Отжимания от брусьев или от пола: Что лучше — отжимания от пола или отжимания на брусьях? | Алексей Гордовский
Что лучше — отжимания от пола или отжимания на брусьях? | Алексей Гордовский
Оба эти упражнения тренируют одни и те же мышцы.
Грудные и трицепсы.
Понятно, что попутно задействовано и много чего еще – и передние дельты, и передние зубчатые, и косые мышцы живота, и трапеции – но любим мы отжимания, как говорится, не за это.
А именно за прицельную тренировку грудных и трицепсов.
Так как лучше-то?
От пола или на брусьях?
Давайте сравним.
Отжимания от пола
Они, конечно, полегче отжиманий на брусьях. 10 раз от пола – это, в общем не такой уж поражающий воображение результат даже для человека без особой физической подготовки.
А вот 10 раз на брусьях – другое дело.
Это прилично.
Но, речь, собственно, не о том.
При отжиманиях от пола – именно в таком вот, обычном виде, когда руки примерно на ширине плеч – грудные прорабатываются все-таки чуть лучше, чем трицепсы.
Да – существует вид отжиманий как раз для трицепсов и придуманный – когда ладони ставят вместе.
Но мы говорим о классике.
Отжимания на брусьях
А тут наоборот – нагрузка на трицепсы чуть выше, чем на грудные.
Чуть!
Но выше.
Конечно, если развести локти пошире и наклонить корпус вперед, грудные мышцы свое получат, да еще с избытком.
Но это уже будут отжимания на брусьях для грудных – с их, такой вот особенной техникой выполнения.
А стандартный вариант все же предполагает немного больший акцент на трицепсы.
Но!
Даже если всеми этими нюансами пренебречь и посчитать, что оба способа отжиманий – и от пола, и на брусьях – равнозначны, нельзя не отметить вот что.
Нагрузка и на трицепсы, и на грудные при выполнении данных упражнений идет под разными углами.
На брусьях – по-своему, от пола – по-своему.
Так что, если по справедливости, то однозначно предпочесть что-то одно нельзя.
Лучше все-таки сочетать. То есть отжиматься и на брусьях, и от пола.
Для полного, так сказать, удовольствия.)
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга «Здоровье и красивая фигура после 50 лет». Заказать ее можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
Негативные отжимания от пола и на брусьях: техника выполнения
Что потребуется
Негативные отжимания – упрощенный вариант классических отжиманий. Упражнение называется негативным, так как акцент нагрузки смещается на момент достижения нижней точки. При выполнении классических отжиманий основная нагрузка на мышцы ощущается при отталкивании корпуса вверх от пола.
В негативных отжиманиях основное усилие направлено на замедленное опускание тела в нижнюю точку. Это и будет главной составляющей таких упражнений.
В кроссфите негативные отжимания имеют две области применения:
- Для начинающих спортсменов. Если обычные отжимания вызывают трудности, оптимально начать именно с негативных отжиманий от пола. Это упражнение подготовит грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
- Для профессиональных спортсменов. После отработки необходимого числа классических отжиманий от пола или на брусьях не будет лишним «дозабить» грудные мышцы в завершении тренировки. Для достижения эффекта необходимо сделать максимально возможное количество негативных отжиманий до полной усталости мышц.
Рассмотрим две техники упражнения негативных отжиманий – от пола и на брусьях.
Техника выполнения негативных отжиманий от пола
Такие отжимания внешне очень похожи на обычные, но имеют существенное отличие.
- Принимаем начальное положение.
Оно будет точно такое же, как и в классических отжиманиях – упор лежа. - Руки прямые, расположены на ширине плеч или немного уже. Чем постановка рук шире, тем больше нагрузка оказывается на грудные мышцы. Если руки расположены уже ширины плеч, в этом случае больше тренируются трицепсы.
- Начинаем медленно опускать корпус вниз. При этом важно контролировать мышцы груди и трицепсов.
- Тело должно быть ровным: живот не провисает, а таз не отводится вверх.
- В самой нижней точке задерживаемся на 1-2 секунды.
- Возвращаемся быстро в исходную позицию. Этап подъема может осуществляться с дополнительной помощью – усилием ног. Возврат в стартовое положение не является значимой частью упражнения.
Оно будет точно такое же, как и в классических отжиманиях – упор лежа.Этот видео-ролик демонстрирует правильное выполнение негативных отжиманий от пола:
Техника выполнения негативных отжиманий на брусьях
Одно из самых эффективных упражнений, которое способно подготовить ваши мышцы к качественному выполнению обычных отжиманий.
Техника выполнения:
- Исходное положение – упор на брусьях.
- Медленно сгибаем руки в локтевых суставах и опускаем корпус вниз.
- Фиксируемся в таком положение на 1-2 секунды и спрыгиваем.
- Снова принимаем исходное положение на брусьях.
- Повторяем упражнение.
Основная цель этих отжиманий – максимально медленно опускаться вниз.
В этом видео показана техника выполнения негативных отжиманий на брусьях (с 2:48), посмотрите, полезно:
Упражнения в тему
Оцените материалСтаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
Отжимания на брусьях — Рамблер/новости
Упражнения на брусьях
Стремясь накачать грудные мышцы, важно использовать не только упражнения для увеличения силы (жим лежа или разведения гантелей), но и упражнения с весом тела для развития нейромышечной связи между мозгом и мускулатурой.
В первую очередь, это отжимания от пола и отжимания на брусьях.
Целью отжиманий на брусьях является идеальное соблюдение техники и осознанное вовлечение мышц в работу, а не просто гонка за количеством повторов или увеличение дополнительного веса. При этом помните, что выполнение упражнения с отягощением рекомендуется лишь продвинутым атлетам.
Как правильно выбирать вес штанги при жиме лежа и в других упражнениях? Все о важности осознанного вовлечения мышц в работу.
Какие мышцы работают?
Основными мышечными группами, работающими при выполнении отжиманий на брусьях, являются грудные мышцы, трицепсы и мускулатура плечевого пояса. Также, при соблюдении правильной техники, активно задействован брюшной пресс (включая внутренние мышцы живота), корпус и верх спины.
Именно то, что отжимания на брусьях вовлекают в работу практически всю мускулатуру корпуса, является их главным отличием их от жима штанги лежа. Даже при наклонном жиме штанги нагрузка приходится лишь на грудные мышцы и на плечи, практически исключая из движения мелкие мышцы корпуса.
Отжимания на брусьях: анатомия упражнения
Ключевым моментом при выполнении отжиманий на брусьях является то, что вес тела сосредоточен не в одной точке (корпус), а в двух (верх корпуса и согнутые в коленях ноги). Именно поэтому туловище не должно быть строго перпендикулярно, а должно находится под углом 30-40 градусов к вертикали.
Выполнение отжиманий на брусьях с наклоном корпуса позволит правильно распределить нагрузку и вовлечь в работу не только низ груди, но и плечи, мышцы рук, спины, а также стабилизирующие мышцы туловища. Для увеличения вовлечения пресса в нижней точке движения ноги можно подтянуть к поясу.
Описание правильной техники
В верхней точке упражнения руки прямые, локти зафиксированы, грудь раскрыта и смотрит вверх; тело максимально перпендикулярно полу. Опускаясь, отводите таз назад, одновременно с этим наклоняя корпус вперед. В нижней точке локти параллельны брусьям, плечи находятся чуть ниже уровня локтей.
Выполняя отжимания на брусьях, внимательно следите за тем, чтобы совершать полный цикл движения — делайте секундные перерывы в верхней и нижней точках амплитуды, чтобы избежать соблазна сократить движение.
Следите за скоростью — необходимо выполнять упражнение медленно.
Как правильно отжиматься на брусьях?
FitSeven писал о том, что мышечные волокна бывают двух типов — быстрые и медленные. Упражнения с добавочным весом развивают быстрые волокна, тогда как для развития медленных нужны статические и изометрические упражнения. Лучшим примером такого упражнения является планка для пресса.
Необходимо рассматривать отжимания на брусьях именно как статическое упражнение для развития ощущения баланса тела и совместной работы левой и правой частей корпуса, а не просто как силовое упражнение для роста мышц. Исключительно такой подход позволит выполнять движение правильно.
Подтянутый живот и мощный пресс всего лишь одним упражнением. Как делать планку правильно?
Программа отжиманий на брусьях
Для развития двух типов мышечных волокон при отжиманиях на брусьях необходимо сочетать как динамическое, так и статическое выполнение упражнения. Сперва задержитесь на 30 сек в верхней точке, затем на 30 сек в нижней точке, отдохните 1 минуту, после чего выполните 2-3 подхода по 8-12 повторов.
При выполнении упражнения помните о том, что вашей целью является максимизировать количество вовлеченных в работу мышц корпуса, а не просто погоня за повторами или увеличение добавочного веса в ущерб техники. В основную программу тренировок отжимания на брусьях могут входить как разминка.
Ошибки в упражнении
Главной ошибкой при отжиманиях на брусьях является частичное выполнение упражнения без полного опускания корпуса, в результате чего плечи остаются выше или на уровне локтей. Подобное движение является более простым, однако мышцы груди лишь частично включаются в работу.
Другая распространенная ошибка — направление локтей в стороны, а не назад. Важно следить за тем, чтобы локти при отжиманиях на брусьях были как можно ближе к корпусу, а в нижней точке движения лопатки были сведены. В противном случае плечевой сустав получит избыточную и ненужную нагрузку.
Отжимания на брусьях — важнейшее упражнение для развития грудных мышц и плечевого пояса. Плюсами упражнения является комплексное вовлечение в работу всей мускулатуры корпуса (включая пресс) и развитие не только быстрых, но и медленных мышечных волокон.
какие мышцы работают? Виды упражнений на брусьях Схема увеличения отжиманий на брусьях
Нет занятия лучше, чем отжимания на брусьях, для тех, кто желает нарастить объём трицепсов, повысить выносливость плечевого пояса и создать красивый мышечный рельеф в этой области. Обычные упражнения такого рода – отжимания от скамьи, пола и даже на кулаках – как говорится, и рядом не лежали! Однако «не всё йогурты одинаково полезны» и не каждое отжимание от поперечных перекладин способно одарить вас желанной мускулатурой. Есть здесь свои хитрости и секреты.
Распределение нагрузки
Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях?
- Прежде всего, это уже названные трицепсы
, расположенные на задней поверхности плеча. В их задачу входит разгибание согнутой руки, поэтому как бы вы ни меняли хват, какой бы ширины брусья ни выбирали, можете быть уверены – эта часть вашего тела будет основательно проработана. Можно сказать, что трицепс вытягивает на себе всё упражнение.
- Большие грудные. Собственно, лет 50-60 назад любой бодибилдер на вопрос, какие мышцы «качают» отжимания на брусьях, ответил бы: грудные. И был бы отчасти прав. В зависимости от разных нюансов, о которых мы поговорим немного позже, грудные мышцы могут принимать на себя большую или меньшую часть нагрузки, слегка разгружая трицепсы. Отдельного упоминания заслуживает тот факт, что брусья вовлекают в рабочий процесс пекторальную мышцу, расположенную в нижней части груди. Задействовать её в отжиманиях другого типа проблематично.
- Спина и пресс. Подъём и вертикальное удержание собственного веса невозможно без активного участия мышц-стабилизаторов, поэтому валять дурака, пока трицепс и дельты вкалывают, у них не выйдет.
Главный упор – на плечи и грудные мышцы
Увеличить пользу отжиманий на брусьях можно, согнув ноги в коленях и скрестив щиколотки. Так вы заставите трудиться ещё и мышцы бёдер с ягодицами.
Риски
Помимо мышц в тренировке будут задействованы связки плечевых суставов, которые ничего не стоит повредить, если вы начинающий или слишком торопливый спортсмен.
- Во-первых, не делайте упражнение «снизу», пытаясь подтянуться на перекладинах – это большая ошибка. Отжимания начинают из верхней точки, запрыгивая на брусья и принимая упор на выпрямленных руках.
- Во-вторых, старайтесь, чтобы корпус был максимально стабилен. Хват прямой, плечи отведены назад и фактически неподвижны, подбородок прижат к груди.
- В-третьих, не вздумайте подходить к снаряду с любыми, даже самыми лёгкими травмами плеча, локтя или запястья. Все суставы должны находиться в отличной форме! По той же причине не нужно, начав заниматься фактически с нуля, рвать себе жилы, стараясь в минимальные сроки сравняться с профессионалами. Ниже вы найдёте простую и действенную схему тренировок, которая подскажет, как увеличить количество отжиманий на брусьях без вреда для здоровья.
Никогда не приступайте к тренировкам без качественной разминки плечевого пояса.
Классическая техника выполнения упражнения
Правильная техника выполнения убережёт от травм
Запрыгните на брусья и займите исходную позицию.
Руки прямые, ладони развёрнуты к телу, ноги согнуты и скрещены.
Медленно, без резких движений, начинайте сгибать локти, стараясь опуститься настолько низко, чтобы плечи оказались параллельны полу, а грудь – на уровне кистей рук.
Столь же плавно вернитесь в исходное положение, разгибая локти практически полностью, но без лишнего рвения – это может травмировать сустав.
«Спуск» должен происходить на вдохе, подъём на выдохе.
Тонкости тренировки
На бумаге всё выглядит просто – вскочил, отжался. Но стоит взяться за дело и у вас тут же возникнет масса вопросов начиная от ширины брусьев и заканчивая тем, куда девать локти.
Прежде чем дойти до высшего пилотажа, придётся освоить азы
- Прежде всего, следите за положением тела. Хотите усилить нагрузку на грудные мышцы? Сильнее наклоните корпус вперёд. На трицепсы? Займите почти вертикальное положение. Ключевое слово здесь «почти»! Оставаясь в строгой вертикали, вы рано или поздно повредите себе связки плеча.
- Заставить потрудиться грудные мышцы можно и другим путём, просто разведя локти в стороны. Если же будете стараться держать их максимально близко к телу, тянуть основную нагрузку придётся трицепсам.
- Полноценная программа отжиманий на брусьях обязательно должна включать в себя упражнения со снарядами разной ширины. Чем дальше друг от друга будет расставлены перекладины, тем сильнее придётся включаться в работу пекторальной мышце и грудным дельтам. Чем уже, тем лучше вы проработаете плечи. Ну а новичкам лучше выбирать среднее положение – так вам не придётся выкладываться на пределе сил, да и риск травмы понизится.
Программа тренировок
Помните, мы обещали вам программу постепенного увеличения числа отжиманий? Вот она:
Медленно, но верно – за результатами!
Поначалу не гонитесь за численными результатами. Вам нужно освоить технику и научиться уверенно чувствовать себя на снаряде, а будете ли вы делать 5 подходов или 2, не имеет значения.
Как только справитесь с этой задачей, вешайте на видное место таблицу отжиманий на брусьях и приступайте к погоне за количеством. У вас впереди целых 15 недель для того чтобы шаг за шагом, без лишней спешки и надрыва добраться от скромных 13 отжиманий за тренировку до, страшно сказать, 80!
Ну а когда подходы в 18-20 повторений вы станете выполнять шутя, наступит время тренировок с отягощением.
Если брусья являются лишь частью вашей обширной тренировки, начинайте своё занятие именно с них, сразу же после разминки. Иначе у вас может просто не хватить сил качественно выполнить все подходы.
Как быть, если ваши трицепсы пока находятся в «зачаточном» состоянии и не способны поднять вес тела? Чем заменить отжимания на брусьях?
- Отжимайтесь от пола с узким и широким хватом.
- Выполняйте махи с гантелями в наклоне.
- Делайте жим лёжа на обратно наклонной скамье (головой вниз).
- Добравшись-таки до брусьев, выполняйте частичное отжимание, не опуская корпус вниз до предела.
- Воспользуйтесь гравитоном (гравитроном) с частичной поддержкой коленей. Или помощью партнёра.
Отличное подспорье для начинающих
Тем, чьи мышцы уже не реагируют на обычные тренировки приятной ноющей болью, доказывающей, что вы выложились от души, стоит выбрать усложнённую схему отжиманий на брусьях.
- Негативное повторение. Его суть заключается в том, что вы выполняете как бы половину упражнения: плавно, опускаетесь из исходного положения вниз, а затем возвращайтесь в стартовую позицию, используя поддержку ног.
- Форсированный сет. Выполните 5 подходов по 5 повторений со своим обычным отягощением. Уменьшите его, выполните ещё 5 подходов. И наконец финальные 5 – с минимальным весом. И заметьте, отдых в форсированном сете не предусмотрен!
- Частичный сет.
И снова «половинные» упражнения, заключающиеся в том, что ни в одном направлении вы не доходите до конца. Сперва опускаетесь лишь на половину возможной глубины, а затем при подъёме не разгибаете рук полностью.
Важно! Для новичков форсированные и частичные сеты травмоопасны, поэтому не пытайтесь проделать их самостоятельно. Повредите суставы и связки.
Самые распространённые ошибки
Отжимания с отягощением не для новичков!
Всё хорошее, что даёт отжимание на брусьях – рост мышечной массы, широкий разворот плеч, «убойный» рельеф – может оказаться нивелировано травмами, которые неопытный спортсмен способен нанести себе в процессе тренировок. Это не говоря уже о том, что пользы от неправильно выполненного упражнения немного. Поэтому уделим несколько минут распространённым ошибкам при работе с брусьями. Как известно, мудрец учится на оплошностях, допущенными другими!
Ошибкой будет…
- …приступать к тренировке не разогрев как следует мышц разминкой;
- …сгибать спину, поднимать, опускать и сводить плечи вперёд;
- …выполнять упражнение рывками;
- …выдыхать на спуске и вдыхать при подъёме;
- …расслаблять плечи и провисать, оказавшись в нижней точке;
- …прибегать к помощи отягощений раньше, чем вы сможете без напряжения выполнять стандартных 3-5 подходов;
- …выбирать для тренировок слишком широко расставленные брусья – пусть они будут чуть шире плеч, по крайней мере, поначалу;
- …торопиться. Скорость здесь и не нужна, и вредна: она мешает мышцам почувствовать нагрузку.
Скорость здесь и не нужна, и вредна: она мешает мышцам почувствовать нагрузку.И напоследок посмотрите видео «Отжимания на брусьях. Правильная техника выполнения» подготовленное управляющим фитнес-клуба «Хай Энержи» Валерием Андреевым. А затем – в спортзал, наращивать плечи!
Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Не можешь отжиматься 6 раз, то отжимайся пока от пола (на брусья тебе рано).
Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируй другие группы мышц.
Программа для уровня 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз)Тренировка №1
— Тебе нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхай между подходами не более 2 минут.
— Отжимания от пола: 4 подхода по 10-12 раз.
Тренировка №2
— Делаешь 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.
— Отжимания от пола: 3 подхода на максимум.
Уровень 2 (если ты можешь осилить 12-20 отжиманий на брусьях)Тренировка №1
— Общее количество отжиманий должно быть 70. Как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.
Некоторые относятся к тренировкам на брусьях очень предвзято, называя любителей этих суровых, но простых как палка, снарядов «турникменами». Наверное, это происходит потому, что не каждый сможет показать себя молодцом на брусьях.
На самом деле брусья — одно из самых гениальных творений человеческих. Брусья есть почти в каждом дворе, а если нет, то можно оборудовать их у себя дома и спокойно раскачивать и совершенствовать свое тело, не платя при этом за походы в спортзал. Конечно, не все группы мышц можно прокачать на брусьях (точно не ноги), зато всё, что выше пояса, приобретает естественную стетхемоподобную красоту и мощь.
Разумеется, если не исключать другие снаряды и правильное питание.
Вот 6 мастхэвных упражнений на брусьях, после которых тебе в жизни не будет страшно ничего.
1. Отжимания
Тут нужна сноровка-тренировка, иначе уже на начальном этапе можно красиво соскользнуть с турника прямо лицом на родную землю. Но попробовать стоит, ибо ничто так не тренирует трицепс, как это упражнение.
1. Итак, нужно принять положение упор на брусьях на прямых руках.
2. Медленно, без лишней суеты сгибай руки в локтях, опускаясь до тех пор, на одном уровне с локтевым суставом.
3. Затем так же медленно, без рывков, возвращайся в исходное положение.
Главное, во время выполнения этого упражнения, прижми локти к туловищу, а корпус слегка отклони назад. Ни в коем случае не работай с отягощением, иначе велик риск травмировать связки. Во всяком случае, никогда не делай так в первые два подхода.
2. Диагональные отжимания
В этом упражнении нужно слегка поменять местами ноги и руки.
Проще говоря, выполнять его нужно строго вверх ногами.
1. Итак, поставь ладони на землю чуть шире плеч, а прямые ноги положи на брусья: одну ногу на одну перекладину, вторую на другую.
2. Следи за тем, чтобы корпус составлял единую линию с ногами. Не нужно поднимать таз и сгибать колени. Даже если ты стоишь по диагонали к полу, то ничего страшного в этом нет.
3. Всё очень просто — согни руки в локтях, максимально приблизившись лицом к полу.
4. Вернись на прямые руки и повтори все заново.
Можно выполнять точно такие же диагональные отжимания. При этом на каждый повтор упор ставится сначала в один край, а потом в другой. Точка упора образует как бы прямую линию с ногой, учти это.
3. Скручивания в висе
Еще одно упражнение, которое нужно выполнить вниз головой. Кто сказал, что скручивания нельзя выполнять на брусьях? Перестань общаться с этим человеком, ибо он твой враг. Главное, всё выполнить качественно и без риска для жизни.
1. Забрось ноги на одну перекладину брусьев и зацепись ими за вторую так, чтобы одна перекладина проходила под коленями, а вторая над щиколотками.
2. Руки за головой, локти в стороны. Подтягивай грудную клетку к перекладине.
Помни, что это упражнение нельзя выполнять слишком долго, иначе тебя хватит удар. Само упражнение заметно сложнее обычного , ведь тут сказывается не только работа мышц, но и твое положение. Вверх ногами всё кажется сложнее.
4. Подъем прямых с поворотом
Упражнение в стиле «одним махом двух зайцев». Тут тебе одинаково хорошая нагрузка на руки и на пресс. Впрочем, должны предупредить, что выполнение этого упражнения гораздо тяжелее, чем может показаться на первый взгляд.
1. Встань на прямые руки, выведя чуть согнутые в коленях ноги немного вперед.
2. Плавно подними ноги выше брусьев. Чем медленнее, тем лучше.
3. Теперь, не опуская ног, повернись сначала вправо, а затем влево.
4. После этого вернись в исходное положение, опустив ноги вниз. Затем повтори.
5. Прыжки на руках
Упражнение столь же простое, как может показаться. Ничего сверхъестественного, просто прыжки на руках.
Однако перед этим убедись, что снаряд не развалится под тобой.
1. Встань на прямые руки.
2. Стараясь помогать себе ногами и не сгибать сильно руки в локтях, подпрыгни на руках как можно выше.
3. Если ты выполняешь упражнение на длинных уличных брусьях, то можешь «пропрыгать» по длине перекладины из одного конца в другой.
Старайся не делать упражнение, на последнем издыхании, потому как во время его выполнения очень легко покалечиться.
6. Отжимания спиной
Те же , однако нагрузка падает на мышцы спины. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачаться равномерно.
1. Встань прямыми руками на брусья, повернувшись к брусьям спиной.
2. В исходном положении руки должны быть немного согнуты в локтях.
3. Согни руки и опустись как можно ниже, стараясь коснуться предела своих сил.
4. Вернись в исходное положение и повтори.
На брусьях, как и в любой интенсивной работе со снарядом, особенно страдают руки. Если заниматься особенно усердно — можно стереть свои руки в труху, до свисающих кровавых струпьев и мозолей, которыми самого Сатану можно смутить. Поэтому нормальные люди всегда занимаются в перчатках.
С пальцами, без пальцев, синие, красные — выбирать тебе, но если хочешь хорошие — бери
Раз ты открыл эту статью, значит ты уже не новичок в тренировках и даже можешь сделать десяток-другой отжиманий на брусьях. Это неплохо, но настоящий мужик должен спокойно делать полтиник. Наверняка когда ты был маленьким, то слышал, как во дворе взрослые дяди договаривались «накинуть по полтосику»? Они говорили как раз об отжиманиях на брусьях! Теперь ты подрос, а значит и тебе тоже пришло время прокачать силу и выносливость!
Вместо вступления
Данную программу я написал для тех, кто уже отжимается 20-30 раз на брусьях и хочет увеличить это количество до серьезного значения в 50 повторений.
Если ваш уровень ниже, то рекомендую сначала уделить время тренировке базы, может быть даже пройти разок мою программу , и уже потом возвращаться сюда.
Ну а мы начинаем!
Неделя №1 — Что если…
Первая неделя нашей программы будет ознакомительной.
Потому что с врагом нужно сначала познакомиться, перед тем как его атаковать. Так поступают все мудрые полководцы, а если ты пока ещё не мудрый полководец, то специально для тебя Сунь Цзы издал трактат «Искусство войны». Можешь загуглить, главное будь осторожнее с результатами поиска по запросу «Сунь». Всякое бывает.
Но вернемся к тренировке. Перед тем, как атаковать полтиник, нужно попробовать сделать полтиник. И именно этим ты и займешься. Но сначала…
Разминка:>
Это разминка, поэтому начинай её в спокойном темпе и никуда не гонись. Твоя задача — разогреться перед основной тренировкой, а заодно, положить 100 отжиманий от пола к себе в карман. После этого можешь переходить к основной тренировке:
Что если…:>
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
50 отжиманий на брусьях, отдых 5 минут.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
Эта схема называется . Я даже через экран уже чувствую как в тебе закипает негодование. Но ты же не чайник, так что не кипишуй. Я пишу количество в подходе, которое тебе нужно сделать, но я понимаю, что ты его не сделаешь. И ты понимаешь. Так что успокойся, и делай в каждом таком большом подходе свой максимум, после чего слезай с брусьев, давай себе 60 секунд отдыха, снова запрыгивай и добивай подход. Наверняка тебе потребуется несколько таких остановок, особенно на самых высоких подходах. Такова жизнь. Это так же неизбежно, как тот факт, что солнце встает на востоке, а садится на западе. Примирись с этим. Если тяжело, заведи домой бонсай, он помогает.
На этом моменте ты скорее всего уже забит в хламину, но тренировка ещё не окончена, потому что тебе предстоит сделать…
Заминка:>
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.
Неделя №2 — Адский огонь
Ты вернулся на площадку свежим и отдохнувшим? Лучше бы это было так, потому что сегодня твои мышцы будут просто ГОРЕТЬ!!! Но перед этим, сделай разминку перед тренировкой, повторяя упражнения за
:
Будем считать это предразминкой, а теперь переходи к разминке!
Разминка:>
4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами на скамейке с отдыхом 2-3 минуты.
Ну вот ты и разогрелся и готов атаковать брусья со всей силы. Посмотрим, как ты сможешь справиться с первым заданием, который называется ОСЦИЛОГРАФ! Сложно? Давай по слогам — ОС-ЦИ-ЛО-ГРАФ. Без идей что это? Картинка в помощь:
Осцилло́граф:>
(лат. oscillo — качаюсь + греч. γραφω — пишу) — прибор, предназначенный для исследования (наблюдения, записи, измерения) амплитудных и временны́х параметров электрического сигнала, подаваемого на его вход, либо непосредственно на экране, либо записываемого на фотоленте.
Наверняка на этом моменте ты находишься вообще в непонятках какое всё это имеет отношение к тренировкам? Смотри схему ниже и всё поймешь.
ОСЦИЛОГРАФ:>
Делай отжимания на брусьях по следующей схеме: 20,10,15,10,20,1,15,10,20,1,20,10,15,10,20,1 с отдыхом не более 60 секунд между подходами.
Там где большие цифры повторений (10, 15, 20) — ты делаешь обычные отжимания на брусьях, а вот там, где 1 повторение — ты делаешь по следующей схеме — стартуешь из нижнего положения и медленно поднимаешься вверх (на 10 секунд),
затем вниз (на 10 секунд), затем снова вверх (на 10 секунд).
Это 1 повторение.
Удачи.
Как ощущения? Понравилось делать единички? Мышцы уже горят? А мы ведь только на половине пути в ад! Если бы с тобой вместе тренировался Данте, он бы сказал, что мы сейчас круге на 4ом и скоро встретимся с Плутосом. А это значит, что отдохни несколько минут перед следующим подходом!
Ну что, готов выбраться из этого ада? Тогда тебе предстоит пройти колесо Сансары! Что?! Ты ничего не знаешь о Сансаре?! Как вообще ты планировал достичь успеха на турниках и брусьях без этих знаний???
Санса́ра или самса́ра (санскр. संसार, saṃsāra IAST «блуждание, странствование»):>
Круговорот рождения и смерти в мирах, ограниченных кармой, одно из основных понятий в индийской философии: душа, тонущая в «океане сансары», стремится к освобождению (мокше) и избавлению от результатов своих прошлых действий (кармы), которые являются частью «сети сансары».
Обогатил свой кругозор? Отлично, теперь слушай, как колесо Сансары выглядит в виде упражнения:
Колесо Сансары:>
Прими упор на брусьях на самом их краю,
сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину на которой стоит левая рука, сделай 5 отжиманий, переставь левую руку на перекладину, где в начале стояла правая рука, сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину, где стоит левая рука, сделай пять отжиманий, переставь левую руку на её первоначальную перекладину.
Фактически ты сделаешь разворот на месте (ну и 20 отжиманий между делом), твоя задача, немного продвигаться вперед на каждом круге,
только так ты сможешь дойти до конца брусьев и выбраться из ада.
Никто и не говорил, что будет легко, верно? Если в какой-то момент ты поймешь, что у тебя больше нет сил, или если увидишь, что ты застрял на месте и не продвигаешься вперед, то слезь с брусьев, отдохни немного, и возвращайся к упражнению с того места, на котором ты остановился. Твоя главная задача — дойти до конца!
Заминка:>
4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами выше рук с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.
Думаю, что ты заслужил хороший отдых, так что возвращайся через неделю, и мы продолжим путь к 50 отжиманиям на брусьях за подход и в хорошем качестве!
Неделя №3 — Чувство силы
Половина пути пройдена, половина пути ещё предстоит пройти. Как, уже чувствуешь дьявольскую силу в своих мышцах? Ещё нет? Ну что же, после сегодняшней тренировки ты сможешь её ощутить!
После легкой предразминки переходи к нашей стандартной разминки из отжиманий, которая подготовит тебя к предстоящей работе.
Как ты уже догадался, на этой неделе мы добавим ещё соточку повторений!
Разминка:>
4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.
4 подхода по 25 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 2-3 минуты.
Напампился? Отлично! Первая сегодняшняя серия будет вообще не похожа на всё, что ты делал ранее. В этот раз никаких сложных названий и заумных восточных терминов, только отжимания на брусьях, только хардкор!
3,2,1, Поехали!:>
Делаешь 3 подхода по 5 повторений, потом максимум отжиманий и так три раза. Отдых между 5-ми не более 30 секунд, отдых после последней пятерки и перед максимумом — 2 минуты.
Неплохая да? Вот и мне эта серия по душе, потому что чем-то напоминает запуск корабля Восток-1! Первые три подхода идут как раз как 3, 2, 1 и поехал на максимум! Но не время предаваться эмоциям, потому что тебя уже ждет вторая серия!
Проходка силы:>
Прими упор на брусьях на самом краю,
сделай 1 повторение, пройди до конца брусьев вперед и сделай 2 повторения, пройди (спиной) до конца брусьев назад и сделай 3 повторения и так далее, пока не дойдешь до 10.
Если в какой-то момент силы покинут тебя, можешь слезть с брусьев, отдохнуть минутку и вернуться обратно. Возвращение ты начинаешь с выполнения последнего выполненного количества отжиманий.
Вот эта серия уже намного серьезнее, потому что мало кто вообще способен без подготовки нормально перемещаться на брусьях. Вперед ещё ладно, но вот перемещения назад — это настоящее испытание даже для тех, кто не первый год занимается на уличных площадках. А ещё и на забитые после прошлой серии руки, так это вообще отдельное испытание. Которое ты должен пройти, если хочешь добиться успеха!
Не знаю, обратил ли ты внимание, или был слишком поглощен тренировкой, но на первой неделе у тебя была всего 1 схема, на второй неделе схем было уже 2, ну а сейчас у тебя идет уже третья неделя, а это значит, что тебе предстоит ещё кое-что, перед тем как ты отправишься делать заминку!
???:>
Слово «робот» в названии сегодняшнего плана далеко не просто так. Роботы не испытывают эмоций. Они просто машины, которые исполняют заложенные в них программы. Цикл за циклом, алгоритм за алгоритмом, ни на секунду не задумываясь, ни на секунду не останавливаясь, ни на секунду не оценивая. Стань роботом. Это твой единственный шанс дойти до конца.
Я робот:>
Прими упор на брусьях, сделай 1 отжимание, сделай 5 секунд паузу, сделай ещё 1 отжимание, сделай 5 секунд паузы, сделай ещё 1 отжимание и так далее, пока в сумме ты не сделаешь 100 отжиманий.
Ты должен выкладываться на максимум, потому что без этого не будет результатов. Если ты не сможешь сделать все 100 отжиманий за подход, то слезай, делай паузу в 3-5 минут, и возвращайся обратно. И так, пока не доделаешь до конца.
Одна из главных проблем с которыми люди сталкиваются, когда делают 50 на брусьях за подход заключается в эмоциональной и физической усталости. И чтобы её преодолеть, нужно развивать в себе эмоциональную и физическую выносливость. И именно для этой цели Caracal специально разработал эту схему.
Если ты всё сделал правильно, то вряд ли на что-нибудь ещё у тебя хватит сил сегодня, поэтому просто сделай заминку и вали домой отдыхать. Впереди у тебя неделя отдыха и затем тест своих новых максимумов!
Заминка:>
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 2-3 минуты.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 2-3 минуты.
Заключение
Когда оглядываешься назад, то всегда кажется, что время пролетело очень быстро. Так и эти 4 недели тренировки отжиманий на брусьях пролетели как будто один день. Как бы то ни было, если ты усердно тренировался и следовал всем моим указаниям, то твой уровень должен был значительно подняться! А это значит, что спустя несколько дней отдыха ты сможешь попробовать сделать свой максимум на брусьях и он будет точно больше 50! И не забудь написать мне благодарность в комментариях после этого
Брусья — один из наиболее доступных и простых спортивных снарядов, который позволяет эффективно развивать физическую силу и наращивать мышечную массу верхней части тела. Правильно составленный комплекс упражнений на брусьях позволит вам быстро прогрессировать на любой спортивной площадке или даже дома.
Чем эффективны упражнения?
Многие не понимают, почему простейшая схема упражнений на брусьях настолько эффективна? В этом деле важен правильный подход и хорошо проработанная техника. Регулярные тренировки способны успешно заменить изматывающие силовые занятия в тренажерных залах, а именно жим лежа со штангой или гантелями на горизонтальной или наклонной скамье.
Важным преимуществом брусьев является отсутствие необходимости в покупке специального оборудования, так как этот снаряд имеется почти во всех дворах. Дело в том, что далеко не у всех есть время посещать тренажерный зал.
Какие мышцы работают на брусьях?
Программа на брусьях включает в работу грудные мышцы, спинные, мышцы плечевого пояса и мускулатуру рук, но максимальной нагрузке подвержены трицепсы, грудь и дельты.
Тренировки на брусьях по специальным программам позволяют укреплять и другие мышечные группы, среди которых плечевой пояс и пресс. Занимаясь по сформированной таблице, вы будете наблюдать, как преображается ваше тело: проявляется рельеф на груди, растут плечи, выпрямляется спина.
Вы можете усложнить тренировки, добавив отягощение. Это может быть пояс с блинами или обычный рюкзак с какими-нибудь тяжелыми предметами внутри. Даже если вы занимаетесь в тренажерном зале, не пренебрегайте , которые способны повысить эффективность ваших занятий.
Количество повторений и время отдыха
Продолжительность и интенсивность занятий, а также количество повторений влияют на конечный результат, которого вам удастся достичь. Выбирайте формат тренировки с учетом своих конечных целей. Опытные спортсмены сами знают, какая схема упражнений на брусьях им лучше подходит, а новичкам мы дадим общие рекомендации:
- Для похудения. Выполняйте до 15-18 повторений в подходе, а отдыхайте не более 20-30 секунд. Так вы будете поддерживать высокий сердечный ритм, который нужен для жиросжигающих процессов. Комплекс тренировки должен состоять минимум из трех упражнений, а общая ее продолжительность должна укладываться в 25-30 минут.
- Для наращивания мускулатуры. Если ваша цель увеличение мышечной массы, тренируйтесь в более размеренном ритме. Отдыхайте до минуты, а упражнения выполняйте по 4-5 подходов. Количество повторений 10-12, но если они даются вам легко, используйте утяжеление.
- Для увеличения силы. В этом случае количество подходов составляет 3-4 по 7-8 повторений. Продолжительность отдыха от 1 до 2 минут, а работать нужно с отягощением: подвешенные на пояс гантели или блины, надетый рюкзак с тяжелыми книгами или другими предметами.
Таблица отжиманий
Существуют специальные таблицы для отжиманий на брусьях, направленные на увеличение количества повторений. Практика показывает, что одним людям эти таблицы идеально подходят, а другие не успевают так быстро прогрессировать. Рекомендуем попробовать потренироваться по таблице:
Если вы застрянете на какой-нибудь неделе и не сможете выполнить обозначенное количество повторений, задержитесь на этом этапе и повторите. Дойти до конца удается не всем, но нужно проявить упорство. Все упирается в затраченное время.
Упражнения для начинающих
Количество дней варьируется от 3 до 5 в неделю. Вам важно отработать технику, так как от нее зависит очень многое. Запрыгните на брусья и сделайте упор на прямые руки, ноги согните в коленях, а стопы скрестите. Опускайтесь на вдохе, а поднимайтесь с мощным выдохом. В нижней точке нужно достигать прямого угла в локтях, а вверху руки полностью выпрямляем.
Этот комплекс упражнений направлен на отработку техники и подготовку организма к более тяжелым тренировкам. Также он подходит людям, которые еще не научились полноценно отжиматься на брусьях. Новичкам рекомендуется позаниматься в таком режиме 3-5 недель:
- Первое упражнение элементарное — мы просто учимся правильно выходить на брусья. Подходим к ним, кладем руки на перекладины и подпрыгиваем, выходя на прямые руки и уравновешивая тело. Затем сразу спрыгиваем и повторяем еще 6-8 раз.
- Второе упражнение направлено на укрепление мышц пресса и ног. Запрыгиваем на брусья, и поднимаем ноги вверх перед собой. Если тяжело, согните их в коленях. Выполняем 10-12 повторов.
- Это движение сочетает первое упражнение с негативной амплитудой. Запрыгиваем на брусья, гасим раскачивания корпуса и медленно сгибаем руки в локтях, опускаясь вниз. После этого спрыгиваем на землю и повторяем 8-12 раз.
- Если вы умеете отжиматься на брусьях, сделайте десяток отжиманий, а если еще не научились, выполните упрощенное движение: упритесь ладонями в перекладины и закиньте на них ноги, а затем опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях.
Если чувствуете, что эта схема тренировок на брусьях для вас очень проста, переходите на следующий этап.
Комплекс для опытных спортсменов
- Запрыгиваем на брусья и поднимаем ноги вверх на вытянутых руках. Нижние конечности нужно поднимать до уровня перекладин, задерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды.
- Поочередно поднимаем ноги до параллельного положения относительно земли.
- Запрыгиваем на брусья и держим руки выпрямленными. Поднимаем ноги вверх над перекладинами, а затем разворачиваем туловище влево и вправо, смещая ноги в пространстве над брусьями. Упражнение непростое, но эффективное, так как задействует множество мышечных групп.
- Отжимания с уголком — это наше следующее упражнение. Запрыгиваем на брусья, поднимаем ноги так, чтобы они сформировали прямой угол с туловищем, а затем сгибаем руки на 90 градусов в локтях и отжимаемся.
- Для укрепления мускулатуры рук полезно ходить на руках. Запрыгиваем на брусья и начинаем поочередно ходить руками по перекладинам, стараясь не раскачиваться ногами. Доходя до конца перекладин спрыгиваем, а затем идем в обратную сторону.
- Для развития трицепсов выполняйте обычные отжимания от брусьев, но не разводите локти в стороны, чтобы они были максимально прижаты к туловищу.
Количество повторений в этой схеме упражнений на брусьях зависит от ваших целей. Более подробно об этом было рассказано в начале этого материала.
| Месяц 1: 3 подхода по 8 повторений; Месяц 2: 3 подхода по 12 повторений; Месяц 3: 4 подхода по 10 повторений; Месяц 4: 4 подхода по 12 повторений. | ||
| Месяц 1: 5 подхода по 10 повторений; Месяц 2: 4 подхода по 12 повторений; Месяц 3: 3 подхода по 12 повторений; Месяц 4: 3 подхода по 10 повторений. | ||
Тренировка для увеличения количества отжиманий была составлена из расчёта того, что вы способны отжаться 10 раз от брусьев. В общих чертах были приведены повторы и подходы с расчётом на каждый месяц. Так как у каждого свой уровень развития, переходите на следующий уровень нагрузки как только вам покажется что с предыдущим вы легко справляетесь. После того как пройдёте весь комплекс упражнений для увеличения отжимания на брусьях, вам следует отдохнуть несколько дней, а потом посмотреть сколько сможете отжаться за раз. Буду полагать что не меньше 20-25 раз за один подход.
Как увеличить количество отжиманий на брусьях?
Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).
Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.
ПРОГРАММА УРОВЕНЬ А (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз)
Тренировка №1
— Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.
— Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.
Тренировка №2
— Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.
— Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.
УРОВЕНЬ Б (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)
Тренировка №1
— Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.
— Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.
Тренировка №2
Суперсет (выполнение упражнений без отдыха): — Отжимания на брусьях на максимум.
— Отжимания от пола на максимум.
Даже тогда, когда что-то не получается, надо идти дальше. Есть вещи, которые можно понять только через старания.
Отжимания на брусьях
Займите исходное положение — обопритесь на брусья. Руки должны быть прямыми, тело перпендикулярно полу.
- Сделайте вдох. Опустите туловище вниз, согнув локти в стороны.
- Отожмитесь вверх. Сделайте выдох;
Техника выполнения отжимания на брусьях для нижней части груди.
Нужно отличать отжимания на брусьях на трицепсы и отжимания на брусьях на нижнюю часть груди. В данном случае следует наклонять туловище вперед и расставлять локти в сторону. Так же нужно отрегулировать брусья таким образом, чтобы руки были шире чем ширина плеч. Это не исключит работу трицепса, но сосредоточит основную нагрузку на груди, а именно, на нижнем отделе. Не нужно забывать, что разделение груди на отделы условное, на самом деле анатомически существует одна мышца.
Отжимания на брусьях — одно из базовых упражнений для развитие груди и трицепсов. Оно довольно популярно и даже входит в список упражнений, по которым сдаются нормативы в школах. Но несмотря на такую популярность, часто встречаются начинающие атлеты, которые делают ошибки в технике выполнения отжиманий на брусьях. Основная ошибка — наклон туловища вперед и неполное сгибание рук в локтях вместо опускания туловища вниз. При движении вниз, обратите внимание на спине, она не не должна сгибаться. Если в нижней точке вы почувствовали, как мышцы груди растягиваются, значит вы всё сделали верно. Вторая ошибка — раскачивание корпуса ногами, или «лодочка». Технически, таки манипуляции позволяют поднять туловище вверх за счет инерции. Наша цель — накачать сильные и красивые мышцы, поэтому следим за тем, чтобы ноги были неподвижны. Рекомендуется скрестить ноги при выполнении отжиманий на брусьях, как с акцентом на груди, так и на трицепсах.
Преимущества отжиманий на брусьях. Это базовое и комплексное упражнение, которое задействует большое количество мышц. Амплитуда упражнения, а именно растяжение мышц груди в нижней точке лучше, чем во многих других упражнений на грудь. Опытные спортсмены могут добавлять отягощение, цепляя на пояс дополнительный вес. Опытные бодибилдеры так же используют отжимания на брусьях для создания рельефа нижней части груди. Брусья есть практически на всех спортивных площадках. К недостаткам можно отнести то, что для начинающих спортсменов может быть сложно сделать даже 1-5 повторений. В таком случае рекомендуется начинать в специальном тренажере с противовесом, либо подставлять скамью под ноги и отталкиваться от нее ногами во время отжиманий.
Отжимания на брусьях с акцентом на грудь, когда ширина брусьев шире плеч и локти расставлены в сторону, значительно нагружают трицепсы. Через 2 дня после тренировки груди вы все еще можете чувствовать крепатуру в трицепсах. Это нужно учитывать при планировании тренировок.
Раздел:
Другие упражнения на грудь:
Как выполянть: 4-5 подходов по 6-15 повторений.
👆 Как научиться отжиматься на брусьях, техника выполнения отжиманий на брусьях видео уроки
Спорт в современном мире обретает огромную популярность. Молодые люди начинают увлекаться бодибилдингом и различными видами спорта. И это, безусловно, радует. Однако прежде чем переходить к сложным упражнениям, необходимо освоить базу. Во-первых, важно научиться подтягиваться на турнике и постоянно увеличивать количество подтягиваний. Во-вторых, для развития силы нужно научиться отжиматься на брусьях. Поэтому сегодня мы предлагаем вам подробно узнать о технике выполнения отжимания на брусьях с собственным весом.
Отжимание на брусьях – одно из самых эффективных упражнений, во время выполнения задействуются трицепсы, грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы. Именно благодаря этому упражнению вы можете не только развить свою силу, но и укрепить мышцы, а также увеличить мышечную массу всего плечевого пояса. Также эффективным для этого является и жим лежа узким хватом.
Различают два вида отжиманий на брусьях:
- На грудные мышцы. Хват должен быть чушь шире плеч, локти развернуты в сторону, во время опускания делайте наклон вперед, поднимайтесь до полного распрямления рук;
- На трицепс. Хват должен быть на ширине плеч, локти как можно ближе к телу, во время опускания тело прямое, взгляд в потолок.
Помните, чем медленнее вы делаете упражнения, тем больше развивается ваша сила. Если вы выполняете упражнения быстро, то вырабатывается выносливость и улучшается рельеф тела.
Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, необходимо научиться отжиматься от пола. Вам нужно научиться делать 3 подхода по 15-20 повторений и только потом переходить к отжиманию на брусьях.
Техника выполнения отжимания на брусьях.
Оптимальное расстояние между параллельными брусьями – 56 см. Однако лучше всего опробовать разные варианты, чтобы найти подходящую для вас ширину. Убедитесь, что брусья надежные и только потом приступайте к выполнению упражнения. Разминка – важная составляющая любой тренировки. Не забывайте разогревать мышцы. Например, можете сначала выполнить отжимания от пола.
Чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно выполнять отжимания на брусьях, следуя технике выполнения упражнения.
Исходное положение: примите положение упора на брусьях на прямых руках. Скрестите ноги слегка согните их в коленях.
Выполнение упражнения: всегда начинайте упражнение с верхней точки, затем опускайтесь, сгибая руки в локтях и делая вдох. Если ваша цель – задействовать трицепсы, то опускайте до тех пор, пока угол сгибания в локте не образует 90 градусов. Важно также опускать руки параллельно телу. Если вы хотите прокачать грудные мышцы, то разводите локти в стороны.
Если вы будете выполнять все верно, то отжиматься на брусьях 100 раз через 2 месяца для вас будет не проблемой! После того как вы уже научились выполнять отжимания на брусьях с собственным весом, то можете постепенно добавлять вес. Это может быть разборная гантель, маленькие блины или просто рюкзак, заполненный бутылками с водой или камнями. Можете также начать отжиматься на кулаках.
Читайте также
Технические нюансы:
- Во время отжимания на брусьях на трицепс вы должны держать корпус вертикально, перпендикулярно земле. Чтобы задействовать трицепс, это очень важно, в противном случае в работу будут включаться грудные мышцы. Поэтому старайтесь постоянно смотреть в потолок, так вам легче будет принять нудную позицию;
- Старайтесь до конца разгибать локти до конца в верхней точке;
- Необходимо брать брусья узким хватом. Поэтому лучше всего тренироваться на V-образном тренажере;
- При движении вверх следует делать выдох, при движении вниз – вдох.
Распространенные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях.
Если выполнять это упражнение с неестественными техническими приемами, то вы можете получить травму локтя или другого сустава плечевого пояса. Например, не следует выполнять отжимания чересчур широким хватом или поворачивать пальцы внутрь. Кроме того, многие начинающие спортсмены стремятся разводить локти очень широко или держат грудь вогнутой – это тоже считается опасной ошибкой.
Если у вас ранее был травмирован плечевой сустав, то откажитесь от этого упражнения. Попробуйте делать отжимания на тренажерах. Проблемы могут возникнуть и у людей с сутулыми плечами или укороченными грудными мышцами. Поэтому если вы знаете о наличии таких проблем, то сначала развивайте гибкость грудных и плечевых мышц и только потом приступайте к выполнению отжиманий на брусьях.
Не следует забывать и про хорошее спортивное питание и различные спортивные добавки. Вашему организму в период физических нагрузок необходимо сбалансированное питание. Если вы будете пренебрегать этими правилами, то тренировки не принесут результата.
Тренировочные программы.
Выполняя отжимания на брусья можно достигнуть увеличения объема мышц или развить силу. Поэтому прежде чем составлять тренировочную программу, вы должны четко поставить перед собой цель.
Для развития силы придерживайтесь следующих правил:
- Медленно поднимайтесь и быстро опускайтесь;
- На каждой тренировке увеличивайте количество повторений;
- Постоянно держите мышцы в напряжении;
- На каждой тренировке между подходами отдыхайте меньше.
Для наращивания мышечной массы придерживайтесь следующих правил:
- Быстро поднимайтесь и медленно опускайтесь;
- 3 минуты – время отдыха между упражнениями;
- Употребляйте белковую пищу после тренировки;
- Количество подходов и повторений упражнения должно быть одинаковое, увеличить нужно постепенно.
Видео урок отжимание на брусьях для груди:
5 лучших брусьев для отжиманий — октябрь 2021 г.
Готовы ли вы попробовать что-то новое в своих упражнениях? Отжимания на брусьях превращают традиционное упражнение в интересную и сложную территорию. Поднимая верхнюю часть тела, вы вынуждены корректировать осанку и форму, что задействует несколько групп мышц для общей тренировки всего тела.
Грифы для отжиманий бывают трех видов, поэтому независимо от того, какую задачу вы ищете, найдется стиль, который подойдет вашей тренировке. Грифы с низкой посадкой идеальны для новичков, которые только привыкают к новому распорядку, в то время как высокие грифы любимы гуру фитнеса, которые ищут самые сложные упражнения для тренировки равновесия и силы.Для тех, кому нужны варианты и универсальность, нестабильные наборы станут забавным дополнением к любому пространству тренировки.
Ключевые особенности
Преимущества брусьев для отжиманий
Грифы для отжиманий призваны изменить способ выполнения этого классического упражнения. Поскольку вы можете опускаться ближе к земле, чем при обычных отжиманиях, брусья для отжиманий дают вам больший диапазон движений и более сложную тренировку. Кроме того, они могут использоваться для различных тренировок и позволяют легко регулировать ширину и положение, не создавая дополнительной нагрузки на запястья.
-
Разгрузка рук и запястий: Грифы для отжиманий, как известно, усложняют тренировки, но они также обеспечивают облегчение положения рук и запястий. Некоторые люди борются с традиционным положением рук и запястий в обычных отжиманиях, а перекладины для отжиманий регулируют ваше общее положение, включая локти и плечи. В результате вы можете максимизировать интенсивность тренировки и минимизировать риски травм, используя брусья для отжиманий в правильной форме.
-
Дешевле, чем другое оборудование: Грифы для отжиманий — это экономичный вариант для более крупного и дорогого оборудования для фитнеса. Если вы захотите изучить различные упражнения, приложения и рутины, вы обнаружите, что они невероятно универсальны. Они дешевле, чем скамейки или тренажеры для отжиманий, которые являются основным упражнением в любой тренировочной программе. Грифы для отжиманий также являются альтернативой свободным весам и тренажерам. В зависимости от того, как вы их используете, вы можете изолировать группы мышц или выполнять комплексные упражнения.
- Берите с собой куда угодно: Эти небольшие, но эффективные тренажеры идеально подходят для того, чтобы брать их с собой куда угодно. Если вы живете в общежитии или квартире, вам уже не хватает места, поэтому штанги для отжиманий — это возможность для упражнений в комнате, которую можно легко убрать после использования. Путешественники, которые не хотят пропускать тренировку, часто предпочитают брать с собой штанги для отжиманий, тем более что теперь есть складные модели. Профессионалы, которые любят использовать микротренировки во время перерыва или обеденного перерыва, также часто держат в своих офисах штанги для отжиманий.
Варианты
-
Традиционные перекладины: Традиционные перекладины для отжиманий расположены низко, в среднем около 5 дюймов от земли. Они идеально подходят для обычного человека, занимающегося спортом, поскольку просты в использовании и доступны по цене. Хотя кажется, что высота не сильно повлияет на ваш распорядок дня, небольшого зазора достаточно, чтобы добавить сложности.
-
Высокие перекладины: Высокие перекладины для отжиманий находятся на высоте 12 дюймов от земли и обычно длиннее.Их часто используют люди, которые пробуют сложные упражнения, такие как стойка на руках и другие упражнения на балансировку. Поскольку центр тяжести не такой низкий, как в традиционных подходах, эти штанги для отжиманий обычно прикрепляют к земле в фитнес-центре, чтобы предотвратить несчастные случаи. Отдельно стоящие высокие перекладины могут иметь более широкие ножки для повышения устойчивости.
-
Наборы для обучения устойчивости: Наборы для обучения устойчивости стали популярными, поскольку они предлагают преимущества традиционных грифов для отжиманий по сравнению с универсальностью другого оборудования.Их часто используют те, кто занимается кроссфитом, P90X, пилатесом и йогой. Как вы можете себе представить, они чаще всего используются опытными спортсменами, которые перешли на традиционные или высокие грифы.
Вместо ровной платформы, которую можно увидеть в других грифах для отжиманий, наборы для тренировки устойчивости представляют проблему с дестабилизированными платформами. Они предназначены для изменения центра тяжести под вами, что заставляет вас задействовать все свое тело, чтобы сбалансировать платформы. Учитывая их повышенный уровень сложности, они рекомендуются только тем, кто не кормит травмы запястья, кисти, локтя или плеча.
Наборы для тренировки устойчивости бывают нескольких разновидностей, но есть три основных стиля. Первая группа состоит из наборов, которые предлагают более одного способа удержания грифов. В них есть до трех вариантов устойчивости и сложности из-за изменения центра тяжести между ними. Вторая группа включает стили в форме полумесяца, которые качаются или наклоняются, если вы изменяете или дестабилизируете хват. Наконец, есть те, которые вращаются на круглом диске, который вы можете поворачивать на 90 градусов между положениями отжимания.Несмотря на то, что платформа устойчива, изменение положения рукоятки — это проблема устойчивости.
Грузоподъемность
Грифы для отжиманий спроектированы с впечатляющей грузоподъемностью, которая обычно составляет от 500 до 600 фунтов. В результате они могут выдерживать вес людей любого роста и выдерживают годы использования. С учетом сказанного, учитывая различия в грифах для отжиманий, рекомендуется учитывать характер ваших упражнений при их использовании. Для высоких людей, которые весят более 250 фунтов, низко расположенные штанги могут быть лучшим вариантом, чем штанги с высоким просветом.Несмотря на то, что грузоподъемность не различается между этими типами, центр тяжести меняется, поэтому некоторые люди предпочитают покупать штанги для отжиманий нескольких типов.
«Грифы для отжиманий идеально подходят для практики планки, которая способствует устойчивости корпуса. Вы можете делать традиционную планку или испытать себя в новом положении планки, отрегулировав положение ног, коленей и плеч».
ПЕРСОНАЛ
BestReviews
Характеристики
Конструкция
Штанги для отжиманий легко узнать по их С-образной форме.Штанга расположена перпендикулярно паре горизонтальных ножек, которые распределяют вес по полу. Прутки обычно делают из стали, так как они должны выдерживать значительный вес человека. Есть несколько брусьев, сделанных из дерева, хотя они, как правило, имеют гораздо меньшую грузоподъемность и их довольно сложно найти.
Захваты для рук
Штанги для отжиманий могут быть оснащены ручками для смягчения рукояток во время использования. Пенопласт промышленного класса — самый популярный материал, и его, как правило, отливают таким образом, чтобы он удобно ложился в руки.Также есть резиновые накладки, которые могут быть формованными или полностью гладкими. Резиновые ручки реже используются в повседневных отжиманиях на перекладине и чаще встречаются в подходах для тренажерного зала.
Нескользящие ножки
Некоторые штанги для отжиманий имеют нескользящие ножки, чтобы они не скользили по полу во время использования. Это важная особенность, которую следует учитывать, особенно если в вашем помещении для тренировок пол из твердой древесины или линолеума. Нескользящие ножки обычно изготавливаются из резины и часто имеют выступы для захвата для улучшения сцепления.В некоторых наборах нескользящая поверхность будет охватывать всю поверхность брусьев, которые соприкасаются с полом, а в других — только концами ног.
Цены на штанги для отжиманий
В целом, штанги для отжиманий являются доступным оборудованием для фитнеса, так как их цена составляет от 13 до 80 долларов. . Простые штанги для отжиманий обычно дешевле, но если вы ищете штанги, подходящие для нескольких приложений, рассчитывайте, что вы потратите их на более высокий уровень.
Базовые штанги для отжиманий стоят от 13 до 20 долларов .Наборы в этом диапазоне обычно включают традиционные стили с низкой посадкой, хотя здесь также можно найти складные и нестабильные наборы.
Грифы для отжиманий среднего класса по цене от 20 до 40 долларов и включают расширенные наборы, предназначенные для использования в нескольких упражнениях. К ним относятся более высокие стили стержней, а также нестабильные наборы с уникальным дизайном.
На штангу для отжиманий премиум-класса, подходящую для тренажерного зала, можно потратить от 40 до 80 долларов . Бары в этом ассортименте в основном производятся для коммерческих фитнес-центров, поэтому качество выше, и они, как правило, имеют большую грузоподъемность.
Совет эксперта
ПЕРСОНАЛ
BestReviews
Советы
-
Помассируйте руки и запястья после использования брусьев для отжиманий. Ваши руки и запястья удерживают основную тяжесть вашего веса с помощью перекладин для отжиманий, поэтому после использования массируйте их лосьоном или маслом, чтобы ослабить напряжение и улучшить кровообращение.
-
Избегайте использования перекладины для отжиманий при травмах запястья. Поскольку вам нужно удерживать большой вес на запястьях с помощью перекладин для отжиманий, не используйте их, если у вас слабые запястья или вы лечите травму запястья.
-
Уберите перекладины для отжиманий . Грифы для отжиманий расположены низко к земле, поэтому о них легко споткнуться, если их оставить на полу. После каждого использования храните их у стены, в углу или в шкафу.
- Часто проверяйте оборудование. Если требуется сборка штанги для отжиманий, бегло осмотритесь, чтобы убедиться, что все крепежные детали затянуты. Время от времени перепроверяйте фурнитуру, особенно если у вас складной комплект.
Другие продукты, которые мы рассмотрели
Если у вас мало места в тренировочной зоне, нескользящие складные ручки для отжиманий на брусьях Aihoye станут идеальным вариантом. С рамой, сделанной из армированного нейлона и стальной трубы, этот набор имеет вес 600 фунтов. Ручки из пеноматериала имеют три канавки, которые обеспечивают надежную фиксацию и предотвращают скольжение. Эти штанги идеально подходят, если в вашем помещении для тренировок есть паркетный пол, поскольку нескользящие ручки предотвращают их смещение во время использования.Поклонники здоровья и фитнеса, которые путешествуют, также являются большими поклонниками брать с собой этот набор в дорогу, так как он достаточно легкий, чтобы упаковать его в багаж.
FAQ
В. Могут ли отжимания повредить мой паркетный пол?
A. Каждый раз, когда что-то соприкасается с паркетным полом, всегда возникает опасность порезов, потертостей или вмятин. Чтобы сохранить полы, положите коврик для фитнеса на то место, где вы собираетесь использовать штанги для отжиманий. Он прокладывает поверхность и поглощает удары, предотвращая повреждение.Хотя это не стопроцентная профилактика, но эффективно сводит к минимуму ущерб.
В. Рукоятки из пеноматериала повреждены и разваливаются на моих перекладинах для отжиманий. Какие у меня есть варианты исправить или заменить их?
A. Хотя вы можете повторно обернуть их спортивной лентой или другим слоем поролона, это не самый безопасный вариант. Пена предназначена для обеспечения безопасного захвата, поэтому в случае повреждения вы подвергаетесь риску нестабильности и можете пораниться. Лучше всего связаться с производителем, чтобы узнать, предлагают ли они какую-либо защиту продукта, или просто купите новый набор.
В. Разве штанги для отжиманий не являются одноразовым оборудованием?
A. Грифы для отжиманий очень универсальны, поэтому многие виды упражнений и фитнес-дисциплин включают их в тренировки. Даже если вы используете их для простых отжиманий, есть множество вариантов, которые стоит изучить с выравниванием стопы и расстоянием между перекладинами — все они будут нацелены на разные группы мышц. Отжимания также используются в фитнес-программах, таких как кроссфит, пилатес и йога. На этих занятиях вы обнаружите, что инструкторы проявляют творческий подход и обучают широкому спектру техник и способов использования брусьев отжиманий.
6 упражнений со штангой для тренировки верхней части тела
У вас есть пара штанги для отжиманий, но вам надоело так много отжиманий? Или вы думаете о них, но вам нужно больше причин для их получения, чтобы вы могли убедить своего супруга или соседа по комнате, что они не пустая трата места? Отлично, этот блог для тебя!
Лично я хочу, чтобы мои продукты для тренировок имели многоцелевое назначение — и потому, что мне стало скучно, и потому, что моя крошечная квартира уже выглядит как магазин спортивных товаров, и каждая щель забита.К счастью, хотя эти перекладины названы по их основному назначению, отжимания — не единственный способ с ними работать.
Грифы для отжиманий ProSourceFitЭти грифы подходят как мужчинам, так и женщинам, хотя обычно они более популярны среди мужчин. Но я люблю их для женщин, потому что у нас сильно не хватает силы верхней части тела. Они также отлично подходят для трицепсов — тыльной стороны руки, на которую большинство женщин жалуется, слишком дряблой. Итак, возьмите пару для дома, и вы и ваша вторая половинка сможете поделиться ими и тренироваться вместе!
Конкретные изображения, которые я использую на этих фотографиях и видео, взяты из ProSource.Они легкие, имеют мягкие ручки и их легко собрать. Они стоят всего 9,99 доллара США, но вы можете получить еще лучшую скидку с моим кодом скидки 10%: HOLLY10.
Перед упражнениями, которые вы можете выполнять со штангой для отжиманий, позвольте мне объяснить несколько преимуществ и почему они существуют, когда вы можете делать «идеально хорошие отжимания» на полу.
1. Полный диапазон движения = лучшее развитие мышц.
Грифы для отжиманий дают вам несколько дополнительных дюймов пространства для проработки мышц груди и плеч во всем их диапазоне.Это означает, что они получают немного больше времени под напряжением и немного больше работают, чем стандартные отжимания от пола. В принципе, они более эффективны.
2. Уменьшение боли в запястьях
Положение ручек снижает некоторые изгибы и нагрузку на запястья, поэтому, если у вас есть боль в запястье (как у меня), они могут уменьшить ее и облегчить отжимания. Я люблю отжимания для наращивания силы верхней части тела, но раньше у меня был клиент, у которого был тендинит хуже, чем у меня, и он просто не мог их делать.Мы использовали штанги для отжиманий, и она смогла выполнить несколько подходов без той же боли. Недавно я использовал их, когда хотел заняться альпинизмом, но из-за боли в запястье я не мог выполнять их на полу. Грифы позволили мне держать запястья прямыми, избавившись от боли, так что я мог работать с ядром и кардио!
3. Больше вариантов упражнений и углов
С брусьями для отжиманий вы можете развернуть руки и выполнять отжимания так, как вы не можете на полу, для меньшей нагрузки на плечи и немного другого угла для вашего грудные мышцы.Кроме того, как мы скоро увидим, вы можете выполнять с ними множество других упражнений для мышц кора, пресса и рук.
Приступим к упражнениям. Вы можете выполнять их самостоятельно, как часть тренировки груди, верхней части тела или кора, или в виде серии отдельных тренировок.
Примечание к производительности: во всем этом держите туловище — подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, продолжая дышать!
1. Отжимания широким хватом
Поместите штанги немного за пределы плеч.Вы можете повернуть их горизонтально или вертикально, в зависимости от ваших предпочтений. Не стесняйтесь время от времени смешивать их, чтобы ваши мышцы не могли догадаться. Из положения высокой планки сожмите лопатки вместе и медленно опустите вниз, насколько сможете. Если вы чувствуете напряжение в плечах, остановитесь до этого момента. Обязательно держите голову в нейтральном положении, не опускаясь к полу.
2. Отжимания узким хватом
Поверните перекладины вертикально так, чтобы они были параллельны, и поместите их так, чтобы руки оказались прямо под плечами ладонями внутрь.Теперь, когда вы выполняете отжимание, локти должны оставаться по бокам. Это больше нацелено на ваши трицепсы, чем на широкую версию.
3. Альпинисты
Это упражнение предназначено для вашего кора, слегка проработает руки, удерживая вас, и является хорошей кардио-нагрузкой. Расположите перекладины так же, как при отжимании узким хватом. Затем, удерживая руки прямыми, подтяните одно колено к груди, плотно сжимая пресс, затем, вытягивая его назад, переключитесь и опустите другое колено.Быстро переключайтесь вперед и назад так быстро, как только можете, удерживая задницу вниз.
4. L-Sits
Еще одно ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ упражнение на мышцы кора. Настолько здорово, что я редко пытаюсь это сделать, потому что они очень сложные — возвращают меня в мои гимнастические дни. Но не пренебрегайте этим, чем больше вы делаете, тем легче они будут проходить, и ваш пресс, особенно нижний, будет вам благодарен. Держите перекладины близко друг к другу, на расстоянии плеч. Сядьте между ними, вытянув ноги перед собой.Возьмитесь за поручни и оттолкнитесь так, чтобы ягодица оторвалась от земли, затем согните пресс и поднимите пятки, чтобы ноги оторвались от земли на несколько дюймов, оставаясь прямо перед вами. Удерживайте как можно дольше, стараясь не наклониться вперед.
5. Отжимания на трицепс
Держите грифы в том же месте, что и L-сиденье — расстояние между плечами и параллельно друг другу, ступни должны быть перед собой. Вы можете держать ноги прямыми или сгибать их, чтобы было немного сложнее. Держа руки на перекладинах и держа верхнюю часть тела прямой и высокой, опустите тело к земле, затем отожмите назад, сгибая трицепсы.
6. Отжимания в стойке на руках
Это более сложные упражнения, и их не следует выполнять, пока вы не научитесь с легкостью выполнять 10 или более обычных отжиманий. Поместите бруски на расстоянии нескольких дюймов от стены, параллельно друг другу. Положите руки на перекладины, затем вытяните ногу вверх так, чтобы ноги касались стены. Выпрямите руки, напрягите туловище и убедитесь, что стены касаются только ступней. Затем медленно опустите вниз, насколько сможете. Вы также можете положить брюшной коврик на землю, чтобы смягчить голову, если вы можете опускаться так далеко.Затем полностью нажмите вверх или выполните отжимание с наклоном вверх (что проще), сгибая колени, а затем толкая их обратно в исходное положение, что даст некоторый импульс для возврата в исходное положение.
Получайте удовольствие, исследуя эти упражнения и наблюдая за развитием мышц рук, груди и кора. Вы также можете увидеть эти упражнения, продемонстрированные в моем видео ниже, для дополнительной справки. И поделитесь ими с друзьями!
Есть ли у вас еще какие-нибудь отличные идеи для отжиманий на перекладине? Делитесь ими в комментариях!
Отжимания: базовые и дополнительные
Спина прямая, голова вверх, руки на ширине плеч, пальцы ног напряжены, подбородок к полу — затем отжимайтесь.Вам не нужно делать мировой рекорд в 1033 отжимания за 23 минуты, как это делал Джек Лаланн в 1956 году — или 10 507 отжиманий подряд, текущий рекорд, установленный в 1980 году японцем Минору Йошида, — чтобы знать, что отжимания являются одними из самых простых, мощных и практичных силовых упражнений. Они прорабатывают ядро, взрывая мышцы груди, плеч и рук. Хотя простые штанги для отжиманий, которые поднимают руки на несколько дюймов от земли, существуют уже много лет, предотвращая чрезмерное растяжение запястья и позволяя делать более глубокие отжимания, появилось новое поколение более сложных устройств, которые утверждают, что повышают безопасность и повышают уровень безопасности этого почтенного , ранее выполнявшиеся только для тела.
Рой М. Уоллак
Отжимания с поворотом
BodyRev Perfect Pushup: ручка на свободно вращающейся платформе позволяет рукам поворачиваться во время отжимания.
Нравится: Очень удобно. Вращение кажется естественным и может быть более безопасным для запястья, плеча и локтя, поощряя большее количество повторений. Вы также можете использовать его, не поворачивая ручки. Включает таблицу базовых упражнений.
Не любит: Нет.
Цена: 39,95 долларов. (800) 738-4543; www.perfectpushup.com.
—
Отжимания на рулоне
Akrowheels: Нестабильные ручки для отжиманий, напоминающие гантели, с уретановыми колесами увеличенного размера вместо металлических пластин.
Нравится: Очень сложная тренировка. Присущее «перекатывающемуся» отжимание динамическое движение требует принудительной стабилизации, которая задействует ядро и задействует больше мышц под разными углами, чем другие приспособления. Позволяет много творчества; вы можете попытаться удерживать руки неподвижными во время отжимания, скручивать их, намеренно раскатывать и выполнять упражнения для брюшного пресса.DVD в комплекте.
Не любит: В первые несколько секунд кажется немного опасным. Может быть слишком утомительным для слабых людей или начинающих заниматься спортом.
Цена: 49,95 долларов. (800) 925-1943; www.akrowheels.com.
—
10-минутная тренировка
The Strength Builder Ultimate Press-Up Workout System: восьмипозиционный режим тренировки отжиманий, включающий пластиковую доску с восемью пронумерованными отверстиями и две подвижные металлические ручки.
Нравится: Превращает отжимания из минутного упражнения в сложную 10-минутную тренировку из трех подходов, которая оставляет вас в восторге.Размещение ручек в различных пронумерованных позициях на доске нацелено на различные комбинации мышц — трицепсы, передние / задние дельтовидные мышцы, внутренние и внешние грудные мышцы, а также предплечья и пресс. Эти вариации приводят к сбалансированному развитию мышц. Включает настенную диаграмму с понятным иллюстрированным планом тренировки.
Не любит: Вы можете легко потерять металлические ручки, если снимете их с доски при хранении.
Стоимость: 69,95 долларов. (866) 628-9732; www.thestrengthbuilder.com.
—
The old standby
Штанги для отжиманий с мягкой ручкой Harbinger: обычные штанги для отжиманий, изготовленные из пластиковых ручек с неопреновым покрытием, со стабильным треугольным основанием.
Нравится: Очень удобный, стабильный и легкий (9 унций каждый). Хорошая базовая защита от перерастяжения запястья.
Не любит: Нет видео или диаграммы, чтобы показать варианты отжиманий.
Цена: 16,99 долларов США. (800) 729-5954; www.harbingerfitness.com.
—
Рой М., Ирвин.Уоллак — автор книги «Велосипед на всю жизнь: как добраться до 100». Он участвовал в некоторых из самых сложных мировых спортивных соревнований, включая Eco-Challenge, пробег 750 миль Париж-Брест-Париж и ультрамарафон Badwater. С ним можно связаться по адресу [email protected].
Ручки для отжиманий для домашних тренировок
Еще до того, как пандемия закрыла нас всех в наших домах, я ненавидела ходить в спортзал. Тренировки — это не развлечение, и тратить время на то, чтобы ехать в спортзал, просто чтобы наткнуться локтями на других людей, заставляя себя тренироваться, было верным способом демотивировать мои цели в фитнесе.Поэтому вместо этого я тренируюсь дома. Это возможно благодаря приличному выбору домашнего снаряжения, например регулируемых гантелей и ручки для подтягивания дверной коробки. Но если есть одно спортивное снаряжение, без которого я не могу жить, так это Perfect Pushup Elite, набор стоек для отжиманий, которые вращаются на земле.
Я знаю, знаю: самое лучшее в отжиманиях — это то, что вы можете выполнять их где угодно, только с плоской поверхностью и выпуклыми грудными мышцами. Но у меня это никогда не сработало — после нескольких недель стандартных отжиманий у меня появилась боль в запястье, которая не проходит весь день.Я думал, что на самом деле это RSI от того, что я так долго сидел за компьютером, пока я не перестал выполнять свои тренировки и боль не ушла. Это было грубое открытие, поскольку отжимания — одни из самых эффективных тренировок, которые меняют тело.
Ручки Perfect Pushup Elite лежат на полу, а на дне есть резиновая накладка, которая не дает им скользить. Таким образом, взявшись за ручки, вы можете держать запястья прямыми во время отжиманий, избегая напряжения запястий, которое со временем вызывает боль (судя по отзывам, я не единственный, кто заметил уменьшение проблем с запястьями).Они также вращаются, что помогает поддерживать хорошую технику, при этом ваши локти поджаты, а не раскрыты. Другие более дешевые штанги для отжиманий также позволяют вам делать это, и вы даже можете сделать это с вышеупомянутым набором гантелей в крайнем случае. Но я считаю, что вращающиеся модели немного удобнее, так как я могу как бы точно настраивать положение рук и локтей во время движения, вместо того, чтобы останавливаться и перемещать штанги.
Они также допускают различные варианты отжиманий, когда вы вращаете руки в середине отжима, если это вам нравится, и вы можете увидеть некоторые идеи на веб-сайте Perfect и на YouTube.Perfect утверждает, что у них есть способность выдерживать 400 фунтов, если вы хотите делать отжимания с отягощением с жилетом, хотя я даже близко не достаточно силен, чтобы проверить эту теорию самостоятельно.
Perfect Fitness Perfect Pushup Elite
Scouted выбирает продукты независимо, и цены отражают то, что было доступно на момент публикации. Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получить еще больше рекомендаций. Не забудьте: . Посетите наш сайт купонов , чтобы найти предложения по активной одежде от Nike , adidas и других.Если вы купите что-то из наших постов, мы можем заработать небольшую комиссию.
Лучшие штанги и ручки для отжиманий для вашего домашнего спортзала
Если вы не находите регулярные отжимания достаточно сложными, пора купить перекладину для отжиманий или ручку для отжиманий. Эти недорогие аксессуары для домашнего спортзала призваны повысить интенсивность ваших тренировок. . Они заставляют вас задействовать на больше мышц, чем на , чем требуется во время обычных отжиманий. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше пользы получите.
Кроме того, штанги для отжиманий заставляют руки и запястья выровняться в одну линию. Вам не нужно сгибать запястье. Это помогает снизить нагрузку на запястье, и вы сможете делать больше повторений.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете на одну из этих ссылок, а затем совершите покупку у связанного рекламодателя, я заплачу вам комиссию без каких-либо дополнительных затрат. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою Политику конфиденциальности и раскрытие информации для аффилированных лиц.
Штангадля отжиманий предназначена для того, чтобы добавить к вашему упражнению диапазон движений .Различные исследования доказали, что такой «диапазон движений» заставляет ваши мышцы работать интенсивнее и становиться сильнее. Итак, если вы хотите развить силу верхней части тела, вам необходимо иметь эти простые и эффективные инструменты для тренировок в домашнем тренажерном зале.
Обычно существует двух типов перекладины для отжиманий и ручек для отжиманий:
- Традиционные штанги для отжиманий — это стационарные металлические ручки с поролоновыми захватами.
- Вращающиеся штанги для отжиманий с устойчивым основанием, но с вращающимися ручками.
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как именно работают вращающиеся стержни:
Очевидно, что вращающиеся штанги для отжиманий сложнее, чем стационарные. Они требуют от вас сохранения равновесия и стабильности во время тренировок. Это заставляет вас задействовать больше мышц и прилагать больше усилий. Но если вы новичок в брусьях для отжиманий, вы можете начать и с традиционных.
Независимо от того, какой из них вы покупаете, вот несколько вещей, о которых вы должны помнить :
- Не покупайте качающуюся штангу для отжиманий.Даже вращающиеся не должны раскачиваться. Колебание может вызвать дискомфорт и травмы. Устойчивость имеет решающее значение для любого оборудования домашнего спортзала.
- Высококачественные перекладины и ручки для отжиманий должны иметь ручки с мягкой набивкой из приятного для кожи материала. Дешевая прокладка может вызвать волдыри .
Теперь, когда мы знаем, зачем и как покупать штангу для отжиманий или ручку для отжиманий, давайте рассмотрим некоторые из лучших вариантов, которые мы выбрали для вас.
7 лучших ручек для отжиманий
Обладая запатентованной системой на стальных шарикоподшипниках , эта пара вращающихся грифов для отжиманий от Perfect Fitness подходит почти всем, особенно тем, кто хочет разнообразить и увеличить интенсивность своих тренировок.Их стильный внешний вид и удивительно плавное функционирование делают их подходящими для вашего модного домашнего тренажерного зала.
Характеристики
- Его грузоподъемность составляет 400 фунтов , поэтому вы можете использовать его вместе с утяжеленными жилетами.
- Основание имеет стальной шарикоподшипник, который слегка поворачивается, заставляя задействовать больше мышц.
- Ручка имеет эргономичный дизайн , чтобы уменьшить удары по суставам.
- В нижней части базы есть резиновые ступеньки, обеспечивающие дополнительную устойчивость.
Что нам в нем нравится
- Как упоминалось выше, система шарикоподшипников невероятно гладкая и не повреждает.
- Подушечки внизу нескользящие , и они хорошо работают на всех типах полов, включая ламинат, бетон, дерево и т.д. этот ценовой диапазон. Чем выше ручка, тем больше вы можете опустить тело. Это помогает задействовать больше мышц.
- Он прочный и рассчитан на длительный срок службы.
То, что можно улучшить
- Захваты ручки толстые . Женщины и люди с маленькими руками могут чувствовать дискомфорт при его использовании.
- Рукоять имеет спиральные канавки по всей поверхности, но это делает ее скользкой. Некоторые покупатели заявили, что им приходится неоднократно настраиваться, так как сцепление кажется скользким. Это может повлиять на ваше повторение.
Вот что покупатель должен сказать о рукоятке:
« У меня есть две разные версии идеального отжимания.Купили их с разницей около 10 лет. Эта новая версия Elite в целом лучше, подшипники кажутся более гладкими, контактная часть основания лучше, а не просто кусок пены, как мой старый комплект. Ручки тоже лучшего качества, отсутствие пены — отличное подспорье. Хотя скрученная текстура может оставлять следы и временами вызывать дискомфорт ».
Наша оценка: 4.6 / 5
Наш вердикт:
Ручки — это предмет заботы женщин и людей с маленькими руками.В остальном это фантастическое оборудование. Отжимания действительно идут глубже и помогают задействовать большую часть верхней части тела и основных мышц. Исключительное качество оправдывает более высокую цену.
Нужна стационарная перекладина для отжиманий, которую можно носить с собой куда угодно? Попробуйте эту пару перекладин для отжиманий от кепки. Это очень простой инструмент без каких-либо причудливых функций и, тем не менее, он отлично подходит для людей, которые плохо знакомы с отжиманиями.
Характеристики:
- Это стационарная ручка для отжиманий из стальной трубы.
- Рукоятки находятся на высоте 5 дюймов над землей.
- Ручки покрыты нескользящей пеной.
- Подножки покрыты нескользящей резиной.
Что нам в нем нравится
- Они нуждаются в сборке, это довольно просто и быстро.
- Они легкие и портативные. Подходит для людей, которые много путешествуют. Вам больше не нужно зависеть от тренажерного зала отеля.
- можно использовать на любой поверхности, включая бетон и твердую древесину.
- Несмотря на то, что штанги CAP изготовлены из стальных труб, они имеют прочную конструкцию. Они прочные и могут использоваться как новичками, так и опытными инструкторами.
Что можно улучшить
- Ручки необходимо регулярно подтягивать, но это не должно быть проблемой. Скорее, это даст вам чувство безопасности.
- Некоторые покупатели заявили, что набивка на ручках тонкая . Но большинство из них также заявили, что он прочный и удобный.Вот что покупатель должен сказать об этом:
« Я владею ими уже 4 года, постоянно тренируясь, используя их, и они все еще в отличном состоянии. Я буквально сделал тысячи отжиманий с ними, и они никоим образом не сломались и не стали нестабильными, даже при моем весе. Хотя я все еще согласен с моим первоначальным обзором, что набивка на них слишком тонкая, я обновил свой рейтинг до 5 звезд просто из-за их долговечности. ”
Наша оценка: 4.8/5
Наш вердикт:
Единственный недостаток, который мы могли найти в этой почти идеальной паре ручек для отжиманий, — это то, что пена тонкая и довольно мягкая. Однако он достаточно прочен, чтобы выдерживать годы использования. Это довольно недорогое домашнее оборудование для тренажерного зала, и, тем не менее, оно хорошо служит своей цели.
Если вы новичок в отжиманиях и нуждаетесь в чем-то, что «заставит» вас придерживаться правильной формы и осанки , доска для толкания Power Press для вас. Это не просто штанга или ручка; это плата с различными прорезями, в которые нужно вставлять планки. Вы можете выбрать любой слот в зависимости от того, над какими мышцами вы хотите работать.
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это работает.
Функция:
- Это доска для отжиманий, которая помогает поддерживать правильную осанку во время тренировки, а также воздействует на различные области верхней части тела, такие как грудь, плечо, трицепсы, бицепсы и т. Д.
- Имеется 14 предустановленных положений с цветовой кодировкой. , так что в ближайшее время вы его не перерастете.
- На ручках есть нескользящие накладки для облегчения давления на руки и запястье.
- Складывается для удобного хранения и переноски.
- Он имеет грузоподъемность 300 фунтов.
Что нам в нем нравится
- Больше никаких догадок. Предустановленные положения помогают сохранять правильную осанку.
- Бесплатный календарь тренировок станет большим подспорьем для новичков.
- Доска имеет резиновые опоры, повышающие ее устойчивость.Вы можете использовать его на полах с ковровым покрытием и без коврового покрытия, включая плитку.
- Складывается и не требует много места.
Вот что должен сказать счастливый покупатель:
“ Это не что иное, как шаблон для отжиманий, вы могли бы легко выполнять упражнения без этого продукта, НО если вы новичок, как я, это лучшее, что вы можете получить! заставляет выполнять упражнения в правильной форме и осанке! с чем многие новички, такие как я, борются, когда переходят от картофелеводства к активному человеку. ”
Что можно улучшить
- Дорого. Хотя система досок действует как шаблон для новичков, вам все равно будет сложно оправдать ее цену. Так что напомните себе, что вы платите за концепцию и безопасные тренировки.
- Рукоятки жесткие и вам, возможно, придется делать несколько перерывов между повторениями. Им нужно больше набивки.
Наш рейтинг: 4.7 / 5
Наш вердикт:
Как упоминалось выше, эта доска для перекладины Power Press избавляет от догадок и помогает вам правильно воздействовать на мышцы.Цена определенно высока, , но если вы не хотите идти на компромисс, вы не будете возражать. Грузоподъемность 300 фунтов меньше. Так что, если у вас избыточный вес или у вас хорошо сложенное спортивное тело, помните об этом.
Еще одна недорогая стойка для отжиманий от Perfect Fitness. Он не вращается, но обеспечивает стабильную нескользящую платформу для тренировки мышц верхней части тела. Недорогой, есть некоторые недостатки, но это отличный домашний тренажер для начинающих и среднего уровня.
Характеристики
- Это неподвижная штанга для отжиманий без суеты.
- Имеет противоскользящую платформу. Вы можете использовать его на всех типах полов, включая ковры.
- Они прочные, легкие и портативные.
- Ручки нескользящие.
Что нам в нем нравится
- Нам особенно нравятся штабелируемые ручки . Они позволяют легко хранить и переносить их во время путешествий.
- Рукоятка достаточно широкая, чтобы вам было удобно и безопасно.
- Захваты не полностью круглые или плоские. Они представляют собой смесь того и другого, и это помогает облегчить боль, связанную с отжиманиями.
- Стоят они очень недорого. Итак, если вы новичок и скептически относитесь к использованию ручек для отжиманий, это хороший вариант для начала.
Вот что может сказать по этому поводу счастливый покупатель:
“ Очень прочный! Приятный удобный широкий захват действительно облегчает работу с моими запястьями и дает мне несколько вариантов для различных положений захвата.Мне нравится, что они довольно компактны и складываются, чтобы легко убрать. Если бы я мог что-то изменить, я бы сделал их немного выше, чтобы сделать отжимания более глубокими. Но я могу добиться этого, просто установив их на что-нибудь (например, на пару блоков для йоги). В целом я очень доволен ими, и я могу делать больше повторений в подходах, потому что у меня меньше боли. Рекомендуемые! ”
Что можно улучшить
- Ручки недостаточно мягкие, , но все же удобные.От такой недорогой штанги для отжиманий многого ожидать не приходится.
- Изготовлены из упрочненного пластика, а не из металла. Многим любителям фитнеса это может не понравиться, потому что пластик кажется дешевым. Но они по-прежнему долговечны и безопасны в использовании.
Наш рейтинг: 4.7 / 5
Наш вердикт:
Эти ручки для отжиманий сделаны из пластика, потому что они легкие для путешественников. Кроме того, их можно штабелировать, и они практически не занимают места в вашей сумке.Настоятельно рекомендуется для занятых людей, которые ищут возможности заниматься спортом где угодно и когда угодно.
Эта ручка для отжиманий предназначена для тяжелых тренировок груди, особенно для тех, кто занимается гимнастикой или другими видами спорта. Даже энтузиасты фитнеса, которые не против потратить несколько лишних долларов, могут пойти на это. Вы можете использовать его как паралет, так что вы также можете делать отжимания , вертикальные приседания, отжимания в стойке на руках и многое другое. И вам не нужно беспокоиться о заносе и скольжении, потому что он разработан, чтобы оставаться стабильным независимо от того, что, где и как вы используете.
Характеристики:
- Он имеет прочную стальную конструкцию, которая выдерживает 2200 фунтов веса .
- Вы можете использовать его для выполнения широкого спектра упражнений для верхней части тела и всего тела, кроме отжиманий.
- Ручка имеет износостойкое покрытие TPR , которое помогает снизить нагрузку на запястья.
- Рукоятка отличается прекрасным захватом, поэтому вы можете тренироваться более уверенно.
- Основание широкое, с противоскользящими крышками на каждом конце.
- Рукоятка выше на по сравнению с другими ручками для отжиманий, перечисленными здесь. Вот почему вы можете выполнять V-сидения и отжимания.
Что нам в нем нравится
- Это одна из немногих ручек, предназначенных для серьезных тренеров, гимнастов и спортсменов.
- Это моноблочное оборудование . не требует сборки и не боится поломки или ослабления винтов.
- По грузоподъемности можно судить о его качестве.Вот что покупатель говорит о его качестве:
«Это не гнущаяся чушь. Он сильный и позволяет использовать его для тренировок груди в тренажерном зале во время пандемии. Для всех, кто интересуется тяжелыми тренировками груди, я предлагаю приобрести эспандеры, которые можно накинуть на спину, чтобы перенести «вес» на грудь, спину и плечи. Я настоятельно рекомендую этот продукт по сравнению с более дешевыми вариантами ».
- Основание плоское, а не закругленное. как у других.Это обеспечивает большую стабильность набора.
- Вы можете использовать его на всех типах полов, и при этом резиновые прокладки обеспечат вам прочное и надежное сцепление.
Что можно улучшить
- Некоторые покупатели заявили, что высота этих перекладин определенно выше, чем у других перекладин для отжиманий, но все же они должны были быть немного выше.
Наша оценка: 4.8 / 5
Наш вердикт:
Если вы серьезный фитнес-тренер и если он укладывается в ваш бюджет, отжимания Juperbsky будут самым ценным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Новичкам может показаться неудобным, потому что он выше и потребует гораздо больше усилий.
Эти металлические штанги для отжиманий предназначены для тренеров среднего и продвинутого уровней . Ручка расположена выше, поэтому она подходит для гимнастов, которые хотят делать отжимания и стойки на руках.
Характеристики:
- Он имеет цельнометаллическую раму , которая выдерживает годы использования.
- Это предлагает 9 дюймов от земли , так что вы можете выполнять более глубокие тренировки.
- Подножки имеют неопреновые колпачки, предотвращающие скольжение и скольжение.
- Сборка довольно проста. Вам просто нужно затянуть два винта. Никаких инструментов не требуется.
Вот что покупатель говорит о процессе сборки.
“ Дешево по цене, но не по качеству. Я беспокоился, что они будут слишком маленькими, но они вполне адекватные. Невероятно просто собрать, и вы можете взять их с собой куда угодно для быстрой, интересной и увлекательной тренировки. ”
Что нам в нем нравится
- Как уже упоминалось, вам не понадобится какой-либо инструмент для его сборки или разборки. Все, что вам нужно сделать, это закрутить винты. Таким образом, он подходит для людей, которые много путешествуют.
- Они легкие и портативные.
- Поставляется с 2-летней гарантией.
Что можно улучшить
- Стойки соединяются с помощью только одного винта . Теперь, когда вы делаете стойку на руках, это может заставить вас нервничать. Очевидно, что на один винт рассчитывать сложно. Но большинство покупателей заявили, что они довольны продукцией и не испытывали никаких проблем с безопасностью.
- Винты на опоре для ног необходимо регулярно затягивать.
Наша оценка: 4.6 / 5
Наш вердикт:
Проблема с одним винтом — причина, по которой мы оценили его немного ниже. Хотя это не влияет на его долговечность и устойчивость, вы все равно можете в этом сомневаться, особенно если у вас хорошо сложенное тело. Кроме того, это фантастический продукт для людей, которым требуется больше дорожного просвета для своих упражнений.
Эти вращающиеся ручки для отжиманий отлично подходят для начинающих и тренеров среднего уровня .Стоят они недорого, потому что не обладают многими причудливыми функциями. Но они неплохо справляются со своей работой, позволяя вам добавить больше интенсивности к тренировкам.
Характеристики
- Они имеют стальной шарикоподшипник на вращающемся основании. Подшипниковая система обеспечивает плавное вращение.
- Основание снабжено четырьмя резиновыми кругами, которые обеспечивают хорошее сцепление со всеми поверхностями, включая плитку и ковер.
- Они легкие и портативные. Подходит для людей, которые много путешествуют.
- Сборка не требуется.
Что нам в нем нравится
- Нет острых краев, которые могли бы впиться в ладонь. Ручки имеют закругленные края , поэтому их удобно держать.
- Это недорогой по сравнению с другими вращающимися перекладинами и ручками для отжиманий.
Что можно улучшить:
- Ручки мягкие и цепкие, но для них нужно немного больше набивки.
- Некоторые покупатели заявили, что люди с хорошо сложенным телом могут не чувствовать себя более уверенно при его использовании.
Вот что говорит один из покупателей о его грузоподъемности:
“ Хороший товар по цене. Единственная жалоба на то, что он крупнее, около 230 фунтов, у них не было прочности в ручках, как у более дорогих идеальных отжиманий. Он работает по назначению, без проблем, но я бы порекомендовал, если ваш вес выше 215 фунтов потратит дополнительные деньги на ручки, основанные на исследованиях. ”
Наш рейтинг: 4.6 / 5
Наш вердикт:
Эти вращающиеся перекладины для отжиманий подходят людям, которые много путешествуют, а также тем, кто проходит терапию и не хочет выполнять высокоинтенсивные тренировки.
Заключение
Различные исследования пришли к выводу, что отжимание — одно из самых простых упражнений, которое задействует все основные мышцы верхней и нижней части тела . Регулярное выполнение отжиманий может улучшить ваше сердечно-сосудистое состояние и снизить вероятность сердечных заболеваний и проблем.
Теперь, когда пандемия продлится еще какое-то время, , отжимания действительно могут помочь поддерживать форму, не выходя из дома. Хотя тренажерные залы откроются при первой же возможности, мы все же рекомендуем вам оставаться в безопасности и не ходить туда, пока мир почти не станет нормальным. Нормы социального дистанцирования и гигиены практически могут быть соблюдены в тренажерном зале , поэтому тренировки дома — ваш лучший вариант.
Приседания — еще одно простое, но эффективное упражнение , которое вы можете выполнять дома без каких-либо инструментов (хотя стойка для приседаний может помочь сделать ваши тренировки более интенсивными). Вот подробная статья о том, как правильно приседать без стойки. Мы надеемся, что это поможет вам научиться оставаться в форме.
15 лучших грифов для отжиманий 2021 года — обзоры и советы по покупке
Отжимания отлично подходят для тонуса рук, груди, плеч и верхней части спины.Но они также создают дополнительную нагрузку на ваши суставы. Если у вас синдром запястного канала, вы рискуете получить травму запястий или столкнетесь с трудностями при отжимании. К счастью, с этими проблемами можно справиться с помощью перекладины для отжиманий. Эти металлические утяжелители с мягкими ручками уменьшают нагрузку на суставы и позволяют выполнять отжимания с лучшим выравниванием и комфортом. Хотите узнать лучшие варианты на рынке перед покупкой? Вот 15 лучших брусьев для отжиманий 2021 года. Читайте дальше!
15 лучших брусьев отжимания 2021 года — обзоры
1.Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite
Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite разработан с возможностью небольшого поворота. Следовательно, он задействует больше мышц верхней части тела и помогает укрепить, тонизировать и добавить четкости рукам, плечам, груди, прессу и верхней части спины. Эргономичная рукоятка равномерно распределяет вес и снижает нагрузку на суставы, такие как запястья и локти.
Стержни прочные и изготовлены на стальных шарикоподшипниках. Ступени в нижней части ручек помогают надежно удерживать все типы поверхностей пола.Они имеют грузоподъемность 400 фунтов и идеально подходят для использования с грузовым жилетом (не входит в комплект). Они идеально подходят для вашего домашнего спортзала, поскольку позволяют плавно вращать, и вы можете регулировать положение рук в зависимости от вашего комфорта. Они подходят для всех уровней подготовки. Вы также можете отрегулировать расстояние между ручками для выполнения различных типов отжиманий, а также выполнения планок, альпинистов и т. Д.
Плюсы
- Вращающаяся подставка для максимального задействования мышц
- Равномерное распределение веса благодаря эргономичному дизайну
- Снижает нагрузку на запястья и локти
- Обеспечивает плавное вращение
- Система на стальных шарикоподшипниках
- Надежно захватывает все поверхности пола
- Грузоподъемность 400 фунтов
- Подходит для различных типов отжиманий
- Подходит для всех уровней пригодности
Минусы
- Нет системы блокировки вращения
- Может иметь неприятный запах
Купить сейчас на Amazon
2.Стойки для отжиманий Perfect Fitness
Это еще один набор штанг для отжиманий от Perfect Fitness. Каждая прочная перекладина для отжиманий обеспечивает устойчивость на 360 градусов с нескользящей платформой. Тренироваться можно на любом полу. Ручки для штабелирования облегчают хранение. Удобные ручки с мягкой подкладкой удерживают запястье в нейтральном положении и сводят к минимуму риск травм и боли в запястье. Он активирует, укрепляет и определяет руки, плечи, грудь, пресс и верхнюю часть спины.
Плюсы
- Активирует, укрепляет и подчеркивает руки, плечи, грудь, пресс и верхнюю часть спины.
- Легкий и портативный
- Складывающиеся ручки для удобного хранения
- Подходит для домашнего спортзала
- Обеспечивает стабильность на любом полу
- Противоскользящий
- Мягкие ручки помогают удерживать запястье в нейтральном положении.
- Минимизирует риск травм или боли в суставах
- Подходит для женщин
Минусы
- Узкое основание не может равномерно распределять вес
- Не подходит для больших весов
- Ручки недостаточно высокие
- Хрупкие
Купить сейчас на Amazon
3.Система досок Power Press Push-Up
Система досок Power Press Push-Up — это уникальная штанга для отжиманий. Он имеет цветовую систему для обозначения задействованных мышц. Он активирует и тонизирует грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, спину и корпус. Для активации этих мышц разные углы и положения ручек для отжиманий обозначены на доске разными цветами.
Нескользящие ручки большого размера помогают равномерно распределять вес и снижают риск травм. Они помогают моделировать верхнюю часть тела и ядро, сжигая калории и растягивая мышцы.Эта сверхпрочная двухкомпонентная доска для штанги push-up проста в сборке и может выдерживать до 300 фунтов веса. Это отличная штанга для отжиманий для новичков, которая подходит для любого уровня подготовки.
Плюсы
- Уникальная система досок
- Система тренировок с цветовой кодировкой
- 14 предустановленных положений
- Активирует и тонизирует плечи, грудь, руки, верх спины и пресс.
- Максимизирует силу и четкость верхней части тела
- Увеличенный Ручки уменьшают давление на запястья
- Ручки с мягкой подкладкой
- Сверхмощное двухкомпонентное оборудование
- Простота сборки
- Включен календарь тренировок для всех уровней физической подготовки
- Легко хранить
Минусы
- Дорого
- Громоздкий
- Ручки могут застрять в отверстиях
- Крепление, состоящее из двух частей, может быть не полностью закреплено
Купите сейчас на Amazon
4.Стендовые перекладины Juperbsky
Стендовые перекладины Juperbsky Push-Up Stand Bars представляют собой сверхпрочный комплект паралллетов для отжиманий с мягкими ручками для уменьшения нагрузки на запястье. Комплект изготовлен из высокопрочной стали и может выдерживать нагрузки более 2200 фунтов. Основание достаточно широкое с нескользящей крышкой на каждой ступне для дополнительной устойчивости. Ручки расположены под идеальным углом для защиты запястий, предотвращения травм запястья и повышения производительности. Они помогают тонизировать и моделировать грудь, плечи, верхнюю часть спины, бицепсы и трицепсы.
Устойчивые к истиранию чехлы ручки TPR мягкие и обеспечивают надежный и удобный захват. Широкие ручки соответствуют изгибам руки и удобно расположены для рук, что снижает риск травм запястья. Они прочные и легко хранятся. Эти высокие паралетки можно использовать для отжиманий, вертикальных сидений, отжиманий, отжиманий в стойке на руках и т. Д.
Плюсы
- Прочная стальная конструкция
- Выдерживает вес более 2200 фунтов
- Широкие основания с противоскользящий колпачок
- Устойчивый к истиранию чехол для ручки TPR
- Устойчивый и удобный захват
- Активирует и тонизирует грудь, плечи, верхнюю часть спины, руки и пресс.
- Снижает риск травмы запястья
- Легко хранить
- Паралетки можно использовать для отжиманий, вертикальных сидений, отжиманий, отжиманий в стойке на руках и т. Д.
- Подходит для любого уровня физической подготовки
Минусы
Купите сейчас на Amazon
5. Брусья для отжиманий Garren Fitness Maximiza
Брусья для отжиманий Garren Fitness Maximiza изготовлены из сверхпрочной хромистой стали. Эти стержни диаметром 25 мм (1 дюйм) не имеют соединений, сварных швов или деталей. Этот уникальный набор ручек для отжиманий позволяет поддерживать прямые запястья и снижает нагрузку на запястья и суставы. Набор позволяет выполнять разные положения рук и лучше отжиматься.Вы можете легко нацеливать, активировать, укреплять и тонизировать мышцы груди, плеч, бицепсов, трицепсов, верхней части спины и пресса.
Этот прочный комплект штанги для отжиманий не раскачивается, портативный, легкий и имеет поролоновые подушечки для рук, которые повышают устойчивость и делают его нескользким. Эти штанги имеют 2 размера рукоятки — ультра 25 мм подходят более тяжелым людям с большими руками. Каждая штанга для отжиманий выдерживает до 330 фунтов веса (150 кг). Эти функциональные штанги для отжиманий также обеспечивают больший диапазон движений, более глубокие отжимания и другие типы положений для отжиманий для целевого использования мышц.
Плюсы
- Уникальный дизайн
- Без колебаний
- Сверхпрочные стержни из хромистой стали
- Без стыков, сварных швов или деталей
- Нацеливайтесь, активируйте, укрепляйте и тонизируйте мышцы груди, плеч, бицепсы, трицепсы, верхняя часть спины и пресс.
- Помогает поддерживать прямые запястья
- Снижает нагрузку на запястья и суставы
- Легкие и портативные
- Пенопластовые накладки для рук добавляют стабильность и делают их нескользкими
- Имеются 2 размера рукоятки — 22 мм и 25 мм
- Вмещает до 150 кг (330 фунтов)
- Обеспечивает больший диапазон движений
- Позволяет более глубокие отжимания и другие варианты положений для отжиманий
- Обеспечивает хорошую форму
Минусы
- Основание может быть недостаточно широким
- Ручка маленькая
- Пенопласт недостаточно мягкий и прочный
Купите сейчас на Amazon
6.Вращающиеся ручки для отжиманий Perfect Fitness
Вращающиеся ручки для отжиманий Perfect Fitness уменьшают нагрузку на суставы и задействуют больше мышц. Эргономичный дизайн активизирует больше мышц, увеличивает силу и добавляет четкости вашим рукам, плечам, груди, верхней части спины и прессу. Запатентованные вращающиеся ручки обеспечивают плавное и полное вращение для естественного выравнивания рук и запястий. Такой дизайн снижает нагрузку на запястья и локти. Резиновые накладки обеспечивают комфорт ладоням, а нескользящая основа обеспечивает стабильность во время тренировки.Эти вращающиеся перекладины для отжиманий подходят для всех уровней подготовки.
Плюсы
- Вращающиеся перекладины для отжиманий
- Запатентованные вращающиеся ручки обеспечивают плавное и полное вращение
- Обеспечивают идеальное выравнивание рук
- Снижают нагрузку на запястья и локти
- Снижают риск травм и боли
- Цель , укрепляют и тонизируют плечи, грудь, верхнюю часть спины, руки и пресс.
- Резиновые накладки для комфорта
- Нескользящая основа обеспечивает устойчивость
- Подходит для всех уровней физической подготовки
- Соотношение цена / качество
Минусы
- Захваты ручки могут не обеспечивать достаточную устойчивость
- Могут не выдерживать более тяжелые веса
Купить сейчас на Amazon
7.Грифы для отжиманий со штангой CAP
Грифы для отжиманий со штангой CAP — это высококачественные хромированные штанги для отжиманий. У них есть нескользящие ручки, покрытые пеной для комфорта. Подушечки из твердой резины добавляют стабильности и предотвращают раскачивание во время использования. Высокие перекладины предназначены для улучшения положения отжиманий, уменьшения нагрузки на запястья и локти, поддержания хорошей осанки и позволяют выполнять различные типы отжиманий, планок и альпинистов. Вы легко тонизируете и вылепите свои плечи, грудь, бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и корпус.
Плюсы
- Легкие и портативные
- Пара высококачественных хромированных ручек для отжиманий
- Нескользящие ручки из пеноматериала для комфорта
- Стопы с твердым резиновым покрытием для устойчивости
- Снижают нагрузку на запястья и локти
- Улучшение положения отжиманий
- Исправление неправильной позы отжиманий
- Скульптура корпуса, плеч, груди, рук и верхней части спины
- Подходит для всех уровней физической подготовки
Минусы
- База small
- Пенопластовые ручки могут катиться и двигаться
- Может быть не очень прочным
- Не подходят для выдерживания больших весов
Купить сейчас на Amazon
8.Рульки для отжиманий Elite Sportz
Рульки для отжиманий Elite Sportz значительно снижают нагрузку на запястья и локти. Это, в свою очередь, снижает риск травмы запястья. Поверните ручки для отжимания для удобного и идеального выравнивания. Брусья для отжиманий не сжимаются и не двигаются. Эти вращающиеся ручки для отжиманий имеют хорошо продуманные ручки, чтобы обеспечить вам серьезную тренировку, нацеленную на грудь, руки, верхнюю часть спины, плечи и корпус.
Рукоятки для отжиманий имеют закругленные края на ручках для удобного захвата.Плавное вращение базы позволяет наносить удары под любым углом и воздействовать на разные группы мышц. Эти штанги для отжиманий легкие, портативные и не требуют сборки. Они прочные, имеют годовую гарантию и предлагают хорошее соотношение цены и качества.
Плюсы
- Вращающиеся ручки для отжиманий
- Снижают нагрузку на запястья
- Снижают риск травм
- Ручки с закругленными краями для комфорта
- Легкие и портативные
- Прочная и устойчивая конструкция
- Высокое качество вращающееся основание на шарикоподшипнике
- Эффективно на всех поверхностях
- Укрепляет и тонизирует плечи, грудь, пресс, руки и верхнюю часть спины
- Быстро наращивает мышцы
- Повышает силу верхней части тела
- Прочный
- Бонусная скакалка
- Соотношение цена / качество
Минусы
- Ручки могут быть не очень удобными
- Может не выдерживать большие веса
Купить сейчас на Amazon
9.Грифы для отжиманий 321 STRONG
Грифы для отжиманий 321 STRONG идеальны для новичков с миниатюрным телосложением. Это приподнятые брусья для отжиманий с паралетом с прочным каркасом. Их ручки из вспененного материала обеспечивают удобный захват, а ножка из твердой резины добавляет им устойчивости и предотвращает раскачивание. Вы можете выполнять различные типы отжиманий, изменяя ширину и расположение перекладин для отжиманий. Они помогают нацеливать и моделировать плечи, верхнюю часть спины, грудь, руки и туловище. Вы также можете делать вертикальные сидения, альпинизм, отжимания, доски и т. Д.Они легкие и поместятся в спортивной сумке. Это идеальные штанги для отжиманий для начинающих.
Плюсы
- Широкая основа и резиновые колпачки для устойчивости
- Пенопласт для комфорта
- Высокая посадка для лучшего выравнивания
- Поддерживает различные типы отжиманий
- Ориентируйтесь на плечи, грудь, руки, ядро и верхняя часть спины
- Повышение прочности верхней части тела
- Легкий и портативный
- Подходит для начинающих
Минусы
- Не подходят для более тяжелых весов
- Требуется сборка
Купить сейчас на Amazon
10.Фитнес-батончики Aihoye для отжиманий
Фитнес-батончики Aihoye для отжиманий имеют уникальный треугольный дизайн. Эти треугольные перекладины для отжиманий повышают силу и моделируют верхнюю часть спины, плечи, грудь, руки и пресс. Благодаря широкому основанию они устойчивы и не раскачиваются. Мягкие и толстые ручки с набивкой из пеноматериала обеспечивают комфорт рукам. Эргономичные ручки равномерно распределяют вес и защищают запястья и локти от напряжения и травм. Конструкция с двойной волнистой и выпуклой текстурой обеспечивает стабильный захват, даже если ваши ладони вспотели.
Эти легкие перекладины для отжиманий складываются и переносятся, не требуют сборки, поставляются с сумкой для переноски и лентой сопротивления в форме восьмерки для тренировок с отягощениями, йоги и тонизирования мышц в домашних условиях. Основания этих треугольных перекладин для отжиманий оснащены противоскользящими подушечками, которые добавляют устойчивости и делают упражнения безопасными на любом полу. Благодаря прочной конструкции перекладины подходят для любого уровня подготовки. Они могут выдерживать вес до 660 фунтов.
Плюсы
- Складной
- Легкий и портативный
- Не требует сборки
- Без шатания
- Укрепляет и тонизирует плечи, верх спины, грудь и пресс
- Мягкие и толстые ручки с набивкой из пеноматериала
- Комфортно
- Эргономичные ручки равномерно распределяют вес
- Защищают запястья и локти от перенапряжения и травм
- Двойная рябь и рельефная текстура обеспечивают стабильный и лучший захват
- Поставляется с сумкой для переноски и лентой сопротивления в виде восьмерки
- Анти- подкладки для скольжения добавляют устойчивость на любом полу
- Durable
- Выдерживают вес до 660 фунтов
- Идеальные штанги для отжиманий для всех уровней подготовки
Cons
Купить сейчас на Amazon
11.
Брусок для пуш-ап на 5 миллиардовБрусок для пуш-ап на 5 миллиардов изготовлены из высококачественного ПВХ, а ручки покрыты пеной, что делает их мягкими и впитывающими пот. Эргономичная I-образная конструкция перекладин для отжиманий защищает ваши запястья от травм, а их использование на полу увеличит ваши движения. Кроме того, эти легкие перекладины можно легко разобрать и собрать, что делает их портативными и удобными для путешествий, удобными как для тренажерного зала, так и дома, и на открытом воздухе.
Плюсы
- Легкий
- Эргономичный I-образный дизайн
- Предотвращает риск травм
- Можно собирать и разбирать
- Портативный
- Нескользящий
- Устойчивый на любой поверхности пола
Минусы
Купить сейчас на Amazon
12.Стойки для отжиманий KANSOON Perfect Steel
Стойки для отжиманий KANSOON Perfect Steel имеют S-образные стойки для отжиманий, изготовленные из легированной трубы диаметром 20 мм. Они обладают улучшенной несущей способностью и могут выдерживать до 440 фунтов веса. Штанги для отжиманий изготовлены из легированной углеродистой стали, что повышает стабильность, безопасность, надежность и долговечность. Эти штанги для отжиманий уменьшают нагрузку на запястья и локти и укрепляют грудную клетку, плечи, бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и мышцы живота.
Двухслойный гофрированный высококачественный поролон толщиной 6 мм и расширенным слоем обеспечивает лучший захват и стабильное движение. Плотный поролон впитывает пот, эластичен и не скользит. Эти штанги для отжиманий безвредны для окружающей среды, не имеют запаха и устойчивы к коррозии. Пыленепроницаемая труба из ПВХ увеличивает прочность. Основание защищено резиновой ватой, что делает его устойчивым к царапинам и нескользящим. Штанги подходят для всех уровней подготовки.
Плюсы
- S-образные штанги для отжиманий
- Изготовлены из легированной трубки диаметром 20 мм
- Легкие и портативные
- Стабильные, прочные и долговечные
- Толщина 6 мм и ширина, двухслойный гофрированный, высокий -качественная пена
- Густая пена впитывает пот, обладает эластичностью и не скользит
- Укрепляет грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, верх спины и пресс
- Комфортный захват
- Снижает нагрузку на запястья
- Безопасно и надежно
- Устойчивость к коррозии и царапинам
- Может выдерживать до 440 фунтов веса
- Подходит для всех уровней физической подготовки
- Доступно
Минусы
- Пена недостаточно густая
- Не подходит для более тяжелых весов
Купить Сейчас с Amazon
13.Штанги для отжиманий Legend Body
Штанги для отжиманий Legend Body — это универсальные штанги для отжиманий. Они имеют такую форму, что вы можете использовать их в «двух режимах». Удерживайте ручку из пеноматериала посередине для «режима качания», который хорош для увеличения мышечной активности и уменьшения боли в запястье. Держите пену за один конец разомкнутой петли для «стабильного режима», и у вас есть обычные штанги для отжиманий.
Эти штанги для отжиманий уникальной конструкции помогают создать сильные и подтянутые руки, грудь, более широкие плечи, рельефную верхнюю часть спины и разорванный корпус.Вы можете использовать перекладины для выполнения различных типов отжиманий, варьируя положение и угол наклона. Эти штанги для отжиманий сделаны из высокопрочных стальных трубок и имеют большие эргономичные ручки. Вы также можете выполнять изометрические упражнения, такие как доски. Однако они предназначены только для людей с продвинутым уровнем физической подготовки. Кроме того, вы должны проконсультироваться со своим тренером перед тем, как использовать эти штанги для отжиманий.
Плюсы
- Уникальная форма
- Два режима — режим качания и стабильный режим
- Поддерживает и защищает запястья
- Укрепляет и тонизирует грудь, плечи, верхнюю часть спины, руки и пресс.
- Можно выполнять изометрические упражнения
- Высокопрочная стальная трубка и большие эргономичные ручки
- Универсальная штанга для отжиманий
- Для продвинутого уровня физической подготовки
Минусы
- Небезопасно на неровных поверхностях
- Не для новичков или среднего уровня подготовки
- Рукава из пеноматериала свободные
Купите сейчас на Amazon
14. Брусья JBM Perfect Muscle Push-Up
Грифы JBM Perfect Muscle для отжиманий сделаны из высококачественного полипропилена, устойчивого к износу. поддерживать любой вес.Нескользящая резина на ручках мягкая. Рукоятка удобна для ладоней, поддерживает запястье и снижает риск травмы запястья. Нескользящая резиновая защита на каждой ступне этого домашнего тренажерного оборудования делает его устойчивым, не раскачивающимся и безопасным для использования на любом полу. Они имеют идеальную высоту для нацеливания и активации мышц груди, пресса, плеч, рук и верхней части спины. Каждая штанга для отжиманий весит 1,3 фунта и является портативной. Штанги подходят для всех уровней подготовки.
Плюсы
- Изготовлен из высококачественного полипропилена
- Прочный
- Удобно на ладонях
- Снижает риск травм запястья
- Укрепляет и тонизирует грудную клетку, плечи, верхнюю часть спины, руки и пресс
- Мягкий резиновые ручки
- Нескользящая резиновая защита и устойчивость к раскачиванию
- Устойчивость на всех типах полов
- Подходит для всех уровней физической подготовки
Минусы
- Не подходят для более тяжелых весов
Купить сейчас на Amazon
15.Переносные перекладины для отжиманий GoFit
Грифы для отжиманий GoFit портативны и удобны. Они эргономичны и оснащены удобными захватами. Они уменьшают нагрузку на запястья и предотвращают растяжение запястья и травмы. Вы можете с комфортом использовать их для взвешенного сопротивления, снятия боли в мышцах, тренировки кора, йоги и занятий спортом. Они портативные, легкие, устойчивые к скольжению, устойчивые к царапинам и хороши для тонизирования и моделирования мышц плеч, груди, верхней части спины, рук и кора.Они подходят для всех уровней подготовки.
Плюсы
- Эргономичные и удобные ручки
- Снижает напряжение запястья и риск травм
- Устойчивый, устойчивый к колебаниям, устойчивый к царапинам и нескользящий
- Тонизирует плечи, грудь, руки, верхнюю часть спины , и core
- Подходит для всех уровней физической подготовки
Минусы
- Пена может скользить
- Не подходит для более тяжелых весов
Купить сейчас на Amazon
Это 15 лучших штанг для отжиманий, которые вы можете Купить онлайн.Но прежде чем вы сделаете последний звонок, вот список того, что нужно искать в хорошем баре для отжиманий. Взглянем!
Как выбрать лучшую штангу для отжиманий?
- Убедитесь, что штанга для отжиманий имеет достаточную высоту, чтобы обеспечить вашему телу необходимую устойчивость.
- Убедитесь, что пена густая и мягкая. Он не должен скользить во время тренировки.
- Проверьте, есть ли у штанги для отжиманий ножка с резиновым кожухом. Это необходимо для устойчивости и предотвращения появления царапин на полу.
- Убедитесь, что штанга для отжиманий является противоскользящей и может ли она работать на любом типе пола — дереве, мраморе, плитке и т. Д.
- Посмотрите, есть ли у перекладины для отжиманий регулируемые углы, обеспечивающие удобство ваших запястий и локтей.
- Грифы для отжиманий не должны быть слишком маленькими или узкими.
- Проверьте материалы — если они прочные и выдержат ли они вес вашего тела.
Штанга для отжиманий Преимущества
- Штанга для отжиманий уменьшают боль в запястье и риск травмирования запястий или локтей.
- Укрепляет и тонизирует верхнюю часть тела — плечи, грудь, верхнюю часть спины, руки и корпус.
- Сжигать калории.
- Сохраняйте форму, здоровье и подвижность.
- Улучшить кровообращение.
- Улучшение равновесия и осанки.
Заключение
Грифы для отжиманий — отличное тренажерное оборудование для укрепления и тонуса верхней части тела. Они легкие и портативные, и вы также можете использовать их в домашнем тренажерном зале. Помимо упражнений на укрепление запястий, вы также можете защитить запястья от дальнейших травм, переключившись на брусья для отжиманий. Выберите свои любимые из этого списка и начните использовать их каждый день!
Рекомендуемые статьи
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Адити имеет ученую степень по английской литературе в Президентском университете в Калькутте и степень бакалавра образования в Университете Западной Бенгалии. Ранее она работала сценаристом в компании, занимающейся образовательными технологиями, а также редактором и корректором в агентстве цифрового маркетинга. Она специализируется на обзоре товаров и оборудования для фитнеса и стремится предоставить читателям всю информацию, необходимую для принятия обоснованного решения. Она увлечена преподаванием, а другие ее интересы связаны с паркуром, рассказами, ведением журналов и индо-пакистанским языком жестов.
10 лучших батончиков отжиманий в 2021 году для мужского здоровья
Леа Кусер10 января 2021 г. • Обновлено 20 дней назад
Большинство людей выполняет отжимания на полу, но грифы для отжиманий могут помочь вам и предложить несколько отличных тренировочных преимуществ.
Например, штанги для отжиманий могут уменьшить дискомфорт и боль в запястье, потому что штанги для отжиманий приподнимают запястье и позволяют выполнять отжимания без боли. Более того, использование перекладины для отжиманий может помочь вам приблизиться к полу во время отжиманий, что увеличит интенсивность работы ваших мышц и поможет вам быстрее достичь своих целей.
СПЕШИТЕ? ПРОВЕРЬТЕ ВЫБОР НАШЕГО РЕДАКТОРА Деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIPЧто-то другое в мире отжиманий
Изучив многочисленные штанги для отжиманий, мы решили, что деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP являются лучшими. Они идеально подходят для упражнений с потным воздухом и надежно удерживают вас на полу, будь то в помещении или на улице.
Однако на рынке существует множество различных штанг для отжиманий, и бывает сложно выбрать, какие штанги лучше.Итак, чтобы помочь вам и упростить процесс покупки штанги для отжиманий, мы проделали для вас тяжелую работу и нашли отличные штанги для отжиманий, которые отлично смотрелись бы в любом домашнем тренажерном зале. Итак, читайте дальше, чтобы узнать о 10 лучших обзорах штанги для отжиманий, доступных в настоящее время.
На что следует обратить внимание
Поскольку подбирать штанги для отжиманий может быть непросто, потому что существует так много разных типов, мы хотели вам помочь. Более того, чтобы получить лучшую штангу для отжиманий на рынке, вы должны учитывать ряд важных факторов, поэтому ознакомьтесь со следующими 5 факторами, которые следует учитывать перед покупкой штанги для отжиманий:
1.Транспортабельность
Грифы для отжиманийобычно легкие и удобные в хранении, что делает их отличным инструментом для упражнений, который можно брать с собой, когда вы уезжаете, или даже брать с собой на работу. Более того, штанги для отжиманий обычно разрабатывались для повышения удобства и простоты использования.
Таким образом, должно быть легко найти пару штанг для отжиманий, которые отлично подходят для транспортировки, но это важный фактор, который следует учитывать, если вы надеетесь взять штанги с собой куда угодно.
2. Грузоподъемность
Грузоподъемность штанги для отжиманий является важным фактором, особенно если вы занимаетесь тяжелой стороной или надеетесь использовать штанги для отжиманий при ношении утяжеленного жилета. Это потому, что вы не хотите рисковать сломать решетки, что может привести к потере денег, не говоря уже о риске травмирования себя. Поэтому обязательно учитывайте допустимую нагрузку на штанги для отжиманий, которые вы покупаете.
3. Комфорт
Когда вы тренируетесь, очень важно чувствовать себя комфортно, потому что вам нужно уметь делать много отжиманий, чтобы получить те тонированные и мускулистые руки, о которых вы всегда мечтали.В результате, при покупке штанги для отжиманий очень важно учитывать такие факторы, как набивка для захвата.
4. Стабильность
Нет ничего хуже, чем ощущение шаткости и неустойчивости при отжимании. Поэтому обязательно обратите внимание на то, что может повлиять на устойчивость покупаемых вами ручек для отжиманий. Важные соображения — ширина основания и грузоподъемность. Также может быть полезно прислушаться к отзывам других покупателей, поскольку они часто многое расскажут о реальной стабильности слитков, которые вы покупаете.
5. Цена
Последнее, что нужно учитывать при покупке штанг push up, — это цена. Конечно, более высокая цена обычно свидетельствует о лучшем качестве, но это не всегда так. Более того, могут быть более дешевые штанги для отжиманий, которые лучше подходят вам и вашим потребностям. В результате, покупая штанги для отжиманий, обязательно учитывайте цену, но не делайте ее единственным фактором, на который вы рассчитываете.
Если вы не хотите присматриваться к магазинам, но хотите получить лучший продукт, то воспользуйтесь выбором редакции, основанным на характеристиках, качестве, функциональности и стоимости.
БЫСТРЫЙ ОБЗОР
Лучшие штанги для отжиманий
Деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP
Что-то другое в мире отжиманий
Изучив многочисленные штанги для отжиманий, мы решили, что деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP являются лучшими. Они идеально подходят для упражнений с потным воздухом и надежно удерживают вас на полу, будь то в помещении или на улице.
- Изготовлен из дерева и стали
- 8.7 x 5,1 x 4,9 дюйма
- Крепкий
- Легкий
- ЦЕНА : Менее 75 долларов
Лучшие штанги для отжиманий до $ 15
Стойки для отжиманий Perfect Fitness
Характеристики
- Платформа нескользящая
- 8 x 5 x 5 дюймов
- ЦЕНА : Менее 15 долларов
Эти стойки для отжиманий Perfect Fitness помогут вам задействовать больше мышц верхней части тела и рук, чтобы вы действительно могли добиться максимальных результатов тренировок и получить желаемое тело в тонусе.С этими стойками Perfect Pushup Stand вы можете глубже и сильнее подтолкнуть свое тело, снизив нагрузку на суставы.
Комфортные ручки с мягкой подкладкой также помогают удерживать запястья в нейтральном положении, что еще больше снижает нагрузку на суставы. Штанги могут помочь вам увеличить мышечную силу и четкость в руках, плечах, груди, спине и прессе за счет углубления отжиманий и поддержания правильной формы.
Еще одной замечательной особенностью этих толкателей Perfect Fitness является то, что они обеспечивают стабильность на 360 градусов для лучшего контроля и простоты движений.
Более того, эти стойки для отжиманий обеспечивают прочные нескользящие ручки платформы, которые хорошо работают как на ковре, так и на твердых поверхностях пола. Стенды весят всего 7,2 унции, их также можно штабелировать, что упрощает их хранение и транспортировку.
Плюсы
- Исключительно прочная конструкция
- Подставки весят меньше полфунта и идеально подходят для путешествий
- Стопка ручек для удобного хранения
Минусы
- Некоторые пользователи считают ручки слишком широкими
Лучшие штанги для отжиманий до $ 20
CAP Barbell Пара перекладин для отжиманий
Характеристики
- Хромированный
- 10.6 x 5,7 x 3,1 дюйма
- ЦЕНА : Менее 20 долларов
Вам нравится отжиматься, чтобы укрепить мышцы грудных мышц, живота и предплечий? Если это так, то эта пара высококачественных хромированных держателей для отжиманий от CAP Barbell станет идеальным дополнением к вашей физической форме и тренировкам.
Грифы легкие и удобные в транспортировке — идеальное дополнение к дорожному рюкзаку с тренажерами. Рукоятки изготовлены из хромированного металла, поэтому они значительно отличаются от более дешевой пластиковой модели и в результате могут выдерживать больший вес.
Отличительной особенностью этих рулей является то, что они имеют ручки, покрытые нескользящей пеной, что обеспечивает превосходный комфорт. Кроме того, у руля есть отличные подножки из твердой резины для устойчивости и предотвращения скольжения. Благодаря подушечкам для ног эти штанги хорошо работают на любой поверхности пола.
Благодаря дополнительному увеличению диапазона, которое вы можете получить с этими грифами, вы можете задействовать мышцы груди, плеч и спины, когда делаете отжимания. Более того, эти перекладины были специально разработаны для улучшения вашего положения при отжиманиях, чтобы вы могли убедиться, что ваша техника великолепна.
Плюсы
- Чехлы из пеноматериала улучшают сцепление и уменьшают скольжение
- Подушечки из твердой резины улучшают устойчивость на твердых поверхностях
- Прочная конструкция затрудняет поломку
Минусы
- Бары были бы удобнее с лучшей набивкой
Вращающиеся ручки для отжиманий для фитнеса Perfect Fitness
Характеристики
- Подшипник шариковый стальной
- 8 х 5.1 x 8 дюймов
- ЦЕНА : Менее 20 долларов
Уникальные перекладины для отжиманий имеют оригинальную вращающуюся рукоятку для отжиманий, которая очень устойчива. Кроме того, благодаря конструкции вращающейся ручки эти перекладины могут помочь снизить напряжение суставов, которое может возникнуть при традиционных отжиманиях.
Поручни изготовлены из прочного высококачественного пластика, который делает их легкими и обеспечивает долгий срок службы. Рукоятки также имеют мягкие ручки для комфорта.
Выполняя отжимания с помощью этих планок Perfect Fitness, можно добиться большей глубины отжиманий и задействовать больше мышц для еще лучшего результата и тонуса. Эти штанги можно брать с собой в отпуск, в офис или использовать в домашнем тренажерном зале. Штанги подходят для людей с любым уровнем подготовки. Это действительно может помочь вам в достижении ваших летних целей в области тела.
Плюсы
- Вращающиеся ручки снижают нагрузку на суставы
- Четыре резиновые ручки в основании обеспечивают отличную устойчивость пола
- Специально разработан для тренировки большего количества мышц
Минусы
- Ручки иногда ломаются при интенсивном использовании
Лучшие штанги для отжиманий до 30 долларов
Гаррен для фитнеса Maximiza Push Up Bars
Характеристики
- Изготовлен из хромистой стали
- Пруток диаметром 1 дюйм
- ЦЕНА : Менее 30 долларов
Грифы для отжиманий от Maxima прочные и долговечные, что гарантирует их долговечность.Рукоятки изготовлены из хромированной стали и имеют подкладки из вспененного материала для повышения устойчивости. Эти штанги были разработаны для максимального комфорта и простоты использования. Теперь вам не нужно беспокоиться о том, что они могут сломаться, погнуться или разрушиться.
Грифы для отжиманий Maxima бывают двух размеров, в зависимости от окружности руки и веса. Классические стержни имеют размер 22 мм (~ 7/8 дюйма), а стержни Ultra — 25 мм (1 дюйм). Грузоподъемность стержней зависит от того, какой стержень вы выберете; классические грифы вмещают 100 кг (220 фунтов) каждая, а ультра-грифы — до 150 кг (330 фунтов).
Как правило, классические перекладины предназначены для женщин или тех, кто легче и с меньшими руками. С другой стороны, руль Ultra подойдет более тяжелым людям или тем, у кого большие руки. В отличие от некоторых других брусьев для отжиманий, грифы Maximiza поставляются уже собранными, что очень удобно.
Более того, стержни не имеют стыков, что делает практически невозможным их поломку. Еще одна замечательная особенность этих рулей — они легкие и удобные в переноске. У перекладин действительно удобные ручки из пеноматериала, которые позволяют выполнять идеальные отжимания с меньшим количеством боли в руках.
Эти штанги могут помочь вам укрепить и сформировать ваши плечи, грудь, руки и спину без увеличения травм или напряжения запястий и являются отличным дополнением к любому комплексу упражнений.
Плюсы
- Цельная металлическая конструкция делает их практически неразрушимыми
- Захваты доступны в двух размерах
- Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 350 фунтов
Минусы
- Захваты не служат так долго, как штанги
Рульки для отжиманий Elite Sportz
Характеристики
- Подшипник шариковый стальной
- 12.7 x 8,1 x 3 дюйма
- ЦЕНА : Менее 30 долларов
Рульки для отжиманий от Elite Sportz — это вращающиеся перекладины для отжиманий, которые помогают стабилизировать ваше тело. Кроме того, они уменьшают нагрузку на запястья при выполнении упражнений. Они очень прочные и изготовлены из стали.
У штанг есть вращающееся основание с резиновыми колпачками, которые прилипают к земле. Подшипники из хромистой стали внутри поддерживают ваши запястья, а ручки имеют эргономичный дизайн, подходящий для ладоней.
Они легко выдерживают вес 225 фунтов. Кроме того, в комплекте идет скакалка, с помощью которой вы сможете улучшить свои тренировки.
Perfect Fitness 31001 Отжимания на перекладине
Характеристики
- Подшипник шариковый стальной
- 10,1 x 8,4 x 6,3 дюйма
- ЦЕНА : Менее 30 долларов
С этими штангами для отжиманий Perfect Fitness вы можете задействовать больше мышц для улучшения результатов тренировок и более быстрых результатов.Бары построены, чтобы служить долго. Грифы также имеют конструкцию с плавным вращением, основанную на системе стальных шарикоподшипников, которая позволяет выполнять идеальные отжимания, не напрягая запястья.
Грифы для отжиманий Perfect Fitness — это утяжелители, готовые к работе, поскольку они выдерживают нагрузку до 400 фунтов. Штанги поставляются с 21-дневным планом тренировок Perfect Pushup, призванным помочь пользователям усердно работать, независимо от их уровня физической подготовки. Двухминутную тренировку Perfect Fitness можно изменить для новичков.Также интенсивность может быть увеличена для опытных пользователей.
План 21 позволяет настраивать тренировку в соответствии с вашим уровнем, но также подталкивает вас к увеличению максимума 1 подхода. Получив эти планки и используя план, вы сможете начать свой путь к достижению своих целей в фитнесе.
Плюсы
- Исключительно прочная конструкция
- Вращающиеся ручки снижают нагрузку на суставы
- Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 400 фунтов
Минусы
- Ручки могли быть и удобнее
Лучшие штанги для отжиманий до $ 50
Legend Pushup: турник для отжиманий + тренажер для устойчивости
Характеристики
- Качающийся и стабильный режим
- Нескользящая крышка трубки
- ЦЕНА : Менее 50 долларов
С этими тренажерами Legend для стабилизации отжиманий вы действительно можете подтолкнуть себя и способствовать большему росту мышц, а также избавиться от боли в запястье.Грифы могут помочь вам построить более сильные руки, большую грудь, более широкие плечи и ребристый корпус, чтобы вы могли получить то тело, которое всегда хотели.
Эти перекладины дают вам возможность выполнять отжимания с качанием, а также традиционные стабильные отжимания. У них также есть отличный новый дизайн перекладины для отжиманий.
Грифы могут помочь увеличить мышечный рост, добиться более быстрых результатов и доставить больше удовольствия, чем обычные штанги для отжиманий или обычные отжимания. Гриф Legend Pushup устойчиво стоит на полу, обеспечивая вашим запястьям наиболее удобный угол для отжиманий, независимо от положения вашего тела.
Эти перекладины предлагают вариации отжиманий и неограниченные углы наклона. Так вы всегда сможете найти идеальную форму отжимания для вашего типа телосложения.
Плюсы
- Инновационный дизайн позволяет использовать множество различных положений и использовать
- Может использоваться в стабильном режиме или режиме качания для различных тренировок
- Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 330 фунтов
Плюсы
- Рукава могут иногда соскальзывать
Лучшие штанги для отжиманий до $ 75
Деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP
Характеристики
- Изготовлен из дерева и стали
- 8.7 x 5,1 x 4,9 дюйма
- ЦЕНА : Менее 75 долларов
Деревянные перекладины для отжиманий от Pullup & Dip — это нечто иное, чем предыдущие в списке. Почему? Они сделаны из натуральных материалов. Основание изготовлено из сверхпрочной стали, а ручки — из дерева. Что это значит для вашей тренировки? Больше нет пота, капающего с ручек, и никакой скользкой поверхности, которая может стать причиной падения и травм.
Имеет противоскользящие накладки, которые защищают пол, а также прилипают к нему как в помещении, так и на улице.Штанги позволяют с легкостью сделать стойку на руках, они легкие, что означает, что вы можете носить их в рюкзаке.
Плюсы
- Крепкий
- Легкий
- Деревянные ручки
Power Press Push Up — Полная система тренировки отжиманий
Характеристики
- Доска с цветовой кодировкой
- 36 x 16,5 x 2 дюйма
- ЦЕНА : Менее 75 долларов
Менее чем за 50 долларов вы можете получить полную систему тренировки отжиманий.Этот комплект для отжиманий с силовым прессом является революционным в том смысле, что доска для отжиманий с цветовой кодировкой может помочь вам задействовать определенные мышцы, над которыми вы работаете; Будь то грудь, плечи, спина или трицепсы.
Крутой дизайн сверхпрочной системы push up board «Plug & Press» имеет множество положений и углов. Это действительно может помочь вам сосредоточить тренировку на мышцах, которые нуждаются в работе. С помощью этой системы вы можете моделировать и максимизировать четкость верхней части тела.
Приобретая этот вариант штанги для отжиманий, вы также получаете доступ к видео с тренировками на канале YouTube, которые проведут вас через силовую и кондиционную тренировку для всего тела.Каждый пользователь может получить к ним доступ со смартфона, компьютера или телевизора. QR-код встроен в доску Power Press, а также в таблицу тренировок и коробку для справки.
Плюсы
- Доска с цветовой кодировкой позволяет легко прорабатывать различные мышцы
- Поставляется с QR-кодом, который обеспечивает доступ к видео тренировки
- Нескользящий дизайн подходит для всех напольных покрытий
Лучшие штанги для отжиманий до $ 100
321 СИЛЬНАЯ перекладина для отжиманий
Характеристики
- Накладки на ручки из пеноматериала
- 10.5 x 9 x 2 дюйма
- ЦЕНА : Менее 100 долларов
Эти эргономичные перекладины для отжиманий имеют прочную конструкцию, которая не сломается независимо от вашего веса. Это фантастическая функция для тех, кто несет небольшой лишний вес. Он также отлично подходит для тех, кто любит тренироваться в жилете с утяжелением.
Штанги можно легко собрать, так как основание просто прикрепляется к ручкам, поэтому нет необходимости беспокоиться о том, чтобы их сложить вместе.Возможность разбирать стержни означает, что их можно легко хранить или разбирать для путешествий.
Эти ручки для отжиманий спроектированы так, чтобы они находились под идеальным углом, чтобы предотвратить усталость и боль в запястье. Это означает, что вы можете добиться максимальных результатов от упражнений для верхней части тела. С этими планками вы можете быстро набрать мышечную массу.
Грифы имеют поролоновые накладки на рукоятки, которые не только обеспечивают надежный захват, но и мягкие и удобные, чтобы помочь вам получить от тренировки максимум удовольствия.
Мягкие ручки также помогают увеличить ширину ручки, чтобы она соответствовала изгибам вашей руки для улучшения спортивных результатов. Фантастическим дополнением к этим полоскам является то, что они поставляются с БОНУСНОЙ электронной книгой, которая загружена видеоконтентом для вдохновения упражнений.
Плюсы
- Невероятно прочная конструкция и дизайн
- Поставляется с бонусной электронной книгой с советами по упражнениям
- Чрезвычайно высокий предел веса делает эти подставки идеальными для людей любого роста.
Минусы
- Без резиновых заглушек иногда проскальзывает
Заключение
Выбор правильных брусьев для отжиманий может иметь решающее значение для достижения ваших результатов в фитнесе и получения тела, которого вы всегда хотели.
Найти лучшую планку для отжиманий может быть непросто, поэтому мы создали это руководство, чтобы предоставить вам ресурсы, необходимые для принятия правильного решения и покупки лучшей штанги для отжиманий для ваших тренировок.
* Все цены указаны на момент публикации.
Леа Кусер — любительница природы, производитель экологической косметики и ювелирных изделий, заядлая путешественница, профессор языков по специальности, но, прежде всего, маньяк-маркетолог, который с энтузиазмом относится к тестированию новых продуктов.Ее миссия — поделиться своей страстью с любителями гаджетов и теми, кто хотел бы сделать свою жизнь более комфортной с помощью лучших продуктов на рынке. Давайте вместе отправимся в новое приключение!
.