Кардиотренажеры для дома – какой выбрать

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Хабиб — Гэтжи
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Поветкин — Уайт
  • Усик — Чисора
  • UFC 254
  • UFC 255
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  • Контрольные прокаты
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Лига бомбардиров
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Кардиотренажеры для дома и спортзала на все группы мышц

  
  Кардиотренажеры способны обеспечить серьезную нагрузку как спортсменам высокого уровня, так и любителям домашних общеукрепляющих тренировок. Тренажеры имитируют бег на улице, поездку на велосипеде или же подъем по лестнице, не выходя из собственного дома, а главное – тренировки неподвластны погодным условиям.

  Особенности и назначение кардиотренажеров

  Кардиотренажеры предназначены, в первую очередь, для укрепления всего организма, в особенности – кардиосистемы. Такие нагрузки повышают сердцебиение, заставляя кровь быстрее циркулировать по всему телу, соответственно, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. А так же повышают поглощение кислорода, без которого не могут проходить окислительные процессы в организме, особенно – жиросжигание. Именно похудение становится основной причиной приобретения кардиотренажеров для дома.

  Помимо общеукрепляющих функций кардионагрузок, тренажеры способны полностью заменить бег, ходьбу в гору или по лестнице, греблю и поездку на велосипеде, обеспечивая необходимую нагрузку для каждого человека независимо от возраста, веса и физической подготовки. Выбор подходящего тренажера будет зависеть от состояния здоровья как опорно-двигательного аппарата, так и систем и органов.

  В подборе правильной нагрузки будут помогать специальные программы, заложенные в устройстве тренажера.

  • Датчики для измерения пульса будут контролировать нагрузку на сердце, таким образом, не будет возможности перегрузить кардиосистему.
  • Разные программы кардиотренажеров могут задать необходимый темп и сложность в зависимости от пола, возраста, веса, обеспечив индивидуальную нагрузку без вреда для организма.

  Также подобрать подходящий кардиотренажер можно и при некоторых ограничениях в тренировках. Например, для лиц с большим весом (при ожирении), проблемами с позвоночником или суставами нижних конечностей, занятия на беговой дорожке не рекомендуются. Зато вполне подойдут тренажеры, нагружающие все тело в положении сидя, без лишнего давления на травмы и воспаления.

  При похудении может подойти любой кардиотренажер для домашнего использования. Важно подобрать предпочтительный вид тренировок, кому-то нравится бег, а кому – вело прогулка. И в том и другом случае любой тренажер укрепит сердце и сосуды, приведет в тонус все мышцы и сожжет лишние килограммы.

  Виды кардиотренажеров

  Существует несколько категорий кардиотренажеров, одни обеспечивают нагрузку в горизонтальном положении, а другие – вертикальном:

  Беговые дорожки

  
  Кардиотренажеры для тренировок в спортзале и дома. Крутящееся полотно имитирует бег на скорости или ходьбу в гору, буквально стоя на одном месте. У разных производителей цены сильно отличаются, это во многом зависит от бренда, качества и линий (домашние или профессиональные кардиотренажеры для зала).

  Эллиптические кардиотренажеры (орбитреки)

  
  Орбитреки – предназначены для выполнения нагрузки на все группы мышц, имитируя катание на лыжах. Нагрузка распределяется равномерно, исключая удары, травмирующие суставы и позвоночник, которые присутствуют при беге на дорожке. Также существуют разные линии орбитреков. Некоторые производители предусмотрели функцию обратного вращения, при котором повышается нагрузка на заднюю часть тела при нетипичном движении.

  Спин байки (спид байки)

  
  Спидбайки сходны с велотренажерами, одни из таких видов полностью механические, на которых сопротивление выставляется вручную, а в других, предусмотрены разные программы, выставляемые на мониторах, датчики измерения пульса на рукоятях.

  Велотренажеры

  
  Естественно, имитируют поездку на велосипеде. Такая нагрузка предпочтительна многими для домашних тренировок. Различия между тренажерами огромные. Также категория включает вид тренажера – велоэргометр, напоминающий прогулку на катамаране. В нем предусмотрена более щадящая нагрузка на позвоночник, в отличие от вертикальных велотренажеров. Подробнее о велотренажерах →

  Гребные кардиотренажеры

  
  Более новая разработка в фитнес-индустрии, особенно полюбившаяся направлением кроссфит. Имитируют греблю, заставляя работать все мышцы без исключения. Такие нагрузки направлены на развитие верхнего плечевого пояса, и для многих длительная гребная тренировка просто невозможна. К тому же, тренажер занимает больше места, что делает его предпочтительным больше для зала.

  Степперы

  
  Тренажеры имитируют подъем по лестнице, заставляя работать мышцы бедер и ягодиц. Использование разных программ может разнообразить занятия, например, функция интервальной тренировки. Также переключение нагрузки и сопротивления дает возможность полноценно нагрузить кардиосистему в зависимости от индивидуальных потребностей. Подробнее о степпере →

  Какой кардиотренажер выбрать для дома

  1. Определите вид тренажера исходя из состояния здоровья, физической подготовки и спортивных предпочтений. Например, позвоночные грыжи – противопоказание к бегу, поэтому стоит обратить внимание на орбитрек или велотренажер.
  2. Обратите внимание на легкость сборки, некоторые эллиптические тренажеры имеют хлипкую конструкцию, и при сборке вручную можно изменить качество конструкции и снизить срок работы.
  3. Тренажер не должен быть громоздким и занимать много места. Обычно линии для домашних тренировок предусматривают этот фактор.
  4. Товар должен быть с гарантией, если не хотите, чтобы вскоре тренажер стал частью интерьера для развешивания вещей.

  Как заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес?

  • На каждом современном тренажере есть программы для сжигания жира, на мониторе можно видеть пульс, который необходим именно для похудения. Так же подойдут программы интервальной нагрузки, которые есть в каждом тренажере.
  • Предварительно в программу необходимо ввести собственный вес, пол, возраст, и выставить время тренировки. На беговой дорожке нужно выставлять скорость вручную, меняя скорость бега с более быстрой на медленную.
  • По длительности эффективная кардиотренировка должна составлять не меньше 40 минут. Максимальное время занятия – 60 минут.
  • Проверяйте пульс, рассчитайте собственную частоту сердечных сокращений в пределах 60-80% от максимального пульса (220-возраст).
  • Принимайте пищу за 1,5-2 часа до нагрузки. Не потребляйте слишком жирную тяжелую пищу перед тренировкой. Следующий прием пищи совершите в течение 40 минут после нагрузки, предпочтительно высокобелковой нежирной пищей.

  Заключение

  Выбор подходящего кардиотренажера на долгий срок обеспечит пользователя эффективными тренировками прямо на дому, не тратя лишнего времени на дорогу и средств на покупку абонемента.

  Важно понимать, что это будет единственный вид домашней кардиотренировки на ближайшие несколько лет. Поэтому необходимо взвесить все «за» и «против». Зато такие нагрузки можно чередовать с силовыми упражнениями.

  Кардио тренировки для начинающих дома и в тренажерном зале

  Чтобы добиться впечатляющих результатов, увеличивайте время, затем наращивайте выносливость.

  Вы — совершеннейший новичок в тренировках, но готовы начать с кардиоупражнений? Вы можете начать с двух разных типов. Как только вы наберёте немного выносливости, можете переходить к более трудным кардиотренировкам. Сначала мы покажем как начать заниматься кардио тренировками новичкам и потом дадим несколько комплексов для продвинутого уровня.

  Первые 3 схемы карди подойдут вам, если вы соответствуете любому из следующих пунктов:

  • Вы никогда раньше не занимались.
  • С тех пор, как вы тренировались, прошло много времени, но вы готовы привести себя в форму.
  • У вас был большой перерыв в занятиях в свяиз с болезнью или травмой, и вам нужно начать с чего-то помедленнее и полегче.
  • Ваш образ жизни целиком подходит под определение «сидячий».

  Не важно, где вы находитесь и как давно занимались, можно всегда вернуться к тренировкам без риска травм, скучной рутины или чуства, что вы ничего не можете. Всё, что вам нужно, это поставить себе цель и к ней идти. Упорство — то, что нужно в упражнениях больше, чем что бы то ни было другое, и предложенные тренировки направлены как раз на то, чтобы выработать у вас привычку. Если у вас есть противопоказания или вы очень долгое время не занимались никакой физической активностью, проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем приступать к какой-либо программе.

  Советы по кардиотренировкам

  Обязательно следите за интенсивностью тренировок. Для этого вы можете использовать шкалу ощущаемой нагрузки, проверять пульс или же ориентироваться на так называемый «разговорный тест». Модифицируйте тренировки согласно уровню своей физической подготовленности. Увеличивайте или сокращайте время занятий по необходимости. Если вы не можете говорить, чувствуете головокружение или острые боли, прекращайте занятие.

  Если после отдыха ваше состояние не улучшается, обратитесь к доктору.

  Шкала ощущаемой или воспринимаемой нагрузки (ШВН) помогает оценить интенсивность по шкале от 1 до 10. Выберите темп, который вы способны поддерживать на протяжении всей тренировки. Не важно, насколько медленным он будет, главное, закончить её, оставаясь вблизи зоны комфорта.

  • ШВН Уровень 3: Вам комфортно, но вы дышите более тяжело по сравнению с состоянием покоя.
  • ШВН Уровень 4: Вы немного потеете, но всё ещё можете поддерживать полноценный разговор без особых заметных усилий.
  • ШВН Уровень 5: Вам уже не так комфортно, вы потеете чуть больше, но всё же можете достаточно легко разговаривать.
  • ШВН Уровень 6: Говорить становится чуть тяжелее, немного сбивается дыхание.

  Программы для начинающих: ходьба и езда на велосипеде

   

  Тренировки, приведённые ниже, показаны на велотренажёре и стационарной беговой дорожке, но подходят для любого кардиотренажёра или стадиона на улице. Они разработаны с тем, чтобы без напряжения ввести вас в ритм кардиотренировок. Гуляйте в местах, которые вам нравятся, садитесь на настоящий велосипед вместо тренажёра, если он у вас есть.

  Суть в том, чтобы выбрать план тренировок и следовать ему, занимаясь хотя бы три дня в неделю. Если вы можете делат это каждый день, так даже лучше. Постарайтесь тренироваться каждый день в одно и то же время, так у вас скорее выработается привычка. Поначалу может быть трудно, но со временем ваш разум и тело войдут в ритм.

  Просто продолжайте, и в какой-то момент сознание само будет говорить вам, что пришло время занятий. Терпение и дисциплина — значительная составляющая успеха в любом деле.

  • Тренируйтесь как минимум два или три раза в неделю, при необходимости отдыхайте между тренировками.
  • Чтобы прогрессировать каждую неделю, каждый раз добавляйте две минуты к тренировке, пока не сможете непрерывно заниматься в течение 30 минут.

  Ходьба: 13-минутная кардиотренировка для начинающих

  Эта тренировка — идеальный выбор, если вы новичок и хотите начать с чего-то помедленнее и попроще. Для неё вам не потребуется никакой экипировки, кроме удобной пары обуви, её можно делать как на улице, так и на стационарной беговой дорожке или орбитреке. Вносите изменения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

  Время (в минутах)	Нагрузка	Описание
  3	ШВН 3-4	Разминка в комфортном темпе
  4	ШВН 5	Ускорьте шаг так, чтобы требовалось больше усилий, но вы всё ещё могли поддерживать разговор
  3	ШВН 4	Замедлитесь немного
  3	ШВН 3	Замедлитесь до комфортного темпа чтобы остыть

  После кардиотренировок попробуйте порастягиваться, чтобы повысить гибкость и расслабиться.

  Общее время тренировки: 13 минут

  Велосипед: 10-минутная кардиотренировка для начинающих

  Велотренажёр — ещё один прекрасный выбор, если вы только начинаете или хотите внести в занятия какое-то разнообразие. В велосипеде хорошо то, что, он обеспечивает другой тип нагрузки, по сравнению с той, которую даёт ваш собственный вес, так что у тела есть время привыкнуть к упражнениям без шока. Велосипед особенно хорош, если у вас есть проблемы с суставами. Вносите изменения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

  Время (в минутах)	Нагрузка	Описание
  3	ШВН 3-4	Разогрейтесь в комфортном для вас темпе, нагрузка должна быть минимальной
  4	ШВН 5	Увеличьте нагрузку на несколько делений, работайте с усилием, но так, чтобы вы всё ещё могли разговаривать. Вы начнёте чувствовать напряжение в ногах, если жжение будет слишком сильным, замедляйтесь
  3	ШВН 4	Уменьшите напряжение и снизьте скорость до комфортной, чтобы остыть

  После кардиотренировок попробуйте порастягивваться, чтобы повысить гибкость и расслабиться.

  Общее время тренировки: 10 минут

  Базовая кардиотренировка на выносливость

  Как только вы дойдёте до определённой продолжительности в тренировках для начинающих, можете переходить к 35-минутной кардиотренировке на выносливость. Эта базовая тренировка рассчитана на среднюю интенсивность, при этом вы можете менять некоторые параметры, чтобы занятия оставались интересными.

  По шкале ощущаемой нагрузки вы будете переключаться между 5 и 6 уровнем. Разница между ними не так велика, но 6-й уровень находится несколько дальше от вашей зоны комфорта. Прислушивайтесь к своим ощущениям, и вы заметите разницу.

  Эту тренировку можно проводить с использованием любого кардиотренажёра: велосипеда, беговой дорожки, орбитрека, гребного тренажёра, степпера, стационарной лыжни и так далее. Можете выйти на улицу и просто энергично пройтись, проехаться на велосипеде, покататься на лодке, лыжах или поплавать.

  Всё, что вам нужно, это поддерживать темп так долго, как только сможете, немного наращивая нагрузку каждые пять минут, прежде чем вернуться к расслабленному шагу. Добавлять нагрузку можно несколькими способами. Первый: увеличить скорость, что легко делается на большинстве тренажёров или при занятиях на улице. Также можно идти в гору, что легко можно сделать на дорожке, но на улице вам для этого придётся найти какой-нибудь холм или подъём. Другие тренажёры, например, велосипед, гребная машина или орбитрек, позволяют регулировать сопротивление, что заставит вас прикладывать больше усилий.

  Время (в минутах)	Нагрузка	Описание
  5	ШВН 3-4	Разминка: это подготовительный этап, который позволяет вашему телу войти в режим действия, чтобы потом функционировать при более высокой нагрузке
  5	ШВН 5	Увеличьте скорость, уклон или сопротивление по сравнению с разминочной фазой, так, чтобы вы работали с умеренной нагрузкой. Это ваш базовый уровень
  5	ШВН 6	Увеличьте скорость, уклон или сопротивление (если это возможно) на 1-3 деления
  5	ШВН 5	Снизьте нагрузку до базовой, соответственно уменьшите скорость или уклон
  5	ШВН 6	Увеличьте скорость, уклон или сопротивление на 1-3 деления
  5	ШВН 5	Снизьте нагрузку до базовой, соответственно уменьшите скорость или уклон, пока не вернётесь к уровню 5 ШВН
  5	ШВН 3-4	Уменьшите скорость чтобы остыть

  Общее время тренировки: 35 минут

  Когда и как часто делать тренировки на выносливость

  Эта тренировка отвечает минимальным суточным рекомендациям по умеренным физическим нагрузкам, необходимым для поддержания здоровья и снижения риска сердечных заболеваний. Как только вы станете в состоянии делать эту тренировку без чрезмерных усилий, можете выполнять её каждый день. Если после тренировки у вас ещё день или два болят мышцы, выполняйте её через день, чтобы тело привыкло к нагрузке.

  Тренировки на выносливость для сброса веса

  Чтобы сжигать больше калорий и сбрасывать вес, вы можете увеличить время тренировки до 60 минут, но делать это следует постепенно.

  • Для начала один раз добавьте пятиминутный период на уровне ШВН 6 и на уровне ШВН 5, так, чтобы тренировка длилась 45 минут.
  • Тренируйтесь таким образом неделю, затем добавляйте ещё пятиминутный период на ШВН 6 и уровне ШВН 5, пока не достигните отметки в 65 минут.

  Программа 30-минутной кардиотренировки

  Иногда кардиотренажёры способны вогнать в тоску. Один из способов разнообразить занятия и по-разному прорабатывать мышцы — менять тренажёры во время процесса. Ниже я привёл пример, как можно включить беговую дорожку, велотренажёр и орбитрек в 30-минутную тренировку (плюс 10 минут на разогрев и остывание.)

  Приведённые значения скорости и уклона — не более, чем рекомендации, так что ставьте их в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

  Вы можете быть не готовы к уровню 6 или захотите выпустить на волю своего внутреннего зверя на пару минут, и поработать более интенсивно. Используйте шкалу воспринимаемой нагрузки чтобы определить, насколько тяжело вы занимаетесь; она идёт от 1 до 10, то есть, соответственно, от состояния покоя до «Я сейчас умру».

  Оборудование для кардиотренировки

  Выбирайте любой кардиотренажёр на ваш вкус. Здесь в качестве примера я привожу беговую дорожку, велотренажёр и орбитрек, потому что, как правило, они есть практически в каждом зале. Но если вам нравится гребной тренажёр или лыжня, спокойно используйте их. Для начала ознакомьтесь с тем, как менять на каждом тренажёре уклон или сопротивление. На некоторых из них можно настроить пресеты. На других для каждого интервала нужно будет менять значения вручную.

  Беговая дорожка

  ВРЕМЯ	Интенсивность/Скорость	Уклон	Ощущаемая нагрузка
  5 мин	5.0 км/ч — разминка	1%	Уровень 2-3
  3 мин	5.0+ км/ч	3%	4-5
  1 мин	7 км/ч	6%	5
  3 мин	10+ км/ч	2-4%	6
  1 мин	7 км/ч	5%	5
  1 мин	10+ км/ч	2-4%	6-7
  1 мин	5-6 км/ч	0%	3-4

  Велотренажёр

  ВРЕМЯ	Интенсивность/Скорость	Уклон	Ощущаемая нагрузка
  1 мин	70-80 об/мин	5	4
  1 мин	100-110 об/мин	6-8	6

  Меняйте интервал каждую минуту в течение 10 минут, следите, чтобы ощущаемая нагрузка не превосходила 7 или 8

  Орбитрек

  ВРЕМЯ	Сопротивление/Уровень	Ощущаемая нагрузка
  3 мин	4/5	5
  2 мин	6/6	6
  3 мин	5/5	5-6
  2 мин	6/7	6
  5 мин	2/1	3-4 (остывание)

  Одно из преимуществ таких схем состоит в том, что вы можете устраивать себе более длительные тренировки в спортзалах, где время пребывания на каждом типе тренажёра ограничено. Таким образом вы не будете оккупировать место но тем не менее устроите себе длинное занятие. Однако придётся следить, чтобы следующий тренажёр, на который вы собираетесь перейти, был свободен. Это может перевести вас в другой разряд раздражающих посетителей спортзала. Не стоит устраивать монополию на три тренажёра сразу. Прислушивайтесь к нуждам других и попробуйте выбрать время, когда людей поменьше.

  Прогресс

  Выполняя эту базовую 30-минутную тренировку, вы соотвествуете минимальным рекомендциям по суточной физической активности, необходимой для здоровья и хорошей физической формы. Но ведь не обязательно на этом останавливаться! Если вам нравится заниматься и у вас есть свободное время, продлите её ещё на один раунд. Начните с того, что повторите программу только на одном тренажёре. Дополнительные 10 минут сожгут больше калорий. После месяца на этом уровне добавьте ещё один подход со всеми тремя тренажёрами.

  Меры предосторожности

  Прежде, чем приступать к какой-либо тренировочной программе, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас травма, хроническое заболевание или вы принимаете какие-то препараты. Он сможет дать совет, если вам нужно соблюдать какие-либо меры предосторожности.

  Послесловие

  Поздравляем с началом тренировок. Поначалу будет казаться, что и 10 минут это много, но большинство людей обнаруживают, что постепенно приходит прогресс и время занятий растёт. Если проявить упорство, то уже через несколько недель вы обнаружите, что способны тренироваться столько, сколько нужно, чтобы поддерживать здоровье и оставаться в хорошей форме.

  назначение, польза и вред, основные правила тренировок

  Содержание:

  1. Кардиотренажеры для дома.
  2. Что такое кардиотренажеры.
     1. Польза.
     2. Вред.
  3. Как правильно тренироваться.
  4. Какой кардиотренажер выбрать.

  Все больше людей страдает от избыточного веса. Фаст-фуд на каждом углу, вредные привычки и малоподвижный образ в условиях плохой экологии отрицательно сказываются на физической форме. Некоторые не обращают внимание на эту проблему. Но есть неравнодушные, не желающие мириться с таким положением дел.

  Большинство идет простым путем – люди садятся на диеты. Однако лучший способ – занятия на тренажерах. И совсем необязательно в спортивном зале. Чтобы сбросить лишний вес, одних упражнений на фитболе мало. Понадобятся кардиотренажеры для дома. Производители предлагают десятки вариантов оборудования. Выбрать есть из чего.
  

  Что такое кардиотренажеры

  Весь спортивный инвентарь делится на силовое и кардиооборудование. В первом случае тренажеры предназначены для прокачки определенных групп мышц. Системы кардио – универсальное решение. Это целая группа устройств, имитирующих разные движения человека – бег, ходьба и пр. Во время занятий задействуется мускулатура всего тела.

  В фитнес-центрах можно заниматься на любом тренажере. Но, если обратиться к специалисту, он обязательно порекомендует для избавления от лишних килограммов именно кардиоустановки. Оборудование работает комплексно – задействует максимальное количество мышечных волокон, что позволяет сжечь намного больше калорий и получить результат быстрее.
  

  Польза

  Преимущества использования кардиотренажеров налицо:

  • Ускоренное жиросжигание. В процессе тренировки затрачивается максимальное количество калорий. Если заниматься регулярно (минимум 3 раза в неделю), результат будет виден уже через месяц.
  • Развитие выносливости. Сначала пробегать или проходить несколько километров сложно. Со временем занятия проходят намного продуктивнее. В результате не только формируется красивая фигура, но и тренируется выносливость.
  • Укреплением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые не занимаются, быстрее утомляются. Возникает неприятная одышка. В процессе тренировок на кардио важные системы организма адаптируются к серьезным нагрузкам.
  • Разминка суставов, мышц и связок. Перед сложными силовыми занятиями необходимо качественно разогревать свое тело. Применение тренажеров из линейки кардио позволяет избежать травм и растяжений.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ зависит не только от правильного питания. Качественные тренировки нормализуют процессы в организме.

  Вред

  Занятия на аэробном оборудовании не имеют как таковых недостатков. Получить вред можно только при отсутствии правильной подготовки к нагрузкам. Прекратить тренировку придется в следующих случаях:

  • Сильная одышка, которая не прекращается.
  • Тошнота.
  • Головокружение/резкая головная боль.
  • Повышение температуры.
  • Сильная слабость.
  • Сердечные боли.

  Полезный совет. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо использовать на занятиях специальные приборы для измерения пульса, давления. Хорошо, если тренажер оборудован различными датчиками контроля. Это поможет следить за интенсивностью получаемой нагрузки и не выходить за допустимые рамки.

  Как правильно тренироваться

  Для получения результата необходимо заниматься правильно. Придерживаемся нескольких простых рекомендаций:

  • Следим за питанием. Никакая тренировка не даст хороших результатов, если постоянно питаться вредными продуктами. Следует отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного и соленого. Ограничиваем вредные привычки – курение или алкоголь. Специалисты рекомендуют есть дробно – 5-6 раз в день (основные приемы пищи и перекусы). Пьем 2-3 литра жидкости.
  • Соблюдаем регулярность. Заниматься нужно 2-3 раза, в зависимости от уровня физической подготовки. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Перед составлением программы необходимо проконсультироваться у врача и следовать рекомендациям опытных тренеров.
  • Тренировки во второй половине дня. Заниматься на кардиотренажере желательно во второй половине дня. В это время организм максимально активный и готов получить порцию серьезных нагрузок.
  • Начало каждой тренировки – разминка. Важно перед выполнением комплекса упражнений хорошо размять (разогреть) мышцы. Это поможет избежать травм.
  • В конце занятия – заминка. Делаем несложные гимнастические упражнения, наполняющие организм кислородом и повышающие эластичность прокачанной мускулатуры. Тело постепенно успокаивается.

  Какой кардиотренажер выбрать

  Для занятий доступны разные модели кардиоустановок. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить результат, обратите внимание не только на беговые дорожки и велотренажеры, но и на следующие варианты:

  • Эллипсоид. Один из лучших способов получения аэробной нагрузки. Тренажер задействует практически все тело с полным сохранением состояния суставов. Ноги человека постоянно находятся на специальных педалях – исключается любая отрицательная нагрузка на важные области. Единственный минус – необходимо время для освоения оборудования (требует определенной координации в пространстве).
  • Гребной тренажер. Главный конкурент эллипсоидного оборудования. Во время тренировки задействуется мускулатура рук, спины, живота и ног. Максимальный расход энергии гарантирован. Помимо похудения, возможна хорошая прокачка определенных зон тела. Также гребной тренажер положительно влияет на положение позвоночника – улучшается осанка.
  • Степпер. Лучший способ избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц. В процессе тренировки задействуются все мышцы ног. Заказывая этот тренажер, необходимо понимать, что он больше предназначен для укрепления мускулатуры. Чтобы скинуть килограммы, придется заниматься в высоком темпе.

  Полезный совет. Выбирая спортивное оборудование для домашних тренировок, обязательно учитываем количество спортсменов, максимальный вес, функциональность, размеры и производителя. Цена – не главный показатель качественной установки.

  Facebook

  Twitter

  Одноклассники

  Вконтакте

  выбираем лучший кардио тренажер для жиросжигания в зале в домашних условиях

  2248 Просмотров 0

  Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия «машин здоровья» в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью.

  Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до кардио-упражнений, вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.

  Список самых лучших кардиотренажеров

  Беговая дорожка

  Беговая дорожка — это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег — это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.

  Производители беговых дорожек утверждают, что за час занятий сжигается от 600 до 1200 калорий.

  На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.

  Эллиптический тренажер

  Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.

  Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и убрать жир с рук.

  Вам может пригодится наш рейтинг эллиптических тренажеров, там же вы найдете советы по выбору и покупке.

  Гребной тренажёр

  Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.

  Тренироваться следует на первых порах под наблюдением инструктора, так как гребля не относится к привычным телу человека движениям. Старайтесь начинать медленно, чтобы усвоить технику выполнения упражнения и выполнять его правильно, а затем увеличьте сопротивление и скорость, чтобы добиться снижения веса.

  Тренажер-лестница

  Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.

  Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.

  Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.

  Велотренажер

  Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.

  Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.

  Кросс-тренажер

  Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.

  В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он  является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания  большего количества калорий и сброса лишнего веса.

  Кардиотренажер «Jacob’s Ladder»

  Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов.  Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.

  Виброплатформа

  Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

  Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех  людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.

  Ролик для пресса

  Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.

  Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.

  Заключение

  Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.

  Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.

  Источник:

  • https://www.drworkout.fitness/2018/07/best-gym-cardio-machines-for-weight-loss.html

  Выбор кардиотренажера, виды, описание, какие упражнения, какой лучше выбрать для дома

  Какой кардиотренажер выбрать для дома, как не растеряться в многообразии предложений и не потратить ту или иную сумму зря – вопросы, резонно возникающие у каждого желающего его приобрести. Вне зависимости от своего типа любая модель такого оборудования в состоянии обеспечить интенсивную аэробную нагрузку, но будет ли она действительно полезной и эффективной – предстоит выяснить в процессе изучения характеристик и определения конкретных целей занятий.

  Для многих работающих и испытывающих дефицит свободного времени людей возможность тренинга в домашних условиях является единственным вариантом поддержания тонуса и физической активности. К тому же, всегда находятся желающие сэкономить на посещении фитнес-клуба либо имеющие целый ряд причин просто туда не ходить. Именно для этих категорий покупателей и созданы тренажеры, позволяющие сжигать сотни калорий и корректировать фигуру.

  Среди других преимуществ и результатов аэробных занятий следует отметить:

  ускорение метаболизма и плавное похудение

  развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем

  улучшение самочувствия и укрепление иммунитета

  рост выносливости и продуктивности

  Конечно же, добиться успеха в каждом из этих направлений можно только при регулярном выполнении упражнений, соблюдении режима питания и отдыха. Поэтому, решив выбрать кардиотренажер для дома, к изменению своего привычного распорядка нужно быть готовым.

  Далее мы рассмотрим классификацию целевого оборудования, исходя из конструкции и принципа действия; выявим достоинства и недостатки основных разновидностей; определим, на что нужно обратить внимание при оформлении покупки, и прочие нюансы приобретения.

  Мышечный атлас

  • Большие ягодичные
  • Передние, внешние и задние поверхности бедер
  • Икроножные
  • Сгибатели бедер
  • Поясница
  • Пресс
  • Плечи и грудь

  Использование велотренажера

  Подходит для занятий ЛФК

  Тренироваться в целях реабилитации с разрешения / по рекомендации врача на нем могут люди, перенесшие длительные заболевания и имевшие ранее травмы ног, а также те, кому не желательна какая-либо нагрузка на верхнюю часть корпуса.

  Укрепляет мышцы ног и ягодиц

  Тренажер помогает укрепить мышцы ягодиц, передней и задней поверхностей ног, «подсушить» их за счет устранения жировых отложений и возвращения коже упругости. Кроме того, многие женщины отмечают пользу его применения в борьбе с целлюлитом, «галифе» и «ушками».

  Предотвращает болезни сосудов

  Во время занятия отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник (как при беге). За счет усиления кровотока ликвидируются застойные явления в области таза. Укрепление сосудов способствует профилактике варикоза и ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

  Имеет оптимальные размеры

  Компактность моделей позволяет приобрести их для установки в любых помещениях – как в малогабаритных квартирах, так и в собственных домах, где можно заниматься всей семьей. А какой кардиотренажер лучше подойдет для этих целей, нужно решить, исходя из характеристик.

  Минусы и противопоказания

  Мечтающим в короткий срок избавиться от солидного избыточного веса оборудование не подойдет, поскольку для эффективного похудения необходима активная работа всего тела.

  Велотренажер нельзя использовать людям с такими заболеваниями, как: гипертония, стенокардия, тахикардия, диабет, астма, тромбофлебит, нефроптоз; имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, позвоночником, суставами.

  Критерии выбора

  Также при покупке велотренажера стоит обратить внимание на наличие кардиодатчиков, необходимых для контроля сердцебиения. Как правило, они встроены в поручни. Дополнительный комфорт могут обеспечить: динамики, разъемы для подключения гаджетов, держатели для полотенца, бутылки с водой, телефона.

  Мышечный атлас

  • Ягодицы, бедра (квадрицепсы, бицепсы), икры
  • Задние и передние большеберцовые мышцы
  • Длинные и короткие малоберцовые мышцы
  • Разгибатели и сгибатели пальцев ног
  • Плечи (бицепсы, трицепсы, дельтовидные)
  • Спина
  • Пресс

  Использование тренажера

  Безопасен и эффективен в плане нагрузки

  Бег – одна из самых эффективных аэробных тренировок, помогающая бороться с лишним весом, разгонять метаболизм, укреплять сердечную мышцу, дыхательную и кровеносную системы. А бег на тренажере еще и травмобезопасен, ведь его полотно идеально ровное и при желании закончить движение останавливается постепенно.

  Помогает улучшить состояние здоровья

  Быстрая ходьба и бег даже в медленном темпе хорошо насыщают организм кислородом, благодаря чему укрепляется иммунитет и улучшается общее самочувствие. Такие упражнения отлично сочетаются с силовым тренингом – к примеру, занимаясь дома с гантелями, дорожку можно использовать сначала для разогрева мышц, а в конце – для активного сжигания калорий.

  Способствует укреплению мышц всего тела

  Тренажер помогает укрепить не только мышцы ног и ягодиц, но и живота, спины, груди. В сочетании с правильным питанием и питьевым режимом бег делает фигуру стройнее – тело «подтягивается» и приобретает привлекательные формы.

  Подходит даже подросткам и пожилым людям

  При отсутствии противопоказаний заниматься на беговой дорожке могут люди с разной физической подготовкой, независимо от возраста, поскольку сложность нагрузки всегда можно отрегулировать, выбрав скорость и угол наклона полотна.

  Минусы и противопоказания

  Главный недостаток беговой дорожки, на который указывают специалисты в области медицины, заключается в том, что при беге суставы и позвоночник испытывают ударную нагрузку. Однако, сделать тренировки безопасными и комфортными сегодня позволяют передовые системы амортизации, которыми оснащены действительно качественные тренажеры. К тому же, во избежание проблем каждый пользователь должен заниматься в подходящей спортивной обуви и выбирать посильную скорость движения полотна.

  Запрет на тренировки возможен в случае таких заболеваний, как: бронхиальная астма, легочно-сердечная недостаточность, гипертония, стенокардия, различные формы остеохондроза.

  Критерии выбора

  стоимость (с учетом сервисного обслуживания)

  дизайн (в том числе размеры полотна)

  функционал (наличие программ, измерительных опций)

  принцип работы (двигатель, развиваемая скорость)

  максимальный вес пользователя (рекомендованный производителем)

  уровень воспроизводимого шума (актуально для механических видов)

  Также немаловажным фактором при покупке является наличие ключа безопасности и кардиодатчиков. Сегодня ими комплектуются многие кардиотренажеры, какой выбрать – решать будущему пользователю. Среди мультимедийных дополнений, делающих занятие приятным, можно отметить возможность прослушивания музыки, просмотра ТВ, составления маршрутов по карте. Из деталей, несущих непосредственно практическую функцию – держатели для телефона, полотенца, емкости с водой, ролики для перемещения конструкции.

  Мышечный атлас

  • Ноги (ягодицы, бедра и икры)
  • Спина и руки
  • Плечевой пояс
  • Пресс

  Использование тренажера

  Включает в работу практически все группы мышц

  В процессе тренировки на эллипсоиде участвует все тело. Более того, он позволяет усиливать нагрузку на конкретные группы мышц путем изменения положения корпуса. Так, при легком наклоне вперед хорошо прорабатываются мышцы передней поверхности бедер и голеней. Ягодицы получают нагрузку, если вращать педали с согнутыми коленями. Пресс включается во время движений в вертикальном положении.

  Безопасен для суставов ног (голеностопа и коленей)

  Эллиптический тренажер «бережет» суставы и позвоночник. Он устроен таким образом, что при плавном вращении педалей сопротивление распределяется равномерно, и осевая нагрузка отсутствует. Именно поэтому оборудование подходит людям всех возрастов, с разной физической подготовкой.

  Создает отличные условия для похудения

  Орбитрек весьма эффективен в борьбе с лишним весом и коррекции проблемных зон. Тренируясь на нем регулярно, можно не только похудеть, но и за счет укрепления мышц сделать тело подтянутым. Использование тренажера позволяет достичь желаемых результатов и женщинам, и мужчинам.

  Подходит для реабилитационных упражнений

  Уникальность и эффективность эллипсоида обусловили возможность его применения в рамках лечебной физкультуры и программ реабилитации. С его помощью люди восстанавливают функции опорно-двигательного аппарата, эластичность мышц и связок.

  Минусы и противопоказания

  Пожалуй, единственным недостатком использования эллиптического тренажера является необходимость обладания хорошими навыками координации и баланса. В связи с этим, к работе на нем нужно привыкнуть, а время тренировки увеличивать постепенно.

  Не рекомендуются и во многих случаях запрещены занятия на орбитреке людям, больным сахарным диабетом, страдающим от хронических болезней суставов и патологий сердца.

  Критерии выбора

  Если вы проанализировали эти факторы, решив оформить заказ на эллиптический кардиотренажер для дома, но какой лучше купить, все равно не знаете, обратите внимание еще и на производителя, его известность и предоставляемую гарантию.

  Конструкция гребных тренажеров делит их на 2 группы. Выполняемые на них упражнения:

  Центральная тяга

  Делается плавно, обеспечивает симметричное развитие мускулатуры.

  Скандинавская / Латинская тяга

  Имитирует академическую греблю, требует хорошей координации движений.

  Мышечный атлас

  • «Крылья» (широчайшие)
  • Бицепсы и трицепсы
  • Дельты и предплечья
  • Большая круглая
  • Ромбовидная, трапециевидная
  • Большая грудная

  Использование тренажера

  Создает безопасную и комплексную нагрузку

  Универсальный характер гребли обуславливает возможность эксплуатации оборудования людям с разной физподготовкой. Тяговые движения в положении сидя не создают вредной нагрузки на тазобедренные и коленные суставы, благотворно влияют на осанку. Также тренажер подходит людям с большим избыточным весом, актуален и для мужчин, и для женщин.

  Позволяет проработать мускулатуру всего тела

  Упражнение одновременно задействует практически все отделы мускулатуры тела: спины, груди, живота, рук, плечевого пояса, ног и ягодиц; способствует росту их силы. Техника осваивается достаточно легко, и схематично процесс выглядит так: исходная позиция – захват – рывок (отталкивание ногами) – тяга к животу – возвращение в исходное положение.

  Является хорошей альтернативой отягощениям

  По механике гребная тяга схожа со становой – базовым упражнением, которое традиционно выполняется со штангой, и горизонтальной на силовом тренажере. Но она менее травмоопасна, поскольку нагрузка на верхнюю и нижнюю часть тела распределяется равномерно, не затрагивая позвоночник.

  Очень эффективен для коррекции веса

  Создаваемая за счет интенсивной работы всех мышц кардионагрузка запускает процесс жиросжигания. Так, за одну тренировку можно избавиться от нескольких сотен калорий. Регулярные же занятия укрепляют сердечную мышцу, дыхательную и нервную системы, разгоняют метаболизм, делают организм выносливее.

  Минусы и противопоказания

  Из недостатков гребного тренажера многие отмечают однообразие движений и большие размеры конструкции. Поэтому перед покупкой нужно оценить важность этих факторов, зная о всех достоинствах оборудования.

  Под запретом гребная тяга оказывается для людей, страдающих от болезней сердца и сосудов, радикулита, гипертонии, имеющих искривление позвоночника.

  Критерии выбора

  Стоимость и фирма-изготовитель

  Материал конструкции и дизайн

  Функционал, возможности консоли

  Принцип работы и регулировка элементов

  Габариты, возможность складывания

  Максимальный вес пользователя

  Также если, к примеру, предполагаются тренировки семейной пары, определяющими условиями могут стать: число уровней нагрузки, наличие индивидуальных программ, опция Body Fat.

  ТОП-12 лучших кардиотренажеров для дома или спортзала 2020

  Существует так много способов добиться эффективных кардиотренировок с помощью ряда кардиотренажеров, доступных для домашних тренажерных залов.

  Некоторые люди имеют естественные предпочтения. Но как же остальным из нас понять, какой тип тренажера будет лучшим кардиотренажером для домашнего использования?

  Эта статья здесь, чтобы помочь!

  Мы провели для вас исследование, взвесив все за и против наиболее часто используемых кардиотренажеров.Читайте дальше, чтобы узнать, какой тип тренажера будет лучшим вариантом для вашего домашнего спортзала, и взгляните на несколько обзоров.

  Беговые дорожки

  Беговые дорожки, возможно, являются наиболее эффективным кардиооборудованием, поскольку они позволяют нашему телу двигаться естественным образом, устраняя часть шоковой нагрузки при ходьбе или беге по твердой поверхности.

  Вы можете использовать широкий спектр стилей тренировки, выполняя интервалы с разной скоростью или просто бегая трусцой, когда у вас нет скоростной тренировки.

  Бег на беговой дорожке никогда не будет таким сложным, как бег на улице, но вы можете подойти довольно близко, если добавите наклон к действию.

  Плюсы

  • Беговые дорожки позволяют вашим костям получать выгоду от некоторого удара, не оказывая такого сильного воздействия, как бег на улице.
  • Тренировку можно усложнить, регулируя скорость, наклон или и то, и другое, имитируя реальные ситуации, когда преимущества передаются напрямую, например, бег на автобусе или поход.
  • Вы можете легко настроить тренировки с разными временными интервалами и разной скоростью, чтобы удовлетворить любого, от новичка до опытного спортсмена.
  • Некоторые беговые дорожки легко складываются для экономии места и могут быть очень доступными.
  • Они универсальны, что позволяет продолжать ходить, если вы восстанавливаетесь после травмы.

  Минусы

  • Не все колени справятся с беговой дорожкой, которая является вашим основным источником кардио.
  • Беговые дорожки хорошего качества могут быть довольно дорогими, так как детали могут выйти из строя, а ремонт дорогостоящий.
  • Беговая дорожка не обеспечивает полноценную тренировку тела.

  Sole Fitness F80 Складная беговая дорожка

  Sole Fitness — уважаемый производитель беговых дорожек, производящий продукцию высочайшего качества с впечатляющими гарантиями.

  Беговая дорожка

  Sole обладает всеми функциями, которые вы ожидаете от беговой дорожки высокого класса, включая несколько встроенных программ тренировок, звуковую систему, светодиодный дисплей и охлаждающий вентилятор.

  Эта модель идеально подходит для домашних тренажерных залов, так как ее можно удобно разложить. Мотор 3.5 CHP мощный и надежный, он может работать долгие часы в течение многих лет.

  Беговая дорожка хорошего качества, подобная этой, несомненно, лучший кардиотренажер для похудения в домашних условиях.

  NordicTrack Commercial 1750

  Еще одна беговая дорожка высшего класса, эта модель NordicTrack гарантированно превзойдет большинство других беговых дорожек для домашнего спортзала и включает годовое членство в iFit.

  Он имеет мощный двигатель ТЭЦ 3,75, 300 фунтов. Максимальный вес, Bluetooth-аудио и, что невероятно, складывается, когда он не используется.

  Беговая дорожка Sunny Health & Fitness

  Если у вас ограниченный бюджет, но все же вам нужна надежная и высокопроизводительная беговая дорожка, популярным выбором станут беговые дорожки Sunny Health & Fitness.

  Они стоят менее 1000 долларов и доступны по цене без слишком большого ущерба для качества.

  Мотор с пиковым значением 2,2 л.с. немного менее мощный, чем модели выше, но все же вполне подходит для большинства домашних тренировок.

  При максимальной скорости 9 миль в час, максимальный вес пользователя 220 фунтов. и возможность легко складываться, эта беговая дорожка хорошо подходит для большинства домашних тренажерных залов.

  Это лишь некоторые из огромного ассортимента беговых дорожек, доступных для покупки. Если вы хотите увидеть больше, мы уже провели для вас исследование в нашей статье о лучших беговых дорожках для вашего домашнего спортзала.

  Гребные тренажеры

  Гребной тренажер следующий в списке, потому что при правильном использовании он дает серьезный кардио-удар, но его нужно использовать правильно, чтобы получить пользу, и для большинства это не совсем реальный навык. люди.

  Гребные тренажеры при правильном использовании активируют все основные группы мышц тела (руки, ноги, спину и корпус), обеспечивая чрезвычайно эффективную тренировку всего тела, которая очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений.

  Хороший гребной тренажер вполне может стать лучшим кардиотренажером для дома в 2020 году благодаря его способности обеспечивать тренировку всего тела с низкой нагрузкой, от которой может выиграть почти каждый.

  Плюсы

  • Гребные тренажеры сжигают больше калорий в минуту, чем любой другой кардиотренажер.
  • Они обеспечивают тренировку всего тела.
  • Некоторые можно удобно сложить.
  • Они оказывают минимальное воздействие на суставы.

  Минусы

  • Вы должны быть очень осторожны со своей техникой. Определенно возможно сделать это неправильно и в конечном итоге получить травму или не получить максимальную пользу.
  • Гребцы, не раскладывающиеся, занимают много места на полу.
  • Гребля на тренажере — это не совсем передаваемый навык, если только вы не планируете в какой-то момент заняться греблей на улице.

  Гребной тренажер WaterRower Club

  Если вы хотите получить ощущение гребли в настоящей воде в удобстве и комфорте домашнего тренажерного зала, этот тренажер — то, что вам нужно.

  В нем используется закрытый резервуар для воды, обеспечивающий сопротивление каждому гребку, имитируя эффект настоящей гребли в тихом и плавном стиле.

  Единственным недостатком того, чтобы иметь одного из этих малышей в домашнем спортзале, является его большой вес. Это тот компьютер, который нельзя просто сложить, когда он не используется.

  Но помимо этого, с красивой деревянной рамой, он отвечает всем требованиям с точки зрения того, что это машина, которая заставит вас использовать ее как можно чаще.

  Concept2, модель D, гребной тренажер для помещений

  Для более традиционной модели, которая не займет много места в вашем домашнем тренажерном зале, этот гребной тренажер использует вентилятор для сопротивления и может складываться или разделяться на 2 части для удобного хранения.

  Performance Monitor 5 отслеживает вашу статистику и подключается к вашему пульсу.Это лучший кардиотренажер для использования в квартире для тренировки всего тела с низкой нагрузкой в ​​портативном корпусе.

  Если вы хотите ознакомиться с другими отзывами, прочтите нашу статью о лучших гребных тренажерах 2020 года.

  Велотренажеры

  Следующим в списке идет велотренажер. Однако здесь нет универсального решения.

  Не все велотренажеры одинаковы, и все зависит от того, как вы их используете.Но ничто не может сравниться с сеансом отжима, который заставит ваше сердце биться чаще, а пот течет по капле.

  Велотренажеры — это в основном стационарные велосипеды, позволяющие получить все кардио-преимущества продолжительной езды на велосипеде без необходимости кататься на настоящем велосипеде на улице.

  Езда на велосипеде нацелена на целый ряд мышц ног и при условии, что конфигурация подходит для вашего тела, может быть отличным способом избежать проблем с суставами, связанных с бегом.

  Доступны различные типы велотренажеров, в том числе воздушные велосипеды, в которых используется вентилятор для обеспечения сопротивления, велотренажеры для лежачего положения, которые позволяют пользователю крутить педали из полусиного положения, и велотренажеры, которые больше всего напоминают шоссейный велосипед и позволяют быстрое переключение передач.

  Плюсы

  • Велотренажеры особенно хороши для интервальных тренировок. Спин-байки могут сделать тренировку очень интенсивной, просто переключая передачи, но поддерживая обороты.
  • При правильной настройке велотренажеры позволяют интенсивно работать с ногами без какого-либо воздействия на суставы.
  • Они также универсальны, поэтому, если вы не в настроении для интенсивной тренировки, вы можете посмотреть фильм или почитать книгу, пока крутите педали.

  Минусы

  • Если у вас уже есть работа за столом, на которой вы сидите весь день, сидение на велосипеде для кардио-упражнений может быть не лучшим вариантом для сгибателей бедра.
  • Вы должны быть осторожны с установкой, чтобы убедиться, что ваши колени не подвергаются нагрузке из-за смещения.
  • Велотренажеры обычно не складываются легко и, следовательно, занимают больше места в вашем доме.
  • Они не используют корпус или верхнюю часть тела.

  Bodycraft SPX Club Indoor Cycling Bike

  Этот спин-байк коммерческого качества, но достаточно мал для использования в домашних условиях, поэтому он занимает очень высокое место при выборе лучшего кардиотренажера с низкой ударной нагрузкой для домашнего использования.

  Прочная и стабильная конструкция этой машины позволяет вам принимать участие в любом онлайн-классе, не выходя из собственного зала.

  Спин-велотренажеры, подобные этому, очень высоко оцениваются как лучший кардиотренажер для дома 2020 года из-за разнообразия интенсивных тренировок с низкой нагрузкой, которые он может обеспечить.

  Schwinn Airdyne Pro Велотренажер

  Это высококачественный образец воздушного велосипеда, в котором для управления уровнем сложности используется сопротивление ветру.

  Хорошо подходит для кроссфита и HIIT, он обеспечивает тихую и плавную езду, которая может быть настолько легкой или сложной, насколько вы хотите, что делает его универсальным оборудованием, подходящим для самых разных стилей тренировок.

  Лестничные степперы

  Шаговые тренажеры отлично подходят для работы с более широким диапазоном мышц ног, которые может быть трудно задействовать простой ходьбой или легким бегом трусцой, и дают дополнительное преимущество в виде облегчения работы суставов.

  Подъем по лестнице — очень эффективный способ заставить ваше сердце биться быстрее — вот почему подниматься на холмы труднее, чем ходить по ровной поверхности.

  Лестничные степперы максимально используют это.

  Плюсы

  • Шаговые тренажеры обеспечивают низкую нагрузку на ноги, уделяя особое внимание ягодицам, которые являются целевой областью для большинства женщин.
  • Они могут занимать меньше места, чем другие машины, часто легче и легче перемещаются.
  • Разновидности мини-степпера особенно доступны, компактны и удобны для использования в домашнем спортзале.

  Против

  • Они не используют верхнюю часть тела, если не сочетаются с ручками, как кросс-тренажеры.
  • Часто бывает, что все под одну гребенку, что может быть непросто для высоких или низких людей.

  StairMaster SM3 StepMill

  StairMaster — это то, о чем большинство людей думает, когда вы говорите «шаговая машина». Мы все видели рекламные ролики.

  Но есть что сказать о том, что они все еще существуют. Их использование требует некоторой координации, но ничего такого, с чем нельзя было бы быстро справиться.

  Эта модель немного меньше коммерческих, но также значительно более доступна по цене, что делает ее идеальной для домашнего спортзала.

  Он имеет удобную консоль, которая отслеживает вашу статистику и содержит ряд предварительно запрограммированных тренировок вместе с пульсометром.

  Precor CLM 835 Подъемник для лестниц коммерческой серии

  Несмотря на «коммерческое» название, этот изящный маленький тренажер легко занимает первое место в списке при поиске лучшего компактного кардиотренажера для домашнего использования.

  Он имеет 14 встроенных тренировок и 31 уровень сопротивления и имеет автономное питание, что означает меньшее количество частей, которые могут выйти из строя.

  В нем используется система гладких шкивов, которая не требует смазки и работает тише, чем цепь.

  Xiser Commercial Mini Stairmaster

  Эта машина представляет собой мини-версию обычных шаговых машин, позволяющую использовать силу шагания в компактном, легко транспортируемом корпусе.

  Эта модель — одна из самых дорогих на рынке, но это безотказный вариант, самый прочный и долговечный.

  Он изготовлен из авиационного алюминия и использует высокие гидроцилиндры для плавного шагового движения. Его недостаток в том, что у него нет разных уровней сопротивления, но вы можете сделать тренировку настолько сложной или легкой, насколько хотите, варьируя скорость своих шагов.

  Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших шаговых машинах, чтобы получить больше обзоров шаговых двигателей.

  Если у вас нет места или средств для полноразмерной ступенчатой ​​лестницы, мини-степперы обладают многими из тех же преимуществ, их можно легко убрать с дороги, а их стоимость будет меньше.

  В качестве альтернативы, макси-скалолазы — еще один вариант, который имеет аналогичные характеристики и заслуживает рассмотрения.

  Эллиптические тренажеры

  Эллиптический тренажер занимает 5 ^-е место, но по-прежнему входит в список для активации массивных ягодичных мышц, что является верным способом увеличения пульса.

  Эллиптические тренажеры со стационарными ручками менее эффективны, чем тренажеры для кросс-тренажера, но все же они полезны для приведения ног в движение при движении с низким уровнем ударов.

  Эллиптические тренажеры с подвижными ручками похожи на комбинацию беговой дорожки, шагового и гребного тренажера в одном устройстве.

  Они используют круговое шаговое движение, которое представляет собой нечто среднее между использованием степпера и беговой дорожки, и они включают руки, как гребной тренажер.

  Это делает эллиптический тренажер довольно грозным кардиооборудованием, если его правильно использовать, обеспечивая тренировку практически всего тела.

  Однако, независимо от того, с ручками или без них, легко лениться и притвориться, что вы тренируетесь, когда в сердечном отделе происходит минимум действий.

  Плюсы

  • Различается сопротивление, а не скорость, поэтому, если вы приложите меньше усилий, педали замедлятся, что немного безопаснее, чем беговая дорожка, которая будет продолжать вращаться, даже если вы этого не хотите.
  • У некоторых тренажеров есть педали, которые можно использовать в обратном направлении, чтобы активировать более широкий диапазон мышц.
  • Эллиптические тренажеры обладают такой же низкой ударной нагрузкой, как и кардиотренажеры, поэтому идеально подходят для людей, страдающих артритом.

  Минусы

  • Это не тренировка всего тела, если на вашем эллиптическом тренажере не используются руки, а вы не концентрируетесь на передаче равного количества энергии в руки и ноги.
  • Может быть слишком легко, если вы не проявите некоторую дисциплину и не будете работать, пока не почувствуете ожог.
  • Движение педалей задействует ограниченный набор мышц, чего вы не используете в повседневной жизни, поэтому вам нужно наращивать его медленно, чтобы не допустить травм от чрезмерного использования.
  • Отсутствие воздействия может быть отрицательным, если вы не выполняете другие упражнения с отягощением для укрепления костей.

  Octane Fitness Q37x Эллиптический тренажер

  Этот эллиптический тренажер разработан для обеспечения плавного и комфортного диапазона движений с различными захватами, доступными для работы с различными мышцами рук.

  В нем нет Bluetooth, но есть все, что вы ожидаете от надежного тренажера среднего класса, включая заранее запрограммированные тренировки, пульсометр и подставку для планшета.

  Schwinn 470 Эллиптический тренажер

  Этот тренажер является одним из лучших эллиптических тренажеров, доступных на рынке для домашних тренажерных залов, и может быть лучшим домашним кардиотренажером для больных коленями благодаря эргономичному дизайну, в котором все удобно расположено.

  Он имеет 29 невероятных программ тренировок и 25 различных уровней сопротивления, которые гарантируют, что вы будете тренироваться на всю жизнь, не скучая и не уставая.

  Чтобы рассмотреть другие эллиптические модели, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших эллиптических тренажерах.

  Заключение

  Я понимаю, что это было много информации, которую нужно было усвоить. Принятие важных решений о том, какое оборудование включить в домашний спортзал, может показаться сложной задачей.

  Но помните, неважно, какую машину вы выберете, — как часто вы ее используете и чем питаете свое тело.

  Лучшим кардиотренажером для домашнего тренажерного зала будет тот, который вы будете использовать регулярно, а ключ к обновлению своего тела — это начать на кухне.

  Напишите нам свои мысли о лучшем кардиотренажере для домашнего использования в тренажерном зале, и не забудьте подписаться, чтобы не терять полезные советы!

  ДА, БЕСПЛАТНО !!!

  Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

  [mc4wp_form]

  Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

  Вот 7 лучших кардиотренажеров 2019 года

  Какой лучший кардиотренажер для дома?

  Это вопрос, который мы задаем себе, когда впервые планируем начать тренировку дома с кардиотренажером.Итак, если вы запутались и устали читать платные обзоры, то читайте дальше, чтобы узнать, какое кардиооборудование соответствует вашему режиму тренировок.

  Быстрый переход к лучшему кардио-тренажеру для дома

  Зачем вашему дому кардиотренажер?

  Прежде чем настраивать тренажерный зал в гараже, вам необходимо узнать о различных тренажерах, которые необходимо обновить. Среди них обязательно должны быть кардиотренажер и тренажер Glute Ham. Этот тренажер специально разработан для кардиотренировок.

  Кардио творит потрясающие вещи для вашего тела. Многие люди предпочитают кардио, потому что они могут получить гораздо более «полную» тренировку по сравнению с поднятием тяжестей. И дело в том, что вам не нужно использовать все эти причудливые штучки для кардио-тренировок, простого велотренажера будет более чем достаточно, чтобы попотеть.

  Кардио тренировки лучше всего для вас?

  Еще один недостаток большинства кардиотренажеров — «ударных» упражнений.Это означает, что при выполнении этих упражнений ваши суставы не сильно нагружаются.

  Идеально подходит для начинающих или пожилых людей, которые хотят добавить фитнес в свой режим.

  Какой самый лучший кардио-тренажер?

  Каждый раз, когда вы используете кардиотренажер, ваш пульс увеличивается, что помогает вам терять калории. Доступны различные кардиотренажеры, и вам может быть сложно найти то, что вам нужно. Таким образом, вы улучшите функции тела, не прибегая к толканию или подтягиванию тяжестей.

  В этом обзоре есть несколько тренажеров, которые дают вам уникальные преимущества, когда дело доходит до кардио, и вам предлагается сделать выбор в зависимости от того, что именно вы ищете. После того, как вы закончите читать эту статью, вы получите хорошее представление о том, что именно вы должны получить для дома или спортзала в гараже.

  Гребной тренажер — Лучшая тренировка для всего тела

  Гребля — одно из наиболее рекомендуемых и часто используемых кардиотренажеров. Зачем? Это помогает сжигать калории быстрее по сравнению с другими машинами.Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, интенсивная тренировка на гребном тренажере может сжечь до 377 калорий за 30 минут для людей с весом около 185 фунтов.

  Помимо обычных преимуществ для сердечно-сосудистой системы, гребной тренажер помогает укрепить мышцы. В этом упражнении вы задействуете все основные мышцы своего тела и слегка надавите на суставы. Это связано с тем, что гребля по своей природе имеет низкую ударную нагрузку. Это и экономично, и удобно, если у вас дома есть гребной тренажер, а не вы ходите в спортзал.

  Есть много гребных тренажеров, которые можно сложить и держать вне поля зрения. Он довольно компактен, что вы можете делать упражнение по гребле перед телевизором, а по окончании упражнения вы можете его спрятать. Это невозможно с велотренажером и беговой дорожкой. Прочтите наши обзоры лучших гребных тренажеров 2019 года здесь.

  Беговая дорожка — ходьба в любую погоду

  Беговые дорожки уже очень давно используются в фитнесе. Единственное отличие состоит в том, что теперь он имеет несколько преимуществ, когда дело доходит до применения для пользователя, например, системы с магнитными ремнями, которые вызывают меньшую утомляемость и возможности точного мониторинга сердечного ритма.Это также одно из самых простых в использовании тренажеров. Все, что вам нужно сделать, это включить его, нажать кнопку «Пуск», выбрать программу или скорость / класс, и все готово.

  Современные беговые дорожки имеют множество аксессуаров, таких как приспособления для экрана или чтения, которые помогут вам не скучать, пока вы сжигаете на них жир.

  Велотренажер — потеря веса и фитнес для нижней части тела

  Я чувствую, что нельзя называть спортзалом место, если нет одного велотренажера.Проверьте велотренажер. Можно использовать велотренажеры как соло, так и с велотренажером. Тем не менее, рекомендуемая и одна из лучших форм кардиотренировок — кататься на велотренажере в составе группы или класса. Если вы думаете о покупке велотренажера для использования в качестве кардиотренажера, вы должны убедиться, что он допускает множество точек регулировки.

  Это потому, что; чем больше вы настраиваете велосипед в соответствии со своим телом, тем комфортнее будет ваша поездка. А это, в свою очередь, поможет вам продержаться дольше на велосипеде и сжечь огромное количество калорий.Кроме того, если вы выберете велотренажер в рамках программы кардиотренировок, вы можете уменьшить или увеличить интенсивность тренировок, уменьшая или увеличивая сопротивление педали велосипеда.

  Важно помнить, что, поскольку велотренажер не имеет спинки, нельзя сутулиться и сидеть прямо. Несмотря на то, что это один из лучших кардиотренажеров, я бы не рекомендовал использовать его, если ваша рабочая обстановка требует постоянного сидения.

  Стоячая машина подходит для людей, принадлежащих к такой рабочей среде.Кроме того, вам нужно быть осторожным и не переусердствовать с тренировками на велотренажерах, так как если ваши сгибатели бедра напрягаются, это может привести к проблемам с осанкой.

  Кардио-тренировка дома без оборудования + Почему мы не любим кардио-тренажеры в тренажерном зале

  Многие люди думают, что тренажеры — лучшее место для тренировки кардио, но мы не можем не согласиться с этим.

  Помимо того факта, что вы должны платить ежемесячную плату за доступ к оборудованию (в отличие от того, когда вы используете свой собственный вес), модели движений, которые вы найдете на большинстве эллиптических тренажеров и разновидностей беговых дорожек, на самом деле не так функциональны и определенно не разнообразны. .Подумайте о том, сколько шагов вы можете сделать за 60 минут работы на одном или другом эллиптическом тренажере. Подумайте о том, сколько тысяч полностью повторяющихся повторений вы делаете в течение этого часа — кроме того, часто это движения, которые практически не имеют функционального назначения, когда дело касается повседневной жизни. Таким образом, вы в конечном итоге вынуждены заставлять странные и минимально полезные диапазоны движения снова, и снова, и снова.

  Вдобавок ко всему, эти тренажеры невероятно легко «обмануть» или полностью отключить от тренировки.У нас больше нет абонементов в тренажерный зал, но когда они появились, я всегда замечал, что многие люди проводят час или больше за компьютером, часто смотрят телевизор, читают книгу или журнал. Они двигались медленно, не обращая внимания на свою форму, не подталкивая себя, никогда не нарушая даже малейшего намека на пот, и часто просто позволяя оборудованию перемещать их, а не наоборот. Не поймите меня неправильно — любое занятие лучше, чем его отсутствие, и я никого не осуждаю, просто есть гораздо более простой и эффективный способ сделать это, и я бы хотел, чтобы больше людей попробовали его, это, и извлекать из этого пользу.Проблема возникает, когда этот человек слезает с тренажерного зала, и на экране появляется сообщение, что он только что сожгли 800 калорий за 80 минут, хотя на самом деле он действительно проработал очень мало мышц, очень немногими способами, и, вероятно, они сожгли только 30-70% калорий, показанных на экране, и определенно не работали достаточно усердно, чтобы вызвать метаболические нарушения, которые вызывают ВИИТ, или не создали мышцы, ускоряющие метаболизм, как силовые тренировки. Они также не в достаточной мере бросили вызов своей координации, равновесию, ловкости или проприоцепции (абсолютно жизненно важному ощущению того, где находятся ваши конечности по отношению к вашему собственному телу и окружающей среде).

  Теперь, когда я бредил целую вечность, я сразу перейду к делу и посоветую вам хотя бы дополнить тренировки на тренажерах тренировками с собственным весом. Мало того, что ваши движения станут более разнообразными, они также позволят вам контролировать ваше собственное тело, ваше равновесие, силу, диапазон движений и координацию. Часто это выглядит немного страннее и неудобнее, чем вещи, основанные на типичном оборудовании оздоровительного клуба, но если это гораздо более эффективно и полезно для вашего тела, чем другой вариант, кого это волнует!

  Вот краткое изложение кардиотренировки дома:

  • Нет оборудования
  • Разминка и охлаждение в комплекте
  • Активность 45 секунд, отдых 15 секунд
  • Структура ABAB

  Для печати

  Домкраты с 1 подножкой
  2 передних лука

  3 Подтягивания за 2 колена
  4 выпада + вращение

  5 2 трамплина + боковые прыжки
  6 отжиманий + перекат

  Water Break

  7 4 Смена стопы + приседания
  8 планок + подъемники

  9 Выпад + лук
  10 подъемов бедра

  Вылет планки на 11 лежа на спине
  12 приседаний + боковые подъемы

  Это определенно одно из наших простых видеороликов о сердечно-сосудистых тренировках. Если вы хотите что-то более сложное, обязательно посмотрите эти видео:

  Если вы ищете что-то более легкое и / или более низкое, у нас тоже есть это:

  Обязательно пейте много воды после этой тренировки, хорошо питайтесь, чтобы быть сильным и здоровым, и берегите себя!

  Кардио | Коммерческое тренажерное оборудование

  Тренажеры Arc

  Научно проверено, более мягко воздействует на суставы, чем ходьба.Arc Trainers обеспечивают эффективные тренировки для всех, от новичков до тех, кто ищет высокоинтенсивные упражнения.

  Кроссовки

  Традиционный вариант кардиотренировок, знакомый тем, кто выполняет упражнения. В результате обширных испытаний и исследований биомеханики был получен эффективный эллиптический путь, который кажется гладким и естественным.

  Беговые дорожки

  Некоторые люди думают, что все беговые дорожки в значительной степени одинаковы — и большинство из них так и есть. За исключением Cybex.

  Велотренажеры

  Велосипеды Cybex — самые уникальные в отрасли.Один тренажер можно использовать для подготовки к Тур де Франс или для воскресной дневной прогулки по парку.

  SPARC

  Представляем SPARC: Strength Power Accelerated Resistance Cardio. Благодаря дизайну SPARC «давай и давай» ваши участники могут просто выбрать уровень наклона, уровень интенсивности и достичь своих целей в рекордно короткие сроки.

  Hydro Rowers

  Гребцы Cybex обеспечивают тренировку всего тела с малой нагрузкой, которая приносит хорошие результаты. Гребцы Cybex предоставляют неизменно точные данные, которые помогают спортсменам достичь своих целей, будь то на коммерческом предприятии или дома.

  Технологии

  Развлечения по запросу, управление активами, удобные приложения и уникальные интегрированные функции делают тренировку максимально комфортной для ваших участников.

  Обзоры кардиооборудования

  — интернет-магазины и отзывы на кардиотренажеры на AliExpress

  Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для кардиооборудования. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

  Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

  AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это лучшее кардиооборудование в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили кардио-оборудование на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

  Если вы все еще не уверены в кардиооборудовании и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

  А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести кардиооборудование по самой выгодной цене.

  У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

  Garage Gym и домашнее кардиооборудование

  Посмотрим правде в глаза, не всем нравится бегать трусцой или кататься на велосипеде на улице ради кардио.Не все занимаются спортом, который заставляет их делать много кардио каждую неделю. Среди нас есть те, кто предпочитает бегать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере или использовать какое-либо другое домашнее кардио-оборудование, не выходя из комнаты с кондиционером, а не выходить на улицу.

  Нет ничего плохого в том, чтобы отдавать предпочтение кардиотренировкам в помещении, если для этого требуется именно это, особенно если вы живете в особенно жарких или холодных частях света. Обратной стороной этого является то, что большинство форм кардио на открытом воздухе относительно недороги, в то время как тренировки на кардиотренажере в помещении могут быть дорогостоящими.Давайте рассмотрим несколько способов сделать кардио и сжечь эти калории дома, в доме или в гараже.

  Последнее обновление: 21 декабря 2017 г. — незначительные правки, добавлены велосипедные / лыжные Ergs

  ---

  Почти бесплатное домашнее кардиооборудование

  Давайте рассмотрим недорогих способов сделать кардио дома, прежде чем мы рассмотрим дорогое домашнее кардиооборудование. Не все они могут быть полностью бесплатными, но они, безусловно, более доступны, чем оборудование, такое как беговые дорожки, велотренажеры и гребцы.

  Скакалки и скоростные скакалки

  Вы можете купить скакалку всего за 5–10 долларов. Даже если вы купите модную скоростную веревку по рецепту, вам будет сложно потратить на нее более 50 долларов. Другими словами, скакалки дешевы.

  Это не только доступно, но и скакалка может сжечь все калории, которые вы когда-либо хотели, за меньшее время, чем на дорогом тренажере. Кроме того, обучение прыжкам со скакалкой может быть очень интересным. Можно сделать гораздо больше, чем просто прыгать вверх и вниз; даже двойной прыжок — это лишь верхушка айсберга, когда дело касается навыков прыжков со скакалкой.

  боксерские груши и бокс

  Еще один доступный по цене способ сделать это кардио дома — купить боксерскую грушу и полежать на ней полчаса. Бокс сжигает тонны калорий, наращивает мышцы в дополнение к сжиганию калорий и может снять тонну стресса. Но не только это: ваше равновесие и координация улучшатся, а время отклика уменьшится. Выбивать дерьмо из мешка дает массу пользы.

  Боксерские груши можно купить менее чем за сотню долларов и повесить любой, у кого есть лестница и дрель.Перчатки тоже недороги. Я настоятельно рекомендую вам получить урок о том, как правильно наносить удар, чтобы не повредить запястья или руки, но после этого он просто плавно перейдет к тонеру, который сделает вас тоньше.

  Танцы?

  Да танцуют. Танцы однозначно кардио. Когда вы в последний раз видели толстого танцора? Выучите хореографию, купите DVD с уроками танцев или получите уроки на YouTube. Вы даже можете играть в такие игры, как DDR (Dance Dance Revolution) на игровой консоли. Вы сожжете калории, тонизируете, станете более гибким и скоординированным, и вам это должно понравиться.это беспроигрышный вариант, и вы можете делать это так часто, как захотите.

  ---

  Полу-доступное кардиооборудование

  Итак, хорошо, вы хотите использовать настоящее оборудование для кардиооборудования? Большинство качественных кардиотренажеров обходятся в тысячи долларов, но есть несколько вариантов и за несколько долларов, которые дадут вам отличные тренировки сердечно-сосудистой системы. Позвольте мне показать вам несколько из них. Но сначала…

  Я настоятельно рекомендую вам избегать покупки кардиооборудования в магазинах спортивных товаров или в магазинах Wal-Mart.90% всего этого мусора. Хотя дешевле покупать дерьмо, чем качественную вещь, все же это большие деньги, которые можно выбросить в мусор; что вы в конечном итоге делаете. Купите подержанное, купите на распродаже или купите что-нибудь другое, но, пожалуйста, не тратьте деньги на барахло только потому, что цена выглядит неплохо.

  Велосипеды с воздушным сопротивлением — Schwinn Airdyne

  Велосипеды с воздушным сопротивлением — это не длинные, медленные кардио-тренировки перед телевизором. Эти велосипеды действительно требуют усилий, чтобы продолжать движение; чем быстрее вы крутите педали, тем сильнее сопротивление и тем сильнее они становятся.Если вы хотите сжечь несколько килокалорий и повысить выносливость, воздушные велосипеды могут быть для вас. С другой стороны, если вам нравятся более медленные кардиотренировки с низкой частотой сердечных сокращений в течение продолжительных периодов, это, вероятно, , а не продукт для вас.

  Scwinn AD2 — это домашний вариант Air Dyne, и он чрезвычайно доступен по цене около 300 долларов. Schwinn AD6 — это версия велосипеда для тяжелых условий эксплуатации, которая стоит около 500 долларов. В то время как многие экипировщики CrossFit продают Airdynes, Amazon предлагает гораздо более низкие цены на них и предлагает бесплатную доставку членам Prime.Если вы сомневаетесь в воздушных байках, на Amazon так много обзоров, что вы можете найти, что мешает или нарушает условия сделки, прочитав некоторые из них.

  Crossfit Cardio — Гребцы Concept 2

  Одним из самых популярных видов оборудования для повышения выносливости и сжигания калорий в помещении является гребец Concept 2. В наши дни они повсюду, и не зря. Concept 2 снова и снова зарекомендовал себя как прочный, прочный и очень доступный гребец — лучший на рынке.Прочтите мою статью о гребцах Concept 2 и узнайте, почему гребля здесь так популярна.

  Concept2 предлагает два других аналогичных продукта, которые, возможно, стоит попробовать; SkiErg и велотренажер BikeErg. Теперь я большой поклонник Skierg; Я действительно продал свой гребец Model D и заменил его новым. BikeErg относительно новый, но в основном это обычный спин-байк, только с проприетарным маховиком Concept2. В конце концов, все оборудование Concept2 соответствует стандарту A ++.

  ---

  Коммерческое кардиооборудование

  Все последующее кардиооборудование является коммерческим оборудованием от основных производителей оборудования.Это то оборудование, которое можно увидеть в мегамзале мира. Несмотря на то, что это дорогое оборудование, оно предлагает максимум функций и гарантии, и оно должно служить вечно.

  Коммерческое кардиооборудование — это серьезное обязательство, поэтому, пожалуйста, внимательно изучите любой предмет, который вас интересует, перед покупкой. Прочтите эти обзоры и просмотрите эти функции. Убедитесь, что в нем есть то, что вам нужно (наклон, мониторинг сердечного ритма, программы тренировок и т. Д.).

  Беговая дорожка Life Fitness T5

  Эта беговая дорожка должна показаться знакомой каждому, кто использовал беговую дорожку в коммерческом тренажерном зале, поскольку Life Fitness доминирует в кардиотренажерах.Они популярны не зря; у них есть беговые дорожки большего размера, подходящие для спортсменов любого роста, прочные и прочные рамы, надежные детали и больше функций и возможностей для изменения тренировок.

  Эта конкретная беговая дорожка представляет собой устройство коммерческого качества, разработанное для дома. Он имеет регулируемую беговую поверхность, которая позволяет изменять жесткость беговой платформы, наклон 15% и скорость до 12 миль в час. Существуют предварительно запрограммированные и индивидуальные тренировки, и вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений либо с помощью контактных ручек, либо с помощью беспроводных мониторов (ремешок входит в комплект).)

  Есть два варианта консоли для T5. T5 Go и T5 Track . Go входит в стандартную комплектацию, а дополнительный Track позволяет подключаться к устройствам Android и Apple для доступа к персонализированным тренировкам, отслеживать тренировки в реальном времени, а также подключаться к другим фитнес-приложениям и использовать их. Цена на Go составляет 3999 долларов, а Track — 4399 долларов.

  Срок службы TR1200-DT5 Стол беговой дорожки

  Это был только вопрос времени, не так ли? Во-первых, это не cardio в полном смысле этого слова.С этим вы не увеличите частоту пульса до 150. Однако, если у вас избыточный вес и вам нужно сжечь все калории, которые вы можете в течение дня, это может быть идеальным для вас. Эта беговая дорожка развивает скорость только от 0,4 до 4 миль в час, но это все, что вам нужно, если идея состоит в том, чтобы продолжать двигаться часами подряд, пока вы работаете.

  Опять же, это не сделает вас похожими на девушек и парней, которых вы видите на Играх, но это только начало, если вам нужно сильно похудеть. Он имеет множество приятных функций и настроек и может выдержать вес пользователя до 350 фунтов.У Amazon это на 500 долларов меньше, чем рекомендованная розничная цена около 1500 долларов. Если вас это интересует, то на странице продукта на Amazon нет недостатка в отзывах и ответах на вопросы об этом продукте. Это тоже высоко ценится.

  Precor EFX 5.33 Эллиптический тренажер Crosstrainer

  Еще один легко узнаваемый кардиотренажер для бывших спортсменов со всего мира — эллиптический тренажер Precor EFX. Тренажеры Precor идеально подходят для занятий кросс-тренингом в закрытых помещениях с малой ударной нагрузкой. Эллиптические тренажеры Precor имеют регулируемые рампы и регулируемые шаги, до 20 уровней сопротивления, множество предустановленных фитнес-программ и двойной руль / беспроводной мониторинг сердечного ритма.Хотя машины EFX доступны как с подвижным рулем, так и без него, я считаю, что вариант с полным корпусом — лучший выбор.

  Кросс-тренажеры Precor EFX существуют во многих поколениях. Стоимость EFX 5.33, показанного выше, составляет 4499 долларов. Более старый кросс-тренажер EFX 5.25 стоит всего 2999 долларов, но имеет меньшее сопротивление и меньше настроек. Полноценным коммерческим устройством является EFX 835, и он переживет всех нас. Amazon продает большинство версий напрямую, что означает, что вы можете получить цены ниже MSRP.В качестве альтернативы в большинстве крупных городов есть коммерческие магазины фитнес-оборудования с продавцами, с которыми вы могли бы заключить сделку… если вам нравится торговаться.

  Б / у — еще один вариант. Вы можете найти бывшие в употреблении блоки на аукционах закрытия спортзалов, Craigslist и даже снова на Amazon. Никогда не помешает посмотреть и увидеть, что там снаружи. Имейте в виду, что Precor имеет другое подразделение домашнего оборудования; более дешевые вещи, которые можно найти в Академии или других коробочных магазинах. Это не то же самое качество, поэтому проверьте номер модели в Интернете, прежде чем покупать, если вы не уверены.

  Assault AirBike

  Это более промышленная версия пневматических мотоциклов, аналогичная AirDynes, упомянутым выше. Он работает так же, как AirDyne, в том смысле, что сопротивление создается гигантским вентилятором, и крутить педали становится все труднее и труднее, чем быстрее вы движетесь. У Assault Airbike усилена и улучшена рама, шатун, педали и многое другое, чтобы сделать его более прочным, чем велосипеды AirDyne. Он также имеет немного лучшую консоль, хотя ни у одного из пневматических велосипедов нет «отличных» консолей по сравнению с коммерческими беговыми дорожками и эллиптическими тренажерами.

  Велосипед Assault можно приобрести в Rogue Fitness за 999 долларов США и доставляется бесплатно. Они не обсуждают гарантию на своем сайте, так что, возможно, стоит задать им этот вопрос, если вы заинтересованы в этом велосипеде. Сиденье имеет сверхвысокую регулировку: оно перемещается как вверх, так и вниз и вперед-назад, чтобы приспособиться к любой разнице в высоте.

  Life Fitness C1 Upright Lifecycle

  Это домашняя версия коммерческих велосипедов, которые вы видите в тренажерном зале. Хотя я лично не большой поклонник комнатных велосипедов, многие люди их любят.Вы действительно можете хорошо потренироваться, отвлекая себя от того, что вы делаете, с книгой или перед телевизором. Если это то, что некоторые люди должны делать, чтобы получить кардио, сделайте это.

  Как и беговая дорожка Life Fitness, описанная выше, этот велосипед доступен со стандартной консолью Go или модернизированной консолью Track .

  No related posts.