Процент жира в организме калькулятор для женщин: Страница не найдена

Содержание

Блог / PC / Процент Жира В Организме Калькулятор

Однако все же есть методы, позволяющие измерить процент жира в вашем теле. На данной странице мы предлагаем вам калькулятор жира.

Калькулятор жира в организме. Калькулятор процента жира в организме. Калькулятор жира онлайн. Калькулятор жира в теле. Содержание жира в.

Содержание жира в организме. Этот калькулятор позволяет вычислить, какой процент вашего тела занимает жир. Погрешность данного метода.

Измерение процента жира в организме. Калькулятор процента жира по окружностям частей тела. Калькулятор даёт приблизительный процент.

Калькулятор : процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ), ежедневная калория и требования белка.

Диетический Калькулятор: процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела.

Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции. Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий.

Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства. Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления.

Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу. Как измерить Высота — измерять без обуви Вес — Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды. Талия (Мужчины) — измерять горизонтально, на уровне пупка (Женщины) — измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости Шея — Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком. Бёдра (Женщины) — наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер. где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах Вообще, ИМТ является маленьким для худеньких людей и большим для толстых людей. Люди с ИМТ 25 или больше считаются людьми с избыточным весом, если их тело не очень мускулистое. ИМТ не рассматривает количество жира и мускулатуру тела. ИМТ может классифицировать тонкого мускулистого человека, как человека с избыточным весом. Это известный недостаток формулы ИМТ. Если ваш ИМТ 25 или больше, ваша отношение талии к высоте менее 0,5 и ваш процент жира в организме находится в диапазоне спортсмены или средний, Вы, вероятно, мускулистый, а не толстые.

Отношение талии к высоте — коэффициент талии к росту 0,5 или больше показывает повышенное количество брюшного жира для мужчин и для женщин. Брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистой болезни. Процент жира в организме — вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett.[6] Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир на животе (фигуры яблоко), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура груша). Формула для мужчин:

Просмотров (57)

Калькулятор процент жира в организме, рассчитать норму для женщин

Калькулятор процента жира в организме дает возможность выяснить процентное содержание жировой прослойки по размерам тела. Вам достаточно померить окружность некоторых частей фигуры, и вы получите точный расчет содержания мышц (сухой массы) и жиров.

В отличие от индекса массы тела, расчет на этом калькуляторе уточняет композицию жира и мышц, а не всего лишь соотношение массы и роста.

Как рассчитать процент жира в организме: норма для женщин

У нас диетический калькулятор жира и мышц, позволяющий измерить ваши объемы онлайн в домашних условиях. В фитнес центрах используются другие способы антропометрии с этой целью, например, по толщине кожной складки, УЗИ, и другим показателям, которые дают возможность как рассчитать процент жира в организме, так и высчитать содержание внутреннего и подкожного жира, воды и костной ткани.

Конечно, этот калькулятор не идеальный способ узнать свой процент лишнего содержания жировой массы, однако он позволяет для любой женщины самостоятельно и без покупки специальных весов узнать, какой уровень тренированности она имеет, и что делать дальше.

Норма для женщин от 23до 34%. Если цифра ниже, возможны отклонения в состоянии здоровья, например, прекращение менструаций. Такое случается со спортсменками на вершине спортивной формы перед соревнованиями. Если цифры выше, даже при нормальном ИМТ надо худеть и накачивать мышцы одновременно.

Способы определить долю жировой массы в теле человека

Существует пять основных формул, чтобы рассчитать процент жира. В их основе измерение объемов.

Метод флота США

Скрининговая формула, применяющаяся в ВВС США при медосмотре новобранцев. Определение прослойки производится с использованием таких показателей как обхват бедер, талии, шеи с учетом роста.

Метод Коверта Бейли

Одна из новейших методик создана популярным спортивным врачом Ковертом Бейли (Covert Bailey). Этот расчет зависит от возраста, дополнительно в него включена окружность бедра и голени.

Индекс ИМТ

Сегодня этот метод позволяет посчитать ИМТ в зависимости от роста, возраста и веса. Однако его считают не точным.

Методдика YMCA

Один из простейших вариантов расчета, основанный на всего лишь на учете веса и окружности талии.

Способ был разработан Юношеской христианской организацией YMCA.

Доп. метод YMCA

Вариант вышеуказанного метода, при расчете учитывающий обхват предплечья, запястья и бедра.

Существует способ подсчета на основании измерения толщины подкожной складки и УЗИ исследовании.

Ну и наконец, можно приобрести напольные весы, точно определяющие этот показатель. Через организм пропускается ток разной частоты, в результате можно определить какой % занимают жир, кости и мышцы с высокой точностью. Такой анализ получил название биоимпедансного.

Калькулятор жира в организме онлайн и его точность

Несмотря на то, что есть много способов узнать процент жира в организме, определить его точно можно лишь при совокупном использовании. В наш калькулятор заложена достаточно полная формула, чтобы посчитать всё правильно.

Расчет онлайн дает вам ориентировочные цифры, с которыми вы возможно, захотите что-то делать.

Идеальный процент мы указали в результатах вычислений, однако это норма жира в обычном человеке, а вот если у вас цели показать кубики на животе, процент надо свести к минимальному.

Для женщин подобная сушка тела представляет определенный риск, так как приводит к снижению выработки эстрогенов. Дело в том, что конвертация гормонов в эстрогены происходит именно в жировой ткани, и если её слишком мало, происходит гормональный сбой. Долю жира, чтобы был виден пресс, возможно, потребуется понизить даже до 10-16%, что опасно для здоровья.

То, как выглядит тело фитнес моделей во время соревнований – результат тяжелого труда ради минут славы. В обычной жизни все эти женщины поддерживают оптимальный процент, оставаясь обладательницами мягких и округлых форм. Не стремитесь переделать природу.

Процент жира в организме | Онлайн калькулятор

Тема похудания сейчас волнует многих, поэтому данный калькулятор будет полезен тем, кто следит за своей фигурой. Массовая доля жира в организме является наиболее точным показателем прогресса при диете и занятии спортом. Для определения процента жира в Вашем теле с помощью данного калькулятора потребуется только сантиметровая лента.

Инструкция — Выберите пол.
— Заполните поля (при наведении курсора на поле, появится всплывающее окно с рекомендациями по осуществлению замеров.)

* — измерения производите толщиномером или штангенциркулем
** — кожная складка – это минимальное количество кожи с подкожным жиром, которое вам удалось захватить двумя пальцами и оттянуть на теле в указанном месте.
Этот калькулятор предназначен только для получения справочной информации.

A title for these calculator results that will help you identify it if you have printed out several versions of the calculator.

Ваш пол.

Ваш возраст.

Ваш текущий вес.

Измеряйте* толщину кожной складки** по середине (мужчины) или в 2/3 (женщины) от соска, на промежутке между соском и подмышечной складкой. Направление кожной складки должно следовать вдоль воображаемой линии между соском и подмышкой.

Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** на расстоянии 5 см справа или слева от пупка.

Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** на передней части ноги посередине между коленом и складкой паха.

Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** в задней части руки посередине между плечом и локтем.

Измеряйте* толщину вертикальной или горизонтальной кожной складки** на боку человека в месте, которое находится ниже центра подмышки на уровне мечевидного отростка грудины (мечевидный отросток расположен прямо над солнечным сплетением).

Измеряйте* толщину кожной складки** на спине на 2 см ниже нижней точки лопатки. Направление складки должно соответствовать воображаемой линии между основанием шеи и верхним краем подвздошной кости (часть тазовой кости с боку человека ниже талии).

Измеряйте* толщину кожной складки** на боку человека в месте, расположенном сразу над подвздошной костью (верхняя образующая таза). Направление складки должно быть параллельно верхней образующей подвздошной кости.

The approximate percentage of your body’s mass that is made up of fat.

The portion of your weight that is fat.

The portion of your weight that is lean (not fat).

Your body fat category depends on your gender and your body fat percentage.

This table shows you the Body Fat Range for each Classification so you can see how close your calculated Body Fat percentage is to the next Body Fat Classification range.

Вам помог этот калькулятор?
Предложения и пожелания пишите на [email protected]

Поделитесь этим калькулятором на форуме или в сети!

Это помогает делать новые калькуляторы.

НЕТ

Смотрите также

Узнаем как правильно определить процент жира в организме? Формула идеального веса

Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить процент жира в организме. Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности. Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес. На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.

Зачем рассчитывать количество жира в организме

Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание. Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула идеального веса является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме. Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
С помощью сантиметровой ленты измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке – больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

Формула идеального веса

Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

Самый эффективный способ определения количества жира в организме

Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности. Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных. Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.

Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.

Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.

Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.

Метод подводного взвешивания

Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

Использование калипера для женщин

Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.

Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:

Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
Измерьте толщину складки на животе, немного отступив от пупка;
Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.

Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин – расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.

Использование калипера для женщин и мужчин

Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:

Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
Вычислите толщину складки жира на спине и на животе.
Сложите все полученные показатели.

Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:

Сумма	16-29 лет	30-49 лет	50 и более лет
20-50 мм	8,1-19%	12,1-23%	12,5-26,3%
51-100 мм	20,2-27,6%	24,2-31,7%	26,3-37,3%
110-150 мм	28,8-32,8%	32,9-36,8%	38,8-43,9%
151-200 мм	33,6-36,5%	37,7-40,6%	45-48,8%

Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:

Сумма	16-29 лет	30-49 лет	50 и более лет
20-50 мм	14,1-26,5%	18,4-29,6%	21,4-33,2%
51-100 мм	27,8-36,3%	30,8-38,5%	34,6-42,6%
110-150 мм	37,7-42,3%	39,7-43,8%	43,9-48,2%
151-200 мм	43,2-46,6%	44,7-47,6%	49,1-52,3%

Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.

Сколько процента жира должно быть в организме

Организм человека – это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин – это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин – это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.

Итак, человеку нужно знать процент подкожного жира в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.

Какой метод измерения данного показателя выбрать — решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.

Индекс массы тела — какой считается нормой? Как рассчитать — формулы и таблицы

По данным Всемирной Организации Здравоохранения¹, средний индекс массы тела россиян составляет 26.2. Хотя эта цифра лишь незначительно превышает показатели нормы, Росстат сообщает² о том, что почти 40% населения имеют симптомы предожирения, а более 21% — полноценное ожирение.

При этом нормальный вес (показатель индекса массы тела в границе 18.5 – 25) имеют лишь треть жителей России. В материале ниже читайте о том, как правильно рассчитывать ИМТ (и нужно ли вообще это делать) — а также какой вес тела является нормой.

// Индекс массы тела — что это?

Индекс массы тела — это показатель соотношения массы тела человека к его росту. Несмотря на то, что классические методы расчёта ИМТ не учитывают пол и возраст (а также саму структуру избыточного веса или его распределение по фигуре) — они дают общее понимание ситуации.

Основные задачи индекса массы тела — облегчить разговор диетолога и пациента о наличии ожирения, а также обеспечить понимание общего состояния здоровья популяции. В частности, высокий ИМТ связан с повышенным риском развития диабета, болезней сердца и сосудов².

Однако важно подчеркнуть, что расчёт ИМТ даёт слишком общие цифры — и не может использоваться для определения оптимального веса конкретного человека. Например, при росте 170 см “нормальным” будет считаться вес в границе 53.5 – 72.3 кг — как для мужчин, так и для женщин.

// Читать дальше:

Кто придумал?

Для расчёта индекса массы тела используется простая математическая формула (так называемая «формула Кетле»), выведенная бельгийским ученым Адольфом Кетле в середине 19 века статистическим методом. Большинство онлайн-калькуляторов ИМТ основаны именно на ней:

где m — масса тела (в килограммах), а h² — рост человека (в метрах), возведенный в квадрат.

// Калькуляторы для расчёта онлайн:

Определение идеального веса

ИМТ и рост человека — данные, необходимые для расчёта идеального веса по формуле Петерсон. Формула была представлена исследователями в 2016 году — и признана дополнить теорию индекса массы тела.

Расчёт идеального веса подойдет как для мужчин, так и для женщин — однако рост человека должен превышать 1.53 м, а значение ИМТ должно находиться в границе от 20 до 35. Точность полученных данных — порядка 0.5 кг для ИМТ в значении 20 и 1 кг для ИМТ в значении 35:

// ИВТ = 2.2 x ИМТ + 3.5 x ИМТ x (рост – 1.5 м)

ИВТ — идеальный вес тела (в кг)
ИМТ — индекс массы тела
рост — рост человека (в метрах)

// Формула идеального веса — как использовать?

ИМТ — таблицы и графики

После расчёта индекса массы тела необходимо сравнить полученную цифру с табличными данными. Низкое значение ИМТ говорит о дефиците массы тела, высокое — о возможном наличии ожирения. Также можно воспользоваться графиком, изображенным на рисунке выше.

// Индекс массы тела:

16 и менее	Выраженный дефицит
16 — 18,5	Недостаточная масса
18,5 — 24,99	Норма
25 — 30	Избыточная масса тела
30 — 35	Ожирение
35 — 40	Выраженное ожирение
40 и более	Ожирение тяжелой степени

Как использовать информацию?

Сложность с индексом массы тела заключается в том, что сам по себе он показывает лишь часть общей картины. Например мускулистые спортсмены (за счёт более высокой мышечной массы) будут обладать высоким ИМТ — не страдая при этом ожирением.

Однако индекс массы тела выше 30 — однозначно хороший повод обратиться к врачу за более подробной консультацией о здоровье. В данном случае будет полезным определение уровня сахара в крови (для диагностики диабета) и измерение обхвата талии (помогает выявить метаболический синдром).

// Метаболический синдром — в чём опасность?

Нормы и рекомендации

С одной стороны ВОЗ предупреждает, что высокий ИМТ может быть связан с наличием лишнего веса — и сопутствующими осложнениями здоровья. Чаще всего рекомендацией является поддержание веса в границах “нормального” индекса массы тела.

С другой стороны, это совершенно не означает, что нахождение в границах нормы — универсальная характеристика, подходящая абсолютно всем. Фактически, разброс “нормального” веса составляет порядка 10-15 кг — не принимая в расчёт возраст, пол и структуру массы тела.

То есть, если ваш доктор говорит о необходимости снижения ИМТ — он говорит исключительно о необходимости сокращения количества избыточного жира. Использовать индекс массы тела для определения точного “идеального” веса просто невозможно.

Дополнительные данные

Помимо измерения обхвата талии (показывает наличие внутреннего абдоминального жира) современные диетологи обладают рядом способов определения процента жира в организме — в конечном итоге, именно на основе этого показателя ставится диагноз “ожирение”.

В свою очередь, нормы процента жира зависят от пола и от возраста человека — если цифры порядка 25-30% для мужчин означают наличие ожирения, то для женщин это характеристика среднего (“нормального”) уровня жира.

// Процент жира — как можно определить?

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Расчёт индекса массы тела — первый шаг для диагностики избыточного веса и возможного ожирения. Однако ИМТ не может помочь вам рассчитать “идеальный” или “нормальный” вес — для этого необходимо учитывать пол, возраст, а также процент жира в организме.

Информация в ознакомительных целях. Не должна использоваться для диагностики и лечения.

Источники данных:

Mean body mass index trends among adults, age-standardized, by country, source
Росстат обнаружил избыточный вес у трех из пяти россиян, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 12 июля 2021

Калькулятор веса по росту и возрасту

Введите Ваши данные

Обязательно вводить только рост, остальное для более точных измерений

Масса тела (M), кг

Обхват запястья (Z)

Обхват груди (G)

* — обязательно заполнить

Рассчитать

Данный калькулятор позволяет определить:

Индекс массы тела
Диапазон Вашего веса
Оптимальный вес
Жирность тела (процент жира в теле)

Разберем, что это:

Индекс массы тела

Индекс массы тела вывел Адольф Кетле в 1869 году. Он предназначен для того, чтобы определить соотношение Вашего роста и веса. По сути ИМТ (индекс массы тела) дает понять – лишний у Вас вес, нормальный или наблюдается недостаток веса. Параметр довольно усредненный, так как конструкция тела (эктоморф, мезоморф, эндоморф) у всех людей разная.
Чтобы приблизительно понять все ли нормально у Вас с весом, воспользуйтесь следующей таблицей:

Индекс массы тела (ИМТ)	На что указывает	Рекомендации
Больше 40	3 степень ожирения	Стоит обратиться к специалисту. Так как такая степень ожирения с высокой долей вероятности навредит организму. Нужно срочно снижать вес.
От 35 до 30	2 степень ожирения	Желательно обратиться к специалисту. Такой вес уже может наносить вред организму. Рекомендуется снизить вес.
От 30 до 25	1 степень ожирения	Такой вес не должен приносить вред организму. Но, если видите, что есть лишний жир, то можно похудеть.
От 24,99 до 18,5	Норма	Все нормально. Старайтесь удерживать вес в этом диапазоне.
От 18,5 до 16.5	Дефицит массы тела	Нужно обратиться к специалисту или самому набирать вес.
16.5 и ниже	Выраженный дефицит веса	Нужно срочно обращаться к специалисту и набирать вес. Возможно с применением медикаментов.

Диапазон Вашего веса

Рамки веса, которые считаются нормальными для Вас. В пределах этих рамок индекс массы тела для Вас составляет – От 24,99 до 18,5.

Оптимальный вес

Этот вес для Вас считается эталонным. Но, так как телосложение у всех разное, то достаточно чтобы Ваш вес был в пределах “Диапазона Вашего веса”.

Жирность тела

Это отношение имеющегося жира в организме ко всему остальному. Данные расчета калькулятора приблизительные, так как конструкция тела у всех разная. Таблица жирности тела:

	Женщины	Мужчины
Необходимый жир	10–12%	2–4%
Атлетическое телосложение	14–18%	6–13%
Спортивное телосложение	21–24%	14–17%
Обычное телосложение	25–31%	18–25%
Ожирение	32% и более	36% и более

Поделитесь с друзьями в соцсетях…

ИМТ калькулятор. Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) онлайн

Калькулятор индекса массы тела, рассчитать индекс массы тела онлайн.

Данный инструмент позволяет рассчитать индекс массы тела для мужчин и для женщин онлайн. Кроме того имт калькулятор позволит узнать процент жира в организме, Ваш идеальный вес, и класифицировать угрозу для здоровья.

Все расчеты производятся на основе таких данных как: вес человека, рост, возраст и пол.

Заполните все необходимые поля калькулятора, чтобы рассчитать имт максимально точно.

Как работает имт калькулятор

Первое что нужно сделать, в левой части калькулятора установить с помощью ползунков параметры своего тела.

Height (Рост)
Mass (Вес)
Age (Возраст)
Gender (пол)

Результаты расчетов.

В правой колонке программы вы сразу же увидите вычисления:

Health Risk (Какова угроза для здоровья) — исходя из вашего роста и веса показывает насколько ваш вес превышает нормальный по сравнению со здоровым человеком. Этот параметр может иметь несколько значений.

— Underweight – Недостаточный вес
— Normal Weight – вес в норме
— Overweight – избыточный вес
— Obese class I, II, III – ожирение разных степеней: первой, второй или третьей

Body fat % — показывает каков процент жировых отложений в вашем теле.

Ideal Weight — показывает каким должен быть ваш идеальный вес исходя из параметров которые вы указали. Если ваш вес сильно превышает идеальный, нужно срочно задуматься о своем здоровье. Восстановить нормальный вес помогут: активный способ жизни + продукты wellness Орифлейм — результаты вас приятно удивят.

Body Mass Index (ИМТ или Индекс массы тела) показывает соотношение состояния здоровья к вашему весу.

Данный калькулятор ИМТ рассчитан на людей старше 19 лет.

Следите за своим весом, здоровьем употребляйте в свой рацион продукты велнес, которые дадут вашему организму все необходимое и вы всегда будете красивыми, сияющими и здоровыми.

РЕГИСТРАЦИЯ В ОРИФЛЕЙМ

ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

. Какой у вас процент жира в организме?

Этот калькулятор телесного жира — инструмент, предназначенный для того, чтобы помочь вам оценить, какой процент вашего общего веса тела составляет телесный жир. Если вы когда-нибудь задумывались, каков процент жира в вашем теле, это идеальное место, чтобы узнать. Мы подробно объясним вам не только важность этой информации, но и то, как рассчитать уровень жира в вашем теле (включая некоторые альтернативные методы его измерения), а также дадим вам некоторые общие рекомендации по снижению количества жира в организме.

Состав человеческого тела

Более 98% человеческого тела состоит из шести элементов: кислорода, углерода, водорода, азота, кальция и фосфора. Калий, сера, натрий, хлор и магний составляют еще почти 1%. Это 11 наиболее важных, так называемых бесследных элементов. Что касается молекул, то самой распространенной молекулой в организме человека, конечно же, является вода, которая занимает около 65% массы, за ней следуют белки и липиды. Другие молекулы, которые имеют приличный процент массы, — это гидроксиапатит, углеводы и нуклеиновые кислоты.

Что такое телесный жир?

Это действительно жировая ткань; его основная функция — накапливать энергию в виде липидов, но он также смягчает и изолирует ваше тело. В вашем теле накапливаются два типа жира: незаменимый и запасной жир. Первый необходим для поддержания жизнедеятельности и репродуктивной функции. Уровень необходимого жира в организме значительно выше у женщин из-за детородных и гормональных функций. Накопленный жир — это масса дополнительного накопленного жира. Однако это не означает, что в этом типе жира нет необходимости — его часть защищает ваш живот и внутренние органы.

Как рассчитать жировые отложения?

Вы можете оценить состав своего тела с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме. Помните, что никакой калькулятор, каким бы сложным он ни был, не заменит визит в кабинет врача. Вы должны относиться к этому результату как к приблизительной оценке; он может сказать вам только, если процентное содержание жира в вашем теле слишком велико, но нет причин для паники, если результат немного отличается от рекомендуемого значения.

Для расчета процентного содержания жира в организме вам необходимо собрать следующие данные:

Ваш возраст и пол
Вес: просто взвесьте себя. Наиболее точный результат вы получите, взвешиваясь утром, перед завтраком и без одежды.
Высота: встаньте прямо и измерьте расстояние от пола до макушки. Помните — без обуви!

После того, как вы соберете все данные, вы можете ввести их все в калькулятор телесного жира. Если вам интересно, как это работает, вот формула, которую мы используем:

% жира в организме = -44,988 + (0,503 * возраст) + (10,689 * пол) + (3,172 * ИМТ) - (0.026 * ИМТ ²) + (0,181 * ИМТ * пол) - (0,02 * ИМТ * возраст) - (0,005 * ИМТ ² * пол) + (0,00021 * ИМТ ² * возраст)

Где:

Пол значение: мужской = 0 и женский = 1
ИМТ = вес / рост² = кг / м²

Это уравнение было подтверждено Американской диабетической ассоциацией. Он был протестирован на 6 510 человек и показал расчетную ошибку 4,66%.

Помните, из-за разного телосложения населения оценка может быть неточной на 100% ! Например, очень мускулистый человек будет иметь высокие значения веса и ИМТ, но мы не можем сказать, что такой человек страдает ожирением .

Если вы ищете более подробные и точные вычисления, попробуйте наши инструменты Navy Body Fat и Army Body Fat!

Нормальный ли процент жира в моем организме?

После того, как вы рассчитали процентное содержание жира в организме, вы должны сравнить его с рекомендованными значениями. Приведенный ниже список предоставлен Американским советом по физическим упражнениям и показывает средний процент в определенных группах.

Незаменимые жиры: 10–13% (женщины), 2–5% (мужчины)
Спортсмены: 14–20% (женщины), 6–13% (мужчины)
Фитнес: 21–24% (женщины), 14-17% (мужчины)
Среднее значение: 25–31% (женщины), 18–24% (мужчины)
Ожирение: 32% + (женщины), 25% + (мужчины)

Эти данные означают, что если процентное содержание жира в организме ниже 31% для женщин и 24% для мужчин, вы находитесь в среднем диапазоне, и вам не о чем беспокоиться.Более высокий уровень жира в организме может быть опасен для вас.

В приведенной ниже таблице показаны средние процентные содержания жира в организме американцев по выборкам за период с 1999 по 2004 год. Он взят из Национального исследования здоровья и питания в Соединенных Штатах.

Почему я должен контролировать свой жир?

Вам нужно немного жира, чтобы регулировать выработку гормонов. Однако чрезмерный процент жира в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, например:

Болезни сердца: ожирение и высокий уровень жира в организме могут привести к повышению артериального давления и высокому уровню плохого холестерина, которые также являются факторами риска сердечных заболеваний.В крайних случаях они могут привести к инсультам, третьей по частоте причиной смерти в Соединенных Штатах.
Проблемы с мужскими гормонами: высокий уровень жировых отложений в организме женщины может привести к чрезмерной выработке мужских гормонов, вызывая рост волос на лице и появление прыщей.
Диабет: высокое содержание жира в организме может привести к диабету 2 типа. Между диабетом и избыточным весом существует сильная корреляция; Наиболее подвержены риску развития диабета 2 типа люди с высоким индексом массы тела (ИМТ) и высоким процентным содержанием жира в организме.
Осложнения беременности: женщины с высоким содержанием жира в организме чаще рожают преждевременно или имеют детей с проблемами со здоровьем, включая ожирение. Им также с большей вероятностью потребуется кесарево сечение.

Альтернативные методы измерения жира в организме

Если вы введете в поисковую систему «как рассчитать телесный жир», вы обнаружите, что существует несколько методов измерения процентного содержания телесного жира. Фактически, в разных калькуляторах используется даже несколько разных формул.В приведенном ниже списке представлены несколько альтернативных методов.

Подводное взвешивание: жировые клетки человека имеют плотность 0,9 кг на литр. Безжировая масса тела имеет более высокую плотность — 1,1 кг на литр. Зная эту разницу, можно определить плотность всего тела, погрузив его в воду. После внесения некоторых поправок на содержание воздуха в легких, вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме с небольшой погрешностью.
Метод кожной складки: это метод, при котором вы зажимаете кожу штангенциркулем в нескольких стандартных местах и измеряете толщину жирового слоя.Требуется от трех до семи измерений. Недостатком этого метода является то, что он измеряет только слой жировой ткани непосредственно под кожей и не учитывает внутренний жир тела.
Из ИМТ: есть несколько формул, позволяющих рассчитать процентное содержание жира в организме непосредственно из ИМТ. Однако они не совсем точны, поскольку количество жира в организме у двух людей с одинаковым ИМТ может быть совершенно разным.
Ультразвук: его можно использовать для измерения структуры ткани и, следовательно, количества жировой ткани непосредственно под кожей.

Как уменьшить жировые отложения?

Уменьшение жировых отложений — это не то же самое, что похудание. Недостаточно снизить потребление калорий и надеяться на лучшее. Мы перечислили для вас несколько основных правил, но помните, что всегда лучше проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какую-либо диету.

Стремитесь к долгосрочной перспективе: вы должны планировать потерю жира в долгосрочной перспективе, начиная с некоторых умеренных упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность. Если вы действительно страдаете ожирением, вам следует начать с базового упражнения — ходьбы.
Выполняйте как силовые упражнения, так и кардиоупражнения. Изменение упражнений помешает вашему телу адаптироваться и приведет к более быстрой потере жира.
Составьте хорошую диету, включающую меньше насыщенных жиров. Тем не менее, вам все еще нужны жиры, но попробуйте вместо этого довольствоваться маслами. Подробнее о сбалансированной диете вы можете прочитать в описании нашего калькулятора калорий.
Не перетягивать! Вы можете навредить себе, если будете есть слишком мало. Наш калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма) подскажет, какое минимальное количество калорий необходимо вашему организму для выживания.Вы не можете есть меньше этого! Вам все равно нужно добавить количество калорий, сожженных во время повседневной активности. Помните, что снижение веса — это длительный процесс.
Пейте много воды. Если вы много тренируетесь, вы сначала теряете воду, поэтому рекомендуется поддерживать себя гидратированным. Вы тоже можете пить чай.
Выбирайте правильные закуски. Никогда не покупайте сладости, шоколадные батончики или другие жирные закуски. Вместо этого выбирайте фрукты и овощи.
Никогда не соглашайтесь на «чудесную диету», которую вы нашли где-то в Интернете.Это может быть совершенно несбалансированным и опасным для вашего здоровья!
Спланируйте несколько «чит-дней» заранее, например семейные встречи. Вероятно, вам не удастся избежать второй порции, поэтому лучше спланировать это, чем чувствовать себя виноватым.
Проверьте свой прогресс с помощью нашего калькулятора процентных изменений. Будет приятно увидеть, что вы сбросили 10% от своего первоначального веса!

Неужели жир — это так плохо?

Читая все, о чем вы можете начать думать; «жир — это плохо, и было бы лучше вообще не иметь его. «Но так ли это на самом деле? Приведу примеры!

Андреас Мюнцер был австрийским профессиональным культуристом. В своей подготовке и тренировках он использовал несколько эргогенных кислот, стероиды, диуретики. Он был известен своим чрезвычайно низким уровнем жира в организме. К сожалению, его прием лекарств привел к осложнениям, и у него развилось кровотечение из верхних отделов желудочно-кишечного тракта, которое стало причиной его смерти, потому что у него не было жира, чтобы справиться с медицинским стрессом после операции.

Однако никакого жира в организме не бывает не только у бодибилдеров.Лиззи Веласкес — известный американский мотивационный спикер и YouTube. Она страдает крайне редким врожденным заболеванием, которое называется марфаноидно-прогероидно-липодистрофическим синдромом. Одним из его симптомов является предотвращение накопления жировой ткани и набора веса, что приводит к тому, что у таких пациентов процент жира в организме равен нулю. Она никогда не весила больше 29 кг и должна съедать около 8000 калорий в день!

Как видите, жир — это не все плохо, лишний жир — это плохо!

FAQ

Что такое хороший процент жира в организме?

Для женщин диапазон жировых отложений составляет 13–31%, считается здоровым, а для мужчин диапазон составляет 5–24% . Однако жировые отложения — не самый точный показатель здоровья, и становится более приемлемым иметь больше жировых отложений с возрастом из-за замедления метаболизма.

Как жир покидает тело?

Жир покидает тело в основном через легкие при выдохе . Это связано с тем, что когда жир используется в качестве источника энергии, в реакции используется кислород для производства энергии и углекислого газа. Затем CO ₂ попадает в кровь и попадает в легкие. Жир также уходит с потом, мочой и фекалиями .

Как организм сжигает жир?

Когда вам нужно использовать накопленный жир для получения энергии, ваше тело начинает выделять жирные кислоты в кровь . Здесь они транспортируются по телу к нужным мышцам. Попав в мышцы , они разрушаются, высвобождая энергию и CO ₂. Затем CO ₂ покидает организм через легкие или мочу.

Как жир влияет на ваше тело?

Жиры являются важной частью нашего рациона; они обеспечивают нас энергией , используются для роста клеток и превращаются в основных гормонов . Жировые ткани защищают наши органы от физических повреждений и обеспечивают нас изоляцией . Слишком много жировых тканей будет действовать как новые пути формирования болезней.

Точны ли весы жировых отложений?

Весы для жира в организме могут быть очень точными , но из-за ряда факторов, влияющих на показания, ожидайте, что результат будет на меньше примерно на 5%. для лучших весов на рынке. Чтобы добиться максимальной точности, как можно точнее следуйте их инструкциям.

Работают ли весы для жировых отложений?

Да, весы жировой ткани работают и имеют точность около 95%, в зависимости от модели. Они работают, пропуская безвредный электрический ток вокруг вашего тела и измеряя сопротивление. Однако они очень зависят от содержания воды в организме, поэтому внимательно следуйте инструкциям.

Как вы проверяете свой жир?

Суппорты Skinfold.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA).
Гидростатическое взвешивание.
Анализ биоэлектрического импеданса (BIA).
Измерение окружности тела .

Каков средний процент жира в организме?

В США средний процент жировых отложений в период с 1999 по 2004 год для женщин в возрасте 16-19 лет составлял 35% , для женщин 20-39 лет — 38%, и для женщин 40-59 лет — 41%. . Для мужчин в возрасте 16-19 лет это было 23% , между 20-39 было 26% и между 40-59 было 28% .

Сколько жира я могу сбросить за месяц?

Потеря примерно 1–3% жира в месяц считается здоровой и достижимой. Однако это не обязательно, поскольку потеря веса зависит от множества различных факторов, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем терять большое количество веса.

Когда ваше тело сжигает жир?

Ваше тело сжигает жир, когда в вашем кровотоке недостаточно энергии для удовлетворения ваших текущих потребностей .Если вы только что поели, ваше тело израсходует эту энергию, прежде чем сжигать жир. Кроме того, если у вас нет жира, который нужно сжигать, вместо этого тело будет сжигать мышцы.

Калькулятор ВМС США — Калькулятор телесного жира — BizCalcs.com

Каков мой уровень физической подготовки военно-морского флота при измерении жира с помощью теста Navy Body Fat Test и Navy Body Fat Chart?

В этом калькуляторе жира в организме используется фитнес-формула ВМС США для расчета процентного содержания жира в организме. С помощью рулетки введите размеры талии, бедер и шеи.

Совместите эти измерения с вашим полом и ростом, и этот морской калькулятор рассчитает процент жира в организме, безжировую массу, жировую массу и вашу общую физическую категорию военно-морского флота. (Вы можете увидеть диаграмму жировой массы военно-морского флота, щелкнув значок стрелки вниз прямо под результатами.)

Тест вытеснения воды является наиболее точным способом определения процента жира в организме, но тест Navy Body Fat или формула YMCA для большинства людей точны в пределах 1-3%.

Калькулятор телесного жира Navy Calculator — хороший инструмент для измерения телесного жира и уровня физической подготовки Navy

Комментарии показывают страстные эмоции и противоречивые дискуссии по поводу этого Body Fat Navy Calculator ! Нравится вам результат или нет, у нас была пара рекрутеров, которые рассказали нам, что используют его постоянно.

Пожалуйста, имейте в виду, что мы не разрабатывали критерии пригодности для ВМФ, мы просто создали этот калькулятор Body Fat Navy, используя их формулы и интерпретируя их таблицу жировых отложений, как способ помочь людям, которые отслеживают и измеряют жировые отложения.

Мне не удалось это проверить, но я предполагаю, что военно-морской тест на содержание жира в организме был разработан мужчинами несколько десятилетий назад и в то время, когда он использовался только на новобранцах-мужчинах, потому что женщины-военнослужащие не участвовали в боевых действиях.

Никакой калькулятор процента жира в организме не будет очень точным для людей с очень мускулистым телосложением.Нет никаких аргументов в пользу того, что гидростатический или подводный тест на сегодняшний день является наиболее точным инструментом для тестирования жировых отложений, но это не практичный инструмент для измерения текущего прогресса из-за стоимости и доступности.

Существуют и другие формулы для измерения жира в организме. Вас также может заинтересовать другой калькулятор процентного содержания жира в организме: YMCA Calculator Body Fat Calculator , 3 Skinfold Body Fat Calculator , 4 Skinfold Body Fat Fat Calculator , 7 Skinfold Body Fat Fat Calculator and TDEE Calculator or try TDEE Калькулятор с рекомендуемым потреблением макроэлементов в соответствии с вашими целями от FitnessVolt.com

Справка по полю

Поля ввода

Заголовок: Заголовок для результатов калькулятора, который поможет вам определить его, если вы распечатали несколько версий калькулятора.

США / метрическая система: Выберите американские или метрические единицы.

Пол: Выберите свой пол.

Вес: Текущий вес весов.

Рост: Ваш рост. Используйте футы (футы) и дюймы (дюймы), если единицы измерения — США, или сантиметры (см), если единицы измерения — метрические.

Талия (в самом узком месте): Измерение вашей талии в самом узком месте (обычно прямо над пупком).

Талия (на уровне пупка): Измерение вашей талии на уровне пупка (или пупка).

Бедра (в самом широком месте): Измерение вашего бедра в самом широком месте.

Шея (в самом узком): Измерение вашей шеи в самом узком месте.

Поля вывода

Жир: Приблизительный процент массы вашего тела, состоящий из жира.

Масса жира: Часть вашего веса, которая составляет жир.

Сухая масса: Постная (не жирная) часть вашего веса.

Категория жировых отложений: Категория жировых отложений зависит от вашего пола и процентного содержания жира в организме.

Таблица категорий телесного жира: В этой таблице показан диапазон телесного жира для каждой классификации, чтобы вы могли видеть, насколько близко ваш расчетный процент телесного жира к следующему диапазону телесного жира.

Калькулятор

жировых отложений (3 кожных складки) — BizCalcs.com

Какая часть моего веса — это жир (по 3 измерениям кожной складки)?

Вычисление процента жира в организме путем измерения некоторых зон накопления жира покажет ваш уровень физической подготовки более точно, чем просто весы. Совместите эти измерения с вашим полом, весом и возрастом, и этот калькулятор найдет ваш процент жира в организме, какую часть вашего веса составляет безжировая масса, а сколько — жировая масса, а также вашу общую фитнес-категорию.В то время как тест на вытеснение воды является наиболее точным способом определения процента жира в организме, тесты на кожные складки ценны, потому что их можно проводить дома с одним и тем же человеком, измеряющим каждый раз, обеспечивая точные измерения для отслеживания изменений состава тела с течением времени.

Справка по полю

Поля ввода

США / метрическая система: Выберите американские или метрические единицы.

Пол: Выберите свой пол.

Возраст: Ваш возраст.

Вес: Текущий вес весов.

Трицепс:

Используйте штангенциркуль для измерения вертикальной складки непосредственно на тыльной стороне плеча и на полпути между плечом и локтем.

Бедро:

Используйте штангенциркуль для измерения вертикальной складки непосредственно на передней части бедра и на полпути между коленом и складкой, образовавшейся при поднятии ноги.

Надводный канал:

Используйте штангенциркуль для измерения диагональной складки непосредственно над тазовой костью. Угол сгиба должен быть примерно таким же, как у тазовой кости.

Поля вывода

Жир: Приблизительный процент массы вашего тела, состоящий из жира.

Масса жира: Часть вашего веса, которая составляет жир.

Сухая масса: Постная (не жирная) часть вашего веса.

Калькулятор

жировых отложений (7 кожных складок) — BizCalcs.com

Какая часть моего веса — это жир (по данным 7 измерений кожной складки)?

Вычисление процента жира в организме путем измерения некоторых зон накопления жира покажет ваш уровень физической подготовки более точно, чем просто весы.Совместите эти измерения с вашим полом, весом и возрастом, и этот калькулятор найдет ваш процент жира в организме, какую часть вашего веса составляет безжировая масса, а сколько — жировая масса, а также вашу общую фитнес-категорию. Самый точный способ определения процента жира в организме, тесты кожных складок ценны, потому что их можно проводить дома с одним и тем же человеком, измеряющим каждый раз, обеспечивая точные измерения для отслеживания изменений состава тела с течением времени.

Справка по полю

Поля ввода

США / метрическая система: Выберите американские или метрические единицы.

Пол: Выберите свой пол.

Возраст: Ваш возраст.

Вес: Текущий вес весов.

Сундук:

Используйте штангенциркуль, чтобы измерить диагональную складку на полпути (мужская) или две трети (женская — дальше от соска) между соском и складкой подмышки. Угол складки должен быть вдоль воображаемой линии между соском и складкой подмышек.

Живот:

Используйте штангенциркуль для измерения вертикальной складки примерно на 5 см справа или слева от пупка.

Бедро:

Трицепс:

Подмышечный:

Используйте штангенциркуль, чтобы измерить вертикальную или горизонтальную складку на стороне, прямо вниз от середины подмышки до того же уровня, что и самая нижняя точка грудной кости (или мечевидный отросток).

Подлопаточная мышца:

С помощью штангенциркуля измерьте диагональную складку на спине примерно на 2 см ниже самой нижней точки лопатки. Складка должна располагаться под углом примерно 45 градусов по воображаемой линии от среднего основания шеи к внешнему краю тазовой кости.

Надводный канал:

Используйте штангенциркуль для измерения диагональной складки непосредственно над тазовой костью.Угол сгиба должен быть примерно таким же, как у тазовой кости.

Поля вывода

Жир: Приблизительный процент массы вашего тела, состоящий из жира.

Масса жира: Часть вашего веса, которая составляет жир.

Сухая масса: Постная (не жирная) часть вашего веса.

Калькулятор жира в организме

| Измерение сухой массы тела и веса жира

86% людей начинают свое путешествие по зональной диете здесь

У каждого из нас своя отправная точка, но знание своих цифр важно для достижения поставленных целей. Число на шкале — это всего лишь одна часть головоломки.Он не дает вам полной картины общего состояния здоровья, потому что не сообщает, какая часть этого веса приходится на жировые отложения, а какая — на безжировую массу. Мы знаем, что по мере увеличения процента жира в организме наше общее состояние здоровья и самочувствия ухудшается. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто поправиться, Калькулятор Зонного Жира должен стать вашим первым шагом.

Зональный калькулятор жира в организме адаптирован к вашим потребностям. Он учитывает ваш пол, вес и различные измерения.На основании этих измерений мы можем определить, сколько белка вам нужно потреблять. Таким образом, независимо от вашей цели, вы никогда не похудеете за счет потери мышечной массы. Как только мы узнаем, сколько белка вам нужно каждый день, мы сможем определить необходимое количество углеводов и жиров. Зона — это все о балансе этих макроэлементов (белков, углеводов и жиров) при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы вы могли поддерживать или наращивать мышечную массу при одновременном уменьшении жировых отложений.

Чего ожидать после ввода измерений

В дополнение к процентному содержанию жира в организме результаты калькулятора телесного жира будут включать в себя, сколько зонных блоков питания вы должны съесть.Блоки пищевых продуктов — это просто измерение, которое мы назначаем для белков, углеводов и жиров, чтобы гарантировать, что вы каждый день получаете правильный баланс зоны. Это наиболее точный способ попасть в Зону. Наш путеводитель по блокам питания поможет вам подобрать блюда и закуски, соответствующие вашему образу жизни, а в разделе рецептов представлены зонально сбалансированные блюда и закуски, которые легко приготовить.

Чего вы ждете? Введите свои измерения ниже и приступайте к путешествию по Зоне!

Измерьте жир ниже и получите индивидуальные рекомендации

Калькулятор жира в организме мужчин

Вес *
(Округлить до ближайших пяти фунтов, т.е.е., 175 или 200)
Рост *
(Снимите обувь и используйте полдюймовые приращения, т.е. 65,5 или 70,0)
Талия *
(Измерьте по пупку и используйте полдюйма с шагом, например, 33 или 34,5)
Запястье *
(Измерьте доминирующую руку над костью запястья в месте сгибания запястья. Используйте приращения в полдюйма, например, 7 или 7,5)
Фактор активности *
Сидячий образ жизни — Нет формальные спортивные мероприятия или тренировки Легкие — легкие фитнес-тренировки, такие как ходьба Умеренные — фитнес-тренировки 3 раза в неделю или спортивные занятия Активные — ежедневные аэробные тренировки или тренировки с умеренными отягощениями Очень активны — ежедневные тяжелые веса Элитный спортсмен — тяжелые ежедневные веса и интенсивные спортивные тренировки
Телефон
Это поле предназначено для проверки, и его следует оставить без изменений.

Измерение индекса телесного жира

Процентное содержание жира в организме — это самый важный показатель для определения прогресса в достижении здоровья. Для актуальности этот номер должен иметь отношение к реальным жизненным ситуациям. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у мужчин в идеале должно быть 15% жира, а у женщин — 22%. В тех же рекомендациях также говорится, что мужчина считается страдающим ожирением, если у него более 25% жира, а женщина считается страдающей ожирением, если у него более 32% жира.

Классификация	Женщины (% жира)	Мужчины (% жира)
Незаменимые жиры	10% -13%	2% -5%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Среднее значение	25–31%	18-24%
Тучный	32% и выше	25% и выше

Калькулятор жира в организме для женщин и мужчин

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы быстро оценить уровень жира в организме.Вы можете получить основную оценку, указав рост, вес, возраст и пол. Для получения более подробных результатов вы можете использовать рулетку или штангенциркуль для измерения вашего тела.

Этот калькулятор возвращает безжировую массу тела (LBM), массу жирового тела (FBM), процент жира в организме и классификацию тела. Мы также предлагаем калькуляторы, которые помогут людям достичь целей по снижению веса и измерить количество сожженных калорий во время тренировки.

Достижение идеального процента жира в организме

Увлечение едой напрямую влияет на ваше питание и здоровье.Как кулинарный энтузиаст, вы научитесь готовить всевозможные вкусные блюда. В какой-то момент контроль над питанием также может помочь вам выбрать более здоровую пищу.

Однако страсть к еде не всегда приводит к здоровому питанию. Когда у вас есть доступ к эпикурейским застольям, легко увлечься. И, как и все, если вы не следите за тем, что едите, это в конечном итоге скажется на вашем здоровье.

Вот почему так важно отслеживать свой вес, особенно жировую массу.Чтобы оценить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором выше.

В этом руководстве мы поговорим об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин, рисках низкой или избыточной жировой массы и различных способах измерения жира в организме. Наконец, мы обсудим, как добиться нужного процента жира для улучшения здоровья.

Каков правильный процент жира в организме (BFP)?

Идеальный процент жира в организме человека зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст и рост.Поскольку мужчины и женщины сильно различаются по составу тела, это сразу влияет на идеальный BFP человека. Как правило, мужчин имеют большую мышечную массу, чем , в то время как женщины, как правило, имеют более высокую жировую массу. [1] У женщин более высокий процент жира в организме, чем у мужчин, чтобы поддерживать менструальный цикл , который имеет решающее значение для вынашивания детей. [2]

Состав тела — это количество жира по отношению к массе без жира. [3] Безжировая масса или безжировая ткань состоит из мышц, основных органов и костей.Хотя правильное количество жира необходимо для здоровья, избыток жира может препятствовать работе ваших органов и ухудшать общую физическую форму. Точно так же люди с оптимальным составом тела, как правило, более здоровы, могут легко двигаться и менее подвержены болезням.

Согласно Healthline, Американский медицинский колледж опубликовал диаграмму идеального процентного содержания жира в организме [4]. Это влияет на различия в возрасте и составе тела между мужчинами и женщинами. Вы также заметите, что жировая масса тела естественным образом увеличивается с возрастом.См. Таблицу ниже.

Возраст	Мужчины Здоровый телесный жир%	Женщины Здоровый телесный жир%
20–29 7		16–24%
30–39	12–21%	17–25%
40–49	14–23%	19–28%
50 — 59	16–24%	22 –31%
60+	17–25%	22 –33%

Нужна более конкретная диаграмма BFP? Американский совет по упражнениям (ACE) выпустил диаграмму, в которой процентное содержание жира у мужчин и женщин классифицируется по разным фитнес-категориям.[5] Взгляните ниже.

2-55 % 31%

Классификация	Жир тела мужчин %	Жир тела женщин %
Основной жир *
Спортсмены	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Среднее	18-24%
Ожирение	25% и выше	32% и выше

Приведенная выше таблица основана на процентном содержании основных жиров.Он указывает на идеальное количество незаменимых жиров, необходимых мужчине или женщине для поддержания основных функций, таких как развитие мозга, контроль воспаления и свертывание крови. Хотя он не включает возрастной диапазон, он обеспечивает идеальное процентное содержание жира в организме специально для спортсменов, людей в хорошей физической форме, людей со средним телосложением и людей, страдающих ожирением.

Зачем мне знать процент жира? Весы не показывают, сколько жира у вашего тела. Кроме того, это не лучший способ измерить состояние вашего здоровья.

Даже при худом телосложении или среднем весе можно иметь высокий процент жира. Обычно это вызвано малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Оценка того, сколько у вас жира по сравнению с вашей мышечной массой, является хорошим показателем вашего здоровья и физической формы. Он показывает, насколько вы худощавы, что может не быть очевидным на первый взгляд.

С другой стороны, очень низкое содержание жира в организме связано с множеством медицинских осложнений. Согласно информационному бюллетеню о составе тела Университета Пенсильвании, низкий уровень жира в организме может нарушить сердечно-сосудистую функцию, вызвать проблемы репродуктивного здоровья, желудочно-кишечные проблемы, а также сокращение внутренних органов.[6] Жир также служит изоляцией ваших органов и всего тела. Вот почему хорошо набрать массу перед зимним сезоном; жир помогает согреться в холодную погоду.

В отличие от низкой жировой массы, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что избыточный вес или ожирение являются основным фактором риска для многих типов заболеваний, включая следующие заболевания: [7]

Болезнь сердца и инсульт
Диабет
Остеоартроз — заболевание суставов
Рак — рак простаты, печени, груди и т. Д.

Чем индекс массы тела (ИМТ) отличается от BFP?

ИМТ — это соотношение веса к росту. Он учитывает только массу тела, что означает, что он не включает различия в составе тела. [8] Он не влияет на мышечную массу, органы или плотность костей.

По шкале ИМТ культурист может зарегистрировать избыточный вес. Но учтите, что мышцы плотнее жира. Если мы измерим процентное содержание жира у бодибилдера, мы увидим, насколько мала его жировая масса по сравнению с мышечной массой.В этом отношении ИМТ не является точным показателем безжировой мышечной массы или физической формы. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, отмечается, что процентное содержание жира в организме может быть лучшим индикатором риска заболеваний, связанных с весом, пациентов. [9]

Кроме того, US Military использует стандарты физической подготовки и состава тела при найме солдат, которые могут адекватно выполнять физические требования службы. [10] Принимая во внимание этот принцип, модель US Navy устанавливает максимальные значения веса и роста для соискателей.[11]

На следующем рисунке показано, как рост и вес влияют на измерение ИМТ.

Младше 9039 9039 9039 9039

Показатель ИМТ	Классификация	Население США	Женщины США	Мужчины США

от 18,5 до 24.9	Нормальный / здоровый вес
От 25 до 29,9	Избыточный вес	32,5%	26,5%	38,7%
30 до 34,94	30,5%	29,5%
35 и старше	Крайне ожирение	7,7%	9,9%	5,5%

Расчетная статистика распространенности ожирения получена среди взрослых в США старше 20 лет Национальное исследование состояния здоровья и питания (NHANES) за 2013–2014 гг.[12] Статистика в приведенной выше таблице является суммирующей:

40,4% взрослых женщин США страдают ожирением или крайне ожирением
70,2% населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением
29,8% населения Соединенных Штатов либо имеют недостаточный вес, либо нормальный здоровый вес

Формулы BMI

703 x вес (фунты) / [высота (дюйм)] ²
вес (кг) / [рост (м)] ²

Если рост указан в CM, разделите его на 100, чтобы преобразовать это до метров.Если высота указана в футах и дюймах, умножьте футы на 12 и прибавьте их к дюймам.

Ограничения по ИМТ

Опять же, ИМТ измеряет только массу тела. Базовый показатель ИМТ не измеряет состав тела. Как упоминалось выше, у некоторых тяжелоатлетов может быть относительно высокий ИМТ. Вот почему важно использовать рулетку или штангенциркуль, чтобы получить более точные показания, которые лучше отражают ваше истинное состояние здоровья.

Различные методы измерения жира в организме

Определение процентного содержания жира в организме — это один из способов отслеживать состояние вашего здоровья.Это особенно полезно, если вы хотите похудеть и набрать мышечную массу. Вы можете начать с простой измерительной ленты и штангенциркуля или даже пойти в медицинский центр для более тщательных измерений. Ниже приведены различные способы измерения процентного содержания жира в организме.

1. Тест рулетки

Использование рулетки — один из самых удобных способов отслеживания BFP. Этот метод заключается в измерении вашего роста, веса, окружности талии и шеи.Кроме того, для женщин берется окружность бедер.

Широко используемое уравнение процентного содержания жира в организме было разработано Военно-морским научно-исследовательским центром здравоохранения (NHRC) со следующими формулами, приведенными ниже. [13]

Мужчины,% жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
Женщины,% жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * log10 (высота)) — 450

Чтобы быстрее вычислить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором в верхней части этой страницы.

Поскольку вам необходимо выполнить несколько измерений, при тестировании с лентой есть много места для ошибок. Вы должны повторить измерения не менее трех раз, чтобы убедиться, что они верны. Такие факторы, как ваша одежда, то, насколько сильно вы натягиваете ленту и как давно вы ели, могут повлиять на показатели. Также полезно, чтобы квалифицированный специалист проводил измерения для поддержания точности.

2. Тест суппорта кожной складки

Определите процентное содержание жира в организме, выполнив тест кожной складки.Это делается с помощью штангенциркуля, который измеряет подкожную клетчатку (толщину вашего жира) в различных областях вашего тела. Штангенциркуль также является доступным и широко доступным инструментом для измерения жира в организме. Популярный трехсайтовый подход был разработан исследователями A.S. Джексон и М. Поллок. [14]

Вы можете использовать подход с 3 участками, подход с 4 участками или подход с семью участками, чтобы получить процентное содержание жира в организме. Эти щипковые тесты могут быть выполнены на следующих участках кожных складок:

Живот — около пупка
Supraillac — сторона живота
Трицепс — складка за рукой
Среднечелюстная мышца — точка под подмышкой
Подлопаточная — под лопаткой
Грудь — над соском, в сторону
Бедро — кожная складка около 4 дюймов.выше колена
Для женщин — область над бедренной костью

Например, четырехсторонний доступ для мужчин может включать живот, грудь, трицепс и подлопаточную кожную складку. У женщин четырехэлементный доступ может измерять площадь над бедренной костью, живота, бедра и средней подмышечной области.

Как и при тесте с магнитной лентой, здесь есть много места для ошибок, особенно если вы не знакомы с измерителями. Согласно Henry C. тест на кожную складку имеет диапазон ошибок 3,5-5% жира.Лукаски , автор книги «Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте». [15] Обязательно проконсультируйтесь с опытным профессионалом перед тестированием кожной складки калипера.

3. Шкала телесного жира

В этих специальных весах используется технология анализа биоэлектрического сопротивления (BIA). Это в основном позволяет электрическому току проходить через ваши ноги до самого тела. Эти весы работают по тому принципу, что жир проводит меньше электрического тока по сравнению с мышцами и содержанием воды в теле.Таким образом, он регистрирует более высокий процент жира в организме, когда указывает на большую сопротивляемость.

Чтобы вычислить процентное содержание жира в организме, эта шкала объединяет показания биоэлектрических данных с такой информацией, как ваш вес, рост, возраст и пол. Весы для жира доступны на рынке по цене от 35 до 50 долларов, в зависимости от бренда.

Однако, согласно Healthline , этот инструмент может не обеспечивать очень точные результаты по сравнению с предыдущими методами. [16] Такие факторы, как время вашего последнего приема пищи, последнее упражнение и уровень гидратации, могут повлиять на результаты.Некоторые шкалы жировой прослойки также могут не подходить для спортсменов, пожилых людей и детей. Обязательно прочтите руководство перед покупкой.

4. Гидростатическое взвешивание

Гидроденситометрия, также известная как гидростатическое взвешивание, является одним из наиболее точных методов измерения процентного содержания жира в организме. Стивен Хеймсфилд, редактор книги «Состав человеческого тела », утверждает, что при гидростатическом взвешивании частота ошибок может составлять всего 2% телесного жира.[17]

Это более точный метод, чем традиционные методы, такие как тест с лентой, кожная складка или даже шкала жировой прослойки. Благодаря своей точности это идеальный метод измерения жировых отложений как у взрослых, так и у детей.

Этот метод включает погружение людей под воду, а затем предоставление им возможности выдохнуть как можно больше кислорода из легких. Затем объект взвешивается на суше, при этом оценивая, сколько воздуха все еще находится в его легких. Результат рассчитывается по специальной формуле, учитывающей плотность тела.Это число затем используется для вычисления процентного содержания жира в организме пациента.

Хотя это один из самых точных способов измерения жировой массы, эта процедура доступна не всем. Его можно найти только в специальных учреждениях, таких как клубы здоровья, университеты и крупные больницы. К другим ограничениям относятся субъекты, которые не могут полностью погрузиться под воду.

5. Компьютерная томография и МРТ

Еще один точный способ оценки жировой массы тела — это магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ).Помимо помощи врачам в изучении поперечных сечений вашего тела, МРТ и КТ могут помочь измерить внутрибрюшной жир.

Хотя это не распространенный метод, врачи нашли способ использовать эти инструменты для своих пациентов. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology , использовалась МРТ всего тела для количественной оценки и оценки различных жировых отложений у 67 женщин [18]. Результаты показали, что результаты МРТ сильно различаются по общему количеству внутреннего жира в организме, что невозможно предсказать, измеряя только подкожный жир (кожную складку).

В похожем исследовании, опубликованном в Journal of Digital Imaging, исследователи из Кореи предложили использовать компьютерную томографию для автоматической оценки жира. [19] Процедура была проведена на 5 мужчинах и 5 женщинах. Результаты показали, что оценка жира с помощью компьютерной томографии является надежным инструментом для определения жира в организме.

Хотя это один из лучших методов, он имеет серьезное ограничение. МРТ и компьютерная томография обходятся в огромную сумму. В зависимости от вашего учреждения, местоположения и страховой компании, компьютерная томография и МРТ могут стоить от 300 до тысячи долларов.

Снижение жировых отложений с помощью здорового питания

Теперь мы подошли к самому сложному. С чего начать, если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира? Похудение никогда не бывает легким и может быть непосильным. Серьезные изменения в диете могут показаться пугающими для любого, кто увлечен едой. Но если вы начнете с небольших изменений, шаг за шагом, вы сможете достичь идеального процента жира в организме. А с вашими кулинарными навыками вы определенно сможете приготовить вкусные и полезные блюда.

Вот основные советы по диете, которые могут помочь вам уменьшить жировые отложения:

1. Сокращение углеводов и сахара. — Это означает сокращение количества десертов, включая пирожные, пончики и белый хлеб. Также разумно перестать покупать обработанные закуски. Обработанная пища, как известно, имеет высокий уровень сахара с глюкозой, такой как декстрин, декстроза и кукурузный сироп. Уменьшение количества углеводов и сладкого поможет вам избавиться от жира. Как? Согласно Mayo Clinic , принцип, лежащий в основе низкоуглеводной диеты, приводит к снижению уровня инсулина.Пониженный уровень инсулина помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, что в конечном итоге приводит к потере веса. [20] Чем меньше сахара и углеводов вы едите, тем лучше.

2. Добавьте больше клетчатки в свой рацион — Клетчатка — это углевод в растительной пище, такой как овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые продукты. WebMD утверждает, что, в отличие от обычных углеводов, они не легко усваиваются кишечником. Фактически, он проходит через пищеварительный тракт, не повышая уровень сахара в крови (инсулин).[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают капусту, чечевицу, артишоки, малину и чернику. Хотя он не обладает способностью сжигать жир, употребление большего количества клетчатки помогает похудеть, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Добавление большего количества клетчатки в свой рацион позволяет вам есть больше, фактически не потребляя лишних калорий. По сути, употребление клетчатки помогает избежать перекусов между ними.

3. Ешьте продукты, богатые протеином. — Потребление большего количества протеина также имеет эффект насыщения. Потребление большего количества белка вместо углеводов помогает уменьшить голод гормона грелина, одновременно повышая уровень гормонов, подавляющих аппетит, таких как GLP-1 и холецистокинин.[22] Более того, исследования показывают, что потребление богатой белком диеты помогает сжигать больше калорий. Белок имеет около 20-30% термический эффект по сравнению с углеводами 5-10%. [23] Термический эффект пищи известен как увеличение скорости метаболизма при приеме пищи. Примеры продуктов, богатых белком, с высоким термическим эффектом, включают нежирное мясо, лосось, яйца и миндаль. Наконец, продукты с высоким содержанием белка помогают нарастить сухие мышцы.

4. Прерывистое голодание — Пост помогает снизить потребление калорий, поскольку помогает меньше есть.Исследования также показали, что голодание не менее 48 часов помогает увеличить метаболизм на 3,6-14%. [24] Существуют разные методы прерывистого голодания, и наиболее популярным среди новичков является метод 16/8. В соответствии с этим графиком голодания вы пропускаете завтрак каждый день и начинаете есть только через 8 часов после кормления. Например, вы пропускаете завтрак и едите только с 12:00 до 20:00. Другие методы включают два 24-часовых голодания в неделю и употребление только 500-600 калорий в течение двух дней в неделю.Просто не забывайте делать маленькие шажки; Не делайте 24-часового голодания сразу. Скорее всего, это будет очень неприятный опыт, отбивающий у вас желание снова поститься. Начните с пропуска одного приема пищи, прежде чем вы начнете голодать более продолжительное время.

5. Попробуйте растительную диету — Некоторые люди не могут стать вегетарианцами навсегда, но они могут попробовать поработать и отказаться от растительной диеты для разнообразия. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , отмечается, что растительные диеты могут помочь уменьшить жировые отложения с помощью различных механизмов, таких как уменьшение калорий, улучшение кишечных бактерий и повышение чувствительности к инсулину.[25] Все вместе эти факторы улучшают чувство сытости, а также увеличивают потребление энергии, что приводит к потере веса. Помимо похудания, в исследовании, проведенном в JAMA International Medicine , отмечается, что потребление растительного белка может помочь вам прожить более долгую жизнь. [26]

Упражнения, которые помогают увеличить мышечную массу

Помимо соблюдения диеты, постарайтесь вести более активный образ жизни. Простые движения, такие как длительные прогулки или быстрый бег, могут помочь сжечь жир. Но если вы действительно хотите нарастить больше мышечной массы, силовые тренировки могут помочь увеличить и сохранить ваши мышцы.Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть.

Выполните тренировку с отягощениями — Тренировка, которая требует от ваших мышц приложения силы сопротивления , называется тренировкой с отягощением или силовой тренировкой [27]. Но помимо подъема тяжестей и гирь или тяги с эластичными лентами, есть и другие способы тренировок с отягощениями. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания, чтобы развить мышцы. Даже без оборудования, всего за пару минут в день, вы можете проработать руки, бедра и ягодицы.Просто помните о правильной форме для большей эффективности; также, чтобы избежать травм.
Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы — Хотя сердечно-сосудистые тренировки или аэробные упражнения не наращивают мышечную массу, как силовые тренировки, они все же помогают в росте мышц. Согласно Men’s Health , аэробные упражнения способствуют заживлению и восстановлению мышц после интенсивных тренировок с поднятием тяжестей. [28] Примеры хороших аэробных упражнений: танцы, бег, скакалка, прыжки с трамплина и езда на велосипеде.Любая тренировка, которую вы выполняете с высокой интенсивностью, может относиться к аэробным упражнениям.

На вынос

Кулинарный энтузиазм не должен мешать вам вести более здоровый образ жизни. Фактически, ваши знания различных кухонь действительно могут помочь вам приготовить питательные и сытные блюда. Изменения в диете могут показаться ошеломляющими, но если вы будете делать их постепенно, довольно скоро вы сможете выработать более здоровые пищевые привычки.

Есть много способов оценить процентное содержание жира в организме, чтобы отслеживать свой прогресс.Но если вам нужен удобный метод, вы всегда можете использовать наш калькулятор выше для более быстрых результатов. Помните, что помимо похудения вы стремитесь к сильному и здоровому телу.

Хотите знать, сколько калорий вы можете сжечь с помощью упражнений? Воспользуйтесь нашим калькулятором тренировок.

Источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
https://med.virginia.edu/ упражнения-физиология-основная-лаборатория / оценка-фитнес-для-членов сообщества / состав тела /
https: // www.healthline.com/health/how-to-measure-body-fat#ranges
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
http://pennshape.upenn.edu/files/pennshape/Body-Composition-Fact-Sheet.pdf
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- избыточный вес
https://www.webmd.com/diet/features/body-fat-measurement#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966886
https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/
https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
https://www.niddk .nih.gov / health-information / health-statistics / overweight-obesity
https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
http://www.umich.edu /~exphysio/mvs.240/AdditonalLabs/Pred.Bodyfat.Skinfold.6.3.pdf
https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=1&permalink=y:
https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9804581
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3597966/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight -loss / in-depth / low-carb-diet / art-20045831
https://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control#1
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 2405717
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893503/
https://media.jamanetwork.com/news-item/eating-more-plant-protein-associated -with-low-risk-death /
https://www.menshealth.com/fitness/a19530279/resistance-training-to-build-muscle/
https://www.menshealth.com/fitness / a19515630 / long-run-build-muscle /

Калькулятор жира в организме

Метод оценки

Быстрая оценка с использованием веса, возраста и размера талии.

Метод скинфолда

Штангенциркуль

обеспечивает гораздо более точный способ измерения жира в организме. Убедитесь, что измерения производятся каждый раз в одних и тех же местах.

Если вам нужны суппорты, купите их на Amazon.

Почему процентное содержание жира в организме лучше, чем само взвешивание

Процент жира в организме является лучшим показателем здоровья и благополучия по сравнению с массой тела (или ИМТ).

Показывает состав тела (мышцы и жир).
Два человека с одинаковым весом и ростом могут иметь совершенно разное телосложение.
Более низкий процент жира в организме указывает на более высокую мышечную массу и потенциально лучшие результаты для здоровья и физической подготовки.

К сожалению, некоторые программы похудания приводят к потере мышечной массы — вы худеете, но сохраняете тот же уровень жира в организме (так называемый «худой толстый» человек).

Измерения кожной складки, как правило, являются более точными показателями жировой прослойки, чем ИМТ.Окружность талии и ее соотношение к росту также могут указывать на ожирение тела. Однако это может быть неточной мерой оценки процентного содержания жира в организме.

Шкала оценки телесного жира

На основе категорий, определенных Американским советом по физическим упражнениям.

Фитнес

	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНЫ
Незаменимые жиры	2-5%	10-13% **
Спортсмены	6-14%	14-20% **
14-17%	21-24%
Допустимо	18-24%	25–31%
Ожирение *	25% +	32% +

* Мужчины считаются пограничными при 25% жира и клинически ожирением 30%, в то время как женщины имеют пограничное состояние при 30% и клинически страдают ожирением при 35% жира.

** Более низкий процент жира в организме у женщин увеличивает вероятность аменореи (прекращения менструации).

Как правильно измерить

Это непросто, поэтому следуйте этим 4 шагам, чтобы обеспечить максимальную точность.

Используйте свои обычные измерения, чтобы увидеть закономерность или тенденцию, вместо того, чтобы полагаться на точные измерения, полученные с помощью толстых штангенциркулей.
Снимая мерки — сделайте 3 раза, чтобы увидеть узор.
Важно, чтобы вы измеряли точно каждый раз в одном и том же месте.
Тщательно следуйте инструкциям, прилагаемым к штангенциркулям.

Другие методы: весы для определения жира

Другой способ измерения жировых отложений — использование анализатора жировых отложений .

Эти инструменты измеряют жировые отложения с помощью Анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Через тело проходит ток очень низкой мощности, и его оценка производится на основе уровня содержания воды в организме (мышцы имеют высокое содержание воды, а жир — низкое содержание).

Анализаторные инструменты стоят дороже, но их проще использовать по сравнению с толстыми штангенциркулями.

Если вы страдаете ожирением, вам будет проще использовать анализатор жира.

По мере того, как вы становитесь стройнее, вы можете обнаружить, что штангенциркуль дает более точный результат (так как легче «ущипнуть» жир).

Распределение жира в организме

Жир откладывается в 3 местах,

под кожу (подкожно),
вокруг внутренних органов (внутренний жир) и
жир внутри мышечной ткани (внутримышечный жир).

Штангенциркулем Skinfold измеряют подкожный жир и на его основе определяют процентное содержание жира в организме.

Это объясняет, почему анализаторы жира лучше подходят для людей с ожирением, поскольку количество внутреннего жира обычно выше (и не улавливается измерителем жира).

Подробнее о распределении жира см. Здесь.

Идеальная потеря веса

Идеальный режим похудания приведет к потере жира при сохранении (или даже нарастании) большего количества мышц.

Мышцы метаболически активны и сжигают калории, просто сидя на месте! Неудивительно, что этого очень трудно добиться.

Простое прекращение приема пищи и ничто иное, как правило, приводит к потере жира и мышц.

Саррия, А., Гарсия-Ллоп, Л. А., Морено, Л. А., Флета, Дж., Мореллон, М. П., и Буэно, М. (1998). Измерения толщины кожной складки лучше предсказывают процентное содержание жира в организме, чем индекс массы тела у испанских детей и подростков мужского пола.Европейский журнал клинического питания, 52 (8), 573-576. URL: http://europepmc.org/abstract/MED/9725657
Галлахер Д., Хеймсфилд С. Б., Хео М., Джебб С. А., Мургатройд П. Р. и Сакамото Ю. (2000). Диапазоны здорового процента жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела.

No related posts.