Отруби для похудения — как употреблять, чем полезны, рецепты |

Отруби являются одними из самых недорогих, но самых полезных для нашего организма добавок к питанию. Они содержат много фитохимикатов, таких как фенольные кислоты, лигнаны и флавоноиды, которые обладают многочисленными преимуществами для здоровья.

Если вы ищите легкий и здоровый вариант борьбы с лишним весом, подумайте о том, чтобы использовать отруби для похудения. А мы расскажем вам как их употреблять и чем полезны.

Чем полезны

• Богатый источник волокна. Одна столовая ложка отрубей обеспечивает 6% суточной нормы полезного и питательного волокна. Диетическое волокно улучшает пищеварительные процессы. Так же оно помогает увеличить разнообразие хороших бактерий в пищеварительном тракте, помогая организму максимально рационально использовать то, что мы едим.
• Могут снизить риск возникновения рака. Исследования показывают, что они могут снизить риск развития различных видов рака и, в частности, толстой кишки и молочной железы. Предполагается, что преимущества этого продукта в профилактике рака основаны не только на волокне в отрубях, но и на других питательных веществах и фитохимических веществах, таких как фенольные кислоты, лигнаны и флавоноиды.
• Снижает холестерин. Исследования показали, что потребление отрубей (особенно овсяных отрубей) может помочь снизить уровень холестерина
• Является хорошим источником белка. Съев 1 стакан овсяных отрубей, вы получите 16 граммов белка и всех незаменимых аминокислот. Это делает их полноценным источником белка для веганов и вегетарианцев.
• Содержит большое количество магния. Магний – элемент, необходимый организму для функционирования мышц и нервов, поддержания здоровой иммунной системы, регулирования сердечного ритма и формирования сильных и прочных костей. Другие вспомогательные преимущества магния включают снижение риска сердечных заболеваний, регуляцию кровяного давления и облегчение предменструального синдрома (ПМС).
• Может помочь предотвратить диабет II типа. Исследования показывают, что клетчатка и потребление цельного зерна могут снизить риск диабета типа II на 20%.
• Богаты фолатом. Отличный источник фолата (витамин B9), который необходим для многочисленных функций организма, включая синтез и восстановление ДНК, деление и рост клеток. Фолат также снижает риск развития болезни Альцгеймера.
• Отличный источник марганца. Являются прекрасным источником марганца. Марганец необходим организму для правильного абсорбции питательных веществ, заживления ран и укрепления костей.
• Эффективны в снижении веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются медленнее. Тем самым увеличивая насыщение и заставляя нас чувствовать себя сытыми дольше. Продукты с высоким содержанием клетчатки также помогают сохранить стабильный уровень сахара в крови и избежать всплесков его повышения, которые могут привести к перееданию. Отруби для похудения успешно используются всё большим количеством людей, стремящихся к здоровому и правильному снижению веса.

Как употреблять

Существуют различные виды отрубей – овсяные, ржаные, пшеничные. Как принимать их, чтобы эффективно сбросить вес и снизить аппетит, мы сейчас и узнаем.

Общие рекомендации

• Выясните, сколько волокна вам необходимо для удовлетворения ежедневных потребностей организма. В диетических рекомендациях предлагается есть 14 г клетчатки на 1000 калорий в вашем рационе. Если вы придерживаетесь стандартной диеты и едите не более 2000 калорий в день, вам потребуется около 28 г клетчатки ежедневно.
• Будьте внимательны при покупке отрубей в магазине: выбирайте натуральные, а не в гранулах. Вторые могут содержать ненужные вредные дополнительные ингредиенты.
• Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Внезапное изменение в рационе, особенно в отношении употребления клетчатки, может привести к неудобным желудочно-кишечным нарушениям, таким как вздутие и диарея, которые обычно являются побочными эффектами внезапного увеличения количества пищевых волокон.
• Используйте как дополнение к основным блюдам или в качестве перекуса (добавьте к каше, йогурту, пудингу).

Общие рекомендации применимы к любому виду отрубей. Но у каждого из них есть свои особенности.

Овсяные для похудения

• Использовать овсяные отруби  очень просто. Ваш организм может получить половину суточной нормы волокон уже во время завтрака. Возьмите на заметку простейший рецепт: пол стакана овсяных отрубей залейте стаканом молока (можно кокосового, соевого или миндального), добавьте ягод: черники, малины, голубики. Это вкусный завтрак, который намного полезнее аналога – овсяной каши. Да еще и поможет сбросить вес!
• Поскольку они состоят главным образом из волокна, они имеют меньше калорий, чем обычная овсянка. 1 стакан приготовленных овсяных отрубей содержит только 66 калорий по сравнению с 124 калориями идентичной порции овсяной каши.

Ржаные для похудения

• Для потери веса отлично подойдет хлеб из ржаных отрубей. Тонкий кусочек ржаного хрустящего хлеба содержит всего 22 калории, добавьте к нему яичницу или немного салата – вы получите отличный питательный завтрак, который благоприятно повлияет на ваше здоровье и вес.

Пшеничные для похудения

• Этот вид отрубей активно используется для снижения веса по таким же правилам и схемам, как и все предыдущие.
• Помимо отличных результатов в борьбе против лишних килограмм, они часто используются и в лечении бронхита, ОРВИ, гриппа.
• Для купирования голода в вечернее и ночное время достаточно размочить столовую ложку отрубей в стакане воды-молока-кефира-сока и выпить.

ЭТО ВАЖНО. Чтобы польза отрубей для похудения была как можно эффективнее, убедитесь, что в период их приема вы увеличили употребление воды. Это связано с тем, что клетчатка поглощают воду и может вызвать обезвоживание, если должным образом не следить за количеством употребляемой воды.

Рецепты

Многие задумываются, как правильно принимать отруби. Очень просто. Необходимую норму отрубей (о которой мы писали выше) нужно аккуратно вписать в свой рацион, чтобы вам было не только полезно, но и вкусно.

• Пшеничный смузи. Смешайте стакан ананасового сока, ваши любимые фрукты или овощи (например, манго, банан, дыню) и добавьте 1-2 ст. ложки пшеничных отрубей. Измельчите в блендере.
• Вода с отрубями. Добавьте в стакан воды несколько чайных ложек отрубей (любых). Выпейте стакан в течение дня. Таким образом, вы будете пить воду с добавлением натурального полезнейшего волокна. Его можно принимать ежедневно без проблем.
• Панировка. Вместо того, чтобы использовать сухари, муку или другие продукты, богатые калориями, замените их пшеничными отрубями, которые Гораздо лучше, чем использование любых других зерновых.
• Гранола. На разогретый противень разложить заранее смешанные ингредиенты: любые отруби (можно смесь нескольких), орехи, кленовый сироп, ваниль, корицу, сушеные фрукты и яичный белок. Выпекать в духовке, периодически помешивая.
• Смузи-боул. Манго, ананас, банан, персик, овсяную клетчатку, кокосовое молоко, немного воды смешать в блендере. Вылить полученную массу в миску для супа, украсить нарезанной клубникой, лепестками миндаля, семенами чиа.
• Салат. Вареные яйца, болгарский перец, помидоры и огурцы смешать с различной зеленью, добавить клетчатку, специи по вкусу.

 

Противопоказания

В целом отруби – чудесный продукт, лишенный всяческих серьезных противопоказаний. Безусловно, всегда есть какой-то риск. Кому следует быть осторожными и консультироваться с врачом?

• При различных заболевания ЖКТ (вздутии, гастритах, колитах, язвах). Хоть отруби и оказывают потрясающий эффект на функционирование нашей пищеварительной системы, при некоторых заболеваниях употребление их все-таки нежелательно.
• Во время беременности тоже следует быть осторожными. Употребление большого количества отрубей может повлиять на тонус матки.
• При аллергии на злаковые также не стоит включать их в свой рацион (даже в минимальных дозах).
• Могут влиять на усвоение желудком различных лекарственных препаратов.

В статье мы рассмотрели не только полезные свойства отрубей, но и узнали, как пить, как употреблять, как готовить эти полезные добавки к нашему рациону. Безусловно, отруби для похудения – эффективный полезный помощник в борьбе за желаемый вес.

При правильном приеме и оптимистичном настроении с помощью них вы сможете наладить здоровье и стать стройнее. А многочисленные положительные отзывы только подтверждают это.

Отруби для похудения: как правильно употреблять

Автор Константин Захаров На чтение 5 мин. Опубликовано 11.09.2018

Как правильно употреблять отруби для похудения? Какие существуют рецепты блюд с пшеничными, овсяными, льняными, гречневыми отрубями, которые помогут сбросить лишние килограммы? Обо всех тонкостях добавления в пищу отрубей читайте в данной статье!

После переработки зерен остаются отходы, которые принято называть «отруби». Они содержат множество полезных элементов, в том числе и клетчатку. Регулярно употребляя этот продукт, можно сбросить лишний вес и наладить пищеварение.

Считаете ли вы отруби эффективным продуктом для похудения?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Зачем употребляют отруби

Полезно употреблять отходы зерновых культур людям с лишним весом. Эффект достигается за счет их уникальных свойств. Они обладают следующими качествами:

• придают чувство сытости;
• очищают организм от токсинов и продуктов жизнедеятельности;
• стимулируют процесс обмена веществ;
• насыщают организм питательными элементами;
• нормализуют микрофлору;
• подавляют желание есть;
• улучшают самочувствие;
• удаляют калории, накопившиеся в кишечнике;
• укрепляют иммунитет;
• регулируют работу ЦНС;
• замедляют процессы старения;
• являются профилактическим средством против бронхита и пневмонии;
• оказывают антисептическое действие.

Чтобы ощутить пользу продукта, важно выбрать качественные отруби и научиться правильно их готовить и употреблять.

Виды отрубей

В магазинах и аптеках представлен большой выбор диетических отрубей. Самыми популярными считаются следующие разновидности:

• Овсяные. Они подавляют чувство голода, ускоряют пищеварение, снижают уровень глюкозы в крови.
• Льняные. Продукт чистит кишечник и ускоряет вещественный обмен.
• Пшеничные. Стимулируют вывод токсинов и шлаков, контролируют аппетит.
• Ржаные. Особенно полезны для людей с раковыми заболеваниями, сахарным диабетом, атеросклерозом, ожирением.
• Гречневые. Подходят тем, у кого присутствует аллергия на глютен. В них содержатся множество витаминов и белка. Они считаются самыми низкокалорийными.
• Ячменные. Содержат большое количество клетчатки, минимум углеводов и калорий.  

Для лучшего сброса веса советуют смешивать отруби из пшена и овса. В последнее время популярность приобрели амарантовые добавки. Они производятся из растения Азии и считаются очень полезными.

По степени измельчения отруби бывают крупные и мелкие. Предпочтительнее выбирать второй вариант. Такие отруби легко растворяются в воде и комфорты в употреблении.

По типу обработки различают рассыпные и формованные отходы. Диетологи рекомендуют употреблять первый вид добавки. Отруби в виде гранул теряют свою пищевую ценность из-за промышленной переработки сырья.

Правила употребления для сброса веса

Чтобы добиться желаемого результата, важно правильно подготовить организм. В течение двух недель советуют съедать во время утренней трапезы чайную ложку добавки и обильно запивать ее водой. Лучше всего это делать натощак. Так волокна успеют подготовить органы пищеварения к приему завтрака.

Если прием добавки вызывает тошноту, то можно всыпать отруби в мюсли, творожок или другое блюдо. Через семь дней допустимо добавлять зерновые отходы и в обеденные супы.

Существует множество диет, основанных на употреблении отрубей. Среди них популярная методика Дюкана. В любом случае необходимо соблюдать следующие правила:

• Начинают прием добавки с одной чайной ложки трижды в день.
• Отруби едят за 15-30 минут до трапезы, запивая чистой водой.
• Постепенно увеличивают дозировку до трех больших ложек. Больше есть не стоит, это не усилит эффект.
• Отруби могут стать прекрасным дополнением к йогурту, соку, молоку, кефиру.
• Принимать добавку постоянно запрещено из-за негативного ее влияния на усвоение витаминов. Оптимальный срок – один месяц.
• Не стоит принимать отруби одновременно с витаминными комплексами и другими медикаментами.
• Минимальное количество воды, выпиваемой в сутки, – два литра (без учета супов, чая или соков).
• В течение месяца необходимо придерживаться принципов ПП.
• Чтобы сохранить результат, важно постепенно возвращаться к привычному рациону. В первые два дня после выхода из диеты можно поднять калорийную норму, включив углеводы и убрав отруби.
• Прежде чем начинать худеть с помощью отрубей, стоит проконсультироваться со специалистом и пройти необходимое обследование.

Запрещено употреблять переработанные злаки людям с некоторыми заболеваниями. Сюда относятся:

• аллергия на добавку;
• гастрит;
• язва желудка;
• гипотония;
• панкреатит;
• холецистит;
• эрозии;
• кровотечения внутренних органов;
• расстройство органов ЖКТ.

Если не соблюдать дозировку, можно столкнуться с побочными эффектами. Среди них:

• вздутие желудка;
• обезвоживание;
• метеоризм;
• синдром раздраженного кишечника;
• повышенное газообразование;
• риск обострения гастрита или язвы;
• отечность;
• запор.

Если после прекращения употребления отрубей самочувствие не пришло в норму, следует обратиться к врачу.

Советуют сокращать количество крахмала в составе отрубей. Для этого добавку кладут в мешок из марли и держат в воде около часа. Затем варят 30 минут и отжимают, а после высушивают в духовке и перемалывают. В таком виде отруби используют для приготовления различных блюд.

Рецепты блюд

В интернете можно найти огромное количество рецептов из отрубей. Среди них:

• каша на воде;
• диетическое печенье;
• лепешки;
• блинчики из творога и отрубей.

Многие девушки предпочитают самостоятельно готовить хлебцы из овсяных отрубей, а не покупать их в магазине. Для этого понадобятся следующие продукты:

• 180 миллилитров молока с малым процентом жирности;
• четверть кило отрубей из овса;
• семь яиц;
• сто граммов пшеничных отрубей.

Готовят хлебцы следующим образом:

1. Смешивают ингредиенты до однородного состояния.
2. Формируют из теста тонкие хлебцы.
3. Помещают их в духовой шкаф.
4. Выпекают при температуре 200 градусов в течение двадцати минут.

Употребляют хлебцы из отрубей вместо хлеба на завтрак, обед или ужин.

Отзывы и результаты худеющих

Ниже вы можете прочитать отзывы и методики людей по употреблению отрубей для похудения. Надеемся, чужой опыт поможет вам добиться результатов! В комментариях также обязательно делитесь своим мнением по данному продукту для похудения, а также результатами, которых удалось добиться!

Употребляете ли вы отруби для похудения?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Как употреблять отруби для похудения?

Отруби представляют собой побочный продукт, получаемый от переработки зерна. Полезен он благодаря своей оболочке, богатой клетчаткой и нерастворимыми волокнами.

Отруби бывают: овсяными, пшеничными, рисовыми, ржаными, льняными и гранулированными. Употребление их способствует очищению кишечника, выведению шлаков, токсинов и лишней жидкости из организма. При регулярном использовании в пищу, продукт способствует похудению и эффективно борется с лишним весом.

Как правильно их употреблять, и в каком виде они усваиваются в организме лучше всего, рассмотрим далее в статье.

Как употреблять отруби для похудения?

Отруби — ценный продукт для организма человека. Они содержат огромное количество клетчатки, различных полезных микроэлементов и витаминов. Их можно принимать в виде каш, хлеба и хлопьев. Рекомендуется использовать их в сочетании с кефиром, медом, молоком или водой.

Регулярное применение продукта позволяет не только похудеть, но и стабилизировать питание, улучшить работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта.

При использовании отрубей во время завтрака, организм на длительное время насыщается. Попадая в желудок, продукт набухает и создает эффект сытости.

Отруби для похудения разрешается принимать в любое время суток. Чтобы похудеть, нужно придерживаться такого способа приготовления:

• Столовую ложку продукта питания залить жидкостью;
• Подождать пока отруби набухнут;
• Принимать перед приготовлением пищи с небольшим количеством воды.

Людям, которые страдают от запоров, употребление зерновых «отходов» позволит наладить работу кишечника и нормализовать стул.

Гранулированные отруби для похудения несмотря на прессованную обработку, не теряют своих полезных свойств. Их рекомендуется принимать во избежание авитаминоза, а также для запуска обменного процесса в организме.

Именно поэтому гранулированный злак при диете незаменим. Его суточная норма в день — 30 грамм.

Отруби с кефиром

Кефир и отруби для похудения — прекрасный способ обогатить организм клетчаткой и другими полезными витаминами и компонентами.

Отруби можно использовать в сочетании с водой, молоком, йогуртом или кефиром. Лучшим способом приготовления полезного блюда для диеты является употребление отрубей с кефиром.

Рецептов по приему кефирно-злаковых блюд огромное множество. Один из самых простых — залитые кефиром отруби, с добавлением низкокалорийных фруктов: яблок, киви, клубники и вишни.

Рецепт приготовления каши 

Ингредиенты:

• Овсяные отруби: 3-4 ложки;
• Кефир;
• Добавки: мед, сухофрукты, корица, ваниль.

Способ приготовления:

Залить овсяные отруби кефиром. Подождать, пока она набухнет. После этого использовать любимые дополнительные продукты. Перемешать и употреблять на завтрак. Разбухшие в кишечнике отруби создают ощущение сытости.

Овсяные отруби

Овсяные отруби способствуют очищению кишечника и организма в целом. Они уменьшают поглощение сахара и нормализуют уровень холестерина.

Для эффективного похудения овсяные отруби нужно принимать, учитывая следующие рекомендации:

• Употреблять продукт необходимо, заливая его молоком, кефиром, кипятком или йогуртом для разбухания. После чего можно добавить сухофрукты, ягоды, фрукты или творог.
• Если главная задача — это похудение, нужно каждый прием полезных «отходов» запивать большим количеством воды.
• Суточная норма применения продукта — три ложки в сутки. Далее, необходимо постепенно увеличивать количество.

Пшеничные отруби

Пшеничные отруби являются прекрасным способом борьбы с лишним весом. Они очищают кишечник от шлаков и различных токсических веществ.

Существуют разные способы приготовления пшеничных отрубей. В качестве похудения их можно принимать совместно с кефиром или йогуртом. Такой вариант отлично подойдет как для утреннего приема натощак, так и для употребления на ночь.

Рецепт отрубного смузи:

• Берем любые отруби, корицу, фруктовый или ванильный йогурт. (творожок). Все это смешиваем блендером. Добавляем мед.

Витамины и микроэлементы, которые содержатся в пшеничных отрубях, невероятно полезны для женского организма. Они нормализуют гормональную систему и оберегают от опасных женских заболеваний, таких как рак, эндометриоз и миома матки.

Ржаные отруби

Ржаные злаки помогают при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и онкологических заболеваниях. Употреблять ржаные отруби для похудения разрешается в виде каш, хлопьев и хлебных изделий.

Начинать прием продукта лучше с одной столовой ложки. В течение недели постепенно увеличивать количество до трех ложек. Перед использованием их необходимо предварительно замочить (в воде, кефире, молоке, соке или йогурте).

Для похудения достаточно в день принимать 30 грамм ржаных отрубей. Такое количество продукта можно разделить на 2-3 приема.

Льняные отруби

Льняные отруби отличаются низкой калорийностью и большим содержанием полезных веществ. Они содержат витамины: А, Е и почти всю группу B.

Для похудения льняные отруби особенно полезны. Регулярный прием позволяет избавиться от лишних килограммов и способствует выведению токсических веществ.

Также они полезны благодаря:

• очищению организма;
• нормализации и улучшению обмена веществ,
• длительному насыщению и утолению чувства голода.

Для эффективного и быстрого похудения суточная норма должна составлять 1 ч ложку в день. Затем дозу нужно постепенно увеличивать до 2,5-3 ложек.

Ежедневный прием необходимо разделить на 3 раза. Курс должен занимать один месяц. После этого рекомендуется сделать небольшой перерыв.

Льняные отруби рекомендуется принимать в виде добавок к кашам, супам, салатам и овощным рагу. А можно использовать иной способ — устраивать разгрузочные дни. Три дня в неделю питаться только отрубями, запивая их водой или нежирным йогуртом.

Недельная диета для похудения с отрубями

Для эффективного снижения веса рекомендуется применять либо разгрузочные дни, либо недельную диету.

Диета предполагает прием отрубных «отходов» 2 раза в день: утром (натощак) и вечером (перед сном).

Рекомендации:

• Во время 7 дней необходимо исключить из рациона: жирное, жареное и копченное.
• Калорийные продукты нужно заменить низкокалорийными.
• Рацион должны составлять каши, фрукты, овощи а также нежирные молочные продукты.
• В течение дня необходимо выпивать 2 литра воды.
• Питание должно быть дробным 4-6 раз в день.
• Количество соли и сахара нужно свести к минимуму.
• Диета должна быть подкреплена физическими нагрузками (плавание, бег, физ упражнения, танцы и т. д.)

Примерное меню на 2 дня:

1 день

1. Натощак: отруби пшеничные;
2. Завтрак: каша овсяная с сухофруктами;
3. Перекус: 1 яблоко;
4. Обед: суп овощной и 150 г отварной грудинки;
5. Полдник: ряженка;
6. Ужин: салат из сырых овощей и ломтик ржаного хлеба;
7. Перед сном: отрубной смузи/коктейль.

2 день

1. Натощак: отруби льняные;
2. Завтрак: каша гречневая и 1 яйцо;
3. Перекус: 1 банан;
4. Обед: картофельное пюре и паровые котлеты;
5. Полдник: 1 яблоко;
6. Ужин: блины отрубные с медом;
7. Перед сном: отрубной смузи/коктейль.

 

Какие могут быть результаты?

Такая диета особенно полезна людям, страдающим избыточным весом, запорами и проблемами с пищеварительной системой.

Этот метод эффективен тем, что позволяет в быстрые сроки очистить организм от зашлакованности и вредных веществ. В течение 7-10 дней у человека нормализуется работа ЖКТ, улучшается самочувствие и появляется легкость в теле.

Похудение на отрубях считается одним из самых эффективных. Продукт ускоряет обменные процессы в организме, борется с лишним весом и не дает откладываться жирам и углеводам.

Результаты от употребления отрубей для похудения достаточно убедительны. За 7 дней реально похудеть на 5-7 килограммов. А месячная диета творит небывалые чудеса! За 30 дней, при соблюдении рациона и ведению активного образа жизни, возможно похудеть на 10-15 кг. Главное в этом вопросе — труд, упорство и целеустремленность.

Результаты похудения — фото «до» и «после» диеты:

 

Загрузка…

Как употреблять отруби для похудения правильно

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

4 дек. 2014 г.

Поддерживать организм в тонусе — дело ответственное и требующее к внимания. Хотите вы сбросить вес или просто поддержать общее состояния организма с помощью диеты на отрубях — стоит запастись информацией о том, как употреблять отруби для похудения. И мы с радостью готовы вам помочь! В статье вы сможете прочитать отзывы об отрубиевой диете узнать, как и какие отруби стоит употреблять.

Полезные свойства

Почему отруби так полезны для организма? Потому что они так же как и фрукты, овощи и бобовые, содержат клетчатку. Клетчатка при правильном употреблении поможет вам чувствовать себя бодрее, очистит внутренние органы пищеварения и даже излечит запор, если таковым вы страдаете. Все благодаря способности проводить волокно через кишечник. Клетчатка обладает рядом и иных полезных свойств:

1. Употребление клетчатки поможет снизить аппетит.
2. Снижается уровень сахара в крови.
3. Внутренняя микрофлора кишечника очищается от токсинов и вредных шлаков. Таким свойством обладает та клетчатка, которую не растворяет вода. Содержится этот важный элемент в овощах, орехах, пшеничных отрубях.
4. Клетчатка замедлит всасывание жиров и снизит уровень холестерина в крови.
5. При регулярном употреблении продуктов, содержащих клетчатку, вы можете подлечить еще и поджелудочную, печень и желчный.

Какие отруби выбрать

Овсяные, пшеничные и ржаные отруби имеют индивидуальные «плюсы».

Пшеничные:

1. Контролируют работу кишечника (устраняют запоры).
2. Богаты витаминами А, В и Е (нормализуют углеводный, белковый, жировой, энергетический, водно-соляной баланс).
3. Принимают участие в процессе кроветворения.

Ржаные:

1. Их употребление благоприятно влияет на состояние организма людей, больных анемией и сахарным диабетом.
2. Содержат витамины группы РР, В, медь, микроэлемент калия, селена.
3. Эффективны для похудения.

Овсяные:

1. Увеличиваются в объеме в 20-30 раз (чувство сытости сохраняется дольше).
2. Очищают организм от шлаков и нормализуют обмен веществ.
3. Полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии.

Отруби — низкокалорийный продукт, поэтому образованный диетолог скажет вам, что принимать их стоит в качестве добавки к дневному питанию, разбавляя рацион. Не стоит ждать, что как только вы начнете питаться отрубями, вес тут же уйдет. Ваш образ жизни, вес, физические нагрузки, питание, диета — результат будет зависеть еще от того, как правильно вы подберете отруби для похудения.

Отруби в гастрономическом отделе нередко принимают вид не только «нелюбимых» каш, но и хлебцев, булочек, порошкообразных смесей. В каком виде решитесь употреблять отруби вы — дело вкуса. Главное понимать, что если вы начали добавлять к обеду кусочек отрубного хлеба, очень скоро уровень клетчатки у вас в организме нормализуется.

Овсяные отруби популярнее остальных. Борцы за здоровое питание отзываются о них исключительно положительно и активно советуют новичкам. Отруби из овсянки имеют впечатляющий состав: минералы, витамины, жирные кислоты, омега-3. Ржаные отруби занимают почетное второе место в рейтинге здорового питания. Замыкают тройку лидеров пшеничные отруби.

Специалисты в области похудения, не смотря на рейтинг, советуют начать прием отрубей с грубых, богатых клетчаткой пшеничных отрубей, а уж потом переходить на «щадящие» ржаные или овсяные. Для «первооткрывателей»: гранулированные отруби могут иметь приятный запах и вкус насыщеннее. Но зачастую это достигается производителями за счет добавления в состав сахара и отдушек. Откажитесь от этой покупки. Данный способ похудения не приведет к желаемым результатам.

Овсяные

Овсяные отруби имеют отличную репутацию в области красоты. Перед летним сезоном слышится щебетание счастливых стройных девиц, готовых всем и вся рассказать про свой «овсяный» бой с лишним весом. Но как они это делают?! Как употреблять овсяные отруби для похудения? Вы должны знать ряд фактов про овсяные отруби:

1. Они увеличиваются в объеме в 20-30 раз, поэтому постоянное чувство голода вам не грозит. А значит, и похудеть вы сможете без страданий.
2. «Овсянка» очистит ваш организм от шлаков и нормализует обмен веществ.
3. Для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями польза овсяной диеты бесценна. Добавление твердой оболочки зерна в рацион позволяет снизить риск образования бляшек.
4. Нормализуется работа печени, поджелудочной.

Пшеничные

Для достижения идеальных параметров пшеничная оболочка зерен эффективнее ржаных и овсяных «собратьев». Прием мукомольного субпродукта на завтрак — полезный и легкий способ похудеть. Купите пшеничные гранулы, кефир. Наутро смешайте стакан кефира с отрубями. Добавлять или не добавлять орехи, свежие ягоды, изюм — дело личного выбора. Дополнительные ингредиенты изменят блюдо, а значит, поменяется итоговая калорийность.

Как употреблять отруби для похудения во время обеда и ужина? Просто съедайте горсть «пшенки» перед основным приемом пищи. Только не переусердствуйте! Максимальный объем, который разрешается употреблять в течение суток — 30 гр. Если все будет делать правильно, то улучшится не только здоровье, но и внешний вид кожи. «Пшенка» отлично этому способствует!

Ржаные

Незаменимый спутник диабетиков — ржаной субпродукт. Приятным бонусом при употреблении данного вида отрубей является профилактика анемии, онкологии, дефицита витаминно-минеральных элементов. Интересный факт: такая диета полезна для «настоящих мужчин». Профилактика бесплодия и усиленная потенция еще никому не повредили. За счет какого списка элементов ржаные отруби так чудотворны?

1. Грубая нерастворимая клетчатка
2. Витамин В1, рибофлавин В2, никотиновую кислоту В3, В4, В5.
3. Калий
4. Медь
5. Селен

Другие виды

Существуют гречневые, просяные, рисовые отруби. Данные виды не так популярны в связи с большей калорийностью. Например, у гречневых хлопьев энергетическая ценность составляет 330 ккал. Пользой для организма та же «гречка» не уступает вышеописанным видам (овсяные, пшеничные, ржаные отруби), как и просяные и рисовые. Все виды отрубей очищают организм от токсинов и нормализуют пищеварение.

Как правильно употреблять отруби

Если вы съедите отрубей больше нормы, это не улучшит результат. Данный продукт лишь впитывает воду, когда попадает в желудок, и потому увеличивает свой объем. Благодаря такому свойству отрубей чувство сытости наступает чуть позже.

Отруби в меню лучше вводить постепенно. Начните с чайной ложки по 3 раза в день. Спустя где-то две недели доведите дозу до столовой ложки 3 раза в день. Не забывайте, что больше 30 гр. употреблять просто нельзя! Отрубную диету разрешается продолжать месяцами, делая время от времени паузы сроком две недели. В этот период ешьте фрукты, овощи, орехи. Нервировать привыкший организм отсутствием клетчатки не стоит.

Проще приготовления отрубей нет ничего. Гранулированный продукт заливают кефиром и он разбухает сам. Обычные отруби сначала необходимо залить кипятком на 30 мин. Уже остывшую воду сливают. Готовый продукт добавьте в обед, съешьте с ягодой или тем же кефиром, а можете ничем и не приправлять.

Рецепты приготовления для похудения

Как употреблять отруби для похудения с удовольствием? Худеть на отрубях реально и с разнообразным меню. Чтобы вам не наскучило одно и то же изо дня в день, мы собрали лучшие блюда для диетического питания на основе полезных мукомольных субпродуктов. Первый рецепт подойдет для завтрака или питательного перекуса. Возьмите мюсли, отруби. Залейте нежирным молоком или жидким йогуртом. Рецепт очень похож на классическое употребление отрубей с кефиром, но сочетание с йогуртом или молоком больше сойдет за лакомство.

Полезными и вкусными будут конфеты, приготовленные из отрубей с изюмом и черносливом. Для этого сперва промойте отруби и опустите их в кипящую воду. Готовить отвар необходимо в течение часа на медленном огне. После, слить воду, добавить по вкусу изюм и курагу и пропустить смесь через мясорубку. По желанию добавьте лимонный сок. Из полученной массы скатайте небольшие шарики и положите их в холодильник.

Тушеные овощи с отрубями — настоящий хит сторонников правильного питания. Рекомендуется нарезать кубиками помидор, баклажан, лук, кабачок и др. «Салат» отправьте на разогретую сковородку с оливковым маслом. Тушите овощи несколько минут до золотого оттенка, а затем добавьте 3 столовых ложки отрубей. Солить блюдо не возбраняется, но в меру. Приятного аппетита!

Противопоказания к применению

Заботиться о себе и своей внешности — дело благое, если не впадать в крайности. Перед тем как решите опробовать диету (не только на отрубях) обязательно проконсультируйтесь с врачом! Только специалист взвесит все «за» и «против». Противопоказания к отрубной диете:

• все виды язв

• гастрит

• холецистит

• гепатит

Узнайте также, что такое глюкофаж для похудения.

Видео: отруби для похудения

Рекомендуем вам посмотреть рассказ Дмитрия Шубина в передаче Елены Малышевой. Шубин — невролог, мануальный терапевт. В видео «Отруби для похудения: ржаные, пшеничные, овсяные» он рассказывает об отрубях не как обыватель, а как врач. Шубин поведает вам о пользе мукомольного субпродукта, о том, чем отруби так необходимы для организма, выявит особенности видов и приведет примеры рецептов приготовления блюд из отрубей. Давайте прислушаемся к его онлайн-консультации. Приятного просмотра!

Отруби для похудения: ржаные, пшеничные, овсяные Смотреть видео

Отзывы

Юлия, 37 лет У меня трое детей, последнего я родила в 35. Роды были сложные, долго кормила малыша грудью и, что не удивительно, набрала лишние килограммы. Пыталась сбросить вес в течение года, но ни одна диета мне не подходила — я становилась вялой, неактивной. А матери троих детей это непростительно. Лучшая подруга посоветовала отрубную диету. За полгода сбросила почти семь кг. А главное — во время диеты была бодра и активна!

Полина, 25 лет Хотела похудеть к выпускному в университете и «почистить» лицо. С подросткового возраста у меня прыщи и я комплексую. Даже не ходила на свидания из-за этого. Решила, что пора что-то менять. Сходила к терапевту, он посоветовал мне комплексную диету с отрубями. Уже спустя два месяца результат стал виден мне и окружающим. Очень довольна.

Владимир, 23 года Я еженедельно посещаю «тренажерку» и слежу за телом и здоровьем. Второй год традиционно стало перед летним сезоном добавлять к рациону отруби. В сочетании с тренировками эта диета дает клевый результат! Мышцы выпирают, становятся рельефные. Моей девушке нравится! В последнее время и она подумывает попробовать.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Отруби для похудения — как правильно принимать, польза и вред

К каким только методам и приемам не прибегают девушки, да и не только, чтобы иметь стройную фигуру? Кто-то начинает голодать, кто-то не жалея себя, садится на очень жёсткие диеты, кто-то сутками пропадает в тренажерных залах. Возможно, эти методы и действенны, но не всегда полезны. Всегда нужно думать о последствиях, которые необратимо скажутся на организме и здоровье.

Поэтому все профессиональные диетологи советуют, в первую очередь, пересмотреть рацион, перейдя полностью к здоровому питанию. Фрукты, овощи – это несомненные ингредиенты, которые помогут скинуть лишние килограммы. Но нельзя забывать о важной пищевой добавке, которая находится в списке лидеров среди продуктов питания, помогающих избавиться от излишнего веса. Речь идет об отрубях для похудения. Давайте разберемся, как употреблять отруби для похудения, в чем их польза и какие существуют виды отрубей.

Что такое отруби и чем они полезны

Отруби – это внешняя оболочка зерен, остающаяся после того, как злаковые культуры проходят переработку для дальнейшего приготовления из неё муки и различных круп. Зародыш, находящийся в центре зерна, необходим для того, чтобы сделать муку. Однако, удаление твердого слоя, который впоследствии мы называем отрубями, лишает любые зерна важных питательных минералов и веществ, очень полезных для здоровья. Так, отруби из овсяных зерен содержат около 80 % полезнейших минералов. В нем содержатся клетчатка, аминокислоты, ферменты и витамины.

Говоря о пользе этих пищевых добавок нужно отметить тот факт, что отруби не перевариваются. Клетчатка, которая имеется в составе отрубей, в желудке набухает, тем самым, вызывая длительное насыщение. Но это еще не все плюсы. Также злаковая клетчатка полезна тем, что:

• организм избавляется от токсинов и шлаков;
• решаются проблемы, возникающие с пищеварением: дисбактериоз, запоры, вздутие и др.;
• улучшают обменные процессы;
• появляется длительное чувство сытости;
• в организм поступает большое количество различных полезных веществ, аминокислот, витаминов и клетчатки;
• помогают укреплять иммунитет;
• заряжают энергией в связи с тем, что организм снабжается сложными углеводами, не откладывающимися в форме жировых клеток в теле;
• помогают привести в порядок работу желчного пузыря и печени;
• есть возможность уровень глюкозы удерживать на одном уровне.

Какие существуют виды отрубей

Многие привыкли думать, что есть только пшеничные, ржаные и овсяные отруби, однако, выбор далеко не ограничивается только этими видами. Также делают отруби из гречки, ячменя, рисовых культур, кукурузы, проса с наполнителями из различных овощей и фруктов.

Так в состав пшеничных отрубей для похудения входят витамины РР, В2, В1, В6, Е, мин. вещества К, Мg, Zn, Cu, Cr, Se и др., подобный насыщенный минералами состав является очень важным и порой даже незаменимым при различных диетах, а дополнением всего этого витаминного богатства является клетчатка, которая не растворяется, помогает снизить развитие такого заболевания, как рак толстой кишки.

Ячменные и овсяные отруби помогают значительно уменьшить показатели холестерина, тем самым улучшив работу сердца. Это всё происходит благодаря тому, что в состав отрубей входит растворимая клетчатка.

Отруби, получаемые из рисовых культур, тоже богаты различными минер. веществами: все тем же К, Fe, Mg, P, клетчаткой и витаминами из группы В. Эти минералы также улучшают работу сердца и уменьшить показатели холестерина в крови.

Если говорить об отрубях с наполнителями, то клетчатка с яблоками рекомендуется при подагре, анемии, а также для тех, чьи почки склонны к повышенному образованию песка камней. Клетчатка с морковью – при периодических заболеваниях ОРВИ и заболеваниях кожи, отруби с топинамбуром рекомендуют употреблять тем, кто страдает сахарным диабетом, с морской капустой – для улучшения работы щитовидной железы.

Всем тем, кто не просто с помощью отрубей хочет поправить свое здоровье, но также хочет привести свою фигуру в порядок, скинув лишние килограммчики, лучше всего использовать пищевые добавки из таких культур, как пшеница, овес и рожь. Во всех этих злаковых содержатся практически одни и те же минералы – P, Zn, Fe, Mg, Na,Cr, I, K, Se, а также важные витамины различных групп.

По количеству калорий отруби из овса обладают всего лишь 247 Ккал, 66,2 гр. углеводов, 7,03 жиров, 17,3 гр. белков.
Пшеничные – 250 Ккал, 53 грамм углеводов, 3,8 грамм жиров, 15 грамм белков.
Ржаные – 221 Ккал, 32 гр. углеводов, 3,2 гр. жиров, 11 гр. белков.

Как нужно принимать отруби для похудения

Первоначально, выбирая отруби, рекомендуется приобретать форму, похожую на рассыпчатые или крупно молотые сухари для панировки, которые упаковываются в специальные пакетики. Считается, что чем экструдированный вариант, встречающийся в форме сухариков и кукурузных палочек (производящиеся путем температурной обработки, давления), то рассыпчатая форма не имеет никаких добавок и она более натуральна.

Всем известно, что более вкусный продукт и более вреден, так и в случае с отрубями. Так, в состав сухарей могут добавляться мука, соль и даже сахар, они получаются на вкус приятнее, но за счет всех добавок, калорий в них значительно больше, а пользы, соответственно, меньше.
Прежде чем начать употреблять отруби для похудения, просто необходимо запомнить одно из главных правил: какие бы цели вы не преследовали, злаковую клетчатку нельзя есть в большом количестве.

Одной-двух чайных ложек, 3 раза в день, где-то за полчаса до приема еды, будет вполне достаточно.

Второе такое же важное правило – от диетической пищевой добавки точно не будет никакой пользы, если их не запивать хотя бы одним стаканом чистой воды. Ведь именно наполнившись водой, то есть набухнув, они по-настоящему начнут выполнять свою задачу. Лучше всего их есть, добавив в каши, супы, смешав с йогуртом или кефиром, также можно пить с соками и настоями из различных трав. Но с чем бы вы не решили употреблять отруби, обязательно выпейте воду. Об этом нельзя забывать ни в коем случае!

Спустя определенное время принимаемую порцию разрешается увеличить до 3 ст. ложек, но также продолжая их принимать в три приема. В этом случае, эффект будет выше и таким образом, проблем с работой в кишечнике точно не будет.

Данного общего правила нужно придерживаться при употреблении всех видов отрубей. Но хотелось бы рассмотреть подробнее, как правильно употреблять ржаные отруби для похудения. Этот вид пищевых добавок становится очень востребованным среди тех людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм. И неудивительно, ведь этот вид продукта врачи и диетологи особенно рекомендуют тем, кто страдает от ожирения и сахарного диабета.

Благодаря содержанию в них клетчатки, углеводы усваиваются медленнее, тем самым понижая в крови уровень глюкозы. Это позволяет диабетикам даже уменьшить количество принимаемых лекарств. Несмотря на несомненную пользу, ржаные отруби для похудения просто необходимо употреблять правильно. В первый день прием нужно начать с 1 ч. ложки и спустя 7 дней, постепенно увеличивая порцию до 3 столовых ложек. Сухими их принимать не желательно, лучше всегда заливать их кипяченой водой, дать настояться 30 минут и только после этого употреблять с соком, йогуртом, кефиром или молоком.

У кого нет возможности ждать столько времени или он просто этого не хочет делать, в аптеках можно найти отруби, которые можно поесть практически сразу. Залить кефиром, например, дать настояться несколько минут перекус готов. Суточная норма ржаных отрубей для похудения должна составлять максимально 30 грамм.

Эту дозу лучше не увеличивать. Но отруби не обязательно просто замачивать в жидкостях, их можно употреблять, добавляя в разные готовые блюда: в тесто, фарш, каши, супы, овощные салаты и блюда, коктейли. Можно котлеты панировать не с помощью сухарей, а обваливать в отрубях. Таким образом, у вас будет не просто красивое блюдо, но и полезное.

Чуть выше в статье было уже отмечено, что отруби можно выбирать любые, с наполнителями или просто из любых круп, всё зависит от личных предпочтений покупателей. Кто-то употребляет их для улучшения работы кишечника, для кого-то это сытный перекус, а кто-то сидит на диетах.

 

Диета на кефире и отрубях для похудения

Данная диета прекрасно подойдет для тех, кто хочет не просто похудеть, но и улучшить состояние микрофлоры кишечника. Приготовить кефир с отрубями для похудения совсем не сложно. Лучше всего купить порошковую клетчатку, а кефир обезжиренный. Одну или две ст. ложки отрубей залейте 200 граммами кефира.

Кто хочет хоть чуть-чуть подсластить кефир, можно добавить мед, дождаться минут 20 пока злаковая клетчатка набухнет и приступать к еде. Если добавлено 2 ст. ложки отрубей, вы можете съесть их в качестве полноценного завтрака – это будет суточной нормой. Также с их помощью можно устраивать разгрузочные дни.

Для тех, кто придерживается более строгих диет, нужно 200т грамм 1% кефира смешать с 1 ст. ложкой злаковой клетчатки и съедать такую массу каждые 4 часа в течение дня. Последний прием должен произойти не позднее, чем за три часа до того, как вы ляжете спать. Кушать нужно медленно, чайной ложкой. Дольше трех дней данную диету продолжать нельзя. В дальнейшем, рекомендуется подобные разгрузочные дни проводить хотя бы раз в неделю и не забывать при этом о здоровом питании иначе, о похудении можно лишь мечтать.

Для тех, у кого нет возможности часто питаться отрубями, рекомендуется один раз в 10 дней проводить разгрузочный день. В течение этого дня можно есть только приготовленную злаковую клетчатку и пить воду. Но эффект будет еще лучше, если к такой разгрузке подготовиться заранее. Для этого нужно на ночь съедать 1 ч.л. отрубей и выпивать следом 2 стакана чистой воды.

Противопоказания к употреблению отрубей

Практически все продукты приносят пользу и вред, это касается и отрубей. О плюсах мы уже поговорили, поэтому пора перейти и к противопоказаниям. Отруби помимо того, что помогают очищать организм от шлаков и организмов, при длительном применении начинают выводить из кишечника и полезные бактерии. Поэтому максимальное количество дней, которые можно употреблять отруби подряд – это максимум 4 недели. К приему злаковой клетчатки можно вновь вернуться только по истечению нескольких месяцев.

Если вы относитесь к категории людей, в рационе которых постоянно присутствуют продукты с высоким содержанием пищевых волокон (а именно, некоторые фрукты и все виды овощей), а также хлеб из цельной пшеницы, то от добавки в форме злаковой клетчатки лучше совсем отказаться, если это не прописано врачом.

Многие путают отруби с едой, но это не так, это всего лишь пищевая добавка, поэтому всегда нужно быть осторожными и с размерами употребляемых порций. Чрезмерное увеличение дозы может привести к большим проблемам со здоровьем.

Так, могут возникнуть такие кишечные проблемы как метеоризм, диарея, вздутие, резь, возможно даже, кишечная непроходимость. Подобные длительные диеты с отрубями для похудения также могут привести и к более серьезным последствиям – синдрому раздражения толстой кишки и дефициту полезных минералов и витаминов.

Лучше всего перед употреблением отрубей для похудения проконсультироваться с врачом, так как злаковую клетчатку нельзя принимать тем, у кого энтерит, гастрит, заболевания различной формы колита или остеопороза, язвенные болезни, эрозионное поражение слизистой кишечника или желудка.

И врачи, и диетологи, и специалисты по спортивному питанию в один голос подтверждают, что отруби для похудения действительно эффективны и полезны. Но вместе с тем отмечают, что без сбалансированного питания и даже минимальных физических нагрузок практически добиться каких-то результатов в борьбе с лишним весом невозможно.

Часто можно встретить отзывы женщин, которые негативно отзываются о пользе отрубей для похудения. При этом все, если спросить у них, как же они пытались добиться цели, практически все ответили, что включив в рацион отруби редко кто изменил привычное ранее меню, продолжая также есть сладкие, жареные и калорийные блюда. При таком питании ни один даже самый действенный препарат для похудения не сможет помочь избавиться от лишних килограмм.

Поэтому нужно понимать, что отруби для похудения – это не суперсредство, которое за пару дней сделает вашу фигуру фотомодельной, это еще один очень эффективный и полезный продукт, который поможет при правильном и постепенном подходе стать отличным помощником в борьбе с калориями.

Блог Анны Шенкар | Отруби для похудения — какие лучше выбрать и как правильно употреблять • Блог Анны Шенкар

В статье обсуждаем отруби для похудения, рассматриваем виды средства, их калорийность, воздействие на организм человека. Вы узнаете, как правильно употреблять, помогают ли они при похудении.

Что это такое

Отрубями называют побочный продукт мукомольного производства. Состоят они из оболочек зерна, остатков неотсортированной муки. По степени помола делятся на грубые (крупные), тонкие (мелкие). Однако их основное отличие заключается в типе перерабатываемого сырья, которым может быть:

• пшеница;
• ячмень;
• гречка;
• рожь;
• овес и т.д.

Данный вид продукта всего на 10% состоит из муки, а остальные 90% составляет оболочка зерна, которая богата множеством витаминов, полезных микроэлементов.

Некоторые люди путают отруби с клетчаткой. На самом деле клетчатка — это растительные пищевые волокна, которые составляют 75-80% отрубей. Организм не усваивает клетчатку, однако при ее употреблении возникает чувство насыщения.

Соответственно, вы наедаетесь, для других продуктов не остается места, начинается процесс похудения. Клетчатка, проходя по пищеварительному тракту, также забирает с собой вредные вещества, очищая тем самым кишечник от шлаков.

Помимо этого, средство занимает лидирующие позиции среди продуктов с высоким содержанием кальция. Кроме того, что микроэлемент важен для опорно-двигательной системы, он еще уменьшает аппетит, что важно во время похудения.

Овсяные

Овсяные отруби — одни из самых распространенных в своем роде. Полезное воздействие на организм:

• Нормализация уровня холестерина и сахара в крови, стимуляция работы поджелудочной железы, благодаря чему она начинает активнее вырабатывать инсулин.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы – этим свойством средство из овсянки во многом обязано присутствию калия, нормализующему сердечный ритм, артериальное давление, предотвращающему накопление солей в клетках, сосудах, поддерживающему кислотно-щелочной баланс.
• Препятствие развитию онкологии – благодаря высокому содержанию клетчатки играют роль абсорбента, который, проходя по желудочно-кишечному тракту, забирает с собой шлаки и токсины. Их скопление часто становится причиной злокачественных образований кишечника.
• Желчегонный эффект – важен для лечения, облегчения протекания атонии, дискинезии кишечника, желчного пузыря. При регулярном употреблении уменьшается риск развития желчнокаменной болезни.

Растительный жмых также обеспечивает организм витаминами группы B, которые укрепляют ногти, волосы, делают кожу более гладкой, эластичной.

В 100 г сухих овсяных отрубей содержится 320 ккал. Средство не “конфликтует” с другой пищей, хорошо гармонирует с кефиром и другими кисломолочными продуктами, отлично поддерживает организм во время белковых диет.

Несмотря на большую пользу для организма, употреблять растительный жмых следует умеренно. Диетологи рекомендуют не превышать дневную норму в 30 г продукта. При этом, начинать лучше с одной столовой ложки, ежедневно увеличивая порцию. Так желудку будет легче привыкнуть к необычному продукту. Употреблять с целью похудения можно отдельно, добавляя их к другим блюдам.

Пшеничные

Пшеничные отходы мукомольного производства помогают избавиться от проблем с кишечником, различных нарушений системы пищеварения. Продукт очищает кишечник от накопленных шлаков, токсинов, выступая тем самым отличным средством в профилактике появления онкологических заболеваний, дисбактериоза.

Средство богато витамином B1, который способствует выведению из крови “плохого” холестерина, за счет чего значительно уменьшается риск появления атеросклероза сосудов, тахикардии, аритмии, инсульта, инфаркта, нарушения кровообращения и т.п. Продукт показан при желчнокаменной болезни, дискинезии желчных путей, болезнях желчного пузыря, печени и пр.

Употребление позволяет женщинам держать в норме баланс эстрогенов, нарушение которого может привести к эндометриозу, миоме матки, раку молочной железы.

Продукт содержит 180 ккал/100 г. Пшеничные отруби в большей части состоят из клетчатки, которая разбухает при попадании во влажную среду желудка, а выводится из организма с впитавшимися в нее вредными соединениями.

С целью похудения, улучшения общего самочувствия в день рекомендуется принимать не более 4 ложек. Это может быть добавкой к повседневным блюдам, дополнением к одной из диет.

Ржаные

Калорийность составляет 221 ккал/г. Ржаные отруби полезны для употребления в качестве отдельного продукта или ингредиента одного из блюд.

Они обладают хорошими очищающими, дезинфицирующими свойствами. Употребление позволяет избежать таких неприятных заболеваний, как непроходимость кишечника, рак прямой кишки и т.п. Благодаря им уменьшается количество в крови сахара, вредного холестерина, которые замедляют клеточную регенерацию, могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.

Несмотря на богатые лечебные, профилактические свойства, ржаные отходы могут травмировать слизистую оболочку пищеварительной системы. Поэтому врачи рекомендуют при похудении дневную норму отрубей делить на несколько приемов, а употреблять продукт лучше в разбавленном жидкостью виде — в воде, кефире и пр.

Льняные

Льняные не такие распространенные, как предыдущие, однако их польза для здоровья от этого не становится меньше. В льняных содержится 250 ккал, для похудения достаточно ежедневно принимать 20-30 г продукта.

Данный вид содержит множество витаминов, микроэлементов, некоторые из них играют важную роль при похудении:

• клетчатка — вызывает чувство насыщения, очищает пищеварительную систему;
• кальций — уменьшает аппетит, нормализует работу эндокринной системы;
• жирные кислоты Омега 3 — регулируют обмен веществ.

Этот тип особо ценится своими слабительными свойствами, поэтому во многих диетах его рекомендуют употреблять с кефиром. За день нужно выпивать обильное количество воды.

Нужно помнить: льняная продукция содержит достаточно большое количество эстрогена, поэтому врачи не рекомендуют принимать продукт мужчинам, страдающим воспалением предстательной железы. Лучше воздержаться от льняных отрубей людям с пониженной кислотностью желудка.

Какие полезнее — овсяные, ржаные или пшеничные

Все отруби содержат большое количество клетчатки, которая “обманывает” желудок насыщением, а в итоге почти полностью выводится из организма, прихватив с собой массу вредных веществ. Однако клетчатка тоже бывает разной – с грубыми или мягкими волокнами.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта рекомендуют употреблять средства с мягкой клетчаткой — более щадящей для ЖКТ. Наиболее мягкими волокнами обладает овсяный тип. Однако это наиболее калорийный продукт из нашего списка – 320 ккал/100 г.

Наименьшую калорийность имеют пшеничные (180 ккал/100 г), но в них содержится много клейковины (глютена), о пользе которой до сих пор нет согласия среди ученых.

В отличие от пшеницы, у ржи, овса процесс переработки сложнее, в его ходе продукт сохраняет больше полезных веществ. Так, овсяные содержат много мягкой клетчатки, белков, витаминов, жирных кислот Омега 3, играющих большую роль в нормализации обмена веществ.

Если же одной из причин лишнего веса является повышенный сахар, холестерин, для их уменьшения диетологи советуют употреблять отруби с растворимой клетчаткой – овсяные, рисовые, ячменные.

Какие еще бывают

Кроме популярных овсяных, ржаных и произведенных из пшеницы, диетологи нередко рекомендуют обратиться к другим видам отрубей для похудения:

• Гречневые. Содержат много калия, протеина, аминокислот. Их калорийность самая низкая — 120 ккал на 100 г. Гречневые не содержат глютена, углеводов, их можно использовать вместо муки пр выпекании.
• Рисовые. Включают много клетчатки, ретинол, токоферол, ниацин, микроэлементы. Однако этот вид снадобья для снижения веса очень калорийный — 316 ккал на 100 г, поэтому употребляйте их умеренно. Максимальный объем — 1 ч.л. за прием пищи.
• Ячменные. Также очень калорийные — 337 ккал на 100 г. Однако хорошо очищают кишечник от токсинов, выводят холестерин.
• Кукурузные. Средство с высоким содержанием нерастворимой клетчатки. Это означает, что они хорошо насыщают. После употребления кукурузного жмыха длительное время не ощущается голод.
• Амарантовые. Это средство из семян амаранта — растения, богатого витаминами и минералами. Содержат лизин и сквален — очищающие соединения. Продукт имеет приятный ореховый аромат и не содержит глютен. Через месяц после его употребления организм полностью очищается.

Средства для похудения также отличается в зависимости от метода обработки. Рассыпные или измельченные более полезные. Они производятся с помощью обработки прессом, проходят тщательную очистку от мусора.

Гранулированные или формованные выглядят аппетитно, но при их производстве теряется большая часть полезных элементов, свойств.

Торговые марки

Выбирая средство для снижения веса, обращайте внимание на форму, срок годности, на производителя:

• Di&Di. Торговая марка с широким ассортиментом. Они выпускают различные виды продукта. Цена соответствует качеству.
• Myllyn Paras. Французская марка продукции среднего качества. Помол крупный, встречается толстая оболочка, не просеянная мука. Стоит продукция недорого.
• Фазылбак. Сырье мелкого помола, произведенное на Кавказе. Правда, содержит много шелухи, но зато низкая цена.
• СибТар. Продукция среднего помола, с толстой кожурой, непросеянной мукой, но без шелухи. Низкая цена делает ее популярной.
• ЭкоХит. Премиум. Одна из лучших марок на современном рынке. Шелухи, муки почти нет, но и цена высокая.

Какие лучше для очищения кишечника

Для очищения кишечника, устранения запоров врачи рекомендуют применять отруби с нерастворимыми волокнами. Такие имеют рожь, пшеница, кукуруза. Продукция из этих культур не усваивается организмом, проводит очищение и детоксикацию всей пищеварительной системы.

Принимать такое снадобье можно абсолютно по-разному, однако нужно понимать, что здесь не работает принцип “чем больше, тем лучше”. Для очищения кишечника нужно ежедневно употреблять не более 3-4 ст. л. (20-30 г), а начинать лучше с 1 ложки в день. Добавлять можно в салаты, творог, кефир и пр.

Алина, 26 лет

Я на работе только всухомятку питалась, дома не всегда удавалось нормально покушать. Со временем начались проблемы с кишечником, я решила принимать отруби. За месяц удалось нормализовать стул, сбросить 3 кг. Теперь строго через день ем для профилактики.

Диеты

Диеты на отрубях имеют важное преимущество – они не заставляют вас голодать. Наиболее распространенные диеты – те, которые подразумевают делить дневную норму клетчатки на завтрак и ужин. При этом можно терять до 1 кг в неделю и не ощущать голода. Сама же диета не ограничена по длительности. Пример:

1. Завтрак – овсяная каша и яблоко.
2. Поздний завтрак – 200 г творога и чай.
3. Обед – любое первое блюдо с ломтиком хлеба.
4. Полдник – любой фрукт.
5. Ужин – стакан нежирного кефира с отрубями.

Такая диета практически не имеет противопоказаний.

Анастасия, 29 лет

Мне сложно давались упражнения в фитнес центре, да и времени это отнимало слишком много. Начала добавлять в рацион отруби, и уже через 2 месяца с меня начали спадать джинсы. Я очень рада, что при такой диете я всегда сытая и не ощущаю недостатка каких-либо продуктов.

Хлеб

Отрубной хлеб содержит витамины группы B, E, K, PP, фосфор, селен, цинк, калий, натрий, кальций, марганец и пр. В 100 г продукта содержится 227 ккал, несмотря на то, что такой хлеб входит в диетическую группу.

Отрубной хлеб не такой вкусный, как обычный, но пользы для организма он приносит больше. Цинк и витамины B6 и B12 нормализуют деятельность мозга и нервной системы, кальций укрепляет зубы и опорно-двигательный аппарат, калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Большую ценность отрубной хлеб несет и для похудения. Полезные свойства клетчатки обеспечивают насыщение желудка и очищение кишечника. Поэтому большинство диет допускает употребление пары кусочков хлеба с отрубями в день.

Если же вы не придерживаетесь диет, то для тонизирования и очищения организма рекомендуется периодически (раз в 3 недели) устраивать “разгрузочные” дни. В эти дни диетологи рекомендуют кушать легкий салат с кусочком отрубного хлеба и зеленым чаем.

Большую профилактическую пользу принесет полная замена обычного хлеба отрубным. При ежедневном его употреблении вы можете не отказывать себе в любимых продуктах и поддерживать фигуру в должном состоянии.

Светлана, 43 года

Еще в юношестве диагностировали непроходимость кишечника. Большую часть жизни ем только отрубной хлеб и даже не помню былых симптомов. К тому же, такой хлеб позволяет мне кушать любую другую пищу и не поправляться.

Другие рецепты

Существуют рецепты далеко не диетических блюд с добавлением клетчатки. Благодаря этому продукту снижается калорийность пищи, и она становится полезной для организма.

Блинчики

Эти блинчики можно есть даже на диете. Они очищают кишечник и не приводят к увеличению массы тела.

Вам понадобится:

• отруби — 50 г;
• творог — 50 г;
• яйцо — 1 шт.

Как приготовить:

1. Все компоненты смешайте в одной посуде, чтобы получилась однородная масса.
2. Разогрейте сковороду (масло не добавляйте).
3. Налейте немного теста и жарьте блинчики с обеих сторон.

Калорийность — 200-250 ккал.

Каша с молоком

Если вы любите полакомиться кашей с молоком, этот рецепт для вас. При похудении берите обезжиренное молоко.

Вам понадобится:

• молоко — 200 мл;
• отруби овсяные — 20 г;
• пшеничные — 10 г;
• сахарозаменитель;
• соль.

Как приготовить:

1. В теплое молоко всыпьте отруби.
2. Доведите до кипения и варите 5 минут.
3. Добавьте остальные ингредиенты по вкусу.
4. Выключите огонь и накройте кашу.
5. Через 10 минут подайте к столу.

Калорийность — 60 ккал на 100 г.

Крамбл

Это диетическое блюдо с кабачками. Оно понравится тем, кто любит запеченные овощи.

Ингредиенты:

• кабачки — 4 шт.;
• оливковое масло — 100 мл;
• отруби — 50 г;
• мука — 100 г;
• соль;
• тмин.

Как приготовить:

1. Кабачки нарежьте мелкими кубиками.
2. Сложите в сковороду, посолите, добавьте масло.
3. Запекайте в духовке 20 минут.
4. Смешайте отруби, соль и муку.
5. Разотрите руками смесь, чтобы она стала однородной.
6. Достаньте кабачки, посыпьте отрубной смесью и снова отправьте в духовой шкаф на 20 минут.
7. Достаньте блюдо и подайте к столу.

Калорийность — 50-60 ккал на 100 г.

Противопоказания и побочные эффекты

Нежелательно употреблять клетчатку, если у вас язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Также применение продукта может дать обратный эффект и привести к нежелательным последствиям:

• метеоризм;
• нарушение обменных процессов при несоблюдении питьевого режима;
• сгущение кала;
• раздражение стенок кишечника;
• рвота, тошнота;
• обезвоживание.

Если в течение 2-3 суток ваше состояние не нормализуется, прекратите употребление клетчатки и обратитесь к врачу.

Что запомнить

1. Наиболее распространенные сорта – овсяные, пшеничные и ржаные.
2. В любом жмыхе содержится много клетчатки, которая не усваивается, придает чувство насыщения и выводит из организма вредные вещества.
3. При заболеваниях пищеварительной системы лучше кушать овсяные, а для очищения кишечника – пшеничные и ржаные.
4. Даже самые строгие диеты не вынуждают голодать человека и позволяют сбросить за неделю до 1 кг веса.
5. Отрубной хлеб полезен для похудения. Ежедневное употребление позволяет держать фигуру в тонусе без диет и упражнений.

Видео о пользе овсяных отрубей:

Источник

Окинава Тоник для плоского живота Обзор

Вы ищете отзывы о тонике для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic? Пищевые добавки (например, тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic) кажутся маркетинговым трюком — и многие из них именно таковы.

Нереалистичные обещания стали нормой, заставляя людей влюбляться в добавки, которые даже трудно произносить. Но разве это мешает кому-то искать решения проблем своего образа жизни? Нет!

Американцы всегда ищут утешение в продуктах, которые могут дать им то, чего они желают, в данном сценарии — плоский живот!

И вот мы представляем новый продукт — Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic! Не ваша традиционная программа похудения, Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что это новый мощный напиток, который стремится дать вам именно то, что вы хотите, ага, плоский живот!

Он берет свою формулу от племени Окинава, поселившегося далеко на острове в Японии, и дает вам стройное тело, о котором вы только мечтали. Но так ли это работает? Давайте перейдем к делу и сразу перейдем к делу.

Окинавский тоник для плоского живота — Обзор

Наименование продукта	Тоник для плоского живота Okinawa
Основные преимущества	Сжигание упрямого жира разумно и без усилий
Creator	Mike Баннер
Категория	Потеря веса
Цена	$ 69 (Проверить цену со скидкой)
Официальный сайт	Нажмите здесь

Что на самом деле представляет собой тонизирующая добавка для плоского живота Окинавы?

Называя его комплексным решением всех ваших проблем, которое может растопить около 54 фунтов вашего жира, Okinawa Flat Belly Tonic, по сути, представляет собой добавку, наполненную до краев комбинацией ингредиентов, которые позволяют быстро сжигать жир.

Благодаря уникальной смеси ягод и здоровой пищи вы не только получите плоский живот, но и снизите кровяное давление и удержите его на этом уровне.

С этим напитком вам нужно делать лишь минимальное количество упражнений и даже не придерживаться голодной диеты. Если ваша диета нездоровая, присмотритесь к тому, что вы можете изменить, если вам это покажется немного неуместным.

Как это работает?

Как я уже упоминал в этом обзоре тоника для плоского живота с Окинавы, это мощное и эффективное решение для сжигания висцерального жира и лишних килограммов.Он работает, устраняя основную причину ожирения.

Тонизирующая добавка для плоского живота Okinawa нацелена на крошечный белок в нашей крови, который блокирует весь метаболический процесс и вызывает воспаление пищеварения. Воспалительный белок, C-реактивный или CRP, присутствующий в вашей крови, блокирует гормон сжигания жира, адипонектин.

CRP может повредить ваши митохондрии, и ваше тело не может даже преобразовать питательные вещества в энергию.

Употребление тонизирующих добавок для плоского живота с Окинавы активирует ваш главный гормон сжигания жира, который превращает пищу, которую вы едите, в энергию, вместо того, чтобы сохранять ее в виде жировых клеток.

Он будет сжигать жировые клетки в вашем теле каждую ночь, что приводит к захватывающей дух потере веса. Эта мощная формула поможет вам стать более уверенным, сильным и молодым.

Знакомство с производителем!

Майк Баннер — пожарный из Гейнсвилля, и он был тем, кто создал порошок Okinawa Flat Belly Tonic на собственном опыте.Открытие им тонизирующего средства для плоского живота Окинавы — благо для многих людей.

Он начал исследовать простые и эффективные методы сжигания жира после того, как увидел, как жизнь его сестры была разрушена из-за лишнего веса, и он не мог помочь своему ребенку утонуть только из-за своего лишнего веса.

Вдохновленный людьми Окинавы, Майк Баннер придумал эффективную добавку для похудения, которую можно безопасно использовать.

Плюсы и минусы Okinawa Flat Belly Tonic

Плюсы

Okinawa Flat Belly Tonic имеет несколько плюсов.Я упомянул некоторые из плюсов тоника для плоского живота Окинавы в обзоре тоников для плоского живота Окинавы.

• Тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic на 100% натуральный и безопасный, без побочных эффектов.
• Вам не нужен личный тренер или диетолог.
• Это вкусно, и вы почувствуете себя отдохнувшим, как только его выпьете.
• Эффективно разрушает жировые клетки.
• Ингредиенты Окинавского тоника для плоского живота вырабатывают гормоны, сжигающие жир.
• В наличии по разумной цене.
• Пользователи могут получить 100-процентную политику возврата денег, если продукт не работает.

Минусы

У Okinawa Flat Belly Tonic нет вредных минусов. Но есть некоторые меры предосторожности и некоторые недостатки, о которых следует знать перед использованием продукта. Вот список некоторых недостатков тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic.

Тонизирующие ингредиенты для плоского живота Окинава

Тонизирующие ингредиенты для плоского живота с Окинавы — это огромный список продуктов, которые происходят с Окинавы в Японии, места, где у людей самая высокая продолжительность жизни в мире.Мы перечисляем их ниже.

Взгляните на тонизирующие ингредиенты для плоского живота Okinawa

• EGCG
• Пиперин
• Гибискус Sabdariffa
• Антиоксидантные фрукты
• Шелковица
• Инулин
• Ягоды асаи
• Momordica Charantia
• Момордика Чарантия

Ягоды черноплодной рябины, которые делают все 9162 ягоды черноплодной рябины самыми нежирными. самые здоровые люди на планете. Удивительно, да?

Они объединяют ингредиенты в форме порошка и доступны вам как тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic.

Как употреблять тонизирующую пудру для плоского живота Okinawa?

Веб-сайт и производитель заявляют, что, поскольку тонизирующая добавка для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, выпускается в форме порошка, она легко растворяется в крови и дает быстрые результаты.

Смешайте порошок Okinawa Flat Belly с водой или соком свежих фруктов и принимайте его до 10 утра каждый день в течение 30-60 дней для получения наилучшего результата.

Эти претензии реальны?

Согласно нескольким обзорам Okinawa Flat Belly Tonic, в этом продукте утверждается, что он обладает революционной формулой для сжигания жира, поддержания здорового кровяного давления и огромного прилива энергии.

Другое заявление, которое они делают, имеет 100% шанс на успех, если пить его ежедневно до 10 утра.

Так что, если вы продолжите, не займет много времени, прежде чем вы увидите, как жир сгорает, как масло на сковороде.

Кроме того, все ингредиенты для тоника для живота Okinawa Flat Belly Tonic поступают от японцев, которые известны своей подтянутой фигурой, элегантными фигурами и долгим сроком службы.

Формула также включает таинственный ингредиент, очень малоизвестный красный японский цветок, который заставляет ваше тело усваивать гормон сжигания жира и мгновенно сбрасывает жир.

Единственное, что подвергает ваше тело риску нескольких вредных заболеваний, с-реактивный белок (или CRP) повреждает ваши митохондрии и не позволяет вам превращать питательные вещества в энергию.

При употреблении этой добавки активируется ваш главный гормон сжигания жира, и он превращает пищу, которую вы едите, в энергию, а не накапливает ее в виде жировых клеток.

Окинавский тоник для плоского живота для похудения сжигает висцеральный жир и лишние килограммы в организме, устраняя основную причину ожирения.

Есть ли побочные эффекты?

Окинавский тоник для плоского живота для похудения имеет минимальные или нулевые побочные эффекты, ни один из которых не может нанести вам никакого вреда.

Множество научных данных подтверждают каждый упомянутый факт и доказывают, что он работает, и это достигается благодаря своим натуральным ингредиентам и травам, используемым в формуле.

Тоник для плоского живота Okinawa — волшебная пудра для похудания?

Нет, несмотря на «метафорическую магию», это точно не волшебный порошок (напиток) для похудания.Он выпускается в виде порошка, но простое употребление этой добавки в течение одного или двух дней не заставит ваши лишние килограммы волшебным образом исчезнуть.

И вы не проснетесь однажды внезапно с подтянутым телом. Хотя стоит отметить, что люди старше 30 лет, страдающие ожирением, добились потрясающих результатов в этом, особенно если они сочетали с этим простейшие домашние тренировки.

Если вы хотите добиться наилучших результатов от этого продукта, в обзоре Okinawa Flat Belly Tonic рекомендуется убедиться, что вы совмещаете с ним свои собственные небольшие усилия, и вы наверняка увидите, как несколько фунтов упадут с вас в кратчайшие сроки.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Посмотрите, чтобы увидеть какой-либо результат от этого продукта, вам нужно будет давать эту добавку не менее двух-трех месяцев, и это минимальный рекомендуемый срок для этого.

Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают с этим продуктом, заключается в том, что они используют его всего месяц и бросают, как только не видят результаты в зеркале.

Для танго нужны двое; ты знаешь? Напиток будет действовать медленно, но вам также нужно набраться терпения и дать ему время подействовать.

Выпейте напиток в течение рекомендованного периода в два-три месяца, и если вы будете терпеливо ждать, вы определенно заметите некоторые изменения.

Останется ли результат?

Как упоминалось ранее в обзоре Okinawa Flat Belly Tonic, многие люди бросают курить через месяц, не замечая никаких изменений в структуре своего тела.

Но если вы дадите этому продукту минимальный рекомендуемый период от двух до трех месяцев, результаты придут и сохранятся на гораздо более длительное время.

Согласно нашим исследованиям, при небольшом количестве диеты и здоровом образе жизни вы были бы удивлены тем фактом, что ваши результаты могут сохраняться как минимум на два или три года.

Если вы действительно хотите похудеть и всем сердцем готовы к этому, это будет для вас проще простого.

Нажмите здесь, чтобы получить флакон Okinawa Flat Belly Tonic

Цены и где получить Окинавский тоник для плоского живота?

Тоник для плоского живота Okinawa для похудения доступен в трех различных упаковках. В упаковке Sample содержится 1 флакон, которого хватит на 1 месяц порошка.

А самая популярная упаковка содержит 3 флакона добавки, которых хватит на 3 месяца.

Поскольку вам нужно использовать этот продукт как минимум два-три месяца, поставка на 3 месяца кажется вашим лучшим выбором, поскольку они дают вам скидку на него.

Также есть запас на 6 месяцев, который вы можете заказать напрямую с веб-сайта, если это то, что вам нужно.

Поскольку это продукт, пользующийся огромным спросом на рынке, существует несколько веб-сайтов, на которых продаются поддельные версии добавки Okinawa Flat Belly Tonic по более низкой цене. Не поддавайтесь на это. Фактический продукт при покупке одной бутылки будет стоить вам 69 долларов.

Кроме того, поддельные веб-сайты не предлагают никаких возмещений, и невозможно вернуть деньги, если вы не уверены, что продукт работает. Поэтому рекомендуется покупать его только на официальном сайте компании.

Обзор

Okinawa Flat Belly Tonic предполагает: маловероятно, что продукт вам не подойдет, но если это не так, они вернут вам всю сумму.

В настоящий момент, поскольку мы все застряли в ситуации пандемии, это дополнение недоступно для вас офлайн. Но вы можете найти его только в Интернете по адресу https://flatbellytonics.com/.

Заключение

На рынке можно найти тысячи добавок для похудения.Но выбрать один из них и попробовать похудеть непросто. Большинство добавок могут содержать химические вещества и токсины. Нет смысла использовать добавки для похудения, что в конечном итоге приводит к такому количеству неблагоприятных последствий для вашего тела. Вы поймете эффективность, если прочитаете отзывы пользователей Okinawa Flat Belly Tonic.

Итак, для похудения лучше перейти на натуральные, сильнодействующие и стопроцентно безопасные добавки. Okinawa Flat Belly Tonic — одна из таких добавок для похудения, которая производится с использованием натуральных ингредиентов.Не будет никаких побочных эффектов, что приведет к быстрому и эффективному снижению веса. Вы можете посетить официальный сайт для получения дополнительной информации и купить порошок Original Okinawa Flat Belly Tonic. Дополнение доступно в Интернете (только через их официальный сайт), и если вы хотите попробовать, вы можете заказать его на официальном сайте для получения лучших скидок. На продукт предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег, и вы можете вернуть свои деньги, если не получите никаких результатов. Спасибо!

10 эфирных масел для похудения + как их использовать

Вы ищете, как использовать эфирные масла для похудения и плоского живота? Хорошо … Может быть… Вы стоите перед зеркалом, смотрите на свое тело и задаетесь вопросом, почему так сложно похудеть?

Похудение стало большим делом.Вы записались в тренажерный зал, решили правильно питаться, попробовали диету, сделали несколько упражнений…

Однако вес не снижается, или вы с трудом удерживаете вес.

К счастью, эта статья посвящена тому, как можно использовать эфирное масло для похудания.

Какие факторы могут повлиять на потерю веса?

Существуют определенные факторы, влияющие на потерю веса, в том числе

• гормоны,
• гены,
• окружающая среда,
• и скорость метаболизма.

Речь идет не только о здоровом питании или физических упражнениях.

Хотя это может работать для других, это может не работать для вас.

Возможно, пора подумать об использовании эфирных масел для похудания и плоского живота.

Однако нет ничего лучше «спот-спада». Нельзя в одиночку работать над тем, чтобы живот стал плоским.

Работает вместе со всем телом.

Вы наверняка слышали об эфирных маслах? Правильно?

Хотя вам может быть интересно, какое отношение эфирное масло имеет к потере веса?

На самом деле очень много!

Экстракция эфирных масел и ароматерапия

Эфирные масла — это высококонцентрированная версия натуральных масел растений.

Получение эфирных масел из растений осуществляется с помощью процесса, называемого дистилляцией.

Наиболее часто используемый метод — это дистилляция паром или водой.

Здесь используются многие части растений, в том числе корни, листья, стебли, цветы или кора растения .

После процесса перегонки получается высококонцентрированная порция эфирного масла.

Масло будет иметь характерный аромат и свойства растения, из которого оно было получено.

Он также будет содержать истинную сущность растения, из которого он произошел.

Это включает не только запах, но и целебные свойства растения и другие характеристики растения.

После экстракции ароматических химикатов их объединяют с маслом-носителем для создания эффективного продукта.

Способ изготовления масел очень важен и необходим.

Это связано с тем, что эфирные масла, полученные с помощью химических процессов, не считаются настоящими эфирными маслами.

Прочтите: Рецепты детокс-напитка Джиллиан Майклс для похудения

Использование и преимущества эфирных масел

• Готов поспорить, вы, , начинаете понимать, как этот мощный экстракт растения может быть полезен для многих целей.
• Эфирные масла чаще всего используются в практике ароматерапии (1).
• Ароматерапия — это искусство использования эфирных масел для баланса и гармонии тела и разума.
• Он помогает стимулировать определенные области мозга, что может оказать огромное положительное влияние на ваше физическое и психическое состояние.
• Некоторые масла обладают мощными противовоспалительными свойствами, другие обладают антимикробным, антисептическим или инсектицидным действием.
• Таким же образом существуют некоторые уникальные эфирные масла, которые содержат жиросжигающие соединения.
• Другие также могут помочь облегчить тягу и поднять настроение.

Итак, готовы ли вы использовать силу самых проверенных в мире терапевтических соединений?

Как использовать эфирные масла для похудения

Готовы ли вы узнать, какие эфирные масла использовать для похудения?

Эта статья расскажет, как изучить множество эфирных масел для похудения.

Он также покажет вам его преимущества и способы применения для похудания.

Будьте готовы открыть свой разум совершенно новому способу предотвращения и обращения вспять состояния здоровья.

Вы можете преодолеть наиболее распространенные икоты, которые мешают людям бороться с потерей веса, такие как усталость, проблемы с пищеварением, воспаление, тяга к сахару и отсутствие мотивации.

Возможно, вы уже знаете, что эфирные масла могут творить чудеса при стрессе и тревоге (2).

Хотя вы должны знать, что нет замены здоровому питанию и ежедневным упражнениям.

Сохранение мотивации для снижения веса, несомненно, психологически.

Итог…

Итак, боретесь ли вы с постоянной тягой к сладкой пище, усталостью и плохим настроением или боретесь с плохим пищеварением, вялым обменом веществ и эмоциональным питанием, включая эфирные масла как часть вашей программы похудания может быть недостающим звеном, которое заставляет вас поддерживать свои цели по снижению веса.

Прочтите , чтобы узнать, как эфирные масла могут стать жизненно важной частью вашего пути к снижению веса.

1. Грейпфрут Эфирное масло для похудания

Вам когда-нибудь говорили, что грейпфрут — один из лучших фруктов для похудения и сжигания жира?

Дело в том, что некоторые активные ингредиенты грейпфрута очень полезны.

Они могут помочь ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

Грейпфрут уже несколько десятилетий известен своей способностью похудеть, но сейчас все популярнее становится использование концентрированного эфирного масла грейпфрута для достижения того же эффекта.

Эфирное масло грейпфрута — это мощный экстракт грейпфрута Citrus paradisi.

Он веками использовался для лечения воспалений, увеличения веса, тяги к сахару и даже симптомов похмелья (3).

Вы можете рассматривать грейпфрут как естественное средство для снятия стресса, противовоспалительное, антиоксидантное и антиканцерогенное средство.

Масло грейпфрута имеет сладкий, свежий и бодрящий аромат и обычно используется в качестве антисептика и дезинфицирующего средства.

Это эфирное масло было популярным на протяжении десятилетий, помогая людям похудеть. Его извлекают из свежей кожуры или кожуры.

Эфирное масло грейпфрута помогает подавить аппетит, выводит токсины из организма, растворяет жир и помогает предотвратить вздутие живота и задержку воды в организме.

Rind , из которого извлекается масло, содержит высокие концентрации нооткатона, компонента, который активирует AMP-активированную протеинкиназу (AMPK).

AMPK стимулирует организм к потреблению сахара и снижает накопление жира, что приводит к увеличению потери веса.

Лимонен, , еще один ключевой компонент грейпфрутового масла, вызывает липолиз — процесс, при котором жир и белок разрушаются организмом и растворяются.

Как использовать грейпфрут для похудения :

• Выпейте. Добавьте 1-2 капли эфирного масла грейпфрута терапевтического качества в воду (один стакан).
• Выпейте, как только проснетесь утром. Эта процедура поможет улучшить обмен веществ, ускорить сжигание жира, вывести токсины из организма и вывести токсины из организма.
• Это также поможет поддерживать ваш вес. Употребление масла грейпфрута после еды может помочь вам лучше переваривать пищу и уменьшить вздутие живота

Вы можете вдохнуть его.

• Когда у вас внезапная тяга к еде, свежий аромат грейпфрутового масла творит чудеса.
• Вдохните прямо из бутылки или добавьте несколько капель на ватный диск и глубоко вдохните.
• Обоняние грейпфрутового масла расслабляет парасимпатический желудочный нерв.
• Это основной механизм организма, который активирует кормление, вызванное грелином (естественный процесс нашего организма пристрастия к еде).

Потрите им свое тело.

• Нанесите масло грейпфрута на запястья, грудь, виски и прямо под носом. Это будет контролировать тягу и обуздать аппетит.

Распыляйте, используйте диффузор эфирного масла

• Добавьте несколько капель грейпфрутового масла в диффузор, особенно когда возникает желание.Помогает воздерживаться от поздних перекусов.

2. Эфирное масло корицы для похудания

Если вы любите есть пирожные, печенье и другие сладости, эфирное масло корицы действительно поможет вам в похудании.

Это масло помогает контролировать уровень сахара в крови и высвобождение инсулина, что, в свою очередь, сдерживает вашу тягу к сахару

Peradventure Вы знаете кого-то с диабетом, который использует корицу или эфирное масло корицы, для этого есть веская причина Это.

Большинство пациентов с диабетом используют эфирное масло корицы для снижения уровня сахара в крови.

Потому что обладает антимикробными, антипаразитарными, антиоксидантными и улавливающими свободные радикалы свойствами, что связано с понижением уровня глюкозы в крови и холестерина сыворотки.

Исследования показали, что масло корицы продемонстрировало свой потенциал в регулировании уровня глюкозы в крови и фактора толерантности к глюкозе (GTF) в организме.

Масло корицы очень концентрировано с антиоксидантами, что делает его эффективным средством для естественного пищеварения, стабилизатором уровня сахара в крови и усилителем кровообращения.

Это важно, потому что несбалансированный уровень сахара в крови может вызвать переедание, снижение уровня энергии, тягу к сахару, раздражительность и увеличение веса.

Добавление масла корицы в пищу также может помочь замедлить выброс глюкозы в кровоток. И в долгосрочной перспективе поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса

Согласно недавнему исследованию, проведенному в Мичиганском университете, было установлено, что корица помогает сжигать жировые клетки, тем самым борясь с ожирением (4).

Масло листьев корицы также содержит эвгенол, компонент, который может изменить наши нейросенсорные восприятия и изменить наш вкус и запах еды 2.

Это помогает предотвратить тягу к еде и обуздать переедание.

Как использовать эфирное масло корицы для похудания:

Выпейте.

• Масло корицы безопасно принимать внутрь.
• Настоятельно рекомендуется покупать эфирное масло корицы терапевтического качества.
• Это масло должно быть на 100% чистым, не содержащим токсинов и присадок, нефильтрованным и неразбавленным.
• Для поддержки похудания добавьте 1-2 капли масла корицы в чашку теплой воды с небольшим количеством меда (лучше всего сырой мед).

Делая это каждый день, вы уменьшите тягу к еде.

Лучше всего использовать перед едой или когда у вас возникнет тяга к еде поздно вечером.

Вы также можете добавить масло корицы в выпечку , овсяные хлопья или смузи.

Вдохните напрямую:

• Когда возникает внезапная тяга или чтобы предотвратить переедание перед едой, несколько раз глубоко вдохните коричное масло прямо из бутылки.
• Поступая так, вы также можете почувствовать себя сытым и улучшить настроение. Отлично подходит и для эмоциональных едоков.

Применять местно:

• Будучи сильнодействующим маслом, смешайте 1-2 капли масла корицы с маслом-носителем, таким как масло жожоба, кокосовое масло или масло таману, и вотрите его в запястья и грудь.

Используйте его с диффузором

• Добавьте несколько капель масла корицы в диффузор. От этого не только будет приятно пахнуть в доме, но и повысится настроение, и вы сможете сдержать приступы ночных перекусов.

3. Эфирное масло бергамота

Беспокойство, депрессия и чувство подавленности часто являются основными факторами эмоционального переедания.

Эмоциональное переедание приводит к перееданию, что, в свою очередь, приводит к избыточному весу.

В краткосрочной перспективе подчинение своей тяги может помочь улучшить настроение.

Но в долгосрочной перспективе, , это приводит только к чувству вины и заниженной самооценке, особенно когда кажется, что ваш вес вызывает у вас смущение.

Бергамот от природы содержит полифенолы (то же соединение, что и зеленый чай), и он может помочь организму естественным образом растопить жир и сахар.

Сладкий цитрусовый запах масла бергамота помогает расслабиться, подавляет тягу и снижает эмоциональное переедание.

Наличие большого количества лимоненового масла бергамота может помочь сжигать жир.

D-лимонен действует как мягкое подавление аппетита и предотвращает увеличение веса, согласно University Health News,

Как использовать эфирные масла бергамота для похудания:

Вдохните:

• Глубоко вдохните масло прямо из бутылки или с ватного диска, смоченного несколькими каплями масла.
• Цитрусовый аромат лимонена может помочь подавить аппетит, уменьшить количество еды и, в свою очередь, помочь вам похудеть.

Добавьте его в воду в ванне :

• Нанесите несколько капель масла бергамота в душ и закройте слив. Сделайте глубокий вдох, чтобы получить все лечебные преимущества.

• Добавляйте 2 капли лимонного масла в стакан воды 2–3 раза в день, чтобы поддержать метаболизм и способствовать снижению веса.

Бергамот — одно из лучших эфирных масел для похудения, потому что оно заставляет вас чувствовать себя хорошо умственно, что определенно влияет на ваше физическое здоровье!

4. Эфирное масло сандалового дерева

Многие из нас испытывают стресс и перегружены столькими ежедневными потребностями, что даже момент покоя и гармонии действительно поможет улучшить нашу жизнь.

Хорошие новости:

Эфирное масло сандалового дерева может помочь вам достичь большей ясности и спокойствия благодаря своим обширным терапевтическим свойствам.

Это эфирное масло также может иметь положительное влияние на ваше самочувствие и психическое здоровье, наряду со многими другими удивительными лечебными свойствами.

Сандаловое дерево обладает чудесным древесным запахом и оказывает естественное терапевтическое действие на лимбическую систему мозга. (область мозга, которая контролирует первичные эмоции, такие как удовольствие и гнев, и управляет силой, голодом и т. д.).

Если ваши эмоции уравновешены, вы перестанете есть слишком много калорий и лучше поможете достичь своих целей по снижению веса.

Рецепты эфирного масла сандалового дерева для похудания:

Можно применять местно:

У вас тяжелый рабочий день?

• Когда вы чувствуете желание бежать к торговому автомату, вотрите пару капель сандалового масла прямо в запястья и лодыжки.
• Это поможет обуздать тягу и пережить напряженный день.

Вдохните:

• Вдохните масло прямо из бутылки или с ватного тампона, пропитанного несколькими каплями масла.
• Землистый аромат сандалового дерева мгновенно расслабляет и отвлекает от еды.

Использование диффузора:

• Нанесите на диффузор 2–3 капли сандалового масла.

Также обратите внимание на , что масло сандалового дерева обычно не наносят непосредственно на кожу, а обычно смешивают с маслом-носителем или лосьоном для его разбавления

Общие масла-носители включают миндальное масло, масло жожоба масло или масло виноградных косточек.

5. Эфирное масло имбиря для похудания

Имбирь является прекрасным противовоспалительным средством . Это важная часть похудания, поскольку уменьшает воспаление, что приводит к лучшему усвоению и усвоению питательных веществ.

Воспаление — это совершенно нормальное явление в организме и эффективный ответ, способствующий исцелению.

Однако, когда иммунная система выходит за пределы и начинает атаковать здоровые ткани тела.

Мы встречались с воспалением в здоровых участках тела, которое приводит к вздутию живота, отеку, боли и дискомфорту.

Но когда возникает аномальное воспаление, которое является причиной большинства болезней. Это может вызвать синдром повышенной проницаемости кишечника, артрит, а также целиакию и заболевание раздраженного кишечника.

Очень важно употреблять противовоспалительные продукты и растения, чтобы иметь здоровую иммунную систему.

Эфирное масло имбиря содержит компонент под названием зингибаин, который отвечает за противовоспалительные свойства масла.

Имбирь также содержит соединение под названием гингеролы.

Этот гингерол, согласно недавнему исследованию, уменьшает воспаление в кишечнике, что помогает улучшить общее всасывание жизненно важных питательных веществ и потенциально предотвращает заболевания.

Таким образом, если вы пытаетесь похудеть естественным путем, имбирное масло

поможет вам усвоить витамины и минералы, необходимые для повышения клеточной функции и энергии , а также для достижения ваших целей по снижению веса.

Имбирь также является отличным подавителем кортизола.

Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается организмом, чтобы помочь справиться со стрессом.

Высокий уровень кортизола из-за стрессового образа жизни и гормонального дисбаланса может привести к резкому скачку уровня кортизола в крови. Совершение естественного обмена веществ в организме полностью разрушено (3)

Таким образом, это приводит к накоплению жира в организме.

Способы использования имбирного масла для похудания:

Согласно FDA, имбирное масло безопасно принимать внутрь, но лучше всего использовать имбирное масло терапевтического класса, которое безопасно для внутреннего использования.

• Можно добавить 1-2 капли имбирного масла в стакан теплой воды с добавлением свежего лимонного сока и небольшого количества сырого меда.
• Вдыхание пряного аромата имбирного масла прямо из бутылки — это прекрасное воодушевление, которое может снизить аппетит и тягу к еде.

Примечание — В больших дозах имбирное масло может вызвать легкую изжогу, диарею и раздражение во рту.

Беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом эфирного масла имбиря

6.Эфирное масло перечной мяты

Масло перечной мяты — одно из лучших эфирных масел для похудания.

Это масло использовалось для лечения расстройства желудка, и особенно в сочетании с маслом тмина было показано, что оно расслабляет мышцы желудка и уменьшает вздутие живота.

Нюхайте мяту в дальних поездках , в школе или в любое другое время, когда вам нужно «сжечь полуночное масло» в качестве альтернативы энергетическим напиткам.

Людям с синдромом хронической усталости следует принимать масло мяты перечной, чтобы улучшить внимание и концентрацию.

Как использовать эфирное масло перечной мяты для похудания:

• Добавьте 1-2 капли эфирного масла перечной мяты в стакан воды и принимайте перед едой, чтобы подавить аппетит.
• Нюхайте масло мяты перечной прямо из бутылки. Или ватный диск, смоченный в нескольких каплях масла, чтобы подавить аппетит и вызвать чувство сытости.

(Всегда делайте это перед каждым приемом пищи, чтобы иметь хорошие шансы снизить аппетит и предотвратить переедание)

• Добавьте несколько капель масла мяты перечной в диффузор.
• Аромат мятного масла поднимет настроение и подавит тягу. Сильный аромат также отлично подходит для повышения бодрости и мотивации к тренировке.

7. Эфирные масла лимона

Кто-нибудь уже говорил вам, что эфирное масло лимона может быстро сжигать жир?

Вид:

Лимон, похожий на масло грейпфрута, является одним из лучших эфирных масел для похудения.

Извлеченный из кожуры лимона, который содержит лекарственное соединение лимонен естественный растворитель жиров.

Этот лимонен также помогает улучшить ваше настроение, увеличивая уровень норадреналина в вашем мозгу, согласно недавнему исследованию (4).

Лимонное масло также способствует детоксикации и выведению токсинов из организма , которые могут накапливаться в жировых клетках, предотвращать появление паразитов в кишечнике и улучшать пищеварение в целом.

Он содержит мощные антиоксиданты и помогает уменьшить воспаление, повысить уровень энергии и облегчить пищеварение.

Это делает эфирное масло эффективным для похудания.

Как использовать эфирное масло лимона для похудания:

• Смешайте 1-2 капли эфирного масла лимона со стаканом воды и выпейте утром, чтобы поддержало пищеварение и детоксикацию.
• Нюхайте лимонное масло прямо из бутылки.Или из ватного тампона, пропитанного несколькими каплями масла, чтобы уменьшить тягу к еде и предотвратить переедание.
• Смешайте лимонное масло с маслом-носителем. Масла-носители, такие как кокосовое масло или масло моринги, и массируют участки, на которых образовался целлюлит.

8. Эфирное масло лаванды для похудания

Различные масла работают по-разному, обеспечивая потерю веса.

Некоторые помогают предотвратить накопление жира, некоторые помогают при расстройстве желудка.

В то время как другие помогают подавить аппетит и обуздать переедание. Чувства гнева, вины, печали и беспокойства часто могут вызывать приступы переедания.

Исследования показывают, что эфирное масло лаванды может помочь уменьшить стресс, беспокойство, а также подавить триггеры, вызывающие эмоциональное переедание.

Лаванда помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, который заставляет ваше тело удерживать излишки жира, что затрудняет похудение.

Если вы переедаете эмоционально каждый раз, когда испытываете стресс, масло лаванды поможет вам его уменьшить.

Как использовать эфирное масло лаванды для похудения:

• Налейте 2-3 капли эфирного масла лаванды в ладони и поднесите их к лицу, как чашку, или вы можете сделать вдох прямо из бутылки .

Аромат проникает в центр эмоций мозга и помогает расслабить растущие чувства тревоги и стресса.

• Чтобы усилить успокаивающий и расслабляющий эффект лавандового масла, добавьте 2–3 капли в диффузор.

9. Эфирное масло фенхеля для похудания

Эфирное масло фенхеля получают из семян фенхеля, подвергнутых паровой дистилляции.

Это масло отлично подходит для улучшения пищеварения, подавления аппетита и регулирования циклов сна.

Фенхель содержит гормон, известный как мелатонин, который отвечает за регулирование циркадных ритмов и запускает режим бодрствования и сна мозга.

Недавнее исследование показало, как мелатонин может положительно влиять на потерю веса, позволяя организму вырабатывать жир, который можно сжигать, а не жир, который сохраняется.

Эфирное масло фенхеля — мощный ингредиент для хорошего пищеварения.

Это известный факт, , что увеличение веса не происходит только из-за неправильного питания или отсутствия физических упражнений.

Когда состояние вашего сна улучшится, улучшится работа вашего мозга, а также улучшится уровень энергии и настроение.Все это помогает достичь ваших целей по снижению веса.

Вот…

Как использовать эфирное масло фенхеля для похудения:

• Добавьте 1-2 капли масла фенхеля в стакан воды и выпейте его перед едой, чтобы предотвратить переедание. Это также поможет улучшить пищеварение.
• Вы также можете нанести каплю масла фенхеля на каждое запястье, если у вас есть тяга к сладкому.

Примечание: Было высказано предположение, что всем , страдающим эпилепсией, следует избегать использования эфирного масла фенхеля .

Эфирное масло фенхеля может вызывать тошноту и рвоту, поэтому используйте его с осторожностью.

10. Эфирное масло ладана для похудания

Вот мое любимое… масло ладана. Что твое?

Это волшебное масло , которое было найдено в Сомали, Африка.

Ладан известен своей замечательной способностью успокаивать тревожность и плохое настроение, которые вызывают потребность обратиться к еде, чтобы почувствовать облегчение.

Он богат молекулярной структурой, называемой сесквитерпенами, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер.

Масло ладана помогает ослабить негативные последствия как тревоги, так и депрессии.

Это масло улучшает пищеварение, увеличивая скорость секреции желчного и желудочного сока.

Положительно влияет на скорость обмена веществ и способствует снижению веса.

Как использовать эфирное масло ладана для похудания:

• Глубоко вдохните масло ладана прямо из флакона.
• Это вызовет чувство спокойствия и расслабления и убережет вас от эмоционального переедания всякий раз, когда вы чувствуете приближение голода.
• Добавьте несколько капель масла ладана в диффузор эфирного масла и позвольте аромату наполнить воздух в вашей комнате.

Это может помочь успокоить разум и тело после долгого, утомительного дня, снизить беспокойство и стресс, что может означать уменьшение тяги к еде.

Но подождите, это еще не все,

Связанные сообщения:

Побочные эффекты эфирных масел

Эфирные масла являются натуральными , но также мощными, вы не хотите злоупотреблять ими .

У некоторых людей была зафиксирована аллергическая реакция после употребления масла.

Итак, уместно попробовать провести тест с небольшим образцом кожного пластыря на руке или бедрах. Но никогда не обращайтесь к лицу и шее, чтобы убедиться, что у вас нет отрицательной реакции на использование.

Предупреждение : если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства. Пожалуйста, посоветуйтесь с врачом перед использованием эфирных масел (особенно при их внутреннем применении).

Где купить эфирные масла для похудения? Купите их здесь

Выводы

Итак, выше приведены 10 лучших эфирных масел для похудения. Несомненно, правильное питание и физическая активность являются важнейшими аспектами похудания и здорового образа жизни.

Однако психологические и физиологические факторы потери веса слишком часто игнорируются.

Любой, кто пытался похудеть, знает, насколько сложна битва ума и тела.

Вы согласитесь со мной…

Это битва между химическим составом мозга, гормонами, эмоциями и окружающей средой.

Мы надеемся, что эта статья была полезной и просветила вас совершенно другим способом использования эфирного масла для похудения и поддержания плоского живота.

Мы с нетерпением ждем, когда вы поделитесь с нами своим путешествием по снижению веса с использованием эфирных масел. Не забудьте оставить комментарий ниже, если у вас есть вопросы об использовании эфирных масел для похудения.

Сколько воды мне нужно пить для похудения?

Выпейте пару стаканов воды перед едой, и вы можете есть меньше, даже не пытаясь.

Это результаты нового исследования, опубликованного в журнале Obesity , в котором исследователи собрали взрослых с ожирением, чтобы выяснить, может ли питьевая вода перед едой помочь им сбросить лишний вес.

«Если вы посмотрите на какие-либо программы контроля веса, все они говорят, что пить много воды — это действительно хорошо», — говорит автор исследования д-р.Аманда Дейли из Бирмингемского университета в Великобритании. «Мы сказали, давайте посмотрим, каковы фактические доказательства этого».

Не найдя литературы в литературе, Дейли и ее коллеги набрали 84 взрослых с ожирением для 12-недельного эксперимента. Каждому давали общие советы по снижению веса, а затем распределяли по одной из двух групп. Одной группе было предложено выпить 500 мл (около 16 унций) воды за полчаса до еды, в то время как другой группе было предложено просто представить, что их желудки полны перед едой.

Исследователи контролировали вес каждого в начале, в середине и в конце эксперимента, а также анализировали их мочу, чтобы убедиться, что группа, получавшая усиленную водой, действительно пила больше воды. Они также отслеживали физическую активность, которая не изменилась.

Группа, которая погрузилась в воду, потеряла примерно на три фунта больше, чем группа, которая не увеличила потребление воды.И чем больше они пили, тем лучше результаты; люди, которые выпивали 16 унций перед каждым приемом пищи, потеряли около 4,3 кг, или 9 фунтов, в течение эксперимента. «Это примерно то, что вы получите от посещения программы Weight Watchers в течение 12 недель, — говорит Дейли. «Это настоящий успех». (Весонаблюдатели считают, что еженедельная потеря веса составляет от 0,5 до 2 фунтов).

Вода может быть настолько эффективной, потому что, очевидно, «она наполняет вас» и помогает повысить чувство насыщения, говорит Дейли. Она добавляет, что выпивание пары стаканов воды за 30 минут до еды дает вам время почувствовать себя сытым, что может помочь принять решение о том, что вы едите.

Это только первый шаг к получению убедительных доказательств, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем механизмы будут полностью обнаружены. Но Дейли считает, что употребление большего количества воды перед едой может помочь всем в управлении весом, независимо от статуса ИМТ. «Мы все со временем толстеем, поэтому это вполне может сработать в качестве стратегии профилактики на уровне населения», — говорит она. «Мы все равно хотим, чтобы люди пили больше воды».

No related posts.