Нижняя планка для шкафа купе

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ НИЖНЯЯ ПЛАНКА ДЛЯ ШКАФА КУПЕ Горизонтальная нижняя планка — используется для сборки двери шкафа купе. В нижнюю планку устанавливается ролик, а она в свою очередь соединяется (крепежными саморезами) с другими профилями. Горизонтальная планка производится из алюминия с анодированным покрытием, с покрытием из порошковой покраски и в пленке ПВХ декорированной под дерево. Нижняя планка  подходит для системы шкафа купе  S-1606. Прилигается инструкция по установке и расчету сборки двери шкафа. Розничная цена 300 р метр

Материал: алюминий Покрытие: анодировка, окутка, порошковая окраска Длина: до 6 метров Цвета: серебро, золото, бронза, шампань, белый, венге красное, венге глянец, ферара темная (венге темная), феррара светлая(дуб дымчатый), лиственица, лиственица шимо, дуб молочный, орех, береза, черный, дуб галифакс, римини (орех красный), бук, вишня Для вставки: ДСП (8 или 10), стекло, зеркало, пластик и т. д.

 

СХЕМА РАСПОЛОЖЕНИЯ НИЖНЕЙ ПЛАНКИ ПРИ СБОРКЕ ШКАФА КУПЕ:

ЦВЕТОВАЯ ГАММА ПРОФИЛЯ: 

аннодировка :   серебро шампань бронза золото

окрашенный :  белый и черный

окрашенный и в пленке ПВХ

наличие цветов пожалуйста уточняйте 

 

ЧЕРТЕЖ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ НИЖНЕЙ ПЛАНКИ:

 

---

ИСПОЛЬЗУЕТСЯ С ДРУГИМИ ПРОФИЛЯМИ ДЛЯ СБОРКИ ДВЕРИ ШКАФА:

 

 

Планка примыкания нижняя

Название:

Артикул:

Текст:

Выберите категорию:
Все Профнастил » Профнастил С 8 »» Профнастил С 8 , L = 1,10 м »» Профнастил С 8 , L = 1,2 м »» Профнастил С 8 , L = 1,5 м »» Профнастил С 8 , L = 1,7 м »» Профнастил С 8 , L = 1,8 м »» Профнастил С 8 , L = 2,0 м »» Профнастил С 8 , L = 3,0 м »» Профнастил С 8 , L = 0,5 м »» Профнастил С 8 , L = 2,5 м » Профнастил МП 20 R »» Профнастил МП 20 R 2 м »» Профнастил МП 20 R 3 м » Профнастил Н60, НС-35 Металлочерепица » Металлочерепица 0. 4 RAL 6005 (CКЛАД) » Металлочерепица 0,4 RAL 8017 (СКЛАД) » Металлочерепица 0,4 RAL 3005 » Металлочерепица 0,4 RAL 5005 » Металлочерепица 0,4 RAL 3011 » Металлочерепица 0,45 RAL 8017 Виниловый Сайдинг » Сайдинг виниловый FineBer »» САЙДИНГ СТАНДАРТ »»» Сайдинг ДАЧНЫЙ »»» Сайдинг FineBer профиль Standart коллекция Extra Color »»» Сайдинг FineBer профиль Standart коллекция Classic Color »» САЙДИНГ BlockHouse »»» Сайдинг FineBer профиль BlockHouse коллекция Classic Color »» СОФИТ с перфорацией »» Начальный профиль »» Финишная планка »» Н-Профиль(Соединительный) »» Угол НАРУЖНЫЙ »» Угол ВНУТРЕННИЙ »» Планка J-профиль Широкий(Наличник) »» ОКОЛООКОННАЯ планка »» J-профиль »» ФАСКА (ветровая+ J-профиль) » Сайдинг Docke »» Docke Lux »»» Docke Сайдинг D4,5D Docke Lux »»» Docke Блок-хаус D4,7T Docke Lux »»» Docke Брус D6S Docke Lux »»» Софит Т4 Docke Lux  »»» H-профиль Docke Lux »»» J-профиль Docke Lux »»» Наружный угол Docke Lux »»» Внутренний угол Docke Lux »»» Финишная планка Docke Lux »» Döcke Premium »»» Сайдинг D4,5D Döcke Premium »»» Брус D6S Docke Premium »»» Блок-хаус D4,7T Docke Premium »»» Софит Т4 Docke Premium »»» J-профиль гибкий универс.

Docke Premium »»» J-профиль универс. Docke Premium »»» J-фаска универс. Docke Premium »»» Внутренний угол универс. Docke Premium »»» Молдинг универс. Docke Premium »»» Н-профиль универс. Docke Premium »»» Наличник универс. Docke Premium »»» Наружный угол универс. Docke Premium »»» Окантовочный профиль универс. Docke Premium »»» Околооконная планка универс. Docke Premium »»» Откос универс.

Docke Premium »»» Отлив универс. Docke Premium »»» Стартовая планка универс. Docke Premium »»» Финишная планка универс. Docke Premium »» Docke Standart »»» Сайдинг D4D Docke Standart »»» Сайдинг Елочка D5C Docke Standart »»» Софит Т4 Docke Standart » Сайдинг ГрандЛайн »» Околооконная планка »» Финишная планка »» J-профиль »» Н-профиль »» J-фаска »» Наружный угол »» Внутренний угол »» Наличник/Стартовые »» Софиты »» САЙДИНГ Блок-Хаус »» САЙДИНГ Tundra »» САЙДИНГ Америка (slim) »» САЙДИНГ Америка »» САЙДИНГ Акрил » Эконом планки ПЛЁНКА Гидро-Пароизоляция » Пленка МеталлПрофиль Водосточная система » 9010 (белый) Водосточная система МП Престиж » 6005 (Зеленая) Водосточная система МП Престиж » 8017 (Коричневая) Водосточная система МП Престиж » P363 (красно-коричневый) Водосточная система МП Престиж » 7024 (мокрый асфальт) Водосточная система МП Престиж » 06. 9005 (чёрный) В/с МП ПРЕСТИЖ D125/100 » 04. 3005 (винно-красный) В/с МП ПРЕСТИЖ 125/100 » Водосточная система FINEBER »» Водосточная система FINEBER белая »» Водосточная система FINEBER коричневая » Водосточная система ДЕКЕ »» Шоколад »» Пломбир »» ГРАФИТ »» гранат Я-фасад GrandLine ФП ДЕКЕ » Фасадные панели »» ФП Döcke Flemish »» ФП Döcke Edel »» ФП Döcke Berg »» ФП Döcke Slate »» ФП Döcke Burg »» ФП Döcke Stein »» ФП Döcke Klinker »» ФП Döcke Fels »» ФП Döcke Stern » Наружные углы »» Docke Углы к ФП «Fels» »» Docke Углы к ФП «Stern» »» Docke Углы к ФП «Klinker» »» Docke Углы к ФП «Burg» »» Docke Углы к ФП «Slate» »» Docke Углы к ФП «Stein» »» Docke Углы к ФП «Berg» »» Docke Углы к ФП «Edel» »» Docke Углы к ФП «Flemish» » J-профиль фасадный Döcke » L-профиль фасадный Döcke » Внутренний угол Döcke » Аксессуары для фасадных панелей Фасадные панели FineBer » Фасадная панель »» Кирпич облицовочный »» Кирпич »» Скала »» Камень »» Камень крупный »» Камень дикий »» Камень природный »» Фасайдинг Камень крупный »» Фасайдинг Скала »» Фасайдинг Русская крепость »» Фасайдинг Кирпич клинкерный » Доборные элементы » Угол наружный » Угол внутренний » Угол наружный к фасайдингу Доборные элементы кровли » Планка конька плоского » Планка конька круглого » Заглушка конька круглого » Планка торцевая (ветровая) » Планка карнизная » Планка карнизного свеса (фаска) » Планка примыкания верхняя » Планка примыкания нижняя » Планка ендовы верхняя » Планка ендовы нижняя » Планка снегозадержателя Снегозадержатель » Усиленные » Снегозадержатель ROOFRetail Штакетник

Производитель:
ВсеFineBerМеталл ПрофильМеталлПрофиль Москва

Новинка:
Вседанет

Спецпредложение:
Вседанет

Результатов на странице: 5203550658095

Найти

Планка нижняя стальная — Z —

Применяется в рулонных шторах в качестве утяжелителя (отвеса) ткани.

Для наших покупателей мы предоставляем различные способы доставки товаров
— Самовывоз
— Почтой России
— Транспортной компанией

Самовывоз — бесплатно
Заказ можете забрать из магазина в г. Санкт-Петербург, ул. Полярников, дом 5, примерно 200 метров от метро Ломоносовская.
О дате и времени самовывоза можно договориться позвонив нам по телефону 8 (812) 389-28-69 или 8 (804) 333-33-63

Доставка по Санкт-Петербургу и Ленинградской области — от 500 руб

Доставка по Москве и Московской области — от 500 руб

Доставка до отделения Почты России — 100 руб
Услуги доставки Почтой России оплачиваются самим покупателем.

Доставка до Транспортной Компании — от 200 руб, зависит от выбранной вами компании, но не более 400 руб
Транспортные компании: СДЭК, ПЭК, Деловые линии и другие с филиалами в Санкт-Петербурге.
Услуги доставки Транспортной компании оплачиваются самим покупателем.

Оплату / предоплату Вашего заказа можно сделать различными способами

— Оплата банковской картой онлайн.
— Наличными Дизайнеру-замерщику, Монтажнику или Курьеру или в нашем магазине при получении заказа.
- Безналичный расчет для юридических и физических лиц. Могут потребоваться реквизиты Вашей организации для выставления счёта на оплату.
— Перевод на карту Сбербанка или банка Тинькофф. Реквизиты карт предоставляются по требованию.

Внимание!
При заказе изделий по размерам покупателя, необходимо сделать оплату заказа любым из представленных выше способом, кроме оплаты наличными при получении заказа.
Оплату дополнительных услуг — Дизайнера-замерщика, Монтажника, Доставку и т.д., можно сделать после оказания этих услуг.

Оплата банковской картой онлайн

В нашем Интернет-магазине вы можете оплатить Товар банковской картой Visa или Mastercard.
После выбора способа оплаты «Банковской картой онлайн» Вам откроется защищенное окно с платежной страницей АО «Тинькофф Банк», где необходимо ввести данные Вашей банковской карты. Для дополнительной аутентификации держателя карты используется протокол 3D Secure. Если Банк, выпустивший карту, поддерживает данную технологию, Вы будете перенаправлены на сервер Банка-эмитента для дополнительной идентификации. Информацию о правилах и методах дополнительной идентификации уточняйте в Банке, выдавшем банковскую карту.

Гарантии безопасности при оплате банковской картой онлайн

АО «Тинькофф Банк» защищает и обрабатывает данные Вашей банковской карты по стандарту безопасности PCI DSS. Передача информации в платежный шлюз происходит с применением технологии шифрования SSL. Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. АО «Тинькофф Банк» не передает данные Вашей карты нам и иным третьим лицам. Для дополнительной аутентификации держателя карты используется протокол 3D Secure».
В случае возникновения вопросов по совершенному платежу, Вы можете обратиться в службу поддержки клиентов по телефону: 8 (800) 555-25-50.

Безопасность онлайн платежей

Предоставляемая Вами персональная информация (имя, адрес, телефон, E-mail, номер кредитной карты) является конфиденциальной и не подлежит разглашению. Данные Вашей банковской карты передаются только в зашифрованном виде и не сохраняются на нашем Web-сервере.
Безопасность обработки Интернет-платежей гарантирует АО «Тинькофф Банк». Все операции с платежными картами происходят в соответствии с требованиями Visa International и MasterCard WorldWide. При передаче информации используется специальные технологии безопасности карточных онлайн-платежей, обработка данных ведется на безопасном высокотехнологичном сервере процессинга АО «Тинькофф Банк».

как выполнять и ошибки + 100 вариантов (ФОТО)

Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть все тело целиком.

Давайте разберемся, в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения. В дополнении вы найдете в статье уникальную подборку из 100 вариантов упражнений с планкой.

Упражнение планка: общая информация

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять все тело, делая его упругим и подтянутым. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот и спина). Сильный кор поддерживает позвоночник в правильном положении, а значит помогает снизить риск заболеваний опорно-двигательной системы.

Как правильно делать планку на локтях?

Встаньте на полу в упор лежа – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

На что обратить особое внимание:

• Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
• Руки: держите прямо перед собой либо соедините их в замок. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
• Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
• Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
• Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
• Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса и тем сложнее выполнять планку.
• Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

Держите позицию планки так долго, как только сможете. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.

Сколько выполнять планку?

Планка подходит для всех уровней подготовки, потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки.

1. Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более.
2. Практикуйте планку регулярно, лучше выполнять упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, делайте планку хотя бы 5 минут каждый день.
3. Старайтесь прогрессировать в планке. Например, за счет увеличения времени удержания планки, увеличения количества подходов или усложнения модификаций.
4. Выполняйте и другие упражнения с весом собственного тела для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, выпады. Это поможет прокачать все тело целиком даже в домашних условиях без дополнительного инвентаря.
5. К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.

Упражнения на основе планок всегда можно упростить или усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.

Противопоказания к планкам

Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:

• Травмы рук, плеч, голеностопа
• Беременность и послеродовой период
• Диастаз мышц
• Гипертония или гипотония
• Межпозвоночная грыжа
• Травмы позвоночника
• Заболевания внутренних органов
• Обострение хронических заболеваний

При большом избыточном весе рекомендуется практиковать только вариант планки на коленях и не более 30 секунд.

Какие мышцы работают в планке

Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.

Итак, во время классической планки на локтях участвуют следующие мышцы:

• Прямая и поперечные мышцы живота
• Широчайшая мышца спины
• Мышцы поясничного отдела
• Мышцы плечевого пояса
• Трапеция
• Грудные мышцы
• Ягодичные мышцы
• Квадрицепс и бицепс бедра
• Икроножные мышцы

При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.

План тренировок с планками

Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры.

Для ежедневной тренировки вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, планка на руках, боковая планка на предплечье правой руки, боковая планка на на предплечье левой руки.

1. Планка на локтях

2. Планка на руках

3. Боковая планка на предплечьях

Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Предлагаем вам такой план:

• Первая неделя: каждое упражнение выполняется по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.

При необходимости вы можете скорректировать предложенный план, или выполнять каждое упражнение более комфортное для вас время, или выполнять упрощенные модификации (на коленях).

Дополнительные виды планок

Дополнительные статические варианты планок помогут вам разнообразить тренировки и увеличить нагрузку.

1. Планка на четвереньках

2. Обратная планка

3. Обратная планка с согнутыми ногами

4. Боковая планка на руке

---

Польза и эффективность планки

Планка — это качественное функциональное упражнение для мышц всего тела. При регулярном выполнении статических упражнений для кора вы не только подтяните мышцы и улучшите качество тела, но и избавитесь от проблем со спиной. Но это достигается только при правильной технике выполнения.

Польза выполнения планки:

1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.
2. Планка включает в работу не только мышцы живота, но и мышцы всего кора, плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине. Однако при уже имеющихся проблемах со спиной планку можно выполнять только после консультаций с врачом.
4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы.
5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.
7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в повседневной жизни.
8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу (только при правильной технике).
9. Планка имеет большое количество модификаций. Например, в нашей статье предлагается более 100 вариантов!
10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.

Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность.

Вред планки:

1. Если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.
2. Длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки, чем в сторону увеличения времени статического положения.
3. Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы.

Эффективна ли планка для похудения?

Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и общего похудения необходимо изменить рацион питания. Планка только косвенно помогает убрать живот и избавиться от боков. Это упражнение тонизирует мышцы, ускоряет расход калорий, улучшает рельеф тела, поэтому оно очень полезно для формирования стройного тела.

Важно подчеркнуть, что процесс похудения больше зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий и улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растренированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.

Рекомендуем посмотреть:

Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься интервальной кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота.

Готовые подборки кардио-тренировок:

Ошибки при выполнении планки

Для того чтобы избежать проблем с позвоночником от неправильного выполнения планки, обращаем ваше внимание на типичные ошибки в этом упражнении.

1. Подъем таза вверх

2. Провисание в пояснице

3. Округление спины в грудном отделе

4. Локти не под плечами

5. Подъем головы, напряжение в шее

6. Сгибание ног, расслабление коленей

---

Топ-100 упражнений в планке

Если вы готовы повысить эффективность своих тренировок более разнообразными упражнениями с планкой, то предлагаем вам нашу уникальную подборку: 100 различных вариантов упражнений с планкой с наглядными картинками. Из этих упражнений можно составить полноценную программу тренировок.

Если вы уже спокойно выдерживаете в классической планке 2-3 минуты, не стоит наращивать сложность до удержания статического положения на 5-10 минут, как советуют во многих источниках. Скорее всего, ваши мышцы уже адаптировались к нагрузке, поэтому будет эффективнее усложнить нагрузку, т.е. перейти к более продвинутым модификациям упражнения.

Посмотрите также готовые тренировки на основе планок:

Предлагаем вам 100 супер-эффективных упражнений в планке. Они условно разделены на следующие группы: планки на руках, планки на локтях, боковые планки, плиометрические планки, планки на четвереньках, обратные планки, статические планки.

Планки на руках

1. Подтягивание колен к груди

2. Перекрестные подтягивание колена к груди

3. Планка с касанием колена локтя

4. Складка в планке

5. Шаги в планке в сторону

6. Поочередные подъемы ног в планке

7. Подтягивание колена с махом ногой

8. Перекрестное подтягивание колена с махом ногой

9. Планка с разворотами к обеим локтям

10. Перекрестные касания плеч в планке

11. Тяга одной рукой в планке

12. Планка с перекрестным касанием живота

13. Планка с подъемом рук вперед и в сторону

14. Удары руками вперед в планке

15. Круговые вращения рук в планке

16. Тяга гантели в планке

17. Подъемы разноименных рук и ног в планке

18. Перекрестные касания ладонь-колено в планке

19. Перекрестные касания ладонь-носок в планке

20. Альпинист

21. Альпинист с шагами в бок

22. Альпинист с глубоким шагом к ладони

23. Из планки в позу собаки мордой вниз

24. Касания стоп в планке

25. Подтягивание колен из позы собаки мордой вниз

26. Подтягивание колен + мах ногой в собаке мордой вниз

27. Кик ногой в планке

28. Боковые кики в планке с разворотом

29. Ходьба в планку на прямых руках

30. Переход из планки в приседание

31. Переход из планки в стойку

Планки на локтях

1. Динамичная планка на коленях

2. Планка с выпрямлением рук

3. Отведения согнутых рук в планке

4. Планка с разгибанием рук назад

5. Планка с отведением ног в сторону

6. Повороты таза в планке

7. Планка-паук на локтях

8. Планка вперед-назад

9. Вытягивание рук вперед в планке

10. Удары руками вперед в планке

11. Отведение разноименных рук и ног в планке

12. Подъемы разноименных рук и ног в планке

13. Подъем + отведение ноги в сторону в планке

14. Планка на локтях с подъемом ягодиц

15. Развороты корпуса в боковую планку

16. Подтягивание колен из планки с поднятым тазом

17. Из планки на локтях в планку на руках

Боковые планки

1. Динамическая боковая планка

2. Подъемы таза в боковой планке

3. Подъем ног из положения боковой планки

4. Подтягивание колена в боковой планке

5. Скручивания из боковой планки

6. Скручивания с рукой в боковой планке

7. Подъем нижней ноги в боковой планке

8. Мах верхней ногой в боковой планке

9. Скручивания в боковой планке

10. Усложненные скручивания в боковой планке

11. Скручивание колено-локоть в боковой планке

12. Сведение руки и ноги в боковой планке

13. Подъем ноги в боковой планке на руках

14. Вытяжения вверх в боковой планке на руках

15. Подъемы таза в боковой планке на руке

16. Касание стопы в боковой планке на руке

Плиометрические планки

1. Горизонтальный бег

2. Прыжки с разведением ног в планке на руках

3. Прыжки с разведением ног в планке на локтях

4. Низкоамплитудные прыжки в планке

5. Колено к локтю с перепрыжками

6. Прыжки со сменой ног в планке с тазом вверх

7. Альпинист с шагом к ладони через прыжок

8. Прыжки вперед в планке

9. Перекрестные прыжки в планке

10. Из планки в присед через прыжок

11. Выпрыгивания из планки / Берпи

Планки на четвереньках

1. Из планки в планку на четвереньках

2. Шаги вперед-назад на четвереньках

3. Захлесты голени на четвереньках

4. Махи согнутыми ногами в планке на четвереньках

5. Мах прямой ногой в планке на четвереньках

6. Подтягивание рук в планке на четвереньках

7. Касание локтя в планке на четвереньках

8. Скручивание колено-локоть в планке на четвереньках 

9. Развороты в планке на четвереньках

10. Прыжки в планке на четвереньках

Обратные планки

1. Подъем таза из обратной планки

2. Отведения ног в обратной планке

3. Обратная планка с подтягиванием колен

4. Подъем таза в позе стола

5. Ладонь-стопа в позе стола

6. Махи ногами в позе стола

7. Прыжки с разведением ног в позе стола

Статические планки

1. Подъем ноги в планке на локтях

2. Вытягивание руки в планке на локтях

3. Планка на руках со смещением опоры

4. Статический альпинист

5. Подъемы рук и ног в планке на руках

6. Статическое отжимание (можно на коленях)

7. Боковая планка на локте с поднятой ногой

8. Колено-локоть в боковой планке на локте

9. Звездочка в боковой планке на руке

10. Подъем ноги в планке на четвереньках

11. Планка на четвереньках на одной руке

Смотрите наши подборки упражнений:

Планка нижняя 1200х50

ОПИСАНИЕ

Планка нижняя 1200х50

Планка нижняя используется совместно с металлическими панелями и изготовлена из листовой стали толщиной 1 мм. Предназначена планка для придания законченного вида нижней торцевой части панели.

Монтаж панелей происходит сверху вниз и заканчивается нижней монтажной планкой. После набора нужного количества панелей — закончить ряд необходимо нижней планкой, после чего выровнять по вертикали и закрепить все панели в ряду. 

Планка окрашена порошковой эмалью с предварительной многократной подготовкой поверхности что гарантирует стойкость к механическим и коррозийным повреждениям.

Планка по своим размерам полностью соответствует панелям электромонтажным и перфорированным, а также декоративным. То есть данную планку можно использовать с сохранением стилистики и функционала силового замка.

Отделка металлическими стеновыми панелями может служить прекрасной защитой для Ваших стен от возможных повреждений или загрязнений в процессе выполнения работ. Панели антивандальные, легко очищаются и не требуют особого ухода.

Также декоративные панели служат опорой для крепления на них с помощью силового зацепа любого элемента металлической мебели – полок, столешниц, навесных шкафов. Панели удобны в использовании и обладают высокой несущей способностью. Монтаж панелей осуществляется с помощью силового замка. В замке панели сделано пять крепежных отверстий, закрепив одну панель, каждая последующая крепиться на силовой замок предыдущей и так же, фиксируется крепежом.

Стальные стеновые панели экологичны, пожаробезопасны, могут использоваться в помещениях с повышенной влажностью, пониженной температурой, а также вне помещений, например: на улице под навесом.

● прекрасный декоративная функция;

● возможность использования при любых погодных условиях на улице под навесом;

● возможность крепления данных панелей во влажных, холодных, неотапливаемых помещениях;

● высокая устойчивость к коррозии и механическим повреждениям;

● пожаробезопасность;

● большая несущая способность;

● красивый и лаконичный дизайн;

● легкость и удобство в использовании;

● основа для крепления навесной металлической мебели.

Панель настенная декоративная 1200х300 — 1 шт.

Поставляется в собранном виде.

Декоративную панель следует использовать только по прямому назначению, в строгом соответствии с инструкцией по эксплуатации.

Все предметы мебели прошли выходной контроль качества и соответствуют техническому регламенту. 

техника, виды, ошибки при выполнении

Доказано, что похудеть локально невозможно. Ученые из Университета штата Виргиния, США, установили: для того чтобы сжечь 500 г жира нужно выполнить 250000 скручиваний — это по 100 повторений ежедневно в течение 7 лет.

С учетом этого лучшей стратегией снижения веса признана проработка всех групп мышц с особым вниманием к крупным мышцам спины и нижней части тела.

Содержание

Универсальное статическое изометрическое упражнение для всех мышечных групп ‒ «планка».

Она не предполагает двигательной активности. Внешне напоминает исходную позицию для отжиманий на вытянутых руках, в которой необходимо удержаться в течение определенного времени. Позволяет укреплять выносливость стабилизаторов всего тела, прорабатывая мышцы:

• пресса;
• кора, или комплекса глубокой мускулатуры;
• лопаток;
• плечевого пояса;
• предплечий;
• рук;
• ягодиц;
• бедер;
• голеней.

Не требуется дополнительного пространства и специальных приспособлений, так как используется вес собственного тела. Подходит для всех уровней физической подготовки. Используется в йоге и при подготовке атлетов, занимающихся разными видами спорта. Упражнение может заменить утреннюю зарядку, потому что хорошо разогревает мышцы, развивает силу и выносливость.

Преимущества упражнения:

1. Развивает мышцы кора, поддерживающие внутренние органы. Они формируют правильную осанку и препятствуют травматизации нижней части спины.
2. Тренирует функциональную мускулатуру, задействованную в силовых тренировках:
   • поперечные мышцы — помогают поднимать большие веса;
   • прямые мышцы — формируют «кубики» пресса;
   • косые мышцы — участвуют в формировании линии талии;
   • ягодицы — поддерживают спину и формируют красивый профиль.
3. Укрепляет верхние и нижние мышцы спины без нагрузки на позвоночник и суставы. Помогает избавляться от поясничных болей.
4. Сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Ускоряет обмен веществ в течение продолжительного времени: 10 минут планки днем «разгоняют» метаболизм, который не прекращается в течение ночи.
5. Развивает чувство равновесия.
6. Улучшает гибкость, так как растягивает мышцы и связки.
7. Требует минимума времени — всего несколько минут в день нужно, чтобы укрепить мышечный корсет.
8. Не требует много места и специального оборудования.
9. Не требует специальной физической подготовки — доступна начинающим спортсменам.
10. Универсально — подходит женщинам и мужчинам.

Сколько делать планку, чтобы заметить эффект?

Первые результаты вы можете оценивать спустя 10 дней после начала ежедневных занятий.

• Голени, бедра и ягодицы становятся более подтянутыми.
• Жировая прослойка на животе становится менее выраженной. Укрепляется верхний и нижний пресс, боковые мышцы.
• Мышцы рук приобретают красивый рельеф, но не увеличиваются в размере.
• Мышцы спины надежнее фиксируют и защищают позвоночник. Если были боли, они утихают.

Как правильно делать «планку»: техника выполнения упражнения

Исходное положение для классического варианта:

• Примите упор лежа с опорой на прямые руки и носки выпрямленных ног. Расстояние между ногами — на ширине бедер.
• Расположите руки на уровне грудной клетки.
• Расстояние между ними — чуть шире плеч.
• Положение позвоночника и таза — нейтральное: опустите копчик вниз, чтобы убрать поясничный прогиб. Втяните живот. Напрягите ягодицы. Торс и поясница — на одной линии.
• Расправьте грудь, лопатки слегка опущены и сведены.
• Макушкой головы потянитесь вперед, пятками — назад.
• Напрягите ноги.
• Распределите вес на точки опоры.
• Направьте взгляд между ладонями.

Главное условие правильной стойки в «планке» — прямой позвоночник. При выполнении упражнения не прогибайте и не округляйте спину, дышите естественно и свободно. Поймайте «нужное» напряжение пресса: оно зависит от положения таза, прогиба поясницы.

Сколько нужно стоять и делать подходов в день?

На первый взгляд упражнение кажется простым, но неподготовленные спортсмены на начальных этапах его выполнения чувствуют мышечную дрожь и слабость. Специалисты рекомендуют избегать избыточных нагрузок на неподготовленные мышцы. Силу и выносливость тренируют постепенно. Для начинающих достаточно 30 секунд удержания позы за подход.

Если вы не можете сразу выстоять 30 секунд, зафиксируйте положение на 5-10 секунд, отдохните и повторите упражнение несколько раз, чтобы в сумме достичь 30 секунд. Каждую следующую тренировку старайтесь удерживать положение дольше — чтобы набирать 30 секунд за меньшее число повторений. Если очень трудно, начните выполнение с упора на колени.

Возможен и другой вариант для начинающих ‒ 15 секунд стойка и 30 секунд отдыха, всего 2-4 повторения. Постепенно время в «планке» увеличивают до 1-2 минут:

• 1-й подход — 30 секунд;
• 2-й подход — 1 минута;
• 3-й подход — 1 минута 30 секунд;
• 4-й подход — 2 минуты.

При регулярных тренировках подходы делают все более продолжительными — всего 30, затем 45 секунд, 1 минута и далее пропорционально.

Еще один тренировочный план для начинающих (рассчитан на 30 дней):

День	Время, сек.	День	Время, сек.	День	Время, сек.
1	20	11	60	21	150
2	20	12	90	22	180
3	30	13	Отдых	23	180
4	30	14	90	24	210
5	40	15	90	25	210
6	Отдых	16	120	26	Отдых
7	45	17	120	27	240
8	45	18	150	28	240
9	60	19	Отдых	29	270
10	60	20	150	30	300 и больше

Продвинутые спортсмены могут стоять в «планке» по 5-10 минут.

Виды упражнения «планка»

Существует не меньше 100 вариантов выполнения «планки» с акцентом на ту или иную мышечную группу. Усложненные варианты вовлекают в работу большее число мышц и используют меньше точек опоры, поэтому польза от упражнения возрастает.

Наиболее популярные виды «планки»: стоя на локтях, коленях, под углом 45о, в широкой стойке, с диагональю, с поднятой рукой, а также обратная и динамическая «планка», с утяжелением и использованием спортивных снарядов. С их помощью вносят разнообразие в тренировки после освоения базового варианта. Как правило, к усложненным техникам переходят после 6-9 месяцев выполнения классической стойки без погрешностей.

На локтях

При выполнении упражнения активно прорабатываются мышцы бедер. Предплечья расположены вертикально под плечами, руки согнуты под прямым углом в локтях. Тело принимает форму прямой линии.

На фитболе

Варианты выполнения упражнения: на вытянутых руках, на предплечьях, с попеременным подъемом одной ноги. Позволяет одновременно облегчить выполнение и усилить проработку отдельных мышечных групп. Рекомендовано для начинающих атлетов.

Техника выполнения боковой «планки»

• Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
• Поднимите корпус и удерживайтесь на левом локте и предплечье.
• Напрягите брюшной пресс.
• Поднимите бедра так, чтобы тело образовало собой одну прямую линию. Удерживайте вес нижней части тела на внешней части левой стопы.
• Зафиксируйте положение.

На 1 руке попеременно

Помогает эффективно прокачивать мышцы рук и грудной клетки, формирует идеальную осанку.

• Встаньте в классическую «планку».
• Широко расставьте ноги в упоре на носки.
• Поднимите одну руку, сохраняя равновесие. Зафиксируйте положение.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Повторите для второй руки.

На одной руке и одной ноге

Хорошее упражнение для проработки косых мышц живота.

• Исходное положение — «планка» на локтях.
• Не поворачивая корпус, одновременно вытяните руку и противоположную ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Повторите для второй руки и ноги.

С утяжелением

Упражнение выполняется на 3-х или 2-х опорных точках, поэтому помогает эффективно прорабатывать отдельные группы мышц. Его разновидности:

• Классическая планка с отведением руки с гантелей назад. Работают квадратная и широчайшие мышцы спины, четырехглавые мышцы бедер, дельтовидные и грудные мышцы, трицепсы и мышцы пресса.
• Классическая планка с отведением руки с гантелей в сторону. Работают те же мышечные группы.
• Планка с упором на вытянутую руку и противоположное колено. Вторая нога и рука с гантелей вытянуты параллельно полу. Работают квадратная мышца спины, бицепсы бедер, дельтовидные и грудные мышцы, трицепсы, ягодичные мышцы, косые мышцы живота и мышцы пресса.
• Боковая планка с отведением прямой ноги и руки с гантелей. Работают отводящая мышца бедра, грудные мышцы, трицепсы, косые мышцы живота и мышцы пресса.
• Боковая планка на предплечье с вытягиванием вперед прямой ноги и руки с гантелей. Работают пресс и косые мышцы живота, четырехглавая, приводящая и отводящая мышцы бедра, грудные мышцы и трицепс.

Динамическая «планка» с боковым упором

• Левое предплечье опустите на пол, чтобы локоть находился строго под плечом.
• Одна стопа поверх другой (облегченный вариант — на ширине плеч).
• Таз, бедро и бок образуют прямую линию.
• Поднимите вверх правую руку.
• На выдохе начинайте делать скручивание.
• Правую руку медленно опустите, заведите под корпус и максимально скрутите его.
• На вдохе возвратитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода — 15, 20 и 25 раз.

Разные техники выполнения можно объединять в комплексы. Примерный 5-минутный комплекс упражнений:

1. Классическая «планка» — 1 минута.
2. Стойка на локтях — 30 секунд.
3. Стойка с поднятой ногой — 1 минута: по 30 секунд на каждую ногу.
4. Боковая «планка» — по 30 секунд на каждую сторону, всего — 1 минута.
5. Базовая «планка» — 30 секунд.
6. Стойка на локтях — 1 минута.

При регулярном выполнении «планки» развиваются бицепсы, трицепсы, поясничные, ягодичные, дельтовидные, боковые, косые и другие мышцы. Эффективность выполнения упражнения можно дополнительно повысить с помощью ряда мер:

• Постелите на пол гимнастический коврик — это устранит давление от твердого пола, и дискомфорт не будет отвлекать вас от выполнения упражнения.
• Ритмичное дыхание — задержки иногда приводят к опасным резким перепадам артериального давления.
• Разминка — не делайте упражнение без предварительного разогрева: поприседайте, сделайте несколько наклонов корпуса или растяжку.
• Расслабление мышц — после упражнения немного подвигайтесь, пока не стабилизируется дыхание и не пройдет мышечное напряжение.
• Правильное питание — не переедайте и не голодайте. Ешьте белковую пищу, сложные углеводы, ценные жиры, витамины и минералы для гармоничного развития мышц.

Как правильно стоять в «планке»: типичные ошибки при выполнении упражнения

Неосознанные попытки облегчить нагрузку на мышцы вредят правильной технике выполнения «планки». Чаще всего встречаются такие ошибки:

• Руки не находятся строго под проекцией плечевого сустава. Это увеличивает нагрузку на позвоночник, особенно его шейный отдел.
• Ноги широко расставлены. Недостаточно прорабатываются мышцы пресса.
• Позвоночник изогнут. Повышается риск травмы и болей в спине.
• Ноги недостаточно напряжены. Повышается нагрузка на поясницу.
• Ягодицы не напряжены. Не тренируются ягодичные мышцы.
• Живот не втянут. Не тренируются мышцы пресса.
• Голова «смотрит» прямо. Могут развиться боли в шее.
• Сильно напряжена область между лопатками. Могут появиться боли в грудном отделе позвоночника.

У современного человека не всегда есть время, чтобы посещать спортивный зал. Именно этим объясняется популярность «планки», требующей несколько минут в день. Многие специалисты считают упражнение идеальным ‒ позволяющим добиваться впечатляющих изменений тела и всего организма. Тем не менее «планка» не дает мгновенного эффекта — чтобы увидеть результат, ее нужно делать регулярно.

 

Оцените статью:

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже

Упражнение планка — классическая техника и 10 вариаций

Упражнение планка – это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и выносливость мышц, сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие. Планка имеет десятки вариаций, различающихся по степени сложности, однако, все они выполняются на основании базовой техники. Упражнение используется в фитнесе, йоге, пилатесе и различных оздоровительных практиках. Давайте разберем, какие мышцы работают в этом упражнении, как его правильно выполнять и какие это дает результаты.

Работа мышц

Основными группами мышц, поддерживающими корпус в выпрямленном положении во время выполнения планки, являются пресс и спина. Помимо этого, в работу включаются мышцы груди, плеч, передняя поверхность бедер и ягодицы. Иными словами, распределение нагрузки по мышцам при выполнении классического варианта упражнения (стоя в упоре на локтях) выглядит следующим образом:

• Пресс, особенно прямые мышцы живота. На пресс приходится основная нагрузка – мышцы живота не дают корпусу провисать вниз под действием силы тяжести.
• Мышцы спины, в особенности нижняя ее часть. Поддерживают корпус в выпрямленном положении, стягивают ребра, тянут руки к туловищу, позволяя вам стабилизировать угол между корпусом и плечами.
• Большие грудные и дельтовидные мышцы. Эти мышцы позволяют вам держаться в плечах, не проседая грудью вниз.
• Большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы. Эти мускулы обеспечивают ровное положение ног и таза.

Глядя на расположенный выше список можно смело сказать, что планка тренирует практически все мышцы тела. Вариации этого упражнения позволяют увеличивать нагрузку или смещать ее акцент на те или иные мышечные группы.

Классическое упражнение планка (иногда его еще называют «доска») относится к изометрическим. Это значит, что если делать его правильно, движения в суставах не происходит, т. е. поза остается статичной. Однако, есть и динамические варианты, включающие повороты корпуса, поднятие и опускание рук или ног.

Польза планки

Планка не относится к упражнениям, предназначенным для накачивания кубиков на животе. Ее польза заключается именно в комплексном укреплении всего мышечного корсета. Объем мускулатуры при ее выполнении не растет, но мышцы приходят в тонус, повышается их сила и выносливость.

Польза упражнения планка заключается в следующем:

• Происходит укрепление, развитие силы и выносливости большого количества мышечных групп (пресса, спины, ног, груди, плеч).
• Подтягивается живот, талия становится более узкой, уходит рыхлость силуэта, что очень полезно в процессе похудения.
• Стабилизируется положение нижней части позвоночника. В этом пункте стоит сказать о том, что при наличии заболеваний или травм позвоночника перед выполнением упражнения следует проконсультироваться с врачом. Иногда повышение тонуса мышц, окружающих поврежденное место, может быть противопоказано.
• Вырабатывается навык держать корпус прямо. Это существенно поможет вам как в обычной жизни, так и когда вы будете делать другие фитнес-упражнения, например, приседания.

Помимо вышеперечисленного, можно отметить, что для тренировки вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Заниматься можно дома, в зале или где угодно.

Поможет ли планка похудеть

Эффективность планки для похудения, как и любого другого упражнения, измеряется тем, какое количество энергии вы затрачиваете на ее выполнение. Иными словами, рассматривать ее как волшебное средство, которое поможет сбросить вес, не стоит. Динамические вариации этого упражнения расходуют большее количество калорий, чем статические.

Регулярное выполнение планок, наряду с диетой, помогает получить более выраженные результаты в процессе похудения.

В целом можно составить целую тренировку исключительно из планок. Однако, такое однообразие вас быстро утомит. Поэтому правильно будет сочетать планку с другими физическими упражнениями. Эффект похудения появится в том случае, если вы будете тратить энергии больше, чем получаете с пищей.

Визуально планка помогает сделать фигуру более стройной за счет приведения в тонус мышц живота и боков. В принципе, это дает хорошее подспорье для начала похудения.

Как правильно делать упражнение

Классических вариантов упражнения, по сути, два:

• в упоре на прямых руках;
• в упоре на локтях.

Делать упражнение на прямых руках проще, чем на локтях. Это объясняется тем, что в этом случае большая часть веса вашего тела приходится на ноги, что вполне привычно, нагрузка на верхнюю часть тела меньше и удерживать положение корпуса легче. Когда вы опускаетесь на локти, распределение веса между точками опоры меняется. Вам приходится совершать значительно большие усилия для поддержания тела в ровном положении.

Техника выполнения планки на прямых руках:

1. Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы.
2. Держитесь в статичном положении так долго, как сможете. Продолжайте стоять до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться техника. То, что мускулы на последних секундах начинают дрожать – нормальное явление. Как только почувствовали, что поддерживать позу правильно вы уже не в силах – опуститесь на пол, отдохните немного и повторите упражнение еще 1-2 раза.

Техника выполнения на прямых руках.

Что касается ширины постановки стоп, то ключевого значения она не имеет. Чем шире расставлены ноги – тем легче делать упражнение. Ноги вместе – усложненный вариант.

Техника выполнения упражнения с упором на локти:

1. Исходное положение такое же, как в предыдущем варианте, только руки вы ставите не на ладони, а на предплечья. Локти расположены строго под плечами, корпус, шея и ноги составляют одну линию. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал.
2. Держитесь в таком положении максимально долго. Повторите подход 1-2 раза.

Техника выполнения с упором на локти.

У многих занимающихся возникает вопрос: а сколько все-таки по времени планку нужно держать и как часто надо выполнять это упражнение?

Если вариант удержания планки «максимально долго» кажется вам слишком расплывчатым, начинайте с 30 секунд. После того, как освоите удержание позы по 30 секунд в три подхода – увеличивайте время на 10 секунд и держитесь уже по 40. Так, постепенно стремитесь к достижению трех минут в одном подходе. Если вы достигли хорошего уровня тренированности, приступайте к освоению усложненных вариантов упражнения.

Планку можно делать так часто, как позволяет ваше время и желание. Она прекрасно подходит для завершения тренировки пресса или комплексных тренировок на все тело. Вы можете делать это упражнение отдельно в любой момент, когда есть возможность.

Далее, рассмотрим самые популярные вариации классических видов планок, которые позволят повысить нагрузку, сделать ее более разнообразной и повысить эффективность тренировок.

10 вариаций планок

Что называется, усложнить себе жизнь, можно двумя способами:

1. Уменьшив количество точек опоры (подняв руку или ногу).
2. Добавив динамики (отжимаясь руками или переступая ногами или делая скручивания).

Разнообразить получаемую нагрузку можно, изменив положение тела, то есть при помощи выполнения:

• боковых планок;
• обратных планок.

Давайте рассмотрим, как правильно выполнять все эти варианты, чтобы получить от тренировки максимальный эффект.

Поднимаем руки

Этот вариант выполнения упражнения повысит нагрузку на мышцы кора и верхнюю часть тела, в частности, на плечи. Кроме того, здесь включаются в работу мелкие мышцы стабилизаторы, ответственные за поддержание равновесия.

Опора на три точки — рука вытянута вперед.

1. Примите позу классической планки на вытянутых руках (попроще) или на локтях (посложнее). Перенесите вес тела на одну руку, а другую оторвите от пола и вытяните вперед. Зафиксируйтесь в этом положении и старайтесь держать его столько, сколько сможете.
2. Опустите руку, после чего повторите движение другой рукой.

Поднимаем ноги

Здесь дополнительная нагрузка приходится на ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Также работают мышцы стабилизаторы корпуса.

Поднятие ноги дает нагрузку на ягодичные мышцы.

1. Встаньте в планку на локтях или на прямых руках. Поддерживая стабильное положение поясницы, оторвите прямую ногу от пола и поднимите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении. Поднятие ноги выполняется без рывка, подконтрольным движением.
2. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение другой ногой.

Опора на две точки

Это упражнение является синергией двух предыдущих. Вы держите опору всего на двух точках – это уровень профи.

Опора на две точки требует хорошей координации движений.

1. Примите классическую позу планки. Вытяните вперед прямую руку и поднимите вверх противоположную ногу. В этой позе достаточно трудно удерживать равновесие, поэтому она потребует от вас не только физической подготовки, но и ментальной концентрации.
2. Опуститесь на пол, поменяйте ногу и руку и повторите движение.

Планка с отжиманиями

Выполнение упражнения планка таким способом добавляет в упражнение динамическую работу. Повышается нагрузка на грудные мышцы и трицепсы.

Усложнение упражнения путем добавления отжиманий.

1. Примите позу планки на прямых руках, зафиксируйтесь.
2. Не меняя прямого положения корпуса, опуститесь одной рукой на локоть. Затем проделайте то же самое со второй рукой. Итак, вы уже стоите в планке с упором на локти.
3. Теперь нужно подняться обратно на прямые руки. То есть последовательно каждой рукой сделать отжимание. Распрямите руку, которую согнули первой, затем поставьте на ладонь и выпрямите другую руку.
4. Повторяйте упражнение, сколько сможете.

Ноги вместе – ноги в стороны

Эта разновидность планки для пресса дает дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

Поочередно отставляем ноги в стороны и возвращаем к средней линии.

1. Встаньте в планку на локтях или на прямых руках, в зависимости от вашего уровня подготовки. Соедините ноги вместе.
2. Шагните одной ногой в сторону. Сделайте шаг в сторону другой ногой. Верните первую ногу на место. Подставьте к ней вторую ногу. Во время «шагания» контролируйте положение поясницы.
3. Повторите упражнение.

Со скручиванием

Еще одна динамическая вариация, заставляющая потрудиться косые мышцы живота.

Добавляем к упражнению скручивания корпуса.

1. Примите положение упора на прямых руках.
2. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх, скрутив корпус. Обе ноги при этом остаются на полу, но плечи меняют свое положение с горизонтального на вертикальное. Рука вытянута вертикально, взгляд направлен в сторону.
3. Опустите руку и верните плечи в горизонтальное положение, но вместо того, чтобы поставить ладонь на пол – проведите руку под корпусом и потянитесь в противоположную сторону.
4. Снова поднимите руку и опустите, потянувшись в противоположную сторону.

Колени к плечам

Данный вариант упражнения выполняется следующим образом:

1. Примите упор на локтях или ладонях.
2. Через сторону подтяните колено к одноименному плечу.
3. Верните ногу на место. Повторите движение другим коленом.

Колено ведется к плечу через сторону.

Боковая планка

Боковая планка позволяет создать статическую нагрузку на косые мышцы живота.

1. Встаньте в классическую планку. Разверните корпус боком, подняв одну руку вертикально вверх. Ноги можно поставить скрестно друг за другом либо ногу, находящуюся внизу поставить на внешнюю часть стопы, а вторую положить на нее сверху (этот вариант сложнее, так как точек опоры становится меньше). Ваши ноги, таз, спина, шея и голова должна составлять одну ровную линию.
2. Зафиксируйте положение и старайтесь держать его максимально долго. Затем, поменяйте сторону.

Боковая планка тренирует косые мышцы живота.

Данный вариант упражнения можно усложнить. Для этого ногу, которая оказалась сверху, следует поднять вверх. Боковая планка требует идеального контроля за равновесием и хорошо тренирует баланс.

Обратная планка

Это последняя разновидность планок в нашей подборке. Все основные принципы выполнения упражнения, такие как абсолютно прямой корпус, остаются в силе. Меняется только положение корпуса.

1. Вам нужно встать в планку животом вверх. Для этого сядьте на ягодицы и обопритесь на руки сзади. Прямые ноги вытяните перед собой.
2. Перенося вес тела на руки, поднимите ягодицы и вытянитесь струну. Взгляд направлен вверх. Шея и позвоночник прямые. Это и есть обратная планка.
3. Зафиксируйтесь в этом положении. Опуститесь на пол.

Выполнение обратной планки.

В качестве усложнения можно поочередно поднимать вверх ноги.

Итак, мы разобрались, как правильно делать классическую планку, а также перечислили 10 ее вариаций, позволяющих повысить эффективность тренировки, разнообразить нагрузку и проработать практически все основные группы мышц.

Новичкам рекомендуется начинать с выполнения базовой версии упражнения, постепенно осваивая более сложные варианты. Таким образом, вы укрепите мышцы, приведете организм в тонус, станете сильнее и выносливее, а также сможете улучшить свои результаты в других упражнениях.

Что касается похудения, то планка может стать хорошим подспорьем в этом процессе, но одного ее выполнения будет маловато. Для того чтобы получить мощный жиросжигающий эффект, нужно интенсивно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.

Панели вкладок — Панели — iOS — Руководство по человеческому интерфейсу

Панели вкладок

Панель вкладок появляется в нижней части экрана приложения и позволяет пользователям быстро переключаться между различными разделами приложения. Панели вкладок полупрозрачны, могут иметь оттенок фона, сохранять одинаковую высоту во всех ориентациях экрана и скрыты при отображении клавиатуры. Панель вкладок может содержать любое количество вкладок, но количество видимых вкладок зависит от размера и ориентации устройства. Если некоторые вкладки не отображаются из-за ограниченного пространства по горизонтали, последняя видимая вкладка становится вкладкой «Дополнительно», на которой отображаются дополнительные вкладки в виде списка на отдельном экране.

СОВЕТ Важно понимать разницу между панелью вкладок и панелью инструментов, потому что оба типа полос отображаются в нижней части экрана приложения. Панель вкладок позволяет людям переключаться между различными разделами приложения, такими как вкладки «Будильник», «Секундомер» и «Таймер» в приложении «Часы». Панель инструментов содержит кнопки для выполнения действий, связанных с текущим контекстом, таких как создание элемента, удаление элемента, добавление аннотации или фотосъемка. Для руководства см. Панели инструментов.Панели вкладок и панели инструментов никогда не отображаются вместе в одном и том же виде.

Руководство разработчика см. В UITabBar.

Как правило, используйте панель вкладок для организации информации на уровне приложения. Панель вкладок — это хороший способ упорядочить иерархию информации и предоставить доступ к нескольким категориям или режимам одноранговой информации одновременно.

Используйте панель вкладок только для навигации. Не используйте кнопки панели вкладок для включения действий. Если вам нужно предоставить элементы управления, которые действуют на элементы в текущем представлении, используйте вместо этого панель инструментов.

Нацельтесь на нужное количество вкладок. Слишком много вкладок уменьшает доступную для нажатия область каждой вкладки и увеличивает сложность вашего приложения, что может затруднить людям поиск информации. Слишком мало вкладок тоже может быть проблемой, так как из-за этого ваш интерфейс может казаться отключенным. Хотя вкладка «Еще» может отображать дополнительные вкладки, для их отображения требуется дополнительное нажатие, что может привести к неэффективному использованию места. Включите только основные вкладки и используйте минимальное количество вкладок, необходимое для вашей информационной иерархии.Как правило, используйте от трех до пяти вкладок на iPhone; при необходимости на iPad можно использовать еще несколько.

Не скрывайте панель вкладок, когда люди переходят в разные области вашего приложения. Панель вкладок обеспечивает глобальную навигацию для вашего приложения, поэтому она должна оставаться видимой везде. Исключение составляют модальные представления. Поскольку модальное представление дает людям отдельный опыт, который они игнорируют по завершении работы, оно не является частью общей навигации по вашему приложению.

Не удаляйте и не отключайте вкладку, если ее функция недоступна. Если в одних случаях вкладки доступны, а в других нет, интерфейс вашего приложения становится нестабильным и непредсказуемым. Убедитесь, что все вкладки всегда включены, и объясните, почему содержимое вкладки недоступно. Например, если на устройстве iOS нет песен, на вкладке «Слушать сейчас» в приложении «Музыка» объясняется, как загружать песни.

Всегда переключайте контексты в прикрепленном представлении. Чтобы интерфейс оставался предсказуемым, выбор вкладки всегда должен влиять на представление, которое непосредственно связано с панелью вкладок, а не на другое представление в другом месте экрана.Например, выбор вкладки в левой части разделенного представления не должен приводить к резкому изменению правой части разделенного представления. Выбор вкладки во всплывающем окне не должен приводить к изменению вида за всплывающим окном.

Используйте бейдж для ненавязчивого общения. Вы можете отобразить значок — красный овал, содержащий белый текст и число или восклицательный знак — на вкладке, чтобы указать, что новая информация связана с этим представлением или режимом.

Убедитесь, что глифы панели вкладок визуально согласованы и сбалансированы. В iOS 13 и новее вы можете использовать символы SF для представления элементов панели вкладок. Во всех версиях iOS системные API-интерфейсы предоставляют вам набор определенных глифов, предназначенных для распространенных случаев использования (см. Системные значки> Значки панели вкладок). Вы также можете создавать свои собственные глифы; для руководства см. Глифы.

В книжной ориентации глифы панели вкладок могут отображаться над заголовками вкладок; в альбомной ориентации глифы и заголовки могут отображаться рядом. В зависимости от устройства и ориентации система отображает обычную или компактную панель вкладок.Ваше приложение должно включать настраиваемые глифы панели вкладок для обоих размеров. Используйте следующие показатели при создании глифов панели вкладок в различных формах.

Ширина и высота цели (круговые глифы)

Обычные планки с вкладками	Компактные панели с вкладками
25×25 pt (75×75 пикселей @ 3x)	18×18 pt (54×54 пикселей @ 3x)
25×25 pt (50x50px @ 2x)	18×18 pt (36×36 пикселей @ 2x)

Ширина и высота цели (квадратные глифы)

Обычные планки с вкладками	Компактные панели с вкладками
23×23 pt (69×69 пикселей @ 3x)	17×17 pt (51×51 пикс @ 3x)
23×23 pt (46×46 пикселей @ 2x)	17×17 pt (34×34 пикселей @ 2x)

Ширина цели (широкие глифы)

Обычные планки с вкладками	Компактные панели с вкладками
31pt (93px @ 3x)	23pt (69 пикселей @ 3x)
31pt (62px @ 2x)	23pt (46 пикселей @ 2x)

Высота цели (высокие глифы)

Обычные планки с вкладками	Компактные панели с вкладками
28pt (84px @ 3x)	20pt (60 пикселей при 3x)
28pt (56 пикселей @ 2x)	20pt (40 пикселей @ 2x)

Нижняя штанга — OutSystems

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

1. Свойства
   1. Элемент нижней панели
2. См. Также

Шаблон: OutSystems / Documentation_KB / ContentCollaboration

Edit

Вы можете использовать шаблон пользовательского интерфейса элемента нижней панели для обеспечения доступа к нижней панели навигации и до четырех действий, включая кнопку с плавающим действием.Основные функции ядра становятся доступными одним касанием, позволяя быстро переключаться между функциями.

Как использовать шаблон пользовательского интерфейса элемента нижней панели

1. В Service Studio на панели инструментов найдите Bottom Bar Item .

   Отображается виджет элементов нижней панели.

2. Из панели инструментов перетащите виджет «Элемент нижней панели» в область-заполнитель «Нижняя панель» на экране приложения.

   По умолчанию элемент нижней панели содержит заполнители для значков и текста. Вы можете добавить столько элементов нижней панели, сколько требуется.

   В этом примере мы добавляем еще три элемента нижней панели.

3. Для каждого элемента нижней панели добавьте соответствующее содержимое.

   В этом примере мы добавляем связанные значки и связанный текст к каждому из заполнителей.

После выполнения этих шагов и публикации модуля вы можете протестировать шаблон в своем приложении.

Недвижимость

Нижняя планка Деталь

Объект

Описание

ExtendedClass (текст): необязательно

Добавьте пользовательские классы стилей в шаблон пользовательского интерфейса элемента нижней панели. Вы определяете свои собственные классы стилей в своем приложении с помощью CSS. Примеры Пусто — Пользовательские стили не добавляются (значение по умолчанию). «myclass» — Добавляет стиль myclass к применяемым стилям пользовательского интерфейса элемента нижней панели. «myclass1 myclass2» — добавляет стили myclass1 и myclass2 к применяемым стилям пользовательского интерфейса элемента нижней панели.

Нижнее меню бара и гриля — Форт-Уэрт, Техас 76109

Закуска из сома 12 долларов.99

Золотое жареное филе сома, подается с картофелем фри и запятой; салат из капусты и запятая; и халапеньо замалчивают щенков.

Энчиладас Энчиладас Entree 11 долларов.99

Фаршированный креветками и запятой; лук и запятая; кинза и запятая; и задушенный в сметанном соусе с черной фасолью и испанским рисом.

Закуска с тако из бахи 11 долларов.99

Кукурузные лепешки с жареной тилапией и запятой; сыр фета и запятая; и капуста с пико де галло и запятой; глазированный ананасово-манговым соусом хабанеро, подается с черной фасолью и испанским рисом.

Фахита Тако Entree 11 долларов.99

Стейк фахита на ваш выбор или курица фахита с сырами джек и чеддер & запятая; пико де галло и подается со сметаной и запятой; гуакамоле и запятая; черная фасоль и запятая; и испанский рис.

Жареное блюдо из креветок Маргарет 12 долларов.99

Креветки в кляре вручную, подаются с картофелем фри и запятой; щенков капусты и халапеньо.

Лосось 14 долларов.99

Лосось на гриле с краснокожим чесноком, толченым картофелем и сезонными овощами.

Черное куриное блюдо из макаронных изделий с альфредо 12 долларов.99

Нарезанные и обжаренные в масле кабачки и кабачки & запятая; почерневшая курица и запятая; и лапша фетучини в домашнем сливочном соусе Альфредо, поданная с чесночным тостом.

Васаби Ахи с тунцом 14 долларов.99

Обжаренные и приправленные & запятая; покрытый сливочным соусом васаби, подается с рисом и жареной спаржей.

Брошетка с креветками Entree 14 долларов.99

Креветки, фаршированные соусом из спартишока и халапеньо с запятой; завернутые в бекон. Подается с черной фасолью и рисом.

Куриные полоски Entree 9 долларов.99

Подается с картофелем фри и запятой; Техасские тосты с подливкой.

Махи-Махи Entree 16 долларов.99

Почерневший и покрытый сальсой хикама из манго, подается с черной фасолью и овощами.

Комбинированное блюдо с сомом и креветками 13 долларов.99

Золотое жареное филе сома с ручным соусом Креветки в кляре, подаются с картофелем фри ручной работы и запятой; домашний салат из капусты и запятая; и щенки халапеньо тишины.

Энтри с креветками и креветками 12 долларов.99

Обжаренные креветки и паста фетучини & запятая; в лимонно-масляном соусе с жареной спаржей и чесночным тостом.

Черное куриное блюдо из макаронных изделий с альфредо 11 долларов.99

Тушеные кабачки и кабачки, нарезанные ломтиками, & запятая; почерневший цыпленок и лапша фетучини в домашнем сливочном соусе Альфредо и запятой; подается с чесночным тостом.

Закуска из тушеной курицы 10 долларов.99

Пикантная куриная грудка, обжаренная в луке и запятой; обжаренные грибы и запятая; и сыр джек подается с краснокожим картофелем и стручковой фасолью с розмарином.

Тилапия в корочке с пеканом 13 долларов.99

Тилапия с корочкой из орехов пекан и запятой; слегка обжаренный на сковороде и поданный на рисовой подушке с зеленой фасолью розмарина.

Юго-западный лосось 15 долларов.99

Черненый лосось, глазированный слоем сыра Chipotle bleu & comma; увенчанный пико де галло и запятой; на подушке из испанского риса и запятой; подается с сезонными овощами и гарниром гуакамоле.

Закуска из тако с палтусом 12 долларов.99

Палтус в панировке в бас-эле, заправленный винегретом из чипотле с жареным чесноком и запятой; капуста и запятая; тертые сыры джек чеддер и запятая; и пико де галло подается с гуакамоле и запятой; сметана и запятая; Испанский рис и запятая; и черная фасоль.

Традиционное блюдо из тако с грудинкой 12 долларов.99

Кукурузные лепешки с плавленым сыром джек и запятой; потянул копченую грудинку и запятую; кинза и запятая; нарезанный кубиками лук и свежевыжатый сок лайма, подается с сальсой и запятой; Испанский рис и черная фасоль.

Блюдо с тако 13 долларов.99

На ваш выбор три тако и запятая; подается с испанским рисом и черной фасолью.

Стейк из курицы 11 долларов.99

Стейк в панировке, обжаренный в сливочном соусе с красной кожурой чеснока, толченый картофель и запятая; сезонные овощи и запятая; и тосты.

Куриное блюдо из жареной курицы 11 долларов.99

Куриная грудка в панировке, обжаренная в сливочном соусе с красной кожурой, чесноком, толченым картофелем и запятой; сезонные овощи и запятая; и тосты.

Тилапия Entree 13 долларов.99

Почерневший или приготовленный на гриле, подается на рисовой подушке с гарниром из сезонных овощей.

react-native-curved-bottom-bar — npm

Высокопроизводительная, красивая и полностью настраиваемая изогнутая нижняя панель навигации для React Native.

 npm install react-native-curved-bottom-bar react-native-svg --save 

 yarn add react-native-curved-bottom-bar react-native-svg 

 import React, {useState} from 'response ';
    импортировать {StatusBar, StyleSheet, TouchableOpacity, View} из 'react-native';
    import {CurvedBottomBar} из 'react-native-curved-bottom-bar';
    импортировать иониконы из 'react-native-vector-icons / Ionicons';

    StatusBar.setBarStyle ('темное содержимое');

    const ThemeScreen = props => {
        const [type, setType] = useState <'down' | 'вверх'> ('вниз');

        const onClickButton = () => {
            if (type === 'up') {
                setType ('вниз');
                alert ('Изменить тип кривой вниз');
            } еще {
                setType ('вверх');
                alert ('Изменить тип кривой вверх');
            }
        }

        const _renderIcon = (routeName: string, selectTab: string) => {
            let icon = '';

            switch (routeName) {
            case 'title1':
                icon = 'ios-home-outline';
                перерыв;
            case 'title2':
                icon = 'наброски приложений';
                перерыв;
            case 'title3':
                icon = 'контур-гистограмма';
                перерыв;
            case 'title4':
                icon = 'контур человека';
                перерыв;
            }

            возвращаться (
                
            );
        };

        возвращаться (
            
                 (
                        
                            
                        
                    )}
                    tabBar = {({routeName, selectTab, navigation}) => {
                    возвращаться (
                         навигация (имя маршрута)}
                            style = {{flex: 1, alignItems: 'center', justifyContent: 'center'}}
                        >
                            {_renderIcon (routeName, selectTab)}
                        
                    );
                    }}>
                     }
                    />
                     }
                        position = "left"
                    />
                     }
                        position = "right"
                    />
                     }
                        position = "right"
                    />
                
            
        );
    };

    экспорт ThemeScreen по умолчанию;

    const styles = StyleSheet.create ({
        container: {
            гибкость: 1,
        },
        btnCircle: {
            ширина: 60,
            высота: 60,
            borderRadius: 30,
            alignItems: 'центр',
            justifyContent: 'центр',
            backgroundColor: 'белый',
            shadowColor: "# 000",
            shadowOffset: {
            ширина: 0,
            высота: 1,
            },
            shadowOpacity: 0.20,
            shadowRadius: 1,41,
            высота: 1,
            низ: 28
        },
        btnCircleUp: {
            ширина: 60,
            высота: 60,
            borderRadius: 30,
            alignItems: 'центр',
            justifyContent: 'центр',
            backgroundColor: '# E8E8E8',
            низ: 18,
            shadowColor: "# 000",
            shadowOffset: {
            ширина: 0,
            высота: 1,
            },
            shadowOpacity: 0,20,
            shadowRadius: 1.41,
            высота: 1,
        },
        imgCircle: {
            ширина: 30,
            высота: 30,
            tintColor: '# 48CEF6'
        },
        img: {
            ширина: 30,
            высота: 30,
        }
    }); 

Форма согласия в виде нижней полосы

Менеджер по согласию

Необходимые разрешения: владелец, управление, редактирование и публикация

Форма согласия на нижней панели — это небольшая панель, которая отображается в нижней части страницы и запрашивает согласие на сбор и использование данных.Форма имеет расширенное представление, в котором отображаются все типы согласия и позволяет посетителю переключать их один за другим. Например, аналитика, отслеживание конверсий, ремаркетинг и многое другое.

Для формы согласия в нижней панели вы можете установить четыре формы: форма согласия, форма согласия — тип с одним тегом и форма согласия — примечание об успешном выполнении. В этой статье мы покажем вам, как это сделать.

Перед тем, как начать

Перед тем, как приступить к работе с формами согласия, необходимо знать следующее:

• Панель будет отображаться, только если включен Consent Manager, у вас опубликован хотя бы один тег отслеживания и посетитель заходит на ваш веб-сайт впервые.
• На панели будет отображаться согласие, относящееся к типам тегов, которые вы установили в Диспетчере тегов.
• Когда вы публикуете тег с типом, для которого вы еще не получили согласие, панель будет отображаться для всех посетителей и будет запрашивать этот тип согласия.
• Вы можете добавлять и изменять язык формы.

Форма согласия

Шаблон формы согласия — это базовый шаблон, используемый при запуске нескольких типов тегов, требующих конкретного согласия. Например, если вы собираете данные с помощью Analytics и используете тег пикселя Facebook для ремаркетинга, вы можете использовать эту форму согласия с двумя типами согласия — аналитикой и ремаркетингом.

Посетитель может выбрать: нажать кнопку согласия или ссылку отклонить все данные. Когда посетитель соглашается, он соглашается на все типы сбора и использования данных на нашем веб-сайте — например, аналитику и ремаркетинг. Когда посетитель щелкает ссылку с подробными настройками, он увидит список всех типов согласий и сможет переключать те, с которыми они хотят согласиться.

Чтобы изменить шаблон формы согласия, выполните следующие действия:

1. Перейти к Меню > Consent Manager .
2. В окне выбора веб-сайтов выберите веб-сайт, с которым хотите работать.
3. Перейдите к Шаблоны согласия .
4. В раскрывающемся списке выберите Форма согласия в качестве нижней панели .
   
5. Щелкните Редактировать шаблон .
   
6. Щелкните Переключить подробные настройки , чтобы отредактировать развернутый вид формы.
   
7. Щелкните элемент формы, который хотите изменить, и отредактируйте его.
   

   Совет: В редакторе вы увидите все типы согласия.Вы можете изменить их имена, но не можете удалить их из шаблона. Они будут отображаться на вашем веб-сайте только в том случае, если вы используете тег с соответствующим типом согласия.

8. По завершении нажмите Сохранить .

Форма согласия — одинарный тип

Когда вы запускаете только один тип тега, вы можете использовать более простую версию формы согласия на нижней панели — форму согласия с одним типом тега. В этой форме будет отображаться короткий текст и кнопки, позволяющие согласиться или не согласиться на согласие.В большинстве случаев вы будете использовать его, когда отслеживаете только данные аналитики и не проводите ремаркетинг, отслеживание конверсий или A / B-тестирование на своем веб-сайте.

Чтобы изменить шаблон формы согласия, выполните следующие действия:

1. Перейти к Меню > Consent Manager .
2. В окне выбора веб-сайтов выберите веб-сайт, с которым хотите работать.
3. Перейдите к Шаблоны согласия .
4. В раскрывающемся списке выберите Форма согласия в качестве нижней панели .
5. Щелкните Редактировать шаблон .
   
6. Щелкните элемент формы, который хотите изменить, и отредактируйте его.
   
7. По завершении нажмите Сохранить .
8. Mark Показать согласие одного типа только для и выбрать тип согласия. В большинстве случаев это будет аналитика .
   

Форма согласия — примечание об успехе

Уведомление об успехе — это нижняя панель, которая отображается после того, как посетитель принимает решение о сборе и использовании данных.Он будет запущен для посетителей, которые согласились, частично согласились или не согласились на сбор и использование данных. Заметка об успехе — это дополнительная полоса, которую вы можете включить или выключить.

Чтобы отредактировать шаблон заметки об успехе, выполните следующие действия:

1. Перейти к Меню > Consent Manager .
2. В окне выбора веб-сайтов выберите веб-сайт, с которым хотите работать.
3. Перейдите к Шаблоны согласия .
4. В раскрывающемся списке выберите Форма согласия в качестве нижней панели .
5. Щелкните Редактировать шаблон .
   
6. Щелкните элемент формы, который хотите изменить, и отредактируйте его.
   
7. Когда закончите, нажмите Сохранить .
8. Mark Покажите заметку об успехе после решения о согласии . Если в какой-то момент вы захотите отключить сообщение об успешном завершении, снимите этот флажок.
   

Активировать форму согласия на нижней панели

Когда все настроено и вы довольны тем, как это выглядит, вам нужно активировать форму согласия на нижней панели.

Чтобы активировать форму согласия на нижней панели, выполните следующие действия:

1. Перейти к Меню > Consent Manager .
2. Перейдите к Шаблоны согласия .
3. В раскрывающемся списке выберите форму Согласие в качестве нижней панели .
4. Щелкните Активируйте этот тип формы согласия.
   
5. После активации форма будет видна посетителям.

В дополнение к форме согласия на нижней панели вы можете настроить виджет напоминания и виджеты страницы политики конфиденциальности.

Отключить или скрыть нижнюю панель Android без рутирования на планшетах Samsung Galaxy

Ни одна блокировка устройства Android не будет полной без отключения или скрытия нижней панели . Нижняя панель экрана устройства дает пользователю легкий доступ к недавним приложениям, а иногда и к настройкам устройства, что позволяет конечному пользователю изменять системные настройки.

С помощью SureLock можно эффективно отключить или скрыть нижнюю панель на устройстве Samsung, работающем под управлением ОС Android Jellybean или выше.

1. Отключить нижнюю панель

Функция

Disable Bottom Bar работает на устройствах Android с разрешениями Samsung KNOX / root / подписанными и неподписанными устройствами, работающими на OS Kitkat и ниже. Эта функция скроет или отключит кнопку недавних приложений на устройстве.

Чтобы отключить нижнюю панель на устройстве, все, что вам нужно сделать, это установить SureLock и выполнить следующие шаги:

• Войдите в SureLock Settings , нажав 5 раз в любом месте SureLock Home Screen в течение 3 секунд.
• На экране SureLock Admin Settings нажмите SureLock Settings.
• На экране SureLock Settings вы найдете Disable Bottom Bar.
• Нажмите Отключить нижнюю панель , чтобы отключить все ярлыки на нижней панели устройства.

Это гарантирует, что нижняя панель будет отключена после того, как пользователь вернется на главный экран SureLock .

2.Скрыть нижнюю панель

Функция

Hide Bottom Bar работает на устройствах с разрешениями Samsung KNOX / Root или с правами подписи. После включения этой функции будет запрашиваться перезагрузка. После перезагрузки устройство полностью скроет нижнюю панель устройства.

Чтобы скрыть нижнюю панель на устройстве, загрузите и установите SureLock и выполните следующие действия.

• Войдите в SureLock Settings , нажав 5 раз в любом месте SureLock Home Screen в течение 3 секунд.
• На экране SureLock Admin Settings нажмите SureLock Settings.
• На экране SureLock Settings нажмите Hide Bottom Bar , чтобы полностью скрыть нижнюю панель.
  Примечание: Убедитесь, что параметр Samsung KNOX Settings включен в настройках администратора SureLock.
• Нажмите Готово для завершения.

Это гарантирует, что нижняя панель будет скрыта, когда пользователь вернется на главный экран SureLock.

Также доступны параметры, гарантирующие, что конечный пользователь не имеет доступа к нижней панели на устройствах с правами root и правами подписи. Варианты обсуждаются ниже.

3. Продвинуть скрытую нижнюю панель

Функция

Advance Hide Bottom Bar работает на устройствах с правами суперпользователя или разрешениями подписи. В отличие от Hide Bottom Bar, эта функция после включения не будет запрашивать перезагрузку и полностью скроет нижнюю панель на устройстве, когда этот параметр установлен.

Чтобы использовать функцию Advance Hide Bottom Bar на устройстве, загрузите и установите SureLock и выполните следующие действия.

4. Отключить программные клавиши навигации

Параметр

«Отключить программные клавиши навигации» помогает администратору отключить программные клавиши на устройстве. Сюда входят кнопки «Домой», «Назад» и «Недавние приложения». Эта функция работает только на устройствах с разрешениями подписи.

Чтобы протестировать кнопки отключения программной навигации на устройстве, загрузите и установите SureLock и выполните следующие действия.

• Войдите в SureLock Settings , нажав 5 раз в любом месте SureLock Home Screen в течение 3 секунд.
• На экране SureLock Admin Settings нажмите SureLock Settings.
• На экране SureLock Settings нажмите на Отключить программные клавиши навигации и выберите программную клавишу навигации («Домой», «Назад» или «Недавние приложения»), которую необходимо отключить на устройстве.

После этого вернитесь к SureLock HomeScreen, и вы заметите, что отключенная клавиша навигации будет скрыта.

Чтобы узнать больше о SureLock и бесплатной пробной версии , щелкните здесь .
Если вам нужна дополнительная помощь, отправьте билет здесь

Поделиться:

Нижняя планка, сделанная с углом 2 «x 2» x 1/8 «(Деталь # bb-2218)

Нижняя планка, сделанная с углом 2″ x 2 «x 1/8» (Деталь # bb-2218)

Номер части: BB-2218

Цена: 38 долларов.49 на фут

Описание продукта

Нижний стержень двери завесы из стали без уплотнения погодных условий. Изготавливается с уголком 2 x 2 x 1/8 дюйма для длины до 22 футов.
Примечание. Доставка товаров длиной более 7 футов 10 дюймов обходится дополнительно в 150 долларов или около того, а если длина в упаковке составляет 9 футов или больше, продукт необходимо будет отправить более дорогим фрахтом LTL с дополнительными сборами за упаковку.Более подробная информация об ограничениях на доставку доступна в нашем блоге «Новый день доставки».
ВАЖНО: Из-за нехватки поставок количество может быть ограничено.

Оптовые скидки

25+: 33 доллара.24 за фут
50+: 28,58 долл. За фут
100+: 21,60 долл. За фут

ДА, МЫ ОТКРЫТЫ ДЛЯ БИЗНЕСА! DDM считается компанией, обеспечивающей жизнеобеспечение, потому что мы являемся розничной интернет-компанией, которая предлагает товары первой необходимости. Однако из-за коронавируса и дельта-перелета мы продолжаем нашу политику получения заказов на месте в нашем офисе в Западном Чикаго.Чтобы забрать заказ, вам необходимо сначала оформить заказ. Самый быстрый способ — сделать предварительный заказ через нашу онлайн-корзину. Там вы можете выбрать вариант местного самовывоза. Или вы можете позвонить по телефону 630-293-1337 для получения помощи, подтверждения наличия запчастей и размещения заказа. После заказа ваши детали будут доступны для получения в вестибюле нашего северного главного входа. Более длинные предметы будут подбираться на южной стороне погрузочной платформы. Пожалуйста, соблюдайте правило шести футов социального дистанцирования. Благодарим вас за терпение и понимание, поскольку мы все вместе решаем эту задачу.Более подробная информация доступна в нашем блоге под названием DDM адаптируется к коронавирусу COVID-19. В той же статье вы также найдете документацию и ответ на вопрос: «Является ли компания по ремонту гаражных ворот бизнесом по поддержанию жизни?»

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ИЗ-ЗА COVID-19 ВРЕМЯ ДОСТАВКИ НЕ ГАРАНТИРУЕТСЯ, ДАЖЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ И ВТОРОЙ ДЕНЬ.