5 упражнений для молодости лица

Знаменитая гимнастика для лица американки Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами.

Опубликовано: 9 апреля 2019 г.

Эксперт: Кэрол Маджио, американский косметолог, автор методики фейсбилдинга

Борьба со старением

Гимнастика для лица — это физические упражнения для 57-ми лицевых мышц. После регулярных занятий женщины разного возраста отмечают, что мелкие морщинки заметно разглаживаются, кожа приобретает тонус и упругость, а ее цвет улучшается за счёт улучшения кровоснабжения, контур лица выравнивается. Изменяется даже пропорция лица, оно становится более симметричным. «Упражнения можно выполнять в любом возрасте, — говорит Кэрол, — но чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения».

 Ежедневные занятия позволяют поддерживать лицо в тонусе без филлеров, ботокса и подтяжек.  

Не рекомендуется делать упражнения, если вы:

страдаете повышенным артериальным давлением

имеете нарушения в области лицевых нервов

недавно перенесли пластическую операцию

недавно делали глубокий пилинг лица

кололи инъекции ботокса

имеете повреждения на коже.

В чём суть

Кэрол разработала свой комплекс упражнений на основе исследований пластического хирурга Рейнхольда Бенца, который в середине прошлого века первым обосновал принципы фейсбилдинга. Он исходил из научных данных о том, что мышцы лица и кожа связаны. Если мышцы теряют упру­гость, это отражается и на коже. В процессе старения мышцы и подкожная ткань уменьшаются в объеме и теряют тонус. Но этот процесс можно существенно замедлить, если выполнять комплекс упражнений.  

Выполняется гимнастика с помощью пальцев рук. Так блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное давление для качественной проработки всей поверхности лица.

Советы по выполнению гимнастики

Сделайте селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться гимнастикой, чтобы потом сравнить результаты.

При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать правильность действий.

Занимайтесь сидя, для некоторых приёмов необходимо лечь.

Делайте гимнастику регулярно – это залог успеха.

В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать мышцы лица.

Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.

Для выполнения комплекса достаточно 8 минут.

Упражнение 1. Для корректировки контура лица

Приоткройте рот, прикрыв зубы губами, не улыбайтесь.

Напрягите мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия.

Сосредоточьтесь на краях лица, представьте, что по нему разливается энергия.

Выполняйте круговые движения в течение 30 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Для подтяжки губ

 

Напрягите уголки губ, представляя, будто засасываете их к задним зубам.

Поместите на уголки указательные пальцы. Удерживайте напряжение, затем опустите уголки губ, будто огорчены. Не стискивайте зубы.

Повторите несколько раз.

Время выполнения упражнения одна минута.

 

Упражнение 3. Для подтягивания кожи на щеках

Сложите губы, как при попытке произнести длинный звук «О».

Губы с силой прижмите к зубам.

Указательные пальцы расположите в области скул, не оказывая давления.

Наморщите нос, при этом произнесите звук «Э».

При выполнении манипуляции пальцы должны чувствовать подъем и опускание щек.

Повторите 20 раз «Э», затем вернитесь к «О» и удерживайте его как можно дольше.

Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, отведите плечи назад, поднимите вверх кисти рук.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

 Для укрепления круговой мышцы глаз

 

Указательные пальцы расположите над переносицей, будто они – верх оправы очков.

Зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх.

Дыхание должно оставаться ровным.

Лицо потяните вперёд, а плечи – в противоположную сторону.

Досчитайте до 40, удерживая это положение.

Упражнение 5. Для корректирования линии скул

Немного приоткройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов.

Пальцем надавите на поверхность подбородка, ощущая натяжение.

Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц рта.

Длительность упражнения — 30 секунд.

Опубликовано: 9 апреля 2019 г.

самые эффективные упражнения в домашних условиях

Кожа лица постоянно нуждается в уходе и косметических процедурах, так как она является более чувствительной, чем на других участках тела. Гарантируют упругую и эластичную кожу лица только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Наряду с другими группами мышц лицевые также нуждаются в постоянных физических нагрузках.

Фейсбилдинг для лица — естественный метод, способный предотвратить старение кожи и наполнить ее жизненной энергией и здоровым сиянием. Он является альтернативой пластическим операциям. Но для достижения желаемого результата следует приложить немало усилий, придерживаясь правил и выполняя эффективные упражнения в домашних условиях.

Фейсбилдинг и его предназначение

Человеческое лицо насчитывает около 57 различных мышц, которые с возрастом начинают терять свою упругость. Чтобы избежать их старения, необходимо постоянно поддерживать их в тонусе.

Упражнения для лицевых мышц направлены на устранение признаков старения. Фейсбилдинг подходит для женщин и мужчин разных возрастов, а сама методика разработана таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Именно это позволит добиться максимального результата омоложения.

Лицевые мышцы довольно маленькие по размеру, благодаря чему они быстро поддаются тренировке. Поэтому эффект будет более заметен на тонкой коже лица, чем в другой части тела.

Фейсбилдинг позволяет откорректировать некоторые участки лица, которые на первый взгляд кажутся не совсем идеальными. При помощи регулярных занятий можно избавиться от «второго» подбородка, добавить щекам объем или изменить форму скул.

Польза фейсбилдинга:

• поддержание тонуса лицевых мышц, который сохраняет молодость лица на долгие годы;
• усиление притока крови к коже, что позволяет улучшить ее состояние и цвет;
• возможность устранить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
• сжигание подкожных жировых отложений (при ежедневных тренировках).

Первые изменения будут заметны уже через две недели. А если правильно выполнять упражнения, то по истечении нескольких месяцев лицо заметно помолодеет.

Гимнастика основана на научном подходе. Она позволяет осторожно и бережно восстановить лицо, не допуская побочных эффектов.

Подготовка к началу занятий

Как утверждают специалисты, методика требует тщательной подготовки и соблюдения основных рекомендаций. На первоначальном этапе следует постараться освободить мышцы лица от постоянного напряжения. Сделать это в условиях настоящего времени довольно проблематично, но возможно.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется заранее подготовиться:

1. Очистить и увлажнить лицо при помощи питательных кремов или масел.
2. Тщательно вымыть руки.
3. Подготовить зеркало.
4. Сделать легкую разминку разогреть мышцы в области шеи и плеч.

Во время занятий фейсбилдингом обязательно надо следить, чтобы не образовались заломы, так как это может способствовать образованию новых морщин. Для получения более выраженного результата от тренировок рекомендуется сконцентрироваться на лицевых мышцах и выполнять глубокие вдохи, что позволит лучше насытить клетки кожи кислородом.

На первоначальном этапе специалисты рекомендуют заниматься фейсбилдингом перед зеркалом. Как только техника будет полностью отработана, упражнения можно практиковать в любом удобном месте: во время уборки, в ванной, душе или просто лежа на диване.

Снятие зажимов

Перед началом выполнения упражнений необходимо научиться контролировать собственные действия. Сделать это не так сложно. Достаточно на протяжении нескольких дней думать исключительно о достижении поставленной цели — снятии зажимов и напряжения с мышц на лице. В дальнейшем все будет происходить автоматически.

Рекомендуется избегать негативных эмоций, так как основным побочным эффектом грусти и тоски является преждевременное старение.

Мотивация

Каждая женщина должна подготовиться к достижению поставленной цели. Именно мотивация в большей степени позволит добиться успеха на протяжении всего процесса работы с лицом.

Начиная с первых дней, его мышцы придется стремительно приводить в тонус. Многие женщины сразу же сдаются, так и не доводя начатый курс до конца. На самом деле, чтобы ощутить разницу, достаточно одного месяца регулярных занятий.

Составление графика

Регулярность считается залогом успеха. Именно поэтому необходимо правильно составить график, в котором фейсбилдинг идеально сочетался бы с другими занятиями физкультурой.

Согласно утверждению известного хирурга Рейнхольда Бенца, добиться положительного эффекта возможно, если заниматься на протяжении 5 дней в неделю. Каждый день включает в себя 2 основных периода проведения упражнений для лица. Но дни отдыха не должны следовать друг за другом.

Основные правила

Проведение занятий по фейсбилдингу будет эффективным при соблюдении следующих требований:

• помимо выполнения упражнений, женщине потребуется использовать и косметические средства, изготовленные из натуральных компонентов;
• кожа лица предварительно должна подвергаться разогреву;
• после проведения комплекса упражнений рекомендуется умыться холодной водой;
• выполнять гимнастику вечером или перед сном не следует;
• увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно, что не сильно не перегружая мышцы;
• сначала занятия должны проводиться сидя перед зеркалом;
• каждое упражнение состоит из четырех подходов;
• дыхательная гимнастика крайне важна перед каждым упражнением;
• по завершении занятий следует воспользоваться натуральными кремами, которые позволят усилить эффект от проведенных манипуляций.

Соблюдение базовых положений фейсбилдинга для лица позволит подтянуть и освежить кожу, благодаря чему она станет намного моложе и привлекательнее.

Регулярность занятий также считается основополагающим фактором, который по своей значимости не уступает мотивации. Упражнения следует выполнять ежедневно при любых условиях. Добиться успешного результата получится только при соблюдении графика.

Каждое упражнение требует особого подхода и внимания, так как запутаться в последовательности достаточно легко. Лицо человека содержит огромное количество мышц, которые объединены в соответствующие группы, каждую из которых требуется проработать.

Комплекс упражнений необходимо подобрать таким образом, чтобы тренировать каждую группу мышц. В случае беспорядочного выполнения движений желаемого эффекта достичь не получится. Существует вероятность того, что неправильные манипуляции приведут к ухудшению первоначального состояния.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения классифицируются не по группам прорабатываемых мышц, а по частям лица, для которых они предназначены. Это делает более удобным и понятным проведение занятий. Порядок проработки определенных частей может быть произвольным.

Упражнения фейсбилдинга для лица состоят из нескольких этапов:

1. Разминка – подготовка мышц к предстоящей физической нагрузке, что позволит избежать травм.
2. Базовая тренировочная часть – комплекс, который подразумевает смену статистических и динамических нагрузок всевозможной степени сложности, направленных на моделирование и корректировку контуров лица, а также предотвращение возрастных изменений.
3. Массажные процедуры для лица – действенный метод оздоровительной терапии фейсбилдинга, в основе которого заложено тактильное воздействие. Массаж способствует восстановлению мышц после физических нагрузок и позволяет скорректировать несовершенства.
4. Расслабление мышц и отдых – завершающий этап фейсбилдинга. Повышенный тонус лицевых мышц приводит к появлению мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, которые подвержены образованию складок, и научиться контролировать собственные эмоции.

Во время выполнения упражнений важно контролировать движение пальцев. Указательные должны слегка касаться кожи, не надавливая на нее.

Щеки

Основной целью комплекса упражнений является похудение лица и возврат мышечного тонуса, снижение которого было обусловлено внутренними процессами, протекающими в организме человека.

Рекомендуются следующие упражнения:

1. Сомкнуть губы и выполнить глубокий вдох, продолжая попытки втянуть воздух. Пальцы следует расположить на ушных раковинах, слегка надавливая на щеки. После чего в подобном положении задержаться на 10 секунд. Упражнение состоит из 5 подходов по 20 секунд каждый.
2. Плотно прижать губы к зубам и открыть рот. Затем постепенно оказывать давление поочередно на обе щеки. Мышцы необходимо удерживать в напряжении на протяжении 20 секунд.
3. Аналогичным образом прижать губы к зубам и открыть рот, после чего указательными пальцами надавить на нижнюю границу глазницы. Большие пальцы необходимо расположить за мочками ушей.
4. Сжать кулаки и подпереть ими подбородок. Используя большие пальцы, выполнить надавливающие движения. Мышцы необходимо держать в напряжении на протяжении 15-20 секунд. Упражнение надо выполнять в 7 подходов с интервалом в 20 секунд.

Упражнения для похудения щек и лица постепенно омолаживают кожу и не позволяют времени оставить свой отпечаток.

Скулы

Фейсбилдинг в домашних условиях позволит не только придать лицу эффект похудения, но и натренировать скулы.

Упражнения для скул:

1. Губы зажать таким образом, чтобы зубы зажимали их изнутри, и очертить губами произвольную окружность в воздухе. Упражнение необходимо выполнять 1 минуту по часовой стрелке и 1 минуту против часовой стрелки.
2. Большие пальцы рук расположить за щеками у верхних десен. Производить оттягивающие движения, параллельно приводя в напряжение мышцы лица.
3. Сесть на стул, сжать зубы и закинуть голову назад. После чего попытаться опустить плечевой пояс вниз, пока не почувствуется напряжение в щеках. В подобной позе следует задержаться на 20 секунд по 8 подходов.

Кожа должна дышать. Поэтому упражнения рекомендуется выполнять с очищенным и увлажненным лицом. Перед началом занятий рекомендуется сделать самомассаж для разогрева кожи.

Область шеи

Для выполнения упражнения тело должно находиться в горизонтальном положении.

Техника:

1. Руками следует обхватить область шеи и надавить на нее.
2. Голову необходимо поднять вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы в области декольте.
3. В такой позе нужно находиться 1 минуту, после чего можно расслабиться.

Чтобы добиться результата, упражнение рекомендуется практиковать более 3 раз в неделю. Но для большей эффективности занятия следует проводить ежедневно. Время подходов постепенно должно увеличиваться до 10-15 минут в день. Для принятия правильной позы и грамотного выполнения упражнения все движения надо выполнять перед зеркалом.

Подбородок, шея и губы

Универсальный комплекс обязательно должен включать и упражнения, направленные на коррекцию овала лица и «второго» подбородка. Подобное занятие многоэтапное и довольно сложное. Поэтому перед его началом следует тщательно изучить инструкцию по технике выполнения, так как в программе присутствует элемент запрокидывания головы назад.

Основные упражнения:

1. Сесть на стул, поднять голову вверх и направить взгляд в потолок. Губы вытянуть трубочкой, после чего замереть в сильном напряжении на некоторое время и полностью расслабится.
2. Совершать наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруг сначала к правому, а затем к левому плечу. Важно замирать в каждой крайней точке, четко при этом фиксируя движения.
3. Запрокидывать голову назад с возвратом в исходное положение.

Регулярное и правильное выполнение упражнений позволит ощутить результат уже на второй неделе.

Этот комплекс является универсальным. Существуют и специальные упражнения, которые направлены на тренировку определенных групп мышц.

Нос

Носовые мышцы, расположенные в области ноздрей, с возрастом постепенно начинают ослабевать, что приводит к незначительному, но заметному удлинению носа. Кэрол Маджио, автору одного из видов гимнастики для лица, удалось разработать ряд эффективных упражнений, помогающих откорректировать нос. Методика позволяет женщинам избежать операционного вмешательства.

Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

1. Кончиками пальцев аккуратно подтягивать кожу вверх. Нос следует максимальным образом наморщить, после чего в подобном положении зафиксировать мышцы. Действия рекомендуется повторять 5-10 раз, в зависимости от степени подготовки.
2. Расположить средние пальцы возле носа. Их следует зафиксировать в зоне переносицы под углом 45 градусов. Кожу затем необходимо тянуть вниз, после чего зафиксировать положение примерно на 15 секунд.
3. Зажать верхнюю губу между зубами. Водить средними пальцами по окружности ноздрей.

Упражнения для носа направлены на работу всех мышц лица и способствуют коррекции носа и разглаживанию мимических морщин вдоль его линии и над верхней губой.

Нижние и верхние веки

Действенное упражнение для нижних век следует выполнять следующим образом:

1. Зафиксировать брови средними пальцами. Безымянные пальцы должны располагаться на нижних веках, а локти в это время — направлены в стороны.
2. Широко раскрыть глаза и попытаться направить взгляд вверх. В результате под безымянным пальцем должно появиться ощущение, что глазное яблоко слегка давит на пальцы.
3. Положение зафиксировать на 10 секунд, после чего можно расслабиться.

Выполнение упражнения для верхних век заключается в том, чтобы попытаться максимально открыть глаза, зафиксировав верхнюю часть лица.

Лоб

Ведущие специалисты в области косметологии выделяют два комплекса, разглаживающие лоб и устраняющие морщины на нем.

При динамических упражнениях важно, чтобы указательные пальцы располагались на лбу таким образом, чтобы их кончики соприкасались друг с другом. Безымянные пальцы должны быть расположены на поверхности бровей. Необходимо попытаться поднять брови при каждом счете, преодолевая сопротивление, оказываемое пальцами.

При статическом способе следует расположить подушечки пальцев вдоль линии роста волос в положении, при котором большие пальцы будут находиться у наружного края бровей. Кожа лба должна тянуться вверх подушечками пальцев. Затем необходимо напрячь мышцы лба и потянуть кожу вниз. Позицию надо зафиксировать.

Носогубные складки

Упражнения для устранения морщин эффективны благодаря возможности стимулировать мышечную ткань, приводя ее в тонус.

Специальную гимнастику для этой зоны опытные косметологи рекомендуют выполнять перед зеркалом, чтобы следить за техникой.

Наиболее результативные упражнения:

1. Расположить указательные пальцы возле уголков глаз и постепенно растягивать их, возвращая в исходное положение. Упражнение необходимо повторять 40 раз, фиксируя положение во время растяжки на 4-5 секунд.
2. Сложить губы трубочкой и произнести протяжное «у-у-у» на выдохе. После этого, не возвращаясь в исходную позицию, округлить их и сказать «о-о-о». Упражнение рекомендуется повторять 20 раз.
3. Набрать в рот воздух и динамично «перекатывать» его из одной щеки в другую, периодически изменяя скорость и интенсивность, на протяжении 5-7 минут.

Избавиться от носогубных складок можно уже через две недели постоянных тренировок. Упражнения эффективно воздействуют на общее состояние кожи лица, стимулируя кровообращение и улучшая ее цвет.

Особенности фейсбилдинга для женщин после 50 лет

В данном возрасте подобный метод омоложения и восстановления поврежденных участков лица считается самым эффективным, так как благодаря регулярным тренировкам мышечной ткани удается восстановить прежний тонус и объем, устраняя образовавшиеся морщины и выравнивая кожу.

Существуют некоторые особенности выполнения фейсбилдинга для женщин после 50 лет:

1. Основной акцент следует делать на силовые упражнения, поскольку верхний слой дермы уплотняется и становится грубым. Поэтому исключительно внутренних тренировок будет недостаточно, необходимы внешние воздействия.
2. Важно придерживаться комплексного подхода. Поэтому, кроме регулярных занятий, необходимо следить за питанием, обогащая его полезными продуктами.

Постоянные тренировки на протяжении длительного времени сказываются на организме женщины старше 50 лет следующим образом:

• повышается тонус мышц, что способствует разглаживанию морщин;
• мимические морщины начинают меньше проявляться;
• приток крови значительно усиливается, что приводит к улучшению питания кожи, придавая ей молодость;
• овал лица подтягивается, исчезает «второй» подбородок.

Процедура может сопровождаться терпимым жжением в некоторых зонах. Это говорит о правильном воздействии на мышцы лица. В результате активизации обменных процессов происходит скопление молочной кислоты, что и является провокатором неприятных ощущений.

Противопоказания

Первоначальное воздействие при фейсбилдинге осуществляется на кожу, поэтому рекомендуется проверить ее на наличие заболеваний. Воспалительные процессы могут являться основной причиной плохого состояния эпидермиса.

Фейсбилдинг имеет следующие противопоказания:

• повреждения, трещины и покраснения на кожном покрове лица и шеи;
• боль в мышцах, которая затрудняет силовые упражнения;
• онкологические процессы в коже и прилегающих тканях.

Фейсбилдинг – эффективный комплекс упражнений. Если придерживаться основных правил и рекомендаций, то каждая женщина без труда сможет изменить свою внешность в лучшую сторону, независимо от возраста. Специалисты рекомендуют пройти предварительное обследование состояния кожи у врача-косметолога, что позволит составить индивидуальный комплекс упражнений. В результате воздействие будет произведено именно на тот участок лица и группу мышц, которые подлежат коррекции.

6 простых упражнений для подтяжки лица

Усталость, недосыпание, нарушения питания, плохое настроение, капризы погоды – все эти обстоятельства плохо отражаются на нашей внешности. Особенно страдает лицо: кожа становится дряблой, теряет здоровый цвет, покрывается морщинками, появляются зоны отеков и темные круги под глазами. Уберечься от воздействия агрессивных факторов не всегда возможно, но мы в состоянии минимизировать его последствия. С этой целью обычно применяют косметические средства и проходят процедуры, помогающие увлажнить кожу, напитать ее полезными веществами, повысить эластичность и упругость.

К сожалению, такого ухода зачастую бывает недостаточно: поверхностные процедуры не дают ожидаемого эффекта из-за снижения тонуса мышц лица. Однако отчаиваться не стоит. Существует комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя который, любая женщина может самостоятельно подтянуть кожу лица.

Источник: depositphotos.com

Круговой массаж глаз

Сожмите руки в кулаки таким образом, чтобы большие пальцы были сверху. Закройте глаза и массируйте веки кулаками круговыми движениями (несколько раз по часовой стрелке, затем несколько раз в обратном направлении). Прикосновения к векам должны быть очень осторожными, без надавливания.

Упражнение способствует усилению кровотока и повышению тонуса окологлазных мышц. В результате кожа подтягивается, исчезают темные круги и мешки под глазами.

«Удивление»

Постарайтесь как можно шире раскрыть глаза и даже выпучить их на несколько секунд. Затем крепко зажмурьтесь. Чередуйте эти движения в быстром темпе в течение 2-3 минут. После окончания расслабьте мышцы лица и посидите 3-4 минуты спокойно, закрыв глаза.

Упражнение помогает тонизировать мышцы верхней половины лица и снимает усталость глаз.

Надувание щек

Глубоко вдохните через рот и задержите дыхание, надув щеки. Медленно выпустите воздух изо рта через полузакрытые губы. Повторите 10-12 раз.

Именно таким образом работают мышцы лица у музыкантов, играющих на духовых инструментах и по роду деятельности вынужденных постоянно напрягать мускулатуру щек. При подобной тренировке овал лица сохраняет четкие контуры даже в весьма солидном возрасте, щеки не обвисают и не покрываются морщинами.

Читайте также:

10 заблуждений об уходе за кожей лица

Зеркало души: процедуры для молодости взгляда

7 заблуждений о пилинге

«Поцелуи»

Улыбнитесь как можно шире, а затем быстро вытяните губы «трубочкой». Повторите движения 20-25 раз.

Целью упражнения является повышение тонуса мышц, управляющих движениями губ. Кроме того, по мнению ученых, существует не только прямая зависимость между выработкой так называемых гормонов счастья и выражением лица, но и обратная. Движения губ, создающие улыбку, провоцируют выброс серотонина и на самом деле способствуют улучшению настроения.

Источник: depositphotos.com

Вытягивание ушей

Зажмите мочки ушей пальцами и тяните вниз в течение 30 секунд. Затем 30 секунд тяните мочки вверх и еще по половине минуты крутите их по часовой стрелке и обратно.

Воздействие на мочки ушей вызывает прилив крови к головному мозгу, бодрит, усиливает физическую и интеллектуальную активность. Процедура полезна и для улучшения внешности: при ее регулярном проведении можно существенно замедлить образование морщин, которые очень портят кожу под ушами и в верхней части шеи.

Расслабление

Прижмите указательные, средние и безымянные пальцы рук к надбровным дугам. В течение 3-4 минут мягко растягивайте брови в противоположные стороны.

Упражнение помогает укрепить подкожные мышцы, расположенные на лбу, и уменьшить вертикальные морщины между бровями. В данном случае также срабатывает зависимость между выражением лица и эмоциями: процедура способствует расслаблению, снятию стресса и избавлению от тяжелых мыслей.

Комплекс хорош тем, что для его ежедневного выполнения не требуются ни специально подготовленное место, ни большие временные затраты. Упражнениями можно заниматься дома или на работе во время перерывов. Такая гимнастика для мимических мышц не только улучшает состояние лица, но и освежает, поднимает настроение, помогает сконцентрироваться, повысить трудоспособность и быть устойчивым к стрессам.

Видео с YouTube по теме статьи:

Йога для лица! Новые гениальные упражнения, которые помогают избавиться от морщин

В начале моей карьеры учителя йоги я помню, как одна клиентка сказала мне: «Я просто хочу, чтобы мое лицо соответствовало моему телу».

Она была гибкой и гибкой, она много работала над сохранять гибкость. Но ее комментарий перекликался с моими собственными мыслями. Почему мы занимаемся йогой только ниже шеи?

Над ключицей очень много мышц, и это те, которые постоянно проявляются. В конце концов, наши лица — самая узнаваемая часть нашего тела.

Итак, я решил предоставить набор простых, но эффективных техник, сочетающих традиционные восточные техники с новыми западными исследованиями и философиями.

Мышцы лица устроены несколько иначе, чем мышцы тела. Все они прикреплены друг к другу, к кости или коже и в основном контролируются лицевым нервом (с другой стороны, мышцы нашего тела обычно контролируются нашими костями). Это то, что дает нам возможность выражать свое мнение. Таким образом, наши лицевые мышцы нужно задействовать по-другому.Некоторые могут нуждаться в тонировке; другие расслабились.

Даниэль Коллинз показала лучшие упражнения йоги для лица для предотвращения и уменьшения морщин, в том числе это упражнение мыслителя (на фото), которое работает на двойном подбородке

Когда мы в стрессе, мы можем удерживать это напряжение в наших лицевых мышцах, вызывая глубокие морщины и морщины. Выражения, повторяющиеся снова и снова, могут вызвать появление линий. Так что расслабление — это ключ к успеху.

Мой метод представляет собой сочетание упражнений для лица, массажа, точечного массажа и техник релаксации, предназначенных для подтяжки, упругости, разглаживания и расслабления лица.

Ежедневная йога для лица может уменьшить текущие морщины и предотвратить образование новых.

Нет ничего плохого в наличии морщин или складок. Каждая часть нашего лица и нашего тела меняется с возрастом. Но мой метод поможет предотвратить и уменьшить эти явления, если вы захотите. И это метод, который могут использовать молодые и старые: моя самая старая клиентка — актриса телевидения, которой сейчас 92 года.

Сегодня, в первом отрывке из моей новой книги, мой основной распорядок дня сосредоточен на общих проблемах. Каждое упражнение занимает всего одну минуту, и для достижения наилучших результатов вам нужно выполнять их каждый день.

Всегда мойте руки перед тем, как начать, чтобы предотвратить распространение бактерий, снимите весь макияж и нанесите небольшое количество увлажняющей сыворотки на растительной основе, такой как Fusion от Danielle Collins (органическая и аккредитованная The Soil Association, специально предназначен для использования с йогой для лица).

Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу подняться, и выдох через нос, позволяя животу опуститься. Сделайте выдох длиннее вдоха.

Еженедельно делайте снимки себя, лица и в профиль, чтобы отслеживать изменения.

Но самое главное, узнайте свое лицо и научитесь расслаблять его в течение дня, чтобы не создавать мимических морщин в повседневной жизни.

THE THINKER

Для предотвращения и уменьшения двойного подбородка.

1 Сожмите кулак и поместите его под подбородок, слегка приподняв его.

2 Откройте и закройте рот 30 раз. Продолжайте слегка подталкивать руку вверх. Ваш подбородок должен быть параллелен полу.

3 Теперь держите рот открытым и слегка обхватите губами зубы.Держите 30 секунд.

Преимущества

Тонизирует и укрепляет многие мышцы нижней части лица, а кулак действует как сопротивление, чтобы проработать мышцы в области нижней челюсти. Положите локоть на стол, если вам удобнее выполнять это упражнение.

THE HANDY FACE LIFT

Снимает усталость.

Даниэль предлагает удобную подтяжку лица (на фото) для борьбы с усталостью. Упражнение включает поглаживание щек вверх ладонями и пальцами.

1 Начните с удерживания рук на шее в течение 20 секунд.Позвольте теплу рук расслабить мышцы шеи и глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос.

2 Пальцами и ладонями начните поглаживать щеки вверх, не растягивая кожу, в течение 20 секунд. Затем проделайте то же самое со лбом, поглаживая вверх руками в течение 20 секунд.

Преимущества

Улучшает кровообращение в лице, помогает коже выглядеть менее уставшей.

ГЛАЗНЫЙ УСТРОЙСТВО

Для уменьшения и предотвращения мешков под глазами.

Эксперт по йоге говорит, что это упражнение для снятия пух с глаз помогает уменьшить и предотвратить мешки под глазами, оно включает круговые движения под глазами

1 Поместите указательные пальцы под внешний край бровей, затем очень осторожно разгладьте пальцами под глазами и сделайте паузу во внутренних уголках на десять секунд, нажимая на эту точку акупрессуры.

2 Продолжайте движение по кругу, возвращаясь под глаз и снова к этой точке акупрессуры, каждый раз делая здесь паузу на десять секунд. Продолжайте массаж в течение одной минуты.

Преимущества

Способствует лимфодренажу вокруг области вокруг глаз и уменьшает отечность и задержку воды. Но легкое прикосновение является ключевым; не тащите кожу.

ТЕПЕРЬ ПО ЛИЦУ

Уменьшает и предотвращает тусклость кожи.

Даниэль советует тем, кто страдает тусклой кожей, попытаться постучать по лицу в течение 20 секунд в каждой области

1 Постучать кончиками всех пальцев по лбу в течение 20 секунд

2 Затем постучите по щекам, область рта и челюсти на 20 секунд.

3 Наконец, постучите по всей шее в течение 20 секунд.

Преимущества

Увеличивает приток крови к верхнему слою кожи, делая лицо более ярким. Также снимает напряжение в лицевых мышцах.

PALM STROKE

Предотвращает и уменьшает морщины на лбу.

Даниэль рекомендует это упражнение ладонью, чтобы предотвратить и уменьшить морщинки на лбу. Упражнение следует выполнять не менее одной минуты каждый раз.

1 Убедитесь, что ваш лоб полностью расслаблен и вы не поднимаете брови.Положите ладонь на середину лба и проведите ею поперек. Затем поднимите его, ладонью другой руки сдвиньте эту руку в другую сторону.

2 Продолжайте так в течение одной минуты, чередуя руки для каждого движения.

Преимущества

Снимает напряжение лобной мышцы лба. Расслабление этой мышцы снижает вероятность появления мимических морщин в этой области.

ПОДЪЕМНИК ДЛЯ БРОВЕЙ

Для уменьшения и предотвращения закрытых глаз.

Эксперт по йоге говорит, что это упражнение по подтяжке бровей можно использовать для уменьшения и предотвращения закрытых глаз, оно включает в себя удерживание кожи под бровями.

1 Поместите два указательных пальца горизонтально под бровями. Очень медленно закройте глаза и подождите десять секунд. Повторите еще дважды. Вы должны почувствовать дрожь в верхней части век.

2 Отведите руки от бровей и поместите кончики пальцев на середину лба. Очень осторожно разведите пальцы друг от друга по направлению к вискам, а затем поднимите.Держите глаза широко открытыми и не поднимайте брови. Повторяйте в течение 30 секунд.

Преимущества

Мышцы вашего лба работают против сопротивления пальцев, что помогает укрепить силу и повысить тонус.

КРЮЧОК ДЛЯ СКОЛ

Для подтяжки и определения скул.

Даниэль рекомендует использовать крючок для скул (на фото) для получения четких скул. Упражнение включает в себя легкое надавливание на скулы и под ними.

1 Сожмите указательные пальцы в крючки.Поместите суставы пальцев под скулы сбоку от носа. Надавите на скулы и под ними и осторожно проведите костяшками пальцев вверх и наружу по линии скул.

2 Когда дойдете до конца каждой скулы, повторите еще раз, двигаясь только вверх. Продолжайте в течение одной минуты.

Преимущества

Отлично снимает напряжение в мышцах щек.

РЫБА-ПУФЕР

Поднимает и укрепляет щеки

Даниэль говорит, что это упражнение с рыбой-фугу может приподнять и укрепить щеки, оно включает в себя постукивание по каждой щеке в течение 30 секунд с полным ртом

1 Надуйте щеки полностью воздуха. Пальцами одной руки убедитесь, что кожа вокруг губ остается натянутой. Используйте зеркало, чтобы проверить, не сморщились ли вы в области рта.

2 Удерживайте воздух одинаково обеими щеками, а другой рукой постучите по одной щеке в течение 30 секунд, а затем (делая еще один вдох, если нужно) постучите другой щекой в ​​течение 30 секунд.

Преимущества

Улучшает кровообращение и приподнимает щеки.

ТОНЕР ДЛЯ ИНДЕЙКИ

Предотвращает и уменьшает шейку индейки.

Даниэль советует тем, кто хочет уменьшить шею индейки и предотвратить ее появление, попробовать это тонизирующее упражнение, которое включает прикосновение кончика языка к небу.

1 Откиньте голову назад, насколько это удобно. Осторожно сомкните губы.

2 Неоднократно поднесите кончик языка к нёбу и снова опустите. Сделайте это 60 раз в течение одной минуты.

Преимущества

Повторяющиеся движения языка затрагивают область под подбородком, стягивая дряблую кожу во время тренировки.

LIP TUCK

Для улучшения симметрии лица.

Эксперт по йоге утверждает, что симметрию лица можно улучшить, регулярно выполняя это упражнение по подтягиванию губ, которое включает в себя подгибание губ внутрь.

1 Подогните губы внутрь (чтобы, если вы посмотрели в зеркало, вы их не увидели). Слегка приподнимите их. уголки губ, убедившись, что вы делаете это одинаково с обеих сторон.

2 Указательными пальцами разгладьте кожу сбоку и под ртом.Задержитесь в течение одной минуты (или меньше, если поначалу кажется много).

Преимущества

Укрепляет мышцы щек, приподнимает и тонизирует мышцы рта. Зеркало действительно помогает убедиться, что вы одинаково загибаете уголки губ и достаточно разглаживаете кожу нижней части лица.

TONGUE TWISTER

Помогает стирать морщинки марионетки (вертикальные линии по обе стороны от рта).

Упражнения, причины, лечение и профилактика

У людей челюсти — это избыточная или обвисшая кожа на шее, чуть ниже линии подбородка и подбородка. Почти у всех появляются хотя бы незначительные челюсти с возрастом и их кожа становится менее эластичной.

Несколько факторов, включая наследственность, стресс, повторяющиеся лицевые привычки и выбор образа жизни, могут вызвать более выраженную челюсть практически в любом возрасте.

В этой статье вы узнаете об упражнениях и методах лечения, чтобы избавиться от челюстей, а также о том, как их предотвратить.

Хотя известно, что несколько факторов увеличивают вероятность и серьезность челюстей, их основная причина — старение.

По мере старения кожа начинает терять некоторые соединения, которые помогают сохранять форму, в частности жир и белки соединительной ткани, эластин и коллаген.

Кожа также становится более сухой и тонкой, что затрудняет поддержание ее формы. По мере того как кожа становится менее упругой и полной, она становится более уязвимой для силы тяжести и постепенно начинает провисать.

Обвисшая кожа вокруг щек и рта опускается на область подбородка и подбородка, образуя челюсти.

Факторы риска для челюсти включают:

• солнечные ожоги в анамнезе
• чрезмерное или хроническое употребление алкоголя
• курение
• хроническое или тяжелое обезвоживание
• хронический или тяжелый стресс
• диеты с низким содержанием антиоксидантов, полезных жиров и других необходимых питательных веществ
• привычек или выражений, которые чрезмерно задействуют мышцы щек, рта и челюсти, таких как хмурение, жевание резинки и длительный разговор по мобильному телефону
• кожных аллергенов, от загрязнения воздуха до косметики
• плохая гигиена кожи
• отсутствие физических упражнений
• слишком агрессивное очищение кожи
• физическая травма или травма лицевых и челюстных мышц и кожи
• семейный анамнез челюстей
• крайняя или быстрая потеря веса
• тяжелое или хроническое заболевание

Некоторые исследования показывает, что упражнения для лица и упражнения в целом могут помочь уменьшить внешний вид и тяжесть челюстей на m мышцы лица, челюсти и шеи лучше удерживают форму.

Обзор 2014 года пришел к выводу, что пока статистические данные все еще слабы.

Однако все доступные исследования, изучающие влияние лицевых упражнений на омоложение лица, показали положительные результаты.

Упражнения также значительно улучшают несколько факторов, влияющих на общее состояние кожи. Это может помочь уменьшить возраст появления, тяжесть и внешний вид челюстей.

Любое упражнение, которое равномерно задействует или растягивает лицевые мышцы без чрезмерного их использования, может помочь уменьшить челюсти.

Большинство рекомендуемых упражнений следует выполнять одно за другим, чтобы мышцы лица работали равномерно. Перед тем, как отпустить, люди должны задерживать каждое упражнение от 5 до 20 секунд. Каждое упражнение можно повторять от 8 до 12 раз по несколько раз в день.

Общие упражнения для лица, которые могут помочь улучшить челюсти, включают:

• Зевание и максимально возможное открывание рта, затем очень медленное его закрытие, не позволяя зубам соприкасаться.
• Сморщивание губ наружу.Это упражнение лучше всего работает в положении лежа и с помощью пальцев потяните края рта вниз.
• Надувать щеки, насколько это удобно.
• Жевание, слегка наклонив голову.
• Широко ухмыляясь, затем медленно наклоняя голову вверх и вниз.
• Накладываем нижнюю губу на верхнюю и наклоняем голову вверх.
• Лежит ровно, согнув шею к груди, прижимая язык к нёбу.
• Жужжание при прижатии языка к нёбу.
• Произнесение звуков «о» с последующим «е» с применением большей силы, чем обычно, и чрезмерными движениями рта.

Челюсти обычно безвредны и не требуют медицинской помощи. Но у некоторых людей сильная или очень заметная челюсть заставляет их чувствовать себя некомфортно или вызывает у них беспокойство и снижает их уверенность в себе.

Варианты лечения челюстей считаются плановыми процедурами или методами лечения, то есть большинство страховых компаний не покрывают их.

Дерматолог или пластический хирург обычно выполняет операции на челюсти и процедуры в клинике или больнице.

Популярные варианты лечения челюстей включают:

Наполнители

Наполнители — это соединения, которые вводятся в щеки, чтобы заполнить те места, где кожа потеряла жир.

Поднятие щек также естественным образом приподнимает кожу вокруг подбородка и уголков рта.

Наполнители также можно вводить непосредственно в область челюсти для придания более полного вида.Исследование 2014 года показало, что почти 95,6% людей, получавших инъекции филлеров, сказали, что они «счастливы» или «довольны» результатами.

К соединениям, обычно используемым в качестве наполнителей, относятся:

• гиалуроновая кислота
• поли-1-молочная кислота
• полиметилметакрилат
• гидроксилапатит кальция
• силикон

Продолжительность действия наполнителей зависит от срока действия наполнителей. , структура лица, дозировка филлера и количество введенных инъекций.

Многие люди считают, что эффект от филлеров для лица сохраняется от 2 до 4 лет.

Филлеры обычно более эффективны у людей в возрасте от 30 до 50 лет. У людей старше 50 лет могут проводиться дополнительные процедуры наряду с филлерами.

Популярные инъекционные филлеры для лица от известных торговых марок:

Подтяжка шеи

Во время большинства операций по подтяжке шеи хирург делает надрез вдоль лица и под подбородком, затем перемещает и лепит жир и ткани в челюсти и щека.Они также срежут лишнюю кожу и подтянут некоторые окружающие мышцы.

Подтяжка шеи широко считается наиболее эффективным методом лечения челюстей, но операция требует длительного периода восстановления и сопряжена с наиболее значительным риском осложнений. Самые частые осложнения — рубцы и инфекции.

Подтяжка шеи также очень дорога по сравнению с другими вариантами лечения челюстей.

Ultherapy

Ultherapy предполагает использование ультразвуковой терапии для стимуляции долгосрочного производства коллагена в глубоких слоях кожи.

Ultherapy требует только одного сеанса, и люди обычно могут вернуться к своей повседневной деятельности сразу после процедуры.

Большинство людей замечают постоянное улучшение плотности и упругости кожи через несколько месяцев после лечения.

В одном исследовании почти 70 процентов участников по-прежнему видели улучшения в области шеи и подбородка через 3 месяца после ультразвуковой терапии.

Радиотерапия

Радиотерапия использует интенсивное излучение тепла для стимуляции пучков коллагеновых и эластиновых волокон примерно на 2 миллиметра (мм) ниже поверхности кожи.Это заставляет пучки отскакивать и натягивать кожу.

Радиотерапия также стимулирует выработку коллагена, заставляя организм думать, что соединительные ткани повреждены.

Многим людям необходимо повторять сеансы несколько раз в год для достижения максимальных результатов.

Самая распространенная торговая марка лучевой терапии для челюстей — Pelleve.

Другие методы лечения

Дополнительные варианты лечения челюстей включают:

• лазерную терапию
• химические пилинги

Менее инвазивные альтернативные методы лечения все чаще используются для лечения челюстей, но большинство из них требует дополнительных исследований, чтобы определить их эффективность.

Дополнительные методы лечения, которые могут помочь при лечении челюстей, включают:

• иглоукалывание и точечный массаж
• массаж лица или лимфатический массаж
• наращивание лица
• йога для лица

Ни один метод не может полностью предотвратить появление челюстей, но некоторые варианты образа жизни могут помочь уменьшить их. тяжесть или риск раннего развития.

Советы по предотвращению и уменьшению остроты челюстей включают:

• сохранение гидратации
• использование солнцезащитного крема с защитой от UVA и UVB
• ношение защитной одежды в периоды длительного или интенсивного пребывания на солнце
• использование увлажняющих средств
• использование кремов и лосьонов с высоким содержанием антиоксидантов, которые способствуют выработке коллагена, таких как ретинол (тип витамина A), витамин C и витамин E
• избегайте привычек и выражений лица, которые заставляют мышцы челюсти и щеки смотреть вниз, особенно жевательная резинка, хмурый взгляд, и долгое использование компьютера
• соблюдение здоровой диеты
• регулярные упражнения
• отказ от курения
• сон на спине вместо бока или живота
• выполнение лицевых упражнений, которые способствуют гибкости мышц всего лица

Почти каждый в конечном итоге получает челюсти, но несколько факторов могут способствовать их развитию. Факторы включают повреждение, неправильное питание, повторяющиеся движения лица и внезапную потерю веса.

Хотя челюсти безвредны, некоторые люди могут чувствовать себя неловко из-за того, как они выглядят. Для их лечения существует множество медицинских вариантов, включая подтяжку шеи, инъекционные наполнители и лучевую терапию.

Менее инвазивные альтернативы также становятся все более популярными. К ним относятся акупунктура, массаж лица и йога для лица. Регулярное выполнение упражнений для лица также может помочь уменьшить внешний вид и тяжесть челюстей.

Грамматика английского языка: упражнения со сложными объектами

Упражнения и упражнения по грамматике английского языка для обучения Комплексный объект для изучающих английский язык. Некоторые упражнения включают ключи ответов.

Упражнение 1

Составьте как можно больше предложений, используя слова и группы слов из каждого столбца таблицы замен. Обратите внимание, что после глаголов « видеть, слышать, чувствовать, позволять, делать и т. Д.» инфинитив не имеет частицы «к».

1) с глаголом «видеть»

We He Все

см. пила

им каменщик мой друг мальчик хозяйка

переехать на дачу. кладка кирпичного дома. вход в двухэтажный дом. нарисовать небоскреб. поговорите с ее квартирантом. снести дом.

2) с глаголом «слышать»

I We He Они

слышать (а) слышал

мой друг им гость хозяйка наш учитель

позвоните в звонок. хвалят мою двухкомнатную квартиру. поговорить с хозяйкой. приветствует своих гостей. расскажи своему другу о доме отдыха. прочитал пьесу.

3) с глаголом «чувствовать»

Пациент I He

на ощупь на ощупь

медсестра мать старшая сестра ее его друг перина

разгладить подушку. заправьте одеяло. вытер спину банным полотенцем. разгладил простыню. положил подушку. тонет под его весом.

4) с глаголом хотеть

Я Она Наша учительница

желающих хотел

ты ему наш дом нас это работа

, чтобы опустить жалюзи. , чтобы поднять жалюзи. , чтобы расстелить ковер на полу. лицом к парку. для овладения английским языком. нужно сделать.

5) с глаголом to make

I Mother

make (s) made

her son him us

go to bed. выключите свет. поливают цветы. починить книжную полку.

5) с глаголом позволить

I She Они

лет лет

ее сын

вкрутить новую лампочку. откручиваем перегоревшую лампочку. зажечь свечу. подключить утюг. уезжают в Лондон.

6) с глаголом «ожидать»

I We Mother

expect (s) ожидается

вы

проветрите комнату. для приема гостей в комнате для сервировки. ждать в соседней комнате. , чтобы последовать ее совету;

6) с глаголом «должен понравиться» / «хотел бы»

Я

должен понравиться

вы ему Джордж

, чтобы помочь мне. , чтобы хорошо провести время. , чтобы все устроить к тому времени, когда я вернусь.

Упражнение 2

Преобразуйте сложные предложения в простые, используя сложные объекты.

Модель:
О: Квартира очень уютная.
B: Квартира очень уютная.

1. Я считаю, что душ — это самое главное удобство.
2. Я считаю, что у нас плохое водоснабжение.
3. Я видел, что он нажал кнопку звонка.
4. Я не ожидал, что они придут вовремя.
5. Смотрел, как он разговаривал по телефону.
6. Он слышал, что зазвонил телефон.
7. Я видел, что он вынул ключ из замка.
8. Она считала, что он украл ее деньги, чтобы заплатить свои долги.
9. Он хочет, чтобы эта работа была сделана.
10. Он хочет, чтобы эта работа была закончена к пятнице.

Клавиша ответа :

1. Я считаю, что душ — самое главное удобство.
2. Я думаю, что у нас плохое водоснабжение.
3. Я видел, как он нажал кнопку звонка.
4. Я не ожидал, что они придут вовремя.
5. Я наблюдал, как он говорил по телефону.
6. Он услышал телефонный звонок.
7. Я видел, как он вынул ключ из замка.
8. Она считала, что он украл ее деньги, чтобы заплатить свои долги.
9. Он хочет, чтобы эта работа была сделана.
10. Он хочет, чтобы эта работа была закончена к пятнице.

Упражнение 3

Объедините следующие предложения, используя сложный объект или это предложение (обратите внимание на последовательность времен).

1. Не видели. Железнодорожная авария произошла недалеко от вокзала.
2. Я слышал. Спорили о разных вкусах в искусстве.
3. Понятно. Ваши вкусы сильно разнятся.
4. Мы слышали. Он сделал отчет о своем новом открытии.

Клавиша ответа :

1. Они не видели, чтобы железнодорожная авария произошла возле вокзала. — Они не заметили, что железнодорожная авария произошла возле вокзала.
2. Я слышал, как они спорят о разных вкусах в искусстве. / Я слышал, как они спорили о разных вкусах в искусстве.- Я слышал, что они спорили о разных вкусах в искусстве.
3. Я вижу, у вас очень разные вкусы. — Я вижу, что у вас очень разные вкусы.
4. Мы слышали, как он докладывал о своем новом открытии. / Мы слышали, как он докладывал о своем новом открытии. — Мы слышали, что он сделал отчет о своем новом открытии.

Упражнение 4

Попрактикуйтесь в использовании объекта Comlpex после make. Измените предложения в соответствии с образцом.

Модель:
A: Его мать посоветовала ему написать рассказ.
B: Его мать заставила его написать рассказ.

1. Отец посоветовал ему бросить курить.
2. Его брат посоветовал ему устроиться на новую работу.
3. Учитель Марии посоветовал ей принять участие в конкурсе писателей.
4. Родители посоветовали ей переехать в Чикаго.

Упражнение 5

Практикуйте предложения со сложным объектом после глагола «хочу». Скажите, что вы (он, она, они и т. Д.) Хотите, чтобы кто-то сделал следующее.

Модель:
A: Я хочу познакомиться с мистером Лори. (ведущий)
B: Я хочу, чтобы ведущий представил меня мистеру Лори.

1. Пациент хотел пройти обследование. (врач)
2. Мужчина хочет лечиться от ревматизма. (Доктор Хаус)
3. Он хотел излечиться от болезни. (специалист)
4. Обычно англичане не любят, когда им задают личные вопросы. (незнакомцы)

Ключ ответа: 1. Пациент хотел, чтобы его осмотрел врач. 2. Мужчина хочет, чтобы доктор Хаус вылечил его от ревматизма.3. Он пожелал, чтобы специалист вылечил его от болезни. 4. Обычно англичане не любят, когда незнакомцы задают личные вопросы.

Упражнение 6

Объединяйте предложения, используя сложный предмет.

Модель:
A: Я его слышал. Он ответил на дверной звонок.
B: Я слышал, как он ответил на дверной звонок.

1. Он ее видел. Она расплакалась.
2. Я его не слышал. Он назвал меня по имени.
3. Медсестра наблюдала за мальчиком. Мальчик плакал.
4. Я пощупал его руку. Его рука дрожала.
5. Мы видели мужчину. Мужчина распахнул дверь.

Ответ : 1. Он видел, как она расплакалась. 2. Я не слышал, чтобы он называл меня по имени. 3. Медсестра смотрела, как мальчик плачет. 4. Я почувствовал дрожь его руки. 5. Мы видели, как мужчина открыл дверь.

Упражнение 7

Практикуйтесь в использовании сложного объекта.

а. Скажите, что вы (он, она) хотели бы (должны), чтобы я (он, она…) делал.

Модель:
, чтобы назначить встречу для кого-то на понедельник
A: Я хочу, чтобы вы назначили мне встречу на понедельник.

1. хорошо провести время на вечеринке;
2. , чтобы все устроить к тому времени, когда я вернусь;
3. , чтобы показать им исторические памятники города;
4. , чтобы вкратце рассказать мне новости.

б. Спросите друга, хочет ли он, чтобы вы сделали следующее. Работать в паре.

Модель:
позаботиться о билетах
A: Вы хотите, чтобы я позаботился о билетах?
B: Да, пожалуйста.

1. прийти и помочь с упаковкой;
2. , чтобы проинформировать пресс-секретаря о государственном визите;
3. , чтобы показать вам некоторые исторические места нашего города;
4. для развлечения гостей;
5. , чтобы выступить на итальянском языке.

c. Скажите, что вы хотите, чтобы что-то было сделано.

Модель:
для ответа на телефонный звонок
A: Я хочу, чтобы на телефонный звонок ответили

1. для публикации исторических рукописей;
2. для хорошего стейка;
3. для правильного выполнения работы;
4. забыть этот инцидент;
5. , чтобы вкратце рассказать историю.

d. Спросите друга, слышал ли он или видел следующее. Работать в паре.

Модель:
Председатель — чтобы сделать объявление
A: Вы слышали, как Председатель делал объявление?
B: Да, конечно.(Нет, извините, я этого не сделал.)

1. они (рассказать) об автокатастрофе;
2. этих цветов (выращивать) в вашей стране;
3. он (исполняет) роль Ричарда III;
4. Джордж (вынимает) бумаги из портфеля.

Упражнение 8

Прочтите отрывок из стихотворения, указывая на сложные предметы. Выучите отрывок наизусть.

Ветер

(Р. Л. Стивенсон)

Я видел, как вы подбрасываете воздушных змеев на высоту
И дует птиц по небу.
И все вокруг я слышал вы проходите
Как женские юбки по траве.
О, ветер, дующий весь день,
О ветер, который так громко поет песню!
Я видел разные твои поступки.
Но всегда ты сам прятался.
Я чувствовал, что вы нажимаете , я слышал, что вы звоните ,
Я вообще не мог видеть себя.
О ветер, дующий весь день!
О ветер, который так громко поет песню!

— Английский клуб Анапа —

…………………………………………… ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………….. ……………………………… ………………………….

Студент

, «». : — ( ), , -, , ., .

Я. к хотеть, к ожидать было бы подобно	мне ему ее нас вы Это их	к V
II. к сделать (), к позволять (, )		V
III. к смотреть, к уведомление, к слышать, к Чувствовать		V ( ) V-ing ( )

Упражнение 1.Сопоставьте предложение и перевод.

1. Я слышу его смех.	а. .
2. Мне нравится мой друг поет.	б., .
3. Мой соседи ненавидят меня играть на трубе.	c. .
4. Я видел, как она быстро шла по улице.	d. , .
5. Я хочу, чтобы ты сказал мне правду.	е. ,.
6. Это меня очень злит.	f. -?
7. Учитель видел, как мои друзья вышли из класса.	грамм. , .
8.Вы чувствуете запах гари?	час , .
9. Я хочу, чтобы пришли мои друзья.	я. , .
10.Будь как будет.	j. .
11. Пусть бежит.	. ,.
12. Я ожидал, что родители мне помогут.	л. — .
13. Она считает испытание достаточно сложным.	м. .
14. Я слышал, как кто-то открыл дверь.	п. ,.
15. Друзья считают ее красивой.	. .

Упражнение 2.Раскройте скобки и используйте сложный объект.

Студенты

0. Джилл ожидается (они, приедут) завтра.

Джилл ожидал, что они прибудут завтра.

1. Я ожидаю (они, помогают) нам.

2. Он хочет (встреча, проведение) на стадионе.

3. Они считайте (его) умным человеком.

4. ср Предположим (Дик, сделай) все сам.

5. Босс хочет (вы, скажите) ему всю информацию.

6. я бы как (банк, ссуда) вам деньги.

7. Мать не хочет (мы, опаздываем) на ужин.

8. Счет хочет (она, представьте) его Мэри.

9. я бы нравится (они, устраивают) встречу во вторник.

10. Они ожидала (она, пригласить) Дориана на вечеринку.

11. я бы нравится (вы, шейте) платье к субботе.

12. Мама не хочет (я отношусь к этому) так со своим младшим братом.

13. Вы бы нравится (я, покажу) вам мои фотографии?

14. я ненавижу (она, помешай) мне работать над проектом.

15. Ты ожидают (они, остаются) здесь надолго?

16. я хотеть (мы, приходите) вовремя.

17. я знаю (она, быть) известным дизайнером.

18. ср ожидается (это, случится) скоро.

19. He желала (она, улыбается) ему.

20. я было бы хотелось бы (он, сказать) несколько слов о своем путешествии.

Упражнение 3. Раскройте скобки и используйте Комплекс Объект.

0. Мать сделала (дети моют).

Мать сделал детей мыть посуду.

1. Командир пусть отдыхает.

2. Противный погода сделала (он надел) теплый свитер.

3. Медведь сделали (залезаем) на дерево.

4. Лесник сделал (его сын чистил) ружье.

5. я не буду позволь (ты поиграешь) с этим плохим мальчиком!

6. учитель сделал (переписываем) нашу работу.

7. полиция сделала (он остановился).

8. Босс делает (начинает) новый проект.

9. я буду делать (делать) все вовремя.

10. Мать сделал (чистим) картофель.

11. Весной мы позволяем (птице улететь) прочь от клетки.

12. Родители часто заставляют (своих детей пьют) молоко.

13. Сью Лет (мы делаем) всю работу вчера сами.

Студент

Ответы

Упражнение 1. 1. g 2. d 3. e 4. 5. i 6. a 7. 8. е 9. б 10. к 11. 12. п 13. ч 14.1 15. м Упражнение 2. 1. их в помощь 2. состоится встреча 3. его быть 4. Дик делать 5. ты сказать 6. банк в ссуду 7. нас опоздать 8. ее представить 9. их устроить 10. ее в пригласить 11. вас шить 12. меня лечить 13. меня показать 14. ее предотвратить 15. их в остаться 16. нас приехать 17. ее быть 18. это случиться 19. ее улыбаться 20. ему сказать Упражнение 3. 1. у солдат 2. ему надеть 3. нам подняться 4.его сын чистый 5. вы играете 6. мкс переписать 7. его остановить 8. его начало 9. ты делать 10. нас кожура 11. летать 12. их дети пьют 13. мы делаем

Упрощение выражений с показателями: сложные примеры

Purplemath

В этом разделе учебника и в следующем тесте вам предстоит выполнить по крайней мере несколько очень сложных упражнений по упрощению.Возможно, вы больше никогда не увидите ничего более сложного, но это не так уж и сложно, если вы будете осторожны.

Это , а не попыток сделать три шага одновременно в своей голове! Но если вы методичны и аккуратны, вы сможете получить все баллы.

---

MathHelp.com

• Упростите следующее выражение:

Прежде чем я смогу что-либо отменить, мне нужно упростить верхние круглые скобки, потому что они имеют отрицательный показатель степени.Я не могу отменить, скажем, a , потому что ⁴ на самом деле не лучший. Я могу либо сдвинуть скобки вниз, квадрат, а затем упростить; иначе я могу сначала провести отрицательный квадрат, а затем сдвинуть его вверх или вниз. Я покажу оба пути:

перемещая скобки вперед:

в квадрат:

Есть и другие способы упростить вышеизложенное.Пока каждый шаг логически обоснован и вы получаете правильный ответ, ваша конкретная последовательность шагов будет правильной.

---

• Упростите следующее выражение:

Это особый случай. Отрицательная экспонента означает, что все, что находится сверху, должно идти снизу, а все, что ниже, должно идти сверху.Поэтому я просто переверну дробь (не забывая менять степень с отрицательной на положительную) и упрощаю оттуда:

Примечание. Этот метод «переворачивания дроби» работает только в том случае, если отрицательный показатель степени равен целой дроби .

---

• Упростите следующее выражение:

Есть , так что много способов сделать это.Я покажу четыре:

Метод A: перевернуть внутрь, упростить,
сделать отрицательный куб, перевернуть,
и упростить:

Метод B: перевернуть внутрь, упростить,
перевернуть дробь и куб:

Метод C: перевернуть дробь,
упростить внутри, куб, перевернуть
отрицательных показателей,
и упростить:

Метод D: перевернуть дробь,
перевернуть отрицательные показатели,
упростить и куб:

---

Ожидайте, что вы увидите в своем тесте хотя бы одно упражнение, которое будет таким же сложным, как этот последний пример.Хотя вы можете редко, если вообще когда-либо, снова увидеть подобное упражнение, развитие навыков заботы и организации, необходимых для их надежного выполнения, сослужит вам хорошую службу на всю оставшуюся карьеру.

---

Вы можете использовать виджет Mathway ниже, чтобы попрактиковаться в упрощении с помощью экспонент. Попробуйте выполнить указанное упражнение или введите свое собственное. Затем нажмите кнопку, чтобы сравнить свой ответ с ответом Mathway.

(Нажмите «Нажмите, чтобы просмотреть шаги», чтобы перейти непосредственно на сайт Mathway для платного обновления.)

---

---

URL: https://www.purplemath.com/modules/simpexpo3.htm

упражнения, инструкция, комплекс упражнений

Содержание:

• Фейсбилдинг: работа на результат
• Инструкция по выполнению лицевой гимнастики
• Упражнения для лица и шеи

Спортсмены знают, насколько важны разные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела.Если ежедневно нажимать на пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров и морщин. Если вы регулярно тянете гантели, не стыдно потом раздеть свой идеал, будто вырезанный из каменных мышц.

Мало кто знает, что так же необходимо работать с лицевыми мышцами, которые требуют постоянных, регулярных, ежедневных тренировок. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», в 30 — морщинки на лбу, в 40 — опускаются уголки губ и обнаруживаются носогубные складки.Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отложив наступление старости.

Поскольку современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалой популярностью стал фейсбилдинг

— специально разработанная гимнастика для лица , комплекс упражнений, тренирующих мышцы лица, делая их более здоровыми. эластичный и гибкий. Их легко освоить в домашних условиях каждая женщина.

Facebuilding: работа на результат

Считается, что при сохранении максимальной неподвижности мимика может уберечь кожу от образования морщин и растяжения.Это представление о развитии и работе мышц в корне неверно. Как и другие мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировке: если они не нагружены, они теряют эластичность, гибкость и жизненную силу, становятся дряхлыми и обвисшими. Если регулярно заниматься гимнастикой для лица, они начинают активно противостоять раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в этом случае эффекта от упражнений ждать не приходится. Уже после месяца фейсбилдинга вы можете заметить значительные изменения, которые произошли с кожей и овалом лица. :

• кожа становится эластичной, очень эластичной;
• восстанавливает цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения увеличивают лимфоток, улучшают кровообращение;
• контур лица приобретает четкость, рельефность, красивые очертания;
• второй подбородок медленно, но верно начинает исчезать;
• мимические мелкие морщинки разглаживаются, и они больше не так заметны;
,
• преображает кожу вокруг глаз: исчезают мешки, отеков, темных кругов, набор морщин под названием «гусиные лапы»;
• грамотно выполненные упражнения снимают напряжение и усталость с глаз;
• мышцы губ расслабляются, контуры их также становятся более четкими, в уголках исчезают «морщинки траура»;
• массаж лба разглаживает мимические морщины в этой части лица;
• по мере укрепления носогубных мышц исчезают складки;
• обвисшие пролетки тоже начнут подтягиваться.

Столь комплексное воздействие практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут оказать никакие салонные процедуры и косметика.

Эластичная, упругая, подтянутая кожа, четко очерченный контур лица без намека на возрастные изменения и старение — роскошь, которую каждая женщина может приобрести самостоятельно практически в любом возрасте.

На упражнения для лица требуется всего 10 минут в день — это ничтожная плата за такой шикарный результат.Не думайте, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга довольно проста.

Хотите научиться готовить полезные кремы для лица? Тогда иди сюда & gt; & gt;

Если у вас чувствительная кожа, если есть раздражение на лице, вам поможет ромашка, сочетающая лекарство и косметику.

Инструкция по выполнению лицевой гимнастики

Если гимнастика для лицевых мышц — вещь для вас совершенно новая и непривычная, не бойтесь: вы быстро освоите ее, ведь на сегодняшний день существует множество обучающих видео по этому вопросу.Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг — это другой . Вы можете выбрать комплекс упражнений, специально направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, блайлей или носогубных складок. Со временем можно выбрать любую гимнастику, но начинать все равно придется с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и приемы проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьетесь результата.

1. Самое важное правило: придется иметь дело с ежедневно, не пропуская ни одного дня. Регулярность — одно из важнейших условий успеха всех упражнений для лица. Только если мышцы получают постоянную нагрузку (ее рекомендуется со временем увеличивать), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по каким-то причинам эти 10 минут в день вы не нашли для фейсбилдинга, мышцы очень быстро атрофируются, стареют, теряют приобретенный тонус.
2. Время для гимнастики для лица вы выбираете: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер — любой удобный для вас промежуток времени в напряженном рабочем дне. Специалисты лучший вариант называют вечерним временем, примерно за пару часов до сна. Кожа на данный момент в полураспущенном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга за 10 минут вы можете варьировать по своему усмотрению: это всего лишь рекомендуемый минимум, который вы можете увеличить, если хотите, и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и длительный эффект от учебы.
3. Выберите конкретный комплекс упражнений для лица, о чем говорилось выше, для начала лучше — универсальный. В нем должно быть 8-12 упражнений, каждое из которых нужно будет делать 6-8 раз в день.
4. После трех месяцев интенсивных тренировок, когда результаты будут радовать вас и восхищать других, вы сможете оценить слабые стороны ваших лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень стойкими: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то нет горизонтальных морщин на лбу.Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать вашу миловидную мордашку, выбирайте фейсбилдинг именно для них. Вы даете три месяца на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений под свои нужды или возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное — разнообразие, которое не дает мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
5. После окончания лицевой гимнастики нужно умыться прохладной водой , затем побаловать кожу любимым дневным кремом.

Если учесть эти простые нюансы в домашних занятиях, фейсбилдинг для лица превратится для вас в истинное удовольствие и порадует своими потрясающими результатами.

После каждого осознанного упражнения уйдет накопившаяся за день усталость и раздражение: останутся только ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены, цель есть.Инструкция освоена и введена в эксплуатацию. Последний шаг — выбрать подходящий для себя комплекс упражнений.

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для лицевых мышц дают свободу выбора и в то же время сбивают с толку. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нем было не более 12 упражнений и чтобы они последовательно прорабатывали все части лица: лоб, область вокруг глаз, щеки, нос, губы, подбородок, шею. Постарайтесь выполнить каждое упражнение, потренируйтесь: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько сложно они вам даются, комфортно ли вам их выполнять.Все это имеет большое значение, ведь в течение трех месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно выбраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

Fly рот, полный воздуха. Скатайте сформированный баллон от щеки к щеке, стараясь при этом максимально растянуть мышцы обеих щек.

• Упражнение от морщин на лбу

Широко откройте глаза, как будто вас что-то очень удивило, но ни в коем случае старайтесь не морщить лоб.Сосредоточьтесь на какой-то конкретной, произвольно выбранной точке вдали, зафиксируйте с таким выражением лица и устремленным вдаль взглядом на 10-15 секунд.

Сожми губы, постарайся улыбнуться через силу, останавливаясь, постарайся все это время держать губы поклоном. Затем вытяните их как можно дальше вперед, втяните щеки внутрь себя. Зафиксируйте это положение не менее 10 секунд.

• Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку.Защищайте и слегка приподнимайте кожу пальцами, растягивайте мышцы лица так, чтобы пальцы чувствовали сильное сопротивление, но не отпускали кожу.

• Упражнение против заунывных уголков губ

Вытяните шею как можно дальше вперед, нарисуйте воздушный поцелуй.