Онлайн составить программу питания для похудения: Расчет рациона питания | Калькулятор калорий онлайн

Содержание

персональный план питания и тренировок за 28 дней

2Fit — персональный план питания и тренировок за 28 дней

Составим индивидуальный план питания и тренировок с учётом

необходимого КБЖУ именно для Вас.

Как работает сервис 2Fit?

Никакой магии — мы анализируем Ваши параметры, расчитываем ИМТ (индекс массы тела) и необходимый уровень ежедневного потребления калорий/воды, учитываем вкусовые предпочтения и тип питания (вегетаринство), а затем составляем персональный план исходя из этих данных. Четкий математический расчёт – лучшее решение для достижения результата.

Сделано с в Санкт-Петербурге

Применяем анализ Индекса Массы Тела и ежедневной нормы калорий для расчёта персонального плана

Персональный план питания

Мы подготовили персональный план питания, идеально подходящий под ваш индекс массы тела и суточную норму калорий. Все продукты можно найти в ближайших магазинах или легко заменить аналогами — это не ударит по вашему кошельку. А рецепты максимально простые, состоящие из 2-4 шагов: приготовление не вызовет трудностей.

Полная программа тренировок

Персональная программа составляется автоматически из более чем 70 упражнений на различные группы мышц. Для них не нужен спортивный инвентарь — все выполяется в домашних условиях, без тренажеров.

Готовый список покупок

Всё, что потребуется для подготовки — просто купить продукты по удобному списку. Отдельно по дням, либо заранее на всю неделю. С точным количеством для каждого ингридиента — всё посчитано заранее.

- План питания
- Список покупок
- Удобная веб и мобильная версия
- План тренировок

- План питания
- Список покупок
- Удобная веб и мобильная версия
- План тренировок
- План питания
- Список покупок
- Удобная веб и мобильная версия
- План тренировок
- Онлайн-консультант
- Возможность авто-замены блюд

Составление рациона питания — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

3 правила похудения и правильного питания

Если вы хотите похудеть быстро, надолго и без вреда для организма, делать это нужно правильно.

Владислав Мошкин, двукратный чемпион России по бодибилдингу и фитнесу, во время карантина провел онлайн-лекцию по правильному питанию и бодибилдингу. В этой лекции он рассказал о главных правилах, которые нужно соблюдать, если вы всерьез настроены похудеть.

Вот три правила, на которые эксперт обратил особое внимание:

Первое правило: если вы хотите похудеть, ваша задача – не снижение веса, а уменьшение жировой прослойки.

«Похудеть относительно легко, но по моему опыту, а также опыту моих коллег и диетологов, 9 из 10 человек возвращается к весу, который был до похудения. А 3-4 человека даже прыгают выше. Почему? Потому что они сидят на диете», — рассказывает Владислав Мошкин.

По словам Мошкина, правильное питание должно быть вашим образом жизни: «Недостаточно 10-12 недель посидеть на диете, сбросить вес и потом снова есть всё подряд. Это как с работой: вы не можете не работать – вам нужны деньги. То же самое с организмом. Вы должны кормить его качественными белками, жирами и углеводами, чтобы он мог использовать энергию».

Второе правило: необходимо знать, сколько калорий вы получаете и сколько тратите.

Чтобы составить правильный рацион питания, нужно знать, сколько вы потребляете энергии и сколько расходуете. «Представьте, что вы хотите купить себе машину, — говорит Мошкин, — Вы откладываете раз в неделю или в месяц, и конечно, неизбежно знаете, сколько получаете и сколько тратите. И так же с питанием. Вам нужно знать, сколько калорий вы получаете, чтобы отслеживать, что происходит: вы набираете вес, сохраняете и т. д.».

Как считать калорийность? Для этого есть формула базового обмена веществ – это количество энергии, которое вам необходимо в состоянии покоя для нормальной жизнедеятельности ваших органов. Его считают по таким данным: рост, вес, пол. Полученную цифру умножают на коэффициент активности.

Данная формула также известна под названием формула Маффина-Джеора:

Для мужчин: 9,99 х вес (кг) + 6. 25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5.

Для женщин: 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161.

Коэффициент активности зависит от вашего образа жизни:

Малоподвижный образ жизни: 1,2
Тренировки менее трех раз в неделю: 1,375
Тренировки до пяти раз в неделю: 1,55

Тренировки 6-7 раз в неделю: 1,725
Тяжелый физический труд: 1,9

Для удобного расчета необходимых показателей есть множество приложений и специальные весы.

Правило третье: питайтесь правильно и не урезайте белки, жиры и углеводы, – даже когда нужно урезать количество калорий.

Многие считают, что питаться правильно не так просто, скучно и часто не по карману. Владислав Мошкин не согласен: «Питаться правильно не так дорого, если вы готовите дома самостоятельно. Нужно просто подходить к этому разумно и не покупать слишком дорогие продукты».

Кроме того, питание должно быть разнообразным – а значит, скучать вам не придется.

Ставя целью похудение, не выкидывайте из рациона целые группы продуктов. Чтобы привести себя в форму, вам нужно лишь уменьшить количество калорий.

«Скажем, если девушка вычислила, что будет сохранять свой вес 60 кг, потребляя 1600 калорий, то чтобы похудеть, ей надо сократить потребление на 10% — то есть 160 калорий. Значит, потребляя 1440 калорий в день, она начнет потихонечку худеть», — объясняет эксперт. Конечно, всё это лишь базовые моменты, и на практике вам придется заняться расчетами более серьезно.

И помните: правильное питание – это рациональное питание. У каждого из нас есть определенная норма на день, белков, жиров, углеводов и клетчатки, которую можно рассчитать. Эту норму вы потом раскидываете на день – так, как вам удобно, тут нет строгих правил, говорит Владислав Мошкин. Кроме одного: съедайте в день хотя бы один фрукт. И обязательно ешьте овощи.

Приятного похудения!

В следующем выпуске мы расскажем вам о главных мифах, которые связаны с похудением.

Полную версию лекции эксперта смотрите здесь.

Правильное питание: как рассчитать свой рацион на неделю

#ProstoProSport разбирается, как понять, сколько нужно съедать, чтобы нормально себя чувствовать и хорошо выглядеть.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

Калькулятор питания

В свободном доступе есть онлайн-сервисы, которые позволяют бесплатно рассчитать необходимый человеку рацион на сутки, на неделю или на месяц.

Для получения рекомендаций нужно заполнить форму со своими физиологическими данными (пол, возраст, вес, рост, объемы некоторых частей тела) и указать особенности образа жизни (вид деятельности, наличие и интенсивность физической нагрузки, способы передвижения и т. п.).

На основании этих данных калькулятор выдаст цифры калорий, которые вам необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Также онлайн можно рассчитать программу питания, если вы хотите набрать или сбавить вес. Опять же заполняется форма, указывается фактический и желаемый вес, а также период, за который хочется достичь заметного результата. В этом случае калькулятор рассчитает программу питания и количество калорий, чтобы вы набрали или сбросили, например, 5 кг за 2 недели.

Стоить помнить, что применять диеты можно только после консультации с врачом, а строгие диеты возможны только под постоянным медицинским контролем.

Если вы собираетесь исключить из своего рациона какую-то группу продуктов или, наоборот, включить прием каких-либо биодобавок или витаминных комплексов – не занимайтесь самодиагностикой, а посоветуйтесь со специалистом и сдайте анализы, чтобы четко понимать, в чём действительно нуждается ваш организм и что пойдет вам на пользу.

Фото — versiya. info

Контроль

После того, как вы получили цифры, необходим механизм контроля суточного и недельного рациона. Можно запастись блокнотом и ручкой, а можно скачать одно из многочисленных приложений и фиксировать всё съеденное там.

Для подсчета полученных калорий придётся учитывать вес, объем или количество всего съеденного и выпитого, а также переписывать содержание в продукте или блюде процентное соотношение белков, жиров и углеводов с упаковки или из меню, и считать всё вручную. Каждое печенье, каждая горсть орехов, каждая чашка кофе – записывать нужно всё.

Приложения в этом отношении гуманнее, потому что с вероятностью 95% кто-то до вас уже внёс эту еду в перечень, показатели проставятся автоматически, а красивая диаграмма на экране покажет, что, например, сегодня вы превысили все допустимые показатели по употреблению жиров.

Чтобы меньше корить себя за съеденные неправильные чипсы, параллельно установите себе приложение, которое будет учитывать все виды вашей физической активности за день и количество потраченных калорий. Например, если у вас есть кошка – это одна история, а если вы дважды в день гуляете на улице с собакой – это другое дело. Сидение в офисе, работа на даче, секс, шопинг, велопрогулка, генеральная уборка, смех, подвижные игры с детьми, танцы, переезд – на уровень топлива в организме влияет всё.

Правильное питание на неделю

Обеспечить себе правильное питание и составить меню на неделю можно самостоятельно или с помощью специальных сервисов.

В первом случае вы изучаете сайты с рецептами, рекомендации и отзывы, считаете калории, покупаете продукты и готовите всё, что посчитаете нужным.

Фото — lifeaddwiser.com

Второй вариант удобен для тех, кто совершенно не располагает временем. Существую службы, которые уже продумали правильные блюда на все случаи жизни и на все вкусы. Меню позволяет учитывать ваши пристрастия и аллергические реакции, даёт возможность капризничать и не повторяться. Рецепты проверены, технологии отработаны, калории посчитаны, порции взвешены, все фуд-тренды учтены и о фотогеничности пищи тоже позаботились. Остается только выбрать блюда, указать адрес и сроки доставки, и в назначенное время вы будете получать сбалансированный рацион на весь день. Завтрак, обед и ужин будут приготовлены, упакованы, сервированы, вам останется только сфотографировать и съесть всю эту свежесть и пользу.

Также себе в помощь можно выбрать кафе или ресторан, специализирующийся на вегетарианском или веганском питании, и периодически съедать посчитанные немногочисленные калории там.

Правильное питание меню на неделю для женщин

Если с мужским организмом всё просто и понятно, тут съел, тут потратил, разница либо в плюс, либо в минус, то правильное питание для женщин рассчитать будет сложнее.

На физическую активность и собственно еду накладываются множество дополнительных и неочевидных факторов. Так, исследование, которые провели ученые из университета штата Огайо, показало, что у женщин стресс замедляет метаболизм в той его части, которая касается именно расхода калорий и сжигания жиров. Оказалось, что после приема пищи и стресса женский организм сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса. То есть, если случилась крупная ссора или конфликт, во-первых, калории не сжигаются, а во-вторых, заедание стресса шоколадками или бургерами приведёт к дополнительному набору веса.

Этот факт тоже стоит учитывать при составлении меню на неделю для женщин. Работа, дети, автомобильные пробки, цены, проблемы родных – за неделю «стрессовые» накопления могут составить значительную сумму неучтенных и неизрасходованных калорий.

Пять минут

Если вы все-таки перебрали с калориями – это не катастрофа, лишнее можно сжечь. На YouTube доступны бесплатные видео уроки разных видов фитнеса. Вот три примера интенсивной тренировки, когда за 5 минут можно вернуться в колею суточного баланса, если требуется израсходовать примерно 50 калорий.

Больше пяти минут

Фитнес, зумба, аэробика, стретчинг, йога — доступны различные виды тренировок и видео уроки для похудения в домашних условиях. За час эти занятия способны избавить вас от 300 до 600 калорий. Если вы ставите себе целью сбросить килограммы, всё просто – тратить каждый день нужно больше калорий, чем вы употребляете. Сбалансируйте питание, учитывайте своё состояние здоровья, уровень физической подготовки, выбирайте подходящий вам по продолжительности и интенсивности комплекс упражнений, и вперёд!

меню на каждый день и рецепты

Запеченный минтай

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести… РИА Новости Спорт, 13. 01.2022

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

минтай, 200 г

соль, перец

зелень: укроп и петрушка

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

Шаг 1

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

Шаг 2

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Гречневые котлеты

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.

jpg

2021-10-13T15:58

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

гречневая крупа, 100 г

соль

зелень: укроп, петрушка или орегано

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

Шаг 1

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

Шаг 2

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Шаг 3

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести суток. Это одна из разновидностей монодиет, основанная на разделении продуктов по дням. В чем суть диеты «Шесть лепестков», как выглядит меню на каждый день, что можно и нельзя есть, а также рецепты блюд от нутрициолога — в материале РИА Новости.

Диета «Шесть лепестков»

Один из популярных способов похудеть с помощью питания — диета «Шесть лепестков», пришедшая в Россию из Скандинавии. В отличие от других программ, она, помимо гастрономических инструкций, содержит игровые моменты.

Суть диеты

Созданная шведским диетологом Анной Юхансон «цветочная» диета основана на чередовании белково-углеводного питания. Программа представляет собой классический вариант монодиеты с раздельным приемом пищи, то есть на каждый день запланирован определенный набор продуктов, схожих по своему химическому составу, что помогает избежать смешивания разных блюд между собой.

Как можно облегчить процесс соблюдения диеты, рассказывает РИА Новости Ирина Юзуп, нутрициолог и сооснователь Академии врачей UniProf: «Чтобы было проще придерживаться такого режима питания, можно вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать рацион, предусмотренный для определенного дня. Цветок вешают на холодильник и каждый день отрывают по одному лепестку».

Правила диеты

Хоть «лепестковая» диета и считается простой и сытной, однако она требует дисциплины для достижения наилучшего результата. Необходимо придерживаться следующих правил:

—
прежде чем приступить к диете, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
—
потреблять достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литра в день;
—
запрещено менять дни местами, так как суть диеты именно в чередовании белков и углеводов для снижения веса;
—
запрещено использовать вкусовые добавки: сахар, насыщенные специи и соусы;
—
запрещена вся жареная пища — только готовка на пару, тушение, варка или запекание;
—
прием еды желательно выполнять маленькими порциями и не реже пяти раз в день;
—
для улучшения результата рекомендованы физические нагрузки.

Разновидности

Программа «Шесть лепестков» — это шесть дней монодиеты со сбалансированным рационом. Благодаря однокомпонентным продуктам в питании организм недополучает другие ингредиенты, запуская процесс расщепления собственных жиров. Прием однообразной пищи в течение суток работает так, что организм берет необходимое количество микроэлементов из похожих продуктов, а далее «перерабатывает» их впустую, активируя режим похудения. Примечательно, что такая функция работает только в течение 24 часов.

16 сентября 2021, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно естьДругие вариации «цветочной» диеты зависят от добавочных дней: семь, девять или 13 «лепестков». Например, часто рекомендуется добавить седьмой, разгрузочный день.

Если организм хорошо переносит такой формат питания, то можно его увеличить до 13 дней. То есть шесть дней основной диеты, далее разгрузочный день и снова шестидневная диета.

Противопоказания

Система питания «Шесть лепестков» имеет ряд противопоказаний:

—
беременность и грудное вскармливание;
—
возраст до 18 лет;
—
различные хронические заболевания или патологии таких органов, как печень, почки, сердце, желудок, кишечник, щитовидная железа и так далее;
—
острые инфекции в организме и ослабленный иммунитет;
—
лечение гормональными препаратами или химиотерапия;
—
низкий уровень гемоглобина в крови и другое.

Плюсы и минусы

«Цветочная диета» не панацея, если в одних случаях она может принести пользу, то в некоторых других способна причинить неудобства и даже вред, если соблюдать ее неправильно. Рекомендуется здраво оценить все достоинства и недостатки программы монопитания вместе с врачом, прежде чем приступать к похудению с помощью этой диеты.

Плюсы	Минусы
Активируется процесс «очищения» — из организма выводятся токсины и шлаки.	Разбалансированность диеты из-за поступления однотипных продуктов в течение дня.
Содержание меню меняется каждый день.	Однообразный рацион в течение дня.
Высокий шанс снизить массу тела при небольшой продолжительности диеты.	Ощущение слабости в дни приема белковых продуктов.
Диета не предполагает изнуряющего голодания.	Превышение рекомендованных врачами показателей снижения веса в сутки (не более 150 граммов жира, в то время как «лепестковая» диета обеспечивает более стремительную потерю лишних граммов).
Простой процесс приготовления блюд.
Возможность индивидуального составления меню.
Присутствие психологического момента: мотивация и процесс игры благодаря наглядности (картинка цветка).
Доступность продуктов и невысокие затраты на блюда.

14 сентября 2021, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Рацион питания

Главный принцип диеты — правильное чередование белков и углеводов. Разрешенные продукты в программе принимаются в пищу в определенном порядке, способствуя интенсивному жиросжиганию. Кроме того, рацион предполагает полный отказ от сладкого, жареного и сильно соленого, что значительно снижает нагрузку на организм.

Что можно?

Таблица разрешенных продуктов во время диеты «Шесть лепестков»

Категория продуктов	Разрешено
хлебобулочные изделия	хлеб с отрубями и цельнозерновой, хлебцы
мясо и птица	курица: грудка, бедро, филе
крупы и каши	овсяная, гречневая, манная, перловая, пшеничная, ячменная, кус-кус, булгур и рис (белый и бурый)
молочная и кисломолочная продукция	молочная и кисломолочная продукция
рыба и морепродукты	все виды рыбы, приготовленные разрешенным в диете способом (варка, тушение, запекание)
сладости	мед
овощи и зелень	почти все виды овощей, в том числе огурцы, помидоры, морковь, лук, картофель, капуста, кабачки, баклажаны, чеснок, зелень
фрукты	почти все виды фруктов, кроме дыни, винограда, бананов
напитки	чистая вода, иногда — зеленый чай без сахара

Что нельзя?

Таблица запрещенных продуктов во время диеты «Шесть лепестков»

Категория продуктов	Запрещено в любом количестве
хлебобулочные изделия	пшеничный и черный хлеб, лаваш и вся выпечка
мясо и птица	все мясо и птица, кроме курицы
мука и макаронные изделия	пшеничная мука, все виды макарон, вареники, пельмени, оладьи
крупы и каши	все каши на молоке
молочная и кисломолочная продукция	вся продукция с повышенной жирностью, а также сгущенное молоко
рыба и морепродукты	вся вяленая, копченая и соленая рыба
сладости	любые виды кондитерских изделий
масла	любой вид масел, в том числе растительные, сливочные и животные
орехи и сухофрукты	все орехи и сухофрукты, в том числе цукаты
грибы	все виды грибов: маринованные, сушеные, жареные, замороженные
фрукты	дыня, виноград, бананы
овощи	тыква
напитки	кофе, апельсиновый, вишневый, персиковый и яблочный нектары, все газированные напитки, алкоголь и безалкогольное пиво

Последовательность дней диеты

По словам нутрициолога, «лепестковая» диета состоит из небольших монодиет, запланированных в определенном порядке. Шесть дней — шесть минипрограмм питания:

1
Первый «лепесток» — рыбный день (разрешены все виды рыбы, морепродукты).
2
Второй «лепесток» — овощной день (разрешены любые овощи, кроме крахмалистых, тыквы, бобовых).
3
Третий «лепесток» — куриный день (в течение дня можно съесть до 500 граммов куриного филе в любом виде).
4
Четвертый «лепесток» — злаковый день (разрешены каши, хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби).
5
Пятый «лепесток» — творожный день (можно употреблять творог жирностью не более пяти процентов, творожные запеканки, нежирный кефир — не более одного стакана).
6
Шестой «лепесток» — фруктовый день (разрешены некрахмалистые несладкие фрукты, ягоды, запрещены дыни, виноград, бананы).

Рыбный

Полностью рыбный рацион в течение дня. Легкоусвояемый и сытный протеин, полиненасыщенные кислоты и полезные жиры — главные факторы положительного влияния монодиеты на организм. Рыба эффективно помогает в борьбе с лишним весом, особенно в районе талии и бедер, и к тому же служит хорошим началом для изменений в привычном меню.

Овощной

День, в котором главная роль отдается овощам. В организм поступает большое количество клетчатки, которая служит основным компонентом насыщения и активатором очищения кишечника от токсинов. При этом рацион содержит малое количество калорий, что только положительно сказывается на общем состоянии организма. Медленные углеводы, входящие в состав овощей, запускают процесс жиросжигания за счет того, что в рационе отсутствуют белки. На этом этапе уже можно заметить первые изменения в массе тела.

Куриный

Третий день диеты включает только блюда из птицы. Куриное мясо восполнит белковые запасы и поможет укрепить мышцы, поэтому особенно полезно дополнять диету физическими упражнениями.

Злаковый

Полезные крупы и цельнозерновой хлеб обладают внушительным количеством необходимых микроэлементов для организма. Переработка злаков требует больших энергетических ресурсов, что повлечет за собой расход жиров. Правильное приготовление каш с запариванием и минимальной тепловой обработкой поможет сохранить максимальную пользу.

Творожный

Пятый день диеты снова предполагает насыщение организма важными минеральными компонентами. Для соблюдения программы подходит только натуральный и свежий творог, именно при таком виде употребления будет отсутствовать чувство голода.

Фруктовый

Сложные углеводы в виде фруктов выполняют роль финальной чистки организма. На этом этапе также работает механизм сжигания жиров во время переработки полисахаридов. Продукты обязательно должны быть свежими и экологически чистыми.

Меню «шестилепестковой» диеты

Диета «Шесть лепестков» на шесть дней


Рыбный день	Первый завтрак: любая отварная рыба, несладкий чай. Второй завтрак: запеченный лосось.	Обед: рыбный суп без добавления овощей.	Полдник: любая рыба на пару.	Ужин: горбуша на пару.
Овощной день	Первый завтрак: морковно-капустный салат. Второй завтрак: винегрет.	Обед: тушеные кабачки и овощной фреш из разрешенных продуктов.	Полдник: любой отварной овощ.	Ужин: брокколи на пару.
Куриный день	Первый завтрак: вареная грудка и несладкий чай. Второй завтрак: куриное филе на пару.	Обед: куриный бульон и бедро.	Полдник: запеченное бедро.	Ужин: куриное филе на пару.
Злаковый день	Первый завтрак: пшеничная каша, запаренная водой. Второй завтрак: гречневая каша.	Обед: отварной рис и несладкий чай.	Полдник: ячневая каша.	Ужин: предварительно замоченная овсяная каша.
Творожный день	Первый завтрак: нежирный творог и несладкий чай. Второй завтрак: зернистый творог.	Обед: нежирный творог.	Полдник: кефир.	Ужин: творожная запеканка.
Фруктовый день	Первый завтрак: несколько свежих яблок. Второй завтрак: нектарин.	Обед: микс цитрусовых.	Полдник: абрикос.	Ужин: киви и ананас.

«Важно соблюдать следующие ограничения: белковые продукты (курица, рыба, творог) — не больше 500 граммов в день, растительные продукты (овощи, фрукты) — не более 1,5 килограмма в день, крупы — не более 200-400 граммов в день. Можно приправлять готовые блюда небольшим количеством соли, натуральными специями, зеленью (укропом, петрушкой, кинзой, базиликом)», — уточнила нутрициолог.

Рецепты

Запеченный минтай

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

по вкусу

соль, перец

по вкусу

зелень: укроп и петрушка

Приготовление

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

На четвертый день диеты можно приготовить простые, но полезные гречневые котлеты.

Гречневые котлеты

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

100 г

гречневая крупа

по вкусу

зелень: укроп, петрушка или орегано

Приготовление

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Правила выхода из диеты

Оценка результата — первое, что нужно сделать по окончании диеты. Помогло ли дробное питание прийти в форму, как чувствует себя организм, получилось ли достичь необходимой цифры на весах — на эти и другие вопросы необходимо дать конкретные ответы. Но независимо от того, что дала диета, стоит придерживаться нескольких правил по плавному выходу из нее:

—
не рекомендовано сразу начинать употребление вредных, жирных или сладких продуктов, которые были запрещены во время программы. Желательно несколько дней питаться теми же продуктами, которые были разрешены;
—
смешивание разных по своему химическому составу ингредиентов стоит выполнять постепенно;
—
не рекомендуется прекращать физические нагрузки для поддержания и закрепления хорошего результата.

9 сентября 2021, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Результаты

Любая диета — это инструмент для достижения личных целей и как итог — результатов. А они, в свою очередь, могут быть разными, например, самая классическая — похудеть, или духовная — перебороть себя и развить собственную силу воли. Формат и качество результата напрямую зависит от того, что преследует человек, прибегая к особому режиму питания.

На сколько можно похудеть?

В отзывах многие похудевшие уверяют, что диета позволяет скинуть до 800 граммов в день. В среднем программа питания Анны Юхансон избавляет от лишнего веса в пределах двух-пяти килограммов всего за неделю. Зафиксированы случаи, когда удавалось достигнуть отметки минус 15 килограммов, но это скорее исключение, чем правило. Потеря массы тела напрямую зависит от изначального веса и особенностей организма (метаболизма и прочего), поэтому результаты крайне индивидуальны.

1 октября 2021, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Мнение эксперта

Как утверждает эксперт Ирина Юзуп, диета «Шесть лепестков» считается облегченным вариантом монодиеты, но она может стать причиной сильного стресса для организма, который ежедневно испытывает потребность в питательных веществах. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом.

«Стресс для организма минимизируется за счет того, что диета «Шесть лепестков» разбита на однодневные монодиеты. Однако прибегать к ней стоит не чаще одного раза в 6-12 месяцев,» — прокомментировала нутрициолог.

Чтобы вес не вернулся на прежнюю позицию, нужно выходить из диеты постепенно, вводя в рацион после фруктового дня овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а также диетическое мясо. Кроме того, можно употреблять продукты, разрешенные на диете «Шесть лепестков», комбинируя их между собой.

В OU7 Training можно составить программу правильного питания — Zira.uz

В новой версии программы OU7 Training можно бесплатно получить персональную программу питания на каждый день.

Тяжело найти программу правильного питания, где используются привычные продукты, доступные в Узбекистане. Увидев список продуктов, необходимых для правильного питания, многие отказываются от идеи изменить свой рацион.

Еще одна проблема заключается в сложности блюд, жестких ограничениях и отсутствии готового плана, расписанного индивидуально. Заказывать такую программу питания у профессионального нутрициолога может быть дорого. И тут возникает возникает вопрос о том, как начать правильное питание грамотно и легко.

Не стоит расстраиваться, потому что есть способ получить персональную программу от специалиста бесплатно, с понятными и вкусными блюдами из продуктов, которые есть на рынках Узбекистана.

В новой версии приложения OU7 Training появился новый раздел «Индивидуальная программа питания». Вам необходимо просто указать свой вес и рост, установить цель: похудеть, поправиться или сохранить вес. После этого вы получите персональную программу питания на каждый день. В ней расписаны все приемы пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Программы созданы профессиональным нутрициологом — в них учтено количество калорий, белков, жиров и углеводов. Расход продуктов расписан по граммам, чтобы вы не покупали лишнего и не тратили больше денег.

Это не диета, это — полноценный рацион, который включает в себя вкусные, красивые и полезные блюда. Такое питание поможет вам худеть без стресса, забыть о выпадающих волосах, высыпаниях на лице, ломких ногтях и тусклой коже.

Индивидуальные программы питания доступны на русском, узбекском и английском языках. Попробовать сделать шаг к здоровому телу через питание очень просто. Для этого нужно установить приложение и следовать выбранной программе.

Приложение можно скачать бесплатно в App Store и Google Play.

На правах рекламы.

953

Как это работает — Ешьте столько же

Все, что вам нужно, чтобы не сбиться с пути

Мы не просто работаем над тем, чтобы столько съесть,

Мы используем это сами

Мы создали Eat This Much с простой целью: помочь вам стать более здоровыми. принимать пищу привычки, делая управление диетой легким и приятным.

Наша небольшая, но сильная команда одержима идеей сделать Eat This Much лучше, и мы постоянно работающий о новых захватывающих способах помочь вам получить максимальную отдачу от продукта.

Как независимый бизнес, возглавляемый основателем, мы глубоко ценим всех наших постоянных клиентов, и мы всегда открыты для обратной связи.Если у вас есть вопросы или предложения, пожалуйста, не стесняйтесь протяни руку!

Есть ли у нас в штате диетологи?

Мы работали с диетологами, чтобы установить некоторые из основных принципов ETM, но у нас нет любой в штате полный рабочий день. Спасибо тем, кто работал с нами!

Важно повторить, что программа «Ешьте столько же» — это инструмент, помогающий вам получить то, что вы хотите. хочу выйти вашего рациона.Мы не «прописываем» диету или что-то в этом роде, и это было бы неискренне для любой веб-сайт или приложение, чтобы сказать, что это возможно. Вместо этого мы поможем вам быстро составить план питания внутри вашего собственные параметры (мы предлагаем несколько основных, но вы можете изменить их на любые, какие захотите), а затем купите и приготовьте этот план питания. В основном, мы стремимся устранить как можно больше трений насколько это возможно от вашего стремления есть так, как вы хотите, чтобы достичь своих целей.

2200 калорий Веганская диета и план питания

Завтрак

2 фрукты (диаметр 2-5/8 дюйма) (262 г) Апельсины
123,1 калорий | 30,8 г углеводов | 0,3 г жира | 2,5 г белка

1 обслуживание Яблоко с корицей
80. 5 калорий | 21,6 г углеводов | 0,2 г жира | 0,5 г белка

Пудинг с грейпфрутом и имбирем чиа
масштабируется до 1 порции
1/4 стакана Кокосовое молоко
3/4 стакана Миндальное молоко
3 ст.л. Органические семена чиа
1/2 ч. л. Корень имбиря
1/2 средний Грейпфрут
1/2 ч. л. Экстракт ванили
2 ст.л. Мякоть кокоса
1 ч.

л. Кленовый сироп

Апельсины
2 фрукты (диаметр 2-5/8 дюйма) Апельсины

Яблоки с корицей
масштабируется до 1 порции
1 средний Яблоки
1/2 ч. л. Корица

Пудинг с чиа и грейпфрутом и имбирем
В большой миске смешайте консервированное кокосовое молоко, миндальное молоко, семена чиа, имбирь, ваниль и кленовый сироп.

Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа для загустения, время от времени взбивая или встряхивая (можно оставить на ночь). Разложите пудинг по отдельным порциям, украсьте ломтиками грейпфрута и кокосовой стружкой и подавайте.

Яблоко с корицей
Нарежьте яблоко (с кожурой или без кожуры на ваш выбор) на кусочки размером с укус. Переложите нарезанное яблоко в емкость с крышкой (напр.пустой контейнер из-под маргарина). Посыпьте корицей, накройте контейнер крышкой и осторожно встряхните, чтобы корица покрыла яблоко. Ешьте и наслаждайтесь немедленно.

Обед

570,3 калорий | 36,0 г углеводов | 41,1 г жира | 24.

2 г белка

1 обслуживание Вегетарианский ролл нори
152,4 калорий | 14,6 г углеводов | 8,6 г жира | 7,0 г белка

2 обслуживание Арахисовое масло и сельдерей
417.9 калорий | 21,4 г углеводов | 32,4 г жира | 17,2 г белка

Вегетарианский ролл нори
масштабируется до 1 порции
2 столовые ложки Хумус
1/4 стакана Ростки люцерны
1/4 стакана полосками или ломтиками Морковь
1/4 стакана ломтиков Огурец
1 лист Морские водоросли
1/4 стакана, нарезанные Авокадо
1 ст.

л. Пищевые дрожжи
1 дэш Соль

Арахисовое масло и сельдерей
увеличено до 2 порций
4 столовые ложки Арахисовое масло
4 стебля, большие Сельдерей

Вегетарианский ролл нори
Огурцы, морковь и авокадо нарежьте тонкими ломтиками. Положите лист водорослей на рабочую поверхность. Распределите хумус тонким слоем по листу. Выложите носики, морковь, огурец и авокадо поверх нижней трети листа.

Посыпать пищевыми дрожжами и солью по вкусу. Аккуратно, но твердо сверните ближний к вам край к центру рулета, аккуратно сворачивая рулет в виде суши. (С ковриком для суши это сделать проще.) Нарежьте ролл острым ножом и сразу же подавайте.

Арахисовое масло и сельдерей
Намажьте сельдерей арахисовым маслом и наслаждайтесь!

Ужин

1 обслуживание Жареные помидоры черри с мятой
52,7 калорий | 5,3 г углеводов | 3,4 г жира | 1,1 г белка

Лапша с арахисом
увеличено до 2 порций
4 унции Спагетти
2 11/16 ст.

л. Арахисовое масло
1/2 ст.л. Уксус
1/2 ч. л. Имбирь
2 ст.л. Соевый соус
1/8 ч. л. Измельченные хлопья красного перца
1/2 ч. л. Сахар
2 ст.л. Вода
1 ст.л. Кунжутное масло
1/2 стакана, нарезанное Зеленый лук

Жареные помидоры черри с мятой
масштабируется до 1 порции
1/2 ст.л. Мята колосовая
1/16 ч. л. Соль
0.

031 чайная ложка Перец
3/4 ч. л. Оливковое масло
1/2 стакана Органические помидоры черри

Лапша с арахисом
Измельчить имбирь. Нарежьте зеленый лук (только белые части). Горячая вода. Отварите макароны в большой кастрюле с кипящей водой до готовности.Осушать. Тем временем смешайте масло и лук в небольшой сковороде. Тушите на медленном огне до мягкости. Добавьте имбирь; готовьте и перемешивайте в течение 1-2 минут. Смешайте арахисовое масло, соевый соус, воду, уксус, сахар и хлопья красного перца. Снимите с огня. Перемешайте лапшу с соусом и подавайте.

Жареные помидоры черри с мятой
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Мяту мелко нарезать. Разогрейте духовку до 425F. Перемешайте помидоры с маслом, солью и перцем в небольшой форме для запекания и запекайте в середине духовки, пока кожица не начнет трескаться, от 5 до 10 минут. Посыпьте помидоры мятой.

Команда — Ешь столько

Мы небольшая компания, специализирующаяся на предоставлении инструментов и поддержки людям, которые хотят контроль за их питанием.Учитывая насыщенность информацией в диетической индустрии, мы фокусируемся на более прагматичных элементах здорового питания, таких как планирование, покупки и приготовление пищи.

Этот сайт является последней частью нашего текущего проекта по обеспечению доступности эффективных стратегий питания. всем, особенно людям, которые слишком заняты, чтобы начать самостоятельно. Что началось как Swole.me, простой инструмент, помогающий бодибилдерам получать макронутриенты требования, созданные как раз Луи, переросли в действующий сервис, поддерживаемый небольшой и преданная команда.

Послушайте запоминающийся джингл ETM, созданный замечательной командой Grumo. СМИ

Луи Де Ментон

Основатель, генеральный директор

Я запустил генератор диет в 2011 году в своей спальне в колледже вместо того, чтобы изучать биологию. экзамены — тогда это называлось Свол.меня. Первоначальные приемы пищи были очень простыми, напоминая диеты для бодибилдеров в колледже. Я последовал (ужин = 2 банки тунца, палочка сельдерея), отсюда и название.

Я продолжал улучшать его всякий раз, когда у меня было свободное время, и еда становилась все лучше, чем больше я над ней работал. Когда они начали искать как что-то, что мог бы съесть нормальный, уравновешенный человек, я переименовал его в «Ешь это много» и объединились с Патриком (моим соседом по комнате в то время), чтобы создать что-то, что каждый может использовать для легко контролировать свой рацион.

Патрик МакКаун

Технический директор

Я работаю с Луисом над ETM с октября 2013 года, когда я ушел из Riot Games, чтобы реализовать свою мечту о работе над стартапом. Я начал с настройки автоматической сборки и систему развертывания, используя свой опыт от Riot Games, и с тех пор я полностью погрузился в iOS и веб-разработка для ETM.Я многому учусь, наслаждаясь поездкой, и не могу быть более взволнованным для будущего.

Мэтт Сисинни

Разработчик мобильных приложений

Я обучался инженеру-строителю около года, прежде чем решил заняться программированием. и С тех пор я создаю приложения для Android.Я обнаружил удивительное сочетание качеств, когда началось в Ешьте это много. Работа достаточно сложная, чтобы удерживать меня, и именно ради классного продукта я действительно верю.

Эрин Марио

Начальник отдела пользовательского счастья

После переезда из Сиэтла в Лос-Анджелес в декабре 2014 года мне посчастливилось присоединиться к ребята из Eat This Much сразу после нового года. Имея довольно разнообразный опыт работы с клиентами Поддержка, а также личный интерес к здоровому питанию, я ухватился за шанс быть в состоянии быть часть такой многообещающей новой компании. Я был пескетарианцем на протяжении большей части своей жизни. времена оказались немного сложными, поэтому я был в восторге от того, что нашел способ убедиться, что я ежедневно получать необходимые питательные вещества.

Быть частью этой команды было очень полезно.Я люблю общаться со всеми нашими клиентами об их личном путешествии и о том, как Eate This Much помогает им достичь своих целей. Это правда здорово быть частью роста этой компании, и я с нетерпением жду возможности увидеть, что будущее приносит!

Райли Гиббс

Профессиональное кодирование

Во время учебы в колледже было трудно сбалансировать занятия, общественную жизнь и здоровое питание. Этот в конечном итоге привело к большому количеству забытых, гнилых овощей; слишком много буррито Chipotle и Taco кесадильи с колокольчиками; и кошелек студента колледжа тоньше среднего. Затем я открыл для себя Eat This Much и с тех пор пользуемся им. После окончания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (Go Bruins!), мне повезло соединиться с Луи, Патриком и бандой и начать помогать делать Eat This Much еще лучше, чем это уже есть.Как человек, который всегда интересовался здоровьем, питанием и едой в целом — Я большой энтузиаст Chopped — это действительно здорово иметь возможность работать с замечательной командой над таким удивительный продукт, который имеет дело с этими интересами.

Когда я не работаю с командой Eat This Much, вы можете найти меня катающимся на сноуборде в горах. на пляже, играя в Spikeball, или на кухне, пробуя некоторые из наших замечательных рецептов (очень порекомендуйте шпинат со сливками на кето).

Табита В.

Специалист по удовлетворенности пользователей

Когда я не отвечаю на ваши электронные письма и не помогаю людям начать работу с ETM, я наслаждаюсь мелочами в пабах, фильмов ужасов, просматривая питомники в поисках новых растений и просто гуляя с мужем, собаками и кошки в нашем доме на Среднем Западе. Один из моих любимых рецептов ETM — это Жареная вегетарианская запеканка с энчиладой!

Есть ли у вас в штате диетологи?

Здесь важно повторить, что Eat This Much — это инструмент, помогающий вам получить то, что вы хотите. вашего рациона. Мы не «прописываем» диету или что-то в этом роде, и это было бы лицемерием для любой веб-сайт или приложение, чтобы сказать, что это возможно. Вместо этого мы поможем вам быстро составить план питания в рамках вашего собственные параметры (мы предлагаем несколько основных, но вы можете изменить их на любые, какие захотите), а затем купите и приготовьте этот план питания.В основном, мы стремимся устранить как можно больше трений насколько это возможно от вашего стремления есть так, как вы хотите, чтобы достичь своих целей.

Атрибуции и благодарности

Map & Fire — брендинговое и маркетинговое агентство под управлением талантливого Клэя Острома. Спасибо за всю вашу помощь, чтобы сделать ETM сияющим!

Icons8 — Бесплатная лицензия.Мы используем лицензию под названием Creative Commons Attribution-NoDerivs 3.0 Unported http://creativecommons.org/licenses/by-nd/3.0/. Спасибо за то, что разрешили нам использовать ваши иконки!

Другие иконки, сделанные Freepik, Anas Ramadan, SimpleIcon с flaticon.com. Лицензировано СС BY 3.0

В наших мобильных приложениях поиск штрих-кода Создано FatSecret .

Планировщик питания для индивидуальных диет и макросов

Планировщик калорий и макросов. Подавайте рецепты для вашего индивидуального плана питания автоматически. Рассчитайте свои потребности в питании и создайте индивидуальные планы диеты для похудения, бодибилдинга и многого другого!

Начать бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Каждый выбранный план диеты можно настроить в соответствии с такими вещами, как ваша личная статистика, текущее физическое состояние, уровень активности и то, хотите ли вы сбросить жир, оставаться в форме или набрать мышечную массу. Его можно персонализировать в зависимости от того, являетесь ли вы веганом или нет, если у вас есть какие-либо аллергии, такие как глютен, а также возможность выбора только халяльных и кошерных рецептов. Вы даже можете сказать планировщику, что предпочитаете пить только смузи по утрам. После того, как ваш план диеты настроен, планировщик питания автоматически находит рецепты, соответствующие критериям плана диеты. Взгляните на предлагаемые рецепты, которые создаются для вас автоматически, и корректируйте их, пока не получите то, что подходит именно вам.

В основном это зависит от того, насколько быстро вы теряете вес.Если вы заметили, что ваша потеря веса начала останавливаться, вам необходимо создать новый план с более низкой потребностью в калориях (или вместо этого увеличить свою дневную активность и придерживаться того же плана).

Мы предлагаем вам есть то количество приемов пищи, которое вам удобно и которое соответствует вашему распорядку дня. Обычно мы рекомендуем 3 приема пищи в день и один или два здоровых перекуса. Если вы спортсмен, возможно, стоит уделить немного больше внимания времени вашего питания до и после тренировок.

Чтобы похудеть, вам не обязательно ходить в спортзал, но мы рекомендуем хотя бы стараться быть более активным в течение дня и увеличить количество прогулок. Наилучшие результаты, как правило, получают люди, которые также выполняют базовые силовые тренировки и программу сердечно-сосудистых упражнений. Главный вывод, который следует здесь усвоить, заключается в том, что вам не нужно чрезмерно тренироваться, чтобы получить результаты!

Индивидуальные планы питания для ваших потребностей

Персонализируйте план питания в соответствии с вашими потребностями

Индивидуальные целевые показатели питания

Мы берем на себя тяжелую работу по установлению ваших целей питания, но в некоторых случаях вы можете внести некоторые коррективы.

После того, как ваша диета настроена, вы можете изменить целевые показатели питания на каждый день.

Настройка огромного количества критериев из калорий, белков, жиров, углеводов, сахара, клетчатки и многого другого.

Диетические потребности

Должен ли ваш план питания быть веганским, безглютеновым, халяльным или подлежит какой-либо другой форме диетических ограничений?

При настройке плана питания вы можете запрограммировать его так, чтобы он находил только те продукты, которые соответствуют вашим личным потребностям.

Настройка предпочтений в еде

Вы бы предпочли, чтобы завтрак был напитком, заменяющим прием пищи, потому что утром у вас не так много времени?

Вы можете изменить настройки нашего поиска рецептов, чтобы убедиться, что мы находим наиболее подходящие рецепты.

Экономьте время и питайтесь лучше

Избавьтесь от стресса при планировании еды и придерживайтесь своего плана.

Генератор плана питания

Здесь мы облегчим вам задачу…

Подсчет калорий или установка каких-либо других целей по питанию бесполезны, если вы не знаете, что есть.

Наш планировщик еды решит эту проблему, сделав за вас все расчеты и предоставив вам рецепты на целую неделю, адаптированные как к вашим пищевым, так и к личным потребностям!

Мощный поиск рецептов

Вместо использования нашего автоматического поиска рецептов вы можете вводить рецепты вручную.

Мы даем вам возможность сделать это с помощью нашего мощного инструмента поиска рецептов.

Вы можете установить критерии для возврата любого типа рецепта, который вы хотите, в том числе возвращать только те рецепты, которые содержат или не содержат определенный ингредиент. Мы также позволяем вам искать рецепты по всей их пищевой ценности.

Список продуктов

После составления плана питания вы можете воспользоваться функцией списка продуктов, которая позволяет узнать все ингредиенты, необходимые для приготовления рецептов.

Воспользуйтесь функцией кладовой, если вы хотите, чтобы список продуктов распознавал, когда у вас уже есть определенные ингредиенты в доме.

После того, как вы довольны списком и удалили все ненужные ингредиенты, вы можете экспортировать список покупок в PDF-файл, чтобы распечатать или иметь его на своем телефоне, когда пойдете за покупками.

Загрузите свой план в PDF

С My Diet Meal Plan Premier вы можете просматривать свои планы в автономном режиме, загрузив их в PDF. Попробуйте прикрепить сводку плана питания к холодильнику, чтобы быть организованным и мотивированным. Если вы диетолог, отправить план питания и список продуктов своим клиентам в формате PDF легко и приятно.

Истории успеха

Ощутите значительный прогресс за 12 недель

Выберите план диеты, подходящий именно вам

Мы создаем индивидуальные планы диеты, но мы также предлагаем популярные диеты Создайте индивидуальный план диеты 5 2, подходящий именно вам

Хорошо, расскажите мне об основах

Диета 5:2, также известная как «Быстрая диета», представляет собой тип прерывистого голодания — режим питания, предполагающий регулярное голодание.Диета 5:2 достаточно проста; в течение 2 непоследовательных дней в неделю следует потреблять не более 500 калорий в день (или 600 калорий для мужчины), при обычном питании в течение остальной части недели (оставшиеся 5 дней).

Теория состоит в том, что значительное сокращение калорий в разгрузочные дни приведет к еженедельному дефициту калорий, достаточному для снижения веса. Диета 5:2 — это скорее схема питания, чем пищевая диета, поскольку технически не существует правил или указаний относительно типов продуктов, которые можно или нельзя есть.

Для многих людей диета 5:2 намного проще, ее легче соблюдать и соблюдать, чем более традиционные диеты с ограничением калорий.

Подробнее..

Диета 5:2 является эффективным способом контроля веса по ряду причин. В дополнение к тому, что он помогает потреблять меньше калорий, он также способствует выработке гормонов для сжигания жира и увеличению скорости метаболизма.

Диеты, предполагающие постоянное ограничение калорий в течение длительного периода времени, могут привести к снижению скорости метаболизма (скорости, с которой наш организм сжигает калории) для экономии энергии и защиты от голода.Когда калории ограничиваются только два дня в неделю, организм чувствует себя менее уязвимым и менее склонен сжигать калории.

Диета 5:2 отличается гибкостью, которая включает свободу голодания в любые 2 дня недели (при условии, что между ними есть хотя бы 1 день без поста). Не существует определенного способа есть в постный день; некоторые участники предпочтут есть 3 небольших приема пищи в течение дня; другие могут выбрать 2 приема пищи побольше. Время дня, когда едят, совершенно необязательно.Поскольку потребление калорий ограничено, продукты нужно выбирать с умом; лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как овощи, фрукты, бобовые, рыба и нежирное мясо — эти продукты насыщают, а также относительно низкокалорийны.

Что касается неразгрузочных дней, важно подчеркнуть, что «нормальное» питание не означает неограниченное количество еды; это означает придерживаться рекомендуемой суточной нормы калорий (2000 для женщин и 2400 для мужчин).

Это для меня?

Диета 5:2 подходит для здоровых взрослых, желающих похудеть и улучшить свое здоровье.Диета может не подходить для очень активных людей; для некоторых может быть легче колебаться между ограничением и отсутствием ограничений, чтобы получить лучшие результаты.

Как разработать диету на основе ваших привычек в еде

Предписанные диеты, такие как Дженни Крейг, Зона и Диета Южного пляжа, пользуются огромной популярностью и часто весьма успешны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но они не учитывают должным образом личный стиль питания, семейный и рабочий график или предпочтения в отношении физических упражнений.

Вы мечтаете о диете, которая отвечает вашим уникальным потребностям, а не о шаблонной формуле из книги или диетического гуру? Вот как персонализировать план питания, который поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

Лучшая диета: та, которая работает для вас

Если вас раздражает мысль о том, что вы следуете чужой идее о том, как сбросить лишние килограммы, хорошая новость заключается в том, что вам не нужны дорогие полуфабрикаты на несколько недель приемы пищи или активная программа питания и упражнений для снижения веса. Достаточно даже небольшого снижения калорийности рациона, предпочтительно в рамках плана, отвечающего потребностям в питании.

«Одна диета не обязательно более успешна, чем другая», — говорит Джой Бауэр, MS, RD, автор книги Your Inner Skinny: Four Steps to Thin Forever .«Из исследований мы знаем, что почти любой план, который снижает потребление калорий, приводит к снижению веса, независимо от того, является ли он высокоуглеводным, низкоуглеводным, белковым или низкожировым».

Но вот загвоздка: потеря веса не будет длительной, если вы навсегда не измените свои привычки в еде и упражнениях таким образом, чтобы они соответствовали вашим предпочтениям в еде, графику и образу жизни.

Дитер, давайте перейдем к личному

Прежде чем вы начнете разрабатывать свой собственный план диеты, необходимо немного поразмышлять над собой.

«Знание того, кто вы и что вам нужно, — это самая важная информация, которую вы можете получить, когда речь идет о похудении, здоровом питании и изменении образа жизни», — говорит Хизер К. Джонс, доктор медицинских наук, соавтор книги What’s Your Тип диеты? Используйте силу своей личности, чтобы найти лучший способ похудеть. «Наш характер объясняет, почему одни подходы к контролю веса работают, а другие нет.»

Джонс говорит, что диета требует больше, чем сила воли, и что люди, которые успешно теряют вес и удерживают его, просто обнаруживают, какие подходы подходят им и их уникальным личностям.

6 ключевых вопросов, на которые нужно ответить

Чтобы составить свой собственный рацион, Бауэр и Джонс советуют задать себе следующие шесть вопросов:

• Вы предпочитаете есть три, пять или восемь раз в день? Как только вы определите желаемый режим питания, разделите калории соответствующим образом.

• Сколько времени вы посвящаете приготовлению пищи? Если вы ненавидите готовить или у вас мало времени, вам нужно упростить приготовление здоровых, свежих и слегка обработанных продуктов.

• Какой тип поддержки и в каком объеме вам требуется? Каждый нуждается в поддержке, чтобы добиться успеха, особенно когда первоначальный энтузиазм в отношении отказа от вредных привычек начинает ослабевать. Семья и друзья, онлайн-сообщества по снижению веса и приятели-диетологи могут помочь вам, когда вы испытываете искушение отказаться от более здоровой диеты и программы упражнений.

• Вы любите обедать вне дома? Вам нужно будет учитывать блюда в ресторане, определяя количество калорий в продуктах, которые вы едите чаще всего.

• Потребуется ли вам ежедневное угощение, чтобы чувствовать себя сытым? Если вы не можете жить без чего-то особенного каждый день, зарезервируйте 100 калорий для упаковки печенья или чипсов на одну порцию или для замороженного лакомства, например, шоколадного батончика.

• Сколько физических упражнений вы можете делать в разумных пределах? Эксперты рекомендуют хотя бы 30 минут в день заниматься умеренной физической активностью, такой как ходьба, в большинство дней недели, но вам, возможно, придется увеличить это количество, особенно если вы не физически активны.Спросите своего врача, что лучше для вас.

Расчет калорий для снижения веса

Диеты не работают, если вы не соблюдаете дефицит калорий, потребляя меньше энергии, чем расходуете. Большинство здоровых людей без хронических заболеваний могут безопасно сбрасывать не более двух фунтов в неделю на сбалансированной диете.

Соблюдение дневного бюджета калорий для снижения веса является ключевым моментом любой успешной диеты «сделай сам». Ваша норма калорий зависит от вашего возраста, пола, уровня физической активности и еженедельных целей по снижению веса.

После того, как вы подсчитали свой уровень калорий, следующим шагом будет выяснить, что есть для похудения. Бауэр говорит, что лучшие планы диеты основаны на цельных продуктах, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, постный белок и нежирные молочные продукты, потому что они закладывают основу для здорового питания на протяжении всей жизни.

На веб-сайте MyPyramid.gov Министерства сельского хозяйства США представлен план здорового питания, независимо от вашей цели по снижению веса. Количество ежедневных порций каждой из пяти групп продуктов и масел определяется уровнем калорий, который вы выбираете для похудения. MyPyramid.gov также предоставляет информацию о правильных порциях продуктов в каждой пищевой группе.

Как планировать ежедневные приемы пищи и закуски

Вы знаете, сколько порций каждой группы продуктов питания вам нужно. Теперь вам нужно решить, как их комбинировать, чтобы приготовить здоровые, сытные блюда и закуски, которые отпугнут искушение. Вот некоторые основные правила:

• Ешьте как минимум три раза в день. Регулярное питание предотвращает сильный голод, который может подорвать вашу решимость лучше питаться и больше заниматься спортом.

• Оставайтесь сытым дольше за счет сочетания белка (содержится в наибольшем количестве в молочных и мясных/бобовых продуктах) с клетчаткой (содержится в цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и бобовых) при каждом приеме пищи и закусках . Употребление обезжиренного йогурта и яблока или сваренного вкрутую яйца и небольшой цельнозерновой булочки приносит больше удовлетворения, чем трата такого же количества калорий на крекеры с газировкой, которые содержат очень мало клетчатки и лишены белка.

• Экономьте калории. Выберите самые низкокалорийные блюда из каждой группы продуктов. Например, выбирайте молоко с пониженным содержанием жира 1% или обезжиренное молоко вместо цельного; 93% нежирного говяжьего фарша вместо 85%; и легкий попкорн вместо попкорна, пропитанного маслом.

Предотвращение искажения порций дома и в гостях

Все продукты подходят для сбалансированного плана контроля веса, но первостепенное значение имеют правильные порции. Большинство людей редко перебарщивают с морковными палочками и сельдереем, но совсем другое дело, когда речь идет о сыре, макаронах, жирном красном мясе и других любимых продуктах.

Если вы не знаете, что представляет собой разумный размер порции — а давайте признаем, большинство из нас таковы — купите надежные кухонные весы, мерные чашки и мерные ложки, чтобы определять порции дома. Если точность не в вашем вкусе, научитесь сравнивать правильные размеры порций с повседневными предметами, такими как бейсбольный мяч, колода игральных карт и лампочка.

Правильное распределение порций на глаз особенно полезно, когда вы ужинаете вне дома. Это полезный навык, потому что маловероятно, что вы будете есть каждый прием пищи дома.

«В среднем американцы едят шесть раз в неделю вдали от дома», — говорит Хоуп Уоршоу, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Eat Out, Eat Right .

Даже если вы едите разумными порциями, калории могут накапливаться.

«Исследования показывают, что ресторанная еда содержит больше жира и сахара и меньше фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов, чем домашняя еда», — говорит Уоршоу.

Это не означает, что те, кто часто обедает, обречены на провал диеты. Тем не менее, это помогает максимально ограничить обеды вне дома, принося еду на работу и в дорогу, а также компенсируя лишние калории физической активностью.

Положитесь на книги и веб-сайты вашего любимого ресторана, чтобы узнать калорийность заказанных вами блюд. Всегда спрашивайте, что вам нужно для ограничения потребления калорий, например, нежирную заправку для салата, подаваемую на гарнир, мясо и рыбу на гриле, приготовленные без добавления жира, и простые овощи.

‎App Store: Eat This Much — планировщик еды

Переведите свою диету на автопилот с помощью Eat This Much. Расскажите нам о своих диетических целях, продуктах, которые вам нравятся, о вашем бюджете и о том, как выглядит ваше расписание, и мы автоматически создадим полный план питания для достижения ваших целей.Это как иметь личного помощника по диете.

Мы предлагаем как бесплатные аккаунты, так и премиум-аккаунты. Как бесплатный пользователь, вы можете создать план питания на день и полностью настроить его по своему усмотрению. У каждого приема пищи могут быть разные предпочтения, и ваши пищевые цели могут быть любыми.

Как премиум-пользователь, мы автоматически создадим планы питания на неделю и отправим их вам по электронной почте со списком продуктов. Следуя планам, вы можете отслеживать, что вы ели или не ели, а если вы отклоняетесь от планов, мы упростим корректировку ваших целей на следующую неделю, чтобы не сбиться с пути. Попробуйте бесплатную учетную запись, чтобы увидеть, подходят ли вам наши планы питания, и обновите ее, когда будете готовы.

— следуйте любому стилю питания или создайте свой собственный (подходит для кето, палео, вегетарианцев, веганов и т. д.)
— выполняйте свои макросы и цели по калориям каждый день
— расширяйте возможности себя с автоматическим контролем диеты
— избавьтесь от беспокойства из выбора, что есть
— Персонализируйте любой из наших рецептов, и они заменят оригинальный
— Сократите пищевые отходы
— Не нравятся наши предложения? Легко замените их или настройте генератор так, чтобы он использовал только те продукты, которые вам нравятся.
— Управляйте своей виртуальной кладовой (с премиум-аккаунтом)

Обычные счетчики калорий заставляют вас добавлять продукты в свой дневник один за другим.И к концу дня нет никакой гарантии, что вы приблизитесь к целям питания, которых пытаетесь достичь. С нашим автоматическим планировщиком нечего отслеживать, потому что все уже введено за вас, и все, что вам нужно сделать, это следовать плану.

Варианты подписки:
— Вы можете бесплатно загрузить приложение и создать/настроить столько уникальных планов питания, сколько захотите, и сохранить один из них в своей учетной записи.
— Чтобы разблокировать функции Eat This Much Premium, вы можете подписаться на ежемесячное или ежегодное описание.

Сведения об автоматическом продлении:
— Цена подписки в вашей валюте будет отображаться в приложении перед подтверждением подписки.
— после окончания бесплатного пробного периода оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes.
— ваша подписка будет автоматически продлеваться, если она не будет отменена за 24 часа до окончания текущего периода (автоматическое продление будет продолжаться с той же частотой, которую вы выберете, либо по месячной цене за месячную подписку, либо по годовой цене за годовую подписку) .
— С вашего аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода по той же цене, которую вы заплатили изначально.
— автоматическое продление можно отключить в любое время в настройках учетной записи iTunes.
— Если вы отмените подписку или отключите автоматическое продление в середине платежного цикла, ваша учетная запись останется премиальной до конца этого цикла.

Интеграция Apple Health:
Синхронизацию Apple Health можно включить в меню «Настройки» -> «Здоровье Apple» -> «Включить синхронизацию Apple Health» для пользователей Premium.

Когда Apple Health включен:
— ваш вес будет автоматически импортироваться и экспортироваться при входе в систему и при просмотре вашего профиля пользователя
— информация о питании будет автоматически экспортироваться для блюд с пометкой «Я съел это» при первом просмотре в приложении и по мере их редактирования

Политика конфиденциальности: https://www.eatthismuch.com/privacy-policy/
Условия использования: https://www.eatthismuch.com/terms/