Как за неделю сбросить три килограмма: Как за неделю скинуть 3 кг?

Содержание

Как реально похудеть на 10 кг?

Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.

Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?

За сколько можно сбросить 10 кг?

За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям.

А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.

Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы.

Скинуть большой вес за несколько дней или недель – нереально. Это настоящая утопия для организма. В результате, после диеты килограммы снова вернутся.

Важно, чтобы похудение было плавным и сбалансированным, чтобы не допустить развитие заболеваний, вывода из строя желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Мифы, мешающие сбросить вес

В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:

1. Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут. Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.

2. Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.

Настрой на похудение

Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.

Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.

Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.

Диеты для похудения на 10 кг

Диета, позволяющая похудеть на такое большое количество килограммов, должна быть подобрана тщательно. Нельзя, чтобы она была слишком жесткой по отношению организму, потому что следовать ей придется продолжительное время.

Ниже представлены программы питания, которые будут эффективны для борьбы с весом.

Японская

Вопрос о том, как реально похудеть на 10 кг, не может обойтись без диеты, разработанной в японской клинике. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Полностью исключать их из питания нельзя, иначе нарушится обмен веществ.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди голливудских знаменитостей. С помощью нее похудела не одна кинозвезда или модель шоу-бизнеса. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90.

Завтрак из меню должен быть исключен. Запрещается пить алкогольные и газированные напитки. Также нельзя есть:

· Любые пищевые добавки, включая соль и сахар.

· Мучные изделия.

· Жирное мясо.

Химическая

Диета запускает в организме особые химические процессы, которые ускоряют метаболизм. Ее основа – это яйца, которые употребляют в каждом приеме пище. Они совмещаются с такими фруктами, как грейпфрут, апельсины, банан.

Вывод

Если нужно похудеть на 10 кг, то все правила и рекомендации, изложенные в этой статье – это ключ к достижению поставленной цели. Следуя вышеперечисленным положениям, сбросить такую большую отметку на весах не составит труда представителю любого пола и возраста.

Как сбросить три килограмма за неделю

freedigitalphotos.net

Хочешь узнать, как сбросить три килограмма за неделю?! Возьми на вооружение систему похудения Спичка.

Дабы сбросить за неделю три килограмма, предлагаем тебе рассмотреть диету Спичка, которая представляет собой тщательно спланированный комплекс, созданный с учетом ежедневных потребностей человека в различных витаминах и минералах, а также прочих полезных веществах.

Эта диета подойдет также тем, кто любит сытно и вкусно поесть. Рассчитана данная система похудения на 7 дней. За этот период можно сбросить до 3 кг лишнего веса. После завершения диеты нужно дать организму отдохнуть (не меньше месяца), а затем можно повторить диетический курс.

Итак, рассмотрим меню данной системы похудения:

Завтрак: любая каша (кроме манной) с добавлением пшеничных отрубей. Стакан травяного чая без сахара (чай можно готовить, например, из мяты, липы или душицы).

Рецепт приготовления каши: пшеничные отруби нужно предварительно просеять и кипятить на протяжении 20-25 минут в молоке в кастрюле с закрытой крышкой.

После этого добавляем выбранную крупу и растительное масло (1 ст.л.). Хорошо размешиваем и варим еще в течение получаса на слабом огне. Сахар в готовую кашу не добавляем.

Обед: суп из овощей на курином бульоне, одно яблоко и стакан несладкого компота.

Рецепт приготовления супа: варим куриный бульон, после того, как он прокипит, добавляем в кастрюлю овощи в нарезанном виде (свекла, лук, морковь, капуста, картофель и пр.) и варим на 20-25 минут на слабом огне.

Ужин: овощной или фруктовый салат. При желании можно добавить в него мед и грецкие орехи. Кроме салата следует выпить 1 стакан кефира и съесть нежирный йогурт (без сахара).

На ночь можно выпить 1 стакан натуральный фруктового сока.

Метод похудения Спичка является сбалансированным аналогом вегетарианской диеты, который не предполагает употребления мяса и прочих мясных продуктов. Несмотря на это, рацион будет отличаться сытностью.

Во время диеты нужно обязательно употреблять отруби (их количество должно быть умеренным). Это позволит уменьшить чувство голода, окажет благотворное влияние на работу ЖКТ и улучшит состояние кожи. Добавляй отруби в кашу и ешьте их просто так, запивая несладким чаем или кофе.

Увеличить эффективность диеты можно, сочетая ее с физическими нагрузками. Для этого выполняй зарядку или заниматься фитнесом 10-20 минут в день.

Источник: kamelek.com

Buduaar.ru

Сбрасываем 3 кг в неделю на… детском питании

Во всем мире проблема ожирения стоит достаточно остро. Во всем виноват технический прогресс, который «сажает» людей за компьютеры. Следовательно, из их жизни пропадает физическая активность, они поправляются, «обрастают» хроническими болезнями и умирают раньше срока.

Миллионы людей стараются избавиться от лишнего жира, потому что задумываются о продолжительности жизни и ее качестве. Опыт показал, что с помощью детского питания можно быстро и эффективно «сжечь» лишний вес, который будет оставаться стабильным, если потом не переедать и заниматься спортом.

В чем суть диеты на детском питании?

Главное – купить баночки с питанием для детей. В супермаркете или в детском магазине огромный выбор пюре для малышей. Плюс такого питания в том, что эти пюре не содержат соли, сахара и вредных жиров.

Чтобы сбросить три килограмма за неделю, нужно отказаться от «взрослой» еды. Заменив обычную еду детской, вы очень быстро заметите результат. Если вы будете так питаться, то сможете точно просчитать количество калорий. На каждой баночке указан состав, количество жиров, белков, углеводов и калорий. Поэтому контролировать энергетическую ценность того, что вы съедаете, очень легко.

Такую диету опробовали очень многие девушки с лишним весом. Поддались новому веянию Дженнифер Энистон и Риз Уизерспун. Разработал такое питание Трейси Андерсон – личный тренер Гвинет Пэлтроу и Мадонны.

look.tm

Достоинства диеты на детском питании

Самое главное достоинство такой диеты – это быстрая потеря веса. В детском питании минимум калорий, а съесть его много не удастся.

Еще один важный плюс – удобство. Вам не придется ничего готовить. Просто открываете баночку – и перед вами завтрак, обед или ужин. Такую еду удобно брать с собой на работу, в поездку и даже перекусывать на ходу.

Понятное дело, что такая диета еще и будет полезной для организма. Ведь детское питание разрабатывается для малышей и к нему предъявляются высокие требования качества (в нем намного меньше ГМО, консервантов и красителей).

Тех, кто решит придерживаться такого питания, порадует тот факт, что рацион не будет скучным и однообразным. Вы можете выбирать на свой вкус: пюре из любых овощей, фруктов или мяса.

Недостатки диеты на детском питании

Главный недостаток диеты на детском питании – отсутствие в рационе грубой клетчатки. А твердая пища необходима как для зубов, так и для ЖКТ. Поэтому если вы решили питаться по этой схеме дольше десяти дней, обязательно добавьте в свой рацион зеленые овощи (салат, огурцы, зеленый перец и т. д.).

Еще один минус – это то, что такая диета может быстро надоесть, ведь минимум неделю вам придется есть только пюреобразную пищу. Но если вы твердо решили похудеть, это не должно стать большой проблемой.

Ну и дороговизна… Понятно, что взрослому нужно будет больше детского питания, чем ребенку, а стоит оно недешево. Самое дешевое диетологи покупать не рекомендуют. И все-таки советуют обращать внимание на состав пюре, потому что не все производители добросовестны.

pixabay.com

Меню диеты на детском питании

Когда выбираете детское пюре, обращайте внимание на калорийность. Фруктовое пюре без сахара, например, содержит всего 50 ккал на 100 граммов, а если там есть сахар и сливки – калорийность увеличивается до 100, и продукт уже не будет таким диетическим…

За день можно съедать не более 14 баночек разных пюре. Если вы чувствуете, что такое питание вам не подходит и вызывает дискомфорт, можете просто заменить детским питанием один из приемов пищи. Эффект от такой диеты будет слабее, но килограммы все равно постепенно будут уходить. На такой диете нужно пить достаточно воды, также разрешен зеленый чай без сахара.

Завтрак: детский творожок и баночка фруктового пюре (или вместо двух этих позиций можно выбрать пакетик растворимой детской каши).

Обед: две баночки мясного и овощного пюре, детский растворимый суп. Съесть также можно несколько листочков салата с оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник: фруктовое пюре.

Ужин: такой же, как завтрак.

На протяжении дня можно перекусывать творожками и пюре, но за пределы 14 баночек выходить не нужно.

Это не так сложно. Три простых правила, которые помогут вам похудеть / НВ

Проблема большинства людей в том, что они рассчитывают сжечь весь свой жир за несколько недель

Похудение — относительно несложный процесс. Тем не менее, подавляющему большинству людей никогда не удается достичь этой цели или же, достигнув ее, они не могут сохранить результат. Вам, по-видимому, знакома эта ситуация , иначе вы бы сейчас не читали это.

Проблема в том, что вы подходите к этому неправильно и сосредотачиваетесь на неправильных вещах:

— соковые диеты;

— быстрые решения;

— короткие пути;

— модные диеты;

— стремительная потеря веса;

— диеты исключения;

— все больше и больше кардионагрузок;

— все меньше и меньше калорий;

— все что угодно, что обещает вам быстрые результаты

и так далее.

На самом деле, вы можете избавиться от лишнего веса и сделать это навсегда, но вы игнорируете реальные способы похудения. Вместо этого вы тратите деньги на ерунду, продвигаемую индустрией похудения и обещающую вам быстрые результаты. Неудивительно, что эти результаты никогда не бывают достигнуты.

Не ждите потери веса, если не создали дефицит калорий

Любое снижение веса оказывается кратковременным и, как правило, связанным с потерей жидкости, при этом килограммы возвращаются, как только вы прекращаете следовать одной из этих жалких диет.

Суть в том, что вы можете добиться стройного, спортивного вида. Вы можете избавиться от жира. Вы можете потрясающе выглядеть обнаженными. И это не так сложно, но чтобы достичь этого, вам нужно понять три вещи о похудении.

Считайте, что это сигнал к действию.

1. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий

С этого все начинается. Я хочу, чтобы вы на минуту забыли все, что вам когда-либо рассказывали о похудении. Получилось? Так вот: чтобы сбросить вес, вы должны создать дефицит калорий. Знаю, знаю, кто-то говорил вам, что калории не имеют значения, если

вы перестали есть углеводы;
вы добавляете масло в свой кофе;
вы голодаете по 24 часа дважды в неделю;
вы делаете множество кардиоупражнений;
вы молитесь богам похудения.

Что ж, все это действительно важно, очень важно, даже важнее, чем

сколько раз в день вы едите;
в какое время вы едите;
голодаете ли вы ежедневно или еженедельно;
едите ли вы много углеводов или вообще их не едите.

Но что действительно имеет значение, так это один простой факт: не ждите потери веса, если не создали дефицит калорий. Вот так все просто.

Как создать дефицит калорий

Самый легкий способ подсчитать, каким должен быть ваш дефицит калорий — ваш вес в килограммах умножить на 24. Например, если вы весите 80 кг, расчет будет таким: 80 х 24 = 1920.

После этого вы сможете планировать рацион, ориентируясь на эту норму калорий, и отслеживать свой прогресс на протяжении времени, внося изменения по мере необходимости.

Рассчитать дефицит калорий и начать худеть в самом деле настолько просто.

2. Вам нужно составить план на случай сбоя

Дефицит калорий — не проблема, в отличие от отсутствия заранее продуманного плана. Отсутствие плана означает, что всякий раз, когда будет происходить что-то хоть сколько-нибудь неожиданное, все будет рушиться, самым ошеломляющим образом.

Еще хуже то, что ваша реакция на это событие обычно настолько несопоставима с его масштабом, что вы просто не оставляете себе шансов.

Все потому, что нечто неожиданное зачастую не настолько плохо, или не так сильно повлияет на результат, как вам кажется… однако ваша реакция почти всегда очень эмоциональна и заходит слишком далеко.

Например, нечто неожиданное:

1) однажды вечером вы превысили свою норму калорий на пару сотен;

2) вы пропустили одну или две тренировки, потому что были больны, травмированы или заняты;

3) вы немного выпили с коллегами по работе или друзьями;

4) вы взяли отпуск или отправились в путешествие и прервали тренировки;

5) вас неожиданно пригласили на ужин и вы решили пойти.

И ваша типичная реакция:

1) вместо того, чтобы остановиться, вы идете ва-банк, все становится еще хуже и в итоге вы чувствуете себя ничтожеством;

2) вы убеждаете себя, что «лишились всех своих достижений» и вообще прекращаете тренироваться;

3) самоконтроль растворяется в воздухе, и пара напитков превращается в попойку, за которой следует поздний перекус;

4) вы говорите себе, что отдых от работы — это еще и отдых от здорового питания и фитнеса (в основном потому, что вы ненавидите свою диету и программу тренировок), в результате вы заметно отклоняетесь от курса когда, наконец, получаете возможность есть, что вам нравится;

5) вы говорите себе, что это только разовый случай, но почувствовав возможность отступить от своей ограничительной диеты, теряете голову — и выходите за все рамки.

По большей части вы реагируете таким образом потому, что, во-первых, соблюдаете ограничительную диету и сознательно или подсознательно ищете возможность ее нарушить, а, во-вторых, не предусмотрели вероятных отклонений от распорядка и не знаете, как на них реагировать — то есть вы не задумывались о препятствиях на пути к успеху.

Как не сойти с намеченного пути

Решение состоит из двух частей.

I. Найдите план, соответствующий вашему образу жизни

Это жизненно важно, так как вы не сможете долго продолжать тренировки, которые не доставляют вам удовольствия, или придерживаться диеты, которая требует жестких ограничений. Фактически, это одна из главных причин, по которым срываются с диет и отказываются от своих целей.

Вспомните, у каждого из нас есть такие друзья, которые сидят то на одной, то на другой диете или постоянно меняют программу тренировок, пытаясь найти то, что принесет результат.

У них всегда есть оправдание тому, почему предыдущий план не сработал. И хотя по их словам им просто никогда не суждено похудеть, на самом деле причина в том, что их план требовал исключить целые группы продуктов, тренироваться шесть раз в неделю или делать еще что-то, не соответствующее их образу жизни или целям.

Возможно, в вашей компании такой человек — вы сами… Как бы то ни было, решение скорее всего заключается в том, чтобы выбрать то, что вам подходит:

— если вы любите углеводы, держитесь подальше от кетогенной диеты;

— если вы любите выпивать по выходным, найдите диету, допускающую это;

— если вы можете тренироваться только три дня в неделю, не выбирайте программу, требующую шести тренировок.

Идея в том, чтобы найти баланс между тем, что вам нужно осуществить для достижения вашей цели, и тем, что вы сможете на долгое время сделать частью своей жизни. Это долгосрочное изменение, а не мгновенный результат.

II. Предусмотрите любые потенциальные препятствия и найдите решения

После того, как вы выбрали подходящие вам диету и программу тренировок, следующий шаг — найти способы решения возможных проблем и преодоления вероятных препятствий.

Речь может идти о чем угодно, и, хотя есть некоторые общие проблемы, с которыми сталкиваются все, вам нужно будет обратить внимание на то, какие трудности вы испытывали прежде, и выяснить, как избежать их или хотя бы минимизировать их влияние на ваш прогресс.

Например, какими могли быть препятствия:

— дома вы постоянно перекусываете и из-за этого превышаете свою суточную норму калорий;

— вам трудно контролировать сколько вы съедаете, когда вы едите вне дома;

— вы часто срываетесь на выходных, сводя на нет любой прогресс, достигнутый в течение недели;

— когда что-то идет не так, ситуация выходит из-под контроля, и вам трудно вернуться в прежний режим.

Решения:

— если вам трудно себя контролировать, не храните в своем доме продукты, создающие проблему;

— прежде чем идти в ресторан, по возможности просмотрите его меню и решите, что вы можете съесть без ущерба для вашей цели. Если это невозможно, избегайте закусок и десертов, чтобы сократить число калорий;

— этого не должно происходить, если вы следуете диете, которая вам подходит. Тем не менее, если это все-таки происходит, ключ к снижению неудержимой тяги к еде — в том, чтобы найти место в вашем рационе для продуктов, которые вам нравятся.

Поймите, что никто не способен постоянно справляться на все 100% — секрет в том, чтобы минимизировать ущерб от оплошности, тут же вернувшись на правильный путь.

3. Вы должны быть терпеливы

Успех зависит не только от тренировок, но и от проявленного вами терпения.

Вы не добьетесь результатов с помощью недельного голодания на воде с лимоном и кайенским перцем — то есть с помощью полной фигни.
Вы также не добьетесь результатов лишь потому, что какой-то журнал, выкачивающий из вас деньги и продвигающий пищевые добавки, пообещал вам это.
Вы добьетесь результатов благодаря тому, что будете последовательно работать над достижением цели, в которую искренне верите.
Вы добьетесь результатов потому, что знаете, чего вы способны достичь и сколько времени это у вас займет.

Проблема, с которой сталкивается большинство людей, в том, что они рассчитывают сжечь весь свой жир, накачать кубики на животе и навсегда остаться в отличной форме, потратив на это лишь несколько недель или месяцев.

На деле эти люди немного худеют, но тут же начинают скучать, расстраиваться и впадают в уныние потому, что все идет не так быстро, как им бы хотелось. Вскоре они бросают, так никогда и не узнав, каково это —

достичь поставленной цели;

надеть то, что когда-то было по размеру;

получать комплименты своему внешнему виду;

ощущать уверенность в собственном теле.

Если вы не хотите прийти к тому же (снова), вам нужно изменить образ мышления и запастись терпением. Это означает, что сколько бы времени вам ни требовалось, на ваш взгляд, для достижения вашей цели, удвойте этот срок — или даже утройте его. Я знаю, это звучит не так сексуально, как «пресс за 7 дней» или «похудеть на 10 кг за месяц», но зато это работает. Всегда.

Представьте, что вы могли бы сбрасывать по килограмму каждую неделю в течение трех месяцев. Что это означало бы для вас? Теперь представьте, что вы могли бы делать это на протяжении шести месяцев или даже года… Насколько изменилась бы ваша жизнь? Это те результаты, которых вы сможете достичь благодаря терпению.

Как быть терпеливым, даже если вы не склонны к этому

Терпение рождается из понимания. Понимания того, что вы можете достичь и сколько времени это займет.

Есть три шага, которые помогут вам создать нужный образ мышления.

Шаг 1

Первый шаг — понимание реалистичной цели. Это означает понимание того, как быстро вы должны набрать или сбросить вес для достижения оптимальных, устойчивых результатов.

Потеря веса: старайтесь сбрасывать 0,5 — 1 кг в неделю, чтобы максимизировать потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы.

Наращивание мышц: стремитесь набрать 0,25 — 0,5 кг в неделю, чтобы максимально увеличивать мышечную массу и минимизировать прирост жира.

Как только вы усвоите это, вы сможете формировать свои цели исходя из того, что действительно возможно, а не того, что вы хотели бы, чтобы было возможным.

Это поможет вам пересмотреть свои представления: теряя 3-5 кг или наращивая 1-2 кг в месяц, вы будете не разочаровываться, а радоваться своему прогрессу — и вполне справедливо, отличная работа! Чувство удовлетворения достигнутым означает, что вы с большей вероятностью будете продолжать усердно тренироваться и правильно питаться, с каждым месяцем добиваясь все большего прогресса. Со временем результаты будут накапливаться, и конечный итог окажется даже лучше, чем вы предполагали.

Шаг 2

Второй шаг к терпению — измерение результатов.

Зная, чего можно достичь, вы должны отслеживать свой прогресс, чтобы быть уверенными, что вы на правильном пути. Если вы выберете подход «бей изо всех сил и надейся на удачу», то сможете добиться определенного прогресса, но ваши результаты не будут такими впечатляющими или устойчивыми, какими могли бы быть.

Отслеживание нескольких ключевых параметров поможет вам убедиться, что вы на верном пути к своей цели. Это также позволит вовремя заметить отклонения от плана и внести необходимые изменения, чтобы вернуть себя в нужное русло. И самое приятное то, что это совсем не сложно.

Отслеживая всего несколько простых показателей, вы сможете получить всю необходимую вам информацию, чтобы следить за

— весом: взвешивайтесь ежедневно в одном и том же состоянии и выводите средний показатель за неделю;

— объемом: измеряйте талию раз в две недели;

— достижениями: стремитесь постоянно увеличивать число повторений и/или вес на штанге

Шаг 3

Заключительный шаг — доверие к процессу.

Это означает, что вы полностью согласны с выбранной программой, следуете ей слово в слово и действуете последовательно. Суть в том, что, если вы не доверитесь процессу, вам будет очень сложно достичь результатов, к которым вы стремитесь.

Как это сделать? Это непростой вопрос, но по своему опыту я обнаружил, что нужный настрой приходит благодаря следующим вещам:

выбор подходящей для вас программы тренировок;
следование диете, соответствующей вашему образу жизни;
постановка приемлемой и реалистичной цели;
выявление потенциальных проблем и поиск решений;
окружение себя единомышленниками;
применение подотчетности, помогающей вам удержаться на правильном пути.

Сделайте все это, и вам будет легче сохранять терпение на пути к цели.

Выводы

Похудение и сохранение формы не должно быть ни неблагодарным занятием, ни слишком сложной задачей. В любом случае, если вы собираетесь в этом преуспеть, вы должны сделать три вещи:

— создать дефицит калорий, чтобы похудеть;

— разработать план на случай сбоя:

— проявить терпение.

Придерживаясь этого плана, вы добьетесь фантастических успехов.

Перевод НВ

Публикуется с разрешения автора. Полную версию колонки читайте на LiftLearnGrow. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду
Как сбросить 4 килограмма за неделю — диета на 7 дней

Существует много способов быстро похудеть: разгрузочные дни, диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, кефирные диеты и творожные диеты. В этой статье рассказываем об еще одном популярном способе похудения — диете, рассчитанной на 7 дней.

Эта американская диета, известная под названием Military Diet (переводится как «военная диета») — она рассчитана на 7 дней и позволяет сбросить до 4,5 килограммов за неделю. Ее можно отнести к экспресс-диетам, рассчитанным на быстрый результат. Если нужно быстро сбросить несколько килограммов, эта диета прекрасно подойдет. Если вам нужен долгосрочный результат, лучше попробовать другие способы похудения — рассчитанные на более длительные период.

Читайте также: Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

Диета на неделю — что нужно знать

Military Diet — очень простая диета. Она делится на два этапа: первые три дня — когда можно есть только определенные продукты в небольшом количестве (1100–1400 калорий в день), следующие четыре дня — можно есть любую здоровую еду, но не больше, чем 1500 калорий в день.

Эта диета, как и любая другая диета для похудения, подходит не всем. Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Если вам нужна диета для быстрого похудения, читайте также Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Что можно есть в первые три дня диеты — рацион

В первые три дня диеты вы можете есть только разрешенные продукты в ограниченном количестве. Каждый день у вас будет три приема пищи: завтрак, обед и ужин. В первый день вы употребляете 1400 калорий, второй — 1200 калорий, третий — 1100 калорий.

Первый день диеты:

Завтрак: тост, 2 столовые ложки арахисового масла, половинка грейпфрута, чашка чая или кофе без сахара.

Обед: тост, полчашки тунца, чашка кофе или чая.

Ужин: 85 граммов мяса и чашка зеленых бобов, 1 небольшое яблоко, половинка банана, чашка ванильного мороженого.

Второй день диеты:

Завтрак: тост, 1 вкрутую сваренное яйцо, половинка банана, чашка кофе или чая.

Обед: 1 вкрутую сваренное яйцо, чашка творога, 5 соленых крекеров, чашка кофе или чая.

Ужин: две сосиски, полчашки моркови и полчашки брокколи, половинка банана, полчашки ванильного мороженого.

Третий день диеты:

Завтрак: 30 граммов сыра чеддер, 5 соленых крекеров, 1 небольшое яблоко, чашка кофе или чая.

Обед: тост, 1 яйцо (приготовленное так, как больше нравится вам), чашка кофе или чая.

Ужин: 1 чашка тунца, половинка банана, 1 чашка ванильного мороженого.

В первые три дня диеты можно пить сколько угодно кофе или чая, но без сахара и сливок. Кроме того, нужно пить много воды. Если у вас нет нужного продукта или вы не употребляете какой-то из продуктов, перечисленных выше, можно заменить его продуктом с таким же количеством калорий (например, арахисовое масло — миндальным).

Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Что можно есть в последние четыре дня

Начиная с четвертого дня диеты, можно есть все, что хочется (в разумных пределах), но не больше, чем 1500 калорий в сутки. Предпочтение при этом стоит отдавать здоровой еде — фруктам, овощами, продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки. Стоит исключить сладости, мучное, жирное, жареное, копченое.

Читайте также: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

По материалам healthline. com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

калорий в день, чтобы безопасно сбросить 3 фунта в неделю

Замените крахмалы и газированные напитки цельными продуктами, чтобы похудеть.

Изображение предоставлено: Povareshka/iStock/GettyImages

Хотя можно сбросить 3 фунта в неделю, это может быть небезопасно. Сокращение слишком большого количества калорий или чрезмерные физические нагрузки могут лишить вас энергии и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования.

Вот почему перед тем, как приступить к любой программе по снижению веса, нужно учесть несколько моментов. Прежде всего, важно определить свои ежедневные потребности в калориях, а затем соответствующим образом спланировать свое питание. Во-вторых, сосредоточьтесь на употреблении питательных продуктов.

Кроме того, большинство медицинских работников рекомендуют набирать вес не более 1–2 фунтов в неделю. Слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, а не жира, а также лишить вас необходимого топлива. Соответственно, поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к какому-либо плану по снижению веса.

Предупреждение

Будьте осторожны и не занижайте количество калорий при определении потребности в калориях для похудения.По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, которым при рождении был назначен женский пол, не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а люди, которым при рождении был назначен мужчина, не менее 1500 калорий.

Слишком низкий уровень может ухудшить вашу способность получать все жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему телу для оптимального функционирования, поэтому не пытайтесь сбросить так много веса, если только это не рекомендовано и под наблюдением врача.

Не все калории одинаковы

Потеря веса зависит не только от количества поступающих и расходуемых калорий.Хотя верно то, что калории способствуют набору или потере веса, качество пищи имеет самое большое значение. Белки, углеводы и жиры — три макроэлемента в пище — оказывают прямое влияние на обмен веществ, состав тела, физическую работоспособность и общее состояние здоровья.

Подробнее: 7 неожиданных причин, почему вы не худеете

Гарвардский университет Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана отмечает, что калории — это только одна часть головоломки. В 20-летнем исследовании, в котором приняли участие более 120 000 человек, те, кто регулярно потреблял рафинированное зерно, красное мясо, сладкие напитки, чипсы, белый картофель и обработанные продукты, набрали больше всего веса.Цельные и минимально обработанные продукты, такие как фрукты, овощи и орехи, были связаны с потерей веса.

Например, грудка индейки и овощи на 300 калорий — это не то же самое, что картофель фри на 300 калорий. Грудка индейки и овощи содержат изрядную дозу белка, клетчатки, медленно усваиваемых углеводов и микроэлементов. Картофель фри содержит в основном простые углеводы и имеет небольшую пищевую ценность.

Одна порция грудки индейки содержит всего 125 калорий и более 25 граммов нежирного белка.Также поставляет:

1,8 г жира

13 процентов от дневной нормы цинка

6 процентов DV магния

16 процентов дневной нормы фосфора

47% дневной нормы селена

14% дневной нормы витамина B12

62 процента от дневной нормы ниацина

40% дневной нормы витамина B6

Брокколи, капуста, капуста, шпинат и другие овощи богаты клетчаткой и фитонутриентами.Например, одна чашка вареной капусты содержит 36 калорий, 2,5 грамма белка и 7,3 грамма углеводов, включая 2,6 грамма клетчатки. Он также может похвастаться колоссальными 98 процентами рекомендуемой суточной нормы витамина А, 59 процентами рекомендуемой суточной нормы витамина С и 885 процентами рекомендуемой суточной нормы витамина К.
Картофель фри
, с другой стороны, содержит 166 калорий, 2,5 грамма белка, 5,1 грамма жира, 27,5 грамма углеводов и 2,3 грамма клетчатки на порцию (около 3 унций).В них значительно меньше витаминов и минералов по сравнению с едой, состоящей из индейки и овощей. В зависимости от рецепта этот популярный продукт быстрого питания может содержать более 331 калории и 11 граммов жира на порцию.

Калории в картофеле фри и других обработанных пищевых продуктах — не единственная причина для беспокойства. Эти продукты могут повлиять на сердечно-сосудистую систему, подвергнуть вас риску диабета и сократить вашу жизнь на несколько лет.

Когортное исследование, опубликованное в июне 2017 года в Американском журнале клинического питания , связывает потребление жареного картофеля с преждевременной смертью.Всего три порции в неделю могут увеличить риск диабета на 19 процентов. Вареный, запеченный или приготовленный в пюре картофель увеличивал этот риск всего на 4 процента.

Если вы хотите похудеть на 5, 10 или 30 фунтов, питательная пища может иметь огромное значение. Убедитесь, что ваши ежедневные калории поступают из цельных продуктов, таких как свежие фрукты, темная листовая зелень, помидоры, огурцы, рыба, нежирное мясо, орехи и семена. Замените сладкие напитки, такие как кола, капучино, коктейли и фруктовые соки, на простую воду, воду с фруктами, несладкий травяной чай и зеленые коктейли.

Фруктовые соки, например, могут показаться хорошим вариантом. Однако, несмотря на их высокую питательную ценность, они не являются лучшим выбором для похудения.

Эти напитки богаты фруктозой, натуральным сахаром, который способствует ожирению, диабету, метаболическому синдрому и другим заболеваниям, согласно обзору, опубликованному в журнале Journal of Obesity & Eating Disorders в апреле 2017 года. с другой стороны, содержат пищевые волокна, которые замедляют выброс сахара в кровь.

Создание дефицита калорий является обязательным, если вы хотите терять 3 фунта в неделю (однако помните — стремитесь к такой степени потери веса только в том случае, если ваш врач рекомендует это). В одном фунте жира содержится 3500 калорий. Поэтому вам нужно создать дефицит в 10 500 калорий, чтобы сбросить три фунта за семь дней.

Подробнее: Шепчущий о метаболизме делится секретами сжигания большего количества калорий

Однако эти цифры не высечены на камне. Ваш ежедневный расход энергии зависит от нескольких факторов, включая массу тела, уровень физической подготовки, скорость метаболизма и гормоны.Кроме того, источник калорий влияет на то, как они перевариваются и перерабатываются, отмечают эксперты Harvard Health Publishing.

Однако вы можете использовать правило 3500 калорий для оценки своей ежедневной потребности в калориях. Если предположить, что эта теория верна, вы должны сжигать дополнительно 10 500 калорий или сократить свой рацион на 10 500 калорий, чтобы терять 3 фунта в неделю.

Но это дефицит около 1500 калорий в день, что не рекомендуется, если только это не необходимо по медицинским показаниям.

Так какой самый быстрый способ сжечь калории? Harvard Health Publishing дает приблизительную оценку энергии, затрачиваемой во время тренировки. Бег, езда на велосипеде, плавание, скалолазание, высокоэффективная аэробика и интенсивные силовые тренировки кажутся наиболее эффективными.

Например, человек весом 155 фунтов сожжет примерно 223 калории на тренажере Stair Step за 30 минут. Один и тот же человек сожжет 391 калорию на велотренажере, 298 калорий при игре в пляжный волейбол, 372 калории при прыжках со скакалкой и 614 калорий при беге в быстром темпе в течение получаса. Ежедневные занятия и домашние дела, такие как походы по магазинам, работа в саду и уборка снега, также сжигают калории.

Еще один способ увеличить расход энергии — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT. Было обнаружено, что эта форма упражнений, которая чередует короткие, интенсивные всплески активности и периоды отдыха, уменьшает брюшной жир, висцеральный жир и общую жировую массу тела, как сообщается в исследовательской статье за февраль 2017 года в журнале Sports Medicine . . Кроме того, это может улучшить метаболическое здоровье и сердечно-сосудистую функцию.

Для достижения наилучших результатов сократите потребление калорий и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как важны и питание, и физическая активность.

Совет

Тот факт, что можно сбросить 3 фунта в неделю, не означает, что вы должны это делать или что это безопасно. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на похудении, ешьте питательную пищу и занимайтесь любимыми делами, чтобы найти «счастливый» диапазон веса вашего тела.

Этот план диеты поможет вам сбросить от 3 до 4 фунтов всего за одну неделю!

Итак, все — ВРЕМЯ ИГРЫ!

С началом нового года самое подходящее время, как ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы поставить перед собой цели по снижению веса.

БОЛЬШЕ: Как похудеть менее чем за месяц

Вот почему мы попросили диетолога и основателя The Nutritious Life Кери Глассман предложить ТРИ плана похудения — месячную диету, однодневную диету и эту, недельную диету.

И вот вам моментальное удовлетворение: придерживайтесь этой диеты в течение семи дней, и Кери говорит, что вы можете попрощаться с 3-4 фунтами!

Готовы начать? Вот твоя шпаргалка!

БОЛЬШЕ: Как похудеть на 2 фунта за 24 часа!

Да, все дело в постном белке, полезных жирах, некрахмалистых овощах и лимоне, нашем любимом ускорителе метаболизма.

1. Начните свой день с воды и лимона.
Он очистит печень и ускорит обмен веществ. Пектин в лимоне помогает пищеварению. Добавьте его в воду, и он обуздает ваш аппетит. Остальную часть дня выпейте две чашки зеленого чая и откажитесь от газированных напитков!

2. Белки + полезные жиры + фрукты по утрам.
И никаких фруктов до конца дня! (Хотя фрукты и полезны, они содержат сахар, и, по словам Глассман, ими легко переедать.) Когда у вас есть фрукты, придерживайтесь этих: лимоны, лаймы, ягоды. Также забавный факт: папайя может помочь с пищеварением, поэтому, если у вас вздутие живота, вы можете сохранить порцию фруктов для папайи.

3. Добавляйте специи к каждому блюду.
Они ускоряют обмен веществ и приносят удовлетворение, что делает их простым способом уменьшить потребление соли.

БОЛЬШЕ: Здоровые рецепты от женщины, которая потеряла 150 фунтов

4. Обязательно ешьте зелень при каждом приеме пищи или, по крайней мере, на обед и ужин.
Сельдерей и фенхель должны стать вашими любимыми овощами. Они наполнят вас и раздуют вас.

5. Перекусывайте 1–2 раза в день, но только овощами + полезным жиром или белком.
Сельдерей можно обмакнуть в арахисовое масло или добавить в гуакамоле нарезанный красный перец.

6. Старайтесь потреблять постный белок (например, жареную курицу, креветки и лосося) и некрахмалистые овощи (например, спаржу, стручковую фасоль, баклажаны, свеклу и огурцы).
И старайтесь есть жирную рыбу, такую как лосось или скумбрия, два раза в неделю.

Расчетная потеря веса: от 3 до 4 фунтов за неделю!

Получите полную информацию от Кери в видео выше.

Кроме того, держите под рукой полный план, прикрепив изображение ниже!

«Этот трюк помог мне сбросить 3 фунта праздничного веса за одну неделю»

Каждую неделю мы просим одну женщину, которая пытается похудеть, задокументировать семь реальных дней диеты. Она будет анонимно делиться своими целями по подготовке и записывать все, от настроения до выбора еды и тренировок.

На этой неделе редактор из Бруклина, Нью-Йорк, пытается отказаться от нездоровой пищи своего парня, чтобы сбросить вес, который она набрала за праздники.

Начальный вес или размер: 217 фунтов

Вес или размер цели: 180 фунтов

Высота: 5 футов 4 дюйма

Как долго она на диете: С сентября 2016 года

Потерянный вес на данный момент: 25 фунтов

Потеря веса за неделю: Три фунта

День 1

Алисса Зольная

8:10м . Я просыпаюсь и готовлю завтрак: полстакана овсяных хлопьев с каплей маргарина, одна яичница-болтунья и одна порция миндального кофе средней степени обжарки из Dunkin’ Donuts с четырьмя равными и половинками.

Я обычно ем овсянку на завтрак, но это остатки вчерашнего завтрака, который я приготовила для своего парня, который живет с вами, и он не захотел. Иногда полезно его изменить. Кроме того, я обычно позволяю себе яйца только по выходным. Я думаю, что вернусь к яичным белкам в этом году, потому что калории от цельных яиц быстро накапливаются.Но я ненавижу, когда хорошая еда пропадает зря. Я решаю, что не буду готовить завтрак своему парню, так как он завтракает только иногда. Так не будет соблазна.

10:45 . Мой желудок начинает урчать, поэтому я перекусываю ванильным йогуртом и 20 унциями воды. Иногда я беспокоюсь, что могу перекусить по привычке, но сейчас я уверен, что мне это нужно.

13:00 Я посещаю обычные 45-минутные занятия в учебном лагере, но мой инструктор сегодня отсутствует.Заместитель преподавал класс совершенно по-другому. Она делает множество упражнений, которые я никогда раньше не делал, и много многоэтапных упражнений, которым было трудно следовать. Я дорабатываю их более простыми версиями. Я вообще не визуальный ученик, поэтому половину времени трачу только на то, чтобы понять, что она делает. Хотя я хорошенько попотел, так что, думаю, оно того стоит. Я работаю, чтобы сжечь два фунта, которые я набрал за праздники. Я надеюсь снять их на этой неделе.

14:15м. На обед у меня есть одна чашка белого риса с одной третью чашки черноглазого гороха и бутылка воды на 20 унций.

Интересно, стоит ли мне перейти на коричневый рис в качестве новогоднего решения? Мой парень ест коричневый рис не раньше, чем вегетарианские бургеры, что может быть проблемой, когда дело доходит до приготовления обеда на неделю. Хотя мы не едим рис каждый день, так что, возможно, обмен будет проще, чем я думаю. Я не буду покупать еду еще неделю, так что я могу решить позже.Мне нравится устанавливать строгие сроки для внесения изменений в свой рацион.

Я считаю, что так легче планировать изменения и придерживаться их. Так что с 15 января я буду есть коричневый рис и яичные белки. Это сработало для меня, когда я отказался от сока, газированных напитков и сладостей 1 октября. (Хотя иногда я ем пару печений, но это не то огромное количество, которое я ела до того, как села на диету.) Я надеюсь, что отказ от белого риса и цельных яиц поможет мне похудеть так же, как отказ от этих трех сладких продуктов сделал.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть

17:00 Когда я прихожу в клуб продленного дня, в котором работаю волонтером, дети все еще в классах. Следующий начинается в 5:15, что делает это идеальным временем для перекуса. Дети сейчас тоже перекусывают. Обычно я перекусываю перед уходом с работы, но, поскольку сегодня я пообедал поздно, я еще не был голоден.

20:15 Я не готовил еду на этой неделе, потому что у нас была компания на праздники, и все было немного беспокойно.Это означает, что у меня нет Tupperware с вкусным домашним ужином, ожидающим меня, когда я вернусь домой. Но мой парень заказал для нас китайскую еду на вынос, а мне принес жареную рыбу и белый рис. Он сказал, что никогда не знает, что мне подарить, но почему-то по умолчанию у него всегда жареная рыба и белый рис. Понятия не имею почему. Вдобавок ко всему, сегодня на обед я ел белый рис, что еще больше меня раздражает. В любом случае, я решаю оставить в холодильнике полстакана оставшейся листовой капусты, достаточно сочной, чтобы рис можно было есть.Я также вниз два стакана воды. Затем я начинаю готовить ужин на завтра, чтобы это не повторилось.

22:15 Я ем чашку ароматизированного желе с кусочком ананаса и чайной ложкой Cool Whip. Я понимаю, что ем скорее от скуки, чем от голода, но могло быть и хуже. У меня не было десерта с Рождества, которое было почти две недели назад, так что я все еще чувствую себя хорошо.

День 2

Алисса Зольная

7:45м. Ночью шел снег, и сегодня утром мне так трудно встать с постели! Когда я, наконец, одеваюсь, у меня нет сил идти до метро, поэтому я быстро готовлю тарелку хлопьев (миска Captain Crunch с Crunch Berries Cereal и полстакана 2-процентного молока). Я все еще чувствую себя вялым, но это должно помочь мне добраться до работы.

9:35 утра Моя аптека испортила мой рецепт, так что я трачу 30 минут, мотаясь туда-сюда с ними и со своей страховой компанией, и добираюсь до своего стола позже, чем обычно.К счастью, прямо в нашем здании есть Dunkin’ Donuts и Starbucks. Было бы отстойно, если бы мне пришлось вернуться в снег за джавой. Я заказываю среднюю чашку кофе с поджаренным миндалем в Dunkin’ Donuts с половиной, половиной и четырьмя равными порциями.

10:50 Я начинаю чувствовать голод. В мой рабочий ящик для закусок нужно пополнить запасы, так что это либо мюсли с овсянкой и медом, либо один из йогуртов в холодильнике для персонала. Я решаю оставить йогурты на потом и съесть мюсли.

13:00 Я ем лапшу Top Ramen Oriental Flavor и выпиваю бутылку воды на 20 унций. Я знаю, что быстрорастворимый рамен ужасен для вас, но он вкусный и такой дешевый! Я всегда держу несколько пачек в ящике стола на работе.

СВЯЗАННЫЕ С: 4 простых способа обновить лапшу рамэн

14:56 Сейчас я, возможно, могу перекусить, но мне не хочется идти в кладовую за йогуртом. Так что я глотаю девять шоколадок Tic-Tac со вкусом банана, которые лежат в жестяной банке на моем столе.

16:15 У меня только что сильно разболелась голова. Я думаю, что, может быть, немного воды и немного еды заставят меня почувствовать себя лучше. Я ем персиковый йогурт и бутылку воды на 20 унций. У меня на столе нет обезболивающих, и я хочу сходить в спортзал, прежде чем отправиться домой. Еще час, прежде чем я смогу уйти с работы. ТГИФ!

17:30 У меня все еще сильно болит голова, но я горжусь тем, что провел час на эллиптическом тренажере. Тренажерный зал переполнен, поэтому мне приходится использовать эллиптический тренажер, который мне не нравится.Но мне удалось сжечь 596 калорий — это по крайней мере пачка рамена, которую я съел на обед.

20:30 На ужин у меня садовый салат с двумя вегетарианскими куриными котлетами и итальянской заправкой. У меня также есть два стакана Совиньон Блан.

Это новая для меня марка вегетарианской курицы, и на упаковке было написано, что она ароматизированная, но когда я попробовал, у нее не было абсолютно никакого вкуса. Как только я смешала его с заправкой для салата, вкус был великолепен. Приятно напомнить, что здоровая пища может быть вкусной, особенно после того, как я ела в праздники!

22:00м. Мой парень съедает около 20 печенья Chips Ahoy с арахисовым маслом и шоколадной крошкой, поэтому я решаю съесть пять. И это чистая вкусовщина. Это отстой, что он никогда не набирает вес!

(Начните работать над достижением целей по снижению веса с DVD-диска Women’s Health Look Better Naked.)

День 3

Алисса Зольная

8:30 утра Я не сплю уже больше часа, убираю кухню и ванную.Парень еще спит, так что я спокойно завтракаю одна, чтобы посмотреть Настоящие домохозяйки Атланты (поскольку он отказывается смотреть со мной). У меня есть две яичницы-болтуньи с нарезанным помидором, один ломтик американского сыра, ломтик цельнозернового тоста с маргарином и одна чашка кофе с половиной, половиной и двумя столовыми ложками сахара.

Завтрак — моя любимая еда, и я люблю яйца. Я бы буквально имел это семь дней в неделю, если бы мог. Я, вероятно, был, когда я не обращал внимания на то, что я ел.Теперь я стараюсь придерживаться субботы и, возможно, воскресного бранча.

11:45 Одна чашка ананасового желе с кусочком ананаса и чайной ложкой Cool Whip.

Я точно не должен быть голоден уже после такого обильного завтрака. Обычно я не перекусываю по выходным, потому что большие порции задерживают меня дольше, но я голоден, и еще слишком рано обедать, так что это придется сделать. Парень встал, и все, что он съел на завтрак, это две чашки кофе.Фу! Если бы я только мог быть удовлетворен этим.

14:00 Сейчас идет такой сильный снег, и мы с парнем весь день смотрели Черное зеркало на диване. Он только сейчас ест (лапша рамен и бутерброд с индейкой). Я бы хотел, чтобы у меня дома было немного горячего какао, но я рад, что у меня были остатки жареной рыбы и белого риса из китайского ресторана и полстакана листовой капусты, чтобы бросить сверху. Я просто бросаю его в микроволновку без каких-либо усилий. У меня также остался вчерашний ужин, так что я могу провести остаток дня, прижавшись друг к другу.Нетфликс и расслабься.

20:00 Как обычно, два вечера подряд у нас один и тот же ужин, садовый салат с двумя вегетарианскими куриными котлетами и стакан Совиньон Блан. Салат очень вкусный, так что претензий нет.

23:30 Мне уже пора спать, и мой желудок начинает говорить. У меня есть четыре леденца с орехами пекан. Это просто немного, чтобы успокоить его.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 продуктов, которые вы должны прекратить есть прямо перед сном, если хотите похудеть

День 4

Шаттерсток

10:30м. Я просыпаюсь в 8:30 утра, что для меня уже сон, и решаю пойти в супермаркет, потому что у нас закончились Равенство и половина на половину. Конечно, в итоге я покупаю половину магазина, и мне приходится тащить все это домой по снегу. Когда я наконец возвращаюсь домой и собираю вещи, уже 10:30.

Парень говорит, что ему просто нужна тарелка овсяных хлопьев, так что я не буду готовить, если в этом нет необходимости, тем более, что я буду тратить большую часть дня на приготовление еды до конца недели.Я поджариваю бейгл со сливочным сыром и наливаю чашку божественного кофе. Мой парень не большой любитель рогаликов, поэтому я обычно ем их только тогда, когда мои племянницы навещают меня, в противном случае у меня возникает соблазн есть по одному каждый день, опасаясь, что они испортятся, прежде чем я их закончу. Сегодня я купил свежеиспеченные в супермаркете: три по 2 доллара. Так что, если у меня есть один сегодня, один где-то в течение недели и один в следующие выходные, все они должны быть использованы без порчи.

СВЯЗАННО: 6 причин, по которым вы не смогли избавиться от жира на животе

13:30м. Когда я заканчиваю готовить ужин на следующие три дня, завтрак на два дня и обед на два дня, я заправляюсь одним из моих любимых блюд: двумя вегетарианскими корн-догами Morningstar, ломтиком американского сыра и стаканом воды. . Корндоги всегда напоминают мне о ярмарке округа Вестчестер, которую моя семья посещала каждый год, когда я рос. Они заставляют меня чувствовать себя счастливым.

15:30 Я проголодался, но время обеда слишком близко, чтобы есть что-то существенное, так что этот йогурт YoCrunch с кусочками Snickers придется мне по вкусу.

19:15 На ужин делаю роллатини с креветками и выпиваю два стакана воды. Я еще не пробовала этот соус, но он оказался очень вкусным. Я смотрел телевизор весь день, как домосед, что совершенно не оправдывает плотный ужин, но тем не менее. Я, вероятно, закончу ночь так же неподвижно.

Посмотрите эти движения, которые быстро сжигают жир.

День 5

Алисса Зольная

8:35м. На улице мороз — 14 градусов, если быть точным! Я обычно ем овсянку на завтрак в течение недели, но особенно приятно иметь что-то теплое и сытное в такой день, как сегодня. Поскольку я принесла овсянку (одна чашка овсянки с четырьмя порциями, корица, одна чайная ложка маргарина) из дома, мне нужно разогреть ее в микроволновой печи всего минуту, когда я прихожу в офис. Мне нравится это, когда я читаю свои электронные письма, чтобы начать день.

12:00 Понедельник всегда тяжело пережить.Я узнал, что если выпить кофе (кофе со сливками из лесного ореха и четырьмя равными порциями) в середине дня, одной чашки хватит на весь день, тогда как если я выпью ее первым делом, мне может понадобиться еще одна чашка после обеда. . Иногда мне нужна чашка, чтобы зайти в компьютер, но я легла спать в 10 вечера. прошлой ночью и проснулся, чувствуя себя хорошо отдохнувшим. Я макаю хрустящий овсяный батончик с медом в кофе в качестве утреннего перекуса, как я часто делаю.

14:30 Сейчас я не очень голоден, но так как мы не можем пообедать после 14:30.м., сейчас я ем небольшой огородный салат с итальянской заправкой и бутылку воды на 20 унций. Хорошо, что я приготовила небольшой салат!

16:20 У меня есть мини-йогурт YoCrunch с кусочками Chips Ahoy в качестве быстрого перекуса, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов мотивировать себя пойти в спортзал после работы

16:45 Я вообще не бегал на прошлой неделе, потому что это была короткая рабочая неделя, и я сжигаю больше калорий на эллиптическом тренажере. Мне немного не хватает скорости, но я сжигаю 387 калорий за 45 минут.

17:30 Я хожу на курсы общей подготовки тела, после которых я всегда сильно потею и краснею, но на самом деле все мое тело работает за 45 минут. Хотя инструктор сегодня не очень энергичен, он придумал пару хороших упражнений.

19:30 Я разогреваю приготовленный ужин: две чашки запеканки из тунца, один кусок кукурузного хлеба. Это быстрый и дешевый ужин, который я могу приготовить накануне, и он все равно будет таким же вкусным, если его разогреть.

23:30м. Мой парень включает фильм в 22:30, зная, что я обычно ложусь спать в 23:00, а потом засыпает. Сейчас только половина пути, а я проснулся и голоден. Я мог бы съесть что-нибудь потяжелее, но знаю, что слишком рано лягу в постель, чтобы переварить что-то существенное, поэтому у меня есть две плитки темного шоколада Ghirardelli с морской солью и карамельной начинкой и два печенья Oreo Cinnabon.

День 6

Алисса Зольная

7:30м. Сегодня утром очень трудно встать с постели. Я благодарен за то, что у меня есть гибкий график и мне не нужно быть на работе в определенное время. Парень делает мне чашку кофе, чтобы уговорить меня встать с постели. Работает, но еле-еле.

8:50 утра Я все еще устал и надеюсь, что моя чашка овсянки с четырьмя Equals, корицей и одной чайной ложкой маргарина немного зарядит меня энергией. Но это не так. Вот что происходит, когда вы слишком поздно ложитесь спать в будний день.

12:00м. Раньше у меня на столе стояла банка с арахисовым маслом, которое идеально подходило для обмакивания моих кренделей, но я взяла ее домой, когда мы переезжали, и до сих пор не привезла ее обратно. Моя сумка с солеными мини-брецелями сама по себе не так сытна, однако на прошлых выходных я не покупала дополнительные закуски, поэтому мне приходится обходиться. Я также собираюсь потренироваться, и мне действительно не помешал бы заряд энергии.

12:45 Сегодня спортзал переполнен. Обычно во время обеда большинство людей посещают занятия, но сегодня это не так.Я должен быть на эллиптическом тренажере по крайней мере час, но мои ноги все еще сильно болят после вчерашней тренировки всего тела, и ношение снегоступов весь день не помогает. Через 45 минут я заканчиваю – 380 калорий – определенно не самое лучшее мое выступление. Но c’est la vie.

14:00 Я, наконец, достал из холодильника последнюю треть чашки черноглазого гороха и одну чашку белого риса, и я рад, что они исчезли. Я голоден, поэтому я рад, что у меня было это в холодильнике, а также небольшой салат.Если бы у меня был только салат, я знаю, что мне пришлось бы идти к торговому автомату.

16:40 Я должен был встретиться со своей лучшей подругой, чтобы выпить и поработать над нашим искусством, но она заболела, так что я просто пойду домой. Я знаю, что там меня ждет куча печенья и других нездоровых закусок, и если парень съест что-нибудь передо мной, у меня возникнет соблазн присоединиться. Так что я собираюсь съесть этот Mini YoCrunch. йогурт с кусочками Chips Ahoy теперь, чтобы не было причин сдаваться.

17:30 После работы по вторникам я два часа работаю над своим романом и обычно позволяю себе за это время выпить три порции (ликер и диетическая газировка или сельтерская вода, вино или светлое пиво). К сожалению, в доме нет ни крепких напитков, ни вина, а единственное пиво — Pabst Blue Ribbon. Это то, что происходит, когда ваш лучший друг всегда несет ответственность за обеспечение алкоголем, вы оказываетесь совершенно неспособным делать что-то самостоятельно.

19:30 Это мое любимое время обеда, и приятно поставить его в микроволновку на две минуты и съесть.Сегодня вечером у меня полторы чашки запеканки из тунца с ломтиком кукурузного хлеба и одна банка PBR. Порция немного меньше вчерашней, потому что я не правильно ее отмерила, но это нормально. Как только я отдохну, мне нужно будет приготовить завтрак и ужин на среду и четверг (пятница — вечер свиданий), и это на какое-то время займет меня. Надеюсь, я лягу спать сегодня в приличное время, тогда у меня не будет желания съесть десерт.

21:30 Я заканчиваю готовить и даю себе еще час на уборку кухни перед сном.Я люблю выпить стакан воды прямо перед сном, но, учитывая, что после ужина я выпил только два, сомневаюсь, что мне понадобится еще один.

День 7

Алисса Зольная

7:30 утра Я пытаюсь избавиться от этих рогаликов, пока они еще свежие, поэтому я поджарила один и намазала его сливочным сыром, чтобы заставить его работать. Тем не менее, он пах так хорошо, что я сразу же съел его. Я рад, что съел его, пока он был свежеподжаренным и теплым.

8:30 утра Выпивание бутылки воды на 20 унций между приемами пищи часто дает мне немного больше времени, прежде чем я должен съесть что-то еще. Я думаю, что иногда мое тело путается между голодом и жаждой, поэтому хорошо бы сначала попробовать немного воды — на всякий случай.

11:15 Я был голоден уже полчаса и заставил себя ждать так долго, чтобы перекусить, потому что я знал, что если я поем раньше, это нарушит мой график приема пищи на весь день. Наконец, я выпиваю чашку растворимого кофе со сливками из фундука, четыре порции Equals и батончик мюсли с шоколадной крошкой. Я чувствую себя удовлетворенным после того, как съел его, и хочу выполнить некоторые поручения во время обеда (также известного как магазин), так что это должно помочь остатку дня пройти достаточно быстро.

13:30 . Когда я вернулась после того, как собиралась купить кучу новых лифчиков (все мои старые слишком велики!), я была так счастлива, что ПОЧТИ угостила себя потрясающим обедом. Но я держал себя в руках достаточно, чтобы вернуться к своему столу и съесть свой маленький садовый салат с итальянской заправкой и стаканом воды на 20 унций. Я собираюсь угоститься чем-нибудь, но я сделаю это чем-нибудь несъедобным!

16:00м. У меня урчит в животе, и мне нужно идти на тренировку сразу после работы. Я приготовила сытный ужин, так что надеюсь, этого йогурта YoCrunch с кусочками сникерса хватит на долго.

17:00 Я бегаю час на беговой дорожке и сжигаю 461 калорию. Тогда я иду на эллиптический. Парень сегодня работает допоздна, и так как я не тороплюсь идти домой и ужинать одна, я провожу 45 минут на эллиптическом тренажере. Это 380 дополнительных сожженных калорий.

20:00 Я делаю две чашки цельнозерновых спагетти в соусе маринара с двумя вегетарианскими итальянскими сосисками.Это напоминает мне, что макароны из цельнозерновой муки не только съедобны, но и очень вкусны. Думаю, я буду чаще есть макароны из цельнозерновой муки. Парню просто придется иметь дело! Я похудел на три фунта, что всего на один фунт меньше, чем на прошлой неделе, но каникулы уже позади. Я не планирую замедляться в ближайшее время.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько фунтов я должен терять каждую неделю?
Flickr/Натан Руперт Люди, сидящие на диете, будьте осторожны: не все потеря веса планы создаются равными, и для некоторых ключевым моментом является время.
Вас может соблазнить, например, диета, которая утверждает, что может помочь вам сбросить 20 или 50 фунтов за пару недель.

Но слишком быстрое похудение может быть тревожным сигналом для диеты, которая может способствовать небезопасному поведению. С другой стороны, слишком медленное похудение может обескураживать и вызывать желание сдаться.

Итак, сколько веса вы должны терять каждую неделю, если хотите сохранить его?

Мы спросили Филипа Стэнфорта, профессора физических упражнений Техасского университета и исполнительного директора Техасского института фитнеса.

Он сказал, что большинству людей не следует терять более одного-трех фунтов в неделю.

«Во время проигрышной фазы вам нужен дефицит калорий», — сказал Стэнфорт. «В лучшем случае вам нужен дефицит в 1000 калорий в день, то есть вы сжигаете на 1000 калорий больше, чем потребляете каждый день. Обычно это означает, что вы теряете несколько фунтов в неделю. устойчивее, чем потерять целую кучу сразу. »

Это хорошо согласуется с рекомендациями клиники Мэйо и Национальной службы здравоохранения Великобритании, обе из которых предлагают терять от одного до двух фунтов каждую неделю. диета и физические упражнения — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в виде постоянных изменений образа жизни», — пишет доктор Дональд Д. Хенсруд из клиники Майо, заведующий отделением профилактической, профессиональной и аэрокосмической медицины с совместным назначением в отделение эндокринологии, Сахарный диабет , метаболизм и питание в колонке «Ответы экспертов» клиники.

Однако клинические исследования по снижению веса дают несколько более сложный ответ.

Несколько исследований, например, показывают, что снижение веса с начальных медленных темпов может помочь вам сохранить его с течением времени, а также снизить риск его повторного набора в долгосрочной перспективе.

Но другие исследования показывают, что ни медленная, ни быстрая потеря веса не обязательно лучше.Рандомизированное контролируемое исследование 2014 года с участием более 200 человек показало, что ни быстрая 12-недельная программа, ни более постепенная 36-недельная программа не повлияли на количество веса, которое участники восстановили за почти трехлетний период. А исследование 2010 года, в котором приняли участие почти 300 толстый женщины обнаружили, что участники исследования, которые быстро похудели, также потеряли больше веса в целом — и в течение более длительного периода времени — по сравнению с теми, кто терял вес медленно.

Итак, если вы хотите похудеть и сохранить его, не существует универсального подхода. Поговорите со специалистом в области здравоохранения и составьте план, который подходит для достижения ваших целей.

Похудеть на 5 кг за 5 дней? Это так же просто, как 5, 4, 3, 2, 1 .
..
Пять простых советов помогут вам сбросить вес на целых пять фунтов в неделю, говорит диетолог TODAY Джой Бауэр.

«Это весело; они эффективны; и они восхитительны, — сказала Бауэр, отсчитывая пять чаевых.

Программу Бауэра легко запомнить, потому что она связывает каждый номер наконечника с фактическим содержанием наконечника. Так, например, совет пятый — потреблять пять чашек овощей каждый день.

5. Ешьте пять чашек овощей каждый день.

«Овощи большого объема; они низкокалорийны; и они наполняют вас, а не выдыхают», — сказал Бауэр. «Как бы вы ни делили эти [пять чашек] в течение дня, решать вам. Я думаю, что проще всего выпить две чашки за обедом, две чашки за ужином и одну чашку в качестве полдника.Или вы можете настроить свой смартфон и каждые пару часов: «Бинг-Бинг-Бинг!»

Хотя разнообразие овощей может иметь смысл, Бауэр предлагает выбирать те, которые вам нравятся.

«Если вам нравятся только морковь и зеленая фасоль, вы можете повторять, повторять, повторять, и это сработает», — сказала она.

4. Танцуйте под четыре ваши любимые песни.

Выберите четыре энергичные танцевальные песни, которые вам действительно нравятся, и в течение дня включите их и «буги-буги».

Натали Моралес услужливо продемонстрировала, надев специальный браслет на запястье, который подсчитывает сожженные ею калории.

«На каждую песню приходится около 40 калорий», — сказал Бауэр. Это означает 160 калорий в конце дня. «Это очень хорошо.»

3. Принимайте пищу, богатую белком, трижды.

«Белок ускоряет метаболизм», — сказала она. «Он подавляет аппетит. И это заставляет вас чувствовать себя сытым».

В качестве примера Бауэр предложил сэндвич с яйцом на завтрак, овощной салат из тунца на обед и колбасу из индейки с овощами на ужин.

«Чтобы сделать [бутерброд с яйцом] более интересным, я намазываю небольшим количеством легкого сливочного сыра или частичным обезжиренным сыром рикотта», — сказал Бауэр.

2. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи.

«Это насытит вас, и вы будете есть меньше», — сказал Бауэр о, возможно, самом простом чаепитии.

1. Один раз в день побалуйте себя одним лакомством на 150 калорий.

«Это может быть бокал вина, небольшая порция мороженого со свежими фруктами, четыре чашки легкого попкорна, две столовые ложки полусладкого темного шоколада», — говорит Бауэр.

Почему слишком быстрое похудение может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе

«Я удивлен, что вы не теряете больше веса».

«Как ты думаешь, почему тебе так тяжело?»

«Правда, всего 25 фунтов?»

«Вы не разочарованы?»

Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал различные варианты этой линии вопросов за последние недели. Когда я прошел половину своего годичного проекта по соблюдению федеральных рекомендаций по физической активности и диетических рекомендаций при поддержке Американского совета по физическим упражнениям, многие друзья и члены семьи следили за моим прогрессом.

«Ну как дела?» они спрашивают.

«Я прекрасно себя чувствую», — говорю я. «Я никогда раньше не делал столько упражнений без травм. Я никогда в жизни не ела так здорово».

«Но насколько ты похудел?» — спрашивают они, как будто это все, что имеет значение.

«Я похудел на 25 фунтов», — радостно говорю я.

Тут я вижу сжатую улыбку, легкий наклон головы и затем один из вопросов, перечисленных выше.

Как будто потеря 25 фунтов за 26 недель — это признак того, что я делаю недостаточно.

Борьба с культурой быстрых решений

Люди настолько привыкли к планам быстрого похудения, что потеря фунта в неделю рассматривается как «слишком медленная» или как-то разочаровывающая. Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это рецепт долгосрочного контроля веса. Все, что происходит быстрее, увеличивает вероятность повторного набора веса, и многие люди набирают даже больше веса, чем потеряли.

Проблема заключается в том, какие изменения в образе жизни необходимо внести людям, чтобы быстро похудеть. Возьмем план Whole30, который по сути представляет собой элиминационную диету, требующую соблюдения месячных обязательств — никаких читмилов, никаких поблажек. Люди, следующие плану Whole30, избегают зерновых, сахара, молочных продуктов, алкоголя и бобовых, стремясь сосредоточиться на цельных, простых продуктах. (Я не уверен, почему злаки и бобовые не считаются «цельными» или «простыми!»).

Большинство экспертов сходятся во мнении, что похудение на 1–2 фунта в неделю — это рецепт долгосрочного контроля веса.

Однажды ночью в местном пабе с пивоварней я сидел со своим другом, который был где-то на десятом дне Whole30.Между тем, я был на первых неделях The Lifestyle Project. Пока я наслаждался домашним лагером и сэндвичем с жареной курицей из припаркованного снаружи фургона с едой, он потягивал стакан воды и ел салат без заправки, который владелец фургона приготовил по его просьбе.

Он немного огорчил меня тем, что я никогда не похудею, питаясь бутербродами и пивом вместо того, чтобы заниматься чем-то экстремальным, вроде Whole30. На одном дыхании он ворчал о том, каким несчастным он был, и объяснял, что он и его жена занимаются Whole30 в течение одного месяца каждый год, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть.Обычно он теряет от 20 до 30 фунтов в течение месяца.

«Что будет в оставшиеся 11 месяцев?» Я попросил.

— Я вообще не следую никакому плану, — гордо сказал он. «Я всегда набираю вес обратно через месяц или два после того, как мы это сделали, но это возможность проверить себя и жить чистым в течение месяца».

Я не диетолог, не диетолог и не тренер по здоровому образу жизни, но это кажется абсурдным. Мой друг вступает в этот месяц каждую весну, полностью осознавая тот факт, что изменение его образа жизни сделает его несчастным, совершенно неустойчивым и не приведет к долгосрочным результатам.Между тем, он говорит мне, что мой план неадекватен, потому что он позволяет мне совершить грех, выпив пару пива и съев бутерброд на вечеринке с друзьями.

Я не хочу выделять план Whole30, у которого тысячи преданных поклонников. Просто любой план питания, основанный на устранении определенных продуктов (особенно продуктов, которые вы любите), на мой взгляд, непрактичен в качестве средства изменения образа жизни на всю жизнь.

Люди, которые борются со своим весом, включая меня, часто отчаянно нуждаются в помощи и готовы ухватиться за все, что обещает результаты, особенно быстрые.Правда в том, что я мог бы похудеть быстрее, если бы заставлял себя исключить все «лишние» калории из своего рациона. Я также знаю, что не хочу жить так долго. Я так усердно работаю, чтобы научиться вести более здоровый и всесторонний образ жизни, который я смогу поддерживать даже после того, как проект «Образ жизни» завершится.

Другие способы измерения прогресса

За первые шесть месяцев я похудел на 25 фунтов, понизившись с 245 до 220. При этом, как я объяснял в предыдущих постах, измерение прогресса — это не только цифры на весах. .В дополнение к здоровому питанию и выполнению не менее 150 минут кардио-респираторных упражнений средней интенсивности каждую неделю, я поднимаю тяжести два раза в неделю.

В результате всех этих усилий мое общее состояние здоровья улучшилось. Процентное содержание жира в моем организме снизилось либо на 2,3, либо на 3,8 процента, в зависимости от того, верите ли вы калиперам кожной складки или шкале FitBit соответственно.

Окружность моей талии уменьшилась на 5,7 дюйма. Это снижение должно принести огромную пользу для здоровья, включая снижение артериального давления, общего холестерина в крови, триглицеридов и риска метаболического синдрома.Окружность моего живота (измеряемая по пупку) уменьшилась на 4,7 дюйма, и эта тенденция к уменьшению окружности продолжается от бедер до груди.

Похожие

Мое кровяное давление снизилось со 124/82 до 122/70 мм рт.ст. У меня больше нет гипертонии 1 стадии, и теперь считается, что у меня «повышенное» кровяное давление. Если это верхнее число (систолическое артериальное давление) опустится ниже 120, я перейду в категорию «нормального» артериального давления. Проще говоря, год назад мой врач рассматривал возможность назначения лекарств от кровяного давления, но теперь, когда я нахожусь на грани «нормального состояния», его это больше не беспокоит.

No related posts.