Что нужно для первой тренировки по боксу

Бокс — один из древнейших видов спорта, который был описан еще в античных легендах. Конечно это еще не была привычная нам картина современного бокса. Бои проходили практически без правил и часто оставляли спортсменов калеками. Так было до любительских боксерских боев 1867 года. Тогда журналист Джон Грэхэм Чемберс написал первые правила для боксеров. Они не сразу вошли в обиход, но уже к 1890-му году стали постоянными и неукоснительными для всех бойцов.

В пунктах документа, помимо правил поведения на ринге, описывалось в чем должен быть одет боксер и какие аксессуары он может использовать. Например, правило одинаковых перчаток: у бойцов должны быть перчатки одинакового веса и хорошего качества.

В двадцать первом веке каждая деталь аксессуаров для бокса выверена границами правил. И каждый новичок, в идеале, должен купить все необходимое сразу. Но, реалии говорят об обратном — экипировка очень дорогая. Поэтому лучше поинтересоваться у тренера, что нужно для первой тренировки по боксу, а что может немного подождать. Для того, чтобы подойти к вопросу серьезно, предлагаю рассмотреть важные пункты из боксерских аксессуаров и магазины в которых их покупают со скидкой.

Важные аксессуары

При рассмотрении списка, обращу внимание новеньких, на то, что пункты в этом списке не создавались “для красоты”. Каждая единица экипировки предназначена, в первую очередь, для сохранения здоровья бойца. Все детали были давно продуманы специалистами медицины. Пренебрегать аксессуарами можно, однако, в итоге, лечение обходится в 10-20 раз дороже, чем сам предмет. И начнем наш перечень с самого недорогого аксессуара для бокса.

Капа

Капа нужна, чтобы защитить зубы. Не все боксеры любят ее носить во время боя, ведь она не очень удобная. Хотя, по-сути, вещь за 3-5 евро экономит сотни евро. Делает она это простым способом — не дает потерять зуб. Говорить, сколько будет стоить восстановление потери, думаю, никому не нужно. Поэтому в своем списке оставьте для нее первое место. Тем самым вы сохраните свою улыбку, деньги в кошельке и настроение.

Для чего нужны бинты для бокса

Второй недорогой аксессуар, который поможет избежать травм — это боксерские бинты. Если на перчатки пока недостаточно средств, то возьмите обязательно их.

• Во-первых, бинты нужны для личной гигиены. Пользуясь общими перчатками в зале, можно подцепить болячку. Безусловно сложно угадать, что другой человек принес с собой на руках. Поэтому, личные бинты — это значительная защита от бактерий.
• Во-вторых, с помощью бинтов фиксируются запястья и пальцы, таким образом шанс повредить кисти рук уменьшается в несколько раз.

Защита и нападение, что нужно для первой тренировки по боксу

Следующие три пункта будут необходимы для соревнований, без них на ринг просто не допустят. По-поводу использования их на тренировках — дело лично каждого. Но, грамотный тренер, скорее всего, не допустит к тренировочным спаррингам без этих атрибутов.

Шлем

Боксерский шлем нужен, чтобы защитить голову от ударов. А первое время, новичок может пропускать до десятка ударов за один спарринг. Это не только больно, но и чревато более серьезными последствиями в будущем. Поэтому купите для начала хотя бы самый простой шлем. Позже определите для себя, какой подойдет лучше для вас: закрытый, с защитой от ударов в нос или открытый.

Защита паха

Покупка этого аксессуара так же отдается на откуп боксера, только на соревнования без нее никто его не пустит. По правилам на боксере должна быть хотя бы простая “ракушка”. Ведь никто не застрахован от удара “ниже пояса”, который может надолго выбить из колеи. Да и последствия таких ударов, могут появиться уже через 10-20 лет. Далее, спаррингуя на профессиональном ринге, озаботьтесь лучшей версией “ракушки” с защитой низа живота. В любом случае, вложенные деньги десятикратно окупятся экономией на больницах.

Боксерские и снарядные перчатки

Одна из самых затратных статей в нашем списке. Дело в том, что в идеале для боксера нужно несколько пар перчаток. Снарядные, будут нужны для тренировок. Они более прочные, чем турнирные. Отрабатывать удары на снарядах рекомендуется именно в них. Для парных спаррингов нужны будут боксерские перчатки. Если у вас есть снарядные перчатки, то можно брать недорогие боевые. Следующий уровень — это чемпионаты, для которых нужны будут специальные перчатки, определенного веса. Кроме того, нельзя просто купить для чемпионата первые понравившиеся перчатки. Есть только определенные фирмы, которые допускаются. На них есть специальная наклейка, допускающая к соревнованиям.

Для чего нужна скакалка в боксе

Помимо аксессуаров для защиты бойца, в процессе его подготовки участвуют спортивные инструменты. Самый распространенный — это скакалка. Несмотря на то, что скакалка ассоциируется в основном с детским возрастом — боксеры постоянно ее используют в своих тренировках. Есть целые разделы магазинов, которые специализируются на этом снаряде.

Этот небольшой предмет способен помочь развить координацию, скорость, выносливость спортсмена, разогреть мышцы и дать толчок организму для похудения. Плюс скакалки и в том, что она мобильна — ее можно брать с собой абсолютно куда угодно и не прерывать занятия. Выбрать скакалку нужно исходя из вашего роста. Для этого сложите шнур пополам, встаньте на середину двумя ногами. Края ручек при этом должны четко доходить до ваших подмышек. Если же выбор пал на покупку скакалки в онлайн-магазине, то воспользуйтесь размерной таблицей. Она поможет выбрать максимально подходящую длину снаряжения. Выглядит это так:

При росте до 160 см покупается скакалка длиной до 2.5 метров;

• от 160 см до 175 см — 2.6 — 2.8 м;
• при росте от 176 см до 190 см — 2.8 — 3.00 м;
• 190 см + — 3.00 м +.

Это все приблизительные цифры и лучше брать длину с запасом, шнур потом можно укоротить.

Для тренировок новичку боксеру нужна будет скакалка с кожаным шнуром. Она не развивает скорость, зато дает возможность хорошо контролировать ее нахождение и нагружает мышцы рук, плечевого пояса, предплечья. И также для дополнительной нагрузки на мышцы используйте более тяжелые ручки. Например, деревянные или металлические. Чтобы шнур не запутывался, лучше покупать модели скакалок с подшипниками в ручках. Так не придется отвлекаться на распутывание шнура.

Сумка для снаряжения

Что нужно для первой тренировки по боксу, чтобы не носить форму и снаряжение в пакете? Конечно же купить спортивную сумку. Не стоит изначально, при отсутствии лишнего бюджета, тратиться на крутые бренды. Достаточно купить вместительную и надежную сумку. В процессе приобретения опыта, появится четкое понимание, что именно подойдет конкретно вам.

Боксерская груша

Этот снаряд есть практически в каждом тренировочном зале. Но, тем не менее, спортсмены, которые хотят добиться больших успехов в реальном бое на ринге, покупают грушу для бокса себе домой. Она нужна для отработки ударной техники, повысить выносливость, координацию. А главное, почувствовать момент вхождения кулака в цель. Груши бывают разных форм и размеров. Самый популярный — это боксерский мешок — он весьма универсален и годится для домашнего использования. Его высота бывает от 40 см до 2-х метров. Диаметр — от 20-ти до 60-ти см. Вес — от 5-ти до 120-ти кг.

Для взрослого человека рекомендуется использовать мешки начиная от 35 кг, высотой от 1.5 метра. Самый недорогой и практичный вариант материала и наполнителя для боксерского мешка — это ПВХ и ветошь. Более дорогой вариант будет из натуральной кожи, цена за такой мешок будет откровенно “кусаться”. Покупать мешок из кирзы можно, но у него есть один существенный недостаток, который потом добавит расходов — из-за шероховатой поверхности перчатки быстро приходят в негодность. А это еще одна дополнительная статья расходов.

Также можно приобрести домой тяжелую боксерскую грушу. Она позволит отрабатывать удары снизу и апперкоты. Это в общем достаточно универсальный снаряд, который активно используют профессионалы.

Где купить аксессуары для бокса

Как видите, в боксе не так много действительно необходимых аксессуаров для тренировок и боев. Однако, каждый из элементов, помогает бойцу качественно подготовить свое тело к настоящему испытанию на ринге. Экипировку желательно покупать сразу, но тратиться на дорогие товары не всегда рационально. Для старта будет достаточно недорогих вещей. Да и, не всегда меньшая цена означает, что товар худшего качества. Часто цену добавляет имя бренда.

Конечно, это не означает что нужно рисковать здоровьем, покупая аксессуары для бокса на рынке. Можно открыть для себя мир интернет-магазинов Германии. Вот уж, где точно все товары соответствуют стандартам качества. К примеру, в онлайн-магазинах SportScheck (вбить в поисковик сайта “Boxen”) и SportsDirect (раздел “мма и боевые искусства”). На этих сайтах часто появляются акционные товары, проводятся распродажи, объявляются скидки. Чтобы было комфортнее отслеживать все бонусные программы, установите себе на девайс наше браузерное расширение KatCart (доступно после быстрой регистрации на портале). С его помощью вам откроется доступ к единой корзине для покупок и каталогу из более чем 170 магазинов Европы.

Надеюсь, после прочтения статьи вы понимаете что нужно для первой тренировки по боксу конкретно вам и, где все перечисленное можно купить. Успешных вам тренировок!

Читайте также: Обувь для боксера. Боксерки или кроссовки?

Моя первая тренировка в клубе Герасимова

ifake, Октябрь 24, 2013
Вчера впервые сходил на тренировку.
С первых шагов в школу наступает такая легкая приятная настольгия по своей школе. Хотя я и учился в другой, но все школы по своему похожи, и что-то в этом есть.
Поднявшись на второй этаж, увидел парней играющих в футбол, подумал что ошибся залом, как чуть позже выяснилось, парни катают мячик в ожидании тех, кто задерживается. Это тоже подняло настроение, т.к. футбол я люблю
Знакомство с тренером прошло легко и безболезнено.
Переодевшись, зайдя в зал сразу включился в разминку. Легкий бег с различными махами.
После всех разминок, тренер показывает комбинацию, которую все начинают отрабатывать. Ну т. к. я новичек, у меня были персональные упражнения.
Хочется отметить, что тренер видит все. У кого что получается, или наоборот не получается, подходит, объясняет что не так.
Последние пол часа провел в «качалке». Присутсвие других спортсменов придает стимул заниматься самому, нету той лени, как если бы вы были в зале одни.

Коллектив как и обещали действительно дружелюбный. По крайней мере я не заметил открытых насмешок или упреков в мой адрес. Ну думаю так и должно быть, ведь все бывает в первый раз, и если что-то не получается, в этом нет ничего смешного.
По возможности не буду пропускать не одного занятия, но с моим графиком работы это маловероятно.
Парни, приходите, не стесняйтесь. Это в любом случае лучше, чем стоять в подъезде и пить пиво или лежать дома на диване целыми вечерами.

 

Андрей К., Октябрь 25, 2013
Первый день тренировки для меня начался психологической подготовкой.

Как ни как новое дело с новым коллективом,терялся в мыслях, не знал, как себя повести. Я чувствовал в себе небольшое напряжение, но всё сразу как рукой сняло, когда начали играть в футбол, который плавно перешёл в разминку.
Процесс пошел!
На первом же занятии тренер Александр Петрович поставил меня в спарринг с боксером, у которого уже есть небольшой опыт —  и тут я понял, что ничего не умею. От этого было немного неуютно, но думаю, с последующими тренировками придёт опыт. Как новичок, я изначально хочу получить основу бокса — как правильно стоять, двигаться и уклоняться от ударов. Повторюсь, первый спарринг показал, что я вообще ничего не умею!
Коллектив дружелюбный, так что думаю на следующих тренировках ребята и Александр Петрович покажут что к чему.
Сил потратил много, но лёгкое  чувство слабости после тренировки доставило удовольствие.
Знаю,что потратил силы и время не зря, знаю чего хочу и к чему стремлюсь.
С нетерпением жду новой тренировки!

Владимир Декабрь 02, 2013
Всем доброго времени суток. Хочу поделиться своими впечатлениями от посещения первой тренировки под руководством Александра Петровича.
Первым моим впечатлением, была ностальгия по школе… Прошло уже 15 лет, а все как вчера) Ну это лирика.

Вторым впечатлением был дружный коллектив. Все общаются корректно и дружелюбно.
Третье — что сразу бросается в глаза, так это огромный тренерский опыт Александра Петровича. Для меня это особенно важно, так как имею опыт занятий по различным направлениям и, в частности, боксом, у разных тренеров. Здесь я нашел то, что искал)
Первая тренировка была не очень интенсивной. Можно сказать, в щадящем режиме. Стандартная разминка, скакалка, затем работа в парах, мешки и полчаса свободного времени в тренажерном зале.
В общем, ушел с тренировки уставший и довольный. Буду с удовольствием посещать секцию.

DME Апрель 04, 2014
К «Петровичу» шел всю жизнь…

Сразу, с первого знакомства с Александром Петровичем обращает на себя внимание то, что это настоящий педагог!
Причем педагог старой(читай-золотой) советской закалки!
Тут нет ни постоянных разговоров за жизнь, нет ни шныряющих перед носом «нимфеток» в облегающих трико, тут есть БОКС!
Тот кто пришел учится и заниматься тот найдет то что искал!
Очень нравиться ненавязчивая система контроля- вроде кажется что машешь руками как мельница где то в сторонке а на самом деле тренер «бдит» и делает тебе вовремя и всегда нужные корректировки(нет чувства что не получается, наоборот- разжигает желание).
Сама система занятий не циклична что само собой пробуждает интерес, и не дает сразу перегореть!
Нужно всегда подходить с головой и понимать чего от тебя хотят и чему тебя хотят научить!
Ну и конечно нельзя не сказать про коллектив.
Дружная атмосфера и чувство «плеча», всегда рады помочь, подсказать, подстраховать.
Пишу эти строки уже по прошествии некоторого времени ибо не стоит делать выводы только по первой тренировке.
Конечно же был страх и некоторое стеснение из-за беспомощности и нелепости ввиду уже не школьного возраста, но с каждым занятием стеснение становиться все меньше.
Страх бесследно исчез еще на той, первой разминке.
Действительно, каждая тренировка это маленькая победа над собой.

Победа в морали, силе, на пути к новым результатам, к новому Я!

Бокс глазами новичка. Десять первых мифов о боксе.

Вступление

Я пришёл в боксерский зал уже в достаточно зрелом возрасте. В основном из-за того, что боялся. Сейчас, спустя некоторое время – могу более-менее объективно посмотреть на свои страхи и ожидания и хотел бы тем самым помочь тем, кто находится в той же ситуации, что и я год назад.

Итак – первая десятка мифов о боксе.

1. Новичка обязательно изобьют на первой же тренировке

Нет.

К новичкам относятся терпимо. Тренер тоже обычно уделяет больше времени имнно новичкам. Я не видел такого. Единственное исключение, которое могу припомнить – это настойчивое желание самого новичка показать, что он всех круче и сильнее.

Возможно, причины этого мифа в том, что если ты привык бить сильно, то неопытному оппоненту это как раз покажется слишком жестким.

2. У боксёров все мозги отбиты

И да, и нет.

С одной стороны – да, это в некоторой степени, правда. Начиная с более-менее серьезного уровня, каждую тренировку боксёр получает по голове два-три раза. А то и два-три десятка раз. Это не может не сказаться.

С другой стороны — знаю не одного занимающегося боксом человека, успешно работающего программистом или юристом. То есть как раз там, где требуется хорошая память и высокая «скорость мысли». Что в сумме? Все мозги уж точно не отбиваются, но риск травмы головы есть. Хотя он снижается наличием перчаток, шлемов и капы. И равен почти нулю, если человек не участвует в серьезных соревнованиях.

А есть и вообще экзотические примеры. У меня самого, наоборот, с началом тренировок прошли головные боли, которые были вызваны последствиями травмы шеи, полученной очкариком много лет тому назад в самое безобидной ситуации одновременно с сотрясением мозга.

3. Все боксёры тупые

Нет.

Боксёры очень спокойные, осторожные и консервативные люди (в среднем, конечно же). И в глазах не очень наблюдательных людей иногда выглядят ограниченными. Есть много контрпримеров, среди которых не только полумифические древние мудрецы и люди, занимавшиеся боксом время от времени, но и более-менее известные наши современники —

Набоков, Явлинский, Кобзон и так далее.

С другой стороны любой спорт требует очень много времени и книг боксёры читают немного. И разговоры в раздевалке посвящены девушкам, боксерской экипировке и событиям в жизни известных боксёров. И разговоры эти не блещут отточенными логическими доводами, красивыми филологическими конструкциями и цитатами из новомодных писателей. Это да.

4. Бокс это лучший способ научиться драться

Нет.

Бокс это быстрый способ научиться драться. Но бокс это спорт. Спорт с ограничениями: не бить по затылку или в спину, не бить ногами, не бить упавшего. Бокс может быть вполне достаточным аргументом в драке. Но не стоит рассчитывать, что, занимаясь боксом, ты из всех драк выйдешь победителем.

5. Бокс неэффективен, так как там нет ударов ногами

…и обычно продолжают — а вот кикбоксинг, тайский бокс, ММА, киокёкшинкай…

Нет.

Отсутствие ударов ногами в боксе это как минут, так и плюс. Другие (более короткие) дистанции. Другие (большие) скорости. Ты не разбрасываешься на разнообразную технику, а нарабатываешь относительно немногое. Но именно это «немногое», что ты в результате умеешь делать хорошо. Результат оказывается гораздо более эффективен. Вот тут уже лично я, будучи разрядником по армейскому рукопашному бою, могу судить не понаслышке.

6. Занятия боксом очень травмоопасны.

В целом — нет.

Тренер почти всегда контролирует происходящее в зале. Обязательно используется защитное снаряжение. И мало, кто работает в полную силу.

7. Травм в боксе избежать невозможно

Да.

Травмы будут всегда. Тут нет противоречия с ответом на предыдущий вопрос. Любительский бокс в целом не очень травмоопасен. Сильные травмы бывают редко.

А вот небольшие травмы бывают всегда. Цель тренировки – делать упражнения технично, но на максимальной скорости и в идеале – ещё и с максимальной силой. При таком подходе к тренировкам травмы будут всегда.

Практически после каждой тренировки лицо у меня опухает. Раз в неделю мне разбивают нос, губы или ставят фингал под глазом. Раз в месяц я умудряюсь потянуть плечо, бедро или выбить большой палец. Почти после каждой тренировки вечером болит голова, в которую накануне не раз попали.

Травмы будут. Но сильные травмы, к счастью, бывают редко.

8. Есть такие боксёры, которые всегда побеждают

Нет.

Таких нет. Очень быстро ты сам понимаешь, что, по большому счету любой боксёр может победить любого другого (если не брать к рассмотрению крайности, конечно же). И сам оказываешься, как порою в роли такого победителя, так и в роли такого проигравшего.

Результат в конкретный момент времени зависит от множества его составляющих. Это и последствия травм, перетренированность, усталость, общее состояние организма, еда и количество воды, выпитой накануне…

Если бы то, кто победит можно было бы всегда определить быстро – бокс не был бы таким интересным спортом.

9. Новичок ничего не сможет противопоставить человеку, который прозанимался хотя бы год.

Нет.

Мы приходим в зал со своим опытом, мышцами, навыками и умениями. Практически каждый мужчина хоть раз в жизни, но дрался. Почти каждый хоть раз, но уже бил по боксерскому мешку.

Иногда новичок, пришедший первый раз – уже обладает значительными преимуществами перед большинством остальных. Большой рост, хорошая физическая подготовка, хорошая реакция, определенное отношение к себе и к окружающим – всё это может оказаться преимуществом новичка буквально сразу же. Страх оказался напрасным.

Другое дело, что для того, чтобы суметь своим преимуществом воспользоваться – надо уметь это делать. И шансов у новичка намного меньше, чем у того, у кого есть такой опыт.

10. Боксерский клуб выбрать легко, они же есть повсюду.

Скорее – нет, чем да.

Как выбрать боксерский клуб это тема для отдельного разговора. Клубов много, так как популярность бокса растёт. Но среди клубов много самых разных.

Это тема отдельно разговора, но общие рекомендации тут такие же, как и для любых других услуг. К тебе должны относиться профессионально. И должны при работе с тобой преследовать не только какие-то свои, но и те цели, ради которых пришел ты.

Заурбек Талалаев, 24-09-2013

Фитнес-клуб «Re_Форма» Челябинск — цены на фитнес, расписание тренировок, информация о спортивном клубе

Спортивный клуб «РеФорма» — один из лучших фитнес-клубов Челябинска, цены в котором доступны всем категориям населения, в том числе студентам, пенсионерам, подросткам, домохозяйкам. Хотите посещать тренировки по еще более дешевой стоимости – не проблема – принесите удостоверение студента или пенсионера, приведите друзей или коллег по работе, прикрепите рекламную наклейку нашего клуба на свой автомобиль и значительные скидки вам обеспечены!

Наш фитнес-клуб в Центральном районе Челябинска готов одновременно принять до 50-ти и более человек в просторном тренажерном зале, занимающем 400 квадратных метров. Кроме тренажерного зала, вас ждут спортивные залы для занятий на петлях TRX, для функциональных и силовых тренингов, зона единоборств с боксерским рингом.

Тренажерный зал

Главной зоной фитнес-центра «Re_Форма» является вместительный тренажерный зал, оборудованный по последнему слову достижений фитнес-индустрии. Модульное эластичное каучуковое покрытие толщиной 10 миллиметров обладает оптимальной жесткостью (70 Шор) и высокой ударопрочностью, выдерживая даже экстремальные нагрузки и хорошо поглощая резонанс от ударов.

Зал оборудован тренажерами от известного американского бренда – беговыми дорожками EuroFit и эллиптическими кардиотренажерами EuroFit. Имеется полный гантельный ряд от 1 до 50 килограмм, а также сборные гантели.

Максимальную эффективность упражнений обеспечит профессиональное оборудование для силовых тренировок от компании MB Barbell – тренажеры на свободных весах и грузоблочные, стойки и скамьи, турники, грифы, диски, штанги в сборе. Грифы штанг изготовлены из высокопрочной стали, снабжены надежным “олимпийским замком” и рассчитаны на нагрузку до 650-ти килограмм с собственным весом 20 килограмм. К ним прилагается профессиональный ряд весов в виде обрезиненных дисков модели “Евро-Классик” от 1,25 до 50 килограмм. Габариты блинов соответствуют международным стандартам.

Инструктора

Настоящим богатством нашего клуба являются инструктора, обладающие большим опытом персональных тренировок, являющиеся победителями соревнований Всероссийского уровня по бодибилдингу и кикбоксингу, прошедшие специальные курсы и семинары по биомеханике силовых упражнений, разработке индивидуальных программ тренировок и спортивных диет.

Вы можете выбрать любого понравившегося тренера, мужчину или женщину, и работать с ними согласно индивидуальному плану, учитывающему вашу физическую подготовленность, общее состояние здоровья и цели, ради которых вы пришли в тренажерный зал. Первая тренировка для новичков проходит бесплатно.

Комфортные условия посещения

Фитнес-клуб Челябинска «Re_Форма» предоставляет все условия для комфортных тренировок, которые понравятся как новичкам, так и завсегдатаям спортивных центров. У нас вы найдете:

• удобные и чистые раздевалки со шкафчиками, надежно закрывающимися на ключ;
• душевые на несколько мест при каждой раздевалке;
• фитнес-бар, где всегда можно купить по недорогой цене протеиновые коктейли и изотонические напитки, энергетические батончики, сок и минеральную воду;
• большую парковку на 60 мест прямо при клубе.

Мы ждем вас каждый день с 8 утра и до 22 вечера по адресу: г. Челябинск, ул. Кирова, 76. Звоните нам (т. +7(922) 750-30-03), задавайте вопросы, пишите по e-mail [email protected]. Мы уделяем особое внимание новичкам и всегда готовы помочь, подсказать, проконсультировать, научить правильно пользоваться тренажерами и добиваться отличных результатов в построении красивого тела!

Школа бокса в Санкт-Петербурге, тренировки по боксу, занятия боксом в Санкт-Петербурге

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Доброго времени суток!

Школа бокса рада приветствовать Вас на нашем сайте.

Заняться боксом можно практически в любом возрасте, и уж точно никогда не поздно. Мы хотим помочь людям стать здоровыми, пропагандировать спорт и здоровый образ жизни. Основной возраст занимающихся от 25 до 45 лет, то есть люди, которые пришли получить удовольствие от бокса, а не уйти с «фонарями» или сломанным носом. Многие ведут свой бизнес, кто-то постоянно общается с людьми, и синяки для них неуместны. Именно поэтому в нашей секции бокса в Санкт-Петербурге первая тренировка никогда не начинается со спаррингов. На первых тренировках вы получите технические навыки и дозированную нагрузку, и только после достаточной подготовки вы сможете перейти к следующему этапу тренировочного процесса. Тренировки по боксу проводит квалифицированный тренер, который думает, в первую очередь, о вашем здоровье. Обязательное условие для допуска к спаррингам наличие экипировки.

Еще недавно спортзал был местом подготовки будущих победителей различных турниров и чемпионатов. В секцию набирали детей и готовили настоящих спортсменов. Сегодня круг задач расширился! Боксом в Санкт-Петербурге теперь может заняться любой желающий обрести силу, уверенность, физическую и духовную гармонию. Наша секция открыта для всех независимо от возраста, пола и опыта, для всех кто любит бокс и желает попробовать себя в этом виде единоборства. Наш боксерский клуб организует тренировки по разным программам, предлагаются занятия в группах, индивидуальные занятия с тренером.Так же в нашем клубе открылась группа «Выходного дня»-специально для людей у которых нет возможности тренироваться в будние дни!

Всю подробную информацию о нашем тренировочном процессе вы можете узнать по тел 8 (921) 995-27-40.

Наша школа бокса в Санкт-Петербурге позволит Вам окунуться в мир адреналина и спорта!

Тренер по боксу в Санкт-Петербурге

Михайлов Александр Борисович. Тренер по боксу в Санкт-Петербурге

Тренировки по боксу в боксерском клубе. Как проходят тренировки по боксу

Тренировки по боксу в боксерском клубе «Метеор»

 Если Вы  хотите заниматься боксом независимо от того опытный

вы или начинающий боксер, то клуб «Метеор» будет рад помочь вам в этом! В зале имеется все необходимое оборудование и снаряды для полноценных и качественных занятий боксом.     Для каждого спортсмена мы предлагаем проверенные методики обучения и подготовки  боксеров, которые помогут достичь высокого результата или улучшить навыки самообороны. Тренировки по боксу в Москве проходят 6 дней в неделю  в соответствии с расписанием. Вы можете посетить в это время наш зал и узнать, как проходят занятия, а также получить исчерпывающие ответы у тренера на все интересующие вопросы.

         В боксерском  зале проходят как групповые, так и индивидуальные тренировки. У вас наверняка возникнет вопрос «Что лучше? Групповая или индивидуальная тренировка по боксу?» Ответом на него станет то, для чего вы вообще хотите заниматься боксом,  и на какой результат претендуете. Если вы всерьез настроены добиться успехов в боксе, следует выбрать сочетание групповых и  индивидуальных занятий, если же тренировки для вас просто хобби и способ поддержать физическую форму – лучше посещать только групповые занятия.

         Групповые тренировки  проходят в общей группе численностью 13-15 человек. Тренировки в группе помогут вам поддержать уже приобретенные навыки, а также узнать и отработать новые. При занятиях спортсменов в группе с примерно одинаковым уровнем подготовки возникает естественная спортивная конкуренция, что является хорошей мотивацией для развития боксерских навыков и рефлексов.  Новички тоже могут заниматься в группе, но учится боксу там будет сложнее т.к. тренер уделяет больше времени на отработку комбинаций и улучшение ударных навыков, ориентируясь на более высокий уровень подготовки всей группы, а не на постановку базовой техники новичкам. Для этого существует нулевая группа. При повышении вашего уровня подразумевается переход в группу с более высоким уровнем.

          Индивидуальные тренировки проходят по специально составленному и согласованному с занимающимся графику. Тренировка по боксу для начинающих с индивидуальным планом будет лучшим вариантом быстрого  и эффективного обучения. Эффективность достигается благодаря постоянной работе тренера по контролю и коррекции движений новичка. Наставник объективно оценивает способности тренирующегося, и составляет согласно им, план дальнейшего развития спортсмена. На индивидуальных тренировках тренер занимается постановкой удара, комбинаций, отработкой защитных действий, а также, при необходимости закрепления техники,  проводит тренировочные спарринги. 

         Такой вид занятий является отличным вариантом и для опытных боксеров. Для них индивидуальные занятия становятся своего рода тренировками по боксу для профессионалов, где они могут качественно провести тренировки по выносливости, реакции, скорости, а также произвести тактические наработки. Все профессиональные боксеры мира занимаются на индивидуальных тренировках.

       Приходите к нам в клуб бокса «Метеор» и научитесь владеть своим телом в совершенстве. Помните, что бокс – это не только спорт сильных физически, это еще спорт тех людей, которые сильны морально и духовно.

     Получить более подробную информацию о наших занятиях вы можете по телефону +7 495 798 69 40

Опубликовать в социальных сетях

Вернуться назад Первая тренировка по боксу для новичка

Часто сталкиваюсь с фразами типа “Я хочу заняться единоборствами, но боюсь, меня там на первой тренировке сразу, же побьют и покалечат”. Не знаю почему, но подобный стереотип очень распространен. В этой статья я хотел бы немного  описать и объяснить, что и как происходит на первой тренировке по боксу для новичка.

         Выбор вида единоборства штука не легкая, в данное время есть множество разновидностей. Выбор обусловлен разными критериями: для детей, это в основном куда отдадут родители, для подростков — что сейчас самое популярное в их среде ( в данном случае это ММА), а уже для взрослых этот выбор является личной заинтересованностью, скажем так.

Хотел бы кратко рассказать о боксе в целом.

Сразу скажу : бокс это безусловно одна из самых сложных вещей, которой ты будешь заниматься в жизни — физически и ментально. Бокс требует постоянно думать и просчитывать соперника, молниеносно давать команды мозгу. Поэтому стереотип, что все боксеры тупые – полный бред. Он требует силу, мощь, скорость, выносливость, рефлексы, ум и мужество. Боксерская техника рук – самая эффективная среди всех видов ударных единоборств.

Когда новичок приходит в зал бокса, он сразу же хочет уметь сильно бить, как говориться “валить всех с одного удара”,но не понимает, что для этого нужны годы интенсивных тренировок.

Придя в зал бокса, новичок, как правило, стесняется и боится, что у него ничего не получится, или он будет делать неправильно и вся группа, в том числе и тренер, будут над ним смеяться. Так же хочу сказать, что это абсолютный бред. Грамотный тренер для начала проведет беседу с новичком, поймет его цели, задачи, узнает о противопоказаниях и опыте тренировок. Любого новичка в группе, даже имеющего опыт тренировок, тренер никогда не поставит сразу же в пару с опытным спортсменом. Очень многое зависит от тренера и его стиля ведения тренировок. Он должен заинтересовать новичка в занятиях боксом в первую очередь. На своем примере скажу, что меня очень радует, когда новичок после пары месяцев занятий подходит и спрашивает, смотрел ли я тот или иной бой или что я думаю, кто кого победит. Это для меня значит, что я выполнил свою первоначальную задачу – заинтересовал его боксом. Он уже не только просто ходит на тренировки, но и в свободное время следит за новостям и смотрит боксерские встречи.

Конечно же, очень мало что у новичка будет получаться в первые пару месяцев, потому что бокс – это постоянное повторение одного и того же действия до автоматизма, можно описать это так. Очень кропотливая работа, иногда очень нудная. Особенно это касается изучения техники ударов, передвижений и защиты. Многие на этом этапе могут уйти, потому что не понимают зачем это нужно. Опять же расскажу на своем примере: я очень и очень не любил дни, когда мы часами отрабатывали одно и то же перед зеркалом, всю тренировку. Но, только прозанимавшись несколько лет, я понял для чего это все нужно. Все очень просто — хочешь бить сильно – учи технику. Хочешь быстро и ловко двигаться – учи технику. Хочешь развить рефлексы и скорость ума – учи технику.

Все в тренировках по боксу складывается в понимании человека того, что он делает и зачем. Если тренер говорит “делайте это и это” и не объясняет для чего и почему, то это неправильно. Это примерно как в школе “зазубрить” и не понимать сути. Для каждого новичка должен быть индивидуальный подход, ведь все люди разные, со своими особенностями. Кто-то от природы быстрый, а кто-то сильный.

Вот поэтому на первой тренировке тренер смотрит на новичка и анализирует его способности, наблюдает за выполнением поставленных задач. Если тренер не понравился новичку, по каким либо причинам, то он больше не придет на тренировки к нему. Точно так же, если тренер сразу же поставит его в пару с сильным оппонентом. Просто после этого у новичка будет отвращение к боксу, да и возможно к единоборствам в целом.

Всегда говорю своим ученикам, если у них что то не получается, что “мы все когда то что то не умели, например ходить, писать, читать и т д”, но постепенно мы всему этому научились, так же и в  боксе.

На первой тренировке новичка ждет много нового, он может мало что запомнить, но я считаю, что он должен расслабиться и получать удовольствие в какой то степени, потому что если он не расслабиться, то для него это будет в тягость и напряг, а на тренировке необходимо оставить все свои проблемы на втором плане и просто постараться проникнуться атмосферой происходящего.

 

         В заверении хотел бы сказать, что бокс – это в первую очередь умение защищаться, а уже потом все остальное. После каждой тренировки Вы станните лучше, чем были до неё.

Советы по занятиям боксом: как выжить на первом занятии по боксу и не получить нокаут собирается блевать. Это был только порядок тех вещей, которые еще предстояло определить. Я фанат комиксов, чье заявление о славе в старшей школе было второстепенной ролью в классной постановке «

Damn Yankees ». Хотя я научился ходить в спортзал в колледже, мне все еще не приходилось проводить тренировки с тренером, у которого за плечами было два настоящих боя UFC.Когда прозвенел таймер, я рухнула на пол, вся в поту, и решила, что теперь живу здесь. Это был мой этаж, и никто не отнимет его у меня до момента моей смерти, до которой, я все еще был уверен, оставалось всего пять минут.

Через час после того, как я ушел, я серьезно подумывал о том, чтобы вернуться на второй сеанс в тот же день.

Все новые занятия фитнесом могут быть чертовски пугающими, и лишь в немногих дисциплинах контраст между посвященными и непосвященными ощущается столь же резко, как в боксе.Но, как и в случае со всеми новыми начинаниями в области фитнеса, самое сложное — это проявить себя — я не знаю многих людей, которые делают а потом возвращаются за добавкой. Если вы устали от беговых дорожек и тренажерных залов и с любопытством разглядываете перчатки, вот что вас ждет на первом занятии.

Будьте готовы не отставать — и отставать

Есть более чем приличный шанс, что вы будете единственным новичком дня, и что в противном случае класс будет состоять из людей, которые, по крайней мере, неплохо разбираются в что они делают.И хотя ваш тренер позаботится о том, чтобы вы знали то, что вам нужно знать, а товарищи по команде подбодрят вас, затаив дыхание, вы обязаны делать все возможное, чтобы не отставать.

Если вы отстанете — опять же, шансы здесь довольно хорошие — ничего страшного! У всех остальных когда-то был первый день. Кроме того, бокс — это тренировка, но это также и навык, а изучение новых навыков требует времени. Это не та ситуация, когда беговая дорожка включается и уходит. Пока вы усердно работаете и имеете правильное отношение, люди будут признавать усилия и уважать суету.

Это не просто бить друг друга

Повестка дня, скорее всего, будет состоять из комбинации следующих действий:

Бой с тенью: Это крутая вещь, которую герои боевиков делают в тренировочных монтажах. Бой с тенью состоит в нанесении ударов в никуда, а не в подушку, тяжелый мешок или какую-то другую конкретную цель. Это отлично подходит для разогрева и для корректировки формы.

Работа с перчатками: Ваш тренер или товарищ по команде будут держать толстые подушечки на руках, и вы будете наносить им определенные комбинации.Они заранее обсудят комбо, так что не волнуйтесь — это не упражнение в импровизации. Работа на рукавицах помогает развить точность.

Раунды на тяжелом мешке: Эта часть вас, вероятно, больше всего волнует: отработка комбо в боксерской груше, обычно в трехминутных раундах. В то время как работа на лапах и бой с тенью больше сосредоточены на технике, здесь вы просто более или менее бьете по своей цели. Совет профессионала: это утомит вас быстрее, чем вы думаете.

8 вещей, которые нужно знать перед первой тренировкой по боксу

Бокс — это новейшая тренировка, закрепившая свой культовый статус, наряду с barre, велоспортом в помещении и марафонским бегом.Хотя это может показаться не более чем фитнес-тенденцией, тренировки по боксу — это не шутки.

При правильном выполнении бокс представляет собой динамичное и подвижное упражнение, в котором задействованы все мышцы тела.

Если вы увлекаетесь тренировками на все тело и другими типами HIIT, загрузите приложение Aaptiv сегодня!

Для тех, кто хочет выйти на ринг, мы поговорили с Крисом ДаВейгой, тренером по боксу на EveryoneFights, и экспертом по боксу Марком Сейером.

Вот что нужно знать перед первой тренировкой по боксу.

Приходите пораньше и сохраняйте позитивный настрой.

«Бокс может быть пугающим, поэтому прежде всего приезжайте с открытой душой и целью получить удовольствие и отличную тренировку», — говорит ДаВейга.

«Если вы посещаете занятия лично, приходите пораньше, [чтобы] мы могли обвязать вам руки и показать, куда идти. Слушайте инструктора, но не переусердствуйте. Вы получите отличную тренировку, независимо от уровня вашего мастерства, и со временем вы освоите технику».

Вы не станете идеальными в первый же день.

«Независимо от того, пришли ли вы в форму, чтобы боксировать, или боксируете, чтобы набрать форму, вам нужно оставить свое эго за дверью. Многим людям трудно это слышать, но в первый же день у вас ничего не получится», — говорит Сэйер.

Это не значит, что вы не будете хорошо работать и отлично тренироваться с самого начала. У вас просто не будет сразу идеально прорабатываться каждое движение, комбинация и детализация — и это нормально!

С практикой, последовательностью и упорным трудом вы добьетесь этого. «Вы должны понимать, что не каждый удар — это хоумран.Получите максимальную отдачу от своей первой тренировки, снижая скорость и даже не пытаясь сильно ударить. Сосредоточьтесь и достаточно смирения, чтобы понять, [что] все не будет идеально. Поверьте, что с целенаправленной практикой улучшения придут», — добавляет Сэйер.

Вам не нужны тонны оборудования.

Использовать стандартное боксерское снаряжение или нет, решать только вам. На самом деле, для вашей первой тренировки по боксу все, что вам нужно, это вы сами и ваша решимость.

«Бокс может быть интенсивным или нет.Каждый, кто учится, начинает с боя с тенью (мешок не требуется). Бокс эгалитарен в том, что в первую очередь нужны два кулака и мотивация», — сообщает Сайер. Без перчаток и боксерской груши? Без проблем.

С другой стороны, если вы хотите задействовать больше оборудования, это легко сделать. DaVeiga объясняет: «Наденьте свою любимую спортивную одежду и возьмите с собой бутылку с водой. Если у вас есть перчатки весом от 12 до 16 унций, бинты и боксерская груша, это здорово! Если нет, вы можете использовать ручные веса или не использовать веса для тренировки. Если вы посещаете занятия, вам, скорее всего, понадобятся боксерские перчатки и бинты, но мы подберем вам подходящий размер и покажем, как бинтовать руки при первом посещении».

Носите одежду, позволяющую двигаться.

Говоря о спортивном снаряжении, одевайтесь соответственно. «Мы рекомендуем майки или что-то, что даст вашим рукам свободу движений. В боксе много движений верхней части тела, особенно рук», — говорит ДаВейга.

«В качестве нижнего белья мы предлагаем шорты или леггинсы, в зависимости от того, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно.Что касается обуви, то ничто не сравнится с боксёрской или борцовской обувью, но хорошая пара кроссовок поможет вам выдержать первые пару тренировок».

Сэйер соглашается, добавляя: «Я бы предложил обувь с небольшим протектором или без него и с тонкой подошвой. Причина в том, что поддерживающая обувь, которая прилипает к земле, как, например, у бегунов по пересеченной местности, затрудняет правильный поворот и даже может вызвать боль в колене из-за крутящего момента. Пока вы не готовы инвестировать в боксерскую обувь, я считаю, что босиком — отличный способ тренироваться».

Не бойся.

Внешне бокс может показаться пугающим, но он вовсе не такой нервный, как может показаться. «У нас в боксе есть поговорка: мешок не бьет в ответ. Бокс — это контактный вид спорта, но когда он используется исключительно для фитнеса и физической подготовки, это самое веселое занятие, которое вы когда-либо получали. Слышали о кайфе бегуна? Та же концепция после отличной тренировки по боксу. Это вызывает [привыкание]», — отмечает ДаВейга.

Даже если не получается расшевелить нервы, Сэйер советует просто начать. «Никому нет дела до того, что ты отстой, если ты усердно работаешь и, что более важно, слушаешь», — говорит он.

Мысленно приготовьтесь выложиться по полной.

Первая тренировка по боксу может вызвать у вас тревогу или робость, но постарайтесь оставить это позади и пойти ва-банк. «Вы должны быть сосредоточены, полны энергии и готовы выложиться на полную. Идти напролом — не вариант», — говорит ДаВейга.

Если у вас возникли проблемы с удвоением нагрузки, попробуйте сосредоточить любой стресс или негативные эмоции, которые могут возникнуть вне тренажерного зала, на тренировку. «Если у вас был плохой день, он сотрется после отличной тренировки по боксу.Ты также должен придавать своим ударам цель, помня о цели, когда наносишь их. Это поможет вам сосредоточиться и оставить все свои заботы позади», — добавляет ДаВейга.

Будьте сосредоточены и получайте удовольствие.

Несмотря на то, что вы можете предположить, получить максимальную отдачу от вашей первой тренировки по боксу не так уж сложно. «Сосредоточьтесь на постоянном движении и веселье. Выберите подходящую комбинацию на тот случай, если что-то покажется вам слишком продвинутым или вы почувствуете себя потерянным в любой момент. Не тратьте время на то, чтобы придумать комбо, если вы не знаете, как его выполнить.Отметьте в уме то, что сбивало с толку, и отработайте это в свободное время, чтобы вы могли вернуться, готовые разбить эту комбинацию в следующий раз. Потерпи. Вы будете становиться лучше с каждым разом. Повторение и последовательность равны результатам», — говорит ДаВейга.

Вы почувствуете боль, но также и силу.

Бокс — это не просто физическая тренировка, это умственная тренировка, и преимуществ у нее предостаточно. «Вы должны испытывать чувство эйфории после того, как нанесете последний удар. Нет ничего лучше, чем закончить свою первую боксерскую тренировку в поту с головы до пят.Болезненность неизбежна с чем-то новым, но чем больше вы практикуетесь и совершенствуете свое ремесло, тем меньше у вас будет боли, поскольку вы научитесь двигаться правильно и эффективно», — утверждает ДаВейга.

«[После занятий боксом] вы почувствуете, что отлично провели тренировку, которая также задействовала ваш разум таким образом, что дает вам умственный и эмоциональный отдых от стресса в вашей жизни», — добавляет Сэйер.

Чтобы получить больше отличных тренировок, обязательно загрузите Aaptiv. Мы выпускаем новые классы тренировок каждую неделю!

Эта тренировка по боксу поможет вам достичь наилучшей формы в жизни

«Бокс — это величайшее испытание, — сказал Шугар Рэй Леонард. «Нет ничего, что могло бы сравниться с испытанием себя каждый раз, когда вы выходите на ринг». Легенда полусреднего веса говорил не только о том, как бросать и принимать удары. Бокс предполагает почти постоянное движение. Вы должны быть ловкими и точными и играть в ментальную игру «действие-реакция». Трехминутный раунд может показаться самыми длинными тремя часами в вашей жизни.

Возможно, именно поэтому в наш помешанный на интенсивности век фитнеса этот вид спорта пережил возрождение (в спортзале, если не на ринге).Он сочетает в себе все основные направления фитнеса: функциональные тренировки, интервальные тренировки, упражнения для всего тела. Кроме того, недавний поток фильмов «посмотри, как этого парня надерут» ( Creed , Southpaw , The Fighter ) сделали его способность трансформировать тело неоспоримой. Таким образом, по всей стране появилось новое поколение эксклюзивных боксерских залов — среди них Title Boxing Club и UFC Boxing — предлагающие групповые занятия для работы с тяжелым мешком и выхода на ринг. Даже в крупных спортзалах, таких как Equinox, Crunch и LA Fitness, теперь есть занятия, построенные на боксе.

Что подпитывает эту популярность? Особая тренировочная комбинация бокса. Во-первых, это силовые тренировки с собственным весом. «Каждый удар требует, чтобы ноги, корпус и руки сгибались», — объясняет кинезиолог Стюарт Филлипс из Университета Макмастера. «Ты вступаешь в него, готовишься и бац», — говорит он. «Это сокращение сверху вниз и большая нагрузка на кардиосистему».

Что приводит ко второму преимуществу: анаэробным упражнениям. Вот почему вы выдыхаете 10 минут на уроке бокса.В то время как такие занятия, как езда на велосипеде или бег, основаны на ритмичных повторяющихся движениях, которые позволяют сердечному ритму оставаться стабильным, бокс представляет собой непрерывную последовательность баллистических движений всего тела. Ты делаешь джеб, кросс, уклоняешься и плетешься, и твой сердечный ритм подскакивает — затем ты шаркаешь от соперника ровно настолько, чтобы твое дыхание восстановилось, и снова наносишь удар. Исследование, проведенное прошлой весной в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что эти интервалы увеличивают способность организма к сжиганию жира, создавая дожигание, которое сжигает дополнительные 140 калорий в течение 24 часов после тренировки.

Все это требует работы, и для этого может потребоваться крутая кривая обучения. Но это не так уж и плохо. Потому что, в отличие от повторяющихся занятий в учебном лагере или утомительной рутины в тренажерном зале, в боксе всегда есть способ стать лучше, сильнее и быстрее, — говорит Халед Зейдан, тренер Equinox Soho и основатель Warrior Style. «Независимо от того, насколько хорошо или сильно вы бьете, вы никогда не сможете победить этот мешок».

Есть еще одно важное преимущество — психологическое, — говорит Алисия Наполеон, руководитель отдела тренировок в новом боксерском клубе Overthrow в Нью-Йорке: «Каждый человек иногда хочет во что-нибудь попасть.

Тренировка, которая изменила Майлза Теллера для Кровотечение для этого :

Майлз Теллер не боксировал ни дня в своей жизни, пока не начал тренироваться, чтобы сыграть чемпиона Винни Паза в новом биографическом фильме « Кровотечение для этого ». Но к первому дню съемок 188-фунтовый актер сбросил 20 фунтов, сбросил 12 процентов своего жира и получил легендарный нокаутирующий крест Паза. За это актер должен благодарить тренера по боксу Даррелла Фостера. На занятиях пять дней в неделю Фостер обучал Теллера тому, как «танцевать сквозь удары», и укреплял его ноги, руки, корпус и легкие.Через три месяца «он не просто играл роль — он стал боксером», — говорит Фостер. Попробуйте 45-минутный бой ниже, вдохновленный рутиной Теллера. (Справедливое предупреждение: это сложно. Если вы новичок, сначала сходите на пару занятий по боксу.) Занимаясь два-три раза в неделю, вы будете сжигать жир и приведете себя в боевую форму.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 вещей, которые нужно знать перед первым занятием по боксу | Фитнес

Занятия боксом набирают популярность.Благодаря тому, что от побережья до побережья появляются специализированные студии и спортивные залы, люди, которые никогда раньше не думали о тренировках по боксу, теперь получают возможность попробовать их. Но поскольку большинство людей не учатся боксировать так, как в других видах спорта, таких как бег и езда на велосипеде, например, это может быть более сложным (и пугающим) занятием для новичков.

Хорошей новостью является то, что знание ключевой информации до того, как вы ступите в студию бокса или тренажерный зал, может помочь обеспечить гладкость вашего первого занятия и удовольствие от тренировки.

Вот что профессионалы бокса хотят, чтобы вы знали:

Если вам интересно, как подготовиться к первому занятию, хорошо восстановиться после любых других тренировок, говорят эксперты. «Я бы порекомендовал употреблять достаточное количество жидкости, а если вы занимаетесь силовыми тренировками, я бы порекомендовал взять перед этим день отдыха, чтобы ваши мышцы не были напряжены, прежде чем приступить к тренировке по боксу», — говорит Эй Джей Перес, тренер. в Rumble Boxing в Лос-Анджелесе.

Всегда полезно отдохнуть перед новой тяжелой тренировкой, но в боксе есть очень конкретная причина, по которой вы хотите добиться успеха: расслабьтесь и будьте гибкими в технике», — говорит Перес. «Гораздо сложнее научиться правильной технике, когда ваши мышцы болят или напряжены».

«Бокс — это спорт с ног до головы», — отмечает Альберто Ортис, основатель Work Train Fight. «Люди часто думают, что это только руки и верхняя часть тела, но вы также используете массу кора и нижней части тела». Вдобавок ко всему, занятия боксом, как правило, проходят в быстром темпе, поэтому вы также получите отличную кардио-тренировку, говорит он.

На первом занятии лучше всего сосредоточиться на правильной боксерской стойке.«Твердая, сбалансированная боксерская стойка поможет вам добиться успеха в боксе», — говорит Милан Костич, основатель Prevail Boxing. «Начните с ног на ширине плеч и сделайте большой шаг вперед не доминирующей ногой. Направьте пальцы ног примерно на 2 часа, опустите ягодицы на пару дюймов, чтобы расслабиться в своей стойке, и оторвите пятку от земли». Ты также захочешь задействовать свое ядро, что позволит тебе сохранять контроль во время быстрых ударов. «Вы должны чувствовать, что ваш вес равномерно распределяется на каждую ногу, что позволяет вам быстро и легко передвигаться», — добавляет он.

Чрезмерное усердие может привести к травме, если вы не владеете техникой, поэтому держите все под контролем, когда начинаете заниматься боксом. «Во время нанесения ударов две самые важные вещи, о которых нужно помнить, чтобы избежать травм, — это держать запястья прямыми и контактировать с двумя самыми сильными суставами пальцев — указательным и средним пальцами», — говорит Костич. «Возможно, вы бьете по боксерской груше, которая весит в два раза больше вас, поэтому мы рекомендуем начинать с мягких ударов и постепенно наращивать силу.

«Бокс требует умственных и физических усилий, — говорит Ортис. Тренировки часто состоят из различных комбинаций ударов руками и других движений, которые необходимо помнить на протяжении всего занятия, и не всегда легко удерживать то, что вы должны делать (и в каком порядке). «Будьте готовы напортачить, почувствовать себя неловко и забыть комбинации (часто)», — говорит Ортис. «Пусть это не обескураживает вас! Сосредоточьтесь и продолжайте пробовать!»

Ваши усилия точно не пропадут даром. «Поначалу совершенно нормально не освоить всю технику, но вы все равно можете получить отличную тренировку, если вам нравится учиться», — говорит Костич.«Попробуйте подойти к боксу с некоторым смирением; Ожидание состоит не в том, чтобы быть великим после одного занятия, а в том, чтобы воспринимать каждое занятие боксом как возможность улучшить технику на 1% и подтолкнуть себя на 1% усерднее».

И помните, опыт должен быть веселым . «Постарайтесь не расстраиваться, когда вы ошибаетесь. Сделайте глубокий вдох, встряхните и начните снова», — предлагает Ортис.

Если вы считаете, что бокс — это то, чем вы действительно могли бы заняться, есть способы ускорить процесс оттачивания техники.«Я настоятельно рекомендую провести время на частной тренировке с опытным тренером или тренером по боксу», — говорит Перес.

Но это не единственный вариант. «Если у вас ограниченный бюджет, в Интернете есть целая библиотека советов и рекомендаций», — отмечает Перес. Введя что-то простое, например, «советы по боксу для начинающих», вы найдете множество видеороликов о том, как улучшить свою технику. «Я многому научился таким образом, когда был начинающим боксером. Информация там, если вы действительно этого хотите!

Как подготовиться к первому уроку бокса

Занятия боксом довольно популярны, они почти всегда являются актуальной темой.Даже в модельном мире такие супермодели, как Адриана Лима, являются его поклонниками. И для этого есть веская причина. Бокс может быть тренировкой всего тела, а не только рук. Вы будете работать над всем, от ног до кора и, конечно же, руками. Он также предлагает довольно хорошую кардио-тренировку.

Кроме того, бокс может быть хорошим способом высвободить любую агрессию и сжечь лишнюю энергию, накопившуюся из-за стрессовых факторов в вашей жизни. Вы можете использовать свой класс бокса , чтобы помочь справиться со стрессом, а также заставить эти эндорфины проходить через ваше тело.Если вы готовы приступить к своему первому классу бокса , вот несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем идти.

Есть несколько различных типов занятий боксом

Выбор подходящего типа занятий боксом зависит от ваших целей в фитнесе и того, какую среду вы ищете. Типичный класс бокса будет включать в себя работу на полу, где вы будете выполнять упражнения на кондиционирование, такие как прыжки, приседания или быстрые ноги, затем работу на кольце и работу с мешком или партнером.Тем не менее, классы могут сильно отличаться в зависимости от того, куда вы идете. Некоторые боксёрские студии будут чувствовать себя менее серьёзно, запустив музыку и сделав вещи более неформальными, в то время как другие могут вообще не играть музыку и больше сосредоточиться на технических аспектах.

Теперь поговорим о ударах. Во многих студиях вы будете проводить много времени с боксерской грушей. Вы, вероятно, будете много работать с партнером, где будете спарринговать с ним, по очереди нанося удары друг другу по перчаткам, или вы можете бить по пэдам своего инструктора. Вы также можете попрактиковаться в защите, например, подпрыгивать, вертеться и уклоняться, в то время как ваш партнер наносит фальшивые удары. В некоторых других студиях ваш партнер может ударить или вас ударит. Если вы приведете друга, вы можете объединиться и пообещать друг другу только легкие удары. Если вы не хотите этого делать, вы можете поговорить со своим учителем перед занятием или попросить его заранее позвонить по телефону и позвонить , чтобы получить всю необходимую вам информацию.

Чем бы вы ни занимались, в конце вы точно сможете хорошо потренироваться.Может быть, даже в течение первых десяти минут. Многие места смогут предложить класс для начинающих, где инструктор сможет показать вам основные удары.

В большинстве случаев вам не нужно покупать собственные перчатки, но вам, вероятно, следует инвестировать в собственную пару бинтов для рук. Бинты для рук защищают ваши руки и суставы, когда вы наносите удары. Они также создают хороший барьер между руками и потенциально вонючими арендованными перчатками. Кроме того, вы можете постирать их в прачечной после того, как они станут вонючими.

НАЗВАНИЕ Боксерский клуб Милфорд | Запланируйте свое первое виртуальное занятие БЕСПЛАТНО

Живые виртуальные тренировки и тренировки по требованию

Ваша первая виртуальная сессия БЕСПЛАТНА!

Испытайте свои любимые тренировки в прямом эфире от TITLE Boxing Club. Эти удаленные тренировки можно транслировать с любого устройства через простое приложение Zoom. Войти в систему так же просто, как 1-2-3, и вы получаете доступ к живым занятиям с вашими любимыми клубными тренерами. Подробнее о преимуществах и о том, как записаться на ПЕРВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ КЛАСС читайте ниже!

Преимущества этой платформы:

• Тренируйтесь, не выходя из собственного дома и в дороге. Доступ к этим занятиям можно получить, просто используя наш инструмент Zoom, и их можно транслировать с любого устройства.
• Живые тренеры будут направлять и мотивировать вас. Это ваша команда, обеспечивающая качество тренировок, с которым вы знакомы. Вы выбираете свой собственный темп, но тренеры здесь, чтобы мотивировать со страстью и квалифицированным коучингом, чтобы обеспечить правильную технику и форму.
• Увлекательные тренировки, полезные для тела и ума — сожгите до 1000 калорий благодаря тщательной программе тренировок. Эти тренировки включают в себя различные сердечно-сосудистые упражнения, бокс/кикбоксинг и основные элементы и заканчиваются растяжкой.
• 60-минутные занятия 7 дней в неделю — мы предлагаем широкий график занятий утром, днем ​​и вечером. Создан с учетом плотного графика каждого.

Ваша первая виртуальная сессия БЕСПЛАТНА!
Зарегистрируйтесь ниже ИЛИ ЗВОНИТЕ СЕГОДНЯ 203-701-6100!

Выполните эти простые шаги, чтобы Зарезервировать свой первый сеанс:

1. Выберите удобный для вас день и время из нашего «Расписания занятий». <Щелкните расписание, чтобы открыть>
2. Отправьте свое имя, номер и адрес электронной почты, приоритет цели и желаемый день/время ниже.
3. Один из членов нашей команды свяжется с вами по номеру , чтобы узнать больше о ваших целях и назначить время.

Old School Boxing Ann Arbor

Искусство бокса

Изучите искусство бокса в веселой и безопасной обстановке. Мы предлагаем групповые занятия фитнесом для всех желающих от 6 лет.

Никакого опыта бокса? Не проблема! Независимо от того, не имеете ли вы никакого опыта или тренировались всю жизнь, вы все будете посещать один и тот же класс, изучая одни и те же техники.Тренируйтесь с другими бойцами и профессиональными боксерами, учась у лучших!

На каждом занятии вас будут обучать и постоянно отрабатывать основы бокса. Вы научитесь правильной работе ног, балансу и технике, чтобы развить максимальную силу и точность всех ваших ударов и комбинаций (прямых, хуков, апперкотов). Вы также изучите управление кольцом и защиту, такую ​​как боковое движение, уклоны и ловлю ударов. Каждое занятие начинается с прыжков со скакалкой и заканчивается основной работой (приседания, набивной мяч, колесо). По мере развития ваших ударов будет расти и ваша выносливость, что принесет вам лучшую форму в вашей жизни, независимо от вашего возраста.

почему бокс?

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ Бокс очень полезен для здоровья! «Бокс работает со всем телом и сочетает в себе периоды анаэробного, аэробного и силового наращивания». Бокс может помочь защитить вас от сердечных заболеваний. Это может помочь улучшить общую силу тела, улучшить зрительно-моторную координацию, улучшить состав тела и в целом уменьшить стресс в повседневной жизни.Бокс может помочь улучшить общее психическое здоровье.

«Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье»

Бокс — отличный способ снять стресс и стимулирует выработку эндорфинов. Стресс вызывает мышечное напряжение, которое может накапливаться со временем при преодолении стрессовых ситуаций. Бокс особенно помогает, учитывая, что когда кто-то бьет по мешку, он снимает это напряжение, повышая концентрацию, помогая забыть, почему он вообще был в стрессе.

СЖИГАЙТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ! Эта потрясающая тренировка для всего тела поможет вам сжечь до тысячи калорий за каждую тренировку. Даже лучше, чем сильнее вы ударите, тем больше вы сожжете! Анаэробный распад ваших больших групп мышц, таких как ноги, спина, грудь и руки, изменит ваше тело, а также повысит скорость метаболизма! Это означает, что вы на самом деле будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, даже во сне!

чем бокс может помочь вашему ребенку?

Эта программа может помочь вашему ребенку не только в выполнении физических упражнений.Этот вид спорта требует так много силы, контроля и выносливости. Бокс может помочь отточить навыки решения проблем вашего ребенка и научит его общему здоровью и физической форме. Во время этих занятий требуется предельная концентрация, в которой можно помочь в классе. Бокс может помочь контролировать гнев и агрессию, обучая самодисциплине и решительности. Эти классы отлично подходят для всех, а также являются отличным способом для братьев, сестер и семьи сделать что-то вместе. Лучше всего строятся новые отношения, встреча с другими детьми с таким же интересом и особенно неразрывная связь между вашими детьми и их тренером.

Они ставят цели со своими тренерами и сделают все возможное для достижения этих целей, чувствуя гордость и радость от преодоления чего-то такого сложного, что дает им мотивацию продолжать желать совершенствоваться. Бокс требует интенсивной концентрации и улучшает умственную силу, память и внимание детей. Эта программа учит самообороне, помогая вашим детям чувствовать себя и становиться более уверенными. Ваш ребенок станет намного сильнее, станет более уважительно относиться к своим сверстникам и будет гордиться собой, продолжая расти, учиться и достигать новых целей на каждом занятии.