Как похудеть на 10 кг за 2 месяца диета

как похудеть на 10 кг за 2 месяца диета

Похудеть за 2 месяца на 10 кг, конечно, можно. Просто нужно очень мало есть, калорий в день. Но при этом вы себе подорвёте здоровье гарантированно.  Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант «ЛИДА МАКСИМУМ» пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг, необходимо питаться низкокалорийными продуктами. В сутки нужно употреблять ккал, не меньше. Если в организм будет поступать мало источников энергии, замедлится обмен веществ, и человек начнет медленнее худеть. Следует питаться продуктами, содержащими больше витаминов.  Перед тем как похудеть за 2 месяца на 15 кг, нужно составить меню и рассчитать суточное количество калорий, которые необходимы человеческому организму.

Нужно так изменить свое питание, чтобы по максимуму избавиться от лишних килограммов. Пищу следует принимать 3–5 раз в день, одна порция должна составлять граммов, салаты важно включать в рацион.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях без диет. Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально?

Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу. Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях. Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать. Так как я никак не могу соблюдать жёсткие диеты, постоянно срываюсь — не от голода, а от однообразия.

Теперь я нашла для себя идеальную диету. Соблюдая эти правила + придерживаясь данного рациона, я похудела за 2 месяца на 10 кг! А вот мой примерный рацион: Завтрак: (на выбор). 1) овсяная каша + йогурт + фрукт 2) гречневая с молоком + сок 3) рис + кефир + фрукт 4) фитнес-хлопья + йогурт + кофе. гимнастика, зарядка ( минут). Обед: (на выбор). 1) куриная грудка + овощной салат 2) тушеные овощи + рыба 3) овощной суп + зерновые хлебцы. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях?

Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам? Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца.  По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания.

Возможно ли похудеть за два месяца на кг без диет, но с тренировками и на правильном питании? Здоровье Похудение. Анонимный вопрос.  Каши, яйца, овощи, фрукты, орехи, рыба, кефир — основа рациона, при котором и при минимальных физических упражнениях на 10 кг похудеете даже за месяц. Если эта еда вам по вкусу, разумеется.

1 · Хороший ответ.  На 2 месяца А теперь настоящее открытие ждёт тех, кто решил похудеть на 10 кг за 2 месяца. За их терпение и Читать дальше. Ответить. 2. 1. Комментировать ответ. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

1. Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки. Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или.

Изнурительные диеты и занятие, обежавшие похудения на 10 кг за неделю, погубят любое здоровье. Человек может похудеть на кг за 2 месяца. При этом количество сброшенного веса будет зависеть от выбранного питания и физических нагрузок.

И после достижения результата необходимо поддерживать форму полезными завтраками, ужинами, разгрузочными днями и хоть какой-то активностью. В итоге, можно ли похудеть за 2 месяца?

Конечно, можно. Главное — это стремление и упорство.

Похожее:

Сколько нужно не есть чтобы похудеть на 10 кг

Похудеть от египетских трав

Чем ужинать что бы похудеть

Как похудеть на 2-3 килограмма

Джиллиан майклс похудеть за неделю торрент

Как можно похудеть на 16кг

Как за 3 месяца похудеть на 10-15 кг

Как похудеть за лето на даче

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца видео

как похудеть на 10 кг за 2 месяца видео

Очень многие девушки сейчас хотят иметь идеальное тело. В первую очередь для этого необходимо избавиться от лишних килограммов. Разнообразных диет, которые сулят быстрое похудение, разработано великое множество. Однако далеко не все они, особенно те, которые рассчитаны на значительное снижение веса за очень короткое время (30 кг за 2 месяца), не оставят негативный отпечаток на здоровье. Любая диета должна быть подкорректирована индивидуально под особенности человека.

В среднем, можно похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья. Есть несколько правил, общих для всех режимов, направлен. Кто говорит, что не реально похудеть за два месяц, то не знает как нужно правильно и эффективно худеть. Как правило у нас все садяться на диеты, чтобы сбросить вес. Диета оправдывает себя. если нужно сбросить киограмма.  Более того, я тут на видео наткнулась по второму каналу про похудение в целом говорили, так вот там певица рассказывала, как ей фигово от него было yafisher.ru Так что посмотрите.

Там практически в самом начале.  Похудеть на 10кг только на диете вполне реально. Самый простой способ это взвешиваться и следить чтобы прибавка в день была г (разница с утренним показателем), это ккал в день. В этом видео я расскажу про основные пункты которые помогли мне похудеть за 2 месяца на 10 кг. Питание,Иг,спорт и все Как похудеть на 10 кг за 2 месяца совет от Ольги Голуб.

Před 3 lety. В этом видео я подробно описываю те моменты когда я поправилась и уже процесс похудения на 10 кг за 2 месяца. Как похудеть на 10 кг за месяц. Před 3 lety. Как похудеть на 10 кг за месяц в зале Ведущий — Олег Волошко yafisher.ru Как я похудела на 10КГ за месяц. Před 4 měsíci.

Всем привет! В этом видео КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10КГ ЗА МЕСЯЦ, я хочу поделиться с вами своей истории о похудении. К. КАК ПОХУДЕТЬ НА 10кг за 2 МЕСЯЦА.

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵. КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА? Подробнее. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца совет от Ольги Голуб Подробнее.

В этом видео я расскажу про основные пункты которые помогли мне похудеть за 2 месяца на 10 кг. Питание,Иг,спорт и все Как похудеть на 10 кг за 2 месяца совет от Ольги Голуб. Olga Golub. lượt xem 68 N năm trước. В этом видео я подробно описываю те моменты когда я поправилась и уже процесс похудения на 10 кг за 2 месяца. Как похудеть // за два месяца // лайфхаки.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях. Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг?

Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется ккал. Вам необходимо создать дефицит ккал в день.  Видео: как похудеть на 10 кг быстро. Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания. Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять Ккал, для мужчин Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов: Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь).  Ежедневно можно употреблять не более гр\ мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на кг за 2 месяца. Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Как похудеть на 10 килограмм за 2 месяца? Подробный рассказ о том, как мне удалось похудеть на 10 кг за 2 месяца, без финансовых затрат, при минимальных.

Похожее:

Можно ли похудеть яблочным уксусом

Если есть вечером фрукты можно похудеть

Сколько калорий нужно женщине употреблять в день чтобы похудеть

От фитнеса можно похудеть

Как похудеть а не накачаться в тренажерном зале

Способ похудеть на 10 кг за 2 месяца

способ похудеть на 10 кг за 2 месяца

Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца. Тренировки. Второе важное правило – это физические нагрузки.  Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки.

Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно. Результат быстрого похудения. Этот способ питания, позволяет худеть, оставаясь сытой и хорошо выглядеть. Мне 32 года, рост см, пару месяцев назад я весила – 85 кг, сейчас – 75 кг!. В планах расстаться еще с килограммами, но уже не терпится поделиться результатом.

Я перепробовала множество разных диет и препаратов, но сброшенные килограммы всегда возвращались. Сейчас я худею с удовольствием и с удовлетворенностью результатами. Как я худела: За мин до завтрака выпить стакана чистой негазированной воды. 1. Завтрак стакан свежевыжатого грейпфрутового сока мюсли с кефиром (молоком) или гречневая каша на. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?

admin 9 Июль · 7 comments. Похудение,Советы для похудения. Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Начинайте худеть прямо сейчас! В среднем, можно избавляться от 1,4 лишних килограмм каждую неделю вполне здоровым и безопасным способом.

Тем, кто страдает от избыточного веса, избавиться даже от нескольких лишних килограмм будет полезно, так как это поможет снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца (эффективные советы): 1. Осознайте важность принятого решени. Комплекс упражнений на 2 месяца. 7-Дневная программа тренировок (на 2 месяца. 1 день: 1. пресс. 2. Подхода по 35;. 2. приседания. 3 подхода по 30;. 3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз.

Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам? Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально.   Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца.

Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма. Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца. Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил: От употребления жирной пищи придется отказаться.

Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета. Капустная.  Питание довольно разнообразное, поэтому похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Сложность заключается только в необходимости строгого соблюдения меню, что не всегда удобно. Если нужна более простая, но не менее «вкусная», питательная и эффективная методика похудения на 10 кг, то вполне подойдет тыквенная диета. Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно.

Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание. Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса.

Подходы различаются между собой по следующим критериям: по длительности: не. Два месяца – это как минимум 60 дней. Если разделить 10 кг на 60 дней, получится всего лишь 0, кг в день.

Чтобы лишние жировые отложения расщеплялись с такой скоростью, достаточно заменить некоторые продукты своего рациона на более полезные.  Есть много различных долгосрочных диет.

Но самый надежный способ снизить вес и остаться в хорошей форме надолго – это изменить привычки питания. В первую очередь, давайте разберемся с тем, какие продукты мешают, а какие помогают вам на пути к идеальной фигуре. Несомненно полезно  Тогда у вас получится не только похудеть на целых 10 кг за 2 месяца, но и обзавестись прекрасной спортивной фигурой.

Похожее:

Как правильно заниматься девушке в тренажерном зале чтобы похудеть

Как похудеть в 11 лет мальчику в домашних условиях

За две недели похудеть

Как прыгать в скакалку чтобы похудеть

Похудеть без диет для андроид

Как похудеть когда тебе за 40

Редуксин поможет похудеть

Похудеть на 10 кг за 2 месяца на пп

похудеть на 10 кг за 2 месяца на пп

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть!.

ПОХУДЕТЬ за 2 месяца на 10 кг / для похудения ВИДЕО: ✔ Как ПОХУДЕТЬ  Анюта Здравствуйте, я на пп 3 месяца,похудела на 5 кг и вес встал,что делать подскажите,45 лет,рост,худела с 72,сейчас 67 и ни туда ни сюда месяц уже так..помогите. Светлана Федосеева Year ago. А что именно менять?меню?я считала бжу,не доедаю половину углеводов..я просто не могу их столько съесть,может дело в этом..  ПП-это овощи и фрукты, выращенные на своей даче и т.

д. А эти несезонные, сорванные полузеленными и искусственно дозревшие, мясо неизвестно как выращенное и т. д. Катерина Раевская Year ago +1.

Анна, я тоже всё нюхаю!!!. кг за месяц — это вполне реально! Конечно зависит от вашего нынешнего веса, т. к. чем выше вес тем быстрее он уходит и тем меньше усилий для этого от вас требуется. Когда мы только начинаем худеть организм в первую очередь избавляется от лишней воды, но не от жира. Чтобы ускорить процесс сжигания именно жира в первые дни диеты — лучше воспользоваться каким ни будь легким средством для похудения.

Я например когда худела покупала себе чай, он чуть-чуть *простите* слабит)) вместе с этим и вода уходит быстрее, соответственно мы быстрее перейдем на стадию сжигания именно жира. Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца. Тренировки. Второе важное правило – это физические нагрузки.  Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно.

Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

Результат быстрого похудения. Узнайте всё о том, как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях. Самая эффективная диета, пример меню, а также тренировки.   Многие из тех, кто желает добиться идеальной фигуры, хотят знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг: что для этого нужно сделать, реальна ли такая цифра, и от чего нужно будет отказаться? Это хороший подход в плане постановки цели.

Она четко определена во времени, имеет количественную характеристику.

кг за месяц — это вполне реально! Конечно зависит от вашего нынешнего веса, т. к. чем выше вес тем быстрее он уходит и тем меньше усилий для этого от вас требуется. Когда мы только начинаем худеть организм в первую очередь избавляется от лишней воды, но не от жира.

Чтобы ускорить процесс сжигания именно жира в первые дни диеты — лучше воспользоваться каким ни будь легким средством для похудения. Я например когда худела покупала себе чай, он чуть-чуть *простите* слабит)) вместе с этим и вода уходит быстрее, соответственно мы быстрее перейдем на стадию сжигания именно жира.

Анюта Здравствуйте, я на пп 3 месяца,похудела на 5 кг и вес встал,что делать подскажите,45 лет,рост,худела с 72,сейчас 67 и ни туда ни сюда месяц уже так. .помогите.

Светлана Федосеева Vor year. А что именно менять?меню?я считала бжу,не доедаю половину углеводов..я просто не могу их столько съесть,может дело в этом..  🛒МОЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА на ПП🍏ЗАКУПКА ПРОДУКТОВ на НЕДЕЛЮ🍏 ЦЕНЫ на продукты в METRO🌟Olya PinsOlya Pins. Aufrufe Tsd. Вы набрали 10 кг в короткий период: месяца. Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью. Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.  Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг.

Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) =

Похожее:

Можно ли похудеть с помощью пищевой пленки и меда

Как похудеть на 10 ru за 2 месяца диеты

Самый лёгкий и быстрый способ похудеть в домашних условиях

Как похудеть фото зарядка

Можно ли похудеть на 15 кн

Черт побери не худо бы похудеть скачать торрент

Похудеть на 10 кг за 2 месяца фото

похудеть на 10 кг за 2 месяца фото

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях. Основная проблема большинства диет состоит в том, что человек сначала благополучно и быстро теряет килограммы, а затем набирает их назад. К тому же экстремальные и непродуманные диеты могут негативно сказаться на здоровье.  Похудеть на 10 кг за 2 месяца — разумная и легко выполнимая задача.

Два месяца – это как минимум 60 дней. Если разделить 10 кг на 60 дней, получится всего лишь 0, кг в день. Похудеть на 45 килограммов за 60 дней.Честно, я долго думала, как эту диету назвать!

Нашла я её совершенно случайно, еще тогда, когда весила кг. Уже через 2 месяца я весила 56 килограммов   Уже через 2 месяца я весила 56 килограммов! За 60 дней я похудела на 45 кг! Практически никто из знакомых меня не узнавал! А как-то раз, когда я приехала в гости к двоюродной сестре, её 5-ти летний ребенок испугался, что приехала какая-то незнакомая тётя.

Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей. «Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма. Если у человека нормальная масса тела, потеря большого количества килограммов нереальна даже в самые растянутые сроки.  Похудеть можно и в домашних условиях. При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг, необходимо питаться низкокалорийными продуктами. В сутки нужно употреблять ккал, не меньше. Если в организм будет поступать мало источников энергии, замедлится обмен веществ, и человек начнет медленнее худеть.

Следует питаться продуктами, содержащими больше витаминов.  Перед тем как похудеть за 2 месяца на 15 кг, нужно составить меню и рассчитать суточное количество калорий, которые необходимы человеческому организму.

Нужно так изменить свое питание, чтобы по максимуму избавиться от лишних килограммов. Пищу следует принимать 3–5 раз в день, одна порция должна составлять граммов, салаты важно включать в рацион. Курс похудения за 2 месяца – эффективные методы. Лишние килограммы появляются по разным причинам, но методы борьбы с ними почти всегда одинаковые — это диеты. Существует множество программ, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса.

Однако, из-за резкого изменения массы тела, не все они безопасны для здоровья. Методики, как похудеть за 2 месяца, являются наиболее щадящими для организма.

В отличие от краткосрочных программ, рассчитанных на несколько дней, двухмесячный курс помогает изменить пищевое поведение. Методика обеспечивает постепенное сжигание подкожного жира за счет восст.

Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять Ккал, для мужчин Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности. Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов: Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь).   Ежедневно можно употреблять не более гр\ мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на кг за 2 месяца.

Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Насколько реально безопасно похудеть на 10 кг за месяц. Самые эффективные диеты и варианты питания. Виды лучших диет и рекомендации по занятию спортом.  Наиболее частые посетители диетологов те, которые стремятся похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц. Чтобы решить данную дилемму обратимся ко всем возможным методам.

Сколько можно скинуть кг за 30 дней без осложнений для организма? Думая о том, что скинуть 10 килограмм за месяц — нормально, вы глубоко ошибаетесь. Возможно, для вас это будет довольно просто, лишь ограничивая питание и прибегая к всевозможным способам, но для организма это будет сильный стресс. На сколько можно похудеть за два месяца? Можно ли и как похудеть за 2 месяца на 10 кг и более. Реально ли сбросить кг лишнего веса.

Похожее:

Чем больше хочу похудеть тем больше поправилась

Уменьшить аппетит похудеть

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг без вреда для здоровья диета

Как похудеть на 3 килограмма за одну неделю

Можно ли похудеть от дыхания

Как похудеть до лета правила

Как похудеть за полгода на 10 кг без вреда для здоровья

Как за месяц похудеть на 12 кг за 2 недели отзывы

Жизнь толстяка или как я сбросил 17 кг за 2,5 месяца

Я — толстый, хоть толстым я себя и не ощущаю. На самом деле, мне это не сильно мешает жить. Есть, конечно, ряд неудобств, но ничего смертельного. Тем не менее, хочу о них рассказать, чтобы стройняшки поняли, с чем придется столкнуться, если будете жрать все вкусняшки, как я.

Начнем с того, что в юношестве, до 25 лет я был самым худым в классе и мог «прятаться за шваброй». При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограмм. Мог съесть 10 сникерсов за раз и это никак не отражалось на моем весе.

В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много раз в день и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но при этом набрал 30 килограмм и весы стали показывать 90. Меньше опускаться уже не удавалось ни разу.

Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть. Первый раз был экстремальный. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом — банка консервированного тунца и порезанный огурец. За 2 месяца я похудел на 20 килограмм. Потом сорвался.

За следующий год я опять набрал все, что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть. Некоторые успешные, некоторые не очень. Вес плавал от 90 до 115. Причем, каждый раз после диеты и активного «худения» я за следующий год набирал еще больше.

Последняя попытка была предпринята в 2012-м году. Я сел на Дюкана и за 4 месяца похудел на 16 кг со 110 до 94. Посадил себе здоровье и мне назначили углеводную диету, так как количество белка в организме зашкаливало. За следующие полгода я все вернул, а еще за следующий год прибавил до 127, где я и находился месяц назад (я посередине в зеленой футболке):

Теперь о том, как лишний вес влияет на здоровье и мироощущения. Есть несколько неудобств, например, сложно завязывать шнурки — живот мешает наклониться. Мне тесно в креслах эконом-класса — еле влезаю в сидение. Особенно, если это первый ряд (там подлокотники шире, так как нет сидения впереди и в них спрятаны столики). Сложно подниматься по лестницам — на третьем этаже надо остановиться дух перевести, и на четвертом тоже. Одежду сложно покупать — мало где такие размеры есть. В остальном, все, как и раньше. Живу и радуюсь жизни.

Когда я думаю о себе, то в голове вижу картинку, как на заглавной фотографии, а когда вижу свои фотки, то списываю все на искажения широкоугольной оптики. В зеркало я смотрюсь редко, фотографироваться не люблю, так что я ощущаю себя вполне стройным.

Теперь о причинах полноты. Мне уже давно говорили сходить к эндокринологу. Я все не шел, а во время недавних проблем с сердцем, пока я лежал в больничке, эндокринолог сам зашел ко мне в палату, потом выписал направление на анализы и потом все стало понятно.

Здесь стоит сделать небольшое отступление и объяснить что такое метаболический синдром. Вкратце говоря, это группа нарушений обменных процессов в организме, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета. Долгое время они проходят незамеченными, и чаще всего формируются еще в детском и юношеском возрасте. Если ничего не предпринимать, они проявят себя тогда, когда уже будет либо практически, либо совсем поздно.

У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть и диабет. А тут я кроме сахара сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7! Вот она причина моей полноты. Ведь инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме. А я всегда удивлялся: сладкого я не ем, хлеб вообще никогда не ем, в ресторане ем меньше многих и при этом гораздо полнее их. Теперь все стало ясно.

А 3 марта я попал в больницу с сердцем. У меня была мерцательная аритмия. Под полным наркозом остановили сердце и потом запустили заново. С 3 марта я полностью отказался от алкоголя — ни глотка с тех пор не сделал. И стал следить за тем что я ем, а не сколько. Не голодаю вообще. Диету мне эндокринолог прописал, но её покажу позже в отдельном посте. Еще мне выписали лекарство для понижения уровня инсулина в крови (уколы в живот), которое я начал принимать. За два с половиной месяца уже сбросил 17 килограмм (со 127 до 110). Чудеса. Надеюсь, скоро приду к весу 100, который меня полностью устраивает, а дальше важно будет зацепиться за него.

Вот график моих взвешиваний:

Это фото сделано через полтора месяца после начала похудения:

А эта — через два:

Еще из интересного: когда ты толстый — все время жарко. Все время потеешь. А сейчас я постоянно мерзну. Раньше не понимал жену, которая сидела в свитере и жаловалась, что у нас слишком холодно, а я рядом сидел в футболке и обливался потом. Сейчас она счастлива, потому что я начал мерзнуть вместе с ней. Через столько лет совместной жизни, мы, наконец-то, синхронизировались.

К чему я все это? Во-первых, есть жизнь на Марсе быть толстым не так уж и плохо. Жить можно. Но если у вас есть склонность к полноте, сходите на всякий случай к эндокринологу и сдайте анализы. Например, ИНВИТРО предлагает комплексное исследование, которое включает в себя все важнейшие и рекомендованные параметры. По результатам анализов готовится заключение, из которого станет понятно что делать и что (при необходимости) лечить.

Более того, друзья из ИНВИТРО порадовались моим успехам и предложили разыграть 20 бесплатных сертификатов на это исследование. Предлагаю последовать моему примеру, рассказать несколько слов о себе и своей истории. Я выберу 20 счастливчиков и свяжусь с ними для вручения сертификата.

В соответствие с требованиями законодательства предупреждаю о том, что ко всем видам лечения могут иметься противопоказания. Необходимо консультироваться со специалистом для назначения лечения и обследований.

Stay Tuned!

P.S. Сертификаты будут действительны в МО ИНВИТРО в Москве и МО, СПб, Коломне, Волгограде, Ессентуках, Казани, Майкопе, Нальчике, Баксане, Тереке, Прохладном, Пятигорске, Саратове, Твери, Минеральных Водах, Тольятти, Томске, Чегеме, Нарткале, Нижнем Новгороде, Дзержинске, Воронеже, Златоусте, Архангельске, Северодвинске, Бердске, Самаре, Новокуйбышевске, Красноярске, Кургане, Екатеринбурге, Челябинске, Миассе, Копейске, Мурманске, Новосибирске, Великом Новгороде, Североморске, Кондопоге, Выборге, Новочеркасске, Ростове-на-Дону, Омске, Петрозаводске, Новокузнецке, Череповце, Тюмени, Вологде, Барнауле, Энгельсе, Байске, Колпино, Кропоткине, Армавире, Лабинске, Темрюке, Тырныаузе, Георгиевске, Аксае, Азове, Таганроге, Сальске, Симферополе, Гуково, Северске, Иноземцево, Зверево, Донецке (Ростовская обл.), Ачинске, Чапаевске, Отрадном, Батайске, Боре.

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

похудеть на 10 кг за 2 месяца отзывы-bullethd.ru

похудеть на 10 кг за 2 месяца отзывы

Похудеть на 10 кг за 2 месяца отзывы-Похудение За 2 Месяца Отзывы | VK

У меня будет выпускной через 4 месяца, срочно надо похудеть, а то зажралась, не могу на себя смотреть. Сколько раз похудеть, у меня с силой воли не очень, хотя и стараюсь. Похудеть за 2 месяца на 10 кг, конечно. Я так похудела без спорта на 10 кг за 3 месяца. КенгуруПохудеть за 2 месяца на 10 кг, конечно. А если полностью убрать из системы питания простые углеводы и ограничить сложные, перейдя на преимущественное употребление белков, то похудеть удастся в разы быстрее.

Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, возможно ли такое? Вода помогает выводить из организма вредные токсины, поэтому без необходимого количества воды похудеть нельзя, особенно тому, кто хочет похудеть за месяц без вреда. Человек, который хочет похудеть должен включать в свой рацион свежие овощи, также их можно приготовить на пару исключение картофель. Если не добавить в свой ритм жизни физические нагрузки, то похудеть за месяц на 10 кг невозможно. Прежде чем вы решитесь похудеть за месяц на 10 кг, вам необходимо учесть все возможные противопоказания, чтобы не навредить собственному здоровью.

Всего отзывов : 8. Хочу поделиться своим опытом похудения на гречневой диете. Смысл которой заключается. Выпивайте в день 1,5— 2 литра водыпомимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Если ваша цель — подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. При весе кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко ЗОЖ Фитнес Обзор.

Ну вот программа — Похудеть без диеты, для андроида. Видео: как похудеть на 10 кг за 2 месяца. Через 2 месяца у моего сыночка годик, так вот хотелось бы всех удивить и похудеть хоть на пару кг.

Для начала я сказала всем друзьям, что у меня предгастритное состояние и врач запретил все жареное, сладкое и т. Такой ход я сделала, потому что мы часто ходим в кафешки и наедаемся там от пуза пирожками, пиццами и т. А так их не будет смущать то, что я заказываю только фруктовый салатик. И не будут соблазнять меня вкусненьким! Так вот, сначала очистила кишечник чтобы нормализовать его работу.

Екатерина Ой, я за 2 месяца на 15 похудела. Вы верите, что можно похудеть за 3. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания. Похудеть надолго на 20 килограмм.

Самый здоровый способ похудеть на 10 фунтов за 2 месяца

Здоровая диета поможет вам сбросить вес.

Кредит изображения: Miki1988 / iStock / GettyImages

Самый здоровый способ сбросить 10 фунтов за два месяца — это тот же способ, которым вы сбросите любое количество веса: постепенно, используя диету и упражнения, чтобы создать дефицит калорий. Цель амбициозная, но выполнимая, если вы готовы внести некоторые изменения в образ жизни.

Чего не делать

Во-первых, вот несколько вещей, которые не следует делать , если вы хотите сбросить 10 фунтов за два месяца:

Не морите себя голодом. Если вы ищете информацию о здоровых методах похудания, возможно, вы уже знаете, что интенсивные диеты имеют тенденцию иметь неприятные последствия. Это потому, что они ограничивают вашу диету таким образом, который не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе — как только вы вернетесь к своим обычным привычкам, вес снова вернется.

Как отмечает Коалиция действий против ожирения, экстренные диеты сами по себе представляют ряд серьезных опасностей для здоровья, включая потерю мышечной массы, недоедание и повышенный риск образования камней в желчном пузыре.

Не требуйте совершенства. Каждый раз, когда вы беретесь за амбициозный проект, неминуемо метод проб и ошибок и, возможно, даже несколько ошибок. То же самое и с потерей веса. Так что, если вы сделаете несколько ошибок, будьте осторожны с собой — в конце концов, вы всего лишь человек. Чем раньше вы простите себя, тем скорее вы вернетесь на правильный путь.

Как отмечалось в декабрьском номере журнала British Journal of General Practice за декабрь 2012 г., новых моделей поведения достигают своей максимальной автоматичности или, другими словами, становятся привычкой примерно за 66 дней.Это означает, что к тому времени, когда вы потратите два месяца на то, чтобы практиковать новое здоровое поведение, чтобы похудеть, это поведение может просто превратиться в привычки, которые сохранятся у вас на всю оставшуюся жизнь.

Использование привычек похудания, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени — и если они заставят вас чувствовать себя лучше, а не хуже, — это верный сигнал о том, что вы худеете самым здоровым способом.

Похудейте на 10 фунтов за два месяца

Ваш план похудания на 10 фунтов за два месяца начинается с хороших новостей: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровый и устойчивый показатель потери веса.Похудение такими темпами направит вас на правильный путь к достижению своей цели.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий или сжечь больше калорий, чем вы потребляете; это заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива. Фунт жира считается примерно эквивалентным 3500 калориям накопленной энергии, поэтому, если вы последуете рекомендациям CDC терять от 1 до 2 фунтов в неделю, это приведет к дефициту от 500 до 1000 калорий в день.

В математически совершенном мире дефицит 750 калорий в день означал бы, что вы потеряете около 12 фунтов за два месяца.Но реальный мир никогда не бывает идеальным, и большинству людей нужно немного времени, чтобы привыкнуть к новым привычкам, особенно к увеличению физической активности. Имея это в виду, ваши шансы сбросить эти 10 фунтов будут выше, если вы будете стремиться к максимальному уровню дефицита калорий.

Есть два способа создать дефицит калорий: диета и упражнения. Согласно результатам исследования Национального реестра контроля веса, подавляющее большинство людей, которые худеют и не теряют его, делают это, используя комбинацию обоих методов.

Для многих людей достижение примерно половины этого дефицита калорий с помощью упражнений, а другой половины — за счет изменения диеты, является разумной целью, хотя вы можете и должны изменить детали следующего плана в соответствии со своим образом жизни.

Ваш план диеты для похудания

Во-первых, ваш рацион. И это не означает «диету» в смысле лишений и страданий — это просто означает сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, но не слишком калорийных.

Вы можете получить хорошее представление о том, сколько калорий вам необходимо для поддержания текущего веса, посмотрев на таблицу примерного количества потребляемых калорий в таблице Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Но если вы поставили перед собой задачу похудеть на 10 фунтов за два месяца, вы получите половину этого результата с помощью диеты, поэтому вам нужно сокращать около 500 калорий в день. Регистрируйте все, что вы едите и пьете, чтобы получить объективную оценку того, насколько вы близки к достижению своей цели по калориям на каждый день.

Вот несколько опробованных и проверенных стратегий, которые помогут вам сократить лишние калории из своего рациона, основанные на рекомендациях Национального института сердца, легких и крови:

• Ешьте цельнозерновые вместо очищенных зерен.
• Ешьте разнообразные красочные фрукты и овощи.
• Ограничьте потребление насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара.
• Подавайте себе меньшие порции, затем подождите несколько минут, прежде чем решить, нужны ли вам секунды.
• Сосредоточьтесь на здоровых постных источниках белка, таких как птица, рыба, бобы, яйца и орехи.

Подробнее: Как найти лучшую диету для похудения

Предупреждение

Как предупреждает Harvard Health Publishing, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин) без наблюдения врача. Если вы очень активны, вам может потребоваться немного большее количество калорий.

Ваш план тренировки

Другая половина вашего дефицита калорий приходится на физическую активность.Три важнейших фактора, влияющих на количество сжигаемых калорий во время тренировки, — это вес тела, интенсивность упражнений и продолжительность упражнений. Фитнес-трекер или мобильное приложение помогут вам записать, сколько калорий вы сжигаете.

Harvard Health Publishing предлагает некоторые оценки того, как долго вам нужно тренироваться, чтобы сжечь 500 калорий. Они основаны на предположении, что вы весите 185 фунтов; если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий за одно и то же действие, а если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий.

• Скорость ходьбы до 3,5 км / ч: чуть менее 90 минут
• Аэробика с малой ударной нагрузкой: чуть больше часа
• Стационарная езда на велосипеде: чуть более 45 минут
• Использование неподвижного гребца: чуть более 45 минут
• Игра в теннис или футбол: чуть более 45 минут
• Разгон 6 миль / ч: чуть более 30 минут
  
• Практика боевых искусств: чуть более 30 минут
• Плавание с интенсивными кругами: чуть более 30 минут

Найти время для дополнительной физической активности может быть проблемой, но если учесть, сколько времени вы проводите в социальных сетях или смотрите телевизор, может оказаться, что найти время будет легче, чем вы думаете.

Вы также можете распределить упражнения в течение дня. Например, вы можете совершить 15-минутную прогулку перед работой и еще одну во время обеденного перерыва, а затем восполнить дефицит калорий в оставшуюся часть этого дня, отправившись на велосипедную прогулку после работы. Вы также можете сократить время, необходимое для сжигания этих калорий, усерднее тренировавшись или выбрав более сложное занятие.

Если вы действительно хотите сбросить 10 фунтов за два месяца, лучше всего поддержать идею о том, чтобы подтолкнуть себя, но при этом убедитесь, что вы уважаете пределы своего тела.Если вы до сих пор вели очень малоподвижный образ жизни, начните с того, с чем вы можете справиться, а затем постепенно увеличивайте продолжительность, частоту и / или интенсивность тренировок. Постепенное наращивание может добавить немного времени в ваш путь к снижению веса, но оно того стоит, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Подробнее: Откройте для себя идеальный план тренировок для похудания

Как похудеть на 10 фунтов за два месяца

Как сбросить 10 фунтов за два месяца

1 декабря 2012 г.

Пытаетесь втиснуться в этот идеальный наряд перед свадьбой? Беспокоитесь о том, чтобы хорошо выглядеть в купальнике? Или, может быть, вы просто надеетесь похудеть перед предстоящим собеседованием.Какой бы ни была причина, многие взрослые полагаются на таблетки для похудения и радикальное исключение определенных продуктов и напитков, чтобы быстро сбросить лишние килограммы перед большим событием.

Вместо того, чтобы обращаться к последней модной диете, подумайте о более сбалансированном подходе к снижению веса. За счет контроля порций, снижения калорийности, продуктов и напитков без сахара, а также регулярных упражнений, здоровая потеря веса возможна в относительно короткие сроки. Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно сбросить до 10 фунтов менее чем за два месяца.

Дорогой дневник… Ведите дневник питания.

Часто мы едим больше, чем думаем. А когда дело доходит до веса, на счету каждая калория. Это помогает записывать всю еду и напитки, потребляемые в течение дня, чтобы получить точное представление о количестве потребляемых калорий. От бублика и банана на завтрак до заправки для салата и рулета с обедом и горсти ореховой смеси перед ужином — запишите все, что вы потребляете. Вы можете обнаружить, что калории действительно прибавляются! Эти типы журналов могут помочь выявить скрытые калории, определить режимы питания, выделить проблемные области и, по сути, повысить шансы на успех в похудении в будущем.

Это размер твоего кулака или твоего лица?

В сегодняшнюю эпоху больших обедов многие люди совершенно не обращают внимания на то, как выглядит обычная порция. Фактически, исследования показывают, что во многих ресторанах подают в два-пять раз больше, чем обычно. Для более точного представления измерьте еду рукой. Три унции мяса или сыра должны уместиться в ладони, а чашка овощей или фруктов должна быть размером с кулак. Когда вы едите вне дома, попробуйте взять с собой остатки еды или разделить закуску с другом.Дома используйте мерный стаканчик, столовые и чайные ложки, чтобы отсеять подходящие размеры порций. Это помогает снизить дневное потребление калорий.

Чувствуете разочарование? Пойдите в спортзал.

Регулярные упражнения могут принести пользу здоровью в целом. И это не обязательно требует часовых тренировок в дорогом фитнес-центре. Сделайте небольшую пробежку утром перед тем, как подготовиться к работе. Вместо того, чтобы ехать в офис, прогуляйтесь пешком или на велосипеде. Пройдите мимо лифта к лестнице и прогуляйтесь по дому после обеда.Помните, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому регулярное сочетание кардио, гибкости и тонизирующих упражнений — лучший способ ускорить метаболизм.

Смотрите, что пьете.

Когда дело доходит до диет, многие люди сосредотачиваются на еде, не считая напитков. И не забывайте о спиртных напитках. Каждый бокал вина или пинта пива, поданный к обеду, увеличивает общее количество калорий. Это не значит, что вам нужно отказаться от всех любимых напитков, чтобы похудеть. Все продукты и напитки можно включить в план здорового питания.Однако вы можете сэкономить калории, например, употребляя подслащенные сукралозой продукты, такие как легкий лимонад и легкий клюквенный сок или диетическую газировку. Употребление диетической содовой вместо высококалорийной содовой может сэкономить 150 калорий. В течение года такая ежедневная экономия калорий может привести к потере веса на 15 фунтов. Кроме того, не забывайте пить много воды и подумайте о переходе с цельного молока на обезжиренное или нежирное.

Ешьте меньше, чаще.

Многие эксперты говорят, что употребление небольших перекусов в течение дня приведет к более здоровому выбору трех основных приемов пищи.Возьмите с собой полезные закуски, чтобы обуздать аппетит, например, морковные палочки, крендели, нить сыра, нежирные энергетические батончики или фрукты. Таким образом, у вас меньше шансов пойти домой и съесть коробку крекеров с сыром перед ужином. Кроме того, частое употребление перекусов может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышать уровень энергии.

Без сахара полезна диета

.

Конечно, слишком много мороженого — не всегда хорошо. Но это не значит, что вам не нужно отказываться от замороженного угощения.Вместо этого попробуйте низкокалорийную версию без сахара. Ешьте пять кусочков подслащенного сукралозой шоколада вместо обычного шоколада и сэкономьте 50 калорий. А йогурт без сахара устраняет около 110 калорий на порцию. Если вы начнете включать сукралозу в свои любимые рецепты прямо сейчас, вы легко сможете похвастаться более здоровым весом через несколько коротких месяцев.

Простите ваши проступки с едой.

Иногда вы ошибаетесь. Вы можете пойти на вечеринку и совершить набег на фуршет. Или после тяжелого рабочего дня вы пропустите спортзал, пойдете домой и перекусите печеньем или крекерами.Не используйте это как оправдание, чтобы вернуться к старым привычкам или позволить им сорвать ваши усилия по снижению веса. Вместо этого перефокусируйтесь и вернитесь в нужное русло. Самые успешные люди учатся на своих ошибках.

В любом случае сделайте здоровый образ жизни своим новым приоритетом и найдите способы оставаться воодушевленными. Помните, потеря веса на полфунта до полутора фунтов в неделю — это разумно — не нагружайте свое тело слишком сильно.

Пост «Как похудеть на 10 фунтов за два месяца» впервые появился на Сукралозе.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц — 5 советов, которые на самом деле работают

Последнее обновление 8 августа 2021 года в 14:19

Хорошо, если вы волнуетесь, потому что вы этого не делаете знаю, как похудеть на 10 фунтов за месяц, я буду хорошим человеком и расскажу о 5 вещах, которые я сделал в прошлом, которые помогли мне похудеть, когда мне было нужно, и помогут вам тоже … ЕСЛИ вы, конечно, примените их .Они не работают, если вы просто перечитаете их.

Так что, если вы собираетесь в отпуск, на свадьбу или видели фотографию, на которой вы едите пиццу и не похожи на Жизель, успокойтесь — прочтите их, посмотрите, что вы можете сделать, а что вы хотите делать меньше чтобы сбросить этот вес. Время все равно идет.

В моей жизни было много раз, когда мне нужно было сбросить 10 фунтов за месяц, иногда за неделю, а в очень крайних случаях за час.

Успешно? Да и нет, и нет.

Потому что, если вы хотите сбросить 10 фунтов за неделю или час, вы, должно быть, немного сошли с ума. (не гений — БЕЗУМНЫЙ). Но 10 фунтов в месяц? Достаточно хорошо. Лучше через месяц, чем никогда.

Я делал это раньше, и он работает — никакого чуда. Просто доводить дело до конца, который, как я думал, может сработать.

Сейчас. Если вы ищете очень реалистичный и надежный способ похудеть на 10 фунтов за месяц, я, королева жира на животе, здесь для вас!

10 фунтов — это не так уж и много, чтобы похудеть, и если вы соберетесь, то сможете это сделать! Применяйте эти советы в течение месяца, и жир сойдет с живота.Так почему бы просто не сделать это, хорошо?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц — 5 советов, которые действительно помогли мне

1. Съешьте сытный завтрак.

Пусть кто-нибудь еще выпьет эти зеленые смузи и съест круассаны с мини-пончиками.

Прямо сейчас вам нужно что-то вроде старой доброй овсянки — посыпать фруктами и орехами, и вы будете сыты до обеда. Если вы хотите чего-нибудь пикантного, возможно, вам подойдут тосты с авокадо и яйцом.

Все это мурлыкает, пока вы придерживаетесь пункта 2. Хе-хе # 2.

Связано: 5 здоровых завтраков, которые можно приготовить за 5 минут

2. Если вы еще не проголодались, сначала возьмите воду

Вы удивитесь, как почти никогда не голодны. Когда вы действительно тянетесь первым за водой, а не за едой, вы понимаете, что почти никогда не едите, потому что голодны. Вы едите, потому что оно есть, или, знаете, потому что вам скучно. Или обезвоженный.

Простой трюк, который поможет уберечь вас от обезвоживания, как у ящерицы, весь день каждый день — это постоянно пить воду . Возьмите гигантскую бутылку с водой, наполните ее и помогите себе избежать обезвоживания. Это простое изменение заставит вас почувствовать себя бодрее и легче — наслаждайтесь!

3. Физкультура

Занимайтесь спортом каждый день или 4-5 дней в неделю. 30 минут достаточно, но убедитесь, что вы ПОТЕТЕ. Употребление в жизнь также сделает вас счастливыми и побудит вас сделать это снова ЗАВТРА, что здесь key .

Это было, наверное, 2 года назад, когда я перестал делать ЛЮБЫЕ упражнения.Просто ленился — весь день сидел, а по ночам смотрел телевизор. Я не набрала лишнего веса, но мой подбородок увеличился вдвое, руки покачивались, мой живот красиво перегибался через пояс, и я чувствовал себя так, как будто я был повсюду. Нет фокуса, а просто мля.

Потом занялся. Я перестал смотреть телевизор по вечерам и записался на занятия пилатесом, зумбой и йогой, а также раз в неделю занимался баскетболом. Я чувствовал себя таким живым и был более сосредоточенным (не знаю о йоге, но попробуйте поиграть в баскетбол, не находясь в данный момент — это больно!).И. В течение недели мои друзья и коллеги начали рассказывать мне, как мое лицо похудело и что я похудела. Вы можете себе представить, как это было хорошо.

Упражнения — не единственное, что вам нужно делать, чтобы похудеть, но это определенно ОГРОМНАЯ ПОМОЩЬ, когда дело доходит до похудания. Идите в своем собственном темпе: если вам нужно ходить — гуляйте, если ходьба слишком тяжелая — попробуйте сидячие упражнения, всегда есть способ.

4. Упадок сил после 3

На данный момент мы все слышали, что низкоуглеводные диеты превращают вас в тощего робота с большим количеством энергии в течение недели.Наука также утверждает, что низкоуглеводные диеты полезны. Чтобы похудеть, уменьшить воспаление, избавиться от прыщей, рекомендуют низкоуглеводные диеты… тут не секрет.

Но если вы похожи на меня и не можете постоянно придерживаться низкоуглеводного питания: перестаньте есть углеводы после 3.

Я честно получил этот совет от самого мистера Росомахи — Хью Джекмана. ( Заявление об ограничении ответственности : Я не встречал его и не собираюсь выглядеть как он, потому что я женщина, и мне просто нравится смотреть на него, когда мне скучно…)

Он сказал , что его самая большая подсказка Чтобы прийти в форму для Людей Икс, нужно было , чтобы не есть углеводы после 15:00 — .Хорошо, Росомаха, я сделаю все, что ты мне скажешь.

Итак, естественно, я пробовал это раньше, и это работает! Ешьте все углеводы (зерновые, бобовые, фрукты и угощения) до 15:00, а затем после 15:00, делайте это с низким содержанием углеводов. Не нужно впадать в кетоз, это не сделает вас лучше. Но, как ни печально это звучит — никаких макарон и пиццы на ужин в этом месяце.

Если вы не откажетесь от углеводов полностью после 15:00, по крайней мере, будьте внимательны и не злоупотребляйте ими. Например, я бы добавил в салат немного киноа или нута, но не сходил с ума, как обычно (я слишком часто ем пиццу, пасту и хлеб на ужин).

5. Остановка в 17:00.

Все исследования, которые я прочитал, и я получил этот совет из телешоу, которое я смотрел 10 лет назад.

Не ешьте после 17:00.

Некоторые люди говорят, что отказ от еды по прошествии определенного часа переоценен — ​​калории на входе, калории на выходе… Но у меня это сработало. Я похудел на 4 фунта за 2 недели, занимаясь этим, и мне нравилось просыпаться с плоским животом, чего раньше никогда не было.

Я слышал о прерывистом голодании, вы слышали о прерывистом голодании … но если вы похожи на меня, вы, вероятно, все равно откладываете все приемы пищи на поздний вечер.И к чему все это приводит?

Переедание!

Вы устаете и ложитесь спать, не будучи в состоянии переварить всю только что съеденную пищу.

Что ж, если хочешь похудеть: поменяй привычки в еде. Ешьте до 17:00.

Если у вас не получается, попробуйте до 19:00. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить его, и вы сможете хорошо выспаться.

По моему опыту, 17:00 у меня отлично работает. Первые 2 ночи я был голоден, но потом почувствовал себя и заснул лучше.

6. Составьте план на будущее

На самом деле, если вы будете делать это всего неделю или около того, вы увидите некоторый прогресс. Если вы будете делать это целый месяц, вы потеряете 10 фунтов. Что удивительно, но что дальше? Что, если вы хотите сэкономить эти 10 фунтов? Или потерять больше?

Верно: вам нужно выработать хорошие здоровые привычки и отказаться от плохих. Для этого вам нужно узнать, что работает для вас, а что нет. Потому что, честно говоря, иногда мы лжем самим себе.Это действительно помогает использовать такой фитнес-планировщик, потому что он помогает вам отслеживать свои привычки, ставить цели, планировать и нести ответственность. Это откроет вам глаза, серьезно. Когда у вас есть данные, становится ясно, какое поведение вам нужно улучшить. И что у вас хорошо получается.

Например, если я не регистрирую свои тренировки, я был бы уверен, что на прошлой неделе тренировался примерно 5 раз. Реальность? Дважды по 10 минут. Тогда я удивляюсь, почему я не могу подтягиваться.

Итак, не лгите себе, получите эти страницы фитнес-планировщика — есть планировщик питания, планировщик тренировок, планировщик целей, еженедельный планировщик, ежедневный планировщик, страница планирования привычек с трекером … так много шаблонов, которые действительно могут вам помочь получить и оставаться на правильном пути.Распечатайте страницы, поместите их в скоросшиватель и используйте их каждый день! Также не забудьте использовать код NTB20 , чтобы получить скидку 20%.

Резюме:

• Начните день с сытного завтрака
• Хорошего, хорошо сбалансированного обеда, может быть, небольшого десерта, когда вы проголодаетесь
• Затем обед с низким содержанием углеводов
• Прекратите есть в 5 после полудня, займитесь чем-нибудь продуктивным
• упражняйтесь дома, на улице или ходите в тренажерный зал 4-5 раз в неделю по 30 минут и потейте
• Постройте здоровые привычки

Теперь, если вы не можете полностью отказаться от еды после 19:00 попробуйте какие-нибудь низкокалорийные закуски, такие как редис, огурцы или ягоды — все это лучше, чем чипсы и конфеты.

Статьи по теме:

---

Хорошо, ребята! Я понимаю, что не выгляжу «гением», которым я обычно являюсь в этом, но эти советы действительно работают, поэтому мне действительно нужно было ими поделиться! Все, что вам нужно сделать, это попробовать себя, и вы увидите результаты очень и очень скоро!

Вам также может понравиться:

Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes

Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:

• Мы все хотим больше денег
• Мы хотим, чтобы в телешоу было меньше рекламы
• Нам нужна более тонкая талия.

Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помогать людям похудеть. Так получилось, что вы можете похудеть, сгладить живот и вписаться в старые джинсы — и на это не уйдут годы. Фактически, вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.

Достаточно взглянуть на Си Хана, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы тренировок большого объема.А еще есть Джесси Шанд, который похудел более чем на 350 фунтов с помощью сообщества Bodybuilding.com.

Похудеть проще, чем вы думаете

В конце концов, потеря веса — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, потеря десяти фунтов в месяц требует дефицита калорий в размере около 1200 калорий в день.

Чтобы похудеть быстро и безопасно, а также избежать повторного набора веса, вам просто нужно сделать четыре вещи:

• Потребляйте меньше калорий.
• Сжигайте больше калорий.
• Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу — это очень важно для предотвращения замедления метаболизма и восстановления веса.
• Создайте систему и психологию, чтобы обеспечить соответствие своему плану фитнеса.

Не требует голодной диеты. В этой статье я собираюсь показать вам, как именно сократить количество калорий, не голодая, сжечь больше калорий, не проводя часы в день в тренажерном зале, и предотвратить диету йо-йо до того, как это произойдет.

1. Ешьте меньше калорий

Подсчитайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов) , по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме — и не засасывайте кишечник при измерении талии. Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу безжировой массы), чтобы определить общие дневные затраты энергии.

Ваши дневные целевые калорийности на 1000 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы поднимаете тяжести, и 1200, чем TDEE, в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.

Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытый сахар в таких вещах, как фрукты, соусы / приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.

Выпейте много воды. Поддержание обезвоживания в целом — отличная идея, но обезвоживание также посылает в мозг сигналы жажды, которые могут быть ошибочно приняты за голод.Пейте не менее галлона воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона, если вы женщина, и выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Практикуйте прерывистое голодание. Пропустите завтрак и сократите ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день — для большинства людей лучше всего подходит полдень — 20:00. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы будете есть два небольших приема пищи и одну небольшую низкокалорийную закуску каждый день.

Если вы гибко выбираете время, прерывистое голодание также является полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру, я часто голодал специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную здоровую еду во время других приемов пищи.

Ешьте медленно и прекращайте есть, как только перестанете есть. Существует задержка до получаса между тем, когда вы что-то едите, и тем, когда это делает вас менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваш организм не нуждается.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и по полчаса на каждый прием пищи.

Заканчивайте приемы пищи на три части, начиная с овощей, затем ешьте белок, прежде чем перейти к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждой третью еды, чтобы дать мозгу время успеть к вашему желудку. Как только вы перестанете голодать, перестаньте есть — и не путайте «не голоден» с «сытым».

Пейте сахарную воду один раз в день. Этот метод «взлома мозга» подавляет выработку гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила «без сахара».Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом, протестирован и подтвержден доктором. Стивен Дубнер и Стивен Левитт, известные из Freakonomics . При правильном применении он оказывает сильное подавляющее действие на аппетит, что значительно упрощает соблюдение диеты.

Один раз в день во время голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара. Эта сахарная вода не должна иметь вкуса или иметь слабый привкус. Вы также не должны употреблять ничего, кроме воды в течение часа до и после этого — важно отделить потребление калорий от любого ощущения вкуса (обычно легче всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в подсчет калорий.

2. Сжигайте больше калорий

Делайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Занимайтесь спортом 5–6 дней в неделю по 25–45 минут за раз. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардио-тренировки.

Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощениями, подобных этой, или 2) 4–5 дней в неделю тренировок с разделением частей тела, как эта тренировка для ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите комплект эспандеров и научитесь их использовать, а также коврик для йоги и, возможно, также штангу для подтягивания и пару гантелей с регулируемым весом.

Для кардио у вас также есть два варианта. Во-первых, вы можете сделать 45 минут кардио в устойчивом состоянии, то есть делать это так быстро, как вы можете выдержать 45 минут. Во-вторых, вы можете сделать гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку на спринт урагана, о чем я расскажу в этой статье.

В поту после ураганной тренировки. Это было не весело, но, по крайней мере, быстро.

Еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.

Сжигайте больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте ледяную воду, примите холодный душ, держите спальню в прохладе или приложите пакет со льдом к верхней части спины. Употребление острой пищи также заставляет вас выделять больше тепла — кусочек мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.

3. Улучшение распределения питательных веществ

Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо прогуляйтесь, либо потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, попадает в мышцы, а не в жировые запасы.

Спать минимум 7 часов в сутки. Устраните все источники света из вашей спальни. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до ожидаемого пробуждения, а последний час перед этим отдыхайте при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы больше будете двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный фон улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжигать больше жира независимо от диеты и упражнений.

Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Отрежьте его полностью, пока не достигнете желаемого веса.

4.Создавайте системы, упрощающие соблюдение требований

Напомните себе о своей миссии. Сделайте несколько фотографий «до», распечатайте их и разместите в том месте, где вы будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной.

Окружите себя вдохновляющими людьми. Ваше социальное окружение оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или делали это в прошлом.Обратите внимание, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.

Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнить эту роль за вас, начните посещать занятия по фитнесу или поговорите с людьми в Интернете, например, на форумах Bodybuilding.com или на Reddit. А еще лучше наймите личного тренера или онлайн-тренера вроде меня.

Вести общественный журнал приема пищи и тренировок. Загрузите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте с его помощью все свои тренировки.Прежде чем съесть, сделайте снимок всего, что вы едите. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и публикуйте последнюю статистику тренировок в Facebook один раз в неделю.

Расписание тренировок и время приготовления еды. Сохраняйте свои тренировки в своем календаре. Кроме того, выделяйте два блока времени каждую неделю для приготовления больших объемов еды, чтобы в холодильнике всегда была здоровая пища, готовая к употреблению. Установите напоминания, которые срабатывают за час до каждой тренировки и приготовления еды, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.

Да, будет. Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это сделаете.

Ваше тело не нарушает законы физики. Если вы «не можете» похудеть, на самом деле вы потребляете больше калорий и / или сжигаете меньше, чем думаете.

Нет времени на тренировку? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице за пределами дома. Ты найдешь время. Вы можете сделать времени. Многие люди находятся в прекрасной форме, несмотря на то, что работают более 60 часов в неделю, и вы тоже можете.

Беспокоитесь о голоде? Есть много простых приемов, которые можно использовать, чтобы обуздать аппетит. Пейте кофеин утром, чтобы убить аппетит, до обеда, ешьте много овощей и белка, пейте много воды и обязательно пейте воду с сахаром на ночь. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод проходит намного быстрее, чем вы думаете.

Быстрая потеря веса — непростая задача, но при этом это не должно быть изнурительным упражнением в самоистязании. Благодаря целеустремленности и дисциплине вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали, и заметите разницу в течение недель, а не лет.

Как сбросить 40 фунтов за 2 месяца? (Полное руководство)

FOTO: UNSPLASH

Никогда не поздно внести позитивные изменения и получить тело, которое вы всегда хотели. Диета и упражнения могут показаться очень сложными. Но это не значит, что вы не можете достичь своей цели по снижению веса!

Звучит знакомо, не правда ли? Никогда не поздно внести позитивные изменения и обрести тело, о котором вы всегда мечтали. Диета и упражнения могут показаться очень сложными. Но это не значит, что вы не можете достичь своей цели по снижению веса!

Я разработал план сжигания жира , который поможет вам сбросить до 40 фунтов за 2 месяца.Это будет без голодания, со странными добавками или отказом от полных пищевых групп.

Я научу вас, , как безопасно сбросить 40 фунтов за 2 месяца, изменив свой образ жизни и свое отношение к своему телу и еде.

Диета для похудения на 40 фунтов за 2 месяца

Ваша диета считается вашим банковским счетом. Выбор хорошей еды известен как хорошее вложение. «

Когда идет речь о потере веса, DIET является наиболее важным фактором.Вам нужно есть достаточно, чтобы не отставать, а это означает — НИКАКОГО ПИТАНИЯ ИЛИ ПЕРЕСЕЛЕНИЯ.

Основные принципы диеты просты: чем меньше здоровой пищи вы едите, тем больше потеряете.

Многие люди путают «меньше есть» с «голоданием». И то, и другое очень полно.

Голод означает «совсем не есть». Это означает, что вы не обеспечиваете свой организм оптимальным и необходимым питанием.

Принимая во внимание, что «есть меньше» здесь означает «есть достаточно, чтобы поддерживать свое тело».

Итак, вот некоторые диетические изменения, которые вам нужно сделать, чтобы сбросить 40 фунтов за 2 месяца.

Было доказано, что для похудения на 40 фунтов вам нужно съесть 1200–1400 калорий за один день.

Для план диеты на 1200 калорий смотрите здесь.

В качестве альтернативы вы можете придерживаться 7-дневной диеты для похудения один раз в месяц в течение этого периода.

Это означает, что каждый прием пищи должен содержать от 350 до 450 калорий. Полуфабрикаты должны быть не более 100 калорий.

Этой диете могут придерживаться подростки и взрослые.

Ниже приводится структура диеты, которой вы должны следовать.

1. Добавьте зеленый чай в свой распорядок дня.

Согласно недавнему исследованию, любители зеленого чая сжигают примерно 70 дополнительных калорий за 24 часа. Это 7,3 фунта в год!

Подробнее: Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

Согласно исследованиям, это из-за присутствующих в зеленом чае антиоксидантов. Эти антиоксиданты улучшают обмен веществ. Их называют «катехинами».

Лучший способ заварить зеленый чай

Приготовление зеленого чая — не сложная задача.Это лучший способ приготовления зеленого чая.

Возьмите чайник и налейте немного воды. Держите его в тепле несколько минут.
Положите в чайную ложку зеленого чая.
Добавьте столовую ложку меда, а затем две столовые ложки свежего лимонного сока.
Хорошо перемешайте. Отварить и процедить.

И ваш зеленый чай готов. Возьмите за правило употреблять его утром натощак. Вы также можете выпить чашку зеленого чая перед тем, как пойти в спортзал или заняться спортом.

2.Вода — ваш лучший друг

Вы, наверное, слышали, какой диеты вы придерживаетесь, вода необходима!

Исследования, проведенные в Германии, показали, что ежедневное употребление большого количества воды увеличивает скорость сжигания калорий.

Питьевая вода помогает телу остыть. Это поможет вам сжечь еще больше калорий, так как вашему телу придется работать, чтобы поддерживать температуру тела. Вода также наполняет ваш желудок. Выведите токсины из своего тела.

Каждый день нужно выпивать не менее 8 стаканов воды.Если вы это сделаете, вы заметите увеличение скорости похудения.

3. Уменьшите количество сахара

Когда вы разовьете пристрастие к сладкому, вы не сможете от него избавиться. Вы начинаете потреблять все больше и больше с каждым днем.

Сахар и сахарные продукты увеличивают прибавку в весе. Поэтому вам придется попрощаться с этим соблазнительным, но нездоровым ингредиентом.

Если вы жаждете сахара или чего-нибудь сладкого, попробуйте его заменители. Например, вместо сахара можно положить столовую ложку МЕДА в лимонад или овсянку.Некоторые другие полезные заменители сахара включают:

Кленовый сироп
Нектар агавы
Коба
Изюм
Сироп из коричневого риса и т. Д.

Однако я предлагаю вам употреблять блюда без сахара в течение 2 месяцев. Это поможет вам похудеть за сравнительно меньшее время.

4. «Не пропускайте приемы пищи»

Пропуск приемов пищи не поможет вам похудеть быстрее. Каждый прием пищи в течение дня важен. Итак, вот как вы должны управлять всем своим питанием —

до.Здоровый завтрак
Завтрак должен быть вашим приоритетным приемом пищи. Многие думают, что отказ от завтрака поможет им быстро похудеть.

Стратегия всегда имеет неприятные последствия, приводя к сильному голоду, перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса. Чтобы ваши усилия по снижению веса увенчались успехом, вы должны уделять большое внимание завтраку!

секунд. Средний прием пищи (между завтраком и обедом)

Через 1-2 часа после завтрака и перед обедом вы можете почувствовать небольшую приливу в желудке.Это время, когда нельзя правильно питаться.

Следовательно, вы должны удовлетворять свой желудок, употребляя в пищу здоровые закуски с небольшими порциями.

до. обед

Обед имеет первостепенное культурное значение во многих частях мира. Половина еды не заполнит ваш желудок. Поэтому важно хорошо разделить обед. Обед поддерживает ваш метаболизм в активном состоянии.

рэ. Ночь

Вечером перекусить! Это время около 4–5 часов дня.Как и в полдень, прямо сейчас вы можете есть небольшие порции и полезные закуски.

Выпейте чашку зеленого чая с пищеварительными крекерами или нежирными закусками. Вы также можете взять яблоко.

Подробнее: ТОП-11 продуктов для похудения!

мне. Ужин

Ваш ужин должен быть меньше по сравнению с другими приемами пищи в течение дня. Это потому, что градиент активности уменьшается в конце дня, если вы не работаете ночью.

Но пропуск ужина несовместим.

Это правда, что ужин должен быть легче, чем другие приемы пищи, но пропускать его нельзя. Это приводит к большому промежутку между вашим последним приемом пищи и первым приемом пищи на следующий день.

Это может привести к изжоге, повышенному аппетиту, недосыпанию и многому другому.

Все, что вам нужно, это убедиться, что размер вашей порции правильный, а ужин вы съели за 3 часа до сна.

План приема пищи, чтобы похудеть на 40 фунтов с

1. Прием пищи 1 — Завтрак

Омлет из двух яиц, наполненный тоннами овощей: красный перец, капуста и шпинат или смесь тонкой спаржи нарезанный фенхель и грибы.

Если яйца не подходят, смешайте половину замороженного банана с 1/2 стакана замороженной черники.

2 ломтика цельнозернового хлеба с арахисовым маслом. Также ешьте нежирное молоко и банан.

2. Прием пищи 2 — бранч

Яблоко или любой другой фрукт. Выпейте зеленый чай или несколько стаканов воды

Небольшой апельсин с 6 миндалями, йогурт без сахара

3. Прием пищи 3 — Обед

Зеленый салат с курицей или жареной рыбой. Заправляйте оливковым маслом и лимонным соком полезный обед.

Добавьте куриную грудку с водяными каштанами, грибами шиитаке, брокколи и снежным горошком. Приправьте соевым соусом и подавайте более 1/2 стакана коричневого риса.

Домашний овощной или чечевичный суп с половиной бутерброда с индейкой. Добавьте к нему 100% цельнозерновой хлеб. Это еще один вариант обеда с клетчаткой, белком и овощами.

4. Прием пищи 4: Вечерняя закуска

Возьмите яблоко с зеленым чаем.

Пейте зеленый чай с печеньем для пищеварения

Несладкий йогурт, 2 чашки зеленого салата (обезжиренного)

Также читайте: 20 быстрых и простых рецептов домашних десертов

5.Обед 5 — Ужин

Съешьте от 1/2 до 1 стакана черных бобов, заправленных 1 стаканом киноа, несколькими ломтиками авокадо и сальсой.

Возьмите жареного цыпленка и подавайте 4 унции без кожи. Вместе с ним возьмите небольшой рулет из цельнозерновой муки и салат из шпината. Сверху добавьте 30 грамм сыра фета, помидоры черри и бальзамическую заправку с оливковым маслом.

Приготовьте на гриле бифштекс, приправленный сушеным тимьяном и орегано. Возьмите его с 1 стаканом макарон из 100% цельной пшеницы, смешанного со свежим базиликом и нарезанными помидорами.

4 унции жареного лосося с 1/4 стакана коричневого риса.

Продукты, которых следует есть и которых следует избегать

Соблюдая эту диету, вам действительно следует сосредоточиться на количестве потребляемых углеводов.

Погуглите количество углеводов в каждом ингредиенте, прежде чем принимать его. Вам следует ограничить потребление углеводов до 10–20 граммов в день. Первые дни будет сложно. Но в конце концов тебе станет лучше.

Здесь мало углеводов

Постное мясо, курица
Молоко
Рыба всех видов
Яичные белки
Большинство овощей ВКЛЮЧАЮТ- Брокколи, цветная капуста, шпинат
Большинство фруктов
(Независимо от того, что вы едите, следите за размером порции.Не ешьте слишком много, погода здоровая или нездоровая)

Продукты, которых следует избегать

Фастфуд
Жареные продукты
Сахар
Готовые продукты

Некоторые дополнительные советы

1. Обучение

Любые количество физических нагрузок ускорит процесс похудения. Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Это то, что помогает сжигать больше калорий, а также ускоряет метаболизм.

Подробнее: Несколько советов по снижению веса
Не важно, что вы посещаете тренажерный зал, вы также можете делать многие вещи самостоятельно.

2. Совершите обычную ночную прогулку

Было замечено, что у многих людей метаболизм замедляется в конце дня. Поэтому сделайте ночную прогулку рутиной.

Тридцать минут ходьбы каждый день увеличит скорость метаболизма, что приведет к более быстрой потере веса.

Прочтите: 10 вкусных напитков, чтобы похудеть во время сна

3. Больше обычных упражнений

Вот несколько упражнений, которые вы должны делать каждое утро вместе с предписанной диетой, чтобы достичь своей цели похудеть на 40 фунтов .

Бег на месте (4–5 минут)
Прыжки (200)
Приседания (50–75, каждые 25 минут занимают 2 минуты)
Планка (как указано выше)
ABS
Велосипедные скручивания
Прогулки по доске
Ящерицы
Clamp crunches
Вы также можете заняться аэробикой, зумбой, кикбоксингом и силовой йогой! Они также действительно эффективны.
Выделяйте от 30 минут до часа каждый день на упражнения. 30-минутное упражнение вместе с ходьбой поможет вам сжечь до 700 (приблизительно) калорий.

Выберите любое из упражнений, упомянутых выше, и сделайте не менее 3-х раундов! Это не только поможет вам похудеть, но и придаст вам идеально ровную форму.

Физическая активность включает не только тяжелые упражнения. Небольшое изменение привычек может творить чудеса! How-

Используйте лестницы вместо эскалаторов и лифтов
Попробуйте ходить на близких расстояниях, а не на транспортных средствах.
Не сидеть долго на одном месте. Попробуйте делать свою работу самостоятельно, продолжайте двигаться.
Если вам предстоит долгий телефонный звонок, продолжайте идти, пока говорите.
Выведение собаки, уход за садом и уборка увеличивают количество калорий, которые вы можете сжечь .

Еще о некоторых вещах, о которых следует помнить во время шоу.

1. Предпочитайте домашние блюда.

Неважно, что вы планируете есть на свежем воздухе, это может испортить вашу диету. Домашняя еда более здоровая и имеет контролируемые компоненты (потому что вы ее готовите)

Принесите здоровый обед из дома в колледж или на работу.Избегайте приема пищи в кафе, столовых.

2. Спать вовремя

Недостаток сна / недостаток сна также может привести к увеличению веса. Уменьшите свою способность думать и действовать.

Замедляет метаболизм и повышает аппетит. Таким образом, каждую ночь необходимо спать не менее 7–8 часов.

Подробнее: Военный трюк, чтобы заснуть за 2 минуты

3. Заполните кладовую полезными продуктами

Проверьте свою кладовую и вылейте всю лапшу, макароны, шоколад и другие закуски.Как только вы избавитесь от всех этих «нездоровых» перекусов, у вас останется выбор: есть здоровую пищу или вообще не есть. Что ты будешь искать?

Заполните кладовую самыми полезными овощами и фруктами. Когда вы увидите все вокруг себя здоровым, вы почувствуете себя здоровым и EAT Healthy .

Заключительное примечание

Эта диета может быть немного сложной для вас, но цель не является невыполнимой. Главное помнить, что вы не боитесь потерпеть неудачу.

Вы должны делать все возможное. Дайте себе день, чтобы обмануть (раз в неделю). Не расстраивайтесь, сохраняйте спокойствие и терпение, пока вы придерживаетесь плана. Это может занять некоторое время, но оно того стоит.

Как похудеть на 10 фунтов за 8 недель (и сохранить это навсегда!)

Вы боретесь с потерей нескольких лишних фунтов? Хотите узнать настоящий секрет избавления от лишнего веса? Вот как похудеть на 10 фунтов за 8 недель!

Моя подруга Лиз изо всех сил пыталась похудеть после рождения последнего ребенка.Она была так занята заботой о своем муже и трех детях, что у нее никогда не было времени позаботиться о себе. Таким образом, она брала батончик или пакет чипсов, в то время как она мчалась Дэнни на тренировку по футболу, или Оливия — на уроки танцев, мало тренировалась, ее гормоны менялись, и, прежде чем она осознавала это, она набрала 30 фунтов!

Она чувствовала себя потерянной, непривлекательной и совершенно неконтролируемой.

Отчаявшись найти ответы, она поздно вечером «перекусила и серфила» в Google и Pinterest и стала жертвой бесчисленных диетических причуд; все обещают быстрые победы.Стратегия отказа от определенных продуктов привела к тому, что она почувствовала себя обделенной и несчастной. Подсчет углеводов и калорий, а также зацикленность на размерах порций сводили ее мужа и детей с ума. Она нашла группу упражнений, которая ей понравилась, но у нее не было мотивации придерживаться ее. Она сделала 30-дневный тест на питание и сбросила несколько фунтов, но все еще чувствовала вздутие живота и усталость. И в ту минуту, когда она остановила каждую программу, она вернулась к своим старым привычкам и просто застряла. Затем с каждой новой диетой спираль продолжалась.

ВОЗВРАТИТЕ ВНУТРЕННЮЮ ДОМАШНУЮ ЖИЗНЬ

---

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага. Это кардинально меняет правила игры — получите его бесплатно в течение ограниченного времени!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

Знакомо?

Лечение симптомов, а не всей вашей системы — вот где большинство диет и программ похудания не дают долгосрочных результатов. И экспериментировать в надежде найти что-то, что будет работать, совершенно утомительно.Что еще хуже, часто это даже не работает, и мы застреваем в цикле диеты йо-йо.

Но хорошая новость в том, что так быть не должно.

На самом деле есть способ похудеть, получить больше энергии, выглядеть и чувствовать себя потрясающе, чтобы вы могли начать это новое десятилетие в лучшей форме в своей жизни. И вы можете не только действительно похудеть на 10 фунтов (или больше) за 8 недель, но и фактически сбросить свои привычки, чтобы сбросить вес и получить контроль над своим здоровьем!

Изучив науку о питании, проконсультировавшись с некоторыми из лучших врачей и диетологов страны и испробовав бесчисленное количество диет за последние 25 лет, я разделил лучшие достижения в похудении на 4 простых принципа, которые помогут вам похудеть, сохранить это выключить, и добиться лучшего здоровья в долгосрочной перспективе.По сути, я провел для вас все методы проб и ошибок, испробовал все различные подходы, изучил науку и, проконсультировавшись с врачами и диетологами, выбрал наиболее проверенные стратегии, а затем собрал их в простую систему, которая любой может реализовать, проживая оставшуюся часть вашей жизни.

Я использовал эту систему на себе и потерял 20 фунтов за два месяца и 35 фунтов за 4 месяца. Лиз похудела на 22 фунта, избавилась от вздутия живота, и сейчас она приближается к тому, что было до рождения ребенка.Давай, Лиз!

Итак, в чем секрет соуса?

Изумительная еда. Коллекция тщательно продуманных и невероятно вкусных рецептов — один из важнейших инструментов, необходимых для похудения. Еда — одно из величайших удовольствий в жизни, и еда должна приносить удовольствие. Употребление здоровой пищи с невероятным вкусом помогает вам восстановить свои вкусовые рецепторы, выработать здоровые привычки и держать вас в восторге и сосредоточиться на том, что вы едите , , а не на том, что вы едите , а не .

И

Улучшение здоровья кишечника. ЭТО — золотой билет к долгосрочной потере веса и улучшению здоровья. Улучшение пищеварения меняет правила игры. (Подробнее об этом ниже.)

Как похудеть на 10 фунтов за 8 недель (и сохранить это навсегда!)

Вот 4 ключевые стратегии, которые помогут вам начать худеть уже сегодня!

1. PRIME:

Чтобы похудеть, у вас должна быть здоровая пищеварительная система, которая поглощает питательные вещества из пищи и устраняет отходы (регулярное испражнение).Правильная настройка пищеварительной системы обычно занимает от 4 до 6 недель.

Итак, как можно улучшить здоровье кишечника?

ПОТРЕБИТЕ ПРОБИОТИКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

В вашем теле есть как полезные, так и враждебные микроорганизмы, которые постоянно борются за доминирование. Когда вы здоровы, количество полезных бактерий превышает количество вредных. Однако стресс, загрязняющие вещества, пестициды, консерванты и лекарства, такие как антибиотики, уничтожают полезные бактерии, а затем неприятные бактерии, вирусы, грибки и паразиты захватывают ваш кишечник, нарушая пищеварение и истощая вашу энергию.

Употребление разнообразных продуктов, стимулирующих пробиотики, поддерживает бактериальный баланс в вашу пользу. Ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, квашеная капуста и пробиотические капсулы (лактобациллы и бифидо), являются хорошими добавками. А добавление пребиотических продуктов, таких как листовая зелень, спаржа, артишоки, чеснок и лук, помогает пробиотикам размножаться в кишечнике.

КОМБИНИРУЙТЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ

Объединение продуктов питания — это подход к питанию, основанный на идее, что ваше тело может переваривать только одну концентрированную пищу (крахмал или белок) за раз.

Переваривание крахмала (зерновых, картофеля и тыкв) требует щелочных условий, тогда как ферменты, переваривающие белки (мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена), лучше всего работают в кислой среде. Проще говоря, если вы едите вместе крахмалы и белки, такие как мясо и картофель, рыбу с жареным картофелем, спагетти и фрикадельки или бутерброд с сыром (популярные комбинации, которые многие из нас постоянно любят), ничего не переваривается должным образом.

Вы когда-нибудь чувствовали усталость, вздутие живота, кислотный рефлюкс или метеоризм после еды? Что ж, правильное сочетание продуктов питания обычно избавляет от этих общих симптомов, которые многие из нас считают нормальной частью жизни.Эти раздражающие недуги на самом деле являются признаком того, что ваше пищеварение не в порядке.

Хорошие пищевые комбинации включают:

• ФРУКТЫ (ягоды, банан, яблоко, груша, апельсин) + БЕЛКОВЫЕ ЖИРЫ (орехи, семена, оливки, авокадо) и / или ЛИСТОВАЯ ЗЕЛЕНЬ (шпинат, капуста, мангольд)
• БЕЛК (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, семена) + НЕКРАСНЫЕ ОВОЩИ (листовая зелень, брокколи, цветная капуста, капуста, морковь)
• ЗВЕЗДНЫЕ ОВОЩИ, сладкий картофель, кукуруза, свежий горошек и кабачки) ОВОЩИ.Но добавление пищеварительных ферментов в вашу систему может ускорить настройку пищеварительной системы и потерю веса. Ваше тело вырабатывает пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять пищу на полезные питательные вещества. Но пополнение запаса гарантирует, что вы правильно усваиваете белки, полезные жиры, углеводы и другие питательные вещества из пищи, которую вы едите.

  ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Принимайте одну или две капсулы пищеварительных ферментов до или во время первого укуса каждого приема пищи. Использование пищеварительных ферментов изменило правила игры для Лиз, и эти добавки также могут помочь вам улучшить пищеварение.

  2. ПИТАНИЕ:

  Наряду с подготовкой кишечника важно кормить и увлажнять ваше тело сбалансированным питанием для длительного высвобождения энергии и ускорять метаболизм, чтобы сжигать лишний жир и наращивать мышцы.

  СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

  Вашему организму необходимы различные питательные вещества для нормального развития. Качественный белок, богатые клетчаткой, сложные углеводы, жиры на основе растений и радуга (зеленый, желтый, оранжевый, красный, синий, коричневый и белый) некрахмалистых овощей обеспечивают качественные калории для лучшей энергии.

  Белок используется в каждой клетке вашего тела и играет ключевую роль в регулировании обмена веществ, уровня сахара в крови, выработки гормонов, уровня энергии и восстановления после тренировок для поддержки потери веса. Белок хорошего качества включает мяса, птицы, рыбы, яиц, семян конопли и киноа. Ваш возраст, вес, уровень активности и общее состояние здоровья определяют суточную норму белка.

  Здоровые жиры в соответствующих количествах полезны для вас! Некоторые омега-жирные кислоты (также известные как «незаменимые жиры») помогают организму усваивать питательные вещества, обеспечивать энергией клетки, бороться с чрезмерным воспалением и помогают похудеть. Хорошие здоровые жиры включают семян чиа, семян льна, семян конопли, грецких орехов, а также дикого лосося, трески и сардин.

  Выбирайте качественные Углеводы (с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием сахара) в соответствующих количествах и сбалансируйте их потребление с другими продуктами. Богатые питательными веществами углеводы с низким гликемическим индексом и клетчаткой могут регулировать уровень сахара в крови для длительного высвобождения энергии. Хорошие источники клетчатки: листовая зелень, ягоды, авокадо, цветная капуста, капуста, сельдерей, орехи и семена, а также коричневый рис, овес, киноа и просо.

  И Гидратация — это ключ к тому, чтобы ваше тело получало энергию из пищи и вымывало отходы. Поддерживайте водный баланс с помощью комбинации из напитков (вода, травяной чай, соки) и продуктов с высоким содержанием воды , таких как листовая зелень, огурец, сельдерей, редис и ягоды.

  ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Выпивайте 8 стаканов фильтрованной воды каждый день.

  3. PACE

  Выбор времени и количества еды — еще одна эффективная стратегия похудания.

  3-ЧАСОВАЯ СТРАТЕГИЯ

  Употребление меньшего количества пищи через равные промежутки времени (в идеале, каждые 3 часа) дает вашему организму возможность усваивать питательные вещества и более эффективно генерировать энергию. У трехчасовой стратегии есть также психологические и эмоциональные преимущества! Как правило, когда вы говорите себе, что будете есть каждые 3 часа, это снижает беспокойство, вызванное мыслью о том, что вы не можете есть, и кажется вполне возможным есть меньше на каждом пит-стопе.

  ПРОМЕЖУТОЧНОЕ Голодание

  Прерывистое голодание (ПГ) дает вашему организму возможность отдохнуть от пищеварения, чтобы эффективно усваивать и устранять пищу, способствуя снижению веса.Есть несколько различных видов периодического голодания. Мягкий вид IF — это практика приема пищи в течение 10 или 8-часового окна, например, с 8 утра или с 10 утра до 6 вечера. Если термин «голодание» пугает вас, помните, что вы «голодаете» каждый день, когда спите, а с завтрака (перерыв) вы начинаете свой цикл приема пищи. С IF вы сознательно делаете голодание еще лучше!

  ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Ужинайте как можно раньше и прекращайте есть по крайней мере за 3 часа до сна каждую ночь.Это поможет вам лучше переваривать обед.

  4. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

  Отключение стресса и качественный отдых и сон дает вам больше энергии для движения и упражнений, что помогает ускорить метаболизм, что является одним из ключей к устойчивой потере веса.

  ВЫКЛЮЧЕНИЕ СТРЕССА И СНА

  Когда и что вы едите в течение дня, влияет на качество вашего отдыха и сна. Употребление меньшего количества углеводов (сахаров / кислот) и большего количества щелочных продуктов (для нейтрализации сахаров / кислот) с другими ключевыми питательными веществами, особенно во время обеда, — это еще один поворотный момент в отношении улучшения здоровья и контроля веса.

  ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ КАЛЬЦИЯ И МАГНИЯ.

  Эти два минерала работают вместе для лучшего потока энергии. Кальций сохраняет энергию в клетках, чтобы помочь вашим мышцам сокращаться, а магний является естественным релаксантом, который проникает в ваши клетки, выталкивая энергию и подавляя реакцию вашего тела «бей или беги».

  Потребление кальция должно соответствовать уровню магния. Поэтому убедитесь, что вы оцениваете оба минерала вместе со своим врачом. Если у вас слишком много кальция и недостаточно магния, ваше тело может слишком долго оставаться в состоянии стресса и может нарушить пищеварение и обмен веществ; которые могут замедлить потерю веса.

  Качественный кальций содержится в диком лососе, треске и сардинах, консервированном лососе с костями, семенах кунжута и тахини, вареной листовой зелени и овощах семейства крестоцветных. Качественный магний содержится в миндале, семенах конопли, тыквенных семечках, семенах кунжута и подсолнечника; вареный шпинат и мангольд; вареная киноа или пшено; и какао-крупка и темный шоколад.

  Запишитесь на прием к терапевту, чтобы сделал несколько анализов, чтобы оценить ваши уровни кальция и магния .Если вы не получаете достаточного количества магния с пищей, рассмотрите возможность (после консультации с врачом) приема добавки перед сном или после тренировки.

  MOVE FOR MOMENTUM

  И последний кусок, который выиграет войну за потерю веса, — это движения и упражнения . Ваш метаболизм не может двигаться, если вы не двигаетесь. Движение улучшает пищеварение, улучшает телосложение, настроение и сон, а также дает вам больше энергии. Ходьба, пеший туризм, бег, езда на велосипеде, танцы или растяжка на открытом воздухе — это идеально.Если вы не занимаетесь спортом, начните с легкого движения, например, ходьбы или растяжки, и медленно увеличивайте его, чтобы укрепить свою силу и выносливость.

  ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Используйте любую возможность, чтобы двигаться.

  • Сделайте легкую растяжку, когда просыпаетесь и перед сном.
  • Поднимитесь по лестнице вместо эскалатора или лифта.
  • Дойдите до пункта назначения пешком или на велосипеде, а не на автомобиле.
  • Припаркуйтесь немного подальше от пункта назначения, так что вам придется больше ходить пешком.
  • Установите таймер каждый час, вставайте и ходите по кварталу 5 минут.
  • Выгуливайте собаку один раз в день дополнительно.
  • Работайте за постоянным столом вместо сидящего.

  Хотите выработать новые хорошие привычки? Хорошие или плохие привычки требуют повторения. Как только они становятся привычными, они становятся автоматическими! Они больше не требуют дополнительных размышлений — мы их просто выполняем.

  НАСТРОЙТЕ СЕБЯ НА УСПЕХ.

  Вы ошеломлены и не знаете, как использовать эту информацию?

  Вот что делать дальше:

  1.Запишитесь на прием к врачу и получите анализы крови и анализы, чтобы оценить ваше текущее состояние здоровья, а установит ориентир для прогресса .

  2. Ставьте четкие и действенные цели по снижению веса .

  3. Запустите Skinny60 ™ . Эта проверенная система похудения дает вам все инструменты и рецепты, необходимые для получения реальных результатов: Сбросьте вес , Улучшите свое пищеварение и Добейтесь лучшего здоровья .

  Моя команда диетологов и я поддержат вас на каждом этапе пути и будут держать вас на правильном пути, чтобы вы могли сбросить вес, о котором мечтали, и никогда больше его не найти! Начни худеть сейчас .

  Другие полезные ресурсы:

  PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ

  Как похудеть за 2 месяца естественным путем

  Естественная потеря веса означает отсутствие таблеток, порошков, операций или рецептурных препаратов.Следование такому плану требует дисциплины и ежедневной самоотдачи. Если вы поставите себе крайний срок в два месяца, это создаст ощущение срочности. Если вам удастся похудеть в этот период времени, вы можете легко продолжить худеть, пока не достигнете желаемого диапазона. Независимо от того, прошло ли это два месяца, два года или два десятилетия, вам необходимо внести коррективы в образ жизни, чтобы успешно похудеть.

  Создайте дефицит калорий, сократив дневное потребление. Уменьшите потребление на 500–1000 калорий.По данным Центров по контролю за заболеваниями, это приведет к потере от одного до двух фунтов веса в неделю. В таком темпе вы сбросите от 8 до 16 фунтов за два месяца.

  Как сжигать подкожный жир

  Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и натрия. Замороженные обеды, обработанное мясо, коммерческая выпечка и фаст-фуд являются примерами этих продуктов. Вместо этого ешьте такие продукты, как нежирная говядина, птица, бизон, рыба, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи, семена, бобы и тофу.Все это качественные источники белка, углеводов и жиров, и они богаты питательными веществами.

  Пейте воду во время еды и в течение всего дня. Так вы будете контролировать количество калорий и почувствуете сытость. Избегайте высококалорийных напитков, таких как подслащенный чай, газированные напитки, газированные морсы, пиво, вино и смешанные напитки. Институт медицины рекомендует женщинам выпивать примерно 2,7 литра воды в день, а мужчинам — примерно 3,7 литра, или 11 и 16 чашек соответственно.

  Как сжигать 900 калорий в день

  Выбирайте более здоровую пищу в ресторанах. Избегайте продуктов, которые жарятся во фритюре, на сковороде, в сливочном масле или покрыты сыром. Выбирайте запеченные, жареные и приготовленные на пару первые блюда, а также ограничьте количество используемой заправки. Обмакните вилку в заправку и съешьте салат. Следуйте той же стратегии со сметаной, соусом из гуакамоле и маслом.

  Ешьте здоровые закуски в перерывах между приемами пищи, чтобы живот был насыщен. Комбинируйте протеин и сложные углеводы с каждым перекусом, чтобы сбалансировать их.Хороший пример — горсть сырой молодой моркови и сельдерея с хумусом и кубиками нежирного сыра.

  Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы четыре-пять дней в неделю, чтобы сжигать калории. Согласно Центрам по контролю за заболеваниями, для похудения или поддержания веса может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности. Сделайте любую форму кардио в течение этого периода времени и тренируйтесь с умеренной или высокой интенсивностью.

  No related posts.