Омлет по дюкану атака рецепты: Омлет по Дюкану для Атаки, для Чередования. – Диета Дюкана

Содержание

Омлет по Дюкану для Атаки, для Чередования. – Диета Дюкана

Яйца — супер универсальный продукт для диеты дюкана. Во-первых, они очень диетичные сами по себе (особенно, если ограничивать желтки), во-вторых, легче усваиваются, нежели мясо или птица. И готовить яйца просто и быстро.

Яйца на Дюкане традиционно приходят на выручку, когда нужно придумать быстрый, питательный белковый завтрак для всей семьи. Вкрутую, всмятку, глазунья — вариантов много. Но самый вкусный из них — омлет. Омлет можно придумать с любыми начинками — овощными, мясными, сырными — так, что он обязательно подойдет каждому члену семьи.

omlet7

Сегодня приготовим несколько вариантов омлета по дюкану, два из которых подходят даже для Атаки.

Яйца на Дюкане нужны, яйца на Дюкане важны!
Как проще и быстрее приготовить вкусный омлет? Иметь в распоряжении отличную антипригарную сковородку и свежие яйца. Соль, перец и пару минут свободного времени. Остальное зависит уже от фантазии.

Яркий омлет по Дюкану с овощами и сыром для Чередования.

omlet13

3 яйца (3 белка и 1 желток).
Любые овощи: красный перец, помидоры, кабачки, зеленый горошек.

Травы по вкусу (базилик, петрушка, укроп).
Немного соли и перца.

Благо сейчас свежие овощи в распоряжении круглый год, поэтому этот рецепт омлета для Чередования универсален. Взбейте яйца с 2 ложками обычной чистой воды или 2 ложками обезжиренного молока с помощью венчика или вилки. Посолите. Нарежьте овощи и зелень. Разогрейте антипригарную сковороду (секунд 30), вылейте яичную смесь и подождите пока низ прихватится. Всыпьте овощи. Накройте крышкой. Уменьшите огонь и подождите минут 5 пока дю-омлет с овощами дойдет до готовности. В конце можно посыпать дюкановским сыром.

Омлет по Дюкану для Атаки с зеленым луком.

omlet14

Все мы уже усвоили, что на атаке дюкана почти ничего нельзя, кроме белка. Ну разве что специи, зелень и лук. Что ж и из этого можно приготовить вкусное блюдо, особенно летом, когда в распоряжении много зелени и трав.

3 яйца (3 белка и 1 желток).
Зеленый лук (3 пера).
Травы по вкусу (базилик, петрушка, укроп).
Немного соли и перца.

Вбиваем яйца в глубокую тарелку и взбиваем с 2 столовыми ложками чистой воды, плюс соль. Взбиваем венчиком или вилкой. Нарезаем зеленый лук, травы и забрасываем в смесь. Разогреваем антипригарную сковороду, размазываем на поверхности буквально 1 каплю оливкового масла. Выливаем смесь. Далее готовим, как и предыдущий вариант: чуть поджариваем, сворачиваем, ждем пока дойдет.

Сытный Дюкан омлет с куриной грудкой для Атаки.

3 яйца (3 белка и 1 желток).
Кусочки вареной грудки или грудки — гриль.
Немного соли и перца.

Очень хороший вариант, когда с вечера осталось немного куриной грудки, которую уже не хочется есть просто так. Взбейте яйца с солью, перцем и 2 ложками воды. Нарежьте куриную грудку кусочками и бросьте на разогретую сковороду. Можно добавить чуть-чуть нарезанного репчатого лука (по желанию). Как только курица подрумянивается — заливайте яичной смесью. Дайте поджариться с одной стороны и переворачивайте. Выключайте огонь, омлет дойдет до готовности за минуту.

Омлет по рецепту Дюкана Атака, для Чередования

Омлет по диете Дюкана для Атаки можно готовить в нескольких вариациях. Несмотря на широкий ассортимент доступных продуктов, некоторые хозяйки теряются, и не могут придумать разнообразные блюда из списка разрешенных. А ведь яйца можно легко превратить в уникальные блюда.

Общие требования омлетам по диете Дюкана для Атаки

Диета Пьера Дюкана на сегодняшний день очень востребована и распространена. Как известно, система разделена на 4 этапа, первый из которых – Атака. В этот период употребляют в пищу 72 разрешенных продукта, где максимум белка, минимум жира и углеводов. К таким продуктам относятся: нежирные сорта рыбы и мяса, молочные обезжиренные продукты и конечно яйца. Разрешено добавлять соль в небольшом количестве, специи, соевый соус, зелень, чеснок, до 8 крабовых палочек и 2-3 корнишона в день.

Посуда. Так как в рецептах не используется растительное масло, жарить нужно на сухой сковороде с антипригарным покрытием, в мультиварке, либо запекать в духовке в силиконовой или керамической форме.

Соль. Фаза Атака предусматривает употребление небольшого количества соли. Но, с одной стороны, она задерживает влагу в организме, а с другой – так яйца взбиваются легче. Поэтому использование соли остается на усмотрение хозяйки.
Яйца. Для лучшего взбивания они должны быть комнатной температуры.
Молоко. Использовать только обезжиренное. Можно немного подогреть в микроволновке или на газу для лучшего растворения соли.
Зелень. Посыпается сверху или крошится непосредственно в яично-молочную смесь.
Специи. Используются любые, по вкусу.

Это нюансы, которые помогут создавать собственные пошаговые рецепты омлетов для Атаки диеты по Дюкану.

Омлет с крабовыми палочками

Омлет по этому рецепту выглядит невероятно нарядно и празднично, за счет ярких красок. Светофор из красных крабовых палочек, желтых яиц и зелени непременно разыграет аппетит. Простота приготовления делает блюдо фаворитом меню.

Ингредиенты:

2 яйца;
3/4 стакана обезжиренного молока;
4 крабовые палочки;
зелень;
соль, специи.

Приготовление:

Берём просторную миску для взбивания, если предпочитаем использовать венчик. Можно взбивать блендером, миксером, кухонным комбайном, если делать на несколько порций.

Яйца промываем под проточной водой. Вбиваем в миску.
Всыпаем небольшое количество соли.
Доливаем молоко.
Взбиваем яйца с солью. Досыпаем любимые специи и перемешиваем.
Крабовые палочки режем кубиком или пластинами.
Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием или мультиварку.
Крабовые палочки немного подсушиваем на сковороде до образования румяной корочки. Заливаем яично-молочной смесью. Можно сначала влить яйца, а сверху посыпать палочки.
Жарим омлет до готовности.
Сверху посыпаем зеленью и аппетитное диетическое блюдо с крабовыми палочками готово.

Вареный омлет с укропом

Нестандартное приготовление делает блюдо интересным, а вкрапление зелени – необычайно красивым. Готовый порезанный омлет напоминает куриный рулет и привлечет внимание любой хозяйки. Омлет не требует жарки, а варится в пакетах, что во время диеты немаловажно. Для готовки необходимо брать пищевой полиэтилен.

Ингредиенты:

3 яйца;
70 г молока;
соль;
специи;
укроп;
2 п/э пакета.

Приготовление:

Берём миску или комбайн. Промываем яйца и разбиваем в тару.
Всыпаем соль. Взбиваем. Досыпаем специи по вкусу. Добавляем укроп или другую мелкопорубленую зелень. Для цвета и остроты допустимо положить нарезанный острый перчик.
Вливаем молоко и перемешиваем.
Полученную массу выкладываем в пищевой пакет, формируя нужную форму. Плотно завязываем, чтобы масса не пролилась во время варки.
Берём подходящую по размеру кастрюлю. Наливаем воду и кипятим.
В кипящую воду погружаем пакеты с омлетной массой.
Варим на среднем огне 20 минут.
Даем немного остыть. Достаем из пакета и нарезаем на порционные куски.
Готовый омлет можно полить соевым соусом, украсить зеленью и молотым перцем.

Омлет воздушный

Это блюдо порадует лёгкостью и невероятной воздушностью. Минимум ингредиентов и простота приготовления делают омлет очень популярным. Так как используется только два продукта, любая хозяйка может дополнить рецепт, привнеся в него свою нотку.

Ингредиенты:

4 яйца;
250 мл молока;
соль по желанию.

Приготовление:

Промытые яйца вбиваем в миску или кухонный комбайн. Вливаем молоко и досыпаем при необходимости соль. Взбиваем до образования пышной массы.
Разогреваем духовой шкаф до 200 градусов.

Яично-молочную смесь выливаем в керамическую форму для запекания.
Ставим на глубокий поддон. Наливаем воду до середины формы с омлетной смесью.
Ставим в духовку и запекаем 30 минут.
Готовый омлет для Атаки диеты Дюкана можно подать с корнишонами.

Воспоминание из детства

Яйца по этому рецепту получаются пышными, румяными и упругими. Блюдо не теряет форму после извлечения из духовки. Не оставляет равнодушным дегустаторов, так как получается точно как в садике, окуная в ностальгию и беззаботные воспоминания детства.

Ингредиенты:

3 яйца;
150 мл молока.

Приготовление:

Вымытые яйца разбиваем в просторную миску. Вливаем молоко. При необходимости сыпем соль.
Перемешиваем вилкой или венчиком до однородного состояния. Комбайн, миксер, блендер использовать нельзя. Если начать взбивать, потеряется необходимая текстура будущего лакомства. Достаточно размешать, чтоб яйца равномерно разошлись в молоке.
Берём прозрачную, термостойкую, глубокую форму и наливаем омлетную смесь.
Ставим в холодную духовку. Мультиварку использовать нельзя, так как готовность омлета контролируется визуально.
Запекаем при минимальной температуре от 1 до 3 часов, в зависимости от массы. Дверцу духового шкафа первые 60 минут не открывать, чтобы омлет не осел.
Запекаем до образования множества характерных омлетных дырочек и румяной корочки. За время приготовления масса должна увеличится в 4 раза.
Готовый омлет выглядит аппетитно и заманчиво даже без украшения.

Французский омлет с творогом

Невероятно простой рецепт, который порадует гурманов. Омлет отлично подойдёт на завтрак по диете Дюкана для Атаки.

Ингредиенты:

2 яйца;
½ стакана творога обезжиренного;
зелень;
соль;
красный острый перец молотый;
корица.

Приготовление:

Промытые под проточной водой яйца вбиваем в миску. Солим и взбиваем венчиком.
Творог пропускаем через сито.
Соединяем взбитые яйца с творогом. Добавляем мелкорубленую зелень, корицу и перец. Перемешиваем.
Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием. Выливаем полученную массу и жарим до корочки снизу.
Переворачиваем и готовим до такой же корочки с другой стороны. Немного сдабриваем горчичным соусом и складываем пополам.
Готовый омлет присыпаем корицей для украшения.

Итальянский омлет с куриной грудкой

Сытное, диетические блюдо, которое станет полноценным обедом. Помимо чувства сытости, ароматы омлета окунут в Прованс и заставят забыть о диете.

Ингредиенты:

куриная грудка – 300 г;
яйца – 2-3 шт.;
молоко – 100 г;
соль – при необходимости;
белый перец молотый;
орегано сушеный;
базилик сушеный;
соевый соус.

Приготовление:

Грудку промываем и удаляем лишнюю влагу бумажным полотенцем.
Нарезаем кубиками или брусочками, шириной не более 2 см.
Нарезанную грудку заливаем соевым соусом и оставляем мариноваться. Можно оставить в маринаде на ночь.
В миску наливаем молоко и вбиваем яйца. Взбиваем.
Замаринованную грудку достаем, удаляем лишнюю влагу и обжариваем без масла до золотистого цвета. Сверху наливаем яично-молочную смесь.
Как только омлет немного схватиться – посыпаем перцем, орегано и базиликом.
Готовим до образования корочки снизу.
Переворачиваем, посыпаем травами и перцем. Доводим до готовности.
Можно сначала приготовить омлет. Затем выложить на него обжаренную грудку и сложить пополам. Допустимо присыпать небольшим количеством сыра.

Используя не так много разрешённых продуктов и свою фантазию, можно готовить очень вкусные и разнообразные блюда, как описанные выше рецепты омлета по диете Дюкана для Атаки.

Еще материалы по диете Дюкана:

Архивы рецепты по Дюкану — Диета Дюкана

вопросы

Диета доктора Борменталя основывается на уникальной психологической методике снижения веса. В то время, как

вопросы

Лепешки по Дюкану из отрубей на атаке – это разрешенная полезная выпечка. Правильное приготовление

вопросы

Суп – одно из обязательных блюд рациона. Всемирной Организацией Здравоохранения ежедневное употребление супов является

вопросы

В современном мире все более популярными становятся контактные линзы, которые могут быть использованы как

вопросы

Диета Дюкана – серьёзная методика, носящая в себе определённые ограничения в потреблении некоторых продуктов.

вопросы

На территории нашей страны брекеты до сих пор не пользуются такой же высокой популярностью,

вопросы

Омлет по диете Дюкана для Атаки можно готовить в нескольких вариациях. Несмотря на широкий ассортимент

вопросы

Плавикс – лекарственное средство, действующим веществом которого является клопидогрел. Он отличается мощным антитромбоцитарным эффектом.

вопросы

Выпечка по Дюкану на этапе атака очень популярна. Во время диеты хочется попробовать что-нибудь

вопросы

Разработчики игровых автоматов довольно часто посвящают свои проекты разным историям, сказкам и легендам. И

Завтрак по Дюкану атака

Завтрак по Дюкану атака: рецепты блюд
Особенности диеты Дюкана

Уникальная концепция белковой диеты Дюкана, позволяет не просто сбросить лишние килограммы, но и нормализовать работу всех органов и систем в организме. Сложная, но продуманная до мелочей, система похудения гарантирует красивый силуэт, без вреда для здоровья.

Завтрак по Дюкану атака: рецепты блюд

Идея № 1

На завтрак можно сделать несладкий чай или кофе с обезжиренным молоком. Дополнить это овсяными хлебцами и ломтиком сыра. В чай можно добавить корицу или ванильный экстракт. Добавки «обогатят» вкус, придадут ощущения сладости и полноты вкуса.

Идея № 2

Компанию черному чаю с имбирем или некрепкому кофе может составить омлет с тунцом.

Понадобятся 2 яйца, 60 – 70 гр. тунца и зелень.
Яйца взбивают с, предварительно измельченным, тунцом.
Смесь приправляют небольшим количеством соли и перца. Разогревают сковородку с антипригарным покрытием.
Когда поверхность раскалится, аккуратно выливаем яично-рыбную смесь. Обжариваем омлет с обеих сторон. В конце украшаем зеленью петрушки.

Идея № 3

Очень быстрый и полезный завтрак для «Атаки» — отруби с кефиром. Для этого злаки просто заливают обезжиренным кисломолочным продуктом, приправляют ванилью, корицей. Любители кофе могут позволить себе небольшую чашку бодрящего напитка без сахара.

Идея № 4

Если утром есть 20 свободных минут и желание угоститься вкусным, стоит приготовить интересные лепешки.

Смешиваем два куриных яйца, 50 гр. обезжиренного творога и овсяные отруби.
В смесь добавляем немного разрыхлителя и специй.
Тесто и говяжий или куриный фарш (200 – 250 гр.) смешиваем и тщательно вымешиваем.
Формируем небольшие лепешки и прожариваем в оливковом масле.
Чтобы мясо довести до готовности, прожаренные котлетки следует потушить в кастрюле не более 15 минут. К лепешкам подаем 70 гр. отварной спаржи.

В качестве дополнения к завтраку можно угоститься нежирным йогуртом или чашкой несладкого чая.

Идея № 5

Любители полезной растительной пищи оценят творожное пюре и цветную капусту. Для приготовления этого несложного завтрака, необходимо отварить цветную капусту в пароварке. 50 -60 гр. нежирного творога перетирают с капустой и чесноком, добавляя немного соли, перца и мускатного ореха. Дополнить меню можно диетическими хлебцами.

Идея № 6

В качестве завтрака подойдет и классический омлет с филе индейки.

2 куриных яйца сбивают с щепоткой соли и 50 – 70 мл. обезжиренного молока.
В смесь добавляют мускатный орех, зубок измельченного чеснока и немножко черного перца.
Обжаривают омлет на оливковом масле, щедро приправляя петрушкой в конце.
К омлету нарезать 100 гр. отварного филе индейки и подать вместе с диетическими хлебцами.

Идея № 7

К завтраку можно приготовить блинчики. Из яиц, нежирного молока, оливкового масла и овсяной муки замешиваем жидкое тесто. Выпекаем блинчики на раскаленной сковородке, слегка смазанной оливковым маслом. Готовые блины приправляем корицей и поливаем йогуртом.

Идея № 8

С утра можно побаловать себя овощным салатом и мясными фрикадельками. Для этого понадобиться фарш из курицы или индейки. Мясо смешивают со специями (эстрагон, базилик, петрушка, тмин) и одним яйцом, тщательно перемешивают.
Формируют небольшие фрикадельки и отваривают в подсоленной воде (можно воспользоваться пароваркой). К мясным шарикам подают салат с отварной спаржи и фенхеля, сбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком.

Идея № 9

Идеальным будет утреннее угощение из 2 вареных яиц и 2 ломтиков нежирного бекона. Также можно добавить пару диетических хлебцев. Кофе без молока и без сахара, можно добавить имбирь или кардамон, но совсем чуть-чуть. Приветствуется зеленый чай с жасмином или лимоном.

Идея № 10

Идеальным завтраком для «атаки» станут сырники. Это полезный, вкусный и сытный вариант перекуса.

300 гр. нежирного творога смешать с 2 куриными яйцами, 2 ст.л. отрубей, 1 ст. л. семен льна, 1 ч.л. разрыхлителя и 2 ст.л кукурузного крахмала.
Если смесь получается излишне густой, добавляем немного кипяченой воды или обезжиренного молока.
Сырники выпекают на сковородке с антипригарным покрытием и подают с йогуртом. В сырную массу можно добавит ваниль, корицу или лимонную цедру.

Идея № 11

Для фанатов выпечки и шоколада предусмотрен прекрасный вариант утренней трапезы – шоколадный кекс.

Для его приготовления смешивают 2 ст.л. отрубей, 2 ст. л. крахмала, 2 ст.л. какао(без содержания сахара и жира) немного сахарозаменителя и разрыхлителя аккуратно смешивают.
50 -70 мл. молока и яйцо взбивают до однородного состояния.
Смешивают жидкую часть с сухими компонентами и тщательно вымешивают.
Смесь для кекса заливают у формочки и выпекают в духовом шкафу 5 – 8 минут при температуре 180 градусов. Употреблять можно с зеленым чаем и лимоном или йогуртом.

Идея № 12

Красочный вариант яичницы предполагает использование болгарского перца. Перчик нарезают кольцами. Разноцветные овощные круги помещают на раскаленную сковородку, смазанную оливковым маслом. В центр каждого кольца вбивают яйцо. Жарят несколько минут до готовности.

к содержанию ↑

Особенности диеты Дюкана

Приятной особенностью метода считается то, что пищу поглощать можно в неограниченных количествах и в любое время. Диета состоит из четырех этапов, каждый с которых отличается особой спецификой и сводом несложных правил.

Первая фаза диеты известного французского диетолога называется «Атака». Основная цель – ускорить процесс метаболизма, а значит усилить процесс жиросжигания. Продолжительность первого этапа зависит от индивидуальных особенностей организма, массы тела и ритма жизни человека.
Чтобы составить грамотное меню завтраков по Дюкану, необходимо ознакомиться с основными правилами фазы «Атака». А именно:

На первом этапе важно не только хорошее меню, но и умеренные физические нагрузки. Диетолог советует совершать пешие прогулки на свежем воздухе;
Пить много жидкость. Питьевая вода должна быть безупречного качества, поскольку является катализатором всех процессов в организме человека;
Чтобы эффективно противодействовать запорам, Дюкан рекомендует на протяжение всей диеты употреблять овсяные отруби;
В период «Атаки» пищу принимают небольшими порциями, но довольно часто;
От завтрака зависит самочувствие человека в течение дня и успех диеты в будущем;

В основе французской диеты заложен принцип белкового питания. Первая фаза предполагает умеренное использование белка. Щадящий режим вначале должен подготовить организм к дальнейшим метаморфозам и изменению рациона.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Омлет по диете дюкана в фазе атаки

Омлет: диетическое блюдо или нет

В яичных белках практически нет жиров, отсутствуют углеводы. Они отлично подходят для рациона худеющих. Но количество желтков придётся сократить.

Если диета обычная — допустимо кушать 1 в день, при строгой — 1-2 за неделю. Диетологи относят блюдо к диетическим и по другим причинам:

быстрое утоление голода надолго;
стимулирование метаболизма;
высокая концентрация витаминов.

Калорийность яиц и блюд на их основе

Во время сброса веса рекомендуют употреблять продукт варёным. В нём сохраняется максимум полезных веществ, снижается риск заразиться сальмонеллами.

Калорийность одного среднего куриного яйца в варёном виде — около 70 ккал. Лучше брать домашние. Продукт будет заметно отличаться от полученного на птицефабрике. В нём больше витаминов и аминокислот.

При разработке рациона диетологи смотрят на следующие значения:

Продукт	Калорийность (ккал), соотношение БЖУ в %
Яйцо сырое	157 (12,7 : 11,5 : 0,7)
Яичница-глазунья	243 (12,9 : 20,9 : 0,9)
Омлет белковый	52 (10,9 : 0,17 : 0,73)
Обычный	184 (9,6 : 15,4 : 1,9)

При всех положительных качествах яйца — сильный пищевой аллерген.

Общие требования омлетам по диете Дюкана для Атаки

Посуда. Так как в рецептах не используется растительное масло, жарить нужно на сухой сковороде с антипригарным покрытием, в мультиварке, либо запекать в духовке в силиконовой или керамической форме.
Соль. Фаза Атака предусматривает употребление небольшого количества соли. Но, с одной стороны, она задерживает влагу в организме, а с другой – так яйца взбиваются легче. Поэтому использование соли остается на усмотрение хозяйки.
Яйца. Для лучшего взбивания они должны быть комнатной температуры.
Молоко. Использовать только обезжиренное. Можно немного подогреть в микроволновке или на газу для лучшего растворения соли.
Зелень. Посыпается сверху или крошится непосредственно в яично-молочную смесь.
Специи. Используются любые, по вкусу.

Это нюансы, которые помогут создавать собственные пошаговые рецепты омлетов для Атаки диеты по Дюкану.

Как приготовить диетический омлет

Сторонники правильного питания (ПП) могут разнообразить своё меню. Омлет — отличное решение. Но, чтобы он принёс максимум пользы, его нужно правильно готовить — вводить в состав только низкокалорийные компоненты: некрахмалистые овощи (кабачки, болгарский перец, помидор, лук), нежирные мясо, молоко. При подготовке смазывать сковороду жиром не стоит, как альтернатива берут посуду с антипригарным покрытием.

От соли нужно отказаться или существенно снизить её количество. Под запрет попадают добавки в виде колбасных изделий, магазинных соусов, прочих жирных продуктов.

Поскольку в белке минимум калорий, он становится основой для приготовления диетического омлета. Рецептов много. Они помогают сделать рацион разнообразнее и одновременно ускорить расщепление жиров.

Рекомендации, которые помогут подготовить низкокалорийное блюдо:

минимум оливкового масла — лучше без него;
только морская соль или никакой;
сочетание со свежей зеленью, овощами.

Рецепт №2 «Омлет с тунцом»

Что вам следует подготовить:

Тунец – 0,5 банки;
Яйца – 2 шт.;
Зелень, карри;
Чеснок

Способ приготовления довольно прост:

Для начала смешайте яйца, зелень, карри и чеснок – после того как смесь готова, выложите ее на сковородку и поджарьте до золотистого цвета.
Жарить следует по 5-7 минут с каждой стороны. Как только он приготовится, разрежьте его на несколько частей, помажьте одну часть тунцом, а второй закройте. Или можно на одну половину выложить тунца и свернуть рулет, разрезать на несколько частей.

Теперь, если вы сидите на диете, не обязательно ограничивать себя в любимой еде. Омлет с тунцом вкусный и сытный завтрак. Приятного аппетита.

Низкокалорийные рецепты

Такое блюдо готовят по-разному. Оно может состоять только из яиц или отделённых белков. Часто продуктовый набор расширяют, добавив нежирное молоко, творог, овощи, фрукты или воду.

В диетических рецептах отсутствуют жиры. В крайнем случае допустимо использование небольшого количества оливкового масла.

Рецепты, где в составе присутствуют мука или манка, под запретом. Такие компоненты заменяют небольшим количеством крахмала.

Способ термической обработки тоже отличается в разных рецептах. Лучший — на пару. При таком методе термической обработки сохраняется максимум полезных соединений. Но при томлении на сковороде омлет выходит аппетитнее.

Чтобы блюдо было воздушным, белки взбивают в пышную пену. Если сделать это плохо, на выходе получится плоский блин.

С овощами

Аппетитный омлет придётся по вкусу не только худеющим. Его пышность, яркость помогут начать утро с позитивной ноты.

Диетическое блюдо быстро утолит голод, зарядит бодростью и не вызовет тяжести в животе. Рецепт прост в исполнении и не требует кулинарных навыков.

Состав:

морковь — по желанию;
кабачки, брокколи — по 200 г;
лук — 1 шт.;
оливковое масло — 30 мл;
яйца — 4 шт.;
молоко — 1стопка;
вода, соль — сколько потребуется.

Способ подготовки:

На кубики нарезают очищенные морковь, лук, кабачки и болгарский перец.
На соцветия разбирают капусту.
На разогретую сковороду с антипригарным покрытием вливают немного масла, стопку воды, выкладывают овощную массу.
Тушат 5 минут.
В отдельной пиале взбивают яйца, вливают нежирное молоко, слегка подсаливают.
Покрывают овощное рагу яичной смесью.
Тушат на медленном огне под закрытой крышкой.
Через 5-7 минут нежный омлет готов.
При подаче посыпают блюдо рубленой зеленью.

Курицей

Рецепт подойдёт для тех, кто любит мясо, но желает сбросить лишние килограммы. Вместо молока в состав включена вода, что позволяет снизить калорийность, значение которой стало выше из-за курятины. На воде вкус остаётся таким же ярким, приятным.

Состав:

куриная грудка — 1 шт.;
яйца — 3 шт.;
вода — 1 стопка;
соль — щепотка.

Последовательность действий:

Нарезают мелкими кусочками куриную грудку, тушат её на медленном огне в глубокой сковороде с толстым дном.
Отделённые от желтков белки взбивают миксером. После образования вводят первые. Продолжают взбивать.
Не выключая блендер, постепенно вливают воду, солят.
. Добавляют соль.
Курятину заливают яичной массой, томят после поднятия около 3 минут.

Добавляем творог

Если надоел классический диетический омлет, его всегда можно разнообразить. На помощь придёт творог. Высокобелковое блюдо ускорит рост мышц и обмен веществ, на фоне чего расщепление жиров будет происходить быстро.

Состав:

яйца — 2 шт.;
нежирный творог (до 5 %) — 100 г;
соль, специи, зелень — по вкусу.

Последовательность шагов:

Отделяют от желтков белки. Сначала взбивают их. После образования пены при постоянном помешивании вводят желтки.
Соединяют яичную, творожную массы аккуратно. Перемешивают тщательно, чтобы компоненты объединились.
Солят, добавляют специи, предварительно измельчённую зелень.
Готовят блюдо 5-8 минут под крышкой, вылив изначально на раскалённую сковороду с антипригарным покрытием.

Овсяный

Очень популярен среди поклонников здорового питания и спортсменов. Для начинки диетического омлета с овсяными хлопьями, который ещё называют «овсяноблин», используют лосось, обезжиренный творог, помидоры, зелень или даже фрукты.

Классический состав:

яйцо — 1-3 шт.;
молоко — 30 мл;
овсянка — 50 г;
соль, листья салата, лосось — по вкусу.

Пошаговый рецепт:

Взбивают яйца венчиком.
Хлопья грубого помола (в них больше клетчатки) измельчают в кофемолке, добавляют в яичную массу.
Вливают молоко, солят, ещё раз тщательно перемешивают, чтобы масса стала однородной.
Готовят блин на сковороде без масла.
На сервировочной тарелке по центру выкладывают тонкие полоски лосося, кусочки листа салата.

Гречневый

Если в холодильнике осталась вчерашняя каша, не стоит торопиться её выбрасывать. С ней можно приготовить вкусный, полезный омлет. Поскольку в нём присутствует больше белков, он подходит и для строгой диеты, дополнительно насыщая организм сложными углеводами.

Состав:

белок — 3 шт.;
желток — 1 шт.;
обезжиренное молоко — 30 мл;
соль, перья лука — по вкусу.

Инструкция по приготовлению:

Взбивают по отдельности белки и желток, смешивают их.
Вливают в массу ложку обезжиренного молока, добавляют по желанию специи.
Вмешивают 100 г каши, немного рубленного зелёного лука, перемешивают.
Выливают на сухую сковородку, готовят 5-7 минут.
Подают блюдо со свежими овощами.

Приготовление куриного омлета

Куриный омлет можно приготовить из вареного, жареного или копченого куриного мяса, с добавлением овощей, сыра и пряных трав. По самому простому рецепту приготовления куриного омлета обжарьте кусочки курицы, залейте их взбитыми с молоком яйцами и обжаривайте до готовности. Особенно нежного вкуса блюда можно добиться, если мелко измельчить мясо, добавить в него яичную смесь для омлета и выпекать его таким образом. Если вы хотите разнообразия, то добавьте в смесь овощи, зелень, сервируйте готовый омлет ветчиной, сыром, зеленью, консервированным зеленым горошком.

Как приготовить «Тушеная капуста по Дюкану»

1. Подготовьте все необходимые овощи: очистите лук с морковью, вымойте капусту, разберите брокколи на соцветия.

2. Нашинкуйте капусту (вручную или с помощью комбайна), морковь нарежьте тонкими кольцами, а лук нарубите небольшими кубиками, брокколи нарежьте небольшими кусочками.

3. В большую кастрюлю выложите разом все овощи, влейте томатный сок (можете добавить немного воды), чуть посолите и накройте крышкой. Отправьте кастрюлю на огонь и тушите после закипания до готовности.

4. Подавайте блюдо не сразу после приготовления, а подождите, пока немного остынет. Приятного аппетита!

Рецепты по Дюкану в мультиварке для второго этапа

Круиз – один из самых длительных этапов диеты Дюкана, тут потребуется терпение и выдержка, чтобы не сорваться. Отличной мотивацией станут сброшенные с легкостью килограммы после первого этапа. Второй этап может затянуться, поэтому желательно заранее расписать примерное меню на неделю и запастись продуктами. А наша подборка блюд, приготовленных в мультиварке, поможет приблизиться в заветной мечте.

Рецепты по Дюкану в мультиварке: как приготовить быструю пиццу

За любимыми блюдами, придерживаясь диеты, приходится скучать. Но с диетой Дюкана такого не будет, потому что на втором этапе можно приготовить даже пиццу!

Такие продукты понадобятся:

отруби овсяные – 2 ст.л.;
крахмал кукурузный – 2 ст.л.;
зернистый нежирный творог – столовая ложка;
яйцо;
кефир – 2 ст.л.;
куриная ветчина – 2 кусочка;
огурцы маринованные – 2 шт.;
лук-порей – 1 шт.;
помидор;
масло растительное – для смазывания чаши.

Приготовление пошагово:

Возьмите 1 ст.л. отрубей, залейте кефиром, перемешайте, емкость отправьте в микроволновую печь на 30 секунд.
Оставшиеся отруби нужно измельчить в муку в кофемолке.
В миске смешайте: муку с крахмалом, вбейте яйцо, добавьте щепотку соли, замесите густое тесто.
Чашу прибора нужно смазать растительным маслом и вылить тесто, распределив по дну лопаточкой. Тесто будет тягучим – так и должно быть.
Нарежьте колечками помидор и сразу выложите в чашу мультиварки.
Нашинкуйте ветчину, нарежьте кубиками огурцы и лук кольцами. Распределите начинку равномерным слоем, сверху также распределите зерновой творог.
Выпекать пиццу нужно в режиме «Выпечки» в течение 20 минут, после сигнала необходимо бережно переложить пиццу на тарелку, нарезать на порционные кусочки.

В отличие от обычной пиццы, этот вариант ничуть не хуже по вкусу и такую пиццу полюбят даже те, кто не стремится следить за своей внешностью.

Рецепты по Дюкану в мультиварке: готовим овощное рагу

Мясо и овощи, приготовленные способом тушения в мультиварке, могут дать отличный результат. Овощное рагу получается нежным и ароматным, а также очень полезным для всех, потому что в мультиварке сохраняются по максимуму все полезные вещества.

Из продуктов приготовьте:

индейку или курицу – 500 г;
морковку;
лук;
баклажан;
кабачок молоденький;
перец сладкий болгарский – 2 шт.;
помидоры – 3 шт.;
масло для обжарки овощей – 2 ст.л.;
перец и сухие приправы, а также зелень – по вкусу.

Как готовить овощное блюдо:

Выбирайте нежирные кусочки мяса, обжарьте в режиме «Жарка» на растительном масле.
Очистите овощи и нарежьте все кубиками. К мясу добавьте морковку и лук, продолжайте обжарку в течение 10 минут.
Добавьте оставшиеся овощи, приправьте перцем и другими приправами, вылейте стакан воды.
Готовить это блюдо нужно в течение часа в режиме «Тушения». Готовность блюда проверяйте по готовности мяса – если оно мягкое, прибор можно отключить.

Рецепты по Дюкану в мультиварке: творожные кексы

Как приготовить творожные кексы, рецепт был указан выше, этот немного отличается набором ингредиентов. Основное правило – не добавлять сахар, а использовать заменитель сахара.

Какие продукты нужны:

творог 0% жирности – 500 г;
яйца – 2 шт.;
молоко сухое обезжиренное – 2 ст.л.;
крахмал кукурузный – 2 ст.л.;
заменитель сахара – по необходимости.

Как приготовить творожный десерт:

Творог нужно протереть через сито или размять вилкой, вбить яйца, перемешать.
Добавить сухие ингредиенты, все перемешать, чтобы получилась однородная плотная масса.
Формочки нужно заполнить тестом, выпекать в мультиварке в течение часа в режиме «Выпечки» для маломощных приборов и около 40 минут для приборов стандартной мощности.

Кексы получаются очень нежными, потому что мы добавили в тесто кукурузный крахмал. Приятного аппетита!

Диета дюкана меню атака омлет

Омлет: диетическое блюдо или нет

быстрое утоление голода надолго;
стимулирование метаболизма;
высокая концентрация витаминов.

Калорийность яиц и блюд на их основе

При разработке рациона диетологи смотрят на следующие значения:

Продукт	Калорийность (ккал), соотношение БЖУ в %
Яйцо сырое	157 (12,7 : 11,5 : 0,7)
Яичница-глазунья	243 (12,9 : 20,9 : 0,9)
Омлет белковый	52 (10,9 : 0,17 : 0,73)
Обычный	184 (9,6 : 15,4 : 1,9)

При всех положительных качествах яйца — сильный пищевой аллерген.

Общие требования омлетам по диете Дюкана для Атаки

Посуда. Так как в рецептах не используется растительное масло, жарить нужно на сухой сковороде с антипригарным покрытием, в мультиварке, либо запекать в духовке в силиконовой или керамической форме.
Соль. Фаза Атака предусматривает употребление небольшого количества соли. Но, с одной стороны, она задерживает влагу в организме, а с другой – так яйца взбиваются легче. Поэтому использование соли остается на усмотрение хозяйки.
Яйца. Для лучшего взбивания они должны быть комнатной температуры.
Молоко. Использовать только обезжиренное. Можно немного подогреть в микроволновке или на газу для лучшего растворения соли.
Зелень. Посыпается сверху или крошится непосредственно в яично-молочную смесь.
Специи. Используются любые, по вкусу.

Это нюансы, которые помогут создавать собственные пошаговые рецепты омлетов для Атаки диеты по Дюкану.

Как приготовить диетический омлет

Рекомендации, которые помогут подготовить низкокалорийное блюдо:

минимум оливкового масла — лучше без него;
только морская соль или никакой;
сочетание со свежей зеленью, овощами.

Рецепт №2 «Омлет с тунцом»

Что вам следует подготовить:

Тунец – 0,5 банки;
Яйца – 2 шт.;
Зелень, карри;
Чеснок

Способ приготовления довольно прост:

Для начала смешайте яйца, зелень, карри и чеснок – после того как смесь готова, выложите ее на сковородку и поджарьте до золотистого цвета.
Жарить следует по 5-7 минут с каждой стороны. Как только он приготовится, разрежьте его на несколько частей, помажьте одну часть тунцом, а второй закройте. Или можно на одну половину выложить тунца и свернуть рулет, разрезать на несколько частей.

Низкокалорийные рецепты

Чтобы блюдо было воздушным, белки взбивают в пышную пену. Если сделать это плохо, на выходе получится плоский блин.

С овощами

Состав:

морковь — по желанию;
кабачки, брокколи — по 200 г;
лук — 1 шт.;
оливковое масло — 30 мл;
яйца — 4 шт.;
молоко — 1стопка;
вода, соль — сколько потребуется.

Способ подготовки:

На кубики нарезают очищенные морковь, лук, кабачки и болгарский перец.
На соцветия разбирают капусту.
На разогретую сковороду с антипригарным покрытием вливают немного масла, стопку воды, выкладывают овощную массу.
Тушат 5 минут.
В отдельной пиале взбивают яйца, вливают нежирное молоко, слегка подсаливают.
Покрывают овощное рагу яичной смесью.
Тушат на медленном огне под закрытой крышкой.
Через 5-7 минут нежный омлет готов.
При подаче посыпают блюдо рубленой зеленью.

Курицей

Состав:

куриная грудка — 1 шт.;
яйца — 3 шт.;
вода — 1 стопка;
соль — щепотка.

Последовательность действий:

Нарезают мелкими кусочками куриную грудку, тушат её на медленном огне в глубокой сковороде с толстым дном.
Отделённые от желтков белки взбивают миксером. После образования вводят первые. Продолжают взбивать.
Не выключая блендер, постепенно вливают воду, солят.
. Добавляют соль.
Курятину заливают яичной массой, томят после поднятия около 3 минут.

Добавляем творог

Состав:

яйца — 2 шт.;
нежирный творог (до 5 %) — 100 г;
соль, специи, зелень — по вкусу.

Последовательность шагов:

Отделяют от желтков белки. Сначала взбивают их. После образования пены при постоянном помешивании вводят желтки.
Соединяют яичную, творожную массы аккуратно. Перемешивают тщательно, чтобы компоненты объединились.
Солят, добавляют специи, предварительно измельчённую зелень.
Готовят блюдо 5-8 минут под крышкой, вылив изначально на раскалённую сковороду с антипригарным покрытием.

Овсяный

Классический состав:

яйцо — 1-3 шт.;
молоко — 30 мл;
овсянка — 50 г;
соль, листья салата, лосось — по вкусу.

Пошаговый рецепт:

Взбивают яйца венчиком.
Хлопья грубого помола (в них больше клетчатки) измельчают в кофемолке, добавляют в яичную массу.
Вливают молоко, солят, ещё раз тщательно перемешивают, чтобы масса стала однородной.
Готовят блин на сковороде без масла.
На сервировочной тарелке по центру выкладывают тонкие полоски лосося, кусочки листа салата.

Гречневый

Состав:

белок — 3 шт.;
желток — 1 шт.;
обезжиренное молоко — 30 мл;
соль, перья лука — по вкусу.

Инструкция по приготовлению:

Взбивают по отдельности белки и желток, смешивают их.
Вливают в массу ложку обезжиренного молока, добавляют по желанию специи.
Вмешивают 100 г каши, немного рубленного зелёного лука, перемешивают.
Выливают на сухую сковородку, готовят 5-7 минут.
Подают блюдо со свежими овощами.

Приготовление куриного омлета

Как приготовить «Тушеная капуста по Дюкану»

4. Подавайте блюдо не сразу после приготовления, а подождите, пока немного остынет. Приятного аппетита!

Рецепты по Дюкану в мультиварке для второго этапа

Рецепты по Дюкану в мультиварке: как приготовить быструю пиццу

Такие продукты понадобятся:

отруби овсяные – 2 ст.л.;
крахмал кукурузный – 2 ст.л.;
зернистый нежирный творог – столовая ложка;
яйцо;
кефир – 2 ст.л.;
куриная ветчина – 2 кусочка;
огурцы маринованные – 2 шт.;
лук-порей – 1 шт.;
помидор;
масло растительное – для смазывания чаши.

Приготовление пошагово:

Возьмите 1 ст.л. отрубей, залейте кефиром, перемешайте, емкость отправьте в микроволновую печь на 30 секунд.
Оставшиеся отруби нужно измельчить в муку в кофемолке.
В миске смешайте: муку с крахмалом, вбейте яйцо, добавьте щепотку соли, замесите густое тесто.
Чашу прибора нужно смазать растительным маслом и вылить тесто, распределив по дну лопаточкой. Тесто будет тягучим – так и должно быть.
Нарежьте колечками помидор и сразу выложите в чашу мультиварки.
Нашинкуйте ветчину, нарежьте кубиками огурцы и лук кольцами. Распределите начинку равномерным слоем, сверху также распределите зерновой творог.
Выпекать пиццу нужно в режиме «Выпечки» в течение 20 минут, после сигнала необходимо бережно переложить пиццу на тарелку, нарезать на порционные кусочки.

Рецепты по Дюкану в мультиварке: готовим овощное рагу

Из продуктов приготовьте:

индейку или курицу – 500 г;
морковку;
лук;
баклажан;
кабачок молоденький;
перец сладкий болгарский – 2 шт.;
помидоры – 3 шт.;
масло для обжарки овощей – 2 ст.л.;
перец и сухие приправы, а также зелень – по вкусу.

Как готовить овощное блюдо:

Выбирайте нежирные кусочки мяса, обжарьте в режиме «Жарка» на растительном масле.
Очистите овощи и нарежьте все кубиками. К мясу добавьте морковку и лук, продолжайте обжарку в течение 10 минут.
Добавьте оставшиеся овощи, приправьте перцем и другими приправами, вылейте стакан воды.
Готовить это блюдо нужно в течение часа в режиме «Тушения». Готовность блюда проверяйте по готовности мяса – если оно мягкое, прибор можно отключить.

Рецепты по Дюкану в мультиварке: творожные кексы

Какие продукты нужны:

творог 0% жирности – 500 г;
яйца – 2 шт.;
молоко сухое обезжиренное – 2 ст.л.;
крахмал кукурузный – 2 ст.л.;
заменитель сахара – по необходимости.

Как приготовить творожный десерт:

Творог нужно протереть через сито или размять вилкой, вбить яйца, перемешать.
Добавить сухие ингредиенты, все перемешать, чтобы получилась однородная плотная масса.
Формочки нужно заполнить тестом, выпекать в мультиварке в течение часа в режиме «Выпечки» для маломощных приборов и около 40 минут для приборов стандартной мощности.

Кексы получаются очень нежными, потому что мы добавили в тесто кукурузный крахмал. Приятного аппетита!

рецептов и план диеты для фазы 1 диеты Дюкана, Наоми Роуленд

Войти
Присоединиться

Зарегистрироваться Dismiss

9000 Посмотреть профиль6

9000

Профиль
Друзья
Группы
Обсуждения
Комментарии
Задание по чтению
Kindle Notes & Highlights
Цитаты
Любимые жанры
Рекомендации друзей
Настройки учетной записи

Recette d’Omelette indienne (совместимый dukan)

Быстрый и легкий прием пищи для кухни Fanie

Кулинарный рецепт 5.00/5

5.0 / 5 (1 голос)

1 Комментарии

Время подготовки: <15 минут

Время подготовки: 15 минут

Сложный: легкий

Ингредиенты (1 человек):

4 Blancs d’oeufs 3 Oeufs 100G de râpe de poulet 30G de paris paris 30G de bowling rape 1/4 De cuillère à café de curry Sel, poivre

Подготовка:

Battre les oeufs et les blancs en omelette.
Assaisonner et ajouter le curry.
Dans une poêle anti-adhésive, mettre le poulet râpé et les champignons.
Verser l’omelette, laisser chauffer à feu moyen quelques минут.
Quand les bords begin à cuire, baisser sur feu doux et soulever les bords avec une fourchette et faire couler sous l’omelette cuite.
Faire ainsi sur tout le contour de l’omelette tant qu’il reste de l’oeuf liquidide.
Ajouter le невесты au center de l’omelette.
Retirer du feu et laisser reposer 5 минут avant de plier en deux.

http://lacuisinedefanie.over-blog.com/

Налейте 100 г:
Калорийность 136 ккал Протеины 15 г Глюциды 0 г Липиды 7 г

A a l’air bon!

Голосов

- Кулинарный рецепт 5.00 / 5
5.0 /5
Cuisineplaisir a Trouvé ça délicieux !.

Ils ont envie d’essayer

82Invité, Invité et 80 autres Trouvent que ça a l’air rudement bon.

Как приготовить омлет: шаги и советы

Перейти к содержанию Поиск

Американская яичная доска Меню

МЕНЮ

cy Kingdom Heartsia Wiki

О нет! Вода! У меня большие проблемы, если я его не принесу!

Эта статья требует исправления или улучшения.

Пожалуйста, помогите, отредактировав эту страницу. Перед началом работы ознакомьтесь с Руководством по стилю и редактированию.

Проблемы: добавить нихонго

A Рецепт является частью системы синтеза предметов в игре Kingdom Hearts II . Рецепт, разбросанный по мирам, представляет собой список материалов для синтеза, необходимых для изготовления определенного предмета. Многие из самых мощных предметов в играх, в том числе абсолютное оружие Соры, Дональда и Гуфи, имеют рецепты, которые необходимо найти, прежде чем появится возможность их изготовить.Когда рецепт найден, он сохраняется как уникальный элемент и автоматически передается Муглу при следующем открытии меню синтеза в любом магазине Мугла.

В Kingdom Hearts 358/2 Days , Рецепты представляют собой обычные панели синтеза и используются для синтеза панелей магии и предметов.

В Kingdom Hearts Birth by Sleep любую команду можно объединить, если у пользователя есть правильные ингредиенты; однако Рецепты позволяют пользователю увидеть, каким будет результат, до того, как будет выполнено объединение.Команды более высокого уровня нельзя увидеть, пока пользователь не получит рецепты более высокого уровня.

В Kingdom Hearts 3D: Dream Drop Distance , Рецепты могут быть использованы для создания Пожирателей снов в качестве союзников.

Список рецептов [править]

Kingdom Hearts II [править]

Название рецепта	марок	Получено
Guard Recipe (ガードレシピ, Gādo Reshipi ^?)	Повышение защиты, усиление мощности	100 Acre Wood, Экспозиционная мини-игра в Жуткой пещере.
King Recipe (キングレシピ, Kingu Reshipi ^?)	Спасите короля, спасите короля +	Сундук на кладбище кораблей: Морской дрейф.
Mega Recipe (メガレシピ, Mega Reshipi ^?)	Мега-зелье, Мега-эфир	Сундук в Комнате Зверя ^{[ KH II ]} Сундук в Комнате Белль ^{[ KH II FM ]}
Лунный рецепт (ムーンレシ, 9026i)	Амулет Луны, Звездный оберег	Сундук на месте реставрации.
Рецепт королевы (クイーンレシピ, Kuīn Reshipi ^?)	Спасите королеву, спасите королеву +	Сундук в тронном зале.
Рецепт восстановления (リカバーレシ, Rikabā Reshipi ^?, букв. «Рецепт восстановления»)	Восстановление диска, восстановление высокого диска	Сундук на горной тропе.
Рецепт навыка (スキルレシピ, Sukiru Reshipi ^?)	AP Boost, Magic Boost	Полый бастион, второе посещение кабинета Ансема.
Звездный рецепт (スターレシピ, Сута Решипи ^?)	Эликсир, Мегаликсир	Замок Диснея, во дворе.
Рецепт стиля (スタイルレシピ, Sutairu Reshipi ^?)	Petite Ribbon, Лента	Сундук на Звездном холме.
Ultimate Recipe (アルテマレシピ, Arutema Reshipi ^?, lit.«Рецепт Ultima»)	Ultima Weapon	Сундук в Особняке: Подвальный коридор.
Редкий документ (レアドキュメント, Rea Dokyumento ^?) ^{[ KH II FM ]}	Draw Ring, Счастливое кольцо	Завершите головоломку «Двойственность» в дневнике Джимини.
Книга теней (影の書物, Kage no Shomotsu ^?) ^{[ KH II FM ]}	Теневой архив, Теневой архив +	Победите отсутствующий силуэт Зексиона.
Cloaked Thunder (ひめたる雷, Himetaru Ikazuchi ^?) ^{[ KH II FM ]}	Амулет шока, Амулет шока +	Победите отсутствующий силуэт Ларксин.
Сила выше силы (力をこえる力, Chikara o Koeru Chikara ^?) ^{[ KH II FM ]}	Центурион, Центурион +	Победите отсутствующий силуэт Лексея.
Eternal Blossom (かれない花, Karenai Hana ^?) ^{[ KH II FM ]}	Полное цветение, полное цветение +	Победите отсутствующий силуэт Марлуксии.
Road to Discovery (究明の導き, Kyūmei no Michibiki ^?) ^{[ KH II FM ]}	Ледяная гордость, Ледяная гордость +	Победите отсутствующий силуэт Вексена.

Kingdom Hearts 358/2 дня [править]

Название рецепта	марок	Получено
Рецепт огня	Огонь	Награда за завершение : Миссия 10, Миссия 12, Миссия 26, Миссия 33 и Миссия 68 Случайная награда : Миссия 01 — Миссия 14, Миссия 17, Миссия 20, Миссия 23, Миссия 25 и Миссия 44 Сундук с сокровищами : миссия 09, миссия 48, миссия 55, миссия 73, миссия 75 и миссия 86
Fira Рецепт	Fira	Награда за завершение : Миссия 44 Случайная награда : Миссия 61 Сундук с сокровищами : Миссия 75 и Миссия 85
Рецепт Firaga	Firaga	Награда за завершение : Миссия 84 Случайная награда : Миссия 79, Миссия 82, Миссия 87, Миссия 88 и Миссия 90 Сундук с сокровищами : Миссия 84
Рецепт Blizzard	Blizzard	Награда за завершение : Миссия 35, Миссия 48 и Миссия 68 Случайная награда : Миссия 48 и Миссия 68 Сундук с сокровищами : Миссия 30, Миссия 32, Миссия 35, Миссия 42, Миссия 47, Миссия 48 , Миссия 62 и Миссия 68
Рецепт Blizzara	Blizzara	Награда за завершение : Миссия 85 Случайная награда : Миссия 52, Миссия 54, Миссия 62, Миссия 66 и Миссия 72 Сундук с сокровищами : Миссия 52, Миссия 62 и Миссия 68
Рецепт Blizzaga	Blizzaga	Награда за завершение : Миссия 85 и Миссия 88 Случайная награда : Миссия 73, Миссия 81, Миссия 84 и Миссия 85 Сундук с сокровищами : Миссия 81
Рецепт грома	Гром	Награда за завершение : Миссия 38 и Миссия 45 Случайная награда : Миссия 52, Миссия 54, Миссия 62, Миссия 66 и Миссия 72 Сундук с сокровищами : Миссия 41, Миссия 44, Миссия 49, Миссия 52 , Миссия 56, Миссия 59, Миссия 62, Миссия 72 и Миссия 79
Рецепт Thundara	Thundara	Награда за завершение : Миссия 69 Случайная награда : Миссия 71, Миссия 91 и Миссия 93 Сундук с сокровищами : Миссия 68, Миссия 69 и Миссия 91
Рецепт тундаги	Thundaga	Награда за завершение : Миссия 77 Случайная награда : Миссия 73 и Миссия 84 Сундук с сокровищами : Миссия 66 и Миссия 87
Аэро Рецепт	Аэро	Случайная награда : Миссия 51, Миссия 55, Миссия 57, Миссия 63, Миссия 65, Миссия 67 и Миссия 69 Сундук с сокровищами : Миссия 39, Миссия 40, Миссия 43, Миссия 48, Миссия 51, Миссия 57 , Миссия 63, Миссия 65 и Миссия 67
Рецепт Aerora	Аэрора	Награда за завершение : миссия 38 и миссия 71 Случайная награда : миссия 71, миссия 91 и миссия 93 Сундук с сокровищами : миссия 64, миссия 67, миссия 82 и миссия 91
Рецепт аэроги	Аэрога	Награда за завершение : Миссия 83 Случайная награда : Миссия 64, Миссия 74, Миссия 75, Миссия 89 и Миссия 92 Сундук с сокровищами : Миссия 74 и Миссия 83
Рецепт лечения	Лечение	Награда за завершение : Миссия 40 Случайная награда : Миссия 51, Миссия 55, Миссия 57, Миссия 63, Миссия 65, Миссия 67 и Миссия 69 Сундук с сокровищами : Миссия 23, Миссия 40, Миссия 42, Миссия 43, Миссия 46, Миссия 49, Миссия 50, Миссия 55, Миссия 63 и Миссия 65
Рецепт Cura	Cura	Награда за завершение : Миссия 53, Миссия 58 и Миссия 61 Случайная награда : Миссия 51, Миссия 55, Миссия 57, Миссия 63, Миссия 65, Миссия 67 и Миссия 69 Сундук с сокровищами : Миссия 51 , Миссия 55 и Миссия 65
Рецепт Кураги	Curaga	Награда за завершение : Миссия 68 и Миссия 86 Случайная награда : Миссия 76, Миссия 77, Миссия 78, Миссия 80, Миссия 83 и Миссия 86 Сундук с сокровищами : Миссия 76
Рецепт эликсира	Эликсир	Награда за завершение : миссия 16 и миссия 46 Случайная награда : миссия 38, миссия 43, миссия 49, миссия 50, миссия 51, миссия 53, миссия с 55 по 60, миссия 68, миссия 70 и миссия 71 Сундук с сокровищами : миссия 38, миссия 43 и миссия 49 Enemy Drops : миссия 38, миссия с 41 по миссию 44, миссия 54, миссия 55, миссия 57, миссия 59 и миссия 61
Рецепт мегаликсира	мегаликсир	Награда за завершение : Миссия 64 Случайная награда : Миссия 73, Миссия 76, Миссия 77, Миссия 78, Миссия 79, Миссия 84, Миссия 86, Миссия 87, Миссия 88, Миссия 91 и Миссия 93 Враг Добыча : миссия 79, миссия 83, миссия 87, миссия 89 и миссия 90

Kingdom Hearts Рождение во сне [править]

Имя	Описание	Получено
Блок-рецепт	Список рецептов, которые приводят к защитным командам.	Терра: сундук в подземном водном пути Вентиляция: сундук в доме Мерлина Вода: сундук в акведуке
Рецепт действия	Список рецептов, которые приводят к командам действий.	Terra: Сундук в галерее Gizmo Ventus / Aqua: Сундук в комнате отдыха Пита
Волшебный рецепт	Список рецептов, которые приводят к базовым магическим командам.	Терра: сундук у входа в башню Вентус: сундук в комнате Золушки Аква: сундук в замке
Mega Magic Recipe	Список рецептов, по которым используются сложные магические команды.	Terra: Сундук в Убежище Петра Ventus / Aqua: Сундук у входа в Башню
Giga Magic Recipe	Список рецептов, которые приводят к совершенным магическим командам.	Terra / Ventus / Aqua: покупка в магазине медалей Mirage Arena за 2000 медалей
Рецепт атаки	Список рецептов, которые приводят к командам базовой атаки.	Терра: Сундук в Башне. Ventus / Aqua: Сундук в коттедже
Рецепт мега-атаки	Список рецептов, которые приводят к расширенным командам атаки.	Терра: сундук у ворот Колизея Вентус: сундук на стартовой палубе Аква: сундук у входа в машинный отсек
Рецепт атаки гига	Список рецептов, которые приводят к командам окончательной атаки.	Terra / Ventus / Aqua: покупка в магазине медалей Mirage Arena за 2000 медалей

Kingdom Hearts 3D: Dream Drop Distance [править]

Рецепт	Делает	Получено
Рецепт Мяу Вау	Мяу Вау	Сора: Поговорите с Неку во втором округе.
Рецепт из овец тама	Тама овец	Рику: Пройдите третий специальный портал в городе Траверс. Можно купить в магазине Moogle за 50 мунни после достижения 3-го уровня магазина.
Рецепт Йогги Барана
Рецепт Йогги Барана	Йогги Баран	Рику: Сундук во втором районе города Траверс.
Рецепт летучей мыши Комори
Рецепт летучей мыши Комори	Komory Bat	Рику: Поговорите с Джошуа во втором округе.
Рецепт с колючкой
Рецепт с колючкой	Колючий	Можно купить в магазине Moogle за 50 мун.
Рецепт Хебби Реппа
Рецепт Хебби Реппа	Хебби Репп	Можно купить в магазине Moogle за 50 мун.
Рецепт сэра Киро
Рецепт сэра Киро	Сэр Кироо	Рику: Сундук в Глотке в Монстро.
Рецепт Toximander
Рецепт Toximander	Toximander	Sora: Сундук в катакомбах в La Cité des Cloches.
Рецепт Fin Fatale
Рецепт Fin Fatale	Fin Fatale	Можно купить за 100 мунни в магазине Moogle после достижения 2-го уровня магазина.
Рецепт коня татсу
Рецепт коня татсу	Конь Татсу	Сора: Сундук на глубинах океана в Раю шутников.
Рецепт кошки Нечо
Рецепт кошки Нечо	Кот Нечо	Riku: Очистите третий специальный портал в La Cité des Cloches. Можно купить в магазине Moogle за 200 Манни после достижения 4-го уровня магазина.
Рецепт Thunderaffe
Рецепт Thunderaffe	Thunderaffe	Сора: Пройдите четвертый специальный портал в городе Траверс. Можно купить в магазине медалей за 280 медалей после достижения 4-го уровня магазина.
Рецепт Kooma Panda
Рецепт Kooma Panda	Коома Панда	Сора: Очистите первый специальный портал в Траверс-Таун. Можно купить в магазине медалей за 80 медалей.
Рецепт пегаслика
Рецепт пегаслика	Pegaslick	Сора: Пройдите первый специальный портал в «Симфонии волшебства». Можно купить в магазине медалей за 330 медалей после достижения 5 уровня магазина.
Рецепт Iceguin Ace
Рецепт Iceguin Ace	Iceguin Ace	Сора: Пройдите первый специальный портал в «Раю шутников». Можно купить в магазине Moogle за 200 Манни после достижения 6 уровня магазина.
Рецепт Peepsta Hoo
Рецепт Peepsta Hoo	Peepsta Hoo	Рику: Сундук в выпрямителе 1-го этажа в сети.
Рецепт эскарглоу
Рецепт эскарглоу	Escarglow	Можно купить в магазине Moogle за 100 Манни после достижения 3-го уровня магазина.
KO Kabuto Рецепт
KO Kabuto Рецепт	КО Кабуто	Можно купить в магазине Moogle за 200 Манни после достижения 4-го уровня магазина.
Рецепт пшеничного цветка
Рецепт пшеничного цветка	Wheeflower	Sora: Сундук в городе в La Cité des Cloches.
Рецепт Ghostabocky
Рецепт Ghostabocky	Ghostabocky	Riku: Очистить второй специальный портал в Symphony of Sorcery
Рецепт золефанта
Рецепт золефанта	Золефант	Сора: Спасите Квазимодо от кошмаров на Фестивале дураков.
Рецепт жонглирования щенком
Рецепт жонглирования щенком	Щенок жонглирования	Рику: Пройдите третий специальный портал в «Раю шутников». Можно купить в магазине медалей за 180 медалей после достижения 2-го уровня магазина.
Рецепт Halbird
Рецепт Halbird	Halbird	Sora: Очистите второй специальный портал в Стране мушкетеров. Можно купить в магазине Moogle за 300 манни после достижения 7 уровня магазина.
Рецепт Staggerceps
Рецепт Staggerceps	Staggerceps	Рику: Сундук за кулисами в Стране мушкетеров.
Рецепт Fishboné
Рецепт Fishboné	Fishboné	Можно купить в магазине Moogle за 100 Манни после достижения 5 уровня магазина.
Рецепт Flowbermeow
Рецепт Flowbermeow	Flowbermeow	Riku: Пройдите второй специальный портал в Траверс-Таун.
Рецепт кибер-йога
Рецепт кибер-йога	Кибер Йог	Sora: Сундук у выпрямителя 2F в сети.
Рецепт Chef Kyroo
Рецепт Chef Kyroo	Повар Кироо	Сора: Сундук в Темнице в Стране Мушкетеров.
Рецепт лорда Кироо
Рецепт лорда Кироо	Лорд Киро	Сора и Рику: Победите лорда Киро.
Рецепт Tatsu Blaze
Рецепт Tatsu Blaze	Tatsu Blaze	Можно купить в магазине Moogle за 100 Манни после достижения 5 уровня магазина.
Рецепт электрокара
Рецепт электрокара	Электрорн	Сора: Сундук на полях в симфонии колдовства.
Рецепт Woeflower
Рецепт Woeflower	Woeflower	Можно купить в магазине Moogle за 200 Манни после достижения 3-го уровня магазина.
Рецепт Jestabocky
Рецепт Jestabocky	Jestabocky	Сора: Победите Кошмаров после расследования первого появления Пиноккио.
Рецепт Иглайдера
Рецепт Иглайдера	Иглайдер	Сора: Сундук в доках в сети.
Me Me Bunny Рецепт
Me Me Bunny Рецепт	Me Me Bunny	Можно купить в магазине Moogle за 100 Манни после достижения 6 уровня магазина.
Рецепт Drill Sye
Рецепт Drill Sye	Дрель Sye	Sora: Очистите второй специальный портал в La Cité des Cloches. Можно купить в магазине медалей за 150 медалей.
Рецепт тиранто рекса
Рецепт тиранто рекса	Тиранто Рекс	Сора: Защитите принцессу Минни от Тиранто Рекс.
Маджик Лапин Рецепт
Маджик Лапин Рецепт	Маджик Лапин	Можно купить в магазине медалей за 400 медалей после достижения 6 уровня магазина.
Рецепт Cera Terror
Рецепт Cera Terror	Cera Terror	Riku: Победите паническое бегство Cera Terror, вызванное Spellican.
Рецепт Skelterwild
Рецепт Skelterwild	Skelterwild	Рику: Сундук на грани хаоса в Замке, которого никогда не было.
Рецепт утки-гуся
Рецепт утки-гуся	Утка Гусь	Рику: Сундук в Машинном зале Страны мушкетеров.
Рецепт Aura Lion
Рецепт Aura Lion	Аура Лев	Рику: Пройдите первый специальный портал в Стране мушкетеров. Можно купить в магазине Moogle за 500 манни после достижения уровня магазина 8.
Рю Дракон
Рю Дракон	Рю Дракон	Рику: Сундук в Золотом лесу в Симфонии Волшебства.
Рецепт Drak Quack
Рецепт Drak Quack	Драк Кря	Сора: Сундук на проспекте снов в мире, которого никогда не было.
Рецепт Киба Тигр
Рецепт Киба Тигр	Киба Тигр	Рику: Сундук в Обманчивом начале в Замке, которого никогда не было.
Рецепт Meowjesty ^[1]
Рецепт Meowjesty ^[1]	Meowjesty	Можно купить в магазине медалей за 2000 медалей после достижения 20-го ранга в Flick Rush.
Рецепт Судо-Неку ^[1]
Рецепт Судо-Неку ^[1]	Судо-Неку	Можно купить в магазине медалей за 2000 медалей после достижения 20-го ранга в Flick Rush.
Рецепт Ursa Circus ^[1]
Рецепт Ursa Circus ^[1]	Ursa Circus	Можно купить в магазине медалей за 2000 медалей после достижения 20-го ранга в Flick Rush.
Рецепт Frootz Cat ^{[ KH DDD HD ]}
Рецепт Frootz Cat ^{[ KH DDD HD ]}	Frootz Cat	Можно купить в магазине Moogle.
Рецепт Каб Каннон ^{[ KH DDD HD ]}
Рецепт Каб Каннон ^{[ KH DDD HD ]}	Каб Каннон	Можно купить в магазине Moogle.
Рецепт уплотнения R&R ^{[ KH DDD HD ]}
Рецепт уплотнения R&R ^{[ KH DDD HD ]}	R&R Seal	Можно купить в магазине Moogle.
Рецепт катануки ^{[ KH DDD HD ]}
Рецепт катануки ^{[ KH DDD HD ]}	Катануки	Sora: Сундук в туннелях в La Cité des Cloches.
Рецепт Tubguin Ace ^{[ KH DDD HD ]}
Рецепт Tubguin Ace ^{[ KH DDD HD ]}	Tubguin Ace	Можно купить в магазине Moogle за 200 Манни после достижения 2 уровня магазина.
Beatalike Recipe ^{[ KH DDD HD ]}
Beatalike Recipe ^{[ KH DDD HD ]}	Beatalike	Можно купить в магазине Moogle за 1000 манни после достижения уровня магазина 8.^a ^b ^c Можно купить только в версиях NA и PAL.