Программа для сушка тела для девушек: Что такое сушка тела и как правильно сушиться: пример меню на неделю

Содержание

меню на месяц по дням

Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 29.05.2018

Как довести свое тело до идеальной формы? Сушка тела для девушек в домашних условиях – это выход! Меню на месяц по дням поможет вам высушиться и сбросить лишний вес. Правильная сушка- спонсор вашей идеальной фигуры!

Идеальное тело – это то, о чем мечтают многие. Сесть на диету – первое, что приходит в голову. Но без занятий спортом, даже при условии, что вы будете придерживаться всех ограничений в питании, выстроить идеальное тело вряд ли получится. Программы сушки часто используются спортсменами перед соревнованиями и просто регулярно для того, чтобы рельефы приблизились к желанным.

Что такое сушка тела и ее особенности

Данный способ похудения имеет главную цель – снижение веса посредством избавления от жировых запасов. При этом мышечные ткани сохраняются. Добиться таких результатов можно только при помощи низкоуглеводной диеты. Она предлагает достаточно строгий рацион, поэтому понадобится вся сила воли, чтобы продержаться на сушке обозначенный срок. Не стоит забывать и о физических упражнениях, которые должны быть интенсивными и регулярными.

Ваша основная цель – снизить калорийность рациона за счет того, что объем углеводов в нем значительно ограничивается. В чем же секрет? Избыток в рационе сахара, при условии, что расход его недостаточен, провоцирует возникновение жировых отложений. Когда в меню ограничено содержание углеводов, организм начинает расщеплять жировые запасы, нуждаясь в энергии.

Если вашей целью является не финальная сушка, а, в принципе, похудение, то вы можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет посчитать объем калорий, необходимый для похудения:

Перед тем, как прибегнуть к сушке тела, нужно уточнить, нет ли у вас противопоказаний к этому. Не рекомендуются подобные эксперименты тем, у кого наблюдается дефицит мышечной массы.

Чтобы понять, какое меню для девушек подходит в рамках сушки тела, как его составлять и не нанести вреда здоровью, следует ознакомиться с основными принципами:

Средняя продолжительность сушки – от 6 до 8 недель. Сроки нужно выбирать, исходя из желаемых результатов, состояния здоровья и вашего морального состояния.
Рекомендуются частые приемы пищи в небольших количествах.
Питьевой режим – залог успеха любой сушки. Если раньше вы не слишком усердно соблюдали его, сейчас самое время увеличить количество потребляемой жидкости до 2 или 2,5 л в сутки.
Подсчет калорий – также необходимая мера. Примерный ориентир на сушке – 1500 в сутки. Но все зависит от вашего возраста, исходного веса, уровня физической активности и т.д.
Без занятий спортом никаких результатов от сушки не будет. Важно грамотно сочетать на тренировках аэробные нагрузки с силовыми.
Углеводы необходимо строго ограничить, но полностью исключать их из рациона нельзя. Причем в течение всего срока сушки количество углеводов нужно снижать в рационе постепенно.
Плотный правильный завтрак – обязательное условие. И вообще большая часть объема всей пищи должна потребляться в первой половине дня.
Выбирайте правильные процессы при приготовлении пищи. Во время сушки жарка полностью исключается, но при этом остаются доступны запекание, варка, тушение.
Сладкое, мучные изделия, алкогольные напитки – табу, если вы хотите увидеть результаты по окончании срока.
Как и углеводы, жиры также строго ограничены. Их можно получать только из растительных масел.
Стоит добавить в рацион поливитаминные препараты.

Составление меню для сушки на месяц – задача для опытного диетолога. Это важно, ведь нужно учесть массу факторов (индивидуальные особенности организма, рост и вес девушки, возраст, процент подкожного жира и пр.). Но мы рассмотрим примерное меню, которое поможет вам сориентироваться, каким может быть рацион. А, возможно, и решиться, наконец, на сушку, ведь многих пугают строгие ограничения.

Меню по дням

Дни недели	1-й прием пищи	2-й прием пищи	3-й прием пищи	4-й прием пищи
ПН	Рыба нежирная – 150 г, гречка – 30 г, грейпфрут – 50 г, зелень	Яйца вар. – 2 шт., молоко – 100 мл	Отвар.кур. филе – 100 г, рис отвар. – 100 г, помидор – 3 дольки	Творог – 150 г, апельс. – 1 шт. небольшого размера
ВТ	Омлет (использовать 3 яйца и молоко – 100 мл)	Отвар индейка – 100 г, салат из овощей, ягоды – 20 г	Рыба запеч. – 200 г, брокколи – 100 г, лимон – 2 дольки	Кефир – 1 ст.
СР	Омлет (3 яйца)	Судак запеч. – 150 г, грейпфр. – 1 шт., зелень	Кур. котлетки на пару – 100 г	Творог нежирн. – 150 г
ЧТ	Кур. котлетки – 150 г, гречка – 100 г, половинка апельсина	Рыба с овощами – 200 г.	Салатные листья с овощами, заправл. оливковым маслом – 150 г	Кефир – 1 ст., грейпфр. – 1 шт.
ПТ	Омлет из белков (3 яйца), ягоды – 30 г.	Щи – 250 г, говядина вар. – 70 г, пучок зелени	Морепродукты – 200 г, апельс. – половинка	Творог нежирн. – 150 г, грейфр. – 50 г
СБ	Овсянка – 30 г, изюм и курага – несколько штук	Кур. филе – 150 г, салат «Греческий»	Салат из капусты – 40 г, отвар. рыба – 200 г	Творог – 150 г, апельс. – 1 шт.
ВСКР	Омлет на пару (2 яйца), грейпфр. – 1 шт.	Отвар. филе – 100 г, рис – 30 г, натур. сок – 1 ст.	Морепродукты – 200 г, лимон – 1 шт.	Творог – 150 г, чай – 1 чашка.

Основной упор делается на употребление белковой пищи. Но углеводы все же допускаются при входе в сушку. Белки представлены следующими продуктами, которые обязательны для использования в рационе для сушки тела:

Мясо (нежирные кролик, курица, индейка, телятина).
Молочные продукты (только нежирные кефир, творог и йогурт).
Рыба и морепродукты с низкой жирностью.
Яйца (предпочтение отдается белку).
Бобовые.
Овощи и зелень с низким содержанием калорий.

На 2-й неделе сложные углеводы нужно практически полностью исключить из рациона, рассчитанного на послеобеденное время. То есть это фрукты (от них стоит отказаться полностью), хлебцы, каши. Рассчитать, сколько же углеводов можно оставить, поможет следующая формула: на 1 кг массы тела девушки приходится 1 г разрешенных углеводов.

3-я неделя еще более сложная, количество углеводов значительно снижается (0,5 г на 1 кг). Вот примерное меню на день:

Завтрак – салат из овощей – 120 г, гречка – 1 ст. ложка уже отваренной крупы, 7 яичных белков.
Обед – крупа отвар. – 2 ст.л., помидор – 1 шт., кур. филе – 120 г.
Полдник – салат из зелени и отвар. рыба – 200 г.
Ужин – творог с кефиром или морепродукт с зеленью – 200 г.

На 4-й неделе количество углеводов постепенно приводится в норму. Можно использовать меню предыдущих недель, например, сначала второй, а затем – первой. Нужно прислушиваться к себе, делать поправку на свое самочувствие.

Здоровье – это самое важное

Сушка тела – это, безусловно, тяжкий марафон для худеющей девушки. Ведь вам предстоит выдержать спортивные нагрузки на фоне углеводного голодания. Поэтому не каждая готова к этому как физически, так и морально. Противопоказаниями к применению сушки является наличие:

Печеночной недостаточности.
Заболеваний поджелудочной железы и желудка.
Сахарного диабета.
Проблем с сосудами и сердцем.

Запрещены такие эксперимент при беременности и в период лактации. А также, если вы не занимаетесь спортом, не испытываете физических нагрузок, это может обернуться для вас упадком сил, головокружением, ухудшением самочувствия.

Чтобы добиться желаемых результатов, и не навредить здоровью, перед тем, как начать сушку тела, обратитесь к грамотному диетологу. Он поможет составить программу питания, учтет все особенности вашего организма. А опытный тренер выстроит программу тренировок так, чтобы после сушки вы избавились от максимально возможного количества килограммов и приобрели рельефное тело.

Сушка для девушек- правильная диета и программа тренировок

Сушка для девушек- это набор специализированных методик, направленных на то, чтобы сжечь прослойку подкожного жира без вреда для мышц и организма в целом. Для успешного результата от вас потребуется много сил и стараний, но всем известно «красота требует жертв». Если все-таки вы решите привести свое тело к идеалу, то внимательно изучите сущность метода, плюсы и минусы, ее особенности.

Принцип действия методики сушки

Основное количество необходимой для организма энергии человек получает с потреблением пищи. Эту энергию мы получаем из углеводов, и если их количество не превышает нормы, ничего плохого не происходит. Но если в процессе жизнедеятельности человек не может расходовать полученные углеводы, они откладываются в теле.

При регулярном переедании, эти вещества превращаются в жирок, о котором 100% никто не мечтает. Но как только человек переходит на здоровую, малокалорийную еду и добавляет комплекс специальных упражнений при сушке, он сокращает получаемую порцию углеводов до состояния нормы и начинает расходовать ранее запасенный жир. Жиросжигание необходимо продолжать до тех пор, пока исчезнет жир с проблемных участков тела.

Противопоказания для сушки организма

Ни в коем случае нельзя пробовать сушить мышцы, если у вас:

тяжелые или хронические заболевания почек;
проблемы с уровнем сахара;
заболевания кишечника или желудка;
проблемы с поджелудочной железой и печенью;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
беременность и период вскармливания ребенка.

Питание на сушке

Меню на сушке подчинено главному закону диетологии- трать больше, чем получай. Второй, но не менее важный принцип- поддержка высокой скорости обменных процессов.

Помните, если вы сведете питание на сушке к минимуму или полностью от него откажетесь, то только замедлите процессы обмена и не добьетесь никакого эффекта. Организм взбунтуется от ощущения голода, и начнет откладывать все получаемые вещества «про запас» и расходование подкожного жира остановится.

Исходя из этого, правильная сушка женского тела- это:

высокая скорость метаболизма;
дефицит потребления калорий.

Второй пункт выполним легче. Но становится вопрос, как добиться первого? Ответ предельно прост- дробное питание. Питайтесь понемногу, но часто. Сушка для женщин на первом этапе предусматривает частичный, а в последующих- полный отказ от углеводов. Данная диета для девушек основана на потреблении легкоусвояемого белка.

Градация полезных веществ

Чтобы в процессе приведения тела в идеальную форму было легче разобраться, что полезно, а что вредно, разберемся в градации потребляемых веществ.

Жиры

Насыщенные (плохие), которые содержатся в составе: майонеза, жирного мяса, кожицы птиц, молочном шоколаде.
Ненасыщенные (хорошие): морской рыбе, орехах (кроме соленых), растительный маслах.

Углеводы

Сложные (на них нужно сделать ставку), а найти их можно в кашах, пасте из твердых сортов пшеницы.
Простые (опасные): фрукты, сладости, выпечка.

Белки

Растительный (легче усваиваются женщинами из-за вырабатывающегося эстрогена): горошек, фасоль, другие бобы, орехи.
Животный: рыба, птица, нежирное мясо, молочные продукты.