Прыжки на скакалке: 5 причин начать тренировки

Прыжки на скакалке – идеальный вариант для тренировки дома, в спортзале и даже на летнем курорте. Читай о пяти главных причинах начать прыгать на скакалке уже с сегодняшнего дня!

Скакалка для похудения

Упражнения со скакалкой помогут сжечь калории и похудеть! Если ты не знаешь, как сбросить ненавистные 2-5-10 кг, скорее берись за дело! Похудеть с помощью скакалки не так уж сложно, главное – регулярные занятия и настрой на результат. Как прыгать на скакалке? Начинай тренировки с минимального количества времени, например, 2-3 минут, и постепенно увеличивай его до 10-15.

Польза для сердца

Польза прыжков на скакалке и в том, что они помогают держать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Особо полезно заниматься со скакалкой людям, которые ведут сидячий образ жизни или злоупотребляют жирной едой. Всего 10 минут тренировки равносильны 40 минутам бегам для нашего сердечка.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как гормоны влияют на лишний вес?

Улучшение координации

Такое упражнение отлично влияет на нашу координацию и выносливость, устойчивость и баланс в движении. Таким образом, рисков подвернуть ногу или не вписаться в поворот будет намного меньше, а ты будешь чувствовать свое тело намного лучше. Поэтому не ленись и уже с сегодняшнего дня начинай тренировки!

Работа на разные группы мышц

Какие мышцы работают во время прыжков на скакалке? Да практически все! Во время занятия требуется напрячь пресс, задействуются мышцы ног во время прыжков и мышцы рук для вращения. Почти все тело участвует в работе, а это значит, что прыжки на скакалке запросто могут стать тренировкой для всего тела на скорую руку, когда времени впритык. Но не забывай, если хочешь быть обладательницей красивого тела, без других упражнений тебе тоже не обойтись.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Лето на спорте: лучшие способы похудеть на свежем воздухе​​​​​​​

Улучшение метаболизма

Такие высокоинтенсивные упражнения, как прыжки на скакалке, отлично воздействуют на скорость метаболизма. Даже после окончания тренировки калории продолжают сжигаться, а для похудения – это как раз то, что нужно! Если тренировки будут регулярными, вскоре ты почувствуешь, что твой метаболизм значительно улучшился.

Wellness кухня. — Какая польза от прыжков на скакалке?…

Какая польза от прыжков на скакалке?

Скакалка это тренажер, который доступен любому человеку. Очень важное преимущество этого тренажера низкая цена.

Скакалку можно всегда взять собой, она даже поместится в дамскую сумочку и не потребуют много места для упражнений. Это идеальный спортивный инвентарь. Можно прыгать и в парке и на даче и дома.

Нужно правильно подобрать скакалку для своего роста, для этого встаньте на ее середину, ручки скакалки возьмите в ладони и потяните вверх, они должны оказаться где-то под мышками. Слишком длинная скакалка и слишком короткая это не удобно.

Польза от скакалки для похудения очевидна, но чтобы похудеть нужно регулярно прыгать, не по две минуты, а хотя бы 15- 30 минут.

Скакалка поможет не только избавиться от лишних кило. Какая же еще польза от прыжков на скакалки?

Польза от прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

Польза прыжков на скакалкеЗанятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

Если есть проблемы с сердцем, обязательно получите консультацию у доктора и он выберет специально для вашу нагрузку.

Скакалка развивает. Стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

Такая встряска на скакалке:

избавляет от отеков;
выводит токсины;
уменьшает жир в проблемных местах.
Прыжки со скакалкой полезны для профилактики варикоза. Опять же это можно объяснить эффектом ритмического массажа.

Еще одна польза от скакалки — это похудение. Пришли сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

Прыжки со скакалкой хорошо разогревают, поэтому нужно прыгать на скакалке перед тем как выполнять другие упражнения, можно попрыгать в качестве утренние зарядки.

Кому не полезны прыжки со скакалкой?

Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор. К этому относиться легкомысленно не нужно , так как при прыжках идет сильная нагрузка на сердце и сосуды.
Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.
При повышенном давлении, обязательно надо посоветоваться с врачом, нужны ли вам такие нагрузки, так как упражнения на скакалке повышают давление.
При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.
Никогда не прыгайте на сытый желудок.
Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.
Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.
Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик. Правила прыжков на скакалкеНу и мягком ковре, на неровной поверхности, например на траве, тоже прыгать не стоит.
Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.
Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.
Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь.
Польза скакалки для похудения

Сначала научитесь прыгать не останавливаясь, не сбиваясь, не запинаясь на скакалке 5минут.

А затем, чтобы похудеть надо каждый день прыгать по 15- 30 минут.

Далее занимайтесь по схеме эффективной для похудения.

Основной смысл схемы прост: короткое время мы делаем упражнения с максимальной отдачей и Скакалка для похуденияскоростью. Затем некоторое время отдыхаем, даем сердечку успокоится. Затем опять максимально работаем и снова отдыхаем. Нагрузки и отдыха чередуются. Они не продолжительны всего 30- 180 секунд.

Доказано что при такой схеме удается больше сжечь жиров.

Разогреваемся: легкие прыжки о средней скоростью в течение трех минут.
Отдыхаем 30 секунд восстанавливаем дыхание.
Затем прыжки на максимальной скорости и нагрузке — 60 секунд.
Отдыхаем 30 секунд.
Прыгаем опять на максимальной скорости минуту.
Отдыхаем пол минутки.
Далее нагрузки и отдых повторяем 10- 15 минут.
Заканчиваем легкими прыжками в течение пяти десяти минут. Последние минуты можно осваивать новые прыжки, например перекрещивание, подскоки. И дальше растяжка, потянитесь и расслабьтесь.
Такая схема поможет не только похудеть, но и натренировать сердце и сосуды. Выполняйте упражнения несколько раз в неделю.

Польза от скакалки отзывы

Алексей: прыжки на скакалке очень эффективны! Нагружаются мышцы бедер. За час минус 700 калорий. Это лучший тренажер для мышц.

Артем мне скакалка помогает накачать мышцы ног и рук. В основном большая часть нагрузки идет на ноги. Скакалка совсем не дорогая, поэтому советую всем ее приобрести и каждое утро прыгать и худеть.

Польза скакалкиНаталья: я всегда слежу за своей фигурой, и скакалка меня очень выручает. Сначала было очень трудно, сильные нагрузки на ноги. Но сейчас все изменилась я привыкла и постройнела благодаря моей скакалочке.

Анита: в детстве я всегда прыгала на скакалке. Придает бодрость на весь день. Сейчас многие девушки голодают, сидят на диетах, чтобы похудеть. Но все гораздо проще — полчаса в день на скакалке и через месяц лишние килограммы уйдут, ножки станут стройными. Не надо совсем голодать, чтобы иметь отличную фигуру

Жанна: всего 15-20 минут прыжков — и сердце бьется, как будто сейчас выскочит из груди! И я чувствую, как мои мышцы насытились кислородом. Скакалка замечательное средство от целлюлита. Мои ножки стали стройными и подтянутыми. Очень доступный тренажер.

Виталий: прыжки на скакалке хорошо тренируют сердце и дыхательную систему, помогают похудеть. Благодаря скакалке я скинул 8 кило. Чтобы не было травм, обувь должна быть такой, чтобы стопа хорошо фиксировалась. Идеальная скакалка, если сложить ее вдвое, должна доставать от пола до груди.

Вывод: вот сколько пользы от скакалки, можно задействовать и мышцы рук, бедер, ног, натренировать сердце, убрать целлюлит и конечно сбросить лишние килограммы.

Желаю здоровья! Жду ваших комментариев и советов!

польза прыжков на скакалке и комплекс упражнений, программа тренировок от целлюлита

Опубликовано: 07.10.2016Время на чтение: 18 минут111

Любите энергичные, но простые тренировки? Упражнения со скакалкой для вас!

Для того, чтобы эффективно снизить вес и быть в тонусе, необходимо заниматься физическими нагрузками. Потребность в тренировках особенно актуальна сегодня, когда работа большинства из нас связана с нахождением в офисе, то есть с сидячим образом жизни. На самом деле физическая активность – вещь азартная. От нее вы можете получать не только пользу, но и удовольствие.

Главное найти то, что придется по душе именно вам. Сегодня рассказываем о тренировках со скакалкой. Вдруг, это то самое.

Преимущества

У тренировок со скакалкой множество преимуществ. Во-первых, прыжки на скакалке относятся к аэробным упражнениям. Аэробика в целом положительно влияет на комплексное оздоровление организма:  тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается выносливость. При данном виде физической активности задействуются все мышцы организма, поэтому не возникает риска «перекачать» какую-то одну. За 60 минут занятий аэробикой, в том числе и тренировкой со скакалкой, человек в среднем теряет около 800 калорий! Таким образом, аэробные упражнения являются отличным способом избавления от жировой массы тела.

Во-вторых, прыжки на скакалках подходят для любого уровня физической подготовки, возраста и пола. Поэтому если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, не теряйте времени, прыгайте! И вы будете чувствовать себя еще лучше. Доказано, что при прыжках в организме человека повышается уровень эндорфина, что поднимает настроение.

Еще одним неоспоримым плюсом занятий со скакалкой является то, что данный «тренажер» стоит совсем недорого. Его сможет позволить себе каждый! И отговорки, что вам не хватает времени на тренировки не принимаются. Для того, чтобы прыгать со скакалкой не обязательно идти в фитнес-клуб, тратя время на дорогу. Вы можете

заниматься со скакалкой дома или на улице.

Конкретная польза

Конкретная польза от тренировок со скакалкой заключается в том, что это один из немногих видов упражнений, действенных в борьбе с целлюлитом. Как скакалка борется с целлюлитом? Когда мышцы ваших ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей существенно замедляется. Более того, занятия на скакалке снабжают мышцы кислородом, благодаря чему целлюлит и начинает «разрушаться».

Усилить данный эффект поможет Смягчающий гель для тела линии HERBAL ALOE от Herbalife. Входящие в его состав масло карите повышает эластичность кожи, а морская соль стимулирует процесс ее регенерации.

Получить больше информации от экспертов Herbalife, а также заказать продукцию вы можете, заполнив форму ниже:

Важно помнить

Для тех, кто решил заняться тренировками со скакалкой, важно учитывать следующее:

— Скакалка должна быть по росту

Скакалка должна подходить вам по росту. Для того, чтобы выбрать правильную длину, сложите скакалку пополам и расположите ручки на уровне подмышек. Сгиб скакалки должен доставать до пола. Например, для среднего роста женщин (от 150 до 175 см) подойдет скакалка длиной от 210 до 250 см.

— Обтягивающая одежда

Заниматься следует в обтягивающей спортивной одежде, не мешающей прыжкам.

— Обувь

Предпочтительнее приобрести спортивную обувь, предназначенную для бега. Она будет способствовать амортизации при прыжках.

Упражнения

В заключение статьи хотим поделиться с вами подборкой эффективных упражнений со скакалкой.

Важно помнить, что перед любой тренировкой необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы.

1. Для укрепления мышц ног.

Прыгайте через скакалку, высоко поднимая колени, так долго, как только можете. В первый раз это будет трудно. Но если вы не сдадитесь в самом начале, со временем ваши мышцы привыкнут, и занятие начнет приносить удовольствие.

2. Для сжигания жировой массы.

Для сжигания жировой массы тела особенно результативными считаются прыжки с перекрещиванием скакалки. По своему эффекту для организма данное упражнение сопоставимо с бегом.

3. Для координации и выносливости.

Тем, кто хочет улучшить координацию и выносливость, советуем прыжки с чередованием вперед/назад. Опять же, сперва это упражнение будет вызывать трудности, но, как известно, начинать всегда тяжело.

И, конечно, помните о том, что какой бы вид физической активности вы не выбрали, самое главное в тренировках – их регулярность.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 7 октября 2016, 17:532016-10-07

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Польза прыжков на скакалке для спортсменов — выносливость и скорость

Скакалка является инструментом, используемым для прыжков, веревка качается так, что она проходит под ногами и над головами, чтобы сделать полный цикл. Прыжок, помимо использования в качестве развлечения, также используется в профессиональных видах спорта. Для женщин очень полезно бегать по утрам.

Профессиональные прыжки привязаны к возрасту, полу, а также видовым подмножествам.  Кроме того, существуют различные методы, как можно делать прыжки, а также прыжки могут учитываться как реальный вид спорта. И, наконец, для спортсменов прыжки – это преимущества для здоровья.

Подмножества турниров по прыжкам

Это основные подмножества в прыжковой веревке;

• Одиночный фристайл
• Единая скорость
• Парная
• Двойная голландская – Скорость трех человек
• Двойной голландский фристайл – фристайл трех человек

 Методы прыжков на скакалке

Существует много способов, как можно выполнять прыжки. Для одиночных участников одиночных игр следующие методы;

• Базовый прыжок / легкий прыжок – базовые прыжки двумя ножками, расположенными на веревке. Это считается простой техникой, и начинающие обычно осваивает его первым, прежде чем перейти к более сложным методам.
• Альтернативный прыжок в ногу – каждая нога прыгает попеременно над землей. Альтернативный прыжок в ногу также подходит для быстрых событий.
• Крест – на – крест –  похож на основной прыжок, но скрестив руки перед телом, чтобы сделать X.
• Side Swing – здесь веревка идет на бок тела игрока, не прыгая.
• Front-back Cross / Sailor – Он сочетает крест-накрест с одной рукой, расположенной за спиной.
• Double Under – это базовый, но довольно высокий прыжок; таким образом, он позволяет петле веревки идти дважды под ногами.
• Triple Under – Подобно двойному, но основное различие, петли веревки идут трижды вместо двух.
• Жаба – похожа на крест – на – крест, однако с одной рукой, пересекающей ногу на противоположной стороне изнутри.
• Leg Over / Crougar – при базовом прыжке одна рука зацепляется под соседним носком.
• Awesome Annie – также известная как «свитч», чередуется между ногой одной и другой.
• Обратная Жаба – Это противоположность Жабы с одной рукой, пересекающей смежную ногу снаружи.
• Слон – кросс-техника между жабой и обратной жабой.  При этом методе обе руки попадают под одну ногу.
• Frog / Donkey Kick – Пальцы для рук, переворачиваются, чтобы вернуться на ноги и поворачивают веревку под ними. Существует также более продвинутая версия, которая поворачивает веревку при переворачивании.
• TJ – тройка под комбинацией, в которой первый прыжок является боковым колебанием, за которым следует жаба и заканчивается в открытом состоянии.

Каковы его преимущества для здоровья?

1. Прыжки на веревке улучшают координацию

Скользящие канаты улучшают координацию, заставляя нас сосредоточиться в основном на наших ногах. Когда это делается многократно, это делает движение и координацию между мозгом и ногами легче и легче.

2. Минимизирует травмы голеностопного сустава и ноги

Многие опасаются, что рывок при прыжке может привести к травмам голеностопного сустава и стопы, однако вместо этого верно обратное. Это связано с тем, что прыгающий улучшает координацию стопы, увеличивает силу мышц в этой области и, наконец, минимизирует травмы в этой области.  Предотвращение травм ног имеет важное значение в таких видах спорта, как теннис, бадминтон, футбол или баскетбол.

3. Значительно сжигают калории

Известно, что по сравнению с преимуществами для здоровья при ходьбе 60 минут в день или  преимуществами для сердечно-сосудистых заболеваний или бега трусцой прыжки на самом деле сжигают больше калорий в два раза. Jump roping может сжечь 1300 калорий в час, а десять минут прыжка можно считать эквивалентным работе в течение восьми минут с точки зрения расхода калорий.

4. Скакалка абсолютно портативна, но интересна

Скакалка для прыжков портативные, а прыжки можно выполняться практически в любом месте, учитывая, что вокруг достаточно места. Кроме того, прыгающие скакалки также забавны из-за количества методов и подмножеств выше, в которых каждый может менять, когда захочет. Таким образом, игроку не будет скучно заниматься спортом!

5. Скакалка увеличивает плотность кости

Помощник профессора медицины в Денверском университете в Колорадо узнал, что лучшее упражнение для улучшения плотности и здоровья костей – это прыгать вверх и вниз, что является не чем иным, как основными ключами прыжков и преимуществами бонусных прыжков.  Помощник профессора заявил об этом после изучения костей пожилых людей, а также спортсменов.

6. Скакалка поддерживает сердечно-сосудистую систему

По данным Американского колледжа спортивной медицины, скакалки настоятельно рекомендуются для аэробики и сердечно-сосудистых функций, 20 минут в день. Чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, занимайтесь 5 раз в неделю с каждым сеансом продолжительностью от 12 до 20 минут. Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему.

7. Прыжки с веревкой Практика Дыхание

Помимо сердечного здоровья и выносливости, прыгающие веревки практикуют дыхание, делая его более эффективным. Интенсивность каждой петли требует быстрого дыхания, поэтому важно, чтобы человек хорошо справлялся со своим дыханием, чтобы он или она не износились легко.

8. Скакалка делает участников умнее

Вот один из уникальных фактов для скакалки. В соответствии с исследованиями Института по развитию спорта, прыжки помогают развивать как левый, так и правый мозг, что повышает навыки осознания, чтения и критических навыков, памяти и настороженности.

9. Скакалка помогает нам оставаться спокойными

Скакалка помогает нам сохранять спокойствие, потому что координация между мозгом и телом используется в каждом цикле. Улучшенная способность прыгать с веревкой, улучшенная синхронизация между умом, телом и веревкой может помочь нам сохранять спокойствие в критических ситуациях. Это несколько похоже на  преимущества упражнений для эмоционального здоровья.

10. Скакалка квалифицируется как спорт сама по себе

Наконец, отличная новость о скакалке заключается в том, что она сама по себе относится к спорту, потому что в противном случае, почему соревнования в прыжках с веревками могут быть настолько популярны в мире? Действительно, можно также сбросить вес благодаря скакалке, выполняя от 100 до 200 прыжков в день.

Польза для здоровья от прыжков со скакалкой

Польза для здоровья от прыжков со скакалкой?

Слишком много, чтобы сосчитать!

Тренировка со скакалкой   задействует все основные мышцы тела в нескольких плавных движениях. Лучшие спортсмены согласны с тем, что вы можете получить немедленные преимуществ прыжков со скакалкой , начиная с самой первой тренировки:

• Координация
3
• Power
• Плотность костей

Хотите записать калории?

Тренировка со скакалкой сжигает от 660 до 1200 калорий в час в зависимости от того, насколько агрессивно вы прыгаете! Вы никогда не остановитесь на тренировке со скакалкой, потому что интенсивность увеличивается по мере того, как растет ваша способность прыгать со скакалкой.

Бесконечная возможность настраивать тренировки

Вы можете изменить скорость прыжка, продолжительность, типы прыжков и даже использовать утяжеленные скакалки.

По мере развития вашего мастерства вы можете переходить от одинарных к двойным, затем к тройным и даже к четверным!

Упражнения со скакалкой для идеального тела

---

Выбор лучшей скакалки

Большинство скакалок недорогие и при этом обеспечивают отличные результаты. Чтобы правильно подобрать размер скакалки:

1. Встаньте одной ногой по центру шнура и потяните рукоятки вверх,
2. Кончики рукояток должны доставать до плеча для начинающих прыгунов или до подмышек для опытных прыгунов.

Скакалка с перекрестными скакалками

Как только вы освоите преимуществ прыжков со скакалкой , вы можете изучить систему CrossRope . CrossRopes — это система элитной скакалки, в которой используются сменные ручки и веревочные тросы разного веса, что обеспечивает максимальную универсальность при обучении прыжкам. Полный комплект CrossRope включает в себя 2 набора ручек разного размера и семь тросов с разным весом.

Если вы когда-либо поднимали тяжести, вы осознаете необходимость поднимать более тяжелые веса, чтобы продолжать наращивать силу.CrossRopes позволяет вам использовать эту же прогрессию в тренировках со скакалкой , предоставляя вам возможность использовать более тяжелые скакалки.

Это не только поможет вам лучше прыгать со скакалкой, но и улучшит вашу силу, координацию и физическую форму быстрее и эффективнее. Это действительно высокотехнологичная инновация, примененная к старому любимому тренажерному залу!

Преимущества использования тяжелой скакалки

Mute® Sports Equipment недавно начал продавать 2 типа тяжелых скакалок — скакалку для голени и скакалку для быка. Оба имеют схожие преимущества, при этом веревка для быков немного тяжелее, чем веревка для телят.

Вы можете спросить: «Какие преимущества использования тяжелой скакалки?» Короче говоря, интенсивность тяжелых прыжков со скакалкой увеличит вашу силу хвата, выносливость и работоспособность. Это действительно проверит выносливость вашей хватки и силу плеч.

 

Улучшите силу хвата

С тяжелой веревкой требуется гораздо больше силы рук и силы хвата, чтобы иметь возможность удерживать ручки и управлять ими.Это не только улучшит вашу хватку при прыжках со скакалкой, но и при выполнении таких вещей, как подтягивания или упражнения, связанные со штангой.

 

Улучшите свою выносливость и работоспособность

Обычная скакалка может помочь новичкам повысить работоспособность, но как только тело адаптируется, возможности для повышения работоспособности при использовании более легкой скакалки больше не будет.

Может наступить время, когда вы сможете делать двойные прыжки, не чувствуя, что это вызов. Как только тело адаптируется к определенной интенсивности и/или продолжительности деятельности, вам нужно будет что-то изменить, чтобы продолжать совершенствоваться.

Когда вы начнете использовать тяжелую скакалку, вы будете испытывать себя по-другому. Большинство наших клиентов, которые используют наши тяжелые веревки, лежат на полу, запыхавшись, после 20 повторений.

 

Приведите мышцы в тонус

Обычная скакалка полезна для сердечно-сосудистой системы, но не поможет нарастить мышечную массу. С другой стороны, тяжелая веревка полезна для сердца и мышц, особенно верхней части тела.

Чем больше вес веревки, тем больше создаваемый импульс.Чем больший импульс создается, тем больше силы прикладывается к вашим рукам. В свою очередь, дополнительная сила, создаваемая тяжелыми канатами, действительно может помочь вам развить солидную силу верхней части тела.

 

Если вы чувствуете, что наши специальные скакалки больше не являются проблемой или просто хотите поднять свои навыки прыжков на скакалке на новый уровень, то наши тяжелые скакалки для вас!

 

3 преимущества прыжков со скакалкой Фитнес / Фитнес / Упражнения

В то время как все больше и больше людей начинают посещать тренажерные залы, чтобы похудеть и привести себя в форму, это не всегда необходимо — вы можете отлично потренироваться, просто используя скакалку! В этой статье обсуждаются три способа использования прыжков со скакалкой для улучшения здоровья и качества жизни. Вы будете настолько довольны результатами, что вам не захочется бросать скакалку!

Снижение веса

Одним из наиболее важных способов использования прыжков на скакалке является снижение веса. Прежде чем мы начнем узнавать, как прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть, важно узнать, как происходит похудение. В одном фунте 3500 калорий, и, следовательно, чтобы терять один фунт веса в неделю, вы должны исключать 700 калорий каждый день. Это можно сделать разными способами.Человек может либо попытаться исключить все эти калории из своего рациона, либо попытаться сжечь все калории с помощью упражнений, либо использовать комбинацию обоих этих методов. Исследования показали, что люди, которые теряют вес и удерживают его, обычно используют диету и физические упражнения, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Прыжки со скакалкой в ​​течение 30 минут приведут к сжиганию примерно 300 калорий, и поэтому, чтобы сбросить один фунт в неделю, вы должны прыгать со скакалкой в ​​течение 30 минут каждый день и исключить из своего рациона 400 калорий. Хотя это может показаться пугающим, это будет способствовать максимальному снижению веса самым здоровым образом.

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Еще одним важным преимуществом использования скакалки во время упражнений является улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Ваша сердечно-сосудистая система включает в себя ваше сердце, артерии и вены, которые доставляют кровь и кислород к сердцу и к остальному телу, и поэтому, улучшая способность этой системы работать, вы не только будете иметь большую способность для выполнения повседневных задач, но и во время упражнений у вас будет меньше одышки.В то время как силовые тренировки могут повысить мышечный тонус, было обнаружено, что устойчивые упражнения от низкого до умеренного, такие как ходьба, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой, являются лучшим способом улучшить качество вашей сердечно-сосудистой системы. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что ваше сердце достаточно здорово, чтобы начать этот тип упражнений.

Мышечный тонус

Наконец, упражнения со скакалкой — отличный способ улучшить тонус мышц ног и нижней части тела.После первого дня прыжков со скакалкой вы можете испытывать некоторую болезненность в ногах — это потому, что мышцы работали достаточно усердно, чтобы вызвать микроразрывы. Эти микроразрывы в конечном итоге заживут через несколько дней, и из-за этого повреждения и восстановления ваши мышцы станут сильнее, крупнее и в тонусе, чем когда вы начали выполнять упражнение.

Увеличивает ли прыжки со скакалкой выносливость при беге?

Прыгайте со скакалкой, чтобы улучшить свою выносливость.

Улучшить беговую выносливость можно так же просто, как включить кросс-тренинг в свой режим тренировок. Прыжки со скакалкой — это эффективный способ повысить выносливость при беге и укрепить мышцы, которые вы используете во время бега, при этом суставы не несут особой нагрузки. Хотя поначалу это может показаться утомительным, постоянные прыжки со скакалкой со временем улучшат вашу силу, выносливость и координацию.

Преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки через скакалку в первую очередь задействуют икры, ягодицы и квадрицепсы, но плечи, грудь, спина и трицепсы помогают постоянно вращать скакалку.По данным Международной ассоциации спортивной подготовки, или ISCA, прыжки со скакалкой улучшат вашу скорость, ловкость, силу, выносливость, баланс и координацию, и все это уместно во время бега. ISCA также сообщает, что прыжки со скакалкой эквивалентны бегу и сжигают от 12 до 15 ккал в минуту.

Прыжки со скакалкой как кросс-тренинг

Хотя соревнующиеся бегуны не часто тренируются перекрестно, это дает преимущества. Coreperformance.com объясняет, что быстрая работа ног в прыжках со скакалкой может улучшить результаты бегуна по пересеченной местности.Бегуны на длинные дистанции могут извлечь пользу из работы над осанкой, которую создают прыжки со скакалкой. Бегуны никогда не хотят бегать, сгорбившись или с округлыми плечами. Для прыжков со скакалкой требуется длинный прямой позвоночник, что может отразиться на беге. Хотя прыжки через скакалку требуют нагрузки, они оказывают гораздо меньшее воздействие, чем бег трусцой или спринт, позволяя вашим мышцам и суставам работать с меньшей нагрузкой в ​​те дни, когда вы не бегаете.

Важность перекрестного обучения

Перекрестная тренировка просто означает, что вы практикуете несколько видов деятельности в своем режиме тренировок.Это улучшит вашу силу и производительность, дав вашим переутомленным мышцам возможность отдохнуть. Это также улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, бросая ей новый вызов. Повышение выносливости в одном виде спорта перенесется и в другие. Таким образом, умение прыгать со скакалкой положительно повлияет на вашу выносливость и выносливость во время бега.

Тренировки со скакалкой

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, начните использовать их в качестве разминки перед тренировкой, прыгая в легком темпе в течение 5–10 минут.По мере развития выносливости начните увеличивать продолжительность тренировки со скакалкой, доведя ее до 20–30 минут. Во время тренировки вы можете практиковать интервалы, когда вы прыгаете в легком темпе в течение одной минуты, а затем в спринтерском темпе в течение одной минуты. Играйте ногами для большего разнообразия. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередуя ноги, крест-накрест или прыгая на пятках. Чем больше задач вы создадите, тем больше пользы вы получите от тренировки.

5 способов, которыми прыжки со скакалкой помогут вам выглядеть и работать лучше

Все хотят быть стройнее, поэтому все делают (или должны делать) кардио.Но беговая дорожка стареет, велосипед может немного натирать, а все степперы убраны. Когда традиционные кардио-методы подводят вас или утомляют вас, просто достаньте из сумки скакалку, найдите свободное место и отправляйтесь в город. Этот простой элемент оборудования является одним из самых универсальных, но эффективных инструментов в вашем стремлении стать стройнее, но его преимущества на этом не заканчиваются.

Возможно, нам никогда не удастся убедить вас полностью отказаться от других видов кардиотренировок, но здесь мы приводим веские доводы в пользу того, почему вы должны смешивать этот тип тренировок со своей обычной рутиной.

1. СЖИГАЕТ ЖИР

Традиционно прыжки со скакалкой относятся к категории сердечно-сосудистых упражнений. Когда скакалки используются для более продолжительных занятий, вы можете сжечь много калорий. Отличительной особенностью тренировки со скакалкой, включающей более короткие высокоинтенсивные интервальные подходы (особенно со скакалкой с утяжелением), является то, что вы получаете гораздо более высокую мышечную активацию и задействуете больше мышечных волокон как для верхней, так и для нижней части тела. Это на самом деле поможет вам нарастить мышечную массу с течением времени, что сделает ваше тело более эффективным в сжигании калорий.Подумайте о разнице между телосложением бегуна на длинные дистанции и телосложением спринтера, и это даст вам хорошую аналогию различных результатов, которые вы можете получить от различных тренировок со скакалкой.

 

2. ПОВЫШАЕТ АТЛЕТИЗМ

Скакалка — отличный инструмент для улучшения спортивных результатов, и это одна из основных причин, по которой скакалка так популярна. Любой, кто занимается спортом, который включает в себя координацию, работу ног, быстроту, скорость рук, ловкость, ритм и даже силу — будь то соревновательный или развлекательный — определенно выиграет от тренировок со скакалкой.Если вы посмотрите видеоархивы лучших боксеров в истории — Шугара Рэя Робинсона, Мухаммеда Али, Майка Тайсона, Флойда Мейвезера — вы обнаружите, что они потрясающе владеют скакалкой. Ямайский спринтер Усэйн Болт, завоевавший золотую медаль, пронес контрабандой скакалку на стадион (по какой-то причине им не разрешили) для использования перед своими забегами на прошлых Олимпийских играх. Лучшие спортсмены используют скакалки, потому что это дает очень много преимуществ.

3. ЭТО ПРАКТИЧНО

Определенно есть и другие важные соображения, которые следует учитывать при выборе скакалки.Они очень портативны. Если вы путешествуете или у вас мало места в спортивной сумке, это удобный инструмент. Если вы посмотрите на стоимость обычных кардиотренажеров — беговых дорожек, эллиптических тренажеров или велотренажеров — они могут стоить сотни и тысячи долларов. Вы можете получить приличную скакалку за несколько долларов.

4. НАВЫКИ

Одним из основных преимуществ веревки является удовлетворение и наслаждение, которое она приносит. Первоначальная трудность обучения прыжкам часто является препятствием для людей.Требуется время и усилия, чтобы научиться прыгать через скакалку и освоить различные навыки, и поэтому вы можете не увидеть много людей, прыгающих в тренажерном зале. Любой может запрыгнуть на машину. Учиться прыгать — очень приятное чувство. Это заставляет людей быть вовлеченными и бросать вызов и помогает избежать монотонности, присущей многим другим типам сердечно-сосудистых упражнений, которые приводят к незаинтересованности.

5. ЭТО УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КАРДИОИНСТРУМЕНТ

Случайный сеанс прыжков со скакалкой может не сильно увеличить VO ₂ Макс.Но в контексте высокоинтенсивных интервальных упражнений — скажем, упражнений Табата — прыжки со скакалкой можно легко интегрировать для достижения отличных результатов. Вы также можете прыгать со скакалкой между наборами других упражнений, делать пропущенные упражнения на время или на общее количество и т. д. в соответствии с вашими потребностями в этой тренировке.

КАК ВЫБРАТЬ ВЕРЕВКУ

Из-за большого количества вариантов скакалки новичку может быть сложно выбрать хорошую стартовую скакалку. Это может показаться немного нелогичным, но на самом деле новичкам гораздо труднее освоить более легкие веревки, чем более тяжелые.Избегайте очень тонких скоростных веревок и избегайте липких хлопчатобумажных веревок, которые действительно трудно использовать. Что я бы порекомендовал, так это веревку из ПВХ — что-то, что имеет небольшой вес, чтобы новые прыгуны могли точно чувствовать, где находится веревка, когда она вращается, и они могли рассчитать свой прыжок, чтобы выучить правильный ритм. Эти веревки обычно стоят в диапазоне от 10 до 20 долларов.

Дэйв Хант — бывший пилот военно-морского флота, легкоатлет, а также владелец и создатель компании CrossRope (www. crossrope.com), которая предлагает все более тяжелые тросы для изменения скорости и интенсивности ваших тренировок со скакалкой.Чтобы узнать о тренировках, советах и ​​о том, как получить комплект CrossRope, посетите сайт www.crossrope.com.

Получите больше таких функций бесплатно в веб-версии специального цифрового выпуска Muscle & Fitness 2014 Training Trends.

Преимущества прыжков со скакалкой с утяжелением | POPSUGAR Фитнес

Прыжки со скакалкой могут вернуть вас в начальные школьные годы, когда вы демонстрировали впечатляющие навыки двойного голландского во время перемены. Перенесемся в настоящее, и вы, возможно, поменяли двойные скакалки на двойные прыжки, но факт остается фактом: прыжки со скакалкой — это потрясающая тренировка, которую вы можете выполнить всего за несколько минут, и даже лучше с утяжеленной скакалкой.Вот что вам нужно знать о скакалках с утяжелением, их преимуществах и почему они хороши даже для новичков.

Почему прыжки со скакалкой — это такая хорошая тренировка

Прыжки со скакалкой имеют множество преимуществ, помимо того, что они помогают вам развить причудливую работу ног. «[Это] упражнение на выносливость с низким воздействием, которое эффективно сжигает калории, положительно влияя на каждый аспект вашей тренировки по фитнесу», — сказал Джошуа Вела, сертифицированный NASM личный тренер Daily Burn. «Когда вы прыгаете со скакалкой, ожидайте повышения сердечно-сосудистого порога при одновременном увеличении плотности костей, снижении риска травм стопы и лодыжки и оттачивании навыков динамического равновесия и координации.»

Прыжки со скакалкой — это также отличный способ заставить двигаться все тело. Ваши ноги, особенно икры, очевидно, задействованы, но с различными стилями прыжков «вы также будете использовать переднюю часть корпуса, сгибатели бедра, плечи, спину, подколенные сухожилия и ягодицы», — объяснила Джен Ползак, ACE- сертифицированный персональный тренер. Бонус: скакалки доступны и портативны. Ползак отметил, что они не только просты в использовании для большинства людей, но и достаточно компактны, чтобы их можно было бросить в рюкзак, взять с собой в дорогу или взять с собой на улицу, чтобы попариться на свежем воздухе.

Преимущества утяжеленной скакалки

Один из способов повысить эффективность тренировки — изменить вес скакалки. В зависимости от ваших целей вы можете приобрести обычную скакалку, более легкую скакалку (скоростную скакалку) или более тяжелую (утяжеленную скакалку). Скакалка с утяжелением позволяет выполнять те же самые разнообразные прыжки — например, двойные прыжки, подъемы коленей и прыжки на одной ноге — как и обычная скакалка, но она «усложняет задачу и задействует мышцы, что может привести к большему сжиганию калорий». », — сказал Ползак в интервью Popsugar.«Скакалка с утяжелением также может добавить компонент силовой тренировки (насколько быстро вы можете прикладывать силу), что трудно сделать с неутяжеленной скакалкой».

Поскольку скакалка с утяжелением требует большего мышечного контроля, она также может повысить интенсивность ваших тренировок, объяснила Вела. «Это увеличит частоту сердечных сокращений быстрее, чем прыжки с неутяжеленной скакалкой, особенно если вы пытаетесь поддерживать тот же темп или интервалы, которые вы использовали со своей неутяжеленной скакалкой». Если вы ищете способ сделать эффективное упражнение еще более эффективным, утяжеленная веревка может стать решением.

Утяжеленные скакалки также могут воздействовать на некоторые новые мышцы. «Как только вы добавите в уравнение утяжеленную скакалку, плечи и предплечья будут гореть от ожога», — сказал Ползак. «Мышцы-вращатели плеча часто недоразвиты, и добавление скакалки с утяжелением может заставить эти мышцы развиваться и выполнять свою работу по стабилизации плеча. Скакалка с утяжелением также может помочь задействовать спину и трицепс».

Хотя может показаться, что больший вес потребует большего мастерства или способностей, и Ползак, и Вела говорят, что утяжеленные скакалки одинаково хороши как для начинающих, так и для опытных прыгунов.Более тяжелый вес веревки означает, что она будет вращаться медленнее и «дает пользователю время, чтобы почувствовать и прекратить вращение, пока он не станет более эффективным прыгуном», — объяснил Ползак. Утяжеленные веревки также могут помочь вам улучшить форму. «Некоторым нравится начинать с утяжеленной скакалки, так как сопротивление и обратная связь позволяют вам работать немного медленнее. Это может помочь, если вы все еще работаете над своим балансом и координацией», — сказал Вела.

Советы по использованию утяжеленной скакалки

Теперь, когда вы готовы приступить к прыжкам (с отягощением), вот несколько вещей, которые нужно знать.

• Не забывайте о своем ядре. «Важно поддерживать стабильность позвоночника во время прыжков, задействуя мышцы кора. Об этом часто забывают при таком типе движения», — сказал Вела.
• Используйте запястья. Даже если вы используете руки, веревку двигают запястья. Вела объяснил, что вы должны поддерживать стабильность через плечи до локтя: «Вращение должно исходить от запястья.»
• Расслабьтесь. Смотрите прямо перед собой, расслабьтесь и приземлитесь на носки, объяснил Ползак.
• Выберите правильную длину скакалки. Вам нужна не слишком длинная или слишком короткая веревка, а подходящая для вашего роста. Большинство скакалок избавляют от догадок, указывая диапазон высоты, но «как правило, ручки должны заканчиваться чуть ниже вашей подмышки», — сказал Вела. Ползак добавил, что вы также можете заказать регулируемые веревки, чтобы настроить их в соответствии с вашим предпочтительным стилем прыжков.
• Слушайте свое тело. Прыжки через скакалку могут быть требовательны к стопам и икрам, поэтому всем, кто может страдать от подошвенного фасциита, следует быть осторожными, предупредил Ползак. «Будьте очень разборчивы при выборе обуви и действительно прислушивайтесь к своему телу, так как небольшие прыжки могут оказать огромное влияние на здоровье ваших ног, если вы склонны к обострениям плоскостного фасциита».
• Веселись. Если дети могут весело прыгать со скакалкой, то и вы сможете. «Начните медленно, и практика доведется до совершенства», — сказал Ползак. Вела добавил: «Будьте терпеливы с собой, включите хорошую музыку и начните с того, что помните, что это должно быть весело и приятно!»

Как добавить скакалку к своим тренировкам

Начните медленно, дайте своему телу время адаптироваться.

Прыжки со скакалкой требуют меньшей силы тела и координации, но вы можете развить навык, проявив немного терпения и последовательности. Работать до 10 минут непрерывных прыжков сложно во многом так же, как работать до 30 минут бега, поэтому важно начинать медленно, чтобы дать вашему телу достаточно времени для адаптации.«Держитесь в своем темпе», — сказала мисс Генри.

Медленное движение особенно важно, если вы только начинаете тренироваться после периода бездействия, если ваше тело не привыкло к воздействию прыжков или если вы восстанавливаетесь после травм. Также важно поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

В начале может быть достаточно сделать один или два прыжка за раз, пока вы не поймете, как ваши ноги и веревка должны двигаться вместе. Или попробуйте прыгать на месте, чтобы разбить его на более простые компоненты. Встаньте, как обычно, со скакалкой позади вас, и прыгайте, не раскачивая скакалку. Это поможет вам привыкнуть к прыжковым движениям, а также наладит координацию удержания скакалки во время прыжка.

Вы также можете крутить веревку над головой, позволяя ей остановиться до того, как она достигнет ваших ног, после чего вы перешагиваете через нее, чтобы развить чувство времени, когда веревка коснется земли.

Как только ваше тело привыкнет к прыжкам, оно не должно быть слишком тяжелым. «Вы хотите быть расслабленными и легкими в своих движениях», — сказал Дуайт Пратчетт, бывший профессиональный боксер и тренер по боксу из Хьюстона. «Когда вы напрягаетесь, вы слишком быстро расходуете газ». Для г-на Пратчетта скакалка была ценным инструментом для улучшения работы ног и аэробных способностей, как в его работе в качестве тренера, так и в его собственном фитнес-режиме.

Если прыжки не кажутся вам правильными, важно следить за своей формой.

No related posts.