Какие витамины пить женщине: Витамины и БАДы для женщин после 40 лет

Содержание

Витамины и минералы для женщин после 30 лет : инструкция по применению

Изменения в организме после 30 лет

Многие женщины после 30 лет уже родили одного или двух детей, пережили гормональную перестройку организма, который многие свои функции уже начал истощать. От этого у женщины после 30 лет может появиться слабость, быстрая утомляемость, мигрени, особенно если она много работает.

Проходят изменения и на внешнем уровне. Могут начать ломаться ногти, секутся кончики волос, кожа истончается и становится сухой. С этим обязательно нужно бороться посредством витаминно-минеральных комплексов, включающих витамин А. Он значительно улучшает состояние кожи.

[1], [2], [3], [4], [5]

Причины мигрени

Ими могут быть изменения гормонального фона, ухудшение работы репродуктивной системы, а также щитовидной железы. Поэтому проверить состояние щитовидной железы – святой долг каждой женщины после 30 лет.

Мигрени могут появляться и во время менструального цикла – тогда в первую очередь нужны обезболивающие, а затем витамины для улучшения самочувствия. Причинами мигреней могут быть контрацептивы – тогда нужно сменить их на другие или же дополнить витамины для женщин.

[6]

Анемия

Она может быть следствием дефицита витаминов группы В в организме. Прежде всего, витамина В6. Тогда у женщины бывает повышенная раздражительность, утомляемость, головные боли, плохой сон. Если все эти признаки налицо, стоит проверить свою кровь на уровень гемоглобина. Если его уровень низкий, нужны препараты с железом.

[7], [8], [9], [10], [11]

Щитовидная железа

Нарушения ее работы способны привести к неправильной выработке гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Нарушения работы щитовидки у женщин после 30 лет бывают в 10 раз чаще, чем у мужчин того же возраста. Чтобы убедиться, что со щитовидной железой все в порядке, пройдите УЗИ. Если щитовидная железа увеличена, женщине нужны препараты с йодом.

Чтобы определить картину общего состояния организма, женщине после 30 лет обязательно нужно хотя бы раз в год проверять работу репродуктивной системы (поможет гинеколог), проходить УЗИ половых органов и грудных желез, а также посещать маммолога.

Обязательные витамины для женщин после 30 лет

Для каждого возраста нужны свои витамины. Для женщин после 30 лет есть свои требования, поливитаминный комплекс не может обойтись без некоторых микронутриентов.

Кальций и витамин D обязательно должны идти в паре, поскольку кальций без витамина D плохо всасывается тонким кишечником. Кальций нужен для крепких костей, ногтей и зубов, тем более что после родов женщина теряет много кальция.

Витамин К нужен для улучшения свертываемости крови – в этом возрасте она может быть не такой хорошей, как в 18 лет
Препараты с бором нужны для профилактики ломкости костей и их ослабления
Витамины Е и А тоже взаимно дополняют друг друга, их лучше принимать вместе, чтобы кожа и волосы были здоровее и смотрелись красиво. Если женщина курит, то витамин А передозировать нельзя, поскольку в больших количествах он может вызвать риск раковых опухолей.
Витамин С нужен, чтобы улучшить работу иммунной системы, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и простудам. Витамин С отлично подходит для усвоения железа, особенно при анемии. Витамин С нужен в увеличенных дозах, когда женщина курит – тогда его нужно принимать до 200 мг в сутки.

Хром выручит курильщицу, если у нее нарушен углеводный обмен. Он хорош с группой препаратов магния, цинка, селена и кремния.
Цинк хорошо усваивается, если вместе с ним принимать витамин А. Вместе в цинком принимают и железо, потому что эти витамины в комплексе борются с плохой памятью, невнимательностью, плохой сосредоточенностью, низким уровнем восприятия информации. Это особенно полезно для тех женщин, которые работают с большими объемами информации. Цинк очень полезен, когда нужно улучшить работу репродуктивной системы, нервной системы, а также обмен веществ всех видов.

Витамины группы В в сочетании с медью, марганцем, селеном помогут справиться с нервным истощением, укрепить нервную систему.
Фосфор в сочетании с кальцием помогут восстановить клетки и построить новые – они способствуют этим процессам. Эти микронутриенты особенно хороши после 35 лет, когда у женщины происходят изменения на мышечном и костном уровне, истощаются запасы организма, ухудшается память, рассредотачивается внимание, появляется быстрая утомляемость. Фосфор и кальций помогут восстановить состояние организма.

[12], [13], [14]

Что такое антиоксидантный комплекс?

К антиоксидантам – витаминам, которые борются с процессом старения и изношенности клеток, относят витамин А, витамин С, витамины группы В, калий, кальций, селен и цинк. Селен принимают в комплексе с витамином Е для лучшего эффекта. Особенно важны оксиданты для женщин, которые водят машину, потому что они находятся в условиях стресса и не самой лучшей экологической обстановки (авто по-прежнему имеют свойства производить вредные выхлопы). Антиоксиданты также повышают сопротивляемость простудам и инфекциям.

Что мешает усвоению витаминов?

Если вы принимаете витаминные комплексы, постарайтесь сократить до минимума употребление кофе. Кофе вымывает кальций из организма, а также в количествах более 300 мл в день может напрочь снизить эффект от приема витаминов группы В, цинка и калия.

Если женщина принимает антибиотики, то действие витаминов группы В, магния, железа может быть сведено к нулю. Во время приема антибиотиков нужно посоветоваться с врачом, может быть, вам нужны в это время повышенные дозы витаминов.

Если женщина после 30 пользуется снотворными средствами, они могут нейтрализовать воздействие кальция. Снотворные также имеют свойство ухудшать всасывание витаминов А, Е, D, В12.

Прием алкоголя не дает витаминам усваиваться. Особенно пагубно спиртное воздействует на витамины группы В, витамин А, вымывает из организма кальций, калий, не дает усваиваться железу, цинку, магнию.

Витамины и калории

Во время приема витаминов нельзя забывать о своем питании, потому что витамины из аптеки и их натуральных продуктов должны действовать в комплексе – тогда будет эффект от их приема. Чтобы не набрать лишнего веса, нужно не выходить из нормы калорий в зависимости от того, сколько труда женщина прилагает для работы.

Если женщина работает в офисе, будет достаточно 2000 килокалорий, а если ее работа связана с частыми передвижениями, командировками, спортом, физическим трудом, суточная норма будет доходить до 2700 килокалорий. Питание должно быть дробным, до 5-и раз в день, а витамины нужно принимать от 2-х до 3-х раз в день.

Особенно витамины нужны тем женщинам, чье меню небогато и кто перекусывает на ходу в заведениях быстрого питания или на скорую руку в кафе.

Чтобы витамины для женщин лучше усваивались, пейте до 2-х литров воды в день (очищенной), а если у вас больны почки – хотя бы до 1 литра в день. Так питательные вещества – витамины и минералы — будут лучше усваиваться организмом.

Витамины для женщин, улучшающие работу репродуктивной системы

Если женщина после 30 лет планирует забеременеть, ей нужно поддерживать работу репродуктивной системы. Функции половых органов в этом возрасте угасают, и выработка половых гормонов значительно уменьшается. Поэтому для полноценного зачатия и вынашивания женщине нужны витамины.

Фолиевая кислота

Она же – витамин В9, помогает полноценно работать и развиваться клеткам организма. Если во время вынашивания женщина испытывает дефицит витамина В9, это может сказаться на здоровье малыша. Ребенок может вырасти с дефектами развития. Для мамы недостаток фолиевой кислоты во время беременности может отразиться нарушением свертываемости крови и нарушениями работы внутренних органов, анемией.

Доза в сутки витамина В9 для женщины после 30 лет – 400 мг, а если женщина берменна, доза намного увеличивается – до 600 мг. Если мама кормит ребенка грудью, потому потребность в фолиевой кислоте тоже больше нормы – 500 мг. Поскольку В9 – водорастворимый витамин, он не накапливается в организме, а излишки выводятся. Поэтому запасы фолиевой кислоты нужно накапливать каждый день.

Если брать фолиевую кислоту из продуктов, оптимальным является горох нут – в 100 г гороха нута 560 мг фолиевой кислоты

[15], [16], [17], [18], [19], [20], [21]

Витамин Е

Другими словами – токоферол. Токоферол в переводе в греческого – «рождение детей». Этот микронутиент помогает синтезироваться каллогеновым волокнам, которые составляют основу мышц, дают им эластичность Витамин Е в рационе помогает бороться со свободными радикалами, то есть замедляет процесс старения, защищает от процессов старения кожу, ногти и волосы.

Когда в организме женщины не хватает витамина Е, ей намного сложнее зачать и главное – выносить ребенка. Кроме того, дефицит токоферола может привести к снижению полового влечения.

Витамин Е – жирорастворимый, поэтому он имеет свойство накапливаться в печени. Это значит, что передозировка токоферола недопустима.

Витамин Е можно взять из таких продуктов, как яйца, растительное масло, печень, молоко, сыр, мясо.

Токоферола в сутки нужно 10 МЕ, но после того, как женщина забеременеет, токоферола нужно намного больше – до 15 МЕ.

Витамин А

Он хорош для кожи, волос и ногтей. Но если во время беременности передозировать витамин А, он будет плохо влиять на плод – ребенок может родиться с деформациями – физиологическими и нарушениям работы мозга. Суточная норма ретинола для небеременной женщины после 30 лет — 3000 МЕ, а когда она забеременела – более 3300 МЕ.

Витамин В1

Витамины группы В очень хороши для улучшения кроветворения, и витамин В1 – не исключение. В1 (тиамин) прекрасно помогает бороться со стрессами, поэтому его называют антиневротическим.

Если витамина В1 недостает, нервные клетки деформируются, женщина становится подвержена депрессивным состояниям, у нее ухудшается внимательность, память, сосредоточенность, возможен плохой сон и общая слабость.

Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) помогает восстановить состояние кожи, волос, ногтей, он особенно нужен, если женщине назначают дерматотерапию.

Витамин В6

Другими словами – пиридоксин. Если витамина В6 (пиридоксина) недостает, волосы могут начать выпадать, а ногти – слоиться, ногтевая пластина может изменить цвет и форму, стать более мягкой и ломкой. Пиридоксина в сутки нужно женщине до 1,5 мг, а если женщина ждет ребенка – до 2,2 мг.

Как понять, какие витамины для женщин нужны больше всего?

При бледном лице – недостает фолиевой кислоты, железа, витамина В12.
При голубоватом цвете кожи и ранней седине – не хватает меди
Если у женщины угри – не хватает витамина Е, А, В, селена, цинка.
Если у женщины есть мелкие белые точки на веках (жировики), то не хватает токоферола (витамина Е). В этом случае нужно есть меньше жирной пищи, восстановить жировой обмен.
При расширенных порах – не хватает витамина Р, дефицит солнечных лучей. От этого кожа становится жирной, бледной, лоснящейся.
Ранние морщины – дефицит витамина А, цинка и витамина В
Если у женщины мелкие сосуды на коже – не хватает железа, меди и витамина С. Передозировки алкоголя.
Если у женщины шелушится кожа на лице и руках – это может быть от недостатка витамина А.

Принимайте витамины для женщин по рекомендации врача, чтобы правильно рассчитать их дозы и соотношения.

[22], [23], [24]

Какие витамины пить женщинам Как правильно выбрать комплекс витаминов для женщин

Для нормального функционирования организму необходим целый арсенал витаминов и микроэлементов. Сложность заключается в том, что нехватка тех или иных веществ порой проявляется не сразу, а спустя годы. Поэтому важно постоянно поддерживать баланс в питании, и, если это необходимо, дополнять рацион фармакологическими препаратами.

Естественно, натуральные витамины в составе продуктов питания – идеальная поддержка организма. Однако не всегда есть возможность наладить рацион, включая в него необходимые элементы. Кроме того, далеко не каждый продукт может похвастаться богатым в плане витаминов составом.

Обращаясь в аптеку, комплекс подбирают и по возрасту, и с учетом пола. Витамины для женщин нужны не только для поддержки жизнеобеспечения – каждая леди мечтает о том, чтобы ее красота не увядала, молодость не заканчивалась. Но подход к их выбору будет отличаться в зависимости от периода в жизни.

Женскими являются витаминные комплексы, составленные с учетом особенностей организма представительниц прекрасного пола. А на его долю за всю жизнь выпадает множество гормональных бурь. Если же к этому фактору добавляются другие негативные явления – плохое питание, недосып, стрессы и другие проблемы, то здоровье нуждается в особенно бережном отношении.

Но какими бы хорошими ни были швейцарские или другие импортные витамины, пропить их лучше после консультации с врачом. Поскольку он учтет состояние здоровья, подберет комплекс, принимая во внимание патологии.

Самостоятельно сложно подобрать препарат, даже если есть симптомы, свидетельствующие о дефиците того или иного вещества.

Объективную картину о состоянии организма реально обрисовать после обследования и сдачи анализов. Однако вполне допустимо поддерживать здоровье в целом с помощью приема лучших витаминов для женщин. Можно почитать отзывы о комплексах и найти оптимальный вариант.

Лучшие универсальные витамины для женщин

Для организма нет более или менее значимых веществ из числа тех, которые участвуют в процессах обеспечения жизнедеятельности. Важно поддерживать баланс витаминов и микроэлементов. Тогда ощутимым будет жизненный тонус, а подтверждением здоровья станет блеск в глазах, сияние волос, шелковистость и гладкость кожи. По такому принципу и составляют комплексные витамины для девушек.

Подбор препарата – сугубо индивидуальное дело. Но есть универсальные комплексы: на деле современницы сталкиваются с общими проблемами. Им не хватает зачастую таких витаминов:

Е – отвечает за борьбу со старением и за профилактику онкологических заболеваний;
С – отличается антиоксидантным действием;
А – предупреждает сухость кожи, трещинки в уголках губ, на ладонях и стопах;
В – поддерживает нервную систему;
Н – заботится о красоте кожных покровов и здоровье слизистых оболочек;
D – укрепляет кости и зубы, сохраняет красивыми ногти и волосы.

Лучше принимать витамины в комплексе по той причине, что чаще всего в организме наблюдается системный дефицит. Нехватка одного элемента приводит к дисбалансу в целом.

Можно и нужно налаживать питание, чтобы насыщать организм необходимыми витаминами. Однако на долю среднестатистической дамы выпадает много нагрузок, из-за чего женщины после 20 лет уже чувствуют последствия частых стрессов и других неблагоприятных факторов. У них ломаются ногти и выпадают волосы, портится кожа, возникают отклонения в работе внутренних органов. Это явные сигналы того, что пора принимать витамины для красоты и здоровья.

Критерии выбора

Если нет желания идти к врачу для обследования, необходимо знать, по какому принципу отбирать комплекс. Чтобы получить благотворный эффект от витаминов для молодых девушек и зрелых женщин, следует учитывать возраст. Также стоит составить список симптомов, которые свидетельствуют о гиповитаминозе.

Не помешает проанализировать образ жизни, выявляя факторы, влияющие отрицательно на здоровье. Наконец, важно вспомнить о возможных патологиях внутренних органов и хронических недугах.

Логично, что представительницам различного возраста необходимы препараты, которые по-разному влияют на организм. Составляя ТОП-5 комплексов витаминов для женщин до 25 лет, в него включают средства, поддерживающие активную умственную деятельность. Ведь в этот период девушки еще продолжают учебу или устраиваются на работу, осваивая профессию на практике.

В молодом возрасте востребованы комплексы, укрепляющие тело, с которыми можно давать сильные физические нагрузки на организм. В пятерку лидеров средств для девушек включают:

“Active Woman MET-Rx”;
“Lady’s formula”;
“Vitrum Beauty”;
“Доппельгерц Актив”;
“Алфавит Косметик”.

С другим подходом подбирают витамины для женщин 20-25 лет, для которых на первом месте семья, а не карьера. Планируя рождение ребенка, принимают соответствующий комплекс, чтобы за период беременности не потерять здоровье. Например, беременные пьют “Компливит мама”, находя его состав оптимальным для вынашивания младенца.

Для женщин после 25 лет актуальными становятся препараты, которые препятствуют старению и поддерживают красоту. Можно попить “Эвалар Лора” или “Lady s formula женщина 30 плюс”. Позже наступает климактерический период, сопровождающийся глобальной гормональной перестройкой. К нему следует подготовиться, выбрав препарат:”Компливит Кальций Д3”, он облегчает состояние на этом непростом жизненном этапе.

Комплекс “Active Woman MET Rx”

Этот препарат в точности соответствует потребностям женского организма. Поливитаминный комплекс под таким названием позиционируется в качестве средства для любого возраста.

Упор сделан на поддержку активной женщины. Витаминный препарат выручит в период интенсивных умственных нагрузок, придаст силы для тренировок. Он укрепляет иммунитет и эффективно борется со свободными радикалами.

“Ледис Формула” от Фармамед

Препараты от канадского производителя состоят из витаминов и минералов, которые воздействуют на организм комплексно. Собрав все самые полезные микроэлементы, фармакологическая компания предлагает несколько серий, среди которых можно подобрать вариант для любого возраста. Эффект будет направлен на решение проблем дам конкретной возрастной категории.

Например, витамины для молодых девушек и женщин поддержат организм в форме и подготовят его к беременности и родам. Есть средства, нацеленные на облегчение менопаузы и нормализацию деятельности женских органов после гормонального скачка.

“Ревидокс”

Такой витаминный комплекс создан для женщин от 30 лет, потому что в его составе элементы, которые помогут бороться с первыми признаками старения, способствуя омоложению организма. Еще это признанные витамины для кожи – эпидермис выравнивается после курса приема.

Немаловажно, что препарат обладает кардиопротекторным эффектом – поддерживает и даже налаживает полноценное функционирование сердечной мышцы. Нормализуя психологическое состояние и возвращая эмоциональный баланс, такие витамины рекомендованы для девушек с проблемой лишнего веса, ведь они ускоряют метаболизм.

“Лавита”

Эти комплексные витамины укрепляют здоровье женщин в целом. Их рекомендуют пить после ОРВИ и других респираторных инфекций, а также при хронической усталости. Поскольку в состав входят самые необходимые микроэлементы и витамины, препарат способствует сохранению молодости и красоты.

“Центрум”

Подбирая для женского здоровья самый лучший комплекс, стоит обратить внимание именно на этот препарат. У него множество преимуществ::

обладает широким спектром действия;
укрепляя здоровья в целом, средство эффективно поддерживает организм в борьбе со стрессами;
прием благотворно отражается на состоянии кожных покровов и волос, ногтей и зубов.

Центрум относят к числу лучших витаминов для женщин от 30 лет, поскольку он поддерживает мышцы в форме. Но эти витамины пьют и в более зрелом возрасте: они нормализуют гормональный фон.

Витамины “Perfectil Vitabiotics”

Не желая экономить на здоровье, некоторые дамы предпочитают препараты импортного производства. Они выбирают американские, канадские либо немецкие витамины. Английские фармацевты предлагают собственный усиленный комплекс.

“Perfectil Vitabiotics” восполняет нехватку основных микроэлементов и налаживает важнейшие функции клеток. Он из числа дорогих, зато эффект очевиден в краткие сроки. После его приема восстанавливается красивый цвет кожи, эпидермис выравнивается. Параллельно налаживается пищеварение и продуцируется коллаген. Также комплекс способствует детоксикации, ускоряет заживление ран, стимулирует кровоток.

“Лора” от компании Эвалар

Препарат относится к БАДам, содержит в себе ценный набор микроэлементов для женского здоровья и красоты. За счет выработки коллагена выравнивается кожа. Гиалоурановая кислота способствует увлажнению.

Витамины Е и С поддерживают организм в зимний и весенний сезоны. Его силы в этот период бывают ослаблены, а вирусы активизируются – необходимо насыщение микроэлементами, чтобы противостоять инфекциям.

“Компливит Сияние”

В этом комплексе каждый витамин отобран с целью укрепить женское здоровье и предупредить старение. Он имеет широкий спектр действия: начиная от улучшения питания корней волос и заканчивая повышением защитных функций эпидермиса.

Витаминный препарат “Алфавит Косметик”

Комплекс восстанавливает женское здоровье, поддерживает красоту и продлевает молодость. В него входят витамины группы В и D, фолиевая кислота и коэнзим Q10. Средство поддерживает упругость кожи, нормализует деятельность организма. Витамины «Алфавит» рекомендованы женщинам в весенний период, когда налицо нехватка многих элементов, а погодные условия не способствуют здоровью.

Комплекс “Vitrum Beauty”

Препарат идеально отвечает потребностям молодого организма, поэтому такие витамины рекомендованы девушкам до 25 лет:

в составе есть бивофлавоноиды и антиоксиданты, а также ценные микроэлементы, включая магний и йод, фосфор и цинк, бор и марганец;
прием препарата благотворно отражается на состоянии волос и ногтей, кожи и зубов.

Популярности витаминов Витрум для женской красоты способствует тот факт, что их охотно назначают терапевты. Этот производитель предлагает комплексы не только для девушек 20 лет: отдельно выпускаются серии для других возрастных категорий.

“Дуовит” для женщин

Бюджетный препарат, в который входят 5 минералов и 12 витаминов, которые можно пить в профилактических целях и для поддержки организма в период простуд. Доступная цена сочетается с высокой эффективностью. Достаточно быстро после начала курса меняется к лучшему состояние кожи, укрепляются ногти и приобретают здоровый блеск волосы. Такие витамины необходимо принимать по одной капсуле в день.

“АртЛайф Формула женщины»

В препарате сконцентрированы все элементы, которые важны для гармоничной работы женского организма. В комплекс входит широкая группа витаминов: А и Е, С и Н. Они дополнены экстрактами целебных растений. Таблетки можно принимать дважды в сутки по 1 штуке.

“Доппельгерц Актив”

Препарат принимают, как с профилактической, так и с терапевтической целью. Средство из Германии поддерживает иммунитет, укрепляет сосуды. Подобрав для комплекса все самые важные витамины и микроэлементы, производитель добился высокой эффективности средства. Очень быстро наблюдается действие: улучшается состояние волос и ногтей, облегчается состояние организма в целом при наличии хронических недугов в анамнезе.

Лучшие витамины для женщин после родов

Беременность – это время, когда на организм выпадают повышенные нагрузки и испытания в виде гормональной перестройки. В результате новоиспеченные мамочки жалуются, что у них начинают выпадать волосы, ломаются ногти, возникают проблемы с работой внутренних органов.

После беременности и родов нужен восстановительный период, в течение которого лучше пить витамины, а не довольствоваться исключительно здоровым и полноценным меню. Особенно если женщина кормит ребенка грудью.

Для улучшения самочувствия, возврата жизненного тонуса, следует выбирать качественные препараты от ответственных производителей. Стоит изучать противопоказания, поскольку некоторые комплексы противопоказаны при кормлении грудью

Компливит мама

Препарат благотворно воздействует на организм женщины, которая вынашивает ребенка, и способствует восстановлению после родов. Его ценят за такие преимущества:

это хороший комплекс, который разрешен к применению и при грудном вскармливании;
удобно, что Компливит нужно принимать раз в сутки;
во время беременности витамины способствуют восполнению ценных элементов, которые идут на строительство клеток ребеночка;
после рождения препарат быстро восстанавливает физическую форму, укрепляет нервную систему.

Эти витамины хороши для женщин тем, что они доступны по цене, а в каждой капсуле собран максимум полезных веществ. При этом дозировка удобная: таблетку легко глотать.

Витрум Пренатал

Препарат создан специально для поддержки женских органов, в которой они нуждаются и во время беременности, и после родов. В его составе есть такие ценные вещества:

витамины – А, В, Е;
фолиевая кислота;
минералы – хром и цинк, йод и железо;
биотин.

Безопасный для малыша комплекс влияет оздоравливающим образом на репродуктивную систему женщины и организм в целом. После приема быстро ощутим эффект: чувствуется повышение жизненного тонуса, уходит раздражительность. Женщине достаточно принимать по капсуле в день, чтобы результативно восполнять нехватку веществ, которые были потрачены за время беременности и в процессе родов.

Видео «Какие витамины пить женщине после 50 лет»

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

В самом расцвете сил дамам не стоит расслабляться. Каким бы ни был прекрасным возраст, когда женщина чувствует себя раскрепощенной, открытой миру, полной энергии, пора думать о будущем.. На подходе первые морщинки, утрата кожей эластичности. Поэтому после 30 лет пора подбирать комплекс витаминов для женщин.

На организм оказывает воздействие множество факторов. Есть общие проблемы современного мира – плохая экология, загрязненная вода, продукты, бедные микроэлементами и витаминами, стрессы. Но женский организм – особенно хрупкая структура. Поэтому фармакологические предприятия предлагают особые витамины для женщин после 30-35.

Медики рекомендуют осторожно принимать аптечные продукты. Только специалист сможет точно установить нехватку конкретных витаминов у женщины после 35 лет. Он же назначит действенную дозировку, которая не причинит вреда.

Лучше выбирать витамины для женщин от 30 лет, проконсультировавшись с врачами. Однако можно также купить комплекс, который получил положительные отклики от других дам. В рейтинге витаминов для женщин после 30 лидируют такие препараты:

“Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula”;
“Эвалар Лора”;
“Lady’s formula Женщина 30 Плюс”.

Комплексы состоят из тех элементов, которые нужны дамам для поддержки гормонального баланса, предупреждения раннего старения, нормализации деятельности репродуктивной системы.

Показания к применению

Задуматься о приеме поддерживающего комплекса стоит с профилактической целью. Но иногда организм женщины после 30 лет так и кричит о том, что ему нужна помощь и поддержка. Пора встревожиться и поспешить в аптеку, если наблюдаются такие симптомы:

обильные менструации;
боли во время ПМС;
появление сосудистых звездочек;
выпадение волос;
ранняя седина;
быстрый набор лишних килограммов.

Точно стоит пропить комплекс для профилактики, особенно если есть факторы, располагающие к гиповитаминозу. Например, необходимы витамины после 30 лет, если женщина придерживается строгой диеты. Рекомендована поддержка организма и мозга в случае интенсивной умственной деятельности.

После курса гормонов, в постоперационный период также лучше пропить витамины. В аптеках продаются средства российского производства, комплексы из Франции, Германии, Великобритании.

“Ladys formula Женщина 30 Плюс”

Эти витамины признаны одними из лучших для женщин после 30. Они поддерживают тонус, укрепляют иммунитет. Эффект чувствуется сразу после начала приема: уходит хроническая усталость, возрастает устойчивость к стрессам.

Комплекс насыщен теми микроэлементами и витаминами, которые так необходимы именно 30-летним женщинам. Грамотно подобранные компоненты предупреждают проблемы с женскими органами: препарат пьют с целью профилактики эндометриоза, мастопатии.

Витамины эффективны и в плане поддержки красоты и продления молодости. Женщины после 35 лет делятся, что кожа омолаживается после курса приема, в глазах появляется блеск. Насыщая организм витаминами и другими полезными веществами, дамы перестают жаловаться на боли при ПМС, отмечают повышение либидо и нормализацию деятельности нервной системы.

“Эвалар Лора”

Формула этого комплекса составлена с учетом деятельности организма женщин после 30 лет. В его составе есть не только витамины, а и гиалоурановая кислота. Поэтому комплекс предупреждает дряблость кожи, поддерживает ее в тонусе.

“Эвалар Лора” популярен среди дам и признан одним из наилучших в своей категории. Результат быстро ощутим после начала приема: выравнивается кожа, улучшается кровоток, что выражается в здоровом румянце. Девушки после тридцати делятся, что месячный курс благоприятно отражается на женском здоровье. Например, симптомы ПМС смягчаются, а то и вовсе уходят.

Лучшие витамины для женщин после 40-45 лет

К счастью, современницы уже не считают сорокалетие отметкой, после которой жизнь идет на убыль. Многие женщины продолжают добиваться успехов в профессиональной сфере, работают над укреплением семьи. Но даже если дама привыкла поддерживать себя в форме и довольна отражением в зеркале, стоит обратить внимание на лучшие витамины для женщин возрастом от 40 лет.

Неотвратимыми являются постоянные гормональные изменения. Все ближе менопауза, а значит, пора готовить организм, принимая специальные витамины и минералы для женщин. Нужен комплекс, нацеленный на решение таких задач:

укрепление и поддержка волос и ногтей, костей и зубов;
профилактика онкологических заболеваний;
питание сердечной мышцы;
сохранение стабильности гормонального баланса.

Подходить к выбору препарата приходится уже по-другому, нежели в молодые годы. Нужно пить витамины, которые предотвратят возрастные заболевания. Между тем, потребность в отдельных веществах становится ниже. Например, на этом этапе уже нет необходимости пить железо, а вот запасы кальция следует регулярно восполнять. С такими задачами превосходно справляются препараты “Эвалар ЦИ-КЛИМ” и “Компливит Кальций Д3”.

Задачи профилактики

Есть две общие проблемы для женщин от 40 лет. Это гормональные изменения и развитие остеопороза. Соответственно, витаминные комплексы следует подбирать с упором на профилактику хрупкости костей. Что касается гормонального фона, то грамотно подобранные препараты способны уменьшить неприятные явления, свойственные для климактерического периода.

Для предупреждения остеопороза важно не только пить аптечные препараты с кальцием и витамином D – именно они поддерживают костную систему, но и полноценно питаться. Рацион следует обогащать витаминизированными кашами. Регулярно на столе должны быть рыба и молоко, зеленые листовые овощи и тофу.

В преддверие климакса важно поддерживать надлежащее функционирование репродуктивной системы, делая упор на прием в достаточном количестве таких витаминов, как А и Е, С и D. Именно они необходимы для продления деятельности половых желез, что, в свою очередь, отражается благотворно на общем самочувствии.

“Эвалар ЦИ-КЛИМ”

Этот действенный российский препарат ценят женщины не только за его эффективность. Он состоит из компонентов растительного происхождения, что само по себе является преимуществом.

Кроме особенно важных витаминов, в комплекс входит экстракт пустырника. Поэтому “Эвалар ЦИ-КЛИМ” действует как успокоительное, параллельно улучшая циркуляцию крови, уменьшая потливость и устраняя другие неприятные проявления климакса, которые появляются к 40-45 годам.

Витамины “Компливит Кальций Д3”

Врачи рекомендуют пить эти витамины для профилактики после 40 лет. В комплексе сочетаются два вещества, особенно необходимые женскому организму в этот жизненный период – кальций и витамин D3. На фоне приема препарата дамы ощущают значительное облегчение самочувствия в климактерический период.

Благодаря подобранным правильно минеральным веществам и витаминам, эффект заметен даже на внешности. Пропив курс, женщины видят, что улучшается состояние кожи, исчезает ломкость волос. Внутри организма происходят важные процессы: параллельно с насыщением микроэлементами поддерживается нормальная плотность костей, укрепляются суставы.

Комплекс употребляют и дамы младше 40-ка. Например, при переломе костей организм нуждается в насыщении кальцием, фосфором, витамином D3, поэтому вполне можно дополнять терапию этим препаратом.

Лучшие витамины для женщин после 50

Замечательно, если дама умеет сохранить бодрость духа и хорошую физическую форму, отметив пятидесятилетие. Увы, годы дают о себе знать: молодость отступает, вместе с этим приходят возрастные недуги, начиная от заболеваний сердца. Лучше начинать прием витаминов, не дожидаясь симптомов гиповитаминоза.

В идеале необходимо получить рекомендации лечащего врача, который подскажет оптимальный комплекс, учитывая состояние организма женщины. В таком случае обязательно пригодится обзор популярных препаратов, прием которых гарантирует высокие результаты.

По отзывам леди от 50-лет эффективным признан комплекс витаминов «Ортомол». Ему конкуренцию составляют препараты «Ундевит» и «Алфавит 50». Такие средства демонстрируют следующие эффекты:

поддерживают иммунитет – легче переносятся сезоны простуды и гриппа;
укрепляют волосы, кости, зубы;
тонизируют кожные покровы – старение замедляется.

Каким бы разрекламированным ни было супер средство, прием витаминов не отменяет необходимости заботиться о своем здоровье. В возрасте от 50-ти лет вдвойне важно полноценно питаться, придерживаться режима дня, заниматься спортом по мере возможности и высыпаться.

Комплекс “Ундевит”

В поиске недорогих витаминов стоит обратить внимание на этот отечественный препарат. Он на натуральной основе, а содержит в себе элементы, которые придают сил, избавляют от хронической усталости. «Ундевит» нужно пить для регулировки деятельности всех органов, хотя врачи отмечают, что сам по себе препарат не обладает терапевтическим эффектом.

“Алфавит 50”

Это аптечное средство произведено по формуле, разработанной с учетом состояния женской репродуктивной системы и организма в целом в возрасте после 50 лет. В нем содержится 13 витаминов и 9 минеральных веществ, среди которых есть:

йод;
кальций;
витамины А, В и С;
фолиевая кислота;
бета-каротин;
биотин;
лютеин.

Очень удобно, что в упаковке находятся таблетки разного цвета, которые нужно принимать по очереди. Элементы объединены в три группы по принципу максимально эффективной сочетаемости.

“Витрум Центури”

Это популярный витаминный комплекс, в котором собраны ценные витамины и микроэлементы. Богатый состав и эффективная формула способствуют быстрому действию препарата.

«Витрум Центури» рекомендован не только при гиповитаминозе. Его стоит пить в период реабилитации после болезни, операции. Полезные вещества поддерживают женский организм в период интенсивных нагрузок. Препарат помогает снизить вес, так как ускоряет метаболизм и восстанавливает нервную систему: исчезает потребность «заедать стресс».

Поддержка организма витаминами – это мера, необходимая для женщин в любом возрасте. Если взять за привычку с молодости периодически проходить профилактические курсы, то наверняка удастся отсрочить старость и возрастные заболевания.

Поливитамины для женщин после 30: суточная норма, комплексы

К 30 годам работоспособность репродуктивной системы женщины достигает пика, начинается постепенное угасание функций. Это обусловлено перестройкой гормонального фона в организме. В результате появляются первые морщины, меняется состояние ногтей и волос. Нередко снижается иммунитет. Для решения поставленных проблем существует множество рецептов. Одним из таких являются витамины для женщин после 30 лет.

Для поддержания здоровья принимайте витамины.

Самые важные витамины

Возрастные изменения необратимы. Однако их развитие можно замедлить, если придерживаться здорового образа жизни и обеспечивать достаточное поступление витаминов.

Среди последних самыми важными для женщин после 30 лет считаются следующие:

Витамин А (ретинол). Необходим для роста и развития всех клеточных структур. Улучшает состояние волос и зубов, участвует в синтезе стероидных гормонов.
Витамин В2 (рибофлавин). Благоприятно влияет на работу ЦНС, пищеварительного тракта и зрения. Обеспечивает эластичность кожи. При его дефиците появляются фурункулы и другие высыпания на кожном покрове.
Витамин В12 (цианокобаламин). Важен для полноценной работы кроветворной и иммунной систем. Снимает раздражительность, улучшает концентрацию внимания и память. Необходим для функционирования репродуктивной системы.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Отвечает за эластичность стенок сосудов и капилляров. Витамин С требуется для синтеза гормонов и коллагена. Поэтому его часто используют в составе косметических средств.
Витамин Е (токоферол). Он обеспечивает степень увлажненности кожи на должном уровне. Активно используется в борьбе против старения, сокращает возрастную пигментацию.
Витамин D (кальциферол). Этот витамин важен для роста костной системы. После 30 лет количественные показатели кальциферола в организме сокращаются. Его дефицит влечет за собой возникновение остеопороза и рахита.

Чтобы перечисленные витамины в достаточном объеме поступали в организм, рацион должен быть сбалансированным. Ежедневное меню женщины после 30 лет обязательно включает мясные и молочные изделия, фрукты и овощи, отрубной хлеб.

Продукты, которые необходимо употреблять для сбалансированного питания.

Последствия нехватки витаминов для женщины

При ухудшении состояния волос витамины вам помогут.

После 30 лет метаболизм, обновление клеток, физиологические процессы и гормональная система женщины начинают перестраиваться. Показатели гормона эстрогена, который ответственен за работу репродуктивной системы, снижаются. Содержание пролактина увеличивается. Происходит это из-за дефицита отдельных витаминов и неминуемого старения организма.

Подобные преобразования приводят к следующим последствиям:

Наблюдается увеличение массы тела. Изменения затрагиваются зону талии, груди и шеи.
Ухудшается состояние зубов и кожи. Волосы становятся тусклыми и ломкими, появляются прыщи и угри на лице.
Ослабевает иммунитет.
Увеличивается вероятность заболеваний щитовидной железы, яичников, иных эндокринных желез.

В результате дефицита микроэлементов и витаминов женщина быстро утомляется. У нее может наблюдаться снижение интеллектуальных способностей, либидо.

Витамины и минералы для женщин после 30 лет

При условии сбалансированного и качественного питания необходимые для организма витамины поступают вместе с пищей. Аптечные препараты назначаются в составе комплексной терапии заболеваний или для коррекции гиповитаминоза. Назначить их может только врач после изучения анализов крови женщины и результатов иных исследований.

Потребность в поливитаминных комплексах возрастает в случае следующих проблем со здоровьем:

восстановление после тяжелого заболевания;
неполноценное питание;
дефицит белка в рационе;
высокие умственные, физические нагрузки;
алкогольная и табачная зависимость.

Существуют препараты для укрепления костной ткани, повышения иммунитета. Разработаны поливитамины для улучшения памяти, снятия нервного напряжения. Отдельной категорией выступают комплексы для женской красоты, которые укрепляют волосы и ногти, улучшают состояние кожи.

Поливитаминный комплекс
для укрепления и роста ваших волос.

Для волос, ногтей и кожи

Для здоровья ногтей и роста волос женщинам после 30 рекомендуется принимать специально разработанные поливитамины. Состав большей части препаратов подобран таким образом, что их применение положительно влияет и на состояние кожи.

Следует обращать внимание на дозировку препарата. Превышение нормы способствует появлению нежелательных последствий. Например, чрезмерное количество ретинола в организме влечет за собой избыточную пигментацию. Превышение дозировки витаминов группы В сопровождается обезвоживанием кожи.

Дефицит аскорбиновой кислоты является главной причиной появления секущихся кончиков, а нехватка витамина Н вызывает выпадение волос. Для устранения перечисленных проблем в состав аптечного препарата должны входить витамины А, С, В и Н.

Сияние и блеск Вашей кожи.

Для продления молодости

Женщины после 30 лет уже наблюдают появление первых морщин. Особенно они выражены в уголках глаз и области носогубного треугольника. Для продления молодости лица витаминный комплекс обязательно должен содержать токоферол и ретинол. Не следует забывать о рибофлавине, который возвращает упругость коже.

Для укрепления иммунитета

В зимний период для поддержания защитных сил организма врачи рекомендуют дополнительно принимать поливитамины. Упор следует сделать на аскорбиновую кислоту, ретинол, кальциферол.

Для улучшения процесса выработки иммунных клеток и обеспечения его непрерывности, в составе выбранного препарата должен присутствовать токоферол. Это вещество положительно воздействует на защитные силы организма, одновременно с этим выполняет роль антиоксиданта.

Для восстановления организма после интенсивных
физических занятий рекомендовано принимать витамины.

Витамины для спортивных женщин

Занятия спортом — неотъемлемая часть жизни большинства женщин. С целью восстановления организма после интенсивных занятия, ускорения процесса похудения и поддержания упругости кожи во время тренировки можно принимать витаминные комплексы. Для решения перечисленных задач в составе препарата должны присутствовать витамины группы В, Е, фолиевая кислота.

Особое внимание следует уделить кальциферолу. Это вещество укрепляет кости и усиливает работу мышц.

Суточная норма для женского организма

Врачи совместно с учеными определи суточную норму витаминов для каждой категории граждан. Эти показатели варьируются в зависимости от возраста человека, спортивных предпочтений, наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Суточная норма витаминов для взрослой женщины
Название витамина	Количество (мг)
А	2
В3	от 15 до 20
В6	2
С	от 75 до 100
Е	15

Если женщина занимается спортом, дозировка отдельных компонентов препарата может быть увеличена для полноценного восстановления организма. Также нормативные значения меняются в случае стойкого дефицита одного или нескольких витаминов.

Список витаминных комплексов

Каждая женщина после 30-35 лет начинает задумываться о состоянии своего здоровья и внешнего вида. С целью коррекции первых возрастных изменений многие принимают решение о необходимости использования поливитаминов и обращаются за помощью к врачу.

Натуральная биологическая добавка Lady’s formula укрепляет и улучшает состояние женского организма.

Ледис формула 30 Плюс

Данный витаминный препарат выпускает американская фармацевтическая компания PharmaMed. Он популярен и имеет преимущественно положительные отзывы. Входящие в его состав витамины и минералы отличаются легкой усвояемостью. Одна упаковка включает 30 капсул.

Действие препарата направлено на устранение следующих проблем:

устранение отечности;
нормализация циркуляции лимфы и крови;
улучшение работы основных систем и органов;
предупреждение развития эндометриоза, мастопатии и иных заболеваний репродуктивной сферы;
нормализация синтеза половых гормонов;
стимуляция выработки коллагена;
восстановление упругости кожи.

В состав комплекса входят растительные экстракты. Поэтому высока вероятность появления аллергической реакции.

Комплекс содержит 11 витаминов и 8 минералов.

Компливит витамины

Врачи часто рекомендуют данный комплекс для женщин после тридцати лет. Он представлен 11 витаминами и 8 минералами. Его активные компоненты способствуют ускорению метаболизма, купируют синдром хронической усталости, помогают легче переносить психоэмоциональные переживания. В одной упаковке 60 капсул. По причине высокого содержания ретинола и токоферола важно соблюдать рекомендованную врачом дозировку и продолжительность приема.

Витрум Бьюти Элит

Данный препарат отличается присутствием в составе компонентов на растительной основе и аминокислот. Витрум Бьюти Элит обладает общеукрепляющим и выраженным антиоксидантным действием. Его назначают при повышенных умственных и физических нагрузках, при отсутствии сбалансированного питания. Комплекс помогает бороться с усталостью и последствиями стресса.

Доппельгерц актив

Немецкий комплекс имеет в своем составе все витамины, важные для здоровья женщин после 30 лет. Его действие направлено на повышение иммунитета, улучшение состояния волос. Доппельгерц актив предупреждает варикоз и нормализует работу эндокринных желез.

Лора от Эвалар

Это отечественный препарат. Его основу составляет гиалуроновая кислота. Также в составе присутствуют и другие, но не менее важные для сохранения молодости и красоты кожи компоненты. Показанием к назначению выступает профилактика возрастных изменений.

Витаминный комплекс Лора от Эвалар для сохранения молодости и здоровья кожи.

Среди достоинств комплекса следует выделить натуральный состав. Применение его в подобранной врачом дозировке способствует улучшению цвета лица, структуры кожных покровов. Главным недостатком выступает большое количество противопоказаний. Поэтому перед началом приема требуется консультация специалиста.

Витаминный комплекс Алфавит

Все полезные вещества распределены
в оптимальном сочетании по трем капсулам.

Данный комплекс представлен несколькими сериями: Классик, Мамино здоровье, Косметик. При разработке его формулы были учтены особенности взаимодействия отдельных витаминов. Это помогло избежать присутствия в одной капсуле компонентов-антагонистов, которые препятствуют естественному усвоению друг друга.

Для женщин после 30 лет врачи чаще всего рекомендуют Алфавит Косметик. Упаковка содержит 3 вида таблеток, которые следует принимать раздельно с каждым приемом пищи. Все они отличаются по цветам (к примеру, зеленый, желтый и оранжевый).

Первая таблетка содержит кальций и витамин D. Они необходимы для роста костей. Вторая таблетка имеет следующие компоненты: пиридоксин, витамин С, токоферол, коэнзим Q10. Эти вещества способствуют улучшению состояния ногтей и волос, замедляют преждевременное старение. В третьей таблетке присутствуют медь, железо, витамин А, фолиевая кислота и большое количество йода. Эти вещества поддерживают репродуктивную функцию женщины, способствуют нормализации гормонального фона и избавляют от весеннего авитаминоза.

Препарат Салгар

Американская компания Салгар выпускает целую линейку натуральных БАДов. Они не из дешевых, но разработанных специально для женского здоровья. Это и однокомпонентные средства, призванные восполнить дефицит отдельного витамина, и минеральные комплексы, травяные сборы.

Витрум поддерживает Ваше здоровье и укрепляет иммунитет.

Витрум Пренатал

В рейтинге фармацевтических компаний это средство занимает лидирующие позиции. Его используют для поддержания здоровья женщины во время беременности и после нее. Витрум Пренатал характеризуется следующим составом: витамины группы В, А и Е, фолиевая кислота, полезные минералы. Его можно назвать лидером по содержанию железа. Оно хорошо усваивается, поскольку дополнено большим количеством витамина С.

Специально разработанная формула поднимает настроение мамы, улучшает общее состояние здоровья. Средство хорошо восстанавливает организм после родов и восполняет запасы минералов.

Какой формы выбрать витамины для женщин после 30

В ходе выбора поливитаминов учитывать надо не только назначения врача, но форму выпуска, состав средства. Что касается последнего вопроса, предпочтение необходимо отдавать препаратам с компонентами натурального происхождения. Это поможет избежать негативного воздействия на системы органов, например, на печень и почки.

У комплекса должна быть удобная форма выпуска — небольшой размер капсул или таблетки, которые удобно разделить на несколько частей. Некоторые препараты (например, Алфавит) имеют разные по цвету таблетки, что необходимо для правильного приема в течение суток. Это помогает корректно распределить на организм витаминную нагрузку.

Отзывы и рекомендации

Запас полезных веществ в организме быстро истощается в зимой и весной. Это время, когда особенно явно ощущается нехватка ультрафиолетовых лучей, качественных фруктов и овощей. Справиться с возникшим дефицитом помогают витаминные комплексы.

Запивать витамины необходимо водой.

Для усиления положительного эффекта от их использования врачи дают следующие рекомендации:

Принимать средство лучше во время или сразу после завтрака, если инструкция не содержит иных указаний.
Запивать таблетки необходимо негазированной водой. Соки, молоки и газированные напитки могут негативно сказаться на всасываемости и эффективности употребляемых препаратов.
О возможности одновременного приема с антибиотиками и другими лекарственными средствами следует проконсультироваться с врачом.

Выбрать витаминный комплекс по причине их многообразия трудно. Данный факт вызывает разную реакцию у женщин. Отзывы встречаются как с положительной, так и с негативной окраской.

Алиса, 35 лет, Вологда: «После родов стала замечать шелушение кожи и отсутствие блеска волос. Обратилась к врачу, который назначил поливитамины. Выбор пал на Витрум Пренатал. Эффект я заметила уже через 2 недели: улучшилось общее самочувствие и цвет лица, пропал депрессивный настрой, волосы стали намного гуще».

Евгения, 31 год, Москва: «Я много времени провожу на работе. Часто не успевают пообедать, а домой возвращаюсь поздно. Врач посоветовал начать принимать Витрум Бьюти Элит. Это недорогие витамины. После курса терапии нервное напряжение пропало, а внешний вид улучшился».

Елизавета, 34 года, Новосибирск: «С возрастом я стала замечать первые морщинки. Меня часто преследует чувство усталости, да и иммунитет ослабел. По совету терапевта стала пить Алфавит Косметик по 3 таблетки разного цвета в день. Спустя месяц были видны первые положительные изменения: появилась бодрость, я стала реже болеть, а морщинки сократились».

Какие витамины следует принимать 30-летней женщине?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию.

Если вы женщина в возрасте 20, 30 или 40 лет, то вам может быть интересно, какие витамины лучше всего принимать? В этой статье представлены восемь лучших витаминов, которые следует учитывать женщинам детородного возраста.

Считается, что женщины детородного возраста находятся в возрасте от позднего подросткового возраста до позднего 40-летнего возраста, поэтому мы должны учитывать особые соображения при принятии решения, какие витаминные добавки принимать.

Вот некоторые из способов, которыми витамины и добавки могут принести пользу нашему здоровью:

Поддержание гормонального фона и баланса щитовидной железы
предотвращение анемии при менструации или родах
и восполнение запасов витаминов и минералов, которые были истощены из-за контроля над рождаемостью, других лекарств, факторов жизненного стресса, физических упражнений, выбора продуктов питания и многого другого.

Вот базовый обзор лучших витаминов и минералов для женщины в возрасте 30 лет или любой женщины детородного возраста.

8 лучших витаминов для женщин

1. Добавки с витамином B

Различные витамины группы B являются важными кофакторами многих процессов в организме. Витамины группы B чаще всего ассоциируются с энергией, но на самом деле они важны для настроения и предотвращения депрессии

По оценкам, почти 40% населения имеют генетическую мутацию MTHFR. Большинство людей, у которых есть эта генетическая мутация, не знают, что у них она есть, и это не обязательно плохо.Тем не менее, это снижает усвоение и использование витамина B. Узнайте больше о диете MTHFR и рекомендациях по добавкам.

По этой причине женщин, потребляющих витамины группы B, вероятно, должны выбрать метилированный вид . Один из способов обнаружить метилированный B-комплекс — это перевернуть этикетку со списком ингредиентов и найти форму B-12 с надписью метилкобаламин .

B-витамины водорастворимы, а это означает, что то, что вы не используете, просто вымывается из вашего тела. Тем не менее, важно найти качественный бренд витамина B, в котором не было бы тонны наполнителей или дополнительных ингредиентов, помимо наиболее усваиваемых форм витаминов B.

Анемия — наиболее распространенное нарушение питания во всем мире. По оценкам Всемирной организации здравоохранения

Анемия может вызвать усталость, бессонницу, беспокойство в ногах, головные боли и общую потерю энергии. Большинство женщин не знают, что даже недостаток железа в организме без формальной анемии может вызвать симптомы, в том числе выпадение волос и снижение энергии.

Вероятно, что у большинства женщин в период менструации, беременных или послеродовых мало запасов железа, поэтому жизненно важно проверить уровень ферритина с помощью анализа крови, назначенного врачом, а затем добавить железо, если его уровень ниже. между 40-70 мкг / л

Обязательно принимайте добавку железа с пищей.

Витамин D действует в организме больше как гормон , чем как питательное вещество. Его называют ключом, который открывает столько важных функций в организме. Не только витамин D важен для усвоения кальция, но и дефицит витамина D был связан с различными расстройствами

Простой анализ крови, называемый тестом на 25-гидроксивитамин D, может сказать вам, есть ли у вас дефицит. Если ваш результат этого теста показывает, что уровень витамина D ниже 40, лучше всего добавить дополнительный витамин D. Ваш врач порекомендует вам, сколько витамина D вам следует принимать, исходя из вашего текущего уровня.

Лосось и другая жирная рыба в холодной воде являются отличными источниками жирных кислот омега-3. Однако часто рекомендуется принимать добавки

Несколько исследований показали, что жирные кислоты омега-3 полезны для нас, борясь с депрессией

Приблизительно 70-90% населения США испытывает дефицит магния

Этот минерал очень важен, потому что наш организм зависит от него как кофактора более чем 300 телесных процессов. Люди с дефицитом магния

Употребление антибиотиков может нарушить микробиом кишечника и привести к дырявому кишечнику и другим серьезным состояниям. Другие факторы могут нарушить микробиом кишечника, включая диету с низким содержанием полезных жиров, диету с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, пищевая чувствительность или аллергия, а также стресс.

Добавки с пробиотиками могут быть полезны, потому что эти «дружественные» бактерии помогают поддерживать здоровье кишечника.Другие преимущества употребления пробиотиков включают снижение частоты возникновения синдрома раздраженного кишечника, диареи, инфекций мочевыводящих путей, инфекций пищеварительного тракта и экземы. Вам также может понравиться эта статья с лучшими продуктами с натуральными пробиотиками.

Кальций важен для здоровья костей

Добавка кальция — дело сложное . Если не делать этого должным образом, добавление кальция может подвергнуть вас риску образования камней в почках, закупорки кровеносных сосудов и сердечных заболеваний. По этой причине женщинам, принимающим кальций, часто рекомендуется принимать добавку K2

Витамин К2 помогает кальцию поступать туда, куда он должен идти, например, в кости.Другие преимущества K2 заключаются в том, что он может уменьшить появление морщин и варикозного расширения вен, помочь регулировать уровень сахара в крови, улучшить физическую работоспособность, помочь с симптомами синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и предотвратить образование камней в почках.

Витамины для беременных — это поливитамины, специально разработанные для женщин детородного возраста. В предродовой фазе содержится больше фолиевой кислоты и железа, чем в стандартных поливитаминах, поскольку они необходимы для лучшего развития ребенка.Повышение уровня железа также поможет предотвратить анемию из-за кровопотери во время родов.

Некоторые рекомендации относительно качественных пренатальных витаминов включают (не принимайте дополнительное количество железа, если это не рекомендовано вашим врачом, поскольку эти пренатальные витамины также содержат железо):

Большинство специалистов по экологически чистому питанию и практикующие врачи рекомендуют начинать с диеты, богатой питательными веществами, органическими, настоящими продуктами, в качестве основы здорового образа жизни.Однако для многих женщин одной диеты может быть недостаточно.

Есть много причин, по которым вы можете захотеть добавить витамины и пищевые добавки в свой распорядок здорового образа жизни. Мы прошли через столько этапов нашей жизни, которые требуют разных уровней питательных веществ.

Так много женщин борются с проблемами со здоровьем. Некоторые женщины испытывают гормональные изменения из-за беременности или перименопаузы. Некоторые женщины имеют генетические отклонения и чувствуют себя лучше, когда принимают добавки с определенными метилированными витаминами

Лучше всего начинать пренатальный прием добавок до зачатия. Любой женщине репродуктивного возраста рекомендуется пройти дородовой прием, даже если она не планирует в ближайшее время зачать ребенка. Безопасно проводить дородовой прием на протяжении всей беременности и после нее.

Поскольку пренатальные препараты содержат более высокие дозы определенных витаминов, некоторые женщины могут испытывать тошноту после их приема.Если вы испытаете это, убедитесь, что вы во время беременности принимаете пищу и много воды. Увеличивать дозу дородового потребления небезопасно из-за более высоких доз некоторых витаминов. Слишком много витамина A

Примечание: этот пост предназначен только для информационных целей и не предназначен для использования в качестве медицинских рекомендаций. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом за рекомендациями, касающимися вашей индивидуальной ситуации.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут иметь некоторую комиссию.Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Нет ничего лучше, чем беременность, чтобы нарушить режим питания девушки. Для некоторых, как правило, чистоплотных едоков, рогалики и картофельные чипсы внезапно становятся гораздо более привлекательными, чем зеленый сок и киноа. Другие считают, что утреннее недомогание (или, на самом деле, недомогание в течение всего дня) является их стандартом.м. Избегайте звучания тостов отвратительно. А есть еще более экстремальные примеры диких привычек в еде — например, стойкие вегетарианцы, которые все девять месяцев мечтают о стейках.

Между сумасшедшей тягой и неожиданным отвращением к еде может возникнуть соблазн просто выпить пренатальный витамин и поддаться зову сирены солёных и солёных огурцов. Но хотя добавки отлично подходят для восполнения пробелов в питании, эксперты сходятся во мнении, что здоровая цельная пища так же важна для будущих мам.(По крайней мере, когда они смогут их переварить.)

«Прием витаминов для беременных может помочь обеспечить получение питательных веществ, важных во время беременности, но помните, что они не заменяют здоровую диету», — говорит специалист по комплексному питанию Дженни Миремади, MS, CNS, LDN. «Я рекомендую посидеть с вашим лечащим врачом в самом начале беременности и поговорить с ними о том, что вы едите.Вместе вы сможете определить для себя лучшие добавки и диету ».

К счастью, есть определенные продукты, которые позволяют легко получить витамины, минералы и макроэлементы, которые необходимы мамам и младенцам во время беременности. Я попросил Миремади вместе с другими экспертами по здоровью назвать некоторые из лучших, а также не столь очевидные продукты, которые следует есть в умеренных количествах (или вовсе избегать).

Салаты — дело гибели почти каждой здоровой девушки, но они становятся еще более важными во время беременности, потому что листовая зелень богата фолатом (он же витамин B9 или фолиевая кислота) — чрезвычайно важный витамин для развивающейся нервной системы плода. и спинной мозг.

«Фолиевая кислота особенно важна на первых этапах беременности, когда у ребенка формируется нервная трубка», — говорит Миремади. Но, если возможно, также важно увеличить количество питательного вещества до зачатия , — говорит Марра Фрэнсис, доктор медицины, FACOG.«Женщинам следует обеспечить адекватный уровень фолиевой кислоты в своем рационе до беременности, потому что этот витамин необходим на очень раннем этапе — даже до того, как женщина узнает о своей беременности», — говорит доктор Фрэнсис, медицинский директор компании EverlyWell, занимающейся домашними лабораторными исследованиями. Так что, если вы все еще пытаетесь зачать ребенка, определенно загружайтесь.

Шпинат — особенно хороший выбор. Он не только способствует ежедневному потреблению фолиевой кислоты, но также является хорошим источником других важных пренатальных питательных веществ, таких как железо, кальций и витамин А.

Практикующий китайскую медицину Дара Барр обычно применяет индивидуальный подход к пренатальной диете, когда консультирует клиентов в центре YinOva в Нью-Йорке. Но единственная еда, которую она обычно рекомендует по всем направлениям, — это имбирь, особенно женщинам в первом триместре, когда так много женщин либо постоянно испытывают слабую тошноту… либо проводят значительную часть своих дней, рвоту. (Примечание: If

Или загрузите MP3 (щелкните правой кнопкой мыши или выберите ссылку и сохраните ссылку)
BOB DOUGHTY: Это НАУКА В НОВОСТЯХ, на специальном английском языке VOA.Я Боб Даути.
ВЕРА ЛАПИДУС: А я Фейт Лапидус. На этой неделе мы расскажем о витаминах.
(МУЗЫКА)
БОБ ДОГТИ: Многие работы должны выполняться двумя людьми. Один человек берет на себя инициативу. Другой помогает. Именно это сотрудничество приносит успех.
Так и с человеческим телом. Наше хорошее здоровье во многом зависит от взаимодействия веществ. Когда они работают вместе, химические реакции протекают гладко. Системы тела поддерживаются в равновесии.
Одним из самых важных помощников в поддержании хорошего здоровья являются вещества, которые мы называем витаминами.
ВЕРА ЛАПИДА: Слово «витамин» восходит к польскому ученому Казимиру Функу в 1912 году. Он изучал вещество в оболочке, покрывающей рис. Считалось, что это вещество лечит заболевание под названием бери-бери.
Функ полагал, что это вещество принадлежит к группе химических веществ, известных как амины. Он добавил латинское слово «vita», означающее жизнь. Поэтому он назвал это вещество «витамином» — амином, необходимым для жизни.
БОБ ТЕСТО: Функ не смог отделить антиберберическое вещество от рисовой шелухи; Позже было показано, что это тиамин.Другие исследования показали, что не все витамины являются аминами. Таким образом, название было сокращено до витамина. Но Функ был прав, признавая их важность.
Ученые открыли 14 видов витаминов. Они известны как витамины A, группы B, C, D, E и K. Ученые утверждают, что витамины помогают осуществлять химические изменения в клетках. Если мы не получаем достаточного количества необходимых нам витаминов с пищей, мы рискуем заболеть рядом заболеваний.
ВЕРА ЛАПИДУС: Это возвращает нас к Казимиру Функу.Его исследования риса были частью долгого поиска продуктов, которые могли бы вылечить болезнь.
Одним из первых, кто участвовал в этих поисках, был Джеймс Линд из Шотландии. В 1740-х годах Линд был врачом британского флота. Он исследовал проблему, которая существовала на флоте много лет.
Проблема заключалась в заболевании цингой. Так много моряков болели цингой, что боеспособность флота была очень низкой. Моряки были ослаблены из-за кровотечения изнутри. Даже самая маленькая рана не заживала.Доктор Линд подумал, что моряки заболели из-за того, что они не ели некоторые продукты, находясь в море в течение многих месяцев.
БОБ ДОГТИ: Доктор Линд разделил 12 моряков, больных цингой, на две группы. Он дал каждой группе разную пищу. Одна группа получила апельсины и лимоны. Другой — нет. Мужчины, которые ели плод, начали поправляться в течение семи дней. Остальные стали слабее. Доктор Линд был прав. Употребление цитрусовых предотвращает цингу.
Другие врачи искали продукты для лечения рахита и пеллагры.Они еще не понимали, что смотрят на проблему с противоположной стороны. То есть лучше есть продукты, богатые витаминами, чтобы предотвратить болезнь, а не есть их, чтобы вылечить болезнь после того, как она разовьется.
(МУЗЫКА)
ВЕРА ЛАПИД: Какие продукты нужно есть, чтобы сохранять здоровье? Давайте посмотрим на некоторые важные витамины для этих ответов.
Витамин А помогает предотвратить высыхание кожи и других тканей. Также необходимо внести в глаза светочувствительное вещество.Люди, которым не хватает витамина А, плохо видят в темноте. У них может развиться состояние, при котором глаза сушатся. Это может привести к инфекциям и слепоте.
Витамин А содержится в жире печени рыб. Он также находится в желтой части яиц. Сладкий картофель, морковь и другие фрукты и овощи темного цвета содержат вещества, которые организм может преобразовывать в витамин А.
Почему витамины важны для хорошего здоровья
БОБ ТЕСТА: Витамин B-one также называют тиамином.Тиамин превращает крахмалистые продукты в энергию. Это также помогает сердцу и нервной системе работать бесперебойно. Без этого мы были бы слабыми и не росли бы. У нас также может развиться бери-бери.
Тиамин содержится не только в цельнозерновых продуктах, таких как коричневый рис, но и в других продуктах питания. К ним относятся бобы и горох, орехи, мясо и рыба.
Еще один витамин группы B — ниацин. Это помогает клеткам использовать пищевую энергию. Он также предотвращает пеллагру — заболевание, вызывающее слабость, покраснение кожи и проблемы с желудком.Ниацин содержится в мясе, рыбе и зеленых овощах.
ВЕРА ЛАПИДУС: Витамин B-12 необходим для того, чтобы фолиевая кислота могла делать свою работу. Вместе они помогают производить красные кровяные тельца. Витамин B-12 естественным образом содержится в таких продуктах, как яйца, мясо, рыба и молочные продукты. Было доказано, что фолиевая кислота предотвращает соматические проблемы у младенцев при приеме их матерями во время беременности.
Витамин B-12 содержится в зеленых листовых овощах и других продуктах, таких как бобовые и цитрусовые. В некоторых странах его добавляют в такие продукты, как хлеб.
БОБ ДОГТИ: В 2003 году японские исследователи определили нового члена группы витаминов B. Это вещество, известное как пирролохинолинхинон, или PQQ.
Исследователи обнаружили, что PQQ важен для репродуктивной и защитной систем мышей. Они сказали, что вещество так же важно для людей. PQQ содержится в ферментированных соевых бобах, а также в петрушке, зеленом чае, зеленом перце и киви.
ВЕРА ЛАПИДУС: Витамин С необходим для крепких костей и зубов, а также для здоровых кровообращений.Это также способствует быстрому заживлению ран. Организм накапливает мало витамина С. Поэтому мы должны получать его каждый день из таких продуктов, как цитрусовые, помидоры и сырая капуста.
Витамин D увеличивает уровень кальция в крови. Кальций необходим для нормальной работы нервных и мышечных клеток. Это также необходимо для построения крепких костей.
БОБ DOUGHTY: Витамин D предотвращает заболевание костей у детей, рахит. Ультрафиолетовое излучение солнца превращает вещество в коже в витамин D.Жир печени рыб также содержит витамин D. В некоторых странах производители молока добавляют витамин D в молоко, чтобы детям было достаточно.
Витамин К необходим для здоровья крови. Он делает кровь вокруг пореза густой, чтобы остановить кровотечение. Бактерии в кишечнике обычно производят витамин К. Он также содержится в свинине, печени и овощах, таких как капуста, капуста и шпинат.
(МУЗЫКА)
ВЕРА ЛАПИДУС: Эксперты сходятся во мнении, что витамины нужны каждому, чтобы его организм мог нормально функционировать.В целом полноценный рацион должен обеспечивать организм всеми витаминами в их естественной форме. Кроме того, теперь во многие продукты и продукты питания добавлены дополнительные витамины и минералы.
Некоторые люди опасаются, что они не получают достаточного количества витаминов из пищи, которую они едят. Поэтому они принимают продукты с большим количеством витаминов. Они думают, что эти продукты, называемые витаминными добавками, улучшат их здоровье и защитят от болезней. Многие взрослые сейчас принимают витаминные добавки каждый день.
БОБ ДОГТИ: В 2006 году медицинские эксперты собрались недалеко от Вашингтона, округ Колумбия.C. обсудить исследования витаминных добавок. Эксперты обнаружили мало доказательств того, что большинство добавок делают что-либо для защиты или улучшения здоровья. Но они отметили, что некоторые действительно помогают предотвратить болезнь.
Эксперты сказали, что женщины, которые хотят стать матерями, должны принимать фолиевую кислоту, чтобы предотвратить проблемы у своих младенцев. По их словам, добавки с витамином D и кальцием могут защитить кости пожилых женщин.
ВЕРА ЛАПИДУС: Медицинские эксперты согласились с врачами, которые говорят, что люди, которые знают, что им не хватает витамина, должны принимать витаминные добавки.Например, некоторым пожилым людям может не хватать витамина B-12. Это потому, что с возрастом организм теряет способность принимать его из продуктов.
Эксперты также отметили, что прием слишком большого количества некоторых витаминов может быть вредным. Они сказали, что люди должны обязательно обсудить, какие витамины они принимают, со своими врачами.
Несколько исследований не смогли показать, что прием витаминных добавок в дополнение к сбалансированной диете помогает предотвратить болезни. Одно исследование показало, что пожилые американцы не получают достаточного количества витамина С и необходимых минералов.В исследовании приняли участие более 6000 человек. Более половины из них принимали витаминные добавки.
БОБ DOUGHTY: Витамины важны для нашего здоровья. Недостаток необходимых витаминов может привести к проблемам со здоровьем.
Различные витамины содержатся в разных продуктах — зерновых, овощах и фруктах, рыбе и мясе, яйцах и молочных продуктах. И даже продукты, содержащие одни и те же витамины, могут иметь их в разном количестве. Эксперты говорят, что поэтому важно каждый день есть смесь продуктов, чтобы получить достаточно витаминов, в которых нуждается наш организм.
(МУЗЫКА)
ВЕРА ЛАПИДУС: Эту программу НАУКА В НОВОСТЯХ написала Брианна Блейк. Я Фейт Лапидус.
БОБ ДОГИ: А я Боб Даути. Присоединяйтесь к нам снова на следующей неделе, чтобы узнать больше новостей о науке на специальном английском языке на «Голосе Америки».
Сколько воды мне пить во время беременности?
Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек по 8 унций воды или других напитков каждый день.
У женщин разные потребности, поэтому не волнуйтесь, если вам нужно немного больше или меньше.Вы можете сказать, что получаете достаточно, если ваша моча выглядит бледно-желтой или бесцветной. Скорее всего, вам понадобится больше жидкости, чем обычно, в теплом климате, на большой высоте или во время тренировок.
Обычная вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай содержат много воды и учитываются при расчете потребления жидкости. Однако имейте в виду, что сок и подслащенные напитки также содержат много дополнительных калорий, поэтому не стоит слишком полагаться на них.
Лучше всего ограничить употребление кофеина, включая кофе с кофеином, чай и газированные напитки.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день.
Не бойтесь пить воду и другие жидкости, потому что вы боитесь задерживать воду. Как ни странно, задержка жидкости может возникнуть в результате недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело будет потреблять больше жидкости, если почувствует, что оно обезвоживается.
Так что, если у вас опухли ступни и лодыжки, пить больше воды действительно может помочь. (Если отек чрезмерный или появляется внезапно, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком преэклампсии.)
Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запор, геморрой и инфекции мочевого пузыря.
No related posts.