Лучшие книги о бодибилдинге и тренировках

В процессе построения красивого, здорового и спортивного тела очень важно получать достоверную и полезную информацию о тренировках, питании и ритме жизни. Это позволит не только расширить теоретические знания в сфере фитнеса, но и применить на практике наиболее удачные варианты упражнений и открыть для  себя что-то действительно новое. Постоянное развитие должно происходить как в стенах зала, так и дома, во время восстановления. Раньше, чтобы приобрести книгу о тренировках именитых авторов, необходимо было приложить немало усилий. А сейчас книжные полки пестрят обложками с атлетами, в нашем распоряжении онлайн-библиотеки и спортивные форумы. Как же не потеряться в таком многообразии информации? Представляю вашему вниманию список лучших книг о бодибилдинге и тренировках с кратким обзором.

Книги распределены по принципу «от простого к сложному». Новичкам лучше начать с конца рейтинга.

---

Рейтинг книг

7. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин», Фредерик Делавье

---

Автор книги является не только известным спортсменом, он также работает в качестве эксперта на такие популярные журналы как: «Iron-Man»и «Men’s Health».

Знакомство с фитнесом стоит начать именно с этой книги, поскольку в ней «простым» языком подробно расписана техника основных упражнений. Дополнительные иллюстрации наглядно показывают точную механику движений в каждом упражнении. Очень красочное и реалистичное изображение мышц и связок поможет даже новичку в процессе изучения анатомии. Для удобства книга делится на главы, соответствующие основным мышечным группам. Она должна быть настольной книгой каждого, кто увлекается фитнесом.

---

6. «Тренировка заключенных», Пол Уэйд

---

Помимо работы с отягощениями, для разностороннего развития не нужно забывать о работе с собственным весом. Пол Уэйд доказывает, что постоянно развивать мышечную силу возможно даже без тренировок в тренажерном зале.

Автор доказал это на своем опыте. Он попал в тюрьму в 23 года, и на протяжении долгих девятнадцати лет не переставал заниматься и разрабатывать свою систему тренировок для заключенных.

Эта книга будет интересна как новичкам, так и опытным любителям фитнеса, поскольку автор предлагает свою программу тренировок, которая позволяет прогрессировать абсолютно всем. Для тех, кто планирует летом тренироваться на свежем воздухе, я рекомендую прочитать цикл из трех книг этого автора:

• Тренировка заключенных. Книга 1;
• Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок Книга 2;
• Тренировка заключенных — Супер F. A. Q. Книга 3.

---

5. «Спортивное питание победителей», Сьюзен Клейнер

---

Сьюзен Клейнер – всемирно известный специалист по питанию, диетолог и ученый. Большую часть своей жизни она посвятила изучению воздействия продуктов питания на организм человека.

Думаю, что все знают о том, что 80% успеха в работе над своим телом зависит от правильно выстроенного рациона. В этой книге Сьюзен Клейнер очень доступно и просто рассказывает об основах питания: что, для чего, кому и когда лучше употреблять. Все рекомендации автора были неоднократно проверены на практике. В книге приводятся различные научные исследования со ссылками, которые подтверждают слова автора. Рекомендую всем периодически перечитывать ее для того, чтобы держать себя в тонусе.

---

4. «Пищевые добавки для занимающихся спортом», Фредерик Делавье и Мишель Гундиль

---

Соавторство Ф. Делавье и М. Гундиль делает эту книгу настоящей энциклопедией спортивного питания. Она дает ответы на 90% вопросов, которые могут возникнуть у рядового любителя фитнеса по поводу пищевых добавок,. В этой книге вы найдете подробное описание, состав продуктов, рекомендации по применению и различные исследования в области современных спортивных добавок. Эта книга, вместе с другой книгой Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин», должна быть всегда под рукой у занимающихся спортом.

---

3. «Супертренинг», Майк Ментцер

---

Очень известный тренер и титулованный бодибилдер Майк Ментцер в своей книге объединил воедино теорию и практику. Он предлагает довольно интересный подход к построению тренировок, который заключается всего в ОДНОМ отказном подходе в упражнении. Такой нетрадиционный взгляд на тренировки многим может показаться абсурдным. Несмотря на то, что сверхстрессовый метод тренировок Ментцера подвергался множественной критике, он действительно помогает развивать силу и наращивать мышечную массу. Я рекомендую ознакомиться с этой книгой всем тем, кто уперся в «плато» и, несмотря на усилия, не может прогрессировать.

---

2. «Высокоинтенсивный тренинг», Роберт Спектор

---

Одна из лучших книг для людей с избыточным весом. Высокоинтенсивные тренировки — это настоящее открытие в мире фитнеса, поскольку большая часть посетителей тренажерного зала имеет лишний вес, и большинству из них ВИИТ может помочь достигнуть желаемых целей.

Роберт Спектор детально раскрывает принципы высокоинтенсивных тренировок, рассказывает о правилах тренировок и дает рекомендации по питанию. Хочу отметить, что в книге также описаны методы борьбы с перетренированностью, что крайне важно для всех спортсменов.

---

1. «Культуризм по-нашему или секреты качалки», Алексей Киреев

---

Первое место в этом списке занимает наш тренер чемпионов Алексей Киреев, поскольку книга написана простейшим и понятным языком для российского читателя.

В ней мало внимания уделяется теории и более подробно рассматриваются тренировочные методы и способы восстановления. Все рекомендации автора подтверждают его подопечные — именитые спортсмены, поэтому всем любителям фитнеса, которые планируют выйти на соревновательный уровень, я рекомендую эту книгу к обязательному прочтению.

---

Надеюсь, наша подборка поможет вам на пути развития, с этими книгами вы сможете узнать много новой и полезной информации и быстрее добиться своих целей.

Топ-5 книг по бодибилдингу | ФитнесЖИЗН

©shutterstock

©shutterstock

На сегодняшний день множество спортсменов начали вести видео-блоги, в которых рассказывают о своей программе тренировок. Большая часть из них действительно имеет полезную информацию. Однако, стоит помнить, что профессиональные атлеты подбирают индивидуальную нагрузку с тренером и регулярно меняет и корректирует ее. По этой причине не каждый совет про дозировку питания или упражнения знаменитого атлета может влиять также например на силовые показатели обычных ребят.

Для определения индивидуальных подходов к тренировкам вам поможет подборка литературы, заслуживающая внимания начинающих заниматься в направлении бодибилдинга и опытных профессионалов. Изучая подробно описанную информацию насчет бодибилдинга вы сможете эффективно совершенствоваться и переходить со временем на более высокие уровни познания культуризма.

В данной литературе вам удастся найти ответы на интересующие вас вопросы о программах тренировок по похудению или для активного роста мышечной массы; о продуктах питания, которые следует включать в рацион для сжигания жировой прослойки или для набора массы; какие стероиды используют спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Данная подборка книг по бодибилдингу, бесспорно заслуживает вашего внимания.

©litres.ru

©litres.ru

Стюарт МакРоберт — “Думай! Бодибилдинг без стероидов!”

В книги информация подается на простом и доступном языке, направлена на новичков. В написание книги лег опыт многолетней практике в спортивном зале самого МакРоберта, описывающего важные нюансы натурального тренинга без подключения фармакологии.

Книга уникальна в плане правдивости, МакРоберт решился рассказать читателям правду о бодибилдинге. Он считал, что нынешние звезды бодибилдинга представляют собой предрасположенных атлетов, употребляющих в больших дозах стероиды. Поэтому книга обрела популярность у простых парней из тренажерных залов, которые не принимают “химию”.

©fatalenergy

©fatalenergy

Майк Ментцер — “Супертренинг”

Книга является шедевром в своей области, поскольку автору удалось совместить культуризм с философией.  Ментцер представляет собой бодибилдера, принимавшего участие в конкурсе “Мистер Олимпия”. До него было понятие лишь объемного тренинга. Ментцер в книге описывал тренировки короткие, но более тяжелые. Также важно давать отдыхать мышцам, поэтому он считал, что нельзя тренироваться часто. В своей книге он учит читателей, как быть мотивированными на результат, чтобы имелось достаточно стремления для развития физической и духовной силы, а также осознать культуризм изнутри.

©ozon.ru

©ozon.ru

Арнольд Шварценеггер — “Новая энциклопедия бодибилдинга”

Этого автора представлять не стоит. Являясь заслуженной легендой в бодибилдинге, Арнольд издает книгу, с использованием колоссального опыта тренировок. Книга сразу стала хитом продаж, поскольку в ней описывались важные особенности процессов тренировок в теоретическом и практическом плане. Подобно описаны рекомендации, связанные с рационом питания, стимулирующее постигнуть чемпионское мускулистое тело.

©vk.com

©vk.com

Алексей Киреев — “Культуризм по-нашему, или секреты качалки”

Киреев является российским автором, который написал хорошую литературу, актуальную и направленную на отечественный менталитет. Им в подробностях описаны тонкости спортивного процесса с применением фармакологии и без нее. Литература на понятном языке без употребления лишней терминологии. Упражнения базовые с акцентом на силовые тренировки.

©ozon.ru

©ozon.ru

Фредерик Делавье — “Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»”

Данную литературу, насыщенную в данном направлении иллюстрациями, вы изучите с легкостью и очень быстро. Эта книга поможет вам понять какие мышцы задействуются при различных упражнениях, поможет самостоятельно составить индивидуальную тренировку для разных групп мышц. Книга отлично подойдет для новичков, которые не знают с чего начать посещая тренажерный зал.

👆 Собираетесь изучить теоретические основы бодибилдинга? Лучшие книги по бодибилдингу, обзор лучших книг о бодибилдинге

Книгу № 1 для бодибилдера определить сложно. Появляются новые методики, подходы, программы тренировок для сгона и набора веса, советы, как повысить мотивацию к спорту… Но все-таки одну рукопись стоит выделить как лучшую на все времена — Венди Лей, «Неофициальная биография Арнольда Шварценегера». Именно в ней подробно рассказывается о превращении обычного австрийского паренька Арнольда в могучего «Железного Арни». Поскольку мотивация в бодибилдинге значит столько же, сколько правильное питание и походы в спортзал, то прочитать историю, как накачался Шварценеггер, стоит каждому, кто мечтает о красивом теле.

Сам же голливудский «Геркулес» тоже написал книгу, которая смело назвал «Новая энциклопедия бодибилдинга», основой которой во многом послужила биография Шварценеггера. Издание 1998 года, и может технически в чем-то устарело, зато на страницах Арни собрал выжимку всего своего опыта, удачного и неудачного, который дополнил красочными иллюстрациями. В книге 5 разделов: программы, упражнения, питание, позы на соревнованиях, особенности подготовки бодибилдера к выступлению.

?

«Думай или Супертренинг без заблуждений» Вадима Протасенко пользуется заслуженным уважением у отечественных бодибилдеров. Многие познакомились с ней в виде статей в журнале «Качай мускулы». Книга не совсем подойдет новичкам, возможно. Многое понять с наскока не получится, но тем больше будет отдача от силовых тренировок, которым и посвящена книга Протасенко. Аналогов этой информации до сих пор не найти ни в отечественной, ни зарубежной спортивной литературе.

Джо Вейдер и его «Система строительства тела» обычно входят в ТОП-10 книг для бодибилдера. Наставник самого Арни, отец-основатель бодибилдинга в США, эксперт с полувековым опытом — вот, что такое Вейдер и его книга. Поскольку в Америке давно борются за равноправие полов, то Джо Вейдер описал систему прокачки тела не только для мужчин, но и для женщин. И политкорректно, и тираж большим числом разойдется!

Алексей Киреев по кличке «Доктор Любер» раскрывает секреты качалки в книге «Культуризм по нашему». Книга специфичная. Здесь нет того лоска и гламура, которым может сопровождаться бодибилдинг на Западе. Суровая реальность подвальных качалок 90-х, уличных тренировок, отечественные ноу-хау в бодибилдинге (то самое «голь на выдумки хитра»). Минимум теории, программы с минимальным числом упражнений — это в данном случае плюс, ведь схемы «Доктор Любера» работают на 100%.

Читайте также

Алексей Киреев (справа) часто тренирует атлетов бесплатно

Рэндал Штроссен, «Суперприседания». Автор уверяет, что за 6 недель его метод дает прирост 15 кг мышечной массы. Упражнения тяжелые. Нет, очень тяжелые! Силовые изнуряющие тренировки без капли жалости к организму. Настоящий вызов для опытных атлетов, застрявших в дальнейшем развитии.

«Супертренинг» Майка Ментцера стабильно попадает в списки лучших книг по бодибилдингу. Увы, но великий атлет и бодибилдер рано ушел из жизни. Возможно, подозревая, что тренировки старой школы здорово подрывают здоровье, Ментцер разработал новую систему подготовки: увеличил время отдых, значительно сократил время и продолжительность тренировок.

Чего стоит только его ученик Дориан Ятс, который шесть раз выигрывал «Олимпию», а начала заниматься бодибилдингом только с 20 лет. Сейчас Ятсу 52 года, он живет активной жизнью, и не имеет проблем со здоровьем. Так, что Майк Метцер сумел изменить мир бодибилдинга, пусть и ценой своей жизни.

Майк Ментцер полностью изменил мир бодибилдинга

Тем, кому нужна практика и только практика, стоит прочесть «Анатомию силовых упражнений» Фредерика Делавье. Этот бестселлер переведен на 30 языков мира. По книге можно составить собственную программу тренировок. Дополнить Делавье сможет легендарный «думающий» цикл от Стюарта МакРоберта («Думай» в 2 частях). Фактически автор создал самоучитель по всем аспектам тренинга для новичков.

Бодибилдинг Guru — Книги о бодибилдинге

Написано множество книг о бодибилдинге. Я же рекомендую вам четыре основные книги. Четыре величайшие книги, прочитав которые вы узнаете всё, что вам нужно. Постарайтесь приобрести эти книги в свою личную библиотеку, так как эффект от прочтения оригинала, а не электронной копии во много раз выше. Не жалейте времени на чтение этих книг. Отложите всё, прервите тренировки и внимательно читайте, ибо знания заложенные в них дадут вам возможность не только наверстать пропущенные занятия, но и резко усилить отдачу от тренировок. Джо Вейдер Система строительства тела Это первая книга, которую должен прочесть каждый кто решил заниматься в тренажёрном зале. С этой книги я рекомендую вам начинать знакомиться с бодибилдингом. Весь современный бодибилдинг базируется на принципах изложенных здесь. С момента выхода этой книги в свет, в области бодибилдинга не придумано и уже не будет ничего нового. Все последующие теории всего лишь описывают и развивают какой либо один или несколько из принципов описанных в ней. Книга обладает огромным позитивным потенциалом и исключительно стимулирует мотивацию для занятия бодибилдингом. Возможно, в будущем вы станете приверженцем какого либо радикального направления в бодибилдинге, но знания полученные при прочтении этой книги навсегда станут для вас той базой от которой необходимо оттолкнуться погружаясь в мир бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер Новая энциклопедия бодибилдинга Это вторая книга, которую вам необходимо прочесть. Она лаконично дополняет первую и даёт полное и подробное описание упражнений с отягощениями. Роль этой книги в современном бодибилдинге не менее велика. Только здесь вы найдёте исчерпывающее описание различных групп мышц. А многообразие описанных упражнений позволит вам наиболее эффективно тренировать любые мышечные группы. Здесь, также, подробно изложены актуальные вопросы в области питания. Книга будет интересна широкому кругу атлетов, от новичков до профи. Стюарт МакРоберт ДУМАЙ! Бодибилдинг без стеройдов Это третья книга, заставившая весь мир по-новому взглянуть на бодибилдинг. Здесь раскрывается философия успеха. Вдумчивый читатель здесь найдёт не только эффективную тренировочную систему, но и призыв качественно по новому относиться ко всему, за что берёшься в жизни. Призыв этот отражён в самом названии книги. Майк Ментцер Супертренинг Это ещё одна книга, которую должен прочесть каждый, кто занимается бодибилдингом. Написанное в ней перевернёт ваше представление о бодибилдинге. Автор, изучая общепринятые методики тренировок, приходит к сенсационному открытию и выводит бодибилдинг на качественно новый уровень, о чём и повествует в своей книге.

Мензер ★ Бодибилдинг читать книгу онлайн бесплатно

Мензер

Бодибилдинг

Мензер

Бодибилдинг

Вступление*

Не спешите с выводами*

Истина «большинства»*

Подчиняйся законам природы *

Понятия: точность формулировок*

Первопричина*

Теоретический спор: подведем итоги*

Два плюс два не равно трем с половиной *

Следующая ступень: восстановление*

О частоте тренировок*

От теории к практике*

Чудо природы*

Дублирование нагрузок *

Новая техника тренинга — статические сокращения*

Невозможное возможно?*

Учитесь самоконтролю*

Программа 1*

Комментарии:*

Программа II*

Тренировка А:*

Тренировка Б:*

Диета*

Питание и бодибилдинг *

Или — или*

— 1

Вступление

Книга, которую вы держите в руках — моя окончатель-ная попытка внести ясность в понимание основных проб-лем науки бодибилдинга. Как и в предыдущих писаниях, я излагаю свои взгляды на философию тяжелого, сверх-мощного, стрессового тренинга. Но на этот раз я поста-рался «копнуть» гораздо глубже. Моя цель — осветить важ-нейшие принципы познания, необходимые для приобще-ния к любой науке — или, по крайней мере, к ее основам.

Многим культуристам мало что говорят такие фило-софские понятия, как разум, сущность, индивидуаль-ность, теория, принцип, рациональное мышление, воле-вой акт, причинная связь, суждения, мораль, этика. За-чем нам такие премудрости, — скажете вы — особенно в применении к бодибилдингу? Однако без них просто не-возможно постичь науку тренинга. Более того: эти поня-тия непременное условие познания бытия, и его высшей формы — человеческой жизни.

Эта книга написана для тех, кто искренне желает усво-ить теоретические основы бодибилдинга. Опираясь на последние исследования, я хотел бы помочь читателю из-бавиться от заблуждений, «подковаться» теоретически. В этой книге я впервые провожу различие между первич-ным и вторичным, фундаментальным и наносным. А без осознания этой разницы, поверьте, нельзя овладеть ника-кой наукой! Материалом для книги послужили личные на-блюдения за тренировками моих подопечных, понимание законов логики при их применении на практике. Могу сказать без ложной скромности: мне удалось сделать за-хватывающие открытия, прийти к волнующим выводам и сформулировать целый спектр гипотез. Надеюсь, они не оставят равнодушными читателей моих прежних работ. А возможно, и привлекут внимание новых. Последние три года моей жизни я бы назвал радостным и поучительным путешествием в мир научного познания. И итогами этого путешествия хочу поделиться с теми, кто мыслит со мной «в унисон».

Сегодня бодибилдинг вырос в науку о высокоинтенсивном тренинге и физиологии стрессовых нагрузок. Изу-чение этой новой ситуации привело меня к одной из са-мых замечательных находок: реакция организма на высокоинтенсивные упражнения подчиняется законам фи-зиологии стрессов. Теория физиологии стрессов была раз-работана блестящим ученым-медиком д-ром Гансом Селье. Восторженно встреченная в мире медицины, она су-щественно расширила знания в области физиологии чело-века.

Моим другим важным открытием стал факт, что наука о тренинге уходит корнями в медицину. В сущности, ее и следует рассматривать, как часть медицинской науки. Это помогает глубже понять самую суть тренировок, а значит, сделать их более результативными.

Человек воплощает в себе нерасторжимое единство сознания и материи. Человек — не бесплотный дух и не бездуховная плоть. Западная философия страдает неиз-лечимой болезнью — дихотомией (разделением) души и те-ла. Этот застарелый недуг разрушает нашу некогда вели-кую культуру. Упадку культуры способствует тотальное поклонение материальным благам — и почти полное забве-ние истинных, духовных ценностей.

Каждое живое существо в своем стремлении выжить вырабатывает особое поведение, которое продиктовано его природой. Это поведение — прежде всего результат де-ятельности мозга. И на самом деле предполагает оно не-что большее, чем просто физическое выживание.

Разум человека и его тело, как и вообще все сущее, имеют свою природу. Религиозно-мистические учения по-служили преградой на пути развития человечества. Они накладывали на разум этические ограничения и выдвига-ли на первый план противоположное начало — веру. Мно-гие не хотят даже задумываться о том, что разум надо ис-пользовать по прямому назначению. А между тем разум создан для того, чтобы познавать действительность и на-капливать знания — в том числе знания теории тренинга.

Читать дальше

Книги про бодибилдинг список лучших

Бодибилдинг — очень популярный вид спорта. Ваша мечта о красивом мускулистом теле может осуществиться, если вы заглянете в раздел книги про бодибилдинг и познакомитесь с работами знаменитых тренеров и спортсменов, рассказывающих о программах, с помощью которых они добились потрясающих результатов. Также в книгах про бодибилдинг можно узнать ваш тип телосложения, прочитать советы по спортивному питанию, работе с тренажерами и составлению индивидуального силового тренинга. Станьте красивыми, здоровыми и сильными без стероидов, больших финансовых вложений и изнурительных нагрузок!
Думай! Бодибилдинг без стероидов! — Стюарт МакРоберт •
В книге описана совершенно новая, идущая вразрез с общепризнанными методами, разработка. Создав и применив на себе данную систему питания без анаболиков в совокупности с упражнениями, автор добился ошеломительных результатов, не причиняя вреда своему здоровью.

Бодибилдинг. Книга-тренер •
Само название раскрывает содержание книги. Пособие прекрасно иллюстрировано, в нем представлена пошаговая инструкция: от простого до сложного, даны рекомендации по питанию. Данное издание поможет читателю без травм и ущерба здоровью обрести \»тело вашей мечты\».

Неизвестные аспекты бодибилдинга — Вадим Нагаев •
Книга предлагает исследование системы Джо Вейдера, основателя современного бодибилдинга, исключает ее противоречивые моменты и дает советы по ее индивидуальному применению. Автор проводит анализ проблем, связанных со старением, объясняет причины разной продолжительности жизни.

Умное стройное тело — Марк Макдональд •
Необычность программы по силовому тренингу и питанию, предложенной Макдональдом, основывается на 3 этапах, которые стабилизируют сахар. Постепенный ввод нагрузок с учетом телосложения обеспечивает отсутствие перетренированности и помогает обрести рельефное тело, не отрываясь от обычной жизни.

Бодибилдинг. Базовая система упражнений — Дмитрий Мурзин $
Книга вице-чемпиона России и Евразии по бодибилдингу расскажет и углубит тему \»построения\» своего тела на примере легендарного Шварценеггера. Автор предложит план тренировок и упражнений для всех видов мышц, расскажет о методе интеллектуальных тренировок.

Рельефный торс за 3 месяца — Дмитрий Мурзин •
Система тренировок дома и в зале, позволяющая быстро развить мышечную массу; советы по количеству принимаемого протеина и правильному питанию; рекомендации по фитнес-цигун и дао бодибилдингу помогут желающим начать заниматься или продолжить совершенствовать свое тело.

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты — Юрий Спасокукоцкий •
Это книга популярного тренирующего атлета, неоднократного чемпиона мира, ориентированная на обычного неподготовленного человека, который хочет иметь идеальную фигуру. 12 научно обоснованных принципов методики Спасокукоцкого помогут достичь потрясающих результатов.

Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала — Дмитрий Силлов •
Изменить тело без применения стероидов, за непродолжительное время и без серьезных финансовых вложений стать сильнее, выносливее и укрепить здоровье может помочь книга инструктора Дм. Силлова, в которой затрагиваются самые важные темы, волнующие и новичков и опытных спортсменов.

Рельефный пресс за 3 месяца — Алексей Толкачев •
Хотите иметь изумительную фигуру, рельефные мышцы и все это за 3 месяца? Тогда эта книга — ваш путеводитель в новую счастливую жизнь! Здесь и уникальная методика тренировок, и система сбалансированного питания. Следуйте указаниям автора, и ваша мечта вскоре станет реальностью.

Бодибилдинг. Тренировка мышц живота — Курт Брунгардт $
Отсутствие живота и накачанный пресс — мечта очень многих девушек и мужчин. В книге К. Брунгардта предложены методики, позволяющие укрепить пресс и косые мышцы живота, рекомендованы тренажеры, помогающие быстрее добиться желаемого, даны советы спортивному питанию и диете. Все о Бодибилдинге — М.Н. Петров
Первые две части книги предназначены читателям, которые делают первые шаги в бодибилдинге. Для них описаны базовые методики силового тренинга, упражнения с отягощением, даны рекомендации по питанию. Третья часть ориентирована на профессиональных культуристов и тренерский состав.

Библия домашнего бодибилдинга — Майкл Мехия
Одна из самых популярных книг, собравших в себе рекомендации по построению рельефного тела вне спортивного зала. Авторы доказывают, что это возможно при соблюдении рекомендаций их 3-х дневной программы упражнений для прокачивания всех видов мышц, правильном настрое и питании.

Бодибилдинг. Тренировка ног и таза — Бретт Брунгардт
В книге рассматриваются упражнения, развивающие группы мышц нижней части тела. Курсы тренировок адаптированы под потребности людей любого возраста, пола, разной подготовленности. Описываются методики, позволяющие достичь результата и составить программу самостоятельно.

Бодибилдинг. Атлетизм. Гиревой спорт — М. Кочетков
Книга М. Кочеткова затронет вопросы по истории бодибилдинга, влиянию генетики на результаты, научит правильному питанию и восстановлению, подскажет методы развития силы. Уникальность этого издания в том, что несколько глав посвящены развитию детского бодибилдинга.

Бодибилдинг. 10000 советов — Евгений Бухаров
У опытных спортсменов, начинающих атлетов, занимающихся бодибилдингом, или тренеров и врачей могут появиться вопросы, касающиеся нагрузок, питания, выбора тренажеров, применения протеинов и стероидов. Ответы на них можно найти, прочитав книгу Е. Бухарова.

Лучшие силовые упражнения — Ю. М. Медведько •
Это своеобразный путеводитель в мир бодибилдига, написанный для мужчин, мечтающих о сильном и красивом теле. В нем рассматривается связь здоровья и возраста с силовым тренингом, представлена тренировочная программа, даны рекомендации по спортивному питанию.

Продуманный тренинг — Андрей Макурин •
Научить читателя грамотно разбираться в нюансах разнообразных методик и получить знания для разработки личной программы тренировок — основная цель данного руководства. Каждый человек уникален, и нет системы, подходящей всем. Значит, ее нужно создать конкретно для себя.

Бодибилдинг, атлетизм для всех — В. Д. Чингисов •
Хотите преобразиться, накачав мышечную массу, стать бодибилдером или улучшить здоровье? Тогда книга В. Чингисова для Вас. Вы узнаете о типе своего телосложения, что поможет выбрать правильную методику, получите советы по наращиванию нагрузок и предупреждению травм.

Бодибилдинг. Ваш личный тренер — Александр Невзоров •
Прекрасная программа, разработанная автором, поможет читателю усовершенствовать фигуру. Данное пособие даст рекомендации для составления уникальной тренировочной системы. Придерживаясь режима силовых нагрузок и оздоровительного питания, добиться цели будет совсем просто.

Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона — Александр Драбкин, Юрий Шапошников •
В книге описана система, разработанная известнейшим бодибилдером А. Зассом (Железный Самсон). Уже в 60-е методика стала очень популярной в Америке, и сейчас, несмотря на обилие других комплексов, остается одной из самых результативных в мировой практике бодибилдинга.

1 475

Книга «Бодибилдинг. Новые методы тренинга» Петров М Н

Бодибилдинг. Новые методы тренинга

Эта книга полезна как новичкам в бодибилдинге, так и продвинутым атлетам. Первые найдут в ней базовые комплексы упражнений и детальные указания по методике тренировок. Вторым предназначена вся третья часть, где изложены новейшие системы атлетического тренинга. Особая ценность рекомендаций автора состоит в том, что он предлагает эффективные пути к вершинам бодибилдинга без употребления химической отравы (анаболических стероидов). Все рекомендации имеют серьезное научное обоснование.

Поделись с друзьями:

Издательство:

Харвест

Год издания:

2009

Место издания:

Минск

Язык текста:

русский

Тип обложки:

Твердый переплет

Формат:

60х90 1/16

Размеры в мм (ДхШхВ):

215×145

Вес:

325 гр.

Страниц:

240

Тираж:

4000 экз.

Код товара:

508086

Артикул:

910580

ISBN:

978-985-16-6911-6

В продаже с:

05. 05.2010

Аннотация к книге «Бодибилдинг. Новые методы тренинга» Петров М. Н.:
Эта книга полезна как новичкам в бодибилдинге, так и продвинутым атлетам. Первые найдут в ней базовые комплексы упражнений и детальные указания по методике тренировок. Вторым предназначена вся третья часть, где изложены новейшие системы атлетического тренинга.
Особая ценность рекомендаций автора состоит в том, что он предлагает эффективные пути к вершинам бодибилдинга без употребления химической отравы (анаболических стероидов). Все рекомендации имеют серьезное научное обоснование.
Читать дальше…

Обзор 19 лучших книг по бодибилдингу всех времен 2022

Вы ищете лучшие книги по бодибилдингу? Значит, эта статья для вас!

Бодибилдинг — увлекательная тема для обсуждения. К сожалению, большинство разговоров на эту тему ведут дилетанты. Фанату трудно дать полезный совет новичкам, потому что они тоже только изучают основы, поэтому мы составили этот список величайших книг по бодибилдингу.

С одной стороны, обучение у профессионалов стоит дорого, и они обычно недоступны.Чтение книг о бодибилдинге, написанных специалистами, будет иметь большое значение для повышения эффективности вашего режима тренировок.

Почему вам стоит подумать о чтении книг по бодибилдингу?

Вы можете спросить себя, зачем нужно читать книгу (или несколько) о бодибилдинге. В конце концов, эффективный бодибилдинг – это не посещение тренажерного зала и получение удовольствия? Что ж, это конечная цель, да, но чтобы идеально подойти к этому хобби, важно вооружиться всеми знаниями, необходимыми для достижения успеха.

Изучив фантастическую книгу о тренировках, вы сможете изучить основы, избежав при этом многих возможных ловушек и рисков, связанных с этим полезным времяпрепровождением.

Например, новички могут не понимать, насколько важна правильная форма для успешной тренировки с отягощениями и развития силы. Ваши усилия могут быть потрачены впустую без адекватного типа, потому что вы не будете тренироваться самым эффективным образом. Что еще хуже, вы будете более подвержены травмам и проблемам со здоровьем. Как уже говорилось, форма — это просто одна из многих вещей, которые вы узнаете из лучших книг по бодибилдингу.

Что вы ожидаете узнать в книге по бодибилдингу?

Самые лучшие книги по бодибилдингу, которые обычно хорошо написаны успешными бодибилдерами, могут научить вас всем тонкостям силовых тренировок. В этих книгах есть все, от диеты до советов и предложений. Вот лишь некоторые из тех вещей, которые вы можете узнать из книг о тренировках:

•  Правильная форма упражнений/техника бодибилдинга
•  Диета для бодибилдинга
•  Использовать научно обоснованные принципы
•  Правильное питание
•  Советы и подсказки успешных бодибилдеров
•  Что можно и чего нельзя делать в бодибилдинге.
• Консультации по пищевым добавкам
•  Как эффективно нарастить мышечную массу
•  Способ создания программы тренировок
•  Как правильно сбалансировать работу, образ жизни и тренировки
•  Способ сочетания различных стратегий упражнений для достижения оптимальных результатов
•  Способ персонализировать программу упражнений в соответствии с вашими целями
•  Способ добиться успеха в бодибилдинге, даже снижая опасность для здоровья

Гораздо больше!

Лучшие книги по бодибилдингу для чтения

В лучших книгах по бодибилдингу может быть полный новичок, не имеющий опыта силовых тренировок, и превратить его в человека, обладающего всеми необходимыми знаниями, чтобы помочь вам достичь своих целей в силе и физической форме.Взгляните на нашу лучшую книгу по фитнесу, чтобы узнать больше о том, что лучше всего подходит для повышения выносливости, наращивания мышечной массы, сердечно-сосудистой системы, дыхания и естественного образа жизни с отличным здоровьем.

Вам все равно придется работать в клубе здоровья и фитнеса, но у вас будет огромная фора в достижениях, если следовать инструкции. И не волнуйтесь — Pennbook специально выбрал несколько фантастических книг по бодибилдингу для новичков из нашего списка, чтобы помочь тем, кто только начинает.

Бодибилдинг для начинающих

Кайл Хант

Новичок в бодибилдинге? Эти лучшие книги по бодибилдингу помогают с тяжелой атлетикой. «Бодибилдинг для начинающих» — лучшее руководство для начинающих бодибилдеров. Неважно, если вы никогда раньше не были в тренажерном зале: эта книга поможет вам быстро набрать массу. Рассматривайте это как личного тренера, который будет присутствовать для вас. Получите важные советы по бодибилдингу, такие как подробное пошаговое руководство по всем 55 упражнениям, которые задействуют ваши бедра, руки, туловище и все, что между ними.

В поисках быстрого старта-минус, догадки? Восемьдесят четыре дня подряд подразумеваемых моделей бодибилдинга создадут и вашу уверенность, и ваш мышечный рост.

Эта книга по бодибилдингу содержит упражнения по бодибилдингу, которые вы хотели бы понять: узнайте, как поднимать, приседать и растягиваться с примерами пошаговых руководств, которые оплачивают 45 высокоэффективных упражнений и десять разминок и заминок.

Стратегия бодибилдинга для начинающих. Быстро приступайте к работе с целым 12-недельным подходом, призванным превратить вас из начинающего бодибилдера в опытного профессионала.Питайтесь с пользой. Следите за тем, чтобы ваша диета приносила вам прибыль, используя простые рекомендации по макронутриентам, простые планы питания и простые советы по приготовлению пищи.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия бодибилдинга

Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса

В каком списке книг по бодибилдингу упоминается это конкретное место? Влияние «Новой энциклопедии современного бодибилдинга: Библии бодибилдинга» на многих увлеченных атлетов за последние 3 с лишним десятилетия невозможно переоценить. Переполненный советами, начиная от основ бодибилдинга и заканчивая всеми мыслимыми упражнениями и программами, вам будет трудно получить гораздо больше информации об игре и обычаях бодибилдинга. Этого следовало ожидать. Тем не менее, книга также посвящена спортивной психологии, советам по предотвращению и лечению травм, а также истории и истокам бодибилдинга.

Арнольд: образование бодибилдера

Арнольд Шварценеггер и Дуглас Кент Холл

Это образование бодибилдера выпадает из вдохновляющей группы.Да, он включает в себя множество простых программ бодибилдинга, которые предлагает Арнольд, но он более практичен в качестве мотивационного упражнения. В своей первой автобиографии Арнольд описывает свой путь к победе в бодибилдинге, заканчивая неудачами и триумфами. Вдохновляющее, впечатляющее, а также фантастическое чтение!

Женские силовые тренировки Делавье по анатомии

Фредерик Делавье и Майкл Гандилл

После достижения «Анатомия силовых тренировок для мужчин» Фредерик Делавье рассказал об основах программы, особенно для женщин. Как и в первой книге, эти упражнения интересуют многих девушек с традиционными упражнениями, а также руководства по их подготовке к тренировкам. Еще один очень обширный путеводитель.

Анатомия силовых тренировок

Фредерик Делавье

Вам нужно замарать руки в деталях? Что касается обычных тренировок по бодибилдингу, эта книга в лучших книгах по бодибилдингу охватывает многие возможные группы мышц. Анатомия силовых тренировок — прекрасное руководство по разработке программы бодибилдинга с пояснениями, изображениями анатомии и информацией о функциях.

Говорят, что анатомия силовых тренировок — это «все равно, что рентген для каждой тренировки». Эта книга похожа на «Начальную силу» или «Новую энциклопедию современного бодибилдинга». Цель книги — рассказать вам о различных группах мышц, задействованных в каждой тренировке, а также о биологических процессах, происходящих за кулисами. Анатомия силовых тренировок, как и любая другая «энциклопедия», призвана предоставить исчерпывающую информацию о бодибилдинге по профилактике и лечению травм.

Серьезная силовая тренировка

Тюдор Бомпа, Мауро Ди Паскуале и Лоренцо Корначчиа

Это еще одна более академическая книга о моде, полная научных инструкций. Более того, это фантастическая работа по определению типов тренировок, связанных с вашими собственными целями в фитнесе — да, между силовыми тренировками и тренировками на массу существует разрыв, и эта книга поможет вам узнать, почему и как.

Мышцы: признания маловероятного бодибилдера

Сэм Фасселл

Книга о путешествии одного человека по бодибилдингу (не руководство по эксплуатации), Muscle — это серьезно захватывающее повествование, которое довольно легко читается.Создав одержимость коучингом, писатель вынужден заботиться о своих эмоциональных проблемах на фоне бесконтрольного употребления анаболических стероидов. Это, несомненно, откровение, которое проливает свет на темную сторону профессионального бодибилдинга. Если вы когда-нибудь захотите по-настоящему понять, чем профессионалы жертвуют ради сохранения первых мест в игре, прочтите эту книгу?

Крупнее, стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Bigger Leaner Stronger — довольно простая книга для тех, кто хочет научиться точно закреплять большее. Точно так же он научит вас всем необходимым методам и трюкам, которые вы хотите понять, без строгих диет и абсурдных программ тренировок.

Автор пытается доказать, что процесс силовых тренировок не так уж и сложен, как пытаются убедить в этом многие фитнес-«профессионалы». Кроме того, он предлагает простые решения, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Больше Компактнее Прочнее Обложки книг:

•  Универсальный комплекс бодибилдинга
•  Прямые объяснения позволят вам испачкаться
• Руководство по пищевым добавкам
•  Советы по питанию для всех видов тренировок
•  Простые методы похудения и наращивания мышечной массы
•  Ошибка, которую нужно предотвратить
•  Все, что вам нужно знать, настолько просто, насколько это возможно.

Если вы заинтересованы в том, чтобы вести здоровый образ жизни как в физическом, так и в психическом плане, ознакомьтесь с Best Yoga Books for Read in 2022 или Best Mindfulness Books of All Time Review 2022 , прежде чем продолжить чтение.

Наука и развитие мышечной гипертрофии

Брэд Шонфельд

Автор Брэд Шенфельд в настоящее время является одним из самых уважаемых ораторов в области наращивания мышечной массы. Брэд специализируется на гипертрофических тренировках, которые в основном предназначены для бодибилдеров.

В этой книге Брэд объясняет науку о гипертрофии, излагая вещи простыми для понимания терминами и подкрепляя науку проверенными исследованиями. Он также проясняет любую путаницу и развеивает все мифы о бодибилдинге старой школы.

Моделирование мужского тела

Ник Эванс, MD

Men’s Body Sculpting от Ника Эванса — это исчерпывающее руководство по скульптуре улучшенного тела. Он нацелен на три разные проверенные программы, которые помогают создать стройные скульптурные тела.Это одна из самых превосходных книг по бодибилдингу, поскольку она охватывает все основы, от создания массы до снижения веса!

В этой книге представлены три различные программы, разработанные специалистами, которые помогут вам создать тело своей мечты. Он охватывает все аспекты, например:

•  Диета и информация о питании
•  Особые направления упражнений
•  Подробные программы упражнений
•  Три уникальные программы, которые вы можете выбрать из
•  Информация о том, как сжигать жир, как набрать вес и многое другое
•  Способ сохранить идеальный вид

Скульптура мужского тела

• Human Kinetics
• Эванс, Ник (Автор)
• Английский (язык публикации)
• 256 страниц — 20.10.2010…

Калистеника Grind Style

Мэтт Шифферле

Программа художественной гимнастики Grind-Style была создана, чтобы помочь вам нарастить как можно больше мышц и силовых тренировок с помощью художественной гимнастики. Калистеника в стиле грайнд использует органическую силу этой иерархии мышечного напряжения для устранения неврологических препятствий, которые мешают вам выполнять каждое упражнение.

Кроме того, сверхлегкая стратегия обратной засыпки исключает все догадки из вашей еженедельной тренировочной программы. Сочетание этих инструментов может дать вам уверенность при выполнении каждого упражнения, зная, что нужно делать, чтобы продолжать наращивать мышечную массу и силовые тренировки.

Поэтому, если вы устали от цирковых намеков и мышечной путаницы, то самое время обратиться к этому естественному, прямолинейному подходу гимнастики в стиле грайнд! «С той минуты, как я открыл его, я не мог положить Калистеника в стиле шлифовки вниз. Никто в мире не знает бодибилдинг, кроме Мэтта.Он бесспорный мастер! Я поддерживаю не так много учебных пособий, но работа Мэтта постоянно находится на элитном уровне в этой области художественной гимнастики», — Пол «Тренер» Уэйд, автор книги «Кондиционирование заключенных».

Анатомия и бодибилдинг

Рикардо Кановас Линарес

Они осознают, что функция бездействия мышц важна для правильного выполнения упражнений и получения фантастической тренировки. Еще в «Анатомии и бодибилдинге» Бэррона исключительно подробные анатомические примеры показывают, что происходит в организме во время тренировок. Мышцы туловища, плеч, живота, рук и предплечий имеют специальные сегменты для ягодиц и пресса.

Тренеры по здоровью и фитнесу, студенты, изучающие спортивные науки, и люди, желающие начать или улучшить свои тренировки, могут найти: оценку мышечной функции с помощью рекомендаций по упражнениям для выполнения упражнений и эффективного атласа мышц человеческого тела, а также руководство по самолеты движений с более чем 150 полноцветными анатомическими иллюстрациями, глоссарием полезных терминов и многим другим.

Эта книга по бодибилдингу является идеальным руководством для расширения знаний о мышечной массе и силе тела и повышения эффективности тренировок.

Справочное руководство по спортивным добавкам

Уильям Ллевеллин

Эта книга написана Уильямом Луэллином. Он исследователь, много лет изучающий тонкости фитнес-индустрии. Его обширные академические исследования и практический опыт делают его экспертом в области пищевых добавок.

Эта книга уникальна тем, что посвящена не бодибилдингу, а различным добавкам, используемым бодибилдерами. Эта книга призвана предоставить исчерпывающее руководство по индустрии пищевых добавок. Он объяснит, что делает каждая добавка и как она работает.

Надежное руководство по веганскому бодибилдингу и фитнесу

Брэд Спир

Если вы всегда хотели иметь крепкое, мускулистое и стройное веганское тело, но не знаете, с чего начать, читайте дальше.

Вы боитесь, что ваш новый веганский образ жизни будет мешать вам выглядеть так, как вы мечтали?

Вы бы больше беспокоились о питании, чем о получении достаточного количества белка для своих целей в бодибилдинге?

Не знаете, какие упражнения выполнять, или волнуетесь перед походом в фитнес-центр в первый раз?

Из этой книги по бодибилдингу вы узнаете все, что хотите знать, чтобы приобрести здоровое, мускулистое тело, придерживаясь плана диеты на растительной основе.

С помощью этой книги вы узнаете:

– Пять советов, как быстро научиться переходить на веганский бодибилдинг.

— Почему следование предпочитаемому вами веганскому методу влияния в социальных сетях вредит вашему прогрессу, и что вам нужно знать и делать, а не

– Как организовать веганские продукты, не тратя целое состояние

– Четыре опасных мифа, которые вам рассказывают интернет-сайты о веганском методе

— Хитрый трюк Арнольда Шварценеггера, который позволяет быстрее восстанавливаться, улучшать концентрацию после занятий в спортзале, лучше спать и многое другое!

– 11 лучших программ, которые помогут вам в путешествии по веганскому методу

– Более дюжины безотказных подходов к удалению объяснений и преодолению ограничивающих убеждений, чтобы помочь вам сохранить мотивацию во время вашего путешествия по бодибилдингу

– Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу

….и многое, многое другое!

Кухня бодибилдера: 100 рецептов для наращивания мышечной массы, сжигания жира с планами питания для улучшения телосложения

Эрин Стерн

С помощью 100 аппетитных рецептов и индивидуальных планов питания для бодибилдеров вы сможете нарастить мышечную массу и сжечь жир. Как профессиональные бодибилдеры достигают такого отличительного вида? Дело не только в том, что вы делаете на кухне, но и в спортзале. Теперь вы можете питать свое тело нужными питательными веществами в нужное время, чтобы нарастить мышечную массу и сформировать свое тело.Профессиональные бодибилдеры делают это, кормя свой организм определенными питательными веществами через точно определенные промежутки времени. «Кухня бодибилдера» предлагает экспертные рекомендации о том, какие продукты лучше всего есть, а также о том, как их использовать для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Вы найдете пять планов питания на неделю, 100 рецептов и советы экспертов от Эрин Стерн, которые помогут вам зарядиться энергией для тренировок и построить тело, о котором вы мечтаете. Кухня бодибилдера содержит 100 вкусных блюд, включая завтраки, обеды, ужины, гарниры, десерты и коктейли.Он также включает ключевые макроэлементы для каждого рецепта.

Brother Iron, Sister Steel: книга бодибилдера

Дэйв Дрейпер

Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Мир. Вот кто такой Дэйв Дрейпер, автор книги Brother Iron, Sister Steel.

В этой книге рассказывается о жизни профессионального бодибилдера. Дэйв делится множеством историй из тренажерного зала и делится другими советами. Его страсть к бодибилдингу выходит далеко за рамки того, чтобы стать сильным и большим.Его любовь к процессу и другие взгляды на менталитет тренировок и соревнований по бодибилдингу бесценны. Книга написана в его стиле, который интересно читать, но не всем.

Бодибилдинг

Бодибилдинг: Силовые тренировки, кардио, растяжка и восстановление для здорового, сильного и мускулистого тела — это простое в использовании руководство, которое покажет вам, как создать идеальное тело с помощью эффективных естественных методов бодибилдинга. Вы можете стимулировать свое тело, чтобы нарастить больше мышц, сбросить жир и стать более гибким и сильным.Если вы никогда раньше не тренировались, не расстраивайтесь. Эта книга покажет вам, как нарастить мышцы, о которых вы всегда мечтали.

Полная кулинарная книга по бодибилдингу: действенные рецепты, которые сделают вас сильнее, чем когда-либо

Кендалла Лу Шмидта

Если вы когда-либо видели боль от ежедневного употребления куриной грудки, риса и брокколи, вы знаете, что диета бодибилдера может быть несколько пресной.

Независимо от названия, Полная кулинарная книга по бодибилдингу — это не только поваренная книга, наполненная рецептами: это полноценное информационное руководство по питанию.Он предоставляет вам простой для понимания общий обзор питания, примеры планов питания для различных целей и множество вкусных рецептов.

Если вы бодибилдер и изо всех сил пытаетесь найти столь необходимое разнообразие и вкус в своем ежедневном рационе, это лучший вариант для быстрых, простых и обычно дешевых рецептов, которые стоят менее 5 долларов за порцию. Методы займут вас на некоторое время, даже без изменений. Если вы занимаетесь приготовлением еды, это не менее важный ресурс, чем контейнеры для еды. Это одна из лучших книг по питанию для бодибилдеров.

Начальная сила: базовая тренировка Babell

Марк Риппето

«Начальная сила: базовая тренировка со штангой» Марка Риппето предлагает подробные инструкции по всем аспектам основных упражнений со штангой.

Американский тренер по силовым тренировкам Марк Риппето и автор. Он работает в индустрии с 1978 года и более десяти лет профессионально занимается пауэрлифтингом.

Эта книга содержит 347 страниц с простыми инструкциями по выполнению таких упражнений, как жим, становая тяга, становая тяга, жим лежа, взятие на грудь и рывок.

Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Джим Стоппани, доктор философии

Доктор Джим Стоппани подкрепляет все, что он говорит, математикой, и эта книга является кульминацией бесчисленных лет исследований. Эта энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани, доктора философии.D. наполнен научно обоснованным коучингом; фантастический врач также практикует то, что проповедует, сам заботясь о измученном теле. Энциклопедия мышечной силы Джима Стоппани с полным набором вариантов тренировок, точным выбором упражнений и комплексными программами дает результаты.

Библия естественного бодибилдинга

Тайлер Инглиш

Будучи библией естественного бодибилдинга, Тайлер Инглиш вкладывает в это подробное руководство по естественному изменению своего тела все свои обширные знания и свой набор десятилетий обучения бодибилдингу, соревнований и опыта клиентов.Кроме того, он предлагает множество вариантов и технических программ, которые отличаются от традиционных тарифов бодибилдинга.

Начальная сила

Марк Риппето и Джейсон Келли

Я понимаю, что это не всегда книга о бодибилдинге, но Марка Риппето стоит послушать. Мастер надлежащей формы и цели, Риппето резюмирует все, что нужно делать, и выполняет реальные, успешные тренировки со штангой. Будучи ярым сторонником естественных тренировочных движений со штангой, Марк считает, что это наиболее важный операционный инструмент, использующий такие движения, как приседания, жим над головой и становая тяга.

Качание железа: искусство бодибилдинга и спорт

Чарльз Гейнс и Джордж Батлер

Если вы обратили внимание на документальную драму, то вы должны прочитать книгу. Полный историй и анекдотов с точки зрения человека, «Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга» — это подлинная история бодибилдинга. Необычные фотографии и места, не вошедшие в фильм, вдохновят вас на обучение несколькими способами из-за того простого факта, что эти тела были созданы с минимальным оборудованием.

Relate: обзор 50 лучших книг о спорте всех времен в 2022 году

Принципы Поликвина: успешные методы развития силы и массы

Чарльз Поликин

Это как раз суровых бодибилдеров. Эта превосходная книга представляет собой научную базу силовых и силовых тренировок и использует проверенные исследования, чтобы максимизировать вашу тренировочную программу. Если вы получали информацию о силовых упражнениях из книг по наращиванию мышечной массы, эта книга взорвет вам голову. Но мы вас предупреждаем, Поликин написал эту книгу для тех, кто серьезно интересуется тренировками. Поэтому это большой объем технической информации. Если вы похожи на нас, это фантастическая вещь.

За пределами мускулов

Стюарт МакРоберт

Используйте мудрость бодибилдеров, не употребляющих наркотики, о наилучшем способе наращивания мышечной массы и силовых тренировок без хорошей генетики и без стероидов.

«Beyond Brawn» требует от вас внутренней, клинической стороны тренировки по снижению веса.

McRobert знакомит вас с комплексными и функциональными ноу-хау бодибилдинга и информирует вас о специальных стратегиях бодибилдинга.

С помощью 23 глав с тренировками и рекомендациями по питанию МакРоберт научит вас, как использовать тяжелую работу и дисциплину для достижения ваших целей в бодибилдинге.

Вы познакомитесь с представительными и эффективными подходами к тренировкам по бодибилдингу, чтобы построить долгосрочную группу мышц, используя здоровую и устойчивую фигуру.

Beyond Brawn, пересмотренный

• Cardinal Pub Group
• Стюарт МакРоберт (автор)
• Английский (язык публикации)
• 512 страниц — 01.01.2012…

Заключение

Быстрый вопрос: что самое сложное в выращивании?

Можно ли это осуществить? Программа диеты? Или с мотивацией посетить спортзал?

Или, может быть, вы хотите поделиться своими советами по тяжелой атлетике или бодибилдингу; следовательно, от этого выиграют и другие начинающие бодибилдеры.

Не бойтесь оставлять комментарии внизу!

Спасибо, что прочитали список лучших книг по бодибилдингу выше.

Видео: Больше на дюжину: 12 продуктов, которые необходимо есть, чтобы набрать вес

Последнее обновление 09. 01.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

13 лучших книг по бодибилдингу 2021 года

Ищете лучшие книги по бодибилдингу, которые помогут вам превратить свое тело в тело греческого бога? Ну, вы пришли в нужное место!

Поскольку их так много, мы составили список из 13 лучших книг по бодибилдингу на рынке, которые помогут вам достичь ваших целей в бодибилдинге.

Хотите поднять свою страсть к бодибилдингу на новый уровень? Начните свою карьеру в фитнесе сегодня с курса персональных тренировок уровня 3 от OriGym. Загрузите наш бесплатный проспект курсов, чтобы просмотреть весь спектр предлагаемых курсов.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S&C

Если вы ищете классическую книгу по бодибилдингу, то это она! Написанная легендой бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером, она обязательно должна быть на вашей книжной полке.

Арнольд Шварценеггер — икона бодибилдинга, снявшийся в бесчисленных блокбастерах, которые заставляют зрителей трепетать перед его телом. Арнольд представил миру эту старую книгу по бодибилдингу в 1999 году, и она до сих пор так же популярна, как и тогда.

Неудивительно, что это одна из самых продаваемых книг по бодибилдингу. Войдите в мировоззрение семикратного Мистера Олимпия и скажите «hasta la vista baby» этому упрямому жиру и привет мускулам Конана-варвара.

На 800 страницах содержится множество полезных советов, которые помогут вам в вашем путешествии по бодибилдингу. Арни касается всего: от упражнений до питания, профилактики травм и подготовки к соревнованиям.

Существует даже раздел с фотографиями, посвященный культуристам «Зал славы», так что вы можете посмотреть, чего другие бодибилдеры достигли за эти годы.

По разумной цене 19,97 фунтов стерлингов на Amazon и почти в каждом книжном магазине эта 5-звездочная книга необходима для чтения любому начинающему бодибилдеру.Если кто и знает, так это Арни.

Amazon Рейтинг: 5/5

Опубликовано: 1999

Страницы: 800

Доступно по адресу: Amazon, WW

Цена: £19,97 (Amazon)

Ник Эванс — пионер современного бодибилдинга. Он продал миллионы копий своей коллекции «Анатомия» по всему миру; это продолжение его очень популярной анатомии силовых тренировок.

Анатомия бодибилдинга — одна из лучших книг по бодибилдингу, потому что Эванс дает прекрасное представление о том, что необходимо для увеличения размера мышц, посвящая отдельные разделы каждой группе мышц, например, как накачать руки.

Эванс — хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине, поэтому знает все, что нужно знать о человеческом теле и о том, как извлечь из него максимальную пользу.

Знания Эванса простираются далеко за пределы бодибилдинга, он иллюстрирует каждое упражнение бодибилдинга в мельчайших деталях.Это одна из лучших книг по бодибилдингу, поскольку Эванс гарантирует, что вы знаете, почему вы делаете то или иное упражнение, а не только как это делать.

Это также одна из лучших книг по натуральному бодибилдингу на рынке, поскольку она подкрепляет каждый совет наукой. К тому же, как квалифицированный врач, вы знаете, что можете доверять его слову!

Копия этой книги в мягкой обложке продается на Amazon по цене 45,16 фунтов стерлингов. Хотя это самая дорогая книга в этом списке, это разумно, учитывая, что это одна из лучших книг по бодибилдингу.Но если вы ищете более дешевый вариант, вы можете купить версию этой книги 2015 года за 12,95 фунтов стерлингов. Он не имеет такого же легендарного статуса, как его предложение 2006 года, но содержит много того же контента.

Amazon Рейтинг: 4,6 / 5

Опубликовано: 2006

Страницы:

страниц: 200

Доступно на: Amazon, Whsmith, Blackwell’s, Wordery

Цена: £ 45.16 (Amazon)

Немного отличаясь от некоторых других книг в этом списке, Мэтьюз призывает своих читателей получить более стройное мускулистое тело, а не массивно набирать массу.Итак, если вы ищете книгу по бодибилдингу, которая поможет вам стать эстетически стройной, эта книга для вас. Это одна из лучших книг по бодибилдингу для мужчин, которые стремятся больше походить на Зака ​​Эфрона, чем на Дуэйна «Скалу» Джонсона.

Методы Мэтьюса необычны, потому что он настаивает на том, что вы можете получить тело, о котором всегда мечтали, не отказываясь от любимых продуктов, не делая кардио и не занимаясь более 6 часов в неделю. Он клянется, что вы наберете от 10 до 15 фунтов сухой мышечной массы за несколько месяцев, если будете следовать его режиму.

Это также одна из лучших книг по питанию для бодибилдеров, в которой Мэтьюз объясняет, как вы можете продолжать есть с удовольствием без чувства вины. Он категорически против массового потребления пилюль, порошков и зелий и хочет, чтобы вы достигли своего тела естественным путем.

Тем не менее, при правильном использовании добавки могут стать хорошим способом помочь вам набрать массу и максимизировать свои результаты. Но они не должны ломать банк! Ознакомьтесь с нашим списком лучших дешевых протеиновых порошков здесь.

Хотя эта книга не является явно веганской книгой по бодибилдингу, она продвигает те же принципы ведения естественного и здорового образа жизни. Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с отягощениями для веганов, чтобы узнать, как максимизировать свои результаты на растительной диете!

Amazon Рейтинг: 4,6 / 5

Опубликовано: 2019

Страницы:

Доступно по адресу:

: Amazon

Цена: £ 12.81 (Amazon)

Хотя он имеет только недавно выпущенная, это одна из самых продаваемых книг по бодибилдингу. «Функциональная тренировка и не только» — это современное руководство по бодибилдингу.

В нем исследуются приемы и методы, которых другие авторы в этом списке даже не коснулись. Синицки призывает читателей тренировать не только тело, но и разум, чтобы добиться максимальных результатов.

Sinicki понимает, что это хорошо и хорошо, когда я говорю тебе, что тебе нужно сделать, чтобы достичь идеального тела, но если у тебя нет мотивации, мускулистый каркас, на который ты надеешься, не станет реальностью. Синицки бросает вызов вашему разуму, чтобы активизироваться и взять под контроль.

Как отмечает Синицки, мотивация — ключ к успеху.Если вы являетесь профессиональным тренером и хотите помочь мотивировать своих клиентов, ознакомьтесь с этой подборкой лучших мотивационных цитат личного тренера.

Синицкий наиболее известен своим каналом на YouTube The Bioneer, где он каждую неделю знакомит своих подписчиков с новыми и инновационными методиками тренировок. Его книга, по сути, представляет собой подборку лучших из его самых популярных видео и не только. Посмотрите наш список лучших фитнес-каналов на YouTube, чтобы найти больше вдохновляющих видео о фитнесе!

Если вы устали от того, что традиционалисты твердят одно и то же, и хотите добавить немного азарта в свои тренировки, то эта лучшая книга по бодибилдингу для вас!

Рейтинг Amazon: 4.7/5

Опубликовано: 2021

Страницы: 384

Доступно на:

: Amazon, Wordery, Whsmith, Blackwell’s, Waterstones

Цена: £ 13. 12 (Amazon)

Стань личным тренером с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь очно, заочно или онлайн
• Аккредитация REPS & CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

This is is is продано более миллиона копий по всему миру, и мы можем понять, почему!

Делавье — безумно умный человек.Изучая морфологию и анатомию в течение 5 лет, а также вскрытие в течение 3 лет в престижных колледжах, Делавье демонстрирует весь свой интеллект здесь, в Анатомии силовых тренировок.

Делавье сам рисует иллюстрации, намечая преимущества каждого упражнения для наращивания мышечной массы. Делавье демонстрирует, что небольшое изменение позы и положения может сделать для вашего тела. Например, он расскажет вам, как правильно выполнять становую тягу сумо, чтобы предотвратить травмы и проработать правильные мышцы.

Многие читатели поймут, что они делали не так, прочитав эту информативную публикацию. Вы поймете, каких мышц вам не хватает, а также задействуете их с каждой тренировкой. С цветными иллюстрациями и главой, посвященной каждой мышце, это действительно одна из лучших книг по бодибилдингу.

Из иллюстраций Делавье вы узнаете больше, чем из обычного учебника по естествознанию. Ваши знания о бодибилдинге расширятся в 10 раз после прочтения этого фитнес-мастер-класса!

Рейтинг Amazon: 4.7/5

Опубликовано: 2010

страниц:

Доступен по адресу: Amazon, Whmith, Blackwell’s, Waterstones, Wordery

Цена: £ 14.62 (Amazon)

Джима Стоппань «Энциклопедия мышц и силы» — одна из лучших книг по бодибилдингу. Эта чудовищная книга по бодибилдингу на 584 страницах полна информативных и новаторских исследований, проведенных Стоппани. В 2002 году Стоппани получил награду Gatorade для начинающих исследователей в области физических упражнений, и понятно, почему.

Это одна из лучших книг о тренировках по бодибилдингу, поскольку Стоппани подробно описывает 116 различных программ упражнений и оценивает их по сложности, продолжительности и времени. Есть раздел для каждого этапа путешествия бодибилдера, независимо от того, новичок вы или эксперт.

Если вы ищете дополнительные программы упражнений, существует множество приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики с целым рядом полезных функций для начинающих или профессиональных бодибилдеров.

Вместо того, чтобы читать все за один раз, вы можете просто использовать ее в качестве справочника, чтобы вернуться к ней после применения на практике того, что вы уже узнали.Эта книга полна информации и может служить единственным текстом, на котором вы будете основывать свой прогресс в бодибилдинге в течение следующих нескольких лет.

Amazon Рейтинг: 4,7 / 5

Опубликовано: 2006

Страницы:

Страницы:

584

Доступно на: Amazon, World of Books, Whsmith, Waterstones, Blackwell’s

Цена: £ 16. 69 (Amazon)

Хотите узнать больше о бодибилдинге? Вот еще 3 статьи, которые, как мы думаем, вам понравятся:

Это, несомненно, классическая книга по бодибилдингу.Джо Вейдер, известный в мире бодибилдинга, написал этот знаменитый текст в соавторстве с писателем Биллом Рейнольдсом. Это настоящая книга по бодибилдингу старой школы!

Он был выпущен в 1989 году, когда Вейдеру было 70 лет, поэтому за плечами у него была целая жизнь знаний в области бодибилдинга. Создатель «Мистер и миссис Олимпия» наверняка знает, о чем пишет.

Эта книга содержит все аспекты системы бодибилдинга Вейдера. Его тренировочным принципам следовали величайшие бодибилдеры (да, включая Арни!).Вейдер пишет обо всем, чему он научился и практиковал за эти годы, включая инстинктивную тренировку, прогрессивную перегрузку, последовательность частей тела, спутанность мышц и суперсеты.

Это также одна из лучших книг по питанию в бодибилдинге. Джо Вейдер дожил до преклонного возраста 94 лет не просто так — он соблюдал чистоту в еде и посредственно тренировался! Это ни в коем случае не книга о веганском бодибилдинге, но если вы придерживаетесь растительной диеты, ознакомьтесь со списком лучших веганских закусок с высоким содержанием белка от OriGym, которые помогут вам подкрепиться.

Так как это одна из лучших книг о диетах по бодибилдингу, написанная легендой в этой области, вы не ошибетесь, купив «Совершенный бодибилдинг» Джо Вейдера, особенно по такой разумной цене.

Amazon Рейтинг: 4.6 / 5

Опубликовано: 1

Страницы:

528

Доступно на: Amazon, Whsmith, Blackwell’s, Wordery, Waterstones

Цена: £ 11,95 (Amazon )

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Делавье появляется в этом списке уже во второй раз, и не без оснований.На этот раз он нацелен на женский рынок.

Делавье понимает, что многое из того, о чем говорят или пишут эксперты по бодибилдингу, ориентировано на мужчин, поэтому здесь он меняет сценарий и выпустил одну из лучших книг по женскому бодибилдингу.

Это очень полезная книга по бодибилдингу для женщин, не имеющих опыта работы с отягощениями. Какой вес мне следует поднимать? Какое упражнение принесет мне наибольшую пользу? Сколько подходов на сколько повторений? Что сделает меня сильным, но не громоздким? У Делавье есть ответы на все вопросы.

Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, список лучших бодибилдеров от OriGym вдохновит вас!

Не зря это одна из лучших книг по бодибилдингу для женщин. Делавье понимает, как функционирует человеческое тело, и точно знает, чем женская физиология отличается от мужской. Как и в своей книге 2010 года, Делавье описывает, как выполнять упражнения в правильной форме с феноменальными иллюстрациями, подробно описывая, что вам нужно делать, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

С 290 иллюстрациями, 159 упражнениями и 49 различными тренировочными программами Делавье и Гандилл выпускают великолепную книгу по бодибилдингу для женщин. Если вы женщина, которая хочет заняться бодибилдингом, в этой книге есть все, что вам нужно!

Amazon Рейтинг: 4,6 / 5

Опубликовано: 2014

Страницы:

Страницы:

Доступно по адресу: Amazon, Whsmith, Waterstones, Blackwell’s, Wordery

Цена: £ 12. 75 (Amazon)

Библия естественного бодибилдинга для мужчин — это священный текст, который поможет вашим мышцам превратиться из маленьких, как Давид, в большие, как Голиаф. Было бы преувеличением сказать, что эта книга может творить чудеса, но после того, как вы примените методы Инглиша на практике, вы действительно почувствуете, что можете превратить воду в вино (или, может быть, по крайней мере, в протеиновый коктейль).

Тайлер Инглиш — чемпион по естественному бодибилдингу, и после прочтения этой книги вы поймете, почему он победил.Это отличный взгляд на жизнь профессионального бодибилдера, и если вы будете следовать ему шаг за шагом, вы, возможно, сами захотите принять участие в соревнованиях.

Хотя это одна из лучших книг по бодибилдингу для начинающих, она также хороша, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы улучшить свои навыки бодибилдинга и стать профессионалом. Инглиш верит, что у вас есть мотивация, и доводит вас до предела с помощью интенсивных планов упражнений и строгих правил диеты.

Согласно английскому языку, ваша диета должна быть правильной, если вы хотите добиться желаемого естественного мускулистого тела.В этой замечательной книге о питании для бодибилдеров на английском языке написано, что и когда есть, чтобы ваше время в спортзале не пропадало даром.

Как указывает Инглиш в этой книге, богатая белком диета необходима для набора мышечной массы. Если вы пытаетесь включить больше белка в свой рацион, наш список лучших протеиновых порошков с низким содержанием углеводов — отличное место для начала.

Инглиш шаг за шагом проведет вас по его 24-недельной программе, побуждая вас точно следовать его уникальным тренировкам и диете.Вы будете сжигать жир, а также наращивать мышечную массу с конечной целью быть готовым к соревнованиям, когда истекут 168 дней.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Опубликовано: 2013

Страницы:

Доступно на: Amazon, Whsmith, Wordery

Цена: £ 14. 99 (Amazon)

Персональный тренер с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Говорят, что

правильно? Ну, не когда речь идет о бодибилдинге.Тудор Бомпа (отмеченный наградами спортивный ученый и бывший олимпийский спортсмен/тренер) сотрудничал с Мауро Ди Паскуале (специалист по спортивной медицине и питанию) и Лоренцо Корначчиа (кинезиолог и бывший бодибилдер), чтобы написать одну из лучших книг о тренировках для бодибилдинга.

Эта книга сочетает в себе личные советы и обширные научные исследования, чтобы предоставить вам всю информацию, необходимую для освоения силовых тренировок. Все трое авторов гордятся тем, что являются частью элиты в своей области, объединяя свои знания для создания чего-то, что уже похоже на классическую книгу по бодибилдингу.

Они перечисляют 80 упражнений, которые вызывают наибольшую стимуляцию мышц, а также подробно описывают, как читатели должны структурировать свой рацион, чтобы соответствовать их индивидуальным метаболическим профилям. Он фокусируется на 6 ключевых фазах силовой тренировки (анатомическая адаптация, гипертрофия, смешанная, максимальная сила, определение мышц, переход).

Эта лучшая книга по бодибилдингу дает отличное представление о том, как улучшить текущую программу тренировок, точно определяя, как правильно использовать преимущества периодизации (подробнее об этом см. в разделе часто задаваемых вопросов!).

Это ни в коем случае не книга о диетах для бодибилдеров, но она действительно касается питания и того, как оно может улучшить ваши тренировки.

Бомпа участвовал в Олимпийских играх, а также тренировал спортсменов, завоевавших олимпийские медали, поэтому он определенно знает, как достичь пика производительности и поддерживать высокий уровень тренировок. Объедините это с известным диетологом и кинезиологом, и вы станете победителем.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Опубликовано: 2012

Страницы:

Страницы:

Доступно по адресу: Amazon, Whsmith, Wordery, Blackwell’s

Цена: £ 17.45 (Amazon)

Еще один двойник в списке. Эванс вернулся с книгой, столь же хорошей, как и его первая работа. На этот раз больше внимания уделяется получению эстетически приятного тела, о котором вы всегда мечтали, а не просто улучшению вашей силы. Вы будете готовы к пляжному телу в кратчайшие сроки, следуя четким шагам Эванса в этой замечательной книге по бодибилдингу.

Это, несомненно, одна из лучших книг по бодибилдингу для мужчин. Эванс проведет вас через упражнения, которые помогут вашим грудным мышцам выскочить, вашим бицепсам выступить вперед, а животу блестеть в глазах смотрящего.

Evans также предлагает множество советов по питанию. Он высказывает свое мнение о том, какие добавки лучше всего принимать, чтобы улучшить ваши тренировки и ускорить результаты. Вы уменьшите жир, создадите массу и в целом будете выглядеть совершенно новым человеком после того, как воплотите в жизнь методы тренировок Эванса.

Хотя это касается питания, технически это не книга рецептов бодибилдинга. Так что, если вы ищете вдохновения для здорового питания, почему бы не ознакомиться с нашим списком лучших кулинарных книг по кето?

В этом списке много отличных книг по бодибилдингу, но если вы хотите привести свое тело в тонус и стать стройнее, то эта книга для вас.

Amazon Рейтинг: 4.4 / 5

Опубликовано: 2010

Страницы:

256

Доступно на: Amazon, Blackwell’s, Whsmith, Wordery

Цена: £ 13.29 (Amazon)

Это действительно одна из лучших книг по бодибилдингу для начинающих. Хант составляет выполнимый 12-недельный план, который поможет вам достичь наилучшей формы в жизни. Он поможет вам быстро перейти от полного любителя бодибилдинга к профессионалу. -мышцы к г.мышцы.

Hunt не только следит за тем, чтобы вы правильно тренировались, чтобы максимизировать свои результаты, но и предлагает идеи питания, советы по приготовлению пищи и руководство по макронутриентам, которые помогут вам избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Кайл является владельцем Hunt Fitness, крупной онлайн-компании по обучению фитнесу и правильному питанию, которая очень популярна среди людей, стремящихся расширить свои знания и улучшить свои усилия в тренажерном зале и на кухне.

Если вы думаете, что хотите еще больше расширить свои знания о питании и использовать их, чтобы помогать другим, курс OriGym по питанию 4 уровня предоставит вам все необходимое для этого!

Это хорошо объясненная и хорошо спланированная книга, просто излагающая критерии того, что вам нужно делать неделю за неделей, день за днем. Хант никогда не усложняет вещи, обучая вас основам в части 1 и помогая вам заложить фундамент.

Затем он показывает вам основные упражнения в части 2 с помощью иллюстраций и очень осторожно проводит вас через 12-недельную программу в части 3.

Страницы: 212

Доступно по адресу: Amazon, Wordery

Цена: 10,72 фунтов стерлингов (Amazon)

Теперь, чтобы закончить полный список, здесь собрана часть книги. бодибилдинг – подъем штанги.Rippetoe в основном пишет о том, как вы можете использовать прогрессивную перегрузку, чтобы увеличить силу и поддерживать режим. Он использует цикл «стресс, восстановление, усыновление», чтобы помочь вам быстро набраться сил.

Это одна из лучших книг по натуральному бодибилдингу. Rippetoe показывает вам, как естественным образом нарастить мышечную массу, используя повторение и увеличение подъемов штанги, будь то приседания, жим, жим лежа, становая тяга, толчок на грудь и жим или рывок.

Это отличная книга по бодибилдингу как для начинающих, так и для более продвинутых атлетов, поскольку Риппето подробно описывает важность правильной техники и формы.Это третье издание книги Риппето, в котором он усовершенствовал свои методы обучения благодаря еще 4 годам исследований и испытаний. Он отточил свое мастерство и написал еще один образцовый текст, чтобы пополнить свою коллекцию.

Это одна из лучших книг по бодибилдингу, потому что для выполнения каждого упражнения вам нужна только штанга и никакого другого оборудования. Риппето использует штангу так, как не делает ни один другой эксперт по бодибилдингу. В этом полностью проиндексированном руководстве по подъему штанги у вас останутся сомнения в том, как вы тренировали свои мышцы в прошлом.

Amazon Рейтинг: 4,8 / 5

Опубликовано: 2011

Страницы:

Доступен по адресу:

: Amazon, Wordery

Цена: £ 29,87 (Amazon)

FAQs

Что такое прогрессивная перегрузка?

В любой книге по бодибилдингу вы наверняка встретите термин «прогрессивная перегрузка». Это просто когда вы постепенно увеличиваете вес, частоту или количество повторений в вашей тренировке.

Прогрессивная перегрузка — лучший метод тренировки, позволяющий избежать плато, чтобы ваше тело никогда не адаптировалось к определенному режиму. Он направлен на то, чтобы бросить вызов вашему телу и помочь вам стать сильнее!

Что такое обучение периодизации?

Другой термин, который вы, вероятно, встретите в любой из этих лучших книг по бодибилдингу, — это периодизация.

Тренировка с периодизацией – это планирование вариаций тренировок в течение длительного периода времени. Он широко используется спортсменами, стремящимися оптимизировать свои показатели при подготовке к соревнованиям, предотвратить перетренированность и улучшить свои общие результаты.

Пока ты не ушел!

От классических книг по бодибилдингу до новых подходов и идей — мы надеемся, что вы нашли что-то для себя в нашем списке.

Итак, какую книгу по бодибилдингу вы поставите на свою книжную полку? Начинаете ли вы свой путь в бодибилдинге или просто хотите поднять свои тренировки на новый уровень, пришло время читать!

Если вас вдохновили эти книги, почему бы не начать карьеру в фитнес-индустрии с одного из курсов персональных тренировок OriGym. Загрузите проспект нашего бесплатного курса, чтобы узнать больше об OriGym и о том, что мы предлагаем!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Новая энциклопедия современного бодибилдинга | Книга Арнольда Шварценеггера, Билла Доббинса | Официальная страница издателя

От спортсменов элитного бодибилдинга до гимнастов, от игроков в гольф до гуру фитнеса, каждый, кто тренируется с отягощениями, должен иметь эту книгу — книгу, которую мог написать только Арнольд Шварценеггер, книгу, заслужившую репутацию «библии бодибилдинга».

Внутри Arnold освещает самые последние достижения как в силовых тренировках, так и в соревнованиях по бодибилдингу, с новыми разделами, посвященными диете и питанию, спортивной психологии, лечению и профилактике травм, а также методам тренировок, каждый из которых проиллюстрирован подробными фотографиями некоторых новейших звезд бодибилдинга.
Кроме того, здесь представлены все функции, которые сделали эту книгу классической:

— Проверенные советы Арнольда по моделированию, укреплению и определению каждой мышцы для создания идеального мускулистого телосложения

— Наиболее эффективные методы силовых тренировок, чтобы удовлетворить ваши потребности, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным бодибилдером, готовящимся к соревнованиям

— Исчерпывающая информация о здоровье, питании и пищевых добавках, которые помогут вам нарастить мышечную массу, сбросить жир и поддерживать оптимальную энергию

— Экспертные рекомендации по профилактике и лечению спортивных травм

— Стратегии и тактики для соревнующихся бодибилдеров от выбора поз до рекламы Слава»

— И, конечно же, индивидуальный бренд Арнольда, вдохновляющий и мотивирующий на протяжении всего

Охватывающий все уровни знаний и опыт, Новая энциклопедия современного бодибилдинга поможет вам достичь своего личного максимума. Обладая уникальным видением семикратного обладателя титула «Мистер Олимпия» и всемирной кинозвезды, Арнольд делится своими секретами самоотверженности, тренировок и преданности делу, а также показывает, как взять под контроль свое тело и реализовать собственный потенциал для достижения успеха. величие.

книг «Выбор редакции».

Bodybuilding.com нашел время, чтобы снова сделать жизнь каждого намного проще. Поскольку мы постоянно обновляем и пишем много новых книг, мы решили рассказать вам, какие из них нам понравились больше всего.Эти книги рекомендуются непосредственно редакторами сайта Bodybuilding.com. Наслаждаться!

Учебники [ВЫБОР РЕДАКТОРА]

:: Библия моделирования тела для мужчин!
Автор: Хьюго А. Ривера, Джеймс Вильпиг

Полное руководство для мужчин, стремящихся к идеальной фигуре. Мужчины повсюду ищут выигрышный рецепт идеального тела: нужное количество мышечного тонуса, пресс как стиральная доска, точеная грудь, большие пушки, большие и широкие плечи и подтянутые ягодицы.

:: Питание для наращивания мышечной массы.
Автор: Уилл Бринк

Получите ФАКТЫ о том, как, что и когда есть, чтобы добиться максимального набора сухой мышечной массы с минимальным количеством жира в организме в рекордно короткие сроки, и узнайте, какие именно добавки для наращивания мышечной массы вам нужно использовать для достижения этих целей. Вы можете скачать книгу СЕЙЧАС…

:: Решение.
Автор: Шон Филлипс, Предисловие Билла Филлипса

ABSolution — это не быстрое решение и не «простой и легкий» способ привести себя в отличную форму.Это эффективный, научно безопасный и надежный подход.

:: Сжечь жир.
Автор: Том Венуто

Натуральный бодибилдер, личный тренер, диетолог и тренер по достижению успеха из Нью-Джерси научит вас, как ускорить метаболизм, нарастить мышечную массу, сжечь жир и развить непреодолимую мотивацию… Гарантировано! Узнайте, как он научил тысячи людей худеть быстрее, чем они когда-либо думали!

Книги о питании [ВЫБОР РЕДАКТОРА]

:: Еда для жизни.
Автор: Билл Филлипс

«Есть два ключа к правильному питанию: во-первых, ты должен знать, что делать, а во-вторых, ты должен делать то, что знаешь!» объясняет Билл Филлипс, автор бестселлера № 1 по версии New York Times «Тело для жизни».

:: Рецепт лечебного питания.
Авторы: Филлис А. Балч, CNC и Джеймс Ф. Балч, доктор медицины

Более десяти лет люди, интересующиеся альтернативными лечебными и профилактическими методами лечения, полагались на этот бесценный справочник как на руководство по улучшению здоровья с помощью питания и пищевых добавок.

:: Диета воина.
Автор: Ори Хофмеклер С Дианой Хольцберг

Включите свою биологическую электростанцию ​​…quot; для взрывной силы, высокой энергии и стройного, твердого тела…

Дополнительные книги [ВЫБОР РЕДАКТОРА]

:: Обнаружены диетические добавки.
Автор: Уилл Бринк

Узнайте, какие диетические добавки и добавки для похудения быстро сжигают жир, а какие являются не более чем чистой маркетинговой рекламой. .. и откройте для себя научно доказанную, полностью персонализированную диету для похудения!

:: Натуральное повышение гормонов.
Автор: Роб Фейгин, JD

NHE объясняет, почему обычные диеты и методы тренировок неправильные, неправильные, неправильные, и показывает вам, как вы можете радикально ускорить потерю жира и рост мышц, используя самую мощную биологическую силу во вселенной — ваши собственные гормоны.

Книги разума [ВЫБОР РЕДАКТОРА]

:: Возрождение вашего тела.
Автор: Дэйв Дрейпер

Похоже, похудение стало одним из социальных развлечений человечества, большой индустрией для находчивых бизнесменов и специальностью в медицинском сообществе. Мотивация к избыточному весу и дальнейшие планы в стремлении к стройности являются темами многочисленных книг, журналов, клубов, клиник и коммерческих центров по снижению веса по всему миру.

:: Стань путеводителем: проводником трансформации!
Автор: Джереми Ликнесс

Чтобы узнать больше о себе и о том, как преодолеть ментальные барьеры, которые вы воздвигаете, чтобы саботировать наше собственное продвижение к хорошему здоровью, прочитайте «Стань Путешествием: Руководство по трансформации». Эта электронная книга состоит из более чем 300 страниц, которые не только сосредоточены на мышлении, но и содержат легкую для понимания информацию о питании и тренировках.

:: Искусство счастья: справочник для жизни!
Автор: Далай-лама, Говард К. Катлер

Вы когда-нибудь задумывались, каково это — сесть рядом с Далай-ламой и по-настоящему задавать ему насущные вопросы жизни? Почему так много людей недовольны? Одна из лучших книг, которые я когда-либо читал.

:: Гибкость: История силы и выживания.
Автор: Flex Wheeler

Кен «Флекс» Уилер — один из лучших чемпионов по бодибилдингу в истории спорта, человек, который более двух десятилетий превращал свое тело в произведение искусства.

Конкурсные книги [ВЫБОР РЕДАКЦИИ]

:: Предконкурсная Библия.
Автор: Ларри Пепе

Наконец, есть одна книга, один всеобъемлющий справочный источник, который дает вам ТОЧНЫЕ ПРОЕКТЫ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ более 30 лучших бодибилдеров мира.Теперь вы можете увидеть все тонкости того, как победители «Мистер Олимпия» и лучшие профессиональные и национальные чемпионы достигают невероятной, измельченной, победной формы.

:: Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия бодибилдинга, полностью обновленная и пересмотренная
Автор: Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер не участвовал в соревнованиях бодибилдеров с тех пор, как выиграл титул Мистер Олимпия в 1980 году, но он остается № 1 в этом виде спорта. 1 значок. Вероятно, самая влиятельная книга по бодибилдингу!

Книги о спорте [ВЫБОР РЕДАКТОРА]

:: Подготовка ренегатов к футболу.
Автор: Тренер Дэвис

Полное руководство по развитию максимальной силы, максимальной скорости и максимальной мощности. Вы можете скачать книгу или физическую книгу за 34 доллара.95.

:: Xtreme Sports Training Renegade Style.
Автор: Тренер Дэвис

Секреты успеха для суперпроизводительности в серфинге, сноуборде и езде на велосипеде…

:: R-фактор для гольфа.
Автор: Тренер Дэвис

Полное руководство по совершенствованию игры в гольф. Становитесь сильнее, бейте дальше, точнее и снижайте свой номинал в каждой игре, используя принципы, изложенные в этой книге!

9 лучших книг по бодибилдингу, которые должен прочитать каждый начинающий бодибилдер

Есть только один основной источник информации и результатов бодибилдинга: славный дом достижений, тренажерный зал.

Но если вы ищете чего-то большего: лучшего, проверенного метода тренировок, новых концепций для использования в тренировках или просто вдохновения от великих спортсменов, ознакомьтесь с нашим списком лучших когда-либо написанных книг по бодибилдингу.

Ты просишь меня *задохнуться* читать книги?

Ещё бы, гонзо.

Со всей информацией, доступной в Интернете, вы можете задаться вопросом, что хорошего могут сделать книги – в конце концов, разве я не могу найти все это в Интернете?

И вы правы: мало что можно найти, гугля часами подряд.Однако, если вы цените свое время (а вы должны это делать), книга может стать отличной инвестицией.

Хорошая книга по бодибилдингу (например, приведенная ниже) содержит всю необходимую информацию о наращивании мышечной массы: планы тренировок, рекомендации по питанию, советы по упражнениям, мотивацию и многое другое — в одном месте!

Не знаю, как вы, а я лучше проведу в спортзале на час больше, чем перед экраном компьютера. И подумайте обо всей хорошей работе, которую вы проделаете, чтобы разрушить стереотип о тупом бодибилдере, прочитав книгу!

В дополнение к этому, эти книги содержат знания некоторых из лучших бодибилдеров в мире.Что еще более важно, они содержат специальных знаний по бодибилдингу , которые вы не можете найти в других местах.

Представьте, что было бы, если бы вы смогли потренироваться с Арнольдом хотя бы день и впитать хоть немного его знаний.

Ну а в его книге можно получить все его знания и доступ к Арни 24/7.

Мне кажется, это очень хорошая сделка.

Лучшие книги по бодибилдингу

Существует множество книг, и, честно говоря, большинство из них не так уж и хороши.

Следующий список был безжалостно проверен, чтобы включить только то, что должен иметь на своей книжной полке каждый серьезный спортсмен или спортсмен.

Другими словами, здесь вы найдете только лучших экспертов, как со стороны конкурентов, так и с научным образованием.

Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Подобно тому, как Арнольд Шварценеггер является отцом современного бодибилдинга, Новая энциклопедия современного бодибилдинга является отцом всех книг по бодибилдингу.На 800 страницах его почти можно использовать для сгибания рук на бицепс.

Эта книга, названная «Библия бодибилдинга», является основным ресурсом для бодибилдинга. Он охватывает все: самые эффективные методы тренировки для каждой мышцы, как структурировать ваши тренировки, подробную информацию о силовых тренировках и подготовке к соревнованиям по бодибилдингу и, конечно же, полное руководство по питанию, здоровью и добавкам.

Этого и следовало ожидать, но книга также посвящена спортивной психологии, советам по предотвращению и лечению травм и истории бодибилдинга.

Серьезно, вы будете поражены огромным объемом информации, содержащейся в книге.

В довершение всего, на протяжении всей книги вы можете почувствовать характерный для Арни стиль юмора и мотивации. Это не совсем то же самое, что иметь его в качестве партнера по тренировкам, но это чертовски близко.

Качание железа: искусство бодибилдинга и спорт

Вы слышали о фильме «Качая железо»? Ну, это книга, которая предшествовала ей.

Качая железо: Искусство и спорт бодибилдинга, написанный Чарльзом Гейнсом и фотографом Джорджем Батлером, представляет собой исторический отчет о восходе золотой эры бодибилдинга: 70-х годах.

Это во многом способствовало популяризации малоизвестного в то время вида спорта бодибилдинга и способствовало началу увлечения фитнесом, которое штурмом захватило Америку в десятилетие. В частности, его создатели заметили молодого джентльмена из Австрии со забавным акцентом, который впоследствии стал, возможно, лучшим бодибилдером всех времен, а позже звездой Голливуда и губернатором Калифорнии.

Это вдохновляющий отчет о тех ранних годах, когда бодибилдинг еще не был многомиллионной индустрией, как сегодня, а стремлением к страсти для нескольких спортсменов, которые решили увидеть, как далеко может зайти человеческое тело.

Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани

Написанная доктором наук в области физических упражнений «Энциклопедия мышц и силы» Джима Стоппани представляет собой научно обоснованный сборник упражнений и программ упражнений.

Это не только штанги и гантели: в нем рассматривается каждое оборудование, которое вы можете найти в тренажерном зале, и способы его использования, включая гири, мячи BOSU и ремни TRX. Он также выходит за рамки простого бодибилдинга и включает в себя планы для каждой общей цели, которую может иметь посетитель тренажерного зала, от сжигания жира до наращивания силы.

Книга задумана как полное руководство: вы можете прочитать ее как начинающий и получить практическое понимание того, что вам нужно сделать, чтобы получить результаты. Охвачено все, от правильной техники до питания для наращивания мышечной массы, и все это подтверждено научными исследованиями. Неудивительно, что эту книгу часто можно найти на столе силовых и спортивных тренеров.

Если вы ищете справочник, этот вас не подведет.

Начальная сила

«Начальная сила» Марка Риппето не является книгой с тоннами широты: она учит базовым упражнениям (приседание, становая тяга, жим лежа, жим и тяга), и это почти все.

Однако в ней больше глубины, чем почти в любой другой книге.

То, что Марк сделал так хорошо, сосредоточено на самых основах того, что является лучшими и наиболее эффективными упражнениями для того, чтобы сделать людей сильными в кратчайшие сроки и с максимальным эффектом.

Оказывается, это базовые упражнения со штангой, которым Рип учит невероятно подробно. Так как эти упражнения в той или иной форме останутся с вами на всю жизнь, будет хорошей идеей инвестировать в их правильное изучение на раннем этапе.Программа, которую он предлагает в книге, настолько проста, насколько это возможно, но результаты, которые люди получают в первые 6-12 месяцев, находятся в их собственной лиге.

Эта книга предназначена для новичков в тренировках, которые хотят только быстро попасть в спортзал и набрать как можно больше в следующем году.

Анатомия силовых тренировок

Как следует из названия, «Анатомия силовых тренировок» Фредерика Делавье превосходна в одной области: она предлагает лучший взгляд на анатомию силовых упражнений.

Он включает в себя более 600 иллюстраций, которые подробно освещают не только все распространенные и менее распространенные упражнения, но также растяжки и распространенные травмы. Если вы действительно хотите увидеть каждую деталь, чтобы получить лучшее представление о том, что на самом деле происходит с вашим телом во время выполнения упражнений, эта книга — лучшая для этой цели.

В качестве справочника, она должна быть у каждого серьезного тренера и спортсмена, но эта книга больше подходит для людей, которые уже имеют некоторые знания и опыт в мире бодибилдинга и силовых тренировок.Но, поскольку он не содержит никаких программ тренировок, новичкам стоит взять что-то другое, например, «Начальная сила» или «Новая энциклопедия современного бодибилдинга».

Энциклопедия бодибилдинга: Полная книга по наращиванию мышечной массы от А до Я

Другая возможная замена гантелям, «Энциклопедия бодибилдинга: Полная книга по наращиванию мышечной массы от А до Я», написанная Робертом Кеннеди, предлагает удивительные подробности для соревнующихся бодибилдеров.

Как и в тяжелом ударе Арнольда, он состоит из 800 страниц и полон богатой истории бодибилдинга, а также всей информации, необходимой для того, чтобы самому начать заниматься спортом.

Около половины книги посвящено исключительно тонкостям бодибилдинга: подготовка к соревнованиям, позирование, загар, как купить плавки для позирования, чего ожидать от судей, психология соревнований… все, что должен прочитать начинающий бодибилдер. Если вы планируете соревноваться в бодибилдинге, это первая книга, которую вы должны купить. В ней больше подробностей, и они более современные, чем в любой другой книге.

Однако по сравнению с книгой Арни в ней отсутствует раздел с упражнениями, который можно было бы объяснить получше.Но если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вы уже должны знать свои упражнения и питание.

Принципы Поликвина: успешные методы развития силы и массы

Чарльз Поликуин известен как один из передовых исследователей и новаторов в области бодибилдинга и силовых тренировок. Когда он говорит, мудрые слушают.

«Принципы Поликвина» — это книга, которая выходит далеко за рамки основ на территорию продвинутых концепций, таких как темп, и того, как их можно применить к тренировкам для достижения максимальных результатов.

Он предназначен для бодибилдеров, которые хотят использовать научно проверенные методы в своих тренировках, и отлично справляется с объяснением этих передовых методов в терминах, которые легко понять любому, кто имеет некоторый опыт в мире силовых тренировок.

Тем не менее, книга предполагает некоторые предварительные знания основных концепций обучения, поэтому я не могу рекомендовать эту книгу новичкам. Если вы один из них, более подходящими будут «Начальная сила» Риппето или «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» Арнольда.

Brother Iron, Sister Steel: книга бодибилдера

Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Мир. Вот кто такой Дейв Дрейпер, автор книги «Брат Железный, Сестра Сталь».

Книга представляет собой проницательный взгляд на карьеру профессионального бодибилдера. Он содержит много историй о спортзале и других мудрых советов от Дэйва. У него явно есть страсть к бодибилдингу, которая выходит за рамки простого роста и силы. Его философия любви к процессу и другие его взгляды на ментальную сторону тренировок и соревнований чрезвычайно ценны.Он также написан в его уникальном стиле, который интересно читать, но, возможно, не всем.

Сильной стороной книги, безусловно, является интеллектуальный подход Дрейпера к тренировкам. Хотя эта книга не предлагает так много информации о тренировках, как другие, ее все же стоит приобрести, поскольку она является одним из самых уникальных открытий в бодибилдинге.

Полная кулинарная книга по бодибилдингу: действенные рецепты, которые сделают вас сильнее, чем когда-либо

Если вы когда-нибудь пробовали на вкус куриную грудку, брокколи и рис каждый день, вы знаете, что диета бодибилдера может быть немного пресной.

Несмотря на название, «Полная кулинарная книга по бодибилдингу» — это не просто кулинарная книга, полная рецептов: это полноценное руководство по правильному питанию. Он предоставляет вам простой для понимания общий обзор питания, примеры планов питания для разных целей и, конечно же, массу вкусных рецептов.

Если вы бодибилдер, который изо всех сил пытается добиться столь необходимого разнообразия и вкуса в своем рационе, это идеальный выбор для быстрых, простых и в большинстве случаев дешевых рецептов, которые стоят менее 5 долларов за порцию.Рецепты займут вас надолго, даже без модификаций. Если вы занимаетесь приготовлением еды, это такой же полезный ресурс, как и контейнеры для еды.

Вердикт: …и лучшая книга по бодибилдингу…?

Все вышеперечисленные книги — отличные ресурсы и увлекательные книги. Но от вас вряд ли ожидают, что вы купите их все. Итак, вот моя рекомендация.

Прежде чем я дам вам свою самую любимую и во всех отношениях лучшую книгу по бодибилдингу, вот несколько конкретных рекомендаций по книгам:

• Если вы новичок, лучшая книга по бодибилдингу для начинающих — «Начальная сила». Он охватывает основы, как никто другой, и сам по себе может увести вас довольно далеко.
• лучшая книга по бодибилдингу для серьезных профессионалов которые планируют соревноваться или уже участвуют в соревнованиях — Энциклопедия бодибилдинга. Ни в одной другой книге нет столько информации конкретно о подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, а именно этой информации вы, скорее всего, упустите, по сравнению с инструкциями по упражнениям и планами тренировок.
• лучших исторических книги по бодибилдингу Brother Iron, Sister Steel.Я бы также сказал, что это лучше всего, если вам нравится более психологический подход и вам нравится хорошо написанная история.

Но лучшая, самая большая и самая крутая книга о бодибилдинге по-прежнему остается классикой, проверенной временем:

Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда.

В то время как другие книги превосходны каждая в своей области, «библия бодибилдинга» содержит все это в одной. Если бы вы заставили меня купить только одну из книг выше, это была бы она.

Какие ваши любимые книги по бодибилдингу?

Поделитесь с нами своими фаворитами в разделе комментариев ниже и сообщите нам, если вы считаете, что есть еще одна игра, которую мы должны были включить в наш список, и почему.

Хотите больше? Не пропустите эти статьи:

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Эвви Дрейк начинает больше

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставило меня продолжать слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

10 лучших книг по бодибилдингу

---

Какие книги по бодибилдингу самые популярные?

1. 1. Энциклопедия бодибилдинга
   2. Ultimate Bodybuilding Coodbook
   3. Новая энциклопедия современного бодибилдинга
   4. начальная прочность
   5. прочностная подготовка анатомии
   6. Чемпионат Бодибилдинг
   7. Brother Iron, сестра сталь
   8. энциклопедия
   9. мышц и силы
   10. Лучше, чем стероиды

   1.

   Энциклопедия бодибилдинга

   Энциклопедия бодибилдинга: Полная книга по наращиванию мышечной массы от А до Я написана Робертом Кеннеди и выпущена в 2008 году. Эта книга является одной из самых известных книг о бодибилдинге. Книга охватывает упражнения, питание, добавки и позы. Вот некоторые ключевые идеи, на которых сосредоточены книги: как тренироваться с правильной техникой, наращивать массу тела в кратчайшие сроки, участвовать в соревнованиях по бодибилдингу и добиваться успеха. Энциклопедия бодибилдинга содержит подробную информацию и рекомендуется всем, кто хочет начать заниматься бодибилдингом.

   2. Полная кулинарная книга по бодибилдингу

   Полная кулинарная книга по бодибилдингу написана Кендаллом Лу Шмидтом и выпущена в 2016 году. Эта книга содержит рецепты и служит руководством по питанию для людей, желающих изменить свой рацион бодибилдера. Бодибилдинг может занять время, и основная часть этого пути — питание человека. Хотя иногда это может показаться пресным, эта кулинарная книга содержит забавные и вкусные рецепты, которые понравятся каждому. Важно найти разнообразие в еде, и это именно то, что предлагает кулинарная книга.Блюда из этой книги позволяют спортсмену максимально использовать свои калории, сохраняя при этом питательную и хорошо сбалансированную диету.

   3. Новая энциклопедия современного бодибилдинга

   Новая энциклопедия современного бодибилдинга была написана Арнольдом Шварценеггером в 1985 году. Арнольд Шварценеггер — один из самых известных бодибилдеров, и он поделился своим мнением в этой 800-страничной книге. Он рассказывает о том, как структурировать тренировки, об эффективных способах тренировки каждой мышцы, подготовке к тренировкам с отягощениями и соревнованиям по бодибилдингу, а также дает рекомендации по питанию, добавкам и здоровью.Книга также дает представление о спортивной психологии, истории бодибилдинга и о том, как лечить и предотвращать травмы. Эта книга наполнена полезной информацией, а также чувством юмора и мотивацией Арнольда.

   4. Начальная сила

   Начальная сила написана Марком Риппето и выпущена в 2005 году. Эта книга посвящена базовым тренировкам со штангой и учит читателя базовым упражнениям, таким как становая тяга, жим лежа, приседания, тяга и жим. Rippetoe действительно фокусируется на основах и подчеркивает, что это очень эффективные и действенные упражнения.Эти несколько подъемов вызывают максимальное воздействие за самое короткое время. Он подробно рассказывает о каждом упражнении и считает, что в них стоит инвестировать на раннем этапе. Хотя многие из этих упражнений являются базовыми, результаты, которых люди могут достичь с их помощью, поистине монументальны.

   5. Анатомия силовых тренировок

   Анатомия силовых тренировок написана Фредериком Делавье и выпущена в 1998 году. Книга охватывает анатомию силовых тренировок и содержит более 600 иллюстраций.Делавье внимательно исследует анатомию в процессе поднятия тяжестей и стремится проинформировать читателя о различных группах мышц. Некоторые из затронутых тем включают в себя лучшие упражнения, нацеленные на каждую группу мышц, биологический процесс роста мышц, объяснение каждой группы мышц, анатомию и способы избежать травм при поднятии тяжестей. Графические иллюстрации дают читателю лучшее представление обо всех мышцах и упражнениях. Анатомия силовых тренировок содержит подробные инструкции по анатомии силовых тренировок и тому, как соблюдать правильную технику и форму при поднятии тяжестей.

   6. Чемпионат по бодибилдингу

   Чемпионат по бодибилдингу был написан Крисом Ацето в 1996 году. Это руководство подробно информирует читателя о том, как заниматься бодибилдингом, и оно варьируется от очень простых стратегий и техник до продвинутых. Книга разделена на три раздела в зависимости от уровня читательского опыта. Разбитые разделы для начинающих, средних и экспертов облегчают читателю понимание информации, не перегружая ее. Некоторые темы, затронутые в книге, включают технику упражнений, выбор сетов, графики тренировок, физиологию мышц, диапазоны повторений, диету перед соревнованиями и питание.Aceto предлагает подробное руководство по бодибилдингу, которое может понадобиться любому читателю.

   7. Brother Iron, Sister Steel

   Brother Iron, Sister Steel была написана Дэйвом Дрейпером и выпущена в 2001 году. Дэйв Дрейпер — культурист и рассказывает свою историю о том, как он получил титулы «Мистер Вселенная», «Мистер Мир». и Мистер Америка. Он рассказывает о своей карьере и рассказывает, как его страсть к бодибилдингу выходит за рамки того, чтобы становиться сильнее и больше. Он делится своей мудростью и тем, как бодибилдинг помог ему не только физически, но и морально.Дрейпер также делится многими историями из спортзала и психологической стороной соревнований и тренировок. Хотя в книге не содержится слишком много подробностей о реальных тренировках, она вдохновляет и дает проницательный взгляд на бодибилдинг.

   8. Поваренная книга по приготовлению пищи для бодибилдинга

   Поваренная книга по приготовлению пищи для бодибилдинга написана Мишель Водразка и выпущена в 2019 году. Эта кулинарная книга содержит планирование питания, богатого макронутриентами, что облегчает бодибилдинг. Здоровая пища и правильная диета являются ключевыми в бодибилдинге, но это может стать утомительным и скучным. Эта книга избавляет от необходимости готовить еду и вдохновляет на кухню. Приготовление пищи может сэкономить время, и эта книга призвана предоставить рецепты, которые не вызывают головной боли и могут быть блюдами навынос. Поваренная книга включает в себя питание для оптимального здоровья, различные варианты планов бодибилдинга и пошаговые руководства по приготовлению пищи. Приготовление еды в книге представляет собой 6-недельный план питания с 60 рецептами. В целом, эта книга предоставляет полезную информацию при приготовлении пищи, чтобы помочь в бодибилдинге.

   9.Энциклопедия мышц и силы

   Энциклопедия мышц и силы написана Джимом Стоппани и выпущена в 2006 году. Эта основанная на исследованиях книга подробно описывает наращивание мышц и силовые тренировки. Книга призвана стать учебным пособием, которое охватывает лучший тип оборудования, основные концепции и изучает роль различных групп мышц. Энциклопедия проста для понимания, но при этом очень информативна. Некоторые из тем, затронутых в книге, включают основанные на исследованиях результаты силовых тренировок, советы по питанию, ключевые термины силовых тренировок и оценку оборудования для силовых тренировок.

   No related posts.