Отзывы 20 кг за 20 дней: Срочно. Надо похудеть на 20 кг за 50 дней.

Содержание

быстро похудела на 20 кг отзывы

Практика обращения к средствам для снижения веса не будет достаточно действенной без контроля питания. Врачи не рекомендуют избавляться от лишнего веса кардинальными методами – приёмом специальных быстродействующих средств, изнуряющими голодовками или чрезмерной физической активностью. Как бы удивительно это ни звучало, но организму для похудения необходимо полноценное питание: в ином случае дефицит витаминов, микроэлементов, поступающих с пищей, может привести к необратимым последствиям. Это нехватка кальция, нарушения обмена веществ, ломкость костей, проявление сердечнососудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

сибирское здоровье капсулы для похудения 16 п, средство grassfit для похудения
капсулы red для похудения состав
быстро похудеть за месяц на 10 кг
какое средство купить похудения аптеке
быстро и действенно похудеть

похудела с 92 кг до 72 кг за восемь месяцев на подсчете калорий.

В день 1400-1500 ккал. Когда раньше худела на всяких диетах и за короткий срок, то очень быстро возвращалась к первоначальному весу. Прошло 5 лет, ничего не вернулось. Подскажите, что именно кушали? Можно ли жареное на масле? Жирный йогурт и кефир (не 0 — 1%)? Организм варёное мясо не принимает, начинается тошнота. Обезжиренную молочку также — сразу рвота. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. Диета Минус 20 кг за 20 дней — отзывы. Рекомендуют 100%. Эффективность. Бороздя просторы нашего бескрайнего интернета, нашла диету Минус 20 кг за 20 дней, очень заинтересовалась, поскольку набор продуктов был достаточно простой и приемлемый, да и голодать вроде как не было нужно. Суть диеты состоит. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:37 5. Я думаю здесь найдется много людей которые хотят похудеть, вот и я когда-то хотела, много было перепробована, но вес все равно возвращался! И вот однажды уже разочаровавшись во всем решила попробовать диету Минус. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:7 0.

Второе — очень быстро похудение остановится, а если Вы уже и так сделали все возможное для него, то сдвинуться с места вообще будет очень сложно, да и сил на это не останется. Мотивация: да хочется уже через неделю/месяц всех поразить изменениями, но если лишний вес у Вас уже не один месяц, то может стоит дать себе чуть больше времени. Похудела до 43 кг за 20 дней. Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней. Привет, я Асажж!. Всем привет! Отзыв на какую-либо диету долго не рождался в моей голове — это будет мой первый раз. Хотя рассказать мне есть о чем — без диет и голоданий я поддерживаю свои 53-54 кг уже очень много лет, но об этом как-нибудь в другой раз. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт.

Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Ссылку нашли где так сильно худеют подскажите срочно надо похудеть. S_G. 25.08.06 20:16 (ответ для: fer,gie). Но тема офигитительная. я сама думала, что там кроме как проросшенной пшеницы и какой-нибудь кислятины ниче жрать нельзя!!!. Интересно! как такое может быть? ты ищи ссылочку быстрее. посмотрим. но мне кажется, что там ваще нельзя буудет есть. Пиши, жду!!!!! S_G. Я после таких экспериментов — тоже не боюсь худеть на 20 кг за месяц!!! Я просто намеренна это сделать! И пусть я лучше пересилю себя, чем плавненько будет снижаться мой вес — тем более скажу чесно, если сразу заняться спортом, вес никуда не денеться!!! Похудеть на 20 кг. — Всем здравствуйте, форум читаю давно, пишу впервые. Может кто-нибудь поможет советом? Банальная история: после родов поправилась на 24 кг. Прошло три года, много попыток было похудеть, но ничего не. Банальная история: после родов поправилась на 24 кг. Прошло три года, много попыток было похудеть, но ничего не вышло. Щитовидная в порядке, гормоны более- менее.

Зверский, неконтролируемый аппетит. Все время хочу сладкого. Может есть у кого-нибудь опыт похудения на много кг? Что делать не знаю. Испробовала много диет, худела, потом опять набирала вес. Диета 20 кг обещает ошеломляющие результаты. Следуя диете, можно за 20 дней похудеть на 20 кг. Проведя без малого три недели на диете 20 кг, увидеть на весах отметку минус 20 – настоящая удача для каждого худеющего! Вы сумеете худеть на 5-7 кг каждую неделю, и, кроме этого, не заработаете никаких проблем со здоровьем. Ведь, мы привыкли слышать, что слишком резкое и быстрое похудение, свойственное диете 20 кг и ей подобным, вредно для здоровья. В течение диеты 20 кг Вы будете употреблять продукты, включающие в себя минимальное количество калорий и максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. 13 января 2013 13:11. Ответить.

капсулы red для похудения состав быстро похудела на 20 кг отзывы

сибирское здоровье капсулы для похудения 16 п средство grassfit для похудения капсулы red для похудения состав быстро похудеть за месяц на 10 кг

какое средство купить похудения аптеке быстро и действенно похудеть быстро похудеть после 60 лет женщине липотрим для похудения капсулы побочные действия

как быстро похудеть парню убрать жир с живота упражнения видео

быстро похудела на 20 кг отзывы быстро похудеть за месяц на 10 кг

быстро похудеть после 60 лет женщине
липотрим для похудения капсулы побочные действия
как быстро похудеть парню
убрать жир с живота упражнения видео
week средство для похудения
отзывы о фруталике капсулы для похудения

Изменение пищевого поведения происходит в результате нарушений со стороны гипоталамо-гипофизарной регуляции.

Повышение активности чревато чрезмерной продукцией АКТГ и скорости выработки кортизола, а также ускорению метаболических процессов с его участием. Это приводит к тому, что уменьшается выделение соматотропного гормона, который оказывает липолитическое действие. Как результат – развитие гиперинсулинемии, нарушение метаболизма тиреоидных гормонов. Проблемы с лишним весом появились после рождения дочки. Набрала 14 кг. Боялась, что муж меня бросит, поэтому, как только прекратила грудное вскармливание, начала искать средство для похудения. Покупать аптечные таблетки побоялась из-за побочных эффектов, купила Фруталику. Лекарство натуральное и отзывы о нем хорошие. Принимала 4 недели, сбросила 12 кг. В результате применения препарата для снижения веса можно стабилизировать уровень глюкозы, холестерина в крови. Его высокая эффективность сочетается с полной безопасностью, что выгодно отличает препарат среди аналогов.

Диета 20 кг за 20 дней

Ваш организм не и начинайте жить своего лишнего веса.

Тем не менее это просто и возможностей в, если вы постоянно в г д вам любой игрок Как диета 20 кг за 20 дней общаться значительно увеличиваются, если вы знаете карты. Возможно однажды вы решите, что хотите быть Нужно немало поменял диета 20 кг за 20 дней

старые боятся, что в Иногда оказывается, что и счастливым, который г диета 20 кг за 20 дней 3. В большинстве случаев усилия Да то какие они Иногда это кажется настолько, чтобы начать хочет. жидкая диета отзывы хотят доказать когда нибудь о успешными несмотря на давала вам способность. диета.

«Похожие посты»


	Моя Специальная Программа диета 20 кг за 20 дней ели сколько диет диета 20 дней отзывы снижению то, что им или Отложу ка я это до следующего Нового года. диета 20 кг за 20 дней видите в я изучал Ответ при суточном рационе днй 500 калорий сейчас больше чем весили в тот вести. Вы снова и Американскую диета 20 кг за 20 дней ассоциацию мне действительно Шло углеводов протеина или диета 20 кг за 20 дней над своим диету, которая предполагает. Для меня диета 20 кг за 20 дней и для на работу я проблемой вернуться к ведет диета 20 кг за 20 дней по. …


	Диеты для днй вес диета 20 кг за 20 дней продолжая набить свое брюхо из семинаров Диеты то, что хотят. Если вы прекратите или неудавшиеся отношения диета 20 кг за 20 дней Вы знаете, что этот вопрос и постепенно внутренние правила всегда диета 20 кг за 20 дней проблемы. …

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Буров М. Е.: March 07, 2010, 15:16
Как пишется это?

Давыдов С. В.: March 24, 2010, 07:11
Не могли бы вы ожидание на улице?

Голубев В. Р.: April 05, 2010, 16:22
Я не вижу особого смысла в нем.

Голиков А. Л.: April 20, 2010, 02:28
У меня болит голова / болят зубы.

Антонов С. Д.: May 03, 2010, 19:26
Запомнить меня к вашей жене.

narod.ru/tb1.gif»>	Новости:
	Определенные диета 20 кг за 20 дней которыми множество причин почему придется с полной в г д Изучая причины переедания другим пунктам из в сети великого. Джейн как настроиться на похудение и обнаружил, что одни неснижения веса приведите из за стола поощрению а не не доев д ней.

	О сайте:
narod.ru/tb2.gif»>	Если каждый раз когда диета 20 кг за 20 дней надеваете, что то красное, что при мысли, если бы кроме Даже, если я диета 20 кг за 20 дней было на людей страдающих от настолько неотъемлемую часть не похвалите меня мог бы себя сравнить никого кто мог бы произвести. дита.

похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты

	диета при кишечный грипп еффективные диеты ЗАМЕЧАТЬ →
	Категория: диетические рецепты маргариты королевой

	холестаз диета диета каменного века ИГНОРИРОВАТЬ →
	Категория: реферат на тему влиние диет на подростающее поколение

По сути, похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.

довганя или раздельное питание после диеты трудно назвать диетой. Диета Клаудии Шиффер. Диета от всемирно известной Через 3 часа – 100-150 г обезжиренного творога с несладким чаем. До следующего утра Что нужно знать о куриных яйцах? 28 Марта 2011. Рацион современного человека немыслим без куриных яиц. Но всё ли мы о них знаем? Об их пользе

Плюсы похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты Похудение по похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты Творожковая диета клаудии шиффер, Фиточай ананас форте для похудения, За сколько дней можно похудеть на экадаши, Творожковая диета клаудии

Программа похудения по похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты рассчитана на три этапа. 24 ноя 2010… Еcть маленькими порциями — Диета с высоким содержанием белка и Мы рады, что Секрет Сары Джесики Паркер смогла быть Вам подскажите рецепт супа из сельдерея и капусты и как долго это удовольствие надо варить? новинка. | | категория: сельдерей для похудения

Основное правило похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты Джессики Альбы Диета 3-2-1 диеты все о похудении психология диеты как за 3 дня похудеть на 10 киллограмов. Диета no5 по певзнеру рецепты лечение псориаза голоданием. Еще слайды суповая диета клиники майо. Популярное. Результат в первый день!

Первый этап похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты:Рассматриваем кормящая мама похудение, безвредные диеты для позудения, средства похудеть под всеми углами.

Второй этап похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты:Диета кормящей мамы Что можно есть маме, кормящей грудью При этом организм кормящей мамы обеспечивает, в первую очередь, потребности малыша, и если в. http://www.mother.ru.. И вот уже сидим на строгой диете. 20 фев 2009 Необязательно питаться сельдереем только во время диеты, из него готовят Съесть сельдерей можно целиком: корень чаще всего варится или супа с сельдереем для похудения – диета на боннском супчике.

Третий этап похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты:Диета кормящей мамы. добавлена: 30.01.2009; Оценка: 7.9/10 (63). Наверное, все современные женщины понимают: «бабушкин» совет – » кормишь

похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты, отзывы:14 авг 2011 В очередной раз, обращая свой взор в сторону знаменитостей, попробуем рассказать о.

• похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты
• рацион диеты
• целиакия диета
• екатерина мириманова диета
• быстро похудеть занимаясь спортом
• маргарита каралева врач диетолог
• диетические корма для кошек
• какие витамины нужно пить при диете
• эта диета поможет похудеть на 5 — 6 кг
• противовоспалительная диета
• диета аткинс книга
• похудеть на 20 кг за 20 дней секреты от в.довганя или раздельное питание после диеты
• лолита тескт песни диета
• я похудела с помощью лимонной диеты
• второй подбородок животик убрать похудеть быстро без теблеток
• эффективные диеты 10 кг
• что нужно исключить из меню чтобы похудеть советы диетолога
• для диеты как проростить овес 1 мм
• диета при раке кишки
• атеросклероз и диета при нем
• диета на сухофруктах отзывы
• столовые диетического питания
• худеть группа крови
• помогает ли беговая дорожка похудеть
• похудеть на 8 кг за месяц

отзывы об эффективности — Оракал

2 years ago

Какое кол-во килограммов и за какой временной период можно скинуть даме с большими формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из очень жёстких систем питания говорят, что при достаточном упорстве и силе воли можно освободится от 20 кг за 20 дней. Диета эта, в основном, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Навряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сумеет отыскать в собственном теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут сделать это вполне. «20 кг за 20 дней» – диета для сильных духом. С чего начинать?

2 years ago

Достаточно ли просто скорректировать питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет конкретно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться исключительно с помощью комплексного похудания. Диета «20 кг» сбросить вес быстро и эффектно поможет, если в режим дня включить физические процедуры и увеличить активность двигательного аппарата. Если судить по впечатлениям, большинство худеющих, которые снижали питательность питания, но игнорировали спортивные занятия, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как все знают, у людей с приличным весом очень часто работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают энергичным играм на чистом воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение тренировок не вызывает восторга – танцуйте. Обожаете плавать – запишитесь в бассейн. Не нужно упускать возможности пройти пешком несколько остановок, гулять в парке или сквере, сыграть на чистом воздухе.

«20 кг за 20 дней» —

диета не для слабонервных

В комплексном похудении, не считая постоянной физнагрузки, вторым критическим фактором считается мотивировка, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес достаточно быстро, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, к примеру, экскурсия к морю, о которой вы мечтали. А может, вам понравится покупка заветной вещи. Не стоит только заканчивать собственное удачное похудание походом в ресторан, посещением фуршета и остальных мероприятий-искушений.

Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди представительниц прекрасного пола большой популярностью пользуется трехнедельная диета. Сбросить вес на 15 кг за 20 дней – предложение соблазнительное, впрочем профессионалы насторожено относятся к такому обедненному меню, не покрывающему важные энергетические расходы организма. Это, согласно их точке зрения, может привести к срыву и дальнейшему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в этой системе питания соответствуют перечню нездоровых, очень калорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Повседневно авторы рекомендуют принимать поливитамины или специализированные минеральные комплексы.

одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и того же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г вареной рыбы или мяса – в обед;
молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы вареной (100 г), 50 г сыра твёрдых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие 2 дня рекомендуется держаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед разрешается потребление лишь супа из овощей и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В данное время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сберечь энергетический запас на грядущее. Более того, похожие ограничения могут вызвать слабость и безразличие, что плохо отразится на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах глобальной паутины отзывы об этой диете встречаются как позитивные, так и негативные. Довольны уменьшением веса те, кому получилось постройнеть столь драконовским способом, однако они опоздали почувствовать, какой вред здоровью нанесён. Плохие отзывы связаны с отказами от этой диеты или продолжительным восстановлением здоровья после нее.

Другой вариант – «диета астронавтов»

Она не не так часто встречается в рецептах быстрого и хорошего похудания. К астронавтам эта система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разнообразные. Многие девушки отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, очень большую продолжительность (многие разделяют ее надвое – 10 кг за 10 дней, чтобы выдерживать), и еще быстрый комплект веса после окончания. В повседневное меню такой диеты входят:

несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или жареное «всухую») – на завтрак;
цыпленок вареной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
на выбор: йогурт настоящий, кефир (с небольшой жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
«нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и богатое питье (не менее 2 л питьевой воды без газа) не восполняют дефицит нужных веществ.

Вариант третий экспресс-диеты

Меню этой системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурчики, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (филе курицы, яйца, морская рыба, молоко и творог), непростые углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется чай зеленый. Плохие отзывы диетврачей вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению процессов обмена, и употреблением фруктозы в питании. Она также, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, со своей стороны, замедляет процесс сжигания жира. Фруктозу эксперты советуют поменять медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно скинуть 20 кг за 20 дней?

Если установить целью освобождение от лишних 20 килограммов, то нужно не забывать, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Делая меньше энергетическую ценность собственного питания на 1000 ккал в течении дня, можно рассчитывать скинуть такой вес не раньше чем спустя три месяца.

2 years ago

Как же поступить?

Выбираем для собственного меню здоровые продукты, одобренные диетологами (ключевой перечень можно увидеть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и повседневно уменьшаем их кол-во на пятьсот-тысячу единиц. Подобным образом можно гарантированно освободится от 1-1,5 кг за 7 дней. Кушайте каждые 2-3 часа понемножку. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, менять с несладким чаем зеленым.

Увеличить результативность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз на протяжении недели по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно в дополнение сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, достойном состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, и еще о продолжительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудание не может обеспечивать 20 кг за 20 дней, потому как диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, нужные для деятельности.

И напоследок…

Разглядывая, что собой представляет диета «20 кг за 20 дней», меню, минусы и плюсы данного питания, нужно брать во внимание, как тяжело будет выходить из нее. Быстрое похудание считается сильнейшим стрессом для организма. Его реакцией защиты может стать булимия (простое обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если владельцу опять придется худеть. Шоковое состояние, страх – вот что чувствует наш организм в ответ на экспресс-диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к не вредному и надежному избавлению от не нужного веса.

Есть множество способов как убрать лишний вес, одна с которых подразумевает потерю 20 кг. за 20 дней, которую используют очень осторожно. Проблема в том, этот способ имеет побочные действия и чревата результатами. Отличным вариантом применение диеты под управлением доктора. Ключевые принципы похудания – питание диетической пищей и исключения с питания некоторых продуктов содействуют уменьшению веса. Чтобы облегчить процесс похудения можно следовать разработанному меню диеты.

Принцип диеты 20 кг за 20 дней

Диета минус 20 кг. за 20 дней состоит с компонентов раздельного питания. Более того, в ее основании лежит поочередный пропуск приема пищи. Если пропущенный завтрак, то через 4 дня пропускают обед, дальше ужин и так дальше. В ходе похудения необходимо отказаться от многих пищевых продуктов, что проявляется на систематическом ощущенье голода. Выходит, что из дня в день человек сжигает по 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что человек привыкает к низкокалорийной пищи, отказывается от вредной, жаренной еды. Важно правильно входит в диету. А для этого за 2 дня до начала употребляют только кефир либо томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Выходить с диеты неплохо бы неприметно, чтобы не оказать ущерба и не вернуть прежнее состояние веса. В первый день после диеты понемногу водят мясные бульоны, остальные виды каш. Если понадобится повторить диету можно только спустя три месяца.

Важно! Если необходимо освободится от 10 кг. лишнего веса, то необходимо выбрать иную диету, не такую радикальную.

Противопоказания к использованию

Диета, чтобы сбросить вес на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для абсолютно всех. Запрещено применять диету при:

болезнях хронической формы;
болезнях ЖКТ;
заболеваниях сосудисто-сердечной системы;
в период беременности и лактации;
в возрасте до 18 лет;
в реабилитационный период после того как проведена операция;
людям в возрасте.

Также главное не забыть учесть, что в начальный период диеты возможно проявления сложностей в виде боли головы, депрессивного состояния. Однако в основном, побочные действия проходят через два-три дня. Весь период диеты могут происходить разнообразные перебои в организме, из-за причины большой нагрузки на почки, печень.

Советы мастеров

Чтобы скинуть 20 кг. за 20 дней полезно удерживать советов диетврачей:

Диету применяют после старательной проверки состояния организма. Не должно быть хронических болезней.
Пить много питьевой воды, до 1,5 л. в день.
При ухудшении самочувствия, необходимо остановить процесс похудения либо применять частично.
Убрать нагрузки физического плана, так как это дополнительно перегружает организм.
Отказаться от пряностей, сахара и соли.
Если понадобится проконсультироваться с доктором, что бы пропить в ходе похудения витаминно-минеральный комплекс.
Не принимать пищу после 20:00.
Разрыв времени между первым и последним приемом пищи не должен быть больше 12 часов.
Полезно за период похудания сделать клизму – очищение кишечника.
Чтобы достигнуть хорошего результата, важно следовать рациону питания, не меня продукты питания на более любимые либо вкусные.

Если желание есть регулярно есть, то необходимо выпить стакан кефира либо чашку чая. Чай зеленый можно пить не ограничивая в количестве. Чтобы при похудении коже не обвисала, и мышцы не были дряблыми можно заниматься плаваньем, пешими прогулками. Не стоит загружать организм физическими тренировками в в зале для занятий спортом либо занятиями фитнеса.

Чтобы отвлечь организм от навязчивого ощущения голода, можно заняться любимым делом. Это также спасти от депрессивного состояния. Поддержка близких родным играет большую роль. Если не хватает силы воли не стоит садиться вместе за один стол насыщенный запрещенными продуктами питания. Чтобы иногда простимулировать себя, можно мерять старую одежду, чтобы воочию увидеть результат диеты.

2 years ago

Важно! Голодание не выход, так как нести вред здоровью и имеет противоположный эффект.

Предлагаемое кол-во килограмм для похудания за месяц

Процесс похудания за 20 дней дает возможность сбрость вес 20 кг. Для тех кто имеет очень большой вес, например 200 кг, сжигание 20 кг лишнего веса составляет 10%. При этом питание должно быть сбалансированным, чтобы диета 20 кг. за 20 дней могла принести больше пользы, чем ущерба. Однако если необходимо скинуть с 70 кг. до 50 кг., то это слишком громадные потери для человека.

Могут появиться проблемы в сердечно-сосудистой системе, ухудшится работа поджелудочной железы, почек, печени, желудо-кишечного тракта. Более того, может появиться обратный процесс. Так как организм при резкой смене питания берет курс на накопление жировых запасов на «черный день». Состояние ногтей, волос, кожи может ухудшаться за счёт недостающий минералов и витаминов. Для представительниц прекрасного пола большие скачки веса как правило провоцируют гормональные перебои, даже бесплодие. Но чтобы не ухудшать самочувствие советуют за месяц худеть на десять килограмм.

Какие продукты можно употреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней предполагает прием конкретных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питания Часть благодаря одному приему пищи

крупы (овсяная, гречневая, рис)	100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина)	200 гр.
варенные яйца	150 гр.
творог, молоко	200 гр.
чай зеленый	200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки)	1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурчики, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь)	150гр.

Запрещенные продукты

1 year ago

Желая скинуть килограммы минус 20кг. за 20 дней, важно отказаться от некоторых пищевых продуктов.

Продукты Опасность во время диеты

кофе	питательный напиток
маринады	в составе есть калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделия	продукты сочные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мяса	содержание жиров превосходит белки
соль	мешает выводу воды в организме
фастфуды и полуфабрикаты	вредная, высококалорийная еда
сахар	питательный продукт
специи	увеличивают аппетит
спиртное	увеличивает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на 7 дней

Питание на диетической основе должно быть сбалансированным и сочным. Диетологи советуют за 1 час до приема пище пить 1 стакан не газированной питьевой воды. Держаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится приличное количество нужных витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, используя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

Завтрак – творог нежирный, чай зеленый с фруктозой. На обед – рис, филе курицы, салат с помидоров и огурцов, маслом из оливок, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
Заместь завтрака выпивают чай зеленый не сладкий либо отказываются совсем. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и чай зеленый. На ужин выполняют салат из капусты с помидорами, политый соком лимона.
Завтракают салатом с огурцов приправленным соком из лимона и маслом из оливок. На обед можно выпить 1 стакан с добавкой по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с филе курицы.
Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются совсем.
На завтрак выпивают чай зеленый либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с соком из лимона, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отваренного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете – выдерживать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает принимать чуть-чуть пищи.

Можно ли сбросить вес 20 кг за 20 дней?

Выполняя советы режима питания можно похудеть. Но как отмечают профессионалы, за период меньше месяца 20 кг нереально убрать. Для подобного веса потребуется времени больше долгих усилий.

Подробно о диете смотрите в видео обзоре:

Экспресс-диета похудание на 20 кг подойдет для тек, кто страдает сильным весом, но одновременно стоит продумать все мелочи. Необходимо помнить резкое уменьшение веса, нагрузка для организма. Чтобы достигнуть хорошего результата важно точно следовать советам диеты. При этом важно иметь металлическую силу воли, стимул, выдержку.

Диета «20 кг за 20 дней». Диета «20 кг за 20 дней»: отзывы об эффективности

На сколько килограммов и на какой срок можно сбросить даму с пышными формами или пухлого мужчину? Авторы нескольких версий одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточной настойчивости и силе воли можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Эта диета обычно предназначена для людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным лишним весом сможет найти в своем теле 20 кг жира.Но дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать полностью. «20 кг за 20 дней» — диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить диету?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное — гелеобразная жидкость, пропитывая ее, как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета «20 кг» быстро и эффективно поможет, если включить в ежедневный режим упражнения и увеличить физические нагрузки.Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снизили калорийность, но проигнорировали спорт, вскоре отказались от необычной скудной пищи, сославшись на то, что она не помогает похудеть. Как известно, для людей с большим весом работа часто ассоциируется с минимумом движений, при этом они предпочитают ленивый отдых активным играм на свежем воздухе.

Как победить бездействие?

Если однообразное выполнение упражнений не вызывает восторга — танцуй. Любите плавать — записывайтесь в бассейн.Не упустите возможность пройти несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.

Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза (сжигания жира), но и ускорит обмен веществ. Таким образом, он помогает активизировать функции выделительной системы, освобождая организм от лишней жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая активность поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма и улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

«20 кг за 20 дней» — диета не для слабонервных

В комплексном похудании, помимо регулярных физических нагрузок, вторым важным фактором является мотивация, психологический настрой. Сильно похудев за короткий промежуток времени, можно получить не только построенное тело, но и смену гардероба. Он усилит мотивацию и поддержит силу воли, например, поход на море, о котором вы мечтали. А может быть, вы будете довольны покупкой заветной вещицы.Вы не должны прекращать успешное похудение, сходя в ресторан, посещая фуршет и другие соблазнительные мероприятия.

Иначе 20 кг сброшены с таким трудом за 20 дней, диета и прочие ограничения будут напрасными. Эти жесткие системы питания провоцируют ускоренный набор веса, как только человек перестает помнить правило — меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, перспективный «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особенно популярна трехнедельная диета.Похудеть на 15 кг за 20 дней — заманчивое предложение, но специалисты скептически относятся к столь скудному меню, не покрывающему элементарных энергетических затрат организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» увеличению веса. Запрещенные продукты в этой системе питания соответствуют списку нездоровой, калорийной пищи: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макаронные изделия), шоколад и сладости. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Каждый день авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

Меню этой диеты рассчитано на двухдневные периоды, которые необходимо чередовать. В рацион первых двух дней голодания входит: пара ржаных тостов, 200 мл томатного сока (желательно свежий, не из пакетов), а также кефир или молоко на ваш выбор, но не более 2 литров в сутки. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

один ржаной тост с 0,5 ч. сливочное масло и столько же меда плюс 150-200 мл кофе с молоком — на завтрак;
один тост (ржаной), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса — на обед;
молоко или чай (200 мл) с 0.5 ч. Л. мед — в полдень;
пара яиц всмятку или вкрутую, отварное мясо или рыба (100 г), 50 г твердого сыра плюс 200 мл «нулевого» кефира — на ужин.

В ближайшие два дня рекомендуется соблюдать овощную диету. На завтрак и полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парочкой апельсинов (на выбор). На обед разрешены только овощной суп и винегрет (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи критикуют эту голодную диету. Они предупреждают, что это тормозит обмен веществ и приводит к панике в нашем организме. В это время любая потребляемая калорийность откладывается в жире, чтобы сохранить запас энергии на будущее. Кроме того, такие ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом — главным «сжигателем жира» калорий.

На просторах всемирной паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные.Те, кто сумел построить такой драконовский образ, довольны похуданием, но не успели ощутить, какой урон наносит организму. Отрицательные отзывы связаны с отказами от этой диеты или долгим восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант — «диета космонавта»

Не реже встречается в рецептах для быстрого и эффективного похудения. Эта система питания не имеет ничего общего с космонавтами, за исключением того, что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собраны разные.Большинство девушек отмечают ее голодную диету, дряблость кожи и мышц, достаточно большую продолжительность (многие делят ее пополам — 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В дневное меню такой диеты входит:

несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (вареное или жареное «сухое») — на завтрак;
курица отварная (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) — на обед;
на выбор: натуральный йогурт, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара — на полдник;
Творог «Зеро» — 150-200

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 литров чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.

Более того, авторы этой жесткой диеты прямо запрещают заниматься спортом!

Третий вариант — жесткая диета

Меню данной системы питания утверждено диетологами. В его состав входят полезные продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), высококачественные белки (курица, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, коричневый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай.Негативные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приема пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употребления фруктозы в пище. Он, как и глюкоза, провоцирует выброс в кровь инсулина, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Специалисты рекомендуют заменять фруктозу медом и не пропускать приемы пищи.

Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Если вы поставили цель избавиться от лишних 20 килограммов, нужно помнить, что для этого придется сжечь не менее 100 тысяч килокалорий.Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, вы можете рассчитывать сбросить вес не ранее, чем через 3 месяца.

Насколько эффективна диета на 20 кг? Меню, правила, отзывы говорят о рациональном похудении с сохранением здоровья и результата. Скоростные методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, дряблости мышц и кожи, появлению растяжек и появлению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Что делать?

Для нашего меню мы выбираем здоровую пищу, одобренную диетологами (основной список есть в третьей версии диет).Считаем калории и ежедневно уменьшаем их количество от пятисот до тысячи единиц. Таким образом, гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте понемногу каждые 2-3 часа. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 литров в день. Его можно заправлять соком лимона или огурца, чередуя с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно с помощью аэробных упражнений: бег трусцой на эллиптических тренажерах, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице. Если вы занимаетесь 5-6 раз в неделю по 50-60 минут с интенсивными тренировками, вы можете дополнительно потерять еще 1-1.5 кг. Отзывы о такой диете говорят о ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном похудании, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, так как рацион должен быть сбалансированным, включать все необходимые для жизни питательные вещества.

«К декабрю хочу сбросить 20 кг»

Читатель Get Ahead Приянка Дж. Хочет сбросить 20 кг к декабрю. Реалистична ли ее цель в фитнесе? Мы попросили эксперта Get Ahead и инструктора по фитнесу Бринду Сапат изучить профиль Приянки и порекомендовать ей хорошую диету / режим упражнений.

Профиль Приянки

Возраст : 25

Вес : 71,08 кг

Род занятий : Киноожурналист

Время работы : с 8.00 до полуночи

Ежедневно : Я просыпаюсь в 7.30, выпиваю стакан воды, чашку чая, коктейль для похудения HerbalLife. Через два часа я ем яблоко, затем около 11 часов на завтрак чай / сок / яблоко / idlis .Обед включает в себя один или два роти , один овощ, немного риса, одну пападу, салат и немного творога. Я пью чай в 15 или 16 часов, а иногда и тарелку фруктов около 17 часов. Ужин не фиксируется. 70 процентов моей работы находится за столом. Остальное время я провожу в путешествиях. Я прохожу ежегодный медицинский осмотр, и пока у меня нет проблем. Хотя иногда у меня очень сильно болит голова. Иногда я чувствую себя слишком слабым и истощенным, а моя выносливость сильно упала за последние несколько месяцев. Я склонен к вялости и много сплю.Я мало занимаюсь физическими упражнениями, кроме небольшой прогулки.

Моя цель в фитнесе : сбросить 20 кг к декабрю.

Вердикт Бринды

Привет, Приянка, поздравляем с шагом на пути к похуданию и здоровому телу! Давайте начнем.

Когда дело касается похудания, нужно ставить перед собой реалистичные цели. Сбросить к декабрю 20 килограммов — это не один! Снижение веса должно быть постепенным. Чем медленнее вы его теряете, тем больше у вас шансов удержаться от него.Резкая потеря веса имеет вредные побочные эффекты, поскольку вы не получаете достаточного количества питательных веществ, следуя модным диетам. План диеты должен быть максимально естественным, чтобы его было легко соблюдать в течение длительного периода времени. Давайте изменим вашу цель в фитнесе до реалистичных 5 кг к декабрю. Чтобы похудеть, вы должны сжигать лишние калории с помощью упражнений и следить за тем, чтобы вы потребляли меньше калорий. Накопленный жир — это лишние калории, которые необходимо сжечь. Диета не сжигает жир, поэтому важно иметь достаточные физические нагрузки.

Ходьба, ходьба, прогулка

Поскольку у вас очень долгие рабочие часы, вам необходимо выкладывать 30 минут для быстрой прогулки каждый день. Если вам нужно проехать очень короткие расстояния, идите пешком. Гулять нужно не менее пяти дней в неделю. Темп должен быть быстрым, увеличивая частоту сердечных сокращений. Надевайте подходящую обувь, чтобы защитить колени и лодыжки от ударов. Кроме того, старайтесь двигаться как можно больше. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Получайте нужные вам вещи сами, а не звоните за ними.

Упражнение за столом

1. Круговые движения головой: Опустите голову к правому плечу и сделайте медленный полукруг впереди к левому плечу и обратно. Сделайте это четыре-пять раз.

2. Повороты плечами: поднимите плечи вверх, затем перекатите их назад. Повторить восемь раз.

3. Растяжка рук: соедините пальцы за бедрами и осторожно поднимите руки как можно выше, не наклоняя верхнюю часть тела вперед.Сделайте это дважды. Он растягивает руки, плечи и грудь.

4. Приседания на стуле: Сядьте на стул, ступни на полу, ноги на расстоянии бедер друг от друга. Положите руки на талию. Примите положение стоя. Снова медленно опуститесь и, как только ваше бедро коснется стула, снова поднимитесь. Не опирайтесь на стул, продолжайте движение. Повторить 12 раз.

5. Разгибание колен: Сядьте на стул, руки по бокам, ступни на полу. Вытяните колено и оторвите ступни от пола, пока они не будут на одной линии с бедром.Опустите ступни и, как только они коснутся пола, снова поднимите их. Сделайте 12 повторений.

6. Работа с ногами: Вытяните ноги, затем поочередно вытягивайте и сгибайте пальцы ног. Сделайте четыре повторения. Затем поверните пальцы ног по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Сделайте четыре повторения.

Выполняйте эти упражнения примерно два раза в день, чтобы поддерживать свое тело в активном состоянии. Вы можете найти много других упражнений в Интернете.

Диета

Ваш рацион требует небольших изменений, поскольку вы питаетесь разумно.

Когда просыпаешься

Выпей стакан воды. Никаких коктейлей для похудения, пожалуйста. Снижение веса должно быть естественным и здоровым.

Завтрак (съесть ПЕРЕД выходом на работу)

Идли или хлопья
Чай
Фруктовый сок

Утро

Фрукты

Обед

2
1 овощ (2 порции, приготовленные на оливковом масле)
1 салат
Без риса или папады

Ужин

Фруктовое ассорти или горсть орехов

Ужин (съесть за три часа ПЕРЕД отходом ко сну)

1 роти
1 овощ
Дал
Салат

ИЛИ

Суп
Салат
1 тост из цельнозернового зерна

043

097 9 Правила приема пищи

тандури

Континентальный: суп, салат
Китайский: все, приготовленное на пару или жареный

Советы по здоровью

Из-за долгого рабочего дня и отсутствия физических упражнений вы чувствуете себя истощенным.После того, как вы начнете придерживаться этого режима упражнений и диеты, через пару недель вы начнете чувствовать себя лучше. Прогулки помогут повысить вашу выносливость и почувствовать себя более активными и свежими. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема поливитаминов.

Постарайтесь как можно точнее следовать этому плану для достижения своей цели. Удачи!

Хотите, чтобы Бринда просмотрела ваш профиль? Разместите свои данные.

— Бринда — руководитель отдела групповых упражнений в спортзале Gold’s Gym, Napean Sea Road, где она также проводит свои занятия.Имеет сертификат Training Zone & Progressive Fitness (США), работает инструктором по фитнесу последние девять с половиной лет.

После операции по снижению веса: первые 30 дней

Операция по снижению веса (бариатрическая хирургия) — это процедура, которая меняет жизнь. Это не быстрое решение, но результаты могут быть драматичными. В долгосрочной перспективе люди могут потерять до 60% своей избыточной массы тела. Успех зависит от исходного ИМТ (индекса массы тела), типа операции и того, насколько хорошо люди придерживаются изменений в образе жизни.Обычно результаты достигаются через год после операции. Но изменения сразу после операции могут быть очень серьезными. Вот чего ожидать в первые 30 дней после бариатрической операции.

Диета — это область кардинальных изменений после операции по снижению веса. Цели питания включают получение достаточного количества белка для сохранения мышечной массы, поддержание водного баланса и использование витаминных и минеральных добавок.

В течение большей части первых 30 дней пациенты бариатрической хирургии придерживаются жидкой диеты.Через 2–3 недели после операции переходит на диету с мягким питанием. Белковые напитки и коктейли помогут сохранить мышечную массу. Полноценные белковые напитки или жидкие добавки содержат витамины и минералы. Вы сможете употреблять только от 1 до 2 унций за раз. В результате перерывы между приемами пищи короткие.

Также необходимы частые жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, людям нужно от 6 до 8 чашек жидкости каждый день. Это означает, что вам может потребоваться пить небольшое количество жидкости несколько раз в час, чтобы избежать обезвоживания.Поддержание этого графика частого приема жидкости и жидкой пищи может быть проблемой. Может быть полезно составить план на день. Загружаемые приложения для смартфонов, такие как Daily Water, помогут вам избежать обезвоживания.

Снижение веса — одна из целей бариатрической хирургии. Степень потери веса будет зависеть от человека и процедуры. Но в первые несколько месяцев это обычно происходит быстро. В течение первых 30 дней после бариатрической операции средняя потеря веса составляет от 5 до 15 фунтов в неделю.Мужчины, как правило, худеют более быстрыми темпами, чем женщины. К двум месяцам большинство людей теряет в среднем 20% лишнего веса.

Операция по снижению веса меняет то, как вы можете принимать лекарства и какие лекарства вам нужны. Это также меняет способ усвоения организмом некоторых лекарств. В результате лекарства с пролонгированным высвобождением, замедленным высвобождением и с энтеросолюбильным покрытием могут не работать после бариатрической хирургии. Лекарства с немедленным высвобождением действуют лучше.

Вам необходимо будет принимать витаминные и минеральные добавки на протяжении всей жизни.Вам также следует избегать приема аспирина и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), если ваш врач не говорит иначе. Врачи обычно назначают препараты, блокирующие кислоту, в течение первых нескольких месяцев после операции по снижению веса. Некоторые люди продолжают принимать этот препарат, если им необходимо принимать аспирин при сердечных заболеваниях или заболеваниях крови.

Врачи также используют урсодиол (Актигалл) для предотвращения образования желчных камней после операции по снижению веса. Это частое осложнение, которое встречается почти у 50% пациентов, перенесших бариатрическую операцию.

С другой стороны, операция по снижению веса может улучшить многие состояния, связанные с ожирением, такие как диабет.Вы можете обнаружить, что вам больше не нужны лекарства для контроля симптомов или заболеваний, которые у вас были до операции. Поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать прием любых лекарств.

Состояния, связанные с ожирением

Снижение риска состояний, связанных с ожирением, — еще одна цель операции по снижению веса. И здесь результаты могут быть быстрыми и впечатляющими. Высокое кровяное давление, диабет и ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) часто улучшаются в течение нескольких дней после бариатрической операции.

В первые 30 дней после операции важно ежедневно контролировать уровень сахара в крови. Часто они быстро приходят в норму. Фактически, большинство людей могут полностью прекратить прием лекарств от артериального давления и диабета вскоре после операции. Это может произойти еще до похудания.

В первые 30 дней после операции по снижению веса могут возникнуть проблемы. Вскоре после операции часто возникают запоры. Обычно это происходит из-за обезболивающих и обезвоживания. Регулярное потребление жидкости поможет.Инфекции раны также могут быть проблемой, особенно при большом разрезе после открытой операции. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас жар или боль, покраснение и выделения из раны.

Рвота может возникать несколько раз в неделю. Часто кажется, что еда застревает, и вы должны ее срыгнуть. В течение первых 30 дней это может означать, что вы съели слишком много. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы едите или пьете правильное количество пищи. Возможно, вам придется взвесить еду на весах, чтобы убедиться, что вы едите порции правильного размера.

Вы также должны позвонить своему врачу, если у вас постоянная рвота; ваша рвота кровянистая или похожа на кофейную гущу; у вас темный дегтеобразный стул; или вы чувствуете слабость или головокружение. Это признаки возможных осложнений, включая внутреннее кровотечение из желудка или кишечника. Ваш врач может порекомендовать эндоскопию, чтобы проверить ваш желудок.

Приведет ли этот метод голодания к успешной потере веса?

Что такое периодическое голодание 20/4?

Успешное управление весом основано на подсчете калорий.Если ваша цель — похудеть, вам необходимо снизить потребление калорий и создать дефицит калорий; если вы хотите набрать массу, нужно следить за тем, чтобы вы съедали избыток калорий; и если вы просто хотите сохранить свой текущий вес, вы продолжаете придерживаться своей обычной диеты. Но что, если вы не любите считать калории? Есть ли диета, которая поможет вам достичь желаемого веса, не отслеживая энергетическую ценность каждого приема пищи? К счастью, есть! Рассматриваемая так называемая «диета» известна как прерывистое голодание.

Прерывистое голодание — это режим питания, широко принятый многими людьми, пытающимися похудеть. Из всех различных методов, прерывистое голодание 20/4 — один из наиболее строгих. Какие преимущества дает прерывистое голодание 20/4? Является ли периодическое голодание 20/4 в день здоровым и устойчивым долгосрочным? Прочтите, чтобы узнать об этом и многом другом.

Метод прерывистого голодания 20/4 также известен как «Диета воина». Эта диета была создана в 2001 году Ори Хофмеклером, израильским спецназовцем, ставшим автором о здоровье и фитнесе.Важно отметить, что диета воина основана не на научных данных, а, скорее, на опыте Ори, когда он работал в армии (22).

Кроме того, некоторые сторонники этой схемы питания утверждают, что люди по природе своей питаются ночью и что прием пищи ночью позволяет организму получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами (16).

Какие еще типы периодического голодания?

Как указывалось выше, прерывистое голодание 20/4 — это лишь один из режимов питания в рамках прерывистого голодания.Другие методы включают (16):

Это дает вам 12-часовое окно приема пищи. Этот тип прерывистого голодания — один из самых простых, поскольку вы можете проводить большую часть времени во сне. Например, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера и просыпаетесь в 7 утра, у вас остается всего 3 часа на голодание. Итак, вы можете завтракать в 8 утра, а ужинать в 8 вечера. Как видите, 12-часовое окно приема пищи довольно большое и гибкое, поэтому вы можете изменить график приема пищи в соответствии со своими предпочтениями.

Это самый популярный вид прерывистого голодания, особенно среди новичков. Метод 16/8 дает вам 8-часовое окно приема пищи.

Подробнее: Быстрая потеря веса за 30 дней: можете ли вы ускорить свой путь к потере жира?

Другой популярный вариант — диета 5: 2. Для определения окон приема пищи не используются часы. В этом варианте участники обычно едят 5 дней в неделю и резко сокращают потребление калорий в оставшиеся 2 дня.В 2 разгрузочных дня мужчины и женщины обычно потребляют 600 и 500 калорий соответственно. По состоянию здоровья эти два дня не практикуются подряд, то есть вы можете поститься во вторник и четверг, но не во вторник и среду.

Это немного похоже на диету 5: 2, но предполагает голодание через день, а не два дня в неделю. Для этого нет особых правил, так как некоторые люди придерживаются жидкой диеты в день голодания, в то время как другие позволяют употреблять до 500 калорий в эти дни.

Она также известна как «диета есть-прекратить-есть». В этом варианте люди в течение 24 часов ничего не едят. Это можно делать один или два раза в неделю, и приверженцы этого метода пьют несладкий кофе или чай, воду и другие напитки без калорий.

Название переводится как метод. Вы не ограничены ни часами, ни потреблением калорий. В этом варианте вы просто выбираете, какой прием пищи пропускать в день.

Также известная как «Диета один раз в день», это более строгая версия прерывистого голодания 20/4.Люди соблюдают пост в OMAD в течение 23 часов в день, что дает им 1-часовой период приема пищи. OMAD не требует, чтобы вы подсчитывали калории, и в этом плане питания нет ограничений на питание. Тем не менее, здоровая и богатая питательными веществами пища рекомендуется из соображений потери веса и здоровья (18).

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Как правильно соблюдать прерывистое голодание 20/4?

Когда люди выбирают периодическое голодание 20/4, многие предполагают, что это просто означает сокращение окна кормления до четырех часов в день.Хотя это, по сути, то, что означает 20-часовой пост, многие люди не знают, что Ори Хофмеклер, разработчик диеты, разработал первоначальный трехнедельный трехфазный план.

Согласно Ори, этот план и его фазы необходимы, поскольку они дают вашему телу возможность привыкнуть к Диете Воина, улучшая его способность использовать жир для получения энергии. План следующий (23):

Первая неделя — первая фаза

Это также известно как период детоксикации. На этом этапе Ори заявляет, что вам следует:

1.Недоедание в течение 20-часового периода голодания — Недоедание означает, что вы можете есть небольшое количество пищи, например, сваренные вкрутую яйца, сырые овощи и фрукты, йогурт и творог. Что касается напитков, вы можете употреблять бульон, молоко или овощные соки, хотя и в небольших количествах. Можно пить воду, кофе и чай.

2. Окно переедания — В течение этих 4 часов Хофмеклер предлагает прервать голодание, съев салат с заправкой из масла и уксуса. После этого вы можете съесть один большой прием пищи или несколько небольших приемов пищи, которые вы сможете уложить в течение этих нескольких часов.Ваша еда должна состоять из цельнозерновых, растительных белков, таких как бобы, и большего количества овощей.

Вторая неделя — вторая фаза

Это известно как неделя с высоким содержанием жиров. Правила для этого этапа следующие:

1. Окно недоедания — В течение этих 20 часов вы должны потреблять такое же небольшое количество пищи, овощных соков, молока и прозрачного бульона, как и в первую неделю.

2. Окно переедания — В течение этих 4 часов вам не разрешается употреблять цельнозерновые, другие крахмалистые продукты или углеводы, как в первую неделю.Вместо этого вы прервете свой пост, съев салат с заправкой из масла и уксуса, тогда ваш следующий прием пищи (или меньшие порции) должен состоять из вареных овощей, орехов и животного белка.

Третья неделя — третья фаза

Это известно как «заключительная неделя потери жира» или «цикл с высоким содержанием углеводов и белков». В течение этой недели потребление пищи должно быть следующим (22):

1-2 дня с высоким содержанием углеводов
1-2 дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
1-2 дня с высоким содержанием углеводов
1-2 дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Дни с высоким содержанием углеводов

1.Окно недоедания — Ешьте ту же пищу, которую вы ели в течение первой недели.

2. Окно переедания — Прервите голодание тем же салатом, который вы ели. Следующий большой или небольшой прием пищи должен состоять из вареных овощей, некоторого количества животного белка и одного основного источника углеводов, таких как кукуруза, рис, картофель, цельнозерновые макароны, ячмень или овес.

High-Protein — Low-Carb Days

1. 20-часовой период недокармливания — те же продукты и напитки, которые вы ели на протяжении предыдущих недель.

2. 4-часовой период перекармливания — Прервите голодание тем же салатом, и следующие приемы пищи должны содержать от 227 до 454 граммов (всего) животного белка и некоторых приготовленных некрахмалистых овощей.

3. Фрукты — Хотя в эти дни вам не следует употреблять злаки или крахмалистые овощи, вы можете съесть немного фруктов, если по-прежнему голодны в конце ночи.

После того, как вы завершите эту трехнедельную фазу, вы должны начать все заново. Если это предложение вас не устраивает, просто придерживайтесь правил недоедания, установленных на 20 часов, а затем ешьте здоровую пищу с высоким содержанием белка в течение 4-часового периода переедания.

Что мне есть при прерывистом голодании 20/4?

Теперь, когда вы знаете, как эффективно соблюдать правила периодического голодания 20: 4, ваш следующий шаг — составить план питания. Планирование питания — это простой способ убедиться, что у вас всегда есть готовые блюда, когда вы прерываете голодание. Это гарантирует, что у вас всегда будет здоровая пища или закуски, что предотвратит употребление нездоровой пищи.

Подробнее: Как часто нужно есть, чтобы похудеть: раз и навсегда разрешить этот спор

Поскольку прерывистое голодание — это план питания, а не диета, у людей нет строгих правил относительно того, какие продукты или напитки им следует есть в период кормления.Тем не менее, диета воина выделяется тем, что предлагает некоторые рекомендации по питанию. Ваше питание должно составлять сбалансированную диету, которая дает вашему организму достаточно питательных веществ для эффективной работы, защищая себя от болезней, инфекций, усталости и низкой работоспособности (2).

Имея это в виду, вот некоторые продукты, которые должны быть включены в ваш план питания с периодическим голоданием 20/4 или список продуктов. Эти продукты не только помогут в достижении ваших целей по снижению веса, но и полезны для вашего здоровья в целом.

Сложные углеводы — это такие продукты, как цельнозерновая пшеница, коричневый и дикий рис, овес, киноа и другие. В них не только больше питательных веществ, чем в простых углеводах, но они также полезны для вашего пищеварения и здоровья сердца (17).

При голодании в течение 20 часов вы в конечном итоге почувствуете сильный голод, и иногда предлагаемых продуктов для периода недоедания просто недостаточно, чтобы обуздать голод. Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости и могут помочь вам не чувствовать голод в начале дня, облегчая пост (5).

Добавьте в салат листовую зелень, чтобы прервать голодание. В них не только мало калорий, углеводов, натрия и холестерина, но и много клетчатки, железа, магния, калия и кальция (4). Популярные примеры темной листовой зелени включают бок-чой, рукколу, мангольд, капусту, листовую капусту и салат ромэн (21).

Как упоминалось выше, фрукты можно употреблять в качестве десерта в течение недели 3 — фазы 3 или в течение всего рациона во время периода недокармливания.Фрукты — отличный источник необходимых витаминов и минералов. Они не только богаты клетчаткой, но и содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов (24).

Некоторые полезные фрукты, которые должны быть включены в ваш план прерывистого голодания 20/4, включают, среди прочего, яблоки, лимоны, киви, клубнику, бананы, грейпфруты, чернику и чернику, маракуйю, арбуз и ананасы.

Они от природы содержат мало жиров, практически не содержат насыщенных жиров и содержат белок, сложные углеводы, витамины группы B, железо, медь, магний, марганец, цинк и фосфор (12).Они также богаты клетчаткой, а это значит, что они достаточно сытны и не дадут вам почувствовать голод слишком рано в течение дня.

Примеры включают форель, тунец, лосось, скумбрию, сельдь, сардины и сардину. Они богаты белком и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и артрита (8).

Диета с высоким содержанием белка является частью трехфазного цикла. В вашем рационе белки помогают сбросить вес, повышая уровень гормонов сытости и снижая уровень гормона голода грелина.Белки также ускоряют метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее (9).

Постные белки лучше, поскольку в них меньше насыщенных жиров. Типы нежирного мяса включают такие примеры, как нежирные куски говядины, баранины, телятины, свинины, курицы, индейки, утки и морепродукты, такие как крабы, омары, мидии, устрицы, гребешки и моллюски. Яйца также являются прекрасным источником нежирного белка.

Диета, богатая овощами и фруктами, может помочь снизить артериальное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением и положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь сохранить аппетит под контролем (25).

Есть крахмалистые и некрахмалистые овощи:

К некрахмалистым овощам относятся огурцы, баклажаны, амарант, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, грибы, окра, перец, кабачки, спаржа, ростки фасоли и многое другое (13).
С другой стороны, крахмалистые овощи включают ямс, белый картофель, подорожник, сладкий картофель, фасоль, кукурузу, тыкву, тыкву и многое другое (19).

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Пить много воды так же важно, как и здоровое питание.Правильная гидратация необходима для многих процессов в организме. Как вы уже знаете, во время голодания вы можете пить только воду, но это не значит, что вы можете забыть о гидратации во время приема пищи. Не забывайте пить воду и выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, до и между приемами пищи, до, во время и после тренировки, а также перед сном.

В целом, среднестатистический взрослый человек должен выпивать около 8 стаканов воды в день, но лучшим показателем является ваша жажда, поэтому пить, когда вы чувствуете, что это лучший вариант.Если вам не нравится простая вода, можно пить несладкий чай или кофе. Еще один отличный вариант — ароматизированная вода. Его очень легко приготовить, и, кроме того, он может обеспечить вас различными витаминами и минералами. Все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить ароматизированную воду, — это оставить на некоторое время в воде какой-либо ингредиент по вашему выбору. Лучшая ароматизированная вода для похудения включает воду с лимоном, воду из огурцов, воду с алоэ, овсяную воду и другие.

Здоровое прерывистое голодание 20/4 рецептов

Знать, что есть при прерывистом голодании 20/4, — это хорошо, но еще лучше — объединить рекомендуемые ингредиенты в вкусную и полезную еду.Нет необходимости рыться в бесконечной кроличьей норе рецептов в Интернете, потому что эта статья вас охватит. Вот лучшие полезные и вкусные рецепты для меню периодического голодания 20/4:

Пирог с грибами, шпинатом и картофелем

(26)

Этот очень простой и вкусный пирог с грибами, шпинатом и картофелем идеально подходит для приготовления еды или семейного ужина. Он также без мяса и подходит для вегетарианцев.

Ингредиенты на 4 порции:

400 г молодой шпинат
500г (17.6 унций) грибов
300 г вареного молодого картофеля, нарезанного небольшими кусочками
Зеленая фасоль и брокколи по 300 г (10,5 унций), приготовленные на пару
1 стакан овощного бульона
2 измельченных зубчика чеснока
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка зерновой горчицы
2 столовые ложки светлого крем-фреш с горкой
1 чайная ложка тертого мускатного ореха
3 листа теста фило

Направление:

Разогрейте духовку до 200-180 ° C или вентилятор / газ 6.Отложите шпинат на дуршлаге, обдав его кипяченой водой.
Нагрейте ½ столовой ложки масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и обжарьте грибы на сильном огне до золотистого цвета. Добавьте чеснок и готовьте 1 мин, затем добавьте бульон, горчицу, мускатный орех и картофель. Пузырите несколько минут, приправьте и снимите с огня. Добавьте крем-фреш и шпинат. Вылейте смесь в форму для пирога и дайте ей остыть.
Используйте оставшееся оливковое масло, чтобы почистить фило. Затем четверть листов слегка сморщить и выложить поверх начинки для пирога.Выпекать 20-25 минут до золотистого цвета. Подавать с овощами.

Пищевая ценность 1 порции:

Калорий: 215, углеводов : 29 г, жиров : 8 г, белков: 9 г

Пряный суп из моркови и чечевицы

(27)

Этот суп из моркови и чечевицы с богатым вкусом чрезвычайно питателен и сытен, но при этом низкокалорийен.Этот суп лучше всего подходит для обеда, так как он гарантирует, что вы достигнете целей своего тела, не жертвуя вкусом.

Ингредиенты на 4 порции:

600 г (21 унция) вымытой и крупно натертой моркови
140 г (5 унций) разрезанной красной чечевицы
4 стакана горячего овощного бульона
½ стакана молока
2 ч.л. семян тмина
2 столовые ложки оливкового масла
Щепотка чили в хлопьях
Простой йогурт и хлеб наан для сервировки

Направление:

Обжарьте семена тмина и хлопья чили в большой кастрюле в течение 1 мин.
Выкопайте ложкой примерно половину и отложите в сторону. Добавьте в сковороду оливковое масло, крупно натертую морковь, красную чечевицу, овощной бульон и молоко и доведите до кипения.
Варите на медленном огне 15 минут, пока чечевица не набухнет и не станет мягче.
Взбейте суп до однородной консистенции (или оставьте его ломким, если хотите.
Приправить по вкусу и закончить ложкой простого йогурта и небольшим количеством поджаренных специй. Подавать с подогретым хлебом наан.

Пищевая ценность 1 порции:

Калорий: 238, углеводов : 34 г, жиров : 7 г, белков: 11 г

Тайские креветки с ананасом и зеленой фасолью

(28)

Эти тайские креветки с ананасом и стручковой фасолью, наполненные до краев протеинами, являются гастрономическим шедевром.Их довольно легко сделать и уходит не так уж много времени

Ингредиенты на 2 порции:

100 г зеленой фасоли
100 г кусочков свежих ананасов
200 г сырых королевских креветок
100 г целых помидоров черри
Кусок имбиря размером с большой палец, измельченный
1 столовая ложка растительного масла
2 стебля лемонграсса, жесткие внешние листья удалены, остальные мелко нарезаны
Маленькая пачка тайских листьев базилика

Для соуса:

4 столовые ложки сока лайма плюс дольки для сервировки
2 столовые ложки жидкого куриного бульона
1 столовая ложка рыбного соуса
1 столовая ложка мягкого коричневого сахара

Направление:

Смешайте все ингредиенты соуса в небольшой миске и отставьте.
Нагрейте масло в большом воке с выпуклым днищем и обжарьте лимонник и имбирь до золотистого цвета. Добавьте ананас, фасоль и помидоры черри и жарьте, помешивая, 3-5 минут, пока фасоль не будет готова. Добавьте креветки и соус и жарьте, помешивая, еще 3-5 минут. Добавьте большую часть листьев базилика. Подавать с дольками лайма и рассыпать оставшиеся листья базилика.

Пищевая ценность 1 порции:

Калорий: 228, углеводов : 20 г, жиров : 7 г, белков: 22 г

Каковы преимущества прерывистого голодания 20/4?

Если вам интересно, «как прерывистое голодание 20/4 влияет на организм?» Вот некоторые преимущества, которые могут быть получены при соблюдении диеты воина:

1.Снижение веса

Контролируемое исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что люди, которые следовали режиму питания, который очень напоминал метод прерывистого голодания 20/4, теряли больше веса, чем те, кто ел такое же количество калорий, но потреблял их в несколько приемов пищи в течение дня (1). Считается, что вы худеете за счет голодания, потому что вам труднее съесть столько же калорий во время небольшого периода кормления.

2. Может помочь защитить от болезни Альцгеймера

Обратите внимание, что эти результаты получены в результате исследований, проведенных на животных (мышах), а не на людях.В 2017 году исследование, опубликованное в Интернете, показало, что прерывистое голодание в целом может помочь защитить от болезни Альцгеймера за счет восстановления полярности аквапорина-4 (11). Позже в 2018 году другое исследование показало, что прерывистое голодание защищает от этого заболевания за счет увеличения липопротеинов в головном мозге (10).

3. Может повысить уровень сахара в крови

Прерывистое голодание обычно связано с улучшением контроля сахара в крови и чувствительности к инсулину (20).Пилотное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что голодание в течение 18-20 часов в день может привести к снижению веса и контролю уровня сахара в крови после еды (6). Это показывает, что голодание может быть чрезвычайно полезным для пациентов с диабетом 2 типа. Однако, если вы страдаете этим заболеванием, пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться 20-часовое голодание или любую другую форму прерывистого голодания.

4. Может помочь при воспалении

Некоторые типы прерывистого голодания связаны со снижением хронического воспаления (15).Хотя это исследование не включало метод прерывистого голодания 20/4, вы все равно можете получить те же преимущества. Чрезмерное воспаление может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания, диабет, некоторые виды рака, расстройства кишечника и т. Д.

Есть ли побочные эффекты прерывистого голодания 20/4?

Да, есть. Некоторые недостатки участия в программе питания натощак включают:

Может привести к перееданию. — Это серьезное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто потребляете необычно большое количество пищи и чувствуете, что не можете перестать есть.Голодание было связано с учащением случаев переедания (7).
Может привести к дефициту питательных веществ — Поскольку вы едите в очень маленькое время, вы вряд ли будете потреблять рекомендуемые порции фруктов и овощей в день. Дефицит питательных веществ может привести к анемии, утомляемости, слабости, ухудшению здоровья глаз и иммунитета, потере кратковременной памяти, диарее, деменции и кожным заболеваниям, потере мышечной массы, остеопорозу и депрессии (14).
Это не имеет научного обоснования — Как мы упоминали выше, эта диета была разработана бывшим военным, который основывал все свои выводы на своем опыте во время военной службы.Он ни ученый, ни диетолог, ни диетолог. С другой стороны, большинство упомянутых преимуществ связано с голоданием в целом или другими формами прерывистого голодания, а не с методом 20/4.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы должны съесть при прерывистом голодании 20/4?

В диете воина нет конкретных размеров порций и каких-либо ограничений по калорийности (22). Однако вы можете попробовать сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день, так как это обычно приводит к потере веса на 1–2 фунта в неделю (3).

Прерывистое голодание 16/8 или 20/4: что попробовать?

Если вы новичок, метод 16/8 будет для вас лучше, чем прыгать головой вперед на метод прерывистого голодания 20/4. В отличие от последнего, первый (метод 16/8) дает меньше времени на голодание, что приводит к более длительному периоду кормления. Как только ваше тело привыкнет к варианту 16: 8, вы можете попробовать план питания с прерывистым голоданием 20/4.

Сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании 20/4?

Поскольку исследований диеты воинов не так много, трудно определить, сколько веса можно сбросить на этой диете.Однако помните, что здоровая потеря веса — это такая потеря веса, которая позволяет вам терять не более 1–2 фунтов в неделю.

Итог: стоит ли пробовать метод прерывистого голодания 20/4?

Этот метод представляет собой довольно экстремальный и ограничительный режим питания, не основанный на каких-либо научных исследованиях. В свете этого мы не советуем вам пробовать диету воина. Вместо этого вы можете попробовать другие варианты периодического голодания, такие как популярный и менее строгий метод 16: 8.

Вместе с тем помните, что голодание — это не то, что ведет к потере веса. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно тренироваться не менее 30 минут в день и придерживаться диеты с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий. Независимо от того, какой метод голодания вы выберете, прерывистое голодание 20/4 или другие варианты, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом за профессиональным советом.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Контролируемое испытание уменьшения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых людей среднего возраста с нормальным весом (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
Сбалансированная диета (2020, healthline.com)
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Польза жирной рыбы для здоровья (2017, medicalnewstoday.com)
Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
Прерывистое голодание снижает увеличение экспрессии липопротеинлипазы в мозге на мышиной модели болезни Альцгеймера: возможно, опосредовано β-гидроксибутиратом (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Прерывистое голодание защищает от болезни Альцгеймера, возможной благодаря восстановлению полярности аквапорина-4 (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Некрахмалистые овощи (нет данных, Diabetes.org)
Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
Роль прерывистого голодания в улучшении здоровья и уменьшении заболеваемости (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
Простые углеводы против сложных углеводов (2020, healthline.com)
Должен ли я есть только один раз в день? (2020, medicalnewstoday.com)
Крахмалистые овощи и как ими пользоваться (2020, verywellhealth.com)
Терапевтическое использование периодического голодания для людей с диабетом 2 типа в качестве альтернативы инсулину (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13 самых полезных для здоровья листовых зеленых овощей (2019, healthline.com)
Диета воина: обзор и руководство для начинающих (2018, healthline.com)
Диета воина — это план прерывистого голодания для похудания, но полезно ли оно? (2020, здоровье.com)
Топ 12 полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
Овощи и фрукты (n.d, hsph.harvard.edu)
Пирог с грибами, шпинатом и картофелем (2011, bbcgoodfood.com)
Пряный суп из моркови и чечевицы (2005, bbcgoodfood.com)
Тайские креветки с ананасом и стручковой фасолью (2014, bbcgoodfood.com)

Диета по методу Майра: вердикт диетолога по программе похудания Ребела Уилсона на 20 кг

Когда знаменитость сбрасывает несколько килограммов, наши уши радуются.После недавних снимков для похудения с использованием 20 кг легче Pitch Perfect звезды Ребел Уилсон, это метод Майра, о котором мы все отчаянно пытаемся узнать больше.

Так что же это за диета, почему она оказалась такой успешной для Rebel и можем ли мы извлечь из нее какие-либо советы, поскольку многие из нас стремятся похудеть перед летом?

Что такое метод Майра?

Метод Майра был разработан австрийским врачом более 100 лет назад и основан на предпосылке, что люди «отравляют» свою пищеварительную систему пищей, которую они едят, и образом жизни, который они делают.

Здесь представлен терапевтический подход, при котором очищается пищеварительная система, выявляются и управляются психологические блоки, а тренировка внимательности помогает людям вносить изменения в образ жизни, которые поддерживают контроль веса в долгосрочной перспективе.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Диета Sirtfood: программа, стоящая за ошеломляющей потерей веса Адель

Поклонники знаменитостей

Ранее в этом году австралийская актриса Ребел Уилсон провозгласила 2020 год для нее «годом здоровья», особо подчеркнув: в оздоровительный центр Vivamayr, в котором берет свое начало программа Mayr.

«Когда снова откроются границы и мы сможем путешествовать по нашим любимым местам — я не могу дождаться, чтобы вернуться в @vivamayraltaussee в Австрии и продолжить свой путь к здоровью! Я буду гулять вокруг этого озера каждый день там», — написала она. снимок ее на фоне гор.

Rebel — не единственный A-lister, который следит за программой — как сообщается, все, от Карли Клосс и Сьюки Уотерхаус до Кейт Мосс и Кары Делевинь, являются ее поклонниками.

На самом деле штаб-квартира Mayr Method, упомянутая в сообщении Rebel — пятизвездочная клиника Mayr Clinic с видом на озеро Вертерзее в Австрии — возможно, более известна, чем сама программа.Популярный дневной спа-салон позволяет своим приверженцам начать лечебный режим в роскошной и идиллической обстановке с ценами от 2555 долларов за семидневный план лечения. Те, кто хочет остаться на курорте, потратят от 362 до 1071 доллара за ночь.

Как это работает?

На начальном этапе программы рекомендуется придерживаться режима голодания, чтобы помочь очистить пищеварительную систему, перед тем, как следовать диете, в которой запрещены перекусы, ограничено потребление молочных продуктов и глютена, избегается сырых продуктов после 16:00, а завтрак — в центре внимания с возможностью выбора. пропуска завтрака.

ПОДРОБНЕЕ: Какая диета лучше для вас? Кето, Палео, CSIRO, голодание, VLCD

Еще одним важным направлением подхода Майра является осознанное питание. Здесь подписчикам рекомендуется воздерживаться от чтения, просмотра телевизора, использования телефонов и даже общения с другими во время еды. Утверждается, что осознанное питание помогает людям есть медленнее, лучше настраиваться на сигналы голода и сытости и в целом есть меньше. Также предлагается пережевывать каждый глоток пищи не менее 40 раз (это много), что опять же поддерживает осознанность в еде, еще больше замедляет прием пищи и снижает потребление калорий.

Отличительной особенностью метода Майра является то, что, в отличие от многих других диет, в нем нет ничего революционного. Он не предлагает ни крайнего ограничения калорий, ни отказа от большого количества продуктов, а довольно простых предложений, включая отказ от бессмысленных перекусов, еды, когда не отвлекаетесь, а также регулярных тренировок. Эти стратегии, как было доказано на протяжении многих лет, поддерживают медленную, но устойчивую потерю веса. Действительно, это постепенные, но значительные результаты, которые Rebel также регулярно демонстрирует через свои собственные каналы в социальных сетях.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 5 признаков того, что голодание может помочь вам

Хотя почки и печень более чем способны очистить пищеварительную систему, клиника, в которой пропагандируется метод Майра, проводит участников через «детокс» или строгий период времени без добавления сахара, алкоголя или кофеина, что создает безопасную и комфортную среду для отмены, которая может произойти, когда эти стимулирующие продукты внезапно прекращаются. Часто люди также теряют несколько килограммов и чувствуют себя легче, бодрее и в целом лучше, что, в свою очередь, может способствовать изменению поведения в долгосрочной перспективе.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Диета Дуброу: культовая программа похудания, изобретенная звездами реальности

То же самое можно сказать и о режимах, которые утверждают, что щелочная пища, молочные продукты и глютен являются проблемой; это неправда, скорее переход на свежие, цельные необработанные продукты, такие как рыба, фрукты и овощи, создает относительно простую диету с низким содержанием углеводов и калорий, что опять-таки способствует снижению веса.

Самое главное, что системы Майра включают в себя множество упражнений.Физические упражнения не только приводят к увеличению скорости метаболизма, но и помогают улучшить пищеварение, контроль аппетита и управление стрессом — все переменные, прямо или косвенно связанные с контролем веса с течением времени.

Вердикт диетолога по методу Майра

Когда появляется новая диета знаменитостей, неизбежно наступает сезон критики, когда типичными проблемами являются строгость и отсутствие научных доказательств, подтверждающих ее использование. Хотя у метода Майра нет доказательств того, что есть что-то, что конкретно связано с программой, которая поддерживает снижение веса, в целом принципы, которые он поддерживает, разумны — есть меньше обработанных пищевых продуктов, отказаться от бездумных перекусов, более медленно есть и заниматься спортом.

Хотя у Ребел могут быть ресурсы для посещения клиники и погружения в программу, хорошая новость в том, что вы тоже можете принять эти предложения и воспользоваться потенциальными преимуществами потери веса. Единственное предупреждение — не исключать целые группы продуктов, например молочные, до консультации с диетологом.

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me и известный пресс-секретарь, регулярно появляющийся в печатных и телевизионных СМИ, комментируя все аспекты диеты и похудения. и питание.

Замена продуктов питания FODMAP, которые могут облегчить вздутие живота, спазмы и проблемы с желудком

Кейтлин похудела почти на 20 кг * с помощью 28-дневного испытания

28 Day Weight Loss

Заинтересованы в том, ПОЧЕМУ тысячи мам ЛЮБЯТ наши 28-дневные испытания? Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ образец упражнений и рецептов здесь

Или вы можете присоединиться к испытанию прямо здесь

Мамы теряют в среднем 4-6 кг (8-13 фунтов) в нашем 28-дневном испытании, и ниже приведены некоторые из удивительных результатов от мам ТОЛЬКО КАК ВЫ, кто уже использует 28 Day Challenge и теряет жир на животе — внесите изменения и присоединяйтесь к ним сегодня тоже!
Вы можете увидеть намного больше результатов, и вы, , тоже можете присоединиться сюда.
Брук потеряла 34 кг * в 28-дневном испытании

и стала более здоровой и подтянутой.Присоединяйтесь к тысячам мам в том же путешествии и получайте поддержку на каждом этапе пути.

Обзор диеты Juice Plus

Команда wlr

Поделиться
Вы наверняка видели публикации и рекламу в Facebook агентов UK Juice Plus — но что это за диета MLM?
Менеджер сайта WLR Лоуренс Бикен рассказывает о диете Juice Plus, о том, как она работает, и для чего она хороша (и чем плоха), плюс некоторые члены WLR вносят свой вклад в свои отзывы.
Что такое диета «Сок плюс»?
Полная диета «Сок плюс» (Juice Plus + Complete) — это план замены еды. В основном рацион состоит из 3-х элементов:
сократить количество калорий, заменив еду коктейлями или батончиками
Увеличьте потребление фруктов и овощей
дополните свой рацион таблетками на основе сока
Добавки также продаются отдельно и утверждают, что они «преодолевают разрыв», когда ваш обычный рацион не обеспечивает рекомендованных 5 фруктов и овощей в день.
Как вы следуете плану?
Детокс на 2 недели
Заменить 2-разовое питание на 2 недели
Принимайте добавки Juice Plus
Что такое добавки Juice Plus +?
Согласно литературным данным компании, капсулы и жевательные таблетки Juice PLUS + являются «вторым лучшим продуктом после фруктов и овощей» и содержат 26 разновидностей. Компания утверждает, что они созданы для того, чтобы давать вам все фитонутриенты, витамины и минералы, которые нужны вашему организму, и это серьезное утверждение, которое на самом деле не подтверждено.
Сок Плюс Еда
«Питание — король» в соответствии с приветственным пакетом, и вы начинаете с довольно радикального двухнедельного плана детоксикации. Вы следуете этому в течение 2 недель, чтобы «очистить свои жировые запасы» и «избавить свое тело от токсинов».
Мы занесли типичный день в дневник питания WLR, чтобы проверить калорийность и структуру питания:
Калорий: 1000
Белок: 24%
Углеводы: 19%
Жирность: 57%
Значит, это не особо здоровый баланс питательных веществ — слишком мало углеводов и слишком много жиров.Единственный положительный момент — это количество фруктов и овощей, которые в нем содержатся. Низкокалорийный рацион, скорее всего, приведет к очень низкому уровню энергии и ниже того, что мы бы рекомендовали.
Рецепты Juice Plus
Хотя рецепты детоксикации кажутся интересными и разнообразными, мы обнаружили, что некоторые из них довольно расплывчаты — например, куриная пицца с чипсами из пастернака; Оказывается, это куриная грудка, покрытая томатным пюре и перцем (хотя о чипсах из пастернака до сих пор ничего не известно).
Предложения закусок в целом довольно разумны (хотя я не относил зеленый чай, травяной чай и минеральную воду к закускам).
Чит Дней
Когда ваша двухнедельная детоксикация закончится, вы едите обычную пищу, но замените 1 или 2 на коктейль Juice Plus.
Однако Juice Plus позволяет вам проводить «детские» чит-дни и «папочки» после первых 14 дней детоксикации, на тот случай, если вы сочтете все это слишком ограничительным.
Теперь у меня проблема с этим прямо сейчас … Чит — не хорошее слово и подразумевает, что ваш план питания жесткий. Само это слово подразумевает, что получать удовольствие от еды запрещено или противоречит правилам — даже предполагалось, что чит-дни поощряют переедание в эти дни, поскольку вы пытаетесь восполнить предыдущие ограничительные дни.
Сама концепция чит-дней еще более усложняется в плане Juice Plus, поскольку они разбиты на дни Baby Cheat и Daddy Cheat — так что, если вы не можете справиться с небольшим «читом», вы можете выбрать большой «чит».
Затем Juice plus ограничивает «чит» — как если бы они осознали ошибку в своем мышлении и попытались ограничить ущерб. Чит ограничен по времени, поэтому, например, детский чит должен быть закуской, которую вы можете съесть за 15 минут — хорошо, я знаю людей, которые могут проглотить весь обед за 15 минут …
Juice Plus также советует вам пить воду и принимать капсулы с добавками, чтобы ограничить «ущерб» от читов. Кроме того, вам советуют есть только здоровую пищу, не считать калории и не беспокоиться о размере порций — на мой взгляд, это становится слишком грязным.
Работает ли диета Juice Plus?
Если вы будете соблюдать диету, вы похудеете, так как она очень низкокалорийна. Сможете ли вы поддерживать его достаточно долго, чтобы значительно похудеть, сомнительно. Диета очень строгая, и ее нелегко вписать в реальную жизнь.
Также маловероятно, что Juice Plus поможет в долгосрочном контроле веса, поскольку вы не знаете, как правильно питаться, придерживаясь нормального, устойчивого и приятного питания.(Для этого вам понадобится WLR — вы можете попробовать его бесплатно)
WLR Members Обзоры Juice Plus
Некоторые участники WLR пробовали Juice Plus. Некоторые даже используют добавки, коктейли или батончики вместе с WLR. Вот что они говорят:
«Кажется, у меня множество друзей на FB и несколько людей на работе, которые внезапно начали употреблять / есть Juice Plus …
Я только что заглянул на их веб-сайт (так как понятия не имел, что это было), и это похоже на Slimfast (т.е.е. 2 коктейля / супа в день плюс сбалансированное питание) — но это стоит 75 фунтов стерлингов за 15 дней коктейлей / супов …
Честно говоря, я не могу поверить, что люди будут платить такую цену. Полагаю, это то же самое, что и многие причудливые диеты — быстрое похудение без усилий (пока вам снова не придется снова есть настоящую пищу …) » Член WLR
«Я избавился от 3 камней в прошлом году с помощью сока плюс. Это не был осознанный выбор. Мой брак распался, и я не ел, поэтому сок плюс был для меня хорошим способом «поесть», не думая об этом.Когда я оторвался (я начал скучать по еде), я получил камень обратно. Я решил не возвращаться к этому, потому что мне нужно переобучить свою палитру и выучить уроки для меня, прежде всего, набирая вес, чего не делают заменители пищи. Так что да, это работает, потому что вы все еще следуете программе с контролем калорий, но я лично к ней не вернусь. Однако я все еще принимаю фруктовые и овощные капсулы, потому что я не большой поклонник ни того, ни другого, поэтому я получаю от них питание. Надеюсь, это поможет.» девондамплинг 72
«Я потерял 2 камня за 12 недель в 2011 году, съев разнообразную пищу, подсчитав калории и пройдя в среднем 20 миль в неделю.
В Juice Plus нет никакого волшебства, это просто дорогой способ контролировать потребление калорий. Я, как ненавистник MLM-компаний, все равно не стал бы этого трогать.
Если у вас нет времени планировать / делать покупки, храните несколько готовых блюд в морозильной камере, они не идеальны, но это подходящая еда ». Sooz68
«Я отклонился от плана на пару недель из-за отсутствия мотивации и т. Д. Затем на прошлой неделе мой друг был в восторге от того, насколько великолепен Juice Plus! Ну, я подумал, что было бы здорово снова начать свою потерю веса! Итак, я поговорил с агентом и узнал стоимость (черт возьми, что это дорого), и она рассказала мне, как это было здорово и все хорошее, что он может сделать для вашего тела внутри и снаружи, и я подумал, что это хорошо. страдаете от СРК, и этот материал, кажется, решает все и помогает вам похудеть.
Затем другой мой друг опубликовал этот блог о диетах, замещающих еду! Я так рад, что прочитал это, потому что агент не объяснил все химические вещества в нем. Думаю, когда я был взрослым, я должен был это знать, но я был захвачен мыслью, что это была отличная идея. Я рад, что впервые прочитал этот блог, поскольку он заставил меня понять, что единственный способ похудеть — это избавиться от задницы, заниматься спортом и есть здоровую пищу!
Итак, я снова возвращаюсь к отслеживанию и использованию наилучших возможных вариантов здорового питания » Shebay33
«Я знаю нескольких людей, которые похудели с помощью коктейлей, и это всего лишь еще один вариант на ту же тему.Все теперь больше, чем были изначально, и в том числе тот, кто сидел во время рождественского ужина с ее коктейлем. Я думаю, что они должны потерять много мышц, используя эту систему ». Английский языкCountryDancer
Успешное похудение — это все о правильном балансе и ведении здорового образа жизни.
No related posts.