Как накачать крылья в зале

Прокачанные крылья (или широчайшие мышцы спины) – это именно то, что создает идеальную мужскую фигуру в форме перевернутого треугольника. Узнайте, как накачать эти мышцы!

Подобно тому, как мощные крылья дают преимущества в полете птицам, так и бодибилдеры во многом выигрывают, если знают, как накачать крылья (или широчайшие мышцы спины) в тренажерном зале. И хотя мышцы спины обсуждаются не так, как грудные или бицепсы, знайте: лишь имея прокачанные широчайшие мышцы спины можно добиться классического мужского V-образного телосложения.

К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть спину во время выполнения упражнений большинство атлетов пренебрегает балансом тренировки верхней части тела, расставляя приоритеты в пользу груди.

В этой статье приведены упражнения и рекомендации по биомеханике для раскрытия вашего потенциала.

Узнайте, как оптимизировать тренировку широчайших мышц спины и накачать себе широкие крылья!

Кинезиология широчайших мышц спины

Прежде чем браться за веса и качать крылья, следует разобраться в функциональных особенностях строениях этих мышц. Широчайшая мышца спины прикрепляется к медиальной стороне межбугорковой борозды плечевой кости, и берет начало от третьего нижнего ребра.

Любое обсуждение широчайших мышц спины должно включать упоминание о большой круглой мышце. Ее называют «маленьким помощником» крыльев, поскольку обе они имеют одинаковое действие на руку, и тренировать одну мышцу без другой невозможно.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Круглая мышца берет начало в нижней части лопатки выше широчайших мышц спины. Она прикреплена к головке плечевой кости практически в том же месте, где и широчайшие мышцы спины. Ее задача – расширение, внутреннее вращение и приведение плечевого сустава.

Функции широчайших мышц спины очень важны: эта мышечная группа активно участвует в приведении плечевой кости. Всякий раз, когда наши руки находятся над головой, например, при выполнении тяги верхнего блока к груди или подтягиваний, крылья направляют лопатки вниз и вытягивают весь плечевой пояс.

Тяга к груди на верхнем блоке

Подтягивания с отягощением

А любые упражнения, в которых руки делают тягу вниз, приводят крылья в полное сокращение. Базовые тяговые упражнения и пуловеры с гантелями или штангой также отлично подходят для развития и накачивания ваших крыльев.

Упражнения для прокачивания крыльев

Если ваша фигура напоминает прямоугольник, овал или даже круг, возьмите себя в руки и накачайте широчайшие мышцы спины так, чтобы зеркало демонстрировало вам идеальные пропорции! Подтягивания, тяга штанги или гантелей, тяга Т-грифа и тяга к поясу на блоке — эти упражнения считаются классикой бодибилдинга в накачивании крыльев.

Тяга Т-грифа

Тяга к поясу на блоке

Однако для того, чтобы вы гарантированно получили результат и не потратили время в тренажерном зале зря, важно соблюдать правильную технику выполнения. Это позволит вам включить в работу только необходимые мышцы и уберечь вас от травм.

Роль техники в накачивании крыльев

Для большинства бодибилдеров правильные ощущения и техника выполнения упражнений для широчайших мышц спины приходит со временем в процессе тренировок. И хотя толщина нарабатывается довольно быстро, ширина крыльев появляется позже.

Проблема лежит в использовании неправильной техники при выполнении различных упражнений для расширения спины. Техника создания накачанных крыльев требует понимания и большой практики для освоения.

Во время всех упражнений на спину, особенно на широчайшие мышцы, большую нагрузку получают бицепсы. Вы не можете качать одни только крылья и не задействовать бицепс. Большинство новичков практически полностью используют лишь силу бицепса при выполнении упражнения для крыльев, а это ограничивает результаты, которые они ожидают получить в накачивании спины.

Секрет состоит в том, чтобы максимально ограничить вовлечение бицепсов рук. Как и в случае с сильным предплечьем, они должны выполнять второстепенное действие во время упражнений.

Как этого добиться? Рука должны выглядеть как крюк или чаша, которая удерживает штангу. Мысли должны быть сосредоточенными на том, что упражнение выполняет спина, а не бицепс. Для большинства новичков это очень сложно, поскольку они не могут игнорировать тот факт, что бицепс – это мышца, которая участвует в любом тяговом упражнении.

Чтобы выполнять упражнения для широчайших мышц спины правильно, требуется визуализация и практика, иначе вы просто не сможете добиться максимальных результатов.

Единственный способ для большинства бодибилдеров правильно выполнять упражнения для крыльев – практиковать форму и технику накачивания с легким весом. Как только вы освоили технику, можете начинать добавлять вес при выполнении упражнений.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Большинство атлетов используют слишком тяжелый вес в упражнениях для широчайших мышц спины при неправильной технике, что создает еще больший риск травмы и не дает должным образом накачать крылья.

Тренировка, которая подарит вам накачанные крылья

Выполняйте этот потрясающий гигантский сет далее в статье только один раз в неделю! После завершения тренировки на крылья можете сделать несколько упражнений на задние дельты, например, разведение гантелей сидя или стоя.

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

Вам придется использовать более легкий вес, поскольку задние дельты уже получили определенную нагрузку во время тренировки крыльев.

 В завершении тренировки обязательно выполните растяжку. Спустя 6 недель, когда вы освоитесь, можете добавлять вес и выполнять меньшее количество повторений движений за тренировку.

Разминка

Начните с разминки широчайших мышц спины. Например, выполните 2 подхода подтягиваний по 10 повторений. Если вам сложно подтянуться 10 раз, не переживайте по этому поводу: просто каждые две тренировки добавляйте одно дополнительное повторение.

Для большинства атлетов подтягивания очень сложны, поэтому не беспокойтесь об общем количестве повторений, которое вы сможете сделать, просто продолжайте работать над ними. Поскольку это разминочные движения, отдыхайте 2-2,5 минуты между сетами и начинайте свою тренировку по накачиванию впечатляющих крыльев.

Здесь упражнения выполняются одно за другим без отдыха, все вместе они представляет собой один гигантский сет. Эта программа специально разработана, чтобы вы почувствовали работу широчайших мышц спины.

Тренировка широчайших мышц спины

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Уделите особое внимание предплечьям.

Когда же вы качаете шею или крылья, концентрируйте свое внимание на технике исполнения, а не на весе, который вы можете поднять. Ослабьте хват штанги и используйте руки как крючки.

Помните, что первое действие в каждом упражнении следует выполнять именно крыльями. Старайтесь, чтобы лопатки соприкасались, и постоянно фокусируйтесь на широчайших мышцах спины.

Психологическая концентрация на широчайших мышцах спины во время тренировки очень важна, ведь как показывает практика, 9 из 10 человек используют больший вес, чем это необходимо, тем самым сокращая свои результаты. Вы должны работать крыльями, а не мышцами рук, иначе ни о какой прокачке широчайших не может быть и речи.

Понимание правильной биомеханики широчайших мышц спины и подходящих методов растяжки позволит вам успешно планировать программу, в которой вы сможете реализовать весь свой потенциал. А настойчивая работа над упражнениями в ходе тренировки поможет вам достичь целей. И когда правильная техника будет освоена, вы поразитесь, с какой скоростью начнут развиваться ваши крылья.

Чтобы эффект от тренировок превзошел все ожидания – добавьте в свой рацион прием спортивного питания.

Добавки для роста широчайших мышц спины

MAXLER |  Consecutive Protein 85 ?

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

MAXLER |  Mega Gainer ?

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

MAXLER |  Whey Amino Tabs 2000 ?

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот

MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

Universal Nutrition |  Ultra Iso Whey ?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition |  UN Uni-Vite

По 4 капсулы.

Universal Nutrition |  N1-T ?

• Перед тренировкой и перед сном.
• Категория:

  Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition |  Natural Sterol Capsules ?

• До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.
  
• Категория:

  Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition |  BCAA Stack ?

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Universal Nutrition |  Storm ?

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Universal Nutrition |  Jointment Sport ?

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как накачать крылья (широкие мышцы спины) | fitline-sport

Все мечтают о красивых, больших, мощных мышцах спины, которые отлично подчеркивают фигуру и делают внешний вид неотразимым. Как накачать крылья – вопрос, волнующий большинство новичков, ведь все хотят стать обладателями рельефной, широкой спиной за короткий срок.

Если вы будете усердно работать над собой и правильно питаться, то через пару месяцев вы себя увидите в новом свете – главное интенсивно тренироваться!

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы прокачать крылья, достаточно знать эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.

Как накачать крылья на турнике

Турник и широкие мышцы спины отлично дружат друг с другом, поэтому регулярно подтягиваясь, вы даете необходимую нагрузку на крылья.
Все очень просто, делаем обычное подтягивание, при этом касаемся об перекладину грудью. Руки немного шире плеч, дотронулись турника – выдохнули, опустились – вдохнули.
Резких движений не стоит делать – главное не сколько вы подтянулись, а как правильно.
Помните, что крылья прокачиваются благодаря широкому хвату, поэтому после каждых 3-х тренировок вы должны увеличивать расстояние между рук. Чем шире, тем больше нагрузка.
Можно дополнить упражнение, используя обратный хват, при этом руки расставлены максимально широко. В данном случае касаться надо плечами или затылком.
Перед началом тренировки дайте телу немного растянуться, просто повисев на турнике.

Как накачать крылья гантелями

Для упражнения нам понадобится скамья (стул). Если гантель в правой руке, то кладем левое колено на скамью, опираясь левой рукой.
Хват гантели нейтральный (ладошка смотрит в сторону тела). При выполнении, тело должно быть параллельно с полом.

Поднимаем руку вверх, максимально высоко. В момент, кода локоть находится на уровне плеча, широкие мышцы активируются и начинают сокращаться.

Достигнув наивысшую точку, задерживаем на несколько секунд, делаем вдох и медленно опускаем гантель.

Не стоит разочаровываться, если у вас дома нет данного снаряда, вы можете использовать любые вещи (2-5 литровую бутылку с водой или песком), главное – не сильно тяжелые (для правильного выполнения).

Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью гири

Упражнение делается точно так же, как и с гантелей, но из-за фиксированного минимального веса гири 8 кг и нестандартного хвата, его может выполнить не каждый, но со временем вы привыкните.
Перед началом сделайте разминку для рук и спины, чтобы не получить травму.

Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями

Отжим от пола считается самым доступным и универсальным упражнением не только для спины.
Делаем упор лежа, при этом руки расставлены максимально широко, как только это возможно. Ладони играют немаловажную роль, поэтому следите, чтобы они смотрели в разные стороны.
Вдох, опускаемся к полу, касаясь грудью, небольшая пауза, выдох, поднимаемся.
Данное упражнение не требует никаких снарядов, поэтому делать его можно абсолютно всем и везде.
Теперь вы знаете, как накачать крылья в домашних условиях, ваши результаты зависят только от вас. Если хотите достичь по-настоящему высоких результатов, то в первую очередь победите лень, которая часто мешает новичкам.

Помните, что мышцы всегда нужно держать в тонусе, давая им необходимую нагрузку.

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

— Почему не растут мышцы после тренировок

Как накачать крылья в любых условиях быстро и эффективно

Итак, определившись с программой тренировок для бицепсов и грудных мышц, перед вами наконец встал вопрос о прокачивании крыльев (они же широчайшие мышцы спины). Если вас интересует вопрос, как быстро накачать крылья, то здесь нет какого-то волшебного средства.

К тому же, «быстро» – не значит 2-3 тренировки. Ориентировочно прокачка широчайших мышц спины занимает от 3 до 6 месяцев, хотя первые видимые результаты вы сможете ощутить уже спустя несколько недель.

Но, добившись даже первых побед, вам уже не захочется останавливаться на достигнутом – именно поэтому сроки могут растягиваться до полугода. Каждый ищет свои идеалы и стремится к ним, а для этого нужно время.

Упражнения на крылья: с чего начать?

С чем же вам придётся столкнуться уже в ближайшее время? Из приятного: программа прокачки широчайших мышц спины включает в себя многие базовые упражнения, поэтому параллельно во время тренировки будут задействованы и другие мышцы, что значительно ускорит процесс формирования красивого стройного тела.

Ещё один значительный плюс: качать крылья можно в любых условиях. Это может быть спортивная площадка в вашем дворе, турник в собственном доме или обустроенный тренажерный зал. Вариантов много, поэтому подбирайте максимально комфортный именно для вас.

Кстати, информацию о том, как можно накачать мышцы спины в домашних условиях, можно найти в статье «Упражнения для спины в домашних условиях».

Вот несколько общих рекомендаций перед началом занятий:

• Крылья будут откликаться на нагрузки только после месяца интенсивных (и правильных!) тренировок. Поэтому лучше сразу настроиться на долгую работу над собой, нацеленную на определённый результат. Это не так сложно, если не зацикливаться только над одними упражнениями и работать постоянно и усердно.
• Помните – во время упражнений на спину должна работать именно спина! Руки (и бицепсы в частности) должны вам помогать, но не перетягивать на себя основное внимание.
• Не стоит в один день проводить тренировку грудных мышц и мышц спины. Это мышцы-антагонисты, поэтому заниматься ими лучше по отдельности и в разные дни.
• Не забывайте и про правильное питание. Для роста и формирования мышц вам понадобится дополнительный стройматериал в виде белка. Если у вас не получается обогатить свой рацион белковой пищей, тогда добавьте в него протеиновые коктейли.
• Перед началом тренировки обязательно делайте разминку! Неважно, где вы выполняете упражнения для крыльев: в домашних условиях или в зале. Многие спортсмены игнорируют предварительный разогрев мышц, но профессионалы никогда не пренебрегают 5-минутной «раскачкой»: это значительно снижает риск возникновения травмы и растяжки мышц и сухожилий.

Как накачать крылья в домашних условиях

Отжимания

Классическим примером таких упражнений является отжимание с использованием упоров. Это могут быть и специализированные спортивные снаряды, и обычные стопки книг или просто табуретки. Главное, чтобы во время отжиманий вы могли опуститься ниже линии ваших ладоней.

Во время упражнения будьте предельно осторожны и правильно оценивайте ваши возможности! Новичкам не рекомендуется брать упоры выше 30 см, поскольку при резкой нехватке сил (а такое бывает сплошь и рядом на начальном этапе тренировок) вы можете травмировать локтевые суставы!

Как делать? Примите упор лёжа, разместив руки на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой, избегая любых прогибов позвоночника. На выдохе опускайтесь вниз, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Постарайтесь делать упражнение медленно, без лишних рывков. Вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы. Начните с 3-х подходов по 10 раз, увеличивая количество повторов уже со следующей тренировки. Оптимальная схема: 4 по 15.

Разведение гантелей в наклоне

Упражнение для тех, кто хочет знать, как накачать крылья гантелями дома. Довольно простое упражнение, которое считается одним из самых эффективных, при условии соблюдения правильной техники выполнения. Весь секрет эффективности в положении тела. Здесь практически никак не задействованы бицепсы, поэтому основная нагрузка придётся как раз на целевые мышцы.

Как делать? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь вперёд так, чтобы у вас получился угол в 90 градусов, колени при этом слегка согните. Спина должна всё время оставаться прямой. На вдохе разводите руки в разные стороны.

Чем выше вы их сможете поднять, тем лучше. Но помните: руки, как и спина, тоже должны быть прямыми – любой изгиб в локте сведёт на «нет» всю вашу тренировку.

На выдохе опускайте руки вниз. Правильная схема выполнения: 3 подхода по 10 повторов.

Чтобы избежать ненужных изгибов, выбирайте вес «по себе»: если это ваше первое занятие, не стесняйтесь выбирать гантели с меньшим весом (даже нагрузка в 4 кг для каждой руки будет ощутимой). Золотое правило профессиональных спортсменов: нагрузка должна увеличиваться постепенно!

Как быстро накачать мышцы

• Не стоит делать акцент исключительно на крылья, нужно развивать равномерно все тело. Поэтому на занятиях делайте 2-4 упражнения для спины, и 1-2 для других мышечных групп. Подходов должно быть по 4-5 в каждом упражнении.
• Для наращивания мышечной массы отдавайте предпочтение тяжелым базовым упражнениям со штангой, а также подтягиваниям. Вес должен быть близок к максимальному, чтобы можно было сделать 5-8 повторений в одном подходе.
• Широчайшие мышцы спины, как и любые другие, должны быть полностью отдохнувшими перед каждым тренингом.

Советы

• Перед каждым занятием делайте энергичную разминку всех частей тела.
• Начинать следует с увеличения мышечной массы, а затем переходить к проработке рельефности.
• По окончанию упражнений отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать «крылья»

Тяга Т-штанги

Как накачать крылья в тренажерном зале

Тяга штанги в наклоне

В положении стоя расположите ноги на ширине плеч. Выбранное положение должно быть устойчивым. Далее нагнитесь вперёд настолько, насколько позволяет вам ваша подготовка. Минимальный угол наклона 30 градусов! Затем возьмите штангу обычным хватом, руки поставьте чуть шире плеч. Несколько нюансов:

• В пояснице допускается небольшой прогиб.
• Смотреть нужно прямо перед собой, гриф должен находиться перед голенями.
• Нельзя разводить локти в стороны, они должны двигаться строго по одной траектории «вверх-вниз».

На выдохе поднимайте штангу к животу, но тяните спиной! Сведите к минимуму работу рук! В высшей точке сведите лопатки и задержитесь на пару секунд в этом положении. На вдохе разводите лопатки и опускайте руки вниз. Выполните 10 повторений.

Тяга гантели стоя в наклоне

Возьмите снаряд в одну руку, второй обопритесь на скамью. Ноги при этом в зеркальном отображении рук. Что это значит? Если гантель в правой руке – правая нога на полу, левая нога (как и рука) опирается о скамью и наоборот. Спина должна быть прямой и располагаться параллельно скамье.

На вдохе поднимайте гантель согнутой в локте рукой (максимально напрягая целевые мышцы), немного заводя её за спину. На выдохе опускайте руку вниз. Выполните по 10 повторов для каждой руки. Минимальный вес для взрослого мужчины должен быть не менее 8 кг.

Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью тяги штанги

Выполняя тягу со штангой важно держать под контролем следующие моменты:

• гриф штанги должен располагаться непосредственно перед коленями
• голову следует держать прямо
• на протяжении всей тренировки в пояснице должно чувствоваться напряжение
• рабочее положение с отклонением не меньше 30 градусов
• при тяге штанги участие рук должно быть минимальное
• основная работа должна приходится на мышцы плеч и спины
• выбирайте массу штанги правильно, важно чтобы тело на протяжении всей тренировки не раскачивалось

Как накачать крылья на турнике

Турник был и остается универсальным снарядом для прокачки практически всех групп мышц, и крылья в данном случае – не исключение. Самые обычные подтягивания помогут вам развить спину за довольно короткий промежуток времени.

Существует много разновидностей подтягиваний, но все они сводятся к нескольким общим правилам. Если можно так сказать, даже секретам профессионалов:

• Перед началом подтягиваний просто повисите пару секунд на перекладине, так ваши мышцы немного потянутся и разогреются.
• Начинайте ваши занятия с постановки рук чуть шире плеч, постепенно увеличивая расстояние до максимально возможного. Легко запомнить: широчайшие мышцы – широчайший хват.
• При прямом хвате касайтесь перекладины грудью, при обратном – затылком или плечами (голова при этом как бы «заводится» за перекладину).
• Избегайте любого раскачивания тела. Если не получается сохранять равновесие, попробуйте скрестить ноги в районе лодыжек.
• Для достижения более быстрого эффекта подтягиваться можно с отягощением. Но для новичков первые занятия лучше проводить только с собственным весом.
• Не стоит опускаться сразу вниз – в верхней точке подъёма постарайтесь задержаться на пару секунд. Главное здесь продуктивность, а не скорость.
• Комбинируйте между собой любимые упражнения со всеми остальными. Помните, что мышцы довольно быстро привыкают к одинаковым нагрузкам, постепенно переставая откликаться даже на самые сложные техники.

Что дает тренировка широчайших?

Широчайшие мышцы спины называют крыльями из-за того, что в хорошем и развитом состоянии они похожи на сложенные конечности большой птицы. Необходимость тренировки этой мышечной группы раскроем через функции, которые она выполняет:

1. Приведение плеча к телу.
2. Тягу обеих рук назад.
3. Перемещение срединной линии во внутрь.

Для лучшего понимания: нашим предкам широчайшие мышцы помогали лазить по деревьям, подтягиваться, тянуть что-либо к своему телу. Они имеют весьма важную роль и природа выделила на теле человека им практически половину всей спины, если не более. Из этого исходит и сила, которую могут развить крылья.

На следущей картинке наглядно показано их местоположение на спине:

Необходимый спортивный инвентарь

Закачивать эту группу мышц можно и в тренажёрном зале, и в домашних условиях. Стандартный спортивный инвентарь для развития крыльев — штанга, гантели, лавки, гири и специальные тренажеры. Естественно, что скорее всего дома этого ничего нет — не беда. Одно из самых эффективных упражнений вы можете сделать на уличном или домашнем турнике — подтягивания широким хватом. Гантели можно заменить бутылками с водой или песком, лавку — стульями или табуретками.

Перейдем к обзору эффективных упражнений, которые помогут вам развить широчайшие мышцы дома.

Качаем крылья правильно – видео

В данном видеоролике вы найдёте комплекс упражнений для широчайших мышц спины в тренажерном зале (тяга в хаммере, тяга блоков вниз и к корпусу). Детально рассмотрена техника каждого упражнения, на примере спортсмена тренер также рассказывает о возможных ошибках и последствиях неправильной техники выполнения.

Обратите внимание на последовательность упражнений: показана поэтапность от базовых к завершающе-шлифующим.

Накачать крылья не так и сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно регулярно заниматься, следить за своим питанием и следовать всем нехитрым правилам и рекомендациям.

Самое сложное – это побороть собственную лень и начать что-то делать. Если же вы целеустремлённый человек и привыкли достигать поставленных целей, тогда накаченные крылья станут для вас реальностью, а не мечтой уже в ближайшее время!

А вы уже пробовали качать крылья? Какие упражнения для вас оказались более эффективными? Оставляйте комментарии и делитесь с нами вашим бесценным опытом!

Тренировка широчайших мышц спины от Дениса Гусева

Перед началом основной тренировки рекомендуется как следует размяться. В качестве разминки подойдут кардио-упражнения (например, на эллиптическом тренажере) продолжительностью 5 минут с пульсом 130-150 ударов в минуту и растяжка. Это необходимо, чтобы подготовить свою кардиореспираторную сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке и обезопасить себя от травм.

После разминочной части можно переходить к следующим основным упражнениям:

• подтягивание на турнике с широким хватом: количество повторов от 16 до 20 раз, 4 подхода. Подтягиваться, касаясь подбородком перекладины. Локти при этом максимально разведены, в противном случае в работу подключатся бицепсы, то есть вся нагрузка с «крыльев» уйдет на мышцы плеч.

Ключевой момент: в тренировках важны не количества повторений, а интервал повторений, то есть упражнение должно занимать не больше 20-30 секунд. Если цель мышечная гипертрофия, то Денис рекомендует выполнять упражнения в интервале от 20 до 30 секунд. Если цель тренировка специальной мышечной выносливости, тогда необходимо выполнять упражнения свыше 30 секунд. При тренировке силы упражнение следует выполнять до 20 секунд. При этом количество повторений может быть разное, независимо от цели.

• тяга в наклоне — когда вы наклонены штанга должна находиться ниже уровня колен. Тянуть штангу следует до центральной части брюшного пресса. Количество повторов 12-16, количество подходов — 4.
• горизонтальная тяга в положении сидя — выполняя упражнение важно выбирать средний или широкий блок. Это позволит максимально задействовать широчайшие мышцы спины.

Как быстро накачать крылья — Упражнения для дома и зала, видео

Мужчины, которые решают заняться бодибилдингом, особое внимание уделяют росту спины. К сожалению, новички очень часто «забывают» о том, как важно тренировать мышцы спины: и в результате фигура выглядит непропорциональной – ноги и руки подкачаны, живот подтянут, а вот спины, как говорится, «нет». Одни из самых заметных мышц спины – широчайшие. Именно их часто называют «крыльями». В этой статье мы поговорим о том, как качественно прокачать мышцы спины.

Начинаем с домашних тренировок

Конечно же, каждому хочется добиться желанного результата как можно быстрее. Но очень важно быть готовым к тому, что работать придется долго и усердно. В принципе, вы сможете накачать крылья дома, если подберете максимально эффективную программу.

Поэтому если вас интересует, как быстро накачать крылья, обязательно выполняйте следующие упражнения:

Подтягивания на турнике

Подтягивания с собственным весом – это одно из основных и самых упражнений для тех, кто хочет накачать спину. Для новичков может оказаться сложно подтянуться даже несколько раз. Но результаты будут улучшаться, если вы будете делать хотя бы 1-2 подтягивания, но каждый день. Установить турник можно дома – а можно заниматься и на спортплощадке.

Упражнения с гантелями

Сразу следует оговориться: вес гантелей должен быть достаточно большим. А упражнения, которые вы выберете, должны давать наибольшую нагрузку именно на спину, а не на руки. Отличное упражнение для «крыльев» — отведение гантелей назад. Выполняется это упражнение в положении сидя, но следите за тем, чтобы спина была ровной.

Отжимания от пола

Если вы занимаетесь в домашних условиях, можете разнообразить комплекс отжиманиями от пола. Данное упражнение позволит проработать не только руки, но и сделает свой вклад в развитие широчайших мышц спины.

Как добиться быстрого результата

Регулярные тренировки и правильный комплекс упражнений – это главные принципы тренинга для развития «крыльев». Но очень важно соблюдать некоторые нюансы. Например, каждое упражнение следует выполнять с большим количеством повторов (12-20). Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то нагрузку следует распределять следующим образом: один день – уделяйте полной проработке спины, а в остальные – делайте упражнения на другие группы мышц, но добавляйте одно (максимум – два) упражнение на спину.

В дни работы над другими мышцами не обязательно выполнять сложное упражнение «на крылья». Вполне достаточно будет делать гиперэкстензию, но с весом – это позволит укрепить мышечный корсет и держать спину в тонусе. Но следите за самочувствием: все, что вы делаете, должно быть с умом, а вот в крайности бросаться – не стоит.

Как накачать крылья в домашних условиях

Всех молодых людей, кто заинтересован в проработке своего тела, интересует, как можно накачать крылья. Ведь накаченная спина придаёт молодому человеку V-образную фигуру, и это делает его более привлекательным. А также девушкам нравятся молодые люди с широкой спиной. Сегодня мы с вами поговорим о том, какие упражнения помогут вам добиться широкой и мощной спины в максимально короткие сроки.

Как накачать спину в домашних условиях

Широчайшие мышцы спины — это те мышцы, которые можно накачать без дополнительного веса. Для этого необходимо три составляющих:

1. Турник.
2. Ваше желание.
3. Фантазия.

Если у вас дома нет турника, то вы можете позаниматься на любой детской площадке. Сейчас в какой двор ни зайди практически везде есть турник и брусья.

Спина качается подтягиваниями. При любом хвате, и любой постановку рук спина будет задействована в упражнении. Главное помнить, что чем шире хват, тем больше идёт нагрузка на широчайшие мышцы спины. Итак, мышцы спины нужно развивать в двух направлениях:

1. Ширина.
2. Толщина.

Для развития ширины мышц спины вам идеально подойдут подтягивания широким хватом. Для хорошей проработки широчайших мышц, будет достаточно четырёх подходов на максимум раз. Подтягиваться необходимо до подбородка. Если вы будете подтягиваться до груди, то сделаете меньше повторений. Но в этом нет ничего плохого. Потому что, когда вы поднимаетесь выше, то сводите лопатки. То есть, ваши мышцы спины работают на толщину. А также в работу будет более активно включаться бицепс.

Чтобы ваша спина гармонично развивалась во всех направлениях можно выполнить суперсет:

1. Подтягивания широким хватом к подбородку — максимум раз.
2. Подтягивания широким хватом к груди — максимум раз.

Такой суперсет следует выполнить 2—3 раза. Главное — оптимально подобрать для себя ширину хвата. Если у вас длинные руки, то вам необходим максимально широкий хват, чтобы бицепс не забирал нагрузку. А если у вас короткие руки, то вам отлично подойдёт хват чуть шире среднего.

Для толщины широчайших мышц в домашних условиях вам доступны 2 упражнения:

1. Отжимания от пола.
2. Горизонт на турнике.

Безусловно, при отжиманиях от пола работают жимовые мышцы, а спина, как известно, тяговая мышца. Однако спина очень хорошо включается в работу. Это может понять только практик, который много отжимается. Когда вы делаете подход отжиманий в течение нескольких минут, то чувствуете, что спина буквально горит. Ваши широчайшие мышцы спины получают статическую нагрузку за счёт сопротивления силе тяжести. То есть, в день жимовой тренировки вы можете неплохо нагрузить спину, и тем самым увеличить её толщину.

Горизонт на турнике — это элемент из воркаута. Конечно же, не каждый сможет его сделать. Но тут все заключается в том, что когда вы будете пытаться его сделать, ваша спина будет хорошо включаться в работу. Выглядит этот элемент следующим образом:

Как накачать крылья штангой

Конечно же, домашние упражнения не дадут вам такой толщины крыльев, как упражнения со штангами и гантелями. Ведь в домашних условиях вам доступны только вертикальные движения (подтягивания). А для развития толщины крыльев необходимы горизонтальные тяговые движения.

К таковым относятся:

1. Тяга штанги к поясу в наклоне.
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне на скамье.

Техника выполнения тяги штанги к поясу в наклоне:

1. Возьмите штангу. Она должна быть установлена на специальных стойках.
2. Исходное положение — ваш корпус наклонен вперёд. Ноги чуть согнуть в коленях, спина прямая. У вас в руках штанга.
3. Подтяните штангу к поясу. Делать это нужно не руками, а, благодаря сведению лопаток. В верхней точке вы должны чувствовать сильное напряжение мышц спины.
4. Опускайте штангу плавно. Любые рывки могут привести к тяжёлым травмам.
5. В нижней точке не задерживайтесь. А на подъём, опускание и пиковое сокращение отводите по 2 секунды.
6. Выполняйте это упражнение в трёх подходах по 10—12 повторений.

Многие спортсмены выполняют это упражнение неправильно. Они тянут штангу руками, и у них вместо спины работает бицепс.

При работе с гантелями мышцы работают точно так же. Отличие в том, что вы будете выполнять это упражнение по очереди на каждую сторону:

1. Встаньте на скамью рукой и голенью. Это нужно для того, чтобы вы не упали.
2. Другую ногу вытяните назад, и упритесь носком в пол.
3. Возьмите в руку гантель, и начните тянуть её к поясу за счёт сведения лопаток.
4. Держите спину прямо, не сутультесь.

Это упражнение считается более эффективным, чем со штангой, так как здесь больше включаются в работу стабилизирующие мышцы. Если у вас есть дома гантели, то прекрасно. Вы можете делать это упражнение в домашних условиях. Только для постоянного роста мышц необходим постоянный рост весов. Кстати, можно заменить гантель гирей. Тяга гирей к поясу не менее эффективна, чем тяга гантелей.

Программа тренировок для накачки крыльев

Для гармоничного развития мышц спины необходимо качать не только широчайшие мышцы. Помимо них, есть ещё поясничные и трапециевидные мышцы. Для того чтобы прокачать поясницу необходимо делать гиперэкстензию. Найдите технику выполнения этого упражнения в интернете.

Трапециевидные мышцы — это мышцы верхней части спины. Упражнение для их проработки называется шраги. Это пожимания плечами. Их можно делать как со штангой, так и с гантелями. Принципиальной разницы здесь нет. Главное, чтобы вам было удобно выполнять это упражнения. Выглядит это упражнение следующим образом:

Итак, программа тренировок для накачки мощной спины:

1. Гиперэкстензия — 2 подхода по 15—20 повторений.
2. Подтягивания широким хватом к подбородку — 4 подхода по 8—12 повторений.
3. Тяга штанги или гантелей к поясу в наклоне — 4 подхода по 8—12 раз.
4. Шраги — 3 подхода по 15—20 повторений.

Вес берите такой, чтобы вы могли сделать то количество повторений, которое указано в программе. Если вы можете сделать больше, значит, нужно увеличить рабочий вес.

Дополнительные рекомендации

Первое, о чём стоит помнить, это разминка. В вертикальных и горизонтальных тягах участвуют плечевой сустав и поясница. Никому не нужны травмы этих частей тела, поэтому необходимо разминаться перед тренировками спины.

Для качественной проработки спины достаточно одной тренировки в неделю. За эту тренировку необходимо её как следует нагружать, чтобы следующие 7 дней она восстанавливалась.

Тренируйте спину и бицепс в один день. Одна тяговая тренировка приведёт вас быстрее к желаемому результату, чем тренировки крыльев и бицепса по отдельности.

Где можно найти дополнительную информацию о том, как накачать крылья? Видео в интернете. У многих людей гораздо лучше развито визуальное восприятие. Поэтому просмотр видео о технике выполнения упражнений будет очень полезным.

Не ждите быстрых результатов. Если вы от природы худой, то первые результаты вы сможете наблюдать только через 2—3 месяца. Главное условие — регулярность занятий. Если вы пропустите одну тренировку, то знайте, что вы теряете целую неделю. Крылья любят интенсивную нагрузку.

Теперь вы знаете, как качать крылья. Применив на практике рекомендации из этой статьи, вы сможете накачать массивную спину как в тренажерном зале, так и дома. Если вам лень тренироваться, вспомните, о чём говорится в начале статьи. Девушкам нравятся молодые люди с V-образной фигурой. Заинтересованные женские взгляды, вы будете ловить на себе — отличная мотивация для того, чтобы не пропускать тренировок.

Как прокачать крыло: упражнение и рекомендации

Что такое широчайшие мышцы, и где они находятся? Как накачать «крылья»? Список самых эффективных упражнений для проработки мышц спины. Сколько отдыхать между тренировками? Ответы на эти вопросы читайте далее.

Широчайшие мышцы, известные также под названием «крылья», формируют основной объем спины. Они расположены по диагонали от лопаток к позвоночнику и задействуются во время движения плеч и рук. Новички часто сталкиваются с вопросом, выполняя какое упражнение, крыло будет расти. Однако он поставлен неверно. Широчайшие – парные мышцы, которые необходимо тренировать равномерно. В противном случае они будут развиваться асимметрично, из-за чего не только сформируется некрасивая фигура, но и могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Список упражнений для тренировки широчайших

Основные упражнения, направленные на прокачку «крыльев» – различные вариации подтягиваний и тяги.

Первое развивает ширину мышц, а второе – помогает увеличить их объем. Подтягивания выполняются стандартным, узким, обратным или широким хватом. Именно последний способ обеспечивает наиболее высокую результативность при тренировке «крыльев». Но спина будет нагружаться независимо от типа хвата, поэтому новички могут выполнять подтягивания любым способом. Профессиональные атлеты для увеличения эффективности дополнительно используют утяжелители.

Тяга также делается разными способами в зависимости от вида спортивного снаряда:

• штанга;
• гиря;
• гантели;
• блок в тренажере;
• фитнес-резинка.

В отличие от подтягиваний указанное упражнение можно выполнять с нагрузкой как на обе стороны, так и по отдельности. Например, тяга гантели или гири поможет поочередно прокачать крылья, а использование штанги и блочного тренажера оказывает равномерную нагрузку на спину при соблюдении правильной техники.

Любое упражнение выполняется с максимально прямой спиной. Также необходимо следить за дыханием и придерживаться негативной фазы. Быстрое сгибание рук производится на выдох, а медленное разгибание – на вдох. Описанная техника поможет избежать преждевременной усталости и увеличит нагрузку на мышцы.

Дополнительные упражнения

Грамотная программа тренировок широчайших профессионального атлета состоит из основных упражнений и вспомогательных. Чтобы комплексно прокачать «крылья», дополнительно выполняются:

1. Отжимания на стойках. Опускание ниже стандартной амплитуды позволяет максимально задействовать широчайшие. При отсутствии специализированных стоек можно использовать книги, сложенные в две стопки.
2. Разводка гантелей в наклоне. Упражнение делается со слегка согнутыми ногами и прямой спиной. Необходимо наклониться под углом 90 градусов, быстро поднять гантели в стороны, и медленно опустить. Преимущество описанного упражнения – дополнительная проработка заднего пучка дельты, позволяющая накачать мощные плечи.
3. Тяга гантелей в упоре лежа. Примите исходное положение для отжиманий, но вместо стоек упритесь руками в гантели. Поочередно поднимайте их к себе и опускайте обратно, стараясь не менять положение тела. Плюс описанной техники – дополнительная проработка трицепсов и грудных.

Перечисленные упражнения рекомендуется делать в связке основными, но не тратить на них много времени, а использовать в качестве вспомогательных.

В каких видах спорта тренируются широчайшие

Не только бодибилдинг обеспечивает массивные «крылья». Занимаясь следующим видами спорта, можно хорошо развить широчайшие:

• все типы плавания;
• спортивная гимнастика;
• гребля;
• каякинг;
• бег на лыжах;
• прыжки с шестом.

Во время тренировки в перечисленных видах спорта происходит внутренняя ротация, приведение и разгибание плеча, за счет чего автоматически задействуются «крылья». Спортсмен выполняет динамические, концентрические, эксцентрические и статические сокращения, благодаря чему возрастает силовая выносливость. Гандбол, волейбол и теннис оказывают комбинированную нагрузку, но больше подходят не для набора мышечной массы, а для разминки.

Интенсивность и частота тренировок

Перед выполнением упражнений в обязательном порядке проводится разминка длительностью 5-10 минут. Тренировка начинается с небольших нагрузок. На каждое упражнение рекомендуется отводить по 3 подхода. Количество повторений в сете не должно быть максимальным. Только последний подход делается до отказа. Чтобы мускулатура тела развивалась симметрично, рекомендуется тренировать широчайшие в связке с другими мышечными группами. Отдых между подходами составляет от 1 до 3 минут в зависимости от физической подготовки атлета. На восстановление между тренировками широчайших требуется около 5 дней.

Узнаем как качать крылья в домашних условиях?

Спина — одна из самых крупных и базовых групп мышц. Ей стоит уделять огромное внимание в силовом тренинге, ведь по масштабности она может сравниться только с ногами и ягодицами. Не имея достаточной мышечной массы в этой части тела, вам не удастся добиться красивого и мужественного силуэта, а также вы не сможете раскачать более мелкие сопутствующие мышцы до желаемых размеров. Именно поэтому тренировать спину нужно долго, упорно, а главное, правильно.

Немного анатомии

Широчайшие мышцы имеют форму треугольника и являются самыми сложными участками спины для проработки. Именно они участвуют в дыхании, поднимая наши нижние ребра вверх. Также их функция кроется в удержании предплечья и обеспечении подвижности в плечевом суставе. Важно отметить, что данная группа мускулов имеет тесную связь с другими анатомическими группами, а именно: грудными мышцами, предплечьями, трапециями, дельтами и поясницей. Именно поэтому силовой тренинг должен сочетать в себе чередование нагрузок на основные и побочные группы мышц. Так как качать крылья нужно в комплексе с другими участками спины, ваши занятия должны включать вариативные упражнения, которые в большей или меньшей степени будут задействовать эту анатомическую группу.

Общие принципы тренировок с упором на крылья

Как правильно качать крылья и при этом не отстать в других мышечных группах? При ответе на этот вопрос важно учитывать несколько особенностей тренинга спины:

• Широчайшие являются лишь частью большой группы мышц, а именно спины. Точечно проработать данный участок практически невозможно, именно поэтому необходимо делать упор на комплексную тренировку для задействования всех рабочих участков этой анатомической группы.
• Как и у многих других мускулов, у крыльев есть свои антагонисты, а именно мышцы, которые должны увеличиваться и развиваться в таком же темпе и объеме. В данном случае это грудные. Если мышцы вашей груди развиты недостаточно хорошо, то на продуктивный рост широчайших можно и не рассчитывать. Обязательно учитывайте этот факт при составлении своего графика тренировок.
• Для того чтобы уберечь скелет от точечных перегрузок, важно уделять внимание не только мускулам, объем которых вам хотелось бы увеличить, но и общему мышечному корсету. Не пренебрегайте упражнениями на пресс и поясницу, ведь эти мышцы формируют вашу осанку и правильно распределяют нагрузки на суставы. Перед упражнениями на проработку крыльев обязательно уделите несколько минут на скручивания и гиперэкстензию.

Качаем крылья на турнике

А какие упражнения качают крылья? Первое, что моментально приходит в голову, — это турник. И не случайно, ведь это базовое и самое эффективное упражнения для проработки данной мышечной группы. Но не спешите радоваться, несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение имеет ряд технических особенностей и тонкостей:

• При выполнении подтягиваний плечи должны быть расслаблены и не включаться в работу, так вы сосредоточите всю нагрузку на широчайших.
• Следите за спиной: изгибы могут привести к травме или защемлениям.
• Не раскачивайтесь, делайте упражнение в неполной амплитуде и держите корпус в постоянном напряжении. В противном случае вы, конечно, облегчите себе работу, но вот эффект от таких подтягиваний будет очень скудным.
• Разминка обязательна! Хорошо разработайте суставы и разогрейтесь, это повысит эффективность упражнения и позволит избежать травм.

На самом деле турник — отличный выход для тех, кто не имеет возможности ходить в спортивный зал. Так как качать крылья вы сможете на ближайшем стадионе или даже детской площадке, достаточно лишь найти подходящую перекладину. Самыми эффективными видами подтягиваний при проработке широчайших считаются подтягивания за голову, а также широким и обратным хватом.

Упражнения с гантелями для домашних тренировок

Как качать крылья в домашних условиях? Ответ прост: гантели вам в помощь. Необходимо приобрести или одолжить у знакомых набор хороших разборных гантелей и можно смело приступать к тренировкам. К тому же эти упражнения отлично можно сочетать с тренингом на турнике и использовать в качестве «добивки» широчайших. Так как качать крылья гантелями можно и дома, и в зале, то в первую очередь стоит ознакомиться с самыми эффективными упражнениями для прокачки широчайших:

• Тяга в наклоне. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Для этого наклоните корпус вперед, спину можно слегка прогнуть. Руки необходимо держать близко к корпусу — параллельно друг другу. На вдохе тянем гантели к прессу, на выдохе медленно отпускаем вниз. Локти всегда держать плотно прижатыми к телу, спина должна быть напряжена, живот втянут.
• Тяга одной гантели. Это упражнение лучше всего делать с помощью скамьи, дивана или стульев. Для этого поставьте колено и руку на опору, при этом спину держите максимально ровно и напряженно, допускается лишь небольшой прогиб в пояснице. Движения выполнятся по аналогии с первым упражнением, но одной рукой. В верхней точке на пике нагрузки стоит сделать небольшую задержку, это позволит значительно увеличить эффективность упражнения.

Отжимания — классика для проработки крыльев

Как правильно качать крылья в домашних условиях, если подтягивания еще не даются, а приобрести гантели нет возможности? Вам придут на помощь старые добрые отжимания! Нет упражнения проще и эффективней для проработки именно этого участка спины. Главное — строго следовать технике. Дело в том, что для того чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы, ваш корпус при отжиманиях должен опускаться на несколько сантиметров ниже линии локтей. Решить проблему довольно просто, для этого используйте дополнительную опору для рук и ног, это могут быть даже обычные стопки книг. Также стоит учитывать, что постановка рук должна быть довольно широкой, постарайтесь подобрать максимально возможную для вас позицию. Со временем можно усложнить данное упражнение и выполнять отжимания с дополнительным весом. Для этого используйте какие либо отягощения или даже попросите вашего младшего брата или сестру лечь вам на спину во время отжиманий.

Упражнения с использованием гири

Неопытные и начинающие спортсмены, которые не имеют возможности посещать тренажерку, часто переживают о том, что имеют большое желание накачать те или иные мышцы, но не всегда знают как. Качать крылья дома можно и с помощью гири. Чаще всего этот снаряд имеется в каждой семье у отца, дедушки или дяди. Упражнение с гирей выполняется по аналогии тяги одной гантели с опоры. Главное — делать все очень осторожно и следить за дыханием. Стоит отметить, что данный вид упражнения не только хорошо прорабатывает крылья, но и задействует трапеции.

Правильная техника — залог успеха

Даже если мы качаем крылья дома гантелями или на детской площадке на турнике, в любом случае не стоит забывать про технику. Тем, кто ходит в тренажерку, значительно проще, ведь тренер или товарищи по залу всегда смогут поправить или дать дельный совет. В случае если вы занимаетесь самостоятельно, то и за техникой нужно следить самому:

• Уделяйте большое внимание дыханию. Пик нагрузки должен приходиться на вдох, ослабление — на выдох.
• Постановка рук при отжиманиях или подтягиваниях должна быть широкой. Только так вы сможете изолировать широчайшие и дать им максимальную нагрузку.
• Лучше отдать предпочтение обратному хвату. Это касается упражнений с гирей, гантелями и занятий на турнике. Так вы не будете задействовать трицепс, а соответственно, больше нагрузки пойдет на ключевую для проработки мышцу.
• Работайте внутри амплитуды. Тело всегда должно быть в напряжении. Не расслабляетесь после прохождения пиковой нагрузки.
• Подберите оптимальный вес для выполнения упражнений. Так как мы работаем на увеличение и рост широчайших мышц, то оптимальное количество повторений не должно превышать 12.

Программа тренировок для прокачки крыльев

Даже если вы знаете, как качать крылья, это вовсе не значит, что нужно делать все упражнения подряд. Важно равномерно распределить нагрузку и составить четкую программу тренировок. Это позволит вам задействовать все группы мышц и обеспечить их равномерный и пропорциональный рост.

1-й день:

• Подтягивания: хват обратный или широкий — 4х10.
• Подтягивания: хват средний или узкий — 4х10.
• Тяга гантелей или штанги в наклоне — 4х10.
• Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

2-й день:

• Отжимания с опоры — 4х10.
• Тяга гантели с опоры — 4х10.
• Подтягивания: хват обратный или широкий — 4х10.
• Отжимания от стены — 4х10.
• Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

3-й день:

• Подтягивания за голову: обычный или широкий хват — 4х10.
• Подтягивания: хват средний или узкий — 4х10.
• Подтягивания за голову: обычный или узкий хват — 4х10.
• Комплекс упражнений на брусьях: отжимания и проходка — 4х10.

Эти комплексы упражнений необходимо добавить в ваши привычные тренировки с периодичностью в 1-2 дня, так как качать крылья дома или в зале ежедневно просто не имеет смысла.

Качать ли крылья девушкам?

Считается, что девушек широкая спина вовсе не красит, однако пренебрегать этой частью тела все же не стоит. Если добавить небольшой объем широчайшим, то талия зрительно будет казаться меньше, а это даст дополнительный визуальный эффект. К тому же женщине просто невозможно раскачать крылья до гипертрофированных размеров, не прибегая к фармакологии. Поэтому дамы могут смело работать с большими весами, не боясь изуродовать свою прекрасную спину.

Ожидаемые результаты

При любых занятиях спортом важно помнить, что тренировки — это всего лишь 20% успеха, все остальное строится на правильном питании и генетике. Ваш рацион должен соответствовать нагрузкам, а именно должен присутствовать профицит калорий за счет белков и полезных жиров. Нужно трезво оценивать свои возможности и понимать, что добиться таких результатов, как у спортсменов с обложек, не выйдет. Но иметь красивую, накачанную и пропорциональную спину вполне возможно. Так как качать крылья не так уж и сложно по сравнению с другими, более мелкими группами мышц, вам нужно лишь следовать всем рекомендациям по тренировкам и питанию. Регулярность занятий, питание, здоровый сон и работа на постоянный прогресс — вот ваши основные помощники в погоне за идеальным телом.

Wingsurfing Light Wind Pumping Techniques

Виндсерфинг на слабом ветре / крыло, мягко говоря, может быть сложной задачей. Как и в кайтсерфинге, на развитие навыков уходит много времени. Самая большая проблема при лёгком ветре — просто залезть на фольгу. Хорошо отработанная техника накачки крыльев в сочетании с навыками накачки фольгой будет иметь решающее значение. В этом кратком руководстве мы расскажем о навыках, необходимых для закачки максимальной мощности в ваше крыло.Прямо сейчас я считаю, что с помощью этих техник я могу добавить около 3 узлов к своей нижней части езды.

Насос для Waterstart

Ключ состоит в том, чтобы использовать глубокие круговые движения — движение по часовой стрелке для закрепки левой ноги и движение против часовой стрелки для закрепки правой ноги. Что происходит, вы толкаете парус по ветру, когда опускаете его. Это удерживает ветер в парусе, помогая ему сохранять правильную форму для подъема. По сути, вы создаете встречный ветер. Теперь, когда вы продвигаетесь вперед, вы будете сильнее тянуть заднюю руку.Это усилит вымпельный ветер, создаст больше мощности и улучшит угол атаки.

Продвинутая техника

Когда вы начнете качать, вы будете выпускать в верхней части своего подъема вверх. Если вы знакомы с этим, это похоже на обшивку воздушного змея. Итак, это движение внутрь и наружу в сочетании с круговым движением. Когда вы отталкиваетесь вверх и назад, вы становитесь менее закрытыми, а когда вы тянете вниз и назад, вы втягиваете больше.

Ритм и синхронизация

Вы хотите делать это с большим «медленным» ритмом.Как только вы оторвете доску от воды, уменьшив сопротивление, вы сможете изменить технику. Я обнаружил, что когда я на рапирах и набираю скорость, глубокое, грубое, качающее движение оказывается неэффективным. Вы захотите использовать короткие и быстрые насосы. Честно говоря, я не знаю, почему они работают лучше, но использование небольших очередей позволяет вам почувствовать себя и найти оптимальную зону мощности и угол атаки. При слабом ветре есть тонкая линия между защитным покрытием и покрытием, поэтому использование коротких очередей дает меньше места для ошибки.

Надеюсь, вы сможете использовать эти методы, чтобы улучшить свою езду по легкому ветру.Если вам есть что добавить, не стесняйтесь оставлять комментарии к видео и делиться со всеми по мере роста этого вида спорта!

Написано и произведено Tucker & Rygo

---

Такер Вантол

Резидент MACkite и «наркоман на подводных крыльях». Вы можете поймать его по телефону или на воде на рассвете, тестируя новое снаряжение. Он сведущ во множестве видов спорта, формирует и страстно любит проводить время за водой. Когда он открыл для себя кайтбординг, он стал его основным видом спорта.То же самое можно сказать и о подводных крыльях.

30 сентября 2020 Tucker

Крылья из фольги для насоса — AXIS Foils

Об этой коллекции

ПЕРЕДНИЕ КРЫЛЬЯ

Переднее крыло AXIS S-Series 1020mm Carbon Front Wing идеально подходит для серфинга, супа, накачки, по ветру или вейк-фойлинга. Совместим с фюзеляжем AXIS серии S. Это огромное крыло, предназначенное для ловли мельчайших неровностей.А когда дело доходит до откачки воды и запуска дока, 1020 доминирует.

Технические данные

• CHORD: 250 см

• ФАКТИЧЕСКАЯ ПЛОЩАДЬ: 2051 кв. См / 318 кв. Дюймов

• РАЗМЕР: 102 см / 40 дюймов

• ПРОЕКТНАЯ ПЛОЩАДЬ: 2013 кв. См / 312 кв. Дюймов

• ОБЪЕМ: 4161 куб. См / 254 куб. Дюйма

Рекомендуемое использование:
Док-старт, накачка, наименьший SURF, медленный Wake, большой SUP / SURF, Downwinders

Предлагаемое заднее крыло:
Заднее крыло 500 мм из обычного карбона, заднее крыло 500 мм из углепластика Заднее крыло 440 мм из обычного карбона, заднее крыло 400 мм из обычного карбона

Предлагаемые фюзеляжи:
Стандартный фюзеляж серии S, короткий фюзеляж серии S, Ультракороткий фюзеляж серии S

Переднее карбоновое переднее крыло AXIS S-Series 920 мм идеально подходит для серфинга, супа, накачки, по ветру, ветру или вейке.Если есть одно крыло, то для универсальности подойдет AXIS S-Series 920mm.

Технические данные

• ФАКТИЧЕСКАЯ ПЛОЩАДЬ: 1852 кв. См / 287 кв. Дюймов
• ХОРД: 250 мм
• РАЗМЕР: 92 см / 36 дюймов
• ПРОЕКТНАЯ ПЛОЩАДЬ: 1816 кв. См / 281 кв. Дюйм
• ОБЪЕМ: 3573 кубических см / 229 кубических дюймов

Рекомендации по применению:
SUP для всех кругов, Downwinders, small SURF and Pump, Wind, Wake

Предлагаемые задние крылья:
Заднее крыло 500 мм из карбона, заднее крыло 500 мм из углепластика, заднее крыло 440 мм из карбона, заднее крыло 400 мм из карбона

Переднее крыло AXIS S-Series 900mm Carbon Front Wing — это переднее крыло с улучшенными характеристиками для SUP, Surf, Wind, Downwind и Pump foil.Это очень быстрое крыло с площадью поверхности 1277 см2, предназначенное для райдеров среднего и продвинутого уровня, которым нужна стабильность на высоких скоростях. Также отличное крыло для борьбы с ветром.

Потребуется несколько сеансов, чтобы привыкнуть к этому, и когда вы это сделаете, вы больше не вернетесь.

Совместите карбоновое переднее крыло 900 с коротким или ультракоротким фюзеляжем и задними крыльями 400 или 440 для быстрой и быстрой езды.

Переднее крыло 900 входит в стандартную комплектацию нашей установки Wind Foil.

Технические данные

• ФАКТИЧЕСКАЯ ПЛОЩАДЬ: 1277 кв. См / 198 кв. Дюймов

• АККОРД: 160 мм

• РАЗМЕР: 90 см / 35,5 дюймов

• ПРОЕКТНАЯ ПЛОЩАДЬ: 1184 кв. См / 183 кв. Дюйма

• ОБЪЕМ: 1759 кубических см / 107 кубических дюймов

Рекомендуемое использование:
Performance SUP, Downwind, SURF, Pump, Wind

Предлагаемые задние крылья:
Заднее крыло 500 мм из карбона, заднее крыло 500 мм из углепластика из карбона, заднее крыло 440 мм из карбона, заднее крыло 400 мм из карбона

Предлагаемые фюзеляжи:
Стандартный фюзеляж серии S, короткий фюзеляж серии S, Ультракороткий фюзеляж серии S

Переднее крыло AXIS S-Series 820mm Carbon Front Wing идеально подходит для серфинга, супа, накачки или вейк-фойлинга. Совместим с фюзеляжем AXIS SUP / Surf. Новая графика 2019 года на крыльях дает вам размеры, поэтому вы можете быстро менять части или приобретать новые аксессуары для фольги.

Технические данные

• ХОРД: 222,7 мм

• ФАКТИЧЕСКАЯ ПЛОЩАДЬ 1528 кв. См / 236 кв. Дюймов

• РАЗМЕР: 82 см / 32 дюйма

• ПРОЕКТНАЯ ПЛОЩАДЬ: 1443 кв. См / 223 кв. Дюйма

• ОБЪЕМ: 2657 кубических см / 162 кубических дюйма

Рекомендуемое использование:

Средние волны SUP / SURF и помпа, более быстрые спуски, срыв в вэйке, накачка, ультралегкий кайт срыв

Предлагаемое заднее крыло:
Заднее крыло 500 мм из обычного карбона, заднее крыло 500 мм из углепластика, заднее крыло 440 мм из обычного карбона, заднее крыло 400 мм из обычного карбона

Предлагаемые фюзеляжи:
Стандартный фюзеляж серии S, короткий фюзеляж серии S, Ультракороткий фюзеляж серии S

Углеродное переднее крыло AXIS серии S 750 мм идеально подходит для серфинга, супа, накачки или вейк-фойлинга. Совместим с фюзеляжем AXIS SUP / Surf. Графика 2019 на крыльях дает вам все возможные размеры, чтобы вы могли лучше всего сравнить и быстро поменять детали или приобрести новые аксессуары для фольги.

Технические данные

• ХОД: 220 мм

• ФАКТИЧЕСКАЯ ПЛОЩАДЬ 1359 кв. См / 211 кв. Дюймов

• РАЗМЕР: 75 см / 29,5 дюймов

• ПРОЕКТНАЯ ПЛОЩАДЬ: 1272 кв. См / 197 кв. Дюймов

• ОБЪЕМ: 2360 кубических см / 144 кубических дюйма

Рекомендации по применению:
SUP для средних / больших волн, SURF для всех размеров, Tow-in, Wake foiling, Lightwind kite foiling / carving / surfing

Предлагаемые задние крылья:
Заднее крыло 44 см из обычного карбона, заднее крыло 40 см из обычного карбона

Предлагаемые фюзеляжи:
Стандартный фюзеляж серии S, короткий фюзеляж серии S, Ультракороткий фюзеляж серии S

Переднее крыло AXIS S-Series 680mm Carbon Front Wing идеально подходит для занятий серфингом, буксировкой и кайт-волнами. Графика 2019 на крыльях дает вам все возможные размеры, чтобы вы могли лучше всего сравнить и быстро поменять детали или приобрести новые аксессуары для фольги.

Технические данные

• ХОРД: 200 мм

• ФАКТИЧЕСКАЯ ПЛОЩАДЬ 1120 кв. См / 174 кв. Дюйма

• РАЗМЕР: 68 см / 26,77 дюйма

• ПРОЕКТНАЯ ПЛОЩАДЬ: 1048 кв. См / 162 кв. Дюйма

• ОБЪЕМ: 1765 куб. См / 108 куб. Дюймов

Рекомендации по применению:
SURF на средних / больших волнах, Allround KITE, фольга / карвинг / катание на волнах

Предлагаемые задние крылья:
Заднее крыло 44 см из обычного карбона, заднее крыло 40 см из обычного карбона

Предлагаемые фюзеляжи:
Стандартный фюзеляж серии S, короткий фюзеляж серии S, Ультракороткий фюзеляж серии S

На каждом крыле AXIS Foils Carbon Foil Wing есть графика, которая дает вам все возможные измерения, чтобы вы могли лучше всего сравнить, а также поменять детали или приобрести новые аксессуары для своей фольги.

При покупке переднего крыла из фольги и карбона AXIS серии S в комплект поставки входит мягкий чехол AXIS с застежкой-молнией серого вересково-серого цвета и фирменный знак AXIS для более безопасной установки, транспортировки и хранения.

ЗАДНИЕ КРЫЛА

Углеродное заднее крыло AXIS серии S 500 мм — самое устойчивое из наших задних крыльев. Идеально подходит для начинающих и всесторонних райдеров, 500 сделает вашу поездку максимально стабильной. Предлагается в качестве универсального дополнения к нашим большим передним крыльям (1020 мм, 920 мм).

Вы можете использовать карбоновое заднее крыло 500 мм с нашими стандартными, короткими или ультракороткими фюзеляжами серии S для более быстрого поворота и большей свободы.

Технические данные

Предлагаемые передние крылья:
Серия S 1020 мм, серия S 920 мм

Предлагаемые фюзеляжи:
Стандартные, короткие или ULTRA короткие фюзеляжи серии S

Углеродное заднее крыло AXIS серии S, 440 мм. — универсальное заднее крыло, которое отлично справляется со всем.Он кажется более свободным, чем 500-миллиметровое заднее крыло, он игривый и в целом высокопроизводительный.

Вы можете использовать 440-миллиметровое карбоновое заднее крыло с нашими стандартными, короткими или ультракороткими фюзеляжами серии S для более быстрого поворота и большей свободы.

Технические данные

Предлагаемые передние крылья:

Предлагаемые фюзеляжи:

Заднее крыло AXIS S-Series Carbon 400 мм — это специалист по резьбе.Даже более свободное, чем заднее крыло AXIS S-Series Carbon 440 см, это самое быстрое и ориентированное на характеристики заднее крыло в нашей коллекции.

A должен быть с передними крыльями 750 и 680, но также творит чудеса с большими крыльями, делая поездку более игривой и высокопроизводительной. А в сочетании с фюзеляжем ULTRA Short S-Series ваша поездка станет еще более расслабленной, чем когда-либо!

Технические данные

Предлагаемые передние крылья:
Серия S 750 мм, серия S 680 мм

Предлагаемые фюзеляжи:
Стандартные, короткие или ULTRA короткие фюзеляжи серии S

Углеродное 500-миллиметровое переднее крыло AXIS S-Series, угловое заднее крыло, — идеальное заднее антикрыло для защиты от ветра. В сочетании с моделями 1020, 1000, 920, 900 или 820, 500-миллиметровый An распорядок обеспечивает сбалансированную и стабильную езду, даже когда ветер срывается.

Технические данные

Предлагаемые передние крылья:
Серия S 1020 мм, Серия S 920 мм, Серия S 750 мм, Серия S 680 мм

Предлагаемые фюзеляжи:
Стандартные, короткие или ULTRA короткие фюзеляжи серии S

Когда вы покупаете карбоновое заднее крыло AXIS серии S, мы включаем мягкий чехол AXIS с застежкой-молнией серого вересково-серого цвета и фирменный знак AXIS для более безопасной установки, транспортировки и хранения.

технических советов для начинающих серферов — REAL Watersports

Фойлинг — это настолько точный вид спорта, что вы можете соскользнуть с рельсов из-за чего-то столь простого, как неправильное положение мачты. С Wingy Thingy это становится еще более очевидным, потому что вам нужно одновременно летать и на крыле, и на рапире.

Это наиболее частые ошибки и способы их устранения.

1. Мачта находится в неправильном положении.

Мачта должна быть очень далеко впереди по гусенице. Мол, очень далеко вперед. У большинства досок, которые мы тестировали, мачта находится в любом месте от полного вперёд до 2 см назад от крайнего переднего положения. Если вы не уверены, начните с мачты на 1 см назад и отрегулируйте ее оттуда.

2. Езда слишком мелкая фольга.

Получите самое большое крыло из фольги, которое вы можете найти для обучения.Вы хотите попасть на фольгу с как можно меньшей скоростью, и более крупное переднее крыло вам в этом очень поможет. По мере продвижения вы будете уменьшать размер фольги, чтобы приспособиться к более высоким скоростям, воздуху и более сложным поворотам. Когда вы учитесь, большое переднее крыло — ваш друг.

3. Без бретелек — это круто!

Без бретелек очень весело и дает вам свободу перемещаться по доске, но ремни значительно облегчают накачивание доски на фольгу.При обучении вам нужно, чтобы передний ремень был довольно далеко вперед, а задний ремень был установлен так, чтобы ваша нога находилась наверху или сразу за мачтой. Использование обоих ремней очень важно, потому что задний ремень действительно поможет вам накачать доску на фольгу.

4. Накачивайте так, как никогда раньше.

Накачивание ручного крыла действительно утомительно, потому что ваша передняя рука вытянута над головой, а задняя рука согнута и закрыта.Мы видим, как многие люди качают как сумасшедшие и полностью истощают себя газом. Дождитесь порыва ветра и начните с небольших медленных подкачки крыла. По мере увеличения вашей скорости мощность крыла будет увеличиваться. Как только вы почувствуете, что крыло может поддерживать вас, когда вы висите на нем, сильно накачивайте крылом и начинайте накачивать доску. Если крыло не работает, не беспокойтесь о качании и просто дождитесь следующего порыва.

Для получения дополнительных советов или техники, свяжитесь с REAL Pro или приходите и пройдите урок Wing Surfing ЗДЕСЬ!

Вопросы? Позвоните нам по телефону 252-987-6000 или напишите нам по адресу REALpro @ realwatersports.com.

КАК: ВЗЛЕТ КРЫЛОГО ПЛЕНКИ !!!

«Здравствуйте,

Проще всего сделать тонкий слой:

Приложите крыло к подветренному краю доски, чтобы рельс опирался на передний край и стабилизировал его. Другое решение — поставить задницу доски против ветра и надеть крыло на нос. Вы держите Wing за центральную ручку, или за поручень поводка (проще).

Затем вы встаете на доску на колени. Будьте осторожны, кладите на подушку нижнюю часть пальцев ног, а не верхнюю, иначе вы обожжете их.

Оказавшись на коленях, вы берете первую рукоятку передней рукой, затем еще две или три ручки назад. Выньте крыло из воды и используйте его, чтобы сориентировать доску при боковом ветре, осторожно приведя ее в действие и далеко позади вас.

Как только вы окажетесь при боковом ветре, возьмитесь за рукоятки полного привода и встаньте.

Теперь вы можете поставить ноги в положение полета, максимально приближенное к идеальному, насколько это возможно в начале !!!!

Затем вы набираете скорость, чтобы набрать несколько узлов, вам нужен хороший бег на 10 м, вы накачиваете фольгу, удерживая заднюю руку ниже, чем переднюю.

Как только вы полетите, вам следует подумать о том, чтобы положить доску обратно, потому что ваша фольга не может летать. Раскачивание — это переходная ситуация между нелетом и полетом. Для этого либо вы ускоряете крыло небольшим движением вперед и назад (эффективный стиль накачки) (трясти крыло бесполезно ;-)), либо вы накачиваете фольгу, пока не получите идеальный угол. Это значение рассчитывается исходя из минимальной скорости полета (под ней вы набираете высоту, потому что весь подъем выполняет переднее крыло).В этой фазе выравнивания в воздухе представьте, что вы должны нанести удар своим ударом, а не своим крылом (это сделано), чтобы вода могла естественным образом вернуть его в горизонтальное положение.

Вот и все.

Спасибо. »

Wingfoiler: l’Ours и его доска GONG Wingfoil Zuma Iguana Made In La France и GONG SUPfoil Allvator, а также GONG Wing 7m.

Накачка фольги для серфинга: пошаговая техника

Накачивание фольги для серфинга в некотором смысле является ключевым этапом в процессе обучения многих фольгеров. Это ЕДИНСТВЕННЫЙ метод, который позволит вам в полной мере насладиться фольгой и впоследствии заставит вас улучшить еще быстрее. Многие из нас вспоминают видео Кая Ленни на Фиджи в 2016 году, в котором соединились две волны, а затем серфинг по бесконечной и почти несуществующей волне лагуны к пляжу. Это первое освещение в СМИ фольги для серфинга стало спусковым крючком и целью для многих из нас.

Вы новичок в фольгировании и, вероятно, уже летаете или, может быть, вы просто планируете больше узнать о практике.Фольга уже эволюционировала, и техника накачки становится все более доступной благодаря эволюции материала. Поэтому мы хотели поделиться с вами некоторыми советами о том, как научиться накачивать и развивать свою технику.

SROKA Watersports: Техника накачивания фольгой для серфинга.

Как это работает

Прежде всего, это небольшое напоминание. Судно на подводных крыльях работает точно так же, как самолет, и ему нужна скорость для создания подъемной силы. Техника накачки на самом деле позволяет вам создавать эту энергию и производить ее «искусственно» (или, скорее, механически) с помощью ваших собственных движений.Мы приглашаем вас прочитать нашу пояснительную статью о том, как работают фольги, если вам интересна эта тема. Так же, как и в случае с самолетом, , поддержание хорошей скорости , поэтому будет иметь важное значение для успеха вашей прокачки. Но цель также состоит в том, чтобы использовал как можно меньше энергии , и именно здесь соответствующая техника приобретает полную важность.

Как работает фольга. СРОКА Водный спорт

Сроки

Эта первая фаза состоит в выходе из волны в нужное время .Когда вы начинаете, вам будет легче выйти, когда волна будет максимально плоской . По мере того, как вы прогрессируете, вам удастся оттолкнуться, когда волна разбивается, или даже преодолеть пену волны, на которой вы находитесь. Чем больше вы заходите в критическую зону волны, тем сильнее турбулентность и движение воды. Эти движения сложно подобрать в фольге и вызывают множество дисбалансов.

Траектория и начальная скорость.

Эта начальная фаза — одна из самых важных или даже САМАЯ важная при обучении качать воду.Задача здесь состоит в том, чтобы поддерживал максимальную скорость и начал перекачку в нужное время. Слишком крутой поворот приведет к потере скорости, и вам придется приложить еще большие усилия, чтобы восстановить инерцию рапира. Таким образом, вы потеряете энергию и рискуете упасть, потому что всегда труднее поддерживать баланс на низкой скорости. Перекачивание также более технически на низкой скорости , потому что для его повторного запуска требуется более крупное и точное движение.

Вот почему лучше удлинить кривую .Для этого вы можете выбраться из волны, проехавшись рядом с ней, вместо того, чтобы сразу же стремиться к вершинам. Сначала нацельтесь на канал, чтобы нарисовать большую кривую. Это также позволит вам немного дольше наслаждаться энергией волны. Затем вы можете начать качать и постепенно повернуть к пику. Эта длинная кривая позволит вам поддерживать хорошую начальную скорость и начинать откачку в наилучших возможных условиях. Еще один элемент, который поможет вам начать перезапуск, — это находиться как можно выше на мачте перед началом фазы откачки.Другими словами, постарайтесь расположить крыло вашей фольги как можно ближе к поверхности . Действительно, именно в этом положении у вашей рапиры наименьшее сопротивление .

Техника

А теперь поговорим о технике откачки. Важно знать, что чем больше у вас будет скорость, тем легче будет движение и тем меньше вы устанете. Прокачка — это не просто последовательность сгибаний и разгибаний мышц ног. Вам нужно направить импульс вперед , чтобы «создать» скорость вашей рапирой.Накачивание на самом деле представляет собой комбинацию двух движений: последовательность разгрузки и давления тела в сочетании с последовательностью отложенного сгибания и разгибания передней и задней ноги.

На схеме ниже показано движение фольги и ее ориентация под водой. Когда они начинают откачку, многие люди, как правило, теряют координацию и, следовательно, не могут достичь скорости, необходимой для эффективной откачки. Простое движение одновременного давления / облегчения передней и задней ноги сильно замедлит вас, но не продвинет вперед.

Узнайте, как кататься на фольгированном насосе. Ориентация фольги под водой.

Небольшой дисбаланс вперед на позволит вам быстрее разогнаться и дать вашей рапирам определенный импульс. Этот дисбаланс важен, он дает вам скорость и инерцию движения вперед.

Координация

Ключ к накачке — это координация движений нижних конечностей и массообмена. Передние и задние ноги будут попеременно сгибаться и разгибаться .Когда задняя нога растягивается (шаги 1 и 2 на картинке ниже), ваша передняя нога слегка согнется, чтобы позволить фольге подняться. Это фаза тяги. Затем вы надавите на переднюю ногу, пытаясь оттолкнуться и использовать свой вес, чтобы увеличить скорость и направить рапиру вниз (шаги 3 и 4). Из этих двух шагов вы можете увидеть, что крыло-ловушка использует все свое тело для создания этой нисходящей и прямой инерции. Толчок на ногах должен быть постепенным во время фазы толчка и должен быть максимальным, когда рапира находится на самом низком уровне, чтобы дать вам отскока для фазы подъема (шаг 5).Именно благодаря этому последнему давлению вы сможете расслабиться и позволить фольге подняться. На этапе № 5 ноги почти полностью вытянуты, и всадник пытается расшириться, чтобы создать более легкий вес этапа № 6 и снова поднять рапу. Шаги 1 и 6 в основном представляют собой одну и ту же фазу откачки.

Вы также можете использовать свои руки , чтобы помочь вам во время фазы осветления.

Различные движения в технике накачивания фольгой.

Амплитуда или частота?

Как насчет стимуляции при сцеживании? Частота или амплитуда? Это еще не абсолютная наука, но кажется, что выполнение широкого качающего движения на менее энергично, чем на , чем очень ритмичное движение. Придание амплитуды вашему движению позволит вам воспользоваться преимуществами фаз покоя, вызванных повышенным подъемом вашей рапиры, когда она приближается к поверхности.

Тем не менее, вы все равно можете задать частоту своей фольге на выходе волны, чтобы она ускорилась. Помните, что скорость — один из ключевых факторов эффективной откачки!

Взгляд вперед

Когда вы начинаете качать, старайтесь смотреть далеко в море или хотя бы на волну или цель, к которой вы стремитесь.Это заставит вас придать рапе инерцию вперед , о которой мы говорили ранее. На фольге для серфинга, рычаг так, чтобы выходить на бис, плюс d’importance car cela vous permettra de repérer les mouvements d’eau et la education des vverages et ainsi de bien choisir la zone à rejoindre.

Узнайте, как кататься на фольгированном насосе. Связь волн.

Соединение

Важно выбрать область, в которой вы перестанете качать при попытке подключить вторую волну, иначе вы упадете или потеряете ее. Поскольку энергия волны находится на ее верхней трети , это та область, к которой вы должны стремиться. В дополнение к тому, что вы находитесь в зоне мощных движений, вы получите выгоду от ускорения, обеспечиваемого крутизной волны. Ваша очередь также будет важна. Точно так же, как когда вы выходите из волны, ваш ход должен быть удлинен и «очень круглым», чтобы ваша рапира не теряла скорость. Толчок, который вы даете ногам во время этого поворота, должен быть постепенным и увеличиваться на протяжении всего хода. Как и в случае с длинным карвом в серфинге, давление должно быть на все более и более выраженным по мере прохождения кривой, чтобы поддерживать скорость и, следовательно, подъем.Другими словами, слишком крутой поворот может привести к преждевременному приземлению рапиры, поскольку она потеряет скорость.

«Насыщенность»

При достигнутой скорости иногда можно прекратить подачу, потому что у фольги есть достаточная подъемная сила, чтобы вы продолжали летать: ваша фольга «насыщается». Тогда это идеальное время, чтобы немного отдохнуть. Как только вы почувствуете, что рапира теряет скорость и начинает приземляться, можно снова начинать накачку. Когда вы почувствуете, что вступаете в эту фазу, поднесите фольгу к поверхности , чтобы она могла скользить дольше и легче.

Усилие, необходимое для накачивания фольги для серфинга, зависит от переднего крыла, которое вы собираетесь использовать. Его площадь, вес, форма … Есть множество факторов, которые влияют на перекачивающую способность вашей фольги. Фольги для серфинга созданы для маневренности и позволяют совершать более радикальные маневры. Однако они требуют немного большего усилия накачки, чем крылья, разработанные, например, для ветра. Накачивание с этим типом фольги будет похоже на усилие, прилагаемое на 400 м в легкой атлетике (усилие с доминированием молочной анаэробии), и поэтому соединение множества волн очень физически.Просто попробуйте пробежать 3 раза по 400 м с перерывом в несколько секунд между повторениями! Этот пример немного экстремален, но он дает хорошее представление о типе усилия, которое иногда может потребоваться для накачки в зависимости от типа крыла, которое вы собираетесь использовать. Для наиболее мотивированных из вас вот несколько идей о том, как прогрессировать на суше, как физически, так и технически!

Техническое обучение

Чтобы поработать над своей техникой, скейтбординг может быть хорошим способом прогрессировать. Однако вам понадобится доступ к скейтпарку поблизости.Пандусы, такие как полутрубки и чаши , являются хорошим способом улучшить память и проприоцепцию мышц ног. Увеличение скорости на рампе аналогично накачивающему движению при серфинге с фольгой (разгибание мышц ног на изгибах при подъеме, сгибание на вершине рампы, затем снова разгибание на изгибе при спуске).

Лучшей тренировкой по-прежнему остается pumptrack , бетонные или асфальтовые трассы, похожие на грунтовые гоночные трассы BMX. Координация между передней и задней ногами важна для набора скорости без отталкивания ногой об пол.Насосные гусеницы довольно требовательны к мускулам и респираторным функциям, и они также будут идеальной тренировкой. Усилие действительно очень похоже на соединение двух волн в фольге для серфинга. Если у вас есть крейсерская доска или доска для серфинга, это даже лучше, потому что они будут обеспечивать большую нестабильность и заставят вас работать над позиционированием в дополнение к технике накачки.

doc start и beach start , после освоения, также будет хорошим способом усовершенствовать вашу технику, когда нет волн! Найдите причал или понтон недалеко от дома и потренируйтесь.Отправление на понтон и пляж осуществляется с более низкой скоростью, чем на выходе из волны, поэтому техника становится немного сложнее, но вы знаете, что они говорят «качай жестко, играй жестко», верно? Если вы хотите научиться стартовать с пляжа, ознакомьтесь с нашей статьей о технике старта с пляжа .

Физическая культура

Физическая культура — чрезвычайно широкая и сложная область. Эта часть потребует, чтобы целая книга была действительно конкретной и полной. Даже если накачивание крови соответствует скорее короткому и интенсивному усилию молочно-анаэробного типа , нельзя пренебрегать выносливостью ( аэробный метаболизм ).Более того, работа над выносливостью поможет вам поддерживать более длительные тренировки. Таким образом, обучение должно быть глобальным, и даже если у занятия всегда преобладает энергетический метаболизм, цель состоит в том, чтобы просто дать вам некоторые ключи и идеи для физического прогресса и, в частности, в вашей практике серфинга с фольгой.

Если вы поклонник общих тренировок или кросс-тренинга, такие упражнения, как прыжок на ящик , берпи , позволят вам поработать над взрывной и кардио-нагрузкой дома.

Если вы человек «всегда в движении» и хотите более конкретно работать над своей дыхательной способностью, интервальная тренировка в беге или в любом виде спорта на выносливость — очень хороший способ быстро улучшить свои навыки. Если у вас есть ступеньки рядом с вашим домом, это даже лучше, потому что это также позволит вам работать над своей амплитудой.

Товаров, соответствующих вашему запросу, не обнаружено.

Залить остаток

1. Выберите подходящий момент

2. Не забудьте удлинить кривую на выходе из волны, чтобы сохранить скорость.

3. Сделайте движение вперед с небольшим дисбалансом для создания скорости.

4. Координируйте движения ног с фазами облегчения и давления тела.

5. Не забудьте указать амплитуду

6. Смотреть вперед

7. Нацельтесь на верхнюю треть волны, которую вы хотите соединить

8. Вот вы где! Вы только что поймали вторую волну!

Фирменная серия ALBATROSS — Foiling Magazine

Линия фольги Signature Albatross — это оригинальные фольги для серфинга с высокими характеристиками при подветре / накачке. Эти крылья, разработанные Клиффордом Кутцером в сотрудничестве с командой разработчиков Signature, были точно настроены для обеспечения максимальной эффективности и высокой скорости. Увидев успех оригинальной модели 175 в гонках по ветру, Signature поняли, что они могут принести скорость, накачку и скольжение и обычным гонщикам, и с тех пор расширили линейку, чтобы соответствовать различным стилям езды и весам гонщиков. В настоящее время существует четыре размера: 165, 175, 210 и 250. Все они уникальны и превосходны в различных условиях.Первое, что бросается в глаза в линейке Albatross, — это очень высокое соотношение сторон. Все размеры очень плоские, прямые, тонкие и широкие, что делает их такими быстрыми и эффективными. Соединения простые, прочные и надежные, а фольгу очень легко соединить. Крылья поставляются со всем необходимым оборудованием в небольшой сумке для инструментов (два болта мачты, два болта хвостового крыла и четыре гайки и болта для гусениц мачты), а также инструменты, необходимые для его сборки. Никакой противозадирной защиты не требуется, и во время испытаний не было никакой коррозии или заедания между деталями.Крылья поставляются с крышками для передних и задних крыльев, которые помогают от царапин и небольшой защиты от ударов. По сравнению с фольгой 2019 года жесткость была значительно улучшена, при этом крылья стали очень жесткими, а фюзеляж стал жестче. Во время езды было немного прогиба. Отделка также улучшилась, крылья теперь более точно соответствуют компьютерному дизайну, а все задние кромки стали очень тонкими. Вес немного увеличился, но все по-прежнему очень легкие, и это хороший компромисс для очень прочных и твердых крыльев.Одним из наиболее уникальных аспектов фольги Signature является цельное переднее крыло и фюзеляж, которые позволяют соединять переднее крыло меньшего размера с фюзеляжем, что снижает лобовое сопротивление, вес и обеспечивает хороший контролируемый изгиб. Единственным недостатком цельной конструкции является то, что она затрудняет путешествие, так как фольга не помещается в обычный багаж или сумку для досок, и требуется отдельная сумка. Передние и задние крылья больше ориентированы на накачку, чем крылья с высоким удлинением других производителей. Это требует некоторой максимальной скорости, но делает перекачивание почти без усилий и намного легче преодолевать препятствия по ветру.

Для теста мы проехали на Альбатросах 165, 210 и 250 с мачтой 75 см. Использовались крылья Sprint 18 дюймов, Apex 16 дюймов и четыре нестандартных крыла. На базовых крыльях хвостового оперения не потребовалось никаких прокладок, но это легко сделать, если гонщик хочет другой езды. Условия были в основном стеклянными, от пояса до чуть выше головы. Фольги также были протестированы с помощью ручного змея при слабом ветре и волнах с гранями до 15 футов (4,5 м). Вес райдера — 180 фунтов (81 кг).

Серия Albatross наиболее известна своей управляемой подъемной силой, сумасшедшим скольжением и легкой помпой.Во время езды он обладает огромным драйвом, и легко чувствовать небольшие изменения силы волны. Повороты будут более сложными для новичков / райдеров среднего уровня, но более продвинутый райдер сможет справиться с жесткими поворотами, когда законцовка крыла ломает поверхность на 210 и 165. Крылья — это качающие машины, с мощным приводом от каждого насоса в сочетании с Эффективное скольжение наверняка выведет любого гонщика на новый уровень, и во время тестирования несколько поездок на 210 и 250 длились более 30 минут!

В целом, серия Signature foils Albatross идеальна для райдера среднего и продвинутого уровня, желающего повысить свою квалификацию, покататься на сверхскоростной скорости по ветру, использовать хандкайт или просто покататься на слабых волнах.Все размеры идеально подходят как для лёжа, так и для SUP, и лучшие райдеры со всего мира оценят эффективность и производительность линейки Albatross.

A-Wing — пленка Armstrong

ОТ ПЕРВЫХ ПРОТОТИПОВ ДО КОНЕЧНОЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ МОДЕЛИ РАЗРАБОТКА A-WING БЫЛА ПОЛНЫМ УРОВНЕМ!

На каждом этапе процесса разработки мы искали идеальный баланс между мощностью и ощущением, сводя к минимуму гибкость передней кромки.

Мощный…
A Wing — мощный! Это в первую очередь потому, что крыло было тщательно разработано, поэтому метр за метром A-Wing является одним из самых мощных крыльев на рынке.

Solid…
Прочный планер A-Wing — второй компонент мощности и характеристик.

Сбалансированный…
Мы усовершенствовали конструкцию A-Wing, чтобы она была хорошо сбалансирована в широком диапазоне условий. Он прочный с точки зрения конструкции и долговечности, но максимально легкий по конструкции для идеального баланса.

Строительство …

• Передняя кромка и стойка имеют армированную арамидом ткань во всех точках с высокой нагрузкой и напряжением.
• Внутренняя лента усиливает все швы передней кромки и стойки.
• Двойной слой ткани дакрон и арамид усиливает соединение стойки с передней кромкой.
• Клапаны накачки и выпуска большого объема упрощают настройку и упаковку. Передняя кромка и стойка накачиваются и спускаются отдельно.

Материалы…

• Передняя кромка и стойки … Размер Polyant Dacron (Германия)
• Парус … Teijin T9669 D3 (Япония)

Упаковка …

A-Wing поставляется в комплекте с сумкой для переноски, поводком для запястья, ремкомплектом, руководством по эксплуатации и трех оптимизированных размеров: 3,5 м, 4,5 м и 5,5 м.

Выберите размер A-Wing и необходимую опцию насоса.

Проверьте панель управления Power Link

Информация о крыле A Руководство A-Wing .

No related posts.