При похудении что можно кушать вечером: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

Можно ли есть после тренировки, еда после тренировки вечером для похудения — 18 марта 2021

Принципы питания после тренировки особо не отличаются от любого другого. Основа любого похудения — дефицит калорий, который нужно держать в течение дня. Если вы думаете, что питание после тренировки способствует набору веса — вы ошибаетесь. Главное, не выходить за показатели суточного калоража, даже если вы решили поесть после вечерних занятий.

В отличие от силовых, кардио тренировки не требуют большого количества энергии после занятия. Поэтому, лучше ориентироваться на чувство голода. Хотите — ешьте, если не чувствуете голод — можете воздержаться.

shutterstock.com

Как питаться после тренировки

После силовых и интенсивных тренировок в организме человека открывается анаболическое, или углеводное, окно: возникает дефицит белков и углеводов. Это корректируется быстрым употреблением здоровой пищи.

Средняя продолжительность углеводного окна — 30–90 минут, желательно поесть в этот отрезок времени. Это поможет восстановить и предотвратить дальнейшее разрушение мышц, а организм будет сжигать собственные жировые запасы. Обязательно нужно употребить легкоусвояемые белки и углеводы, но также допускается перекус в виде правильных жиров, например, орехов.

shutterstock.com

Что нужно есть после тренировки для похудения

В качестве источника белка подойдут протеиновые коктейли и батончики, яйца, греческий йогурт, творог, рыба, куриная грудка или диетическое мясо, тунец. Из углеводов можно выбрать батат, киноа, фрукты, гречку, бобовые, цельнозерновую пасту, несладкие фрукты и зеленые овощи. Среди жиров: орехи, растительные масла, морепродукты.

Как есть после тренировки при похудении

Парни и девушки сбрасывают вес с разными усилиями и показателями: у мужчин получается легче и быстрее. Это происходит из-за анатомических и физиологических особенностей организма. Поэтому, обоим полам важно учитывать некоторые моменты, которые помогают быстрее достичь цели.

Сколько можно есть после тренировки

Если вы стараетесь похудеть, важно следить за общей суточной калорийностью питания. Придерживаясь заданных показателей, вы поймете: что и в каком количестве можете позволить себе после тренировки, потому что знаете, чем завтракали, и что ждет вас на обед и ужин.

Сразу после тренировки можно выпить стакан теплой воды или протеиновый напиток. Большое количество еды может привести к тяжести, поэтому стоит ориентироваться на порцию в 200-300 граммов.

Женщинам

В день тренировок употреблять 1700 — 2000 калорий в сутки. Точное количество в конкретном случае помогает высчитать нутрициолог или фитнес-тренер. Если едите мясо — выбирайте нежирное, добавляйте в рацион продукты питания с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов А, В6, Е.

shutterstock.com

Мужчинам

В день тренировок придерживаться суточного калоража в 2000 — 2300 ккал. Желательно планировать рацион с учетом продуктов, богатых селеном, цинком, витамином Е.

После утренней тренировки

После занятий утром можно съесть куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, яблоко, горсть орехов, выпить протеиновый коктейль или аминокислоты ВССА. Это поможет нормализовать уровень глюкозы в крови, после чего дома или в заведении можно съесть белковую пищу с овощами.

shutterstock.com

После вечерней тренировки

Многие боятся есть после вечерней тренировки, полагая, что наберут вес. Но вы похудеете, если в течение дня расходуете больше энергии, чем получите с пищей. И неважно, вы держали интервальное голодание или поели перед сном.

Вечером рекомендуется тренироваться не позднее, чем за три часа до сна. Если понимаете, что ляжете спать раньше, лучше воспользоваться перекусом, чем принять полноценный прием пищи. Заранее приготовьте быструю легкую закуску, в составе которой будет белок, полезные жиры и углеводы. Среди вариантов: банан с арахисовой пастой, греческий йогурт или творог с ягодами, салат из тунца с огурцом, протеиновый напиток или батончик.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Какие продукты можно есть вечером без вреда для стройной фигуры

Сухофрукты — идеальный перекус в любое время дня
Фото: pixabay.com

Диетологи установили, что, если чувствуете перед сном голод, лучше немного поесть, чем лечь спать неудовлетворенным. И назвали лучшие продукты для этого.

Все мы знаем, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Однако придерживаться этого правила удается не всем и не всегда: часто нас посещает странное чувство голода или просто желание перекусить что-то вкусное под любимый сериал. Противостоять этому желанию очень непросто. Да и не стоит. Что можно съесть вечером без вреда для фигуры?

Вареную курицу или индейку
Рыбу
Вареные яйца
Сухофрукты или орешки
Зеленные фрукты или овощи (яблоко, авокадо, горох, болгарский перец и пр. ).

Это могут быть как разовые «подходы» к холодильнику, так и полноценный второй ужин (состоящий из этих продуктов). Вреда для здоровья и фигуры точно не будет. А вот пользы – много.

Во-первых, в этих продуктах минимум жира. Во-вторых, они богаты витаминами и полезными веществами. Например, в яйцах содержится высококачественный белок, а также витамин Д и исключительно полезное вещество холин, которое снижает уровень плохого холестерина.

В орехах также много витаминов группы В, А, Р, калия, цинка, полезных жиров. А в фисташках, например, содержится гормон мелатонин. Так что такой перекус поможет не только побороть чувство голода, но и скорее заснуть.

Для тех, кто не любит «кусочничать», оптимальным вариантом станет порция фруктового салата. Это вкусно, сытно и полезно для здоровья. Ингредиенты для него можно подобрать исходя из собственного вкуса.

Рис при похудении: свойства и советы по употреблению

Каких только диет для похудения не существует! Каждый, кто решил сбросить лишний вес, подберет именно ту, что подходит в каждом индивидуальном случае.

Одни предпочитают сидеть на яблочно-кефирной диете, другим больше нравится овсянка, третьи быстрее приближаются к идеальной фигуре, употребляя в пищу овощи. Но многие, собираясь выбрать диетическое меню, задаются вопросом: полезен ли рис при похудении, каковы его свойства и какие советы по употреблению существуют.

Свойства риса

Эта зерновая культура представлена несколькими видами. Более привычный, который чаще всего можно увидеть на столе во многих семьях – это белый. Коричневый употребляют значительно реже. Оба вида содержат витаминный и минеральный комплекс, антиоксидантные вещества, клетчатку.

В темном рисе намного больше полезных микроэлементов, чем в белом, но вкусовые качества лучше у белого.

Соответственно, многим нравится именно из него готовить блюда.

Белый, в свою очередь тоже подразделяется на виды. Например, круглый разваривается быстрее и из него очень хорошо получаются каши и другие блюда, где рис должен быть клейким. А вот длинные зерна получаются рассыпчатыми, и больше подходят для гарнира и плова.

Сорта, относящиеся к быстро разваривающимся, быстрее повышают сахар в крови, чем сорта с длинными зернами, у которых гликемический индекс значительно ниже, а содержание клетчатки выше. И это несет организму больше пользы. То же можно сказать и о буром рисе, плюс ко всему в нем содержится много антиоксидантов. Из этого следует, что при диете увлекаться рисом не следует.

Но если и включать его в меню, то только бурый или белый длиннозерный рис. В разумных количествах при диетическом меню правильно выбранный и приготовленный рис снабдит организм необходимыми полезными веществами.

Польза и вред

Многие считают, что рис – идеальный продукт для похудения по той причине, что в Японии и Китае он является главным блюдом в меню, а люди в этих странах ожирением не страдают, толстого китайца или японца встретить очень сложно.

Но здесь еще нужно учитывать множество других факторов: времяпровождение, темп жизни, движение, употребление в пищу помимо риса других продуктов и специй, количество потребляемой пищи и многие другие.

Поэтому, включая продукт в свой рацион, нужно понимать, что можно есть рис, но в небольших количествах, выбирая бурый, пропаренный или длиннозерный. А к диете следует прибавить физические нагрузки. Только тогда от нее может быть ощутимый эффект. Используя в диете этот продукт, в дополнение к нему нужно есть больше овощей, пить много воды, исключить из меню все жирное и сладкое.

А рис варить на воде без добавления молока, сахара, масла и других калорийных ингредиентов. На ночь нельзя есть не только эту зерновую культуру, но и другие блюда. Оптимальным решением будет выпить стакан кефира или зеленого чая.

При похудении с использованием рисовых блюд, нужно учитывать общее состояние организма. Если работа желудочно-кишечного тракта вызывает сомнения и случаются частые запоры, рис может нанести вред организму. Если присутствуют хронические заболевания почек, печени, желчного пузыря, лучше не сидеть на рисовой диете, а придерживаться того меню, которое одобрил лечащий врач.

Какой вид диеты выбрать?

Похудеть с помощью риса можно, но разумно сочетая его с разными продуктами. И к быстрому способу такой вариант отнести нельзя, нужно запастись терпением.

Строгая рисовая диета. Заключается в том, что основными продуктами, которые добавляются к рису, становятся фрукты и овощи. Низкое количество калорий позволяет сбросить лишний вес. Но если после окончания диеты начать питаться как раньше, вес может вернуться.

Более щадящая и полноценная диета, в которой присутствуют рыба, курица, яйца. При этом организм получает необходимый ему белок. Вес снижается постепенно и дольше не набирается, если придерживаться правильного питания.
Быстрая. За три дня можно избавиться от пяти килограммов, если есть небольшие порции риса, добавляя к ним поочередно фрукты или овощи. Из овощей допустима свекла, морковь, капуста, огурцы, помидоры. Из фруктов – яблоки, груши, сливы, апельсины.

Еще более сложная диета длится неделю и дает результат до шести – восьми килограммов, если от нее не отступать. Суть ее в том, что сваренную крупу без соли и специй (примерно триста граммов) делят на три приема пищи. В перерывах между едой нужно пить зеленый чай и воду. В день можно съедать три яблока. На четвертый день в обед можно добавить немного куриного мяса, а вечером дополнить чай ложечкой меда.
Следующая диета состоит из двух блюд.

За пять дней должно уйти столько же килограммов. Двухразовое питание делится на завтрак и ужин. Утреннее блюдо – 200 граммов отварного риса, вечернее – 300 граммов рыбы, приготовленной без масла.
Не каждый выдержит и такую диету, рассчитанную на три дня. Стакан риса отваривается и делится на три порции. Это вся еда на день. Допускается пить свежие соки – апельсиновый и яблочный. Через три дня такого питания вес должен снизиться на пять килограммов.

Более щадящая диета рассчитана на две недели. И в это время допускается употреблять пищу, а в дополнение к крупе – яйца, творог, нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Все это кушают маленькими порциями. Пить можно зеленый чай и кофе без сахара. При такой диете на завтрак можно съесть два отварных яйца, выпить кофе. На обед допускается съесть порцию риса с курицей (все это должно быть отварным), свежий огурец, попить чай. Полдник может состоять из творога и яблока, а на ужин едят рис с овощным салатом. При такой диете меню получается разнообразным, и продержаться на ней не так уж и сложно. Организм будет снабжен необходимыми жирами, белками и углеводами, и не получит такого стресса, как при более жестких рисовых диетах. За две недели вес снизится на семь килограммов.
Рисово-овощная диета. Обещает потерю девяти килограммов за девять дней, если придерживаться строгих правил. Каждые три дня меняется продукт. В первые дни нужно есть только отварной рис: двести граммов распределяются на сутки. Во вторые три дня за день можно съесть килограмм куриного мяса, и в последние – килограмм овощей. Каждый день нужно съедать несколько маленьких ложечек меда, но между основными приемами пищи.
Еще одна недельная диета предполагает употребление в пищу риса и кисломолочных продуктов. Больше ничего добавлять нельзя.

Похудение с помощью риса удобно тем, что он является уникальной крупой, способной сочетаться с очень многими продуктами – овощами и фруктами, рыбой и мясом, со всеми специями и соусами. Любое блюдо при желании можно улучшить и сделать его более вкусным.

Используя любой из этих вариантов, можно сбросить лишний вес. Но при выборе диеты нужно ориентироваться на свое здоровье и индивидуальное самочувствие. При малейших сомнениях лучше проконсультироваться с врачом.

Подробнее о рисовой диете вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Можно ли есть углеводы на ночь?

Мнение

15 июня 2021

Николай Громов
Блогер

Фитнес-тренер Николай Громов о том, почему углеводы на ночь никак не повредят вашей диете, а есть «после шести» порой не только можно, но и нужно.

Можно. Это доказывает это исследование The Hebrew University of Jerusalem, в рамках которого было определено влияние «вечерних» углеводов на лишний вес и на гормональный уровень. 78 человек на протяжении полугода употребляли углеводы преимущественно на ужин.

Участников разделили на две группы. Одни ели углеводы равномерно в течение дня, другие — в вечернее время. Калорийность питания у обеих групп была пониженной (1500–1700 ккал в сутки), а состав рациона одинаковым: 20% белка, 30–35% жира, 45–50% углеводов.

Если верить фитнес-мифам, то у тех, кто потреблял углеводы вечером, жировая масса должна была увеличиться. Или как минимум не уменьшиться.

Но на деле участники обеих групп похудели примерно одинаково. Различия в снижении именно жировой массы были незначительными.

Единственное отличие — уровень глюкозы в организме. Его всплеск во второй половине дня позволяет легче переносить дефицит калорий и меньше чувствовать голод.

Короче, если худеете, можно смело перевернуть с ног на голову устоявшееся представление о том, что углеводы можно только в первой половине дня.

Любая еда подойдет для ужина. Единственное ограничение — жирная и тяжелая пища: ее сложнее переварить, и это может нарушить ваш сон. Но если желудок без проблем усваивает все что угодно, не ограничивайте.

Главное — постарайтесь поужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну: тут как раз уже не миф. Это позволит переварить и полностью усвоить углеводы и облегчит переход в ночной режим использования жирных кислот как основного источника энергии.

Все максимально очевидно: после шести не только можно, но и нужно есть. Исключение — случаи, когда вы ложитесь спать в шесть вечера.

Длительные периоды голодания (восемь часов сна тоже можно считать голоданием) воспринимаются организмом как стресс. И в ответ на него он старается запасти источник энергии — жир. А теперь представьте, что вы еще и перед сном часов пять-шесть ничего не ели.

Увы, похудение работает по одному закону: сжигай больше калорий, чем потребляешь.

Отдельно отмечу, что практически все исследования, изучавшие связь между сном, работой обмена веществ и набором лишнего веса, показали: даже одна бессонная ночь ломает метаболизм, взвинчивает уровень кортизола и резко ухудшает реакцию организма на инсулин.

Чем строже соблюдать режим дня (отход ко сну и пробуждение в одно и то же время), тем лучше работает обмен веществ и тем эффективнее организм использует энергию из пищи. Не для жировых запасов, а для работы мозга и прочих текущих энергетических нужд.

Исследования доказывают, что углеводы в вечернее время не вредны. А отказ от еды после шести вечера способствует набору лишнего веса.

Узнайте больше по тегам:

Николай Громов
Блогер

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Что есть вечером, чтобы похудеть мужчине

Все мужчины, которые пробуют сбросить вес, задаются вопросом об ужине. Бытует ложное мнение, что нельзя есть после 18:00, что вместо последнего приема пищи лучше выпить воды, и что йогурт на ночь полезен для метаболизма. Но на деле оказывается, что ближе к ночи мужчина набрасывается на всю еду в холодильнике, отказываясь ложится спать на пустой желудок. Резкий дефицит калорий приводит к тому, что организм получает стресс, и лишний вес никуда не уходит.

Чем ужинать мужчинам чтобы похудеть

Немного из истории эволюции

Организм человека очень мудро устроен. Но умнее всех жировые клетки, так как в первобытные времена наличие жира способствовало выживанию. Сейчас нет надобности накапливать лишние килограммы про запас, так как еды очень много, потребность в защите от холода отпала с изобретением теплых видов одежды. Но генетическая память организма все же равномерно распределяет энергию в критических ситуациях, интенсивней накапливая жир.

Что будет, если не ужинать

Если резко поменять рацион, или вовсе урезать калории, организм испытает стресс от дефицита. Включится защитный рефлекс, который будет откладывать в аварийном режиме абсолютно все в жир, чтобы поддерживать главные функции тела человека. Метаболизм замедлится, мышцы потеряют тонус, начнут выпадать волосы, испортится кожа и ногти. Особенно изменение происходит, если убрать из рациона необходимые жиры. В результате здоровье ухудшается, а проблемы с весом усугубляются.

Как правильно ужинать, и какие продукты выбирать

Чтобы избежать таких серьезных последствий, нужно сбалансировать свой рацион. Особенно важно правильно ужинать. Расчет калорий на последний прием пищи зависит от темпа жизни мужчины. И здесь не работает правило не есть после 6-ти вечера. Есть свод правил, которые помогут не только сохранить здоровье, но и подкорректировать фигуру:

В процентном соотношении на поздний прием пищи приходится около 25% при малоподвижном образе жизни, и 30% при физическом труде от общей калорийности рациона за день. Если человек работает ночью, возможен еще небольшой белковый перекус. Идеальный вариант для снэка — куриная грудка, запеченные овощи или цельнозерновой хлебец с сыром.
Ужин должен успеть усвоиться. Желательное время для последнего приема пищи — за 3 часа до сна. Специалисты утверждают, что именно столько времени нужно кишечнику, чтоб усвоить всю еду, и не нарушить метаболизм. Вегетарианцам или веганам можно ужинать за 2 часа до сна, так как пища растительного происхождения быстрее переваривается.
В выборе продуктов лучше отдать предпочтение белковым составляющим. Животный белок нужно обязательно сочетать с овощами, для лучшего усвоения. Мясо курицы или индейки, нежирная рыба, запеченная в фольге и творог будут отличным ужином. Из растительных продуктов диетологи советуют использовать пророщенные бобы, сою, кунжут или семена чиа.
Нежелательно ужинать фруктами или овощами с высоким содержанием сахара. К таким относят морковь, свеклу, абрикосы, груши, виноград и бананы. Во сне метаболизм заметно замедляется, и сахар превратится в жир.А еще эти продукты провоцируют вздутие. Для пищеварения можно съесть натуральный йогурт или выпить кефир, ряженку. Не стоит ужинать йогуртом с добавками, так как он содержит очень много сахара и калорий. Исключением может стать только разновидность продукта с добавлением злаков.
Тщательное пережевывание пищи поможет желудку лучше переварить еду. Врачи утверждают, что мозг подает сигнал о сытости организма только через 20 минут после приема пищи. Можно представить, сколько можно успеть съесть за это время еды. Попробуйте наслаждаться каждым кусочком пищи.
Правильная сервировка и подача блюда настроит на приятные эмоции, и поможет насытиться меньшим количеством еды. Психологи советуют выбирать небольшие приборы и тарелки, для визуального обмана мозга. Если кушать из больших тарелок — можно украсить порцию зеленью и овощами.
Во время ужина желательно не увлекаться ничем другим. Отложить телефон, выключить телевизор и не читать во время еды новости. Отвлекаясь на посторонние действия можно незаметно съесть больше. Исключением может стать только приятная беседа в кругу близких за столом.
Психологи советуют после ужина почистить зубы. Такой простой трюк даст мозгу сигнал о смене деятельности.
Часто под чувством голода выступает обыкновенная жажда. Нужно выпить стакан воды, и подождать 10 минут. Если голод не прошел — нужно действительно поесть.
Не обязательно доедать все из тарелки. Нужно покидать стол сразу, как почувствуете чувство насыщения, а в следующий раз положите немного меньше еды.
Не используйте слишком много соли, так как она задерживает воду в организме, мешая желудочно-кишечному тракту ферментировать еду.

Переход на правильное питание без резкого урезания калорий поможет сбросить мужчине от 2 килограммов в месяц. Главное в этом вопросе систематичность и желание. И обязательный прием вкусного, полезного ужина. Компания General Food предлагает вам правильное питание меню на неделю заказать

Можно ли есть мороженое и не толстеть? — Рецепты и советы от ТМ «Ласунка»

Мороженое для каждого из нас – больше, чем просто десерт. Это сладкое воспоминание о детстве, когда белый шарик, таял в вафельном стаканчике и мы, жмурясь от солнца и удовольствия, слизывали первые подтаявшие капли…

Однако мороженое часто стает «запретным плодом» для людей, сидящих на диете. В обществе укрепилось мнение, что любые десерты мешают похудению, поэтому и от мороженого толстеют. Удивительно, но и специалисты по питанию до сих пор расходятся в оценках: одни говорят, что есть холодное лакомство можно каждый день без ограничений, другие предупреждают — чтобы не поправиться, мороженое стоит есть в небольших количествах не чаще двух-трех раз в неделю.

СУД над мороженым может длиться бесконечно и в этой статье мы поговорим о том, сколько можно есть мороженого чтобы не потолстеть, когда оно приносит пользу, а когда вред.

Правда ли, что от мороженого толстеют?

Как часто можно есть мороженое чтобы не поправиться?

Можно ли есть мороженое на ночь

От какого мороженого толстеют?

От какого же мороженого не толстеют?

Можно ли кушать мороженое при похудении?

Сколько можно есть мороженого чтобы не потолстеть?

Доля правды в этом утверждении есть. Все, что мы едим отпечатывается на нашем организме. Но давайте разберемся, почему многие люди считают, что из-за мороженого можно набрать вес.

В состав этого прохладного лакомства входят жиры и сахар. Эти ингредиенты диетологи рекомендуют ограничивать, если хотите сохранить красивую фигуру.

Но это не значит, что эти продукты стоит исключать полностью! Как только вы лишаете себя любимых блюд — их начинает хотеться в три раза больше.

Врачи разрешают умеренное потребление сахара, ведь это — источник быстрой энергии для организма и стимулятор выработки серотонина — гормона радости. А натуральные молочные жиры и вовсе невероятно полезны для здоровья — поддерживают обмен веществ и здоровье кожи, волос, репродуктивной системы.

Помимо этого, мороженое помогает не «сорваться» на вредные сладости. Очень часто у женщин на диете, особенно под влиянием стресса, возникает желание съесть что-то вкусное, сладкое и очень калорийное. Порция мороженого удовлетворит потребность во вкусняшках, но при этом не навредит фигуре и не вызовет чувства переедания.

Поэтому можно ли поправиться от мороженого — скорее вопрос качества продукта и чувства меры. Не спешите отказываться от любимого прохладного лакомства. Вред мороженого для фигуры будет ощутим, только если регулярно переедать его. Кроме того, даже людям, страдающим от ожирения или соблюдающим диету, не ставится полный запрет на мороженое. Главная задача — грамотно вписать порцию лакомства в свой рацион.

Если у вас нет противопоказаний — можете наслаждаться прохладным десертом ежедневно. И все же многих сладкоежек беспокоит — можно ли потолстеть, если каждый день есть мороженое?

Здесь стоит обратить внимание на вид мороженого и размер порции. Сливочный пломбир наиболее калорийный, чтобы не поправиться, его рекомендуется кушать не больше одного мороженого в день (порция примерно 70-100 граммов). Молочного мороженого невысокой жирности или плодово-ягодного сорбета можно съедать больше — до 200 граммов в день.

Если вы сидите на диете — вопрос сколько можно есть мороженого чтобы не потолстеть особенно актуальный. Для худеющих разрешается порция низкокалорийного мороженого 2 раза в неделю.

Существует мнение, что вся съеденная пища после 18-00 превращается в лишние килограммы. Но это не так. Человек набирает вес от избытка калорий и не важно, в какое время суток они были съедены.

Однако диетологи все же рекомендуют не нагружать организм перед сном мороженым. Холодный десерт стимулирует резкое сужение кровеносных сосудов и замедление кровообращения. Это мешает нормальной работе желудка, и к тому же может вызывать у некоторых людей приступы головной боли.

Кроме этого, в вечернее время организм повышает выработку инсулина. Этот гормон стимулирует организм активнее запасать жир. Таким образом можно набрать вес от мороженого.

Чтобы не поправиться, наслаждайтесь этим освежающим десертом в первой половине дня.

Ответ прост — от наиболее калорийного. Обычно таким мороженым является пломбир. В его составе присутствуют сливки и сливочное масло.

Также от мороженого поправляются из-за вкусовых добавок:

Джемы, шоколадные соусы, карамель и сгущенное молоко — эти наполнители очень повышают калорийность продукта.

Вафельные и сахарные стаканчики, шоколадная глазурь на эскимо тоже делают мороженое более калорийным.

Ключевую роль играет, из чего изготовлено мороженое: польза и вред этого десерта зависит от состава. Если в списке ингредиентов указаны растительные гидрогенизированные масла — избегайте такого продукта. Заменители животных жиров нагружают сердечно-сосудистую систему, повышают уровень холестерина в крови и провоцируют ожирение. Поэтому всегда читайте состав на упаковке перед покупкой.

Если вы боитесь набрать вес — выбирайте десерт в пластиковом стаканчике или весовое мороженое. В качестве вкусовых добавок лучше выбрать чернослив, курагу, изюм. Такие наполнители не только вкусные, но и полезные.

Можно! Но нужно внимательно читать состав на упаковке. При похудении откажитесь от мороженого с высоким процентом жирности, а также с растительными жирами в составе — иначе действительно можно поправиться от такого мороженого.

Вот рекомендованные сорта мороженого при похудении:

Плодово-ягодное — отличный вариант для людей на диете. В нем совсем нет жира, а количество углеводов и витаминов — самое высокое. Конечно, его не стоит рассматривать в качестве полноценной замены свежим фруктам и ягодам. Но если выбирать сорбеты с натуральными ингредиентами в составе — такой десерт будет дополнительным источником витаминов.

Йогуртовое —богато лакто- и бифидобактериями, которые приносят пользу пищеварительной системе и обмену веществ.

Низкокалорийное —в составе не содержит сахара и вредных жиров. Мороженое 0% ТМ «Ласунка» — настоящая находка для сладкоежек. Прекрасно подходит не только худеющим, но и людям, которые страдают диабетом.

Низкокалорийное мороженое не только не навредит стройной фигуре, а в разумном количестве даже ускорит процесс похудения. Исследования доказали, что кальций, которым богато мороженое, стимулирует организм сжигать собственный жир активнее. Особенно полезно в этом плане мороженое из йогурта — в 100-граммовой порции содержится до 25-30% суточной нормы кальция. И это при невысокой калорийности. Таким образом можно есть мороженое и худеть!

Есть рецепты диетического мороженого, от которых нельзя потолстеть. Для диетических рецептов берут йогурт, кокосовое молоко, соки или натуральные ягоды и фрукты. В мороженом домашнего приготовления вы сами можете регулировать его вкус, сделать нежирным или вовсе приготовить без сахара.

Без вреда для фигуры можно кушать и обычное мороженое, если вписать его в свою дневную норму калорий. Действуйте по такой схеме:

1. Определите свою суточную норму калорий (зависит от пола, возраста, активности).

2. Чтобы организм тратил свой жир, а следовательно, худел — создайте ему дефицит калорий. Отнимите от дневной нормы 300 кКал — это будет ваш суточный лимит мороженого, от которого вы не поправитесь.

3. Подсчитывайте калорийность всей пищи за день, чтобы контролировать свой рацион. Помните — сладости и быстрые углеводы (в т.ч. мороженое) должны составлять не более 20% суточного рациона.

Теперь вы будете видеть, в какой прием пищи можно вписать порцию любимого мороженого, без риска потолстеть.

Не отказывайте себе в удовольствии! Прислушиваясь к нашим рекомендациям, вы можете кушать мороженое и сохранять красивую фигуру.

Возможно вам будет интересно:

Мороженое — польза и вред

Диета и мороженое

Что можно есть вечером при похудении: 6 полезных продуктов

И не заставляйте себя голодать в вечернее время – просто выбирайте правильные продукты. 6 полезных вариантов для ужина назвала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Интересно Форма имеет значение: как выбрать для блюда правильный вид макарон

Что можно есть на ужин

Свежие и тушеные овощи. Это легкий и простой вариант ужин. Все дело в том, что овощи перевариваются за 30 – 40 минут и не создают тяжести в желудке.
Кисломолочные продукты. Они содержат белок, симбиотичные бактерии и быстро усваиваются. Это положительно скажется на работе ЖКТ.

Всем известно, что питание должно быть качественным. Макаронные изделия «Тая» – это 100% натуральный продукт без каких-либо примесей и красителей. Они прекрасно держат форму и не развариваются, поэтому понравятся даже самым взыскательным ценителям макарон.

Яйца. Возьмите вареные белки и желток от одного яйца, добавьте сельдерей и другие овощи. Вы получите вкусное, полезно и низкокалорийное блюдо.

Вкусная рыба – отличный вариант для ужина / Фото Pixabay

Читайте Всего 15 минут на приготовление блюда: какие продукты закупить на месяц

Нежирная рыба. Эксперт объяснила, что человеческий организм усваивает морепродукты быстрее, чем свинину и говядину.
Курица или индейка. Птицу можно запечь или приготовить на пару. Также можно использовать мясо для приготовления вкусного сэндвича из хлебцов.

Помните, что есть нужно тогда, когда появляется чувство голода, и до его утоления. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Адыгейский сыр, брынза или моцарелла. Сыры содержат казеин, который быстро утоляет голод. Кроме того, он ускоряет метаболизм.

Текст публикации Елены Кален:

Опасаетесь есть после 6 вечера, но все равно срываетесь? Не знаете, что купить в магазине для вкусного и полезного ужина при снижении веса?

Часто слышу жалобы, что именно вечером хочется есть больше всего? Жесткий запрет часто заканчивается срывом. Поэтому если вы чувствуете голод, не отказывайтесь от ужина!

В этом посте я дам пару советов, которые сделают ваш ужин более полезным для похудения.

Как едим?

Ужинаем только по голоду и ровно столько, чтобы утолить голод. Тогда съеденного количества уже окажется меньше.

Желательно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Если лечь спать на полный желудок, то сложно будет заснуть вовремя, а утром будет гораздо тяжелее проснуться.

Если вы пока только учитесь питаться по голоду и это еще не всегда получается, то, возьмите за правило — вечером есть только из маленькой тарелки. Это психологическая уловка, которая помогает съесть меньше.

Что едим?

В качестве легкого перекуса на ужин я рекомендую:⠀

Свежие и тушеные овощи. Овощи перевариваются за 30-40 минут и не создают тяжести в желудке.

Кисломолочные продукты. Быстро усваиваются, содержат белок и симбиотичные бактерии, что окажет благотворное влияние на работу ЖКТ и поддержит снижение веса.

Яйца. Если их порезать (только белки и желток от 1 яйца), смешать с сельдереем и другими овощами, получится вкусное и низкокалорийное блюдо.

Нежирная рыба. Организм усваивает морепродукты быстрее, чем свинину и говядину.

Курица или индейка. Можно сделать сэндвич из хлебцов, курицы или индейки. Мясо лучше запечь или приготовить на пару.

Нежирный сыр. Например, Адыгейский сыр, брынза или моцарелла. В сыре содержится казеин, который быстро утоляет голод, а также благотворно влияет на скорость метаболических процессов.

Лучшие ночные блюда для похудания | Здоровое питание

Пропуск вечернего приема пищи и отказ от перекусов перед сном часто рекомендуется как полезный способ сжигания жира. Однако правда в том, что в рамках диеты с ограниченным потреблением калорий прием пищи на ночь не окажет негативного влияния на потерю жира. Вы действительно хотите, чтобы ваш выбор еды был достаточно легким, чтобы избежать вздутия живота и не мешать засыпанию.

Sweet Treats

Небольшая порция углеводов и жиров — хороший способ отправить вас спать, согласно веб-сайту диетолога Кэсси.Кэсси предлагает грушу, обжаренную в кокосовом масле и посыпанную небольшой горсткой грецких орехов. Банановый намаз с двумя столовыми ложками миндального масла или миска смешанных ягод с двумя столовыми ложками жирных сливок также являются хорошим выбором. Употребление такой небольшой углеводной и жирной пищи помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи, что поддерживает стабильный уровень инсулина. Это полезно для похудания, так как резкие скачки инсулина могут привести к увеличению веса.

Футляр для казеина

Казеин — это тип белка, который содержится в молоке.Вы можете получить его в виде порошка, и это хороший выбор поздно ночью, так как он медленно переваривается, а это означает, что вы продолжаете переваривать его в течение ночи, что может помочь сохранить мышечную массу, отмечает зарегистрированный диетолог Хизер Манжери в статье для «Форма». Сохранение мышечной массы жизненно важно при сжигании жира, поскольку больше мышц означает более высокий уровень метаболизма и более высокое сжигание калорий. Однако, если вы не являетесь поклонником протеинового порошка, казеиновый протеин присутствует в молочных продуктах, таких как творог и йогурт, поэтому попробуйте любой из них, подаваемый с небольшим количеством хлопьев с высоким содержанием клетчатки, столовой ложкой арахисового или миндального масла или сверху сухариков или рисовых лепешек.

Get Your Oats

Овсянка богата магнием, кальцием, фосфором и калием, которые помогают вам уснуть, согласно статье «U.S. News». Сделайте овсянку с молоком и добавьте бананы, миндаль или вишню — все продукты, которые также могут помочь уснуть. Как отмечает Джессика Мэтьюз из Американского совета по физическим упражнениям, хороший сон жизненно важен для похудания, так как лишение сна может негативно повлиять на ваши гормоны, контролирующие аппетит, поэтому вы выбираете более бедную пищу и едите больше.

Есть перед сном: неужели это так плохо?

Бытует мнение, что еда и закуски перед сном — плохая идея для тех, кто надеется похудеть. Возможно, вы даже слышали старое выражение, проповедующее крошечные размеры порций на ночь: «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, и ужинайте, как нищий». Предполагается, что калории, которые мы потребляем непосредственно перед сном, используются не так эффективно, как калории, которые мы едим и пьем в часы активного бодрствования. Но поддерживает ли современная наука теорию о том, что поздний прием пищи приводит к увеличению веса?

Не совсем — по крайней мере, не так далеко.В настоящий момент исследователи все еще работают над тем, чтобы точно выяснить, как липкий кусок пиццы может по-разному повлиять на организм в полночь по сравнению с 18:00. Область, известная как хроническое питание, набрала обороты в последние годы, поскольку исследователи более полно исследуют потенциальное влияние времени приема пищи на вес и метаболизм. «У [людей] действительно есть биологические ритмы, которые влияют на то, когда мы можем более эффективно усваивать пищу», — говорит о текущих результатах Мэгги Мун, диетолог из Лос-Анджелеса.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что наука говорит о влиянии позднего приема пищи на вес, метаболизм и многое другое.

Может ли прием пищи непосредственно перед сном привести к увеличению веса?

На данный момент мало доказательств, подтверждающих идею о том, что прием пищи перед сном вызывает увеличение веса только за счет времени. Тем не менее, некоторые недавние исследования указывают на связь между следованием «отложенному режиму питания» — потреблением большей части калорий в течение дня — и переносом лишних килограммов.

Например, в исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Nutrients , добровольцы, которые регулярно потребляли основную часть своих ежедневных калорий в течение двух часов перед сном, с большей вероятностью соответствовали критериям ожирения, чем люди, которые ели большую часть своего рациона. ранее в тот же день.

Это открытие следует из исследования, показывающего, что термический эффект пищи — то есть энергия, которую тело сжигает при переваривании, поглощении и транспортировке пищевых питательных веществ — может быть ниже для некоторых людей вечером, что повышает вероятность (но опять же, не доказывает), что ночные калории с большей вероятностью откладываются в виде жира.

Прием пищи поздно вечером может привести к повышенной предрасположенности к перееданию, как показывают другие исследования. Исследование, проведенное в 2013 году с участием 52 взрослых людей и опубликованное в журнале Appetite , показало, что испытуемые, которые ели после 8 часов вечера. потребляли больше калорий, чем те, кто ел раньше днем, что привело исследователей к выводу, что отложенный режим питания может способствовать увеличению веса с течением времени. Но поскольку это исследование длилось всего семь дней, реальных долгосрочных эффектов не наблюдалось.

Какое значение имеет время приема пищи?

Циркадные механизмы хронометража организма — 24-часовые «часы», которые управляют многими нашими физиологическими процессами, — могут частично объяснить некоторые из описанных выше эффектов. «Часы регулируют метаболизм, управляя тем, когда и на каком уровне должны активироваться такие вещи, как ферменты, гормоны и метаболические процессы», — объясняет Мун.

Процитированное выше исследование Nutrients 2019 года предполагает, что мелатонин — гормон, сигнализирующий о сне, который срабатывает с наступлением темноты, — может влиять на метаболизм углеводов таким образом, что может способствовать увеличению массы тела у тех, кто ест поздно ночью.

Мелатонин также упоминался в статье 2017 года, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition . В этом исследовании исследователи отслеживали повседневный режим питания 110 молодых людей, а также уровень мелатонина у добровольцев. Субъекты, которые съели большую часть своих калорий после начала приема мелатонина в ночное время, имели значительно более высокий уровень жира в организме.

В небольшом предварительном исследовании восьми взрослых, проведенном в Университете Пенсильвании, испытуемые сжигали меньше жира, когда они сдвигали свое дневное окно приема пищи на четыре часа с 8 часов утра.м. – 19:00 с полудня до 23:00 Признавая необходимость дополнительных исследований, авторы предположили, что циркадные факторы могут сыграть свою роль.

Авторы небольшого исследования, проведенного в 2014 году, пришли к выводу, что «хроническое переедание в более позднее время суток может вызвать метаболические нарушения большей степени». Они обследовали 32 женщины и обнаружили, что те, кто ел больше всего за день в 16:30. против 13:00 использовали меньше энергии в состоянии покоя и имели более высокий уровень гормона стресса кортизола, оба из которых теоретически могли влиять на регулирование веса.

Есть ли оптимальное время приема пищи для похудения?

Это еще предстоит выяснить. Исследования не привели к однозначной формуле для определения метаболических эффектов от приема пищи в любое определенное время дня, включая время отхода ко сну. Тем не менее, учитывая появляющиеся исследования, предполагающие, что регулярное питание непосредственно перед сном коррелирует с более высокой массой тела и повышенным потреблением калорий, вы можете захотеть насладиться последним приемом пищи дня за четыре-шесть часов до сна, если эти вопросы вызывают беспокойство. — говорит Мун.

Еда перед сном: профи

В некоторые дни ваш график может требовать более позднего приема пищи. Если поздно ночью вы чувствуете голод, лучше что-нибудь съесть, чем пытаться заснуть с урчанием в животе, — говорит Мелисса Маджумдар, зарегистрированный диетолог из Атланты, сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом, а также представитель Академии питания и здравоохранения. Диетология. «Ложиться спать голодным может повлиять на качество сна и, таким образом, повлиять на гормоны стресса, контроль сахара в крови и чувство голода на следующий день», — говорит Маджумдар.

Если голод перед сном постоянно мешает вам, возможно, вам стоит подумать о своих общих пищевых привычках и найти способы повысить чувство насыщения в течение дня, — говорит Маджумдар. «Например, если в завтраке мало белка или нет белка, вы можете добавить немного греческого йогурта или яйца, чтобы увеличить чувство сытости, что может помочь снизить чувство голода в течение дня», — отмечает она. Другие питательные продукты, которые могут помочь вам почувствовать сытость, включают бобы, некрахмалистые овощи и суп на основе бульона.

Прием пищи перед сном: против

Помимо возможности нежелательного воздействия на метаболизм и потребление калорий, сон с полным желудком может вызвать расстройства пищеварения, такие как кислотный рефлюкс или ГЭРБ.Маджумдар объясняет, что это потому, что лежание снижает ту роль, которую сила тяжести обычно играет в пищеварении. В результате содержимое желудка может дольше оставаться в желудке и легче возвращаться обратно. Последующее чувство изжоги может нарушить сон, повлиять на аппетит и выбор продуктов питания на следующий день.

Лучшие и худшие продукты, которые можно есть перед сном

Продукты, которые можно съесть перед сном: Опять же, вероятно, нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, если вы чувствуете голод поздно ночью.Как и в другое время, стремитесь к перекусу, который подчеркивает цельные ингредиенты и содержит комбинацию сложных углеводов для поддержания энергии, а также нежирный белок или немного полезных жиров, чтобы удовлетворить вас, — предлагает Маджумдар. Вот несколько быстрых ночных закусок, которые ей нравятся:

Ломтики яблока или 100% цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом
Греческий йогурт со свежими фруктами
Ломтики моркови с поджаренным миндалем
Творог с полосками болгарского перца

Продукты, которых следует избегать перед сном: Старайтесь, чтобы в часы перед сном не употребляли продукты и напитки, которые могут нарушить ваш сон, говорит Маджумдар.Все разные, но к распространенным нарушителям сна относятся кофе и другие напитки с кофеином, а также алкоголь. Продукты, вызывающие изжогу у некоторых людей, включают острую пищу, шоколад и продукты с высоким содержанием жира.

Результат: это то, что вы едите или когда едите?

В настоящее время мало доказательств, подтверждающих теорию о том, что поздний прием пищи прямо вызывает увеличение веса за счет метаболизма. Мун подчеркивает необходимость крупных, долгосрочных и хорошо продуманных исследований, чтобы полностью понять, как время приема пищи может повлиять на здоровье.

Некоторые исследования показали, что люди, которые едят поздно вечером, как правило, потребляют больше калорий за один присест, чем люди, которые едят раньше днем, и эта закономерность со временем могла бы прибавить в килограммах. Кроме того, некоторые люди, которые едят прямо перед сном, могут испытывать жалобы на пищеварение, такие как изжога, которая может повлиять на контроль веса, мешая сну.

Сами по себе пищевые предпочтения — наряду с уровнем физической активности, подходом к преодолению стресса и т. Д. — все это важные факторы в управлении весом.Периодические перекусы перед сном, вероятно, не улучшат и не сломают ваше оздоровительное путешествие.

—

Маресса Браун — писатель и редактор из Лос-Анджелеса, специализирующаяся на вопросах здоровья и образа жизни. Она написала для Shape, InStyle, Parents, The Washington Post, Cosmopolitan, Better Homes and Gardens, и Women’s Health, и других изданий.

—

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Тиффани Буллард, PhD , менеджером по клиническим исследованиям в WW. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Just Heart Cardiovascular Group Inc .: Кардиологи

Старая поговорка для похудения, что нельзя есть после 21:00. это в основном ерунда: если вы не превышаете дневную норму калорий, поздний прием пищи не приведет к увеличению веса.

Но если ваша одна ночная закуска быстро превратится в две (или целую миску попкорна / мороженого / картофельных чипсов), вы легко сможете превысить свои энергетические потребности.Какую стратегию используют некоторые люди, сидящие на диете, для борьбы с вечерним перееданием? Они чистят зубы сразу после перекуса. Это может сигнализировать вам, что вы закончили есть как психологически, так и сделав все немного менее аппетитным. Но чистка зубов сразу после еды — не единственный ритуал перед сном, который может помочь свести к минимуму разрушение диеты в ночное время. Вот пять других дел, которые могут сделать время отхода ко сну вдвойне полезным для похудания:

1. Выберите подходящий вечерний перекус.

Можно есть! По данным клиники Майо, употребление пяти-семи небольших ежедневных приемов пищи, включая нежирный белок, полезные жиры, цельнозерновые, фрукты и овощи, является лучшей стратегией для похудания, а если вы откладываете их каждые пару часов, съедайте 60 минут до сна должно быть в порядке.

Но вы должны перекусывать правильными продуктами: закуски поздно вечером имеют плохую репутацию, потому что они, как правило, нездоровые, легкие для употребления лакомства с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ.А жирная пища может испортить ваш сон, пока она переваривается.

Вместо этого ешьте комбинацию белка со сложным углеводом: синтез белка фактически увеличивается во время сна, а это означает, что это питательное вещество лучше наращивает мышцы, пока вы находитесь в постели. И протеин, и сложные углеводы помогут вам оставаться сытыми и насыщенными в течение ночи. Если вы участвуете в программе Nutrisystem и знаете, что часто испытываете голод по ночам, приберегите на это время одну из закусок. Они сделаны с правильным балансом питательных веществ.Не помешает и то, что они вкусные! Или попробуйте яблоко с нежирным стручковым сыром или цельнозерновые хлопья с нежирным молоком.

Просто не ешьте закуски перед экраном: обзор прошлых исследований 2013 года показал, что люди, которые едят перед телевизором, во время игр или чтения, потребляют больше калорий, пока сидят там, особенно позже день. Так что не сидите на диване с сумкой или миской чего-либо — перекусите за столом, пока вас не отвлекают, а затем вернитесь к своим вечерним занятиям.

2. Сделайте себе теплый напиток, чтобы сжечь эти калории.

Питьевая вода во многих случаях может быть полезна для похудания, но выпивка галлонов перед сном может на самом деле повредить: пить много воды перед сном может вызвать ночные позывы к мочеиспусканию, которые могут нарушить сон. А хороший ночной сон — это, как мы увидим, самое важное, что вы можете сделать для похудения в ночное время.

Но вы все равно можете спутать голод с жаждой, а может, вам просто захочется чего-нибудь выпить вечером.Придайте напитку некоторую способность к похуданию и приготовьте что-нибудь, что поможет вам уснуть: используйте один пакетик чая с ромашкой и пакетик зеленого чая без кофеина, чтобы приготовить смешанный чай.

Почему эта смесь? Ромашка традиционно используется в качестве снотворного, хотя клинических исследований ее воздействия мало — одно исследование предполагает, что флавоноид апигенин может действовать, присоединяясь к бензодиазепиновым рецепторам в головном мозге, что может оказывать снотворное действие. Исключение кофеина из зеленого чая означает, что у вас не будет чрезмерной стимуляции, а сам зеленый чай может помочь в похудании: в одном исследовании те, кто пил по две чашки кофе каждый день в течение 90 дней, потеряли 2.На 6 фунтов больше, чем у тех, кто не пил чай.

А тепло может помочь утолить голод: в исследовании штата Пенсильвания, проведенном в 2008 году, те, кто употреблял горячие жидкости за час до еды, съедали 134 калории, когда садились есть.

3. Настройтесь на успех в похудении завтра.

Сделайте себе одолжение будущей версии: приготовьте еду на завтра, пока вы еще не спите сегодня вечером. Если вы пользуетесь Nutrisystem, выберите, какие блюда и закуски вы хотите съесть завтра, и отложите их.Сварите вкрутую связку яиц, которую вы можете иметь под рукой во время перекуса. Измельчите целую кучу фруктов и овощей, а затем разделите их на отдельные пакеты или контейнеры, чтобы у вас были под рукой полезные продукты SmartCarb и овощи на весь день. Вы даже можете потратить на приготовление кучи салатов из каменных банок, чтобы на несколько дней на этой неделе вас накрыли обедом.

Если вы не пользуетесь Nutrisystem, упакуйте полезный и сытный обед, чтобы утром вас не торопили и занижали. Нарежьте овощи и фрукты, чтобы перекусить во время дневного затишья и когда вы возвращаетесь домой с работы.

А если вы собираетесь пообедать с коллегами или на встречу, зайдите в Интернет и посмотрите меню прямо сейчас: вы можете изучить его и приготовиться заказать еду, которая утолит ваш голод и ваш план.

И отслеживайте, что вы делали сегодня, регистрируя свою еду, воду, вес и активность в нашем бесплатном онлайн-трекере NuMi — просто записывая то, что они ели — помогло участникам исследования 2008 года похудеть вдвое больше, чем тем, кто не вел никаких записей. их поедание.

Затем займитесь планированием, не связанным с едой: запишите завтрашний список самых важных дел.Таким образом, когда вы ложитесь спать, вы не будете лежать всю ночь, надеясь, что вспомните, что вам нужно делать утром — вы сможете легко отдохнуть, зная, что это уже в вашем списке.

4. Превратите свою комнату в рай для сна.

Хороший, спокойный ночной сон — самое важное, что вы можете сделать в спальне для похудания. Если вы не спите хотя бы 30 минут каждый будний день, это может привести к увеличению веса и существенно повлиять на инсулинорезистентность, увеличивая риск развития диабета 2 типа.

Первый шаг: сделайте вашу комнату темной. Действительно темно. Исследования показывают, что даже тусклый свет ночью может нарушить работу ваших внутренних часов, нарушить график приема пищи и потенциально привести к увеличению веса. В одном исследовании мыши, которые спали при тусклом свете — например, от монитора или будильника — набирали на 50 процентов больше веса за восьминедельный период, чем те, которые спали в полной темноте.

И не пользуйся телефоном. Помимо того, что это тусклый свет, который может иметь эти эффекты, излучение вашего телефона может означать, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть, и вы будете проводить меньше времени в глубоком сне, как только вы это сделаете — это из исследования 2008 года, проведенного сами производители телефонов! Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, пользующиеся телефоном после 9 p.м. не только меньше времени проводят в глубоком сне, но и более истощены по утрам и меньше заняты работой.

5. Медитируйте перед сном.

Вместо того, чтобы пролистывать Facebook, чтобы расслабиться, попробуйте медитацию осознанности, которая поможет вам уснуть. Исследования показали, что такие медитации сокращают общее время бодрствования и увеличивают общее время сна у пациентов с бессонницей. Чтобы выполнить простую медитацию осознанности перед сном, попробуйте следующее: сядьте на край кровати с закрытыми глазами и прямой спиной.Вдыхайте и выдыхайте естественно через нос и старайтесь сосредоточиться исключительно на физических ощущениях от дыхания: насколько ваша грудь поднимается и опускается? Движутся ли другие части вашего тела? Подумайте о том, какие ощущения вызывает воздух, когда он входит и выходит из ваших ноздрей. Когда в ваш разум приходят другие мысли, заметьте, что вы отвлекаетесь, признайте это и вернитесь к размышлениям о своем дыхании.

Если это не помогает, попробуйте подсчитать количество вдохов и выдохов. Когда вы вдыхаете через нос, говорите в уме: «Я вдыхаю.Один.» Затем на выдохе скажите в уме: «Я выдыхаю. Два.» Сосчитайте до 20, затем повторите. Для начала попробуйте проделать такую медитацию в течение пяти минут.

ПОДРОБНЕЕ

При попытке похудеть утреннее питание лучше, чем вечернее

Но по мере развития нашего понимания питания мы узнали, что прием пищи в начале дня может быть более благоприятным для похудения, а поздний прием пищи может повлиять на вес потеря — и по нескольким причинам.

Во-первых, ужин часто сопровождается бессмысленным перекусыванием. Подумайте, сколько раз вы могли потянуться за пригоршней кренделей, чипсов или M&M, когда смотрели телевизор или Netflix ночью. Вечера также могут быть заполнены неструктурированным временем, что означает, что еда может заполнить «пустоту»; Если вам скучно, легко побаловать себя жирной и сладкой пищей, когда вам не нужно сосредоточиваться на других задачах, таких как работа или поручения.

Чтобы быть ясным, чрезмерное потребление калорий в любое время дня приведет к увеличению веса.Но многие диетологи, в том числе и я, заметили, что клиенты чувствуют себя лучше, когда они потребляют большую часть своих калорий в начале дня. Таким образом, к вечеру они будут более сыты и с меньшей вероятностью будут злоупотреблять коробкой чипсов или печенья, несколькими ложками мороженого или несколькими стаканами вина.
И еще есть тот факт, что дополнительные исследования показали, как наш организм реагирует на калории с предварительной загрузкой в часы бодрствования по сравнению с потреблением их позже.
Это связано со сложной наукой о циркадных ритмах — физических, психических и поведенческих изменениях в организме, которые следуют примерно 24-часовому циклу. Эти ритмы управляются главными биологическими часами в головном мозге, на которые в первую очередь влияет свет, и которые говорят другим «периферийным» часам в мышцах и органах, какое сейчас время суток.
Поскольку циркадные ритмы влияют на метаболизм калорий, углеводов и жиров в течение 24 часов, они могут помочь объяснить, почему прием пищи поздно вечером снижает скорость, с которой мы теряем вес, как показало исследование 2013 года.
В исследовании приняли участие 420 участников с избыточным весом и ожирением, которые были разделены на две группы: те, кто ест рано и поздно. Те, кто раньше ел, обедали до 15:00, а поздние — после 15:00. Группа позднего обеда также ела низкокалорийные завтраки или пропускала завтрак чаще, чем те, кто рано ел.
В конце 20-недельного периода исследования те, кто поздно ел, теряли меньше веса по сравнению с теми, кто ел раньше (17 фунтов против 22 фунтов в среднем, соответственно) и теряли свой вес медленнее, несмотря на то, что обе группы ели приблизительно 1,400 калорий в день и потребляют такое же количество жиров, белков и углеводов.
Исследование показывает, что калории, которые мы сжигаем в результате переваривания, абсорбции и метаболизма питательных веществ в пище, называемой термогенезом, вызванным диетой, зависят от нашей циркадной системы и становятся ниже в 8 часов вечера. чем в 8 часов утра
Чтобы применить это на практике, особенно если вы пытаетесь похудеть, постарайтесь максимально увеличить количество калорий. Не пропускайте завтрак и подумайте о том, что вы обычно едите на ужин в обеденное время. Представьте жареную рыбу или курицу с овощами и киноа.Затем, за ужином, съешьте половину того, что вы обычно потребляете, или подумайте о сокращении углеводов, чтобы сократить количество еды.
Работники, работающие в ночную смену, также могут получать пользу от приема пищи, синхронизированной с их циркадными ритмами. Они могут изменить время приема пищи, съев самую тяжелую пищу, когда просыпаются, около 15 или 16 часов, и легкий «завтрак» в конце рабочего дня, в 7 или 8 часов утра.
вы, вот совет, который хорошо сработал с моими клиентами: «Закрывайте кухню» каждый вечер в определенное время.Вы можете использовать свой смартфон, чтобы установить будильник, чтобы напомнить себе, когда пришло время. Затем расположитесь там, где холодильник не виден, и займитесь другими делами, которые отвлекут вас от еды, например, позвоните другу, почитайте журнал или книгу, полируйте ногти или примите ванну.
Лиза Дрейер — диетолог, автор и участник CNN, посвященный здоровью и питанию.
13 советов по снижению веса утром, днем и вечером | Снижение веса
Первый шаг к успешной потере веса — это вера в себя и понимание того, как небольшие изменения со временем приводят к большим результатам.Постепенное и неуклонное улучшение ваших привычек повышает вероятность их устойчивости и предотвращает соблюдение диеты йо-йо. Вместо того, чтобы радикально менять свой образ жизни, эти проверенные экспертами советы по снижению веса помогут вам внести плавные изменения, которые естественным образом впишутся в вашу повседневную жизнь.
1. ПРОПУСТИТЬ КНОПКУ SNOOZE
Первый шаг к тому, чтобы начать свой день более здоровой ногой, — это встать с постели. Регулярное нажатие на кнопку отсрочки сигнализирует о лишении сна, что связано с увеличением веса.Научные показывают, что отказ от кнопки повтора также улучшает настроение. Чтобы избавиться от зависимости от будильника, постепенно начинайте ложиться спать раньше, пока не проснетесь, прежде чем он сработает.
2. Сначала выпейте большой стакан воды
Когда вы обезвоживаетесь рано утром, ваше тело может принять жажду за голод, что приведет к перееданию за завтраком. Исследования показывают, что употребление двух стаканов воды перед едой может помочь людям похудеть.
3.СЪЕДИНЕННЫЙ ЗАВТРАК
Дайте своему телу немного питания, чтобы все шло, — рекомендует доктор Кэтрин Болинг из Медицинского центра Милосердия. «Если вам подходит более плотный завтрак, это прекрасно, поскольку исследования показывают, что мы сжигаем больше калорий в течение дня», — говорит она. Вместо того, чтобы пропускать завтрак, чтобы «сохранить аппетит» (что в дальнейшем может привести к перееданию), налегайте на продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, такие как греческий йогурт или яйца с цельнозерновыми тостами.
4.ДУМАЙТЕ СПАСИБО НА СЛАДКОЕ
Употребление сладкого по утрам может вызвать тягу к еде в течение дня, говорит Болинг. «Чем больше сахара вы едите, тем больше вам захочется съесть», — добавляет она. «Если вы собираетесь сладкое, убедитесь, что оно сладкое от природы и не обработано». Это может быть фрукт с несладким завтраком, например овсянка, яйца или приготовленные заранее буррито.
5. ПЕРЕМЕСТИТЕ ТЕЛО
Исследования показывают, что окисление жиров (сжигание жира в качестве источника топлива) усиливается за 24-часовой период, когда упражнения выполнялись перед утренним приемом пищи.Начало дня с тренировки также может поддержать ваш метаболизм для более эффективного наращивания мышечной массы и послужит зарядом, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и готовым к работе. Еще одна причина любить утренние тренировки: вы избавитесь от них и получите чувство выполненного долга, которое будет мотивировать вас придерживаться здоровых привычек до конца дня.
6. ЗАБРОНИРОВАТЬ ОБЕД, КАК ЗАБРОНИРОВАТЬ ВСТРЕЧУ
Теперь, когда все больше людей работают из дома, многие из них не могут слишком часто ходить на кухню в течение дня, — говорит Болинг.«Многие из нас не так много двигаются, а некоторые едят, потому что чувствуют себя хорошо, когда вам одиноко. Если вы придерживаетесь расписания обеда — например, встречи — вам, возможно, будет лучше бездумно регулярно бродить по кухне, что может привести к ненужным калориям ». Установите время в своем календаре, чтобы сесть за полноценный обед, не отвлекаясь.
7. ДОСТУП К СУПЕ
Независимо от сезона, суп — отличный выбор для полуденной трапезы. Исследования показывают, что теплый низкокалорийный суп может помочь вам съесть примерно на 20% меньше калорий, чем обычно.Со временем это может заметно улучшить ваши усилия по снижению веса. Одни только аромат и вкус приносят удовлетворение, а объем супа в желудке помогает вам дольше и дольше чувствовать себя сытым.
8. ЕСТЬ ЗАКУСКИ ПОСЛЕ ОБЕДА
Если вы избегаете перекусов для похудения, вы можете совершить большую ошибку. Слишком мало калорий может замедлить метаболизм и усилить чувство голода. Выбирайте одобренные RD закуски с комбинацией белка и полезных жиров, чтобы дольше чувствовать сытость, например яблоко и сыр из ниток или хумус и овощи.Если вы находитесь в затруднительном положении и ищете готовые продукты, такие как протеиновые батончики, «обязательно читайте этикетки с питанием, чтобы знать, что вы вводите в свое тело, поскольку некоторые из них содержат искусственные ингредиенты и добавленные сахара», — говорит Брук Ван Пэрис, тренер по питанию и сертифицированный тренер Life Time. Совет от профессионала: порционируйте закуски заранее, чтобы избежать переедания.
9. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ПИТАНИЮ
Во второй половине дня по выходным дням идеально подходит для приготовления еды — стратегия, которая, как доказано, помогает похудеть.Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью будете есть импульсивно. «Это означает, что в крайнем случае меньше замороженной пиццы», — говорит Ван Пэрис. «Предварительное планирование приема пищи также помогает вам более внимательно относиться к питанию и получать белки, полезные жиры и сложные углеводы». Пакетное приготовление овощей, белков и цельного зерна — отличное место для начала, так как вы можете легко смешивать и сочетать зерновые миски для быстрых и насыщенных питательными веществами блюд.
10. ИЗБЕГАЙТЕ СЛИШКОМ ПОЗНЕНЬ
Когда вы спите, организм в целом замедляет все свои функции, включая обмен веществ.«Если вы не позволяете организму переваривать и поглощать всю пищу, которую вы ели на ужин, это может привести к тому, что лишние калории будут откладываться в теле в виде жира», — говорит доктор Джейдип Трипати, врач первичной медико-санитарной помощи в Doctor Spring. Если ваш график требует приема пищи поздно вечером, уменьшайте размер порций и вместо этого старайтесь съесть более крупный обед или полдник.
11. ИМЕТЬ ЧАШКУ ЧАЯ
Согрейте чашку приятного успокаивающего чая перед сном, и вы сможете лучше спать и похудеть.«Чай обладает успокаивающим эффектом, который помогает вам крепче спать, что необходимо для похудания», — говорит Трипати, добавляя, что в чае есть катехины, флавоноиды, которые действуют как ускоритель метаболизма, помогая вашему организму быстрее расщеплять жиры. «Выбирайте на ночь чай без кофеина, чтобы не испортить свой режим сна».
12. НОСИТЕ ОЧКИ СИНЕГО СВЕТА
Синий свет ваших устройств, включая мобильный телефон, iPad и компьютер, может нарушить ваш цикл сна, особенно когда вы используете их ближе к сну.Ношение очков с синим светом за час до сна может помочь свести к минимуму вредные синие лучи. Также неплохо «включить на телефоне режим желтого света и ограничить время использования экрана», — говорит Ван Пэрис. «Еще лучше, возьми книгу. Это еще больше подготовит ваш мозг ко сну и поможет вам быстрее заснуть «.
13. ЗАПИСЫВАЙТЕ СПЕЦИАЛЬНОЕ ВРЕМЯ
Точно так же, как планирование приема пищи, выбор идеального времени, чтобы лечь на простыни, может помочь вашему организму восстановиться и, в конечном итоге, похудеть.Недостаток сна может помешать вашим усилиям по снижению веса, поскольку гормональные сдвиги вызывают всплеск голода и тяги. Придерживайтесь режима сна, который позволяет спать в течение 7–8 часов.
Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, например, делая больше шагов или научившись отслеживать макросы. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневные тренировки и простые в выполнении задания, которые сохранят вашу мотивацию.
5 перекусов, которые нужно съесть перед сном, и ВСЕ ЕЩЕ похудеть
КОГДА-ЛИБО испытывали муки голода прямо перед сном?
Может быть, вы слишком рано поужинали или встали немного позже обычного.
1
Тяга к поздней ночи может случиться с лучшими из нас, но с этим трудно бороться, когда вы пытаетесь похудетьКредит: Getty
В любом случае вы знаете, что должны игнорировать их и идти спать, но в конце концов вы обнаруживаете, что рылись в них холодильник.
Если вы пытаетесь похудеть, это может показаться кошмаром.
Но есть некоторые закуски, которые вы можете съесть перед сном, которые фактически уменьшат вашу тягу к поздней ночи и сделают вас удовлетворенным во время сна.
Вот пять здоровых альтернатив, которыми можно запастись в следующий раз, когда вы захотите перекусить в полночь …
1. Попкорн
Вы можете быть удивлены, узнав, что попкорн на самом деле является одним из самых полезных для здоровья перекусов.
Но мы говорим о вещах, приготовленных из воздуха, а не о тех, которые залиты маслом или сахаром, как в кинотеатрах.
На самом деле, это низкокалорийный продукт — около 122 калорий на 30-граммовую порцию.
Попкорн также содержит мало жира, много клетчатки и является отличной альтернативой чипсам.
Карисса Билерт, зарегистрированный диетолог и диетолог в США, сказала Medical Daily: «Это цельное зерно, плюс содержит клетчатку, которая поддерживает хорошее пищеварение.«
Самый полезный способ насладиться попкорном — это приготовить его дома из ядер.
Но если вы выберете заранее приготовленные сорта, то чем проще, тем лучше — такие вкусы, как ирис или шоколад, будут содержать больше ингредиентов.
2. Молодая морковь
Таким образом, морковь теперь не только помогает нам видеть в темноте, но и считается идеальной закуской перед сном.
Хорошо, мы не очень заинтересованы в ночном видении в целом, но эксперты на самом деле рекомендуют съесть несколько детских овощей, чтобы утолить вашу тягу к поздней ночи.
Эми Горин, диетолог из Нью-Йорка, говорит, что они являются хорошим источником пищевых волокон, витамина А и калия.
Они также содержат альфа-каротин, который, как полагают, положительно влияет на сон.
Горин сказал, что еще одна причина, по которой морковь может использоваться в качестве закуски перед сном, связана с «фактором хруста», поскольку она может работать как хорошая альтернатива чипсам.
3. Греческий йогурт
Йогурт — отличный источник кальция, который улучшает сон при употреблении перед сном.
Это также хороший источник белка, который, как известно, подавляет чувство голода.
Более того, греческий йогурт, в частности, богат казеиновым белком, который, как показали исследования, при употреблении на ночь может уменьшить чувство голода по утрам.
Ищите обезжиренные продукты, богатые пробиотиками, которые принесут максимальную пользу для здоровья.
4. Сухарики с хумусом
Еще одним отличным перекусом перед сном может стать немного цельнозерновых крекеров и хумуса.
Считается, что он не только питательный, но и помогает уснуть.
Зарегистрированный диетолог Алисса Рамси рассказала Medical Daily: «Нут содержит аминокислоту триптофан, которая превращается в серотонин и превращается в мелатонин.
«Клетчатка и белок из нута, а также углеводы в крекерах помогут вам заснуть, сохраняя при этом чувство сытости».
5. Творог
Это не всем по вкусу, но богатая белком закуска, такая как творог, может помочь ускорить ваш метаболизм, к тому же в ней очень мало жира.
Ученые из Университета штата Флорида утверждают, что употребление 30 г белка за 30 минут до сна может положительно повлиять на качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья.
Чтобы проверить влияние употребления цельных продуктов, а не синтетических протеиновых коктейлей или добавок, на потерю жира и восстановление мышц, ученые попросили группу активных женщин в возрасте от 20 лет съесть творог за 30–60 минут до сна.
Они обнаружили, что, будучи низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, было обнаружено, что он оказывает благотворное влияние на скорость метаболизма и восстановление мышц.
Он также имеет тенденцию медленно перевариваться организмом, что означает, что энергия выделяется в течение ночи, а не сразу — эффект, который может улучшить качество сна.
Что такое диета ленивого кето и насколько она полезна?
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.
Как поздний перекус может сигнализировать о более серьезных проблемах — истинная потеря веса
Многие диеты и планы похудания делают упор на то, что вы делаете, а что не едите.Однако для многих из нас внимание должно быть сосредоточено на том, когда вы едите, а не на том, что именно лежит на вашей тарелке.
Для людей, которые имеют привычку перекусывать в ночное время, может быть много причин, чтобы потреблять калории перед сном или даже после него, но независимо от причины результат обычно один и тот же … несколько лишних килограммов или худший случай, ожирение.
Почему я перекусываю ночью?
Есть много причин для того, чтобы перекусить на ночь. Часто причины, по которым люди роются в холодильнике поздно вечером, не имеют ничего общего с тем, что они действительно голодны.Все, от эмоциональных расстройств и стресса до диагностируемых расстройств, может стать причиной чрезмерного перекуса в вечернее или даже ночное время.
Вы можете думать о ночной еде как о плохой привычке, но эмоциональные триггеры обычно связаны с чрезмерным потреблением калорий по вечерам. Это могут быть жизненные стрессы, такие как работа или отношения, или они могут быть связаны с более глубоко укоренившимися эмоциональными проблемами.
Расстройства пищевого поведения также иногда играют роль ночных перекусов.В частности, переедание может быть связано с чрезмерным перееданием ночью, что может привести к увеличению количества потребляемой пищи и лишним калориям, которые в конечном итоге превращаются в лишние килограммы.
Расстройства сна — еще одна категория триггеров позднего приема пищи. Если вы бродите по кухне посреди ночи из-за проблем со сном, у вас больше шансов поддаться искушению поесть. Это может усугубляться связью между плохим сном и повышенным уровнем гормонов голода в организме.
Смогу ли я набрать вес быстрее, перекусывая поздно вечером?
Увеличение веса связано со многими факторами, но перекус на ночь — одна из наименее полезных привычек в еде, которые вы можете иметь, если хотите похудеть. Люди часто думают, что переедание — это слишком много еды во время еды, но каждый раз, когда вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму, вы рискуете набрать больше фунтов.
Ночные перекусы, однако, имеют ряд серьезных недостатков по сравнению с простым потреблением большего количества калорий в течение дня.Перекус поздно вечером часто бывает проблематичным из-за того, что люди выбирают пищу.
Вместо здоровой пищи люди, которые перекусывают на ночь, скорее всего, откажутся от углеводов или высококалорийной нездоровой пищи, такой как мороженое, которое может нарушить баланс сахара и инсулина в крови. Когда ваше тело отключается для отдыха на ночь, у него нет возможности сжечь лишнюю глюкозу, и она откладывается в виде жира.
Похудею ли я, если перестану перекусывать ночью?
Если вы заядлый ночной едок, вы почти наверняка похудеете, если откажетесь от ночных перекусов.Некоторые люди потребляют до 25% калорий в вечерние часы, поэтому ограничение этой привычки может существенно повлиять на количество еды, которую вы едите в течение дня.
Сокращая количество нездоровой пищи, которую вы едите, вы сразу же настроите себя на успех, но обычно требуется нечто большее, чем отказ от соленых закусок или тарелки мороженого, чтобы надолго изменить свой вес. Чтобы добиться устойчивого похудения, вам нужно не только изменить свои пищевые привычки, но и повысить уровень активности, чтобы создать дефицит калорий, который необходим для того, чтобы действительно сбросить лишние килограммы и удержать их в норме.
Как мне перестать перекусывать ночью?
Вам нужно будет остановить тягу к еде и избавиться от привычек, которые заставляют вас тянуть калории. Некоторые из них могут показаться простыми, например, отказаться от еды перед телевизором или бездумно есть, пока вы просматриваете социальные сети на своем телефоне. Отказ от этих привычек может показаться простым, но часто есть более глубокий уровень эмоциональных или поведенческих триггеров, которые заставляют людей хвататься за пакет чипсов перед сном.
Чтобы перестать перекусывать на ночь, вам необходимо определить причину ваших плохих привычек в еде.После того, как вы найдете триггеры, может потребоваться некоторое время, чтобы разорвать ассоциации со старыми шаблонами и выработать новое поведение, которое поможет вам оставаться здоровым. Некоторые из элементов этого изменения так же просты, как наполнение дома здоровой пищей, а не запасы нездоровой пищи. Поскольку переедание обычно принимает форму захвата еды, которая у вас есть, только здоровые перекусы могут помочь предотвратить такие случаи, когда вы можете уничтожить целый пакет чипсов за один присест.
Планирование потребления калорий — один из лучших способов сдержать переедание.Чтобы это было успешным, вам нужно составить и придерживаться плана по каждой калории, которую вы собираетесь съесть. Вы не хотите, чтобы ваш план был настолько жестким и ограничивающим, что вы более склонны его нарушать, но вы хотите иметь твердый, всеобъемлющий план, которого вы можете придерживаться. Это может помочь вам перейти от еды, когда вы чувствуете желание, к употреблению здоровой пищи, которая соответствует вашему плану.
Вы можете удивиться, узнав, что построение плана здорового питания — это не только указание вам, чего не следует есть.Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий в течение дня, — это важная часть того, чтобы не перекусывать поздно вечером. Если ваша жизненная или рабочая ситуация мешает вам регулярно есть здоровую пищу в течение дня, вы будете более склонны к сокращению калорий позже вечером.
Поскольку эмоциональные триггеры могут быть важной частью перекусов поздно вечером, ведение дневника «настроение и еда» может быть полезным для определения триггеров, которые могут привести к перееданию. Отслеживание вашего общего психического состояния и сравнение его с тем, что вы едите, может облегчить выявление тенденций и триггеров, которые в противном случае могли бы быть не очевидны.Для некоторых людей это может быть наиболее сложной задачей, поскольку эмоциональный комфорт, обеспечиваемый едой, часто может маскировать боль и стресс, с которыми бывает очень трудно справиться. Выявление и решение основных проблем, которые приводят к нездоровому питанию, может оказаться трудоемким, но оно того стоит, если вы сможете начать худеть за счет сокращения вредных калорий.
Если вы действительно хотите перестать перекусывать на ночь, может потребоваться немало силы воли, чтобы отказаться от нездорового питания.Работа с диетологом или дипломированным диетологом может быть секретом, который поможет вам закончить ежедневный прием пищи во время ужина.
В True You Weight Loss наша программа лечебного питания может стать просто билетом, который поможет вам выстроить привычки и составить успешные планы здорового питания. Некоторые люди годами борются за потерю веса или даже обнаруживают, что набрали вес после операции по снижению веса, чтобы попытаться решить эту проблему. Это больше, чем просто бариатрическая ревизия для изменения размера вашего желудка, вам необходимо изучить, какие модели поведения и силы в вашей жизни способствуют вашим плохим привычкам в еде.
Если вы приближаетесь к тому моменту, когда вы хотите отказаться от старых привычек в еде, но испытываете проблемы с переходом на новую жизнь, запросите встречу сегодня с True You. Наш штат диетологов и диетологов поможет вам избавиться от привычек, которые с годами приводили к появлению лишних килограммов.
.
No related posts.