Упражнения для растяжки | Школа танцев Cosmo Dance

Лучшая растяжка и шпагат от нашей школы танцев

Если вы хотите заниматься танцами, гимнастикой или балетом, вам обязательно понадобится умение садиться на шпагат. И возникает у многих вопрос, куда же обратиться, чтобы с легкостью научиться садиться на шпагат и получить качественные тренировки на растяжку, которые за самое короткое время станут заметно результативнее. Наша школа танцев имеет большой опыт в этой сфере и обязательно вам поможет.

Зачем нужна растяжка?

Хорошая растяжка показывает физическую расположенность к танцам, балету и гимнастике, а также дает высокую эластичность тела, мышц и их подвижность. Даже самый простой вид шпагата впечатляет своим действием, поэтому многие и стремятся его научиться делать.

Растяжку могут научиться выполнять самые обычные люди, которые никогда не имели отношения к спорту. Наша школа танцев покажет вам, что это возможно и уже через самое короткое время вы сами сможете убедиться в этом и сесть на шпагат.

Чтобы сесть на шпагат необходимо проводить комплекс физических упражнений, которые совершенно не сложны по своему принципу. Главным фактором является регулярность проведения таких действий.

Шпагат – это один из элементов, который тренируется в спортивных танцах и балетных школах. Хорошая растяжка способствует минимальному количеству травм, ваши движения будут плавными и грациозными, а вы почувствуете себя легкими.

С помощью растяжки вы сможете улучшить свой обмен веществ, а соответственно и снизить свой вес. Также шпагат и растяжка способствуют лучшему кровообращению и улучшению работы всей мочеполовой системы. Женщинам легче будет рожать самостоятельно, ведь их суставы будут более подвижны, а связки эластичны.

Разновидности шпагата

Важным моментом, который необходимо всегда помнить, даже опытным людям, выполнять стречинг необходимо хорошо разогревшись, только так вы сможете не повредить себе связки и будете чувствовать себя в отличной форме.

Среди всех разновидностей шпагата выделяют:

— продольный;

— поперечный.

Продольный представляет собой растяжку для ног

, когда ноги вытянуты в одну линию, то есть одна нога стремится вперед, а вторая – назад. При поперечном же таз располагается на поверхности пола, а ноги разведены в разные стороны. Данные виды являются самыми простыми и ими могут овладеть практически каждый желающийс помощью наших специалистов.

Кроме них существуют еще и вертикальный шпагат, и шпагат на руках. Эти виды относятся уже к профессиональным видам. Эти виды также могут быть как продольными, так и поперечными

Время, за которое вы сможете сесть на шпагат с помощью наших профессионалов

Каждый организм имеет свои особенности, которые он получил от природы. Поэтому и время, за которое вы сможете сесть на шпагат, может существенно отличаться у каждого отдельно взятого человека. Также важным является и физическая подготовка человека, его состояние здоровья, возраст и прочие индивидуальные особенности.

Молодые спортсмены и юные атлеты постигают такой вид растяжки быстрее, но это достигается не только за счет возраста, а больше из-за напора тренера. В пожилом возрасте также можно научиться садиться на шпагат. Люди в этом возрасте более чувствительны и лучше относятся к своему телу, они прислушиваются к нему, поэтому у них этот период может занять большее количество времени.

Поэтому общее время, которое может понадобиться составляет от нескольких недель до нескольких лет.

О чем необходимо помнить

Важно помнить, что какой бы вид шпагата вы не постигали, нужно проводить разминку и разогрев мышц, так, вы не повредите их. В качестве разминки может быть пробежка, езда на велосипеде, различный комплекс упражнений.

При согревании мышечных волокон они лучше поддаются растяжке и становятся более эластичными. Вы, можно сказать, подготавливаете их и предупреждаете, что скоро будет определенная нагрузка. С разогретыми мышцами легче работа, они лучше расслабляются. При выполнении stretching не стоит торопиться и стараться выполнить данное упражнение

для начинающих как можно быстрее. Не стоит сравнивать себя со своими знакомыми или друзьями.

Необходимо прислушиваться только к своему телу, особенно если вы новичок, и делать все индивидуально. Все упражнения необходимо выполнять расслабившись и медленно, задержка любой позы должна составлять не меньше тридцати секунд, а лучше если это будет одна минута.

Выполняйте упражнения пока не почувствуете болевые ощущения, но они не должны быть резкими, они должны быть умеренными. Если вы почувствовали уже резкую боль, лучше остановиться и отложить тренировку на другое время.

Мы всегда ждем вас Санкт-Петербург, метро Дыбенко, проспект Большевиков 18, ТРК Невский, 6 этаж. Невский район

.

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение для растяжки мышц бедра

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма.

После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки.

Выполнение упражнения: ваша задача — аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Физическое развитие молодого организма имеет огромное значение для здоровья ребёнка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь своё дитя к популярным видам спорта. Одной из востребованных является гимнастика, где малыш сполна может получить весь комплекс упражнений на растяжку (стрейчинг). Рассмотрим все «за» и «против» таких занятий и с какого возраста можно привлекать ребёнка к занятиям спортом.

Польза и вред детской растяжки

Стрейчинг имеет ряд положительных моментов, что делает его таким популярным:

• систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, двигательные способности суставов увеличиваются, улучшается координация и способность балансирования, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
• выполнение такого упражнения, как шпагат, поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
• растяжка оказывает благотворное действие на мочеполовую систему благодаря увеличению кровотока во внутренних органах малого таза;
• систематическое выполнение спортивных заданий улучшает работу органов пищеварения;

  Знаете ли вы? Самой молодой чемпионкой мира в спортивной гимнастике является румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет. Заниматься гимнастикой начала с 6 лет.

• во время занятий у ребёнка формируется правильный стан, позвоночник вытягивается;
• стрейчинг не даёт возникнуть спазмам и зажимам в мышечных тканях, которые вызывают болезненные ощущения;
• ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужную минуту, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

Существуют и негативные моменты в растяжках при фанатическом их выполнении (более касается профессиональных занятий):

• проблемы со спиной — это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвоночные грыжи;
• растяжение — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке во время выполнения определённого упражнения;
• существует вероятность серьёзных травм ног и позвоночника;
• присутствие почти всегда болевых ощущений, что, в свою очередь, сказывается на психическом состоянии ребёнка;
• при необходимости соблюдения диеты существует возможность недополучения необходимых полезных веществ растущим организмом;
• большие нагрузки на организм, учёба, спорт и даже отдых — всё делается по расписанию, у ребёнка может нарушиться сон в связи с хроническими перегрузками.

Важно! В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, очень часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребёнок может выполнить шпагат намного быстрее, чем взрослый, в силу подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как можно научить ребёнка сделать это правильно, без проблем для здоровья.
Занятия по стрейчингу можно начинать с 4–7 лет, это наилучший возраст, когда ребёнок сможет адаптироваться к спортивным занятиям и быстро приобрести нужную гибкость. Занятия должны быть регулярными, поскольку только такой подход к спорту может принести пользу.

Как правильно проводить детскую растяжку

Стрейчинг для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если их выполнять без нарушений, тогда никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомого тренинга, сначала выполняют лёгкие движения, затем переходят к более сложным.

Выполнять растяжку необходимо в 4 этапа:

• исходное положение;
• растяжение;
• плавный выход;
• пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом в момент растяжения. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Нельзя проводить стрейчинг на не разогретые мышцы — это может стать причиной травмы.

До выполнения основных упражнений на растяжку необходимо провести разминку в течение 15 минут.

В неё можно включить:

• прыжки:
• махи ногами в стороны;
• приседания;
• «мельницу» и др.

Простейший комплекс упражнений

Базовый стрейчинг для ребёнка позволяет подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, в том числе и к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что к этой растяжке малыши проявляют больший интерес, поскольку считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы? В силу своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный — девочкам.

Каждое из представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:

1. «Кошка». Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох — спину в исходное положение и при этом втянуть живот.
2. Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Точно так же для другой руки.
3. Тянем верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
4. Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.
5. Растягивание ягодичных и бедренных мышц. Из положения лёжа на спине с помощью эластичного бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на себя.
6. Прорабатываем всё тело. Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять упражнение «лодочка».

Физическая нагрузка важна в любом возрасте, особенно ребёнку. Для тренировок не обязательно ходить в спортивные секции, поскольку есть простые упражнения, которые можно освоить в домашних условиях.

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

• Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
• Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
• Тренировки должны быть регулярными.
• Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
• В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
• Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

• Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

• Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

• Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

• Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.

Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

• Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

• Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

• Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на . Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Видео: растяжка детей на шпагат

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества этого:

• Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
• Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
• При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
• Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
• Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
• Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
• И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

• Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
• Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги . Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов , после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов .

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки , постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями , будто крылышками, на 6-10 счетов.

У посадки на шпагат есть много полезного, к примеру, тело становится более гибким и сильным, а также улучшается осанка ребёнка.Существует ошибочное мнение, о том, что в любом возрасте ребёнок тянется, как пластилин и просто может растянуться на шпагат, встать на мостик, это не совсем так. Тягу к физическим нагрузкам необходимо прививать с младенчества, если у Вас такая цель. Важно знать, как именно правильно растягивать мышцы, не нанести вред Вашему чаду.

Первичный вопрос, возникающий у родителей, когда же лучше приступить к гимнастическим упражнениям ребёнку. Специалисты придерживаются мнения, что наиболее подходящий возраст граничит с пяти до семи лет, когда мышцы наиболее эластичны и хорошо поддаются развитию гибкости. В более позднем возрасте, конечно, растянуть на шпагат можно, но сложностей будет больше. Важна регулярность занятий, а именно ежедневных. Если заниматься периодически, желаемого эффекта Вы добьётесь ещё не скоро.

С чего начать растяжку ребёнка на шпагат. Как сесть на шпагат ребёнку

Весьма важно, так сказать, разогреться, подготовиться к напряжению. Начнём с элементарного:
Взмахи. Поставьте ребёнка сбоку от стула, одной рукой держась за спинку стула, начинает махи ног – вперёд, затем назад и в бок, вторую руку поставив на пояс. Энергичными движениями необходимо сделать десять махов в каждое направление и поменять сторону. Наблюдая за выполнением данного упражнения, следите за натянутыми носочками, ноги прямые в коленях, конечно же, прямая осанка.
Завершив хорошею разминку, начинаем растяжку. Делаем наклоны вперёд, доставая ладошками до пола и зафиксируемся в таком положении на несколько секунд. Возвращаемся к исходному, повторяем десять раз. Контролируя выполнение упражнения, не заставляйте ребёнка, пусть выполняет, сколько он сам может, постепенно увеличивая количество повторов и времени.
Ребёнок в позе стоя на одной ноге, берёт правой рукой, правою ногу, согнутую в коленях, подтягивает пяткой к ягодичным мышцам. Таз направьте маленько вперёд, а левая нога продолжает не сгибаться в коленях, тем самым, создаётся растяжение правой, согнутой ноги в мышцах. Повторять пять раз, поменяйте ногу.
В более разогретом состоянии, нога кладется, к примеру на тот же стульчик, на уровне пояса, вторая остаётся прямой. Проделываются наклоны вниз к полу, пусть тянется, на сколько сможет. Взрослому, контролирующий процесс, нужно быть близко, для поддержки ребёнка. Достаточно выполнений по пять действий с каждой ногой.
После всех перечисленных упражнений, приступаем к шпагату. Пусть ребёнок попробует сам продольный или поперечный шпагат, что ему легче. У всех мышцы разные, только контролируйте процесс, придерживая за плечики.

Не давите на ребёнка, пусть тянется до первых болевых ощущений, не более того.

Не забывайте, что любые упражнения с ребенком стоит выполнять играючи, помогайте ему, но не в коем случае не перенапрягайте. Резкость в этой ситуации может убить весь интерес к физическим упражнениям вместе с вами.

Прежде, чем приступить к выполнению физических нагрузок, важно не только разогреть мышцы, но и растянуть их после этого. Помните, ни в коем случаи не приступайте к тренировке шпагата, пока малыш хорошо не разогреется и до конца выполнит перечисленные выше упражнения. Меняйте очерёдность и количество их выполнений, чтобы ребёнок не сильно уставал от них. После разминки, уже можно приступать и к самой растяжки.
Продольный шпагат практически не имеет противопоказаний. Для многих, проще начинать растяжку именно с него. Постепенно мышцы делаются более эластичнее, укрепляется, а выдержка и терпение, закаляют характер с малых лет.
Для получения результата в виде продольного шпагата, поставьте ребёнка в положение, стоя на коленях, выпрямляя ноги вперед по очереди, приближая таз как можно ниже, к полу. Обращайте внимание на положение ног, вытянутая необходимо быть прямая в коленях.
Поперечный шпагат, развивает подвижность тазобедренных суставов, улучшить кровообращение в области малого таза и брюшной полости, укрепляет ноги и пресс. На его растяжку, ребёнок должен растваить ноги максимально далеко друг от друга, постепенно раздвигая их, руками упираясь в пол. Во время расширения расстояние ног, руки необходимо сгибать в локтях. Можно съиграть в ассоциации, попросить представить ребёнка себя маятником, или, что его раскачивают волны, из стороны в сторону, вперёд, назад, и наконец, просто зафиксироваться на растяжении мышц, сколько, сможет Ваше чадо. Нужно постараться расслабиться, мышцы наиболее растягиваются, когда не напряжены.

До того, как Вы перейдёте к целенаправленным действиям растяжки, обратитесь к профессиональному педагогу для помощи в оценки физических данных вашего ребёнка, возможно, будут даны советы с более глубокой растяжки.Если Ваш малыш устал и готов на перерыв, важно не делать резких движений, в первое время, можете помогать ему собирать ноги. Осторожно свести ноги вместе, для начала сесть на пол, вытянув их и потянуться вперёд к носочкам, затем возвращайтесь в положение, сидя и снова проделайте наклон к носкам. Помогите ребёнку подняться, ноги также сведены вместе, и проделайте аналогичное упражнение, только в положении стоя. Это помогает спокойно вернуть связки и суставы в привычное состояние.

Физические нагрузки проводите в тёплом помещении, для того, чтобы во время упражнений, мышцы разогревались легко. В первое время, делайте один день перерыва, это необходимо для восстановления мышц, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Одевайте малыша соответствующе – футболка, спортивное трико и носочки. Не забывайте давать пить достаточно воды, для избежание обезвоживания. При выполнении наклонов вперед, следите за спинкой ребёнка, она всегда должна быть прямой, а стараться доставать до промежностей животиком, не головой. Воздух нужно вдыхать ртом, максимально наполняя грудную клетку, это улучшает снабжение кислородом.

Дышать нужно ритмично, выдох на наклоне вниз или в бок.
На ежедневные тренировки, Вам потребуется примерно около тридцати минут времени. Буквально спустя пара недель, ребёнок самостоятельно сможет садиться на шпагат.

Помните, для поддержания и улучшения результатов, продолжайте регулярное выполнение упражнений и в дальнейшем.

Старайтесь, как можно больше участвовать в тренировках, разговаривайте, объясните, нельзя допускать острую боль, малыш должен говорить о своих ощущениях. Как только ребёнок сообщит о своём дискомфорте, переходите к другим упражнениям. Важно, чтобы малыш сам заинтересовался в тренировках и не пугался изменений в своей физической форме.

шпагат за 30 дней, растяжка

Тренировки на шпагат позволят при любом уровне подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже если вы новичок. Сочетание статических и динамических упражнений на шпагат помогает эффективно повысить гибкость и достигнуть результатов быстрее, чем вы можете ожидать. Всего за 10 минут в день вы будете садиться все ниже и ниже!

Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, которые подходят для мужчин, женщин и детей. Вы можете адаптировать тренировку для шпагата в соответствии со своими предпочтениями, никакого снаряжения не требуется.

Хотите ли вы сесть на полный шпагат для танцев, балета, гимнастики или боевых искусств, эти тренировки помогут вам добиться цели!

Зачем нужен шпагат?
Доказано, что умение садиться на шпагат помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, улучшает кровообращение.

Улучшите гибкость и баланс
Гибкость и баланс важны для снижения риска получения травм во время тренировок. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

Расслабьте мышцы-сгибатели бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей очень напряжены мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая напряжение мышц.

Глубоко растяните ноги
При выполнении шпагата ноги постоянно растягиваются. Мы рекомендуем использовать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Перед тем как садиться на шпагат, обязательно разогревайте мышцы. Для выполнения шпагата требуется время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам. Проявите терпение и не отступайте, вскоре вы заметите прогресс.

Отличительные черты
— Шпагат для любого уровня подготовки, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей.
— Пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки.
— Эффективная формула, помогающая быстро достичь результатов.
— Сядьте на шпагат за 30 дней.
— Составьте свой собственный план тренировок.
— Простые инструкции, наглядные анимации и видеоруководство.
— Автоматическая запись прогресса.
— Растяжка всех мышц, чтобы сесть на шпагат и обрести максимальную гибкость.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Тренер
Это приложение так же, как ваш личный тренер по фитнесу. Тренируйтесь с вашим тренером, чтобы максимизировать ваши результаты тренировки.

Планы
Мы предоставляем систематические планы тренировок в этом приложении. Следуйте планы тренировок, чтобы тренироваться регулярно, вы увидите большие изменения в кратчайшие сроки.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 1 550 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/splits.html

Как я села на шпагат за 3 месяца. Личный опыт.

Садиться на шпагат не входило в мои планы до тех пор, пока старший сын не пересмотрел мой детский фотоальбом. Его внимание привлекло фото, на котором я в возрасте 6 лет сижу на поперечном шпагате. К слову, этот навык я утратила уже годам к 8. Напоминание о былой маминой растяжке подтолкнуло сына к спору. Его суть заключалась в том, что я вновь должна была сесть на шпагат за 3 месяца. Тогда мне скорее хотелось доказать сыну, что я и спорт — понятия совместимые, нежели одержать победу в споре.

Мой путь к шпагату

Учитывая, что последние занятия фитнесом я прекратила 2 года назад, а моя работа связана с сидением перед компьютером 8 часов в сутки, я решила первый месяц моего пути к идеальной растяжке посвятись общему физическому укреплению.

План был таков:

1. Ежедневная утренняя зарядка. Включает вращательные движения головой, плечами, бедрами и всем корпусом; 20 приседаний, 10 отжиманий; кручение хулахупав течение 5 минут.

2. Вечерняя пробежка через день. Начинала с бега трусцой до появления первой усталости. К концу месяца могла без одышки пробежать до 3 км.

3. Бассейн 2 раза в неделю. Плавание отлично помогало отдохнуть и расслабить мышцы.

В первую неделю было очень тяжело, ежедневно приходилось перебарывать лень. В начале второй недели появилась новая проблема — сильная боль в теле, казалось, что болят все группы мышц. Зато к концу месяца жизнь обрела новые краски: приток энергии, стабильно хорошее настроение, для того, чтобы выспаться хватало меньше 8 часов.

Цель вернуть телу былой тонус была достигнута. Настало время приступить ко второй части плана -как сесть на шпагат для начинающих, а точнее, работе над растяжкой.

Упражнения на растяжку

Имея в далеком прошлом навыки сидения на поперечном шпагате, я решила не предпринимать попыток добиться должной продольной растяжки. Я начала искать информацию как быстро сесть на поперечный шпагат.

Комплекс упражнений, который способствовал достижению безупречной растяжки, а, в конечном итоге, и долгожданному шпагату:

1. Глубокие выпады вперед. Прекрасное упражнение, чтобы растянуться. В максимально глубоком выпаде нужно задержаться на 5 вдохов, после этого упражнение повторяется с другой ведущей ногой.

2. Тянущиеся наклоны к ноге. Достаточно болезненное, но очень эффективное упражнение. Выполняется в положении сидя. Нужно согнуть одну ногу в колене и, прижав ее внешней частью бедра к полу, тянуться руками к носку другой вытянутой ноги. Потом ноги чередуются.

3. Наклоны вперед с широко раскрытыми ногами. На пути к поперечному шпагату это упражнение идеально подходит для подготовки мышц и связок. Приняв положение сидя, нужно насколько возможно широко развести ноги и податься корпусом вперед с целью обхватить стопы руками.

После нескольких дней упражнений я, поверив было в свой успех, решила довести дело до конца и практически села на шпагат. До поверхности пола оставалось буквально 10 см. Итог был печален: несколько следующих дней мне пришлось пропустить упражнения из-за резкой боли связок.

4. Растяжка в положении стоя. Поочередное вытягивание ног к потолку при помощи рук у меня получилось не сразу. Сначала даже вытянуть ноги перпендикулярно туловищу было тяжело и очень больно. Успех стал заметен только через месяц практически ежедневных упражнений.

Все упражнения я выполняла предварительно разогрев мышцы обычной зарядкой или бегом.

Работа над ошибками

К концу 3 месяца я смогла добиться полноценного поперечного шпагата. Оказалось, что сесть на шпагат с нуля в домашних условиях возможно. Не могу похвастаться, что он дается мне без боли. На определенном этапе разведения ног я чувствую характерную тянущую боль, но она быстро проходит после принятия привычного положения тела. Еще есть над чем работать.

Во время моего трехмесячного марафона я допустила несколько ошибок, о которых теперь жалею. Не сделай я их, возможность сесть на шпагат появилась бы намного быстрее.

Во-первых, я потратила целый месяц на общую физическую подготовку, при этом зачем-то игнорировала упражнения на растяжку. Сейчас я убеждена, что одно другому не мешает.

Во-вторых, резкое усилие растянуть мышцы для шпагата выбило меня из запланированного графика. На шпагат нужно садиться очень плавно и мягко.

И в-третьих, из-за повышенной занятости я сделала недельный перерыв в занятиях, который отбросил меня заметно назад. Теперь же я понимаю, что в этот период можно было делать упражнения, хоть и в менее интенсивном темпе.

Вывод:

1. Решив сесть на шпагат, нужно сразу приступать к выполнению упражнений на растяжку. Если меня спросят за сколько можно сесть на шпагат, я с уверенностью отвечу, что за месяц при правильном подходе.

2. Не стоит торопиться и буквально «рвать» связки. Тянуться необходимо плавно.

3. В занятиях должна быть система и регулярность, нельзя делать длительные перерывы.

Кому и зачем нужна растяжка — Wonderzine

Возвращение шпагата

Лет тринадцать назад я легко садилась на шпагат или, зайдя от скуки на занятие по йоге в фитнес-клубе, могла удивить всех, прижавшись в наклоне лбом к голеням. Постепенно из-за бега, качалки и отсутствия практики стретчинга тело закрепостилось, и мне захотелось вернуть былую гибкость. Самой регулярно заниматься было скучно и лень, так что я решила купить онлайн-курс у одной из популярных в инстаграме тренеров. При выборе я ориентировалась на возможность индивидуальной обратной связи: некоторые онлайн-тренеры используют общий чат в вотсапе, куда все участники направляют свои вопросы и фотографии, но мне не хотелось бесконечного потока сообщений. Естественно, отсеялись и все, кто предлагал улучшить растяжку в целях «женственности» или «сексуальности»: задачей было просто в очередной раз посмотреть, на что способно моё тело. 

В том, что я сяду на шпагат за месяц, по крайней мере на правую ногу, сомнений не было: я не боюсь боли в мышцах и нужны были лишь регулярные тренировки и правильные подсказки. В итоге для шпагата на правую ногу понадобилось лишь два занятия — долгих, по часу, с хорошим и постепенным разогревом. На левую удалость сесть через шесть недель. С мостиком и растяжками мышц спины никаких трудностей не возникло. До хорошего поперечного шпагата ещё далеко, но, думаю, за летние месяцы получится. Интересно, что на следующий день после растяжки мышцы становятся более рельефными, объёмными, принимают красивую форму; с чем это связано, я пока не поняла — возможно, компенсируя перерастяжение накануне, они слегка сокращаются и находятся в постоянном тонусе. 

Мне больше всего нравятся ощущения: для моих мышц, постоянно закрепощённых от силовых тренировок, растяжка — это просто очень приятно. Осанка, пожалуй, тоже стала лучше — я просто чаще стала замечать моменты, когда сутулюсь, и осознанно держать спину прямо; опять же в этом положении приятно находиться. Заниматься растяжкой в том же режиме, что во время онлайн-курса (по четыре-пять раз в неделю), я не планирую: на совмещение таких частых долгих занятий с силовыми тренировками и кардио нет времени, а отказываться от последних я не собираюсь, они важнее. Пока я не очень понимаю, как упорядочить расписание: и от занятий с железом, и от растяжки мышцы болят и не успевают восстанавливаться. Тем не менее забрасывать стретчинг мне бы не хотелось; два раза в неделю я стараюсь как следует тянуть ноги, а короткие (на 10–15 минут) последовательности для спины делаю во время перерыва в работе. 

Эффективные упражнения для растяжки на шпагат: в домашних условиях

В жизни, как и в спорте, активная позиция и самоконтроль ассоциируются с мышечной мобильностью. Сесть на шпагат – отличный способ сдвинуть с мёртвой точки унылые будни. Используйте наши упражнения для растяжки на шпагат.

Правильные упражнения

Растяжка ног повышает общую гибкость. Тело становится сильным, улучшается форма бёдер, уходят лишние килограммы. Но нужно выполнять упражнения для растяжки ног, шпагат тогда получится легче и мягче.

Уроки растяжки регулярно выполняемые для шпагата помогают укрепить нижнюю часть спины, поскольку в растяжке участвуют все 10 позвонков поясничного отдела. Это главное средоточие гибкости тела.

В первый месяц занятий с нуля вы разберётесь, что же у вас тянется, когда мы раскрываем таз, расширяем диапазон отведения бёдер, удлиняем позвоночник.

С помощью термопояса будет легче сохранять высокую скорость кровообращения. Уже к концу 6-й недели вы почувствуете твёрдый пол мягкой точкой опоры в продольном шпагате.

Ради этого ощущения стоит попотеть!

Эффективная классическая растяжка

Главный принцип классического шпагата – угол 180 градусов между бедрами.

Растяжка на шпагат для только начинающих включает 2 базовых положения:

1. Растяжка ног на продольный шпагат – вперед и назад.
2. Растяжка ног на поперечный шпагат – в стороны.

Профессионалы добавляют свои комплекс упражнений для растяжки на шпагат:

1. Угол отведения больше 180о:

• Провесной продольный.
• Провесной поперечный.

2. С опорой на ноге:

• Вертикальный продольный.
• Вертикальный поперечный.

3. С опорой на руки:

• Продольный.
• Поперечный.

10 минут на разминку

Музыка ритмичная, темп средний.

1. Стойка прямо, ноги вместе. Поднять колено вперёд на 90о – отвести в сторону, привести, опустить. Повторить другой ногой. Сделать 30 подходов.
2. Руки вперёд, спина прямая. Не сгибая опорной ноги, броском рабочей коснуться руки коленом. Попеременно каждой ногой по 30 раз.
3. Стопы на ширине плеч, согнуть колени, вытолкнуть таз вперёд. Кисти к плечам, локти не висят (держат крест). Не разжимая таза, динамично наклонять корпус вправо-влево по 20 раз. Дыхание синхронизировать с наклонами. Переход в четвёртое упражнение должен быть плотным, без остывания. Нам необходимо схватить весь потенциал энергии, который мы закачали в область малого таза, и сразу запустить его в растяжку задней поверхности ног:
4. Колени вытянуть, снять вес тела с пяток (можно не отрывать их от пола, но опираться на них нельзя):
5. Касаемся пола руками и тянем корпус как можно дальше вперёд вниз 30 секунд.
6. Не выходя из наклона, правой кистью сильно и плотно обхватываем щиколотку левой ноги, другая рука вверх за спину. Ноги прямые, на пятки не опускаемся. Считать до 30, стараясь плотно прижаться к ноге корпусом. То же к другой ноге. Переход: оставаясь в конечном положении согнуть колени и только потом поднять корпус. Иначе, мы рискуем травмировать позвоночные связки.
7. Сесть на пол, ноги в стороны, ступни на себя, ладони как можно дальше вперёд по полу. Входим в низкое положение (идеально лечь корпусом на пол), 30 секунд тянемся вперёд.
8. Плавно, по большому кругу, не теряя достигнутого растяжения, перевести корпус в сторону левой ноги, крепко обхватить щиколотку. Стопу сократить и тянуть на себя. Внимание на талии. Как бы ни было трудно тянуть ногу, считаем до тридцати и приближаем к ней корпус за счёт вытяжения боковых мышц корпуса. Переводим его к правой ноге и повторяем упражнение.

Контрольные моменты: стопа – на себя, плотный обхват щиколотки, дополнительно: непрерывное вытягивание мышц в области поясницы и талии.

В идеале – лежать корпусом на ноге и релаксировать 30 секунд, слегка освобождая позвонок за позвонком.

Разминка окончена!

В каждой потягушке свои погремушки

Зоны мягкого и жёсткого растяжения в продольном и поперечном шпагатах несколько различаются.

В продольном работа с мышцей проходит в 2 этапа: сначала её греют, добиваясь максимального сокращения, потом охлаждают растяжкой.

Какие мышцы тянутся в продольном шпагате

1. Квадрицепс в положении стоя.
2. Бицепс – квадрицепс с колена.
3. Портняжные мышцы, участвующие в отведении бедра.
4. Большая ягодичная мышца и боковая поверхность бедра.
5. Охлаждающая растяжка.

Подготовительный разогрев для поперечного шпагата

После освоения продольного шпагата основной упор делается на портняжную мышцу, связки крестца и паховой области.

Мягкое растягивание помогает добраться до жёстких связок в тазобедренной области и до мелких суставов позвоночника.

1. Подготовка жёстких связок к большому развороту таза.

Сидя на полу, положить щиколотку одной ноги на бедро другой ближе к тазобедренному суставу. Захватить большой палец вытянутой вперед ноги. Покачаться, освободив ягодичные мышцы.

Вытягивая низ спины на вдохе, наклонять корпус, сбрасывая напряжение в задних сегментах тазобедренных суставов.

Оставаться 30 секунд в максимальном положении, которое позволяет спине оставаться прямой. В идеале – захват щиколотки и полное складывание прямым корпусом. То же для другой ноги.

2. Адаптация связок крестца и паха.

3. Бабочка.

4. Жабка. Контролировать положение таза вперёд и вниз.

Упражнение Лягушка (Жабка) просто растягивает связки, и это только часть функциональной проработки портняжной мышцы, которая практикуется в художественной гимнастике и в балете.

Подготовка к позе Лотоса

Секреты и запреты

Чем заняться в положении большой растяжки кроме страданий в эти долгие 30 секунд?

• 3 глубоких вдоха/выдоха, дыхание не задерживать.
• Если ноги уже не тянутся, тяните всё, что ещё тянется: поясницу, шею, пока не досчитаете до тридцати.
• В любой растяжке хотя бы на секунду постарайтесь расслабиться.
• Пейте во время занятий не холодную, а почти горячую негазированную воду.
• Заканчивайте любое занятие охлаждающей растяжкой.
• Восстанавливайте суставы т.н. Нагрузкой без веса, плавая в бассейне (t+27 градусов):

-2 раза в неделю – компенсация;
-3-5 раз – реальный положительное действие.

Запреты

1. Избегать резких движений.
2. Не закачивать тело.
3. Не идти лёгким путём:

– Облегчённый стрейчинг не нагружает растягиваемые мышцы правильно.
– Профессиональный комплекс сэкономит ваше время.

4. Нарастающая боль – сигнал к снижению нагрузки.
5. Не делать перерыва больше недели.
6. Не пропускать сауну.

Выворотность не возникает. Только целенаправленным нарастающим воздействием на конкретную группу мышц можно достичь большой амплитуды отведения ноги, без рискованной разболтанности тазобедренных связок и голеностопа – основных факторов травматизма.

упражнения для новичков :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Кому и зачем нужна растяжка на шпагат?

Освоение шпагата (продольного и поперечного) будет полезно всем. Растяжка делает наше тело более гибким, а мышцы — эластичными. «Этот фактор при силовых тренировках помогает добиться лучшего результата, — говорит Юлия Гришанова, тренер групповых программ SuperPopa, персональный тренер Kometa.fit. — Расслабление и восстановление после тренировок  происходит быстрее, улучшается вращение в тазобедренных суставах». Осваивая шпагат, мы улучшаем кровообращение в теле в целом и в частности — в малом тазу, что особенно полезно тем, кто вынужден помногу сидеть. «Осваивать шпагат и делать растяжку полезно и достаточно безопасно, даже беременные могут это делать с ограничением только по болевому порогу», — добавляет Юлия Гришанова. 

Все ли могут сесть на шпагат? 

На продольный — почти все, а поперечный доступен не каждому. «Существует малый процент людей, которые не могут сесть на поперечный шпагат в связи с особым устройством тазобедренного сустава», — говорит Евгения Трянина, инструктор групповых программ и персональный тренер «Оранж Фитнес Павелецкая».

Почему? «Потому что во время движения (при попытке сесть в шпагат) бедренная кость упирается в кости таза и не дает двигаться дальше. То есть люди с таким строением таза вряд ли могут сесть на шпагат», — объясняет Галина Полищук, мастер-тренер групповых программ Клуба World-Gym – Вешки.

От каких еще факторов зависит скорость освоения шпагата? «От эластичности мышц и сухожилий, окружающих суставы. Если мышцы и сухожилия имеют высокую эластичность, то в суставе возможны высокоамплитудные движения, такие как шпагат. Улучшить эластичность мышц — это как раз цель занятий растяжкой. То есть, изменить жесткие структуры (кости) на занятиях мы не сможем, а вот улучшить эластичность мышц с помощью занятий — пожалуйста», — говорит Галина Полищук.  

Не стоит также исключать и фактор нервной системы. «Если вы садитесь на шпагаты с детства, то для вас это знакомое движение, и ваша нервная система знакома с этим  положением тела. Если вы никогда не растягивались и не садились на шпагаты, шпагат для вас — это неестественное положение тела. Оно воспринимается нервной системой как опасное, это защищает тело от возможных травм и повреждений. Чтобы улучшить гибкость в данном случае, нужно обучать нервную систему новому навыку», — добавляет Галина Полищук.

Учтите: с годами осваивать шпагат будет сложнее. «В молодом возрасте наше тело более гибкое, и добиться результатов в растяжке будет проще. С возрастом суставы становятся менее подвижными, и, чтобы добиться результата, придется приложить больше усилий. У молодых людей вырабатывается больше белка эластина, который обеспечивает эластичность тканей», — добавляет Евгения Трянина. Это не значит, что в зрелом возрасте не стоит даже начинать заниматься стретчингом. Пробуйте растяжку, тренируйтесь регулярно и со временем освоить шпагат вы все-таки сможете. 

Как сесть на шпагат: основные ошибки 

* Ожидание скорого результата. Не пытайтесь быстро сесть на шпагат — освоение этого элемента «с нуля» займет определенное время. Какое именно, зависит не столько от вашей физической формы, сколько от особенностей соединительной ткани: у некоторых людей она более мягкая и эластичная, они сядут на шпагат быстрее. В любом случае в тренировках по освоению шпагата важна постепенность.

* Использование неправильной методики растяжки. «Опасные динамические методики растяжки, упражнения с давлением дополнительным весом, резкими движениями и через сильную боль — все это повышает риск травм. Более безопасной является статическая растяжка. Перед тем как заниматься самостоятельно необходимо научиться правильно выстраивать свое тело в каждом упражнении, чтобы не травмироваться и растягивать нужные участки», — говорит Евгения Трянина.

Правильная растяжка — это неспешное и регулярное выполнение статических упражнений. Легкий дискомфорт при этом допустим, а острая нестерпимая боль — нет.

* Асимметричная растяжка. Тренируете только одну сторону тела? Напрасно. «Если вы тянитесь только на правую или левую ногу, есть риск спровоцировать развитие сколиотической осанки», — добавляет Евгения Трянина. Поэтому старайтесь равномерно загружать обе стороны тела.

* Нерегулярные тренировки. Эксперты рекомендуют выполнять упражнения для растяжки ног 3-4 раза в неделю. Занимаясь стретчингом реже двух раз в неделю, вы не оказываете значительного воздействия на мышцы.  

Как сесть на шпагат без травм и боли?

Правильно сочетая нагрузки: например, статический стретчинг и миофасциальный релиз. «Растяжка в сочетании с миофасциальным релизом на специальных роллах и мячах позволит предварительно подготовить мышцы и фасции, разогреть их и избавиться от зажимов.  Методика PNF-стретчинга задействует мышцы агонисты и антагонисты, позволяя избранно подготовить нужный участок к растяжке, заставляя мышцу уйти в максимальное расслабление», — рассказывает Евгения Трянина.

Как сесть на шпагат: комплекс упраженний

Освоить шпагат можно и в домашних условиях. Для этого необходимо регулярно выполнять подводящие упражнения. «Они позволяют подготовить человека к шпагату, улучшают вращение в тазобедренном суставе, растянуть заднюю и переднюю поверхность бедра, икроножные мышцы», — говорит Юлия Гришанова. Мы попросили Юлию составить и показать нам комплекс упражнений для растяжки на шпагат. Он не имеет ограничений по выполнению и подходит для начинающих.

Как построить занятие

• Начните тренировку с легкой суставной гимнастики.
• Выполняйте упражнения последовательно. «Фиксируйтесь в каждом положении на 20-30 секунд», — рекомендует Юлия Гришанова.
• Старайтесь дышать глубоко и спокойно, это поможет уменьшить дискомфорт от растяжения мышц. Почему — читайте здесь.
• Завершите тренировку шавасаной: лягте на спину, закройте глаза и последовательно расслабьте все мышцы тела в течение 5-7 минут.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Фронтальный наклон

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч, носки направьте немного в центр. Сохраняя ноги прямыми, наклонитесь корпусом вперед, коснитесь пола ладонями или предплечьями (если позволяет растяжка). Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Затем аккуратно выпрямитесь и переходите к следующему упражнению.

Наклон в сторону

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Плавно наклонитесь корпусом вправо, растягивая левый бок. Левую руку при этом поднимите вверх, правую направляйте вниз. Зафиксируйтесь на 30 секунд, затем вернитесь в вертикальное положение и повторите все то же самое в другую сторону.

Подготовка к упражнению «Поплавок»

Встаньте на четвереньки, ладони разместите под плечами, колени — под тазом. Вытяните в сторону левую ногу (мысок направлен вверх), проскользив пяткой по полу. Правое бедро при этом слегка опустится вниз. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Упражнение «Поплавок»

Встаньте на четвереньки, ладони разместите под плечами, колени — под тазом. Перенесите большую часть веса на руки и плавно разведите колени и бедра в стороны, опуская таз вниз. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30 секунд, затем плавно соедините колени и вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Бабочка»

Сядьте на пол, колени согните и прижмите к животу, стопы соедините. Затем, удерживая стопы вместе, разведите колени и голени и постарайтесь опустить их на пол. Спина прямая, руки разместите на лодыжках. Останьтесь в этой точке на 30 секунд, затем плавно соедините колени и вернитесь в исходное положение.

Вытяжение одной ноги

Сядьте на пол с прямыми ногами. Согните левую ногу и уведите ее влево. Тяните носок правой стопы вперед. Плавно наклонитесь корпусом к правой ноге. Не сутультесь и не заламывайте шею, останьтесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное и повторите все то же самое в другую сторону. 

Упражнение «Голубь»

Встаньте на четвереньки, разместив колени под тазом. Правое колено выдвиньте вперед, левую ногу вытяните назад. Большую часть веса тела перенесите на руки. Правую голень разместите параллельно короткой стороне коврика. Не прогибайтесь в пояснице, сохраняйте таз «закрытым», левую пятку направляйте вверх. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите в другую сторону.

Выпад

Опуститесь на колени, шагните левой ногой вперед. Согните левое колено до прямого угла, руки разместите на левом бедре. Перенесите большую часть веса тела на левую стопу, правое колено поднимите над полом. Опирайтесь на левую стопу и пальцы правой стопы (правую пятку направляйте в потолок). Почувствуйте вытяжение в мышцах бедер. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Затем повторите все то же самое в другую сторону.

Наклон к одной ноге

Опуститесь на колени, затем разместите таз на пятках. Правую ногу вытяните вперед, носок правой стопы направьте к себе, растягивая заднюю поверхность бедер. Левую ногу сохраняйте согнутой (стопа должна быть под тазом). Плавно наклонитесь корпусом вперед и возьмитесь руками за правую стопу. Останьтесь в этом положении на 30 секунд. Затем повторите все то же самое в другую сторону.  

Наклон вперед с разведенными ногами

Сядьте с прямыми ногами, разведите их широко в стороны. Плавно подайтесь корпусом вперед, опираясь руками на пол. Не сутультесь, тянитесь от поясницы, не стремитесь коснуться пола лбом и согнуть шею. Останьтесь в этом положении на 30 секунд.

Занимайтесь по этой схеме несколько раз в неделю. Со временем ваши связки и мышцы станут более эластичными, поэтому время фиксации в упражнениях желательно постепенно увеличивать. 

Хотите заниматься стретчингом онлайн?

Попробуйте тренировки из нашей видеотеки. 

Повысьте гибкость и облегчите боли с помощью 100 упражнений и 25 простых процедур: Даймонд-Уокер, Наташа, Стриано, округ Колумбия, Филипп: 9781641525190: Amazon.com: Книги

«Просто прочитав различные растяжки, мне захотелось запрыгнуть на коврик и сразу же приступить к упражнениям. Я знаю, что они мне помогут, и мне не терпится начать! Описания и иллюстрации сделали каждый участок настолько понятным. , и Наташа определенно показала несколько участков, которые были для меня новыми. ―Нора Зоммеркамп, актриса, модель | SAG-AFTRA

“ Понятно, весело, хорошо написано и хорошо иллюстрировано! Мне это очень нравится! Эта книга хорошо оформлена! Замечательное вступление, а ясность и важность Наташи дыхания в каждом упражнении просто замечательны! » ―Роя Каррерас, исполнитель, педагог и хореограф

«Эта книга — та, которой я срочно хочу поделиться со всем миром. Наши тела — это наши храмы, и Наташа создала произведение, которое предлагает дальнейшее понимание того, как уважать свое тело и освободить себя от ощущения «застревания», в котором многие из нас живут физически. ―Майкл Монтгомери, солист балета, певец, хореограф. LINES Ballet

” Растяжка для начинающих — это не только , необходимое руководство для тех, кто только начинает заниматься растяжкой , но и отличное напоминание о важности растяжки. Наше тело направляет нас в течение дня, и важно оправиться от ежедневных требований, которые к нему предъявляются. Эта книга учит нас, что простейшая растяжка может оказать наибольшее влияние на наше самочувствие ». ―Рэйчел МакКолски, М.С.Эд, основатель True Body

NATASHA DIAMOND-WALKER — международно признанная танцовщица, актриса и солистка танцевальной труппы Martha Graham Dance Company. Наташа много работала на телевидении, в кино, в театре и на концертных площадках.

PHILIP STRIANO, DC — специалист по спортивным травмам, упражнениям, силовым тренировкам и кондиционированию, сертифицированный спортивный врач-хиропрактик и владелец Hudson Rivertowns Chiropractic.

растяжек для начинающих, естественная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия

С самого рождения детей многие современные родители озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями.Основная цель занятий обычно ставится на поддержание гибкости и подвижности детских суставов, обеспечивающих свободу движений. Самым распространенным элементом натяжения является шпагат, который ребенку дается относительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться таким образом можно дома, но делать это нужно постепенно и с соблюдением правильной процедуры предварительной подготовки.

Использование растяжек у детей

Регулярные тренировки на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, улучшают координацию и равновесие, позволяют детям безопаснее падать.

• Для детского организма такие заболевания, как артрит или артроз не характерны, но регулярное выполнение шпагата послужит средством их профилактики в будущем.
• Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, благотворно влияя на работу мочеполовой системы.
• Регулярные упражнения положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
• При постоянных тренировках формируется красивая осанка, растягивается позвоночник, сохраняя его физиологически правильное состояние.
• Растяжка снимает мышечные зажимы и судороги, предотвращая их болезненное уплотнение, что негативно сказывается на работе внутренних органов.

Кроме того, упражнения на растяжку положительно влияют на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.

Маленькие дети осваивают шпагат намного быстрее своих старших товарищей, но, в отличие от них, они не могут вовремя понять, когда нужно остановиться, чтобы не навредить себе. Поэтому основная задача взрослого — объяснить ребенку правила обучения.

Рекомендуется начинать занятия в возрасте 4-7 лет, когда дети умеют рассказывать о своих ощущениях в процессе обучения, и при этом еще сохраняют достаточную естественную гибкость, которую нужно будет только немного усилен. Необходимо проводить занятия ежедневно — это поможет сохранить гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.

Категорически запрещается выполнять шпагат без предварительной разминки до «холодных» мышц: такой подход, скорее всего, закончится травмой.Первые 10 минут тренировки следует посвятить общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, махи руками, вращение туловища и бедер, махи ногами, наклоны, приседания.

Есть два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более простым, поэтому осваивать элемент начинают именно с него. Для этого нужно выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны.Основная цель — максимально приблизить таз ребенка к полу: нога должна быть выпрямлена, без сгибания в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используются аналогичные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором ими на пол. Основная цель — максимальное растяжение паховой области с переносом центра тяжести с руки на стопу.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

• принятие правильного положения;
• растяжка;
• плавный выход;
• релаксация.

Дыхание зависит от упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжки.

Для предварительной подготовки используются различные варианты наклона, качания и отводов ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны вызывать сильного физического дискомфорта. Лучше всего провести обучение в игровой форме, заинтересовать ребенка или показать элементы на собственном примере.

Комплекс упражнений на растяжку для детей поможет укрепить естественную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется после разминки.

• Поворотные ножки. Стоят бок о бок возле опоры, держась за нее одной рукой. Сделайте гребок вперед, стараясь выполнить упражнение в полной амплитуде. Сделав 10 повторений, меняют стороны и выполняют махи другой ногой. Варианты упражнения — махи в сторону, когда нога вбок, и махи назад, когда нога сильно отведена назад и вверх.В процессе работы важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, смотреть перед собой, носок вытянут.
• В положении стоя ноги широко расставлены, корпус наклонен вперед, а руки отведены в стороны на уровне плеч. Поверните корпус так, чтобы одна ладонь касалась пола, при этом вторая должна быть направлена ​​вверх. Задержитесь в таком положении 6-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в обратном направлении.
• Встаньте на колени и поставьте их как можно шире.Руки упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
• Сидят на полу, широко расставив ноги. Наклоните корпус вперед, положите руки на пол. Они тянутся телом к ​​полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
• В таком же исходном положении ладони кладут на пол и начинают «ползать» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно реже отрывать таз от поверхности пола.
• Сидят на полу, ступни сложены подошвами друг к другу и подтянуты к животу. Они кладут ладони на колени и легкими надавливающими движениями приближают их к полу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, облегчая сидение на шпагате. Усиливая растяжку, приступайте к немедленной посадке на шпагат. В процессе тренировки важно держать ребенка за плечи и контролировать растяжение, избегая боли.По возможности детям следует осваивать шпагат под наблюдением физиотерапевта.

Физическое развитие молодого организма имеет большое значение для здоровья ребенка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь ребенка к популярным видам спорта. Одна из востребованных — гимнастика, когда малыш может в полной мере получить весь комплекс упражнений на растяжку (растяжку). Рассмотрим все плюсы и минусы подобных занятий и с какого возраста можно заниматься спортом ребенку.

Польза и вред растяжки ребенка

Растяжка имеет ряд положительных сторон, благодаря которым она так популярна:

Есть и отрицательные стороны у растяжек при их фанатичном выполнении (больше касается профессиональных занятий):

• Проблемы со спиной — это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвонковая грыжа;
• Растяжение связок — травма, которая может возникнуть при сильной и резкой нагрузке во время определенного упражнения;
• есть вероятность получения серьезных травм ног и позвоночника;
• наличие почти всегда боли, что, в свою очередь, влияет на психическое состояние ребенка;
• при необходимости соблюдения диеты существует вероятность недополучения необходимых питательных веществ от растущего организма;
• тяжелые нагрузки на организм, учеба, спорт и даже отдых — все делается по расписанию, у ребенка может быть нарушение сна из-за хронических перегрузок.

Важно! В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

В каком возрасте можно начинать

Ребенок может делать шпагат намного быстрее, чем взрослый, благодаря подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как научить ребенка делать это правильно, без проблем со здоровьем.
Занятия растяжкой можно начинать с 4-7 лет, это лучший возраст, когда ребенок может адаптироваться к спорту и быстро обрести необходимую гибкость.Занятия должны быть регулярными, так как только такой подход к спорту может принести пользу.

Как проводить детскую растяжку

Растяжка для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если они выполняются без нарушений, то никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из привычных и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомой тренировки сначала выполняют легкие движения, затем переходят к более сложным.

Растяжка необходима в 4 этапа:

• исходное положение;
• растяжка;
• плавный выход;
• пауза.

Дыхание во время любого упражнения должно быть ровным с выдохом во время растяжки. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Не растягивайте ненагретые мышцы — это может привести к травме.

Перед выполнением базовых упражнений на растяжку нужно разогреться в течение 15 минут.

Может включать:

• прыжки:
• мах ногами в стороны;
• приседания
• «Мельница» и другие.

Простейший комплекс упражнений

Базовая растяжка для ребенка позволяет подготовить тело к более сложным упражнениям, в том числе к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что младенцы больше заинтересованы в этой растяжке, потому что считают шпагат упражнением для взрослых.

Знаете ли вы? В силу анатомии поперечный шпагат более удобен для мальчиков, а продольный — для девочек.

Каждое из приведенных ниже упражнений необходимо повторить 10-15 раз:

1. «Кот». Встаём на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину, чтобы живот оказался как можно ниже к полу. Выдохните — вернитесь в исходное положение и одновременно втяните живот.
2. Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой давим на локоть правой до легкого напряжения мышц (есть терпимая боль). То же и с другой стороны.
3. Потяните за верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки сзади сложены в замке. Задача: плавно повернуть локти к центру спины и поднимать руки вверх, пока не почувствуете напряжение между лопатками и в плечах.
4. Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпад вперед, сгибая ноги в коленях.
5. Растяжка ягодичных и бедренных мышц. Из положения лежа на спине с помощью эластичного бинта, закрепленного на стопе, делаем медленные подъемы ног, натягивая их на себя.
6. Работаем по всему кузову. Лежа на спине в положении «звезда», максимально вытягиваем руки и ноги, одновременно напрягая пресс.Также можно лечь на живот для выполнения упражнения «лодка».

Физическая активность важна в любом возрасте, особенно ребенку. Для тренировок необязательно ходить в спортивные секции, так как есть несложные упражнения, которые можно освоить дома.

Шпагат всегда вызывает у большинства людей восторг и восхищение. Какой родитель не хочет, чтобы его ребенок удивлял знакомых своей растяжкой, чтобы малыш легко садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции гимнастикой, единоборствами, танцами, то это ему просто необходимо.Бывает, что для некоторых детей гибкость — подарок природы, а бывает наоборот. Растяжка — дело простое, и научиться сидеть на шпагате может каждый и в любом возрасте. В этой статье подробно рассказывается, как сесть на шпагат детям.

Зачем класть ребенка на шпагат?

Если нужно быстро посадить ребенка на шпагат, но врожденных способностей к этому нет, то необходимо развивать гибкость с помощью специальных упражнений. Если вам интересно, как научить детей сидеть на шпагате, то нужно добавить немного о пользе растяжки.В чем польза гибкости и почему ее следует развивать:

Взрослые также получают пользу от развития гибкости тела. Им, конечно, сложнее, и на результат нужно больше времени, чем детям. Поэтому, если ребенок в раннем детстве занимается упражнениями на растяжку, то в зрелом возрасте ему будет легче сохранять гибкость, и он сможет легко запомнить, как выполнять шпагат. Ведь такая ситуация приносит взрослому организму массу пользы.

Итак, чтобы в неделю сесть на шпагат ребенку, необходимо соблюдать ряд следующих правил:

Перед тем как начать шпагат

И еще, как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала нужно подумать, в какой одежде будет заниматься ребенок. Форма не должна быть обтягивающей, удобной и эластичной. Подберите нескользящую обувь.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания.Можно использовать веревку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти-десяти минут. После того, как кровь немного разойдется, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как сесть на шпагат детям, выполнять упражнения на растяжку мышц. Их нужно делать не менее десяти минут. Ниже приведены упражнения на растяжку:

Эти упражнения помогали ребенку сесть на шпагат.«Если подготовка сделана, упражнения на растяжку завершены, можно попробовать. Ребенку нужно медленно и осторожно сесть на шпагат, при этом стараясь растянуть. Резких движений быть не должно. Вы можете поддерживать малыша за плечи. Боль от натяжения шпагата не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильной боли ребенок больше не будет заниматься.

Заключительный этап

После того, как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, завершив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их так, чтобы мышцы и суставы расслабились.Ребенку нужно дать отдых, чтобы мышцы восстановились.

Если все-таки остается вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, следует учитывать, что заниматься с ребенком нужно полчаса в день, а через две недели своим малыш легко и свободно сядет на продольный и поперечный шпагат.

Почему дети более гибкие, чем взрослые?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчей.Им не нужно класть ногу в рот, выполнять акробатические упражнения без какой-либо подготовки.

Девушкам легче сесть на шпагат?

Девочки более гибкие, чем мальчики, и это связано с гормональным фоном, ведь в мышцах женского тела содержится больше коллагена и эластина.

Гибкость тела как мальчиков, так и девочек также зависит от генетической наследственности. Как правило, если маме удалось сесть на шпагат, то после регулярных тренировок у детей не составит труда повторить.

Как сесть на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте 1-3 лет у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, специально их растягивать не нужно. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детским ритмом. С 1,5 лет такие упражнения помогут укрепить мышцы и развить гибкость.

Когда ребенку 6 лет, для лучшего развития гибкости стоит поискать для него секцию гимнастики или акробатики.Так что с помощью тренажера можно будет безопасно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно к 6-7 годам у детей мышечно-связочный аппарат уже достаточно крепкий, но при этом эластичный и растяжимый.

По мере роста тела ребенка подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам естественная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с младших школьных лет, а потом просто поддерживать форму физическими нагрузками.

Это безопасно?

Ребенок может и должен выполнять любые упражнения на растяжку. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Во избежание травм, растяжений, «расшатывания» суставов и других негативных изменений необходимо наряду с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего вместе с тренером. Тренер подберет вашему ребенку индивидуальный комплекс упражнений с учетом его физиологических особенностей.Он точно знает, как сесть детям на шпагат.

Малыш не должен бояться, он должен уметь переносить боль натягивания на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. На шпагат нужно немного присесть, присядь глубже, так как боль исчезнет.

Полезна ли растяжка для детей? Этот вопрос задают многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа.Если не переборщить, то детская растяжка очень кстати.

Польза и вред растяжки ребенка

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдают множеством заболеваний, вызванных их профессией. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом немаловажную роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к расшатыванию суставов, создавая благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, для души, приносят только пользу. Упражнения на растяжку для детей полезны тем, что помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепить спину и выровнять осанку. Снимая тоническое напряжение, они активируют соответствующие структуры мозга. Психическое состояние ребенка улучшается еще и потому, что любые упражнения снимают накопившуюся физическую и умственную усталость, что очень характерно для детей, особенно школьного возраста.

Поэтому ответ на вопрос «Нужна ли детям растяжка» будет более вероятным. Но с фанатизмом или без него решать вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно; растяжка особенно трудна для новичков. Задача взрослых — помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

• Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болевыми ощущениями.
• Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы.
• Обучение должно быть регулярным.
• Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие правильной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
• В идеале, прежде чем приступить к курсам по растяжке, нужно проконсультироваться с инструктором по физиотерапии, чтобы составить программу, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев готовится новая программа.
• Растяжку могут выполнять дети от трех до четырех лет.

Простейший комплекс детских упражнений на растяжку

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной головой.

На вдохе поднимите голову вверх и согните спину (вытяните живот вниз). На выдохе сгибайте спину, поднимая и втягивая живот. Повторить 10 раз.

• Упражнение на растяжку мышц плеча и трицепса

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спинки между лопатками, другой рукой захватываем первую за локоть и отводим назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторите упражнение для второй руки.

Исходное положение: стоя прямо со сложенными за спиной руками к замку.

Медленно поверните локти внутрь, стараясь почувствовать напряжение в плечах и между лопатками.

Исходное положение: стоя прямо.

Ставим одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь при этом вниз. Спина прямая. Повторите то же самое с другой ногой.

• Упражнение на растяжку ягодичных мышц и бедра

Берем полотенце, эластичную тесьму или шарф, накидываем на ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, натягивая ее на себя. Повторите то же самое для другой ноги.

Исходное положение: сидя на коленях.

Медленно опустите таз вниз.Повторите сидение на другом колене.

Исходное положение: лежа на спине.

Разводим руки и ноги в стороны максимально далеко, напрягая мышцы живота.

***

Данный комплекс упражнений является базовым. Это помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно приступать к упражнениям. Как показывает практика, при выполнении растяжки на шпагат дети проявляют к этому большой интерес.Эти упражнения аналогичны упражнениям, выполняемым взрослыми, но растяжку ног детям следует выполнять с большей осторожностью хотя бы потому, что ребенок не в состоянии полностью оценить свои возможности.

Видео: растягивание детей на шпагат

Инструкция на как научить ребенка шпагату :

Лучший возраст для обучения ребенка шпагату — 5-7 лет. Именно в этот период мышцы достаточно гибкие и эластичные, поэтому приучить ребенка сидеть на шпагате несложно.Для начала вам нужно максимизировать активную гибкость. Это величина амплитуды движений, которая создается с помощью мышечного усилия. Ежедневно выполняйте с ребенком упражнения на растяжку, которые увеличивают его гибкость.

Выполнять упражнения, состоящие в раскачивании ног. Уложите ребенка боком к стульчику, одной рукой держите его за спину, а другой держите за пояс. Пусть он динамически делает махи ногой сначала 10 раз вперед, потом назад, потом в сторону.После этого нужно сменить положение и повторить упражнение с другой ногой. При выполнении движений следите за тем, чтобы носок ребенка хорошо вытянулся, колени не сгибались, спина оставалась ровной.

Затем переходите к статической растяжке. Покажите ребенку упражнение с наклоном вперед. При наклоне нужно упереться руками в пол, задержаться в этом положении на 10 секунд, затем принять исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

Следующее упражнение: обхватить правую ногу правой рукой (нога согнута в колене) и подтянуть пятку к ягодичным мышцам.Повторить 5 раз. Повторите то же самое с другой ногой.

Еще одно упражнение на растяжку. Предложите ребенку поставить одну ногу на табурет на высоту пояса, и постепенно наклониться, дотянувшись руками до пола. В то же время вы должны быть рядом с ребенком, если это необходимо, чтобы поддержать его. Выполните по 5 раз каждой ногой.

После такой разминки можно сразу переходить к шпагату. Осторожно дайте ребенку упасть на продольный или поперечный шпагат. Вы при этом поддерживаете его за плечи.Нужно опуститься до легкого болевого ощущения. Но главное не переборщить. В противном случае при сильной боли ребенок больше не захочет заниматься.

Ежедневно такие упражнения занимают 20-30 минут. А уже через пару недель ваш ребенок сможет без всяких усилий сесть на шпагат.

Как разделить?

У многих из нас давно была навязчивая идея, а может быть, просто детская мечта или даже профессиональное желание — научиться сидеть на шпагате.И не только научиться, но даже усвоить это непростое упражнение. Научить быстро садиться на шпагат не так-то просто, как может показаться на первый взгляд, и нужно понимать — через 10 минут это точно не выйдет. В этом вам поможет видео о том, как сесть на шпагат. Видео находится на той же странице.
Учимся сидеть на шпагате

Главное, как всегда, желание и стремление, если оно есть, то свернем горы 🙂 Теперь займемся более насущными вопросами, такими как… как научиться сидеть на шпагате.

При выполнении упражнения необходимо соблюдать очень простые правила, заключающиеся в тренировке гибкости ног и степени их «выворота». Для начала — спланируйте занятия так, чтобы каждый день иметь возможность уделять тренировкам не менее получаса.

Сами классы будут включать:

Разминка
Разминка мышц
Прямая растяжка
Расслабляющие упражнения

Составив расписание, создайте такие условия, чтобы ничто не мешало вам научиться сидеть на шпагате.Для достижения цели вам потребуется максимальная концентрация. Привет от Мастера Йоды =)
Способ, как сесть на шпагат, упражнения, прямые упражнения

Итак, приступаем к урокам, как правильно сидеть на шпагате. И первое по нашему плану — это разминка. Хорошо, если у вас есть своя техника разминки, но мы советуем прибегнуть к следующему — в этом случае будет кто-то виноват. Шутить.

Начинаем с головы: круговыми движениями, «перекатываем» голову по плечам.
Переходим к плечам: согнув руку в локте и прижав пальцы к плечу, «машем крыльями». Затем вращайте вперед и назад. Закономерный вопрос — а зачем я притворяюсь шпагатом? Так разгоняем кровь, согреваем тело, защищаемся от ревматизма.
Кисти: скрутите прямые, вытянутые руки в обе стороны (вперед и назад) 10-12 раз, минимум. Можно сделать «мельницу».
Поясница: руки в замке, потянуться вперед-влево-вправо-вниз. Дотронулся до пола? Отличный, добрый знак!
Ноги: марширующие на месте, колени до смешного выпуклые.Будьте осторожны, на радостях есть шанс сломать нос.

Разминка мышц

Ну как можно сидеть на шпагате, не разогревая мышцы? Прямо как с омлетом …

Лучший способ разогреть мышцы — это бег или прыжки со скакалкой. Если условия не позволяют нарезать круги на жилой площади, или соседи не одобряют ритмичное постукивание ног по потолку — бег на месте нам поможет. Довольно мягкий, тихий, безопасный.Не так эффективно, но все же. Можете продолжить наш марш с момента разминки ног — просто добавьте сюда и их выворот в колене в момент подъема. Это сложно, заодно подтянем координацию движений.

Уже теплее? Отлично, переходим к самому главному! Пора научиться садиться на шпагат.
Упражнения на растяжку или гибкость

Найдите надежную опору. Подходит изголовье, дверная ручка. Мы исключаем стулья — они ненадежные друзья, можно навредить самооценке, смирившись на спине.Держимся за опору рукой и начинаем делать махи стопой, если держаться левой рукой, левую ногу подбрасываем вверх, и наоборот. При этом самое главное — держать ногу прямо, не сгибаться в коленях. Как ни крути, главное качество. Тем более что с первого раза под кайфом и не получится. Не волнуйтесь, если вы тренируетесь регулярно, то потом легко дотронетесь плечом до плеча. Впечатляющий?

Теперь выпады. Одну ногу сгибаем, и садимся на нее, спина свободная, тянется.Начинаем совершать плавные (!) Пружинные движения вниз. Готовься, будет больно! Да, процесс растяжения сопровождается умеренной болью. Ни в коем случае не пытайтесь прорвать этот барьер рывком — вы растянете связки, а это оооочень больно и долго заживает. Не дай бог еще порвать. Тогда вам придется надолго отказаться от мысли о растяжке, и вряд ли вы захотите больше рисковать.

Каждая нога растягивается таким образом в течение двух-трех минут.

Ноги на ширине плеч. Наклон: к левой ступне, к центру, к правой ступне. Хотя бы 10 раз.

Теперь рифты, которые очень нужны, чтобы правильно сидеть на шпагатах. Еще раз садимся на одну ногу, но другая теперь не назад, а в сторону. Выполняем перекат — переносим вес с одной ноги на другую, стараясь при этом опустить попку как можно ниже к земле. Примерно 25 раз хватит.

Садимся на пол, ноги вместе и вытянувшись вперед, на определенный угол.Колени прижаты к земле. Стараемся прижать живот и грудь к ногам. Традиционно советуют тянуться к носкам, но зная характер людей (он вот так потянулся), скорее всего, это приведет только к горблению, чем к растяжению сухожилий.

Не расстраивайтесь, если что-то не получается с первого раза. Ведь когда-то вы не смогли бы прочитать эту статью — а теперь вы научились 🙂 Терпение и труд — все перетрут. И победив себя, ты победишь всех!

Если после тренировки сесть на шпагат, у вас начнут болеть участки под коленями или где-то еще — будьте готовы.Советуем только стараться выполнять все упражнения плавно и без рывков.

Итак, вытягиваем грудь к ногам (о ужас!). ! 0-15 раз достаточно. Нет, где ты рано встал! Впереди несколько важных вещей, которые вам нужно усвоить, чтобы быстро сесть на шпагат.

Расставьте ноги, потянитесь вперед. Не сгибая колен! Примерно 15 раз хватит. Затем дотягиваемся до каждой ноги поочередно: левая-правая-левая-правая. Всего не менее 20 раз. Помните о гладкости и прижатости коленей!

Сейчас жесть.Сидим ровно, левую ногу сгибаем так, чтобы можно было упереться в нее подбородком. Затем забираем его влево, насколько это возможно. Начинаем прижимать колено (а вместе с ним и всю завитушку ноги) к земле! Чем ниже, тем лучше, но без фанатизма — хуже нажатия на всплывающий косяк автор лично ничего не слышал. А мы этого не хотим! Повторите попытки каждой ногой по 10 раз.

Ну что, натерпевшись, попробуем сесть на шпагат! Только не надейтесь сделать это сразу — не рискуйте.Нам не нужны травмы, правда? Начнем с продольного шпагата, потом поперечного. Как сесть на поперечный шпагат? А какая разница? Хм, дело в том, что для поперечного шпагата не хватит отличной растяжки — еще нужен хороший выворот ног. Например, сесть на шпагат ребенку легче, чем взрослому, взрослым продольный шпагат намного проще, чем поперечный — в таком переворачивании нет необходимости.

Как сесть — смотрите видео, там поподробнее.

Замечу, что болью нельзя пренебрегать. Но если посидеть 15 секунд, это не тот случай. Необходимо в попытках растянуть шпагат не менее минуты.
Расслабление мышц

Лягте на спину, вытяните ноги, встряхните ими. Можно повторять сидя.

Теперь вы знаете, как быстро сесть на шпагат. Вперед 🙂

Хочу сесть на шпагат !!!

Вы иногда смотрите на этих танцоров, гимнасток, акробатов — насколько легко они выполняют сложнейшие упражнения — и поражаетесь… Три сальто назад? — Не за что! Вперед? — Конечно, не проблема! Сесть на шпагат? — А что для вас — продольное или поперечное? Сидишь и думаешь — чем я хуже? Разве я не могу что-то сделать? Сейчас сажусь! ..

Иногда такие порывы доказать себе что-то печально заканчиваются растяжениями, вывихами, переломами и полным разочарованием в своих силах. На самом деле все возможно, нужно только подходить с умом!

Люди, которые умеют сидеть на шпагате, обладают сильными и гибкими мышцами, поэтому они более гибкие по сравнению с другими.От этой гибкости зависит пластика тела, манера движений, жестов и даже походка. Угловатый человек со скованными движениями вряд ли будет выглядеть лучше, чем хорошо знающий свое тело.

В целом способность человека сгибаться во всех направлениях является признаком его здоровья — позвоночник крепкий, в суставах нет отложений солей, все мышцы в хорошей форме. Именно гибкость делает осанку красивой, улучшает координацию движений.

Если научишься сидеть на шпагате, то разучить даже самые сложные танцы будет намного проще, чем без подготовки.Вы сможете блеснуть в программе классических европейских танцев, как в восточных, так и в латинских танцах, при этом пластика вашего тела будет заметно лучше, чем если бы ваши мышцы не были растянуты. Кроме того, те, кто регулярно сидит на шпагате, могут не беспокоиться о различных мышечных травмах из-за падений или ушибов, ведь мышцы становятся сильнее и эластичнее, их сложнее растянуть или разорвать. Особенно это актуально для тех, кто занимается спортом.

Для того, чтобы сесть на шпагат, потребуется время и специальная подготовка тела.Если вы попытаетесь сделать это без предварительной растяжки, вы можете просто не встать, повредив мышечную ткань необычной нагрузкой. Поэтому тренироваться нужно, и не одну неделю, и даже не две, а несколько месяцев. И это при условии, что занятия будут регулярными и последовательными.

Перед растяжкой очень хорошо будет разогреть мышцы. Можно выполнить несколько упражнений из программы аэробики, а можно принять теплую, но не горячую ванну, это поможет расслабиться.После ванны мышцы растянутся намного лучше. После этого можно приступать к упражнениям.

Основное движение — махи ногами. По привычке даже такое простое упражнение может показаться трудным. Но ничего, главное не останавливаться. Махи выполняются стоя на одной ноге, при этом вторая должна быть поднята на максимально возможную высоту. Спина должна быть прямой, колени не согнуты.

Следующее эффективное упражнение немного посложнее. Нужно поставить одну ногу на любую поверхность, которая находится на одном уровне с ремнем, и наклониться, дотянувшись руками до пола.Потом смени ногу. В первый раз это может не сработать. Если ощущается сильная боль, упражнение следует прекратить до следующего раза. Главное, регулярно его повторять, чтобы мышцы привыкли именно к таким нагрузкам.

И последнее упражнение (с него обычно начинают пробовать силы). Сесть на продольный или поперечный шпагат нужно как можно ниже и постепенно все ниже и ниже. Прекратите упражнение при появлении сильной боли, иначе можете получить серьезную травму.Такой комплекс упражнений рекомендуется делать 3-4 раза в неделю по полчаса.

Регулярные занятия дадут первые результаты уже через две-три недели тренировок — вы почувствуете, что можете сделать больше, чем когда начинали. И любой прогресс помогает поверить в себя.

Как научить ребенка шпагату? Все мы должны понимать, что необходимы регулярные упражнения на растяжку.

home »Виды крыш» Как натянуть детский продольный шпагат.Как сесть на шпагат детям: растяжка для начинающих, естественная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия

Четыре реки, которые идеально подходят для труб в Северной Вирджинии

Если вы обнаружите, что плавание по порогам во время рафтинга слишком сложно, а каякинг слишком утомителен, летом можно заняться тюбингом, а — это всего лишь . Медленное путешествие по реке с семьей или друзьями (с кулером вкусных закусок и прохладительных напитков на буксире) — привлекательный способ провести жаркий летний полдень.

Для получения наилучших впечатлений не забудьте взять с собой солнцезащитный крем, спрей от насекомых, головной убор и много воды; Водная обувь также даст вам лучшую опору на скользких, покрытых водорослями камнях, чем вьетнамки. Чтобы избежать разочарования, позвоните или проверьте веб-сайт или страницу Facebook на предмет уровней реки, которые могут существенно повлиять на ваш опыт, и бронируйте заранее, если это предлагает экипировщик. Тем не менее, вот четыре места, где можно поплавать:

Экипировка реки Шенандоа

Эта компания в Лурае празднует пятидесятилетие поездки людей на живописный Шенандоа на байдарках, каноэ, плотах и ​​трубах.Если уровень воды выше, поездка на метро перенесет вас через перекаты и рябь от Парома Билерса до Фостера; когда уровень воды ниже, маршрут перемещается на более глубокий участок от Сиквуда до Бёрнерс-дна через Комптон-Рапид. Поездки бронируются быстро, поэтому бронируйте онлайн заранее, чтобы узнать желаемую дату и время. Путешествие без сопровождения составляет три мили, что занимает от трех с половиной до пяти часов и оставляет дождь или солнце. Клубни должны быть не моложе 5 лет, а билеты стоят 22 доллара на человека, включая трубку, спасательный жилет и т. Д. видео по технике безопасности, карта, основные инструкции и транспорт до реки и обратно; аренда трубки кулера составляет 6 долларов. 6502 S. Page Valley Rd., Luray

Front Royal Outdoors

Этот экипировщик в Front Royal предлагает непринужденную поездку на тюбинге на трехмильном участке Южного развилки на реке Шенандоа, который включает в себя веселый порог класса II в начале, за которым следуют несколько порогов класса I, а также без риффов; Если вы хотите быстро отдохнуть, по пути есть несколько островов. Поездка занимает от трех до четырех часов в зависимости от уровня реки и включает в себя аренду трубки, трансфер, спасательный жилет, базовую инструкцию, карту и шпагат (для связывания трубок вместе.) Стандартная виниловая трубка с подстаканником стоит 23,74 доллара, а роскошная трубка (28,49 долларов) — это роскошная виниловая трубка с сетчатым дном, спинкой и подстаканником; охлаждающие трубки доступны за дополнительную плату. Клубни должны быть не моложе шести лет. Рекомендуется бронировать заранее онлайн, особенно для аренды на выходные. 8567 Stonewall Jackson Hwy., Front Royal

Семейный курорт Ривер Райдерс

Эта компания, расположенная в Харперс-Ферри, Западная Вирджиния, предлагает несколько интересных вариантов для клубней.Для самой ленивой поездки закажите поездку по Flat Water Class I по реке Шенандоа, которая длится два-три часа. Чтобы получить немного больше острых ощущений, выберите двух-трех с половиной часовое путешествие по реке Потомак, где вы встретите пороги класса I — III. Если этого все еще недостаточно, вы можете заказать пяти-семичасовую прогулку, во время которой вы совершите обе поездки, с выделенным посередине временем, чтобы вы могли насладиться упакованным обедом для пикника или обедом в таверне White Horse. Все варианты могут быть забронированы с гидом или без сопровождения и включают спасательный жилет, а тарифы и ограничения по возрасту / весу варьируются в зависимости от варианта. 408 Alstadts Hill Rd., Harpers Ferry, WV

Арбузный парк

Собери свою банду, собери кулер и отправляйся ленивым днем, плывя по Шенандоа в компании Watermelon Park River Adventures в Берривилле. Забронируйте сеанс трубки онлайн, зарегистрируйтесь, как только вы приедете, и вы и ваша трубка будут доставлены вверх по реке к запуску на быстром автобусе. Обратный путь занимает от двух до трех часов в зависимости от условий реки. Стоимость проката трубки составляет 20 долларов за штуку, а трубки кулера — 15 долларов.Новым в этом году является возможность приобрести проездной на весь день (только в будние дни), который позволяет вам совершить несколько поездок по реке за 30 долларов с человека. 3322 Lockes Mill Rd., Berryville

Чтобы узнать о других способах освежиться этим летом, подпишитесь на нашу новостную рассылку «Чем заняться».

Смотреть, как разделывать каждую птицу | Method Mastery

[музыка в стиле фанк]

Разбейте его на части.

Здесь будет круто.

Я Франк, я шеф-инструктор

в Институте кулинарного образования.

А сегодня я покажу вам, как разделать каждую птицу.

Курица. Этот цыпленок весит около трех фунтов.

Мы называем это фритюрницей

, потому что обычно части ломаются для жарки.

Это то, что вы увидите

людей, разрезанных на запчасти в супермаркете.

Итак, вы можете видеть, что у нашего цыпленка

действительно хорошая желтая кожица.

Здесь также есть небольшие пятна.

Эта курица некоторое время хранилась в холодильнике без крышки

,

, и что происходит, так это то, что кожа высыхает.

И это неплохо.

Если вы собираетесь зажарить птицу целиком,

, вы должны оставить ее открытой и дать высохнуть в течение дня,

, чтобы получить действительно красивую, свежую кожицу.

Я использую для этого жесткий нож

или твердый нож для обвалки.

Не гнется.

Это не очень гибко.

У него длинное, тонкое, острое лезвие

и красивый заостренный наконечник,

, чтобы вы могли входить и выходить из укромных уголков и трещин,

вы можете резать в труднодоступных местах.

Итак, мы разделим курицу на восемь частей.

А я обычно начинаю с крыльев.

Я его заберу.

А крыло естественно идет вот так.

Так что я собираюсь вытащить его неестественно

из того места, где он обычно идет.

Здесь есть небольшая буква V.

Я возьму свой нож и прорежу эту букву V.

Вы видите, где стык.

Я собираюсь раскрутить его,

, чтобы у меня не было грудки,

и я просто отрежу это,

красиво и легко.

Разверни птицу,

прямо там, где стык встречается, верно?

Обойдите его. Старайтесь не есть грудку.

Вот как отрывается мое второе крыло.

Следующее, что я сделаю, это сниму ноги,

и на ногах есть кожа

, которая прикрепляется к груди.

Так что я просто поднимусь как можно выше,

, чтобы эта кожа лежала на груди, верно?

Здесь также есть небольшая бедренная кость.

Я просто прорежу эту кость, верно?

Значит, под ней видны выступы, верно?

Закончите снятие шкуры,

сделайте и другую сторону.

Поднимите птицу и вытащите суставы.

Если я переверну птицу и держу ее вот так,

, вы увидите что-то вроде четкого желтого пятна посередине,

, но вы также можете увидеть под кожей,

вы можете увидеть, где плоть является.

Здесь два маленьких кусочка плоти.

Это устрицы. Они восхитительны.

Обычно, когда вы нарезаете жареную птицу,

это угощение шеф-повара.

Большинство людей не знают об устрицах.

Наверное, ваша бабушка,

, потому что это она ела их все это время.

Что мне нравится делать

, так это держать птицу вот так,

кладу тыльную часть ножа на кость.

Как только я добираюсь до того места,

я бегаю трусцой,

и выкапываю ту устрицу.

Переверните.

А потом обрежьте его, снимите шкуру,

и это моя первая нога.

Здесь то же самое.

Пробежка туда, где находится устрица,

, а затем отрежь мне вторую ногу.

А теперь мы снимем грудку,

, и я попробую оставить кожу нетронутой,

потому что, если мы будем готовить это с кожей,

мы хотим, чтобы она покрывала вся грудь.

Я нащупываю здесь грудину,

и я собираюсь разрезать обе стороны грудной кости,

разрезать полностью до поперечных рычагов,

и я просто проведу нож

по косточкам.

А грудь сразу отрывается.

Расправьте кожу так, чтобы она покрывала.

То же самое и с этим.

А у нас там прекрасные грудки и куриная тушка.

Иногда вы встретите французских поваров, которые скажут вам снять

с поперечной кости, прежде чем разрезать ее,

, потому что здесь есть немного мяса.

Я обнаружил, что время, необходимое мне, чтобы вытащить этот рычаг,

, чтобы сэкономить, может быть, полторы унции мяса,

Я бы предпочел просто положить это в свой котелок,

потому что restaurant,

вы всегда стараетесь сэкономить время.

С нашими куриными грудками,

, мы могли бы легко просто обжарить это и увидеть с кожей на

и подавать его вот так.

Но что я сделаю

, так это сделаю из него котлеты.

Я просто оторву кожу,

избавлюсь от лишнего жира.

А потом я собираюсь сделать это,

разрезать наполовину,

и затем открыть.

А это бабочка,

потому что она похожа на бабочку.

А из этого

раздолбаем и используем для котлет.

С нашим тендером,

, если вы держитесь за этот маленький кусочек

соединительной ткани здесь,

вы можете просто вытащить его,

избавьтесь от этого.

И с этим вы можете делать куриные тендеры для котят.

Для наших ног и бедер

есть линия жира между ногой и бедром.

Продолжайте эту линию жира и просто переместите мой нож

к ногам немного на 1/8 дюйма.

И ты всегда найдешь косяк.

Итак, вот мое бедро.

С другой стороны, вам нужно пойти противоположным путем,

и вот наши ноги.

Эти стороны отлично подходят для приготовления на гриле,

или их можно тушить или тушить.

Но что я люблю делать, так это иногда их очищать.

Сначала снимаю шкуру.

Я беру бедро,

кладу на кожу,

и затем двумя пальцами отрываю мясо.

Кончик ножа входит,

Я использую заднюю часть ножа, опирающуюся на кость,

, и я в основном отслеживаю кость.

Потом щипаю и отрываю кость.

Если там есть какая-то соединительная ткань,

избавьтесь от нее.

А это мое бедро без костей.

Два, четыре, шесть, восемь.

Мы разрезали курицу на восемь частей.

А это моя курица.

[музыка в стиле фанк]

Турция.

Индейка — очень распространенная птица в Америке.

Я живу в Коннектикуте.

Это подлые ублюдки.

Они придут за вами,

но они восхитительны.

Сегодня мы его выплюнем.

И, по сути, спэтчинг означает, что мы вынимаем

магистраль и сглаживаем ее.

Он не только лучше помещается в духовку,

он также готовится немного быстрее

, чем если бы вы готовили его целиком,

, и вы получаете немного больше сочного результата

с грудками.

Это не так сухо и коряво,

как, знаете ли, раньше была тетя Джози и все такое.

Мы собираемся использовать нож побольше, поварской.

Он явно больше нашего обвалочного ножа.

Это дает вам немного больше рычагов.

Я не хочу поскользнуться и не хочу порезаться.

И в основном то, что я собираюсь сделать

, это держать бедро.

По большей части,

Я смогу перерезать здесь позвоночник,

и кости там не такие уж и сложные,

но я не хочу, чтобы ты поранился, хорошо?

Ты никогда не захочешь порезаться этим

, не так ли?

Итак, перерезаем одну сторону корешка.

Вы можете снять этот кусок.

Бабушкин любимец.

Разверните его, и вы можете пойти в обратном направлении.

Убедитесь, что вы прошли эту бедренную кость.

Мы рассмотрим это здесь.

Так что, удалив позвоночник, не выбрасывайте его.

Если у вас есть лишние кости или кожа,

положите в кастрюлю,

сделайте запас индейки.

Даже если вы не собираетесь использовать его сейчас,

вы можете его заморозить.

Держится очень хорошо.

Итак, мы открываем нашу индейку.

Я просто сделаю здесь небольшой надрез.

Здесь кусок хряща.

Я просто прищуриваю его,

, чтобы он лучше открывался.

Я переверну это,

потому что мне нужно больше надавить на это.

При расплющивании будьте осторожны, чтобы не порезаться.

Здесь есть острые кости.

Выровняйте эту присоску.

Если хотите, можете даже накинуть на это полотенце.

И в основном то, что мы собираемся сделать

, это обнажить килевую кость здесь.

Позвольте мне перевернуть. Еще немного.

Дайте ему старую КПП.

Вот и все. Коктейль из индейки.

Теперь, когда мы выровняли это,

готовится гораздо более равномерно.

С этим можно делать что угодно.

Можно жарить, жарить.

Вы, наверное, можете жарить это во фритюре.

Пожалуйста, не сжигайте свой дом дотла.

Обычно к тому времени, когда ноги готовятся,

грудка высыхает.

Когда мы делаем так,

они готовят немного быстрее.

Готовится чуть более равномерно,

и грудка получается более сочной.

[фанк-музыка]

Утка.

Утка — птичка, выращенная на ферме, и немного более игривая.

Когда я думаю о птицах,

, и я думаю о диких животных,

, я думаю о животных, которые живут в дикой природе.

Они едят везде, где есть клюв.

Это не такая отмеренная диета

, которую вы бы получили для домашнего животного.

И обычно это начинается с

с очень нежирного темного мяса,

с привкусом железа в начале

или с оттенком ливреи.

А сзади, как только вы проглотите,

, вы получите что-то вроде фанка.

У утки действительно темно-красное мясо

, которое больше похоже на стейк, чем на куриную грудку.

Мы собираемся разделить этот застрявший на две части,

разобьем утку на две грудки,

, которые мы забьем и используем для обжаривания,

и ножки для конфи.

Конфи — это, по сути, ножки,

, их солить,

и посыпать их травами и специями,

и приготовить их в утином жире.

И я обычно просто смотрю на утку лицом ко мне.

У утки действительно красивая обнаженная грудка.

Вы можете это увидеть.

Я порежу по обе стороны от этого.

Просто уберите кожу.

У утки действительно жирная кожа,

, поэтому, когда вы ее готовите,

вы хотите приготовить ее кожей вниз и обработать,

убрать весь этот жир, верно?

Итак, все, что я собираюсь сделать, это взять свой нож,

положить заднюю часть моего ножа на поперечный рычаг,

и задняя часть моего ножа будет опираться на всю кость.

Я даже не буду беспокоиться о крыльях.

Я думаю, вы бы приготовили их как куриные крылышки,

, но по большей части.

Использую только по акции.

Вот и моя первая утиная грудка.

Снимите вторую,

просто проведите ножом по этой косточке,

порежьте кожу.

И меня действительно больше беспокоит, что кожа

находится на груди, чем на бедре.

Значит, обе груди отключены.

Теперь мы также снимем ноги

и бедра вместе.

Я просто срежу прямо.

Здесь небольшая тазовая кость.

В основном ведите часть ножа

, обращенную ко мне, по тазовой кости.

Сделайте это с той стороны.

Освобождает, раскрывает ноги и бедра,

выпирает суставы.

А я сейчас порежу.

Обязательно принесите свою устрицу туда.

Ноги оторвались.

Утка

хороша тем, что в ней много жира.

Итак, я соберу все маленькие кусочки сала.

И я положу это в кастрюлю

с небольшим количеством воды,

и вырежу из него весь жир,

, чтобы когда я приготовил конфи,

у меня было утиный жир.

Отложите это в сторону.

Здесь тонна жира на внутренней стороне ног.

Итак, я подрежу ноги.

Опять же, я собираюсь сэкономить этот жир,

использую его для рендеринга,

попробую сделать ноги действительно красивыми.

Итак, для конфи возьмем наш нож.

Обходим.

Итак, по мере приготовления

он немного сжимается.

Вот этот маленький косяк тут же оторвется,

, и у нас будет красивый чистый вид

, когда мы его действительно приготовим.

Я хочу сделать нашу грудь красивой и ровной.

Так что я просто срежу лишний жир.

Опять же, экономия лишнего жира и кожи.

И то, что вы можете сделать, чтобы облегчить нам

рендеринг этого утиного жира

и получения красивой хрустящей кожи,

— вы можете это набрать.

Если вы немного заморозите его,

, если он станет ледяным,

это немного проще,

но вы хотите убедиться, что ваш нож красивый и острый,

и тогда мы просто собираюсь сделать линии,

едва разрезая кожу.

Я просто слегка перетаскиваю нож.

Я не хочу слишком сильно его сокращать.

Соблюдая осторожность, стараясь расположить их равномерно,

, потому что мы хотим, чтобы это выглядело хорошо.

Поверните в обратном направлении, и мы забьем в обратном направлении.

Еле тащил.

У вас получится немного ромбовидного узора.

Это также позволит жирам стекать

и сделает вашу кожу очень хрустящей.

Так что забьем другого.

А это утиная грудка с надрезом.

[фанк-музыка]

Гусь.

Бич полей для гольфа повсюду.

Традиционное праздничное угощение.

Вы их уже не видите много.

Гусь — водоплавающая птица.

Это немного игриво. У него хорошее красное мясо.

Тоже супер жирное.

Каждый раз, когда у вас появляется птица, которая не только мигрирует,

, но плавает в воде,

, у нее будет много жира, чтобы согреться.

Там много кожи шеи.

У гусей очень длинные шеи.

Итак, единственный разрез, который я сделаю

, — это снять часть кожи с шеи.

Мы его связываем.

Я дам себе мясной шпагат.

Люди будут называть эту строку,

, но это не строка,

это мясной шпагат.

В основном это тяжелая хлопковая нить.

И я получу больше, чем мне нужно.

Это большая птица.

Первое, что я сделаю, это возьму крылья

и подоткну их, верно?

Вот так мы спрятали крылья,

, чтобы кончики крыльев не горели.

Давайте возьмем наш мясной шпагат,

заправим его под грудку и поверх крыла.

Заходим на внешнюю сторону ног,

делаем крест.

Мы будем складывать,

и затем снова складываем снаружи.

Затяните, а затем завяжите.

А потом я завяжу узел,

сниму излишки шпагата,

отрегулируйте так, чтобы это было под бедром,

все было красиво и туго.

Технически, это не техника разделки мяса,

, но это техника, которую мясник сделает за вас.

Эта завязка сделает птицу более компактной,

, так что она будет готовить более равномерно.

Не только это, это сделает птицу красивой.

Он удержит птицу вместе.

Ноги будут прижаты к груди

.

Готовят очень равномерно.

А потом, когда мы достанем это из духовки,

ножки встанут и будут выглядеть очень красиво.

Это мой связанный гусь,

брось его в духовку с грядкой из овощей.

У вас будет вкусная подливка и красивый гусь.

[фанк-музыка]

Капон.

Каплун — молодой кастрированный петух.

Он менее энергичен, поэтому мало бегает.

Он развивает большие груди, которые становятся очень сочными.

и ароматными.

Это не супер-игриво,

, но немного веселее, чем цыпленок.

Мы разобьем этого каплуна на три части:

— переднюю половину,

и две ноги и бедра.

Мы возьмем крылья,

подоткнем их, чтобы они не мешали нам.

Это также поможет удержать жаркое.

А потом я просто отрежу

за ноги и немного освободю ноги,

только так, чтобы кожа как бы спала,

немного приоткрыла,

, а потом я возьму свой нож,

прорежу ребра до самого позвоночника.

И как только я перейду к ребрам,

, я беру эту переднюю и заднюю части

и раскалываю их.

Он сломает позвоночник

и даст мне красивую чистую линию

Я могу проткнуть ножом

, чтобы мой нож не прорезал кость.

Хорошо, теперь у нас есть передняя половина груди,

, а затем задняя половина ног и бедер.

Теперь снимем заднюю часть.

Здесь торчала небольшая кость.

Заберитесь под эту кость,

освободите ноги,

вытащите шаровые шарниры или шарниры,

тампоны.

А потом мы просто отрежем мясо бедра.

То же самое на этой стороне,

убедитесь, что вы взяли ту маленькую устрицу,

отрежьте, а затем просто следуйте по линии вниз.

Итак, у нас есть ноги и бедра,

, а затем передняя половина.

Мы все это зажарим.

И затем, как только грудь

достигнет нашей целевой температуры,

мы ее уберем,

, чтобы она не высохла,

и у вас будут счастливые гости.

Перепел.

Перепела можно найти в мясной лавке

или за ним можно поохотиться.

Много раз,

, вы увидите их частично без костей

с грудкой, снятой с кости,

и грудиной, удаленной сзади.

И по большей части

, когда мы используем их в ресторанах,

их подают с ногой и крылышками.

Мякоть нежная. Это мягко.

Не супер.

И что мы сделаем сегодня с перепелом

, так это сделаем его полукостным.

Оставим ногу с пятью костями,

— крылья внутри,

и попробуем оставить грудку без костей.

И если вынуть грудь и позвоночник,

, это будет проще.

Поскольку это маленькая птичка,

, с ней нужно быть очень деликатным.

Так что я просто разрежу мясо вокруг шеи

и просто избавлюсь от этой шеи.

Это просто будет мешать мне.

Мне это не нужно.

А потом надо залезть под кожу.

Я буду использовать свой мизинец.

У них все еще есть пухлые пальцы,

, но если у вас тонкие пальцы,

для этого лучше, не так ли?

Но я просто развяжу эту шкуру

и постараюсь не сломать ее, верно?

Итак, я собираюсь надавить и ослабить эту кожу

, насколько смогу,

полностью вниз и вокруг груди.

Я хочу, чтобы скин был как бы бесплатным,

попробуй и займись дном.

И вот здесь шарнир крыла,

Я просто покажу это,

воткни мой нож,

и пройду через шарнир крыла

и просто освободи этот шарнир крыла,

так, чтобы грудка была больше не привязан к нему.

То же самое и с этой стороны.

Освободите шарнир крыла.

Итак, теперь вы видите, что наши крылья свободны.

Я снова пойду вниз пальцем по спине,

и попытаюсь освободить как можно больше кожи со спины,

потому что я действительно хочу это сделать

вроде как снять это как носок, да?

Так что я просто постараюсь быть максимально осторожным

, чтобы не порвать кожу на этом этапе.

Вы можете понять, почему эти птицы

будут немного дороже,

, потому что для их обработки требуется немного больше времени.

Я раскатаю его как носок.

Постарайся быть максимально осторожным, чтобы не порвать.

Хорошо, отрежь грудь моим ножом.

Вроде просто оставить грудь тут же свисать.

Здесь сзади.

Отсоедините все, что скрепляет.

Верно? Раскройте здесь позвоночник.

И просто прорежьте эту кость,

потяните груди и тушу друг от друга.

А потом в принципе разверните.

Снова заправьте грудь,

и разверните кожу сверху.

Это мой перепел полубескостный.

Мы вынули грудину

и позвоночник из верхней половины птицы,

и оставили крыло и кости ног внутри,

когда мы приготовили это,

он будет в значительной степени держаться вместе, как это является.

Когда вы отрываете ноги,

вы можете жевать ноги,

отделяете мясо от кости.

И затем вы просто оторвите часть крыла от

и съедите грудку в виде хорошего большого куска.

[музыка в стиле фанк]

Гвинейская курица.

Итак, гвинейская курица — это дичь начального уровня.

Он немного вкуснее курицы,

, но не обязательно такой же ароматный

, как тыква или, может быть, утка или гусь.

Так что, если вы хотите просто окунуться,

купите себе гвинейскую курицу.

Мы разрежем эту птицу пополам.

В одной половине будут кости,

у другой половины останутся кости.

И для этого я сниму крылья,

или хотя бы квартиры.

Режьте очень близко к груди.

А потом я опущу свой нож,

Провожу ножом по кости,

, чтобы вы услышали скрежет кости,

и я просто вытащу это назад,

попробуй получить от части этого хряща,

и снимите мясо с крыла.

Итак, у нас есть для этого приличная, как чистая кость, хорошо?

Так что сделаем это для обеих сторон.

С этим я обычно беру свой поварской нож,

ударяю по нему лезвием,

отрываю эту кость,

, чтобы он был красивым и чистым,

или отрывался от этого сустава.

Первое, что мы сделаем с этим

, это отрежем мясо с одной стороны,

просто разрежем вдоль грудины.

Прорежьте здесь,

поверните гвинейскую курицу,

следуйте этой красивой линии, где отрывается грудка,

прорежьте полностью до места впадины,

там, где ножка встречается с тушкой,

поп этот сустав,

,

разрезать, удостовериться, что мы достали ту устрицу,

,

, держите эту маленькую кость крыла вверх,

, разрезал сустав.

А затем у нас есть сбоку от птицы, которая отрывается.

Мы отложим это на секунду.

Вот этот маленький шарнир крыла.

Единственная кость, которая у него действительно будет, — это кость крыла.

Итак, я возьму указатель и большой палец,

разложите это мясо,

и просто проследите или проведите вдоль ноги

и бедра с внутренней стороны,

, а затем проделайте то же самое с за пределами.

Разрез под ногой,

разрезал этот сустав ноги.

Ущемите под бедром,

вытащите бедренную кость.

Теперь я буду держать их вместе.

Просто отодвинуть ее назад и обойти вокруг сустава,

, затем я вырезал ногу и бедренную кость,

, и у меня получилась действительно хорошая половина гвинейской курицы

с неповрежденной кожей.

Это просто маленькая косточка.

Мне нравится хранить это, сложите,

и теперь мы можем либо обжарить, либо обжарить это отдельно.

С другой стороны …

Итак, у меня есть пара кухонных ножниц.

Все ножницы кухонные ножницы,

, но не все ножницы являются кухонными ножницами.

По сути, кухонное полотно

немного более прочное,

Оно предназначено для разрезания мягкой кости.

Так что я собираюсь с этим делать, просто урезано.

Я вижу там копчик.

Я просто разрежу спину,

, а затем прорежу верх.

И вот у меня есть половина цесарки.

Обрежьте лишнюю кожу.

Итак, это наша гвинейская курица на косточке.

А потом наша гвинейская курица без кости.

Это моя гвинейская курица.

Мы уменьшили вдвое.

Я вырезал эту половину,

, которая отлично подходит для обжаривания.

И я оставил кости в этой половине,

, которая отлично подходит для запекания.

[фанк-музыка]

Фазан.

Это что-то вроде курицы,

, но немного более игриво.

На фазанов можно охотиться в дикой природе

или выращивать их на ферме.

Дикие, очевидно, будут немного более игриво.

У выращенных на ферме будет немного меньше вкуса,

, но в основном это курица

, которая немного более спортивная,

чуть более вкусная.

И это что-то вроде одной из тех диких птиц

, которая не слишком игривая.

Для этого фазана

мы разрежем на шесть частей.

Обе груди оторвутся, крыло останется.

Мы снимем ноги с

и нарежем их на барабаны и бедра.

Сначала снимем грудку,

и грудка фазана не такая большая

, как у коммерческой курицы.

Бегают еще немного.

Они немного более атлетичны,

, и их разводят не для того, чтобы иметь большую грудь.

Значит, они будут немного меньше.

И что мы будем делать с этими

, просто снимем их, верно?

Я разрезал кожу здесь.

Там кость.

Убедитесь, что кожа плотно прилегает к ноге.

А потом я пойду по поперечине вниз.

А шарнир крыла находится прямо на конце поперечного рычага.

И мы это отключим.

Итак, это грудка с левым крылом.

Сделаем это с другой стороны.

Итак, у нас есть две действительно красивые груди с крылышками.

Что касается ног, я немного приоткрою.

Здесь маленькая бедренная кость.

Я просто разрежу это и освободлю оттуда.

Как и любая другая птица, мы выскакиваем эти суставы.

Или, если поднять ногу,

устрица как бы выскочит наружу.

На флопе,

то же самое с другой стороны,

, но мы начинаем сверху,

вырезаем ту устрицу.

Итак, наши ноги здесь.

Мы разделим это на бедро и барабан.

И вы можете видеть, что мясо немного темнее,

жир тоже немного темнее.

Поскольку эта птица обитает немного больше

и, вероятно, имеет более разнообразную диету,

она будет немного вкуснее

, чем обычная повседневная курица из супермаркета.

Вы всегда можете просто покачать его

, и вы увидите, что там,

, как говорит Жак Пепин,

артикуляция.

И когда вы видите, где находится сочленение,

вы можете разрезать и отделить его.

И если он не режет,

, вы просто слегка переместите его,

, и вы почти всегда найдете соединение.

Это фазан.

У нас есть груди, которые мы удалили от кости.

Мы оставили фланг включенным.

Они отлично подходят для запекания или обжаривания.

Бедра и барабаны,

вы можете даже бросить на гриль, если хотите,

но бедра действительно хороши для тушеного мяса

или для жарки на влажном огне.

И на барабанах можно жарить во фритюре.

[музыка в стиле фанк]

Корнуоллская курица,

неправильное название.

Это вообще не дичь.

С дичью вы собираетесь охотиться за ней

или пытаетесь поймать ее в дикой природе.

Это домашняя птица.

Он немного нежнее курицы.

Это молодая птица,

, что обычно означает, что они мало бегают,

мясо немного более нежное,

чуть более нежное.

Мы вырежем все кости,

, чтобы остались только мясо и кожа.

Первое, что я хочу сделать, это снять лыски

и законцовки крыла.

Вы можете сохранить их, чтобы приготовить из них горячие крылышки.

Мы собираемся перевернуть это,

, и мы собираемся сделать хороший результат в середине

до мозга костей.

Не прорезайте кость, верно?

Я просто освобождаю часть кожи там,

освобождаю часть кожи там,

и начинаю снимать эту кожу с груди,

обнажая сустав здесь,

где друметт встречает грудь.

Везде, где есть друмет и грудка,

, мы разрежем это на всем протяжении

и высвободим это мясо там.

Тогда что мы собираемся сделать, это я вставлю свой палец

и потяну его вниз и назад,

в основном просто сниму это прямо с …

Мы просто воспользуемся руками

и убери эти груди.

Мы тоже проведем тендеры.

Они вернутся, когда мы это свернем.

А теперь освободим ноги и бедра.

Так что мы просто вытащим их,

вытащим косяки,

возьмем наших устриц,

позаботимся о том, чтобы те устрицы попали туда.

А потом мы просто прорежем сустав ноги,

развернем,

прорежем сустав снова.

И мы просто потянем этот

, и он выйдет, верно?

Итак, теперь у нас есть корнуоллская курица, в основном без костей.

Если здесь есть небольшой кусок хряща,

это называется килевой костью.

Если он остался, мы можем вытащить его,

, потому что нам не нужен хрящ.

Итак, у нас есть корнишская курица.

Наша кожа цела.

Я возьму любой лишний скин.

Избавьтесь от этого.

Теперь я вырежу кости бедра и ноги,

растяну мясо,

оторвите его от кости,

разрежьте с обеих сторон,

ущипните между костью и мясом,

и отрезать,

И просто аккуратно отделить мясо от кости.

А это наша нога и бедренная кость.

Давайте займемся другой стороной.

растянуть мясо,

и вот наша другая нога и бедренная кость.

Итак, теперь у нас это в основном вырублено.

Я сейчас тоже сниму маленькие друметы,

, потому что мы хотим, чтобы это было в основном на костях.

У нас есть два маленьких друмета.

Из них можно поджарить куриные крылышки.

И теперь наша корнуоллская курица полностью выжжена, кожа цела.

Просто убедитесь, что там нет лишних костей

,

, потому что вы хотите, чтобы это было полностью бескостным.

Так что мне просто нравится ковыряться,

убедиться, что нет никаких мелких осколков.

Хорошо, у нас есть два маленьких тендера.

Я их как бы вставил.

где дряблая кожа.

У нас есть фарш в стиле мусселина,

— куриное мясо,

сливки, яйца, немного приправ, немного петрушки.

А теперь мы скатаем это в рулет,

, это просто рулет.

Мы просто свернем это.

Убедитесь, что он не выдавливается.

Положите сюда,

возьмите свою пластиковую пленку.

Шлепните это и просто катитесь.

Завяжем с одной стороны.

Отрежьте у нас лишний пластик.

А теперь мы просто свяжем эту другую сторону,

, так что это довольно туго.

Если вы можете добавить немного кипящей воды,

или просто обжарить все это на гриле и нарезать,

или обжарить все это и нарезать.

Это немного вкуснее, чем если бы вы просто зажарили птицу целиком.

Таким образом, вы можете произвести впечатление на своих родственников.

Это наша корнуоллская курица с начинкой и рулетом.

Долго.

[музыка в стиле фанк]

Squab. Скваб — молодой голубь, который никогда не летал.

И это не то, что на улице.

Это голубь, которого выращивали на ферме.

Кормят хорошо, мусор не ковыряют,

так вкусно.

Для этой подушки,

мы собираемся получить две грудки

или две верхние грудки.

Грудь авиалинии или высший пилотаж являются взаимозаменяемыми.

Это просто действительно красивая часть груди,

лучший вырез птицы.

Одна грудка, я просто оставлю этот маленький сустав крыла

вместе со всем мясом,

, а с другой я сниму его

и попробую почистить кость.

На том, на котором я собираюсь оставить мясо,

Я просто найду этот сустав

и отрежу крыло и плоскость.

Можно использовать для подливки.

Вы можете приготовить это и сделать из него маленькие жареные крылышки.

Вы также можете использовать его на складе,

, но для наших сегодняшних целей

мы просто отложим его в сторону.

С другой стороны,

Я попробую очистить эту кость.

Я позволил груди повернуться ко мне.

Я собираюсь растянуть крыло,

и что-то вроде этого действительно заставить мышцы

вроде как сжаться.

Я прижимаю нож к груди.

Я резала прямо до костей.

А потом я проведу ножом

по кости, пока не наткнусь на хрящ.

А потом я согну это назад,

оттолкну кость,

и мы получим здесь красивую чистую кость.

Я хочу взять для этого свой поварской нож,

и просто взять это,

положи его на край кости,

дай ему немного щелчка, верно?

А у нас там действительно чистый кусок кости.

Итак, вы увидите, когда вы говорите грудь авиакомпании,

, этот маленький сустав был оставлен на

, чтобы было похоже, что птицы

было больше, чем было на самом деле,

, где вы можете его достать красиво и чисто,

Какой вид тебе больше нравится, ладно?

Итак, теперь давайте снимем грудку.

Я люблю немного вытаскивать ноги,

просто для того, чтобы кожа на груди была лишней.

Мы разделим ноги.

Ножки съедобные и вкусные,

но на них так мало мяса,

, мы будем беспокоиться о грудках здесь.

Найдите грудину,

разрез по обе стороны от грудины.

Мы возьмем ей здесь нож,

просто вставь кончик туда и проведи им по туше.

Следуй за этим поперечным рычагом.

Как только мы коснемся поперечного рычага,

— это место соединения крыла.

И снимаем грудку

с прикрепленным концом крылышка.

Итак, это наша единственная авиакомпания или высший пилотаж.

То же самое на этой стороне, проследуйте вниз по поперечному рычагу,

отрежьте его,

и у нас есть наш милый маленький верховный

с еще включенным друметом.

Очистите их, сделайте красивыми.

Итак, любой из них можно назвать высшим

или грудью авиакомпании.

На этом друмете есть мясо.

Этот друмет снимает мясо.

Немного изысканнее,

немного изысканнее.

В любом случае они просто восхитительны.

[музыка в стиле фанк]

Голубь. Голубя в супермаркете не увидишь.

У мясника не увидишь.

По большей части это добыча на юге Америки.

Это дичь.

Вы должны выйти и поохотиться за ним.

Немного игриво.

Очень богато.

И по большей части вы не пользуетесь ножками.

Все, что мы собираемся использовать, это грудка,

, так что мы просто снимем ее с кости.

Порез с обеих сторон грудины.

Задняя часть моего ножа остается на туше,

просто проведи им по поперечному рычагу,

, а потом мы откроем его.

И грудь сразу выскакивает.

Другая грудь, мы сделаем то же самое.

А это наши голубиные грудки бескостные.

И это просто два укуса из этого.

Вы не получите много.

Грудка нежная,

постная, темная.

Значит, вы не хотите переваривать.

Если вы его пережариваете,

обычно немного подсыхает и приобретает ливрею,

, так что не забудьте приготовить эту средне-прожаренную

, чтобы она оставалась красивой и влажной.

Вот как вы разбиваете всех птиц.

Может, не все птицы.

Но это покажет вам, как обращаться с домашней птицей

большое, маленькое, темное мясо, светлое мясо,

и приготовить отличную еду.

Растяжка на шпагат для начинающих и детей 3-5 лет, 7-10 лет

Прутира, растягивающаяся на шпагате — una Guaranzia di cunducta salvatica di esercizii fisichi in casa o in u hall. Scurti pozzu — это принципы, лучшие атлеты. Gimnastica rinforzante pò assicurà facilmente nantu à u focus longitude o transversale. Ancu parmittarà di sustene l’armunia di una figura. Я знаю, что создало нанести фото и видео, которые были опубликованы на 3–5, 7–10 лет.Ogni lezziò uttenii aiutanu в i zitelli sviluppati sani и forti.

Strettu Effective in spiaggia per i Principianti in casa — video à u passu

Principianti apprendu à fà una bella trasversale o spline longitude cun facilmente. В соответствии с заданием, вы можете использовать его для создания искусственного интеллекта и создания симуляторов. Cundini insignà n escludiri u dulore in i musculi. Dunque, ci anu da esse rializatu è senza diligenza. An avemu bisognu à assicurà u gimene in furmazione.Cù l’aiutu di i video cullava, i Principianti pò stirenghje i spini in casa.

Видео про проходы для растяжки и нитей в казино для основных

Видео с видео тренеров, обучающихся, участвующих в замене, в одежде. L’esecutzione passata per u passaghju di i cumplicate aiutà à pusà per e semper in u focus longudu o transversu. Rapidità di a furmazione dipende solu per u desideriu di a persona chì facenu l’eserciti, so forma fisica.

Правильная растяжка на дыхательные пути в течение 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фотографиями и видео

У gimnastica ghjuchina он введен в действие для всех желающих на любой вкус.Vi permette di sviluppà flessibilità, rinfurzà è edità u musculu, per formar una bella figura. Cù stretchimenti freti, i zitelli 3-5 o 7-10 anni di età pò assicurà fasilmente à i spini.

Quantu si stenderu boni per spine cù 3-5 anni in età?

Per i zitelli, bisognu di selezziunà eserciti chì seranu più cum’è un ghjocu divertitu. Furmazione simpleice ùn devi micca in maladie in i zitelli. À u listessu tempu, l’ingrossu pi grande di i zitelli sottu 5 anni avarà da permette à ognuna di sti littiralamenti à pusà nantu à un spini per una settimana.Для простого упрощенного использования для демонстрации c i ziteddi à furmazioni e e mariani, seguita lezzione di видео avarà da aiutà. Ùn cuntene assai infurmazioni utili.

Фото-примеры упражнений на растяжку шпагата для детей 7-10 лет

I pi ghjovani di 7 anni avè bisognu di fà di gimnastica più cà i zitelli. Hè cundutu per questa impiegata à sviluppà l’abitudine di fà eserciziu fisicu è per ottene i risultati stampati. Ma i carichi siveru ci vole exclude una volta.I figlioli devenu esce cumprà senza esse incunificate. Согласно questu quì, i carusi anu calà calà i musculi beni davanti à i carichi принципиальные. Выполните furmazione cù i sali, s’inclinendu da u cantu à u latu durante 30 секунд. Аллора выращивает cugliera cù e so mani è e mani. Aiutà à preparalli pè e classi Principali di Rotà da un pede à l’altru. Dopu sò rializati, quelli chì facenu eseguisce l’eserciti:

1. Posa à u pianu, tira a punta di u pede à u latu u dirittu right è u mercu à u ghjornu à direcia.Genitali pruvate di ricercà l’altri (quì sottu на фото). Руки вытянуты вперед, так что это возможно, когда вы находитесь в квестовой позиции на втором месте. Puderete cambià a pusizione di i peri (quellu chì era in cima si deve avè avanti) и ritendu i stretchze cù e to mani. Это может быть курс обучения за 2–3 минуты.

2. Posa à u pianu, putevi i pezzi, è aghjau più vicinu à u corpu. Allora stende i vostri boni, avènduli di scuntrà à u pianu cun un pettu. Расслабьте мышцы и запишите его.Повторите durante almenu 5 минут. Pigliate un brevi breve è ghjustu camminate in u hall.

3. Posa à u pianu, i ghjambii distanti distanti comu finu. Судьба cusivucciu di corpu, pruvate di strufinà nantu à i vostri zuttati. Повторите альмену 16 вольт.
4. Posa à u pianu, stenderate e perte. Аллора судьба у пенте ди фронте, чи pruvate tramandà e, чтобы manu cum’è questu. Allora pùa находится в u pianu, allughjatu i peri in u stessu pusiziu и pruvatu di mantene a to back прямо, e mani in liggeru per fà ricerche.Повторите 10-16 вольт.

U cumpagnu compostu di noi hè sicuru per piace i zitelli à 7-10 лет. In u stessu tempu, aiutaranu à cultivà sanu. I paisani è l’addevi sò avè bisognu à incunificà i figlioli un amore per questi persone. U furmazione regula serete aiutà rinforzà rinforzà i musculi di e gammi è stampa.

Struttura simpleificata di a casa nantu à un ghjuvellu cross-passu cù esercitu

Esercizii fisichi fisichi per spiegà i travaglii cross-in a casa pò esse fatte в стандарте modu micca, cù una sedia.Stu metudu pò aiutà rapidamente calmerà i musculi è l’esclusioni di l’apparenza di u dulore in i peri. U cuntenutivu aducate stu sercitu aiutà a prepare u video.

Видео-пример пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата

Cù l’aderenza stretchta di i raccordji di i furmà, hè faciule fà faccenda cù a sedia. Un complexu di casa interessanti pò esse cunsideratu un sustitutu favurè для оснащения в тренажерном зале. N vole micca bisognu speciale è adattatu ancu per i Principianti.

Cume una stretchina per spiaggia in casa — video and esercizii fotograficu

I video is e fotografici aghjustatu aiutanu averanu cumu fà un stretchimentu in spiaggia in casa senza assai трудный. Furmazione simplica pò esse fatta da gimnasti è Principianti.

Una selezione di esercizii cù una foto per spassighjati in spiaggia in casa

Assicurà u stretchchamentu di u culu di i musculi senza u dulore, aiutà i chjovi cù u nostru cumplicatu. Ci si deve esse ripetutu à u ghjornu (o almenu 3-4 volte à settimana).Menù lezzione cù pocu sforzu. Intra la cumpagnia di cumpetenze he stata permessa di sparisce 30 минут.

1. Posa à u pianu, misi li gammi inghjinuchjatu и ghjustu liggeru à i ghjinochje. Amparate i vostri pedi cù i vostri mani, è press à i vostri ghjinochji cù u vostru pettu. Аггустате и со педи, торсу аванзату. Avete pruvatu a mantene a distanza minima trà u pettu è i ghjinochje.

2. Per rienfranchise, corpu parallellu à u pianu, è arme — perpendiculare à u corpu.Un pezzu hè pusatu nantu à u pede, e mani sò imbulighjate vicinu à stu pede. U pettu hè pressatu à u ghjinochju bent. Постепенно выпрямляйте ногу и двигайтесь вперед вместе с туловищем. Повторяйте упражнения в секунду.

3. Fate un mumentu classicu. Sperate brusgiaramente a pernuttà, trasfurmà i minzoglie à avantaghju è fugliale nantu à elli. Pateurà u ghjinochju di a perna curta, raghjugna l’amma и trasfigurate. U sicondu he di trasfurmà u stessu scopu di avantaghju.Повторное меню из 5 вольт на каждый день.

4. Riturnà a pusizione «выпад». A perna di u pede da u ghjinochju è e mani tira u pede da cima. In u stessu tempu, mantene a torsu in una rotazione (i musculi di a stampa è i musculi di i gambi ci travagliaranu). Повторять в секунду.

5. Un ghjornu per avvià capunanzu, u sicondu — finu à u ritornu. Sottu i tenini di a vina, situata in fronte, mette un rollu. Allora pigliate quellu periculu in fronte, pruvatu di n daverè i vostri ghjinochje.Повторять в секунду.

Dopu sti struzzioni aiutanu à fà a figura ciseau. Stu furmazione serà aiutu per assignà una cintura è per fà i ghjàl per armuni.

Видео-пример лечения препаратами для позвоночника в доме

Pudete travaglià in casa cù un altru complex. In questu casu, i blocchi di esercizii ponu esse o universali, o solu adattati per i gimnastichi Principianti o sperimentati. Per esempiu, l’atleti novu cumu sta video leon: Purtate u vostru corpu in una perfetta forma vi aiuterà sportivi permanenti.À u stessu tempu, pudete fà eserciziunarè ancu in casa. Я сложил симуляторы для гимнастики и фитнеса, да еще и такой тонкий, я востребован на фатти. E a manera pi faciule per ottene tali risultati hè stese à i spini (longitudinale o trasversali). Ci hè pocu tempu è ghjè adattatu per i atleti iniziali, i zitelli 3-5, 7-10 anni. E fastenici faciuli aiutanu à rinfurzà è a ferita rapidamente i musculi di e gammi.

Ace hardware sisal rope

Если вы хотите снабдить свой собственный магазин дверными ковриками, оптовые цены — отличный вариант.Coir Mat.com предлагает большой выбор дверных ковриков оптом для различных торговых точек. Многие из наших высококачественных продуктов продаются в садовых центрах, строительных магазинах и мебельных магазинах. Детали ледогенератора для холодильника Whirlpool с французской дверцей

Моя свекровь обматывает все свои приподнятые грядки сизалевой веревкой 1/2 ″ -3/4 ″, по крайней мере, три раза, и слизняки ненавидят острые волокна в веревка. Это держит их подальше от коробок! Это может быть чем-то, что можно обернуть вокруг ног пару раз, если пули все еще остаются проблемой …

F150 egr delete

Korone inugami merch

Получите проверенную и независимую внутреннюю информацию о взаимоотношениях с клиентами AC (MACAO COMMERCIAL OFFSHORE) LTD..

Ulzzang подсознательные результаты

Da 31 заполняемый 2020

ace sisal binder twine 2500 02. ace скрученный нейлоновый невод 03. wellington скрученный нейлоновый шнур 04. ace джутовый шпагат 147 05. ace хлопковый бытовой шпагат 200 06. ace шпагат для обертывания хлопка нет. 6, 5470 07. Крученый джутовый шпагат ace длиной 150

Семейство Inbred the whitakers wikipedia

Honda CRV шум при разгоне

Сизалевый канат обеспечивает превосходное сцепление и завязывание узлов по сравнению с другими канатами.Устойчив к растяжению или разрушению под воздействием тепла и солнечного света.

Академия условно-осужденных несовершеннолетних Флорида

Ikman.lk dogs matara

Инструменты и товары для дома> Оборудование> Брезент и галстуки> Веревка. Сизаль: Товары для дома. Эта 1/4-дюймовая веревка естественного цвета имеет длину 50 футов. Twisted Sisal Rope Веллингтона экономичен, биоразлагаем и популярен среди ландшафтных дизайнеров.

Percent20astmpercent20 level 2 mask купить

Трансмиссия Profab

2A — среда, 11 декабря 2019 г. — Скажите, что вы видели это в «Новостях покупок» THE.НОВОСТИ ПОКУПКИ. АУДИТ ОБРАЩЕНИЯ MACPA BY. Фестиваль молодежных почестей ОБСЛУЖИВАНИЕ БОЛЕЕ 38000 ДОМОВ

Imo b group apk

Ikea 12-дюймовый настенный шкаф

Веревка традиционно изготавливается из натуральных волокон, таких как конопля и лен, сказал Эни, но он использовал сизалевый шпагат, участник семейства агавовых в демонстрации. Члены лоскутного общества Susquehanna Valley Quilters, базирующегося в Онеонте, и клуба Fenimore Quilt в Куперстауне демонстрировали свои работы по всей территории музея и продавали стеганые блоки и…

Отчеты шерифа округа Гурон

Коврик Fortnite ebay

Сизальская веревочная ваза Makeover, как обернуть вазу веревкой, протереть веревку, чтобы сделать ее темнее, морилка, превратить вазу 80-х в большую веревку Сделали ли вы заметили, что моя веревка из сизаля была светлого цвета? Когда я сделал этот пост, в магазинах не продавали веревку из сизаля темного оттенка, поэтому мне пришлось окрасить веревку деревянной отделкой.

Рабочий лист чертежей изобар

Loona butterfly mp3

Я видел, как это продается в Ace Hardware…но в большинстве хозяйственных магазинов он должен быть. лучше, если вы узнаете название веревки на других языках, проще найти: P СПАСИБО … только что нашел на ACE hardware taman melawati ..

Продается чан для ошпаривания свиней

Учебник Cmp3 для 6 класса

7 февраля 2005 г. · Категории: Автострахование, Страхование бизнеса, Страхование домовладельцев и арендаторов, Страхование, Страхование жизни Телефон: (740) 593-6882 Резюме: Персональные услуги. И здорово …

Что такое жидкость для двойного насоса honda ii

Проблемы с корпусом дроссельной заслонки Ford focus

Мы — ваш комплексный центр по строительству и ремонту домов.Мы предлагаем большой выбор сантехники, электрических и канализационных материалов, лесоматериалов, полную линейку строительных материалов, краски, двери и окна.

Pso2 izane units

Eb1c premium processing

1Найдите широкий выбор надежных и качественных монтажных блоков и шкивов здесь, в E-Rigging. У нас есть стальные канатные шкивы и многое другое для вашего такелажного оборудования! Веревка из сизаля — ваш хитрый друг. Вы можете процитировать меня по этому поводу. У вас есть недавний проект веревки, который вы закончили? Единственная веревка из сизаля, которую я смог найти в оборудовании, была обработана маслом (видимо, это позволяет им вытягиваться, я купил свою в ACE Hardware, насколько я помню….Необработанные версии лучше. Карта пещеры KeyAce Hardware. Дуб Брук, Иллинойс … веревка, веревка с алмазной оплеткой и веревка с твердой оплеткой. Также доступны веревки из натуральной скрученной манильской конопли, сизаля и хлопка. Используемые материалы … Выберите нужный размер от ведущих производителей щелочных батарей в Ace Hardware. Хотя мы специализируемся на вышеперечисленных товарах, с названием продукта Vanity Art 48 «Комбинированный набор туалетных принадлежностей для ванной комнаты с одной раковиной Средняя оценка: 0 из 5 звезд на основе 0 отзывов Текущая цена $ 1029. Местные художники-ювелирные мастера рядом со мной

Миниатюрные щенки бассет-хаунда для продажа в Калифорнии

• Так как сизалевый канат представляет собой канат из натурального волокна, он имеет ворсистый вид.Вся наша веревка из сизаля не обрабатывается и подходит для использования со всеми животными и домашними животными. Характеристики: Плавучесть — Раковины. Кислотостойкость — низкая. Устойчивость к щелочам — хорошо. Устойчивость к истиранию — низкая. Удлинение — среднее. Денежная линия в хиромантии
• Ace 3/8 дюйма в диаметре. x 50 футов L витая сизальвая веревка TanBrand Название: AceDiameter: 3/8 дюйма Длина: 50 футов Цвет: TanRope Конфигурация: Twisted Тип продукта: RopeMaterial … 210 на этапе 1
• Сизалевый канат имеет удельный вес около 1,38 (он тонет в воде) и поглощает воду примерно на 100% от своего веса.Под нагрузкой сизалевый канат растягивается (удлиняется) примерно на 10–12% до разрыва. Эта веревка обладает хорошей устойчивостью к УФ-лучам (как нейлоновая веревка) и не тает. Как определить, поддерживает ли существующая распределительная коробка потолочный вентилятор
• Участники программы Ace Rewards имеют право на бесплатную доставку при заказе от 50 долларов и более. Предложение бесплатной доставки не включает доставку в тот же день. Участие и зона доставки зависят от магазина. Centos 7 версия ядра
• Инструменты и предметы домашнего обихода> Аппаратное обеспечение> Брезент и галстуки> Веревка.Сизаль: Товары для дома. Эта 1/4-дюймовая веревка естественного цвета имеет длину 50 футов. Скрученный сизалевый канат Wellington экономичен, биоразлагаем и популярен среди ландшафтных дизайнеров. Шланг Corvette PCV C5
• Артикул 16
  — При уходе за сеном или другими материалами положитесь на тюковый шпагат Tytan International от Farm and Home Supply. Не все шпагаты созданы одинаково. Фермеры хорошо знают о надежности продукции Tytan, и этот шпагат ничем не отличается. Изготовленный из натуральных волокон бразильского сизаля, этот шпагат размером 16000 зеленых тюков был обработан для защиты от гниения и плесени, обеспечивая долговечность… Каменщики емкостью 1 литр рядом со мной

  Техника ткачества || Твининг-переплетение

  Просматривая старые книги, я наткнулся на ткацкое переплетение и захотел попробовать его. Плетение — это процесс переплетения прядей для получения шпагата, но вы также можете использовать эту технику для создания узора плетения. Я сделал базовое двойное переплетение бок о бок, а затем попробовал одинарное переплетение, которым я поделюсь с вами.

  Для начала я выбрал две нити разного цвета.Я выбрал нити темно-синего и синего цветов, которые очень близки по цвету, чтобы указать, что вы едва можете увидеть разницу, что мне очень нравится. Вы можете выбрать разные оттенки одного цвета, как я, использовать два одного цвета, выбрать противоположные цвета, такие как черный и белый, или любую другую комбинацию, которую вы придумаете.

  шаг 1 | Я отрезала по две очень длинные нити каждого цвета и сложила их пополам. Я положил середину нитей на мои нити основы, где я хотел начать плетение.Я начал с середины ткацкого станка, но вы можете начать с края или где угодно.

  шаг 2 | проденьте концы нити под основу, которую вы хотите начать, затем через петлю середины нити и туго затяните. В основном вы делаете узел рья из ниток.

  шаг 3 | Теперь разделите нити так, чтобы обе нити цвета №1 находились внутри, нить цвета №2 — крайний левый, а нить — крайний правый.

  шаг 4 | заведите обе нити цвета №1 под нити основы и затем снова поднимите

  шаг 5 | затем переплетите обе нити цвета # 2 под следующие нити основы и затем снова проложите

  Примечание. Я плету вокруг двух нитей основы, потому что мои нити основы расположены так близко на этом ткацком станке, но если у вас большее расстояние, то плетите пряжу только вокруг одной нити основы.

  шаг 6 | возьмите нити цвета №1 и выведите их наружу так, чтобы обе нити цвета №2 оказались внутри. Таким образом получается скрутка шпагата.

  шаг 7 | повторите процесс плетения одного цвета под основу и вверх, затем вытягивая его наружу. Затем вплетите второй цвет под основу и вверх, затем вытяните его наружу. Это сделает ваше двойное плетение бок о бок переплетением.

  Для одинарного переплетения процесс аналогичен, за исключением того, что вам нужно сосредоточиться только на двух нитях.

  шаг 1 | переплетать нитью цвет # 1 под первой основой и вверх, цвет # 2 будет поверх первой основы

  шаг 2 | проложить нить цвета №2 под второй основой и вверх, цвет №1 должен быть натянут вправо над основой.

  шаг 3 | переплетите нить цвета №1 под третьей основой и вверх, цвет №2 нужно натянуть вправо по основе. Продолжайте так, как хотите.

  Если вам легче сосредоточиться на сингле, вы все равно можете создать двойной бок о бок, но работать по одной стороне за раз.

  Как вы можете видеть на картинке, вы делаете полотняное переплетение из нижней части, но с двумя нитями, которые переплетаются поверх и под противоположными нитями основы и также скручиваются друг вокруг друга. Вид сбоку показывает это лучше всего.

  No related posts.