: Как правильно :: «ЖИВИ!

Что входит в состав энергетических напитков

Бодрящий эффект от энергетиков обусловлен их составом. «Энергетические напитки содержат кофеин и прочие вещества, такие как гуарана, таурин, женьшень, витамины, аминокислоты, растительные добавки и сахар или сахарозаменители», — отмечает Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса. Рассмотрим их подробнее.

Кофеин — в энергетиках главное действующее вещество. «Содержание чистого кофеина варьируется от 50 до 500 мг на банку напитка. Причем, как правило, фактическая доза кофеина в одной порции превышает указанную и в некоторых банках она даже выше, чем 500 мг, — объясняет Анна Коробкина. — Почему? Потому что содержание кофеина, например, в гуаране, которая входит в состав напитков (40 мг на грамм экстракта) не всегда декларируется в упаковке и является как бы дополнительным компонентом. И производители не обязаны указывать содержание кофеина в этих ингредиентах.

А между тем гуарана содержит большое количество кофеина (4-8%), а кроме того — и теобромина, и теофиллина (которые тоже обладают стимулирующими свойствами)».

Такая «ударная» доза кофеина быстро усваивается и начинает работать. «Воздействие кофеина проявляется увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, скорости речи, двигательной активности, желудочной секреции, диуреза и температуры», — добавляет Анна Коробкина. Что может ощущаться как прилив сил, бодрость, желание активно двигаться.

Обратная сторона «медали» — обезвоженность. «Кофеин является хорошим мочегонным средством, и если после физических упражнений, в ходе которых мы и так теряем воду, выпить еще и энергетический напиток, то мы усугубим ее потерю», — говорит Анна Коробкина.

Таурин. «Является нормальным продуктом метаболизма в организме человека, участвует в модуляции нервной возбудимости, стабилизации мембран. Подсчитано, что суточная доза таурина у человека составляет от 40 до 400 мг. А некоторые энергетические напитки содержат более чем в 10 раз больше рекомендуемой суточной нормы таурина, — отмечает Анна Коробкина. — Как и кофеин, таурин оказывает физиологическое воздействие на внутриклеточную концентрацию кальция в гладких мышцах, что в некоторых случаях может вызвать коронарный вазоспазм (сужение мелких сосудов и капилляров), особенно во время физических нагрузок. Тут многое зависит от состояния организма изначально».

Дополнительные ингредиенты. «Нередко это аминокислоты, экстракты ягод и другие добавки для повышения энергии, бодрости и умственной работоспособности. Количество этих дополнительных ингредиентов сильно варьируется», — считает Анна Коробкина.

Также энергетики содержат немало углеводов. «Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что также стимулирует нервную систему организма. Кроме того, быстрому эффекту возбуждения способствует сильная газация таких напитков с помощью угольной кислоты», — добавляет Анна Коробкина.

В небольшой дозировке все эти компоненты существенного вреда организму не приносят. А вот их смесь — может воздействовать на здоровье негативно. «Информации о потенциальных взаимодействиях между этими и другими активными ингредиентами энергетика и кофеином недостаточно. Витамины группы В, как компонент энергетика, не несут потенциальной угрозы, кроме витамина В3, поскольку длительное и чрезмерное его употребления на фоне всех перечисленных комбинаций может быть опасно для печени», — добавляет Анна Коробкина.

Как воздействуют энергетики на организм

По большому счету все стимулирующие вещества «работают» примерно одинаково. «Энергетические напитки действуют по простой схеме — взять из организма энергии много и сразу, что ведет к неизбежному истощению нервной системы, нарушению обмена веществ. Появляется усталость, бессонница, раздражительность и депрессия», — предупреждает

Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Прием энергетических напитков подразумевает большую нагрузку на все системы организма. «Комбинация кофеина и таурина приводит не только к увеличению частоты сердечных сокращений и аритмиям, но и к сгущению крови, — объясняет Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России

. — Возрастает концентрация гормонов стресса, таких как норадреналин и адреналин, которые ссужают сосуды. Сердце испытывает колоссальную нагрузку, так как работает в бешеном режиме и вынуждено проталкивать густую кровь по ссуженным сосудам. Опасно возрастает артериальное давление, что может привести к катастрофическим последствиям (остановка сердца, инфаркты, инсульты). Мышцы, мозг и само сердце недополучают кислород и питательные вещества. Нервная система истощается, а это, в свою очередь, грозит бессонницей, нарастанием тревожности и паническими приступами страха («паническими атаками»)».

Страдает от приема энергетиков и ЖКТ: таурин, особенно в комбинации с углекислотой, может вызвать боли в желудке, тошноту, изжогу.

А при частом употреблении — эрозийный гастрит и язвенную болезнь желудка и кишечника.

Можно ли пить энергетик перед тренировкой

Эксперты не рекомендуют «лечить» усталость энергетикам. «Чрезмерное употребление энергетиков опасно для организма в принципе. И особенно, если употребить их до или после физической активности, когда сердечно-сосудистая система и так испытывать нагрузку. По данным исследований, побочные эффекты проявляются разными симптомами  — от головной боли и учащенного пульса до судорог и спазма коронарных сосудов», — предупреждает Анна Коробкина.

В целом врачи отрицательно относятся к идее приема «бодрящих» напитков перед походом на фитнес, если речь не идет о специализированных препаратах и спорте высоких достижений.

«Предтреники» и обычные энергетики: в чем разница?

«Предтрениками» называют вид спортивного питания, который, как правило, используется в бодибилдинге. Предтренировочные комплексы обладают стимулирующим действием, улучшают концентрацию и ускоряют восстановление. Чем они отличаются от обычных энергетиков?

«По составу предтренировочные комплексы несколько похожи на классические энергетики, — говорит Инесса Царькова. — Помимо креатина и аминокислот, в их состав часто входят таурин и экстракт гуараны (поставщик кофеина). И те, и другие призваны искусственным образом повышать работоспособность, стимулируя центральную нервную систему».

Однако «предтреники» воздействуют на организм несколько иначе. «Предтренировочные комплексы за счет содержания аминокислот, креатина и витаминно-минерального комплекса повышают продуктивность тренировок, увеличивают силовые показатели и облегчают восстановление мышечной ткани, — поясняет Инесса Царькова. — Энергетики же содержат кофеин и большое количество сахара. Эффект энергетиков продолжается дольше (до 4 часов), они хуже влияют на здоровье и чаще вызывают привыкание и зависимость».

Выбирать такие препараты стоит, посоветовавшись с персональным тренером и врачом.

Кому не стоит пить энергетики

Некоторым людям прием энергетиков противопоказан в принципе. «Перед тем, как использовать энергетические напитки, важно подумать, нет ли у вас противопоказаний, а именно заболеваний сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии, атеросклероза и глаукомы», — комментирует Сергей Мирошниченко, главный тренер женской фитнес студии Women Secrets  в Царицыно.

В результате приема энергетиков повышается артериальное давление, увеличивается сердечный ритм и поднимается уровень сахара в крови. «Поэтому врачи не рекомендуют пить энергетики людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с нервной системой, поджелудочной железой, почками и печенью. Злоупотребление напитками, «дарящими заряд бодрости», может вызвать обострение заболеваний», — говорит Есения Калюжина.

Как взбодриться перед тренировкой без энергетика

Есть немало «натуральных» способов побороть усталость и некоторую вялость перед фитнес-уроком или другим важным мероприятием.

Выпейте воды. «Очень часто усталость связана с обезвоживанием. Чтобы взбодриться, не спеша, маленькими глотками выпейте стакан чистой теплой воды», — говорит Инесса Царькова.

Повысьте уровень сахара в крови. «Упадок сил иногда сопряжен и со снижением уровня глюкозы в крови. В этом случае можно съесть сладкий фрукт или ягоды, горсть размоченных сухофруктов или ложечку меда», — рекомендует Инесса Царькова.

Сбалансируйте гормоны. Вялость и недостаток сил также может быть связан с низким уровнем гормонов радости в организме (дофамина, серотонина) и высоким — гормона стресса (кортизола). «В этом случае отлично поможет контрастный душ, который нормализует гормональный фон и зарядит энергией. Также можно позвонить другу и немного посмеяться вместе или посмотреть смешную передачу. Отлично поможет прогулка на свежем воздухе и прослушивание веселой музыки», — советует Инесса Царькова.

Выпейте кофе или чай с имбирем.

Немного поспите. Короткий сон (до 25-30 минут) позволит «перезагрузить» нервную систему и придаст бодрости.

Если же вы систематически не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми — пройдите обследование у невролога и эндокринолога, это может быть симптомом серьезных нарушений здоровья. И прием энергетиков только усугубит ситуацию.

Прием энергетиков перед тренировкой

Прием энергетиков перед тренировкой

Вы чувствуете усталость буквально с первых минут спортивной тренировки? Сейчас очень много спортсменов отдают предпочтение энергетическим напиткам, с помощью которых они в нужный момент могут повысить выносливость и производительность во время спортивного тренинга, а также получить дополнительный силовой потенциал и мотивацию.  В основном спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, пловцы, бегуны принимают энергетики непосредственно перед началом спортивной тренировки, поэтому данный вид спортивного питания называют еще предтренировочным комплексом.

Энергетики – это достаточно новое изобретение человечества. Хотя их составляющие очень часто используются для придания сил и энергии. На рынке специализированного спортивного питания представлено очень много производителей, которые занимаются выпуском высококачественных энергетических напитков. Давайте более детально разберемся для чего нужно принимать энергетики, какие составляющие ингредиенты входят в их состав, и какая польза будет получена человеком от употребления их. 

Очень часто энергетические напитки являются настоящим спасением для студентов в период сессии, для офисных работников, которые не успевают сдать во время выполненную работу, для водителей, которым приходится отправляться в длительный рейс, ну и, конечно же, для тренеров по фитнесу и спортсменов, которые стремятся установить новый рекорд. Выпив энергетик человек, буквально сразу начинает чувствовать себя бодрее и готовым покорять поставленные вершины.

Производители выпускают энергетические предтренировочные комплексы на основе следующих компонентов:

• Кофеина,
• туарина,
• матеина,
• аминокислоты,
• женьшеня,
• витаминов,
• гуарана,
• креатина,
• аргинина.

Все эти компоненты действуют на организм по разному, одни выступают стимуляторами (кофеин и гуарана), вторые способствуют повышению производительности (аминокислоты и аргинин).

Для того чтобы зарядиться дополнительной энергией и силой для занятия спортом, атлету производители рекомендуют принимать спортивные энергетические напитки непосредственно перед началом тренинга за 15-20 минут. Многие спортсмены принимают энергетики в комплексе с другими спортивными пищевыми добавками, чаще всего с: аминокислотами ВСАА, витаминно-минеральными добавками и L-карнитином. 

Профессиональные спортсмены рекомендуют новичкам принимать предтренировочные комплексы в виде энергетиков только в тренировочные дни. А также они советуют не совмещать энергетики с жиросжигателями, так как прием такого комплекса может быть опасен для здоровья человека. Еще запрещается во время приема такой добавки употреблять кофе или стимулирующие напитки так , как этим можно вызвать бессонницу и болезни сердца.

Большой популярностью среди спортсменов пользуются следующие энергетики:

• от производителя USP Labs – Jack3D;
• от производителя MusclePharm – Assault;

Важно помнить, что прием энергетических напитков запрещен тем, у кого присутствуют проблемы с сердцем, а также тем, у кого присутствует индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов. Принимайте энергетики строго указанной дозировки производителем иначе можно спровоцировать повышение артериального давления и вызвать повышение уровня сахара в крови. 

Купить спортивное питание в Киеве и энергетики можно в нашем магазине.

Кофе перед тренировкой за сколько времени пить

Напиток придаёт бодрости, обеспечивает приток энергии. Спортсмены употребляют его в качестве стимулятора. Кофе содержит микроэлементы и витамины, которые всасываются в кровь и воздействуют на работу организма.

Кофеин – это натуральное вещество природного происхождения, стимулирующий работу центральной нервной системы. Он оказывает ощутимое влияние на физическое и эмоциональное состояние. Его действие длится примерно 3,5 часа. Кофеин входит в состав многих продуктов спортивного питания. Эффект от употребления кофе перед тренировкой и после неё может быть как положительный, так и отрицательный. Чтобы избежать нежелательных последствий, нужно разобраться в связи с чем это происходит.

Положительное влияние кофе на организм

Полезное воздействие:

• кофеин способствует повышению активности нервных клеток и выбросу адреналина во время занятий спортом. Увеличивает продолжительность и продуктивность тренировки;
• усиливает выработку норадреналина, который сокращает мышцы и влияет на их рост;
• ускоряет процессы пищеварения и обмена веществ, увеличивает синтез жирных кислот, сжигает жир. В одной чашке ароматного напитка содержится всего 2 ккал;
• повышает выносливость, активность, позволяя увеличить время тренировки или её интенсивность на треть от обычного ритма. Способствует продуктивному эффекту от тренировочного процесса;
• облегчает мышечную боль. Алкалоид, содержащийся в кофеине, снижает вероятность появления болей в мышцах;
• увеличивает активность мозга, что приводит к повышению концентрации и внимания;
• насыщает организм полезными веществами. В кофе содержится белок, углеводы, жиры, органические кислоты, микроэлементы и витамины, необходимые для правильной работы организма.

Отрицательное воздействие кофе на организм человека.

Наряду с полезными свойствами, имеется ряд негативных факторов, которые следует учитывать при употреблении этого напитка.

• кофеин нарушает кислотно-щелочной баланс тем самым выводит кальций из организма;
• сужает сосуды и как следствие, нарушается кровяное давление;
• вызывает привыкание и в будущем бесполезность его употребления для тренировок;
• нарушает работу сердца и замедляет циркуляцию крови, что приводит к недостатку кислорода;
• обладает мочегонным эффектом, выводит жидкость из организма и может стать причиной обезвоживания. Нарушает водно-солевой баланс и как следствие почечная недостаточность;
• замедляет усвоение белков, необходимых для роста и восстановления мышц.

Вред кофеина перед тренировкой

При употреблении всего 1 чашки кофе в организме наступают интенсивные реакции, особенно со стороны сердца. Приём кофе в больших дозах, а также перед тренировкой может спровоцировать ряд негативных влияний.

Кофе перед тренировкой возможно и не избавит полностью от последующей мышечной боли, известной так же как синдром DOMS, но заметно снизит болезненные ощущения

Независимо от того, как принимать кофеин в спорте, стоит осознавать потенциальный вред для тела:

• кофе вызывает зависимость, которая по тяжести не уступает никотиновой. Вред от кофе немного меньше, но все равно присутствует. Опасность состояния заключается в том, что человек постоянно увеличивает количество выпиваемого кофе;
• установлено, что после приёма кофе в процессе тренировок происходит существенный отток крови от сердца, негативное влияние наступает при дозировке 250 мг кофеина (2 чашки эспрессо). Такая концентрация приводит к ухудшению проходимости крови на 25% в процессе занятий. Сердце начинает испытывать большие нагрузки и из-за недостатка кислорода повышается давление;
• кофе провоцирует отклонение в водном балансе, для тяжёлых упражнений состояние особенно вредно. Напиток приводит к задержке жидкости в кишечнике и угнетению её впитывания. Иногда это провоцирует обезвоживание или нарушения функции ЖКТ.

Употребление кофе перед тренировкой

Начинающим спортсменам кофе противопоказан перед тренировкой. Организм должен привыкнуть к спортивному режиму, а его употребление может усилить нагрузку и спровоцировать повышение давления. Для опытных спортсменов кофеин в умеренных количествах принесёт пользу.

Влияние кофе перед тренировкой:

• кофеин до начала занятий спортом, способен увеличить расход калорий на 20-25 процентов;
• повышает выносливость примерно на 15-20 процентов;
• кофе способствует сокращению мышц диафрагмы и помогает справиться со сбоем дыхания во время занятий спортом.

Кофе перед тренировкой употребляют за 30-40 минут до занятий. В этом случае он успеет усвоиться и оказать положительное влияние на организм, проявляя свою эффективность. Если пить кофе непосредственно перед силовыми упражнениями, он не окажет ожидаемого эффекта.

Можно ли пить кофе до тренировки

Кофе перед бегом и перед тренировкой в тренажерном зале пить не запрещено. Его употребление позволяет достичь таких целей:

• Устранение сонливости.
• Сжигание лишнего веса. Расход калорий увеличивается, если за 30 минут до тренировки выпить чашечку эспрессо.
• Продление времени занятий, повышение их интенсивности. Кофеин способствует выбросу адреналина. Благодаря этому чувство усталости не проявляется существенно дольше.
• Выравнивание дыхания. Напиток способствует сокращению диафрагмы.
• Устранение болей в мышцах. Научно доказано, что алкалоид оказывает воздействие на мышечную систему. При его употреблении вероятность появления болевых ощущений снижается.

Стоит отметить, что кофейные напитки перед выполнением физических упражнений пить разрешено не всегда. Можно не отказываться от ароматного эспрессо или капучино перед занятием фитнесом, бодибилдингом, бегом. Категорически запрещено употребление кофейных напитков альпинистам и горнолыжникам. Обусловлено это тем, что приток крови к сердцу существенно снижается при подъеме на высоту.

Профессиональные спортсмены не пьют кофе до начала тренировки и перед соревнованиями. Специалисты относят кофеин к группе стимуляторов.

Употребление кофе после тренировки

После занятий в тренажёрном зале организм спортсмена в возбуждённом состоянии и нуждается в полноценном отдыхе, а кофе стимулирует мозговую деятельность, препятствуя восстановлению организма после силовых нагрузок.

Влияние кофе после тренировки:

• употребление кофе сразу после тренировки даёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, что может спровоцировать повышение артериального давления и тахикардию;
• приём бодрящего напитка в вечерние часы вызывает бессонницу;
• способствует замедлению кровотока, что приводит к кислородной недостаточности;
• выводит жидкость из организма, в которой нуждаются мышечные ткани после физических нагрузок;
• кофеин интенсивно выгоняет из организма молочную кислоту, тем самым снижая болевой синдром в мышцах, помогая их быстрому восстановлению.

Если тренировка проводилась в утренние или дневные часы, то уже через 30-40 минут после занятий спортом чашечка бодрящего напитка поможет восстановить силы и снять усталость. Лучше приготовить зерновой кофе, он натуральный и содержит много полезных веществ.

Кофе перед тренировкой для похудения

Как говорилось ранее, употребление кофеина перед тренировкой оказывает жиросжигающее действие, увеличивает выносливость, подавляет чувство голода, контролирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. Кофеин увеличивает работоспособность, придавая сил для достижения цели. Все эти факторы помогают организму сжигать жировые клетки и способствуют снижению веса.

Перед тренировкой в кофе не стоит добавлять молоко, сахар или сливки, которые содержат глюкозу и блокируют сжигание жировых отложений. Учёными доказано, что для похудения зелёный кофе эффективнее, чем чёрный. Чтобы похудеть одного кофе недостаточно. В совокупности с правильным питанием и интенсивными тренировками он поможет избавиться от лишних килограммов.

Кофе для бодибилдера

В арабике кофеина меньше, чем в робусте. Самый правильный кофе – смолотый вами на ручной мельнице и заваренный в джезве, желательно медной, на открытом огне или на песке, по-турецки.

Ни в коем случае не кипятить – довести до кипения и снять. Пусть минуточку постоит и наливайте. Можно добавить гвоздичку, горошину перца (черного, белого, красного). Некоторые добавляют соль, корицу. Такой специфический вкус, конечно, на любителя. Пьют и кофе с молоком.

Предлагаю посмотреть интересное видео — 10 фактов о кофеине.

Бодибилдер тоже человек и ничего человеческое ему не чуждо. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, расскажите друзьям в социальных сетях о наших беседах. Будьте здоровы и любопытны, и жизнь будет интересна всегда!

Дозировка

Во избежание негативных последствий не стоит злоупотреблять напитком. Излишнее употребление может спровоцировать бессонницу, нервозность, головные боли, тошноту, одышку, расстройство желудочно-кишечного тракта. Сколько кофеина можно употребить без вреда для здоровья. Допустимая средняя доза кофеина для спортсмена составляет 3-5мг на килограмм веса. Максимальная суточная доза кофеина составляет около 1000 мг, а единовременная — 400 мг. При ежедневном употреблении напитка через каждые 10-14 дней рекомендуется делать перерыв на неделю, чтобы избежать привыкания. При заболеваниях сердца кофе пить не рекомендуется.

Чем можно заменить кофе

Если кофе не является любимым напитком или имеются медицинские противопоказания, то дозу кофеина можно получить из кофеина в таблетках, крепкого чая, матэ, какао, чёрного шоколада, растения гуарана, энергетических напитков, специальных спортивных коктейлей. Для увеличения выносливости, набора мышечной массы и эффективности тренировок можно использовать любой напиток, содержащий кофеин. Для наращивания мышечной массы существует специальный кофе Protein Coffee, обогащённый протеином.

Таблетированный кофеин

Кофеин перед тренировкой используется в фитнесе и бодибилдинге в качестве стимулирующего средства. Кофе не единственный помощник в этом вопросе. Заменой напитку служат таблетки кофеин бензоат натрия. Они продаются в аптеках и отпускаются без рецепта, наделены теми же свойствами, что и напиток. В одной таблетке кофеина содержится больше, чем в кружке кофе. По свойствам и эффективности таблетки не уступают напитку и время усвоения одинаково. Препарат расширяет сосуды, усиливая циркуляцию крови. В результате во время тренировки быстрее проходят отёки и выводятся шлаки.

Применение и дозы

Разные сорта ароматного напитка имеют различное содержание кофеина. В таблетке его содержание всегда одинаково. Это позволит без труда определять сколько кофеина попало в организм. Препарат удобен в применении, его не нужно заваривать, ждать приготовления. Снижается риск появления зависимости. 1 таблетка рассчитана на 30кг веса. Единовременная доза не более 3 таблеток.

Препарат всасывается из желудка. Для достижения максимального эффекта от тренировок кофеин принимается за полчаса до начала занятий. Высокая концентрация препарата в организме наступает спустя час после приёма. Если его используют для наращивания мышечной массы, то таблетки следует принимать после силовой тренировки. Когда выбор остановился на таблетированном кофеине, то пить кофе не следует.

Помогает ли кофе похудеть

Активизация обмена веществ и жиросжигание — это свойства кофе без добавок. Если пить его людям, желающим похудеть, то он усилит эффект, если они параллельно упорно тренируются и правильно питаются.

Когда кофе употребляют после тренировки для похудения, то результат будет аналогичным.

Калорийность напитков на основе кофе

Кофейный напиток при бодибилдинге дает результат, но его приготовить можно по-разному. Кроме традиционного кофе, существует эспрессо и другие популярные виды.

Калорийность напитков:

Название кофе	Содержит калорий, ккал
Эспрессо	7
Американо	18
Капучино	105
Латте	112
Моккачино	289
Кофе по-турецки	1
Флэт уайт	50

Как видно из таблицы эспрессо содержит ничтожно мало калорий, поэтому при похудении является наиболее подходящим напитком.

Эспрессо — наименее калорийный из кофейных напитков

Полезные советы спортсменам

1. Перед употреблением напитков, содержащих кофеин, необходимо убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний, а также следить за самочувствием. При появлении негативных симптомов употребление кофе после или перед занятиями в тренажёрном зале следует сократить или исключить вовсе.
2. Нельзя злоупотреблять, важно соблюдать допустимую дозировку, во избежание негативных последствий.
3. Стоит отказаться от растворимого кофе, содержащего химические вещества, способные нанести значительный вред здоровью. Лучше отдать предпочтение натуральному зерновому и исключить добавление сливок, молока и сахара, имеющих высокую калорийность.
4. Он выводит жидкость, её необходимо восполнять питьём минеральной воды во время силовых нагрузок, чтобы предотвратить обезвоживание.
5. После вечерней тренировки пить кофе не рекомендуется, он вызывает излишнее возбуждение и бессонницу. Восстановить силы после физической нагрузки поможет сон.

В итоге при правильном приготовлении и употреблении кофе для спортсменов имеет полезное влияние. Но не является обязательным условием построения идеального тела. Важно прислушиваться к своему организму и чувствовать влияние кофеина на него, тогда напиток будет приносить не только удовольствие, но и пользу.

Спортивные энергетики вред или польза – «СпортМеню»

Занятия спортом способствуют большому расходу энергии из нашего организма, поэтому не удивительно, что после интенсивной тренировки мы чувствуем усталость, слабость, желание покушать, чтобы восстановить силы.

А ведь бывают ситуации, когда и до тренировки силы уже на исходе, когда человеческий ресурс недостаточно силен, чтобы выдержать предстоящую тренировку. Причин такому состоянию может быть много: напряженная работа, нерегулярный биоритм, недосып, стрессы или переживания в жизни. Дела делами, а на тренировку идти надо, тем более когда просит. Но нельзя же пойти заниматься без сил. Как быть в такой ситуации?

Как зарядиться энергией перед тренировкой

На помощь проходят спортивные энергетические напитки, которые заряжают энергией и приводят организм в тонус, чтобы можно было плодотворно отработать запланированную программу.

В основу энергетических напитков, не только спортивных, но и других, входят такие вещества как кофеин, гуарановый экстракт, таурин и йохимбин. Эти составляющие компоненты возбуждают центральную нервную систему, после чего организм «включается» по новой, все процессы становятся более интенсивными – как мышечное наращивание, так и жировое сжигание.

Польза от энергетиков будет только в том случае, если употреблять их в меру и именно тогда, когда это нужно. Если у вас есть свой физический ресурс и вы чувствуете, что тело самостоятельно справится с нагрузками, тогда и вовсе не нужен энергетик.   Злоупотребление спортивной добавкой приведет к зависимости организма к поступлению возбуждающих веществ, и его собственный потенциал будет угасать. В итоге вы будете привязаны к напитку и не сможете без него нормально жить, а это уже является прямым нарушением всех функций жизнедеятельности.

Какие побочные эффекты может оказать спортивный энергетик

Среди ключевых побочных эффектов, которые могут оказать спортивные энергетики, если употреблять их не по инструкции, можно назвать:

•         бессонницу;

•         повышение артериального давления;

•         тревожное состояние;

•         задержку мочи;

•         тошноту и рвоту;

•         потерю аппетита;

•         усиленное потоотделение.

   Если же следовать четким указаниям и использовать добавку по необходимости, тогда она будет действенной и эффективной. Составляющие компоненты не только стимулируют деятельность мозга, но и пополняют запасы энергии организма, поднимают настроение и заряжают позитивом.

Особенности использования изотоников

В категории энергетических спортивных напитков выделяют такую группу как изотоники, которые содержат меньше сахара и при этом благоприятствуют работоспособности организма.

 Преимущества изотоников:

• нормализация водно-солевого баланса. В таких напитках содержится натрий и калий, который пополняет запасы минералов в организме;

• жиросжигающий эффект – достигается благодаря кофеину и гуаране. Эти вещества также способствуют улучшению настроения и усилению энергетического баланса;

• наличие углеводов в составе изотоников насыщают организм энергией, которая нужна для выполнения всей тренировочной программы. Кроме того, углеводы защищают белки от распада, что позволяет сохранить все мышечные объемы;

• наличие Л-карнитина в составе – помогает активизировать процессы жиросжигания в организме.

Как правило, все изотоники представляют собой сухой порошок, а непосредственно перед употреблением он разводится водой. Порция для спортсмена составляет 50 г на 0,5 л жидкости.

Важно принимать изотоник небольшими глотками в течение всей тренировки, например, во время отдыха между подходами в упражнениях или суперсетах. Это позволит равномерно насытить организм всеми питательными веществами.

Не только в спортзале нужно пить спортивный энергетик, ведь данный продукт можно использовать в рабочее время или на учебе. Если у вас есть непереносимость кофеина, тогда лучше выбирать напитки, не содержащие его.

Энергетик своими руками

Что такое энергетики?

Важным компонентом спортивного питания являются энергетики – напитки, поддерживающие силы, увеличивающие выносливость, сопротивляемость и улучшающие настроение и концентрацию, повышающие мотивацию, и позволяющие ощутить прилив бодрости и энергии. Энергетики оказывают серьезное воздействие на весь организм и особенно нагружают сердечно-сосудистою систему, поэтому важно подобрать для себя энергетик, соответствующий своим возможностям и приносящий реальный эффект, по возможности не наносящий вреда организму. Необходимо всегда внимательно изучать состав энергетика перед покупкой. Но многие задаются вопросом: а нельзя ли самому приготовить энергетик своими руками, в домашней обстановке? Есть ли в энергетиках какие-либо компоненты, недоступные для рядового гражданина?

Состав энергетиков

Главным компонентом энергетиков являются стимуляторы, чаще всего это кофеин. Раньше выпускались энергетики и предтренировочные комплексы, содержащие ДМАА (т.н. «герань»), но в настоящее время производство добавок с этим веществом запрещено в некоторых странах, а сам ДМАА считается допингом, поэтому сегодня энергетик с ДМАА встретишь нечасто. Поэтому кофеин остается основным стимулятором, используемым в энергетиках и предтрениках.

Часто в составе энергетиков применяются адаптогены, многие из которых обладают стимулирующими эффектами, например, женьшень, элеутерококк, имбирь и т.п.

Другими важными компонентами энергетиков являются быстрые углеводы (глюкоза) и аминокислоты (BCAA, бета-аланин, таурин, тирозин и т.п.), которые питают мышцы энергией, регулируют энергообмен, подавляют усталость, ускоряют восстановление и т.п.

Иногда в состав включается креатин, карнитин и витамины – особенно витамины группы B (В3, В6 и В12), регулирующие жировой обмен. Часто встречается витамин С, являющийся антиоксидантом и повышающий сопротивляемость к нагрузкам.

Если энергетик планируется использовать во время тренировки, то в состав включают электролиты – минеральные соли, теряющиеся с потом (соли натрия, калия и магния).

Возможно ли приготовить энергетик дома?

Конечно возможно, но следует учитывать цели, которые Вы ставите перед собой. Если цель тренировок – похудение, то следует избегать включения в напиток углеводов (любых видов сахаров – глюкозы, фруктозы, сиропов, меда, патоки, мальтодекстрина и т. п.). Если хочется послаще – можно использовать искусственные подсластители, благо их выбор на сегодня очень велик. Только следует помнить, что регулярное употребление этих веществ нежелательно, если на то нет веской причины.

В том случае, если Вы хотите набрать мышечную массу или просто поддерживать организм во время тренировки, можно добавить в энергетик, который Вы приготовите своими руками, немного углеводов – меда или фруктового сиропа. Тогда энергетик будет не только истощать резервы организма, но еще и реально подпитывать мышцы во время работы. Добавление BCAA в данном случае будет вполне оправданным.

Кофеин легко можно получить в нужном количестве из чая или кофе – смотря по тому, что Вам больше нравится. Если хотите напиток без кофеина, используйте адаптогены – женьшень, китайский лимонник, элеутерококк, причем можно даже комбинировать два вида экстрактов.

Витамин С – мощный антиоксидант и антикатаболик – можно добавить в виде порошка, драже или другой формы, он имеется в наличии в любой аптеке. Из натуральных продуктов витамином С богаты плоды шиповника (просто чемпион среди прочих), черная смородина, облепиха, киви, цитрусовые (апельсин и лимон), клубника, ананас. Использование сока или отваров этих ягод не только обогатит энергетик аскорбинкой, но и придаст ему своеобразный вкус.

Итак, общий принцип составления энергетика своими руками, надеюсь, ясен. Остается богатое поле для экспериментов. Приведем несколько простых рецептов.

Рецепт энергетика «Идеал»

Возьмите 2 чайные ложки хорошего зеленого чая (подойдет Билочунь или Лунцзин), заварите его 250 мл кипятка (80-85 градусов), выдержите 2 минуты, вдохните аромат и с наслаждением выпейте мелкими глоточками. Хороший настоящий зеленый чай – лучший энергетик в мире.

Рецепт энергетика «Оптимум»

Для тех, кому предыдущий рецепт показался слишком легким. Возьмите хороший свежий зерновой кофе (лучше всего кенийский Килиманджаро или эфиопский Харари – они мягче и ароматнее), хорошо смелите его, возьмите 2 чайные ложки и залейте 100 мл крутого кипятка. Выдержите 2 минуты и пейте, наслаждаясь каждым глотком. Через 5 минут Вы будете летать. Какие еще нужны энергетики?

Рецепт энергетика «Золотой стандарт»

Хоть я и считаю наилучшим энергетиком обычный (но свежий, качественный и правильно заваренный) чай или кофе, но все же этот рецепт – уже не просто кофе, а настоящий энергетический напиток, без шуток.

3 ч.л. кофе, 0,5 ч.л. корицы, 1 ст.л. меда, 1 г аскорбинки, 1 ломтик лимона. Заварить кофе крутым кипятком (200 мл), настоять 3 минуты, процедить. Лимон выжать в кофе, положить все остальные ингредиенты и смешать в блендере.

Вариант: вместо лимона и аскорбинки можно добавить 2-3 ст.л. малины или клубники и 200 мл обезжиренного молока.

Рецепт энергетика «Спортивный»

Этот энергетик предназначен для использования во время тренировки.

3 ч.л. зеленого чая, несколько листиков мяты, 1 лист черной смородины, 1 кусочек (1-2 см) имбиря, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 5 г bcaa (без вкуса или что-то типа «цитрус микс»), 0,3-0,5 ч. л. соли, 1 ст.л. сиропа из шиповника (или меда). Заварить чай с мятой и смородиной 500 мл кипятка, мелко порезать или потереть на терке имбирь. Настоять 5 минут. Процедить, добавить аскорбинку, соль, сироп и аминки. Все хорошенько размешать (лучше всего в шейкере).

Этот напиток можно пить по глоточку в течение всей тренировки. В нем есть немного кофеина и имбиря, которые поднимут настроение, соль восстановит электролитный баланс, глюкоза даст мышцам и нервной системе энергию, BCAA будут питать мышцы, подавлять катаболизм и стимулировать восстановление и рост, аскорбинка поможет восстановлению.

Рецепт энергетика «Экзот»

1 ст.л. каркаде, 1 ст.л. плодов шиповника, щепотка корицы, 1-2 шт. гвоздики, 20 капель экстракта элеутерококка, 15 капель настойки лимонника китайского. Заварить каркаде и шиповник с пряностями крутым кипятком (300-400 мл), настоять 30 минут. Процедить, затем добавить настойки – и можно употреблять. Прилив бодрости и энергии обеспечен.

Если нужен более сильный эффект, можно добавить еще экстракт родиолы розовой или женьшеня (10 капель) – получится суперэнергетик, уснуть после этого в течение 4-5 часов точно не получится. Осторожно: применяйте только если у Вас здоровое сердце!

И, конечно, не стоит забывать, что если у Вас нет дома чая, кофе, имбиря и всяких аптечных настоек, то Вам всегда придет на помощь превосходный энергетик от Be First: экстракт гуараны.

Вся правда об энергетических напитках

Несколько лет назад американские ученые вознамерились спасти мир от усталости и хандры. В секретных лабораториях они выявили «волшебную» формулу smart drink – энергетические напитки. Так появился бодрящий микс энерготоников. Джинн в бутылке. А может кот в мешке? Попробуем разобраться.

По вкусу все энергетические напитки мало чем отличаются от самой обыкновенной газировки. Но мы то знаем, что производители добавляют в них витамины, углеводы и даже кофеин. И все это делается для того, чтобы измученный жизнью человек немедленно взбодрился и ощутил прилив сил. И в конце концов почувствовал интерес к этой самой жизни. Есть сомнения?

Тогда посмотрите на этикетки: Shark («Акула»), Red Bull («Разъяренный бык»), Flying Horse(«Летающая лошадь»), «Динамит», «Бомба», «100 кВт». Кстати, свои законные «100 киловатт» вы получите в любом случае — независимо от того, какой напиток выберете.

Все без исключения «энергетики» содержат кофеин.

Действие энерготоника длится на протяжении 3-4 часов в отличие от кофе, которого хватает всего на пару часов.

Кофеин действительно бодрит, но не обогащает организм энергией.

Все энерготоники делятся на две категории: в одних больше кофеина, в других – витаминов и углеводов.

Энергетические напитки официально запрещены во Франции, Дании и Норвегии, где они продаются только в аптеках, так как считаются лекарством.

Витамины, которые содержатся в энергетических напитках, не могут заменитьмультивитаминный комплекс.

Заявление, что энергетический напиток обеспечивает организм энергией, является голословным. Содержание заветной банки только открывает путь к внутренним резервам организма, т.е. выполняет функцию ключа, вернее отмычки. Другими словами, сам напиток никакой энергии не содержит, а только использует нашу собственную. Таким образом, мы используем собственные энергетические ресурсы, проще говоря, берем у себя энергию в долг. Однако рано или поздно этот долг придется вернуть с процентами в виде усталости, бессонницы, раздражительности и депрессии.

Как любой другой стимулятор, кофеин, который содержится в энергетических напитках, приводит кистощению нервной системы. Его действие сохраняется в среднем 3-5 часов, после чего организму нужен отдых. Кроме того, кофеин вызывает привыкание.

Энергетический напиток, содержащий сочетание глюкозы и кофеина, очень вреден для молодого организма.

Многие энергетические напитки содержат большое количество витамина В, вызывающегоучащенное сердцебиение и дрожь в конечностях.

Не превышайте суточную дозу кофеина, т.е. не пейте больше двух банок среднестатистического напитка. Иначе вы рискуете расшатать нервную систему.

В случае превышения допустимой дозы не исключены побочные эффекты: учащенное сердцебиение, психомоторное возбуждение, повышенная нервозность, раздражительность, головная боль.

Когда прекращается действие напитка, организм нуждается в отдыхе для восстановления сил.

Многие молодые люди смешивают энергетики с алкоголем, чтобы снизить эффект опьянения и таким образом выпить больше спиртного. Этого лучше не делать.

Ведь кофеин и алкоголь – это антиподы: первый бодрит, а второй расслабляет. К тому же кофеин усиливает действие алкоголя на мозг.

Энергетические напитки нельзя пить детям, беременным женщинам и людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, расстройством сна, повышенной возбудимостью и чувствительностью к кофеину.

Кофеин выводится из крови через 3-5 часов, да и то лишь половина. Поэтому на протяжении этого времени нельзя смешивать энергетические напитки и другие напитки, содержащие кофеин (чай, кофе). Иначе вы можете превысить допустимую дозу.

Многие напитки высококалорийны. Энергетические напитки следует употреблять только перед тренировкой, а не после нее, и то, только после консультации со специалистом.

Помните, что, употребляя энергетические напитки, человек обманывает собственный организм. Они действительно бодрят, однако, это искусственная бодрость. Но если вы их принимаете, то делайте это по крайней мере грамотно.

И, тем не менее, не исключено, что однажды в вашей жизни возникнет ситуация (надеемся, всего однажды), когда вы не сможете обойтись без энергетического напитка. В этом случае внимательно прочтите правила употребления напитка.

По мнению медиков, энергетические напитки – не более, чем витаминные заменители кофе, но только более опасные для здоровья. Фруктовые соки и глюкоза, содержащиеся во многих других продуктах, оказывают подобное действие.

Выбор за вами – пить энергетические напитки или нет.

А может, лучше отдать предпочтение чашке кофе с любимой шоколадкой?

Влияние энергетических напитков на здоровье

Считается, что в небольших количествах энергетические напитки ускоряют реакцию, увеличивают аэробную и анаэробную выносливость, препятствуют сонливости за рулем, повышают интенсивность восприятия, улучшают настроение и самочувствие. Связанные с энергетическими напитками проблемы со здоровьем ассоциируют главным образом с избытком кофеина, особенно для людей, дневная доза кофеина у которых превышает 200 мг.

Несмотря на то, что за таурином и глюкоронолактоном не замечено, чтобы они были опасны при употреблении их по отдельности, данные относительно их синергетического действия при сочетании друг с другом или с кофеином и гуараной неполны. В качестве главных нарушений здоровья, связанных с употреблением энергетических напитков, отмечаются:

По утверждению американских ученых, энергетические напитки содержат достаточные количества стимулирующих веществ, чтобы вызвать тревожность, бессонницу, обезвоживание, раздражение органов пищеварения, раздражительность, нервозность, покраснение кожных покровов, повышенное мочеотделение, сердцебиение. Употребление энергетических напитков связывают также с приступами судорог, маниакальными припадками и кровоизлияниями. Содержание в популярных энергетических напитках гуараны, таурина и женьшеня слишком мало, чтобы оно могло иметь какой-то терапевтический эффект или наоборот – приводить к каким-либо негативным явлениям. А вот содержащиеся в энергетических напитках количества кофеина и сахара могут оказаться на организм вредное воздействие.

Влияние на центральную нервную систему

В число нежелательных проявлений, описанных в связи с употреблением энергетических напитков, входят головная боль, тревожность, раздражительность, напряженность, головокружение, тремор, спутанность сознания, психоз, судороги и измененные психические состояния. У пациентов с биполярным расстройством и иными психиатрическими диагнозами отмечались маниакальные эпизоды, то есть мании.

Замечено также, что чрезмерное употребление энергетических напитков может вызвать гипервигильность (чрезмерное внимание и фокусировку на всех внешних и внутренних раздражителях, что является, как правило, вторичным проявлением бредовых состояний или галлюцинаций) и психомоторное беспокойство, за которым следует ухудшение психического состояния, особенно у людей с плохо контролируемыми или не диагностированными психическими нарушениями.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Кардиоваскулярные состояния, которые могут проявляться при злоупотреблении энергетическими напитками, включают в себя сердцебиение, боли в груди, учащенный пульс, нарушения сердечного ритма и гипертензию. В энергетических напитках содержится много кофеина, который может изменять эластичность кровеносных сосудов и тем самым способствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Риск увеличивается, если энергетические напитки употребляются вместе с алкоголем.

Влияние на пищеварительную систему

Чрезмерное поступление кофеина с энергетическими напитками может привести к гиперстимуляции пищеварительного тракта, тошноте, рвоте, диарее и болям в животе. Кофеин может также стать причиной гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, изжоги и эзофагита. Кроме того, избыток сахара может нарушить нормальный баланс микрофлоры кишечника.

Здоровье зубов и лишний вес

Ухудшение здоровья зубов и их эрозия – обычные явления у любителей энергетических напитков, вызванные повышенным содержанием в них сахара. Эрозию зубов и их повышенную чувствительность усугубляет высокая кислотность энергетических напитков. Также вызывает тревогу связанное с употреблением энергетических напитков ожирение. Энергетические напитки высококалорийны – в одной бутылке или банке содержится до 200 или больше килокалорий. Если энергетические напитки употребляются в количествах, в результате которых превышается суточная потребность в энергии, это может привести к появлению лишней массы тела, причем уже в детстве.

Энергетические напитки и нарушения пищевого поведения

При нарушениях пищевого поведения (особенно анорексии) люди могут регулярно употреблять большие количества кофеина, чтобы справиться с угнетенным состоянием, вызванным нехваткой энергии, подавить аппетит, облегчить процесс испражнения и увеличить диурез. Учитывая, что у людей с нарушением пищевого поведения и так высокая склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям, что в их организме нарушен электролитический баланс, большие дозы кофеиносодержащих энергетических напитков могут усугубить указанные риски.

Энергетические напитки и физическая активность

Нередко энергетические напитки употребляют перед тренировкой, во время тренировки и во время соревнований. Это может привести к очень быстрому обезвоживанию, сердечному приступу, тепловому удару или инфаркту. Комбинация повышающих диурез свойств кофеина, усиленного потоотделения и потери жидкости в совокупности могут стать причиной серьезного обезвоживания.

Часто путают энергетические и спортивные напитки, но они по сути своей очень разные. Спортивные напитки могут содержать углеводы, минералы, электролиты (например, натрий, калий, кальций, магний), вкусоароматические добавки, иногда витамины и другие питательные вещества, которые предназначены для восполнения потерянных при тренировках с потом количеств воды и электролитов. Энергетические напитки электролитов не содержат, зато в них есть кофеин и другие стимуляторы.

Физически активные люди часто не знают о том, что в связи с занятиями спортом им требуется больше жидкости и питательных веществ, они нередко думают, что для удовлетворения возросшей потребности в энергии годятся энергетические напитки. Употребление энергетических напитков вместо спортивных приводит к поступлению в организм большого количества кофеина, который имеет обратный эффект в плане удовлетворения потребности организма в жидкости. Поэтому очень важно выбрать правильный напиток, который можно было бы употреблять до или после физической нагрузки, а также в других случаях для восполнения потери жидкости, избегая при этом поступления высоких доз сахара и больших количеств энергии.

В некоторых случаях употребление спортивных напитков спортсменами может быть оправдано, но людям с обычной физической активностью нет необходимости пить спортивные напитки вместо воды.

Энергетические напитки и алкоголь

В отношении одновременного употребления алкоголя и энергетических напитков достаточного количества исследований не проводилось, однако те, которые проводились, выявили три главных возможных фактора риска.

1. Понижение чувствительности к признакам алкогольного отравления, что увеличивает вероятность как собственно отравления, так и неверной оценки ситуации, которая может привести к несчастным случаям (например, на дороге), неверным решениям (например, сесть пьяным за руль), рискованному поведению (например, сексуальному или связанному с насилием).

2. Обезвоживание, которое может вызвать:

• диарею, тошноту или рвоту,
• усталость и головную боль,
• увеличение частоты сердечных сокращений,
• мышечные судороги,
• серьезнейший похмельный синдром (который в свою очередь мешает работать и управлять автомобилем).

3. Vastuolulised signaalid närvisüsteemile, mis võivad kaasa tuua kardiovaskulaarseid probleeme (näiteks südamepekslemine või kõrgenenud vererõhk) ning häiritud une.

Противоречивые сигналы нервной системе, которые могу привести к сердечно-сосудистым проблемам (например, сердцебиению или повышенному кровяному давлению), а также к нарушениям сна. Смешивание энергетических напитков с алкоголем может быть опасным по причине того, что энергетические напитки имеют стимулирующий эффект, а алкоголь – подавляющий. Стимулирующий эффект энергетических напитков может мешать человеку определить степень своего опьянения, и ему становится непонятно, сколько он выпил. И алкоголь, и энергетические напитки обладают мочегонным эффектом, а вместе они мешают организму расщеплять этиловый спирт и могут усилить алкогольное отравление.

Стоит ли пить энергетический напиток перед тренировкой?

Мы все бывали там раньше. Вы устали, но знаете, что вам нужно расслабиться и заняться спортом. Вы хотите немного взбодриться перед тем, как отправиться в спортзал, поэтому зайдите в мини-маркет и купите энергетический напиток, чтобы развлечься.

Какой энергетический напиток вам следует съесть? Какие ингредиенты вам следует искать? Стоит ли вам вообще пить энергетический напиток?

Давайте обсудим потребление энергетических напитков перед тренировкой.

Помогает ли кофеин улучшить спортивные результаты?

Ответ сложен. Поясним.

Употребление напитков с кофеином, например энергетических напитков, стимулирует вашу нервную систему. Эта стимуляция даст вам временный заряд энергии. При правильной дозировке ваша умственная работоспособность также улучшится.

Исследования показали, что ваши когнитивные функции могут улучшиться в результате употребления энергетических напитков. Это позволит вам сделать больше за короткий промежуток времени.

Исследования показали, что правильное количество кофеина перед тренировкой может улучшить выносливость при беге, а также мышечную силу и выносливость при подъеме тяжестей. Хотя кофеин может помочь, его нужно употреблять в умеренных количествах, так как слишком много кофеина может вызвать неблагоприятные последствия во время и после тренировки.

Но разве вы не предпочли бы получить более продолжительный заряд энергии, чем просто короткий всплеск энергии? В таком случае ищите напиток с натуральным кофеином, а не обычный энергетический напиток с синтетическим кофеином.

Один из малоизвестных фактов о кофеине заключается в том, что существует множество источников кофеина. Некоторые из источников — это натуральный кофеин на растительной основе, а другие — синтетические.

Синтетически произведенный кофеин на китайских фармацевтических заводах — самый популярный источник кофеина в безалкогольных и энергетических напитках. Синтетический кофеин быстро всасывается в ваше тело, давая вам необходимую энергию быстрее, чем кофеин естественного происхождения. Однако синтетический кофеин приведет к гораздо более быстрому сбою.

Кофеин в зеленом чае — это кофеин естественного происхождения, который ваш организм усваивает иначе, чем кофе, а это означает, что он по-разному влияет на вас.

Что ТАКОГО может отличаться? Это все кофеин, верно?

Что ж, на самом деле это кое-что очень полезное. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, присоединяется к антиоксидантам чая. Это замедляет усвоение кофеина вашим телом. В результате вы не получите немедленного прилива кофеина, как при использовании синтетического кофеина.Вместо этого кофеин будет медленно высвобождаться со временем, давая вам более устойчивую энергию.

Кофеин также вызывает дрожь и нервную дрожь. В кофеине зеленого чая он отсутствует из-за одного из антиоксидантов под названием L-теанин, который является антагонистом кофеина. Кто хочет, чтобы его трясло, когда они пытаются тренироваться? Избегайте синтетического кофеина.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он вызывает мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Если вы собираетесь употреблять эти ингредиенты перед тренировкой, вам необходимо компенсировать их электролитами, чтобы помочь с гидратацией.

Сахар в энергетических напитках

Сахар стоит сразу за кофеином как самый распространенный ингредиент энергетических напитков. Прилив сахара только усиливает кофеиновый кайф, который вы получите от энергетического напитка, но поможет ли он вашим упражнениям или помешает?

Помимо того, что сахар — далеко не идеальное дополнение к активному образу жизни, сладкие напитки, как известно, делают вас склонными к потере жидкости. Без добавления электролитов в большинство ведущих энергетических напитков этот сахар будет работать только против вас и поможет обезвоживать вас.

Есть ли лучшая альтернатива сахару в энергетических напитках?

Эритрит и стевия — две натуральные альтернативы сахару, которые можно использовать вместо опасных искусственных сахаров. Эти заменители сахара обычно в небольших количествах содержатся во фруктах и ​​овощах.

Эритрит содержит только 6% калорий сахара, но сохраняет 70% сладости. Эритрит не повышает уровень сахара в крови или инсулин, поэтому он является отличным заменителем сахара для диабетиков.Исследования показали, что эритритол действует как антиоксидант, уменьшая повреждение кровеносных сосудов, вызванное высоким уровнем сахара в крови. Эритрит также не вызывает разрушения зубов, в отличие от сахара и других искусственных подсластителей.

Стевия также является отличным натуральным заменителем сахара. Стевия не калорийна и в 200 раз слаще сахара. Исследования показали, что стевия может лечить такие заболевания, как ожирение, диабет и гипертония. В стевии можно найти антиоксидантные соединения, в том числе кемпферол.Исследования показали, что кемпферол может снизить риск рака поджелудочной железы на 23%.

BCAA в энергетических напитках

В некоторых энергетических напитках утверждается, что они содержат BCAA и CoQ10 (коэнзим 10), но в них не указано, сколько из этих ингредиентов содержится в каждом напитке. Хотя это могут быть полезные ингредиенты, трудно определить, насколько они полезны для каждого напитка, не зная, сколько каждого из них вы потребляете.

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, представляют собой незаменимые белки, содержащиеся в ваших продуктах питания.Ваше тело получает энергию, поскольку ваши мышцы сжигают эти аминокислоты. Три аминокислоты, составляющие аминокислоты с разветвленной цепью, — это лейцин, изолейцин и валин. Это незаменимые аминокислоты, а это значит, что ваше тело не может их производить.

Звучит как отличное дополнение к напитку, но не на 100%.

«Если вы придерживаетесь здоровой диеты и поддерживаете баланс белка в течение дня, вам действительно не нужно принимать BCAA в форме добавок», — говорит Джой Дубост, доктор медицинских наук и представитель Американской диетической ассоциации.

Вот некоторые продукты, которые могут содержать BCAA:

• Сыворотка, молоко и соевые белки
• Говядина, курица, рыба и яйца
• Запеченная фасоль и фасоль Лима
• Нут
• Чечевица
• Цельная пшеница
• Коричневый рис
• Миндаль, бразильские орехи и кешью
• Тыквенные семечки

Хотя они могут принести много пользы, они могут также привести к некоторым негативным последствиям. Проблема с потреблением BCAA заключается в том, что они борются за усвоение с другими важными аминокислотами.

Высокие дозы BCAA могут снизить выработку серотонина. Это идеально подходит для упражнений, поскольку серотонин увеличивает утомляемость, но он также может быть опасен, поскольку серотонин необходим для регулирования тревожности, настроения и симптомов депрессии.

Какой энергетический напиток мне следует пить перед тренировкой?

Здесь, в Kill Cliff, мы любим хорошие энергетические напитки, но мы знаем о возможных опасностях многих неестественных ингредиентов, которые содержатся во многих популярных энергетических напитках.Мы хотели энергетический напиток с сильным кофеином из натурального источника, без искусственных подсластителей … поэтому мы сделали его.

Kill Cliff IGNITE — это энергетический напиток с натуральными сладостями, не содержащий сахара, который доставляет вам желаемое благодаря 150 мг натурального кофеина зеленого чая (примерно полторы чашки кофе). Кроме того, Kill Cliff IGNITE включает только регулируемые FDA ингредиенты в свою специализированную смесь витаминов группы B и электролитов. Он обеспечивает 10% дневной нормы магния и калия, что помогает регулировать гидратацию и кровоток.

Итак, хотите ли вы устойчиво чистую энергию, чтобы помочь вам в течение дня, или вы хотите натуральный альтернативный напиток перед тренировкой, Kill Cliff IGNITE — ваш лучший выбор! Проверьте это!

Лучший энергетический напиток для тренировки — До или во время тренировки? — REIZECLUB

Кажется, это один из тех дней, когда вы слишком устали, чтобы ходить в спортзал?

Может быть, вам кажется, что у вас просто нет энергии, чтобы сделать еще один подход жима лежа.Что ж, вы не одиноки.

Мы все время от времени с этим сталкиваемся. Совмещение обязанностей по дому и на работе — непростая задача, и иногда вы чувствуете усталость и вялость. Это не совсем то, что вы хотите чувствовать перед тем, как пойти в спортзал.

Самое распространенное решение? Выспитесь, больше отдыхайте, ешьте сбалансированно, немного потянитесь и бла-бла-бла.

Итак, есть ли еще что-нибудь, чтобы получить больше энергии?

Да, есть!

Энергетические напитки.

Это быстрое решение, чтобы получить дополнительный подъем (каламбур!), И они могут быть лучшим партнером для тренировок, которого вы могли бы попросить в тренажерном зале.

До или во время тренировки — Когда пить энергетические напитки?

Если вы планируете использовать энергетические напитки во время тренировки, лучше всего пить их за 45 минут до тренировки.

Через несколько минут после первого глотка вы можете почувствовать легкое гудение. Однако это не обязательно означает, что вы только что достигли точки максимальной энергии.

На самом деле, для достижения максимального уровня прироста энергии требуется около 45 минут после употребления энергетического напитка. Именно тогда потребление кофеина достигает максимума.

Энергетические напитки перед тренировкой могут помочь вам в некоторых довольно сложных подходах.

Безопасно ли пить энергетический напиток во время тренировки?

Я считаю, что банка энергетического напитка во время тренировки безопасна для большинства здоровых людей. Были проведены исследования, которые показывают, что энергетические напитки действительно могут помочь при выполнении упражнений.

Само по себе это не здорово, но в умеренных количествах энергетические напитки, как правило, безопасно употреблять во время тренировок.

Основные причины НЕ употреблять энергетические напитки во время тренировки:

• Для достижения пикового уровня ускорения требуется около 45 минут, а
• Многие энергетические напитки довольно газированные, что не особенно полезно для желудка во время упражнений.

К счастью, есть несколько отличных опций, которые можно настраивать с точки зрения того, насколько они шипучие.

Подробнее об этом ниже…

Сколько энергетического напитка я могу выпить за день

Сколько энергетических напитков вы можете выпить в день, зависит от того, о каком бренде вы говорите, сколько в нем кофеина и других ингредиентов.

Согласно FDA, максимальная рекомендуемая суточная доза кофеина составляет 400 мг, поэтому можно употреблять любое меньшее количество кофеина.

Конечно, всегда читайте этикетку энергетического напитка, который вы собираетесь использовать, и, если сомневаетесь, поговорите со своим врачом.

Тем не менее, вы все же должны принимать некоторые меры предосторожности, когда дело доходит до употребления энергетических напитков, так как их слишком большое количество может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В целом, я считаю, что употреблять 2 энергетических напитка в день — это нормально, если в них мало кофеина и сахара. На рынке, безусловно, есть множество популярных энергетических напитков, которые содержат ТОННЫ кофеина и страшное количество сахара.

Сделайте домашнее задание, прежде чем решить, что вы хотите вложить в свое тело.

Как узнать, какой энергетический напиток лучше всего подходит для тренировки?

Для любителей спортзала есть несколько ключевых критериев, по которым следует искать энергетический напиток:

• Содержание кофеина Это то, что не дает вам уснуть и бодрствовать во время интенсивных тренировок. Энергетические напитки, содержащие кофеин около 50-100 мг кофеина, на мой взгляд, идеальны .

  Кофеин, содержание которого превышает 100 мг, может дать вам огромный заряд энергии, но может привести к потере концентрации и, вероятно, приведет к резкому снижению уровня энергии после того, как пик утихнет.

  Однако это не всегда так. По моему опыту, прилив энергии, который я получаю от различных продуктов, меньше коррелирует с количеством кофеина, чем я предполагал.

  Я пробовал таблетки с кофеином и другие энергетические напитки с высоким содержанием кофеина и почти не почувствовал изменений в моем уровне энергии, а в других случаях умеренное количество кофеина в сочетании с правильными видами поддерживающих ингредиентов может дать гораздо лучший импульс, чем я ожидал, что они будут.

  Еще одна причина с осторожностью относиться к некоторым из самых крепких энергетических напитков и добавок заключается в том, что они могут вызвать некоторые побочные эффекты, если вы переусердствуете с кофеином. Головокружение, тошнота, приливы и другие неприятности — это не те вещи, с которыми вам нужно иметь дело в середине тренировки.

  Но это само по себе зависит от вашего собственного физиологического состава . Некоторые люди лучше переносят кофеин, поэтому такой уровень на них не так сильно влияет.

• Сахар
  

  Сахар — это тоже то, за чем вам следует внимательно следить.

  Известно, что многие энергетические напитки содержат высокий уровень сахара. Как мы все знаем, сахар действительно вреден для вашего здоровья и просто вреден для ваших целей в фитнесе.

  Тем из вас, кто пытается получить собственное измельченное тело, такое количество сахара не принесет вам никакой пользы.

  Энергетические напитки с высоким содержанием сахара плохи и по другой причине. Они часто вызывают резкий скачок сахара примерно через 1-2 часа после их употребления, что, конечно, не идеально, если это происходит в середине тренировки.

  Хотите пресс — откажитесь от сладких энергетических напитков!

• калорий

  Некоторые энергетические напитки высококалорийны .

  В зависимости от ваших целей в фитнесе это может быть хорошо или плохо.

  Если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, не следует употреблять высококалорийные энергетические напитки.

  Вы не хотите потреблять ненужные калории и не выполнять ежедневные макро-цели. Если вы будете делать это слишком много раз, это может вернуть вас к вашим фитнес-целям.

  Однако, если вы находитесь в фазе набора массы, дополнительные калории могут быть полезными. В этой ситуации я бы посоветовал вам выяснить, откуда берутся эти калории.

  Обычно вы обнаруживаете, что калорийные энергетические напитки также очень богаты сахаром.

  Опять же, проведите собственное исследование и решите, что лучше всего подходит для ваших тренировочных целей.

• Цена

  Цена энергетического напитка тоже очень важна (по крайней мере, для меня!).

  Всегда лучше тратить меньше, а получать больше. В конце концов, деньги не растут на деревьях.

  Это само по себе не означает, что мы активно ищем продукцию более низкого качества.Напротив, это просто означает, что мы не любим, когда нас обкрадывают, и хотим получить максимальную отдачу от наших стремящихся к энергии денег.

С этим вступлением, представляем…

Лучшие энергетические напитки для тренировок (в произвольном порядке)

1. Rockstar

   Содержание кофеина: 160 мг
   Цена: около 2 доллара за 16 жидких унций
   Уровень сахара: 31 г
   Калорийность: 130

   В целом, одна банка Rockstar определенно даст вам большой заряд энергии, который вам нужен, чтобы пройти через тренировку.

   Однако для меня 160 мг кофеина — это слишком много .

   Это также довольно дорого по сравнению с другими отличными энергетическими напитками, и, очевидно, лучше тратить меньше, чем тратить больше.

   Сахар и калорийность тоже довольно высоки , что мне тоже не нравится.

   Если вы находитесь на стадии сокращения, Rockstar может нанести некоторый вред вашему прогрессу в фитнесе. Возможно, спросите у доверенного друга по тренировкам или личного тренера, что они думают, но это не мой партнер по ежедневным энергетическим тренировкам.

2. Энергетический напиток Monster

   Содержание кофеина: 160 мг
   Цена: около 3 долларов за 16 жидких унций
   Уровень сахара: 54 г
   Калорийность: 110
   

   Monster не даст вам заснуть и даст вам необходимый заряд энергии. Однако, как и в Rockstar, содержание кофеина выше, чем я считаю оптимальным для ускорения тренировок.

   Если ваше тело может противостоять этому, во что бы то ни стало, принимайте его, но если вы похожи на меня, употребление такого количества кофеина за один прием вызовет головные боли, которые, в свою очередь, снизят вашу продуктивность в тренажерном зале.

   По цене, это не так уж и доступно, и я определенно не стал бы пить его каждый день. Может быть, время от времени это было бы хорошо, но 3 доллара в день * действительно быстро накапливаются.

   * Это более 1000 долларов в год, если у вас есть один каждый день!

   Высокое содержание сахара и калорий в Monster является для меня главным препятствием, 54 грамма сахара — это не то, что мне нужно в моем теле в любое время, особенно перед тренировкой.

3. Энергетический напиток Red Bull

   Содержание кофеина: 80 мг
   Цена: около 2 доллара за 8.Банка 4 жидких унции
   Уровень сахара: 27 г
   Калорий: 160

   В целом, я считаю, что Red Bull хорош в качестве предтренировочного напитка. Благодаря более низкому содержанию кофеина, вы не испытаете никаких нежелательных побочных эффектов после его употребления.

   Это дешевле, чем другие, уже упомянутые выше, но есть много более доступных альтернатив.

   Его сахар и калорийность также ниже, чем у двух упомянутых выше брендов, но это главным образом потому, что банка Red Bull примерно вдвое меньше банки Rockstar или Monster.При сравнении по шкале «на жидкую унцию» содержание сахара почти идентично.

   Я определенно не рекомендую его в качестве ежедневного напитка, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов (из-за сахара), однако время от времени Red Bull может быть хорошим вариантом для повышения энергии на тренировках.

   У

   Red Bull также есть собственная линия органической колы, но она не дала мне достаточно энергии, чтобы рекомендовать ее в качестве напитка для тренировок в этом списке.

   Интересно, что вначале Red Bull не допускали во Францию ​​в течение 12 лет из-за проблем со здоровьем.

   Чтобы узнать больше о разнице между Red Bull и Monster, ознакомьтесь с другой моей статьей по этой теме.

4. Энергетический напиток Цельсия

   
   Содержание кофеина: 200 мг
   Цена: около 2,25 доллара за 16 жидких унций
   Уровень сахара: Без сахара
   Калорийность: 10

   В целом, Celsius содержит слишком много кофеина, что мне не нравится. По цене он немного дешевле некоторых энергетических напитков, но далеко не самый дешевый.

   Лучшая часть Celsius — это то, что он не содержит сахара, поэтому для тех из вас, кто находится на стадии резки, это определенно достойный вариант для вас.

   Содержание калорий также низкое, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что это повлияет на ваши ежедневные макросы (это всего 10 калорий на напиток).

   Ознакомьтесь с моим обзором энергетического напитка Celsius для получения дополнительной информации о напитке.

5. Bang Energy Drink

   Энергетический напиток

   Содержание кофеина: 300 мг
   Цена: около $ 2.20 на 16 жидких унций
   Уровень сахара: 0 г
   Калорий: 0

   В целом, как обычная спортивная крыса, я думаю, что 300 мг кофеина в одной банке Bang Energy — это слишком много .

   Рекомендуемая максимальная суточная доза кофеина составляет 400 мг в день для среднего здорового взрослого человека. Одна банка Bang ставит вас на досягаемость от этого предела.

   По цене Bang — это середина пути с точки зрения энергетических напитков. Есть много более дорогих вариантов, но есть и множество более доступных альтернатив.

   На мой взгляд, энергетический напиток Bang, вероятно, лучший для заядлых тяжелоатлетов.

   Стоит отметить, что компания Bang участвовала в нескольких судебных процессах по обвинению в ложной и вводящей в заблуждение рекламе своей продукции. Я расскажу об этом более подробно в предыдущей статье о том, подходит ли вам Bang, которую вы, возможно, захотите проверить.

6. XS Энергетический напиток

   
   Содержание кофеина: 80 мг
   Цена: около $ 3.30 в банке 8,4 жидких унций
   Уровень сахара: 0 г
   Калорий: 10

   Содержание кофеина в обычной банке XS energy примерно правильное, и он обеспечивает легкий прилив энергии, необходимый для тренировки.

   Он также содержит всего 10 калорий и 0 г сахара, что является плюсом.

   Единственным недостатком XS является цена. При цене 3,30 доллара за банку это абсурдно дорого. Не знаю, как вы, но я бы предпочел не тратить 100 долларов в месяц, если бы я купил только одну маленькую банку в день.

   Только по этой причине энергетический напиток XS не мой лучший выбор в этом списке.

7. Горючее для игр Mountain Dew AMP

   Содержание кофеина: 91 мг
   Цена: около 2 доллара за банку
   Уровень сахара: 30 г
   Калорийность: 90

   AMP Game Fuel изначально создавался для геймеров и спортсменов на выносливость, и это один из самых популярных энергетических напитков на рынке.

   Я думаю, что это неплохой напиток перед тренировкой для тренажерного зала, потому что он содержит хороший уровень кофеина, но при этом не переусердствует.

   По цене ничего особенного — примерно середина упаковки.

   Однако содержание сахара и калорий не идеально для многих посетителей тренажерного зала. Лично я предпочитаю избегать сахара любой ценой, и даже когда я охотюсь за калориями, я обычно не хочу получать их в своем энергетическом напитке.

   Но время от времени это определенно помогает.

8. Энергетический напиток REIZE

   Содержание кофеина: 50 мг
   Цена: около $ 1 за напиток, включая доставку
   Уровень сахара: Без сахара
   Калорийность: 11

   На мой взгляд, REIZE energy — лучший энергетический напиток для тренировок, потому что он дает вам огромный заряд энергии.Комбинация 50 мг кофеина с таурином, женьшенем и витаминами группы В дает длительный заряд энергии без каких-либо сбоев.

   По цене около 1 доллара за напиток, доставленный прямо к вашей двери, это самый доступный энергетический напиток в этом списке, достаточно доступный, чтобы использовать его в качестве ежедневного напитка перед тренировкой.

   Лучшая часть?

   Он не содержит сахара и содержит всего 11 калорий на напиток.

   Итак, для всех бодибилдеров и тех, кто пытается сбросить несколько килограммов, REIZE абсолютно великолепен.Вам не нужно беспокоиться о том, что вы потребляете слишком много ненужных калорий и испортите свои ежедневные макросы.

   Еще одна вещь, которая мне нравится в REIZE, — это то, что он полностью настраивается, потому что это пудра. Вы можете смешать его с любой жидкостью. Если вы предпочитаете газированный напиток, просто смешайте его с газированной содой, если вы хотите избежать чрезмерного газирования перед посещением тренажерного зала, вы можете смешать его с негазированной водой, и это не расстроит ваш желудок.

В целом REIZE определенно является отличным энергетическим напитком для бодрствования перед тренировкой.

При цене около 1 доллара за напиток REIZE на сегодняшний день является самым доступным энергетическим напитком в этом списке лучших энергетических напитков для тренировки в тренажерном зале.

Попробуйте сегодня, и вы можете просто обнаружить, что REIZE дает вам именно то, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

12 вещей, которые нельзя пить перед тренировкой

Очень легко увязнуть в том, что можно и чего нельзя делать при выборе предтренировочной еды, когда вы полностью забываете обращать внимание на то, что пьете.Но, как вы увидите, напитки, которые вы употребляете, могут улучшить или испортить вашу тренировку. Негативные последствия вашего выбора алкоголя могут быть разными: от вздутия живота и спазмов до внезапных энергетических сбоев или того хуже.

Итак, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были одновременно приятными и эффективными, следите за тем, что вы пьете. Избегайте этих 12 напитков, чтобы тренироваться без спазмов и полон энергии. В конце концов, вы же действительно не хотите тратить половину бега на поиски портативного горшка, не так ли? И пока вы занимаетесь этим, прочитайте статью «19 способов сжечь 100 калорий без тренажерного зала».

Shutterstock

Орехи, семечки и ореховое масло делают вкусные добавки к любому коктейлю или смузи — только не перед тренировкой. Жир медленно перемещается по желудочно-кишечному тракту, что может привести к проблемам с желудком, таким как спазмы во время упражнений, говорит Эрин Шион, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, CDE, зарегистрированный диетолог в L’ifestyle Lounge Лауры Сипулло в Клостере, штат Нью-Джерси. Чтобы ваш кишечник был доволен, избегайте жирных коктейлей и смузи за один-два часа до тренировки. С другой стороны, жирный смузи станет отличным вариантом после тренировки.«Это может уменьшить воспаление, и в целом это просто часть здоровой диеты», — объясняет Шион.

Shutterstock

В общем, сок с мякотью — лучший выбор. В конце концов, именно в мякоти вы найдете обильную дозу полезной для вас клетчатки, которая может снизить риск диабета и сердечных заболеваний, помогая вам поддерживать здоровый вес, согласно клинике Майо. Однако высокое содержание клетчатки также делает сок с мякотью ужасным вариантом перед тренировкой. Клетчатка переваривается медленно, что может вызвать спазмы, запор или диарею при употреблении перед тренировкой.По словам Шёнга, из-за того, что клетчатка медленно усваивается, она ограничивает количество сахара и углеводов, доступных вашим мышцам во время тренировки. Поэтому лучше приберечь сок на другой раз и не пить за один-два часа до тренировки. Ваш животик будет вам благодарен, поверьте нам!

Shutterstock

Алкоголь не только обезвоживает, но и ограничивает количество насыщенной кислородом крови, которая поступает в ваши мышцы — плохая комбинация для вашей тренировки. По словам Шёнга, когда вы не можете получить в мышцы столько насыщенной кислородом крови, у них не будет газа, необходимого для работы, и ваши результаты во время упражнений будут ухудшаться.Не говоря уже о том, что алкоголь замедляет реакцию и нарушает равновесие, тем самым увеличивая риск несчастного случая или травмы. «Сохраните напитки для вознаграждения после тренировки», — говорит Стефани Мансур, тренер по похуданию и образу жизни и владелица Step It Up with Steph.

Shutterstock

Открывать вашу любимую банку LaCroix — не лучший выбор перед началом HIIT-тренировки. Ароматизированная газированная вода имеет прекрасный вкус, но эти пузырьки могут вызвать газы и вздутие живота, «которые могут утяжелять вас во время тренировки и вызывать дискомфорт», — говорит Мансур.Откажитесь от газированной воды и придерживайтесь простого старого h3O для предтренировочного увлажнения.

Shutterstock

Напитки и коктейли без сахара приобретают сладкий вкус за счет низкокалорийных заменителей сахара, известных как сахарные спирты. По словам Шёнга, сахарные спирты производятся из настоящего сахара, но их молекулярная структура изменяется, поэтому они не всасываются в кишечнике. Это затрудняет их переваривание, вызывая сильные газы, вздутие живота, спазмы и диарею, и «если вы пытаетесь заниматься спортом, это последнее, что вам нужно», — говорит Шион.

Обратите внимание на напитки с маркировкой «легкие», «диетические» или «безопасные для диабетиков». Проверьте список ингредиентов и пройдите, если вы видите какой-либо из следующих распространенных сахарных спиртов: сорбит, мальтит, маннит, ксилит и эритрит. Если сомневаетесь, помните: «Любой заменитель сахара, оканчивающийся на -ol, является сахарным спиртом», — говорит Шион.

Shutterstock

В отличие от свежевыжатого сока, соки в бутылках часто содержат менее 10 процентов настоящего фруктового сока и обладают низкой питательной ценностью. Вместо этого они насыщают вас высокими дозами сахара, что может привести к боли в животе, говорит Кристин Паламбо, зарегистрированный диетолог из Чикаго.Более того, хотя упаковки сока и сокосодержащие напитки могут поначалу дать вам прилив энергии, за этим высоким уровнем сахара вскоре последует резкое снижение в середине тренировки. Вместо этого выдавите свежий лимон или апельсин в бутылку с водой для естественного аромата. Хотите узнать больше о том, как сократить потребление сахара? Возьмите копию 14-дневная диета без сахара , чтобы получить полезные советы, путеводители по ресторанам, советы по приготовлению еды и многое другое.

Shutterstock

Сода отлично сочетается с гамбургерами, а не с тренировками.По словам Паламбо, газированные напитки содержат рафинированный сахар, а не те разнообразные источники углеводов, которые нужны вашим мышцам для тренировок. Возможно, вам лучше съесть спортивный напиток, который обычно содержит большее количество углеводов. Однако у спортивных напитков есть свои недостатки. (Подробнее об этом позже.)

Shutterstock

Сохраните исправление Starbucks для читерского дня или угощения после тренировки. По словам Паламбо, ароматизированные кофейные напитки часто содержат жир и сахар, что подвергает вас риску желудочно-кишечных заболеваний, если их употреблять перед тренировкой.Более того, жир может замедлить вашу работу — последнее, чего вы хотите на тренировке!

Shutterstock

Да, молоко предлагает отличное сочетание белков, жиров и углеводов. Однако он долго переваривается, и его лучше всего оставить для смузи после тренировки. Если вы планируете съесть смузи или коктейль перед тренировкой, выбирайте миндальное или кокосовое молоко, а также сывороточные или растительные протеиновые порошки, — говорит Мансур.

Shutterstock

Проглотить Gatorade до (или во время) тренировки — это не проблема.В конце концов, спортивные напитки должны держать вас гидратированным, а ваши мышцы — готовыми к работе. Проблема в том, что многие спортивные напитки имеют высокую концентрацию сахара, который может нанести ущерб вашей пищеварительной системе в виде спазмов и диареи, если вы чувствительны или слишком сильно опускаетесь за короткий период времени.

Вы все еще можете использовать спортивные напитки перед тренировкой, но Shyong рекомендует уменьшить размер порции. «Вместо полной бутылки Gatorade сделайте половину бутылки и затем пейте воды», — говорит она.Исследования, опубликованные в Journal of Physiology, также показывают, что вы можете ощутить эффект повышения производительности своего спортивного напитка, полоскав немного вокруг рта перед тем, как выплюнуть его. Если вы все же решите полоскать рот, помните, что вам все равно нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Shutterstock

В целом исследования показывают, что кофеин перед тренировкой полезен. Например, исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показывает, что кофеин может сделать вашу тренировку легче и приятнее.Однако некоторые люди особенно чувствительны к воздействию кофеина и обнаруживают, что он вызывает у них мочеиспускание во время тренировки, говорит Шион. Вы также можете испытывать мигрень или расстройство желудка, если вы чувствительны или пьете слишком много кофеина. Если вы решили попробовать кофе перед тренировкой, обратите внимание на реакцию вашего тела, особенно если вы обычно не пьете кофе. Клиника Майо рекомендует ограничить потребление кофеина 400 миллиграммами, или примерно четырьмя чашками кофе в день.

Shutterstock

По словам Паламбо, энергетические напитки (подумайте: Red Bull, Monster) могут дать вам кратковременный импульс.Но в конечном итоге из-за содержания кофеина у вас могут появиться спазмы, головные боли и обезвоживание. Кроме того, некоторые энергетические напитки также содержат гуарану, ингредиент, полученный из растения, которое, как было показано, содержит больше кофеина, чем кофе (от 3,6 до 5,8 процента кофеина по весу по сравнению с двумя процентами в кофе).

Когда нужно принимать энергетическую добавку перед кардио?

Основные сведения …

• Как скоро вам следует принять энергетическую добавку перед кардиотренировкой, действительно зависит от вас, но, как правило, 30-45 минут — хорошее окно.
• Если вы решили, что хотите принять энергетическую добавку перед кардиотренировкой, убедитесь, что вы используете что-то, специально предназначенное для этой цели.
• Лучшее место, где можно найти такие добавки, — это магазины здорового питания и розничные магазины спортивных товаров, которые отводят значительную часть площади для силовых тренировок и кардиоупражнений.

Прием энергетических добавок перед началом кардиотренировки — вариант, одобренный многими в индустрии силовых тренировок.

Как скоро вам следует принять энергетическую добавку перед кардиотренировкой, на самом деле зависит от вас, но, как правило, 30-45 минут — хорошее окно.

Одна из причин, по которой эта тема вызывает столько разногласий, заключается в разнице во мнениях относительно того, что энергетические добавки делают для организма.

Энергетические напитки, такие как, например, Red Bull, содержат много кофеина и сахара.

Они, безусловно, дадут вам заряд энергии, когда вы начнете тренировку, но как только они закончатся, вы неизбежно разбиваетесь и чувствуете себя более истощенным, чем когда-либо.

Дело в том, что ингредиенты любой энергетической добавки будут определять, как она влияет на организм.

Для кардиотренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, подпишитесь на план PRO сегодня.

Следует ли мне принимать энергетическую добавку перед кардиотренировкой, если она содержит высокий уровень кофеина и сахара?

Как упоминалось ранее, перед кардиотренировкой, вероятно, следует избегать приема энергетических добавок с высоким содержанием кофеина и сахара.

Они не только вызывают дрожь и серьезную аварию у большинства людей, но и сами аварии могут быть физически опасными, поскольку ваше тело пытается восстановиться после упражнения. Неожиданное падение артериального давления и уровня сахара в крови может вызвать побочные реакции даже у самых здоровых спортсменов.

Еще один аспект, который следует учитывать в отношении энергетических добавок с высоким содержанием сахара, — это процесс того, как ваш организм использует сахар. Когда уровень сахара в крови повышается, ваше тело отправляет этот сахар в первую очередь в мышцы.

Это может показаться положительным моментом перед кардиотренировкой, но как только этот запас сахара истощается, организм переключается в аварийный режим, потому что его обманули, заставив думать, что ему отказывают в сахаре в крови. Выбрасывание тела таким образом может нарушить нормальную метаболическую функцию.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Какую энергетическую добавку мне следует принимать перед кардиотренировкой?

Если вы решили, что хотите принять энергетическую добавку перед кардиотренировкой, убедитесь, что вы используете что-то, специально предназначенное для этой цели.Такие добавки будут содержать минимальное количество сахара и кофеина, если они вообще есть, и будут оптимальными для поддержания энергии в течение более длительного периода времени.

Лучше всего найти такие добавки в магазинах здорового питания и розничных магазинах спортивных товаров, которые отводят значительную часть площади для силовых тренировок и кардиоупражнений.

Если вы работаете с личным тренером или другими спортсменами, которые выполняют аналогичные упражнения, у них могут быть полезные советы о том, какие энергетические добавки лучше всего использовать.Просто не забывайте проявлять осторожность, когда речь идет о советах ваших друзей. То, что им подходит, не обязательно сработает для вас. С другой стороны, личный тренер должен лучше разбираться в том, как посоветовать вам энергетические добавки.

Действительно ли мне нужно принимать энергетические добавки перед кардиотренировкой?

Хотя энергетические добавки очень хорошо продаются на рынке упражнений и похудания, они не являются необходимыми для хорошей кардиотренировки. Раньше, когда не было магазинов, посвященных спортивным добавкам, спортсмены просто пили много воды до, во время и после тренировки.Они добавляли в воду различные углеводы и белки в определенное время, и все получалось хорошо. Даже сегодня есть спортсмены, которые осознают те же преимущества, которые они получили бы от энергетических добавок, просто планируя свою диету соответствующим образом.

По правде говоря, правильное питание, хотя и идеальное, не всегда возможно. Полезно сделать домашнюю работу относительно ингредиентов в каждой добавке и того, как человеческий организм на них реагирует. И будьте осторожны, чтобы вас не обмануть гладкая упаковка и чрезмерные отзывы.Законно работающий продукт будет говорить сам за себя.

И последнее, о чем следует подумать: если вы обнаружите, что вам нужна энергетическая добавка только для завершения кардиотренировки, вам необходимо пересмотреть свою программу тренировок. Энергетические добавки должны быть всего лишь добавками. Если вы не можете успешно завершить тренировку без использования усилителя энергии, значит, что-то не так. Либо ваша тренировка слишком интенсивна, либо у вас есть какие-то физические ограничения, либо вы не выполняете ее должным образом.В таком случае посоветуйтесь со специалистом.

Конечно, ни одна программа приема добавок не может быть полноценной, если она не сочетается с твердой программой упражнений. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок и многому другому.

Стоит ли пить энергетический напиток перед боксом?

Энергетические напитки в последние годы получили плохую репутацию в СМИ. Скорее всего, из-за наплыва подростков, пьющих их без особой причины. Однако при употреблении для физических упражнений, например, во время бокса, энергетические напитки оказывают очень благотворное влияние.

Употребление энергетического напитка перед боксом может улучшить ваши боксерские способности за счет увеличения выходной мощности и выносливости. Однако перед тренировкой важно выпить энергетический напиток, если он ухудшит ваше самочувствие.

Если энергетические напитки можно выпить перед боксом, сколько нужно пить? Когда его пить? И как узнать, улучшит ли это ваше боксерское выступление?

Стоит ли пить энергетический напиток перед боксом?

Основным активным ингредиентом энергетического напитка является кофеин.Было опубликовано множество исследований о влиянии кофеина на различные показатели физической работоспособности, что делает его отличным предтренировочным средством.

В систематическом обзоре 2010 г. (объединяющем все предыдущие исследования кофеина, соответствующие критериям включения) изучалось влияние кофеина на краткосрочные высокоинтенсивные упражнения ( < 5 минут) ^[1] .

Среднее улучшение мощности и результатов спринта составило 6,5% с наиболее часто применяемой дозой кофеина 6 мг на кг массы тела.Кроме того, было обнаружено, что кофеин увеличивает количество повторений, выполняемых во время тренировки с отягощениями, со средним увеличением на 9,4% по исследованиям.

В более позднем метаанализе 2018 года изучалось влияние приема кофеина на показатели выносливости, т.е. упражнения> 5 минут ^[2] . Они обнаружили, что характеристики в гонке на время улучшились на 2,22%, а выходная мощность — на 2,9% по сравнению с плацебо.

Дозы кофеина в этих обзорах колеблются от 3 до 6 мг на кг и считаются оптимальным вариантом потребления кофеина перед физической активностью для повышения работоспособности.

Эти рекомендации по дозировке даны в форме чистого кофеина. Имеется в виду таблетка или порошковая форма. Однако есть два очень интересных вывода из этих обзоров и отдельного исследования энергетических напитков.

Почему это?

Кажется, что кофеин — не единственный ингредиент энергетических напитков, повышающий производительность. Есть еще один крупный игрок…

Таурин.

В этих исследованиях содержание таурина варьировалось от 71 до 3105 мг.

Энергетический напиток перед боксом может быть очень полезен для вашей спортивной результативности.Достаточно взглянуть на этикетку с ингредиентами и найти напиток с максимальным содержанием таурина для максимальной эффективности.

Как долго до бокса следует пить энергетический напиток?

Примерно за 60 минут до боксерской сессии или боя — лучшее место для питья энергетического напитка. Это дает кофеину и таурину достаточно времени для метаболизма и дает желаемый эффект повышенной бдительности, сосредоточенности и улучшения физической работоспособности.

Разрешены ли энергетические напитки в боксе?

Кофеин использовался еще в каменном веке и был впервые идентифицирован как усилитель производительности более 100 лет назад.Однако только в 2004 году Всемирная антидопинговая ассоциация исключила его из списка запрещенных веществ, что означает, что в боксе разрешены энергетические напитки.

Пьют ли боксеры кофе?

Как и многие спортсмены и люди во всем мире, боксеры пьют кофе. Однако употребление кофе как способ усвоения кофеина для повышения производительности может быть неоптимальным.

Содержание кофеина в кофе зависит от способа заваривания, зерен и многих других факторов. Вы никогда не узнаете точное содержание кофеина в вашей чашке кофе, что затрудняет употребление кофеина, необходимого для вашего веса и индивидуальной реакции.

Прием чистого кофеина или энергетического напитка — более точный вариант при его использовании для повышения производительности.

Ответчики и не отвечающие на кофеин

Возможно, вы слышали о лицах, реагирующих на кофеин, и лиц, не отвечающих на лечение. Фактически, вы можете даже иметь представление о своей собственной реакции на кофеин через годы проб и ошибок.

Ну, недавно по этой теме появилась интересная наука. Исследователи определили, что у некоторых людей есть определенные гены, которые будут определять их способность перерабатывать и усваивать кофеин.

В частности, существуют генетические факторы, ответственные за фермент, который метаболизирует до 95% всего кофеина ^[4] . Один генотип, известный как «AA», представляет собой быстрых метаболизаторов кофеина , в то время как генотипы «CC» являются медленными метаболизаторами кофеина.

Итак, исследование 2018 года проверило эти генотипы в гонке на время на велосипеде на 10 км ^[5] .

Теперь вы можете пойти и пройти генетическое тестирование, чтобы выяснить это, если вы действительно хотите быть ботаником. Но проще использовать метод проб и ошибок. Становитесь ли вы бодрее, бодрее и лучше после приема кофеина?

Или вы начинаете чувствовать усталость? Или работать хуже, чем если бы вы не принимали кофеин?

Как только вы заметите эти тонкие различия, вы поймете, в какой лагерь вы попадаете.Лично я очень чувствителен к кофеину, и 100 мг — это мой предел, прежде чем я начну чувствовать беспокойство и нервозность. Это будет чуть больше 1 мг на кг веса, что делает его очень маленькой дозой.

Рекомендации по использованию энергетических напитков

Если вы собираетесь использовать чистый кофеин, то ваша доза — 3-6 мг на кг веса. Используйте нижнюю часть, если вы не пьете слишком много кофеина.

Что касается энергетических напитков, большинство из них попадают в диапазон от 100 до 200 мг на банку. Этого более чем достаточно при высоком содержании таурина.В некоторых энергетических напитках содержится до 300 мг кофеина на банку, что позволяет более легким боксерам потреблять больше кофеина, так что будьте осторожны.

Обязательно пробуйте кофеин или энергетические напитки перед несколькими тренировками, прежде чем принимать их перед боем. Меньше всего вам нужно видеть негативное влияние на вашу производительность, что отражается на оценочных карточках.

Ссылки

1. Асторино, Т. А., и Роберсон, Д. У. (2010). Эффективность острого приема кофеина для краткосрочных высокоинтенсивных упражнений: систематический обзор. Журнал исследований силы и кондиционирования , 24 (1), 257-265.

2. Саутворд, К., Резерферд-Марквик, К. Дж., И Али, А. (2018). Влияние острого употребления кофеина на выносливость: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина , 48 (8), 1913-1928.

3. Соуза, Д. Б., Дель Косо, Дж., Касонатто, Дж., И Полито, М. Д. (2017). Острое влияние кофеинсодержащих энергетических напитков на физическую работоспособность: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал питания , 56 (1), 13-27.

4. Пикеринг К. и Кили Дж. (2018). Оптимальны ли текущие рекомендации по употреблению кофеина в спорте для всех? Индивидуальные различия в эргогенности кофеина и переход к индивидуальному спортивному питанию. Спортивная медицина , 48 (1), 7-16.

5. Гость, Н., Кори, П., Вескови, Дж., И Эль-Сохеми, А. (2018). Кофеин, генотип CYP1A2 и показатели выносливости у спортсменов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 50 (8), 1570-1578.

Влияние приема энергетических напитков перед тренировкой на показатели физической работоспособности у нетренированных женщин

Saudi Med J. 2015 May; 36 (5): 580–586.

, MBBS, MSc, , MBBS, PhD, , MBBS, FCPS, и, MBBS, FCPS

Майада Н. Аль-Фарес

От кафедры физиологии медицинского колледжа , Университет Даммама, Даммам, Королевство Саудовская Аравия

Ахмед А.Алсунни

От кафедры физиологии медицинского колледжа Даммамского университета, Даммам, Королевство Саудовская Аравия

Фаррух Маджид

От кафедры физиологии медицинского колледжа Даммамского университета, Даммам, Королевство Саудовская Аравия

Ахмед Бадар

От кафедры физиологии медицинского колледжа Даммамского университета, Даммам, Королевство Саудовская Аравия

От кафедры физиологии медицинского колледжа Даммамского университета, Даммам, Королевство Саудовская Аравия

Адрес для корреспонденции и перепечатки: Dr.Ахмед А. Алсунни, кафедра физиологии, медицинский колледж, университет Даммама, почтовый ящик 1982, Даммам 31441, Королевство Саудовская Аравия. Эл. Почта: as.ude.dou@innuslaa

Поступила 14 января 2015 г .; Принято 16 марта 2015 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что оригинальная работа надлежащим образом цитируется.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Цели:

Определить влияние потребления энергетических напитков перед тренировкой на показатели физической работоспособности нетренированных женщин.

Методы:

Это простое слепое плацебо-контролируемое экспериментальное исследование было проведено на кафедре физиологии Университета Даммама, Даммам, Королевство Саудовская Аравия, с сентября 2011 г. по май 2012 г. на 32 здоровых студентках в перекрестном дизайне. Им давали стандартный энергетический напиток или плацебо за 45 минут до тренировки.Были отмечены время до изнеможения и достигнутые этапы протокола Брюса. До и после тренировки регистрировались частота сердечных сокращений, артериальное давление, сатурация кислорода периферических капилляров и лактат крови. Максимальное потребление кислорода (VO ₂ max) рассчитывалось по формуле. Для статистики использовался парный выборочный t-критерий.

Результаты:

Средний возраст был 19,93 ± 0,8 года, средний рост 156,40 ± 3,83 см, средний вес 51,73 ± 3,65 кг. Время до истощения в группе плацебо было 11.67 ± 1,51 минуты и 11,41 ± 1,56 в группе энергетических напитков ( p <0,157). VO ₂ max в группе плацебо составлял 34,06 ± 6,62, тогда как в группе энергетических напитков он составлял 32,89 ± 6,83 ( p <0,154). Не было значительных различий между группами плацебо и энергетических напитков в отношении частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровней лактата в крови до или после тренировки. Однако до, сразу и через 30 минут после тренировки по всем параметрам между каждой группой наблюдались существенные различия.

Заключение:

Влияние потребления энергетических напитков на физическую работоспособность во время упражнений в нашей небольшой выборке существенно не отличается от плацебо.

Энергетические напитки — это функциональные напитки, содержащие кофеин, таурин, глюкозу и другие добавки. Они стали очень популярными во всем мире с 1997 года, когда на рынке появился «Red Bull». Компании агрессивно продвигают напитки через рекламу и спонсорство спортивных мероприятий.Широкий спектр рекламных объявлений и кампаний энергетических напитков позволил снизить годовое потребление примерно до 5,8 млрд литров (оценка 2013 г.) примерно в 160 странах1. Популярность энергетических напитков в Королевстве Саудовская Аравия (KSA), похоже, не растет. сильно отличаться. В исследовании, проведенном в Саудовском университете, 45,6% студентов, принявших участие в опросе (n = 412), признались, что регулярно употребляют энергетические напитки2. лидеры ценового рынка.Сообщения о высоких потенциальных рисках побудили Совет министров Саудовской Аравии запретить продажу энергетических напитков в государственных учреждениях, учреждениях здравоохранения и образования. Также были запрещены все формы рекламы3. Энергетические напитки продавались с заявлением о том, что они дают «заряд энергии» в виде повышенной бдительности, обработки визуальной информации, внимания и физической работоспособности4. Таким образом, энергетические напитки очень привлекательны для молодежи. взрослые и спортсмены в возрастном диапазоне почти 65% потребителей от 13 до 35 лет.5 Несмотря на все эти утверждения, влияние энергетических напитков на физическую и когнитивную деятельность остается спорным, и физиолог задается вопросом, обеспечивают ли эти напитки то, о чем они заявляют. Энергетический напиток значительно улучшил аэробную выносливость и анаэробные показатели велоэргометров. Кроме того, значительно улучшились умственные способности, включая время реакции выбора, концентрацию и память.Сообщалось, что специальный энергетический напиток приводит к значительному увеличению выносливости мышц верхней части тела во время повторяющихся «показателей цикла Вингейта» у молодых физически активных взрослых. Однако никакого влияния на анаэробную пиковую или среднюю мощность не наблюдалось. 7 Аналогичным образом, Хоффман и др. Обнаружили, что энергетические напитки вызывают значительное усиление реакции во время упражнений, но не влияют на анаэробные силовые показатели. Недавнее исследование9 пришло к выводу, что употребление около 3 мг / кг кофеина в виде энергетических напитков значительно улучшило физическую работоспособность волейболисток.Хотя некоторые исследования выявили положительное влияние энергетических напитков на физическую работоспособность, другие исследователи не сообщили о значительных эффектах или даже пагубных последствиях для здоровья. Сообщалось, что избыток кофеина в энергетических напитках повышает среднее артериальное давление10, а также частоту сердечных сокращений.11 Кроме того, было обнаружено, что кофеин в энергетических напитках усиливает диурез и натрийурез, 12 при этом снижает чувствительность к инсулину.13 Хроническое потребление энергии может привести к нервной, сердечно-сосудистой, почечной и желудочно-кишечной дисфункции.14 Сообщалось о немедленных серьезных побочных эффектах после употребления энергетических напитков. Были задокументированы четыре случая смерти, а также 5 отдельных случаев судорог, связанных с приемом энергетических напитков.15 Кроме того, психиатрические проявления, такие как возбуждение, тревога и бессонница, были зарегистрированы у 4 пациентов с известным психическим расстройством.16 Также есть случай сообщение об анафилаксии после употребления энергетического напитка с добавлением к нему витамина B12.17

В КСА растет потребление энергетических напитков, однако до сих пор отсутствуют местные экспериментальные исследования влияния энергетических напитков.Чувствуя потребность в местных доказательствах в отношении употребления энергетических напитков, наша группа разработала ряд экспериментальных исследований по различным группам «пола» и «категории физической активности» после первоначального исторического исследования2. Это конкретное исследование было разработано для определения эффектов потребления энергетических напитков перед тренировкой по показателям физической работоспособности у нетренированных женщин, подвергшихся стандартизированным упражнениям, и сравнить их с группой плацебо.

Методы

Это исследование проводилось на кафедре физиологии Медицинского колледжа Университета Даммама, Даммам, Королевство Саудовская Аравия.Комитет по исследованиям и этике Университета Даммама одобрил исследование после подтверждения того, что оно соответствует критериям, изложенным в Хельсинкской декларации и Университете Даммама. Это было плацебо-контролируемое экспериментальное исследование с перекрестным дизайном. Исследование проводилось на здоровых саудовских студентках университета Даммама, которые вызвались участвовать в этом проекте с сентября 2011 года по май 2012 года. У всех добровольцев было получено письменное информированное согласие. В исследовании участвовали все студентки университета, которые вызвались участвовать в проекте.Проект получил широкую известность. До последнего дня об этом сообщили 113 волонтеров. Мы пронумеровали их по принципу «первым пришел — первым нумерован» от 001 до 113. Мы использовали первые 3 столбца таблицы случайных чисел (и так далее) для выбора субъектов (рассчитанных путем расчета размера выборки). Первоначально мы сгенерировали 50 номеров; однако после 41 субъекта размер выборки составил 32, 9 субъектов были исключены на основании критериев исключения.

Для расчета размера выборки (на основе пилотного исследования с участием 5 добровольцев, результаты которого не были включены в окончательные данные) мы предположили, что среднее (± стандартное отклонение) время до истощения в группе плацебо (PG) будет равно 8. .5 (± 1,5) минут, а в группах энергетических напитков (EDG) — 10 (± 1,5) минут. При мощности 90% и альфа-уровне (значение p ) 0,05 мы рассчитали размер выборки, равный 30. Однако мы набрали 32 добровольца (после соблюдения критериев включения и исключения), чтобы скрыть «нет». Показать’. Неожиданно все наши добровольцы пришли на оба занятия, поэтому мы основали наши результаты на 32 предметах. Критерии включения: возраст 18-22 года, ИМТ 18-25 кг / м ² и гражданство Саудовской Аравии.Критериями исключения были любая физическая инвалидность, любое диагностированное заболевание, которое может мешать тренировкам на беговой дорожке, или безопасность субъекта (особенно сердечное или респираторное заболевание), использование любых лекарств или травяных добавок, наличие любой известной чувствительности к таурину или кофеину, тренированные спортсмены. или регулярно занимаясь спортом, регулярно употребляя энергетические напитки, беременность или кормление грудью, а также менструация в день тренировки или за неделю до нее.

Стандартизированный энергетический напиток с калорийностью 45 ккал был куплен на рынке (2.0 г таурина, 1,2 г глюкуронолактона, 160 мг кофеина, 54 г углеводов, 40 мг ниацина, 10 мг пантотеновой кислоты, 10 мг витамина B6 и 10 мкг витамина B12). Плацебо представлял собой напиток со вкусом яблока с содержанием белка 1 г, углеводов 42 г, холестерина 0%, калия 9%, витамина C 173%, калорийность 53 ккал. Плацебо разбавляли бутилированной водой, добавляя 15 мл на 100 (чтобы получилось 115 мл), чтобы сопоставить калорийность энергетического напитка. Ослепление обеспечивалось: A) подачей обоих напитков в одинаковых одноразовых стаканчиках без маркировки, B) соответствием цвета и консистенции напитков, C) разнесением напитков не менее чем на 7 дней, чтобы свести к минимуму отзыв, D) гарантировать, что добровольцы не были постоянными потребителями энергетических напитков и не помнили вкуса.Добровольцы выбрали A (плацебо) или B (энергетический напиток) на первом приеме, не зная, что это было, чтобы рандомизировать выбор. Доза 4 мл / кг веса тела была выбрана произвольно на основании предыдущих исследований. 4,6-8 Измерительный цилиндр использовался для приготовления порции энергетического напитка и плацебо из расчета 4 мл / кг веса тела, а также назначенного напитка. было дано 45 мин до начала упражнения. В этом перекрестном исследовании все субъекты служили в качестве их собственных контролей, поскольку они выполняли упражнения после энергетического напитка или плацебо, по крайней мере, в 7 дней друг от друга.Чтобы свести к минимуму влияние суточных колебаний, каждое испытание проводилось в одно и то же время дня с 9 до 10 утра при комнатной температуре 22 ± 1 ° C и относительной влажности 60 ± 5%.

Перед днем ​​упражнения испытуемые были проинформированы о процедуре на ознакомительном занятии. Дни для упражнений были назначены в соответствии с их удобством. Их попросили воздержаться от употребления кофе или других продуктов, содержащих кофеин, за 3 дня до запланированной тренировки. Испытуемых просили ничего не есть и не пить после 12 часов ночи до назначенного дня тренировок, спать 6-8 часов и надевать удобную одежду для упражнений.По прибытии в лабораторию физиологии упражнений им выдали 4 мл / кг веса тела либо энергетического напитка, либо напитка-плацебо (на основе рандомизации). Измеряли рост и массу тела. Регистрировали частоту сердечных сокращений и кровяное давление в состоянии покоя. Максимальный пульс был рассчитан по формуле (220-возраст), 60% этого значения было названо нижним значением целевой зоны, а 80% — верхним значением целевой зоны.18 Упражнение проводилось через 45 минут употребления назначенного напиток. Беговая дорожка (TEPA, TM-Pro 2000, Стамбул, Турция) использовалась для стандартных упражнений.Протокол был адаптирован к «протоколу Брюса» 19. Протокол Брюса был запущен на этапе 1 со скоростью 2,74 км / ч и уклоном 10%. Каждые 3 минуты автоматически регулируются скорость и уклон. Субъекты продолжали тренироваться под непосредственным наблюдением до тех пор, пока субъект больше не мог выполнять упражнения, частота сердечных сокращений превысила целевую зону частоты сердечных сокращений или сатурация периферических капилляров кислородом (SpO ₂ ) не упала до <80%. Любой из них был отмечен как истощение, а время от начала протокола Брюса до истощения было названо «временем до истощения».20 Максимальное потребление кислорода (VO ₂ max) было рассчитано по формуле VO ₂ max = (4,38 × T-3,9), где «T» — зарегистрированное «время до истощения» 21

Лактат в крови. измерено в 3 точках, непосредственно перед тренировкой, через 0 минут после тренировки и через 30 минут после тренировки »с помощью прибора Lactate Scout (EKF Diagnostics, Магдебург, Германия). Частота сердечных сокращений, артериальное давление и SpO ₂ измерялись с помощью монитора Welch Allyn Spot Vital Signs (Welch Allyn, Skaneateles Falls, Нью-Йорк, США) на исходном уровне, каждые 3 минуты во время упражнения, сразу после тренировки и через 30 минут после нее. упражнение.После упражнения каждому участнику перед тем, как покинуть лабораторию, были вручены завтрак и сувениры. Данные были введены в IBM SPSS Statistics для Windows версии 19 (IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк, США), и критерий хи-квадрат использовался для сравнения процента субъектов на разных этапах протокола Брюса во время истощения. , между группами EDG и PG. Описательная статистика использовалась для расчета средних значений и стандартного отклонения для всех переменных. Парный образец «t» -тест был использован для сравнения частоты сердечных сокращений до и после тренировки, артериального давления, времени до истощения, SpO ₂ , VO ₂ max и лактата в крови внутри группы и между двумя группами.Значение p <0,05 было принято как статистически значимое.

Результаты

Средний (± стандартное отклонение) возраст испытуемых составлял 19,93 ± 0,8 года, рост 156,40 ± 3,83 см, вес 51,73 ± 3,65 кг, целевая частота сердечных сокращений 200,06 ± 0,8 уд / мин. Поскольку это было перекрестное исследование и одни и те же добровольцы использовались для PG и EDG, эти переменные были одинаковыми для обеих групп. представляет сравнение процента субъектов, достигших стадии протокола Брюса во время истощения между обеими группами.По одному (3,1%) испытуемому в каждой группе исчерпал себя на 3 этапе. В PG 13 (40,6%), а в EDG 16 (50%) остановились на 4 стадии ( p = 0,006). В PG 17 (53,1%), а в EDG 15 (46,9%) были истощены на 5-й стадии ( p = 0,0034). Количество добровольцев, достигших стадии 5 или выше, было значительно ( p <0,001) больше в PG (17 на стадии 5 и один на стадии 6) по сравнению с EDG (15 на стадии 5 и 0 на стадии 5). этап-6). показывает сравнение времени до истощения и VO ₂ max между PG и EDG.Не было существенной разницы между обеими группами по времени до истощения (11,67 ± 1,51 против 11,41 ± 1,56, p <0,157) или VO ₂ max (34,06 ± 6,62 против 32,89 ± 6,83, p <0,154). показывает сравнение систолического артериального давления (САД) и диастолического артериального давления (ДАД) до тренировки, сразу после тренировки и через 30 минут после тренировки между двумя группами. Систолическое артериальное давление через 30 минут после тренировки и ДАД сразу после тренировки было значительно ( p <0.01) еще в группе энергетических напитков; однако оба они были в пределах нормальных значений. показывает сравнение частоты пульса между двумя группами до тренировки, сразу после тренировки и через 30 минут после тренировки. Хотя подъем и последующее падение внутри группы значительно отличались от предыдущих значений, ни одно из значений не было значимо отличным между двумя группами. показывает сравнение лактата в крови и SpO ₂ до тренировки, сразу после тренировки и через 30 минут после тренировки между двумя группами.Произошел значительный рост, за которым последовало значительное падение (через 30 минут) лактата крови в обеих группах. Ни одна из величин не различалась между двумя группами. С другой стороны, сатурация периферических капилляров кислородом значительно снизилась при выполнении упражнений в обеих группах и осталась значительно ниже исходного значения через 30 минут. Однако через 30 минут после тренировки он значительно восстановился в группе энергетических напитков по сравнению с группой плацебо. Ни у одного из субъектов в обеих группах не отмечалось побочных эффектов

Таблица 1

Сравнение процента субъектов, достигших стадии протокола Брюса во время истощения, между группой плацебо и группой энергетических напитков у нетренированных саудовских женщин. студенты вузов (n = 32 в обеих группах).

Сравнение времени до истощения и максимального потребления кислорода (VO ₂ max) между группой плацебо и группой энергетических напитков у неподготовленных саудовских студенток университетов. (Единица измерения VO ₂ max — миллилитры кислорода на килограмм веса тела в минуту [мл / кг / мин], а единица времени до истощения — минуты).

Таблица 2

Сравнение систолического артериального давления перед тренировкой, сразу после тренировки и через 30 минут после тренировки между группой плацебо и группой энергетических напитков у нетренированных саудовских студенток университетов (значения выражены как среднее ± стандартное отклонение).

Таблица 3

Сравнение частоты пульса до тренировки, сразу после тренировки и через 30 минут после тренировки между группой плацебо и группой энергетических напитков и внутри нее у нетренированных саудовских студенток университетов (значения выражены как среднее ± стандартное отклонение).

Таблица 4

Сравнение уровней лактата в крови и сатурации кислорода периферических капилляров (SpO ₂ ) (%) до тренировки, сразу после тренировки и через 30 минут после тренировки между и внутри группы плацебо и группы энергетических напитков у нетренированных Саудовские студентки университетов (значения выражены как среднее ± стандартное отклонение).

Обсуждение

Результаты нашего исследования показывают, что потребление энергетического напитка перед тренировкой не привело к значительному улучшению показателей физической работоспособности, а именно «времени до истощения», VO ₂ max, артериального давления, частоты сердечных сокращений или SpO. ₂ у нетренированных саудовских женщин. Кроме того, не было значительных изменений в клиренсе лактата между двумя группами. Наши результаты согласуются с данными Нельсона и др. [22], которые проводили тесты на время до истощения с использованием двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного дизайна для 15 физически активных субъектов.Исследование не показало различий во времени езды до изнеможения между PG и EDG. Кроме того, оценка воспринимаемой нагрузки по 10-балльной шкале категорий Борга не выявила каких-либо значительных изменений. Хотя частота сердечных сокращений в состоянии покоя была увеличена в группе потребителей энергетических напитков, пиковая частота сердечных сокращений существенно не изменилась. Недавнее исследование23 определило сильное влияние энергетического напитка на физическую работоспособность профессиональных волейболисток. Девятнадцать игроков приняли участие в рандомизированном перекрестном двойном слепом исследовании для измерения силы захвата, вертикального прыжка и анаэробной силы в 3 различных тренировках.Результаты не выявили значимых взаимодействий во время сеанса и измерения для каждого теста производительности. Авторы пришли к выводу, что острое употребление энергетического напитка не улучшило физическую работоспособность профессиональных волейболисток. Однако нашими субъектами были нетренированные женщины по сравнению с этим исследованием. Другое исследование, проведенное с участием 17 физически активных студентов университетов с использованием двойного слепого перекрестного метода повторных измерений, не обнаружило значительной разницы во времени бега до истощения между обеими группами.24 Кроме того, другое двойное слепое рандомизированное перекрестное исследование25, проведенное с участием 11 спортсменов-мужчин, не показало улучшения среднего времени гонок после приема энергетических напитков. Результаты не выявили улучшений ни в физическом, ни в психологическом отношении.

С другой стороны, Айви и др. 26 продемонстрировали, что прием энергетического напитка перед тренировкой действительно улучшил выносливость у 12 профессиональных велосипедистов обоих полов. Хотя исследование было двойным слепым рандомизированным перекрестным исследованием, участниками были спортсмены с более высоким VO ₂ max, и использовался формат гонок на время.Стоит отметить, что в исследовании категорически прописано название конкретного энергетического напитка, при этом мы не упомянули ни одного бренда. Кроме того, исследование, проведенное среди 10 студентов-спортсменов мужского пола, показало значительное улучшение времени до истощения и VO ₂ max в EDG по сравнению с PG. Тем не менее, частота сердечных сокращений и лактат в крови не показали значительных различий между двумя группами27. Аналогичное наблюдение было также замечено в другом исследовании 20, в котором изучались 17 студенток-спортсменок, но в этом исследовании частота сердечных сокращений была увеличена после тренировки в EDG.Хотя в обоих исследованиях использовались протоколы, аналогичные нашему исследованию, испытуемыми были спортсмены, и дозы энергетических напитков были больше, чем мы использовали, что могло повлиять на результаты.

Удивительно, но очень мало исследований изучали влияние энергетических напитков на сердечно-сосудистую систему. Результаты показали несоответствие с большими вариациями. Мы не обнаружили различий в частоте сердечных сокращений, систолическом давлении и ДАД до, сразу и через 30 минут после тренировки. Наши результаты согласуются с данными Alford et al6, которые показали, что потребление энергетических напитков не оказало значительного влияния на частоту сердечных сокращений, систолическое давление и ДАД.Точно так же Рахнама и Каземич27 не выявили различий в частоте сердечных сокращений до и после тренировки после приема энергетического напитка. Кроме того, Уиллоуби и др. 28 продемонстрировали отсутствие изменений частоты сердечных сокращений через час после употребления энергетического напитка. Nelson et al, 22 не обнаружили значительного изменения пиковой частоты сердечных сокращений во время упражнений; однако частота сердечных сокращений в состоянии покоя была увеличена в EDG по сравнению с PG. Однако Steinke et al11 наблюдали, что частота сердечных сокращений увеличилась на 5-7 ударов в минуту, а САД увеличилось на 10 мм рт.ст. после приема энергетического напитка.Marczinski et al29 недавно обнаружили, что как систолическое, так и ДАД значительно увеличиваются через несколько часов после приема энергетического напитка, в то время как частота сердечных сокращений снижается.

Хотя сообщалось, что упражнения улучшают клиренс лактата 30, особенно у тренированных людей 31, тем не менее, несколько исследований показали, что прием энергетических напитков не влияет на лактат в крови, что согласуется с нашими выводами. Forbes et al7 не показали изменений в уровне лактата в крови до и после повторных циклов Вингейта у 15 молодых здоровых субъектов.Точно так же Рахнама и Каземич27 обнаружили, что потребление энергетических напитков не влияло на лактат в крови до и через 2 минуты после теста Брюса на беговой дорожке. Кроме того, Candow et al24 продемонстрировали, что уровень лактата в крови не изменился между обеими группами до и после тренировки. Хотя Philips et al32 продемонстрировали повышение уровня лактата в крови во время тренировки в EDG по сравнению с PG, однако никаких изменений не наблюдалось до, сразу и через 30 минут после тренировки между группами. В отличие от предыдущих исследований, наше исследование проводилось на нетренированных женщинах, а не на спортсменах или физически активных лицах, что может объяснить вариабельность результатов.Проведение исследования молодых женщин может отразиться на результатах, о которых говорится в исследовании Темпл и др. 33, проведенном в 2010 году, в котором приняли участие 26 мальчиков и 26 девочек в возрасте от 12 до 17 лет. Они предположили, что потребление кофеина имеет широкий спектр эффектов и что степень этих эффектов зависит от пола. Кроме того, методологические различия, включая дозу кофеина и количество активных ингредиентов, могут быть причиной несогласованности результатов. Например, Rahnama и Kazemic27 предоставили 6 мл / кг, тогда как Alford et al6 дали банку энергетического напитка каждому субъекту с неизвестным количеством миллилитров на кг веса тела.Это особенно важно, поскольку на рынке доступны различные марки энергетических напитков с различным содержанием кофеина. Мы предполагаем, что эти разные концентрации кофеина по-разному влияют на физиологические параметры. Аналогичным образом, пользователям не предлагается «рекомендуемая» или «предписанная доза». Это означает, что потребление разного количества также может иметь разные эффекты.

В отличие от большинства современных исследований, наше исследование уникально тем, что использует необъявленную марку энергетических напитков на нетренированных женщинах.По нашему мнению, первое устранило вероятность какой-либо предвзятости, в то время как второе успешно продемонстрировало истинный эффект энергетического напитка у населения, которое не занимается фитнесом или регулярно занимается спортом. Основным ограничением нашего исследования было отсутствие «пустого» (неактивного) контроля. Наш аргумент заключался в том, что мы хотели определить чистый эффект энергетических напитков с помощью активного стандартизированного контроля с той же калорийностью, но ингредиенты, не претендующие на статус «энергетического напитка». Мы согласны с тем, что есть вероятность того, что какое-то химическое вещество в «напитке активного контроля» будет столь же активным, как и энергетический напиток; однако этот контроль был идентичным для всех участников.Ввиду вышеизложенных результатов и выделенных ограничений мы предлагаем будущим исследователям работать над аналогичными проектами как с активным, так и с неактивным контролем, энергетическими напитками с разным содержанием кофеина, а также разными дозами одного и того же энергетического напитка. Этот спектр исследований необходим, чтобы раз и навсегда определить истинный потенциал, если таковой имеется, влияния энергетических напитков на физиологические параметры физических упражнений и фитнеса.

В заключение, влияние приема энергетических напитков перед тренировкой на показатели физической работоспособности во время тренировки в нашей небольшой выборке неактивных женщин существенно не отличалось от плацебо.

Сноски

Раскрытие информации. У авторов нет конфликта интересов, и работа не поддерживалась или не финансировалась какой-либо фармацевтической компанией. Этот проект частично поддержан исследовательским грантом Университета Даммама, Даммам, Королевство Саудовская Аравия.

Список литературы

2. Алсунни А.А., Бадар А. Структура потребления энергетических напитков, предполагаемые преимущества и связанные с ними побочные эффекты среди студентов Университета Даммама, Саудовская Аравия. Дж. Аюб Мед Колл Абботтабад.2011; 23: 3–9. [PubMed] [Google Scholar] 4. Исхак В.В., Угочукву С., Багот К., Халили Д., Заки С. Энергетические напитки: Психологические эффекты и влияние на благополучие и качество жизни — Обзор литературы. Innov Clin Neurosci. 2012; 9: 25–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Алсунни А.А. Являются ли энергетические напитки физиологическими? Пакистанский журнал физиологии. 2011; 7: 44–49. [Google Scholar] 6. Alford C, Cox H, Wescott R. Влияние энергетического напитка Red Bull на работоспособность и настроение человека. Аминокислоты. 2001; 21: 139–150.[PubMed] [Google Scholar] 7. Forbes SC, Candow DG, Little JP, Magnus C, Chilibeck PD. Влияние энергетического напитка Red Bull на результативность повторного цикла Вингейта и выносливость мышц при выполнении жима лежа. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2007; 17: 433–444. [PubMed] [Google Scholar] 8. Хоффман Дж. Р., Кан Дж., Ратамесс Н. А., Хоффман М. В., Транчина С. П., Файгенбаум А. Д.. Оценка результатов упражнений перед тренировкой высокоэнергетического напитка. J lnt Soc Sports Nutr. 2009; 6: 2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Перес-Лопес А., Салинеро Дж. Дж., Абиан-Висен Дж., Валадес Д., Лара Б., Эрнандес С. и др.Энергетические напитки с кофеином улучшают волейбольные результаты у элитных игроков женского пола. Медико-спортивные упражнения. 2015; 47: 850–856. [PubMed] [Google Scholar] 10. Marczinski CA, Stamates AL, Ossege J, Maloney SF, Bardgett ME, Brown CJ. Изменения субъективного состояния, артериального давления и контроля поведения, вызванные «энергетическим выстрелом». J Caffeine Res. 2014; 4: 57–63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Стейнке Л., Ланфир Д.Е., Дханапал В., Калус Дж. С.. Влияние потребления «энергетического напитка» на гемодинамические и электрокардиографические параметры у здоровых молодых людей.Энн Фармакотер. 2009; 43: 596–602. [PubMed] [Google Scholar] 12. Riesenhuber A, Boehm M, Posch M, Aufricht C. Мочегонный потенциал энергетических напитков. Аминокислоты. 2006; 31: 81–83. [PubMed] [Google Scholar] 13. Кельнес А.Дж., Ингвальдсен А., Боллинг А., Стуэнаес Дж. Т., Крефт М., Зореч Р. и др. Кофеин и теофиллин блокируют стимулируемое инсулином поглощение глюкозы и фосфорилирование PKB в скелетных мышцах крыс. Acta Physiol (Oxf) 2010; 200: 65–74. [PubMed] [Google Scholar] 14. Зайферт С.М., Шехтер Дж.Л., Хершорин Э.Р., Липшульц С.Е.Влияние энергетических напитков на здоровье детей, подростков и молодых людей. Педиатрия. 2011; 127: 511–528. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Клаусон К.А., Шилдс К.М., Маккуин К.Э., Персад Н. Проблемы безопасности, связанные с коммерчески доступными энергетическими напитками. J Am Pharm Assoc (2003) 2008; 48: e55 – e63. викторина e64-e67. [PubMed] [Google Scholar] 16. Баллард С.Л., Веллборн-Ким Дж.Дж., Клаусон К.А. Влияние коммерческого потребления энергетических напитков на спортивные результаты и состав тела. Phys Sports Med.2010. 38: 107–117. [PubMed] [Google Scholar] 17. Масуда К., Като Н., Мизутани Н., Кисимото С. Анафилаксия витамина В2, добавленного в энергетический напиток. Clin Exp Dermatol. 2009; 34: e263 – e264. [PubMed] [Google Scholar] 18. Фокс С.М., 3-е место, Нотон Дж. П., Хаскелл В. Физическая активность и профилактика ишемической болезни сердца. Ann Clin Res. 1971; 3: 404–432. [PubMed] [Google Scholar] 19. Pollock ML, Bohannon RL, Cooper KH, Ayres JJ, Ward A, White SR, et al. Сравнительный анализ четырех протоколов максимального стресс-тестирования на беговой дорожке.Am Heart J. 1976; 92: 39–46. [PubMed] [Google Scholar] 20. Каземи Ф., Гайни А.А., Корди М.Р., Рахнама Н. Острые эффекты двух энергетических напитков на выносливость у студенток-спортсменок. Спортивные науки для здоровья. 2009; 5: 55–60. [Google Scholar] 21. Рахнама Н., Нури Р., Рахманиния Ф., Дамирчи А., Эмами Х. Влияние физических упражнений на максимальную аэробную способность, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление и антропометрические параметры женщин в постменопаузе с раком груди. J Res Med Sci. 2010; 15: 78–83.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Нельсон МТ, Билтц ГР, Денгель ДР. Воздействие энергетического напитка на сердечно-сосудистую систему и время езды до истощения. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11: 2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Фернандес-Кампос К., Денго А.Л., Монкада-Хименес Дж. Острое потребление энергетического напитка не улучшает физическую работоспособность женщин-волейболисток. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014 ноябрь 11; Epub впереди печати. [PubMed] [Google Scholar] 24. Candow DG, Grenier S, Dorsch KD.Влияние энергетического напитка Red Bull без сахара на время до истощения при высокоинтенсивной беге у молодых людей. J Strength Cond Res. 2009; 23: 1271–1275. [PubMed] [Google Scholar] 25. Уманья-Альварадо М., Монкада-Хименес Х. Потребление энергетического напитка не улучшает аэробные показатели у спортсменов-мужчин. Международный журнал прикладных спортивных наук. 2005; 17: 26–34. [Google Scholar] 26. Ivy JL, Kammer L, Ding Z, Wang B, Bernard JR, Liao YH и др. Улучшение показателей езды на велосипеде в гонках на время после приема энергетического напитка с кофеином.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2009; 19: 61–78. [PubMed] [Google Scholar] 27. Рахнама Н., Каземич Ф. Эффективность двух энергетических напитков на выбранных показателях максимальной кардиореспираторной пригодности и уровней лактата в крови у спортсменов-мужчин. J Res Med Sci. 2010; 15: 127–132. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Уиллоуби С.Р., Де Сциссио П., Прабху А., Робертс-Томсон Р., Шульц С., Сандерс П. и др. Энергетический напиток влияет на агрегацию тромбоцитов и функцию эндотелия: возможная связь с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.Сердце, легкое и кровообращение. 2009; 18 (Дополнение 3): S265. [Google Scholar] 29. Marczinski CA, Stamates AL, Ossege J, Maloney SF, Bardgett ME, Brown CJ. Изменения субъективного состояния, артериального давления и контроля поведения, вызванные «энергетической дозой» J Caffeine Res. 2014; 4: 57–63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Андерсен Л. В., Маккенхауэр Дж., Робертс Дж. К., Берг К. М., Кокки М. Н., Доннино М. В.. Этиология и терапевтический подход к повышению лактата. Mayo Clin Proc. 2013; 88: 1127–1140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31.Сигел А.Дж., Януцци Дж., Слюсс П., Ли-Левандровски Э., Вуд М., Ширей Т. и др. Сердечные биомаркеры, электролиты и другие аналиты у марафонцев с коллапсом: значение для оценки бегунов после соревнований. Am J Clin Pathol. 2008; 129: 948–951. [PubMed] [Google Scholar] 32. Филлипс, доктор медицины, Рола К.С., Кристенсен К.В., Росс Дж. В., Митчелл Дж. Б. Употребление энергетических напитков перед тренировкой не улучшает результаты езды на велосипеде на выносливость, но увеличивает реакцию на лактат, моноциты и интерлейкин-6. J Strength Cond Res.2014; 28: 1443–1453. [PubMed] [Google Scholar] 33. Темпл Дж. Л., Дьюи А. М., Бриатико Л. Н.. Влияние острого приема кофеина на подростков. Exp Clin Psychopharmacol. 2010; 18: 510–520. [PubMed] [Google Scholar]

Стоит ли пить кофе перед тренировкой?

СКОЛЬКО КОФЕИНА ДОЛЖНО ЕСТЬ В ДЕНЬ?

Однако кофе содержит не только кофеин, но и более 300 активных соединений, которые могут вызывать побочные эффекты, особенно в пищеварительной системе. Снятие запрета ВАДА не означает, что кофе безопасно употреблять.Это просто означает, что вы можете употреблять кофе в умеренных количествах.

Кофе с упражнениями — это нормально, но в меру. FDA считает, что для здорового взрослого человека 400 мг кофе, примерно 5 чашек, не связаны с негативным воздействием на человеческий организм.

Однако FDA заявляет, что потребление более 1200 мг в день связано со следующими побочными эффектами: бессонница, нервозность, беспокойство, учащенное сердцебиение, расстройство желудка, тошнота и головная боль.

СЛЕДУЕТ ПИТЬ КОФЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Исследования о пользе кофе перед тренажерным залом и его потенциальной пользе от упражнений показывают: «Было проведено множество исследований и обзоров, которые показывают, что кофеин, употребляемый перед тренировкой, вызывает быстрое и значительное улучшение производительности, особенно при аэробных нагрузках».

Исследования кофеина и упражнений показывают, что изучаемая доза кофеина колеблется от 1 до 15 мг / кг массы тела. Оптимальная доза не определена, поскольку она может варьироваться в зависимости от индивидуальной чувствительности к кофеину.

Итак, очевидно, что пить кофе перед тренировками имеет свои преимущества. Умеренное потребление кофе заряжает энергией и полезно для здоровья, и, поскольку многие любят кофе, мы завершим эту статью восхитительным рецептом кофейной каши, идеально подходящей для того, чтобы освежить и зарядить вас энергией перед тренировкой.

РЕЗЮМЕ

Хотя многие из нас любят кофе, он не творит чудес, но может немного помочь нам улучшить наши спортивные результаты. Выпить кофе перед тренировкой — хорошая идея. Это поможет вам почувствовать прилив энергии и ускорит метаболизм.

Это также отличное дополнение к еде перед тренировкой. Это даст вам кофеин и углеводы, которые помогут вам отлично тренироваться.

После тренировки вы можете почувствовать усталость, поэтому вам понадобится еда, чтобы восстановить силы.Это поможет вам морально и физически. Ешьте с нежирным белком или протеиновым коктейлем / протеиновым батончиком. Посмотрите, какие сорта кофе лучше всего использовать для приготовления прекрасного кофе «Гранита» ниже:

.

No related posts.