Приседание польза для женщин — 14 фактов для здоровья

Казалось бы, банальное движение — приседание польза для женщин то какая? А обалдеть какая! Держитесь крепче на стуле, чтобы не упасть. Во время приседаний работает почти всё тело, а если взять отягощение в руки, то в таком случае будут задействованны все мышцы тела, даже мимические мышцы лица! 

• В свою очередь это очень эффективно для сжигания жира, приданию кожи эластичности, улучшению обмена веществ, здоровья суставов и что немаловажно — облегчается боль в период месячных.

Интересно? Тогда держитесь еще крепче, ведь я вас поведу в самые дебри секретов здорового и сексуального тела.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Замедление старения
2. Повышение обмена веществ = выше качество жизни
3. Повышение иммунитета
4. Приседание польза для женщин — улучшает кровообращение органов малого таза
5. Мышцы помогают сердцу!
6. Мышцы помогают лимфе!
7. Нормализация сердечно сосудистой системы. Как я избавился от частых головных болей
8. Здоровье суставов, особенно межпозвонковых дисков
9. Сексология приседаний — красивая фигура
10. Гибкость тела
11. Польза для дыхательной системы
12. Прекрасный способ взбодриться
13. Коррекция веса 
14. Всесторонняя развитость

Предостережение

Если у вас есть острые проблемы с суставами (ноги, позвоночник), то сперва необходимо дождаться пока пройдет обострение и уже потом работать с упражнениями. Также если у вас заменены суставы, то выполняйте упражнения и физические нагрузки учитывая рекомендации вашего врача.

1 —

Поддержание тонуса всех мышц = замедленная старость↑

Секрет молодости сокрыт в восстановительных возможностях наших клеток. Если они регулярно обновляются, тогда:

• Во-первых, тренируется функция восстановления (обновления жизни).
• Во-вторых, тренируется энергетическая функция, т.е. митохондрии (маленькие энергетические станции в клеточках) вырабатывают больше энергии и как следствие мы в целом энергичны. В нас жизнь бьет фонтаном.
  

Обновляется отнюдь НЕ только мышечная ткань, даже на эластичность кожи это влияет крайне положительно.

Именно активное движение (сокращение мышц) способствует этим параметрам. Поскольку в приседании задействованы почти все мышцы тела, то это значительно активизирует обменные процессы в клетках. Об этом далее.

2 —

Повышение обмена веществ. Больший стресс — больше адаптация↑

Чем выше обмен веществ, т.е. количество клеток, задействованных в обновлении, тем выше наш уровень жизни. Все регулярно обновляется и выводится из организма. Самое главное — это выведение. Выведение продуктов жизнедеятельности тела, ведь если что то задерживается, оно способно отравлять наш организм. 

И именно при слабой физической активности очень много продуктов распада жизнедеятельности остается в нас и выводится медленно. Именно физическая активность, в нашем случае приседания — способствует активному выведению всякой дряни из тела.

Более того, повышая обмен веществ это способствует оптимизации энергетических затрат, что впоследствии влияет на фигуру. Жир будет откладываться менее активно, а значит мы будем выглядеть и чувствовать себя лучше.

3 —

Повышение иммунитета↑

Благодаря тренировкам повышается иммунитет. В нашем случае стресс от тренировки должен быть достаточным, чтобы вызвать положительные изменения в теле.

Если стресс (нагрузка) будет слишком маленькой (например если можете присесть 100 раз, а приседаете всего 10), то это не принесет никакого толку. Если стресс достаточен — это вызывает адаптацию к новым условиям.

• Если стресс избыточен, тогда это приносит ТОЛЬКО негатив в жизнедеятельность организма. Тело не способно справится с такой нагрузкой, что приводит к разрушениям клеток и последующим восстановлением в минус. 

Т. е. условно, было 100 клеток. После избыточного стресса 20 из них разрушились, а восстановится хватило сил только на 15. Итого получаем в конечном счете 95 клеток. Меньше чем было.

Но если нагрузка достаточна, чтобы вызвать изменения, то из 20 разрушенных — восстановятся все 20, вдобавок еще создастся 2 новые, на всякий случай. Вдруг снова такой стресс, а мы уже готовы к нему. Итого получим 102 клеточки. Снова стресс достаточен и вот уже 104 клетки. Достаточен — 106 и т.д. … 

• Это касается клеток всего организма, особенно иммунной системы. В ответ на нагрузку повышается количество «патрульных» в крови и лимфе, что способствует более тщательной охране нашего здоровья от недругов.

Смотрите ссылки на тему тренировок и как не перестараться в нагрузке в конце статьи.

4 —

Приседание польза для женщин — улучшает кровообращение органов малого таза↑

Это такой большой — большой секрет, как уменьшить болевые ощущения во время месячных? А вот упражнениями, в которых работают мышцы, окружающие тазовую область. Это и приседания и сведение — разведение ног. Также подкручивания таза.

Благодаря активному кровообращению в этих мышцах болевые симптомы облегчаются. Только не стоит выполнять слишком рьяно упражнения. Я понимаю, что бывает очень тяжело что-то делать, поэтому выполняйте упражнения в легкой форме, без изнеможения.

5 —

Мышцы помогают сердцу↑

При сокращении мышечной ткани проталкивается кровь, находящаяся в сосудах мышц. Не смотря на то, что при физической активности пульс поднимается — мелкие капилляры, в которых едва-едва течет кровь начинают прокачивать кровь лучше, благодаря сжатию мышцами.

Сама сила кровотока увеличивается и в тех же мелких сосудах усиливается напор. Если в мелких сосудах слабое кровообращение или же его нет вовсе, то клетки отмирают из-за отсутствия или недостатка питания. Особенно это важно в клетках мозга.

Так что приседая или занимаясь другой физической активностью вы прокачиваете свою кровь, насыщенную кислородом по всем потаенным уголкам своего тела. Но мышцы помогают качать не только кровь, но еще и лимфу!

6 —

Мышцы помогают лимфе↑

В лимфатической системе отсутствует постоянный двигатель, такой как сердце в кровеносной системе. Однако двигаться лимфе жизненно необходимо и чем активнее, тем лучше. Лимфа замыкает часть круга кровообращения, возвращая питательные вещества обратно в кровь, а также выводя продукты распада через лимфоузлы.

Так как в приседании задействованы почти все мышцы, то лимфатическая система активно двигается! Мышцы ее главный двигатель. 

Читайте более подробно о лимфатической системе в отдельной статье:

7 —

Нормализация сердечно сосудистой системы. Как я избавился от частых головных болей↑

Благодаря активной прокачке крови тренируется вся сердечно сосудистая система. При повышении пульса до 50-70 % от максимально допустимого происходит тренировка сердечной мышцы. (максимальный пульс это 220 минус ваш возраст).

Более того, тренируются сосуды! Они то растягиваются от увеличения напора крови, то сжимаются после окончания нагрузки, тем самым поддерживая свою эластичность.

• Когда я начал тренироваться, то спустя примерно полгода у меня прошли частые головные боли! А болела голова у меня очень часто, примерно через день и я жрал пачками таблетки. Думал так будет всю жизнь… Однако нет, во многих случаях исцелению помогает физическая активность и адекватное питание.

Дам еще один совет вам, как сохранить здоровье сосудов. Закаливание! При резком холодном стрессе сосуды быстро сжимаются, таким образом тренируясь. Сосуд состоит из нескольких слоев мышечной ткани, один из которых отвечает за сужение или увеличение просвета сосуда. 

Именно эти мышцы и тренируются, иначе без их активности сосуды станут дряблыми, что приведет к варикозу и образованию тромбов.

Туда же входит и тепловая нагрузка (бани, сауны и т.п.), в которых сосуды наоборот расширяются.

8 —

Здоровье суставов и питание межпозвонковых дисков↑

Да, да, да. Приседая, активно омываются жидкостями суставы. В этой жидкости находятся питательные вещества, благодаря которым сустав, собственно говоря и живет, ведь в суставах нет кровеносных сосудов.

Особенно это касается межпозвонковых дисков, здоровье которых безмерно важно для счастливой жизни! 

9 — Сексология приседаний — красивая фигура↑

Целевые мышцы которые работают больше всего — это весь массив бёдер, тазовые (ягодицы и мелкие мышцы), и мышцы торса (разгибатели позвоночника, косые и прямая мышцы).

Прорабатывая эти мышцы приседаниями мы способствуем становлению более стройной фигуры, что положительно повлияет на сексуальность. А это поднимает уверенность в себе и внимание противоположного пола, да и не только противоположного. Пусть завидуют, бездельники))

10 —

Гибкость в суставах от глубокого седа↑

У большинства людей из-за неактивного образа жизни мышцы, сухожилия и связки утрачивают нормальную эластичность. В этой связи гибкость тела становится плохой. И суставы не могут работать в полную амплитуду и особенно зажатые мышцы вызывают болевые симптомы.

Приседания позволяют развить ту самую гибкость в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, а также улучшить эластичность мышц. Все это положительно скажется на здоровье и долголетии! 

Со временем, приседая начинайте садиться ниже и ниже, только не во время упражнения, а просто как средство для растяжки. Просто если садиться в самую глубь во время выполнения упражнения (приседаний) и делать это не правильно, т.е. быстро и в отскок внизу (как пружина), то это только убьет суставы.

11 —

Польза для дыхательной системы↑

При приседаниях происходит активация незадействованных частей легких. Во время упражнения мы начинаем дышать более глубоко, тем самым расправляя свои легкие полностью. Это насыщает более активно организм кислородом и тренирует дыхательные мышцы.

Не зря существует множество дыхательных практик, которые значительно оздоравливают организм. Мы же можем обойтись и без таковых, просто приседая.

Вниз глубокий вдох, при вставании выдох.

12 —

Прекрасный способ взбодриться↑

Прекрасный способ пробудиться утром или же если вы засыпаете, а спать нельзя — это поприседать. Сделайте много повторений и сон отступит от вас. 

Также если вы засиделись на стуле, то будет великолепно размяться приседаниями и погонять застоялую кровь по телу.

• Помню ехал в электричке и мне надоело сидеть. И морально и спина устала. Решил пойти в тамбур поприседать. Стою, приседаю, а люди с соседнего вагона посматривают. Тут выходит женщина в тамбур, а я ей говорю, мол давай вместе приседать.

Начали приседать, потом вышел парень и дети, и тоже начали приседать. Вот такой вот челлендж здоровья я устроил в электричке)))

И настроение людям поднял, и сам размялся, и женщине заинтересованной потом рассказал как питаться, чтобы похудеть.

13 —

Коррекция веса↑

Благодаря тратам энергии во время упражнения, а также ПОСЛЕ усиливаются обменные процессы. Это способствует сжиганию жира и увеличению объема мышц, а это очень важно.

Обычно когда худеют, особенно по каким нибудь супер диетам и быстро, то в таком случае уходит вода и мышечная ткань, а вот жир остается почти весь. Такова физиология. А люди довольные похудели, а за счет чего???

Можно и нужно убирать жировую прослойку, а не воду и мышцы. Иначе ситуация станет абсурдной. Например при весе 80 кг ушло 20 кг. Из них ушли 10 кг воды, 6 кг мышц и 4 кг жира. Или же при грамотном подходе уйдет 10 кг воды, 9.5 кг жира и 0.5 кг мышц. Чувствуете разницу?

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

14 —

Всесторонняя развитость↑

Приседания улучшают общий функционал тела. Т.е. мы будем и выносливее, и сильнее, и бегать лучше, и прыгать, и плавать, и летать)))

Есть исследование в котором людей разделили на группы. Все они набирали мышечную массу, однако одна группа делала приседания, а другая жим ногами платформы в тренажере.

По итогу обе группы набрали примерно одинаково мышечную массу, однако группа которая приседала значительно увеличила свой функционал в спринте (бег), прыжках в длинну и высоту, а также других показателях. А вот группа, которая делала жим ногами в меньшей степени увеличила эти показатели!  

Таким образом базовое упражнение в свободной амплитуде дает развитие еще и функциональных качеств.

• Честно, не могу найти ссылку на исследование. Если найду, то обязательно сюда вставлю.

Что касается выполнения самих приседаний, а также их разновидностей, то я вам советую подходить комплексно к тренировкам и делать не только приседания, но и другие упражнения. 

Посмотрите разные варианты приседаний и тренировочных программ в этих статьях:

Надеюсь теперь вы поняли что выполняя приседание польза для женщин неоспорима.  Да и не только для женщин, все что тут написано и мужчинам годно, кроме рекомендации по теме месячных.

Поделитесь этой статьёй с подругами, пусть тоже знают хитрости сексуального тела и прекрасного здоровья!

Приседания – польза для женского здоровья

О женских приседаниях говорят много. А мы попробуем разобраться: что правда, а что нет. Об этом новая статья нашего автора Светланы Бочаговой.

     Женский таз – это удивительная конструкция, которая поражает своей способностью к трансформациям: ради появления новой жизни кости таза способны разойтись, а потом сойтись обратно, а мышцы и связки имеют силу выдержать груз беременности и ту тяжелую физическую работу, которую совершает женщина в родах. И все же при всей своей гибкости и выносливости женский таз – структура хрупкая, и заботиться о ней нужно не только после родов, но в течение всей жизни.

     В древних культурах об этом знали очень хорошо. В Китае были женские даосские практики, а вот в Африке, на Ближнем Востоке и в Индии цель укрепить таз достигалась с помощью танцев. Во всех этих дисциплинах и видах искусства можно увидеть кое-что общее: присед или полуприсед в исходном положении. И это не случайно!

     Известно, что женщины раньше рожали часто и очень многое знали о тонкостях послеродового восстановления хотя бы потому, что у них было много опыта. Через наблюдения, инстинктивное чутье они, судя по всему, пришли к важному выводу: чем сильнее мышцы ягодиц и бедер, тем меньше проблем возникает с тазовым дном после родов. Кроме того, такие движения, как «качалки» тазом вперед-назад, разнообразные «тарелочки» и «бочки», тренируют еще и мышцы промежности, что дает эффект, сравнимый результатом от упражнений Кегеля.

     Напомним, что тазовое дно  –  собирательное понятие, включающее в себя все анатомические структуры, образующие дно брюшной полости. Органы, расположенные в тазу, – мочевой пузырь, уретра, матка, прямая кишка и задний проход, непосредственно прилежат к тазовому дну. В норме прочность и эластичность структур тазового дна достаточна для того, чтобы поддерживать органы таза даже при повышении внутрибрюшного давления в пределах физиологической нормы. А вот если происходит какое-то нарушение во взаимозависимых мышечной и соединительной тканях, то начинается ослабление тазового дна и пролапс гениталий.

     Древние женщины просто не могли это допустить! И танцевали на полусогнутых коленях, накачивая ягодицы, которые способствовали уменьшению поясничного лордоза (часто возникает у женщины после беременности), то есть уменьшали наклон таза вперед и стабилизировали его в правильном положении, что позволяло сохранять здоровье поясницы и тазобедренных суставов.

Кроме того, приседы и полуприседы усиливали проприоцептивную чувствительность области таза, что улучшало в нем кровоток и активизировало обменные и восстановительные процессы.

     Однозначно, нам есть, чему поучиться у древних женщин, но все же стоит помнить, что у приседаний есть противопоказания:

– больные суставы, проблемы с венами на ногах,

– проблемы с позвоночником и болезни сердечно-сосудистой системы

– избыточный вес, а также противопоказания по проктологии.

Автор – Светлана Бочагова

Приседания для женщин — техника, польза и варианты исполнения. Все о пользе приседаний для мужчин

Приседания являются одним из самых эффективных физических упражнений, которые вы можете делать дома самостоятельно, без помощи тренеров и тренажеров.

Итак, какая польза от приседаний? Польза от приседаний просто колоссальная.

Обычно, когда задают вопрос о том, какие мышцы качаются при приседании, то ответом на него служит перечисление мышц нижней части тела (четырехглавой мышцы бедра, икроножных мышц, больших ягодичных мышц и др).

Однако на самом деле, приседания столь эффективны, что дают возможность накачать практически все мышцы. Каким образом?

Дело в том, что приседания представляют собой очень интенсивное физическое упражнение, которое при правильном выполнении способствует выработке тестостерона и гормона роста человека – основных гормонов, отвечающих за рост мышечной массы. Таким образом, приседания помогают расти не только мышцам ног, но и мышцам верхней части туловища. (Кстати, о том, можно ли выполнять приседания при беременности, вы можете узнать тут — gestacya.ru).

2. Приседания помогают сжигать больше жира

Вопрос о том, сколько калорий сжигают приседания, не вполне корректен. Подсчитать точное количество калорий на одно приседание затруднительно. Зато прекрасно известно другое. На каждый дополнительный килограмм мышц тело человека сжигает дополнительные 160 калории в сутки. То есть если при помощи приседаний вы нарастили 3.5 килограмма чистых мышц (а приседания, как уже было сказано, дают возможность это сделать), то ваш организм начинает ежедневно сжигать на 1600 калорий больше. При этом уменьшается именно жир, мышцы только нарастают.

3. Приседания помогают поддерживать хорошую устойчивость и мобильность

Очень велика польза приседаний для женщин и мужчин в возрасте. С возрастом, даже тогда, когда человек еще вполне активен, падает сила ног. Это ведет к частым падениям, которые нередко приводят к инвалидности. Приседания, как никакое другое упражнение, дает возможность усиливать ноги.

Кроме того, приседания поддерживают устойчивость позвоночника и способствуют усилению связей между мышцами и мозгом. Данные связи также ослабевают с возрастом и также приводят к частым падениям.

Таким образом, можно утверждать, что приседания позволяют продлить активную жизнь человека, предотвратить падения и их следствие – переломы.

4. Приседания являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета

Приседания помогают организму строить мышцы. А мышцы принимают участие в метаболизме глюкозы и липидов, предотвращают развитие резистентности к инсулину. То есть способствуют профилактике развития сердечно-сосудистых недугов и диабета.

5. Приседания позволяют предотвратить спортивные травмы

Приседания являются профилактикой травм не только для пожилых людей, но и для молодых, ведущих активный образ жизни. Ведь помимо мышц, приседания укрепляют еще и связки, и соединительную ткань. Улучшают гибкость. Что крайне важно и помогает избегать спортивных травм, будь то перелом голени или .

6. Приседания ускоряют движение жидкостей в организме

Будучи весьма серьезными физическими упражнениями, приседания способствуют ускорению движения всех жидких сред в организме, они улучшают кровоснабжение тканей и органов, способствуя не только их лучшему снабжению питательными веществами, но и более полному удалению отходов жизнедеятельности.

7. Приседания помогают бороться с хроническими запорами

При выполнении приседаний усиливается перистальтика кишечника. Кроме того, оптимизируется движение каловых масс через прямую кишку.

Дефекации происходят регулярно и в надлежащем объеме.

8. Приседания улучшают спортивные достижения

Может показаться, что данный плюс приседаний к обычным людям не относится. Это не так. Например, если вы сидите на скамейке в парке и вдруг видите, что ваш малыш намеревается выбежать за пределы зеленого насаждения на проезжую часть, вы будете двигаться значительно быстрее, чтобы схватить ребенка, если вы выполняете приседания, чем если вы их не делаете. Установлено, что приседания ускоряют бег, увеличивают амплитуду прыжков в длину и высоту, в общем, способствуют любым быстрым передвижениям.

9. Приседания помогают выполнять домашнюю работу

В отличие от многих упражнений фитнеса, которые дают возможность освоить такие движения, которые в обычной жизни и не нужны вовсе, приседания помогают справляется с самыми обычными, но при этом вовсе не такими уж и простыми мероприятиями. Так регулярно приседающему человеку намного проще пылесосить квартиру или вымыть полы.

Эффект от приседаний прекрасно заметен в обычной жизни.

О том, как правильно выполнять приседания новичкам, читайте в следующем материале.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Похожие материалы

Начинаем вести здоровый образ жизни. Постойте, опять нет времени на тренировку! Бешеный ритм работы? Снова забыть о спорте? Ни в коем случае! Есть универсальные упражнения, которые можно выполнять дома утром или вечером. Именно такими являются приседания. Каждый день методично выполняя их, вы добьетесь хороших результатов.

Чем полезны приседания?

Фитнес-инструкторы называют приседания базовыми движениями. Они очень полезны, а при регулярном повторе максимально эффективны. На первый взгляд кажутся очень простыми, но вряд ли кто без физической подготовки осилит сразу 100 раз. Собственно и не надо, идите за возможностями своего организма. Если сегодня у вас на тренировку ушло 5 минут, то завтра эта цифра увеличится на несколько минут.

Приседания универсальны, они включают в себя аэробную и силовую нагрузку. Когда вы садитесь, задействуются практически все мышцы, чтобы удержать равновесие. Подъем — это силовая нагрузка. Медики также всегда выступают за приседания каждый день, потому как они оказывают хорошее воздействие на весь организм и системы (в частности, сердечно-сосудистую). Они включены в лечебную гимнастику.

Приседания могут выступить достойной заменой множества популярных упражнений, так как воздействую на все важнейшие группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер. При дефиците времени такая тренировка очень удобна, ведь, делая лишь одно упражнение, можно укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы.

Приседания для похудения

Выполняя любое физическое упражнение, вы тратите энергию, следовательно, она не ложится мертвым грузом на живот и бока, а расходуется на благо организму, если делать приседания каждый день. Надо отметить, что здесь важен не столько сколько баланс между их поступлением и затрачиванием. Потребляя большое количество энергии и изводя себя приседаниями и прочими хорошими упражнениями, вы лишь нарастите мышцы под слоем жира.

Придерживаясь разумной диеты и выполняя приседания каждый день, вы действительно можете постепенно похудеть и при этом оздоровить организм. Помните, что есть одна истина — выполняйте на это затрачивается огромное количество калорий. Следовательно, не изнуряя себя строгими диетами и тяжелыми тренировками, вы можете достаточно быстро привести фигуру в порядок.

Вред от приседаний

Мало кто задумывается, что неправильно выполненные упражнения могут нанести серьезный вред вашему здоровью. Действительно, неправильно выполняя приседания каждый день, вы можете усугубить имеющиеся проблемы с позвоночником и суставами. Если у вас есть хронические заболевания, перед началом тренировок нужно проконсультироваться у врача вертебролога. Он посоветует выполнение именно в том варианте, который приемлем для вас.

Еще один опасный момент — это жажда результатов. Много лет человек не делает элементарную зарядку и проводит вечера за компьютером, и вдруг решает все кардинально изменить. Непременно делать три подхода по 100 раз ежедневно, и при этом отказаться от еды совсем. Нетрудно догадаться, что такой стресс даст больше вреда, чем пользы, да и выдерживают в таком ритме недолго. Нагрузка должна быть сопоставима с возможностями и возрастать постепенно.

Как выполнять приседания?

Мы разобрались, что дают приседания каждый день: бодрость, хорошее настроение, тонус мышц и стройную фигуру. Как же правильно их выполнять? Существует много способов, и каждый из них приведет вас к результатам, если будет регулярность в тренировках.

Очень хорошие показатели дает многоподходное выполнение приседаний. Вам необходимо будет сделать то количество, которое по силам на сегодняшний день, затем передохнуть пару минут и повторить. Так, обычно выполняется 3-4 подхода.

Если вы хотите уменьшить и то обратите внимание на полуприседания, как если бы вы хотели сесть на стул. Выполняйте упражнение в медленном темпе, обязательно соблюдайте ритм дыхания. Во время тренировки не отвлекайтесь ни на что, даже мысленно вы должны представлять, как работают ваши мышцы, сжигается жир и оздоравливается организм.

Бедра — еще одна проблемная зона, привести которую в форму помогут полуприседания. Для проработки внутренней поверхности бедра нужно развернуть носки ступней внутрь. Чтобы заняться внешней стороной, наоборот, наружу. Для интенсивного похудения и моделирования мышц можно использовать следующую технику: выполнение приседаний в быстром темпе, чтобы разогнать метаболизм (от 25 до 100 раз, увеличивайте постепенно), а затем три подхода по 15 раз с гантелями.

Еще один популярный способ — это Садитесь, вытягивая руки вперед, и затем подпрыгиваете, поднимая их вверх. Это активизирует процесс сжигания жира, особенно если выполнять приседания каждый день. Отзывы такой способ имеет самые положительные.

Выводы

Приседаниями вы можете заниматься в удобное время, даже за просмотром телевизора. Это прекрасное эффективное упражнение поможет решить целый комплекс проблем, привести вашу фигуру в порядок, укрепить мышцы и подарить заряд бодрости.

Составляя программу тренировок, важно учитывать множество факторов: телосложение человека, образ жизни, питание, уровень подготовки, а также цель, с которой было решено взяться за упражнения.

Независимо от того, ставит тренирующийся целью сброс лишнего веса, улучшение увеличение силы или улучшение координации, любая тренировочная программа должна включать в себя серию базовых упражнений, закладывающих основу отличной физической формы человека, таких как отжимания, подтягивания, выпады и приседания. Польза и возможный вред последних будут нами рассмотрены в этой статье.

Приседания позволяют тренировать одновременно несколько групп мышц ног и спины, улучшают координацию и, если их исполнять правильно, способствуют поддержанию всего организма в тонусе даже если выполнять приседания без веса. Для мужчин они послужат хорошей основой для занятий силовыми упражнениями с различными снарядами, тогда как для женщин приседания позволят поддерживать фигуру стройной и привлекательной. Приседания универсальны — их может выполнять как начинающий спортсмен, так и опытный бодибилдер. Ими можно заниматься без снаряда, тренируясь лишь за счет веса собственного тела, или же с различными утяжелениями — поясами, гирями, гантелями или штангой, что позволяет выбрать нагрузку, подходящую индивидуально каждому. Если смотреть с данной позиции на приседания, польза от них несомненна и очевидна. Однако следует упомянуть и о возможном вреде, который может нанести данное упражнение.

В середине прошлого века были обнародованы результаты исследований, согласно которым приседания оказались вредны. Они, как считалось, приводят к суставов, растягивая сухожилия, тем самым приводя к болям в коленях. привела к тому, что многими тренерами данное упражнение было полностью исключено из тренировочных программ. Однако более поздние исследования показали, что приседания влияют на состояние не больше, чем повседневные нагрузки, переносимые каждым здоровым человеком. Единственное, что надо учесть, — приседания противопоказаны людям, ранее травмировавшим колено, или же если выполнение данного упражнения у них сопряжено с чувством боли. Для всех остальных, выполняющих приседания, польза будет значительно превышать любой возможный вред. Мы не говорим о тех, кто выполняет приседания со штангой — такие упражнения следует выполнять, только обладая уже натренированными мышцами спины и и только под присмотром опытного инструктора в спортзале, возможно даже, что с применением дополнительного снаряжения, такого как, например, бинты для приседаний. Дома такие упражнения не следует делать ни в коем случае.

Если говорить коротко, то «правильные» приседания следует выполнять после хорошей разминки, держа спину прямой, ноги — на ширине плеч, а пятки — прижатыми к полу. Если вы только начали то приседать достаточно настолько низко, чтобы бедра становились параллельными полу, и никак не глубже. При выполнении упражнения важно не то, как быстро и как много вы сделаете приседаний, а то, насколько правильно вы их выполняете. Если вы будете придерживаться данных рекомендаций, выполняя приседания, польза вам будет обеспечена. Если же вы почувствуете дискомфорт или боли в спине или коленях, сделайте перерыв на несколько минут. Если боли будут возникать и на следующий день, проконсультируйтесь с врачом. Главное — заботьтесь о своем здоровье, и оно отплатит вам тем же!

Здравствуйте, друзья!

Всем известно, что движение – это жизнь и что утром нужно делать гимнастику. Но, к сожалению, выполняют ее не все.

Не буду никого убеждать, только хотела сегодня поговорить про приседания. Это жизненно важное упражнение, которое нужно делать всем здоровым и больным ежедневно независимо от того, занимаетесь вы физкультурой или нет, о том, что дают приседания и о том, что приседания лечат!

Что дают ежедневные приседания

Что дают приседания, сколько и как правильно их делать, я узнала из методик оздоровления И.П. Неумывакина, М.С. Норбекова, С.М.Бубновского, которыми очень активно интересуюсь в последнее время.

Я вам уже рассказывала о своем опыте и , о которых узнала благодаря этим докторам.

Сама я утром делаю легкую зарядку из нескольких упражнений, в которую включала раньше примерно по 10 приседаний. Все как то времени утром мало, чтобы активно заниматься.

И вот сделала для себя открытие, что приседаний нужно в день делать не 10, не 30, и даже не 100!

Например, художник Борис Ефимов, который прожил 108 лет, ежедневно делал 450 приседаний в день!

Что дают приседания:

1. Прежде всего, приседания полезны для мышц, которые фиксируют два самых крупных сустава – колено и тазобедренный. Они несут самую большую нагрузку и страдают больше всех. А приседания укрепляют ягодицы и мышцы бедра, помогают избежать травм и переломов.
2. Тренируются мышцы спины, живота, так что ежедневные приседания помогают похудеть и формируют красивую осанку и ноги.Читайте также: «
3. Приседания лучше других упражнений увеличивают силу всего тела.
4. Приседания лечат спину, колени, простатит.
5. Приседания для сердца просто жизненно необходимы! Ведь приседания – это типичная динамическая нагрузка. Они снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сократительную способность сердца и в целом очень полезное упражнение для укрепления сердца.

Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.

Приседания по Неумывакину

Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но часто они работают не в полную силу. А происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на авто, мало ходим, не работаем физически.

В таких случаях кровь поступает сверху вниз в нижние конечности, а назад возвращается только 90%. Из-за оставшихся в ногах 10% начинаются боли в ногах, отечности, тромбофлебит. Сердце зашлаковывается от грязи, а чтобы прокачать кровь, ему нужно приложить немало усилий. Как раз в этом и помогают приседания.

Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию.

Конечно, их нужно делать каждый день.

Ведь через два-три месяца регулярных занятий кровяное давление нормализуется, с сердца снимаются все нагрузки, нормально работают все сердечные мышцы и сердце выполняет свою миссию, уходят все болезни сердца.

Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания

В начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая на 10-15 см. Через 1-2 месяца можно уже будет делать полные глубокие приседания.

Поначалу делайте столько раз, сколько сможете.

А вообще, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.

Отдохнули, повторите еще раз, затем еще.

Постепенно доведите общее число приседаний минимум до 100.

Важно делать приседания правильно с прямой спиной, ноги от пола не отрывать, они должны занять устойчивое прямое положение и не уходить в сторону.

В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед, а на начальном этапе можно держаться за дерево на улице или за ручку двери.

Профессор Бубновский, разработавший свою систему оздоровления без таблеток, на движении, рекомендует делать приседания ежечасно. Каждый час по 30 приседаний. Особенно важно это для тех, кто много сидит за компьютером.

А вы соблюдаете ?

Приседания – универсальный способ прогнать кровь по телу.

Если приседать регулярно, исчезнут многие проблемы.

Приседания всегда считались одним из самых сложных, и, одновременно с этим, самых эффективных упражнений. Некоторые люди, узнав о пользе приседаний, загораются энтузиазмом, и начинают выполнять это упражнение слишком часто. Есть ли необходимость в подобных ежедневных тренировках, и что дают приседания каждый день , — с этими вопросами мы и постараемся разобраться в данной статье.

Для ответа на этот вопрос, нужно понять, что приседания могут быть разными. Можно приседать без дополнительного отягощения, используя только вес собственного тела, а можно делать тяжелые приседания со штангой на плечах с приличным весом. От этого будет зависеть рекомендуемая частота тренировок.

Приседания с большим весом чаще всего используются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Цель спортсменов в этих видах спорта – развитие силы и увеличение мышечной массы. Тяжелые тренировки требуют длительного восстановления, поэтому, в данном случае, ни о каких ежедневных приседаниях не может быть и речи.

Ежедневные тяжелые приседания вымотают даже самого подготовленного спортсмена. Поэтому, в бодибилдинге и пауэрлифтинге приседания стараются делать 1-2 раза в неделю. Причём, в случае выполнения приседаний 2 раза в неделю, стараются разделять тренировки на, так называемые, «лёгкие» и «тяжелые». В день «тяжелой» тренировки выкладываются по максимуму, а в день «лёгкой» — дают себе поблажку, и работают с умеренными весами.

Однако не у всех есть желание увеличивать мышечную массу. Особенно, это касается девушек. Как правило, они ставят перед собой совсем другие задачи: подтянуть ягодичные мышцы, и придать им красивую округлую форму. Для достижения этой задачи часто используют тренировки без веса, либо с небольшим весом, с которым можно выполнить достаточно большое количество приседаний.

Откровенно говоря, девушки напрасно избегают силовых тренировок. Они думают, что от силовой работы они моментально покроются буграми мышц, но, разумеется, этого не произойдет. Для примера, девушки-спортсменки из категории фитнес-бикини и боди-фитнес, как раз таки, активно используют силовые упражнения в своих тренировках, и, при этом, выглядят просто замечательно.

Но факт остается фактом, и доморощенные «бикинистки», чаще всего, делают выбор в пользу многоповторных приседаний с небольшой нагрузкой. И вот такие приседания, как раз таки, можно делать хоть каждый день. Хотя, даже в этом случае, лучше ограничиться хотя бы тремя тренировками в неделю, а если и делать такие приседания каждый день, то не старайтесь изнурять себя до изнеможения. Слишком частые тренировки могут загнать вас в состояние перетренированности, поэтому, лучше соблюдать разумную достаточность, и прислушиваться к своим ощущениям.

Что дают приседания мужчинам?

Если вы мужчина, то вам лучше выбрать первый вариант (силовой), и заниматься по классическим программам бодибилдинга. В этом случае, приседания будут разгонять ваш обмен веществ, будут способствовать росту мышц по всему телу, укрепят ягодичные мышцы и квадрицепсы. На самом деле, в приседаниях работает почти всё тело, но ягодицы и квадрицепсы – больше всего.

Приседания – это одно из главных базовых упражнений, на равне со становой тягой, и жимом лежа. Если вы не будете распыляться на изолированные упражнения, и сразу начнёте серьезно работать с «базой», то вы можете увидеть ощутимые изменения в своём телосложении уже через 2-3 месяца.

Ежедневные приседания с большим количеством повторений в подходе (3-4 подхода на 15-20 раз) действительно позволят вам улучшить форму ягодичных мышц, и увеличат ежедневный расход калорий, что также благоприятно отразиться на вашей фигуре.

Следует помнить, что для переноса нагрузки на ягодичные мышцы, нужно выполнять приседания таким образом, чтобы ваша голень оставалась перпендикулярна полу, а тазобедренная часть тела во время приседания отводилась назад. Положение ног — чуть шире плеч. Спина — прямая.

Но не забывайте про диету, так как без ни одно упражнение, и ни одна программа тренировок, не помогут вам обрести фигуру своей мечты.

Идеальный вариант — это использование приседаний не в виде отдельного упражнения, а в рамках , вместе с другими упражнениями.

Что дают приседания каждый день: пользу или вред? | FITNESS24

Приседания всегда считались одним из самых сложных, и, одновременно с этим, самых эффективных упражнений. Некоторые люди, узнав о пользе приседаний, загораются энтузиазмом, и начинают выполнять это упражнение слишком часто. Есть ли необходимость в подобных ежедневных тренировках, и что дают приседания каждый день, — с этими вопросами мы и постараемся разобраться в данной статье.

Нужно ли делать приседания каждый день?

Для ответа на этот вопрос, нужно понять, что приседания могут быть разными. Можно приседать без дополнительного отягощения, используя только вес собственного тела, а можно делать тяжелые приседания со штангой на плечах с приличным весом. От этого будет зависеть рекомендуемая частота тренировок.

Приседания с большим весом чаще всего используются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Цель спортсменов в этих видах спорта – развитие силы и увеличение мышечной массы. Тяжелые тренировки требуют длительного восстановления, поэтому, в данном случае, ни о каких ежедневных приседаниях не может быть и речи.

Ежедневные тяжелые приседания вымотают даже самого подготовленного спортсмена. Поэтому, в бодибилдинге и пауэрлифтинге приседания стараются делать 1-2 раза в неделю. Причём, в случае выполнения приседаний 2 раза в неделю, стараются разделять тренировки на, так называемые, «лёгкие» и «тяжелые». В день «тяжелой» тренировки выкладываются по максимуму, а в день «лёгкой» — дают себе поблажку, и работают с умеренными весами.

Однако не у всех есть желание увеличивать мышечную массу. Особенно, это касается девушек. Как правило, они ставят перед собой совсем другие задачи: подтянуть ягодичные мышцы, и придать им красивую округлую форму. Для достижения этой задачи часто используют  тренировки без веса, либо с небольшим весом, с которым можно выполнить достаточно большое количество приседаний.

Откровенно говоря, девушки напрасно избегают силовых тренировок. Они думают, что от силовой работы они моментально покроются буграми мышц, но, разумеется, этого не произойдет. Для примера, девушки-спортсменки из категории фитнес-бикини и боди-фитнес, как раз таки, активно используют силовые упражнения в своих тренировках, и, при этом, выглядят просто замечательно.

Но факт остается фактом, и доморощенные «бикинистки», чаще всего, делают выбор в пользу многоповторных приседаний с небольшой нагрузкой. И вот такие приседания, как раз таки, можно делать хоть каждый день. Хотя, даже в этом случае, лучше ограничиться хотя бы тремя тренировками в неделю, а если и делать такие приседания каждый день, то не старайтесь изнурять себя до изнеможения. Слишком частые тренировки могут загнать вас в состояние перетренированности, поэтому, лучше соблюдать разумную достаточность, и прислушиваться к своим ощущениям.

Что дают приседания мужчинам?

Если вы мужчина, то вам лучше выбрать первый вариант (силовой), и заниматься по классическим программам бодибилдинга. В этом случае, приседания будут разгонять ваш обмен веществ, будут способствовать росту мышц по всему телу, укрепят ягодичные мышцы и квадрицепсы. На самом деле, в приседаниях работает почти всё тело, но ягодицы и квадрицепсы – больше всего.

Приседания – это одно из главных базовых упражнений, на равне со становой тягой, и жимом лежа. Если вы не будете распыляться на изолированные упражнения, и сразу начнёте серьезно работать с «базой», то вы можете увидеть ощутимые изменения в своём телосложении уже через 2-3 месяца.

Что дают приседания каждый день девушкам?

Ежедневные приседания с большим количеством повторений в подходе (3-4 подхода на 15-20 раз) действительно позволят вам улучшить форму ягодичных мышц, и увеличат ежедневный расход калорий, что также благоприятно отразиться на вашей фигуре.

Следует помнить, что для переноса нагрузки на ягодичные мышцы, нужно выполнять приседания таким образом, чтобы ваша голень оставалась перпендикулярна полу, а тазобедренная часть тела во время приседания отводилась назад. Положение ног — чуть шире плеч. Спина — прямая.

Но не забывайте про диету, так как без разумного ограничения в питании ни одно упражнение, и ни одна программа тренировок, не помогут вам обрести фигуру своей мечты.

Идеальный вариант — это использование приседаний не в виде отдельного упражнения, а в рамках тренировочной программы, вместе с другими упражнениями.

Михаил Смирнов

Тай-бо фитнес занятия для женщин в Москве, районы ЗАО, ЮЗАО, Раменки, Университет

Оптимальным методом поддержания хорошей физической формы для женщин является Тай-Бо. Это направление фитнеса представляет собой смешанную аэробику, которая сочетает элементы восточных единоборств ‒ тайского бокса, таэквондо, карате, а также хореографию. Систематические занятия Тай-Бо позволяют обрести сильное и спортивное тело, укрепить связки и мышечный каркас, нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Посетить тренировки ТайБо по доступной стоимости всех желающих приглашает фитнес-клуб «Премьер Спорт» в Москве. У нас созданы комфортные условия для проведения занятий, которые проходят в сопровождении профессиональных тренеров под энергичное музыкальное сопровождение.

О направлении

Систему бодифитнеса ‒ Тай-Бо ‒ в 90-х годах прошлого столетия разработал американский тренер международного класса по боевым искусствам Билли Блэнкс. Взяв за основу приёмы таэквондо и бокса (начальные слоги названий этих дисциплин и образуют слово tae-bo), он создал уникальный спортивный стиль, позволяющий быстро обрести отменную физическую форму, похудеть и оздоровить организм. Программа Тай-Бо не включает травмоопасных упражнений, отличается интенсивностью и большим расходом калорий.

Польза Тай-Бо для девушек

Характер нагрузок, получаемых при занятиях Тай-Бо, позволяет в равной степени задействовать все основные группы мышц, а также глубинные мышцы-стабилизаторы. Это приводит к максимальной проработке всех мышечных структур организма. Высокая интенсивность Тай-Бо тренировок способствует потере огромного количества калорий, стимулированию гормонального отклика, что является основным фактором при запуске процесса жиросжигания даже в период покоя.

• Тренировки Tae-Bo в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве проходят под ритмичную музыку. Они стимулируют жизненную энергию, повышают уровень самооценки, помогают обрести уверенность в себе.

• Все упражнения в Тай-Бо направлены на проработку групп мышц, отвечающих за красоту фигуры женщины. Основная нагрузка приходится на мышцы кора, ноги, спину, что способствует формированию главного достоинства девушек ‒ стройных ног и тонкой талии.

• Постоянное напряжение, которое сопровождает движения в Тай-Бо, тонизирует и укрепляет мышечный скелет. В результате формируется красивый спортивный рельеф тела, исчезает целлюлит и жировые складки на коже, даже контуры лица обретают более выраженную форму.

• Многочисленные шаги, пружинящие приседания и кики позволяют усовершенствовать проблемную зону многих женщин — внутреннюю поверхность бёдер. При этом также подтягиваются ягодичные мышцы, более привлекательным становится внешний вид икр и коленей.

Как проходит тренировка?

Грамотно организованное занятие Тай-Бо в спортивном центре «Премьер Спорт» в Москве подразделяется на три основные части:

Занятие в нашей школе Tae-Bo проходит перед зеркалом под ритмичную музыку. Обучение в секции проводит профессиональный инструктор, который объясняет и показывает технику движений, помогая новичкам освоить основные элементы.

Безостановочный режим тренировки в сочетании с высоким темпом аэробных нагрузок позволяют сбросить до 1000 калорий за час. Важным моментом является грамотное восстановление в конце занятия, которое приведёт в норму все жизненные показатели (дыхание, пульс, артериальное давление) и запустит процесс восстановления организма.

Что нужно для занятий

Решив записаться наТай-Бо в Москве, приобретать специальную экипировку не понадобится.

Достаточно будет обычной одежды ‒ не слишком свободных брюк, майки (футболки), и удобных кроссовок.

Если вы достаточно подготовлены, на занятиях можно использовать гантели, резиновые жгуты, утяжелители.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Нужны ли специальные боксёрские перчатки?

Так как тренировки проходят в бесконтактном режиме и без использования тяжёлого инвентаря или боксёрских груш, перчатки не понадобятся.

Есть ли противопоказания для занятий тай-бо?

Да, в виду высокой интенсивности тренировки, имеются некоторые противопоказания. К ним относится наличие заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем, онкология, проблемы с позвоночником и суставами, беременность. Не стоит начинать заниматься Tae-Bo, если у вас низкий уровень физической выносливости. В данном случае необходимо предварительно подготовиться, в течение месяца-двух выполняя упражнения с кардионагрузкой.

Какое время является лучшим для занятия Тай-Бо?

Оптимально подходит период максимальной физической активности. Он наступает по истечении трёх часов после пробуждения или за 5 часов перед отходом ко сну.

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться?

Для достижения эффекта необходима система и регулярность тренировок. Рекомендуемым количеством является три занятия в неделю, или, если вам сложно находить время ‒ два.

Какова продолжительность занятий Tae-Bo?

Для начинающих рекомендованная продолжительность занятия ‒ 40-50 минут. Оптимальным является часовое занятие Tайбо.

Предлагаем записаться на групповые занятия по доступной цене в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве, предварительно выбрав удобное время на сайте. Оформив клубную карту, вы получите дополнительные опции и скидки на наши услуги.

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (в ЗАО, ЮЗАО возле метро Спортивная, Парк Победы, Университет). 

Приседания Польза Для Женщин Чтобы Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Приседания Польза Для Женщин Чтобы Похудеть
Во время приседаний работает вся нижняя часть тела – мышцы ягодиц, поясницы, кора, бедер (передние, задние, боковые). Результат – подтянутые бедра, упругие ягодицы, стройные ноги и плоский живот. Приседания укрепляют мышцы, увеличивают выносливость, уменьшают жировую прослойку.
Во время приседа пресс, спина, поясница, бедренные и ягодичные мышцы растягиваются. В момент выпрямления ног прибавляется динамическое давление за счет собственного веса. Нагрузка на мышцы усиливает кровообращение, воздействуя положительным образом на сосуды и капилляры. Мышечные и мягкие ткани активнее снабжаются кислородом, расщепляются жировые отложения.
При выполнении 50 приседаний расходуется около 80 ккал. Похудение происходит при частом повторении подходов. Если использовать утяжелители при выполнении приседов, то мышечная масса будет наращиваться быстрее. Для похудения делают упражнения ежедневно с перерывами каждые 3 дня. Первые результаты заметны через 3-4 месяца.
Занятия проводят регулярно. Перед выполнением упражнений делают легкую разминку. Для максимальной нагрузки на мышцы и сохранности суставов важно соблюдать технику. Как делать правильное приседание для похудения в домашних условиях:
Комплекс упражнений, число повторений и подходов, интервалы между упражнениями зависят от количества лишних килограммов, индивидуальных особенностей организма, общей физической подготовки. Эффективная программа приседаний для похудения дома:
Правильные ощущения по окончании занятий – это приятное напряжение в теле. Сильная боль в мышцах свидетельствует об ошибках при выполнении приседов, неграмотно составленной программе, неравномерном распределении нагрузки. Перенапряжение не даст нужного результата. Эффект от приседаний достигается только систематическим выполнением упражнения.
Начинать тренироваться лучше с этого вида упражнения. Когда мышцы станут выносливей, приседать можно глубже, с выпадами, разнообразить постановку ног или приседать на одной ноге, использовать гантели. Техника исполнения классических приседаний для похудения:
Чтобы убрать жировые отложения с внутренней и внешней стороны бедер, выполняют упражнение «плие». Оно улучшает кровообращение в малом тазу, улучшает координацию. Выполняют приседания для похудения ног без отягощения. Техника выполнения:
При выпадах в работу включаются четырехглавая, приводящая и задняя мышца бедра, большие ягодичные мышцы. Они становятся крепкими и упругими, создают привлекательный и заметный рельеф. Техника выполнения боковых приседаний для похудения:
Базовое упражнение подходит для новичков. Опора снижает нагрузку на группы мышц нижней части тела, помогает поддерживать координацию движений. Техника выполнения приседаний:
Чтобы избавиться от жировых отложений на талии, приседания делают с поворотами корпуса. Так задействуется мускулатура нижней части тела, включая мышцы брюшного пресса (прямые, поперечные, внешние и внутренние косые).
Приседание с поворотом корпуса для упругости живота:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Снят гриф секретности! Тайна гибели офтальмолога С. Федорова, такого не ожидал никто! Он лечил зрение с помощью. ..
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru

Как правильно делать приседания для похудения… — Allslim.ru
Приседания для похудения живота и боков, ног и бедер…
Как правильно приседать, чтобы быстрее похудеть?
Встал с утра – приседай до ста. Что будет, если… :: Polismed.com
Приседания для похудения – программа тренировок
Магический Заговор На Похудение
Средства Как Похудеть
Можно Ли Похудеть Занимаясь Ходьбой
Как Можно Похудеть Бесплатно
Как Похудеть Сверху Туловища Женщине

10 преимуществ приседаний для женщин и почему вы должны их выполнять

10 преимуществ приседаний для женщин — приседания — отличное упражнение для нижней части тела. Они нацелены на бедра, ягодицы и даже на ваше ядро! Правильная форма имеет важное значение при выполнении приседаний. Если у вас есть проблемы с коленями, поговорите со своим доктором, прежде чем выполнять этот тип упражнений. Прелесть приседаний в том, что их можно делать где угодно! Вам нужно очень мало места, и вы можете выполнять их с отягощением или без него.

Польза приседаний

Отличное упражнение для нижней части тела.Они нацелены на бедра, ягодицы и даже на ваше ядро! Правильная форма имеет важное значение при выполнении приседаний. Если у вас есть проблемы с коленями, поговорите со своим доктором, прежде чем выполнять этот тип упражнений. Прелесть приседаний в том, что их можно делать где угодно. Вам нужно очень мало места, и вы можете выполнять их с отягощением или без него.

1. Приседания задействуют многие мышцы всего тела.

Приседания задействуют множество мышц всего тела. Верхний, нижний и основной. Они отлично подходят для улучшения подвижности и баланса. Приседания — это функциональное движение, которое мы делаем естественным образом в повседневной жизни.

2. Отсутствие ударов и низкая нагрузка на спину.

Так как вы не прыгаете, приседания мало воздействуют на тело. Другие упражнения могут вызвать чрезмерную нагрузку на спину.

Вызов на 100 приседаний

Попробуйте и другие мои приседания!

100 приседаний челлендж 2.0

100 Приседаний Челлендж Вдохновленный йогой

3.Вы можете выполнять их в любом месте, с очень небольшим пространством и без весов.

Повторения хороши при выполнении приседаний. Прелесть в том, что вам нужно только небольшое пространство. Вот и все. Никаких отговорок, если вы не можете попасть в спортзал или путешествуете. Пока вы можете стоять, вы можете приседать.

4. Помогает улучшить осанку и держать корпус в напряжении.

Приседания задействуют ваш кор, чтобы вы не упали. Кроме того, ваши мышцы кора и спины должны удерживать вас в равновесии, когда вы приседаете вверх и вниз.Большинство людей думают, что приседания задействуют только нижнюю часть тела. Сюрприз!

Приседания отлично подходят для сжигания калорий, потому что они задействуют сразу много групп мышц

5. Отличное упражнение для сжигания жира и отличное упражнение для наращивания мышечной массы.

Приседания задействуют многие мышцы, а работа мышц равна сжиганию жира. Кроме того, вы одновременно работаете с некоторыми из самых крупных мышц всего тела. Теперь это беспроигрышная комбинация.

6. Подтяните каждый квадратный сантиметр ваших сексуальных ног.

Так как приседания задействуют очень много разных мышц ног, они прекрасно тонизируют всю ногу. Большинство оборудования в спортзале изолирует только одну группу мышц. Но приседания, о нет, дорогая, они задействуют сразу много мышц, давая вам великолепные ягодицы!

7. Помогите укрепить ягодицы. Мы говорим о том, чтобы отскочить на четверть от добычи!

Мышцы ягодиц задействуются в полную силу при приседании. Приседания помогут придать ягодицам красивый округлый упругий вид.Кто этого не хочет?

8. Улучшают пищеварение.

Приседания помогают вашему телу улучшить поток вашей лимфатической системы, которая является естественной встроенной системой детоксикации вашего тела. Движение помогает лимфатической жидкости течь и помогает организму выводить токсины из организма и способствует лучшему пищеварению.

9. Приседания помогают уменьшить целлюлит.

Они могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение. Это накачает больше насыщенной кислородом крови в ваше тело. Ко всем вашим красивым органам и мышцам поступает больше питательных веществ и богатой кислородом крови, что помогает уменьшить целлюлит.

10. Приседания помогают улучшить осанку.

При выполнении приседаний мышцы спины используются для удержания тела в вертикальном положении и баланса. Это может помочь вашей осанке. Хорошая осанка означает лучшее дыхание, лучшее пищеварение потому что ваши внутренние органы не «раздавливаются» наклоном из-за плохой осанки. Кроме того, хорошая осанка всем идет.

При выполнении приседаний важна правильная техника. Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, поговорите со своим доктором, прежде чем выполнять этот тип упражнений.

преимуществ приседаний для женщин — почему вы действительно упускаете их

К настоящему времени почти все знают, что приседания чрезвычайно полезны, но если вы женщина, вам может быть интересно, каковы преимущества приседаний для женщин.

Из всех упражнений, которые женщина может выбрать, если бы ей нужно было выбрать одно упражнение с отягощениями, которое нарастит общую сухую мышечную массу и увеличит силу, это должны быть приседания.

Теперь пришло время узнать о пользе приседаний для женщин.

Однако независимо от того, делаете ли вы становую тягу или приседания, убедитесь, что вы защищены от перенапряжения спины, используя качественный грузовой пояс.

Мы гордимся и настоятельно рекомендуем использовать:

Тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи The Dark Iron Fitness

Обязательно загляните к нам, так как этот грузовой пояс получил самые высокие оценки и отзывы на Amazon.

Теперь вернемся к знакомству с преимуществами приседаний для женщин:

Приседания — это упражнение, которое обязательно нужно делать всем, кто занимается силовыми тренировками, потому что они задействуют больше мышц, чем любое другое упражнение.

Приседания задействуют бедра (квадрицепсы, подколенные сухожилия, внешние поверхности бедер), ягодицы и кор (брюшной пресс и мышцы, поддерживающие позвоночник).

Когда вы приседаете, вы используете все мышцы ног, чтобы оставаться в вертикальном положении и сохранять равновесие.

Тренажеры в тренажерном зале обычно нацелены только на несколько отдельных мышц, поэтому вам может потребоваться выполнить весь круг, чтобы получить те же результаты, что и от одного простого приседания.

Вы можете напрячь ягодичные мышцы, если нацелитесь на верхнюю часть спины, но это может быть сложно, не напрягая спину.

Многие тренажеры для сгибания ног в тренажерном зале оказывают давление на нижнюю часть спины, так что они приносят больше вреда, чем пользы.

Однако приседания

нацелены на ваши ягодичные мышцы и могут быстро создать упругий и подтянутый вид.

Правильные приседания — это неударное упражнение, которое не оказывает никакого давления на суставы или мышцы нижней части тела.

Это делает их безопасными для выполнения практически любым человеком, даже если у вас слабые колени или лодыжки или у вас очень избыточный вес.

Но важно научиться правильно приседать.

Статья по теме: Полезно ли делать приседания каждый день? Что вы должны понимать

Хорошая форма и техника имеют решающее значение для получения максимальной выгоды и предотвращения травм.

Это не сложное упражнение, но если вы не привыкли делать приседания, может потребоваться некоторое время, чтобы освоить правильную форму и положение.

Но как только вы это сделаете, вы обнаружите, что результаты стоят потраченного времени и усилий.

Это не только одно из лучших упражнений для тонуса ног и ягодиц, вы обнаружите, что они полезны и для других частей тела. Одни только эти причины служат веским аргументом в пользу пользы приседаний для женщин

.

Польза приседаний для женщин

Приседания сжигают жир, и вы худеете

Как и при любом другом упражнении, во время тренировки вы будете сжигать жир и терять вес.

Независимо от того, являются ли они приседаниями с отягощением или нет, они все равно увеличат частоту сердечных сокращений и сожгут калории.

Включив приседания в свой распорядок дня, вы станете сильнее и похудеете.

Это само по себе может быть самым большим преимуществом приседаний для женщин

Похудей и подтянись…. что не нравится 😉

Подтяните ноги

Каждая женщина хочет быть в тонусе, сексуальные ноги и приседания — идеальный способ добиться этого.

Самое замечательное в приседаниях то, что они одновременно задействуют множество основных групп мышц — квадрицепсы, икры и бедра, пресс и косые мышцы — чтобы сделать вас сильнее и улучшить внешний вид.

Хотите ли вы подтянуть ноги и ягодицы к лету или хотите хорошо выглядеть в облегающем платье в особый вечер, добавление приседаний к вашей тренировке поможет вам подтянуть ноги и сделать их более рельефными.

Зачем часами вращаться и ждать на разных тренажерах для ног в спортзале, если вы можете потратить 10 минут на приседания и проработать все нужные точки одним этим упражнением?

Поддерживайте здоровье суставов

Простое приседание, даже без дополнительного веса, увеличивает приток крови к бедрам и коленям.

Дополнительная кровь приносит много кислорода, и это улучшит здоровье ваших тканей.

Поскольку ткани суставов выделяют смазку, вероятность развития артрита тазобедренных и коленных суставов снижается, если вы регулярно приседаете.

Когда вы приседаете, вы развиваете мышцы вокруг колен и сохраняете суставы здоровыми и сильными.

Это означает более здоровые суставы на протяжении всей жизни.

Приседания сделают ваши колени подвижными и гибкими

Это может показаться оксюмороном, но чем больше вы двигаете суставами, тем более подвижными и гибкими они становятся.

Сгибание суставов позволяет им получать больше целебной крови и кислорода, то же самое можно сказать и о ваших коленях.

Получение упругой попки

Нельзя отрицать, что приседания полезны для ягодиц.

Вот почему многие женщины хотят делать приседания из-за этого преимущества приседаний от женщин

Если вы хотите сделать ягодицы более круглыми и упругими, приседания — это то, что вам нужно.

Приседания помогают накачать ягодицы и квадрицепсы, а также сжечь жир сзади.

Жир провисает, а мышцы подтягиваются, поэтому приседания очень помогут, если ваша цель — красивая и упругая попа.

Зад состоит из трех разных мышц: большой ягодичной мышцы, которая является самой большой мышцей тела и основным компонентом ягодиц, а также средней и малой ягодичных мышц, с которыми может быть труднее работать.

Статья по теме: Как приседания увеличивают верхнюю часть тела?

Верхняя часть ягодиц состоит из этих двух мышц, расположенных над большой ягодичной мышцей.В результате

В результате, если у вас меньшая или более плоская задняя часть, это две основные мышцы, на которых вам нужно будет сосредоточиться — в дополнение к большой ягодичной мышце — для создания большей формы и изгиба.

Приседания

нацелены на эти три группы мышц, а также на работу квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Помогите избавиться от целлюлита

Помимо увеличения притока крови к суставам, приседания также способствуют притоку крови к бедрам.

Некоторые исследования показали, что целлюлит вызывается плохим кровообращением, а также накоплением жировых отложений.

Выполнение приседаний может обратить вспять процесс, ведущий к образованию клетчатки, и улучшить внешний вид ваших бедер, бедер, живота и ягодиц.

Каждый раз, когда вы растягиваете мышцы, вы пропускаете больше крови, в результате ваши мышцы становятся сильнее, а вы в целом становитесь здоровее.

Кровь переносит все питательные вещества, которые вы получаете из пищеварительной системы, в различные клетки вашего тела вместе с целебным кислородом и другими жизненно важными элементами.

Растяжка мышц ног улучшает кровообращение и улучшает общее состояние здоровья.

Улучшите свою осанку

Если вы когда-либо хотели вести себя как модель и иметь идеальную осанку, которая заставляет людей думать, что вы даже выше, чем вы есть на самом деле, приседания для вас.

Поскольку они задействуют все ваше ядро, включая спину, приседания во многом улучшают вашу осанку.

Ваша спина должна оставаться вертикальной, чтобы сохранять равновесие во время приседаний, и это повлияет на то, как вы себя держите.

Напрягая мышцы кора, чтобы держать живот, это станет вашей второй натурой, и вы обнаружите, что делаете это, чтобы помочь с другими упражнениями.

Вы будете ходить с высоко поднятой шеей, позвоночник такой красивый и крепкий, что слова «сидеть прямо» к вам не применимы.

Хорошая осанка означает лучшее дыхание и пищеварение, а также уменьшает боль в спине.

Хорошая осанка выглядит намного лучше, чем небрежность и сутулость.

Нет необходимости в дорогостоящем оборудовании

Приседания с собственным весом не требуют дорогостоящего оборудования для достижения результатов.

Для выполнения приседаний не требуется специального оборудования.Но всегда есть возможность добавить гантели и/или фитбол для дополнительной нагрузки.

Кроме того, приседания можно делать где угодно. Вы можете сделать серию приседаний во время перерыва на кофе на работе. Вы также можете сделать это в своей спальне или в парке. Это поможет сохранить мышцы ног активными и сильными.

Меньше травм

Если вы занимаетесь бегом, вы обнаружите, что будете получать меньше травм. Только если вы делаете приседания на регулярной основе, так как они укрепляют широкий спектр мышц.

Приседания укрепляют ваши ноги и корпус, поэтому они просто необходимы, когда вы начинаете тренироваться для более длинных пробежек.

Даже если длительные походы кажутся вам трудными, приседания помогут вам тренироваться с меньшим риском получения травмы.

Получите убийственное ядро ​​

Ничто так не прорабатывает мышцы кора, как приседания с отягощением. Но даже если вы просто используете сопротивление веса тела, вы будете сжигать много жира.

Это означает, что приседания сделают вас намного ближе к потрясающему прессу и твердому корпусу.

Они работают даже с косыми мышцами, которые трудно тренировать по бокам корпуса.

Вы думали, что вам нужно сделать массу приседаний и скручиваний, чтобы получить животик, о котором вы всегда мечтали. Но оказывается, что это дополнительный бонус к приседаниям.

Лучшее пищеварение

Испытываете ли вы иногда неприятное вздутие живота?

Как насчет нерегулярности кишечника?

Что ж, приседания помогут и в этом.

Работа мышц, необходимая для выполнения приседаний, на самом деле улучшает поток жидкости в вашем теле.Это приводит к меньшему раздуванию и высвобождению отходов в лучшем и более удобном темпе.

Приседания облегчат повседневную деятельность

Все приседают, когда наклоняются, чтобы поднять что-то с пола, или поднимают что-то, например, ребенка или коробку.

Функциональная сила, которую вы приобретаете благодаря постоянным приседаниям, помогает вам делать что-то легче и эффективнее в течение дня.

Не ждите, чтобы добавить приседания в свою тренировочную программу.

Вывод о пользе приседаний для женщин

Есть так много преимуществ приседаний для женщин, которые вы действительно упускаете, если уже не делаете их.

Если вы еще не делаете приседания, вы можете начать, как только закончите читать эту статью.

Сначала попробуйте 5 подходов по 5 повторений.

Вам решать, начнете ли вы только с весом вашего тела. Держите гантель рядом с грудью или утяжелите штангу.

Если вы попытаетесь присесть и обнаружите, что не можете полностью согнуть ноги или удержать свой вес, не сдавайтесь!

Возьмитесь за прочный стул или стол одной рукой или даже двумя руками и попробуйте снова присесть.

Наклоняйтесь настолько глубоко, насколько можете, и держите его как можно дольше.

Не забудьте, чтобы защитить спину от перенапряжения, обязательно купите качественный грузовой пояс:

Тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи The Dark Iron Fitness

Работайте над улучшением качества приседаний с течением времени, как и в любой другой части вашей тренировки.

Потратив немного времени и усилий, вы скоро будете делать глубокие приседания, которые нарастят мышцы и приведут в тонус заднюю часть тела. И станете намного ближе к достижению ваших целей!

В общем, у приседаний слишком много преимуществ для женщин, чтобы их не делать 🙂

Для получения дополнительной информации и преимуществ посетите наших друзей по адресу SensorNosense  и ознакомьтесь с их статьей о приседаниях для женщин .

11 Польза приседаний для женщин

Польза приседаний для женщин

Вы когда-нибудь задумывались, почему тренеры тренажерного зала или спортсмены просят вас включить приседания в свою программу тренировок? Вот 11 преимуществ приседаний для женщин:

1.Укрепление корпуса

Приседания приносят пользу женщинам, укрепляя их корпус. Согласно исследованиям, приседания эффективны для тренировки основных мышц , особенно для спортсменов. Мышцы кора активизируются во время приседаний. Исследования также показывают, что приседания со штангой на груди более эффективны для укрепления мышц кора, поскольку они больше нагружают мышцы туловища за счет смещения центра тяжести.

Блог Гарвардской медицинской школы показал, что приседания являются жизненно важным упражнением для основных мышц.Однако, выполняя приседания, вы должны следить за тем, чтобы ваши ягодицы находились выше уровня колен, а спина не прогибалась.

2. Помогает улучшить осанку

Если вы хотите работать над осанкой, приседания могут стать для вас идеальным упражнением. Приседания помогают повысить подвижность нижней части тела , а также помогают укрепить мышцы позвоночника . При этом во время приседания спина должна быть прямой, а не прогнутой. Поэтому, если у вас есть привычка сутулиться, фронтальные приседания — лучшее упражнение для улучшения осанки.

3. Сжигает калории

Помимо укрепления основных мышц, приседания также являются одним из лучших упражнений для сжигания ежедневных калорий. Люди могут сделать в среднем 25 приседаний в минуту. Вы можете сжечь 8 калорий за одну минуту .

Подсчитано, что, выполнив 100 приседаний, можно сжечь 32 калории. Однако количество калорий, которое вы можете сжечь во время приседаний, зависит от вашего веса.

4. Помогает улучшить неврологическое здоровье

Во время приседания в организме одновременно увеличивается и уменьшается кровоток.Это непрерывное колебание кровотока улучшает функционирование кровеносных сосудов , а увеличивает снабжение крови кислородом, тем самым улучшая когнитивные способности .

Интересно, что профессор Университета Южного Уэльса также предполагает, что приседания помогают формировать новые клетки крови. По его словам, даже лучше делать приседания во время прослушивания подкастов, так как увеличивается приток крови к нашему мозгу.

5. Увеличивает плотность костей

Если у вас слабые кости, приседания могут помочь увеличить плотность костей.Согласно исследованию, силовые упражнения, такие как приседания , улучшают здоровье скелета . Исследование проводилось на женщинах в период менопаузы с остеопорозом или низкой костной массой. Их попросили делать приседания в течение 12 недель. Это привело к увеличению плотности костей.

6. Балансирует гормоны тела

Еще одним важным преимуществом приседаний для женщин является то, что они регулируют гормональный фон. Интенсивные упражнения, такие как приседания, помогают сбалансировать гормоны. Исследование предполагает, что приседания и другие физические упражнения повышают секрецию гормонов роста , кортизола и других гормонов.Усиление кровоснабжения мозга во время приседаний также усиливает выброс гормона дофамина, снижающего стресс.

7. Эффективен при диабете

Согласно исследованию, проведенному в Японии, ежедневные приседания эффективно регулируют уровень сахара в крови . Исследование проводилось на пожилых людях с диабетом 2 типа, которых просили делать приседания по 5 минут два раза в день в течение шести месяцев в рамках их физиотерапевтических процедур.

Было показано, что приседания снижают уровень HbA1c (гемоглобина A1c) в организме, который измеряет уровень сахара в крови.

8. Уменьшает целлюлит

Включение приседаний в ежедневные тренировки может привести в тонус ягодицы и нижнюю часть тела за счет уменьшения целлюлита, поскольку он оказывает давление на мышцы. Однако не следует перебарщивать с приседаниями. Также важно помнить, что только приседания не помогут привести мышцы в тонус. Также нужно делать другие упражнения, силовые тренировки и следить за своим питанием.

9. Укрепление мышц нижних конечностей

Одним из самых значительных преимуществ приседаний для женщин является укрепление нижней части тела .Согласно исследованиям, приседания — отличное упражнение для укрепления нижних конечностей, особенно лодыжек, коленей и бедер. Приседания активизируют мышцы спины и нижнюю часть тела.

10. Помогает лучше выполнять повседневную деятельность

Если вы регулярно выполняете приседания, вы также заметите улучшение своей повседневной деятельности. Согласно исследованиям, приседания с собственным весом могут на 90 009 улучшить постактивационное повышение производительности 90 010 (PAPE).

Это означает, что после приседаний мышцы будут работать лучше , и вы сможете легко выполнять задачи, требующие силы и мощности.Кроме того, ежедневно выполняя приседания, вы будете работать над своими мышцами, ягодичными и четырехглавыми мышцами (мышцами бедра). Это помогает повысить метаболизм тела и заставляет вас чувствовать себя энергичным, тем самым улучшая повседневную работу.

11. Лечение симптомов поликистозных яичников

Еще одно важное значение приседаний для женщин заключается в том, что они помогают справиться с симптомами поликистозных яичников . Исследования показывают, что энергичные физические упражнения полезны для лечения симптомов СПКЯ. Женщины с СПКЯ могут включить 20-минутные приседания в свои тренировки, чтобы справиться с его симптомами.

Как делать приседания?

Несмотря на то, что приседания являются одним из лучших упражнений для тренировки силы и сопротивления, важно сохранять правильную осанку во время приседаний. В противном случае это может привести к травме из-за нагрузки на связки. Давайте рассмотрим правильный метод приседаний и некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать.

• Перед приседанием нужно расставить ноги в стороны, чтобы сохранить ширину плеч, и слегка развернуть носки наружу.
• Выпрямите спину и напрягите мышцы кора.
• Лучший способ начать выполнять приседания — отвести ягодицы назад в положении сидя и перенести вес на пятки. Не сгибайте колени, начиная с приседаний, так как это может привести к травме.
• В положении на корточках держите колени наружу.
• Затем вы должны смотреть прямо перед собой и расслабить плечи.
• Теперь вытяните руки прямо перед собой.
• Когда вы встаете на спину, вы должны сжимать ягодицы.
  

Вот некоторые распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание при выполнении приседаний:

• Сгорбление или выгибание спины во время приседаний строго запрещено.Вы должны убедиться, что ваша спина прямая. Помните, что нельзя оказывать дополнительное давление. Также расслабьте плечи.
  
• Еще одна ошибка, которую следует избегать, — колени выдвигаются вперед больше, чем пальцы ног. Во время приседания вам нужно переносить вес на пятки.
  
• Поднимаясь, вы должны одновременно поднимать туловище и ягодицы. Не поднимайте ягодицы раньше туловища.

Ссылки

• Матс П. Мости, Нильс Келер, Астрид К. Станес, Ян Хофф, октябрь 2013 г.; Максимальная силовая тренировка у женщин в постменопаузе с остеопорозом или остеопенией — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23287836/
  
• Укрепление корпуса: правильные и неправильные способы выполнения выпадов, приседаний и планок — https://www. health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core- правильные и неправильные способы выполнения выпадов-приседаний и планок-201106292810
  
• Михал Вилк, Мирослав Петр, Михал Кшиштофик, Адам Заяц, октябрь 2018 г .; Эндокринная реакция на высокоинтенсивные приседания со штангой, выполняемые с постоянным темпом движения и переменным тренировочным объемом – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30531700/
  
• Tae-Sik Lee, Min-Young Song и Yu-Jeong Квон, декабрь 2016 г.; Активация мышц спины и нижних конечностей при выполнении приседаний с разным сгибанием туловища — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5276771/
  
• Рианнон К. Паттен, Рассел А. Бойл, Трина Мохолдт, июль 2020 г.; Физические упражнения при синдроме поликистозных яичников: систематический обзор и метаанализ — https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00606/full

Вот что приседания делают с вашим телом, согласно науке — Ешьте это, а не то

В среднем типичный взрослый американец проводит примерно шесть с половиной часов каждый день сидя. Очевидно, это нехорошо. По данным Всемирной организации здравоохранения, сидячий образ жизни удваивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, больше отдыхать и меньше заниматься спортом — это, пожалуй, самый короткий и верный путь к увеличению веса, устойчивым болям в спине и плечах и — согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Sports Sciences — ухудшению психического здоровья, которое может перерасти в депрессию.

Но если и есть идеальное противоядие от сидения, так это приседания.

Одно увлекательное прошлогоднее исследование, проведенное Университетом Южной Калифорнии и опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, , показало, что племя охотников-собирателей, живущих в Танзании, отдыхает каждый день подолгу (9-10 часов). часов), но практически не проявляют признаков хронических заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, которые так распространены на Западе. Что они делают по-другому? Вместо того, чтобы сидеть весь день, члены племени часами сидят на корточках или стоят на коленях.

Кроме того, исследователи старейших живущих в мире людей заметили, что у них есть привычка сидеть на полу, что приводит к увеличению количества приседаний каждый день. «Самые долгоживущие женщины в истории мира жили на Окинаве, и я знаю из личного опыта, что они сидели на полу», — недавно объяснил Well+Good исследователь и журналист Дэн Бюттнер. «Я провел два дня со 103-летней женщиной и видел, как она вставала и опускалась с пола 30 или 40 раз, так что это примерно 30 или 40 приседаний в день.»

Если вы все еще не убеждены в преимуществах ежедневных приседаний, читайте дальше, потому что здесь мы объясняем все, что происходит с вашим телом, когда вы делаете приседания регулярными. И чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, не пропустите «Секретный прием упражнений для плоского пресса после 40».

Shutterstock

Приседания могут заставить вас думать о ягодичных мышцах, но строгий режим приседаний воздействует не только на ягодицы. Приседания также работают и приводят в тонус пресс, косые мышцы живота, мышцы, окружающие позвоночник, и поперечные мышцы живота (глубокие мышцы кора). Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Human Kinetics , сообщает, что приседания активируют мышцы, выпрямляющие позвоночник, в четыре раза сильнее, чем планка. Эти мышцы также играют большую роль в вертикальном положении, поэтому приседания также могут помочь улучшить осанку. Помимо частей верхней части тела, приседания по существу укрепляют каждую мышцу, необходимую для борьбы с гравитацией. Другие полезные упражнения, которые вы можете выполнять, см. в этих 5-минутных упражнениях для быстрого плоского живота.

Shutterstock

Положительное влияние физических упражнений на мозг хорошо задокументировано.Недавние исследования показывают, что всего лишь короткая получасовая прогулка способствует улучшению притока крови к мозгу и улучшению памяти у пожилых людей. Интересно, что, по мнению ведущих экспертов, приседания особенно эффективны для предотвращения снижения когнитивных функций.

Дамиан М. Бейли, доктор философии, профессор физиологии и биохимии в Отделе нейроваскулярных исследований Университета Южного Уэльса в Великобритании и советник Европейского космического агентства, недавно появился в подкасте BBC Radio 4 «Just One Thing. » В эфире он сказал, что приседания обязательны для всех, кто заботится о своем мозге.

«Приседания периодически бросают вызов мозгу, увеличивая и уменьшая приток крови», — объяснил он. «Мы определили, что три-пять минут приседаний три раза в неделю даже более эффективны с точки зрения того, как мозг адаптируется и реагирует на это упражнение, чем стационарные упражнения». Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с «Упражнением, которое лучше всего помогает победить болезнь Альцгеймера».

Некоторые люди являются прирожденными спортсменами, в то время как остальным приходится прикладывать гораздо больше усилий, чтобы добиться таких же спортивных результатов.Регулярные приседания могут не превратить вас в Майкла Джордана, но они могут помочь улучшить взрывную силу, скорость и общие спортивные результаты. Исследование, опубликованное в Journal of Sports Science & Medicine , показало, что приседания с прыжками всего за восемь недель помогли улучшить время спринта, взрывную силу и другие «спортивные задачи» у группы спортсменов.

Shutterstock

Мы установили, что приседания отлично тренируют ряд групп мышц, но как насчет ваших костей? Конечно, приседания также могут помочь укрепить кости и увеличить их плотность, особенно в пожилом возрасте.

В одном исследовательском проекте группа женщин в постклимактерическом периоде, страдающих остеопорозом, выполняла приседания в течение 12 недель. К концу режима плотность кости в области шеи и позвоночника увеличилась на 2,9% и 4,9% соответственно.

«Люди могут быть физически активными, и во многих случаях люди знают, что им нужно заниматься спортом, чтобы предотвратить ожирение, болезни сердца или диабет», — говорит Памела Хинтон, доктор философии, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений Университета Нью-Йорка. Миссури-Колумбия.«Однако вам действительно нужно выполнять определенные упражнения, чтобы защитить здоровье костей». Доктор Хинтон является соавтором другого исследования, в котором сделан вывод о том, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как приседания, способствуют формированию костей у мужчин.

А чтобы узнать, как правильно приседать, просто обратитесь к «Секретному трюку, который делает каждое упражнение лучше», — говорит лучший тренер.

Если подумать, приседания — это дар, который продолжает дарить. Исследование, опубликованное в Frontiers in Neuroscience , сообщает, что приседания и упражнения для ног в целом необходимы для правильного функционирования мозга и нервной системы.

Когда мы думаем о мышцах, мы склонны думать о бицепсах или грудных мышцах, но самые большие мышцы тела находятся в ногах. Таким образом, упражнения для ног с нагрузкой на ноги посылают сигналы в мозг для создания все новых и новых нервных клеток, которые помогают нам учиться, справляться со стрессом и адаптироваться.

«Не случайно мы предназначены для того, чтобы быть активными: ходить, бегать, приседать, чтобы сидеть, и использовать мышцы ног, чтобы поднимать предметы», — говорит соавтор исследования доктор Раффаэлла Адами из Университета дельи Студи в Милане. Италия.«Неврологическое здоровье — это не улица с односторонним движением, когда мозг говорит мышцам «подниматься», «ходить» и так далее». А чтобы узнать больше новостей об упражнениях, которые вы можете использовать, см. здесь «Единственное упражнение для ходьбы, которое может предсказать риск смерти», — говорится в исследовании.

7 преимуществ приседаний для мужчин и женщин : Блог Okadoc

Есть много преимуществ приседаний для мужчин и женщин всех возрастов, которые вы можете пожинать. Приседания — это силовое упражнение, которое поможет вашему телу лучше работать в реальной жизни.

Приседания предназначены не только для тяжелоатлетов или бодибилдеров, каждый в любом возрасте может выполнять это упражнение для повышения тонуса тела, которое можно делать где угодно без специального оборудования.

Подробнее:

Приседания также являются наиболее естественным способом привести тело в тонус, потому что они требуют совместной работы многих мышц верхней и нижней частей тела. Эти мышцы в основном помогают выполнять ваши повседневные задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице, перенос тяжестей (например, сумки для продуктов или белья).

Как уже было сказано, вот 7 преимуществ приседаний для мужчин и женщин, о которых вы должны знать.

1. Повышение гибкости

Приседания можно задействовать так много мышц одновременно. Регулярно выполняя приседания, вы можете улучшить свою гибкость, так как это включает в себя растяжение и сгибание ноги мышцы.

2. Помощь в наращивании мышечной массы

Приседания не только помогают получить тонированные ноги, но и способствовать наращиванию мышечной массы всего тела.Приседания будут работать подколенное сухожилие, четырехглавую мышцу, приводящую мышцу, сгибатели бедра, икры и ягодицы.

3. Быстро сжигайте калории

Приседания также являются хорошим упражнением для сжигания большего количества калорий. Вы можете добавить веса, такие как гантели, к своим последовательностям приседаний, чтобы сжигать калории быстрее.

4. Укрепите свой стержень

Как упоминалось ранее, приседания — это упражнение, которое может бросить вызов большую часть мышц вашего тела. Правильное выполнение приседаний может помочь укрепить основные мышцы, такие как косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямые мышцы живота и поперечная мышца живота.

Сильные мышцы кора помогут улучшить баланс, осанку и облегчить боль в пояснице. Он также может снизить риск получения травмы.

5. Улучшите и поддержите ваши суставы

Поскольку приседания задействуют колени, лодыжки и бедра одновременно, это упражнение не только помогает нарастить мышцы, но также улучшает здоровье и силу суставов.

6. Повышение физических способностей и силы

Приседания — это идеальные высокоинтенсивные и кардиоупражнения для улучшения физической работоспособности; как для повседневных задач, так и для спортивных результатов.

7. Улучшите осанку

Потому что приседания могут укрепить ваши основные мышцы, ваша осанка также выиграет от этого. Это потому что на вашу осанку влияют мышцы передней части спины.

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, вы должны делать их правильно по 10-20 повторений два-три раза в неделю. Кроме того, не забудьте согласовать его со здоровым питанием и образом жизни.

Когда обратиться к врачу?

Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время или после приседаний, обратитесь в Окадок.com или загрузите наше мобильное приложение и мгновенно запишитесь на прием к практикующему врачу.

Как правильно делать приседания с прыжком? Преимущества и типы

Приседания с выпрыгиванием — это мощная версия приседаний HIIT. Они также известны как прыжки с приседаниями. Это упражнение воздействует на ягодицы, нижнюю часть пресса и мышцы ног. Приседания и их вариации помогают избавиться от жира в нижней части тела, привести в тонус ягодицы и ноги, улучшить силу и равновесие (1), (2), (3).В этой статье рассказывается, как правильно выполнять приседания с выпрыгиванием, их преимущества и виды. Читать дальше!

Как правильно выполнять приседания с прыжком

Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост. Немного согните колени, следя за тем, чтобы позвоночник оставался в вертикальном положении.

Пошаговое руководство по выполнению приседаний с прыжками

через GIPHY

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам, грудь вверх, плечи отведены назад, подбородок поднят, смотрите вперед.
2. Выдвиньте ягодицы, согните колени и присядьте или примите сидячее положение.Колени не должны выступать за пальцы ног. Слегка наклонитесь вперед, чтобы поясница не искривилась и не поранилась.
3. Соедините ладони вместе во время приседания.
4. Поднимаясь, поднимите тело вверх и прыгните. Бросьте руки вниз, чтобы создать силу.
5. Осторожно приземлитесь на пол и присядьте. Сведите ладони вместе, убедившись, что колени не согнуты (это может привести к травме) и не выступают за пальцы ног.
6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Добавление приседаний с выпрыгиванием в день тренировки ног и ягодиц поможет вам получить преимущества, перечисленные в следующем разделе.

Польза приседаний с прыжком

Приседания с прыжком полезны для здоровья. Они помогают строить и тонизировать икры, ягодицы, подколенные сухожилия, кор и квадрицепсы. У них есть и другие преимущества. Мы перечислили некоторые важные здесь.

1. Сжигание калорий и жира

Выполнение 30 приседаний с прыжком сжигает около 100 калорий, в зависимости от вашего текущего веса и интенсивности упражнения. Многие женщины склонны накапливать жир в нижней части тела, что связано со многими проблемами со здоровьем. Добавление приседаний с выпрыгиванием в вашу тренировку поможет сжечь калории и избавиться от жира в нижней части тела.

2. Подтяните мышцы ягодиц, ног и пресса

Приседания с выпрыгиванием — это плиометрическая версия обычных приседаний. Это высокоинтенсивное упражнение помогает привести в тонус мышцы ног и ягодиц.

3. Поддержание подвижности и равновесия

Подвижность и равновесие имеют решающее значение для движения, выполнения повседневных задач и улучшения качества жизни.Прыжки не только увеличивают подвижность, но и улучшают баланс. Когда вы становитесь старше, сила ваших ног уменьшается. Приседания могут помочь обуздать естественное ослабление этих групп мышц. Они помогают поддерживать двигательный баланс и помогают улучшить связь между мозгом и мышцами.

Примечание: Избегайте приседаний с прыжком, если у вас есть травма ноги или вы восстанавливаетесь после нее.

4. Повышение спортивных результатов

Научные исследования показали, что приседания могут помочь спортсменам улучшить результаты, особенно в упражнениях на выносливость (2).Вот почему приседания с выпрыгиванием являются частью большинства спортивных тренировок.

5. Улучшение здоровья

Физические упражнения полезны для здоровья. Он помогает улучшить регулирование уровня глюкозы, метаболизм липидов и чувствительность к инсулину (4), (5). Высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как приседания с прыжками, помогают снизить риск сердечных заболеваний, гипертонии, ожирения и диабета (6).

6. Помощь в удалении отходов

Приседания с выпрыгиванием — это кардиоупражнение, которое улучшает циркуляцию жидкости в организме и увеличивает потоотделение.Эти два действия помогают доставлять питательные вещества к тканям, органам и железам и удалять отходы из организма (7).

7. Помогите улучшить здоровье костей

Приседания с прыжками могут помочь улучшить плотность костей и улучшить здоровье костей.

Помимо обычных приседаний с прыжком, вот несколько вариаций или других типов приседаний с прыжком для улучшения мышечного тонуса, подвижности и баланса.

Типы прыжков с приседаниями

1. Приседания с отягощением

1. Держите пару гантелей, согнув локти и развернув ладони друг к другу.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Присядьте.
3. Поднимите свое тело вверх. Поднимите руки над головой, когда прыгаете в воздух.
4. Попробуйте приземлиться в том же положении. Верните руки в исходное положение.
5. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений в каждом.

2. Приседания с прыжками на ящик

1. Поставьте устойчивый стол или ящик для упражнений на расстоянии 1-2 фута от себя.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, грудь и подбородок приподняты.
3. Немного присядьте, чтобы подтолкнуть тело к прыжку.
4. Приземлитесь на ящик, присядьте и спрыгните обратно на пол.

3. Приседания с прыжками на одной ноге

1. Вытяните одну ногу вперед.
2. Руки тоже вытяните вперед.
3. Присядьте как можно ниже.
4. Для равновесия можно использовать мебель.

4. Приседания с лягушкой

1. Вы должны делать это так же, как бурпи.
2. Приседая, подпрыгните и приземлитесь на ноги, вытянув руки вперед.
3. Подпрыгните и повторите.
4. Продолжайте тянуться вниз и назад так же, как вы делаете бёрпи.

5. Приседания с прыжком

1. Начните выполнять приседания с прыжком.
2. Опустив руки, присядьте.
3. Когда ваши руки поднимаются вверх, ваше тело должно приседать.

6. Приседания заключенного

1. Держите руки за головой.
2. Отведите бедра назад во время наклона.
3. Держите плечи и руки прямо.
4. Опустите тело и присядьте.

7. Приседания с бицепсами

1. Выполните любое из вышеперечисленных приседаний с отягощением.
2. Используйте вес, который вам удобно поднимать. Всегда убедитесь, что вы можете поддерживать правильный баланс без весов. Таким образом, вы не поранитесь, выполняя любое из этих приседаний с отягощением.

8. Неравномерные приседания

1. Поместите доску на небольшой высоте, чтобы выполнить это упражнение с прыжком из приседа.
2. Поставьте одну ногу на пол, а другую на доску.
3. Делайте обычные приседания.
4. Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес.
5. Не нагружайте колено, когда подпрыгиваете и приседаете.
6. Если у вас возникли проблемы с этим, не пытайтесь выполнять этот присед.

9. Приседания у стены

Это обычные приседания, выполняемые у стены.

1. Выполняйте обычные приседания, но вместо того, чтобы выталкивать бедра, убедитесь, что спина прижата к стене.
2. Не наклоняйтесь, чтобы не пораниться.
3. Повторите, не скользя вверх и вниз по стене.

10. Обычные приседания

1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
2. Удерживая ноги на земле, отведите бедра в сторону, медленно опускаясь.
3. Убедитесь, что пальцы ног смотрят вперед, колени выдвинуты вперед, а голова и плечи прямые.
4. Медленно поднимайтесь.
5. Повторите то же самое.

11.Приседания обезьяны

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
2. Дотянитесь до одного колена или пальца ноги (в зависимости от вашей гибкости), когда опускаетесь в присед.
3. Удерживая носок, присядьте как можно ниже.
4. Медленно поднимитесь и отпустите носок.
5. Никогда не тяните и не толкайте носок или колено.

12. Приседания сумо

1. Расставьте ноги немного шире плеч.
2. Убедитесь, что ваши ноги не расставлены так далеко, что вы потеряете равновесие.
3. Держите тяжелый вес обеими руками и выполните приседание.
4. Не забывайте держать верхнюю часть тела прямо, когда сгибаете колени.
5. Опуститесь как можно ниже.

Вот и все — простое и понятное руководство по правильному выполнению приседаний с выпрыгиванием вместе с их преимуществами и вариациями. Делайте это дома, и вы обязательно заметите разницу в своем мышечном тонусе и физической форме.Ваше здоровье!

Часто задаваемые вопросы

Приседания делают ваши ягодицы больше?

Приседания и правильное питание помогут сделать ягодицы более стройными и круглыми. Вот список продуктов, упражнений и советов, которые помогут накачать ягодицы.

Безопасны ли приседания с выпрыгиванием?

Да, приседания с прыжком безопасны. Убедитесь, что вы носите хорошую обувь. Избегайте приседаний с прыжком, если у вас есть травма ноги или вы восстанавливаетесь после травмы или операции.

Приседания с выпрыгиванием стройнят бедра?

Простое выполнение приседаний с прыжками не поможет вам сделать бедра стройными.Вы должны заботиться о том, что вы едите, и делать кардио 3 дня в неделю и силовые тренировки два раза в неделю. Вот несколько упражнений для похудения бедер, которые вы можете выполнять.

Вредны ли приседания с прыжком для коленей?

Приседания с прыжком могут повредить колени, если вы сильно приземлитесь, не носите обувь с амортизирующими свойствами или если у вас плохая осанка. Ваши колени не должны выступать за пальцы ног и должны быть направлены по диагонали.

Какие мышцы работают при приседаниях с выпрыгиванием?

Приседания с выпрыгиванием задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, нижнюю часть пресса и икры.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Влияние нескольких подходов приседаний и приседаний с прыжками на механические параметры, Журнал исследований силы и физической подготовки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28759537
• Упражнения с прыжками, приседаниями и полуприседаниями: избирательное влияние на скоростно-силовые показатели элитных игроков в регби-7, PloS One, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5256944/
• Силовая и силовая силовая тренировка в приседаниях с прыжками: влияние на соотношение нагрузки и мощности, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, США. Медицинская библиотека Национального института здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17545891
• Физические упражнения и диабет 2 типа: молекулярные механизмы, регулирующие усвоение глюкозы скелетными мышцами, Достижения в области физиологического образования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315445/
• Упражнения и регулирование метаболизма липидов, прогресс в молекулярной биологии и трансляционной науке, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26477910
• Польза физической активности для здоровья: доказательства, Журнал Канадской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/
• Упражнения и функция почек, Спортивная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6567229

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… большеDr. Судхансу Сингх — физиотерапевт, спортивный и скелетно-мышечный физиотерапевт и нейрофизиотерапевт с 8-летним опытом работы. Он… more

Преимущества приседаний, производительность и результаты

Надеетесь ли вы привести мышцы в тонус, укрепить корпус или просто улучшить общее состояние здоровья, приседания — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять.

Хотя движения кажутся относительно простыми, для освоения приседаний может потребоваться время. Джоэл Хардвик, ACSM EP-C, EIM2, физиолог фитнес-центра в Пьемонте, Атланта, говорит, что практика окупится.

«Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это попрактиковаться в приседаниях», — говорит он.

Почему приседания так полезны

Приседания — это составное, многосуставное движение, объясняет Хардвик, что означает, что они тренируют несколько групп мышц. Когда вы выполняете приседания, вы прорабатываете икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, кор и часть спины.

Приседания в целом дают больше пользы, чем, скажем, сгибание рук на бицепс, которое укрепляет изолированную область.

«Как правило, для программы упражнений лучше, чтобы большая часть вашей программы состояла из сложных упражнений», — говорит Хардвик. Другие примеры сложных упражнений включают греблю и становую тягу.

Приседания также улучшают кровообращение, говорит Хардвик, и укрепляют связь между разумом и телом. С возрастом они помогают сохранять подвижность, сохраняя тело сильным.

Как выполнять приседания

Самый простой способ представить себе приседание, говорит Хардвик, — это представить, что вы двигаетесь, чтобы сесть на стул. Шаги относительно просты:

1. Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
2. Держите колени выше пяток.
3. Сохраняйте прямую спину во время приседания, стараясь, чтобы бедра были параллельны земле.
4. Встаньте снова, пока ваше тело не станет полностью прямым.

Если вы никогда раньше не пробовали приседать, у вас могут возникнуть проблемы с опусканием рук, и это нормально. По словам Хардвик, безопасное выполнение приседаний — это самое важное, особенно если вы новичок в этом упражнении.

«Ваш мозг не знает, как выполнить это конкретное движение», — указывает он.

Улучшение формы с помощью приседаний

Хотя приседания могут показаться интуитивно понятными, для их совершенствования может потребоваться некоторая работа. Хардвик рекомендует помнить о том, насколько напряжены ваши мышцы, а также о том, есть ли у вашего тела слабости или дисбаланс.

Если вы старше, лечите артрит или испытываете другие виды хронической боли, не приступайте к силовым упражнениям, не посоветовавшись с врачом.

«Мудро знать, на что способно ваше тело, — говорит Хардвик.

Распространенные ошибки при приседаниях связаны с осанкой, говорит он. Старайтесь не округлять спину во время движения и держите колени выше пяток. Как только они проходят мимо пальцев ног, вы переносите вес не на те части тела и подвергаетесь большему риску получения травмы.

Когда вы начнете новую программу, говорит Хардвик, вы можете практиковать приседания со стулом, чтобы улучшить свою форму. Это легко: вы сохраните классическую форму, но будете приседать до тех пор, пока не окажетесь буквально в кресле. Затем вы снова встанете, не используя подлокотники для помощи.

Со временем вы поправитесь и сможете тренироваться без стула. Когда вы будете готовы перейти к более сложным вариациям, попробуйте спускаться медленнее, а затем быстрее подниматься вверх.

Если вы столкнулись с трудностями, продолжайте практиковаться.«Абсолютно, на 100% верно», что приседания — одно из лучших упражнений для общей силы и выносливости, — говорит Хардвик.

«Вероятно, это самое функциональное упражнение, — объясняет он, — и то, которое вам, вероятно, больше всего нужно в жизни».

No related posts.