Елена Бердунова: Основной эффект от тренажерного зала не в кубиках пресса

Лето — не единственный повод привести себя в форму. Заботиться о своем теле нужно круглый год. АУ «ЮграМегаСпорт» создали все условия для этого — в распоряжении жителей города пять тренажерных залов, расположенных на спортивных объектах учреждения. Инструктор тренажерного зала Ледового дворца спорта Елена Бердунова рассказала пресс-службе о подходах к тренировкам и о том, почему так сложно стать Аполлоном в северных широтах.

— Елена, каким был ваш путь в спорте?

— Я с детства занималась разными видами спорта. Так как я выросла в поселке городского типа Пойковском, выбор видов спорта был небольшой. Лыжные гонки, баскетбол, волейбол и восточные единоборства — это были мои основные виды спорта до поступления в Сибирскую государственную академию физической культуры в Омске. Там я поступила на факультет восточных единоборств и продолжила тренировки. В академии я увлеклась хоккеем, флорболом и футболом — в зависимости от времени года.

По флорболу я даже ездила на соревнования в Москву. Именно во время учебы я открыла для себя атлетизм.

Я начала посещать тренажерный зал, который располагался в помещениях футбольного стадиона рядом с академией. Мне очень понравилось, и в дальнейшем я продолжила этим серьезно заниматься. Тогда этот вид только начал развитие, и не было тренеров и специализированной подготовки. Залы были переполнены, оборудование было простым, не профессиональным. Разве что грифы и штанги, благодаря развитию тяжелой атлетики, были на уровне. Гантели были не разборные, поэтому веса были фиксированные и выбор был небольшой. Из-за этого было сложно дозировать нагрузку, исходя из своих возможностей. Тогда я больше внимания уделяла самостоятельному изучению направлений, методик, комплексов упражнений. Мне больше нравилось направление бодибилдинга — как наиболее щадящее и менее травмоопасное. Там есть возможность дозировать нагрузку, не перегружая связки и суставы, и исключить травмы позвоночника и другие повреждения, сопутствующие подъему тяжестей.

Вернувшись домой, я продолжила заниматься этим. К сожалению, нас не было хороших залов, все было в подвальных помещениях, либо учебных заведениях и на производствах.

— Как вы думаете, со временем ситуация улучшилась?

— Конечно. Сейчас современные залы: светлые, просторные. Большой выбор тренажеров. Что немаловажно, сейчас залы вентилируемые. Когда я пришла работать в 2006 году в зал Ледового дворца, он был одним из первых в городе, потому что до этого было только два зала — спортивный комплекс «Геолог» и спортивный комплекс «Дружба». А они, как правило, были переполнены, и оборудование там было старше, чем было закуплено в Ледовый дворец.

— Сколько вы работаете в этой сфере?

— Двадцать лет — это общепедагогический стаж. Я работала с детьми, пять лет работала в частном зале и, наконец, двенадцать лет, с 2006 года, работаю в тренажерном зале Ледового дворца.

— Какие курсы повышения квалификации вы посещали?

— Самые известные это, пожалуй, «Планета фитнес». Там включено много вариаций — и групповые занятия, и танцевальные, и с применением силовых элементов. Но это немного не мой стиль — групповые занятия, когда один тренер, и все выполняют одинаковые упражнения. Мне не приходится заниматься этим на практике. Но я воспользовалась возможностью посетить курсы и повысить свой образовательный уровень. Я применяю отдельные элементы, но не весь комплекс, потому что работаю с людьми индивидуально. В тренажерном зале нет возможности полноценно вести групповые тренировки.

— Тогда какие методики вы применяете на регулярной основе?

— В своей деятельности я применяю систему тренировок Джо Вейдера. Он является основоположником методики бодибилдинга, которая является актуальной по сей день. Джо Вейдер разработал комплексные упражнения и программы высокой и средней интенсивности. Он же является основателем турнира «Мистер Олимпия». За плечами этого человека более 60 лет инструкторской работы. Именно он тренировал Арнольда Шварцнеггера. Эта система — самый точный, самый простой, самый полный курс тренировок из ныне существующих. Мне она нравится тем, что она позволяет целенаправленно и эффективно тренировать любую группу мышц. Она включает в себя большое разнообразие упражнений на разные мышечные группы, причем они прорабатываются детально, точно и без ущерба для здоровья человека.

В этой системе очень важны принципы выполнения подходов в упражнении и принцип пирамиды. Принцип пирамиды это постепенное наращивание физической нагрузки. От простого к сложному, от малых нагрузочных весов — к большим. Это является безопасным и благоприятным для суставов и тела человека в целом. Самая важная наша цель — это сохранить здоровье человека, с которым он пришел, а не ухудшить. Оказать ему поддержку, помощь, подсказать. Упражнений действительно много, и наш тренажерный зал позволяет применять больше количество упражнений. Также необходимо убедить человека заниматься комплексно, а не прорабатывать только отдельные проблемные места.

Важно, чтобы человек ушел довольный, и ему хотелось снова прийти на тренировку. Нужно и подтолкнуть человека, чтобы он на месте не стоял, и приостановить, чтобы занимался не как в последний раз. Нужно направлять его усилия. Иногда люди стесняются что-то спросить, в таких случаях нужно пойти навстречу человеку, заметить и подсказать. Важно создать комфортную обстановку в зале.

— Как дозировать нагрузку?

— Вес и интервал отдыха — это основные параметры, которыми нужно лавировать. Если это тяжелые жимовые подходы или подходы в приседаниях, то периоды отдыха между подходами становятся длиннее. Например, как это у пауэрлифтеров. На восстановление в таком случае нужно больше времени. У нас такое редко необходимо. В нашем случае отдых обычно в пределах минуты для сохранения интенсивности и нагрузки.

— Что нужно для того, чтобы иметь рельефное тело?

— Чтобы прорисовать полностью мышечный рельеф, нужно соблюдать строгую дисциплину.

Для этого нужно и соблюдение питания, и питьевого режима, и применение дополнительных стимуляторов для восстановления, для сгорания подкожной жировой прослойки и для роста мышечной массы. Нужно много белка — мяса и рыбы. Это все должно быть в комплексе. А мышечную массу нужно еще и поддерживать после достижения. Это очень энергозатратно.

— Какие есть возрастные границы? Когда еще слишком рано, а когда поздно начинать посещать зал?

— Поздно не бывает никогда. Можно подобрать комплекс и для пятидесяти, и для шестидесяти лет, и старше. Минимальный возраст это, как правило, 12-14 лет. От них важно видеть документ, что они допущены до занятий. Но упражнения в зале выполняются комплексно и монотонно, для этого нужно терпение и знания. Поэтому люди до 18-ти редко задерживаются надолго. Их приходится часто сдерживать и ограничивать, что им нельзя какие-то упражнения, какой-то вес для них слишком большой.

— Есть ли категории людей, которым сложнее или легче прорисовать рельеф?

— Многое зависит от генетических предпосылок и возраста. Главная трудность заключается не в том, чтобы нарастить мышечную массу. Нужно ее потом удержать. А на человека влияют разные факторы: стрессы, сбои иммунитета. Не всегда легко поддерживать тренировочную интенсивность. Это может быть сложно, потому что постоянно нужно себя контролировать по часам: принимать пищу и добавки раз в два-три часа. Большой перечень условий. Все усложняют и наши северные широты. Наш организм реагирует на изменения погоды. В холодную погоду мы не будем настолько рельефными, как в теплую. Разница в обмене веществ, короткий световой день — все это влияет.

— Многие пробуют все-таки добиться этого?

— Большая часть людей занимается, потому что им нравится, а не ради рельефа. Есть, конечно, те, кому нравится полюбоваться на себя, но их не большинство. Когда занимаешься атлетической гимнастикой, у тела появляются новые возможности, улучшается настроение. Всем важно укрепить свое тело — мышцы, связки, повысить работоспособность. Так что основной эффект, думаю, кроется именно в этом, а не в кубиках пресса.

Комплекс упражнений в тренажерном зале по бодибилдингу

Большинство новичков совершают одну главную ошибку — начинают свои первые тренировки по программе профессиональных культуристов и ожидают положительных результатов. Данный раздел предназначен для тех, кто нуждается в выборе подходящего комплекса упражнений в тренажерном зале, но без малейшего понятия где начать и как реализовать. Здесь Вы найдете программы для любого уровня подготовки и сможете с легкостью следовать ей. Но помните, что независимо от Вашего уровня в бодибилдинге, перед тем, как начать тренироваться, необходимо размяться в течение 5-10 минут. Без разминки результаты окажутся контр-продуктивными.

Базовые упражнения в тренажерном зале При выполнении базовых упражнений со свободным весом задействуются многие суставы, что способствует максимальному набору мышечной массы и активации нервной системы, а также является мощным стимулом к дальнейшему развитию для любого тяжелоатлета.

Программа тренировок для мужчин три раза в неделю Хотите иметь красивое тело и при этом вести активную общественную жизнь, наполненную событиями? Легко! Посещайте тренажерный зал всего 3 раза в неделю! Вместо того чтобы разбить тренировки по группам мышц, объедините их в три высокоэффективных тренинга для всего тела.   Как сжечь жир в домашних условиях Когда мы говорим о кардио тренировках, то обычно представляем себе бегущего человека на улице или в тренажерном зале. Но что же делать тем, кто хочет похудеть, а возможности ходить в фитнес-клуб нет. Ответ очень прост – тренироваться дома. Такие тренировки могут быть не менее эффективны.   Качаем все группы мышц дома Коммерческий тренажерный зал дает возможность проводить максимально разнообразные тренировки и прорабатывать мышцы со всех сторон. Но это вовсе не единственный способ, чтобы увидеть мышечный рост! Следуйте этому комплексу дома и Вы обзаведетесь лучшей физической формой.   Программа тренировок для сушки images/workouts/programma-sushka3.jpgКаждый раз, когда лето уже не за горами, слово «сушка» все чаще всплывает в сознании. Не важно, хотите ли Вы придать форму той массе, которую набрали за зиму, или просто желаете избавиться от жира — Вам нужна эффективная программа тренировок на сушку. Также очень важно сохранить как можно больше с трудом набранные мышцы во время сушки.   Лучшая программа тренировок в домашних условиях Независимо от того, почему у Вас не получается посещать тренажерный зал, Вы по-прежнему сможете осуществлять эффективные программы тренировок, имея при себе лишь скамью и гантели, вместе со штангой и набором весов — вес это позволит наращивать массу или сжигать жир, «вытачивая» тело своей мечты.   Программа тренировок для набора мышечной массы Набрать массу очень просто. Черт возьми, люди делают это постоянно. Они заказывают несколько пицц на обед, перестают ходить в тренажерный зал и ездят «в булочную на такси». Но набрать качественную мышечную массу, а не жир — это совершенно другое дело. Несмотря на тот факт, что существует великое разнообразие методов.   Программа MFT28 от Грега Плитта Всем привет! Одна из предыдущих статей была посвящена тренировкам Грега Плитта — голливудской фитнес-модели. Мы также рассмотрели одну из его уникальных разработок — программу MFT28, которая представляет из себя высокоинтенсивный тренинг, 5-тидневный сплит.   Особенности программы тренировок для эктоморфа Программа тренировки людей с данным типом сложения, так же как и программа питания, должны подчиняться определенным правилам. Так как особенностью эктоморфа является затрудненность набора веса тела, то тренировка должна протекать таким образом, чтобы затраты калорий были минимальны.

Страница 1 из 6

Лучшая программа тренировок для тех, кому за 40 | fitnechannel

Решили начать силовые тренировки после 40 лет? Тогда эта программа для вас. Даже в зрелом возрасте можно не только добиться отличных результатов, но и составить конкуренцию молодым атлетам.

Что в этом возрасте самое главное? Подскажем — это правильный старт. От этого зависит успех не только в зрелом возрасте, но и в молодом. А для тех, кому перевалило за 40, это одно из самых основных составляющих успеха. В этом возрасте некоторый износ имеют связки и суставы, особенно это касается тех, кто до начала занятий спортом вёл не совсем здоровый образ жизни. Поэтому, путь к атлетичному и подтянутому телу нужно начинать постепенно.

Рассмотрим тренировочную программу для начинающих атлетов, которые пришли в тренажерный зал в возрасте после 40 лет. Так же этот комплекс может подойти и более молодым. Он состоит из тех упражнений, которые являются менее травмоопасными.

Тренировочная программа

Сначала краткое описание. На начальном этапе для вас самое главное — «отточить» технику. Ни в коем случае не гонитесь за весами, иначе это чревато травмой. Программа рассчитана на 10-14 недель. Тренировки проводить желательно не менее двух, но и не более четырёх раз в неделю. Тренируйтесь через день, например: понедельник-среда-пятница. На каждой тренировке прорабатываются все мышечные группы.

Первые 5-6 недель выполняйте не более 4-5 повторений в подходе. Почему так мало? Поясним: при большем их количестве, как правило, нарушается техника. А ваша главная задача на первых тренировках — закрепить её на подсознательном уровне. Если первые ваши тренировки вы начнёте отклоняться от правильного выполнения движений, то в дальнейшем трудно будет что-то поменять. А когда веса на снарядах будут более серьёзными, то неправильное выполнение упражнений станет причиной травмы, что надолго отбросит вас назад.

Старайтесь соблюдать последовательность упражнений, которая будет описана ниже. Первые 3 подхода разминочные, с постепенным повышением нагрузки, а остальные 3 рабочие с постоянным весом. Пример: допустим, в жиме ногами ваш рабочий вес 50 килограмм на 5 повторений. Выполните сначала 5 повторений с весом 30 килограмм, затем с весом 40 килограмм, после этого сделайте 45 килограмм на 5 раз. После этого ставьте на снаряд 50 килограмм и выполните с ними 3 подхода на 5 раз. Никакого отказа! После выполнения сета должны ещё оставаться силы.

Итак, начнём:

Упражнение 1

Гиперэкстензия

В отличие от следующих упражнений, гиперэкстензии можно делать до отказа. Выполните максимальное количество повторений в каждом подходе. Всего 4-5 подходов. Здесь основная цель — нагнать кровь в поясничный отдел

Упражнение 2.

Жим ногами

В строгой технике и среднем темпе сделайте заданное количество подходов. Количество повторений — 4-5. Никакого отказа, как и в других упражнениях, за исключением первого и последнего.

Упражнение 3.

Жим гантелей сидя

Это упражнение желательно делать на скамье с упором спины. Опускайте их до уровня ушей. При подъёме не разгибайте до конца локти, чтобы дельты были в постоянном напряжении.

Упражнение 4.

Тяга верхнего блока к груди

Даже если вы хорошо подтягиваетесь, начните ваши тренировки с тяги блока. Так вы лучше поймёте и освоите технику. Тяните блок плавно, без рывков. Хват средний.

Упражнение 5.

Жим в хаммере на грудные мышцы

Упражнение следует выполнять в ровном темпе. Постарайтесь сохранять напряжение в грудных на протяжение всего подхода. Не прогибайтесь сильно в пояснице.

Упражнение 6.

Скручивания

Это завершающее упражнение. Выполните его в 2-3 подходах на максимальное количество повторений. Можно заменить любым другим упражнением на пресс.

Первые 2 недели не добавляйте веса вообще. Совершенствуйте технику. Желательно, чтобы за вами наблюдал грамотный тренер. Если такой возможности нет, попросите, чтобы это сделал опытный тренирующийся в вашем зале.

На третьей неделе немного добавьте нагрузку во всех упражнениях, но количество повторений должно оставаться тем же — не более 4-5. Затем еженедельно добавляйте вес на снарядах. Если технике нарушается, значит нагрузка слишком большая. В этом случае вес снаряда нужно уменьшить. Занимайтесь по этой программе не мене 10 недель. После того, как вы её осилите, переходите к другой, но это уже тема отдельной статьи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лучший способ увеличить силу тем, кому за 40

Лучшие силовые упражнения для тех, кому за 40

групповых занятий фитнесом | Duke Recreation

ПЕРЕЙТИ К:  Регистрация класса | Расписание | Описание классов | Контактная информация

Все групповые занятия фитнесом включают модификации для всех уровней физической подготовки, чтобы каждый участник мог ставить и достигать свои индивидуальные цели в фитнесе.

Регистрация класса

и MyRec

Все групповые занятия фитнесом БЕСПЛАТНЫ для участников программы Recreation & Physical Education. В связи с ограниченным пространством и мерами предосторожности для личных занятий из-за COVID-19 требуется предварительная регистрация на все групповые занятия фитнесом. Участники могут зарегистрироваться онлайн за 48 часов до начала занятий через свою учетную запись на MyRec.

Перед занятием участники должны зарегистрироваться у инструктора. Регистрация будет закрыта за 5 минут до начала занятия, а лица, не присутствовавшие на занятии, будут «не явиться» на занятие.

Если ваши планы изменились и вы не сможете записаться на прием, отмените бронирование через свой профиль MyRec. Для получения дополнительной информации о том, как отменить бронирование, посетите нашу справочную страницу MyRec.

Если вы не отмените встречу, вы будете отмечены как «Не явившийся». После трех (3) незаездов ваши привилегии бронирования будут приостановлены на 7 дней.

Дополнительную информацию о MyRec и инструкции по созданию профиля можно найти здесь.

Для регистрации

1. Перейти к MyRec.
2. Войдите в систему с помощью Duke ID (shibboleth).
3. Перейдите к разделу «Фитнес».
4. Нажмите «Групповой фитнес».
5. Выберите класс.
6. Щелкните Зарегистрировать.
7. Класс появится в корзине. Убедитесь, что вы оформляете заказ, чтобы регистрация была завершена.

После регистрации в классе

1. Участники получат электронное письмо с подтверждением регистрации.
2. Участники должны прибыть не позднее, чем за 5 минут до начала занятия. Если они опоздают, они не явятся и рискуют быть отстраненными от Rec & PE. объекты и будущие классы.

Для отмены

ПОСМОТРЕТЬ ИНСТРУКЦИЮ

1. Посетите веб-портал MyRec.
2. Нажмите ВХОД в правом верхнем углу и введите свои учетные данные (NetID или OneLink)
3. Нажмите на свою картинку, чтобы открыть меню
4. Выберите ПРОФИЛЬ
5. С левой стороны нажмите ПРОГРАММЫ
6. Нажмите РЕГИСТРАЦИЯ
7. Выберите ОТМЕНА для класса, который вы зарегистрировали и не можете посетить.
8. Подтвердить отмену

Расписание групповых занятий фитнесом

Расписание личных встреч с 18 января по 29 апреля 2022 г.

Просмотр ключа расписания для местоположения класса.Расписание может быть изменено. Просмотрите портал MyRec, чтобы узнать о доступных классах и зарегистрироваться за 48 часов до начала занятий.

Посмотреть PDF-файл для печати можно здесь.

Описание классов

Все занятия по 45 минут.

Кардио/танцы/кондиционирование

• АБСОЛЮТНО : Целевое укрепление брюшного пресса и ягодичных мышц.​
• Cycle:  Наша классическая поездка, сочетающая ровные дороги, холмы и интервалы.​
• Cycle + Core: 30 минут кардио плюс 15 минут укрепления корпуса и растяжки.
• Цикл + Сила:  Круговая тренировка на велосипеде и вне его.​
• Х.И.И.Т. Схема:   Интервальная тренировка высокой интенсивности: интервальные тренировки с использованием собственного веса и силового оборудования для тренировки как аэробной, так и анаэробной системы. ​
• Хип-хоп:  Танцевальная тренировка, которая двигается под музыку в стиле хип-хоп.​
• Хип-хоп степ:  Урок более быстрого темпа, использующий только платформу и движения в стиле хип-хоп.​
• Кикбоксинг:  Бесконтактная кардиотренировка в стиле единоборств.
• Muscle Pump (MP):  Силовая тренировка на выносливость, в ходе которой можно использовать отягощения, ленты, трубки, степ и стабилизирующий мяч для тренировки всего тела.​
• Ритм H.I.I.T. :  В классе высокоинтенсивных интервальных тренировок преподавалась песня за песней (не танцевальный класс).​
• Ритмическая сила :  В классе мышечной подготовки преподавали песню за песней (не танцевальный класс).​
• Bollywood Zumba : Урок танцевальной кардио под хиты Болливуда.
• Zumba : танцевальная тренировка в стиле латиноамериканских танцев, основанная на энергичной музыке с несколькими изменениями темпа. ​

Разум/тело

• Хатха-йога:  Подходит для всех уровней. Включает упражнения на растяжку и дыхание в более медленном темпе.​
• Станок для пилатеса : Упражнения на коврике для пилатеса в сочетании с упражнениями на станке для нижней части тела.​
• Pilates Burn:  Ускоренный пилатес плюс упражнения в стиле станка для проработки бедер, ягодичных мышц и брюшного пресса; барре не требуется!
• Коврик для пилатеса:  Более традиционный класс на коврике, использующий принципы пилатеса для создания связи между телом и мозгом.
• Силовая йога:  Более продвинутый класс йоги. Делает акцент на движении и растяжке, синхронизируя дыхание с переходом от одной позы к другой.​
• Yoga + Core: Хатха-йога, включающая упражнения пилатеса для укрепления брюшного пресса, спины и бедер.​
• Силовая йога : силовая йога плюс утяжелители и другое небольшое оборудование для силовых тренировок. ​
• Виньяса-йога : Динамический стиль йоги, в котором последовательности связаны и текут вместе с дыханием.

Курсы фитнеса | Курс персональной подготовки

Предлагаемые курсы

Gold’s Gym Fitness Institute GGFI — первый в Индии международный институт фитнес-менеджмента, который предлагает курсов фитнес-тренировок . Он предлагает сертификационные курсы по фитнес-менеджменту, Сертификация персональных тренировок и Инструктаж по спиннингу, а также различные короткие курсы. Он охватывает ряд тем, чтобы всесторонне рассмотреть и обеспечить лучшие международные бренды в Индии.3-месячные курсы контролируются квалифицированным персоналом Gold’s Gym, тренером по фитнесу, а также проводятся гостевые лекции от крупнейших имен в международной индустрии фитнеса с гарантированными стажировками и возможностью из первых рук пройти фитнес-тренировки от мировых лидеров в этом. . GGFI предлагает наиболее захватывающий и современный путь обучения для получения ведущих в отрасли квалификаций в качестве личного тренера, а также непрерывное обучение по всем аспектам фитнес-индустрии .

Наши популярные курсы фитнеса

Развивайте свою физическую форму с помощью наших тренажерных залов, групповых занятий по фитнесу, площадок для фристайла и многого другого.

• Курс управления весом
• Ускоренный онлайн-курс GGFI
• GGFI Бхопал
• Продвинутый курс персонального обучения GGFI
• Короткий курс GGFI — спортивные травмы

• Короткий курс GGFI — женский фитнес
• Краткий курс GGFI — особые группы населения и медицинские условия
• Краткий курс GGFI — подсчет калорий

Другие курсы

• Ускоренный онлайн-курс GGFI
• Ускоренный онлайн-курс GGFI — Индия
• Краткий курс GGFI — Бластер калорий

• Функциональная тренировка GGFI — Бхопал
• Функциональная тренировка

FlexIt — виртуальный персональный тренинг

«Одна вещь, которую я действительно вернул, — это моя уверенность в себе. »

У вас происходит что-то особенное. Вы, ребята, личные. В этом разница, в этом ключ. Обслуживание клиентов не имеет себе равных.

Рассвет — Западная Вирджиния

«Это заставляет вас чувствовать себя моложе! Это хорошее чувство.»

Скажу одно: изначально я пришел к этому с целью похудеть, а теперь с FlexIt я оценил свои цели не только в отношении веса и потери веса, но и в отношении силы и всего тела. здоровье.

Джек — Лос-Анджелес

«Всем рекомендую FlexIt!»

Благодаря виртуальным персональным тренировкам FlexIt мое общее физическое и психическое здоровье улучшилось. Я смог расставить приоритеты в этих двух важных аспектах своей жизни, используя FlexIt, и я очень благодарен всем инструкторам и сотрудникам за то, что они сделали эту платформу доступной в такой трудный год.

Бекка — Нью-Йорк

«Я чувствую себя значительно сильнее и наслаждаюсь личной связью со своим тренером. »

Я каждый раз с нетерпением жду тренировки, и у меня появился отличный тренер и друг. Это сильно отличается от того, когда я ходил на тренировки, потому что занятия были гораздо более безличными.

Кати — Тусон

«Я становлюсь сильнее.»

FlexIt предлагает так много разных стилей тренировок и тренажеров с разным опытом, поэтому было очень легко протестировать несколько, чтобы найти то, что сработало для меня.Это также отличный способ работать в различных видах тренировок, все в одном месте!

Аманда — Нью-Йорк

«Давай FlexIt, вперед!»

В 70 лет вы никогда не сможете сделать достаточно, чтобы оставаться в форме. Когда я начал работать с FlexIt в сентябре 2020 года, моей целью было улучшить силу мышц кора, и Хелен быстро убедила меня добавить баланса в качестве важной цели. С ее помощью и помощью FlexIt я добился большого прогресса в достижении обеих целей.

Ули — Майами

«Я чувствую воодушевление и более внимательно отношусь к своей рутине.»

Мне 61 год, и мой тренер легко может составить для меня подходящую программу. У меня есть дополнительное преимущество в том, что я значительно увеличил свое кардио. Она внимательно следит за моими движениями и разумно увеличивает силу, а также регулярно меняет программу. Она ободряет, поддерживает и мягко подталкивает меня.

Норин — Торонто

Лучшие персональные онлайн-тренировки дома Только на Cult.fit

Персональные онлайн-тренировки

Все больше и больше людей осознают важность поддержания формы и здоровья.В наши дни малоподвижный образ жизни становится все более нормой, поэтому важно найти время в своем плотном графике для физических тренировок. Если у вас мало времени, может быть трудно выкроить достаточно времени, чтобы пойти в тренировочный центр или тренажерный зал, чтобы потренироваться. Здесь на помощь приходят персональные онлайн-тренировки. Вам не нужно тратить время на поездки на работу, но вы все равно получите доступ к персональным онлайн-тренировкам, не выходя из дома. Программа персональных онлайн-тренировок представляет собой обучение под руководством сертифицированного личного тренера по видеосвязи.Тренер сможет провести вас через различные тренировки и следить за тем, соблюдаете ли вы идеальную форму во время тренировки. Онлайн-тренер по фитнесу хорошо разбирается в обучении клиентов онлайн. Вы сможете извлечь максимальную пользу из каждого занятия и сжечь много калорий, подвергая свое тело энергичной тренировке. Одна из проблем, с которой сталкивается большинство людей при присоединении к онлайн-программе персональных тренировок, связана с инвестициями в тренировочное оборудование. К счастью, онлайн-тренеры по фитнесу обучены разрабатывать программы тренировок на основе того оборудования, которое есть у вас дома.Онлайн-обучение — это гибкий и экономичный способ достичь своих целей в фитнесе, не полагаясь на местонахождение или доступность тренера.

Как проходят персональные онлайн-тренировки?

Персональное онлайн-обучение — относительно новая концепция. С момента его создания все больше людей начали переходить на этот тип обучения из-за множества преимуществ, которые он предлагает. Онлайн-обучение можно описать как захватывающий способ начать обучение под руководством сертифицированного личного тренера за небольшую часть стоимости, не беспокоясь о логистике или времени в пути.Большинство программ онлайн-коучинга имеют разные пакеты в зависимости от уровня сложности, а также количества часов, которые вы проведете с тренером. Вы можете выбрать пакет, соответствующий вашим требованиям. Если вы новичок, рекомендуется начать с одного из базовых пакетов, а затем дополнять его, когда вы становитесь более опытным, с помощью онлайн-тренера тренажерного зала. Пакеты также дадут вам представление о том, чего ожидать, какое оборудование вам может понадобиться и так далее. Также будет указано количество сеансов, включенных в пакет. Выбрав пакет, вы можете выбрать один из доступных временных интервалов. Заходите в выбранный день и время и приступайте к тренировкам. Вам нужно будет оставить видео и микрофон включенными, чтобы иметь возможность общаться с тренером во время занятий. Тренер продемонстрирует различные упражнения и будет внимательно следить за вашей осанкой и формой. Тренер также даст вам много информации о том, как вы делаете. По сути, онлайн-программа персонального обучения включает в себя следующие этапы: Запись на участие в персональном тренинге и выбор пакета по вашему выбору.Установите свою цель в фитнесе и начните соответственно. Выбор из большого разнообразия доступных тренировок. Следование указаниям тренеров. Достижение ваших целей с помощью регулярных оценок и сессий. Начальные сеансы большинства онлайн-программ персональных тренировок менее интенсивны, чтобы помочь вам перевести свое тело в режим тренировки. Посещая больше онлайн-занятий, вы заметите, что ваше тело стало более выносливым и может с большей легкостью справляться с интенсивными тренировками. Поскольку эти персональные тренировки проводятся один на один, вы можете тренироваться в своем темпе и получать пользу от обширных знаний выбранного вами онлайн-тренера.

Каковы преимущества персональных онлайн-тренировок

Если вы все еще скептически относитесь к найму онлайн-тренера по фитнесу, обратите внимание на некоторые преимущества онлайн-тренировок: Удобство: так как вам не нужно место, чтобы продолжить тренировку, онлайн-тренировки предлагают гораздо больше удобства, когда дело доходит до управления расписанием. Доступность: индивидуальные занятия с тренерами тренажерного зала часто обходятся дорого. Если вы не можете позволить себе очное обучение, онлайн-обучение может стать для вас спасением.Сеансы намного более доступны по цене, но при этом предлагают все преимущества личного обучения. Общение: онлайн-тренеры более открыты для общения в течение дня. Вы можете отказаться от текстового сообщения, вызова или видеовызова. Персональные онлайн-тренеры часто регулярно проверяют своих клиентов, чтобы побудить их придерживаться здоровой диеты и продолжать тренировки. Нет географических границ: персональные онлайн-тренировки открывают для вас возможность тренироваться под руководством любого из ведущих экспертов по персональным тренировкам в стране.Вы больше не связаны географической близостью, когда дело доходит до поиска персонального онлайн-тренера. Мотивация и ответственность: с вашим тренером на расстоянии одного клика вы будете мотивированы оставаться на правильном пути и не отставать от режима тренировок и режима диеты. Вы также почувствуете большую ответственность за свои действия, что поможет вам быстрее достичь своих целей в фитнесе. Отслеживание результатов: онлайн-тренеры по фитнесу часто отслеживают различные переменные, связанные с весом вашего тела.Это даст им лучшее представление о том, как настроить программу, чтобы помочь вам достичь своей цели, не нанося вреда вашему здоровью.

Лучшие онлайн-тренеры по фитнесу

Самые опытные онлайн-тренеры по фитнесу — это те, кто может дать вам максимальные результаты за минимальное время, не подвергая риску ваше здоровье. Поскольку у каждого человека разный уровень толерантности, а также разный набор требований, важно иметь индивидуальный режим тренировок. Одна и та же программа тренировок может подойти не всем.К счастью, с онлайн-программами фитнес-тренировок вы можете подобрать тренировки специально для себя. Некоторые из специализаций, в которых преуспевают онлайн-тренеры по фитнесу, включают: Сжигание жира Функциональные тренировки HIIT Кардио-бокс Наращивание мышечной массы Тренировки после беременности Силовые тренировки Лучшие онлайн-тренеры тренажерных залов хорошо разбираются в создании индивидуальных программ тренировок в соответствии с вашими требованиями. На самом деле, персональные тренировки — лучший вариант, если вы интересуетесь скульптурированием тела.

Особенности онлайн-тренировок от Cult.fit

Cult.fit здесь, чтобы заполнить пробел в профессиональных онлайн-тренерах по фитнесу, чтобы предоставить вам доступ к персональным тренировкам, не выходя из дома. Вот некоторые из особенностей, которые отличают Cult. fit от наших конкурентов: Опытные онлайн-тренеры тренажерного зала: наша команда персональных тренеров имеет большой опыт проведения онлайн-сессий и предоставления нашим клиентам большой поддержки и поощрения. Удобство: пакет персональных тренировок, предлагаемый Cult.fit, позволяет вам тренироваться в любое время и в любом месте.Индивидуальное путешествие: тренировки Cult.fit адаптированы к вашему уровню физической подготовки и целям. Личное внимание: онлайн-тренеры по фитнесу на Cult.fit научат вас правильной технике, форме и осанке. Путь к фитнесу требует настойчивости и упорного труда. Cult.fit поможет вам не сбиться с пути благодаря доступным персональным онлайн-тренировкам. Все, что вам нужно, это хорошее подключение к Интернету, аудио и разрешение камеры, чтобы двигаться дальше. Вскоре вы начнете замечать заметную разницу в своей выносливости и силе тела.

Типы тренажерных залов от Cult.fit

Расписание групповых занятий фитнесом — Отдых в кампусе

Расписание групповых занятий фитнесом 

Попробуйте все занятия, найдите инструктора и занятие, которое лучше всего соответствует вашим целям, и получите отличная тренировка!

Регистрация

Spinning и FloatFit HIIT требуют предварительной онлайн-регистрации через онлайн-портал или через приложение Campus Recreation. Вы можете зарегистрироваться до 48 часов заранее для группового занятия фитнесом с помощью кнопки Group Fitness .

Для отмены перейдите на онлайн-портал recreation.binghamton.edu и войдите в систему. Щелкните свое имя и/или значок с изображением в правом верхнем углу страницы. чтобы перейти в свой профиль. Нажмите на категорию «Регистрации» слева. Перейти к класс, который вы хотите отменить, и нажмите на три вертикальные точки в конце листинг.Оттуда выберите «Отменить регистрацию» и подтвердите отмену.

Все занятия проходят в спортивном центре Восточного спортзала.

Расписание

Расписание для печати

Рекомендации

• Участие на свой страх и риск. Пользователи несут ответственность за прочтение и соблюдение к политике и размещенным знакам.
• Для входа требуется действующий фитнес-абонемент.
• Маски необходимы независимо от статуса вакцинации.
• Продолжительность занятий в среднем составляет 45 минут, чтобы обеспечить уборку и дезинфекцию.
• Посетители несут ответственность за дезинфекцию любого фитнес-оборудования, используемого после занятий.
• Вы будете использовать биометрические данные и свой номер B для регистрации в классе или свой цифровой идентификатор с приложение Campus Recreation.
• Приходи на урок вовремя. Из-за соображений безопасности и важности разогрева поздно участники не допускаются на занятия.
• Сумки, книги и пальто должны храниться в нишах или шкафчиках, но только для класс. Вещи нельзя оставлять на полу из соображений безопасности.
• Всегда требуется спортивная одежда.Участники также должны носить соответствующие кроссовки во время всех групповых занятий фитнесом. Джинсы, ботинки и сандалии не допускаются. Спортивная одежда с застежками-молниями или острыми предметами не допускается на занятиях с использованием BOSU или стабилизирующий мяч.

Описание классов

Занятия длятся 45 минут, если не указано иное.

Кардио/силовая комбинация 

Bootcamp  состоит из нескольких станций, включая силовые тренировки, HIIT, кондиционирование кора, и разнообразное оборудование сопротивления, чтобы гарантировать, что вы постоянно бросаете вызов!

Кикбоксинг сочетает приемы боевых искусств с быстрым кардио для тренировки всего тела, нет необходимости в оборудовании.

Spinning® — это ритмичный, основанный на музыке класс сайклинга в помещении, который фокусируется на выносливости, силе и интервалы различной интенсивности для высокоэнергетической тренировки.

* Для всех занятий спиннингом требуется предварительная запись. Забронируйте место здесь.

Силовая тренировка

Barre объединяет элементы пилатеса, балета и йоги для преображения бедер, бедер, спины и основной.

BODYPUMP™ — это музыкальное занятие со штангой, которое прорабатывает все основные группы мышц с использованием легких и умеренных нагрузок. веса с большим количеством повторений.

Core & Restore — это 30-минутный курс, призванный помочь вашему телу лучше функционировать и восстанавливаться. Это идеальное дополнение к вашей еженедельной тренировке.

Йога/пилатес/медитация

Восстановительная йога воздействует на соединительные ткани, суставы и глубокую фасциальную сеть тела, позволяя вы почувствуете себя помолодевшим и полным энергии.

Виньяса-йога  это практика, в которой плавные переходы между позами создают последовательность потока. То Основное внимание в классе уделяется синхронизации дыхания с движением, чтобы обрести спокойствие и равновесие.

Танец

Zumba®  это танцевальный класс, сочетающий латиноамериканские и международные ритмы для веселого и эффективного тренировка. Бросьте тренировки, присоединяйтесь к вечеринке!

Аква

FLOATFIT — это класс с низкой ударной нагрузкой в ​​сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками, за которыми следует растяжкой в ​​стиле йоги, предназначенной для улучшения психического самочувствия и нарушения баланса. Все участники класса ДОЛЖНЫ уметь плавать и, пожалуйста, одевайтесь, чтобы промокнуть. Соответствие формы требуется одежда для йоги или купальные костюмы.

*Для всех классов Float Fit требуется предварительное бронирование. Забронируйте место здесь.

Виртуальный фитнес в студии

Виртуальные тренировки Les Mills In-Studio сочетают в себе ведущие мировые фитнес-программы с великолепными музыка и мотивация от лучших инструкторов.Виртуальный в студии все занятия проходят в комнате 106 в Восточном спортзале. В наличии оборудование для всех классов в студии. Классы автоматически начнут воспроизводиться на экране в назначенное время. время учебы.

BODYCOMBAT™  – это тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, включающая каратэ, тхэквондо, бокс, муай Тайский, капоэйра и кунг-фу.

BODYFLOW™ — это тренировка, основанная на йоге, которая включает в себя движения тай-чи и пилатеса.

CORE — это 30-минутная тренировка кора, в которой используются эспандеры, блины и вес тела. упражнения.

GRIT™ — это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (H.I.T.T.), которая фокусируется на наращивание силы (СИЛА), улучшение состояния сердечно-сосудистой системы (КАРДИО) или повышение ловкость и спортивные результаты (ATHLETIC).

Кикбоксинг   – это мощная кардиотренировка, в ходе которой вы бьете 30 минут!

Пилатес HIIT   – это 30-минутная комплексная тренировка, в которой вы чередуете упражнения для укрепления кора Пилатес и сложные кардио-всплески.

SH’BAM  — это веселая и безумно захватывающая танцевальная тренировка. Танцевальный опыт не обязателен!

Общая сила тела  – это 30-минутный урок, посвященный развитию формы и силы. После этой тренировки вы чувствовать себя сильным, скульптурным, и просто нужное количество боли.

Обучение | Отдых в кампусе

Медицинские осмотры

Living Well предлагает несколько услуг, которые помогут вам проверить свое самочувствие.Все услуги доступны для всех преподавателей, сотрудников и студентов Калифорнийского университета в Дэвисе. Все запросы на тестирование следует направлять сотрудникам офиса LivingWell по адресу [email protected] или 530-754-2179.

Состав кузова

Получите индивидуальный профиль состава тела у сертифицированного личного тренера. Каждая 15-минутная сессия включает в себя измерение электрического биоимпеданса, чтобы помочь вам двигаться к своим целям в области хорошего самочувствия. После покупки сеанса онлайн, пожалуйста, посетите офис Living Well, чтобы назначить встречу.После покупки предмета продажи, пожалуйста, напишите в наш офис LivingWell по адресу [email protected] и запланируйте свое конкретное время с одной из дат, указанных ниже.

Плата: $5

Летняя сессия II Тестирование состава тела Даты:

нед. 3. Понедельник, 4 октября, 12:00–14:00

нед. 6. Вторник, 26 октября, 14:00–16:00

нед. 9. Среда, 17 ноября, 16:00–18:00

Покупка

Базовые проверки здоровья (BWC)

Позвольте нашим сертифицированным персональным тренерам проверить ваше текущее самочувствие и предоставить вам общие рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей.Эта услуга включает в себя проверку частоты сердечных сокращений и артериального давления в покое, состава тела (с помощью биоэлектрического импеданса), выносливости сердечно-сосудистой системы, гибкости, мышечной выносливости и силы. После покупки сеанса онлайн, пожалуйста, посетите офис Living Well, чтобы назначить встречу.

Все оздоровительные протоколы были изменены, чтобы соответствовать ограничениям/рекомендациям, связанным с COVID-19. Это привело к изменению всех практических протоколов.

Плата: 50 долларов США

Покупка

Варианты меню

Следующие протоколы доступны и могут быть выбраны независимо или в паре вместе в зависимости от ваших целей.

• Макс. Vo2
• Скорость метаболизма в покое (RMR)
• Экраны движения FMS
• Диапазон движения
• Вертикальный прыжок

Консультация по питанию

Наши специалисты по питанию готовы помочь вам узнать о ваших ежедневных привычках в еде, проанализировать ваши цели в отношении здоровья и дать рекомендации. Пожалуйста, напишите или посетите офис Living Well, чтобы назначить встречу.

Плата: $0

БЕСПЛАТНО

Обучение — Академия Onnit

Гарантия возврата денег Keep-It™

Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit. Однако, если продукт не работает для вас, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любой из наших входных размеров добавки, и если вам это не нравится, вы можете оставить его себе! Сообщите нашей команде, почему он вам не подходит, и мы вернем вам деньги прямо на месте — возврат не требуется. Мы просто попросите, чтобы вы попробовали его в течение как минимум двух недель, чтобы дать ему честный шанс.

Наша гарантия Keep-It™ действительна при первой покупке смеси и может быть использована в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки.Несколько бутылок, продукты, одежда и снаряжение не подпадают под эту гарантию, однако они могут подлежать возврату. Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, покупки знаний, цифровые продукты и DVD-диски не подлежит возврату или возмещению. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, соответствующих требованиям, посетите нашу страницу Keep-It™. Дополнительную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка предлагается для заказов с минимальной промежуточной суммой в 150 долларов США за вычетом скидки.Бесплатная доставка доступна только на территории США и исключая товары для фитнеса и цифровых товаров.

Скидка для военных и спасателей

Благодаря военным и службам экстренного реагирования мы продлеваем 15% скидку на рекомендованную производителем розничную цену на все продукты, приобретенные на Onnit.com.

Чтобы пройти квалификацию, просто подтвердите свой статус во время оформления заказа на этапе оплаты. Мы верифицируем через ID.me, наш надежный технологический партнер для безопасной проверки цифровой личности.

После проверки ваша скидка будет автоматически применена к этому заказу и ко всем будущим заказам.

Обратите внимание, что данная скидка не суммируется с купонами.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с процессом проверки, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться в службу поддержки клиентов.