МСню Π½Π° нСдСлю 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь: МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Π½Π° нСдСлю. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ подсчСтом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π’ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ… ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ достаточно просто ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» – это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ хотят ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ опасности, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ быстро ΠΈ эффСктивно ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5-7 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»?

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» – это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² любом возрастС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ создаСт большого дискомфорта, строится ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° простых ΠΈ понятных ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°Ρ…, постСпСнно ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡΠΌ.

НуТно Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ! ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° любоС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, это Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ приносит Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅ мСню, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ строится Π½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ потрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ постСпСнно ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠΌ прСимущСством здСсь ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ мяса, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… нуТдаСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Главная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ количСства потрСблСния, соотвСтствСнно, калорийности.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со всСми ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ особСнностями Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² минимальном количСствС.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ! Π—Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ мСсяц питания Π½Π° сниТСнной калорийности Π² 1200 ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 7 ΠΊΠ³ лишнСго вСса, Π½Π΅ создавая Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Π½Π΅ провоцируя Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… систСм.

Если ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ удаСтся ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° Ковалькова, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ простыми словами расскаТСт всС особСнности Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΈ даст Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ соблюдСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

План Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

Начиная ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния, сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ измСнСниям, ΠΈ Π² процСссС Π½Π΅ даст Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… сбоСв. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π»ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΊ измСнСниям.

БбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ постоянный подсчСт количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Π‘Π–Π£), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ позволят Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ суточной калорийности. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, понятными словами ΠΏΠ»Π°Π½ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания состоит ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ²:

  • ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ готовности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
  • Знакомство с мСню для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания;
  • ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ подсчСтов калорийности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ употрСбляСмого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°;
  • РаспрСдСлСниС большСго количСства калорийности Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ дня;
  • Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСх высококалорийных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ сСбС мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь Π½Π΅ слоТно, Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС психологичСски ΠΊ этому ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Набор Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Но это вовсС Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ скудным, Π½Π΅ вкусным ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· вкусных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ список Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ 50 Π³170
ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 100 Π³110
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо75
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 200 ΠΌΠ»165
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ70
АпСльсин45
Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ с мясом 400 Π³250
ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° 200 Π³600
ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· говядины360
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ 50 Π³155
Босиски 2 ΡˆΡ‚.275
Π“ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ шоколад пластина140
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 1 ΡˆΡ‚.100
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, 200 ΠΌΠ»36
Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°110
ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 200 ΠΌΠ»66
Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± 100 Π³265
МСд Ρ‡.Π».40
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅8
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ55

Из этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ диСтичСскоС блюдо Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ потрСбности, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅?

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния всСгда Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ число ΠΈΡ… потрСблСния, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ (ПП). МСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ накапливанию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ставя ΠΏΠΎΠ΄ сомнСния всС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, достигнутыС Π΄ΠΎ этого Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°
Π–Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π–Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ блюда ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ приятный Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ стимулируСтся Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° соляной кислоты, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚.
ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π’ Π½ΠΈΡ… содСрТится большоС количСство соли, которая прСпятствуСт быстрому ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы Ρ‚Π΅Π»Π°.
ΠžΡΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅ Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠžΡΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅ блюда Π΅Ρ‰Π΅ большС ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство съСдСнной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.
ΠšΠΈΡΠ»Ρ‹Π΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стимулируСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°.
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉΠ’ΠΎ врСмя тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ всСх ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ приносят ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ лишнюю ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹.
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈΠ’ составС присутствуСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство сахара, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, Π° откладываСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.
Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± способствуСт накапливанию Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².
БладостиБладкиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ большС ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΈ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° минимальноС врСмя.
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠ‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство холСстСрина.
ΠœΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ с максимально Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ составом для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Если стоит Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² стоит ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

МСню на нСдСлю на 1200 ккал в дСнь

Для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ похудСния Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ особСнности мСню Π½Π° 1200, ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ½ΠΎ состоит, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚. МСню Π½Π° дСнь ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° количСство. Рассмотрим мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

ПонСдСльник

  1. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ – овсянка 30 Π³, Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄Π°, апСльсин ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – 100 Π³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, ΠΊΠΎΡ„Π΅.
  3. ОбСд – ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп, Ρ‡Π°ΠΉ, Π·Π΅Ρ„ΠΈΡ€;
  4. Полдник – 200 ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.
  5. Π£ΠΆΠΈΠ½ – Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ 100 Π³, 100 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ Π² Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

  1. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ β€” Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ сыра, ΠΊΠΎΡ„Π΅;
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – сок, Π±Π°Π½Π°Π½;
  3. ОбСд – Π±ΠΎΡ€Ρ‰;
  4. Полдник – стакан ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°;
  5. Π£ΠΆΠΈΠ½ – 3 Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Ρ‡Π°ΠΉ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  1. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ – грСчнСвая каша 30 Π³, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо;
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ яблоко;
  3. ОбСд – ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ 100 Π³ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ;
  4. Полдник – стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.
  5. Π£ΠΆΠΈΠ½ – Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

  1. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ – овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ 40 Π³ с сухофруктами.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – Ρ„Ρ€Π΅Ρˆ ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  3. ОбСд – Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Π£ΠΆΠΈΠ½ – ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ рис с кусочками ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

  1. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ – овсянка Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ 30 Π³.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – Π±Π°Π½Π°Π½, Ρ‡Π°ΠΉ.
  3. ОбСд – куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
  4. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.
  5. Π£ΠΆΠΈΠ½ – запСчСнная сСмга 100 Π³ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

  1. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ – ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ каша, Ρ‡Π°ΠΉ.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – яблоко.
  3. ОбСд – грСчнСвая каша с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.
  4. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат.
  5. Π£ΠΆΠΈΠ½ – твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° 100 Π³.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

  1. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ – молочная каша, ΠΊΠΎΡ„Π΅.
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ – пСрсики.
  3. ОбСд – ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°.
  4. Полдник – сырник с изюмом, Ρ‡Π°ΠΉ.
  5. Π£ΠΆΠΈΠ½ – стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π’ΠΎΡ‚ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ мСню стоит ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ привСсти Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² тонус.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ блюд Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ самым Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ, Ссли Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ диСтичСскиС блюда, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ насыщСниС ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства. Π’Π½ΠΈΠ·Ρƒ рассмотрим самыС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ блюд, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ„Π°Π·Π΅ похудСния.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ характСризуСтся минимальной ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вкусным ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ. МСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π΅ обойдСтся Π±Π΅Π· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ супа, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ готовится Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ просто.

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • ЦвСтная капуста;
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ;
  • Π›ΡƒΠΊ;
  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ;
  • БвСТая Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ;
  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹;
  • Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†;
  • ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ;
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ.

ВсС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ готовятся ΠΊ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π² ΠΊΠΈΠΏΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ отправляСт ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ Π»ΡƒΠΊ. Варятся Π΄ΠΎ полуготовности. ПослС этого Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΈ всС варится Π΅Ρ‰Π΅ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ

МСню Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° нСдСлю Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΈ вкусно ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ лосося Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ довольно простоС. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ стСйк лосося, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ спСциями, солью ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ мСсто, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ стСйки ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡˆΡƒ для приготовлСния ΠΈ готовятся 20-25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС этого ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ.

Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ

МСню ΠΏΠΎ дням Π½Π° нСдСлю Π² 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ диСтичСских салатов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ пСрСкуса. Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ приготовлСния Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто, рассмотрим Π΅Π³ΠΎ основныС особСнности.

Π’ процСссС приготовлСния понадобятся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ;
  • ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ;
  • ВарСная ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ;
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†;
  • БСлокочанная капуста;
  • Π Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ;
  • Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ уксус;
  • ВарСная свСкла;
  • Боль;
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ соломкой ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ свСклу, капусту ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ. ВсС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, добавляСтся соль ΠΈ спСции ΠΏΠΎ ТСланию. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ!

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшС 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ?

Π”Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя похудСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ нуТдаСтся Π² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌ количСствС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ нСпосрСдствСнно приходят с Π΅Π΄ΠΎΠΉ. Если ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎ 1000 ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ сбои Π² Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ тСряСт силы для активности, Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ процСссы.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь являСтся самой минимальной для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ² ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ дню Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

На сколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь?

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ – это довольно ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ процСсс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ зависит ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ число ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ мСсяц Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания составляСт 5-7 ΠΊΠ³. ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ блюда позволят Π²Π°ΠΌ быстро ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сроки.

Как ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню согласно Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200 кКал смотритС Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅:

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΡ…

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. Рассмотрим Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ нСсколько ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°, 36 Π»Π΅Ρ‚:

Π― ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания. По Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ слоТновато Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС напоминания, ΠΈ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π½Π° дСнь ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° 2 дня. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вошла Π²ΠΎ вкус. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΌΠ½Π΅, ΠΈ это самый большой плюс Π΅Π³ΠΎ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… плюсов я Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»Π°:

  • ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΈ вкусныС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹;
  • Много ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ;
  • Быстрый Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Но минусы Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ:

  • ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ;
  • Иногда ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π°;
  • ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ ТСлания Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Ольга, 29 Π»Π΅Ρ‚:

Мой ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Π±Ρ‹Π» 86 ΠΊΠ³, сСйчас 79 ΠΊΠ³. Π― ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π·Π° мСсяц питания Π±Π΅Π· спорта ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Ρ‹Π»ΠΎ слоТно, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π΄ΠΈ похудСния. Ббросила ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 3 ΠΊΠ³ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю, ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° Π² восторгС ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Π― ΠΌΠ°Π»ΠΎ двигалась Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, Π½ΠΎ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π°. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ прСимущСств ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ:

  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ Π² мСню;
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ список Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅;
  • Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

НСдостаток для мСня Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ:

  • Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сладкоС!

Π”ΠΈΠ°Π½Π°, 31 Π³ΠΎΠ΄:

МнС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ подошла с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. НС Π±Ρ‹Π»ΠΎ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, я ΠΈΠΌΠ΅Π»Π° силы Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΈ сСмьС. Π—Π° мСсяц питания ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 8 ΠΊΠ³, это ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄ΡƒΡ…Π΅, Π½ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ мСсяц ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ мСньшиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π±Ρ‹Π»Π° достаточно ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π°.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°:

  • ВкусныС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ блюда;
  • БыстроС ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅;
  • ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ;
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

  • Иногда Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ лишнСС.

Π•Ρ‰Π΅ большС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΡ… с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200 кКал:

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь – это ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, созданноС ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ хотят ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ тонус ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£

Быстро ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ссли ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ фитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ похудСния. Низкокалорийный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания прСдусматриваСт строгоС соблюдСниС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Щадящая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° похудСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² возрастС 25-35 Π»Π΅Ρ‚ прСдусматриваСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² суммС 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство?

НСобходимоС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской ΠΈ умствСнной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π° протяТСнии дня 1200.Β  Π­Ρ‚Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ. БпСциалисты Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π΅Π΄Ρ‹, 3 ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· 3000 ΠΊΠ°Π».

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°  состоит ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ способны Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π°Π±ΠΎΡ€ лишнСго вСса ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½. НС слСдуСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° ТСлания ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

НСдостаток микроэлСмСнтов ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π° для получСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства энСргии ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, поэтому Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

МнСниС ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° Ковалькова

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способ похудСния 1200 ΠΊΠ°Π». Π² дСнь  позволяСт ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с лишним вСсом, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ токсинов. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ эффСктивСн ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£ΠœΠ΅Π½ΡŽ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° состоит ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… этапов:

  1. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ (Π΄ΠΎ 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ)β€” ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ постСпСнно очищаСтся ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° частыС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах.
  2. Основной(10 Π΄Π½Π΅ΠΉ)β€” начинаСтся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ процСсс похудСния. На Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ этапС Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ тяТСлыС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ распорядку, Π½ΠΎ лСгкая гимнастика с ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.
  3. Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ)β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ этапС осущСствляСтся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… прослоСк, поэтому слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ усилСнным физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. А Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргиСй, слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΈ блюда, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.

Индийский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² индийском Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ вСгСтарианским. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠΌ являСтся ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ мяса, Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСню слСдуСт Π½Π° нСдСлю, распрСдСляя ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€ΡŒΠΌΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π΅Π΄Ρ‹.

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£ΠœΠ΅Π½ΡŽ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 1:

  • яйцо, сварСнноС Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с отрубями, Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ;
  • грСчнСвая каша, салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, сбрызнутый ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом;
  • яблоки, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, 1большая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄Π°;
  • Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ;

Π”Π΅Π½ΡŒ 2:

  • 100 Π³. Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, 2 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π°;
  • Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ свСТиС;
  • ягодный микс, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚;
  • молочная рисовая каша.

Π”Π΅Π½ΡŒ 3:

  • ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ яйцо, ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ;
  • суп с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±;
  • ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°;
  • домашний Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ изюма, ΡƒΠ·Π²Π°Ρ€.

Π”Π΅Π½ΡŒ 4:

  • ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ классичСский, свСТиС ягоды;
  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, салат ΠΈΠ· капусты;
  • ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ягодами;
  • молочная грСчнСвая каша с чСрносливом.

Π”Π΅Π½ΡŒ 5:

  • салат с фасоли ΠΈ свСклы, яйцо всмятку;
  • рисовая каша, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сок;
  • ряТСнка, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ сухофруктов;
  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, кусок Ρ…Π»Π΅Π±Π° с сСмСчками.

Π”Π΅Π½ΡŒ 6:

  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ягод;
  • Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±;
  • смСсь ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², сухофруктов ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π°, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚;
  • Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡŒΠ½ΡΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.

Π”Π΅Π½ΡŒ 7:

  • ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ сыра;
  • постный Π±ΠΎΡ€Ρ‰, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π°;
  • апСльсин, 2 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π²;
  • ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚. БбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ влияСт Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому вСгСтарианская систСма похудСния считаСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ.

Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Β Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Боставляя мСню Π½Π° нСдСлю Π² 1200 ΠΊΠΊΠ°Π», слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ  низкокалорийная Π΅Π΄Π° быстро усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ подступало чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£ΠœΠ΅Π½ΡŽ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£

А Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ исходя ΠΈΠ· собствСнного Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

  • ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ 4-5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ;
  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сытным, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² это врСмя ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ подзарядки;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт Π·Π° нСсколько часов Π΄ΠΎ сна, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ накапливания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ощущСния тяТСсти Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 3 часа.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ составлСнии мСню

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ основываСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° подсчитывании ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Β  мСню Π½Π° нСдСлю 1200 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΠΈΡ‰Π° усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. НапримСр, для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° прСкрасно подходят ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅, кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ яйца.

На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ блюдо с мясом, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ суп, Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ отварная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° с кашСй.

Для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ усвоСния мясного Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ сначала ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ салат ΠΈΠ»ΠΈ свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. Π£Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ усваиваСмой ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ ряТСнка с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ягод.Β  А Π²ΠΎΡ‚ для пСрСкусов слСдуСт Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ, сухофруктами ΠΈΠ»ΠΈ сСмСчками.

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£ΠœΠ΅Π½ΡŽ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ составлСния мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ энСргСтичСской цСнности, Π° ΠΈΡ… сущСствуСт нСсколько:

  • кисломолочная продукция;
  • Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ;
  • ягоды ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния;
  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ;
  • масла Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, сСмСчки, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь Π½Π° нСдСлю (с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ)

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя сразу нСсколько ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, составляя мСню Π½Π° нСдСлю 1200 ΠΊΠΊΠ°Π». Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° максимально эффСктивна, Ссли ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ баланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈβ€”15%, ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈβ€”30% ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈβ€”55%.Β  ДиСтичСскоС мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ.

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£ΠœΠ΅Π½ΡŽ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ БЖУНа рисункС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСню Π½Π° нСдСлю.

ПонСдСльник

  1. Π’ домашний ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² ΠΈΠ· овсянки ΠΈ 1Ρ‡. Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π΄Π°, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара (300 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  2. Π“Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ с шампиньонами (150 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  3. 2ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (300ΠΊΠΊΠ°Π»).
  4. Π›ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ адыгСйского сыра ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ (150ΠΊΠΊΠ°Π»).
  5. 1ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, сосиска (300ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°:

  • Π’ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ Π²Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‚Ρ€ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π²ΡΠΊΠΈΠΏΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ 40 градусов. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 200Π³Ρ€ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ нСбольшоС количСство ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ всС Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ массы. Π’Π»ΠΈΡ‚ΡŒ смСсь Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ.

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£ΠœΠ΅Π½ΡŽ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£

  • Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π΅, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7 часов. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠ°Ρ€Π»ΡŽ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ часов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ сыворотка.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ с шампиньонами:

Π‘Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ стакан Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ каши ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ 250 Π³. шампиньонов. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ массу, ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

  1. 200 Π³. мусаки (114Β  ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 150Ρ‚Π³.), Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, 1 Ρ‡. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄Π°(300 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  2. Π’ стакан домашнСго ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ яблоко (100ΠΊΠΊΠ°Π»).
  3. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠ΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ зСлСнью (400ΠΊΠΊΠ°Π»).
  4. Π§Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ с 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄Π° (100ΠΊΠΊΠ°Π»).
  5. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ 150 Π³Ρ€. Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (300ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π§Ρ‚ΠΎΠ± ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ мусаку Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ:

  1. Π’Ρ‹ΠΌΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅ 500 Π³. Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.
  2. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, ΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ вкусу.
  3. Π”Π²Π΅ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°ΡΡΠ΅Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 350 Π³. Ρ„Π°Ρ€ΡˆΡƒ ассорти, Π²Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 100 Π³. Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пасты ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½.
  4. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ 3 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, ΠΎΠ±Π΄Π°Ρ‚ΡŒ кипятком, ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. ВсС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² сковородку ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΌΠΈΠ½. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½.
  5. Π’ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для запСкания Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ внахлСст. Π Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· мясной Ρ„Π°Ρ€Ρˆ. Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ блюдо Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ 180Β°, Π½Π° протяТСнии 40 ΠΌΠΈΠ½.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ салата с ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠ΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ:

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£ΠœΠ΅Π½ΡŽ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£

350 Π³Ρ€. Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Ρ‹Ρ‚ΡŒ. ΠΠ°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ  2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 3 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ² ΠΊΠ΅Π΄Ρ€Π°. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ°Π»Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ смСсь столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΈ солью ΠΏΠΎ вкусу.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  1. Π² 100 Π³. Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ яблоко ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ двумя Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄Π° (260ΠΊΠΊΠ°Π»).
  2. Π‘Π°Π½Π°Π½, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сливок (135ΠΊΠΊΠ°Π»).
  3. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, сосиска (265ΠΊΠΊΠ°Π»).
  4. Полоска Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ шоколада, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ (195ΠΊΠΊΠ°Π»).
  5. 50 Π³. Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ каши, Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат (345ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ салата:

ΠΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ 1 Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠΊ чСснока. БмСсь ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ сковородку, ΡΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ блюдо Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ‹.

Β Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

  1. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ 40Π³. овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ яйцом (290ΠΊΠΊΠ°Π»).
  2. Π‘Π°Π½Π°Π½ (150Π³ содСрТит 134 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ).
  3. 200 Π³. Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ 150 Π³. ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ (326ΠΊΠΊΠ°Π»).
  4. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ, Ρ‡Π°ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ 2 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π° (140 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  5. Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ (260 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ приготовлСния Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ²:

Один Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ. ВсС ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом сковородку.

Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ 200Β° Π½Π° 20 ΠΌΠΈΠ½.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

  1. ВвороТная ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, 1 Ρ‡. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄Π° (306 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  2. Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ яблоко, 150 Π³. ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° со Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ (157 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  3. Π‘ΡƒΠΏ-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ (315 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  4. 100 Π³. ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, стакан ΡƒΠ·Π²Π°Ρ€Π° (222 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  5. ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ овсяноС с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ (2ΡˆΡ‚), Ρ‡Π°ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ с 1 Ρ‡. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ сахара (200ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ 150 Π³. ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 1:2. Π’ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 1 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла.
  • Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ 200 Π³. Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, Π²Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 2 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ° чСснока, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ смСтаны ΠΈ всС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Π° выкладываСтся слоями—   слой Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ каши, твороТная масса, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π° ΠΈ вновь слой каши.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ супа-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹:

  • Для приготовлСния блюда Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ чСсночин, 2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, 10 Π³. Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ имбиря. ВсС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом сковородку.

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£ΠœΠ΅Π½ΡŽ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£

  • ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ Π΄ΠΎ готовности ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ нСбольшиС Π³Ρ€Π΅Π½ΠΊΠΈ. К Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠΎΠΉ ΠΈ солью ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ с Π³Ρ€Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ овсяного с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ:

  • ΠΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΡƒ, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ 100 Π³. Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹. Π’ смСсь Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 50 Π³. распарСнного изюма, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Ρ‡. Π». ΡΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ имбиря, 1 стакан овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π², 1/3 стакана ΠΌΡƒΠΊΠΈ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ, 5 ΠΌΠ³. разрыхлитСля, 3 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сиропа (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ).
  • Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ однородная масса. Π”ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 180Β°, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ Π·Π°ΡΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π³Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ смСсь. Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½.

НизкокалорийныС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… блюд. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ позволят ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя вкусной ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ.

Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Π³ΡƒΠ»ΡΡˆ:

  1. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ 2 Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹, 1 стручок красного ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Ρ„Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ, 2 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ° чСснока ΠΈ всС ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ³ΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ с Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹ΠΌ маслом.
  2. 4 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° ΠΎΠ±Π΄Π°Ρ‚ΡŒ кипятком, ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пасты, Π²Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 200 ΠΌΠ». Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°. Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ 15 ΠΌΠΈΠ½. Π½Π΅ накрывая ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ.МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£ΠœΠ΅Π½ΡŽ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£
  3. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ 700 Π³. Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Ρ…Π΅ΠΊΠ°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшими кусочками, ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 5 ΠΌΠΈΠ½. Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 125 Π³. ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ 200 Π³. Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ спСциями ΠΏΠΎ вкусу ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ блюдо Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 3 ΠΌΠΈΠ½. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π³ΡƒΠ»ΡΡˆ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ зСлСнью.

ДиСтичСскиС сырники:

  1. Π’ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ 2 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сахара, Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΡƒ соли, ваниль, Π²Π±ΠΈΡ‚ΡŒ яйцо ΠΈ всС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.
  2. ВвСсти 400 Π³. Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹.
  3. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ Π·Π°ΡΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π³Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΎΠΉ, ΡΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом. Π‘ΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ маслом Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠΏΠ°Π» сыр ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ сырников. Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ 180Β°.

Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ:

  1. Π‘Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Π΅ 300 Π³. ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, свСклы, ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Ρ‹Ρ‚ΡŒ.
  2. ΠΠ°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° засолСнных ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 300 Π³. квашСной капусты. ΠžΡΡ‚Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ солью ΠΈ маслом подсолнСчным.

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ:

  1. Π’ 150 Π³. Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 1 Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π΄Ρ€Ρ‹ апСльсина ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.
  2. ΠŸΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ 6 яблок ΠΈ ΠΎΠ±Π΄Π°Ρ‚ΡŒ кипятком, Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ сСрСдинку Π½Π΅ доходя Π΄ΠΎ основания.
  3. Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ яблоки Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ с Π³ΠΎΡ€ΠΊΠΎΠΉ, свСрху ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ.
  4. Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ 180Β° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ слСгка Π·Π°Ρ€ΡƒΠΌΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли этого Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‰Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½.
  5. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ° яблоки остынут, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ.

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£ΠœΠ΅Π½ΡŽ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ простоС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π‘Π–Π£

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп:

  1. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ 200 Π³. ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ°, ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшиС ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΈΠΏΡΡ‰ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.
  2. ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 4 ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ.
  3. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅, Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ сковородку, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚ золотистый ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°ΡΡΠ΅Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.
  4. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² суп 50 Π³. Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΡƒΡŽ смСсь, Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5-10 ΠΌΠΈΠ½. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ смСтаны ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ зСлСнью.

Одним ΠΈΠ· самых Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… аспСктов похудСния являСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ мСню Π½Π° нСдСлю Π² 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс довольно быстро Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ мСню

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ:

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня:

мСню Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², простых, для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹, бСлковая, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь основываСтся Π½Π° сдСрТивании собствСнного Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈ популярном ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ Β«Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ мСньшС ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΒ». ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания β€” постоянный подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Но Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ список Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… блюд ΠΈ вСсы, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€” тонкая Π³Ρ€Π°Π½ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, Π²Ρ‹ тСряСтС вСс, Π° с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ β€” ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ достаточно для ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΊ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ Π½Π΅Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ заморскими, Π½Π΅ сСзонными, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π² 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ β€” ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΡƒ (ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ, Π½Π΅ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ). Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ придСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания

  1. Гарантированная потСря нСнавистного лишнСго вСса. ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ 5, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ 10 ΠΊΠ³.
  2. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мСню. Π’ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ сладком ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ Π·Π°ΡˆΠΊΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, поэтому Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ блюда Β«Π΄Π΅-ΡŽΡ€Π΅Β» Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹, Π½ΠΎ Β«Π΄Π΅-Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΒ» Π² мСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.
  3. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ скудная ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, поэтому врСда ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚.
  4. Экономия Π΄Π΅Π½Π΅Π³. МСньшС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ°Ρ‚ΡŽΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ β€” мСньшС ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π» Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΎΠΉ, скаТСм, Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡ Π½Π° сэкономлСнныС срСдства.

Для сравнСния: Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ (Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Β«Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠΎΠ²Β» Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ…) Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ содСрТит 1800-2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. К Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΡƒ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ послС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° стоит ввСсти Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ 2-3 Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… нСслоТных блюда (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°). Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ситуации… Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ для подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ!

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ выпустили курс, состоящий ΠΈΠ· ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² с супами, кашами, кисСлями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ кипятком. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, подсчСт съСдаСмого Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ β€” Π΄Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ (Π² частности, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° Π½ΠΈΡ… Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС), Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅Ρ‚ смысла.

НСдостатки ΠΈ противопоказания

  1. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹. Π‘ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² придСтся ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. А Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ пСрСкусы, обТорство Π² гостях, Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ с Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ подруТкой…
  2. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Π½. Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΊ старому мСню, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро Π½Π°Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСнавистныС кило… Ссли Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Β«ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽ, Π° дальшС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ β€” ΠΈ талия, ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠΈΒ» Π½Π΅ стоит, это ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½.
  3. Риск постоянных срывов, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ β€” ΡƒΠ³Ρ€Ρ‹Π·Π΅Π½ΠΈΠΉ совСсти (ΠΈ отбрасывания сСбя Π½Π°Π·Π°Π΄).
  4. Π‘Π΅Π² Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π² осСннС-Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ сСзон (ΠΈΠ»ΠΈ построив ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ… с ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²-ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ), ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ с нСхваткой Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов. Но Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… комплСксов.
  5. Π˜Π·Π½ΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ β€” Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 50 присСданий Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС β€” Π½Π΅ «потянСтС» Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ придСтся Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядкой.

Π­Ρ‚Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚: спортсмСнам, людям физичСского Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ высокорослым. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ катСгориям для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокий Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ.

ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° 1200: ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹

Никакой «шоковой Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈΒ» для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Если Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π²Ρ‹ употрСбляли, скаТСм, 4000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³Π»ΡƒΠΏΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ сСгодня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 1200. Π’Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, убирая ΠΏΠΎ 100-500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. По этому ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹: спСциалисты ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² нСдСлю.

МСню Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΌΠ°Π»ΠΎ срСдств ΠΈΠ»ΠΈ катастрофичСски Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Мясо (Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅), Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, яйца, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Π£ΠΏΠΎΡ€ стоит Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСзонных ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

НС Π½Π°Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ β€” Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ получатся большС. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ β€” рис Π½Π΅Ρ‚, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· стСкловидной (мягкой) ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ β€” ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΡƒΠΆΠ΅ Β«ΠΏΠΎΠ»Π΅Π³Ρ‡Π΅Β». Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρƒ β€” ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, сладкиС абрикосы β€” ΠΈ Β«ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅Β» Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ β€” идСя толковая. Но, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса, особСнно Ссли это БАД β€” ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ.

ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3-4 часа, ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшими. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½ β€” Π·Π° 3 часа Π΄ΠΎ сна.

ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½Β β€” потрСбляйтС Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° чистой, Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² сутки. ΠšΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ баловство, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ способ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρƒ.

Π’Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 100%. НСдостаток сна Π² сочСтании с Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€” гарантия срыва ΠΈ наСдания Π΅Ρ‰Π΅ большСго количСства ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ОсобСнно для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, созданий Π½Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π½Π΅ сдСрТанных Π² ТСланиях.

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ строгая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° β€” Π½Π° 1100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки. На Π½Π΅ΠΉ сидСла актриса АлСксандра Π‘ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‡. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅: Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ срСдний рост ΠΈ Π½Π΅ считаСтся ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ°Ρ‚ΡŽΡ€Π½ΠΎΠΉ. Π”Π°, актриса заявила, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сбросила 20 ΠΊΠ³. Но Β«Π·Π° ΠΊΠ°Π΄Ρ€ΠΎΠΌΒ» остался Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ сильно ΡƒΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ собствСнный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ стоит, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρƒ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ (свадьба, выпускной) β€” это событиС ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь, Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ останСтся навсСгда…

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈΒ β€” Π² зависимости ΠΎΡ‚ сСзона (свСТиС, Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ консСрвированныС β€” ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π΅Π΅).
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒΒ (свСТая Π² салатах, свСТая, замороТСнная ΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π² супах).
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ индюшиная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°Β (Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ).
  • ΠœΠ°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π°Β (трСска, Ρ…Π΅ΠΊ, ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ).

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Как и спСции с ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈΒ β€” ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΊ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄Π°ΠΌΠΎΠ½ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ вкус блюд (вСдь ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±Ρ‹ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‰Π΅Π΄Ρ€Ρ‹ΠΌΠΈ мСню ΠΈΠ· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ строит мСню Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², поэтом Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ блюда часто ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌΠΈ ΠΈ быстро Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚).

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ,Β ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ с Π½ΡƒΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽΒ (Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, вСдь ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ усваиваСтся ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ). Π Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» Тирности β€” 5%.

Π‘Π»ΡŽΠ΄Π°-Ρ‚Π°Π±Ρƒ

  1. ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°. ΠžΡ‚ Π½Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ (Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ), Π° Ссли ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ хочСтся β€” ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΡƒΡŽ.
  2. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€Β ΠΈ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
  3. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽΒ (Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ дСрСвСнскоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ).
  4. Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сорта мяса (Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° β€” ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли с Π½ΠΈΡ… ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ).
  5. ΠžΡ‚Β ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ сухофруктов тоТС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ свСсти ΠΈΡ… ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ (слишком ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹).
  6. Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, сладкиС Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ.

Бладости Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹. Но Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° нСдСлю Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°Π»Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° Β«Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠΊΠ°Β» (Π΄Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎ β€” ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ калорийности ΠΈΠ»ΠΈ хотя Π±Ρ‹ скромная порция).

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ стоит: ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏ, пасты (ΠΈΠ· любой ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹), ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° лосося ΠΈΠ»ΠΈ скумбрии, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΎΠ² яиц.

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° нСдСлю

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° нСдСлю

Базовая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

ПонСдСльник
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² 100 Π³ этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° β€” 390 ΠΊΠΊΠ°Π» (Ссли ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Ρƒ). Плюс ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ (100 Π³ 2,5% β€” это 53 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ).
  • Π›Π°Π½Ρ‡: сырники (ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β€” кукурузная ΠΌΡƒΠΊΠ°). ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 183 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³.
  • ОбСд: Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎ с ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ (Π½ΠΎ рис Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠΎΠΉ, поэтому β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎ). ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° 220 Π³ β€” 291 ΠΊΠΊΠ°Π».
  • Полдник: нСбольшая порция салата ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ свСклы. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 49 ΠΊΠΊΠ°Π» (100 Π³).
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° ΠΈ куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (отварная, запСчСнная Π±Π΅Π· масла ΠΈΠ»ΠΈ приготовлСнная ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ су-Π²ΠΈΠ΄). ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 87 (50 Π³ сыра Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°) + 137 ΠΊΠΊΠ°Π» (100 Π³ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ).

Если ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ всС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€, получатся Ρ‚Π΅ самыС 1200 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π”Π°, ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ блюд Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ нСбольшими, Π½ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ β€” Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ
  • Π—: овсянка с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ β€” 103 ΠΊΠ°Π», Ссли Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, масла ΠΈ сахара). ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ: 200 Π³. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: овсянка ΠΈΠ· ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ кипятком (Ρ‚ΠΈΠΏΠ° АΠ₯А), содСрТит сахар, ΠΈ Π΅Π΅ пищСвая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” ΡƒΠΆΠ΅ 297 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ!
  • Π›: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ кокосовой струТки ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ шоколадом (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 9% Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° β€” 121 ΠΊΠ°Π»). ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ: 100 Π³.
  • О: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, 150 Π³ + Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° соуса пСсто + ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ + ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ рис Π±Π΅Π· масла, 100 Π³. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 137 + 50 ΠΊΠΊΠ°Π» (Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° соуса) + 20 ΠΊΠΊΠ°Π» (Π΄Π°, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Β«Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉΒ») + 116 ΠΊΠΊΠ°Π».
  • П: оладьи ΠΈΠ· ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° (152 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΎΠ»Π°Π΄ΡƒΡˆΠΊΠ° вСсит 25 Π³).
  • Π£: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° ΠΆΠ°Ρ€ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ сковородС Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π°) + Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π°: 154 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³ (Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ яйцо Π±Π΅Π· скорлупы вСсит 45 Π³, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ «потянСт» Π½Π° 75 ΠΊΠΊΠ°Π») + 96 ΠΊΠΊΠ°Π» (100 Π³ консСрвированного Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°).
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°
  • Π—: Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ смузи (ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, яблоко, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ) с ягодами Π³ΠΎΠ΄ΠΆΠΈ β€” 35 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³.
  • Π›: ΡˆΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ° с Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ β€” 228 ΠΊΠΊΠ°Π».
  • О: ΠΏΠ»ΠΎΠ² с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ β€” 136 ΠΊΠΊΠ°Π».
  • П: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат (Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло β€” 35 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² 100 Π³).
  • Π£: ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π° ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² (ΠΎΡ‚ 128 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³).

ВСс ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ: 200-220 Π³.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³
  • Π—: пшСнная каша Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с яблоком, ягодами ΠΈΠ»ΠΈ абрикосом, 200 Π³ (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ каши β€” 135 + 52 ΠΊΠΊΠ°Π» яблоко, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° β€” Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 300 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π›: смузи с ΠΊΠΈΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, 200 Π³ (110 ΠΊΠΊΠ°Π» порция).
  • О: паровая ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· курятины + 150 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ (107 ΠΊΠΊΠ°Π» β€” ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ вСсят мСньшС, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60 Π³, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ останСтся 64 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ + 160 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² 150 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, Π² суммС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 224 ΠΊΠΊΠ°Π» вСсь ΠΎΠ±Π΅Π΄).
  • П: ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ суфлС (189 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³).
  • Π£: ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ маслом (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ зависит ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π° β€” Ρƒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ 32 ΠΊΠΊΠ°Π», Ρƒ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 28 ΠΊΠΊΠ°Π», Ρƒ сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° 100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°).
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°
  • Π—: тирамису диСтичСский, с ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ экстрактом стСвии, 200 Π³ (186 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³).
  • Π›: Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ яблоко ΠΈ 100 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° (89 ΠΊΠΊΠ°Π» + 121 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • О: ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ с ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ (111 ΠΊΠΊΠ°Π» + 130 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • П: Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΆΡƒΠ»ΡŒΠ΅Π½ (124 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π£: яичный Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (203 ΠΊΠΊΠ°Π» + 38 ΠΊΠΊΠ°Π»).
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°
  • Π—: кокосовыС ΠΏΠ°Π½ΠΊΠ΅ΠΉΠΊΠΈ (189 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π›: твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, 200 Π³ (133 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³).
  • О: ячнСвая каша Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ + ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ «сухой» Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ (150 ΠΊΠΊΠ°Π» 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ каши + 189 ΠΊΠΊΠ°Π» 100 Π³ мяса).
  • П: 200 гсалата + 100 Π³ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° (70 ΠΊΠΊΠ°Π» + 96 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π£: салат ΠΈΠ· свСклы + запСчСнная куриная отбивная (49 ΠΊΠΊΠ°Π» + 112 ΠΊΠΊΠ°Π»).
Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅
  • Π—: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ кСкс с сухофруктами, 200 Π³ (ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ β€” 430 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π›: сырники с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ (156 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • О: Π½ΡƒΡ‚ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ (320 ΠΊΠΊΠ°Π» β€” порция Π½Π° 200 Π³).
  • П: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ (75 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π£: паровая куриная ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° с Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π΅ΠΌ (107 ΠΊΠΊΠ°Π» + 23 ΠΊΠΊΠ°Π» + 40 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ мСню Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡˆΡƒΡ‚ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Бонус: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ блюда готовят Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ!

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мСню-1200

БСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° отличаСтся ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠΎΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². 100%-Π½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ слоТно, ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю β€” ΠΎΠ½ΠΈ ускорят процСсс похудСния.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ стилС выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ образом…

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 2 яиц Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π° + Ρ‡Π°ΠΉ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅.
  • Π›Π°Π½Ρ‡: 200 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° + Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ΅ яблоко. Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ сахара.
  • ОбСд: Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ (порция 300 Π³) + 2 ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°.
  • Полдник: смузи ΠΈΠ· 200 Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, 2 Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… яиц, 30 Π³ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ягод.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ + 2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°.

ВСгСтарианский (постный) Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ построСнии классичСской Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Β Ρ‚ΠΎΡ„ΡƒΒ (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ сыра Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ β€” 76 ΠΊΠΊΠ°Π»). ВмСсто мяса Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Β Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, это Π½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ (Π² Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°Ρ… «содСрТится» 22 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° Π² фасоли, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, 123 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбС постныС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ сладости:Β ΠΌΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄ Π½Π° Π°Π³Π°Ρ€-Π°Π³Π°Ρ€Π΅Β (46 ΠΊΠΊΠ°Π»).

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΡ…

ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠΈ

  • Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‚. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ 3, 5, 10 ΠΊΠ³. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, сразу минус 2-3 Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°!
  • Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ склонныС ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅ люди.
  • Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ соврСмСнная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° β€” скаТСм, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ объСм ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ (ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ β€” Β«Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ вмСстС» для Андроида).
  • ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° (ΠΏΡ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ питания), ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ.
  • МоТно Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбС Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ шоколад, Π½ΠΎ β€” ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π° дальшС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ самыми Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ Π½Π΅ прСвысил 1200 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² (с изобраТСниями Β«Π΄ΠΎΒ» ΠΈ «послС») Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠ΅ΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π°:

НСгативныС ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°

  • Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 5-10 ΠΊΠ³, ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° спустя вСс возвращался, частично ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с «довСском». Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ получаСтся Π½Π΅ Ρƒ всСх, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ вкусному, Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ исход β€” Π½Π΅ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ.
  • Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ (Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ спортом Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ получится), поэтому, скаТСм, послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ², с растянутым ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ похудСния.
  • Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ подсчСту ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. А Ссли Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ заняты Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π΅, Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ риск частых «соскоков».

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ считаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹Ρ…, Π΅Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΊΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ извСстныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ «волшСбная ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Β», Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ «модСлью» навсСгда. Но Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΈΡŽ, пляТному сСзону. А Ссли основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ввСсти Π² свой Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ постоянный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, лишний вСс Π½Π΅ вСрнСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС окончания Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Β 

Π’ΠΎΠΏ-7 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² для похудСния

Β  Β  Β 

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π»ΠΈ: 1Β 203

МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Π½Π° нСдСлю с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ для похудСния Π½Π΅ слоТныС

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ простой ΠΈ быстрый способ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса β€” это ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ питания ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡ… всю Тизнь.Β 

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ вкусноС мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· простых, Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ придСтся Π»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π΄ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ. МСню составлСно Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ нСдСлю.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: Для долгосрочного удСрТания вСса ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° рСгулярной основС.Β 

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ПП Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

Здоровая, низкокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ мСньшС, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 0,5 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю. Для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… это Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° составит 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Β 

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200-ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 50 Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Если Ρƒ вас Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности , ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с планами питания Π½Π°Β 1300,Β 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΒ .

Если ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ β€” эта Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.Β Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€.Β Π£Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ рСкомСндуСтся, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ тСряли ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ понизится, Π° вСс вскорС вСрнСтся.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ свой дСнь

ΠŸΠΈΡ‰Π° β€” это Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· нас Сдят Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹.Β ΠœΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° скучно ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Π΅ΠΌ.Β Π•Π΄ΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вкусноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ просто Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Иногда ΠΌΡ‹ просто Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄Π° находится ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ этот Π²ΠΈΠ΄ Π΅Π΄Ρ‹ «пСрСкус» ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ. Но ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ пСрСкусы, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Бамая большая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, β€” это Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.Β 

Один ΠΈΠ· способов Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΌΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° β€” это Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. НС ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ трСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.Β Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ пСрСкус. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с большим объСмом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытыми ΠΏΡ€ΠΈ мСньшСм количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Β Π‘Π°Π»Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, супы ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π°Ρ€Π±ΡƒΠ· ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ нСвысокой калорийности.

Π–ΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.Β ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹, Π° просто Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ. Если Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Π½Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, приступайтС ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π΅.

И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса, Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. НС пСрСусСрдствуйтС с ограничСниями Π² Π΅Π΄Π΅.Β 

1. мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

овсянка Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π² мискС 3/4 стакана отрубных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π², 1 Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈ 1 стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

ОбСд

Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄: 1 ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ лаваш, 75 Π³ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, 1/2 ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π°, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° ΠΈ салат.Β ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ кусочком сыра ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Ρ‹ ΠΈ долькой ΠΊΠΈΠ²ΠΈ.

Π£ΠΆΠΈΠ½

ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Π° Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½
  • 125 Π³ ТарСной камбалы со свСТими ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ всС 2 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сыра ΠŸΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½. На Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.Β 
  • На дСсСрт ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
  • Π‘ΠΌΡƒΠ·ΠΈ: 1 стакан Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ягод, ΠΏΠΎΠ» Π±Π°Π½Π°Π½Π° ΠΈ 250 ΠΌΠ» ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.Β 
  • Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ 1-2 яйца.

ОбСд

суп Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ супа: ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, зСлСнь, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ. + кусочСк Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

Π£ΠΆΠΈΠ½

стСйк
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 125 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ Π² соСвом соусС. На Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ 2 ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ.
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚: Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°Β Ρ чСсноком, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом.

Π”Π΅Π½ΡŒ 3

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

каша с яблоком
  • Овсяная каша Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ с 1Ρ‡.Π». ΠΌΠ΅Π΄Π°.
  • Одно яблоко.

ОбСд

салат ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹: 125 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ красного Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°, 1 ст.Β Π». миндаля , 1 ст. Π». ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈ 1 ст. Π». простого, нСподслащСнного грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.Β 
  • Один Π±Π°Π½Π°Π½.

Π£ΠΆΠΈΠ½

ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚: 125 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. 1 Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ грСчСским ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· сахара.
  • 25 Π³ шоколада ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠΊΡƒ Π½Π° 100 β€” 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 4

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

200 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ массы с Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ арахиса.

ОбСд

суп Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ
  • Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ суп: ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π»ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ.
  • ΠšΡƒΡΠΎΡ‡Π΅ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†.

Π£ΠΆΠΈΠ½

Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ лосось
  • 125 Π³ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ лосося.
  • 100 Π³. ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ).
  • Одно яблоко.

Π”Π΅Π½ΡŒ 5

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π‘ΡƒΡ…ΠΈΠ΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ с Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ стаканом ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

ОбСд

  • КСсадилья: Π½Π° ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΡƒΡŽ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡˆΠΊΡƒ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сыра, красный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€. НакройтС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ лСпСшкой ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 30 сСк.
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†.
  • Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π±Π΅Π· сахара.

Π£ΠΆΠΈΠ½

  • 75 Π³ ТарСной свиной Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ.
  • ΠŸΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ° с Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ салата. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° β€” ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло
  • Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈΒ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅Β Π½Π° дСсСрт (ΠΎΡ‚ 100 Π΄ΠΎ 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ).

6 дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • Π₯Π»Π΅Π±Π΅Ρ† (ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ вафля) с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°.
  • 1 стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

ОбСд

  • Π£ΠΏΠ°ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π² лаваш: консСрвированный Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, лист салата, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.
  • Одна Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°.

Π£ΠΆΠΈΠ½

рис с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ

ΠŸΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, болгарским ΠΈ острым ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, чСсноком. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ всС.

Π”Π΅Π½ΡŒ 7

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ Π½Π° Ρ…Π»Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ тостС с зСлСнью.

ОбСд

  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚: отварная чСрная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, консСрвированная ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом.
  • ΠšΡƒΡΠΎΡ‡Π΅ΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π°

Π£ΠΆΠΈΠ½

  • Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ свинины ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ.
  • Π“ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ягод ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

2. мСню на 1200 ккал на нСдСлю

1 дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Овсянка Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°. (ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ стаканом кипятка, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ст.Π». ΠΌΠ΅Π΄Π°)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 176 кКал, Π‘Π–Π£( 14,15: 1,9: 37,15)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 2%, 150 Π³Ρ€: 90 кКал, Π‘Π–Π£ (4,3:2:6,2)

Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° 100 Π³Ρ€: 31кКал, Π‘Π–Π£ (2,0:0:6,4)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 121 кКал, Π‘Π–Π£ (6,3:2:12,8)

ОбСд

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ (ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π² подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅) 200 Π³Ρ€: 204 кКал, Π‘Π–Π£ (20,7:2,1:0)

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚:

  • Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата 100 Π³Ρ€: 12кКал, Π‘Π–Π£(1,2: 0,3: 1,3)
  • ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° 100 Π³Ρ€:47 кКал, Π‘Π–Π£ (3,7:0,4:7,6)
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† : 15 кКал, Π‘Π–Π£ (0,8; 0,1: 2,8)
  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€: 15кКал, Π‘Π–Π£ (1,1: 0,2: 3,7)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 293 кКал, Π‘Π–Π£ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³Ρ€: 71кКал, Π‘Π–Π£ (16,5:0:1,3)
  • АпСльсин: 36кКал, Π‘Π–Π£ (0,9:0,2:8,1)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 107 кКал, Π‘Π–Π£ (17,4:0,2:9,4)

Π£ΠΆΠΈΠ½

Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ (Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅) 200 Π³Ρ€:

260 кКал, Π‘Π–Π£ (50,6: 20,8: 0)

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚:

  • ВСртая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, 100Π³Ρ€: 32кКал, Π‘Π–Π£(1,3:0,1:6,9)
  • Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°, 100 Π³Ρ€: 43кКал, Π‘Π–Π£ (1,5:0,1:8,8)
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная, 100 Π³Ρ€: 27кКал, Π‘Π–Π£(1,8:0,1:4,7)
  • Π‘ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ: 21кКал, Π‘Π–Π£ (1,1: 0,2: 3,8)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž:387кКал, Π‘Π–Π£(56,3:21,3:24,2)

2 дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ: ВарСная Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°,150 Π³Ρ€: 198 кКал, Π‘Π–Π£(5,4: 5,4 :26,5)
  • Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сок, 1 ст: 38 ΠΊΠ°Π», Π‘Π–Π£ (0:0:9)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 236 кКал, Π± 5,4, ΠΆ, 5,4, Ρƒ 35,5

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, 150 Π³Ρ€: 106 кКал, Π‘Π–Π£(27,75; 0; 1, 95)
  • КисСль ΠΈΠ· яблок, 1 ст: 97 кКал; Π‘Π–Π£(0,1; 0,1: 23,7)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 203 ΠΊΠ°Π», Π‘Π–Π£ (27,85: 0,1: 25,65)

ОбСд

  • БвСкольник (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп: ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свСклу, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ·Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹). 200 Π³Ρ€. 72 кКал, Π‘Π–Π£ (1; 4; 8,4)
  • Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, 100 Π³Ρ€: 165 кКал, Π‘Π–Π£ (13: 3: 40)
  • Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄ 1 ст 39 кКал Π‘Π–Π£ 0:0:6,4

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 276 кКал, Π‘Π–Π£ (14: 7: 46,4)

Полдник

  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат (Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ)
  • ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° 100 Π³Ρ€: 41кКал, Π‘Π–Π£(0,8: 0,4:7,5)
  • Абрикос 100 Π³Ρ€: 44 кКал, Π‘Π–Π£(0,9: 0,1: 9)
  • Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° 100 Π³Ρ€: 42 кКал, Π‘Π–Π£(0,4: 0,3: 10,9)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 127 кКал, Π‘Π–Π£ (2,1: 0,8: 27,4)

Π£ΠΆΠΈΠ½

Π“Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп (Π²ΠΎΠ΄Ρƒ довСсти Π΄ΠΎ кипСния, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ готовности).

100 Π³Ρ€: 50 кКал, Π‘Π–Π£ (0,7: 2,3: 3,1)

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ говядина 100 Π³Ρ€: 175 кКал Π‘Π–Π£ (25,7: 8,1: 0,2)

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ 1 ΡˆΡ‚: 15 кКал Π‘Π–Π£ (1,1: 0,2: 3,7)

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°: 0.

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 240 кКал, Π‘Π–Π£(27,5: 10,6: 7)

3 дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ 150 Π³Ρ€ (яйца Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сковородС): 276 кКал Π‘Π–Π£ (14,4:23,1:2,85)

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚: 30кКал, Π‘Π–Π£ ( 2,2: 0,4: 7,4)

ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 391 кКал, Π‘Π–Π£ (16,8: 23,5: 32,35)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

АпСльсин, 2 ΡˆΡ‚: 36кКал, Π‘Π–Π£ (0,9: 0,2: 8,1)

ОбСд:

  • Π›ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп ( Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ добавляСм ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†) 200 Π³Ρ€: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
  • ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ рис 100 Π³Ρ€: 78кКал, Π‘Π–Π£(5,3: 16,6: 62,1)
  • Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 150 Π³Ρ€: 126 кКал Π‘Π–Π£ (27,8: 1,05:0)
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† 1 ΡˆΡ‚: 15 кКал 15кКал Π‘Π–Π£ (0,8: 0,1: 2,8)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 307кКал, Π‘Π–Π£(36,7:23,15:72,9)

Полдник:

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 2% 150 Π³Ρ€: 90кКал Π‘Π–Π£ (4,3: 2: 6,2)

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 150 Π³Ρ€: 106 кКал, Π‘Π–Π£ (27,75; 0; 1, 95)
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ 3 ΡˆΡ‚: 141кКал, Π‘Π–Π£ (1,2: 1,2: 29,4)
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 247кКал, Π‘Π–Π£ (28,95:1,2:31,35)

4 дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • ЯчнСвая каша 200 Π³Ρ€: 152 кКал Π‘Π–Π£ (4,6: 0,6: 31,4)
  • Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ 1 ст: 96 кКал Π‘Π–Π£ (0,5: 0,0: 23,9)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 248кКал, Π‘Π–Π£(5,1:0,6:55,3)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ 1 ΡˆΡ‚: 47 кКал Π‘Π–Π£ (0,4: 0,4: 9,8)

ОбСд

  • Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π΅Π²Ρ‹ΠΉ суп 200 Π³Ρ€ (ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ Π»ΡƒΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ): 74кКал Π‘Π–Π£ (3,2: 3,6; 9)
  • ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΊΠ° 200 Π³Ρ€: 268 кКал Π‘Π–Π£ (43,6: 9: 0)
  • Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ 100 Π³Ρ€: 22 кКал Π‘Π–Π£(2,9: 0,3: 2,0)
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 364 кКал, Π‘Π–Π£ (49,7:12,9:11)

Полдник

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок 200 Π³Ρ€: 42 кКал Π‘Π–Π£ (2,2: 0,4: 7,6)

Π£ΠΆΠΈΠ½

  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ 200 Π³Ρ€: 226 кКал Π‘Π–Π£ (47,2: 3,8: 0,8)
  • ВарСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ 200Π³Ρ€: 246кКал Π‘Π–Π£ (15,6: 1: 43)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 472 кКал, Π‘Π–Π£ (62,8:4,8:43,8)

5 дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо 2 ΡˆΡ‚: 160кКал Π‘Π–Π£ (12,7: 10,9: 0,7)
  • Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, 100 Π³Ρ€: 165 кКал, Π‘Π–Π£ (13: 3: 40)
  • Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ сок: 69кКал Π‘Π–Π£ (0,8: 0,6: 22)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 394кКал, Π‘Π–Π£ (26,5:14,5:62,7)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат (ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ)
  • АпСльсин 1 ΡˆΡ‚: 36кКал, Π‘Π–Π£ (0,9: 0,2: 8,1)
  • Киви 1 ΡˆΡ‚: 48кКал Π‘Π–Π£ (1: 0,6: 10,3)
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ 1 ΡˆΡ‚: 47 кКал Π‘Π–Π£ (0,4: 0,4: 9,8)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 131 кКал, Π‘Π–Π£(2,3:1,2:28,2)

ОбСд:

  • Рассольник 200 Π³Ρ€: 84 кКал Π‘Π–Π£ ( 2,8: 4,0: 10,0)
  • ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ рис 100 Π³Ρ€: 78кКал, Π‘Π–Π£(5,3: 16,6: 62,1)
  • Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄ 1 ст 39 кКал Π‘Π–Π£ (0:0:6,4)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 201 кКал, Π‘Π–Π£ (8,1:20,6:72,1)

Полдник:

  • ВвороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° 100 Π³Ρ€: 168 кКал Π‘Π–Π£ (17,6: 4,2: 14,2)
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ 100 Π³Ρ€: 113 кКал Π‘Π–Π£ (23,6: 1,9: 0,4)
  • Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ 3 ΡˆΡ‚: 45 кКал Π‘Π–Π£ (3,3: 0,6: 11,1)
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† 2 ΡˆΡ‚: 30 кКал Π‘Π–Π£ (1,6: 0,2: 5.6)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 188 кКал, Π‘Π–Π£ (28,5: 2,7:17,1)

6 дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ 150 Π³Ρ€ (яйца Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сковородС): 276 кКал Π‘Π–Π£ (14,4:23,1:2,85)
  • Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚: 30кКал, Π‘Π–Π£ ( 2,2: 0,4: 7,4)
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 391 кКал, Π‘Π–Π£ (16,8: 23,5: 32,34)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 50 Π³Ρ€: 35,5кКал Π‘Π–Π£ (8,25: 0: 0,65)
  • КисСль ΠΈΠ· яблок 1 ст: 97 кКал, Π‘Π–Π£ (0,1; 0,1: 23,7)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 132,5 кКал, Π‘Π–Π£ (8,35: 0,1: 24,35)

ОбСд

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ (ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π² подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅) 200 Π³Ρ€: 204 кКал, Π‘Π–Π£ (20,7:2,1:0)

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚:

  • Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата 100 Π³Ρ€: 12кКал, Π‘Π–Π£(1,2: 0,3: 1,3)
  • ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° 100 Π³Ρ€:47 кКал, Π‘Π–Π£ (3,7:0,4:7,6)
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† : 15 кКал, Π‘Π–Π£ (0,8; 0,1: 2,8)
  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€: 15кКал, Π‘Π–Π£ (1,1: 0,2: 3,7)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 293 кКал, Π‘Π–Π£ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок 200 Π³Ρ€: 42 кКал Π‘Π–Π£ (2,2: 0,4: 7,6)

Π£ΠΆΠΈΠ½

  • ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³Ρ€: 155 кКал Π‘Π–Π£ (21: 8: 0)
  • Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 100 Π³Ρ€: 106 кКал Π‘Π–Π£ ( 5,7: 2,2: 15,5)
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 303 кКал, Π‘Π–Π£ (26,7: 10,2: 15,5)

7 дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • ВарСная Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° (150 Π³Ρ€): 198 кКал Π‘Π–Π£( 5,4: 5,4 :26,5)
  • Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сок, 1 ст: 38 ΠΊΠ°Π», Π‘Π–Π£ 0, 9.0.

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 236 ΠΊΠ°Π», Π± 5,4, ΠΆ, 5,4, Ρƒ 35,

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 2% 150 Π³Ρ€: 90кКал, Π‘Π–Π£ (4,3: 2: 6,2)

ОбСд

  • Π›ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп ( Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ добавляСм ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†) 200 Π³Ρ€: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
  • Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 150 Π³Ρ€: 126 кКал Π‘Π–Π£ (27,8: 1,05:0)
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† 1 ΡˆΡ‚: 15 кКал 15кКал Π‘Π–Π£ (0,8: 0,1: 2,8)
  • Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ 1 ΡˆΡ‚: 15 кКал Π‘Π–Π£ (1,1: 0,2: 3,7)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 244 кКал, Π‘Π–Π£ (32,5:6,75:14,5)

Полдник

  • АпСльсин 1 ΡˆΡ‚: 36кКал, Π‘Π–Π£ (0,9: 0,2: 8,1)
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 200 Π³Ρ€: 142кКал Π‘Π–Π£ (33: 0: 2,6)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 178 кКал, Π‘Π–Π£ (33,9: 0,2: 10,7)

Π£ΠΆΠΈΠ½

  • Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 200 Π³Ρ€: 194кКал Π‘Π–Π£ (38,4: 4,2: 0)
  • Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅ 200 Π³Ρ€: 24кКал Π‘Π–Π£ (1,8: 0,2: 4,2)
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ сок 150 Π³Ρ€: 42кКал Π‘Π–Π£ (1,65: 0,15: 9,6)
  • Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚: 30кКал, Π‘Π–Π£ (2,2: 0,4: 7,4)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 290кКал, Π‘Π–Π£ (44,05: 4,95:21,2)

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ мню Π½Π° 1200 кКал Π² дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • Π‘Ρ‹Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ (150 Π³Ρ€ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ»ΠΊΠΎΠΉ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ яйцом ΠΈ ΠΌΡƒΠΊΠΎΠΉ, сахар ΠΏΠΎ вкусу, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° маслС, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ягоды, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρƒ): 105кКал, Π‘Π–Π£ (4,8: 2,7: 6,2)
  • ΠšΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара: 2 кКал, Π‘Π–Π£ (0,2: 0: 0,3)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 107кКол, Π‘Π–Π£ (5:2,7:6,5)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅ с апСльсином (Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½ 1 стаканом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, апСльсин Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ, Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ застынСт) 200 Π³Ρ€: 96,6 кКал, Π‘Π–Π£ (6,8: 2,8:12)

ОбСд:

  • ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, 200 Π³Ρ€: 306 кКал, Π‘Π–Π£ (60,8:7:0)
  • Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, 100 Π³Ρ€: 39,4 кКал, Π‘Π–Π£ (1,3: 1,8: 4,6)
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 345,4 кКал, Π‘Π–Π£ (62,1: 8,8: 4,6)

Полдник:

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, 100 Π³Ρ€: 71 кКал, Π‘Π–Π£ (16,5: 0: 1,3)

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  • 2 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яйца: 160кКал Π‘Π–Π£ (12,7: 10,9: 0,7)
  • Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ 2 ΡˆΡ‚: 30кКал, Π‘Π–Π£ ( 2,2: 0,4: 7,4)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 190 кКал, Π‘Π–Π£ (14,9: 11,3: 8,1)

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ постного мСню Π½Π° 1200 кКал

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

Овсянка с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ (100 Π³Ρ€ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ кипятком, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΡ…Π½Π΅Ρ‚, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 50 Π³Ρ€ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², 100 Π³Ρ€ Π±Π°Π½Π°Π½Π°)

ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 279кКал, Π‘Π–Π£ (6,7: 9,6: 44,8)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки ( с яблок ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ€ΡΡ‚ΡŒ сСрСдинку, Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡.Π» ΠΌΠ΅Π΄Π°, 20 Π³Ρ€ изюма, Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ:

337кКал, Π‘Π–Π£ (1,8:0,9:88,2)

ОбСд:

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ‰ с Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ (Π²Π°Ρ€ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ‰, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· мяса, Π² Π·Π°ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π²ΡˆΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΊΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌ свСклу, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒ ΠΈΠ· Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ) 200 Π³Ρ€: 66 кКал, Π‘Π–Π£ (3,8:0,8:11,8)

ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ каша с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ (Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, Π·Π° нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ кипСния ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ) 200 Π³Ρ€: 230кКал, Π‘Π–Π£ (8,8:7:32,8)

Π˜Π’ΠžΠ“Πž: 296 кКал, Π‘Π–Π£ (12,6: 7,8: 44,6)

Полдник:

Π₯Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ (Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ кусочСк Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΡΠ±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком) 75 Π³Ρ€: 126 кКал, Π‘Π–Π£ (2,5:7,6:11)

Π£ΠΆΠΈΠ½:

Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ пСкинская капуста с Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ΠΎΠΌ (ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΡƒΡŽ капусту ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π² большом количСствС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ пасту, соль, чСснок, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†) 300 Π³Ρ€: 150 кКал, Π‘Π–Π£ (7,2:0,9:30,6).

Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° нСдСлю Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь: мСню Π½Π° нСдСлю

Автор ЖСнский ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» На Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 ΠΌΠΈΠ½. ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, нСдСльноС мСню ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ опираСтся Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° свою ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нашим мСню Π½Π° нСдСлю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ благодаря сбалансированной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅!

ЕдинствСнный способ обрСсти ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ:

  • ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°;
  • ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ.

Если энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мСню для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² срСднСм Ρ€Π°Π²Π½Π° 2000 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ – 2500, Ρ‚ΠΎ сниТСниС калорийности Π½Π° 500 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с лишним вСсом.

ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ самочувствиС, увСличится ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргии, сохранится ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π·Π° нСдСлю ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ тСряСт 1 ΠΊΠ³ вСса.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ нСдостатки Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

НизкоуглСводноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³ΠΎ бСспокоят заболСвания ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².

  • ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎ количСству ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ всСм, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ подростков.
  • ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ вСса происходит Π±Π΅Π· ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Однако Ρƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ нСдостаток. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постоянно ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π£Π΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню Π½Π° нСдСлю ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΈΡ… Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ списку Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Π² Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ входят Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ соблазна ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ вкусноС ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ списка.

Бколько ΠΊΠ³ Π’Π°ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ благодаря Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Как ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ процСсс

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с подсчСтами ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ€Π°ΡΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ энСргСтичСской цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ гликСмичСских индСксов. ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии мСню Π² расчСт Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π“Π˜ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 50 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†. МоТно Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² смартфонС. Π­Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ послС ввСдСния названия ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° сам подсчитаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ вСсти статистику. Для взвСшивания ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ элСктронными вСсами.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ питания

Π”Π°Π±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π» всС ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, достаточноС количСство аминокислот для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π‘Π–Π£. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ строят ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ энСргиСй, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° качСство ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ волос. НСдостаток ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссах.

  • На 1 ΠΊΠ³ вСса приходится Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 90 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
  • Доля ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 70 Π³, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ прСимущСствСнно Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ с глюкозой отводят всСго 300 Π³.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ распрСдСляСтся ΠΏΠΎ схСмС: 3 основных ΠΈ 2-3 Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… пСрСкусов. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ курса – 4-5 нСдСль.

Для стимулирования ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Π½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ: 15 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ 1 Ρ€Π°Π· Π² 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, сократив Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎ 500 Ккал. Вакая систСма ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π² тонусС ΠΈ позволяСт Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ

Для насыщСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° глюкозой Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Β«Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅Β» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ:

  • Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°;
  • Ρ‡ΠΈΡ…Π°;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ°;
  • пшСно;
  • Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис;
  • Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±.

Π’ количСствС 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ Π² дСнь ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ нСкрахмалистыС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹:

  • ΠΊΠΈΠ²ΠΈ;
  • Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ;
  • Π°Π½Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΊΡƒ;
  • сливы;
  • Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρ‹;
  • цитрусовыС;
  • Π°ΠΉΠ²Ρƒ.

НС поврСдят Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ ΠΈ 150 Π³ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹, смородины. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ограничСния.

ΠžΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

Π’ этот список ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: сладости, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ соки, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ свСТСвыТатыС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€Π΅ΡˆΠΈ, алкоголь, соусы, сыры, ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, колбасы. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ², Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°, ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€Π°.

НСдСльноС мСню

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ большС 250 Π³.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠžΠ±Π΅Π΄ΠŸΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ£ΠΆΠΈΠ½
ΠŸΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ—Π°ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Π°Ρ с Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° (100 Π³) +апСльсин + нСсладкий ΠΊΠΎΡ„Π΅.120 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ + 1Π». ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ, кусочСк яблочной пастилы.ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ постный суп ( 200 ΠΌΠ»), отварная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ( 150 Π³),свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.Π›ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π° + Β½ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.ГовяТий язык с салатом.Β Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

Β 

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΒ ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ + Ρ‡Π°ΠΉ.Β Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅.Β Π‘ΡƒΠΏ-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ,Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, зСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ + 50 Π³ кСшью.Β Π‘ΠΌΡƒΠ·ΠΈ с зСлСнью ΠΈ яблоком.Β ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ с Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, капустный салат, посыпанный сСмСнами Ρ‡ΠΈΠ°.
БрСда  Вост + Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра +настой шиповника.Β Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ яблоки с ягодами ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΉΠ²Π° с чСрносливом.Β Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ суп, стСйк ΠΈΠ· сСмги ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, салат ΠΈΠ· морской капусты с Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ сСмян льна.Β Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ + Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмСчСк.Β Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ зСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ. ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€
ЧСтвСрг ВыквСнная каша + 5 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ + шиповник. ВвороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° + Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.Β Π£Ρ…Π°, салат ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Ρ…Π»Π΅Π±.Β Π―ΠΉΡ†ΠΎ + ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ с ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π΅ΠΌ + 1 Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ‡ΠΈΠ°.Β ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ Π² Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ смСтаны, салат ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты.
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°Β Π›ΡŒΠ½ΡΠ½Π°Ρ каша ΠΈΠ· 3 Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ сСмян + апСльсин.Β ΠœΡƒΡΡ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹, ягодный морс. ВСгСтарианский Π±ΠΎΡ€Ρ‰, отварная говядина с ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈΒ Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ.Β Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΈΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ с салатом ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΡŒΠΊΠΈ Π΄Π°ΠΉΠΊΠΎΠ½, ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ. Β ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ смузи.
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°Β Π—Π°ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ гСркулСс с чСрносливом.Β ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ с отрубями ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡŽ ягод.Β Π‘ΡƒΠΏ-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹, запСчСнная ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° с салатом ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ².Β Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ + 30 Π³ Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅.Β Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€ΠΏ, салат ΠΈΠ· Π»ΡƒΠΊΠ° порСя.
Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅Β Π“Ρ€ΡƒΡˆΠΈ с Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈΠ· овсянки + Ρ‡Π°ΠΉ.Β Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат с Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°. Рис с мидиями + Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ стСбли ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ отварная спарТа.Β ΠœΡƒΡΡ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ².Π Π°Π³Ρƒ с тСлятины.

Π‘ΠΌΡƒΠ·ΠΈ.

И Π΅Ρ‰Π΅ 2 Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ свою мСня, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ для своих ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Β Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠžΠ±Π΅Π΄ΠŸΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ£ΠΆΠΈΠ½
1 дСнь2 яйца+ апСльсин + Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ.Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ с ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ.Π‘ΡƒΠΏ фасолСвый, бСфстроганов, закуска ΠΈΠ· корня ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ.Π―Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ мусс с Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°.Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ соусом.

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚.

2 Π΄Π΅Π½ΡŒΒ Π―ΠΉΡ†Π° ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ + Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ.ΠŸΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ с яблоками.Π©ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ с Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ зСлСнью.Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ + Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сСмян ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°, пСрсик.Π€Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ мясом ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ.

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

ΠŸΡ€ΠΈ остром чувствС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡŒΡŽΡ‚ Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ горячСС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с отрубями, смузи с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅. БодСрТащиСся Π² Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ…, овсяных Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΡ…Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ иллюзию насыщСния. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² распада.

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ с минимальной ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ замСнят ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈΠ· стСблСй, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π±ΠΈΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… вСщСств. Если Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² объСм съСдСнной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ оказался мСньшС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· нСльзя. Π’ этом случаС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ лишний пСрСкус.
  • Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° 4 часа Π΄ΠΎ сна, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ² сСбС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ кисломолочный ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ сок.
  • Готовят Π² ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ любая Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ.
  • По Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ любимоС блюдо.

ПослС окончания Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Для стимуляции ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… систСм ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ пСшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Π΄ΠΎ ΠΈ послС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Оксана, 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

ΠœΠ°Ρ€ΠΈΡ, 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

Анастасия, 1 нСдСля Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΏ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния с ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΡ… ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ

Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, это мСню идСально для сладкоСТСк. ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ вкусно ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ! Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ особСнно ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, вСдь Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· нас отчаянныС Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ шоколадок!

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ питания Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» станСт для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π΅ΠΉ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… мСню. Для вас ΠΌΡ‹ составили ΠΏΠΏ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΏ с ΠΊΠ±ΠΆΡƒ ΠΈ ΠΊΠΊΠ°Π», простыми Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚, Ссли Сдят мСньшС 1200.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ сколько ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ с Π²Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния β€” это Ρ‚ΠΎ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ мСсяц, Π΄Π²Π° ΠΈ всю Тизнь! По Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ, Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ всСго сколько Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΊΠ°Π», Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Π²Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅. МногиС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΡƒΡ€ΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π΅, ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΈΡ… прСкрасно ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ: всС Ρ‚Π°ΠΊΠΈ хочСтся ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π»Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠšΠΎΡ‰Π΅Π΅ΠΌ!

Если Π²Ρ‹ с этим Π½Π΅ согласны, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Β«Π§Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅: качСство Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ?Β»

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню для похудСния Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° Π½Π΅ Π½Π° скриТалях высСчСнноС: Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ своСму вкусу!

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ: ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” словом всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, подобная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° сбалансирована!

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΊΠΊΠ°Π»?

1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€” это ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ?

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π°Ρ‡ скаТСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самый ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ для похудСния β€” 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ нСльзя ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ. Наши энСргозатраты β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ повсСднСвная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ спорт β€” это Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅, нСзависящиС ΠΎΡ‚ нас Π²Π΅Ρ‰ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, сон, мозговая Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, сСрдцСбиСниС, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, созданиС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π­Ρ‚ΠΎ называСтся Β«Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΒ» ΠΈ ΠΎΠ½ составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ это 1 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² час Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ вСсь дСнь Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ. Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅ этой Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, Π²Ρ‹ спровоцируСтС свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π° самозащиту. На всС это Π½ΡƒΠΆΠ½Π° энСргия, которая ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° Π½Π΅ появится.

Π£ срСднСстатистичСского Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ базального ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 1200 калориям. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ β€” ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ сСбС ΠΈ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ просто ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² стилС концлагСря.

ΠœΡ‹, ΠšΠΎΡΡ‚ΡŒ Широкая, считаСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ 14 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 1200 β€” это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ малСнькая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ! Наш совСт: добавляйтС ΠΊ своСму Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 400 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ОсобСнно Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ спортом ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π° Π½Π΅ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ пластом.

На дСнь

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Вкусный Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Π½Π° 372 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π‘ΡƒΡ„Π»Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ простой ΠΏΠΏ-Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ суфлС Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ с сухофруктами ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Ρƒ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ готовится ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Ρƒ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ.

ΠšΠ‘Π–Π£ Π½Π° 100 Π³Ρ€: 176 ΠΊΠΊΠ°Π»/13 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°/3 Π³Ρ€. ΠΆΠΈΡ€Π°/23 Π³Ρ€. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠšΠ‘Π–Π£ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ (200 Π³Ρ€): 352 ΠΊΠΊΠ°Π»/26 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°/6 Π³Ρ€. ΠΆΠΈΡ€Π°/46 Π³Ρ€. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – 200 Π³Ρ€.,
  • яйцо – 1 ΡˆΡ‚.,
  • овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ – 2 ст. Π».,
  • клюква ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ (ΠΈΠ»ΠΈ изюм, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π°, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки) – 40 Π³Ρ€.,
  • ΠΌΠ΅Π΄/сахзам (ΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΎΠ·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½) – чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  • ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΡΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅.
  • Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅.
  • Π’ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ массу Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, сухофрукты ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ, направляя Π΅Π΅ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону.
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² силиконовой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ получаса ΠΏΡ€ΠΈ 160-180 градусов (ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΡƒΡŽ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ).

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ вкусно Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ суфлС ΠΈΠ· Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ с рисовой ΠΌΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π•ΡŽ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с сохранСниСм массы (вмСсто 40 Π³Ρ€. Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ 40 Π³Ρ€. ΠΌΡƒΠΊΠΈ). А Ссли Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ сухофрукты ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ, Π° ΠΌΡ‘Π΄ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ стСвии. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ сахарозамСнитСлСй.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ масса ΠΊ Ρ‡Π°ΡŽ/ΠΊΠΎΡ„Π΅

Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

ΠšΠ‘Π–Π£ Π½Π° 100 Π³Ρ€.: 398.8 ΠΊΠΊΠ°Π»/6.9 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²/28.3 Π³Ρ€. ΠΆΠΈΡ€Π°/31.4 Π³Ρ€. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠšΠ‘Π–Π£ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, соловая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° β€” 30 Π³Ρ€.: 120 ΠΊΠΊΠ°Π»/2,1 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°/ 8,4 Π³Ρ€. ΠΆΠΈΡ€Π°/9,5 Π³Ρ€. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ 100 Π³Ρ€.,
  • ΠΌΠ΅Π΄ 80 Π³Ρ€.,
  • Π²ΠΎΠ΄Π° 50 Π³Ρ€.,
  • ваниль ΠΏΠΎ вкусу.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

    • Π”Π°Π½Π½ΡƒΡŽ вкуснотищи Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ мСньшС Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° полчаса!
    • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ смСсь, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, кСшью, ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ β€” Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ вкус ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сильнСС) ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ консистСнции, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нравится Π²Π°ΠΌ.
    • БмСшиваСм ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ: ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ваниль, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½ΡƒΡŽ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅.
    • Аккуратно Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ссли консистСнция Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎ вкусу. Π‘Ρ‚Π°Π²ΠΈΠΌ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ Ρ…Π²Π°Π»ΠΈΠΌ сСбя Π·Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ!

    ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ совСтуСм эту пасту, Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Π² Π½Π° ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΈΠ»ΠΈ 1 Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ† β€” вкус ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сытно!

    8 ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ

    ОбСд

    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ с ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ

    Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

    ДиСтичСский салат с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ β€” Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусный ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ, плюс содСрТащий ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

    ΠšΠ‘Π–Π£ Π½Π° 100 Π³Ρ€.: 100 ΠΊΠΊΠ°Π»/10 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°/5 Π³Ρ€. ΠΆΠΈΡ€Π°/2 Π³Ρ€. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

    ΠšΠ‘Π–Π£ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, 300 Π³Ρ€.: 300 ΠΊΠΊΠ°Π»/30 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°/15 Π³Ρ€. ΠΆΠΈΡ€Π°/6 Π³Ρ€. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

    Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

    • куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° – 150 Π³Ρ€.,
    • яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 5 ΡˆΡ‚.,
    • адыгСйский сыр – 50 Π³Ρ€.
    • ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ – 5 ΡˆΡ‚.,
    • ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† β€” 1 ΡˆΡ‚.,
    • Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ β€” ΠΏΠΎ вкусу.,
    • Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло β€” 1 ст.Π».,
    • соль β€” ΠΏΠΎ вкусу.,
    • ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ β€” 2 Ρ‡.Π».

    ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

    1. Для ΠΏΠΏ-салата с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Π½Ρƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Ρ‘Π½Π½ΡƒΡŽ зСлСнь ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° смазанной ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом скородС. ΠžΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ полосками.
    2. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ, ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.
    3. Π Π°ΡΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ сыр.
    4. Π§Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
    5. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ маслом, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΌ.

    Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ вСгСтарианский

    Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

    ΠšΠ‘Π–Π£ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (250 Π³Ρ€.): 78,6 ΠΊΠΊΠ°Π»/2 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°/3,6 Π³Ρ€. ΠΆΠΈΡ€Π°/9,8 Π³Ρ€. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

    Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

    1. капуста бСлокочанная свСТая β€” 75 Π³Ρ€.,
    2. свСкла β€” 100 Π³Ρ€.,
    3. ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” 25 Π³Ρ€.,
    4. Π»ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ β€” 15 Π³Ρ€.,
    5. томатная паста β€” 10 Π³Ρ€.,
    6. масло подсолнСчноС Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ β€” 10 Π³Ρ€.,
    7. ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ β€” 5 Π³Ρ€.,
    8. зСлСнь (ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°/ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ/Π»ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ – Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€) β€” 10 Π³Ρ€.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

    1. Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Ρƒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅! Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅Π½ΡŒ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ мСньшС (большиС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сорта), Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° (Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ β€” явный ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ бСзвкусного ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°), с Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΎΠΉ.

    2. Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Ρƒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ (для экономии Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ): чистим ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒ, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ ΠΈ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π° 3-4 ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ свСклы. Π‘Ρ‚Π°Π²ΠΈΠΌ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ огонь ΠΈ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄ΠΎ кипСния. ΠšΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»Ρ всС врСмя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ. 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ кипятим Π½Π° сильном ΠΎΠ³Π½Π΅, послС ставим ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° 10.


    3. Π’Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ капусты, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ. ΠšΠΈΠΏΡΡ‚ΠΈΠΌ 5 β€” 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

    4. Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Ρƒ, Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅) Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ соломкой ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅. На Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ сковороду Π²Ρ‹Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ свСклу, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ Π»ΡƒΠΊ, пассируСм 3 β€” 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ПослС этого добавляСм 2 β€” 3 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°, Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

    5. ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5 добавляСм соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ пасту. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ пасту ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ.

    6. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒ Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ с капустой, Π²Π°Ρ€ΠΈΠΌ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. МоТно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎ ТСланию, Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹; ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΌΠΈΠ½, чСснок, уксус (ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сочСтаСтся с Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ уксус), Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок.

    Восты ΠΈΠ· Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ· Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ

    Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

    ΠšΠ‘Π–Π£ Π½Π° 60 Π³Ρ€.: 115 ΠΊΠΊΠ°Π»/3 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²/0,6 Π³Ρ€. ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²/24 Π³Ρ€. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

    ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ масло Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ!

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅

    ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π° для ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€. ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ кислота сдСлаСт мясо сочным, Π° добавляя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ пряности, спСции, Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π°.

    Для маринования мяса Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно 2-3 часов. Но Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вкуснСС.

    ΠšΠ‘Π–Π£ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, 300 Π³Ρ€.: 215 ΠΊΠΊΠ°Π»/33 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°/4,8 Π³Ρ€. ΠΆΠΈΡ€Π°/9,1 Π³Ρ€. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

    Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

    • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – ΠΏΠΎ 1 ΡˆΡ‚., Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ – 2 срСдних, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ – 1 нСбольшой),
    • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ – 4-6 ΡˆΡ‚.,
    • ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 2-3 стакана (количСство ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° зависит ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ²),
    • соль, пряности, чСснок – ΠΏΠΎ вкусу.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

    ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄

    БмСшаСм ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ с солью, спСциями, пряностями. Π›ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ чСснок добавляСм ΠΏΠΎ ТСланию. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ мясо Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠΌ.

    ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

    Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 часа займСмся ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. ПомоСм ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΡ… ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΠΌ Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ. На ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅ расстСлСм Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΠ΅Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство. Блоями Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, Π»ΡƒΠΊ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹. Посолим, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ ΠΏΠΎ вкусу. На ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠšΡ€Π°Ρ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΈ соСдиним, Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΌ. Π”ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ 220 градусов. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ с нашим блюдом Π½Π° 45-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

    Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΌΡΠ½ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ, ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π·Π° 10-15 Π΄ΠΎ готовности раскройтС края Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΈ.

    ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния: Π½Π΅ΡƒΠΆΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ сущСствуСт? БистСма питания, мСню ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹

    Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ

    ΠšΠ‘Π–Π£: 1 180,6 ΠΊΠΊΠ°Π»/96,1 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°/38,4 Π³Ρ€.ΠΆΠΈΡ€Π°/104,4 Π³Ρ€. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

    На нСдСлю

    Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ питания Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β€” 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»:

    Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

    Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

    Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

    Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

    Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

    Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

    Для сладкоСТСк ΠΈΠ· простых ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

    ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹

    Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΡ…, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ нашим мСню Π² 1200 ΠΊΠΊΠ°Π». Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»-Π²Π΅ ΠΊΠΊΠ°Π» β€” Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹:

    ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ люблю сСбя ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ, поэтому ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»Π° Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… 8 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ (вСс β€” 67 ΠΏΡ€ΠΈ ростС 160). Π― просто обоТаю сладкоС, поэтому всС эти ТСсткиС ΠΏΠΏ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ питания ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… Π²Π΅Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ срывам. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»Π° этот ΠΏΠ»Π°Π½ питания ΠΎΡ‚ ΠšΠΎΡΡ‚ΠΈ Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π»Π°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ сама Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠ»Π°!!!!

    ВсСм ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚! Π― Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° активная, Π²Π΅ΡˆΡƒ 60 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 171, рассчитала свою ΠΊΠΊΠ°Π» для похудСния: 1643! Один ΠΌΠΎΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ 1300 ΠΊΠΊΠ°Π», поэтому ,ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ,1200 для мСня ΠΌΠ°Π»ΠΎ. НО! Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ этот Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½Π΅ΠΌ такая Π΅Π΄Π°, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ ΡΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ (я Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ люблю сладкоС). Плюс Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ±ΠΆΡƒ (Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ встрСчаСтся Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅), Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я спокойно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Плюс я сСбС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ вуаля β€” минус 1,3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ (ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ… прСкрасный Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚)!

    Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π΅ΡΡ‚ΡŒ минус: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ πŸ™ Бпасибо, ΠšΠΎΡΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ мСня ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ!!! ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ², поТалууууууууйста! Π”ΠΎ этого сайта я Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ знаю, 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ это сколько Π΅Π΄Ρ‹.

    Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

    Наглядный Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ:

    [ВсСго голосов: 2 Β  Β Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ: 5/5]

    Данная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π° Π΄ΠΈΠΏΠ»ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²Ρ€Π° Π² области питания ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, Π’Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π”.Π“.

    Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ замСняСт ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мСдицинскиС ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, диагностику ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ВсСгда ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ вопросам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρƒ вас Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎ состоянии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

    НСдСльноС мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь для похудСния с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½? ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ для вас Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс!

    Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

    Β«Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ освобоТдаСт ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎΒ» (Π‘Π΅Π½Π΅ΠΊΠ° Π›.А.).

    Π’ этой ΠΌΡƒΠ΄Ρ€ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ„Ρ€Π°Π·Π΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ дрСвнСримского философа Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ большой смысл. Никого Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – главная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ чрСвоугодия – сниТСниС качСства ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ комплСксов, связанных с лишним вСсом.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅ΠΌΠ° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ абсурдных, Π° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ сбалансированных. Одной ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… являСтся Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ доступных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ причиняя Π²Ρ€Π΅Π΄Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

    Как ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Β«Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Β» Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь?

    УстановлСно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСдниС энСргСтичСскиС потрСбности соврСмСнного Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ 1500-2000 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ нСдостаткС физичСской активности Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, вСдь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° свои Π½ΡƒΠΆΠ΄Ρ‹ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для поддСрТания ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов.

    А лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, нСзависимо ΠΎΡ‚ нашСго ТСлания, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° синтСз ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎ запас, образуя Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ соцнакоплСния. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7000 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    ИмСнно Π½Π° этот Β«ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΄Π°ΠΉΠΊΒ» энСргии ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° низкокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. НСдостаток поступлСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ компСнсаторный ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ энСргии. Π­Ρ‚ΠΎ – слоТный процСсс с участиСм мноТСства Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ Π² углСкислоту ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ выводятся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

    ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

    ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² Π΅Π΅ сбалансированности Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° обСспСчиваСт ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ потрСбности Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…, микроэлСмСнтах, Π½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы. Π’Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° всСго лишь 300 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов Π½Π΅ скаТСтся Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ состоянии.

    Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

    • частый ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² сутки нСбольшими порциями;
    • соблюдСниС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания – Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ часы;
    • ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ достаточного количСства Тидкости – 1,5-2 Π» Π² сутки;
    • ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π–Π£ Π² % Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 30/20/50, Π° Π² Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ суточноС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° – 50 Π³, ΠΆΠΈΡ€Π° – 40 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 180 Π³.

    ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ вСса происходит постСпСнно, 1,5-3 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю, Π½Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ассортимСнта ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

    ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° низкокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°?

    Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ограничСния ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ стрСссом для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ рСсурсов, ΠΈ ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ справляСтся с этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Ссли Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΠΎΡΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ состояния.

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ заболСвания ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² кровообращСния, пищСварСния, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, эндокринной систСмы, ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ бСрСмСнности ΠΈ кормлСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, дСтский, подростковый ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΉ возраст. НС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½Π° ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ занимаСтся спортом. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ своС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒΒ» Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ.

    Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

    Π Π°Π΄ΠΈ достиТСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° придСтся ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ прСдпочтСния ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ Ρ‚Π°Π±Ρƒ. Π˜Ρ… список Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ:

    • ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, сало, шпик, ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ°, ΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊΠ°;
    • копчСности, солСния, ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Ρ‹ ΠΈ консСрвы, ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚;
    • ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅;
    • ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ – Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ распад ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²;
    • ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ряТСнка, сливки, смСтана, сыры высокой Тирности;
    • ΠΌΠ°Π½ΠΊΠ°, рис;
    • Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ;
    • сахар ΠΈ сладкиС кондитСрскиС издСлия – ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅;
    • Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ соки с сахаром, алкоголь;
    • сладкиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹Π΅ Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, абрикос, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄;
    • острыС спСции, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹.

    Π’ качСствС источника Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, постноС мясо, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, яйца, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ сыры, кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ восполняСтся Π·Π° счСт крупяных каш – Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ, овсяной, ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, пшСнной, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ маслами – подсолнСчным, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π»ΡŒΠ½ΡΠ½Ρ‹ΠΌ.

    МСню Π½Π° нСдСлю: 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

    ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ мСню слСдуСт Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ 30% ΠΎΡ‚ суточного ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°, Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ – 35-40%, Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ – 25-30%, Π½Π° пСрСкусы ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10%. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ 8 часов ΡƒΡ‚Ρ€Π°, послСдний пСрСкус ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π΄ΠΎ 22 часов.

    Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ своСму ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ совмСстимости ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю прСдставлСно Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅:

    *Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠžΠ±Π΅Π΄ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠ£ΠΆΠΈΠ½ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ
    ΠŸΠ½Π“ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° отварная 90 Π³., яйцо с Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π· сахара 100 ΠΌΠ».ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ с яблоком тСртая 150 Π³.Π‘ΡƒΠΏ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ 250 Π³., Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° куриная отварная 90 Π³., свСкла Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 150 Π³., ΠΆΠ΅Π»Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π· сахара 30 Π³.ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ шиповника 200 ΠΌΠ».ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° 100 Π³., Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ 50 Π³., Ρ‡Π°ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΡΠ½ΠΎΠΉΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 200 ΠΌΠ».
    Π’Ρ‚Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³., Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ 150 Π³. с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π· сахара 100 ΠΌΠ».Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат 150 Π³.Π‘ΡƒΠΏ ΠΈΠ· фасоли 250 Π³., ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо 90 Π³., яблочный ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ Π±Π΅Π· сахара 200 Π³.Молоко Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ 200 ΠΌΠ».ГрСчнСвая каша 100 Π³., свСкла Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 150 Π³., Ρ‡Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 200 ΠΌΠ».
    Π‘Ρ€Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 100 Π³., ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом 100 Π³., ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 100 ΠΌΠ».Π‘Π²Π΅ΠΆΠ΅Π΅ яблоко 100 Π³.Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ суп свСкольник Π±Π΅Π· смСтаны 250 Π³., Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ 100 Π³., капуста Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 150 Π³., Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ Π±Π΅Π· сахара 200 Π³.АпСльсин ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ€Ρ„Ρ€ΡƒΡ‚ 100 Π³.Π ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· мясного Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° ΠΈ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π° 150 Π³., травяной Ρ‡Π°ΠΉΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 200 ΠΌΠ».
    Π§Ρ‚ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ 100 Π³., ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 100 Π³., ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π· сахара 100 ΠΌΠ».Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· свСТСй капусты 150 Π³.ВСгСтарианскиС Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ‰ΠΈ 250 Π³., мясо ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ 90 Π³., Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 90 Π³., яблоко свСТСС 100 Π³.Киви 2 ΡˆΡ‚.Π Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ 100 Π³., ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ 150 Π³.ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 200 ΠΌΠ».
    ΠŸΡ‚Π Ρ‹Π±Π° отварная 100 Π³., ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом 150 Π³., ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π· сахара 100 ΠΌΠ».Π‘Π²Π΅ΠΆΠ΅Π΅ яблоко 100 Π³.Π‘ΡƒΠΏ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ 250 Π³., ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° отварная 100 Π³. с Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ 100 Π³., ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² 200 ΠΌΠ».Молоко Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ 200 ΠΌΠ».Мясо ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ 90 Π³., ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ 150 Π³.ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 200 ΠΌΠ».
    БбОвсяная каша 100 Π³., 1 яйцо ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅, салат ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² 100 Π³., ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π· сахара 100 Π³.ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ 75 Π³.Π‘ΡƒΠΏ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ 250 Π³., ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо 90 Π³. с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ 100 Π³., яблочноС ΠΆΠ΅Π»Π΅ 70 Π³.ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ шиповника 200 ΠΌΠ».ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ 100 Π³., Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ 50 Π³., капустный ΡˆΠ½ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒ 200 Π³., Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 200 ΠΌΠ».
    ВсВинСгрСт с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом 150 Π³., Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³., ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π· сахара 100 ΠΌΠ».Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат 100 Π³.Π©ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ вСгСтарианскиС 250 Π³., Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ мясныС 100 Π³., капуста Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 150 Π³., яблоко свСТСС 100 Π³.Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° 100 Π³.Π Ρ‹Π±Π° отварная 100 Π³. с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ 150 Π³., травяной Ρ‡Π°ΠΉΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 200 ΠΌΠ».

    ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ мСню ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ своСму вкусу, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² блюда ΡΠ²Π΅ΠΆΡƒΡŽ зСлСнь, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ эквивалСнтным Π΅ΠΌΡƒ.

    НапримСр, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ – ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо – издСлиями ΠΈΠ· мясного Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΌ сыром Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Тирности, яблоко – апСльсином, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – нСсладким ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΡƒΡŽ капусту – Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ объСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ для быстрого сниТСния вСса.

    Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹: Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ β€œΠ΄ΠΎβ€ ΠΈ β€œΠΏΠΎΡΠ»Π΅β€

    Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ диСтичСскиС ограничСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ тСрпСния. Π­Ρ‚ΠΎ удаСтся Π½Π΅ всСм, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ срывы, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ, Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ психологичСский настрой ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π° Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

    Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ минус состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», бассСйн, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ тяТСлыС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ сил. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ сниТСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

    Плюсов Ρƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС:

    • Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ сниТСниС вСса – Π΄ΠΎ 3 ΠΊΠ³ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю, 1,5-2 ΠΊΠ³ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, Π·Π° мСсяц Π² срСднСм тСряСтся 10 ΠΊΠ³;
    • отсутствиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ;
    • ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ состав Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°;
    • Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ;
    • ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

    На ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ влияСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ сон, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ стрСссовых ситуаций.  НСльзя Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ постСпСнным.

    ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

    Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния – ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых обсуТдаСмых ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ…, Π² соцсСтях. Будя ΠΏΠΎ многочислСнным ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎ вкусу ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ суточноС мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ опрСдСляСт для сСбя сам Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ похудСния: ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ подряд 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ 10-12 ΠΊΠ³, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² Π³ΠΎΠ΄. Π˜Π½Ρ‹ΠΌ удаСтся Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс.

    ДиСтичСскоС мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: лСгкая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· прСдставлСнных Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†ΠΎΠ² диСтичСского мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² зависимости ΠΎΡ‚ количСства ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ закусок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅. ВсС мСню Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ простых, , 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ …

    … Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ слоТного приготовлСния!

  • 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π”Π˜ΠΠ‘Π•Π’Π˜Π§Π•Π‘ΠšΠžΠ• мСню
  • 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π’Π«Π‘ΠžΠšΠ˜Π™ Π‘Π•Π›Πš
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    Π’ΠΎΡ‚ яркая идСя!

    Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ?

    Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ диСтичСскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1-2 нСдСль, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своими порциями.

    ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ диСтичСскоС мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ прямо ΠΊ вашСй Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ!

    Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ освСдомлСны ΠΎ калориях, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ просто Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ закусок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ соотвСтствСнно Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΈ прСдлоТСния:

    • План Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с 3 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь:
      • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½Π° 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
      • ОбСд Π½Π° 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
      • Π£ΠΆΠΈΠ½ Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    • МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с 3 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ + 1 пСрСкус Π² дСнь :
      • 250 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
      • 350 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄
      • 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ закуска
      • 450 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½
    • 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с 3 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ + 2 закуски Π² дСнь:
      • 250 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
      • 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄
      • 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ закуска
      • 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ закуска
      • 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ закуска
    • ДиСтичСскоС мСню 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с 3 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ + 3 закуски Π² дСнь:
      • 250 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
      • 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ закуски
      • 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄
      • 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ закуска
      • 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½
      • 900 08 Закуска Π½Π° 50 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ увСличСния количСства ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ диСтичСскоС мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° 1500 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ!

    Баланс Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½!

    Π’ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ΅ Hershey всСго ~ 230 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ это Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ!

    ΠŸΡ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ сбалансированный ΠΎΠ±Π΅Π΄ содСрТит:

    Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π», Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ сбалансированном ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ питания.

    Моя ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ

    Π‘Π•Π‘ΠŸΠ›ΠΠ’ΠΠΠ― ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса

    ИдСи Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ быстрого питания

    Π’Π°ΡˆΠ΅ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ руководство ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ страница

    .

    МСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ План питания Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    ΠŸΠΎΠ·Π΄Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽ, Π²Ρ‹ достигли ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ дня этого мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ этого ΠΈΠ»ΠΈ любого Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ вСса. ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŒ.

    План питания Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ основан Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠΎΠΌ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΏΠ»Π°Π½ похудания. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй, ΠΈ всС ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для потСря вСса Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ любой ΠΈΠ· ΠΊΠ½ΠΈΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-рСсурсы, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ простой способ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это — ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ элСктронныС счСтчики ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π£ Newline Digital Nutrition Calculator Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹. Однако ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ для вас Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ мСню.

    НСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… для этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с 1200 калориями Π² дСнь, ΠΈ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ свобода Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ нравятся, ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ составляСт 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Однако, Ссли Π²Ρ‹ основываСтС своС мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° спискС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом, Π²Ρ‹, вСроятно, Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ большСго успСха, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Π½Π° этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом дольшС ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ чувство сытости.

    Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π΅Π΄Π΅ ΠΈ физичСским упраТнСниям для
    Планов питания Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ:

    Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ пСрСчислСнныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. НапримСр: яблоко ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ апСльсином ΠΈΠ»ΠΈ 1 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΡŽ. ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 1 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΡŽ.говядины ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, сколько Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎ 2 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ чая Π² дСнь. Π’Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 8 стаканов Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

    ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹ питания Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ подходят для физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… людСй с интСнсивными Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ для поддСрТания высоких ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ физичСской активности. ВзглянитС Π½Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для похудСния ΠΈ интСрСсныС ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

    1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ (Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ 3 дюйма) — 57 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ — 146 ΠΊΠΊΠ°Π»
    1 ст.Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сливочного сыра — 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ — 30.1 ΠΊΠΊΠ°Π»
    1 стакан апСльсинового сока (свСТСвыТатый) — 248 Π³ — 112 ΠΊΠΊΠ°Π»
    ВсСго: 288 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус:

    6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ — 170 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ — 161 ΠΊΠΊΠ°Π»
    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ — 144 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° — 46,1 ΠΊΠΊΠ°Π»
    ВсСго: 207,1 ΠΊΠΊΠ°Π»

    ОбСд:

    2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ 95% Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса / 5% ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ — 56 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ — 97,4 ΠΊΠΊΠ°Π»
    1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏΠ° — 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ — 14,6 ΠΊΠΊΠ°Π»
    1 Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° для Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π° — 120 ΠΊΠΊΠ°Π»
    Β½ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° — 61,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° — 11 ΠΊΠΊΠ°Π»
    ΒΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ — 37.3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° — 7,5 ΠΊΠΊΠ°Π»
    1 стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° — 245 Π³ — 85 ΠΊΠΊΠ°Π»
    ВсСго: 335,5 ΠΊΠΊΠ°Π»

    Π£ΠΆΠΈΠ½:

    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ — 140 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ — 183,4 ΠΊΠΊΠ°Π»
    2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ — 56 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ — 77,45 ΠΊΠΊΠ°Π»
    1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла с чСсноком Π½Π° пастС — 4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° — 39,8 ΠΊΠΊΠ°Π»
    1 микс Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата — 36,7 ΠΊΠΊΠ°Π»
    1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ — 14 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² — 6,6 ΠΊΠΊΠ°Π»
    Β½ стакана Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ стручковой фасоли — 62,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° — 21,9 ΠΊΠΊΠ°Π»
    ВсСго: 365,85 ΠΊΠΊΠ°Π»

    ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь: 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»







    Нравится эта страница?

    ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этой страницСй:

    Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ… .

    ΠŸΠ Π•Π”Π£ΠŸΠ Π•Π–Π”Π•ΠΠ˜Π•: Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅ это

    [ПослСднСС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 апрСля 2019 Π³.]

    Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для похудания.

    Π•ΡΡ‚ΡŒ мноТСство способов ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ простой Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

    Один ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² — это Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ … Но это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто сразу Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π³Π»Π°Π·Π°.

    Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ приводится ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ всСго, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ для людСй с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

    ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

    Who Needs a 1,200 Calorie Diet? Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с 1200 калориями — это ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, создавая Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ сниТСнию вСса.

    Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… диСтичСских стратСгий, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, кСтогСнная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с сокращСниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ трСхднСвная воСнная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с сокращСниСм Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²), для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ для вас способом.

    Учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСднСстатистичСской ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ трСбуСтся 2100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π² 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ управляСмым Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π°.

    Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшоС сниТСниС потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ довольно Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. Π­Ρ‚ΠΎ просто зависит ΠΎΡ‚ вашСго Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ваш Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ это ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

    НапримСр, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ Π² постмСнопаузС, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всСго 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для поддСрТания своСго Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ вСса. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса.

    ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для поддСрТания своСго Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ вСса.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сократит Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 50%.

    Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, хотя ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 1200 ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ зависят ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… характСристик, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ возраст, ΠΏΠΎΠ», ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности ΠΈ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    РСзюмС: БъСданиС 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь — это распространСнная стратСгия похудания. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ этому ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ для ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. НС всСм людям трСбуСтся такая ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ ограничСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    Benefits of Calorie Counting ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — распространСнная стратСгия ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ похудСния.

    ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ подсчитываСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ измСнСния повСдСния, Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ большС вСса, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ использовании Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… стратСгий похудания (1).

    ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    Если вСсти ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, потрСбляСмых Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅ большС самосознания ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

    Когда Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ потрСбляСтС, Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ простыС измСнСния Π² свой Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ.

    НапримСр, Ссли Ρƒ вас ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ салат:

    • Половина Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ (117 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сСмян подсолнСчника (102 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)
    • 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сыра Ρ„Π΅Ρ‚Π° (75 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ ЗСлСная Богиня (130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • 4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ (133 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)
    • 3 стакана Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ (28 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ваш салат содСрТит 585 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ кусок Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° (90 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π° (60 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ). Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρƒ вас 735 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Если ваш Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚ составляСт 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ внСсти Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ измСнСния Π² свой ΠΎΠ±Π΅Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π»ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

    Убирая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ сокращая ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ это Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° 350 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ усилий. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ отслСТиваниС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ потрСбляСмого Π²Π°ΠΌΠΈ кусочка Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ стрСсс.К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это всСго 3-4 дня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ΅ прСдставлСниС ΠΎ своСм ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

    Π― Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

    РСзюмС : ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Π°ΠΌ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Однако ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, поэтому я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-4 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

    Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°

    Tips to Avoid Hunger Низкокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, поэтому Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ стратСгии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

    Π’ΠΎΡ‚ совСты, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°:

    • ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅: Π‘ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅, сколько ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ пСрСкусов Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ этого расписания.
    • Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ваш ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° . Если ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹, Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ послС занятий Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ пСрСкусы Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ врСмя дня.
    • Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΡƒ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ², ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΠΏΠΈΡŽ, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°.
    • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π½Π΅ крахмалистыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Бюда входят листовая зСлСнь, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, цвСтная капуста, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, стручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, спарТа ΠΈ Ρ‚. Π”. Они Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
    • Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ»ΡŽΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡŽ Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… интСрСсах. Π­Ρ‚Π° стратСгия ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½, рисовыС лСпСшки, эдамамС, Π·ΡƒΠ΄Π» (лапша ΠΈΠ· Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ), сыр Cheerios ΠΈ Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·.
    • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ употрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Однако, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ чувствуСтС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΡ‚ список Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ· расчСта ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 40 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ.
    • Закуска ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Бюда входят ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, сыра ΠΈ сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°.
    • НарСзайтС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ способами. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ большС Π΅Π΄Ρ‹. ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ яблоки Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, сдСлайтС Ρ…ΠΈΠΊΠ°ΠΌΡƒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ спичками ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ свСклу ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ Π² салат.
    • ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Π° Π½Π΅ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ лишнСС масло ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.
    • НачнитС Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ с Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ нСкрахмалистыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ.

    НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ:

    • Π›Π°ΠΏΡˆΠ° ΡˆΠΈΡ€Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ΅
    • PB2 (арахисовоС масло ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅)
    • Π˜Π·ΠΎΠ»ΡΡ‚ сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
    • НСсладкоС миндальноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
    • РисовыС лСпСшки
    • Π Π°Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ для Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
    • Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° для салатов Π½Π° основС уксуса
    • ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹: Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°, уксус, острый соус, кокосовыС аминокислоты, соСвый соус, Ρ‚Π°ΠΌΠ°Ρ€ΠΈ, сальса
    • ΠŸΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ Π±Π΅Π· сахара
    • Рисовая Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π°
    • Каша Ρ‚ΡƒΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²
    • ВСсСлый ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ сыр
    • ΠŸΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π½Π° основС стСвии

    Π’ΠΎΡ‚ нСсколько способов Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°:

    • Π—Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ салаты с уксусом ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ / Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ для Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ.
    • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΡΡƒΡˆΠΈ Π² клярС Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡƒΡ€Π΅.
    • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ / ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ². ВмСсто этого Π·Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ.
    • ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π±Π΅Π· соуса.
    • ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ мСню рСсторана ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ сообщит ΠΎ своСм количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅.
    • БпроситС всС соусы Π½Π° сторонС.
    • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Ρ‹ для чипсов Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π΅Π΄Ρ‹. ВмСсто этого Π·Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ садовый салат ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ / Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ суп.

    РСзюмС : Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ стратСгии, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π—Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π² рСсторанах, заказывая ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ блюда ΠΈ просматривая мСню Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.

    Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°

    Considerations for Diabetes Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ соблюдСния Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΡΠΏΡΡ‚ΡŒ это хроничСскоС Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅.

    Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (ΠΎΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 45 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²) ΠΈ пСрСкусС (ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

    Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, низкокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ низкокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° (VLCD) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ стратСгиСй для Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², Ссли ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ наблюдСниСм Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.

    Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ 8-нСдСльноС исслСдованиС 30 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° послС VLCD (ΠΎΡ‚ 624 Π΄ΠΎ 700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΠΈΠ· 3 ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ нСкрахмалистых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ).

    ИсслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рСмиссия Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° Π±Ρ‹Π»Π° достигнута Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ мСсяцСв Ρƒ 40% участников, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ (2).

    НСкоторыС ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сокращСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстноС ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².Π­Ρ‚ΠΎ, бСзусловно, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ каТСтся ТизнСспособным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ.

    Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потрСбности Π² лСкарствах ΠΈ инсулинС для Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ быстро ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, поэтому ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ рСгулярно ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ своСму Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅.

    РСзюмС : Π₯отя Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ контроля потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π”ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° измСнСниями сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ калорийности ΠΈ быстрой ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса.

    ΠšΠΎΠΌΡƒ слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

    Who Should Avoid This Diet? НСкоторым людям слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, содСрТащСй 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

    Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, низкокалорийная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, скорСС всСго, снизит Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ.

    Π–ΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ достаточно ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, высокоинтСнсивныС ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с высокой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ потрСбляли большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

    ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² катаболичСскоС состояниС, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

    ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ трСбуСтся большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для удовлСтворСния потрСбностСй своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

    Π£ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ ТСнских ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠ΅Π², Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹.

    Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ маловСроятным, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° насСлСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ потрСбности своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ трСбуСтся большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ вмСсто этого ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ питания Π½Π° 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Π›ΠΈΡ†Π° с расстройствами ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния

    Если Ρƒ вас ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ расстройство ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, содСрТащСй 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ отслСТиваниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ часто ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ гипСрфокус ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, добавляя Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ повСдСнию, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ проявляСтся ΠΏΡ€ΠΈ расстройствах ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния .

    НСдоСданиС

    Если Π²Ρ‹ страдаСтС ΠΎΡ‚ нСдоСдания ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π² 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.

    НСдоСданиС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ усвоСния ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² случаС Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ заболСвания ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, муковисцидоза ΠΈΠ»ΠΈ гастропарСза.

    ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ подходящий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для удовлСтворСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… потрСбностСй.

    РСзюмС : Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ для всСх. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, страдаСтС расстройством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния ΠΈΠ»ΠΈ страдаСтС ΠΎΡ‚ нСдоСдания.

    7-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

    Π’ΠΎΡ‚ 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² скобках:

    Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ (1197 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

      • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (254): ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· яичного Π±Π΅Π»ΠΊΠ° со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ сыром, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ спрССм ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ сальсой, Π³Ρ€Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ
        • Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ (48)
        • 1 унция Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ (70)
        • 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° (14)
        • Бэндвич Nature’s Own Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ (100)
        • 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ°Π»ΡŒΡΡ‹ (10)
        • 16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ (5)
        • ВсплСск миндального ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (8)
      • ОбСд (439): Π‘ΡƒΡˆΠΈ-Ρ€ΠΎΠ»Π» ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· 6 частСй (255), 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° мисо-супа (84), 0.5 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ эдамамС (100)
      • Закуска (260): Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ яблоко (80) с 2 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ сырого миндального масла (180)
      • Π£ΠΆΠΈΠ½ (390): 1 стакан Π·ΡƒΠ΄Π»Π΅ (19), полстакана ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Ρ€Ρ‹ (70), 30 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ постного Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ (120), 0,5 стакана Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² (8), 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сыра ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½ (27)

    ПонСдСльник (1185 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

      • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (310): 1 стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° (180), 0,5 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… пСрсиков, 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ (100)
      • ОбСд (329): 1 Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ сэндвич (100), 4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ (100), растСртый с 1.5 столовых Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° (52), Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ салат ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (15), сторона 1 стакана Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° (62)
      • Snack (235): 4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½Π° Skinny Pop (150), 1 сыр ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π° (80)
      • Π£ΠΆΠΈΠ½ (311): 1 сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° (180), 4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ (100), 1 стакан Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ (31)

    Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ (1168 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

      • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (286): 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° простого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° (130), 0,5 стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ (32), 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сСмян Ρ‡ΠΈΠ° (60), 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄Π° (64)
      • ОбСд (336): 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ сырого ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° (14), 4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ (133), 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° (14), 30 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ (35), 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля, 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚Π° ( 50), 28 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра Ρ„Π΅Ρ‚Π° (50)
      • Snack (210): Kind Bar Nut Delight (210)
      • Π£ΠΆΠΈΠ½ (336): 2 ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Ρ… лСпСшки (100), 0.5 стаканов ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ сырой капусты (9), 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ°Π»ΡŒΡΡ‹ (10), 0,5 срСднСго Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ (117), 4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΠΏΠΈΠΈ (100)

    Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° (1211 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

      • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (380): 2 сварСнных Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ яйца (140), 1 срСдний Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ (60), 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° (80) с 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ масла (100)
      • ОбСд (355): 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ (200), ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (115) с 2 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ смСтаны (40)
      • Закуска (156): 1 стакан ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ (16) с ΒΌ стакана хумуса (140)
      • Π£ΠΆΠΈΠ½ (320): 113 Π³ лапши ΡˆΠΈΡ€Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ΅ (20), 4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ (133), 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° соСвого соуса (20), 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ростков маш (26), 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ масла (120)

    Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ (1204 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

      • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (289): Π‘ΠΌΡƒΠ·ΠΈ с 1 стаканом нСсладкого миндального ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (30), 1 ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ изолята сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° (105), 1 срСдним Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ (110), 1 стаканом сырого ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° (7), 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Ρ… сСмян льна ( 37)
      • ОбСд (247): Π ΠΎΠ»Π»Ρ‹ ΠΈΠ· салата с 4 унциями ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ (120), 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ сыра (50), 1 стакан салата-Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊΠ° (7), 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹ (0), сторона 2 ΠΊΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²
      • Закуска (195): 2 рисовых лСпСшки (100), ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ арахисового масла (95)
      • Π£ΠΆΠΈΠ½ (473): 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ постного говяТьСго Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° (196) Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ сэндвичС (100) с Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ салата (7), сторона 2 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты (50) Π² 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ масла (120)

    ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° (1229 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

      • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (311): ПалСо-Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ оладьи (261) с 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сиропа (50)
      • ОбСд (293): 1 стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° (180) с 0.5 стаканов кусочков ананаса (60), сторона 0,5 стакана Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° (8) с 2 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π³ΡƒΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅ (45)
      • Закуска (190): Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ Π›Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ€ (190)
      • Π£ΠΆΠΈΠ½ (435): 1 кусок ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ (285) с ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΌ садовым салатом (150)

    Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° (1265 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

      • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (306): ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ (244) с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ смСсью (62)
      • ОбСд (285): Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² (239) с 1 стаканом Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·Π½Ρ‹Ρ… ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² (46)
      • Закуска (140): РисовыС чипсы (90), 14 чипсов ΠΈΠ· капусты (50)
      • Π£ΠΆΠΈΠ½ (531): 6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ лосося (291) с 0.5 стаканов ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса (140), 1 стакан ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ² (20) Π² 2 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ… масла (80)

    Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ с 1200 калориями?

    1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — это ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ограничСния энСргии для похудания.

    ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания, ΠΎΠ½ фокусируСтся Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ пСриодичСскоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅).

    Π₯отя лишСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, бСзусловно, способствуСт сниТСнию вСса, этот ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅ для всСх. Π’ особСнности ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ этого Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, страдаСтС расстройством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния, Π²Π°ΠΌ трСбуСтся большоС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (Ρ‚.Π΅. Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚.

    Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΡΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ похудания, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эту Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ описанный Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ питания. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° своими калориями, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ достигли Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ энСргии.

    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² долгосрочной пСрспСктивС. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мноТСство Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчивых стратСгий похудСния.

    .

    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания для похудания: 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ мСсяц простых Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… совСтов ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, настроит вас Π½Π° успСх Π² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ.

    Виктория Π‘ΠΈΠ²Π΅Ρ€, М.Π‘., Π .Π”.

    ОбновлСно 20 фСвраля 2020 Π³.

    ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ прСдставляСм, Π±Ρ‹Π» нСзависимо Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅Π½Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ нашСй Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ. Если Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΡƒ ΠΏΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ссылкам, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ комиссию.

    ΠŸΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΌΠΈΡ€ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΡƒΠΆΠ΅ сСгодня с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этого простого 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ совСтами ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.Π’Ρ‹ настроитС сСбя Π½Π° успСх, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 8 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², слСдуя этому ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ питания Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй тСряСт ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² нСдСлю) ΠΈ содСрТит достаточно Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ чувствовали сСбя сытыми ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, сокращая количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ для экономии вашСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ энСргии Π·Π° счСт творчСского ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ использования ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ остатков Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца, Π° Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ этапы приготовлСния Π΅Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ нСбольшая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ мСньшС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ.ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ возмоТности ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ повсСднСвного спроса, Π½ΠΎ просмотритС ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΈ посмотритС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, замороТСнная рисовая цвСтная капуста ΠΈ спиралСвидная лапша ΠΈΠ· Ρ†ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ). Если этот ΠΏΠ»Π°Π½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ простым, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈ вкусным, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°.

    1 нСдСля

    Как ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅:

    1. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп Π² ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь.Π Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 1 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π² Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² Π΄Π½ΠΈ 3 ΠΈ 5. ( Для ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ: amazon.com, 9 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° 1). Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π΅ 1 1 / 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° 3-ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ суп Π² Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π΅ Π½Π° срок Π΄ΠΎ 6 мСсяцСв. ( Для ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ: amazon.com, 15 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° 1 большой)
    2. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ 2-Π³ΠΎ дня. Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² стСклянных Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ.( Для ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ: amazon.com, 15 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° 4 ΡˆΡ‚.)

    1 дСнь

    А.M. Snack: 1 срСдний апСльсин (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    П.М. Полдник: 1 срСдний ΠΊΠΈΠ²ΠΈ (42 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ количСство: 1228 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 58 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 126 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 59 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1709 ΠΌΠ³ натрия.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 2

    стр.М. Закуска: 1/2 стакана эдамамС (Π² стручках), посыпанных Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ морской соли (100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство: 1225 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 41 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 181 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 36 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 41 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1842 ΠΌΠ³ натрия.

    3 дСнь

    А.М. Закуска: 1 срСдний апСльсин (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    П.М. Полдник: 2 срСдних ΠΊΠΈΠ²ΠΈ (84 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство: 1208 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 54 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 146 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 31 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 52 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 1715 ΠΌΠ³ натрия.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 4

    .

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

    Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *