Меня правильного питания для похудения: Правильное и здоровое питание на каждый день в меню: принципы и суть ПП
Рацион правильного питания для снижения веса
Несмотря на уйму всевозможных диет, большинству из отряда вечно худеющих так и не суждено достичь цели. И вовсе не потому, что они мало стараются. Строгие диеты чреваты срывами и еще большим набором веса. Другими словами, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом или до седьмого пота (или травмы) таскать гантели. Всё, что вам нужно, — рацион правильного питания! Рассказываем, как использовать его для оздоровления и снижения веса.
Мягко, без стресса для организма вы будете стройнеть. Для этого достаточно усвоить несколько принципов правильного питания и ввести их в привычку. «Со Вкусом» предлагает опробовать примерное меню блюд, которые готовятся несложно и получаются вкусными.
Рацион правильного питания для похудения
- О пользе воды с лимоном натощак мы писали неоднократно. Кто еще не пьет ее, может начать просто со стакана теплой кипяченой воды. Так, когда привычка выработается, можете добавить в воду несколько капель лимонного сока, если у вас нет проблем с желудком.
- Завтракайте в одно и тоже время с 8:00-9:00.
Пример идеального завтрака — овсянка на воде. Дополнительно используйте грецкие орехи, корицу и мёд. Это блюдо подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи. - Перекус с 10:30 до 11:30
Свежее или печеное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.
- Не откладывайте обед на потом. Время 12:00–13:30.
- Полдник в 14:00–16:00.
Фруктовый салат и галетное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы с маслом. Да, именно со сливочным маслом! Потому что нельзя исключать из рациона полностью все жиры, если вы хотите быть здоровой и красивой.
Кроме того, не забывайте пить через час после еды.
- Идеальное время для ужина в 17:30-19:00.
То, что нельзя есть после 18:00, это миф. Современный темп жизни вытеснил это правило, нам необходимо есть после 6 вечера. Кроме того, голодание гораздо опаснее для фигуры. Лучше всего для ужина подходит пища с высоким содержанием белка. Поэтому нежирная рыба, паровой омлет, творог, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей станут отличным выбором.
Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для тренировок. Любые активности хороши: бассейн, тренажеры, бег, прогулки, езда на велосипеде. Так что выбирайте спорт по душе.
Далее после занятий спортом полезно выпить углеводный коктейль.
Для этого смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или черникой на выбор. Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Главное, воздержитесь от пищи за 2–3 часа до сна.
Попробуйте эту систему — получите массу плюсов. Кроме того, это несложно. Во-первых, благодаря легкому многоразовому питанию вас не будет мучить голод. Во-вторых, улучшится самочувствие. В-третьих, сразу уйдет несколько первых лишних килограммов. И напоследок: больше не будет никакого набора веса!
Осваивайте здоровый образ жизни. Легче всего начинать в компании, вместе веселее! Так что делитесь этой статьей с друзьями и общими достижениями в комментариях.
Правильное питание для похудения, принципы и советы на каждый день
В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам.
Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни
Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение.
Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма.
По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.
Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания — это
Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия:
- Время приема, условия и кратность пищи
- Количество калорий употребляемой пищи
Основные правила
Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания:
1. Как можно чаще есть фрукты и овощи.
Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы.
Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось. Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Но без них, конечно же, тоже нельзя. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то ограничений нет, их можно есть в больших количествах.
Также, не стоит забывать и про овощи. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания.
Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.
2. Необходимо пить как можно больше воды.
Но увлекаться этим конечно тоже не стоит, поскольку это может привести к отекам. Дневная норма воды составляет
Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления пепси-колы и кока-колы. Во-первых, это очень вредно для всего организма, во-вторых — сладко. Вода поможет улучшить работу пищеварительной системы, и конечно благотворно скажется на состоянии кожи.
3. Обязательно необходимо сократить к минимуму потребление булочек, печенья, конфет, пирожных и тому подобных продуктов.
Естественно нельзя категорически отказываться от сладкого. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности.
Если отказ от сладкого – это достаточно сложная задача, то нужно употреблять печенье с низким содержанием жиров, а торты и пирожные – без кремов.
4. На завтрак есть кашу.
Не смотря на то, что многие утверждают, что каши способствуют полноте, это совсем не так. А с чего полнеть, если каша варится на воде и без добавления сливочного масла? Лучше всего на завтрак готовить овсяную кашу с бананами, изюмом или яблоками. Как вариант — рисовая каша с медом или гречневая каша с небольшим количеством зажарки из моркови и лука.
Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Но в свою очередь, каши снабжают организм энергией до обеда.
5. Постоянное движение.
Особенно это касается тех, у кого сидячая работа.
В выходные дни можно посещать бассейн, аэробику, фитнесс или шейпинг. Если спорт не нравится, можно хотя бы раз в неделю посещать ночные клубы.
Также можно езду на автобусе или такси заменить пешей прогулкой, поскольку это является универсальным средством для похудения. Только стоит учесть, что ходить нужно быстро, в минуту нужно делать не меньше ста шагов. А вечерняя прогулка поможет желудку быстрее переварить пищу.
6. Посещать массаж для улучшения обмена веществ.
Часто в организме происходят застойные явления из-за сидячего образа жизни и многих других факторов. Поэтому, если нет времени или возможности заниматься спортом, необходимо посещать аппаратный массаж, так называемый R-sleek. Надеяться, что тело само справиться со всеми нагрузками весьма самонадеянно.
Эр-слик способствует выводу лишней жидкости из организма, лимфообмену и улучшает общее состояние.
Массаж основан на принципе ротационной термокомпрессии (иными словами вибрации и давлении с нагревом), которые также помогают избавиться от целлюлита и улучшить внешний вид ягодиц.
7. Во время приема пищи нужно сосредотачиваться на еде.
Во время еды, нужно думать только о ней.
Ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор, читать или разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно, и даже в том случае, если организму уже будет достаточно пищи, он психологически будет ощущать чувство голода. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий.
8. Заменять продукты.
Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма.
Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым. Жирные сливки — натуральным йогуртом. А сахар — сахарозаменителем или медом. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет.
9.
Сказать НЕТ алкоголю.
Естественно никто не заставляет вовсе отказаться от алкогольных напитков. Просто, когда есть повод выпить и нет желания отказаться, стоит помнить, что в напитках, в состав которых входит алкоголь, содержаться огромное количество сахара, который негативно скажется на фигуре и на здоровье организма в целом.
Нужно взять за правило выпивать не больше одного бокала вина за раз. Стоит помнить, что алкогольные напитки, в особенности водка, влечет за собой большое количество калорийной закуски, которая не лучшим образом скажется на фигуре.
10. Научиться сокращать порции.
Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас. В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше.
А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие.
11.
Ни в коем случае не ходить в магазин на голодный желудок.
Все дело в том, что в голодном состоянии можно купить лишние продукты, которые абсолютно не походят при правильном питании.
Необходимо усвоить основную политику: при покупке продуктов нужно делать упор на продукты растительного происхождения и конечно же, не забывать про мясо и рыбу.
12. Постоянно меняйте диету.
Не стоит останавливаться на определенном подборе блюд, необходимо постоянно придумывать и воплощать в жизнь новые рецепты. Если сегодня на завтрак каша, то завтра — шпинат с курицей, а на следующий день – салат из креветок и авокадо.
13. Взять за правило — не есть после семи часов вечера.
Конечно же, осуществлять это в жизнь многим просто невозможно. Большинство приходят домой с работы после семи, а еще и поужинать успеть нужно. Идеальным вариантом считается ужин на работе, но если это не удается, то есть два пути:
- Подарить ужин врагу
- Ужинать после семи вечера, но в этом случае, он должен быть легким. В его состав должны входить фрукты или овощи. Также, можно съесть триста грамм нежирного йогурта или творога
В его состав должны входить фрукты или овощи. Также, можно съесть триста грамм нежирного йогурта или творогаИ конечно же, главное тут совсем не «семь часов», а то, что ужинать надо минимум за три часа до сна.
| 14. Периодически можно себя баловать сладостями и мучным, для того чтобы здоровое и сбалансированное питание быстро не надоело. |
15. Необходимо подсчитывать калории.
Если потребление энергии значительно больше, чем расход, то ни о какой фигуре не может идти и речи. Но это не всегда так. Можно просто подсчитывать калории в потребляемых продуктах. Для поддержания себя в форме нужно в день потреблять не более 1200 калорий, для того чтобы снизить вес – 800 калорий. А при покупке товаров, нужно обращать внимание на калорийность в 100 г.
16. Не нервничать.
Все дело в том, что стресс не способствует похуданию.
Нужно уделять себе хотя бы полчаса в день, принимать ароматические ванны, делать расслабляющий массаж, слушать любимую музыку, гулять на природе, одним словом, делать то, что душе угодно.
|
17. Не переедать.
Необходимо взять за правило, вставать со стола немного голодным. В таком состоянии организму будет проще переработать пищу. |
Продукты, которые продлевают жизнь
Для большинства людей, которые дорожат своим здоровьем, знают как правильно питаться и поддерживают свою фигуру в хорошей форме, появилась отличная возможность сохранять бодрость тела и духа. Далее, речь пойдет о продуктах, которые продлевают жизнь.
1. Яблоки
Яблоки в своем составе содержат большое количество микроэлементов и витаминов, которые способны улучшить работу сосудов и сердца и конечно же, повышает иммунитет.
Также, яблоки содержат большое количество кверцетина, вещества которое обладает противовоспалительным действием, тормозит развитие раковых клеток и влияет на свободные радикалы.
Тем людям, которые съедают хотя бы по одному яблоку в день, не грозит заболевание Альцгеймера.
2. Рыба
Для тех, кто заботится о сердечно — сосудистой системе, необходимо периодически заменять мясо рыбой. Если хотя бы три раза в неделю на обед есть рыбу, то значительно снизиться риск заболевание инфарктом. Это происходит за счет того, что в ней содержаться жирные кислоты Омега-3, которые в свою очередь, отлично сказываются на клеточных мембранах.
Судя по статистике, население тех стран, которые потребляют рыбу в больших количествах, к примеру, эскимосы или японцы, значительно реже заболевают сердечно — сосудистыми заболеваниями, нежели те, кто не ест рыбу.
3. Чеснок
Всем известно, что чеснок необходим для повышения иммунитета и конечно же, при простуде.
Но регулярное употребление чеснока улучшает и работу желудочно-кишечного тракта, защищает организм от возникновения сердечно — сосудистых заболеваний и даже снижает риск заболевания раком.
4. Клубника
Многие считают, что витамина С больше всего в лимонах, чем в других фруктах и ягодах, но это не совсем так. К примеру, в клубнике, его в несколько раз больше.
Помимо этого, клубника содержит много железа, которое в свою очередь, поможет в повышении иммунитета. Также, клубника богата эфирными маслами и красящими веществами, которые останавливают и предотвращают появление раковых опухолей, способствуя сдерживанию образования особых энзимов.
5. Морковь
Ни для кого не секрет, что свободные радикалы способны разрушать генную структуру и провоцировать рак. А бета-каротин, который в больших количествах содержаться в моркови, их нейтрализует.
Регулярное потребление моркови способствует улучшению состояния кожи и зрения. А вот в салаты с морковью лучше добавлять сметану, поскольку бета-каротин лучше растворяется в жирах.
6. Острый перец чили
Включив в свой ежедневный рацион перец чили, спустя всего две недели, ускорится обмен веществ, что приведет к снижению веса.
Благодаря острому вкусу перца, обусловленного содержанием в нем капсацина, вырабатывается большее количество желудочного сока, а это в свою очередь препятствует размножению вредных бактерий в кишечнике и желудке.
7. Зеленый чай
Зеленый чай способствует улучшению обмена веществ и как следствие, уменьшению веса, если выпивать не менее четырех чашек в день.
Такой чай содержит катехин, биоактивное вещество полезное для человеческого организма. А вот в черном чае его нет, он разрушается в процессе приготовления.
Мужчины, которые предпочитают зеленый чай черному, застрахованы от рака простаты и атеросклероза.
Как правильно совмещать продукты
1. Как правильно употреблять белок
Во время приема белковой пищи можно употреблять любые продукты, которые не содержат в своем составе крахмала.
Рекомендуются:
- сельдерей
- шпинат
- кабачки
- лук
- бобы
- зеленая фасоль
- ботва корнеплодов и капуста
Употребляя продукты, которые содержат крахмал, желательно дополнять их ничем не заправленными листовыми зелеными овощами.
В этот салат можно добавить редис, капусту, болгарский перец или помидоры.
2. Как правильно употреблять крахмал
Крахмал достаточно плохо сочетается с другими продуктами. Но не смотря на это, продукты, которые содержат крахмал, нельзя сочетать и друг с другом.
К примеру, хлеб и картофель перевариваются абсолютно по разному, поэтому если употреблять их вместе, они будут мешать друг другу. Для того чтобы крахмалистые продукты хорошо усваивались организмом, их необходимо тщательно пережевывать. Такую еду лучше есть на обед. С крахмальными продуктами отлично сочетаются корнеплоды и легкие овощи.
3. Как правильно употреблять фрукты
Практически все фрукты весьма полезно сочетать с орехами, также овощами и корнеплодами, не содержащими крахмал.
Ни в коем случае нельзя есть фрукты на перекус, пусть они лучше заменят ужин или завтрак. Не менее полезно есть фрукты за полчаса до еды.
Отлично совмещать те фрукты, которые созрели в один сезон.
Правильное употребление пищи в течении дня
Сразу после пробуждения, человеческий организм еще не заработал завтрак, поскольку еще не была потрачена энергия. По этой причине на завтрак необходимо есть легкие продукты, например свежие или приготовленные на пару фрукты, овощные соки или фруктовое пюре. Фрукты и овощи перевариваются организмом быстро, но тем не менее, они быстро наполняют организм энергией.
Параллельно правильному питанию советуем соблюдать распорядок дня. Желательно вставать чуть раньше шести часов утра, чтобы и тело и дух были в хорошей форме.
Сразу же после пробуждения необходимо выпить один стакан немного теплой воды. Благодаря этому, запустится работа пищеварительного тракта. Приступать к завтраку нужно тогда, когда организм будет сам требовать этого. Желательно чтобы завтрак состоял из фруктов или легких каш.
Начиная с двенадцати часов и заканчивая двумя часами дня, можно позволить себе есть весьма обильно. После хорошего обеда нужно немного посидеть и спокойно подышать, закрыв левую ноздрю.
Как утверждают многие врачи, это активизирует работу пищеварения.
В шесть-семь часов вечера нужно немного поужинать, включив в пищу овощи и белки. После вечернего приема пищи нужно выполнить те же дыхательные упражнения, что и в обед.
лучшие книги о правильном питании и здоровье
10 книг, которые перевернут ваши представления про правильное питание для похудения
Что для вас значит здоровый образ жизни и его составляющие? Может, это утренняя пробежка и стаканчик огуречного смузи? Или годовой абонемент в модную тренажерку плюс йога по четвергам? А если мы скажем, что ЗОЖ – это, прежде всего, питание? Сбалансированное, правильное, избавляющее не только от лишнего жира, но и от болезней.
Не верите? Мы собрали для вас 10 книг, раскрывающих страшную правду о еде и мотивирующих на здоровое питание. Возможно, одна из них заставит вас совсем по-другому взглянуть на свой режим и привычки. Книги о здоровом питании — это сила.
Содержание (кликните для быстрого перехода):
- Еда и мозг. Кулинарная книга;
- Вальс гормонов (суперкомплект из 2 частей);
- Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть;
- Кето-диета для начинающих. Ваш гид по жизни в стиле Кето;
- Курс идеальной еды. Рецепты для активной жизни;
- Здоровоедим. Попробуй счастье на вкус;
- Жизнь без жира, или ешь после шести! Как похудеть навсегда и не сойти с ума;
- Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья;
- Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь;
- Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием.
Кулинарная книга;
| Кто автор? | Дэвид Перлмуттер – врач-невролог и признанный эксперт по диетологии. Этот образованный человек не один год посвятил изучению того, как еда влияет на наш мозг. |
| О чем речь? | О том, как вылечить многие болезни, просто отказавшись от некоторых продуктов. |
А еще о том, как справиться со стрессом, перезапустить свой мозг и побороть депрессию, просто изменив привычный режим. И конечно, о том, что вообще класть в свою тарелку, чтобы максимально долго пребывать в трезвом уме и здравой памяти.
Sorry, your browser does not support the video tag.| Кто автор? | Наталья Зубарева – эндокринолог, кардиолог, нутрициолог и специалист в области диетологии. Автор популярного блога, заменившего многим женщинам любимые советские книги о здоровье и ПП. |
| О чем речь? | О гормонах и их влиянии на организм, вес и самочувствие. |
Первый том целиком посвящен женщинам и их проблемам. Как запустить процесс похудения, нормализовать цикл, улучшить состояние кожи и наконец-то почувствовать себя полноценным человеком, а не уставшей машиной.
Во второй части рассмотрены и мужские проблемы, а еще – неожиданные средства для борьбы с неизлечимыми, казалось бы, заболеваниями. Вы наконец-то узнаете, как избавиться от хронических болячек и из-за чего они вообще возникают (спойлер: из-за гормонов).
Sorry, your browser does not support the video tag.| Кто автор? | Светлана Бронникова – опытный психолог, знаток человеческих душ и слабостей (в том числе пищевых). |
| О чем речь? | О мечте каждой женщины – как есть и не толстеть. |
Светлана буквально на пальцах объясняет, как и чем питаться, чтобы получать удовольствие от пищи, быстро утолять город и не переедать. А еще рассказывает, почему так важно полюбить себя и принять свое тело со всеми его недостатками, которые благодаря такому подходу еще и будет легче устранить.
Правила просты и очень эффективны.
| Кто автор? | Эми Рамос четверть века разрабатывает оптимальные планы питания и рецепты для диабетиков, онкологически больных и других категорий людей, страдающих от неправильного питания |
| О чем речь? | О значении углеводов и «жиросжигательном» оздоравливающем эффекте от сокращения их количества в нашем рационе |
Кетодиета располагает уникальным (неуниверсальным) методом. Его суть состоит в особом отношении к углеводам. Если их количество ограничить, организм будет вынужден добывать энергию из других источников — то есть, из накопленного ранее жира. В книге даются инструкции для составления 14-дневного графика питания. Имется наглядный практический материал: таблицы калорий и способы учета съеденного так, чтобы не выходить за установленные нормы.
| Кто автор? | Гордон Рамзи – известный повар, ресторатор и харизматичный ведущий оригинальной «Адской кухни». |
| О чем речь? | О том, что ПП – это не только здорово, но и вкусно. |
Эту книгу можно было бы озаглавить так: Правильное питание для похудения: меню на каждый день. Рамзи научит вас, как из скучнейшего, казалось бы, блюда вроде овощей на пару сделать пищу богов. Вполне вероятно, что после чтения вы превратитесь в заядлого ЗОЖника и с презрением будете смотреть на некогда любимый фастфуд (и слава Богу!).
Sorry, your browser does not support the video tag.| Кто автор? | Наталья Давыдова — известная также как @tetyamotya — бьюти-блогер, известная персона в тусовке здорового образа жизни и правильного питания |
| О чем речь? | Всем знакомые ингредиенты + кое-что необычное. 90 рецептов для здорового тела |
Книга для женщин, которые заведуют всей семьей: муж станет суперменом, у детей не будут шататься зубы и портиться зрение, а вы… Ох, чего с вами только не будет! Книга избавит от предрассудков, прочистит мозг и поможет обрести здравый смысл во всех вопросах, сопряженных с едой: готовкой, хранением, употреблением и сочетанием. Результат — как на картинке: здоровая и счастливая женщина с рыбинами в руках.
| Кто автор? | Елена Санжаровская – психолог, диетолог, фитнес-тренер и просто женщина, прошедшая тернистый путь от замученной матери двух детей до настоящей фитоняшки (к слову, сейчас ей 52). |
| О чем речь? | О том, как найти и удержать то, чего многим не хватает для похудения. Мотивацию. Умение достигать цели. Стойкость, чтобы не сойти с дистанции на половине пути. |
Елена развеивает самые популярные мифы о ПП и рассказывает, какие тренировки действительно приведут тело в форму. А еще приоткрывает завесу тайны над особенностями нашего метаболизма. Если будете внимательно читать, обязательно поймете, на чем основывается правильное питание для похудения, почему так долго не могли сбросить вес, как развернуться в нужном направлении прямо сейчас.
Sorry, your browser does not support the video tag.| Кто автор? | Колин Кэмпбелл – топовый биохимик, рассказавший миру о продуктах-убийцах, вызывающих рак, диабет и другие болезни. |
| О чем речь? | О том, как то, что мы едим, убивает нас. |
Доктор Кэмпбелл рассказывает об установленных им взаимосвязях между нашим ежедневным рационом и заболеваниями.
И таких связей – целых 8000. Читая его исследование, вы испытаете шок, панику и даже ужас. Оказывается, белки влияют на развитие рака, а молочные продукты запускают необратимые процессы в организме.
К счастью, помимо пугающих фактов, вы получите и конкретные указания, как изменить свой режим, чтобы похудеть, оздоровиться и обезопасить себя от неизлечимых болезней. Если любите читать книги о здоровье, обязательно купите это издание для домашней библиотеки.
| Кто автор? | Майкл Грегер – известный врач, поставивший себе целью доказать, что 14 из 15 смертельных заболеваний можно вылечить, просто пересмотрев режим питания. |
| О чем речь? | О правилах здорового образа жизни в мире, захваченном фастфудом и другой вредной едой. |
От доктора Грегера вы узнаете, какие продукты можно и даже нужно есть, чтобы жить долго и счастливо, а какие лучше убрать из меню навсегда.
Вас ждет масса неожиданных открытий, после которых вы по-другому посмотрите на очень многие вещи. И, скорее всего, начнете меняться сами. Успехов!
| Кто автор? | Андрей Беловешкин – врач и кандидат медицинских наук, первооткрыватель и популяризатор «цельной диеты». |
| О чем речь? | О революционном подходе к проблеме ожирения. |
Правильное недорогое питание для похудения не обязательно предполагает сплошную гастрономическую пытку. Автор доказывает, что основная причина резкого набора веса и развития множества заболеваний кроется в… непонимании элементарных закономерностей функционирования нашего организма. В качестве ликбеза и как превентивное средство от болезненного бытия и ранней смерти Беловешкин предлагает уникальную диету.
Приведенные факты, цифры и умозаключения сломают вам не один шаблон. Зато вы получите огромную мотивацию поскорее перейти на ПП и распрощаться с ненавистными жирами.
Лучшие книги прошлых лет |
Выбор Джейми. Салаты
| Кто автор? | Джейми Оливер – знаменитый британский шеф-повар и просто отличный парень, который сам чудесно готовит и других учит. |
| О чем речь? | Как можно догадаться из названия, о салатах. |
Но не простых, а золотых. Вкусных, полезных и – какая приятная неожиданность – помогающих держать вес в норме. Начните каждый день готовить салаты вместе с Джейми, и вы будете в шоке от того, как легко и сытно могут уходить лишние килограммы.
60 дней с доктором Дюканом
| Кто автор? | Знаменитый доктор Дюкан, на диете которого худели Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и (зачем-то) Жизель Бюндхен. |
| О чем речь? | О том, как в четыре этапа в течение 2 месяцев сбросить лишний вес и отправить его прочь, не указав обратного адреса. |
О диете Дюкана слышали, наверное, все. И многие даже пробовали придерживаться жестких лайфхаков, вычитанных на просторах интернета. Но ПП – это не набор правил, а целая философия. И прийти к ней можно только через полную авторскую методику. Именно с ней вы и познакомитесь в этом издании.
Sorry, your browser does not support the video tag.На GRENKA.ua вы всегда можете купить лучшие книги о правильном питании и похудении, а также книги о здоровом образе жизни для детей. Читайте, просвещайтесь, и пусть вам никогда не будет мучительно стыдно за набранные килограммы и болезни.
Другие статьи похожей тематики:
10 советов по поиску лучшей диеты, которая работает именно для вас
Пришло время начать новую жизнь и принять решение снова взять под контроль свою талию. Будет ли это Диета Южного пляжа , Похудеть на 21 фунт за 21 день , Сонома, Аткинс, Клиника похудения WebMD или один из бесчисленного множества других вариантов диеты?
С таким большим выбором трудно определить, какая диета подойдет именно вам. Чтобы помочь 65% взрослых с избыточным весом, мы обратились к экспертам за советами, которые помогут вам найти диету для похудения, которая будет здоровой и эффективной.
Лучшая диета, которая работает на вас: та, которой вы можете придерживаться
Все эксперты сходятся в одном: лучший план по снижению веса — тот, который вы можете соблюдать.
«Неважно, насколько научно обоснована программа (а многие не таковы), как быстро она работает (вы восстановите так же быстро, как потеряли) или даже сколько людей испробовали ее раньше.
вы можете делать то, что они говорят, вечно — не должны ли вы , а можете ли вы ». говорит Мишель Мэй, доктор медицины, автор книги Am I Hungry? Что делать, если диеты не работают .
И, конечно же, не все планы и программы диеты научно обоснованы.
«То, что она стоит на книжной полке или ее название написано на двери, не означает, что это здоровая, всесторонняя программа», — говорит Джуди Родригес, доктор медицинских наук, автор книги The Diet Selector .
Тем не менее, кажется, что все хотят диеты, которые обещают самые быстрые и безболезненные результаты, которые, к сожалению, обычно не являются устойчивыми. Вес, который быстро теряется, обычно представляет собой смесь воды, мышц и небольшого количества жира, а не в основном жира.Что еще хуже, за проигрышем обычно следует приобретение.
«Большинство людей то садятся на модные диеты, то впадают в синдром йо-йо, когда сбрасывает вес, а затем набирает вес», — говорит Родрикес, профессор диетологии в Университете Северной Флориды.
«В результате вы снижаете свой метаболизм и в конечном итоге получаете больший вес, чем в начале».
Простая (хотя и скучная) истина заключается в том, что потеря веса — это простая формула: Калории, полученные минус калории, равны потере, набору или сохранению веса.Ни зелья, ни детокс-ритуалы, ни добавки не могут изменить эту формулу.
«Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий и быть более активными. Очищение, кремы и добавки — это просто уловки, которые не помогут в долгосрочной перспективе», — говорит Тара Гидус, MS, RD, «Diet. Дива» в национальном утреннем телешоу The Daily Buzz .
Как узнать, является ли диета здоровой и устойчивой? Эксперты говорят, что разумный план диеты для похудения должен:
- Включать упражнения
- Разрешать разнообразные продукты из всех пищевых групп
- Разрабатываться сертифицированным специалистом
- Способствовать медленному и устойчивому снижению веса
- Включать контроль порций
- Разрешить перекусы между приемами пищи
- Не слишком полагаться на добавки
- Включите небольшие порции ваших любимых блюд и напитков
- Опирайтесь на научные данные
- Включите план поддержания здоровья
- Рекомендуйте пить много воды
Идеальная диета для похудения Вы
Как только вы узнаете, как определить, является ли диета для похудения здоровой, вам нужно сузить свой выбор до той, которая соответствует вашему образу жизни.
«Оцените принципы плана, чтобы убедиться, что он соответствует тому, как вы любите есть и заниматься спортом», — говорит Гидус, представитель Американской ассоциации диетологов.
Также важно выбрать диету, которая не оставит чувство голода. Ищите планы, которые продвигают продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, такие как супы, фрукты и овощи. Эти продукты насыщают вас и уменьшают тягу к еде, чтобы помочь вам придерживаться диеты, не чувствуя себя обделенными.
«Динамичный дуэт клетчатки и воды способен насытить вас меньшим количеством калорий, а в сочетании с нежирным белком, таким как курица, бобы и рыба, может подавить тягу и зарядить вас энергией на несколько часов». говорит консультант по управлению весом Дон Джексон Блатнер, MS, RD.
Вот контрольный список, который поможет вам найти идеальную для вас диету:
1. Соответствует ли она моему стилю питания?
Если план поощряет шесть приемов пищи в день, а вам трудно есть два раза, скорее всего, вы не продержитесь на диете, какой бы здоровой она ни была.
Ищите диету, которая соответствует тому, как вы любите питаться, и спросите себя:
- Может ли эта диета соответствовать моим поездкам или обедам вне дома?
- Предусмотрен ли семейный подход, которому могут следовать все члены семьи?
- Требуется ли специальная подготовка и приготовление?
- Могу ли я придерживаться времени и/или рекомендуемого количества приемов пищи/перекусов?
2.Соответствует ли это моему уровню упражнений?
Некоторые планы поощряют много упражнений; другие просто заставляют вас двигаться. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, планы, включающие часы в спортзале, могут показаться хорошими, но на самом деле они не продлятся долго. Выберите программу, в которой есть компонент упражнений, который вы можете выполнять на регулярной основе, и медленно продвигайтесь вперед. Найдите план, который поощряет физическую активность, которая вам нравится и выполнима, будь то танцы, работа в саду, прогулки или просто уборка дома.
«Упражнения не должны быть структурированы [или] требовать специального оборудования или членства», — говорит Родригес.«Это просто должно быть что-то, что увеличивает движение всего тела».
3. Могу ли я жить с этим вечно?
«Придумывая какую-либо диету, спросите себя: «Это то, что я готов делать каждый день до конца своей жизни?» Если нет, не беспокойтесь, потому что, как только вы вернетесь к тому, что делали раньше, вес вернется», — говорит Мэй.
4. Включает ли он продукты, которые мне нравятся, которые я могу приготовить и могу себе позволить?
Есть ли продукты или напитки, которые вам предлагается есть в комбинации или в количествах, которые нереальны в долгосрочной перспективе? «В некоторых планах требуются напитки, заменяющие прием пищи, которые могут подойти некоторым людям в бегах, а другие могут предпочесть есть еду, а не пить», — говорит Гидус.
Планы, требующие необычных продуктов или часов на кухне, могут подойти тому, у кого много времени и денег, но не вам. Блатнер предлагает пройти тест «два Т»: убедитесь, что рецепты выглядят аппетитно и экономят время.
5. Как быстро я похудею?
Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно сжечь много калорий, чтобы уменьшить количество жира. Быстрая потеря веса обычно больше связана с потерей жидкости, чем с потерей жира.
«Более высокие потери веса, которые происходят в начале большинства диет, по крайней мере частично связаны с водой», — говорит Мэй.«Потеря веса может быть особенно драматичной на диетах с очень низким содержанием углеводов, потому что ваше тело отказывается от воды, когда оно вынуждено использовать другие источники топлива».
Хотя вы можете захотеть похудеть быстро, эксперты сходятся во мнении, что медленнее и настойчивее побеждают в гонке. Безопасная и эффективная потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю, и лучший способ добиться этого — сжигать около 500 калорий в день с помощью диеты и физических упражнений.
6. Избавится ли он от моих вредных привычек?
Лучший план похудения тот, который не заставляет вас чувствовать себя сидящим на диете.
Соблюдение «диеты» может вызвать одержимость едой, усилить тягу и привести к разочарованному менталитету «выбросить полотенце, потому что диеты не работают».
Найдите план, который поможет вам распознать привычки, которые мешают вам достичь здорового веса.
«Это сидеть перед телевизором и бездумно жевать, выпивать слишком много бокалов вина, есть во время приготовления пищи, или, может быть, вы доедаете еду своего ребенка?» — спрашивает Родригес. «Если да, поищите план, который даст вам советы и идеи о том, как избавиться от этих привычек.
«Какой бы план вы ни выбрали, думайте о прогрессе, а не о совершенстве — и стремитесь постепенно улучшать свое пищевое поведение, — добавляет Блатнер. — Вам не нужно отказываться от всех своих старых способов и рецептов — включите новый план в свой образ жизни медленно и реалистично». Но другие на самом деле добиваются большего успеха, если устраняют «триггерные» продукты, вызывающие переедание.
Если вы не можете жить без бокала вина за ужином или иногда без десерта, вам нужно найти план, который разрешает небольшие порции этих любимых блюд.
Но если вы из тех, кто не может остановиться на одном стакане или кусочке или двух десерта, более строгие планы могут быть именно тем, что вам нужно.
Большинство людей могут добиться успеха, разумно тратя деньги, говорит Блатнер. «Если план ограничивает комфорт или нездоровую пищу, это вполне может привести к изнурительному перееданию», — говорит она. «Убедитесь, что в плане есть здоровые заменители тяги к хрустящим чипсам, а также варианты, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому.
8. Требуются ли для этого небольшие постепенные изменения?
Некоторые программы требуют значительных изменений, а другие продвигают концепцию «маленьких, более постепенных изменений». Изменения сложны, и чем больше вы должны изменить, тем это будет труднее. Ищите план, который постепенно изменит ваши привычки в еде и упражнениях, если вы не готовы к серьезным испытаниям.
«Разумный план побуждает вас оценивать свои привычки в еде и работать над несколькими нездоровыми вы выполняете эти изменения, выбираете еще несколько, с которыми вы можете жить», — говорит Родригес.
9. Требуются ли добавки, очищающие средства или препараты для детоксикации?
Планы здорового похудения не нуждаются в дополнительных добавках, кроме ежедневных поливитаминно-минеральных добавок для питательной «страховки».
«Нет никаких причин, по которым все или большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья, не могут быть получены из продуктов, включенных в план диеты», — говорит Гидус. Она с подозрением относится к любым планам диеты, которые требуют дополнительных затрат на очищающие средства, специальные напитки, таблетки или порции, особенно если автор получает прибыль от их продажи.
10. Мне нужен структурированный план или более гибкий?
Некоторые люди предпочитают план диеты, который предусматривает определенные продукты и размеры порций, чтобы не сбиться с пути. Другим нравится гибкость в выборе еды. Пока план диеты включает в себя разнообразную здоровую пищу — фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и нежирный белок — любой тип может работать.
Просто убедитесь, что план диеты предусматривает достаточно еды и калорий, чтобы голод не подорвал ваши усилия по снижению веса.
«Когда калории опускаются ниже 1200 для женщин или 1500 для мужчин, это может вызвать у вас головокружение, раздражительность и несчастье, потому что ваше тело нуждается в этих минимальных количествах для нормального функционирования», — говорит Гидус.
Планы «Сделай сам»
Правда в том, что, хотя они могут быть полезны для некоторых людей, на самом деле вам не нужна книга или программа по диете, чтобы добиться успеха в похудении. Вы можете сделать это самостоятельно, но вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, который поможет вам разработать план, адаптированный к вашим потребностям.
«Пойдите к зарегистрированному диетологу с трехдневным дневником того, что вы обычно едите, и она может составить индивидуальный план, соответствующий вашему образу жизни и потребностям в питании», — говорит Гидус.
7 лучших приложений для похудения 2021 года по мнению диетолога
В то время как мы (к счастью) минуем эру токсичной диетической культуры и чувствуем, что вам нужно ограничить то, что вы едите, есть определенные моменты, когда вам может понадобиться помощь в отслеживании вашего потребления пищи.
Может быть, вы ищете ответственности, чтобы вернуться в нужное русло после года эмоционального питания или чувствовать себя более энергичным в течение дня. Возможно, вы хотите поддержать свои цели в тренировках или даже получили предписание врача начать питаться более здоровой пищей.
Несмотря ни на что, потеря веса приложения могут помочь вам отслеживать продукты питания здоровым и устойчивым способом.
«Существует множество бесплатных и платных приложений, которые помогут вам научиться правильно питаться», — рассказала Insider Саманта Кэссетти, доктор медицинских наук, национальный эксперт по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой в Нью-Йорке.
«Самое главное — найти тот, который поддерживает разнообразные полезные продукты в сбалансированных количествах, подходящих для ваших нужд».
Ниже представлены семь лучших приложений для похудения, разработанных специально для различных стилей жизни. В конце этого руководства я также включил ответы на несколько часто задаваемых вопросов, включая понимание того, как приложения для похудения могут помочь, а также дополнительные советы от Саманты Кассетти о том, почему для внесения здоровых изменений требуется больше, чем просто помощь приложения.
Вот лучшие приложения для похудения:
Лучшее в целом: Noom, от 17 долларов
Noom отличается от других приложений для похудения тем, что анализирует ваш образ жизни в целом, а не только прием пищи.
Лучший в своем бюджете: Weight Watchers, от 21,95 долл. США в месяц на iOS и Android
Weight Watchers десятилетиями помогает людям сбросить вес и отлично справляется с переходом в цифровую эпоху.
Лучшее бесплатное приложение: MyNetDiary, бесплатное с премиальной версией доступно на iOS и Android
Если вам удобно управлять своим выбором блюд, MyNetDiary — отличный бесплатный вариант.
Лучшее для фитнеса: MyFitnessPal, бесплатное или обновление за 79,99 долл. США в год для iOS и Android
MyFitnessPal побуждает пользователей думать о том, что они едят, и в то же время помогает им стать более активными.
Лучшее приложение для отслеживания еды: Lose It!, бесплатное или платное за 40 долларов в год для iOS и Android
Lose It! позволяет быстро и легко вводить продукты, которые вы съели, чтобы рассчитать потребление калорий на день — и приложение достаточно интуитивно понятно для любого пользователя.
Лучшее решение для активного образа жизни: Rise, 48 долл. США в месяц на iOS
Rise — это трекер еды, который не требует много времени для использования — даже минимальные действия могут принести пользователям огромную пользу.
Лучшее для домашних поваров: Fooducate, бесплатно или 4 доллара в месяц за премиум-функции на iOS и Android не знаю с чего начать.
5 орехов для сжигания жира на животе и похудения, здоровый образ жизни
Диета для похудения
Похудеть нелегко; это требует самоотверженности, тяжелой работы и большого терпения. Вы должны попрощаться со всем вредным и нездоровым питанием и поздороваться со всем здоровым и питательным. Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы должны знать о важности включения здоровой пищи в свой рацион. В списке здоровых продуктов орехи считаются суперпродуктами, содержащими антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье вашего тела.Орехи богаты клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами и минералами, которые также помогают похудеть и сжечь жир на животе. Итак, если вы еще не добавили эти крошечные деликатесы в свой рацион, то пришло время узнать об их важности.
Мы перечисляем орехи, которые помогут вам похудеть здоровым способом.
(Также читайте: Вот как можно долго хранить орехи)
Орехи для похудения | Орехи для сжигания жира на животе и похудения
1. Миндаль
Миндаль считается одним из природных суперпродуктов из-за богатого содержания белка, антиоксидантов и полезных для сердца жиров.Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, предотвращают переедание, а пищевые волокна способствуют ощущению сытости, несмотря на небольшое количество съеденного. Фактически, они являются хорошим источником аминокислоты под названием L-аргинин, которая помогает вам сжигать жир. Употребление 3-5 миндальных орехов в день связано с большей потерей веса и ускоренным метаболизмом жиров. Говорят, что клетчатка и белок в этих орехах дольше сохраняют чувство сытости, а также контролируют здоровье пищеварительной системы.
(Также читайте: Когда лучше всего употреблять орехи? Узнайте)
2.
Грецкие орехи Грецкие орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами, которые отлично подходят для похудения. Горсть грецких орехов каждый день может помочь стимулировать потерю жира и поддерживать здоровый вес тела. Грецкие орехи также известны своей удивительной способностью контролировать аппетит; благодаря наличию омега-3 жирных кислот, растительных стеролов и витаминов, которые помогают подавить чувство голода, способствуя дальнейшему снижению веса.
Диета для похудения: Грецкие орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами, что делает их отличным средством для похудения3.Фисташки
Фисташки, или фисташки, содержат небольшое количество белка. Этот белок помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного времени, тем самым не давая вам пристраститься к нездоровой пище. Кроме того, белок в фисташках помогает строить новые мышечные ткани. Фисташки также содержат мононенасыщенные жиры, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.
4. Бразильские орехи
Бразильские орехи богаты клетчаткой и белком, которые необходимы для похудения. Кроме того, они также являются хорошим источником селена, магния, фосфора и тиамина, которые, как говорят, способствуют снижению веса.Бразильские орехи также содержат L-аргинин, который эффективен в процессе сжигания жира. Они также помогают запустить ваш метаболизм.
5. Орехи кешью
Магний в орехах кешью необходим для регуляции метаболизма жиров и углеводов, что может дополнительно помочь вам похудеть. Кешью являются относительно хорошими источниками белка, который является ключом к похудению.
Несмотря на то, что орехи содержат много калорий, ежедневное употребление их в правильном количестве может помочь похудеть. Сделайте смесь из всех этих орехов и съедайте по горсти каждый день.Не забывайте дополнять орехи здоровой диетой и физической активностью, чтобы эффективно похудеть.
Ожидание ответа для загрузки.
..
8 продуктов, которые удивительно хороши для похудения | Потеря веса
Потеря веса не всегда связана с лишениями и отрицанием. На самом деле не должно быть . Успешная и устойчивая потеря веса гораздо более достижима, если вы сосредоточитесь на качестве пищи, а не на ее количестве. Ешьте полезную, питательную (и даже калорийную) пищу, и вы будете гораздо более удовлетворены и довольны меньшими затратами.Многие из продуктов, которые люди считают запрещенными, когда речь идет о похудении, на самом деле могут помочь нам достичь нашей цели. Вот восемь продуктов, которые не только помогут вам достичь цели по снижению веса, но и помогут вам сохранить ее навсегда.
Пить обезжиренное и оставаться стройным? Не всегда так, когда дело доходит до молочных продуктов. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале питания, показало, что более 18 000 женщин, которые потребляли больше молочных продуктов с высоким содержанием жира и цельного молока, имели более низкий риск избыточного веса.
Как это может быть? При обезжиривании молока удаляются некоторые незаменимые жирные кислоты — тот самый компонент, который может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым и дольше оставаться сытым при употреблении полножирных продуктов. Несколько исследований показали, что когда люди сокращают количество жиров в своем рационе, они, как правило, заменяют их сахаром и рафинированными углеводами, что может иметь худшее влияние на общее состояние здоровья.
Итог: Ешьте разнообразные молочные продукты и меньше беспокойтесь о том, сколько в них жира.Ограничьте употребление мороженого с высоким содержанием сахара и покупайте простой йогурт без добавления сахара, который, как правило, накапливается в ароматизированных и фруктовых сортах.
Помимо полезных жиров, ореховая паста также содержит впечатляющее количество белка и клетчатки. Арахисовое масло может похвастаться 8 граммами белка на 2 столовые ложки, а также 2 граммами клетчатки.
Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что регулярное употребление орехов в группе из более чем 51 000 женщин было связано с меньшим риском увеличения веса и ожирения.
Аналогичное исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что вес очень мало изменился среди людей, которые придерживались обычной диеты по сравнению с диетой, обогащенной орехами. Другими словами: орехи и ореховое масло могут стать полезным дополнением к вашему рациону, даже если вы пытаетесь похудеть. Попробуйте перекусывать ореховым маслом между приемами пищи, чтобы поддерживать аппетит. 200-калорийная закуска из кешью или арахисового масла гораздо более сытна и сытна, чем, скажем, 200-калорийные крекеры или крендели с солью.
ПОДРОБНЕЕ > РАЗВЕРНУТЬ 9 ПОПУЛЯРНЫХ ТРЮКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Совет покупателям: Откажитесь от версий с пониженным содержанием жира, которые по иронии судьбы содержат больше калорий, сахара, натрия и консервантов, чем обычное ореховое масло.Купите те, в которых в списке ингредиентов указаны орехи и, возможно, немного соли, и используйте их как способ есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
Что может не понравиться в яблоке, намазанном миндальным маслом?
У пасты
на удивление низкий гликемический индекс – ранжирование углеводов по шкале от 0 до 100, основанное на том, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови. Чем меньше число, тем больше времени требуется для переваривания, что дает вам более стабильный источник топлива для поддержания уровня энергии.Цельнозерновые макароны находятся в диапазоне 32–37 (примерно вдвое меньше, чем у белого хлеба), в то время как белые макароны в среднем находятся в диапазоне 40, что все же намного ниже, чем у ломтика белого хлеба. А поскольку макароны традиционно смешивают с другими полезными продуктами, такими как морепродукты, овощи и оливковое масло, здоровая еда из макарон далеко не запрещена для тех, кто заботится о своем весе.
Совет для профессионалов: Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, увеличьте количество овощей и откажитесь от сырных сливочных соусов.
Яйца, богатые высококачественным белком, полезными жирами и необходимыми витаминами и минералами, являются низкокалорийным и богатым питательными веществами выбором, когда речь идет о закусках и блюдах.
Всего 70 калорий на яйцо, поэтому нет причин не наслаждаться 90 178 целыми 90 179 яйцами, желтком и белком вместе взятыми. Да, яичные желтки являются источником пищевого холестерина, но недавние исследования доказывают, что пищевой холестерин оказывает меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем мы когда-то думали. Имеющиеся данные говорят о том, что употребление цельных яиц в умеренных количествах безопасно, а некоторые исследования даже показывают , что они могут способствовать снижению веса , если их есть вместо рафинированных углеводов.
Бонус: Яйца очень дешевы и быстро готовятся — идеальное решение для напряженного утра. Приготовьте яйца в оливковом масле и используйте их в качестве емкости для обжаривания зелени и овощей, а затем подавайте их на цельнозерновых тостах для полноценного, хорошо сбалансированного блюда с учетом веса.
Большинство людей не в состоянии понять, что на унцию темного мяса курицы или индейки (от ноги и бедра) всего около 5 дополнительных калорий и на 1 г жира больше, чем у белого мяса грудки.
Кожа — это место, где находится большая часть жира — пропустите это на любой части птицы, чтобы выбрать гораздо более калорийный выбор. Темное мясо птицы, как правило, более нежное, сочное и богатое на вкус, чем белое мясо, и требует не только меньшего количества масла и масла для приготовления, но и меньшего количества соуса или сливочных приправ, чтобы сделать его вкусным, чем мясо грудки. Это отличный источник нежирного белка, благодаря которому вы будете более сыты во время еды и с меньшей вероятностью переедаете позже.
Темное мясо содержит больше миоглобина, белка, переносящего кислород, который придает ему серо-красноватый цвет, а также больше железа и цинка — двух минералов, повышающих иммунитет.
ПОДРОБНЕЕ > 4 признака того, что вы едите слишком мало, когда пытаетесь похудеть
Наконечник для порций: Бедра примерно в два раза меньше грудки, что делает их гораздо более разумным вариантом порции, чем сегодняшние половинки грудки весом 9 и 10 унций.
Двойной бонус: они еще и дешевле.
Когда дело доходит до потери веса, ключом к успеху может стать ограничение калорийности жидкости. Алкоголь содержит 7 калорий на грамм, что не только быстро накапливается, но и быстро уменьшается.Но отказ от нашего случайного коктейля в конце долгого дня для некоторых не подлежит обсуждению.
Согласно одному исследованию Университета штата Вашингтон, красное вино может быть более полезным, чем белое, которое показало, что полифенолы в красном вине (включая ресвератрол) могут даже предотвращать ожирение, помогая метаболизму. Наибольшее количество полифенолов содержится в цельном винограде, но вино, безусловно, несет в себе часть этих преимуществ.
ПОДРОБНЕЕ > ВОТ КАК НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫГЛЯДИТ ПОРЦИЯ ВИНА
Итог: Алкогольные напитки не обязательно помогут похудеть, но они помогают нам расслабиться и успокоиться после напряженных дней.
В умеренных количествах алкоголь полезен и для сердца. Пейте ответственно (не натощак), ограничьте потребление и выберите бокал вина на 120 калорий вместо коктейлей с сахаром и пива с высоким содержанием углеводов для более эффективного похудения.
Ваша ежедневная чашка кофе может сделать больше, чем просто помочь вам встать с постели каждое утро. Он стимулирует мозг и нервную систему и содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить метаболизм глюкозы, что не только помогает подавить аппетит, но и снижает риск диабета 2 типа.Кофе с кофеином также может стимулировать термогенез и способность организма сжигать больше жировых отложений, повышая производительность в упражнениях на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде.
Хотя влияние кофе на потерю веса, вероятно, минимально, общая польза для здоровья является достаточной причиной для того, чтобы наслаждаться чашкой или двумя каждое утро в рамках своей повседневной жизни. Систематический обзор 2014 года и метаанализ 36 исследований показали, что те, кто выпивал утренние чашки кофе, на самом деле подвергались наименьшему риску возникновения проблем с сердцем.
Совет: Не все сорта кофе одинаковы. Большинство преимуществ, связанных с кофе, присущи черному кофе, а не кофейным напиткам со сливками и сахаром, которые можно купить в магазинах и кофейнях. Ограничьте ароматизированный (и дорогой) латте редким лакомством.
Всего один или два кусочка насыщенного, сытного шоколада могут не только снизить уровень стресса, но и помочь обуздать тягу к другим сладостям с высоким содержанием сахара. Высокий уровень стресса может привести к всплескам гормона кортизола, что увеличивает аппетит и эмоциональное пищевое поведение.
Польза шоколада связана с концентрацией флавоноидов какао, которые, как показали исследования, имеют множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение притока крови к мозгу и снижение риска сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина, сахара в крови и крови. давление. Чем выше процент какао, тем больше пользы.
Совет при покупке: Не покупайте шоколадные батончики в магазине и на кассе, поскольку они содержат много добавленных жиров и сахаров, которые могут нейтрализовать некоторые полезные свойства какао для здоровья.
Ищите батончики с содержанием какао не менее 70% или выше, с коротким и простым списком ингредиентов… и побалуйте себя всего унцией или двумя. Слишком много еды будет работать против вас.
Первоначально опубликовано в апреле 2018 г.
Разблокируйте опыт, который похож на диетолога, тренера и тренера — прямо у вас под рукой. Получите премиум-поддержку, чтобы получить экспертное руководство и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь личных целей в области здоровья.
9 Фантастический лучший план диеты для быстрой потери веса без упражнений
Диета и снижение веса
Ключом к успешному снижению веса являются регулярные тренировки и эффективный план питания.Однако есть много людей, которые не могут заниматься регулярными тренировками по разным причинам.
Хорошая новость для тех, кто не может выделить время на регулярные тренировки. Человек может похудеть и без регулярных тренировок, ведь похудение — это 20% упражнений и 80% диеты.
Это правда, что регулярные тренировки ускоряют процесс похудения, но человек может похудеть с помощью контролируемой диеты. Многие люди борются с лишним весом и ожирением, и я прекрасно знаю об этом факте.
Статистические данные показывают, что более 2 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Дисциплинируя себя в своих привычках в еде, вы сможете быстро похудеть.
9 Удивительных и Эффективных Планов Диеты для Быстрого Похудения
Возможно, вы наткнулись на сотни схем похудения, когда искали способы похудеть в Интернете. Это правда, что некоторые продукты могут помочь ускорить процесс похудения.
И не рассчитывайте похудеть только за счет использования всех продуктов, доступных на рынке. Человек не может сбросить ни одного фунта, не контролируя свой рацион.
Вот девять фантастических планов диеты, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы без каких-либо тренировок.
1.
Диета для людей, следящих за фигурой
Диета для людей, следящих за фигурой, — лучший план диеты для тех, кто хочет сбросить 2 фунта каждую неделю. Преимущество этой диеты в том, что она очень гибкая.
Нет необходимости исключать какие-либо группы продуктов из плана диеты, а это значит, что у вас не возникнет тяги к любимым продуктам.
Этот план диеты основан на выборе питательных продуктов, которые помогут вам дольше оставаться сытым.
План питания будет состоять из продуктов с низким содержанием калорий, насыщенных жиров и с высоким содержанием белка.
Добавьте в свой рацион куриную грудку, яичные белки и другие продукты с высоким содержанием белка.
2.Программа HMR
Второй план диеты — это программа HMR. В этой диете цель похудеть достигается за счет снижения потребления калорий. Этот план диеты фокусируется на замене еды.
Замена нездоровой пищи фруктами и овощами и переход на более здоровый образ жизни.
Добавьте питательные батончики, низкокалорийные коктейли, горячие хлопья, фрукты и другие низкокалорийные продукты, заменяющие высококалорийные продукты. Также есть много вкусных веганских блюд, которые можно добавить в план диеты.
3. Диета клиники Мэйо
Цель этой диеты — сбросить от 6 до 10 фунтов в первые пару недель, а затем сбросить еще 1–2 фунта.
Вам необходимо исключить из рациона все вредные продукты и заменить их большим количеством фруктов и овощей. И в этой диете нет смысла считать калории.
4. Диета Volumetrics
Любители салатов могут быстро сбросить вес с помощью диеты Volumetrics.Большие салаты, супы на основе бульона, цельные продукты, богатые клетчаткой, и овощи являются основными продуктами, включенными в этот план диеты.
5. Диета Южного пляжа
Диета Южного пляжа — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
Этот план диеты рекомендует продукты, богатые белком, такие как куриная грудка, нежирная индейка, яйца и другие продукты.
Исследование показывает, что диета с высоким содержанием белка обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени, а также очень полезна для сокращения жировых отложений.Этот план диеты может помочь уменьшить вредные жировые отложения и вылечить зависимость от фаст-фуда.
6. Кетогенная диета
Этот план диеты является популярным планом диеты, который может помочь очень быстро сбросить некоторые быстрые килограммы. Это очень эффективный план диеты, который может быстро уменьшить избыточные жировые отложения.
Этот план диеты рекомендует очень высокий процент полезных жиров в рационе, умеренное количество белков и крайне низкое количество углеводов.
Продукты, такие как яйца, овощи, рыба, мясо, натуральные жиры, такие как оливковое масло, сливочное масло, сыр и т.д., должны быть добавлены в план диеты.
7. Палеодиета
Продукты, на которые можно охотиться и ловить рыбу, а также продукты, которые можно собирать, включены в этот план диеты. Добавьте в свой рацион мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена, фрукты и специи, чтобы следовать этому плану диеты. Этот план диеты воспринимается как план диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
8. Кембриджская диета
Этот план диеты разработан для быстрой потери веса. Этот план рекомендует употреблять различные продукты, заменяющие прием пищи.Калорийность может варьироваться от 450 до 1500 калорий, в зависимости от цели. Батончики, каши, супы и коктейли можно использовать с низкокалорийными блюдами для получения необходимых питательных веществ.
9. Щелочная диета
В этом плане диеты основное внимание уделяется уменьшению количества кислотообразующих продуктов, таких как мясо, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин и другие обработанные пищевые продукты.
Кроме того, рекомендуется добавлять в рацион большое количество фруктов и овощей для поддержания уровня кислотности в организме.
Вы должны составить план питания, содержащий большое количество фруктов и овощей с продуктами с очень низким содержанием кислоты.
Заключение
Есть 9 отличных диет, которые можно выбрать. Тщательно проанализируйте каждый план диеты, прежде чем выбрать правильный план диеты для вас.
Я могу заверить, что все 9 планов диеты, которые я упомянул, фантастические и убедительные, но дело в том, что нельзя следовать всем планам диеты одновременно. Сбросив несколько килограммов, вы гарантированно почувствуете себя прекрасно.
Исследование показывает, что потеря веса связана с повышением уверенности в себе.Кроме того, после похудения снижаются и риски всех опасных заболеваний. Строго следуйте плану диеты и испытайте положительные изменения в жизни.
Ссылки:
https://www.cheatsheet.
com/health-fitness/best-diets-out-there-to-lose-weight.html/?a=viewall
http://www. mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/11-best-diets-lose-weight-fast-ward-disease-and-live-healthier-2017-according
http://www.mirror.co.uk /lifestyle/dieting/best-diet-plan-weight-loss-9506111
План диеты GM для похудения: подробный 7-дневный план диеты GM | Что такое диета GM
Диета GM, также известная как диета General Motors, является план диеты, который обещает помочь вам сбросить около 7 кг в неделю.Продолжительность диеты составляет одну неделю и каждый день полагается есть разные продукты.Диета включает в себя употребление в пищу детоксифицирующих продуктов с отрицательной калорийностью. Но работает ли это и является ли это здоровым?
См. также: Натуропатия для похудения: это работает?
Давайте разберемся.
Что такое диета GM?
Диета GM, как следует из полной формы, была создана для сотрудников General Motors в 1985 году.
Диета была разработана при содействии Министерства сельского хозяйства США и FDA с подробным тестированием в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.
Но эти заявления были развенчаны как городской миф, и истинное происхождение ГМ-диеты до сих пор остается неизвестным.
Диета утверждает, что помогает вам…
— Сбросить до 7 кг за неделю
— Избавьтесь от токсинов и загрязнений в организме
— Улучшите пищеварение
— Увеличьте способность вашего тела сжигать жир
Продукты, включенные в диету, являются продуктами с отрицательной калорийностью, что означает, что они содержат меньше калорий, чем требуется для переваривания.Многие продукты, рекомендуемые в диете, содержат большое количество воды. Сторонники диеты говорят, что вы можете повторять диету несколько раз, чтобы достичь своих целей по снижению веса, но между двумя циклами должен быть промежуток в 5-7 дней.
День 1-7: Что есть?
На каждый день действуют разные правила.
Диета рекомендует выпивать 8-12 стаканов воды каждый день. Занятия спортом вместе с диетой для похудения необязательны, но и не обязательны. Диета не рекомендует заниматься спортом в течение первых трех дней.
Вы можете есть две-три тарелки «Чудо-супа GM» каждый день. Суп готовится из капусты, сельдерея, лука, помидоров и болгарского перца.
День 1
— Ешьте только фрукты, кроме бананов
— Максимальная или минимальная сумма не указана
— Дыня — самый рекомендуемый фрукт для похудения
После соблюдения диеты в течение недели рекомендуется перейти на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для поддержания потерянного веса.
День 2
— Ешьте только овощи в сыром или вареном виде.
— Максимальная сумма не указана
— Картофель можно есть только на завтрак
День 3
— Ешьте только фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
— Максимальная сумма не указана
День 4
— Можно употреблять только молоко и банан
— Вы можете съесть до 6 маленьких или 8 больших бананов
— Вы можете выпить до трех стаканов обезжиренного молока
День 5
— Съешьте две порции говядины, курицы или рыбы по 284 грамма каждая.
— Вы также можете иметь 6 целых помидоров
— Если вы вегетарианец, замените мясо творогом или коричневым рисом.
— Увеличьте потребление воды на 2 стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту.
День 6
— Съешьте две порции по 284 грамма говядины, курицы или рыбы.
— Вы можете включить неограниченное количество овощей, кроме бананов.
— Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
— Пейте больше и больше воды, чтобы вывести токсины.
День 7
— Ешьте только коричневый рис, фрукты, овощи и фруктовые соки
— Для любого из этих продуктов не указано максимальное количество.
Другие указания
— Фасоль теперь разрешена в диете, так как она содержит много калорий.
— Кофе и зелень разрешены, но только без добавления в них сахара.
— Вместо обычного молока можно использовать соевое молоко, а мясо можно заменить сыром или коричневым рисом.
После соблюдения диеты в течение недели рекомендуется перейти на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для поддержания потерянного веса.
Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.
Лучшая диета для похудения для любителей мяса
У всех нас есть вещи, которые мы хотим сделать перед смертью.Я уверен, что списки людей включают в себя такие вещи, как «путешествие в Париж, Токио, притон крэка и т.
д.», поэтому я не буду включать их в этот список. Большинство людей не богаты Опрой и не могут каждый день летать на самолете, чтобы пополнить свой список желаний, но я не мог удержаться и не включить пару вещей, которые могут потребовать выигрыша в лотерею.
1. Отправьтесь в путешествие
Желательно, чтобы вас не убили. Держитесь подальше от заброшенных зданий и не слушайте советов сварливых стариков на заправочных станциях.
2.Посетить все семь континентов
Да хоть Антарктиду. Туда сейчас совершается множество круизов, и это стоит всего лишь десятки тысяч долларов! И, возможно, твоя душа. Это зависит от того, с какой круизной компанией вы едете. Вы также рискуете оказаться в затруднительном положении, что часто случается. Весело, правда?!
3. Жить в другой стране
Одно дело путешествовать, а совсем другое дело переехать в другую страну. Чтобы получить бонусные очки жизни, вступите в брак по грин-карте, просто ради истории.
4.
Сон под звездами Это может быть одним из самых полезных, прекрасных и интроспективных переживаний в вашей жизни… если только вы не делаете это, потому что у вас уже есть 5 кредитных карт и у вас больше нет квартиры.
5. Посмотрите все эти фильмы, о которых все говорят
Какие фильмы люди говорят и черпают вдохновение? Иди посмотри на них!
6. Прочтите все те книги, о которых все говорят
Какие книги обязательно нужно прочитать, которые вы пропустили? Попробуйте их подобрать!
7.Сделай что-нибудь с нуля
Одно из лучших ощущений в мире — сделать что-то самому, а не просто купить. Это может быть что угодно, от сатая до предмета мебели.
8. Победи страх
Не позволяй страху сдерживать тебя всю жизнь! Попробуйте победить некоторые или хотя бы один из ваших страхов. Просто не прыгайте со зданий, если вы ненавидите высоту, я не думаю, что это сработает.
9. Выучить иностранный язык
Изучение иностранного языка невероятно полезно, к тому же это дает вам повод путешествовать! Только не уподобляйтесь тем участникам Amazing Race, которые кричат «рапидо» таксистам в Азии.
10. Пожертвуйте свои волосы от рака
Вы можете заработать большие деньги, побрив голову от рака, особенно если вы женщина. Кроме того, это отличная возможность бросить вызов традиционным представлениям о красоте и ожиданиям женщин.
11. Отключить на неделю
Нет телефона. Нет интернета. Нет телевизора. Ничего такого.
Освободитесь от бремени современных технологий. Конечно, поначалу вам может захотеться взорвать себе мозги, но вы обнаружите некоторые удивительные вещи, которых иначе не было бы.Кроме того, вы многое узнаете о себе. Если вы считаете, что соблазн экранов будет слишком велик, отойдите от них. Проведите все время в походах или походах.
12. Сходить на крупное спортивное мероприятие
Я, по общему признанию, не самый большой фанат спорта, но даже я не могу отрицать чистую силу возбужденной спортивной публики. Атмосфера бесподобная. В худшем случае вы выпьете пару стаканчиков и выкрикните неправильные спортивные термины или названия команд для развлечения.
13. Примите участие в городских забегах
Это не только даст вам возможность привести себя в форму, но и поможет вам добиться чего-то большого вместе с остальными жителями вашего города.Кроме того, вы увидите, как люди носят довольно веселые костюмы.
14. Станьте волонтером в бесплатной столовой
И я имею в виду не только День Благодарения или Рождество, когда все остальные тоже этим занимаются. Потратьте время, чтобы действительно помочь нуждающимся.
15. Принимайте Рождество
Кто не любит стресс и убирать за людьми? А если серьезно, это принесет вам несколько крупных очков для взрослых, и вы всегда можете сделать его более увлекательным, внедрив Неприемлемого Тайного Санту.Здесь каждый должен купить ужасный подарок по дешевке, а затем заняться обменом янки.
16. Приютите питомца-спасателя
Не шутите с этим; Есть так много животных, которые нуждаются в любви.
17. Съешьте то, что обычно не
Это может быть что угодно, от овощей, которые вам не нравятся, до некоторых насекомых в Юго-Восточной Азии.
Худшее, что может случиться, это то, что вы немного разозлитесь. Какая разница? Поживи немного.
18.Изучите новый навык
Старую собаку всегда можно научить новым трюкам. Если вы всегда хотели научиться игре на фортепиано, вязанию или чему-то еще, идите и сделайте это! Даже если это обучение традиционному немецкому танцу в ледерхозенах, здесь нет осуждения.
19. Получите прискорбную историю о поцелуях.
Конечно, вы можете сожалеть об этом в то время, но целоваться с кем-то, о чем вы пожалеете позже, станет отличным сюжетом в будущем. Конечно, пьяный поцелуй на вечеринке в честь Хэллоуина с парнем, у которого отсутствует половина переднего зуба и который старше вас на десять лет, может показаться плохой идеей, но в конечном итоге это превратится в веселый анекдот.Особенно, когда узнаешь, что он провел время в психиатрической больнице. Отказ от ответственности: это всего лишь пример и определенно со мной такого не случалось…
20. Ночевка где-то с привидениями
Потому что кто не хочет, чтобы его жизнь превратилась в паранормальное явление?
21.
Не спать 24 часа Это того стоит, чтобы увидеть, как все становится странным и эмоциональным.
22. Посетить полицейскую вечеринку
Бонусные баллы, если вы слишком стары, чтобы быть на полицейской вечеринке.
23. Быть арестованным
Я не выступаю за серьезные преступления или что-то в этом роде, так что опустите нож. Однако может быть довольно забавно быть арестованным за незначительное и постыдное правонарушение, о котором вам придется говорить на вечеринках всю оставшуюся жизнь.
24. Подняться на гору
Я не говорю, что вам нужно подняться в базовый лагерь Эвереста или что-то в этом роде, но восхождение на реальную гору (даже небольшую) — это огромное достижение. Бонусные баллы, если вы полностью исполните «Climb Every Mountain», как только доберетесь до вершины.
25. Плавать в океане
Возможно, это звучит не особенно впечатляюще, но не у всех была такая возможность! Нет ничего лучше, чем прыгать в океане в жаркий летний день.
Просто держись подальше от острова Амити.
26. Сон на пляже
Ничто так не говорит о «колонизации», как сон на пляже. Если оставить в стороне плохие исторические шутки, кемпинг у моря — это чувство освобождения, равно как и наблюдение за восходом солнца во время завтрака. Однако вы должны быть готовы к тому, что песок попадет в каждую щель.Просто смирись с этим.
27. Пилотируйте самолет
Возьмите под контроль небо! Хорошей новостью является то, что вы можете достичь этого даже с помощью одного урока полета. Вы даже можете найти купоны онлайн!
28. Закопайте капсулу времени… и откройте ее!
Это не только классная идея в целом, но и фантастическая возможность задуматься и увидеть, как сильно изменилась ваша жизнь с тех пор, как вы ее похоронили. Надеюсь не в худшую сторону. Оставить капсулу времени для случайных людей в будущем — тоже хорошая идея.
29. Пройдите курс по приготовлению коктейлей
Курсы по приготовлению коктейлей не только доставят удовольствие, но и сделают вас душой каждой вечеринки отныне и во веки веков! Кроме того, нет более важного жизненного навыка, чем умение приготовить приличный мартини.
30. Устройте вечеринку с коктейлем
Кто не любит стильную коктейльную вечеринку? Совет: фотографируйте всю ночь, так как люди становятся все более грязными.
31. Плавание нагишом
Что дает больше свободы, чем старомодное плавание без одежды? Я бы порекомендовал место с проточной водой, например, океан или озеро.Меньший риск венерических заболеваний.
32. Выращивайте сами
Нет, это не незаконный способ выращивания! Поскольку моим тотемным животным является 60-летняя женщина, я люблю садоводство. Нет ничего более свежего и вкусного, чем есть то, что вы вырастили сами. Даже если у вас мало места или времени, попробуйте вырастить травы, не требующие особого ухода. Я не могу рекомендовать это как жизненную цель. В качестве бонуса попробуйте вырастить все овощи самостоятельно.
33. Проведите день Ферриса Бьюллера
Если вы не понимаете, о чем я говорю, боюсь, мы не сможем быть друзьями.Для тех, кто делает, добро пожаловать! Мы все заслуживаем дня, чтобы расслабиться и делать все, что хотим, так что найдите время и сделайте это. Кстати, это считается только в том случае, если вы пропустите работу или какое-то другое важное обязательство.
34. Сходите в дорогой день открытых дверей
Будет весело и депрессивно!
35. Изучите свое генеалогическое древо
Семья и история важны и определенно заслуживают внимания. Кроме того, вы можете найти какого-нибудь давно потерянного богатого дядюшку, у которого можно выманить деньги.
36. Оставьте записку для незнакомца
Сделайте чей-то день ярче, написав красивую, воодушевляющую записку и оставив ее в случайном месте. Неважно, кто его найдет, или что есть шанс, что они будут выбиты из колеи. Это хорошее упражнение в том, чтобы делать что-то для людей, даже если вы не знаете, кто они, и никогда не видите их реакцию.
37. Сдайте кровь
Почему бы и нет?
38. Погуглите сами
Я пошутил. Никогда не делай этого. Обещай мне.
39.Прокатитесь на лимузине
Еще лучше, если это будет один из тех старых автомобилей 70-х годов, который выглядит хуже, чем ваша обычная машина.
40. Посмотрите все фильмы о Джеймсе Бонде
Учитывая, что этой франшизе уже более 50 лет, следует уделить внимание. Кроме того, они такие китчевые и веселые. Если Бонд на самом деле не ваша вещь, вы можете, по крайней мере, восхищаться явным сексизмом и превратить его в игру с выпивкой. Также забавно думать о том, насколько крушение поезда было бы у агента 007, если бы он был реальным человеком.
41. Попробуйте резервуар для сенсорной депривации
Однажды я описал этот опыт как «медитацию на крэке», так что это должно быть хорошо, верно? Лишение вашего мозга внешней стимуляции может заставить его делать некоторые странные и действительно крутые вещи, включая галлюцинации. Некоторые люди даже используют его, чтобы отдохнуть, потому что мозг может реагировать так же, как в состоянии сна, и поэтому им не нужно так много сна. По крайней мере, это отличное средство для расслабления и самоанализа.
42. Отдайте свой обед бездомному
Потому что иногда мы забываем, как мало у некоторых людей.
Каждый обязан помогать своему ближнему.
43. Участвуйте в грязевой битве
Весело, грязно и полезно для вашей кожи! Вернитесь в гармонию со своим внутренним ребенком. Дамы, если мужчины начинают пялиться, значит, это превратилось в другое дело, и пора остановиться.
44. Протестовать против чего-либо
Будь то поощрение народов к бойкоту Зимних Олимпийских игр в России или утверждение, что Светлячок должен вернуться на телевидение, протестовать или бороться за то, что вам действительно небезразлично, — это удивительное чувство.
45. Караоке
Мне даже не нужно объяснять это, потому что караоке — это круто. Особенно плохое караоке. Если только не Гвенит Пэлтроу. Убедитесь, что у вас есть фирменная песня. Моя — «I Touch Myself» группы Divinyls, потому что заставлять людей чувствовать себя неловко — это забавно.
46. Прочитай свою судьбу
Просто для смеха. А еще лучше, заставь свое печенье читать. Я даже близко не шучу о том, что это реально.
47. Поплавать под водопадом
Какой способ почувствовать себя живым! Кроме того, если Tomb Raider научил меня чему-то, там могут быть какие-то сокровища или аптечки.
48. Отправляйтесь в бесцельную поездку
Прыжки в машине без какой-либо цели могут стать освобождающим и чертовски веселым приключением. Просто не говорите ни с кем, кто говорит, что у вас «чистоплотный рот».
49. Наблюдение за звездами
Ночь наблюдения за звездами — идеальный способ взглянуть на жизнь по-новому и почувствовать себя ничтожным. Если вам повезет, вы можете обнаружить инопланетянина и быть подвергнутым зондированию.
50. Следуй за мечтой
Будь то большая или маленькая, ты обязательно должен попытаться осуществить хотя бы одну из своих мечтаний, прежде чем пнуть образное ведро.Посетите место, куда вы всегда хотели поехать. Идите за своей идеальной работой. Написать неподходящую детскую книгу. Съешьте двадцать хот-догов за один присест. Не оставляйте места для сожалений.