Минус 24,3 кг за 7 месяцев — Истории Успеха

МашкО: Стройность — новый стиль жизни или толстой быть не модно

Здравствуйте! Меня зовут Маша, родилась в 1987 году. Живу в г. Славутич Киевской области.

Как все началось:

В детстве я не была толстой. Жили мы бедно, так вышло, что меня воспитывала и растила одна мама, и ее минимальной зарплаты (в Украине) нам на двоих едва хватало на недорогую одежду и простенькое питание. Каши, хлебушек, подсолнечное масло, дешевый чай. Ела я мало и плохо, однообразно. Фруктов мы не могли себе позволить, курицу я видела только на Новый Год. Особо не страдала, так как для меня это было нормой. Наверное, именно тогда я и убила свой метаболизм…

В 2004 году закончила школу. К тому моменту ситуация в стране по зарплатам несколько улучшилась, плюс я пошла работать, в семье появились кое-какие деньги. Я начала позволять себе покушать вкусненького (и вредненького) и, естественно, начала полнеть.

Сначала я даже этому радовалась — у меня наконец-то появилась грудь. Потом я влюбилась и, как это часто бывает, первый блин у меня вышел комом. У меня с Димой были очень непростые отношения (он меня попросту использовал, хотя я этого не замечала, так меня ослепила влюбленность). В одну из наших последних встреч он мне заявил, что ему нравятся худенькие, и что мне, мол, не мешало бы скинуть 5-10 кг (я тогда весила 74 кг при росте 174 см). Я страшно расстроилась… Глупая, я себе накрутила Бог весть каких гадостей о своей внешности. Единственный плюс, что я тогда решила порвать с ним навсегда. Но осадок остался…

В своих мечтах я проходила мимо него вся такая стройная секси-красотка. Недоступная, как дно Марианской впадины… То есть я хотела похудеть, лишь бы утереть нос Димке. А в реальности заедала стресс колбаской и шоколадками, с каждым днем становясь все дальше от своей «мечты». И при этом находила для себя массу отговорок, мол, «я себе и такая нравлюсь», «хорошего человека должно быть много» и так далее, а на самом деле просто врала сама себе.

Наконец я посмотрела правде в лицо — я толстая. Я себе противна. Я возненавидела свое отражение в зеркале. Депрессия. Антидепрессанты…

Кто виноват и что делать?

В один прекрасный или не очень день (я не помню) мне это надоело. И я начала искать способ изменить ситуацию. Я сидела на разных диетах. Голодала. Даже заказала по почте какой-то дурацкий пластырь для похудения. Нефига не помогало. То есть я сбрасывала 5 кг, а набирала 7. Потом сбрасывала 7, а набирала 9. Но не могла же я голодать постоянно, тем более, с гастритом не жрать на ночь было просто выше моих сил. Замкнутый круг. Итог: 174 см роста, 22 года и вес 90 кг, ИМТ 30 — ожирение. ОТЧАЯНИЕ.

Начинался 2008 год… Кое-как смирилась. Меня убедили в том, что и толстые живут и даже бывают счастливы. А у меня был комплекс на фоне того, что никак не складывалась личная жизнь. Ну бывает… и хорошо, решила я и успокоилась. Бросила курить (4 года курила). Просто как-то надоело быть зависимой от привычки. Получилось на удивление легко, и я подумала, что, может, у меня просто привычка много жрать, поэтому я толстая?

Пока я размышляла в этом направлении, в октябре 2008 познакомилась в интернете с Сашей. Он как-то неожиданно совпал с тем образом идеального мужчины, который я себе нарисовала когда-то. Дело в том, что у меня сестра-психолог. Я ей пожаловалась как-то, что никак не могу встретить парня, который бы мне понравился. Она мне посоветовала описать на бумаге своего идеального мужчину в мельчайших деталях, сложить этот лист и положить в укромный уголок. Про листок этот я вспомнила, когда мы с Сашей уже встречались пару месяцев. Развернула и ахнула. Все, что я писала — совпало. Вплоть до цвета глаз и любимой музыки… мистика. Он меня полюбил такой, какая я есть (то есть была). Со всеми моими лишними килограммами. Он был (и остается) очень внимательным, добрым и чутким по отношению ко мне. Тогда я подумала, что такой парень достоин моих стараний и достоин девушки, которая занимается собой. И тогда я решилась на решительный рывок. Любовь действительно окрыляет!

Купила кое-какую литературу про правильное питание, проштудировала ее, и сделала выводы. Для начала нужно было определиться, с какой целю я буду худеть. Итак, я решила, что буду худеть не для того, чтобы нравится кому-то, а для того, чтобы иметь здоровое выносливое тело (я ведь на 6 этаж залезала с трудом и большой одышкой) и чтобы нравиться себе. Ведь как может тебя любить кто-то, если ты сама себя не любишь?

Прошла обследования, чтобы выяснить, какие у меня есть проблемы со здоровьем. Подтянула здоровье. Почистила организм, начала правильно питаться, но вес все не уходил. Задумалась, что же я делаю не так. Тогда я вспомнила о такой штуке, как метаболизм. Видимо, из-за плохого питания в детстве он у меня сильно замедлился.

Начала искать способы ускорить его. Выяснила, что один из способов — занятия спортом. Однако я не спортивная девушка и все эти фитнесы вызывали у меня приступы смертной тоски. Меня хватало максимум на зарядку. Поиски продолжились. Через знакомых нашла продукт для улучшения метаболизма американского производства (его производят для внутреннего рынка Америки). Его используют как спортивное питание. Продукт дорогой, но я решилась. Его так убедительно описали, что я решила попробовать.

Как мне объяснили, этот продукт, пусть будет XX:

1. Ускоряет обмен веществ (ОВ)

2. Препятствует отложению жира

3. Способствует расщеплению жировых отложений

4. Дает дополнительную энергию

5. Выводит молочную кислоту из мышц (крепатуру)

6. Лимфодренаж

7. Мягко снижает аппетит

Уж если и это не поможет, решила я, значит, мне не поможет ничто, плюну на все и буду такой как есть.

Начала есть продукт (он в форме геля, довольно вкусный, напоминает детские витаминки). Цена продукта стала для меня отличной мотивацией — не выбрасывать же деньги на ветер? И я начала форсированную атаку на свой жир.

Высчитала идеальный вес – 66 кг, количество лишних кг — 24. Решила что это много, и сделала вывод, что просто диетой я тут не обойдусь, что нужна система питания, которой я смогу придерживаться долгое время, а, может, и всю жизнь. Перелопатила половину интернета и выбрала систему «Раздельное питание по Шелтону», мне она показалась самой удобной. Плюс высчитала калорийность питания. Так как продукт для большего эффекта требовал физические упражнения, стала делать по утрам зарядку легкую и качать пресс. И — о, чудо! — зарядка стала приносить мне радость. Продукт действительно давал энергию, а крепатура если и была, то слабенькая. В общем, вот моя программа:

Зарядка + пресс утром 50 раз

Питание по Шелтону. Дробное — 4-5 раз в день + ХХ для ускорения ОВ и нормализации пищеварения. Мой коридор калорийности 1300 — 1650 ккал в сутки (Белки 97,4 -100 г, Жиры 21 г, Углеводы 146,25 г – это я уже недавно рассчитала, но лучше сразу сделать). Питьевой режим – 30 мл воды на кг веса. После 19.00 рот на замок, можно только чай или что-то белковое и некалорийное. Пресс вечером 50 раз, по лестнице на 6 этаж пешком.

Спорт нужно добавлять обязательно, хоть немного. При физических нагрузках у нас в организме вырабатывается вещество L-Карнитин, который очень способствует похудению.

Итог — за 6 месяцев я стала легче на 20 кг, потом постепенно сбросила еще парочку, мой минимальный вес был 64,5 кг. Но я не смогла его удержать. Вернулась к 67 кг.

Если бы вы знали, какая это эйфория — когда заходишь в любой магазин или бутик с одеждой, и в ЛЮБОМ есть размер на тебя, когда не стыдно отдернуть шторку в примерочной, задрать футболку и на полмагазина показать, как офигенно на тебе сидят джинсы из последней коллекции! Я смотрела на себя в зеркало и просто балдела от того, как я выгляжу.

Настало лето 2011. Вес держался хорошо, и я расслабилась. Позволяла себе шашлычки на природе, плюс многочисленные Дни Рожденья друзей-родственников… Легкая и просторная летняя одежда никак не способствовала контролю веса. Дорасслаблялась до того, что набрала и стала весить 73,3 кг (это было в сентябре 2011). Обнаружила я это тогда, когда не смогла влезть в джинсы, которые свободно сидели на мне прошлой осенью. В принципе, для меня это нормальный вес, но уже не комфортный.

Сейчас вот снова взялась за себя. На данный момент моя цель – 62 кг. Питаюсь по Шелтону. Считаю калории (1300 – 1500 ккал в сутки), Фрукты и овощи стараюсь есть в первой половине дня. После 19.00 только чай, ну может с хлебцами диетическими, если совсем невмоготу. Или ложечка творога. На завтрак обязательно белок (творог, или гречка, ну в общем вы сами знаете, где есть белок).

Как пережить праздники?

Праздники для меня – ловушка. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Вот я и ела раньше все, что видела. Срывы у меня были частенько, срыв, по-моему – это результат ошибок в питании. Свою ошибку я нашла – это разгрузки. После них я срывалась обычно. Перестала делать разгрузки и все стало отлично. А с привесами решила бороться другим методом – анализировать БЖУ. Если сегодня привес, значит, вчера напортачила с питанием. Лезла в дневничок и искала ошибки.

Calorizator помогает?

В анализе очень помог сайт Калоризатор, я тут научилась многому, и БЖУ считать, и калории. Здесь очень удобные анализаторы, не знаю, как бы я без них справлялась с подсчетами! Да и девочки здесь доброжелательные, поддерживают, хвалят за успехи, дают пенделя, когда надо.

На форуме узнала много о разных системах питания, взяла их них то, что подходило лично мне, и скомпоновав разные системы, составила свою персональную, на которой намереваюсь сидеть всю дальнейшую жизнь, так как питаясь по ней, я получаю все самое полезное и необходимое.

Я научилась ПИТАТЬ свое тело тем, что ему необходимо. И тело меня за это отблагодарило. Крепкие ногти, шикарные волосы, выносливость – оно того стоит!

Я научилась прислушиваться к себе. Не без помощи девчат с форума.

Хочу выразить благодарность всем, кто принимал прямое или посредственное участие в процессе – я смогла это с ВАШЕЙ помощью и поддержкой!!

Что с планами?

Хочу достичь весной 62 кг. Нет желания мучить себя и вписаться в какие-то временные рамки. Разве что к новому Году хотелось бы уже иметь 64 — 64,5 кг.

Сегодня я вешу 65,7 кг. Меня спрашивают, как мне это удалось, и много кто не узнает на улице – так сильно я изменилась. Я изменилась не только весом и формой тела, я пересмотрела свой взгляд на питание, начала есть, чтобы жить, а не наоборот.

Автор: МашкО (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: «Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?»

Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса.

Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.

В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда…

Все случилось внезапно. У меня были проблемы с сердцем. В больнице его остановили и потом заново запустили дефибриллятором. Мой организм вроде как перезагрузили.

В больничке провалялся 3 дня. Ко мне в палату зашел дежурный эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы. Глянув на меня, она вздохнула и сказала: «Запишитесь ко мне на приём, после того, как выпишетесь». Я записался и это изменило мою жизнь.

Я уже писал подробно о том, как сдавал анализы и что они выявили. Что оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. Сегодня пост о другом.

Первое от чего пришлось отказаться, это алкоголь. Не могу сказать, что я был хроническим алкоголиком, но, так как жизнь моя связана с постоянными путешествиями и ресторанами, то и алкоголь регулярно попадал в мою кровь. Я думал, что мне будет невозможно сложно отказаться от бокальчика холодного белого вина жарким днем где-нибудь на яхте в Монако или от кружечки пива перед очередным полетом. Но оказалось, что сложно только первые пару недель. Дальше организм отпустил.

Если от алкоголя я отказался в один день, то сразу отказаться от всех десертов, жареной баранинки и сосисок у меня, конечно, не получилось. Я стал ограничивать себя постепенно.

В итоге результат первого месяца -4 кг со 127 до 123. Визуально это, конечно, еще не было заметно, но это было очень важно. Я увидел динамику. Увидел, что вес, хоть и медленно, но пошел вниз.

За второй и третий месяц я окончательно изменил рацион питания. О нем я уже подробно писал до этого. Вот тут можно почитать о моей диете.

По прежнему никакого алкоголя. Ни глоточка, чтобы не сорваться. Это сложно делать, так как у нас постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что у меня недавно была «операция на сердце», что было недалеко от истины, и что мне врачи пока запретили пить.

Раньше у меня часто были проблемы с засыпанием и я мог перед сном принять бутылку бокал вина для ускорения процесса. Сейчас сон полностью нормализовался и я с удивлением обнаружил, что и трезвым можно засыпать. Более того, я стал засыпать гораздо быстрее и вовремя, а не в 2-3 ночи, как раньше.

За второй и третий месяцы похудения я потерял 8 и 6 кг соответственно. Итого уже получилось -18 кг за первые три месяца. Я все еще выглядел толстым, но знакомые уже стали замечать, что я чуть-чуть похудел.

Я стал добавлять физической активности. Пытался пройти около 10 тысяч шагов в день. Стал иногда делать физкультуру о которой писал тут.

Раньше, лет 10-15 назад, я был чуть худее, так что у меня гардероб был наполнен старой одеждой, которую я не надевал годами. В конце третьего месяца я провел большую ревизию своей гардеробной:

Рассортировал вещи на «Маленькие», «Как раз» и «Большие». Да-да! У меня уже появились вещи, которые были мне велики! Это было очень приятно:

Начиная с четвертого месяцы я сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность и эпловские часы, которые скорее не часы, а именно фитнес браслет. Можно по разному относиться к этим кандалам на руках, но могу сказать точно: они реально мотивируют к тому, чтобы двигаться больше. Особенно часы.

Сидишь вечером, глянешь на них и видишь, что тебе до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компа и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

Где-то в это время я впервые попробовал подняться на 21 этаж по лестнице в качестве спорта. И на радостях сделал это аж 3 раза подряд. Потихоньку начал отжиматься. Начинал с 5 раз и за месяц плавно довел до 20 отжиманий в день.

Итого, результат четвертого месяца -7 кг. Я уже начал выдергивать вещи из стопок «Маленькое» и кое во что уже начал влезать. Визуально уже стало хорошо видно, что я похудел.

В пятый и шестой месяца я еще добавил спорта. Если раньше нагрузки были в основном только кардио (ходьба и лестница), то теперь я начал еще активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит когда что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов. Каждую неделю увеличивал количество отжиманий и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов.

По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Сейчас папка «Здоровье» у меня на телефоне выглядит следующим образом:

Подробнее обо всех этих программах и о том, как я их использую расскажу чуть позже.

В общем, шестой месяц стал очень спортивным. Каждое утро я начинал с 45-минутной зарядки, которая включала 5 минут разминки и растяжки, 15 минут отжиманий, 10 минут упражнений для пресса и потом еще 10 минут качал руки. Использовал для этого резиновый эспандер, о котором писал в посте про упражнения. Пресс в основном качал с помощью вот этого видео. Там есть три разных уровня. Начинал с первого. Сейчас уже легко справляюсь со вторым и в дополнение к нему делаю еще несколько упражнений из программ на телефоне:

По еде и алкоголю все без изменений. Мне уже практически не хочется есть мяса. Я полюбил овощи, включая шпинат, от которого раньше нос воротил. И когда я говорю полюбил, то это значит, что я правда испытываю удовольствие от их поедания и когда передо мной на шведском столе стоят овощи и баранина, я точно выберу овощи.

Результат 5 и 6 месяцев -4 и 6 кг. Вес стал уходить медленнее, но по прежнему уходит. За полгода я похудел со 127 до 92 кг. Это -35 килограмм.

К концу седьмого месяца я наконец-то достиг веса 87, а это означает, что я похудел на 40 килограммов!

Последний месяц утренняя зарядка расширилась до часа. Я значительно увеличил упражнения для пресса. Начал приседать. Пока три подхода по 20 раз. Могу и больше, но тогда очень сильно начинают болеть мышцы на ногах, так что увеличиваю нагрузку постепенно.

Очень много хожу. В первые месяцы цель была 10 тысяч шагов в день. Где-то месяце на четвертом она увеличилась до 15 шагов в день. Цель-целью, но я ее не всегда выполнял. Сейчас я стараюсь делать по 20 тысяч шагов в день. Если есть лестница, обязательно поднимаюсь по ней, а не на лифте или эскалаторе.

Магазин у меня находится в полутора километрах от дома. Я, как захочу пообедать, иду пешком в магазин и покупаю продукты только себе на обед. Возвращаюсь, поднимаюсь на 21 этаж по лестнице, обедаю. Перед ужином, опять иду пешком в магазин и вся процедура повторяется.

Иногда организм требует сладкого. Для этого у меня всегда с собой есть жвачки. Они сладенькие и сахара в них нет. Так что можно легко обмануть организм. Так же жвачки помогают, когда ты уже вроде поел, но чувство сытости еще не пришло. Чтобы не идти за добавкой, я жую жвачку, которая очищает рецепторы и убирает вкус пищи изо рта.

Визуально меня уже никто не называет толстым. Все при моем виде округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты.

При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и заниматься спортом.

Кубики пресса уже прощупываются и их даже можно разглядеть, но кожа на животе немного обвисла и затрудняет их проступание. Говорят, что со временем, она разгладится.

Я перестал храпеть по ночам.

На прошлой неделе был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: «Видимо чудеса случаются». Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро.

Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Резюме: Если вы решите похудеть, то не стоит бросаться в этот омут с головой и сразу. Действуйте постепенно и тогда, видя первые результаты, вы сами захотите двигаться дальше.

Ну и обещанные фотографии. Красные трусы начинают и выигрывают:

В самом начале я себе ставил цель похудеть до 86 кг к моему ДР (13 ноября). Вполне возможно, что я сделаю себе такой подарок. Осталось немного. Посмотрим…

Все записи про моё похудение

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Как я похудел на 32 кг за 7 месяцев, питаясь один раз в день и тренируясь | Tribunsky.RU

Приветствую всех, кто будет читать мой рассказ. Хотелось бы поделиться своим опытом в избавлении от лишнего веса. Возможно, кому и пригодится. Расскажу я и с какими трудностями столкнулся в процессе.

1 января 2013 года — вес 120 кг.1 августа 2013 года — вес 88 кг. Сейчас я чуть «помясистей».

Немного предыстории

Я не профессиональный спортсмен или фитнес-инструктор или рьяный сторонник ЗОЖ. Я обычный среднестатистический человек. Как и все, кто родился в СССР, я в 12 лет пошел в секцию борьбы.

Отзанимался я борьбой 2 года и, поняв что длинному, худому парнишке там ничего не светит, перешел в бокс. Здесь стало более-менее получаться.

В армии к боксу прибавился рукопашный бой. Я служил в ВДВ. Командир нашего полка сам был спортсменом и довольно жестко прививал нам любовь к спорту. У нас был отличный полковой спортзал, да и во всех подразделениях свои спортуголки.

Офицеры были из тех, кто захватил времена Маргелова, процентов 90 прошли Афганистан. Спасибо им огромное — то, что они в нас вдалбливали, не раз помогло, когда я попал в командировку в Чечню.

Мне даже повезло 3 месяца в спортроте служить, но настали 90-е, и дивизию стали привлекать к «тушению» горячих точек. Всех спортсменов отправили по подразделениям. За 2 года службы я шагнул от 71кг к 81кг.

После армии я еще 4 года продолжал тренироваться, но уже больше для себя. В 1994 году я еще выходил на ринг и вполне удачно.

В ведомственных соревнованиях по рукопашному бою взял 1 место. Через месяц был кикбоксинг с тем же результатом в весе 87 кг. На этом все тогда и закончилось.

Далее начались годы «убивания» себя вплоть до января 2013 года. Результат — вес около 120 кг, куча травм, полученных в ДТП и пьяных «беседах».

Даже просто стоять я мог не более 5 минут, а затем начинала неметь правая нога и нужно было присесть. Ну, и начал довольно хорошо «дружить» с зеленым змеем.

Начало

В январе 2013, «проснувшись» от новогодних праздников и прокрутив в голове произошедшее за 10 дней, я смог собрать событий лишь дня на три. На похмельную голову пришло понимание, что в 43 года я постепенно превращаюсь в не пойми что и нужно срочно менять подход к жизни.

Для начала решил убрать алкоголь на 1 месяц. И тут мне, можно сказать, повезло — я случайно встретил знакомого, который решил собрать у себя в спортзале ребят, раньше друживших со спортом.

Залез я на чердак, нашел книги по спорту, благо еще не все раздал, нашел свои записи по тренировкам (в армии инструктор приучил работать по планам), набросал схему тренировки и отправился в зал.

Первая же тренировка «объяснила» мне, что нужно выкинуть из головы все типа

«да я же мог то и то…».

Все утрачено. Стало ясно, что «железо» не пойдет, так как жим даже пустого грифа отозвался резкой болью в плече и где то в верхнем пучке грудной мышцы. Пришлось начинать с отжиманий с КОЛЕНОК!!!

Я даже просто висеть на турнике нормально не мог.

Так как для начала я решил взять упражнения только со своим весом и немного с гантелями, то встал вопрос «удаления» лишнего веса. Хорошо, что я в это время устроился на работу, позволяющую копаться в интернет. Начались поиски систем похудения.

Было принято решение о переходе на дробное питание — раз в 3-4 часа. Это дало результат, и в апреле 2013 мой вес уже был 108 кг. Но было очень неудобно всюду таскаться с баночками и каждые три часа что-то разогревать, особенно на работе.

Копаясь в интернет, я наткнулся на интервью Павла Цацулина (фитнес-инструктор в США), где он рассказывал о питании и в качестве примера привел систему, которую предложил Ори Хофмеклер в книге «Диета воина».

Я нашел эту книгу. Она написана так, что можно, особо не вникая, понять главные принципы питания. Каждую главу предваряют тезисы, но основа диеты понятна — питание один раз в сутки после 19.00.

Идея мне подходила, так как, выполняя какую-либо работу, я частенько не кушал до ее завершения, а с утра я вообще не кушал никогда.

Эксперимент начался неудачно, так как в моем рационе не было места салатам и всякой «траве». Я продолжил кушать как обычно — для меня это и был один раз в день. В результате через 3-4 дня возникли проблемы с походом в туалет (извините, запор).

Приняв дозу слабительного, сел я за чтение все той же книги «Диета воина» «с толком, с расстановкой» и вот она ошибка — трапезу нужно начинать с салатов, чтобы создать некую подстилку для основной пищи.

И кроме того нужны супы, то есть старое, доброе советское питание — салат, первое, второе, третье блюда.

Тут возникла еще одна проблема. У нас в семье как-то не было заведено такое питание. У нас был либо суп, либо второе.

Супруга, до этого спокойно наблюдавшая за моими причудами — «пусть дуркует, лишь бы не пил», — высказала первые претензии, но выбора у нее особо не было, и в рационе появились салат, первое, второе и третье.

Каких-то особенных ограничений в выборе продуктов не было и нет по сей день.

Прошло две недели, вес пошел на снижение и довольно хорошо, но гладко ничего никогда не бывает.

Сижу я как-то на работе, и вдруг резко потекли сопли — извините за такие подробности, — и не просто потекли, а ручьем. Я был в панике, так как мое окружение на протяжении этих недель выносило мне мозг типа я испорчу желудок и наживу кучу дополнительных болячек, я отшучивался, но «осадочек то был».

Хорошо, первоисточник был с собой на работе, — снова чтение. Нашел место, где автор пишет, мол через какое-то время ваш организм начнет очищаться — возможны диарея, насморк, — но как-то между делом, без какого-либо акцента . Примерно через час все прошло так же резко, как и началось.

Дальше все наладилось: вес падал, стали получаться первые подтягивания.

В конце июня 2013 мой вес составлял 96-97 кг, но появились две новые «проблемы». Первая — пришлось менять гардероб, все стало болтаться. Вторая — общение со знакомыми, которые меня не видели в этот период. Оно начиналось с вопроса тихим голосом:

«Что, Слав, болеешь?»

Чертов рак в наших краях многих покосил.

Еще в этот период попытки вздремнуть днем ни к чему не приводили. Словно тебя что-то подбрасывало, и это не столько чувство голода, которое тоже имело место, сколько какая-то «излишняя активность».

И вот тут я сделал довольно грубую ошибку — решил ускорить процесс похудения. Последствия сказываются и сейчас — довольно сложно удерживать достигнутый вес.

Высчитав примерное количество необходимых мне калорий, я жестко ограничил себя в еде.

Вначале по неделе сидел на самодельных коктейлях, а затем и вообще на замоченной в кефире овсянке (теперь даже в магазине на нее смотреть не могу), и это на фоне трех тренировок в неделю. Да и живу я почти в деревне, в частном доме — в кресле особо не посидишь.

В результате в начале сентября 2013 мой вес снизился до 87-88 кг. На таком уровне плюс-минус 1 кг я удерживал его до середины 2014.

На январь 2015 вышел с весом 90 кг, а к концу 2015 в тренировках, наконец, добавилась работа со штангой (жим лежа, жим стоя, становая, присед).

Вес поднялся до 93 кг и оставался таковым до мая 2019.

В мае перешел с двух тренировок в день 3 раза в неделю (так я тренировался с сентября 2016) на одну тренировку в день 3 раза в неделю и можно сказать, дал себе некоторое послабление в питании.

На январь 2020 вышел с 95 кг плюс-минус 1,5 кг, продолжая также питаться 1 раз в сутки, вечером, а до этого вода, кофе или чай без сахара.

Иногда в период ослабления диеты или незапланированной физической нагрузки (убрать снег во дворе у себя и у родителей) я позволял себе яблоко.

Пример оказался заразительным

В первую очередь за мной последовала супруга. Также из бывших спортсменов, она год наблюдала за моими фокусами и в начале 2014 перешла на такой же метод питания, но поступила умней.

Экспериментов с голодом она не ставила и в результате с 98 кг похудела до 68 кг (май 2015) при росте 165 см.

Первые 3-4 месяца упражнения у нее были с уклоном на силу в домашних условиях (отжимания, приседания, жим гантелей и т.п.). Сейчас стабильно и без особого напряжения она поддерживает вес 72-73 кг, крепенькая она у меня.

По молодости у них тренер любил силовую игру (баскетбол, моя была разыгрывающей, травма колена ее остановила в спорте), так что с «железом» она знакома. Тут как-то на спор 16 кг гирю выжала, 24 кг попробовала, но не смогла.

Кроме супруги, на такое питание подсаживались родственники и тоже килограмм по 20 за год убрали, но увы ушли от такого метода и постепенно за пару лет почти вернули «утерянное».

Мои показатели на сегодня

• возраст -50 лет
• рост-182 см
• вес 95 кг
• талия 99 см
• грудь 118 см
• рука 39 см
• бедро-61 см
• жир — около 20%

Результативность

• становая тяга 155 на 5 раз
• присед 177х8 (не под судью, есть недосед)
• жим лежа 95х6 (не идет, о причине догадываюсь, но пока ничего не могу сделать)
• жим стоя, старт с пола 60х3
• подтягивания стабильно 10

Данные не 1ПМ, так как проходку давно не делал, да и специализации у меня нет — я просто физкультурник.

Автор: Вячеслав.

Читайте также

• Пять вещей, о которых вам не расскажет ни один диетолог
• Подробное руководство по интервальному голоданию 16/8

Перепечатка допустима со ссылкой на данную страничку.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

возможно ли похудеть на 40 кг за 7 ме?

возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев

возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диета для сжигания жира для мужчин

хочу чтоб похудели щеки

трехнедельная диета отзывы

ОСТЕРЕГАТЬСЯ →

Категория: кефирная диета на 9 дней 3+3+3

диета на 4 недели на обед мясная нарезка

меню на день по диете протасова

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: куриная грудка экспресс диета

диета для избавления от жира

стоимость блюд в кремлевской диете

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: рецепт диетического здорового ужина

диетическое питание характеристика диеты 2

НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ →

Категория: лечебные диеты 15

похудеть на фото

диета виктории бекхэм отзывы

ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →

Категория: центр диетологии на нахимовском проспекте

когда пьеш противозачаточные таблетки можно силеть на диете?

диета при болезнях печени и селезенки

НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →

Категория: обострение колита диета

самые эффективные фруктовые диеты

сколько времени нужно бегать чтобы похудеть

УСТАВИТЬ ВЗОР ВПОЛГЛАЗА →

Категория: диета на овсянке с овощами

диета 15 дней 10 кг

диета для ног и ягодиц

НЕ СВОДИТЬ ГЛАЗ →

Категория: диета мэло отзывы

сколько кг можно сбросить за 3дня на кефирной диете

велосипед ездиет от боторейки

ПУЧИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета при камнях в печени

антираковая гречневая диета

как быстро похудеть и еще рисовая диета

ДИЧИТЬСЯ УГРЮМО →

Категория: диета расчет каллорий на день таблица

диеты для гипертония

кефирная диета отзывы

ПРОПУСКАТЬ МИМО УШЕЙ →

Категория: в какие дни лучше проводить диету по лунному календарю

комплекс физических упражнений для похудения для мужчин

диета для диабета 2 типа стол 9

ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →

Категория: камин диетпитание

всероссийский конгресс диетологов и нутрициологов

диета при раковом заболевании кишечника

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: скачать кулинарную книгу программы диетолог

на сколько похудела ирина александровна

питание для детей 4 года

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: на сколько кг можно похудеть на японской диете?

соблюдение диеты при экзмеме

как похудеть при росте 160 до 48 кг

УСТАВИТЬСЯ →

Категория: похудеть кому 40

По сути, возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев трудно назвать диетой. Яблочная диета для похудения. Можно ли похудеть на яблоках, с помощью яблок и кефира? Яблочная диета 7 дней, на 3 дня, на неделю. Кефирно Похудеть на кефире и яблоках. Диета при грибе. Диета американских клиник сельдереевый супчик. Овощная низкокалорийная диета система худеем

Плюсы возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев Похудение по возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев Объемные мышцы — это заслуга не только лишь одного белка. Чтобы с лихвой Блюстители диеты обычно избегают свинины, как чумы. Но как же это

Программа похудения по возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев рассчитана на три этапа. Худение и диеты Диета суп сельдерея на сайте whistle.bombakatalog.ru. Только новинки: Калорийность свежевыжатого сока, Кефирнояблочная диета,

Основное правило возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев Правильная сушка мышц в бодибилдинге необходима для получения хорошего можно потерять то, ради чего вы работали долгое время – объемы мышц. активности и низкокалорийная диета в бодибилдинге для сушки мышц Самые эффективные диеты Французская диета и методики по лечению трубного бесплодия, – для зачатия-то все равно нужны сперматозоиды.

Первый этап возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев:Гречневая лапша. Добавить видео рецепта Добавить фотографии рецепта Добавить пошаговые фото приготовления Если вы добавляете пошаговые Скачать бесплатно Диета “Доктор Борменталь” Сдайтесь… и станьте стройной! Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный

Второй этап возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев:СТАТИСТИКА ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ДИЕТ. Отсидела на японской диете все 13 дней 4. Похудела на диета клиники майо — 3 дня 1.8 кг Диета Кима Протасова — Форум о диетах и похудении Диета Аткинса · Жировая диета Яна Квасневского · Стихи собственного сочинения — Форум о

Третий этап возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев:Опознания сушка тела для женщины диета нас. диета гинзбурга отзывы клиники похудения в омске ростов диет по результатам анализа крови 21 янв 2012 Диета — 10 кг. за 2 недели человек мировую войну — небольшой разрешенным ужином, чем режимы ручки ящиков, кожаная обивка и

возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев, отзывы:28 апр 2011 liveinternet.ru/users/31402…144600625/ Сливочный суп-пюре из корня сельдерея Девушки, я в восторге от этого рецепта: суп Сегодня все большую популярность приобретает суповая диета. Что она Лук, морковь, корень сельдерея, капусту и сладкий перец режут, добавляют в

• возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев
• нормативы диетсестры
• диеты вода
• продукты которые помогут похудеть
• питание при болезни желчного
• диета себорит
• диета на 1200-1500 ккал
• питание для увеличения массы мышц
• бег помог похудеть
• похудеть на 10 кг за 2-3 недели
• худеем по диетам
• возможно ли похудеть на 40 кг за 7 месяцев
• диета при обострении хронического простатита
• рублевская диета описание
• писательница катерина автор диеты
• система минус 60 е миримановой скачать
• диета клуб толстяков
• чайная диета пуэр
• диета на апельсинах отзывы
• как похудеть с 65 до 50 кг
• фруктово-овощная диета на сколько можно похудеть
• диета стол 5 по бевзы еву
• можно ли сидеть на диете гречневой во время кормления грудью
• вкусные диетические блюда из мяса
• питание гипертоников диета

Диета доктора Дюкана — «Неплохой способ похудеть. За три месяца сбросила с 61,7 кг до 54.7 кг! НО я знаю способ лучше, быстрее и эффективнее, где за месяц можно сбросить 10 килограмм без вреда для здоровья. Фото ДО и ПОСЛЕ 3 месяцев диеты.»

Всем привет!

До 30 лет проблем с фигурой я не знала. Потом начались траблы)). Нужно постоянно ограничивать себя в еде, чтобы прилично выглядеть. Чтоб выглядеть отлично, нужно добавлять спорт)).

Как-то так получилось, что к сентябрю я ежегодно прибавляю вес. Если мой стабильный вес много лет подряд был 55 кг при росте 168 см, то после рождения ребенка, 30 лет и снижения физической активности + поедания вредностей, обычный вес стал 57-58 кг. К сентябрю дорастает до 60-62 кг!!!

Конечно, кушать хочется много и вкусно, а похудеть нужно быстро и сразу)).

Как-то я попала вконтакте в группу по Диете доктора Дюкана. Там как раз были марафоны по этой диете. Я включилась тоже.

С командой единомышленников худеть было легко и интересно. Девочки делились опробованными рецептами, подсказывали ответы на вопросы. Сорваться не было даже мысли. Тем более, что есть можно в любое время и в любых количествах — только разрешенные продукты. Наверное, их уже все знают — обезжиренный белок, а в дни чередования — нежирный белок и овощи, можно готовить сладости из разрешенных продуктов, так называемых ДОПов.

За три месяца я похудела с 61,7 до 54.7 кг. В реале результат лучше виден, чем на фото. А в одежде — вообще хорошо заметно. Просто кроме диеты нужно добавлять спорт, чтоб тело тоже подтянулось. Я этим пренебрегла, поэтому «худая корова еще не газель»)).

Сразу скажу, что на этой диете я сидела 2 осени подряд. Оба раза участвовала в марафонах и за 3 месяца сбрасывала с 61-62 кг до 54,7 кг. На закреп я так ни разу не сподобилась. Потому как марафоны заканчивались аккурат перед новогодними зажорами)). Эффект от диеты держится примерно 1,5 месяца, когда ешь все подряд и не толстеешь. А потом все, магия рассеивается, и снова нарастают бока, приходит вялость и апатия…

В этом году я не стала ждать сентября, начала худеть с 59,6)). Но нашла для себя способ намного более эффективный и полезный для здоровья. За 1 месяц я похудела с 59.6 до 53,5 кг!!! Это все Диета Галины Гроссманн! Кожа очистилась. Организм оздоровился. Появился вкус к жизни. Ну и результат оооочень быстрый!!!

Конечно, похудеть не так сложно, как поддерживать идеальный вес. После любых диет нужно переходить на правильное питание, ограничивать себя в жирной пище, пить побольше воды, заниматься спортом. Я вот сейчас занялась пилатесом, через месяц напишу отзыв с фото, что у меня получилось, и как изменилось мое тело!

Всем добра!

Анастасия Харитонова знает, как похудеть на 30 кг за 7 месяцев. История подписчицы

Наша подписчица Анастасия Харитонова избавилась от 30 килограммов лишнего веса всего за 7 месяцев и продолжает строить тело мечты. Ее результату можно только восхитившись, позавидовать. Разница между ДО и ПОСЛЕ — потрясающая!

Редакторы SimpleSlim пообщались с Анастасией и узнали ее историю. Сегодня мы расскажем, как девушке удалось так быстро сбросить вес и что послужило толчком к таким радикальным изменениям.

Анастасия ДО и ПОСЛЕ — разница в 30 кг

Как похудела Анастасия Харитонова

— Здравствуйте, Анастасия! Расскажите, пожалуйста, сколько килограммов Вы сбросили? За какой срок?

— Мой максимальный вес был 80 кг, за 7 месяцев похудела до 50 кг.

— Ого, потрясающе! А расскажите, как Вы набрали вес, если не секрет. Что стало основной причиной?

— Много вкусной и нездоровой пищи. Мало активности.

— А что стало мотивацией к похудению? Поделитесь!

— Я перестала себе нравится. Не могла найти подходящую одежду в обычном магазине. Также у меня стоит титановая конструкция на всем позвоночнике, которая могла сломаться при избыточном весе.

— Как Вы сбрасывали вес, поделитесь! Диеты? ПП? Спорт?

— Кардио дома, под Джиллиан Майклз. Много белка, минимум углеводов и жиров, спортивное питание. Ела 6–7 раз в день. Похудела до 50 кг, все ещё не нравилась себе и уже пошла в зал, набирать мышцы, что сожгла. По фигуре все более-менее, кроме ягодиц. Т.к с моими проблемами со спиной, ни о какой базе с весом речи быть не может.

— Расскажите, как Вы питались до похудения и сейчас? Разница огромная или небольшая?

— Разница огромная. Я не контролировала свои калории. Когда стала худеть, конечно, все считала, собирала с вечера себе контейнеры, брала в универ и вообще ела везде, без проблем. Через несколько месяцев уже разобралась, что можно и что нет, и в любом кафе могла выбрать то, что можно.

— От какой еды отказаться было тяжелее всего?

— От алкоголя и разных вещей во фритюре, т.к в компаниях это всегда присутствовало. Тяжело был исключить различные соусы на майонезной основе.

— Позволяете ли Вы сейчас себе изредка вредные вкусняшки?

— Сейчас я вообще не слежу за питанием.

— Сейчас, в новом теле, Вы чувствуете себя более уверенной? Как вообще изменилось Ваше восприятие себя, отношение к себе, если не секрет, и изменилось ли вообще?

— Я просто себе стала больше нравиться) ну и радуюсь, что одежда почти вся подходит, а не только мешки)

— И традиционная рубрика: напутствие новичкам. Что бы Вы посоветовали всем, кто в начале пути?

— Быть упорными. Не поддаваться на соблазны от друзей и родственников. И раз в 2 недели хотя бы устраивать себе загрузки, чтобы не сойти с ума от ограничений и свой организм встряхивать)

Мы благодарим Анастасию за уделенное время, приятную содержательную беседу и предоставленные фото. Желаем всего самого наилучшего!

Если вы хотите рассказать свою историю — пишите нам на почту: [email protected]

 

Фото Анастасии ДО и ПОСЛЕ

До и После

Больше реальных историй похудения — в этом разделе!

Анастасия ДО

Анастасия ПОСЛЕ

Соц сети Анастасии

https://vk.com/xaritoshka1992

https://www.instagram.com/vremennyy_dom_new_life/

The post Анастасия Харитонова знает, как похудеть на 30 кг за 7 месяцев. История подписчицы first appeared on SimpleSlim.

Как похудел парень на 40 кг за 7 месяцев

Поделитесь в сети:

Всем привет я Валерий. Мне 17 лет и я смог похудеть на 44 килограмма за 8 месяцев.

С самого детства меня хорошо кормили и по этому был пухлым, мама с папой меня успокаивали, говоря что я еще перерасту, вытянусь, не переживай. Отдали меня в хоккейную секцию думая, что вес уйдет сам собой. Но год за годом я становился все больше и больше. В 16 лет я встал на весы и с ужасом заметил, что вешу уже 100 килограмм, тогда было пора что-то менять.

Мотивацией к похудению стало желание изменить себя и свой образ жизни. Ясное дело попыток было много, но ничего не получалось. Я пробовал разные диеты, даже такие которые были вредными , и результата тоже не было.

Я расскажу, как я худел, какие упражнения делал и какого питания придерживался.

---

Питание

---

Самое главное, не отказываться от всего сразу, пострадает только ваш организм. Обязательно должны пить много воды, в начале это очень тяжело, но потом становится легче.

• Завтрак: должен содержать белок, жир и сложные углеводы.
• Обед: белки и углеводы. Обед должен быть полноценным. Особенно если вам через пару часов идти на тренировку.
• Ужин: время белков, минимум углеводов и жиров.

Я ем три раза в день, бывает перекус в виде йогурта между завтраком и обедом.

Были у меня срывы. Очень сложно бороться с соблазнами. Я раз в неделю стал позволять себе съесть что-то одно, запрещенное. Если я хотел съесть пиццу или торт, то съедал его до похода в тренажерный зал.

Я посещаю 3 раза в неделю тренажерный зал и 1 раз бассейн. Но когда вы только начинаете следовать правильному питанию не стоит сразу же покупать абонемент в тренажёрку. Начинайте с длительных прогулок и занятий на дому, а когда вы привыкнете к нагрузкам, можно идти в зал.

---

Упражнения в домашних условиях

---

Обязательно начните качать пресс, в интернете можно найти подходящее именно для вас. Сделайте 40 раз. Приседания на одной ноге, по 15 раз для каждой. Со временем количество приседаний увеличивайте, а для первой недели этого достаточно. Очень хорошо еще прыгать со скакалкой и поездки на велосипеде.

В интернете очень много упражнений на все виды мышц. Уделяйте время спорту! Это очень важно.

Поделитесь в сети:

Как похудеть на 70 фунтов за 7 месяцев

Женщина измеряет бедро.

Изображение предоставлено: converse677 / iStock / Getty Images

Диета и похудание — горячие вопросы для многих. По данным Бостонского медицинского центра, ежегодно около 45 миллионов американцев соблюдают диету. Если вы сидите на диете, и вам нужно сбросить много лишнего веса, важно набраться терпения и сосредоточиться на своих долгосрочных целях. Потеря 70 фунтов за семь месяцев вполне возможна, если вы теряете в среднем 10 фунтов в месяц или 2–3 фунта каждую неделю.

Понимание чисел

Похудение — это просто игра с числами. Чтобы сбросить 1 фунт, вы должны создать дефицит в 3500 калорий с помощью диеты, физических упражнений или того и другого. Если вы хотите потерять в среднем 10 фунтов в месяц, вам нужно терять в среднем от 2 до 3 фунтов каждую неделю. Это означает, что вам придется создать ежедневный дефицит калорий от 1000 до 1500, чтобы вовремя достичь своей цели.

Что есть

Существует бесчисленное множество диет, которые вы можете попробовать, но так же, как концепция, лежащая в основе потери веса, проста, так же как и концепции, лежащие в основе здорового питания.Вам не нужно следовать причудливой диете или плану, который требует крайних ограничений или исключения пищевых групп. Вы должны знать о своем потреблении, чтобы обеспечить ежедневную норму калорий, что легче, если вы потребляете цельные свежие продукты. Делайте покупки по внешнему краю продуктового магазина и наполните свою тележку постным белком, свежими продуктами и питательными цельнозерновыми продуктами. Избегайте предварительно упакованных обработанных пищевых продуктов, которые часто являются ловушками для калорий, загруженными консервантами, сахаром и искусственными ароматизаторами.

Контроль ваших порций

Контроль порций может быть сложной задачей, особенно если вы привыкли есть большие порции или возвращаться на несколько секунд назад.Помните, что вы можете есть самые питательные и здоровые продукты, но если вы едите их слишком много, вы саботируете свои цели по снижению веса. Купите небольшие весы или отмерьте еду мерными стаканчиками. Подавайте еду на небольших тарелках и откажитесь от повторных порций. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи каждый день, попробуйте разделить их на пять-шесть небольших приемов пищи. Это поможет вам оставаться довольным и приспосабливаться к меньшим порциям.

Интегрирующее упражнение

Физические упражнения — это не только важный фактор общего состояния здоровья — создание ежедневного дефицита калорий может оказаться сложной задачей, связанной только с диетой.Например, если вы весите 250 фунтов, вы можете сжечь более 500 калорий, просто быстро ходя в течение одного часа, что может создать половину вашего дефицита калорий на этот день, помимо улучшения вашей сердечно-сосудистой системы. Найдите занятия, которые вам нравятся, так как это те, которыми вы, скорее всего, будете придерживаться. Присоединитесь к спортивному клубу, купите велосипед или попробуйте новый вид активного отдыха с другом. Старайтесь уделять умеренно-интенсивной активности 150 минут в неделю.

Запиши это

Один из лучших инструментов для подотчетности, который вы можете иметь для достижения своей цели похудеть на 70 фунтов, — это простой блокнот.Запишите все, что вы едите, а также продолжительность и тип упражнений, которые вы выполняете каждый день. Ведите еженедельный отчет о своей потере веса в этой записной книжке, и если вы не теряете 2–3 фунта, которые вам необходимы каждую неделю, вернитесь и пересмотрите свою диету и программу упражнений. Возможно, вам придется сократить количество калорий или немного увеличить тренировки.

Я похудел на 40 фунтов за 7 месяцев: вот что я узнал | Автор: Morgane Q.

Фото Патрика Шёпфлина на Unsplash

В первую неделю на диете я пошел в бар, выпил три пинты крепкого пива и был истощен.Затем я рассказал о своем изнасиловании кому-то, кого едва знал — но с кем еще придется столкнуться позже. И на следующий день я был весь день похищен. Плохие решения, принимаемые в пьяном виде, не имеют ничего общего с диетой. Так получилось, что у меня тоже есть проблемы с алкоголем.

Но диета только усугубляет ситуацию. Неудивительно, что когда вы едите меньше, ваш организм не справляется и с выпивкой. За неделю до этого три пинты никогда бы не напоили меня так сильно. Я много лет тренировал свою печень, я отлично справлялся со своим спиртным.Но в тот день я немного поел, вот и все. Похмелье было тяжелым.

После этого я резко ограничил свое употребление алкоголя. Это было из-за моей диеты, но даже не из-за высокой калорийности алкоголя. Скорее, каким бы опасным ни было мое употребление алкоголя раньше, поддерживать его во время диеты было совершенно безрассудно.

Я не говорю, что вам вообще нельзя ничего пить. Иногда я все еще делаю это и сокращаю потребление пищи, когда делаю это. Но больше двух порций не пью.И стараюсь не пить чаще одного-двух раз в неделю. Конечно, я иногда нарушаю правило, но главное — пить осознанно. Если не умеешь, лучше вообще не пить — поверь, я был там.

Моя кривая похудания, в килограммах

Сработали стратегии по снижению аппетита, а также снижение алкоголя. Через три недели я почувствовал, что мои джинсы уже не так туго обтягивают колени. Небольшие изменения. Но я не знал. Вам не удастся похудеть так быстро, что вы заметите ежедневные изменения.Конечно, теперь я это вижу, но это потому, что я похудел на 40 фунтов. Однако я не могу сказать разницы между настоящим моментом и 4 фунтами назад. А когда вы не знаете, работает ли то, что вы делаете, трудно найти причины, чтобы продолжать.

В конце концов я купил весы для определения состава тела с Bluetooth перед Рождеством, потому что хотел знать, работает ли то, что я делаю. Вот почему измерения помогают. Ставя цели, вы должны уметь измерять свой прогресс в их достижении. Теоретически «улучшить самочувствие своего тела» определенно лучше, чем «похудеть на 40 фунтов».Однако любой маркетолог или бизнесмен скажет, что вложить свои усилия во второй будет более эффективным.

Одна из причин в том, что вы можете знать, работает ли то, что вы делаете. Как только вы придете к выводу, что это не так, вы можете попробовать что-нибудь еще. И вы получаете результаты в этом, поэтому вы настраиваетесь, пока не найдете что-то, что действительно работает.

С точки зрения философии это отстой. Я все еще думаю, что одна мера не может рассказать всей истории. К счастью, моя шкала делает несколько. Шутки в сторону, весы для определения состава тела немного дороже, но в наши дни они доступны.Они не очень точны, но достаточно точны, чтобы вы могли расслабиться, когда ваш вес увеличивается из-за задержки воды. И это случается достаточно часто. Кроме того, старая добрая измерительная лента — отличный способ следить за своими успехами и знать, где вы похудели. Не следует делать это чаще одного раза в месяц, но это тоже хорошие данные.

Мне не нравится идея взвешиваться каждый день. Но это то, что работает лучше всего. Как только я буду уверен, что мой вес стабилен, я иногда возвращаюсь к мониторингу, но пока это разумный поступок.

Фото Рона МакКленни на Unsplash

Еще одна причина, по которой «сбросить 40 фунтов» — лучшая цель, когда дело доходит до похудания, чем «чувствовать себя лучше по отношению к своему телу»: последнее слишком субъективно. Конечно, это здорово, если ты будешь чувствовать себя лучше. И если вы чувствуете себя достаточно хорошо, что в конце концов 40 фунтов для вас не имеют большого значения и вы остановитесь перед этим, даже лучше. Но меня беспокоит обратный сценарий. На сколько хватит? Что делать, если вы худеете и не чувствуете себя лучше? Что, если вы будете продолжать бесконечно?

Вы должны установить себе лимит.У меня все еще есть жир, который я хотел бы сбросить. Я постараюсь выполнять упражнения — чего я не делал во время диеты — и сжигать жир, добавляя немного мышц. Но когда я понял, что действительно доберусь до своей цели, я поклялся не спускаться ниже 60 кг и поддерживать свой вес на этом уровне. Важно выбрать вес, который соответствует вашим нормам, и придерживаться его. Вы можете поработать над своим телом, если захотите потом, но не опускайтесь ниже.

Иногда вам не нравится ваше тело, и вы зацикливаетесь на весе, но это не настоящая причина.Я знаю, что это не решило все мои проблемы. Но я также знаю, что неважно, сколько веса я потеряю, этого не произойдет.

Расстройства пищевого поведения достаточно распространены, и вы не можете относиться к этому легкомысленно. Вам нужно понять, что вы будете зацикливаться на своем весе. Я не шучу, это ты. Независимо от того, насколько круто вы это принимаете, насколько вы психически устойчивы, если вы амбициозны в отношении потери веса и серьезно настроены, вы будете зацикливаться на этом. Скорее всего, вы не сойдете с ума, но это примет чрезмерное значение в вашей жизни и вашем умственном пространстве.Итак, примите во внимание риски, и если вы все же решите действовать, вашим главным приоритетом должно быть ваше физическое и психологическое здоровье. Это самый важный критерий.

Фото Дж. Келли Брито на Unsplash

Я мог бы перечислить вам все продукты, которые я ел, но правда в том, что не все они рекомендуются, и нам могут не нравиться одни и те же блюда. Более того, люди едят по-разному и едят одинаковую пищу в разных частях света. Дело не в том, чтобы составлять списки и говорить вам, что делать.В Интернете есть множество ресурсов, посвященных этому вопросу. Я пытаюсь дать вам представление об общем процессе и дать вам совет, чтобы вы могли адаптировать свою диету к вашим потребностям, если хотите.

В январе и феврале я иногда целыми днями искал в Интернете и читал о питании. Я загрузил и протестировал множество приложений, прежде чем остановился на нескольких. Я рассмотрел несколько диет или методик, попробовал некоторые из них. Некоторые остались, другие мне не подошли. Не обязательно в том смысле, что они не были эффективными, но иногда мне не хотелось следовать за ними.

Как бы то ни было, я потратил неприличное количество времени на чтение сообщений вроде того, что пишу сейчас. Чаще я просматривал списки продуктов, в которых есть клетчатка, белок, полезные жиры и т. Д., А затем записывал те, которые, как мне казалось, я хотел бы попробовать. Не обязательно пробовать их все — не стоит. Прочтите кучу из них, запишите, что, по вашему мнению, может сработать для вас (при необходимости подумайте о бюджете, это тоже было для меня). И в следующий раз, когда будете делать покупки, экспериментируйте.

Наконец, выберите подходящую вам методологию.Я сделал это только в декабре и придерживался этого позже, когда прочитал больше о вариантах. В итоге я сел на «макро» или «гибкую» диету. Я определил, сколько веса я хочу сбросить каждую неделю, сколько калорий я буду есть каждый день, сколько белков, углеводов и жиров. После этого я использовал приложение для подсчета калорий с разбивкой по макросам (Lifesum, MyFitnessPal и FatSecret — все варианты, которые я использовал некоторое время), чтобы планировать свой день.

Это личный выбор. Я бы порекомендовал вам свою диету, и я рекомендую, но все разные.Он гибкий, и это здорово. Но гибкость означает, что вам нужно все считать, чтобы сбалансировать ситуацию, и я понимаю, что некоторые люди не хотят с этим возиться. Так что ищите другие вещи и пробуйте их. Не существует универсального подхода.

Я знаю, это очевидно. Я знал, что для здорового питания должен есть овощи. Я знал это, все знают. Но я не ел овощей.

По правде говоря, я осознал, насколько хороши овощи и другие продукты, только когда начал обращать внимание на калории.Я открывал банку с зеленой фасолью, которую мой старый сосед по комнате давным-давно оставил в квартире, и задавался вопросом, съесть ли я ее всю. Я посмотрел на этикетку и был поражен. Черт, я мог есть столько, сколько хотел! Вся коробка, в которой была заполнена большая тарелка (предполагалось, что это три обычные порции), содержала всего 120 калорий. Это где-то между десятой частью дневной нормы, если вы придерживаетесь очень строгой диеты, и двадцатой, если вы парень среднего роста. На целую тарелку еды.

Что еще более впечатляет, когда вы сравниваете это с другими вещами. В нем столько же калорий, сколько в двух квадратах шоколада. Овощи по сравнению с такими вещами, как макароны или рис, означают, что вы будете съедать как минимум в 4 раза меньше калорий на порцию того же размера. И ты не будешь в 4 раза голоднее, это наполняет тебя. Не так сильно, как тяжелые вещи, но все же с тобой все в порядке.

Люди, в том числе и я в прошлом, обычно думают о диетах как о чем-то очень ограничительном, с крошечными порциями.У меня был противоположный подход. Каждый раз, когда я употреблял 500 калорий в день (в рамках подхода «5/2 прерывистого голодания», которому я следовал какое-то время), мои порции были огромными. Я сделал салаты достаточно большими, чтобы заполнить миску среднего размера, и сразу же съел их. Я отказалась от жирных заправок и сбрызгала лимонным соком, перцем, иногда немного соевого соуса. Не ограничивай себя, это больно. Найдите что-нибудь настолько легкое, что вы можете съесть его огромные порции, и это не имеет значения. Однако не переусердствуйте, руководствуйтесь здравым смыслом.

Фото Стива Джонсона на Unsplash

Я один из тех странных людей, которые не любят воду. Я знаю, это абсурд. Вещь не имеет вкуса, но поэтому она мне не нравится. Я не сложный человек, если не считать этого. Я буду есть почти все, я француз. Я буду пить воду во время еды, потому что у меня уже есть еда во рту, и я определенно люблю воду, когда на улице жарко, и я покупаю новую бутылку, чтобы пить. Но я почти уверен, что это инстинкты выживания.

Однако вне еды, если я начинаю чувствовать, что мне нужно что-то выпить, это будет не вода.Мне это не понравится. Я пил апельсиновый сок — меня подсели на апельсиновый сок. Если бы мне пришлось держать пари, я бы сказал, что потребление 40 фунтов за 5 лет было в первую очередь выпивкой, а остальное — апельсиновым соком. За исключением того, что апельсиновый сок слишком калорийен, чтобы его можно было пить.

Когда я сел на диету, сначала я пил чай. Дело в том, что когда я вышел, Coke Zero был более удобным выбором. И, в конце концов, я употреблял Coke Zero каждый день. Я этого не рекомендую. Чай определенно лучший и полезный вариант, но я поленился на период нагрева и охлаждения.И Coke Zero действительно помогает похудеть по сравнению с другими продуктами, которые содержат сахар. Так что для меня этого достаточно.

Я хочу сказать, что мы много пьем в течение дня. И напитки тоже могут быть очень сладкими. Итак, если вам нравится вода настолько, что вы не против ее пить, хорошо, придерживайтесь воды. Если нет, тоже нормально. Найдите себе напиток, который поможет вам ограничить потребление сахара.

Фото Ника Карвуниса на Unsplash

Если вы едите то, что вам не нравится, вам будет трудно придерживаться диеты.Еда — это то, чем мы любим заниматься. Вы не можете превратить это в рутинную работу, это удручает и неустойчиво.

Я никогда не завтракал. Однако, переходя на диету, я знала, что завтракать очень важно. Мне все еще нужно было придумать, что есть. Я начал с хлопьев, но в итоге обнаружил, что они слишком калорийны, и мне они не очень нравились. В какой-то момент я купил блендер для смузи и упал на рецепт карамельного фраппучино. Я всегда любил карамель. Я фанат напитка Starbucks, только он стоит целое состояние и не совсем диетический.Теперь я готовлю по одной на завтрак. Я поискал в Интернете версию диеты и нашел альтернативы карамельному вкусу без сахара. Со временем я изменил его, и теперь это фраппучино с диетической карамелью и бананом. И я люблю это.

Это не единственный пример, который у меня есть. Но я удостоверился, что еда, которую я ел, мне нравилась больше, чем до диеты. Потому что приготовление занимает больше времени, чем разогрев замороженной еды в супермаркете. Так что вы должны сделать это стоящим. Это займет некоторое время, но вы найдете здоровую пищу (даже не очень полезную время от времени), которую сможете включить в свой рацион.И каждый раз вы будете чувствовать себя прекрасно. Это блюдо без чувства вины, которое ты любил, нашел.

Вам даже не нужно уметь готовить. Я плохо готовлю. Мне стало лучше из-за диеты, так как мне пришлось искать, как готовить овощи и курицу — да, я был настолько плох. Но понимаете, вам не нужно быть хорошим поваром. Вы находите ингредиенты, ищите рецепты, которые кажутся вам привлекательными (у вас могут появиться идеи), покупаете все, что вам нужно, и пробуете.

Фото Келси Чанс на Unsplash

Хорошо, я должен быть честным.Самое сложное в диете — это все, что происходит, когда вы находитесь рядом с людьми. Мне нравятся люди, я люблю гулять, но, без сомнения, это все усложняет.

Любой человек готовит для вас хлопот, потому что он понятия не имеет, к чему вы привыкли. Моя мама знает, что я на диете, но она настолько увлечена социальным аспектом питания, что всегда пытается заставить меня есть что-нибудь. Она по-прежнему настаивала на том, чтобы предлагать смузи, потому что «это всего лишь фрукт». Так она общается с людьми. Еда — это огромное дело для многих людей.Алкоголь тоже есть.

Итак, вам нужно планировать заранее. Вам нужно подумать, прежде чем идти. Подумайте, что вы собираетесь предпринять, чтобы не опорожнить пакет чипсов, когда проголодаетесь. Возможно, вам придется собрать что-нибудь полезное, чтобы поесть или съесть перед отъездом. Вам нужно выпить безалкогольный напиток, потому что вы можете быть единственным, кто не употребляет алкоголь. Если вы все же планируете выпить немного алкоголя, заранее выясните, сколько, чтобы не переборщить. И все же возьмите с собой альтернативу безалкогольным напиткам, чтобы у вас не возникло соблазна выпить еще.

Надо много подумать, потому что вы не можете найти что-нибудь, что можно было бы съесть на месте, или, по крайней мере, вы не можете делать это на регулярной основе. Так что, если вы часто гуляете, вам нужно придумать систему, которая работает достаточно хорошо.

Время от времени отказываться от диеты — это нормально, особенно в отпуске. О, я чертовски погуглил «как сидеть на диете в отпуске» и альтернативные вопросы. За эти семь месяцев я трижды ездил в (короткие) каникулы. Я поехала в Брюссель на Новый год, в марте поехала в Рим, а несколько недель назад я побывала на юге Франции.За Брюссель я особо не волновался, потому что это были праздники. Я знал, что это будет не лучшее время, чтобы серьезно относиться к диете. К тому же я еще не вошел в серьезную фазу. Однако для Рима я был в центре всего этого. Но что я должен был делать, а не есть вкусную итальянскую еду в отпуске? Ага, этого не должно было случиться.

В итоге я каждый раз прекращал диету. Конечно, я все еще был осторожен. Не то чтобы я ел все, что хотел, и заправлялся пастой и пиццей. Но я ел в разумных количествах и не считал.Я тоже выпил, но не слишком много. И я сделал то же самое во время своего последнего отпуска. Я старался как можно чаще питаться здоровой пищей, но позволял себе есть регулярно и пить чаще, чем дома.

А знаете что? Я похудела в Риме. Да, я ни разу не ездил на общественном транспорте, пока был там, и все прогулки — мы МНОГО гуляли — имели значение. Когда я был на юге Франции, я не похудел, но и не набрал. В Брюсселе я набрала вес (сначала около 5 фунтов), но, как выяснилось, по большей части из-за задержки воды.Через неделю я вернулась к своему весу перед отъездом. Так что не паникуйте и время от времени развлекайтесь. Если это часть вашего распорядка, вам нужно быть осторожным, но в особых случаях просто отпустите его. Не переусердствуйте, но позвольте этому уйти.

Фото Дэна Голда на Unsplash

Люди всегда спрашивают меня, «какую диету» я придерживаюсь. Никогда не знаю, как ответить. Я обычно говорю, что ем понемногу, но меньше, и все это считаю. На прошлой неделе кто-то ответил: «Весонаблюдатели? »Нет, я не слежу за программой.Люди абсолютно хотят следовать одному. Несмотря на то, что я знаю, Weight Watchers — хорошая программа, я не рассматриваю похудание как программу. Это начало изменения образа жизни.

Важно понимать, что за исключением случаев, когда вы хотите сбросить только четыре килограмма, набранные из-за того, что все лето выпивали запой, серьезная потеря веса — это не поиск волшебной программы, которая сработает, и тогда вы вернетесь. к нормальному ». Вы не сделаете этого. Начнем с того, что вы не вернетесь к своему «нормальному» состоянию, когда вы были тяжелее, потому что вам нужно будет меньше есть, чтобы поддерживать более низкий уровень веса.Но вам также нужно будет есть меньше, чем вы ели в том весе, к которому хотите вернуться.

Мой следующий месяц будет примерно таким же, как и предыдущий. Вот только я буду есть еще немного и постараюсь выяснить, каким должен быть мой новый нормальный , чтобы поддерживать вес. Мне нужно будет немного измерить, что я ем, и следить за результатами, и адаптироваться. Но я не перестану есть салат и овощи. Или мой карамельно-банановый фраппучино.

Итак, какой бы диете вы ни выбрали, не делайте ничего настолько радикального, что вы не сможете выдержать ее после похудания.Или, если да, составьте план на тот случай, когда вы его потеряете. Это восходит к разделу «Самообразование». Это также важно, потому что знание питания означает, что вы сможете применять это в своей повседневной жизни даже после того, как закончите.

Вот почему всякий раз, когда кто-то рассказывает мне о продукте, программе или диете, при которой вы не едите углеводы, я говорю: «Мм, да, но как если вы снова едите углеводы, что происходит?». Некоторые люди снова не едят углеводы, и им это нравится. Но если в какой-то момент вы все же захотите снова есть углеводы, может быть, не стоит придерживаться длительной и серьезной диеты, основанной на отказе от углеводов.По крайней мере, имейте план, когда вы вернетесь к углеводам, и прочитайте об этом внимательно. Ваш период диеты не является чем-то сложным, это то, с чего нужно начинать и развивать с этого момента.

При этом меня ждет праздничный шашлык. Точно так же, как я обещал себе, что доберусь туда, я также пообещал себе угощение, когда смогу. И, черт возьми, это было давно.

Путь к преобразовательной потере веса

Иногда самое сложное в похудении на 50 фунтов и более — это начать.Снижение веса часто является такой же психологической проблемой, как и физическая.

Найдите время, чтобы подумать, почему вы хотите внести это изменение. Что побуждает вас похудеть? Это может быть, чтобы жить дольше, иметь больше энергии, чтобы вы могли проводить время, играя со своими детьми, это может быть потеря любимого человека, которая вдохновила вас лучше заботиться о себе, или это может быть больше инвестировать в себе и просто чувствовать себя чертовски хорошо.

Как только вы найдете то, что действительно мотивирует вас прийти в форму, держитесь за это и возвращайтесь к этому почаще.Запишите его, положите в кошелек или отправьте где-нибудь, чтобы напомнить себе, почему вы вообще начали.

Готовы приступить к осуществлению своего окончательного плана питания для похудания? Начните сегодня с бесплатного руководства по приготовлению еды, написанного RD, чтобы начать планировать здоровое питание, чтобы не сбиться с пути и добиться результатов.

Начните получать информацию прямо сейчас!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов для приготовления еды для похудания.

А теперь приступим к делу…

Как быстро похудеть

Чтобы сбросить 50 фунтов и более, вы должны начать с подсчета количества калорий, которые вы должны есть каждый день. Независимо от того, что вам говорили, дефицит калорий — наиболее распространенный метод похудения (1). Это также один из самых простых и быстрых способов. Снижение веса в простейшей форме — это баланс входящей и выходной энергии. А если вы едите меньше, чем сжигаете, ваше тело будет использовать ваши запасы топлива, часто превышающие жировые отложения, и заставит вас похудеть.

Однако, каким бы простым ни было уравнение энергии в теории, это не идеальная наука. И ваш путь к снижению веса часто оказывается нелегким. На ваше общее количество сжигаемых калорий может влиять ряд факторов, включая ваш вес, мышечную массу, уровень физической подготовки и даже тип продуктов, которые вы выбираете.

По мере того, как килограммы падают, ваш метаболизм меняется, и снижение веса становится все труднее. Ваше тело умно и понимает, когда вы не получаете того, что вам нужно для поддержания существующего веса.Если вы продолжаете терять килограммы, ваш метаболизм замедляется, так что вы проживете дольше — это ваша система, готовящаяся к режиму голодания.

Помимо более медленного метаболизма, ваши потребности в энергии будут уменьшаться по мере снижения веса, поэтому вам, возможно, придется сократить потребление еще ниже. Вот почему многие люди выходят на плато после похудания на 10–15 фунтов, потому что не понимают, что их дневные цели по калориям необходимо скорректировать.

Когда вы перестанете худеть так быстро, возможно, пора сделать перерыв.Дайте себе пару недель, чтобы поддерживать свой новый нормальный образ жизни. А затем, когда вы будете готовы вернуться к этому, пересчитайте свои потребности, чтобы продолжать вытягиваться.

И то, что цифры на весах не меняются, не означает, что вы не худеете. Ваши жировые клетки довольно упрямы — они, как правило, пытаются выживать и обеспечивать вас ценным источником энергии. По мере того, как вы теряете жир, вы можете набрать водный вес. Жировые клетки наполняются водой, чтобы поддерживать свою форму, и в надежде получить жир, чтобы заполнить их снова (2).Но если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

Похудение требует большого терпения. Шкала будет подниматься и опускаться, но постоянный дефицит калорий со временем приведет к потере веса.

Ищете дополнительную информацию о том, как работает потеря веса? Мы создали полное руководство, чтобы вы начали — Как похудеть.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 50 фунтов?

Для большинства людей потеря веса на два-три фунта в неделю представляет собой здоровый и устойчивый подход к потере 50 фунтов и более. Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сократить свой рацион на 3500 калорий. — таким образом, сокращение на 1000 калорий в день будет равняться двух фунтам потери веса в неделю. При потере веса на два фунта в неделю вы потеряете 50 фунтов за 25 недель, то есть чуть менее чем за шесть месяцев. Помните, что по мере того, как вы начнете худеть, вам нужно будет скорректировать свои потребности в энергии и перейти на более низкий уровень калорий на каждые потерянные 10-15 фунтов, чтобы продолжать худеть с постоянной скоростью.

8 способов быстро похудеть

1.Вести журнал еды

Вы можете снизить потребление калорий, отслеживая, что вы едите каждый день, сокращая размеры порций или исключая высококалорийные варианты из своего рациона. Хотя это может показаться утомительным, подсчет калорий — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Одно медицинское исследование показало, что отслеживание суточного потребления может помочь удвоить потерю веса (3). Постоянное наблюдение за тем, сколько вы потребляете семь дней в неделю, не только гарантирует, что вы достигаете своих целей, но и может многому научить вас правильному питанию.Вы узнаете, как лучше делиться, и обнаружите несколько вещей, которые, как вы не осознавали, мешали вашему прогрессу.

Загрузите макрос или приложение для отслеживания калорий, чтобы начать работу!

2. Ешьте лучшие продукты для похудения

Хотя контроль того, сколько вы едите, является единственным проверенным способом похудеть, то, что вы потребляете, может сыграть важную роль в типе веса, который вы теряете (т. Е. Мышцы или жир). А выбор правильного типа корма может немного облегчить задачу, помогая контролировать голод, улучшая ваше настроение, повышая уровень энергии и многое другое.

Контроль калорий — не идеальная наука. Методы, используемые для определения точного количества калорий в пищевых продуктах, могут отличаться до 5% (4). Качество ингредиентов и уровень обработки также могут повлиять на то, как быстро он переваривается и усваивается организмом. Исследования показывают, что менее обработанные продукты могут усваиваться медленнее, и что ваше тело расходует в два раза больше энергии на переваривание этих продуктов по сравнению с продуктами с высокой степенью переработки (5). Сложите свою тарелку с лучшими продуктами для похудения, чтобы контролировать общее потребление и повышать общее качество еды.

Трудно придерживаться диеты? Или просто не большой поклонник традиционных диетических блюд? Подумайте о выборе нового подхода, например, кето-диеты. Хотя исследования кето для похудения все еще находятся на начальной стадии, некоторые исследования показывают, что исключение большинства углеводов из вашего рациона заставляет ваше тело сжигать больше жира для получения энергии и может способствовать большей потере веса с лучшим контролем аппетита. Кетогенный план питания продвигает продукты с высоким содержанием жира (например, бекон, сыр, цельные яйца, арахисовое масло и большое количество авокадо), что резко отличается от традиционных диет, которые предлагают более постный подход (например, обезжиренные молочные продукты, нежирные белки, приготовленные на пару овощи. и цельнозерновые).Если этот стиль питания кажется вам более привлекательным, возможно, стоит попробовать кето!

3. Используйте умную настройку целей

В наши дни здоровое питание может показаться загадкой, но это не должно быть так сложно. Можно похудеть, есть то, что вы любите, и при этом получать необходимые питательные вещества в свой день. Все дело в здоровом балансе и поиске правильных изменений, которые лучше всего подходят вам.

Не думайте, что вам нужно пересматривать весь свой образ жизни сразу.Начните с одной или двух областей, над которыми вам действительно нужно работать, и сначала освоите их. Ставьте перед собой цели, которых вы знаете, что можете достичь. Небольшие изменения со временем окажут наибольшее влияние. Если вы добавляете больше питательных продуктов в свой день, убедитесь, что вы также избавляетесь от некоторых нездоровых продуктов, это поможет вам освободить больше места для выбора, который принесет вам наибольшую пользу. Вот несколько проверенных способов похудеть и улучшить питание, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

• Ешьте больше овощей — фактически, стремитесь сделать половину своей тарелки овощей
• Пейте больше воды или только воду
• Употребляйте меньше алкоголя и сахаросодержащих напитков
• Ешьте больше белков, особенно нежирных белков, таких как рыба, курица, бобы и чечевица.
• Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов — все, что содержит ингредиенты, которые вы не можете произнести
• Ешьте меньше сахара и варианты с добавлением сахара.
• Ешьте менее жирные продукты, такие как жареное мясо / панировку, тяжелые соусы, и используйте меньше заправок, масел и сливочного масла.

4. Сжигайте больше калорий

Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете каждый день. Упражнения также являются отличным способом нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и сжечь больше жира.

Если вы давно не ходили в тренажерный зал, вам захочется облегчить любую тренировку.Даже если вы мысленно готовы бить мячом о стену и быстро разлетаться на куски, ваше тело может быть не готово. Будьте реалистичны с собой и своим текущим уровнем физической подготовки. Для некоторых просто переехать сегодня больше, чем накануне, — это отличное место для начала. Если вы ищете отличные идеи тренировок для начинающих, попробуйте несколько из них:

• Ходьба или бег трусцой
• Пешие прогулки
• Велоспорт
• Йога
• Плавание
• Упражнения с массой тела
• Подъем легких грузов

По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете начать использовать более интенсивные тренировки и поднятие тяжестей для улучшения результатов.

5. Уменьшить голод

Наличие более 50 фунтов лишнего веса иногда может затруднить снижение веса, особенно если ваши сигналы голода и сытости не работают. В вашем организме есть два ключевых гормона, которые оно использует для регулирования голода: грелин и лептин. Грелин вырабатывается желудком и сигнализирует мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст и необходима энергия. Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками и действует наоборот, работая над увеличением метаболизма для пищеварения и сигнализируя мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в пище.

В идеале, когда вы набираете вес, лептин естественным образом снижает аппетит и способствует похуданию. Однако в некоторых случаях избыточного веса вы можете стать устойчивыми к лептину. Другими словами, ваши сигналы лептина больше не работают должным образом, и ваше тело может постоянно чувствовать голод. Кроме того, любая достигнутая потеря веса может вызвать повышение уровня грелина, что может еще больше повысить ваш аппетит (6,7).

Но не бойтесь, лептин и грелин — не единственные факторы, контролирующие ваш аппетит.И понимание того, что вы можете голодать во время диеты, — это половина дела, так что держитесь. Вот несколько изменений в образе жизни, которые помогут вам избавиться от урчания в животе:

• Пейте больше воды. Часто аппетит может резко возрасти, когда вы немного обезвожены.
• Ешьте больше клетчатки. Клетчатка втягивает больше воды в кишечник, заставляя вас чувствовать себя сытым.
• Ешьте больше рыбы. Жирные кислоты омега-3 снижают чувство голода. (8)
• Отдохни. Недостаток сна может привести к накоплению большего количества жира на животе, а также к увеличению содержания грелина и уменьшению лептина.(9,10)

6. Знай свои сильные стороны

Обратите внимание на препятствия, с которыми вы сталкиваетесь при похудении, и будьте честны с собой. Ваша работа, друзья, время, деньги, стресс и т. Д. Мешают вам добиться успеха? Знание своих слабостей и составление списка препятствий, которые вам нужно будет преодолеть, поможет подготовить вас к этим вызовам по мере их возникновения.

А теперь обратите внимание на свои сильные стороны. Что вы собираетесь делать для достижения своих целей? У вас есть сильная система поддержки, доступ к необходимым инструментам, время, которое вы можете посвятить себе? Составьте список своих сильных сторон и продолжайте искать новые.Вы можете использовать их, чтобы преодолеть некоторые препятствия и продвинуться вперед.

7. Сделайте перерыв

Помните, что вы не одиноки. У всех нас есть свои битвы со здоровым питанием, просто каждый из нас выглядит по-своему. Позвольте себе потерпеть неудачу. Неудача — это часть пути, и она только помогает вам становиться сильнее и мудрее. Если у вас плохой день или плохая неделя, не отказывайтесь от всех своих добрых намерений. Вернитесь к своему «почему» и вспомните свою мотивацию для начала.Тогда возьмите себя в руки и вернитесь в нужное русло. Более важно быть последовательным, чем быть совершенным.

8. Делайте читмилы, а не читайте дни

Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза. Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% потребляемой пищи, давая себе 20% пространства для маневра.

Это также обычно называют «чит-днями».Но помните, чтобы сбросить один фунт, нужно 3500 калорий. Это также означает, что для набора килограмма требуется 3500 калорий — и НАМНОГО проще съесть 3500 калорий, чем сократить такое же количество. Если вы не будете осторожны, то полноценный чит-день может разрушить всю вашу тяжелую работу в течение недели. Вместо этого имейте читерские «события» или читмилы. Выберите одно или два приема пищи в неделю, чтобы получать удовольствие, а не целый день. И убедитесь, что вы их разложили, чтобы ваши чит-события не совпадали друг с другом. Кроме того, постарайтесь подождать хотя бы один месяц, прежде чем добавлять какие-либо читы.

Дополнительные советы по снижению веса

Последовательность — ключ к преобразованию. Недавние исследования показывают, что для формирования привычки требуется 66 дней, поэтому дайте себе время, чтобы добиться успеха (11). И, в конечном счете, лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться.

• Поначалу не утяжеляйся каждый день. Ваш вес может колебаться, если вы теряете водный вес и набираете мышечную массу. Взвешивайтесь один раз в неделю и не позволяйте незначительным колебаниям расстроить вас.Пока вы отслеживаете свое потребление и не сбиваетесь с пути, вы добьетесь этого.
• Проверьте меню заранее, когда будете обедать вне дома. Меню большинства ресторанов будет доступно онлайн или доступно для ознакомления до того, как вы сделаете заказ на мероприятие. Взгляните на выбор перед тем, как пойти поесть, и выберите место, где есть варианты, отвечающие вашим потребностям. И не забывайте контролировать свои порции — сократите еду вдвое, а остальное заберите домой.
• Узнайте, как приготовить еду. Составление плана еженедельного приема пищи может спасти вас, когда дело доходит до контроля за потреблением пищи и соблюдения эффективной диеты. Выберите один или два дня в неделю, чтобы приготовить обеды и закуски на неделю, и спланируйте меню на ужин каждую неделю. Или вы можете попробовать программу доставки еды для похудения, такую ​​как Trifecta, которая доставляет заранее приготовленные органические блюда прямо к вашей двери.
• Празднуйте маленькие победы. Не забывайте время от времени похлопывать себя по плечу.Это может быть так же просто, как опубликовать сообщение о том, насколько вы круты на Facebook, поделиться своим прогрессом с другими или побаловать себя наградой, например поездкой куда-нибудь, днем ​​в спа-салоне или новой парой обуви. Все, что плывет на вашей лодке. Давать себе реквизит не только приятно, но и поддерживает мотивацию и помогает двигаться вперед.
• Вдохновляйтесь личными историями других людей. Познакомьтесь с Кертисом, клиентом Trifecta, который потерял более 50 фунтов, одновременно совмещая занятую карьеру и владение тренажерным залом.Послушайте, что сделало его успешным и какие советы он дает другим, желающим похудеть. Или просмотрите еще больше историй до и после, чтобы получить мотивацию и увидеть, что сработало для других.

Готовы начать? Вот все, что вам нужно, чтобы начать строить свой план питания для похудения. Этот набор инструментов, созданный с помощью RD, включает в себя специально разработанные для вас цели по калориям и макроэкономическим показателям, списки продуктов и инструменты для планирования меню.

Артикул:

1. калории имеют значение.Kinsell, Laurance W. et al. Метаболизм — Клинические и экспериментальные, Том 13, Выпуск 3, 195 — 204

2. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm

3. Jumpertz R, Venti CA, Le DS и др. Точность маркировки обычных закусок. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2013; 21 (1): 164-169. DOI: 10.1002 / oby.20185.

4. Barr SB, Wright JC. Постпрандиальные затраты энергии на цельнопищевые и обработанные пищевые продукты: влияние на ежедневные затраты энергии.Исследования в области пищевых продуктов и питания. 2010; 54: 10.3402 / fnr.v54i0.5144. DOI: 10.3402 / fnr.v54i0.5144.
5. Woods SC. Контроль приема пищи: поведенческие и молекулярные перспективы. Cell Metab. 2009 июн; 9 (6): 489-98. Обзор.
6. Клок MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у людей: обзор. Obes Rev.2007, январь; 8 (1): 21-34. Обзор.
7. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Благоприятные эффекты длинноцепочечных жирных кислот n-3, включенных в рацион с ограничением энергии, на инсулинорезистентность у молодых людей в Европе с избыточным весом и ожирением.Диабетология. Июль 2008; 51 (7): 1261-8. Epub 2008 20 мая.
8. Pejovic S, Vgontzas AN, Basta M, Tsaoussoglou M, Zoumakis E, Vgontzas A, Bixler EO, ​​Chrousos GP. Уровни лептина и голода у молодых здоровых людей после одной ночи бессонницы. J Sleep Res. 2010 декабрь; 19 (4): 552-8
9. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела. 2004. PLoS Med 1 (3): e62
.

10. Lally, Phillippa, van Jaarsveld, Cornelia H.М., Поттс, Генри В. В., Уордл, Джейн. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии. Том 40. Выпуск 6. John Wiley & Sons, Ltd. 1099-0992. http://dx.doi.org/10.1002/ejsp.674

Похудение: этот парень похудел на 30 килограммов всего за 7 месяцев, ходя и бегая по часу ежедневно.

Когда дело доходит до похудения, люди готовы пробовать все, что встречается на их пути. От модных диет до необычных травяных добавок — нет недостатка в режимах похудания.Следовательно, становится действительно сложно отделить то, что действительно работает для похудения, от того, что является просто мошенничеством.
Следовательно, когда 29-летний Шихар Шах решил сбросить эти упорные килограммы, он решил пойти по старому школьному пути. От того, что он ест только домашнюю пищу до того, чтобы посвящать себе хотя бы один час в день, его потеря веса является источником вдохновения для многих. Читай дальше.

Имя: Шихар Шах
Профессия: Предприниматель

Возраст: 29 лет

Высота: 5’10 футов

Максимальный зарегистрированный вес: 131.8 кг

Снижение веса: 30,6 кг

Продолжительность похудания: 6-7 месяцев

Переломный момент: Поскольку у меня был лишний вес, мне ежедневно приходилось сталкиваться с множеством невзгод. Я не хотела, чтобы мой ребенок пошел по моим стопам и тоже много боролся. Поэтому я решил, что пора изменить свою жизнь и начать вести здоровый образ жизни.

Мой завтрак: У меня 2 хахры и 1 чашка чая утром.

Мой обед: Я ем 5 чапати, порцию зеленых овощей, 1 миску даала, немного салата и миску творога / пахты.

Мой ужин: В качестве последней трапезы в день я выбираю что угодно: доса, раджма чавал, панир парантха, раджма чавал, кичди и упма.

Обед перед тренировкой: Кокосовая вода / 1 банан

Прием пищи после тренировки: 1 стакан молока

Я балуюсь : Честно говоря, я не изменяю своей диете.С тех пор, как я начал видеть ощутимые результаты, я старался не сбиваться с пути фитнеса. Результат того стоит.

Моя тренировка: Я религиозно хожу и / или бегаю не менее часа в день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ручаюсь за диетическую хахру, старое доброе печенье Parle G и печенье Marie.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Нет ничего, чего бы вы не смогли достичь, если бы на это взяли. Все, что вам нужно делать, это следить за своим питанием, делать правильные физические нагрузки и соответственно отдыхать.

Как сохранить мотивацию? Я заядлый гурман и, наверное, пробовал все, что есть на поверхности земли. Следовательно, я использую это как мотивацию, чтобы сосредоточиться на своем теле, поскольку я уже съел все, что когда-либо хотел.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
Я обязательно проверяю свой вес каждую неделю и соответственно устанавливаю цель. Я отдаю свои 100 процентов достижению поставленной цели.

Что самое сложное в лишнем весе?
Когда у вас избыточный вес, вы постоянно боретесь с множеством проблем со здоровьем.От одышки, постоянной боли в спине до боли в груди стало невероятно трудно заниматься нормальной повседневной работой.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я не помешан на 6 пакетах пресса и не хочу иметь точеное тело, как у актера. Я просто хочу оставаться в форме и поддерживать свой нынешний вес.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Одно из самых больших изменений, которые я сделал в своей жизни, — это полный переход на гар ка хана.Во всем этом огромном мире нет ничего полезнее домашней еды. В результате я не сталкиваюсь с такими проблемами, как головная боль или боль в спине.

Какая для вас самая низкая точка? Было очень обидно видеть, как моя жена нервничает и действительно беспокоится о моем здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Я понял, что ничто не сравнится с «гар ка хана», когда дело доходит до похудания. Помимо еды, приготовленной в домашних условиях, ежедневная прогулка хотя бы на час может творить чудеса с вашим телом.

Если вы тоже хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как похудеть на 15 фунтов

Если вы собираетесь похудеть, вы можете иметь в виду цифру, когда речь идет о том, сколько фунтов вы хотите сбросить. И для многих женщин цель в 15 фунтов — разумное начало. Но это не значит, что вы можете или должны достичь этой цели в одночасье. Скорость, с которой вы можете безопасно сбросить 15 фунтов, зависит от нескольких вещей.

Как безопасно и эффективно похудеть на 15 фунтов для своего тела — это, конечно, субъективно. Это будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес и ИМТ, активность, диета и образ жизни. «Для большинства людей 15 фунтов будут довольно значительными», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. Но есть потенциальные преимущества. Исследования показали, что если у вас избыточный вес с медицинской точки зрения, потеря всего 5 процентов массы тела может снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета.

Скорость, с которой вы можете сбросить 15 фунтов, также зависит от того, какой процент от общей массы тела составляют эти 15 фунтов. «Обычно разумно рассматривать потерю веса на 5–7 процентов в течение шести месяцев», — говорит Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог и директор Центра ожирения и медицинского похудания Кливлендской клиники.

Сколько времени * на самом деле * нужно, чтобы сбросить 15 фунтов?

«Самый безопасный и надежный график, чтобы сбросить около 15 фунтов, — это от двух до четырех месяцев», — говорит Вальдес.«Это, очевидно, зависит от вашего текущего веса, состава тела и других факторов, но для большинства людей потеря от 1 до 2 фунтов в неделю будет самой безопасной и достижимой целью».

Однако сложно определить время для похудания (извините!). «Многие люди хотят быстро похудеть, но мы также должны понимать, что в большинстве случаев люди медленно набирают вес с течением времени», — говорит д-р Грибелер. Это изменение веса со временем изменит «заданную точку» веса вашего тела, и ваше тело будет работать, чтобы поддерживать новый более высокий вес.«Общая цель состоит в том, чтобы сбросить уставку на новый уровень, который будет устойчивым с течением времени», — объясняет д-р Грибелер. «Этот график и колебания могут быть разными для разных людей, поскольку каждый организм по-разному реагирует на упражнения и потребление пищи. Не существует универсального [решения] ».

Ооочень … возможно ли сбросить 15 фунтов за месяц? Спрашивает друга.

Краткий ответ: да, возможно. Но сможете ли вы поддерживать эту потерю веса (и оставаться при этом психически здоровым), зависит от методов, которые вы использовали, чтобы похудеть на 15 фунтов намного быстрее, чем обычно.

«Время не так важно, как возможность добиться устойчивых изменений образа жизни», — говорит д-р Грибелер. «С очень агрессивной диетой вы только вызываете ограничение калорийности, и очень скоро ваше тело будет сопротивляться, чтобы восстановить потерю веса». Таким образом, хотя это возможно, сбросить 15 фунтов за один месяц — это , а не .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если ваша цель — сбросить 15 фунтов, вот 16 практических советов от экспертов по снижению веса и реальных женщин, которые сделали это не понаслышке.

1. Планируйте питание заранее.

Это просто: планирование приемов пищи (и даже их предварительная подготовка) может помочь вам не позволить голоду диктовать, какую еду или закуску вы съесть, и избавит вас от догадок.

«Люди, которые заранее планируют еду, обычно делают лучший выбор и меньше голодны», — говорит д-р.Грибелера. «Когда вы спешите и не спланировали свое питание, вы можете не принять правильное решение, когда дело доходит до приготовления и употребления здоровой еды».

2. Ограничьте употребление алкоголя.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничиваться одной порцией алкоголя в день как женщинам, так и мужчинам, если вы пьете. «Это будет 12 унций обычного пива, которое обычно составляет около 5 процентов алкоголя, 5 унций вина, которое обычно составляет около 12 процентов алкоголя, или 1.5 унций дистиллированного спирта, что составляет около 40 процентов алкоголя », — отмечает Вальдес.

3. Постарайтесь лучше понять свой режим питания.

Задайте себе вопрос: почему вы едите в определенное время или в определенной ситуации? «Некоторые люди попадают в ловушку эмоционального переедания», — отмечает доктор Грибелер. «Если вы определите эти закономерности, вы сможете найти лучшие решения вместо употребления определенных продуктов», — говорит он. «Иногда прогулка может быть лучшим решением, чем открывать холодильник.”

Ведение журнала приема пищи (даже в телефоне или с помощью приложения для голосовых заметок) может быть полезным для отслеживания и определения моделей питания и причин, по которым вы едите. Вы также можете лучше понять, в какое время дня вы на самом деле голодны, а не просто едите, потому что ваш разум запрограммирован на это.

4. Составьте список того, чем вы любите заниматься каждый день, чтобы поддерживать настроение и мотивацию.

Это может показаться банальным, но наличие списка занятий, хобби, людей и времяпрепровождения, которые помогут вам выжить в трудные времена, поможет вам сосредоточиться и быть последовательным.«Я знаю, что во время COVID-19 это может быть сложно, но чрезмерное потребление [еды] также может усугубить негативные мысли и заставить вас есть жирную, сладкую и / или нездоровую пищу», — говорит Вальдес.

5. Сделайте стресс-менеджмент приоритетным.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но «люди обычно не уделяют стрессу достаточно внимания или внимания», — говорит д-р Грибелер. «Стресс изменяет ваш гормональный фон и затрудняет потерю веса, а стресс также связан с эмоциональным перееданием.”

Общение с друзьями, занятие хобби и свободное время, чтобы позаботиться о себе, — все это имеет решающее значение для управления стрессом. (Вот почему такой удобный список так бесполезен!)

6. Найдите более здоровые и низкокалорийные альтернативы тем продуктам, которые вам нравятся.

В настоящее время вы почти гарантированно сможете найти более низкокалорийные или более питательные рецепты любимых блюд в продуктовом магазине или в Интернете, — говорит Вальдес. «Это позволит вам и дальше получать продукты, которые вам нравятся, на протяжении всего пути к оздоровлению.Можешь съесть протеиновый чизкейк и тоже его съесть! »

Эвелин М. говорит, что только после того, как она снова перешла на простые углеводы и заменила их сложными, она начала замечать уменьшение жира на животе. «Большей частью было научиться есть сложные углеводы вместо простых (подумайте о сладком картофеле вместо хлеба) и ограничить количество углеводов до полстакана», — говорит она, добавляя, что не чувствует себя обделенной своей любимой едой. , как попкорн или чипсы из тортильи, потому что она съедает порцию каждые несколько дней.

«Я также научилась делать более здоровые версии своих любимых угощений», — добавляет Эвелин. «Например, я большой поклонник шоколада, поэтому у меня есть рецепт домашних пирожных с йогуртом и кокосовой мукой. Я похудела на 15 фунтов и чувствую себя потрясающе ».

Эвелин М.

7. Включите в свой распорядок приемы контроля порций.

Кэти Хаффман испробовала бесчисленное количество диет, но безрезультатно. Затем однажды инструктор по фитнесу в ее спортзале посоветовал ей попробовать контролировать порции и по-настоящему обратить внимание на то, что она ест.

«Я следовал программе под названием 21 Day Fix, по которой я ел больше овощей, нежирного мяса и фруктов и меньше углеводов, жиров и полуфабрикатов. Но ключом к моему успеху было узнать, что такое одна порция чего-то », — говорит Хаффман. «Например, я всегда считал себя сахарным наркоманом, и мысль о том, чтобы отказаться от этого, была ужасной. Поэтому вместо того, чтобы вырезать это, я кладу небольшое количество конфет в форму для формочки, примерно одну треть чашки, и позволяю себе только это количество в день.Таким образом, у меня еще есть немного, но я не переусердствовал ».

Хаффман также начал больше заниматься спортом. «За шесть недель я похудела на 15 фунтов».

Кэти Хаффман

8. Высыпайтесь.

Восемь часов сна в значительной степени не подлежат обсуждению, — напоминает доктор Грибелер. «Недостаток сна может вызвать гормональные изменения, из-за которых очень трудно похудеть», — говорит доктор Грибелер. Кроме того, правильный сон поможет вам избежать тяги к пище с высоким содержанием сахара и жира.

Вальдес добавляет: «Составьте план, чтобы спать больше, избегайте электроники за один-два часа до сна и избегайте кофеина за восемь часов до целевого времени, в которое вы хотите спать». Вальдес отмечает, что сон необходим для восстановления, особенно после тренировки. Да, и если вы недосыпаете, у вас меньше шансов закончить тренировку, что не поможет вашим усилиям по снижению веса.

9. Инвестируйте в образование в области питания, если можете.

Конечно, не у всех есть физический или финансовый доступ к платным ресурсам питания, таким как онлайн-сервисы по подписке или найм диетолога.Но есть много надежных бесплатных онлайн-ресурсов по питанию от академических институтов и медицинских организаций, которые стоит изучить, прежде чем решить, какие методы похудания вам подходят.

«Все по-разному реагируют на разные типы диет. Был ли какой-либо план питания, который вы пробовали в прошлом, был полезным? В этом случае вы можете хорошо отреагировать на определенную диету, которая может быть частью вашего плана похудания », — говорит д-р Грибелер. «Инвестируйте в образование в области питания, чтобы лучше понять, что вы едите и как это влияет на ваш вес.Зарегистрированные диетологи — отличные ресурсы, чтобы узнать больше о питании ».

10. Рассмотрите возможность подсчета макросов.

«Мой муж начал отслеживать, сколько граммов белка, углеводов и жиров он съел, и его потеря веса [результаты] заставила меня попробовать это», — говорит Лия Флинн. Она корректирует свои макросы каждую неделю в зависимости от своего прогресса и того, что, по ее мнению, нуждается в питательных веществах.

«Отследить, что я ем, было несложно, но было сложно ежедневно достигать всех моих целей по макроэлементам», — говорит Флинн.«Я ем много углеводов и жиров, но с белком всегда немного сложно. Я езжу более 10 недель и похудела на 10 фунтов ».

Лия Флинн

11. Попробуйте прерывистое голодание.

Стефания Ширру хотела сбросить несколько килограммов, но ей не нравилась диета или лишения. Она также много путешествовала, поэтому знала, что все, что она делала для похудения, должно быть совместимо с ее образом жизни.

«Моя сестра рассказывала мне о периодическом голодании в прошлом году, и я доверился ее совету. Это звучало довольно просто: все, что мне нужно было сделать, — это выдержать 14-16 часов между моим последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день », — объясняет Ширру. «В любом случае, я никогда не был тем, кто много завтракает».

Утром она могла выпить воды и чашку кофе, а потом просто пообедать и поужинать, как обычно. «Я был поражен тем, насколько хорошо я себя чувствую. Мне не потребовалось много времени, чтобы приспособиться, я даже не чувствую голода до обеда », — говорит она.«Прерывистое голодание научило меня есть только тогда, когда я голоден, а не из-за скуки или привычки. Я также ем меньше в целом ».

В течение месяца Ширру начала замечать изменения в своем теле, «и я похудела на 15 фунтов с тех пор, как начала в феврале».

Стефания Ширру

12. Попробуйте новые рецепты.

«Экспериментируйте с новыми рецептами и ингредиентами, поскольку это предотвращает скуку во время еды и развивает ваши кулинарные навыки», — говорит Вальдес.«Кроме того, находясь на кухне, , вы, , контролируете количество калорий, которое вы хотите, и тип нежирного белка, жиров, фруктов, овощей и полезных углеводов, которые вы хотите добавить, и в целом он более полезен, чем еда на вынос». Принято к сведению!

13. Убедитесь, что ваша тренировка включает аэробную активность и силовых тренировок.

Идеально сочетание аэробики (бег, ходьба, езда на велосипеде) и силовых тренировок — в отличие от сосредоточения только на одном или другом.

«Когда вы занимаетесь аэробикой, вы сжигаете калории», — говорит д-р Грибелер. «Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы наращиваете мышцы. Когда вы наращиваете мышцы, вам нужно больше калорий, чтобы накормить эту мышцу. Это беспроигрышная ситуация ».

Вальдес добавляет: «Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений — быстрая ходьба, пылесос, езда на велосипеде со скоростью от 10 до 12 миль в час, теннисные пары — или 75 минут интенсивных упражнений, таких как походы, бег трусцой, одиночный теннис. , или езда на велосипеде со скоростью 12 14 миль в час.”

14. Избегайте сладких напитков.

Избегайте напитков, таких как газированные напитки и соки с добавлением сахара, и замените их более низкокалорийными версиями и / или водой, — говорит Вальдес. «Сладкие напитки связаны с увеличением веса, и они не являются сытными и не питательными».

Катрина Плайлер не могла с этим согласиться. Она всегда любила бег и кроссфит, но, несмотря на то, что она была активной, с годами ее вес постепенно увеличивался. «Тогда мой тренажерный зал решил пройти испытание Whole30, и я подумал, что это может быть моим шансом избавиться от нездорового питания и сбросить лишние килограммы», — говорит Плайлер.

«Сначала это было ужасно, и все, о чем я могла думать, это то, как сильно я хочу кока-колы», — говорит она. «Я начал объяснять причины, по которым я нуждаюсь в них и заслуживаю их — у меня был такой тяжелый день на работе! Но прежде чем я смог нажать кнопку на автомате с газировкой, я рассердился на себя и решил, что смогу прожить еще один день без содовой ».

Со временем отказ от сладких газированных напитков стал для Плайлера привычкой — и это принесло свои плоды. Она обнаружила, что, отказавшись от газировки, она естественным образом отказалась от нездоровой пищи, такой как чипсы и мороженое, и пила больше воды.«Это звучит так просто, но это действительно работает».

Катрина Плайлер

15. Найдите ответственного партнера.

Найдите партнера, будь то член семьи или друг, который преследует те же цели, что и вы, чтобы вы могли работать вместе, — говорит Вальдес. «Подотчетность друг другу может быть очень полезной для достижения ваших целей. Вы также можете быть активными вместе и делиться рецептами и другими идеями ».

16.Если ваша диета и упражнения меняются * действительно * не работают, поговорите со своим врачом.

Криста Хаммонд вспоминает, как несколько лет назад набрала около 20 фунтов из ниоткуда и чувствовала себя «ужасно», — говорит она. «После шести месяцев страданий и невозможности похудеть, что бы я ни пытался, я наконец решил пройти обследование».

У матери Хаммонда проблемы со щитовидной железой, и она посоветовала дочери проверить ее. Оказалось, что у нее болезнь Хашимото, которая вызывает воспаление щитовидной железы и приводит к неспособности железы вырабатывать достаточное количество гормонов.

Хаммонд потребовалось «полтора года лечения, терпения и попыток правильно лечить мое тело», — говорит она, но она похудела на 15 с лишним фунтов. «Хотя я потерял менее фунта в месяц, это того стоит, потому что я чувствую себя намного лучше!»

Криста Хаммонд

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

«Я похудел почти на 40 фунтов за 6 месяцев — вот как я это сделал»

Перед: 162 фунта

После: 124 фунта

В мае 2016 года я был самым тяжелым человеком в своей жизни. Я переехал в Нью-Йорк в июле 2013 года и стал полностью ориентироваться на карьеру, что затрудняло достижение баланса между работой и личной жизнью. Я ел все подряд. Я не обязательно находился в темном или несчастном месте, но мои привычки в еде привели к увеличению веса, и это начало меня расстраивать.Я присоединился к ClassPass в 2015 году в надежде найти тренировку, в которую можно влюбиться, но ничего не получалось. Вдобавок ко всему, я был настолько занят на работе, что ходил только на три-четыре занятия в месяц.

Изменение

Блэр Хелвиг

Мое путешествие началось, когда меня попросили стать подружкой невесты на свадьбе моей подруги. Свадьба была в ноябре 2016 года, но мы заказали платья в самом начале мая. Я заказал размер 10 и 12 разных фасонов, но мне не понравилось, как все они выглядели.Это был момент, когда я понял, что мне нужно что-то изменить. У меня было много времени, поэтому я взяла на себя обязательство похудеть к свадьбе, через шесть месяцев.

Я работаю на телевидении и изначально слышал о Кире Стоукс, потому что она тренирует Нору О’Доннелл из CBS This Morning . Я провел небольшое исследование, и так получилось, что barre-класс Киры находится на ClassPass. Услышав ее похвалы, я решил, что попытаться стоило. Я начал ходить в этот класс каждый четверг утром в течение месяца, прежде чем у меня хватило смелости попробовать другие, более интенсивные уроки.

На самом деле Кира подтолкнула меня попробовать один из ее классов Stoked360, которые были очень сложными. Я сказал ей, что не думаю, что я готов, потому что я новичок в тренировках на этом уровне. Она заверила меня, что с практикой я поправлюсь.

Тренировки

Блэр Хелвиг

Начав с barre, я поднялся до класса Киры Stoked360, который представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности. Я никогда раньше не был в таком классе, где нет настоящих перерывов, и они длится больше часа (75 минут, если быть точным).В мире Киры прыжки со скакалкой, пока она объясняет, что следующий круг отдыхает. В каждой схеме мы прорабатываем силу, кардио или определенные группы мышц. Сначала это было безумно сложно, но, как сказала Кира, чем больше я над этим работала, тем лучше у меня становилось. В течение первого месяца тренировок у меня также был FitBit, чтобы держать меня в курсе — я был тем человеком, который ходил по офису, пытаясь сделать 10 000 шагов. Лучше голый DVD.)

По мере того, как я продолжал тренироваться с Кирой, я обретал больше уверенности. Это побудило меня попробовать другие тренировочные классы, такие как Barry’s Bootcamp, The Fhitting Room и Brooklyn Bodyburn.

Я занял довольно агрессивный подход к тренировкам после того, как в первый месяц попыток похудеть в классе barre, я начал посещать занятия Киры 360 три дня в неделю, медленно пробуя новые занятия. Через месяц я начал регулярно дополнять остаток недели другими занятиями или бегом.Сегодня я по-прежнему придерживаюсь этого графика — тренируюсь пять-шесть раз в неделю.

Еда

Блэр Хелвиг

Поначалу мои привычки в еде кардинально не изменились, я просто внес небольшие изменения, чтобы питаться умнее. Я бы начал свой день с протеинового коктейля после тренировки или овсянки. Обед обычно представлял собой салат с овощами и нежирным белком. Я пытался включить в свой завтрак и обед много белка и сложных углеводов, чтобы поддерживать свою энергию в течение дня.Ужин часто был на основе овощей с нежирным белком, таким как лосось. Я старался не есть углеводы на ночь, потому что на следующий день у меня возникает вздутие живота. Я придерживаюсь того же плана питания сегодня.

Я также приложил сознательные усилия, чтобы сахар и мусор не попадали в мою квартиру. Я обнаружил, что если его там нет, я его не ем.

Теперь, когда я сосредоточен на поддержании веса, а не на похудении, я немного изменил свой план питания. Например, когда я пытался похудеть, я не касался корзины с хлебом за обедом и избегал всех десертов.Теперь я могу есть все это в умеренных количествах — пиццу, бублик с лососем и сливочным сыром, чизкейк, в общем, я люблю все классические нью-йоркские блюда.

Придерживаясь

Блэр Хелвиг

Быть в гармонии с моим телом и прислушиваться к нему было жизненно важно для похудения. Примерно через три месяца я набрал 140 фунтов. Когда это произошло, я оценил свои тренировки и пищевые привычки, чтобы понять, где я мог ошибиться.Я понял, что немного уменьшил диету из-за моего напряженного рабочего графика. В то время я работал по выходным, и всякий раз, когда это случается, компания предлагает кейтеринг. Эти блюда были не самыми полезными — и действительно трудно отказаться от печенья, когда оно находится прямо перед вашим лицом! Мне просто нужно было напомнить себе о своих целях и опираться на поддержку друзей, семьи и коллег. Все видели, что я внес изменения, чтобы зайти так далеко, поэтому они очень меня поддержали.

Составление графика тренировок было для меня очень важным из-за моей загруженной профессиональной жизни.Вот где приходит на помощь планирование. Если я хочу позавтракать или пойти в «счастливый час» с друзьями, я делаю это, но соответственно планирую свои тренировки и пищевые привычки на оставшуюся часть недели. Я сбалансирую свой прием пищи, выпив что-нибудь более легкое или более чистое после удовольствия, чтобы не переедать.

СВЯЗАННЫЙ: действительно ли потеря веса 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Награда

Блэр Хелвиг

Теперь у меня больше уверенности во всех аспектах моей жизни, от моей работы до того, что я ношу.За шесть месяцев я перешла с 10-го размера на 4-й и похудела на 38 фунтов.

Теперь я здорова. Я чувствую себя сильнее. Я даже в апреле пробегаю полумарафон! Бег никогда не был моей страстью, но для меня это новый вызов. Поскольку мой вес снизился, я готов попробовать себя в задачах, которые никогда не выполнял бы в прошлом.

Проверьте эти движения и начните сжигать калории где угодно.

Взаимодействие с другими людьми

Мой совет номер один

Блэр Хелвиг

Я узнал, что я сам себе злейший враг.Я должен был быть мотивированным и найти эту искру внутри себя. Для меня эта искра возникла из-за того, что я нашел метод, который работает для меня. До Киры я никогда не находил тренировки, которая мне действительно нравилась бы. Но теперь я пристрастился к нему в лучшем виде. Я ненавидел тренироваться до нее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

7 шагов к потере 60 фунтов за шесть месяцев

Меня зовут Мари, и я сейчас вешу 323 фунта.

Это число, которое большинство людей никому не скажет и не скажет вслух. Черт возьми, это не то число, о котором я даже хотел бы думать в некоторые дни. Однако я еще не закончил работу. Полгода назад я начал менять свою жизнь. Я решил взять свое здоровье под контроль и что-то с этим сделать.

7 июля 2017 г. я взяла на себя обязательство выздороветь. Моя первая миссия: начать худеть, которая мучила меня уже много лет. За шесть месяцев я похудела на 60 фунтов.

Мари Росситер

Это не картинка после. Это «во время изображения». Мне предстоит пройти долгий путь, чтобы стать лучшей версией себя.

Когда люди начали замечать мою потерю веса, они спросили меня: «В чем твой секрет?»

Нет никакого секрета. Нет никаких волшебных уловок, никаких крайних мер, которые я предпринял, чтобы добраться до этого момента в моем путешествии.Нельзя сказать, что с моей стороны не было тяжелой работы, большого количества пота и слез и некоторой хорошей, напряженной самооценки. Но вместо секретов я узнал, что сделать несколько простых шагов — это все, что мне нужно, чтобы изменить свою жизнь.

Вот что сработало для меня и может сработать и для вас:

Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом

Это самый важный шаг! Информации о похудании так много, что она может стать ошеломляющей. Если вы хотите существенно изменить свой рацион или уровень активности, обратитесь к врачу.Пройдите базовые тесты на ваше кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и любые другие показатели, которые, по вашему мнению, важны. Не стоит начинать новую программу только для того, чтобы понять, что она не подходит для вашего здоровья.

Getty Images | Джо Рэдл

Еще в июле 2017 года я пошел к врачу на один из моих (многих) регулярных приемов. Я сдал больше анализов крови, чем могу сосчитать, чтобы контролировать уровень сахара в крови, холестерин, функцию печени и многое другое. Наконец, мой врач задал мне очевидный вопрос.

«Что вы собираетесь делать со своим весом?»

Ой. Да, она просто все выложила.

Но при 385 фунтах было ясно, что у меня проблемы. И мне было стыдно, напугано, сердито, расстроено и просто устало.

Мы немного поговорили о моих возможностях, что привело меня к шагу № 2…

Шаг 2. Выберите план, который подходит именно вам

Потеря веса — это не универсальная вещь. То, что подходит одному человеку, может не сработать для другого.Сколько раз вы слышали, как кто-то говорит: «О, вам нужно попробовать (вставьте название диеты)! Я люблю это!»? Получать совет — это здорово, но найдите время, чтобы поговорить со своим врачом и выяснить, что работает для вас.

В то июльское утро мы с моим доктором говорили обо всем, от низкоуглеводных вариантов до обходного желудочного анастомоза. Я был главным кандидатом на операцию, и для многих это фантастический вариант лечения. Возможно, это сработает для меня. Но в глубине души я знал, что мне нужно научиться иметь более здоровые отношения с едой.Даже если бы мне сделали операцию, мне нужно было бы заранее существенно скорректировать свое пищевое поведение. Итак, если мне все равно пришлось бы вносить изменения, нужна ли была серьезная процедура? Мой врач сказал, что она не знает; это будет зависеть от того, насколько я смогу изменить свои привычки.

После продолжительного разговора я вышел из офиса, пошел домой и сразу же записался в программу Weight Watchers. Я здесь не для того, чтобы сказать вам, что каждый должен подписаться на эту конкретную программу. Для меня это был лучший выбор на тот момент. И это все еще так.Я учусь, как правильно питаться, управлять своими порциями и при этом жить своей жизнью.

Итог: найдите систему или план, который работает для вас. Не позволяйте другим диктовать вам, что вам делать. Помните, что вы должны жить в соответствии с планом, а это значит, что он должен быть устойчивым.

Шаг 3. Следите за едой

Да, основной принцип Weight Watchers отслеживает, что вы едите. Однако для этого НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО быть участником WW. С такими приложениями, как SparkPeople, My Fitness Pal и Lose It! там легко и недорого (многие из них бесплатны) отслеживать, что вы кладете в рот.Черт возьми, если вы не любите считать калории, я призываю всех просто записывать, что вы едите, в блокнот или на свой смартфон.

Исследования показывают, что простое ведение дневника питания может удвоить потерю веса! Почему? Запись того, что вы едите, помогает лучше понять наши пищевые привычки. Это ключевой момент, потому что бездумное питание добавляет много лишних калорий! Когда я начал отслеживать свою еду, меня неприятно удивило, сколько я ем. Почему это было сюрпризом, когда у меня такой полный вес? Я просто не думал об этом.Вау. Какое открытие!

Начните с простого отслеживания того, что и когда вы едите, просто чтобы привыкнуть и увидеть общую картину. Затем, если хотите, загрузите одно из приложений для подсчета калорий и начните копать немного глубже. Приложения помогут вам рассчитать, каким должно быть ежедневное потребление калорий, и оттуда вы сможете составить план.

Простое отслеживание того, что я ем, до сих пор было краеугольным камнем моего успеха в похудании. Когда я не следую, я схожу с рельсов!

СВЯЗАННЫЕ: Этот рецепт супа утверждает, что поможет вам сбросить 15 фунтов за неделю

Шаг 4. Создайте «Список причин»

Почему вы хотите похудеть? Вы действительно задавали себе этот вопрос? На первый взгляд может показаться, что ответить на этот вопрос несложно.Может быть, вы хотите быть меньшего размера. А может вы хотите поправить здоровье. Это веские причины! Но они не очень конкретны.

Конкретные причины помогут вам следить за призом. Я слушаю замечательный подкаст Whys Advice. Ведущий, Майк Даггетт (он же «FatDag»), призывает всех сесть и написать «почему».

У меня в дневнике есть несколько причин:

• Возможность пойти в ресторан и посидеть в кабинке, не беспокоясь, подойду ли я (приближаюсь к этому).
• Нагибаюсь, чтобы завязать шнурки, без особых усилий (сделано!).
• Вернул уровень сахара в кровь к норме (готово!).
• Позволить себе снова оказаться на семейных фотографиях и не съежиться.
• Прекращение приема всех лекарств.

Мой «список почему» — это живой документ. Он меняется, когда я вычеркиваю что-то из списка. Я добавляю новые по ходу. Это дает мне мотивацию вспомнить, почему я так много работаю.

И да, размер меньше — одно из моих «почему»! Просто это не мой лучший вариант.

Шаг 5. Ставьте маленькие реалистичные цели

Когда я начал свое путешествие в июле, я знал, что мне нужно сбросить как минимум 200 фунтов. От числа у меня закружилась голова, а сердце разбилось. Мне казалось, что у меня больше шансов подняться на гору. Эверест, чем достижение этой цели.

Для меня я должен был перестать смотреть на конечную цель и сосредоточиться на маленьких шагах, которые приведут меня к ней. Я просто не мог понять, как похудеть!

Но я мог бы сделать пять фунтов! И нет, я не думал, что смогу сбросить пять фунтов 40 раз.Я начал с того, что сосредоточился на этих первых пяти фунтах — вот и все. Как только я это сделал, я положил глаз на следующие пять, а затем и на следующие. Вы уловили картину.

Когда я начал изображать активность, я едва мог пройти два квартала по соседству. Каждый день я говорил, что просто выйду и что-нибудь сделаю. Сначала я делал минимум. Затем однажды я обнаружил, что прошел еще один квартал. А потом еще один. Сегодня я хожу в Y шесть дней в неделю, чтобы примерно час заниматься кардио-тренировкой и / или легкой силовой тренировкой.Все эти маленькие шаги привели меня туда, где я нахожусь сегодня.

https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter

Постановка этих небольших целей дает вам чувство выполненного долга, которое мотивирует продолжать идти вперед, особенно когда дела идут тяжело. И, поверьте, будет…

Шаг 6: поймите, что вы споткнетесь

Даже зная, почему и имея достижимые цели, факт: вы не добьетесь совершенства на пути к снижению веса.Наши намерения хорошие, но жизнь бывает. Иногда я натыкаюсь на шоколад или пиццу, из-за которых я немного спотыкаюсь. В другие дни я не делаю так много упражнений, как обычно.

Я понимаю, что это изменение жизни, а не временное решение. Один выходной день не означает, что я вернусь туда, где был, когда начал. Значит, настал один день! У меня есть контроль, чтобы вернуться в нормальное русло после следующего приема пищи, а не на следующий день.

Примите спотыкание. Учитесь у них. Необязательно оставаться на земле.Вставай, отряхнись и продолжай двигаться вперед.

Шаг 7. Найдите партнера по подотчетности

Ответственность — это ключевой фактор успеха в похудании, помимо ответственности перед самим собой посредством отслеживания еды и взвешивания. Похудеть непросто! Если вы думаете, что сможете сделать это в одиночку, позвольте мне убедить вас в обратном. Да, вы будете делать работу и делать выбор. Однако по мере того, как вы худеете, хорошо иметь других, которые могут поддержать вас, подбодрить и даже дать вам пинок под зад, если вам это нужно.