Нормативы бега на 5 км – техника и время – Бег / ГТО

В связи со своей доступностью и доказанным благоприятным влиянием на организм, бег приобретает большую популярность среди населения. Все больше людей стремится покинуть душные офисные помещения и пробежаться ранним весенним утром или погожим осенним вечером по тихим аллеям парка, вдохнуть полной грудью свежего пьянящего воздуха. Многие довольствуются небольшими забегами и не очень интересуются качественными и количественными результатами, просто получая удовольствие от пробежки. Некоторые бегуны стремятся достичь хороших результатов на средних и больших дистанциях. Одной из таких дистанций является пятикилометровый забег, который пользуется популярностью среди спортсменов всего мира. Перед тем как приступить к подобным тренировкам следует, для начала, усвоить для себя несколько советов и выбрать тренировочную программу.

Тренировочная программа должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям и учитывать множество факторов: пол, возраст, текущую физическую подготовку, наличие специфических приспособлений. Перед началом подготовки рекомендуется посетить врача и пройти медицинское обследование, что бы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.

Нормативы бега на 5 км (5000 метров) у мужчин и женщин

Нормативы бега на 5 км у мужчин
	Звания
	МСМК	МС	КМС
5 км стадион	13.27.0	14.00.0	14.40.0
5 км
	Юношеские разряды (14-18 лет)
	I	II	III
5 км стадион	15.30.0	16.35.0	17.45.0
5 км	15.40.0	16.45.0	18.00.0
	Юниорский разряды
	I	II	III
5 км стадион	19.00.0	20.30.0
5 км	19.10.0	20.40.0

Женщины:

Нормативы бега на 5 км у женщин
	Звания
	МСМК	МС	КМС
5 км стадион	15.20.0	16.10.0	17.00.0
5 км
	Юношеские разряды (14-18 лет)
	I	II	III
5 км стадион	18.10.0	19.40.0	21.20.0
5 км	18.20.0	19.50.0	21.30.0
	Юниорский разряды
	I	II	III
5 км стадион	23.00.0	24.30.0
5 км	23.10.0	24.40.0

Про нормативы 5 км в армии

Данная дисциплина для зачетного времени не является популярной, как например 3 км. Тем не менее в зачетной таблицы армейских нормативов данная дистанция есть:

• бег 5 км – 16 мин 20 сек максимальная оценка (100 балов), важно смотреть полную таблицу, максимальный бал зависит от возрастной группы
• марш-бросок на 5 км – 21.00 (100 балов)
• марш-бросок на 5 км в составе подразделения – 26,00 (100 балов)

Несколько советов по подготовке к забегу на 5 км:

1. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Вы не должны изнурять себя ежедневными забегами. Например, первый день будет вашим «быстрым днем», вы должны пробежать несколько коротких дистанций в быстром темпе. Начните с 200- метровых спринтерских забегов и постепенно удлиняйте дистанцию, пока вы не сможете без особых усилий пробежать около километра. Следующий день может быть «силовым днем», в течение которого вы должны, в среднем темпе, несколько раз взбежать на крутой холм, серию холмов или вверх по ступенькам. Начните с 1-2 подъемов и постепенно увеличивайте до 5-10. Высота подъема и его крутизна должны соответствовать вашей исходной физической подготовке, в данном вопросе выбор полностью за вами. Третий день сделайте «днем выносливости», пробежите 2-3 километра в умеренном темпе без излишних физических нагрузок, следите за ритмом дыхания.
2. Комбинируйте бег и ходьбу. Если вы чувствуете себя полностью изнуренным в течение тренировки, включите в занятие несколько серий спортивной ходьбы, вместо постоянного бега. Используйте внешние ориентиры для определения длительности подобных дистанций. Это могут быть телеграфные столбы, ограждения или деревья. В конечном итоге вы увеличите свою выносливость, и необходимость в прогулках, со временем, исчезнет.
3. Используйте перекрестные тренировки (Cross-train). Вы сможете увеличить вашу выносливость, кислородную емкость крови и подготовить мышечно-связочный аппарат к длительным дистанциям, если будете чередовать бег с другими видами тренировок. Добавьте к вашему расписанию один заезд на велосипеде и один заплыв в бассейне, предпочтительно между основными тренировочными днями.
4. Подымайте тяжести. Силовые нагрузки, такие как, упражнения со штангой или гантелями, прекрасный способ усилить ваши сухожилья и связки, сделать их устойчивыми к травмам. Подобные тренировки позволят вам сжечь лишний жир, таким образом уменьшить нагрузку на организм во время бега.
5. Растяжка (Stretch). Когда вы увеличиваете беговые нагрузки, ваши мышцы становятся несколько ригидными, или если сказать другими словами, жесткими. В первую очередь, вы должны сконцентрироваться на гибкости и эластичности мышц бедер и голеней. Хорошая разминка с элементами растяжки, равно как, занятия йогой могут помочь избежать мышечной ригидности.
6. Разогрев перед тренировкой и перед дистанцией в 5 км. Одним из главных элементов любой тренировки, а особенно забега на большие дистанции, является хорошая разминка. Чтобы хорошо разогреться перед дистанцией следует выполнить серию упражнений. Для начала следует бегать в легком темпе в течение 2-3и минут, после чего должна следовать серия из нескольких спринтерских забегов с максимальной выкладкой в течение 20-40 секунд. Разминку необходимо прекратить за 5 минут до начала забега, чтобы позволить мышцам восстановить баланс питательных веществ.
7. Не ешьте много перед забегом. Простой прием пищи за 2-3 часа до начала пробежки, позволит вам полноценно переварить пищу и накопить достаточное количество энергии. Если вы испытываете голод перед тренировкой, и не выдерживаете двухчасовой интервал, попробуйте съесть небольшой калорийный снек, который содержит легко усваиваемые углеводы. Не переедайте и не волнуйтесь о том, что вам не хватит энергии для забега на 5 км, ваш организм имеет огромные резервы, которые способны покрыть и более значительные расстояния. Если вы чувствуете вздутие живота, избегайте принимать в пищу, перед тренировкой, большое количество злаков и бобов, не пейте газированные напитки.
8. Постарайтесь избежать эмоционального напряжения, не пытайтесь достичь значительных результатов. Если вы не профессиональный спортсмен и бежите ради своего удовольствия, то просто расслабьтесь и получайте удовольствие от бега. Не гонитесь за лидерами во время своего первого забега, для первого раза, ваша цель достойно добежать до финиша. В дальнейшем, вы еще сумеете себя показать, если будете тренироваться.
9. Разбейте ваш забег на скоростные этапы. В зависимости от того, как быстро вы бегаете, дистанцию в 5 километров, в среднем, преодолевают за 20-40 минут (хотя тренированные спортсмены может легко справиться за 15 минут). Рекомендуется расщепить забег таким образом: бегите первые несколько минут, по возможности быстро. Затем постепенно замедляйтесь и установите в течение 2-3 километров комфортный режим, следите за дыханием и пульсом. После трехкилометровой отметки постепенно набирайте скорость и максимально ускоряйтесь на финише.

В завершение, следует сказать несколько слов по поводу различий в подготовке к забегу среди мужчин и женщин. В течение месяца женщины испытывают значительные гормональные колебания, которые влияют на состояние всего организма. В связи с этим следует избегать значительных физических нагрузок во время критических дней. Основной этап подготовки следует продлить на неделю или полторы, таким образом, увеличивая дистанцию забега постепенно, приблизительно на 25% меньше чем у мужчин. Женщины должны уделять больше внимания разминке, затрачивая на нее вдвое больше времени, чем мужчины.

Разрядные нормативы в беге в России – Портал для любителей бега «ПроБЕГ»

Нормативы на этой странице действуют с 1 апреля 2017 года (и это не шутка).

Источник информации и более подробная информация — на странице http://www.rusathletics.com/nov/news.15753.htm. Копия размещённого там файла MS Excel — здесь.

С тех пор файл с нормативами обновлялся ещё дважды (см. таблицу внизу), но нормативы в беговых дистанциях, насколько нам известно, не менялись.

Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
50 м					0:00:06,1	0:00:06,3	0:00:06,6	0:00:07,0	0:00:07,4	0:00:08,0
60 м	ручной			0:00:06,8	0:00:07,1	0:00:07,4	0:00:07,8	0:00:08,2	0:00:08,7	0:00:09,3
	автоматический	0:00:06,68	0:00:06,84	0:00:07,04	0:00:07,34	0:00:07,64	0:00:08,04	0:00:08,44	0:00:08,94	0:00:09,54
100 м	ручной			0:00:10,7	0:00:11,2	0:00:11,8	0:00:12,6	0:00:13,5	0:00:14,4	0:00:15,4
	автоматический	0:00:10,28	0:00:10,64	0:00:10,94	0:00:11,44	0:00:12,04	0:00:12,84	0:00:13,74	0:00:14,64	0:00:15,64
200 м	ручной			0:00:22,0	0:00:23,0	0:00:24,3	0:00:26,0	0:00:28,0	0:00:30,5	0:00:34,0
	автоматический	0:00:20,72	0:00:21,30	0:00:22,24	0:00:23,24	0:00:24,54	0:00:26,24	0:00:28,24	0:00:30,74	0:00:34,24
300 м	ручной			0:00:34,5	0:00:36,2	0:00:38,7	0:00:41,6	0:00:45,2	0:00:49,0	0:00:53,0
	автоматический			0:00:34,74	0:00:36,44	0:00:38,94	0:00:41,84	0:00:45,44	0:00:49,24	0:00:53,24
400 м (круг 400 м)	ручной			0:00:49,5	0:00:52,0	0:00:56,0	0:01:00,0	0:01:05,0	0:01:10,5	0:01:16,2
	автоматический	0:00:45,90	0:00:47,34	0:00:49,74	0:00:52,24	0:00:56,24	0:01:00,24	0:01:05,24	0:01:10,74	0:01:16,44
400 м (круг 200 м)	ручной			0:00:50,3	0:00:52,8	0:00:56,4	0:01:00,8	0:01:05,8	0:01:11,3	0:01:17,0
	автоматический	0:00:46,70	0:00:48,14	0:00:50,54	0:00:53,04	0:00:56,64	0:01:01,04	0:01:06,04	0:01:11,54	0:01:17,24
600 м	ручной			0:01:22,5	0:01:27,5	0:01:33,5	0:01:40,5	0:01:47,5	0:01:54,5	0:02:05,00
	автоматический			0:01:22,74	0:01:27,74	0:01:33,74	0:01:40,74	0:01:47,74	0:01:54,74	0:02:05,24
800 м (круг 400 м)	ручной			0:01:54,5	0:02:01,0	0:02:10,0	0:02:20,0	0:02:31,0	0:02:43,0	0:02:58,0
	автоматический	0:01:46,50	0:01:49,24	0:01:54,74	0:02:01,24	0:02:10,24	0:02:20,24	0:02:31,24	0:02:43,24	0:02:58,24
800 м (круг 200 м)	ручной			0:01:56,1	0:02:02,6	0:02:11,6	0:02:21,6	0:02:32,6	0:02:44,6	0:02:59,6
	автоматический	0:01:48,10	0:01:50,84	0:01:56,34	0:02:02,84	0:02:11,84	0:02:21,84	0:02:32,84	0:02:44,84	0:02:59,84
Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
1000 м	ручной			0:02:28,0	0:02:37,0	0:02:49,0	0:03:03,0	0:03:18,0	0:03:35,0	0:03:54,0
	автоматический		0:02:22,24	0:02:28,24	0:02:37,24	0:02:49,24	0:03:03,24	0:03:18,24	0:03:35,24	0:03:54,24
1500 м (круг 400 м)	ручной			0:03:54,5	0:04:07,5	0:04:25,0	0:04:45,0	0:05:10,0	0:05:30,0	0:06:10,0
	автоматический	0:03:38,24	0:03:46,24	0:03:54,74	0:04:07,74	0:04:25,24	0:04:45,24	0:05:10,24	0:05:30,24	0:06:10,24
1500 м (круг 200 м)	ручной			0:03:56,5	0:04:09,5	0:04:27,0	0:04:47,0	0:05:12,0	0:05:32,0	0:06:12,0
	автоматический	0:03:40,24	0:03:48,24	0:03:56,74	0:04:09,74	0:04:27,24	0:04:47,24	0:05:12,24	0:05:32,24	0:06:12,24
1 миля	ручной			0:04:16,5	0:04:30,0	0:04:54,0	0:05:19,0
	автоматический		0:04:03,74	0:04:16,74	0:04:30,24	0:04:54,24	0:05:19,24
3000 м (круг 400 м)	ручной			0:08:30,0	0:09:00,0	0:09:40,0	0:10:20,0	0:11:00,0	0:12:00,0	0:13:20,0
	автоматический	0:07:52,24	0:08:05,24	0:08:30,24	0:09:00,24	0:09:40,24	0:10:20,24	0:11:00,24	0:12:00,24	0:13:20,24
3000 м (круг 200 м)	ручной			0:08:32,0	0:09:02,0	0:09:42,0	0:10:22,0	0:11:02,0	0:12:02,0	0:13:22,0
	автоматический	0:07:54,24	0:08:07,24	0:08:32,24	0:09:02,24	0:09:42,24	0:10:22,24	0:11:02,24	0:12:02,24	0:13:22,24
5000 м	ручной			0:14:40,0	0:15:40,0	0:16:45,0	0:17:55,0	0:19:10,0	0:20:50,0
	автоматический	0:13:27,24	0:14:00,24	0:14:40,24	0:15:40,24	0:16:45,24	0:17:55,24	0:19:10,24	0:20:50,24
10000 м	ручной			0:30:50,0	0:33:10,0	0:35:30,0	0:38:40,0
	автоматический	0:28:05,24	0:29:25,24	0:30:50,24	0:33:10,24	0:35:30,24	0:38:40,24
Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
15 км (по шоссе)				0:47:00,0	0:50:00,0	0:53:30,0	0:57:40,0
21,0975 км (по шоссе)		1:02:30,0	1:05:30,0	1:09:00,0	1:12:30,0	1:17:45,0	1:24:00,0
42,195 км (по шоссе)		2:13:00,0	2:20:00,0	2:28:30,0	2:38:00,0	2:50:00,0	Закончить дистанцию
100 км		6:40:00,0	6:55:00,0	7:20:00,0	7:50:00,0	Закончить дистанцию
24 часа		255 км	240 км	220 км	190 км
Кросс 1 км					0:02:40,0	0:02:52,0	0:03:05,0	0:03:22,0	0:03:42,0	0:04:05,0
Кросс 2 км					0:05:55,0	0:06:26,0	0:06:54,0	0:07:28,0	0:07:58,0	0:08:45,0
Кросс 3 км					0:09:10,0	0:09:50,0	0:10:25,0	0:11:10,0	0:12:10,0	0:13:30,0
Кросс 5 км					0:15:45,0	0:16:50,0	0:18:00,0	0:19:15,0	0:21:15,0
Кросс 6 км					0:19:15,0	0:20:30,0	0:21:55,0	0:23:30,0
Кросс 8 км					0:25:55,0	0:27:55,0	0:29:55,0	0:32:00,0
Кросс 10 км					0:32:55,0	0:35:55,0	0:39:00,0
Кросс 12 км					0:40:10,0	0:43:20,0	0:47:30,0
Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
50 м					0:00:06,9	0:00:07,3	0:00:07,7	0:00:08,2	0:00:08,6	0:00:09,3
60 м	ручной			0:00:07,6	0:00:08,0	0:00:08,4	0:00:08,9	0:00:09,4	0:00:09,9	0:00:10,5
	автоматический	0:00:07,28	0:00:07,50	0:00:07,84	0:00:08,24	0:00:08,64	0:00:09,14	0:00:09,64	0:00:10,14	0:00:10,74
100 м	ручной			0:00:12,4	0:00:13,2	0:00:14,1	0:00:15,1	0:00:16,1	0:00:17,2	0:00:18,4
	автоматический	0:00:11,30	0:00:11,84	0:00:12,64	0:00:13,44	0:00:14,34	0:00:15,34	0:00:16,34	0:00:17,44	0:00:18,64
200 м	ручной			0:00:25,5	0:00:27,1	0:00:29,2	0:00:31,5	0:00:33,9	0:00:36,3	0:00:39,7
	автоматический	0:00:22,92	0:00:24,00	0:00:25,74	0:00:27,34	0:00:29,44	0:00:31,74	0:00:34,14	0:00:36,54	0:00:39,94
300 м	ручной			0:00:40,5	0:00:42,8	0:00:45,5	0:00:49,5	0:00:53,6	0:00:58,0	0:01:03,0
	автоматический			0:00:40,74	0:00:43,04	0:00:45,74	0:00:49,74	0:00:53,84	0:00:58,24	0:01:03,24
400 м (круг 400 м)	ручной			0:00:57,5	0:01:01,5	0:01:06,0	0:01:11,0	0:01:17,0	0:01:24,0	0:01:30,5
	автоматический	0:00:51,24	0:00:54,24	0:00:57,74	0:01:01,74	0:01:06,24	0:01:11,24	0:01:17,24	0:01:24,24	0:01:30,74
400 м (круг 200 м)	ручной			0:00:58,3	0:01:02,3	0:01:06,8	0:01:11,8	0:01:17,8	0:01:24,8	0:01:31,3
	автоматический	0:00:52,44	0:00:55,24	0:00:58,54	0:01:02,54	0:01:07,04	0:01:12,04	0:01:18,04	0:01:25,04	0:01:31,54
600 м	ручной			0:01:36,5	0:01:43,0	0:01:50,5	0:01:59,0	0:02:09,0	0:02:20,0	0:02:32,0
	автоматический			0:01:36,74	0:01:43,24	0:01:50,74	0:01:59,24	0:02:09,24	0:02:20,24	0:02:32,24
800 м (круг 400 м)	ручной			0:02:15,0	0:02:25,0	0:02:36,0	0:02:48,0	0:03:01,0	0:03:16,0	0:03:35,0
	автоматический	0:02:00,24	0:02:05,64	0:02:15,24	0:02:25,24	0:02:36,24	0:02:48,24	0:03:01,24	0:03:16,24	0:03:35,24
800 м (круг 200 м)	ручной			0:02:16,6	0:02:26,6	0:02:37,6	0:02:49,6	0:03:02,6	0:03:17,6	0:03:36,6
	автоматический	0:02:01,84	0:02:07,24	0:02:16,84	0:02:26,84	0:02:37,84	0:02:49,84	0:03:02,84	0:03:17,84	0:03:36,84
Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
1000 м	ручной			0:02:56,0	0:03:07,0	0:03:21,0	0:03:37,0	0:03:54,0	0:04:14,0	0:04:45,0
	автоматический		0:02:45,24	0:02:56,24	0:03:07,24	0:03:21,24	0:03:37,24	0:03:54,24	0:04:14,24	0:04:45,24
1500 м (круг 400 м)	ручной			0:04:36,0	0:04:57,0	0:05:19,0	0:05:45,0	0:06:16,0	0:06:50,0	0:07:30,0
	автоматический	0:04:06,74	0:04:18,24	0:04:36,24	0:04:57,24	0:05:19,24	0:05:45,24	0:06:16,24	0:06:50,24	0:07:30,24
1500 м (круг 200 м)	ручной			0:04:38,0	0:04:59,0	0:05:21,0	0:05:47,0	0:06:18,0	0:06:52,0	0:07:32,0
	автоматический	0:04:08,74	0:04:20,24	0:04:38,24	0:04:59,24	0:05:21,24	0:05:47,24	0:06:18,24	0:06:52,24	0:07:32,24
1 миля	ручной			0:04:58,0	0:05:20,0	0:05:44,0	0:06:13,0
	автоматический		0:04:39,24	0:04:58,24	0:05:20,24	0:05:44,24	0:06:13,24
3000 м (круг 400 м)	ручной			0:09:58,0	0:10:45,0	0:11:40,0	0:12:45,0	0:13:50,0	0:14:55,0	0:16:10,0
	автоматический	0:08:52,24	0:09:15,24	0:09:58,24	0:10:45,24	0:11:40,24	0:12:45,24	0:13:50,24	0:14:55,24	0:16:10,24
3000 м (круг 200 м)	ручной			0:10:00,0	0:10:47,0	0:11:42,0	0:12:47,0	0:13:52,0	0:14:57,0	0:16:12,0
	автоматический	0:08:54,24	0:09:17,24	0:10:00,24	0:10:47,24	0:11:42,24	0:12:47,24	0:13:52,24	0:14:57,24	0:16:12,24
5000 м	ручной			0:17:00,0	0:18:20,0	0:19:50,0	0:21:20,0	0:23:00,0	0:24:45,0
	автоматический	0:15:18,24	0:16:10,24	0:17:00,24	0:18:20,24	0:19:50,24	0:21:20,24	0:23:00,24	0:24:45,24
10000 м	ручной			0:36:10,0	0:38:40,0	0:41:50,0	0:45:30,0
	автоматический	0:32:00,24	0:34:00,24	0:36:10,24	0:38:40,24	0:41:50,24	0:45:30,24
Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
15 км (по шоссе)				0:55:00,0	0:59:00,0	1:04:00,0	1:10:00,0
21,0975 км (по шоссе)		1:13:00,0	1:17:40,0	1:22:00,0	1:27:30,0	1:34:30,0	1:43:00,0
42,195 км (по шоссе)		2:32:00,0	2:45:00,0	3:00:00,0	3:17:00,0	3:35:00,0	Закончить дистанцию
100 км		7:45:00,0	8:15:00,0	9:00:00,0	9:45:00,0	Закончить дистанцию
24 часа		225 км	210 км	180 км	150 км
Кросс 1 км					0:03:12,0	0:03:26,0	0:03:48,0	0:04:08,0	0:04:29,0	0:04:53,0
Кросс 2 км					0:06:58,0	0:07:30,0	0:08:02,0	0:08:50,0	0:09:40,0	0:10:40,0
Кросс 3 км					0:10:55,0	0:11:52,0	0:12:56,0	0:14:00,0	0:15:05,0	0:16:20,0
Кросс 4 км					0:14:30,0	0:15:46,0	0:17:05,0	0:18:50,0	0:20:10,0
Кросс 5 км					0:18:28,0	0:20:00,0	0:21:40,0	0:23:55,0	0:25:30,0
Кросс 6 км					0:22:40,0	0:24:20,0	0:26:20,0

Разрядные нормативы по бегу на 2020 год

В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.

Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на  соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.

Обновлено 29.05.2020

Бег по стадиону

Включены дистанции входящие  в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).

Дистанция	Хронометраж	МСМК	МС	КМС	Взрослые спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
					I	II	III	I	II	III
30 м	Ручной	—	—	—	—	—	4,2	4,4	4,7	5,0
50 м	Ручной	—	—	—	6,1	6,3	6,6	7,0	7,4	8,0
60 м	Ручной	—	—	6,8	7,1	7,4	7,8	8,2	8,7	9,3
	Авто	6,68	6,84	7,04	7,34	7,64	8,04	8,44	8,94	9,54
100 м	Ручной	—	—	10,7	11,2	11,8	12,6	13,5	14,4	15,4
	Авто	10,28	10,64	10,94	11,44	12,04	12,84	13,74	14,64	15,64
200 м	Ручной	—	—	22,0	23,0	24,3	26,0	28,0	30,5	34,0
	Авто	20,72	21,30	22,24	23,24	24,54	26,24	28,24	30,74	34,24
300 м	Ручной	—	—	34,5	36,2	38,7	41,6	45,2	49,0	53,0
	Авто	—	—	34,74	36,44	38,94	41,84	45,44	49,24	53,24
400 м	Круг 400 м (ручной)	—	—	49,5	52,0	56,0	1:00,0	1:05,0	1:10,5	1:16,2
	Круг 400 м (авто)	45,90	47,34	49,74	52,24	56,24	1:00,24	1:05,24	1:10,74	1:16,44
	Круг 200 м (ручной)	—	—	50,3	52,8	56,4	1:00,8	1:05,8	1:11,3	1:17,0
	Круг 200 м (авто)	46,70	48,14	50,54	53,04	56,64	1:01,04	1:06,04	1:11,54	1:17,24
600 м	Ручной	—	—	1:22,5	1:27,5	1:33,5	1:40,5	1:47,5	1:54,5	2:05,0
	Авто	—	—	1:22,74	1:27,74	1:33,74	1:40,74	1:47,74	1:54,74	2:05,24
800 м	Ручной	—	—	01:54,5	02:01,0	02:10,0	02:20,0	02:31,0	02:43,0	02:58,0
	Авто	1:46,50	1.49,24	1:54,74	2:01,24	2:10,24	2:20,24	2:31,24	2:43,24	2:58,24
	Круг 200 м (ручной)	—	—	01:56,1	02:02,6	02:11,6	02:21,6	02:32,6	02:44,6	02:59,6
	Круг 200 м (авто)	1:48,10	1:50,84	1:56,34	2:02,84	2:11,84	2:21,84	2:32,84	2:44,84	2:59,84
1000 м	Ручной	—	—	02:28,0	02:37,0	02:49,0	03:03,0	03:18,0	03:35,0	03:54,0
	Авто	—	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
1500 м	Круг 400 м (ручной)	—	—	03:54,5	04:07,5	04:25,0	04:45,0	05:10,0	05:30,0	06:10,0
	Круг 400 м (авто)	3:38,24	3:46,24	3:54,74	4:07,74	4:25,24	4:45,24	5:10,24	5:30,24	6:10,24
	Круг 200 м (ручной)	—	—	03:56,5	04:09,5	04:27,0	04:47,0	05:12,0	05:32,0	06:12,0
	Круг 200 м (авто)	3:40,24	3:48,24	3:56,74	4:09,74	4:27,24	4:47,24	5:12,24	5:32,24	6:12,24
1 миля	Ручной	—	—	04:16,5	04:30,0	04:54,0	05:19,0	—	—	—
	Авто	—	4:03,74	4:16,74	4:30,24	4:54,24	5:19,24	—	—	—
3000 м	Круг 400 м (ручной)	—	—	08:30,0	09:00,0	09:40,0	10:20,0	11:00,0	12:00,0	13:20,0
	Круг 400 м (авто)	7:52,24	8:05,24	8:30,24	9:00,24	9:40,24	10:20,24	11:00,24	12:00,24	13:20,24
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	—	—	08:32,0	09:02,0	09:42,0	10:22,0	11:02,0	12:02,0	13:22,0
	Круг 200 м (авто)	7:54,24	8:07,24	8:32,24	9:02,24	9:42,24	10:22,24	11:02,24	12:02,24	13:22,24
5000 м	Ручной	—	—	14:40,0	15:40,0	16:45,0	17:55,0	19:10,0	20:50,0	—
	Авто	13:27,24	14:00,24	14:40,24	15:40,24	16:45,24	17:55,24	19:10,24	20:50,24	—
10000 м	Ручной	—	—	30:50,0	33:10,0	35:30,0	38:40,0	—	—	—
	Авто	28:05,24	29:25,24	30:50,24	33:10,24	35:30,24	38:40,24	—	—	—

Эстафетный бег

В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.

Дистанция	Хронометраж	МСМК	МС	КМС	Взрослые спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
					I	II	III	I	II	III
4х100 м	Ручной	—	—	42,0	44,0	46,5	49,5	52,7	56,0	01:00,0
	Авто	39,00	40,84	42,24	44,24	46,74	49,74	52,94	56,24	1:00,24
4х200 м	Ручной	—	—	01:27,0	01:31,0	01:36,0	01:42,0	01:51,0	02:02,0	02:16,0
	Авто	—	1:23,24	1:27,24	1:31,24	1:36,24	1:42,24	1:51,24	2:02,24	2:16,24
4х400 м	Круг 400 м (Ручной)	—	—	03:17,0	03:27,0	03:42,0	03:59,0	04:18,0	04:39,0	05:00,0
	Круг 400 м (авто)	3:03,24	3:08,24	3:17,24	3:27,24	3:42,24	3:59,24	4:18,24	4:39,24	5:00,24
	Круг 200 м (Ручной)	—	—	03:21,0	03:30,0	03:45,0	04:02,0	04:21,0	04:42,0	05:02,0
	Круг 200 м (авто)	3:06,24	3:11,24	3:21,24	3:30,24	3:45,24	4:02,24	4:21,24	4:42,24	5:02,24
4х800 м	Ручной	—	—	07:39,0	08:03,0	08:39,0	09:19,0	10:03,0	10:52,0	11:50,0
	Авто	—	—	7:39,24	8:03,24	8:39,24	9:19,24	10:03,24	10:52,24	11:50,24
Шведская эстафета (100 м +200 м +  300 м + 400 м)	Ручной	—	—	01:58,0	02:02,5	02:11,5	02:22,5	02:34,0	02:48,0	03:02,0
	Авто	—	—	1:58,24	2:02,74	2:11,74	2:22,74	2:34,24	2:48,24	3:02,24

Бег с препятствиями

Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.

Дистанция	Хронометраж	МСМК	МС	КМС	Взрослые спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
					I	II	III	I	II	III
2000 м	Ручной (с ямой с водой)	—	—	06:00,0	06:20,0	06:46,0	07:18,0	07:48,0	—	—
	Авто(с ямой с водой)	—	5:45,24	6:00,24	6:20,24	6:46,24	7:18,24	7:48,24	—	—
	Ручной (без ямы с водой)	—	—	05:50,0	06:09,0	06:34,0	07:05,0	07:34,0	—	—
	Авто(без ямы с водой)	—	5:36,24	5:50,24	6:09,24	6:34,24	7:05,24	7:34,24	—	—
3000 м	Ручной	—	—	09:25,0	10:02,0	10:45,0	11:30,0	—	—	—
	Авто	8:26,24	8:50,24	9:25,24	10:02,24	10:45,24	11:30,24	—	—	—

Кроссовый бег

Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
1км	—	—	—	2:40	2:52	3:05	3:22	3:42	4:05
2км	—	—	—	5:55	6:26	6:54	7:28	7:58	8:45
3км	—	—	—	9:10	9:50	10:25	11:10	12:10	13:30
5км	—	—	—	15:45	16:50	18:00	19:15	21:15	—
6 км	—	—	—	19:15	20:30	21:55	23:30	—	—
8км	—	—	—	25:55	27:55	29:55	32:00	—	—
10км	—	—	—	32:55	35:55	39:00	—	—	—
12км	—	—	—	40:10	43:20	47:30	—	—	—

Бег по шоссе

Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).

Дистанция	Хронометраж	МСМК	МС	КМС	Взрослые спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
					I	II	III	I	II	III
15км	мин, с	—	—	47:00	50:00	53:30	57:40	—	—	—
21,0975км (полумарафон)	ч, мин, с	1.02:30	1.05:00	1.09:00	1.12:30	1.17:45	1.24:00	—	—	—
42,195км (марафон)	ч, мин, с	2.13:00	2.20:00	2.28:30	2.38:00	2.50:00	Закончить дистанцию	—	—	—
100км	ч, мин, с	6.40:00	6.55:00	7.20:00	7.50:00	Закончить дистанцию	—	—	—	—
Суточный бег	км	255	240	220	190	—	—	—	—	—

Разрядные нормативы по бегу для женщин

Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

Бег по стадиону

В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.

Дистанция	Хронометраж	МСМК	МС	КМС	Взрослые спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
					I	II	III	I	II	III
30 м	Ручной	—	—	—	—	—	4,9	5.1	5.3	5.6
50 м	Ручной	—	—	—	6,9	7,3	7,7	8,2	8,6	9,3
60 м	Ручной	—	—	7,6	8,0	8,4	8,9	9,4	9,9	10,5
	Авто	7,28	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74
100 м	Ручной	—	—	12,4	13,2	14,1	15,1	16,1	17,2	18,4
	Авто	11,30	11,84	12,64	13,44	14,34	15,34	16,34	17,44	18,64
200 м	Ручной	—	—	25,5	27,1	29,2	31,5	33,9	36,3	39,7
	Авто	22,92	24,00	25,74	27,34	29,44	31,74	34,14	36,54	39,94
300 м	Ручной	—	—	40,5	42,8	45,5	49,5	53,6	58,0	1:03,0
	Авто	—	—	40,74	43,04	45,74	49,74	53,84	58,24	1:03,24
400 м	Круг 400 м (Ручной)	—	—	57,5	1:01,5	1:06,0	1:11,0	1:17,0	1:24,0	1:30,5
	Круг 400 м (авто)	51,24	54,24	57,74	1:01,74	1:06,24	1:11,24	1:17,24	1:24,24	1:30,72
	Круг 200 м (Ручной)	—	—	58,3	1:02,3	1:06,8	1:11,8	1:17,8	1:24,8

ЕВСК нормативы по легкой атлетике на 2020 год

Спортивная дисциплина	Хронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины	Единицы измерения	МСМК	МС	КМС	Спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
						I	II	III	I	II	III
Бег 30 м	Ручной хронометраж	c						4,2	4,4	4,7	5,0
Бег 50 м	Ручной хронометраж	c				6,1	6,3	6,6	7,0	7,4	8,0
Бег  60 м	Ручной хронометраж	с			6,8	7,1	7,4	7,8	8,2	8,7	9,3
	Автохронометраж	с	6,68	6,84	7,04	7,34	7,64	8,04	8,44	8,94	9,54
Бег  100 м	Ручной хронометраж	с			10,7	11,2	11,8	12,6	13,5	14,4	15,4
	Автохронометраж	с	10,28	10,64	10,94	11,44	12,04	12,84	13,74	14,64	15,64
Бег  200 м	Ручной хронометраж	с			22,0	23,0	24,3	26,0	28,0	30,5	34,0
	Автохронометраж	с	20,72	21,30	22,24	23,24	24,54	26,24	28,24	30,74	34,24
	Ручной хронометраж (1 круг)	с			22,4	23,4	24,7	26,4	28,4	30,9	34,4
	Автохронометраж (1 круг)	с			22,64	23,64	24,94	26,64	28,64	31,14	34,64
Бег  300 м	Ручной хронометраж	с			34,5	36,2	38,7	41,6	45,2	49,0	53,0
	Автохронометраж	с			34,74	36,44	38,94	41,84	45,44	49,24	53,24
Бег  400 м	Круг 400 м (ручной хронометраж)	мин, с			49,5	52,0	56,0	1:00,0	1:05,0	1:10,5	1:16,2
	Круг 400 м (автохронометраж)	мин, с	45,90	47,34	49,74	52,24	56,24	1:00,24	1:05,24	1:10,74	1:16,44
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	мин, с			50,3	52,8	56,4	1:00,8	1:05,8	1:11,3	1:17,0
	Круг 200 м (автохронометраж)	мин, с	46,70	48,14	50,54	53,04	56,64	1:01,04	1:06,04	1:11,54	1:17,24
Бег  600 м	Ручной хронометраж	мин, с			1:22,5	1:27,5	1:33,5	1:40,5	1:47,5	1:54,5	2:05,0
	Автохронометраж	мин, с			1:22,74	1:27,74	1:33,74	1:40,74	1:47,74	1:54,74	2:05,24
	Ручной хронометраж (3 круга)	мин, с			1:23,7	1:28,7	1:34,7	1:41,7	1:48,7	1:55,7	2:06,2
	Автохронометраж (3 круга)	мин, с			1:23,94	1:28,94	1:34,94	1:41,94	1:48,94	1:55,94	2:06,44
Бег  800 м	Ручной хронометраж	мин, с			01:54,5	02:01,0	02:10,0	02:20,0	02:31,0	02:43,0	02:58,0
	Автохронометраж	мин, с	1:46,50	1.49,24	1:54,74	2:01,24	2:10,24	2:20,24	2:31,24	2:43,24	2:58,24
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	мин, с			01:56,1	02:02,6	02:11,6	02:21,6	02:32,6	02:44,6	02:59,6
	Круг 200 м (автохронометраж)	мин, с	1:48,10	1:50,84	1:56,34	2:02,84	2:11,84	2:21,84	2:32,84	2:44,84	2:59,84
Бег  1000 м	Ручной хронометраж	мин, с			02:28,0	02:37,0	02:49,0	03:03,0	03:18,0	03:35,0	03:54,0
	Автохронометраж	мин, с		2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
	Ручной хронометраж (5 кругов)	мин, с			2:29.8	2:38.8	2:50.8	3:04.8	3:19.8	3:36.8	3:55.8
	Автохронометраж (5 кругов)	мин, с			2:30.04	2:39.04	2:51.04	3:05.04	3:20.04	3:37.04	3:56.04
Бег  1500 м	Круг 400 м (ручной хронометраж)	мин, с			03:54,5	04:07,5	04:25,0	04:45,0	05:10,0	05:30,0	06:10,0
	Круг 400 м (автохронометраж)	мин, с	3:38,24	3:46,24	3:54,74	4:07,74	4:25,24	4:45,24	5:10,24	5:30,24	6:10,24
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	мин, с			03:56,5	04:09,5	04:27,0	04:47,0	05:12,0	05:32,0	06:12,0
	Круг 200 м (автохронометраж)	мин, с	3:40,24	3:48,24	3:56,74	4:09,74	4:27,24	4:47,24	5:12,24	5:32,24	6:12,24
Бег  1 миля	Ручной хронометраж	мин, с			04:16,5	04:30,0	04:54,0	05:19,0
	Автохронометраж	мин, с		4:03,74	4:16,74	4:30,24	4:54,24	5:19,24
Бег  3000 м	Круг 400 м (ручной хронометраж)	мин, с			08:30,0	09:00,0	09:40,0	10:20,0	11:00,0	12:00,0	13:20,0
	Круг 400 м (автохронометраж)	мин, с	7:52,24	8:05,24	8:30,24	9:00,24	9:40,24	10:20,24	11:00,24	12:00,24	13:20,24
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	мин, с			08:32,0	09:02,0	09:42,0	10:22,0	11:02,0	12:02,0	13:22,0
	Круг 200 м (автохронометраж)	мин, с	7:54,24	8:07,24	8:32,24	9:02,24	9:42,24	10:22,24	11:02,24	12:02,24	13:22,24
Бег  5000 м	Ручной хронометраж	мин, с			14:40,0	15:40,0	16:45,0	17:55,0	19:10,0	20:50,0
	Автохронометраж	мин, с	13:27,24	14:00,24	14:40,24	15:40,24	16:45,24	17:55,24	19:10,24	20:50,24
Бег  10000 м	Ручной хронометраж	мин, с			30:50,0	33:10,0	35:30,0	38:40,0
	Автохронометраж	мин, с	28:05,24	29:25,24	30:50,24	33:10,24	35:30,24	38:40,24
Бег по шоссе 15 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	мин, с			47:00	50:00	53:30	57:40
Бег по шоссе 21,0975 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	ч, мин, с	1.02:30	1.05:00	1.09:00	1.12:30	1.17:45	1.24:00
Бег по шоссе 42,195 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	ч, мин, с	2.13:00	2.20:00	2.28:30	2.38:00	2.50:00	Закончить дистанцию
Бег 100 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	ч, мин, с	6.40:00	6.55:00	7.20:00	7.50:00	Закончить дистанцию
Бег 24 часа	Автохронометраж или ручной хронометраж	км	255	240	220	190
Эстафета 4 х 100 м	Ручной хронометраж	мин, с			42,0	44,0	46,5	49,5	52,7	56,0	01:00,0
	Автохронометраж	мин, с	39,00	40,84	42,24	44,24	46,74	49,74	52,94	56,24	1:00,24
Эстафета 4 х 200 м	Ручной хронометраж	мин, с			01:27,0	01:31,0	01:36,0	01:42,0	01:51,0	02:02,0	02:16,0
	Автохронометраж	мин, с		1:23,24	1:27,24	1:31,24	1:36,24	1:42,24	1:51,24	2:02,24	2:16,24
Эстафета   4 х 400 м	Круг 400 м (ручной хронометраж)	мин, с			03:17,0	03:27,0	03:42,0	03:59,0	04:18,0	04:39,0	05:00,0
	Круг 400 м (автохронометраж)	мин, с	3:03,24	3:08,24	3:17,24	3:27,24	3:42,24	3:59,24	4:18,24	4:39,24	5:00,24
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	мин, с			03:21,0	03:30,0	03:45,0	04:02,0	04:21,0	04:42,0	05:02,0
	Круг 200 м (автохронометраж)	мин, с	3:06,24	3:11,24	3:21,24	3:30,24	3:45,24	4:02,24	4:21,24	4:42,24	5:02,24
Эстафета   4 х 800 м	Ручной хронометраж	мин, с			07:39,0	08:03,0	08:39,0	09:19,0	10:03,0	10:52,0	11:50,0
	Автохронометраж	мин, с			7:39,24	8:03,24	8:39,24	9:19,24	10:03,24	10:52,24	11:50,24
Эстафета 100 м + 200 м + 300 м + 400 м	Ручной хронометраж	мин, с			01:58,0	02:02,5	02:11,5	02:22,5	02:34,0	02:48,0	03:02,0
	Автохронометраж	мин, с			1:58,24	2:02,74	2:11,74	2:22,74	2:34,24	2:48,24	3:02,24
Бег с барьерами  60 м	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (ручной хронометраж)	с			8,3	8,8	9,4	10,0
	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж)	с	7,72	8,10	8,54	9,04	9,64	10,24
	Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж)	с			8,2	8,7	9,3	9,9	10,5
	Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж)	с			8,44	8,94	9,54	10,14	10,74
	Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)	с			8,1	8,6	9,2	9,8	10,4	10,9
	Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж)	с			8,34	8,84	9,44	10,04	10,64	11,14
	Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)	с				8,5	9,1	9,7	10,3	10,8	11,6
	Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (автохронометраж)	с				8,74	9,34	9,94	10,54	11,04	11,84
Бег с барьерами  110 м	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (ручной хронометраж)	с			15,0	16,0	17,2	18,5
	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж)	с	13,64	14,34	15,24	16,24	17,44	18,74
	Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж)	с			14,8	15,8	17,0	18,3	19,6
	Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж)	с			15,04	16,04	17,24	18,54	19,84
	Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)	с			14,6	15,6	16,8	18,1	19,4	20,6
	Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж)	с			14,84	15,84	17,04	18,34	19,44	20,84
Бег с барьерами 300 м	Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)	с				41,0	43,6	47,5	51,0	55,0	59,5
	Высота барьеров:  юноши (до 18 лет) — 0,84 м (автохронометраж)	с				41,24	43,84	47,74	51,24	55,24	59,74
Бег с барьерами 400 м	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)	мин, с			55,5	59,7	1:04,0	1:10,0	1:16,0
	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (автохронометраж)	мин, с	49,50	52,24	55,74	59,94	1:04,24	1:10,24	1:16,24
	Высота барьеров: юноши (до 18 лет) —  0,840 м (ручной хронометраж)	мин, с			54,0	58,2	1:02,5	1:08,5	1:14,5
	Высота барьеров: юноши (до 18 лет) —  0,840 м (автохронометраж)	мин, с			54,24	58,44	1:02,74	1:08,74	1:14,74
Бег с препятствиями 2000 м	Ручной хронометраж (с ямой с водой)	мин, с			06:00,0	06:20,0	06:46,0	07:18,0	07:48,0
	Автохронометраж (с ямой с водой)	мин, с		5:45,24	6:00,24	6:20,24	6:46,24	7:18,24	7:48,24
	Ручной хронометраж (без ямы с водой)	мин, с			05:50,0	06:09,0	06:34,0	07:05,0	07:34,0
	Автохронометраж (без ямы с водой)	мин, с		5:36,24	5:50,24	6:09,24	6:34,24	7:05,24	7:34,24
Бег с препятствиями 3000 м	Ручной хронометраж	мин, с			09:25,0	10:02,0	10:45,0	11:30,0
	Автохронометраж	мин, с	8:26,24	8:50,24	9:25,24	10:02,24	10:45,24	11:30,24
Кросс  1 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	мин, с				2:40	2:52	3:05	3:22	3:42	4:05
Кросс  2 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	мин, с				5:55	6:26	6:54	7:28	7:58	8:45
Кросс  3 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	мин, с				9:10	9:50	10:25	11:10	12:10	13:30
Кросс  5 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	мин, с				15:45	16:50	18:00	19:15	21:15
Кросс  6 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	мин, с				19:15	20:30	21:55	23:30
Кросс  8 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	мин, с				25:55	27:55	29:55	32:00
Кросс 10 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	мин, с				32:55	35:55	39:00
Кросс  12 км	Автохронометраж или ручной хронометраж	мин, с				40:10	43:20	47:30

Таблица разрядов и нормативов по бегу

В таблицах вы найдёте актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин для получения легкоатлетических разрядов от 3 юношеского до МСМК. Обратите внимание, что в таблицах также представлены нормативы по бегу в зависимости от способа хронометража на соревнованиях: ручной и авто. 

МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские. 

*в таблицах указаны актуальные нормативы по бегу на 2018-2021 гг. в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021”

Читайте также: Как получить разряд по бегу в теории и на практике

Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин

Бег на стадионе 

Дистанция	Хронометраж	Длина круга	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
10000 м	ручной	–	–	–	30:50,0	33:10,0	35:30,0	38:40,0	–	–	–
	авто	–	28:05,24	29:25,24	30:50,24	33:10,24	35:30,24	38:40,24	–	–	–
5000 м	ручной	–	–	–	14:40,0	15:40,0	16:45,0	17:55,0	19:10,0	20:50,0	–
	авто	–	13:27,24	14:00,24	14:40,24	15:40,24	16:45,24	17:55,24	19:10,24	20:50,24	–
3000 м	ручной	200 м	–	–	8:32,0	9:02,0	9:42,0	10:22,0	11:02,0	12:02,0	13:22,0
		400 м	–	–	8:30,0	9:00,0	9:40,0	10:20,0	11:00,0	12:00,0	13:20,0
	авто	200 м	7:54,24	8:07,24	8:32,24	9:02,24	9:42,24	10:22,24	11:02,24	12:02,24	13:22,24
		400 м	7:52,24	8:05,24	8:30,24	9:00,24	9:40,24	10:20,24	11:00,24	12:00,24	13:20,24
1 миля	ручной	–	–	–	4:16,5	4:30,0	4:54,0	5:19,0	–	–	–
	авто	–	–	4:03,74	4:16,74	4:30,24	4:54,24	5:19,24	–	–	–
1500 м	ручной	200 м	–	–	3:56,5	4:09,5	4:27,0	4:47,0	5:12,0	5:32,0	6:12,0
		400 м	–	–	3:54,5	4:07,5	4:25,0	4:45,0	5:10,0	5:30,0	6:10,0
	авто	200 м	3:40,24	3:48,24	3:56,74	4:09,74	4:27,24	4:47,24	5:12,24	5:32,24	6:12,24
		400 м	3:38,24	3:46,24	3:54,74	4:07,74	4:25,24	4:45,24	5:10,24	5:30,24	6:10,24
1000 м	ручной	200 м	–	–	2:29,8	2:38,8	2:50,8	3:04,8	3:19,8	3:36,8	3:55,8
		400 м	–	–	2:28,0	2:37,0	2:49,0	3:03,0	3:18,0	3:35,0	3:54,0
	авто	200 м	–	–	2:30,04	2:39,04	2:51,04	3:05,04	3:20,04	3:37,04	3:56,04
		400 м	–	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
800 м	ручной	200 м	–	–	1:56,1	2:02,6	2:11,6	2:21,6	2:32,6	2:44,6	2:59,6
		400 м	–	–	1:54,5	2:01,0	2:10,0	2:20,0	2:31,0	2:43,0	2:58,0
	авто	200 м	1:48,10	1:50,84	1:56,34	2:02,84	2:11,84	2:21,84	2:32,84	2:44,84	2:59,84
		400 м	1:46,50	1:49,24	1:54,74	2:01,24	2:10,24	2:20,24	2:31,24	2:43,24	2:58,24
600 м	ручной	200 м	–	–	1:23,7	1:28,7	1:34,7	1:41,7	1:48,7	1:55,7	2:06,2
		400 м	–	–	1:22,5	1:27:5	1:33,5	1:40,5	1:47,5	1:54,5	2:05,0
	авто	200 м	–	–	1:23,94	1:28,94	1:34,94	1:41,94	1:48,94	1:55,94	2:06,44
		400 м	–	–	1:22,74	1:27,74	1:33,74	1:40,74	1:47,74	1:54,74	2:05,24
400 м	ручной	200 м	–	–	50,3	52,8	56,4	1:00,8	1:05,8	1:11,3	1:17,0
		400 м	–	–	49,5	52,0	56,0	1:00,0	1:05,0	1:10,5	1:16,2
	авто	200 м	46,70	48,14	50,54	53,04	56,64	1:01,04	1:06,04	1:11,54	1:17,24
		400 м	45,90	47,34	49,74	52,24	56,24	1:00,24	1:05,24	1:10,74	1:17,44
300 м	ручной	–	–	–	34,5	36,2	38,7	41,6	45,2	49,0	53,0
	авто	–	–	–	34,74	36,44	38,94	41,84	45,44	49,24	53,24
200 м	ручной	200 м	–	–	22,4	23,4	24,7	26,4	28,4	30,9	34,4
		–	–	–	22,0	23,0	24,3	26,0	28,0	30,5	34,0
	авто	200 м	–	–	22,64	23,64	24,94	26,64	28,64	31,14	34,64
		–	20,72	21,30	22,24	23,24	24,54	26,24	28,24	30,74	34,24
100 м	ручной	–	–	–	10,7	11,2	11,8	12,6	13,5	14,4	15,4
	авто	–	10,28	10,64	10,94	11,44	12,04	12,84	13,74	14,64	15,64
60 м	ручной	–	–	–	6,8	7,1	7,4	7,8	8,2	8,7	9,3
	авто	–	6,68	6,84	7,04	7,34	7,64	8,04	8,44	8,94	9,54
50 м	ручной	–	–	–	–	6,1	6,3	6,6	7,0	7,4	8,0
30 м	ручной	–	–	–	–	–	–	4,2	4,4	4,7	5,0

Бег по шоссе

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
суточный бег	255 км	240 км	220 км	190 км	–	–	–	–	–
100 км	6:40:00	6:55:00	7:20:00	7:50:00	закончить дистанцию	–	–	–	–
марафон (42,195 км)	2:13:00	2:20:00	2:28:30	2:38:00	2:50:00	закончить дистанцию	–	–	–
полумарафон (21,0975 км)	1:02:30	1:05:30	1:09:00	1:12:30	1:17:45	1:24:00	–	–	–
15 км	–	–	47:00	50:00	53:30	57:40	–	–	–

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

Дистанция	Хронометраж	Длина круга	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
10000 м	ручной	–	–	–	36:10,0	38:40,0	41:50,0	45:30,0	–	–	–
	авто	–	32:00,24	34:00,24	36:10,24	38:40,24	41:50,24	45:30,24	–	–	–
5000 м	ручной	–	–	–	17:00,0	18:20,0	19:50,0	21:20,0	23:00,0	24:45,0	–
	авто	–	15:18,24	16:10,24	17:00,24	18:20,24	19:50,24	21:20,24	23:00,24	24:45,24	–
3000 м	ручной	200 м	–	–	10:00,0	10:47,0	11:42,0	12:47,0	13:52,0	14:57,0	16:12,0
		400 м	–	–	9:58,0	10:45,0	11:40,0	12:45,0	13:50,0	14:55,0	16:10,0
	авто	200 м	8:54,24	9:17,24	10:00,24	10:47,24	11:42,24	12:47,24	13:52,24	14:57,24	16:12,24
		400 м	8:42,24	9:15,24	9:58,24	10:45,24	11:40,24	12:45,24	13:50,24	14:55,24	16:10,24
1 миля	ручной	–	–	–	4:58,0	5:20,0	5:44,0	6:13,0	–	–	–
	авто	–	–	4:39,24	4:58,24	5:20,24	5:44,24	6:13,24	–	–	–
1500 м	ручной	200 м	–	–	4:38,0	4:59,0	5:21,0	5:47,0	6:18,0	6:52,0	7:32,0
		400 м	–	–	4:36,0	4:57,0	5:19,0	5:45,0	6:16,0	6:50,0	7:30,0
	авто	200 м	4:08,74	4:20,24	4:38,24	4:59,24	5:21,24	5:47,24	6:18,24	6:52,24	7:32,24
		400 м	4:06,74	4:18,24	4:36,24	4:57,24	5:19,24	5:45,24	6:16,24	6:50,24	7:30,24
1000 м	ручной	200 м	–	–	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8
		400 м	–	–	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
	авто	200 м	–	–	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04
		400 м	–	2:45,24	2:56,24	3:07:24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
800 м	ручной	200 м	–	–	2:16,6	2:26,6	2:37,6	2:49,6	3:02,6	3:17,6	3:36,6
		400 м	–	–	2:15,0	2:25,0	2:36,0	2:48,0	3:01,0	3:16,0	3:35,0
	авто	200 м	2:01,84	2:07,24	2:16,84	2:26,84	2:37,84	2:49,84	3:02,84	3:17,84	3:36,84
		400 м	2:00,24	2:05,64	2:15,24	2:25,24	2:36,24	2:48,24	3:01,24	3:16,24	3:35,24
600 м	ручной	200 м	–	–	1:37,7	1:44,2	1:51,7	2:00,2	2:10,2	2:21,2	2:33,2
		400 м	–	–	1:36,5	1:43,0	1:50,5	1:59,0	2:09,0	2:20,0	2:32,0
	авто	200 м	–	–	1:37,94	1:44,44	1:51:94	2:00:44	2:10,44	2:21,44	2:33,44
		400 м	–	–	1:36,74	1:43,24	1:50,74	1:59,24	2:09,24	2:20,24	2:32,24
400 м	ручной	200 м	–	–	58,3	1:02,3	1:06,8	1:11,8	1:17,8	1:24,8	1:31,3
		400 м	–	–	57,5	1:01,5	1:06,0	1:11,0	1:17,0	1:24,0	1:30,0
	авто	200 м	52,44	55,24	58,54	1:02,54	1:07,04	1:12,0	1:18,0	1:25,0	1:32,0
		400 м	51,24	54,24	57,74	1:01,74	1:06,24	1:11,2	1:17,2	1:24,2	1:30,7
300 м	ручной	–	–	–	40,5	42,8	45,5	49,5	53,6	58,0	1:03,0
	авто	–	–	–	40,74	43,04	45,74	49,74	53,84	58,24	1:03,24
200 м	ручной	200 м	–	–	25,9	27,5	29,6	31,9	34,2	36,9	39,9
		–	–	–	25,5	27,1	29,2	31,5	39,9	36,3	39,7
	авто	200 м	–	–	26,14	27,74	29,84	32,14	34,44	37,14	40,14
		–	22,92	24,00	25,74	27,34	29,44	31,74	34,14	36,54	39,94
100 м	ручной	–	–	–	12,4	13,2	14,1	15,1	16,1	17,2	18,4
	авто	–	11,30	11,84	12,64	13,44	14,34	15,34	16,34	17,44	18:64
60 м	ручной	–	–	–	7,6	8,0	8,4	8,9	9,4	9,9	10,5
	авто	–	7,28	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74
50 м	ручной	–	–	–	–	6,9	7,3	7,7	8,2	8,6	9,3
30 м	ручной	–	–	–	–	–	–	4,9	5,1	5,3	5,6

Бег по шоссе

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
суточный бег	225 км	210 км	180 км	150 км	–	–	–	–	–
100 км	7:45:00	8:15:00	9:00:00	9:45:00	закончить дистанцию	–	–	–	–
марафон (42,195 км)	2:32:00	2:45:00	3:00:00	3:17:00	3:35:00	закончить дистанцию	–	–	–
полумарафон (21,0975 км)	1:13:00	1:17:40	1:22:00	1:27:30	1:34:30	1:43:00	–	–	–
15 км	–	–	55:00	59:00	1:04:00	1:10:00	–	–	–

Нормативы по бегу для мужчин в таблицах для МСМК, МС, КМС и разрядов

Шорты, футболка, кроссовки, наушники и открытые объятия утреннего города. Легкость, доступность и кайф. Это мои ассоциации с бегом. Именно поэтому я выхожу на улицу и бегу. Но у каждого из нас свои мотивы и простого кайфа однажды становится недостаточно. Появляются мысли о результатах. В голове рождаются вопросы:

• Как быстро я бегу?
• Насколько мои беговые показатели соответствуют спортивным нормативам?
• К чему стремиться и что можно улучшить?

Уровень физической подготовленности бегуна определяется временем, за которое он проходит заданную дистанцию. Следовательно, чем быстрее спортсмен, тем выше его класс. Но вот вопрос — на что опираться для оценки собственной физической подготовки? Как определить свой уровень тренированности?

Первое — это участие в любых соревнованиях. Только состязаясь с другими людьми можно понять, насколько ты сильнее или слабее соперников.

Второе — беговые нормативы.

Содержание

Что такое нормативы по бегу?

Нормативы по бегу — это официально установленные временные показатели, достижение которых в определенных условиях дает право получения спортивного звания или спортивного разряда.

Конечно, звание Мастер спорта для непрофессионального спортсмена — труднодостижимая высота. Однако, руководствуясь нормативами можно определить для себя ориентиры и цель, к которой мы хотим прийти в процессе занятий бегом, выстраивая на основе этой цели свою тренировочную программу.

В нашей стране нормативы по бегу и условия их выполнения устанавливаются Всероссийской Федерацией Легкой Атлетики. Полный список легкоатлетических нормативов, включая бег, представлен на официальном сайте ВФЛА.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Какие существуют звания и разряды по бегу?

Спортивные звания

• МСМК — Мастер Спорта Международного класса
• МС — Мастер Спорта

Спортивные разряды

• КМС — Кандидат в Мастера Спорта
• I разряд
• II разряд
• III разряд

Юношеские спортивные разряды

• I разряд
• II разряд
• III разряд

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет; спортивное звание МС — с 15 лет; спортивный разряд КМС — с 14 лет; I, II, III спортивные разряды — с 10 лет.

Как получить звание или разряд по бегу?

Получение званий и разрядов по бегу — сложная процедура. Просто пробежать дистанцию, уложившись в норматив недостаточно. Результат должен быть зафиксирован на официальных соревнованиях, и чем выше разряд или звание, тем масштабнее должно быть состязание.

Также в некоторых случаях имеют значение способ хронометража (электронный или ручной), состав судейской коллегии, наличие в числе участников спортсменов с уже присвоенными званиями.

Так, например, спортивное звание МС присваивается за результаты, показанные на официальных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, при участии в судействе соревнований в составе ГСК не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.

Еще один важный момент состоит в том, что просто так попасть на официальное спортивное мероприятие с улицы, не получится. Для этого нужно быть представителем какой-либо сборной команды. Это может быть сборная ДЮСШ, университета, района, области, края, страны, в зависимости от уровня соревнования.

Резюмируя вышесказанное можно выделить следующие основные условия для получения спортивного разряда или звания по бегу:

• Принять участие в официальных соревнованиях в составе команды
• Занять определенное место или уложиться в норматив
• Результаты должны быть документально зафиксированы
• Подать документы на получение звания или разряда в Всероссийскую Федерацию Легкой Атлетики

С формальностями, думаю, разобрались. Переходим к конкретным цифрам. Полный список нормативов приводить нет смысла, он достаточно громоздкий. Остановимся на основных индивидуальных беговых дистанциях без эстафет и барьеров. Этого вполне достаточно в рамках нашей темы. А полную версию документа со всеми легкоатлетическими нормативами всегда можно скачать на сайте ВФЛА).

Основные индивидуальные беговые дистанции

Мы рассмотрим бег 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 600 м, 800 м, 1000 м, 5000 м, 10000 м, бег на шоссе 15 км, бег на шоссе 21,0975км (полумарафон), бег на шоссе 42,195км (марафон), бег на шоссе 100 км, бег на шоссе (суточный)

Нормативы по бегу на 100 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 100 м	ручной хроном.	сек.			10,7	11,2	11,8	12,7	13,4	14,2	15,2
	автохронометраж	сек.	10,28	10,64	10,94	11,44	12,04	12,94	13,64	14,44	15,44
ЖЕНЩИНЫ
Бег 100 м	ручной хроном.	сек.			12,3	13,0	13,8	14,8	15,8	17,0	18,0
	автохронометраж	сек.	11,32	11,84	12,54	13,24	14,04	15,04	16,04	17,24	18,24

Нормативы по бегу на 200 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 200 м	ручной хроном.	сек.			22,0	23,0	24,2	25,6	28,0	30,5	34,0
	автохронометраж	сек.	20,75	21,34	22,24	23,24	24,44	25,84	28,24	30,74	34,24
ЖЕНЩИНЫ
Бег 200 м	ручной хроном.	сек.			25,3	26,8	28,5	31,0	33,0	35,0	37,0
	автохронометраж	сек.	22,92	24,14	25,54	27,04	28,74	31,24	33,24	35,24	37,24

Нормативы по бегу на 300 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 300 м	ручной хроном.	сек.			34,5	37,0	40,0	43,0	47,0	53,0	59,0
	автохронометраж	сек.			34,74	37,24	40,24	43,24	47,24	53,24	59,24
ЖЕНЩИНЫ
Бег 300 м	ручной хроном.	сек.			40,0	42,0	45,0	49,0	53,0	57,0	1.01,0
	автохронометраж	сек.			40,24	42,24	45,24	49,24	53,24	57,24	1.01,24

Нормативы по бегу на 400 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 400 м	ручной хроном.	сек.			49,5	52,0	56,0	1.00,0	1.05,0	1.10,0	1.15,0
	автохронометраж	сек.	45,80	47,35	49,65	52,15	56,15	1.00,15	1.05,15	1.10,15	1.15,15
ЖЕНЩИНЫ
Бег 400 м	ручной хроном.	сек.			12,3	13,0	13,8	14,8	15,8	17,0	18,0
	автохронометраж	сек.	11,32	11,84	12,54	13,24	14,04	15,04	16,04	17,24	18,24

Нормативы по бегу на 600 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 600 м		мин, сек.			1.22,0	1.27,0	1.33,0	1.40,0	1.46,0	1.54,0	2.05,0
ЖЕНЩИНЫ
Бег 600 м		мин, сек.			1.36,0	1.42,0	1.49,0	1.57,0	2.04,0	2.13,0	2.25,0

Нормативы по бегу на 800 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 800 м	ручной хроном.	сек.		1.49,0	1.55,0	2.01,0	2.10,0	2.20,0	2.30,0	2.40,0	2.50,0
	автохронометраж	сек.	1.46,50	1.49,15	1.55,15	2.01,15	2.10,15	2.20,15	2.30,15	2.40,15	2.50,15
ЖЕНЩИНЫ
Бег 800 м	ручной хроном.	мин, сек.		2.05,0	2.14,0	2.24,0	2.34,0	2.45,0	3.00,0	3.15,0	3.30,0
	автохронометраж	мин, сек.	2.00,10	2.05,15	2.14,15	2.24,15	2.34,15	2.45,15	3.00,15	3.15,15	3.30,15

Нормативы по бегу на 1000 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 1000 м	ручной хроном.	мин, сек.	2.18,0	2.21,0	2.28,0	2.36,0	2.48,0	3.00,0	3.15,0	3.35,0	4.00,0
Условия выполнения норм			При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с
ЖЕНЩИНЫ
Бег 1000 м	ручной хроном.	мин, сек.	2.36,5	2.44,0	2.54,0	3.05,0	3.20,0	3.40,0	4.00,0	4.20,0	4.45,0
Условия выполнения норм			При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с

Нормативы по бегу на 3000 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 3000 м	круг 400м	мин, сек.	7.52,0	8.05,0	8.30,0	9.00,0	9.40,0	10.20,0	11.00,0	12.00,0	13.20,0
	круг 200м	мин, сек.	7.55,0	8.08,0	8.33,0	9.03,0	9.43,0	10.23,0	11.03,0	12.03,0	13.23,0
Условия выполнения норм			При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с
ЖЕНЩИНЫ
Бег 3000 м	круг 400м	мин, сек.	8.52,0	9.15,0	9.54,0	10.40,0	11.30,0	12.30,0	13.30,0	14.30,0	16.00,0
	круг 200м	мин, сек.	8.55,0	9.18,0	9.57,0	10.43,0	11.33,0	12.33,0	13.33,0	14.33,0	16.03,0
Условия выполнения норм			При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с

Нормативы по бегу на 5000 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 5000 м		мин, сек.	13.25,0	14.00,0	14.40,0	15.30,0	16.35,0	17.45,0	19.00,0	20.30,0
ЖЕНЩИНЫ
Бег 5000 м		мин, сек.	15.20,0	16.10,0	17.00,0	18.10,0	19.40,0	21.20,0	23.00,0	24.30,0

Нормативы по бегу на 10000 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег 10000 м		мин, сек.	28.06,0	29.25,0	30.35,0	32.30,0	34.40,0	38.00,0
ЖЕНЩИНЫ
Бег 10000 м		мин, сек.	32.00,0	34.00,0	35.50,0	38.20,0	41.30,0	45.00,0

Нормативы по бегу на шоссе 15 км

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег на шоссе 15 км		мин, сек.			47,00	49,00	51,30	56,00
ЖЕНЩИНЫ
Бег на шоссе 15 км		ч:мин.сек.			55,00	58,00	1.03,00	1.09,00

Нормативы по бегу на шоссе 21,0975 км (полумарафон)

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег на шоссе 21,0975 км		ч. мин, сек.	1.02,30	1.05,30	1.08,30	1.11,30	1.15,00	1.21,00
ЖЕНЩИНЫ
Бег на шоссе 21,0975 км		ч:мин.сек.	1.13,00	1.17,00	1.21,00	1.26,00	1.33,00	1.42,00

Нормативы по бегу на шоссе 42,195 км (марафон)

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег на шоссе 42,195 км		ч. мин, сек.	2.13,00	2.20,00	2.28,00	2.37,00	2.50,00	закончить дистан.
ЖЕНЩИНЫ
Бег на шоссе 42,195 км		ч:мин.сек.	2.32,00	2.45,00	3.00,00	3.15,00	3.30,00	закончить дистан.

Нормативы по бегу на шоссе 100 км

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег на шоссе 100 км		ч. мин, сек.	6.35,00	7.00,00	7.20,00	7.50,00	закончить дистан.
ЖЕНЩИНЫ
Бег на шоссе 100 км		ч:мин.сек.	8.00,00	8.30,00	9.05,00	9.40,00	закончить дистан.

Нормативы по суточному бегу на шоссе

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС		Единицы измерения	Спортивные звания		Спортивные разряды				Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
Бег на шоссе (суточный)		км	250	240	220	190
ЖЕНЩИНЫ
Бег на шоссе (суточный)		км	210	200	160	140

Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе

Для тех, кто ставит перед собой максимальные цели (мало ли))), отметим несколько наивысших достижений в беге на открытом воздухе. Все легкоатлетические мировые рекорды можно посмотреть на официальном сайте IAAF (International Association of Athletics Federations — Международная ассоциация легкоатлетических федераций). Мы же представляем вашему вниманию некоторые мировые рекорды по бегу, установленные профессиональными спортсменами и действующие на момент написания статьи.

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 м на открытом воздухе

Мужчины: 9.58 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 16.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира

Женщины: 10,49 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 16.07.1988 / Индианаполис, США

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 200 м на открытом воздухе

Мужчины: 19.19 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 20.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира

Женщины: 21,34 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 29.09.1988 / Сеул, Южная Корея, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 400 м на открытом воздухе

Мужчины: 43,03 сек. установил Вайде ван Никерк (ЮАР) 14.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Женщины: 47,60 сек. установила Марита Кох (ГДР) 06.10.1985 / Канберра, Австралия, Кубок мира IAAF

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 1 км на открытом воздухе

Мужчины: 2.11,96 установил Ной Нгени (Кения) 05.09.1999 /Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 2.28,98 установила Светлана Мастеркова (Россия) 23.08.1996 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 3 км на открытом воздухе

Мужчины: 7.20,67 установил Даниэль Комен (Кения) 01.09.1996 / Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 8.06,11 установила Ван Цзюнься (КНР) 13.09.1993 / Пекин, Китай

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 5 км на открытом воздухе

Мужчины: 12.37,35 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 31.05.2004 / Хенгело, Нидерланды, Мемориал Фанни Бланкерс-Кун

Женщины: 14.11,15 установила Тирунеш Дибаба (Эфиопия) 06.06.2008 / Осло, Норвегия, Бислеттские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 10 км на открытом воздухе

Мужчины: 26.17,53 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 26.08.2005 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма

Женщины: 29.17,45 установила Алмаз Аяна (Эфиопия) 12.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 21,0975 км (полумарафон) на открытом воздухе

Мужчины: 58.23 установил Зерсенай Тадесе (Эритрея) 21.03.2010 / Лиссабон, Португалия, Лиссабонский полумарафон

Женщины: 1:04.52 установила Джойсилин Джепкосгеи (Кения) 01.04.2017 / Прага, Чехия, Пражский полумарафон

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 42,195км (марафон) на открытом воздухе

Мужчины: 2:02.57 установил Деннис Киметто (Кения) 28.09.2014 / Берлин, Германия, Берлинский марафон

Женщины: 2:15.25 установила Пола Рэдклиф (Великобритания) 13.04.2003 / Лондон, Великобритания, Лондонский марафон

Самый длинный забег без сна

А на закуску небольшая заметка о человеке, который преодолел 560 км без сна. Его имя Дин Карнасис, он из США, штат Калифорния. В 2005 году этот сверхмарафонец пробежал расстояние в 350 миль за 80 часов 44 минуты. Все это время Дин не спал, останавливаясь лишь для приема пищи и смены обуви.

Какие ориентиры выбрать для собственных беговых достижений, решать вам. А мое мнение таково — совсем не важно, как быстро я бегу и на каком месте окажусь на финише. Если бег заряжает меня энергией, доставляет удовольствие, помогает сконцентрировать мысли и дарит невероятное чувство свободы — это и есть главное. Именно поэтому мне нравиться бегать.

Норматив и тактика бега на 5 км

Бег на 5000 метров – олимпийская дисциплина легкой атлетики. Спортсмены преодолевают 12,5 кругов на стандартном 400-метровом круге в летний период и 25 кругов в манеже на 200-метровом круге зимой.

 

1. Мировые рекорды в беге на 5000 метров

Мировой рекорд на дистанции 5000 метров среди мужчин на открытом воздухе принадлежит эфиопскому атлету Кененисе Бекеле, преодолевшему дистанцию за 12:37,35. Рекорд держится уже более 10 лет.

Мировой рекорд на эту же дистанцию, но в помещении принадлежит также Кененисе Бекеле, который преодолел 5 км в манеже за 12:49,60

Мировой рекорд на 5000 м у женщин на открытом воздухе установила эфиопская бегунья Тирунеш Дибаба, которая преодолела дистанцию в 5 км за 14.11,15. Рекорд установлен в 2008 году. 

Мировой рекорд среди женщин на дистанции бега 5000 метров в помещении принадлежит сестре Тирунеш Дибаба Гензебе, которая пробежала в феврале 2015 года 5 км за 14.18,8

2. Разрядные нормативы бега на 5000 метров среди мужчин (актуально на 2020 г.)

В беге на 5000 метров существует разделение на бег по стадиону и бег по пересеченной местности – кросс. Нормативы незначительно, но отличаются друг от друга. 

Вид	Звания, разряды						Юношеские
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
5000	13.27.0	14.00.0	14.40.0	15.40.0	16.45.0	17.45.0	19.10.0	20.50.0	–
5 км	–	–	–	15.45.0	16.50.0	18.00.0	19.15.0	21.15.0	–

 

3. Разрядные нормативы бега на 5000 метров среди  женщин (актуально на 2020 г.)

Таблица разрядных норм для женщин выглядит следующим образом:

Вид	Звания, разряды						Юношеские
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
5000	15.18.0	16.10.0	17.00.0	18.20.0	19.50.0	21.20.0	23.00.0	24.45.0	–
5 км	–	–	–	18.28.0	20.00.0	21.40.0	23.55.0	25.30.0	–

 

4. Нормативы бега на 5000 метров для военнослужащих

Бег на 5000 метров при сдаче физической подготовки в вооруженных силах Российской Федерации оценивается по 100-бальной системе. Ниже приведена таблица для нескольких результатов для бега на 5000 метров и для марш-броска на 5 км.

Баллы	Результат на дистанции 5000 метров	Результат на дистанции 5 км марш-бросок
100	16.20	21.00
80	19.00	22.54
60	20.56	24.35
40	22.50	26.20
20	30.00	29.05
10	36.00	29.55

\

ля успешной подготовки к бегу на 5000 м, необходима программа, которая подойдет именно вам. Купить готовую программу для дистанции 5000 метров под ваши начальные данные со скидкой 50% для читателей сайта – Магазин тренировочных программ. Купон на скидку 50%: 5kmb 

Автор публикации

9 Комментарии: 219Публикации: 1207Регистрация: 13-08-2015

Беговая программа на 5 км | Информация о здоровье

Виды обучения

Все программы тренировок включают длинные и легкие / умеренные (восстановительные) бега, а некоторые также включают более быстрые бега (темп и скорость).

Легкие трассы

Они позволяют вашим ногам восстановиться после тяжелых усилий и подготовить вас к следующему дню тренировки. Выполняйте их в легком или умеренном темпе (уровень усилия от пяти до шести). Вы должны получать удовольствие от бега, не чувствуя усталости.

Устойчивый пробег

Эти заезды должны быть в несколько сложном темпе с уровнем усилия от шести до семи.Вы должны уметь поддерживать разговор, но это трудно. Это станет вашим темпом гонки и будет использоваться для ваших длинных пробежек. Это увеличит вашу дистанцию ​​и повысит вашу аэробную форму, эффективность и выносливость.

Tempo работает

Бег с постоянной скоростью иногда называют темпом. Это улучшает ваш темп бега.

Хотя истинное определение темпа бега может быть разным, старайтесь бегать с постоянной скоростью, которая кажется «комфортно трудной». Это должно быть около 8 по шкале усилий.Придерживайтесь этого темпа от 15 до 20 минут и всегда включайте разминку и охлаждение следующим образом:

• Всего 30 минут:
• 5 минут разминки (уровень усилия 5)
• Бег в темпе, 20 минут (уровень усилия 8)
• 5 минут заминки (уровень усилия 3–4)


• Всего 40 минут:
• 4 минуты разминки (уровень усилия 5)
• Бег в темпе, 15 минут (уровень усилия 8)
• Легкая пробежка 3 минуты (уровень усилия 5)
• Бег в темпе, 15 минут (уровень усилия 8)
• 3 минуты заминки (уровень усилия 3–4)


• Всего 50 минут:
• 5 минут разминки (уровень усилия 5)
• Бег в темпе, 20 минут (уровень усилия 8)
• Легкая пробежка, 5 минут (уровень усилия 5)
• Темп бега, 15 минут (уровень усилия 8)
• 5 минут заминки (уровень усилия 3–4)

Интервальная тренировка

Тренировка с интервалами развивает вашу аэробную форму, силу и скорость.Интервальная тренировка включает в себя быстрый бег (но не спринт) на заданное расстояние или время с уровнем усилия 9. После каждого жесткого интервала выбирайте легкий, по крайней мере, такой же длины, затем повторите. Попробуйте использовать беговую дорожку или беговую дорожку, чтобы правильно рассчитать расстояние и время.

По мере прохождения программы тренировок попробуйте заполнить рекомендуемое время следующими последовательностями:

• Начало интервальной тренировки:
• Бег 30 секунд (уровень усилия 9)
• 2 минуты легкой пробежки / ходьбы (уровень усилия 5)


• Оптимальный рост (с 8 недели):
• Бег 1 мин (уровень усилия 9)
• 2 минуты легкой пробежки / ходьбы (уровень усилия 5)


• Ближе к дню гонки (с 12 недели) попробуйте короткие / быстрые интервалы и более длинные / медленные, например:
• Спринт 30 секунд (уровень усилия 10)
• Легкая пробежка / ходьба, 90 секунд (уровень усилия 5)
(5 повторений)
• Бег 3 мин (уровень усилия 9)
• 4 минуты легкой пробежки / ходьбы (уровень усилия 5)
(повтор x 2/3)
• Спринт, 30 секунд (уровень усилия 10)
• Легкая пробежка / ходьба, 90 секунд (уровень усилия 5)
(повтор x 2/3)

Не забывайте выполнять 5 минут разминки и заминки до и после интервальной тренировки.

Кросс-тренинг

Это помогает поддерживать форму, но снижает нагрузку на мышцы, которые вы используете для бега. Уделите одно занятие в неделю таким занятиям, как плавание, езда на велосипеде или кросс-тренажер в тренажерном зале. Это по-разному проработает ваши группы мышц и поможет вам не надоесть просто бегать.

.

Isuzu Dmax V-Cross Standard (Diesel) Цена, характеристики, характеристики, пробег, отзывы

Общий рейтинг: 3.5 Отзывов: 1 | Написать обзор

Сапфировый синий Шелковистый жемчужно-белый Рубиново-красный Титан Серебро Обсидиановый серый Космический черный Всплеск Белый

^* Изображения показаны только для справки.Фактические цвета могут отличаться от представленных здесь.

16,55 Лакх ^*

^* Цена экс-выставочного зала в Нью-Дели

Спецификация

Подушки безопасности

Фронтальная подушка безопасности водителя, Фронтальная подушка безопасности переднего пассажира

АБС (антиблокировочная тормозная система)

Да

Система вентиляции

Полностью автоматический климат-контроль

Краткое описание спецификации Скрыть

100002 ARAI Certified Пробег

3 км / литров / литр

Сертифицированный ARAI Пробег

10,3 км / литр

Трансмиссия

AWD (полный привод)

Подвески / Тормоза / Колеса и шины

Передние тормоза

Дисковые вентилируемые

Передняя подвеска

Независимая двухпозиционная подвеска — винтовая пружина

Задняя подвеска

Мягкая ходовая часть, листовая рессора

Шины и обод передних колес

245/70 R216

245/70 R216 Обод

245/70 R16

Просмотреть все

Подушки безопасности

Передняя подушка безопасности водителя, передняя подушка безопасности переднего пассажира

ASR / Traction Control

Да

Система помощи при парковке

Задние датчики с камерой

— Авто-затемнение Зеркало обзора

Да

ISOFIX (Крепление для детского сиденья)

Да

ABS (Антиблокировочная тормозная система)

Да

EBD (Электронное распределение тормозного усилия)

Да

EBA (Электронный ассистент торможения )

Да

Напоминание о ремне безопасности со стороны пассажира

Да

Усилитель рулевого управления

Гидравлический привод

Консоль инструментов

Аналоговый + Цифровой

Характеристики Характеристики Скрыть

Регулируемая рулевая колонка

Рейк

Солнцезащитный козырек

Водитель и передний пассажир

Регулировка высоты сиденья

Электрическая регулировка

Аудиосистема

Аудиосистема

-в

Система вентиляции

Полностью автоматический климат-контроль

Вентиляционные отверстия переменного тока третьего ряда

Неприменимо

Регулируемые подголовники

Передний ряд

Информационно-развлекательный экран

Сенсорный датчик

Базовая гарантия

Да

Неисправность двигателя

3 года / 100000 км (что наступит раньше)

Просмотреть все

Полная масса автомобиля

2200 кг

Другие варианты Isuzu Dmax V-Cross

Подробнее об Isuzu Dmax V-Cross

Отсутствует какая-то информация? да / Нет

{{if car_state! = ‘RUMORED’ && car_state! = ‘CONCEPT’}} {{if price_min || price_max}}

{{if price_range}} $ {price_range} {{else price_min && price_max}} {{if price_max! = ‘0’ || price_min! = ‘0’}} {{html Helper.Price.formatPriceRange (price_min, price_max)}} {{else}} Недоступно {{/если}} {{/если}}

{{/если}} {{/если}} .

Isuzu Dmax V-Cross технические характеристики и список функций, d max технические характеристики, характеристики, длина

Isuzu Dmax V-Cross технические характеристики и список функций, d max технические характеристики, характеристики, длина | AutoPortal.com

$ {localityName}, $ {cityName}

$ {optionFormattedPrice} ^* {{если isExpiryPrice}} Цены в прошлом месяце {{/если}}

{{/ each}}

^* Дорожная цена может быть изменена, и цена действительна на момент Будет применима только доставка / выставление счетов.

{{if isExpiry}}

Цены в прошлом месяце

{{/если}}

Выберите вариант

Isuzu Dmax V-Cross Стандарт (РТС. 16,55 лакх ) * Isuzu Dmax V-Cross высокий Z (РТС. 18.07 Лакх ) * Исузу Dmax V-Cross Z Prestige (РТС.19,99 лакх ) *

Общий рейтинг: 3.5 2 отзыва | Написать обзор

Технические характеристики Isuzu Dmax V-Cross

Пробег	10,3 км / литр	Двигатель Displ.	2499 куб.
Передача инфекции	Руководство по эксплуатации	Тип топлива	Дизель
Загрузочное пространство	Нет данных	Электрические стеклоподъемники	Все окна
Подушки безопасности	Фронтальная подушка безопасности водителя, Фронтальная подушка безопасности переднего пассажира	АБС	да
Центральный замок	да	Противотуманные фары	да

Цена вне выставочного зала, предложения и основные характеристики Isuzu Dmax V-Cross Standard (Дизель)

• Цена экс-выставочного зала в Нью-Дели

  Rs.16,54,783

  EMI начинается с рупий. 31 461 . Рассчитать

• Ключевая особенность

  Светодиодные лампы для проекторов с ДХО

  Пассивная система входа и запуска

  7-дюймовый сенсорный экран

Технические характеристики Isuzu Dmax V-Cross Standard

(Дизель)

Конфигурация цилиндра

Рядный

Крутящий момент

320 Нм при 1800-2800 об / мин

Расположение двигателя

Передняя, ​​поперечная

Город Пробег

7.3 км / литр

Пробег по шоссе

10,3 км / литр

Сертифицированный пробег ARAI

10,3 км / литр

Трансмиссия

AWD (полный привод)

Подвески / Тормоза / Колеса и шины

Передние тормоза

Диск вентилируемый

Передняя подвеска

Независимая двухпозиционная подвеска с винтовой пружиной

Задняя подвеска

Soft Ride, листовая пружина

Передняя шина и обод

245/70 R16

Задняя шина и обод

245/70 R16

Особенности Isuzu Dmax V-Cross Standard

(Дизель)

Подушки безопасности

Фронтальная подушка безопасности водителя, Фронтальная подушка безопасности переднего пассажира

ASR / контроль тяги

Есть

Помощь при парковке

Задние датчики с камерой

Зеркало заднего вида с автоматическим затемнением

Есть

ISOFIX (крепление для детского сиденья)

Есть

ABS (антиблокировочная тормозная система)

Есть

EBD (Электронное распределение тормозного усилия)

Есть

EBA (электронный ассистент торможения)

Есть

Напоминание о ремне безопасности со стороны пассажира

Есть

Электрические стеклоподъемники

Все Windows

Усилитель руля

Гидравлическая мощность

Инструментальная консоль

Аналоговый + Цифровой

Многофункциональный дисплей

Есть

Регулируемая рулевая колонка

Рейк

Солнцезащитный козырек

Водитель и передний пассажир

Регулировка сиденья по высоте

Электрическая регулировка

Аудио система

CD-плеер с USB и Aux-in

Система вентиляции

Полностью автоматический климат-контроль

Вентиляционные отверстия переменного тока третьего ряда

Не применимо

Регулируемые подголовники

Передний ряд

CD / MP3 / DVD-плеер

Есть

Информационно-развлекательный экран

Сенсорный

Индикатор неисправности двигателя

Есть

Основная гарантия

3 года / 100000 км (в зависимости от того, что наступит раньше)

Размеры и вес Isuzu Dmax V-Cross Standard

(Дизель)

Полная масса транспортного средства

2200 кг

Альтернативы Isuzu Dmax V-Cross

.

Etac Cross 5, перекрестно складывающаяся инвалидная коляска с уникальной опорой для спины

Сочетает в себе максимальный комфорт с оптимальной функциональностью.

Лучшее сиденье и движущая сила

Многорегулируемая опора для спины, уникальный дизайн рамы и большое разнообразие опций гарантируют каждому пользователю инвалидную коляску с лучшими характеристиками сидения и движения.

Форма создается пользователем в инвалидной коляске

Инвалидная коляска Cross 5 регулируется легко и требует минимум инструментов.Выберите ширину сиденья, и кресло-коляску можно будет настроить и перенастроить в соответствии с индивидуальными потребностями. Многофункциональная регулируемая опора для спины 3А может быть установлена ​​асимметрично, а также увеличивать глубину сиденья. Все тонкие настройки могут быть выполнены, когда пользователь-инвалид Cross 5 находится в кресле. Уникальная устойчивость шасси означает, что кресло-коляска Cross 5 быстро реагирует при движении и поворотах.

Выберите свою страну ниже, чтобы найти ближайшего дистрибьютора Etac.

Пожалуйста, выберите страну Австралия Австрия Бельгия Канада Китай Республика Чехия Дания Эстония Финляндия Франция Германия Греция Гонконг Венгрия Исландия Индия Ирландия Израиль Италия Япония Корея Кувейт Латвия Литва Малайзия Нидерланды Новая Зеландия Норвегия Польша Португалия Катар Саудовская Аравия Сингапур Словения Испания Швеция Швейцария Тайвань Таиланд индейка Объединенные Арабские Эмираты объединенное Королевство США

Перейти на страницу » .

No related posts.