Обхват плеч у мужчин: Таблица размеров мужской одежды — 2mb.ru

Содержание

Таблица соответствия размеров одежда Salewa

В таблицах приведены размеры мужской, женской и детской одежды Salewa

Мужские размеры
Размер EU	44	46	48	50	52	54	56	58	60
Размер USA	XS	S	M	L	XL	XXL	3XL	4XL	5XL
Размер (Россия)	44	46	48	50	52	54	56	58	60
Рост, см	170-173	173-176	176-179	179-182	182-185	185-188	189-192	193-196	197-200
Обхват шеи, см	39	40	41	42	43	44	45	46	47
Ширина плеч, см	42,5	44	45,5	47	48,5	50	52	54	56
Обхват груди, см	88-91	92-95	96-99	100-103	104-107	108-111	112-115	118-121	124-127
Обхват талии, см	76-79	80-83	84-87	88-91	92-95	96-99	101-104	106-109	111-114
Обхват бедер, см	92-95	96-99	100-103	104-107	108-111	112-115	117-120	122-125	127-130
Длина рукава, см	79	81	83	85	87	89	92	95	98
Длина ноги от талии, см	101-104	103-106	105-108	107-110	109-112	111-114	113-166	155-118	117-120
Long (брюки)	90	94	98	102	106	110	114	118	—
Short (шорты)	22	23	24	25	26	27	28	29	—

Женские размеры
Размер IT	38	40	42	44	46	48	50	52
Размер (Россия)	40	42	44	46	48	50	52	54
Размер USA	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL	3XL
Размер UK	4	6	8	10	12	14	16	18
Рост, см	160-163	162-165	164-167	168-171	170-173	172-175	174-177	176-179
Обхват шеи, см	34	35	36	37	38	39	40	41
Ширина плеч, см	36	37	38	39	40	41	42	43
Обхват груди, см	82-85	86-89	90-93	94-97	98-101	102-105	106-109	110-113
Обхват талии, см	58-61	62-65	66-69	70-73	74-77	78-81	82-85	86-89
Обхват бедер, см	86-89	90-93	94-97	98-101	102-105	106-109	110-113	114-117
Длина рукава, см	73,5	75	77,5	79	80,5	83	84,5	86
Длина ноги от талии, см	101-104	102-105	103-106	104-107	105-108	106-109	107-110	108-111
Long (брюки)	64	68	72	76	80	84	88	92
Short (шорты)	16	17	18	19	20	21	22	23

Детские размеры
Размер (рост, см)	92	104	116	128	140	152	164	176
Размер USA	3XS	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL
Возраст, лет	2-3	3-4	5-6	6-7	8-9	10-11	12-14	14-16
Рост, см	86-98	98-110	110-122	122-134	134-146	146-158	159-169	170-180
Обхват головы, см	48-50	49-51	50-52	51-53	52-54	53-55	54-56	55-57
Обхват груди, см	50-55	53-58	56-61	59-64	64-69	69-74	75-80	81-86
Обхват талии, см	50-54	52-56	54-58	56-60	59-62	62-65	66-69	70-73
Обхват бедер, см	53-57	58-62	63-67	68-72	73-77	78-82	83-87	88-92
Длина рукава, см	40-45	46-51	52-57	58-63	64-69	70-75	74-79	78-83
Длина ноги от талии, см	49-57	58-66	67-75	76-82	83-89	90-96	97-103	104-110

Каталог одежды Salewa

Идеальная спортивная фигура: пропорции для мужчин

Иллюстративное фото: Pixabay

Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная

спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

Геракла;
Дорифора;
Аполлона;
Зевса;
Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира. Чтобы узнать последний показатель, я рекомендую обратиться к специалисту для прохождения специального анализа.

Читайте также

Скульптурный массаж лица: что это и какую пользую может принести?

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом, или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов, размер, рельеф и «зрелость» мышц.

Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.

Читайте также

Как увеличить грудь в домашних условиях: простые способы

Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?

Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.

Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:

Предплечье: ГР * 0,29.
Шея: ГР * 0,37.
Икры: ГР * 0,34.
Талия: ГР * 0,7.
Бицепсы: ГР * 0,36.
Таз: ГР * 0,85.
Бедро: ГР * 0,53.

Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:

Читайте также

Вечерние платья для полных и невысоких женщин

0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.

Пример расчета:

Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.

Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025

Характеристики идеальной фигуры: Nur.kz

Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что выделяют три типа мужского телосложения:

Читайте также

Как в 50 выглядеть на 30: лайфхаки для сохранения молодости

Эктоморф

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Прежде чем приступить к тренировкам, я рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:

Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.

Читайте также

Как ухаживать за собой мужчине: советы

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу. Не забывайте давать телу достаточно времени для восстановления, сказано в статье. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю.

Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.

Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.

Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки. Здоровый сон залог увеличения энергии и улучшения настроения, рассказывает моя коллега из WebMD.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Эндоморф

Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.

Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом, рассказывает WebMD. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.

Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере, если у вас нет противопоказаний к занятию кардионагрузками. Предварительно я советую обсудить этот момент с медиком.

Читайте также

Кто такой настоящий мужчина

Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:

Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.

Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.

Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.

Спортивная фигура: Pixabay

Мезоморф

Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.

Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.

Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу. Чтобы подобрать правильный рацион, я советую обратиться к специалисту. Он учтет все нюансы и составит подходящее меню именно для вас.

Читайте также

Как накачать пресс за неделю

Примечание: в природе практически не встречаются «чистые» типы телосложения. Чаще всего мужчины сочетают в себе признаки экто-, эндо- и мезоморфа.

Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.

После этого атлеты работают над отстающими местами: добавляют объемов в руках, икрах, прокачивают верхнюю часть груди, занимаются задней дельтовидной мышцей. Чтобы сузить талию, включают в тренировки «вакуум».

Спортивная фигура: Pixabay

Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Читайте также

Идеальная фигура глазами мужчин

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Louise Chang. 6 Tips for Successful Weight-Lifting Workouts // WebMD. — 2008. — 11 March.
Louise Chang. More Sleep Boosts Athletic Performance // WebMD. — 2007. — 13 June.
Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1710958-idealnaa-sportivnaa-figura-proporcii-dla-muzcin/

Снятие мерок мужской фигуры

1. Рост.

2. ОШ — обхват шеи – Сантиметровая лента сзади проходит своим нижним краем над седьмым шейным позвонком; сбоку – по основанию шеи; спереди замыкается над яремной выемкой.

3. ОГ — обхват груди – сантиметровая лента должна проходить горизонтально вокруг туловища через выступающие точки груди без учета выступа лопаток.

4. ОТ — обхват талии – измерение проводят по самому узкому месту туловища. Сантиметровая лента должна проходить горизонтально.

5. ОБ — обхват бедер – измерение проводят строго горизонтально вокруг бедер по наиболее выступающим частям ягодиц, замыкая сантиметровую ленту на правой стороне туловища.

6. ДТС — длина спины до талии – снимают вдоль спины от намеченной точки основания шеи через выпуклость лопаток до талии (используется наиболее выступающая часть лопатки). Сантиметровая лента должна проходить параллельно позвоночнику.

7. ШС — ширина спины – измеряют горизонтально по лопаткам между верхними углами подмышечных впадин. При снятии мерки ШС берут самую широкую часть спины. Это измерение должно быть особенно точным. Нельзя заправлять сантиметровую ленту под подмышки.

8. ДТП — длина переда до талии – снимают от намеченной точки основания шеи через центр грудной железы до талии.

9. ШГ — ширина груди – измерение проводят горизонтально по выступающим точкам груди между вертикалями, мысленно проведенными вниз от углов подмышечных впадин (примерно на расстоянии 1,2-1,5 см от руки).

10. ДПл — длина плеча – измерение проводят от точки основания шеи по середине плечевого оката до плечевой точки.

11. ДР — длина рукава – измерение проводят от плечевой точки при свободно опущенной руке до желаемой длины в зависимости от вида изделия.

12. ОР — окружность руки – измерение проводят при строго опущенной руке вокруг руки горизонтально, чтобы верхний край касался заднего угла подмышечной впадины. Лента должна замыкаться на наружной поверхности руки.

13. ОЗ — окружность запястья – измеряют по лучезапястному суставу через головку лучевой косточки. Сантиметровая лента должна замыкаться на наружной поверхности руки.

14. ДИ — длина изделия – измеряют от 7-го шейного позвонка вдоль спины, не отрывая сантиметровой ленты до желаемой длины. Сантиметровая лента ложится строго вертикально. Или спереди от точки основания шеи до низа изделия через выступающую точку груди.

15. Желательно фото в плавках в полный рост — вид спереди и сбоку.

Скачать таблицу снятия мерок

Соотношение плеч к бедрам и мужская привлекательность

Прямые плечи у мужчин. Барнаульские ученые выяснили, почему у мужчин узкие плечи и длинные ноги. Подъем гантелей перед собой

«Если ты будешь так сутулиться, никто не возьмет тебя замуж!»
Моя бабушка.

«Everybody lies»
House M.D.

В детстве моя бабушка не уставала повторять: «Выпрямись, держи спину ровно! Разверни плечи, подбородок выше, шея ровная. Посмотри на себя в зеркало — ты же девочка!» Конечно, моя бабушка мало что знала о невербальном языке нашего тела. Просто так её учили в детстве в далекие 30-е годы XX столетия в институте благородных девиц. Но зато она прекрасно понимала, какое впечатление на окружающих производит человек с красивой осанкой.

Когда мы говорим о невербальном языке тела, чаще всего мы обращаем внимание на лицо и руки, реже — на ноги. На плечи же мы практически никогда не смотрим, потому что просто не знаем, что они могут выдать страх, неуверенность, депрессию и даже ложь. основывается на невербальном языке тела.

Джо Наварро, бывший сотрудник ФБР, делится своими наблюдениями, которых за двадцать пять лет службы набралось на несколько книг;)

Сила

Как я уже говорила, Джо Наварро довольно долго проработал в ФБР и имел дело не только с простыми преступниками, но и с психопатами. Во время бесед с заключенными, он наблюдал за их поведением — мимикой и жестами. Его мама была такой же мудрой, как и моя бабушка, и всегда требовала от сына прямую спину и расправленные плечи. У женщин природой заложена положительная реакция на мужчин с V-образной фигурой (широкие плечи, узкие бедра). В природе это означает, что он обладает отличным здоровьем и недюжей физической силой — этакий альфа-самец.

Человек с прямой спиной и широкими расправленными плечами выглядит сильным и кажется даже немного выше своего роста.

Как-то один из преступников-психопатов сказал Наварро: «Silverbacks don’t go after silverbacks, they go after everything else.» (silverbacks — это альфа-самцы у горилл с серебряной шерстью на спине) — то есть жертвы обычно выбираются из слабых и неуверенных. Расправленные плечи — признак уверенности и силы. И даже если широки не так, как хотелось бы, всё равно у человека с уверенной походкой и расправленными плечами гораздо меньше шансов стать жертвой, чем у ссутуленного, с опущенными плечами и поникшей головой. Такой вид является чуть ли не прямым приглашением для плохих парней.

Депрессия

Посмотрите на ребенка, который вернулся из школы после отбывания наказания или с не очень хорошими оценками. Как он выглядит? Обычно к опущенному взгляду добавляется ссутуленная спина и опущенные плечи. Это неприятное состояние проходит довольно быстро (до первого интересного мультфильма) и ребенок снова бодр и весел — глаза горят, плечи расправлены! Люди же, страдающие затяжной депрессией, могут находиться в подобном положении гораздо дольше — дни, недели и даже месяцы. Их плечи всегда опущены, они ими практически не двигают. Они выглядят так, будто еле держатся на скелете и могут отвалиться, если человек сделает хотя бы одно резкое движение.

Завлечение

Если мужчины используют расправленные плечи для того, чтобы показать свою силу и уверенность, женщины используют эту часть тела для завлечения мужчин. Восточные танцовщицы, танцовщицы на карнавале в Бразилии — все они активно пользуются плечами. Вы можете представить себе танцовщицу на бразильском карнавале с опущенными и обездвиженными плечами? Открытые плечи привлекают мужчин, и женщины этим активно пользуются, даже сами не подозревая об этом. Один из ярких примеров, на мой взгляд — это движения Мерилин Монро!

Если девушка не уверена в себе, в платье или блузе, открывающем плечи, она будет чувствовать себя неуютно и, скорее всего, начнет сутулиться.

Ложь?

Так как мы практически не обращаем внимание на плечи, их движения тяжелее всего контролировать. Если вы спросите человека о чем-то, чего он не знает, что он сделает вместе с ответом? Пожмет плечами, немного приподняв их вверх. Этот жест означает скорее неопределенность, чем ложь. То есть человек не уверен, не знает правильного или точного ответа.

Во время бесед со свидетелями, Джо Наварро заметил, что если человек не совсем уверен в точности своего ответа, он скажет да, но при этом немного приподнимет хотя бы одно плечо.

То же самое делают пациенты, которых из-за определенных причин не устраивают выписанные лекарства (например, после приема возникают проблемы с желудком). Когда доктора спрашивают их, принимают ли они лекарства, которые были им прописаны, они отвечают утвердительно, но немного пожимая плечами. Если заметить этот жест и задать им наводящие вопросы, выяснится, что при приеме этих лекарств у них возникают определенные трудности и они решили отказаться от них или нашли альтернативу по совету знакомых.

Если вы спросите коллегу, успеет ли он составить отчет до конца недели, то скорее всего получите утвердительный ответ с легким пожиманием плечей и словосочетанием «скорее всего». А если решите расспросить более подробно, вполне может оказаться, что «…скорее всего успею, но у меня два маленьких ребенка, которые заболели, так что…» Так что, может быть, и не успеет.

Дети меньше контролируют своё тело и, скорее всего, когда они будут отвечать утвердительно на вопрос, в ответе на который они совсем не уверены, они будут пожимать обоими плечами, причем весьма энергично (некоторые даже начинают ими трясти).

Если при ответе на вопрос человек совершает неявное движение хотя бы одним плечом — это совсем не означает, что он врёт намеренно. Скорее всего, он просто не совсем уверен в своем ответе и, если его расспросить более подробно, можно выяснить много интересных моментов.

В любом случае прямая спина и расправленные плечи придают уверенный вид любому человеку, не зависимо от их ширины. Не устану повторять о том, что наше внутреннее состояние и внешнее связаны неразрывной цепью. И даже если вы чувствуете неуверенность и страх, стоит только расправить плечи и поднять голову, как эти неприятные ощущения пройдут, и окружающие буду смотреть на вас совсем по-другому. Сразу это может не сработать, но если немного потренироваться, все обязательно получится.

3.7 из 5

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения мускулов . Для исправления недостатков достаточно уменьшить жировую прослойку в одних местах и нарастить мышечную массу в других.

Стоит также учитывать тот факт, что некоторые части нашего тела нельзя изменить – например, ширину и форму грудной клетки, длину ног, рук, шеи. Однако, если правильно определить тип мужской фигуры, можно без труда прятать свои недостатки под правильно подобранной одеждой. Анализ пропорций своего тела помогает выявить свои сильные и слабые стороны и научиться подчеркивать достоинства.

Типы мужских фигур: треугольник

Данный тип фигуры мужчин характеризуется широкими плечами и более узкими бедрами и талией. Если визуально провести линии по основным точкам, то получится перевернутый треугольник. Некоторым представителям сильного пола такая красивая мужская фигура дается при рождении, а кому-то приходится годы потратить на занятия бодибилдингом, чтобы нарастить достаточный объем мускулов в плечах и торсе.

Мужчины, занимающиеся тяжелой физической работой, могут совершенно незаметно стать обладателями притягательного тела. Конечно, многие подумали, что фигура мужчины в виде треугольника – это обязательно накаченное тело с грудой мышц . Спешим заверить, такое мнение абсолютно ошибочно, так как подобной фигурой могут похвастаться и высокие стройные мужчины.

Мечтаете о накаченном торсе и грузном плечевом поясе? Тогда поспешите в фитнес-центр, где тренер подберет для вас индивидуальную программу занятий и даст ценные советы по питанию. Если природа не наградила вас фигурой мужчины, о которой грезят миллионы женщин, то пора пойти ей наперекор и самостоятельно вылепить из себя Апполона. Регулярные занятия помогут достичь желаемого результата.

Типовые фигуры мужчин: прямоугольник

Фигура мужчины в виде прямоугольника особенно востребована в индустрии моды. Для нее характерно пропорциональное тело, высокий рост и полнота. Большинство мужчин являются обладателями именно этой мужской фигуры . При этом мужчина может быть стройным или плотным, главное, чтобы плечи, бедра и талия составляли одну прямую линию. Женщинам нравятся представители противоположного пола подобного телосложения, так как они выглядят весьма мужественно и сексуально.

Стоит отметить, что прямоугольная типовая фигура мужчины с большим количеством мускулов чаще всего отталкивает женщин. Порой перекаченное тело выглядит весьма нелепо и комично, более привлекает подтянутый силуэт с умеренным рельефом. Поэтому обладателям данного типа фигуры мужчин не стоит увлекаться бодибилдингом и другими силовыми нагрузками, направленными на увеличение плечевого пояса и бедер.

Полная мужская фигура, или «Трапеция»

Конечно, многие обладатели данного типа мужской фигуры будут утверждать, что у них прямоугольное телосложение, и это отчасти правда, за исключением того, что все очертания имеют довольно округлый вид. У мужчин с таким строением вес абсолютно пропорционален костной структуре и росту. Не спешите называть их толстяками, это весьма привлекательные брутальные представители своего пола.

С фигурой в виде трапеции не рождаются, ее приобретают в течение жизни. Иметь такую типовую фигуру мужчины могут из-за слишком широкой кости . Также она может образоваться у мужчин с треугольным и прямоугольным типом фигур после набора нескольких лишних килограмм. Мужчина может иметь высокий или низкий рост, но у него обязательно будут упитанные ноги, руки и достаточно плотная шея. Избавиться от округлостей и от трапециевидной фигуры мужчинам помогут регулярные занятия в спортзале.

Как должна выглядеть идеальная мужская фигура?

Мужчины и женщины всегда обращают внимание на внешность и силуэт противоположного пола. Идеальная фигура женщины уже давно вычислена и обозначена цифрами, а вот с идеальной мужской фигурой возникают некоторые сложности. Правильные пропорции тела на протяжении многих веков пытались выявить ученые, медики, художники, скульпторы и даже философы. В каждом веке на пике популярности был свой тип идеальной фигуры мужчины. Например, в XVI веке в моде были субтильные мужчины с утонченной фигурой. В начале XX века практически во всех европейских странах стали практиковаться мировые стандарты пропорций, вычисляемые учеными.

В начале 2000-х годов модельеры вывели на пик моды несколько вариантов идеальных фигур мужчин. Среди них чаще всего упоминается об атлетичном телосложении и модельном. Модельные параметры предполагают худощавое, но довольно сексуальное тело. При этом параметры должны быть следующими: талия – 66-84 см, грудь – 81-102 см, рост – 180-190 см, бедра – 70-90 см. Мужчины с таким телосложением весьма эффектно смотрятся на подиумах и фотоснимках.

Атлетичная мужская фигура значительно отличается от модельной . Эти различия особенно сильно заметны в области плечевого пояса и в объеме мышц. Яркими представителями данного типа фигуры мужчины являются бодибилдеры. Параметры идеальной фигуры мужчины в данном случае вычисляются при помощи формулы Дж. Маккаллума. За точку отсчета берется обхват груди. Итак, идеальная фигура должна иметь следующие параметры:

обхват груди должен равняться 6,5 обхватам запястья;
обхват бедер – 85% от обхвата груди;
обхват голени – 34% от обхвата груди;
талии – 70%;
бицепса – 36%;
бедра – 53%;
предплечья – 29%;
шеи – 37%;
голени – 34%.

Согласно опросам, проводимым среди женщин, фигура мужчины в их представлении должна быть чем-то средним между модельной и атлетичной. Главное, чтобы создавалось впечатление крепкого, сильного, выносливого человека, который способен справиться с любыми проблемами и защитить в опасной ситуации.

Если объединить всю вышеперечисленную информацию, то можно выявить главные современные тенденции фигуры мужчины:

широкие плечи;
стройная длинная шея;
хорошо развитые бицепсы, трицепсы, объемные руки и широкая спина;
рельефная, развитая грудная клетка;
тонкая талия;
узкие бедра;
окружности шеи, плеча и голени должны быть визуально равны;
рельефные, хорошо проработанные мышцы живота и ног;
гармоничная, пропорциональная фигура мужчины с широкими плечами, длинными ногами и накаченными руками.

Как правило, идеальную мужскую фигуру практически никто не получает при рождении. Она является результатом долгих и упорных тренировок. Для достижения желаемых результатов лучше всего заниматься под руководством специалиста, который разработает схему занятий с учетом состояния здоровья, степени выносливости и индивидуальных особенностей человека.

Еще совсем недавно фигура идеального мужчины представляла собой образ мужчины крепкого телосложения с животом, вмещающим шесть бутылок пива, и мускулистыми плечами. Это был образ атлетически сложенного, плотного, с широкими плечами мужчины, на которого можно положиться. Да стандарты фигуры идеального мужчины были другие… Худые мужчины вызывали презрение. Однако в наши дни взгляд на фигуру идеального мужчины полностью поменялся. Эталоном мужской фигуры становятся обладатели худощавого, жилистого телосложения. Борьба среди мужчин за создание нового образа началась около четверти века назад. Последнюю точку поставил дизайнер мужской одежды фирмы Кристиан Диор Хеди Шлиман, в 2001 году продемонстрировавший свою первую коллекцию одежды для современных мужчин. Отличием этой коллекции явилось то, что все модели одежды были сделаны с расчетом на худую фигуру. Теперь для достижения идеала, мужчины садятся на диету, изнуряют себя в фитнес-клубах и даже ложатся под нож пластического хирурга.

Каким образом определить стандарт или эталон современной мужской фигуры? Каких размеров должен быть мужчина, чтобы его фигура выглядела идеально? Чтобы помочь мужчине сориентироваться в стандартах и выбирать одежду, которая бы соответствовала модным направлениям, стали вводиться новые показатели и индексы.

Здесь можно посмотреть, как выглядит фигура идеального мужчины фото, по мнению большинства мужчин и женщин.

Соотношение окружности талии к ширине плеч

Этот показатель, как пытаются нас заверить, хотя и демонстрирует уровень риска заболеваний сердечнососудистой системы, однако он скорее является одним из признаков идеальной мужской фигуры. Мужчины, у которых соотношение окружности талии к ширине плеч, равное 0,75, как считают, очень привлекательны в сексуальном плане для большинства женщин. При этом нас уверяют, что даже если от природы мужчина не вписывается в показатель такого эталона, этот недостаток легко исправить с помощью специальных тренировок. Если мужчине требуется уменьшить соотношение окружности талии к ширине плеч, то, в первую очередь, ему необходимо выбрать такой режим тренировок, который бы уменьшал количество жировых отложений и увеличивал мышечную массу. При этом наращивать следует мышцы спины и плеч.

Соотношение окружности груди к окружности талии

Идеальное телосложение мужчин – это вид фигуры перевернутого треугольника или латинская буква «V», с широкими плечами, выдающейся грудью и узкой талией и бедрами. Определяется разностью между окружностью груди и окружностью талии. Для эталона эта разность должна равняться 25. Этот результат является также и показателем крепкого здоровья. Такой мужчина меньше подвержен различным заболеваниям.

Индекс Адониса

Греки использовали этот индекс для того, чтобы обозначить параметры идеальной мужской фигуры. При создании античных статуй или картин, где фигурировало человеческое тело, вводились специальные пропорции. Может быть, поэтому вот уже много веков скульптуры с образом идеального мужчины продолжают приковывать взгляды. В наши дни эти пропорции называют Индексом Адониса , в честь древнегреческого бога, красавца-охотника Адониса, в которого была влюблена богиня любви Афродита. Древние верили, что благодаря Адонису весной появлялись первые цветы, плоды зрели летом, а зима – это время печали по умершему богу.

В вычислениях Индекса Адониса используется «золотое сечение» или «золотая пропорция». Начиная со времен Леонардо да Винчи, многие художники сознательно использовали пропорции «золотого сечения» в скульптуре, живописи и даже музыке. Непременным атрибутом в вычислении Индекса Адониса является рост, окружность груди и ширина плеч. Из роста определяется размер идеальной талии, которая в свою очередь является отправной точкой для определения идеальной ширины плеч. Идеальная пропорция окружности талии и ширины плеч должна быть равна 1:1.618. То есть, идеальная ширина плеч в 1.618 раз больше, чем идеальная талия при определенном росте.

Однако, помимо трех перечисленных индексов, идеальная мужская фигура должна отвечать некоторым другим требованиям, выявление которых поможет скрыть некоторые недостатки фигуры и приблизиться к образу идеала мужчины , но уже с помощью одежды.

Телосложение

По соотношению окружности бедер и ширины плеч различают три основных типа телосложения:
— V-форма тела. Окружность бедер точно на 10 см. меньше, чем ширина плеч. Такое телосложение считается идеальным.
— Супер-V форма тела. Окружность бедер меньше, чем ширина плеч от 10 см. и меньше.
— Прямая и грушевидная форма тела. Окружность бедер меньше, чем ширина плеч от 7,5 см или меньше, либо же окружность бедер и ширина плеч равны
По соотношению длины тела к длине ног также различают три типа телосложения:
— В идеале, длина тела от головы до места, где ноги соединяются с телом, равна длине ног. При этом допускается небольшая разница ровно в 2.5 см.
— Если длина тела от головы до места, где ноги соединяются с телом, меньше, чем длина ног, или разница более чем 2, 5 см, значит, у мужчины длинные ноги.
— Если длина тела от головы до места, где ноги соединяются с телом, больше, чем — длина ног или разница больше, чем 2, 5 см, значит, у мужчины короткие ноги.
Пропорция рук:
— Идеальная длина руки, это когда руки свободно свисают вдоль тела, запястье находится на одном уровне с тем местом, где ноги соединяются с телом.
— Длинные руки, это когда запястья свисают ниже той точки, где ноги соединяются с телом, на 2.5 см или больше.
— Короткие руки, это когда запястья находятся выше той точки, где ноги соединяются с телом, на 2.5 см или больше.
Пропорции шеи:
— Идеальная длина шеи, это когда подбородок находится на расстоянии 4 пальцев от подбородка до конца шеи. Мизинец при этом лежит во впадинке в самом конце шеи.
— Короткая шея, это когда в расстояние от подбородка до конца шеи 4 пальца не помещаются.
— Длинная шея, это когда расстояние от подбородка до конца шеи больше, чем в 4 пальца.
Рост:
Низким считается мужчина, рост которого от 172 см и ниже.
Средний рост – от 173-181 см
Высокий рост – от 182 см и выше.

Красивые широкие плечи — гордость любого мужчины. Для того чтобы фигура была в виде заветного перевернутого треугольника, необходимо грамотно нагружать мышцы плеч. Об этом — подробнее.

Упражнения на плечи, как и на другие группы мышц, делятся на базовые и изолирующие. При выполнении базовых упражнений прокачиваются плечи в целом, добавляется нагрузка на трапецию, при изолирующих — отдельные пучки дельтовидных мышц. Для получения наилучшей формы важно совмещать эти нагрузки.

3 базовых упражнения для плеч:

1. Жим штанги из-за головы в тренажере Смита

Жим штанги из-за головы выполняйте в тренажере Смита. Это намного безопаснее свободных весов, к тому же этот тренажер задаст ровные и правильные движения рук. Остается лишь контролировать движение локтей. Локти должны строго идти по прямой линии в плоскости туловища. Спину следует держать ровно, поэтому спинку скамьи ставьте строго перпендикулярно полу. Дыхание очень важно для правильной работы в зале. Выдыхать нужно в верхней точке жима. Если начнете выдыхать одновременно с началом упражнения, то в пиковой его части, вам не хватит кислорода. Соответственно, не сможете выжать больший вес. При этом упражнении вы задействуете средний пучок дельтовидных мышц, а также трапецию, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. При работе до отказа попросите кого-нибудь из зала вас подстраховать — так вы качественнее и безопаснее выполните подход.

2. Жим гантелей сидя

Жим гантелей тренирует передние пучки дельт, средние и совсем незначительно задние. Кисти с гантелями идут по одной прямой, локти строго в сторону вдоль туловища. Частой ошибкой является отведение локтей в стороны и прогиб в пояснице. Держите плечи на одном уровне, не подымая и не опуская их. Берите только те веса, которые сможете выжать, не ломая при этом технику.

3. Тяга штанги к подбородку

Штанга берется прямым хватом и тянется к подбородку, при этом локти смотрят в сторону и вверх. Для наилучшего результата старайтесь локти поднять выше грифа штанги. Нагрузка пойдет в основном на средние дельтовидные мышцы, затем уже на передние и трапециевидные мышцы. Выполняйте тягу штанги к подбородку предельно медленно. Рывки могут привести к нежелательным травмам. Выбор хвата (узкий, широкий) является спорным вопросом. Считается, что широкий хват менее опасен для плечевых суставов.

3 изолированных упражнения для плеч:

1. Разведение гантелей в стороны стоя

Упражнение высокотехничное, требующее правильной техники. При неправильной технике разводка гантелей перестает быть изолированной нагрузкой, т. к. включите трапеция, а при махами корпусом задействуете еще и ноги. Поэтому важно выбрать правильный вес, который сможете поднять только за счет дельт.

Плечи должны быть опущены, локти доходят до параллели с плечами. Если будут идти выше — то автоматически поднимутся плечи и в работу включится трапеция. В верхней точке должны оказаться мизинцы пальцев.

Для лучшего понимая техники у новичков существует такая ассоциация, как «пролить воду из кружки». Представьте, что в руке вы держите стакан с водой, вам надо развести руки в стороны так, чтоб все до капли вылить из него.

Такой подъем гантелей можно выполнять и с блоком. Возьмите 2 ручки с разных сторон нижнего блока и выполняйте упражнение.

2. Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

При выполнении обратных разведений является изолированной нагрузкой на задние пучки дельт, а также при этом упражнении включаются мышцы верхней части спины.

Перед началом тренировки отрегулируйте Peck-Deck, установите рукоятки по ширине плеч, поднимите сидение на такую высоту, чтобы, сидя на тренажере, руки были на одной линии с полом. Отводите руки, как можно дальше назад, сводя лопатки. На выдохе сведите руки. Локти должны оказаться за спиной, если это не получается выполнить — снизьте вес. Спина должна быть жесткой и прямой. Сутулость и раскачивание корпуса приведет к потере эффективности и травмам.

3. Подъем рук с гантелями перед собой

Подъем гантелей перед собой прекрасно проработает вам передний пучок дельт.

Это упражнение выполняется стоя, руки с гантелями опущены до касания с бедром. На вдохе на почти прямых руках делайте мах руками. Положение гантелей может быть:

1) тыльной стороной ладони вверх;

2) ладонями друг к другу.

Можно поднимать руки попеременно или одновременно. Держите равное расстояние между руками! Оно должно быть либо равно ширине плеч, либо немного уже. Не помогайте вытолкнуть вес гантелей за счет поясницы и ног. Не поднимайте также гантели выше 45 градусов от параллели с полом, иначе включатся трапеция и передняя-зубчатая мышца.

Не спешите увеличивать вес. Для того, чтобы была концентрированная нагрузка, не опускайте руки к бедрам, держите их перед собой и работайте в верней части амплитуды.

Для того чтобы вы лучше представляли, как выполнять упражнения, мы попросили провести тренировку плеч знаменитого российского бодибилдера Александра Федорова.

Тренировка плеч с Александром Федоровым

Подготовила: Анастасия Кужелева

10 самых сексуальных мужских частей тела, которые привлекают женщин

Испокон веков сильные и здоровые мужчины были в почете у женщин. Что в теле мужчин кажется наиболее сексуальным и привлекательным особям прекрасного пола?
Уже с древних времен женщин всегда привлекали мужчины сильные и с крепким здоровьем, которые могли раздобыть добычу и защитить свою семью.

В течение времени ничего не изменилось, единственное, женщины 21 века предпочитают мужчин, которые в дополнение к силе способны удовлетворить их эмоциональные нужды.

Женщины, как правило, всегда хотели иметь сильного и нежного мужчину. Сильного, потому как такой мужчина может дать лучшее генетическое наследство потомству. Так постараемся выяснить, что конкретно в теле мужчин привлекает особ слабого пола.

1. Атлетические формы тела

В списке привлекательности первое место занимают мужчины с V-образным телом. Подкаченное, атлетическое тело является своего рода сигналом здоровья и силы, и того, что мужчина способен обеспечить семью. Даже в современном мире, когда рыцарская сила особой роли уже не играет, женщина все же рассматривает сильного мужчину, как более привлекательного и сильного самца.

2. Широкие плечи и грудь, мускулистые и жилистые руки

Мужское тело, как правило, шире в плечах и уже в бедрах, а женское тело узкое в плечах и широкое в бедрах. Широкие плечи – это, по мнению женщин, признак мужественности. У мужчин предплечье достаточно широкое, что позволяет им быть более точными наводчиками и охотниками.

Волосатые подмышки всегда были признаком исключительного мужества, так как волосы в этой области впитывают аромат пота мужчины, который кажется женщинами привлекательным и сексуальным.

3. Небольшая упругая попа

Многие женщины любят упругие мужские попки, и только некоторые понимают истинную силу привлекательности такой попки. Секрет упругой попки заключается в том, что во время секса мужчинам приходится делать сильные фрикции. Мужчине с большой попой такие движения доставляют трудности, так как им приходится прикладывать усилия всем своим телом. Как правило, от такого женщины не в восторге. В свою очередь, мужчины с маленькой и упругой попкой могут больше преуспеть в этом деле.

4. Волосы

Примерно 50% женщин любят мужчин с волосами, остальная же часть к этому относиться с равнодушием. Многие из опрошенных женщин признались, что любят мужчин лысых. Как правило, лысина появляется по генетическим причинам и причиной лысины также является большое количество мужского гормона. Доказано, из-за большого количества гормонов, лысые мужчины намного быстрее возбуждаются и более сексуально раскрепощенные, чем их «волосатые» собратья. И по этой причине лысина воспринимается женщинами, как признак суперсексуальности и привлекательности.

5. Чувственный рот и добрые глаза

Мужчины, описывая женские губы, используют такие слова, как влажные, сексуальные, сладкие, эротичные и манящие. Женщины же используют слова: чувственные, любящие и страстные. Эти слова не используются здесь в прямом смысле, — женщины их используют для того, чтобы описать отношение мужчины к ней самой.

Если говорить о глазах, то, как правило, женщинам нравятся темные глаза больше, чем светлые, так как темные глаза добавляют глубины и мужественности взгляду, в то время, как светлые глаза выглядят детскими и невинными.

6. Мужественный нос и подбородок

Мужчины с высоким уровнем мужского гормона тестостерона обладают более выраженным и сильным подбородком, чем мужчины с низким уровнем мужского гормона. Сильная челюсть воспринимается женщинами, как признак непокорности. Миниатюрная челюсть же ассоциируется женщинам с нежностью и бесхребетностью.

10 самых сексуальных мужских частей тела, которые привлекают женщин

7. Узкие бедра и мускулистые ноги

Сильные и мускулистые ноги длиннее, чем у других приматов и узкие бедра позволяют мужчине бегать быстрее.

8. Плоский животик

Раннее, когда еды было недостать, большой живот была привилегией лишь обеспеченных людей. Сегодня же, когда с тем, чтобы достать еду проблем уже мало, большой живот свидетельствует о беззаботности к своему внешнему и виду и здоровью.

9. Большой половой орган

У мужчин самый большой половой орган из всех известных приматов. Тысячи лет считалось, что большой половой орган показывает насколько мужчина является умелым любовником, но это больше связано с психикой человека, чем с физиологическими его особенностями. На самом-то деле истина проста: мужчина с 7-сентиметровым членом способен доставить намного больше удовольствия женщине, чем с 18-сентиметровым членом.

10. Легкая небритость

Легкая небритость служит показателем мужественности и зрелости.

на что равняться? — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 16 мин. Просмотров 17 Опубликовано 21.01.2020 Обновлено 21.01.2020

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

165-172 см – 76-80 см;
170-183 см – 80-83 см;
180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

165-172 см – 41-43 см;
172-183 см – 43-45 см;
180-190 см – 45-47 см.

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата груди:

165-172 см – 115-118 см;
172-183 см – 118-123 см;
180-190 см – 123-128 см.

Индекс Адониса

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

При росте 165-170 см:

вес – от 65 до 72 кг;
плечи – от 35 до 37 см;
шея – от 35 до 37 см;
грудь – от 105 до 110 см;
талия – от 75 до 80 см;
бедро – от 55 до 57 см;
голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

вес – от 72 до 80 кг;
плечи – от 37 до 40 см;
шея – от 37 до 40 см;
грудь – от 110 до 115 см;
талия – от 80 до 85 см;
бедро – от 57 до 37 см;
голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

вес – от 81 до 90 кг;
плечи – от 40 до 45 см;
шея – от 40 до 45 см;
грудь – от 115 до 125 см;
талия – от 85 до 95 см;
бедро – от 60 до 65 см;
голень – от 40 до 45 см.

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

рост – 24 ладони;
дли ступни – 4 ладони;
длина локтя – 6 ладоней;
длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
длина одного уха – 0,33 от длины головы;
расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

четкие линии трапеции;
рельефные мышцы;
конусообразные грудные мышцы;
четко выраженные мышцы спины;
стройная шея;
развитые мускулы нижних конечностей.

Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).

По результатам определяется тип телосложения:

меньше 10 – крепкое;
10-20 – нормальное;
21-25 –среднеем
26-35 – слабое;
больше 36 – очень слабое.

Единой формулы для определения идеальных пропорций мужского тела, не существует. Вопросами соотношения частей туловища, стали интересоваться еще во времена Античности.

Одним из первых, свою идею высказал Пифагор, сформулировав знаменитое правило «Золотого сечения». Центральной точкой деления высоты туловища, обозначен пупок. Древнегреческий математик считал совершенным тело, где расстояние от темени до талии, равно 1:3, относительно общей продолжительности туловища.

Сегодня популярностью пользуется ряд несложных методик. Самой объективной, считается схема Джона Маккаллума. Согласно формуле знаменитого североамериканского тренера, длинна ног, должна соответствовать длине верхней части корпуса, грудь относится к размерам таза, как 10:9.

Таблица №1 Показатели соответствия параметров фигуры по Д. Маккаллуму.

Расчет ведется от объемов грудной клетки мужчины, предпочтительный размер которой, равен обхвату запястья*6,5.

Часть тела	Величина от окружности груди
Таз	85%
Талия	70%
Бедра	53%
Шея	37%
Бицепс	36%
Голень	34%
Предплечье	29%

Другой, не менее популярной, считается методика, предложенная Броком. За основу автор берет тип телосложения. Масса тела человека рассчитывается так: от роста (в см) требуется вычесть число 110. При этом, для астеников из полученного результата, необходимо еще отнять 10%, а гиперстеникам, наоборот, прибавить 10%.

Типология телосложения

У медиков пропорции тела являются критерием оценки здоровья человека. Например, в голодные годы по окружности груди судили о здоровье человека. Окружность груди не должна была быть менее 100 см.

Сегодня редко встречаются окружности талии менее 100 см.

Однако в первую очередь, пропорции тела определяются по костям. Нарушение пропорций скелета может свидетельствовать о патологии ростовых процессов, которые могли привести к нарушению работы внутренних органов.

Сегодня медики выделит три здоровых типа скелета и обладателей таких скелетов называют: астеники, нормостеники и гиперстеники.

К нормостеникам относятся люди, скелеты которых приближаются к усредненным показателям замеров населения в целом. Астеники и гипертоники — это здоровые отклонения от нормы.

У гиперстеников в скелете преобладают поперечные размеры: широкие плечи и низкий рост. Эти размеры костей влияют на работу внутренних органов и эндокринной системы. У них хороший аппетит и прекрасно растут мышцы и жир.

Однако у гиперстеников короткие легкие и сердце расположено поперек. Мало того, что они тяжелые и с короткими ногами, так еще и короткие легкие с зажатым сердцем, поэтому им тяжеловато бегать.

У астеников преобладают продольные размеры: тонкие кости, высокий рост и длинные конечности. У них длинные ноги, длинные легкие и вертикальное сердце, поэтому они могут много и быстро бегать и не уставать.

Но у астеников плохой аппетит, плохо растут мышц и жир.

Составить программу тренировок бесплатно

Как правильно производить измерения

Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат замеров, так как в утреннее время, мышцы расслабленные и отдохнувшие.

Обязательно почитайте:

Норма воды в день для человека: таблица в зависимости от веса, можно ли пить сразу после еды

Получить объективные цифры в вечерние часы, сложно. Активность в течение дня, приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений, потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров, предполагает ряд нюансов.

Таблица №2. Техника измерения

№	Параметр	Как проводить
1	Шея	Линейка прикладывается поперек линии шеи, ровно на середину.
2	Грудь	Измерения делаются трижды: при ровном дыхании, при вдохе и в момент выдоха. Ориентировочная линия измерений – область сосков.
3	Плечи	Бицепс и трицепс фиксируется при согнутой в локте руке.
4	Предплечье	Производится обхват наиболее широкой части предплечья.
5	Талия	Сантиметр располагается там, где заканчиваются ребра.
6	Бедра	Фиксировать ленту необходимо в стоячем положении, сразу под ягодичной областью.
7	Голень	Берется расстояние наиболее широкой части..

Размер запястий и размер бицепсов

Чтобы говорить о пропорциях, нужно быть уверенным, что на тело наросло достаточное количество мышц. Напомню, что скелетные мышцы нарастают на костях. Не будем слишком рассматривать все тело, а посмотрим только на руку. Если быть точнее, то на запястье и на плечо.

Больше века назад люди почему то считали важным изменять окружность тела силачей, поэтому если порыться в интернете, то можно найти длины окружностей запястья и плеча любого атлета тех времен.

Сегодня на фоне фразы «в этом сезоне я набрал 20 кг» успехи в изменении окружностей уже теряют актуальность для избалованных зрителей шоу бодибилдеров. Но если речь заходит о повседневной практике тренировок обычных людей с оздоровительной целью, то есть смысл прислушаться-вчитаться в старые журналы «Физкультура и спорт».

Вот, что там пишут: «Окружность плеча мужчины в напряжении, равная 36-37см, говорит о хорошем его развитии».

У нормостеников окружность запястья равна 17-18 см, а бицепс 36 см. Здоровый мужчина без жира может и должен иметь бицепс больше запястья в два раза.

Идеальные пропорции тела мужчин

В разные периоды времени имелись свои определенные представления о мужской красоте. Античные каноны, отражает скульптура Поликлета «Дорифор», также именуемая «Копьеносец». Высота фигуры составляет 178 см. Параметры частей туловища в обхвате: голень – 42 см, бицепс – 38 см, ягодицы — 108 см, грудь – 119 см, бедро – 60 см, предплечье – 33 см, запястье – 19 см, талия – 93 см.

Другим, не менее известным образом мужественности, считается скульптура греческого бога Солнца Аполлона, созданная Леохером, придворным А. Македонского. Телосложение античных героев выглядит «квадратным». Туловище отличается мощной шеей и спиной, слишком объемным низом.

В эпоху Возрождения, появляется новый тип совершенной фигуры «Витрувианский человек», созданный великим художником и ученым Леонардо Да Винчи. Знаменитая иллюстрация, до сих пор используется как образец правильной симметрии тела.

Сегодняшние нормы, во многом пересекаются с канонами прошлых времен. Условные показатели соответствия отдельных участков корпуса, выстраиваются, исходя из всей длины туловища.

Таблица № 3Типовое соотношение параметров мужской фигуры

Обязательно почитайте:

Раздельное питание: таблица, как правильно сочетать продукты, меню, что недопустимо

Рост	Обхват груди	Шея	Талия	Объем бедра	Размер голени
170	105	38	76	57	38
180	112	41	81	61	41
190	120	43	86	64	43
200	127	46	91	67	46

Данные видоизменяются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Усиленная трансформация организма приходиться на период 16-25 лет.

Идеальные пропорции в бодибилдинге

У профессиональных спортсменов, собственные схемы расчета идеальных объемов. Выделятся ряд авторитетных методик, которые используются бодибилдерами.

К самым применяемым, относятся школа основателя направления Джо Уайдера и система известного тренера Марселя Руэ.

Таблица № 4 Соотношение параметров тела по Уайдеру

Показатели (см)	Рост (см)
172	177	183	188
Вес	83,5	90,9	95	99
Шея	43	44	45	46
Плечо	43	44	44,5	46
Грудь	118	121,5	124	127
Талия	80	82,5	84	85
Бедра	59,5	62	63,5	65
Голень	40,5	41,5	42,5	43,5

Таблица № 5 Соотношение пропорций по Марселю Руэ

Показатели (см)	Рост (см)
177	179	183	185
Вес	83	86	92	95
Шея	41	42	44	45
Плечо	41	42	44	45
Грудь	117	119	123	125
Талия	87	89	93	95
Бедра	61	62	64	65
Голень	41	42	44	45

Геракла;
Дорифора;
Аполлона;
Зевса;
Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира, однако главные критерии остались прежними.

Современные стандарты красоты: основные параметры

Стандарты современного мужчины, объединяют в себе черты античного воина, юноши эпохи Возрождения и представления нового времени.

Типичный образ красавчика, ассоциируется с рядом критерий:

развитая V-образная спина, рельефные мышцы рук;
длинная шея, широкие плечи;
четкая талия и упругий пресс;
узкая тазобедренная зона;
мускулистые ноги;
верхняя половина туловища и низ одинаковой длинны.

Силовые виды спорта, предполагают наличие у атлета силы, выносливости, развитой мышечной структуры.

Профессиональный уровень физической подготовки, не предполагает слишком объемной массы, как в бодибилдинге. Атлет, должен быть крепкого телосложения, иметь четко обозначенный и пропорциональный мышечный атлас.

Большинство парней, стремятся добиться подкаченной спортивной фигуры. Показательной считается большая спина, с четко прорисованной трапециевидной частью, жилистые руки с рельефной плечевой зоной, упругий пресс и сильные ноги, с выраженными квадрицепсами и бицепсом бедра.

В модельном мире, существуют свои законы. Чтобы юноша прогуливался по подиуму, его рост должен быть, не менее 182 см.

При этом, чересчур мускулистая фигура, не приветствуется. Больше всего, востребованы молодые парни, с 46-48 размером одежды. Предпочтение отдается подтянутым парням или даже, слегка худощавым. Важное место занимают привлекательные и правильные черты лица.

Девушек привлекают широкоплечие молодые люди среднего или высокого роста, с пропорционально развитой мускулатурой. Однако, требования к мужскому телосложению, значительно разнообразнее, нежели стандарты женской красоты.

Важное значение отводится деталям:

сильные руки;
узкие бедра;
рельефный торс;
пронзительный взгляд.

Для представительниц слабого пола, мужская внешность, во многом определяется общим впечатлением и силуэтом в целом. Мужественным для женщин, считается образ, вселяющий уверенность и чувство защищенности, вне зависимости от конкретных показателей того или иного участка корпуса.

Общепринятых критериев внешности нет. У разных народов, в силу генетических особенностей, нормы мужского строения туловища, будут отличаться. Помимо этого, показатели современной идеальной фигуры и здорового внешнего вида, также разнятся.

Таблица № 6 Параметры мужского телосложения.

Данные	Стандартные для мужчин в РФ (см)	Собирательный эталон (исходя из мировых тенденций) (см)
Рост	178-180	180-185
Талия	95	90
Плечи	На 7,5 см. шире бедер	На 10 см. шире бедер

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Данный критерий люди привыкли считать наиболее важным, чем другие, хотя это в корне неверно. Однако в быту сложилось такое мнение, что чем выше человек, тем он сильнее, мужественнее и опаснее в конфликтах.

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
175-185см считается средним и оптимальным ростом;
люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

норма у мужского пола – 19,5-25,5;
норма у женского пола – 19,5-24,5;
дефицит массы – до 18,5;
избыток – 25,5-29,5;
ожирение первой степени – 30-35;
второй степени – 35-40;
третьей степени – 40 .

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
155-160 см: 60, 65;
160-170 см: 63, 69;
170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

рост 150-155 см: 83- 90 см;
155-160 см: 85-100 см;
160-170 см: 85-106 см;
170-180 см: 90-110 см.

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках .

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

рост 150-155 см: 73-85 см;
155-160 см: 80-88 см;
160-170 см: 85-95 см;
170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

В настоящее время расчёты идеальных пропорции тела мужчины можно проводить с помощью нескольких популярных способов – метода Брока, формулы Маккаллума или коэффициента Вилкса (Уилкса).Джон Маккаллум, например, выделяет необходимость одинаковости длины ног и туловища. Кроме того, размер грудной клетки, по его формуле, должен быть больше размера таза (примерно 10 к 9).

Окружность руки и бедра

Еще в юные годы я слышал слово «торсист». Так называли культуристов со слабыми ногами — тех, кто очень не любил тренировать ноги.

Можно определять отставание и на глазок, но если воспользоваться той же таблицей Вейдера, то можно заметить, что окружность бедра в 1,5 раза больше окружности бицепса.

Если у человека после быстрого снижения веса окружность бедра больше бицепса в 1,7 раза, то это смотрится уже необычно. Такие же пропорции можно наблюдать у футболистов или тяжелоатлетов.

Наоборот у гимнастов ноги больше рук в 1,3 раза. Это естественно, ведь гимнасты на руках проводят времени больше, чем на ногах.

Кончено бывает и такое, что у человека от рождения запястье узкое, а лодыжка широкая. У таких людей ноги в телосложении доминируют от рождения.

Бывает наоборот, что у человека широкие запястья и узкие лодыжки. Это прирожденные торсисты.

Часто такие особенности генетики связаны с происхождением: потомки пехотинцев имеют толстые лодыжки, а потомки всадников тонкие. Но в среднем потоки пехотинцев скрещивались с потомками всадников много раз, поэтому в большинстве своем все мы люди нормальные и заслуживаем нормальных пропорций.

Если усердно качать мышцы и строго соблюдать диету, то можно получить пропорцию 1/2/3/4 — запястье/бицепс/бедро/талия

Если вы стремитесь не только к силе, но и к красоте, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.

А если вы давно не можете добиться идеальных пропорций, то я вас могу проконсультировать бесплатно.

ФГБНУ НЦПЗ. ‹‹Строение тела и характер››

Б) атлетический тип

Таблица 2 Основные размеры тела у людей атлетического типа

	Мужчины	Женщины
Вес (в кг)	62,9	61,7
Длина тела (см)	170,0	163,1
Ширина плеч	39,1	37,7
Объем груди	91,7	86,0
живота	79,6	75,1
в области бедер	91,5	95,0
предплечья	26,2	24,2
руки	21,7	20,0
икры	33,1	31,7
Длина ног	90,9	85,0

Мужской атлетический тип (рис. 3 и 4) характеризуется сильным развитием скелета, мускулатуры, кожи.

Общий облик самых ярких представителей этого рода: среднего или высокого роста мужчины с особенно широкими и выступающими плечами, статной грудной клеткой, упругим животом, с формой туловища, сужающегося книзу, так что таз и все еще статные ноги по сравнению с верхними частями тела и особенно гипертрофичным плечевым поясом кажутся иногда тонкими. Плотная высокая голова прямо держится на свободной шее, причем линейные контуры trapezius, видимые спереди, придают шейной части плеча особый отпечаток.

Линии, очерчивающие тело, образуются выступающими мышцами хорошей или гипертрофической мускулатуры, которая вырисовывается пластически, как мускульный рельеф. Костный рельеф наиболее заметен в чертах лица. Грубое строение костей характерно для ключицы, запястья и плюсны. Наряду с плечевым поясом трофический акцент лежит еще на концах конечностей, которые могут напоминать акромегалию. Наибольший объем руки у атлетиков достигает 25 см, величины, превышающей на 5 см средние размеры сравнительно умерен, почти нормально выражен. Этим прежде всего обусловливается точный мускульный рельеф, причем чрезмерно развитая мускулатура заметно проступает через тонкий жировой слой.

Рис. 3. Атлетический тип. Фронтальный снимок. (Шизофрения.)

у мужчин. Объем руки в 23 см довольно част. Кроме объема руки при этом типе любопытна и ширина плеч, которая в двух случаях достигает наибольшей цифры в 42,5 см, превышающей среднюю величину ширины плеч нашего населения (37,5 — 38 см) на 5 см. Длина конечностей скорее велика, чем мала. Наряду с костями и мышцами в гипертрофии участвует и кожа. Она обладает хорошим упруго-эластичным тургором, а на лице кожа особенно плотная, толстая, иногда пастозная. В противоположность всем этим тканям жировой слой.

Рис. 4. Атлетический тип. Профиль. (Акромегалия.)

Рост тела в общем выше среднего; длина больше 180 см встречается нередко — самый большой атлетик в нашем исследовании имел рост 168 см. Нижнюю границу фиксировать невозможно, так как морфологические переходы между атлетическим типом и типом гипопластической плечистости (см. ниже) довольно неясны. Любопытны переходы к формам великанов, они будут описаны позже.

В остальном у представителей атлетического типа, главным образом в чертах лица, наблюдаются варианты (см. ниже). В строении тела мы находим наряду с только что намеченным типом, обладающим сравнительно стройной нижней частью тела и пластическим выступанием форм тела, еще вариант, который отличается общей неуклюжестью. Различие в развитии плеч и таза при этом не заслуживает внимания, все некрасиво, грубо, неуклюже, кожа лица пастозна, мускульный рельеф затушевывается диффузным развитием жира. Чисто морфологически нельзя решить, имеет ли здесь место вариант, комбинация, другая стадия развития или, что вероятнее, особенный тип с существенным отклонением биологической основы.

В моем исследовании есть лишь несколько случаев такого рода; один из пациентов, наряду с тяжелым кататоническим слабоумием, страдал эпилептическими припадками. У больного с инфантильным развитием жира наблюдались слаборазвитые половые органы и двусторонний крипторхизм. Среди неуклюжих атлетиков я встречал в больнице и таких, у которых громадная верхняя часть туловища сидела не просто на стройной, а крайне тонкой его нижней части, на инфантильно узком тазе и астенически тонких ногах.

Также многочисленны морфологические взаимоотношения между атлетическим типом и дисгенитальной группой. Комбинации атлетических элементов с евнухоидной великорослостью не представляют собой необычного явления, например чрезмерная длина конечности с большими кистями, частичная плотность костей, мускулистый плечевой пояс и т. д. Наблюдается также резкий феминизм. Недавно я видел шизоидного психопата с атлетическим строением тела, но с узкими опущенными округленными плечами, с талией и женским тазом большого объема.

Мы должны пока оставить в стороне вопрос, опирается ли описанный ниже широкоплечий малорослый тип с акромикрией на интерференции инфантильных и атлетических структурных принципов, что вполне возможно, или представляет собой нечто самостоятельное.

Исследование развития атлетического типа в зависимости от возраста дает мало интересного. Этот тип ясно выступает уже в периоде созревания приблизительно с 18 лет; с полным развитием головы после 25 лет он становится более пластичным и четким. Мне удалось установить несколько случаев атлетиков в 50-летнем возрасте. В более позднем возрасте, на шестом десятке, я не имею в своем распоряжении ни одного испытуемого, что объясняется случайностью, так как атлетическая группа гораздо меньше астенической и охватывает лишь около 30 случаев, считая мужчин и женщин вместе. Трудно предположить, что этот хорошо выраженный тип в более позднем возрасте так быстро нивелируется, что его нельзя распознать хотя бы по голове и строению скелета. Напротив, у слабоумных больничных кататоников среднего возраста, лежавших годами в постели, мускулатура часто бывает дряблой и не столь объемистой, между тем как костяк и общие размеры тела свидетельствуют об очень сильном прежнем развитии. Это легко объясняется атрофией мышц, вызванной действием; надо, однако, выяснить, могут ли привести эндогенные трофические моменты к атрофии мышц как у астеников, так и у таких пациентов, для которых бездействие отпадает.

Атлетический тип у женщин, поскольку его здесь можно распознать, такой же, что и у мужчин, но с известными характерными отличиями. Развитие жира у атлетических женщин не задержано, а обильно; конечно, оно гармонирует с остальными тканями, прежде всего с костями и мышцами, и, по крайней мере, в наблюдаемых нами случаях не элективно усилено, как у пикников. Наряду с этим типом атлетических женщин с женственно-округленными формами мы встречаем, однако, и пациенток с выраженным маскулинизмом в чертах лица и строении тела. Несколько таких случаев, которые по мускульному рельефу и пропорциям плеч и таза точно напоминают мужчин, будет описано в главе 5. Вообще следует иметь в виду, что трофическое акцентирование плечевого пояса можно часто наблюдать и у атлетических женщин (до 39 см ширины плеч), причем оно не идет по линии вторичных половых признаков, а скорее противоречит ей. Последнее указывает на то, что такое строение плечевого пояса представляет собой не что-то случайное, а вытекает из своеобразно направленных импульсов роста. Кроме грудино-плечевого пояса часто сильно развит и таз.

Строение тела атлетических женщин производит впечатление ненормального, чрезмерно выступающего, грубоватого и массивного в отличие от строения тела у атлетических мужчин. Это происходит потому, что мужчины-атлетики иногда приближаются к нашему художественному идеалу красоты, в то время как наш идеал женской красоты не согласуется с атлетическим. Здесь уместно предостеречь от внесения субъективных оценок в диагностику строения тела. Мы мало чего достигнем характеристикой «нормальный» и «анормальный» по отношению к нашим трем главным типам. Все три встречаются у здоровых, так и у душевнобольных и больных с внутренними болезнями. Нельзя также утверждать, что один из трех типов в физическом отношении лучше приспособлен к жизненной борьбе. Атлетику легче быть борцом, астенику — летчиком, при многих профессиях совершенно безразлично, посвящает ли себя им тот или другой. Многие астеники в течение всей жизни здоровы и доживают до глубокой старости, тогда как их более статные ровесники давно умерли от сердечного удара. Поэтому неправильно (и здесь я совершенно согласен с Бауаром) говорить о morbus asthenicus. И определение «артритический габитус» или «физический габитус» являются узкими клиническими терминам. Для совершенно объективного натуралистического учения о строении тела они как крайне односторонне устанавливающие тенденцию к определенному заболеванию не могут быть использованы. Если астеник очень предрасположен к туберкулезу, то он более иммунен к ревматизму, диабету, артериосклерозу, чем пикник, и наоборот. В отличие от психиатрических о предрасположенности атлетиков к внутренним заболеваниям мы ничего определенного не могли найти. Поэтому ни одну из больших конституциональных групп нельзя признать ни более здоровой, ни более больной.

Как правильно разместить спальный мешок — Appalachian Mountain Club

Чем лучше сидит спальный мешок, тем он теплее. Правильно подобранный спальный мешок будет максимально плотно облегать вас, но не настолько плотно, чтобы вам было неудобно спать. Основная идея проста: вы хотите минимизировать количество воздушного пространства вокруг своего тела. Это уменьшает количество воздуха, которое нужно нагреть и согревает, и ограничивает количество тепла, которое выталкивается наружу, когда вы переключаетесь или переворачиваетесь внутри сумки.

Однако есть компромисс с точки зрения комфорта, который во многом зависит от вашей терпимости к тому, чтобы быть запертым в спальном мешке. Более вместительные сумки позволяют легче переворачиваться и перемещаться, что является благом для беспокойных спящих. Они также уменьшают чувство клаустрофобии, которое часто вызывает обтягивающие спальные мешки. Более вместительные сумки будут немного менее теплыми (по причинам, указанным выше), но хороший ночной сон гораздо важнее, чем максимальное тепло вашей сумки за счет качественного шута.

Три основных параметра, которые следует учитывать
Когда дело доходит до установки спального мешка, следует учитывать три важных размера. В порядке убывания важности это: длина, обхват плеч и обхват бедер.

Длина
Во-первых, длина. Мужские спальные мешки бывают двух стандартных длин: обычная (подходит для людей ростом до 6 футов) и длинная (до 6 футов 6 дюймов). Иногда также доступна короткая версия, которая обычно подходит для людей ростом до 5 футов 6 дюймов.Женские сумки также бывают обычными и длинными, хотя их размеры различаются (обычно до 5 футов 4 дюйма и 5 футов 10 дюймов соответственно, хотя эти размеры незначительно различаются в зависимости от бренда и стиля).

В общем, вы хотите выбрать спальный мешок самой короткой длины, который подходит вам, чтобы минимизировать дополнительное пространство (и максимизировать тепло) вокруг ваших ног. (Выбор самой короткой сумки, которая подходит, также экономит вес.) Ключевой тест заключается в следующем: когда вы попадаете внутрь спального мешка и полностью натягиваете капюшон вокруг головы, ваши ноги прижимаются к концу мешка и, таким образом, сжимаются изоляция? В таком случае мешок слишком короткий и будет менее теплым из-за сжатия изоляции.

При этом есть некоторые преимущества наличия дополнительного места под ногами, а именно возможность хранить в сумке одежду и / или обувь, чтобы они не замерзли. Это особенно полезно во время зимних походов, когда вы хотите, чтобы ваши зимние сапоги оставались поджаренными на ночь.

Обхват плеч
Следующим по важности является обхват плеч, то есть окружность спального мешка через плечи. У большинства мужских спальных мешков обхват плеч составляет от 60 до 64 дюймов (хотя некоторые модели могут быть от 58 дюймов до 66 дюймов в ширину).Четыре дюйма могут значительно увеличить вместительность сумки. Для большинства мужчин стандартного телосложения 60-дюймовый обхват плеча покажется удобным, а 64-дюймовая сумка — приятно вместительной. Женские спальные мешки обычно немного уже в плечах (обхват плеч обычно составляет от 56 до 60 дюймов).

Самый простой способ определить ваш предпочтительный обхват плеч — это протестировать несколько спальных мешков разных размеров, чтобы отточить размер, который наилучшим образом сочетает комфорт и тепло для вас лично.Обратите внимание, что большинство сверхлегких сумок имеют тенденцию к более узкому концу диапазона, что помогает уменьшить общий размер (и вес) сумки.

Обхват бедер
Наконец, рассмотрите обхват бедер, окружность спального мешка по бедрам. Этот параметр варьируется в основном в зависимости от того, мужской это или женский спальный мешок, но в целом одинаков для двух гендерных стилей. У большинства мужских сумок обхват бедер составляет около 58 дюймов, в то время как женские сумки часто немного шире (до 60 дюймов), чтобы лучше соответствовать немного более широким бедрам женского телосложения.Опять же, самый простой способ выбрать желаемый обхват бедер — это попробовать несколько разных моделей.

Капюшон
Капюшон спального мешка значительно согревает, так как в противном случае тепло могло бы ускользнуть от вашей головы. Правильно подобранный капюшон удобно и естественно облегает вашу голову. Вы не должны думать, что вам нужно втиснуться в это, чтобы заставить его работать. Приподняв его, он должен двигаться вместе с вашей головой, когда вы перекатываетесь из стороны в сторону.

Итак, поехали.Спите там тепло и комфортно!

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О СПАЛЬНЫХ СУМКАХ В ЭТИ ПОСЛЕДНИХ ПОСТАВКАХ

Оборудовано — это блог AMC Outdoors , написанный Мэттом Хейдом.

Таблица размеров футболок

— Таблица размеров Тодда Шелтона

Таблица размеров

Ширина груди измеряется на 1 дюйм ниже проймы поперек футболки (вдвое больше длины окружности).Все размеры футболки являются мерками одежды, а не тела. Подтвердите свой размер, измерив наиболее подходящую футболку, которая у вас есть на данный момент. Все измерения производите, положив футболку на плоскую поверхность.

Плечо измеряется от точки плеча до точки плеча.

Размер	XS / S	S	S / M	M	M / L	L	L / XL	XL	XL +	XXL
Ширина груди	17 3/4	18 3/4	19 3/4	20 3/4	21 3/4	22 3/4	23 3/4	24 3/4	25 3/4	26 3/4
Плечо	15 7/8	16 3/8	16 7/8	17 3/8	17 7/8	18 3/8	18 7/8	19 3/8	19 7/8	20 3/8

Размер	Ширина груди	Плечо
XS / S	17 3/4	15 7/8
S	18 3/4	16 3/8
S / M	19 3/4	16 7/8
M	20 3/4	17 3/8
М / л	21 3/4	17 7/8
л	22 3/4	18 3/8
L / XL	23 3/4	18 7/8
XL	24 3/4	19 3/8
XL +	25 3/4	19 7/8
XXL	26 3/4	20 3/8

Ширина живота

Ширину живота измеряют на футболке в области пупка (в два раза больше по окружности).Подтвердите свой размер, измерив наиболее подходящую футболку, которая у вас есть на данный момент. Все измерения производите, не снимая рубашки.

Размер	XS / S	S	S / M	M	M / L	L	L / XL	XL	XL / XXL	XXL
Стандартная ширина живота	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Коническая ширина живота	16 1/4	17 1/4	18 1/4	19 1/4	20 1/4	21 1/4	22 1/4	23 1/4	24 1/4	25 1/4

Размер	Стандартная ширина живота	Коническая ширина живота
XS / S	17	16 1/4
S	18	17 1/4
S / M	19	18 1/4
M	20	19 1/4
М / л	21	20 1/4
л	22	21 1/4
L / XL	23	22 1/4
XL	24	23 1/4
XL / XXL	25	24 1/4
XXL	26	25 1/4

Ширина рукава

Разница между размерами стандартной и конической втулки невелика, визуальная разница заметна.Общая окружность стандартного рукава, измеренная от локтя, в среднем на 3/4 дюйма больше. Измерения в таблице производятся в середине рукава и измеряются в поперечнике (удвоенное значение для окружности).

Размер	XS / S	S	S / M	M	M / L	L	L / XL	XL	XL / XXL	XXL
Стандартный отвод	6	6 1/8	6 1/4	6 3/8	6 1/2	6 5/8	6 3/4	6 7/8	7	7 1/8
Угольник конический	5 5/8	5 3/4	5 7/8	6	6 1/8	6 1/4	6 3/8	6 1/2	6 5/8	6 3/4

Размер	Колено стандартное	Угольник конический
XS / S	6	5 5/8
S	6 1/8	5 3/4
S / M	6 1/4	5 7/8
M	6 3/8	6
М / л	6 1/2	6 1/8
л	6 5/8	6 1/4
L / XL	6 3/4	6 3/8
XL	6 7/8	6 1/2
XL / XXL	7	6 5/8
XXL	7 1/8	6 3/4

Длина рукава

Вы можете определить длину своей руки, измерив размер самой подходящей футболки, которая у вас есть.

Длина длинного рукава рассчитывается путем измерения от плеча до плеча и деления этого измерения пополам с последующим добавлением этого числа к длине рукава (измеренной от края манжеты до плечевого шва).

Длина короткого рукава измеряется от плечевого шва до разреза рукава.

Общая длина

Длина футболки измеряется от верхней части плеча (в месте пересечения шейки и плеча) до нижнего края.

Размер	XS / S	S	S / M	M	M / L	L	L / XL	XL	XL / XXL	XXL
Короткая	24	24 1/2	25	24 1/2	26	26 1/2	27	27 1/2	28	28 1/2
Короткие / обычные	24 3/4	25 1/4	25 3/4	26 1/4	26 3/4	27 1/4	27 3/4	28 1/4	28 3/4	29 1/4
Обычный	25 1/2	26	26 1/2	27	27 1/2	28	28 1/2	29	29 1/2	30
Обычный / высокий	26 1/2	27	27 1/2	28	28 1/2	29	29 1/2	30	30 1/2	31
Высокий	27 1/2	28	28 1/2	29	29 1/2	30	30 1/2	31	31 1/2	32

Размер	Короткий	Короткий / Обычный	Обычный	Обычный / Высокий	Высокий
XS / S	24	24 3/4	25 1/2	26 1/2	27 1/2
S	24 1/2	25 1/4	26	27	28
S / M	25	25 3/4	26 1/2	27 1/2	28 1/2
M	25 1/2	26 1/4	27	28	29
М / л	26	26 3/4	27 1/2	28 1/2	29 1/2
л	26 1/2	27 1/4	28	29	30
L / XL	27	27 3/4	28 1/2	29 1/2	30 1/2
XL	27 1/2	28 1/4	29	30	31
XL / XXL	28	28 3/4	29 1/2	30 1/2	31 1/2
XXL	28 1/2	29 1/4	30	31	32

Шея

Высокая шея облегает шею по сравнению со стандартной шеей.

Средняя ширина плеч для женщин

Подтянутая женщина стоит в океане с раскинутыми руками.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Для средней 18-летней женщины ширина бикакромии или плеча составляет около 14 дюймов или 35 см. Для сравнения, средняя биакромиальная ширина составляет около 15 дюймов или 39 см. для мужчин того же возраста.Продольные исследования показывают, что женщины испытывают резкий скачок роста ширины плеч в раннем подростковом возрасте, но ширина плеч существенно не меняется после 18 лет.

Фактор аттрактора

Ширина плеча — одно из многих измерений, используемых для характеристики строения человеческого тела. Широкие плечи часто считаются признаком атлетизма, особенно когда они сочетаются с узкой талией. Психологические исследования показывают, что ширина плеч, наряду с окружностью талии, является одной из определяющих характеристик женской привлекательности.

Биакромиальный диаметр

Практически все структурные аспекты человеческого тела были изучены и количественно оценены, включая ширину плеч и ветвью анатомии, которая пытается количественно оценить структурные качества человеческого тела, является антропометрия. Антропометрическая мера ширины плеч берется из костных выступов или акромиальных отростков на внешних концах лопаток и называется биакромиальным диаметром или биакромиальной шириной.

Индекс андрогинности

Еще одна мера, используемая антропометристами и учитывающая ширину плеч, — это индекс андрогинности Таннера.Индекс андрогинности рассчитывается на основе измерений ширины плеч и бедер. Тип телосложения, демонстрирующий широкие плечи и узкие бедра, будет иметь высокий индекс андрогинности. У типичной женщины, не занимающейся спортом, средний индекс андрогинности составляет около 80.

Реальная сделка

Хотя большинство измерений ширины плеча сообщается с использованием биакромиальной ширины на основе структуры скелета, ширина плеча также может варьироваться из-за размера дельтовидных мышц, которые располагаются по бокам плеча, и из-за различной толщины плеча. слой подкожно-жировой клетчатки, находящийся под кожей.Из-за дополнительной ширины, обеспечиваемой этими мягкими тканями, средняя ширина плеч взрослой женщины составляет чуть менее 17 дюймов или 43 см.

W-i-d-e-r, Мужские наплечники — T NATION

Если вы когда-либо посещали национальные чемпионаты по бодибилдингу, вы знаете, что на персонажей в зале часто интереснее наблюдать, чем на парней на сцене. В частности, мне запомнилась одна история о весьма впечатляющем зрителе.

Впервые я услышал об этом странном происшествии от нескольких старых бодибилдеров.Бен Соренсон, лифтер, руководивший знаменитым тренажерным залом Вика Тэнни возле Muscle Beach, рассказал мне наиболее полную версию.

«Это было на конкурсе« Мистер США »в 1948 году в Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе», — вспоминает Соренсон. «Перед началом шоу некоторые из нас, завсегдатаев Tanny’s Gym, тусовались в вестибюле, когда вошел парень с самыми широкими плечами, которые я когда-либо видел. Я имею в виду, что они были невероятно широкими — не менее 25 дюймов в поперечнике. Стив Ривз на его теле были огромные плечи, но они не были такими широкими.«

«Во что он был одет?» Я спросил.

«На нем был коричнево-коричневый свитер с синей полосой шириной два дюйма, которая окружала его верхнюю часть груди и каждую руку чуть ниже его дельтовидных мышц», — ответил Соренсон. «Конечно, эта полоса еще больше подчеркивала ширину его плеч. Когда парень подошел к тому месту, где мы стояли, я решил, что ему около 20 лет, 6 футов ростом и, вероятно, весил 210 фунтов».

«У тебя была возможность поговорить с ним?»

«Нет, в последний момент, когда он увидел нас в страхе, — сказал Соренсон, — он повернул вправо и быстро поднялся по лестнице.Очевидно, у него было место на балконе, и он не хотел, чтобы ему мешали. Но мы смотрели, как он поднимается по лестнице, и для некоторых из нас было очевидно, что натворил ребенок. Один из парней в нашей группе сказал, что позже на балконе лучше разглядел парня, и он также поручился за то, что я собираюсь объяснить ».

Семь свитеров

«Похоже, культурист пошел в магазин в Тихуане, Мексика, который специализировался на поставках театральной одежды для голливудских фильмов. Там его отмерили на семь свитеров на заказ, которые он мог аккуратно наложить на верхнюю часть тела, чтобы создать иллюзию наличия очень широкие плечи.

«Визуализируйте это: у первого свитера было очень большое отверстие для шеи и низ, который останавливался на середине туловища, а рукава заканчивались чуть выше локтей. У каждого из пяти средних свитеров было отверстие для шеи немного меньшего размера и немного длиннее. низ и более длинные рукава. Седьмой свитер должен был быть очень большим в плечах, груди и плечах, но быть тщательно скроенным, чтобы нормально сидеть на шее, талии и запястьях ».

«Кажется, я понимаю, о чем вы говорите», — заметил я, изумленно качая головой.«Это должно быть немного похоже на то, как увидеть некоторые из тех надувных костюмов, которые используются в некоторых телешоу для имитации чрезмерной силы?»

«Вы правы», — сказал Соренсон. «На первый взгляд, вы шокированы, потому что есть шанс, что размер настоящий. Но потом вы понимаете, что это шутка или, что еще хуже, парень действительно серьезно относится к своему желанию показать широкие плечи».

«Бен, зачем молодому человеку выставлять очень широкие плечи?» Я хотел знать.

Скотт Уилсон получил мой голос за самые широкие плечи бодибилдеров, с которыми я работал. В 1983 году я измерил его плечи без накачки и в расслабленном состоянии большим наружным суппортом — ровно 24 дюйма.

Широкие плечи делают мужчину

«Потому что« плечи делают человека »и« чем шире, тем лучше »были распространенными убеждениями, которые преобладали во время и после Второй мировой войны», — ответил Соренсон. «Вербовщики вооруженных сил часто ссылались на то, что для сражений им нужно настоящих мужчин, а не девчачьих мужчин.Мальчики повсюду хотели быть похожими на настоящих героев , которых они видели и в фильмах, и в кинохронике или слышали на полях сражений ».

«Вы имеете в виду таких людей, как Джонни Вайсмюллер, Кларк Гейбл, Берт Ланкастер и Джон Уэйн?» Я сказал. «Их широкие плечи всегда подчеркивались в их фильмах. Сегодня вы даже можете увидеть преувеличенную, героическую ширину плеч в детских игрушках и мультфильмах».

«Совершенно верно», — сказал Соренсон. «Но у этой концепции есть и другой аспект.. . потому что величайшим героем из всех — человеком среди мужчин — по крайней мере, для всех нас, ребят, сражавшихся на войне, была Оди Мерфи ».

Оди Мерфи — мужчина среди мужчин

«Ты так прав», — вспомнил я. «Я вырос недалеко от Хьюстона, а Мерфи был из северного Техаса, поэтому он получил широкую огласку в штате. Не только потому, что он был самым титулованным солдатом США во Второй мировой войне, но и из-за его героических ролей в кино. Дети в моем районе восхищались тем серьезным ковбоем, которого он играл в своих вестернах.Он быстро справлялся с розыгрышем, и его техасский акцент, казалось, тронул наши сердца. Его фильм «, в ад и обратно, », который также был его автобиографией, должен был иметь такую же популярность, как и фильм Джона Уэйна «Аламо ».

«В моем районе большинство детей идентифицировали себя с Мерфи, потому что он был невысокого роста (5 футов 7 дюймов), легкого телосложения (145 фунтов) и в некотором роде неудачником — примерно для половины большинства его фильмов. у него было достаточно, его контролируемый гнев возобладал, и он стал тем, чем хотел бы стать каждый подросток: Настоящим мужчиной , парнем, который, если его спровоцировать, мог стать непобедимой боевой машиной.

«Это было почти так, как будто Мерфи не нужно было поднимать тяжести, понимаете? Он был настоящим« естественным », обладавшим всесторонними спортивными способностями. Его стальные, непринужденные, грубые способности позволили ему уничтожить всех этих немцев в реальной жизни и сделайте то же самое с хулиганами или плохими людьми в кино ».

Оди Мерфи была настоящим героем для детей, выросших в 1940-х и 1950-х годах.

«Это имеет смысл, — сказал Соренсон, — но я скажу вам, Эллингтон, для нас, смертных, поднятие тяжестей было огромным преимуществом как во время войны, так и после нее.В том, что плечи делали человека , было много правды. Сильные, широкие плечи, несомненно, помогли мне, они помогли Джорджу Эйферману, они помогли Джо Голду, они помогли Стиву Ривзу, они помогли всем другим солдатам, которых я знал, которые поднимались во время и после войны «.

«Кроме Ривза, — спросил я, — у кого были самые широкие плечи в зале Tanny’s Gym?»

Чак Аренс и его прочность в плече

— Младший брат Вика Тэнни, Арман, по плечу был почти равным Ривзу, — ответил Соренсон.Плечи Ривза, от дельтовидной до дельтовидной, измеренные штангенциркулем, были 23-1 / 2 дюйма. У Тэнни были 23-3 / 8 дюйма. И Билл Трамбо был между этими двумя. Но парень, который произвел на меня наибольшее впечатление, был молодой Чак Аренс, весивший 275 фунтов. Аренс шести футов ростом, на самом деле имел плечи, как у того парня в тех семислойных свитерах, о которых он мечтал.

«Если вы следили за« Железной игрой »в течение последних 50 лет, вы помните некоторые из удивительных силовых подвигов, которые приписывались Аренсу журналами о мышцах в конце 1950-х и 1960-х.Без сомнения, было много выдумки, представленной как факт. Но я видел, как Аренс, когда он был еще подростком, делал боковые подъемы стоя с парой 90-фунтовых гантелей в руках. И сделал их в достаточно хорошей форме. Даже тогда мальчик держал свое тело прикрытым, и я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь видел его без рубашки. Но его очень широкие плечи и огромные руки неоспоримы «.

Чак Аренс выполнил эту демонстрацию силы плеч в 1957 году на Muscle Beach. Аренс весила 280 фунтов, а девушка — 75 фунтов.

«Я помню, как читал, что Аренс также выполняла жимы сидя с гантелями по 160 фунтов каждая», — отметил я. «И я несколько раз читал, что его ширина плеч, точно измеренная штангенциркулем, составляла 26-5 / 8 дюймов. Это самые широкие плечи, о которых я когда-либо слышал. В 1983 году я лично измерил плечи Скотта Уилсона на уровне 24 дюймов. Его дельтовидные мышцы и общая ширина плеч были потрясающими. Я очень серьезно сомневаюсь, что Аренс когда-либо обладал чем-то близким к той мускулатуре, которую достиг Уилсон.«

«Вы правы, — сказал Соренсон, — Аренс никогда не был в тяжелом, разорванном состоянии. И я не могу поручиться за плечи Аренса, когда-либо простирающиеся на 26-5 / 8 дюймов. Мое личное мнение… они были такими. 25-1 / 2 дюйма — вершина. Я слышал из надежных источников, однако, что он работал с гантелями весом 160 фунтов или даже тяжелее при жиме сидя ».

«Итак, Бен, подъемы гантелей в стороны и жимы над головой были бы рекомендованной частью твоей программы развития плеч, верно?»

«Определенно подъемы гантелей в стороны, но не жимы гантелей.Я всегда предпочитал военный жим со штангой любому типу жима гантелей. На мой взгляд, со штангой можно больше сконцентрироваться, чем с гантелями, особенно на жимовых движениях.

«Когда-то военный жим означал, что вы должны были выполнять подъем, используя строгую военную позу: пятки вместе, спина прямая, подбородок опущен, и только с силой ваших плеч и рук. В течение пары десятилетий в середине В прошлом веке эта концепция превратилась в скорее рывок, чем жим, пока в 1972 году соревновательный подъем не был окончательно прекращен.Обидно, что сегодня вы редко увидите бодибилдеров, выполняющих работу над головой. В результате у типичного культуриста сильно пострадала масса плеч ».

Измерение ширины плеча

Как узнать, у вас настоящие мужские плечи широкие или просто нормальные? Вы этого не сделаете, если не знаете, как точно определить ширину плеч — .

Измерение ширины плеч отличается от измерения рук и икр. Нас не интересует окружность, мы ищем ширину: расстояние от внешней стороны левой дельтовидной мышцы, прямо через верхнюю часть туловища, до внешней стороны правой дельтовидной мышцы.Лучшим инструментом для определения этого расстояния является большой внешний штангенциркуль.

На этой фотографии показано измерение ширины плеча Грегга Даунинга внешним штангенциркулем. Из этого положения штангенциркуль закрывается до тех пор, пока каждая точка не соприкоснется с внешней стороной его дельтовидной мышцы, отмеченной знаком «x». До начальной тренировки плечи Грегга были 20 дюймов. После одного цикла из 4 упражнений его плечи увеличились до 20-1 / 2 дюйма, что было признаком того, что они могут вырасти до этой ширины.

По словам Соренсона, в большинстве тренажерных залов 1940-х и 1950-х годов для этого значимого измерения имелся внешний штангенциркуль. К сожалению, сегодня такое средство редко можно встретить.

Альтернативный способ определения ширины плеч:

Снимите рубашку и встаньте спиной к гладкой стене.
Расслабленно развесьте руки и коснитесь бедер по бокам. Не разгибайте локти и не расширяйте широчайшие. (Раздувая локти, вы можете получить еще один дюйм или около того, но вы просто обманываете себя.)
Пусть напарник встанет впереди и, держа в руке мерку, поместите один конец рядом с правой дельтовидной мышцей и вытяните его вперед. Попросите его сделать на стене легкую отметку карандашом на внутренней стороне мерила, которая означает выступ вашего правого плеча.
Проделайте ту же процедуру с меркой и карандашом на левой дельтовидной мышце.
Отойдите от стены и измерьте меркой или рулеткой горизонтальное расстояние между двумя отметками карандаша.

Горизонтальное измерение (которое включает обе дельтовидные мышцы) в дюймах и долях дюймов и есть ширина вашего плеча.

Рост среднего человека в Соединенных Штатах составляет 5 футов 10 дюймов, а вес — 172 фунта. Его ширина в плечах 18-1 / 4 дюйма.

Используйте это как начальное число, если ширина ваших плеч составляет примерно 18-1 / 4 дюйма. . . тогда ширина ваших плеч СРЕДНЯЯ или НОРМАЛЬНАЯ.

Немного имеет большое значение в ширине плеч. . . Плечи шириной 20 дюймов выглядят значительно шире, чем средние плечи; 21-дюймовые плечи привлекут к себе много внимания; 22-дюймовые плечи привлекут взгляды практически всех; 23-дюймовые плечи супергероичны и принесут вам билет в первый ряд Mr.Олимпийские конкурсы; и 24-дюймовые плечи так же редки, как жим над головой 500 фунтов.

Цель этого двухнедельного плана — добавить как минимум 1/2 дюйма мышц на ширину плеч.

Рутина настоящего мужчины

Бен Соренсон прав. Сегодняшним бодибилдерам НЕ следует игнорировать жим над головой. Другой ключевой момент в этом упражнении — это тройной цикл подъемов гантелей перед утомлением, который вы делаете перед жимом над головой. Кроме того, верхний пресс делится на три этапа, что придает новое ощущение стандартному механизму.Выражаем признательность Эндрю Шортту из Оттавы, Канада, за его помощь в разработке и тестировании этой процедуры.

Вот мои упражнения на дельтовидные мышцы для более широких, настоящих мужских плеч:

Подъем гантелей в наклоне сидя, сразу за ним:
Подъем гантелей в стороны из положения сидя, сразу за ним:
Подъем гантелей сидя, затем:
Жим штанги над головой стоя, выполняемый в трети. . . средний, верхний и нижний.

(В течение недели 2 добавьте последний подход обычного жима над головой.)

Ниже приведены инструкции для двух тренировок, составляющих неделю 1, и двух тренировок, составляющих неделю 2.

Неделя 1: цикл расширения плеча

Для цикла с широкими плечами вам понадобятся гантели, штанга и скамья.

Подъем гантелей в наклоне

Вам не потребуется большого сопротивления на каждой гантели, чтобы выполнить эту работу: 10-20 фунтов на гантель подойдут для большинства тренирующихся при подъеме в наклоне, и это не изменится, когда вы перейдете к боковому подъему и передний подъем.

Идея состоит в том, чтобы предварительно истощить дельтовидные мышцы (задние, боковые и передние) и получить горящий плечевой НАСОС, прежде чем вы приступите к прессу. Затем вы можете использовать трицепс, чтобы заставить свои предварительно истощенные дельтовидные мышцы глубже проникнуть в ваш начальный уровень силы жима. Короче говоря, он стимулирует рост ваших дельтовидных мышц.

Возьмите легкий набор гантелей и сядьте на передний край плоской скамьи. Согните колени на 90 градусов и поставьте ступни вместе. Наклонитесь вперед и прижмите грудь к бедрам.Позвольте гантелям висеть у пола с почти прямыми руками. На протяжении всего движения держите руки в локтях слегка согнутыми.

Разведите обе гантели в стороны изогнутым движением, пока гантели не будут на одной линии с вашими ушами. Сделайте паузу вверху на 2 секунды и плавно опуститесь в исходное положение. Повторите до максимального количества повторений, которое должно быть в диапазоне от 8 до 12. После последнего повторения не ставьте гантели на пол. Выпрямите туловище в вертикальное положение и сразу же переходите к боковому подъему.

Подъем гантелей в стороны

Сядьте прямо, стабилизируйте плечевой пояс и слегка согните руки в локтях. Поднимите гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. Сделайте паузу 2 секунды. Медленно опускайтесь, расслабляя шею и лицо. Повторите от 8 до 12 повторений. Немедленно переходите к переднему рейзу. Не кладите гантели на пол. Держи их.

Подъем гантелей вперед

Сдвиньте вперед к краю скамейки.Согните ноги в коленях и поставьте ступни вместе. Сядьте прямо, слегка согнув руки в локтях. Поднимите обе гантели вперед, удерживая большие пальцы рук вверх. Сделайте паузу на 2 секунды, когда ваши руки будут параллельны полу, и медленно опустите их вниз. Сделайте от 8 до 12 повторений. После последнего повторения поставьте гантели на пол и сразу переходите к жиму со штангой над головой.

(К настоящему времени у вас должен быть жгучий НАСОС на все дельтовидные мышцы. Большая часть накачки является результатом 2-секундной паузы в верхнем положении подъема гантелей.Может быть полезно посчитать про себя. . . 1-0-0-1, 1-0-0-2. . . во время каждого повторения)

Жим штанги над головой, стоя, выполняемый ступенями или третями. . . Средний, верхний и нижний

После тройного предварительного утомления с подъемом гантелей вы не сможете выполнять почти столько же, сколько обычно делаете в жиме над головой. Я предлагаю, чтобы большинство стажеров сначала попробовали от 60 до 80 фунтов.

Затем визуально разделите диапазон движений жима над головой на три этапа следующим образом: низ, от верхней части груди до подбородка; середина, от подбородка до бровей; и верх, от бровей до локаута.

Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч и перенесите ее на передние плечи. Стоя, сделайте 8 повторений в средней трети. Затем сделайте 8 повторений в верхней трети и последние 8 повторений в нижней трети.

Вжимайтесь в каждое мини-повторение и делайте движения плавными. Каждый этап из 8 мини-повторений должен занимать примерно 20 секунд. На полпути вы должны почувствовать глубокий ожог в дельтовидных мышцах. Оставайтесь сосредоточенными и продолжайте настаивать. Если к концу третьего этапа вы не чувствуете себя истощенным, значит, штанга слишком легкая, и вам следует увеличить ее к следующему занятию.Завершите подход, выполнив несколько полных повторений в прессе. Ваша цель на четвертое занятие — 12 мини-повторений на каждом этапе.

Неделя 2: цикл расширения плеча

На 2 неделе выполняйте те же упражнения в том же порядке, за одним исключением: по завершении жима над головой, который выполняется поэтапно, возьмите 2 МИНУТЫ ОТДЫХА. Затем выполните жим над головой с максимальным весом, сделав от 8 до 12 повторений. Соблюдайте строгую технику, но вы можете немного схитрить на последних нескольких повторениях.

Повторение ко второй неделе, выполните следующие пять упражнений:

Подъем в наклоне, сразу за которым следует:
Боковой подъем, сразу за ним:
Подъем спереди, сразу за ним:
Жим штанги над головой, поэтапно: средний, верхний и нижний.
Отдых 2 минуты.
Жим штанги над головой

Весь цикл плеча, включая период отдыха, должен занимать всего 7-8 минут. Опять же, если вы выполняете упражнения правильно с правильным сопротивлением, через 3 минуты у вас должна получиться мощная накачка плеча.. . и он должен стать еще более выраженным во время и после жима над головой.

Подпишитесь на Wider Shoulders … Сейчас

Вам выгодно продвигаться по двухнедельной программе с широкими плечами в составе группы. Вы сможете извлечь пользу из коллективных отзывов группы. Вот что нужно сделать, чтобы присоединиться:

Разместите сообщение в конце этой статьи и отметьте свое намерение. Также сообщите мне свой возраст, рост и вес.
Согласитесь тренировать плечи в соответствии с изложенными инструкциями четыре раза в течение двух недель.
Сделайте ПЕРЕД измерением плеч в соответствии с пятью указаниями по «альтернативному способу определения ширины плеч». Сделайте измерение перед первой тренировкой и запишите его с точностью до одной шестнадцатой дюйма.
Примечание: делать фотографии плеч ДО и ПОСЛЕ необязательно. Однако, если вы решите подать заявку, вот способ. Попросите друга с цифровой камерой сфотографировать вас по пояс. Положите руки на бедра и расслабьте руки, плечи и грудь.Не пытайтесь позировать и не накачивайте никакие мышцы. Попробуйте стандартизировать фотографии: одинаковый фон, угол и расстояние до камеры, а также время суток. В конце плана отправьте мне по электронной почте свои сравнительные фотографии. Если вы не хотите, чтобы вас узнали, наденьте темные очки или отрежьте голову.
Начните первую тренировку 24 июля 2006 г. Вы также можете начать на следующий день. Тренируйтесь четыре дня подряд в течение двух недель. Между тренировками должно пройти два-три дня.
ВАЖНО: Добавьте шесть упражнений без плеч, чтобы завершить свой распорядок дня в каждый тренировочный день. Я предлагаю приседать со штангой или на тренажере для жима ногами; разгибание ног, тренажер для сгибания ног или подъем на икры; и четыре упражнения для верхней части тела, такие как гребля в наклоне, обратное сгибание рук, сгибание туловища и становая тяга с жесткими ногами.
Ограничьте свою напряженную деятельность в выходные дни. Кроме того, по возможности больше отдыхайте и спите.
Ешьте полноценно и не экономьте на калориях.
Используйте моногидрат креатина (мне нравится микронизированная версия Biotest в сочетании с Surge) в соответствии с указаниями на этикетке в течение двух недель.
Завершите четвертую и последнюю тренировку плеч 4 августа 2006 г. Отдохните в течение следующих двух дней. Утром 7 августа, ^-го,, повторно измерьте ширину плеч, используя пять маркированных рекомендаций, и запишите их с точностью до одной шестнадцатой дюйма.
Разместите свои измерения ДО и ПОСЛЕ в конце ремешка на плече Real-Man на T-Nation.

24-дюймовые плечи Скотта Уилсона хорошо стабилизируют его 18-дюймовые предплечья и 15-дюймовые предплечья.. . как он выполняет верхний пресс.

Наплечники W – I – D – E – R

Выполните специализированный распорядок четыре раза в течение следующих двух недель, и вы далеко продвинетесь по пути к округленным дельтовидным мышцам и более широким плечам.

На самом деле, вам даже не придется СЧИТАТЬСЯ поездкой в Тихуану. У настоящих мужчин плечи делают не из пряжи, а из мышц.

Мышцы растут от подъема железа, а не от свитера.

Примечание редактора: Эй, у кого-нибудь есть настоящие 24-дюймовые плечи? Как насчет некоторых, которые находятся на расстоянии хотя бы боевой дистанции от 24 дюймов или, тем не менее, выглядят внушительно?

Как измерить мужское тело для пошива одежды на заказ: прочтите руководство

Если вы заказываете рубашку или костюм на заказ и хотите, чтобы они идеально подходили вам, вам следует создать свою индивидуальную посадку, указав размеры вашего тела .Это небольшое руководство и наше руководство покажут вам, как измерить мужское тело всего за 10-15 минут и без ошибок .

Если вы будете следовать этим простым правилам, вы сможете снимать мерки портного, как портной, и сохранять их в своем профиле Lanieri. Что вам нужно? Друг и портновская рулетка , все остальное сделаем мы.

Несколько советов перед началом работы

Во время измерения вы должны быть в рубашке или футболке и освободить карманы брюк .
При измерении окружности помните, что держите рулетку горизонтально, идеально параллельно полу.
Не затягивайте сантиметровую ленту, пусть она ровно лежит на вашем теле.
Убедитесь, что держите ленту с правого конца . Ошибаться не так уж и редко…
Дополните свой профиль вашими мерками без добавления и вычитания лишних сантиметров . Не беспокойтесь о вашей форме, мы позаботимся о вас.
За исключением длины спины, следует избегать использования мер одежды, которая подходит вам. , отправляйте только мерки тела.
Учитывая вашу асимметричную форму тела, вам будет предложено измерить окружность обеих конечностей . Это обеспечит более точную посадку.

Инструкция по снятию мерок мужского костюма

Ниже приведен полный список , 12 основных измерений и 5 данных сборки , которые необходимо знать нашим портным .Не торопитесь, чтобы сначала прочитать наши советы. Затем перейдите на страницу нашего руководства, нажав кнопку обнаружения внизу страницы. В конце видеоролика вы можете сохранить свои мерки тела, и мы наконец-то разработаем для вас костюм или рубашку на заказ.

1/18 Обхват груди

Измерьте окружность груди так, чтобы лента находилась под подмышками, на уровне сосков. Обязательно держите ленту горизонтально. Расслабьте руки по бокам и дышите нормально, чтобы получить правильный размер груди.

Окружность шеи 2/18

Следите за тем, чтобы не затягивать рулетку слишком туго.

Измерьте окружность шеи так, чтобы лента находилась чуть ниже адамова яблока, стараясь не затягивать рулетку слишком сильно. Не вытягивайте шею и не опускайте подбородок вниз, стойте расслабленно.

3/18 Ширина плеч

Убедитесь, что рулетка не прямая и соответствует естественной форме вашей спины.

Измерьте ширину плеча от внешнего края левого плеча (в основном там, где начинается рукав рубашки) до внешнего края правого плеча. плечо.Лента не должна быть идеально прямой, но должна повторять естественный изгиб вашей спины, касаясь самой выступающей кости ниже шеи.

4/18 Длина плеча

Расслабьте руки и измерьте их в двух разных сеансах: начните с того места, где вы закончили измерение плеча, другими словами, с внешнего края плеча (где начинается рукав рубашки), и измерьте до локтя. Продолжайте измерять расстояние от локтя до чуть ниже кости запястья, принимая форму руки.

Окружность бицепса 5/18

Расслабьте руки по бокам и оберните рулетку вокруг самой большой точки обоих бицепсов. Отправьте наибольшее значение из двух.

Окружность запястья 6/18

Оберните рулетку вокруг запястья, чуть ниже кости запястья. Отправьте наибольшее значение из двух.

7/18 Длина по спинке

Завершите измерение там, где вы хотите, чтобы пиджак заканчивался идеально.

Немного опустите голову и измерьте расстояние от наиболее выступающей кости под шеей до задней части промежности (на 1 см ниже задней части).Используйте мерку пиджака, который подходит вам, если хотите: просто измерьте центральный шов спинки вашей куртки, не включая воротник.

8/18 Окружность желудка

Расслабьтесь и не задерживайте дыхание (не втягивайте живот!). Оберните ленту вокруг живота по линии пупка. Убедитесь, что рулетка находится в горизонтальном положении.

9/18 Талия

Измерьте четыре пальца ниже пупка, не задерживая дыхание.Убедитесь, что рулетка находится в горизонтальном положении, а брюки не мешают измерению.

Окружность бедра 10/18

Убедитесь, что вы измеряете то место, где ваша задняя часть больше выступает.

Оберните рулетку вокруг бедер, в самом широком месте ягодиц, обычно немного выше линии промежности, держа рулетку горизонтально.

11/18 Внутренняя часть ноги

Начните измерение с самой высокой центральной точки бедра, с промежности.

Снимите обувь и встаньте, слегка расставив ноги.Измерьте расстояние от самой высокой центральной точки бедра (ниже линии промежности) до пола, следуя естественной форме внутренней части ноги. Достаточно туго натяните ленту.

12/18 Бедро

Оберните рулетку вокруг бедра чуть ниже промежности и укажите наибольшее из двух значений. Убедитесь, что рулетка находится в горизонтальном положении.

13/18 Тип плеча

Выберите свой тип плеча: высокое, обычное, низкое

14/18 Комод тип

Выберите тип сундука: точеный, обычный, прочный

15/18 Тип желудка

Выберите тип живота: плоский, обычный, выступающий.Не обманывай!

16/18 Задний тип

Выберите тип спинки: прямая, обычная, изогнутая

17/18 Задний тип

Выберите тип задней части: плоская, обычная, выступающая

18/18 подходит

Выберите наиболее подходящий вариант: комфортный, стандартный, тонкий. Эта информация предназначена только для того, чтобы наши портные составили представление о вашей окончательной подгонке. Если вы хотите его изменить, просто обратитесь в службу поддержки Lanieri.

Идеально подходит

Что делать, если вы неправильно сняли мерки? Вы как минимум дважды задавали себе этот вопрос, читая этот пост, верно? Что ж, , если вы отправили неверные измерения, мы сможем их быстро исправить .

Когда вы подтвердите свои данные, наш статистический алгоритм , который основан на точном листе технических характеристик и таблице размеров одежды для мужчин, проверяет точность ваших измерений как по отдельности, так и в целом.

Если алгоритм и наши портные сообщают размеры, и ваша одежда, сделанная на заказ, не совпадает, мы свяжемся с вами, чтобы перепроверить и исправить их вместе.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

НАЧНИТЕ СЕЙЧАС

Связанные

Как получить валунные плечи?

| Ник Хинц |

Плечи шире наращивать можно! Если вы эктоморф, у вас, скорее всего, более тонкая структура костей, поэтому вам интересно узнать, сможете ли вы накачать те большие и широкие плечи, которые вы видите по телевизору и в журналах о фитнесе.

Подавляющее большинство мужчин хотят широкие плечи… почему?

В этом посте я объясню, почему мужчинам нужны широкие плечи. Некоторые вещи мы, как спортсмены, можем контролировать… а некоторые нет. Я также расскажу о некоторых действиях, которые помогут вам увеличить окружность плеч на несколько сантиметров.

И мужчины, и женщины находят широкие плечи в сочетании с тонкой талией привлекательными и идеальными. Мужчинам нужны более широкие плечи, а женщины просто случайно находят эти широкие плечи невероятно привлекательными.Этот эффект равен , поэтому желательно , чтобы соотношение плеч и талии было на самом деле наиболее важным аспектом вашего телосложения. Чтобы понять, почему это так, мы можем попытаться понять, что значит широкие плечи для других спортсменов, как мужчин, так и женщин.

Совершенно очевидно, что широкие мускулистые плечи — это мужская черта. Тестостерон заставляет наши плечи расширяться, тогда как эстроген обычно заставляет наши бедра расширяться. Исследования и тысячи исследований показывают, что у мужчин больше тестостерона и меньше эстрогена, чем у женщин, что заставляет женщин естественным образом развивать телосложение «песочные часы»; Мужчины естественным образом развивают телосложение «V-образной формы».Таким образом, в среднем мужчины от природы имеют более широкие плечи, чем женщины, не только по размеру, но и пропорционально.

Кроме того, более мускулистые мужчины имеют больше рецепторов андрогенов вокруг плечевого пояса, что помогает им развивать более крупные мышцы верхней части спины, груди и плеч. По мере того, как человек становится сильнее, он становится все более и более выраженным / развитым. Таким образом, для мужчин широкие плечи являются символом общей силы. А для женщин бедра, как правило, являются символом силы.

Наконец, мужчины склонны откладывать жир в животе, поэтому наличие более широких плеч по сравнению с нашей талией, по сути, означает, что мы в большей степени сформированы мышцами, чем жиром.Это отличный признак того, что мы здоровы и в хорошей форме.

Исследования показали, что пропорции тела, свидетельствующие о физической форме и силе, являются явным показателем привлекательности. Такие вещи, как размер талии (признак того, насколько вы худой), соотношение талии к груди (признак того, сколько у вас мышц) и отношение веса к росту (еще один признак худощавости и силы), служат примером того, что вы подходите. и быть СИЛЬНЫМ.

Исследования показывают, что женщины предпочитают мужчин с более мускулистой верхней частью тела и меньшей талией.Это называется V-образным телосложением или «формой перевернутого треугольника».

Исследования продолжают доказывать, что форма перевернутого треугольника настолько привлекательна, потому что она синонимична физической силе и развитию мышц верхней части тела. Таким образом, поддержание тонкой талии при одновременном наращивании верхней части тела — одна из переменных, обеспечивающих привлекательность.

Почему мужчинам нужны более широкие плечи? Исследователи считают, что V-образное телосложение считается таким привлекательным, потому что оно свидетельствует о мужественности, силе, здоровье и мужественности.Поэтому нетрудно думать, что мужчины хотят быть настолько сильными, мужественными и здоровыми, насколько это возможно. Или, может быть, мы просто хотим, чтобы женщины считали нас более привлекательными. В любом случае, научиться наращивать плечи может только помочь.

Положительно, мужчины с узкой рамкой не измеряют ширину плеча , они измеряют обхват плеча — обхват плеча . Не менее важно и привлекательно иметь высокое соотношение груди и талии. Таким образом, имеет значение наша верхняя часть тела силы и массы , а не длина ключицы.

Это замечательно, потому что мужчины могут наращивать окружность груди и плеч, наращивая мышцы груди, плеч и спины. Это сделает мужские плечи намного шире и шире, а также толще и округлее. Мужчины будут выглядеть сильнее, мужественнее и привлекательнее во всех отношениях.

Некоторым людям просто повезло с хорошей генетикой, от природы длинными ключицами и узкими бедрами. Они могут извлечь выгоду из своей привлекательности, не прибегая к наращиванию мышечной массы, хотя помните, что мускулистость, возможно, важнее длины ключицы.

Даже у эктоморфов широкие плечи по сравнению с развитой талией и приличное количество мускулов. Прекрасным примером может служить пловец, обладатель золотой медали, олимпиец Майкл Фелпс. После набора мускулов его костная структура фактически имеет более длинные ключицы и более узкие бедра.

Для парней с от природы узкими плечами есть хорошие новости; Их мышцы плеча обладают огромным потенциалом роста — — больше, чем большинство других их мышц.Эти мужчины могут увеличить переднюю часть плеч (передние дельтовидные мышцы) до , в 5 раз на больше, чем средний парень. И эти мужчины могут увеличить сторону плеч до , в 3 раза больше, чем у среднего человека. Этого потенциала роста достаточно, чтобы можно было построить очень широкие плечи даже с короткими ключицами.

Наконец, мы живем в трехмерном мире, где учитываются общая ширина и размер верхней части тела человека. Помимо увеличения плеч, мужчины также могут изменять форму своего тела, наращивая верхнюю часть спины и грудь, сохраняя при этом тонкую талию.

ДОБАВЬТЕ БОЛЬШЕ МАССЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА!

Мужчины, которые увеличивают окружность плеч, должны наращивать мышечную массу, прежде всего, в верхней части тела — а много из них; отличной целью было бы добавить 20 фунтов МАССЫ.

Почему 20 фунтов? Исследования показали, что набор мышечной массы на 20 фунтов увеличит размер футболки человека. Так что, если вы сейчас носите маленький размер, добавив 20 фунтов, вы получите его футболку среднего размера.

Резюме: три основных совета по расширению плеч:

Даже если у вас короткие ключицы, вы можете расширить плечи.Имейте в виду, что ваша форма тела тоже имеет значение, поэтому вы еще больше улучшите свое соотношение, добавив мышечной массы к спине и груди.
Проработайте плечи с помощью различных изолирующих упражнений и , чтобы сделать их больше, при этом уделяя внимание общей осанке и подвижности плеч. Это помогает плечам стать более округлыми и эстетичными. Это предотвращает движение плеч вперед, что делает их более узкими.
К счастью, это в значительной степени под вашим контролем.Если вы хотите более широкие плечи, вы можете их накачать.

Следующие ссылки представляют собой популярные статьи, основанные на множестве исследований по этой теме:

7 упражнений для улучшения подвижности и силы плеча — 7 упражнений для улучшения подвижности и силы плеча — Тренировка 7 упражнений для улучшения подвижности и силы плеча для кроссфиттеров. Подвижность и сила плеч жизненно важны для многих упражнений в кроссфите, таких как… Via Boxrox.com | Подробнее …

Как безопасно наращивать большие плечи — Цели этой программы тренировки плеч — снизить риск травм, нарастить дельтовидные мышцы пушечного ядра и сбалансировать дельтовидные мышцы… с помощью бодибилдинга.com | Подробнее …

9 причин, почему вы не можете построить большие плечи — Сделайте боулдеринг своим плечам, исправив эти 9 распространенных ошибок, которые мешают многим строителям набрать большие плечи.Via MuscleAndStrength.com | Подробнее …

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
% PDF-1.4 % 59 0 объект > эндобдж 58 0 объект > поток StampPDF Пакет 2.7 для Solaris — SPDF 10452008-08-28T11: 12: 59Z2021-10-13T07: 32: 42-07: 002021-10-13T07: 32: 42-07: 00XPPapplication / pdf
uuid: c27a7e33-1dd1-11b2-0a00-1709275dc400uuid: c27a7e37-1dd1-11b2-0a00-810000000000
dc: создатель
dc: название
dc: описание
конечный поток эндобдж 56 0 объект > эндобдж 54 0 объект > эндобдж 60 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Rotate 0 / TrimBox [9 9 603 792] / Type / Page >> эндобдж 1 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Rotate 0 / TrimBox [9 9 603 792] / Type / Page >> эндобдж 8 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Rotate 0 / TrimBox [9 9 603 792] / Type / Page >> эндобдж 19 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Rotate 0 / TrimBox [9 9 603 792] / Type / Page >> эндобдж 26 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Rotate 0 / TrimBox [9 9 603 792] / Type / Page >> эндобдж 34 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Rotate 0 / TrimBox [9 9 603 792] / Type / Page >> эндобдж 112 0 объект > поток 0 0 0 0.2 к / GS0 гс 573,676 131,383 38,324 -66 рэ ж BT 0 0 0 1 к / T1_0 1 Тс 6 0 0 6 52,3381 736,3835 тм [(19.) — 499,6 (M \ 370ller) -419,5 (AP,) — 419,5 (Sanotra) -419,5 (GS,) — 419,5 (Vestergaard) -419,5 (KS) -419,5 (\ (1999 \)) — 419,5 (Развитие) -419,5 (нестабильность) -419,5 (и) -419,5 (свет)] TJ 1.8897 -1.3333 тд [(режим) -302,1 (дюйм) -302,1 (цыплята) -302,1 (\ ()] ТДж / T1_1 1 Тс [-0,5 (галл) -302,1 (галл)] TJ / T1_0 1 Тс [-0,3 (\).)] TJ / T1_1 1 Тс 16.0693 0 тд [(Appl) -302,1 (Anim) -302,1 (Behav) -302,1 (Sci)] TJ / T1_0 1 Тс 9.9869 0 Тд (62: 57 \ 22671.) Tj -27,9459 -1,3333 тд [(20.) — 499,6 (Gummer) -174,7 (DL,) — 174,7 (Brigham) -174,8 (RM) -174,8 (\ (1995 \)) — 174,7 (Does) -174,7 (\ 037uctuating) -174,8 (асимметрия ) -174.7 (re \ 037ect) -174.7 (the) -174.7 (важность) -174.7 (of)] TJ 1.8897 -1.3333 тд [(черты) -294,1 (дюйм) -294,1 (маленький) -294,1 (коричневый) -294,1 (летучие мыши) -294,1 (\ ()] TJ / T1_1 1 Тс [-0,3 (Myotis) -294,1 (lucifugus)] TJ / T1_0 1 Тс [-0,4 (\)?)] TJ / T1_1 1 Тс 21.0054 0 Тд [(Can) -294,1 (J) -294,1 (Zool)] TJ / T1_0 1 Тс 5,1054 0 тд [(73: 990) -119.8 (\ 226992.)] Т.Дж. -28,0004 -1,3333 тд [(21.) — 499,6 (Мэннинг) -197,5 (JT,) — 197,5 (Оккенден) -197,5 (L) -197,5 (\ (1994 \)) — 197,5 (Колебания) -197,5 (асимметрия) -197,5 (дюйм) -197,5 (скаковые лошади.)] TJ / T1_1 1 Тс 33.6185 0 Тд (Природа) Tj / T1_0 1 Тс 3,4206 0 тд (370: 185 \ 226) Чт -35,1495 -1,3333 тд (186.) Tj -1,8897 -1,3333 тд [(22.) — 499,6 (Мэннинг) -255,2 (JT,) — 255,2 (Пикап) -255,2 (LJ) -255,2 (\ (1998 \)) — 255,2 (Симметрия) -255,2 (и) -255,2 (производительность) -255,2 (дюйм) -255,2 (средний) -255,2 (дистанция) -255,2 (бегуны.)] TJ / T1_1 1 Тс 1.8897 -1,3333 тд [(Инт) -319,1 (Дж) -319,2 (Спорт) -319,2 (Средний)] TJ / T1_0 1 Тс 7.9439 0 Тд (19: 205 \ 226209.) Tj -9,8336 -1,3333 тд [(23.) — 499,6 (Аль-Эйса) -268 (E,) — 268 (Иган) -268 (D,) — 268 (Делузио) -268 (K,) — 268 (Вассерсуг) -268 (R) -268 (\ (2006 \)) — 268 (Эффекты) -268 (из) -268 (таз) -268 (асимметрия) -268 (и) -268 (низкий)] TJ 1.8897 -1.3333 тд [(спина) -442,7 (боль) -442,7 (вкл.) -442,7 (туловище) -442,7 (кинематика) -442,7 (во время) -442,7 (сидя:) — 442,7 (А) -442,7 (сравнение) -442,7 (с) -442,7 (стоя.)] TJ / T1_1 1 Тс 36.7087 0 Тд (Позвоночник) Tj / T1_0 1 Тс -36,7087 -1,3333 тд (31: 135 \ 226143.) Tj -1,8897 -1,3333 тд [(24.) — 499,6 (Торнхилл) -233 (R,) — 233 (Гангестад) -233 (S) -233 (\ (1999 \)) — 233 (The) -233 (запах) -233 (из) -233 (симметрия 🙂 — 233 (A) -233 (человек) -233 (пол) -233 (феромон) -233 (тот)] TJ 1.8897 -1.3333 тд [(сигналы) -299,7 (\ 036tness?)] TJ / T1_1 1 Тс 7.2128 0 Тд [(Evol) -299,7 (Hum) -299,8 (Behav)] TJ / T1_0 1 Тс 7.9006 0 тд (20: 175 \ 226201.) Tj -17,0031 -1,3333 тд [(25.) — 499,6 (Хьюз) -228,7 (SM,) — 228,7 (Харрисон) -228,7 (Массачусетс) — 228.7 (Gallup) -228,7 (GG) -228,7 (\ (2002 \)) — 228,7 (The) -228,7 (звук) -228,7 (из) -228,7 (симметрия:) — 228,7 (голос) -228,7 (as) — 228,7 (а) -228,7 (м) -0,1 (аркер)] TJ 1.8897 -1.3333 тд [(из) -296 (развитие) -295,9 (нестабильность.)] TJ / T1_1 1 Тс 13.7256 0 Тд [(Evol) -295.9 (Hum) -296 (Behav)] TJ / T1_0 1 Тс 7,8892 0 тд (23: 173 \ 226180.) Tj -23,5045 -1,3333 тд [(26.) — 499.6 (Gangestad) -336.2 (SW,) — 336.2 (Thornhill) -336.2 (R,) — 336.2 (Yeo) -336.2 (RA) -336.2 (\ (1994 \)) — 336.2 (Лицевой ) -336,2 (привлекательность,) — 336,2 (развивающая) -336.2 (sta -)] TJ 1.8897 -1.3333 тд [(bility,) — 286,9 (и) -287 (\ 037uctuating) -287 (асимметрия.)] TJ / T1_1 1 Тс 16.0406 0 тд [(Ethol) -286.9 (Sociobiol)] TJ / T1_0 1 Тс 7.2413 0 тд [(15: 73 \ 226) -119,8 (85.)] TJ -25,1716 -1,3333 тд [(27.) — 499,6 (Коричневый) -382,1 (ВМ,)] TJ / T1_1 1 Тс 7.9312 0 Тд [(et) -382,1 (al.)] TJ / T1_0 1 Тс 2.8213 0 тд [(\ (2005 \)) — 382,1 (Танец) -382,1 (показывает) -382,1 (симметрия) -382,1 (особенно) -382,1 (дюйм) -382,1 (молодые) -382,1 (мужчины.)] TJ / T1_1 1 Тс 27,1753 0 тд (Природа) Tj / T1_0 1 Тс -36,0381 -1,3333 тд [(438: 1148) -119.8 (\ 2261150.)] Т.Дж. -1,8897 -1,3333 тд [(28.) — 499,6 (Палмер) -266,6 (AR) -266,6 (\ (1999 \)) — 266,6 (Обнаружение) -266,6 (публикация) -266,6 (систематическая ошибка) -266,6 (дюйм) -266,6 (метаанализ 🙂 — 266,6 (A) -266,6 (случай) -266,6 (исследование) -266,6 (из) -266,6 (\ 037uctu -)] TJ 1.8897 -1.3333 тд [(атинг) -285,5 (асимметрия) -285,5 (и) -285,5 (половой) -285,5 (отбор.)] TJ / T1_1 1 Тс 17.9886 0 тд [(Am) -285,6 (Nat)] TJ / T1_0 1 Тс 3.8492 0 тд [(154: 220) -119,8 (\ 226233.)] TJ -23,7275 -1,3333 тд [(29.) — 499,6 (M \ 370ller) -271,3 (AP,) — 271,3 (Торнхилл) -271.3 (R,) — 271,3 (Gangestad) -271,3 (SW) -271,4 (\ (2005 \)) — 271,3 (Прямой) -271,3 (и) -271,3 (косвенный) -271,3 (тесты) -271,3 (для) — 271.3 (публикация)] TJ 1.8897 -1.3333 тд [(смещение:) — 285,5 (Асимметрия) -285,5 (и) -285,5 (половая принадлежность) -285,5 (выборка.)] TJ / T1_1 1 Тс 17,8216 0 тд [(Anim) -285.6 (Behav)] TJ / T1_0 1 Тс 5.9054 0 Тд (70: 497 \ 226506.) Tj -25,6166 -1,3333 тд [(30.) — 499,6 (M \ 370ller) -203,6 (AP,) — 203,6 (Jennions) -203,6 (MD) -203,6 (\ (2002 \)) — 203,6 (Как) -203,7 (много) -203,6 ( дисперсия) -203,6 (может) -203,6 (быть) -203.6 (объяснено) -203,6 (by) -203,6 (экологи) -203,6 (и)] TJ 1.8897 -1.3333 тд [(эволюционный) -278 (биологи?)] TJ / T1_1 1 Тс 11.3915 0 Td (Oecologia) Tj / T1_0 1 Тс 5.0012 0 Тд (132: 492 \ 226500.) Tj -18,2824 -1,3333 тд [(31.) — 499,6 (Tove) 416,5 (\ 264) -138,7 (e) -260,9 (MJ,) — 260,9 (Таскер) -260,9 (K,) — 260,9 (Бенсон) -260,9 (PJ) -260,9 ( \ (2000 \)) — 260.9 (Is) -260.9 (симметрия) -260.9 (a) -260.9 (визуальный) -260.9 (cue) -260.9 (to) -260.9 (привлекательность) -260.9 (in) -260.9 ( )] TJ 1.8896 -1.3333 тд [(человек) -296 (женщина) -296 (тело?)] TJ / T1_1 1 Тс 10.2234 0 Тд [(Evol) -295.9 (Hum) -296 (Behav)] TJ / T1_0 1 Тс 7,8892 0 тд (21: 191 \ 226200.) Tj -20,0022 -1,3333 тд [(32.) — 499,6 (Родос) -341,4 (G,) — 341,4 (Симмонс) -341,4 (LW,) — 341,4 (Питерс) -341,4 (M) -341,4 (\ (2005 \)) — 341,4 (Привлекательность ) -341,4 (и) -341,4 (сексуальный) -341,4 (поведение:) — 341,4 (Имеет ли)] TJ 1.8897 -1.3333 тд [(привлекательность) -293,6 (улучшение) -293,6 (совокупление) -293,6 (успех?)] TJ / T1_1 1 Тс 18,5673 0 тд [(Evol) -293,6 (Hum) -293,6 (Behav)] TJ / T1_0 1 Тс 7,8821 0 тд [(21: 186) -119,8 (\ 226201.)] TJ 15.4109 37.3333 тд [(33.) — 499,6 (Leung) -246,2 (B) -246,3 (Forbes) -246,2 (MR,) — 246,2 (Houle) -246,2 (D) -246,3 (\ (2000 \)) — 246,2 (колебания) -246,2 (асимметрия) -246,2 (ас) -246,2 (а) -246,2 (биоиндикатор) -246,2 (из) -246,2 (стресс :)] TJ 1.8897 -1.3826 тд [(Сравнение) -283,7 (ef \ 036cacy) -283,6 (из) -283,6 (анализы) -283,6 (включая) -283,7 (множественные) -283,7 (черты.)] TJ / T1_1 1 Тс 26.3808 0 тд [(Am) -283,7 (Nat)] TJ / T1_0 1 Тс 3.8454 0 тд (155: 101 \ 226115.) Tj -32,1159 -1,3826 тд [(34.) — 499,6 (Фан) -264,7 (Дж,) — 264,7 (Лю) -264.7 (F,) — 264,7 (Wu) -264,7 (J,) — 264,7 (Dai) -264,7 (W) -264,7 (\ (2004 \)) — 264,7 (Визуально) -264,7 (восприятие) -264,7 (из) -264,7 (женщина) -264,7 (тело) -264,7 (привлекательность.)] TJ / T1_1 1 Тс 39.1479 0 Td (Proc) Tj -37,2582 -1,3826 тд [(R) -319,2 (Soc) -319,2 (Lond) -319,2 (B)] TJ / T1_0 1 Тс 6.3868 0 Тд (271: 347 \ 226352.) Tj -8,2765 -1,3826 тд [(35.) — 499,6 (Фан) -269 (Дж,) — 269 (Дай) -269 (Вт,) — 269 (Лю) -269 (Ж,) — 269 (Ву) -269 (Дж) -269 (\ (2005 \)) — 269 (Визуальный) -269 (восприятие) -269 (из) -269 (мужской) -269 (тело) -269 (привлекательность.)] TJ / T1_1 1 Тс 38,2667 0 тд [(Proc) -269 (R)] TJ -36,3771 -1,3807 тд [(Soc) -314,4 (долг) -314,4 (B)] TJ / T1_0 1 Тс 5,4425 0 тд [(272: 219) -119,8 (\ 226226.)] TJ -7,3321 -1,3807 тд [(36.) — 499.6 (Gangestad) -269.9 (SW,) — 269.9 (Thornhill) -269.9 (R) -269.9 (\ (2003 \)) — 269.9 (Facial) -269.9 (мужественность) -269.9 (и) -269,9 (\ 037 колеблющихся) -269,9 (асимметрия.)] TJ / T1_1 1 Тс 39.2086 0 Тд (Evol) Tj -37,319 -1,3807 тд [(Hum) -305.5 (Behav)] TJ / T1_0 1 Тс 5,6671 0 тд (24: 231 \ 226241.) Tj -7,5568 -1,3807 тд [(37.) — 499,6 (Келер) -275.6 (N,) — 275,6 (Simmons) -275,6 (LW,) — 275,6 (Родос) -275,6 (G,) — 275,6 (Питерс) -275,6 (M) -275,6 (\ (2004 \)) — 275,6 (The ) -275,6 (отношения) -275,6 (между) -275,6 (сексуальные)] TJ 1.8897 -1.3807 тд [(диморфизм) -283,7 (дюйм) -283,7 (человек) -283,7 (лица) -283,6 (и) -283,7 (\ 037 колебания) -283,7 (асимметрия.)] TJ / T1_1 1 Тс 26.3238 0 Тд [(Biol) -283,6 (Lett)] TJ / T1_0 1 Тс 4.1795 0 Тд (271: S233 \ 226S236.) Ти -32,3929 -1,3807 тд [(38.) — 499,6 (Хойт) -158,2 (D,) — 158,2 (Виклер) -158,2 (SJ,) — 158,2 (Коггер) -158,2 (EA) -158,2 (\ (2000 \)) — 158.2 (Время) -158,2 (из) -158,2 (контакт) -158,2 (и) -158,2 (шаг) -158,2 (длина:) — 158,2 (В) -158,2 (эффект) -158,2 (из) -158,2 (конечность) ] TJ 1.8897 -1.3807 тд [(длина,) — 288,8 (бег) -288,9 (скорость,) — 288,8 (нагрузка) -288,9 (несущая) -288,9 (и) -288,9 (наклон.)] TJ / T1_1 1 Тс 23.0261 0 Тд [(J) -288,8 (Exp) -288,9 (Biol)] TJ / T1_0 1 Тс 4.7007 0 Тд (203: 221 \ 226227.) Tj -29,6165 -1,3807 тд [(39.) — 499,6 (Фишер) -173,8 (RA) -173,8 (\ (1930 \))] TJ / T1_1 1 Тс 9,3574 0 тд [(The) -173,8 (генетика) -173,8 (теория) -173,8 (из) -173.8 (Естественный) -173,8 (Выборочный)] TJ / T1_0 1 Тс 19.1037 0 Тд [(\ (Oxford) -173,8 (Univ) -173,8 (Press,) — 173,8 (Oxford \).)] TJ -28,4611 -1,3807 тд [(40.) — 499,6 (Захави) -286,9 (A) -287 (\ (1975 \)) — 287 (Mate) -287 (выбор \ 227a) -287 (выбор) -287 (для) -287 (a ) -287 (гандикап.)] TJ / T1_1 1 Тс 29,8686 0 тд [(J) -286,9 (Theor) -286,9 (Biol)] TJ / T1_0 1 Тс 5,7511 0 тд (53: 205 \ 226214.) Tj -35,6197 -1,3807 тд [(41.) — 499,6 (Трайверс) -245,8 (R,) — 245,8 (Мэннинг) -245,8 (JT,) — 245,8 (Торнхилл) -245,8 (R,) — 245,8 (Сингх) -245,8 (D,) — 245.8 (Макгуайр) -245,8 (D) -245,8 (\ (1999 \)) — 245,8 (The) -245,8 (Ямайский) -245,8 (симметрия)] TJ 1.8897 -1.3807 тд [(проект:) — 342,3 (долгосрочный) -342,4 (исследование) -342,4 (из) -342,3 (\ 037 колеблющихся) -342,4 (асимметрия) -342,4 (дюйм) -342,4 (сельский) -342,3 (ямайский) -342,4 (дети.)] Т.Дж. / T1_1 1 Тс 37,0413 0 тд (Hum) Tj -37,0413 -1,3807 тд (Биол) Tj / T1_0 1 Тс 2,056 0 тд [(71: 417 \ 226) -119,8 (430.)] ТДж -3,9457 -1,3807 тд [(42.) — 499,6 (Палмер) -466,4 (AR,) — 466,4 (Стробек) -466,4 (C) -466,4 (\ (1986 \)) — 466,4 (Колебание) -466,4 (асимметрия:) — 466.4 (Измерение,) — 466,4 (анализ) -466,4 (и)] TJ 1.8897 -1.3807 тд (узор.) Tj / T1_1 1 Тс 4.0898 0 Тд [(Annu) -310,6 (Rev) -310,6 (Ecol) -310,6 (Syst)] TJ / T1_0 1 Тс 9,1319 0 тд [(17: 391 \ 226) -119,8 (421.)] TJ -15,1114 -1,3807 тд [(43.) — 499,6 (Gower) -278 (JC) -278 (\ (1975 \)) — 278 (Generalized) -278 (Procrustes) -278 (анализ.)] TJ / T1_1 1 Тс 24.7306 0 Тд (Психометрика) Tj / T1_0 1 Тс 7.0023 0 Тд (40: 33 \ 22650.) Tj -31,7329 -1,3807 тд [(44.) — 499,6 (Rohlf) -254,8 (F,) — 254,7 (Slice) -254,8 (DE) -254,8 (\ (1990 \)) — 254.8 (Расширения) -254,8 (из) -254,8 (в) -254,8 (для Прокруста) -254,8 (в методе) -254,8 (за) -254,8 (в) -254,8 (в оптимальном режиме) -254,7 (в верхней части -)] TJ 1.8897 -1.3807 тд [(должность) -288,9 (из) -288,9 (вех.)] TJ / T1_1 1 Тс 10,7581 0 тд [(Syst) -288,8 (Zool)] TJ / T1_0 1 Тс 4,4119 0 тд [(39:40) -119,8 (\ 22659.)] TJ -17,0596 -1,3807 тд [(45.) — 499,6 (Goodall) -261,9 (CR) -261,9 (\ (1991 \)) — 261,9 (Procrustes) -261,9 (методы) -261,9 (in) -261,9 (the) -261,9 (статистические) — 261,9 (разбор) -261,9 (из) -261,9 (форма) -261,9 (\ (с) -261.9 (диск -)] TJ 1.8897 -1.3807 тд (sion \).) Tj / T1_1 1 Тс 2,8145 0 тд [(J) -314,4 (Roy) -314,4 (Stat) -314,4 (Soc) -314,4 (B)] TJ / T1_0 1 Тс 7,6833 0 тд (53: 285 \ 226340.) Tj -12,3876 -1,3807 тд [(46.) — 499,6 (O \ 222Higgins) -262,3 (P,) — 262,3 (Джонс) -262,3 (N) -262,4 (\ (1998 \)) — 262,3 (Лицевая сторона) -262,3 (рост) -262,4 ( in)] TJ / T1_1 1 Тс 22.4923 0 Td [(Cercocebus) -262,3 (torquatus)] TJ / T1_0 1 Тс 10.0409 0 тд [(:) — 262,3 (Ан) -262,3 (заявка) -262,4 (из)] TJ -30,6435 -1,3807 тд [(трехмерный) -185,2 (геометрический) -185.2 (морфометрический) -185,2 (методики) -185,2 (к) -185,2 (в) -185,2 (исследование) -185,2 (из) -185,1 (морфологические)] TJ 0 -1,3807 ТД (вариация) Tj / T1_1 1 Тс 4.7422 0 Тд [(J) -296 (Anat)] TJ / T1_0 1 Тс 3,259 0 тд (193: 251 \ 226272.) Tj -9,8909 -1,3807 тд [(47.) — 499,6 (Драйден) -229,7 (ИЛ,) — 229,7 (Мардиа) -229,7 (кВ) -229,7 (\ (1998 \))] TJ / T1_1 1 Тс 15.0416 0 Тд [(Статистический) -229,7 (Форма) -229,7 (Анализ)] TJ / T1_0 1 Тс 11.6926 0 Тд [(\ (Джон) -229,7 (Уайли) -229,7 (и) -229,7 (сыновья,) — 229,7 (Лондон \).)] TJ 6,5 0 0 6,5 51.6761 39,8835 тм (Коричневый) Tj / T1_1 1 Тс 3,3602 0 тд [(et) -305,1 (al.)] TJ / T1_0 1 Тс 45.7792 0 тд (PNAS) Tj / T1_2 1 Тс 9,75 0 0 6,5 393,333 39,8835 тм (\ 001) Tj / T1_3 1 Тс 6,5 0 0 6,5 401,4976 39,8835 тм [(Сентябрь) -305,1 (2,) — 305,1 (2008)] TJ / T1_2 1 Тс 9,75 0 0 6,5 464,577 39,8835 тм (\ 001) Tj / T1_0 1 Тс 6,5 0 0 6,5 472,7416 39,8835 тм [(об.) — 305,1 (105)] ТДж / T1_2 1 Тс 9,75 0 0 6,5 502,4029 39,8835 тм (\ 001) Tj / T1_0 1 Тс 6,5 0 0 6,5 510,5674 39,8835 тм [(кол.
No related posts.