Как рассчитать, сколько калорий нужно моей собаке, чтобы похудеть?

Как я могу рассчитать, сколько калорий нужно моей собаке?

(Потребность в энергии покоя или RER), которую можно рассчитать, умножив массу тела животного в килограммах, доведенных до степени, на 70, например, взрослой кастрированной собаке здорового веса весом 10 кг (22 фунта) требуется RER = 70 (10 кг).^3/4 ≈ 400 калорий / день. Также можно использовать приведенные ниже таблицы для оценки потребности в калориях в состоянии покоя.

Сколько нужно кормить собаку, чтобы похудеть?

И правильный путь. Собаку следует кормить двумя-четырьмя небольшими порциями в день. И общее количество калорий для всех приемов пищи и угощений должно равняться количеству калорий, необходимых для похудения.

Какая формула потребления калорий для похудения?

Поскольку 1 фунт жира составляет примерно 3,500 калорий, уменьшая потребление калорий на 3,500–7,000 калорий каждую неделю, вы безопасно теряете от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Помните: ваше ежедневное потребление калорий — калорий, которые вы потребляете, — никогда не должно опускаться ниже 1,200 (для женщин) или 1,800 (для мужчин).

Сколько калорий нужно сжечь собаке, чтобы сбросить полкилограмма?

Как заставить свою толстую собаку похудеть. Фунт жира составляет около 3500 калорий, поэтому, если ваша собака весит 50 фунтов, но должна быть только 40, ей необходимо сбросить около 35,000 калорий, прежде чем вернуться к своему нормальному весу.

Сколько калорий должна съесть собака весом 45 фунтов?

Ежедневные потребности собак в калориях

Масса тела в фунтах	Щенок до 4 мес.	Неповрежденный взрослый
35	1674	1004
40	1848	1109
45	2019	1211
50		1312

Как перевести калории в килокалории?

Чтобы преобразовать количество калорий в килокалории, разделите энергию на коэффициент преобразования. Энергия в килокалориях равна количеству калорий, разделенных на 1,000.

Сколько калорий должна съедать активная собака в день?

Пищевые потребности немецкой овчарки

Им также нужен белок для силы и развития мышц и дополнительный жир для снабжения энергией. ⦿ В среднем немецким овчаркам требуется от 1740 до 2100 калорий. В то время как менее активным и пожилым собакам может потребоваться меньшее количество калорий.

Как заставить мою большую собаку похудеть?

Одно из простых решений для ускорения похудения вашей собаки — это кормить собаку ее обычной едой утром, но заменять ее второй прием пищи в основном зеленой фасолью (с низким содержанием натрия), небольшим количеством сухих кормов и мультивитаминами для собак вечером. . Переключение лакомств на более полезные для здоровья также поможет ей похудеть.

Сколько калорий должна съесть собака весом 60 фунтов?

собаке необходимо около 366 калорий, собаке весом 40 фунтов — 616, собакам весом 60 фунтов — 835 и гигантским собакам весом 100 фунтов — около 1225 калорий каждый день.

Какой лучший калькулятор калорий?

MyFitnessPal. MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий прямо сейчас. Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую суточную норму калорий. Здесь также есть хорошо продуманный дневник питания и журнал упражнений.

Как вы рассчитываете потребность в калориях?

Чтобы определить общую суточную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности следующим образом:

1. Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): Расчет калорий = BMR x 1.2.
2. Если вы малоподвижны (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): расчет калорий = BMR x 1.375.

Сколько калорий сжигает собака за 20 минут ходьбы?

Мы провели небольшое исследование, и вот что мы узнали о расходе калорий у собак. Есть одно исследование, которое показывает, что 20-фунтовая собака может сжечь не менее 64 калорий за часовую прогулку.

Сколько калорий сжигает собака за 15 минут ходьбы?

Одно исследование предполагает, что собака, идущая со скоростью 3.7-4 мили в час (~ 15 минут миль), сгорит. 8 калорий на фунт на милю. Это означает, что 20-фунтовая собака сожжет только около 64 калорий за час прогулки.

Сколько калорий сжигает собака за 30 минут ходьбы?

Это исследование показало, что собака сжигает около 64 калорий всего за 30 минут со скоростью 6.8 миль в час. Для людей этот темп лишь немного медленнее, чем у марафонца! Если вы являетесь владельцем собаки с избыточным весом, не пытайтесь подвергать ее чрезмерным нагрузкам.

Рассчитать калории по формуле. Как рассчитать калории на день чтобы похудеть

Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный.

Базовый расход калорий — это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)

На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.

Расчет сухой массы тела (LBM):

LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.

На тренировках мы тратим относительно немного калорий — в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.

Подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.

Сложности могут возникнуть по причине:

• Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
• Ошибочной оценки собственной активности;
• Задержки жидкости в организме;
• Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
• Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
• Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.
Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

• Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
• И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

• Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

Особенности расчета суточной нормы калорий

Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

• возраст человека;
• его образ жизни;
• степень ежедневной активности.

Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин

Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст.

Суточная норма калорий для женщин

Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин.

Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями.

Формула Маффина-Джеора

Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5

Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже.

Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).

Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).

Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла

Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.

Итог составляется так: 370 + (21.6 х массу тела в кг)

Формула ВОЗ

Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) × 240 × КФА;

Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;

Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 × масса в кг + 2.036) × 240×КФА;

Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.538) х 240 х КФА;

Для женщин от 60 лет и старше: (0. 038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.

КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

Сколько калорий в день вы тратите?

Калории — это энергия, которую наш организм тратит для своего полноценного функционирования. Сколько калорий потреблять в день необходимо, определяется такими критериями, как пол и возраст, присутствие или отсутствие физической активности в повседневности, образ жизни.

Это обусловлено тем, что молодому организму требуется больше энергии на развитие и рост, суточная норма затрачиваемых калорий мужчинами и женщинами различается, а на различные виды активности тратится разное количество калорий.

Для того чтобы определить сначала узнать, сколько их требуется в норме для обычного человека. Ообенно для того, кто не собирается сбрасывать вес.

Сколько калорий употреблять в день в норме для мужчин?

При малоактивном образе жизни, в котором отсутствует спорт, мужчинам в возрасте от пятидесяти лет достаточно двух тысяч калорий в сутки.

При том же образе жизни мужчине от тридцати до пятидесяти понадобится уже 2200 ккал в день.

Если те же мужчины ведут образ жизни умеренно-активный, например, делают ежедневно зарядку и прогуливаются пешком по часу в день, то им стоит прибавить к вышеописанным цифрам еще по 200 — 400 калорий в сутки.

При активном, спортивном образе жизни мужчинам от восемнадцати до тридцати лет следует придерживаться дневной нормы в три тысячи калорий. Мужчинам старше тридцати можно снизить эту цифру на 100 — 200 калорий. А представителям сильного пола после пятидесяти, которые рекомендуется употреблять от 2500 до 2800 калорий.

Калории в день в продуктах, которые стоит в норме употреблять женщинам

При сидячем образе жизни дамам после пятидесяти нужно не более 1600 калорий в сутки. Женщинам возрастной категории от 26-и до 50-и необходимо 1800 ккал, а девушкам до 26-и — две тысячи.

При умеренном активном образе жизни те же показатели нужно увеличить на 200 единиц.

А при полноценной активности среднесуточная норма калорийности пищи для женщин до тридцати составляет 2400 ккал, для дам от 30-и до 60-и — 2200, а для женщин от шестидесяти и выше — две тысячи калорий.

Количество калорий в день для похудения, конечно, будет меньше обычной нормы. А если человек хочет поправиться, то наоборот.

Помимо вышеперечисленных факторов, расчет калорий в день должен основываться еще и на соотношении жиров, углеводов и белков в потребляемой пище. Это ключевые микроэлементы, обеспечивающие силами и энергией организм.

Краткий обзор микроэлементов

Когда вы худеете, нужно стремиться не только к уменьшению количества калорий, употребляемых в сутки, но и к тому, чтобы эти калории были правильно распределены и приносили максимальную пользу организму.

Первый микроэлемент

Углеводы — основной ресурс организма в плане энергии. И именно они должны составлять 60% потребляемых калорий за сутки.

Углеводы бывают простые и сложные, или по-другому — вредные и полезные. Человеку, желающему похудеть, следует употреблять только сложные, такие как свежие овощи и фрукты, цельные зерна и продукты из них. Шоколад, булочки, мороженое, макароны и картофель (особенно жареный) желательно вообще исключить из рациона. В чем их различие? Простые углеводы быстро усваивает организм, это приводит к резкому подъему в Но он и падает также резко, после чего человек начинает ощущать сильный голод и усталость. перерабатываются организмом дольше, к тому же они более питательные, то есть сытость остается на более длительное время. При их усвоении сахар в крови остается на нормальном уровне, что не вызывает колебаний в настроении и самочувствии.

Второй микроэлемент

Белки — это материал для строения организма. Человеческие ногти и волосы, органы и мышцы состоят именно из белка.

Его суточная норма должна составлять 15%. Составляя меню в калориях на день, позаботьтесь о том, чтобы хотя бы 200 из них были из белка.

Белки бывают животного и растительного происхождения. Какие из них выбрать, зависит от ваших предпочтений. В так называемых «животных» продуктах этот микроэлемент содержится в большем количестве. Но растительной пищи при этом можно съесть больше по объему, не превысив максимальное количество калорий в день для похудения.

Третий микроэлемент

Жиры — главный компонент для активизации защитной функции организма. Также эти микроэлементы принимают непосредственное участие в процессах обмена веществ.

Жиров должно быть в суточном рационе 25-30%. Например, из 1000 калорий в день 250 нужно выделить именно на жиры. Однако больше половины из них должны быть ненасыщенными. Их еще называют «здоровыми». Они содержатся в молоке и молочных продуктах, в рыбе и орехах, в оливковом масле. Количество нужно максимально сократить в рационе. Они не только вредны для фигуры, но и способствуют приобретению различных сердечных заболеваний.

Считаем калории и худеем

При желании всегда оставаться в форме, нужно научиться делать расчет калорий в день. Для этого нужно узнать цифру, соответствующую своему основному обмену.

Для мужчин он составляет одну калорию на килограмм массы тела в час. Для слабого пола это 0,9 калорий на тот же килограмм в час.

Если вы женщина, и вы весите 70 кг, то основной обмен рассчитывается таким образом:

0,9 калорий x 70 килограмм x 24 часа. Это будет 1701,6 калорий, округляем и получаем 1702 калории в день.

Для того чтобы вычислить количество калорий в день для похудения до желаемого результата, нужно заменить в формуле имеющийся вес на тот, что хотите получить.

Например, вы хотите весить 60 килограмм.

0,9 калорий x 60 килограмм x 24 часа = 1296 калорий. Это ваша суточная норма, чтобы похудеть.

Однако данные расчеты верны для людей с малоактивным образом жизни. При этом, если вы занимаетесь спортом, и вы мужчина, то к полученной цифре должно прибавить 400 — 500. Если вы занимаетесь спортом, и вы женщина, то прибавьте еще 250 — 350 ккал.

Позаботьтесь о безопасности похудения

Если у вас действительно проблемы с весом, то худейте только под наблюдением врача. Если вы просто решили скинуть несколько килограммов, например, к пляжному сезону, то достаточно будет исключить из ежедневного меню простые углеводы и насыщенные жиры и добавить больше физической активности в свою повседневность.

Похудение должно способствовать здоровью и красоте, а не вредить им.

При очень быстром похудении сильно страдает печень. Ведь ненавистные нам жиры никуда не сжигаются и не исчезают из организма, как принято думать, они просто перерабатываются в другие химические элементы. Первый признак чрезмерно быстрого похудения — появление жирных кислот в плазме крови в больших количествах. Это для нее яд, и печень спешит на помощь и начинает очищать кровь. Эти жиры уже копятся в ней, но в другом виде. Это вполне может привести к циррозу печени, а от него, как известно, умирают.

Для того чтобы похудеть, не нужно голодать или принимать какие-то специальные препараты. Это еще никому пользы не приносило. Не стоит доверять рекламе о чудо-средствах, благодаря которым ешь сколько угодно, что угодно и при этом худеешь. Такого не бывает. Организм не обманешь. Всего лишь нужно контролировать себя в том, чтобы ежедневно тратить больше калорий, чем потреблять. От изнуряющих диет, помимо прочего, выпадают волосы, портятся ногти. Голодание пагубно влияет на сердце и работу мышц.

Помимо соблюдения баланса микроэлементов, нужно еще употреблять необходимое количество клетчатки и жидкости за день. Желательно принимать пищу ежедневно в одно и то же время. Для худеющих людей идеальным будет трехразовое питание с последним приемом пищи за три — три с половиной часа до сна. Перед составлением меню заранее изучите и соотношение в них необходимых микроэлементов. Готовьте вкусную, полезную, сбалансированную и красивую пищу.

Помните, что похудение должно быть безопасным и приносящим радость и легкость.

Основной обмен происходит в организме постоянно без учета остальной активности человека. Это энергия, расходуемая на поддержание жизни в состоянии полного покоя (рост и развитие, переваривание пищи, поддержание температуры тела, мысли, сердцебиение, бег крови по сосудам, функция других внутренних органов).

При расчете уровня основного обмена нужно учитывать следующие факторы:

• Пол. Потребности основного обмена у женщин ниже, чем у мужчин.
• Наличие ГВ или беременности. Кормящим матерям и беременным требуется больше.
• Возраст. Основной обмен снижается с возрастом.
• Вес и рост. Есть зависимость между потребностью в энергии и площадью тела.

Сама формула расчета

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Развитие мускулатуры и . Но этот факт формула не учитывает, поэтому даже этот расчет приблизителен.

В реальной жизни потребности организма не сводятся только к уровню основного обмена. Калорийность вашего рациона должна перекрывать ваши расходы на ежедневную физическую активность. Для этого в нашем калькуляторе учтены коэффициенты.

Подсчет калорий онлайн по методу Харриса-Бенедикта

Рассчитать потребность по формуле Харриса-Бенедикта можно только для людей, ведущих активный образ жизни. В остальных случаях погрешность довольно велика. Это устаревшая формула, которую мы не рекомендуем вам использовать, такой расчёт можно произвести разве что ради интереса.

Норма потребления калорий в день

У вас в руках интересный инструмент, калькулятор калорий для похудения.

Считается, что всем подойдет один и тот же подход. Достаточно срезать калорийность диеты до сакральной тысячи калорий, и ты будешь худеть.

Это ошибочное представление, так как у каждого человека есть собственная норма калорий в день, ниже которой опускать планку калорийности просто нельзя! Если вы позволите себе лишить свое тело еды в экстремальном варианте, ниже суточной потребности основного обмена, это приведет к заболеваниям и нарушенному обмену веществ.

Последствия голодания:

• гипотрофия мышц;
• авитаминоз;
• заболевания кожи, волос и ногтей;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• анемия;
• для детей – нарушение роста и развития;
• расстройства нервной системы;
• снижение основного обмена веществ с легким набором веса в последующим даже на низкокалорийных рационах

Начиная худеть, рассчитайте свою нижнюю планку коридора калорийности на этом калькуляторе, и никогда не снижайте калорийность своей диеты ниже этих цифр.

Расчет калорийности суточного рациона (калорий в день)

Калькулятор калорий для похудения дает вам базовую калорийность. Чтобы набирать вес, вам нужно прибавить к цифре калорийности поддержания веса всего 15-20%, ну а для похудения, соответственно, отнять. Но за рамки рекомендованных калорий для похудения выходить во втором случае не стоит, чтобы себе не навредить.

Существует намного более трудозатратный и долгий по времени путь расчета суточной потребности, который даст вам реальные цифры. Вы можете самостоятельно в течение 3 дней – недели считать калорийность всех съеденных продуктов, а потом вывести свою действительную калорийность в сутки, на которой у вас существующий в настоящее время вес.

Алгоритм такого расчета подробно описан тут, и если вы настроены серьёзно убрать свой жир, не полагайтесь на общие калькуляторы. Каждый человек слишком индивидуален.

Невозможно правильно подобрать диету для похудания или, напротив, для роста мышечной массы, без предварительного расчета суточной нормы килокалорий. Именно с этого шага начинается формирование рациона по основным нутриентам, то есть по жирам, углеводам и белкам.

В литературе можно встретить две основные формулы, при помощи которых определяется норма употребления калорий. Именно этими формулами пользуются специальные фитнесс-браслеты, тренажеры и приложения смартфонов. Однако все используемые формулы имеют огромные погрешности, которые, как правило, никогда и нигде не упоминаются.

Определение понятие «калория»

Прежде всего стоит определить, что же такое калория. Слово это произошло от латинского термина, обозначающего тепловую энергию. Первоначально слово не имело ни малейшего отношения к питанию: оно служило для обозначения тепла, выделяемого при сгорании топлива. Лишь в начале прошлого века калориями стали обозначать энергию, получаемую организмом вместе с пищей.

Калорийность любой пищи — это тепло, которое выделилось бы при сжигании пищи в специальном устройстве. Важно, что организмом пища перерабатывается иначе. Доля усваиваемой энергии может на 30-50% отличаться от той калорийности, которая указывается на упаковке продукта.

Почему формулы ошибаются?

Формулы, по которым рассчитывается количество калорий, состоят из двух частей: из вычисления базового метаболизма, то есть той энергии, которая необходима на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, и активности человека, определяющейся с большой приблизительностью.

Именно в этом и кроется главная ошибка любой формулы. После того, как определен уровень базового метаболизма, полученное значение следует умножить на коэффициент активности, который может быть определен в диапазоне от 1,2 до 1,9. В результате разница может составлять до 1500 килокалорий.

Как рассчитать свой базовый уровень метаболизма?

Базовый уровень метаболизма определяется по формуле Харриса-Бенедикта, которая учитывает количество килокалорий, необходимых для работы нервной системы, поддержания постоянной температуры тела, переработки поступившей пищи и других потребностей. При этом формула не включает в себя ту энергию, которая тратится на физическую активность человека.

Базовый метаболизм зависит от возраста, пола и комплекции индивида. При этом достаточно точным расчет может быть только для людей, который имеют среднее телосложение. Если человек худой или, напротив, имеет лишний вес, его базовый метаболизм может быть рассчитан лишь приблизительно. То же самое касается людей, обладающий большой мышечной массой.

Для мужчин и для женщин уровень базового метаболизма определяется по отдельным формулам. Также важно учесть возраст, уровень содержания жировой и мышечной ткани в организме и ряд других параметров.

Расчет индивидуального уровня активности

В классической формуле, используемой для определения необходимого количества калорий в суточном рационе, выделяются несколько типов физической активности: от минимального, предполагающего практически полное отсутствие нагрузок, до очень высокого (тренировки происходят несколько раз в день).

Может показаться, что определить уровень физической активности достаточно просто. Для вычисления потребности организма в килокалориях требуется умножить базовый уровень метаболизма, который соответствует вашим полу и возрасту, на коэффициент, который варьирует в пределах от 1,2 (для минимального уровня активности) до 1,9 — для людей, которые подвергаются внушительным физическим нагрузкам.

Каким образом выбрать подходящий коэффициент?

Если вы работаете в шахте или рубите лес, то вам нужно выбрать максимальный коэффициент. Если же деятельность, который вы занимаетесь, связана со средним уровнем физических нагрузок, например, вы занимаетесь тем, что ухаживаете за крупным рогатым скотом, следует воспользоваться коэффициентов 1,55. Такие рекомендации давали авторы формулы в начале прошлого века. Естественно, современных профессий, которые предполагают длительную работу за компьютером, в списке нет.

Поэтому когда вы вводите свои пол и возраст в компьютер на тренажере или в фитнесс-браслет, вы не можете предполагать, какой именно коэффициент устройство выберет для расчета суточной нормы калорий. Возможно, вам повезет и коэффициент будет в диапазоне от 1,4 до 1,7, то есть погрешность не будет превышать 20%, или 500 килокалорий.

Как быть в итоге?

Если вам базовый уровень метаболизма составляет около 1700 килокалорий, ваша работа не требует физических нагрузок и вы трижды в неделю посещаете спортзал, то в сутки вам следует употреблять от 2500 до 3000 килокалорий. Цифра эта достаточно приблизительная и не является стопроцентной рекомендацией.

Важнее не искать надежную формулу, а прислушиваться к собственному организму. Попробуйте употреблять около 2500 килокалорий в день, оценивая при этом собственное самочувствие и динамику снижения или роста веса. Постепенно можно увеличивать или уменьшать калорийность своего питания, чтобы найти идеальное для себя значения. Слепо руководствоваться данными, которые «выдают» приложения, не следует.

Все устройства, которые «определяют» потребность организма в килокалориях, дают лишь приблизительный результат. Они учитывают базовый уровень метаболизма, а также коэффициент физической активности, который вычисляется приблизительно. В результате погрешность может составить от 500 до 1000 килокалорий. Поэтому важнее прислушиваться к потребностям своего тела и следить за его изменениями, а не пытаться определить идеальную для себя калорийность принимаемой за день еды.

рассчитать план похудения онлайн бесплатно

рассчитать план похудения онлайн бесплатно

рассчитать план похудения онлайн бесплатно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рассчитать план похудения онлайн бесплатно?

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Эффект от применения рассчитать план похудения онлайн бесплатно

Мнение специалиста

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рассчитать план похудения онлайн бесплатно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Ия

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг. Где купить рассчитать план похудения онлайн бесплатно? Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. График снижения веса. Материалы по теме: Курс «Как похудеть» Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост . Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям.  . После нажатия на кнопку «Рассчитать» будет построен календарь Вашего веса. Поделиться. Калькулятор календаря веса. Начать расчет календаря веса. } Результаты расчета ежедневного веса: Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин. Безопасная еженедельная потеря веса 900 г. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес? Питание. Здоровье. . Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5. Для женщин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) – 161. Калькулятор калорий для похудения онлайн. 144599. 5. . Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. . Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, то это говорит о том, что у вас повышенный индекс массы тела. Следует увеличить физическую и двигательную активность. Рекомендуемые значения: не менее 100 грамм углеводов для женщин, и не менее 150 грамм углеводов для мужчин. Здравствуйте. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. Рост, см. Вес, кг. Возраст, лет. . Мы подготовили для вас список блюд, которые будут в вашем плане. Вы можете отключить те блюда, которые вы не любите/не едите. ПАРАМЕТРЫ ПЛАНА. Уровень физической активности: Сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Тренировки: отсутствуют. Цель Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! . Ориентиры для. : диапазон калорий 2290 — 2531; суточная норма белка 143 — 221 грамм; суточная норма жиров 64 — 84 грамм; суточная норма углеводов 258 — 348 грамм. Диетолог подготовила для тебя план питания для похудения. Получить. Нет времени считать калорийность каждого блюда? Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина. . Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта. Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу. Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO). Поиск. Рассчитать бжу онлайн ▶. Бжу калькулятор ▶. Калькулятор калорий ▶. Калькулятор бжу ▶. Калькулятор кбжу ▶. Навигация: Калькулятор. Формула Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора. Формула Кэтча-МакАрдла. Онлайн калькулятор калорий. Пол: Мужской Женский. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения. . Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }. Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг. ${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц. Зигзаг калорий
https://www.satellitetracking.eu/files/easy_keto_meal_plan_with_macros_068083. xml
http://micro-churches.net/uploads/individualnyi_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno5309.xml
http://etesi.com.br/imagens_site/one_month_keto_diet_plan_free_job7438.xml
http://eban.internetdsl.pl/userfiles/one_month_keto_diet_plan_free_job5117.xml
http://ecovn.vn/uploads/news_file/keto_diet_meal_plan_chicken_drum6460.xml

рассчитать план похудения онлайн бесплатно
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Программы питания с продуктами NL. Старт. Energy Diet СТАРТ. Начать. Быстрое похудение с пользой для здоровья. Заметный результат уже через пару дней. Эффект ластика после вчерашней вечеринки или переедания. На сайте используются файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с этим. Подробности об обработке ваших данных — в политике конфиденциальности. OK. Старая версия сайта. Перейти. Добро пожаловать в NL Store 2.0! . Появилась мобильная версия интернет-магазина. Изменили каталог товаров. Добавили поиск по сайту. Быстрый доступ к сертификатам. Новая система реферальных ссылок. Энерджи Диет (Energy Diet) сайт официального менеджера. Energy Diet (ED) – это современное сбалансированное питание в виде коктейлей от компании НЛ Интернешнл. Оставить заявку на консультацию или заказ продукции можно на нашем сайте. В дальнейшем вы сможете покупать самостоятельно в интернет-магазине производителя или с нашей помощью из России, Украины, Казахстана и других стран СНГ. Здесь вы можете выбрать любые вкусы Энерджи Диет, узнать о составе, программах применения, почитать отзывы врачей, экспертов и простых покупателей. Энерджи Диет в коробках (21). Энерджи Диет в банках (10). Коктейл. Коктейли Энерджи Диет Смарт подходят для похудения, поддержания себя в форме, набора массы, сбалансированного питания — результаты зависят от способа применения. Здесь вы можете выбрать любые вкусы, почитать о составе, программах приема, почитать отзывы врачей, экспертов и покупателей. . Энерджи Диет Смарт запускает естественный механизм похудения, основанный на постепенном переходе на правильный режим питания. Состав ED Smart сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, насыщен минералами и клетчаткой. . На нашем сайте вы можете ознакомиться с официальным каталогом Energy Diet Smart и оформить заказ до дома или пункта выдачи. С нами выгодно и удобно! При помощи питания EnergyDiet HD и программ питания можно решать большое количество задач, основной из которых является — правильное, здоровое и безопасное ежедневное питание. EnergyDiet Smart. У Вас плотный и загруженный график на работе? Не остается времени на полноценный обед? Тогда Energy Diet Smart — это Ваш выбор! . Для многих тех, кто усиленно занимается над своим телом, не останавливаясь только лишь диете и правильном питании, был разработан специальный комплекс добавок для наиболее эффективных тренировок Energy Pro. Его состав содержит не только нужный для развития протеин, но и все необходимые микроэлементы, которые служат дополнением к грамотному спортивному питанию. – Вообще функциональные продукты питания производят не только в виде порошка. Есть ГОСТовское определение, и оно изначально не подразумевает консистенцию продукта. Но в связи с тем, что изначально эти продукты применяются для решения проблем, связанных с недостаточностью тех или иных макро- и микронутриентов в рационе, порошковая форма является оптимальной. . Недаром детское питание тоже выпускается в порошковой форме. – Какие есть плюсы и минусы у таких продуктов, по сравнению с обычными блюдами? . Все материалы на сайте защищены авторскими правами и являются собственностью правообладателей. В случае нарушения права нарушители будут преследоваться согласно законам РФ. продукты для похудения Energy Slim; спортивное питание Energy PRO; инновационную косметику для мужчин и женщин; экологические безопасные средства для стирки и уборки. В настоящее время на рынке России и стран СНГ компания имеет 16 собственных торговых марок и 24 линии продуктов для здоровья, красоты и дома (Больше 250 наименований продукции). Покупайте продукцию с ВЫГОДОЙ. Станьте участником бонусной программы Client Club и получайте до 10% с каждой покупки на подарочный счет. С подарочного счета можно будет оплачивать полную стоимость заказов, т.е. покупать коктейли Energy Diet (например) полностью бесплатно. Программа похудения Energy Slim и «Start» от NL International — это комплексная программа питания для женщин и мужчин. Энерджи Слим от НЛ Интернешнл. Драйн. . Он позволяет легко войти в режим похудения, быстро сбросить первые килограммы и закрепить результат навсегда. Да! После завершения программы лишние килограммы и объемы не возвращаются! На сайте используются файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с этим. Подробности об обработке ваших данных — в политике конфиденциальности. OK. Старая версия сайта. Перейти. Добро пожаловать в NL Store 2. 0! . Список всех продуктов. Похудение. Продукты. Дренаж. . C Energy Diet результаты сбалансированного питания не заставят себя долго ждать. Рекомендуемые товары.

-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг. | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

До и после. Фото автора.

До и после. Фото автора.

На каких только диетах я не сидела в свое время. Как-то мы с подружкой прочитали, что алкоголик во время недельного запоя теряет 7 кг. На нас это произвело такое впечатление, что мы попытались повторить этот номер. Уйти в недельный запой. Но должного опыта у нас тогда ещё не было. Час пьём-два, а запой все не начинается. Сидим, горюем — эх, не быть нам фитоняшками.

В другой раз сидели на грейпфрутах. К тому времени и так ели только кефир и обезжиренный творог, но вес встал и вниз больше не шёл.

Грейпфрут! Эта диета обещала — 15 кг за 15 дней. Есть можно было только грейпфруты. Кажется, я продержалась дней семь. И вот что интересно, я ни грамма не ела (грейпфруты не лезли уже на второй день), а мой организм не отдавал ни грамма веса. К чему привели эти экстремальные диеты? К ожирению 4 степени и трудному возврату в нормальный вес. Никому не рекомендую.

Слева — итог диет, справа — правильного питания. Фото автора.

Слева — итог диет, справа — правильного питания. Фото автора.

Сейчас смотрела канал одной милой и симпатичной женщины. Она худеет с 74 кг (всего-то!). Для этого она взяла очень высокий темп спортивных занятий и при этом слишком скудную диету. Утром — чай и батончик мюсли, днем тарелка супа с фрикадельками, на ужин — запеканка. Это точно на 500 ккал меньше, чем нужно.

Она пишет, что не хочет есть, но это всегда так в начале. На адреналине и эйфории от потерянных кг. Но этот период закончится, организм включит режим гиперкомпенсации и что? Не буду каркать, но ничего хорошего.

Лучше всего начинать с минимального дефицита калорий. Я недавно рассказывала, «Как взять питание под контроль, ничего не меняя». В свое время я просто начала записывать все, что съела, чтобы понять, сколько калорий потребляю. И затем просто снизила это количество калорий на 20%.

Мой вес сейчас. Фото автора.

Мой вес сейчас. Фото автора.

Это — первый вариант. Его можно применить, если ваш вес стабилен несколько лет.

Если ваш вес рос в последние годы, то нужно применить вот такую формулу расчета:

(вес х 10)+(рост х 6,25)-(возраст х 4,92)-161=

То, что получилось, умножаем на 1,3

Вот смотрите, что получается у меня:

(66 кг х 10)+(167 х 6,25)-(41 х 4,92)-161=1341 х 1,3 = 1 743 ккал.

Это количество калорий, которое позволит мне сохранять свой вес стабильным.

Если отнять 15 %, получим вес, при котором я буду худеть. Это 1500 ккал.
Для женщины 50 лет и весом 100 кг это будет 1800 ккал. (для похудения)
Для женщины 50 лет весом 80 кг это будет 1600 ккал.
Для женщины 50 лет и весом 130 кг это будет 2140 ккал.

На 2 000 калорий женщина весом 130 кг будет худеть, а весом 80 кг поправляться. Поэтому для каждого свой размер порций.

Есть, чему порадоваться. Фото автора.

Есть, чему порадоваться. Фото автора.

Важно обязательно ходить, если вы снизили калорийность. Стремиться к 10 тыс. шагов в день быстрым темпом.

Если вы страдаете компульсивным перееданием, вам нельзя снижать калорийность без консультации с психотерапевтом. Скорее всего, вам потребуется лекарственная терапия.

Это же правило касается людей на голодных диетах. Если вы попали в такую ситуацию, когда можете поддерживать вес только голодая, выйти из нее можно только с помощью врача.

Во всех остальных случаях можно переходить на правильное питание + добавить витамины. Я пью магне В6 и Д3 (проконсультируйтесь с врачом).

Не снижайте калорийность, даже если вы чувствуете, что можете съесть меньше, чем ваша норма калорий. Это не спринт на короткую дистанцию, а марафон на всю жизнь.

И обязательно соблюдайте норму употребления воды. См. статью: — 50 кг. Пить или не пить и если пить, то сколько? И что нельзя пить ни в коем случае!
Что думаете? Поможет такая калорийность похудеть?

сколько есть, чтобы похудеть? • INMYROOM FOOD

Всем известная «золотая» максима похудения — есть меньше, чем тратишь, создавая так называемый дефицит калорий.  Несмотря на то что это правило работает при всех диетах и для любого рациона, похудеть так легко получается далеко не всегда.

Сегодня мы расскажем, как научиться считать калории и делать это правильно, как создать комфортный дефицит, не повредив своему здоровью, и какие дополнительные нюансы следует соблюдать, чтобы терять лишний вес и обретать стройные формы.

Дефицит калорий

Дефицит калорий создается тогда, когда вы начинаете тратить больше калорий, чем съедаете. Так вы заставляете свой организм работать во всю мощность и сжигать жировые запасы.

Самое главное — обеспечить себе комфортные условия для похудения и проследить, чтобы организм не снизил свои энергозатраты.

Первый шаг на пути к здоровому и эффективному похудению — рассчитать свою суточную потребность в калориях, чтобы от этого числа грамотно вычислить необходимый дефицит.

Забудьте об усредненных показателях: суточная норма калорий очень индивидуальна и зависит от вашего возраста, показателей здоровья, спортивной активности, роста, веса и конечной цели.

Воспользуйтесь специальным калькулятором, который подсчитает вам не только рекомендуемую ежедневную порцию калорий, но и подскажет цифру для комфортного похудения.

Суточная норма: как создать дефицит?

Если вы сократите суточный расход калорий на 40–50%, уровень глюкозы в крови упадет, а испытывающий организм начнет изо всех сил экономить энергию, чтобы бороться с непреодолимым чувством города.

Кроме того, так сильно ограничивая себя в питании, вы рискуете обзавестись проблемами похуже, чем лишний вес: нарушение метаболизма, снижение иммунитета, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи и общий авитаминоз.

А вот если вы сократите свой ежедневный калораж на 15–30%, вы точно сможете составить такое меню, чтобы все необходимые организму питательные вещества в нем присутствовали.

Только таким способом у вас получится похудеть за счет сжигания жира, закрепить результат надолго и научиться питаться правильно.

Подсчет калорий

Итак, мы разобрались, что нужно учитывать для потери веса и какие первые шаги нужно сделать в направлении идеальной фигуры. Что дальше? Учимся считать калории!

Вашими основными помощниками в этом непростом, но увлекательном деле станут таблицы энергетической ценности продуктов, приложения для смартфонов, кухонные весы и, конечно, калькулятор.

Покупая еду, читайте этикетки. Если вы готовите блюдо, взвешивайте отдельно каждый ингредиент и проверяйте по таблице его калорийность, подсчитывая количество калорий с помощью калькулятора.

Обязательно обращайте внимание на соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) в отдельных блюдах: для эффективного похудения вы должны будете учитывать свои суточные нормы для каждого из этих компонентов.

Пригодится и «умная» инфографика: вот, например, наш небольшой обзор о том, как выглядят 200 калорий, который поможет вам сориентироваться при выборе перекуса.

Не калориями едиными

Если вы решили, что секрет успешного похудения заключается только в правильном подсчете калорий и создании их дефицита, спешим вас разочаровать: все обстоит гораздо сложнее.

Во-первых, не все калории одинаковы: вы ни в коем случае не должны забывать и о таком показателе, как качество потребляемой пищи. Ведь, согласитесь, одно дело — набрать свою суточную норму калорий, съев пару пирожных за весь день, и совершенно другое — не пропустить ни одного приема пищи, выбирая только здоровую и полезную еду.

Избегайте трансжиров, фастфуда и искусственных добавок, а также быстрых углеводов в течение всего дня, а медленных — на ночь. Это главные враги стройной фигуры.

Во-вторых, важно не впасть во вторую крайность и не пить один витаминный или протеиновый смузи за другим: правильное питание обязывает соблюдать разумные ограничения в порциях. Если вы не будете помнить об этом, рано или поздно заметите, что ваш вес увеличился даже несмотря на то, что вы если только здоровую пищу.

Что говорят диетологи

У всех, кто хотя бы раз в жизни пробовал считать калории и так терять вес, возникает справедливый и закономерный вопрос: так ли важно вообще считать эти самые калории?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что самое главное условие похудения и поддержание идеальной формы — сбалансированный рацион, состоящий из натуральной и качественной пищи, и, конечно, физическая активность.

Преследуя сухие цифры, мы часто забываем о самом главном — об уходе за нашим организмом. Мы не высыпаемся, пьем недостаточно воды, позволяем себе есть некачественную еду, тяжело отказываемся от вредных привычек. Это лишь часть причин нашего «диетического» провала.

Важно быть разумным во всем, что ты делаешь:  это значит, что здоровое питание исключает фанатизм и подразумевает уважение и любовь к себе, желание стать лучше и готовность отказываться от всего, что вредит организму.

Подсчет калорий не панацея от лишнего веса, однако важно все же обращать внимание на количество съедаемых калорий, есть качественную, натуральную пищу и не забывать о физических нагрузках.

Простая формула подсчитывает, сколько калорий позволит вам съесть и похудеть одновременно / AdMe.ru

Всем известно, что для того, чтобы быть в форме, нужно меньше есть и заниматься спортом. И довольно легко понять, что означает «упражнения», но часть о «меньше есть» может вызвать некоторые проблемы. Сколько вы должны есть? Что можно есть? Сколько калорий в день вы можете съесть? В то время как на первые 2 вопроса должны ответить врачи и специалисты, на последний можно ответить с помощью этой простой формулы, о которой мы расскажем вам в этой статье.

Мы в AdMe.ru хотим поделиться формулой, которая поможет вам рассчитать количество калорий, которое вы можете съесть, не набирая лишний вес.

В 1919 году американский ученый Фрэнсис Бенедикт и его соавтор Джеймс Харрис опубликовали статью об уровне основного обмена — количестве энергии, необходимой для нормального функционирования тела в состоянии покоя. В этой статье была формула, которая может помочь рассчитать количество калорий с учетом веса, роста, возраста и пола человека.

Поскольку условия жизни сильно изменились с тех пор, как была опубликована статья Бенедикта и Харриса, в 1990 году их формула была обновлена ​​группой ученых, включая Марка Миффлина и Сент-Джора. Основной принцип тот же, но цифры изменились. На данный момент Академия питания и диетологии утверждает, что эта формула является самой точной среди других.

Формула Миффлин — Сент-Джеор выглядит так:

• Для женщин : (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) − 161
• Для мужчин : (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) + 5

Итак, для 30-летней женщины ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий для нормального функционирования организма в состоянии покоя следующий:

(10×65) + (6,25× 170) – (5 × 30) – 161 = 1 401,5

В формуле также учитывается ваша физическая активность, поэтому вам необходимо умножить полученный результат на определенное число:

• Если у вас нет физической активности и вам придется много времени провести сидя, то умножьте результат на 1. 2.
• Если вы немного бегали или занимались спортом 1-3 раза в неделю, умножьте результат на 1,375.
• Если вы занимаетесь спортом 3–5 раз в неделю в среднем, умножьте количество калорий на 1,55.
• Если у вас 6-7 полноценных тренировок в неделю, то нужно умножить число на 1,725.
• Наконец, если ваша работа связана с физическими нагрузками и вы занимаетесь спортом не менее двух раз в неделю, вам нужно умножить результат на 1,9.

Итак, для девушки с указанными выше параметрами, которая занимается бегом несколько раз в неделю, количество калорий составит 1,401.5 × 1375 = 1927,06 . Однако, если девочка занимается 6-7 раз в неделю, ее суточная норма составит 1401,5 × 1725 = 2417,6 .

Согласно исследованиям, эта формула не работает для всех, потому что тело каждого человека имеет свою скорость обмена веществ и разное количество мышц. Кроме того, есть и другие факторы. Например, эта формула не работает для людей, страдающих ожирением, и может использоваться только для людей с нормальным весом.

• Тем, кто планирует худеть медленно, без риска для здоровья, следует уменьшить получаемый результат на 250 калорий.Если вы планируете похудеть быстрее, уменьшите результат на 500 калорий. Но помните, что суточная норма не должна быть ниже 1200 калорий для женщин и 1400 для мужчин.

Рассмотрим формулу Миффлин — Сент-Джеор на той же женщине из примера. Давайте представим, что она тренируется 3-5 раз в неделю и хочет безопасно похудеть. Это значит, что ей нужно умножить результат на 1,55:

1401,5 × 1,55 – 250 = 1922.325

Ее рацион необходимо планировать так, чтобы дневная норма не превышала 1920 калорий. Если она съест такое количество калорий, то будет терять около 250 г в неделю.

Если ей нужно быстрее похудеть, то количество потребляемых ею калорий должно быть около 1420. Таким образом, она будет терять около 500 г в неделю даже без дополнительных упражнений.

Вы должны сжигать столько-то калорий каждый день, говорят эксперты — ешьте это, а не то

Вычислить, сколько калорий вы должны сжигать каждый день, несложно с математической точки зрения, но практически невозможно, если вы не знаете, чего хотите добиться, сжигая накопленную энергию. Ты хочешь сбросить вес? Набрать вес? Сохранить текущий вес? В зависимости от вашей цели, это будет разное число.

На количество сжигаемых калорий также влияет количество калорий, которые вы потребляете в данный день. Мы говорим о концепции «количество потребляемых и расходуемых калорий». Вы слышали об этом. Это идея о том, что чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете за день . А когда этого не происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. (По теме: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают)

Логично, правда? Калории в каждой еде и напитке, которые проходят через ваши губы. «Израсходованные калории» (сжигание калорий) — это ваше тело, использующее эти калории.

Фундаментальная наука точна, но за кулисами происходит гораздо больше. Многие диетологи и тренеры считают это чрезмерным упрощением, потому что как поступающие, так и сжигаемые калории зависят от множества факторов, таких как тип, качество и соотношение макронутриентов, которые вы едите, ваше здоровье, качество сна, уровень стресса, гормоны. , уровень физической активности, даже то, как вы готовите еду.

«Каждый человек имеет уникальный метаболизм, скорость, с которой он сжигает калории», — говорит Триста Бест, RD, MPH, диетолог компании Balance One Supplements. «Это известно как ваш базовый уровень метаболизма (BMR). Это число соответствует количеству калорий, которые они должны потреблять в течение дня».

К счастью, существуют математические формулы, которые могут помочь нам угадать некоторые из этих различных влияний на количество потребляемых и расходуемых калорий. Давайте пройдемся по арифметике (формула Харриса-Бенедикта), которая даст вам нужные цифры, начиная с вашего основного обмена веществ, измерения количества калорий, которое ваше тело использует просто для существования (частота сердечных сокращений, дыхание и т. , тираж и т.д.).

Во-первых, сделайте расчет на основе вашего пола.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть, вам сначала нужно сделать расчет, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в целом.

• Для женщин необходимо выполнить следующий расчет: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст)
• Для мужчин вот расчет: BMR = 66 + (6,2 x вес в фунтах) + (12.7 х рост в дюймах) – (6,8 х возраст)

Применим этот расчет на практике. Возьмем, например, женщину ростом 5 футов 6 дюймов в возрасте 40 лет и весом 160 фунтов:

.

665 + (4,35 x 160 фунтов) + (4,7 x 66 дюймов) – (4,7 x 40) = 1483 (BMR)

Фактор вашей физической активности.

Теперь, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день для поддержания вашего текущего веса, вы должны учитывать уровень своей физической активности, что является частью хет-трика с «израсходованными калориями»: умножьте BMR на числа, соответствующие физическим уровень активности в таблице ниже.

• Практически не тренируется / BMR x 1,2 =____
• Легкие упражнения (1-3 дня в неделю) / BMR x 1,375 =____
• Умеренные физические нагрузки (3-5 дней в неделю) / BMR x 1,55 = ____
• Тяжелые упражнения (6-7 дней в неделю) / BMR x 1,725 ​​=____
• Очень тяжелые упражнения (дважды в день) / BMR x 1,9 =____

Итак, если женщина в приведенном выше примере еженедельно выполняет легкие упражнения, это означает умножение ее 1483 калорий (BMR) на 1,375 (легкие упражнения), чтобы получить в общей сложности 2039 калорий для поддержания ее текущего веса.

Найдите необходимый дефицит с помощью подсчитанных калорий.

«Соотношение полученных калорий и расходуемых калорий на самом деле настолько просто, насколько это возможно с точки зрения потери веса, поддержания или увеличения веса», — говорит Джек Коксалл, тренер по силовой и физической подготовке и соучредитель Fitness Lab в Лондоне. «Если кто-то хочет похудеть, ему нужно будет поддерживать дефицит калорий, другими словами, сжигать больше калорий каждый день, чем потреблять, пока он не достигнет желаемой цели по снижению веса.Вообще говоря, дефицит от 15% до 20% ежедневной потребности в калориях является хорошим началом. »

В примере с нашей 40-летней женщиной 20-процентный дефицит калорий составил бы около 400 калорий, в результате чего в общей сложности было бы потреблено 1600 калорий. Чтобы добиться надлежащего сжигания калорий для снижения веса, вы можете либо сократить калории, либо увеличить количество упражнений, либо сделать и то, и другое одновременно.

Связано: 40 способов сжечь больше калорий прямо сейчас.

Тем не менее, важно понимать, что все люди разные, и потребности одного человека могут отличаться от потребностей другого.

Принимайте правильные решения в соответствии с потребностями вашего тела.

Причина номер один, по которой большинство людей пытаются похудеть, заключается в том, что они начинают с неправильной цели по калориям, неправильно определяя свой общий ежедневный расход энергии, говорит Коксалл.

«Важно отметить, что калькуляторы калорий могут дать нам только общую оценку потребностей человека в калориях», — говорит Коксалл. «Это хорошее число для начала, но может потребоваться корректировка, если кажется, что потеря веса не происходит или, наоборот, происходит слишком быстро, чтобы быть устойчивой.»

С другой стороны, снижение потребления пищи на большой процент может привести к более быстрым результатам, но может легко иметь неприятные последствия, предупреждает доктор Вакас Ахмад Буттар из компании Sachet Infusions.

«Может возникнуть сопротивление, и может проснуться тяга», — говорит д-р Буттар. Он рекомендует более медленный подход, сокращение потребления калорий на 10%, а затем постепенное снижение калорий или увеличение физической активности еще на 10%.

Потеря веса — не единственный критерий успеха, когда дело доходит до оздоровления.Тренер по питанию и фитнесу Роб Артур, CSCS, рекомендует использовать калькуляторы калорий в качестве отправной точки, но больше полагаться на дневник питания, отслеживающий изменения веса и состава тела.

«Отслеживайте окружность талии и то, как сидит на вас одежда», — говорит он. «Как ваш сон? Чувствуете ли вы себя более энергичным и сосредоточенным? Все это важные показатели прогресса при переходе на более здоровый образ жизни».

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик!

Количество калорий, необходимое для похудения, поддержания и набора веса

Если вы пытаетесь похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес, у вас может возникнуть соблазн посмотреть рекомендуемое количество калорий в день для вашего пола. , возраст и уровень активности.Приведенную ниже таблицу следует использовать только в качестве ориентира, потому что каждый человек очень отличается метаболически, даже если они одного роста и пола. Следующие предлагаемые диапазоны калорий созданы с использованием расчета потребности в энергии Института медицины.

Чтобы поддерживать вес, в приведенной ниже таблице показана ваша дневная норма калорий. Он основан на вашем возрасте, уровне активности и ИМТ (индексе массы тела) 21,5 для женщин и 22,5 для мужчин.

Чтобы похудеть — Раньше считалось, что для похудения на фунт в неделю необходимо уменьшить общее количество калорий на 500 в день.Теперь исследователи считают, что потеря веса — это более медленный процесс, и что снижение на 10 калорий в день приводит к потере около одного фунта в год. Главное — набраться терпения и поработать с диетологом, чтобы он помог подобрать правильный план для вас.

Чтобы набрать вес, лучше составить план с диетологом. Тем не менее, продолжайте добавлять калории.

Для успешной потери веса, которую вы можете поддерживать в течение долгого времени, эксперты рекомендуют выбирать продукты с низким содержанием калорий, но богатые белком, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами.

79

2400

2200

2000-2200

Пол	Возраст	Светотехника *	Умеренно Active *	Active *
	19-30 31-50 51+	1800 2000 1800 1600	2000-2200 2000-2200 2000 18002
Males	19-30 31 -50 51+	2400-2600 2400-2600 2200-2400 2000-2200	2600-2800 2400-2600 2200-2600 2200-2400	3000 2800-3000 2400-2800

 

кальные действия повседневной жизни. Умеренно активный состоит из ходьбы от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час (или эквивалент). Активный человек проходит более 3 миль в день в том же темпе или с эквивалентными упражнениями.

Как считать калории, чтобы похудеть (Я похудел на 70 фунтов!)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы можем взимать небольшую комиссию с товаров, купленных по ссылкам в этом посте, без каких-либо дополнительных затрат для вас!

Нажмите, чтобы поделиться!

После долгих лет борьбы единственной вещью, которая, наконец, помогла мне сбросить 70 фунтов, была диета с дефицитом калорий! Лучшая часть? Я все еще мог есть все, что хотел.

В этом посте я собираюсь показать вам, как именно подсчитывать собственные калории, чтобы похудеть, используя метод точного подсчета калорий, который я использовал, чтобы сбросить 70 фунтов.

*Обновление! (21.09.2020) В настоящее время я снова сижу на этой диете, чтобы похудеть после рождения третьего сына! Цель состоит в том, чтобы сбросить 45 фунтов, пока у меня есть 28 фунтов! Следуйте за мной в Instagram здесь @CassScroggins, чтобы следить за мной и видеть, что я ем каждый день!

Что такое калория

Диетическая калория — это единица измерения количества «энергии» внутри пищевых продуктов и напитков.

С научной точки зрения «калория определяется как количество тепла, необходимое для повышения температуры 1 кг воды с 0 до 1 градуса Цельсия».

Источник.

Наш организм использует калории из продуктов и напитков в качестве энергии для функционирования. Однако, когда есть избыток калорий, наши тела запасают эту энергию в виде жира.

Как я похудел на 70 фунтов, считая калории!

В прошлом году я похудел на 70 фунтов, увеличившись с 207 фунтов до 137 фунтов, придерживаясь многоуровневой диеты с дефицитом калорий.

Исходя из моего BMR (базального метаболизма), я начал с 2000 калорий в день, затем снизил до 1800 ккал/день, затем 1500 кал/день и, наконец, 1200 кал/день.

Этот метод, заключающийся в том, что я начинаю с более высокого ограничения калорий и постепенно снижаю их, значительно упрощает соблюдение моей диеты и сохраняет мотивацию к потере всего веса! Это была буквально причина, по которой я смог похудеть, когда не мог раньше.

Я написал здесь целый пост о том, как именно начать этот конкретный метод низкокалорийной диеты и как с ним ориентироваться (когда снижать/корректировать калории).Это единственный метод похудения, который мне действительно помог! Прочтите сообщение здесь.

Но для этого поста я хочу показать вам именно как подсчитывать калории, чтобы вы могли успешно похудеть!

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Каждую секунду, каждый день наш организм постоянно использует или «сжигает» калории, чтобы функционировать.

Даже простые вещи, такие как дыхание, сидение и сон, сжигают калории, поэтому мы должны ежедневно кормить свое тело (пополнять калории).

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Постоянное потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приведет к увеличению веса.

Однако, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело использует калории, хранящиеся в виде жира, для получения энергии. Постоянное употребление в день меньшего количества калорий, чем вы тратите (это также называется дефицитом калорий), приведет к потере веса.

Итак, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть?

3500 калорий составляют один фунт жира.Таким образом, чтобы сбросить один фунт, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть.

Количество калорий, которое человек должен съедать в день, чтобы похудеть, у всех разное и сильно зависит от пола, возраста, веса, роста и уровня активности.

Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, чем количество калорий, которое вы сжигаете за день.

Итак, чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть, вы должны знать, сколько калорий ваше тело сжигает в день, и потреблять меньше калорий, чем это.

Как рассчитать, сколько калорий сжигает ваше тело в день.

Шаг 1: Используйте свой пол, вес, возраст и рост, чтобы рассчитать BMR (основной уровень метаболизма).

Ваш BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в день в состоянии покоя. Это минимальное количество калорий, которое ваше тело использует только для поддержания своего функционирования.

Итак, если бы вы были в коме и спали весь день (не ели, не сидели, даже не ходили в туалет), калории, которые потребуются только для того, чтобы поддерживать ваше дыхание и работу ваших органов, и есть ваш BMR.

Воспользуйтесь калькулятором BMR, чтобы рассчитать свой BMR.

**Совет: чем старше, короче и меньше вы весите, тем меньше калорий сжигает ваш организм каждый день. Мужчины также сжигают немного больше калорий, чем женщины.

Шаг 2: Добавьте свой уровень активности.

После того, как вы рассчитаете свой BMR, используйте диаграмму уровня активности, чтобы подсчитать, сколько калорий ваше тело сжигает в день, просто выполняя обычные ежедневные действия.

Помните, что ваш BMR — это минимальное количество калорий, которое ваше тело использует для функционирования.На самом деле вы сжигаете больше калорий в день, чем ваш BMR, просто бодрствуя и занимаясь обычными делами, такими как прием пищи, сидение, ходьба по дому и т. д. 

Люди, которые регулярно тренируются, сжигают больше калорий в день, даже когда они не работают вне. Регулярная активность помогает поддерживать высокий уровень метаболизма, увеличивая количество калорий, которое их тело сжигает за день, поэтому вам нужно добавить уровень активности, чтобы получить истинное представление о том, сколько калорий ваше тело сжигает за день.

Для этого рассчитайте свой BMR, а затем используйте диаграмму уровня активности, чтобы увидеть, сколько калорий ваше тело действительно сжигает в день.

**Совет: если вы сомневаетесь, просто используйте подсчет калорий «Сидячий образ жизни: мало упражнений или нет».

Столько калорий сжигает ваше тело в день. Таким образом, чтобы похудеть, вам просто нужно съедать меньше калорий, чем это каждый день.

Итак, из приведенного выше примера 24-летняя женщина ростом 5 футов 9 дюймов и весом 150 фунтов, которая не занимается регулярно, сжигает 2060 калорий каждый день. Таким образом, чтобы терять около фунта в неделю, ей нужно ограничить количество калорий до 1560 в день.

Как читать этикетки продуктов питания для подсчета калорий.

Давайте посмотрим на эту этикетку для спагетти в качестве примера.

при подсчете калорий, единственная часть пищевой этикетки вам нужно обратить внимание на:

• порции на контейнер
  • Размер порции
  • и калории на обслуживание

  Использование на этикетке над ней написано, что одна порция этой лапши-спагетти составляет 230 калорий.А одна порция лапши спагетти составляет ⅔ стакана или 55 грамм. Итак, 55 граммов спагетти — это 230 калорий.

  Там же написано, что в контейнере 8 порций. Таким образом, во всей упаковке лапши спагетти содержится 1840 калорий (230 калорий на порцию X 8 порций = 1840 калорий).

  * Также имейте в виду, что разные марки одних и тех же продуктов могут иметь разную калорийность. Таким образом, на одной пищевой этикетке для спагетти-лапши не будет одинакового количества калорий / размера порции для всех спагетти-лапши.

  Как считать калории, чтобы похудеть.

  Что вам нужно: 

  Как только вы узнаете, сколько калорий сжигает ваше тело в день, и как читать этикетки на продуктах, чтобы похудеть, вам просто нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Но для этого надо уметь точно считать калории!

  Существует несколько методов подсчета калорий.

  • Использование весов для взвешивания порций
  • Использование мерных чашек/ложек
  • и оценка.

  Самый точный способ подсчета калорий — взвешивание продуктов на весах.

  Проблема с использованием мерных чашек/ложек и оценкой заключается в том, что существует множество переменных. Некоторые продукты не помещаются в мерные чашки/ложки, и когда вы смотрите на размеры порций, вы никогда не знаете, сколько вы на самом деле съедаете.

  Тем не менее, каждая упаковка содержит калории для размера порции в граммах, что делает взвешивание пищи наиболее точным и простым способом подсчета калорий. Поэтому я считаю калории по весу.

  Шаг 1: Установите весы для продуктов на граммы.

  Размер порции на всех этикетках продуктов питания указан в граммах, что делает взвешивание пищи в граммах самым простым и точным способом подсчета калорий.

  Чтобы настроить весы на граммы, включите их и нажимайте кнопку единиц измерения до тех пор, пока на дисплее не отобразятся граммы, обозначенные буквой «г».

  Шаг 2: Установите тарелку/миску/чашку на весы и обнулите их.

  Вы можете взвешивать пищу непосредственно на весах, но если для хранения вашей еды требуется тарелка, миска или чашка, вам не нужно учитывать вес тарелки/миски/чашки вместе с весом вашей еды . Для этого нужно обнулить вес тарелки/миски/чашки.

  Просто поместите тарелку/чашку/чашку на весы, затем нажмите кнопку «тара», которая вернет весы обратно к 0 г, вычтя вес тарелки/чашки/чашки из общего веса.

  Это гарантирует, что когда вы кладете еду в тарелку/миску/чашку, ваши весы измеряют только вес еды.

  Шаг 3: Взвесьте продукты в граммах.

  Добавьте еду или напиток, которые вы хотите взвесить, на весы и запишите вес в граммах.

  Если вы измеряете жидкость. Размер порции, скорее всего, будет в миллилитрах (мл), однако это тот же вес, что и в граммах, поэтому вы можете изменить единицы измерения на мл или просто оставить их в граммах, не имеет значения, что они одинаковы.

  Шаг 4: Используйте этикетку продукта или приложение для подсчета калорий, чтобы рассчитать количество калорий.

  Как только вы узнаете вес своей пищи в граммах, вы можете использовать этикетку продукта или приложение для подсчета калорий, чтобы записать количество калорий в нем.

  Если вы взвесили ровно одну порцию в соответствии с этикеткой продукта, количество калорий уже указано на упаковке.

  Например: , используя приведенную ниже этикетку для спагетти, если вы взвесили ровно одну порцию лапши, которая составляет 55 г. Тогда вы знаете, что ваша лапша спагетти на вашей тарелке содержит 230 калорий.

  Этикетка для лапши спагетти
  Что делать, если вы съели больше или меньше граммов, чем точный размер порции? Как вы это вычисляете?

  Размер порции этой лапши для спагетти составляет 55 граммов, но что, если вы положите на тарелку 60 граммов лапши?

  Использование приложения счетчика калорий:

  Один из способов — использование приложения счетчика калорий.Сфотографируйте штрих-код, измените размер порции на граммы и измените граммы на 60. Приложение автоматически рассчитает, сколько калорий составляют 60 г лапши спагетти.

  Вот видео пример, который я сделал с арахисовым маслом:

  Подсчет вручную:

  Вы также можете рассчитать это вручную, используя эту формулу и калькулятор.

  [(Количество калорий на порцию ÷ грамм на порцию) x вес продукта на ваших весах в граммах = общее количество калорий продукта на весах. ]

  Таким образом, для этого примера вы должны сделать (230 ÷ 55) x 60. Когда вы разделите калории на порцию на граммы на порцию (230 кал ÷ 55 г), вы получите общее количество калорий на грамм (230 кал ÷ 55 г = 4,18181818 кал на грамм).

  Затем вы берете число калорий на грамм (4,18181818) и умножаете его на количество граммов, которое есть у вас на тарелке (4,18181818 x 60 = 250,909091 калория), и я всегда округляю до ближайшей калории (251 калория).

  Что делать, если нет маркировки продуктов питания, как с фруктами и овощами?

  Чтобы рассчитать калорийность фруктов и овощей, взвесьте их точно так же, как и любую другую пищу (в граммах), а затем используйте приложение для подсчета калорий, чтобы узнать калории.

  Итак, если вы хотите узнать калорийность 100 граммов клубники, взвесьте 100 граммов клубники, затем перейдите в приложение поиска клубники и используйте верхний результат (или просто самый простой результат), измените размер порции на граммы и введите 100 калорий.

  Затем приложение сообщит вам, сколько калорий содержится в 100 граммах клубники.

  Шаг 5: Отслеживайте, что вы едите, в приложении счетчика калорий, чтобы подсчитать, сколько калорий вы съедаете каждый день!

  Записывайте каждый прием пищи, напитков и закусок в течение дня в приложении счетчика калорий.

  Используйте камеру, чтобы отсканировать штрих-код на упаковке для определенных продуктов и отрегулировать граммы в соответствии с количеством, которое вы съели. Или просто найдите в приложении продукты, которые вы едите, и добавьте их.

  Приложение автоматически подсчитает общее количество калорий за день!

  Как считать калории для домашней еды.

  Как считать калории, когда готовишь рецепт из нескольких ингредиентов? Я снял целое видео о том, как считать калории при приготовлении еды дома из нескольких ингредиентов!

  Для этого вам нужно подсчитать калории каждого ингредиента, сложить их все вместе, а затем вычислить калории на грамм для всего блюда. Таким образом, вы можете рассчитать, сколько калорий содержится в каждой порции, которую вы подаете себе.

  Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как считать калории для домашнего блюда!

  Как считать калории во время еды вне дома.

  Мы с мужем ходим на свидание каждую пятницу, а это всегда означает ужинать вне дома. Так что в прошлом году, когда я считал калории, чтобы похудеть на 70 фунтов, возможность считать калории во время еды вне дома была очень важна.

  Вот в чем дело.

  Многие рестораны и заведения быстрого питания публикуют информацию о питании, включая калории, но многие этого не делают. И если это местное заведение для мам и поп, в 9 случаях из десяти вам не повезет в отделе информации о питании.

  Запустите поиск в Google

  Проще всего выполнить поиск в Google по запросу «питание «название ресторана».

  Итак, если вы собираетесь поесть в McDonalds, поиск «McDonalds Nutrition» приведет к PDF-файлу Mcdonalds или веб-странице с информацией о питании их продуктов.

  Если вам повезет, вы найдете калькулятор питания этого ресторана, где вы можете добавлять и вычитать элементы, чтобы узнать, сколько калорий в вашем блюде с определенными настройками.

  Несколько ресторанов с питанием калькуляторы :

  • Cafe Rio
  • Papa John’s Pizza
  • Blaze Pizza
  • McDonalds
  • TACO Bell
  • Deli

  Какие виды Рестораны Публиковать информацию о питании?

  Обычно в любом крупном сетевом ресторане публикуется информация о питании.Обычно этого не делают местные и небольшие семейные рестораны.

  Так что, если ресторан находится в нескольких штатах, вы, скорее всего, сможете найти информацию о питании.

  Я вижу результаты My Fitness Pal (или другого приложения для подсчета калорий), но не вижу никакой информации с сайта ресторана, стоит ли ему доверять?

  Количество калорий, найденное в приложениях для подсчета калорий, добавляется пользователями и путем сканирования штрих-кодов на упаковках продуктов.

  Таким образом, если информация о питании не публикуется непосредственно из ресторана, информация в этих приложениях является лишь оценкой.

  Для меня, если в ресторане не публикуется информация о питании, я никогда не доверяю тому, что говорят приложения для подсчета калорий. На самом деле, большая часть информации в этих приложениях может сильно отличаться от того, что на самом деле представляют собой калории.

  Вот почему лучше полагаться на информацию на упаковке и информацию, размещенную непосредственно в ресторанах и сетях быстрого питания.

  Ну да, но для меня, если бы я не мог найти информацию о питании, мы бы там просто не ели.Есть много мест, где можно поесть, которые публикуют свои калории, поэтому для меня стоило просто пойти туда, где они были.

  No related posts.