12 низкоуглеводных рецептов с КБЖУ

Ужин – это самый ответственный прием пищи в плане похудения, и от того, что вы съедите вечером, зависит, насколько похудеете в течение дня. Правильный ужин должен удовлетворять потребностям организма в питательных веществах, энергии и при этом, если худеете, не замедлять жиросжигание. Сегодня я подготовил очередную подборку блюд, которые отлично подойдут в качестве легкого ужина, помогут похудеть и поддерживать стройную фигуру, а также сделают ваше питание здоровым и, что немаловажно, вкусным.

Помните, что для эффективного похудения ужин должен быть за 3–4 часа до сна, независимо от того, во сколько ложитесь. Отказ от еды по схеме «не ем после 18 часов» ведет к замедлению обмена веществ, ночным зажорам и срывам на вредную еду. Так что заведите себе привычку есть вечером, но только полезную еду. Преимущество в это время лучше отдать белковой пище и овощам, также не стоит полностью отказываться от жиров, поскольку они просто необходимы женскому организму.

Содержание статьи

Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

Сочные, вкусные фаршированные помидоры без единой лишней калории с минимальным содержанием углеводов. На гарнир к этому блюду можно приготовить свежий салат, взяв салатный микс из руколы, радичио, добавить разрезанные пополам помидоры черри и заправку на основе оливкового масла и яблочного уксуса.

КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1.

Ингредиенты:

• Фарш индейки – 200 г.
• Крупные помидоры – 2 шт.
• Сыр – 25 г.
• Шампиньоны – 3 шт.
• Укроп – 10 г.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец, все хорошо перемешиваем.
2. Берем два крупных помидора, не до конца прорезаем их на небольшие полоски. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов.
3. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов на 20–25 минут.
4. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тертого сыра.

Диетическое суфле из минтая с овощами

Нежное, полезное рыбное суфле с овощами, запеченное в духовке. Рецепт очень простой, но довольно необычный и вкусный. Добавьте к блюду овощной салат с легкой заправкой из греческого йогурта – и здоровый сбалансированный ужин готов.

КБЖУ на 100 г: 76/12/2/1.

Ингредиенты:

• Филе минтая – 500 г.
• Морковь – 100 г.
• Шпинат – 75 г.
• Яйца – 2 шт.
• Сметана 15 % – 1 ст. л.
• Соль, перец по вкусу.

Приготовление:

1. Филе минтая или любой другой белой рыбы очищаем от костей и измельчаем в пюре при помощи блендера.
2. К рыбному пюре вбиваем яйца, добавляем тертую морковь, шпинат, соль, черный молотый перец, сметану. Снова пробиваем все блендером.
3. Получившуюся массу выкладываем в стеклянную форму для запекания. Распределяем и разравниваем при помощи ложки.
4. Убираем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–30 минут. Вкусное, полезное белковое блюдо готово.

Яйца со стручковой фасолью и болгарским перцем

Легкий, быстрый вариант ужина на случай, если некогда долго готовить. В принципе, этот рецепт можно приготовить не только на ужин, но и на любой другой прием пищи. Блюдо содержит легкоусвояемый белок из яиц, а овощи – ценный источник клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 62/5/3/4.

Ингредиенты:

• Яйца куриные – 2 шт.
• Стручковая фасоль – 150 г.
• Сладкий перец – ½ шт.
• Репчатый лук – ½ шт.
• Вода – ½ стакана.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Половину луковицы нарезаем четвертькольцами. Болгарский перец нарезаем соломкой. Кстати, можно использовать и другие овощи, к примеру зеленый горошек, кабачок либо же брокколи.
2. Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, ничем ее не смазываем, сразу же отправляем туда стручковую фасоль. Накрываем крышкой, готовим, пока фасоль не разморозится.
3. Далее добавляем лук и сладкий перец. Постоянно помешивая, обжариваем несколько минут. Далее добавляем примерно полстакана горячей воды, накрываем крышкой, тушим еще 5–7 минут.
4. Яйца вбиваем в миску, немного перемешиваем венчиком. Также не забываем слегка их посолить и поперчить.
5. Когда из овощей испарится лишняя жидкость, добавляем к ним яйца. Постоянно помешивая, обжариваем еще 2–3 минуты.

Фунчоза с овощами и курицей в соевом соусе

Очень вкусный низкокалорийный ужин, в котором много овощей, пряная курица и совсем немного фунчозы. Его с удовольствием едят даже те, кто совсем не на диете, так что блюдо можно смело готовить на ужин для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 114/13/1/14.

Ингредиенты:

• Филе куриной грудки – 550 г.
• Фунчоза – 140 г.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Соевый соус – 4 ст. л.
• Специи по вкусу.
• Растительное масло – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Филе куриной грудки режем кубиком, добавляем к ней смесь молотых перцев, сухой чеснок, прованские травы. Обжариваем на оливковом масле в течение 8­–9 минут. Если у вас хорошая антипригарная сковорода, можно вовсе обойтись без масла.
2. Тем временем в произвольной последовательности измельчаем овощи.
3. К мясу птицы добавляем лук, морковь. Готовим под крышкой на среднем огне в течение 7–10 минут. Далее идут сладкий перец, соевый соус, тушим еще 5 минут.
4. Фунчозу готовим согласно инструкции, указанной на упаковке. Обычно она готовится двумя способами: заливается крутым кипятком на 5 минут или отваривается 2–3 минуты в кипящей воде.
5. Как только курица с овощами и лапша будут готовы, соединяем их в сковороде, хорошо перемешиваем между собой. Для подачи посыпаем блюдо семенами кунжута.

Индейка с грибами в сливочном соусе

Потрясающе вкусная индейка с шампиньонами в сливочном соусе. Она хорошо сочетается со свежими овощами и бурым рисом. Если вы ранее не готовили это блюдо, уверен, оно станет частым гостем для ваших семейных ужинов.

КБЖУ на 100 г: 70/12/2/1.

Ингредиенты:

• Шампиньоны – 400 г.
• Филе индейки – 750 г.
• Сливки 10 % – 200 мл.
• Луковица – 1 шт.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Шампиньоны нарезаем достаточно крупно, чтобы блюдо получилось с ярким грибным вкусом. Небольшую луковицу нарезаем четвертькольцами.
2. Филе индейки режем кубиком. Вместо индейки можно использовать филе курицы или любое другое мясо.
3. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук. Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут.
4. Добавляем мясо, хорошо перемешиваем, чтобы оно равномерно распределилось с грибами. После того как мясо протушилось 7 минут под крышкой, добавляем соль, перец и любимые специи, к примеру мускатный орех.
5. Далее вливаем нежирные сливки, накрываем крышкой. Тушим еще около 5 минут.

Спагетти из кабачков с курицей и соевым соусом

Правильная, полезная паста из кабачков, которую можно есть хоть каждый день без вреда для фигуры. Благодаря куриному филе блюдо содержит полезный белок, а необычная кабачковая паста насыщает его клетчаткой.

КБЖУ на 100 г: 43/6/0,7/3.

Ингредиенты:

• Кабачки – 3 шт.
• Куриное филе – 600 г.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Соевый соус.
• Итальянские травы.

Приготовление:

1. Три средних кабачка моем, натираем на терке для корейской моркови вместе с кожурой. Кабачки можно также нарезать без применения терки, но это будет гораздо дольше и сложнее.
2. Филе куриной грудки нарезаем маленькими кусочками. Мелко режем чеснок.
3. Далее необходимо отдельно обжарить филе и кабачки. Ставим разогреваться две сковороды, в каждую добавляем по капельке оливкового масла.
4. Выкладываем кабачковую лапшу и курицу, обжариваем, периодически помешивая. За 3–4 минуты до готовности к кабачкам добавляем чеснок и специи.
5. Готовое спагетти раскладываем на тарелку, добавляем куриное филе. Дополняем блюдо небольшим количеством соевого соуса и кунжутными семечками.

Киш с лососем и брокколи на творожном тесте

Диетический киш, он же открытый пирог, с начинкой из красной рыбы, брокколи в заливке на основе молока и яиц. Пирог получается очень вкусный, нежный, но в то же время с хрустящей корочкой. Беспроигрышный вариант сытного ужина, от которого вы точно не поправитесь.

КБЖУ на 100 г: 150/14/4/7.

Ингредиенты:

• Творог – 200 г.
• Кукурузная мука – 50 г.
• Рисовая мука – 50 г.
• Яйца – 2 шт.
• Оливковое масло – 1 ч. л.

Начинка:

• Яйца – 2 шт.
• Брокколи – 100 г.
• Красная рыба – 350 г.
• Молоко – 70 мл.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Сначала приготовим тесто. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем творог. Тщательно все перетираем вилкой. Далее добавляем два вида муки, оливковое масло и вымешиваем тесто.
2. Влажными руками выкладываем творожное тесто в форму для выпечки. Кстати, форма у меня силиконовая, диаметром 25 см. Аккуратно формируем дно, бортики и прокалываем тесто вилкой. Выпекаем основу в духовке 15 минут, температура 180 градусов.
3. Затем поверх основы выкладываем кусочки красной слабосоленой рыбы и брокколи.
4. Для заливки в миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец по вкусу. Заливаем пирог заливкой.
5. Возвращаем форму в духовку еще на 15–20 минут. Готовый пирог нарезаем на порционные кусочки, подаем в теплом виде.

Рыба, запеченная с овощами в духовке

Сытная и очень полезная запеченная рыба с овощами в фольге в духовке. Для этого рецепта я взял морского окуня, но можно взять другую менее жирную рыбу, например хека или минтая. Белая рыба практически не содержит жиров, сбалансирована по аминокислотам, а благодаря мягким волокнам легко усваивается.

КБЖУ на порцию: 254/35/7/9.

Ингредиенты:

• Морской окунь – 250 г.
• Брокколи – 150 г.
• Брюссельская капуста – 80 г.
• Морковь – 1 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Оливковое масло – ½ ст. л.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Брокколи разрезаем на небольшие соцветия. Морковь и помидор нарезаем небольшими кусочками. Брюссельскую капусту разрезаем пополам. Вообще, овощи можно взять любые, которые больше нравятся.
2. Овощи слегка подсаливаем, добавляем любимые специи для овощей. Добавляем немного оливкового масла, все хорошо размешиваем. Не бойтесь использовать растительное масло, в небольшом количестве оно не навредит.
3. Кусочек морского окуня обваливаем специями. Я взял копченую парику, приправу для рыбы и немного соли, чтобы рыба не была слишком пресной.
4. Рыбу выкладываем в форму, застеленную фольгой, а вокруг нее распределяем подготовленные овощи. Сверху все накрываем еще одним слоем фольги.
5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем блюдо запекаться в таком виде на 20 минут. Затем снимаем верхний слой фольги, запекаем еще 10–15 минут.

Белковый торт с куриной грудкой и творогом

Несладкий, очень сочный закусочный торт из яичных блинов с начинкой из куриной грудки и творога – идеальный вариант белкового ужина. Блюдо очень сытное и надолго утоляет чувство голода, советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 105/14/4/1.

Ингредиенты:

• Вареное куриное филе – 200 г.
• Яйца – 6 шт.
• Творог 1 % – 200 г.
• Йогурт натуральный – 3 ст. л.
• Пучок укропа.
• Помидор – 1 шт.
• Листья салата.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Небольшими кубиками нарезаем вареное филе куриной грудки. Вместо курицы можно также использовать грудку индейки.
2. Займемся яичными блинами. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем нарезанный укроп, соль и все хорошенько перемешиваем.
3. Выливаем яичную смесь на сковороду порционно, обжариваем блины с двух сторон. Из этого количества ингредиентов у меня получилось четыре блинчика.
4. Отдельно смешиваем творог с йогуртом, добавляем немного соли, перемешиваем.
5. Займемся сборкой торта. На блинчик намазываем творожную массу, затем выкладываем грудку, дальше тонко нарезанные помидоры, лист салата, а сверху еще один блин. Далее повторяем те же шаги. Убираем торт пропитаться в холодильник на 3–4 часа.

Салат с овощами, индейкой и яичными блинчиками

Очень легкий, простой в приготовлении салат. В нем много белка, по минимуму жиров и углеводов, поэтому он хорошо подходит на вечер для худеющих. Хорошей заменой индейки в этом рецепте могут стать креветки, ведь морепродукты — это просто находка для всех, кто заботится о фигуре.

КБЖУ на 100 г: 75/11/2/2.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 250 г.
• Пекинская капуста.
• Огурцы – 2 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Йогурт – 70 мл.
• Лимонный сок.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Нарезаем пекинскую капусту, режем брусочками огурец. Также на кубики нарезаем вареную грудку индейки. Можно взять куриную, но индейка – сочнее.
2. В миску вбиваем яйца, солим, добавляем специи по вкусу. Из этой смеси готовим яичные блинчики. Остывшие блины сворачиваем в рулетик, нарезаем их на тонкие полоски.
3. Соединяем подготовленные ингредиенты в салатнике. Солим, перчим, добавляем йогурт и немного лимонного сока.
4. Хорошо все перемешиваем, вкусный белковый салатик готов.

Запеченные куриные рулетики в кокосовом соусе

Интересные рулетики из куриного филе с пекинской капустой в соусе на основе кокосового молока и арахисовой пасты. Блюдо весьма необычное, но при этом вкусное и очень питательное. Кстати, пекинская капуста ценный источник витамина K, калия, помогает избавиться от отеков и способствует похудению.

КБЖУ на 100 г: 97/12/4/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Пекинская капуста – 380 г.
• Соль, специи.

Соус:

• Кокосовое молоко – 150 мл.
• Лимонный сок – 1 ст. л.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Арахис – 40 г.

Приготовление:

1. Филе куриной грудки разрезаем на пластинки толщиной около одного сантиметра. Получившиеся пластинки немного подсаливаем, обмазываем копченой паприкой.
2. С листьев пекинской капусты срезаем самую жесткую часть, чтобы удобно было сворачивать их в рулетики.
3. Каждую пластину из куриного филе кладем на лист капусты. Сворачиваем все в рулетик, чтобы он не развернулся, закалываем его зубочисткой. Выкладываем заготовки в жаропрочную форму.
4. Приготовим кокосовый соус. В чашу блендера отправляем небольшую луковицу, зубчики чеснока, арахис, кокосовое молоко, лимонный сок. Пробиваем все блендером до однородности. Готовым соусом поливаем рулеты.
5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем форму с рулетами в духовку, запекаем 30–40 минут. При подаче рулетики поливаем соусом.

Куриные тефтели с булгуром в томатном соусе

Нежирное мясо птицы – один из лучших вариантов для ужина. Оно быстро усваивается, хорошо насыщает и полноценно по аминокислотному составу. Отличным дополнением для этого блюда будет что-то легкое, например салат из свежих огурцов с помидорами черри и болгарским перцем.

КБЖУ на 100 г: 81/12/1/6.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Вареный булгур – 100 г.
• Репчатый лук – 100 г.
• Сметана – 1 ст. л.
• Томатная паста – 2 ст. л.
• Кукурузный крахмал – 1 ст. л.
• Вода – 250 мл.

Приготовление:

1. Куриное филе измельчаем при помощи блендера в фарш. Также измельчаем одну среднюю или две маленькие луковицы.
2. Измельченный лук соединяем с фаршем. Далее к мясу добавляем заранее отваренный булгур. Немного подсаливаем, добавляем специи.
3. Из получившегося фарша лепим шарики. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания.
4. В удобной емкости соединяем натуральную томатную пасту, сметану низкой жирности, кукурузный крахмал. Заливаем все горячей водой. Для вкуса и аромата добавляем копченую паприку, немного соли. Все хорошо размешиваем.
5. Заливаем тефтельки томатным соусом. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.

Диетическая запеканка из овощей и курицы

Полезный низкоуглеводный ужин, который хорошо утолит чувство голода и поможет сохранить стройную фигуру. Запеканка готовится из сезонных овощей с белым мясом птицы.

КБЖУ на 100 г: 77/10/2/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Крупный помидор – 1 шт.
• Кабачки – 300 г.
• Сладкий перец – 2 шт.
• Зеленый лук.
• Яйца – 2 шт.
• Сметана 15 % – 2 ст. л.
• Молоко – 50 мл.
• Сыр – 30 г.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Помидор, кабачок, сладкий перец нарезаем небольшими кубиками. Также сюда отлично подойдет цветная капуста, морковь, кукуруза, цукини. Измельчаем пучок зеленого лука.
2. Филе куриной грудки нарезаем кусочками. Также для этого рецепта хорошо подойдет филе белой рыбы.
3. Подготовленную нарезку соединяем между собой. Добавляем соль, сухой чеснок, немного приправы карри. Все хорошо перемешиваем, выкладываем в форму.
4. Для заливки соединяем яйца, нежирную сметану, молоко, щепотку соли. Заливаем овощи с мясом заливкой.
5. Форму убираем в духовку, разогретую до 190 градусов на 40–45 минут. За 10 минут до готовности, запеканку посыпаем небольшим количеством тертого сыра.

Видео рецепты диетических ужинов для худеющих

Надеюсь, подборка вам понравились, если это так, добавляйте страницу в закладки и делайте репосты в социальные сети, чтобы не потерять рецепты. Приятного вам аппетита.

12 низкоуглеводных рецептов с КБЖУ

Ужин – это самый ответственный прием пищи в плане похудения, и от того, что вы съедите вечером, зависит, насколько похудеете в течение дня. Правильный ужин должен удовлетворять потребностям организма в питательных веществах, энергии и при этом, если худеете, не замедлять жиросжигание. Сегодня я подготовил очередную подборку блюд, которые отлично подойдут в качестве легкого ужина, помогут похудеть и поддерживать стройную фигуру, а также сделают ваше питание здоровым и, что немаловажно, вкусным.

Помните, что для эффективного похудения ужин должен быть за 3–4 часа до сна, независимо от того, во сколько ложитесь. Отказ от еды по схеме «не ем после 18 часов» ведет к замедлению обмена веществ, ночным зажорам и срывам на вредную еду. Так что заведите себе привычку есть вечером, но только полезную еду. Преимущество в это время лучше отдать белковой пище и овощам, также не стоит полностью отказываться от жиров, поскольку они просто необходимы женскому организму.

Содержание статьи

Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

Сочные, вкусные фаршированные помидоры без единой лишней калории с минимальным содержанием углеводов. На гарнир к этому блюду можно приготовить свежий салат, взяв салатный микс из руколы, радичио, добавить разрезанные пополам помидоры черри и заправку на основе оливкового масла и яблочного уксуса.

КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1.

Ингредиенты:

• Фарш индейки – 200 г.
• Крупные помидоры – 2 шт.
• Сыр – 25 г.
• Шампиньоны – 3 шт.
• Укроп – 10 г.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец, все хорошо перемешиваем.
2. Берем два крупных помидора, не до конца прорезаем их на небольшие полоски. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов.
3. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов на 20–25 минут.
4. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тертого сыра.

Диетическое суфле из минтая с овощами

Нежное, полезное рыбное суфле с овощами, запеченное в духовке. Рецепт очень простой, но довольно необычный и вкусный. Добавьте к блюду овощной салат с легкой заправкой из греческого йогурта – и здоровый сбалансированный ужин готов.

КБЖУ на 100 г: 76/12/2/1.

Ингредиенты:

• Филе минтая – 500 г.
• Морковь – 100 г.
• Шпинат – 75 г.
• Яйца – 2 шт.
• Сметана 15 % – 1 ст. л.
• Соль, перец по вкусу.

Приготовление:

1. Филе минтая или любой другой белой рыбы очищаем от костей и измельчаем в пюре при помощи блендера.
2. К рыбному пюре вбиваем яйца, добавляем тертую морковь, шпинат, соль, черный молотый перец, сметану. Снова пробиваем все блендером.
3. Получившуюся массу выкладываем в стеклянную форму для запекания. Распределяем и разравниваем при помощи ложки.
4. Убираем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–30 минут. Вкусное, полезное белковое блюдо готово.

Яйца со стручковой фасолью и болгарским перцем

Легкий, быстрый вариант ужина на случай, если некогда долго готовить. В принципе, этот рецепт можно приготовить не только на ужин, но и на любой другой прием пищи. Блюдо содержит легкоусвояемый белок из яиц, а овощи – ценный источник клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 62/5/3/4.

Ингредиенты:

• Яйца куриные – 2 шт.
• Стручковая фасоль – 150 г.
• Сладкий перец – ½ шт.
• Репчатый лук – ½ шт.
• Вода – ½ стакана.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Половину луковицы нарезаем четвертькольцами. Болгарский перец нарезаем соломкой. Кстати, можно использовать и другие овощи, к примеру зеленый горошек, кабачок либо же брокколи.
2. Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, ничем ее не смазываем, сразу же отправляем туда стручковую фасоль. Накрываем крышкой, готовим, пока фасоль не разморозится.
3. Далее добавляем лук и сладкий перец. Постоянно помешивая, обжариваем несколько минут. Далее добавляем примерно полстакана горячей воды, накрываем крышкой, тушим еще 5–7 минут.
4. Яйца вбиваем в миску, немного перемешиваем венчиком. Также не забываем слегка их посолить и поперчить.
5. Когда из овощей испарится лишняя жидкость, добавляем к ним яйца. Постоянно помешивая, обжариваем еще 2–3 минуты.

Фунчоза с овощами и курицей в соевом соусе

Очень вкусный низкокалорийный ужин, в котором много овощей, пряная курица и совсем немного фунчозы. Его с удовольствием едят даже те, кто совсем не на диете, так что блюдо можно смело готовить на ужин для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 114/13/1/14.

Ингредиенты:

• Филе куриной грудки – 550 г.
• Фунчоза – 140 г.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Соевый соус – 4 ст. л.
• Специи по вкусу.
• Растительное масло – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Филе куриной грудки режем кубиком, добавляем к ней смесь молотых перцев, сухой чеснок, прованские травы. Обжариваем на оливковом масле в течение 8­–9 минут. Если у вас хорошая антипригарная сковорода, можно вовсе обойтись без масла.
2. Тем временем в произвольной последовательности измельчаем овощи.
3. К мясу птицы добавляем лук, морковь. Готовим под крышкой на среднем огне в течение 7–10 минут. Далее идут сладкий перец, соевый соус, тушим еще 5 минут.
4. Фунчозу готовим согласно инструкции, указанной на упаковке. Обычно она готовится двумя способами: заливается крутым кипятком на 5 минут или отваривается 2–3 минуты в кипящей воде.
5. Как только курица с овощами и лапша будут готовы, соединяем их в сковороде, хорошо перемешиваем между собой. Для подачи посыпаем блюдо семенами кунжута.

Индейка с грибами в сливочном соусе

Потрясающе вкусная индейка с шампиньонами в сливочном соусе. Она хорошо сочетается со свежими овощами и бурым рисом. Если вы ранее не готовили это блюдо, уверен, оно станет частым гостем для ваших семейных ужинов.

КБЖУ на 100 г: 70/12/2/1.

Ингредиенты:

• Шампиньоны – 400 г.
• Филе индейки – 750 г.
• Сливки 10 % – 200 мл.
• Луковица – 1 шт.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Шампиньоны нарезаем достаточно крупно, чтобы блюдо получилось с ярким грибным вкусом. Небольшую луковицу нарезаем четвертькольцами.
2. Филе индейки режем кубиком. Вместо индейки можно использовать филе курицы или любое другое мясо.
3. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук. Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут.
4. Добавляем мясо, хорошо перемешиваем, чтобы оно равномерно распределилось с грибами. После того как мясо протушилось 7 минут под крышкой, добавляем соль, перец и любимые специи, к примеру мускатный орех.
5. Далее вливаем нежирные сливки, накрываем крышкой. Тушим еще около 5 минут.

Спагетти из кабачков с курицей и соевым соусом

Правильная, полезная паста из кабачков, которую можно есть хоть каждый день без вреда для фигуры. Благодаря куриному филе блюдо содержит полезный белок, а необычная кабачковая паста насыщает его клетчаткой.

КБЖУ на 100 г: 43/6/0,7/3.

Ингредиенты:

• Кабачки – 3 шт.
• Куриное филе – 600 г.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Соевый соус.
• Итальянские травы.

Приготовление:

1. Три средних кабачка моем, натираем на терке для корейской моркови вместе с кожурой. Кабачки можно также нарезать без применения терки, но это будет гораздо дольше и сложнее.
2. Филе куриной грудки нарезаем маленькими кусочками. Мелко режем чеснок.
3. Далее необходимо отдельно обжарить филе и кабачки. Ставим разогреваться две сковороды, в каждую добавляем по капельке оливкового масла.
4. Выкладываем кабачковую лапшу и курицу, обжариваем, периодически помешивая. За 3–4 минуты до готовности к кабачкам добавляем чеснок и специи.
5. Готовое спагетти раскладываем на тарелку, добавляем куриное филе. Дополняем блюдо небольшим количеством соевого соуса и кунжутными семечками.

Киш с лососем и брокколи на творожном тесте

Диетический киш, он же открытый пирог, с начинкой из красной рыбы, брокколи в заливке на основе молока и яиц. Пирог получается очень вкусный, нежный, но в то же время с хрустящей корочкой. Беспроигрышный вариант сытного ужина, от которого вы точно не поправитесь.

КБЖУ на 100 г: 150/14/4/7.

Ингредиенты:

• Творог – 200 г.
• Кукурузная мука – 50 г.
• Рисовая мука – 50 г.
• Яйца – 2 шт.
• Оливковое масло – 1 ч. л.

Начинка:

• Яйца – 2 шт.
• Брокколи – 100 г.
• Красная рыба – 350 г.
• Молоко – 70 мл.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Сначала приготовим тесто. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем творог. Тщательно все перетираем вилкой. Далее добавляем два вида муки, оливковое масло и вымешиваем тесто.
2. Влажными руками выкладываем творожное тесто в форму для выпечки. Кстати, форма у меня силиконовая, диаметром 25 см. Аккуратно формируем дно, бортики и прокалываем тесто вилкой. Выпекаем основу в духовке 15 минут, температура 180 градусов.
3. Затем поверх основы выкладываем кусочки красной слабосоленой рыбы и брокколи.
4. Для заливки в миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец по вкусу. Заливаем пирог заливкой.
5. Возвращаем форму в духовку еще на 15–20 минут. Готовый пирог нарезаем на порционные кусочки, подаем в теплом виде.

Рыба, запеченная с овощами в духовке

Сытная и очень полезная запеченная рыба с овощами в фольге в духовке. Для этого рецепта я взял морского окуня, но можно взять другую менее жирную рыбу, например хека или минтая. Белая рыба практически не содержит жиров, сбалансирована по аминокислотам, а благодаря мягким волокнам легко усваивается.

КБЖУ на порцию: 254/35/7/9.

Ингредиенты:

• Морской окунь – 250 г.
• Брокколи – 150 г.
• Брюссельская капуста – 80 г.
• Морковь – 1 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Оливковое масло – ½ ст. л.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Брокколи разрезаем на небольшие соцветия. Морковь и помидор нарезаем небольшими кусочками. Брюссельскую капусту разрезаем пополам. Вообще, овощи можно взять любые, которые больше нравятся.
2. Овощи слегка подсаливаем, добавляем любимые специи для овощей. Добавляем немного оливкового масла, все хорошо размешиваем. Не бойтесь использовать растительное масло, в небольшом количестве оно не навредит.
3. Кусочек морского окуня обваливаем специями. Я взял копченую парику, приправу для рыбы и немного соли, чтобы рыба не была слишком пресной.
4. Рыбу выкладываем в форму, застеленную фольгой, а вокруг нее распределяем подготовленные овощи. Сверху все накрываем еще одним слоем фольги.
5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем блюдо запекаться в таком виде на 20 минут. Затем снимаем верхний слой фольги, запекаем еще 10–15 минут.

Белковый торт с куриной грудкой и творогом

Несладкий, очень сочный закусочный торт из яичных блинов с начинкой из куриной грудки и творога – идеальный вариант белкового ужина. Блюдо очень сытное и надолго утоляет чувство голода, советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 105/14/4/1.

Ингредиенты:

• Вареное куриное филе – 200 г.
• Яйца – 6 шт.
• Творог 1 % – 200 г.
• Йогурт натуральный – 3 ст. л.
• Пучок укропа.
• Помидор – 1 шт.
• Листья салата.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Небольшими кубиками нарезаем вареное филе куриной грудки. Вместо курицы можно также использовать грудку индейки.
2. Займемся яичными блинами. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем нарезанный укроп, соль и все хорошенько перемешиваем.
3. Выливаем яичную смесь на сковороду порционно, обжариваем блины с двух сторон. Из этого количества ингредиентов у меня получилось четыре блинчика.
4. Отдельно смешиваем творог с йогуртом, добавляем немного соли, перемешиваем.
5. Займемся сборкой торта. На блинчик намазываем творожную массу, затем выкладываем грудку, дальше тонко нарезанные помидоры, лист салата, а сверху еще один блин. Далее повторяем те же шаги. Убираем торт пропитаться в холодильник на 3–4 часа.

Салат с овощами, индейкой и яичными блинчиками

Очень легкий, простой в приготовлении салат. В нем много белка, по минимуму жиров и углеводов, поэтому он хорошо подходит на вечер для худеющих. Хорошей заменой индейки в этом рецепте могут стать креветки, ведь морепродукты — это просто находка для всех, кто заботится о фигуре.

КБЖУ на 100 г: 75/11/2/2.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 250 г.
• Пекинская капуста.
• Огурцы – 2 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Йогурт – 70 мл.
• Лимонный сок.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Нарезаем пекинскую капусту, режем брусочками огурец. Также на кубики нарезаем вареную грудку индейки. Можно взять куриную, но индейка – сочнее.
2. В миску вбиваем яйца, солим, добавляем специи по вкусу. Из этой смеси готовим яичные блинчики. Остывшие блины сворачиваем в рулетик, нарезаем их на тонкие полоски.
3. Соединяем подготовленные ингредиенты в салатнике. Солим, перчим, добавляем йогурт и немного лимонного сока.
4. Хорошо все перемешиваем, вкусный белковый салатик готов.

Запеченные куриные рулетики в кокосовом соусе

Интересные рулетики из куриного филе с пекинской капустой в соусе на основе кокосового молока и арахисовой пасты. Блюдо весьма необычное, но при этом вкусное и очень питательное. Кстати, пекинская капуста ценный источник витамина K, калия, помогает избавиться от отеков и способствует похудению.

КБЖУ на 100 г: 97/12/4/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Пекинская капуста – 380 г.
• Соль, специи.

Соус:

• Кокосовое молоко – 150 мл.
• Лимонный сок – 1 ст. л.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Арахис – 40 г.

Приготовление:

1. Филе куриной грудки разрезаем на пластинки толщиной около одного сантиметра. Получившиеся пластинки немного подсаливаем, обмазываем копченой паприкой.
2. С листьев пекинской капусты срезаем самую жесткую часть, чтобы удобно было сворачивать их в рулетики.
3. Каждую пластину из куриного филе кладем на лист капусты. Сворачиваем все в рулетик, чтобы он не развернулся, закалываем его зубочисткой. Выкладываем заготовки в жаропрочную форму.
4. Приготовим кокосовый соус. В чашу блендера отправляем небольшую луковицу, зубчики чеснока, арахис, кокосовое молоко, лимонный сок. Пробиваем все блендером до однородности. Готовым соусом поливаем рулеты.
5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем форму с рулетами в духовку, запекаем 30–40 минут. При подаче рулетики поливаем соусом.

Куриные тефтели с булгуром в томатном соусе

Нежирное мясо птицы – один из лучших вариантов для ужина. Оно быстро усваивается, хорошо насыщает и полноценно по аминокислотному составу. Отличным дополнением для этого блюда будет что-то легкое, например салат из свежих огурцов с помидорами черри и болгарским перцем.

КБЖУ на 100 г: 81/12/1/6.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Вареный булгур – 100 г.
• Репчатый лук – 100 г.
• Сметана – 1 ст. л.
• Томатная паста – 2 ст. л.
• Кукурузный крахмал – 1 ст. л.
• Вода – 250 мл.

Приготовление:

1. Куриное филе измельчаем при помощи блендера в фарш. Также измельчаем одну среднюю или две маленькие луковицы.
2. Измельченный лук соединяем с фаршем. Далее к мясу добавляем заранее отваренный булгур. Немного подсаливаем, добавляем специи.
3. Из получившегося фарша лепим шарики. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания.
4. В удобной емкости соединяем натуральную томатную пасту, сметану низкой жирности, кукурузный крахмал. Заливаем все горячей водой. Для вкуса и аромата добавляем копченую паприку, немного соли. Все хорошо размешиваем.
5. Заливаем тефтельки томатным соусом. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.

Диетическая запеканка из овощей и курицы

Полезный низкоуглеводный ужин, который хорошо утолит чувство голода и поможет сохранить стройную фигуру. Запеканка готовится из сезонных овощей с белым мясом птицы.

КБЖУ на 100 г: 77/10/2/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Крупный помидор – 1 шт.
• Кабачки – 300 г.
• Сладкий перец – 2 шт.
• Зеленый лук.
• Яйца – 2 шт.
• Сметана 15 % – 2 ст. л.
• Молоко – 50 мл.
• Сыр – 30 г.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Помидор, кабачок, сладкий перец нарезаем небольшими кубиками. Также сюда отлично подойдет цветная капуста, морковь, кукуруза, цукини. Измельчаем пучок зеленого лука.
2. Филе куриной грудки нарезаем кусочками. Также для этого рецепта хорошо подойдет филе белой рыбы.
3. Подготовленную нарезку соединяем между собой. Добавляем соль, сухой чеснок, немного приправы карри. Все хорошо перемешиваем, выкладываем в форму.
4. Для заливки соединяем яйца, нежирную сметану, молоко, щепотку соли. Заливаем овощи с мясом заливкой.
5. Форму убираем в духовку, разогретую до 190 градусов на 40–45 минут. За 10 минут до готовности, запеканку посыпаем небольшим количеством тертого сыра.

Видео рецепты диетических ужинов для худеющих

Надеюсь, подборка вам понравились, если это так, добавляйте страницу в закладки и делайте репосты в социальные сети, чтобы не потерять рецепты. Приятного вам аппетита.

Что приготовить на ужин быстро и вкусно: вкусный ужин — рецепты — 3 мая 2021

Ужин — самый важный прием пищи, он играет ключевую роль в процессе похудения. Правильно подобранное на вечер меню не только поможет похудеть в короткие сроки, но и улучшит работу желудочно-кишечного тракта, даст энергию и бодрость по утрам и даже изменит качество вашего сна (научно доказано, что после плотного и позднего ужина людям снятся кошмары или просто неприятные, непонятные сновидения).

Что приготовить на ужин

Если ваша цель похудеть, запомните главные правила ужина:

• 1. Не употреблять сложные углеводы (макароны, крупы, картофель). Вечером в вашей тарелке должен преобладать белок и клетчатка.
• 2. Размер порции не должен быть большим. Ужин должен составлять 20-30% от дневной нормы. То есть самые большие по объему приемы пищи — это завтрак и обед.
• 3. Ужинать за 3 часа до сна.

shutterstock.com

С точки зрения баланса микроэлементов — идеальный вариант ужина — легкий салат. Мы предлагаем вам сразу 7 вариантов этого блюда, чтобы ваше недельное меню, было максимально разнообразным.

Салат с тунцом

Ингредиенты:

1. Листья салата
2. Тунец консервированный — 1 банка
3. Огурец — 1 шт
4. Яйца вареные — 3 шт
5. Сметана или оливковое масло — для заправки

Приготовление:

1. Листья салата порвать.
2. Огурцы и яйца нарезать кубиками.
3. Добавить тунец.
4. Заправить оливковым маслом или нежирной сметаной.

shutterstock.com

Салат с пекинской капустой

Ингредиенты:

1. Пекинская капуста
2. Вареные яйца — 3-4 шт
3. Кукуруза — 1 банка
4. Огурец — 1-2 шт
5. Сметана
6. Горчица
7. Соль

Приготовление:

1. Капусту промыть и нарезать полосками.
2. Огурцы и яйца нарезать кубиками. Добавить к капусте.
3. Добавить кукурузу и посолить.
4. Для заправки смешать сметану с каплей горчицы.

Салат с крабовыми палочками

Ингредиенты:

1. Огурец — 1 шт
2. Крабовые палочки — 200 гр
3. Яйца вареные — 3 шт
4. Кукуруза — 1 банка
5. Укроп
6. Классический йогурт
7. Горчица
8. Соль

Приготовление:

1. Огурец, яйца и крабовые палочки режем кубиками.
2. Добавляем кукурузу и мелко нарезанный укроп.
3. Заправляем классическим йогуртом с добавлением небольшого количества горчицы и соли.

shutterstock.com

Салат с семгой

Ингредиенты:

1. Руккола — 70 гр
2. Огурец — 1 шт
3. Черри — 100 гр
4. Семга слабосоленая — 150 гр
5. Болгарский перец — 1 шт
6. Оливковое масло

Приготовление:

1. Рукколу промыть, просушить.
2. Огурец нарезать полукольцами, черри — напополам, болгарский перец — кубиками.
3. Семгу нарезать небольшими кусочками.
4. Все соединить и заправить оливковым маслом

Салат с кус-кусом

Ингредиенты:

1. Кус-кус — 100 гр (в сухом виде)
2. Сыр Фета — 100 гр
3. Болгарский перец — 1 шт
4. Помидоры Черри — 100гр
5. Кинза
6. Оливковое масло

Приготовление:

1. Заливаем кус-кус 150 мл кипятка, добавить 2 ч.л оливкового масла и соль.
2. Нарезаем болгарский перец и фету кубиками, черри напополам.
3. Добавляем готовый кус-кус, перемешиваем и добавляем кинзу.

Салат с фасолью

Ингредиенты:

1. Консервированная фасоль — 1 банка
2. Кукуруза — 1 банка
3. Огурец — 1-2 шт
4. Сухарики ржаные — 1 пачка
5. Сметана или классический йогрут
6. Соль

Приготовление:

1. Огурцы нарезать кубиками, добавить отжатую от сока фасоль и кукурузу; и сухарики.
2. Посолить и заправить сметаной или классическим йогуртом.

shutterstock.com

Салат с фунчозой

Ингредиенты:

1. Фунчоза — 100 гр (в сухом виде)
2. Огурец — 1 шт
3. Болгарский перец — 1 шт
4. Морковь — 1 шт
5. Соевый соус для заправки

Приготовление:

1. Фунчозу заливаем крутым кипятком на 5-7 минут.
2. Огурец, морковь и перец режем тонкими полосками.
3. Морковь с перцем обжариваем на сковороде с добавлением небольшого количества масла (5-7 мин).
4. Соединяем обжаренные овощи, огурец и фунчозу. Заправляем небольшим количеством соевого соуса.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Простые рецепты для похудения на каждый день: 5 идей

Гадаете, какие простые рецепты для похудения на каждый день можно приготовить? Что можно сделать вкусно и просто без вреда своей фигуре? Специально для вас мы подобрали 5 чудесных идей полезных блюд с минимум калорий. С ними можно и похудеть, и вкусно есть хоть каждый день! Сочная куриная грудка, бесподобный салат или кабачковая запеканка. А может быть спагетти с лимоном или стручковая фасоль. Каждый найдет рецепт себе по душе!

Курица с грибами и шпинатом

Нежная куриная грудка в сливочном соусе с грибами и шпинатом. Секрет этого рецепта – сливочный соус готовится на молоке, а не на сливках. Так получается так же вкусно, но с минимум калорий. Куриное филе в таком соусе выходит особенно сочным и очень ароматным. Шпинат можно брать как свежий, так и замороженный. Все делается в одной сковороде, что экономит много времени!

Макароны «Спагетти» с сыром и лимоном

Ароматные макароны «Спагетти» с сыром и лимоном понравятся вам с первого взгляда! Даже на диете можно и нужно есть макароны из твердых сортов пшеницы. Особенно на завтрак, когда требуется много энергии на весь день! Хорошие спагетти, немного сыра и ароматная заправка с лимоном для вкуса. Легкое блюдо за считанные минуты, которое сделает ваш день еще лучше!

Салат с авокадо и чечевицей

Чудесный салат с авокадо и чечевицей – бесподобное блюдо всего из 3 основных ингредиентов. авокадо очень полезно при похудании, также как и помидоры. Чечевица сделает этот салат особенно сытным и полезным, не добавляя лишних калорий. Кстати, чечевицу можно купить готовую в банке. А домашняя заправка на растительном масле с горчицей сделает салат еще вкуснее!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

Запеканка из кабачков с помидорами и сыром

Аппетитная запеканка из кабачков с помидорами и сыром удивит вас своим приятным вкусом! Нежное кабачковое блюдо, которое просто тает во рту! Помидоры добавляют запеканке сочность, а немного сыра – вкуса и аромата. В этом рецепте всего 4 ложки муки, которую можно заменить на безглютеновую. Кабачки нужно натереть, смешать с остальными ингредиентами и поставить в духовку.

Стручковая фасоль с сыром и чесноком

Пикантная стручковая фасоль с сыром и чесноком станет отличным перекусом или полезным гарниром. Очень удобно брать замороженную стручковую фасоль. Ее нужно сначала 5 минут отварить, а затем быстро обжарить на сковороде. Осталось только добавить немного сыра, чесночка для вкуса и всего лишь 1 ложку майонеза. Получится чудесное блюдо с минимум калорий, но с максимум вкуса! Теперь вы знаете, какие простые рецепты для похудения можно делать каждый день.

Что еще вкусного приготовить?

20 вариантов белковых ужинов — Со Вкусом

Если вы хотите похудеть, стоит серьезно задуматься о своем питании. Особенно о том, что вы употребляете вечером. Ведь ужин должен обязательно содержать белки, потому что энергию от употребленных углеводов вы просто-напросто не успеете отработать. А белки — это не только строительный материал для мышц, но и важный компонент питания для поддержания правильного веса и избавления от лишних килограммов.

Поэтому «Со Вкусом» подготовил для вас 20 разнообразных вариантов белковых ужинов, которые помогут быстро прийти в форму.

20 вариантов правильного белкового ужина

1. Обычный омлет из смеси яичных белков и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.

3. Треска, лосось или любая другая рыба, приготовленная на пару, с гарниром из овощей.
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовке, с салатом из помидоров.
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.

6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов
7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге.
8. 150 грамм творога с корицей.

9. 150 грамм творога с зеленью и чесноком.
10. Рыбные или куриные котлеты, запеченные в духовке.
11. Творожный омлет из двух белков и 100 грамм творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку.

13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
15. Тушеная телятина с овощным соусом.

16. Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем.

19. Сибас, запеченный на овощной подушке.
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.

А если к этим ужинам добавить небольшую физическую нагрузку, то лишний вес начнет уходит очень стремительно. Делитесь этой информацией со своими друзьями, она им пригодится!

Здоровый ужин: 7 рецептов, чтобы похудеть без чувства голода

Легкий ужин с умеренным содержанием калорий необходим для поддержания оптимального расхода энергии. Кроме того, хороший ужин помогает улучшить качество сна.

Последнее обновление: 02 июня, 2021

Идея пропустить ужин, чтобы “сэкономить калории”, уже ушла в прошлое. Многие считали, что это неплохой метод снижения веса, но сегодня ужину уделяют большее значение. Хотите научиться готовить вкусные ужины, чтобы похудеть и не умереть с голоду?

Этот прием пищи играет очень важную роль в поддержании метаболизма. Фактически, потребляемые в это время дня питательные вещества являются ключевым фактором, влияющим на качественно сна и количество энергии на следующий день. Сегодня мы хотим поделиться с вами 7 интересными предложениями. Не пропустите!

Правильный ужин – это ключ к потере веса

Если вы хотите легко и быстро похудеть, не голодая, то важны все приемы пищи. Особенное внимание стоит сосредоточить на ужине. Он должен быть легким и в меру калорийным. Пища, съеденная в это время дня, дает энергию, которая обычно не используется оптимальным образом.

Поэтому, чтобы избежать чрезмерного накопления жира, ужины следует готовить с использованием низкокалорийных продуктов, таких как сырые или вареные овощи, постное мясо и другие источники питательных веществ (в частности, полезных жиров).

Такое сочетание поможет поддерживать активный обмен веществ и еще будет способствовать хорошему отдыху. Тем не менее, вы должны учитывать и время ужина: последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 или 3 часа до сна.

Читайте также: Быстрые, но полезные ужины: 3 новые идеи

А что будет, если не ужинать вообще?

Люди, которые предпочитают не ужинать или сидят на низкокалорийных диетах, жертвуют собой абсолютно зря. Ведь это вызывает обратный эффект: когда они возвращаются к нормальному питанию, организм начинает откладывать “про запас”, опасаясь следующего периода голодовки.

При отсутствии пищи организм максимально сокращает энергетические затраты и начинает накапливать все резервы. Ведь голод воспринимается как угроза для выживания.

Секрет в том, что нужно научиться выбирать правильные продукты, есть в умеренном количестве и не быть при этом одержимыми подсчетом калорий. Результатом будет быстрая потеря веса без лишних страданий. Уже через неделю вы сможете увидеть первые положительные результаты.

7 вариантов на каждый день, чтобы похудеть без чувства голода

Предлагаемые ниже ужины – это никакие не чудодейственные рецепты для снижения веса. Чтобы увидеть результаты уже на первой неделе, важно разработать сбалансированную и полноценную диету. Кроме того, желательно выполнять физические упражнения и пить много воды.

1. Понедельник: крем-суп из овощей и горошка

Крем-суп из овощей, холодный или горячий – один из лучших вариантов для ужина. Ведь это блюдо питательно и полезно.

Вы можете выбрать любимые овощи и добавить к ним бобовые в качестве дополнительного белка и клетчатки.

Горох является одним из лучших вариантов для ужина. Он приятен на вкус и способствует пищеварению.

Читайте также: Откройте для себя диетический суп из капусты

2. Вторник: гаспачо с мясом птицы

Гаспачо, или холодный овощной суп (из помидора, огурца, перца и чеснока), идеально подходит для самых жарких летних вечеров. Особенно если ваш организм нуждается в витаминах и минералах.

Гаспачо практически не содержит калорий, поэтому его можно смело дополнить курицей или индейкой на гриле. Эта комбинация идеальна для пищеварения. Кроме того, это хороший вариант ужина после занятий спортом.

3. Среда: салат и хумус

Нут – очень питательный “представитель” бобовых. Однако у многих людей есть проблемы с его перевариванием, особенно вечером. По этой причине мы рекомендуем выбрать хумус – холодный крем из нута, который можно дополнить овощным салатом.

4. Четверг: рыба с ананасом

Рыба – это белок, хороший вариант для желающих похудеть. Ее можно запечь в духовке вместе кусочками ананаса. Последний облегчит переваривание рыбы.

5. Пятница: киноа и гуакамоле, чтобы похудеть без чувства голода

Киноа – злак, богатый белком. И он значительно полезнее на ужин чем, например, рис.

В данном случае мы предлагаем есть его вместе со вкусным гуакамоле, который обеспечит необходимое количество витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.

Смотрите также: Почему стоит употреблять в пищу киноа?

6. Суббота: пицца из нута

Вы любите пиццу? Побалуйте себя в субботу вечером, только сделайте тесто из нутовой муки. У вас получится намного более здоровый продукт. Как раз, чтобы избавиться от лишнего веса!

7.

Воскресенье: зеленый смузи и тортилья

В воскресенье желательно очистить организм после излишеств уикэнда при помощи зеленого смузи, а также съесть на ужин вкусный французский омлет.

Этот простой и легкий ужин выглядит очень аппетитно. Он поможет вам выспаться ночью и начать неделю с новыми запасами энергии. 

Проконсультируйтесь с диетологом для получения более подробной информации

Если у вас остались вопросы о том, как правильно питаться или вы хотите эффективно похудеть без чувства голода, лучше всего проконсультироваться с диетологом. Профессионал подскажет, что лучше всего подходит именно вам и как легче поддерживать правильную диету с течением времени.

Это может вас заинтересовать …

правильный ужин для похудения рецепты

правильный ужин для похудения рецепты

правильный ужин для похудения рецепты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильный ужин для похудения рецепты?

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Эффект от применения правильный ужин для похудения рецепты

В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.

Мнение специалиста

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильный ужин для похудения рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Катюша

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Никогда не зацикливалась на своей внешности. Но это было недолго. В прошлом году я поступила в университет, а здесь все такие красивые, подтянутые. Мое тело выделялось на их фоне. Приобрести привлекательные формы я смогла только при помощи чая Гарденинг Органик. Где купить правильный ужин для похудения рецепты? Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.
Лёгкий ужин ПП из диетических блюд: 184 домашних вкусных рецепта. Быстрый фильтр Поиск по категории «Лёгкий ужин». . Салат Метёлка для похудения и очищения кишечника. Натуральное и бюджетное средство для оздоровления организма! 91 ккал. 30 мин. Паста с лососем в сливочном соусе. Кулинарные рецепты приготовления диетического ужина. Вкусный ужин для тех кто . Узнайте, как правильно тушить брокколи, и вы научитесь готовить вкусное и . Рецепт приготовления супа из томатов для похудения — для любителей диет и не только. Душистая петрушка, сельдерей и яркий томат. Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть? Похудение Питание. . ПП ужин для похудения — вовремя съеденные, богатые полезными веществами блюда, которые не вызовут тяжести и будут способствовать снижению веса. Правила вечернего приема пищи для похудения. Диетический ужин. Аймкук. * Находите рецепты в подборке быстро! Просто введите часть слова из названия рецепта, например: капуст. Добавить в книгу рецептов. Посмотреть рецепт. Салат с креветками, авокадо. Предлагаем топ-20 лучших рецептов ужина для похудения. . Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона. Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок является инструментом для. УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, низкокалорийные рецепты блюд при похудении и диетах, правильном питании #ужин #ужинза30минут #ппужин. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. . Поздний ужин. Кефир или творог. Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом. Меню диеты для похудения. Правильное питание. При сбалансированном питании организм получает все . Режим правильного питания — прием пищи 3–5 раз в день приблизительно в одно и то же . ужин — салат из морепродуктов и морской капусты, ломтик ржаного хлеба. Суббота: завтрак — тосты со сливочным сыром, кофе с. Перечень самых полезных продуктов для рациона худеющих. Важность употребления животного белка, растительных жиров, зелёных овощей, другой пищи для снижения веса и сохранения здоровья. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и . Режим питания. Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в . Ужин: вегетарианские голубцы. Воскресенье. Завтрак: винегрет с небольшим количеством растительного масла.
http://etonbio.com/newsLetters/images/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_vkusnye_retsepty1754.xml
http://www.communeouchamps.fr/userfiles/kak_pravilno_krutit_obruch_dlia_pokhudeniia8997.xml
http://www.thaismilesanrafael.com/nbloom/fckuploads/pravilnoe_pitanie_bez_pokhudeniia9456.xml
http://tnhmc.com/userfiles/pravilnaia_tarelka_dlia_pokhudeniia1330.xml
http://funnyos.cz/files/pravilnoe_pokhudenie_forum3748.xml
В отношении нового Gardenin Organic Tea существуют реальные отзывы покупателей. Люди возвращаются к нормальной жизни. Теряют вес. Готовы пересмотреть гардероб, наполнив его модными вещами. Перестают стесняться выходить на улицу. Приобретают уверенность. Излучают радость. Строят успешные карьеры. Заводят здоровые семьи.
правильный ужин для похудения рецепты
Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.
Что такое сложные углеводы? ТОП-продуктов рекордсменов по содержанию полезных углеводов. . Помогут ли сложные углеводы в похудении? Правильный подбор сложных углеводов поможет снизить массу тела. Углеводы играют важную роль в правильном функционировании организма . Сложные углеводы при похудении. Одно из самых важных правил похудения . Важный фактор пользы сложных углеводов для похудения – в быстром насыщении организма. Какие продукты содержат правильные углеводы? . Список продуктов с гликемическим индексом выше 60 . Если отказаться от сахара очень сложно, замените его на продукты пчеловодства. Продукты с медленными и со сложными углеводами даны списком в таблице – сразу видно, что может послужить для похудения, а от чего лучше держаться подальше.  . Список продуктов для похудения, содержащих сложные углеводы. Грейпфруты – лучше брать созревший. В каких продуктах и сколько содержится углеводов: таблица продуктов содержащие простые и сложные углеводы. . Углеводы нужны для питания мозга, обеспечения энергией всех процессов жизнедеятельности, метаболизма питательных веществ, регулирования функций ЦНС. Помимо этого, организм. Большинство продуктов питания содержат углеводы. . Список продуктов с правильными углеводами . Для лиц, следящих за фигурой, особое значение имеет список продуктов с углеводами для похудения Списки ограничений в продуктах на фоне сахарного диабета поначалу кажутся сложной задачей. Но именно диета и ясное представление о том, что именно нельзя есть при сахарном диабете, и как составить полезное питательное меню, является. Список продуктов с вредными и полезными углеводами . Углеводы – это органические соединения растительного происхождения, в состав которых входит водород, углерод и кислород. . Лучше всего выбирать именно сложные углеводы. Польза углеводов. Как уже было сказано, главное. Но правильно ли так делать? Разобрались, какие углеводы полезны, а какие . Что такое плохие углеводы? Под плохими углеводами подразумевают простые . Слишком большое количество продуктов из очищенных злаков и с добавлением. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы . Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина . Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки.

50 рецептов здорового низкокалорийного ужина для похудения!

Что у тебя сегодня на ужин? С этим списком из 50 здоровых, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас не будет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!

Все эти рецепты помогут вам придерживаться целей здорового питания, сочетая вкусные и не калорийные блюда. Попробуйте свой любимый и дайте нам знать, что вы думаете!

 

1. Цыпленок терияки с овощами

Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life
 

2.

Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке

Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking
 

3. Двойные свиные отбивные с медом и чесноком

Свиные отбивные с двойным хрустом и медом и чесноком от RockRecipes
 

4. Лапша из цукини с курицей и кинзой и лаймом

Лапша из цуккини с курицей и кинзой и лаймом от MouthWateringFoods

 

5. Похлебка из цветной капусты

Похлебка из цветной капусты от DamnDelicious
 

6.Лазанья из цукини

Лазанья с цукини From SkinnyTaste
 

7. Упаковка из фольги с лососем и пармезаном с чесноком

Упаковка из фольги с лососем и пармезаном и чесноком от CampingLivez
 

8. Спагетти Сквош Карбонара

Спагетти Сквош Карбонара From HugsAndCookies
 

9. Роллы с салатом из курицы Баффало

Салатные рулетики из курицы Баффало из SugarDish
 

10.

Цыпленок с лимонным чесноком

Лимонно-чесночная курица из OneGoodThingByJillee
 

11. Голубцы, фаршированные грибами

Голубцы, фаршированные грибами, на сайте Greatist.com
 

12. Быстрый и простой вегетарианский перец чили

Быстрое и простое вегетарианское чили с Greatist.com
 

13. Мускатная тыква, нут и капуста карри

Мускатная тыква, нут и карри из капусты от Greatist.ком
 

14. Запеканка из чечевицы и козьего сыра

Запеканка из чечевицы и козьего сыра с сайта Greatist.com
 

15. Киноа с песто из брокколи и авокадо

Киноа с соусом песто из брокколи и авокадо с сайта Greatist.com
 

16. Чечевичный суп

Чечевичный суп из CompleteRecipes
 

17. Тощий суп из брокколи и чеддера

Тощий суп с брокколи и чеддером от TheScrumptiousPumpkin
 

18.

Здоровые рулетики для лазаньи со шпинатом

Здоровые рулетики для лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything
 

19. Тонкие свиные отбивные терияки с ананасом

Свиные отбивные терияки с ананасом от SkinnyMom
 

20. Куриная запеканка Cordon Bleu с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная куриная запеканка Cordon Bleu от KnowKitchen
 

21. Запеканка из пасты с чили

Паста с чили, запеченная в TastyKitchen
 

22.Легкие миски для буррито

Легкие тарелки с буррито от DamnDelicious
 

23. Красивый и солнечный пирог со шпинатом

Красивый и солнечный пирог со шпинатом от InspiredDreamer
 

24. Пицца без углеводов

Пицца без углеводов от What’sThatSmell
 

25. Белая фасоль со шпинатом и колбасой

Белая фасоль со шпинатом и колбасой From It’sMySideOfLife
 

26.

Корочка для пиццы с цветной капустой

Корочка для пиццы с цветной капустой от iFoodReal
 

27. Суп из тыквы

Тыквенный суп из PopSugar
 

28. Орзо с пармезаном и шпинатом

Орзо с пармезаном и шпинатом от DamnDelicious
 

29. Курица с лебедой и чили в медленноварке

Slow Cooker Quinoa Chicken Chili From QueenBeeКупоны
 

30.Тощие креветки Alfredo Pasta Bake

Тощая паста с креветками Альфредо, приготовленная из DamnDelicious
 

31. Фаршированный перец Санта-Фе

Фаршированный перец Санта-Фе от ShugarySweets
 

32. Чеснок, пармезан, цуккини и томатная запеканка

Чеснок, пармезан, цуккини и томатная запеканка из iFoodReal
 

33. Лебеда с грибами и чесноком

Лебеда с грибами и чесноком из DamnDelicious
 

34.Лимонный цыпленок Романо

Лимонный цыпленок Романо от CookingClassy
 

35.

Зеленый перец, фаршированный коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном

Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном от Kalyn’sKitchen
 

36. Запеченная и приправленная треска с тушеными овощами и гарниром из спаржи!

Запеченная и приправленная треска с тушеными овощами и гарниром из спаржи! От SimplyTaralynn
 

37.Фаршированный стейк из пашины

Фаршированный стейк из пашины с сайта Recipe.com
 

38. Гавайские фрикадельки

Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy
 

39. Лазанья с тыквой и капустой

Лазанья с тыквой и капустой от FoxesLoveLemons
 

40. Суп с сыром и картофелем из брокколи

Суп с сыром и картофелем из брокколи от SweetTreatsAndMore
 

41.Суп с тортеллини из шпината

Суп с тортеллини из шпината от TasteOfHome
 

42.

Куриные рулетики с сыром

Куриные рулетики с сыром от MaybeIWill
 

43. Запеканка с фаршированным перцем

Запеканка с фаршированным перцем от SkinnyMom
 

44. Мультиварка с говядиной и брокколи

Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch
 

45.Мясной рулет из индейки

Мясной рулет из индейки From TheKitchenMcCabe
 

46. Чистая тушеная свинина в мультиварке

Чистая свинина из мультиварки из iFoodReal
 

47. Тощий Маникотти

Тощий Маникотти от SkinnyMom
 

48. Киш со шпинатом в панировке из сладкого картофеля

Киш со шпинатом в панировке из сладкого картофеля From FourteenForty
 

49.Креветка с медом и лаймом

Креветки с медом и лаймом от AstangeLife
 

50. Mac & Cheese со сливочным греческим йогуртом

Сливочный греческий йогурт Mac & Cheese от CookingAlaMel

17 рецептов легких и простых летних ужинов

Жаркими солнечными днями и теплыми вечерами иногда решить, что съесть на ужин, может быть немного муторно — хочется чего-нибудь достаточно сытного, но легкого. .. и никто не хочет проводить часы на кухне, когда светит солнце. светит снаружи!

Наша коллекция из 17 легких и простых рецептов летнего ужина — яркие, вкусные, быстрые и простые в приготовлении и, самое главное, калорийные.

Наслаждайтесь вкусом летнего вдохновения с идеями блюд от «Куриные шашлычки с цацики» до «Обжаренная пикша со средиземноморской сальсой». Горячие ароматные вечера не обязательно означают, что единственный выбор — простой салат…

Включены рецепты как для вегетарианцев, так и для веганов — ищите (V) или (Ve)

Такие простые в приготовлении шашлычки отлично подходят для барбекю (или гриля), когда становится тепло. Вкусный и легкий летний ужин понравится каждому.Посмотреть рецепт

Начиненный сочными, свежими средиземноморскими овощами, этот пирог с заварным кремом взрывается вкусом. Сытный летний ужин. Посмотреть рецепт

Яркий и красочный, этот летний салат очень быстро готовится. Острые лимонные креветки прекрасно дополняют свежий авокадо. Посмотреть рецепт

Вкуснейшие итальянские ньокки, которые готовятся быстро и легко, на вашем столе уже через 20 минут. Свежий и вкусный ужин всего за 442 калории.Посмотреть рецепт

Быстрое и вкусное летнее блюдо в середине недели. Наш мексиканский рецепт тако с говядиной включает сальсу и гуакамоле, всего 445 калорий. Посмотреть рецепт

Свежий, насыщенный вкус, питательный и готовый за 20 минут – что еще нужно! Идеальный летний рецепт. Посмотреть рецепт

Сытный летний салат, который обязательно насладится. Легко и быстро сделать, когда вы просто хотите насладиться солнцем.Посмотреть рецепт

Новый вариант классической пиццы. В этом вкусном и легком рецепте используется французская палочка и моцарелла с низким содержанием жира. В нем содержится менее 300 калорий, включая свежий салат. Посмотреть рецепт

Насыщенный вкус и большое удовольствие в приготовлении, это жаркое из имбиря, чеснока и перца чили наполнено восхитительными азиатскими ароматами — и все это всего за 320 калорий. Посмотреть рецепт

Эти кесадильи, полные пикантных вкусов, — восхитительный способ привнести частичку Латинской Америки в ваш сад солнечным летним вечером.Посмотреть рецепт

Питательный и вкусный — этот салатник с пикантной марокканской заправкой содержит большое количество клетчатки, белка и отлично подходит для летнего вечера. Посмотреть рецепт

Полейте свой любимый стейк этой вкусной, яркой заправкой чимичурри, которую вы можете приготовить самостоятельно. Подается с пикантным картофелем с лимоном и салатом – всего около 400 калорий. Посмотреть рецепт

Быстрый и легкий греческий салат — низкокалорийный и может похвастаться 3 из 5 порций в день.Наслаждайтесь им с поджаренным бейглом (менее 400 калорий). Посмотреть рецепт

Благодаря солнечному испанскому вкусу и разнообразию морепродуктов это фантастически сытное блюдо станет хитом для семьи и друзей, и его можно подать до 6 человек. Посмотреть рецепт

Яркие и красочные тако с креветками очень быстро готовятся и очень вкусны. Подается со свежей сальсой из манго для пикантной вкусной еды всего 476 калорий. Посмотреть рецепт

Яркие и красочные тако с креветками очень быстро готовятся и очень вкусны.Подается со свежей сальсой из манго для пикантной вкусной еды всего 476 калорий. Посмотреть рецепт

Великолепное ароматное легкое карри. Вам понравится это тайское блюдо из зеленой курицы. Подавайте с рисом или лапшой для полного вкуса. Посмотреть рецепт

Если вам нужна помощь в планировании низкокалорийной диеты с вкусными рецептами и сочетаниями блюд, почему бы не взглянуть на наши 26 самых популярных недельных планов диеты?

Есть также несколько отличных советов о том, как спланировать диету, если вы хотите немного большей гибкости, чем предварительно установленное меню.С действительно полезными стратегиями, которые помогут вам встать на правильный путь. ..

 

Ищете более быстрые, легкие, свежие и вкусные низкокалорийные рецепты, чтобы разнообразить свой рацион?

Внутри 30 вкусных завтраков, 30 вкусных обедов и 30 восхитительных ужинов, что дает вам 27 000 различных комбинаций — достаточно, чтобы иметь новое меню каждый день на протяжении более семидесяти лет!

Сэкономьте 2 фунта стерлингов в магазине WLR.

Рецепты с подсчетом калорий

Легко рассчитайте калории в своих домашних рецептах, используя нашу обширную базу данных о продуктах питания в Великобритании, или черпайте идеи и вдохновение для блюд с подсчетом калорий из доступной для поиска базы данных рецептов WLR.

Попробуйте бесплатно »

Рецепты с подсчетом калорий

Легко рассчитайте калории в своих домашних рецептах, используя нашу обширную базу данных о продуктах питания в Великобритании, или черпайте идеи и вдохновение для блюд с подсчетом калорий из доступной для поиска базы данных рецептов WLR.

Попробуйте бесплатно »

Эта небольшая книга доказывает, что это не так.

Внутри 30 отвратительных завтраков, 30 вкусных обедов и 30 восхитительных ужинов… Итак, вперед, начните создавать свой собственный план вкусной диеты сегодня!

20% скидка здесь на wlr

Спонсируется

Приготовление еды на неделю

Приготовьте еду на пути к похудению с помощью этих рецептов и советов по здоровому питанию, которые помогут вам приготовить здоровые обеды и ужины заранее, чтобы вы могли сэкономить деньги, время и здоровье, достигая при этом своих целей в области здоровья и фитнеса!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

Ничто так не разрушит вашу диету, как чувство голода и абсолютно ничего не приготовленное.

Что такое чистое питание?

Если вы не знакомы с «чистым питанием», давайте продолжим и проясним это сейчас. Чистое питание — это не строгая диета, исключающая группы продуктов. Это больше касается сосредоточения внимания на вытеснении нездоровой пищи здоровыми цельными продуктами. Вы можете искать службы доставки, такие как служба приготовления еды в Палм-Бич, или готовить еду самостоятельно.

Соблюдая план чистого питания, вы будете избегать обработанных нездоровых продуктов и сахара до минимума и есть больше фруктов, овощей и полезных жиров.

Поначалу может показаться, что здоровое и чистое питание требует слишком много усилий и слишком дорого, но с небольшим планированием и приготовлением еды на выходных это не так уж сложно и тяжело для вашего кошелька!

Советы по приготовлению здоровой пищи

Планируйте питание

Уделите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы выбрать рецепты на неделю и сходить за продуктами.

Упростите себе задачу, выбрав рецепты, которые вы можете есть более одного раза или которые, как вы знаете, можно использовать для нескольких приемов пищи.

Выбирайте рецепты с сезонными овощами. Сохраняйте их на доску Pinterest или делайте снимки избранных — как вам удобнее. Просто найдите систему!

Нарежьте овощи и купите оптом

Часто можно купить оптом и сэкономить деньги.

Продукты могут быть дорогими, но они продаются по распродаже — следите за рекламой! Вымойте и нарежьте все ваши фрукты и овощи на неделю, как только вы вернетесь домой из магазина.

Не откладывай! Если вы ненавидите эту рутинную работу или хотите сэкономить немного денег, замороженные фрукты и овощи отлично подойдут!

Их собирают свежими и полными витаминов и питательных веществ!

Не проводите все выходные на кухне

Приготовьте по воскресеньям на обед и ужин кучу коричневого риса, цельнозерновых макарон, сладкого картофеля и киноа. Это полезные крахмалы, которые хранятся до 4-5 дней в холодильнике. Сделайте это, и вы будете впереди игры!

Кроме того, у вас всегда будет что поесть на случай, если вы проголодаетесь и захотите проехать через Макдональдс!

Готовьте курицу и овощи в духовке партиями, чтобы потом сэкономить время. Курицу можно использовать во всех видах рецептов от салатов до супов! Это огромная экономия времени!

Связанный: 30 здоровых блюд для морозильной камеры

Запаситесь измельченной курицей, воспользовавшись этим очень простым рецептом мультиварки!

Просто возьмите 4-6 куриных грудок без костей и добавьте 1/2 стакана воды или куриного бульона на каждый фунт курицы.

Поместите все в мультиварку на 5 часов на слабом огне или на 3 часа на сильном огне. Не забудьте нарезать курицу, пока она теплая! Разделите его на 2 порции в герметичном контейнере.(Большинство рецептов требуют этого количества.)

Это нормально для холодильника в течение четырех дней или 4 месяцев в морозильной камере.

Приготовьте закуски заранее и разложите их по порциям! Легко сойти с ума, пасясь! Держите несколько пакетиков или контейнеров в машине или на работе, чтобы быть готовым к голоду!

СВЯЗАННЫЙ: Больше рецептов здорового питания на завтрак, обед и ужин смотрите в этой популярной публикации: 50 рецептов чистого питания

Контейнеры Matter

Не берите дешевые! Вы пожалеете, когда позже вам придется играть в игру «Где эта крышка»!

Упростите себе задачу, используя многоразовые контейнеры для приготовления пищи с идеальными порциями. Если вы предпочитаете стекло, я бы выбрал , этот набор Glasslock .

В качестве отличного пластикового варианта, это fab &   контейнеры для морозильной камеры, микроволновой печи и мытья в посудомоечной машине!

Используй мультиварку!

Или мультиварка. Какое имя вы предпочитаете или модель вы выбираете! Если у вас нет мультиварки , вам нужно ее получить — как можно скорее! Ничто не сравнится с здоровой едой , приготовленной в мультиварке до совершенства!

Начало работы

Иногда первым делом нужно решить, с чего начать.Легко растеряться, думая, что все блюда нужно готовить заранее.

Правда в том, что вам не нужно!

Как тренер по здоровому образу жизни, я советую клиентам начинать с одного маленького шага за раз. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая будет иметь для вас наибольшее значение.

Вам трудно устоять перед необходимостью быстро позавтракать по дороге на работу? Завтрак может стать для вас отправной точкой. Psst: это хороший вариант, чтобы попробовать 🙂

Или вы боретесь со здоровым обедом, потому что в офисе слишком много соблазнов? Тогда вы можете начать с приготовления обеда.

Помните, маленькие шаги ведут к значительным результатам!

Нужен список покупок для здорового питания?

Нажмите здесь!

Готовы приготовить? Вот двенадцать рецептов приготовления здоровой пищи на обед или ужин!

12 рецептов приготовления пищи для чистого питания

Радужные запеченные овощи

Начните еженедельное приготовление пищи с этого рецепта радужных жареных овощей, которые можно нарезать и хранить заранее!

Острая курица и сладкий картофель

Этот прекрасный хорошо сбалансированный рецепт от Pinch of Yum состоит всего из 5 ингредиентов и рассчитан на 8 порций!

Глазированные фрикадельки Шрирача с медом

Эти фрикадельки из Eat Yourself Skinny , приготовленные с нежирным фаршем из индейки и панировочными сухарями из цельной пшеницы, являются одним из наших любимых рецептов приготовления здоровой пищи! Тот факт, что их изготовление занимает всего 30 минут, является бонусом!

Жареный лосось с лимоном и сладким картофелем

Соблюдайте диету, приготовив это простое блюдо из жареного лосося с лимоном и сладким картофелем из Баночка для специй . Это здоровое блюдо готовится очень просто, потому что лосось, сладкий картофель и брокколи готовятся при одинаковой температуре, поэтому вы можете поставить их в духовку одновременно!

Миски для тако из индейки

Хотите мексиканское блюдо с низким содержанием углеводов? Вот потрясающий рецепт приготовления еды наперед от Kirbie’s Cravings , который можно добавить в свой кето- или палео-рацион!

Миски для приготовления вяленой курицы Изображение: Семья любителей еды

Этому рецепту завидуют другие! Курица со специями, черная фасоль, сальса из сладкого ананаса и рис по-испански — это блюдо, которое вы готовили часами, но это блюдо готовится за 30 минут!

Жареный цыпленок и овощи Изображение: Дай мне вкусно

Эта сковорода идеально подходит для начинающих планировать питание курица и овощи Простое и ароматное блюдо!

Тарелки для обеда с курицей и имбирем Maple

Четыре вкусных обеда по другую сторону этого вкусного рецепта из Душистый горошек и шафран.

Чеснок, пармезан, капуста и паста Изображение: Бюджетные байты

Этот рецепт приготовления здоровой пищи от Budget Bytes невероятно вкусен и отлично подходит для приготовления на гриле! Как раз к лету!

Миски для куриного буррито Southwest Изображение: Банка лимонов

Устали от ночных тако? Вот альтернатива со здоровым поворотом от Банка лимонов ! Чтобы приготовить это здоровое блюдо из капусты, черных помидоров, кукурузы, черных бобов и курицы, требуется всего 30 минут!

Чаши с бальзамическим темпе и жареными овощами из киноа Изображение: просто лебеда

Для легкого вегетарианского варианта на одной сковороде выберите этот простой рецепт из Просто киноа ! Одна сковорода + 35 минут = ужин или несколько вкусных обедов!

Острые миски с киноа из нута Изображение: Ешьте себя тощим

Если вы ищете рецепты приготовления блюд без глютена и молочных продуктов, вот простой и вкусный рецепт из Eat Yourself Skinny , который полон вкуса и начинки!

Не задумывайтесь о планировании еды и сдавайтесь, если вы новичок!. Начните с малого и продвигайтесь вверх! Я надеюсь, что эти советы и рецепты приготовления чистых блюд помогут!

Перед уходом. Чтобы похудеть, придерживаться здоровой диеты и, наконец, чувствовать себя уверенно в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, самоотверженность и сосредоточенность. Я знаю. Я был здесь! Я потерял более 148 фунтов, и это было нелегко, но оно того стоило!

И последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать, вы тоже можете!

Начните кето, не отказываясь от любимых продуктов!

Нужны еще простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я потерял 148 фунтов на кето-диете и поддерживал эту потерю веса в течение шести лет!

Crave-Worthy Keto — это исчерпывающая коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех блюд, которые вы жаждете на завтрак, заранее приготовленных блюд, хлеба и 30-минутных обедов. Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще один день, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

Больше полезных рецептов и советов!

План диетического питания на растительной основе

Простой способ привести свой рацион в порядок — Список продуктов для печати

25 эффективных советов по снижению веса

7 фитнес-тренировок Marshall, которые сделают вас одержимыми тренировками

Сегодняшняя цитата: «Где бы жизнь ни посадила вас, расцветайте с изяществом.
СохранитьСохранить

Топ-3 рецепта здорового легкого ужина для похудения

 

Нет ничего лучше, чем приготовить простой ужин для себя или своей семьи. Эти три рецепта обеспечивают множество преимуществ для похудения, бодрости и дыхания. Смесь овощей, углеводов и белков создает вкусный и полезный ужин для людей, которые устали есть безвкусную пищу. Используйте эти три простых рецепта ужина и внедрите их в свой рацион, чтобы увидеть здоровые результаты уже через месяц! Очевидно, что для похудения нужно гораздо больше, но соблюдение здоровой диеты является наиболее важным.Большая часть лишнего веса связана с контролем порций и слишком поздним приемом пищи. Вы хотите дать своему телу до четырех часов, чтобы переварить пищу, потому что метаболизм не работает так быстро, как во сне. Тем не менее, найдите время, чтобы увидеть, помогут ли эти рецепты вам достичь своей цели! Мы превратили безвкусную еду во вкусную!

Начните свое путешествие по похудению с клиникой EZCare, нажав на кнопку ниже!

Рецепт №1 для похудения: лосось с коричневым рисом и спаржей

Лосось – ключ к здоровью.Он наполнен необходимыми омега-жирами, высококачественными белками и правильными витаминами. Коричневый рис — это цельное зерно, которое считается гораздо полезнее белого. Он обеспечивает правильное количество клетчатки, витаминов и минералов, необходимых в качестве углеводов. Спаржа — один из наших любимых овощей в сочетании с рыбой. Он дополняет источник клетчатки как из лосося, так и из риса. Он богат фолиевой кислотой, витаминами А, С, Е и К. Этот простой рецепт ужина забавен, вкусен и полезен!

Направления: Пан Фрай

• Сначала вскипятите воду до точки кипения, добавьте одну чашку коричневого риса и оставьте на 10 минут (если готовите для себя)
• Пока варится рис, обжарьте сковороду с небольшим количеством оливкового масла и добавьте в нее филе лосося.Рекомендовано (морская соль, черный перец и измельченный чеснок)
• Пока лосось готовится на медленном огне, достаньте рис и дайте ему постоять 5 минут.
• Медленно переверните лосося, чтобы обжарить другую сторону. Лосось должен вариться не дольше 7 минут.
• Слейте воду с риса и положите на тарелку. Добавьте филе лосося.
• Обжарьте спаржу на другой сковороде с добавлением оливкового масла, соли, перца и лимона. Обычно это происходит быстро, поэтому важно сделать это в последнюю очередь.

 

Лосось с коричневым рисом и спаржей Ингредиенты.

 

 

Таким образом, блюдо подается горячим! Наслаждаться!

Рецепт похудения №2. Куриная грудка со сладким картофелем и брокколи

Куриная грудка — отличный и полезный способ потребления белка. Он содержит высококачественные белки, цинк и железо, которые являются отличными источниками витаминов B6, B12 и D. Сладкий картофель является богатым источником клетчатки, содержащей различные витамины и минералы.Сладкий картофель — отличный источник железа, кальция, селена, витаминов группы В и витамина С.

Посетите клинику EZCare для получения эффективных программ по снижению веса – нажмите кнопку ниже!

Самая полезная сторона этого восхитительного картофеля заключается в том, что он содержит бета-каротин, антиоксидант, который предотвращает повреждение клеток в результате окисления. Брокколи богата витаминами, минералами и биологически активными соединениями. Он очень хорошо сочетается с курицей и сладким картофелем и имеет прекрасный вкус, если его правильно приготовить! Этот простой рецепт ужина забавен, вкусен и полезен!

Направления: Повар в духовке

• Выложите куриную грудку на противень и приправьте желаемой приправой.Рекомендуем (соль, перец, паприка)
• Вымойте сладкий картофель, разрежьте пополам и положите на другой противень
• Вымойте брокколи и положите на тот же противень, что и сладкий картофель. Рекомендовано (соевый соус и перец)
• Поставить в духовку на 365 D и оставить на 30-45 минут.

 

Куриная грудка со сладким картофелем и брокколи Ингредиенты

 

Рецепт похудения №3. Фарш из индейки с киноа и овощами на гриле

Наземная индейка vs.Говяжий фарш: какой лучше? Ты уже знаешь! Турция превосходит говядину по разным причинам, но по той же причине! Это полезнее для человеческого организма, и вы можете более творчески подходить к приготовлению блюд.

Будьте изобретательны в приготовлении блюд и получите максимальную отдачу от процесса похудения!

Говядина — это красное мясо, и она более подвержена проблемам со здоровьем, поэтому фарш из индейки — отличная замена! Мы смешали его с небольшим количеством киноа, потому что оба вкуса дополняют друг друга, создавая здоровую белковую пищу.Смешанные овощи состоят из жареного лука, помидоров и болгарского перца, потому что это потрясающее и вкусное сочетание. Он имеет нужное количество витаминов и преимуществ вместе с лебедой и индейкой. Этот легкий рецепт ужина забавен, вкусен и полезен!

• Промойте киноа, добавьте в кастрюлю вдвое больше соленой воды и доведите до кипения.
• Варите на медленном огне в течение 10–15 минут или до мягкости и полного впитывания жидкости.
• Нарежьте овощи, обжарьте на оливковом масле и подождите, пока киноа приготовится.
• Смешайте вместе овощи и киноа. Добавьте по одной чайной ложке лимона, черного перца, соли и орегано
• Жареный фарш из индейки. Добавьте соль, перец и измельченный чеснок.
• Готовьте фарш из индейки, пока он не станет коричневато-золотистым.
• Добавляйте в тарелку и добавляйте любые приправы по своему желанию!

 

Фарш из индейки с киноа и овощами на гриле Ингредиенты

 

Хотите ли вы следовать программе по снижению веса?

Если вы действительно боретесь с потерей веса и ищете программу для выполнения или проконсультируйтесь с врачом, мы здесь для вас! Здесь, в EZCareclinic, мы предлагаем отличные программы для похудения с творческими личными диетами и личными планами, которые помогут вам похудеть! Эти простые рецепты ужина — это один из способов, которыми мы помогаем, создавая диету, основанную на вашем типе телосложения и целях.

Записавшись на прием для похудения, вы будете соединены с нашим врачом, где у вас будут индивидуальные консультации о том, как помочь похудеть. Нажмите на баннер ниже!

 

10 быстрых и полезных рецептов ужина для похудения // Поиск лучших рецептов

Нам не обязательно есть неприятную пищу, чтобы быть в форме. Мы подобрали вкусные и низкокалорийные рецепты, которые помогут вам оставаться в форме в летние месяцы.

1. Лосось Джона в пергаменте

Здоровая диета — это диета, которая помогает поддерживать или улучшать общее состояние здоровья.Здоровая диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами: жидкостью, макроэлементами, микроэлементами и достаточной пищевой энергией.

Приготовленный лосось является одним из редких продуктов, которые можно есть, не испортив белки под воздействием тепла. Он содержит много белка и мало жира.

Посмотреть рецепт

---

2. Рецепт салата с курицей и манго и авокадо

Когда вы жаждете куриного пиршества менее чем на 400 калорий…

Посмотреть ссылку 

---

3.Рецепт свиной вырезки на гриле

Нежирная свинина с высоким содержанием белка и многими витаминами и минералами может стать отличным дополнением к здоровому питанию.

В этом рецепте всего 196,7 калорий

Посмотреть рецепт

---

[адсенс]

---

4.

Рецепт салата из ростков фасоли

Салат из ростков фасоли — отличный рецепт гарнира или салата, очень простой, экономичный и полезный!

Фасоль богата белком, сложными углеводами, фолиевой кислотой и железом.Фасоль также содержит значительное количество клетчатки и растворимой клетчатки: одна чашка приготовленной фасоли обеспечивает от 9 до 13 граммов клетчатки. Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина в крови. Проростки богаты усвояемой энергией, витаминами, минералами, аминокислотами, белками и фитохимическими веществами, поскольку они необходимы для роста прорастающего растения. Эти питательные вещества также необходимы для здоровья человека.

И, конечно же, всего 121 калория.

Посмотреть рецепт

---

5. Рецепт идеального летнего фруктового салата

Добро пожаловать, лето! Пора садиться на диету.Этот рецепт полностью натуральный, потому что ингредиенты только свежие фрукты. Вам нужна закуска? Идите на кухню и приготовьте этот рецепт, потому что в нем всего 155 калорий.

Посмотреть рецепт

---

6. Рецепт вегетарианского бутерброда с нутом

Сэндвич с салатом из пюре из нута — это полезный вегетарианский сэндвич, который немного похож на сэндвич с тунцом и содержит много белка из нута, что делает его идеальным вариантом обеда для вегетарианцев и веганов, а также для тех, кто любит салат из тунца, салат с курицей и за.

Посмотреть рецепт

---

[адсенс]

---

7. Рецепт с курицей и грибами от шеф-повара Джона

Простой и очень вкусный ужин по этому рецепту. Диетические продукты не должны быть простыми только потому, что вы на диете. Только это вкусные рецепты. Это всего 397,8 калорий.

Посмотреть рецепт

---

8. Рецепт греческого салата

Греческий салат или салат хориатики — популярный салат в греческой кухне, обычно приготовленный из кусочков помидоров, огурцов, лука, сыра фета (обычно подается в виде ломтика поверх других ингредиентов) и оливок, приправленный солью, перцем, греческим орегано и оливковое масло.

Посмотреть рецепт

---

9. Рецепт тако с джекфрутом за 20 минут

Jack Fruit — самый большой фрукт в мире. По вкусу напоминает банан и ананас. Если вы используете консервированный зеленый джекфрут, он имеет мягкий вкус и мясную текстуру, что позволяет называть его «овощным мясом».

Посмотреть рецепт

---

10. Цыпленок с лимонной травой

Куриное мясо

предпочитают те, кто хочет есть постное и богатое белком. Куриное мясо, приготовленное путем варки, гриля или приготовления на пару в духовке, намного полезнее.

Посмотреть рецепт

 

12 простых идей здорового обеда для похудения

Я делюсь 12 упакованными здоровыми ланчами для поддержания потери веса. Каждый сбалансированный обед состоит из половины овощей, 1/4 белков и 1/4 углеводов.

Мои упакованные ланчи немного отличаются от блюд для похудения, которые я ел все лето (вы можете увидеть эти полезные блюда здесь!). Эти обеды больше соответствуют моей диете на тарелке, за исключением того, что вместо того, чтобы разделить злаки и фрукты на отдельные категории, я ем 1/4 углеводов, поэтому я выбираю между зерном или фруктами).

Для похудения я считаю, что тарелка Macro идеально подходит для 1/2 вашего приема пищи из овощей. Затем для поддержания веса я использую метод плана питания Myplate и получаю дополнительные углеводы!

Вместо этого я использовал несколько контейнеров для ланча, которые нашел в Walmart (супердешево, всего 3,46 доллара за 5 штук). У них наилучшее уплотнение, и моя повязка не просачивается в другие отсеки. ( здесь больше порционных ланч-боксов)

Если у вас поблизости нет Walmart, я также купил эти красные контейнеры на Amazon.Тем не менее, я не был так впечатлен этим. Повязка действительно просачивается в другое отделение. Если у вас нет жидкости здесь, они будут работать нормально.

Этой осенью я поступил в аспирантуру, собираю обед и отношу его в школу и делюсь им в своих историях.

Но на случай, если вы пропустили, вот краткий обзор того, что я уже брал с собой в школу. ( и некоторые из них размещены здесь в моем плане питания на 30 дней)
Я всегда стараюсь есть

🥦 1/2 моего приема пищи овощи
🍗 1/4 белка и
🍎 1/4 углеводы!

Здоровый обед #1

• Фарш из индейки с горчицей
• Белый рис
• Огурцы, помидоры черри и заправочный соус

Обед для похудения №2

• Фарш из индейки с авокадо
• Апельсины
• Болгарский перец, огурцы и соус Bolthouse

Healthy Lunch #3

• Куриная грудка с соусом барбекю
• Картофель красновато-коричневый
• Огурцы, брокколи, перец и морковь

Healthy Lunch #4

• Белки : Куриные грудки
• Углеводы : Яблоки
• Овощи : Морковь, огурец и соус Болтхаус

90 Healthy Lunch #5

• Белки : Фарш из индейки с соусом барбекю и сыром
• Углеводы : Рис с кулинарным спреем со вкусом масла.
• Овощи : Жареный перец, лук, брокколи

Здоровый обед #6

• Белки : Куриные грудки
• Углеводы : Картофель
• Овощи : Зеленый салат, морковь и соус Болтхаус

Здоровый обед #7

• Белки : Куриные грудки
• Углеводы : Персики
• Овощи : Морковь, огурцы, красный перец и соус Bolthouse
3

Здоровый обед #

• Белки : Стейк
• Углеводы : Персики
• Овощи : Морковь, огурцы, виноградные помидоры и соус Болтхаус

Здоровый обед #9

• Белки : Фарш из индейки
• Углеводы : Полезная лапша с низким содержанием углеводов
• Овощи : Цуккини и соус для спагетти

Здоровый обед #10

• Белок : Белая рыба (я использовал приправу Feast Mode Honey BBQ как для рыбы, так и для риса). У меня есть партнерская ссылка и код скидки для feastmode: roskelley10)
• Углеводы : Рис
• Овощи 7 9048 Морковь, брокколи и смеющийся коровий сыр

Обед #11

Обед №12

• Белки : Тунец
• Углеводы : Хлеб Наан
• Овощи : Морковь, салат
• 1/2 порции овощей (брокколи, огурцы, морковь)
• 1/4 порции белков (курица, стейк, рыба)
• 1/4 порции углеводов (фрукты, злаки, крахмалистые овощи)

• При каждом приеме пищи начинайте с овощей и готовьте половину еды из овощей.

• Затем выберите источник белка.

• Затем закончите с углеводом. Фрукты, зерновые или крахмалистые овощи)

Порция: 1 обед | Калории: 250 кал | Углеводы: 25 г | Белок: 25 г | Жир: 5 г

5 рецептов здорового ужина, которые помогут вам похудеть

Теперь, когда чудесный хаос праздничного сезона улегся, пришло время вернуться к диете. Не знаю, как вы, но после Нового года я усердно работал, чтобы есть пищу, богатую зеленью, питательными веществами и нежирными белками, чтобы компенсировать все нездоровые угощения, которым я поддался за последние пару месяцев.

Потеря веса не всегда означает меньше есть, это просто означает есть больше того, что полезно для вас, и насыщать свой организм продуктами, которые насыщают вас дольше. Известно, что такие продукты, как курица и лосось, насыщают желудок, в то время как другие суперпродукты помогают пищеварению и питанию. Вы должны стремиться к здоровой, сбалансированной диете, прежде всего. Наполните свое тело свежими фруктами и овощами, а также нежирным мясом, которое увеличивает потребление белка.

Не волнуйтесь, эти рецепты не заставят вас съежиться от того, что они скучны и просты, все они выглядят очень аппетитно! Кроме того, они очень питательны и содержат ингредиенты, которые помогают похудеть — лучший из всех миров, если вы спросите меня! Вот 5 рецептов здорового ужина, которые помогут вам похудеть.

1. Азиатские рулетики с курицей и салатом через Crème de la Crumb

Роллы с куриным салатом давно стали моим фаворитом, с тех пор, как я впервые попробовал их в P.F. Чанг. Делала их дома несколько раз, получаются такие же вкусные! Курица содержит тонны нежирного белка, поэтому помимо чувства сытости она также помогает нарастить мышечную массу (конечно, при регулярных занятиях в тренажерном зале), а салат является здоровой альтернативой хлебным оберткам. Кроме того, они также наполнены эдамаме, каштанами, морковью, цуккини и другими вкусными овощами.

2. Имбирно-морковный суп от Popsugar

Зимой в моем доме очень любят супы, и эта морковно-имбирная смесь выглядит восхитительно и успокаивающе. Он богат витаминами А и С, а также марганцем, который, как известно, помогает пищеварению. В общем, отличный детокс-суп!

3. Веганская лапша с бататом и соусом мисо от One Green Planet

Я обожаю белую пасту, это, наверное, худший вид пасты для вас, особенно когда речь идет о похудении. Хотя я отказываюсь полностью отказываться от белого теста (это так хорошо), я искал вкусные альтернативы, и эта лапша с бататом берет верх! Вместо спагетти и фрикаделек попробуйте этот рецепт здоровой альтернативы лапше.

4. Острый салат из капусты и черной фасоли из киноа в The Glowing Fridge

Я очень люблю острую пищу! А знаете ли вы, что острые специи, такие как перец чили, помогают похудеть? Ну, они делают. Салат сытный, с зеленью и действительно согревает! Взбейте его менее чем за 30 минут, чтобы получить легкий и питательный обед.

5. Лосось в кокосовой корочке от Skinny Mom

Кокос. Покрытый коркой. Лосось. Нужно ли мне сказать больше? Лосось богат нежирным белком, поэтому он является отличным дополнением к здоровой сбалансированной диете. Для переваривания хорошей дозы требуется некоторое время, поэтому она дольше сохраняет чувство сытости. А добавление кокоса — приятный штрих к типичному рецепту лосося с кленовым или укропным соусом.

No related posts.