Похудеть на 15 кг на 20 дней: Как за 20 дней похудеть на 15 килограммов без сильных ограничений
Как можно похудеть на 15 кг за 20 дней
как можно похудеть на 15 кг за 20 днейМинус 15 кг за неделю: возможно или нет? На многих женских форумах можно встретить сообщения, больше напоминающие крик души: «Скоро свадьба (отпуск, встреча одноклассников, день рождения и пр.), а я все еще толстушка. Как сбросить 15 кг за неделю? Я готова на все». Обычно под такими постами всегда есть отзывы, рецепты, меню и даже фото якобы похудевших за 7 дней на 15 кг. Однако, диетологи (реальные специалисты с медицинским образованием, а не виртуальные эксперты-всезнайки, считающие себя профи во всех вопросах начиная от политики и кончая рациональным питанием) утверждают, что это не только.
Экстремальная методика быстрого похудения на 20 килограммов поможет избавиться от лишнего веса даже самым отчаявшимся людям. helpbirds.ru Диеты Диеты для похудения Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Как похудеть на 20 кг за 20 дней? “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг.
популярное: ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости. Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и силе воли можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?
Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее тысяч килокалорий.
Как похудеть на 15 кг за месяц? Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно. Полностью голодать — нельзя! Устройте разгрузочных дня, пейте только воду. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
Строго соблюдайте питьевой режим. Включите в рацион белковую пищу. Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов). Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты. Уберите из. Похудеть на килограмм в день – это реально. С помощью наших советов вы похудеете на 15 кг за 15 дней. Узнайте, как похудеть на 15 кг, не навредив здоровью и получив давно ожидаемый результат. Если вы решились сделать первый шаг и хотите как можно скорее избавиться от лишнего веса, нужно понимать следующий факт: самой безопасной считается потеря не более 5 килограмм в месяц.
Причем темпы приобретения нужных форм зависят от состояния здоровья человека и объема жировых запасов в его теле.
Проблемы со здоровьем могут появиться в том случае, когда вы захотите скинуть более 15 килограмм за месяц.
Как можно эффективно и безопасно похудеть за 20 дней, общие рекомендации диетологов. Самые действенные способы снижения веса за 3 недели, обзор диет.
Дополнительные методы коррекции веса. Как и на сколько кг можно похудеть за 20 дней в домашних условиях? Если нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит потерять от 10 до 20 кг. Особенность похудения в том, что оно должно не просто быстро снижать вес, но и поддерживать результат в течение длительного времени, не нанося вреда здоровью.
Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует. Правила эффективного похудения. Похудеть на килограмм в день – это реально. С помощью наших советов вы похудеете на 15 кг за 15 дней. Узнайте, как похудеть на 15 кг, не навредив здоровью и получив давно ожидаемый результат.
Если вы решились сделать первый шаг и хотите как можно скорее избавиться от лишнего веса, нужно понимать следующий факт: самой безопасной считается потеря не более 5 килограмм в месяц.
Причем темпы приобретения нужных форм зависят от состояния здоровья человека и объема жировых запасов в его теле. Проблемы со здоровьем могут появиться в том случае, когда вы захотите скинуть более 15 килограмм за месяц.
Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев. Среди желающих похудеть часто встречаются вопросы о потере веса за короткие временные промежутки. Как сбросить 15 кг за неделю? Сбросить такую массу без вреда для здоровья не представляется возможным. Единственным способом такой радикальной потери веса может выступать пластическая хирургия. Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев.
Обратите внимание! Набор веса среди подростков чаще всего связан с изменением гормонального фона. После его стабилизации вес придет в норму. Как похудеть на 15 кг за 15 недель? Сбросить лишние 15 кг можно в домашних условиях, сл.
Похожее:
Похудеть за 20 дней 15 кг
похудеть за 20 дней 15 кгКакие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Давайте рассмотрим ТОП-7 самых эффективных диет, по отзывам и результатам которых люди похудели на 15 кг за один месяц! Худеть на гречневой крупе очень удобно. За счет долгих углеводов вы насыщаете организм и чувствуете прилив сил, даже если вы вынуждены каждый день посещать офисную работу. Вам не придется долго думать о рационе питания, ведь все предельно просто. Но основные правила при данной диете все же присутствуют.
Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма.
Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Похудеть на 30 кг за три месяца – задача сложная, поэтому тренировкам для уменьшения массы придется уделять много времени, но они помогают, поскольку улучшают метаболизм. Это должны быть любые аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы, велосипед. Первоначальная нагрузка должна быть очень небольшая: от 20 минут за день. Увеличивайте ее по мере привыкания, следя за пульсом и общим состоянием. 1 — 2 Голодные дни За весь день литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.
3 — 4 Белковые дни часов: кофе с молоком, половина чайной ложки сливочного масла с кусочком черного хлеба, половина чайной ложки меда. часов: один стакан бульона (мясного или рыбного), гр отварного мяса или рыбы, один кусок черного хлеба.
часов: один стакан молока или чая с половинкой чайной ложки меда. При соблюдении всех рекомендаций, вы можете похудеть на 15 кг всего за 20 дней. После диеты есть можно все, но в разумных количествах — обязательно употребляйте творог.
Нравится Показать список оценивших. Танюшка Березина 14 апр в кто пробовал?. Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с необходимостью сбросить лишние килограммы. Помимо внешних факторов, за которыми гонятся все красавицы, существует и такой аспект, как здоровье. Часто врачи требуют сбросить лишнюю массу, чтобы процесс выздоровления шел более активно.
Глядя на такие цифры, возникает вопрос, можно ли достичь результатов без вреда для организма? Если следовать всем правилам диеты и консультироваться со специалистом, похудение будет безопасным. Содержание. С чего начать похудение? Основные правила. Рацион при диете. Как овсяная каша, зелен. Диета 15 кг. Чтобы сбросить 15 килограммов, нужно всего лишь двадцать дней посидеть на строгой диете.
Но есть два условия: во время диеты не забывайте про поливитамины, а после диеты не ешьте всё подряд в немереном количестве. Кроме этого, запомните продукты, которые категорически запрещены во время этой диеты: лимонад, пиво, вино, конфеты, сахар, печенье, макаронные изделия, картофель, хлеб белый. Когда закончите диету и будете питаться, как прежде, сделайте в своём рационе упор на творог с минимальным процентом жира.
Меню диеты 15 кг. Эта диета делится на периоды по два дня. После двух голод.
Все 20 дней едим одно и тоже. Соль и сахар нужно исключить полностью. до. Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен Сколько держался результат?!
Гречневая диета меня буквально спасла! Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности. Внутри — показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ. Здравствуйте, дорогие худеющие!. Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг?
Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц! Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней.
По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц. Дни диеты. Завтрак. Обед. Ужин. 1 и 8 день. Кофе без сахара или крепко заваренный чай. 2 яйца, сваренных вкрутую, граммов салата из капусты или мл томатного сока. граммов отварной рыбы, порция капустного салата.
2 и 9 день. Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком. Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы. Процесс похудения за 20 дней позволяет похудеть 20 кг. Для тех кто имеет слишком большой вес, к примеру кг, сжигание 20 кг избыточного веса составляет 10%. При этом питание должно быть сбалансированным, чтобы диета 20 кг. за 20 дней могла принести больше пользы, чем вреда. Но если необходимо сбросить с 70 кг.
до 50 кг., то это слишком большие потери для человека. Могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе, ухудшится работа поджелудочной железы, почек, печени, желудо-кишечного тракта. Как похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях. Обзор реальных отзывов и результатов от использования молокочая для похудения.
Можно ли похудеть без спорта и диет?.
Похожее:
Что происходит с телом во время похудения
Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная.
Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг.
Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы.
При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».
При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма.
Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.
Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова.
— А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».
Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.
Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток.
Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения.
Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.
Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день).
По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.
похудеть на 15 кг за 20 дней-atelie63.ru
похудеть на 15 кг за 20 днейПохудеть на 15 кг за 20 дней-Похудеть от 5 до 15 кг за 20 дней! Есть желающие?: ДОПОЛНИЛА: ВРАЧЕБНОЕ МНЕНИЕ — Страна Мам
Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц. Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях.
Если вы решили похудеть при помощи этой эффективной диеты, то, прежде всего, запомните те продукты, которые употреблять на этой диете категорически запрещено.
Если нет необходимости худеть на кг или вы чувствуете, что не осилите диету продолжительностью в 20 дней, то вполне можете ограничиться и шестью днями. Просто придерживайтесь последовательно меню из разгрузочных, белковых и овощных дней. А затем устроить пять-шесть овощных дней и следом снова устроить белковые.
Знатоки нужна ваша помощь! Резко поднимается давление при вертикальном положении. Посоветуйте самодельные скрабы, чтоб кожа головы промывалась. Никакие анализы проблем со здоровьем не выявили. Лидеры категории Gentleman Искусственный Интеллект. Cергей К Мудрец.
Считаю, что лучший способ похудеть — это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Как похудеть за месяц на 20 кг — вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной.
Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое — как закрепить результат. В идеале это фрукты и овощи к примеру, помидорпостное мясо, молочные продукты средней жирности.
Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует. Чтобы похудеть за 20 дней и не навредить организму, нужно помнить об основных рекомендациях правильного похудения:. Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно соблюдать основные правила питания, не забывать о питье. Есть несколько эффективных способов, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях:. Существуют и другие способы, как похудеть за 20 дней. Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней.
Так что проблем со здоровьем, гормонами, щитовидкой не было ни до, ни. Ни сбоя в цикле, ни обмороков. Это не голодная диета. Еда 5 раз в день — это. Под конец диеты я до минимума сократила порции. Сейчас ем так же мало. Значит, 2 года назад похудела и теперь опять худеть .
Как за 2 недели похудеть 15 кг
как за 2 недели похудеть 15 кгБыстро похудеть реально! Только если Вы безукоризненно соблюдаете правила диеты. Такая встряска для организма весьма вредна, но эффект конечно потрясающий-минус кг за 2 недели! И если у Вас нет никаких медицинских противопоказаний, то прибегать к такой диете иногда можно. Эта диета рассчитана ровно на 2 недели и придерживаться дольше ее нельзя! Меню на 7 дней День No1.
День No2. День No3. День No4. Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все, ведь благодаря ей женщина чувствует себя уверенно и комфортно. Однако зачастую большинство дам мечтают похудеть в кратчайшие сроки: за месяц, а то и за неделю.
Еще больше ситуация осложняется, когда стоит задача: как похудеть на 15 кг! О том, как сбросить лишний вес за короткое время, узнайте прямо сейчас. В конце статьи приведены реальные отзывы людей, сбросивших 15 кг. Содержание. Диеты чтобы похудеть на 15 кг.
Трехнедельная диета. Как похудеть на 15 кг за месяц – система «Минус 15 кг». Питание по. Жидкая диета для похудения на 15 кг за 2 недели. диета для похудения на 15 кг за 2 недели.
Если вы перепробовали множество диет, а вес едва ли сдвинулся с мертвой точки, значит, самое время задуматься о безопасной жидкой диете для похудения на 15 кг за две недели. Почему диета помогает быстро похудеть? Потрясающий эффект от жидких диет для похудения на 15 кг за две недели достигается за счет того, что в организм поступает жидкая или полужидкая пища. За счет этого ускоряется процесс обмена веществ, так как организму не нужно много времени для переработки продуктов.
Существуют более строгие варианты жидких диет. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт». Как сбросить 10 кг за 2 недели. Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много.
Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели: Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной).
Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще. 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели. Как похудеть быстро Похудение за 2 недели ЭКСПРЕСС ДИЕТА.
Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.
Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях. Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов. Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится предан. Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели.
Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели.
Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм.
Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. Дневник похудения (Диета — результат за 20 дней). Дневник (Диета — результат за 20 дней), автор Нина Цель: Похудеть на 15 кг за 2 недели.
Посмотреть диету. прочитала отзывы о диете и решила попробовать. Сегодня 1 день, настроена решительно. Надеюсь на хороший результат) Написать комментарий.
Похожее:
минус 15 кг за месяц
Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.
Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится – бег, ходьба, упражнения с халахупом и т.
д.) поможет убрать лишние калории.
Примечания:
— Если в диете сказано «утро», но не указано время, значит, прием пищи нужно осуществлять не позднее 12:00.
— Нельзя принимать пищу позднее 18:30-19:00.
— В течение всего курса необходимо употреблять жидкости в общей сложности 1,5 литра (включая и воду). Большее количество препятствует удалению жира, а меньшее – не поможет вымыть токсины и продукты распада, потому может болеть голова. Вода должна иметь температуру 36 градусов, рекомендуется пить минералку без газа
— Овощи – это все что угодно, кроме картофеля. Если сказано «картофель», то заменять его чем-либо другим не следует. Рекомендуется употребление любых зеленых овощей (огурцы, китайская или белокочанная капуста, болгарский перец), моркови, зелени, свеклы.
— Накануне диеты ужин не должен быть позднее 16:00.
— Поскольку предполагается отличный результат диеты, кожа на похудевших частях тела будет свисать. Рекомендуется втирание любого антицеллюлитного крема, препятствующего отвисанию кожи.
— Указанные продукты принимать за 5 приемов.
— Дни 1, 2, 3
Меню одинаковое на все 3 дня.
Утро: коктейль из 150 мл воды + 1 ст.л. меда + 7 капелек лимонного сока. Выпить сразу после приготовления. Через 15 минут кофе или чай без сахара.
Обед: кусочек отварной птицы + овощи. Вес порции не более 500 гр.
Ужин: приготовить капустный отвар. 200 гр белокочанной капусты залить 300 мл воды. Проварить 20 мин без добавления соли. Отвар выпить в течение 30 мин, не спеша.
— День 4
Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).
— День 5
5 картофелин в мундире + 0,5 л кефира
— День 6
0,5 кг вареной говядины или птицы + 0,5 л кефира
— День 7
0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира
— День 8
0,5 л сметаны 20% + 0,5 л кефира
— День 9
В неограниченном количестве сухофрукты.
Изюм употреблять нежелательно, от него пучит живот. + 0,5 л кефира.
— День 10
0,5 л кефира + 1 л воды (не больше).
— День 11
Минеральная вода без газа – 1,5 л. Боржоми или Ессентуки.
Обычно за эти 11 дней теряется не менее 4-5 кг. Не останавливаемся на достигнутом.
— День 12. Начинаем кушать.
Утро: чай без сахара.
В 12:00: 40-50 гр твердого сыра или 50-100 гр мягкого творога.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую. Чай без сахара.
Полдник: творог или натуральный йогурт без сахара (немножко, сами смотрите объемы).
Ужин: варенная говядина или курица, овощи в салате с растительным маслом (около 300 гр).
— Дни 13, 14
Утро: 100 гр твердого сыра, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 150 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), 20-30 гр твердого сыра.
Ужин: около 200 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), но не тоже самое, что было в обед. Овощной салат с зеленью и лимонным соком (без соли).
Перед сном выпить отвар из мяты, который заваривается как чай зиз расчета 1 ст.л. травы на 1 стакан кипятка.
— День 15
Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).
Примечание: День 16 – 22
Нужно кушать каждые 2 часа по 100 гр еды + 50 гр кефира. (время 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00). По утрам можно выпивать чай или кофе без сахара. Можно принимать пищу таким образом: 8:00 – кофе или чай, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 – еда + кефир, 18:00 – кефир.
— День 16
Картофель в кожуре, запеченный в духовке (400 гр) + 0,5 л. кефира 1%
— День 17
Творог 400 гр + 0,5 л. кефира 1%
— День 18
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%
— День 19
Отварная курица без кожи и соли 400 гр + 0,5 л. кефира 1%
— День 20
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л.
кефира 1%
Продолжаем закреплять результат диеты:
— День 21
1,5 минералки без газа (Боржоми или Ессентуки).
— День 22
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%
— День 23
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста тушеная на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная
— День 24
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: рыба отварная или жаренная, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 гр говядины отварной, 1 ст. кефира
— День 25
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: яблоки, кабачок жаренный на растительном масле
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр говядины отварной, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
— День 26
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 1 яйцо сырое, 15 гр сыра, 3 больших варенных морковки с растительным маслом
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)
— День 27
Утро: морковка сырая с лимонным соком
Обед: большая отварная или жареная рыбка, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)
— День 28
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: половина отварной курицы, салат из свежих морковки и капусты
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан сырой морковки с растительным маслом
— День 29
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 200 гр говядины отварной, фрукты
Ужин: выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25
— День 30
Меню 29-го дня.
— День 31
Меню 28-го дня.
— День 32
Меню 27-го дня.
— День 33
Меню 26-го дня.
— День 34
Меню 25-го дня.
— День 35
Ура! Диета закончилась. Теперь можно возвращаться к обычному образу жизни, но, конечно, не стоит объедаться, тогда вес будет держаться в норме! Помните. Что если вы знаете, что не сможете выдержать 35 дней диеты, то не стоит и начинать, поскольку только после 3-й недели организм начнет функционировать нормально.
Похудеть за 40 дней на 15 кг
похудеть за 40 дней на 15 кгТрехнедельная диета, похудеть на 15 кг за 20 дней.
Как я похудел на 40 кг за 1 месяц (пост) Продолжение от дней в неделю умирать в качалке» когда ж народ поймет, что 5 кило за неделю и 20 кило за месяц — это ни разу не..
6 05 г. — Весь интернет полон таких вопросов и таких рекламных объявлений — как за месяц или чуть больше похудеть на килограмм? 8 сент. г. — Тогда я похудела за 20 дней на 10 кг, а моя подгуга на 15 кг,все.. Диета 20 кг за 20 дней Goddes | , []. Диета адвоката на 40 дней – механизм похудения, возможные результаты, преимущества, недостатки. Противопоказания к методике, рацион каждого цикла. Так многие женщины не пробовали адвокатскую диету.
Это система строгого похудения на 40 дней, которая обещает отличный результат. Стоит ли пробовать методику, каждый должен решить сам. Преимущества и недостатки диеты адвоката. Суть системы – употреблять один продукт в течение всего дня. Если внимательно изучить ее циклы, можно увидеть, что она состоит из нескольких монодиет. Похудение происходит за счет сокращения количества калорий и отказа от вредной пищи.
Из рациона удаляют продукты, которые дают набор веса. Добиться потери 15 кг за 40 дней питания по жесткому графику вполне реально при замене куриных яиц перепелиными, польза которых по некоторым показателям выше. Преимущества и недостатки строгого графика похудения. Преимущество – гарантированная потеря 15 кг за 40 дней питания доступными продуктами с невысокой стоимостью при возможности самостоятельного формирования дневного рациона; Недостаток – постоянное присутствие чувства голода при отсутствии привычки к жёстким ограничениям может спровоцировать срыв диеты адвоката у людей нетерпеливых, не имеющих страстного желания похудеть.
Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.
Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более г в сутки).
Диета Адвоката на 40 дней.
Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом. Узнайте, насколько эффективна диета адвоката на 40 дней! Особенности диеты, подробное меню, результаты, отзывы, советы, фото + видео.
Добиться потери 15 кг за 40 дней питания по жесткому графику вполне реально при замене куриных яиц перепелиными, польза которых по некоторым показателям выше. Преимущества и недостатки строгого графика похудения. Преимущество – гарантированная потеря 15 кг за 40 дней питания доступными продуктами с невысокой стоимостью при возможности самостоятельного формирования дневного рациона; Недостаток – постоянное присутствие чувства голода при отсутствии привычки к жёстким ограничениям может спровоцировать срыв диеты адвоката у людей нетерпеливых, не имеющих страстного желания похудеть.
в течении 7 дней чередовать питание: 1-ин день сырые-пареные-варёные овощи или фрукты+вода без газа 2-ой день ,5 л кефира 1%. неделю так сидите, потом неделя ’отдыха НО нужно очень придерживаться диеты НИЧЕГО ЖИРНОГО, СЛАДКОГО ИЛИ МУЧНОГО, затем повторите диету.
Благодарочка 7. Дюкана тогда НЕ знала ещё, это было 10 лет назадна спор за 2 мес на 15 кг похудела! а спортом занимались или только питанию следовали? chopardsport.
На сколько килограмм можно похудеть за 40 дней, Как вы считаете?) Если у женщины есть лишние 20 кг. А у мужчины
Похожее:
Как похудеть, как Джекки Бхагнани, который сбросил 15 кг за 21 день
Вот как выглядела диета Джекки:
Завтрак: 3 полных яйца, потому что кокосовое мясо содержит жир.
С 50 г сыра, 6 миндалем и 3 грецкими орехами.
Обед: 200 г курицы, 50 г сыра и немного салата.
Вечерний перекус: 100 г жареной рыбы, заправленные сливочным маслом или кокосовым маслом, потому что это хороший жир.
Перекус после тренировки: протеиновый коктейль и арахисовое масло.
Ужин: 100 г рыбы и авокадо.
Потребление воды: минимум 4-5 литров в день.
Джекки говорит: «Если вы не спите по ночам дольше, вы можете добавить в свой рацион еще один прием пищи, который может быть протеиновым коктейлем с арахисовым маслом или греческим йогуртом с орехами». Когда его спросили о чит-днях, он ответил, что у него не было никаких чит-дней в течение всего 21 дня его пути по снижению веса, и он был очень привержен своему распорядку. Он говорит, что нет ни единого шанса получить читмил. Он говорит: «У вас много жира, поэтому у вас не может быть чит-дней, потому что, как только вы добавите углеводы в свою еду, у вас будет вздутие живота.Кето-диета — это то, с чем нужно быть очень осторожным.
Это очень эффективно, если делать это правильно, и если вы не сделаете это правильно, вы можете даже набрать вес ».
На кето-диете любая форма углеводов абсолютно запрещена. Джекки объясняет:« Вы Знайте, что рис, роти, чапатти, дал все содержат углеводы, но даже кетчуп содержит углеводы, или любые упакованные продукты могут содержать углеводы. Овощи, такие как морковь, богаты углеводами, поэтому вы бы предпочли брокколи или шпинат, потому что их количество может быть намного больше.Фрукты также богаты углеводами. Вы не можете прикасаться к фруктам, пока находитесь на кето «. Он советует провести тщательное исследование углеводов, прежде чем переходить на кето-диету для похудения.
Четыре самых важных фактора, которые помогли Джекки в его пути к снижению веса, — кето-диета, его режим тренировок, достаточный сон и, прежде всего, его решимость достичь своей цели.
Как Джекки Бхагнани поддерживает свою потерю веса
Актер признается: «Я сейчас на поддерживающей диете, у меня низкий углеводы.
Я ем один раз углеводы перед тренировкой, а в остальном я ем курицу или рыбу. Или, если это мой день для вегетарианской еды, я ем тофу ». Он говорит, что вы также можете приготовить домашнее бурджи из яичного белка.« У меня легкая непереносимость углеводов, поэтому мои блюда всегда колебались между низкоуглеводными, средними и кето-диета ». Более того, поскольку увеличение веса — это не только увеличение веса, но и увеличение мышечной массы, невозможно потерять 15 кг чистого жира за 21 день. Это займет больше времени.
Совет Джеки для людей, которые Вы хотите знать, как похудеть, как он, и хотите пойти по его стопам: «Как только вы примете решение, опустите шору и сделайте это.Вы можете достичь 12, вы можете достичь 10 или 15. Но если вы полностью привержены этому, нет никаких шансов, что вы не достигнете желаемых результатов ».
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Путь к похуданию Шекхара Сумана: как он похудел и набрал форму в 54 года
Дилджит Досандж претерпел трансформацию тела, пока вы слушали его песни
Как похудеть на кето-диете, по словам фитнес-тренера Ранбира Капура
> Подробнее о фитнесе
How I потерял 15 кг за 100 дней и что я узнал о себе на пути
«Вау, ты наполовину тот мужчина, которым был раньше»
Мама
Многие говорят, что тебе исполняется 50 только один раз, и да, это большая веха, хотя она не имела для меня особого значения.
На этот день рождения моя семья подарила мне подарок Life List от моего первого круиза. Я благодарен за этот опыт и получил огромное удовольствие… на самом деле, я получил слишком много удовольствия.
Я ел и пил, а когда не ел, то перекусывал. Трехразовое питание, закуски, бесчисленное количество напитков и очень мало физических упражнений взяли свое.
Позвольте мне сначала сказать, что я никогда не был физическим образцом с самого начала, но мой вес после круиза превысил 87.7кг. Это не болезненное ожирение, но это самый тяжелый вес в моей жизни, и это меня напугало!
Когда-либо расширяющаяся талия
Для справки: в 1993 году я весил 67,5 кг, когда занимался боксом. К 1997 году я увеличился до 74 кг, я знаю это по этой фотографии. Снято во время моего первого прыжка с тарзанки. Посмотри на надпись на моей руке.
87 кг — это значительное увеличение, и я был очень недоволен тем, что видел в зеркале. Теперь я никогда не ожидал увидеть разорванное тело с мускулами, выступающими из тощей туши.Я никогда так не выглядела и, честно говоря, не фанат спортзала. Но я всегда чувствовал себя в хорошей физической форме и довольно спортивным.
Время перемен
Я решил, что пора внести изменения. Но как? Что я хотел сделать? Все это кажется очень устрашающим. Как и все, что вы делаете в первый раз, возникает чувство трепета. Поэтому я заключил договор с самим собой. Следующие 100 дней я буду заниматься каждый день. Я сделаю что-нибудь минимум за 30 минут. Это что-то может быть физическим.Бег трусцой, ходьба, бег, езда на велосипеде, бокс, гребля или поднятие тяжестей (ох, мы их совсем не любим!)
Отлично, у меня появился план. Тот, который был достаточно гибким, чтобы я не сразу возмутился. Это важный ключ к успеху. Если вы хотите продолжать заниматься чем-то надолго, вам нужно получать от этого удовольствие. Если это становится задачей или рутиной, то это обречено с самого начала.
Следующим и самым важным шагом для меня, чтобы похудеть, было отслеживание моего потребления пищи по калориям (килоджоулей, если хотите), а затем подсчет моих расходов с помощью упражнений.Хорошо, как мне это сделать? Я решил отслеживать свои упражнения через приложение для своих умных часов. Я использовал Strava, так как у меня уже была создана учетная запись. Вы можете использовать любое количество различных приложений, но я предпочитаю это. Я также использовал My Fitness Pal, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и воды. Это отличное приложение, которое напрямую связано со Strava.
Как похудеть?
Это очень просто ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ ПРОДУКТОВ, ЧЕМ ВЫ СЖИГАЕТЕ НА УПРАЖНЕНИИ. Честно говоря, это так просто.Я поставил цель сбросить 15 кг за 100 дней. Приложение подсчитало, что для этого мне нужно потреблять определенное количество калорий в день. Если я тренировался, я ускорял процесс, но это также позволяло мне есть больше калорий, не прибавляя в весе. Я просто следовал формуле. Прекрасно, что здесь нет жесткой диеты. Просто ешьте меньшими порциями и ешьте здоровую пищу. Вы довольно быстро узнаете, что пакет чипсов стоит много калорий для очень небольшого количества еды.
Вознаграждение в путешествии
Иногда во время путешествия нам нужно вознаградить себя.Это так очевидно при проведении 100-дневного испытания. Я взял за правило набирать лишний километр на беге или 10 километров на велосипеде в некоторые дни, чтобы смело вознаграждать себя плиткой шоколада или шариком мороженого. Без этих маленьких угощений упражнение становится обычным делом. У меня была цель, но я не хочу полностью жертвовать забавными вещами. Я не спартанец!
Здоровое тело Здоровый дух
Моя программа упражнений записывалась на Strava каждый день, поэтому я мог видеть время, расстояния и типы тренировок, которые я выполнял.Это позволило мне посоревноваться с самим собой. Каждый раз, когда я ехал одним и тем же курсом, я мог участвовать в гонке против своего предыдущего раза. Я также поставил перед собой задачу увеличить расстояние, которое я преодолел. Я начал с бега трусцой вокруг своего квартала, всего 3 км / сек. Вау, это было тяжело. Мои легкие разрывались, и это была настоящая борьба. Я пробегал каждый км примерно за 6 с половиной минут. Всего было 20 минут, затем я продолжил еще 10 минут ходьбы. Не разрушая себя в течение первых нескольких дней, я все еще стремился продолжить, я был рад достичь своей цели.
Я тренировался по-разному: бег, езда на велосипеде, каякинг и плавание. Это поддержало меня в интересе и позволило мне перейти от упражнений с нижней части тела к верхней части тела, так что усталость не наступила. Это также позволило мне сконцентрироваться мысленно. Моя скорость увеличилась, расстояния увеличились, а вес уменьшился! 3 кг ушло за неделю… 2 кг на следующей неделе, 1 кг затем на следующей, и это продолжалось. Меня зацепило.
Я бегал и ездил на велосипеде на такие длинные дистанции, что я начал скачивать подкасты, которые я слушал во время тренировок.Я не только укреплял свое тело, но и укреплял свой ум. Весь процесс был вознагражден. Я мог видеть и чувствовать разницу, как и окружающие. Моя мать видела меня примерно за месяц до того, как я начал 100 дней, а затем увидела меня около 90-го дня. Первыми ее словами были «ВАУ. Ты наполовину тот человек, которым был раньше ».
Итак, что я узнал?
Я могу посвятить себя чему-либо, когда я решу это сделать. 100 дней последовательного выполнения чего-либо требует приверженности.Особенно, когда это задача, требующая усилий.
Упражнение — это весело. Мне очень нравится вспотеть и поработать мышцы. Дня 1 может и не быть, но просто сделайте его терпимым. Не наказывайте себя с самого начала. Когда у вас появится распорядок дня, у вас будет достаточно времени, чтобы сделать это с собой. Просто начни.
Я могу продвигаться дальше и сильнее, чем я когда-либо думал. Я пробежал полумарафон 21,1 км за 2 часа (без воды — глупая ошибка с моей стороны). Психологически и физически я был уверен, что смогу это сделать, я много тренировался и верил в свои способности.
Я узнал, что я могущественный человек, способный жить изобильной жизнью.
В конце концов, я перевыполнил свою цель — сбросить 15 кг за 100 дней. В итоге я потерял 15,4 кг. Я мог вести учет своих достижений. За 100 дней я пробежал 399,7 км, переплыл 24,9 км, греб 11,1 км, прошел 9,4 км и проехал 989,8 км.
Какой вес у человека 150 кг? — Mvorganizing.org
Какой вес у человека 150 кг?
конвертировать 150 килограммов в фунты
| кг | фунтов |
|---|---|
| 150.00 | 330,69 |
| 150,01 | 330,72 |
| 150,02 | 330,74 |
| 150,03 | 330,76 |
Сколько кг в 140 фунтах?
конвертировать 140 фунтов в килограммы
| фунтов | кг |
|---|---|
| 140,00 | 63,503 |
| 140,01 | 63,507 |
| 140,02 | 63.512 |
| 140,03 | 63,517 |
Какой вес 150 кг в камнях?
преобразовать 150 килограммов в стоун
| кг | ул |
|---|---|
| 150,00 | 23,621 |
| 150,01 | 23,623 |
| 150,02 | 23,624 |
| 150,03 | 23,626 |
Что такое 150 кг в камнях и фунтах?
Фунты и килограммы конвертер единиц
| килограмм (кг) | грамм (г) | |
|---|---|---|
| или | ||
| Камни (ст) | фунтов (фунт) | |
| + | ||
| 150 кг = 150000 г = 23 камня и 8.69 фунтов • Стоимость только в камнях: 23,6 • Только стоимость в фунтах: 331 * некоторые значения могут быть округлены | ||
Сколько камня в 150?
Преобразовать 150 фунтов в камни
| 150 фунтов (фунты) | 10,714 Камни (камень) |
|---|---|
| 1 фунт = 0,071429 камень | 1 камень = 14000 фунтов |
Как перевести килограммы в камни?
Как перевести килограммы в камни. Один камень равен 6.35029318 кг. Чтобы перевести килограммы в сто, разделите полученное значение в килограммах на 6,35029318.
Сколько времени нужно, чтобы реально потерять камень?
На самом деле, от 1 до 2 фунтов (примерно 0,5-1 кг) в неделю — это здоровая и реалистичная цель для похудания, согласно Ибитой, что означало бы потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела и уникальный метаболизм, вы можете потерять больше или меньше за 4-6 недель…
Возможна ли потеря камня в месяц?
Да, потеря камня за месяц — это резкая потеря веса, но если вы будете следовать этому руководству по безопасности, это можно сделать.Снижение веса должно быть постепенным, а не резким, и всегда должно быть результатом сбалансированной диеты и большого количества упражнений.
Вы можете заметить похудание камня?
И вывод, казалось бы, прост: вам нужно сбросить восемь-девять фунтов, чуть больше половины камня, прежде чем ваши друзья и семья заметят это на вашем лице. Однако, чтобы выглядеть более привлекательно для противоположного пола, необходимо удвоить потерю веса и сбросить 15 фунтов — чуть больше одного камня.
Насколько сложно сбросить 10 кг?
Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в размере лишь 656 калорий.Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас 2392 балла, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности).
Могу ли я сбросить 5 кг за месяц?
Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.
Как быстро можно сбросить 10 кг?
План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытках похудеть важна последовательность. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.
Могу ли я сбросить 10 кг за 21 день?
Если вы хотите сбросить 10 кг за 21 день, вам нужно терять 0,48 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг.Есть множество методов и мнений, которые люди высказывают по поводу наилучшего способа похудения, даже между врачами, диетологами и другими специалистами в области здравоохранения.
Как я могу сбросить 20 кг за 20 дней?
План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —
- «Пейте много-много воды, даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
- Вырезать из моего рациона 500 калорий.
- Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.
Могу ли я похудеть на 7 кг за 21 день?
Если вы хотите сбросить 7 кг за 21 день, вам нужно терять 0,33 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг.
Как я могу сбросить 10 кг за 15 дней без упражнений?
Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:
- Пейте воду. Начните свой день с теплой или известковой воды.
- Ходьба — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
- Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.
Как сбросить 5 кг за 10 дней?
Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю
- Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.
- Прерывистое голодание. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.
- Избегайте нездоровой пищи.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
- Потребляйте менее 1000 калорий в день.
- Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
- Выпивайте более 2–3 литров воды в день.
- Употребляйте только обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира.
- Используйте подходящие заменители жира.
Могу ли я сбросить 15 кг за 2 недели?
«Похудение на 15 кг за 2 недели» — всего можно добиться, если очень хочется.Никто не сможет вас остановить.
Могу ли я сбросить 15 кг за 15 дней?
Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте эту диету, и вы получите великолепный результат. Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней. Он рассчитан на 5 дней, и вы должны повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.
Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?
«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам.Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.
Как быстро я могу похудеть на 15 кг?
Максимальное снижение веса, рекомендованное специалистами, составляет 1 кг в неделю. Таким образом, чтобы сбросить 15 кг веса, необходимо минимум 15 недель. Таким образом, чтобы похудеть на 15 кг, нужно потратить не менее 3,5 месяцев.
Можно ли сбросить 20 кг за 2 месяца?
План похудания, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца — «Для меня похудание было игрой калорий. Я начал отслеживать, что я ем, чтобы всегда оставаться в режиме дефицита калорий; то есть есть немного меньше, чем требуется вашему организму.”
Могу ли я сбросить 20 кг за 3 месяца?
Следовательно, за 3 месяца Дандона похудела на 20 кг, следуя приведенному ниже плану похудания.
Могу ли я сбросить 15 кг за 3 месяца?
Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 кг всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок! Если вам будет больше 20 лет, это тоже может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы достичь желаемого тела, Асиф много работал, не придерживался какой-либо концепции «чит-дня» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца.
Можно ли сжигать 500 калорий в день?
Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.
Сколько веса я могу похудеть за 21 день?
Закройте ноги женщины, стоящей на весах для ванной.
Кредит изображения: Алистер Коттон / iStock / Getty Images
Три недели — это не так уж много времени для похудения, и определенно недостаточно времени для выработки новых, здоровых привычек питания, которые могут длиться всю жизнь.Но если вам абсолютно необходимо похудеть за 21 день — возможно, для особого события, которое случается раз в жизни — у вас есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы со временем стать стройнее. Количество веса, которое вы в конечном итоге потеряете, будет зависеть от того, какую стратегию вы выберете.
Диеты под медицинским наблюдением
Если у вас есть медицинская причина, объясняющая ваши срочные потребности в похудании, вы можете иметь право записаться на программу диеты под медицинским наблюдением, согласно данным Медицинского центра Юго-Западного университета Техаса.В этих программах, обычно проводимых университетами или крупными медицинскими центрами, обычно используются жидкие диеты, содержащие около 800 калорий в день. Они также включают консультирование, направленное на то, чтобы помочь вам изменить свой образ жизни и прежде всего устранить причины, по которым у вас избыточный вес. Если ваше тело обычно сжигает от 2000 до 2500 калорий каждый день, вы можете сбросить до 10 фунтов. за 21 день на этой диете.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты хорошо работают на начальном этапе, чтобы помочь вам быстро похудеть — на самом деле, вы, как правило, теряете килограммы быстрее при низкоуглеводной диете, чем при низкоуглеводной диете. Медицинский центр Университета Мэриленда.Например, на первом этапе популярной программы диеты Аткинса участники могут съедать не более 20 г углеводов в день — и довольно часто наблюдается потеря веса на 5 фунтов. в неделю у людей, тщательно соблюдающих диету. Следовательно, если вы будете соблюдать этот тип низкоуглеводной диеты в течение 21 дня, вы потенциально можете сбросить до 15 фунтов. Однако будьте осторожны, поскольку исследователи еще не закончили оценку долгосрочных эффектов диет с очень низким содержанием углеводов.
Диета и упражнения
Простые изменения в диете — замена картофельных чипсов на морковные палочки — могут на удивление быстро повлиять на ваш вес, как и введение новой программы упражнений, согласно Колумбийскому университету.Хотя вряд ли вы увидите результаты похудания в стиле Аткинса на 15 фунтов. через 21 день, если вы просто начнете более здоровую пищу и заниматься спортом, вы увидите некоторые результаты — и вам будет легче поддерживать эти результаты. Если вы сокращаете 400 калорий в день из своего обычного рациона и сжигаете еще 400 калорий каждый день с помощью нового режима фитнеса, вы потеряете около 5 фунтов. через три недели.
Соображения
По мнению Колумбийского университета, на самом деле лучше начать диету и фитнес-программу медленно и осторожно, чем прыгать обеими ногами.Таким образом вы рискуете меньше травм, а также уменьшите свои шансы сгореть на программе, прежде чем увидите реальные результаты. Можно сбросить до 15 фунтов. за 21 день, но у вас больше шансов сохранить вес, если вы сбросите всего около 5 фунтов. Независимо от того, какой метод похудания вы выберете, обсудите с врачом свои планы и текущее состояние здоровья перед началом любой программы.
«Я похудела на 15 кг за 2 недели»
КОГДА Скей Хэнлон смотрела фотографии с празднования своего 40-летия в прошлом году, она не была довольна увиденным.
«Я думала, что выгляжу ужасно на фотографиях», — сказала news.com.au 41-летняя мать.
«Я подумал:« Это не я ». Я всегда была в форме и здорова, всегда занималась спортом. Мне просто было неуютно с собой и я не была счастлива », — сказала она.
Скей в течение нескольких месяцев восстанавливалась после серьезной операции на позвоночнике и нескольких травм спины, что означало, что она не могла тренироваться.
Но после получения разрешения от врача она решила присоединиться к 12-недельному испытанию в местном спортзале и вернуться в форму.
«Я начал с четырех тренировок в неделю, и в итоге мне это так понравилось, что я проводил 10 тренировок в неделю», — сказал Скей.
«Я занимался силовыми тренировками три раза в неделю, а остальное было в основном кардио, так что бег, кросс-тренинг, езда на велосипеде на велосипеде и у нас были занятия бегом в тренажерном зале. Также я делал интервальные тренировки с отягощениями, просто увеличивая частоту сердечных сокращений ».
Скей знала, что если она хочет увидеть значительные изменения в столь короткие сроки, ей нужно быть очень дисциплинированной.
«Я был очень строгим. В течение этих 12 недель мне просто нужно было сделать все возможное, и это сработало, потому что я теряла килограмм в неделю, а иногда и больше », — сказала она.
«Порции были для меня огромным делом, и я старался, чтобы у меня было много зелени, хорошее сочетание салата и овощей.
«Раньше я наслаждался напитками в течение недели и выпивал пару бокалов вина за ужином. Так что мне пришлось это прекратить.
«Когда вы готовите для детей и готовите для себя и своего партнера, вы как бы перекусываете и берете небольшие кусочки еды для себя, иначе вы съедите их остатки.
Но Скей позаботилась о том, чтобы не исключить из своего рациона все самое интересное.
«Если бы мой партнер или дети хотели съесть пиццу, это нормально, но я бы приготовила себе здоровую пиццу», — сказала она.
«Можно съесть немного леденцов и закусок, но убедитесь, что вы не переусердствуете.
«Как только я стал доволен своим весом, я мог есть больше и просто поддерживать его. Я соблюдаю строгий режим в течение недели, а по выходным — более расслабленный ».
По прошествии 12 недель Скей потеряла 15 кг, потеряла 12 процентов жира в организме и уменьшила общий размер на 100 см.
Самым большим достижением Скей было бегство полумарафона после того, как она оправилась от проблем со спиной.
«Мне сказали, что я больше никогда не смогу бегать из-за травмы спины, но в конце концов в сентябре я пробежала полумарафон», — сказала она.
«Полумарафон был тем, что меня больше всего волновало. Я подумал: «Вау, да, я могу это сделать».
«Я определенно увеличил свою силу. Мне не разрешается поднимать тяжести над головой, но я снова вернулась к полному подтягиванию, и это здорово.
Скей говорит, что наличие детей может сделать практически невозможным находить время для упражнений, поэтому она делает это по утрам и присоединяется к спортивным тренировкам и упражнениям своего ребенка в одном и том же месте.
«Когда дети занимались спортом после школы, я следил за тем, чтобы тренироваться там, где они занимаются этим видом спорта. Поэтому, когда они занимались боксом, я просто тренировалась в их боксерском зале », — сказала она.
Несмотря на то, что это большая тяжелая работа и жертвы, Скей говорит, что усилия того стоят.
«Я очень много работала в очень короткие сроки, и теперь у меня будут долгосрочные выгоды», — сказала она.
«Если вы хотите это сделать, вы можете сделать это или придумать оправдание».
Скей принял участие в 12-недельном испытании Goodlife Gym. Для регистрации посетите сайт goodlifehealthclubs.com.au
Секреты экстремального снижения веса и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Ферриса
Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).
Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.
Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:
«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».
Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней. , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.
Предостережение по части 1
бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.
Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …
Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.
Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.
Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.
Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.
Вот как это работает…
Enter Nate
Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.
Вопрос: Сколько вы весите?
Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше, чем на «отсеченный» вес, равный 170.
24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечером пятницы было официальное взвешивание, когда вы и ваш противник раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.
Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.
Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.
Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.
Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.
Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ММА в мире — обычно сражается в весовой категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.
Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.
Подлый, а?
Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?
Мой эксперимент с экстремальными весами
Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.
Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?
И если бы это было возможно, как бы выглядел как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?
Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.
Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.
Умный способ быстро похудеть
До фото. Полный воды и чувство счастья.
Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.
Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.
С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.
Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.
Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).
СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.
Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:
Воскресенье — 2 галлона
Понедельник — 1 галлон
Вторник — 1 галлон
Среда -.5 галлонов
Четверг — 0,25 галлона
Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.
Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.
Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».
Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.
И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.
Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.
НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ
Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.
Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».
НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ
Это углеводы, которых следует полностью избегать во время резки.
Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров
Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).
Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.
НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ
Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.
СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ
Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.
ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.
СИДЯТЬ В САУНЕ
Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.
График снижения веса
Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:
ВОСКРЕСЕНЬЕ
углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 2 галлона
Соль: Нет
ПОНЕДЕЛЬНИК
углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 1 галлон
Соль: Нет
ВТОРНИК
углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 1 галлон
Соль: Нет
СРЕДА
углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 0.5 галлонов
Соль: Нет
Сауна после обеда
ЧЕТВЕРГ
углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 0,25 галлона
Соль: Нет
Сауна днем 30 минут, горячая водяная баня ночью
ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)
углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите
.Вода: нет до взвешивания
Соль: Нет
Сауна до достижения веса
( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)
Что значит похудеть
Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.
Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?
Одно слово: ад.
Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.
ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ
Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что я налил свои два галлона воды. В целом, тем не менее, я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.
ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ
Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.
ВТОРНИК — 182 ФУНТА
Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.
СРЕДА — 179 ФУНТОВ
Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.
Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.
Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.
Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.
10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.
Это становится все менее забавным.
ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ
Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.
В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.
У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.
ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00
Я выгляжу больным, очень больным.
Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…
Как сокращение веса влияет на производительность
Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.
В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)
Вот и решили проверить.
И оказывается, что потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.
ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ
Базовый уровень: 31,7 дюйма
После обезвоживания: 27,6 дюйма
ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ
Исходный уровень: 15 повторений
После обезвоживания: 5 повторений
ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ
Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%
После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%
Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.
Кстати…
Умный способ быстро набрать вес
После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).
Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.
Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)
СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИТЕ ЗАБОР ВОДЫ.
По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.
Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.
Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:
- 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.
- 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все обратно.
- 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.
Остается 13 часов для регидратации.
Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)
Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите
А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)
Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)
Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.
ДОБАВИТЬ СОЛИ В ВСЕМ
Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.
Вот как выглядел мой график суперрегидратации:
График набора веса
ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования
Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования
Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)
Соль: Соль пищевая
СУББОТА
Углеводы: съешьте достаточное количество четырех приемов пищи перед взвешиванием
Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием
Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.
Как увеличение веса влияет на производительность
Вернуться к нормальной жизни.
Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.
Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?
Ответ: Очень много.
Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил на самом деле близко. Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти на 100%.
И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.
Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.
ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ
Базовый уровень: 31,7 дюйма
После обезвоживания: 27,6 дюйма
Регидратированный: 29 дюймов
ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ
Исходный уровень: 15 повторений
После обезвоживания: 5 повторений
Регидратация: 12 повторений
ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ
Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%
После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%
Регидратация: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном
Худей.Набрать вес. Борьба.
Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это значит, что это примерно то же время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.
Сколько он весит?
Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.
И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.
Довольно круто, правда?
Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.
###
Нейт еще не закончил. Затем у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .
Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.
Сопутствующие и рекомендуемые
Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .
Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?
Привет, Дэйв. Отличные вопросы.
Я нахожусь в конце очень продолжительной реабилитации после травмы шеи. Я чувствую твою боль. Я прошел путь от простого выполнения 25+ отжиманий подряд до… 3.
Давайте сначала начнем с некоторых общих рекомендаций:
1. Как 18-летний мужчина, вы находитесь в расцвете сил для развития здорового телосложения, которое вы будете носить с собой на всю оставшуюся жизнь. Я НЕ МОГУ ЭТО ДОСТАТОЧНО СТРЕССОВАТЬ: начните тренировку с отягощениями СЕЙЧАС. Вы создадите подвижность, мышечный тонус, плотность костей и предотвратите боль, которые станут основой, которую вы будете хорошо переносить в свои 40-50 лет. Если вы думаете, что сейчас прогресс идет медленно, подождите 10 лет. Время, необходимое для получения результатов, будет вдвое больше.Пожалуйста, пожалуйста… начни силовые тренировки СЕГОДНЯ.
2. Сон, сон, сон. В вашем возрасте вы будете выделять значительное количество тестостерона ночью во время глубокого сна. Тестостерон = сухие мышцы + меньше жира. Вы действительно хотите получить максимальную отдачу от этой части вашего обучения. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, заведите распорядок дня и установите будильник на ~ 9 часов после отхода ко сну. Придерживайтесь этого неукоснительно. Вы увидите наибольшую потерю веса в этой части тренировки.
3. БЕЛК: Если вы начнете строгие тренировки с отягощениями, вы легко сможете съедать от 150 до 200 г белка в день.Стремитесь к бережливым, цельным источникам. И не более 2 коктейлей… подумайте: куриная грудка, рыба, нежирные куски говядины и т. Д.
4. Перемещайте реальные веса. Штанги, гири, гантели, мешки с песком. Любой тяжелый предмет, который вы держите, поднимаете, тянете или толкаете. Наполните рюкзак песком (10-20 кг) и прогуляйтесь с ним в течение часа. Проявите творческий подход, но перенесите тяжелый, настоящий вес.
5. Проявите творческий подход к движениям и сосредоточьтесь на своей нижней половине. Вам не нужно отжиматься, чтобы похудеть или нарастить мышцы.Если вы не можете удержать что-либо в сломанной руке, просто держите что-нибудь в другой руке, пока сломанная рука не заживет. Вот список упражнений, которые вы можете делать одной рукой или, черт возьми, без руки. Войдите на YouTube и выполните поиск по этим адресам:
— болгарский сплит-присед
— выпад с отягощением
— приседания со штангой
— приседания спереди с ремнями https://www.youtube.com/watch?v=fsMgDDMrnio
— подъемы
— прыжки на ящик
— мертвые жуки
— Y’s & T с маленькими тарелками по 1 кг
Это просто вне моей головы.Есть тысячи других занятий, помимо езды на велосипеде и бега трусцой, которые ускорят потерю веса.
— ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ —
Обычно я не очень прозаичен в ситуациях, с которыми не сталкивался лично. Однако я был подростком с избыточным весом, депрессивным подростком / молодым человеком, поэтому я хорошо понимаю этот опыт.
И вот правда: настоящая уверенность исходит от того, что вы зарабатываете. Будь то потеря веса или приличный средний балл, все, что стоит иметь, будет ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ сложно.Так что вставьте это в свою голову, прежде чем что-либо начинать.
Неважно, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов. Потому что — если вы делаете то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приведет к потере веса — вы будете продолжать делать это в течение следующих 20, 30, 40 лет. Снижение веса — не цель. Устойчивость, долголетие и психологическая стойкость — это НАСТОЯЩИЕ награды, которые приносит потеря веса.
Если вы сможете взять это чувство беспокойства и незащищенности и использовать их, чтобы просыпаться и каждый день заниматься в тренажерном зале, вы наверняка похудеете.Но вы также создадите набор навыков, который приведет к лучшей карьере, большему количеству денег и лучшим отношениям.
ЛИШНИЙ ВЕС В 18 ЛЕТ — СКРЫТОЕ БЛАГОСЛОВЕНИЕ.
Поверьте мне здесь. Большинство людей не набирают значительного веса до 20-30 лет. К тому времени у них уже есть семья, карьера и общественная жизнь. Им нужно интегрировать новый распорядок в очень сложную жизнь.
Вы извлечете уроки из этого путешествия по снижению веса, которое позволит вам на ГОДЫ опередить своих сверстников.
Прими это. Это будет отстой, и ты найдешь миллион оправданий.
Вот небольшая хитрость: возьмите резиновую ленту и держите ее на запястье. Каждый раз, когда вы смотрите на него, вспоминайте, какое обязательство вы взяли на себя. Когда вы начнете отговаривать себя от этого обязательства, защелкните резинку в качестве напоминания о том, что даже сломанная рука не является достаточной причиной, чтобы не добиваться своих целей всем, что у вас есть.
Идите и держите нас в курсе.