О спортивном питании: Спортивное питание от А до Я — SportWiki энциклопедия

Содержание

Как выбрать спортивное питание и как его принимать

Спортивное питание прочно вошло в обиход людей, активно занимающихся фитнесом. И, надо признать, правильный приём препаратов спортивного питания серьёзно повышает отдачу от тренировок в силовых и скоростных видах спорта. А также помогает значительно быстрее приводить себя в форму, худеть, набирать мышечную массу. На этой странице мы поможем Вам выбрать спортивное питание и научим, как его принимать.

Как выбрать спортивное питание?

Какое спортивное питание выбрать из сотен и тысяч наименований? Внимательно изучите эту статью и получите ответы на все вопросы.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это концентраты питательных веществ, необходимых для быстрого восстановления организма после физических нагрузок.
Такие концентраты не только содержат повышенные количества питательных веществ (белков, жиров, аминокислот, углеводов) и витаминов, но и очень быстро усваиваются.

Многие любители фитнеса путают спортивное питание со стероидами (химическими аналогами мужских гормонов, ускоряющими рост мышц за счёт нездоровых гормональных изменений в обмене веществ и задержки питательных веществ и воды в организме). Однако, это совершенно разные по составу и воздействию на тело вещи.

Спортивное питание – это добавки к пище, обогащающие её белками, жирами и углеводами, витаминами, ферментами, минеральными веществами и другими полезными для здоровья веществами.

И это те же самые питательные элементы, которые содержатся в обычной пище. Но в спортивном питании они имеют более высокую концентрацию и легче усваиваются.

Как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы?
ПРОТЕИН

Протеины – это препараты спортивного питания с повышенным содержанием белка (от 40 до 99%) для ускорения восстановления тела после физической нагрузки. Белок – это главный строительный материал для мышц. Поэтому его высокое содержание в пище гарантирует быстрый рост мышечной массы.

Какие бывают протеины

Яичный протеин – считается одним из самых качественных по аминокислотному составу. Единственным «недостатком» является довольно высокая цена.

Сывороточный протеин – очень полезен своим свойством практически мгновенного всасывания в кровь, что приводит к всплеску выработки инсулина, который способствует столь же быстрому транспорту аминокислот в мышцы. Именно этим протеином рекомендуется пользоваться сразу после тренировки для закрытия углеводного окна (его ещё называют анаболическим или белково-углеводным), если Вашей целью является похудение.

Сывороточный протеин может быть трёх видов: концентрат, изолят, гидролизат – в порядке улучшения качества и увеличения цены.

Казеин – это долгоиграющий протеин в том смысле, что долго усваивается и долго снабжает организм аминокислотами. Такой протеин очень удобен для приёма на ночь для снижения ночного катаболизма при наборе массы или если приходится делать длительные перерывы в питании.

Соевый протеин. Снижает уровень холестерина в крови. Рекомендуется людям с лишним весом и с непереносимостью молочного белка. В значительных дозах и при долгих сроках использования приводит к изменению гормонального фона (содержит вещества, обладающие эстрогенной активностью) со всеми вытекающими последствиями.

Смешанные протеины. Состоят из нескольких разных протеинов, различающихся по времени усвоения. Очень хороши в качестве гейнеров.

КАКОЙ ПРОТЕИН ВЫБРАТЬ

Название протеина сопровождается наименованием производителя в скобках.

SINTHA-6 (BSN)

Лучший по соотношению цена-вкус-качество. Действие: медленный протеин.

Probolic SR (MHP)

Лучший комплексный протеин. Действие: медленный, до 12 часов.

Matrix (Syntrax)

Отличается превосходным вкусом. Практически все знакомые бодибилдеры сидят именно на этом препарате.

Elite XT (Demotyze)

Бюджетный вариант протеина.

Caseine 100% (Optimum Nutrition)

По определению «медленный» протеин.

Muscle Milk (SytoSport)

Lipotropic Protein (LG sciences)

Рекомендуемые производители протеинов: Optimum Nutrition, Demotyze (бюджетные протеины), BSN.

КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН

2-3 раза в день по 30-50 г + 250-300 г молока.

Протеин обычно принимают во время второго приёма пищи и перед сном (для медленного протеина).
Сывороточный протеин можно принимать до 4 раз в сутки. Обязательно принимать после тренировки (закрывать анаболическое окно).

Порции: обычно рекомендуют одну мерную ложку + молоко. Размешивать рекомендуется в блендере или в шейкере, а не вручную.

Если у Вас много времени и есть возможность готовить коктейль несколько раз день, то следует выбрать сывороточный протеин.

Если времени мало и нет возможности питаться регулярно, лучше выбрать многосоставный протеин с длительным усвоением. Это позволит сгладить нерегулярное поступление аминокислот в кровь.

При жиросжигающих тренировках предпочтителен сывороточный протеин.
Сывороточный протеин также очень рекомендуется худым людям до 4 раз в сутки.

Сывороточный протеин принимают за час до тренировки и сразу после силовой тренировки. При четырёхразовом приёме ещё и утром натощак и в течение дня между приёмами пищи.

ГЕЙНЕРЫ

Гейнеры – это белково-углеводные смеси. Обычно содержат 15-30% белков (разных по времени усвоения), сложные углеводы (50-80%), витамины, жирные кислоты, креатин, минеральные вещества.

Главная функция гейнеров – способствовать увеличению мышечной массы. Закрывают белковое и углеводное окно сразу после тренировки. Быстро восполняют запасы гликогена. Принимается также за полтора часа до тренировки для высокого уровня энергии.

Кому показаны гейнеры

Худощавым людям – эктоморфам. И лучше всего предпочитать гейнеры с повышенным содержанием углеводов.

Активно тренирующимся атлетам: боксёрам, легкоатлетам, единоборцам…

Кому не стоит принимать гейнеры

Людям склонным к полноте.

КАК ВЫБРАТЬ ГЕЙНЕР

Cyto Gainer (SytoSport)

Не самый дешёвый, но очень качественный.

True mass (BSN)

Очень качественный гейнер. Содержит углеводы с низким гликемическим индексом, незаменимые аминокислоты, повышенное содержание BCAA (см. ниже).

Muscle Juice (Ultimate Nutrition)

Sirius Mass (Optimum Nutrition)

КАК ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕРЫ

2-4 порции в день + 400-500 г молока.
Порция – 2-3 мерные ложки.

Что такое гейнер?

Как принимать гейнер правильно?

КРЕАТИН

Креатин – это азотсодержащая органическая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышцах.

Приём креатина реально увеличивает мышечную массу, силу, стимулирует секрецию анаболических гормонов.

Креатин очень полезен при чисто силовых, массонаборных и скоростных тренировках. Однако, и для худеющих креатин будет очень полезен, ведь он повышает возможности мышц, а это помогает тренироваться намного интенсивнее. И воспринимаются такие тренировки намного более комфортно.

Рекомендуется принимать креатин в виде моногидрата. Это самая эффективная и выгодная форма креатина для приёма.

Фаза загрузки при приёме моногидрата не обязательна.

Как принимать креатин?

Обязательно запивать принятый креатин не менее, чем 1 стаканом воды.
Существует два метода приёма препаратов с креатином.

Приём креатина с загрузкой

6-7 дней по 20 г ежедневно. Разбивать приём на четыре части по 5 граммов в течение дня. За это время мышцы насыщаются креатином. Буквально в первые же дни это становится заметно на тренировках. Возрастает сила и энергия.
После окончания загрузки принимать по 2-3 г в день.

Приём креатина без загрузки

5-6 г ежедневно после тренировки или с утра.

Оба метода дают в конце концов примерно одинаковый эффект.

Нюансы

При загрузке могут быть побочные эффекты, вызванные повышенной дозой препарата. А также в целом больше расход препарата. Однако и результат приходит быстрее.

Без загрузки расход препарата меньше, максимальный результат несколько отсрочен (заметен через 2-3 недели).

Препарат креатина следует принимать циклически, курсами по 2 месяца. Затем 2-4 недели не принимать.

Можно чередовать двухмесячные циклы, делая один с загрузкой, другой без загрузки.

Для лучшего усвоения следует дополнять приём креатина быстрыми углеводами и аминокислотами: сахаром в количестве 10-15 г или соком, а также сывороточным протеином (20-30 г) или аминокислотами.

Существуют готовые комплексы креатина с так называемой транспортной системой (предтренировочные комплексы). Такие препараты уже содержат различные добавки, улучшающие усвоение креатина. Эти препараты рекомендуют принимать только в тренировочные дни. Обходятся они гораздо дороже, чем самостоятельно приготовленные смеси из сахара, креатина и протеина. К тому же очень легко столкнуться с некачественными препаратами этой группы.

Проще и дешевле создавать подобные смеси самостоятельно. Начать использование креатина разумно именно с креатина моногидрата в смеси с сахаром и протеином или с гейнером.

КАКОЙ КРЕАТИН ВЫБРАТЬ

Рекомендуемые препараты креатина с транспортной системой:

NO-XPLODE (BSN)

От этого препарата буквально физически ощущается возрастающая сила и мощь.

Принимать только в тренировочные дни по одной мерной ложке. Можно увеличить дозу до двух ложек.

FIERCE (SAN)

NO Shotgun (VPX)

Лучшие производители креатина моногидрата:

Optimum Nutrition (Micronised Creatine Powder)
Ultimate Nutrition (Creatine Monohidrate)
S

Путеводитель по спортивному питанию, добавкам и витаминам

Вот баночка с надписью «протеин». Ага! Это наверняка надо принимать для набора мышечной массы. Но рядом с ней ещё пять похожих баночек, и на этикетке каждой присутствует слово «протеин». Сывороточный, казеин, комбинированный, а ещё гейнеры, непонятное «нечто» под названием BCAA. Чем они отличаются? Почему такие разные цены?

Цена = Качество

До шумихи с курсами валют спортивное питание уже было недешёвым. Сейчас оно ещё дороже, и многие пытаются перейти на более доступную продукцию от отечественных производителей. Стоит ли так делать? Нет! Почему? Потому что спортивное питание — высокотехнологичный продукт, и всё в нём должно быть сделано правильно, иначе беда.

Какие конкретно у Лайфхакера претензии к российскому спортивному питанию? Те же самые, что и у экспертов и опытных пользователей уважаемого ресурса Sportwiki, проверивших качество нескольких популярных видов спортивного питания, в том числе двух марок отечественного производства. Никакой предвзятости, только факты.

Оба протестированных российских протеина завалили экспертизу «Росконтроля». В одном из них состав оказался не соответствующим заявленному, а в другом содержание белка почти на треть ниже указанного на упаковке. При таком халатном подходе к производству ни о каком прогрессе не может идти речи. Как считать норму белка и калорийность, не зная истинного состава продукта? С таким же успехом можно вслепую хватать продукты с полок супермаркетов.

Зарубежные производители тоже не идеальны. Среди них попадаются недобросовестные компании, вносящие в состав незаявленные изменения, но шанс приобрести откровенный фальсификат куда ниже, а общее качество гораздо выше. На практике это означает отсутствие риска прорыва нижнего клапана и прочих желудочно-кишечных неудобств, а также возможность доверять составу, безошибочно формируя на его основе суточный рацион.

Что делать, если рядом стоит несколько разных упаковок одинаково качественного спортивного питания? Брать то, которое вкуснее. 🙂 В редакции Лайфхакера достаточно знакомых со спортом людей, и предпочтения большинства оказались на стороне известного британского производителя спортивного питания.

Продукция VP Laboratory занимает верхние позиции в рейтинге популярнейшего спортивного питания в России, успешно прошла экспертизу «Росконтроля», а потому заслуживает доверия. Специалисты VP Laboratory грамотно подходят к ассортименту выпускаемого спортивного питания. Только проверенные и работающие виды протеинов, гейнеров, добавок и витаминов, без сомнительных смесей. Такой подход понятнее для новичка и удобнее для профессионала, так как позволяет обойтись меньшим количеством разнообразных баночек, полностью покрыв при этом нужды организма при занятиях спортом.

Существуют целые энциклопедии спортивного питания с огромным количеством специфической и не всегда понятной для новичка информации. Мы расскажем о ключевых видах спортивного питания кратко и по сути.

Протеин

Протеин — это спортивная добавка на основе белка. Наши мышцы состоят преимущественно из белка. По сути, белок является основным строительным элементом для нашего тела, а потому он крайне ценен и предсказуемо дорог. Содержащие много белка продукты, такие как мясо и рыба, стоят приличных денег.

Сывороточный протеин (Whey) — это так называемый быстрый протеин, получаемый из молочной сыворотки. Он хорошо и оперативно усваивается организмом, но его хватает не более чем на 4 часа.

Сывороточный протеин VP Laboratory 100% Platinum Whey

Очевидно, что использовать сывороточный протеин лучше в ситуациях, когда организму как можно быстрее нужно получить и усвоить белок, то есть утром и после тренировки, а также между приёмами пищи. Важно помнить, что количество получаемого из спортивного питания белка не должно превышать 50% от общей суточной нормы. Возможно, в первое время вам так понравится простота и удобство приёма белковых коктейлей, что вы захотите сделать их основой вашего рациона, но это может вызвать негативные последствия.

Существует три вида сывороточного протеина: концентрат, изолят и гидролизат. Они отличаются степенью очистки, однако исследования не показали явных преимуществ более дорогих гидролизатов перед концентратами и изолятами.

Казеин (Casein), в свою очередь, является медленным протеином, то есть усваивается постепенно и способен питать организм до 8 часов.

Мицеллярный казеин VPLab 100% Platinum Casein

Медленный протеин — это идеальный способ компенсировать отсутствие поступления белка во время сна и в периоды, когда есть вероятность пропустить стандартный приём пищи. Казеин усваивается хуже сывороточного протеина и содержит более скудный набор аминокислот, а потому выступает в роли протеина-ассистента к сывороточному.

Многокомпонентный (комплексный) протеин представляет собой смесь из разных видов протеина. Она компенсирует недостатки каждого отдельного вида протеина, но сохраняет их преимущества.

Комплексный протеин VP Laboratory PRO5 Protein

Сразу же после приёма начинает усваиваться сывороточный протеин. К тому времени, как пройден его пиковый эффект, организм уже усваивает протеины со средним временем абсорбции, а следом и медленные протеины. Таким образом исключаются периоды аминокислотного недостатка на протяжении всего времени усвоения смеси. Многокомпонентный протеин универсален, а потому его применяют независимо от целей, когда нужно получить равномерное насыщение организма аминокислотами на протяжении длительного времени.

Гейнер

Гейнер — это белково-углеводная смесь, лучший друг тех, кто не может набрать вес. Проблема худощавых людей в том, что их организм работает как печка. Чтобы хоть что-то отложилось в мышцы, нужно покрыть аппетиты этой «печки», из-за чего приходится сильно увеличивать калорийность суточного рациона. Но как столько съесть? Высококалорийные углеводы в форме напитка идеальны по соотношению энергетической ценности и простоты употребления.

Гейнер VPLab Mass Builder

Гейнеры отличаются по составу и соотношению белков и углеводов. Зачастую в них добавляют вспомогательные компоненты, способствующие набору массы. В итоге получается такое суперуниверсальное топливо, заставляющее расти даже самых безнадёжных дрыщей.

Аминокислоты

Белки состоят из аминокислот. По сути, именно их, а не сам белок усваивает наш организм. Существует 20 аминокислот, участвующих в создании белковых и, в частности, мышечных тканей. Из них девять являются незаменимыми, то есть наше тело не может их создавать самостоятельно в достаточном количестве, а значит, получать их нужно извне. В контексте спорта особо выделяют три незаменимые аминокислоты, имеющие общее название BCAA (Branched-chain amino acids).

Комплекс BCAA VPLab

BCAA составляют 35% от всех аминокислот в наших мышцах, а потому говорить о важности их достатка в организме не нужно. Основными научно доказанными эффектами BCAA являются стимуляция роста мышечных тканей и силовых показателей, снижение количества жира в организме, защита существующих мышц от разрушения, а также повышение эффективности принимаемых протеинов.

Принимают BCAA так же, как и сывороточный белок, то есть утром, сразу после тренировки, а также дополнительно перед сном и между приёмами пищи при похудении.

Креатин

Креатин — это самая популярная в мире добавка к основному спортивному питанию. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силовых показателей, то есть является лучшим другом тех, кто хочет накачаться, поднимать больше и заниматься интенсивнее.

Креатин VPLab

Важно понимать, что креатин не является искусственно созданным веществом и полностью безопасен. Он вырабатывается нашим организмом и присутствует в белковой пище, которую мы едим. Проблема в том, что получить необходимое в условиях силовых тренировок и роста мышечной массы количество креатина сложно. Спортивная добавка решает вопрос просто, элегантно и без негативных последствий.

Как правило, креатин выпускается в виде капсул либо порошка, который удобно добавлять в те же протеиновые коктейли.

L-карнитин

L-карнитин — это наиболее распространённая добавка из разряда жиросжигателей. Каждый раз, когда речь заходит о похудении или сушке, первым в рацион включается именно L-карнитин, выполняющий в организме функцию транспортировки жирных кислот к месту их переработки в энергию.

L-карнитин VPLab

Добавка, как и в случае с креатином, не является искусственной и не вызывает побочных эффектов. Наш организм сам вырабатывает L-карнитин, а его излишки быстро выводятся. По этой причине превышать рекомендованные дозировки в надежде усилить жиросжигающую функцию смысла нет.

Спортивные витамины

Зачем покупать спортивные витамины, если можно взять обычные в любой аптеке? Дело в том, что обыкновенные витамины разработаны так, чтобы подходить абсолютному большинству людей, и никак не учитывают потребности тех, в чьей жизни есть спорт. В результате вы вроде бы пьёте витамины, но получаете не всё и в недостаточных количествах.

Обратите внимание: обычные витамины делятся на детские и для взрослых, а спортивные — на мужские и женские.

Мужские спортивные витамины VPLab Ultra Men’s Sport

Учитывать особенности физиологии важно, как важно и понимание приоритетов при занятиях спортом. Статистически мужчины хотят улучшить силовые показатели, выносливость и восстановление, а женщины уделяют больше внимания красоте и тонусу.

Женские спортивные витамины VPLab Ultra Women’s

Разница в конкретных потребностях, характерных для того или иного вида нагрузки, компенсируется общим многообразием витаминов, минералов и других питательных веществ. Например, представленные на картинке комплексы — это не просто поливитамины, а смеси, состоящие, в свою очередь, из пяти специализированных сложных составов. Вместе они покрывают все потребности организма при активном образе жизни. Обычные витамины так не умеют.

Мы надеемся, что наш путеводитель поможет вам разобраться в существующем многообразии спортивного питания и подобрать оптимальные варианты, соответствующие вашим целям.

Все, что вы хотели узнать о спортивном питании

Если вы считаете, что спортивное питание — это стероиды и протеин в шприцах, то вам обязательно стоит прочитать этот материал

Я очень давно хотел написать эту статью, хотя бы потому, что эта тема очень актуальна в связи с популяризацией спорта, а многие люди относятся к спортивному питанию очень предвзято. Сегодня я попытаюсь это изменить.
Этот материал накапливался у меня в голове очень давно, но писать о спортивном питании, не протестировав его на себе, было бы лицемерно. Поэтому прошел ровно год с того момента как я начал использовать спортпит и готов поделиться своими знаниями и результатами.

Для начала, что такое спортпит — это спортивные добавки, которые дополняют ваш основной рацион. К ним относятся очень много разных продуктов. Я испытал на себе следующие:

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Креатин
  • Витаминно-минеральные комплексы
  • Жиросжигатели

В течение года я употреблял все эти спортивные добавки, некоторые (протеин и аминокислоты) разных марок, и сейчас попытаюсь описать результаты, которые они дали.

Протеин

Протеин — это концентрированный белок. Это тот же белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается он от них только консистенцией и концентрацией. Поэтому, все те кто кричат о том, что протеин вреден, могут… и дальше кричать об этом, так как я вряд ли смогу их переубедить. Протеин используется для того, чтобы быстро получить порцию белка без готовки каких-то продуктов.

Опыт

Протеин легко может заменить один прием пищи в день. От него сразу же приходит чувство сытости, а если добавить к коктейлю какой-нибудь банан, то можно спокойно забыть о голоде на несколько часов.

Также он очень помогает в ситуациях, когда вам срочно нужно съесть порцию белка, но приготовить его нет никакой возможности. В качестве совета могу порекомендовать читать отзывы к различным видам протеина, так как некоторые виды имеют отвратительный вкус.

Аминокислоты

Аминокислоты — это элементы, из которых состоят белки. Мышцы на 35% состоят из трех аминокислот:

  • лейцин
  • изолейцин
  • валин

Именно поэтому аминокислоты или BCAA (комплекс 3 самых важных аминокислот) часто употребляют в добавку к протеину, так как они, скорее, дополняют друг друга, чем заменяют. Чаще всего аминокислоты пьют с утра, перед сном или во время тренировки, так как катаболические процессы в это время максимально сильны, а аминокислоты эти процессы предотвращают.

Опыт

Как и все остальные спортивные добавки, аминокислоты бывают со вкусом и чистые. Профессионалы рекомендуют пить чистые аминокислоты, но это просто дикая гадость. Серьезно, мне гораздо проще заставить себя есть кучу куриных грудок каждый день, чем выпить этот отвратительный порошок. Поэтому советую все-таки брать аминокислоты со вкусом, так вы хоть почувствуете удовольствие от самого процесса приема.

Лично я не почувствовал никаких изменений, ни в росте мышечной массы, ни в собственных ощущениях. Сложно сказать, что они не работали, возможно, без них все было бы еще хуже. Но если выбирать между ними и протеином, я бы оставил протеин, так как его действие более явное, чем у аминокислот.

Креатин

Креатин — это специальная кислота, которая участвует в процессе роста мышечной массы. Основной задачей креатина является увеличение мышечной силы. А, как вы знаете, чем больше сила, тем больше мышцы.

Опыт

Креатин — это, пожалуй, самая действенная добавка. Начав принимать его, вы буквально через несколько дней почувствуете увеличение силы, пусть и небольшое. Происходит это из-за того, что при выполнении упражнений мышцы расходуют запасы АТФ (аденозин трифосфат), а креатин эти запасы восполняет.

Очень распространена теория о том, что в начале приема креатина несколько дней нужно делать креатиновую загрузку, принимая его в больших количествах. Я не отважился этого делать, да и многие известные спортсмены, мнению которых я доверяю, не советуют этого делать. Никакого вреда организму он не наносит (равно как и остальные добавки, перечисленные в этой статье), но у чувствительных людей при длительном приеме могут возникнуть проблемы с пищеварением. Не узнаете не попробовав:)

Витаминно-минеральные комплексы

Все их принимали, и все знают, что это такое. Но спортивные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) немного отличаются от обычных, которые можно купить в любой аптеке. Из основных отличий:

  • большая концентрация витаминов и минералов
  • немного другой состав, который больше подходит именно под спортивные нагрузки

Опыт

Я очень жалею, что не начал принимать витамины и минералы в самом начале своих тренировок. Теперь приходится мириться со старыми травмами в суставах, которые я получил, придя в зал и начав поднимать, как идиот, огромные веса. Организм мне этого не простил. Мне кажется, что ВМК могли бы предотвратить это или хотя бы смягчить последствия.

На рынке существует огромное количество ВМК. Ко всем ним написаны составы, поэтому внимательно пройдитесь по всем из них и сравните. Цена может получиться совершенно разной при одинаковом составе, и очень легко можно переплатить за бренд. Впрочем, как и везде. Единственным побочным эффектом может быть желтый цвет мочи при первых приемах. Это обусловлено тем, что в составе комплексов есть витамин B2, который и дает этот характерный цвет.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — это специальные препараты, которые способствуют уменьшению жировых отложений. Пожалуйста, не стройте иллюзий по поводу того, что эти препараты уберут у вас лишние килограммы. Они могут помочь вам, но только если вы добавите их к тренировкам и правильному питанию.

Существует два вида жиросжигателей:

  • термогеники
  • липотропики

Действие термогеников заключается в увеличении температуры тела, а за счет этого и увеличения расхода калорий. Липотропики же ускоряют высвобождение жирных кислот из клеток и за счет этого способствуют похудению. Что выбрать для себя решайте сами, я бы порекомендовал вообще не использовать этот продукт, и вот почему.

Опыт

Первые разы после приема жиросжигателей вы чувствуете невероятную эйфорию, словно выпили кучу банок энергетиков. На тренировке вы не думаете ни о чем кроме работы в спортзале, и эта концентрация — это действительно крутое ощущение. Добавив жиросжигатели в свой рацион на месяц, я сбросил где-то на килограмм больше, чем сбрасывал раньше без них.

Но не все так хорошо. Жиросжигатели достаточно сильно бьют по психике. Во-первых, на упаковке написано предостережение о том, что их нельзя принимать менее чем за 5 часов до сна. На деле же, я принимал их с утра или днем, и все равно очень часто не мог заснуть всю ночь. Во-вторых, через некоторое время вы можете стать более агрессивным (не в моем случае). У меня после приема жиросжигателей постоянно приходила эйфория, поэтому не могу подтвердить это на 100%.

Не стоит забывать о том, что это достаточно сильная нагрузка на организм, и то, что ваше тело постоянно будет поддерживать температуру на 1-2 градуса больше нормы, положительно на нем точно не скажется. Говорить о том, что их нельзя принимать — лицемерие, ведь я принимал их и особо не жалею по этому поводу, но если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вывод

Надеюсь, вы поняли, что рассказы о том, что спортивное питание вредно — это всего лишь миф. Спортпит — это скорее удобство, чем необходимость. Если у вас есть возможность правильно питаться и получать все нужные элементы из обычной еды, то можете даже не смотреть в сторону спортивного питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию? Считаете ли вы, что это наносит вред организму?

Статьи о спортивном питании

Как правильно подобрать спортивное питание? Чем отличается выбор BCAA для новичков и для тех, кто давно тренируется? Какой выбрать протеин тем, кто хочет набрать массу и тем, кто хочет похудеть? Какие нюансы нужно учитывать, принимая ту или иную спортивную добавку? Таких вопросов множество и мы, команда Fit Health, попробуем ответить на все самые актуальные из них, развеяв популярные мифы и помогая вам сделать правильный выбор.

Array
(
    [ID] => 1981
    [~ID] => 1981
    [NAME] => 10 лучших диет 2015 года
    [~NAME] => 10 лучших диет 2015 года
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/best-diet-2015/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/best-diet-2015/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => best-diet-2015
    [~CODE] => best-diet-2015
    [EXTERNAL_ID] => 10 лучших диет 2015 года от Fit Helth
    [~EXTERNAL_ID] => 10 лучших диет 2015 года от Fit Helth
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18341
    [~ID] => 18341
    [NAME] => Спортивное питание для армрестлинга 
    [~NAME] => Спортивное питание для армрестлинга 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-armwrestling/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-armwrestling/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-armwrestling
    [~CODE] => sport-nutrition-for-armwrestling
    [EXTERNAL_ID] => 18341
    [~EXTERNAL_ID] => 18341
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18343
    [~ID] => 18343
    [NAME] => Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов
    [~NAME] => Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-boxing/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-boxing/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-boxing
    [~CODE] => sport-nutrition-for-boxing
    [EXTERNAL_ID] => 18343
    [~EXTERNAL_ID] => 18343
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18344
    [~ID] => 18344
    [NAME] => Спортивное питание для восстановления
    [~NAME] => Спортивное питание для восстановления
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-recovery/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-recovery/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-recovery
    [~CODE] => sport-nutrition-for-recovery
    [EXTERNAL_ID] => 18344
    [~EXTERNAL_ID] => 18344
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18345
    [~ID] => 18345
    [NAME] => Спортивное питание для пауэрлифтинга
    [~NAME] => Спортивное питание для пауэрлифтинга
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-powerlifting/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-powerlifting/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-powerlifting
    [~CODE] => sport-nutrition-for-powerlifting
    [EXTERNAL_ID] => 18345
    [~EXTERNAL_ID] => 18345
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18346
    [~ID] => 18346
    [NAME] => Спортивное питание для выносливости
    [~NAME] => Спортивное питание для выносливости
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-endurance/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-endurance/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-endurance
    [~CODE] => sport-nutrition-for-endurance
    [EXTERNAL_ID] => 18346
    [~EXTERNAL_ID] => 18346
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18347
    [~ID] => 18347
    [NAME] => Спортивное питание для новичков
    [~NAME] => Спортивное питание для новичков
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-recruit/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-recruit/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-recruit
    [~CODE] => sport-nutrition-for-recruit
    [EXTERNAL_ID] => 18347
    [~EXTERNAL_ID] => 18347
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18348
    [~ID] => 18348
    [NAME] => Спортивное питание для кроссфита
    [~NAME] => Спортивное питание для кроссфита
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-crossfit/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-crossfit/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-crossfit
    [~CODE] => sport-nutrition-for-crossfit
    [EXTERNAL_ID] => 18348
    [~EXTERNAL_ID] => 18348
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28716
    [~ID] => 28716
    [NAME] => Аминокислоты — как выбрать?
    [~NAME] => Аминокислоты — как выбрать?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokisloty/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokisloty/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-aminokisloty
    [~CODE] => kak-vybrat-aminokisloty
    [EXTERNAL_ID] => 28716
    [~EXTERNAL_ID] => 28716
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28721
    [~ID] => 28721
    [NAME] => Как выбрать витамины спортсмену 
    [~NAME] => Как выбрать витамины спортсмену 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-vitamin
    [~CODE] => kak-vybrat-vitamin
    [EXTERNAL_ID] => 28721
    [~EXTERNAL_ID] => 28721
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28723
    [~ID] => 28723
    [NAME] => Как выбрать поддержку для суставов и связок
    [~NAME] => Как выбрать поддержку для суставов и связок
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-poddezhku-sustavov/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-poddezhku-sustavov/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-poddezhku-sustavov
    [~CODE] => kak-vybrat-poddezhku-sustavov
    [EXTERNAL_ID] => 28723
    [~EXTERNAL_ID] => 28723
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28724
    [~ID] => 28724
    [NAME] => Как выбрать Омега-3
    [~NAME] => Как выбрать Омега-3
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-omega-3/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-omega-3/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-omega-3
    [~CODE] => kak-vybrat-omega-3
    [EXTERNAL_ID] => 28724
    [~EXTERNAL_ID] => 28724
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28725
    [~ID] => 28725
    [NAME] => Какой выбрать тестостероновый комплекс?
    [~NAME] => Какой выбрать тестостероновый комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks
    [~CODE] => kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks
    [EXTERNAL_ID] => 28725
    [~EXTERNAL_ID] => 28725
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28726
    [~ID] => 28726
    [NAME] => Как подобрать спортивный энергетик
    [~NAME] => Как подобрать спортивный энергетик
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-energetik/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-energetik/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-energetik
    [~CODE] => kak-vybrat-energetik
    [EXTERNAL_ID] => 28726
    [~EXTERNAL_ID] => 28726
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28729
    [~ID] => 28729
    [NAME] => Как правильно выбрать анаболический комплекс
    [~NAME] => Как правильно выбрать анаболический комплекс
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-anabolik/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-anabolik/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-anabolik
    [~CODE] => kak-vybrat-anabolik
    [EXTERNAL_ID] => 28729
    [~EXTERNAL_ID] => 28729
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31179
    [~ID] => 31179
    [NAME] => Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?
    [~NAME] => Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen
    [~CODE] => kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen
    [EXTERNAL_ID] => 31179
    [~EXTERNAL_ID] => 31179
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31184
    [~ID] => 31184
    [NAME] => Как выбрать шейкер для спортивного питания
    [~NAME] => Как выбрать шейкер для спортивного питания
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania
    [~CODE] => kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania
    [EXTERNAL_ID] => 31184
    [~EXTERNAL_ID] => 31184
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31191
    [~ID] => 31191
    [NAME] => Как выбрать рашгард для тренировок?
    [~NAME] => Как выбрать рашгард для тренировок?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok
    [~CODE] => kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok
    [EXTERNAL_ID] => 31191
    [~EXTERNAL_ID] => 31191
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31192
    [~ID] => 31192
    [NAME] => Как выбрать глютамин?
    [~NAME] => Как выбрать глютамин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-glutamin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-glutamin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-glutamin
    [~CODE] => kak-vybrat-glutamin
    [EXTERNAL_ID] => 31192
    [~EXTERNAL_ID] => 31192
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31196
    [~ID] => 31196
    [NAME] => Как выбрать термогенный жиросжигатель?
    [~NAME] => Как выбрать термогенный жиросжигатель?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel
    [~CODE] => kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel
    [EXTERNAL_ID] => 31196
    [~EXTERNAL_ID] => 31196
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31197
    [~ID] => 31197
    [NAME] => Как выбрать изолят протеина?
    [~NAME] => Как выбрать изолят протеина?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-izolyat-proteina/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-izolyat-proteina/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-izolyat-proteina
    [~CODE] => kak-vybrat-izolyat-proteina
    [EXTERNAL_ID] => 31197
    [~EXTERNAL_ID] => 31197
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31198
    [~ID] => 31198
    [NAME] => Как выбрать тренировочные перчатки
    [~NAME] => Как выбрать тренировочные перчатки
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki
    [~CODE] => kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki
    [EXTERNAL_ID] => 31198
    [~EXTERNAL_ID] => 31198
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31205
    [~ID] => 31205
    [NAME] => На что обращать внимание, выбирая протеиновые снеки?
    [~NAME] => На что обращать внимание, выбирая протеиновые снеки?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki
    [~CODE] => na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki
    [EXTERNAL_ID] => 31205
    [~EXTERNAL_ID] => 31205
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31212
    [~ID] => 31212
    [NAME] => Как выбрать аргинин и зачем он нужен?
    [~NAME] => Как выбрать аргинин и зачем он нужен?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen
    [~CODE] => kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen
    [EXTERNAL_ID] => 31212
    [~EXTERNAL_ID] => 31212
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31214
    [~ID] => 31214
    [NAME] => Зачем нужен глюкозамин и хондроитин?
    [~NAME] => Зачем нужен глюкозамин и хондроитин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin
    [~CODE] => zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin
    [EXTERNAL_ID] => 31214
    [~EXTERNAL_ID] => 31214
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31215
    [~ID] => 31215
    [NAME] => Какие антиоксиданты выбрать спортсмену?
    [~NAME] => Какие антиоксиданты выбрать спортсмену?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kakie-antioksidanty-vybrat/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kakie-antioksidanty-vybrat/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakie-antioksidanty-vybrat
    [~CODE] => kakie-antioksidanty-vybrat
    [EXTERNAL_ID] => 31215
    [~EXTERNAL_ID] => 31215
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31216
    [~ID] => 31216
    [NAME] => Как выбрать Coenzyme (Коэнзим) Q10?
    [~NAME] => Как выбрать Coenzyme (Коэнзим) Q10?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-coenzyme-q10/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-coenzyme-q10/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-coenzyme-q10
    [~CODE] => kak-vybrat-coenzyme-q10
    [EXTERNAL_ID] => 31216
    [~EXTERNAL_ID] => 31216
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31223
    [~ID] => 31223
    [NAME] => Как выбрать и зачем нужна CLA (линолевая кислота)?
    [~NAME] => Как выбрать и зачем нужна CLA (линолевая кислота)?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788
    [~CODE] => kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788
    [EXTERNAL_ID] => 31223
    [~EXTERNAL_ID] => 31223
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31267
    [~ID] => 31267
    [NAME] => Гуарана: как выбрать и принимать для увеличения энергии и похудения
    [~NAME] => Гуарана: как выбрать и принимать для увеличения энергии и похудения
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya
    [~CODE] => Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya
    [EXTERNAL_ID] => 31267
    [~EXTERNAL_ID] => 31267
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31379
    [~ID] => 31379
    [NAME] => Выбираем ZMA: как подобрать оптимальную дозировку
    [~NAME] => Выбираем ZMA: как подобрать оптимальную дозировку
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/vybiraem-zma-kak+podobrat-optimalnuyu-dozirovku/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/vybiraem-zma-kak+podobrat-optimalnuyu-dozirovku/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => vybiraem-zma-kak podobrat-optimalnuyu-dozirovku
    [~CODE] => vybiraem-zma-kak podobrat-optimalnuyu-dozirovku
    [EXTERNAL_ID] => 31379
    [~EXTERNAL_ID] => 31379
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31380
    [~ID] => 31380
    [NAME] => Как выбрать натуральную арахисовую пасту?
    [~NAME] => Как выбрать натуральную арахисовую пасту?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu
    [~CODE] => kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu
    [EXTERNAL_ID] => 31380
    [~EXTERNAL_ID] => 31380
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31387
    [~ID] => 31387
    [NAME] => Какой выбрать протеиновый батончик?
    [~NAME] => Какой выбрать протеиновый батончик?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-proteinovyj-batonchik/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-proteinovyj-batonchik/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-proteinovyj-batonchik
    [~CODE] => kak-vybrat-proteinovyj-batonchik
    [EXTERNAL_ID] => 31387
    [~EXTERNAL_ID] => 31387
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31388
    [~ID] => 31388
    [NAME] => Как выбрать трибулус?
    [~NAME] => Как выбрать трибулус?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-tribulus/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-tribulus/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-tribulus
    [~CODE] => kak-vybrat-tribulus
    [EXTERNAL_ID] => 31388
    [~EXTERNAL_ID] => 31388
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31419
    [~ID] => 31419
    [NAME] => Как выбрать сахарозаменитель?
    [~NAME] => Как выбрать сахарозаменитель?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-saharozamenitel/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-saharozamenitel/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-saharozamenitel
    [~CODE] => kak-vybrat-saharozamenitel
    [EXTERNAL_ID] => 31419
    [~EXTERNAL_ID] => 31419
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31468
    [~ID] => 31468
    [NAME] => Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики?
    [~NAME] => Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki
    [~CODE] => kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki
    [EXTERNAL_ID] => 31468
    [~EXTERNAL_ID] => 31468
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31469
    [~ID] => 31469
    [NAME] => Как выбрать крюки для перекладины и штанги? 
    [~NAME] => Как выбрать крюки для перекладины и штанги? 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi
    [~CODE] => kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi
    [EXTERNAL_ID] => 31469
    [~EXTERNAL_ID] => 31469
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31692
    [~ID] => 31692
    [NAME] => Как правильно принимать коллаген?
    [~NAME] => Как правильно принимать коллаген?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-pravilno-prinimat-kollagen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-pravilno-prinimat-kollagen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-pravilno-prinimat-kollagen
    [~CODE] => kak-pravilno-prinimat-kollagen
    [EXTERNAL_ID] => 31692
    [~EXTERNAL_ID] => 31692
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31905
    [~ID] => 31905
    [NAME] => Полное руководство по спортивному питанию для женщин
    [~NAME] => Полное руководство по спортивному питанию для женщин
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po+sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po+sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => polnoe-rukovodstvo-po sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin
    [~CODE] => polnoe-rukovodstvo-po sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin
    [EXTERNAL_ID] => 31905
    [~EXTERNAL_ID] => 31905
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32057
    [~ID] => 32057
    [NAME] => Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки
    [~NAME] => Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki
    [~CODE] => vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki
    [EXTERNAL_ID] => 32057
    [~EXTERNAL_ID] => 32057
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32225
    [~ID] => 32225
    [NAME] => Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения 
    [~NAME] => Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya
    [~CODE] => kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya
    [EXTERNAL_ID] => 32225
    [~EXTERNAL_ID] => 32225
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32262
    [~ID] => 32262
    [NAME] => Какой витаминный комплекс выбрать?
    [~NAME] => Какой витаминный комплекс выбрать?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat
    [~CODE] => kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat
    [EXTERNAL_ID] => 32262
    [~EXTERNAL_ID] => 32262
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32562
    [~ID] => 32562
    [NAME] => Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
    [~NAME] => Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9
    [~CODE] => kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9
    [EXTERNAL_ID] => 32562
    [~EXTERNAL_ID] => 32562
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 33824
    [~ID] => 33824
    [NAME] => Укрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд
    [~NAME] => Укрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion
    [~CODE] => ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion
    [EXTERNAL_ID] => 33824
    [~EXTERNAL_ID] => 33824
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34089
    [~ID] => 34089
    [NAME] => Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
    [~NAME] => Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-prinimat-melatonin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-prinimat-melatonin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-prinimat-melatonin
    [~CODE] => kak-prinimat-melatonin
    [EXTERNAL_ID] => 34089
    [~EXTERNAL_ID] => 34089
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34091
    [~ID] => 34091
    [NAME] =>  ТОП добавок для здорового и крепкого сна
    [~NAME] =>  ТОП добавок для здорового и крепкого сна
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/top-dobavok-dlya+-zdorovogo-i-krepkogo-sna/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/top-dobavok-dlya+-zdorovogo-i-krepkogo-sna/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => top-dobavok-dlya -zdorovogo-i-krepkogo-sna
    [~CODE] => top-dobavok-dlya -zdorovogo-i-krepkogo-sna
    [EXTERNAL_ID] => 34091
    [~EXTERNAL_ID] => 34091
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34116
    [~ID] => 34116
    [NAME] => Какие добавки пить для красивых и густых волос?
    [~NAME] => Какие добавки пить для красивых и густых волос?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos
    [~CODE] => kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos
    [EXTERNAL_ID] => 34116
    [~EXTERNAL_ID] => 34116
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34191
    [~ID] => 34191
    [NAME] => Какие спортивные добавки нужны бегунам
    [~NAME] => Какие спортивные добавки нужны бегунам
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam
    [~CODE] => kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam
    [EXTERNAL_ID] => 34191
    [~EXTERNAL_ID] => 34191
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34340
    [~ID] => 34340
    [NAME] => Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?
    [~NAME] => Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-proverit-protein-na-kachestvo/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-proverit-protein-na-kachestvo/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-proverit-protein-na-kachestvo
    [~CODE] => kak-proverit-protein-na-kachestvo
    [EXTERNAL_ID] => 34340
    [~EXTERNAL_ID] => 34340
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34428
    [~ID] => 34428
    [NAME] => Как выбрать аминокислотный комплекс?
    [~NAME] => Как выбрать аминокислотный комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks
    [~CODE] => kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks
    [EXTERNAL_ID] => 34428
    [~EXTERNAL_ID] => 34428
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34430
    [~ID] => 34430
    [NAME] => Как выбрать мультикомпонентный протеин?
    [~NAME] => Как выбрать мультикомпонентный протеин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-multikomponentnyj-protein/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-multikomponentnyj-protein/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-multikomponentnyj-protein
    [~CODE] => kak-vybrat-multikomponentnyj-protein
    [EXTERNAL_ID] => 34430
    [~EXTERNAL_ID] => 34430
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34471
    [~ID] => 34471
    [NAME] => Как выбрать коллаген?
    [~NAME] => Как выбрать коллаген?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kollagen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kollagen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-kollagen
    [~CODE] => kak-vybrat-kollagen
    [EXTERNAL_ID] => 34471
    [~EXTERNAL_ID] => 34471
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34536
    [~ID] => 34536
    [NAME] => Как выбрать добавки с магнием и кальцием?
    [~NAME] => Как выбрать добавки с магнием и кальцием?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem
    [~CODE] => kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem
    [EXTERNAL_ID] => 34536
    [~EXTERNAL_ID] => 34536
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34573
    [~ID] => 34573
    [NAME] => Как выбрать витамин D3?
    [~NAME] => Как выбрать витамин D3?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-D3/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-D3/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-vitamin-D3
    [~CODE] => kak-vybrat-vitamin-D3
    [EXTERNAL_ID] => 34573
    [~EXTERNAL_ID] => 34573
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34581
    [~ID] => 34581
    [NAME] => Зачем нужны монодобавки с аминокислотами? 
    [~NAME] => Зачем нужны монодобавки с аминокислотами? 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami
    [~CODE] => zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami
    [EXTERNAL_ID] => 34581
    [~EXTERNAL_ID] => 34581
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28601
    [~ID] => 28601
    [NAME] => Л-Карнитин 
    [~NAME] => Л-Карнитин 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => 
    [~CODE] => 
    [EXTERNAL_ID] => carnitine
    [~EXTERNAL_ID] => carnitine
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28600
    [~ID] => 28600
    [NAME] => Креатин
    [~NAME] => Креатин
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/creatine/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/creatine/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => creatine
    [~CODE] => creatine
    [EXTERNAL_ID] => creatine
    [~EXTERNAL_ID] => creatine
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1960
    [~ID] => 1960
    [NAME] => Как выбрать креатин?
    [~NAME] => Как выбрать креатин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-creatine-supplement
    [~CODE] => how-to-choose-creatine-supplement
    [EXTERNAL_ID] => how-to-choose-creatine-supplement
    [~EXTERNAL_ID] => how-to-choose-creatine-supplement
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28588
    [~ID] => 28588
    [NAME] => Йохимбин (Yohimbine)
    [~NAME] => Йохимбин (Yohimbine)
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/yohimbine/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/yohimbine/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => yohimbine
    [~CODE] => yohimbine
    [EXTERNAL_ID] => yohimbine
    [~EXTERNAL_ID] => yohimbine
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 12799
    [~ID] => 12799
    [NAME] => Гейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать
    [~NAME] => Гейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/geiner-ili-protein/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/geiner-ili-protein/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => geiner-ili-protein
    [~CODE] => geiner-ili-protein
    [EXTERNAL_ID] => Гейнер или протеин? Основные отличия и правила приема. 
    [~EXTERNAL_ID] => Гейнер или протеин? Основные отличия и правила приема.
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1962
    [~ID] => 1962
    [NAME] => Как выбрать BCAA?
    [~NAME] => Как выбрать BCAA?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-bcaa/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-bcaa/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-bcaa
    [~CODE] => how-to-choose-bcaa
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health. ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18099
    [~ID] => 18099
    [NAME] => Как выбрать витамины для женщин?
    [~NAME] => Как выбрать витамины для женщин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to--vitamins-for-woman/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to--vitamins-for-woman/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to--vitamins-for-woman
    [~CODE] => how-to--vitamins-for-woman
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health. ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18100
    [~ID] => 18100
    [NAME] => Как выбрать витамины для мужчин?
    [~NAME] => Как выбрать витамины для мужчин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-vitamins-for-man/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-vitamins-for-man/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-vitamins-for-man
    [~CODE] => how-to-vitamins-for-man
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для мужчин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для мужчин? Советы от Fit-Health. ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1958
    [~ID] => 1958
    [NAME] => Как выбрать гейнер?
    [~NAME] => Как выбрать гейнер?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-gainer/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-gainer/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-gainer
    [~CODE] => how-to-choose-gainer
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать гейнер? Советы по выбору гейнера
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать гейнер? Советы по выбору гейнера
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1967
    [~ID] => 1967
    [NAME] => Как выбрать жиросжигатель?
    [~NAME] => Как выбрать жиросжигатель?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-fat-burners/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-fat-burners/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-fat-burners
    [~CODE] => how-to-choose-fat-burners
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать жиросжигатель? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать жиросжигатель? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1980
    [~ID] => 1980
    [NAME] => Как выбрать изотоник?
    [~NAME] => Как выбрать изотоник?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-isotonic-drinks/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-isotonic-drinks/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-isotonic-drinks
    [~CODE] => how-to-choose-isotonic-drinks
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health. ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18101
    [~ID] => 18101
    [NAME] => Как выбрать Л-карнитин?
    [~NAME] => Как выбрать Л-карнитин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-l-carnitine/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-l-carnitine/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-l-carnitine
    [~CODE] => how-to-l-carnitine
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health. ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18102
    [~ID] => 18102
    [NAME] => Как выбрать предтренировочный комплекс?
    [~NAME] => Как выбрать предтренировочный комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-pre-workout/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-pre-workout/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-pre-workout
    [~CODE] => how-to-choose-pre-workout
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1963
    [~ID] => 1963
    [NAME] => Как выбрать протеин?
    [~NAME] => Как выбрать протеин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-protein/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-protein/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-protein
    [~CODE] => how-to-choose-protein
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать протеин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать протеин? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1972
    [~ID] => 1972
    [NAME] => Как выбрать крем для загара?
    [~NAME] => Как выбрать крем для загара?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-tanning-cosmetics/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-tanning-cosmetics/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-tanning-cosmetics
    [~CODE] => how-to-choose-tanning-cosmetics
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать средство для загара?
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать средство для загара?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1971
    [~ID] => 1971
    [NAME] => Как выбрать тестостероновый бустер?
    [~NAME] => Как выбрать тестостероновый бустер?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-testosterone-boosters/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-testosterone-boosters/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-testosterone-boosters
    [~CODE] => how-to-choose-testosterone-boosters
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1973
    [~ID] => 1973
    [NAME] => Как принимать L-карнитин?
    [~NAME] => Как принимать L-карнитин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-l-carnitine/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-l-carnitine/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-l-carnitine
    [~CODE] => how-to-take-l-carnitine
    [EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать L-карнитин
    [~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать L-карнитин
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1970
    [~ID] => 1970
    [NAME] => Как принимать добавки для пампинга?
    [~NAME] => Как принимать добавки для пампинга?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-nitric-oxide-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-nitric-oxide-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-nitric-oxide-supplement
    [~CODE] => how-to-take-nitric-oxide-supplement
    [EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать добавки для пампинга?
    [~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать добавки для пампинга?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1959
    [~ID] => 1959
    [NAME] => Как принимать предтренировочные комплексы?
    [~NAME] => Как принимать предтренировочные комплексы?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-pre-workout-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-pre-workout-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-pre-workout-supplement
    [~CODE] => how-to-take-pre-workout-supplement
    [EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать предтренировочные комплексы
    [~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать предтренировочные комплексы
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1968
    [~ID] => 1968
    [NAME] => Как принимать витамины и минералы?
    [~NAME] => Как принимать витамины и минералы?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-vitamins-and-minerals/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-vitamins-and-minerals/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-vitamins-and-minerals
    [~CODE] => how-to-take-vitamins-and-minerals
    [EXTERNAL_ID] => Как принимать витаминно-минеральный комплекс?
    [~EXTERNAL_ID] => Как принимать витаминно-минеральный комплекс?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1969
    [~ID] => 1969
    [NAME] => Как принимать посттренировочный комплекс?
    [~NAME] => Как принимать посттренировочный комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-post-workout-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-post-workout-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-post-workout-supplement
    [~CODE] => how-to-take-post-workout-supplement
    [EXTERNAL_ID] => Как принимать посттренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как принимать посттренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1979
    [~ID] => 1979
    [NAME] => Как принимать тестостероновый бустер?
    [~NAME] => Как принимать тестостероновый бустер?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-testosterone-boosters/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-testosterone-boosters/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-testosterone-boosters
    [~CODE] => how-to-take-testosterone-boosters
    [EXTERNAL_ID] => Как принимать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как принимать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1957
    [~ID] => 1957
    [NAME] => Разновидности спортивного питания
    [~NAME] => Разновидности спортивного питания
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya
    [~CODE] => raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya
    [EXTERNAL_ID] => Какие бывают разновидности спортивного питания?
    [~EXTERNAL_ID] => Какие бывают разновидности спортивного питания?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1975
    [~ID] => 1975
    [NAME] => Спортивное питание для эктоморфа
    [~NAME] => Спортивное питание для эктоморфа
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-hardgainer/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-hardgainer/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-hardgainer
    [~CODE] => supplement-for-hardgainer
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для "хардгейнера"
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для "хардгейнера"
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1977
    [~ID] => 1977
    [NAME] => Спортивное питание для велоспорта
    [~NAME] => Спортивное питание для велоспорта
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-cycle-racing/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-cycle-racing/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-cycle-racing
    [~CODE] => supplement-for-cycle-racing
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для велоспорта от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для велоспорта от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1974
    [~ID] => 1974
    [NAME] => Спортивное питание для восстановления
    [~NAME] => Спортивное питание для восстановления
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-recovery/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-recovery/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-recovery
    [~CODE] => supplement-for-recovery
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для восстановления от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для восстановления от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18254
    [~ID] => 18254
    [NAME] => Спортивное питание для женщин
    [~NAME] => Спортивное питание для женщин
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-woman/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-woman/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-woman
    [~CODE] => sport-nutrition-for-woman
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для женщин
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для женщин
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1978
    [~ID] => 1978
    [NAME] => Спортивное питание для женщин
    [~NAME] => Спортивное питание для женщин
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-women/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-women/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-women
    [~CODE] => supplement-for-women
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для женщин -Fit-Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для женщин -Fit-Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1964
    [~ID] => 1964
    [NAME] => Спортивное питание для набора массы
    [~NAME] => Спортивное питание для набора массы
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-gain/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-gain/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-gain
    [~CODE] => supplement-for-gain
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для набора массы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для набора массы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18251
    [~ID] => 18251
    [NAME] => Спортивное питание для похудения
    [~NAME] => Спортивное питание для похудения
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-weight-loss/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-weight-loss/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-weight-loss
    [~CODE] => sport-nutrition-for-weight-loss
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для похудения
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для похудения
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18250
    [~ID] => 18250
    [NAME] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [~NAME] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-mass-weight/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-mass-weight/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-mass-weight
    [~CODE] => sport-nutrition-for-mass-weight
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18253
    [~ID] => 18253
    [NAME] => Спортивное питание для сжигания жира
    [~NAME] => Спортивное питание для сжигания жира
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-fat-burn/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-fat-burn/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-fat-burn
    [~CODE] => sport-nutrition-for-fat-burn
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для сжигания жира
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для сжигания жира
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
   

Спортивное питание — все, что необходимо знать

Все спортивное питание несет в себе определенную цель – сделать спортсмена сильнее, выносливее, помочь ему в достижении новых спортивных рекордов, повысить иммунитет, помочь в наборе мышечной массы, или в «топке» жира, нормализовать обмен веществ, или наградить рядом других полезных эффектов.

Каждая спортивная добавка выполняет одну или несколько свойственных только ей функций. К примеру, левокарнитин стимулирует жировой обмен, креатин используют для увеличения выносливости спортсмена и т.д. Хотя есть препараты, работающие сразу в нескольких направлениях.

Что такое спортивное питание и зачем оно нужно

Спортивное питание – не рядовой товар маркетинга, а разрабатываемые на протяжении многих лет учеными в области физиологии и диетологии путем научных исследований продукты, тщательно подобранные по составу, и являются по сути концентрированными пищевыми элементами, специальным образом обработанными, для наилучшей усвояемости организмом человека. При чем, на усвоение спортивного питания требуются минимальные затраты организма, и оно всасывается в кровь значительно быстрее чем обычная пища, содержащая помимо ключевого элемента массу других компонентов, что делает практически невозможным контроль над своим телом путем приема правильных пропорций пищи, без участия спортивных добавок.

Спортивное питание чаще всего обладает высокой энергетической ценностью, что придает спортсмену дополнительную энергию для тренировок, и улучшает его самочувствие. 

Вопреки бытующему мнению спортивное питание абсолютно безвредное, и не относится к допингу. Единственный вариант, когда оно может принести вред организму – личная непереносимость в следствии нарушения обмена веществ, или конкретных заболеваний, а также очень большой объем употребление «за раз», что в общем-то случается и от обычных продуктов, если кушать больше положенного. 

Спортивное питание относиться именно к категориям «добавки» потому, что оно не является полноценным заменителем обычного рациона спортсмена, а лишь становиться его качественным дополнением. Оно не имеет ничего общего с лекарственными препаратами, и не вызывает привыкания. Для индивидуального подбора спортивных добавок желательно обращаться к специалистам, квалифицированных в этой области.

Спортпит подбирается под личные нужды спортсмена. Для сбрасывания веса используются различные жиросжигатели L-карнитин, которые ускоряют расщепление жиров в организме. Для набора мышечной массы используют гейнеры, протеины, тестостероновые бустеры и т.д. Некоторые добавки спортсмены употребляют по физиологической необходимости. 

Энергией для клеток нашего организма служит гидролиз АТФ, которая синтезируется клетками из углеводов. Поэтому углеводы играют важную роль в питании человека в энергетическом плане. Белки являются строительным материалом для клеток. Белки усваиваются клетками после выделения гормона инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой сразу после того, как в пищеварительный тракт попадают углеводы. Поэтому соотношение белков и углеводов не должно быть больше соотношения 1:4 белка к углеводам, тогда инсулина будет хватать для усвоения белка.

Для нормального человека в день норма белка составляет 0.7-1 г на килограмм веса, в то время как для спортсменов эта норма составляет 1,5-2,5 г белка на килограмм веса. 

Все продукты питания имеют свою скорость усваивания, на которую не влияет калорийность данного продукта. Перед тренировкой обычно принимают быстро усваиваемые продукты, для максимально быстрого снабжения организма питательными веществами. Медленно усваиваемые продукты принимают зачастую перед сном, чтобы содержащейся в ней энергии хватило для организма на протяжении всего сна. 

Самая большая скорость усвоения принадлежит углеводам, затем следуют белки и жиры. Белковые препараты различаются по скорости усвоения, в зависимости от вида протеина в их составе. Протеин из молочной сыворотки быстро усваивается организмом, в то время, когда протеин из казеина абсорбируется спустя некоторое время. 

На упаковках спортивного питания обычно пишут количество содержания веществ в одной дозе добавки, и процентное соотношение полезных веществ этой дозы к суточной норме потребления данного вещества. Некоторые витамины и соли добавляются в крайне малых дозах, так как они не используются организмов в процессе тренинга, но принимают участие в процессах усвоения других веществ. 

Тренироваться желательно на голодный желудок, приняв до тренинга «быстрые» аминокислоты и белки для энергетической подпитки организма. Существуют также специальные тренировочные комплексы, которые принимаются до, на, и после тренировки, и подпитывают организм. Они поставляют в организм нужное количество энергии и белка, необходимых для качественной работы мышц, и их дальнейшего восстановления. Также после тренировки применяется ряд других компонентов, таких как BCAA, L-глутамин, белково-углеводные коктейли и другие, защищающие мышечную ткань от разрушения в следствии тренировочного стресса. 

Спортивное питание не оказывает негативных последствий на здоровье и обмен веществ спортсмена. Передозировка витаминов, в следствии не соблюдения инструкции по применению может вызвать аллергию. Кофеин и кофеиносодержащие добавки при употреблении в вечерние часы дня могут вызвать бессонницу. Принимайте спортпит с умом, согласно инструкции, и никаких проблем не возникнет.

Вред спортивного питания. Факты | PROmusculus.ru

Сегодня в мире спорта о том “как правильно” утвердительно говорят все кому не лень, с разной степенью убедительности: от производителей спортивного питания, профи и  продавцов магазинов спортивного питания, до новичков, блогеров и поп-звезд инстаграмма.

Но часто ли вы слышите разговоры о вреде спортивного питание для здоровья? Как правило, единичные возгласы в этом направлении воспринимаются за недостаток мужества, несовместимый с железным спортом. Давайте поразмышляем на эту тему.

Главные мысли:

Качество и отсутствие вреда спортивного питания для здоровья не контролируется ни одним государственным органом ни в России, ни в США и скорее всего ни в одной стране мира

Тщательные научные исследования в независимых лабораториях нередко обнаруживают содержание запрещенных препаратов в продуктах спортивного питания или несоответствие состава даже в самых «невинных» продуктах

Для спортсменов, как любителей, так и профессионалов, характерен очень высокий уровень доверия идеям из прошлого, бесполезность которых научно доказана сегодня

Ученым не всегда можно доверять: многие из них находятся на «прикорме» производителей спортивного питания

Главной причиной вреда спортивного питания чаще всего являются запрещенные скрытые ингредиенты: стероиды, стимуляторы, гормоны. Их употребление значительно увеличивает риск развития рака яичек у мужчин

По данным лабораторных исследований, многие добавки, предназначенные для похудения, содержат запрещенный стимулятор BDMPEA

Не покупайте и не употребляйте любой из типов спортивного питания, содержащий запрещенные ингредиенты

Не доверяйте рекомендациям и заявлениям некомпетентных в теме спортивного питания лиц

Подвергайте сомнению и проверяйте заявления представителей брендов

Относитесь скептически к результатам «научных» исследований ученых, которые находятся на «прикорме» крупных компаний или же наняты ими

Доверяйте научным фактам от независимых и не заинтересованных в подтасовке результатов экспертов

Проверяйте репутацию бренда, выбранного вами спортивного питания

Часто аргументами в ответе на вопрос о вреде спортивного питания служат заявления о том, что «спортивное питание — это химия», «в него добавляют стероиды» и другие запрещенные препараты. Иногда говорят о некачественных подделках оригинальных брэндов.

И это правда.

Только вот зачем производителям подкладывать такую свинью в свои продукты?

Ответ: они просто отвечают на возрастающий спрос.

Наше общество становится очень ленивыми. В вопросах красоты и здоровья это проявляется в желании быстрого результата (либо в похудении, либо в наборе мышечной массы) и без усилий.

Производители спортивного питания с радостью готовы превратить нашу жизнь в сказку, ответить на возрастающий спрос на «легкую» жизнь изобретением магической таблетки или порошка. И с современными достижениями химии, это у них неплохо получается. Но за счет чего?

Помните Нео из Матрицы? Есть две таблетки: синяя и красная… Что выберешь ты: путь долгих и настойчивых тренировок, на котором можно сохранить и улучшить здоровье, или магическую таблетку, с помощью которой можно быстро трансформироваться, но ценой вреда для здоровья?

Для многих важен результат и любой ценой… «Всё-таки если это упаковано и продается в известном магазине, то не может быть уж сильно вредно… ведь на дворе 21 век«

Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

Примеры вреда спортивного питания

1 Пример 1: магические капли и таблетки

Молодой человек хочет удивить набрать мышечную массу: самооценку повысить, удивить друзей/подруг.

У него есть выбор:

  • тренажерный зал + инструктор + правильное питание в течение N лет или
  • магические капли, таблетки или уколы (стероиды, гормон роста и т.д.), которые гарантируют трансформацию даже без походов в зал…

Многие молодые парни и девочки без уговоров выберут второй вариант, даже не задав вопрос «а каковы риски?». Это подтверждает окружающая нас действительность.

Если говорить о цифрах, то по статистике 3-4 млн молодых людей в США используют или когда-либо использовали стероиды, а у 30% из них развивается зависимость от них 3.

Слишком велик соблазн быстрого преобразования…

Между тем списки возможных побочных эффектов от употребления стероидов или гормона роста — не самое приятное чтиво, которое всегда хочется закрыть (для тех, кто употребляет) и при этом обязательно выругать русским матом в комментрариях автора за некомпетентность…

Иллюстрация банальная, но насущная.

2 Пример 2: жиросжигатели

Помимо известных всем стероидов и гормонов в состав спортивного питания недобросовестные производители могут добавлять амфетамины, диуретики, медикаменты и другие запрещенные препараты спортивной химии.

Хотите пример?

Сегодня  на российском рынке (и не только) очень популярен жиросжигатель Черная мамба. Он позиционируется производителем «как самый сильный жиросжигатель».

Администрация по продуктам питания и лекарственным препаратам США (FDA) настоятельно не рекомендует его использовать, одна из причин — обнаруженные ее экспертами скрытые ингредиенты, запрещенные для использования по причине риска вреда здоровью.

Рекомендуем:  Жиросжигатель Черная мамба: самый сильный жиросжигатель? Реальные отзывы экспертов.

Другое дело, когда речь идет о самом по себе БЕЗвредном спортивном питании, которое по разным причинам может нести в себе опасность для здоровья.

3 Пример 3: протеины

Рассмотрим несколько примеров вреда протеинов — одного из самых полезных и исследованных видов спортивного питания.

Мало кто знает, но в сое и производных из нее продуктах содержится ряд биологически активные веществ польза/вред для здоровья которых вызывает массу дискуссий в научном сообществе.

Одно из них — изофлавоны. Это растительные соединения, представляющие собой аналог женского полового гормона эстрогена, которые, согласно отдельным научным исследованиям, представляют серьезный вред для здоровья. Смотри наш материал о вреде сои и соевого протеина.

  • В свое время очень распространенной проблемой было загрязнение спортивных протеинов веществом меламином. Его использовали некоторые производители как дешевый наполнитель вместо более дорогого белка, что позволяло снизить стоимость продукта.

Меламин, как и белок, включает в свой состав азот, что позволяло без проблем проходить тест качества, но представляет очень серьезный вред для здоровья почек: употребление содержащего его спортивного питания приводило к образованию камней в почках, почечной недостаточности и даже смертельным исходам.

Больше фактов о проблемах качества протеинов здесь.

  • Еще одним примером является снижение качества белка в процессе технологической обработки натурального сырья.

Например, при изготовлении изолятов и гидролизатов сывороточного протеина или казеина молочный белок подвергается воздействию температуры и кислоты.

Оба фактора могут приводить к изменению химической структуры белка: он становится нефункциональным (непригодным для строительства мышечной ткани), а также представляет вред для здоровья, так как может стимулировать развитие некоторых хронических заболеваний, включая рак.

Слабо верится? Посмотрите для примера следующие материалы:

Рекомендуем: Вред казеина. Спортивный казеин — худший протеин

Рекомендуем: Изолят соевого белка: 7 фактов ВРЕДА исключительно «полезного» революционного продукта

Факты вреда спортивного питания от независимой научной лаборатории

Ниже в качестве иллюстрации приведены некоторые факты от независимой лаборатории ConsumerLab.com о вреде спортивного питания.

1 Скрытые вещества в составе спортивного питания

По данным научных исследований именно запрещенные скрытые ингредиенты (стероиды, гормоны, амфетамины) чаще всего являются причиной вреда, причиняемого здоровью, при употреблении спортивного питания.

Распространенной практикой является добавление анаболических стероидов в явном и неявном виде в спортивные добавки для бодибилдинга.

Делаются это для обеспечения быстрого «Вау!» эффекта в наращивании мышечной массы и похудении.

Примеры самых популярных синтетических стероидов — methasterone и dimethazine.

В чем опасность скрытых ингредиентов?

Прием таких добавок может приводить, в частности, к увеличению риска развития рака яичек среди мужчин и повреждению печени.

По сравнению с мужчинами, которые никогда не использовали эти добавки, было обнаружено, что риск развития рака яичка на 65% выше среди тех, кто когда-либо их использовал; выше на 121%, при использовании в возрасте до 25; на 156% — при использовании более 36 месяцев; на 177% — при применении двух или более добавок с запрещенным веществами в составе 1.

Другой распространенный исход — нарушение функции печени.

В одном из научных отчетов отмечается факт диагностирования серьезного повреждения печени и гепатита у 44-ёх молодых спортсменов 4. В качестве причины исследователи назвали анаболические стероиды, которые содержались в составе принимаемых атлетами спортивных добавок в скрытом виде, т.е. не были указаны явно на упаковке.

При этом ученые отмечают, что присутствие скрытых ингредиентов в спортивном питании для бодибилдига является частым явлением.

Главной причиной вреда спортивного питания чаще всего являются запрещенные скрытые ингредиенты: стероиды, стимуляторы, гормоны. Их употребление значительно увеличивает риск развития рака яичек у мужчин

Ни один из препаратов не исследовался на предмет вреда при беременности и грудном вскармливании; поэтому категорически не рекомендуется их принимать в это время.

Рекомендуем: Спортивная фармакология: последствия употребления и побочные эффекты

2 «Натуральный» далеко не всегда значит «безвредный»

Производители спортивного питания с запрещенными веществами в составе иногда вводят в заблуждение, заявляя, что они являются натуральными и получаются из растений.

Например, следующие ингредиенты часто добавляются в скрытом виде в состав некоторых продуктов спортивного питания для усиления эффекта (в частности — жиросжигатлей):

Читайте нас в сетях

  • стимулятор aegeline: производитель заявляет, что изготавливается из Айвы Бенгальской;
  • DMAA (dimethylamylamine, 1.3 dimethylamylamine or methylhexanamine): производитель заявляет, что изготавливается из Герани;
  • DMBA (1,3- dimethylbutylamine, 2-amino-4-methylpentane или 4-methyl-2-pentanamine и также промаркированный как 4-amino-2- methylpentane citrate, AMP citrate, 1.3-dimethylbutylamine citrate, 4-amino-2-pentanamine, Pentergy, and 4-AMP): производитель заявляет, что изготавливается из Чая Pouchung;
  • N-diethyl-phenylethylamine: производитель заявляет, что изготавливается из Орхидеи Dendrobium;
  • BMPEA или beta-methylphenethylamine: производитель заявляет, что изготавливается из Акации Rigidula.

Исследования на животных вреда этих веществ свидетельствуют, что прием BMPEA может приводить к повышению кровяного давления и сопровождаться схожими побочными эффектами, как при приеме других амфетамин-подобных веществ, вопрос безопасности которых для человека не изучен.

Впервые содержание  BMPEA было зарегистрировано Американской администрацией по продуктам питания и лекарствам в 2013 году в добавках для похудения, энергии и настроения. Исследование 2 говорит о том, что BMPEA все еще остается на рынке и активно используется производителями, прежде всего в продуктах, содержащих Acacia rigidula.

В 2014 году исследователи ConsumerLab.com протестировали спортивные добавки доступные для приобретения в интернет-магазинах в период времени Январь-Апрель 2014, промаркированных как содержащие Acacia rigidula. Все они предназначались для похудения, увеличения спортивной эффективности и умственной активности. 11 из 21 добавки — многие от одного и того же производителя — содержали BMPEA в различных дозах (от 3 до 94 мг) 2.

Среди добавок, содержащих BMPEA, были жиросжигатели Aro Black Series Burn (Vitacost), Lipodrene Hardcore (Hi-Tech Pharmaceuticals) и 9 других, в том числе 2 спортивные добавки Jet Fuel Superburn (GAT).

На некоторые продукты из этого списка, продаваемые компанией Hi-Tech Pharmaceuticals, в прошлом уже налагался арест по причине содержания в них нелегального вещества DMAA. Тогда, DMAA и его аналог DMBA, также были замаскированы на этикетках как экстракты растений.

По данным лабораторных исследований, многие добавки, предназначенные для похудения и спорта, содержат запрещенный стимулятор BMPEA

Рекомендуем: Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты | Научные факты

Эксперты ConsumerLab рекомендуют избегать употребления любых видов спортивного питания, которые содержат любой из перечисленных ниже запрещенных ингредиентов и отдавать предпочтение однокомпонентным продуктам, а не многокомпонентным или содержащим фирменные смеси с непонятным составом или же производящим невероятный эффект в наращивании мышечной массы или похудении.

Перечень запрещенных ингредиентов, которые представляют опасность для здоровья:
aegeline
DMAA (dimethylamylamine)
DMBA (dimethylbutylamine)
N-diethyl-phenylethylamine
BMPEA (beta-methylphenethylamine)
methasterone
dimethazine

Рекомендуем: Диуретики: побочные эффекты использования в бодибилдинге

Первопричины для возникновения рынка «вредного спортивного питания»

Далее мы познакомим вас с некоторыми фактами общего состояние дел на рынке спортивного питания, во многом благодаря которым возник рынок вредного спортивного питания.

Рынок спортивного питания не контролируется государством

В США, да и во всем мире, спортивное питание выпускается на рынок без предварительного исследования безопасности для здоровья потребителей.

Способствует этому то, что никто этому не препятствует: продукты спортивного питания каким-то удивительным образом оказались на задворках контроля государственным службами, несмотря на их статус, незначительно отличный от лекарственных препаратов.

Тщательное исследование производится только в том случае, если появляются многочисленные факты вреда и побочных эффектов того или иного продукта и занимается этим FDA (Food and Drug Administration- Администрации по продуктам питания и лекарственным препаратам).

Качество и отсутствие вреда спортивного питания для здоровья не контролируется ни одним государственным органом в США и, скорее всего, ни в одной стране мира

Причем взяться за голову и пересмотреть свое отношение к этому классу товаров не мешает даже тот факт, что ученые и врачи фиксируют множество случаев колоссального вреда различных видов спортивного питания для здоровья спортсменов (и даже смертельных исходов).

Многочисленные исследования популярных добавок для похудения и мышечного роста, обещающих быстрый эффект, свидетельствуют, что в их составе  часто содержатся запрещенные вещества, представляющие риск не только для здоровья, но и репутации профессиональных спортсменов, повышая вероятность положительного допинг-теста тогда, когда этого не ожидаешь.

Тщательные научные исследования в независимых лабораториях нередко обнаруживают содержание запрещенных препаратов в продуктах спортивного питания или несоответствие состава даже в самых «невинных» продуктах

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Спрос рождает предложение

В профессиональном спорте устоять перед искушением «помочь своему организму», как высказался один из известных российских бодибилдеров, имея в виду новейшие достижения спортивной фармакологии, очень сложно, если учесть немалые призовые фонды.

Производители специализированного спортивного питания знают, что спортсмены очень уязвимы в этом. Эффективность многих препаратов действительно подтверждена научными исследованиями, других же — нет.

Что касается любителей, то как мы уже отмечали, сегодня многие молодые парни и девушки ищут быстрые пути решения своих проблем с внешним видов, с излишками жира или недостатком мышечной массы.

Для них вполне достаточно сделать только лишь «внешний тюнинг», причем любыми средствами, желательно без лишних усилий и быстро. Это стремление делает их очень открытыми для всего запрещенного.

Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

Высокий уровень доверия к принципам из прошлого

Удивительно, но для современных спортсменов характерен очень высокий уровень доверия к идеям из прошлого в сфере спортивного питания, ошибочность которых была достоверно доказана сегодня.

Самый показательный пример: уже давно доказано, что взаимосвязи между диетой с сверх-высоким содержанием протеинов и спортивной результативностью нет.

Тем не менее, спортсмены-профессионалы, и тем более любители, их тренера, продолжают настойчиво следовать этому мифу, ежедневно употребляя огромные дозы протеинов, а также аминокислот (уже содержащихся в протеинах !), руководствуясь принципом «чем больше — тем лучше», не отдавая себе отчета в том, что большая часть неусвоенного протеина просто сливается в унитаз.

Рекомендуем: Что лучше протеин или аминокислоты (+ bcaa)? Отзывы врачей и экспертов

Для спортсменов, как любителей, так и профессионалов, характерен очень высокий уровень доверия идеям из прошлого, бесполезность которых научно доказана сегодня

Наука и лженаука

Отрасль спортивного питания разрастается быстрыми темпами. Все больше ученых включается в процесс исследований: кому-то из них крупные компании заказывают нужные им результаты, чтобы поставить штамп «научно доказано» на свою продукцию; другие, кому еще не чужды принципы честности и объективности, стремятся выяснить правду, чтобы своевременно предупредить пользователей о потенциальном вреде или же рассказать о том, как правильно принимать тот или иной продукт, чтобы сохранить от бесполезной траты денег.

Между теми и другими идет своеобразная борьба.

Ученым не всегда можно доверять: многие из них находятся на «прикорме» производителей спортивного питания

Одними из самых распространенных добавок в профессиональном спортивном питании являются протеин, креатин, аминокислоты, энергетические напитки, жиросжигатели, Л-карнитин, добавки на основе оксида азота (продукты на основе аргинина) и др.

В то время как польза и эффективность протеина и креатина однозначно доказана, L-карнитин, аргинин и многие жиросжигатели, аминокислоты и даже некоторые виды протеина (например, соевого) вызывают много вопросов со стороны ученых.

Не доказана однозначно эффективность аргинина, карнитина для похудения, польза отдельного приема аминокислот вместе с протеином.

Энергетические напитки действительно дают кратковременный энергетический впрыск, благодаря содержащимся в них углеводам и кофеину, но, в то же время, однозначно доказано их пагубное влияние на сердце, метаболизм и центральную нервную систему.

Правда в том, что колоссальные суммы денег, оставляемые спортсменами в магазинах спортивного питания, делают кого-то богаче. И это все объясняет.

Можете не сомневаться, что когда кому-то нужно что-либо вам продать, даже самый вредный продукт спортивного питания можно представить в образе невероятного и восхитительного.

Посмотрите для примера наш материал о сывороточном и соевом протеинах, в котором мы проводим разбор статьи с популярного англоязычного портала bodybuilding.com, цель которой — стимулировать продажи соевого протеина. Для доказательства пользы там тоже используются мнения лжеученых.

Рекомендуем: 13 научных фактов о вреде энергетиков

Как избежать вреда спортивного питания: рекомендации

 Не доверяйте рекомендациям и заявлениям некомпетентных в теме спортивного питания лиц

Не доверяйте тому, что вам советуют и говорят простых потребители, какими бы внушительными габаритами они не обладали, продавцы специализированных магазинов спортивного питания и, тем более, средствам массовой информации и т.д.

Для того, чтобы подчеркнуть важность вопроса, проиллюстрируем ситуацию на показательном примере, который приводит в профессор Dan Benardot в своей книге «Продвинутое спортивное питание» (Advanced sport nutrition). Это реальный факт.

«Недавно исследователи вопросов употребления воды, выдвинули предположение, что большое количество выпиваемой воды бегунами с слабой подготовкой во время марафона может повысить риск летального исхода во время забега.

Результат этого конкретного исследования был представлен в средствах массовой информации так, что для человека опасно пить слишком много воды, так как это может привести к смерти. Далее фантазии продолжились и они выдвинули предположение, что риск от недостаточного употребления воды значительно менее серьезный.

Очевидно, что вывод представленный в газетах — далеко не тот, к которому пришли исследователи. Не все жидкости являются водой, не все события длятся четыре часа, а также хорошо тренированные атлеты имеют другую скорость потоотделения по-сравнению с плохо тренированными, соответсвенно и потребности в жидкости у них другие.

Неверная формулировка привела к тому, что многие спортсмены, доверяющие прессе, подверглись риску обезвоживания и возможной остановки сердца по причине снижения выпиваемого количества воды.»

Этот пример хорошо иллюстрирует тот факт, в каком виде до нас могут доходить утверждения даже авторитетных источников после многократной интерпретации на свой лад продавцами, спортсменами и даже производителями и важность собственного взвешенного подхода к вопросу.

Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

Подвергайте сомнению и проверяйте заявления представителей брендов

Речь о предвзятом мнении продавцов и маркетологов, целью и смыслом жизни которых является получение прибыли. Мы уже затрагивали этот вопрос выше.

Относитесь скептически к результатам «научных» исследований ученых, которые находятся на «прикорме» крупных компаний или же наняты ими

Доверяйте научным фактам от независимых и не заинтересованных в подтасовке результатов экспертов

Например, в США существует несколько независимых научных лабораторий, которые осуществляют регулярный контроль качества различных видов спортивных и пищевых добавок. Одна из них -ConsumerLab.com. На ее счету — множество фактов обнаружения вреда спортивного питания.

Examine.com — еще один независимый научный портал, цель которого — изучать, что говорят научные исследования о пользе и вреде различных препаратов и добавок. Они также ничего не продают и в подтасовке фактов не заинтересованы.

В своих материалах на promusculus.ru мы часто используем факты со страниц этих двух порталов, а также непосредственно из научных источников, стараясь представить максимально объективную точку зрения.

Проверяйте репутацию бренда, выбранного вами спортивного питания

Мы уже сказали о том, что рынок спортивного питания — вне контроля компетентными органами.

Нет никакой гарантии того, что все что написано на упаковке спортивной добавки там действительно содержится и в указанных количествах. Равновероятно, что чего-то там может быть больше, меньше, либо же вообще не быть некоторых “активных ингредиентов”.

Подобным образом, в добавке могут присутствовать вещества, не перечисленные на упаковке. И эта ситуация заслуживает наибольшего опасения.

Случаи такого несоответствия являются более частыми, чем кажется, и нередко приводят к положительным допинг-тестам у профессиональных спортсменов. В таких ситуациях, извинение в виде “Простите меня. Я ведь не знал..” не работает.

Дальше — больше: ингредиенты, “случайно” не задекларированные производителем, очень часто являются причиной серьезных проблем со здоровьем и даже — смертей. Мы тоже об этом уже говорили.

Для крупных брэндов спортивного питания подобные манипуляции чреваты потерей репутации и проигрышу в жесткой конкурентной борьбе. Маловероятно, что кто-либо из них допустит компромисс между доверием клиентов и желанием навариться любыми способами.

Чаще всего факты вреда спортивного питания по причине содержания запрещенных ингредиентов характерны для неизвестных фирм однодневок.

Определите перечень брэндов с хорошей репутацией и тщательно контролируйте все, что употребляете.

Крупным брэндам спортивного питания можно доверять: мало кто из них пойдет на шаг обмана покупателей, так как это чревато потерей репутации и доверия

Рекомендуем: Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Заключение

Если вы вслепую следуете громким и популярным спортивным диетам, рекомендациям «профи», есть вероятность того, что вы достигнете внушительных результатов, но ценой может стать ваше здоровье.

Спортивное питание не настолько безобидно, как кажется. Наука знает множество фактов вреда и побочных эффектов от употребления даже самых безобидных добавок.

Воспитывайте критическое мышление и не доверяйте рекомендациям, советам некомпетентных в теме лиц, даже профи бодибилдинга с завидными данными.

Помните, что 99% звезд инстаграмма, на которых вы хотите быть похожи — продукты гормональной и стероидной терапии, а не правильной диеты, упорного труда и самодисциплины (даже если они об это проповедуют).

Спорт замечателен сам по себе и безусловно полезен для здоровья. Философия нашего портала — спорт должен вести к улучшению качества жизни в перспективе всей жизни, а не приводить к проблем на всю оставшуюся жизнь. Оставайтесь с нами!

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

статей о спортивном питании — Спортсмены, ускоряющие спортивные тренировки

Щелкните заголовки ниже, чтобы просмотреть каждую статью о спортивном питании.

Еда перед соревнованием
Терри Вейман

Что поесть перед соревнованием? Вы когда-нибудь «ударялись» или чувствовали себя «плоскими» во время тренировки или соревнований?

Гидратация и спортивные результаты
Коллин Палати

Вода — подходящий напиток до, во время и после тренировки.Однако для упражнений продолжительностью более одного часа и после упражнений важно восполнить потерю электролитов.

Эффекты протеина
Гэри Мэтьюз

Посмотрим правде в глаза, белок является важным питательным веществом, жизненно важным для вашего здоровья и используется для наращивания мышц, кожи, волос и ногтей. Однако многие люди рискуют своим здоровьем, переедая его.

Что полезные и плохие жиры могут сделать для вашего здоровья
Кнут Холт

Высокое потребление жиров или сочетания жиров и углеводов вызывает ожирение, сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем … Однако разные типы жиров сильно отличаются влияние на здоровье.

Советы по питанию для спортсменов
Патрик Бейт

Советы по питанию для спортсменов.

Топливо как профи
Крис Мор

Родители часто обращаются ко мне за советом по питанию для своего ребенка, и все они клянутся, что их ребенок получит стипендию в колледже, а еще больше становятся профессиональными! Помимо тренировок, часто не хватает одного компонента общей программы для обеспечения успеха — спортивного питания.

Как силовые тренировки помогают сжигать жир
Кассандра Форсайт-Прибаник

Силовые тренировки, которые включают использование тяжестей, лент, гирь или других форм сопротивления, которые заставляют ваше тело работать усерднее, чем в повседневной жизни, определенно улучшают ваши скорость обмена веществ. Однако то же самое происходит с упражнениями на выносливость (такими как бег).

Тренировки и восстановление
Брайан Сен-Пьер

Если есть одно питательное вещество, которое вам нужно для поддержки ваших тренировок и восстановления, то это будет белок! Все упражнения в мире не помогут вам нарастить мышцы или похудеть, если они не подкреплены правильным питанием, которое всегда должно включать хорошую дозу высококачественного белка.



Top 60 Sports Nutrition RSS Feeds

RSS-канал — jissn.biomedcentral.com/arti .. + Follow RSS

Сайт — jissn.biomedcentral.com/arti ..

Лондон, Англия, Великобритания

О сайте — JISSN посвящен распространению знаний о том, как питание играет роль и на которое влияют спорт, физические упражнения и жизненный цикл. Журнал с открытым доступом представляет собой глобальную платформу, на которой читатели могут определить состояние доказательств по теме и изучить стратегии питания, которые могут улучшить физические упражнения и / или адаптацию к тренировкам, что приведет к улучшению здоровья и производительности.Найдите статьи о питании и здоровье, болезнях, реабилитации, тренировках и производительности.
Периодичность 4 поста / мес
С по май 2004 г.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — cardiffsportsnutrition.co.uk .. + Follow RSS

Сайт — cardiffsportsnutrition.co.uk ..

Кардифф, Уэльс, Великобритания

О сайте — Cardiff Sports Nutrition поставляет лучшее спортивное питание, добавки для бодибилдинга и спортивные добавки от крупнейших брендов в отрасли для доказанных результатов! Узнайте все последние новости о пищевых добавках, рецептах, тренировках и многом другом.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — legionathletics.com/blog/feed + Follow RSS

Зона — legionathletics.com/blog

Вирджиния, США

О сайте — «Я основал Legion Athletics, чтобы создавать здоровые, высококачественные спортивные добавки на основе надежных научных знаний и продавать их честно и по справедливой цене», — сказал основатель Майк Мэтьюз.
Периодичность 5 постов в неделю

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — rdkate.blogspot.com/feeds/po .. + Follow RSS

Сайт — rdkate.blogspot.com

Naperville, Иллинойс, США

О сайте — Хотите знать, как использовать пищу для повышения производительности? Если вы воин выходного дня, спортсмен-любитель или элитный участник, этот блог предоставит вам практические советы, основанные на фактах.Никаких добавок. Никаких уловок. Просто настоящая еда для настоящих спортсменов.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — blog.priceplow.com/feed + Follow RSS

Сайт — blog.priceplow.com

Остин, Техас, США

О сайте — PricePlow — лучшее место для покупок пищевых добавок! В нашем блоге есть дополнения к обзорам и новостям — Мы делаем работу, а вы тренируетесь.
Периодичность 2 сообщения / день
С по ноя 2008

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — Samedaysupplements.com / blog / .. + Follow RSS

Сайт — samedaysupplements.com/blog

Соединенное Королевство

О сайте — Еженедельные обзоры добавок и советы по питанию. Дешевые спортивные добавки для бодибилдинга в Интернете. От незаменимых витаминов к протеиновым добавкам на сайте SameDaySupplements.com есть все, что вам нужно.
Периодичность 1 пост / квартал
С по октябрь 2014

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — биосталь.com / blogs / news.atom + Подписаться на RSS

Зона — biosteel.com/blogs/news

США

О сайте — Путь BioSteel начинается со спортивного питания, но включает в себя образ жизни, который побуждает всех быть на высоте. Будь то рецепты, советы по тренировкам, советы по здоровому образу жизни или глубокие погружения с добавками, блог BioSteel — ваш ресурс, который поможет вам стать лучше.
Периодичность 1 пост / мес

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — виталите.com / blogs / news.atom + Подписаться на RSS

Зона — vitalyte.com/blogs/news

Сан-Диего, Калифорния, США

О сайте — Vitalyte Sports Nutrition — ведущая компания в области спортивного питания, выпускающая продукты для спортсменов любого уровня и способностей. Vitalyte Sports Nutrition предлагает здоровые, полностью натуральные продукты для всех, кто хочет улучшить качество своей жизни, от самой быстро впитывающейся замены электролита до наших видов топлива для экстремальной выносливости и нашей линейки продуктов для образа жизни.
Периодичность 30 постов / год

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — fwdfuel.com/blog/feed + Follow RSS

Сайт — fwdfuel.com/blog

Кливленд, Огайо, США

О сайте — Добро пожаловать на сайт спортивного питания FWDfuel, лучший веб-сайт для получения информации о плане питания без глютена и молочных продуктов для спортсменов, а также информации о базовой диете для устранения пищевой чувствительности.Это спортивное питание с комплексным подходом к питанию, индивидуализированным в соответствии с вашими потребностями.
Периодичность 1 пост в неделю

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — reflexnutrition.com/feed + Follow RSS

Зона — reflexnutrition.com/blog

Брайтон, Англия, Великобритания

О сайте — Reflex Nutrition — это очень уважаемое имя в области спортивного питания. Следите за этим блогом, чтобы получить лучшие советы по питанию и добавкам, а также советы по тренировкам и планы по улучшению ваших тренировочных результатов.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — firstendurance.com/feed + Follow RSS

Сайт — firstendurance.com

Park City, Юта, США

О сайте — First Endurance — это линия питания премиум-класса для повышения выносливости, которая, как было клинически доказано, улучшает показатели выносливости. Они предоставляют превосходные добавки к спортивному питанию, объединяя последние клинические исследования с участием лучших спортсменов на выносливость в мире.
Периодичность 1 пост / мес

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — sportsdietitians.com.au/sda- .. + Follow RSS

Сайт — sportsdietitians.com.au/sda- ..

Мельбурн, Виктория, Австралия

О сайте — Спортивные диетологи Австралии (SDA) — ведущая профессиональная организация спортивных диетологов в Австралии. Их видение состоит в том, чтобы аккредитованные спортивные диетологи были признаны неотъемлемой частью команды преданных спортсменов, помогая им в достижении их целей в отношении здоровья и производительности.
Периодичность 1 пост / квартал

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — swolverine.com/blogs/blog.atom + Follow RSS

Зона — swolverine.com/blogs/blog

Рино, Невада, США

О сайте — Swolverine — это бренд, занимающийся спортом на выносливость и ведущий активный образ жизни, который предоставляет добавки для повышения ваших спортивных результатов, увеличения силы и ускорения восстановления.Получайте питательные вещества, необходимые для активного образа жизни.
Периодичность 4 сообщения в неделю

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — eleatnutrition.com/blog?form .. + Follow RSS

Сайт — eleatnutrition.com/blog

США

О сайте — Eleat Sports Nutrition, LLC предоставляет услуги по питанию от Angie Asche, MS, RD, LMNT, которые улучшают здоровье, физическую форму и спортивные результаты на протяжении всей жизни.Услуги включают спортивное питание для спортсменов, контроль веса и общее питание
Частота 1 раз в неделю
С по июнь 2014

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — mysportscience.com/feed.xml + Follow RSS

Сайт — mysportscience.com

Англия, Великобритания

О сайте — Доказательная информация и советы по спортивному питанию и науке о физических упражнениях от ведущего физиолога и спортивного диетолога Аскера Джукендрупа.
Периодичность 12 постов / год
С — январь 2015

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — climbingnutrition.com/feed + Follow RSS

Участок — альпинистское питание.com

Хакни, Англия, Великобритания

О сайте — Программа Climbing Nutrition была основана в 2015 году с целью помочь альпинистам (да и вообще кому угодно) сделать правильный и разумный выбор в отношении питания. Помня об этой цели, Climbing Nutrition выпускает материалы, в которых основное внимание уделяется трем основным концепциям: спортивное питание для скалолазания, общие советы по питанию и критическое мышление о питании.
Периодичность 4 сообщения в год
С г. — март 2015 г.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — Proteinportsnutrition.com / feed + Подписаться на RSS

Сайт — Proteinportsnutrition.com

США

О сайте — Protein Sports Nutrition стремится найти лучшие продукты питания на рынке и сделать их доступными для наших клиентов, включая спортсменов, бодибилдеров, любителей спорта и даже обычных Джо и Мэри, которые стремятся улучшить свое физическое состояние. за счет правильного питания.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — tntsupplements.co.uk/blog/feed + Follow RSS

Сайт — tntsupplements.co.uk/blog

Англия, Великобритания

О сайте — Будьте готовы испытать самый взрывоопасный ассортимент спортивных добавок на рынке сегодня! Зажгите предохранитель и УБИЙТЕ старого себя добавками TNT! Здесь вы найдете регулярные обновления с советами по тренировкам, новостями о здоровье и фитнесе.
Периодичность 30 сообщений в год
С по февраль 2017 г.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — jasonphillipsnutrition.com / feed + Подписаться на RSS

Сайт — jasonphillipsnutrition.com/blog

Скоттсдейл, Аризона, США

О Зоне — Джейсон Филлипс, соучредитель Mission 6 Nutrition, — коуч по питанию, который, наконец, изменит вашу жизнь. Джейсон Филлипс, специализирующийся на консультировании по макро-питанию, питании для спортсменов кроссфит-игр, планах питания для похудания или бодибилдинга, а также образовательных и мотивационных выступлениях, вдохновляет, доступен и ВЕСЕЛО!
Периодичность 9 постов / квартал
С по сентябрь 2017

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — Evolvedsportandnutrition.com .. + Follow RSS

Сайт — evolvedsportandnutrition.com ..

Торонто, Онтарио, Канада

О сайте — Evolved Sport and Nutrition посвящен тому, чтобы предложить вам новейшие передовые научно обоснованные меры по изменению образа жизни для достижения ваших целей в области питания и спорта. Мы специализируемся на обслуживании спортсменов, но обслуживаем всех!
Периодичность 2 сообщения в год
С г. — июнь 2014 г.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — anitabean.co.uk/feed + Подписаться на RSS

Сайт — anitabean.co.uk/blog

Соединенное Королевство

О сайте — Анита Бин — спортивный диетолог. В 1990 году она открыла свою консультационную фирму по питанию, специализируясь на спортивном и физическом питании. За эти годы она написала более 20 книг и сотни статей и продолжала накапливать мои знания и опыт в области спорта и диетического питания.
Периодичность 8 постов / год
С по октябрь 2013 г.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — питание в движении.net / feed + Подписаться на RSS

Сайт — Nutrition-in-motion.net/blog

North Wales, Пенсильвания, США

О сайте — блог acout Целостное спортивное питание для устранения основной причины ваших проблем. Они используют настоящие пищевые планы питания, энергетическую работу и эфирные масла, чтобы помочь спортсменам лучше работать, играть или участвовать в гонках. Дайте волю своему внутреннему атлету и получите свое конкурентное преимущество.
Периодичность 1 пост / мес

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — bodybulk.net / feed + Подписаться на RSS

Сайт — bodybulk.net

О сайте — Наполнение, измельчение и мышление по-другому — посетите Bodybulk, чтобы получить ежедневную дозу фитнеса, советы по питанию и тренировкам.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — Nutritioncheckup.com/blog/feed + Follow RSS

Участок — обследование питания.com / blog

Питтсбург, Пенсильвания, США

О сайте — Я Хизер Манжери, зарегистрированный диетолог и основательница Nutrition CheckUp. В дополнение к моей консультационной работе, я помогал спортсменам лучше выступать, а людям улучшать свои пищевые привычки. В этом блоге я делюсь практической научно обоснованной информацией о питании, которую вы можете применить на практике сегодня.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — scandpg.blogspot.com/feeds/p .. + Следите за RSS

Сайт — scandpg.blogspot.com

США

О сайте — SCAN — это крупнейшая группа диетологов Академии питания и диетологии. Члены являются зарегистрированными диетологами, имеющими опыт питания в области спорта, физической активности, здоровья сердечно-сосудистой системы, благополучия, а также профилактики и лечения расстройств пищевого поведения и пищевых расстройств.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — craigwatsonsportsnutrition.c .. + Follow RSS

Зона — craigwatsonsportsnutrition.c ..

Falkirk, Шотландия, Великобритания

О сайте — Здесь вы найдете все последние новости и информацию, относящиеся ко всем вопросам питания и спортивного питания от Craig. Крейг — полностью квалифицированный и зарегистрированный специалист по спортивному питанию из Центральной Шотландии.
Периодичность 3 сообщения в год
С по апрель 2013 г.

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — спортивная диетолог.co.uk/blo .. + Follow RSS

Сайт — thesportsdietitian.co.uk/blog-1

Марлоу, Англия, Великобритания

О сайте — Спортивный диетолог — консультант по спортивному питанию, специализирующийся на видах спорта на выносливость. Это ваш ресурс для спортсменов всех уровней, позволяющий добиться максимальных результатов с помощью актуальных, основанных на доказательствах рекомендаций по питанию. Основная цель — помочь спортсменам в достижении личных спортивных целей путем совершенствования их питания для тренировок, соревнований и повседневной жизни.
Периодичность 1 пост / год
С — июнь 2014

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS-канал — gazellenutrition.com/categor .. + Follow RSS

Сайт — gazellenutrition.com/categor ..

Торонто, Онтарио, Канада

О сайте — Gazelle Nutrition Lab — это консультационная служба по питанию, которая обслуживает спортсменов-любителей и спортсменов, а также тех, кто ищет возможность включить стратегии здорового питания в свой рацион.
Периодичность 9 постов / год

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

RSS Feed — Nutritionmechanic.com/blog?f .. + Follow RSS

Сайт — Nutritionmechanic.com/blog

Боулдер, Колорадо, США

О сайте — Дина Гриффин — ведущий спортивный диетолог и зарегистрированный диетолог, работающий над улучшением здоровья и спортивной результативностью людей во всем мире.Она не только удовлетворяет потребности, связанные с болезнями и недугами, но также использует проактивный подход к оптимизации здоровья для предотвращения болезней, недостатков и срывов с помощью персонализированного коучинга по спортивному питанию.
Периодичность 2 поста / мес

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Frontiers | Спортивная нутригеномика: персонализированное питание для спортивных результатов

Введение

Спорт и физические упражнения в значительной степени зависят от питания, но люди по-разному реагируют на одни и те же продукты, питательные вещества и добавки.Это справедливо для разных возрастов, национальностей и уровней подготовки, а также независимо от того, является ли цель оптимизацией физической активности для здоровья и фитнеса или для спорта высших достижений. Важность индивидуального плана спортивного питания была подчеркнута в недавнем заявлении о совместной позиции «Питание и спортивные результаты» Американского колледжа спортивной медицины, Академии питания и диетологии и диетологов Канады, в котором говорится, что «планы питания должны быть персонализированными для каждого спортсмена… и учитывать специфику и уникальность реакции на различные стратегии »(1).Эти стратегии охватывают общие схемы питания, соотношения макроэлементов, потребности в питательных микроэлементах, пищевое поведение (например, выбор времени приема питательных веществ) и разумное использование добавок и эргогенных средств.

Сдвиг парадигмы от универсального группового подхода к индивидуальной индивидуализации переводит исследования в области нутригеномики из фундаментальной науки в практику. Хотя давно признано, что генетика играет влиятельную роль в определении того, как спортсмен реагирует на пищу и питательные вещества, всплеск исследований взаимодействия генов и диеты за последнее десятилетие предоставил научную основу для этой гипотезы с помощью различных исследовательских инициатив и соответствующее увеличение опубликованных исследований.Генетические варианты влияют на то, как мы поглощаем, метаболизируем, используем и выводим питательные вещества, а взаимодействия генов и диеты, влияющие на метаболические пути, влияющие на здоровье и работоспособность, теперь широко признаны (2). Персональное генетическое тестирование может предоставить информацию, которая поможет составить рекомендации по выбору диеты, которая будет более эффективной на индивидуальном уровне, чем текущие диетические рекомендации, разработанные правительственными учреждениями и другими организациями здравоохранения и спорта. Также было показано, что раскрытие генетической информации усиливает мотивацию и изменение поведения и усиливает соблюдение рекомендаций по питанию (2–6).Хотя спортсмены, как правило, демонстрируют более высокий уровень мотивации в целом (7), специалисты по питанию по-прежнему сталкиваются со значительными препятствиями на пути изменения поведения при консультировании спортсменов по поводу принятия полезных методов спортивного питания (8, 9). Недавний систематический обзор показал, что, когда генетическая информация включала практические советы, люди с большей вероятностью изменили свое поведение в отношении здоровья, в том числе свой диетический выбор и потребление (10).

Практическое применение научных знаний, полученных в результате исследований здоровья и производительности, позволяет спортсменам эффективно использовать результаты генетических тестов для персонализированного питания.Спрос на генетическое тестирование для персонализированного питания и связанных с ним результатов деятельности спортсменов и активных людей растет, и существует повышенная потребность в диетологах-диетологах, специалистах по фитнесу, тренерах и других практиках спортивной медицины, чтобы понять текущие данные в этой развивающейся области. (11–14). Спортивная среда динамичная, прогрессивная, инновационная и чрезвычайно конкурентоспособная. Предоставление спортсменам индивидуально подобранной диетической и другой информации, связанной с результатами, на основе их ДНК может дать конкурентное преимущество.Растущий объем науки в области питания и генетики является фундаментальным строительным блоком, с помощью которого практикующие врачи могут помочь спортсменам реализовать свой генетический потенциал за счет реализации стратегий питания и добавок, соответствующих их генетическому составу (рис. 1). Научные достижения наряду с повышенным интересом к генетическому тестированию привели к необходимому росту профессиональной поддержки, где инструменты для квалифицированного и компетентного консультирования по вопросам питания, основанного на генетике, теперь более доступны.Например, диетологи Канады теперь предлагают курс «Нутригеномика: генетическое тестирование для персонализированного питания» как часть своего онлайн-портала обучения по запросу.

Рисунок 1 . Нутригеномический подход к спортивному питанию. Спортсмен подвергается воздействию пищи, напитков, питательных или биологически активных веществ. Генетический вариант, такой как однонуклеотидный полиморфизм (SNP), связанный с этим воздействием, модифицирует потребность человека в этом воздействии или реакцию на него. Их уникальный ответ зависит от их версии гена или «генотипа».Например, в SNP CYP1A2 rs726551 индивидуумы с генотипом AA (быстрые метаболизаторы) испытывают положительный или «улучшенный» ответ (то есть производительность) на кофеин. Лица с генотипом CYP1A2, AC или CC не испытывают эффекта или снижения работоспособности, соответственно, от употребления кофеина (19).

Персонализированное питание, основанное на генотипе человека, не является новой концепцией, и есть несколько примеров редких (например, фенилкетонурия) и распространенных (например, фенилкетонурия) и распространенных (например, фенилкетонурия).g., непереносимость лактозы) генетические варианты, для управления которыми требуются определенные диетические стратегии (15). Хотя генетическое тестирование хорошо зарекомендовало себя в клинических условиях, возможности для улучшения здоровья, благополучия и спортивных результатов у спортсменов расширяются с помощью генетического тестирования, ориентированного на питание. В продолжающейся борьбе с опасными добавками (16) и беспрецедентным числом нарушений допинга (17, 18) спортивное научное сообщество ищет новые, но основанные на фактах, подходы для спортсменов, чтобы получить конкурентное преимущество, которые были бы безопасными, эффективными и законными. .Персонализированное питание не ограничивается выявлением генетических вариантов. Генотип — это один из аспектов личной информации, который можно использовать для получения индивидуальных рекомендаций по питанию. Генетический профиль человека, связанный с диетой, следует использовать в сочетании с другой соответствующей информацией, такой как пол, возраст, антропометрические характеристики, состояние здоровья, семейный анамнез и социально-экономический статус, а также диетические предпочтения и наличие пищевой непереносимости или аллергии. Сопровождение анализа крови также полезно для оценки текущего статуса питания и для постоянного наблюдения.

Персональные рекомендации по питанию и добавкам, полученные в результате генетического тестирования, должны основываться на четкой и обоснованной интерпретации соответствующих научных исследований. Традиционные полногеномные исследования ассоциаций (GWAS) могут быть использованы для выявления ассоциаций между генотипами и интересующими результатами, такими как уровни микронутриентов в крови. Однако полезность таких маркеров в предоставлении действенной информации о диетических рекомендациях ограничена, поскольку неизвестно, какое количество рационов необходимо для противодействия эффектам генетического варианта (ов).Например, хотя идентифицирован генетический вариант, связанный с низким содержанием витамина в сыворотке крови, конкретные рекомендации по потреблению для предотвращения риска дефицита или для снижения низких уровней этого питательного микроэлемента могут оставаться неопределенными. Такие исследования требуют соответствующего дизайна, который демонстрирует, как генетический вариант изменяет реакцию на потребление пищи на интересующий исходный признак и, возможно, выявляет респондеров и не отвечающих. Генетические маркеры, связанные с характеристикой работоспособности, например, аэробной способностью или мощностью, также не дают достаточной информации о том, какие факторы можно использовать для улучшения интересующей характеристики.

За исключением исследований по изучению генетической изменчивости и дополнительного кофеина, которые, как было показано, изменяют результаты упражнений на выносливость (19, 20), существует несколько исследований производительности, в которых изучалась роль генетики и других диетических факторов в спортивных результатах. Взаимодействие генов с диетой может быть связано не напрямую с поддающимся количественной оценке результатом, таким как повышение аэробной способности, скорости или силы, а скорее с промежуточными биомаркерами или фенотипами, такими как состав тела или уровни циркулирующего витамина D, которые являются независимыми детерминантами спортивной активности. работоспособность, риск травм и восстановление после тренировки (1, 21–24).Например, хорошо известно, что низкие запасы железа влияют на выработку гемоглобина, что, в свою очередь, снижает способность крови переносить кислород, что приводит к нехватке кислорода для работающих мышц и приводит к нарушению мышечного сокращения и аэробной выносливости (21). Таким образом, генетические маркеры, которые влияют на запасы железа в ответ на потребление, могут косвенно влиять на производительность через кислородную способность гемоглобина (25, 26).

Sport Nutrigenomics Vs. Выявление талантов и назначение упражнений

В стремлении достичь конкретных спортивных целей, как правило, существует значительное дублирование в разработке дополнительных тренировочных и диетических планов для спортсменов (27–29).Тем не менее, важно подчеркнуть различие между силой доказательств, подтверждающих рекомендации, основанные на ДНК, для персонализированного питания и для фитнес-программирования. Несмотря на пылкий интерес и повсеместное распространение коммерческого генетического тестирования для оценки и улучшения физических упражнений или спортивных результатов (30–32), следует отметить отсутствие доказательств, охватывающих назначение упражнений и выявление талантов, таких как способность прогнозировать вероятность для следующего поколения олимпийцев (33, 34).Точно так же в настоящее время недостаточно доказательств для рекомендуемых протоколов тренировок (силы или выносливости), основанных на генотипе или полигенных показателях, которые нацелены на конкретные фитнес-цели, снижение веса или спортивные цели (35–38). Также были описаны практические и этические аспекты генетического тестирования спортивных результатов (39).

Некоторые коммерческие генетические тесты утверждают, что используют собственные алгоритмические подходы для прописывания тренировочных протоколов на основе данных, представленных в рецензируемых исследованиях (35).Хотя это может предоставить некоторую исходную подтверждающую документацию для различных ответов на обучение в зависимости от генотипа, требуются гораздо большие размеры выборки и улучшенные методологии, и их следует придерживаться (36). Подход, согласно которому люди классифицируются как имеющие преимущество в «выносливости» или «силе» по генотипу или являющиеся «респондентами» и «не отвечающими» на различные протоколы тренировок, требует прозрачности и стандартизации во всей области, чтобы избежать потенциальной предвзятости и позволить другим исследователям повторить методологию исследования (37).Попытки воспроизвести исследования для проверки результатов обучения на основе генотипа требуют использования идентичных систем оценки, и кажется, что важные детали методов оценки силы научных данных, используемых в этих системах оценки, не сообщаются (35).

В настоящее время проводится значительное количество исследований, посвященных изучению индивидуальных вариаций в ответ на тренировку с физической нагрузкой, однако геномика спорта и физических упражнений все еще находится на ранней стадии, и клиническая или спортивная полезность отсутствует (36, 40–44).Обычное тестирование для персонализированных тренировок или предписаний упражнений на основе генотипа в настоящее время не поддерживается как научно обоснованный подход, хотя, вероятно, это будет распространенный и жизнеспособный инструмент коучинга в течение следующего десятилетия (35–37, 43, 44).

Гены, связанные со спортивным питанием

Целью этого обзора является изучение научных данных о конкретных питательных веществах и пищевых биоактивных веществах, посредством которых генетические варианты, по-видимому, изменяют индивидуальные реакции, связанные со здоровьем спортсмена и спортивными результатами.Хотя многие исследования, рассмотренные здесь, изучались не только на спортсменах, они проводились на здоровых людях. Соответственно, несколько описанных исследований отражают оптимальное состояние здоровья, состав тела и пищевой статус, что для спортсменов является основой спортивного успеха. Будут рассмотрены генетические вариации, влияющие на реакцию на различные микро- и макронутриенты, а также на биологически активные вещества, такие как кофеин, на характеристики, связанные с производительностью (таблица 1).

Таблица 1 .Резюме генетических вариантов, которые изменяют связь между различными диетическими факторами и результатами, связанными с производительностью.

Кофеин

Кофеин, встречающийся в природе в нескольких видах растений, включая кофе, чай, какао и гуарану, широко используется в спорте как усилитель производительности или эргогенное средство, часто в форме таблеток с кофеином, гелей или жевательных таблеток.

В области нутригеномики кофеин является наиболее широко исследуемым соединением с несколькими рандомизированными контролируемыми испытаниями, изучающими модифицирующее влияние генетической изменчивости на спортивные результаты (19, 20, 45).Многочисленные исследования изучали влияние дополнительного кофеина на выполнение упражнений, но существует значительная индивидуальная вариабельность в величине этих эффектов (46–48) или отсутствии эффекта (49, 50) по сравнению с плацебо. Эти межличностные различия, по-видимому, частично связаны с вариациями в генах, таких как CYP1A2 и, возможно, ADORA2 , которые связаны с метаболизмом, чувствительностью и реакцией на кофеин (51).

Более 95% кофеина метаболизируется ферментом CYP1A2, который кодируется геном CYP1A2 (52).Было показано, что однонуклеотидный полиморфизм (SNP) −163A> C (rs762551) изменяет активность фермента CYP1A2 (53–55) и был использован для идентификации людей как «быстрых» или «медленных» метаболизаторов кофеина. Люди, которые считаются медленными метаболизаторами, то есть с генотипом AC или CC, имеют повышенный риск инфаркта миокарда (56), гипертонии и повышенного артериального давления (57, 58) и преддиабета (59) с увеличением количества кофеина с кофеином. потребление, тогда как люди с генотипом AA (быстрые метаболизаторы), по-видимому, не несут этих рисков.

В крупнейшем на сегодняшний день исследовании, посвященном кофеину и физическим упражнениям (19), изучалось влияние кофеина и генотипа CYP1A2 на результативность в пробеге на время 10 км у соревнующихся спортсменов-мужчин после приема кофеина в дозе 0 мг, 2 мг (низкая доза) или 4 мг (умеренная доза) на кг массы тела. У всех субъектов наблюдалось 3% -ное улучшение времени езды на велосипеде при средней дозе, что согласуется с предыдущими исследованиями велосипедных гонок на время с использованием аналогичных доз (46, 60). Тем не менее, наблюдалось значительное взаимодействие кофеина с геном, при котором улучшения показателей были замечены при обеих дозах кофеина, но только у пациентов с генотипом AA, которые являются «быстрыми метаболизаторами» кофеина.В этой группе наблюдалось улучшение времени езды на велосипеде на 6,8% при приеме 4 мг / кг, что составляет> 2–4% среднего улучшения, наблюдаемого в нескольких других исследованиях езды на велосипеде на время с использованием аналогичных доз (46, 60–65). Среди пациентов с генотипом CC употребление кофеина в дозе 4 мг / кг приводило к снижению работоспособности на 13,7%, а у пациентов с генотипом AC не было эффекта ни одной из доз кофеина (19). Результаты согласуются с предыдущим исследованием (20), в котором наблюдали взаимодействие кофеина с геном и улучшали показатели езды на велосипеде с кофеином только у людей с генотипом AA.

Некоторые предыдущие исследования на выносливость либо не наблюдали какого-либо влияния гена CYP1A2 на исследования кофеиновых упражнений (66, 67), либо сообщали о преимуществах только для медленных метаболизаторов (45). Существует несколько причин, которые могут объяснить расхождения в результатах исследования, включая меньшие размеры выборки (<20 субъектов), что приводит к очень низкому количеству и / или отсутствию субъектов с генотипом CC (45, 67, 68), а также меньшему расстоянию или другому типу (мощность vs. выносливость) теста производительности (45) по сравнению с теми, в которых сообщалось об улучшении выносливости после приема кофеина у лиц с генотипом AA CYP1A2 (19, 20).Влияние генотипа на работоспособность, по-видимому, наиболее заметно при более продолжительных упражнениях или при накоплении усталости (аэробная или мышечная выносливость) (69, 70). Быстрые метаболизаторы могут быстро усваивать кофеин и достигать преимуществ метаболитов кофеина по мере выполнения упражнений или преодолевать короткую продолжительность негативных воздействий (начальные этапы упражнений), тогда как неблагоприятные эффекты ограничения кровотока и / или других воздействий блокады аденозина в медленные метаболизаторы, вероятно, сохранятся на более длительное время (71, 72).Действительно, в исследовании результатов баскетбола у элитных игроков кофеин улучшал повторяющиеся прыжки (мышечная выносливость; накопление усталости), но только у тех, у кого был генотип AA, однако не было никакого эффекта генотипа в двух других компонентах производительности моделирование баскетбола (73). Точно так же перекрестный дизайн 30 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показал, что прием кофеина приводит к большему количеству повторений в повторяющихся подходах из трех различных упражнений и к общему количеству повторений во всех упражнениях с отягощениями вместе взятых, что приводит к большему объему работы по сравнению с условиями плацебо, но только с генотипом CYP1A2 AA (74).Вместе взятые, масса доказательств подтверждает роль CYP1A2 в изменении воздействия приема кофеина на аэробные упражнения или упражнения на мышечную выносливость.

Ген ADORA2A — еще один потенциальный генетический модификатор влияния кофеина на работоспособность. Было показано, что аденозиновый рецептор A 2A , кодируемый геном ADORA2A , регулирует потребность миокарда в кислороде и увеличивает коронарное кровообращение за счет расширения сосудов (71, 72).Рецептор A 2A также экспрессируется в головном мозге, где он регулирует высвобождение глутамата и дофамина с соответствующими эффектами при бессоннице и боли (75, 76). Антагонизм рецепторов аденозина со стороны кофеина может отличаться по генотипу ADORA2A , что приводит к изменению передачи сигналов дофамина (51). Дофамин связан с мотивацией и усилиями при физических упражнениях, и это может быть механизмом, с помощью которого проявляются различия в реакции на кофеин (77–79).

В одном небольшом пилотном исследовании изучалось влияние генотипа ADORA2A (rs5751876) на эргогенные эффекты кофеина в условиях физических упражнений (80).Двенадцать женщин-испытуемых прошли двойное слепое перекрестное исследование, включающее два 10-минутных испытания на время цикла после приема кофеина или плацебо. Кофеин принес пользу всем шести субъектам с генотипом TT, но только одному из шести носителей аллеля C. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти предварительные результаты и включить более крупную выборку, чтобы различить любые эффекты между различными носителями аллеля C (то есть генотипы CT и CC).

Сон признан важным компонентом физиологического и психологического восстановления после тренировок высокой интенсивности и подготовки к ним у спортсменов (81, 82).Генотип ADORA2A rs5751876 также был вовлечен, как объективными, так и субъективными измерениями, в различные параметры качества сна после приема кофеина в нескольких исследованиях (83–86). Аденозин способствует сну, связываясь со своими рецепторами в головном мозге, в основном с рецепторами A 1 и A 2A , а кофеин отменяет эти эффекты, блокируя рецептор аденозина, что способствует бодрствованию (83). Это действие, а также способность кофеина восстанавливать работоспособность (когнитивную или физическую) в экологических ситуациях, например, при езде по шоссе в ночное время (87), подтверждают идею о том, что аденозиновая нейромодуляторная / рецепторная система играет важную роль во сне. –Регулирование бодрствования.Это действие кофеина также может быть полезно спортсменам в условиях смены часовых поясов, нерегулярных или ранних тренировок или графиков соревнований. Психомоторная скорость зависит от способности быстро и надежно реагировать на случайно возникающие раздражители, что является важным компонентом большинства видов спорта (88). Было показано, что генетическая изменчивость в ADORA2A является важным детерминантом психомоторной бдительности в состоянии покоя и недосыпания и модулирует индивидуальные реакции на кофеин после депривации сна (85).В поддержку этого мнения, люди, у которых был генотип TT для ADORA2A rs5751876, постоянно имели более быстрое время ответа (в секундах), чем носители аллеля C, после приема 400 мг кофеина во время постоянной задачи бдительного внимания после потери сна (85).

В соответствии с «аденозиновой гипотезой» сна, согласно которой накопление аденозина в мозге способствует сну, кофеин продлевает время засыпания, уменьшает глубокие стадии сна с медленными движениями глаз (non-REM), снижает эффективность сна и изменяет частоты электроэнцефалограммы (ЭЭГ) во время бодрствования и сна, которые надежно отражают потребность во сне (89–91).Хотя необходимы дополнительные исследования в этой области, генетическая изменчивость, по-видимому, способствует субъективной и объективной реакции на кофеин во сне. Носители аллеля C ADORA2A (rs5751876) обладают большей чувствительностью к вызванным кофеином нарушениям сна по сравнению с носителями генотипа TT (84). Взятые вместе, оказывается, что люди с генотипом TT для SNP rs5751876 в гене ADORA2A могут иметь лучшие результаты, более быстрое время реакции и меньшее нарушение сна после приема кофеина.

Витамин A

Нет исследований, посвященных изучению роли генетических модификаторов статуса витамина А непосредственно в спортивных результатах, однако есть несколько важных функций этого микронутриента, которые связаны с оптимальным здоровьем, иммунитетом и работоспособностью спортсменов.

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль как в зрении (92), так и в иммунитете (93) в его биологически активных формах (сетчатка и ретиноевая кислота). Витамин А выполняет разнообразные иммуномодулирующие функции; следовательно, дефицит витамина А был связан как с иммунными дисфункциями в кишечнике, так и с некоторыми системными иммунными нарушениями (93).Витамин А также является мощным антиоксидантом, защищающим глаза от глазных заболеваний и помогающим поддерживать зрение (92).

Высокопроизводительные спортсмены, по-видимому, обладают превосходными зрительными способностями, основанными на их способности получить доступ к различным визуальным навыкам, таким как контрастная чувствительность, динамическая острота, стереозрение и зрение, необходимые для выполнения перехватывающих действий (например, зрительно-моторной координации) и решения тонкая пространственная детализация, необходимая для многих видов спорта (94, 95). Кроме того, медленное время зрительно-моторной реакции (VMRT) было связано с риском скелетно-мышечной травмы в спортивных ситуациях, когда есть более серьезные проблемы с обнаружением зрительных стимулов и выполнением двигательной реакции (96).Эти зрительно-моторные навыки играют ключевую роль в улучшении спортивных результатов и, соответственно, требуют исключительного здоровья глаз.

Дефицит определенных питательных микроэлементов, таких как витамин А, снижает иммунную защиту от вторжения патогенов и может сделать спортсмена более восприимчивым к инфекции. Низкая доступность энергии (диета), неправильный выбор продуктов питания, смены часовых поясов, физический и психологический стресс, а также воздействие загрязнения и чужеродных патогенов в воздухе, пище и воде во время путешествий могут привести к ухудшению иммунной функции и повышенной восприимчивости к заболеваниям (97).Также известно, что у спортсменов, которые следуют графику тренировок и соревнований с большим объемом, высокой интенсивностью, чаще встречаются инфекции верхних дыхательных путей (ИВДП) по сравнению с популяциями, ведущими малоподвижный образ жизни и умеренно тренирующимися (97).

При всасывании каротиноиды провитамина А легко превращаются в витамин А ферментом BCMO1, экспрессируемым в энтероцитах слизистой оболочки кишечника (98). β-каротин является наиболее распространенным в пище каротиноидом провитамина А, и превращение бета-каротина в ретиналь или ретиноевую кислоту необходимо для того, чтобы витамин А выполнял свои биологические функции.Вариант rs11645428 в гене BCMO1 влияет на уровни циркулирующих каротиноидов в плазме, влияя на превращение пищевых каротиноидов провитамина А в активные формы витамина А в тонком кишечнике (99). Люди с генотипом GG неэффективны при таком преобразовании и могут иметь более высокий риск дефицита витамина А (100). Эти люди считаются плохо реагирующими на пищевой β-каротин, поэтому потребление достаточного количества предварительно сформированного витамина А (или добавок для веганов) может помочь гарантировать, что циркулирующий уровень активного витамина А достаточен для поддержки зрения, иммунитета и нормального роста и развития. .

Микроэлементы, связанные с анемией: железо, фолат и витамин B 12

Существует множество исследований, демонстрирующих неблагоприятное влияние низкого хранения железа и анемии на спортивные результаты (23, 101–103). Предполагаемая распространенность анемии и низкого уровня железа, фолиевой кислоты и витамина B 12 , по-видимому, выше у спортсменов высокого уровня, чем в общей популяции, и этот дефицит может иметь значительное негативное влияние на результаты (22, 23, 104 –107).Наиболее частыми симптомами этого расстройства являются утомляемость, слабость и, в крайних случаях, одышка или учащенное сердцебиение (103).

Важность железа для спортсменов подтверждается его биологической ролью в поддержании функции белков и ферментов, необходимых для поддержания физической и когнитивной работоспособности (108). Железо входит в состав гемоглобина и миоглобина, белков, ответственных за транспортировку и хранение кислорода. Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом анемии среди спортсменов, у которых повышенная потребность в железе из-за повышенной эритропоэтической активности в результате более высокой интенсивности и объемов тренировок.Спортсменки подвержены особому риску дефицита железа из-за менструации и, как правило, более низкого общего потребления энергии или пищи по сравнению с мужчинами (107, 109). Наряду с диетическим питанием, гемолиз при ударах ног, желудочно-кишечное кровотечение, воспаление, вызванное физическими упражнениями, использование нестероидных аутовоспалительных препаратов (НПВП) и факторы окружающей среды, такие как гипоксия (высота), могут влиять на метаболизм железа у спортсменов обоих полов (23). Макроцитарные анемии, которые возникают, когда эритроциты больше нормальных, обычно классифицируются как мегалобластные или немегалобластные анемии.Мегалобластная анемия вызывается дефицитом или нарушением утилизации витамина B 12 и / или фолиевой кислоты, тогда как немегалобластная макроцитарная анемия вызывается различными заболеваниями и здесь не обсуждается (110). Другие факторы, связанные с риском анемии, включают генетические вариации, которые могут изменять метаболизм, транспорт или всасывание питательных микроэлементов, и могут использоваться для выявления людей с риском недостаточного уровня витамина B 12 , фолиевой кислоты и запасов железа.

Улучшение работоспособности обычно наблюдается при лечении анемии (23, 103, 104), что связано с улучшением таких симптомов, как общее чувство усталости и слабости, трудности с выполнением упражнений и, в более тяжелых случаях, одышка и учащенное сердцебиение (103). .Гипергомоцистеинемия, которая может быть результатом низкого потребления фолиевой кислоты и / или витамина B 12 , также может увеличивать риск нарушения функции скелетных мышц, включая мышечную слабость и регенерацию мышц, и будет обсуждаться ниже (111).

фолиевая кислота

Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) является ферментом, ограничивающим скорость в метильном цикле, и кодируется геном MTHFR (112). Полиморфизм C677T (rs1801133) в гене MTHFR был связан с низким содержанием фолиевой кислоты в сыворотке и эритроцитах, а также с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме, который является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) (113, 114).Несколько исследований среди лиц, занимающихся спортом и не занимающихся спортом, показали, что люди с генотипом CT или TT подвергаются повышенному риску низкого уровня циркулирующего фолата, когда их диета бедна фолиевой кислотой (115–118).

Хотя нет исследований, посвященных результатам работоспособности, связанных с генотипами MTHFR или потреблением фолиевой кислоты с пищей, было показано, что гипергомоцистеинемия связана с ослаблением мышечной функции (111). Несколько исследований, проведенных с участием пожилых людей, обнаружили значительную связь между повышенными концентрациями гомоцистеина в плазме и снижением физических функций (119–122), что может быть опосредовано снижением силы (120).По сравнению с людьми с генотипом rs1801133 CC, люди с генотипом TT и, возможно, генотипом CT могут иметь больший риск гипергомоцистеинемии, хотя это не может быть причиной более низкой физической работоспособности (111, 119, 120). Однако было показано, что футболисты и люди, ведущие малоподвижный образ жизни с генотипом CC, имеют более благоприятный состав тела и показатели производительности, такие как аэробный и анаэробный пороги, по сравнению с носителями аллеля T (118).

Перегрузка железа

Генетическая изменчивость, связанная с уровнями сывороточного железа, включает несколько генов, таких как HFE, TMPRSS6, TFR2 и TF (25, 117, 123–128).Ген HFE участвует в регуляции поглощения железа в кишечнике (129), и было показано, что вариации этого гена, которые не очень распространены, увеличивают риск гемохроматоза или перегрузки железом (124, 130). Избыток железа может быть токсичным для тканей и клеток, поскольку «свободное» железо с высокой реакционной способностью вступает в реакцию с активными формами кислорода (АФК), такими как супероксид и перекись водорода или перекиси липидов, с образованием свободных радикалов (131). В свою очередь, эти свободные радикалы могут вызывать повреждение клеток и тканей (включая мышцы) и, в конечном итоге, приводить к их гибели (132).Повышенные биомаркеры железа, такие как ферритин и трансферрин, чаще встречаются у тех, кто генетически предрасположен к перегрузке железом на основании варианта гена HFE (22, 124). Интересно, что спортсмены с редким генотипом HFE (rs1800562) AA, который связан с повышенным риском гемохроматоза, могут иметь генетическое преимущество, чтобы преуспеть в спорте, если уровень железа находится на верхнем пределе нормального диапазона, но не чрезмерно, чтобы вызвать повреждение тканей. Примечательно, что в нескольких исследованиях было обнаружено, что определенные варианты гена HFE , повышающие риск перегрузки железом, чаще встречаются у спортсменов высокого уровня по сравнению с населением в целом, что позволяет предположить, что это может быть полезно для производительности (133–135).

Два SNP в гене HFE (rs1800562 и rs1799945) можно использовать для прогнозирования риска наследственного гемохроматоза. Основываясь на комбинации вариантов этих двух SNP, людей можно разделить на категории с высоким, средним или низким риском перегрузки железом (124, 128). Хотя генетический риск перегрузки железом может благоприятно сказаться на производительности, спортсменам со средним или высоким риском необходимо избегать приема добавок железа, поскольку это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья (124) и снижению работоспособности.

Состояние низкого уровня железа

Три основных SNP: TMPRSS6 (rs4820268), TFR2 (rs7385804), TF (rs3811647) можно использовать для оценки генетического риска низкого статуса железа, в первую очередь из-за их участия в регуляции экспрессии гепсидина, который представляет собой пептидный гормон, контролирующий всасывание железа (25, 123, 127). Железодефицитная анемия снижает работоспособность за счет снижения способности переносить кислород, но ряд сообщений указывает, что дефицит железа без анемии также может влиять на физиологическую работоспособность и работоспособность (21), особенно у женщин, которые чаще испытывают дефицит железа (22, 23). ).

Существует прекрасный баланс в достижении и поддержании адекватного, но не чрезмерного уровня железа для оптимальной производительности. Лица с генотипом GG в гене TMPRSS6 имеют повышенный риск низкого насыщения трансферрина и гемоглобина по сравнению с носителями аллеля А (25, 26, 123, 136). В гене TF люди имеют больший риск низкого ферритина и повышенного трансферрина, когда они обладают генотипом AA (25, 123, 136). Вариация гена TFR2 может влиять на гематокрит, средний объем корпускул и количество эритроцитов, в то время как люди с генотипом CC имеют повышенный риск низких уровней в сыворотке (25).Используя алгоритмы для оценки различных комбинаций генотипов, эти гены могут помочь определить общий риск для человека низкого статуса железа, который может привести к железодефицитной анемии, и могут быть использованы для целевого потребления железа с пищей. Хотя добавки железа распространены и часто назначаются спортсменам, многие люди подвержены риску чрезмерного приема добавок железа (22, 137, 138). Хотя добавки железа обычно «прописываются» медицинскими работниками и диетологами (139, 140), избыток железа, хранящийся в скелетных мышцах, может не только быть опасным для здоровья спортсмена (124, 141), но также может привести к окислительному стрессу и образование свободных радикалов и снижение спортивных результатов (135, 142, 143).

Витамин B 12

Витамин B 12 также связан с образованием эритроцитов и аэробной способностью. Мегалобластная анемия возникает из-за дефицита витамина B 12 , связана с повышенным уровнем гомоцистеина и приводит к общему чувству усталости и слабости. Мегалобластная анемия ограничивает способность крови переносить кислород, что снижает его доступность для клеток (144). Вариация гена FUT2 (rs602662) оказывает существенное влияние на уровни B 12 в сыворотке, где люди с генотипами GG или GA имеют наибольший риск низкого уровня витамина B в сыворотке 12 , но только при низком содержании в диете биодоступные источники витамина B 12 (145).Это согласуется с предыдущими общегеномными исследованиями ассоциации, которые показали, что люди с генотипом AA имели значительно более высокие концентрации сывороточного витамина B 12 по сравнению с носителями аллеля G (145).

Витамин C

Витамин С — водорастворимый антиоксидант, который помогает снизить выработку свободных радикалов, вызванную физическими упражнениями (146). Продукция потенциально вредных АФК (147–149) у спортсменов выше, чем у не спортсменов, из-за значительного увеличения (до 200 раз на уровне скелетных мышц) потребления кислорода во время физических упражнений (146, 150).Когда-то считалось, что добавка витамина С снижает этот риск; однако исследования показали, что избыток витамина С во время тренировки на выносливость может притупить полезные физиологические адаптации, вызванные тренировкой, такие как окислительная способность мышц и митохондриальный биогенез, а также может фактически снизить работоспособность (148, 149, 151, 152). Потребление с пищей витамина С в дозе до 250 мг в день из фруктов и овощей, вероятно, достаточно для снижения окислительного стресса без отрицательного влияния на работоспособность (151, 153).Кроме того, коллаген является ключевым компонентом соединительной ткани, такой как сухожилия и связки, а витамин С необходим для производства коллагена. Это говорит о том, что витамин С может играть роль в росте и восстановлении мышц (154, 155). Действительно, недавнее исследование вехи изучения синтеза коллагена у спортсменов, сообщило, что добавление желатина и витамин C дополнения к прерывистому протоколу упражнений улучшает синтез коллагена и может играть положительную роль в профилактике травматизма и ускорение опорно-двигательные аппарат, связок и / или ремонт сухожилия ткани (155).

Взаимосвязь между диетическим витамином С и циркулирующими уровнями аскорбиновой кислоты зависит от индивидуального генотипа GSTT1 (156). Лица, не соблюдающие Рекомендуемую суточную норму потребления витамина С, значительно чаще страдают дефицитом витамина С (по оценке уровня аскорбиновой кислоты в сыворотке), чем те, кто соответствует РСН, но этот эффект намного сильнее у людей с GSTT1 Del / Del генотип по сравнению с генотипом с аллелем Ins (156).

Генетическое тестирование может помочь выявить спортсменов, которые могут подвергаться наибольшему риску низкого уровня циркулирующего витамина С (аскорбиновой кислоты) в ответ на прием. Эти низкие уровни циркулирующей аскорбиновой кислоты могут, в свою очередь, снизить работоспособность из-за повышенного риска высокого ROS и уменьшения восстановления мышц или соединительной ткани. Хотя исследования выявили связь между концентрациями циркулирующей аскорбиновой кислоты и переносчиками витамина C, SVCT 1 и SVCT 2 , которые кодируются SLC23A1 и SLC23A2 (157), нет никаких доказательств того, что реакция на потребление витамина C отличается генотипом (158).Таким образом, использование вариантов SLC23A1 и SLC23A2 для составления индивидуальных диетических рекомендаций на сегодняшний день не подтверждается исследованиями.

Витамин D

Нет исследований, связывающих генетические модификаторы статуса витамина D с результатами спортивных результатов; Однако есть несколько функций этого витамина, которые связаны со здоровьем костей, иммунитетом, восстановлением после тренировок и различными параметрами производительности. Генетические детерминанты циркулирующего 25-гидроксивитамина D (25 (OH) D) могут влиять на каждый из этих факторов, тем самым влияя на производительность.

Витамин D необходим для метаболизма кальция, увеличения абсорбции кальция для оптимального здоровья костей (1), что актуально для всех спортсменов, но особенно для тех, кто занимается спортом с высоким риском стрессовых переломов (159–161). Исследования, сравнивающие людей с достаточным уровнем и недостаточным или недостаточным уровнем 25 (OH) D, показали, что он помогает предотвратить травмы (159–161), способствует увеличению размера мышечных волокон типа II (24), уменьшает воспаление (162), снижает риск острых респираторных заболеваний (159, 160) улучшают функциональную реабилитацию (162), тем самым оптимизируя восстановление и острые адаптивные реакции на интенсивные тренировки за счет уменьшения воспаления и увеличения кровотока (163, 164).

Два гена, которые, как было показано, влияют на статус витамина D, — это ген GC и ген CYP2R1 (165, 166). Вариации генов GC и CYP2R1 связаны с более высоким риском низкого уровня 25 (OH) D в сыворотке. В одном исследовании (165), где 50% участников принимали добавки витамина D, только 22% участников имели достаточный уровень 25 (OH) D в сыворотке крови. Из оставшихся 78%, у которых был недостаточный уровень, также только около половины (47%) принимали добавки витамина D.В этой популяции добавление витамина D объясняло только 18% вариации, по сравнению с 30% генетикой, что позволяет предположить, что генетика может играть большую роль, чем добавки в определении риска низкого уровня 25 (OH) D (165). Из четырех проанализированных генотипов только CYP2R1 (rs10741657) и GC (rs2282679) были в значительной степени связаны со статусом витамина D. В частности, участники с генотипом GG или GA CYP2R1 (rs10741657) почти в четыре раза чаще имели недостаточный уровень витамина D.Те, у кого был генотип GG гена GC (rs2282679), имели значительно более низкий уровень витамина D по сравнению с теми, у кого был генотип TT (165). Эти результаты согласуются с выводами предыдущих исследований, включая Исследование основных генетических детерминант витамина D и высокосвязанных признаков (SUNLIGHT), которое обнаружило значимость для всего генома в 15 когортах с более чем 30 000 участников между тремя генетическими вариантами, включая . CYP2R1 (rs10741657) и GC (rs2282679) на статус витамина D.Неудивительно, что количество вариантов риска, которыми обладали участники, было напрямую связано с их риском недостаточности витамина D (166). Эти результаты показывают, что генетическая изменчивость может быть более влиятельной, чем прием добавок и поведение при определении риска недостаточности витамина D.

Кальций

Хотя исследования, связывающие потребление кальция, генетику и перелом костей, не проводились конкретно у спортсменов, генетическая изменчивость, связанная с риском дефицита кальция и риском переломов, изучалась на большой когорте людей, описанной ниже (167).Кальций необходим для роста, поддержания и восстановления костной ткани и влияет на поддержание уровня кальция в крови, регулирование мышечного сокращения, нервной проводимости и нормального свертывания крови (168). Для усвоения кальция также необходимо адекватное потребление витамина D. Недостаток кальция и витамина D в пище увеличивает риск низкой минеральной плотности костей (МПК) и стрессовых переломов. Низкое потребление энергии и нарушение менструальной функции у спортсменок, наряду с низким потреблением витамина D и кальция, дополнительно увеличивают риск стрессовых переломов как у мужчин, так и у женщин (169–171), а стрессовые переломы являются обычным явлением, а серьезные травмы у спортсменов (172) .

Некоторые люди не используют кальций с пищей так же эффективно, как другие, и это может зависеть от изменений в гене GC . В одном исследовании (167) субъекты ( n = 6181) были генотипированы по двум SNP в гене GC , rs7041 и rs4588, а потребление кальция оценивалось в зависимости от риска перелома костей участниками (167). Во всей выборке участников наблюдался лишь небольшой повышенный риск перелома костей у лиц, гомозиготных по аллелю G GC (rs7041) и аллелю C GC (rs4588).Однако у участников с низким потреблением кальция с пищей (<1,09 г / день), гомозиготных по аллелю G rs7041 и аллелю C rs4588, риск переломов повышался на 42% по сравнению с другими генотипами. У участников с высоким потреблением кальция с пищей не было обнаружено различий между генотипами (167). Эти результаты показывают, что рекомендации по потреблению кальция могут быть основаны на генотипе GC у спортсменов, чтобы помочь предотвратить стрессовые переломы.

Холин

Холин был официально признан важным питательным веществом Институтом медицины (IOM) в 1998 году (173).Холин играет центральную роль во многих физиологических путях, включая синтез нейромедиаторов (ацетилхолин), передачу сигналов через клеточную мембрану (фосфолипиды), транспорт желчи и липидов (липопротеины) и метаболизм метильных групп (восстановление гомоцистеина) (174). Потребности человека в холине зависят от пола, возраста и уровня физической активности, а также от генетики. Холин вырабатывается в организме в небольших количествах, однако одного синтеза холина de novo недостаточно для удовлетворения потребностей человека в оптимальном здоровье (174, 175).Печень и мышцы являются основными органами метаболизма метильных групп, и было показано, что дефицит холина вызывает повреждение как печени, так и мышц (176, 177). Признаки дефицита холина идентифицируются по повышению уровня креатинфосфокиназы (КФК) в сыворотке крови, маркера повреждения мышц (178, 179), и аномального отложения жира в печени, что может привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) (176 , 180). Сообщалось о снижении холина в плазме, связанном с физическими упражнениями, такими как триатлон и марафонский бег (181, 182).Ацетилхолин, нейромедиатор, участвующий в обучении, памяти и внимании, зависит от адекватного холина, и снижение высвобождения этого нейромедиатора может способствовать развитию утомляемости и снижению работоспособности (181–183). Добавки холина также могут улучшить липидный обмен, поскольку он связан с более благоприятным составом тела (184) и способностью способствовать быстрому снижению массы тела в спорте с весовыми категориями (185).

Было показано, что общие генетические варианты холина (, PEMT, ) и фермента фолатного пути (MTHFD1) влияют на метаболическую обработку холина и риск дефицита холина при разном потреблении питательных веществ (178, 186, 187).Связь между генетическими вариантами метаболизма фолиевой кислоты и потребностью в холине может возникать из-за перекрывающихся ролей фолиевой кислоты и холина в биосинтезе метионина и фосфатидилхолина (PC). ПК имеет решающее значение для структурной целостности клеточных мембран и выживания клеток, а метионин — незаменимая аминокислота, которая играет критически важную роль в метаболизме и здоровье человека (187, 188). Было показано, что SNP MTHFD1 rs2236225, который связан с метаболизмом фолиевой кислоты, увеличивает потребность в холине как доноре метильных групп, тем самым увеличивая диетические потребности в этом питательном веществе (188).Было показано, что у лиц, являющихся носителями аллеля А гена MTHFD1 , развиваются признаки дефицита холина и дисфункции органов (печени и мышц) по сравнению с людьми с генотипом GG (186, 188, 189).

В то время как люди могут производить холин эндогенно через путь печеночной фосфатидилэтаноламин N -метилтрансферазы ( PEMT ), было показано, что SNP в гене PEMT (rs12325817) влияет на риск разделения холина и дефицита холина. больше диетического холина в сторону биосинтеза ПК за счет синтеза бетаина (используется донор метила) (186).Было показано, что у лиц, являющихся носителями аллеля С гена PEMT , развиваются признаки дефицита холина и дисфункции органов (печени и мышц) по сравнению с людьми с генотипом GG (178).

Спортсмены от природы испытывают повреждение мышц в результате тренировок большого объема и высокой интенсивности (195). Недостаток или неоптимальный статус холина может создать дополнительные факторы стресса для способности спортсмена восстанавливаться, восстанавливаться и адаптироваться к данному тренировочному стимулу.

Макроэлементы и состав тела

Некоторые аспекты телосложения, такие как размер, форма и состав тела, способствуют успеху спортсмена в большинстве видов спорта.В спортивной популяции состав тела часто находится в центре внимания изменений, так как им можно легко управлять с помощью диеты как в отношении общего потребления энергии, так и в отношении состава макроэлементов (192, 196). Изменения в потреблении макронутриентов могут значительно повлиять как на процентное содержание жира в организме, так и на мышечную массу (29, 190, 193, 197–199), а также на производительность, где манипуляции с макронутриентами уже давно используются для распределения калорий, которые будут использоваться для конкретных целей в различных видах спорта. (196).

Хотя исследования, посвященные диетическим факторам и генетике, показали, что регулирование потребления жиров и белков с пищей может иметь более сильное модифицирующее воздействие на композицию тела, чем углеводы, все макроэлементы служат важной цели.Углеводы являются ключевым топливом для мозга, ЦНС и работающих мышц, а количество и время приема влияют на спортивные результаты в широком диапазоне интенсивности (200, 201). Адекватный диетический белок необходим для увеличения силы и мышечной массы тела, а также играет важную роль в сохранении безжировой массы тела при ограничении калорийности и иммунной функции (29, 202, 203). Пищевой жир обеспечивает энергию для аэробной активности и необходим для усвоения жирорастворимых витаминов (204).Недавние исследования показывают, что процентное потребление энергии из белков и жиров может быть нацелено на человека на основе генетической изменчивости для оптимизации веса и состава тела (190, 193, 197–199). Процент энергии из углеводов следует ориентироваться на потребности в топливе для тренировок и соревнований, а также учитывать целевое потребление белков и жиров, основанное на генетических вариациях.

Белок

Ген FTO также известен как «ген, связанный с жировой массой и ожирением», поскольку было показано, что он влияет на контроль веса и состав тела (194, 199, 205, 206).Диетические вмешательства могут смягчить генетическую предрасположенность, связанную с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и процентным содержанием жира в организме, что определяется генетической изменчивостью в гене FTO . В частности, в многоцентровом исследовании «Предотвращение избыточного веса с использованием новых диетических стратегий (POUNDS Lost)» было обнаружено, что наличие аллеля А гена FTO (rs1558902 — суррогатный маркер для rs9939609) и потребление высокобелковой диеты ассоциировалось со значительно меньшей жировой массой. в течение 2-летнего периода наблюдения по сравнению с наличием двух аллелей T.Важно отметить, что участники с генотипом AA (меньшие эффекты у пациентов с генотипом AT), которые следовали протоколу высокобелковой диеты, имели значительно большие потери общей жировой массы, общей жировой ткани, висцеральной жировой ткани, более низкий общий процент жировой массы и процент жира в туловище. по сравнению с теми, кто придерживается протокола диеты с низким содержанием белка (199). Другие исследования показали аналогичные результаты, когда потребление белка с пищей защищало от влияния вариантов риска FTO на ИМТ и окружность талии (194).Рандомизированное контролируемое испытание (РКИ) с участием 195 человек показало, что гипокалорийная диета приводила к большей потере веса у носителей аллеля rs9939609 A, чем у не носителей, как в диетах с высоким, так и с низким содержанием белка, хотя метаболические улучшения улучшились во всех генотипах в диетах с высоким содержанием белка (205) . Спортсмены, обладающие генотипом AA гена FTO при rs1558902, получат наибольшую пользу с точки зрения потребления диеты с умеренным или высоким содержанием белка (по крайней мере, 25% энергии из белка) для оптимизации состава тела.Увеличение мышечной массы у спортсменов было связано с улучшением результатов в силовых и силовых видах спорта, а также с некоторыми упражнениями на выносливость и снижением риска травм (191, 207). Для тех спортсменов, у которых нет варианта ответа (т. Е. Большая потеря жира при более высоком потреблении белка), важно соблюдать диету с умеренным потреблением белка (~ 15–20% энергии) для достижения и поддержания идеального состава тела. , поскольку избыток белковых калорий может быть контрпродуктивным для достижения этой цели.В этом случае диетические цели для оптимальной производительности могут быть лучше достигнуты путем замены энергии белка другими макроэлементами, такими как углеводы, в качестве топлива, клетчатки, пребиотиков и других микроэлементов, или путем увеличения потребления основных жиров.

Пищевые жиры

Пищевой жир, важный компонент рациона человека, обеспечивает энергию для аэробных упражнений на выносливость и необходим для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Независимо от общего потребления энергии, процент полученной энергии Наличие жиров в диете спортсмена может влиять на состав тела в зависимости от генетической изменчивости (204).Лица, обладающие генотипом TT TCF7L2, фактором транскрипции 7, таким как 2 , по rs7

6, по-видимому, выигрывают от потребления меньшего процента общей энергии из жира (20-25% энергии) для оптимизации состава тела (198). В частности, участники с генотипом TT теряли больше жировой массы, когда соблюдали диету с низким содержанием жиров, по сравнению с диетой с высоким содержанием жиров (40–45% энергии) (198). Более того, люди с генотипом CC в rs7

6, которые придерживались низкожировой диеты, на самом деле потеряли значительно больше мышечной массы, что позволяет предположить, что этим людям следует избегать диетических вмешательств с низким содержанием жиров (197), чтобы оптимизировать состав тела для достижения спортивных результатов (191, 207). .Таким образом, композицию тела можно оптимизировать, направляя потребление жиров на основе генетической изменчивости гена TCF7L2 .

Мононенасыщенные жиры

Рекомендации по потреблению жиров могут быть дополнительно нацелены на различные типы жиров, составляющих общий пищевой жир. Спортсмены с генотипом GG или GC гена PPAR γ 2 на rs1801282 выиграют от вмешательства по снижению веса, которое конкретно нацелено на жировые отложения, при сохранении мышечной массы тела.Было показано, что такие люди демонстрируют повышенную реакцию потери веса при потреблении> 56% общего жира из мононенасыщенных жирных кислот (MUFA) по сравнению с людьми с генотипом GG или GC, которые потребляют <56% общего жира из MUFA. Эти результаты не были обнаружены у пациентов с генотипом CC PPAR γ 2 при rs1801282 (208).

MUFA могут быть нацелены на спортсменов, стремящихся уменьшить жировые отложения. Хорошо известно, что более низкий процент жира в организме связан с улучшением результатов в большинстве видов спорта (191, 207), однако спортивные клиницисты должны с осторожностью подходить к рекомендациям по питанию, направленным на уменьшение жировых отложений.Стремление к очень низкому уровню жировых отложений тесно связано с синдромом относительного дефицита энергии в спорте (RED-S) как у женщин, так и у мужчин, который относится к « нарушению физиологического функционирования, вызванному относительным дефицитом энергии и включает нарушения скорости обмена веществ, менструального цикла ». функция, здоровье костей, иммунитет, синтез белка и здоровье сердечно-сосудистой системы (209).

Насыщенные жиры и полиненасыщенные жиры

Вложенное исследование случай-контроль показало, что соотношение диетических насыщенных жирных кислот (НЖК) и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) влияло на риск ожирения, связанный с вариантами ТА и АА гена FTO по rs9939609 (210).В частности, участники, обладающие аллелем A, имели значительно более высокий ИМТ и окружность талии (WC) по сравнению с гомозиготами TT, но только тогда, когда потребление SFA было высоким, а PUFA было низким. Когда участники с аллелем A потребляли <~ 15% энергии из SFA и имели более высокое соотношение ПНЖК: SFA в рационе, не было значительных различий в WC и BMI между этой группой и участниками с генотипом TT rs9939609 (210). Эти результаты имеют значение для консультирования по вопросам питания, влияя на состав тела (в частности, абдоминальный жир) и ИМТ.Спортсмены с генотипом TA или AA могут иметь больший риск накопления избыточного абдоминального жира. Спортсмен может снизить этот риск, стремясь потреблять <10% энергии из НЖК (чтобы также учитывать здоровье сердца) и> 4% энергии из ПНЖК, в результате чего соотношение ПНЖК: НЖК составляет не менее 0,4 (210).

Сводка

В этом документе представлен обзор современной науки, связывающей генетические вариации с потребностями в питании или добавках с акцентом на спортивные результаты. Одна из конечных целей в области индивидуального спортивного питания — это разработка индивидуальных рекомендаций по питанию для улучшения прямых и косвенных факторов, влияющих на спортивные результаты.В частности, индивидуальные подходы к питанию направлены на разработку более всеобъемлющих и динамичных рекомендаций по питанию и добавкам, основанных на изменении, взаимодействующих параметрах внутренней и внешней (спортивной) среды спортсмена на протяжении всей его спортивной карьеры и за ее пределами.

В настоящее время существует несколько исследований взаимодействия генов и диеты, которые напрямую измеряли результаты производительности и проводились у соревнующихся спортсменов, поэтому это должно стать целью будущих исследований. Тем не менее, было установлено, что уровни сыворотки и / или потребление с пищей некоторых питательных веществ и пищевых биологически активных веществ могут влиять на общее состояние здоровья, состав тела и, в свою очередь, приводить к модифицирующим эффектам от умеренных до значительных на спортивные результаты.На сегодняшний день наиболее убедительными доказательствами являются влияние кофеина на показатели выносливости: несколько испытаний продемонстрировали модифицирующее влияние генетических вариантов на результаты спортивных результатов. Таким образом, генетическое тестирование для персонализированного питания может быть дополнительным инструментом, который можно внедрить в практику спортивных клиницистов, диетологов и тренеров для консультирования по вопросам питания и планирования питания с целью оптимизации спортивных результатов.

Авторские взносы

NG и AE-S разработали оригинальную идею для обзора, а NG написала первый черновик.Все авторы внесли свой вклад в написание и редактирование рукописи. Обеспеченное финансирование AE-S.

Финансирование

Финансовая поддержка для этого обзора была предоставлена ​​Mitacs и Nutrigenomix Inc.

Заявление о конфликте интересов

AE-S является учредителем и владеет акциями Nutrigenomix Inc. NG входит в Научный консультативный совет Nutrigenomix Inc. SV был оплачиваемым сотрудником и остается оплачиваемым консультантом Nutrigenomix.

Оставшийся автор заявляет, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

1. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины. питание и спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения . (2016) 48: 543–68. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000852

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

2. Nielsen DE, El-Sohemy A. Раскрытие генетической информации и изменение рациона питания: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS ONE (2014) 9: e112665.DOI: 10.1371 / journal.pone.0112665 ​​

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

3. Хиетаранта-Луома Х.Л., Тахвонен Р., Исо-Туру Т., Пуолийоки Х., Хопиа А. Интервенционное исследование индивидуальных рекомендаций по питанию и физической активности на основе генотипа апоЕ: влияние на поведение в отношении здоровья. J Nutrigenet Nutrigenomics (2014) 7: 161–74. DOI: 10.1159 / 000371743

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

4. Ливингстон К.М., Селис-Моралес С., Навас-Карретеро С., Сан-Кристобаль Р., Макреди А.Л., Фаллэйз Р. и др.Влияние Интернет-рандомизированного исследования персонализированного питания на диетические изменения, связанные со средиземноморской диетой: исследование Food4Me. Am J Clin Nutr . (2016) 104: 288–97. DOI: 10.3945 / ajcn.115.129049

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

5. Селис-Моралес С., Марсо К.Ф., Ливингстон К.М., Навас-Карретеро С., Сан-Кристобаль Р., Фаллэйз Р. и др. Могут ли генетические советы помочь вам сбросить вес? Результаты европейского рандомизированного контролируемого исследования Food4Me. Am J Clin Nutr . (2017) 105: 1204–1213. DOI: 10.3945 / ajcn.116.145680

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

7. Кигана Р.Дж., Харвуд К.Г., Спрей С.М., Лаваллек Д. Качественное исследование мотивационного климата в спорте высших достижений. Psychol Sport Exerc . (2014) 15: 97–107. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2013.10.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

8. Спронк И., Хини С.Е., Прван Т., О’Коннор Х.Т. Взаимосвязь между общими знаниями в области питания и качеством питания у элитных спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab . (2015) 25: 243–51. DOI: 10.1123 / ijsnem.2014-0034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Гарсия-Ровес П.М., Гарсия-Сапико П., Паттерсон А.М., Иглесиас-Гутьеррес Э. Потребление питательных веществ и пищевые привычки футболистов: анализ коррелятов практики питания. Питательные вещества (2014) 6: 2697–717. DOI: 10.3390 / nu6072697

Лучшая производительность с 3Action Sports Nutrition

AfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos [Килинг] IslandsColombiaComorosCongo — BrazzavilleCongo — KinshasaCook IslandsCosta RicaCôte d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard Island и McDonald IslandsHondurasHong Kong SAR Китай, Венгрия, Исландия IndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacau SAR ChinaMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmar [Бирма] NamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian TerritoriesPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalPuerto RicoQatarRéunionRomaniaRussiaRwandaSaint BarthélemySaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSão Tomé и PríncipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSerbia и MontenegroSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georg ia и Южные Сандвичевы островаЮжная КореяИспанияШри-ЛанкаСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисвалеТуркцияТуркЮжные Виргинские островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *