Сколько мы теряем калорий при ходьбе, беге, сексе – Здоровье – Домашний

Одной только диеты недостаточно для оптимального сжигания веса. Физические нагрузки, имеющие разную интенсивность и продолжительность, будут давать различную потерю калорий.

Еще по теме: Подсчет калорий – как сжечь их без усилий>>

Каждый человек проходит определенное количество километров в день. Люди ходят даже при малоподвижном образе жизни. Во время ходьбы укрепляются мышцы ног, сосуды, суставы. Чем больше человек ходит, тем больше он сжигает калорий.

Однако не во время любой ходьбы человек будет сжигать достаточно большое количество калорий. Простые прогулки по парку дадут намного меньшую потерю, чем быстрая или спортивная ходьба. Ходьба вверх по лестнице, в гору или по пересеченной местности существенно повышает трату калорий и, соответственно, шансы похудеть.

Если вы хотите похудеть, нужно как можно больше ходить пешком, отказаться от лифтов, кратковременных поездок на транспорте.

Двухчасовые ежедневные прогулки способствуют сжиганию до 200 граммов лишнего веса за неделю.

Расход калорий при беге намного больше, чем при простой ходьбе. Поэтому многие люди при выборе эффективного средства для похудения отдают преимущество именно бегу. Некоторые ученые считают, что бег – это абсолютно естественное и физиологически правильное занятие человека.

Расход калорий при беге зависит от веса бегуна, его скорости, а также от дистанции. Получасовая пробежка 50-килограммового бегуна в среднем темпе даст потерю 190 килокалорий. А если спортсмен весит 100 килограммов – то уже 360 килокалорий. При выборе бега как средства сжигания лишних килограммов нужно учитывать, что чем тяжелее человек, тем труднее ему будет даваться дистанция. Но и калорий у него будет сжигаться больше.

Рекомендуется бегать не чаще 3–4 раз в неделю. Бег – достаточно сильная нагрузка для организма. Выдерживать ее каждый день нецелесообразно.

Во время занятий сексом также сжигается достаточное количество килокалорий. По мнению некоторых специалистов, существенно увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания. Получасовые занятия сексом способны сжечь до двухсот калорий. При более интенсивных нагрузках во время секса или при применении нестандартных поз эта цифра может существенно увеличиваться.

Эффективность потери веса при занятиях сексом значительно возрастает, если к ним добавить эротический массаж, энергичные сексуальные танцы. Последние сжигают до 170 килокалорий за полчаса. Чем более страстными будут занятия сексом, тем больше калорий потеряют партнеры. Секс способен помочь улучшить фигуру, потому что он повышает физические возможности организма. Но сильно похудеть за ночь любви невозможно.

Таким образом, чтобы хорошо выглядеть и не иметь лишнего веса стоит не забывать о сексе, правильном питании и занятиях спортом.

Сколько калорий мы тратим при ходьбе. Зачем нужно много ходить? | Худею со 100 кг

Часто в комментариях всплывает вопрос: почему я считаю, что у меня такой расход калорий в день? Сегодня постараемся разобраться, и подробно разберем вопрос расходования калорий при ходьбе и домашних делах.

Напоминаю, что меня зовут Лена (хотя это к делу не относится), я пытаюсь похудеть до здорового человеческого состояния (это тоже не в тему), мне 30 лет, мой рост около 174 см, вес сейчас 103 кг (был 110 кг). Чтобы не мелочиться, будем брать за расчетную цифру 100 кг.

Всем привет! Я толстый жирный слон ;)) и я в эфире!

Всем привет! Я толстый жирный слон ;)) и я в эфире!

Для подсчета шагов я пользуюсь фитнес-браслетом, дя расчета калорий программой, которая создана производителем браслета. Эта программа на основе данных моего роста, веса, возраста, физической активности изначально показывает мне мой основной обмен веществ — в покое, когда мое тело целый день условно говоря лежит и тратит калории только на поддержание собственной жизнедеятельности. Нужно понимать, что расход калорий идет даже тогда, когда мы не двигаемся.

Нельзя так считать: я позанималась на тренажере, потратила 600 ккал, значит, чтобы похудеть, мне нужно съесть 300 ккал и 300 ккал останется на дефицит, так я похудею. Нет, калории мы тратим круглые сутки.

Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу

Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу

Так вот, моя программа рассчитывает мне 1800 ккал основного обмена веществ (умные весы дают даже 2000 ккал, но я не могу смириться с такой большой цифрой). А остальной расход калорий я добираю шагами и физической активностью в течение дня.

Еще один важный момент, который нужно понимать, здесь часто возникает ошибка. В зависимости от вашего веса, расход калорий идет по-разному. Условно говорят, человек с весом в 50 кг тратит ровно в два раза меньше ккал, чем человек со 100 кг веса.

Пример моего расхода при 10000 шагов

Пример моего расхода при 10000 шагов

! Поэтому нельзя говорить так: мы с вами сегодня ходили по 10 тыс шагов, я потратила 250 ккал, а вы 500. Непорядок! надо меньше есть!

Ну, и еще, конечно, учитывается скорость ходьбы, а так же то, ходите вы по пересеченной местности (дополнительная нагрузка) или по тротуару. Но это уже тонкости.

Как посчитать расход калорий при ходьбе?

Во-первых, вы можете установить на телефон программу для подсчета шагов. Если телефон всегда при вас, или на прогулке хотя бы, то это удобно.

Во-вторых, помимо сайтов с калькуляторами калорий есть сайты с калькуляторами их расхода, в том числе и на ходьбу. Там в вводите свой вес, скорость (посчитать просто: делим расстояние на время) и количество потраченного времени. И калькулятор считает для вас итоги.

Например, если я вешу 100 кг и пройду с самой средней скоростью 4 км в час 30 минут по улице, то потрачу на это 161 калорию. Человек с весом в 50 кг потратит на это же действие ровно 80 калорий. В 70 кг расход на получасовую прогулку уже 112 ккал. И так далее.

Ну, и еще нам в помощь существует множество таблиц. Я их положу ниже, вы посмотрите, там много интересного.

Расход ккал на ходьбу при разном весе и скорости

Расход ккал на ходьбу при разном весе и скорости

Расход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса

Расход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса

И еще одна очень интересная таблица — расход калорий на домашние дела. Я решила ее добавить потому что на днях мы с вами обсуждали в комментариях, кто и сколько «отдыхает по дому». Это все расходует не так много калорий, но все же, взглянуть интересно.

Сколько калорий мы тратим при ходьбе. Зачем нужно много ходить?

Ну, вот так и набегают наши суммы израсходованных калорий: проснулись, поработали, погуляли, сделали что-то по дому, почитали и так потратили калории. Я посмотрела сводку за последние три месяца, и получилось, что в среднем я трачу в день около 2400-2500 ккал. А ем 1900-2000. Соответственно. в среднем сохраняется неплохой дефицит калорий как раз около нужных мне 20%.

То есть день мой строится так. Я получаю свою норму обмена веществ около 1800 ккал и к этому добавляется какое-то количеств шагов. Например, если это 10 000 шагов, то расход 500 ккал = за день я потратила 2300 ккал. Поскольку в теплое время чаще всего я хожу больше 10 тыс шагов, то трачу больше. Если 8 сентября я прошла 25 тс шагов 🤦‍♀️ (это было жестко, вечером я валилась с ног), то только н шги я потратила 1336 ккал, а всего за день вышло 3158 ккал расхода.

Сколько калорий мы тратим при ходьбе. Зачем нужно много ходить?

Ну, и, конечно, помимо того что все эти подсчеты индивидуальны, стоит помнить, что они весьма условны и приблизительны. То есть так или иначе мы ошибаемся и округляем, поэтому эти расчеты не работают как швейцарские часы — точно до последней калории.

Расход калорий при различных видах деятельности для похудения: таблица

Любая диета и принципы правильного и сбалансированного питания предполагают больший расход калорий, чем потребление. Для того чтобы держать себя в форме следует есть ровно столько калорий, сколько тратит организм в течение дня. Все очень просто: переизбыток влечет за собой лишний вес, недостаток – провоцирует похудение.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения энергии. Обменные процессы в организме взаимосвязаны с расходом калорий, так как метаболизм просто не будет работать без энергообмена. Однако это совсем не значит, что организм тратит калории только во время тренировок, любая деятельность запускает этот процесс. Например, главный расход калорий приходится на органы, обеспечивающие жизнедеятельность организма: сердце, легкие, печень и почки. Поэтому даже когда вы лежите на диване, организм не перестает тратить энергию.

Сколько калорий тратится на функционирование организма?

В ходе проведенных исследований ученые выяснили, что в среднем, за один час работы организма, на каждый килограмм массы человека тратится одна калория, поэтому в среднем только на работу организма уходит 1800 калорий в сутки. Это значение весьма приблизительное, так как больше влияние на расход энергии имеют такие параметры как пол, рост, возраст, количество мышц и жира.

Для того чтобы увеличить сжигание потребляемых калорий следует просто больше двигаться и даже больше заниматься домашними делами, ведь уборка – тоже отличная физическая нагрузка.

Как сжигаются калории?

Любая деятельность, будь то даже чтение книги, влечет за собой потерю определенного количества энергии и калорий. Чем интенсивнее выполняемая работа, тем выше расход. Однако на этот показатель влияют любые даже самые, казалось бы, незначительные факторы, например погода и температура в комнате или на улице. Рассчитать сколько организм тратить на функционирование в течение дня можно оценив собственный образ жизни. Для этого следует обратиться к таблице и высчитать, сколько калорий в сутки следует употреблять, чтобы лишние килограммы не откладывались на боках. Точное осознание своего дневного потребления и траты энергии позволит не только держать себя в форме, но и сбрасывать лишний вес без походов в тренажерный зал и жестких диет.

Энергетический метаболизм

Существует также такое понятие как энергетический метаболизм. Наверное, у каждого человека есть такой друг, который может съесть перед сном огромный кусок торта и не поправится ни на грамм. Такие люди обычно не придерживаются основ правильного питания и совсем не занимаются спортом – им повезло с природой и высоким показателем энергетического метаболизма. В качестве физической нагрузки отлично подойдет таким людям обычная прогулка. Расход калорий при ходьбе достаточно высок и помогает не переедать.

Количество вырабатываемого тепла в состоянии покоя – основной показатель интенсивности работы энергетического метаболизма. Природой заложено, что у представительниц женского пола он ниже на 15%, чем у мужской половины человечества. Следовательно, женщин, склонных к полноте немного больше, нежели мужчин.

Поэтому особенно полезны для худеющих морозные прогулки, за 20 минут организм распрощается с 100 ккал. Единственный минус таких зимних прогулок на свежем воздухе – последующий аппетит. Организму захочется восполнить этот недостаток энергии в организме, который был потрачен на то, чтобы согреться. Важно обмануть организм, выпив чашку чая, например, или скушать горячее низкокалорийное блюдо.

Как работа влияет на калории?

Говорят, что офисные работники набирают вес гораздо быстрее, чем представители других профессий. Но как бы это ни было удивительно, даже при офисной работе в сидячем положении сжигается определенное количество калорий. Представляете, сколько телодвижений нужно совершить человеку, чтобы найти ту самую удобную позу? А сколько раз придется встать со стула, для того чтобы хотя бы сходить перекусить? Конечно, эти движения совсем нельзя считать за физическую нагрузку, однако за день работы в офисе в сидячем положении можно сжечь до 300 калорий.

А когда начинается сезон дач и огородов – бесплатный фитнес у вас «в кармане». Пара дней усиленной работы на даче в огороде и килограмм на весах, как ни бывало. Только один час работы на клумбе сжигает порядка 350 калорий, а это целый день в офисе.

Почему нельзя голодать?

Некоторые дамы, желая распрощаться с лишним весом, объявляют голодовку. Но так делать строго запрещено, ведь благодаря еде человек не только запасается калориями, но и получает все необходимые витамины, белки, жиры, углеводы, микроэлементы, без которых организм просто не сможет функционировать.

Любой вид деятельности предполагает расход калорий. Например, за полноценный восьмичасовой сон организм сжигает столько же калорий, как если бы человек мыл полы в течение целого часа без остановки. Даже дыхание, рост волос и движение крови по организму – на все эти процессы затрачивается достаточное количество энергии.

Как похудеть?

Диетологи не устают твердить всем своим подопечным: для того чтобы распрощаться с лишними килограммами следует тратить калорий больше, чем потребляешь, для этого нужно ознакомится с таблицей расхода калорий. Другого не дано, только так можно запустить процесс похудения. Однако это совсем не значит, что пора бежать в спортзал и изнурять себя тренировками на тренажерах. Гораздо приятнее отправиться, например, в бассейн. Температура воды и в бассейнах, и в природных водоемах гораздо ниже температуры тела, поэтому калории расходуются не только при активных движениях, но и за счет того, чтобы согреться. Поэтому всего лишь час и расход калорий при плавании будет составлять как минимум 400 ккал, а это, на минуточку, полноценный ужин с горячим, мясным и еще салатом сверху. Тем более что это даже больше, чем восьмичасовой рабочий день в офисе. Такая же схема работает и с употреблением холодных напитков. Ведь организм и их попытается «согреть». Подробнее ознакомиться с информацией можно в таблице расхода калорий.

Сжигание калорий при различных видах деятельности

Любое движение – расход энергии. Даже самые обычные и привычные повседневные дела можно разнообразить так, что расход калорий увеличится в несколько раз. Например, если человек просто сидит, то за час такого сидения уходит до 30 калорий, а что будет, если взять в руки спицы и начать вязать шарф? Уже за час можно сжечь целых 100 калорий и теплый шарф на зиму будет как нельзя кстати. Все потому, что во время вязания напрягаются вдобавок и руки, и плечи, и спина, ведь нужно стараться удержать в равновесии позвоночник. Как мы видим, расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться.

Лучший способ попрощаться с лишними килограммами – интенсивная уборка. Только протирание пыли, и мытье посуды сжигает около 300 калорий в течение часа.

Радостные вести для любителей отправиться лишний раз по магазинам. Выбирайте самый большой торговый центр и вперед, за один час интенсивного шоппинга можно сжечь целых 250 калорий и совместить приятное с полезным.

Чем больше активных движений в течение дня вы совершайте – тем больший расход энергии получайте. Не ленитесь выгуливать собаку, принимать активное участие в играх с детьми. Желательно нагружать себя активными действиями, чтобы работа мышц даже во время игры с детьми была как можно интенсивнее. Отличный расход калорий при ходьбе на свежем воздухе поможет навсегда забыть о лишнем весе. Особенно, если такие прогулки будут регулярными.

Какая работа сколько затрачивает калорий

Норма расхода калорий зависит от образа жизни человека. Офисная сидячая работа никак не задействует мышцы. Такой вид деятельности предполагает затрату 2250 калорий в сутки, если иной физической активности не предусмотрено. По-другому складывается ситуация у тех, у кого работа связана не только с сидением за столом, но и с активными движениями. Например, продавцы, учителя расходуют в сутки примерно 2650 калорий. Такие профессии как почтальон, официант, повар в процессе работы получают небольшую мышечную нагрузку, а суточный расход калорий поднимается до 3000. К золотой середине относятся представители таких профессий, как маляры, фитнес-инструкторы, слесари – они в сутки расходуют порядка 3500 калорий. Работники тяжелого труда, например, грузчики, спортсмены расходуют около 4000 калорий в сутки. Сложнее всего приходится работникам шахты или каменщикам, чей труд признан очень тяжелым, а расход энергии приближается к 5000 калорий в сутки. Расход калорий в день для мужчин может быть значительно выше, чем для женщин.

Для того чтобы определить, какое количество калорий тратит ваш организм в течение дня, следует свериться с показателями в таблице. Например, умственная работа затрачивает гораздо меньше калорий, нежели физическая. Поэтому если вы проводите большую часть дня в офисе, стоит всерьез задуматься об иной физической активности, больше гулять и даже, по возможности, записаться в тренажерный зал. Главное – создавать дефицит между потреблением и расходом калорий.

Спортивные виды деятельности

Для начала обратимся к таблице, которая поможет определить, сколько калорий тратится на осуществление той или иной спортивной деятельности. Таблица сжигания калорий от стандартных спортивных видов деятельности представлена ниже.

Вид деятельности	Сожженные калории
Час занятий аэробикой	319
Игра в бадминтон	295
Игра в баскетбол	314
Комплекс стандартных упражнений	277
Езда на велосипеде со скоростью не менее 15 км/ч	344
Активные танцевальные движения	418
Игра в футбол	300
Игра в хоккей	299
Занятия гимнастикой	301
Средний бег со скоростью 11 км/ч	520
Медленный бег со скоростью 8 км/ч	420
Быстрый бег со скоростью 16 км/ч	900
Катание на лыжах по равнине	509
Прыжки на скакалке	400
Медленная ходьба 4 км/ч	294
Ходьба в среднем темпе 6 км/ч	330
Быстрая ходьба 8 км/ч	400
Игра в волейбол	290
Коньки	213
Ролики	208
Занятия растяжкой	123

Трата калорий в таблице приведена в расчете на час тренировки.

Повседневная работа

Помимо усердных спортивных тренировок, расход энергии можно обеспечить обычными бытовыми делами. Расчет расхода калорий для похудения из ежедневных дел рассчитывается в соответствии со следующей таблицей:

Вид деятельности	Сожженные калории
Приготовление еды	88
Вождение автомобиля	51
Протирание пыли	83
Употребление пищи	32
Прополка огорода	142
Активный шоппинг	88
Офисная работа	30
Мытье полов	129
Сбор фруктов в саду	104
Кошение травы	204
Принятие ванны/душа	50
Восьмичасовой сон	300
Укладка волос	123
Мытье окон	200
Работа с пылесосом	155
Прогулка с собакой	250
Игра на пианино	140
Чтение книги в положении сидя	30
Поцелуй	50

Тратить энергию можно вне зависимости от того, каким видом деятельности вы занимаетесь. Пылесося комнату и при этом, пританцовывая, можно сжечь столько же калорий, как при 15-минутном беге. Похудение — процесс, который должен проходить с комфортом, поэтому главная задача всех худеющих — найти ту область физической активности, которая больше других придется по душе. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от интенсивности выполняемой работы.

Как фитнес-браслет считает калории? Или «простой» способ похудеть со смартфоном и браслетом!

Оценка этой статьи по мнению читателей:

Сегодня мы обсудим одну очень актуальную тему, связанную со здоровьем. И чтобы разговор был еще интереснее, построим его вокруг наших любимых гаджетов!

Мне часто попадаются на разных форумах и сайтах вопросы касательно учета калорий различными фитнес-браслетами и часами. Кто-то считает это полной ерундой, другие слепо доверяют информации на экранчике браслета, даже не задумываясь о том, откуда она берется.

Но прежде, чем мы перейдем к ответу на вопрос, поставленный в названии статьи, давайте вкратце углубимся в суть проблемы.

Ожирение!? Меня это не касается!

Если вас не касается проблема лишнего веса или ожирения, можно сказать, вам крупно повезло! Ведь еще в 2016 году, согласно данным ВОЗ, эта проблема касалась 2 млрд человек во всем мире!

Ситуация до того абсурдна, что подавляющая часть населения земли живет в странах, где смертельную угрозу представляет не голод, а переедание.

Если посмотреть статистику по США, картина становится совсем ужасающей. Еще в 90-е годы все мы, вдохновленные Голливудом, представляли себе этих стройных и красивых американцев в то время, как в реальности каждый второй из них имел избыточный вес! А сегодня у 8 из 10 жителей США старше 20 лет есть проблемы с лишним весом:

На этом графике показано ожирение среди женщин, но у мужской части населения проблемы и того серьезнее.

Но да ладно, это они! А как обстоят дела у каждого из нас? Кто вообще имеет право судить о лишнем весе? С чего это вдруг девушка, весом 72 кг и ростом 170 см, считается «толстой»?

Конечно же, дело не в моде на какие-то «идеальные пропорции». Для оценки степени соответствия массы человека и его роста, в медицине используется понятие индекс массы тела (ИМТ или на англ. BMI). Высчитывается он очень легко и вы можете прямо сейчас узнать, как обстоят дела с лишним весом у вас лично. Для этого воспользуйтесь простой формулой:

• ИМТ = вес/(рост*рост)

Если, к примеру, вес составляет 70 кг, а рост — 1.75 м, тогда ИМТ=70/(1.75*1.75) или 23. Теперь смотрим в табличку:

ИМТ	Результат
<15	Острый дефицит массы тела
15-20	Недостаточная масса
20-25	Норма
25-30	Избыточная масса тела
30-35	Ожирение
35-40	Ожирение второй степени
>40	Все очень плохо, но вы это понимаете и без таблицы

Если ваш ИМТ находится в диапазоне 20-25, дальнейшую информацию можно почитать, разве что, ради праздного интереса. В противном случае, постараемся разобраться, как исправить ситуацию и может ли в этом помочь фитнес-браслет.

Считать калории сегодня уже не модно!

Действительно, если посмотреть самые популярные ролики на YouTube или почитать свежие заметки различных фитнес-тренеров, получается, что подсчет калорий — это глупости! И тут хотелось бы возразить, но… эти изящные кубики пресса очередной фитоняшки говорят красноречивее любой занудной теории.

Еще вчера все считали калории и материала на эту тему собралось слишком много. Сегодня, чтобы как-то выделяться из толпы, все решили разоблачать эту пагубную практику, навязанную злыми маркетологами и считать БЖУ (белки/жиры/углеводы). А завтра придумают новую методологию или вернутся снова к калориям. Так и работает интернет.

Тем не менее, фундаментальный закон природы (он же — закон сохранения энергии) еще не удалось опровергнуть ни одному фитнес-тренеру. Можно до бесконечности обвинять в своей полноте медленный метаболизм (обмен веществ), наследственность или тайное мировое правительство, но если количество потребляемых калорий будет превышать количество сжигаемых, в организме создастся дисбаланс. Он то и приведет к набору лишнего веса.

Именно несоответствие между полученной и потраченной энергией приводит к набору или потере веса. В одном случае, лишняя энергия будет откладываться в организме в виде жира (не только), а в другом — жир будет использован для получения энергии.

Естественно, это слишком упрощенная схема и вначале в «топку» пойдет гликоген (углеводы). Он очень быстро и легко превращается в энергию, из-за чего и используется первым делом. Но, количество запасов гликогена в любом организме очень невелико и когда он истощается, в расход идет тот самый жир, хранящийся внутри жировых клеток — адипоцитов:

Адипоциты на фото

Именно эти аппетитные шарики — главный враг человека, мечтающего о стройном теле! Их количество в организме растет в детстве и подростковом возрасте, а затем сохраняется примерно на одном уровне всю оставшуюся жизнь. И не важно, страдает человек ожирением или нет, количество жировых клеток не изменяется. Но эти мешочки могут «наполняться» и растягиваться, увеличиваясь в размере и весе.

А теперь самое интересное (и страшное)! Так как пища — это источник энергии, у каждого продукта есть своя энергетическая ценность, то есть, количество энергии, которое из нее может извлечь наш организм. Измеряется она в калориях. Так вот, энергетическая ценность 1 грамма белков или 1 грамма углеводов составляет 4 ккал (4000 калорий), а 1 грамма жиров — 9 ккал.

Получается, если в нашем организме 30 килограмм жира (лишнего веса) — это запас энергии, равной 270 000 ккал!

Вы можете представить себе, сколько нужно проделать физической работы, чтобы сжечь столько энергии? Забегая наперед, скажу, что за изнурительную получасовую пробежку со скоростью 8 км/час, мне не удалось сжечь и 300 килокалорий!

Выходит, теоретически, похудеть не сложно. Нужно всего-то сжигать больше калорий, чем потребляешь. Но на практике это очень тяжелый труд. И дальше вы узнаете, почему.

Начинаем подсчет калорий с использованием смартфона и фитнес-браслета

Главное, понять одну простую вещь — не важно, съели вы 300 грамм куриной грудки или 100 грамм орешков кешью, ваш организм получит одинаковое количество энергии (~600 ккал). И если вы ее не израсходуете, она отложится в организме на потом.

Представляете, как обидно! Человек отказывается от мяса, старается не есть после шести, а тут какие-то 100 грамм безобидных «диетических» орешков добавляют калорий столько же, сколько и сытная 200-граммовая порция стейка рибай!

Поэтому, для человека, решившего похудеть, крайне важно начать подсчет потребляемых калорий. Первое время это оказывает отрезвляющий эффект, когда узнаешь, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Но как все это делать?

На страницах Deep-Review мы уже много раз рассказывали о популярном приложении Samsung Health. Это целый «программный комбайн» для тех, кто хочет следить за своим здоровьем. Помимо всего прочего, здесь есть и отличная функция учета питания под названием Контроль веса:

Заходим в этот раздел и сразу же видим баланс потребленных и потраченных калорий:

Нажав на маленькую иконку со знаком плюс возле Потреблен. калор., открывается окошко, в котором можно учитывать свою еду (завтрак, обед, ужин, различные перекусы). Например, выбираем «Завтрак» и вводим название блюда. Приложение сразу же показывает огромный выбор продуктов и блюд. Выбираем подходящее, указываем порцию и все посчитано!

Любимые блюда и наиболее часто используемые продукты можно сохранять в избранном списке. Также можно смотреть подробные отчеты по дням, неделям или даже месяцам:

Конечно же, все это позволит лишь приблизительно узнать количество потребляемых калорий, но точная информация здесь и не нужна. Достаточно даже примерной оценки. Это будет в любом случае гораздо лучше, чем продолжать наивно полагать, будто орешки «не считаются».

Помимо Samsung Health существуют тысячи других приложений. Но принцип работы у них один и тот же. Поэтому можно смело выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Но как посчитать расход калорий? На что они вообще тратятся? И здесь мы подходим к еще одной важной теме!

Прежде всего, организм расходует энергию постоянно и непрерывно, вне зависимости от вашей активности (на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем). Называется это базальный метаболизм.

Другими словами, чтобы просто существовать (даже в состоянии сна), каждому из нас ежедневно требуется определенное количество энергии. А вот сколько именно калорий — зависит от конкретного человека и его физиологических особенностей. Для расчета базального метаболизма используется длинная и в то же время очень простая формула Харриса-Бенедикта, предложенная более 100 лет назад и доказавшая за это время свою точность:

• BMR = 655.0955 + (9.5634 * вес в кг) + (1.8496 * рост в см) – (4.6756 * возраст в годах)

Это формула для женщин, а вот для мужчин:

• BMR = 66.4730 + (13.7516 * вес в кг) + (5.0033 * рост в см) – (6.7550 * возраст в годах

Для примера посчитаем базальный метаболизм 40-летней женщины, весом 55 кг и ростом 170 см. Просто подставляем эти значения в первую формулу:

BMR = 655.0955 + (9.5634 * 55) + (1.8496 * 170) — (4. 6756 * 40) = ~ 1308 ккал

Получается, даже если такой человек проведет весь день в постели без единого движения, он потратит 1308 килокалорий, которые предварительно нужно получить с едой! Но мало кто из нас проводит дни напролет в постели. Как же быть с физической активностью?

Именно активный метаболизм (расход энергии на физическую активность) и является слабым звеном во всех этих расчетах. Если базальный метаболизм можно более-менее точно определить по формуле, то с расчетом активного метаболизма все гораздо сложнее.

Возьмем, к примеру, пробежку. Количество потраченных калорий будет зависеть от массы факторов, включая:

• Вес, пол (на этот счет есть разные мнения) и возраст человека
• Наличие, сила и направление ветра
• Поверхность, по которой бежит человек (песок, асфальт, беговая дорожка)
• Угол наклона
• Скорость движения

И как же высчитать этот активный метаболизм? Если все делать грамотно, нужно надеть на лицо специальную маску, подключенную к аппарату и анализировать, например, количество потребляемого кислорода (он участвует в биохимической реакции, благодаря которой и происходит получение энергии).

Также можно поместить человека в специальную респирационную камеру и следить за кислородом, углекислым газом и другими показателями. Все эти методы называются непрямой калориметрией.

Но нам они не подходят! Поэтому мы будем использовать самый обыкновенный фитнес-браслет, подсчитывающий количество потраченных за день калорий. И я уже слышу ваш скепсис — а не лучше ли тогда сразу брать данные с потолка? Разве фитнес-браслет делает это иначе?

Как фитнес-браслет считает калории и насколько точны эти данные?

Я уже рассказывал подробно о том, как и насколько точно современные фитнес-браслеты измеряют наш пульс и даже уровень кислорода в крови. В частности, там я приводил данные одного медицинского исследования, которое утверждает, что даже во время пробежек, погрешность работы пульсометра на браслетах и смарт-часах не превышает 5% (а иногда и 1%):

Конечно, у каждого пользователя может быть разная точность работы одного и того же пульсометра. О том, почему так происходит и как это исправить, мы подробно рассказывали в этой статье.

Но с калориями дела обстоят не так однозначно. Прежде всего, любой фитнес-браслет или умные часы подключаются к фирменному приложению на смартфоне. И в этом приложении вам необходимо указать свои данные (пол, вес, рост и возраст).

Эта информация обязательно учитывается каждым приложением для автоматического расчета базального (в состоянии покоя) и активного (при нагрузках) метаболизма.

Приведу простой пример. В упомянутом приложении Samsung Health я не вводил информацию о своем метаболизме и, тем не менее, программа ежедневно показывает мне количество сожженных калорий, разбивая их на активные и общие (базальный метаболизм):

То есть, приложение самостоятельно определило эти параметры, основываясь только на тех физиологических данных, что были введены ранее. К слову, вес я не ввожу вручную, многие Bluetooth-весы, включая недорогие модели от Xiaomi, автоматически передают информацию в это приложение.

Фитнес-браслет не может определить наличие ветра, угла наклона или тип поверхности, по которой вы бежите. Он отталкивается от показаний пульсометра для определения нагрузки на организм, а также учитывает все введенные в приложение данные о пользователе. Также фитнес-трекер также следит за любым движением с помощью акселерометра и гироскопа.

Далее каждая компания использует свои собственные алгоритмы для подсчета потраченных калорий. Но, зачастую, в основе всех этих алгоритмов лежит один и тот же принцип — сравнение ваших показателей с предварительно загруженным набором данных о людях разного веса/пола/возраста и количестве расходуемой ими энергии при различных нагрузках.

Естественно, браслет может ошибаться, неверно определив случайные движения рукой или внезапно подскочивший пульс в результате какого-то стресса. Все это будет вносить погрешность в общий учет потраченных калорий.

Кроме того, во время тренировок точность показаний может варьироваться в зависимости от устройства. К примеру, авторы упоминаемого чуть выше исследования пришли к выводу, что погрешность при подсчете калорий фитнес-трекерами может достигать 25% и выше. Причем, во время ходьбы ошибок возникает больше, чем во время бега или езды на велосипеде.

В другом исследовании приняло участие 28 мужчин и 24 женщины в возрасте от 18 до 65 лет. Его целью было определить точность подсчета расхода калорий различными трекерами от Fitbit, Jawbone, Misfit, Nike и Polar. Вот результаты этого исследования:

На этом графике показана погрешность различных трекеров при подсчете калорий в зависимости от активности, где:

• Total — весь 80-минутный протокол
• SB — любая сидячая работа (на выбор участника)
• AE — аэробные упражнения
• RE — упражнения с отягощением

Выводы этого исследования я цитирую дальше: «В целом, приборы исследовательского класса, а также Fitbit Flex, Jawbone Up24 и Nike+ Fuel Band показывали достаточно точную общую оценку расхода калорий. Тем не менее, для отдельных видов активности погрешность была слишком большой, особенно это касается упражнений с отягощением».

Еще в одном свежем исследовании от 2 марта 2020 года, делаются следующие выводы (на основе проверки 40 различных моделей):

• Точность определения количества сожженных калорий зависит от видов деятельности.
• Наибольшую погрешность показывают устройства, использующие только акселерометр; дополнительное измерение сердечного ритма улучшает оценку расхода энергии в большинстве видов деятельности.
• В некоторых видах активности фитнес-трекеры не уступают устройствам исследовательского класса.

Я также провел небольшое сравнение трекеров и вот какие данные получил в результате пробежки (3 километра со скоростью 8 км/час):

Разница между самым низким и самым высоким значением составила всего 56 килокалорий. При этом, показания пульсометров практически совпадали все время. Вот как выглядели эти отчеты в приложениях:

Несмотря на небольшую разницу, использование фитнес-трекера помогает лучше понимать, сколько и куда уходит энергии. Если оценивать мой реальный расход энергии на эту пробежку согласно самым различным справочникам, он действительно составляет порядка 300 ккал. Так что, все браслеты показали достаточно точный результат. Поэтому, можно смело использовать эти устройства для примерного подсчета потраченных калорий. Равно как и смартфоны для примерного учета потребляемых калорий.

Более того, некоторые браслеты показывают достаточно подробный расход энергии. Например, все браслеты от Xiaomi и Amazfit буквально расписывают калории по часам:

И последнее. Если вы хотите использовать Samsung Health для учета калорий, но у вас браслет другой марки (Huawei/Honor/Xiaomi/Amazfit/Fitbit), вы можете легко синхронизировать все свои данные с этим приложением! На нашем сайте есть подробная инструкция, как это сделать.

Алексей, главный редактор Deep-Review ([email protected])

 

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на первый научно-популярный сайт о мобильных технологиях — Deep-Review, чтобы не пропустить очень интересные материалы, которые мы сейчас готовим!

 

Калькулятор калорий при ходьбе | пакет

МЭЦ

Прогнозы, сделанные этим калькулятором, основаны на MET, метаболическом эквиваленте задачи . МЕТ – это общепринятый метод определения сколько энергии расходуется при выполнении различных действий. Тип активности, вес человека и продолжительность активности используются для определения энергопотребления.Один MET — это примерно количество энергии, потраченное на то, чтобы сесть и расслабиться. Этот базовый уровень используется для расчета MET для других видов деятельности. Например, ходьба со скоростью 3 мили в час требует примерно в 3,5 раза больше энергии, чем сидение. Таким образом, ходьба со скоростью 3 мили в час эквивалентна 3,5 МЕТ.

МЕТ и калории (ккал)

Преобразование МЕТ в калории (ккал) достигается следующим образом:

Калории/ккал = активность (МЕТ) x вес (килограммы) x продолжительность (часы)

Количество калорий/ккал, используемых для 3. 5 МЕТ активность, выполняемая в течение 2 часов человеком весом 80 кг, это:

3,5 х 2 х 80 = 560 калорий

МЕТ для ходьбы

Мы используем Справочник по физической активности 2011 года для ходьбы, чтобы рассчитать MET, используемые для ходьбы с разной скоростью.

Если MET недоступны для определенной скорости, мы используем линейную интерполяцию для получения соответствующего значения MET.

Как рассчитать количество потерянных калорий при ходьбе | Live Healthy

Несмотря на рекламу, утверждающую, что вам нужен последний секрет похудения, чтобы сбросить лишние килограммы, на самом деле процесс проще: потребляйте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. Сделайте обратный процесс, и вскоре вы заметите, что ваша талия расширилась. Регулярная прогулка во время повседневной деятельности — эффективный способ контролировать свой вес.Отслеживайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе в течение повседневной жизни, с помощью формулы, объясненной Дэвидом Аланом Круппом, доктором философии, профессором биологических и морских наук в Уиндвордском общественном колледже Гавайского университета.

Взвесьтесь и разделите результат на 2,2, чтобы перевести его из фунтов в килограммы.

Выясните, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, решив простое уравнение, в котором ваш возраст измеряется в годах, а ваш вес в килограммах. Если вы женщина в возрасте от 10 до 18 лет, умножьте 12.2 по вашему весу и прибавьте к сумме 746. В возрасте от 18 до 30 лет умножьте 14,7 на свой вес и прибавьте к результату 496. Если вы женщина в возрасте от 30 до 60 лет, умножьте свой вес на 8,7 и увеличьте результат на 829. Если вам больше 60 лет, умножьте свой вес на 10,5 и прибавьте 596. Цифры меняются для мужчин. В возрасте от 10 до 18 лет умножьте свой вес на 17,5 и добавьте к сумме 651. Если вам от 18 до 30 лет, умножьте 15,3 на свой вес и увеличьте результат на 679.Если ваш возраст колеблется от 30 до 60 лет, умножьте свой вес на 11,6 и прибавьте 879. Если вы мужчина старше 60 лет, умножьте 13,5 на свой вес и прибавьте к сумме 487. Таким образом, если вы 19-летняя девушка и весите, например, 68 кг, умножьте 14,7 на 68. К результату прибавьте 496. Итого, 1495,6, это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Запишите свой номер на листе бумаги.

Выберите категорию, которая лучше всего описывает вашу физическую активность при ходьбе. Если вы чрезвычайно активны, уровень вашей ходьбы сравним с ежедневной пробежкой на 14 миль.Если вы очень активны, вы ходите на уровне штатного спортсмена. Если вы умеренно активны, вы ходите на среднем уровне, затрачивая энергию, сравнимую с работой строителем или фермером. Если вы немного активны, ваша ходьба не требует больших физических усилий от вашего тела. Это сравнимо с легкой уборкой дома. Отметьте свой уровень ходьбы рядом с калориями, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Определите свой тип ходьбы в зависимости от вашего пола и уровня интенсивности вашей ходьбы. Это ваш фактор активности.Если вы чрезвычайно активная женщина, ваш коэффициент активности равен 1,2. Если вы очень активны, ваше число равно 0,9. Рейтинг 0,6 указывает на то, что вы умеренно активны, а 0,5 — на то, что вы малоактивны. Если вы мужчина и считаете себя чрезвычайно активным пешеходом, ваш коэффициент активности равен 1,4. Это 1,1, если вы очень активны, и 0,7, если вы ходите в меру. Фактор активности 0,6 показывает, что вы малоактивны. Обратите внимание на свой номер.

Умножьте свой коэффициент активности на калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя.Если вы умеренно ходите пешком, используя пример из шага 2, умножьте 1495,6 на 0,6. Результат, 897,36, является оценкой того, сколько калорий вы сжигаете, когда ходите в течение дня. Здесь стоит отметить, что, хотя эта формула дает вам общее руководство по сжиганию калорий при ходьбе в течение дня, ваш вес и обмен веществ, а также интенсивность и продолжительность вашей ходьбы влияют на фактическое количество калорий, которые вы потребляете. используйте ходьбу в течение всего дня. Поскольку вы двигаетесь быстрее, чтобы пройти 5 миль за 30 минут, чем, например, чтобы преодолеть то же расстояние за один час, вы сжигаете больше калорий, двигаясь с большей скоростью.Точно так же вы расходуете больше калорий, чтобы пройти 10 миль, чем половину этой дистанции.

Справочные материалы

Советы

• На шаге 2 вы подсчитали количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, просто выполняя свои основные функции для поддержания жизни, такие как пищеварение и дыхание. Полученный результат не включает калории, сожженные при ходьбе в повседневной жизни. Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете в обычный день, включающий периоды отдыха и активности, прибавьте число из шага 2 к калориям, которые вы используете при ходьбе во время повседневной деятельности, из шага 5.Увеличьте общее количество на 10 процентов, чтобы получить оценку того, сколько калорий вы сжигаете за 24 часа. Обратите внимание, что помимо ваших ежедневных прогулок, неформальная физическая активность — работа в саду, уборка пылесосом, мытье полов — также сжигает калории и влияет на фактический расход калорий. Ходьба для упражнений также сжигает дополнительные калории, которые можно добавить к вашему ежедневному сжиганию калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашего веса, скорости ходьбы и продолжительности ходьбы.Например, ходок весом 130 фунтов сожжет 195 калорий при ходьбе со скоростью 3,0 мили в час в течение 1 часа, в то время как ходок весом 180 фунтов сожжет 270 калорий при ходьбе со скоростью 3,0 мили в час за 1 час.

Writer Bio

Эмма Уоткинс пишет о финансах, фитнесе и садоводстве. Ее статьи и эссе публиковались в журналах «Writer’s Digest», «The Writer», «From House to Home», «Big Apple Parent» и других онлайн- и печатных изданиях. Уоткинс имеет степень магистра психологии.

Калькулятор сожженных калорий

» Выберите ходьбу, бег, езду на велосипеде и многое другое

Насколько высок мой фактический расход калорий? И прежде всего: какие виды спорта сжигают больше всего энергии? В интернете всегда ходит много мифов.

Некоторые из них имеют смысл, некоторые на самом деле нет. С нашим калькулятором калорий мы хотим немного помочь вам и в то же время прояснить для вас, из чего состоят ваши ежедневные потребности в энергии и какие факторы влияют на них.

Расчет основного обмена веществ (BMR)

BMR — это количество энергии, которое требуется нашим телам каждый день для нормального выполнения основных жизненно важных функций. Его можно рассчитать с помощью множества различных формул и, например, около 1850 ккал для среднего мужчины (30 лет, 80 кг, 180 см) и около 1450 ккал для женщины (30 лет, 65 кг, 165 см).

Формулы различаются в зависимости от пола и ИМТ:

Очевидно, что: BMR коррелирует с возрастом, массой тела и ростом, а также с индексом массы тела (ИМТ). Чем выше это значение, тем выше BMR. Конечно, возраст и пол также играют роль. Чем старше мы становимся, тем ниже наш BMR, так как отношение мышечной массы к массе тела падает. По той же причине у женщин более низкий BMR, так как по сравнению с мужчинами у них меньшая мышечная масса.

Расчет индекса массы тела (ИМТ)

ИМТ (индекс массы тела) представляет собой

отношение роста к весу и используется как индикатор нормального или избыточного веса.Однако в отдельных случаях это значение может ввести в заблуждение, поэтому для оценки можно использовать так называемое соотношение талии и бедер, но это уже другая тема.

ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате:

ИМТ = вес ÷ (рост × рост)

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ИМТ как недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение. В упрощенном варианте пол не учитывается.В более точном варианте верхний и нижний пороги для мужчин оцениваются несколько выше, чем для женщин, так как мужчины, как правило, имеют более высокую мышечную массу по сравнению с массой тела.

Рассчитайте фактическую потребность в калориях

Так вот, большинство людей не проводят весь день, валяясь на диване – даже если это очень заманчиво – мы на самом деле ходим на работу, занимаемся спортом и занимаемся различными видами деятельности. И даже когда мы просто лежим, наши энергетические потребности все еще выше уровня BMR.Следовательно, чтобы рассчитать общий расход энергии, мы должны использовать коэффициент активности с BMR.

Для простоты были определены факторы PAL (уровень физической активности), и BMR просто умножается на эти факторы. Таким образом, у типичного толкача ручек PAL составляет от 1,4 до 1,5, в то время как у фермеров, горняков или лесников PAL составляет от 2,0 до 2,4. В приведенном выше примере наш человек с преимущественно сидячей деятельностью имеет общую потребность в энергии 2775, в то время как физическим работникам требуется от 3700 до 4440 ккал в день.

Расход калорий при занятиях спортом

Чем больше я физически активен, тем больше энергии расходую. Все идет нормально. Чтобы рассчитать требования для отдельных видов спорта, мы также можем использовать коэффициенты PAL. Несколько примеров:

Здесь используются средние значения, поскольку при подъеме вы затратите больше энергии, чем при спуске.

Кроме того, необходимо учитывать время, так как почти никто не ходит в походы 24 часа подряд. Если мы снова вернемся к нашему Мистеру Примеру, потребность в калориях для ходьбы по холмам составляет около 500 ккал в час.

Положительный эффект любого вида тренировок заключается в том, что наш организм лучше справляется с возрастающими физическими нагрузками. Среди прочего, это приводит к тому, что организм становится более способным экономно использовать доступную энергию. Это, однако, приводит к тому, что потребность в калориях снижается. Вкратце: чем чаще мы пробегаем определенную дистанцию, тем легче это становится, и соответственно уменьшается необходимая нам энергия.

Поскольку эффект обучения , конечно, очень индивидуален, его трудно учесть.Но влияние этого фактора можно оценить по субъективно воспринимаемому усилию. Если тур для нас достаточно легкий, можно считать, что мы сожгли меньше энергии. Если бы это было очень требовательно, мы использовали больше энергии. В этом случае может помочь приблизительно узнать, в какой зоне упражнений мы находимся.

Больше влияет на потребность в энергии

Наряду с факторами, которые мы уже упоминали, очевидно, есть и другие факторы, которые важны для того, чтобы наш организм работал больше.Ваши потребности в калориях, например, значительно возрастают, когда вы идете пешком по холмам в пустыне (индекс жары) или в холодных регионах (эффект холода), потому что вашему телу приходится использовать больше энергии для поддержания стабильной температуры, а потребность в калориях при альпинизме и пеших прогулках также значительно зависит от разреженного воздуха. Вся ваша кровеносная система начинает работать быстрее, чтобы ваши клетки могли снабжаться достаточным количеством кислорода, а для этого требуется много энергии. Поэтому, когда вы собираетесь в горные походы, имеет смысл взять с собой достаточно еды.Из-за ограниченного пространства для этого идеально подходит высококалорийная трекинговая еда.

Калькулятор сжигания калорий

: Калькулятор сожженных калорий

Об этом бесплатном инструменте

Используйте этот бесплатный инструмент расчета, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете за определенное количество времени, выполняя десятки различных упражнений. Просто введите продолжительность тренировки вместе с вашим весом в фунтах или килограммах. Этот бесплатный инструмент быстро возвращает результаты для различных популярных видов спорта и занятий, таких как:

• аэробика
• баскетбольный мяч
• велосипед
• бокс
• футбол
• фрисби
• садоводство
• гольф
• гимнастика
• гандбольный мяч
• походы
• верховая езда
• уборка дома
• катание на коньках
• каякинг
• боевые искусства
• ракетбол
• скалолазание
• катание на роликах
• лопата
• катание на лыжах
• классы отжима
• лестничные машины
• плавание
• теннис
• волейбольный мяч
• пешком
• тяжелая атлетика

Минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий по весу

Столбцы времени тренировки можно сортировать от большего к меньшему или от меньшего к большему, щелкая вес. Все время указано в минутах. Вы также можете использовать приведенный выше калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов
Аэробика: низкая ударная нагрузка	114	91	76	65	57	45	38
Аэробика: высокая ударопрочность	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: низкая ударная нагрузка	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, степ: высокая ударопрочность	63	50	42	36	31	25	21
Аэробика: вода	156	125	104	89	78	63	52
Езда на велосипеде, стационарная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Езда на велосипеде, стационарная: энергичная	60	48	40	34	30	24	20
Круговая тренировка	78	63	52	45	39	31	26
Гребля стационарная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Гребля стационарная: энергичная	74	59	49	42	37	29	25
Лыжная машина	66	53	44	38	33	26	22
Лестничный степпер	104	83	69	60	52	42	35
Тяжелая атлетика: легкая	208	167	139	119	104	83	69
Тяжелая атлетика: энергичная	104	83	69	60	52	42	35
Баскетбол: игра	78	63	52	45	39	31	26
Баскетбол: инвалидная коляска	86	77	64	55	48	38	32
Велосипед: BMX или горный	74	59	49	42	37	29	25
Езда на велосипеде: 12-13. 9ф	78	63	52	45	39	31	26
Езда на велосипеде: 14-15,9 ч	63	50	42	36	31	25	21
Бокс: спарринг	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: соревновательный	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: касание или флаг	78	63	52	45	39	31	26
Фрисби	208	167	139	119	104	83	69
Гольф: клюшки для переноски	114	91	76	65	57	45	38
Golf: с тележкой	179	143	119	102	99	71	60
Гимнастика	156	125	104	89	78	63	52
Гандбол	52	42	35	30	26	21	17
Походы: по пересеченной местности	104	83	69	60	52	42	35
Верховая езда	156	125	104	89	78	63	52
Катание на коньках	89	71	60	51	45	36	30
Боевые искусства	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: соревновательный	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: обычный	89	71	60	51	45	36	30
Скалолазание: восхождение	57	45	38	32	28	23	19
Скалолазание: спуск по веревке	78	63	52	45	39	31	26
Роликовые коньки (встроенные) Катание на коньках	89	171	60	51	45	36	30
Прыжки со скакалкой	63	50	42	36	31	25	21
Работа: 5 ч (12 мин/миля)	78	63	52	45	39	31	26
Запуск: 5. 2 фазы (11,5 мин/миля)	69	56	46	40	35	28	23
Работа: 6 ч (10 мин/миля)	63	50	42	36	31	25	21
Работа: 6,7 ч (9 мин/миля)	57	45	38	32	28	23	19
Запуск: 7.5ph (8 мин/миля)	50	40	33	29	25	20	17
Работа: 8,6 ч (7 мин/миля)	43	34	29	25	22	17	14
Работа: 10 ч (6 мин/миля)	38	30	25	22	19	15	13
Бег: толкание инвалидной коляски	78	63	52	45	39	31	26
Бег: кросс	69	56	46	40	35	28	23
Лыжи: беговые	78	63	52	45	39	31	26
Лыжи: горные	104	83	69	60	52	42	35
Снегоступы	78	63	52	45	39	31	26
Софтбол: общая игра	125	100	83	71	63	50	42
Плавание: общее	104	83	69	60	52	42	35
Теннис: общий	89	71	60	51	45	36	30
Волейбол: несоревновательный	208	167	139	119	104	83	69
Волейбол: соревновательный	156	125	104	89	78	63	52
Волейбол: пляжный	78	63	52	45	39	31	26
Прогулка: 3. 5ph (17 мин/миля)	156	125	104	89	78	63	52
Прогулка: 4 часа (15 мин/миля)	139	111	93	79	69	56	46
Ходьба: 4,5 часа в час (13 мин/миля)	125	100	83	71	63	50	42
Ходьба/бег трусцой: бег <10 мин.	104	83	69	60	52	42	35
Водные лыжи	104	83	69	60	52	42	35
Водное поло	89	71	60	51	45	36	30
Уайтуотер: рафтинг, каякинг	89	71	60	51	45	36	30
Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов

Руководство по фитнесу для начинающих

Узнайте о преимуществах упражнений и приведите себя в форму

Вы, вероятно, читали кучу статей о пользе упражнений или смотрели несколько видеороликов на YouTube, которые помогут вам в 20-минутной тренировке непосредственно перед тем, как идти на работу, но вы все еще здесь и нажали эту статью в поисках чего-то. новые, которые могут помочь вам воодушевиться и придерживаться режима упражнений.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли!

Большинство людей осознают, что они должны заниматься спортом, но по какой-то причине не делают этого. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха. В достижении вашей цели по снижению веса, помимо решимости, важным фактором является последовательность. Отсюда важность постановки реалистичных целей и плана тренировок, который поможет вам на этом пути.

Почему упражнения

Легче сказать, чем сделать, сделать упражнения частью повседневной жизни.Многие люди, которых я знаю, не могут придерживаться своей работы. Они начали так рьяно сначала, но не смогли продолжить это. Есть много факторов, которые влияют на то, почему человек мало тренируется, например, работа, стресс, нехватка времени и отсутствие мотивации. Вот почему важно знать и спрашивать себя в первую очередь, почему вы хотите встать на путь фитнеса.

Понимание своей мотивации — основной цели начала занятий фитнесом — поможет вам вдохновиться и решить придерживаться своего плана, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить занятия.

Выясните, какая из множества причин для занятий спортом жизненно важна для вас. Тогда всегда держите в голове ту самую причину, по которой вы начали свое фитнес-путешествие, когда думаете о том, чтобы бросить.

7 Физические и физиологические преимущества упражнений

Вот несколько причин, которые могут побудить вас начать работу. Простое прочтение этого списка побудит вас больше никогда не пропускать занятия в тренажерном зале или ежедневную тренировку.

Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее

Наша деятельность влияет на наше психическое здоровье.Тренировки приводят к изменениям в вашем мозгу, таким как усиление кровотока и создание новых нервных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и тестостерон, также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.

Исследования, проведенные Министерством здравоохранения США, показали, что физические упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю принесут значительную пользу психическому здоровью.

Другое исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что всего 20 минут упражнений в день могут поднять настроение на срок до 12 часов.Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, отправляйтесь на 20-минутную пробежку или в тренажерный зал и пожинайте плоды в течение следующих 11 часов. Это лучшее решение, чем употребление алкоголя или погоня за искусственным кайфом, сопровождающимся авариями, верно?

По словам Венди Сузуки, профессора нейронауки и психологии в Центре нейронауки Нью-Йоркского университета, простое движение тела оказывает немедленное, долгосрочное и защитное действие на ваш мозг.

Регулярные физические упражнения могут сделать ваше тело моложе на 30 лет

Согласно новому воодушевляющему новому исследованию группы активных семидесятилетних, мышцы пожилых мужчин и женщин, занимающихся спортом в течение десятилетий, во многих отношениях неотличимы от мускулов здоровых 25-летних.

Эти мужчины и женщины также имели гораздо более высокие аэробные способности, чем большинство людей их возраста, как показало исследование, что делает их биологически примерно на 30 лет моложе их хронологического возраста, заключили авторы исследования.

Тренировки влияют на нашу память

В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют сердце и потовые железы работать, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение.

По словам Мишель Восс, нейробиолога из Университета Айовы, результаты исследования охарактеризованы как «интригующие».

«Области мозга, задействованные здесь, также являются областями, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть такой эксперимент на пожилых людях», — сказала она.

Упражнения замедляют процесс старения

Упражнения не просто заставляют вас чувствовать себя моложе — они могут фактически остановить процесс старения в ваших хромосомах.Это связано с теломерами, колпачками на концах хромосом, которые контролируют старение. Теломеры становятся короче с возрастом, а более длинные теломеры связаны с долголетием. Недавние исследования обнаружили связь между регулярными физическими упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить ход часов, чтобы вы жили дольше. «Хотя физические упражнения не гарантируют вам долгую жизнь, они могут значительно улучшить ваши шансы», — говорит Фриш.

Это может продлить вашу жизнь

Активность снижает риск смерти.Наибольшие преимущества в продолжительности жизни были отмечены среди людей, которые имели высокий уровень физической активности в начале исследования и еще больше повышали его со временем.

Александр Мок, докторант Кембриджского университета в Соединенном Королевстве, сказал, что у этих очень активных людей вероятность преждевременной смерти по любой причине на 42% ниже. Мок и его коллеги заключают: «Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые все еще могут получить существенные преимущества в отношении долголетия, став более активными, что еще больше поддерживает широкие преимущества физического здоровья для общественного здравоохранения. Мероприятия.

Он также добавил, что никогда не поздно начать заниматься спортом, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни «независимо от прошлых уровней активности».

Упражнения снимают стресс

Долгая пробежка в лесу или поход по живописным местам могут отвлечь вас от тревог и забот. Но может быть и физиологическая причина, по которой упражнения снижают уровень стресса.

Согласно исследованиям, выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство.Кроме того, более медитативные формы упражнений, такие как йога или тай-чи, поощряют осознанность наряду с движением тела. Пребывание в моменте, когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, значительно затрудняет мысленное волнение из-за напряженного рабочего проекта или вчерашней ссоры с другом.

Упражнения улучшают настроение

Вы слышали об эффекте бегуна и о том, что во время любой кардио-тренировки, вызывающей потоотделение, может произойти блаженное повышение настроения. Кажется, все сводится к эндорфинам: химическим веществам организма, которые вырабатывает ваша система, когда вы активны.

«Эндорфины подобны естественным опиатам», — говорит Эрик Стернлихт, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии в Университете Чепмена.

Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызывать изменения в других нейротрансмиттерах, связанных с приятными ощущениями, таких как дофамин. И прилив уверенности, который вы получаете, также помогает вам чувствовать себя счастливее.

5 самых эффективных упражнений для похудения и фитнеса

Теперь, когда у вас есть мотивация приступить к выполнению плана тренировок, пришло время приступить к делу.Вот самые популярные упражнения для похудения. Найдите то, что подходит вашему графику, и работайте над этим.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, ключевым фактором является интенсивность. ВИИТ, то есть интервальная тренировка высокой интенсивности, включает в себя короткие интервалы упражнений с почти максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Потенциал сжигания жира вашего тела резко возрастает, и килограммы тают.Высокоинтенсивные упражнения усиливают высвобождение гормонов роста, которые мобилизуют жир для использования в качестве топлива.

Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге сжигает больше калорий в течение дня, чем долгая легкая пробежка вокруг квартала. Робин, инструктор Академии Soul to Sole Academy, предлагает: «ВИИТ заставляет ваши мышцы работать усерднее, сжигать больше топлива, работать лучше. Это разумная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть».

Силовая тренировка

Это заблуждение, что занятия с отягощениями набирают массу, на самом деле они также помогают вам похудеть и постоянно ускоряют метаболизм.Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения на самом деле заключается в наращивании мышечной массы. Давай, тренируйся с весами. Другим вариантом является круговая тренировка, которая включает в себя быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная силовая тренировка. Он сжигает жир и формирует мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.

Ходьба

Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Если вы хотите серьезно сбросить вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно. Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения, и, конечно, с низкой интенсивностью. Если вы новичок, начните с ходьбы 3 раза в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока не будете ходить по 30–60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь надень обувь для ходьбы, включи музыку и спусти свой вес.

Зумба

Если тебе не по душе спортзал, то просто танцуй! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня. Зумба – это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что было обнаружено, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и улучшить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают лепить тело.

Сана, основатель Академии Sole to Soul, отмечает: «Встряхнуть, встряхнуть, сжаться — вот наш девиз. Прежде чем вы это узнаете, вы потеряете тонны калорий, и все же ваш уровень энергии будет стремительно расти! Среди приседаний, поворотов, множества танцевальных номеров и веселой музыки вы действительно получите удовольствие.

Плавание

Тренировки по плаванию сжигают жир, уменьшают сантиметры и помогают вам стать сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо. Энергично плавая можно сжечь до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. Это очень эффективная форма упражнений для похудения и тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц живота и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть ваша единственная форма фитнеса, но она может эффективно дополнять другие упражнения, такие как ходьба и бег.

План тренировки

Мы можем согласиться с тем, что на самом деле об упражнении легче сказать, чем сделать. Этого нетерпеливого духа в первый или второй день для достижения ваших «целей тела» может не быть на следующий день. А вот и та часть, в которую вам нужно вложить душу. Важно оставаться мотивированным, пока это не станет вашей привычкой, вы не должны думать только о краткосрочной перспективе. Ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы тренироваться для вашей жизни. Без плана тренировок ваша попытка заняться фитнесом может не увенчаться успехом; поэтому важно иметь его.Кроме того, привести себя в форму намного проще, если у вас есть гид.

Очень важно создать программу, которая подходит вашему типу телосложения, образу жизни и графику. По словам Брэда Шенфельда, доцента кафедры физических упражнений и директора Лаборатории человеческой деятельности в Леман-колледже в Нью-Йорке, «если вы ходите по спортзалу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимальную отдачу». вне вашего времени там.

Те, кто не в состоянии планировать, планируют неудачу, сказал Др.Шенфельд, перефразируя известную цитату.

Большинству людей страшна мысль о тренировках. Но если вы найдете что-то, что доставляет вам удовольствие во время выполнения упражнений, то весьма вероятно, что вам понравится тренироваться, и вы никогда не бросите занятия. Исследования показывают, что это, скорее всего, продлится. «Мы знаем, что когда люди занимаются тем, что им нравится, они, скорее всего, будут продолжать заниматься ими», — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

Вот некоторые идеи, которые могут вам понравиться: попробовать 7-минутную тренировку, вступить в беговой клуб, записаться в кроссфит, заняться командным видом спорта, который вам нравился в детстве, или поучаствовать в зумбе.

Нормальная рутина, которую вы придерживаетесь, намного лучше, чем идеальная рутина, от которой вы отказываетесь.

Какой бы ни была причина, по которой вы хотите начать заниматься фитнесом, важны решимость и последовательность, потому что преимущества сохраняются в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что через 10 лет после тренировки польза сохраняется. Ваше тело скажет вам спасибо за то, что вы делаете прямо сейчас.

Возможно, отчасти мы создаем физиологический резерв, д-р.— говорит Краус. Повысьте аэробную способность или улучшите чувствительность к инсулину с помощью упражнений, и даже если эти показатели будут снижаться позже с бездействием и возрастом, мы будем лучше, чем если бы мы никогда не тренировались.

Упражнения также, вероятно, оставляют долговременные отпечатки в наших генах и клетках, которые влияют на здоровье, говорит доктор Краус.

Изменить настройки конфиденциальности

калорий, сжигаемых при ходьбе — сколько калорий сжигается при ходьбе

Ходьба — одно из самых распространенных занятий, с которого стоит начать с похудения.Я подумал, что было бы неплохо составить таблицу калорий, которые вы сжигаете при ходьбе. Калории, которые вы сжигаете, будут зависеть главным образом от вашего веса, скорости ходьбы и продолжительности ходьбы. Используя этот калькулятор сожженных калорий, вы можете наметить количество сожженных калорий в самых разных видах деятельности. Ввод нескольких различных значений дает следующее количество калорий, сожженных при ходьбе:

. Сожжено калорий при ходьбе в течение 1 часа (ровная, умеренный темп, твердая поверхность)

Ваш вес	Ходьба 3 мили в час	Ходьба со скоростью 4 мили в час	Ходьба со скоростью 5 миль в час
120 фунтов	180 калорий	272 калорий	435 калорий
160 фунтов	239 калорий	363 калорий	581 калорий
200 фунтов	299 калорий	454 калорий	726 калорий
250 фунтов	374 калорий	567 калорий	907 калорий
300 фунтов	449 калорий	680 калорий	1089 калорий

Калькулятор использует метаболический эквивалент каждой активности для расчета сожженных калорий с учетом вашего веса и продолжительности активности. Вы можете получить оценку калорий, сожженных во время занятия, умножив свой вес в кг, на продолжительность занятия в часах и значение MET для занятия.

Эти значения будут приблизительными, поскольку они являются обобщенными для людей, но могут быть полезны для получения общего представления о сжигаемых вами калориях. Кроме того, калькулятор позволяет подсчитать сожженные калории в ряде занятий. Таким образом, вы можете, например, суммировать калории, сожженные во всех ваших действиях за 24 часа, чтобы получить оценку калорий, которые вы сожгли за день.Калькулятор включает в себя такие действия, как сон и сидение, чтобы вы могли получить оценку для всех ваших действий.

У нас также есть аналогичная статья о сожженных калориях во время бега, которую вы, возможно, захотите прочитать.

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе

Добро пожаловать в раздел о ходьбе на сайте DietandFitnessToday, где наибольшее количество сожженных калорий составляет 345 калорий, при ходьбе со скоростью от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, с уклоном от 6% до 15%. Это для среднего мужчины весом 190 фунтов (86 кг).Ниже приведен список из 45 видов деятельности, основанный на общем описании ходьбы, начиная с самого высокого сжигания калорий от « ходьба, скорость от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, от 6% до 15%, оценка », при которой сжигается 345 калорий за 30 минут до занятие « ходьба, домохозяйство », которое имеет самый низкий уровень сжигания калорий — 86 калорий за 30 минут, для типичного взрослого человека весом 190 фунтов (86 кг).

Для маршевого оркестра , вращение дубинки, ходьба, умеренный темп, общий , который является типичным интенсивным занятием под общим описанием ходьбы, среднее количество калорий, сожженных человеком весом 190 фунтов (86 кг) за 30 минут, составляет . 172 калорий.За один час марш оркестра, вращение жезла, ходьба, умеренный темп, генерал сожжет 345 калорий.

Сводная информация о ходьбе и схемы

Чтобы помочь вам найти необходимую информацию, мы сначала сосредоточимся на маршировании оркестра, вращении дубинки, ходьбе в умеренном темпе, что является наиболее распространенным видом ходьбы. Затем следуют виды деятельности с самой высокой скоростью сжигания калорий, такие как ходьба со скоростью от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 6% до 15%, и самая низкая — ходьба, домашнее хозяйство, что дает среднее количество сожженных калорий в минуту и ​​в час. с эквивалентами пищевых калорий и нашей новой запатентованной оценкой сожженных калорий© и рейтингом сожженных калорий©Счет калорий дает представление об относительной скорости сжигания калорий при ходьбе, измеряемой в процентах от 100 для различных видов ходьбы, где 100% максимальное сжигание калорий, которое мы оцениваем при беге со скоростью 4 минуты на милю, что является скоростью мирового класса для бега в течение 30 минут.

Рейтинг калорийности — это рейтинг активности ходьбы по сравнению со всеми другими 800 видами деятельности в нашей базе данных, чтобы дать представление о проценте занятий, которые имеют более высокий или более низкий уровень сжигания калорий. Ранг 1 означает, что это деятельность с самым высоким рейтингом с точки зрения сжигания калорий, а ранг 100 означает, что это деятельность с наименьшим сжиганием калорий по сравнению со всеми другими видами деятельности.

Влияние интенсивности на калькулятор калорий

Хотя приведенный выше пример является типичным для ходьбы, калькулятор, который мы используем для определения сожженных калорий, зависит от интенсивности, продолжительности и массы вашего тела.В нижней части статьи у нас есть множество различных уровней интенсивности, которые можно персонализировать в зависимости от вашего веса и продолжительности занятий с помощью нашего бесплатного калькулятора.

Подсчет калорий и рейтинг калорий при ходьбе

В DietandFitnesstoday у нас есть новая запатентованная концепция подсчета сожженных калорий© и рейтинга сожженных калорий© .

Калории, сожженные за 30 минут при обычной ходьбе

Как мы упоминали ранее, Марширующий оркестр, вращение дубинкой, ходьба, умеренный темп, общий представляет собой умеренный и типичный уровень интенсивности для ходьбы и может использоваться в качестве общая репрезентативная приблизительная мера калорий, сожженных при ходьбе. Для этой деятельности за 30 минут средний мужчина весом 190 фунтов (86 кг) сжигает 91 472 172 91 473 калорий, а средняя женщина весом 163 фунта (74 кг) за 30 минут сжигает 91 472 148 91 473 калорий.

Калорий в минуту

Калорий, сожженных в минуту для маршевого оркестра, вращения жезла, ходьбы, умеренного темпа, общего составляет 6 Калорий в минуту , для типичного мужчины и типичной женщины 5 Калорий в минуту .

Калорий в час

Калории, потерянные за один час, составляют 345 калорий для типичного мужчины и 296 калорий за один час для типичной женщины.

Как сжечь 100 калорий

Чтобы сжечь 100 калорий для типичного мужчины, потребуется 17 минут активности марширующий оркестр, вращение дубинкой, ходьба, умеренный темп, общий и сжигание 100 калорий при той же активности ходьбы для типичной женщине потребуется 20 минут.

Оценка и рейтинг

Марширующий оркестр, вращение жезла, ходьба, умеренный темп, генерал имеет Показатель сжигания калорий© 14,7 из 100, что означает сжигание калорий 14. 7 % максимально возможного реального сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сжигания калорий © из 77 из 100, т.е. оно входит в 77% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий. На самом деле существует 421 вид деятельности, которые сжигают больше калорий, чем оркестр, вращение дубинкой, ходьба, умеренный темп, общий

Эквивалентные виды деятельности

Следующие виды деятельности сжигают такое же количество калорий, как оркестр, вращение дубинки, ходьба, умеренный темп, общий —

• автомобильные кузовные работы
• пекарня, общие, умеренные усилия
• езда на велосипеде, гребля на каноэ, в походе
• плотницкие работы, ремонт дома, умеренные усилия

Сравнение с бездействием

Например, простое сидение и просмотр телевизора сжигает 43 калории для типичного мужчины и 37 калорий для типичной женщины.Это означает, что марширующий оркестр, вращение дубинкой, ходьба, умеренный темп, в целом сжигает в 4,3 раза больше калорий, чем эквивалентное время бездействия для среднего мужчины, и в 4,0 раза больше калорий для средней женщины.

Эквивалент пищевых калорий

Этот уровень в 172 калории, сожженных средним мужчиной в марше, вращении дубинки, ходьбе, умеренном темпе, в целом, эквивалентен 0,3 бигмака , 0,6 батончика сникерс, 1,4 батончика Starbucks Grande Skinny Latte, 0,6 чизбургера , 0,6 кусочка пиццы или 0.4 больших черничных маффина.

Для средней женщины сжигание 148 калорий эквивалентно 0,3 биг-мака , 0,5 батончика сникерс, 1,2 гранде скинни латте Starbucks, 0,5 чизбургера, 0,5 ломтика пиццы или 0,4 больших черничных маффинов.

Потеря веса при ходьбе

Чтобы ответить на вопрос, сколько килограммов я потеряю от активной ходьбы? Взяв этот пример марширующего оркестра, вращения жезла, ходьбы в умеренном темпе, в целом за 30 минут, потеря веса для типичного мужчины составляет минимум 0.02 фунта , а типичная женщина потеряет 0,02 фунта .

При 4 занятиях в неделю маршевого оркестра, вращении дубинкой, ходьбе, умеренном темпе, общей продолжительностью 30 минут каждое занятие, приблизительное время, необходимое для потери одного фунта, составляет 13 недель для мужчины и 13 недель для женщина, не предполагающая никаких других изменений в образе жизни или пищевых привычках.

Те же 4 занятия в неделю маршевого оркестра, вращение дубинки, ходьба в умеренном темпе, общая длительностью 30 минут, позволит сбросить 1 кг за 5 недель для мужчины и 5 недель для женщины.

Ходьба с максимальным сжиганием калорий

Наибольшее количество калорий, сжигаемых средним человеком, достигается при ходьбе со скоростью от 2,9 до 3,5 миль в час в гору с уклоном от 6% до 15% . Для этой деятельности за 30 минут средний мужчина сжигает 345 калорий, а средняя женщина за 30 минут сжигает 296 калорий.

Ходьба со скоростью от 2,9 до 3,5 миль в час в гору с уклоном от 6% до 15% имеет показатель сжигания калорий© 32,7 из 100, что означает сжигание калорий на уровне 32.7 % от максимально реалистичного возможного сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сжигания калорий © из 49 из 100, т.е. оно входит в 49% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий. На самом деле существует 117 видов деятельности, при которых сжигается больше калорий, чем при ходьбе: от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 6% до 15%. , домохозяйство , в котором средний мужчина за 30 минут сжигает 86 калорий, а средняя женщина сжигает 74 калории.

Ходьба по домашнему хозяйству имеет Показатель сжигания калорий© 5,7 из 100, что означает сжигание калорий на уровне 5,7 % от максимально реалистичного возможного сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сжигания калорий 91 472 из 92 91 473 из 100, т.е. оно входит в число 92 % лучших занятий с точки зрения сжигания калорий. На самом деле существует 712 видов деятельности, при которых сжигается больше калорий, чем при ходьбе, домохозяйство

Среднее количество калорий, сжигаемых при ходьбе

На основе списка из 45 видов ходьбы, показанного ниже, среднее количество калорий, сжигаемых для среднего мужчины весом 190 фунтов (86 кг) это 175 калорий за 30 минут ходьбы .Среднее количество сожженных калорий для средней женщины весом 163 фунта (74 кг) составляет 91 472 150 калорий за 30 минут ходьбы 91 473 .

Ходьба в течение 30 минут — Калькулятор сожженных калорий

Калории, сожженные за 30 минут ходьбы для среднего мужчины (М) и женщины (Ж) (нажмите, чтобы персонализировать).

ходьба, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 6% до 15% — калорийность  мужской = 345 ккал, женский = 296 ккал.

ходьба, задом наперед, 3,5 мили в час, в гору, уклон 5 % — калорий Мужчина = 345 ккал, Женщина = 296 ккал.

ходьба, для упражнений, с лыжными палками, скандинавская ходьба, в гору — калорийность для мужчин = 293 ккал, для женщин = 251 ккал.

ходьба в воде, энергичные усилия, быстрый темп — калории  мужской = 293 ккал, женский = 251 ккал.

ходьба, назад, 3,5 мили в час, уровень — калории  мужской = 259 ккал, женский = 222 ккал.

оркестр, игра на инструменте, ходьба, быстрый темп, общее — калорийность Мужской = 237 ккал, Женский = 203 ккал.

гольф, ходьба, пуллинг булавами — калорийность для мужчин = 228 ккал, для женщин = 196 ккал.

ходьба, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, уклон от 1 до 5% — калорийность  мужской = 228 ккал, женский = 196 ккал.

ходьба, 4,0 мили в час, ровная, твердая поверхность, очень быстрый темп — калории  мужской = 215 ккал, женский = 185 ккал.

ходьба со скоростью 3,5 мили в час, быстрая и перенос предметов весом менее 25 фунтов — калории  мужской = 207 ккал, женский = 177 ккал.

пешеходная, 3.5 миль в час, быстро и с предметами весом менее 25 фунтов — калории  мужской = 207 ккал, женский = 177 ккал.

ходьба, для упражнений, от 3,5 до 4 миль в час, с лыжными палками, скандинавская ходьба, ровная, умеренный темп — калории  мужской = 207 ккал, женский = 177 ккал.

ходьба, дорожка по траве — калорийность Мужчина = 207 ккал, Женщина = 177 ккал.

ходьба со средней скоростью 3,0 мили в час и перенос предметов весом менее 25 фунтов, толкание чего-либо — калории  мужской = 194 ккал, женский = 166 ккал.

ходьба со скоростью 3,0 мили в час в умеренном темпе и перенос легких предметов весом менее 25 фунтов — калории  мужской = 194 ккал, женский = 166 ккал.

ходьба, нормальный темп, вспаханное поле или песок — калорийность Мужской = 194 ккал, Женский = 166 ккал.

ходьба по воде, умеренное усилие, умеренный темп — калорийность для мужчин = 194 ккал, для женщин = 166 ккал.

гольф, ходьба, переноска клюшек — калорийность для мужчин = 185 ккал, для женщин = 159 ккал.

пешеходная, 3.5 миль в час, быстрая скорость, ничего не таскать — калорийность Мужчина=185 ккал, Женщина=159 ккал.

ходьба, 3,5 мили в час, быстрая скорость, ничего не перенося — калории  мужской = 185 ккал, женский = 159 ккал.

ходьба, 3,5 мили в час, ровная, быстрая, по твердой поверхности, ходьба для упражнений — калории  мужской = 185 ккал, женский = 159 ккал.

сборщик мусора, ходьба, выгрузка мусорных баков в грузовик — калорийность мужчина = 172 ккал, женщина = 148 ккал.

оркестр, вращение дубинкой, ходьба, средний темп, общие — калорийность Мужской = 172 ккал, Женский = 148 ккал.

ходьба, 2,5 мили в час, медленная скорость, перенос тяжелых предметов весом более 25 фунтов — калории  мужской = 164 ккал, женский = 140 ккал.

ходьба, медленная скорость 2,5 мили в час и перенос предметов весом менее 25 фунтов — калории  мужской = 151 ккал, женский = 129 ккал.

ходьба, скорость от 2,8 до 3,2 миль в час, ровная, умеренный темп, твердая поверхность — калорийность для мужчин = 151 ккал, для женщин = 129 ккал.

ходьба, 3,0 мили в час, умеренная скорость, ничего не перенося — калории  мужской = 151 ккал, женский = 129 ккал.

ходьба, 3,0 мили в час, умеренная скорость, ничего не носить — калории  мужской = 151 ккал, женский = 129 ккал.

ходьба, для удовольствия, перерыв на работе — калории Мужчина=151 ккал, Женщина=129 ккал.

ходьба, занятия с умеренными усилиями, неуборка (готовится уйти, закрыть/запереть двери, закрыть окна и т. д.) — калории  мужской = 151 ккал, женский = 129 ккал.

ходьба, катание на инвалидной коляске — калорийность Мужчина = 151 ккал, Женщина = 129 ккал.

подразумевает ходьбу, уборку предметов домашнего обихода, умеренные усилия — калории  мужской = 129 ккал, женский = 111 ккал.

ходьба, 2,5 мили в час, по ровной поверхности, по твердой поверхности — калории  мужской = 129 ккал, женский = 111 ккал.

ходьба, внесение удобрений или посев газона, толкающий аппликатор — калорийность для мужчин = 129 ккал, для женщин = 111 ккал.

ходьба, сбор садовых инструментов — калорийность мужского пола = 129 ккал, женского = 111 ккал.

Прогулка, сбор вещей на работе, подготовка к выходу — калорийность Мужчина = 129 ккал, Женщина = 111 ккал.

ходьба, 2,0 мили в час, ровная, медленный темп, твердая поверхность — калории  мужской = 121 ккал, женский = 104 ккал.

кемпинг, предполагающий стояние, ходьбу, сидение, легкие и умеренные нагрузки — калории  мужской = 108 ккал, женский = 92 ккал.

пешком, в уборную и обратно — калории  мужской = 108 ккал, женский = 92 ккал.

мытье посуды, уборка посуды со стола, ходьба, легкие усилия — калорийность мужчинам = 108 ккал, женщинам = 92 ккал.

ходьба по воде, легкие усилия, медленный темп — калории  мужской = 108 ккал, женский = 92 ккал.

ходьба, бытовая — калорийность Мужской=86 ккал, Женский=74 ккал.

ходьба, менее 3,0 миль в час, ровная, прогулка, очень медленная — калорийность  мужской = 86 ккал, женский = 74 ккал.

ходьба со скоростью менее 3 км/ч, очень медленная – калорийность Мужской = 86 ккал, женский = 74 ккал.

ходьба со скоростью менее 3 км/ч, очень медленная – калорийность для мужчин – 86 ккал, для женщин – 74 ккал.

Получите БЕСПЛАТНЫЕ электронные книги о диетах и ​​фитнесе здесь или нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше о нашей программе похудения, здоровья и фитнеса.

Вы можете просмотреть другие распространенные действия из нашей базы данных, по ссылкам ниже или посетить сборник по адресу https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home.

Количество сожженных калорий

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе —

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе для скоростей от 3 км/ч до 8 км/ч. Введите вес, чтобы рассчитать килокалории, сожженные при ходьбе. Ходьба является одним из основных видов деятельности, которые мы делаем в течение дня.В то же время это оказывает огромное влияние на то, сколько калорий мы сжигаем в течение дня.

Все расчеты приблизительны. Пожалуйста, помните, что количество сожженных калорий зависит от человека.

Как измерить скорость ходьбы в калькуляторе сожженных калорий?

Ходьба — форма передвижения животных и людей с использованием конечностей. Этот термин можно определить как попеременное движение всего тела. При ходьбе центр тяжести тела перемещается вверх и вниз.

Средняя скорость ходьбы мужчин и женщин одинакова и составляет примерно 5 км/ч или 3,107 мили в час. Максимальная скорость ходьбы у мужчин немного выше и составляет примерно 8 км/ч (4,97 мили в час), а у женщин — 7,6 км/ч (4,72 мили в час). Однако скорость, с которой мы движемся, во многом зависит от нашего возраста (источник).

Скорость ходьбы и темп ходьбы

• 3 км/ч или 1,86 мили в час: медленно
• 4 км/ч или 2,49 мили в час: в среднем
• 5 км/ч или 3,11 мили в час: в среднем
• 6 км/ч или 3. 73 мили в час: быстро
• 7 км/ч или 4,35 мили в час: быстро
• 8 км/ч или 4,97 мили в час: быстро

Ходьба отличается от бега тем, что при движении по крайней мере одна ступня всегда соприкасается с землей. Бег — это более быстрый вариант походки, потому что у животных и двуногих людей он начинается, когда бывают моменты, когда обе стопы не соприкасаются с Землей.

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе в статистике

Мы часто задаемся вопросом, сколько калорий мы сжигаем во время различных занятий.Калькулятор сожженных калорий благодаря тому, что вы лучше знаете свое ежедневное сжигание калорий. Помните, что эти расчеты являются приблизительными и могут варьироваться от человека к человеку.

9098 KCAL 959.92 KCAL

скорость ходьбы	вес 110 фунтов	вес 165 фунтов	вес 220 фунтов		99
99.99 KCAL	149.99 KCAL	149.99 KCAL
2,49 MXAL	169. 98 KCAL		254.97 ккал	339,97 ккал
3.11 миль / ч	239,98 ккал	359,96 ккал	479,95 ккал
3,73 миль / ч	309,97 ккал	464,95 ккал	619,94 ккал
4,35 миль / ч	379.96 KCAL	569.94 KCAL	759.92 KCAL
497 млн ​​/ ч	449,96 KCAL	674,93 KCAL	899.91 KCAL

Число калорий, сожженных человеком, весом 110 фунтов, 165 фунтов и 220 фунтов и скорость в кмч.

скорость ходьбы	вес 50 кг	вес 75 кг	вес 75 кг	вес 100 кг	вес 100 кг
3 км / ч	100.20 ккал	150,3 ккал	200,4 ккал
4 км / ч	170.34 KCAL	255.51 KCAL	340.68 KCAL
5 км / ч	240. 48 KCAL	240.48 KCAL	240.48 KCAL	360.72 KCAL	480.96 KCAL
6 км / ч	310.62 ккал	465,93 ккал	621,24 ккал
7 км / ч	380,76 ккал	571,14 ккал	761,52 ккал
8 км / ч	450,90 ккал	676,35 ккал	901,80 ккал

Количество калорий, сжигаемых человеком весом 50 кг, 75 кг и 100 кг и скоростью в км/ч.

Дополнительные факты о сжигании калорий, связанные с ходьбой

• Если вы идете со скоростью 3 км в час, вы пересечете земной шар за время 4247.34 часа. Тем не менее, вы будете сжигать до 851165,6 калорий.
• 12742 км ходьбы со скоростью 4 км в час займет 3185,5 часов и сожжет 1085236,14 калорий.
• Земля 12742 (км), если вы идете со скоростью 5 км в час, это займет 2548,4 часа и сожжет 1225678,464 калорий.
• Идя со скоростью 6 км в час, вы пересечете земной шар за 2123,6 часа.

  No related posts.