ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π² Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°: Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

ЧСловСчСский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТный ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ элСктричСских ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ. ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, систСм ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ использования практичСски всСх извСстных, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ…, элСмСнтов Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ МСндСлССва.

Β 

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹

Π­Ρ‚ΠΎ простыС соСдинСния, молСкулярная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… довольно проста. Но, нСсмотря Π½Π° это, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для функционирования органичСской ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· съСдаСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСпосрСдствСнно Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π” ΠΈΠ· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ влияниСм солнСчной энСргии, поэтому ΠΎΠ½ считаСтся солнСчным ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΈ нСбольшиС соСдинСния ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. НСдостаток Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ всСх систСм. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ слоТным заболСваниям.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ поступлСниС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ составлСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ срСди всСго Π°Π»Ρ„Π°Π²ΠΈΡ‚Π° этих вСщСств, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, с Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ЖирорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹

Из названия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это соСдинСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислотах. НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ тяТСлых ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Тирорастворимых элСмСнтов выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: А, Π”, Π•, К.

ВодорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹

Аналогично ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, это соСдинСния, Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. Они ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ особСнности, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. НапримСр, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ пСрСносят высоких Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ, горячий Ρ‡Π°ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ являСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ всС Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° водорастворимых Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²: Π‘, Π¦.

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ соСдинСния, Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π˜Ρ… Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ: антиоксиданты, микроэлСмСнты ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΡ… Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ свойств.

ΠšΠΎΡΠ½Π·ΠΈΠΌΡ‹

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстныС, ΠΊΠ°ΠΊ Q-Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. Они ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Благодаря Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΡ… влияниСм ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² выводятся свободныС Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Ρ‹, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свои Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ быстрСС Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ элСмСнты

Бюда относятся Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΈ соСдинСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ большой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

К Π½ΠΈΠΌ относятся ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ОмСга-3, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° слоТной структуры нСльзя Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ.

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² являСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ инструмСнтом для любого, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ качСство своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ случаСв Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ.

ВсС ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°Ρ… имСнуСтся Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠΌ. УчаствуСт Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ способствуСт Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ сСтчатки. НуТСн для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ процСсс формирования ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. НСобходим растущСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для роста, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ Π΄ΡƒΠ±ΠΎΠ².

БодСрТится Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

Π•Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ количСство содСрТится Π²:

  • ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Ρ€Ρ‹Π± ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²;
  • Π―ΠΉΡ†Π°Ρ…;
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…;
  • Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅;
  • Болгарском ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅;
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ А являСтся красная окраска.

Π’ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… случаях Π΅Π³ΠΎ замСняСт Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½, ΠΈ ΠΎΠ½ являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ для создания Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π°.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π”

ВСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° с растСниями. ΠžΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΎ свою ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, со всСми функциями ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… слоях эпитСлия, ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм солнСчной фотохимичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ участиС Π² построСнии костСй ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ опасСн для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ части соСдинСния содСрТатся Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

Β 

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•

ДСйствСнный антиоксидант, ΠΏΠΎΠ΄ влияниСм ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° выводятся врСдоносныС ΠΈ ядовитыС соСдинСния.

ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… стСнок ΠΏΠΎΠ΄ влияниСм свободных Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎΠ². Основной источник, это Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ОмСга-3.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К

Активно участвуСт Π² процСссах кровСформирования ΠΈ свСртываСмости. Благодаря Π΅ΠΌΡƒ сосуды ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ соСдинСниями, ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ ΠΈΡ… связывания ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π° с ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ. БодСрТится Π² основном Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния с Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ.

Π’ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни синтСзируСтся Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ элСмСнты ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Тирорастворимыми, ΠΏΡ€ΠΈ составлСнии Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ совмСстимости Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ…, ΠΈ ΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅Π½ сразу.

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² большом количСствС, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ практичСски Π²ΠΎ всСх Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… процСссах ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘-1

НСобходим для Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². БодСрТится Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. НС пСрСносит высоких Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘-2

УчаствуСт Π² процСссС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания. БодСрТится Π² мясС ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого Π² ΠΊΠ°ΡˆΠ°Ρ… ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ….

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘-6

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для формирования Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… соСдинСний ΠΈ участвуСт Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ уровня Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. МоТно Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π±Π°Π½Π°Π½Π°Ρ…, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘-9

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт, поступлСниС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для формирования Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π›ΡŒΠ²ΠΈΠ½Π°Ρ доля содСрТится Π² Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… салатах, сырС, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ† ΠΈ яйцах.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘-12

НСобходим для Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ роста Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… прСдставитСлСй своСй Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π¦

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ популярный Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ Π½Π΅ просто Ρ‚Π°ΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ самый Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· всСх ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, синтСз ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ структур, основанных Π½Π° Π½Π΅ΠΌ.

ВСпловая ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° практичСски всСй употрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ насСлСния испытываСт Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ заболСваСмости.

Β 

Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ водорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· источников, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³ΡˆΠΈΡ…ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅.

Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² являСтся лишь усрСднСнным ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° своя Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°, которая составляСтся Π½Π° основании вСса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ физичСских занятий.

  • А – 600-700 ΠΌΠΊΠ³.
  • Π” – 15-20 ΠΌΠΊΠ³.
  • Π• – 5-15 ΠΌΠΊΠ³.
  • К – 140-200 ΠΌΠΊΠ³.
  • Π‘1 – 1,3 ΠΌΠ³.
  • Π‘2 – 1,8 ΠΌΠ³.
  • Π‘6 – 2 ΠΌΠ³.
  • Π‘9 – 500 ΠΌΠΊΠ³.
  • Π‘12 – 3 ΠΌΠΊΠ³.
  • Π‘ – 110 ΠΌΠ³.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· прСдставлСнных ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ вдоволь ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, нСльзя ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· прСдставлСнных Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, излишки ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² тканях, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ являСтся ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ качСством.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов (днСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…)

НазваниС Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½  ДнСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Β ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ источники
Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ β€’ являСтся составной Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
β€’ влияСт Π½Π° процСсс кровСтворСния ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ дыхания
β€’ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСм
β€’ борСтся со ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ΠΌΒ 
10ΠΌΠ³ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 20ΠΌΠ³ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΈ 30ΠΌΠ³ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½.Β  АнСмия, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Β«ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅Β», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ красных кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ† ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½. Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, яйца, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°, пСрсики, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, овсяная ΠΈ грСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°, абрикосы
Β Π¦ΠΈΠ½ΠΊ β€’ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ инсулин.
β€’ участвуСт Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅, синтСзС ряда Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ².
β€’ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
β€’ стимулируСт ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚
β€’ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ
15ΠΌΠ³, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½. ΠΈ кормящиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ большС — 20 ΠΈ 25 ΠΌΠ³/сут β€’ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° психомоторного развития Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ
β€’ облысСниС
β€’ Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚Ρ‹
β€’ сниТСниС ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ (Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ — Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ спСрмы)
β€’ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, дСпрСссии
Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ сыры, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, грСчнСвая ΠΈ овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки.
 МСдь

β€’ участвуСт Π² синтСзС красных кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ†, ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π° (ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ), ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ
β€’ способствуСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

1,5-3 β€’ АнСмия
β€’ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ волос ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ
β€’ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹,
β€’ психичСскиС расстройства
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, особСнно Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ кСшью, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
Β ΠšΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΡ‚ β€’ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ряд Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²
β€’ усиливаСт производство Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
β€’ участвуСт Π² Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’12 ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ инсулина
0,04-0,07 β€’ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’12, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π·Π° собой Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств. Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, зСмляника ΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° (Π² свСТСм ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅).
Β ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ† β€’ участвуСт Π² ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссах, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот
β€’ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина
Β 2-5 β€’ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ холСстСринового ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°
β€’ атСросклСроз сосудов
Β Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

Β Π‘Π΅Π»Π΅Π½

β€’ замСдляСт процСссы старСния
β€’ укрСпляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚
β€’ являСтся СстСствСнным антиоксидантом β€’ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°ΠΊΠ°
0,04-0,07 β€’ сниТСниС ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°
β€’ частыС простудныС ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ
β€’ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдца (Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ, ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ°)
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Β Π€Ρ‚ΠΎΡ€ β€’ участвуСт Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ Π·ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ эмали
β€’ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ костСй
0,5-0,8 β€’ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ эмали
β€’ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ заболСвания дСсСн (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ‚)
β€’ Ρ„Π»ΡŽΠΎΡ€ΠΎΠ·
Π€Ρ‚ΠΎΡ€ поступаСт Π² основном с ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Ρ… Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚
Β Π™ΠΎΠ΄ β€’ ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹
β€’ ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡ€ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму
β€’ ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±Ρ‹
β€’ укрСпляСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму
β€’ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ сСроС вСщСство ΠΌΠΎΠ·Π³Π°
0,1-0,2 β€’ Ρƒ взрослых — ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹
β€’ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ пСрСстаСт расти
β€’ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ умствСнноС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΉΠΎΠ΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — соль, Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (информация ΠΎΠ± этом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅)
Β ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ β€’ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ костям ΠΈ Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌ
β€’ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²
β€’ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ возбудимости Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ
0,8-1 для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½., кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎ 1,5-2 β€’ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² костях ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ судороги
β€’ дСформация суставов, остСопороз (Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ костСй)
β€’ тусклыС Π±Π»Π΅ΠΊΠ»Ρ‹Π΅ волосы
β€’ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ
β€’ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ воспалСниС дёсСн
β€’ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΒ 
Молоко, сыры, капуста цвСтная ΠΈ бСлокочанная, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ), спарТа, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ Для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ усвоСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D
 Ѐосфор β€’ участвуСт Π² построСнии всСх ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, всСх ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссах
β€’ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°
β€’ участвуСт Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²
1,6-2, для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½. ΠΈ кормящих — 3-3,8 β€’ хроничСская ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ
β€’ сниТСниС внимания, памяти
β€’ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ спазмы
β€’ Ρ€Π°Ρ…ΠΈΡ‚
β€’ остСопороз (Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ костСй)
Π Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, цвСтная капуста, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ сыры, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, арахис, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…
 Магний β€’ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½
β€’ снимаСт спазмы
β€’ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π΅ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅
β€’ сниТаСт Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
β€’ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ тонус
β€’ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ холСстСрин
0,5-0,9 β€’ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
β€’ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ
β€’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния
β€’ судороги ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
β€’ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ
β€’ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² сСрдцС
β€’ Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ сСрдцСбиСниС
β€’ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² шСС ΠΈ спинС
Π₯Π»Π΅Π±, особСнно Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, рис, ΠΈ пСрловая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅, чСрнослив, миндаль, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹
 Натрий β€’ обСспСчиваСт элСктролитноС ΠΈ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ равновСсиС
β€’ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
β€’ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ тонус сосудистых стСнок
β€’ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ процСссы возбудимости ΠΈ расслаблСния
5-10 β€’ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ баланса ΠŸΠΎΠ²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Π°Ρ соль, зСлСнь, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, маслины
Β Π₯Π»ΠΎΡ€ β€’ участвуСт Π² рСгуляции Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°
β€’ Π·Π° счСт Π½Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ вырабатываСтся соляная кислота
β€’ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ зависит ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ гастритам
4-6 β€’ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кислотности ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
β€’ гастриты с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ
ΠŸΠΎΠ²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Π°Ρ соль, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сыворотка, Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, капуста, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°
Β Π‘Π΅Ρ€Π° β€’ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° энСргии
β€’ свСртываниС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ
β€’ синтСз ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π°, основного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ основу для костСй, волокнистых Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠΆΠΈ, волос ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ
0,5-0,8 β€’ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов
β€’ тахикардия
β€’ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ давлСния
β€’ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ
β€’ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос
β€’ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Ρ‹
ΠΊΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, яблоки, капуста, Π»ΡƒΠΊ, Ρ€ΠΎΠΆΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, грСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°, соя, спарТа

CΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания (Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°)

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

ΠΌΠΊΠ³ Π² 100 Π³

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ°

39,780

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ягнСнка

22,680

Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€

18,000

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло

815

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½

780

Π‘Ρ‹Ρ€ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€)

325

Π―ΠΉΡ†Π°

190

ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A (Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½)

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

4425

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (свСТая)

4040

Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (Π±Π°Ρ‚Π°Ρ‚)

3960

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

3840

ΠšΡ€Π΅ΡΡ — салат (свСТий)

2520

ВСсСнняя зСлСнь

2270

Π”Ρ‹Π½ΠΈ — ΠΊΠ°Π½Ρ‚Π°Π»ΡƒΠΏΡ‹

1000

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹

604

Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°

530

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

475

Абрикосы

405

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ

58

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1 (Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½)

Π‘ΡƒΡ…ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

15,6

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

2,0

ОвСс

0,9

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°

0,8

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ)

0,4

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

0,3

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2 (Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½)

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт

11

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ

4,2

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

4,0

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

0,72

Π‘Ρ‹Ρ€ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€)

0,4

ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

0,36

Π―ΠΉΡ†Π°

0,35

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹

0,27

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

0,05

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B3 (Π½ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ½)

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт

58

ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ

30

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная

11

Бкумбрия

10

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

8

ΠžΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Π°Ρ говяТья

6

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

4

Изюм

0,6

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B5 (пантотСновая кислота)

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

11

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная

5

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

2

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅)

2

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

1,2

ОвСс

1,2

Π―ΠΉΡ†Π°

1,3

ΠžΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Π°Ρ говяТья

1,0

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹

0,8

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C

Гуайява

230

ЧСрная смородина

200

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (свСТая)

190

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† (сырой)

120

ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° (зСмляника)

77

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°

71

ΠšΡ€Π΅ΡΡ — салат (свСТий)

62

Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста

60

Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½

58

АпСльсин

54

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

44

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅

38

Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚

36

ЦвСтная капуста

27

ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½Π°Ρ капуста

20

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅)

14

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹

11

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ

6

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6 (пиридоксин)

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

3,3

ОвСс

3,3

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

2

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт

1,3

Бкумбрия

1,03

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная

0,64

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ)

0,59

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ягнСнка

0,49

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹

0,38

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

0,33

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹

0,29

Π―ΠΉΡ†Π°

0,12

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B9 (фолиСвая кислота)

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

400

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹

370

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

331

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π½ΡƒΡ‚

180

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚)

150

Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

110

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная

110

ОвСс

60

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, миндаль)

48

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

39

Π‘Ρ‹Ρ€ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€)

33

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹

33

ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹

31

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B12 (Ρ†ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½)

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная

26

ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свиныС

15

Бкумбрия

6

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°

2

Говядина

2

Π Ρ‹Π±Π°

2

Π―ΠΉΡ†Π°

1,1

Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€

1,1

Молоко Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅

0,4

Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

200

ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свиныС

53

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная

34

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

25

ОвСс

21

Π―ΠΉΡ†Π°

16

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

6

Молоко

2

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D

Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€

210

Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ (послС нСрСста)

25

ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ лосось

13

Бкумбрия

8

ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сардины

8

Π―ΠΉΡ†Π°

2

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ E

Масло ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ*

136

ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ масло *

49

Π‘Π°Ρ„Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло *

40

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ подсолнуха

38

Миндаль

24

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

20

Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€

20

АрахисовоС масло *

15

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅

5,3

ОливковоС (прованскоС) масло

5,1

Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ

3,1

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

3,1

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

1,7

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹

1,1

Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ арахис

1,1

Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°

1,1

* — НСочищСнныС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла содСрТат ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ количСства Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° E, Π’ΠΎ врСмя ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° E ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ

ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€

720

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°

670

ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сардины

550

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚

200

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

160

БнятоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ

120

ЦСльноС молоко

115

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ подсолнСчника

110

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр

98

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

78

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

40

ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅)

410

Миндаль

270

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (кСшью)

250

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

230

Арахис

180

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

76

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹

63

ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ

49

«ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ» рис

43

Изюм

35

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹

34

фосфор

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт

1700

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

1290

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

1050

ΠŸΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сыр

800

ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сардины

520

Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€

490

Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ арахис

420

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹

250

ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π°

160

Молоко

92

ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ

ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ (ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅)

1160

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

880

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

790

Моллюски (устрицы, ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ)

530

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹

510

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹

400

ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

160

Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт

4500

Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½

2020

Балями

1850

ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°

1250

ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π°

1220

ΠŸΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сыр

1060

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

770

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹

610

Ρ…Π»ΠΎΡ€

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт

6600

Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½

2970

Балями

2460

копчСная Ρ€Ρ‹Π±Π°

1900

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ

1820

ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°

1670

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹

830

ΠŸΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сыр

820

ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ

Моллюски (устрицы, ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ,морской Π³Ρ€Π΅Π±Π΅ΡˆΠΎΠΊ)

30

Π‘ΡƒΡ…ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

20

ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ (ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅)

13

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ

7,5

ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свиныС

6,4

Говядина

5

ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° (Π±Π΅Π· ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ сСрой)

4,7

Π‘ΡƒΡ…ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ

4,2

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹

3

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

2,7

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ

2,4

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

1,6

ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° (обработанная сСрой)

1,6

мСдь

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ

12

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

5

ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹ (Ρ€Π°ΠΊΠΈ)

4,8

Моллюск — Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Π°Ρ‡

1,1

ОвСс

1

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

0,26

Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

0,33

Оливки

0,23

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ)

0,23

ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ

0,23

Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±

0,18

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

0,12

ΠΉΠΎΠ΄ *

Пикша (Ρ€Ρ‹Π±Π° сСмСйства трСсковых)

250

Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

67

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

3

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

2

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

слСды

* — ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ водоросли Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, хотя Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… количСствах Π½Π΅Ρ‚, Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠΌ всС ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹,

ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

12,3

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ)

4,9

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

1,9

Какао — Π±ΠΎΠ±Ρ‹

1,8

Миндаль

1,7

Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±

1,0

ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис

0,9

ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹ (ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅)

0,5

Ананас

0,5

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ

0,3

Авокадо

0,2

сСлСн

ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ

52

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

35

ВрСска

33

ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹ (Ρ€Π°ΠΊΠΈ)

17

Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€

12

Говядина

3

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

1

ВурнСпс

1

Молоко

1

Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ

ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

2

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ

6,2

ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹ (Ρ€Π°ΠΊΠΈ)

5,5

Говядина

5,3

ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сардины

3,0

ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ

2,4

Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€

2,3

Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°

1,8

ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°

1,5

Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

1,4

Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±

1,3

ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис

0,7

ВрСска

0,5

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

Роль Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

ПолСзная информация ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…
ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния

А

-ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ повСрхностных клСток, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, слизистыС ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ полости, ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…Β  ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ.-ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ инфСкциям.-БпособствуСт росту ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ костСй, ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, волос, Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², дСсСн.-ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ дСйствиС.-ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ускоряСт ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Тирорастворимый. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎΒ  Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваивался Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ количСства ΠΆΠΈΡ€Π°, Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, накапливаясь Π²
ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, поэтому Π΅Π³ΠΎ запасы ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ
Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ,
цитрусовыС
Β Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло, сыр, яйца, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ,
Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€

C

-Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ прСдохраняСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ вирусных ΠΈ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ.-ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ кровСносных сосудов.-ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ ядов.-Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ состояниС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ.БпособствуСт сниТСнию холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.-Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ окислСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ТирорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ (особСнно А ΠΈ Π•).-УскоряСт Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π½, ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΎΠ², ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π°Ρ‰ΠΈΡ… дСсСн.-ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ нСблагоприятным воздСйствиям.Основной Π²Ρ€Π°Π³ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ β€” кислород, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΠΎ окисляСт Π°ΡΠΊΠΎΡ€Π±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту Π΄ΠΎ Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… вСщСств. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ любой ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ доступ кислорода Π΄ΠΎ
Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ°. ОсобСнно усиливаСтся окислСниС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ структуры растСний (ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ΅, ΠΈ Ρ‚. ΠΏ.), ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹, Π² Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ
Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ срСдС. Π’ кислой срСдС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², аскорбиновая кислота устойчива ΠΈ
Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 100 Β°Π‘. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сохраняСтся Π² кислой
капустС, яблоках ΠΈ Ρ‚. Π΄.
свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, зСлСнь, шиповник, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°, чСрная смородина,
красный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

практичСски
Π½Π΅Ρ‚

Π•

— Являясь ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… антиоксидантов, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• удаляСт свободныС Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Ρ‹ β€” Β Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ
ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ дСйствиС, замСдляя старСниС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ окислСниСм.-БохраняСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, смягчаСт ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.-ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π³Π»Π°Π· β€” ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Ρ‹.-НСобходим для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ атСросклСроза ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС, сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.-Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. УскоряСт Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΎΠ².
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅
образуСтся. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Тирорастворимых Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•
сохраняСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ водорастворимым
Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌ.Π Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ, кислород,
ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Ρ…Π»ΠΎΡ€.
Π’Β Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… маслах, Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ…,
Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ капустС, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ягодах шиповника, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π΅, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ…
Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΡ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Π΅, рябинС, сСмСнах яблок ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΡˆ, сСмСнах подсолнСчника,
арахисС, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅.
Π’ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, яйцах

D1

D2

D3

D4

D5

— Основная функция Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° β€” рСгуляция ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ фосфора, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рост ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
костСй.- ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для свСртывания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹
сСрдца, рСгуляции возбудимости Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.-ΠŸΡ€ΠΈ сочСтании с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ А ΠΈ Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ простудныС заболСвания.-НормализуСт свСртываниС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D являСтся Тирорастворимым ΠΈ
ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΏΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ (ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ) Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅
большиС дозыэтого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ содСрТаниС Π² вашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ
ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ опасного уровня.Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° свСту ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ дСйствиСм кислорода Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°, хотя
устойчив ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡŽ.
Молоко, яйца, Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски,
ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сорта Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

Π’1

— НСобходим для Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.-Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.-Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, особСнно ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², участвуСт Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅.-БпособствуСт росту ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.-НормализуСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ сСрдца.-ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ силы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ нСблагоприятном воздСйствии Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды.Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’ являСтся водорастворимым. Для
всСх Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΈ Β«Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΒ»,
поэтому ΠΎΠ½ΠΈΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сахара, алкоголя ΠΈ ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ истощаСт запасы Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.
Π’ сухих Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ°Ρ…, Ρ…Π»Π΅Π±Π΅, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π΅, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ…,
Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…, арахисС, отрубях.
Β Β Π’ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, сСрдцС, яичном ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ΅, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅,

B2

-УчаствуСт Π² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅.-УчаствуСт Π² процСссах роста. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ этот Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ особСнно Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ дСтям ΠΈ подросткам,
Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ влияСт Π½Π° рост ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°.-ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ свСтовоС ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅,ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·.-НСобходим для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ряда Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².- ВлияСт Π½Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.-НуТСн для синтСза Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² кортикостСроидов.-БохраняСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ, волосы.
Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ всС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½ Π½Π΅ накапливаСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ рСгулярно Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π²ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТится этот Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½.Π’ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½Π° самым
тСсным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ связано с Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ сниТСниСм Π΅Π³ΠΎ потрСблСния (отсутствиСм Π²
Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², яиц, мясопродуктов) ΠΈ с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ поступлСния Π²
ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, особСнно ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ экстракт, проростки ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹,
ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, соСвыС Π±ΠΎΠ±Ρ‹, капуста Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ,
яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, сыр

B3

— НСобходим для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развития Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉΠ½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, для синтСза Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π», Ρ‚. Π΅. ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚,ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… нСблагоприятных Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².-УчаствуСт Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ вСщСств, прСобразуя ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ сахара Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.-ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ряда ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ экзСмы.-Активно участвуСт Π² ΠΎΠ±Π΅Π·Π²Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ алкоголя.-УскоряСт Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π½.-БпособствуСт Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.-ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ быстроС ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅.Π’Π΅ΠΏΠ»ΠΎ, пищСвая ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°,
консСрвированиС, ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½, эстрогСны, алкоголь Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρƒ Π’3 ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹.ΠŸΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота содСрТится Π²ΠΎ всСх ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ вырабатываСтся
ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² достаточном количСствС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ лишь ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ
Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ (Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ содСрТании Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²,
ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’).
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ
Π·Π΅Ρ€Π½Π°, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, сСмСчки
  Мясо, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ,
ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сыр

B5

ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ болям Π² суставах, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ волос, судорогам конСчностСй, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΡ‡Π°ΠΌ, ослаблСнию
зрСния ΠΈ памяти.
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ,
Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, рис
Β ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ,
мясныС субпродукты

B6

-УчаствуСт Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ вСщСств (особСнно Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ), построСниифСрмСнтов, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 60 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ…Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… систСм. -НСобходим для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ синтСза Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… кислот,
ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.-НСобходим для синтСза Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π», Ρ‚. Π΅. для поддСрТания ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для образования красных кровяных ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.-НуТСн для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.
ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² пиридоксинС
удовлСтворяСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт поступлСния Π΅Π³ΠΎ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° счСт
образования этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° B6 ΠΏΡ€ΠΈ
Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚- Π² срСднСм 20-35 %, ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ… Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ состоянии ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹.
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, капуста, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π΄Ρ‹Π½ΡΠœΡΡΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, яйца

B7 (H)

ΠŸΡ€ΠΈ отсутствии Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ пораТСния
ΠΊΠΎΠΆΠΈ, исчСзновСниС Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π°, ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ языка, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ,
Π²ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, дСпрСссия
Β Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

B9, Bс, M

-ЀолиСвая кислота являСтся ускоряСт Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ химичСскиС Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ,ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.-НСобходима ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для производства Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ: ΠΊΠΎΠΆΠΈ, волос, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.-ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ посСдСниС волос ΠΏΡ€ΠΈ сочСтании с ΠΏΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ±Π΅Π½Π·ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ кислотами.-Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, особСнно Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΊ сил.- ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅.- Π’Π°ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности для формирования ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°Π£ΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°.
Π’Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ 70-90 %, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ мяса β€” 95 %, ΠΏΡ€ΠΈ
Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ яиц β€” 20-50 %. ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСт содСрТаниС Π²
Π½ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ сам процСсс хранСния консСрвов Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅
отраТаСтся.
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листвСнныС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ±Ρ‹,
проростки ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, Π΄Ρ‹Π½ΠΈ, Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, абрикосы, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
Β Π―ΠΉΡ†Π°,
мясныС субпродукты

B12

— обСспСчСниС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ кровСтворСния, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ малокровия.-Π˜Π³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΈΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, которая ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹.-НСобходим для роста Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способствуСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°.-Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ содСрТаниС холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.-Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ.-БпособствуСт снабТСнию ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° энСргиСй.-Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ равновСсия.Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ,
морскиС водоросли
Β Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ сСрдцС),
сыр, морскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΊΡ€Π°Π±Ρ‹, лососСвыС Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹,сардины), нСсколько мСньшС-Π² мясС
ΠΈ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π΅

Π Π 

-Никотиновая кислота Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ участвуСт Π²
ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅.-НСобходима для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.-ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ благоприятноС дСйствиС Π½Π° сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ расстройства.-БпособствуСт ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ состоянии.-УчаствуСт Π² обСспСчСнии Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ зрСния.
Π’ΠΎΠ΄Π°, алкоголь, пищСвая ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°,
эстрогСны этому Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρƒ Β«ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹Β».
ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ
ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, постноС мясо, сыр, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ сСмСчки, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, сСмСчки
подсолнСчника, Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ, чСрнослив, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ.
Β ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Π°,
яйца,

K1

K2

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для образования ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π° β€” химичСскогосоСдинСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ синтСзируСтся ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ ΠΈ способствуСт ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.- ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ кровотСчСния ΠΈ кровоизлияния.- УскоряСт Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π½.- УсиливаСт сокращСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.- ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргиСй.- НуТСн для ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ костСй.ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ
Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ синтСз Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К ΠΈ прСпятствуСт Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ
ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ, поэтому ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ кровотСчСния.Π’ связи с Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К синтСзируСтся ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€ΠΎΠΉ, ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
возникновСния Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ К-Π°Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π° отсутствуСт.
Π‘Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° постоянно производят Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К Π² ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… количСствах, ΠΈ ΠΎΠ½
сразу поступаСт Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ.
Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹,
Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ , соСвоС масло
яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ
ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…,

H

-Π‘ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π½ΠΈΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кислоты (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π Π ).-ΠžΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ инсулиноподобной Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ β€” сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.-ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ облысСниС ΠΈ посСдСниС.-ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ.-Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ экзСмы ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚Π°.-ВрСбуСтся для синтСза аскорбиновой кислоты.Π’Ρ€Π°Π³ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Н β€” cΡ‹Ρ€ΠΎΠΉ яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π²ΠΎΠ΄Π°, ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°ΠΏΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅
ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ эстрогСны, пищСвая ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°, алкоголь нСсовмСстимы с
Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ.
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ

N

— прСпятствуСт окислСнию аскорбиновой
кислоты (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘) ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ² (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π•).-Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.-ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ… атСросклСроза.-Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° токсичСскиС вСщСства.
Π’ говядинС ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅

P

-ΠžΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°ΠΏΠΈΠ»Π»ΡΡ€ΠΎΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ
дСйствиСм, сниТаСт ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΠΎΠΉ стСнки, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСсСн.-НСобходим для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ всасывания ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, прСдохраняСт Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ окислСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способствуСт Π΅Π³ΠΎ накоплСнию Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.-ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ инфСкциям.-ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, связанных с болСзнями Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ…Π°.
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π  Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ
ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ, свСт, кислород.ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π  Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ отсутствии Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅
достаточного количСства свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ягод, особСнно Π²
Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅-вСсСнний ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π -витаминная Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сопутствуСт нСдостаточности
Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘.Β  Π -Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ
хрупкости ΠΈ ломкости капилляров (ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… кровСносных сосудов). Для
Π -Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π° Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, общая
ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, быстрая ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ
цитрусовыС (Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹,
Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹, особСнно бСлая ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Π° ΠΈ мСТдольковая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ), абрикосы,Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°, Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ, шиповник, чСрная смородина, чСрноплодная рябина,
ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, салат. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство биофлавоноидовсодСрТится Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π²ΠΈΠ½ΠΎ, ΠΏΠΈΠ²ΠΎ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ 2

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ химичСскиС соСдинСния органичСской ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. Никакой ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ цСнности ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ нСсут, нСпосрСдствСнно ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ вСщСств. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго самим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π½Π΅ производятся, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π² сутки, ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти вСщСства β€” биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, нСдостаток этих соСдинСний сразу ΠΆΠ΅ скаТСтся Π½Π° состоянии ΠΈ самочувствии Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ВсСго Π½Π° настоящий ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ 13 вСщСств. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ согласно ΠΈΡ… растворимости. А Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ эти химичСскиС соСдинСния Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΠΆΠΈΡ€Π°Ρ…, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π’Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Тирорастворимыми, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π’ качСствС Π΄Π΅ΠΏΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ. Π Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€Π°Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π”, Π•, К. Π’ Π²ΠΎΠ΄Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, входящиС Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ Π’. Π˜Ρ… ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΈ, соотвСтствСнно, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ β€” ΠΎΠ½ΠΈ выводятся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Если поступлСниС ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ развиваСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· состояний: Π°Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·, Ссли Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ отсутствуСт, Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·, Ссли Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ достаточно, ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· – Ссли Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ изучСния Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

ЧСловСчСство Π΄ΠΎΠ³Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания содСрТат ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ особСнныС вСщСства, Π΅Ρ‰Π΅ Π² дрСвности. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π», Π½ΠΎ люди спасались, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΎΡ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ слСпоты, употрСбляя Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ. А Π² 18 Π²Π΅ΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ цитрусовыС ΡΠΏΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ†ΠΈΠ½Π³ΠΈ – настоящСго Π±ΠΈΡ‡Π° для моряков Π² Ρ‚ΠΎ врСмя. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ исслСдования Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΈ осущСствлСны ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ российским ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π² 19 Π²Π΅ΠΊΠ΅, НиколаСм Π˜Π²Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π›ΡƒΠ½ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ. Он Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ органичСскиС вСщСства. Π₯отя Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ приняты Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ информация ΠΎΠ± этих таинствСнных вСщСствах ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»Π° Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°ΠΊ, ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ 19-Π³ΠΎ столСтия стало извСстно ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π±Π΅Ρ€ΠΈ-Π±Π΅Ρ€ΠΈ. Она Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ Π°Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ прСимущСствСнно ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌ рисом. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ происходило исцСлСниС. Π­Ρ‚ΠΈ исслСдования ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ сдСлал Π₯. Π­ΠΉΠΊΠΌΠ°Π½ β€” Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΈΠ· Π“ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ нСсколько дСсятилСтий спустя, совмСстно с английским Π±ΠΈΠΎΡ…ΠΈΠΌΠΈΠΊΠΎΠΌ Π€. Π₯опкинсом, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π·Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΠΎΠ±Π΅Π»Π΅Π²ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡŽ. К соТалСнию, заслуги Π² этой области Π›ΡƒΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π· внимания.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° 20-Π³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° β€” эра открытия ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². Π₯имичСская структура этих органичСских соСдинСний Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² 1940-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…. На этом ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ. Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ говоря, продолТаСтся ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ сСй дСнь. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ принято ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°ΠΌΠΈ латинского Π°Π»Ρ„Π°Π²ΠΈΡ‚Π°, Π° Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹Β», ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ латинского Β«vitaΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ «Тизнь», Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ само Π·Π° сСбя.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

НаибольшСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: А, Π”, Π•, Π‘, К Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, эти Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ извСстными для общСствСнности. Π’ соврСмСнном ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ сомнСваСтся Π² ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ полСзности Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² для сохранСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ молодости, Π° само понятиС Β«Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹Β» Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ вошло Π² Π½Π°ΡˆΡƒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Тизнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ слоТно ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ сто Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΎΠ± этих вСщСствах Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ извСстно. БСйчас ΠΆΠ΅ сущСствуСт подробная информация ΠΎ содСрТании Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ источникС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° доступна Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΠ³ΠΎ это интСрСсуСт. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания – это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Π² ΠΌΠ»Π°Π΄ΡˆΠΈΡ… классах. БСйчас Π΅ΡΡ‚ΡŒ большой Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… собой искусствСнно синтСзированныС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы, Π½ΠΎ всСм извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ источники Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² – это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ синтСтичСских Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² этих органичСских вСщСств Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½, Π½ΠΎ всСгда Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ своС мСню Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π»ΠΈ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΌΡ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ коснСмся Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания этих химичСских соСдинСний Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ понятно ΠΈ доступно систСматизируСт эту ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ: сразу Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Π³Π΄Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ содСрТится ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ количСствС. Π­Ρ‚Ρƒ ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ… ΠΈ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ… ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° тСматичСских сайтах Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅. ΠœΡ‹ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎ-своСму.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π”

Π­Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ говоря, Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ вСщСство, Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ для ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ названия Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ ΠΈ усваивании ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π” β€” это Ρ‚ΠΎ соСдинСниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ участвуСт Π² ростС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, поэтому ΠΎΠ½ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π”Π°Π²Π½ΠΎ извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ отсутствиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π” β€” это ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Ρ€Π°Ρ…ΠΈΡ‚Π°. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ достаточном количСствС солнСчного свСта сам способСн ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π”. Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится это вСщСство, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π” – это ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ яйца. Π’ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, сырС, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ сливочном маслС ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ содСрТится, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π° ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… фосфор Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ затрудняСт Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ усвоСниС. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π” Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, бСзусловно, стоит ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ источник Π΅Π³ΠΎ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° – это всС ΠΆΠ΅ солнСчный свСт. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π” рСкомСндуСтся ТитСлям сСвСрных Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π°.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Ρƒ ΠΌΠ»Π΅ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΈ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, извСстСн ΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ прСкрасный антиоксидант. ИмСнно Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½ ΠΈ старСниС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ рост злокачСствСнных Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, прСпятствуя онкологичСским заболСваниям. РСгСнСрация Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ β€” Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ заслуга этого вСщСства. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Β«Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ красоты ΠΈ молодости», Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ интСрСсно Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ прСссованиСм, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСчки, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ – это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° доля этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² сырых свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…: ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π΅, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, рСдискС, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°Ρ…, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, всС эти источники β€” Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшС. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ яйца. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• Π½Π΅ растворяСтся Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π½ ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ высоких Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π½Π° свСту Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. Помня, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• обрСтаСтся Π² максимальном количСствС, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ рСгулярно. УпотрСбляйтС Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ лишь ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°: льняного, подсолнСчного, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, соСвого, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ – ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° окаТутся ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ. ОсобСнно рСкомСндуСтся этот Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А

Как ΡƒΠΆΠ΅ понятно ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ названия, этот Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ Π² числС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ это Π² 1913 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. ВсСм с дСтства извСстно, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ этот Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ для зрСния. К этому стоит Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ антиоксидантной Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•. Π‘Π΅Π· этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ костной ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, Π½ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ волос ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ инфСкциям Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ растСт ΠΏΡ€ΠΈ достаточном ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ А ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ источники. Π›ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. О Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А Π² ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΌΡ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… Π»Π΅Ρ‚. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, зСлСнь. Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ – Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ соя – Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: яблоки, абрикосы ΠΈ пСрсики, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄. Ну Π° ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΈΠΊΡ€Π°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ β€” это ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ источники этого вСщСства.

Надо ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π• сказываСтся Π½Π° стСпСни усвоСния Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А вСсьма ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, поэтому Π² Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ… эти Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ часто Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠ°Ρ€Π΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, прСкрасно этот Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ «сотрудничаСт» с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π”, фосфором, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстная ΠΈ любимая с дСтства аскорбинка β€” Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΈΠ»ΠΈ кислота аскорбиновая β€” Π² чСловСчСском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅ накапливаСтся, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ антиоксидантными свойствами, Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. БлСдствиСм Π°Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π° аскорбиновой кислоты являСтся Ρ†ΠΈΠ½Π³Π° – ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ дСйствиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π·ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΈ кровСносныС сосуды, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ поступал Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘. Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится – Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… всСгда подскаТСт, Ссли Π·Π°Π±Ρ‹Π»ΠΈ. Но, думаСтся, насчСт ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ этого «кислого» Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° всС Π² курсС: это шиповник, рябина, чСрная смородина, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, цитрусовыС, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°, клюква. Из ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ получСния достаточного количСства Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ капусту, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚, Π»ΡƒΠΊ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А ΠΈ Π• ΠΎΡ‚ окислСния.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, относящиСся ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ Π’ – это ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ· восьми вСщСств: Π’1, Π’2, Π’3, Π’5, Π’6, Π’7, Π’9, Π’12. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссах, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€ΠΎΠΉ, источниками ΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Π°, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ рСгулярно. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ ΠΆΠ΅ содСрТатся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния: мясС ΠΈ яйцах, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… субпродуктах, Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ содСрТится достаточно Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’2, Π’3, Π’5, Π’7, Π’9 ΠΈ Π’12. Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’1.

Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Π² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ…, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… находится Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоит ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12. Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится это вСщСство? ΠŸΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, яйцах ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Богласно Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ источникам, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12 ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, хотя с возрастом эта ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ сниТаСтся, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅. ДумаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ способна Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ здоровая ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Π°, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π² любом случаС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ рСгулярно ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² этого ряда. ΠŸΡ€ΠΈ нСдостаткС ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ малоприятныС послСдствия: ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅, расстройство сСрдСчно-сосудистой систСмы, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π½Π΅Ρ€Π²Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈ слизистыми ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ пищСварСния.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ процСссы, постоянно происходящиС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… органичСских соСдинСний, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ стоит Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Β«ΠΌΡ‹ – Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌΒ». Для сохранСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ свСТих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ всСгда, ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния употрСблСния максимального количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². Π›ΡŽΠ±Π°Ρ тСрмичСская ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΊΠ°, очистка, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π° свСту, Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

Π Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ дСйствиС Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’, Π‘, Π• ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ алкоголь ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠ½. Для Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ Π³ΡƒΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² качСствС своСго питания, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, хотя Π±Ρ‹ Π² осСннСС-Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ сСзон. Но слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, совмСстимы Π»ΠΈ ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ, принятыС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ попросту Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.

ЕТСднСвная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΌΠ°Π»Π° ΠΈ составляСт дСсятыС, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ сотыС Π΄ΠΎΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° этих вСщСств. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° потрСблСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ разная. Если источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° слуТат Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, Ρ‚ΠΎ особо Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ приходится, умная систСма, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ являСтся наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, лишнСго Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ опасСн, поэтому Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ стоит ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:



Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ Π½Π° сайтС



Π”Π°Ρ‚Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ:&nbsp 09.12.2015 Β© admin

Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания A, B, C, D, E, K

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ AΠ—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (19217 ΠœΠ•), сладкая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (17036 ΠœΠ•), кудрявая капуста (15376 ΠœΠ•), ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° (14545 ΠœΠ•), ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ абрикосы (12669 ΠœΠ•).ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ (75337 ΠœΠ•), ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° (70559 ΠœΠ•), ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ (31718 ΠœΠ•), ливСрная колбаса (27671 ΠœΠ•), Π±Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (25999 ΠœΠ•).Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π³Π»Π°Π· ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, состояниС Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚.
РастСния Π½Π΅ содСрТат истинный Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A, вмСсто этого ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½.
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ CБарбадосская вишня (1677 ΠΌΠ³),ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ говядина (35 ΠΌΠ³),Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, состояниС ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, отлаТСнная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сСрдца, антиоксидантная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ свойства.
ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ шиповника (426 ΠΌΠ³),куриная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (28 ΠΌΠ³),
Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ чилийскиС ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Ρ‹ (242 ΠΌΠ³), Π³ΡƒΠ°Π²Π° (228 ΠΌΠ³), сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† (183 ΠΌΠ³).свиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (24 ΠΌΠ³),
двустворчатыС моллюски Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ (22 ΠΌΠ³), сырая рыбная ΠΈΠΊΡ€Π° (16 ΠΌΠ³).
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ DΠ“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ (21 ΠœΠ•).БолСная сСльдь (680 ΠœΠ•),Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы, Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, состояниС скСлСта, ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способности.
Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… источников Π½Π΅Ρ‚.Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ (628 ΠœΠ•),
сашими ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΠΊΡ€Π΅Π»ΠΈ (360 ΠœΠ•), сырыС устрицы (320 ΠœΠ•).
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ EМасло Π»Π΅Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ (47 ΠΌΠ³),Рыбная ΠΈΠΊΡ€Π° (7 ΠΌΠ³),Антиоксидантная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдца, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ эритроцитов.
подсолнСчноС масло (41 ΠΌΠ³),Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Π°Ρ‡ (6 ΠΌΠ³),
миндальноС масло (39 мг),сашими из лосося (4 мг),
масло ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹Ρ… косточСк (29 ΠΌΠ³), пальмовоС масло (19 ΠΌΠ³).сырой ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ яйца (3 ΠΌΠ³),
масло (2 мг).
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ KΠ›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚Π° (1440 ΠΌΠΊΠ³),ЖарСная Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ говядина (17 ΠΌΠΊΠ³), Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ тСлятина (7 ΠΌΠΊΠ³), сливочноС масло (7 ΠΌΠΊΠ³),Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ костСй, ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способности, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдца, рСгуляция сворачивания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ свойства.
сырой мангольд (830 ΠΌΠΊΠ³),Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ мясо ягнСнка (6 ΠΌΠΊΠ³), ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ яйца (6 ΠΌΠΊΠ³).
приготовлСнная кудрявая капуста (817 ΠΌΠΊΠ³), ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° (778 ΠΌΠΊΠ³), приготовлСнная Π±Ρ€Π°ΡƒΠ½ΠΊΠΎΠ»ΡŒ (623 ΠΌΠΊΠ³).Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K2.
Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К1.
Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° льна (2 ΠΌΠ³), сСзамовая паста (2 ΠΌΠ³), сСмСна подсолнСчника (1 ΠΌΠ³), сосновыС ΠΈ ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (1 ΠΌΠ³), ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ макадамия (1 ΠΌΠ³).Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ (1 ΠΌΠ³), ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ свиныС ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ (1 ΠΌΠ³), Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ½Π° (1 ΠΌΠ³), салями (1 ΠΌΠ³).ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдСчно-сосудистой ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способности.
Π ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅ (1 ΠΌΠ³), ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡ‡ΠΈ (1 ΠΌΠ³),Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (5 ΠΌΠ³), говяТья ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (3 ΠΌΠ³), ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° (3 ΠΌΠ³), ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ (3 ΠΌΠ³), ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠ° (2 ΠΌΠ³).Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ костной систСмы, энСргСтичСский ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ зрСния, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π°.
миндаль (1 ΠΌΠ³), сСзамовая паста (1 ΠΌΠ³).
НиацинАрахис (16 ΠΌΠ³), ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅ (14 ΠΌΠ³), ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (9 ΠΌΠ³), сСмСна подсолнСчника (8 ΠΌΠ³), Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π° (7 ΠΌΠ³).ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ лосось (23 ΠΌΠ³),Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, баланс Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², состояниС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способности.
полосатый Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† (19 ΠΌΠ³), сашими ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° (16 ΠΌΠ³), куриная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (16 ΠΌΠ³), Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (14 ΠΌΠ³).
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ (3 ΠΌΠ³), сСмСна подсолнСчника (1 ΠΌΠ³), ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅ (1 ΠΌΠ³), сСмСна ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° (1 ΠΌΠ³), ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ сливы (1 ΠΌΠ³).Π”ΠΈΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ лососСй (1 ΠΌΠ³), Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ (1 ΠΌΠ³), ТарСная свинина (1 ΠΌΠ³).РСгуляция ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, синтСз элСмСнтов ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ уровня сахара.
ЀолатАрахис (246 ΠΌΠΊΠ³), сСмСна подсолнСчника (238 ΠΌΠΊΠ³), отварная спарТСвая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (208 ΠΌΠΊΠ³), отварная краснопятнистая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (208 ΠΌΠΊΠ³), сырой ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (194 ΠΌΠΊΠ³).ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ (691 ΠΌΠΊΠ³), Π±Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (400 ΠΌΠΊΠ³), ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ (392 ΠΌΠΊΠ³), говяТья ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (260 ΠΌΠΊΠ³), ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Π°Ρ‡ (179 ΠΌΠΊΠ³).Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ систСмы, состояниС сСрдца ΠΈ костного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способности.
ΠŸΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π°Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅ (21 ΠΌΠ³), сСмСна подсолнСчника (7 ΠΌΠ³), ΠΌΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅ (2 ΠΌΠ³),ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (8 ΠΌΠ³), говяТья ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (7 ΠΌΠ³), ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° (7 ΠΌΠ³),РСгуляция ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, рСакция Π½Π° стрСсс, рСгуляция ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°.
ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ (2 ΠΌΠ³), ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (2 ΠΌΠ³).свиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (5 ΠΌΠ³), рыбная ΠΈΠΊΡ€Π° (4 ΠΌΠ³).
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B12НС содСрТится Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….Моллюски двустворчатыС (99 ΠΌΠΊΠ³), Π±Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (86 ΠΌΠΊΠ³), ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° (85 ΠΌΠΊΠ³), говяТья ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (83 ΠΌΠΊΠ³), устрицы Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ (35 ΠΌΠΊΠ³).БостояниС Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, рСгуляция ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ синтСза эритроцитов.
Π₯ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅ (202 ΠΌΠ³), ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (105 ΠΌΠ³), сСмСна льна (79 ΠΌΠ³), мисо (72 ΠΌΠ³), Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ (71 ΠΌΠ³).Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ (682 ΠΌΠ³), рыбная ΠΈΠΊΡ€Π° (491 ΠΌΠ³), говяТья ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (426 ΠΌΠ³), куриная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ (327 ΠΌΠ³), солСная трСска (291 ΠΌΠ³).Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС, ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способности, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… β€” описаниС ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹/дозировкаДля Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ•ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…:Π•ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…:Π•ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… ΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…:Π•ΡΡ‚ΡŒ Π² мясомолочной ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ:
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А
250 ΠΌΠ³ / сут (Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния) для взрослых ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.
200 ΠΌΠ³ для взрослых ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΈ 300 ΠΌΠ³ для кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.
100 ΠΌΠ³ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² возрастС ΠΎΡ‚ 1Π³ΠΎ Π΄ΠΎ 3-Ρ… Π»Π΅Ρ‚
125 ΠΌΠ³ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² возрастС ΠΎΡ‚ 4-Ρ… Π΄ΠΎ 6-Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚
175 ΠΌΠ³ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² возрастС ΠΎΡ‚ 7-ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ 10-Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стимулируСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для образования Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для зрСния ΠΈ способствуСт росту костСй, развития Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, волос ΠΈ слизистых ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ вСсьма эффСктивСн для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΊΠΎΡ€ΠΈ.
Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ слСпотС, сухости ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Π² ростС костСй, ΠΈ слабой Π·ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ эмали.
ΠΠ»ΡŒΡ„Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½, Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ» — это всС вСрсии Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А.
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А, Π½ΠΎ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большСС количСство:
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚
Гуайява
Манго
Папайя
Дыня
Абрикосы
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹
Арбуз
Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ
ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ капуста
Листовая капуста
Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ
Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр
Π’Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ сливки
Π―ΠΉΡ†Π°
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†
КозьС молоко
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΈΠ· козьСго ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
1,2 ΠΌΠ³ для взрослых ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 1,1 ΠΌΠ³ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ — 1,5 ΠΌΠ³ для кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ 0,6 Π΄ΠΎ 0,9 ΠΌΠ³ Π² дСнь B1/Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°
.
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1 (ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½) — ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² производствС энСргии. Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для функционирования сСрдца, ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. НСдополучСниС достаточного количСства Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ слабости ΠΈ усталости.
ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ источником Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°.
Авокадо
Π₯Π»Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚
Гуайява
Манго
АпСльсин
Ананас
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚
Арбуз
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°
Ѐасоль
Лимская Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°ΠΊ
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
ЧСрная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
БСлая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
Π‘Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°
КСшью
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹
Π›ΡŒΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ макадамия
ΠŸΡ€ΠΎΡΠΎ
ОвСс
Арахис
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ
Π›Π΅Π±Π΅Π΄Π°
ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис
РоТь
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов
Говядина
Π‘ΠΎΠΌ
БСльдь
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†
КозьС молоко
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½
Бвиная колбаса
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2
1,3 ΠΌΠ³ для взрослых ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 1,1 ΠΌΠ³ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ — 1,5 ΠΌΠ³, для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.
ДСтям Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ 0,6 Π΄ΠΎ 0,9 ΠΌΠ³ Π² дСнь Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’2.
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для роста Ρ‚Π΅Π»Π°, воспроизводства ΠΈ производства красных кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ†. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² освобоТдСнии энСргии ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².Авокадо
Π‘Π°Π½Π°Π½
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄
Манго
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚
ΠžΠΏΡƒΠ½Ρ†ΠΈΡ
Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°
ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста
ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
Ѐасоль
Лимская Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°
Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Ѐасоль Π°Π΄Π·ΡƒΠΊΠΈ
КонскиС Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Ѐасоль
Миндаль
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹
ОвСс
Π›Π΅Π±Π΅Π΄Π°
РоТь
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов
Говядина
Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° (Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ мясо)
Π―ΠΉΡ†Π°
Π˜ΠΊΡ€Π°
БСльдь
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†
КозьС молоко
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΈΠ· козьСго ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ВСлятина
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°
ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ
Π“Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ сосиски
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B3
16 ΠΌΠ³ для взрослых ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 14 ΠΌΠ³ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ — 17-18 ΠΌΠ³, для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² 9 — 16 ΠΌΠ³ Π½ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ½Π° Π² сутки.
Никотиновая кислота способствуСт Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ². Π’Π°ΠΆΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для прСобразования ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.Авокадо
Π₯Π»Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ
Гуайява
Манго
НСктарин
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ
ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°ΠΊ
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°
Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°
Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Ѐасоль Π°Π΄Π·ΡƒΠΊΠΈ
КонскиС Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Ѐасоль
Π›ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°
Арахис
РоТь
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов
Говядина
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° (Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ мясо)
Анчоусы
Π‘ΠΎΠΌ
ВрСска
БСльдь
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
ВСлятина
Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ
Π“Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½
Бвиная колбаса
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ Босиски
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’5
5 ΠΌΠ³ для взрослых ΠΈ 6 — 7 ΠΌΠ³ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² 2 — 4 ΠΌΠ³ ΠΏΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кислоты Π² дСнь.
ΠŸΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ холСстСрина.Авокадо
ЧСрная смородина
Π₯Π»Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚
Гуайява
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚
Малина
Арбуз
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°
Ѐасоль
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°ΠΊ
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°
Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Ѐасоль Π°Π΄Π·ΡƒΠΊΠΈ
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π³Π»Π°Π·
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Π›ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹
ОвСс
РоТь
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов
Говядина
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° (Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ мясо)
Π―ΠΉΡ†Π°
Π‘ΠΎΠΌ
Π˜ΠΊΡ€Π°
БСльдь
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†
КозьС молоко
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ВСлятина
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ
Π“Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ Босиски
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
ΠžΡ‚ 1,3 Π΄ΠΎ 1,7 ΠΌΠ³ для взрослых — 2 ΠΌΠ³ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ДСтям Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ 0,6 Π΄ΠΎ 1,3 ΠΌΠ³ B6 Π² дСнь.
Π’6 (пиридоксин) — ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² создании Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π» Π² ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмС. Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ участвуСт Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ красных кровяных ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° химичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Π§Π΅ΠΌ большС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’6. МалоС количСство Π’6 Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Ρƒ, ΡΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сознания, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ судороги.Авокадо
Π‘Π°Π½Π°Π½
Π₯Π»Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄
Гуайява
НСфСлиум
Манго
Ананас
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚
Арбуз
Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°
Ѐасоль
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
Листовая капуста
Лимская Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°
Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
БСлая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹
ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис
РоТь
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° (Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ мясо)
Π‘ΠΎΠΌ
ВрСска
БСльдь
Π‘Π°ΠΉΠ΄Π°
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ВСлятина
Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ
Π“Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ Босиски
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’9
Около 0,004-0,008 ΠΌΠ³ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° взрослых ΠΈ 0,015 — 0,024 ΠΌΠ³ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ 0,0015 Π΄ΠΎ 0,003 ΠΌΠ³ Π² сутки.
ЀолиСвая кислота встрСчаСтся Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π² свСТих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ фолиСвая кислота синтСтичСская получаСтся ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ нуТдаСтся Π² Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислотС для производства красных кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ†, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ создании Π”ΠΠš ΠΈ поддСрТания Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ спинномозговой Тидкости. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ фолиСвая кислота сниТаСт риск возникновСния ДНВ (Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠΈ) ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности — Π½Π° 50-70 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². ЀолиСвая кислота являСтся ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ роста ΠΈ развития ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ эмбриона. Для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности.Авокадо
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°
Π₯Π»Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ
Гуайява
НСфСлиум
Манго
АпСльсин
Папайя
Ананас
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚
Малина
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°
Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°
ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста
ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ капуста
Ѐасоль
Лимская Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°ΠΊ
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚
Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Ѐасоль
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ
ОвСс
Арахис
Π›Π΅Π±Π΅Π΄Π°
РоТь
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°
Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
Π―ΠΉΡ†Π°
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12
2,4 ΠΌΠ³ для взрослых ΠΈ 2,6 — 2,8 ΠΌΠ³ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ кормящих.
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ 0,9 Π΄ΠΎ 2,4 ΠΌΠ³ Π² сутки.
Как ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12 ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ эритроцитов ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12 являСтся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ доступСн Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, мяса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания.
нСтнСтнСтГовядина
Молоко
Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³
Π―ΠΉΡ†Π°
Π‘ΠΎΠΌ
Π˜ΠΊΡ€Π°
ВрСска
БСльдь
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
ВСлятина
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ Босиски
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘
60 ΠΌΠ³ для взрослых — 70 ΠΌΠ³, для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ ΠΈ 95 ΠΌΠ³ -для кормящих.
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ 45 Π΄ΠΎ 50 ΠΌΠ³ Π² сутки.
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· всСх Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². Он ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² качСствС антиоксиданта, Ρ‚Π΅ΠΌ самым защищая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡ‚ поврСТдСния окислСниСм. Антиоксиданты Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ воздСйствия свободных Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ опасными ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π°ΠΊΠ°. Π£Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ — являСтся эффСктивным противовирусным Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ.ЧСрная смородина
Π₯Π»Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚
Гуайява
Киви
НСфСлиум
Манго
АпСльсин
Папайя
Ананас
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°
Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°
Π‘ΠΎΠΊ Π§ΠΎΠΉ
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
Листовая капуста
ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π½Π΅ содСрТат Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘.
ВрСска
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ
КозьС молоко
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D
0.005 ΠΌΠ³ (200 ΠœΠ•) для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° взрослых. ΠžΡ‚ 50 — 70 Π»Π΅Ρ‚ 0.01 ΠΌΠ³ (400 ΠœΠ•), Π° послС 70 — 0.015 ΠΌΠ³ (600 ΠœΠ•).
ДСтям Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0.005 ΠΌΠ³ (200 ΠœΠ•) / сут.
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D извСстСн ΠΊΠ°ΠΊ «ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½», ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ вырабатываСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм солнца. Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ-ΠΏΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ солнСчного свСта Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ D. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ссли ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ солнСчного свСта — ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² осСннС Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄.
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D являСтся ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ способствуСт ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ магния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развития Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ костСй. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ фосфора Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.
нСтГрибынСтГовядина
Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
Молоко
Π’Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ сливки
Π―ΠΉΡ†Π°
Анчоусы
Π˜ΠΊΡ€Π°
ВрСска
БСльдь
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΈΠ· козьСго ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½
Бвиная колбаса
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ Босиски
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•
30 ΠœΠ• (52 ΠΌΠ³) для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° взрослых. Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 11 ΠΌΠ³ / сут. (1 ΠœΠ• Ρ€Π°Π²Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 0,75 ΠΌΠ³)
ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдоватСли ΠΈ мСдицинскиС экспСрты ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ использованиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоких Π΄ΠΎΠ· Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π• — Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ послСдствиям.
Как ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² качСствС антиоксиданта, Ρ‚Π΅ΠΌ самым защищая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡ‚ поврСТдСния окислСниСм. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ красных кровяных ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ использованиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К. МногиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ появлСниС ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшиС Ρ€Π°Π½Ρ‹ Π±Π΅Π· образования Ρ€ΡƒΠ±Ρ†ΠΎΠ².Авокадо
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°
ЧСрная смородина
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°
Клюква
Гуайява
Киви
Манго
НСктарин
Папайя
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚
Малина
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°ΠΊ
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°
Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°
Ѐасоль
Миндаль
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника
Π―ΠΉΡ†Π°
БСльдь
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К
0,07-0,08 ΠΌΠ³ / сут для взрослых ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, 0,06-0,065 ΠΌΠΊΠ³ Π² дСнь для взрослых ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.
ДСтям трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ возраста.
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К являСтся Тирорастворимым ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² процСссС свСртывания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Он Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ костСй.Авокадо
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°
ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°
Клюква
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄
Киви
Манго
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°
Π‘Π»ΠΈΠ²Π°
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚
Малина
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹
Π›ΡŽΡ†Π΅Ρ€Π½Π°
ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ
ЦвСтная капуста
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†
Листовая капуста
Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚
Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°
Ѐасоль
Π›ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…
КСшью
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ
РоТь
Говядина
Π‘Ρ‹Ρ€ Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
Π―ΠΉΡ†Π°
Анчоусы
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°
Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ

ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ
  • Поиск
  • ΠšΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Π°
  • Админ
Π’Π•ΠœΠ« Π—Π”ΠžΠ ΠžΠ’Π¬Π― β–Ό

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдца «Назад
    • ΠΡ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅
    • Π₯олСстСрин
    • Π—Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ
    • Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ приступ
    • БСрдСчная Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹
    • Π₯ΠΎΠ΄
  • Π Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΈ настроСниС «Назад
    • Наркомания
    • Π‘Π”Π’Π“ для взрослых ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ
    • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ дСмСнция
    • БСспокойство
    • ДСпрСссия
    • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ памяти
    • ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
    • ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ психология
    • НапряТСниС
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒ «Назад
    • Артрит
    • Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² спинС
    • Головная боль
    • Π—Π°ΠΌΠ΅Π½Π° сустава
    • Другая боль
  • ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ «Назад
    • Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅
    • Баланс ΠΈ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅
    • ЭнСргия ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • ЀизичСскиС упраТнСния ΠΈ фитнСс
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
    • ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • Π‘ΠΊΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ тСсты для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
    • Π‘ΠΊΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ тСсты для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½
    • Π‘ΠΎΠ½
  • Π Π°ΠΊ «Назад
    • Π Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹
    • ΠšΠΎΠ»ΠΎΡ€Π΅ΠΊΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΠΊ
    • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΠΊΠ°
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ простаты
    • Π Π°ΠΊ ΠΊΠΎΠΆΠΈ
  • ЗаболСвания ΠΈ состояния «Назад
    • ВзрослыС ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π‘Π”Π’Π“
    • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ дСмСнция
    • Π”ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы
    • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ сСрдца
    • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈ состояния
    • ΠžΡΡ‚Π΅ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ·
    • Π₯ΠΎΠ΄
    • ЗаболСвания Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ «Назад
    • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ роТдаСмости
    • Π­Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ дисфункция
    • ЀизичСскиС упраТнСния ΠΈ фитнСс
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
    • Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
    • Π Π°ΠΊ простаты
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ простаты
    • Π‘ΠΊΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ тСсты для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
  • ЖСнскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ «Назад
    • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ роТдаСмости
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
    • ЀизичСскиС упраТнСния ΠΈ фитнСс
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
    • ΠœΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°
    • ΠžΡΡ‚Π΅ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ·
    • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
    • Π‘ΠΊΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ тСсты для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½
    • Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½
  • ДСтскоС Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ «Назад
    • ВзрослыС ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π‘Π”Π’Π“
    • Аутизм
    • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ этапы развития
    • ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ обучаСмости
.

ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, пищСвая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° foodtable.com

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° питания прСдоставляСт ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ тысячах ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΈ ΠΌΡ‹ СТСнСдСльно добавляСм Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ прСдоставлСнной ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ ΠΊΠ”ΠΆΠΎΡƒΠ»ΡŒ), количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² (дСлится Π½Π° насыщСнныС ΠΈ нСнасыщСнныС), холСстСрина, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², сахара, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ цСнности ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Π‘Ρ‚ΠΎΠ»Π±Ρ†Ρ‹ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π΄Π°ΡŽΡ‚ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ± ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ цСнности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ основаны Π½Π° Ρ€Π΅ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… случайных Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ°Ρ…. Π’ исслСдовании приняли участиС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1200 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ.

ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ стол ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ

ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ питания отобраТаСтся подробная информация. ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹.Для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ «Как ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉΒ»

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства

Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹, ΡƒΠ·Π½Π°Π², Ρ‡Ρ‚ΠΎ Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π° Π½Π΅ такая Тирная, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅. Он содСрТит Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, мясной Ρ„Π°Ρ€Ρˆ. А Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ антиоксидантов, Π° мясо ΠΈ сыр — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²? Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ всСми ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ знания ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности.Foodnutritiontable.com — ваш Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ для вас ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания!

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹

На этом Π²Π΅Π±-сайтС Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ нСсколько интСрСсных ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, для опрСдСлСния индСкса массы Ρ‚Π΅Π»Π° (ИМВ), количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, потрСбляСмых Π²Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎ врСмя физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ уровня алкоголя (содСрТания алкоголя Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ) послС Π½ΠΎΡ‡ΠΈ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ … ..

Бправочная информация

ЗаглянитС Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» Β«Π§Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΠΎ всСх Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах ΠΈ Ρ†Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ этого Π²Π΅Π±-сайта Ѐрансом М.Π΄Π΅ Π™ΠΎΠ½Π³, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Π² области Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Ѐранс ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ достиТСния !!

ПослСдниС новости

ΠœΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π½Π°Π½ΠΎ-ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹?

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ: 05.02.2013

ПослС фаст-Ρ„ΡƒΠ΄Π°, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания, Π³Π΅Π½Ρ‚Π΅ΠΊ-Ρ„ΡƒΠ΄Π° Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Π½ΠΎ-ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π½ΠΎΡ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ использовались ΠΏΡ€ΠΈ производствС ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’ Π½Π°ΡƒΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ приставку Π½Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€.Наночастицы частицы ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ …


.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​овощах

9250003 Абрикосы

9250003 Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота) 90 005

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… (ΠΌΠ³)


Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B

0,2
0,06
0,05
0,06
5000
0,004


Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,005
0,02
0,01
0,05
5000
0,003


Π‘Π°Π½Π°Π½

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,008
0,04
0,03
0,36
10.000
0,016


Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,015
0,08
0,04
0,07
150,000
0,008


Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,012
0,02
0,02
0,04
10 .000
0,004


Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,028
0,07
0,02
0,03
40,000
0,015


Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,005
0,03
0,01
0,08
3000
0,001


Киви

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,007
0,01
0,02
0,12
70 .000
0,023


Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,001
0,06
0,02
0,04
40,000
0,008


Π›Π°ΠΉΠΌ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A 50 ΠœΠ•
Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ b6 0,43 ΠΌΠ³
Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ b 0,020 ΠΌΠ³
Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° c 29,1 ΠΌΠ³
Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ информация ΠΎΠ± этих значСниях, ΡΠ²ΡΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π½Π°ΠΌΠΈ


Lychee

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,002
0,09
0,04
0,04
23.000


Манго

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,053
0,03
0,04
0,04
23,000
0,023


Дыня

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ информация ΠΎΠ± этих значСниях, ΡΠ²ΡΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π½Π°ΠΌΠΈ


АпСльсин

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,012
0,07
0,03
0,06
49.000
0,018


ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,016
0,01
0,02
0,02
7000
0,002


Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,002
0,01
0,01
0,02
4000
0,001


Ананас

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0
0,07
0,02
0,09
25 .000
0,004


Π‘Π»ΠΈΠ²Π°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,062
0,02
0,03
0,1
5000
0,002


Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,025
0,04
0,04
0,02
16.000
0,007


Малина

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,004
0,09
0,06
0,06
5000
0,024


ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)

0,002
0,02
0,03
0,06
60.000
0,065


ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,088
0,05
0,02
0,08
15,000
0,008


Арбуз

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,045
0,04
0,05
0,07
6000
0,001

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… (ΠΌΠ³) *


Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B


ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,008
0,14
0,01
0,03
8000
0,05


Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0
0,04
0,04
0,03
12.000
0,056


Авокадо

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,11
0,06
0,12
0,36
17,000
0,008


Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,2
0,1
0,3
0 , 21
110.000


Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,031
0,1
0,12
0,23
66,000
0,087


ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,01
0,1
0,15
0 , 2
80.000
0,069


ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,6
0,01
0,01
0,03
1000
0,016


ЦвСтная капуста

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,001
0,05
0,07
0,2
80.000
0,044


Π¦ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,17
0,05
0,06
0,06
4000
0,05


ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,007
0,12
0,07
0 , 1
0
0,034


ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,034
0,03
0.01
0,03
10.000
0,005


Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,022
0,03
0,07
0,18
70,000
0,055


Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,094
0,12
0,04
0,25
20.000


Π“Ρ€ΠΈΠ±

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0
0,07
0,3
0,12
5000
0,032


Оливки

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,049
слСдовоС количСство
слСдовоС количСство
0,02
0
слСдовоС количСство количСство


Π›ΡƒΠΊ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,001
0,03
0,01
0,17
10.000
0,01


Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,3
0,06
0,05
0 , 05
1000
0,022


ПикСли

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,027
0
0
0,04
2000
0,004


ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0
0,12
0,04
0,3
14.000
0,023


РСдис

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,002
0,05
0,03
0,08
20.000
0,028


ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,2
0,03
0,07
0, 18
150.000
0,055


КвашСная капуста

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,003
0
0,04
0,13
25,000
0,009


Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
ЀолиСвая кислота (фолиСвая кислота)
0,24
0,04
0,1
0,15
25.000
0,1


Π¦ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ (фолиСвая кислота)
0,061
0,05
0,09
0,15
16,000
0,038

* Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ этих Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ относится ΠΊ сырым ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ. Если ΠΈΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ основано Π½Π° голландском Β« Voedingsmiddelentabel Β» ΠΎΡ‚ Voedingscentrum

Π©Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ суточной Π΄ΠΎΠ·Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

.

20 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘: ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, прСимущСства ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹

Если Π²Ρ‹ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ссылкС Π½Π° этой страницС, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ комиссию. Как это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… этих ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ людям ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ свои повсСднСвныС потрСбности.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ аскорбиновой кислотой, ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ мноТСство Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ. Π’ частности, это ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмС, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с болСзнями.

Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ Π½Π΅ накапливаСтся, поэтому люди Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ вСщСство ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Он растворяСтся Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ излишки выводятся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘, ΠΈ способы ΠΈΡ… Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ обсуТдаСтся функция Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ польза для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ УправлСния ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (ODS), рСкомСндуСмая суточная Π΄ΠΎΠ·Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° C для взрослых составляСт:

  • 90 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² (ΠΌΠ³) для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
  • 75 ΠΌΠ³ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½
  • 85 ΠΌΠ³ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…
  • 120 ΠΌΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ вскармливании
  • Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 35 ΠΌΠ³ для курящих

НСкоторыС экспСрты ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ людям слСдуСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.Одна научная рСдакционная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 200 ΠΌΠ³ Π² дСнь — ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° взрослых.

Одна порция любого ΠΈΠ· пСрСчислСнных Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² содСрТит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Β«ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈΒ» источниками Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, согласно Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ лСкарствами (FDA).

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 20 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… источников Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° C:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠœΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ (ΠΌΠ³) Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ 90 ΠΌΠ³ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ( DV)
1 Π“ΡƒΠ°Π²Π°, сырая 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, сырая 377 419%
2 Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ красный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, сырой 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, сырой 190 211 %
3 Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок 1 стакан, консСрвированный 170 188.9%
4 ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок 1 стакан 124 137,8%
5 Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† 1 стакан сырого120 133%
6 ΠžΡΡ‚Ρ€Ρ‹ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ, сырой 1 ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, сырой 109 121%
7 ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ 1 ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ 97,5 108,8%
8 ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, нарСзанная 97.6 108%
9 Папайя 1 малСнький Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ 95,6 106,2%
10 Π ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок 1 стакан 93,9 104,3%
11 Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырого 81,2 90,2%
12 ΠšΡƒΡΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ананаса 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырого 78,9 87,7%
13 ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 1 ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ 72.7 80.
.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *