Как закаляться холодной водой: Как закаливаться холодной водой 🚩 Закаливание холодной водой 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Содержание

Как закаливаться холодной водой 🚩 Закаливание холодной водой 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Приверженцев здорового образа жизни становится все больше, и это не может не радовать. Стимулом выступают и агитационные плакаты, и рекламы, и семинары, которые с недавних пор стали проводиться даже в школах. Не многие знают, что здоровый образ жизни заключается не только в правильном питании и зарядке. Немаловажное значение имеет закаливание.

Не стоит путать закаливание с обливанием водой, поскольку эти понятия едва ли имеют связь. Закаливание включает в себя:
— ходьба босиком по земле;
— воздушные и солнечные ванны;
— купание в море и иных водоемах;
— обливания водой, которая имеет температуру на 5-7оС ниже комнатной.

Закаливаться водой необходимо для того, чтобы организм более стойко переносил перепады температуры. Иммунная система, как известно, имеет ведущее значение. Она основа всего здоровья. Если защитная функция будет сильной, то хворь попросту не подступит.

Закаливание – это длительный процесс привыкания организма к низкой температуре. Если организм успешно преодолевает этот процесс, то ему гораздо легче удается адаптироваться к низкой температуре и стойко переносить переохлаждения.

Подавляющее большинство врачей сходятся во мнении, что закаливаться холодной водой просто необходимо, особенно для россиян, если брать в расчет суровый климат и перепады температур. Специалисты давно сделали заключения касаемо того, что закаливание влияет на все системы органов и исключительно положительным образом.

Метод закаливания и частоту процедур необходимо уточнять у соответствующего специалиста. Огромное значение имеют хронические заболевания, которые присутствуют в организме. Например, при сердечной недостаточности к закаливанию следует подходить с особой осторожностью.

Начинать необходимо с более щадящих процедур. В первую очередь, это относится к воздушным и солнечным ваннам. Стоит отметить, что солнечные ванны не подразумевают загар. Методы заключаются в открытии доступа естественному воздуху и свету к обнаженному телу. Начинать необходимо с 15 минут. Эти методы подготавливают организм и запускают в нем тонизирующие процессы.

Следующим этапом можно назвать контрастный душ и баню. В первом случае предполагается воздействие контрастных температур, а во втором – исключительно высоких. Если баня рекомендована не чаще двух раз в неделю, то контрастный душ должен стать ежедневной процедурой.

Вода в помощь. Как правильно начинать закаляться | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif. ru

Федеральный АиФ

ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов

Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль

Спецпроекты
- 75 лет атомной промышленности
- 75 лет Победы
  - Битва за жизнь
  - Союз нерушимый
  - Дневники памяти
  - Лица Победы
  - Накануне
- Герои страны
- Герои нашего времени
- Asus. Тонкость и легкость
- Рак легкого — не приговор
- Красота без шрамов
- Клиника «Медицина»
- Как справиться с грибком ногтей
- Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
- Инновационный ультрабук ASUS
- Как быстро найти работу?
- Память в металле
- Здоровый образ жизни – это…
- Московская промышленность — фронту
- Почта в кармане
- Путешествие в будущее
- GoStudy. Образование в Чехии
- Безопасные сделки с недвижимостью
- Перепись населения. Слушай, узнавай!
- Новогодний миллиард в Русском лото
- Рыба: до прилавка кратчайшим путем
- «Кванториада» — 2019
- Югра: нацпроекты по заказу
- Выбор банковских продуктов
- Работа мечты
- МГУ — флагман образования
- 100 фактов о Казахстане
- Ремонт подъездов в Москве
- Panasonic: теплицы будущего
- Рейтинг лучших банковских продуктов
- Лечим кашель
- Югра удивляет
- Возвращение иваси
- Детская книга войны
- Как читать Пикассо
- Жизнь Исаака Левитана в картинах
- Учиться в интернете
- Пробная перепись населения–2018
- «Летящей» походкой
- Реновация в Москве
- «АиФ. Доброе сердце»
- АиФ. Космос
- Сделай занятия эффективнее
- Фотоконкурс «Эльдорадо»
- Яркие моменты футбола
- Вся правда о гомеопатии
- Леди выбирают
- Москва Высоцкого
- Пресс-центр
- Октябрь 1917-го. Буря над Россией
- Война на Украине
  - Война на Украине онлайн
  - Репортаж
  - Прогнозы и перспективы
  - Оценки
  - Война на Украине в вопросах
- Письма на фронт
- Алло, цивилизация
- Тестируй все от LG
- Ад Беслана. Взгляд изнутри
- Твои документы!
- Острый угол
  - Дороги
  - Коррупция
  - ЖКХ
  - Здоровье
  - Энергетика
  - СХ
  - Строительство
  - Преступность
  - Образование
  - Промышленность
  - Миграция
  - Туризм
  - Спорт
- Все спецпроекты
Все о коронавирусе
Мой район
- Академический
- Внуково
- Гагаринский
- Дорогомилово
- Зюзино
- Коньково
- Котловка
- Крылатское
- Кунцево
- Куркино
- Ломоносовский
- Митино
- Можайский
- Ново-Переделкино
- Обручевский
- Очаково-Матвеевское
- Покровское-Стрешнево
- Проспект Вернадского
- Раменки
- Северное Бутово
- Северное Тушино
- Солнцево
- Строгино
- Теплый стан
- Тропарево-Никулино
- Филевский парк
- Фили-Давыдково
- Хорошёво-Мнёвники
- Черемушки
- Щукино
- Южное Бутово
- Южное Тушино
- Ясенево
Изменения в Конституцию
Антивирус
Казахстан сегодня
Общество
- 75 лет Победе
- Просто о сложном
- Сеть
- Наука
- Здравоохранение
- Армия
- Безопасность
- Образование
- Право
- Конкурс «Регионы России»
- Арктика — территория развития
- Экология
- МЧС России
- Мусора. нет
- Агроновости
- История
- Люди
- Религия
- Общественный транспорт
- СМИ
- Природа
- Туризм
- Благотворительность
- Социальное страхование
- Измени одну жизнь
- Галереи
- Мнение
Происшествия
Политика
- В России
- Московские выборы
- В мире
- Итоги пятилетки. Курская область
- Выборы в Приднестровье
- Галереи
- Мнения
Деньги
- Экономика
- Коррупция
- Карьера и бизнес
- Личные деньги
- Компании
- Рынок
Москва
Здоровье школьника
- На страже зрения
- Гигиена зрения
- Защита иммунитета
- Профилактика болезней горла
Культура
- Кино
- Театр
- Книги
- Искусство
- Шоу-бизнес
- Персона
- Проблема
- Куда пойти
- Галереи
- Актуальная классика
Спорт
- Футбол
- Хоккей
- Зимние виды
- Летние виды
- Другие виды
- Олимпиада
- Инфраструктура
- Персона
- Фото
Кухня
- Рецепты
- Рецепты в инфографике
- Продукты и напитки
- Питание и диеты
- Кулинарные хитрости
- Мастер-классы
- Детское питание
- Кухни мира
- Бытовая техника
- Дебаты
- журнал АиФ ПРО кухню
Дача
- Огород
- Сад
- Стройка и дизайн
- Помощь юриста
Здоровье
- Все о коронавирусе
- Здоровый голос
- Здоровая жизнь
- Правильное питание
- Здоровье ребенка
- Секреты красоты
- Лазерная эпиляция
- Психология жизни
- Время здоровья
- Мужское здоровье
- Лекарственный справочник
- Газета АиФ Здоровье
- журнал АиФ ПРО Здоровье
Авто
- ГИБДД
- Об автомобилях
- Обслуживание
- Практические советы
- Пробки/дороги
- Безопасность
- Фото

Обливание и «моржевание». Мифы и правда о закаливании | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль

Спецпроекты
- 75 лет атомной промышленности
- 75 лет Победы
  - Битва за жизнь
  - Союз нерушимый
  - Дневники памяти
  - Лица Победы
  - Накануне
- Герои страны
- Герои нашего времени
- Asus. Тонкость и легкость
- Рак легкого — не приговор
- Красота без шрамов
- Клиника «Медицина»
- Как справиться с грибком ногтей
- Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
- Инновационный ультрабук ASUS
- Как быстро найти работу?
- Память в металле
- Здоровый образ жизни – это…
- Московская промышленность — фронту
- Почта в кармане
- Путешествие в будущее
- GoStudy. Образование в Чехии
- Безопасные сделки с недвижимостью
- Перепись населения. Слушай, узнавай!
- Новогодний миллиард в Русском лото
- Рыба: до прилавка кратчайшим путем
- «Кванториада» — 2019
- Югра: нацпроекты по заказу
- Выбор банковских продуктов
- Работа мечты
- МГУ — флагман образования
- 100 фактов о Казахстане
- Ремонт подъездов в Москве
- Panasonic: теплицы будущего
- Рейтинг лучших банковских продуктов
- Лечим кашель
- Югра удивляет
- Возвращение иваси
- Детская книга войны
- Как читать Пикассо
- Жизнь Исаака Левитана в картинах
- Учиться в интернете
- Пробная перепись населения–2018
- «Летящей» походкой
- Реновация в Москве
- «АиФ. Доброе сердце»
- АиФ. Космос
- Сделай занятия эффективнее
- Фотоконкурс «Эльдорадо»
- Яркие моменты футбола
- Вся правда о гомеопатии
- Леди выбирают
- Москва Высоцкого
- Пресс-центр
- Октябрь 1917-го. Буря над Россией
- Война на Украине
  - Война на Украине онлайн
  - Репортаж
  - Прогнозы и перспективы
  - Оценки
  - Война на Украине в вопросах
- Письма на фронт
- Алло, цивилизация
- Тестируй все от LG
- Ад Беслана. Взгляд изнутри
- Твои документы!
- Острый угол
  - Дороги
  - Коррупция
  - ЖКХ
  - Здоровье
  - Энергетика
  - СХ
  - Строительство
  - Преступность
  - Образование
  - Промышленность
  - Миграция
  - Туризм
  - Спорт
- Все спецпроекты
Все о коронавирусе
Мой район
- Академический
- Внуково
- Гагаринский
- Дорогомилово
- Зюзино
- Коньково
- Котловка
- Крылатское
- Кунцево
- Куркино
- Ломоносовский
- Митино
- Можайский
- Ново-Переделкино
- Обручевский
- Очаково-Матвеевское
- Покровское-Стрешнево
- Проспект Вернадского
- Раменки
- Северное Бутово
- Северное Тушино
- Солнцево
- Строгино
- Теплый стан
- Тропарево-Никулино
- Филевский парк
- Фили-Давыдково
- Хорошёво-Мнёвники
- Черемушки
- Щукино
- Южное Бутово
- Южное Тушино
- Ясенево
Изменения в Конституцию
Антивирус
Казахстан сегодня
Общество
- 75 лет Победе
- Просто о сложном
- Сеть
- Наука
- Здравоохранение
- Армия
- Безопасность
- Образование
- Право
- Конкурс «Регионы России»
- Арктика — территория развития
- Экология
- МЧС России
- Мусора.нет
- Агроновости
- История
- Люди
- Религия
- Общественный транспорт
- СМИ
- Природа
- Туризм
- Благотворительность
- Социальное страхование
- Измени одну жизнь
- Галереи
- Мнение
Происшествия
Политика
- В России
- Московские выборы
- В мире
- Итоги пятилетки. Курская область
- Выборы в Приднестровье
- Галереи
- Мнения
Деньги
- Экономика
- Коррупция
- Карьера и бизнес
- Личные деньги
- Компании
- Рынок
Москва
Здоровье школьника
- На страже зрения
- Гигиена зрения
- Защита иммунитета
- Профилактика болезней горла
Культура
- Кино
- Театр
- Книги
- Искусство
- Шоу-бизнес
- Персона
- Проблема
- Куда пойти
- Галереи
- Актуальная классика
Спорт
- Футбол
- Хоккей
- Зимние виды
- Летние виды
- Другие виды
- Олимпиада
- Инфраструктура
- Персона
- Фото
Кухня
- Рецепты
- Рецепты в инфографике
- Продукты и напитки
- Питание и диеты
- Кулинарные хитрости
- Мастер-классы
- Детское питание
- Кухни мира
- Бытовая техника
- Дебаты
- журнал АиФ ПРО кухню
Дача
- Огород
- Сад
- Стройка и дизайн
- Помощь юриста
Здоровье
- Все о коронавирусе
- Здоровый голос
- Здоровая жизнь
- Правильное питание
- Здоровье ребенка
- Секреты красоты
- Лазерная эпиляция
- Психология жизни
- Время здоровья
- Мужское здоровье
- Лекарственный справочник
- Газета АиФ Здоровье
- журнал АиФ ПРО Здоровье
Авто
- ГИБДД
- Об автомобилях
- Обслуживание
- Практические советы
- Пробки/дороги
- Безопасность
- Фото

Обливаните холодной водой — полезное закаливание или вредный стресс для организма

Вода необходима для жизни любого существа на планете. Как известно, человек на 80% состоит из жидкости. Но с ее помощью можно еще и укрепить здоровье. Обливайтесь холодной водой по утрам – и получайте пользу.

Разновидности закаливания водой

Существует достаточно много видов обливаний, но все они имеют одну сущность – резкая перемена температуры, которая тонизирует организм и придает бодрость. Из них наиболее популярными являются:

Контрастное обливание – первоначально процедуру проводят с помощью теплой воды, потом ее температуру понижают не менее чем на 15°С. В результате организм учится эффективно бороться с вирусами;
Контрастный душ – смягченный вариант, который действует не настолько сильно. Благотворное влияние проявляется позже;
Купание в холодной воде – можно устроить прямо у себя в ванной. Для этого нужно окунуться в подготовленную жидкость примерно на 3-4 секунды. Более «продвинутые» купальщики занимаются моржеванием, но для этого нужна специальная подготовка.

Главное преимущество закаливания ледяной водой – доступность. Пользу холодного обливания может применять любой человек. Для этого не нужно специальное оборудование или значительные денежные затраты. Процедура не займет много времени, а выполнять ее можно даже в городской квартире. Главное, что должно быть в арсенале – вода и ведро.

Полезное влияние на организм

Польза обливания холодной водой доказана и врачами, и приверженцами здорового образа жизни. Процедура не только улучшает настроение и дарит бодрость. Она имеет достаточно широкий диапазон действия и благотворно влияет на состояние многих систем организма:

Укрепляет иммунитет человека, увеличивает сопротивляемость вирусам и бактериям. В крови увеличивается количество антител, предназначенных для уничтожения патогенных микроорганизмов;
Корректирует терморегуляцию тела – способность к защите от холода и производство собственного тепла. В результате человек лучше переносит неблагоприятные факторы окружающей среды;
Стимулирует сжигание бурой жировой ткани. Для согревания организм начинает активно перерабатывать калории, что приводит к снижению веса. Кроме этого, уменьшается выраженность так называемой «апельсиновой корки»;
Попеременное сужение и расширение сосудов является отличной тренировкой. Она повышает их эластичность, улучшает циркуляцию крови. За счет учащения дыхания организм обогащается кислородом. Это хорошая профилактика заболеваний сердца и сосудов;
Стимуляция кровотока обуславливает усиление работы высших функций мозга – памяти, внимательности, работоспособности;
Холодное обливание после занятий спортом поможет вывести из мышц молочную кислоту, накопление которой является причиной болевых ощущений. Оно снимает отечность и усиливает отток лимфы из тканей.

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в положительном действии на состояние кожи – выравнивает цвет лица, тонизирует, сужает поры. Эффект заметен и на волосах – защищает от обезвоживания и ломкости, придает им здоровый вид. Представительницы прекрасного пола выглядят на несколько лет моложе.

У мужчин усиливается выработка гормона тестостерона. Он отвечает за продолжительность эрекции и набор мышечной массы. Улучшается качество спермы, что важно для зачатия здорового потомства.

Каждому человеку, живущему в современном ритме, неизменно приходится бороться со стрессом. Многие люди страдают от таких неприятных симптомов, как хроническая усталость, бессонница, головная боль. Холодные обливания помогают легче переносить повышенное напряжение и адаптироваться к неблагоприятным факторам. В организме уменьшается количество мочевой кислоты, а уровень глутатиона – антиоксиданта – наоборот, возрастает. В результате снижается общий уровень стресса.

Процедура эффективна в борьбе с депрессией – еще одним бичом современного общества. При перепаде температур активизируется работа «голубоватого пятна» в мозгу, которое отвечает за выработку норадреналина. Дефицит этого гормона является причиной депрессивных состояний. Одновременно кожные рецепторы передают в мозг сигналы, стимулирующие его действие.

Начинать закалять детей нужно с максимально раннего возраста. Но это делают постепенно, чтобы не нанести ребенку вреда и не напугать. С самого рождения малыша можно окатывать водой на пару градусов холоднее, чем та, в которой он купается. Он должен привыкнуть к такой процедуре. Со временем температуру понижают. Тогда с младенческого возраста малыш обзаведется сильным иммунитетом и крепким сердцем.

Известный народный целитель Порфирий Иванов разработал собственную систему оздоровления, построенную на холодных обливаниях. Она получила название «Детка». Ее суть – постоянное закаливание и единение человека и природы. Он издал одноименную книгу, в которой подробно описаны все правила. С ее помощью можно научиться правильно закаляться, отсрочить наступление старости и увеличить силу духа.

С чего начать

Сразу вылить на себя ведро холодной воды достаточно сложно. Чтобы было легче начать регулярно выполнять эту процедуру, следует прислушаться к нескольким простым советам:

Рассказать о своем намерении знакомым и родственникам. Их поддержка поможет реализовать задуманное. Хорошо, если среди них найдутся единомышленники – обливаться вдвоем гораздо проще и интереснее;
Покупка приспособлений также мотивирует к занятиям. Можно приобрести яркое ведро, специальные тапочки или полотенце;
Лучшее время для начала закаливания – лето или первая половина осени. До наступления зимы организм успеет значительно улучшить терморегуляцию;
Не стоит сразу нырять в прорубь или обливаться ледяной водой в стужу. Для начала используют достаточно теплую воду – около 20°С. Постепенно температуру понижают до 10-15°С;
Прямо перед процедурой необходимо успокоиться, очистить голову от посторонних мыслей и настроиться на нужную волну. Тогда организм получит максимальный эффект оздоровления;
Мышцы разогревают с помощью легких физических упражнений или небольшой пробежки. Эли этого недостаточно, то тело растирают руками, пока не почувствуют ощутимое тепло;
Зимой можно пробежать босиком по снегу. Это хорошая закалка и массаж ног. На стопах находится множество точек, которые активизируются в результате таких действий;
При первых обливаниях не стоит затрагивать голову. Особенно это касается обладателей длинных волос.

Если начать все равно сложно, то для начала можно просто обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде. При наличии соответствующих условий закаливание лучше проводить на свежем воздухе, чем использовать тесную ванну.

Когда и как правильно обливаться

Обливание холодной водой поможет оздоровить организм. Польза или вред во многом зависят от состояния здоровья и соблюдения правил проведения:

После первых процедур нельзя попадать под сквозняки, иначе увеличивается риск заболевания простудой или ОРВИ. Лучшая температура окружающей среды – 20°С;
Полезно обливаться холодной водой по утрам. Тогда человек получит мощный заряд бодрости, а обменные процессы активизируются. Вечером закаливание тоже проводят, но эффект будет не таким ощутимым;
Хорошо, если кто-то из родственников поможет провести первые закаливания. Посторонний человек подстрахует в случае возникновения непредвиденных ситуаций;
Пожилым людям не стоит доводить температуру воды для обливания до слишком низких показателей (ниже 15°С). В любом случае необходимо внимательно прислушиваться к собственным ощущениям;
Процесс должен приносить удовольствие. Заставлять себя не нужно, толку от такого закаливания будет немного.

После процедуры важно сразу же согреться – активно растереть тело полотенцем или выполнить несколько согревающих упражнений.

Главная цель – превратить закаливание в естественную привычку. Для ее устойчивого формирования обливания повторяют ежедневно в течение месяца. За это время человек научится получать от процесса настоящее удовольствие.

Предостережения и противопоказания

Процедура обливания – стресс для организма. Перепад температур вызывает резкое сужение сосудов, что может привести к инсульту, стенокардии и даже остановке сердца. Но такие негативные последствия проявляются у ослабленных людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед началом закаливания стоит посоветоваться с лечащим врачом.

Помимо этого, отрицательное воздействие проявляется в следующих случаях:

При долгом погружении в холодную воду – приводит к переохлаждению и риску возникновения простудных заболеваний;
Во время беременности – женщинам в положении стоит ограничиться обливанием стоп;
При проблемах с ЦНС – позвоночник не должен подвергаться воздействию холода;
В период обострения различных недугов.

Обязательно нужно обращать внимание на реакцию организма. Если состояние ухудшается, то закаливание необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Обливание холодной водой – простая процедура, которая оказывает положительное влияние на здоровье. Люди, регулярно уделяющее ей время, редко болеют, не имеют проблем с сердцем и отличаются высокой работоспособностью. Главное – соблюдать меру, тогда благотворный эффект не заставит себя ждать.

особенности, польза, методика и противопоказания.

Обливание холодной водой – это не только недорогой способ укрепить свою иммунную систему, но и отличный вариант для поднятия настроения. Водные процедуры такого рода можно делать как в зимнее, так и в летнее время. Считается, что именно это помогает поддерживать в отличном состоянии сердечно-сосудистую систему, а также продлевает годы жизни.

Закаливание холодной водой доступно каждому. Не нужно иметь особые приспособления, подбирать удачное время и тратить много времени. Всего несколько минут в день – и человек наполнен энергией и хорошим настроением.

Особенности и правила закаливания

Специалисты утверждают, что закаливание организма является не только разновидностью физических тренировок, оно влияет на психические способности человека, его адаптационные возможности. К сожалению, в современном мире лекарственные препараты и различные добавки нередко полностью вытесняют из жизни природные способы подержания организма в хорошей форме.

Методы профилактики различных вирусных заболеваний, осложнений в вопросах опорно-двигательного аппарата и работы внутренних органов со временем начинают забываться. По мнению медиков, именно природные способы закаливания организма и поддержания тела в тонусе являются наиболее эффективными. К одним из таких относится закаливание организма холодной водой.

Что происходит с организмом?
Ответная реакция организма на постепенное охлаждение или нагревание стимулирует процессы, которые поддерживают температуру тела в определенных пределах. Поначалу такие процессы будут достаточно экстремальными для организма, со временем же перейдут в разряд нормы.

По мере закаливания у человека вырабатывается привычка к таким действиям, что и позволяет со временем уменьшать нагрузку на организм, как с физической точки зрения, так и психологической. Примечательно, что водные процедуры, при соблюдении всех правил, не приводят к переохлаждению или развитию заболеваний. Также они помогают поддерживать правильный кислородный обмен в клетках, поддерживать водный баланс.

Особенности закаливания состоят в том, что существуют различные его методики и способы. Наиболее популярные из них это:

Место для закаливания	Плюсы	Минусы
Купание в естественных водоемах	естественная смена температуры в зависимости от времени года; пребывание на свежем воздухе.	возможность инфицирования различными микроорганизмами в случае загрязнения водоема; плохие погодные условия становятся препятствием для процедур.
Купание в бассейнах	отсутствие бактерий и опасных микроорганизмов в воде; комфорт.	трудности в вопросах закаливания в зимнее время; отсутствие возможности изменения температуры воды.
Закаливание в домашних условиях (ванная, душ)	комфорт; возможность смены температуры воды в зависимости от потребностей.	отсутствие циркуляции воздуха, слабый кислородный поток.
Обтирание снегом	резкая смена температуры помогает организму хорошо закаляться в зимнее время; придает сил и быстро поднимает порог чувствительности к холоду.	возможность обморожения или переохлаждения при неправильном подходе к занятиям.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на некоторые правила закаливания холодной водой. Их существует лишь несколько, а основное из них гласит о правильности психологического настроя. Если нет желания заниматься этим, то, как говорят медики, не стоит перегружать свой организм данными занятиями, ведь они не принесут ни удовольствия, ни положительного эффекта.

Также выделяют и другие правила правильного закаливания холодной водой:

перед процедурами желательно не кушать 30-40 минут;
закаляться рекомендуется постепенно. Неправильно резко понижать температуру, а также проводить водные процедуры длительное время;
рекомендуется с первых дней начала таких процедур начать закалять сначала отдельные части тела, со временем, когда организм привыкнет, перейти на полное закаливание;
важно помнить про регулярность, если проводить такие занятия не систематически, то пользы от них не будет практически никакой;
желательно позаботиться о том, чтоб после водных процедур тело быстро согрелось. Если человек совсем недавно перешел на такие процедуры, то рекомендуется воспользоваться теплым полотенцем или выпить чашку чая после закаливания.

Также существуют и другие правила и особенности закаливания, однако, они индивидуальные. Каждый, кто занимается такими процедурами, обязан внимательно следить за своим самочувствием и реакциями организма на снижение температуры.

Польза закаливания

Специалисты рассматривают закаливание, как один из факторов и процессов, необходимых для поддерживания здорового образа жизни. Потому и выделяют следующие положительные моменты таких процедур:

Закаливание холодной водой поможет выработать устойчивость организма к перепадам температуры в окружающей среде, что повышает порог стойкости перед вирусными заболеваниями в осенне-весенний период;
Обливание холодной водой включает в себя также приспособление к резким скачкам давления в воздухе и к высокой температуре в летнее время;
В организме совершенствуются и ускоряются процессы обмена веществ, регенерации клеток, стабилизируется работа отдельных органов и желез;
Те, кто страдает повышенным потоотделением, более легко адаптируется к жаркой погоде, а выделения из потовых желез уменьшаются в несколько раз.

Как отмечают специалисты, люди, которые ведут здоровый образ жизни и постоянно закаливаются, намного меньше поддаются сезонным болезням. Кроме того, нередко продолжительность жизни среди такого населения увеличивается на несколько лет.

Тем, кто только начинает такие процедуры, медики рекомендуют всегда расслабляться и не напрягать мышцы тела, поскольку такое сопротивление не даст положительного результата.

В то же время стоит учесть, что в первые дни после начала водных процедур могут возникнуть некоторые негативные реакции со стороны организма. Одной из таких может быть обострение хронических болезней. В некоторых случаях могут наблюдаться симптомы простуды. Лишь в том случае, если наблюдается резкое повышение температуры тела, стоит полностью прекратить закаливание.

Методика закаливания

Выбирать способ закаливания нужно исходя из того, какой образ жизни ведет человек в целом. Начинающим в этих вопросах рекомендуется использовать стандартный метод закаливания организма. Он начинается с обтирания холодной водой, затем обливания, а после – приемом контрастного душа.

В этом вопросе противопоказана спешка, результат не улучшится от того, если начать закаляться более холодной водой быстрее. Организму необходимо дать достаточно времени для того, чтоб он привык к таким переменам и более легко переносил стресс.

Первый этап закаливания – это обтирания. Делается это несколько дней подряд. Намочив полотенце в холодной воде, растирать воду по верхней части тела. Через 1-2 дня можно полностью обтирать его. После таких действий сухим полотенцем растирается тело до появления красноты, что будет свидетельствовать об усилении кровообращения. Процедура обтирания холодной водой не должна длиться более 5 минут в день.

Вторым этапом является обливание холодной водой. Делать это можно с помощью ведра, шланга или же тазика. Для начала необходимо подобрать температуру воды не меньше 30 градусов. С течением времени она снижается до 10. Если такие процедуры проводятся на улице и температура воздуха выше 35-37 градусов, то температуру воды для обливаний можно подбирать ниже 10 градусов. Процедура длится не больше 3-4 минут, после чего нужно снова обтереться полотенцем насухо.

Третий этап – принятие душа. Когда организм уже подготовленный к закаливанию, примерно через 7-9 дней, учитывая первый и второй этапы работ, можно переходить к принятию контрастного душа. Сначала температура воды должна быть не ниже 30 градусов, со временем она немного снижается. Процедура должна длиться не больше 1 минуты в первые дни и до 2 минут в последующие.

Противопоказания для закаливания

Существуют некоторые противопоказания во время закаливания, которые следует учитывать. Если такие проигнорировать, то существует большая вероятность усугубления состояния организма. Медики советуют беречь свой организм и не давать ему нагрузку в виде обливания холодной водой до того момента, пока не будут полностью устранены различные противопоказания. Среди таких:

повышенная температура тела (37 и выше). Если она появилась через несколько дней после начала закаливания, то это может быть всего лишь реакцией организма;
сильная нервная возбудимость, нервные расстройства. В таких случаях обливание лишь усугубит самочувствие человека;
проблемы со сном и аппетитом;
порок сердца.

Во время закаливания организма постоянно контролируется состояние здоровья. Если отмечаются малейшие сдвиги в нем, появляется дискомфорт или боли в отдельных частях тела, то такие процедуры рекомендуется прекратить и найти источник ухудшения состояния.

Закаливание холодной водой относится к традиционным природным способам поддержания организма в хорошей форме и укрепления иммунной системы. Конечно, лишь такие действия не заменят весь арсенал практик, методик и способов ведения здорового образа жизни. Однако именно такой метод поможет настроить организм на быструю адаптацию к переменам температур, что снизит порог сезонных заболеваний, насытит организм кислородом, поднимет настроение и продлит жизнь.

Как правильно закаливаться холодной водой- рецепт пошаговый с фото

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Приветствую вас дорогие наши читатели. В сегодняшней статье мы рассмотрим с вами как закаляться в домашних условиях холодной водой. Думаю если вы сейчас читаете данный текст, значит намеренно хотите закаляться, но не знаете как. Давайте попробуем разобраться как правильно делать закаливание не только взрослым, но и детям.

А дети — самое главное что у нас есть, и если ребенок часто болеет, то значит и иммунитет слабый. А как повысить иммунитет? самый верный способ — закаливание. И вот как мы с супругой пришли к этому.

Небольшое введение о закаливании

Для начала, чтобы написать, точнее описать способы закаливания, немного расскажу как мы с женой пришли к этому, чтобы вы сами поняли что это, как это, подходит ли такой вариант вам.

закаливание — залог здоровья

Честно говоря, мне повезло с иммунитетом, болею я не часто и не сильно. А вот супруга к сожалению болеет чаще. Говори тогда о закаливании, но дальше слов дело не пошло, лень матушка, как говорится.

Потом у нас появилось огромное счастье в семье, родился малыш, мальчик. Радости нет предела, но прошлой зимой болели не раз. Причем бывало что за месяц два раза заболеть умудрялись, да еще и лечение долго проходило.

Вот тут то мы и задумались, почему иммунитет слабый. Хотя нам и говорили, что этот год очень серьезный, много детей, да и взрослых болеют, то смена погоды, вот и болеют дети и так далее. Честно говоря, с педиатрами нам не повезло. В том плане, что ничего путного, кроме медикаментов нам не предлагали. И что теперь, всю жизнь глотать пилюли?

Сам я большую часть жизни прожил на крайнем севере в Якутии. Там в -50 ºС спокойно ходили в школу. А лето было примерно месяц (нормальное лето). Витаминов катастрофически не хватало, солнца тоже. Что делали мои родители? Обливали в душе водой и каждый год старались вывозить на море, либо на «материк», так мы называли места, где жили наши бабушки и дедушки родственники (Пермь, Кемерово, Томск).

Плюсом витамины, в общем это хорошо повлияло на мой иммунитет. Ну а потом, когда я уже стал жить отдельно от родителей, естественно перестал все это делать, прошло много времени и замечаю что иммунитет упал, болеть стал часто, простываю еще чаще.

Мы пробовали защититься от заболевания многими средствами: чеснок, лук, мед, для профилактики противовирусные средства, чуть ли не плясали с бубнов вокруг костра.

Проще говоря, много чего еще пробовали, но должного результата не давала ничего, в отдельности. Однажды случайно по телевизору в новостях посмотрел про детский садик, где детишек с малого приучали к обливанию холодной водой. И результат есть у всех детей. Даже те кто уже давно работает, продолжают закаливаться и болеют ну очень редко!

Честно говоря для меня было жестко, увидев как малыши зимой в мороз на снегу обливаются холодной водой. Но начал дальше изучать этот вопрос. Даже оказалось что у меня есть знакомый, который каждый день, кроме очень сильных морозов, обливается на улице холодной водой.

Я тоже пробовал обливаться и на крещение купался в прорубе, но только заболел. Изучая дальше этот вопрос, понял, что организм у меня и у моей семьи, не подготовленный.

В итоге получилась схема, с которой поделюсь с вами.

Зачем нужно закаливаться?

Для тех, кто хочет закаливаться, но не может решиться. Давайте в двух словах разберемся, а зачем вообще это нам нужно.

Самое главное — повысить иммунитет и не болеть. Думаю большинство так думает. А кто задумывался над тем, почему мы часто болеем и почему слабый иммунитет. Вот говорят некоторые, что кому-то везет они болеют редко. А вы сами у них спрашивали, почему они редко болеют?

Я вот взял спросил у своего начальника, он сказал: «А мне болеть нельзя, кто за меня тогда работать будет?». Коротко и понятно вроде, но одним «хочу» свой иммунитет не подымешь. Оказалось он закаливается, каждый день обливается холодной водой.

Есть другие случаи, когда раньше человек болел часто. Ну вот с детства так, болеет и все тут, ничего не помогало, пока организм не закалил, пока не приучил его.

В большинстве случаев, человек начинает заболевать именно когда переохлаждается, замерзает. Когда телу не хватает тепла, иммунная система слабеет и вирусы или бактерии начинают побеждать. Значит нужно организм всегда поддерживать в тепле.

Но это не возможно, тогда будет еще хуже, при любом прохладном дуновении происходит заболевание.

Значит нужно научить организм постоянно вырабатывать тепло.

Оказывается, наш организм способен в любых условиях вырабатывать тепло. Это тепло не дает иммунной системе ослабнуть, а значит и заболевания не страшны. Мне иногда жена говорит мол как тебе не холодно, ведь мороз, мол замерзла. А в жару наоборот иногда мне холодно, хотя тепло. Это вот есть реакция организма. Тепло вырабатывается организмом в любых условиях, даже в очень сильный мороз и тогда человек не мерзнет.

Но организм нужно научить. Вот и приходит на помощь закаливание. Именно правильный подход к закаливанию организма. Все это не так сложно как кажется и доступен данный процесс всем, каждому в домашних условиях.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой взрослым.

Начну я со взрослых. Почему? потому что тут проще: организм уже окрепший, кажа и сосуды сформированы да и каждый знает о своих заболеваниях хоть немного. Взрослый сам может понять холодно ли ему или нет.

Для начала скажу, что прежде чем закаляться, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к закаливанию, к обливанию холодной водой. И если вы уверенны, то дерзайте, не ленитесь.

контрастный душ делают даже дети

Вообще, для того, чтобы обливаться холодной водой, необходимо организм приучит, подготовить. Вы сами вообще представляете себе как выходите в мороз на улицу и выливаете на себя ведро холодной воды? Раньше я бы сказал: да пошли вы…

Правильное закаливание — это комплекс мероприятий. Их нужно соблюдать всегда, не прекращая и только тогда вы увидите эффект.

Что нужно делать:

Контрастный душ. Это основа! Для этого, после того как помылись, просто берете и начинаете постепенно снижать температуру на кране в сторону холодной воды. До тех пора, пока не почувствуете что вам не приятно. Как почувствовали, что неприятно, можно чуть добавить теплой воды. Так 15 -30 секунд.
Теперь добавляем горячую воду. Опять же до тех пор, пока становится неприятно. Точнее пока вам комфортно. Весь смысл в том, что не нужно себя пересиливать и сразу ледяной водой поливать. Так ничего хорошего не получится. Вода должна быть комфортна для вас! Так тоже примерно 15-30 секунд.
Так делаем три раза, при этом обязательно нужно заканчивать холодным обливанием. Получается: холодная вода — горячая — холодная — горячая — холодная. Так делаем каждый день.
Выше описанная процедура делается каждый день, при этом температуру воды понижаете сами примерно каждые 10 дней, но смотрим на реакцию ребенка, не переохладите его.
Так же часто нужно проветривать помещения, примерно 4 раза в день. Желательно что бы сквозное проветривание было. Недолго зимой и подольше летом. Тут тоже смотрите, чтобы вам самим было комфортно. Не нужно выветривать помещения до такой степени, чтобы было жуть как холодно.
Как можно чаще будьте на улице, дышите свежим воздухом.
Чаще выезжайте на природу. С детьми, с друзьями. Дети так вообще рады будут.
Делайте все с радостью. Не надо через силу все делать, потому что надо надо и надо. Делайте потому что вам нравится это, это реально интересно и даже детям это не в тягость. Радость не только жизнь продлевает, иммунитет тоже повышает. Тут нет никакой шизотерики, во время радости выделяются очень полезные элементы в организме.
По возможности, принимайте витамины, особенно если Вы проживаете на севере, где плохой климат. В комплексе витамины принесут пользу. А если только витамины глотать, то реально пользы нет.
Теперь, когда вы организм подготовили, спустя несколько месяцев, и когда вы сами понимаете что можете — обливайтесь холодной водой. Сначала примерно 1/3 ведра, потом наращивайте объем холодной воды.
Продолжаем проветривать и гулять обязательно.
Спустя еще некоторое время можно купаться в холодной воде, в море, в реке или озере — неважно. Вообще нужно купаться в водоемах как можно чаще, это тоже есть закаливание организма.

Самое главное, не переохлаждаться, не останавливаться на достигнутом, не прекращать закаливание. Результат будет виден только спустя месяца 4. У всех по разному.

Как правильно закаливать детей в домашних условиях холодной водой

Теперь рассмотрим, как закаливать детей. Но тут тяжело все описать, в силу того, что сложнее. Дети более чувствительны к переохлаждению, у них более тонкая кожа, и кровяные сосуды находятся близко к поверхности кожи. У ребенка могут быть некоторые заболевания или отклонения, при которых закаливание может быть не полезным или даже опасным, не рискуйте напрасно.

Прежде чем начинать закаливание ребенка, проконсультируйтесь с педиатром!

Педиатр подскажет как начать, что делать. Врач также должен осмотреть ребенка на предмет заболеваний и дать правильный совет. Мы лишь опишем схему, по которой желательно закаливать ребенка, но данная схема может быть отредактирована Вами и педиатром.

Помимо педиатра, желательно пройти других узких специалистов, как невролог, ЛОР и другие. Поймите, это важно и ребенку нельзя навредить.

К сожалению, врачи разные попадаются. Например на наш с супругой вопрос как делать закаливание, нас отправили в интернет, мол там найдете схему. Печально, но пришлось и не только в интернете и везде узнавать и спрашивать.

закаливаться нужно с самого маленького возраста

Прежде чем закаливаться нужно:

Обратиться к педиатру за консультацией.
Обратиться к врачам узкой специальности, на предмет заболеваний или патологий.
На начало закаливания ребенок не должен болеть! Желательно даже после выздоровления выждать недели две.
Быть готовым к каждодневным процедурам.
Желательно самим, вместе с ребенком заниматься закаливанием.

Так же необходимо помнить, что правильное закаливание в домашних условиях — это комплекс мероприятий. То есть, это не значит что закаливание холодной водой это все. Необходимо обязательно выполнять минимум рекомендаций, описанных ниже.

Ну а теперь начнем с простого. Точнее с малого, с пеленок.

Начинать закаливание малыша можно с грудного возраста. При этом консультация у педиатра и здоровы ребенок. Начинать нужно с купания, точнее после купания не спешите сразу обтирать ребенка и укутывать его. Обтирайте ребенка сухим полотенцем. Желательно, чтобы кожа ребенка покраснела и пусть он полежит голеньким несколько минуток. Это называется воздушная ванна.
Если ребенок уже более взрослый, больше года например, то воздушные ванны обязательны для начала. Пусть малыш побегает немного, потом можно будет его одеть.
Воздушные ванны для ребенка важны в любом возрасте, их можно делать каждый день, примерно по 10 минут. Возможно и больше, но с консультацией врача. И если на улице летом, то не открытом солнце. Лучше это делать в тени, чтобы не получить солнечных ожогов или солнечного удара. Помните, у ребенка очень нежная кожа.
Если противопоказаний нет, то ребенка с 1 года уже можно обтирать прохладной водой. Для этого можно намочить маленькое полотенце и обтереть ребенка. Но не ледяной водой!, а прохладной.

Не переохлаждайте ребенка! Он не должен мерзнуть! Если появились мурашки, то прекращайте закаливание немедленно, это первый признак, что организму не комфортно. Тогда в следующий раз уже делайте воду теплее.

Но это мы описали процесс именно закаливания холодной водой. Вот что необходимо делать дополнительно:

Обязательное проветривание помещений. Причем примерно 4 раза в день и желательно сквозное. Ребенок может находиться в помещении во время проветривания, только если не сильно холодно.
Чаще гулять на улице. Примерно 2 раза в день по 2 часа. Причем летом время гуляния не ограниченно. С грудным ребенком не стоит гулять долго при температуре воздуха ниже -15ºС и при высокой температуре летом, примерно больше +30ºС. Тогда можно выйти просто минут на 5 и зайти обратно. Будьте внимательны! не переохлаждайте ребенка.
Чаше старайтесь дышать свежим воздухом на природе. Можно в парке, но лучше за городом. Идеальный вариант — каждый год ездить на море или на Кавказ. Соленый морской воздух как противовирусное средство, очень полезно для организма. При этом, если едите на море с ребенком, то не меньше чем на 3 недели. Дети привыкают к изменению климата примерно неделю. В первый день нельзя купаться, и потом необходимо постепенно приучать к воде (сначала ножки ополоснуть, потом больше и больше.) Долго в воде находиться нельзя. Одежду лучше подбирать светлую, дабы не перегревать организм. Принимать солнечные ванны, но в тени, ребенок может перегреться (получается как воздушные ванны).
Принимайте витамины, особенно если проживаете в Сибири или дальнем востоке, на севере.
Чаще радоваться, и ребенок будет вместе с вами радоваться, это очень полезно.

Ну вот, думаю самое основное мы написали и описали. Самое главное не допускайте переохлаждения. Так же не нужно забрасывать закаливание. Это на самом деле не сложно, получаете от этого вы все равно намного больше, а главное ваш ребенок и Вы сами будите здоровы.

Дети принимают процедуру закаливания как развлечение

Хотелось бы отметить, что во время закаливания ребенок увеличивает вирусоустойчивость и стрессоустойчивость, что позволяет на много реже заболевать и даже легче переносить заболевания. Конечно никто не застрахован от заболеваний, даже во время закаленные детишки болеют, но меньше и без последствий.

Закаливание — комплекс мероприятий. Но для правильного закаливания холодной водой в домашних условиях вам необходимо

Обратиться за консультацией к врачу.
Закаливание — постепенная и постоянная процедура.
Эффект наступает через несколько месяцев и пропадает после прекращения закаливания.

На этом у меня все, не болейте, пишите в комментариях свое мнение, свой опыт, всем пока.

Профилактика гипотермии: выживание в холодной воде

Информация, представленная здесь, предназначена для образовательных целей. Это не заменяет конкретное обучение. Научные исследования продолжают изменять понимание общества и способы лечения гипотермии. Minnesota Sea Grant не несет ответственности за использование или доверие отдельными лицами материалов, предлагаемых на веб-сайте Minnesota Sea Grant.

Что такое переохлаждение?

Гипотермия — это физическое состояние, которое возникает, когда внутренняя температура тела падает ниже нормальной 98.От 6 ° F (37 ° C) до 95 ° F (35 ° C) или ниже. Думайте о переохлаждении как о противоположности теплового удара. Холодная вода опасно ускоряет возникновение и прогрессирование гипотермии, поскольку в холодной воде тепло тела теряется в 25 раз быстрее, чем в холодном воздухе. Гипотермия влияет на ядро тела — мозг, сердце, легкие и другие жизненно важные органы. Даже легкий случай переохлаждения снижает физические и умственные способности жертвы, тем самым увеличивая риск несчастных случаев. Сильное переохлаждение может привести к потере сознания и, возможно, к смерти. Ежегодно в США от переохлаждения умирают около 600 человек.

Кто подвержен риску переохлаждения?

Пожилые люди, бездомные и люди, находящиеся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, особенно уязвимы для переохлаждения. Восприимчивы также дети и люди с определенными нарушениями здоровья. То же самое и с любителями активного отдыха, которые проводят время на лодке, рыбалке, плавании, походах или катании на лыжах. Скорость переохлаждения человека зависит от множества факторов, включая личность, поведение, физическое состояние, одежду и факторы окружающей среды.Все по-разному реагируют на холод даже в одинаковых условиях. Как правило, дети теряют тепло тела быстрее, чем взрослые, а худые люди теряют тепло тела быстрее, чем люди с избыточным весом. Люди, умирающие от переохлаждения в США, скорее всего, будут старше 60 лет, мужчины, не состоящие в браке и проживающие на Аляске, Монтане или Вайоминге.

Как долго человек может прожить в холодной воде?

Температура воды		Ожидаемое время до истощения или потери сознания	Ожидаемое время выживания
(° F)	(° С)
32.5 °	0,3 °		45 минут
32,5–40 °	0,3–4,4 °	15–30 минут	30–90 минут
40–50 °	3,3–10 °	30-60 минут	1-3 часа
50–60 °	10–15.6 °	1-2 часа	1 — 6 часов
60–70 °	15,6–21,1 °	2-7 часов	2-40 часов
70–80 °	21.1–26,7 °	3–12 часов	3 часа — бессрочно
> 80 °	> 26,7 °	Неопределенный	Неопределенный

Внутренние озера и реки Миннесоты обычно холоднее 70 ° F зимой и весной. Вода такой холод всегда представляет опасность переохлаждения. Температура поверхностных вод в западной части озера Верхнее редко превышает 70 ° F. Средняя температура поверхности озера Верхнее составляет около 40 ° F (4 ° C).

Выживание в некоторой степени зависит от…

Индивидуальные различия: способность плавать, размер и сложение тела, толерантность к холоду, дрожь, жировые отложения, уровень алкоголя
Поведенческая реакция: психологический склад, воля к жизни, активность, поза
Технологические факторы: спецодежда, вспомогательные средства плавучести

Повышение шансов на выживание в холодной воде

В холодной воде сохранение тепла тела важно для выживания и увеличения ваших шансов на спасение.Скорость охлаждения тела зависит от размера тела, возраста, пола, температуры воды и воздуха, волн, ветра, водных течений и других факторов.

Различные ситуации влияют на время выживания среднего, легко одетого взрослого человека в воде с температурой 50 ° F (10 ° C):

Состояние и оборудование	Прогнозируемое время выживания в воде с температурой 50 ° F
Без флотационного устройства
Защита от утопления	1.5 часов
Вода для ног	2 часа
С персональным устройством плавучести (например, жилетом или воротником типа PFD)
Плавание	2 часа
Удерживающий неподвижный	2,7 часа
H.E.L.P. позиция	4 часа
Столкновение с другими	4 часа
С оборудованием для предотвращения переохлаждения
Изолированная оболочка флотации (флоат-покрытие)	3–9 часов
Костюм для выживания	неопределенный

Увеличьте свои шансы на выживание:

Ношение личного плавсредства (ПФО)
Принятие позиции выживания
Хранение одежды на
Как можно больше вытаскивать тело из воды
Остаться на месте, ЕСЛИ рядом не находится плавучий объект, другое лицо или берег
Сохранение позитивного мышления (желание выжить действительно имеет значение)

Плавание не рекомендуется, если нет шансов на спасение и берег находится менее чем в миле.Надеть PFD после падения в холодную воду практически невозможно. Если вы оказались в холодной воде без PFD и не на что забраться, наступайте на воду. Традиционная защита от утопления за счет многократного опускания головы в воду и плавания ускоряет потерю тепла.

Профилактика переохлаждения

Одежда

Опытные энтузиасты на свежем воздухе знают, что изоляция областей с критическими потерями тепла (голова и шея, стороны груди, подмышки и пах) предотвращает переохлаждение, обморожение или простой холодный дискомфорт.Укладка подходящих тканей также помогает сохранить тепло тела. Каякер и писатель-фрилансер Тим Спринкл имеет три правила одеваться в потенциально холодный день на открытом воздухе:

Без хлопка. В мокром состоянии он бесполезен как изолятор и тяжелый.
«Фитиль, тепло и погода». Приложите к коже влагоотводящую ткань, изолирующие слои флиса или шерсти, а затем верхний слой из непродуваемых и водонепроницаемых материалов.
Без хлопка; шутки в сторону.

Одежда из современных водонепроницаемых материалов, таких как нейлон и Gore-Tex, хорошо сохраняет тепло и холодную воду.Однако они требуют тщательно подобранного нижнего белья, так как одежда может не иметь встроенной теплоизоляции. Если флотационные материалы не используются, наденьте PFD в дополнение к водонепроницаемой одежде.

Флотация

Носите персональное плавучее устройство (PFD). Для максимальной защиты от переохлаждения изолируйте критические области вашего тела с помощью специально разработанных PFD. Жилет PFD обеспечивает большую защиту, чем ошейник, и увеличивает ваши шансы на выживание. Утепленные плавучие куртки защищают больше вашего тела, чем PFD с жилетом или воротником.Капюшон защищает область головы и шеи, а съемная панель сиденья снижает потери тепла в области паха.

Независимо от того, что вы используете для предотвращения переохлаждения, спасательный жилет, плавучий жилет, промышленный рабочий костюм, спасательный костюм или сухой гидрокостюм, плавучесть и изоляция важны для увеличения вашего времени выживания. PFD, предназначенные для предотвращения переохлаждения, рекомендуются всем, кто проводит время в холодной воде или рядом с ней. Чтобы улучшить видимость в воде, добавьте к PFD светоотражающую ленту. Проблесковый маячок, свисток или радиомаяк с указанием аварийного положения (EPIRB) увеличит ваши шансы на спасение.

Миннесота требует, чтобы яхтсмены имели при себе одобренные Береговой охраной PFD для каждого человека в лодке. Несмотря на то, что закон требует, чтобы в лодке был только PFD, рекомендуется носить его. Попытаться надеть ПФО после попадания в холодную воду практически невозможно.

Поведение

Чем большую часть тела вы держите подальше от воды, тем выше ваши шансы на выживание. Техника защиты от утопления, заключающаяся в многократном опускании головы в воду и плавании, вызывает значительную потерю тепла и не рекомендуется в холодной воде.Если возможно, заберитесь на перевернувшуюся лодку или вытащите себя из воды на плавучий объект, чтобы увеличить свои шансы на выживание. Если у вас нет личного плавучего средства и не на что забраться, наступайте на воду.

Чем больше энергии вы расходуете в холодной воде, тем сильнее остывает ваше тело. Если вы не можете выбраться из воды, сохраните тепло тела, оставаясь как можно более неподвижным и уменьшив количество своего тела, подверженного воздействию воды. Защитите свои критические области потери тепла: голову, бока, подмышки и пах.Не плавайте, если поблизости нет берега, плота или перевернутой лодки. Плавание ускоряет потерю тепла. Оставаясь неподвижным в воде, вы увеличиваете время выживания.

Поза уменьшения тепла (H.E.L.P.) может использоваться только в том случае, если вы носите индивидуальное плавучее устройство. Крепко прижмите руки к бокам и на груди, сведите ноги вместе и поднимитесь к груди. Помощь. положение может быть трудно удерживать из-за волнения, конструкции PFD и тела

Наслоение в холодной воде | NRS

Катание на лодках круглый год — идеал для многих из нас.В большинстве районов этой страны и во многих других частях мира это означает катание на лодке хотя бы часть года в условиях холодной воды. Поскольку вода примерно в 25 раз эффективнее воздуха отводит тепло от вашего тела, вам нужна защитная одежда, чтобы предотвратить чрезмерную потерю тепла.

Лодочники, как и другие любители активного отдыха, поступают мудро, выбирая многослойную систему для тепловой защиты. Слои позволяют добавлять и удалять детали в соответствии с меняющимися условиями и помогают вашему телу поддерживать безопасную и комфортную температуру.Эти слои обычно делятся на три категории: базовые слои, изоляционные слои и внешние слои.

Базовые слои:

Начните с нанесения впитывающего влагу слоя рядом с кожей. Синтетические ткани, такие как нейлон, полиэстер и полипропилен, не впитывают воду и переносят влагу с вашей кожи на внешние слои. Шерсть мериноса отводит влагу и удобна для кожи, в отличие от традиционной шерсти. Не носите хлопок — он удобен в сухом состоянии, но впитывает воду, сохнет медленно и теряет свои изоляционные свойства при намокании.

Линия одежды NRS h3Core ™ разработана специально для гребцов. Идеально расположенные швы создают зоны, свободные от трения, в которых другая одежда неправильно натирает гребцов. Современные ткани отводят влагу, быстро сохнут и защищают от вредных ультрафиолетовых лучей. В теплую погоду надевайте их отдельно, а в холодную — накладывайте их поверх.

Линия делится на следующие веса:

Плотность: 5,4 унции. Смесь полиэстера и спандекса, стандартный крой, защита от солнца UPF 50+.
Рашгард: 6.3 унции. Смесь нейлона и спандекса, форма исключает излишки материала под другими слоями, максимальная защита от солнца UPF 50+. Часто надевается под одежду из неопрена, чтобы не натирать.
Легкий вес: 5,2 унции. Смесь полиэстера / спандекса, стандартная посадка для многослойной подкладки, защита от солнца UPF 50+. Обеспечивает дополнительное тепло.
Экспедиционный вес: 7,1 унции. Смесь полиэстера и спандекса, варьируется от обычного до свободного кроя в зависимости от предмета одежды. Обеспечивает отличное тепло. Особенно хорошо работает под сухим бельем.

Изоляционные слои:

Одежда из ткани базового слоя удерживает тепло вашего тела, но должна оставаться сухой при попадании брызг или при сухой одежде. С другой стороны, одежда из неопрена хорошо работает на мокрой дороге. Пенопласт из неопрена содержит тысячи крошечных пузырьков газа, замедляющих передачу тепла. Одежда из неопрена должна плотно прилегать к коже, чтобы минимизировать попадание холодной воды.

HydroSkin® из неопрена толщиной 0,5, 1,0 и 1,5 мм, отлично работает сам по себе в прохладной воде и может сочетаться с другими частями HydroSkin или более толстыми предметами гидрокостюма.
Лодочникам необходима подвижность верхней части тела для гребли и гребли, поэтому они обычно ограничивают толщину неопрена 3-4 мм.

Наружные слои:

Ветрозащитная и водонепроницаемая верхняя одежда дополняет основную систему защиты вашего тела. Определенно предпочтительнее внешний слой из материала с дышащим покрытием или мембраной. Это позволяет влаге от пота выходить из одежды, делая внутренние слои более сухими и значительно повышая уровень комфорта и тепла.

Брызги — это просто любой водонепроницаемый внешний слой, предназначенный для того, чтобы ваши нижние слои оставались сухими, если на вас брызги или дождь. Если вы используете неопрен в качестве изоляционного слоя, надев водонепроницаемую одежду поверх него, вы сократите испарительное охлаждение от влажной внешней ткани гидрокостюма. Если вы купаетесь в одежде от брызг, ваши внутренние слои промокнут.
Полусухая одежда — ваш следующий шаг в защите. В этой одежде, в топах и полных костюмах, используются либо неопреновые прокладки, либо комбинация неопреновых и латексных прокладок для блокировки проникновения воды.Неопреновые прокладки не так эффективно удерживают воду, как латекс, но они более удобны и дешевле.
Сухое белье может быть отдельным верхом и штанами или полностью закрытым сухим костюмом. В этой одежде используются латексные прокладки и латексные или тканевые носки, чтобы полностью блокировать попадание воды. Эта полностью сухая система позволяет вам настроить уровень комфорта и защиты, отрегулировав нижнее белье в соответствии с погодными и водными условиями.

Ваши конечности:

Эти участки тела быстро теряют тепло.Неопреновые перчатки, обувь и головной убор необходимы, чтобы согреть руки, ноги и голову.

Почему нужно одеваться в зависимости от температуры воды:

Всегда одевайтесь так, как будто собираетесь плавать . Поскольку вода забирает тепло от вашего тела в 25 раз быстрее, чем воздух, вход в воду без защиты может быть смертельным.
Не думаешь, что пойдешь поплавать? Вы когда-нибудь слышали о законе непредвиденных последствий или законе Мерфи? «Со мной этого никогда не случится» — это просто отрицание реальности.
Поплавать без должной защиты опасно по нескольким причинам.
- Попадание в холодную воду вызывает рефлекс вздоха и гипервентиляционное дыхание, что может привести к втягиванию воды и быстрому утоплению. Это часто называют «утоплением при холодном шоке».
- Погружение в холодную воду быстро охлаждает тело, вызывая потерю подвижности мышц и функции мозга. Это затрудняет самостоятельное спасение и удержание головы от воды.Спасательный жилет помогает сохранять плавучесть, но в бурной воде, когда вы становитесь слабее, вы все равно можете засосать воду и утонуть.
- А при длительном погружении в более холодную воду потеря тепла приводит к переохлаждению, когда внутренняя температура тела падает ниже точки, при которой ваш метаболизм и органы могут поддерживать жизнь.

Не существует волшебной формулы, которая бы ответила на вопрос: «Когда вода xx градусов, что мне надеть, чтобы быть в безопасности?» Ваша устойчивость к холоду, физическое состояние, расстояние от земли, на которой вы гребете, ваши навыки самоспасения, навыки ваших товарищей по лодке и другие факторы — это переменные, которые влияют на ваш выбор.

Как выбрать систему наслаивания:

Проконсультируйтесь с вашим местным дилером по паддлспорту, чтобы узнать, что рекомендуется для условий в вашем регионе.
Поищите клубы лодочного спорта в вашем районе и учитесь на их опыте.
Зайдите на морские форумы, такие как Paddling.Net, BoaterTalk и MountainBuzz.
Позвоните в NRS по телефону 877.677.4327 или по электронной почте [email protected].

Как только вы получите снаряжение для холодной воды:

Попади с ним в воду! Делайте это в безопасных условиях, недалеко от берега, с друзьями, которые помогут, если у вас возникнут проблемы.
Почувствуйте, каково окунуться в холодную воду. Ваше снаряжение защитило вас от рефлекса удушья? Как долго ты сможешь оставаться в воде в таком наряде?
Учитесь на этом опыте. Отрегулируйте слои соответственно.
Регулярно повторяйте этот опыт. Практикуйтесь в самоспасании при температуре воды, в которой вы плывете на лодке.
Всегда в лодке с другими; безопасность в цифрах.
Всегда надевайте спасательный жилет. Всегда.

Преимущества холодного душа

Многие люди предпочитают теплый душ холодному. Однако некоторые исследования показали, что использование холодной воды может быть полезно для физического и психического здоровья.

В этой статье рассматриваются некоторые научные данные, подтверждающие пользу холодного душа для различных физических и психических эффектов.

Мы также даем несколько советов по началу работы с холодным душем и обсуждаем некоторые моменты, которые следует учитывать при переходе на другой режим.

Ниже приведены некоторые потенциальные преимущества принятия холодного душа.

Поделиться на PinterestПреимущества душа с холодной водой могут включать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.

Холодный душ может повысить бдительность, в основном из-за его воздействия на организм.

Согласно метаанализу существующих исследований погружения в холодную воду, опубликованному в журнале British Journal of Sports Medicine , холодный душ оказывает на организм множество физиологических эффектов.

К ним относятся:

Холодная вода также ускоряет обмен веществ в организме, потому что ей приходится усерднее работать, чтобы поддерживать стабильную температуру. Однако, поскольку типичная продолжительность холодного душа составляет всего около 5–10 минут, человеку не следует полагаться на его ускоряющий метаболизм эффект в качестве метода похудания.

Тем не менее, холодный душ создает ощущение бодрости и бодрости, что может побудить человека стать более физически активным.

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже звонят по болезни для работы или учебы.

В исследовании приняли участие 3 018 человек, которые приняли горячий душ, а затем использовали холодную воду в течение 30–90 секунд, согласно их исследовательской группе. Одна исследовательская группа обычно принимала теплый душ и вообще не пользовалась холодной водой.

Хотя те, кто принимал холодный душ, реже приходили на работу по болезни, они не сообщали о меньшем количестве больничных дней. Исследователи пришли к выводу, что холодный душ может облегчить заболевание человека, позволяя ему продолжать свои повседневные дела.

Они не обнаружили разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело их к выводу, что холодная вода запускает иммунную систему организма независимо от продолжительности.

Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может улучшить настроение.

Более старая статья в журнале Medical Hypotheses предполагает, что, поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и эндорфины, люди с меньшей вероятностью будут испытывать симптомы депрессии после холодного душа.

Однако важно отметить, что люди не должны заменять прописанное им лечение депрессии холодным душем.

Иммерсионная терапия в холодной воде (погружение тела в лед или холодную ванну) — обычная практика во многих спортивных мероприятиях.

Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что низкие температуры могут быстро уменьшить тепловые нагрузки и уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что холодный душ может уменьшить гипертермию при физической нагрузке, по сравнению с отсутствием лечения вообще.

Однако исследователи отметили, что холодный душ не так эффективен, как иммерсионная терапия, для облегчения высоких температур тела, вызванных физическими упражнениями.

Мета-анализ 23 рецензируемых статей в журнале Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала с использованием горячей воды, затем холодной) могут помочь ускорить выздоровление и уменьшить чувство усталости.

Это исследование может помочь спортсменам использовать методы холодной воды, чтобы уменьшить чувство усталости, связанное с их физической работоспособностью.

Согласно статье в Североамериканском журнале медицинских наук , холодная вода может иметь эффект местного анестетика для облегчения боли.

Воздействие холодной воды может вызвать сужение кровеносных сосудов, что поможет уменьшить отек и отек, вызывающие боль. Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы.

Это может снизить скорость, с которой нервы передают сигналы боли в мозг, что может снизить восприятие боли человеком.

Многие исследования преимуществ холодного душа показывают, что вода не обязательно должна быть холодной на протяжении всего душа, чтобы человек испытал положительный эффект.

Человек может начать с теплого душа, а затем на короткое время переключить воду на холодную. Это может быть от 30 секунд до 2 минут.

Некоторые люди предпочитают принять короткий холодный душ продолжительностью около 5–10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.

Согласно статье в журнале Medical Hypotheses целевая температура холода составляет около 20 ° C (68 ° F).

Однако в большинстве случаев собственного восприятия холодной воды человеком достаточно, чтобы изменение температуры было эффективным.

Человек не должен использовать холодный душ как замену другим предписанным лекарствам, особенно тем, которые врачи прописывают для лечения депрессии.

Однако люди могут попробовать терапию холодной водой для усиления эффекта от других методов лечения.

Некоторым следует соблюдать осторожность при принятии холодного душа. Это касается людей с более слабой иммунной системой и людей с серьезными сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут перегрузить тело.

Если человек не уверен, может ли холодный душ ему помочь, ему следует спросить своего врача.

Люди веками использовали терапию холодной водой в качестве лечебного средства для бодрости и улучшения общего самочувствия.