полезное действие, показания и противопоказания

Пусть вас не смущает мудреное слово «эллиптический», отметим лишь, что это вид тех тренажеров, которые вам, наверняка, уже известны: райдеры, степперы, беговые дорожки, велотренажеры и прочие. Эллиптический же тренажер – нечто среднее между привычным тренажером, при этом обладает и другими полезными функциями. По сути, это гибрид, созданный для людей, желающих укрепить сердечнососудистую систему и органы дыхания, и параллельно избавиться от жировых отложений. От эллиптического тренажера польза весьма большая, потому что он также является разновидностью кардио тренажеров.

Давайте детально разберемся в особенностях такого рода тренажера. Самая главная из них заключается в траектории движений: занимаясь, можно двигаться не только вперед, но и назад. Соответственно, уже из этого делаем вывод: во время тренировки задействовано вдовое больше групп мышц, за счет чего снижается масса тела, а тонус организма только повышается.

Кстати, об этом! Пожалуй, нужно детально поговорить на тему «Эллиптический тренажер, какие мышцы работают?» Отвечаем: нагрузка приходится на грудные, тазобедренные, икроножные и спинные мышцы.

Эллиптический тренажер: польза в деталях

Прежде чем приступать к занятию на тренажере, следует очень внимательно разобраться в том, какую пользу принесет тренировка и будет ли от нее вред. Сначала о хорошем. Вот целый список положительных моментов:

1. Повышается выносливость.
2. Тренажер является прекрасной заменой шейпингу, да и эффект от него лучше, чем от фитнеса (ведь не забывайте, что это кардиотренажер).
3. Вспомнив о фитнесе, отметим, что «эллипсовидный шаг» помогает сконцентрировать внимание на проблемных зонах, и привести их в тонус, что на обычных тренировках достигается надмерным и продолжительным трудом.
4. Занятия на эллиптическом тренажере позволяют сбросить вес, если, конечно, придерживаться здорового питания, и исключить алкоголь и курение из своей жизни.

На последнем, так как оно актуально для прекрасных дам, остановимся. Все взрослые люди понимают, что достичь понижения веса можно, сжигая калории, а происходит это во время интенсивных занятий спортом, которые достаточно перенести на эллиптический тренажер. Он оснащен компьютером и датчиками, которые показывают расход калорий, подсказывают программы для устранения целлюлита.

Кому можно заниматься на тренажере?

Здесь следует снова вернуться к вопросу: «Эллиптический тренажер, какие мышцы работают?», потому что, разобравшись в этом, определим, кому противопоказаны занятия. Оказалось, что тем, кого мучают заболевания позвоночника и суставов, вполне под силу тренироваться. Эллиптический тренажер позволяет проводить спокойный, неспешный комплекс плавных упражнений. Но нужно помнить об умеренной (!) нагрузке, ведь она опускается на сухожилия, связки, суставы голеностопа, колен, мышцы пресса, ягодиц и плеч. Так что тренажер можно использовать любому спортсмену и даже начинающему.

Как и у всего на этом свете, у данного тренажера тоже есть противопоказания. В первую очередь, сердечные. То есть не стоит перегружать организм, а лучше перед тренировкой отправиться на осмотр к врачу и выслушать его советы, касающиеся нового занятия.

Видео о пользе, преимуществах и недостатках эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер, противопоказания

Если очень хочется, то можете заниматься. Но следите за состоянием, как только плохо себя почувствуете (боли в сердце, сильная одышка, головокружения, тошнота) – прекратите тренировку. Как правило, заниматься на кардиотренажере не рекомендуется людям, страдающим частыми гипертоническими кризами и тем, кто переносит сердечнососудистую недостаточность. Так же эллиптический тренажер противопоказан тем, кто уже испытывал ранее приступ сердечной астмы, тахикардию, стенокардию.

С отеками и тромбофлебитом, онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом тоже не следует заниматься тренировкой.

Эллиптический тренажер в домашних условиях

Компактность, функциональность, и то, что эллиптический тренажер достаточно легко перевозить (большинство моделей имеют колесики), делает его очень удобным для домашнего использования. А многие вообще величают данный тренажер лучшим из ему подобных. Занимаются на нем и покупают сие техническое творение те, кто всегда мечтал отправиться на горнолыжный курорт, но не имел времени, те, кто обожает, утренние пробежки и при этом терпеть не может или вообще ленится просыпаться рано утром. Другими словами, эллиптический тренажер — польза, а не убыток. Он – разумное распределение времени, потому что все упражнения и спортивные нагрузки вполне можно совершать на нем. Вот представьте: хочется прокатиться на велосипеде, которого у вас нет, но есть тренажер – выбираете необходимый режим имитации велосипедной прогулки, и едите.

То же самое происходит с «ходьбой по ступенькам», «бегом».

Польза для мышц от эллиптического тренажера

Тренировки на данном аппарате способствуют насыщению мышц кислородом, а значит – повышают тонус и выносливость организма при нагрузках.

Эллиптический тренажер помогает в этом и повышает аэробную способность вашего организма до 30%. Травматичность во время тренировки сведена к нулю (хотя какой-то процент всегда остается, ведь ничто не может быть совершенно идеальным).

Изобретатели постарались сделать комбинированный тренажер для похудения и оздоровления, воплотив эту идею именно в эллиптическом тренажере.

 

Эллиптический тренажер. Польза для здоровья

Учитывая интенсивность и напряжённость рабочего дня у среднестатистического человека зачастую попросту нет времени и сил выбираться из дома для пробежки или похода в тренажёрный зал, однако 21 век может предложить множество альтернатив устоявшимся догмам фитнеса. Одну из таких альтернатив мы сегодня рассмотрим.

Эллиптический тренажер – уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества сразу нескольких агрегатов для похудения. За небольшой промежуток времени оно сумело обойти по популярности многие другие приспособления и стало одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Если хотите скинуть несколько килограммов, но не знаете, какое оборудование принесет максимум пользы, рекомендуем обратить внимание именно на эллиптический тренажер.

Эффективная тренировка не выходя из дома: что такое эллипсоид?

Эллипс – оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.

Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов.

При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.

Эллипсоид отлично подходит для аэробных тренировок. Плавные движения в процессе эксплуатации предотвращают повреждения связок и суставов. Уникальность оборудования – сочетание высокой эффективности с защитой организма от травм.

Что тренирует

Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура: бедренная, голени, ягодичная, спины, рук, живота, плечей, сухожилий подколенной части.

Преимущества

В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:

• Повышенная эффективность по количеству сжигаемых калорий. За один час интенсивной тренировки уходит от 540 до 800 Ккал. Все зависит от веса спортсмена и прикладываемого усердия. В качестве аналога можно привести в пример комплексы упражнений со скакалкой для похудения.

• Задействование сразу нескольких групп мышц. В работу включаются бедра, сухожилия, икры, ягодицы, мускулатура рук и т.д. Тренажер обеспечивает непрерывный импульс всего тела.

• Безопасное похудение. Людям с большой массой тела приходится искать безопасные способы избавления от лишних килограммов. Эллипс подходит для этого больше всего. В процессе ноги спортсмена постоянно контактируют с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Организм худеет, но без вреда для здоровья.

• Тренажёр способен стать альтернативой бегу и прыжкам на скакалке людям имеющим патологиию со стороны позвоночника, т.к. при его использовании ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в частности позвоночник, минимальна.

• Эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей предлагает несколько программ для медленного, умеренного и быстрого кручения «педалей». С учетом состояния сердца спортсмен может выбрать оптимальную нагрузку, избежав усталости и напряжения.

• Наличие режима обратного хода – прокачка труднодоступных мышц ног, которые не задействуются во время движения вперед.

• Не нужно привлекать тренера для освоения тренажера.

Недостатки

Каждое преимущество – серьезный повод задуматься о покупке эллипсоидного оборудования. Но нельзя забывать о некоторых его недостатках:

• Монотонность процесса. Плавность и мягкость движений не создают резких скачков нагрузки в ту или иную сторону.

• Наличие свободного пространства для установки орбитрека. Это существенный недостаток при обустройстве домашнего спортивного зала на ограниченной площади.

• Высокая стоимость. Эффективность тренажера полностью оправдывает его цену.

• Большинство моделей имеют ограничения по режимам работы. Как правило, регулируется только уровень нагрузки.

Правила занятий

Тренироваться на эллипсоиде нужно правильно:

• Выбирая время занятий, учитываем собственные биологические часы.

• Тренировкам отводим комфортное время, но через 2 часа после еды. Когда занятие успешно пройдено, стараемся в течение часа не кушать.

• Если во время занятий на эллипсе возникает жажда, следует остановиться и прополоскать рот небольшим количеством воды. Употреблять жидкость в процессе «кручения» педалей не рекомендуется.

• Любая тренировка начинается с разминки – подготовки мышц к сильным физическим нагрузкам.

• Соблюдает регулярность. Достаточно 3-4 занятий в неделю.

• Занимаемся в помещении с хорошим освещением – искусственном или естественном.

Эллипсоид – находка для не только для тех, кто привык постоянно держать себя в форме, но и хороший старт для новичков .

Майоров А.Д., врач-травматолог УЗ « Ивьевская ЦРБ»

Группы мышц работающие на эллипсоиде. Польза тренажера эллипсоида для дома

Эллиптический тренажер популярен в течение 20-ти лет. И это не удивительно, ведь принцип его работы позволяет приобрести красивые формы и оздоровиться одновременно.

Эллиптический тренажер, его еще называют обритреком, – это, пожалуй, революционное изобретение в деле спортивного оборудования. И это ни в коем случае не преувеличение! Орбитрек является своего рода гибридом, потому что он объединяет в себе действие трех тренажеров одновременно: беговой дорожки, велотренажера и степа. Кроме того, оказывает воздействие и на верхнюю часть тела, чем ни беговая дорожка, ни другие перечисленные тренажеры похвастаться не могут. Регулярные тренировки на орбитреке помогают поддерживать хорошую физическую форму.

Тренажер оснащен специальным мини-компьютером с несложной системой пользования. На нем можно фиксировать время тренировки, определить количество сожженных калорий, установить интенсивность движения и т.д. Подножки орбитрека регулируемы, они настраиваются под размер шага каждого тренирующегося.

Благодаря особому типу движения по траектории эллипса этот тренажер подходит и для оздоровления.

Целью создания эллиптического тренажера было желание изобрести спортивное оборудование, которое бы не только не вредило суставам, но и развивало их подвижность. При этом тренажер должен оставаться действенным для спортсменов. Движение ног и рук по эллипсу не нагружает коленные и локтевые суставы так, как это происходит на степе. В плане мышечной нагрузки орбитрек получился более эффективным, чем его предшественники. Потому как, кроме основных, нагружает еще и дополнительные мышцы, которыми в повседневной жизни мы почти не пользуемся.

Мягкое воздействие на суставы позволяет тренироваться и чрезмерно тучным людям. Ведь масса тела и кардионагрузки, не щадящие суставы, для полненьких чреваты плохими последствиями.

Занятия на эллиптическом тренажере приносят пользу еще и потому, что они укрепляют и приводят в тонус сосуды ног. Положительное воздействие оказывается на всю сердечнососудистую систему, повышая выносливость мышц в районе сердца. Получасовая тренировка способна нормализовать дыхание.

Для занятий на орбитреке практически нет противопоказаний. Заниматься нельзя лишь тем, у кого присутствуют онкологические заболевания и серьезные болезни с сердцем.

Несущественные сердечные проблемы не повод отказаться от медленной «ходьбы» на эллиптическом тренажере. В некоторых случаях такие действия помогут предупредить болезнь.

Орбитрек решает еще две задачи: разрабатывает и подтягивает мышцы, а также помогает в похудении. Тренировка на эллиптическом тренажере задействует мышцы низа спины, тазобедренные, икроножные, нагружается пресс, а также мышцы плечевого пояса. Таким образом, вы развиваете выносливость, тренируете все тело благодаря лишь одному упражнению. При регулярных занятиях тело ощутимо подтягивается, потому эллиптический тренажер собрал сотни положительных отзывов среди женщин. Хороша его работа и с проблемными зонами: ягодицами и бедрами.

Во время интенсивных занятий рабочие мышцы насыщаются кислородом. Эллиптический тренажер популярен среди бодибилдеров. Его можно использовать для разминки перед силовой тренировкой. Орбитрек поможет размять все тело и подготовить его к тренировке.

Бег на орбитреке сравним с тренировкой по аэробике или фитнесу. Для того чтобы похудеть, необходимо выполнять упражнение 3-4 раза в неделю около 30 минут или часа. Начинать стоит со спокойного передвижения, постепенно переходящего в интенсивный бег. Наилучшего результата можно достичь при сочетании тренировок с ведением здорового образа жизни и правильным умеренным питанием.

Орбитрек: отзывы тех, у кого он есть дома

Орбитрек компактен, потому может поместиться даже в небольших квартирах. При этом места много не займет. Этот факт плюс его колоссальное воздействие на тело стали причиной того, что многие женщины приобретают тренажеры для дома.

Для тех, у кого нет времени для посещения спортивного зала, домашний орбитрек – находка. Заниматься можно после работы за просмотром любимого фильма, с утра перед завтраком, а также в выходной. Это удобно!

Дамы, купившие орбитрек для дома, отмечают также и то, что приобретение лишь сэкономило их деньги, которые раньше уходили на тренажерный зал.

Эллиптический тренажер дома – хорошая возможность отдохнуть тем, чья работа сидячая.

Заключение.

А самое важное, чтобы купленный эллиптический тренажер не стоял дома без дела! Поскольку тренироваться на нем может вся семья: от самых маленьких до самых стареньких.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter , чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Польза тренажера эллипсоида для дома

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров. Такое название они получили потому, что педали тренажера вращаются по эллиптической траектории. Если Вы еще не знакомы с тренажерами — эллипсоидами, то вполне возможно, что особого впечатления они на Вас не произведут. Действительно, на первый взгляд, это спортивный тренажер для пенсионеров или людей совсем не спортивного сложения. Куда эффектнее выглядят беговые дорожки, силовые тренажеры для наращивания мускулатуры или классика жанра — велотренажеры. Отчасти это так, потому что основное достоинство кардиотренажеров — эллипсоидов это отсутствие ударных нагрузок на суставы и позвоночник, что особенно опасно для людей среднего и пожилого возраста. Но если целью Ваших занятий будет не достижение спортивных рекордов, а избавление от лишнего веса, повышение мышечного тонуса при минимальном вреде здоровью и отсутствии риска травм, то наибольшую пользу Вам принесет тренажер эллипсоид!

Современные эллиптические тренажеры имеют большой диапазон регулировки нагрузки, поэтому даже самый тренированный спортсмен может на них получить нагрузку соизмеримую с изнурительным кроссом по пересеченной местности. И это не выходя из дома или . Не смотря на кажущуюся легкость движений, на тренажере практически все тело получает нагрузку, и уже через пять минут тренировки Вы почувствуете, как в Вашей крови ускоряются метаболические процессы и сгорает ненавистный холестерин. В отличие от более популярных велотренажеров на эллипсоиде активно работают руки, плечевой пояс и ягодицы.

И так тренажеры — эллипсоиды способствуют укреплению сердечнососудистой системы. Также занятия на эллипсоидном тренажере полезны для органов дыхания и позволяют эффективно сжигать лишние жировые отложения. Ввиду отсутствия шокирующих нагрузок на суставы эллипсоидные тренажеры показаны в период реабилитации после спортивных травм, переломов, болезнях суставов.

Заниматься можно дома прямо перед телевизором, хотя специалисты все же советуют во время занятий не отвлекаться, сконцентрироваться на тренировке и прислушиваться к своему организму

И так вы решили приобрести в дом для себя или всей семьи эллипсоидный тренажер. На что стоит обратить внимание при покупке кардиологического эллипсоида?

Во первых они бывают трех видов: механические магнитные и электромагнитные.

Механические эллипсоидные тренажеры это — «вчерашний день». Шумные снаряды с отсутствием плавности хода, но относительно дешевые. Больше сказать про них нечего.

Магнитный эллипсоид — бюджетный вариант, не требует подключения к электросети. Нагрузка (торможение) создается путем приближения / удаления встроенных постоянных магнитов к маховику. Оптимальный вариант для непрофессионалов или тех, кто хочет сэкономить.

Электромагнитный эллипсоидный тренажер — если не жалко денег, выбирайте такой тип тренажеров. Они практически бесшумны, как правило, имеют изменяемую длину шага и наклон педалей. Электромагнитные эллипсоиды имеют плавную регулировку нагрузки, множество программ тренировки. Из недостатков: высокая цена, зачастую большой вес и размеры, необходимость в электропитании.

Все современные эллипсоиды, впрочем, как и другие тренажеры, имеют «бортовой компьютер» — экран, на котором в зависимости от крутизны тренажера отображаются: пройденное расстояние, время тренировки, количество сожженных калорий, интенсивность сердцебиения, скорость и так далее. Такая информативность всегда подстегивает работать ногами и руками, особенно Вас будет стимулировать значение сожженных калорий: захочется сжечь еще и еще!

Следующий момент, который вызывает много споров, это такой параметр, как длина шага тренажера. Если эллипсоид навороченный, с возможностью регулировки длины шага, то проблема снимается. Но как быть в случае, когда необходимо купить универсальный тренажер для всей семьи. Либо двухметровый папа будет семенить ногами на тренажере с шагом 33 см, либо миниатюрная мама будет «садиться на шпагат» при шаге 50 см. Травмы при этом никто не получит, но о комфорте тренировки в этом случае говорить не приходиться. Специалисты считают универсальным компромиссным вариантом эллипсоид с шагом 40 см.

Еще один нюанс, который нужно учесть при приобретении элипсоидного тренажера — это размер его маховика. Чем он тяжелее и массивнее, тем более комфортной и реалистичной будет Ваша «пешая прогулка».

Если Вы покупаете эллиптический кардиотренажер для борьбы с лишним весом, то нужно учесть — на какой вес рассчитан эллипсоид. До 100 килограмм живого веса смело можете покупать любой, если Вы весите за центнер — не поленитесь заглянуть в паспорт тренажера. Пользы от сломанного эллипсоида дома никакой.

Фирма производитель тренажеров — имеет значение? Конечно да, в любой отрасли производства есть свои флагманы и раскрученные бренды, но не хотелось бы заниматься рекламой. При покупке эллипсоидного тренажера для домашнего использования супер качество и сверх надежность не нужны, это актуально для тренажерных залов и фитнесс центров. Любителям же достаточно будет регулярно смазывать вращающиеся соединения своего стального друга.

Здоровья Вам, не позволяйте своему эллипсоиду простаивать без дела!

В наше время модно быть не только здоровым и преуспевающим, но и подтянутым — т.е. иметь хорошую физическую форму. К сожалению, болезненной бледностью и чрезмерной худобой (так же, как и расплывшейся талией), теперь никого не удивишь. А вот тонусом мышц, цветущим, свежим видом и отменной физической подготовкой — можно. Но если с выбором цели все ясно, а вот как дела обстоят со средствами к ее достижению? Здесь все просто: активный образ жизни, сбалансированное питание, здоровый сон и, конечно же, спорт.

Но иногда бывает так, что в суете дней трудно выкроить время для работы и для семьи, не говоря уже о тех бесценных минутах, которые можно потратить на себя. Походы в тренажерные залы становятся большой роскошью, даже если вопрос не стоит о деньгах. Именно в таких случаях вам на помощь придут обыкновенные спортивные тренажеры, на которых с одинаковым успехом можно заниматься как в зале , так и в комфортных домашних условиях.

Особенности эллиптических тренажеров

Эллипсоид — самый трендовый домашний тренажер последнего десятилетия. Польза эллиптического тренажера несомненна. Он рассчитан на то, что во время тренировки задействуется вся группа мышц, в то время как суставы будут максимально освобождены от большой нагрузки. Это своеобразный гибрид велосипеда и беговой дорожки, которые объединились в уникальном тандеме.

Современный магнитный эллиптический тренажер достаточно сложный за своей конструкцией, но благодаря высоким технологиям компактный и мобильный , что гарантирует возможность его оптимального размещения в любом удобном для вас месте. Главное преимущество такого устройства — это универсальность. Теперь не приходится проделывать несколько подходов разных упражнений, поскольку достаточно заниматься в определенном темпе исключительно на одном приспособлении. При чем, заниматься можно любому желающему : возрастных ограничений нет , как нет и кардинальных медицинских противопоказаний. Даже наоборот: относясь к категории кардиотренажеров, подобные аппараты позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, излечивая и укрепляя ее.

Для этого надо только выбрать соответствующую возрасту, комплекции и физической подготовке человека программу тренировок и запастись терпением и упорством, поскольку регулярность — это главное условие эффективности процесса и его результативности. Специальные датчики все время контролируют частоту вашего пульса, расход калорий и время занятий. Это очень удобно, поскольку вы можете контролировать процесс и менять интенсивность занятий в тех случаях, когда видите, что организм не справляется с возложенной на него задачей.

Подробно о подборе тренажера, который подойдет вам

Эллиптический тренажер сочетает достоинства разных агрегатов: беговой дорожки, степпера, велотренажера. За время занятия мышцы ног отрабатывают сполна, но суставы остаются практически незатронутыми. Это говорит о таких тренажерах как о лучшем устройстве для щадящих тренировок , но в то же время, именно вам решать, повышать или понижать их интенсивность.

Чтобы получить наилучший результат, надо с максимальной ответственностью подойти к выбору вашего главного друга, соратника и механического тренера. В первую очередь, определитесь со своим статусом: новичок, любитель или опытный спортсмен. Потом установите те цели, которых хотите достичь : укрепить свое здоровье, похудеть, поднять мышечный тонус. И только тогда приступайте к изучению рынка предложений и тех характеристик, которыми обладает весь модельный ряд эллипсоидов.

Как достичь максимальной пользы от занятий на эллиптическом тренажере?

На что же надо обратить внимание прежде всего:

На комфортные и безопасные условия тренировки. Проделывая колоссальные объемы работы на аппарате, вы практически не чувствуете усталости, поскольку все движения максимально плавные и естественные, как ходьба на лыжах или легкий бег трусцой. Позвоночник отдыхает, как во время сна на ортопедическом матрасе, а это очень важно, поскольку в случаях, когда устает спина, вся тренировка теряет свой смысл и может только навредить.

Еще одним важным моментом есть наличие современной гарнитуры , которая поможет скоротать время и превратить физический труд в приятное времяпровождение под легкую музыку или под просмотр любимого телесериала. Конструкция практически исключает возможность травм и неприятных инцидентов. Можете полностью переключить внимания с тренажера на собственные ощущения и получать от этого удовольствие.

На результативность занятий в вопросах о похудении. Благодаря эллиптическому устройству вы не просто будете эффективно сжигать жир, но и за короткие строки терять лишние размеры, если такие имеются. Теперь придать своим формам подтянутости и соблазнительности стало намного проще, не изнуряя себя диетами и походами в тренажерный зал, которые отбирают последние силы, энергию и провоцируют исключительно одно желание: вкусно поесть.

Если говорить о непосредственном сжигании калорий, то беговая дорожка справляется с этой задачей более интенсивно и помогает потерять 600-700 калорий на протяжении часа. В случае эллиптического агрегата эта цифра ниже на сто или двести калорий, но вот время, которое вы можете провести на нем без особых усилий и вреда для своего здоровья, выше в два раза, а это уже 1000-1200 калорий за одну тренировку.

На силу нагрузки на мышцы. Ваши мышцы на таком тренажере работают как один слаженный часовой механизм. Руки, ноги и бедра двигаются синхронно, а грудь, бедра и ягодицы получают достаточно нагрузки, чтобы результат не только чувствовался, но и был заметен окружающим вас людям. Стоит даже заметить, что вы также учитесь правильно дышать , укрепляя тем самым легкие и сердечно-сосудистую систему. Дополнительным плюсом могут быть занятия на улице и дыхание свежим воздухом, но если у вас нет такой возможности, то просто стоит хорошенько проветрить комнату и заниматься при открытых окнах.

На позитивное воздействие на суставы. Вы работаете, а суставы — отдыхают. Это главное достоинство эллиптического механизма, который помогает совершать движения, подобные движениям при лыжной ходьбе. Все противопоказания к физическому труду здесь теряют свою актуальность и предлагают позаботиться о своем теле даже тем, кому доктора запретили легкие утренние пробежки.

Плавность нагрузок убережет вас от резких болей и дискомфорта, которые могут возникать при воздействии ударной волны на позвоночник или суставы. Есть несколько разновидностей тренажеров, которые рассчитанные на те или иные условия, и обладают конкретными, отвечающими той или иной патологии характеристиками. Это очень практично, и позволяет продолжать заниматься спортом, избегаю влияния на чувствительные или болезненные места.

На возможные варианты тренировок и допустимые нагрузки. Современные тренажеры не только эффективные, но и интеллектуальные. Любой начинающий спортсмен может выбрать определенную программу с конкретным уровнем нагрузки и сделать занятия более интересными, включив в эту программу обратный ход.

Можно также выбрать пульсозависимые режимы — тренируясь в них, вы обеспечите автоматическое изменение нагрузки в соответствии с изменениями пульса — это особенно важно для физически ослабленных людей. Для начала занятий вам даже не понадобиться специальная одежда, но вот с доктором лучше все же проконсультироваться для большей уверенности и душевного спокойствия.

Уровень шума, издаваемого тренажером. Шум, скрежет, стук и другие посторонние звуки — это все не только отвлекает, но и сбивает с ритма. Зачем нарушать гармонию и темп, если тренажер может работать тихо и практически незаметно?

Итак, эллипсоиды предлагают впечатляющий диапазон полезных эффектов , но следует если учитывать их качество, возможности и стоимость. Конечно же, есть варианты дешевле и дороже, но факт остается фактом — быть здоровым, активным и спортивным может каждый. Единственное, что вам потребуется, это: целеустремленность, упорство, методичность и хорошее расположение духа. Учтите все это, отправляясь покупать тренажер своей мечты.

Это полезно для вашего здоровья?

Эллиптические тренажеры имитируют бег с меньшей нагрузкой на суставы. Они могут стать отличной тренировкой для сжигания калорий.

Как они работают

Ваши ноги остаются на двух опорах. Вместо удара, когда ваша нога касается земли при ходьбе или беге, вы совершаете скорее скользящее движение.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют поручни. Движения рук и ног на эллиптическом тренажере тренируют все тело. Вы можете крутить педали в обратном направлении, чтобы тренировать разные группы мышц.

Если вы готовитесь к бегу в будущем, вы можете выполнять тренировки на эллиптическом тренажере. Это может помочь вам сохранить выносливость, давая суставам передышку. Это снижает вероятность травм.

Как тренировки на эллиптическом тренажере могут улучшить мое здоровье?

Еженедельная активность. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Медленная ходьба может не помочь вам достичь этой цели, но тренировка на эллиптическом тренажере может.

Отслеживание частоты сердечных сокращений. Эллиптические тренажеры обычно имеют рукоятки, которые позволяют следить за своим сердцебиением. Это позволяет вам изменять скорость и интенсивность, чтобы достичь желаемой частоты сердечных сокращений. Имейте в виду, что вы не можете поддерживать тренировку высокой интенсивности так же долго, как тренировку средней интенсивности, поэтому вам, возможно, придется делать перерывы, изменяя скорость вашего темпа.

Плюсы тренировок на эллиптических тренажерах

Помогает защитить ваши суставы. Если у вас боли в суставах или артрит, эллиптический тренажер — отличный вариант.Ослабляя боль в суставах, вы также снижаете риск получения травмы. С меньшим воздействием на суставы вы сможете тренироваться дольше и сжигать больше калорий за один день, что приведет к большему прогрессу в течение недель и месяцев.

Разнообразие. Если вы считаете тренировку на эллиптическом тренажере скучной, проверьте наличие модулей тренировки на экране. Вы можете выбрать один из предварительно разработанных режимов тренировок, которые бросят вам вызов, как если бы вы бежали на открытом воздухе с холмами и изменением темпа. Если вы чувствуете покалывание в ногах во время использования эллиптического тренажера, что является распространенной жалобой, вы можете попробовать крутить педали назад.Если это не поможет, поговорите со своим врачом.

Минусы тренировок на эллиптическом тренажере

Плотность костей. Удар ваших ног о землю во время бега повышает плотность костей. Это одно из преимуществ, которое вам не даст эллиптическая тренировка. Плотность костей особенно важна, если вы подвержены риску остеопороза или истончения костей.

Ошибки сделать легко. Поскольку эллиптический тренажер делает большую часть работы за вас, легко выработать вредные тренировочные привычки, которые мешают вашему прогрессу.Вот некоторые подводные камни, на которые следует обратить внимание:

• Сопротивление остается на нуле, что не представляет для вас особых проблем.
• Вы сутулитесь вместо того, чтобы стоять прямо.
• Вы не переключаетесь между прямым и обратным ходом, чтобы проработать разные мышцы.
• Ваша тренировка никогда не изменится.
• Давление на пальцы ног может вызвать онемение стоп.
• Шумные тренировки означают, что вы двигаетесь слишком быстро для того, с чем может справиться машина.

Нет в наличии. Эллиптические тренажеры могут стоить дорого. Членство в тренажерном зале также может стоить больше денег, чем вы хотите потратить, особенно когда прогулка или бег на свежем воздухе бесплатны. Если вы никогда не пробовали заниматься на эллиптическом тренажере, но хотите это сделать, попросите бесплатное недельное членство в местном тренажерном зале, чтобы вы могли попробовать его, прежде чем брать на себя долгосрочные обязательства.

Поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы тренировок. Даже при занятиях на эллиптическом тренажере есть вероятность получить травму. Помните, что упражнения должны бросать вызов вашим мышцам, но они никогда не должны быть болезненными.Если у вас есть опасения, сообщите об этом своему врачу, чтобы он мог дать рекомендации по корректировке ваших тренировок.

8 преимуществ эллиптического тренажера

Шеннон КларкПоследнее обновление: 9 сентября 2018 г.

Если вы новичок в кардиотренировках или опытный профессионал, эллиптический тренажер — это тот, который вы, вероятно, захотите рассмотреть в какой-то момент времени. Многие люди используют эллиптический тренажер и благодаря этому получают отличные результаты. На самом деле, он быстро стал одним из наиболее часто используемых элементов тренажерного зала.

В то время как беговые дорожки раньше были выбором кардио для многих, мы видим, что все больше и больше людей переходят на них.

Так почему же это? Что делает эллиптический тренажер таким особенным? Давайте подробнее рассмотрим некоторые из ключевых преимуществ, которые он может предложить, чтобы вы могли понять, почему вы тоже можете рассматривать его как часть своей собственной рутины.

Не ударопрочный

Первая причина, по которой многих людей привлекает эллиптический тренажер, заключается в том, что он не ударный.Если вы бегун и страдаете от болей в коленях или спине, использование эллиптического тренажера принесет долгожданное облегчение.

Поскольку эллиптический тренажер не оказывает ударного воздействия, вы не оказываете нагрузки на суставы, как во время бега. Поэтому он служит отличным средством кардиотренировки для тех, кто восстанавливается после травмы , а также для тех, кто просто хочет предотвратить травму в долгосрочной перспективе.

Если вы когда-либо были отстранены от игры, вы знаете, насколько это неприятно, поэтому вы сделаете все возможное, чтобы предотвратить это снова.

Это не означает, что вы не можете получить травму на эллиптическом тренажере, просто ваши шансы получить травму будут значительно меньше.

Это работает Верхняя и нижняя часть тела

Еще одна приятная особенность эллиптического тренажера заключается в том, что он работает как с верхней частью , так и с нижней частью тела . Несмотря на то, что беговая дорожка великолепна, она мало что делает для улучшения физической формы верхней части тела.

Пока вы решите использовать руль на эллиптическом тренажере, вы будете одновременно работать и с верхней частью тела.Обратите внимание, что некоторые люди специально предпочитают не использовать эти рули, и это тоже нормально. Это просто означает, что вместо этого ваша нижняя часть тела возьмет на себя больше работы, а это означает, что вместо этого вы получите дополнительные преимущества.

Вы можете настроить тренировки в соответствии со своими индивидуальными потребностями.

Быстро сжигает калории

Следующим преимуществом эллиптического тренажера является быстрое сжигание калорий. Немногие другие кардиотренажеры сжигают жир так же эффективно, как эллиптический тренажер.Причина этого усиленного сжигания жира снова заключается в том, что вы одновременно работаете как с верхней, так и с нижней частью тела. Чем больше мышц вы задействуете на любой тренировке, тем быстрее вы будете сжигать жир, потому что тем больше энергии вы тратите.

Эллиптический тренажер — это хороший способ не только сбросить вес, но и предотвратить увеличение веса. Нет ничего ненормального в том, чтобы сжечь до 600-800 калорий за одно занятие, если вы достаточно усердно работаете.

Однако имейте в виду, что в некоторых случаях количество сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере может быть завышено, поэтому всегда указывайте свой вес, если это возможно. Чем больше информации вы сможете ввести в машину перед началом работы, тем точнее она сможет оценить ваши расходы.

Это увеличит силу

Обычно мы не думаем о кардиотренировках как о средстве наращивания силы. Вот для чего нужны силовые тренировки. И хотя вы никогда не нарастите столько силы, используя эллиптический тренажер, как, скажем, сет тяжелых приседаний или жим лежа, вы, безусловно, можете увидеть хороший прирост силы — гораздо больше, чем если бы вы просто бегали.

Эллиптический тренажер позволяет вам работать с сопротивлением, поэтому вы задействуете практически все мышцы своего тела. Вы будете работать над квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, кором, спиной, плечами, а также грудью.

Это действительно самостоятельная тренировка всего тела. Для тех из вас, кто хочет улучшить свою физическую форму, вам следует серьезно подумать об этом оборудовании. За одно занятие вы получите пользу как для сердечно-сосудистой системы, так и для повышения силы.

Помните, что если вашей целью является сила, как и в случае с поднятием тяжестей, вам следует сосредоточиться на постоянном повышении уровня сопротивления, которое вы используете с течением времени, чтобы способствовать увеличению развития силы.Вы можете не увеличивать сопротивление на протяжении всего занятия каждый раз, а медленно поработать несколько минут с более высоким сопротивлением, а затем снова снизить его. В конце концов вы проведете всю сессию на этом более высоком уровне сопротивления.

Это работает с вашим ядром

Эллиптический тренажер также отлично подходит для тренировки основных мышц. В отличие, например, от велосипеда или гребца, когда вы сидите и не используете слишком много силы корпуса для стабилизации тела.

В то время как гребец и вертикальный велотренажер будут использовать немного силы кора, лежачий велотренажер заставляет вас опираться на заднюю подушку, поэтому вы просто не будете использовать силу кора во время этого вида упражнений.

Поскольку вы не только стоите с эллиптическим тренажером, но и постоянно перемещаете свой вес, ваше основное участие будет максимальным. Добавьте к этому жиросжигающую способность эллиптического тренажера, и у вас под рукой будет превосходный режим кардиотренировки для сжигания жира, который поможет вам раскрыть тот набор шести кубиков пресса, которого вы пытались достичь.

Можно настроить

Для тех из вас, кто тренируется с определенной целью, не беспокойтесь, эллиптический тренажер поможет вам. Эту тренировку очень легко настроить, потому что эллиптический тренажер можно настроить в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Например, если вы хотите проработать квадрицепсы в большей степени, крутите педали вперед по мере их использования. Хотите больше проработать подколенные сухожилия и ягодицы? Без проблем. Педаль назад вместо.Это даст вам совершенно новый образец движения, помогая вашему телу больше бросить вызов, а также давая вам возможность отдохнуть от обычного.

Вы также можете изменить уровень сопротивления эллиптического тренажера по мере необходимости. Если вы хотите больше силовых тренировок, увеличьте их до более высокого уровня. Это означает, что вашим мышцам нужно больше работать, что приводит к тому, что им приходится постоянно сокращаться сильнее.

Если вы предпочитаете укреплять сердечно-сосудистую систему, вы можете использовать более низкий уровень и вместо этого сосредоточиться на вращении педалей как можно быстрее.

Кроме того, вы также можете изменить высоту. Использование более крутого наклона задействует квадрицепсы и ягодицы гораздо больше, потому что это движение будет больше похоже на подъем по лестнице, а не на бег. Уменьшите угол наклона до плоского, и вы создадите эффект, больше похожий на катание на беговых лыжах. Или смешайте оба в одном сеансе, выполняя интервал, например, настройку, и вы сможете воспользоваться преимуществами обоих сразу.

Как видите, какой бы ни была ваша цель, есть очень хороший шанс, что вы сможете использовать эллиптический тренажер таким образом, чтобы помочь вам достичь этой цели.

Простота использования

Далее, эллиптический тренажер довольно прост в использовании. Хотя привыкание к этому образцу движений займет несколько минут, как только вы к нему привыкнете, вы станете золотым. У вас не должно возникнуть проблем с продолжением и выполнением тренировки.

Здесь нет крутой кривой обучения, поэтому, скорее всего, вам даже не понадобится занятие с личным тренером, чтобы показать вам. Просто запрыгивайте, и эллиптический тренажер, как правило, сделает все остальное за вас.Просто следуйте его естественному образцу движения.

Это делает его отличным вариантом как для начинающих, так и для более продвинутых. Новички могут просто использовать низкий уровень с небольшим сопротивлением, и они начнут привыкать к схеме движения и выполнять кардиотренировки в своей программе тренировок.

Более продвинутые пользователи могут увеличить как сопротивление, так и подъем, получая все, от более продолжительной тренировки до интервальной тренировки, по своему выбору.

Это весело

Наконец, давайте не будем забывать о самом главном преимуществе — это весело.Большинство людей назвали бы эллиптический тренажер одним из самых веселых упражнений. Поскольку это настолько отличается и уникально от всех других форм кардио, которые вы, вероятно, делали в своей жизни, вы обнаружите, что вы более вовлечены в это.

Те, кто более вовлечен, обычно стараются усерднее, что означает сжигание большего количества калорий и больший прогресс.

Кроме того, у вас будет меньше шансов пропустить тренировки, если вы действительно с нетерпением ждете их выполнения.

Вот и все преимущества эллиптического тренажера.Это очень универсальный кардиотренажер, который может помочь вам избежать травм, улучшить силу и сердечно-сосудистую систему, а также гарантировать, что вы с нетерпением ждете каждой тренировки, которая встретится вам на пути. Почему ты еще не попробовал?

Фото: Ясминко Ибракович/Shutterstock; Пресс-мастер/Shutterstock; Prostock-студия/Shutterstock

5 преимуществ эллиптического тренажера от Fitness 4 Home!

Возможно, вы использовали эллиптический тренажер в местном тренажерном зале или видели его у местного продавца оборудования для фитнеса. И вы, возможно, также задавались вопросом, может ли эллиптический тренажер помочь вам похудеть и привести себя в форму. Вот ряд преимуществ использования эллиптического тренажера.

5 преимуществ эллиптического тренажера

Преимущество №1: меньшая нагрузка на суставы по сравнению с бегом
Знаете ли вы, что эллиптический тренажер изначально был разработан изобретателем, который придумал идею эллиптического движения, сняв свою дочь, бегущую рядом с его машиной, а затем воспроизвел это беговые движения в тренажере, которые приносят пользу бегу, но меньше нагружают суставы? Исследования, в том числе проведенные в Университете Миссури, показывают, что тренировки на эллиптическом тренажере аналогичны тренировкам на беговой дорожке, включая частоту сердечных сокращений, образование молочной кислоты, использование кислорода и воспринимаемую нагрузку.Тем не менее, ваши суставы повреждаются гораздо меньше, чем на беговой дорожке. Так что, если у вас есть проблемы с суставами, вы можете лучше тренироваться на эллиптическом тренажере, чем на беговой дорожке!

Преимущество № 2: Лучше наращивайте квадрицепсы!
В другом исследовании сравнивали мышечную активность четырехглавой мышцы бедра и задней поверхности бедра при ходьбе по земле, ходьбе на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере. Удивительно, но эллиптические тренажеры прорабатывали квадрицепсы лучше, чем ходьба/бег (будь то по земле или на беговой дорожке), обеспечивая гораздо большую загрузку квадрицепсов и лучшую координацию квадрицепсов и подколенных сухожилий, чем любые другие виды упражнений! Одним из недостатков бега является то, что ваши четырехглавые мышцы могут быть слабее по сравнению с вашими подколенными сухожилиями, поэтому использование эллиптического тренажера — отличный способ убедиться, что ваши мышцы сбалансированы!

Преимущество № 3: Вы можете нацелиться на свою задницу!
В исследовании, проведенном Университетом Далхаузи в Канаде, где они сравнивали эллиптические тренировки с ходьбой, они обнаружили, что большая ягодичная мышца (ягодицы) и латеральная широкая мышца бедра (мышцы бедра) используются гораздо больше, чем при ходьбе или беге.Использование эллиптического тренажера — отличный способ проработать эти группы мышц и помочь «вырезать» себе лучшую попу!

Преимущество № 4: Лучшее сжигание жира!

Когда вы бегаете на беговой дорожке, длина вашего шага обычно остается примерно такой же, как и при беге. калории сжигаются – и вы на самом деле не чувствуете, что работаете усерднее.Таким образом, несмотря на то, что в целом сжигаемые калории могут быть очень похожими на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере, возможность изменять длину шага означает, что вы можете максимизировать сжигание калорий, внося разнообразие в свою тренировку.

Преимущество № 5: Работайте над верхней частью тела и кором!
Эллиптические тренажеры обычно также включают в себя рукоятки/подлокотники, которые работают с вашими плечами, грудью, бицепсами и трицепсами, пока вы работаете с нижней частью тела. И ваше ядро ​​​​также работает, когда вы стоите прямо на эллиптическом тренажере.«Освобождение рук» также может помочь вам улучшить баланс и осанку. На беговой дорожке гораздо сложнее тренировать все тело, чем на эллиптическом, поэтому, если вы хотите максимизировать свои общие цели в области кардио-фитнеса, эллиптический тренажер может быть для вас даже лучшим выбором, чем беговая дорожка.

Для получения дополнительной информации о покупке эллиптического тренажера для дома в Фениксе свяжитесь с супермаркетом Fitness 4 Home сегодня, и мы будем рады подобрать для вас идеальное оборудование.У нас есть магазины рядом с вами — наш супермаркет Scottsdale Superstore, супермаркет Camelback и наш супермаркет Phoeminx I-10.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Боб Лачнет — владелец домашнего супермаркета Fitness 4. Он работает в индустрии коммерческих и розничных продаж фитнес-оборудования более 25 лет и является владельцем домашнего супермаркета Fitness 4 с 2005 года. Боб действительно заботится о своих клиентах и ​​хочет научить их тому, какое оборудование является правильным для их конкретных целей. обстоятельство.

О Бобе Лахниете

Боб Лачнет — владелец домашнего супермаркета Fitness 4. Он работает в индустрии коммерческих и розничных продаж фитнес-оборудования более 25 лет и является владельцем домашнего супермаркета Fitness 4 с 2005 года. Боб действительно заботится о своих клиентах и ​​хочет научить их тому, какое оборудование является правильным для их конкретных целей. обстоятельство.

Преимущества использования эллиптического тренажера

На прошлой неделе участница программы Weighless (которую я провожу вместе с моей коллегой, подкастером Quick and Dirty Tips, Nutrition Diva) спросила, как она может начать использовать эллиптический тренажер, который собирает пыль в углу ее гостиной.

Моей первой реакцией было стряхнуть с него пыль и поставить перед телевизором или рядом с окном. Таким образом, она будет более склонна использовать его, когда в противном случае она вела бы малоподвижный образ жизни.

И это заставило меня задуматься: стоит ли использовать эллиптический тренажер для фитнеса? Если да, то какой тип тренировки принесет максимальную пользу?

Это эффективно?

В предыдущей статье Get-Fit Guy под названием «Как сжечь больше калорий с помощью эллиптического тренажера» было рассмотрено исследование из журнала Journal of Strength and Conditioning Research . В этом исследовании сравнивали использование старого доброго велосипеда с эллиптическим тренажером во время старого доброго теста по протоколу Вингейта (30-секундный полный тест максимального усилия, измеряющий выходную мощность). Исследователи попросили добровольцев покататься на обоих, и они измерили выход энергии из трех основных энергетических систем организма: окислительной, фосфоролитической и гликолитической энергетических систем. Затем они сравнили потребление кислорода и пиковые уровни лактата в крови.

Исследователи пришли к выводу, что из-за более интенсивного использования рук, использования большей мускулатуры ног и положения стоя, в котором находится пользователь, эллиптический тренажер смог заставить добровольцев достичь состояния истощения намного быстрее, чем обычный велосипед.

Из этого исследования я вынес следующий вывод: если вы ищете кардиотренажер, который максимально увеличит ваши усилия (особенно в высокоинтенсивных интервалах), вам лучше выбрать тренажер, который задействует как ваши руки, так и ваши ноги. движущийся. Варианты этой комбинации движений рук и ног включают эллиптический тренажер, гребной тренажер, лыжный эргометр или (если вы проявляете творческий подход) дорожную дорожку с гантелями.

Интересно?

В том же разговоре с участником Weighless мы продолжили разговор о том, как оживить тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы вы не просто уныло занимались отупляющим и повторяющимся утомлением, уставившись в стену в своем подвале. или в тренажерном зале.

Имея это в виду, вот веселая и эффективная тренировка на эллиптическом тренажере, которая в полной мере использует преимущества, обнаруженные исследователями в ходе высокоинтенсивного эллиптического исследования:

• Разминка: крутите педали ногами и легко качайте руками в течение 5 минут.

• Сделайте пять 30-секундных максимальных усилий, каждое из которых отделено 60-секундным легким вращением педалей для восстановления.

• Сделайте пять 10-секундных упорных педалей вперед, каждое из которых отделено 20-секундным легким вращением педалей назад.

• Остановите эллиптический тренажер и попрыгайте на скакалке или выполните прыжки на скакалке в течение 60 секунд. Если ваши колени не справляются с прыжками, вы можете просто делать приседания с собственным весом.

• Вернитесь на эллиптический тренажер и сделайте пять 60-секундных максимальных усилий, каждое из которых отделено 30-секундным легким вращением педалей для восстановления.

• Сделайте пять 10-секундных упорных педалей вперед, каждое из которых отделено 20-секундным легким вращением педалей назад.

• Остановите эллиптический тренажер и выполняйте приседания или выпады в течение 60 секунд. Опять же, если вашим коленям это не нравится, вместо этого сделайте несколько выпадов с собственным весом.

• Вернитесь на эллиптический тренажер и сделайте пять 2-минутных упорных упражнений, каждое из которых отделено 60-секундным легким вращением педалей для восстановления.

• Останови эллиптический тренажер, ложись и дай мне 60 секунд отжиманий или прыжков с приседаниями.

• Вернитесь на эллиптический тренажер еще раз и сделайте хорошую заминку в течение 5 минут.

• Для получения бонусных баллов — вместо заминки повторите всю тренировку еще раз. Вы можете заменить другие упражнения (например, прыжки на ящик, прыжки на одной ноге и отжимания на брусьях) во второй раз.

Помните, что когда вы делаете это или любую другую тренировку на эллиптическом тренажере, убедитесь, что вы выбрали тренажер со встроенными ручками, которые позволяют задействовать руки. В статье «Какой тренажер сжигает больше всего калорий?» мы обнаружили, что, несмотря на то, что большинство калькуляторов на эллиптических тренажерах в тренажерном зале резко завышают количество калорий, которые вы фактически сжигаете, вы все равно можете получить убийственную тренировку, если используете эллиптический тренажер с ручками сопротивления рук.

Помимо удобного места для сбора пыли в гостиной, эллиптический тренажер также является отличным вариантом как для улучшения физической формы, так и для разнообразия тренировок.

Чтобы получить дополнительную информацию о тренере, овальные советы и присоединиться к эллиптической беседе, перейдите на Facebook.com/GetFitGuy или twitter.com/getfitguy. Также не забудьте подписаться на подкаст Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или через RSS.

Как использовать эллиптический тренажер для тренировок и в чем его преимущества

Эллиптические тренажеры — отличное оборудование для сжигания калорий с минимальным воздействием. Он предлагает широкий спектр преимуществ для физического и психического здоровья.

Домашние тренировки могут быть сложными, так как трудно достичь желаемых результатов из-за нехватки оборудования и/или места. Однако, учитывая, что физическая подготовка важна как для психического, так и для физического благополучия, регулярный режим упражнений имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья.Хотя мы, возможно, не сможем испытать такую ​​​​же интенсивность, как тренировка в тренажерном зале или парке, определенное оборудование может дать нам толчок для комплексных упражнений, сжигания жира и нацеливания на все основные группы мышц.

Одним из таких тренажеров является эллиптический тренажер, простой тренажер, который, в зависимости от варианта, имитирует движения ходьбы, бега, езды на велосипеде и подъема по лестнице.

Что такое эллиптический тренажер?

Это стационарное тренажерное оборудование, которое помогает выполнять кардиотренировки, имитирующие ходьбу, бег или даже подъем по лестнице.Это фаворит среди всех возрастных групп, так как он легкий для суставов и обеспечивает тренировку всего тела.

Эллиптический тренажер должен быть добавлен к вашей тренировке! Изображение предоставлено: Shutterstock

У него есть педали, которые можно перемещать вверх, вниз, вперед и назад. Большинство эллиптических тренажеров имеют регулируемую настройку сопротивления, что позволяет регулировать интенсивность тренировки. Еще одна функция, доступная в некоторых вариантах, — это регулируемые ручки или стойки, которые также позволяют тренировать руки.

Вот пять причин добавить эллиптический тренажер в свою тренировку.

Снижает нагрузку на суставы

Такие суставы, как коленные и тазобедренные, получают нагрузку, когда вы занимаетесь кардиоупражнениями с высокой ударной нагрузкой, такими как бег. Когда вы используете эллиптический тренажер, ваши ноги не касаются земли из-за педали, что обеспечивает тренировку с низким воздействием. Это снимает нагрузку с суставов. Исследование, опубликованное в журнале «Походка и осанка», показало, что эллиптическая тренировка может значительно снизить весовую нагрузку по сравнению с бегом, бегом трусцой и подобными тренировками.

2.Сжигает калории

Это оборудование позволяет имитировать действия, сжигающие калории, такие как бег, езда на велосипеде и ходьба. Кроме того, функция настройки регулируемого сопротивления позволяет увеличить интенсивность тренировки и вызвать потерю жира.

Сжигайте калории на эллиптическом тренажере! Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Помогает восстановиться после травмы

Во время восстановления после травмы нам часто вообще не рекомендуют заниматься спортом. Однако из-за малой ударной нагрузки на эту машину вы можете использовать ее для поддержания приемлемой степени пригодности.Нагрузка на ваши суставы и мышцы намного меньше, чем при высокоинтенсивных тренировках, таких как бег, бег трусцой или прыжки. Это также поможет вам восстановить полный диапазон движений и укрепить мышцы и суставы.

4. Тренировка всего тела

Регулируемая ручка или палка также задействуют мышцы рук. Следовательно, вы можете тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела, используя это оборудование. Тренировки на эллиптическом тренажере могут помочь улучшить прочность и формирование костей, а также проработать определенные группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, грудь, бедра, икры и ягодицы.

5. Снижает умственное напряжение

Занятия на этом тренажере помогут снизить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, занятия спортом в целом могут стимулировать выработку эндорфинов — химических веществ в мозге, которые являются естественными обезболивающими и улучшающими настроение организмом.

Итак, дамы, согрейтесь и подумайте о том, чтобы использовать это оборудование для улучшения общего физического и психического состояния!

7 преимуществ эллиптических кроссовок, которые делают их незаменимым оборудованием для домашнего спортзала.Магазин тренажерного зала Powermax в Калькутте

Эллиптические кросс-тренажеры

— это невероятные предметы домашнего тренажерного оборудования, которые облегчают кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой. Если вы хотите получить это оборудование для вашего дома, вы пришли в нужное место. Power Break — ведущий магазин спортивного оборудования в Калькутте и самый надежный дилер оборудования PowerMax Fitness в Восточной Индии.

 

Если вам нужно немного убедительности, ознакомьтесь с этими 7 потрясающими преимуществами тренировок на эллиптическом кросс-тренажере .

1. Повышение выносливости и сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки являются важной частью сбалансированного фитнес-режима, заставляющего ваше сердце и легкие работать усерднее. Выполнение аэробных упражнений заставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной кровью и кислородом, тем самым укрепляя их. Наш эллиптический кросс-тренажер EH-200 поможет вам выполнять отличные кардиотренировки, которые могут улучшить работу сердца, легких и мышц, тем самым повысив уровень выносливости и выносливости.

2. Сжигание огромного количества калорий

Если вы хотите быстро сжечь много калорий, вам обязательно стоит приобрести этот тренажер. Увеличение интенсивности этой машины позволяет вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и помогает вам похудеть. Выполнение правильных упражнений на нашем эллиптическом кросс-тренажере EH-220 3 в 1 может помочь вам сжечь 270–400 калорий всего за полчаса, в зависимости от массы вашего тела.

3. Защита суставов от чрезмерных нагрузок

Эллиптический кросс-тренажер  позволяет выполнять кардиотренировки с малой ударной нагрузкой, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей. Это прекрасное альтернативное оборудование для людей, испытывающих боли в суставах, особенно в коленях и бедрах. Тренировки на нашем эллиптическом кросс-тренажере EH-225 могут снизить вес и нагрузку на суставы по сравнению с другими упражнениями, такими как бег, бег трусцой и т. д.

4. Тренировка верхней и нижней частей тела

Эллиптический тренажер — один из немногих тренажеров, который позволяет тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Руль позволяет работать всей верхней частью тела, особенно руками, грудью и плечами.Перемещение педалей воздействует на нижнюю часть тела. Выполнение правильных упражнений на нашем эллиптическом кросс-тренажере EH-240 может помочь проработать грудную клетку, спину, бицепс, трицепс, основные мышцы и многое другое.

5. Сжигание лишнего жира

Выполнение высокоинтенсивных тренировок на эллиптических тренажерах может помочь вам сжечь весь жир за значительно короткий промежуток времени. Подумайте о том, чтобы выполнять для этой цели интервальные тренировки и всегда тренируйте ноги в периоды восстановления. Тренируйтесь на нашем кросс-тренажере EH-250S с соотношением высокоинтенсивных и интервальных тренировок 2:1 для максимального сжигания жира (например, за 2 минутами высокоинтенсивных тренировок должна следовать 1 минута интервальных тренировок).

6. Улучшенный баланс

Упражнения с весовой нагрузкой могут укрепить ваши кости и мышцы и помочь вам улучшить равновесие безопасным способом. Во время тренировки на нашем кросс-тренажере EH-300 отпустите руль, чтобы проработать основные мышцы и улучшить баланс, устанавливая наклон и сопротивление на подходящем уровне.

7. Строительная прочность

В то время как люди обычно тренируются с отягощениями, чтобы укрепить мышцы, кросс-тренажеры являются отличной альтернативой для достижения той же цели.Исследования показывают, что кросс-тренажеры можно использовать для восстановительных упражнений для тех, кто выполняет интенсивные тренировки с отягощениями, поскольку мышцы восстанавливаются намного быстрее, что приводит к большей общей силе. Увеличьте нагрузку на нашем легком коммерческом эллиптическом тренажере EH-400, чтобы заставить ваше тело работать усерднее, чтобы достичь той же скорости и, таким образом, стать сильнее.

 Эллиптический кросс-тренажер – это популярное оборудование для домашних тренажерных залов, поскольку люди могут сбросить вес, нарастить силу и выполнять кардиотренировки дома на одном тренажере.

преимуществ эллиптических кросс-тренажеров | Живите здоровой

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д.

Удовлетворяйте свои ежедневные потребности в аэробных нагрузках, не рискуя получить травму, занимаясь на эллиптическом тренажере. В Руководстве по физической активности для американцев от 2008 года рекомендуется, чтобы все взрослые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как занятия на эллиптическом тренажере, не менее 150 минут. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в журнале «Походка и осанка.”

Низкая ударная нагрузка

Эллиптические тренажеры обеспечивают щадящую тренировку сердечно-сосудистой системы. Таким образом, риск получения травм, таких как стрессовые переломы, растяжения и разрывы мышц, снижается по сравнению с упражнениями с более высокой нагрузкой. В Руководстве по физической активности для американцев от 2008 года сообщается, что упражнения с низкой ударной нагрузкой, выполняемые с умеренной интенсивностью, имеют треть риска травм по сравнению с упражнениями с более высокой ударной нагрузкой, такими как бег.

Тренировка всего тела

Тренировка на эллиптическом тренажере обеспечивает тренировку всего тела, особенно при использовании эллиптического тренажера с подвижным рулем.Эллиптические тренажеры работают с квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, мышцами спины и рук. Большинство людей, которые тренируются на эллиптических тренажерах, также тренируют пресс, особенно когда они сгибают и напрягают мышцы живота во время тренировки.

Burns Fat

Использование эллиптического тренажера для выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок может помочь уменьшить лишний жир. Исследование, опубликованное в 2011 году в «Журнале ожирения», показало, что высокоинтенсивные прерывистые упражнения могут быть более эффективными для уменьшения абдоминального и подкожного жира, чем другие формы упражнений.Выполняйте такую ​​интервальную тренировку на эллиптическом тренажере, чередуя уровни средней и высокой интенсивности во время тренировки. Согласно обзору 2009 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», добавление тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей, к вашей эллиптической программе также может помочь снизить процентное содержание жира в организме.

Эллиптические тренажеры по сравнению с беговыми дорожками

Риск получения травмы ниже при занятиях на эллиптическом тренажере, и вы по-прежнему можете получить столько же пользы для здоровья, сколько и при использовании беговой дорожки.Исследование, опубликованное в 2010 году в «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что испытуемые, занимавшиеся на эллиптическом тренажере, сжигали столько же калорий, сообщали о такой же оценке воспринимаемой нагрузки и потребляли такое же количество кислорода, как и испытуемые, занимавшиеся на беговой дорожке.