Мало ем а живот не уменьшается. Как питаться чтобы ушел жир? Малоподвижный образ жизни

Если жир скопился на животе, от него бывает труднее всего избавиться. Эти запасы очень стойкие, оседая на талии, жир приводит к нарушению обмена веществ, мало того что эти складочки очень неэстетичные, так еще и несут угрозу здоровью, провоцируя развитие гипертонии и диабета.

Почему жир с живота не уходит?

Как правило, эти проблемные зоны состоят не только из жировых запасов, но и от задержки жидкости в тканях, по сути внутренних отеков.
Ели нужно уменьшить живот, то действуйте в двух направлениях: сжигать лишний жир и вывести лишнюю жидкость. Тоесть, подобрать питание, выводящее воду из организма.

Чтобы вывести воду, нужна диета с минимумом соли и зерновых. А чтобы начать сжигать жир, нужно ввести в рацион побольше ненасыщенных жирных кислот, они насыщают и ускоряют обмен веществ.
Чтобы вывести лишнюю воду, как ни странно нужно пить много воды. Чтобы почки выводили вредные вещества и лишнюю жидкость, им нужна вода, и много.

Пейте до 1,5 — 2 литров воды в день, часть воды можно заменить несладким чаем.

Недосаливайте пищу, солите чуть-чуть. Соль задерживает жидкость в организме, совсем отказываться от соли не стоит, но в борьбе за стройную талию исключите из рациона соленые огурчики, копченые продукты, ветчину, сельдь, соленую рыбу, оливки, соленые сыры. Если пища кажется пресной, на помощь придут разнообразные приправы и специи: перец, кориандр, хрен, горчица, лавровый лист. Экспериментируйте и пробуйте блюда с новыми вкусами.

Чтобы запустить процессы похудения, нужно питаться по режиму. Сделайте промежутки межу приемами пищи минимум в 4 часа, тогда пища успеет перевариться, нормализуется уровень сахара в крови, после чего запускается процесс расщепления жиров.

Чтобы кишечник лучше работал, добавляйте в пищу отруби, хлеб из муки грубого помола. Но не следует, есть их много, цельнозерновой хлеб, отруби, могут вызывать вздутие живота. Не больше 2 — 3 ложек отрубей за день.
Ешьте сезонные овощи. Они богаты полезными витаминами и минералами, малокалорийны, хорошо ускоряют обменные процессы. Капуста, свежая и квашеная, лук, свекла, морковь, сладкий перец.

Чтобы улучшить пищеварение и начать сжигать жиры, употребляйте ненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбе, оливковом масле, орешках. Так как такая пища калорийна, есть следует небольшими количествами

жир не уходит, несмотря на питание и тренировки

Автор статьи

Майер Ольга Феликсовна

Врач Диетолог-эндокринолог

Написано статей

Для кого-то похудеть совсем не трудно, другие прикладывают для этого титанические усилия. Все зависит от правильности подробного рациона, физической активности и индивидуальных особенностей. Для людей, которые хотя бы один раз сидели на диете, не секрет, что тяжелее всего уходит висцеральный жир на животе. Разберемся, почему так происходит, как решить данную проблему.

Причины

Причиной того, что не уходит живот, является висцеральный жир, который образуется около внутренних органов. Его появление бывает связано с недостатком магния в организме, чрезмерным количеством соли в питании, со злоупотреблением алкоголем и газировкой, неправильно составленным рационом или недосыпом.

Нехватка магния

Этот элемент отвечает за многие важные процессы в человеческом организме. Он нормализует уровень сахара в крови и выработку инсулина в поджелудочной железе, способствует сжиганию жира, в т.ч. висцерального на животе и боках. Также он выполняет и другие жизненно необходимые задачи (их более 300).

Рис. 1. Признаки нехватки магния.

Восполнить недостаток минерального элемента можно при помощи продуктов питания. В большом количестве он содержится бобовых, сое, салатных листьях, фасоли. Если получить магний через питание в нужном количестве не удается, рекомендуется прием специальных препаратов.

Мнение эксперта

Фетисова Анна Андреевна

Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.

Обратите внимание! Любые аптечные препараты с магнием можно принимать только после консультации врача. Избыток минерала так же вреден, как и его недостаток.

Употребление газировки

Газированные напитки зачастую становятся причиной жира на животе, боках и в других областях. Они содержат много сахара и других вредных добавок, которые неблагоприятно сказываются на процессе похудения.

Причем это касается и тех напитков, на этикетке которых указано, что они не содержат сахара, имеют мало калорий. Все это лишь рекламная уловка. Сладкая газировка в любом случае содержит сахарозаменитель.

Даже если человек выпил всего пару глотков такого напитка, в его крови резко возрастает уровень инсулина. Для организма это служит сигналом к накоплению жира, в т.ч. висцерального. В результате низ живота и бока не уходят даже на диете и при постоянных тренировках. Поэтому газировку лучше заменить чаем, свежевыжатыми соками, морсами, компотами.

Много соли

Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам. Поэтому кажется, что живот и бока не уходят. Полностью отказываться от нее нельзя, т.к. это нарушит обменные процессы в организме, необходимо просто уменьшить ее количество.

Взрослому человеку можно употреблять до 5 г в сутки (1 ч. л.), желательно не поваренную, а морскую. Если этого не хватает для улучшения вкуса блюд, рекомендуется использовать оливковое масло, специи.

Приучать свой организм к ограниченному количеству соли стоит постепенно. В скором времени он привыкнет, те блюда, которые раньше казались нормальными, будут чрезмерно солеными.

Рис. 2. Вред соли при чрезмерном количестве.

Злоупотребление алкоголем

Диетологи утверждают, что для успешного сжигания жира нужно полностью отказаться от алкогольных напитков. Они содержат много калорий, к тому же употребляются с вредной закуской (чипсы, сухари, шоколад и т.д.).

В качестве исключения можно позволить себе бокал хорошего вина, но не чаще 1 раза в неделю.

Неправильная диета

Когда питание для похудения слишком «жесткое», подразумевает максимальное снижение калорий, его нужно придерживаться 14 дней и более, в организме замедляется обмен веществ. В результате жир уходит со всех мест, кроме низа живота и боков.

В этом случае нужно увеличить количество калорий на 20-30%. Питание должно быть таким в течение 2 дней. Благодаря этому организм поймет, что истощение ему не грозит и перестанет накапливать висцеральный жир на животе.

Мнение эксперта

Фетисова Анна Андреевна

Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.

Обратите внимание! Низ живота и бока могут не худеть и из-за частого употребления белого риса, колбасных изделий, полуфабрикатов. А также в результате недостатка белковой пищи.

Некачественный сон или его недостаток

Учеными было установлено, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, набирают вес быстрее даже при питании с малым количеством калорий, ежедневных тренировках. Им даже при соблюдении жесткой диеты и выполнении различных упражнений от висцерального жира на животе не удается избавиться.

Для успешного похудения важно не только правильное питание и тренировки, но и ведение здорового образа жизни. Человек должен отдыхать в ночное время не менее 7-8 часов.

Рис. 3. Чем чреват недосып.

Как правильно тренироваться

Если явной причины того, что на животе не уходит висцеральный жир, нет, то следует пересмотреть выполняемые упражнения во время спортивных тренировок. Многие качают пресс, но почему-то не получают желаемого результата. Дело в том, что такие упражнения сжигают очень мало калорий. То есть, чтобы висцеральный жир с живота ушел, придется набраться терпения, несколькими тренировками не обойтись.

Не нужно акцентировать свое внимание на упражнениях, которые нацелены на похудение конкретного участка. При тренировках необходим комплексный подход.

Можно бегать, плавать, заниматься аэробикой и т. д. Это будет куда полезнее, чем огромная физическая нагрузка, нацеленная на пресс. Комплексная тренировка помогает сжигать калории интенсивнее, а значит, жир во всех местах уйдет быстрее, в т.ч. на животе.

Некоторые считают, что силовые упражнения нацелены лишь на наращивание мышечной массы. На самом деле это не так. Такие тренировки позволяют быстрее израсходовать калории. Когда организму их не будет доставать, он начнет брать энергию из прослойки на животе. Благодаря этому висцеральный жир быстрее уйдет.

Мнение эксперта

Фетисова Анна Андреевна

Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.

Обратите внимание! Изнурять себя многочасовыми и неоднократными ежедневными тренировками, чтобы добиться идеальной фигуры, не стоит. Можно получить результат, противоположный ожидаемому. Из-за постоянных сложных упражнений не только начинают болеть мышцы, но и образуются отеки. Жидкость из организма не выводится, в результате висцеральный жир на животе не уходит.

Как сделать живот плоским

Чтобы убрать жир с низа живота, только диетического питания и тренировок будет недостаточно. Если соблюдать приведенные ниже рекомендации, похудеть удастся значительно быстрее.

Очищение организма

Прежде чем подбирать диетическое питание, нужно произвести очистку кишечника. Для этого можно делать клизмы, однако специалисты не рекомендуют проводить эту процедуру часто.

Лучшим вариантом будет разгрузочный день. Он позволит не только очистить организм, но и убрать немного жира на животе. Суть такой диеты заключается в употреблении исключительно питьевой воды в течение 24 часов. То есть кушать ничего нельзя. Чтобы жир на животе быстрее уходил, не появились отеки, необходимо выпивать минимум 2-3 л жидкости.

Лимфодренажный массаж

Легкие нажимания на живот помогают не только уменьшить слой жира, но и улучшают лимфо-, кровоток. Помимо этого массаж способствует выведению жидкости и токсинов, ускоряет обменные процессы. Нажимания на живот необходимо выполнять не более 15-20 минут в день.

Чтобы жир ушел быстрее, следует соблюдать следующие рекомендации:

• Надавливать на живот лучше всего утром через полчаса после завтрака. Если процедура выполняется вечером, то между массажем и ужином должно пройти 2-3 часа.
• Манипуляцию совершать лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях. Низ живота желательно напрячь. Это снизит давление на внутренние органы.
• Массаж начинать с боков, переходя к центру, затем двигаясь по часовой стрелке.
• Перед процедурой нанести на кожу жирный крем или специальное масло.

Рис. 4. Лимфодренажный массаж также называют висцеральным.

Мнение эксперта

Фетисова Анна Андреевна

Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.

Обратите внимание! Массаж обладает противопоказаниями. Предварительно необходима консультация врача.

В заключение хочется добавить, что если приведенные в статье рекомендации не помогают похудеть в животе и талии, то следует обратиться к опытному диетологу и фитнес-инструктору. Они подберут наиболее подходящий рацион и комплекс упражнений, которые помогут решить эту проблему.

О том, как поможет при похудении зеленый кофе, его польза, вред и как правильно приготовить, читайте в нашей статье.

Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на

Мифы и правда об упражнениях с эффектом локального жиросжигания. Какие из них абсолютно неэффективны: советы для похудения фитнес тренера Юрия Спасокукоцкого.

Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на человеческом невежестве.

В конце концов спрос рождает предложение – и если люди хотят заплатить деньги за упражнения для локального похудения, грех их не взять, ведь «на афериста и лох бежит».

Упражнения с обманчивым визуальным эффектом локального жиросжигания

Они же платят за крем для похудения в области живота, штанишки для похудения в области бедер и ягодиц: почему бы еще не прикупить упражнения для сжигания щек или двойного подбородка?

 Упражнения не могут сжечь жир локально, потому что:

1. Они воздействуют на мышцы, а не на подкожный или висцеральный жир, находящийся над мышцей, или под мышцей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Мобилизовав жир из определенной области его отложения (допустим, из задней поверхности руки) организм не может использовать этот жир в качестве источника энергии для мышцы под ним (в данном случае для трицепса). Кровообращение в мышцах и жировых клетках – независимые процессы.

3. Жировые запасы жира в организме «связаны» между собой. Поэтому любой жир, мобилизованный из одной области, будет восполнен из жира в соседней области.

Жирная кислота из других частей тела попадает в место мобилизации жировых клеток. Даже если из ног жира использовалось больше, после тренировок жир с других частей тела устремляется восполнять запасы в ноги. Иначе бы у нас после кардио тренировок образовывались бы «жировые дыры». Но, не бывает, чтобы в одном месте жир ушел, в другом нет, все сжигается равномерно.

4. Жиросжигание в нашем организме не проходит локально. Адипоциты (жировые клетки) подвергаются липолизу по всему телу одновременно. Если вам кажется, что худеют только ноги, или только руки, это самообман. Проблема в том что жир откладывается неравномерно. Сделав тестирование вы убедитесь, что жир уходит по всему телу. Вам трудно увидеть сжигание трех миллиметров, жировой прослойки там, где у вас 50 мм, но легко заметить, там, где отложилось 5 мм, ведь в этом случае 3 мм это уже будет более половины от начального количества!

 Упражнения могут вызвать обманчивый визуальный эффект локального жиросжигания

Так происходит, если вы тренируете мышцы, отвечающие за «втягивание» или «лифтинг».

Например, упражнение вакуум живота (читайте статью ниже) действительно уменьшает талию за счет тренировки постуральных мышц (эти мышцы втягивают живот), и это часто принимают за локальное жиросжигание.

Тренировка мышц лица или фэйсбилдинг может тонизировать небольшие мышцы, которые могут немного подтягивать щеки или подбородок, не стоит это путать с «похудением лица».

Тренировка мышц во время похудения может усилить иллюзию локального жиросжигания.

Даже в условиях жесткой диеты, мышцы человека способны гипертрофироваться при условии достаточного количества жировой прослойки в организме. Человек с ожирением способен увеличивать силовые показатели от тренировки к тренировке даже при калорийности рациона 500 калорий в день.

Если этот человек новичок в тренажерном зале, эффект роста будет намного больше, поскольку мышцы начинающих спортсменов поначалу очень быстро и легко растут. 1-2 сантиметра прибавляется к объемам буквально в течение первых недель тренировок.

Затем жировая прослойка истощается, силы покидают ваши мышцы и рост мышечной массы прекращается. Но, этот эффект быстрой прибавки 1-2 сантиметров часто приводит к заблуждениям вроде: «У меня худеют только руки, а ноги растут!». Нужно набраться терпения, через один-два месяца все встанет на свои места. Мышцы растут медленно, жир сжигается намного быстрее.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Чтобы убрать жир в проблемных зонах нужно провести грамотную сушку тела.

Вначале вы потеряете весь жир на «обычных частях тела», затем на «проблемных зонах». Жир уйдет везде! Вам нужно просто «дожать» проблемные зоны. Затем вы перейдете на «диету поддержания хорошей формы» которая по сути является столь популярным правильным питанием.

Чтобы избавиться от проблемных зон вам нужно набрать немного мышечной массы, улучшив пропорции своего тела.

Допустим у вас после похудения тело выглядит непропорционально: верх слишком тяжелый, но при этом ноги тонкие как спички, или наоборот, ноги все еще огромные, а верх напоминает фотографии узников концлагеря. Проблема возникает из за непропорционального развития мышечной массы вашего тела.

Нужно подкачать отстающие мышцы, и после похудения пропорции будут радовать глаз, вместо того чтобы ужасать его. Сделать это лучше в перерывах между «сушками», поскольку работа над мышцами занимает длительное время, и требует полноценного питания.

Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму!опубликовано econet.ru.

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Почему не уходит жир с живота

Вы испробовали массу средств, сидели на диете, бегали по утрам, но жир с живота так и не ушел. Он предательски выглядывает выпуклой складкой из-под джинсов, напоминая, что результат ваших действий не дал никаких результатов.

А ведь скоро лето, и хочется надеть соблазнительные, открытые купальники, похвастаться стройным силуэтом! Может, в процессе своих действий вы забыли уделить внимание каким-либо мелочам или деталям, которые, на самом деле, имеют важное значение.

Почему жир в этом месте остается дольше, чем на остальных частях тела, и какие типичные ошибки совершают люди при попытках его устранения, мы хотим ознакомить читателей в данной статье.

…

Причины, почему жир не уходит с вашего живота

---

Отсутствие правильного питания

Результат стройной фигуры на 90% зависит, прежде всего, от должного питания. А каким должен быть правильный рацион питания, думаем, каждый представляет хорошо. Но почему-то до сих пор многие путают его с ограниченной, бедной диетой, считая, что сокращение вдвое, а то и втрое калорий поможет быстрому и качественному похуданию живота. В этом заключается, пожалуй, главная проблема, почему мы и обозначили ее под номером «1».

Итак, правильное питание — это здоровое питание. А здоровый рацион включает в себя самые простые продукты без содержания «быстрых» углеводов, не насыщающих организм питательными веществами и усиливающих образование жировой прослойки. К таким продуктам питания относятся сладкая выпечка, белый хлеб, конфеты, сгущенка, копченые мясные изделия, колбасы, маринады, концентрированные йогурты, майонез, чипсы, консервы, жареный картофель и прочие «вкусности». Если вы до сих пор употребляете их, даже в малом количестве, заменяя ими овощи, фрукты и злаки, то вы точно не добьетесь плоского живота, и жир будет продолжать мешать вашим планам о «стройном» лете.

Нужно обязательно исключить или, по возможности, максимально ограничить их употребление, обязательно отдавая предпочтение продуктам, богатым «долгими» углеводами, клетчаткой и растительным или животным белком. Это такие полезные и простые вещи, как куриная грудка, яйцо, чечевица, стручковая фасоль, гречка, овсянка, брокколи, болгарский перец, огурец, помидор, яблоко, морковь и многие другие, способствующие не только похуданию живота, но у общему улучшению самочувствия, пищеварения.

Вторым важным моментом в рационе является его сбалансированность. То есть нужно употреблять при конкретном весе определенного количество белка, углеводов и жиров. Например, при весе в 70 кг и росте 165 см можно употреблять в целях эффективного похудания до 15% жиров и 35% белков при общей калорийности дневного рациона в 1500 калорий.

Наименование	Калорийность 1 г в калориях	Процентное содержание %	Кол-во калорий на день	Количество в г. на день
Жир	9	15	225	25
Белок	4	35	525	131
Углеводы	4	50	750	187

Для примера: среднее яйцо содержит: жир — 9 г, белок — 11 г, углевод — 1,5 г.

---

Неправильный режим сна

Вторым пунктом мы выделили неправильное соблюдение режима дня, которое также негативно сказывается на фигуре, в том числе способствует тому, что жир накапливается в области живота.
Как известно, полноценный сон в ночное время не менее 8 часов — это залог энергии и сил на весь день. Его значительное сокращение или прерывание приводит к хронической усталости, нарушению обмена веществ, а точнее его замедлению. Процесс усвоения питательных веществ идет на спад, как и трансформация жиров, белкой и углеводов в полезные калории.

Редкий прием пищи

Редкий прием пищи, тем более в больших порциях, приводит к застою метаболических реакций, усложняющему процесс усвоения. Казалось бы, мы едим всего 3 раза в день, а толстеем, как будто делаем это постоянно. На самом деле, питание должно быть дробным, частым и в небольшом количестве. Самый приемлемый вариант для похудения — это употребление продуктов за раз в объеме не больше 200 мл в 5-6 приемов.

Быстрый прием пищи

Важно знать, что сигнал от мозга к желудку, сообщающий о насыщении организма пищей, поступает лишь по истечении 15 минут с начала приема. Представляете, сколько вы сможете съесть за эти 15 минут, если пяти минут вам хватает, чтобы съесть целую порцию второго! Еще одна важная проблема, почему полнота не уходит, — это ускоренный прием пищи. Привыкайте медленно пережевывать, не торопиться, проводить по возможности трапезу в кругу друзей и родных за разговорами.

Стресс, депрессия

Частые расстройства заставляют большинство людей беспричинно заглядывать в холодильник, заедать плохое настроение плюшками и тортиками. Такое отношение к жизни приводит в последствие к серьезной поправке в весе, — жир начинает интенсивно скапливаться там, где хотелось бы его меньше всего. Чтобы избежать таких случаев, нужно максимально занять себя чем-нибудь приятным и полезным, как можно реже находиться в уединении, и тем более не хранить у себя в доме всяких вредных сладостей.

Малоподвижный образ жизни

Жизнь — это движение, а не постоянное времяпровождение за компьютером или письменным столом. Сколько бы вы не ограничивали себя в питании, без активности в деле похудения не обойтись. Измените образ жизни, заставьте себя больше двигаться, прикладывать дополнительные усилия при каждом движении, если ваша работа связана с сидячей деятельностью. Например, можете ходить пешком до работы, одев на спину рюкзак с парочкой гантель, на обеде не засиживаться у чайника, а прогуляться по ближайшим аллеям. Привыкайте делать по утрам небольшую зарядку, — она не только способствует бодрому тонусу, но и помогает в борьбе с лишним весом.

---

Ошибки в тренировках

Как мы говорили, физическая активность немаловажно влияет на общее состояние организма, нормализацию веса. Кто отдает в неделю хотя бы 3 часа на интенсивные занятия спортом, и при этом, уделяет внимание здоровому питанию, тот обязательно добьется хорошего результата. Но бывает, что и при таком состоянии дел жир с живота уходит очень медленно или вообще, не хочет его покидать. Хотя на самом деле похудение происходит пропорционально, то есть жир исчезает равномерно по всему телу, в силу генетических особенностей строения тела либо по другим причинам (например, после родов) он может оставаться в небольшом количестве даже при стройности всей фигуры.

Для того чтобы решить эту проблему, мы предлагаем не усиленно и ежедневно качать пресс по 2 часа, а расширить комплекс упражнений для укрепления брюшных мышц и сжигания висцерального жира.

Однонаправленные движения не могут дать проработки всех типов мышц на животе. Поэтому разнообразие не только укрепит их, но и поможет устранить отложения в недоступных ранее местах. Например, можно делать боковые жимы лежа, поднятие ног как вместе, так и врозь, подъем гантели или гири вверх одной рукой из положения горизонтального наклона. Нельзя забывать о кардио нагрузках, способствующих интенсивному сжиганию калорий. Бег, прыжки вниз в положение отжима, «скалолазание», интенсивные приседы, танцы, аэробика — все это положительно сказывается на укреплении мышц на животе, а значит, сжиганию брюшного жира.

Не переставайте бороться с лишним весом!

Главное в деле тренировок — это регулярность. Постоянные, равномерные нагрузки — это главное условие в деле эффективного похудания. Если вы занимаетесь спортом редко и мало, то, скорее всего, борьба с лишним весом займет у вас больше времени, чем хотелось бы.

И никогда не отчаиваетесь и не опускайте руки! Как показывает реальная практика, люди, заботящиеся о своем питании и активном образе жизни, всегда добиваются определенных успехов в деле здоровья и снижения веса. Если и вы уделите себе внимание, заставите придерживаться предложенных нами простых правил, то обязательно получите хороший результат уже к этому лету!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

5 причин, по которым появляется и не хочет уходить жир на животе

Жиру на животе – быть! Но в меру

Смотрите на выступающий живот и думаете, что это, мягко говоря, не самый лучший замысел матушки-природы? Вы не совсем правы. Ничего в природе не бывает без причины. Висцеральная жировая ткань (если, конечно, она присутствует в нужном количестве) играет очень важную роль. Она является защитницей внутренних органов, оберегает их, в частности, от травм. Стоит также знать, что в области почек, сердца и вдоль сонной артерии находится принимающая участие в термогенезе так называемая бурая жировая ткань.

Проблемы появляются, когда жира на животе становится слишком много. Тогда он превращается в тяжелое бремя для всего организма и способствует появлению сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Абдоминальное ожирение увеличивает вероятность не только этих болезней, но и некоторых злокачественных опухолей. Объем талии, превышающий 80 сантиметров, для женщины является предупреждающим знаком. А если эти цифры больше 88, то это означает значительный риск сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин это, соответственно, 94 см и 120 см.

Какими могут быть причины накопления устойчивых жировых отложений в области живота?

1. Изменения, связанные с возрастом

С течением лет наш организм изменяется. От людей можно часто слышать, что они когда-то были стройными, могли есть все, что хотели, а теперь у них почему-то «вырос» живот. Это правда. Во-первых, с возрастом снижается скорость обмена веществ, и, чтобы сохранять текущую массу тела, нужно есть все меньше и меньше. Потом у женщин наступает менопауза, которая подливает масла в огонь. Что еще хуже, нежеланный жир слишком легко откладывается именно в области талии. Причина этого досадного обстоятельства – гормональные изменения: снижается уровень эстрогена и прогестерона и в то же время значительно медленнее уменьшается количество тестостерона.

2. Неправильное питание

Обработанная еда, белые хлебобулочные изделия, жареная пища, рафинированный сахар в сладких напитках и десертах увеличивают воспаление в организме. А именно с воспалительными процессами связан висцеральный жир.

Готовые магазинные блюда, соки или газированные напитки часто богаты солью, сахаром и глюкозно-фруктозным сиропом. Два последних компонента связаны со скачком уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, вызывает выброс инсулина.

Следует помнить, что роль этого гормона не ограничивается только регулированием сахара в крови. Он влияет, в частности, на увеличение синтеза органических жирных кислот и триглицеридов, которые хранятся в адипоцитах, то есть в области живота.

Не лучше фаст-фуда и блюда, богатые насыщенными жирами. Потому что, как показывают исследования, люди, употребляющие большое количество насыщенных жиров, имеют склонность к накоплению жировой ткани в области живота.

Способствует увеличению окружности талии и алкоголь.

Диетические напитки тоже не являются хорошим рецептом похудения. Ученые доказали, что для пьющих их людей характерно высокое содержание висцерального жира. Возможно, это связано с компенсацией «сэкономленных» на диетических напитках калорий более калорийными блюдами.

3. Стресс и депрессия

Есть люди, которые под влиянием стресса не могут заставить себя съесть даже кусочек, а есть такие, кто не может остановиться. Как бы мы ни реагировали, во время стрессовой ситуации выделяется кортизол. А перманентный стресс связан с постоянным повышением уровня этого гормона, что, в свою очередь, влияет на накопление жира, особенно в области живота и шеи.

Однако не только он влияет на появление «бочков». Оказывается, страдающие депрессией чаще имеют избыток жировой ткани в районе живота, чем люди здоровые. Это может быть связано с тем, что они снижают физическую активность и перестают беспокоиться о своем рационе. Между тем, отсутствие движения и неправильные пищевые привычки – это самый простой способ увеличить долю жира в организме. Поэтому нужно заботиться о себе и находить время на релаксацию.

4. Слишком низкая активность и неправильно подобранные упражнения

Если с первым фактором все понятно, то второй не так очевиден. Считается, что на сжигание жира нацелена активность типа «кардио», в то время как типичные силовые упражнения предназначены для построения мышечной массы. Но есть мнение, что тренинг, называемый в просторечье «кардио», несколько переоценен, особенно если речь идет об устранении жировой ткани с живота. Большинство тренеров рекомендуют сочетать тренировки силовые с кардио. Благодаря этому будет активизироваться обмен веществ, что поможет уменьшению висцеральной ткани.

Исследования показывают, что интервальный тренинг высокой интенсивности с периодами отдыха, называемый HIIT (high-intensity interval training) дает хорошие результаты в виде сжигания жира в области живота. Такие упражнения наиболее эффективны, если идет речь об уменьшении уровня инсулина, триглицеридов и кортизола. Однако нужно помнить, что в случае очень полных людей данный тренинг не показан. Увеличение активности им разрешено начинать с низкой интенсивности движения.

5. Слишком короткий сон

Не только стресс и неправильные пищевые привычки влияют на размер нашей талии. Исследования с участием 70000 человек показали, что женщины, спавшие не больше 5 часов за ночь, на 30 % больше подвергаются вероятности ожирения, чем дамы, спящие 7 часов. Напоминаем, что взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.

Какие есть варианты решения проблемы?

1. Вы измерили свои параметры и решили, что вам нужно срочно похудеть. Первое, что наверняка придет вам в голову (во всяком случае, такие мысли посещают очень многих), – это абсолютно полное исключение жира из рациона. Это ведь логично: 1 грамм жира – 9 ккал! Однако специалисты уверяют, что это не слишком хорошая идея.
2. Исследования показывают, что наличие в рационе мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот связано с большей потерей жира на животе. Они обладают противовоспалительным действием и помогают расправиться с висцеральными отложениями. Добавляйте каждый день в свое меню мононенасыщенные жиры в виде, например, столовой ложки оливкового масла, горсти орехов или четвертинки авокадо.
3. Готовьте самостоятельно питательные блюда, изобилующие овощами, которые являются источником ряда минеральных компонентов, антиоксидантов и других биологически активных веществ. Они богаты и витамином C, что снижает уровень кортизола, а это, в свою очередь, может способствовать уменьшению объема живота.
4. Вводите в рацион цельнозерновые продукты. Из них организм высвобождает глюкозу постепенно, что предотвращает резкие ее всплески, сопровождаемые выбросом инсулина. Зерновые продукты – это один из богатейших источников магния, а он регулирует более чем 300 функций в организме, в том числе важные для сохранения необходимого уровня сахара в крови.
5. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты полны антиоксидантов, имеющих противовоспалительные свойства, поэтому они могут быть полезны в борьбе за плоский живот.
6. Ограничьте мясо до 2 приемов пищи в неделю и увеличите употребление рыбы.
7. Для питья выбирайте минеральную воду и разного рода несладкие чаи, например, травяные, фруктовые. Предпочтите зеленую и красную разновидности обычного чая.

качаю пресс а жир не уходит — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Дорогие мои читательницы и ученицы! Этот пост вам покажется очень интересным и полезным, потому что речь пойдёт о проблемных местах, а точнее тех жировых ловушках или критичных местах, куда любит откладываться наш «недруг» жир и откуда не хочет уходить при самых жестких диетах (которые я не приветствую) и большом количестве кардио тренировок. Конечно же, не забуду и про целлюлит! Он один из главных спутников жировых отложений в области ног (у некоторых живота и рук).

Мне практически каждый день задают разные вопросы:

• Как бороться с жировыми отложениями на ногах?

• Ужесточила диету, увеличила кардио, а ненавистный жир не уходит в области бёдер, всё трясётся! Как его победить?

• Что делать, всё худеет, верхняя часть тела уже высушена, а ноги как были толстые, так и остались!?

• Очень похудела, но бока жирные и на животе огромная жировая складка, качаю пресс, сижу на диете, а см в талии не уходят?

• Помогите, не могу избавиться от целлюлита! Хожу в спортзал, тренируюсь до последних сил, бегаю, сижу на строгой диете, а ноги в толстой жировой прослойке и ужасный целлюлит!

Список вопросов может быть на 10 страниц, но суть одна и та же, это большая прослойка жира в нижней части тела (у кого-то это бока-живот-спина) и наличие целлюлита!

Я много раз писала, что у меня целлюлита уже нет давно, это было именно так, до недавнего времени.

Как я и писала, у меня в мае была неудачная косметическая коррекция от укуса собаки(было дело в 11 лет), и после удара шва он не захотел больше срастаться. Мне и чистили и проходила лечение, но шов отказывался после удара приходить в норму. Пошло осложнение, некроз, фиброз и прочие гадости. Мне назначили полный покой, никакого спорта, лежать, спать и просто дать возможность телу восстанавливаться. Помимо всего прочего нога всё время была перевязана, что доставляло немало хлопот. 20 августа была повторная операция и сейчас всё удачно зажило, поэтому, как мне дали зелёный свет, я сразу же принялась бороться с вновь прибывшей проблемой.

За время такого принудительного отдыха я набрала лишние 3 кг, и, соответственно, этот вес был именно из жира. Траты энергии было не много, и мой тяжёлый случай, грушевидный тип фигуры, предвещал скорейшее появление целлюлита именно на бёдрах!

Так как мне часто задают вопрос, как всё же избавиться от целлюлита, я могу смело дать ответ, который помог мне в своё время и в течении последних трёх лет у меня не было ни то что бы выраженного целлюлита, но даже сжимая кожу невозможно было увидеть какие-либо признаки апельсиновой корки. Я его поборола и поддерживая вес он ко мне не возвращался. Потому-что я сделала всё, чтобы у него не было шансов на появление!

Ну а теперь подробнее к теме.

Начну, пожалуй, с разбора частой проблемы и вопроса именно о том, почему жир с ног не уходит. Да, не то чтобы в последнюю очередь, а именно не уходит вообще, как бы не старались.

Выложив сегодня фото в инстаграм, моя подписчица задала вопрос: «Лана, вот у вас такой большой квадрицепс, у меня такой же, не знаю, как его уменьшить!» На что я ответила, что это не квадрицепс большой, а жировая прослойка у меня сейчас большая, с чем, собственно и борюсь. Квадрицепс меня как раз вполне устраивает, а вот жировую уменьшаю и работаю над этим!

Подписчица тут же задала верный вопрос: « Но ведь локально жить убрать нельзя! Я и диету ужесточила, и кардио увеличила, верх сухой, а ноги вообще не меняются!» Вопрос настолько правильный, что мимо него невозможно было пройти. На что я попыталась ответить там же, но мой комментарий был настолько велик, что инстаграм отказался его публиковать. ☺

Отвечаю сейчас здесь.

Да, жир локально убрать нельзя!!! Это неоспоримый факт. Ведь как вам всем, или большинству, известно, что жир горит только при окислении, то есть при поступлении с кровью кислорода! Кислород равномерно расходится по всему телу и сжигает жир там, где он может спокойно достигнуть жировую клетку. В первую очередь сжигается жир в местах с хорошим кровообращением. Кислород окисляет жировую клетку и продукты распада липидов выводятся из организма. Функции избавления от таких шлаков несёт лимфатическая система. То есть, чтобы сжечь жир, нужно до него добраться по сосудикам, а потом, чтобы избавиться от продуктов распада, вывестись посредством лимфы.

Как всегда, я буду писать простым и понятным для всех языком.

Жировая клетка окисляется и распадается на продукты распада только в случае поступления кислорода! Это может быть и при силовом и при кардио тренинге!

Жир также будет использоваться в качестве энергии в случае нехватки энергии, дефиците калорий, при восстановлении организма после тяжёлых тренировок и при болезни!

Я часто говорю, тренироваться надо на убой! Это необычная для организма встряска, он тратит огромное количество энергии из жировых запасов именно на восстановление организма. Такова функция. Жир запасается для случаев экстренных! Болезни, голод, роды, и все восстанавливающие процессы, которые требуют постоянного поступления энергии для регенеративных процессов! Поэтому тренируясь на убой, мы заставляем использовать жировые запасы для восстановления, обменные процессы просто вынуждены ускоряться.

Пища в таких случаях не используется, если мы следуем качественной и здоровой диете. Кушая медленные углеводы, мы снабжаем организм мышечной энергией, называемой гликогеном. Кушая белок-строительным материалом. Полезные растительные жиры участвуют в метаболических процессах и в питании головного мозга.

Вода нам крайне необходима не только для метаболических процессов, но и очищении и обновлении лимфы, жидкости, которая собирает все продукты распада в нашем организме и выводит их из него.

Что происходит, если мы пьём мало воды?

Во-первых, происходит дегидрация организма, замедляются все обменные процессы, включается режим самосохранения и энергия тоже сохраняется.

Лимфа не обновляется, а значит она загрязнена. Ведь за обновление и очищение лимфатической жидкости отвечает именно вода. Не чай и не кофе, а именно вода.

Если лимфа загрязнена, вода не поступает, в это время вы насилуете себя диетами, тренируетесь и видите, что жир никуда не уходит или уходит невероятно медленно. Не задавались вы себе вопросом, почему именно?

А всё это происходит по той же причине самосохранения. Сами представьте себе ситуацию. При правильной работе кровообращения кровь разносит кислород, жирочек окисляется, продукты распада уходят в лимфу, а лимфа ведь не обновляется, лимфа и так загрязнена! Представьте себе ситуацию, когда лимит исчерпан. Всё правильно… Наступит отказ работы органа и смерть. Ну это в теории. ☺ А в жизни всё иначе, наш организм значительно умнее и умеет себя защищать от саморазрушения и ранней смерти. Поэтому, чтобы этого не происходило, он блокирует распад липидов. Это защита организма от саморазрушения!

А теперь задумайтесь, много ли воды вы выпивает, чтобы позволить вашему организму терять ненавистный вами жир?

Так же стоит обратить внимание на то, что при малоподвижном образе жизни, даже с достаточным питьем воды может быть застой лимфы. Это может быть и от образа жизни, а так же просто предрасположенность. Наша лимфатическая система расположена по всему телу и включает в себя лимфатические узлы. Эти узлы, как насосики качают поток лимфатической жидкости в организме. С увеличением загрязнения лимфы работа узлов замедляется. Пониженная активность, в том числе, не позволяет прокачиваться лимфе, ведь основные узлы находятся именно в местах сгибов наших конечностей и туловища (умная природа, правда?). Чем более активно мы живём, не книжки читаем, не кино смотрим на диване, и не пиво пьем в пабе, а именно бегаем, прыгаем, работаем физически в огороде-саду, моем полы, убираемся, и вообще проявляем какую-либо физическую активность — это всё естественный процесс прокачки лимфы! Прокачивается лимфа, проходит её постоянный поток, пьём много воды, обновляем её и очищаем-получаем здоровую лимфатическую систему.

А бывает и так, что от природы так устроено в организме, что лимфа сама по себе очень слабо работает, поэтому её нужно постоянно стимулировать. Это обязательное включение ежедневных занятий, пеших прогулок, бега, езды на велосипеде. Если вы подозреваете у себя сложности с лимфатической системой по тому, как у вас часто отекают ноги, или вообще много жидкости в организме скапливается, бейте тревогу и начинайте включать побольше активных движений. Чаще убирайтесь, проводите более энергичные тренировки, с прыжками, выпадами, я такие тренировки просто обожаю, так как при такой проблеме это единственный вид нагрузки, который реально борется с проблемой застоя лимфы. Это естественный дренаж.

Если у вас совсем запущенный вариант, подключите работу профессионального массажиста, проводите раз в 3 месяца курс лимфодренажного массажа. Если не позволяет финансовое положение на такие мероприятия, научитесь выполнять самостоятельно самомассаж. Не баночный, не медовый, а лимфодренажный!

Так почему же так важно наладить систему работы лимфы?

Потому что недостаток жидкости в организме заставляет наш организм удерживать воду, лимфа засорена, она не способна ни выводить лишнюю жидкость, ни очищать организм. Организм пытается удержать старую жидкость, чтобы не обезвоживаться окончательно и не погибнуть. Начинает страдать не только наше самочувствие, но и внешний вид! Кожа становится сухой, дряблой, цвет лица серый или жёлтый, у нас чувство голода, но вовсе не на еду, а на воду! Внешний вид потрясает своим отражением в зеркале. Ну как? Знакомо? Знакомо, конечно же! ☺

Идём дальше! Вторая проблема, вроде бы как и лимфа работает хорошо, но жир всё равно не горит. Да, это вторая болезненность организма. Нарушение малого круга кровообращение. Это встречается даже у супер-активных спортсменок. Эта проблема чаще заложена природой, но в течении неактивной жизни может быть и приобретённой. Лишний вес, нарушение работы лимфы и маленькие сосуды, которые приносят в наши жировые клетки кислород не справляются со своей задачей. А почему? А потому, что циркуляция крови в этих мелких сосудиках нарушена! Здесь, к сожалению, просто спорт не поможет, нужно работать локально и улучшать работу сосудов.

Для улучшения работы малого круга кровообращения помогут следующие процедуры:

• Массаж-обязательно! Либо курсами, либо постоянный самомассаж! Идеально делать 15 минут самомассаж до тренировки! Да, именно до, потому что улучшив кровообращение в проблемных местах, вы увеличите процент поступления кислорода в ваши самые узенькие и дальние сосудики! Тем самым поможете в доставке кислорода в пункт назначения-к жирочку!

• Обязательно укрепляющие сосуды процедуры, контрастный душ! Можно после тренировки окатить себя холодной водой. Я способна на такой шаг только после тренировки и после сауны. С утра ни-ни! ☺

• Длительное пребывание в более прохладном состоянии для тела-в бассейне. Теплорегуляция, прохладная вода идеальны для улучшения работы малого круга кровообращения!

• Ну про полезное питание, про доставку всех полезных веществ, витаминов и минералов, про регулярные физ. нагрузки говорить не буду! Это обязательное условие!

Только комплекс этих процедур активирует сжигание в сложных местах!

Ещё хочу немного обратить внимание на такой момент.

Все часто задают вопрос, что есть места, в которых в первую очередь откладывается жир и в последнюю очередь сгорает. Да, именно по всем вышеперечисленным причинам, наш умный организм складывает запасы энергии в максимально безопасное для него место! Организм наш точно знает, что делает. Если в каком-то месте недоступно жиросжигание, то есть сложный доступ кислорода, разве это не идеально место для безопасного хранилища!? Конечно, жир должен храниться в безопасном месте!

Ликвидируйте такие безопасные для организма места и вы ликвидируете свои проблемные зоны!

Я уже 2 недели «в седле», и у меня уже наполовину решена проблема. Я не только тренируюсь очень активно и энергично, но и включаю массаж, лимфодренаж (гидромассаж), а также бассейн!

Стоит лишиться проблемы, то поддерживать всё не составляет труда. Мне удавалось без проблем иметь идеальные ножки без целлюлита 3 года, а вот последние 3 месяца меня вернули к реалиям обычной женщины, которая не занимается спортом. И, вуаля, проблемы повылезали за 3 месяца.

Но, зная, как бороться, я работаю над этой проблемой и она уже машет мне ручкой.

Поэтому, девочки, записываем себе следующие процедуры.

• Лимфодренажный массаж,

• Массаж общий для улучшения кровообращения,

• Пьём очень много воды,

• Тренировки энергичные и желательно включать плиометрические комплексы (берём тренировки из моего блога.)

• Кушаем так, чтобы у нас не было переизбытка углеводов (читаем мою статью про количество углеводов в рационе)

• Много двигаемся и хорошо спим!

И вы увидите, что такого выражения, как «проблемные места», к вашему телу очень скоро не будут иметь никакого отношения!

• Следите за количеством потребляемой жидкости.

• Проводите регулярные и разнообразные тренировки.

• Вводите контрастный душ.

• Делайте самомассаж, вечером, у телевизора или после ванной-душа массируйте ножки, попку, животик и бока. Или, при финансовой возможности, ходите на массаж к специалисту.

Да, напоследок! Чуть не забыла!

В комментарии звучала фраза про то, что ужесточается диета и увеличивается кардио нагрузка. Поверьте, при вышеперечисленных проблемах это только ухудшит самочувствие и внешний вид. Если вы будете на жёсткой диете, будет дефицит калорий, если вы увеличите нагрузку, а жир при этом не в состоянии гореть(по вышеописанным причинам), то будут гореть мышцы! И все объёмы будут уходить из мышц! И знаете какой буде эффект-висячая попа! Да-да. Именно попа первой и отвиснет!

Давайте подходить к вопросам жиросжигания с умом и заботой о своём организме. А также не забывать, что тяжело построенные мышцы, можно легко потерять, чрезмерными диетами и кардио нагрузками, когда в организме есть какие-то нарушения.

Решаем проблему локально-искореняем застои лимфатической системы и кровообращения в проблемных местах и наслаждаемся со временем нашими переменами. Организм быстро начнёт меняться, как только вы поможете ему правильно функционировать! Всем стройных ножек и никакого целлюлита!

Lana Shi!

Жир на животе и похудание: 12 причин не худеть

Избавление от выпуклости на животе важно не только ради тщеславия. Избыточный абдоминальный жир, особенно висцеральный жир, который окружает ваши органы и превращает ваш желудок в «пивную кишку», — предиктор сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если диета и упражнения не помогли избавиться от собаки, то причиной могут быть ваши гормоны, ваш возраст и другие генетические факторы.Прочтите 11 возможных причин, по которым жир на животе не сойдет с места.

Health.com: 24 упражнения на пресс для сжигания жира (без скручиваний!)

Вы много пьете

Booze содержит намного больше калорий, чем вы могли ожидать: 153 для обычного пива на 12 унций и 125 для наливания 5 унций красного вина. (Даже не начинайте с пина-колады, которая содержит 500 калорий всего в 9 унциях.) Но алкоголь может распространяться до вашей талии и другим, менее очевидным образом. Калории, содержащиеся в алкоголе, не могут быть сохранены на потом, поэтому метаболизм тела должен в первую очередь сосредоточиться на алкоголе, когда он попадает в организм. Это отвлекает его от задачи сжигания жира, а сжигание жира особенно сильно снижается в области живота. Но есть такое понятие, как ответственное употребление алкоголя для похудения. Пожилые женщины, выпивающие около одного алкогольного напитка в день, со временем набирают меньше веса, чем женщины, которые не пьют, вероятно, потому, что они придерживаются другого здорового образа жизни и более физически активны.

Вы стареете
По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И мужчины, и женщины испытывают снижение уровня метаболизма или количества калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, это, скорее всего, находится в их животах», — говорит Майкл Дженсен, M.D., профессор медицины эндокринологического отделения клиники Мэйо. В период менопаузы снижается выработка гормонов эстрогена и прогестерона. Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг гормонов заставляет женщин держаться за вес в животе. Хорошая новость: с этим процессом можно бороться. Читать дальше.

Вы выполняете неправильную тренировку
Ежедневная пробежка или класс спиннинга полезны для вашего сердца, но одни только кардиотренировки не повлияют на вашу талию.«Вам нужно сочетать веса и сердечно-сосудистые тренировки», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог из клиники Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Вы едите слишком много обработанных продуктов
«Очищенные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме, — говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». По словам Паттона, натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, богаты антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут фактически предотвратить жир на животе.

Health.com: 10 причин отказаться от диетической газировки

Вы едите неправильные жиры
Организм по-разному реагирует на все жиры. По словам Паттона, исследования соотносят высокое потребление насыщенных жиров (те, что содержатся в мясе и молочных продуктах) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие как оливковое масло и авокадо) и определенные типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм. и если есть правильные порции, может принести пользу вашему телу.Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жиров любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.

Ваша тренировка не является достаточно сложной
Чтобы избавиться от стойкого жира на животе, вам нужно увеличить количество тренировок. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , люди, которые выполнили режим тренировок высокой интенсивности, потеряли больше жира на животе, чем те, кто придерживался плана низкой интенсивности.(На самом деле, упражнения с низкой интенсивностью вообще не претерпели значительных изменений.) «Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, а упражнения с высокой интенсивностью делают именно это», — говорит Натали Джилл, сан. Сертифицированный персональный тренер из Диего. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

Вы делаете неправильные упражнения
Делаете кранчи, пока коровы не вернутся домой? Прекрати! Когда вы наберете последние дюймы жира на животе, ужасный хруст уже не станет тем упражнением, которое наконец раскроет ваши шесть кубиков.«Точечное сокращение невозможно, — говорит Джилл. Вместо этого она предлагает выполнять функциональные упражнения, которые задействуют основные мышцы — брюшной пресс, спину, таз, косые мышцы живота — а также другие части тела. «Эти упражнения задействуют больше мышц, поэтому во время их выполнения вы сжигаете больше калорий», — говорит она. Планка — ее любимое функциональное упражнение — они активизируют не только основные мышцы, но и мышцы рук, ног и ягодиц.

Вы в стрессе
Жесткие дедлайны, счета, ваши дети — каким бы ни был ваш источник стресса, его избыток может затруднить сброс нежелательных фунтов, особенно в середине.И дело не только в том, что вы склонны к потреблению высококалорийной пищи, когда испытываете стресс, хотя это часть проблемы. Это также связано с гормоном стресса кортизолом, который может увеличить количество жира, к которому ваше тело прикрепляется, и увеличить ваши жировые клетки. Более высокий уровень кортизола связан с увеличением висцерального жира.

Health.com: 25 удивительных способов, которыми стресс влияет на ваше здоровье

Вы экономите на сне
Если вы относитесь к 30% американцев, которые спят менее шести часов в сутки, вот один простой способ уменьшить вашу талию: поймайте больше Zs.16-летнее исследование почти 70 000 женщин показало, что те, кто спал пять часов или меньше за ночь, имели на 30% больше шансов набрать 30 или более фунтов, чем те, кто спал семь часов. Национальный институт здоровья рекомендует взрослым спать по семь-восемь часов в сутки.

Вы в форме яблока
Если вы склонны набирать килограммы вокруг середины, а не бедер и бедер, значит, вы похожи на яблоко.Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, говорит доктор Кашьяп, но не невозможно.

Вы больны
Если у вас высокий уровень тестостерона — что может произойти при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), — вам может быть трудно похудеть. «Если у вас форма яблока и у вас избыточный вес, неплохо было бы обратиться к врачу», — говорит доктор Кашьяп, поскольку также может быть вероятность, что вы страдаете предиабетом или диабетом.

Вы немотивированы
Готовы ли вы работать, чтобы избавиться от жира на животе? «Для уменьшения жира на животе используется комбинированный подход: низкокалорийная диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара, а также сердечно-сосудистые и силовые тренировки», — сказал доктор.Кашьяп говорит. «Если вы готовы выполнять работу, вы можете отказаться от генетики и потерять ее».

Эта статья впервые появилась на Health.com

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по на [email protected].

Поможет ли прерывистое голодание избавиться от жира на животе?

Около двух лет назад я был в магазине с двумя детьми, и кто-то спросил меня, когда я должен.Я посмотрел на свой живот и сказал: «Нет». Это был второй раз, когда меня спрашивали о моем «ребенке»; первый раз был в колледже, набрав 40 фунтов. Я чувствовал себя побежденным. Всю свою жизнь у меня всегда был маленький живот, и я всегда чувствовал себя неловко. Я регулярно занимаюсь спортом и ем здоровую пищу, но пришел к выводу, что мое тело должно выглядеть именно так. Или это?

Слева: июль 2016 г., справа: апрель 2018 г.

Что я пробовал, но не сработало

В колледже я начал бегать и много занимался йогой.Я отказался от нездоровой веганской диеты и в итоге сбросил вес, но все еще оставался жиром на животе. Я вышла замуж, родила двоих детей, каждый раз набирала и теряла от 45 до 50 фунтов, и к тому времени мой живот все еще был «мягким» (ласковые слова моего сына).

К 2016 году мне было около 40 лет, и у меня больше не было детей. Я был готов пойти ва-банк и преследовать свою цель — избавиться от жира на животе. Я хотел посмотреть, что произойдет, если я приложу 110 процентов усилий с помощью упражнений и диеты, поэтому в июле 2016 года я решил попробовать CrossFit.Через восемь месяцев я действительно набрала вес. Частично это были мышцы, о которых я был так взволнован, но частично это были жировые отложения, потому что кроссфит заставил меня так проголодаться, что я просто хотел есть весь день.

Что я пробовал, что работало

Я не хотел отказываться от CrossFit, потому что мне нравились сила и уверенность, которые я приобрел, но было ясно, что мне нужно что-то менять. В феврале 2017 года мне попались видеоролики о прерывистом голодании (ПГ). Я узнал обо всех преимуществах IF — профилактике заболеваний, улучшении пищеварения и уменьшении вздутия живота, большей ясности ума и потере веса.Прерывистое голодание — это не диета; это образ жизни. Вы выбираете период времени в течение дня, чтобы есть (окно приема пищи) и период времени, в течение которого не есть (окно голодания). Я выбрал план 16: 8, при котором вы голодаете 16 часов и едите восемь часов — это было наиболее разумно для моего графика.

Я был шокирован тем, что просто пропустив завтрак и приняв пищу с полудня до 8 часов вечера, всего через месяц я выглядел стройнее. Я продолжал идти. Через три месяца я стал еще стройнее, а к шестому месяцу IF я никогда не забуду смотреть в зеркало и видеть, как мое тело изменилось еще больше.Это было то, что я смог поддерживать, потому что за один год прерывистого голодания я смог избавиться от жира на животе.

Почему эксперты говорят, что IF работает

А теперь поговорим о науке. Почему прерывистое голодание оказалось для меня таким успешным, когда все, что я пробовал, не помогло? Помимо того, что это устойчивый образ жизни, сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен, MS, RD, CD, из Whole Health Nutrition, говорит, что прерывистое голодание «выводит ваше тело из« режима хранения »и мобилизует жировые запасы для получения энергии.»Это означает, что без постоянного источника пищи ваше тело погрузится в жир, который он уже накопил в качестве источника энергии, и в моем случае этот жир был в моем животе.

Доктор Дэрил Джоффр, знаменитый диетолог и эксперт по долголетию, специализирующийся на щелочной диете, добавляет, что, когда вы голодаете в течение 16 часов, «уровень сахара и инсулина в крови снижается», а уровень гормона роста человека повышается. Он говорит, что это увеличивает ваш метаболизм («до 14 процентов у некоторых людей»), и когда это происходит, у вашего тела нет другого выбора, кроме как начать сжигать накопленный в вашем теле жир для получения энергии.

Далее он говорит, что «жир на животе трудно терять, потому что в области живота содержится больше рецепторов альфа-2, которые замедляют вашу способность сжигать жир, по сравнению с рецепторами бета-2, которые увеличивают ваш потенциал сжигания жира». ПФ является мощным средством, потому что более низкий уровень инсулина «активирует ваши рецепторы b-2 и отключает ваши рецепторы a-2, позволяя целенаправленно сжигать жир в области живота».

Стефани Феррари, MS, RDN, диетолог из Fresh Communications, делится, что в научном обзоре периодического голодания в 2014 году участники исследования потеряли от четырех до семи процентов окружности талии.Стефани говорит: «Это означает, что они потеряли много жира на животе, который является вредным жиром в брюшной полости, который может привести к болезни». Хотя ни доктор Джоффр, ни Феррари не рекомендуют ИФ беременным или кормящим женщинам или людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, ИФ может быть мощным средством похудания для многих людей.

Последние мысли

Мой муж, четыре друга по кроссфиту и два соседа увидели мой успех и решили попробовать — все они испытали потерю веса, а также другие преимущества, включая улучшение пищеварения, уменьшение вздутия живота, больше энергии и ясности ума.Если вы испробовали все, чтобы похудеть, и вам надоели диеты и безумно интенсивные программы упражнений, которые вы не можете выдержать, это изменение образа жизни может стать ключом к вашему успеху и счастью. Ознакомьтесь с информацией о IF ниже, чтобы узнать об этом больше. Если вы подумываете о прерывистом голодании, сначала посоветуйтесь с врачом.

Режим питания и тренировок Памелы Рейф

Памела Рейф — великолепная модель, но помимо того, что она потрясающий авторитет в Instagram, она также является крупным гурманом, автором кулинарных книг и энтузиастом фитнеса.

Итак, поскольку многие из вас спрашивали меня о диете и режиме тренировок Памелы, я решил провести серьезное исследование.

Посмотрим, что я узнал 🙂

ДИЕТА ПАМЕЛА РЕЙФ

Памела следует тому, что она называет «правильной диетой». И это полностью целостный подход к еде и питанию. Она придает большое значение тому, чтобы правильно питаться не только для своего тела, но и для всего мира.

Все сводится к устойчивости. Она осознает, что потребление мяса наносит ущерб окружающей среде.И хотя она действительно ест мясо, она старается по большей части придерживаться вегетарианской диеты и как можно больше растительной. Это означает уменьшение количества потребляемого мяса и переключение внимания на приготовление овощей с большим содержанием овощей в течение недели.

ОБЫЧНЫЙ ЗАВТРАК ПАМЕЛЫ

Памела начинала свой день с миски мюсли и куска мраморного торта. Теперь ей нравится, чтобы все было более здоровым и богатым питательными веществами.

Ее любимый завтрак — шоколадно-черничный смузи.Она кладет половину авокадо, один замороженный цуккини, небольшой банан и какао-порошок по вкусу. Затем в миску кладут пригоршню черники. Для дополнительного хруста и текстуры она посыпает его кокосом.

Если она ест в дороге, она часто делает зеленый смузи из замороженного шпината, ростков пшеницы, замороженной брокколи, банана, свежего имбиря, корицы и воды. В качестве протеина она использует протеиновый порошок из конопли.

Имейте в виду, что оба эти смузи сладкие, но не очень фруктовые.Если вам нравится эта добавленная сладость, попробуйте одну из этих замечательных чаш для смузи.

ЧТО ЕСТЬ ПАМЕЛА НА ОБЕД

Обеды Памелы часто богаты белком, поэтому она может быстрее восстановиться после утренних тренировок.

Она обжаривает на сковороде нарезанные цукини, свежий молодой шпинат, помидоры черри или виноград и лосось с небольшим количеством масла. Пока ингредиенты готовятся, она пашет яйцо, которое ложится на готовое блюдо.

В результате получилось богатое питательными веществами и белком блюдо, достаточно легкое, чтобы вы были сыты, не чувствуя вздутия живота.Не поймите меня неправильно … Я люблю хорошие яйца-пашот, но их сложно приготовить. Если вы беспокоитесь о своих навыках на кухне, попробуйте этот рецепт, чтобы упростить задачу.

Посмотреть этот пост в Instagram

? ежедневные выстрелы из спирулины, оладьи из сладкого картофеля с авокадо, пудинги из чиа с ягодами и растительным молоком, салаты из фенхеля и яблока с молодым шпинатом и заправкой из куркумы, свекольные супы с ростками и кремом из кешью ♥ ️ ЛУЧШАЯ ЕДА, которую я когда-либо подавал во время отпускаНа 100% мой вкус и ВСЕ серьезно понравилось. Блюда сами по себе, приготовление, вкусы, текстуры … всегда актуальны? — План питания моей программы Energizing Program в @velaaprivateisland отличается от обычного меню отеля. Поскольку он был адаптирован к моим предпочтениям, они создали очень чистый и растительный план питания. Ежедневно давать мне тонны полезных жиров с орехами, ореховыми кремами, соусами песто, хумусом, авокадо и т. Д. ?? Только сахар из фруктов? Никакого лука и чеснока, потому что они мне не нравятся, не так много крестоцветных овощей, потому что моему животу трудно с ними справляться? нет коровьего молока? и никакой рыбы, такой как тунец или лосось, для меня (окружающая среда, чрезмерный вылов рыбы и тяжелые металлы?) — и знаете что, никаких проблем! Еда ооочень разнообразная и такая невероятно вкусная? не мог и желать большего !! #cleaneating # madeeasy #nomnom #velaaprivateisland // Anzeige

Сообщение, опубликованное Памелой Рейф (@pamela_rf), 11 марта 2019 г., 11:42 утра по тихоокеанскому времени

ВЫБОР ПАМЕЛЫ

На ужин она старается, чтобы все было просто и сытно.Ее любимое блюдо — овощной суп из свежих продуктов.

Она добавляет нарезанные цукини, соцветия брокколи, тертую кольраби, фенхель, корень сельдерея, пастернак и морковь. Затем она добавляет томатную пассату, киноа и немного воды. Для дополнительного аромата она использует морскую соль, чтобы заправить бульон.

Хотя вы можете приготовить это в обычной кастрюле, Памела предпочитает использовать скороварку.

ПИТАНИЕ

Памела гордится тем, что большую часть времени придерживается здорового питания.Но это не значит, что ей не пришлось вносить серьезных изменений. Фактически, она ела мраморный торт каждое утро как часть своего завтрака.

Эта ежедневная трата денег не заставила ее набрать вес. Но это действительно помешало ее успехам в спортзале.

Она не верит в то, чтобы ничего лишать себя. Вместо этого ей нравится подпитывать свое тело тем, что ему нужно, когда это нужно ей.

СВЯЗАННАЯ ЗАПИСЬ: 2 ИЗ 3 ТИПОВ ЖЕНСКОГО ТЕЛА МОГУТ БЫТЬ СЛИШКОМ МЫШЕЧНЫМ

ТРЕНИРОВКА ПАМЕЛА РЕЙФ

Пэм прилагает много усилий, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.И она делает это, воздействуя на определенные группы мышц. Но лучше всего то, что она делает это без тренажеров. Это позволяет ей тренироваться одинаково качественно, где бы она ни находилась.

КАРДИО

Для кардио Памела часто идет на пробежку. Но ей также нравится включать кардио-элементы в свои силовые тренировки.

• Домкраты для прыжков — 30 секунд
• Прыжки приседания — 30 секунд
• Домкраты для планки — 30 секунд
• Альпинисты — 30 секунд

Эти упражнения очень просты в выполнении и позволяют поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.Вы можете выполнять только эти упражнения по несколько раз или включать их в другие упражнения, чтобы создать HIIT-тренировку, нацеленную на все тело.

СВЯЗАННАЯ ЗАПИСЬ: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА, КОТОРАЯ НЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО

ОБЫЧНЫЙ

Памела любит тренироваться для ягодиц, и это одно из ее любимых упражнений:

• Приседания с поворотом корпуса — 30 секунд
• Приседания с прыжком с пульсом — 30 секунд
• Приседания с чередованием сторон — 30 секунд
• Удержание приседаний — 30 секунд
• Планка для приседаний с прыжком — 30 секунд
• Отдача прямой ноги — 30 секунд каждой ногой
• Удар осла импульсами — 30 секунд каждой ногой
• Планка с отдачей — 30 секунд каждой ногой
• Круговые движения ног — 30 секунд каждой ногой
• Задержка отдачи ногой — 30 секунд каждой ногой
• Повторить

Тренировка нацелена на ее ягодицы, бедра и пресс.Если вас беспокоят все эти приседания, которые помогут вам набрать массу, попробуйте вместо этого эту процедуру.

AB ТРЕНИРОВКА

Да, Памела ОБОЖАЕТ тренировать пресс. Но это потому, что они являются основными мышцами, которые используются для большей части естественных движений вашего тела. Когда они сильные, вы можете лучше двигаться и предотвращать травмы. Вот что она делает:

• Круговые подъемы ног — 30 секунд
• Обратные скручивания ног — 30 секунд
• Подъемы ног с перекрестным движением — 30 секунд
• Крестовые скручивания с подъемом ног — 30 секунд
• Русский твист — 30 секунд
• Подъем ног — 30 секунд
• Флаттер-удары — 30 секунд
• Постукивание носком — 30 секунд
• Подъем ног в обратном направлении — 30 секунд
• Подъем ног — 30 секунд
• Велосипедные скручивания — 30 секунд
• Тяга за боковую планку — 30 секунд с каждой стороны
• Вылет боковой планки — 30 секунд с каждой стороны
• Статическая боковая планка — 30 секунд
• Планка вперед и назад — 30 секунд
• Поперечная планка — 30 секунд

ARM ROUTINE

Упражнение для рук Пэм одновременно воздействует и на ее пресс.Как и в других делах, ей нужен только коврик.

• Отжимания — 30 секунд
• Отжимания плечами — 30 секунд
• Боковое отжимание левой рукой — 30 секунд
• Боковое отжимание правой рукой — 30 секунд
• Перерыв — 30 секунд
• Т-образная планка — 30 секунд
• Планка вверх-вниз — 30 секунд
• Супермен — 30 секунд
• Супермен с вращением — 30 секунд
• Перерыв — 30 секунд
• Отжимания на трицепс — 30 секунд
• Обратная статическая планка — 30 секунд
• Планка — 30 секунды
• Планка с покачиванием вперед и назад — 30 секунд

Большинство этих упражнений помогут вам придать тонус без объема.Помните, что упражнения с собственным весом — ЛУЧШИЙ способ добиться тонуса без увеличения мышечной массы.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ ЖЕНЩИН, КАК СТАТЬ Бережливым, а не массовым

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Диета и тренировки Памелы Рейф предназначены для того, чтобы поддерживать ее здоровье, не ограничивая ее и не занимая слишком много времени в ее и без того напряженный день. Делайте то, что нужно вашему телу, и не бойтесь толкаться как на коврике, так и на кухне. Вам станет легче от этого, как и ей!

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

No related posts.