Особенности и польза витамина D, к чему приводит нехватка вещества

Несмотря на большой выбор продуктов в супермаркетах, человек не может получать все необходимые питательные вещества только из пищи. Это относится и к витамину D. Большинство людей систематически недополучают его из-за бешенного ритма жизни. 

Чтобы насытить организм этим полезным веществом, необходимо регулярно принимать солнечные ванны, отслеживая фазы активности ультрафиолетовых лучей, или воспользоваться витаминными комплексами.

Польза витамина D для организма взрослого человека

В научном мире витамин D носит название кальциферол. Если организм недополучает его или не может правильно усваивать, начинается процесс развития различных заболеваний. 

Внимание! Дефицит этого вещества также наступает при недостаточном количестве фосфора и кальция.

Кроме отсутствия сбалансированного питания, большую роль играют климатическая зона проживания и погодные условия. Пасмурная, холодная погода не позволит наслаждаться солнечными лучами для укрепления здоровья. Чтобы пополнить запасы витамина, назначают специальные медикаментозные препараты.

Витаминные комплексы:

Внимание! Витамин D является жирорастворимым и накапливается в больших дозах в жировых тканях человека.

Недостача этого вещества у ребенка приведет к неправильному развитию костного скелета и рахиту. У взрослых может начаться более серьезный и необратимый процесс – остеопороз. 

Преимущества витамина D

Кроме локального влияния на опорно-двигательный аппарат человека, это вещество играет важную роль и в других процессах жизнедеятельности организма. Периодический прием витаминных препаратов позволяет обеспечивать здоровье сердечно-сосудистой системы и поддержание мышечной массы. 

Норма витамина D положительно влияет на работу половой системы и щитовидной железы. С его помощью налаживается работа пищеварительной системы и обмен веществ в организме. Это главный помощник в борьбе с сахарным диабетом, гипертонией, онкологическими заболеваниями. 

Внимание! Нехватка витамина приводит к плохой усвояемости микроэлементов из продуктов питания.

Дефицит витамина D

Дефицит витамина D очень сложно вычислить на ранних этапах, когда организм функционирует нормально.

Более конкретные симптомы начинают появляться, когда дозировка вещества приближается к нулю. Запущенное состояние проявляется серьезными изменениями:

• частыми головными болями;
• расстройством нервной системы;
• резким сбросом веса;
• упадком сил;
• ломотой и болями в суставах;
• проблемами со зрением и зубами.

Внимание! Подтвердить дефицит вещества может только расширенный биохимический анализ крови. Исправляют его с помощью определенных препаратов, которые принимают по назначению врача.

Страдать подобной проблемой могут также темнокожие люди, у которых меланин не дает вырабатываться необходимому количеству вещества. Осложнения часто затрагивают и вегетарианцев, которые самостоятельно лишают себя пищи с содержанием кальциферола. 

Регулярное применение витаминных комплексов и частые прогулки на улице помогут насытить организм витамином D. Купить специальные препараты можно в любой аптеке.

Нехватка витамина Д у детей – симптомы и лечение дефицита

Перейти к содержанию

Search for:

• О журнале
  • О нас
  • Авторам
  • Рекламодателям
  • Правообладателям
• Контакты

• 🏆 Рейтинги витаминов
  • Все рейтинги
  • Витамин С
    • Для взрослых
    • Для детей
    • Таблетки
    • Шипучий
    • Порошок
    • Ампулы
    • Ester-C
    • Липосомальный
    • Косметика
      • Все средства
      • Кремы
      • Сыворотки для лица
  • Витамин Д
    • Для взрослых
    • Для детей
    • Для грудничков
    • Капли
    • Таблетки
    • Капсулы
  • Кальций Д3
    • Для взрослых
    • Для детей
  • Омега и рыбий жир
    • Рыбий жир
      • Для взрослых
      • Для детей
      • Жидкий
      • Из Норвегии
      • Из Финляндии
    • Омега-3
      • Для взрослых
      • Для детей
      • Для беременных
      • ДГК / DHA
      • Масло криля
    • Омега-3-6-9
• Покупки
  • 🛒 Магазин iHerb
  • Гид по iHerb
    • Секреты сайта iHerb.com
    • Скидки и промокоды
    • Что купить на iHerb
      • Лучшие категории и товары
      • Витамины
        • Моно- и мультивитамины
        • Детские витамины
      • Омега-3
        • Омега-3 (ТОП-15)
        • Омега-3 для детей
      • Витамин D3
      • Гинкго билоба
      • Куркумин и куркума
    • Бренды iHerb
      • 21st Century
      • California Gold Nutrition
      • Doctor’s Best
      • Natrol
      • Now Foods
      • Solgar
    • Инструкция пользователя
      • Как зарегистрироваться
      • Как сделать первый заказ
      • Оплата заказа
      • Доставка
        • Способы и стоимость доставки
        • Бесплатная доставка
        • Как указать адрес доставки
        • Отслеживание посылки
      • Бонус лояльности
    • Отзывы о магазине
  • Промокоды
• Темы
  • Избранное
  • Знакомимся с веществами
  • Продукты, богатые витаминами
  • Дефицит витаминов
  • Применение витаминов
  • Обзоры БАД и средств
• Для кого
  • Женщинам
  • Будущим и кормящим мамам
  • Детям
  • Мужчинам
• Питание
  • Нутриенты
    • Аминокислоты
      • Аргинин
      • Бета-аланин
      • ГАМК / GABA
      • Глицин
      • Лизин
      • Триптофан
    • Белки, жиры и углеводы
      • Белки
        • Коллаген
      • Липиды (жиры)
        • Лецитин
      • Омега и рыбий жир
        • Омега-3
        • Омега-6
        • Омега 3-6-9
        • Рыбий жир
      • Углеводы (сахара)
        • Гиалуроновая кислота
    • Витамины
      • Мультивитамины и минералы
      • А – ретинол
      • Группа В
        • В1 – тиамин
        • В2 – рибофлавин
        • В3 – никотиновая кислота
        • В4 – холин
        • В5 – пантотеновая кислота
        • В6 – пиридоксин
        • В7 – биотин
        • В8 – инозитол
        • B9 – фолиевая кислота
        • В12 – цианокобаламин
      • С – аскорбиновая кислота
      • D – кальциферол
      • Е – токоферол
      • К – филохинон / менахинон
    • Витаминоподобные вещества
      • Амигдалин – витамин В17
      • L-карнитин
      • Коэнзим Q10 (убихинон)
      • Липоевая кислота – витамин N
      • Оротовая кислота / молозиво – В13
      • ПАБК – витамин В10
      • Пангамовая кислота – витамин В15
      • Флавоноиды (витамин P)
    • Макроэлементы
      • Калий
      • Кальций
      • Магний
    • Микроэлементы
      • Железо
      • Йод
      • Кремний
      • Селен
      • Хром
      • Цинк
  • Суперпродукты
    • Адаптогены
    • Водоросли
      • Ламинария (морская капуста)
      • Спирулина
      • Хлорелла
    • Деревья и кустарники
      • Босвеллия
      • Бузина черная
      • Муравьиное дерево
    • Микроорганизмы
      • Пре- и пробиотики
    • Орехи
      • Черный орех
    • Пигменты
      • Астаксантин
      • Лютеин
    • Смешанные суперпродукты
      • Трифала
    • Травы
      • Алоэ вера
      • Астрагал
      • Ашваганда

Недостаток витамина Д | Последствия недостатка витамина Д

Автор ClearMind На чтение 5 мин. Просмотров 174 Опубликовано 12.04.2020

Знаете ли вы, что около 50% жителей Земли не получают достаточного количества солнечного света? Солнце не только подпитывает нас положительными эмоциями, но и благодаря ему в организме синтезируется витамин Д.

Когда мы по разным причинам находимся в закрытом пространстве своего дома, организм не может получить нужное количество жизненно важного витамина Д.

Признаки недостатка витамина Д

Признаками того, что в нашем организме имеется недостаток витамина Д являются следующие симптомы.

Депрессия, плохое настроение

Находясь в изоляции почти каждый человек чувствует подавленное настроение, и это нормально. Когда мы не можем выходить на улицу и делать то, к чему привыкли то это нормально, что мы испытываем колебания настроения. Поэтому бывает сложно отличить плохое настроение от депрессивного состояния, вызванного дефицитом витамина Д. Симптомы схожи, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, который поможет оценить и посоветует, стоить ли принимать добавки с этим важным витамином.

Диабет

Витамин D участвует в обменных процессах, важным из которых является контроль сахара в крови, так как стимулирует чувствительность клеток к инсулину.

Увеличение веса

При нехватке витамина Д в организме можно наблюдать увеличение веса.

Боли в суставах

При дефиците витамина D может появиться боль, аналогичная болям при артрите и фибромиалгии. По словам доктора Уэсли Делбридж, представителя „Academy for Nutrition and Dietetics“ люди, которые не получают достаточно витамина D через солнечный свет, часто испытывают боли во всем теле, в суставах, костях и мышцах, особенно по утрам. Витамин D играет важную роль в усвоении организмом кальция, и при его нехватке наблюдается плохая усвояемость важного для костной системы минерала.

Плохой сон

По данным издания „National Sleep Foundation“, достаточное времяпровождение на солнце и на свежем воздухе улучшает качество и продолжительность сна. При снижении уровня витамина Д, люди испытывают трудности со сном.

Обильное потоотделение

Сильная потливость является симптомом различных проблем со здоровьем, одним из которых является дефицит витамина Д. Особенно это заметно если вы не занимаетесь интенсивными тренировками.

Болезни при недостатке витамина Д

Дефицит витамина Д может поставить под угрозу ваше здоровье и способствовать ряду опасных заболеваний, некоторые из которых опасны для жизни.

Среди них, такие как:

• Повышенное кровяное давление. Гипертония связана с дефицитом витамина Д в организме. Этот витамин обладает свойством контролировать воспаления в различных тканях организма. Согласно исследованиям, у людей с дефицитом витамина Д риск высокого кровяного давления выше на 32%.
• Астма. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что, принимавшие участие в исследовании дети, болевшие астмой, также имели дефицит витамина Д.
• Кариес. Чтобы зубы и кости были здоровыми, им нужно достаточное количество кальция и фосфора. Однако эти микроэлементы качественно не усваиваются при отсутствии или недостаточном количестве витамина Д, который контролирует всасывание этих минералов в кровь, кишечник и кости. Дефицит витамина Д препятствует здоровью зубов и создает условия для развития кариеса.
• Рак. Достаточное количество витамина Д снижает риск развития рака. Витамин помогает клеткам защитить себя от злокачественных мутаций и неконтролируемого деления. Исследования показывают, что раковые клетки при более высоким уровне витамина Д остаются дольше в ремиссии.
• Вирусные инфекции. Витамин Д помогает иммунной системе бороться с гриппом и вирусными инфекциями. Он повышает иммунитет и помогает нейтрализовать вирусы и бактерии.
• Ревматоидный артрит. Почти половина пациентов, страдающих ревматоидным артритом, имеют дефицит витамина Д в организме. Ученые считают, что благодаря противовоспалительным свойствам витамина Д, он действует угнетающе на симптомы ревматоидного и псориатического артрита.
• Синдром раздраженного кишечника. Одной из наиболее распространенных проблем с кишечником является синдром раздраженного кишечника, на который также влияет отсутствие или дефицит витамина Д. Он используется различными тканями по всему телу, играя важную роль в выполнении ряда функций. Исследования показывают, что примерно у 30% опрошенных людей, синдром раздраженного кишечника также сопровождался дефицитом витамина Д.

Сколько нужно в день витамина Д

Нам нужно всего 15 минут в день подвергать свое тело солнечным ваннам.

Кроме солнечного света, витамин Д организм может получить из некоторых продуктов питания и пищевых добавок. Рекомендуемые суточные дозы для приема витамина Д составляют 400-600 мг.

Согласно последним исследованиям новозеландских специалистов, прием витамина Д в виде добавки или через пищу очень важно для здоровья костной системы.

Ученые из Университета в Окленде (Новая Зеландия) сделали 23 исследования, в которых приняли участие 4082 добровольцев, не имеющих проблем со здоровьем, средний возраст которых 59 лет.

Они должны были принимать витамин Д в качестве пищевой добавки в течение двух лет. Тесты показали, что у них было замечено значительное увеличение плотности костной ткани, или снизился риск развития остеопороза, по сравнению с людьми, которые не принимали витамина.

Подобные результаты подтверждают, что добавление 400 мг витамина Д и 1000 мг кальция в здоровое питание снижает риск переломов у женщин после менопаузы.

Для нормального самочувствия необходимо потреблять продукты, богатые витамином Д и подвергать себя достаточным количеством солнечного света. Взрослым нужно не менее 600 мг витамина D в день, которые можно получить из таких продуктов, как жирная рыба и молочные продукты.

Если мы едим продукты, богатые витамином D, например, такие как рыба, яйца, печень, молочные продукты, тунец будет способствовать накоплению излишнего веса, повышению уровня серотонина (гормона счастья) и снижению уровня тестостерона.

Исследования показали, что серотонин обладает способностью действовать на мозг как будто мы съели одну большую шоколадку, которая дает ощущение счастья и полноты.

Другое исследование показывает, что женщины с избыточным весом, которые в течение 12 недель принимали витамин D в качестве пищевой добавки или в виде продуктов с высоким содержанием этого витамина, значительно прибавили в весе.

Поэтому лучше посоветоваться с врачом и сделать необходимые анализы крови, чтобы определить, действительно ли вы страдаете от дефицита витамина Д, потому что излишний его прием не является безвредным и может вызвать проблемы со здоровьем. Витамины нужно принимать только при необходимости и в строго определенной дозировке.

Недостаток витамина Д — как выявить и лечить |

С ноября по март наша страна погружается в состояние, которое называется зима. Где-то она наступает раньше, где-то чуть позже. В этом интервале солнечные лучи имеют очень низкую активность. Зимой в населенных пунктах за полярным кругом с разной продолжительностью наступает полярная ночь, когда солнце вообще не поднимается из-за горизонта.

При таком ритме жизни очень часто наступает состояние, которое называется недостатком витамина Д. И если он не будет поступать в должном количестве с продуктами питания, то при низком воздействии солнечных лучей его дефицит неизбежен.

Из-за расположения РФ в северной широте и более острого угла падения солнечных лучей с ноября по март в широтах выше 33° витамин Д в коже просто не вырабатывается.

                               Мировая статистика среднего уровня витамина D

Немного о том откуда берется в человеке витамин Д.

1 путь — поступление с продуктами питания. Круг еды, в которой содержится много витамина Д ограничен. Так как витамин растворим в жирах, где способен накапливаться, он содержится в основном продуктах животного происхождения — холекальциферол — витамин Д₃. В растительной пище витамин D содержится в виде эргокальциферола — Д₂: в маслах, грибах, орехах, дрожжах.

2 путь — это синтез витамина Д в коже из холестерина под действием ультрафиолетовых лучей солнечного света.

7-дигидрохолестерин под действием УФ лучей В-диапазона и тепла превращается в холекальциферол — витамин D₃.

После чего синтезированный витамин Д₃ поступает в печень и превращается там в 25(OH)D₃ — кальцидиол (основной циркулирующий активный метаболит), где и накапливается. Кроме печени депо витамина Д находиться в подкожном жире.

В купальном костюме минимальная эритемная доза (вызывающая покраснения кожи на 24 ч) синтезируемого витамина кожей примерно равна от 10000 до 25000 МЕ сопоставимого поступления с пищей.

Факторы, снижающие синтез Витамина Д в коже:

• Повышенная пигментация и старение кожи
• Защитные крема (SPF)
• География (широты выше 33° с марта по ноябрь синтез не происходит).
• Прикрывающая кожу одежда

Далее под действием фермента 1-альфа-гидроксилаза, который преимущественно содержится в почках, 25(ОН)D₃ может превращаться в более активный метаболит 1,25-дигидроксивитамин D₃ — кальцитриол. Синтез кальцитриола находиться под контролем паратиреоидного гормона и жёстко регулируется отрицательной обратной связью.

Витамин Д необходим для всасывания кальция и фосфора в кишечнике и обратного захвата Ca²⁺ и P³⁺ в почечных канальцах, что нужно для поддержания их нормальных концентраций в крови для обеспечения должной минерализации костной ткани и работы мышц.

Его основная функция по кальций-фосфорному обмену способствует росту костей у детей и поддержание их твердости у взрослых.

Достаточный уровень витамина Д₃ предотвращает развитие рахита в раннем детстве и остеопороза у взрослых.

Но по мнению многих ученых функции витамина Д₃ не ограничены только регуляцией обмена кальция и фосфора.

Конечно, ряд физиологических свойств, которые приписывают витамину Д₃ ещё требуют уточнения, но обнаружение рецепторов к этому витамину во многих органах и тканях все ближе и ближе приближают к разгадке.

Предполагаемые вне скелетные эффекты витамина Д₃

• Улучшение свойств кожи
• Снижение диабетической нефропатия
• Предупреждение рака кишечника
• Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
• Предупреждение аутоиммунных заболеваний
• Снижение риска инфекций
• Улучшает репродуктивное здоровье
• Поддержание нормального уровня тестостерона у мужчин
• Защита от старческой деменции и болезни Альцгеймера

 Чтобы узнать о дефиците нужно сдать кровь на витамина Д

В мировой практике для контроля витамина Д в организме принято определять его основной метаболит в крови — кальцидиол (25(OH) D₃). Считается, что он отражает суммарное количество витамина Д, производимого в кожи и получаемого из пищи и добавок.

Уровень 25(OH) D₃ в крови (данные международного эндокринологического сообщества)

• менее 20 нг/мл — дефицит
• 20-29 нг/мл — недостаточность
• 30 нг/мл и более — нормальный уровень

Но в мировом сообществе есть разногласия по оптимальных уровнях витамина Д в крови, а также цифры, свидетельствующие о дефиците или недостаточности.

Так как для развития остеопороза необходимо стойкое снижение концентрации витамина Д менее 10 нг/мл.

Как не допустить недостаток витамина Д

Адекватное поступление с пищей. Включение в рацион продуктов, где витамин Д содержится в большом количестве.

Пребывание на солнце. Желательно раз в год отдыхать в южных широтах и загорать на солнце, только правильно, чтобы не сгореть. Использовать защитный крем, только в часы самого агрессивного солнца, так как SPF препятствует синтезу витамина Д в коже.

Применение биологических добавок с витамином Д, содержащие холекальциферол — Д₃ и эргокальциферол -Д2.

Нормы поступления витамина Д для разных категорий людей

Чтобы не развивался дефицит витамина Д здоровому человеку в возрасте 18-50 лет необходимо не менее 600-800 МЕ в сутки. Это обеспечивает поддержание уровней витамина Д в крови более 20 нг/мл.

1500-2000 МЕ в сутки для поддержания концентрации более 30 нг/мл.

Тем, кому за 50 лет рекомендовано получать не менее 800-1000 МЕ витамина Д в сутки.

Норма для беременных и кормящих составляет не менее 800-1200 МЕ в сутки, так как во время беременности и лактации потребность в этом витамине возрастает. Особенно это необходимо в первом и втором триместрах, когда происходит закладка органов и матрикса коллагена в скелете.

В период грудного вскармливания нормальный уровень витамина Д у матери снижает риск рахита у ребёнка.

Для большей пользы рекомендовано поддерживать концентрацию витамина Д более 30 нг/мл. Должный диапазон составляет 30-60 нг/мл. Большие концентрации не имеют доказанного преимущества. Для этого потребление витамина в сутки должно составлять 1500-2000 МЕ. Считается, что это даёт дополнительные преимущества: снижение риска некоторых видов рака (кишечник, простата, молочная и поджелудочная железа), аутоиммунных заболеваний (СД 1 типа, болезнь Крона, ревматоидного артрита, рассеянного склероза, сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, инфаркт, ИБС, кальцификация артерий), инфекционных заболеваний.

Если у человека имеются заболевания, сопровождающиеся нарушением всасывания витамина Д, то суточное поступление его должно быть увеличено в 2-3 раза.

• Это люди с ожирением (ИМТ более 30 кг/м²).
• Получающие длительно препараты против эпилепсии, СПИДа, глюкокортикостероиды, противогрибковые.

Дозы более 10 000 МЕ в сутки более 6 месяцев требуют медицинского контроля. Это связано с возможной токсичностью избытка витамина Д.

Какие препараты используются для лечения дефицита и недостатка витамина Д.

Когда развивается уже недостаточность или дефицит витамина Д, то необходимо начинать лечение с помощью лекарственных препаратов в содержание которых входит колекальциферол (Д₃).

Какой витамин Д лучше купить в аптеке

Предпочтением является масляный раствор, который обладает большей эффективностью в достижении целевых значений. Но имеется также и водный раствор.

Препараты витамина Д

• Вигантол масляный раствор
• Аквадетрим водный раствор

Как принимать Витамин Д

Для лечения рекомендовано начинать с суммарной насыщенной дозы (то есть за весь курс) 400 000 МЕ. Можно принимать его ежедневно в маленькой дозе, еженедельно в средней дозе или сразу большую дозу 1 раз в месяц.

Соки составляют 2 месяца (8 недель) при дефиците и 1 месяц (4 недели) при недостатке витамина Д. Затем переходить на приём поддерживающих доз.

В таблице указаны схемы лечения дефицита и недостаточности витамина Д.

У пациентов с ожирением, синдромами мальабсорбции или принимающие препараты, нарушающие метаболизм витамина D целесообразно принимать высокие дозы 6000-10000 МЕ в сутки в ежедневном режиме.

Кроме витамина Д всем людям также необходимо адекватное возрасту потребление кальция с пищей.  Без достаточного количества кальция будет нарушена минерализация костей.

Нормы потребления кальция в сутки составляет 1000-1500 мг (для детей 500-800 мг). При низком потреблении кальция дефицит витамина Д может развиваться из-за повышенного превращения 25 (ОН) D в 1,25 (ОН)2 D.

И при лечении недостатка и дефицита витамина Д нужно обеспечить нормальное поступление кальция.

Кальций в продуктах питания:

Молочные продукты — лучший источник кальция. Суточная потребность в 100 г творога, стакане молока или кефира, 30 г сыра.

• 500 мг кальция глюконата 45 мг иона Са²⁺
• 500 мг кальция цитрата 200 мг иона Са²⁺
• 895 мг кальция карбоната 500 мг иона Са²⁺

Это должно учитываться при поступлении суммарной дозы.

Все соли усваиваются примерно одинаково. Если есть пониженная кислотность желудка, то кальция карбонат усваиваться будет хуже. Карбонат лучше принимать во время или после еды, а не натощак.

Высокое употребление кальция тоже не желательно, так как потенциально может приводить к гиперкальциурии (повышение в моче), нефролитиазу (камни в почках) и отложению его на стенках артерий. Поэтому время от времени при употреблении добавок с кальцием нужно проверять его уровень в крови.

Не выраженный дефицит витамина Д, как правило, проходит без симптомов. Поэтому если вы заботитесь о своём здоровье, не оставляйте без внимания потребление продуктов богатых этим витаминов. Если вы по каким-либо убеждениям вегетарианец, особенно живущий в северных широтах, то вам точно необходимо проверить свой уровень витамина Д в крови, а также принимать препарат в профилактической дозе.

Чаще бывайте на солнце, загорайте и накапливайте этот витамин.

Лечение остеопороза, связанного с дефицитом витамина Д, особенно в постменопаузальном периоде, очень дорогостоящее. Легче и дешевле профилактировать его.

А если случаются переломы костей у пожилых лиц на фоне остеопороза, то последствия могут быть фатальными, особенно если это шейка бедра.

Контроль за поступлением витамина Д в организме относиться к инвестициям в здоровье. Поэтому сопоставьте свои риски развития недостаточности витамина Д и компенсируйте из согласно вышеописанным возрастным нормам.

Самое интересное

симптомы у взрослых, как лечить

Давным-давно считалось, что витамин Д полезен только для зубов и костей, но со временем выяснились другие обстоятельства. Дело в том, что этот микроэлемент связывают с многочисленными проблемами со здоровьем. Даже доказано, что риск заболеть онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом возрастает, если человек страдает от нехватки витамина Д. В нашей стране это явление достаточно распространённое, так как большинство регионов не получают ту дозу солнечных лучей, которая необходима для синтеза этого микроэлемента. Так чем опасен недостаток витамина Д? Симптомы у взрослых, фото, как болезнь проявляется и как ее лечить – все это вы найдете в нашей статье.

Что такое кальциферол?

Витамин Д, или, как его называют по-научному, кальциферол, — это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Элмером Макколлумом. И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз). Сегодня недостаток витамина Д, симптомы у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может нести более серьезные последствия для здоровья человека.

Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферола.

1. Холекальциферол или Д3.
2. Эргокальциферол или Д2.

Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет:

• Главными элементами для формирования наших зубов и костей являются кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д.
• Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Препятствует размножению раковых клеток.
• Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здоровую свертываемость крови и работу щитовидки.
• Обеспечивает нормальную работу нервных импульсов.
• Витамин Д оказывает влияние на содержание сахара в крови.

На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.

Какова суточная норма кальциферола?

Суточная норма кальциферола напрямую зависит от возраста человека, от его физической активности и даже от того, где он проживает. Например, для самых маленьких (от года и до трех лет) необходимо в сутки получать 10 мкг этого элемента. Такая же доза должны быть обеспечена беременным и кормящим женщинам. Взрослым нужно всего 2,5 мкг в день. Пожилым людям дозировку увеличивают до 15 мкг. Также существует некоторые факторы, при которых суточная норма должны быть увеличена. Например, люди, которые живут в северных регионах, чаще страдают от нехватки солнца, их суточная потребность должна быть выше 10 мкг. Также если люди, которые работают по ночам и спят, когда на улице светит солнце. Они также нуждаются в повышенном потреблении витамина Д.

Причины дефицита «солнечного витамина»

Главная причина дефицита витамина Д в организме, это все же неправильный образ жизни. Скудный рацион питания, отсутствие физической активности — все это приводит к недостатку необходимых микроэлементов. Но существует ряд других факторов, которые не зависят от образа жизни, при этом влияют на содержание этого витамина в организме:

1. Пожилой возраст. Дело в том, что в пожилом возрасте в организме нарушается функция всасывания этого микроэлемента, поэтому поступает он в недостаточном количестве, так и образуется недостаток витамина Д. Симптомы у пожилых людей при этом недуге, как правило, не замечают, ссылаясь на возраст.
2. «Солнечный» запрет. Случается так, что врачи просто категорически запрещают загорать, например, при онкологических заболеваниях кожи. В остальных случаях загорать можно. Только выбирайте для этого правильное время и не загорайте через стекло.
3. Смуглая кожа. Темный цвет кожи препятствует синтезу витамина Д, ведь переизбыток меланина защищает от ультрафиолетовых лучей.
4. Беременность и период лактации. В этот период у будущей мамочки нарушается баланс кальция и фосфора, и все полезные вещества идут на развитие малыша, а мама остается ни с чем.
5. Болезни печени и почек. Эти органы играют главную роль в превращении витамина в активную форму, поэтому если они выйдут из строя, дефицит важного элемента обеспечен.

Нехватка витамина Д только на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин. Чтобы понять, как проявляется это заболевание, нужно знать основные признаки, ведь многие даже и не подозревают, что у них недостаток витамина Д. Симптомы у взрослых при таком заболевании следующие:

• Общая слабость.
• Нервозность, раздражительность и депрессия.
• Проблемы со стулом.
• Нарушение сна.
• Проблемы с зубами, а именно, появление кариеса, расшатывание или полная их потеря.
• Ухудшение зрения.
• Хрупкость и ломкость костей.
• Мышечная слабость.
• Повышенная потливость головы.
• Потеря аппетита и, как следствие, снижение веса.
• Боли в суставах.
• Мышечные судороги.
• Считается, что при таком недуге, как недостаток витамина Д (симптомы у взрослых) на коже может появиться шелушение.

Так как все перечисленные симптомы могут быть и признаками других заболеваний, важно обратиться к опытному специалисту, который проведет все соответствующие исследования и назначит эффективное лечение.

Лечение

Теперь вы знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых. Как лечить эту проблему? Пришло время обсудить этот вопрос. На самом деле в этом нет ничего сложного и тем более дорогостоящего. Достаточно выполнять простые, но повседневные действия:

1. Самый простой способ получить необходимую дозу – это погулять на улице в солнечную погоду. Достаточно всего полчаса.
2. Вы можете принимать биологически активные добавки, которые продаются в аптеках и стоят недорого.
3. Регулярно принимайте в пищу продукты, которые богаты витамином Д. Список мы представили немного ниже.
4. Проведение ультрафиолетового облучения в стационаре.
5. Лечение заболеваний внутренних органов.

Чем опасен дефицит витамина Д?

Наверное, многим кажется, что банальная нехватка кальциферола ничем не грозит, но это великое заблуждение. Она может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не будут приняты меры для ее лечения, например таким как:

• Астма.
• Остеопороз.
• Онкология.
• Гипертония.
• Мигрени.
• Сахарный диабет.
• Атеросклероз.

Многих женщин наверняка интересует вопрос, как отражается нехватка витамина Д (симптомы у взрослых) на коже от проявлений у детей. Конечно, каждый витамин имеет какое-то свое значения для здоровья внешнего вида, но что касается этого микроэлемента, то тут нет однозначного ответа. Проводились некоторые исследования, и как выяснилось, у одной части людей с сухой кожей был обнаружен дефицит этого компонента, а у другой – он отсутствовал.

Продукты, богатые витамином Д

Кальциферол содержится только в животной пище. Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые богаты витамином Д:

1. Говяжья печень.
2. Куриное яйцо, а именно желток.
3. Сливочное масло.
4. Творог.
5. Сыр.
6. Сметана.
7. Сливки.
8. Печень морских рыб.
9. Молоко.
10. Грибы.

Заключение

Недостаток кальциферола легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Ведь опасен не сам дефицит, а те последствия, которые он за собой тянет. Прочитав эту статью, вы теперь знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых, как лечить дома этот недуг, и многое другое. Будьте внимательны к своему здоровью!

На что действительно влияет витамин D, и как восполнять его дефицит

В чем главная фишка этого всем известного и нужного витамина? Невероятно, но наш организм способен синтезировать витамин D самостоятельно при поступлении солнечного света (в общем, мы тоже немного растения, они же из солнечного света кучу всего полезного синтезируют, тем и живут)!

Но знаем ли мы, как на самом деле важен и в работе каких систем задействован витамин D?

Ну, в общем, наверное… нет. Тогда читаем:

1. Костная система. Главной функцией витамина D является усвоение магния и кальция, которые требуются для формирования и развития зубов и костей. Также стимулирует усвоение кальция в почках и кишечнике. Регулирует содержание фосфора и кальция в крови, играя ключевую роль в гормональной регуляции обмена фосфора и кальция. Кроме того, увеличивает приток кальция к костям и зубам, способствуя их укреплению.
2. Легкие. Витамин D блокирует вещества, вызывающие хроническое воспаление в легких, а также увеличивает производство белка, который имеет противовоспалительное действие.
3. Рост клеток. Витамин D принимает участие в процессе роста и развития клеток. Согласно проведенным исследованиям, гормон calcitriol (активная форма витамина D) защищает организм от злокачественных болезней, замедляя рост онкологических клеток в груди, толстой кишке, коже. Является эффективным средством в лечении и профилактике лейкоза, злокачественных болезней молочной железы, яичников, простаты, головного мозга.
4. Иммунная система. Количество витамина D в организме влияет на область костного мозга, ответственную за синтез иммунных клеток – моноцитов, т.е. повышает иммунитет.
5. Гормоны. Витамин D координирует выработку инсулина поджелудочной железой, то есть оказывает влияние на уровень глюкозы в крови.
6. Нервная система. Содействует поддержанию оптимального уровня кальция в крови, который обеспечивает полноценную передачу нервных импульсов и процесс сокращения мышц, то есть нормальную работу нервов и мускулов. Согласно некоторым сведениям, усиливая процесс усвоения магния и кальция, витамин D способствует восстановлению защитных оболочек, окружающих нерв, по этой причине его включают в комплексное лечение рассеянного склероза.

Причины нехватки витамина D:

1. Мало солнца. В северных широтах, бОльшую часть года носят одежду, скрывающую тело, сидят в закрытых помещениях, и, конечно, солнышко почти не попадает на тело.
2. Смуглая кожа. В ней содержится более высокий уровень меланина, а этот пигмент уменьшает способность кожи синтезировать витамин D под воздействием солнечного света.
3. Заболевания почек и печени. Они играют важную роль в преобразовании витамина D в его активную форму, поэтому снижение их функции может снизить их способность создавать биологически активную форму витамина D в организме.
4. Строгая вегетарианская диета. Пищевые источники, которые содержат витамин D, в основном животного происхождения: рыба и рыбий жир, яичные желтки, сыр, витаминизированное молоко и говяжья печень.
5. Проблемы с пищеварением. Некоторые болезни снижают способность кишечника усваивать витамин D из пищи.
6. Избыточный вес. Приводит к дефициту уровня витамина D в организме. Исследования показывают, что он попадает в жировую ткань, как в «ловушку», поэтому, понятно, в кровь попадает меньшее количество витамина D.

Заболевания, связанные с дефицитом витамина D.

Я терпеть не могу писать про болезни, но в этом случае придется, вдруг это кому-то поможет:

1. Остеопороз. Необходимое количество кальция и витамина D важны для поддержания плотности и прочности костной ткани.
2. Астма. Дефицит витамина D снижает функцию легких, особенно у детей, недаром им на море всегда лучше.
3. Заболевания сердца. Дефицит витамина D может быть привести к повышению кровяного давления (гипертония), а также сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Аллергия. Исследования показывают, что дети с более низким содержанием уровня витамина D страдают от пищевой аллергии.
5. Грипп. Некоторые исследования показали связь между нехваткой витамина D и общих респираторных инфекций. Люди с низким уровнем витамина D гораздо чаще обращаются к врачам, чем те у кого он высокий.
6. Депрессия. Дефицит витамина D напрямую связан с депрессией. Рецепторы витамина D присутствуют на многих областях мозга и участвуют в многочисленных мозговых процессах, что делает его важным компонентом в лечении депрессии.
7. Пародонтоз. Все последние исследования говорят о том, что чем выше уровень витамина D, тем здоровее наши десны.
8. Ревматоидный артрит. Низкий уровень витамина D может играть роль в развитии ревматоидного артрита. Исследования показали, что женщины, которые получают больше витамина D, имеют гораздо меньше шансов получить ревматоидный артрит. Также среди людей, которые уже имеют ревматоидный артрит, у людей с низким уровнем витамина D, как правило, более сильные симптомы.

Где берем?

Содержится в продуктах животного происхождения: сливочном масле, сыре, молоке, печени, яичном желтке, жирной рыбе (сельдь, макрель, лосось, сардины в масле, тунец), рыбьем жире.

Где берем дополнительно? В пищевых добавках, а также небольшое его количество содержится в цельнозерновых.

Так что, если вдруг все последнее время вас очень тянет на сливочное масло, а при взгляде на прилавок возникает желание сделать вкусное из говяжьей печени, не отказываем себе, а понемножечку добавляем в рацион. Я уже писала о том, что наша цель не отговорить нас всех есть, например, «свинину», а постараться дать нам почувствовать и узнать, в чем действительно нуждается наш организм, и установить с ним такую глубокую связь, чтобы научиться Интуитивному питанию!

Так что желаю всем много солнца и хорошего настроения, потому что тогда все в нашем организме функционирует как надо!

8 признаков и симптомов дефицита витамина D

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин D — чрезвычайно важный витамин, который оказывает сильное воздействие на несколько систем вашего тела (1).

В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка вашего тела имеет рецептор для него.

Ваше тело вырабатывает холестерин, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и витаминизированные молочные продукты, хотя получить достаточно только из рациона очень сложно.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) обычно составляет около 400–800 МЕ, но многие эксперты говорят, что вам следует принимать даже больше.

Дефицит витамина D очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень витамина в крови (2).

Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом.Это число достигает 69,2% у латиноамериканцев и 82,1% у афроамериканцев (3).

Вот 7 общих факторов риска дефицита витамина D:

• Темная кожа.
• Пожилой.
• Избыточный вес или ожирение.
• Не ест много рыбы или молочных продуктов.
• Живут далеко от экватора, где круглый год мало солнца.
• Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда выходите на улицу.
• Пребывание в помещении.

Люди, которые живут недалеко от экватора и часто находятся на солнце, менее подвержены дефициту, поскольку их кожа производит достаточно витамина D для удовлетворения потребностей их организма.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит, поскольку симптомы обычно незаметны. Вы можете нелегко их распознать, даже если они существенно негативно влияют на качество вашей жизни.

Вот 8 признаков и симптомов дефицита витамина D.

1. Часто болеете или заражаетесь

Одна из важнейших ролей витамина D — поддерживать вашу иммунную систему в силе, чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни.

Он напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекцией (4).

Если вы часто болеете, особенно простудой или гриппом, низкий уровень витамина D может быть одним из факторов.

Несколько крупных обсервационных исследований показали связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония (5, 6).

Ряд исследований показал, что прием добавок витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей (7, 8, 9).

В одном исследовании с участием людей с хроническим заболеванием легких, ХОБЛ, только те, у кого был серьезный дефицит витамина D, испытали значительное улучшение после приема высоких доз добавки в течение одного года (10).

Резюме

Витамин D играет важную роль в иммунной функции. Один из наиболее распространенных симптомов дефицита — повышенный риск заболеваний или инфекций.

Чувство усталости может иметь множество причин, и дефицит витамина D может быть одной из них.

К сожалению, это часто не рассматривается как потенциальная причина.

Тематические исследования показали, что очень низкий уровень в крови может вызвать усталость, что серьезно отрицательно сказывается на качестве жизни (11, 12).

В одном случае у женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, был обнаружен уровень витамина D в крови всего 5,9 нг / мл. Это очень мало, так как все, что ниже 20 нг / мл, считается недостаточным.

Когда женщина принимала добавку витамина D, ее уровень повысился до 39 нг / мл, и ее симптомы исчезли (12).

Однако даже не очень низкий уровень в крови может отрицательно сказаться на вашем энергетическом уровне.

В крупном обсервационном исследовании изучалась взаимосвязь между витамином D и утомляемостью у молодых женщин.

Исследование показало, что женщины с уровнем в крови ниже 20 нг / мл или 21–29 нг / мл чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем в крови более 30 нг / мл (13).

Другое наблюдательное исследование с участием медсестер обнаружило тесную связь между низким уровнем витамина D и самооценкой усталости.

Более того, исследователи обнаружили, что 89% медсестер испытывали дефицит (14).

Для получения дополнительной информации о том, как уменьшить усталость, прочитайте об 11 лучших витаминах и добавках для повышения энергии.

Резюме

Чрезмерная утомляемость и утомляемость могут быть признаком дефицита витамина D. Прием добавок может помочь повысить уровень энергии.

Добавки 101: Витамин D

Витамин D помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами.

Во-первых, улучшает усвоение кальция организмом.

Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного уровня витамина D в крови.

Крупные обсервационные исследования выявили связь между дефицитом и хронической болью в пояснице (15, 16, 17).

В одном исследовании изучалась связь между уровнем витамина D и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин.

Исследователи обнаружили, что у людей с дефицитом больше вероятность боли в спине, в том числе сильной боли в спине, которая ограничивает их повседневную деятельность (17).

В одном контролируемом исследовании люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боли в костях ног, ребер или суставов по сравнению с людьми с нормальным уровнем в крови (18).

Резюме

Низкий уровень витамина D в крови может быть причиной или фактором, способствующим возникновению боли в костях и пояснице.

Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D.

В обзорных исследованиях исследователи связали дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей (19, 20).

В одном анализе 65% наблюдательных исследований обнаружили связь между низким уровнем в крови и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, которые имеют больший научный вес, чем обсервационные исследования, не выявили связи между ними (19).

Однако исследователи, проанализировавшие исследования, отметили, что дозы витамина D в контролируемых исследованиях часто были очень низкими.

Кроме того, они отметили, что некоторые исследования, возможно, не длились достаточно долго, чтобы увидеть влияние приема добавок на настроение.

Некоторые контролируемые исследования показали, что введение витамина D людям с дефицитом помогает облегчить депрессию, включая сезонную депрессию, которая возникает в холодные месяцы (21, 22).

Резюме

Депрессия связана с низким уровнем витамина D, и некоторые исследования показали, что прием добавок улучшает настроение.

5. Нарушение заживления ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком слишком низкого уровня витамина D.

Результаты исследования в пробирке показывают, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи в процессе заживления ран (23).

Одно исследование людей, перенесших стоматологическую операцию, показало, что определенные аспекты заживления были нарушены дефицитом витамина D (24).

Также предполагалось, что роль витамина D в контроле воспаления и борьбе с инфекцией важна для правильного заживления.

В одном анализе были изучены пациенты с инфекциями диабетической стопы.

Было обнаружено, что у людей с тяжелым дефицитом витамина D более высокий уровень воспалительных маркеров, что может поставить под угрозу заживление (25).

К сожалению, на данный момент очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом.

Однако одно исследование показало, что, когда пациенты с дефицитом витамина D и язвами ног лечились этим витамином, размер язвы уменьшался в среднем на 28% (26).

Резюме

Недостаточный уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.

Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и метаболизме костей.

Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им нужно принимать больше кальция. Однако они также могут испытывать дефицит витамина D.

Низкая минеральная плотность костей свидетельствует о том, что ваши кости потеряли кальций и другие минералы.Это подвергает пожилых людей, особенно женщин, повышенному риску переломов.

В большом обсервационном исследовании с участием более 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костей (27).

Однако контролируемое исследование показало, что у женщин с дефицитом витамина D не наблюдалось улучшения минеральной плотности костей при приеме высоких доз добавок, даже если их уровень в крови улучшился (28).

Независимо от этих результатов, адекватное потребление витамина D и поддержание уровня в крови в оптимальном диапазоне может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

Резюме

Диагноз низкой минеральной плотности костей может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина важно для сохранения костной массы с возрастом.

Выпадение волос часто связано со стрессом, что, безусловно, является частой причиной.

Однако сильное выпадение волос может быть результатом болезни или недостатка питательных веществ.

Выпадение волос у женщин связано с низким уровнем витамина D, хотя на сегодняшний день исследований по этому поводу очень мало (29).

Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильным выпадением волос на голове и других частях тела. Это связано с рахитом — заболеванием, которое вызывает мягкие кости у детей из-за дефицита витамина D (30).

Низкий уровень витамина D связан с очаговой алопецией и может быть фактором риска развития заболевания (31, 32, 33).

Одно исследование с участием людей с очаговой алопецией показало, что более низкий уровень витамина D в крови, как правило, связан с более серьезным выпадением волос (33).

В тематическом исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у мальчика с дефектом рецептора витамина D (34).

Многие другие продукты и питательные вещества могут повлиять на здоровье ваших волос. Если вы страдаете облысением, вас могут заинтересовать 14 лучших продуктов для роста волос.

Резюме

Выпадение волос может быть признаком дефицита витамина D при выпадении волос по женскому типу или аутоиммунном состоянии очаговой алопеции.

Причины мышечной боли часто трудно определить.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых (35, 36, 37).

В одном исследовании у 71% людей с хронической болью был дефицит (37).

Рецептор витамина D присутствует в нервных клетках, называемых ноцицепторами, которые ощущают боль.

Одно исследование на крысах показало, что дефицит приводит к боли и повышенной чувствительности из-за стимуляции ноцицепторов в мышцах (38).

Несколько исследований показали, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом (39, 40).

Одно исследование с участием 120 детей с дефицитом витамина D, у которых были боли роста, показало, что однократная доза витамина снижает болевые ощущения в среднем на 57% (40).

Резюме

Существует связь между хронической болью и низким уровнем витамина D в крови, что может быть связано с взаимодействием между витамином и чувствительными к боли нервными клетками.

Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не подозревают о нем.

Это связано с тем, что симптомы часто неуловимы и неспецифичны, а это означает, что трудно понять, вызваны ли они низким уровнем витамина D или чем-то еще.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит, важно поговорить со своим врачом и измерить уровень в крови.

К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить.

Вы можете чаще находиться на солнце, есть больше продуктов, богатых витамином D, например жирной рыбы или обогащенных молочных продуктов.Вы также можете найти на Amazon различные добавки с витамином D.

Исправить дефицит просто, легко и может принести большую пользу вашему здоровью.

Витамин D 101 — подробное руководство для начинающих

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин D полностью отличается от большинства других витаминов.

На самом деле это стероидный гормон, который вырабатывается из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца.

По этой причине витамин D часто называют «солнечным витамином».

Однако пребывание на солнце редко обеспечивает достаточное количество витамина D, поэтому необходимо получать его из добавок или из своего рациона.

Тем не менее, лишь несколько продуктов содержат значительное количество этого важного витамина, и его дефицит очень распространен (1, 2, 3).

Фактически, около 41,6% населения США страдает дефицитом (4).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о витамине D.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, что означает, что он растворяется в жирах и маслах и может храниться в организме в течение длительного времени.

Существуют две основные диетические формы (5):

• Витамин D3 (холекальциферол). Содержится в некоторых продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и яичные желтки.
• Витамин D2 (эргокальциферол). Найдено в некоторых растениях, грибах и дрожжах.

Из них D3 (холекальциферол), по-видимому, почти вдвое эффективнее повышает уровень витамина D в крови, чем D2 (эргокальциферол) (6, 7).

РЕЗЮМЕ

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который ваш организм может хранить в течение длительных периодов времени. Из двух основных форм — D2 и D3 — последняя более эффективна для повышения уровня витамина D в крови.

Витамин D должен пройти два этапа преобразования, чтобы стать активным (8, 9).

Во-первых, в печени он превращается в кальцидиол, или 25 (OH) D. Это форма хранения витамина.

Во-вторых, он превращается в кальцитриол, или 1,25 (OH) 2D, в основном в почках.Это активная стероидно-гормональная форма витамина D.

Кальцитриол взаимодействует с рецептором витамина D (VDR), который содержится почти в каждой отдельной клетке вашего тела (10, 11).

Когда активная форма витамина D связывается с этим рецептором, она включает или выключает гены, что приводит к изменениям в ваших клетках. Это похоже на то, как работает большинство других стероидных гормонов (12, 13).

Витамин D влияет на различные клетки, связанные со здоровьем костей. Например, он способствует усвоению кальция и фосфора из кишечника (14).

Но ученые недавно обнаружили, что он также играет роль в других областях здоровья, таких как иммунная функция и защита от рака (15).

РЕЗЮМЕ

Витамин D превращается в кальцидиол, форму хранения витамина, который затем превращается в кальцитриол, активную стероидную форму. Кальцитриол связывается с рецептором витамина D внутри ваших клеток, включая или выключая гены.

Витамин D может вырабатываться из холестерина в вашей коже, когда она подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей B (UVB) от солнца (16).

Если вы живете в районе с обильным солнечным светом, вы, вероятно, сможете получить весь необходимый вам витамин D, загорая несколько раз в неделю.

Имейте в виду, что вам нужно обнажить большую часть своего тела. Если вы открываете только лицо и руки, вы будете производить гораздо меньше витамина D.

Кроме того, если вы будете оставаться за стеклом или пользоваться солнцезащитным кремом, вы будете производить меньше витамина D — или совсем не будете производить (17).

Тем не менее, вы должны обязательно использовать солнцезащитный крем, когда находитесь на солнце в течение длительного времени.Солнце полезно для здоровья, но солнечные ожоги могут вызвать преждевременное старение кожи и повысить риск рака кожи (18, 19).

Если вы находитесь на солнце в течение длительного времени, подумайте об отказе от солнцезащитного крема в течение первых 10–30 минут (в зависимости от вашей чувствительности к солнечному свету), а затем нанесите его до того, как начнете гореть.

Поскольку витамин D накапливается в вашем организме в течение недель или месяцев, вам может потребоваться только время от времени, чтобы поддерживать адекватный уровень в крови.

Тем не менее, если вы живете в районе без достаточного количества солнечного света, получение витамина D из продуктов или добавок абсолютно необходимо, особенно зимой.

РЕЗЮМЕ

Солнечный свет — эффективный способ получить витамин D, но солнцезащитный крем блокирует его выработку. Хотя безопасные солнечные ванны могут помочь вам достичь адекватного уровня, многие люди не имеют доступа к солнечному свету большую часть года.

Вот содержание витамина D3 в нескольких лучших источниках пищи (20):

Хотя жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, рыба-меч, форель, тунец и сардины, являются достойными источниками, вам придется съесть их почти каждый день, чтобы насытиться.

Единственным отличным диетическим источником витамина D является жир печени рыб, например жир печени трески, который содержит более чем в два раза больше рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП) в одной столовой ложке (15 мл).

Имейте в виду, что молочные продукты и злаки часто обогащены витамином D (21).

Некоторые редкие грибы также содержат витамин D, а яичные желтки содержат небольшое количество.

РЕЗЮМЕ

Жир печени трески — единственный лучший источник витамина D3. Жирная рыба также является хорошим источником, но ее нужно есть часто, чтобы насытиться.

Дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ.

Некоторые люди подвергаются большему риску, чем другие. В Соединенных Штатах 41,6% всего населения страдает дефицитом, хотя меньшинства живут хуже — 82,1% и 69,2% чернокожих и латиноамериканцев, соответственно (4).

Кроме того, пожилые люди подвергаются гораздо большему риску дефицита (22).

Люди, страдающие определенными заболеваниями, также могут иметь дефицит. Одно исследование показало, что 96% людей, перенесших сердечные приступы, имели низкий уровень витамина D (23).

В целом, дефицит витамина D — это тихая эпидемия. Симптомы обычно незаметны и могут проявиться через годы или десятилетия.

Самым известным симптомом дефицита витамина D является рахит, заболевание костей, распространенное у детей в развивающихся странах.

Рахит в основном ликвидирован в западных странах благодаря обогащению некоторых продуктов витамином D (24).

Дефицит также связан с остеопорозом, снижением минеральной плотности и повышенным риском падений и переломов у пожилых людей (25).

Более того, исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D имеют гораздо больший риск сердечных заболеваний, диабета (типы 1 и 2), рака, деменции и аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз (26).

Наконец, дефицит витамина D связан с сокращением продолжительности жизни (27, 28, 29).

Тем не менее, неясно, способствует ли дефицит этим заболеваниям или люди с низким уровнем просто более склонны к их развитию.

РЕЗЮМЕ

Дефицит витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, а также с сокращением продолжительности жизни.

Вот некоторые потенциальные преимущества витамина D:

• Снижение риска остеопороза, падений и переломов. Более высокие дозы витамина D могут помочь предотвратить остеопороз, падения и переломы у пожилых людей (30).
• Повышенная прочность. Витамин D может увеличить физическую силу как верхних, так и нижних конечностей (31).
• Профилактика рака. Витамин D может помочь предотвратить рак. Одно исследование отметило, что 1100 МЕ в день — наряду с кальцием — снижают риск рака на 60% (32, 33).
• Управление депрессией. Исследования показывают, что витамин D может облегчить симптомы у людей с клинической депрессией (34).
• Сниженный риск диабета 1 типа. Одно исследование на младенцах связывало 2000 МЕ витамина D в день с 78% снижением риска диабета 1 типа (35).
• Повышение смертности. Некоторые исследования показывают, что витамин D снижает риск смерти людей в период исследования, указывая на то, что он может помочь вам прожить дольше (36, 37).

Однако многие из этих результатов являются предварительными.Согласно недавнему обзору, необходимы дополнительные доказательства для подтверждения многих из этих преимуществ (38).

РЕЗЮМЕ

Исследования показывают, что витамин D может иметь множество преимуществ, связанных с раком, здоровьем костей, психическим здоровьем и аутоиммунными заболеваниями. Однако необходимы дополнительные исследования.

Единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит — и, следовательно, вам нужно принимать добавки — это измерить уровень в крови.

Ваш лечащий врач определит запасную форму витамина D, известную как кальцифедиол.Все, что ниже 12 нг / мл, считается недостаточным, а все, что выше 20 нг / мл, считается адекватным.

РСНП витамина D составляет (39):

• 400 МЕ (10 мкг): младенцы, 0–12 месяцев
• 600 МЕ (15 мкг): детей и взрослых, 1–70 лет. лет
• 800 МЕ (20 мкг): пожилых людей и беременных или кормящих женщин

Хотя адекватность измеряется на уровне 20 нг / мл, многие эксперты в области здравоохранения считают, что люди должны стремиться к уровню в крови выше 30 нг / мл для оптимального здоровья и профилактики заболеваний (40).

Кроме того, многие считают, что рекомендуемая доза слишком мала и людям нужно гораздо больше, чтобы достичь оптимального уровня в крови (41).

По данным Национальной медицинской академии США, безопасный верхний предел составляет 4000 МЕ (100 мкг) в день (42).

Добавки витамина D3, по-видимому, более эффективны в повышении уровня витамина D, чем добавки D2. Капсулы D3 доступны в большинстве супермаркетов и магазинов здорового питания, а также в Интернете.

РЕЗЮМЕ

РСНП витамина D составляет 400 МЕ (10 мкг) для младенцев, 600 МЕ (15 мкг) для детей и взрослых и 800 МЕ (20 мкг) для пожилых людей и беременных или кормящих женщин.

Важно помнить, что питательные вещества обычно не работают изолированно.

Многие из них зависят друг от друга, и повышенное потребление одного питательного вещества может увеличить вашу потребность в другом.

Некоторые исследователи утверждают, что жирорастворимые витамины работают вместе и что очень важно оптимизировать потребление витаминов А и К при добавлении витамина D3 (43, 44).

Это особенно важно для витамина К2, другого жирорастворимого витамина, которого большинство людей не получает в достаточном количестве (45).

Магний — еще один важный минерал, которого часто не хватает в современном рационе, — также может иметь важное значение для функции витамина D (46, 47).

РЕЗЮМЕ

Данные свидетельствуют о том, что витамин D взаимодействует с магнием и витаминами А и К, укрепляя здоровье.

Это миф о том, что передозировка витамина D — это легко.

Токсичность витамина D очень редка и возникает только в том случае, если вы принимаете очень высокие дозы в течение длительного времени (48).

Основные симптомы токсичности включают спутанность сознания, недостаток концентрации, сонливость, депрессию, рвоту, боли в животе, запоры и высокое кровяное давление (49).

РЕЗЮМЕ

Витамин D токсичен очень редко. Симптомы включают спутанность сознания, сонливость, депрессию, запор и высокое кровяное давление.

Витамин D — жирорастворимый витамин, важный для здоровья костей.

Для людей с низким содержанием этого питательного вещества увеличение потребления может также уменьшить депрессию и улучшить силу.

Ваша кожа вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Такие продукты, как жирная рыба, рыбий жир и печень, также содержат витамин D, а также некоторые обогащенные продукты и добавки.

Дефицит является довольно распространенным явлением из-за ограниченного воздействия солнечного света и небольшого выбора богатых пищевых источников.

Если вы не проводите много времени на солнце и редко едите жирную рыбу, подумайте о добавках.

Получение достаточного количества витамина D может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья.

Симптомы дефицита витамина D: признаки того, что нужно добавлять больше продуктов в рацион — доктор Крис обнаруживает, что

Витамин D имеет решающее значение для организма, так как помогает сохранить здоровье костей, зубов и мышц, заявили в Национальной службе здравоохранения.Без достаточного количества витамина D, который также известен как «солнечная добавка», трудно регулировать количество кальция и фосфата в организме. Сильный недостаток витамина может даже привести к деформации костей, рахиту или остеомаляции. «Вы можете подвергнуться риску дефицита витамина D, даже не подозревая об этом, поскольку симптомы очень расплывчаты», — сказал доктор Крис Стил из ITV This Morning.

Признаки дефицита витамина D расплывчаты, но также встречаются очень часто, — сказал доктор Крис.

По его словам, наиболее распространенными предупреждающими симптомами являются мышечная слабость, утомляемость и утомляемость.

Некоторые люди могут даже описать себя как «постоянную усталость», и это признак того, что нужно проверять уровень витамина D.

«Нам нужен витамин D практически для каждой клетки нашего тела», — сказал доктор Крис Express.co.uk.

«Печально то, что более 50 процентов населения страдает от низкого уровня витамина D.

« Симптомы дефицита витамина D нечеткие, но очень распространенные — мышечная слабость, утомляемость, утомляемость.

«Сейчас терапевты измеряют уровень витамина D с помощью анализов крови.

«Это то, о чем мы очень хорошо осведомлены — особенно о последствиях для болезней, а также только о тех ранних симптомах, как усталость, слабость и плохое настроение».

Дефицит витамина D связан с рядом заболеваний, включая болезни сердца, рак, слабоумие и артрит.

Вы можете снизить риск заболевания, просто проводя больше времени на улице и под прямыми солнечными лучами.

Но, как выяснилось, более половины всех взрослых в Великобритании признались, что проводят на улице менее получаса каждый день.

По данным исследования Go Outdoors, около 80% работающих взрослых говорят, что в зимние месяцы они вообще не видят дневного света.

Один из самых простых способов избежать дефицита — больше заниматься спортом на свежем воздухе, — добавил доктор Крис.

Все, что вам нужно делать, это 20 минут упражнений в день, чтобы избежать дефицита, даже в пасмурную погоду, сказал он.

Вы также можете снизить риск дефицита витамина D, употребляя определенные продукты.

Лучшие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, яйца, грибы и некоторые обогащенные продукты.

Также всем рекомендуется принимать 10 мкг витамина D зимой, добавило Министерство здравоохранения.

Если вас беспокоят предупреждающие признаки и симптомы дефицита витамина D, обратитесь к врачу.

Симптомы дефицита витамина D: выпадение волос является предупреждающим признаком того, что у вас может быть дефицит.

Витамин D работает иначе, чем другие витамины, поскольку он действует как гормон, и каждая клетка в организме имеет рецептор для него.Витамин D проходит через кровоток и попадает в клетки, приказывая им включать или выключать гены. Практически каждая клетка тела имеет рецептор витамина D. Организм может вырабатывать его из холестерина, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.

Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и витаминизированные молочные продукты, хотя получить достаточно только из рациона очень сложно.

Выпадение волос — частая причина многих заболеваний, включая стресс. Однако сильное выпадение волос может быть результатом болезни или дефицита питательных веществ.

Согласно исследованию, проведенному Национальной медицинской библиотекой США и Национальными институтами здоровья, дефицит витамина D приводит к выпадению волос у женщин.

Исследование показало, что низкий уровень ферритина и витамина d в ​​сыворотке крови связан с выпадением волос у женщин. Облысение — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильным выпадением волос на голове и других частях тела.

В другом исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой США и Национальными институтами здравоохранения США, была изучена связь между уровнем витамина D и аэрацией алопеции.

В исследование были включены 23 пациента с диагнозом алопеция, которые прошли полное медицинское обследование, которое включало лабораторные тесты, включая уровни витамина D.

Исследование показало, что существует значительная корреляция между алопецией и дефицитом витамина D.

В тематическом исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у мальчика с дефектом рецептора витамина D.

В тематическом исследовании сделан вывод о том, что 7-летний мальчик успешно вылечил очаговую алопецию путем местного применения кальципотриола, сильного аналога витамина D.

Выпадение волос может быть признаком дефицита витамина D при выпадении волос по женскому типу или аутоиммунном состоянии очаговой алопеции.

Другие симптомы в организме, которые могут указывать на недостаток витамина D, включают боль в мышцах, частое заболевание или инфицирование, чувство сильной усталости, боли в костях и спине, депрессию или нарушение заживления ран.

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина D, вам следует обсудить с вашим терапевтом наилучшее лечение.

Национальная служба здравоохранения США настоятельно рекомендует принимать добавки витамина D начиная с октября в связи с изменением сезона.«Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме.

«В период с октября по начало марта мы не получаем достаточного количества витамина D от солнечного света. Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов, включая жирную рыбу, красное мясо, печень и яичные желтки. Еще один источник витамина D — это пищевые добавки. ”

Опасность для здоровья из-за недостаточного солнечного света

Если у вас темная кожа, вам понадобится больше витамина D (Изображение: Getty)

В этом году мы приближаемся к тому моменту, когда мы в основном превращаемся в ночных существ.

И это не только потому, что сезон вечеринок приближается, но и потому, что солнце просто отказывается появляться.

Мы встаем на работу в темноте, ходим на работу в темноте, остаемся дома весь день, чтобы спрятаться от холода, и к тому времени, когда мы покидаем офис на целый день, да, снова темно.

Эта суровая погода идеально подходит для жуткого сезона, отлично подходит для зимней спячки и переедания, но что такое полное отсутствие солнечного света делает с нашим телом?

Новое исследование показало, что почти половина лондонских офисных работников получают только до 30 минут солнечного света в день зимой, а две трети оценивают, что они получают менее часа солнечного света в день

Пагубные последствия слишком большого количества солнца хорошо задокументированы.Все мы знаем, что летом нам нужно прикрываться одеждой и носить солнцезащитный крем для защиты от рака, преждевременного старения и вредных свободных радикалов.

Но солнца слишком мало — об этом меньше известно. По сути, все сводится к витамину D.

«Недостаточное пребывание на солнце в течение длительного времени может иметь пагубные последствия для нашего организма, поэтому крайне важно обеспечить получение достаточного количества витамина D, даже если это в виде добавок», — говорит доктор Клэр Моррисон, терапевт и медицинский советник в Медэкспресс.

«Недостаток солнечного света может вызвать множество проблем, таких как слабость костей, деформации стоп, некоторые виды рака, депрессия, кожные проблемы, увеличение веса и когнитивные проблемы.

«Короче говоря, недостаток витамина D влияет на вас не только физически, но и умственно, без достаточного пребывания на солнце уровень серотонина может упасть, а низкий уровень серотонина связан с более высоким риском большой депрессии и САР».

Подробнее: UK

Доктор Моррисон говорит, что D3 является наиболее эффективной и важной формой витамина, и лучший способ получить его в своем рационе — это употреблять жирную рыбу, такую ​​как скумбрия и лосось, рыбий жир, яйца, печень и масло.

«Кроме того, тело вырабатывает собственный D3, когда кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей», — добавляет она.«В стране, изрядно голодающей по солнцу, получить витамин D от солнца, особенно в затяжную зиму, может быть сложно, поэтому получение наиболее активной и пригодной формы витамина D из нашей пищи является обязательным.

Признаки дефицита витамина D

Частые болезни или инфекции

Боль в костях и спине

Низкое настроение

Выпадение волос

Мышечная боль

Усталость и усталость

Если вас беспокоит какой-либо из этих симптомов, обратитесь к своему терапевту

.

Также важно отметить, что темнокожие люди африканского, афро-карибского или южноазиатского происхождения должны проводить больше времени на солнце, чтобы производить такое же количество витамина D, как и людям с более светлой кожей.Так что диетические добавки могут быть даже более важными.

‘Самый быстрый способ увеличить вашу дозу — это ежедневно принимать добавки с витамином D.

‘Вы также можете попробовать найти масло-сыворотку с витамином D для местного применения на коже, это поможет вашей коже напрямую контактировать с витамином, что должно помочь облегчить некоторые кожные заболевания, которые могут возникнуть из-за недостатка солнца. . ‘

Она даже говорит, что некоторые люди используют шезлонги зимой, чтобы поправиться, но она подчеркивает, что это должно быть только в редких случаях, чтобы не подвергать себя риску рака кожи.

«Поскольку в Великобритании длинные и холодные зимы, это также увеличивает риск развития симптомов нехватки витамина D.

«Вы также можете подумать о бронировании зимнего отдыха в жарком месте, неделя на солнце может творить чудеса для вашей кожи, ума и общего состояния здоровья».

Мы не можем придумать лучшего предлога, чтобы начать поиск рейсов.

No related posts.