Калькулятор процент жира в организме женщины: Калькуляторы тела. Онлайн расчет параметров тела

Содержание

Калькулятор 3-х точечного метода определения процента жира

Онлайн калькулятор определения процента содержания жира в теле с помощью трехточечного метода — по толщине жировой складки в трех точках тела.

Данный онлайн калькулятор основан на трехточечном методе Джексона-Поллока и достаточно точно для большинства людей определяет процент содержания жира в теле и сухую мышечную массу в зависимости от таких параметров как:

Вес
Возраст
Толщина складок

Трехточечный метод определения процента жира в теле

Система единиц

МетрическийАнглийская

Пол

МужчинаЖенщины

Грудная складка

Брюшная складка

Складка бедра

Складка на трицепсе

Надкостная складка

Мышечная масса тела

Как производить замеры

При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует «захватить» весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента. Если у вас есть такой инструмент (штангенциркуль для измерения кожных складок), то его челюсти следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев).

Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать измерения. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз (отпустите складку и ущипните кожу ещё раз, заново измерьте её толщину). Высчитайте среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и той же точки не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм. Если у вас нет такого штангенциркуля, то придётся обойтись линейкой.

Процедура отличается для мужчин и женщин. Мужчины измеряют складки на груди, животе и бёдрах, а женщины — на трицепсе, над подвздошной костью и бёдрах. См. рисунки ниже для обеих полов:

Мужчины:

Грудь — Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.
Живот — Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.
Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам).

Женщины:

Трицепсы — Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём.
Над подвздошной костью — Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка (место выше верхней передней выступающей области бедренной кости)

Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам)

внешний вид, калькуляторы

Поделиться в социальных сетях

Подпишитесь на рассылку наших новых статей

Семи точечный метод измерения жира/сухой мышечной массы для женщин

Онлайн калькулятор процента жира/сухой мышечной массы для женщин по толщине жировой складки в семи точках на теле.
Предлагаемый калькулятор для женщин может довольно точно подсчитать приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от вашего веса, возраста и толщины жировых/кожных складок, измеренных в семи точках на теле. В основе калькулятора лежит формула Джэксона-Поллока.

Инструкция — Заполните поля.
— Нажмите «Подсчитать».

* Как производить замеры:
Измерения, необходимые для данного семи точечного метода, не могут быть сделаны самостоятельно — вам понадобится помощь другого человека. При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует «захватить» весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента. Если у вас есть такой инструмент (штангенциркуль для измерения кожных складок), то его челюсти следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев).

Грудь — Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.

Живот — Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.
Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам).
Трицепсы — Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём.
Под лопаткой — Диагональная (под углом 45 градусов) складка на верхней части спины чуть пониже лопатки.
Над подвздошной костью — Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка (место выше верхней передней выступающей области бедренной кости)

Подмышкой — Вертикальная складка непосредственно ниже от центра подмышки на уровне соска.

Процент жира в организме: как определить?

Наш онлайн калькулятор легко вычислит процент жира в организме, подходит, как для мужчин, так и для женщин, также мы дадим вам советы и рекомендации для похудения, сжигания жира.

Жиры, так же, как белки и углеводы, играют огромную роль в жизнедеятельности организма в целом, но именно они, в виде лишнего веса, откладываются, свисают на талии, животе, руках, поэтому важно знать свой процент жира в теле, и вовремя принимать меры для устранения негативных последствий, как при маленьком, так и при большом проценте жира, и в этом вам поможет наш калькулятор.

Данный онлайн калькулятор, вычисления процента жира в организме, используется в настоящее время в ВМС США, при наборе граждан на военную службу. То есть, процент жира в организме в военных структурах Америки является приоритетным показателем здоровья человека, на основании которого, можно сделать выводы, годен к службе или нет.

Основные параметры, которые учитывает калькулятор в своих расчетах, это пол, возраст, рост, обхват талии, шеи и бедер (для женщин, для мужчин вводить не надо).

Как пользоваться калькулятором жира

Для измерений параметров, вам понадобится сантиметровая лента, при этом погрешность ваших замеров не должна превышать 0,5 см (0,25 дюйма).

Рост: измеряется без обуви и носков, на ровной поверхности.

Шея: обхватите шею измерительной лентой чуть ниже гортани, слегка согнув ее перед собой.

Талия: Девушки измеряют в самом узком месте, мужчины на уровне пупка.

Бедра (для девушек): замер производится в самом большом, широком месте, мужчинам не надо.

Сам калькулятор в разработке (улучшаем его, скора будет!)

Средний процент жира в организме

Процент жира в организме, относительная величина, нельзя по одной и той же таблице равнять всех, атлетов и людей, не имеющих отношения к спорту. Например, для профессиональных культуристов, низкий процент жира в организме означает рельефность, прорисованность мышц, венозность, а для обычного человека, означает дистрофию, и срочного вмешательство врачей. В связи, с вышеперечисленными фактами, созданы две таблицы, одна из них для атлета, другая обывателя, не спортсмена.

Процент жира в организме у женщин и мужчин

Для обычного человека

Уровень жира в организме	мужчины	женщины
Соревновательный	3-6%	9-12%
Очень низкий	< 10%	<16%
Низкий	10-14%	16-20%
Средний	15-19%	21-25%
Выше среднего	20-25%	26-30%
Высокий	26-30%+	31-40%+

Для спортсменов

Средний уровень жира у спортсменов	мужчины	женщины
Бегуны на длинные дистанции	5-10%	10-16%
Элитные марафонцы	3-5%	9-12%
Спринтеры	5-12%	12-18%
Прыгуны и барьеристы	6-13%	12-20%
Олимпийские гимнасты	5-8%	11-14%
Бодибилдеры (соревновательный период)	3-5%	8-12%
Бодибилдеры (в межсезонье)	6-12%	13-18%
Футболисты	7-12%	10-18%
Бейсболисты	10-14%	12-18%
Профессиональные баскетболисты	7-12%	10-16%
Борцы	4-12%
Лыжники	7-13%	17-23%
Теннисисты	10-16%	14-20%
Пловцы	6-12%	10-16%

Особенности использования калькулятора

Калькулятор, вычисляет лишь средний процент жира в организме, не стоит, сразу вдаваться в панику, если вы разочаруетесь в результате. Данный онлайн калькулятор не учитывает особенности телосложения, мышечную массу, вашу физическую подготовку, и другие не менее важные факторы, поэтому отнеситесь к нему, соответствующим образом. Если вас беспокоит здоровье, ожирение, вам следует обратиться к врачу, в диагностический центр, где вам смогут с высокой точностью определить процент жира. Однако чтобы до крайностей не доходить, заботьтесь о своем состоянии здоровья заранее, в этом вам поможет питание для похудения, тренировки для сжигания жира.

Как измерить объем талии

Жиры играют важную роль в нашем организме, начиная от обеспечения энергии, заканчивая такой важной функцией, как гормональная (вырабатывают различные цитокины, которые регулируют ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники), поэтому всегда стремитесь к оптимальному проценту жира в организме. Для женщин это от 19 до 26% в возрасте 20-40 лет, 23-30% в возрасте от 40 лет и выше. Для мужчин хорошим показателем процента жира в организме является 10-20% в возрасте от 20 до 40 лет, 19-23%, тем, кому за 40.

Не стоит, останавливаться на достигнутом, даже если ваш результат процента жира будет великолепным, стремитесь к совершенству, стремитесь превзойти фитнес моделей , зарядитесь мотивацией. И наоборот, если в вашем теле достаточно много жиру, измените себя, измените, свой рацион питания, измените, свой образ жизни, воспринимайте это как вызов вашей воли, вашего характера, ведь без цели, без упорства, вы ничего не достигните. Все плюсы активного спорта жизни, читайте в отдельной статье, как спорт влияет на жизнь человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как определить процент жира в организме

Спортсмены или желающие сбросить лишний вес должны знать, как определить процент жира в организме. В настоящее время для пользователей Интернета предусмотрен онлайн калькулятор, но он не всегда выдает точный результат. В данной статье мы поговорим о том, как можно рассчитать содержание жира по различным методикам.

Как рассчитать процент жира в организме

Важно понимать, как правильно определить, какой процент жира содержится в организме. Современная медицина предполагает несколько способов, самые популярные – это магнитно-резонансная томография, рентген, либо биоимпеданс (исследование с использованием слабого тока). Но не все хотят посещать специальные учреждения, и желают в домашних условиях провести расчет. А вычислить процент жировой массы самостоятельно можно с помощью следующих методов:

Визуально по фотографии. Необходимо сфотографироваться в купальнике или плавниках, если это мужчина. Затем нужно сравнить себя со специальным изображением, где отображается тело при разном проценте жира. Точного результата этот способ не дает, но можно со стороны оценить состояние своей фигуры.

Весы-анализаторы. Они подсчитывают процент мышечной и жировой ткани за счет импульсов.
Калипер. Это специальное устройство для измерения жировой складки. Данный метод считается оптимальным, он дает более реальные результаты. Необходимо измерить толщину складки на передней и задней части плеча, а так же на спине и животе. Эти 4 показателя необходимо сложить и проанализировать ниже проведенные таблицы.

Для мужчин

Суммарное значение	16-29 лет	30-49 лет	50 и старше
20-50 мм	8,1-19%	12,1-23%	12,5-26,3%
51-100 мм	20,2-27,6%	24,2-31,7%	26,3-37,3%
110-150 мм	28,8-32,8%	32,9-36,8%	38,8-43,9%
151-200 мм	33,6-36,5%	37,7-40,6%	45-48,8%

Для женщин

Суммарное значение	16-29 лет	30-49 лет	50 и старше
20-50 мм	14,1-26,5%	18,4-29,6%	21,4-33,2%
51-100 мм	27,8-36,3%	30,8-38,5%	34,6-42,6%
110-150 мм	37,7-42,3%	39,7-43,8%	43,9-48,2%
151-200 мм	43,2-46,6%	44,7-47,6%	49,1-52,3%

Онлайн калькулятор

[fpi]

Специальный калькулятор для вычисления жира достаточно прост в использовании. Необходимо знать такие параметры своего тела:

Рост
Вес
Объем талии
Объем бедер
Объем шеи

Вес измеряется в килограммах, а остальные характеристики в сантиметрах. Так же необходимо указать пол, так как это сильно влияет на показатель. Подсчитанный процент следует сравнить с одной из таблиц.

Женщины

Недостаток жира	Норма	Избыток жира	Очень высокий избыток жира
Меньше 20%	23-34%	35-40%	Больше 40%

Мужчины

Недостаток жира	Норма	Избыток жира	Очень высокий избыток жира
Меньше 9%	9-20%	21-25%	Больше 25%

Зачем нужно знать % жира

О том, как определить процент жира в организме разнообразными методиками мы разобрались. Эта информация непременно пригодится тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что многие ошибочно худеют и вместе с жиром у них уходит и мышечная масса. А это неправильно, поэтому нужно обязательно измерять содержание жировой ткани раз в 30-60 дней.

Следует отметить, что жировая ткань в организме человека выполняет защитную функцию. Она помогает мужчинам справиться с потенцией, а женщинам решить проблемы со сбоями в менструальном цикле. Данный компонент поддерживает оптимальную температуру в организме, благотворно влияет на состояние суставов.

ВАЖНО: низкий процент жира у женского организма приводит к нарушению менструального цикла, что отрицательно сказывается на репродуктивной функции, может привести к бесплодию.

Не переусердствуйте, борясь с лишним весом. Нормальное содержание жировой массы для женщин находится в пределе 18-26%, а для мужского организма – 10-18%.

Влияние процента жира на состояние человека

Мы изучили, как измерить процент жира в организме, и зачем он нужен. Далее рассмотрим, как влияет определенный процент на состояние здоровья и тела. Необходимо рассматривать эту информацию отдельно для мужчин и женщин.

Мужской организм

3-4% – это довольно низкий процент. Он подходит для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом. А вот обычному человеку нельзя доводить себя до такого состояния, так как это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
6-7% – показатель типичен для фитнес-моделей.
10-12% – идеальный показатель жира для мужского организма.
15-20% – бороздки на коже прослеживаются не так выражено, как в вышеупомянутом случае, но это тоже хороший показатель.
20-25% – увеличивается обхват шеи, появляются незначительные жировые отложения.
30-35% – мышечная ткань не видна, обвисший живот.
35-40% – нет талии, живот еще больше, чем в предшествующем случае.
40% и выше – большой обхват талии, человеку трудно ходить, приседать и наклоняться.

Женский организм

10-12% – допустимо только для спортсменов.
15-17% – значение типично для моделей.
20-22% – жир слегка заметен на руках и ногах, хорошо видны мышцы пресса.
25% – нормальный показатель.
30% – жир скапливается на бедрах и ягодицах.
35% – обвисает живот, увеличивается обхват шеи, бедер и талии.
40% – размер талии превышает 0,9 м, а ширина бедер выше 1,60 м.
45% – видимые складки, ухудшается состояние кожных покровов.
50% – ярко выраженная полнота, с которой нужно бороться.

Продукты, сжигающие жир

Если появилась необходимость избавиться от лишнего веса, то нужно взять на вооружение перечень продуктов, которые сжигают жировые отложения. В рационе должны присутствовать:

Малина.
Огурцы.
Имбирный корень.
Цитрусовые фрукты.
Ананас.
Хрен.
Яблоко.
Капуста.
Овсяные хлопья.
Зеленый чай.
Миндаль.
Нежирный кефир.
Творожок.
Йогурт.

Зная, как определить процент жира в организме можно заниматься рациональным снижением веса. То есть должно происходить уменьшение именно жировой, а не мышечной ткани. Таким образом, вы сохраните мышцы и улучшите состояние фигуры.

как узнать с помощью калькулятора, как определить, рассчитать норму в теле для женщин, мужчин?

Избавиться от риска возникновения тяжелых заболеваний или существенно снизить его — сделать это можно, если тщательно следить за своим телом. Процент жира в организме является одним из основных показателей, поэтому важно изучить: как его измерить, и что делать с этой информацией.

Зачем нужно знать процент жира в теле?

В организме человека выделяют два вида жира. Первый — это подкожный. Он располагается поверхностно и ненавидим всеми людьми, которые стремятся к стандартам красоты. Второй — висцеральный или внутренний. Обволакивает внутренние органы и выступает в качестве своеобразной «брони», защищая их от физического воздействия извне и обеспечивая терморегуляцию — обогревает организм зимой и защищает от перегревания летом. С помощью него тело избавляется от токсинов и лучше усваивает витамины A, E, D, K. Поэтому он жизненно необходим.

Но его переизбыток или недостаток могут привести к негативным последствиям:

минимально допустимый процент жира в организме, требуемый для выживания — около 10% у женской половины населения и 5% у мужской;
нормативный показатель соответствует 17–20%;
вес считается избыточным, если процент жира составляет более 35% у женской половины населения и 30% у мужской.

Важно соблюдать баланс. При нарушении установленных норм человек подвергает себя смертельной опасности. В случае с недостатком происходит опущение и дегенерация органов брюшной полости. При переизбытке развиваются заболевания, влияющие на сердечно-сосудистую систему.

Как определить процент жира в организме?

Нормативные значения процента жира у мужчин и процента жира у женщин различаются. Это нужно учитывать при проведении расчетов. Выделяют ряд методов, которые рекомендуется применять в совокупности для получения более объективной оценки.

Замер жировой складки

Расчет процента жира осуществляется с использованием стандартной линейки, штангенциркуля или специального устройства — калипера. Методика такова:

Выпрямиться и отметить точку на расстоянии 10 сантиметров справа от пупка.
На выделенном месте защемить пальцами жир.
Измерить толщину получившейся складки.

Получившееся значение нужно проверить по таблице. Расчет ведется в миллиметрах.

Взвешивание в воде

Рассчитать процент жира в этом случае самостоятельно не выйдет. Методика определения избытка веса базируется на теории о плотности жира. Сам процесс прост: выясняется вес человеческого тела воздушной и водной среде, после чего с использованием специальных формул высчитывается разница между значениями и определяется процент жира в организме.

Биоимпеданс

На основе сведений, отражающих нормы электрического сопротивления костной, мышечной, жировой ткани и воды, было создано устройство для установления процента жира в организме.

Методика следующая:

Электрический импульс посылается через тело.
Полученные значения силы тока используются для определения степени сопротивляемости тканей в теле человека.
С учетом полученных данных устанавливается состав тканей.

Чтобы точно измерить процент жира самостоятельно, нужно учитывать ряд особенностей:

процедура проводится на голодный желудок;
использование мочегонных препаратов может привести к неверным результатам;
нужно избегать тяжелых нагрузок;
устройство противопоказано беременным женщинам и людям с кардиостимулятором;
прибор следует эксплуатировать исключительно при нормальной температуре тела.

Устройство имеет бытовой аналог в виде весов, но при наличии необходимости в получении точных сведений о проценте жира лучше обратиться к медикам.

Калькулятор для измерения процента жира в организме

В Сети существуют сервисы, с использованием которых можно рассчитать процент жира в организме. Но они дадут приблизительное соотношение жировой и мышечной массы на основании полученных данных. Для людей с нормальным весом погрешность не будет превышать нескольких процентов. Однако лицам, страдающим от переизбытка или недостатка веса, лучше воспользоваться другим способом.

Калькулятор определения жира выдает результат на основании нескольких показателей:

половая принадлежность – норма процента жира в организме для женщин и для представителей мужского населения различаются;
текущий возраст;
рост;
вес;
окружность талии/таза/бедер.

Чтобы процент отложений жира определить с точностью, при проведении замеров нужно учитывать рекомендации:

рост следует измерять без обуви, выпрямившись;
на весы лучше вставать утром до завтрака, но после посещения туалета. Одежду предварительно снять;
узнать показатели шеи можно, измерив окружность точно под кадыком;
для получения данных по бедрам замеры следует проводить в наиболее широкой части;
талия измеряется в области пупка — у представителей мужского населения, в наиболее узкой части — у женщин.

В некоторых калькуляторах жира в организме предусмотрены дополнительные позиции. К примеру, может потребоваться внести замеры складок на груди, на животе, на бедрах или понадобится указать физическую активность.

В любом случае калькуляторы жира подходят лишь для получения приблизительной информации. Если человек заинтересован в сохранении собственного здоровья, то ему лучше обратиться в поликлинику в случае, когда процент жира не соответствует нормативным значениям.

Что делать дальше?

Если процент жира превышает нормативные показатели, то нужно посетить врача-диетолога и с его помощью выстроить диету для исправления ситуации. Если затягивать с обращением к специалисту, то человеку с избытком веса нужно быть готовым к таким последствиям:

гипертония;
артрит;
стенокардия;
диабет;
инфаркт.

Все это может привести к сокращению продолжительности жизни. Поэтому так важно понимать, как узнать процент жира в организме и какие действия нужно предпринять для сохранения собственного здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Процент жира в организме норма для женщин калькулятор

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции.

Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства.

Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.

источник

Существует несколько способов рассчитать процент жира в организме. Один из них — с помощью калиперов (штангенциркулей). Замеряется толщина складок кожи (подкожного жира) на различных участках тела. Для использования калькулятора Джексона-Поллока, одного из наиболее точных в настоящее время, необходимо сделать замер толщины кожи на трех участках тела. Эти участки различны для мужчин и женщин, но они всегда делаются на правой стороне туловища. Затем эти показатели подставляются в уравнение и получаются довольно достоверные показатели процента жира в организме. Безусловно, все эти замеры можно сделать самостоятельно, но все же рекомендуется, чтобы они производились профессионалом (экспертом). Для начала вооружитесь мерной лентой и воспользуйтесь калькулятором ниже.

Более простой, практичный, но менее точный метод определения количества жира в организме. Все что для него нужно вставить в поля ниже свои замеры, выполненные мерной лентой.
Для мужчин: объем талии на уровне пупка и объем шеи.
Для женщин: объем шеи, объем талии, объем бедер (в самом широком месте).

Все измерения производятся с помощью калипера.

На грудной клетке. Расположен на середине расстояния между подмышкой и соском. Складка располагается диагонально.
В области живота. На 2-3 сантиметра вправо от пупка, располагается вертикально.
На бедре. Располагается на передней части бедра, на середине расстояния между паховой областью и коленом, располагается вертикально.

На трицепсе. Делается на задней поверхности руки, на середине расстояния между плечом и локтем, кожа захватывается в вертикальном направлении.
На талии. Диагональная складка располагается над подвздошной костью с правой стороны.
На бедре. Там же, где и у мужчин. На правой ноге, вертикально.

Вставьте полученные измерения в соответствующие поля:

За основу положена формула Джексона-Поллока для расчета плотности тела. По ней вычисляется процент содержания жира в человеческом теле. Вот эта формула:

Помните, что все измерения нужно делать на правой стороне тела. Для более точных показателей, не выполняйте замеры самостоятельно. Попросите друга помочь, а лучше эксперта (профессионала). Не используйте дешевых калиперов. Никогда не делайте этого сразу после тренировки из-за снижения количества жидкости в подкожной клетчатке.

В конце хотелось бы добавить, что формула и метод Джексона-Поллока считаются очень точными. Хотя, как вы сами наверняка заметили, они целиком строятся на умении делать складку на коже и замерять ее толщину. Поэтому «разлет» у разных людей может быть значительный, а отсюда и погрешность в результатах.

Для чего необходимо определять процент жира в организме? Это значительно лучший показатель здоровья в целом, тренированности и строения тела, чем всеми горячо любимый индекс массы тела (BMI, ИМТ).

источник

Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель.

Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц.

Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.

В opгaнизme существует 2 вида жира: подкожный (тот, который видно невооруженным глазом и можно пощупать) и висцеральный (внутренний, который защищает органы). Подробнее Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироваться

Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.

Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.

Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах, ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть

Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:

дo 30 лeт – 15-23%;
от 30 до 50 лeт – 19-25%;
oт 50 лeт — 20-27%.

Нормальный процент жира в организме мужчины:

дo 30 лeт – 11-18%;
от 30 до 50 лeт – 14-20%;
oт 50 лeт – 16-22%.

Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.

Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек.

Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин!!

Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

Как рассчитать процент жира в теле по формуле:

А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
С = 0, 03661 х возраст в годах.

Измерение общее для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: расчет недостоверен.

Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Еще на уроках физики нам рассказывали о сопротивлении электрического тока с разными проводниками. Мы знаем, что вода – отличный проводник. Также из уроков анатомии нам известно, что мышцы тела на 75% состоят из воды, жировые ткани человека содержат наименьшее ее количество. Значит, электрический импульс легко и быстро проходит через мышечную ткань, но задерживается на пути через жировые ткани.

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: стоимость и место проведения туманны, необходимость посетить клинику, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки).

Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.

Из положительного: самый точный на сегодня метод.

Из отрицательного: стоимость опять же туманна, хотя очень вероятно, что высока, продолжительность 45-60 минут, сложность проведения процедуры. Страх подводного погружения.

Остаемся с Костью Широкой и штудируем статьи. Данная информация как уменьшить % жира актуальна и для женщин и для мужчин и для девушек.

Ролик о проценте жира в организме и его определение разными методами. Тест на количество жира:

источник

Этот калькулятор жира, использует метод измерения объемов 3-4х частей тела, содержащих жир по специальной формуле и широко применяется в ВМС США для оценки процента жира в организме. Онлайн калькулятор жира может оказаться полезным, чтобы дать общее представление о том, какой у вас процент жира в организме. Введя информацию о росте и объемах тела, калькулятор может дать общую информацию о доле жира в организме.

Нужно измерить рулеткой с точностью до 0,5 см / 0,25 дюйма в следующих местах:

Шея: измерить ниже гортани, слегка наклонив ее вниз перед собой.
Талия: женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка.
Бедра (только женщины): в самом широком месте. Мужчинам бедра измерять и вводить в калькулятор не нужно.

Эти цифры лишь дают примерное представление. Приведенные выше расчеты являются лишь простым направлением, и не учитывают персональные особенности, такие как ваш уровень физической подготовки, мышечной массы и другие факторы. Если вы сомневаетесь по поводу своего веса, свяжитесь со своим лечащим врачом.

Процент жира	Женщины	Мужчины
Незаменимый Жир:	10 – 13%	2 – 5 %
Худой (атлетичный):	14 – 20%	6 – 13%
Средний (Фитнеcс):	21 – 24 %	14 – 17%
Приемлемый:	25 – 31%	18 – 25%
Ожирение:	≥32%	≥26%

Когда кто-то слышит термин «процент жира в организме», то обычно это понятие ассоциируется с чем-то из терминологии профессиональных культуристов. Это потому, в кругах бодибилдеров о низком уровне жира создаётся довольно много шума. Чтобы быть конкурентоспособными, профессионалы должны иметь очень низкий процент жира (5% или около того). Хотя это повышает осведомленность о развитии с низким содержанием жира в теле, это также создает довольно ограниченное восприятие. Процент жира в организме на разных уровнях означает разные вещи. На самом деле, для среднего человека 5% жира могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И наоборот, 25% жира, могут быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола. Чтобы обеспечить ясность, лучше обратить внимание на шкалу процентов жира в организме, и того, что они представляют.

Когда дело касается определения здоровых процентов жира в организме, очень важно отметить различия между мужчинами и женщинами. У женщин, показателем хорошего здоровья является более высокий процент жира, чем у мужчин. Причина этому — женщинам требуется более высокий уровень жира для безопасной беременности. В итоге, здоровый нормальный процент жира в организме, обеспечивающий оптимальное состояние здоровья, у разных полов будет разным.

Для женщин в возрасте между 20 и 40 — от 19% до 26% жира, как правило, хороший и отличный показатель. Для женщин в возрасте 40+ до 60+, от 23% до 30% считается хорошим и отличным.
Для мужчин в возрасте между 20 и 40, от 10% до 20% жира, как правило, хорошие и отличные показатели. Для мужчин в возрасте 40+ до 60+, с 19% до 23% считается хорошим и отличным показателем.

Если процент жира в организме для обеих возрастных групп превышает самые высокие здоровые проценты или ниже самых низких здоровых процентов, перечисленных здесь, то результат можно считать удовлетворительным или плохим. Следовательно, следует найти способ избавиться от жира или поднять его. Потерять лишний жир не так сложно, однако необходима какая-нибудь программа упражнений, так как одни лишь диеты не помогут с потерей жира.

источник

Еще несколько лет назад состояние здоровья определяли с помощью индекса массы тела (ИМТ). Сегодня индикатором внешнего вида и общего самочувствия является процент жира в организме – количество жира в % от общей массы тела человека.

Тем, кто следит за фигурой и стремится всегда иметь стройное и подтянутое тело, следует знать, что идеальное соотношение жира в организме рассчитать невозможно. Нормальное процентное содержание жира заметно различается между людьми и обусловлено такими факторами, как генетика, тип тела, возраст, уровень активности индивидуума, особенности питания и др.

Многие люди нередко путают такие понятия, как индекс массы тела и содержание жира в организме, а ведь это два совершенно разных показателя.

ИМТ означает числовое выражение, которое представляет собой отношение веса человека к его росту. Рассчитать свой ИМТ может каждый, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, это можно сделать, как самостоятельно, так и с помощью он-лайн калькулятора. Определить ИМТ можно и другим более популярным способом: измерить свой рост в сантиметрах и от этого числа отнять сто. Например:

Рост – 180 см – 100 = 80 – рекомендуемый индекс массы тела для мужчин в килограммах.

Рост – 180 см – 100 =80 и еще – 10 = 70 – идеальный ИМТ для женщин в килограммах.

А процент жира в организме — это означает полный вес человека минус вес жира в его теле.

Например, при весе 68 кг, и 6.8 кг жира в организме процент жира в нем составляет 10% (6.8/68).

Эта цифра может варьировать, когда человек накапливает или теряете жир. Этот процент может меняться и тогда, когда человек наращивает мышцы или же теряете мышечную массу.

Правильное питание и занятия силовыми тренировками с целью увеличения веса, например, от 68 до 78 кг, обычно приводит к набору еще 2.2 кг жира. В этом случае процент жира уже составит около 12% (9/78).

Далее, если тренировки прекратились, и это стало причиной потери, к примеру, 4.5 кг мышечной массы, (не жира!), то процент жира в организме по-прежнему будет составлять около 12% (9/73.5).

Как видно, процент жировых отложений может меняться в зависимости от изменений, которые происходят с конституцией человека.

Еще одним важным различием между ИМТ и процентным содержанием жира в организме является тот факт, что индекс массы тела полезен и эффективен для анализа широких групп населения, тогда как расчет процента содержания жира в организме лучше подходит для оценки физического развития каждого индивидуума в отдельности.

Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин допустимым считается содержание 16-20% и 20-21% жира в организме (с учетом возрастной категории), а для мужчин – 8-14% и 10-14% (см. таб.1). Наличие таких показателей обеспечивает худощавое телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке ниже таблицы.

Для прекрасного самочувствия 10-15% жира — отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться. Однако мужчины, желающие выделить шесть кубиков пресса, должны контролировать содержания жира в пределах 10-11%, брюшной отдел – это то самое место, где «любят» скапливаться жировые отложения.

Женщинам, стремящимся к шести кубикам пресса, возможно, понадобится свой процент жира снизить до отметки 14-16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола такой показатель может стать слишком низким. А недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.

Для определения количества жира в организме существует несколько методов: простых, которые можно осуществить самостоятельно, и сложных, требующих наличия специальных приборов.

Так, установить процентное содержание подкожного жира можно с помощью обычной линейки, штангенциркуля либо калипера, инструмента, которым измеряют толщину кожной складки.

Чтобы произвести измерения, необходимо встать прямо, участок кожи в 10 см справа от пупка защепить пальцами, захватив и жировые отложения, и установить толщину получившейся складки одним из инструментов (калипером, линейкой, штангенциркулем).

Затем возраст и полученную цифру (в мм) и нужно сопоставить с таблицей, на которой указаны уровни жира.

Оценку процента жира можно выполнить и с помощью сантиметровой ленты: сначала измеряют окружности тела, а потом по специальным формулам рассчитывают содержание жировых отложений.

Установить процент жира в организме помогут весы с анализатором жира. Перед тем как встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: пол, рост, возраст. Затем встать босиком на прибор. Сквозь ступни проходит электросигнал, измеряющий сопротивление тела. Данные пользователя и уровень сопротивления позволяют прибору рассчитать процент жира.

В интернете есть огромное количество сайтов, предоставляющих он-лайн калькуляторы. Внеся свои параметры, можно легко установить содержание жира в своем теле. Вот, как это выглядит

Правда, калькулятор процента жира в организме определяет не всегда точно. Подобное устройство каждого сайта основано на своих формулах и вариантах вычисления, поэтому полученные данные о жире могут не совпадать.

Не менее точный, но более трудоемкий метод, используемый исключительно в специализированных клиниках – это гидрастатическое взвешивание. Ввиду своей низкой плотности жир не тонет в воде, обладая положительной плавучестью. Человек садится в специальное кресло, где его фиксируют ремнями и погружают с головой в воду, там и взвешивают. Прием выполняют несколько раз для максимально точного результата. Далее высчитывают вес жира по формуле.

Данная методика считается одной из самых точных с погрешностью около +/- 3%, но такая услуга – встречается довольно редко.

Еще одним методом определения процента жира является биоимпедансометрия – определение состава тела человека посредством специального прибора, пропускающего слабый ток через тело. На скорость прохождения сигнала влияет количество жира: чем его больше, тем она меньше.

Прибор поможет определить не только процент жира в организме, но и «расскажет» еще много интересного о вашем теле. Он установит индекс массы тела, проанализирует личный основной обмен веществ, укажет норму калорий, определит соотношение натрия и калия в организме.

Такой метод считается наиболее точным из всех выше перечисленных, погрешность его составляет всего 1,5-2%.

Следите за фигурой и будьте всегда здоровы и красивы!

источник

Большинство людей критично относятся к своему телу. Можно встретить стройных девушек, которые недовольны своим внешним видом и считают себя толстыми. Им кажется, что у них много жира, и они изводят себя жесткими диетами.

Часто люди, желающие снизить вес, отказываются от потребления жиров. Но, в результате, можно приобрести не красивую и стройную фигуру, а новые заболевания.

Жиры жизненно необходимы нашему организму:

для обеспечения энергией. Ни белки, ни углеводы не обладают достаточной энергетической ценностью, чтобы заменить собой жиры;
для усваивания жирорастворимых витаминов;
присутствие жиров в желудке обеспечивает контроль над аппетитом;
для теплозащиты, а также жиры оберегают от ушибов и травм внутренние органы и кости;
для обеспечения движения — именно жиры изолируют нервные волокна и обеспечивают передачу нервных импульсов;
для переноса питательных веществ в разные слои тканей.

Кроме того, жиры участвуют в образовании гормонов, поддерживают защитные функции организма и иммунитет.

Большую роль жирные кислоты играют в формировании и развитии головного мозга человека, недостаток их в детском возрасте может привести к отставанию в умственном развитии.

Это может привести к ожирению, которое сопровождается различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушением обменных процессов и другими осложнениями.

Важно знать необходимое количество жиров для нормального функционирования организма, и придерживаться этой нормы.

Для скорейшего достижения результата, необходимо рассчитать лишнее количество жира, от которого нужно избавиться. Зная это, можно составить дневной рацион таким образом, чтобы потреблялось калорий меньше, чем расходуется за день. В результате организм будет вынужден расходовать свои внутренние жировые запасы, что, в итоге, и приведет к желаемому похудению.

Существуют разработанные методики и формулы, благодаря которым можно узнать, какое количество жира содержится в организме. Для этого необходимо знать точный вес и объемы своего тела.

Онлайн калькулятор, размещенный на нашем сайте, позволит избежать сложных вычислений. Достаточно просто указать необходимые значения и уже через несколько секунд у вас будет точный результат. После чего можно приступить к планированию своего рациона.

Калорийность одного килограмма жира составляет порядка 9000 ккал.

Несложно узнать, сколько калорий необходимо сжечь для похудения.

Вес лишнего жира умножьте на его калорийность. Полученное значение можно разделить на количество дней, за которые хотелось бы похудеть.

За основу для нашего онлайн калькулятора была взята формула, по которой обычно рассчитывают содержание жира в организме современные исследователи. При этом сложно получить точный результат, поскольку, в любом случае, будет иметься небольшая погрешность. Чтобы свести её к минимуму, необходимо как можно точнее провести нужные измерения.

Онлайн калькулятору понадобятся такие замеры:

ваш рост, вводится в сантиметрах. Важно указать точное значение, для этого понадобится произвести измерения еще раз, даже если вы считаете, что знаете его;
масса тела. Лучше всего использовать значение, которое было получено утром, взвешиваться нежно натощак;
объем шеи;
объем талии: у мужчин измерять необходимо окружность тела в районе пупка, а у женщин талия — это самое узкое место здесь же;
объем бедер измеряется в самой широкой их части.

Используя наш онлайн калькулятор, вы можете узнать, сколько жира вам необходимо сжечь.

Исходя из этих показателей, можно сделать свое питание рациональным, при этом учитывая питательная ценность употребляемых продуктов и их калорийность.

С увеличением физических нагрузок масса тела будет снижаться за счет сжигания жировых отложений.

источник

Диетология не стоит на месте. Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.

Такие простые варианты, как взвеситься на электронных весах, которые покажут вам % жира, мы рассматривать тут не будем. Рассмотрим более интересные варианты.

Как подсчитать процент жира по объемам тела? Есть две специальные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.

Формула для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450

Фомула для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450

Как же оценить соотношение объемов талии и бедер? Есть простой способ, правда, он не дает точных цифр, но показывает, есть ли у вас излишний жир. Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше – процент жира в норме, все в порядке.

Однако, данный способ не всегда покажет точное количества избытка, поэтому им могут пользоваться не очень полные люди, чтобы не допускать превышение цифр и своевременно реагировать.

Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них – метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.

После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.

Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:

Профессиональные бодибилдеры доводят процент жировой массы тела перед соревнованием до 3-4%. Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% – ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.

Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.

Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин – 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.

Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин – 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.

При применении ультразвука проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, так как жировые ткани имеют различную плотность, после чего подсчитывается суммарное количество жира в организме. Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.

Вы можете определить свой процент жира в организме примерно. Посмотрите на картинки и на себя в зеркале и решите, какой вариант больше всего похож на вас.

Помимо описанных выше, применяется также метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по вашему телу через закрепленные на руках и ногах электроды пропускается слабый электрический ток. Известно, что жировые ткани не проводят ток, поэтому считается, что чем ток быстрее проходит по телу, тем меньше у вас жира. Данный метод используется в портативных устройствах, которые похожи на весы. Это устройство называют анализатор жира, его даже можно приобрести по вполне доступной цене.

Современные электронные весы также имеют такую функцию, однако, они не всегда дают точный результат, так как замер идет только в ступнях ног, где процент жира небольшой. Поэтому, показания могут быть не совсем точными.

И последний известный метод измерения процента жира в организме – это взвешивание в воде. Данный вид измерения проводится под водой в течение 10 секунд на специальном кресле. Делается несколько подходов, итог выводится на основании трех максимальных результатов. Это достаточно трудоемкий и неудобный способ, он применяется исключительно в исследовательских целях.

Итак, мы с вами рассмотрели несколько способов измерения процента жира в организме. Вы узнали, что мужчины и женщины набирают вес по-разному, как правильно измерять объемы при помощи сантиметровой ленты, как оценить соотношение объемов талии и бедер, познакомились с методами оценки жира, применяемыми в исследовательских целях, это: метод измерения по толщине кожной складки, метод ультразвука, метод БЭС (биоэлектрического сопротивления), а также взвешивание в воде. У вас есть возможность оценить количество жира в вашем организме и вовремя принять соответствующие меры.

источник

Многие худеющие имеют вредную привычку взвешиваться по несколько раз в день и ориентироваться только на параметр веса. Это в корне неправильно, поскольку одним из наиболее объективных показателей является как раз не вес, а соотношение в организме мышц и жира. Не все знают, как определить процент жира в организме, а в то же время это можно легко сделать и в домашних условиях. Рассмотрим способы, которые можно использовать.

Сбрасывать вес – понятие растяжимое. Задача каждого худеющего – избавиться именно от жира, а многие из них совершают ошибку, теряя вес и мышцы. Даже при правильном питании с каждыми тремя килограммами жира будет уходить килограмм мышц. Мышцы, к слову, являются более тяжелыми, чем жир, поэтому два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть совершенно по-разному. Чем меньше процент жира и чем больше процент мышц, тем более рельефным и «сухим» выглядит тело. У женщин в силу особенностей физиологии жировых клеток всегда больше, потому и наращивать мышечную массу дамам сложнее.

Тем, кто худеет и следит за фигурой, рекомендуется измерять процент жира в организме 1-2 раза в месяц. Это поможет не просто терять вес, а постепенно и грамотно улучшать композицию тела.

Также нужно немного сказать о том, зачем все-таки организму нужен жир, и почему недостаток его не менее опасен, чем избыток. Жир выполняет защитную и резервную функцию, он помогает предотвратить проблемы с потенцией к мужчин и проблемы с менструальным циклом и рождаемостью у женщин. Жир защищает органы тела, способствует поддержанию в организме нормальной температуры и сохранению полезных веществ, смягчает суставы и способствует сохранению энергии. Особенно он важен для женщин, поскольку при его нехватке нарушается менструальный цикл, и дама может быть не способна выносить и родить ребенка. Поэтому, борясь с жиром, важно не перестараться и не довести его процент до критично низкого.

Норма жира для женщин в среднем составляет 18-26%, для мужчин – 10-18%. К более низким показателям обычно стремятся профессиональные спортсмены, но для обычных людей опускаться ниже пределов нормы не стоит.

Если нужно максимально точно посчитать процент жира в организме, причем, количество разных его видов в отдельности, то можно посетить клинику или оздоровительный центр, где специалисты помогут вам в этом, применяя современные технологии и оборудование. Точные результаты в этом отношении дает МРТ, рентген, взвешивание в воде и биоимпеданс – устройство, которое работает с применением слабого тока. Пропуская его через организм, оно анализирует скорость прохождения и на основе этого вычисляет процент жира.

Однако многим интересно, как измерить процент жира в теле в домашних условиях, не посещая никаких учреждений. Существуют способы это сделать, но нужно учитывать, что ни один из них не дает стопроцентной точности, поэтому можно попробовать использовать несколько сразу. Теперь рассмотрим, какие же методы нужно использовать.

Самый простой вариант – посмотреть на себя в купальнике, сделать фото и сопоставить результат с фотографиями, которые показывают, как выглядит тело при разном проценте в организме жира.

Для мужчин это выглядит следующим образом:

Конечно, этот способ не позволит получить идеально точный результат, но он даст возможность иметь хотя бы примерное представление. Только оценивайте себя объективно – лучше попросить кого-то помочь отыскать соответствие.

В крупных фитнес-клубах часто можно найти электронные весы-анализаторы, которые, базируясь на основе современных технологий, сразу определяют процент жира и мышечной массы в организме. Работают они за счет электрических импульсов и основываются на вычислении сопротивления разных тканей в организме при пропускании через них импульсов. Импульсы может пропустить через себя лишь органическая масса, в которой нет жиров. Учитывая это, весы и выводят данные.

Можно приобрести такие весы и для дома, но эта система неидеальна, так как цифры могут быть ошибочными. Зато по индексу массы тела можно определить степень ожирения.

Еще один способ, как узнать процент жира в организме, который довольно удобный и точный – измерение жировых складок линейкой. Можно использовать штангенциркуль или же купить калипер – специальный прибор для измерения жира. Он стоит совсем недорого, и при этом дает весьма точные результаты.

Суть этого метода измерения в том, что вам нужно замерить толщину жировой складки в четырех разных местах тела, и на основе этого рассчитать процент в организме жира. Конечный результат будет максимально близким к реальному, поэтому данный способ многие считают оптимальным.

Итак, используя калипер, нужно измерить толщину складки в таких местах:

Трицепс: по центру между плечевым и локтевым суставом сзади руки.
Бицепс: По центру между плечевым и локтевым суставом, но уже с передней стороны.
Лопатка: складку нужно взять чуть ниже лопатки, примерно под углом 45 градусов.
Талия: на 8-10 см справа или слева пупка на аналогичном уровне.

Затем нужно прибавить полученные четыре значения и найти цифру полученной суммы в первом столбце таблицы. Учтите, что даже при одинаковых значениях процент жира будет разным в зависимости от пола и возраста. Точные результаты смотрите в таблице.

В сети можно найти массу калькуляторов, которые помогают рассчитать процент жира на основе таких данных, как пол, возраст, рост, вес, объемы. Точностью этот способ не отличается, но, как и представленные выше, он дает общее понимание о состоянии своего тела.

Теперь вы знаете, как узнать процент жира в теле, и как выглядит тело при том или ином его содержании. Рассмотрим подробнее, что происходит с телом и организмом в зависимости от процента жира.

3-4%. Такой процент жира в основном встречается у бодибилдеров перед подготовкой к соревнованиям. При этом всегда наблюдается повышенная васкулярность –то есть, почти на каждой мышце видны вены. Такой процент жира встречается у единиц, и людям, которые не занимаются бодибилдингом профессионально, не стоит к нему стремиться, поскольку можно серьезно подорвать свое здоровье.
6-7%.Не такой категоричный показатель, как предыдущий, но все равно для большинства мужчин это не норма. Обычно такой процент жира встречается у фитнес-моделей, у которых очень четко очерчены мышцы.
10-12%. Нормальный показатель для мужчины. Мышцы живота не так четко видны как в предыдущем случае, но весе равно хорошо просматривается. Это своеобразный идеал, к которому стремится большинство представителей сильного пола. Борозды в данном случае можно увидеть не на каждой мышце, а в основном только на руках и плечах.
15-20%. Уровень, соответствующий мужчинам со стройной и подтянутой фигурой. Контуры мышц просматриваются хорошо, хотя и без четкого разделения. Бороздки могут быть покрыты небольшим количеством жира, но это нисколько не будет портить фигуру.
20-25%. При таком уровне мышцы и сосуды выделяются не слишком сильно. Чаще всего у мужчин может быть небольшой животик.
25-30%. В этом случае объемы тела несколько увеличены, мышцы и сосуды практически не видны. Характерно небольшое увеличение шеи, наличие маленьких жировых складок, однако под одеждой это практически не заметно. Критичным объемом талии является показатель в 101 см.
30-35%. Жир распространяется по всему телу. Талия на вид смотрится больше бедер, живот обвисает, мышцы совсем не видны.
35-40%. По мере увеличения массы тела растет и количество жира, причем большая часть его накапливается в области живота. Живот в этом случае еще более обвисший, талия исчезает полностью. При таком проценте жира у мужчин всегда есть характерный «пивной живот».
40% и более. При таком показателе объем талии может быть более 140 см. Человек испытывает трудности с передвижением, ему тяжело наклоняться. Учтите, что это первые сигналы ожирения.

10-12%. Для женщин это минимальный уровень, который можно встретить только у профессиональных культуристок. Просматриваются сосуды и мышечные бороздки. Такой процент жира может быть опасным для женщин, поэтому тем, кто не связан с профессиональным бодибилдингом, точно не стоит к нему стремиться.
15-17%. Показатель, характерный для рекламирующих нижнее белье моделей. При этом он также может представлять опасность. В этом случае четко просматриваются мышцы пресса, плеч, конечностей, а вот форма бедер и ягодиц будет выражена слабо.
20-22%. Именно такой процент жира содержится в организме большинства спортсменок. Немого жира можно заметить на конечностях, мышцы пресса хорошо просматриваются. Мышцы минимально разделены между собой.
25%. Процент, характерный для большинства женщин. В этом случае дама не будет ни худой, ни толстой. Немного жира есть на ягодицах, хорошо заметны изгибы бедер.
30%. У мужчин при таком содержании жира он в основном откладывается на животе, а вот у женщин – на бедрах и ягодицах. 30% жира в организме является верхним пределом для обычной женщины.
35%. Округлые формы в этом случае могут приобрести уже лицо и шея. Бедра могут превысить объем в 100 см, талия – 80 см. Живот начинает обвисать.
40%. Бедра могут быть шире 106 см, талия – от 90 см. Женщина будет выражено полной.
45%. Для этого уровня характерно наличие заметных складок, ухудшение состояния кожи. Бедра могут быть более 115 см в объеме, талия – более 90 см. Плечи будут смотреться явно уже бедер.
50%. Процент, характерный для женщины, рост которой будет 163 см, а вес – 90 кг. В этом случае бедра будут еще шире, жир явно заметен, состояние кожи будет ухудшаться. Бедра и талия могут превысить критичные показатели.

Зная, как вычислить содержание в организме жира, вы сможете не просто сбрасывать вес, а гармонично улучшать состояние фигуры, работая на снижение жира и сохранение при этом мышечной массы. Помните о том, что похудение должно быть здоровым, поэтому не стоит опускаться до показателей профессиональных культуристов.

источник

Идеального решения или формулы, которая будет показывать, имеется ли у вас избыточный вес, фактически не существует. Однако все же есть методы, позволяющие измерить процент жира в вашем теле. На данной странице мы предлагаем вам калькулятор жира, посредством которого сможете рассчитать жир в своем организме, что даст вам более детальное представление о том, как в дальнейшем снижать лишний вес.

Недовольны результатом?
Найдите оптимальное решение для себя.

Единой цифры, которая бы показывала идеальный уровень, нет, потому как многое зависит от возраста, пола и некоторых других показателей. Однако можно с уверенностью заявить, что у женщин минимальное без вреда здоровью количество жира может составлять 10-14% (у представителей сильного пола – 2-4%). Опасно ли иметь пониженный уровень? Известно, что излишне низкая доля жира провоцирует проблемы, связанные с обменом веществ. Однако нужно отметить, что обычные весы с функцией определения уровня жировой ткани не являются точным инструментом и зачастую результат, показанный ими, заниженный и неверный. Потому стоит использовать калькулятор, присутствующий на этой странице.

Существуют и альтернативные методы измерения, как например, использование прибора, пропускающего небольшой уровень тока через тело, тем самым измеряя количество жира. Или же другой метод, заключающийся в применении прибора под названием «калипер», который считается более точным, нежели первый способ.

Почему практически невозможно получить идеальную формулу для расчета жира? Все дело в том, что люди имеют разное телосложение, и если рассчитывать «стандартную» формулу, которая обычно основана на массе тела и росте человека, то в итоге советы и рекомендации будут одинаковы как для 90-килограммового бодибилдера, так и человека, имеющего такой же вес, но совсем не посещающего спортзал, а это уже является в корне неверным решением. Потому наиболее эффективным способом является определение доли жиров от всей массы тела. Ведь таким образом можно узнать в процентах степень «сухости» или, напротив, ожирения.

Для того чтобы максимально верно и приближенно к точному результату произвести измерения, нужно учитывать ряд следующих факторов:

Вес . Рекомендуется взвешиваться в первой половине дня, в идеале: утром, натощак, перед приемом пищи и после посещения туалета. Также желательно снять всю одежду.
Высота . Измерять без носков, обуви.
Талия . Женщинам нужно измерять горизонтально, на уровне самой минимальной ширины брюшной полости.
Бедра . В этом случае, наоборот, нужно выбрать наибольшую окружность вокруг бедер по горизонтали.
Шея . Измерительная лента накладывается вокруг шеи сразу под кадыком в горизонтальном положении.

Учитывается при расчете на калькуляторе и степень физической активности:

Сидячий образ жизни – работа в офисе, чтение литературы, просмотр телевизора, любые другие неактивные действия.
Умеренная деятельность – прогулки (час в день), бег, плавание, легкие виды спорта (например, теннис).
Активный образ жизни – больше 2-х часов прогулок в день, физическая работа или активные виды спорта.

Предлагаемый калькулятор позволяет рассчитать примерный процент жира, а также мышечную массу. Основная формула, заложенная в калькуляторе – формула Джэксона-Поллока. Измерения производятся следующим образом: с помощью двух пальцев нужно ущипнуть кожу и оттянуть ее от мышц, захватив подкожный жир. После чего измерить толщину складки линейкой или лентой и внести полученные данные.

Не забывайте о том, что калькулятор не выдаст сверхточный результат, поскольку погрешность составляет, как правило, несколько процентов.

источник

Удобная навигация по статье:

Пережитком времени является склонность к накапливанию под кожей прослойки. Люди применяют различные методы для уменьшения жира в организме и даже порой антинаучные, а способ давно известен и проверен.

Каких только диет не выдумали себе люди, а для потери избыточного веса необходимо всего лишь употреблять меньше калорий, чем тратите. Формула проста! Ведь при ограничениях себя в пище, и при проведении дней, лежа на диване, не стоит ожидать положительного результата.

Если посадить себя на строгую диету (почти голодовку) нанесёте удар по своей психике и возможно, сорвавшись, будете уплетать всё подряд и в больших количествах. Если перестать поддерживать тонус в мышцах – они станут таять, а ведь без них мы не сможем сжигать эти чудовищные калории.

Можно дойти до такого состояния, что вес не будет уменьшаться даже при полном голодании. Бороться с этим уже не захочется и, налегая на еду, вес будет набираться все больше и больше. А внешний вид и самочувствие при этом становится хуже, ведь восстанавливать мышечную ткань без занятий совсем не просто.

Даже добавив себе веса и занимаясь наращиванием мышц, можно выглядеть идеально, и волшебства тут нет – только арифметика!

Представим, что вес составляет 100 кг, и жир имеется в количестве 20 %, значит на 80 кг сухой массы тела приходится 20 кг жировой.

Вы нарастили 5 кг мышц и совсем без жира. Получается увеличение веса до 105 кг, а массы до 85 кг. Жировая масса остаётся прежняя.

Если поделить 20 кило на 105 будет не 20%, а уже 19% и изменения налицо.

А если решите вес оставить без изменений, то при наращивании мышечной массы, сбрасывайте сразу и жировую. Так через пару месяцев у вас тот же вес, но произошло нарастание 3 кг мышечной массы и сжигание 3 кг жира. И теперь процент жира 17%.

Так можно приводить уйму примеров, но надеемся, что этих хватит для полного понимания процентного соотношения.

Когда начинаете любую диету есть можно много, но только качественную диетическую пищу.

Сюда должно обязательно входить:

– в отварном виде курица, творог и молоко с малым количеством жира, говядина, яйцо, рыба;

– крупа, фрукты с овощами, грубых помолов хлеб;

– подсолнечное масло, семечки и орешки;

– использование аминокислот и белковых коктейлей.

Принимать пищу в день надо пять раз и понемногу.

Если придётся урезать со временем калории, не делайте этого за счёт белков – они необходимы для роста и поддержки мышц.

источник

Калькулятор телесного жира — рассчитайте процентное содержание телесного жира

Используйте этот калькулятор процентного содержания телесного жира для расчета процента телесного жира на основе средних значений по населению. Он также показывает категорию жира в вашем теле, а также идеальный процент жира для вашего возраста.

Как рассчитать жировые отложения по методу ВМС США

При расчете жировых отложений мы используем метод, разработанный для ВМС США во второй половине 20 века.По сути, это формула, которую можно использовать для расчета оценки жира в организме на основе простых измерений. Стандартная ошибка оценки составляет ~ 3,5 процентных пункта в любом направлении ^[2], что означает, что около 68% расчетного процента жира в организме будет находиться в пределах ± 3,5 от истинного BFP, в то время как ~ 95% оцененных BFP будут находиться в пределах ± 7 из них.

Для мужчин, метрики СИ (сантиметры), формула ^[3]:

100 x ((4,95 / (1,0324 — 0,19077 * лог ₁₀ (талия — шея) + 0.15456 * бревно ₁₀ (высота))) — 4,5)

Для женщин, метрика СИ (сантиметры), формула ^[4]:

100 x ((4,95 / (1,29579 — 0,35004 * лог ₁₀ (талия + бедро — шея) + 0,22100 * лог ₁₀ (высота))) — 4,5)

Для британских метрик (дюймов) высокоточные преобразования выполняются автоматически нашим калькулятором процентного содержания жира в организме. Результаты можно приблизительно интерпретировать, следуя рекомендациям, представленным в таблице ниже.

Нормальный ли процент жира в моем организме?

Американский совет по классификации жировых отложений при упражнениях представлен в таблице ниже:

Классификация телесного жира
Категория	Женщины	Мужчины
Незаменимый жир	10-13%	2-5%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Среднее значение	25-31%	18-25%
Ожирение	32% +	25% +

Вышеуказанные, конечно же, средние значения, поэтому нормальный процент жира в организме может варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья, уровня и типа физической активности и других факторов.

Как измерить окружность шеи, талии и бедер

Нашему калькулятору жира необходимы четыре ваших измерения: рост, шея, талия и бедра , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме. Вот как снять мерки с помощью мягкой измерительной ленты:

Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на макушку головы так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметьте точку, в которой она касается стены, колонны и т. Д.Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
Шея : размер чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (самая узкая точка).
Талия : измерьте по самой широкой точке живота, на уровне вашего морского пупка (пупка).
Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, удерживая ступни вместе для точного измерения.

Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наш калькулятор процента жира в организме поддерживает обе единицы.Точности с точностью до полудюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.

Во время измерения рекомендуется носить минимальную одежду. Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял помощник, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.

Как уменьшить жировые отложения?

Хорошо, значит, вы использовали наш калькулятор тела, и результаты были не очень хорошими, поэтому вы хотите их улучшить.Но с чего начать? Есть несколько общих советов, которым вы можете следовать, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Прежде всего, вы должны учитывать калорий, которые вы съедаете, . Наш калькулятор калорий поможет в этом. Это непростая задача, поскольку она требует значительного упорства и взвешенных шагов, но, особенно с помощью окружающих вас людей и сильной мотивации, это выполнимо.

Во-вторых, вы можете изменить состав макронутриентов своего рациона , другими словами, пропорции жиров (липидов), углеводов (углеводов) и белков, которые вы потребляете с пищей.Наш калькулятор макроэлементов может помочь, но в отношении жиров следует отметить, что такое же количество (масса) пищи, богатой жирами, примерно в 2 раза калорийнее, чем эквивалентное количество углеводов или белков.

В-третьих, упражнения , в частности тренировки с отягощениями. Как Katch et al. напишите ^[1], вы можете есть больше, но при этом меньше весить с помощью регулярных упражнений, что позволяет человеку поддерживать более низкий процент жира в организме, даже несмотря на возрастную тенденцию к увеличению веса, которая начинается в возрасте 21 года и продолжается со скоростью от 1 фунта в год до 60.Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и более здоровый профиль риска для здоровья, несмотря на повышенное потребление калорий.

Если вы спортсмен, похудание и похудание предпочтительно должно происходить в межсезонье или, по крайней мере, начинаться до начала соревновательных сезонов и под советом квалифицированного спортивного диетолога.

Вопреки распространенному мнению, которое происходит от вливания аминокислот пациентам с дефицитом , потребление аминокислотных добавок не снижает жировые отложения .Исследования на здоровых субъектах не предоставляют доказательств в поддержку общего использования таких добавок с целью потери жира, роста мышц и т. Д., Включая добавки аргинина, лизина, орнитина, тирозина и других аминокислот, независимо от комбинации. Никаких улучшений физической производительности не обнаружено, также как ^[1].

Вы можете подумать о замене сахаросодержащих напитков и молока на воду, а также о употреблении значительного количества воды сверх рекомендуемой дневной нормы потребления воды, поскольку есть некоторые свидетельства того, что это может помочь в снижении потребления энергии и привести к потере веса .Наш калькулятор воды может помочь в этой задаче.

Методы измерения жира в организме

Несмотря на то, что использование онлайн-инструмента, подобного нашему, является достойным методом для оценки процента жира в организме, он не самый точный. Другие, обычно более сложные и дорогие методы часто дают лучшие результаты. Ни один из них нельзя назвать «лучшим методом измерения жира в организме» — все они имеют свои преимущества и недостатки ^[5]. Вот вкратце некоторые из них.

Анализ биоэлектрического импеданса

Это единственный косвенный метод, кроме метода измерения веса и измерения тела, как в нашем калькуляторе жира.Это работает, поскольку жир проводит электричество иначе, чем кости и мышечная ткань — у него различных импеданса . Это связано с более низким процентным содержанием воды (~ 50%) в жире по сравнению с мышцами (75%). Измерения заключаются в размещении электродов на точно определенных частях тела, пропускании через них небольшого электрического тока и измерении сопротивления между различными точками.

Плюсы метода биоимпеданса в том, что он дешев и прост в применении. С другой стороны, их точность очень сомнительна даже для здоровых людей, не страдающих ожирением, но для людей с избыточным весом и ожирением это очень сомнительно.Большая ошибка в индивидуальных измерениях ограничивает их использование в клинических условиях.

Жир из общего количества воды в организме

Это «прямой метод» измерения жира в организме, и его легко выполнить, поскольку он не требует никакого реального участия с вашей стороны. Измеренные объемы разбавления воды / изотопов позволяют прогнозировать безжировую массу и процентное содержание жира у людей с нормальным весом, но составляют сомнительного значения для людей с избыточным весом и ожирением из-за предположения о средней доле общего объема тела 73%.Эта доля, однако, колеблется в пределах 67-80%, а часть ее присутствует во внеклеточной жидкости (15-30%), и она увеличивается с увеличением степени ожирения. Заболевания и другие состояния, связанные с ожирением, дополнительно влияют на точность измерения.

Подсчет всего тела и активация нейтронами

Это два других прямых метода. При подсчете общего количества тел измеряется количество калия 40 (40K) в организме , что возможно, поскольку он естественно радиоактивен и имеет известный период полураспада.Он содержится почти во всех живых клетках, так что это хорошая оценка. Однако таких детекторов в США очень мало.

Методы нейтронной активации, как сообщается, очень точны для тканеспецифического состава тела , но для всего тела требуется около часа. Этот метод довольно продвинутый, включает воздействие нейтронного поля и измерение гамма-излучения, когда ядро клетки релаксирует до своего предварительно экспонированного состояния. Этот метод измерения телесного жира также используется для измерения в организме таких элементов, как углерод, азот, натрий и кальций.

Как вы могли догадаться, значительные уровни нейтронного облучения делают этот высокоточный метод непригодным для крупномасштабного использования.

Плотность тела (подводное взвешивание)

Гидроденситометрия или подводное взвешивание — это метод, основанный на измерении массы тела, объема тела и остаточного объема легких. Метод довольно точный , но имеет свои ограничения, в первую очередь его зависимость от характеристик объекта. Детям или очень тучным людям может быть сложно полностью погрузиться в воду и задержать дыхание.

Другой метод основан на вытеснении воздуха вместо вытеснения воды: плетизмография вытеснения воздухом. Преимущество заключается в том, что нет необходимости задерживать дыхание, но он по-прежнему делает предположения о плотности ткани, которые могут иметь более высокую, чем ожидалось, ошибку у некоторых людей, желающих рассчитать процентное содержание жира в организме.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Также называется DEXA, это самый популярный и довольно удобный метод для количественной оценки количества жира в организме. и включает в себя воздействие двух рентгеновских лучей низкого уровня энергии, проходящих через ваше тело.Типичное сканирование занимает 10-20 минут и подвергает вас облучению менее 5 мбэр. Затем математические алгоритмы разделяют ткани тела с использованием физических и биологических моделей. У него тоже есть свои предположения об уровнях гидратации, содержании калия и плотности тканей.

С другой стороны, существуют некоторые физические ограничения по массе тела, длине, толщине и ширине, а также типу используемого аппарата DXA: карандаш или веерный луч. Большинство взрослых с ожирением и даже некоторые дети слишком широкие, толстые или тяжелые для сканирования всего тела.Другая проблема заключается в том, что даже метод двухэнергетического рентгеновского излучения может быть неточным для экстремальных групп населения из-за отсутствия тестирования и растяжения внутренних допущений.

КТ и МРТ

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) также используются для оценки жировых отложений, но они страдают от некоторых проблем. КТ может лечить пациентов с очень ожирением, но не подходит для сканирования всего тела из-за высокого уровня радиации. МРТ часто недостаточно велики, чтобы вместить тело большого размера.С другой стороны, компьютерная томография позволяет оценить не жировой жир — жировую инфильтрацию скелетных мышц или ткани печени, которые играют существенную роль в развитии инсулинорезистентности, как при диабете II типа.

Список литературы

[1] Катч В.Л., МакАрдл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание

[2] Hodgdon J.A. (1990) «Состав тела на военной службе: стандарты и методы», Состав тела и физическая работоспособность, National Academies Press (США)

[3] Ходждон Дж.А., Беккет М. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США на основе окружности тела и роста». Отчет № 84-11, Центр медицинских исследований ВМС, Сан-Диего, Калифорния

[4] Ходгдон Дж. А., Беккет М. Б. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме женщин ВМС США на основании окружности тела и роста». Отчет № 84-29, Исследовательский центр здоровья ВМС, Сан-Диего, Калифорния

[5] Дурен Д.Л., Шервуд Р.Дж., Червински С.А. и др. (2008) «Методы определения состава тела: сравнения и интерпретация», Журнал диабетической науки и техники 2 (6): 1139-1146.

Снижение жира | Руководство по процентной потере жира

С наступлением Нового года миллионы людей серьезно задумываются над своими новогодними планами, многие из которых, вероятно, будут включать амбициозные цели в области питания и фитнеса. Учитывая растущую простоту измерения состава тела и известные преимущества снижения процентного содержания жира в организме, неудивительно, что профессионалы в области фитнеса и потребители в равной степени хотят знать, сколько жира они должны ожидать от потери.В отличие от хорошо изученного и принятого правила, согласно которому человек должен терять не более 1-2 фунтов в неделю, потеря процента жира в организме не так хорошо изучена, и никаких официальных рекомендаций опубликовано не было. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1% в месяц в целом безопасна и выполнима. Однако важно понимать, что большинство методов измерения телесного жира (например, штангенциркуль, анализ биоэлектрического импеданса и т. Д.) Подвержены ошибкам измерения, и обнаружение небольших изменений процентного содержания жира в организме так же вероятно из-за этой ошибки, как и из-за нее. фактическое изменение жировых отложений.Таким образом, лучше всего подождать пару месяцев, чтобы еще раз проверить состав тела, чтобы увидеть, достигли ли вы прогресса. Обязательно ознакомьтесь с нашим калькулятором жировых отложений.

Как уменьшить количество жира в организме?

Сама по себе потеря веса не обязательно приведет к значительному снижению жировых отложений, поскольку потеря веса без упражнений также приведет к уменьшению мышечной массы. Если вы действительно хотите снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно лучше питаться, выполнять сердечно-сосудистые упражнения И не забывать выполнять тренировки с отягощениями, чтобы наращивать мышечную массу, в противном случае около 25% каждого потерянного вами фунта будет приходиться на тощую калорийность жгучая мышца.Предполагая, что вы тренируетесь с отягощениями и весь вес, который вы теряете, приходится на жир, вы можете использовать следующую удобную формулу, чтобы приблизительно оценить, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального процента жира в организме —

** ВНИМАНИЕ: Если вы ненавидите алгебру, проигнорируйте эту формулу и перейдите к следующему абзацу.

Желаемая масса тела = Безжировая масса тела / (1 желаемый процент телесного жира)

Желаемая масса тела = сколько вы будете весить, когда достигнете желаемого процентного содержания жира в организме.

Сухая масса тела = сколько фунтов твердой, как скала, мышечной ткани у вас есть прямо сейчас (чтобы знать это, вам нужно измерить состав вашего тела. По сути, то, что не является жиром, является сухой).

Желаемый процент телесного жира = ваш целевой процент телесного жира (в десятичной форме).

Например, Анджела весит 120 фунтов и имеет 25% жира (30 фунтов жира, 90 фунтов мышечной массы). Ее цель — иметь 20% жира. Какой вес ей нужно сбросить (при условии, что вся потеря веса происходит за счет жира)?

Желаемая масса тела = 90 / (1-.20) = 113 фунтов

Значит, ей нужно сбросить 7 фунтов, чтобы достичь своей цели (120-113 = 7).

Какой у меня идеальный процент жира в организме?

Помните, что идеальное процентное содержание жира в организме отличается для мужчин и женщин, поскольку женщинам требуется более высокий процент жира в организме для поддержания менструации и возможности иметь детей (см. Диаграмму). Если вам интересно узнать, какой у вас процент жира в организме, посетите веб-сайт ACE, чтобы найти ближайшего к вам фитнес-специалиста, который сможет измерить процентное содержание жира в организме, оценить вашу официальную физическую форму и помочь вам добиться более здорового и подтянутого тела. вы в 2010 году.

Натали Дигейт Мут, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и недавний выпускник Медицинской школы UNC. Она является сертифицированным ACE личным тренером и инструктором по групповому фитнесу, а также имеет дополнительные сертификаты Американского колледжа спортивной медицины и Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Она несколько раз появлялась в качестве эксперта по питанию на телеканале CW в Сан-Диего 6, цитировалась как эксперт по фитнесу в New York Times и других газетах, является мастером-тренером ACE и отмеченным наградами автором.В настоящее время она работает интерном-педиатром в детской больнице UCLA Mattel.

Калькулятор процентного содержания жира в организме

Как работает этот калькулятор процентного содержания жира в организме?

Этот инструмент измерения веса поможет вам получить персонализированные оценки некоторых из наиболее важных констант веса, от жира в организме, безжировой массы до ИМТ, BMR и потребностей в калориях.

Вам необходимо ввести возраст, выбрать пол, а затем ввести свой вес, рост и шею, размеры талии и бедра в случае женщин.

Для того, чтобы вычисления были под рукой, вы можете выбрать единицу измерения для некоторых данных и, следовательно, выбрать, хотите ли вы работать с фунтами или кг, дюймами или сантиметрами.

В этом калькуляторе процентного содержания жира в организме используется метод ВМС США со следующими формулами:

■ Для мужчин: 495 / (1,0324-0,19077 (Бревно (пояс-шея)) + 0,15456 (Бревно (высота)) — 450

■ Для женщин: 495 / (1,29579-0,35004 (бревно (талия + бедро-шея)) + 0,22100 (бревно (рост)) — 450

Помимо значения телесного жира, вам также будут возвращены безжировая масса тела, тип телосложения, значения BMI и BMR, а также минимальная потребность в калориях в день для поддержания этих цифр.

Пример расчета и результата

■ Используя вкладку на английском языке, для мужчины 35 лет, весом 210 фунтов, ростом 6 футов 1 дюйм, размером шеи 21 дюйм и линией талии 41 дюйм и умеренно активным:

— Ваш жир составляет 18,1%;

— Жиры: 17,24 кг;

— Сухая масса тела: 78,01 кг;

— Ваш вес: избыточный;

— Ваш ИМТ: 27,7;

— Ваш BMR составляет: 2060,1 калорий в день;

— Минимальная потребность в калориях: 3193 калории в день в день.

■ На вкладке «Метрика» для женщины в возрасте 28 лет, весом 93 кг, ростом 173 см, размером шеи 42 см, линией талии 86 см и бедер 110 см и малоподвижной:

— Ваш жир 32,9%;

— Жиры: 22,04 кг;

— Сухая масса тела: 44,96 кг;

— Ваш вес: нормальный — средний нормальный;

— Ваш ИМТ: 23,2;

— Ваш BMR составляет: 1472,6 калорий в день;

— Минимальная потребность в калориях: 2025 калорий в день в день.

Какой процент жира в организме?

Представляет собой меру уровня физической подготовки тела, показатель формы тела и обычно получается путем деления расчетного количества жира в организме на общую массу тела.

Женщины, в отличие от мужчин, обычно имеют более высокий уровень жира в организме во всех диапазонах, потому что их тела готовы противостоять беременностям, а также из-за их регулирующих гормонов. Жир также по-разному распределяется по их телу.

Телесный жир состоит из незаменимого жира, необходимого для поддержания основных процессов организма, а также для резервирования или хранения жира, переменного количества в жировых тканях и слоях внутренних органов.

Для отслеживания этого значения используются шкалы

, но вы также можете вычислить его с помощью этого онлайн-калькулятора.

Получив результат, вы можете оценить, является ли этот уровень здоровым для вас, и подумать о следующих шагах, которые вы должны предпринять, если хотите сбросить немного жира. Диапазон процентного содержания жира в организме, описанный Американским советом по физическим упражнениям:

Описание	Женщины	Мужчины
Незаменимый жир	10-13%	2-5%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Приемлемо	25-31%	18-25%
Ожирение	32% +	25% +

Каковы методы измерения телесного жира?

■ Использование ИМТ — масса человека в кг, деленная на квадрат роста в метрах, определяет ИМТ в основной формуле.Это значение можно затем сопоставить с помощью таблиц с оценкой типа телосложения, но в целом это не очень точный прогноз содержания жира в организме.

■ Использование роста и окружности — это метод ВМС США, который сравнивает размеры талии и бедер с размерами шеи и ростом. Этот метод также является неточным по сравнению с другими практическими методами.

■ Подводное взвешивание — этот метод позволяет достаточно точно определить плотность тела, полностью погрузив человека в воду и рассчитав объем вытесненной воды.

■ Средняя плотность тела — определение средней плотности затем можно использовать для определения содержания жира, поскольку плотность жира ниже, чем плотность мышц и костей.

■ Кожная складка — это известно как щипковый тест, при котором с помощью штангенциркуля измеряется щепотка кожи в нескольких точках тела для определения подкожной толщины жира.

■ Ультразвук — это метод, используемый для определения структуры ткани, и в настоящее время это один из самых точных методов измерения толщины подкожно-жировой клетчатки.

Список литературы

1) Джексон А.С., Стэнфорт ПР, Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао, округ Колумбия, Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х. (2002) Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела: Семейное исследование наследия. Int J Obes Relat Metab Disord; 26 (6): 789-96.

2) Siri WE. (1961) Состав тела из жидких пространств и плотности: Анализ методов. В Brozek J, Henzchel A. Методы измерения состава тела. Вашингтон: Национальная академия наук.С. 224–244.

17 декабря, 2014

Калькулятор телесного жира

Как работает калькулятор жира в организме?

Этот инструмент измерения веса может оценить уровень жира в теле, безжировую массу тела, а также предложить значения для двух важных показателей: ИМТ (индекс массы тела) и BMR (базальная скорость метаболизма).

Все, что вам нужно сделать, это ввести необходимые данные, после чего калькулятор телесного жира сделает всю работу и вернет вам оценку состояния вашего тела. Вам нужно ввести возраст и пол, а затем некоторые основные измерения, хотите ли вы использовать английский или метрическую систему, вас попросят указать рост, вес, а также размеры шеи и талии.В этой форме используется метод ВМС США для оценки процентного содержания жира. Его формула:

Толщина тела мужчин = 495 / (1,0324-0,19077 (Лог (талия-шея)) + 0,15456 (Лог (рост))) — 450

Жир женщин = 495 / (1,29579-0,35004 (Лог (талия + бедро-шея)) + 0,22100 (Лог (рост))) — 450

Пример расчета:

Давайте возьмем, например, случай 34-летней женщины, весом 165 фунтов при росте 5 футов 4 дюйма, с талией 35 дюймов и размером шеи 13 дюймов. Нам также нужно добавить размер бедер, который в данном случае 47 дюймов и малоподвижный уровень активности.Результат:

■ Ваш жир составляет 44,7%;
■ Жир: 33,46 кг;
■ Сухая масса тела: 41,39 кг;
■ Ваш вес: избыточный;
■ Ваш ИМТ: 27,5;
■ Ваш BMR составляет: 1510,9 калорий в день;
■ Минимальная потребность в калориях: 1813 калорий в день в день.

Какой процент жира в организме?

Это мера уровня физической подготовки или показатель формы тела, который можно получить путем деления расчетного количества жира в организме на общую массу тела.

Диапазон процентного содержания жира в организме, опубликованный Американским советом по физическим упражнениям:

Описание	Женщины	Мужчины
Незаменимый жир	12-15%	2-5%
Спортсмены	16-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Приемлемо	25-31%	18-25%
Ожирение	32% +	25% +

Методы измерения телесного жира

Использование BMI
Использование высоты и окружности
Подводное взвешивание
Средняя плотность тела
Скинфолд
УЗИ

Список литературы

1) Джексон А.С., Стэнфорт ПР, Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао, округ Колумбия, Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х.(2002) Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела: Семейное исследование наследия. Int J Obes Relat Metab Disord; 26 (6): 789-96.

24 декабря, 2014

Можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Жир: действительно ли вам нужно от него избавляться?

Жир, известный в науке как «жировая ткань», является неотъемлемой частью человеческого тела, без которого последний не мог бы нормально функционировать.Вы удивитесь, но даже у спортсменов он есть, хотя и не так заметен. Если вы хотите достичь идеального веса, вы должны избавиться от стереотипа, что жировая ткань делает вашу фигуру некрасивой и нездоровой. Калькулятор процентного содержания жира в организме может быть вам очень полезен.

Вот некоторые функции жировых отложений:

Это жизненно важный запас энергии. Например, 10-15 килограммов жировой ткани могут дать энергию на 2-3 месяца. Однако слишком большой избыток энергии связан с ожирением, то есть избытком жира (6, 18).
Телесный жир может помочь людям предотвратить инфекцию, играя роль в иммунной системе (26).
Обладает теплоизоляционным эффектом и, таким образом, может регулировать температуру тела, защищая его от сильной жары или холода (18).
Жир сохраняет витамины A, D, E и K, предотвращая авитаминоз (8).
Он удерживает стойкие органические загрязнители вдали от тканей органов (22).
Он снижает риск переломов костей и снижает механическое давление, в частности, на ноги, пальцы ног и пятки (7, 24).
Жир в организме увеличивает выработку половых гормонов, способствуя фертильности. В частности, он стимулирует выработку эстрогена (18).

Тем не менее, очень важно контролировать свой вес, и использование калькуляторов процентного содержания жира в организме, чтобы избежать ожирения, которое влечет за собой несколько серьезных проблем со здоровьем, является одним из способов сделать это. Слишком много или слишком мало жировой ткани может неблагоприятно сказаться на вашем психологическом и физическом благополучии. Поэтому очень важно измерить его толщину с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме.

Shutterstock

Что такое процентное содержание жира в организме?

Есть много способов определить, здоров ли ваш вес, и это один из них. Многие специалисты утверждают, что он надежнее всем известного ИМТ. Его главное преимущество перед ИМТ состоит в том, что он различает жир и мышцы. С другой стороны, ИМТ этого не делает, что часто может сбивать с толку, поскольку даже атлетичных людей по ИМТ можно считать избыточным весом из-за их значительной мышечной массы (2).

Если быть точным, он показывает, сколько у вас жира по сравнению с массой костей и мышц, которые составляют состав вашего тела. Существует несколько формул, предназначенных для определения доли жировой ткани в составе вашего тела.

Как вы измеряете содержание жира в организме?

Хотя гидростатическое взвешивание и другие современные инструменты недоступны для среднего человека, штангенциркуль — это доступная цена. Это самый популярный инструмент для измерения жировой ткани, который позволяет точно рассчитать процентное содержание жира в организме.Все, что вам нужно для этого метода, — это зажать кожную складку в определенной области и приложить к ней штангенциркуль. Некоторым это может показаться довольно сложным, поэтому было бы полезно привлечь к процессу измерения свою семью, друзей или тренера. Ведь с их помощью можно быстрее и точнее измерить толщину кожной складки (12).

Shutterstock

Вот пошаговая инструкция по измерению толщины кожной складки (3):

Определите точное местоположение кожной складки, прежде чем прикладывать к ней штангенциркуль.Вы также можете отметить область карандашом для бровей.
Потяните за кожную складку большим и указательным пальцами и крепко держите ее.
С другой стороны, возьмите штангенциркуль и держите его перпендикулярно кожной складке.
Через пару секунд после отпускания спускового крючка посмотрите на циферблат.
Повторите эти действия для каждой кожной складки, которую вы запланировали измерить. Тем не менее, вы должны делать это с интервалом не менее 15 секунд, чтобы жир восстановился.

В общем, краеугольным камнем метода кожной складки является то, что половина общей жировой ткани хранится под кожей.Чтобы измерение было точным и надежным, рекомендуется, чтобы его регулярно проводил один и тот же человек. Кроме того, измерение толщины кожной складки после тренировки может дать неверные результаты из-за переноса жидкости на кожу (3).

Shutterstock

Калькулятор точных вариаций процентного содержания жира в организме для женщин и мужчин

Измерения кожной складки недостаточно для расчета процентного содержания жировой ткани: вам необходимо использовать этот показатель в соответствующих формулах.Этой потребности служат несколько формул. Итак, выберите тот, который вам больше всего нравится, и возьмите калькулятор, чтобы узнать, находится ли количество жира в вашем теле в пределах нормы.

Формула Джексона и Поллока

Для этой формулы вам нужно измерить кожную складку в трех областях вашего тела, которые будут разными для женщин и мужчин.

BetterMe

Если вы женщина, следуйте этим инструкциям (3,12):

Зажмите кожную складку на трицепсе.Вы не сможете сделать это самостоятельно, поэтому вам нужно будет найти человека, который поможет вам здесь. Идеальное место для кожной складки — посередине плеча. Кожу здесь лучше складывать вертикально.
Измерьте надподвзную кожную складку. Он расположен в нижней части живота в верхней части тазовой кости. Установите штангенциркуль по диагонали в этой области.
Потяните кожу на бедре где-нибудь посередине между бедром и коленом, образуя вертикальную складку.
Введите размеры в эту формулу:

1,0994921 — (0,0009929 x сумма кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной складки в мм) + (0,0000023 x квадрат суммы кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной складки в мм) — (0,0001392 x возраст) = плотность тела.

Чтобы преобразовать результат в проценты, используйте следующую формулу:

[(4,95 / плотность тела) — 4,5] x 100 = процентное содержание жира в организме.

BetterMe

Если вы мужчина, сделайте следующее (3,12):

Измерьте кожную складку груди.Примените штангенциркуль к средней точке между складкой подмышки и соском. Сожмите кожную складку по диагонали.
Зажмите кожу прямо возле пупка. Здесь вы можете складывать кожу вертикально или горизонтально, в зависимости от того, что вам удобнее.
Измерьте кожную складку бедра. Идеальное место для этого — посередине между бедром и коленом. Вертикальная складка здесь — лучший вариант.
Введите размеры в эту формулу:

1.10938 — (0,0008267 x сумма кожных складок груди, живота и бедра в мм) + (0,0000016 x квадрат суммы кожных складок груди, живота и бедра в мм) — (0,0002574 x возраст) = плотность тела.

Чтобы преобразовать результат в проценты, используйте следующую формулу:

[(4,95 / плотность тела) — 4,5] x 100 = процентное содержание жира в организме.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Формула YMCA

Чтобы использовать эту формулу, вам не требуется измерять кожные складки.Единственные необходимые мерки — это ваш вес и размер талии (29).

Если вы женщина, используйте следующую формулу:

— 76,76 + 4,15 x размер талии — 0,082 x вес / вес

Если вы мужчина, используйте эту формулу:

— 98,42 + 4,15 x размер талии — 0,082 x вес / вес

Shutterstock

Использование BMI

Хотя ИМТ сам по себе не самый надежный калькулятор процентного содержания жира в организме, его все же можно использовать для измерения количества жировой ткани.Итак, сначала вам нужно будет рассчитать ИМТ, используя только свой рост и вес (4, 10):

вес в кг / рост в м2

703 x вес в фунтах / рост в дюймах 2

В таблице ниже , вы можете увидеть 4 весовые категории и соответствующие индексы. На основании этой таблицы вы можете сделать вывод, в норме ли ваш вес, но вряд ли покажете, есть ли у вас лишний жир.

	BMI
Недостаточный вес	<18.5
Нормальный вес	18,5–24,9
Избыточный вес	25–29,9
Ожирение	30 и более

Далее вы можете ввести свой ИМТ в специальной формуле, предназначенной для измерения процентного содержания жировой ткани в составе вашего тела (13):

Для женщин:

(1,39 x ИМТ) + (0,16 x возраст) — (10,34 x 0) — 9

Для мужчины:

(1.39 x ИМТ) + (0,16 x возраст) — (10,34 x 1) — 9

Shutterstock

Хотя эта формула довольно удобна и не требовательна, она не так точна по сравнению с предыдущими. Этот идеален для людей со средним процентом жира в организме. Для людей с количеством жировой ткани тела, отклоняющимся от нормы, формула может либо занижать, либо завышать конечный процент.

Идеальный процент жира в организме

Спортивный

	Женщины	Мужчины
Минимальный жир	10-12%	2-4%
	14-20%	6-13%
Подходит	21-24%	14-17%
Среднее значение	25-31%	18-25%
Ожирение	32% и более	26% и более

В приведенной выше таблице показаны диапазоны процентного содержания телосложения для женщин и мужчин, на основе которых вы можете указать тип своего тела.Следовательно, вы можете видеть, что 2% и 10% жира достаточно для функционирования организма мужчин и женщин соответственно (2). Это довольно резкое различие, которое подтверждается биологическими характеристиками мужского и женского тел. Во-первых, женщинам нужно столько жира из-за более низкого окисления жиров по сравнению с мужчинами. Другими словами, женщине намного сложнее похудеть, чем мужчине (9, 28). Во-вторых, он играет ключевую роль в женской репродуктивной системе. Без достаточного количества жировой ткани у женщины не может быть менструаций и овуляции, что мешает ей воспроизводить потомство (25).

Идеальный процент жира в организме для женщин составляет от 14% до 31%, тогда как для мужчин норма составляет от 6% до 25% (2). Если ваши расчеты показали, что показатели превышают верхний предел, считается, что у вас избыточный вес. Соответственно, вы должны предпринять шаги, чтобы похудеть, пока ожирение не обрушилось на вас.

Shutterstock

Почему лишний жир вреден для здоровья?

С биологической точки зрения ожирение — это не то, к чему ваше тело привыкло. Следовательно, это связано с некоторыми проблемами со здоровьем, большинство из которых являются серьезными и смертельными.Следовательно, гораздо лучше предотвратить их, чем найти лечение против них (14, 20).

Ниже приведены некоторые из возможных проблем со здоровьем, связанных с ожирением:

Диабет 2 типа. Ожирение может нарушить нормальное действие инсулина и повлиять на уровень сахара в крови.
Заболевания органов пищеварения, в том числе болезни желчного пузыря и печени.
Сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. Избыточный жир имеет свойство повышать уровень холестерина и артериальное давление, что является типичной предпосылкой сердечных заболеваний.
Различные типы рака, например, яичников, простаты, печени, прямой кишки и других органов.
Репродуктивные проблемы. Хотя жир важен для репродуктивной системы как женщин, так и мужчин, слишком много его может привести к бесплодию. Действительно, ожирение часто вызывает эректильную дисфункцию у мужчин и отсутствие менструации у женщин.
Остеоартроз. Избыточный жир оказывает сильное механическое давление на весовые суставы и вызывает воспаление.
Апноэ во сне. Ожирение часто является основной причиной нестабильного дыхания во сне.Следовательно, человек может на некоторое время перестать дышать, что иногда может привести к удушью.
Психические расстройства. Люди с избыточным весом, как правило, страдают от депрессии и низкой самооценки, что может помешать им вести нормальную социальную жизнь.
Физическая боль в разных частях тела.

Shutterstock

Другие неудобства, вызванные ожирением

Помимо множества причин, связанных со здоровьем, ожирение вызывает и другие неудобства.Во-первых, люди с избыточным весом менее продуктивны (если судить по отсутствию на работе), чем другие на рабочем месте. В то же время работодатели склонны тратить больше средств на медицинское обслуживание людей с ожирением (15), что может быть причиной незащищенности последних. Точно так же существует более высокая вероятность дискриминации при приеме на работу, потому что работодатели могут неохотно нанимать людей с чрезмерным содержанием жировой ткани. Кроме того, люди с лишним жиром иногда становятся жертвами насмешек, порицания за их «уродство» и «лень».

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в мимо!

Как уменьшить процентное содержание жира в организме?

В Интернете доступно множество стратегий похудания, многие из которых включают либо диету, либо тренировки. Однако, чтобы похудеть здоровым и эффективным образом, очень важно сочетать эти два аспекта.Вы должны быть готовы к длительному путешествию по трансформации тела, которое в конечном итоге может стать частью вашего образа жизни.

Итак, если после использования калькулятора процентного содержания жира в организме вы обнаружили, что у вас есть избыток жира, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Shutterstock

Регулярно тренируйтесь

Тренировки являются неотъемлемой частью комплексного похудания. план, который также направлен на пропаганду здорового образа жизни. Чтобы быстро избавиться от жировой ткани, вам следует регулярно заниматься кардиоупражнениями, которые будут способствовать не только сжиганию калорий, но и росту мышц.

Вот примеры кардиотренировок, отсортированные от самых простых до самых тяжелых:

Ходьба . Совершайте 30-минутную прогулку 4 раза в неделю. Это упражнение рекомендуется новичкам, которым сложно работать с отягощениями или выполнять HIIT (21).
Бег трусцой . Бег трусцой не менее 20 минут 4 раза в неделю. Это более интенсивное упражнение, чем ходьба, и оно лучше активирует мышцы ног. Вы можете начать бегать трусцой, когда похудели и почувствуете, что способны делать это в течение необходимого количества времени (21).
Умеренная кардиоактивность . Вы можете выполнять кардиоупражнения с малой нагрузкой, начать танцевать или попробовать зумбу. Если делать это по 30 минут 3 раза в неделю, ваш жир растает (21).
Тренировки с отягощениями . Для этого типа тренировки требуется дополнительное оборудование, такое как гантели, эспандеры, ступенчатые платформы и т. Д. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок ускоряет сжигание калорий (1).
HIIT . Руки вниз! Этот вид кардиотренировок является наиболее сложным и, следовательно, наиболее полезным для похудания.Во время HIIT-тренировки вы должны чередовать интервалы между чрезвычайно тяжелой работой и отдыхом. Обычный паттерн HIIT для похудения — это тренировка в умеренном темпе в течение минуты и увеличение интенсивности до максимума в течение получаса (1).

Shutterstock

Начните правильно питаться

Увеличьте потребление фруктов или овощей. Фрукты и овощи могут быть самыми полезными продуктами, которые рекомендуются всем, независимо от их предпочтений в еде.Действительно, они богаты питательными веществами и витаминами, но содержат мало калорий, что делает их идеальным выбором для людей, участвующих в программе похудания. Начиная свой путь к снижению веса, вам не нужно сразу отказываться от вкусных продуктов. Следовательно, вы можете сделать их более здоровыми, добавив к ним фрукты и овощи. По мере того, как вы привыкаете к новому плану питания, вы можете начать исключать из своего рациона продукты, не способствующие снижению веса (19).
Ешьте меньше углеводов. Если вы предпочитаете выпечку и сладкую пищу, вам необходимо заменить их менее калорийными продуктами.Слишком много рафинированных углеводов может вызвать дисбаланс в кишечных бактериях, и они содержат пустые калории, что делает увеличение веса неизбежным (27).
Уменьшите потребление соли . Избыток соли связан с повышенным потреблением пищи и ожирением (17).

Спите не менее 6 часов в сутки

Поскольку нельзя спать и есть одновременно, сон, несомненно, положительно способствует похуданию. Кроме того, сон в течение 6-8 часов может замедлить рост висцерального жира (5, 21).

Пейте много воды

Стакан воды поможет вам почувствовать сытость и, таким образом, предотвратить переедание (23).

Заключение: Почему вам следует использовать калькулятор процентного содержания жира в организме?

Несмотря на то, что избыточный жир необходим вашему организму, он может нанести вам большой вред. Калькулятор процентного содержания жира в организме помогает рассчитать процентное содержание жира в организме, который является мерой, которая показывает, сколько у вас жировой ткани в соотношении с вашей костной и мышечной массой.Если вы женщина, и процентное содержание жира в вашем теле превышает 31%, вы страдаете ожирением и, следовательно, подвержены ряду серьезных заболеваний. То же самое и с мужчинами — более 26%. Поэтому вам следует использовать калькулятор процентного содержания жира в организме по вашему выбору, чтобы избежать ожирения и поддерживать здоровый вес. Измерение жировой ткани легко и не требует много времени. Дополнительно можно сделать это самому при помощи штангенциркуля. Затем с помощью определенной формулы вы можете узнать процентное содержание жира в организме.

Если после расчета процента жира в организме вы получили результат «ожирение», не сдавайтесь. Есть множество способов решить эту проблему, похудев. Для этого вы должны придерживаться определенных рекомендаций, которые включают здоровое питание, регулярные тренировки, достаточный сон и питье воды в больших количествах. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Часто задаваемые вопросы

Каким должен быть процент жира в моем теле, чтобы иметь пресс?

Он должен быть в пределах спортивного диапазона.Тем не менее, вы все равно можете иметь пресс даже с лишним жиром. Единственное, что их не будет видно.

Сколько веса мне нужно сбросить, чтобы получить нормальный процент жира в организме?

Это зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и других параметров. Что вам нужно помнить, так это то, что вы не должны терять более 2 фунтов в неделю.

Какой процент жира в организме должен быть у меня, чтобы стать спортсменом?

Как правило, у спортсменок женского и мужского пола жировая ткань составляет 14-20% и 6-13% соответственно.Однако от его меры не всегда зависит, стоит ли вам заниматься спортом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

ИСТОЧНИКИ:

9 способов быстрого сжигания жира (2018, bodybuilding.com)
Измерение жировых отложений: процентное соотношение по сравнению с Масса тела (nd, webmd.com)
Тест на процентное содержание жира в организме с использованием формулы Джексона-Поллока (nd, livestrong.com)
Рассчитайте индекс массы тела (nd, nhlbi.nih.gov)
Можно ли похудеть, пока спать? (2014, edition.cnn.com)
Энергетический метаболизм, выбор топлива и регулирование массы тела (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Жир и кости: странная пара (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Жирорастворимые витамины: A, D, E и K (2017, extension.colostate.edu)
Гендерные различия в жировом обмене (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Здоровый вес (nd, cdc.gov)
Высокое потребление соли вызывает устойчивость к лептину и ожирение у мышей, стимулируя выработку эндогенной фруктозы и метаболизм (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Как и зачем измерять процентное содержание жира в организме (2018, бодибилдинг.com)
Как преобразовать ИМТ в процентное содержание жира в организме (nd, livestrong.com)
Ожирение (2020, mayoclinic.org)
Ожирение на рабочем месте: влияние, результаты и рекомендации (2018, researchgate.com)
Расчет процента жира в организме: метод кожной складки (nd, acefitness.org)
Связь соли и веса (2017, webmd.com)
Благоприятное влияние жира и жировой ткани на человека (1997, pubmed.ncbi.nlm. nih.gov)
Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам (2018, nbcnews.com)
Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье (2020, cdc.gov)
Правда о животе жира (nd, webmd.com)
Токсикологическая функция жировой ткани: внимание к стойким органическим загрязнителям (2013, ncbi. nlm.nih.gov)
Вода может быть секретным оружием при похудании (2010, webmd.com)
О чем мы говорим, когда говорим о жирах (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Что полезно для здоровья Процент жира в организме? (2019, livestrong.com)
Белая жировая ткань является резервуаром для Т-клеток памяти и способствует защитным ответам памяти на инфекцию (2017, cell.com)
Почему углеводы заставляют вас набирать вес? (2019, livestrong.com)
Почему женщинам труднее похудеть и что делать! (2019, health.clevelandclinic.org)
Калькулятор телесного жира YMCA (без даты, easycalculation.com)

Калькулятор процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин

Оцените процент жира в организме

Есть много способов оценить жировые отложения. Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.

Измерение жира в организме для оптимального фитнеса

— Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 16 сентября 2019 г.

Некоторые люди худые, но имеют нездоровое количество жира в теле. С другой стороны, другие выглядят большими, но имеют большую мышечную массу, что делает их подходящими.

Оба примера показывают, как процентное содержание жира влияет на здоровье.

Хотя время от времени проверять весы — это хорошая идея, не менее важно следить за количеством жира в вашем теле.Даже если вы худеете, высокое содержание жира в организме может увеличить ваши шансы на сердечные заболевания, гипертонию и другие хронические заболевания. [1]

Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Прочтите, чтобы начать работу и узнать больше.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Идеальный процент жира в организме мужчин и женщин различается. Это прежде всего потому, что они имеют различный состав тела.Состав тела — это пропорция жира по отношению к мышечной ткани, такой как мышцы, органы, кости. Это четкий показатель пригодности, который показывает количество жировой массы, а не общий вес. [2]

Зачем нужно отслеживать жировые отложения? Если он не отображается на весах, процент жира в организме может подтвердить ваш прогресс. Если нет, то вам необходимо внести коррективы в диету и упражнения. Также рекомендуется стремиться к потере веса, а не только к потере веса.

Можно ли использовать ИМТ для определения процента жира в организме? Нет, это не идеальный показатель процентного содержания жира в организме.Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает различия в составе тела мужчин и женщин. Он также не отличает жировые отложения от безжировой мышечной массы.

Тем не менее, Винчестерская больница Beth Israel Lahey Health опубликовала таблицу процентного содержания жира в организме, в которой учитываются различия в составе тела мужчин и женщин [2]:

Мужчины		Женщины
Возраст	% жира	Возраст	% жира
20 — 39	8 — 19%	20–39	21 — 32%
40–59	11 — 21%	40–59	23 — 33%
60–79	13 — 24%	60–79	24 — 35%

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также опубликовал диаграмму идеального жира в организме для мужчин и женщин.[3] В этой версии процентное соотношение зависит от категории здоровья.

Классификация	Мужчины% жира в организме	Женщины% жира
* Незаменимый жир	2–5%	10–13%
Спортсмены	6–13%	14-20%
Фитнес	14–17%	21–24%
Среднее значение	18–24%	25 — 31%
Ожирение	25% и выше	32% и выше

* Процент незаменимых жиров — Показывает процентное содержание незаменимых жиров.Эти жиры считаются «незаменимыми», потому что они не могут вырабатываться организмом. Они имеют решающее значение для основных функций, таких как развитие мозга, свертывание крови и контроль воспаления. [4]

Мужчины обладают большей мышечной массой, а женщины — большей жировой массой, чем мужчины. У женщин естественно более высокий процент жира в организме для поддержания менструального цикла, необходимого для деторождения. [5]

У мужчин обычно образуется жировая ткань (рыхлая соединительная ткань, состоящая из жира) вокруг живота и туловища.С другой стороны, у женщин обычно больше жировой ткани вокруг бедер. У представителей обоих полов жир естественным образом увеличивается с возрастом.

Стандарты ВМС США по фитнесу и жирам

В книге Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ основная цель тестов физической подготовки и состава тела состоит в том, чтобы выбрать солдат, наиболее подходящих для физических требований службы. [6]

Это основано на предположении, что правильная масса и состав тела являются предпосылкой хорошего здоровья и физической подготовленности.Фитнес обеспечивает более высокую выживаемость солдат, позволяя солдатам лучше справляться с физическими и умственными нагрузками.

Сегодня, поскольку более одной трети взрослого населения США страдают ожирением [7], правительство вводит строгие стандарты физической подготовки, чтобы поддерживать сильные вооруженные силы. По словам Стюарта Смита, бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, около 8% американских военных имеют избыточный вес или процент жира в организме, превышающий требуемый. [8]

Несоблюдение фитнес-стандартов для участников означает потерю следующих привилегий:

Повторное участие
Продвижение
Занятие руководящих должностей
Посещение военно-профессиональных училищ

Для соискателей проводится отбор, чтобы проверить, соответствуют ли они рекомендованным стандартам веса и роста (индекса массы тела).Если кандидат не попадает в рекомендуемый диапазон, проводится «тест с лентой» для оценки процентного содержания жира в организме. Это помогает определить, имеет ли кандидат право на получение услуги.

См. Таблицу максимального веса и роста ВМФ [9]:

Пол	Мужской	Женский
Высота (дюймы)	Вес (фунты)	Вес (фунты)
5’8	131	131
5’9	136	136
6’0	141	141
6’1	145	145
6’2	150	149
6’3	155	152
6’4	160	156
6’5	165	160
6’6	170	163
6’7	175	167
6’8	181	170
6’9	186	174
7’0	191	177
7’1	196	181
7’2	201	185
7’3	206	189
7’4	211	194
7’5	216	200
7’6	221	205
7’7	226	211
7’8	231	216

По состоянию на 2019 год U.Нормы веса и роста S. военнослужащих требуют, чтобы военнослужащих поддерживали уровень жира в организме ниже 28% для мужчин и 36% для женщин [10]. Для заявителей ВМС США предел процентного содержания жира в организме в возрасте от 22 до 29 лет составляет 23% для мужчин и 34% для женщин.

Предел процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США:

Возраст	% Жир, мужчины	% жира, женщины
18 — 21	22%	33%
22–29	23%	34%
30 — 39	24%	35%
Более 40	26%	36%

Насколько это надежно?

Ленточный тест провести легко, но многие говорят, что это не самый точный способ измерения жира в организме.[11]

В некоторых случаях были солдаты, которые прошли тест на физическую готовность, но не прошли тест на магнитофон. Согласно отчету Military Times, погрешность может варьироваться на целых 15 процентов, плюс или минус [12].

Хотя это не лучший способ измерения жира в организме, это все же самый доступный и удобный метод проведения тестов на сотнях солдат за короткий период времени.

Как проходит тест ленты?

Тест с лентой позволяет оценить процентное содержание жира в организме путем измерения веса, роста, талии и шеи.Для женщин также берется окружность бедер. Записывают как минимум три измерения, чтобы убедиться в правильности цифр.

Уравнение процентного содержания жира в организме было разработано в Научно-исследовательском центре здоровья ВМС (NHRC) [13]. См. Формулу ниже:

Мужчины: % жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
Женщины: % жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедра — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450

Чтобы увидеть, как выполняется расчет, просмотрите пример ниже:

Женщина
Вес: 130 фунтов., Высота: 5 футов 6 дюймов
Талия (в самом узком): 29 дюймов, Бедра (в самом широком): 38 дюймов, Шея (в самом узком): 12 дюймов

Телесный жир
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (29 дюймов * 2,54 см) / дюйм + 38 дюймов * 2,54 см / дюймов — 12 дюймов * 2,54 см / дюймов) + 0,22100 * log10 (66 дюймов * 2,54 см / дюймов) — 450
= 28%

Обратите внимание: размеры в дюймах были умножены на 2,54 для преобразования в см.

Для расчета массы жира в фунтах умножьте процентное содержание жира в организме на вес.

Масса жира
=% жира тела * Вес
= 28% * 130 фунтов.
= 36 фунтов.

Чтобы оценить мышечную массу, вычтите массу жира из веса.

Сухая масса
= Вес — масса жира
= 130 фунтов. — 36 фунтов.
= 94 фунта.