5 секс-поз, которые заменят собой фитнес

Исследования показывают^{, что секс соответствует тренировкам с умеренной интенсивностью: быстрой ходьбе, неторопливой езде на велосипеде, свободному плаванию.}

В среднем во время секса мужчины сжигают 4,2 ккал в минуту, а женщины — 3,1 ккал.

Но многое зависит от позы, в которой вы предаётесь любовным радостям, энергичности движений и длительности «тренировки». Лайфхакер подобрал несколько вариантов, которые помогут сжечь максимум калорий. Чередуйте их, чтобы превратить секс в полноценный (и как минимум получасовой) воркаут.

1. Офицерская позиция

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Ноги девушки ложатся на плечи мужчины, словно погоны, — отсюда и название позы. Но если офицерская классика предполагает, что бёдра лежат на постели или согнутых коленях партнёра, то более продвинутый (с точки зрения фитнеса) вариант немного иной. Мужчина чуть поднимается на коленях, приподнимает бёдра девушки и начинает фрикции, удерживая их на весу.

В такой позе можно не только получить удовольствие, но и проработать мышцы: рук и бёдер — у партнёра, пресса и ягодиц — у партнёрши.

2. Догги‑стайл на весу

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Девушка, опустившись на колени, опирается локтями на невысокую кровать или кресло (желательно, чтобы поверхность была твёрдой и упругой, не проваливалась). Мужчина подходит сзади, берёт партнёршу за щиколотки и, не разгибая её ног, приподнимает на уровень своих бёдер.

В этой позе инициатива полностью принадлежит мужчине: именно он определяет, на какую глубину, под каким углом и с какой скоростью входить. Партнёр тренирует бицепсы, трицепсы, мышцы ягодиц и ног. Девушка, в свою очередь, нагружает мышцы рук, пресса и спины, получая нагрузку, схожую с той, что возникает при выполнении планки.

3. Спасательный круг

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Партнёры становятся лицом друг к другу. Мужчина приподнимает девушку, придерживая за спину, та обвивает ногами его талию. В такой позиции основная нагрузка приходится на партнёра: он удерживает вес обоих, ему приходится напрягать и пресс, и ягодицы, и руки. Партнёрша активно работает бёдрами.

«Спасательный круг» требует хорошей физической подготовки. Если вам тяжело, занимайтесь сексом у стены, чтобы девушка могла опираться на неё спиной.

4. Обратная наездница

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Отличие этой позы от классической наездницы заключается в положении мужчины: он ложится на кровать, спустив ноги на пол. Во время такого секса активно работают его пресс и мышцы передней поверхности бёдер. А девушка играет ведущую роль: именно она, приподнимая и опуская таз, определяет скорость и глубину вхождения.

5. Поза принца и принцессы

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Оба партнёра становятся на одно колено, обнимают друг друга за плечи и в таком положении приступают к интимной игре. Ноги можно время от времени менять, чтобы уравновесить нагрузку. В этой позе энергично работают мышцы передней поверхности бёдер, ягодиц, пресса.

Читайте также 🛌❤️👩‍❤️‍💋‍👨

5 поз из йоги, которые помогут восстановить силы

Ежедневно спортсмены борются за повышение и сохранение гибкости движений в суставах и основных группах мышц. Упражнения на гибкость и сохранение двигательной активности не так приятны как, например, приседания или упражнения с гантелями, потому что для их выполнения требуется терпение и настойчивость, чтобы увидеть хоть какие-то изменения в диапазоне движений. Несмотря на то, что многие хорошо понимают важность растяжки, не у всех хватает времени, чтобы проводить её после тренировки. Поэтому занятия йогой могут стать прекрасным дополнением к программе тренировок ваших клиентов.

Занятия йогой не ограничиваются только выполнением различных поз. Ритмичное и сфокусированное дыхание помогает в расслаблении ума и тела. Благодаря этому при выполнении поз вы не только растягиваете мышцы, но и снимаете напряжение и стресс. Хотя некоторые позы в йоге превосходят потребности многих клиентов, так как требуют чрезвычайной гибкости, большинство поз достижимо и полезно людям с разными способностями и с разным уровнем физической подготовки. Именно для этого была создана ежедневная восстанавливающая йога. В ней используются самые простые позы, которые помогают восстановиться физически, а также привносят осознанность в тренировки, что способствуют умственному восстановлению.

Советы инструктору для растяжки клиента после тренировки:

1. Позвольте сердцебиению замедлиться, а дыханию стать спокойным. Это поможет сфокусировать всё внимание на йоге.
2. Постарайтесь дышать равномерно через нос. Вдохи и выдохи должны быть одинаковые по продолжительности.
3. Если какое-либо движение причиняет боль или неудобство, прекратите его выполнение или снизьте нагрузку, переходите к следующему.
4. Плавно переходите от одной растяжки к другой. Когда ваш клиент принимает очередную позу для растяжки, постарайтесь его задержать в этой позе не менее 30 секунд.

Функциональные движения из тренировок в сочетании с позами йоги для восстановления сил клиента:

Приседания со штангой над головой — Поза голубя

Начните с позы собаки, выставьте правую ногу вперёд и поставьте на пол. Правая нога должна оставаться согнутой. Правое колено должно располагаться правее бедра. Левую ногу вытяните назад. Отведите таз назад так, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу. В зависимости от уровня вашей растяжки постарайтесь, чтобы правая ступня была как можно ближе к левому бедру. Продвиньте правую ступню на несколько сантиметров вперёд, если это не причинит вам боли в правом колене. Как только вы почувствуете сильное натяжение в ягодичной мышце, продвиньте руки вперёд так, чтобы вы смогли упереться лбом в пол или на руки. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос, задержитесь в этой позе по крайней мере на две минуты, выполните растяжку для другой стороны.

Становая тяга — Скручивание спины в положении сидя

Сядьте на пол и согните левую ногу в колене так, чтобы колено было направлено вперёд. Подтяните голеностоп как можно ближе к седалищной кости. Правую ступню поставьте впереди, перед левым бедром, как можно ближе к левому колену. Теперь сядьте прямо, прижмите обе ягодицы к полу так, чтобы большая нагрузка приходилась на правую сторону. Сделайте глубокий вдох и выпрямитесь. Локтем левой руки обопритесь на правое колено и выдохните, повернитесь направо. Правую руку опустите на пол за спиной, чтобы помочь повернуть корпус как можно дальше направо. Повернитесь всем корпусом направо, правую сторону поворачивайте как можно дальше назад, а левой стороной постарайтесь коснуться внутренней стороны правого бедра. Продолжайте дышать, постарайтесь повернуть корпус ещё больше на выдохе. Оставайтесь в данной позе от 30 секунд до одной минуты, поменяйте сторону.

Махи гирей — Открытая бабочка

Сядьте ровно на ягодицы, согните ноги в коленях и соедините подошвы ступней вместе. Вытяните ноги с сомкнутыми ступнями вперёд так, чтобы они образовали ромб. Сомкните пальцы рук вместе и возьмитесь за кончики пальцев ног. Не отрывайте ягодицы от пола, начните нагибаться вперёд, скругляя спину, постарайтесь дотянуться лбом до пяток. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд, чтобы спина расслабилась.

Гребля — Поза полулука стоя на коленях

Начните с позы стола (руки под плечами, колени под бёдрами), вытяните левую ногу назад. Тяните левую ногу назад до тех пор, пока нога не выпрямится. Вытяните правую руку вперёд. Согните левую ногу в колене и возьмитесь правой рукой за левую ступню, большой палец руки должен быть направлен вниз. Надавите рукой на ступню. Правую лопатку прижмите как можно ближе к позвоночнику, чтобы увеличить растяжку передних мышц плеча. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд, повторите для другой стороны.

Берпи — Поза перевернутого стола

В положении сидя поставьте ступни на пол, ноги разведены. Пальцы ног смотрят вперёд, руки сзади. Пальцы рук направлены к ступням. Слегка поверните руки наружу так, чтобы мизинцы были направлены в стороны. Поднимите таз вверх, не отрывайте ступни от пола. Сожмите лопатки вместе. Поднимите грудь вверх и почувствуйте, как расширяются ключицы. Голова в нейтральном положении, смотрите вверх. Для увеличения растяжки подайтесь тазом вперёд, чтобы ещё больше растянуть мышцы груди и предплечья.

Разоблачающие фотографии фитнес-моделей, доказывающие, что правильная поза — это главное (23 фото)

Просмотр фотографий в Instagram может стать довольно удручающим для тех, кто начинает сравнивать себя с девушками в бикини, хвастающимися своими идеальными телами.

Но в настоящее время многие блоггеры и фитнес-модели доказывают, что фотографии, которые мы видим в Интернете, являются не тем, что мы о них думаем: такими, какими мы видим моделей на этих снимках, они выглядят лишь 1% времени.

Блоггеры и фитнес-модели из разных уголков мира публикуют свои снимки «до и после», временной промежуток между которыми составляет всего несколько секунд! Каждая фотография показывает, что падающий свет, ракурс, освещение и принятая поза могут изменить внешность гораздо больше, чем многие думают!

«Слева — то, на что похож мой живот, когда я его сильно надула. Справа — когда я его не надуваю» (emilyskyefit)

Одна и та же девушка под разными углами. (Foodie Girl Fitness)

«Моя 30-секундная трансформация» (jaeatleta)

«Эти фотографии были сделаны с разницей в 2 минуты» (jenwiderstrom)

Одна и та же девушка, один и тот же день, одно и то же время. (selfloveclubb)

Фотография 30-секундной трансформации (cristinastief)

Всего через 2 минуты после первого снимка! (annavictoria)

«Моя 3-секундная трансформация» (emilyskyefit)

Одна и та же девушка, один и тот же день. Различные позы напоминают, что наше тело выглядит по-разному в разных ракурсах и что это совершенно нормально и естественно. (selfloveclubb)

«Такой я бывают 1% времени vs. остальных 99% времени» (annavictoria)

20-часовая трансформация (saggysara)

«Так выглядит моё тело, когда я расслаблена и когда я позирую. Этим так легко манипулировать» (iskra)

30-секундная трансформация (kayla_itsines)

«Слева я стою в расслабленной позе. Справа я втянула живот, натянула шорты, отвела бёдра назад, чтобы ноги казались стройнее» (jessraeking)

«Ни одна из этих фотографий не была отредактирована. Они были сделаны с разницей в 30 секунд» (halle)

«Между этими снимками всего 3 минуты. Я просто сменила освещение, поправила волосы, сменила бельё и изменила позу» (fitology_uk)

«Это я расслабленная vs. позирую» (fitlifelucy)

«Эти два снимка сделаны с разницей в 12 часов. Слева — перед сном, а справа — сразу после пробуждения» (Tiffany Brien)

Это снимок «до и после» с разницей в 30 секунд. (haileybettencourtfitness)

Фотография — это хорошее освещение и правильный угол. (iskra)

Эти фотографии были сделаны с разницей в несколько секунд. (ashleylouisejames)

«Удачная поза — это главное» (madalingiorgetta)

«Снимок справа вообще не редактировался, но благодаря позе мне удалось сделать так, чтобы моё тело выглядело достаточно эффектно» (stephclairesmith)

Йога для велосипедистов, описание поз, польза йоги, фото поз йоги

23 июня 2015 г.

Несомненно, велосипед — это отличный вид тренировок. Позволяет избежать ушибов, растяжений суставов, не дает большой нагрузки на осанку. К тому же велосипедисты получают меньше травм опорно-двигательного аппарата, чем бегуны… Вроде все хорошо. Но как избежать боли в коленях, пояснице или шее, часто преследующих велосипедистов? Есть хороший способ — всего несколько минут йоги каждый день и вы забудете о мышечном дискомфорте!

Как правило, у велосипедистов больше всего страдают бедра, нижняя часть спины и квадрицепс. Немного нагрузки йоги позволят вам:

Укрепить мышцы тела

Не редкость, что одна нога бывает сильнее другой. Это приводит к чрезмерной нагрузке на сильную ногу, и впоследствии небольшому искривлению в области таза.

Регулярная йога способствует восстановлению любых дисбалансов, так как задействуется все тело в равной степени. Каждое упражнение нужно повторять для обеих сторон тела — левой и правой. Они задействуют все тело, от лодыжки, до ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов, корпуса и верхней части тела. Работайте над своими ногами — сильные ноги обеспечат больше энергии на каждое нажатие педали.

Удержание веса на слабых руках также может привести к усталости, особенно при длительных поездках или подъемах. Многие позы укрепляют верхнюю часть тела и корпус, вы можете использовать их.

Отключиться от всех проблем

Йога дает возможность сконцентрироваться на теле, забыв про повседневные заботы. Большинство занятий йогой заканчиваются короткой медитацией или Шавасаной — минутой тишины и спокойствия. Это поможет сделать остаток дня более управляемым.

Представляем вашему вниманию некоторые ключевые позы, которые приносят пользу велосипедистам

«Собака мордой вниз» — прекрасная поза для растяжки от лодыжки до поясницы. Она укрепляет верхнюю часть тела, что может помочь при поднятии в гору. 

Во время традиционной позы «Стул» работают ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Поскольку ноги находятся близко друг к другу, уделяется большое внимание лодыжкам, нижней части ног, растяжке рук, плеча и верхней части спины, которая может испытывать напряжение, постоянно склоняясь над рулем.  

Поза «Воин» является хорошим примером сочетания растяжки с силовым упражнением – задействует мышцы-сгибатели бедра и опорную ногу, чтобы поддерживать ваш вес. 

Это лишь одни из многих поз, полезных для всех, включая велосипедистов. Нетрудно найти изображения последовательности поз йоги в интернете. Наслаждайтесь умиротворенностью и плавными переходами от одной позы к другой. Поверьте, это очень приятно!

VkontakteFacebookTwitterGoogle+PinterestMail.ruOdnoklassniki

Как похудеть во время секса: лучшие секс-позы в постели

Спорт, диеты, правильное питание, косметические процедуры, массажи – все это стандартные процедуры для похудения, о которых давно всем известно. Только есть фитнес-тренеры, которые считают, что секс может себе стать вполне себе альтернативой ненавистным упражнениям (хотя, вряд ли его на самом деле можно считать полноценным и единственным средством для похудения, но как вспомогательное средство очень даже неплохо себя зарекомендовали).

Фитнес в постели с любимым мужчиной – это не только полезно, но и приятно. Сегодня ХОЧУ.ua расскажет вам о самых удачных жиросжигающих позах.

КАК СЕКС ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ

Одни из иностранных ученых вывели такую любопытную теорию, мол секс является самым настоящим спортом. Но мы то знаем этих ученых – чего они только не придумают, вспомнить хотя бы знаменитое: «Британские ученые доказали, что быстро поднятое не считается упавшим». Высмеивать никого не будем, а приведем реальные факты, доказывающие, что занятие сексом действительно помогает похудеть. 

Так, например, различные эксперименты и исследования помогли установить, что во время страстного поцелуя сжигается порядка 15-20 кКал, прелюдия помогает избавиться от 100-150 кКал, а во время секса можно потерять от 75 до 400 кКал.  

Адреналин, серотонин, окситоцин и эндорфины, которые выбрасываются во время секса, — это прекрасный жиросжигающий коктейль.

Только для успешного похудения нужен довольно продолжительный секс – от 40 минут и выше. В этом есть смысл, ведь полноценная тренировка в спортзале длится примерно столько же. 

Специалисты утверждают, что во время секса сердцебиение увеличивается до 180 ударов в минуту.  

Кроме того, учащается дыхание и повышается артериальное давление, что свидетельствует о физических нагрузках, воздействующих на мышцы, благодаря чему они становятся подтянутыми. Некоторые приближают секс по степени нагрузки к пробежке по утрам.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПОЗЫ

Миссионерская поза. Казалось бы, как вы можете худеть, в то время как мужчина пыхтит над вами? Очень просто – пока мужчина трудится сверху, вы можете потрудиться над собой. Эта поза наравне с пилатесом разрабатывает мышцы ягодиц, тазового дня, живота и спины. Все зависит от вашей активности и ответных усилий партнера. Только но делайте активные толчки, сильно напрягая нижнюю часть спины, в противном случае, вы можете серьезно повредить позвоночник и время после секса будете проводить не в кровати с любимым, а на больничной койке.

Читать также Что почитать: книги о сексе для женщин с богатой фантазией

Чтобы усилить эффект от секса, можно разнообразить миссионерскую позу, попросив партнера встать на четвереньки и начав самостоятельные движения тазом вверх и вниз.

Наездница. Секс в этой позе создает дополнительную нагрузку на корпус и ягодицы. Вы упираетесь ногами в кровать, пол или бедра партнера, максимально стараетесь расслабить абдоминальные мышцы и напрягаете ножные. Работайте мышцами таза так, будто вы скачете на коне (не зря же этой позе дали такое говорящее название). Если встанете на корточки в этой позе, обеспечите дополнительную нагрузку на бедра, ноги и ягодицы. Если постараетесь упереться о горизонтальную поверхность, будет вам прекрасная тренировка верхних мышц тела.

Догги-стайл. В этой позе можно хорошенько поработать над мышцами живота, груди, рук и бедер, поскольку придется удерживать равновесие не четырех конечностях. Напряжение ягодиц и бедер уменьшит напору партнера и доставит еще большее удовольствие. Можете попробовать исполнить отжимания во время занятий сексом, правда, выглядеть это будет странно, зато мышцы рук и живота точно проработаете прекрасно. Кроме того, можете упираться руками в стену перед собой, тогда во время секса будут еще тренироваться верхняя часть тела: плечи и грудь.

Читать также Лучший друг клитора – это его пальцы: как научить парня работать руками

«Стоя». Суть в том, чтобы мужчина удерживал вас на руках, а вы бы обхватывали его торс ногами, а шею – руками. Во время секса в позе стоя работают мышцы бедер, рук и ног, а еще развивается координация. Только эта поза требует сноровки, новичкам она не подойдет. Если вы развернетесь к мужчине спиной и упретесь руками в стену, по нагрузкам эта поза превзойдет догги-стайл.

Кресло. Идея заключается в следующем: девушка сидит на коленях у мужчины лицом к нему. Плоскость, где вы расположитесь, не важна – диван, кровать, кресло, пол. Ноги закиньте на плечи партнеру, а он своими ногами пусть обхватит вас. Во время движений, поза кресло укрепляет мышцы кора и пресса. Для увеличения нагрузки, не позволяйте партнеру помогать вам руками. Пусть лучше он найдет им более интересное применение.

Заглавная фото: Carl Wagner, Bodyscapes

Материалы по теме:

Секс на Фитболе (на фитнес мяче)

Поза #455 — Верхом

Женщина верхом на лошади выглядит грациозно и возбуждающе, а если в роли гнедого жеребца оказывается мужчина, его и вовсе можно считать настоящим счастливчиком….

Поза #449 — Джулия

Если секс и поцелуи для вас неразделимы, но очень хочется попробовать что-то новенькое, возьмите на заметку данную позицию и испытайте ее в ближайшее время….

Поза #443 — Трюкач

Если ваша партнерша достаточно гибкая, предложите ей испытать эту классическую позу в новой интерпретации. Женщина ложится спиной на фитбол, разводит руки…

Поза #437 — Телец

Таинственная точка G находящаяся во влагалище женщины будет произвольно стимулироваться пенисом мужчины в этом интересном положении. В позе Телец партнерша…

Поза #430 — Улов

В этой позиции мужчина ощутит себя знатным рыбаком, на крючок которого попалась золотая рыбка, готовая воплотить его самые заветные эротические фантазии….

Поза #423 — Стон

Не сдерживайте своих эмоций, проявляйте их через стоны, крики и пошлые высказывания, ведь это никем не запрещено. Мужчина ложится спиной на фитбол, отводит…

Поза #416 — Равновесие

В сексе не так уж и важно равновесие, но если позиция предполагает его полное присутствие, значит быть жарким движениям и горячим столкновениям. …

Поза #409 — Наказание

Если бы все наказания в мире были столь сладострастными, преступников стало бы гораздо больше, а их пытки длились бесконечно. Женщина ложится ягодицами…

Поза #402 — Дева

Обогрейте свою деву, приласкайте ее обнаженное тело и увидите, как расправляются крылья для сексуального полета. В позе Дева женщина ложится спиной на…

Поза #395 — Грязный санчез

Не бойтесь показаться развратником, ведь кроме вас двоих этого никто не увидит, а женщина явно оценит такую идею и наверняка вознаградит за старания….

Поза #388 — Молодая самка

Нарастающий темп движений сделает эту позицию очень эффектной, дополнит ее и унесет вас обоих в мир сладострастных грез. В позиции Молодая самка девушка…

Поза #381 — Завоеватель

Покоряйте тело своей избранницы медленно, по миллиметру, чередуйте быстрый и размеренный темп, чтобы наградить вас обоих настоящим удовольствием….

Поза #374 — Осеменитель

Данная поза позволяет мужчине продемонстрировать на сколько он силен и какую власть имеет над своей женщиной, главное не переборщить. Избранница становится…

Поза #367 — Упряжка

В этой позе женщина ощутит себя дикой волчицей, которую пытаются приручить к быстрой упряжке, а поддастся она или нет, зависит только от сноровки партнера….

Поза #360 — Работяга

Эта поза подойдет для пары, которой наскучила кровать, ведь она достаточно удобна для обоих и абсолютно не нуждается в дополнениях. Женщина ложится спиной…

Поза #352 — Невесомость

Все мысли материальны, тем более, если они обоюдны и касаются секса. Попробуйте реализовать их в жизнь путем данной неординарной позиции….

Поза #342 — Тишина

Легкое сплетение тел, мыслей и желаний станут спутниками пары, которая выберет для себя эту мягкую позицию. Мужчина садится на фитбол, ноги согнуты в коленях…

Поза #329 — Овен

Женщина наверняка окажется не против, если вы разгорячите ее пыл и захотите овладеть возбужденным телом сию же минуту. В позе Овен мужчина садится на фитбол…

Поза #315 — Запрещенный прием

В этой позе отсутствуют любые запреты, она позволяет наслаждаться физически и визуально страстным сексом, который происходит между вами. …

Поза #303 — Покемон

Пришло время именно женщине покорять своего долгожданного рыцаря, если не через желудок, тогда точно только через постель. Мужчина ложится спиной на фитбол…

Поза #290 — Глубокая глотка

Данная позиция позволяет женщине делать максимально глубокий минет, не совершая при этом дополнительных движений. Партнерша ложится спиной на фитбол, ее…

Поза #278 — Фантастика

Эта поза дает возможность осуществлять глубокие проникновения, если партнеры желают именно этого, тогда только вперед. Женщина ложится на фитбол боком…

Поза #263 — Первопроходец

Открывать новые горизонты сексуального удовольствия всегда интересно, ведь никто из двоих никогда и не подозревает, куда в этот раз их заведет любопытство. …

Поза #251 — Прибой

Когда возбуждение партнеров достигает своего эпопея, в ход для любовных игр могут идти любые предметы интерьера. В позе Прибой мужчина ложится спиной сверху…

категории, параметры и требования к участницам

Фитнес бикини явление достаточно новое, но весьма популярное. Это конкурс, в котором оценивается физическая форма девушек. С 2010 года был признан официальной новой спортивной дисциплиной.

В нашей статье сегодня мы расскажем, как научиться позировать фитнес-бикинисткам и постараемся освятить самые важные вопросы по этой теме.

Обязательные позы в фитнес бикини, основные категории, правила и регламент.

Как и любые другие спортивные соревнования, фитнес бикини имеют свои определенные правила и структуру.

В соревнованиях участвуют девушки разных возрастных категорий и с разными показателями роста. Именно по этим критериям они и разделятся на категории.

На данный момент существует 6 категорий фитнес бикини, в соответствии с которыми участницы и распределяются. Различаются они по росту:

    • до 160 см
    • до 163 см
    • до 166 см
    • до 169 см
    • до 172 см
    • выше 172 см

Существует так же группа юниор, в ней выступают бикинистки с 16 до 23 лет в трех категориях:

    • до 160 см
    • 161-166 см
    • больше 166 см

И категория для участниц, чей возраст перешел черту в 35 лет.

Соревнование состоит, как правило, из трех раундов.

1-ый – отборочный раунд. Он проводится при условии, что претенденток для участия в соревновании в одной категории больше, чем 15 человек. Именно поэтому, этот тур может быть необязательным. Этот раунд проводиться по следующей стандартной схеме:

   —  участницы выстраиваются в линию;
   —  делятся на 2 одинаковы группы, которые располагают по бокам от сцены;
   —  в соответствии с последовательностью номеров участниц выстраивают в центре сцены для выполнения 4х обязательных поворотов, во время которых судьи сравнивают их пропорции, тем самым производится отбор;
   —  непосредственное выполнение 4х поворотов: направо, направо – позиция спиной к судьям, направо, направо – позиция лицом к судьям.
   —  участницы всей категории снова выстраиваются в одну линию, после того, как все выполнили повороты.

2-ой – раунд: Полуфинал. (предварительное судейство). Не меньше 6-ти и не больше 15-ти спортсменок в категории. Во время него выполняются 4 поворота. Проводится он по аналогии с описанием выше.

3-ий – раунд: Финал. Участницы выполняют индивидуальную презентацию и 4 поворота. Финалистки выводятся на сцену, далее каждая выполняет дефиле и демонстрирует 4 позиции, выбранных по своему усмотрению. Затем спортсменки выстраиваются в линию для демонстрации 4-х поворотов.

На соревнованиях спортсменки обязаны не позже, чем за 45 минут до их начала, находиться за сценой. Во время нахождение на сцене запрещено употребление жидкостей, жевание жвачки и т.д.

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Безусловно, фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты, поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их список и представлен ниже.

   — Рельеф

При подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс между отлично натренированным телом и женственностью. Мускулатура в этом соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание как, например, в бодибилдинге.

То, что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией. Это выглядит достаточно эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Фитнес-бикинистка должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой, придерживающей здоровый образ жизни.

   — Кожа, макияж, прическа

Кожа должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый блеск, загар, — все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика, которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

   — Походка

Походка должна быть легкой, раскованной но не расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах, чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка отведен назад для этого.

   — Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ. Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано ниже), а так же настроение, эмоции, излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и приблизят вам к выигрышу.

Перейдите и почитайте: С чего начать подготовку к фитнес бикини

   — Одежда

Купальник не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов, количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель. Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12 см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Как научиться позировать в фитнес бикини?: пошаговое руководство

Сейчас уже существует достаточное количество тренеров, которые занимаются усовершенствованием позинга. Если в вашем городе такого мастера нет, то есть возможность заниматься онлайн или же по видео урокам.

Как уже говорилось выше, существует четыре обязательных позы.

1. Первая поза – фронтальная. В этой позиции фитнес-бикинистка стоит лицом к судьям, вес тела переносится на одну ногу, таким образом, другая нога мягкая, бедро слегка выталкивается одно бедро и тянется вверх. Ноги не сгибаются в коленях. На вдохе грудная клетка выталкивается вверх, макушка тянется в полоток. За счет этого талия кажется уже. Не стоит наклонять корпус сильно вперед или назад. Одна рука помещается на талии. При этом позиция не должна быть полностью статичной и жесткой. Нужно производить мягкие и плавные движения руками, переносить вес с одной ноги на другую.

2. Пол поворота направо. Здесь так же не стоит сгибать ногу в колене. Прямые ноги визуально кажутся более длинными. Колено левой ноги слегка разворачивается вовнутрь. Так бедро смотрится выгоднее. Также втягивается живот и грудная клетка выталкивается вверх. Корпус слегка развернут, голова повернута к судьям. На талию стоит поставить сначала правую руку, которая находится дальше от судий (это визуально уменьшит талию). Потом позиции рук нужно плавно менять.

3. Позиция спиной к судьям. Когда делаете пол поворота направо для перехода в эту позицию, взгляд нужно оставить устремленным в зал. И во время всего пребывания на сцене нельзя смотреть под ноги. В этой позиции спина ровная, таз отведен назад (но нельзя наклоняться вперед корпусом). Плечевой пояс остается на месте. Спину можно раскрыть разведя руки слегка в стороны или оставить руки впереди себя, зависит от индивидуальных пропорций.

Лопатки можно свести назад. Колени слегка разворачиваются в стороны для того, чтобы ягодицы казались более округлыми. Носки совсем немного разведены в стороны. В позицию нужно приходить в одно движение. Здесь волосы можно убрать на бок, но это движение должно гармонично вписаться.

Перейдите и почитайте: Программа тренировок и питания фитнес бикини

4. Пол поворота направо. Позиция является полностью зеркальной к позе, когда вы повернуты к судьям левым боком

Важно. Не стоит пытаться делать прогиб, так будет выпячиваться живот. Корпус стоит держать ровно и просто отводить таз назад. Приветствуются плавные движения в плечевом суставе и движения руками.

   — Походка

В финале демонстрируется т-проходка, которая должна укладываться в 30-40 секунд. Выход в центр сцены, демонстрируется поза на ваше усмотрение, вперед, здесь можно продемонстрировать 2 позы и стоит выбрать самые яркие и выигрышные. Далее в левый бок сцены с демонстрацией позы, в правый, снова поза.

Во время проходки позы просто фиксируются в точках и движение продолжается. Не нужно останавливаться и застывать. Движения должны быть достаточно энергичными. Нельзя трогать себя руками и производить вульгарные движения. Поправлять волосы можно лишь в крайних случаях, но не желательно. Нельзя посылать воздушные поцелуи.

Где учиться позировать и отрабатывать позы: стоит ли нанимать тренера

Однозначный ответ – перед зеркалом! Вы можете (и должны заниматься дома). Но тренироваться в одиночестве хорошо для запоминания технических моментов вашего выступления. Обязательно нужно отрабатывать позы и проходку:

    • перед зеркалом
    • в людных местах, на публике
    • в спортзале
    • перед знакомыми и друзьями

Перейдите и посмотрите: Фитнес бикини: девушки до и после

Выступления на публике пойдут на пользу. Они помогут преодолеть боязнь сцены, скованность и зажатость, волнение. Полезно записывать свои выступления на видео, чтобы вместе с тренером или самой видеть свои недочеты и ошибки, работать над ними. Да и просто чтобы понять, как выглядит выступление со стороны, какое впечатление производит.

Полезно также изучить видео с соревнований по фитнес бикини, чтобы видеть кто из участниц выгоднее смотрится и понять для себя, что отмечают положительно судьи.

Демонстративные видео-позирование в фитнес бикини

Видеопозирование в фитнес бикини на соревнованиях

Тренера для обучения позингу нужно нанимать, если вы не знаете сильные и слабые части своего тела, как их выгодно показать, или скрыть. Но зачастую достаточно самостоятельных тренировок с помощью видео уроков, а также посещения рапы семинаров по позингу.

7 самых популярных поз для фитнеса в Instagram

Не все селфи одинаковы. Когда вы делаете снимок с целью опубликовать его в социальных сетях, вы автоматически открыты для общественной реакции и мгновенно понимаете его успех или неудачу с точки зрения популярности. И по этой причине мы решили погрузиться в мир фитнес-позирования и модных селфи и провести небольшой анализ нашего собственного профиля в Instagram, в котором представлено множество пользовательского контента и профессиональных фотографий, чтобы найти секрет того, что делает публикацию популярной. Мы не будем углубляться в алгоритмы Instagram и другие более сложные вопросы, связанные с вовлечением; мы просто смотрим, какие типы селфи и фотографий имеют общую тенденцию делать это.

Следующие примеры не являются эмпирическими правилами, а, возможно, просто интересными наблюдениями. Берите то, что хотите, относитесь к этому легко, но помните: ваш собственный эстетический и творческий подход делает вас уникальным и вдохновляющим. И последнее, но не менее важное: не стоит недооценивать силу хорошей подписи.Забавный, занимательный, актуальный, метафорический, творческий, возможно, кусочек вашей личной истории… если вы выберете правильный тон, это может сделать пост или разрушить его.

Хотите верьте, хотите нет, но селфи в раздевалке — одни из самых популярных постов в нашей ленте. Не совсем понятно, почему… это могут быть зеркала от стены до стены, вневременные раздевалки, эйфория после тренировки… Итак, после отличной тренировки, когда вы полны эндорфинов, почему бы не сделать милое селфи на память ваш прогресс? Мы полностью одобряем.

Для нас в этом все дело. Вы на самом деле тренируетесь и вдохновляете других делать то же самое. Итак, попросите друга сфотографировать вас, когда вы в своей стихии, фолловеры полностью оценят это, и вы обязательно получите массу лайков.

Ну да ладно, тут не удивлюсь, хороший зад всегда делает пост популярным. Так что, если вы гордый обладатель больших ягодиц, вам лучше хватать их в каждом обтягивающем наряде, который вы носите.

Для профессиональных спортсменов по фитнесу это должно быть легко. Примите позу для фитнеса, и вы станете суперзвездой NEBBIA.

Соберите всех своих друзей, выберите хороший фон, сделайте несколько продуманных поз, и вы гарантированно умножите влияние своего поста. Это доказанный факт.

Мы любим фитнес-пары и лучших друзей, которые тренируются вместе.Как и наши подписчики, похоже 🙂

Случалось ли с вами, что перед покупкой одежды вы на самом деле думаете, как она будет выглядеть в Instagram? Что ж, для многих из нас это именно так, поскольку мы большие поклонники зеркальных селфи. Причина проста: он предлагает полный контроль над всем, от позы до освещения и ракурса.

Если мы вас вдохновили, мы счастливы. И с этого момента никогда не стесняйтесь отмечать NEBBIA, чтобы получить шанс быть представленным в нашем профиле Instagram.С нетерпением жду всех этих фитнес-поз и счастливых моментов от ваших тренировок!

10 поз бодибилдинга — что это такое и как их выполнять

Бодибилдеры тренируются практически круглый год, набирая массу, а затем садясь на диету, чтобы выйти на сцену и продемонстрировать большое, рельефное, симметричное тело. Ключевая часть того, чтобы хорошо выглядеть в глазах судей, — это представить свое телосложение таким образом, чтобы показать его со всех сторон.

Введите: позирование.

Позирование — неотъемлемая часть бодибилдинга. Участникам предлагается выполнить восемь обязательных поз (в зависимости от дивизиона), а затем выполнить упражнение по позированию. Обязательные позы позволяют судьям увидеть тело со всех сторон, а программа позирования позволяет бодибилдеру представить свое физическое искусство так, как оно было задумано. Все еще не подписаны? Вот разбивка восьми обязательных поз (плюс две другие) и дополнительная информация о позировании.

Позы для бодибилдинга

Двойной бицепс спереди

В этой позе бодибилдер встает, расставив ноги на ширине плеч, а затем поднимает руки, чтобы согнуть бицепсы.Это позволяет судьям оценить всю переднюю мускулатуру сверху вниз. Это отличная поза, чтобы оценить то, что называется Х-образной рамкой, которая определяется как широкие плечи и широкие квадрицепсы, которые создают видимую Х-образную форму. Позеры должны держать локти высоко и выводить широчайшие вперед и вперед.

[См. также: Что нужно знать о том, как нарастить мышечную массу]

Передняя широта

Передний разворот широчайших выделяет ширину широчайших и плеч, а также ширину плеч.Начните с того, что ноги на ширине плеч, носки разведены под углом 30-40 градусов, напрягая бедра. Положите обе руки как кулаки на бедра, ладони смотрят вниз, а большие пальцы зацепите за талию.

Если позер выполняет это правильно, руки должны образовать угол 90 градусов, где встречаются бицепс и предплечье. Удерживая плечи опущенными и кулаки на месте, раздвиньте лопатки, чтобы раскрыть широчайшие, одновременно надувая грудь вверх и сжимая ее.При выполнении этой позы спортсмены должны помнить, что пресс не напрягается, а скорее втягивается, чтобы талия выглядела узкой.

Боковой ящик

Эта поза представляет телосложение сбоку. Здесь судьи обращают внимание на полное развитие подколенного сухожилия и квадрицепса под боковым углом, а также на полную грудь и сильные руки. Бодибилдеры сначала выполняют позу на правый бок. Они ставят правую ногу, слегка согнув оба колена, и сводят обе ноги вместе, сжимая подколенное сухожилие и квадрицепсы.

Поза должна выполняться на подушечке передней стопы, чтобы подчеркнуть икроножную мышцу. Затем возьмитесь за левое запястье правой рукой и надавите вниз, удерживая бицепс в сокращенном состоянии под углом 90 градусов. Накачайте грудную клетку воздухом настолько, насколько сможете, и напрягите мышцу. Удерживайте сокращение, чтобы выявить бороздки.

Двойной бицепс спины

Как говорится, шоу выигрывают со спины. Спина состоит из множества мышц, и эта поза предназначена для того, чтобы показать размер и симметрию спины участника в сочетании с его или ее руками, плечами, подколенными сухожилиями и икрами.

Выполнение позы «Двойной бицепс спины» требует, чтобы участник согнул бицепс, раскинув руки в стороны, и всю мускулатуру спины. Спортсмен не должен сводить лопатки вместе, а держать их открытыми, чтобы широчайшие могли широко развернуться.

[Связанный материал: сжигайте жир и повышайте работоспособность с помощью кондиционирования тела]

Участник должен слегка наклонить туловище назад к судьям и всегда держать локти немного выше плеч, чтобы подчеркнуть V-образный конус.Кроме того, одна ступня ставится назад на подушечку стопы, чтобы сжать икру. Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также должны быть сокращены, чтобы продемонстрировать разделение и четкость этих групп мышц.

Широта сзади

Разведение широчайших сзади: участник выполняет разведение широчайших спереди, но спиной к судьям. Здесь судьи смотрят в основном на ширину и толщину спины, а также на общую форму туловища и конусность.

Спортсмены также могут продемонстрировать рост рук со спины, а также бороздки на ягодицах, подколенных сухожилиях и икрах.

Боковые трицепсы

Как и боковая грудь, эта поза фокусируется на трехглавых мышцах и на том, как грудь и плечо связаны друг с другом. Поскольку спортсмены не блокируют талию руками, как в позе с боковой грудью, они должны следить за тем, чтобы их пресс был согнут и контролировался.

Здесь применимо такое же положение ног на груди. Держите ноги близко друг к другу и обязательно напрягайте каждую мышцу. Совет для профессионалов: используйте заднюю ногу, чтобы вытолкнуть подколенное сухожилие передней ноги, чтобы казаться больше.

Брюшная полость и бедра

Хотя это называется позой живота и бедер, в этой позе также подчеркивается ширина широчайших и V-образный конус участника. Для начала поставьте одну ногу немного вперед, сгибая бедро и икру. Затем поместите обе руки над головой в полностью согнутом положении за головой и шеей, держа плечи опущенными. Затем напрягите широчайшие и выдохните, чтобы полностью напрячь пресс, одновременно пытаясь напрячь все туловище, включая переднюю часть пресса (прямую мышцу живота), межреберные мышцы, переднюю зубчатую мышцу и косые мышцы живота.

Некоторые участники классического телосложения сначала выполняют позу вакуума (см. ниже), выполняя эту позу, чтобы продемонстрировать свои способности, а затем переходят в традиционную позу для живота и бедер.

Самая мускулистая поза

Самая мускулистая поза есть только в открытом дивизионе среди мужчин и может быть выполнена разными способами. Спортсмен стоит лицом к судьям, слегка расставив ноги, а затем поднимает обоих вверх, наружу и внутрь, чтобы продемонстрировать свои полные руки, грудь и трапеции вместе с квадрицепсами.

Представьте, что кто-то пытается обнять дерево — это похоже на это. Были выполнены альтернативные версии, когда участники сгибали все мышцы, держа руки на бедрах или руки, сложенные вместе перед собой, без поднятия трапеций.

[См. также: Как набрать мышечную массу — руководство по питанию для массы]

Вакуумная поза

Вакуумная поза (обязательная только в классическом телосложении) требует, чтобы участник расширил грудную клетку, удаляя воздух из легких и используя мышцы пресса, чтобы втянуть внутрь как можно больше. При правильном выполнении произойдет полное выпячивание живота ниже ребер.

Эффект подчеркивает V-образный конус и демонстрирует превосходный контроль над мышцами. Большинство участников соревнований по бодибилдингу среди мужчин не могут или не хотят выполнять эту позу, поскольку они слишком велики. Вот почему подразделение Classic Physique, которое ценит тонкую талию и классические линии золотой эры бодибилдинга, использует вакуумную позу, чтобы отделить себя от подразделения Men’s Open.

Поза Луны

Эта поза запрещена в IFBB Pro League и NPC как слишком вульгарная, но она слишком хороша, чтобы не включить ее в этот список.Прославленный бодибилдером Томом Платцем, он поворачивался спиной к судьям, блокировал колени и, по сути, касался пальцев ног. Когда он исполняется очень четким спортсменом, он подчеркивает все разделение и полосатость задней части ног. Снизу вверх.

[См. также: Как подсчитывать макросы для снижения веса, набора мышечной массы и поддержания здоровья]

Обязательные позы VS. Процедуры позирования

Бодибилдеры — по крайней мере, в мужском открытом дивизионе — должны выполнить восемь обязательных поз, чтобы судьи могли сравнить и сопоставить спортсменов.Именно во время обязательных поз судьи решили, кто выглядит лучше. После (или в некоторых шоу до) обязательных поз у участников есть около двух минут, чтобы выполнить упражнение по позированию. Обычно к ним относятся вариации обязательных поз. Тем не менее, программа позирования дает участнику больше творческой свободы в том, как он представляет свое телосложение.

Разделы и оценка бодибилдинга

На момент написания этой статьи в Олимпии существовало 10 дивизионов — Открытый чемпионат среди мужчин, 212 мужчин, Классическое телосложение, Мужское телосложение, Женский бодибилдинг, Женское телосложение, Фигура, Фитнес, Бикини и Бодибилдинг на колясках.Каждое подразделение представляет свой набор правил и стандартов позирования.

Больше материалов для бодибилдинга

Все еще не набрали суточную дозу мышц? Не беспокойся. Теперь, когда вы знаете позы для бодибилдинга, ознакомьтесь с другими статьями о бодибилдинге от BarBend.

Избранное изображение: @w_wittmann в Instagram

поз и занятий дома в App Store

• Более 100 поз, которые легко переходят от одной позы к другой.
• Созданы коллекции тренировок для достижения определенных целей в йоге и фитнесе.
• Более 20 уникальных занятий йогой, разработанных сертифицированными экспертами йоги для всех уровней.
• Повышение гибкости для повышения производительности.
• Оставьте стресс и сосредоточьтесь на положительной энергии.
• Сбалансируйте тело, сосредоточив внимание.
• Коллекция звуков и мелодий для создания неограниченной атмосферы и атмосферы, снятия стресса и беспокойства.

ОСНОВНЫЕ ЗАНЯТИЯ:

БАЛАНС — различные стили йоги объединены для улучшения баланса.
СИЛА — комбинация силовых поз йоги, которые помогут вам укрепить свое тело.
ГИБКОСТЬ — научитесь сосредотачиваться на дыхании, на восстановлении мышц и гибкости тела.

ПРИВЕДИТЕ ФОРМУ:

Быстрая йога-фиксация — добавьте йогу в напряженный день с помощью последовательности, которая одновременно заземляет и заряжает энергией.

Приведение в тонус — развивайте мышечный тонус в ключевых областях, включая руки, плечи, корпус, ягодицы и ноги.

Утренняя йога — начните свой день с бодрящей практики йоги, в которой особое внимание уделяется движению позвоночника во всех направлениях.

Ежедневная йога для ABS — прорабатывает и тонизирует глубокие мышцы живота.

Йога для бегунов — йога предлагает уникальное сочетание тренировки баланса, гибкости, силы и внимательности, которая может помочь бегунам улучшить результаты.

Повысьте свою энергию — перезарядитесь с помощью этой последовательности, разработанной для придания бодрости вашему телу, разуму и духу.

Испытайте свою гибкость — развивайте гибкость с помощью серии интенсивных упражнений на растяжку и применяйте результаты в более сложных позах йоги.

ПИТАНИЕ — будь в лучшей форме! узнайте, что есть, откройте для себя жиросжигающие продукты и рецепты. Ешьте вкусные блюда, чтобы ускорить метаболизм.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

• Откройте для себя новые приложения от VGFIT и достигните целей в фитнесе.
• Узнайте больше о занятиях йогой и руководствах по здоровому образу жизни.
• Проводите занятия на телевизоре с зеркалированием AirPlay или Chromecast.
• Получите мотивацию и поделитесь ею с друзьями Присоединяйтесь к сообществу vgfit.com.

Это приложение использует HealthKit для записи данных о тренировках в приложении Health.
Синхронизацию с Apple Health можно отключить в настройках приложения.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРИЛОЖЕНИЕМ И ПОДПИСКАМИ
Как пользователь приложения Yoga, вы можете выбрать план подписки, который лучше всего соответствует вашим потребностям, принимая во внимание занятия йогой и стоимость. Наш план подписки Премиум на 1 год предлагает неограниченный доступ ко всем позам йоги, всем занятиям йогой и плану питания в обмен на единый платеж. Кроме того, пользователям доступен 1 ​​месяц. Для вашего удобства подписки Yoga настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки.Вы можете отменить свою подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возмещение не будет предоставлено за неиспользованную часть условий. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Условия использования: https://vgfit.com/privacy
Политика конфиденциальности: https://vgfit.com/terms

Джозеф Баэна демонстрирует свои позы бодибилдера после того, как наклонился

Похваставшись своей грудью и руками на паре фотографий без рубашки со съемок своего нового боевика ужасов Лава , Джозеф Баэна вернулся к своему проверенному трюку с ловушкой жажды: шоу телосложения.

« Может быть, немного светлее, но я все еще улавливаю позы», — написал он в подписи к своей последней фотографии в Instagram. Несмотря на то, что она немного стройнее, чем обычно, форма Баэны как всегда сильна, но когда твой отец не кто иной, как Арнольд Шварценеггер, этого и следовало ожидать.

Помимо воссоздания нескольких самых известных поз своего отца в бодибилдинге в Instagram, Баэна часто тренируется со Шварценеггером в культовом зале Gold’s Gym на Венис-Бич и называет его «лучшим партнером по тренировкам в мире». Но даже несмотря на то, что сейчас он занимается собственной актерской карьерой, Баэна не использует известную фамилию и не планирует этого делать.

«Это просто не мой главный приоритет в данный момент», — сказал он в интервью Лони Лав и Моргану Стюарту для E! Online , добавив: «Я просто сосредоточен на том, чтобы строить себя и строить свою карьеру в сфере актерского мастерства и недвижимости, и просто сосредоточился на этом прямо сейчас».

Баэна подробно рассказал о своих отношениях со Шварценеггером на прошлой неделе, когда он был гостем подкаста Unwaxed .В разговоре с ведущими Софией и Сикстин Сталлоне (которые кое-что знают о том, что они дети легенды боевиков), он рассказал, что ему и его отцу «потребовалось некоторое время», чтобы сблизиться.

«Я вырос со своей мамой, и я всегда нервничал, и я не хотел, чтобы он плохо думал обо мне и говорил: «Что, черт возьми, делает этот парень? Он просто все время тусуется», — сказал он. . «Теперь это круто. Я так близок с отцом, и мы шутим обо всем».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Филип Эллис Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий вопросы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

ВСЕ В ОДНОМ! 48 поз для тренировки дриблинга на одном фото!

«У вас могут быть результаты или оправдания. Не оба.» – Anonymous

Люди склонны делать ровно столько, сколько им абсолютно нужно .

Мотиваторы называют эту врожденную черту ленью, биологи называют ее эффективностью. В любом случае, факт остается фактом: мы эволюционно запрограммированы на минимизацию времени и энергии везде, где это возможно.

И это не обязательно плохо.Если бы мы не были устроены таким образом, мы, вероятно, не прожили бы так долго как вид.

Во времена пещерного человека, когда еще не было супермаркетов, калории были на вес золота. Для пещерного человека попытка активно сжечь из калорий означала бы верную смерть.

В этом свете наши отговорки о фитнесе имеют смысл. Наш рептильный мозг придумывает правдоподобно звучащие объяснения, чтобы помешать нам сжигать наши драгоценные калории; минимизировать время и энергию.

К сожалению, из-за нашего нынешнего доступа к высококалорийным продуктам оправдания фитнеса, которые когда-то обеспечивали наше выживание, теперь отправляют нас в могилу.

Ниже я привел 10 наиболее распространенных оправданий фитнеса, которые наш рептильный разум обманом заставляет нас поверить, и почему, в конечном счете, все они ерунда.

1. У меня нет времени.

Это, наверное, самое распространенное оправдание фитнеса из всех.

Во-первых, когда вы говорите, что у вас недостаточно времени, на самом деле вы говорите: «У меня недостаточно времени для этого».

Вы действительно думаете, что если сложить все время, которое вы тратите на просмотр телевизора и просмотр веб-страниц в течение средней недели, вы не сможете заменить его тренировкой?

30-минутная тренировка занимает 2% вашего дня.

Не спрашивайте себя, сколько времени вы потеряете, занимаясь несколько раз в неделю. Спросите себя, какую часть своей жизни вы собираетесь потратить впустую из-за того, что вы не в форме и имеете лишний вес.

2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.

Ваш ум, когда дело доходит до упражнений, подобен избалованному ребенку.Если вы уступите его требованиям без боя, он увидит слабость и будет часто охотиться на него.

Если вы пропустите одну запланированную сессию, вы, скорее всего, пропустите следующую. Самое большое путешествие всегда начинается с одного шага, а самые большие неудачи всегда начинаются с одного шага назад.

Тебе нужно показать, кто в доме хозяин. У вас не всегда будет много энергии, когда вы пойдете в спортзал, но это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, это прийти и попробовать.

Если вы слишком устали, чтобы тренироваться, измените режим сна, а не тренировки.

3. Но заниматься спортом так скучно!

Вы не хотите заниматься спортом, потому что это скучно?

Значит, чистить зубы, принимать душ, укладывать волосы и одеваться очень весело? Нет. Мы делаем это, потому что должны. Мы принимаем их как часть жизни.

Люди, которые никогда не пропускают тренировку, смотрят на нее так же, как чистят зубы. Жаловаться на это просто бессмысленно. Чтобы добиться успеха, иногда нужно делать вещи, которые не так интересны, как просмотр любимого телешоу.Это просто жизнь.

Если вам не нравятся ваши тренировки, вы не прекращаете тренироваться, вы просто тренируетесь по-другому. Попробуйте кроссфит, боевые искусства, походы, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег или плавание. Попробуйте музыку. Пробуйте что угодно, но продолжайте появляться.

4. У меня нет мотивации заниматься спортом.

Если вы считаете, что вам нужна мотивация для тренировок, вы уже наполовину успешны.

Что вам действительно нужно, так это метамотивация: мотивация тренироваться, даже если вы не мотивированы. Если вы полагаетесь на свои чувства, чтобы решить, тренироваться или нет, вы никогда этого не сделаете.Как вы знаете, ваши чувства предназначены для того, чтобы держать вас в клетке в яме комфорта. Ваши чувства хотят, чтобы вы были в безопасности, а не добились успеха.

Тем не менее, есть уловка, которую вы можете использовать, чтобы мотивировать себя на тренировку, и она подтверждена исследованиями. Это называется «принцип нескольких минут».

Основная идея заключается в том, что прокрастинаторы часто откладывают выполнение определенных дел, потому что размер задачи кажется им слишком непосильной. Решив просто пойти в спортзал на «несколько минут», вы часто доведете тренировку до конца.

Вы достаточно мотивированы, чтобы тренироваться две минуты? Это все, что вам нужно.

5. Мне нужно присматривать за детьми.

Когда-нибудь и вашим детям будет о ком заботиться: о вас.

Не обременяйте их больным родителем, когда у них есть собственные дети, о которых нужно заботиться. И не будьте родителем, который говорит своим детям, что упражнения полезны для них, но не следует их собственным советам. Дети умнее этого.

Если вам действительно трудно справляться со своей физической формой и своими детьми, объедините их.Найдите поле и поиграйте несколько часов во фрисби, поплавайте, прогуляйтесь по озеру и покормите уток. Есть так много веселых и недорогих способов заниматься спортом с детьми, что единственным ограничением является ваше воображение.

Вы, дети, должны быть самой большой причиной заниматься спортом, а не самой большой отговоркой.

6. Мне не с кем тренироваться.

На самом деле этим оправданием для фитнеса вы хотите сказать, что вам не с кем поговорить во время тренировки. Если вы правильно тренируетесь, вам не нужно будет говорить.

Не поймите меня неправильно, иметь партнера по тренировкам — это здорово, но вот что вы должны понять: большинство людей впервые встречают своих партнеров по тренировкам в тренажерном зале. Причина, по которой вам, вероятно, не с кем тренироваться, заключается в том, что у вас мало друзей, которые тренируются. Подобное притягивает подобное.

Став тем, кто регулярно тренируется, вы начнете привлекать в свою жизнь людей, которые также ценят здоровье и физическую форму. Вы должны зарабатывать своих партнеров по тренировкам, они не даются бесплатно.

7.Я не очень хорошо себя чувствую.

После того, как вы привыкнете отказываться от оправданий, связанных с фитнесом, и регулярно тренироваться, мысль о пропущенной тренировке начинает сводить вас с ума. Когда я сломал челюсть в двух местах, врачи сказали мне, что я не могу поднимать тяжести в течение трех месяцев. Что я сделал? Вместо этого я поднимал легкие веса. Тренируйтесь с умом, а не тяжело.

В какой-то момент нашей жизни мы все притворялись больными, чтобы пропустить день в школе. Некоторые из лучших актеров среди нас, вероятно, стирали в своем сознании границы между реальными симптомами и воображаемыми.Легко преувеличивать, когда это соответствует нашей повестке дня.

Если вы действительно больны, я не рекомендую вам тренироваться. Но чувство легкой усталости или недомогания – это не повод пропускать тренировку.

8. Тренажерный зал слишком дорогой или далеко.

Если вы думаете, что вам нужен тренажерный зал для достижения ваших целей в фитнесе, вы серьезно заблуждаетесь.

Весь мир — это ваша площадка для фитнеса. Вы когда-нибудь смотрели тренировочную сцену из фильма о Рокки? Он гоняется за курами, взбегает по ступенькам, колет мясо и рубит дрова.Многие люди называют эти сцены своими любимыми. Что-то в грязных и сырых тренировках резонирует глубоко внутри нас.

Существуют целые субкультуры фитнеса, посвященные тренировкам на свежем воздухе и без формального оборудования. Вы когда-нибудь слышали о художественной гимнастике, тай-чи, йоге или паркуре? Посмотрите их.

Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте типичные силовые упражнения, такие как рубка дров, переворачивание шин, поднятие бочек. Помните, если это достаточно важно для вас, вы найдете способ. Арнольд Шварценеггер сделал свое собственное спортивное оборудование из стульев и палок в первый год тренировок.Он утверждает, что благодаря этому набрал 25 фунтов мышечной массы.

9. Я не умею правильно тренироваться.

Если вы читаете эту статью, значит, вы более чем способны это понять. Интернет полон упражнений и советов по тренировкам. Один только этот сайт даст вам больше, чем вам нужно. Прочтите эти 10 советов по улучшению тренировок, идеально подходящих для начинающих.

Однако важно, чтобы вы не слишком увлекались теорией «правильных тренировок». Как и большинству вещей в жизни, вы лучше всего учитесь на работе.Попросите людей в тренажерном зале показать вам, как использовать правильную технику, а затем тренируйтесь в действии.

Люди любят раздавать чаевые. Вы даже можете получить партнера по тренировкам.

10. Меня пугают здоровые люди.

Это нормально и  у всех это есть при первом запуске. Окружение новое, все там выглядят так, будто знают, что делают. Вы чувствуете, что находитесь в чужом доме.

Первая причина, по которой вы испытываете страх, когда идете в спортзал, заключается в том, что вы недостаточно ходите! Если вы начнете ходить регулярно, вы привыкнете к месту, людям и вашей физической форме улучшится.Всем известно, что тренировки повышают вашу уверенность. Просто придерживайтесь этого. Это то, над чем вы будете смеяться через несколько месяцев.

Каждый может привести себя в форму. Любой может стать пригодным. Но очень немногие люди когда-либо делают это, потому что они поддаются своей естественной склонности минимизировать время и усилия.

Прекрати оправдываться и просто держись два месяца. После этого вы будете находить поводы для тренировок, даже если у вас действительно есть важные дела.

Автор фото: United Artists, Chartoff-Winkler Productions через Рокки (1976)

7 поз йоги, которые вы можете выполнять, не выходя из дома

Поднятие тяжестей или подготовка к марафону не для всех.За последние годы произошел взрыв альтернативных тренировок , которые появились, такие как грязевые пробежки и йога , которые позволяют людям оставаться активными, адаптируясь к конкретному человеку. Но не все эти тренировки предназначены для занятого человека с 4 детьми и работающего полный рабочий день. В большинстве случаев время работает против нас, когда мы хотим потренироваться. Из перечисленных выше упражнений Yoga проще всего выполнять, не выходя из собственного дома. Я собираюсь показать вам 7 поз йоги, которые вы можете выполнять в собственной гостиной .

1. Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами): Расставьте ноги широко, отведите бедра назад, вытянув туловище вперед . Если у вас есть обеденный стол, вы можете положить голову и руки на стол, глядя в пол. Если вы хотите усилить растяжку , вы можете наклонить голову дальше к лодыжкам. Контролируйте свое дыхание и расслабьте ум . Некоторые терапевтические применения этой растяжки включают головные боли, усталость и депрессию.

2. Паршваконасана (Расширенный боковой угол): Вывернув правую ногу, согните правое колено, направляя его к средним пальцам ног. Другие бедра слегка смещаются вперед , наклоняются вправо, правая рука лежит на столе. Сохраняя сильно активными ноги и живот , отведите туловище в сторону настолько далеко, насколько пожелаете. Вытяните левую руку вдоль головы, энергично потянувшись от руки к ноге . Повторите с другой стороны. Эта растяжка снимает скованность в плечах и спине.Он также отлично растягивает ваши паховые и подколенные сухожилия и снимает стресс .

3. Скручивание сидя : Сядьте на стул боком, позвоночник прямой и ноги устойчиво свисают со стула. Вдохните и медленно поверните к спинке стула. Вы можете положить руки в любом месте, где вам будет удобно. Если вы хотите более глубокое растяжение , вы можете медленно потянуться руками или опуститься на пол. Повторите этот процесс, поворачиваясь в противоположную сторону.Некоторые из преимуществ для скручиваний сидя включают : растягивает вращатели бедра и бедра, укрепляет мышцы живота и даже помогает в детоксикации.

4. Высокий выпад : Сделайте шаг правой ногой вперед, левой ногой назад. Обе ноги параллельны , задняя пятка не будет касаться пола. Повернитесь тазом прямо вперед и выдвиньте вперед колено. Не опускайте колено за пальцы ног . Вытяните обе руки над головой и соедините ладони вместе.Эта поза укрепляет бедра, бедра, ягодицы и помогает развить хороший баланс.

5. Париврита Триконасана : Эта растяжка используется для увеличения кровотока в нижней части позвоночника. Шагните левой ногой вперед и держите обе ноги прямыми. Отведите бедра назад и грудь вперед, положив правую руку на лодыжку . Поверните и поднимите левую руку к небу. Вдохните и задержите дыхание . Повторите растяжку с другой стороны. Эта поза помогает раскрыть грудную клетку, улучшить дыхание и облегчить легкую боль в спине , а также растянуть спину и бедра.[

6. Отведение плеча/руки назад : Встаньте прямо, отведите плечи назад и положите руки за спину. Потяните руки назад , чтобы найти растяжку в передней части плеч и поддерживающую силу в верхней части спины. Если вы хотите более глубоко растянуть нижнюю часть спины, наклонитесь вперед. Это отличная растяжка для улучшения осанки и раскрытия грудной клетки для улучшения дыхания.

7. Собака, направленная вниз/вверх :
Собака, направленная вниз : Вероятно, наиболее известными растяжками в йоге являются Собака, направленная вниз и вверх.Эти позы направлены на растяжку спины . Для «Собаки вниз» поставьте оба колена на пол и вытяните руки перед собой — тянитесь как можно дальше. Если вы не чувствуете растяжения, вы можете раздвинуть колени . Удерживайте эту растяжку около 60 секунд. Эта поза отлично подходит для тонизирования корпуса и талии , а также улучшает приток крови к мозгу.

Вверх : Лежа животом на полу, поднимите голову к небу.Прижмите верхнюю часть пальцев ног к полу . Направьте лопатки друг к другу и вниз по спине. Упритесь своими руками в землю , чтобы поднять себя и держать плечи подальше от головы. Задержитесь в этой позе на 60 секунд . Эта поза помогает укрепить руки, запястья и плечи и помогает облегчить легкую депрессию, усталость и ишиас .

Это 7 простых растяжек из йоги , которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.Они отлично подходят после тренировок или когда у вас есть свободное время или как изменение темпа ваших обычных тренировок. Занятия йогой не всем по душе, но йога очень полезна как для обычных спортсменов, так и для элитных спортсменов . Просто расслабьтесь, дышите и позвольте растяжке сделать всю работу . [

Знаете ли вы, что когда вы тренируетесь с нами , вы также можете подключиться к нашей полной линейке занятий йогой ? Да — все это включено в вашу персональную программу тренировок.И — ДА — у нас одни из лучших инструкторов по йоге в Южной Калифорнии! Позвоните нам сегодня , чтобы начать свою персональную программу тренировок и провести «йогу» в выходные дни – ВСЕ ВКЛЮЧЕНО!!

5 поз йоги, которые помогают моей практике

Когда мне было двадцать с небольшим, я жил в Лос-Анджелесе и имел лучший выбор занятий йогой на выбор. Затем я нашел класс Мэри Бет ЛаРю: смесь мягкости, творческого потока и пота в сочетании с удивительной музыкой и ее в основном медитативным голосом.Все изменилось.

 

Фото: Тейлор Карлайл

 

Я помню, как посещал ее занятия в Венис-Бич. Я пытался сохранить дзен, когда из каждой поры моего тела начали катиться капли пота. Я почувствовал, как нахмурился, говоря: , как долго вы собираетесь держать нас в этой позе лодки? Затем она звала меня и напоминала классу отпустить нахмуренные брови и дышать, снова дышать, потому что все — это выбор.

Примерно на сороковой минуте занятий я наконец обнаружил, что могу дышать глубже, чувствовать себя глубже, и мой пот стал намеком на работу, которую я выполнял — как физически, так и умственно. Когда вы смягчаетесь в своем теле, прислушиваетесь к своему дыханию и чувствуете блаженство в позе щенка (моя любимая), это умственного пота йоги.

Я связался со своей теперь лучшей подругой Мэри Бет, известным учителем йоги, моделью с обложки Yoga Journal и моим деловым партнером Rock Your Bliss, чтобы изучить пять поз йоги, которые помогают мне потеть и улучшают мою практику как в физическом, так и в физическом плане. и ментальное пространство.Возьмите коврик, приготовьтесь к потоку и наслаждайтесь!

 

Воин III

Держите с обеих сторон по одной минуте с каждой. Если можете, вытяните руки вперед, одновременно сгибая поднятую ногу. Задействуйте свое ядро ​​​​и глубоко дышите. Посмотрите, сможете ли вы оставаться в этой позе и сохранять сочувствие, даже когда вам бросают вызов.

 

Планка для предплечий

Задержитесь на одну минуту и ​​посмотрите, сможете ли вы работать до двух. Если вы хотите больше задействовать поперечную мышцу живота, наклоните бедра на дюйм вправо, а затем влево, продолжая в течение тридцати секунд. Помните о глубоких, глубоких вдохах.

 

Поза лодки

Балансируйте седалищными костями, пока держитесь здесь. Вы можете держать колени согнутыми и высоко поднимать грудь. Вариант работы в сторону прямых ног. Задержитесь на одну минуту.

 

Поза дельфина

Соберитесь с собакой мордой вниз на предплечьях. Вращайте бицепс вперед, а трицепс назад. Если в шее все в порядке, посмотрите вперед, на кончики пальцев. Задержитесь на одну минуту, затем примите позу ребенка.Повторите еще раз.

 

Поза щенка

Когда вы входите в собаку мордой вниз, согните локти так, чтобы предплечья были над полом. Сделайте пять глубоких вдохов. Отдохните и повторите еще дважды.

 

Независимо от вашего уровня мастерства, позы, которые вы практикуете, могут только улучшить ваше самочувствие. Вот, чтобы найти свой поток (и немного пота). Намасте!

.

No related posts.