Комплекс вправ для схуднення | Новий канал

Правильний комплекс вправ для схуднення на вагу золота. Які навантаження допустимі, як правильно виконувати вправи – питання, що турбує багатьох. Фітнес-тренер Анна Бабич розповіла про ефективні вправи для схуднення на всі групи м’язів, які можна робити вдома. Дивись покрокове тренування.

ЖИРнеОК: 5 вправ для домашніх тренувань

Все, що тобі знадобиться для тренування – це резинка і килимок. Жорсткість резинки обирай самостійно, орієнтуючись на свою фізичну підготовку: чим вище жорсткість, тим більше зусиль тобі доведеться докласти.

Вправа для схуднення №1. Присідання з резинкою

Ноги на ширині плечей. Резинку одягни на рівні колін. Присідай, намагаючись колінами максимально розтягнути резинку. Вдихаємо внизу, піднімаємося – видих. Коли піднімаєшся, напружуй сідниці. Ноги в колінах у верхній точці повністю не випрямляй. Працюємо на 25 повторень.

Вправа для схуднення №2.

Підйоми верхньої частини корпусу

Працювати будемо на «розгиначі» – прямі м’язи спини. Лягай на килимок, руки вперед, ноги притисни до підлоги. Піднімай – опускай корпус, старайся при цьому пружинити. У нижній точці корпус повністю не розслаблюй. Піднімаємося – видих, опускаємося – вдих. Вправу повторити 20 разів!

Вправа для схуднення №3. Вистрибування з резинкою

Резинку знову одягаємо на рівні колін. Ноги разом або на такій відстані, щоб гумка трималася, але при цьому ти не докладала фізичних зусиль. Вистрибуємо вгору і опускаємося у низький присід. У присіді ноги ставимо широко, намагаючись максимально розтягнути резинку.

 Як накачати сідниці? Вправи в домашніх умовах

Стеж за колінами! Коли присідаєш, коліна не виводь за лінію носка, таз відведи максимально назад. Вгорі – видих, внизу – вдих. Намагайся виконувати вправу досить активно. Повторюємо 25 разів!

 Вправа для схуднення №4. Віджимання

Якщо твоя фізична підготовка дозволяє, можеш віджиматися з рівних ніг, якщо це занадто складно – то з колін. Прийми вихідне положення: корпус в планочці. Опускай корпус до паралелі з підлогою. Внизу – вдих, вгорі – вихід. Працюємо на 15 повторень.

Вправа для схуднення №5. На прес

Лягай спиною на килимок. Початкове положення: одна нога зігнула в коліні, ступня стоїть на підлозі. Другу ногу підніми, максимально випрямивши. Руки за головою. Провертай корпус в сторону випрямленої ноги, намагаючись максимально відриватися від підлоги. Робимо по 15 проворотів на  кожну сторону.

Як бачиш, всі вправи досить прості! Головне – розрахувати власні сили і не перестаратися з навантаженням. Успіхів!

Більше детальне виконання вправ дивись у відео:

Фото – iStock

Читай також:

Фітнес-блогери: ТОП-10 акаунтів для мотивації

Тренування для схуднення вдома: 5 кардіо вправ для втрати ваги | Поради

Схуднути вдома можливо, якщо дотримуватись правил збалансованого харчування та виконувати фізичні вправи.

Для цього вам не знадобиться спеціальне спортивне спорядження чи дорога спортивна форма. Ви можете почати свої домашні тренування з хорошої музики та гарного настрою.

1. Присідання з витягуванням

1. Поставте ноги на ширині плечей. 
2. Присядьте низько.
3. Руки опустіть на підлогу.
4. Витягніться вверх, підіймаючись на носаки.

Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.

2. Схресні випади

1. Займіть вертикальне положення.
2. Дещо зігніть коліна, а корпус направте вперед.
3. Зробіть випад назад по діагоналі.
4. Під час випаду руки скріпіть в замочок. Потім опустіть вниз.

Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.

3. Велосипед

1. Ляжте на килимок.
2. Ноги зігніть у колінах та підійміть під кутом 90 градусів.
3. Відірвіть плечі від підлоги.
4. Руки заведіть за голову.
5. По черзі зведіть ліве коліно та правий лікоть, а потім праве коліно та лівий лікоть.

Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.

4. Підйоми рук в планці

1. Прийміть положення планки на витягнутих руках.
2. Підійміть по черзі ліву долонь до правого плеча, а потім праву долонь до лівого плеча. Виконайте два повторення.
3. Опустіться на праве передпліччя, потім на ліве.
4. Підійміться по черзі на витягнуті руки.

Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.

5. Присідання у випаді

1. Поставте одну ногу спереду, іншу на носак ззаду.
2. Присідайте так, щоб переднє коліно не виходило за стопу, а заднє не торкалося підлоги.
3. Під час присідання руки скріпіть в замочок.

Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд на одну ногу. Після цього відпочиньте 15 секунд і повторіть вправу на іншу ногу.

Повне відео

Ще більше кардіо вправ для домашнього тренування можна знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал «Lilly Sabri»

Альона Низовець

Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Ефективні тренування для схуднення — програми і комплекси вправ для занять вдома

При прагненні до красивої фігури, а не тільки привабливих цифр на вагах, дієта – лише половина справи. Решту 50% забирають фізичні навантаження, але які вони ефективні тренування для схуднення, чи можуть вони виконуватися в домашніх умовах, чи існують окремі комплекси на живіт, стегна та інші проблемні зони розуміють не всі. Чи обов’язково йти в спортзал, брати собі індивідуальні заняття з тренером, щоб почати худнути?

Які тренування ефективніше для схуднення

Провідні нутриціологи та спортивні лікарі стверджують, що не важливо – ви маєте намір проводити тренування в залі з тренажерами, віддаєте перевагу бігати або перед монітором комп’ютера займаєтеся по відео. За швидкість жіросжіганія буде відповідати не це, а система зовнішніх факторів, включаючи продуманість заняття. Тут потрібно врахувати початковий вага, підготовленість організму, підраховувати пульс при навантаженні. Сказати, які тренування ефективніше для схуднення – домашні або в залі – можна лише з позиції психології.

Домашні тренування для схуднення

Психологічно легкий варіант – на своїй території. Ніхто не дивиться на ваші невдачі, ви не порівнюєте себе з вже накачаними спортивними дівчатами, але у вас може не бути потрібного на продуктивну роботу обладнання. Ефективні домашні тренування для схуднення – це переважно фітнес, табата, стрибки. Можна додавати гімнастику, стрейчинг, але вони більше націлені на підтягування контурів.

Тренування в тренажерному залі

Плюсом занять поза домом є наявність тренера (виняток – абонемент вільного одиночного відвідування), який не дасть вам можливості щадити себе, буде контролювати всі дії, при необхідності надасть допомогу.

Кількість інвентарю та видів фізичного навантаження теж незрівнянно вище, що робить заняття більш результативними. Ефективні тренування для схуднення в тренажерному залі переважно складаються тренером і являють собою комбінування силових навантажень з аеробними.

Програма тренувань для схуднення

Рух – важливий момент у процесі спалювання жиру і спожитих калорій, але простого додавання ходьби або плавання в басейні до звичного розкладу мало, щоб почати скидання ваги. Ефективною ця міра буде тільки у осіб, які мають ожиріння. Іншим потрібно підібрати собі індивідуальний (!) варіант руху і зрозуміти, як формуються програми для схуднення – комплекси фізичних навантажень, з якими стартує жиросжигание в конкретному організмі, і харчування за БЖУ.

Програма силових тренувань для схуднення

Якщо ви йдете від надмірної ваги, жорсткий план навантажень, що тренують вашу силу не має сенсу. Спалювання жирів ви не помітите (такого, як хотілося б, зате вже після першого заняття вирішите, що спорт не для вас. Програма силових тренувань для схуднення буде ефективною на стадії дошлифовки, т. до. вона почне формувати м’язовий рельєф і допоможе довести якість тіла до ідеалу. В неї вносяться не вправи для швидкого схуднення, а навантаження, що впливають на витривалість. Ви теж витрачаєте жирові запаси, але менш активно.

Тренування на спалювання жиру

Якщо вивчати ефективні заняття для схуднення, кардіо – лідируючий варіант з нечисленного переліку. Суть – у збереженні ЧСС на аеробному рівні протягом всього тренування, при цьому вона повинна тривати 40-45 хвилин. Падати пульс не повинен, інакше навантаження перестане бути ефективною, ви почнете працювати на витривалість. Ця програма для спалювання жиру може включати в себе роботу на біговій доріжці, аеробіку, танці та ін. навантаження, що відповідають вказаній вимозі. Прийміть до уваги, що розминка перед кардіо в позначені 40 хвилин не входить.

Тренування для швидкого схуднення

Якщо ви намагаєтеся терміново підкоригувати фігуру, в програму можна включати інтенсивні (або інтервальні) тренування для швидкого схуднення.

За тривалістю вони коротше, ніж кардіо, тому як організм працює на межі потужності і дуже високому пульсі. Таке навантаження повинна бути дозованою, інакше вона перестає бути корисною. Переважно ці ефективні тренування для схуднення додають до базового кардіо, оскільки самостійно вони результат не дають, але у комплексі істотно прискорюють процес спалювання жиру.

Система тренувань для схуднення

До створення індивідуального курсу занять потрібно проявити комплексний підхід – тільки як він буде ефективним. Система тренувань для схуднення розробляється з огляду на:

• вихідний вага;
• фізичну підготовленість;
• конкретні (!) цілі.

Будь-яка робота стає ефективною, коли ви бачите кінцевий результат. Вирішите, як вам потрібно схуднути: скинути абстрактні 5 кг або прибрати 3 см з живота, 5 см з стегон і підтягнути задню поверхню рук? План ефективної тренування для схуднення в цих ситуаціях буде різним, так само як і у людини з ожирінням і нормальним ІМТ, у початківця і спортсмена в минулому. Навіть вік і хронічні захворювання можуть накласти відбиток на швидкість скидання ваги і вибір тренувальної програми.

У який час краще тренуватися

При скиданні ваги більш ефективними фахівці вважають ранкові тренування, оскільки вночі створюється т. н. вуглеводна яма, після якої будь-яка фізичне навантаження призводить до витрати відкладених жирових запасів. Якщо ті ж вправи для ефективного схуднення виконувати ввечері, ви спочатку почнете спалювати те, що з’їли за день. Однак оптимальний час для тренувань це ще й час, коли фізичне навантаження не погіршує вашого самопочуття.

Режим тренувань для схуднення

Частота проведення занять – теж важливий чинник у питанні їх результативності. Навіть при самому швидкому скиданні ваги робити щоденні тренування немає ніякого сенсу, тому що організм почне працювати на витривалість і палити зовсім не жири, а м’язи. Додатково вас наздожене гіпоглікемія – різке обнулення цукру. Рекомендований графік вправ для схуднення, що робить даний процес ефективним – з інтервалом у 2 дні у початківців і до 5 разів за тиждень у підготовлених.

План тренувань для схуднення

Складаючи собі розклад навантажень на ефективне зниження ваги, ви повинні рознести анаеробні і аеробні тренування по днях. На початковому етапі комбінувати їх не варто – ви досягнете не того результату, до якого прагнете. Краще дотримуватися такого плану тренувань для схуднення: понеділок, середа і субота віддані кардіо, вівторок і п’ятниця – силовим. Це варіант для «просунутих» – в перші тижні у вас буде лише 2 кардіо, а до кінця місяця вже можна вносити різноманітність у свій графік.

Комплекс вправ для схуднення

З поданого нижче переліку елементів можна скласти половину повноцінного заняття, але краще розбивати їх наборами на дні рук-спини і ніг, живота (як приклад), не поєднуючи в єдиний комплекс вправ для схуднення. Для зручності перепишіть їх у таблицю і відзначайте, скільки і як зробили кожне – так вам буде доступно управління прогресом свого спалювання жиру і оцінка ефективності тренінгу. Завершуйте заняття масажем опрацьованих зон – так ви надасте допомогу шкіру, зберігаючи її тонус.

Розминка для схуднення

Розігрівати організм фахівці радять бігом підтюпцем або підбіркою з різних стрибків. Крім них в план розминки для схуднення включають:

• Полуприседы з розкритими назовні стопами і рівною (!) спиною.
• Махи ногами вперед і в сторони (можна з обважнювачем на щиколотці).

Вправи для боків

Красива талія – не тільки вузька, але і з м’яким вигином, тому для неї потрібно шліфувати боки. Правильні навантаження для них – ті, що торкаються косі м’язи живота. Дані вправи для схуднення боків будуть ефективними тільки при роботі в швидкому темпі:

• Нахили прямого корпусу з дотиком лівою рукою правої п’яти і навпаки.
• Лежачи на спині з зігнутими колінами відривати лопатки від підлоги і тягнутися правою рукою за ліву ногу і навпаки.

Вправи для схуднення живота

Проста прокачування преса, знайома ще з шкільної фізкультури, в питанні скидання ваги не є ефективною. Вправи для зменшення живота повинні зачіпати глибокі черевні м’язи, особливо у жінок. Найбільш дієві варіанти:

• Ножиці. Додатково сприятиме догляду сантиметрів з стегон. Лежачи на спині відірвані на 5-10 см від підлоги ноги зводити і розводити, як леза. 2 хвилини швидкого темпу.
• Скріпка. Лежачи на спині, різко підняти вгору ноги і руки з відривом лопаток. Через 10 секунд розслабитися.

Вправи для схуднення всього тіла

Ефективною у питанні швидкого скидання ваги вважається аквааеробіка і будь-який вид фітнесу. З останнього можна отримати такі вправи для схуднення тіла:

• Бурпи. Ефективна вправа з інтервального тренування на вибухову силу. Виконувати швидко. З вертикального положення різко присісти навпочіпки, після прийняти позицію віджимань, згрупуватися назад і вистрибнути вгору. Пауз немає, робити 4 хвилини з 3-ма перервами по 10 секунд.
• Планка. Саме ефективна вправа для схуднення. Упор на лікті і носочки, основне завдання – тримати корпус паралельно підлозі від 1 до 5 хвилин (час зростає з кожним тренуванням).

Найефективніші вправи для схуднення рук

Опрацювання верхній частині корпуса краще робити з обважненням, інакше результативність буде знижена. Найефективніші вправи для схуднення рук – підтягування, які вимагають наявність турніка, і віджимання. Останні можна варіювати по ширині хвата, швидкості, ваги на спині. Є і ще пара ідей, як урізноманітнити ефективну тренування для схуднення цій області:

• Вправа з бодібілдингу: лежачи на спині, підтягувати витягнуті перед грудьми руки з гантелями до грудей і розпрямляти назад.
• Протягом 2-х хвилин, прийнявши позицію «планки», міняти наголос з ліктів на долоні і назад, не втрачаючи рівного корпусу.

Вправи для схуднення ніг

Стрибки – кращий після бігу (дозволеного не всім) вид фізичного навантаження, якщо ви хочете домогтися стрункості стегон. Однак ці вправи для схуднення ніг слід виконувати з обов’язковим приземленням на повну стопу, інакше ви почнете прокачувати ікри. Обидва види стрибків зі списку потрібно робити по 5 хвилин:

• Стрибки «зірочкою»: ноги разом, нарізно, руки протилежно.
• Стрибки вперед-назад, стопи з’єднані.

Вправи на ніч для схуднення

Перед сном давати собі навантаження високої інтенсивності не варто, оскільки вона сприяє сплеску адреналіну, тому вас відвідає безсоння. Вечірні вправи для схуднення в домашніх умовах більше націлені на розгін крові і дають м’язам незначну роботу. Фахівці радять робити нескладні елементи розтяжки і пілатесу:

• Лежачи на животі, відривати швидко груди від підлоги (руки за голову) 25 разів. На останньому затриматися в піднятому положенні на хвилину.
• У вечірні ефективні тренування для схуднення потрібно включити і «складку»: здійснити 50 нахилів корпусу вниз з з’єднаними ногами. Обхопити їх руками під колінами, стояти хвилину.

Зарядка для схуднення

Вранці організму потрібно тренуватися без витрати резервів: тільки допомагати пробудженню і метаболізму. Сольно зарядка для схуднення не працює, тому що ви не входите в аеробну зону, але, роблячи її кожні добу, через місяць ви зможете побачити зміни. Ранкове тренування буде ефективною, якщо її тривалість становить всього 20 хвилин. Сюди можна включити роботу з обручем, ходьбу по сходах.

Кращі вправи для схуднення до ранкової гімнастики:

• Нахили корпусу по точках: вперед, вбік, назад, убік – за годинниковою і проти.
• Обертання тулуба при статичних стегнах добре пропрацюють боки.

Відео: ефективні вправи для схуднення

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі

Багато людей в прагненні позбутися зайвої ваги вибирають вправи для схуднення в тренажерному залі. І це дійсно виправдано, це дозволяє контролювати себе. Адже вдома не завжди хочеться займатися, постійно знаходяться причини і відмовки, внаслідок чого заняття переносяться на «потім». Програм тренувань для чоловіків в спортзалі має певні особливості. Давайте дізнаємося, з чого почати процес схуднення, і які помилки роблять новачки?

• 1 З чого почати тренування для схуднення?
• 2 Типові помилки новачків в тренажерному залі
• 3 Комплекс вправ для схуднення
  • 3. 1 Аеробні вправи
  • 3.2 Силові навантаження
  • 3.3 Харчування

з чого почати тренування для схуднення?

Тренажерний зал практично у всіх людей асоціюється з схудненням. Нерідко люди очікують стрімкого ефекту, але все залежить від фізіологічних особливостей організму, віку, початкового ваги та ін. Критеріїв.

Важливо: для схуднення в тренажерному залі необхідно розробити індивідуальний комплекс тренувань. В ідеалі — краще це зробити разом з інструктором, а в подальшому займатися самостійно.

Перш ніж виконувати комплекс інтенсивних вправ для схуднення в тренажерному залі, потрібно переконатися у відсутності медичних протипоказань. На тлі проблем з серцево-судинною системою надмірна фізична активність здатна привести до серйозних ускладнень.

Будь-яке тренування включає в себе наступні правила для чоловіків:

• Щоб виключити травмування м’язів перед заняттями обов’язково здійснюється розминка протягом 10-15 хвилин.
• Починають з простих вправ, інтенсивність низька. З кожним тренуванням збільшується часовий інтервал, навантаження на м’язи.
• Під час заняття потрібно опрацьовувати всі м’язи без винятку.
• Треба комбінувати кардіотреніровки і силові навантаження.
• Не можна займатися кожен день, досить 3-4 походу в тиждень. В подальшому, коли тіло звикне до постійного навантаження, можна відвідувати зал п’ять разів на тиждень.

Вправи для схуднення в тренажерному залі виконують в комплексі. Починають з одного заняття, поступово додаючи в програму інші тренування. Хороший варіант — це доріжка для бігу. Перевірений тренажер допомагає позбавитися від зайвої ваги, сприяє підтримці тонусу тіла.

На початку краще тренуватися під наглядом кваліфікованого інструктора. Адже в тренуваннях важлива не тільки регулярність, а й техніка виконання. Коли вправи виконуються неправильно, на який-небудь результат розраховувати не варто.

Програма для схуднення в спортзалі для чоловіків складається з таких рекомендацій:

Рекомендуємо до прочитання:

Вправи для посилення потенції у чоловіків

1. Кожен день не можна тренувати одну і ту ж м’яз, обов’язково чергують.
2. Оптимальний графік — коли м’язи задіюються через день, при цьому тренуватися потрібно 4-5 днів в тиждень.
3. За одне заняття опрацьовувати мінімум три групи м’язів.
4. Кожну вправу виконують в декілька підходів.
5. Якщо чоловік новачок, то йому достатньо на перших порах відвідувати зал три рази в тиждень, а тривалість заняття не більше 40 хвилин.
6. Збалансоване і раціональне харчування на тлі фізичної активності допоможе швидше привести фігуру до ідеалу. Харчуватися потрібно кожні 4 години, в їжі повинно міститися багато білкових речовин.
7. Дотримання питного режиму — мінімум 2,5 літра чистої води на добу.

Неписьменний підхід до комплексу вправ в спортзалі для схуднення — це ймовірність травмування. Не потрібно соромитися задавати питання інструктору, все люди колись були новачками.

Типові помилки новачків в тренажерному залі

Вправи для схуднення в спортзалі виконують в комплексі, що дозволяє опрацювати всі групи м’язів, створити необхідне навантаження на все тіло. Однак новачки роблять багато помилок, внаслідок яких в кращому випадку результат зниження ваги відсутня, а в гіршому варіанті — спостерігаються травми і серйозної шкоди здоров’ю.

Найбільш поширена помилка початківців — це погана розминка або ще гірше — її відсутність. Розминка постає найважливішою частиною тренувального процесу, допомагає підготувати тіло до важкої роботи. Вона складається з трьох етапів. Перший — загальна розминка — будь-яке аеробне навантаження, другий етап — опрацювання суглобів (махи, нахили та ін.), Третій — розтяжка (розтягують цільові м’язові групи).

Виконуючи комплекс вправ для схуднення на тренажерах, чоловік здійснюють такі помилки:

• Відсутність прогресії в тренуваннях. Щоб спалювався жир, організму потрібен певний стрес. Прогресія має на увазі постійне посилення інтенсивності тренувань. Щоб не зупинитися на одному місці, потрібно періодично ускладнювати фізичну програму.
• Невірна техніка вправ. Як уже зазначалося, результатів в цьому випадку два — це відсутність результату або травма, яка відбиває бажання на наступне відвідування спортивного залу.
• Ігнорування базових занять. Якщо новачок перший раз відвідав зал, то потрібно велику увагу приділити базовим тренувань. Перший місяць можна зовсім виключити ізольовані заняття.
• Надмірна тривалість тренування, наприклад, 2 і більше годин. Існує думка серед чоловіків, що чим більше провести в спортивному залі, тим швидше схуднеш і наростиш м’язову масу. Але це в корені не вірно. Тривала активність виснажує не лише фізично, а й психологічно. В ідеалі, час заняття 40-60 хвилин.
• Занадто часті тренування. Тут ефект, як і в попередньому пункті.
• Копіювання програми відомих бодібілдерів або спортсменів не дасть необхідного результату схуднення. Потрібно враховувати, що їх комплекси розроблялися індивідуально, з урахуванням фізіологічних особливостей і можливостей організму.

До ще однієї поширеної помилку відноситься відсутність тренувального щоденника. Само собою, багато чоловіків скажуть, що вони можуть запам’ятати вправи і без запису. Це вірно, за кілька днів і навіть тижнів при хорошій пам’яті це можна зробити, але без щоденника не можна простежити весь тренувальний процес.

Комплекс вправ для схуднення

Щоб домогтися потрібного результату, недостатньо виконувати вправи на тренажерах для схуднення. Спалювання жиру — це тривалий і всебічний процес, тому потрібно комбінувати аеробні та силові навантаження, при цьому правильно харчуватися.

Аеробні вправи

Програма аеробних тренувань для чоловіків будується на основі індивідуальних особливостей представників сильної статі. Поєднання силових тренувань і аеробного навантаження сприяє підтримці необхідного м’язового тонусу.

Рекомендуємо до прочитання:

Вправи для підвищення вироблення тестостерону у чоловіків

До відома, комплекс тренувань з аеробіки — це оздоровча програма, яка використовується для схуднення. В процесі заняття спостерігається поліпшення кровообігу, прискорене скорочення серцевого м’яза, нормалізується артеріальний тиск.

Вправи для схуднення в спортзалі для чоловіків (виконують три рази по десять повторів):

1. Випад вперед, допускається робити з гантелями (добре опрацьовуються м’язи ніг).
2. Армійський жим із застосуванням гантелей (тренування на плечі).
3. Поперемінний підйом гантелей (сприяє нарощуванню м’язової маси).
4. Нахили вперед (забезпечують зміцнення м’язів живота).
5. Віджимання від похилої лави.
6. Підняття гантелей за голову (заняття на трицепси).

Щоб позбутися від підшкірного жиру і збільшити швидкість реакції, здійснюється тренування на Кроссфіт. Базові вправи складаються з простих віджимань, присідань, верхніх підйомів. коли тіло звикне до фізичного навантаження, можна перейти на присідання на одній нозі або віджимання на одній руці.

Силові навантаження

Вправи в спортзалі для схуднення для чоловіків обов’язково включають в себе силові навантаження. Вони сприятливим чином впливають на все тіло. Заняття сприяють збільшенню сили, розвитку мускулатури. Також зміцнюється і підтягується тіло, спалюється зайвий жир.

Силове навантаження складається з базового тренування, яка передбачає включення в роботу декількох суглобів. Вправи в спортзалі для схуднення для чоловіків залежать від ступеня підготовленості людини. Орієнтовна програма включає в себе наступне:

• 15-хвилинна розминка.
• підтягування.
• Прокачування преса.
• Жим штанги лежачи.
• розгинання рук.
• Підйом штанги.
• Присідання.

Щоб домогтися видимого успіху, недостатньо виконувати вправи в спортзалі для схуднення для чоловіків. Потрібно підбирати навантаження відповідно до можливостей свого тіла. Якщо після тренування почувається не приємно втому, а розбитість, потрібно знизити темп занять.

Харчування

Раціональне харчування — одна із сходинок на шляху до підтягнутому тілу. Потрібно виключити споживання бистроусвояемих вуглеводів — торти, тістечка, солодка випічка. Вони не несуть практичної користі для організму, оскільки є порожніми калоріями. Якщо дуже сильно хочеться, то можна з’їсти трохи, але тільки в першій половині дня.

Варто знати: рекомендується харчуватися маленькими порціями і часто, обов’язково повинні бути перекушування у вигляді фруктів, жменьки ягід або низькокалорійного батончика.

Щоб знизити вагу, потрібно скоротити кількість споживаних вуглеводів, при цьому збільшити споживання білкової їжі — м’ясо, риба. Важливо контролювати свою масу тіла. Якщо перший місяць тренувань поряд з правильним харчуванням не дає результату, то слід скоротити добову калорійність меню.

Приділяючи необхідну увагу питанням харчування, значно підвищується ефективність тренувань для схуднення, прискорюється процес спалювання жирів. При цьому закріплюються досягнуті результати, а скинуті кілограми не повертаються назад.

Оцінити статтю

[Усього: Середній: ]

---

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

---

Комплекс вправ для схуднення, який займе 15 хвилин (здоров’я)

Цей комплекс вправ ідеально підходить для ранкового часу, тому що в ньому збалансована силове навантаження, трохи кардіо і розтяжка. Таке тренування прекрасно підбадьорить, запустить метаболізм і задасть тон на весь залишилася день.

Комплекс складається з 5 вправ на різні групи м’язів, кожну вправу потрібно виконувати в 3 підходи по 15-20 разів.

В ТЕМУ: 7 найефективніших фітнес-вправ від целюліту

скручування

Ця вправа на прес і м’язи кора. Ляж на підлогу, витягни руки і ноги і роби скручування корпусу вперед, ноги при цьому повинні залишатися рівними.

3 підходи по 15 разів.

В ТЕМУ: Вчені розповіли, як і коли починати тренування, щоб вони увійшли в звичку

армійські віджимання

Якщо хочеш, щоб твої руки були тонкими і підтягнутими, то це одне з кращих вправ. Для цього тобі потрібна не висока опора. Підійде, наприклад диван. Обіпрись руками об опору, випрями ноги і з рівною спиною опускай корпус вниз, потім піднімай.

Намагайся якомога більше притискати корпус до дивана і піднімати корпус за рахунок рук, а не ніг.

3 підходи по 15 разів.

В ТЕМУ: 5 кращих вправ для струнких ніг в домашніх умовах

Розлучення рук з гантелями

Це ще один ефективний вправа на руки, плечі і спину. Ноги постав на ширині плечей, корпус нахили трохи вперед, спину тримай рівно, руки розведи в сторони і зводь-розводь їх, не згинаючи.

Якщо вдома у тебе немає гантелей, ти можеш використовувати пляшки з водою, книги або будь-які обважнювачі.

3 підходи по 15 разів.

В ТЕМУ: Мотивація для спорту: з чого почати новачкові в тренажерному залі

Опускання корпусу вниз

Для цієї вправи тобі також знадобляться гантелі або будь-які обважнювачі з домашніх предметів. Постав ноги на ширині плечей, трохи зігни їх в колінах, попу відведи назад, і з рівною спиною опускаючи корпус вниз, тримаючи в руках гантелі. Наче ти любиш багато своїм ступень.

У цій вправі важливо тримати спину ідеально рівною. Ти виконуєш його правильно, якщо відчуваєш напругу в задніх м’язах стегон і сідницях.

3 підходи по 15 разів.

В ТЕМУ: Фітнес будинку: тренування із зірковим тренером Кайлой Ітсінес

Вправа «Супермен»

Універсальне вправу на кілька груп м’язів. Ляж на підлогу обличчям в низ, витягни руки і ноги і піднімай одночасно обидві руки і обидві ноги вгору, напружуючи сідниці.

3 підходи по 15 разів.

Фото в статті — allur.com

Комплекс вправ для схуднення

Bright Side підготував для вас цей універсальний комплекс вправ протягом 10 днів, що дозволить тренувати м’язи…

Читати Далі

Bright Side підготував для вас цей універсальний комплекс вправ протягом 10 днів, що дозволить тренувати м’язи всіх…

Читати Далі

Для протидії ось чотири вправи для схуднення та живота…. що покращує від постави до здатності виконувати більш складні і невимушені вправи.

Читати Далі

Джилліан Майклз знає все про схуднення за допомогою фізичних навантажень. Якщо ви шукаєте…

Читати Далі

Щоб схуднути у важкі періоди року, такі як зима або коли сильний дощ, можна почати з…

Читати Далі

План тренувань для схуднення ▷ Частота і тривалість розпорядків, підбір вправ, обсяг і…

Читати Далі

Але це також потужне хобі для схуднення. І справді, багато брокери вирішують…

Читати Далі

дуже конкурентоспроможні. 22-хвилинна інтенсивна кардіопрограма, ідеально підходить для схуднення Повні вправи, серія… Зумба Звичайна програма для схуднення (для початківців або для досвідчених). Зумба Рутина для…

Читати Далі

Їх настільки просто практикувати, наскільки важко робити добре. Тому для початку пропонуємо…

Читати Далі

5 найкращих вправ для схуднення… Шлях надзвичайно ситний, але це може бути і складним викликом,… Вправи для рівноваги та координації.

Читати Далі

Руки, як правило, одна з тих забутих частин, коли ми виконуємо вправи для схуднення, однак, усі ваші…

Читати Далі

Дієта, яку деякі спортсмени використовують для відновлення м’язів… Складні вуглеводи vs. простий… стовп для схуднення за межі дієти та фізичних вправ, на думку експерта.

Читати Далі

Щоб схуднути після 30 років, спочатку необхідно включити в меню… Це справедливо, якщо ми зосередимося на інтенсивності фізичних вправ. … У новій дієті були складні вуглеводи, які дають енергію…

Читати Далі

Краса та особистий догляд · Здоровий розум · Фізичні вправи та… Поради щодо зменшення вуглеводів… іншим (наприклад, джерелам складних вуглеводів)…. І коли йдеться про схуднення та збереження стилю…

Читати Далі

Якщо це вимагає занадто багато зусиль, ми можемо відпочити ще кілька секунд або трохи знизити вагу….

Читати Далі

КЕРІВНИК ДЛЯ ПОЧАТКОВИХ ПО СКУПЕННЮ ВАГИ | ПОЛІПШЕННЯ СКЛАДУ ТІЛА, дієти та фізичних вправ…. Все здоров’я та благополуччя · Вітамінні комплекси · Вітаміни та мінерали · Антиоксиданти · Травлення · Кислоти…

Читати Далі

Фактом є те, що сьогодні найбільш затребуваними дієтами для схуднення є ті, які пропонують більшу втрату…

Читати Далі

Читайте також:

Комплекс простих вправ для схуднення від фітнес-тренера: відео

Схуднення — це багатозадачна проблема, що ґрунтується на низькокалорійній дієті і постійному режимі спортивних вправ. Краще, щоб ці два пункти працювали разом і доповнювали один одного, адже без постійних тренувань тіло буде в’ялим, а без правильного харчування вага не буде зменшуватися.

Існує безліч вправ і цілих комплексів, які допомагають привести тіло в тонус. У гонитві за гнучким тілом фахівці рекомендують вибрати йогу або стретчінг. А якщо переслідуєш мету зміцнити м’язи і скинути зайві кілограми — фітнес-тренер Марія Будика поділилася комплексом з 19 вправ. За словами Марії, такі тренування спалюють калорії і допомагають виробляти гормони-нейромедіатори, які ще й покращують настрій.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Діставай свої найзручніші тренувальні кросівки, включай мотиваційний плейлист і готуйся побачити, як йдуть зайві сантиметри.

Вправа 1

Перш ніж приступити до тренування, необхідно трохи розім’ятися. Стрибаючи на місці почни розводити ноги в сторону. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka. net

Вправа 2

Продовжуй виконувати вправу, підключивши руки. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 3

Перестрибуючи з однієї ноги на іншу, почни піднімати коліна якомога вище, чергуючи їх по черзі. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 4

Нахили по сторонам найкраще формують талію і позбавляють від боків. Нахиляйся по сторонам якомога нижче, повторюючи вправи протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 5

Роблячи нахили додай до них скручування корпусом вперед. Це допоможе задіяти прямі м’язи живота. Повторюй вправу протягом 60 секунд, а після чого, повтори те ж саме в іншу сторону.

Джерело: tochka.net

Вправа 6

Джерело: tochka.net

Вправа 7

Зроби випад на одну ногу і опустися так, щоб коліно було зігнуте під кутом 90 градусів. У стрибку поміняй ноги і, м’яко опускаючись, зроби випад на іншу ногу. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 8

Присідання зі стрибком вгору добре допомагає зміцнювати м’язи стегон і сідниць. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 9

Подвійні присідання зі стрибком підтягують великі сідничні м’язи. Роби вправу протягом 60 секунд, перестрибуючи з одного боку на інший.

Джерело: tochka.net

Вправа 10

Сядь і вприся долонями в підлогу, поставивши їх паралельно один одному. Перенісши вагу тіла на руки, відстав ноги назад, стаючи в планку. Стрибком повернись у вихідне положення і підстрибни вгору. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 11

Стань в планку на рівних руках і по черзі почни притягувати коліна. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 12

Розстав ноги і, відвівши коліна в сторони, спускайся вниз. Повертаючись у вихідне положення, зроби випад. Роби вправу по черзі міняючи ноги. Повторюй протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 13

Сядь і зроби упор на руки, поставивши ноги під кутом 90 градусів. Розгойдуючись почни по черзі витягати ноги, повторюючи вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 14

Сядь на сідниці вирівнявши спину і поставивши ноги на підлогу. Почни повертати корпусом по сторонам. Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

Вправа 15

Ляж на спину і зігни ноги. Почни піднімати сідниці вгору, закріпившись в найвищому положенні на декілька секунд. Повторюй вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka. net

Вправа 16

Лежачи на спині зігни одну ногу в коліні, а другу почни витягати вгору. Роби вправу протягом 60 секунд, після чого поміняй ноги.

Джерело: tochka.net

Вправа 17

Роби вправу протягом 60 секунд, після чого поміняй ноги.

Джерело: tochka.net

Вправа 18

Роби вправу протягом 60 секунд, після чого поміняй ноги.

Джерело: tochka.net

Вправа 19

Роби вправу протягом 60 секунд.

Джерело: tochka.net

---

Раніше ми зібрали ТОП-10 корисних десертів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Это лучшее время, чтобы есть углеводы, если вы хотите быстро похудеть

Потеря веса: вы должны предпочесть сложные углеводы простым углеводам, чтобы оставаться здоровым

Основные моменты

• Модель, в которой вы едите углеводы, может привести к увеличению веса
• Сложные углеводы полезнее и питательнее
• Вы можете есть углеводы перед тренировкой, чтобы получить максимальную пользу

Знаете ли вы, что важно включать углеводы в свой рацион для похудения? Причудливые диеты, такие как кето-диета, каким-то образом убедили людей в том, что углеводы могут привести к увеличению веса.Углеводы или углеводы теперь известны по всем неправильным причинам. Важный макроэлемент, углеводы являются основным источником топлива для организма. Благодаря индустрии похудения углеводы теперь считаются главным питательным веществом, вызывающим увеличение веса. Это, конечно, не совсем так. Прибавка в весе зависит от вашего режима потребления пищи, качества углеводов, которые вы едите, и от того, в какое время дня вы едите углеводы. Хотя такое питательное вещество, как белок, рекомендуется включать в каждый прием пищи в течение дня, давайте посмотрим, в какое время дня лучше всего есть углеводы для снижения веса и хорошего здоровья.

Читайте также: Обнаружен правильный способ есть углеводы для похудения!

В какое время лучше всего есть углеводы для похудения?

Во-первых, важно знать, что есть два типа углеводов: простые углеводы и сложные углеводы. Простые углеводы обычно вызывают увеличение веса и быстрое повышение уровня сахара в крови. Белый сахар, макаронные изделия, сладкие напитки, фруктовые соки, молоко и т. д.

Сложные углеводы более полезны для здоровья и необходимы организму для получения энергии. Продукты, содержащие сложные углеводы, включают киноа, коричневый рис, сладкий картофель, цельнозерновые продукты, овощи, чечевицу и т. д. Сложные углеводы обычно считаются более полезными, поскольку они более питательны. Они содержат клетчатку и белок и требуют больше времени для переваривания.

Также читайте: Правда об углеводах: что произойдет, если вы съедите слишком много?

Когда есть углеводы для похудения?

Однако в некоторых случаях простые углеводы могут быть полезны. Они могут наполнить вас и придать вам энергии, если вы выпьете их за час до тренировки, упоминает Healthline.ком. Это связано с тем, что организм быстро расщепляет их и усваивает.

Лучше всего есть простые углеводы, контролируя порции, чтобы предотвратить увеличение веса.

Говоря о том, когда лучше всего есть углеводы для похудения, результаты исследований были противоречивыми. В то время как некоторые из них обнаружили, что употребление меньшего количества углеводов на ужин способствует более быстрой потере веса, другие обнаружили, что употребление углеводов на ужин может помочь лучше похудеть и избавиться от жира. Таким образом, что, вероятно, более важно, так это общее потребление углеводов по сравнению со временем их потребления.

Контролируйте потребление углеводов больше, чем время, когда вы их едите углеводы на кето диете?

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, которая очень популярна для быстрой потери веса. Это требует, чтобы организм вошел в состояние кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, вы можете планировать потребление углеводов во время тренировки. Это может помочь в улучшении выполнения упражнений. Кето-диета вызывает побочные эффекты, такие как бессонница. Чтобы предотвратить это, вы можете есть углеводы ближе ко времени сна. Это не только заставит вас чувствовать себя сытым, но также поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.

Суть в том, что углеводы могут оказать лучшее влияние на ваше тело, если вы употребляете их перед тренировкой. Кроме того, предпочтите сложные углеводы простым углеводам, поскольку они полезнее и богаче питательными веществами, а также содержат меньше калорий.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Правильный подсчет калорий, по мнению экспертов по снижению веса

На прошлой неделе в Vox мы опубликовали материал, в котором собраны советы 20 ведущих исследователей, врачей и диетологов о том, как похудеть и удержать его.

Одним из ключевых выводов, которые можно было усвоить, было то, что наука и клинический опыт продемонстрировали, что отслеживание того, что вы едите в дневнике питания, связано с потерей большего веса в долгосрочной перспективе. Одно исследование показало, что те, кто не следил за едой, теряли в два раза больше, чем те, кто вел дневник.

Подсчет калорий помогает людям быть более внимательными к тому, что они едят, когда они едят слишком много и где они могут ошибаться, говорят они.

Однако почти сразу после того, как я опубликовал статью, я услышал от читателей, которые думали, что отслеживать потребление пищи гораздо легче сказать, чем сделать.

Или, как выразился один коллега: «Как мне зарегистрировать три кусочка шоколадно-бананового торта, которые были сегодня утром на кухонном столе Vox?»

Подробнее: Удивительно простые советы от 20 экспертов о том, как похудеть и удержать вес и Все, что вы хотели знать о похудении и ожирении
9 Еще она33535 9 90 часто начинает выслеживать, но потом бросает, когда ест вне дома; расчет ресторанной еды слишком сложен.

Я вернулся к экспертам, чтобы узнать, что они посоветуют, как лучше отслеживать. Вот краткое изложение того, что они мне сказали:

1) Перестаньте пытаться быть идеальным

Подсчет калорий, хотя и важен, не всегда должен быть совершенной наукой.

«Я не схожу с ума по поводу подсчета калорий, — говорит доктор Арья Шарма, директор Канадской сети по борьбе с ожирением. «Я рекомендую следить за калориями. Вам просто нужно быть где-то на приблизительном уровне, не о чем зацикливаться.»

На первый взгляд, это, казалось, противоречило сообщению о том, что точное знание того, что поступает в ваше тело, чрезвычайно важно, когда речь идет о потере и поддержании веса.

Но доктора пытались сказать, что на самом деле никто не сможет точно подсчитать содержание питательных веществ в каждом укусе, каждый день. Ведение своего рода дневника питания — даже если вы не знаете точное количество калорий — помогает людям быть более осторожными в том, что они потребляют.Несовершенное отслеживание лучше, чем его отсутствие. Когда это делается в течение длительного периода, это может даже изменить то, как вы едите.

«Простое предположение поддерживает вдумчивость и напоминает человеку обо всех изменениях, которые он пытается осуществить», — сказал доктор Йони Фридхофф, врач по лечению ожирения и автор Diet Fix .

«Дневник питания — это просто источник информации, помогающий вам принимать решения»
Как я писал в выпуске прошлой недели, однажды мне пришлось сбросить почти 30 фунтов, и отслеживание помогло мне лучше понять, что я ел. .Я ни в коем случае не совершенен, но я зарегистрировался достаточно долго, чтобы знать питательный состав большинства продуктов, которые я регулярно ем, так что теперь я часто отслеживаю в своей голове.

Всякий раз, когда я чувствую, что недостаточно осторожен, я использую приложение для дополнительного толчка (подробнее об этом позже). Я не стремлюсь к совершенству и не волнуюсь, когда пропускаю обед или даже день. Простое отслеживание помогает мне оставаться сосредоточенным и лучше понимать, откуда поступают мои калории.

Как сказал доктор Фридхофф, отслеживание не должно быть карательным или осуждающим: «Дневник питания — это просто источник информации, помогающий принимать обоснованные решения, а также невероятно мощный инструмент формирования привычек.»

Сколько калорий в трех кусочках шоколадного торта? (Фото Тицианы Фаби/AFP/Getty Images)

2) Когда обедаете вне дома, предполагайте худшее и оцените размер порции рукой

У экспертов есть несколько советов о том, как проводить оценку в ситуациях, когда подсчет калорий недоступен. Первый: предполагать худшее.

«Если вы едите вне дома, даже если вы выбираете более здоровые варианты, это хорошая ставка на то, что вы съедите больше калорий, чем дома», — сказала Кэтрин Зерацки, зарегистрированный диетолог в клинике Майо.

Все гуру предлагали завышать количество потребляемых калорий всякий раз, когда вы едите вне дома.

Добавить 40 % к неопубликованному количеству калорий для блюд в ресторанах
Д-р Фридхофф рекомендовал добавить 40 % к неопубликованным подсчетам калорий для блюд в ресторанах и 20 % к публикуемой информации (поскольку исследования показали, что рестораны часто недооценивают реальную калорийность своих продуктов).

У Зерацкого был еще один полезный совет по счету: порция нежирного мяса или белка размером с женскую ладонь стоит около 200 калорий.Но, опять же, в большинстве ресторанов порции намного больше и, вероятно, включают 90 069 по крайней мере 90 070 120 калорий (или столовую ложку) жира для приготовления пищи.

Чашка крахмала, такого как макароны или картофель, будет размером с женский кулак. Это будет включать от 180 до 220 калорий, в зависимости от соусов, жиров или других ингредиентов, используемых во время приготовления.

Овощи очень низкокалорийны, но опять же — Зерацки сказала, что она добавила бы минимум 120 калорий на кулинарный жир (если только зелень не приготовлена ​​на пару).

Что касается десертов, таких как те, что есть на кухне Вокс: Зерацкий сказал, что можно с уверенностью предположить, что они содержат от 25 до 50 калорий на одну столовую ложку. «Эти три кусочка декадентского десерта, — сказала она, — могут содержать от 100 до 150 калорий».

(Фото Фрэнка Биневальда/LightRocket)

3) Используйте приложение для отслеживания

«Одно из мобильных приложений, например Lose It, может помочь», — предложил доктор Лоуренс Ческин, директор Центра управления весом Джона Хопкинса.

Другие гуру по снижению веса отметили, что приложения сделали отслеживание намного проще сегодня, чем в прошлом, когда нормой были книги калорий и старомодные подсчеты на бумаге и ручке.

Я нашел MyFitnessPal очень полезным: вы можете устанавливать напоминания, когда вы забыли записать прием пищи, и он сохраняет продукты, которые вы часто едите, поэтому, если вы используете его некоторое время, это займет всего несколько минут для входа каждый день.

Программы снижения веса и управление весом

Если у вас избыточный вес, скорее всего, вы уже знаете, что похудение может помочь улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.Но это может быть разочаровывающим опытом, чтобы снизить вес и сохранить его.

В программе управления весом UC San Diego Health мы уверены, что можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и предоставить инструменты и поддержку для поддержания вашей потери веса.

Один размер не подходит всем — поэтому мы предлагаем множество безопасных и эффективных нехирургических планов похудения, разработанных специально для вас. Присоединяйтесь к нам, чтобы достичь своих целей в области здоровья и наслаждаться полноценной, здоровой жизнью.

Почему выбирают нас?

Как академическая система здравоохранения, мы находимся в авангарде последних научных достижений в области контроля веса.Мы всегда ищем инновационные способы и инструменты для улучшения наших планов лечения.

Мы понимаем, что потеря веса — это гораздо больше, чем сосредоточение только на цифрах. Поэтому мы подходим к каждому пациенту как к уникальной личности и пытаемся понять ваши конкретные обстоятельства при разработке комплексного плана похудения.

Мы специализируемся на работе с людьми, которым необходимо похудеть для лечения хронических заболеваний. К ним относятся пациенты с медицинскими осложнениями ожирения, такими как диабет и артериальная гипертензия/высокое кровяное давление, а также лица с другими хроническими заболеваниями, в том числе высокий уровень холестерина, жировая болезнь печени, ГЭРБ (кислотный рефлюкс), метаболический синдром и апноэ сна.

Мы предлагаем беспрепятственную координацию вашего ухода командой экспертов, в которую входят врачи-специалисты по лечению ожирения, дипломированные диетологи, медсестры и санитарные инструкторы.

Нашу команду возглавляют:

Похудеть нелегко; это требует приверженности. Вся наша команда предоставит все необходимые рекомендации и информацию, а также поддержку и структуру, которые помогут вам не сбиться с пути. Прочтите истории успеха наших пациентов, чтобы узнать, насколько хорошо работает наша программа.

Индивидуальные стратегии похудения для вас

В дополнение к индивидуальным консультациям и структурированным программам у нас есть долгосрочные планы поддержки, которые помогут вам похудеть так долго, как вы этого захотите.

Мы обсудим ваши потребности и цели и поможем разработать индивидуальный план похудения. Вы можете выбрать между консультациями один на один с врачом по снижению веса и, в зависимости от вашей оценки, вы можете встретиться с зарегистрированным диетологом или тренером по здоровью на протяжении всего вашего путешествия. Или выберите групповое занятие или программу — с заменителями пищи или без них. Или выберите комбинацию этих вариантов. Мы поможем найти решение, которое подойдет именно вам.

1.Индивидуальные консультации

Мы предлагаем индивидуальные консультации со специалистами по снижению веса, включая врачей и дипломированных диетологов. Мы также помогаем настроить диету и планы активности в соответствии с целями каждого человека и повседневными реалиями.

Ожирение — сложная проблема, на которую также влияет сложный набор гормонов, регулирующих вес, что затрудняет снижение веса и его сохранение. За последние несколько лет были разработаны лекарства, которые помогают некоторым людям бороться с сопротивлением организма похудению.

Вы можете получить индивидуальную консультацию врача, который может:

• Назначить лекарства для похудения, если они вам подходят. Иногда лекарства, как правило, дают лучшие результаты в сочетании с одной из наших программ по снижению веса, приведенных ниже.
• Направить вас на индивидуальный коучинг или консультацию по питанию
• Рекомендовать хирургические варианты, если это необходимо.

Кроме того, вы можете выбрать одну из программ похудения ниже.

2.Групповые программы снижения веса и планы поддержания

Мы предлагаем групповые программы и планы поддержания, разработанные экспертами, чтобы помочь вам найти и поддерживать здоровый вес.

• Программа похудения Lifestyle: Участники еженедельно встречаются в групповой обстановке, и нет строгой диеты или плана питания. Вы изучите индивидуальные стратегии и получите помощь в определении планов питания и занятий, которые лучше всего соответствуют вашему образу жизни. Узнайте больше о нашей программе похудения Lifestyle.
• Структурированная программа снижения веса: Вам понравятся еженедельные занятия, которые дадут рекомендации и подотчетность по снижению веса и сохранению его. Кроме того, вы будете придерживаться структурированного плана питания, используя заменители пищи вместе с фруктами и овощами. Узнайте больше о нашей структурированной программе снижения веса.
• Программа похудения дома: Эта программа предлагает гибкие наборы для похудения дома, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям. Удобная доставка на дом заменителей пищи и программных материалов поставляется с еженедельной поддержкой по телефону.Просмотр вариантов программы похудения дома.
• Планы поддержания веса: После того, как вы закончите любую из вышеперечисленных программ, у нас также есть планы последующих действий, которые помогут вам поддерживать идеальный вес и долговременное здоровье путем перехода на здоровое питание и стратегии физической активности.

Расходы по программе и страховка

Знаете ли вы, что некоторые из ваших расходов, связанных с Программой управления весом Калифорнийского университета в Сан-Диего, могут быть покрыты вашим планом страхования? Уточните у своего страховщика.

Как правило, консультации с нашими врачами покрываются страховкой, но вы должны подтвердить это в своем плане медицинского обслуживания и попросить направление у своего лечащего врача, если это необходимо.

Наши специально разработанные занятия по снижению веса могут быть возмещены вашим планом медицинского страхования. Расходы на питание обычно не подлежит возмещению.

В настоящее время мы делаем , а не , напрямую оплачивайте свою страховку. Вы можете заплатить из своего кармана и узнать в своем плане медицинского страхования, какие расходы могут быть возмещены, и какие шаги вам необходимо предпринять.Ваш врач может предоставить письмо о медицинской необходимости, которое может быть полезно при возмещении этих расходов.

Вы также можете использовать предоставляемый работодателем счет с гибкими расходами (FSA) или счет медицинских сбережений (HSA) для оплаты некоторых расходов долларами до вычета налогов.

Бариатрическая хирургия| Центр управления потерей веса в Сиэтле | Университет Вашингтона Медицина

UW Medicine понимает, насколько важна потеря веса для общего состояния здоровья наших пациентов. Центр снижения веса и метаболической хирургии уже более 30 лет предоставляет квалифицированную и сострадательную помощь и является признанным на национальном уровне центром хирургии снижения веса.Это один из шести центров в стране, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, для изучения результатов бариатрической хирургии.

Чтобы помочь пациентам не сбиться с пути и улучшить свое здоровье с помощью индивидуального решения по снижению веса, многопрофильная команда центра включает бариатрических хирургов, эндокринологов, врачей-терапевтов, практикующих медсестер, фельдшеров, социальных работников и дипломированных диетологов.

Наша команда оценит состояние здоровья, вес в анамнезе и образ жизни пациентов, которые только начинают свой путь к снижению веса, и порекомендует оптимальную стратегию снижения веса.Это может включать в себя интенсивный поведенческий коучинг, лекарства для похудения и/или рекомендации по хирургическому вмешательству.

Наша программа бариатрической хирургии обеспечивает безопасные и эффективные процедуры метаболического снижения веса, а также комплексный предоперационный и послеоперационный уход. У нас есть опыт в шунтировании желудка, рукавной гастрэктомии, сложной ревизионной хирургии, а также в удалении и ревизии бандажа. Медсестры-навигаторы помогают пациентам пройти все необходимые анализы и записаться на прием и всегда готовы ответить на вопросы и опасения пациентов.Наша команда будет наблюдать за пациентами, перенесшими метаболические операции, всю жизнь, чтобы поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Пациенты, заинтересованные во встрече с одним из наших хирургов, должны посетить или посмотреть наш бариатрический семинар и пройти викторину перед записью на семинар. Пожалуйста, свяжитесь с нашей клиникой, чтобы присутствовать лично, или посмотрите онлайн-версию здесь.

В дополнение к бариатрической хирургии и поведенческому коучингу наш центр предлагает тематические занятия, в том числе занятия по контролю порций (посмотрите видео здесь) и один на один с врачами различных специальностей, чтобы помочь пациентам достичь оптимального образа жизни и диеты. Наши группы поддержки помогают пациентам учиться на опыте друг друга.

Бариатрическая группа поддержки:

• Когда:  первая среда месяца, с 17:30 до 19:00.
• Где: Центр снижения веса и метаболической хирургии вестибюль

Бланки клиники

 

Есть ли у вашего тела заданный вес и можете ли вы его изменить? Онкологический центр Андерсона

Если вы пытались сбросить вес, вы знаете, что часто самое сложное — это удержать вес в долгосрочной перспективе.

Это огромный вызов. По словам нашего эксперта, этого удается достичь только 10% людей, сидящих на диете. Подавляющее большинство возвращается к тому же весу, что и до диеты. Некоторые возвращаются к еще большему весу.

Этот цикл может привести к чувству стыда и неудачи. Если вы сталкивались с этим, вы можете подумать, что просто не в состоянии поддерживать здоровый вес, или предположить, что вам просто не хватает силы воли.

Но что, если ваше собственное тело возвращает вам прежний вес? Это теория о том, что у всех нас есть «установочная точка», к которой возвращается наше тело.И что в нашем организме есть множество систем, которые взаимодействуют между собой, чтобы определить вес вашего тела.

«Теория заданного значения говорит о том, что тело установится при определенном весе, который ему нравится», — говорит старший физиолог-физиотерапевт доктор медицинских наук Андерсон Кэрол Харрисон. «И он будет защищаться, чтобы оставаться в этом конкретном весе».

Идея уставки не доказана безоговорочно, но она поддерживается во многих обсервационных исследованиях.

«У большинства людей средний вес колеблется в несколько фунтов, — говорит Харрисон.

Так верна ли теория заданного значения? И если да, то можно ли похудеть надолго?

Как работает уставка?

То, как устанавливается заданный вес, зависит от многих факторов и очень индивидуально. Эксперты считают, что ваше окружение, генетика и предпочтения играют определенную роль.

В какой-то степени контрольная точка — это просто вес, к которому привыкло ваше тело.

«Уставка устанавливается в течение длительного периода времени, — говорит Харрисон.«Это очень сложная вещь, но, похоже, это попытка вашего тела отрегулировать себя, и эта попытка приводит к определенному весу».

Если вы сядете на диету, ваше тело может использовать следующие системы, чтобы попытаться вернуться к прежнему весу:

Физические системы: Если вы резко сократите количество потребляемых калорий, ваш метаболизм может замедлиться. Это означает, что ваше тело использует меньше энергии для выполнения тех же функций. В результате пища, которую вы едите, не сгорает так быстро.Вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге вы, скорее всего, снова начнете набирать вес.

Ваше тело также может попытаться вернуть вас к прежнему весу, внося определенные изменения в уровни некоторых гормонов, которые влияют на ваш аппетит и обмен веществ. И это может изменить то, как вы поглощаете и используете питательные вещества.

Психические системы: Ваш мозг привыкает к приятным ощущениям, которые дает вам определенная пища. Когда вы уменьшите или исключите эти продукты, ваше тело будет жаждать новых продуктов или напитков, чтобы заполнить пробелы, оставленные вашей диетой.

«Люди найдут что-то еще, что принесет им удовлетворение», — говорит Харрисон. «Это может быть пара бокалов вина в день, или вы можете просто снова ввести легкие закуски со временем, не осознавая этого».

Это лишь некоторые из процессов, которые делают похудение таким сложным.

«Для сидящих на диете может быть очень сложно, особенно вечером. Все ваши системы говорят: «Я хочу это, мне нужно это». Должен быть какой-то способ преодолеть это, чтобы вы добились успеха», — говорит Харрисон.

Все это может заставить вас думать, что потеря веса невозможна, но Харрисон говорит, что есть способы навсегда изменить заданную точку.

Могу ли я изменить уставку?

Заданное значение можно изменить с помощью двух основных компонентов: времени и поддержки.

Время: Если со временем вносить изменения и постепенно терять вес, системы вашего организма смогут адаптироваться к новым обстоятельствам.

Ваши системы перестанут пытаться вернуть вам прежний «нормальный» вес.Ваше тело постепенно поймет, что ваш новый более низкий вес является постоянным, и вместо этого попытается удержать вас там.

«Ваше тело приспособится к новому уровню питания, — говорит Харрисон. «У таких систем, как потребление питательных веществ, уровень гормонов и нейротрансмиттеры, была возможность медленно адаптироваться, поэтому уставка вашего тела может измениться».

Причудливые диеты редко дают вашему телу шанс адаптироваться. Вместо этого они приводят к эффекту йо-йо, когда вы качаетесь от потери веса к набору веса и обратно.

Поддержка : Осведомленность является ключевым моментом, когда вы пытаетесь внести изменения. Если вы заметили, что ваше тело пытается вернуть вам прежний вес, возможно, вы сможете принять меры, чтобы остановить это.

«Многим людям может понадобиться помощь психотерапевта, чтобы сделать это», — говорит Харрисон. «Терапия может помочь вам понять, как вы относитесь к еде и своему весу, более сложному, чем «должен ли я есть это или не должен?»

.

Диетолог также может помочь вам, предложив поддержку и рекомендации.

Если вы можете осознать, когда вы действуете в соответствии с тягой, и понять причины, вам будет легче остановиться.

Основной вывод заключается в том, что потеря веса индивидуальна для каждого организма. Когда вы теряете вес, ваше тело может компенсировать это иначе, чем у других людей.

Это означает, что вам, возможно, придется внести изменения, отличные от других.

«Если вы будете делать только меньше калорий и больше заниматься спортом, вы, скорее всего, упустите что-то, что может стать для вас ключом к поддержанию здорового веса», — говорит Харрисон.

И, пожалуй, самое главное — признать, что вы в этом надолго.

«Поймите, это сложно. Системы организма работают, не обязательно против вас, но они влияют на ваш вес», — говорит Харрисон.

Почему сон так важен для похудения?

Потерять вес сложно, и удержать вес может быть так же сложно. Хотя медицинское сообщество все еще пытается разобраться в сложной взаимосвязи между сном и массой тела, появилось несколько потенциальных взаимосвязей, которые подчеркивают потенциальную пользу потери веса от хорошего ночного отдыха и негативные последствия недосыпания для здоровья.

Связь между сном и весом

За последние несколько десятилетий количество времени, которое американцы проводят во сне, неуклонно снижалось, равно как и качество сна, о котором они сообщают сами. На протяжении большей части того же периода средний индекс массы тела (ИМТ) американцев увеличивался, отражая тенденцию к увеличению массы тела и повышенному уровню ожирения.

В ответ на эти тенденции многие исследователи начали выдвигать гипотезы о потенциальной связи между весом и сном. Многочисленные исследования показали, что ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний.

В то время как в медицинском сообществе продолжаются споры о точном характере этой взаимосвязи, существующие исследования указывают на положительную корреляцию между хорошим сном и здоровой массой тела.

Еще многое предстоит узнать о запутанных деталях того, как связаны сон и вес.Несколько гипотез предлагают пути для дополнительных исследований в надежде, что углубление нашего понимания взаимосвязи между весом и сном приведет к снижению ожирения и улучшению методов снижения веса.

Может ли недосып повысить аппетит?

Одна из распространенных гипотез о связи между весом и сном связана с тем, как сон влияет на аппетит. Хотя мы часто думаем об аппетите просто как о урчании в желудке, на самом деле он контролируется нейротрансмиттерами, которые являются химическими мессенджерами, которые позволяют нейронам (нервным клеткам) общаться друг с другом.

Считается, что нейротрансмиттеры грелин и лептин играют центральную роль в аппетите. Грелин способствует голоду, а лептин способствует ощущению сытости. Организм естественным образом увеличивает и снижает уровень этих нейротрансмиттеров в течение дня, сигнализируя о необходимости потреблять калории.

Недостаток сна может повлиять на регуляцию организмом этих нейротрансмиттеров. В одном исследовании мужчины, которые спали 4 часа, имели повышенный уровень грелина и пониженный уровень лептина по сравнению с теми, кто спал 10 часов.Это нарушение регуляции грелина и лептина может привести к повышенному аппетиту и уменьшению чувства сытости у людей, которые лишены сна.

Кроме того, несколько исследований также показали, что лишение сна влияет на предпочтения в еде. Лишенные сна люди, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием калорий и углеводов.

Другие гипотезы о связи между сном и повышенным аппетитом касаются эндоканнабиноидной системы организма и орексина, нейротрансмиттера, на который нацелены некоторые снотворные средства.

Многие исследователи считают, что связь между сном и нарушением регуляции нейротрансмиттеров сложна, и для дальнейшего понимания нейробиологической связи необходимы дополнительные исследования.

Улучшает ли сон обмен веществ?

Метаболизм — это химический процесс, при котором организм превращает то, что мы едим и пьем, в энергию, необходимую для выживания. Вся наша коллективная деятельность, от дыхания до упражнений и всего, что между ними, является частью метаболизма.В то время как такие действия, как физические упражнения, могут временно увеличить метаболизм, сон не может. Метаболизм на самом деле замедляется примерно на 15% во время сна, достигая самого низкого уровня утром.

Фактически, многие исследования показали, что лишение сна (будь то из-за самоиндукции, бессонницы, нелеченного апноэ во сне или других нарушений сна) обычно приводит к нарушению регуляции метаболизма. Плохой сон связан с повышенным окислительным стрессом, непереносимостью глюкозы (сахара в крови) (предвестник диабета) и резистентностью к инсулину. Дополнительное время бодрствования может увеличить возможности поесть, а меньшее количество сна может нарушить циркадные ритмы, что приведет к увеличению веса.

Как сон связан с физической активностью?

Потеря сна может привести к тому, что у вас будет меньше энергии для упражнений и физической активности. Чувство усталости также может сделать занятия спортом менее безопасными, особенно такие, как поднятие тяжестей и/или те, которые требуют равновесия. Хотя исследователи все еще работают над тем, чтобы понять эту связь, хорошо известно, что физические упражнения необходимы для поддержания потери веса и общего состояния здоровья.

Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, особенно если эти упражнения включают естественное освещение. Хотя даже короткая прогулка в течение дня может помочь улучшить сон, большая активность может оказать более сильное влияние. Выполнение не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю может улучшить концентрацию в дневное время и уменьшить дневную сонливость.

Сон и ожирение

У детей и подростков связь между недосыпанием и повышенным риском ожирения хорошо известна, хотя причина этой связи все еще обсуждается.Недостаток сна у детей может привести к нарушению обмена веществ, как обсуждалось ранее, пропуску завтрака по утрам и повышенному потреблению сладкой, соленой, жирной и крахмалистой пищи.

У взрослых исследования менее ясны. Хотя большой анализ прошлых исследований показывает, что у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще диагностируют ожирение, этим исследованиям сложно определить причину и следствие. Ожирение само по себе может увеличить риск развития состояний, которые мешают сну, таких как апноэ во сне и депрессия.Неясно, является ли недосыпание причиной ожирения в этих исследованиях, является ли ожирение причиной недосыпания участников или, возможно, сочетание того и другого. Несмотря на то, что для понимания этой связи необходимы дополнительные исследования, эксперты рекомендуют улучшать качество сна при лечении ожирения у взрослых.

Сон во время похудения

Достаточный и качественный сон является важной частью плана здорового похудения. Самое главное, исследования показали, что потеря сна во время диеты может уменьшить количество потерянного веса и способствовать перееданию.

Советы по качественному сну во время похудения

Есть много способов улучшить сон. Вот несколько советов, основанных на исследованиях, как лучше спать, когда вы пытаетесь похудеть:

• Сохраняйте регулярный график сна : Сильные колебания в вашем графике сна или попытки наверстать упущенное после недели поздних ночей могут вызвать изменения в обмене веществ и снизить чувствительность к инсулину, облегчая повышение уровня сахара в крови.
• Сон в темной комнате: Воздействие искусственного света во время сна, например, телевизора или прикроватной лампы, связано с повышенным риском увеличения веса и ожирения.
• Не ешьте прямо перед сном: Поздний прием пищи может снизить успех попыток похудеть
• Уменьшение стресса: Хронический стресс может привести к плохому сну и увеличению веса несколькими способами, включая прием пищи, чтобы справиться с негативными эмоциями
• Будьте жаворонками: Люди, которые поздно ложатся спать, могут потреблять больше калорий и подвергаться более высокому риску увеличения веса. Ранние пташки могут с большей вероятностью поддерживать потерю веса по сравнению с ночными совами.

Поддержание здоровых отношений со своим телом

Решение о том, стоит ли вам пытаться изменить массу тела, является личным решением, которое лучше всего принимать под руководством врача.Не принимайте всю информацию о здоровье и похудении, которую вы читаете в Интернете, за чистую монету. Потеря веса не подходит для всех и не всегда означает улучшение здоровья. Помните, что здоровье — это путешествие длиною в жизнь, которое включает в себя не только здоровые привычки, но и здоровые отношения со своим телом. Если вы планируете похудеть, Национальный институт здоровья предлагает полезный ресурс для выбора безопасной программы похудания.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Ожирение и гипертония — проблема сложнее, чем мы думали | Нефрология Диализная трансплантация

«То, что вас не убивает, делает вас сильнее» — Фридрих Ницше

Введение

Актуальность гипертензии и ожирения как важных проблем общественного здравоохранения возрастает во всем мире. Прогнозируется, что по сравнению с 2000 годом число взрослых с гипертензией увеличится примерно на 60% до 1,56 миллиарда к 2025 году [1]. Растущая распространенность ожирения все чаще признается одним из важнейших факторов риска развития артериальной гипертензии. Эта эпидемия ожирения и гипертонии, связанной с ожирением, сопровождается тревожным ростом заболеваемости сахарным диабетом и хроническим заболеванием почек.

В этой редакционной статье рассматриваются доказательства связи ожирения с гипертонией, рассматриваются механизмы, лежащие в основе этой связи, и обсуждаются ее потенциальные последствия для почечной недостаточности.Более ранние исследования связывали связь между ожирением и артериальной гипертензией в первую очередь с гемодинамическими факторами. Недавние данные указывают на то, что связь гораздо сложнее, чем предполагалось изначально.

Хороший вес и мера — небесное сокровище

Избыточная масса тела является шестым по значимости фактором риска, влияющим на общее бремя болезней во всем мире [2]. В настоящее время более 1 миллиарда взрослых и 10% детей имеют избыточный вес или страдают ожирением [2].В США в 2005 г. ожирение превзойдет курение и станет основной предотвратимой причиной болезней и преждевременной смерти [3].

Ожирение и, в частности, центральное ожирение постоянно связаны с артериальной гипертензией и повышенным сердечно-сосудистым риском. Основываясь на популяционных исследованиях, оценки риска показывают, что по крайней мере две трети распространенности артериальной гипертензии могут быть непосредственно связаны с ожирением [4]. Помимо гипертензии, абдоминальное ожирение также участвует в патогенезе ишемической болезни сердца, апноэ во сне, инсульта и застойной сердечной недостаточности [2].

Появляется все больше доказательств того, что ожирение способствует развитию, а также прогрессированию хронической болезни почек [5]. Ожирение может вызвать гломерулярную гиперфильтрацию, повышенную потерю альбумина с мочой и прогрессирующую потерю почечной функции, вызванную фокально-сегментарным гломерулосклерозом [6,7]. У пациентов с установленным заболеванием почек ожирение ускоряет прогрессирование [8,9]. Важность ожирения как причины повреждения почек недавно была подчеркнута популяционными исследованиями на практически здоровых субъектах.Во-первых, многофакторный анализ данных исследования PREVEND показал, что индекс массы тела независимо связан с экскрецией альбумина с мочой и что эта связь более тесная у мужчин, чем у женщин [5] (рис. 1). Связь между индексом массы тела и нарушением функции почек очевидна даже у лиц без явного ожирения [10]. Во-вторых, в общей популяции ожирение связано с повышенной заболеваемостью хронической болезнью почек [11] и терминальной стадией почечной недостаточности [12].

Рис. 1.

Распространенность микроальбуминурии по индексу массы тела в исследовании PREVEND (с изменениями из [5]).

Рис. 1.

Распространенность микроальбуминурии по индексу массы тела в исследовании PREVEND (с изменениями из [5]).

Учитывая тесную связь между ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, было высказано предположение, что современные тенденции ожирения могут привести к снижению ожидаемой продолжительности жизни в США в 21 веке [13].Подобные тенденции, вероятно, будут иметь место и в других странах.

Тихие воды текут глубоко

Метаболические нарушения, связанные с ожирением, и нарушение сердечно-сосудистой функции могут присутствовать даже в молодом возрасте и прогрессировать бессимптомно в течение десятилетий, прежде чем появятся клинические проявления. Вполне возможно, что эти ранние нарушения, обнаруженные у молодых людей с ожирением, могут способствовать развитию артериальной гипертензии в будущем. и атеросклероза независимо от других традиционных факторов риска.Эта гипотеза подтверждается недавними данными, которые связывают ожирение с ускоренным прогрессированием кальцификации коронарных артерий как маркера атеросклероза у практически здоровых людей с благоприятным профилем сердечно-сосудистого риска [14].

Точные механизмы, связывающие ожирение с гипертонией и повышенным сердечно-сосудистым риском, до конца не изучены. Однако считается, что нейроэндокринные механизмы и, совсем недавно, факторы, происходящие из жировой ткани, играют важную роль [15,16].Ожирение может привести к гипертензии и сердечно-сосудистым заболеваниям за счет активации ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, увеличения симпатической активности, повышения резистентности к инсулину и лептину, повышения прокоагулянтной активности и эндотелиальной дисфункции. Другие механизмы включают увеличение реабсорбции натрия в почках, что приводит к сдвигу зависимости давление-натрийурез вправо и приводит к увеличению объема [17]. Обструктивное апноэ во сне может в значительной степени способствовать симпатической активации при ожирении.Наконец, ожирение может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за субклинического воспаления.

Гипертония, связанная с ожирением, обычно связана с дополнительными элементами метаболического синдрома, такими как резистентность к инсулину и непереносимость глюкозы. В частности, следует знать, что диабет de novo возникает у 2% пролеченных больных АГ в год [18]. Кроме того, впервые выявленный диабет увеличивает сердечно-сосудистый риск. Неблагоприятное воздействие вновь диагностированного диабета аналогично влиянию известного диабета.Имеются убедительные аргументы в пользу концепции о том, что метаболические нарушения, связанные с ожирением, не только играют важную роль в патогенезе сердечно-сосудистых заболеваний, но и способствуют различным видам поражения почек. Канальцевое повреждение, как первый признак поражения почек при АГ, тесно связано с метаболическими нарушениями [19]. Kincaid-Smith [20] недавно предположил, что ожирение и синдром резистентности к инсулину играют важную роль в генезе почечной недостаточности у пациентов с гипертонической болезнью, которую условно называют «гипертоническим нефросклерозом».

Для танго нужны двое

Ожирение связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, но для этого необходимо, чтобы ожирение сочеталось с артериальной гипертензией. У лиц с избыточной массой тела и ожирением риск сердечно-сосудистых заболеваний существенно не увеличивается, если только не присутствует артериальная гипертензия [21]. Это наблюдение подчеркивает роль гипертонии как медиатора, через который ожирение может вызывать сердечно-сосудистые заболевания.

В то время как люди с ожирением склонны к гипертонии, люди с гипертонией также склонны к увеличению веса.Исследования Framingham и Tecumseh показали, что в будущем прибавка в весе у пациентов с гипертензией значительно выше, чем у лиц с нормальным артериальным давлением, что позволяет предположить, что даже гипертоники с нормальным весом подвержены высокому риску развития ожирения [22]. Таким образом, взаимосвязь между ожирением и артериальной гипертензией можно описать как «улицу с двусторонним движением» [22], подразумевая индивидуальную восприимчивость к обоим состояниям или общим факторам окружающей среды.

Цепь не прочнее своего самого слабого звена

Ясно, что гипертония, связанная с ожирением, является многофакторным расстройством. В настоящее время невозможно выделить какой-то один механизм в качестве доминирующего этиологического фактора. Генезис и эволюция сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением, предположительно зависят от нескольких генетических факторов и факторов окружающей среды. Вполне вероятно, что ожирение, артериальная гипертензия и метаболические нарушения взаимодействуют друг с другом и усиливают их индивидуальное влияние на сердечно-сосудистый риск (рис. 2). В этом контексте почечные факторы могут иметь решающее влияние. Количество нефронов снижено у больных с первичной гипертензией [23].У этих пациентов ожирение может быть связано с повышенным риском хронического заболевания почек, особенно при наложении дополнительных факторов, таких как диабет или нарушения липидного обмена. Структурное повреждение почек может привести к дальнейшему повышению артериального давления и предрасполагать к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Рис. 2.

Возможные механизмы, связывающие ожирение, гипертонию и хроническую болезнь почек.

Рис. 2.

Возможные механизмы, связывающие ожирение, гипертонию и хроническую болезнь почек.

Заманчиво предположить, что клиническое течение и прогноз конкретного пациента зависят от самого слабого звена в цепи, включающей ожирение, гипертонию и метаболические нарушения. Возможно, что отдельные подгруппы лиц с ожирением склонны к раннему повышению артериального давления, раннему развитию диабета или раннему развитию хронической болезни почек.

Мыслить глобально, действовать глобально

Существует очевидная необходимость разработать глобальную стратегию для управления растущим числом людей с избыточным весом и ожирением в сообществе.Ожирение, как основной фактор глобального сердечно-сосудистого риска, требует последовательного лечения [2]. Эффективная долгосрочная потеря веса требует постоянных изменений в качестве питания, потреблении энергии и физической активности [2]. Потеря веса связана со значительным снижением артериального давления и благотворно влияет на сопутствующие факторы риска.

Даже незначительное снижение массы тела может вызвать значимое снижение активности ренин-ангиотензин-альдостероновой системы в кровотоке и в жировой ткани, что вносит основной вклад в снижение артериального давления.Потеря веса на 5% связана со снижением уровня ангиотензиногена на -27%, ренина на -43%, альдостерона на -31%, активности ангиотензинпревращающего фермента на -12% и экспрессии ангиотензиногена на -20% в жировой ткани. 24].

Кроме того, было показано, что потеря веса улучшает функцию эндотелия [25], снижает активность симпатического нерва [26] и улучшает функцию барорефлекса [26]. Исследования на животных показывают, что потеря веса снижает протеинурию и может даже обратить вспять морфологические признаки повреждения почек [27].Это восстановление почечной травмы не зависит от контроля артериального давления. Еще предстоит определить, связана ли потеря веса, вызванная либо изменением образа жизни, либо фармакотерапией, с уменьшением числа сердечно-сосудистых событий.

Каждое правило имеет свое исключение

Сердечно-сосудистые факторы риска, включая ожирение, более распространены у пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности, чем у контрольной группы того же возраста [28]. Однако появляется все больше доказательств того, что взаимосвязь между индексом массы тела, состоянием питания и профилем сердечно-сосудистого риска может отличаться у пациентов с почечной недостаточностью по сравнению с общей популяцией [29,30] (рис. 3).Парадоксальным образом было показано, что ожирение повышает выживаемость пациентов, находящихся на гемодиализе. Это явление называется обратной эпидемиологией, обращением факторов риска или измененным паттерном факторов риска [29].

Рис. 3.

Сравнение влияния индекса массы тела на смертность от всех причин в общей популяции и у пациентов на поддерживающем гемодиализе (с изменениями из [29]).

Рис. 3.

Сравнение влияния индекса массы тела на смертность от всех причин в общей популяции и у пациентов на поддерживающем гемодиализе (с изменениями из [29]).

В качестве потенциальных причин или объяснений феномена обратной эпидемиологии у пациентов, находящихся на гемодиализе, постулируются несколько механизмов. К ним относятся синдром воспалительного комплекса недоедания, изменения в циркулирующих цитокинах, уникальные нейрогормональные комплексы, взаимодействие эндотоксин-липопротеин, обратная причинно-следственная связь, систематическая ошибка выживаемости и временные расхождения среди конкурентных факторов риска [29]. Неясно, являются ли эти механизмы специфичными для пациентов с почечной недостаточностью, поскольку другие состояния, такие как застойная сердечная недостаточность, пожилой возраст и злокачественные новообразования, также связаны с реверсированием факторов риска.Тем не менее эти данные поднимают вопрос о том, следует ли рекомендовать пациентам с ожирением, проходящим гемодиализ, снижение веса.

Интересно, что обратной эпидемиологии не наблюдается у пациентов, получающих перитонеальный диализ. В этой группе пациентов ожирение является значительным фактором риска смерти и отказа от техники [31].

Выводы

Ожирение является независимым фактором риска развития и прогрессирования гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний и хронических заболеваний почек.Появляется все больше доказательств того, что ожирение и связанные с ним метаболические нарушения могут индуцировать и ускорять почечные осложнения при эссенциальной гипертензии. Объединение ожирения и других признаков метаболического синдрома может иметь важные последствия для профилактики, особенно в отношении того, будут ли вмешательства, направленные на висцеральное ожирение, иметь положительное влияние на сердечно-сосудистую и почечную заболеваемость.

Как это ни парадоксально, ожирение является фактором выживания у пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности, находящихся на гемодиализе.Влияние изменения массы тела на прогноз у этих пациентов потенциально важно при разработке будущих стратегий лечения хронической почечной недостаточности и ее сердечно-сосудистых последствий.

Заявление о конфликте интересов . Автор получил личные консультации, гонорары или транспортную поддержку от организаторов конференции для индивидуальных лекций по ожирению от Abbott, Roche и Sanofi-Aventis.

Каталожные номера

1

Кирни П.М., Уэлтон М., Рейнольдс К., Мантнер П., Уэлтон П.К., Хе Дж.Глобальное бремя гипертонии: анализ мировых данных.

Ланцет

2005

;

365

:

217

–2232

Хаслам Д.В., Джеймс В.П. Ожирение.

Ланцет

2005

;

366

:

1197

–12093

Мокдад А.Х., Маркс Дж.С., Строуп Д.Ф., Гербердинг Дж.Л. Фактические причины смерти в США, 2000 г.

J Am Med Assoc

2004

;

291

:

1238

–12454

Краузе Р.М., Уинстон М., Флетчер Б.Дж., Гранди С.М.Ожирение. Влияние на сердечно-сосудистые заболевания.

Тираж

1998

;

98

:

1472

–14765

de Jong PE, Verhave JC, Pinto-Sietsma SJ, Hillege HL. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ учебной группы. Ожирение и поражение органов-мишеней: почки.

Int J Obes Relat Metab Disord

2002

;

26 [Приложение 4]

:

S21

–S246

Камбхам Н., Марковиц Г.С., Валери А.М., Лин Дж., Д’Агати В.Д. Гломерулопатия, связанная с ожирением: новая эпидемия.

Почки Int

2001

;

59

:

1498

–15097

Ribstein J, du Cailar G, Mimran A. Комбинированные почечные эффекты избыточного веса и гипертонии.

Гипертония

1995

;

26

:

610

–6158

Praga M, Hernandez E, Herrero JC и др. . Влияние ожирения на появление протеинурии и почечной недостаточности после односторонней нефрэктомии.

Почки Int

2000

;

58

:

2111

–21189

Боннет Ф, Депреле С, Сассолас А и др. .Избыточная масса тела как новый независимый фактор риска клинико-патологического прогрессирования первичного IgA-нефрита.

Am J Kidney Dis

2001

;

37

:

720

–72710

Босма Р. Дж., Хоман ван дер Хайде Дж.Дж., Остероп Э.Дж., Де Йонг ЧП, Навис Г.Дж. Индекс массы тела связан с изменением почечной гемодинамики у здоровых людей без ожирения.

Почки Int

2004

;

65

:

259

–26511

Крамер Х., Люк А., Бидани А., Цао Г., Купер Р., МакГи Д.Ожирение, распространенная и возникающая ХБП: программа выявления гипертонии и последующего наблюдения.

Am J Kidney Dis

2005

;

46

:

587

–59412

Esiki K, Ikemiya Y, Kinjo K, Inoue T, Esiki C, Takishita S. Индекс массы тела и риск развития терминальной стадии почечной недостаточности в обследованной когорте.

Почки Int

2004

;

65

:

1870

–187613

Ольшанский С.Дж., Пассаро Д.Дж., Хершоу Р.Ц. и др. .Потенциальное снижение продолжительности жизни в США в 21 веке.

N Engl J Med

2005

;

352

:

1138

–114514

Кэссиди А.Э., Билак Л.Ф., Чжоу Ю. и др. . Прогрессирование субклиниального коронарного атеросклероза. Влияет ли ожирение?

Тираж

2005

;

111

:

1877

–188215

Энгели С., Шарма А.М. Роль жировой ткани в сердечно-сосудистой регуляции почек в норме и при патологии.

Горм Метаб Рез

2000

;

32

:

485

–49916

Wiecek A, Kokot F, Chudek J, Adamczak M. Жировая ткань – новый эндокринный орган, представляющий интерес для нефролога.

Трансплантат нефролового диска

2002

;

17

:

191

–19517

Wofford MR, Hall JE. Патофизиология и лечение гипертонической болезни ожирения.

Curr Pharm Des

2004

;

10

:

3621

–363718

Verdecchia P, Reboldi G, Angeli F и др. .Неблагоприятное прогностическое значение нового диабета у леченных гипертоников.

Гипертония

2004

;

43

:

963

–96919

Tylicki L, Rutkowski B. Метаболические нарушения как сильный детерминант повреждения почек при эссенциальной гипертензии.

J Hypertens

2005

;

23

:

1433

–143420

Kincaid-Smith P. Гипотеза: ожирение и синдром резистентности к инсулину играют важную роль в терминальной стадии почечной недостаточности, связанной с гипертензией и получившей название «гипертонический нефросклероз».

J Hypertens

2004

;

22

:

1051

–105521

Thomas F, Bean K, Pannier B, Oppert JM, Guize L, Benetos A. Сердечно-сосудистая смертность у лиц с избыточным весом: ключевая роль сопутствующих факторов риска.

Гипертония

2005

;

46

:

654

–65922

Джулиус С., Валентини М., Палатини П. Избыточный вес и гипертония: улица с двусторонним движением?

Гипертония

2000

;

35

:

807

–81323

Келлер Г., Циммер Г., Молл Г., Ритц Э., Аманн К.Число нефронов у больных с первичной артериальной гипертензией.

N Engl J Med

2003

;

348

:

101

–10824

Энгели С. , Бонке Дж., Горзельняк К. и др. . Потеря веса и ренин-ангиотензин-альдостероновая система.

Гипертония

2005

;

45

:

356

–36225

Зиккарди П., Наппо Ф., Джульяно Г. и др. . Снижение концентрации воспалительных цитокинов и улучшение эндотелиальных функций у женщин с ожирением после снижения веса в течение одного года.

Тираж

2002

;

105

:

804

–80926

Грасси Г., Серавалле Г., Коломбо М и др. . Снижение массы тела, симпатический нервный трафик и артериальный барорефлекс у людей с нормальным артериальным давлением, страдающих ожирением.

Тираж

1998

;

97

:

2037

–204227

Нангаку М., Изухара Ю., Усуда Н. и др. . В модели диабетической нефропатии 2 типа на крысах улучшение ожирения с помощью низкокалорийной диеты снижает окислительный / карбонильный стресс и предотвращает диабетическую нефропатию.

Трансплантат нефролового диска

2005

;

20

:

2661

–266928

Longenecker JC, Coresh J, Powe NR и др. . Традиционные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у диализных пациентов по сравнению с общей популяцией: исследование CHOICE.

J Am Soc Нефрол

2002

;

13

:

1918

–192729

Калантар-Заде К., Эббот К.С., Салахудин А.К., Килпатрик Р.Д., Хорвич Т.Б. Преимущества выживания ожирения у диализных пациентов.

Am J Clin Nutr

2005

;

81

:

543

–55430

Коппле Д.Д. Феномен измененных моделей факторов риска или обратной эпидемиологии у лиц с прогрессирующей хронической почечной недостаточностью.

Am J Clin Nutr

2005

;

81

:

1257

–126631

McDonald S, Collins JF, Johnson DW. Ожирение связано с худшими результатами перитонеального диализа в популяциях пациентов Австралии и Новой Зеландии.

J Am Soc Нефрол

2003

;

14

:

2484

–2901

© Автор [2005].Опубликовано Oxford University Press от имени ERA-EDTA. Все права защищены.

No related posts.