Программа для массы: Программа тренировок для набора мышечной массы

Содержание

ДВУХДНЕВНАЯ программа на МАССУ — правильная КОМПОНОВКА упражнений | Набор мышечной массы

Классические тренировочные программы на массу предполагают, как правило, три тренировочных дня в неделю. Это является настолько распространенным подходом, что люди уже практически полностью перестали серьезно воспринимать программы, построенные с другой частотой.

Тем не менее, некоторые культуристы из-за своего рабочего графика или других особенностей своей жизни попросту не имеют возможность заниматься три раза в неделю. Значит ли это, что им вообще не стоит приходить в зал? Конечно же, нет. Более того, я могу утверждать, что для многих людей, напротив, оптимальной частотой тренировок будет именно 2 дня в неделю. Но при этом очень важно правильно составить тренировочную программу, чтобы расти максимально быстро.

Тренировочная программа на два дня

Итак, данная программа должна включать в себя упражнения на все группы мышц, и при этом позволять проработать их полноценно. Так как тренировки на массу в любом случае должны быть компактными, чтобы не вызывать излишний катаболизм и дефицит калорий, то при построении двухдневного плана, еще важнее делать упор на базовые многосуставные упражнение. Вариаций того, как программа может выглядеть — множество. Я приведу лишь два примера, которые импонируют лично мне больше всего.

1 день

Приседания со штангой 4×8
Подтягивания с дополнительным весом 4×8
Жим гантель стоя 3×10-12
Икры 2×10 (1 подход стоя, 1 подход сидя)

2 день

Жим штанги лежа 4×8
Тяга штанги к поясу 4×8
Тяга на прямых ногах 4×8-10
Махи гантель в стороны 4×10

Читайте также:

3 упражнения от легенд бодибилдинга, которые Вам стоит попробовать
Самое главное заблуждение при наборе мышечной массы

Программа короткая, но достаточно мощная. В ней абсолютно нет ничего лишнего. Если вы тяжело набираете массу, то она идеально подойдет для вас. Главное — максимально выкладываться, работать в отказ на последних подходах упражнений, и постоянно стремиться увеличить рабочие веса (при сохранении правильной техники).

Если же вам не хватает объема, то можно модернизировать программу/

1 день

Приседания со штангой 4×8
Подтягивания с дополнительным весом 4×8
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 4×8
Жим стоя гантель 3×10-12
Икры 2×10 (1 подход стоя, 1 подход сидя)

2 день

Жим гантель на наклонной скамье вверх 4×8
Тяга штанги к поясу 4×8
Тяга на прямых ногах 4×8-10
Махи гантель в стороны 4×10
Молот с гантелями стоя 3×8-10

Двухдневные программы для набора мышечной массы весьма эффективны, и многие недооценивают их совершенно зря. Опыт показывает, что снижение количества тренировок, при сохранении их высокой интенсивности, способно заставить расти людей, которые ничего не набирают из-за слишком частого тренинга.

Если вам понравился данный материал — пожалуйста, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк или напишите комментарий! Так вы очень сильно поможете его развитию.

10-недельная программа набора мышечной массы: новая версия | Lifestyle

Когда я читаю свои статьи начала двухтысячных, я неизменно вспоминаю главный вопрос, который мне задают знакомые с моим творчеством читатели: изменилось ли что-нибудь в моих тренировочных взглядах с 2004 года?

Да, конечно, изменилось, причем весьма кардинально. Нет, я не стал относиться к штанге и гантелям холоднее, и у меня нет ни тени разочарования в своих прежних взглядах. Однако многолетний опыт тренировки себя самого и многих сотен подопечных атлетов ожидаемо дал свои плоды, и сегодня я готов поделиться с тобой новой редакцией правил набора мышечной массы.

Силовой прогресс обязателен!

Что бы ты ни делал, какие бы методы ни применял, как бы вычурно ни видоизменял упражнения или подходы, но если твои рабочие веса не увеличиваются, твои мышцы точно не вырастут. От слова «совсем». Ты можешь тренироваться максимально напряженно, концентрироваться на рабочих мышцах, быть филигранным с точки зрения техники выполнения упражнений и скрупулезно подсчитывать БЖУ, однако без силового прогресса весь этот процесс большей частью будет направлен на обогрев тренажерного зала. Просто проверь: изменились ли за последние два-три месяца твои рабочие веса в основных упражнениях в подходах на 6–10 раз? Если нет —прости, но ты потратил все это время зря.

Частота — залог здоровья!

В начале своего тренерского пути я был убежден, что тренироваться нужно тяжело, но достаточно редко, чтобы успевать восстанавливаться и давать своим мышцам расти. Меня так учили. И я много лет следовал подобной стратегии, пока не стал замечать, что, положим, если мне нужно вдруг провести три тренировки не через день, а подряд — в связи со срочной поездкой, например, — то мои мышцы и мои силовые вдруг начинают прибавлять намного заметнее. В итоге я сегодня убежден, что для максимального прогресса необходимо тренироваться настолько часто и тяжело, насколько это возможно лично для тебя — при условии адекватного восстановления. На практике для среднего человека в хорошей форме это означает пять-шесть тренировок в неделю, и поверь, это совсем не много. Выдающийся практик, теоретик и тренер с мировым именем Чарльз Поликвин рекомендует натуральному атлету постепенно выходить на уровень двух тренировок в день пять-шесть раз в неделю.

Работать до отказа необходимо!

Многие атлеты и тренеры моего поколения помнят утверждение, которое штамповало одно спортивное издание за другим: о вреде мышечного отказа. Описывались ужасы вероятных травм и нечеловеческие страдания центральной нервной системы. Хотя — ну реально, парни! — 40–60 минут даже самых напряженных тренировок три раза в неделю точно никого не загонят в перетренированность. В любой спортивной секции вас попросят заниматься куда чаще, дольше и напряженнее, и вы еще и добавки попросите. Да и в целом: на войне не такое терпели. Так вот, я считаю, что отказной тренинг крайне полезен для гипертрофии, но степень интенсивности отказа просто необходимо регулировать. К примеру, чем проще упражнение, тем ближе к краю отказной пропасти можно подойти. Чем же упражнение сложнее, тем менее это необходимо, да и в принципе возможно. Простой пример: становая тяга и любое упражнение для предплечий. Понятно, что делать дроп-сеты и доходить до отказа разумно лишь во втором упражнении, но никак не в первом.

Два раза, не меньше!

В рамках недельного микроцикла один и тот же регион тела (ноги, верх тела) или одно и то же по характеру движение (жимы, тяги) должны нагружаться или повторяться минимум дважды, а в идеале — все три раза. Если ты посмотришь на успешные тренировочные программы, приносившие тебе весомые результаты, ты однозначно заметишь именно такую системность. Хочется напомнить, что атлеты золотой эры бодибилдинга нагружали одну мышцу именно три раза в неделю. И это притом, что состояние их гормональной системы было куда натуральнее по сравнению с нынешним поколением культуристов, которые грузят одно и то же место не более одного раза в неделю, помещая при этом в себя объемы фармакологии, которых бы хватило на весь «Голд’с Джим» семидесятых разом. При этом прошу обратить внимание на странный парадокс: если какая-то мышца вдруг начинает отставать в развитии, частоту ее тренировок даже сегодняшние культуристы увеличивают вдвое. Так что тренируйся чаще и ничего не бойся. Более того, помни, что есть мышечные группы, которые в принципе растут только от практически ежедневной работы, икры например.

Периодизация

Самая большая проблема тренинга именно культуристической направленности состоит в отсутствии четкой периодизации. Подавляющее большинство атлетов тупо пытается «уничтожить, забить, убить, аннигилировать» и так далее свои мышцы на тренировке, после чего отправляется отдыхать. Но человеческая физиология так не работает. «Существует большая разница между тренировками ради адаптации и тренировками ради демонстрации. Поясню: мне как тренеру вовсе не обязательно загонять своего спортсмена на максимальные веса каждую тренировку, чтобы знать, что он прогрессирует. Более того, большая часть тренировочного времени обычно проходит на достаточно умеренных рабочих весах», — это слова великого Алвина Косгроува. Да, выходы на пиковые нагрузки должны быть обязательно, но такие тренировки необходимо четко планировать, а не сваливать себе на голову хаотично и под настроение.

фото: Shutterstock/fotodom.ru

Рабочих добавок мало, но они есть

Вот тут я вряд ли скажу что-то новое, ибо за годы работы мое отношение к добавкам сдвигалось все больше и больше в натуральный олдскул. В итоге сегодня мой личный топ-5 добавок и аптечных препаратов для роста силы и мышечной массы выглядит так.

Обычный сывороточный протеин, на мой взгляд, решает все вопросы. Нет нужды искать гидролизат или так называемые долгие протеины. Да и тайминг приема протеина не имеет большого значения: его просто нужно пить, чтобы добить суточное количество белка, про которое было сказано выше. ВСАА — и мне все равно, сколько исследований говорит об их бесполезности. ВСАА, принимаемые в процессе тренировки, делают что-то сказочное с ее производительностью, ростом силовых и мышечной наполненностью. Только ВСАА должно быть много — порядка 40–60 граммов в день минимум. Такие дозы, правда, весьма болезненны для кошелька, так что в общем и целом можно обойтись тем же сывороточным протеином. Как я уже отметил, он решает все вопросы.

Один грамм шипучего витамина С сделает для восстановления твоей соединительной ткани больше, чем любой массаж или какое-либо более дорогое и навороченное средство. А здоровая соединительная ткань — это неуклонный рост силовых. Кроме того, аскорбинка положительно влияет на белковый синтез, помогает бороться с накопленными после тренировки продуктами распада, да и в целом бодрит тело и дух.

Это настолько старое метаболическое средство, что оно еще помнит самиздатовские плакаты со Шварценеггером, которые продавались на улице. Рибоксин улучшает клеточный метаболизм и повышает силу сокращения сердечной мышцы, оказывает антигипоксическое действие на ткани твоего организма и участвует в обмене глюкозы. Принимая 4–6 таблеток в сутки, ты получишь эффект, сравнимый с рядом запрещенных и вредных препаратов. Кроме шуток. Но помни, что увлекаться рибоксином и пить его постоянно нельзя, ибо это чревато развитием такой неприятной болезни, как подагра. Ограничь сроки потребления рибоксина месяцем-полутора.

Еще один неизменный препарат из арсеналов дедушек отечественного бодибилдинга, который я очень уважаю и люблю. Калия оротат — это нестероидное анаболическое средство, и этим уже все сказано. Он улучшает аппетит, усиливает белковый синтез, и потому его даже прописывают больным дистрофией. Так что три-четыре таблетки в сутки небольшими курсами по 4–6 недель придадут твоему тренингу солидное ускорение.

Программа должна быть длинной

Есть старая поговорка: «Не чини то, что не сломано». Жаль, что к программам тренировок редко кто относится с подобной мудростью. Чаще всего я вижу, как программу меняют на новую только потому, что «чего-то не прет». Ну а еще через две недели такого спортсмена опять не прет, и опять, и снова. А проблема состоит в том, что наши тела обладают невероятной инертностью — они не хотят меняться, это невыгодно с точки зрения физиологии и даже с точки зрения выживания. Потому любые стимулы в виде физических нагрузок, которые ты начинаешь регулярно прикладывать к себе, сначала должны «войти в доверие» к твоему организму. Ведь изначально он считает, что ты делаешь это не нарочно и что все еще обойдется. И только спустя месяц-другой он наконец понимает, что его хозяин серьезно настроен нарастить ненужных 10 килограммов мышечной массы, и начинает приспосабливаться к этому, изменяя свои прежние физиологические привычки.

Хардгейнеров не бывает

Покажите мне хардгейнера, и я покажу вам человека, который не хочет результатов. В моем мозгу слова «хардгейнер» и «безвольный человек» — это почти синонимы. Потому что тот, кто реально чего-то хочет, тем более от своего организма, действительно это получает. Ибо у него не бывает «не могу запихивать в себя еду» или «не могу ходить в тренажерный зал так часто», он просто делает то, что нужно, так долго, как это необходимо. Быстрых результатов не бывает, волшебных пилюль нет, магических программ точно не существует, нет никакого легкого пути — есть только годы постоянной борьбы с самим собой, построенные на силе воли и мечте. Отменная физическая форма, как и прекрасное образование или успешный бизнес, требуют постоянных, ежедневных, мучительных многолетних усилий. Тому, кто не готов проглотить подобную мысль, лучше вовсе не переступать порог тренажерного зала.

Техника превыше всего

Чтобы стать больше, ты должен стать сильнее. Чтобы стать сильнее, ты должен тренироваться достаточно долго. Чтобы тренироваться долго, ты должен обходиться без травм, которые отбрасывали бы тебя назад. Чтобы тренироваться без травм, ты должен уметь делать каждое из упражнений в своей программе безупречно: чисто, технично, в максимально полную, доступную лично тебе амплитуду. И если это не так, не жди результатов, но жди больных плеч, локтей, коленей и поясницы. Помни, что атлет высокого уровня — это всегда профессионал своего дела, и тебе стоит именно в этом брать с него пример, будь ты хоть сто раз любитель.

Считай БЖУ

А ты достаточно ешь, чтобы расти? Точно? Прям закидываешь в себя все, что не приколочено? Постоянно что-то жуешь? А белки, жиры, углеводы считаешь? Нет, все как-то на глаз? Тогда неудивительно, что прогресса ты не видел с тех пор, как Арни впервые произнес: «I’ll be back». Я сам многие годы попадал в эту ловушку, считая, что уж кто-кто, а я-то точно ем достаточно много. Но не тут-то было. Достаточно мне было один раз взять в руки калькулятор, чтобы понять: у меня хронический недобор белка. А без белка, друзья мои, расти невозможно по определению. На сегодня я считаю главными нутриентами для набора мышечной массы белки и жиры. Белков рекомендую потреблять много — 2–2,5 грамма на килограмм минимум. В идеале это должно быть 3 грамма и больше. Жиры — около 0,8–1,2 грамма на килограмм. Если ты посчитаешь количество еды, которое получается в итоге, ты без труда поймешь, почему я не особо внимательно отношусь к углеводам. После потребления такого количества белка много углеводов в тебя уже вряд ли влезет, поэтому их можно кушать без ограничений, только очень желательно при этом воздерживаться от простых сахаров.

Программа тренировок

Перед тобой новейшая из моих гипертрофийных схем протяженностью 10 недель. Разбита она на два блока по четыре недели, после каждого из которых выполняется легкая разгрузочная неделя.

В течение же самого блока нагрузки неудержимо растут. Тренировки можно распределять по неделе произвольно, но в семь дней их точно необходимо уложить. В идеале тебе надо заниматься пять дней подряд.

Основа программы — это кластерные подходы. Выполняются они следующим образом.

Если ты видишь цифры 4(4*2), это означает 4 подхода (первая цифра), каждый из которых состоит из 4 коротких серий (вторая цифра) по 2 повтора (третья цифра). Выполняется это так. Ставишь вес на штангу, равный 6–7 ПМ. Пусть это будет, к примеру, жим на наклонной. Делаешь 2 повтора, ставишь штангу на стойки, отдыхаешь 10–15 секунд. Делаешь еще 2 повтора. Вновь ставишь штангу на стойки и отдыхаешь 10–15 секунд. Делаешь третий раз 2 повтора. Опять штангу на стойки и отдыхаешь 10–15 секунд. И последний раз — четвертый — делаешь 2 повтора. Все — 1 подход выполнен. Отдыхаешь до полного восстановления и повторяешь все еще трижды.

В программе указаны только рабочие подходы, вся разминка на тебе. Отдых между подходами — до полного восстановления.

Периодизация методов:

На первой неделе выполняй все подходы, как написано.
На второй неделе объедини все упражнения в пары, кроме тех, что выполняются в кластерной манере. И чередуй подходы упражнений каждой пары с нормальным отдыхом, то есть используй растянутые суперсеты.
На третьей неделе также оставляешь в покое кластерные подходы, а остальные упражнения объединяешь в двусеты, то есть делаешь два упражнения на одну и ту же мышечную группу подряд, без отдыха, после чего отдыхаешь и повторяешь.
На четвертой неделе выполняй одни упражнения в режиме дроп-сетов — сбрасывай вес на 20 процентов дважды и работай до отказа, а другие — с частичными повторами. Завершай подход полноамплитудных повторов серией из 8–10 коротких повторов в одну треть амплитуды.

Условные обозначения

*мах повторов — сделай столько повторов, сколько сможешь, до отказа;
+част — заверши подход серией из 8–10 коротких повторов в треть амплитуды;
др 10–10–10 — дроп-сет. Сделай с изначальным весом 10 повторов, уменьши вес на 20 процентов и сделай еще 10 повторов, вновь уменьши вес на 20 процентов и еще раз сделай 10 повторов;
(к. н.) — количество повторов указано для каждой ноги;
(к. р.) — количество повторов указано для каждой руки.

1. Жим штанги на наклонной скамье

Неделя 1: 4(4*2) | Неделя 2: 3(4*2) | Неделя 3: 6(4*2) | Неделя 4: 4*10–12

2. Разводки с гантелями на горизонтали, согнутые ноги на лавке

Неделя 1: 3*10–12 | Неделя 2: 4*8–10 |Неделя 3: 5*6–8 3 |Неделя 4: др 8–8–8

3. Отведения с гантелями сидя

Неделя 1: 4*12 |Неделя 2: 4*10|Неделя 3: 6*8 | Неделя 4: 4*20+част

4. Тяга одной гантели к подбородку стоя

Неделя 1: 3*12 (к. р.) | Неделя 2: 4*10 |Неделя 3: 6*8 | Неделя 4: 4 др 6–6–6

5. Вертикальная тяга широким хватом за голову

Неделя 1: 4*12 | Неделя 2: 4*10 |Неделя 3: 6*8 | Неделя 4: 4*10+част

6. Вертикальная тяга с V-образной рукоятью

Неделя 1: 3*12 |Неделя 2: 4*10 |Неделя 3: 6*8 | Неделя 4: 4 др 6–6–6

7. Сгибания с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье

Неделя 1: 3–4*15–12 | Неделя 2: 4*10–12 | Неделя 3: 5*10–8 | Неделя 4: 4*8–6

8. Скручивания лежа на полу, ноги подняты

Неделя 1: 3–4*мах повторов | Неделя 2: 3–4*мах повторов |Неделя 3: 3–4*мах повторов | Неделя 4: 3–4*мах повторов

1. Разгибания голени двумя ногами

Неделя 1: 4*10–12 (к. н.)| Неделя 2: 3*25| Неделя 3: 5*20| Неделя 4: 3 др 12–12–12

2. Фронтальный присед с паузой (2 сек.) в нижней точке

Неделя 1: 5*6–8| Неделя 2: 6*6| Неделя 3:5*8–10| Неделя 4: 6*6+част

3. Болгарский сплит-присед с гантелями

Неделя 1: 4*10–12 (к. н. )| Неделя 2: 4*8–10 (к. н.)| Неделя 3: 6*6–8| Неделя 4: 3*12–10+част

4. Икры сидя двумя ногами

Неделя 1: 3*30| Неделя 2: 3*20| Неделя 3: 4*25| Неделя 4: 3 др 12–12–12

5. Икры сидя одной ногой

Неделя 1: 2*15–20 (к. н.)| Неделя 2: 2*15–20 (к. н.)| Неделя 3: 4*15–20 (к. н.)| Неделя 4: 2*20+част

6. Вакуум в положении передней планки

Неделя 1: 4*40–60 секунд| Неделя 2: 4*40–60 секунд| Неделя 3: 4*40–60 секунд| Неделя 4: 4*40–60 секунд

1. Жим в Смите сидя

Неделя 1: 4(4*2)| Неделя 2: 3(4*2)| Неделя 3: 6(4*2)| Неделя 4: 5*10–12

2. Подъем гантелей вперед сидя, двумя руками одновременно, ладони направлены вниз

Неделя 1: 3*10–12| Неделя 2: 4*8–10| Неделя 3: 5*6–8| Неделя 4: 3 др 6–6–6

3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Неделя 1: 4*12| Неделя 2: 4*10| Неделя 3: 6*8| Неделя 4: 6*6

4. Тяга одной гантели с опорой на слегка наклонную лавку

Неделя 1: 3*12 (к. р.)| Неделя 2: 4*10 (к. р.)| Неделя 3: 6*8 (к. р.)| Неделя 4: 4 др 6–6–6

5. Сведения на грудь на блоках, лежа на горизонтальной скамье

Неделя 1: 3*12| Неделя 2: 4*10| Неделя 3: 6*8| Неделя 4: 3*12+част

6. Отжимания на брусьях

Неделя 1: 2*15–20| Неделя 2: 4*15–12| Неделя 3: 6*мах| Неделя 4: 2 др*15–15

7. Разгибания на верхнем блоке с канатом стоя на коленях

Неделя 1: 3–4*15–20| Неделя 2: 5*15–12| Неделя 3: 6*12–10| Неделя 4: 5*10–8

8. Обратные скручивания на наклонной скамье

Неделя 1: 3–4*мах повторов| Неделя 2: 3–4*мах повторов | Неделя 3: 3–4*мах повторов| Неделя 4: 3–4*мах повторов

1. Сгибания голени в тренажере лежа, одной ногой

Неделя 1: 4*12| Неделя 2: 3*15 (к. н.)| Неделя 3: 5*12 (к. н.)| Неделя 4: 3др 10–10–10

2. Румынская тяга с гантелями

Неделя 1: 3*20 (к. н.)| Неделя 2: 5*10 | Неделя 3: 6*8| Неделя 4: 4*6

3. Ягодичный мостик одной ногой, плечи на лавке, нога на полу

Неделя 1: 3*мах (к. н.)| Неделя 2: 3*мах (к. н.)| Неделя 3: 6*мах (к. н.)| Неделя 4: 4–5*мах (к. н.)

4. Икры стоя в тренажере

Неделя 1: 4*20| Неделя 2: 3*20| Неделя 3: 4*15| Неделя 4: 3др 10–10–10

5. Икры стоя на одной ноге

Неделя 1: 2*мах | Неделя 2: 3*мах| Неделя 3: 4*мах| Неделя 4: 2*мах+част

6. Вакуум стоя на коленях, в прямых поднятых над собой руках медбол или гантель 8–10 кг

Неделя 1: 4*40–60 секунд| Неделя 2: 4*40–60 секунд| Неделя 3: 4*40–60 секунд| Неделя 4: 4*40–60 секунд

1. Подтягивания широким хватом с отягощением

Неделя 1: 4(4*2)| Неделя 2: 3(4*2)| Неделя 3: 6(4*2)| Неделя 4: 5*10–12

2. Пулловеры на верхнем блоке стоя, хват на ширине плеч

Неделя 1: 3*15–20| Неделя 2: 4*15–12 | Неделя 3: 5*12–10| Неделя 4: 4др 10–10–10

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Неделя 1: 4*12| Неделя 2: 4*10| Неделя 3: 6*8| Неделя 4: 4др 6–6–6

4. Кроссоверы на нижнем блоке

Неделя 1: 3*12| Неделя 2: 4*10| Неделя 3: 6*8| Неделя 4: 3*10+част

5. Разводки с гантелями в наклоне с опорой лбом о наклонную лавку

Неделя 1: 4*12| Неделя 2: 4*10| Неделя 3: 6*8| Неделя 4: 4др 6–6–6

6. Обратные разводки на блоках стоя

Неделя 1: 3*12| Неделя 2: 4*10| Неделя 3: 6*8| Неделя 4: 3*10+част

7. Подъем ног в тренажере «пресс-брусья»

Неделя 1: 3–4*мах повторов| Неделя 2: 3–4*мах повторов| Неделя 3: 3–4*мах повторов| Неделя 4: 3–4*мах повторов

Разгрузочная 5-я неделя

В рамках этой недели критически важно тренироваться не до отказа, с легкими и комфортными для тебя весами, до ощущения хорошего пампа в рабочих мышцах. Отдых между подходами не более 60 секунд.

Тренировка 1

1.Сведения в тренажере на грудь | 3*20

2.Кроссовер классический | 3*20

3.Отведения на блоке одной рукой стоя | 6*20 (к. р.)

4.Вертикальная тяга широким хватом к груди| 6*20

5.Сгибания на бицепс на блоке стоя | 4*20

Тренировка 2

1. Разгибания голени в тренажере | 4*20

2.Жим ногами | 6*20

3.Разгибания голени одной ногой | 4*20 (к. н.)

4.Икры сидя двумя ногами | 2*50

Тренировка 3

1. Отведения с гантелями стоя | 3*20

2. Жим в тренажере на дельты одной рукой | 3*20–15 (к. р.)

3.Фронтальная тяга блока сидя узким хватом | 6*20

4.Отжимания на брусьях с собственным весом | 4*мах

5. Разгибания с гантелями в наклоне двумя руками | 5*20

Тренировка 4

1.Сгибания голени в тренажере лежа | 4*20

2. Гиперэкстензии наклонные с отягощением | 5*20

3. Сгибания голени в тренажере сидя одной ногой | 3*20 (к. н.)

4.Икры стоя в тренажере | 2*50

Тренировка 5

1.Вертикальная тяга обратным хватом | 4*20

2. Сведения на нижних блоках лежа на наклонной скамье | 4*20

3.Вертикальная тяга одной рукой | 3*20–15 (к. р.)

4.Обратные разводки в тренажере (на задние дельты) | 6*20

5. Предплечья — произвольно | 3–5 сетов

После выполнения этой недели пройди вновь четыре недели основного блока, но смени основные упражнения — те, в которых ты делал кластерные подходы, и увеличь рабочие веса везде, где это возможно.

Программа тренировок для набора мышечной массы | Tренинги

Представим вам в этой статье классическую программу для накачивания мышечной массы. Рассмотрим особенности этой программы и базовые упражнения.

Содержание

Особенности

В данной программе используется метод повышения и снижения нагрузки.
Постепенно повышая нагрузку от подхода к подходу, вы плавно выходите на максимальный вес и выполняете очень тяжелый подход. После этого вы делаете еще несколько подходов, но уже снижаете вес, чтобы выполнить нужное число повторений и сохранить технику.

Этот метод позволяет выходить на очень большие отягощения в максимальном подходе,< что стимулирует рост силы и массы мышц. Кроме того, плавный подход к максимальному весу позволяет избежать травм. При этом большое количество подходов позволяет наработать технику движения на средних весах и глубоко проработать мышечные волокна. Так же этот метод не вызывает сильной психологической усталости от работы с тяжелыми весами.

5 базовых упражнений для набора мышечной масс

Упражнение 1 — Подъемы на носки

Станьте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.
Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны. Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что ахиллесовы сухожилия и икроножные мышцы максимально растянуты.

Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.
В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

Упражнение 2 — Жим ногами лежа

Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить: сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги так, чтобы при этом колени максимально опустились к груди, затем вернуться в исходное положение; по окончании движения сделать выдох.

Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра). Внимание: при выполнении этого упражнения держите в напряжении мышцы живота и максимально прижимайте поясничный отдел и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника.

Упражнение 3 — Жим штанги лежа

Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали.

Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч. Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.
Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)
В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди. Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх. В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

В более ранних статьях рассматривалась статья «Все о калориях».

Упражнение 4 — Отжимания на брусьях грудным стилем

Вы должны взяться между параллельными брусьями нейтральным хватом на прямых руках.

На вдохе опускаемся вниз, сгибая локти, до умеренной растяжки плечевого сустава. «Глубина» зависит от вашей силы и степени гибкости. Затем по той же траектории поднимаетесь вверх, сделав выдох. Подбородок при выполнении упражнения поднят.
Вы должны взяться между параллельными брусьями нейтральным хватом на прямых руках. На вдохе опускаемся вниз, сгибая локти, до умеренной растяжки плечевого сустава. «Глубина» зависит от вашей силы и степени гибкости. Затем по той же траектории поднимаетесь вверх, сделав выдох.

Подбородок при выполнении упражнения поднят.

Упражнение 5 — Гиперэкстензии

Примите начальное положение на скамье так, чтобы упор приходился ниже поясницы: чуть ниже паха. Таким образом, вам ничего не должно мешать выполнять наклоны. Обычно скамья для гиперэкстензии регулируется по высоте. Отрегулируйте ее под себя и запомните настройки чтобы в следующий раз не терять время на подгонку. Не заводите руки за шею и не скрещивайте пальцы. Это не правильно. Это просто даст дополнительную и совсем не нужную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Просто разведите руки в стороны так, чтобы только слегка касаться пальцами шеи. Не сутультесь. Держите спину прямой, а грудь «колесом».
Очень важно следить за темпом упражнения. Упражнение выполняется в медленном темпе. Очень часто можно увидеть как люди торопятся сделать его побыстрее, думая, что чем чаще, тем лучше. Не тот случай. Выполняя упражнения быстро, вы теряете большую часть нагрузки на нужные мышцы, компенсируя ее «отскоком» или «отбивом» тела в максимальных точках.

Грамотнее выполнять упражнения останавливаясь на 1-2 секунды в точках максимального напряжения, а без этого ничего хорошего рывками вы не добьётесь. Только кровь к голове нагоните.

При этом советуем почитать следующий материал:

А самое важно, не забываем питаться (много и часто):

Советы при выполнении упражнений

Занятия должны быть циклическими, а нагрузки возрастать. В среднем цикл длится 4 месяца, после чего следует сделать двухнедельный перерыв и приступить к следующему циклу.
Для тех, у кого такой цикл будет первым в жизни, следует выбрать веса не более 40% от Вашего собственного. Не торопитесь увеличивать вес на штанге, сначала надо поставить правильную технику, заложить прочный фундамент для дальнейших занятий, прочувствовать движения во всех основных упражнениях. На это может уйти от 2 недель до 1 месяца.
Тренировки должны быть короткими (всего два упражнения) и не очень частыми. Два раза в неделю по 40-50 минут будет вполне достаточно.
Выполнять одни и те же упражнения из цикла в цикл, следуя одной и той же схеме тренировок, весьма утомительное занятие. Для разнообразия Вы можете периодически включать в свою тренировочную программу упражнения на пресс, подтягивания и отжимания на брусьях (последние 2 упражнения рекомендуются мужчинам).

Видео упражнений

Подъем на носки стоя

Жим ногами лежа

Жим штанги лежа

Отжимания на брусьях в грудном стиле

Гиперэкстензия

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Программа тренировок для набора мышечной массы

Механизмы, обеспечивающие набор мышечной массы, есть в организме каждого
человека. И каждый человек может эти механизмы использовать. Для этого не нужны фармакологические препараты и модные пищевые добавки. Вам достаточно создать условия, при которых мышцы начнут расти. Эти условия содержат 3 основные части: тренировки, питание и сон. Нужна лишь программа для набора массы.

На сайте ProgrammaTrenirovok.ru вам будет подобрана индивидуальная программа
для набора мышечной массы, включающая упражнения с разделением по дням недели и методическими рекомендациями, программу питания в дни тренировок и дни отдыха с суточным графиком приёмов пищи и возможностью выбора продуктов и режим сна.

скачать программу тренировок

Также вы можете составить свою программу, используя наш бланк.

Программа тренировок для набора мышечной массы составляется с учётом Вашей
физической формы, опыта тренировок, рабочего графика, потребности в отдыхе и кулинарных предпочтений. В зависимости от уровня Вашей подготовки Вам будет
предложена программа начальной, средней или высокой степени сложности.

Тренировки для набора массы на всех трёх уровнях сложности дадут Вам понимание различных тренировочных методик, помогут изучить возможности своего организма и позволят Вам самостоятельно составлять себе индивидуальные программы тренировок. Кроме того набор массы предоставит Вам опыт, необходимый для планирования годовых тренировочных циклов, которые дадут Вам хорошее самочувствие, отличную физическую форму и прекрасное настроение на долгие годы вперёд.

Найдите спортзал недалеко от дома. Пока подойдёт любой, войдёте во вкус — выберете спортивный клуб по душе и по деньгам. Начните тренировки для набора мышечной массы. Привыкните регулярно ходить в зал. Не ждите мгновеного результата. Просто выполняйте упражнения, которые содержит Ваша программа тренировок для набора массы. Приучитесь есть простую, хорошую еду, она тоже указана в Вашей программе. И перестаньте играть на компьютере по ночам, ночь для сна.

Всё это можно сделать, в этом нет ничего сверхестественного. Набор мышечной массы вполне по силам обычному человеку. В том числе Вам.

P.S. Не вставайте на весы каждый день. Просто делайте то, что нужно сделать, не упрощая себе задачу и не халтуря. И набор массы не заставит себя ждать.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Главная
РАЗНОЕ
ТРЕНИРОВКИ
ПРОГРАММЫ
ПИТАНИЕ
- Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
- Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
- «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
- Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
- 10 мифов о питании после тренировки.
- Аминокислоты для «чайников»
- Компоненты правильного питания
- КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
- Владимир Турчинский про питание.
- СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
- Все об использовании орехов в бодибилдинге.
- Полезные свойства фиников.
- Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
- Цинк: связь тестостерона с мышцами
- ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
- BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
- Вред от новых диет
- Молоко и его роль в бодибилдинге
- 5 интересных фактов о пользе гречки
- Больше гормонов,больше мышц.
- Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
- Разные виды «сахара» и их влияние на диету
- 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
- Эфедрин, кофеин, аспирин
- Все о минеральной воде
- БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
- КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
- Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
- Аминокислоты, новый путь к массе
- Самые калорийные продукты
- Сладости в питании спортсменов.
- Трансжиры
- Ешьте больше и растите.
- Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
- Питание на ночь
- 9 приемов,чтобы стать большим
- Обзор производителей спортивного питания.
- Как расходуют энергию люди различных профессий.
- ZMA
- Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
- 30 советов по жиросжиганию
- 10 самых главных ошибок в питании
- Креатин:вопросы и ответы.
- Макаронная диета
- Предтренировочные комплексы
- Анаболические комплексы
- Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
- ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
- ВЫРОС? ХУДЕЙ!
- ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
- Как набрать вес экстремально худым людям
- Советы по питанию
- 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
- Циклический режим питания
- План питания для максимального роста мышц
- Состав продуктов питания(таблица)
- Бодибилдинг – сушка
- Вода — важнейшая жидкость для организма
- Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
- Как набрать мышечную массу, не набирая жир
- Пивные дрожжи и бодибилдинг
- Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
- 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
- Творог в бодибилдинге
- Фрукты для ПОХудания
- Что такое гейнер: вопросы и ответы
- Зеленый чай — естественный жиросжигатель
- Бустеры тестостерона в бодибилдинге
- Глутамин: одна из основ спортивного питания
- Как не ошибиться с покупкой креатина?
- Замена сахара фруктозой
- Гейнеры-побочные эффекты
- Так ли необходимо спортивное питание?
- Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
- Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
- Аминокислоты ВСАА
- Справочник по аминокислотам
- Протеин и все о нем
- Правила приема питания после тренировки
- 14 натуральных «анаболиков»
- Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
- Креатин-как принимать,побочные действия
- Полезные жиры в бодибилдинге
- Питание при увеличении веса
- L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
- Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
- Обзор рынка спортивного питания
- Аминокислоты
- Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
- Гейнер-спортивное питание культуриста.
- Мифы о вреде спортивного питания
- Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
- Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
- Основные спортивные добавки
ФАРМАКОЛОГИЯ
ДЕВУШКАМ
ВИДЕО
КНИГИ

5 лучших программ для набора массы

Быстрый поиск в Google покажет вам, что Интернет переполнен фитнес-программами. Существует программа для почти каждой цели. Некоторые из них великолепны, но некоторые представляют собой полные уловки, разработанные самопровозглашенными экспертами по обучению, которые запутывают поле и делают поиск правильной программы более чем рутиной. Если вы чувствуете себя ошеломленным и сбитым с толку, какая программа вам подходит, не волнуйтесь, вот шесть лучших программ для наращивания мышечной массы, получивших наше одобрение:

№1: Начальная сила

Starting Strength — программа Марка Риппето. Это базовая программа для начинающих, которая обучает атлета правильной технике движений «Большой тройки». Эта программа является простой и базовой. В программе в основном используются штанги, поэтому она очень универсальна. Начальная сила включает в себя три тренировки всего тела, которые чередуются. Каждое упражнение работает с определенным процентом от вашего одноповторного максимума, что делает его довольно простым в выполнении. Эта программа идеально подходит для начинающих, поскольку учит их важности постепенной перегрузки и правильного планирования.Один большой минус этой тренировки в том, что она может быстро надоесть. Вы не будете использовать какие-либо изолирующие движения, так как сосредоточитесь на больших составных движениях.

№ 2: 03.05.1

531 — это программа, разработанная Джимом Вендлером. Как и в случае со стартовой силой, эта программа основана на ваших текущих одноповторных максимумах. Эта программа направлена на достижение прогресса в приседаниях, становой тяге, жиме лежа и жиме над головой. Эта программа может быть настроена очень просто, или вы можете добавить другие переменные, чтобы сделать ее интересной.Мне нравится включать наборы AMRAP и добавлять большие объемы в эту рутину. Эта программа гораздо более настраиваема, и то, как она настроена, может помочь вам работать годами, не ударяясь о стену. У этой программы нет минусов, потому что вы можете делать все, что угодно; если вы хотите тренировать каждое упражнение два раза в неделю, вы можете; хотите тренироваться три или шесть дней в неделю, это можно сделать; Также можно выполнять протоколы большого объема, малого объема, пауэрлифтинга или бодибилдинга. Я определенно рекомендую попробовать эту программу.

№ 3: PRRS

Программа

Power, Rep Range and Shock (PRRS) была построена Эриком Брозером по прозвищу «Natural Freak». Тренировка PRRS — отличная программа для лифтеров среднего и продвинутого уровня. Каждая аббревиатура означает отдельный протокол для каждой тренировки. Сила означает более сложные движения, выполняемые в диапазоне силовых повторений. Диапазон повторений — это более типичная тренировка для бодибилдинга, а ударные тренировки — отдельная. В ударных тренировках используется любой тип шокового принципа, в основном это суперсеты для одной и той же части тела.Каждую неделю вы будете использовать разные аббревиатуры. Кроме того, каждая аббревиатура использует разные темпы тренировки, которые могут увеличить время под напряжением. Тренировка РРСС была разработана, чтобы заставить ваше тело гадать и поддерживать результаты. Положительным моментом этой программы является то, что вам никогда не будет скучно, каждая тренировка уникальна. Ударные тренировки — это то, что вы должны попробовать; ты действительно меняешься в эти дни. При правильном цикле вы никогда не выйдете на плато и можете ожидать, что купите рубашки большего размера. PRRS использует меньший объем и более низкую частоту, что может быть проблемой для тех, кому требуется больший объем.Вы можете настроить свою процедуру РРСС, увеличив объем или частоту.

№4: Макс-ОТ

Max-OT был прославлен Skip La Cour и представляет собой программу малого объема, основанную на силе. Max-OT использует девять рабочих подходов на каждую часть тела в диапазоне от четырех до шести повторений. Каждая тренировка должна занимать не более 45 минут. После 12 недель тренировок у вас будет полная неделя перерыва в тренировках. С программой вы выполняете только составные движения; рациональность заключается в том, что вам не нужно выполнять изолирующие движения, потому что сложные движения будут стимулировать все мышечные волокна.Max-OT — отличная программа для тех, у кого ограниченный график. Если ваше время ограничено, обратите внимание на эту программу. Единственным недостатком является то, что вам понадобится корректировщик для многих ваших сетов. Вы будете работать над каждым подходом до отказа — было бы неразумно делать это без корректировщика. Основным недостатком этой программы является отсутствие частоты и объема.

№ 5: Смолов

Эти упражнения отлично подходят для развития слабых или отстающих частей тела. Смолова можно сделать для ног, а Смолова-младшего. может хорошо работать для груди или спины. Эти процедуры жестоки и не для слабонервных. Если вы выберете базовый протокол Смолова, вы будете приседать четыре раза в неделю с определенным процентом от вашего максимума повторений в течение трех-четырех недель подряд. Нередко за такой короткий промежуток времени вы добавляете от 20 до 50 фунтов в приседе, жиме лежа или становой тяге. Я рекомендую выполнять этот тип упражнений, когда вы находитесь в состоянии набора массы. Ваше тело будет готово к значительному увеличению мышечной массы, если вы будете использовать одну из этих жестоких программ.

Вы должны попробовать каждую из этих подпрограмм и использовать их в течение длительного периода времени. Используйте любую из этих программ до тех пор, пока вы можете продолжать получать результаты, а затем переходите к следующей. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны быть прогрессивными в своих тренировках. Независимо от того, какую программу вы пробуете, всегда убедитесь, что вы добавляете больше повторений, подходов или веса к штанге.

Массовое расписание | Еженедельные признания

РАСПИСАНИЕ ОБСЛУЖИВАНИЯ В СОБОРЕ

График работы: понедельник – пятница;

7:00, 8:00 (прямая трансляция) и 12:00

Среда вечером в 17:30

Расписание выходных: Субботняя всенощная месса в 17:30,

Воскресенье 7:00, 8:30, 10:30 (прямая трансляция), 12:30, 17:30

Таинство Примирения по субботам с 9:00 до 12:00.

Измененные рекомендации по этапу 5, вступают в силу с пятницы, 20 августа 2021 г.

Начиная с пятницы, 20 августа 2021 г., каждый, кто входит в Собор на мессы и другие литургические мероприятия, должен носить маску, находясь внутри Собора. Это соответствует новому предписанию города Чикаго по использованию масок в помещении и нашему указанию Чикагской архиепископии. Это касается как привитых, так и непривитых. Спасибо за сотрудничество.

Спасибо всем за сотрудничество в течение последнего года, когда мы проходили различные этапы наших процессов COVID. Мы открыты на полную мощность! Все скамьи доступны для сидения. И мы больше не требуем каких-либо оговорок для любой из наших масс. Когда вы приедете, регистрации уже не будет — все пять наших дверей открыты для входа и выхода из Собора. Хотя приветствующие и помощники больше не будут проводить дезинфекцию перед вашим входом или перед причастием, мы обеспечим места для дезинфекции рук на всех наших входах.

Любые вопросы можно направлять по адресу [email protected].

Вход, сидячие места, выход из собора

В Фазе 5 все наши двери теперь открыты для входа и выхода — главные двери на Стейт-стрит, двери во двор или двери на Супериор-стрит. Вы можете сесть на любую скамью.

Мы требуем покрытия для лица, если вы не были привиты во время пребывания в соборе. Собор Святого Имени оставляет за собой право отказать в доступе любому, кто не желает или не может соблюдать требование носить соответствующее покрытие для лица.

************************************* *

Признания будут доступны

каждую субботу с 9:00 до 12:00.

***********************************

Прямые трансляции и передачи по телевидению:

Хотя теперь мы будем проводить мессы семь дней в неделю, каждое воскресенье в 9:30 по центральному поясному времени на WABC (канал 7) будет проходить предварительно записанная месса с кардиналом Купичем .Доступно каждую субботу с 16:00 на сайте Собора Святого Имени.

И посмотрите нашу прямую трансляцию мессы из Собора Святого Имени: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть нашу воскресную прямую трансляцию в 10:30 на нашем YouTube. Вы также можете посмотреть на странице Собора Святого Имени в Facebook.

Ежедневная месса

также транслируется в прямом эфире из Собора Святого Имени — мы обычно транслируем ежедневную мессу в 8:00 . НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть наши ежедневные видео.

Massachusetts Fuel Assistance, Energy & Weatherization Programs

Action for Boston Community Development, Inc.(ABCD)	Бостон, Бруклин, Эверетт, Малден, Медфорд, Мелроуз, Ньютон, Стоунхэм, Уэст-Роксбери, Винчестер, Вобурн,	617.357.6012	https://bostonabcd.org/service/fuel-assistance-2 /	https://toapply.org/ABCD	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена системы отопления, защита от атмосферных воздействий,
Action, Inc. (Action)	Beverly, Danvers, Essex, Gloucester, Гамильтон, Ипсвич, Линн, Линнфилд, Манчестер, Марблхед, Миддлтон, Нахант, Пибоди, Рокпорт, Салем, Согус, Суомпскотт, Топсфилд, Уэйкфилд, Уэнам,	978-281-3900	https://actioninc.org/energy/fuel-assistance/	https://toapply. org/Action	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена систем отопления, защита от атмосферных воздействий,
Berkshire Community Action Council, Inc. (BCAC)	Адамс, Алфорд, Бекет, Чешир, Кларксбург, Далтон, Эгремонт, Флорида, Грейт-Баррингтон, Хэнкок, Хинсдейл, Ли, Ленокс, Монтерей, Маунт-Вашингтон, Нью-Эшфорд, Нью-Мальборо, Норт-Адамс, Отис, Перу, Питтсфилд, Ричмонд, Сандисфилд, Савой, Шеффилд, Стокбридж, Тайрингем, Вашингтон, Уэст-Стокбридж, Уильямстаун, Виндзор,	(413) 445-4503	https://bcacinc.org/fuel-assistance/	https://toapply.org/BCAC	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена систем отопления, защита от атмосферных воздействий,
Cambridge Economic Opportunity Committee, Inc. (CEOC)		(617) 868-2900	http://www.ceoccambridge.org/	Нет онлайн-заявки для этого агентства
Citizens for Citizens, Inc. , Дайтон, Фэрхейвен, Фолл-Ривер, Фритаун, Лейквилл, Марион, Нью-Бедфорд, Рехобот, Рочестер, Сиконк, Сомерсет, Суонси, Тонтон, Вестпорт,	(508) 679-0041	http://cfcinc.org/programs/fuel-assistance-program/	https://toapply.org/CFC	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена системы отопления, утепление,
Город Кембридж, Департамент социальных служб (DHSP)	Cambridge, Somerville,	(617) 349-6252	http://www.cambridgema.gov/DHSP/programsforfamilies/fuelassistance	https://toapply.org/CCDHS	LIHEAP),
Город Спрингфилд (Спрингфилд)	Спрингфилд,	(413) 787-6500	https://www.springfield-ma.gov/	Нет онлайн-заявки для этого агентства	Ремонт и замена систем отопления,
Агентство общественных действий Somerville, Inc. (CAAS)		(617) 623-7370	7	7 http ://www. caasomerville.org/	Нет онлайн-заявки для этого агентства www.cacci.cc/	Нет онлайн-заявки для этого агентства Дирфилд, Истгемптон, Эрвинг, Гилл, Гошен, Грэнби, Гринфилд, Хэдли, Хэтфилд, Хоули, Хит, Хантингтон, Леверетт, Лейден, Миддлфилд, Монро, Монтегю, Нортгемптон, Нортфилд, Оранж, Пелхэм, Плейнфилд, Роу, Шелберн, Шутсбери, Саут-Хедли, Саутгемптон, Саутвик, Сандерленд, Уэр, Уорик, Венделл, Вестхэмптон, Вильямсбург, Уортингтон,	413-774-2310	https://www.communityaction.us/fuel-assistance	https://toapply.org/CA	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена систем отопления, защита от атмосферных воздействий,
Программы действий сообщества Inter-City, Inc. (CAPIC )	Cambridge, Chelsea, Revere, Somerville, Winthrop,	(617) 884-6130	http://www.capicinc.org/Eng/E_FuelAssistance.html	https://toapply.org/CAPIC	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена системы отопления, защита от атмосферных воздействий,
Community Action, Inc. (CAI)	Amesbury, Boxford, Georgetown, Groveland, Haverhill, Merrimac, Newbury, Newburyport, Rowley, Salisbury, West Newbury,	978-373-1971	https://www.communityactioninc.org/programs/fuel -energy	https://toapply.org/CAI	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена систем отопления, защита от атмосферных воздействий,
Community Teamwork, Inc. (CTI)	Arlington, Bedford, Belmont, Billerica, Burlington, Carlisle, Chelmsford, Dracut, Dunstable, Groton, Lexington, Lowell, Pepperell, Tewksbury, Tyngsboro, Waltham, Watertown, Westford, Wilmington,	978.459.6161	http://www.commteam.org/how-we-help/housing-utilities/liheap/	https://toapply.org/CTI	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена системы отопления, Weatherization,
Greater Lawrence Community Action Council, Inc. (GLCAC)	Andover, Lawrence, Methuen, North Reading, Reading,	(978) 681-4900	https://www. glcac. /departments/LIHEAP-Fuel-Assistance.html	https://toapply.org/GLCAC	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена систем отопления, защита от атмосферных воздействий,
Корпорация жилищной помощи (HAC)	Aquinnah, Barnstable, Bourne, Brewster, Chatham, Chilmark, Dennis, Eastham, Edgartown, Фалмут, Госнольд, Харвич, Харвич-Порт, Нантакет, Ок-Блаффс, Орлеан, Провинстаун, Сэндвич, Южный Чатем, Южный Фалмут, Тисбери, Труро, Веллфлит, Вест-Чатем, Вест-Харвич, Вест-Тисбери, Вест-Уэрхэм, Вест-Ярмут, Вудс-Хоул, Ярмут, Ярмутпорт,	(508) 771-5400	https://haconcapecod.org/programs/energy-efficiency/	Нет онлайн-заявки для этого агентства Wakefield,	781.309.5639	https://leoinc.org/services/fuel-assistance-home-heating/	https://toapply.org/LEO	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт системы отопления и Замена,
Подсчет возможностей (MOC)	Ashburnham, Ashby, Athol, Ayer, Barre, Berlin, Bolton, Clinton, Fitchburg, Gardner, Hardwick, Harvard, Hubbardston, Lancaster, Leominster, Lunenburg, New Braintree, Petersham, Phillipston, Princeton, Royalston, Shirley, Sterling, Templeton, Townsend, Westminster, Winchendon,	978-345-7040	https://www. mocinc.org/energy-services	Нет онлайн-заявки от этого агентства	Ремонт и замена систем отопления, защита от атмосферных воздействий,
Совет сельскохозяйственных рабочих Новой Англии, Inc. (NEFWC)	Springfield,	(413) 272-2209	http://www.partnersforcommunity.org/default/index.cfm/fuel-assistance/	https://toapply.org/NEFWC	Топливная помощь (LIHEAP),
Новый Совет сельскохозяйственных рабочих Англии, Inc.(NEFWC)	Ashburnham, Ashby, Athol, Ayer, Barre, Berlin, Bolton, Clinton, Fitchburg, Gardner, Hardwick, Harvard, Hubbardston, Lancaster, Leominster, Lunenburg, New Braintree, Petersham, Phillipston, Princeton, Royalston, Shirley, Sterling, Templeton, Townsend, Westminster, Winchendon,	(978) 342-4520	http://www.partnersforcommunity.org/default/index.cfm/fuel-assistance/	https://toapply.org/ NEFWF	Fuel Assistance (LIHEAP),
North Shore Community Action Program, Inc. (NSCAP)	Beverly, Danvers, Marblehead, Middleton, Peabody, Salem, Topsfield,	(978) 531-0767	https://www.nscap.org/our-programs/fuel-assistance/	https://www.nscap.org/our-programs/fuel-assistance/	https ://toapply.org/NSCAP	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена системы отопления,
Люди, действующие в Community Endeavors, Inc. (PACE)	Acushnet, Dartmouth, Fairhaven, Marion, New Bedford , Рочестер,	508-525-4271	http://paceinfo.org/programs-2/fuel-assistance-program/	https://toapply.org/PACE	Fuel Assistance (LIHEAP),
Quincy Community Action Programs, Inc. (QCAP)	Braintree, Milton, Quincy, Weymouth,	617-657-5301	https://www.qcap.org/our-programs/energy-programs/	https://toapply.org/QCAP	Fuel Assistance (LIHEAP ), Ремонт и замена системы отопления, защита от атмосферных воздействий,
Self-Help, Inc. (SHI)	Абингтон, Эттлборо, Эйвон, Бриджуотер, Броктон, Кантон, Дедхэм, Ист-Бриджуотер, Истон, Фоксборо, Франклин, Хэнсон, Холбрук, Мэнсфилд, Нидхэм, Норфолк, Норт-Эттлборо, Нортон, Норвуд, Плейнвилл, Рэндольф, Рейнхэм , Rockland, Sharon, Stoughton, Walpole, West Bridgewater, Westwood, Whitman, Wrentham,	508-588-5440	https://selfhelpinc.org/program-services/fuel-energy/fuel-assistance/	https://selfhelpinc.org/program-services/fuel-energy/fuel-assistance/ ://toapply.org/SHI	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена системы отопления, защита от атмосферных воздействий,
South Middlesex Opportunity Council, Inc.(SMOC)	Ашленд, Беллингем, Блэкстоун, Боксборо, Конкорд, Дувр, Фрамингем, Графтон, Хоупдейл, Хопкинтон, Гудзон, Линкольн, Литтлтон, Мальборо, Мейнард, Медфилд, Медуэй, Мендон, Милфорд, Миллис, Милвилл, Натик, Нортборо , Нортбридж, Норвуд, Шерборн, Шрусбери, Саутборо, Стоу, Садбери, Аптон, Аксбридж, Уэйленд, Уэлсли, Уэстборо,	508-620-1230	http://www. smoc.org/smoc-fuel-assistance. php	https://toapply.org/SMOC	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена системы отопления, защита от атмосферных воздействий,
South Shore Community Action Council, Inc.(SSCAC)	Aquinnah, Barnstable, Bourne, Brewster, Carver, Chatham, Chilmark, Cohasset, Dennis, Duxbury, Eastham, Edgartown, Falmouth, Gosnold, Halifax, Hanover, Harwich, Harwich Port, Hingham, Hull, Kingston, Marshfield, Машпи, Миддлборо, Нантакет, Норвелл, Ок-Блафс, Орлеан, Пембрук, Плимут, Плимптон, Провинстаун, Сэндвич, Скитуэйт, Южный Чатем, Южный Фалмут, Тисбери, Труро, Уэрхэм, Веллфлит, Уэст-Чатем, Уэст-Харвич, Уэст-Тисбери, Уэст-Уэрхэм , Уэст-Ярмут, Вудс-Хоул, Ярмут, Ярмутпорт,	508-746-6707	http://www.sscac.org/fuel_assistance/index.html	https://toapply.org/SSCAC	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена системы отопления, защита от атмосферных воздействий,
Springfield Partners for Community Action, Inc. ( SPCA)	Agawam, Blandford, Brimfield, Chester, Chicopee, East Longmeadow, Granville, Hampden, Holland, Holyoke, Longmeadow, Ludlow, Monson, Montgomery, Palmer, Russell, Southwick, Springfield, Tolland, Wales, West Springfield, Westfield, Уилбрахам,	(413) 263-6500	https://www.springfieldpartnersinc.com/services/housing-energy-services/weatherization/	Нет онлайн-заявки для этого агентства	Weatherization,
Valley Opportunity Council, Inc. Чикопи, Ист-Лонгмидоу, Гранвиль, Хэмпден, Голландия, Холиок, Лонгмидоу, Ладлоу, Монсон, Монтгомери, Палмер, Рассел, Саутвик, Толланд, Уэльс, Уэст-Спрингфилд, Вестфилд, Уилбрахам,	(413) 552-1554	https: //www.Valleyopp.com/energy-assistance/fuel-assistance	https://toapply.org/VOC	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена системы отопления,
Worcester Community Action Council, Inc. (WCAC )	Оберн, Бойлстон, Брукфилд, Чарльтон, Дуглас, Дадли, Ист-Брукфилд, Холден, Лестер, Милбери, Норт-Брукфилд, Окхэм, Оксфорд, Пакстон, Ратленд, Саутбридж, Спенсер, Стербридж, Саттон, Уоррен, Вебстер, Вест-Бойлстон, Уэст-Брукфилд, Вустер,	(508) 754-1176	http://www. wcac.net/fuel-assistance/	https://toapply.org/WCAC	Топливная помощь (LIHEAP), ремонт и замена системы отопления, защита от атмосферных воздействий,

Критическая масса | Офис декана студентов

Студенты, признанные виновными в нарушении Кодекса студенческой жизни, могут быть подвергнуты дисциплинарному взысканию или дисциплинарному испытательному сроку на определенный период времени. Неподтвержденный опыт показывает, что студенты без хорошей системы поддержки часто будут иметь дополнительные нарушения Кодекса во время испытательного срока, особенно студенты первого курса.Эти нарушения могут привести к отстранению студента как минимум на один семестр. Чтобы помочь студентам, была создана программа критического наставничества и поддержки студентов (Critical MASS), в которой преподаватели, сотрудники и аспиранты UI выполняют роль наставников. Ожидается, что наставники проработают не менее одного года в Университете Айовы.

Целенаправленное наставничество

Наставники Critical MASS обеспечивают поддержку и связь преподавателей/сотрудников/аспирантов для направленных студентов.

Цели программы Critical Mass

Обеспечение связи между направленными студентами и знающими, заботливыми преподавателями или сотрудниками в кампусе.
Создать систему «регистрации», призванную повысить ответственность за личное поведение со стороны учащегося.
Внедрить систему раннего вмешательства, которая облегчит направление для получения необходимых академических и других вспомогательных услуг.

Эта программа оценивается путем измерения сокращения повторных нарушений Кодекса студенческой жизни.

Встреча со студентом

Наставнику Critical MASS будет предложено регулярно (4 раза) встречаться с назначенным подопечным. Эта регистрация должна быть личной (около шестидесяти минут), но можно использовать электронную почту или регистрацию по телефону в другое время. Цель проверки – посмотреть, как дела у учащегося, отследить его прогресс в достижении своих целей в отношении употребления психоактивных веществ (например, полностью отказаться от употребления алкоголя или употреблять его умеренно, в зависимости от учащегося и ситуации), и предоставить ему информация о дополнительных ресурсах в кампусе, если это необходимо.

Направления

Когда наставник встречается со студентом, он обязательно обнаружит, что студенту может быть полезна связь с другими службами в кампусе, такими как консультационная служба университета, служба здравоохранения студентов или службы академической поддержки, такие как письменный центр, репетитор или академическое консультирование. Список общих ресурсов будет предоставлен наставнику. Если наставник обеспокоен безопасностью или благополучием студента, пожалуйста, свяжитесь с офисом декана студентов.

Что ожидается от наставников Critical MASS

Всем наставникам Critical MASS будет предложено посещать ежегодные учебные занятия и регулярно предоставлять обновленную информацию в офис декана студентов. Наставники будут встречаться со своим подопечным в общей сложности четыре раза в течение трех-четырех месяцев. Эти обновления могут быть краткими с использованием онлайн-шаблона с основным акцентом на все, что требует действий со стороны декана студентов. Среднее время работы составляет 6-8 часов.

Примечание о границах

Преподаватели, сотрудники и аспиранты добровольно берут на себя эту роль, потому что они заботятся о студентах и их успехах.Роль наставника как наставника Critical MASS состоит в том, чтобы оказывать поддержку и связывать студентов с соответствующими ресурсами. Тем не менее, ответственность за действия лежит на студенте. От наставника не ожидается, что он будет звонить или сопровождать студентов на встречи и т. д. Хотя наставники, безусловно, приветствуются для установления более личных отношений с вашими учениками (например, для встречи за обедом), это не обязательно. Ожидается, что наставники поймут и будут соблюдать правила FERPA.

Что ожидается от учащегося

Учащийся должен связаться с наставником в течение трех дней после уведомления и лично встретиться в течение двух недель после уведомления.Ожидается, что студент будет организовывать каждую встречу и присутствовать на каждой встрече. Если студент не может присутствовать на собрании, необходимо связаться с наставником и перенести собрание. Неявка на собрание может привести к дальнейшим нарушениям Кодекса студенческой жизни.

Отзывы подопечных:

«Это была очень информативная программа, и я считаю, что ее следует предлагать не только студентам, попавшим в беду.» 2015-2016 Ученик
«Мне понравилась эта программа.Мне понравилось, что мой наставник не был осуждающим и был готов помочь мне, если бы я действительно в этом нуждался. Я думаю, что эта программа полезна.» 2014-2015 Подопечный
«[Программа] не просто сосредоточилась на том, что вы делали, но помогла найти клубы и программы, которые помогут мне с вариантами моей будущей карьеры». 2013-14 Ученик
«Мой наставник был великолепен. У нас никогда не было проблем с планированием времени или места встречи. Я не боялся встреч, как я думал.» 2013-14 Ученик
«Я узнал, что в Университете Айовы есть замечательные люди, к которым я могу обратиться, если мне понадобится помощь. 2012-13 Ученик
«Развитие хороших отношений с моим наставником действительно упростило задачу, и теперь я могу связаться с ней, когда мне понадобится совет или кто-то, с кем можно поговорить». 2011-12 Ученик

Размышления наставников:

«…эта программа напомнила мне смотреть на ситуации с точки зрения человека, который переживает ситуацию. Каждый видит вещи по-своему, и хотя одна вещь может показаться банальной решение сделать для кого-то, оно может быть совершенно другим для кого-то другого.2015-2016 Наставник
«Расскажите о чем-то большем, чем просто то, для чего здесь ученик. Судя по моему опыту, мой ученик сначала казался напуганным, но когда я смог поговорить о баскетболе, у меня установилось взаимопонимание. Нам обоим очень понравился разговор на эту тему. что наша вторая встреча состоялась в Fieldhouse, чтобы мы могли бросать мячи в корзину. Я чувствовал, что это действительно помогло моему подопечному открыться мне и почувствовать себя более комфортно». 2014-2015 Наставник
«У школьников много дел в жизни помимо школьных занятий.Я знаю это, но никогда не помешает напомнить, что студенты — такие же сложные люди, как и все мы, и быть студентом — это только одна грань их жизни». 2013-14 Наставник
«Этот опыт помог мне оценить трудности, с которыми сегодня сталкиваются учащиеся при адаптации к новой среде. Это также помогает мне лучше понять нашу миссию, заключающуюся в том, чтобы помочь учащимся учиться и становиться лучшими гражданами» 2011–2012 Наставник
«Не всегда легко вести трудные разговоры, но мой опыт работы с CMASS, безусловно, улучшил мою способность слушать, сопереживать и давать советы.2011-12 Наставник

Расписание католической мессы | Расписание католической мессы

Политика внешнего гостя

Кампусы Фордхэма открыты для посторонних гостей. Посетители должны предоставить доказательство полной вакцинации для общественной безопасности при входе. Маски для лица обязательны во всех зданиях на территории кампуса, включая университетскую церковь и все часовни. Приемлемым доказательством вакцинации является пропуск VitalCheck, пропуск New York Excelsior или карта вакцинации CDC.

Большое спасибо за сотрудничество.

Наши литургии включают мессы по воскресеньям и каждый день недели в течение учебного года. Мы также собираемся, чтобы отметить вехи в жизни кампуса, от ориентации первокурсников до мессы бакалавра перед поступлением, а также отпраздновать святые дни и праздники в течение всего года. Наши Мессы дополняются хвалой и поклонением, молитвенными службами, евхаристическим поклонением и регулярным совершением Таинства Примирения.

Если вы хотите принять участие, посетите нашу страницу студенческих литургических служителей.

Подпишитесь на обновления здесь.

Чтобы быть в курсе последних новостей, следите за нами в социальных сетях
Инстаграм: @fordhamcm
Твиттер: @FordhamCM
Facebook: FordhamCampusMinistry

Академическая месса в Rose Hill

Университетская церковь

Мессы по будням
Начало среды, 18 августа: с понедельника по пятницу в 12:15. м.

Воскресные мессы
11:00, 17:00 (Часовня Богоматери), 20:00.

Таинство Примирения
Примирение пройдет в кампусе Rose Hill с 12 до 12:30. Понедельник — пятница в Комнате примирения университетской церкви. По воскресеньям примирение будет проходить с 19:00 до 19:30.

Все мессы доступны в прямом эфире, а воскресная месса доступна для трансляции на WFUV в 11:00

ВФУВ FM 90.7 «Общественное радио из Фордхэма, Иезуитский университет Нью-Йорка». Масса доступна в течение 2 недель после выхода в эфир через архив выходного дня WFUV. Воскресные мессы — в университетской церкви
11:00, 17:00, 20:00.

Расписание месс на учебный год в Линкольн-центре

Мессы по будням
Ежедневная месса предлагается в Bl. Часовня Руперта Майера, LL221, в 12 часов дня.

Воскресные мессы
Присоединяйтесь к нам в Бл. Часовня Руперта Майера, LL221, для воскресной мессы в 17:00. м.

Таинство Примирения
Только по предварительной записи, электронная почта [email protected]

Вас также приглашают присоединиться к сообществу в церкви Святого Павла, на углу 60-й улицы и 9-й авеню, на ежедневную мессу в 7:30 и 12:10. Понедельник Пятница.

Расписание массовых мероприятий в учебном году в Westchester

Примечание: здесь будут обновлены даты богослужений в священные дни.

Возможности для молитвы в сообществе в течение учебного года

Хвала и поклонение
9 р.м. По средам – уточняется – Университетская церковь

Примечание. Это расписание действует во время занятий. Чтобы узнать, проводятся ли занятия, обратитесь к академическому расписанию.

Когда нет занятий, но открыты административные учреждения, Месса служится в 11:00 только по воскресеньям, а в 12:15 по воскресеньям. только с понедельника по пятницу.

Когда университет закрыт на федеральные праздники и в течение недели между Рождеством и Новым годом, ежедневные мессы не проводятся.

молодежных программ | МассАрт

*/ ]]>

Все молодежные программы MassArt будут предлагаться виртуально до весны 2022 года.

MassArt верит в важность качественного художественного образования, начиная с начальной школы. Мы предлагаем доступные и разнообразные программы для учащихся 3-12 классов, которые дают учащимся доступ к силе искусства для их будущего успеха.

Программы учебного года

Развитие портфеля >

Для учащихся 9–12 классов

Зимняя мастерская (виртуальная)

15 и 16 января 2022 г.

Spring Portfolio Development (Virtual)
1 марта — 16 мая 2022 г.

Субботние студии >

Для учащихся 3-12 классов

Весенняя сессия 2022 г. (виртуальная)

19 марта — 7 мая 2022 г.
16 апреля занятия не проводятся

апрельская отпускная неделя: весенние каникулы >

Для учащихся 7-12 классов, предлагается в течение апрельской недели школьных каникул

Весенняя сессия 2022 г. (виртуальная)

19 апреля — 22 апреля 2022 г.

в переплете Artward

Граница Artward >

Миссия Artward Bound проста: вывести местные цвета на передний план арт-индустрии.С момента своего основания в 2011 году Artward Bound предоставил бостонским студентам доступ к искусству и обогащающий путь к поступлению в колледж и за его пределами посредством 100% бесплатного круглогодичного программирования.

Летние программы

Творческие студии >

Для учащихся 7-9 классов

Летняя сессия 2022 года (два варианта: виртуальный или в кампусе)

27 июня — 8 июля 2022 г.
Без занятий 4 июля

Летние интенсивы >

Для учащихся 10-12 классов

Летняя сессия 2022 года (два варианта: виртуальный или в кампусе)

5–15 июля 2022 г.

летние студии перед колледжем >

Для учащихся 11-12 классов

Летняя сессия 2022 года (два варианта: виртуальный или в кампусе)

18 июля — 12 августа 2022 г.

Информация о программе

Стипендии

Щедрая поддержка со стороны Института гражданского общества вносит свой вклад в доступную финансовую помощь для студентов, нуждающихся в помощи.

Стипендии

основаны на финансовых потребностях и предоставляются в порядке очереди. Пожалуйста, укажите в регистрационной форме, если вы хотите запросить стипендию. Чтобы вас рассмотрели, вам будет предложено предоставить финансовую информацию о семье в регистрационной форме (обязательно).

Если сумма присуждаемой стипендии не соответствует вашим финансовым потребностям и вы не планируете принимать стипендию, сообщите нам об этом в письменной форме по электронной почте k12@massart. edu не позднее, чем за 21 день (три недели) до начала программы. .

Опора

Пожалуйста, подумайте о том, чтобы сегодня сделать не облагаемое налогом пожертвование в наш стипендиальный фонд. Ваша щедрая поддержка позволяет более чем 140 молодым художникам и любителям искусства, которые в противном случае не имели бы доступа к искусству, ежегодно участвовать в наших программах.

Пожертвовать на молодежные программы

Доступ к молодежным программам стал возможен благодаря щедрой поддержке гражданского общества и пожертвованиям отдельных лиц в Стипендиальный фонд молодежных программ.

Политика отмены

MassArt оставляет за собой право отменить курсы в случае недостаточного количества регистраций.Студенты получат полный возврат средств в случае отмены курса по этой причине. Занятия с низкой посещаемостью будут отменены как минимум за две недели до начала программы.

политика возврата (2022)

Полная стоимость программы будет возвращена, если запрос на отмену регистрации будет получен в письменном виде на k12@massart. edu за неделю до даты начала программы. Учащиеся, не уведомившие Молодежные программы MassArt об отмене своей регистрации за неделю до начала программы, не имеют права на возмещение.

Политика возврата и получения*

*Применимо только к студенческим программам

Включенный в их ознакомительный пакет, родители/опекуны получат дополнительную информацию о парковке, процедурах высадки и посадки, карту кампуса, схему проезда и форму разрешения на посадку для учащихся младше 12 лет (если применимо).

Учащиеся младше 12 лет будут допущены только к уполномоченным лицам, указанным в форме разрешения на получение. Родители/опекуны должны предоставить список уполномоченных лиц в онлайн-форме регистрации.

Учащиеся в возрасте 12 лет и старше покидают класс сразу после окончания каждого занятия.

Контактное лицо: [email protected]

Магистр социальных наук

Магистр социальных наук (MASS) является первой программой такого рода в системе университетов Джорджии. В отличие от традиционных программ магистра гуманитарных наук, которые ограничивают количество курсов, которые учащиеся могут изучать за пределами своей домашней дисциплины, программа магистра гуманитарных наук в области социальных наук предназначена для использования множества семинаров по общественным наукам для выпускников.Студенты, зачисленные в программу, будут тесно сотрудничать с директором программы и консультантом в своей области деятельности — либо в области антропологии, политологии или социологии, — чтобы настроить программу обучения, которая сочетает теорию, методы и содержание с практикой.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей брошюрой.

Степень MASS идеально подходит для лиц, которые хотят воспользоваться преимуществами ресурсов в рамках нескольких дисциплин для изучения проблемы или просто для усиления своей подготовки в области прикладных или государственных служб (таких как уголовное правосудие, исследования и анализ данных, исторические или культурные ресурсы). управление, обслуживание или политическая практика или управление некоммерческими программами).Программа MASS предназначена для того, чтобы подчеркнуть навыки, необходимые выпускникам, чтобы стать ответственными, информированными и этичными работниками (такие навыки, как гражданская компетентность, логическое мышление, грамотность, умение считать, историческое сознание и понимание социальных научных исследований, разнообразие и социальные значений.)

Как и другие программы магистра искусств, кандидаты в программе MASS должны выполнить минимум 36 семестровых часов курсовой работы; они включают 12 часов обязательных занятий, 18 часов факультативов и шесть часов либо исследовательской диссертации, либо курсов прикладной / государственной службы.Большинство семинаров для выпускников проводятся по вечерам, что позволяет работающим специалистам получить степень магистра социальных наук, записавшись на вечерние курсы. Это резидентная программа, которую нельзя пройти онлайн. Потенциальным студентам настоятельно рекомендуется связаться с директором аспирантуры по электронной почте, чтобы обсудить программу до подачи заявки.