Польза тренажерного зала: Что такое фитнес и какова его польза для здоровья?

Содержание

Что такое фитнес и какова его польза для здоровья?

Современные тенденции здорового образа жизни, подразумевают под собой, отказ от вредных привычек, правильное питание, и хорошую физическую подготовку.

В комплексе все эти факторы, принято называть фитнесом, польза которого величественна для здоровья человека, в связи с отсутствием вреда для организма, естественно при правильном подходе к занятием/тренировкам.

По итогу вы узнаете, все положительные и отрицательные стороны фитнеса, который вот уже на протяжении многих десятков лет популяризируется в мировых масштабах.

Для чего нужен фитнес

Слово фитнес произошло от анг. слова fitness, а именно от глагола «to fit», что означает быть в хорошей форме. Основатель движения современных методик оздоровления человека, считается спортивный психолог Кеннет Купер, который впервые ввел в начале 1960 г. на постойной основе термин «аэробика», разработав систему различных упражнений и методик тренировочного процесса, как с использованием дополнительного отягощения, так и с собственным весом.

Главной особенностью, аэробики, как считал Купер, это польза в оздоровлении человека, повышения сопротивляемости организма к различным видам вируса, а также профилактика и лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Для чего нужны занятия фитнесом

Таким образом, Купер запустил глобальную машину оздоровления населения планеты, после чего многие странны подхватывают его методики, вводя в своих подразделениях, школах, нормативы, программы и комплексы различных тренировок, а также, появляются новые направления фитнеса, которые призваны разнообразить физические нагрузки и укрепить здоровья человека, за счет:

  • укрепления сердечно-сосудистой системы
  • повышения гибкости тела
  • придания тонуса и выносливости мышц
  • увеличения силы и мощи
  • развития реакции и быстроты движений
  • повышения координации тела
  • уменьшения жировых отложений

Регулярные занятия фитнесом, сделают вас жизнерадостным, за счет выделения в кровь гормонов счастья и удовольствия (дофамин, серотонин), как в знак благодарности успешно проведенного тренинга, а также помогут более выражено реализовать себя как личность, построив красивую и здоровую фигуру.

Из недостатков занятия фитнесом, можно выделить лишь два:

  • трата времени и денег на абонемент в фитнес зал
  • риск получения травмы при выполнении упражнения

Однако, как вы понимаете, эти минусы, ничтожно малы, по сравнению со всеми преимуществами, которые дарят регулярные тренировки в стиле фитнес. Кроме этого, при правильной технике выполнения упражнений, а также при соблюдениях рекомендаций вашего врача (если у вас есть какое-либо заболевания), фитнес абсолютно безвреден, в том понимании, в котором мы его описали.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Невзирая на все помните, чем бы вы не занимались, везде есть свои ограничения, связанные со спецификой вида деятельности, и спорт, в частности фитнес, имеет следующие предостережения:

  • нельзя одновременно долго и часто тренироваться
  • следите всегда за техникой выполнения упражнения
  • не пренебрегайте правильным питанием, от него будет зависеть во многом ваш успех на тренировках
  • сконцентрируйте все свои усилия и внимание на выполнении упражнения, не отвлекайтесь, не разговаривайте

Игнорируя эти, элементарные рекомендации вы можете навредить своему организму.

Виды занятий фитнесом

Спустя пол века, фитнес серьезно прогрессировал, на свет появились очень много различных его направлений, которые тем, или иным образом, укрепляют физическую подготовку человека, вот некоторые его виды.

Танцы на шесте или pole dance

Забравшись на пилон девушка вытворяет на нем различные трюки и приемы, напоминающие, чем то акробатику, спортивную гимнастику и хореографию, неся под собой эротическую составляющую.

Pole Dance

Стретчинг

Тренировки, или комплекс различных упражнений, которые призваны увеличить растяжку тела, сделать его гибким, за счет придания эластичности мышц и связок.

Стретчинг (растяжка)

Аквааэробика

Выполнение различных координационных движений под водой, под музыку. Как правило, инструктор находиться по средине бассейна (возле бортика), показывая на суше упражнения, а обучаемые, выполняют все за ним, копирую все его движения в воде.

Аквааэробика

Пилатес

Система/комплекс упражнений, разработанный для восстановления физической подготовки людей, после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата. Активно используется в современных фитнес центрах, для укрепления и придания тонуса мышцам, главной отличительной чертой является плавность, гармоничность и концентрация движений, одни из самых популярных упражнений — планка и сотня.

Пилатес

Кроссфит

Система физических упражнений, которые нацелены на увеличение силы, выносливости и координации, элементы тренировок построены часто по принципу кругового, интервального тренинга, с малых отдыхом и высокой интенсивностью выполнения упражнений, из таких видов спорта как: пауэрлифтинга, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, а также с применением другой аэробной и анаэробной нагрузки.

В своих упражнениях, кроссфит часто использует штангу, гантели, гири, скакалки, турники, мячи, тренажеры и прочее.

Кроссфит (Crossfit)

Фитбол

Это упругий гимнастический мяч, диметром 45-95 см, впервые начал применяться в Швейцарии для лечения болезней, связанные с отклонением в нейро-развитии у маленьких деток.

В последствии, фитбол начал применяться в физической терапии многих стран, а также начал включаться в комплекс упражнений, которые укрепляют все тело: пилатес, различные функциональные тренировки, направленные на сжигания жира, фитнес для беременных.

Упражнения на мече особенно хорошо укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, поясницы и ягодиц.

Фитбол (гимнастический мяч)

Танец живота

Эти танцы отличается пластичностью и энергичностью движений всего тела, особенно в области живота под ритмичную музыку, помогая активно сжигать калории, что естественным образом положительно сказывается на фигуре, подчеркивая ее стройность и грациозность.

Танец живота

Зумба

Латиноамериканские спортивные танцы, которые включают себя, при их выполнении различные элементы фитнес программ: упражнения с легкими гантелями, стиками zumba toning, водная программа aqua zumba, специальная детская фитнес программа zumba kids и адаптивная для все категорий людей, начиная от старшего поколения, заканчивая людьми в реабилитационный период zumba gold, после перенесенной травмы, а также танцы с использованием степ-платформы zumba step и даже с использованием стула zumba sentao.

Зумба (латиноамериканские спортивные танцы)

Йога

Относительно недавно стало очень популярна в фитнес индустрии, несмотря на то, что сама йога появилась очень давно в Индии, помогая людям физически, психически и духовно развиваться, находить гармонию между телом и разумом.

Занятия в стиле йоге помогают людям восстановить подвижность суставов, повысить гибкость и выносливость всего тела, поддерживать мышцы в тонусе, улучшить осанку, улучшить обмен веществ, укрепить сердце, кроме того, упражнения из йоги обеспечивают массаж внутренних органов, из-за чего происходит омоложение, укрепление всего организма, и конечно, она помогает успокоить нервную систему после стрессовых ситуаций)

Йога , как направление фитнеса

Табата

Высокоинтенсивные спортивные нагрузки, которые подразумевает под собой максимальные траты энергии в короткий промежуток времени, обычно это 20 секунд работы в очень высоком темпе, далее следует отдых 10 секунд, и цикл вновь повторяется, таких табата-раундов 6-8 в среднем.

Упражнения носят анаэробно-аэробный характер, а именно аэробный путь снабжения организма энергии перестраивается на анаэробный, за счет нехватки кислорода, в связи с этим, тренировки в стиле табаты являются очень эффективными для людей, которые стремятся сжечь жир, увеличить выносливость и укрепить мышцы.

Обращаем внимание, что для не подготовленных людей к интенсивным физическим занятиям, такие тренировки не подойдут, в силу своей высокой нагрузки на все системы организма.

Табата (высокоинтенсивный интервальный тренинг)

Тверкинг

Это ритмичные изолированные движения или вибрации бедер, ягодиц и живота, иногда танцоры используют еще и руки. Такая активная тряска частями тела, помогает не только избавиться от не нужных калорий, но и положительно действовать на женский организм по гинекологической части, за счет активных движений тазом.

Обычно тренировка тверка начинается с разминки, растяжки основных групп мышц, далее следует базовые движения «бути», вибрации и вращения ягодицами, движения коленями и бедрами.

В обществе, очень многие считают, эти танцы очень эротичными и вызывающими.

Тверкинг (ритмичные движения бедрами и ягодицами)

Сколько и как часто нужно заниматься фитнесом

Время одной тренировки, будет напрямую зависеть от вида фитнеса, которым вы занимаетесь. Так, например, частые тренировки в тренажерном зале в фитнес-режиме, могут привести к перетренированности, не смотря на то что тренинг может проходить с легкими весами, этого достаточно чтобы утомить нервную систему и мышцы, поэтому оптимально будет тренироваться на начальной стадии в этом случае 3-4 тренировки не более.

Если вы выберите тверк, танец живота, йогу, стретчинг или другой вид фитнеса не силовой направленности, то в этом случае тренироваться можно хоть 5 раз в неделю, скорее в некоторых случаях даже полезно, например, для повышения эластичности мышц, частые растягивания пойдут вам на пользу, конечно не надо только переусердствовать.

Чем тяжелея тренировка, тем больше нужно время для восстановления, соответственно тренироваться надо реже, в противном случае, избежать перетренированности не получиться.

Длительность одной тренировки, также, как и частота, будет зависеть от направления фитнеса, если это энергичные танцы, то 45-60 минут вполне будет достаточно, если это высокоинтенсивные, энергозатратные упражнения типа табаты, то 20-30 минут вполне хватит, особенно начинающим, ну а если дело касается тренажерного зала, то тренировки не должны превышать 60-90 минут при частоте 3 раза в неделю.

Сколько должна длиться фитнес-тренировка?

Фитнес прежде всего это стиль, стиль здорового, спортивного образа жизни, нельзя заниматься им, при это употреблять в пищу вредные продукты питания (чипсы, колу, картошку фри, лапшу, кириешки, продукты с консервантами и прочее), в силу того, такое «полезное» совмещения тренинга и питания, приводит к обратному эффекту, в виде накопления жира, испорченных сосудов, и другим проблемам со здоровьем.

Поэтому выбрав себе направления фитнеса, не забывайте о том, что правильное питание, также, как и грамотные тренировки, играют ключевую роль, в достижении красивой, стройной и здоровой фигуры.

В чем отличие фитнеса от бодибилдинга

Физическая работа над собой может быть абсолютно разной, начиная от легкого бега в манеже, заканчивая приседаниями в тренажерном зале, и в обеих случаях при определенных обстоятельствах все может называться и фитнесом и бодибилдингом.

В связи с этим, необходимо четко разграничить различая фитнеса и бодибилдинга, и будут они состоять в следующем, смотрите таблицу.

Таблица — отличие бодибилдинга от фитнеса

ФитнесБодибилдинг
Аэробное энергообеспечение мышцАнаэробный снабжение энергией
Придать тонус мышцам, подтянуть кожу, построить стройную фигуруНакачать мускулатуру, построить атлетическую фигуру
Увеличение общей выносливости организмаУвеличение силовых показателей, силовой выносливости
Работа в основном с легкими весами и с собственным весомРабочие веса на штанге средние и тяжелые
Отказ мышц происходит за счет накопления молочной кислотыОтказ при выполнении упражнении происходит за счет расхода креатинфосфата и гликогена в мышцах
Занимаются в основном женщины и девушкиМолодые парни и мужчины
Не требует специального оборудования, тренироваться можно с собственным весомОбязательно использования дополнительного отягощения, в виде штанг, гантелей, гирь, тренажеров

Кроме того,  тренировки в фитнес режиме, зачастую совершаются в свое удовольствие, не требующего от человека чрезмерных усилий, которые могут в той или иной степени посадить сердце при чрезмерных нагрузках, какие подразумевает под собой профессиональные виды спорта, и бодибилдинг не исключение.

Для наглядности возьмем вид спорта – плавание. В среднем профессиональный пловец проплывает за одну тренировку в бассейне около 6-7 км, при этом испытывая на своем теле невероятные перегрузки, которые приходится выдерживать при выполнении тех, или иных заданий от тренера, ради своего личного рекорда.

Отличие фитнеса от бодибилдинга

Если же заниматься плаванием исключительно для здоровья, для поддержания хорошей формы, то ваш пульс должен не поднимется выше 120 ударов в минуту на протяжении всей тренировке, а также ваше плавание будет напоминать плавание «плавающей черепахи», которое плывет в свое удовольствие, не преследуя каких-либо высших достижений.

В тренажерном зале можно заниматься как фитнесом, так и бодибилдингом, все зависит исключительно от предпочтений человека. Если кому-то нужны большие мышцы и мускулистое тело, то человек выбирает тренировки в стиле бодибилдинга, то есть постоянная работа с железом, при этом нагрузки порой могут превышать мыслимые человеческие возможности организма.

В этом случае, питание, восстановление и тренировки становятся на первостепенном месте.

Если же вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, то есть обрести подтянутую фигуру, без выраженной мускулатуры, то вам будет достаточно работать в силовую выносливость, с относительно легкими весами, при этом нагрузка на организм будут значительно ниже, чем та, которые использует культурист для наращивания мышц.

На протяжении всей нашей жизни нас преследует тот или иной выбор, и спорт не исключение. Поэтому вы сами должны определиться, что для вас важнее, личный рекорд в том или ином упражнении, мускулистая фигура с огромными мышцами или подтянутое тело с кубиками пресса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажми

Польза от занятий спортом для здоровья человека?

Здоровый образ жизни, спорт, физические нагрузки, полезные для организма, стали неотъемлемой частью жизни современного человека, где уже не модно, курить и пить, а модно ходить в тренажерный зал, иметь красивый пресс, фигуру, то есть быть всегда в тонусе, хорошей форме.

Происходящие изменения в социуме, объективно выражают общественное мнение на происходящие вокруг события, где слабый, больной человек вытесняется более сильным, закаленным спортсменом, который сможет принести здоровое поколение, продолжить свой род.

В настоящее время мы все наблюдаем, популяризацию спорта, здорового образа жизни, а ведь это есть не что иное, как противодействие, мера борьбы с вредными привычками, борьбы против всего пагубного для человечества.

Влияние спорта на здоровье человека

Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).

Повышение выносливости  и силы мышц

Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.

При аэробном тренинге, повышенный прилив кислорода к мышцам, активно насыщает все ткани человека, благодаря чему, увеличивается сеть капилляров, повышается способность к окислению липидов и углеводов, повышается уровень миоглобина, увеличивается способность митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ, и как следствие мышцы становиться более выносливее.

Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.

Повышение выносливости  и силы мышц

Развитие нервной системы

Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители. Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию.

Развитие нервной системы спортсмена

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.

Сердечно-сосудистая система и спорт

Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.

Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.

Развитие дыхательной системы организма

Польза тренажерного зала для женщин: 19 положительных свойств

Вы придерживаетесь здорового питания, не переедаете на ночь, регулярно занимаетесь кардиотренировками, но всё же недовольны результатом. Знакомо? Вы просто забыли о необходимости силовой нагрузки.

Чем полезны силовые упражнения?

А может вы считаете, что силовые упражнения – это для ярых фанатов тренажёрного зала и парней а-ля Шварценеггер? Тогда вы глубоко заблуждаетесь! Силовые тренировки полезны всем без исключения. Не забываем о полноценном сне, исключении стресса и позитивном настрое, тогда и результат не заставит себя ждать! Ниже вы узнаете о самых главных преимуществах силовых тренировок и какая польза тренажерного зала для женщин.

Полезные свойства силовых тренировок

  1. Ускорение метаболизма

Уже после нескольких силовых тренировок вы заметите явное ускорение обмена веществ. А в правильно скорректированной совокупности с питанием и распорядком дня, вы гораздо увереннее будете терять лишний вес и приобретать желаемые формы тела.

  1. Наращивание мышечной массы

И неважно, какую цель вы преследуете: похудеть или, наоборот, набрать вес. Именно силовые тренировки позволят вам добиться своей цели в самые короткие сроки. А людям пожилого возраста вдвойне необходимы силовые нагрузки (конечно, в разумных пределах), так как они предупреждают истончение костной ткани и естественную дистрофию мышц. Интервальные тренировки высокой интенсивности – это отличное и действенное средство от остеопороза.

  1. Предотвращение травм

Силовые тренировки замечательно закаляют и укрепляют тело, делая опасность травмирования минимальной. Многочисленные исследования доказывают, что такие нагрузки тщательно прорабатывают все мышцы, связки и сухожилия, что не может не отразиться на качестве жизни человека (меньше риск растяжения и других повреждений).

  1. Гибкость тела

При регулярных силовых тренировках тело становится гибким. Если у вас небольшая физическая активность в течение дня, сидячая работа – вам такие тренировки просто то, что доктор прописал!

  1. Укрепление костей

Если по какой-то причине вы исключили из своего рациона молочные продукты (привет фанатам Палео диеты!), то регулярные силовые нагрузки помогут вам в этой, казалось бы, безвыходной ситуации. Пауэрлифтинг делает кости более устойчивыми к внешним раздражающим факторам, а также более крепкими, что снижает риск переломов и вывихов.

  1. Толчок для развития силы и выносливости

Хотите бегать быстрее или прыгать выше? Нет проблем, если в вашей программе тренировок есть место для силовых упражнений. Махи гантелями способны заставить активнее сокращаться ваши мышцы, а значит, возрастут и энергозатраты. И, как следствие, ваше тело будет преображаться буквально на глазах. Результаты вы отметите тогда, когда будете играть в баскетбол или в теннис (или другие подвижные игры): вы будете гораздо меньше уставать, реакция будет молниеносной, дыхание спокойным и размеренным.

  1. Быстрые результаты

Отличный стимул для регулярных силовых тренировок. Такая нагрузка довольно быстро даёт положительные результаты, что является замечательной мотивацией. Вот увидите, уже через месяц ваши мышцы станут упругими, тело более подтянутым, а настроение будет хорошим. Не хотите сильно утруждаться? Жимы по 200 кг – это не про вас? Ничего страшного, утяжелители даже с небольшим весом способны творить чудеса! Просто придётся делать больше подходов и повторов, до лёгкого чувства напряжения в мышцах.

  1. Можно заниматься дома

Наверно, это не окажется для вас сюрпризом, если мы скажем, что силовыми тренировками можно заниматься не только в спортзале. Часто бывает, что нам не хватает времени ходить в тренажёрный зал, а некоторым и желания. Поэтому вы вполне можете заниматься и дома, в комфортных для вас условиях. Существует множество различных эффективных программ, найти их не проблема.

  1. Повышение уровня IQ

Оказывается, не только монотонное штудирование учебников способно повысить уровень вашего интеллекта. Интересная идея! Силовая нагрузка даёт мозгу сильнейший импульс, заставляет кровь активнее циркулировать по организму. Конечно, для работы мозга будет полезна любая физическая активность, но вам будет любопытно узнать, учёные пришли к мнению, что именно силовые упражнения благотворно воздействуют на когнитивную функцию головного мозга, особенно у пожилых людей. Многочисленные исследования показывают похожий результат и у животных.

  1. Повышение производительности

Силовые тренировки позволят вам сохранять высокую производительность и работоспособность в течение всего дня. Причём, даже если совсем нет времени, даже 30-минутная прогулка в обеденный перерыв способна поднять ваше настроение, настроить на позитивный лад и уменьшить стресс.

  1. Отличный способ борьбы со скукой

Мышцам нужно время для восстановления, а ваше тело (неожиданно!) будет быстро адаптироваться к нагрузке и происходящим с ним изменениям. Поэтому необходимо время от времени менять программу тренировок, чтобы не было так называемого застоя. Это когда нет движения вперёд, мышцы не развиваются дальше, так как уже не хватает нагрузки.

  1. Борьба с хандрой

Чёрная полоса? Ничего не радует? Исследования показывают, что регулярные силовые нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. Люди, занимающиеся со штангой, меньше подвержены депрессиям и тревожным состояниям, чем остальные.

  1. Повышение самооценки

Бодибилдинг существенно поднимет вашу самооценку. Неделя за неделей, видя преображение своего тела, вы вырастете в своих глазах и глазах окружающих.

  1. Создание психологического комфорта

Работа не приносит вам должного удовлетворения? А может, в вас не видят личности, а начальник – сущий деспот? Научно доказано, что пауэрлифтинг даёт чувство психологического равновесия, а также толчок для саморазвития. Вы начинаете ощущать уверенность в себе, своих силах, а это не может не отразиться на вашей работе.

  1. Сокращение риска рака

Одно исследование показало, что, занимаясь бодибилдингом всего 3 раза в неделю в течение полугода, вы снижаете риск возникновения рака (для справки: похожие результате в данном эксперименте были ещё у хатха-йоги).

  1. Защита сердца

Чтобы сохранить сердце здоровым, одного здорового питания будет мало. Необходима физическая активность. Пауэрлифтинг отлично справляется с ролью защитника вашей сердечно-сосудистой системы.

  1. Эффективная замена кардионагрузок

Терпеть не можете беговые дорожки и тому подобное? Силовые тренировки в ускоренном темпе (обратите внимание на упражнения на выносливость), являются превосходной альтернативой. Они уверенно держат ваш пульс, поэтому вполне могут заменить кардиотренировки.

  1. Средство от бессонницы

Существует большое количество признанных способов борьбы с бессонницей, например, травяной чай или горячая ванна. Мало кто знает, что бодибилдинг тоже способствует здоровому крепкому сну. Давайте сочетать приятное с полезным!

  1. Преимущества в сексуальной жизни

Тренированное тело позволяет вам быть неутомимым в постели и даёт дополнительную энергию именно тогда, когда это так необходимо. Посмотрим правде в глаза: вид задыхающегося от изнеможения партнёра никому не прибавит страсти и огня!

По материалам: 

http://greatist.com/fitness/20-reasons-start-strength-training

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:


  1. Польза фитнеса
  2. Противопоказания и вред фитнеса
  3. Основные виды фитнеса
  4. Советы для эффективного фитнеса
  5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

  • Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
  • Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
  • Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Замедление процессов естественного старения.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
  • Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
  • Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

  • Органические поражения сердца.
  • Эпилепсия.
  • Онкологические патологии.
  • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

  • Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
  • Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
  • Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
  • Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
  • Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
  • Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
  • Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
  • Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
  • Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
  • Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
  • Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

  1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
  2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
  3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
  4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
  5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
  6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия

Домашние тренировки

Занятия платные

Бесплатные

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Отсутствие контроля

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Возможности ограничены

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:


  1. Польза фитнеса
  2. Противопоказания и вред фитнеса
  3. Основные виды фитнеса
  4. Советы для эффективного фитнеса
  5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

  • Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
  • Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
  • Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Замедление процессов естественного старения.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
  • Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
  • Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

  • Органические поражения сердца.
  • Эпилепсия.
  • Онкологические патологии.
  • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

  • Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
  • Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
  • Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
  • Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
  • Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
  • Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
  • Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
  • Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
  • Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
  • Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
  • Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

  1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
  2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
  3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
  4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
  5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
  6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия

Домашние тренировки

Занятия платные

Бесплатные

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Отсутствие контроля

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Возможности ограничены

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Польза от посещения тренажерного зала

Какая польза тренажерного зала проявляется при регулярном его посещении? Ответ, казалось бы, очевиден и не требует особых объяснений, ведь занятия фитнесом и бодибилдингом давно показали свою эффективность в улучшении качества жизни. Многих заболеваний удалось избежать людям, регулярно посещающим тренажерный зал на протяжении многих лет, например, такие как нарушение осанки. Особенно актуально это становится для тех людей, которые перешагнули 40-летний рубеж. Ведь человек начинает страдать от многих заболеваний именно с наступлением этого возраста, так как для природы он просто становится лишним, по причине выполнения всех своих биологических обязанностей.

Кроме того, современный человек подвержен влиянию различных факторов, например, таких как отсутствие необходимой физической активности, неправильное питание, неблагоприятная окружающая среда (выхлопные газы автомобилей, солнечная радиация, промышленные выбросы и т.д.), вредные привычки  и др. Все это приводит к возникновению неизлечимых болезней и наступлению преждевременной старости. Многие заболевания связаны с нарушением обменных процессов.

Так что, польза тренажерного зала, помимо прочего, заключается в том, что регулярная силовая нагрузка способна нормализовать обмен веществ в организме.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Плюсы домашнего тренажёра

Тренажерный зал — способ борьбы с проблемами

В первую очередь это отразится на распределении энергии в организме, то есть калории будут вовремя утилизироваться и не откладываться в жировые запасы. Таким образом, польза тренажерного зала выражается еще и в том, что физическая нагрузка способствует нормализации веса, что в свою очередь приведет к профилактике многих заболеваний, вызванных избыточной массой тела. К примеру, на фоне малоподвижного образа жизни и избыточного веса возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (заболевания связок, суставов, сухожилий и т.д.). Также подобная особенность организма приводит к развитию заболеваний сердечнососудистой системы.

Установлено, что нормализовать обмен веществ в организме помогает также переход к правильному питанию свежими фруктами и сухофруктами. Здесь также отражается польза тренажерного зала, так как ни одна тренировочная задача не способна решиться без сбалансированного пищевого рациона. В свою очередь правильное питание способно привести к нормализации водно-солевого баланса, что позволит предотвратить такие процессы, как образование камней в мочеполовой системе и желчевыводящих путях. Кроме того, правильное питание и двигательная нагрузка предупреждает образование атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Таким образом, польза тренажерного зала очевидна. Однако занятия должны соответствовать некоторым правилам, иначе просто не удастся нормализовать обмен веществ в организме и получить множество других полезных эффектов. Рассмотрим основные правила занятий силовыми тренировками, а также сопутствующим им тренировкам аэробной направленности.

Во-первых, необходимо заниматься по грамотной схеме, нагрузки в которой соответствуют индивидуальным особенностям организма занимающегося.

Во-вторых, силовые тренировки должны быть регулярны – оптимально 3 раза в неделю, иначе польза тренажерного зала будет несколько снижена, если совсем не утрачена.

В-третьих, необходимо выполнять также кардиотренировки, без которых польза тренажерного зала будет не так ярко выражена.

Кардиотренировки имеют целью укрепить те структуры организма, которые не подвержены влиянию силовой тренировки или подвержены, но не так эффективно. Здесь речь идет об укреплении кардио-респираторной системы организма. Укрепление этой системы в сочетании с повышением функциональности тех систем организма, которые получают нагрузку во время силовой тренировки, позволяет усилить пользу тренажерного зала для современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Итак, для того чтобы нормализовать обмен веществ в организме, а, следовательно, предупредить развитие многих серьезных, порой неизлечимых заболеваний, необходимо заниматься силовыми тренировками в рамках фитнеса, то есть только для здоровья. Кроме того, необходимо заниматься кардиотренировками, которые еще больше усилят эффект оздоровления организма, что в свою очередь приведет к улучшению качества жизни и продлению молодости организма. Кроме того, нельзя забывать и о правильном питании, и об устранении других внешних вредных факторов, например, таких как курение, злоупотребление алкоголя и проч.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

преимуществ домашнего спортзала: 7 главных причин заниматься спортом дома, а не в тренажерном зале | Фитнес | Видео

Давайте посмотрим правде в глаза, бывают случаи, когда мы просто не можем пойти в спортзал, чтобы потренироваться. Исследование показало, что «у меня нет времени» — это 42 процента оправданий американцев, чтобы не заниматься спортом. Может быть, у вас дома небольшой тренажерный зал или у вас очень загруженный график. Может быть, вы не хотите иметь дело с загруженным тренажерным залом и сражаться с толпой, которая, кажется, всегда растет по мере того, как наступает холодная погода и приезжает новогодняя толпа фитнес-спортсменов.

Звучит как идеальная возможность заниматься дома и тренироваться, не выходя из домашнего тренажерного зала. В то время как некоторым может быть сложно придерживаться тренировок дома, другие могут добиться успеха и часто обнаруживают, что могут вывести свои тренировки на совершенно новый уровень. Вот семь основных причин заниматься спортом дома, а не в тренажерном зале:

  • Экономия денег: В большинстве тренажерных залов требуется не только ежемесячный членский взнос (и даже регистрационный взнос), но и дополнительные сборы за занятия и личные тренеры.Тренировки только с собственным весом сделали возможными бесплатные тренировки дома. Если вы добавите многоцелевое оборудование и даже кардиотренажер, первоначальная стоимость со временем будет меньше, чем членство.
  • Экономия времени: Вы можете выбрать тренировки, которые лучше всего подходят вашему расписанию, нет времени на дорогу, нет необходимости менять вещи в раздевалке или ждать оборудования. Если вы сидите дома или работаете из дома, возможность тренироваться, когда у вас есть такая возможность, — это спасение.
  • Нет толпы: Группа других людей тоже хочет использовать это популярное оборудование в тренажерном зале, в то же время, когда вы хотите его использовать. Дома вы можете тренироваться в часы пик, не сражаясь за оборудование, шкафчик или парковочное место.
  • Никаких отвлекающих факторов: Спортивный зал может отвлекать людей, которые хотят поболтать, громкий шум или тот парень, «не могли бы вы дать мне место?».Дома нет посторонних, которые могут вас побеспокоить, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировках так, как вам хочется.
  • Ты диджей: Музыка мотивирует многих из нас во время тренировок, а когда ты дома, ты можешь слушать все, что хочешь, и так громко, как хочешь. Наушники не нужны, и вы даже можете подпевать, если хотите.
  • Носите все, что вам нравится: Когда вы тренируетесь дома, никого не волнует, надета ли вы футболку, в которой спали, или свои любимые штаны для йоги (опять же).Никаких осуждений, пристальных взглядов или насмешек.
  • Меньше микробов: Коммерческие тренажерные залы полны микробов. В домашнем тренажерном зале вы, по крайней мере, знаете, кто использовал тренажер, и можете контролировать его чистоту.

Johnson Fitness & Wellness дает еще больше советов о преимуществах домашнего тренажерного зала. Подписывайтесь на них в Twitter и ставьте лайки на Facebook!

Этот пост спонсируется Johnson Fitness & Wellness.

Контент 30Seconds.com предназначен только для информационных и развлекательных целей и не может рассматриваться как медицинский совет. Информация на этом сайте не должна использоваться для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний и не заменяет профессиональную помощь. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом. Мнения или взгляды, выраженные на 30Seconds.com, не обязательно отражают точку зрения 30Seconds или любого из ее сотрудников, корпоративных партнеров или аффилированных лиц.

Возьмите 30 секунд и присоединитесь к сообществу 30Seconds . Вдохновлять и вдохновляться.

Сопутствующие товары на Amazon Мы думаем, что вам может понравиться:

30Second Mobile, Inc. является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение путем ссылки на Amazon.com и дочерние сайты.

преимуществ членства в тренажерном зале — преимущества

Преимущества членства в спортзале

Запись в спортзал или оздоровительный клуб — лучшее решение, которое вы можете принять. Тем не менее, если вы хотите получить максимальную выгоду, зарегистрируйтесь в тренажерном зале, чтобы насладиться различными тренировками, такими как силовые тренировки, уроки спиннинга, йоги и аэробики. Поэтому важно, чтобы вы нашли оздоровительный клуб, который не только предлагает широкий выбор упражнений, но и имеет квалифицированных инструкторов.

1. Вы узнаете о преимуществах долгосрочного развития

Большинство людей часто ищут быстрых решений вместо того, чтобы постепенно добиваться своих целей. Однако многие в конечном итоге терпят неудачу, поэтому вам нужно знать, что для достижения ваших целей необходимы усилия с вашей стороны. То же самое и с упражнениями; вы не получите желаемых результатов в одночасье. Членство в тренажерном зале и постоянные усилия обязательно помогут вам достичь поставленных целей.

2. Предоставляет профессиональную помощь

Gyms в настоящее время предоставляют профессиональную помощь, что привлекает потенциальных клиентов и даже мотивирует постоянных участников подавать заявку на членство в тренажерном зале. Вы можете нанять личного тренера, который поможет вам найти лучший план питания и комплексную тренировку. Тренеры также следят за тем, чтобы вы поддерживали правильную форму во время упражнений, чтобы предотвратить растяжение и травмы.

3. Мотивация и поддержка

Членство в спортзале

также может предложить мотивацию и поддержку.Когда вы посещаете тренажерный зал, вас постоянно окружают единомышленники, и их рвение может побудить вас проявить все свои лучшие качества. Вы даже можете завести новых друзей во время тренировок, что полезно, если вы с нетерпением ждете возможности найти партнера для тренировок.

4. Доступ к безопасным тренажерам и оборудованию

Членство в зале

дает доступ к безопасному и исправному тренажеру, что дешевле, чем его покупка. Большинство тренажерных залов имеют более широкий спектр оборудования для достижения поставленных целей

Многие люди считают членство в спортзале дорогим, особенно если вы хотите записаться в известный клуб здоровья.По этой причине многие предпочитают платить каждый месяц, а не подписываться на полное членство.

Пожалуйста, помогите нам стать лучше. Оцените, пожалуйста, эту статью:

Преимущества спринта поверх бега трусцой для большего успеха

Преимущества спринта

В древние времена спринт был образом жизни и составлял основу тренировочных протоколов. Шли века, и мы начали отдавать предпочтение снижению скорости и увеличению расстояния.

Бег появился в середине 17 века и стал все более популярным в 60-70-е годы.

Бег получил известность, когда боксеры сделали его основным продуктом во время своих тренировочных сборов, а оттуда он быстро распространился среди других спортсменов и воинов выходного дня.

Тенденция к использованию длинных устойчивых пробежек для занятий спортом и набора формы сохраняется и по сей день. Верно, что бегом можно набрать форму, но вы научитесь бегать долго и медленно.

Проблема в том, что большинство видов спорта находится посередине между абсолютной силой и выносливостью; Если мы тренируем только крайнюю часть спектра выносливости, то прирост скорости и быстроты может не быть там, когда вам это нужно больше всего.

«Спринтерская тренировка не только увеличивает вашу скорость, мощность и подготовку к физическим нагрузкам в спорте и военной подготовке, но также может иметь метаболические преимущества при правильной тренировке».

Исследование Hunter et al. обнаружили, что четыре недели повторяющихся спринтерских тренировок увеличивают максимальную скорость бега и повторные спринты с усилием. Проще говоря; если вам нужно выразить физический атрибут, то этот атрибут нужно обучить; поэтому, если вы хотите ускориться, вы должны спринт.

Большинству спортсменов было бы лучше меньше сосредотачиваться на семимильных забегах и сконцентрироваться на тренировке энергетических систем, необходимых для соревнований; Суть в том, что спортсменам нужно меньше бегать трусцой и больше бегать на короткие дистанции.

Тренировка на спринт

не только увеличивает вашу скорость, мощность и подготовку к физическим нагрузкам при спорте и военной подготовке, но также может иметь метаболические преимущества при правильной тренировке.

В недавнем исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивного питания, упражнений и метаболизма, исследователи обнаружили, что двухминутные интервальные спринтерские тренировки, проводимые 3 раза в неделю в течение 6 недель, вызвали тот же эффект сжигания жира, что и 30-минутные тренировки на выносливость. .

Если целью вашей тренировки является сжигание жира, более эффективно двигаться быстрее за меньшее время, чтобы добиться того же эффекта от более длительных кардиотренировок. Я говорю, что пора вернуться к основам и задействовать сильные стороны атлетов Древнего мира, где доминировал спринт.

Пора начинать спринт, чтобы достичь величия, как спортсмены и солдаты Древней Греции.

Настройка вашей программы Sprint

При настройке программ спринта важно легко освоиться, если вы не знакомы с этим типом тренировок.Спринт требует гораздо большей выработки силы от мышц, и если они не привыкли к этому типу тренировок, очень легко потянуть сгибатель бедра или мышцу подколенного сухожилия.

Во время спринта вы также прикладываете больше силы к земле, поэтому больше силы будет возвращаться от земли и обратно через тело, что создает большую нагрузку на кости и суставы.

Слишком частый спринт слишком рано может вызвать боли в бедрах, коленях и лодыжках. Спринт не нужно выполнять на жестком дорожном покрытии.Много раз я бегаю по траве или газонному полю, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы.

Выполнение динамической разминки, состоящей из упражнений на подвижность, прыжков и легких пробежек, разогреет тело и сведет к минимуму травмы. Скорость спринта не обязательно должна составлять 100 процентов от вашей максимальной скорости бега.

Часто я либо увеличиваю скорость во время бега, либо регулирую свои усилия в соответствии с дистанцией; чем короче расстояние, тем быстрее я бегу.

Наконец, что касается восстановления, лучше всего выполнять спринтерские тренировки 1-2 раза в неделю с несколькими днями отдыха между сессиями.Сами сеансы не должны быть слишком длинными по времени или расстоянию.

Я обычно бегаю в общей сложности около одной мили спринтов, и это может длиться от 15 до 40 минут. Ниже приведены некоторые из моих любимых тренировок по спринту.

Базовая программа спринта

В этом упражнении вы начнете с самого длинного расстояния и перейдете к более коротким. По мере уменьшения дистанций ваша скорость в бегах будет увеличиваться (я помещаю проценты от скорости бега для дистанций в таблицу).

Для вашего восстановления я предпочитаю прогулку или легкий бег трусцой на одинаковую дистанцию.

A1. 200 метров — 3 раунда @ 70-75% — иди то, что ты бежал для отдыха
B1. 100 метров — 6 раундов @ 80-85% — идите тем, что вы пробежали для отдыха
C1. 50 метров — 3 раунда @ 100% — идите то, что вы бежали для отдыха

Программа подготовки к спринту

Это занятие выглядит легко на бумаге, но это трудная задача. Вы пробежите 200 метров, отдохнете 30 секунд, затем пробежите 100 метров, отдохнете 60 секунд, а затем повторите раунд в общей сложности 5-6 раундов.

Скорость — это то, с чем вы справитесь. Обычно я их наращиваю, поэтому вторую половину я бегаю быстрее, чем первую.

A1. 200 метров — 5-6 раундов — отдых 30 сек
B1. 100 метров — 5-6 раундов — отдых 60 сек

Спринт и круговая диаграмма

Бывают дни, когда я хочу бегать на короткие дистанции, но больше сосредотачиваюсь на физической форме, чем на скорости. В эти дни я увеличиваю скорость бега и добавляю между ними упражнения с собственным весом.

Ниже приведен пример комбинированной схемы спринта и веса тела, которую я люблю выполнять.Не стесняйтесь заменять другие дистанции бега и упражнения с собственным весом.

A1. Бег на 200 метров — сборка
А2. Приседания с собственным весом — 25 повторений
A3. Бег на 200 метров — сборка
А4. Отжимания — 20 повторений
A5. Бег на 200 метров — сборка
А6. Сидения — 1 повторение (с каждой стороны)
A7. Бег на 200 метров — сборка
А8. Перекатывание плечом к подтягиванию бедра — 10 повторений (в каждую сторону)
A9. Бег на 200 метров — сборка
А10. Кувырок вперед в стойку — 15 повторений

преимуществ домашних тренировок по сравнению сthe Gym

Итак, вы решили начать тренировочную программу. Что теперь? В радиусе пяти миль от вашего дома, вероятно, есть 10 фитнес-центров. Но какой из них подойдет лучше всего? Лучше просто заниматься дома и не возиться с модными фитнес-программами?

Каковы преимущества домашних тренировок по сравнению с тренажерным залом?

Взгляните на список ниже, чтобы определить наилучшее направление для достижения ваших целей в фитнесе. Просто делайте то, что заставляет вас двигаться!

Пять причин заниматься дома:

  1. Вы стесняетесь.Если вы какое-то время не тренировались, отправляйтесь в тренажерный зал с зеркалами от стены до стены, потные крысы с шестью кубиками пресса и устрашающим оборудованием могут вас полностью испугать. Может быть, оставайтесь дома и попробуйте несколько движений, пока не почувствуете себя комфортно в тренажерном зале.
  2. Намного дешевле. Членство в спортзале может стоить от 10 до сотен долларов в месяц. Но домашняя тренировка бесплатна. Вы можете загрузить видеоролики о тренировках или взять книги по фитнесу из библиотеки, чтобы составить дешевую программу упражнений.
  3. Добавьте дзен. В спортзале действительно нет тихих мест. Громкая музыка, люди разговаривают, все время используются тренажеры. Оставаясь дома, вы можете выделить несколько минут в конце тренировки, чтобы помедитировать или выполнить несколько нежных поз йоги, чтобы успокоить ум.
  4. Носите все, что хотите. Не хотите покупать дорогую спортивную одежду известных брендов? Угадайте что? Вы не обязаны. Просто тренируйтесь в любой удобной обстановке, не беспокоясь о последних модных тенденциях.Обратите внимание на такие компании, как Anax Fitness, которые также предлагают недорогую и удобную спортивную одежду, вам не нужно тратить целое состояние, чтобы выглядеть достойно.
  5. Разбей его. Поскольку вы находитесь дома, вы можете использовать то, что есть дома, для тренировки на весь день. Уделите пять минут, чтобы бегать вверх и вниз по лестнице. Делайте выпады при ходьбе по коридору. Будь креативным. Быть в форме дома не должно быть скучно, вы можете делать то, что хотите, чтобы получить нужные вам результаты.

Пять причин тренироваться в спортзале

  1. Вам нужна мотивация.Если вы знаете, что шансы на домашнюю тренировку практически равны нулю, запишитесь на групповые занятия, такие как спиннинг или учебный лагерь, которые помогут вам сохранить мотивацию и ответственность.
  2. Меньше отвлекающих факторов. Дома всегда есть что-то, что требует вашего внимания. Может быть, это стирка, оплата счетов или Facebook — все это отвлекает вас от ваших целей. Но в тренажерном зале вы только тренируетесь.
  3. Оборудование разное. Чем больше вы будете смешивать, тем лучше будет ваша физическая подготовка. Может быть, однажды вы будете заниматься кикбоксингом, а на следующий день — на эллиптическом тренажере.Угадывать тело легче, когда есть из чего выбирать.
  4. Сделайте счет времени. Когда вы выделяете время, чтобы пойти в спортзал, вы идете туда и тренируетесь. Еще лучше, если у вас будет план. Например, сосредоточившись на силовых тренировках сегодня, на кардио — на следующий день. Если вы выделяете время дома, вам не всегда удается его найти.
  5. Заводите новых друзей. Тренажерные залы могут быть очень социальным местом, где вы можете завязать новые знакомства с единомышленниками. Если вам нужно выйти и пообщаться с людьми, тренажерный зал — отличное место.

10 главных преимуществ мультизального зала

Поскольку стоимость абонемента в тренажерный зал постоянно растет, все больше и больше людей предпочитают тренироваться дома, а не в тренажерном зале.

В результате некоторые люди купят скамейку с отягощениями, комплект гантелей и, возможно, даже несколько гантелей, и начнут выполнять ряд различных упражнений для наращивания мышечной массы.

В этом нет ничего плохого, потому что определенно можно улучшить свое телосложение с помощью свободных весов, но вы также можете подумать о покупке мульти-тренажерного зала вместо этого, потому что этот универсальный тренажер также поможет вам накапливать на мышцы и оттачивайте свое телосложение, если его правильно использовать.

Вот десять основных преимуществ мультизалов, которые могут убедить вас купить один из этих тренажеров:

Получите тренировку всего тела

Как правило, вы обнаружите, что многие из лучших тренажерных залов позволят вам выполнять множество различных упражнений и будут иметь упражнения для каждой основной группы мышц. Другими словами, вы можете легко тренировать пресс, руки, грудь, спину, плечи и ноги, используя одну из этих машин, и развивать все свое тело.

Накачать мышцы и сжечь жир

Мультизалы

идеальны, если вы хотите нарастить мышцы, потому что они используют взвешенное сопротивление для всех упражнений, обычно с использованием весовых стеков и какой-то системы троса и шкивов, и преимущество этого заключается в том, что вы можете легко увеличить сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее, чтобы продолжать видеть положительные результаты.

Однако стоит также отметить, что силовые тренировки также могут способствовать сжиганию жира, так что это еще одно дополнительное преимущество.

Улучшите свою физическую форму

Мульти-тренажеры идеально подходят, если вы хотите укрепить свое тело и повысить мышечный тонус, но некоторые из этих тренажеров теперь включают в себя кардио-элементы, которые также помогут вам улучшить общий уровень физической подготовки. Например, в некоторых из этих домашних тренажерных залов теперь есть встроенная гребная станция и выдвижное сиденье, которые помогут вам получить достойную тренировку по гребле.

Сэкономьте на посещении спортзала

Ориентировочная средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет около 58 долларов в месяц в США, что составляет 696 долларов в год. Так что, если бы вы взяли эти деньги и инвестировали в многофункциональный тренажерный зал хорошего качества для своего дома, вы бы сэкономили много денег всего за год, и в долгосрочной перспективе это сработало бы намного дешевле.

Идеально для домашнего использования

Еще одно важное преимущество многофункциональных тренажерных залов заключается в том, что они не обязательно должны занимать много места в вашем доме.Хотя некоторые из этих машин могут быть весьма солидными по длине, высоте и весу, их все же можно установить, например, в углу комнаты или в гараже.

Единственным реальным недостатком является то, что сборка может занять 2-3 часа, но как только она будет завершена, вы можете все время держать ее в одном и том же месте.

Тренируйтесь, когда хотите

Если вы посещаете тренажерный зал, вы можете обнаружить, что тренажерный зал закрыт по выходным или в определенные часы дня, когда вы действительно хотите тренироваться.Однако, когда у вас есть собственный многофункциональный тренажерный зал, вы, очевидно, можете тренироваться, когда захотите, будь то 7:00 (когда многие тренажерные залы еще не открыты), 20:00 (когда тренажерные залы обычно очень загружены) или 3:00, когда большинство тренажерных залов будут быть закрытым.

Поезд без напряжения

Это может быть очень неприятно, когда вы пытаетесь пройти свои тренировки в тренажерном зале, но вам постоянно приходится ждать, пока освободится оборудование. Однако, когда у вас есть собственный тренажер, готовый к работе, вы можете тренироваться без стресса и без присмотра за вами.

Безопасный и простой в использовании

Если вы когда-либо пытались поднять тяжелые гантели и штанги в тренажерном зале, вы знаете, что очень легко получить травму, если вы используете плохую технику или если попытаетесь поднять слишком много. Однако с мульти-тренажерным залом у вас гораздо меньше шансов получить травму, потому что эти тренажеры действительно просты в использовании и требуют гораздо меньше координации и баланса, чем упражнения со свободным весом.

Прочный и долговечный

Некоторые домашние тренажерные залы явно лучше других, но если вы ищете оборудование хорошего качества, в котором используются высококачественные утяжелители и компоненты, вы, как правило, обнаружите, что они чрезвычайно прочные и долговечные, и прослужат много лет без каких-либо проблем. .

Может использоваться несколькими пользователями

И последнее, что нужно отметить: если вы решите купить один из этих домашних тренажерных залов, они, как правило, подходят для использования всей семьей (при условии, что ни один из членов вашей семьи не превышает максимально допустимый вес). Таким образом, вся ваша семья может привести в форму с помощью этого единственного оборудования.

11 способов мотивировать себя пойти в спортзал

Активный образ жизни имеет множество преимуществ: от здоровья сердца до качества сна и работы мозга, но знание того, что это полезно для вас, не всегда означает, что ходить в спортзал легко.Если у вас возникли проблемы с тренировкой, взгляните на несколько проверенных способов встать с дивана и вспотеть.

1. ПЛАТЬЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЭТО.

Во многих смыслах надеть толстовку или пару штанов для йоги даже важнее, чем выйти за дверь, чтобы пойти в спортзал. Исследования показали, что наш мозг восприимчив к «скрытому познанию» — техническому способу сказать, что одежда для роли может помочь подпитывать ваши амбиции по выполнению выбранной задачи.Если вы в полной спортивной экипировке, у вас гораздо больше шансов уйти за дверь.

2. СДЕЛАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО С ДРУГОМ.

Может быть полезно иметь подотчетного партнера, поэтому запланируйте совместную тренировку с другом. Ощущение, что кто-то другой рассчитывает на ваше участие, снижает вероятность того, что вы пропустите занятие. Еще лучше, если вы увидите, как ваш друг работает — бегает на большую дистанцию ​​или поднимает тяжелые веса — также может дать вам мотивацию для того, чтобы подтолкнуть себя, и вы можете поделиться советами и отметить успехи друг друга.

3. СОЗДАЙТЕ ПЛАН.

Если вы просто хотите стать активным, нет ничего плохого в том, чтобы пойти в тренажерный зал и потратить время на любое оборудование или занятия, которые вам нравятся. Но обратная сторона этих бесцельных посещений в том, что пропуск их не означает, что вы мешаете продвижению к цели. После периода обкатки лучше всего представить себе финишную черту — похудение, повышение выносливости, наращивание мышц или сочетание того и другого — и сосредоточить свою энергию на работе над этим.

4.ИДИТЕ РАНЬШЕ.

Встав рано утром и направившись в спортзал перед тем, как начать свой день, вы успешно избежали восьми-десяти часов, которые вы могли бы отговорить от занятий. Физические упражнения могут быть бодрящими, что делает их идеальным утренним распорядком, но если вы подождете, вы можете почувствовать себя слишком усталым, чтобы идти. В первые несколько утра вставать с постели может быть сложно, но как только вы установили ритм, вы будете рады, что сделали это.

5. ИЗМЕНИТЬ РАБОТУ.

Даже если у вас есть привычка, повторение одних и тех же упражнений снова и снова может стать однообразным.Чтобы не скучать, попробуйте изменить их порядок или заменить альтернативы — например, жим лежа на наклонной скамье вместо плоской скамьи. Переключаясь между вещами, вы сохраните и свое тело, и разум занятыми этим занятием. (И вы всегда сможете вернуться к своему обычному распорядку позже.)

6. ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ УСПЕХ.

Визуализация — это спортивный инструмент, который используется десятилетиями. Закрыв глаза и представляя, как бы выглядело и чувствовалось бы достижение цели или выполнение упражнения, мы можем подготовить себя физически и психологически к поставленной задаче.Если вы волочите ноги или собираетесь пропустить тренировку, попробуйте присесть на несколько минут, чтобы представить себе, как бы вы себя чувствовали, если бы пошли в тренажерный зал, и как это приблизит вас на шаг к вашей цели.

7. НЕ ЗАВЕРШАЙТЕ ОБЕЩАНИЙ.

Наличие целей, даже высоких, — ключ ко всему, чего вы хотите достичь в жизни. Но если вы решите, что к августу хотите достичь пропорций фитнес-модели или прыгнуть с 5 км на трехчасовой марафон, возможно, вы разочаруетесь.Убедитесь, что до планки можно дотянуться — даже если для этого нужно целиться всего 15 минут на велосипеде, — чтобы не перегружать себя. Не забывайте отмечать маленькие вехи по пути!

8. ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ПРЕПЯТСТВИЙ.

Может быть, что-то мешает вашей поездке в спортзал. Кофеварка не работает, избавляя вас от критически важного количества кофеина, которое вам нравится перед тренировкой? Вам не нравится расположение вашего тренажерного зала или их инструкторы по фитнесу? Не ждите, пока вы сможете использовать Roadblock в оправдание пропущенного сеанса.Примите меры для решения проблемы, чтобы у вас был четкий и беспрепятственный путь к вашим целям.

9. РАССМАТРИВАЙТЕ ТРЕНЕРА.

Сертифицированные инструкторы по фитнесу увеличивают стоимость вашей тренировки, но они также могут добавить значительную ценность. Эксперт может разработать программу, основанную на ваших целях, показать вам, как пользоваться оборудованием, и дать советы по питанию. Возможно, вы обнаружите, что вам не нужна их помощь надолго, но их присутствие в самом начале может заставить вас придерживаться ее.

10. ЗАПИСЫВАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ.

Записывая расстояния, веса и другие важные этапы своего фитнес-пути, вы сможете увидеть прогресс на бумаге. Эта запись может пригодиться, когда вы чувствуете себя скучным или вялым. Например, упоминание времени, когда вы могли пробежать только полмили, может побудить вас придерживаться этого, потому что теперь вы привыкли бегать два или три.

11. Найдите время, чтобы поправиться.

Возможно, вы почувствуете, что посещение тренажерного зала каждый день не оставляет места для лени.В конце концов вы обнаружите, что желание вашего тела отдыхать превзойдет вашу железную волю, и вы можете провести дни или недели, не вспотев. Лучше выделить время на восстановление, будь то бездействие или временное снижение уровня активности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *