Как выбрать тренера в тренажёрном зале

Подробности

Просмотров: 17414

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 28 Май 2014

Первый наш совместный диалог с Сергеем Струковым о КроссФите, вызвал бурный интерес у читателей, возникла мысль рассмотреть не менее интересную тему – как выбрать тренера в тренажёрном зале. Независимый эксперт по фитнесу FPA, согласился поделиться ценной информацией, поведать занимающимся – правду.
На что нужно обратить внимание при выборе персонального тренера, каким должен быть тренер, какую нагрузку должен давать в первый и последующие дни тренировок, какие ошибки допускаются при составлении программ, читайте в этой статье.
Статья будет полезна как любителям фитнеса, так и профессионалам – тренерам тренажёрного зала

-Добрый день, Сергей. Все прекрасно понимают, что дорогостоящее оборудование и лоск фитнес клубов не заменят хорошего персонального тренера.
Из-за бурного развития фитнес индустрии, выбор грамотного тренера тренажёрного зала становится сложной задачей. Расскажите нашим читателям, каким же должен быть персональный тренер? На что нужно обратить внимание при его выборе в первую очередь?

— С.С. Здравствуйте, Светлана. В первую очередь тренер должен быть тренером (смеётся), хотя это в настоящее время, к сожалению, мало кому нужно. Формально тренер должен соответствовать требованиям организации, в которой он работает и чем чётче описаны его компетенции, тем проще нам ответить на вопрос: кто перед нами? Строго говоря, руководству фитнес клуба интересно, чтобы тренер приносил как можно больше прибыли, а основной показатель успешности персонального тренера  — количество проведённых занятий. Но большое количество занятий неизбежно отражается на качестве, отсюда первая рекомендация: не выбирайте тренера, у которого на вас нет времени.

С другой стороны, если у тренера мало клиентов это тоже может быть не очень хорошим показателем. Большинство людей, которые начинают заниматься, просто слушают или спрашивают в раздевалках у других клиентов клуба мнение о специалисте и это отчасти верная стратегия, если не ограничиваться одним- двумя мнениями заинтересованных людей.
   К сожалению, определить квалификацию тренера может только специалист аналогичного или более высокого уровня, для клиента объективно оценить тренера невозможно. Отсюда вторая рекомендация – выбирайте человека, с которым вам приятно общаться. Есть в этой рекомендации только одно НО, хороший специалист не всегда «душа компании».
Не лишним будет узнать уровень образования тренера, какие курсы и семинары посещал. Хороший вопрос, позволяющий отличить профессионала высокого класса от «продажника»: источник информации для повышения квалификации? Не стесняйтесь спросить, от этого зависит ваше здоровье. Если «тренер» черпает свои знания с форумов, каналов ютюба или журналов типа «Железный мир» — вежливо прощайтесь. Хороший специалист, как минимум, укажет на периодические научные издания по теме или рекомендации международных организаций.
  Физическая форма тренера редко является показателем его компетентности. Но, безусловно, хорошо, если внешний вид тренера соответствует представлениям о здоровом и активном образе жизни.
Ещё две рекомендации относятся уже к первому занятию. Обратите внимание на то, как проводится первое занятие, если тренер готов написать вам программу тренировок сразу после встречи – смело выбрасывайте эту бумагу. На первом занятии, тренер определяет ваш уровень готовности к нагрузкам (проводит тестирование) и ни в коем случае не старается «нагрузить вас по полной программе». Если тренер предлагает вам принимать пищевые добавки или даёт рекомендации по питанию, не попросив вас представить список всего, что вы потребляли в течение, как минимум 5 дней – можете смело пропускать его «авторитетное мнение» мимо ушей. И, наконец, во время занятия и после него у вас не должно НИЧЕГО сильно болеть, допускается лишь лёгкий дискомфорт в мышцах, которые получили нагрузку. В исключительных случаях, если у вас оказались очень слабые отдельные мышцы в них может быть более сильная болезненность, но не в состоянии покоя, а при попытке напрячь. Чем выше боль в мышцах после первого занятия – тем ниже квалификация тренера.
Соответственно, воспользуйтесь правом гостевого или пробного занятия, и не стесняйтесь обратиться к 2 – 3 специалистам в случае необходимости.

— Для многих посетителей фитнес клубов, авторитетными тренерами являются бывшие или действующие спортсмены по пауэрлифтингу, бодибилдингу, тяжелой атлетике и т.д. Спортивное прошлое, особенно если тренер неоднократный чемпион, очень положительно сказывается на продаже персональных тренировок, такие тренеры высоки в цене. Оправдано ли желание клиентов получить в тренеры – чемпиона, или совершенно неважно есть ли за спиной у тренера спортивное прошлое?

— С.С. Спортивное прошлое для фитнес тренера не нужно, другое дело, если тренер собирается работать со спортсменами своего вида спорта. Существует принципиальная разница между умением делать самому и умением обучить другого человека. От тренера требуется, прежде всего, умение научить, то есть ему необходимо понять потребности клиента, оценить уровень готовности к нагрузкам и предложить наиболее эффективные и безопасные способы достижения целей. Тренер не «исполняет желания» клиента, а активно формирует его цели, строит тренировочный процесс, помогает придерживаться здорового образа жизни. И здесь очень важно, чтобы тренер не реализовывал через клиента свои личные амбиции и желания. Бывшие спортсмены часто превращают оздоровительную тренировку в спортивную подготовку, причём повторяя то, что делали/делают сами, а это в большинстве случаем неуместно. При выборе тренера по фитнесу, спортивное прошлое — критерий, который не нужно принимать во внимание.

— К сожалению, такое представление о тренере для многих читателей покажется абсурдом, но таковы реалии. Сергей, касательно тестирования готовности к нагрузкам, практически в редких случаях тренер проводит подобные манипуляции. Не знаю как у вас в Киеве, в Москве, но у нас в городе практически в 95 случаях из 100 -тренеры на это закрывают глаза. Общаясь со многими в ТЗ, пыталась выяснить, почему так происходит, ответ практически один и тот же — опытному тренеру тестировать необязательно, для написания программы достаточно увидеть пропорции человека визуально.

Каково Ваше отношение к такому мнению? И что должно входить в обязательное тестирование?

— С.С. Визуально оценить уровень готовности клиента невозможно. Есть два фактора, существенно снижающие значение визуальной оценки пропорций: одежда и процент жира. Что можно узнать, просто осмотрев клиента, если на нём просторная одежда? Кроме того, ситуация с визуальной оценкой мышечных дисбалансов усложняется при высоком проценте подкожного жира у клиента.
Нормальная процедура оценки включает три компонента: опрос, скрининговое исследование и функциональную диагностику. Все компоненты взаимосвязаны.

Например, при опросе не выявлено серьёзных факторов риска, но скрининг выявил боль в суставе, а функциональная диагностика подтвердила наличие мышечной дисфункции в этом регионе или наоборот не выявила. Чтобы процедура оценки прошла максимально эффективно, и тренер ничего не забыл, целесообразно подготовить несколько стандартных бланков для фиксации результатов. Кроме того, желательно, чтобы клиент ознакомился и подписал бланк информированного согласия на проведения тестов и тренировок, ознакомился с правилами безопасных занятий в зале. Проблема контроля тренировочного процесса – большая и интересная тема. Важно отметить, что работа по всем правилам с клиентом не только предоставляет ценную информацию для тренера об эффективности его действий, но и повышает цену услуги. Даже если тренер просто что-то усердно записывает и отмечает во время работы с клиентом, это уже оказывает положительное влияние, а уж если информация систематизирована – то преимущества возрастают многократно.

— Невозможно с вами не согласиться. Но вот незадача, как донести тренерам о необходимости данной процедуры? Как решают этот вопрос в фитнес клубах Киева, Москвы?

— С.С.

По-разному решают, в зависимости от формата и уровня клуба. В большинстве случаев, тренер сам принимает решение о необходимости применения оценки клиента, обучается этому и внедряет в практику. В «эконом» сегменте этими вопросами никто себя не отягощает. Клубы подороже, особенно в премиум сегменте организуют консультации врача перед началом занятий. Более-менее серьёзные системы оценки, пожалуй, существуют только в формате студий. То есть, по сути, реальные персональные тренировки организуются преимущественно в студиях, что и позволяет при минимальных затратах получить максимальную прибыль от фитнес клуба. Самое интересное, что и организация подобной оценки – относительно проста и экономически выгодна. Более того, вопрос конкуренции по качеству услуги вряд ли будет беспокоить клуб с форматом студии. Ключевым моментом в этом случае является определение «темы» и наличие специалиста для реализации. Таким образом, «донести» необходимость оценки нужно не тренерам, а руководству клуба.

— Часто в клубах наблюдаю картину — тренер в окружении большого количества людей, одновременно тренирует от 2 до 7, а порой и до 10 клиентов за час. Можно ли такую тренировку назвать – персональной? Ваше отношение к подобной тренировке?

— С.С. Всё должно чётко регламентироваться. Персональная тренировка в малых группах (2 – 7 человек) набирает популярность в последнее время вследствие экономических кризисов. Только это совсем не то, что наблюдается в наших залах. Малая группа работает по сходной программе, техника большинства упражнений освоена на момент начала занятий, клиенты подбираются на основе критериев сходства (уровень тренированности, пол, возраст). Для меня лично, персональная тренировка была и остаётся: один тренер – один клиент, то есть тренер работает с одним человеком столько времени, сколько необходимо клиенту, других клиентов в это же время нет.

— Поговорим о самой тренировке. Как правило, многие приходят в зал с определенной целью: похудеть, нарастить мышечную массу. Никто не думает о первоначальной цели – приобрести здоровье, всем нужен быстрый результат любой ценой.
Часто слышу обсуждения в раздевалке:
— Тренер мне не понравился, я совсем не устала, так я не похудею к лету….
— Еле выползла из зала, вот это я понимаю тренировка, хороший тренер…..
Получается, о тренере отзываются положительно, когда он нагружает клиента до хрипоты и коликов? Давайте внесем ясность и постараемся развеять этот устоявшийся миф.
Сергей, вы уже говорили, что первая и последующие тренировки не должны быть тяжелыми. Т.е. в втягивающем периоде нагрузка должна увеличиваться постепенно, не вызывая сильной мышечной боли. Объясните, пожалуйста, нашим читателям почему так важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки? Как нужно строить тренировку для новичка?

— С. С. Результат бывает трёх видов, два из которых негативные. Начнём с них: отрицательный и нулевой с точки зрения целей клиента результаты.
Перечислим варианты отрицательных результатов:
• Снижение веса, более 1% массы тела в неделю за период в один месяц. Такое значительное снижение существенно повышает риски для здоровья и как правило сопровождается уменьшением сухой массы мышц, а иногда и костной ткани
• Резкие скачки веса, в течение дня, или нескольких дней на 2 – 5, а иногда и более килограммов, зачастую связанные с приёмом добавок непонятного состава, стимуляторов и диуретиков. Такие манипуляции могут привести даже к летальному исходу.
• Изменение пропорций тела в направлении, нежелательном для клиента
• Травмы, повреждения, обострения хронических заболеваний.
И да мышцы не должны сильно болеть, а после большинства занятий вообще боли не должно быть. Мышечная боль после занятия – всегда признак чрезмерной тренировочной нагрузки. Иногда, особенно у тренированных людей это нужно для дальнейшего прогресса, но у начинающих такой эффект указывает на тренерскую некомпетентность.
   Теперь о нулевом, с точки зрения тренировки результате. Клиент теряет время и деньги и ничего не получает – это уже плохо.
Положительный результат: достижение целей тренировки, совместно определённых тренером и клиентом (клиент озвучивает, тренер корректирует). Цель должна быть достижимой измеримой и ограниченной по времени достижения. Самое главное, что должен объяснить тренер: важно не то чего клиент сможет достигнуть, а насколько он/она сможет поддерживать достигнутый результат. Ведь похудеть на несколько килограммов, а иногда и несколько десятков килограммов сможет большинство людей, но лишь единицы способны сохранить достигнутое. Таким образом, правильная стратегия – достижения постепенных и устойчивых улучшений тренированности, внешнего вида и самочувствия клиента.

— Какие, упражнения являются потенциально травмоопасными в тренажёрном зале и бесполезными?

— С.С. Потенциально опасны упражнения, которые клиент не способен выполнить правильно. Для этого и применяется система комплексной оценки, которую я упомянул выше. При низком уровне готовности к нагрузкам, на первом этапе тренировок применяются преимущественно тренажёры и начинается изучение техники упражнений со свободным весом. В среднем, полгода необходимо клиенту для изучения всех необходимых упражнений на достаточном уровне, чтобы не требовался постоянный контроль над выполнением.
Перечислять все упражнения не представляется возможным, так как в одном приседании существует целый ряд ошибок превращающих это чрезвычайно полезное упражнение в источник хронических и острых травм.
Приведу лишь некоторые примеры упражнений/движений которые невозможно сделать правильно, так как они в любом случае негативно влияют на суставы: тяга к подбородку, жим из-за головы, тяга за голову, чрезмерно широкие и узкие хваты/стойки в упражнениях.

— Как человеку не заинтересованному в продаже протеиновых коктейлей и аминокислот (смеюсь), хотелось бы узнать правду о их целесообразном применении, особенно новичкам фитнеса? Ваше отношение к спортпитанию?

— С. С. Коротко про добавки можно сказать следующее: воспринимайте добавки только, как добавки. Без нормализации питания, а во многих случаях и пищевого поведения добавки не принесут пользы. Более того, многие из них могут быть потенциально опасны для здоровья, особенно те, которые проявляют реальный срочный или долговременный эффект. Начинать нужно с нормализации питания и уровня физической активности. Для 90% клиентов, которые занимаются с оздоровительной целью, не нужны никакие добавки.

— Ваше отношение к анаболическим стероидам? Применение в оздоровительных тренировках.

— С.С. К самим препаратам из этой группы я отношусь нормально, как и ко всем остальным лекарственным средствам. Совершенно другое – негативное отношение к применению их при оздоровительных тренировках. Я считаю большой глупостью применение сильнодействующих лекарственных средств без показаний по состоянию здоровья. То есть, если вам их не назначил лечащий врач после проведения комплексного анализа на гормоны. Особенно опасен приём этих препаратов молодыми людьми и девушками, никакие цели не оправдывают в этом случае средств.

— Большинство профессиональных тренеров-спортсменов пропагандирует и прививает клиентам желание принимать участие в соревнованиях, превращая фитнес клубы в кузницу разрядников, чемпионов по фитнесу, бодибилдингу, пауэрлифтингу. Ваше отношение к подобному? Может ли уживаться оздоровительный фитнес со спортивным под одной крышей?

-С.С. Совмещать можно, при условии достаточной площади зала и умелого менеджмента. Вообще всё зависит от концепции клуба. Если клуб оздоровительный, то спорту в нём не место, вплоть до запрета на подготовку к соревнованиям. И наоборот, для подготовки к соревнованиям, можно создать отдельный клуб, где с самого начала будет закладываться «фундамент» будущих спортсменов. В клубе с большим тренажёрным залом, можно сделать отдельные сектора для разного уровня занимающихся, помимо классического разделения на три зоны: кардио, свободные веса и тренажёры. Но, по моему мнению, учитывая малочисленность спортсменов, целесообразно большинство клубов делать строго оздоровительного направления.

Немного о нашем собеседнике.

Струков Сергей — специалист в области физической реабилитации, оздоровительной и спортивной (силовой) тренировки, оценки и обучения тренерского состава. Тренирует с 1997 года. Подготовил чемпиона Украины, МС по бодибилдингу. Эксперт FPA (Московская ассоциация профессионалов фитнеса).
Автор книг «Бодибилдинг» (2006) и «Основы фитнес тренировки» (2011), статей в популярных и научно-популярных журналах, администратор и автор всех публикаций сайта «Альтернативный бодибилдинг».

Автор статьи: Савина С.

Дата публикации: 29.05.14

 

Добавить комментарий

стоит ли вам платить за индивидуальные занятия фитнесом? / Блоги экспертов на сайте Росконтроль.рф

1.

Как выбрать тренера, который подходит именно вам?

Когда человек приходит заниматься в новый фитнес-клуб – ему сложно оценить тренерский состав и выбрать себе для персональных тренировок внимательного и профессионального инструктора. Но есть приемы, с помощью которых вы сможете найти своего идеального тренера, который поможет вам достичь впечатляющих результатов.

Самое главное, о чем нужно помнить новичкам фитнес-клубе – это то, что самостоятельно заниматься в зале начинающим не рекомендуется!

В любом случае, даже если вы не планируете все время прибегать к услугам персонального тренера – вам нужно составить программу занятий, научиться правильно выполнять упражнения, получить рекомендации по питанию. Все это возможно только в рамках персонального тренинга, поэтому очень важно хотя бы в начале занятий – тренироваться под контролем специалиста.

Каждая третья пара кроссовок в России — подделка

Но новичкам сложно объективно оценить квалификацию и профессионализм того или иного тренера. Поэтому если вы еще не знакомы с фитнес-спецификой, но настроены заниматься с персональным тренером – во время собственных занятий понаблюдайте за тем, как работают тренеры в зале.

Имеет значение все:

• Как тренер выполняет свою работу
• Отношение тренера к своему клиенту и другим посетителям
• Кому тренер уделяет больше внимания: своему клиенту или своему телефону?

Пообщайтесь с другими членами клуба, спросите: какие у кого были результаты, уточните их мнение о том или ином тренере. 

Иногда имеет значение мелочь: подойдет ли дежурный тренер к вам во время ваших самостоятельных тренировок. Например подсказать, помочь правильно выполнить упражнение. Для многих внимание – это главное, что нужно от тренера.

Также в любом фитнес-клубе есть обязательный инструктаж для новичков. Эта процедура, которую многие воспринимают как формальность, на самом деле несет в себе очень много информации. Ведь именно за время первичного инструктажа грамотный и профессиональный инструктор может не просто рассказать про то, где стоит какой тренажер и каким ключом открывать шкафчик в раздевалке.

2. Не стоит приводить в фитнес-клуб своего «личного» тренера! И вот почему

В большинстве клубов не одобряются занятия со своим «личным» тренером, не являющимся штатным сотрудником клуба, даже если он имеет собственную карту.

Такой категоричный запрет оправдан, и я не считаю правильным делать в этом вопросе какие-либо исключения! Любой фитнес-клуб это коммерческая организация, где есть свой, квалифицированный персонал, в чьи обязанности входит работа с действующими клиентами клуба.

3. «Дежурный» тренер: что он должен вам

4. Обучение клиента — также обязанность персонального тренера

Иногда клиентам кажется, что они уже узнали все тайны фитнеса и могут тренироваться самостоятельно. Но, на самом деле, это философский вопрос.

Как показывает моя практика — 90% клиентов, которые занимались персонально и получили хороший результат, хотят продолжать данное сотрудничество. Чаще всего люди вынуждены отказаться от услуг персонального тренера не по тому, что готовы заниматься самостоятельно, а только из-за материальных соображений.

А вы занимаетесь фитнесом с помощью тренера или самостоятельно? Расскажите нам о своих успехах в комментариях!

5. Результатов нет! Кого винить?

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Пугающий тренажерный зал, или 6 причин, почему мы избегаем эффективных тренировок в тренажерке

Покупая заветный абонемент в фитнес-клуб, мы строим себе план нашей новой жизни. Сейчас мы примемся за тренировки, и уже через пару месяцев выйдем красавчиками из фитнес-центра. Но что же происходит по факту? Нам просто элементарно неуютно возвращаться в место, где мы купили карту. Или мы все же решились пойти на тренировки, но в залы групповых программ, чтобы затеряться в толпе на заднем плане, ощутив блаженную анонимность. И все же все это так и не приблизило нас к образу, о котором мы мечтали, покупая абонемент в клуб. Что делать? Может, фитнес – это совершенно не наше? Давайте разберемся, что останавливает нас пойти в тренажерный зал или заняться любым новым для себя фитнес-направлением!

1. Страх неизвестности
   Выражается в мыслях: Я не знаю, что я там буду делать. Я ничего в этом не понимаю. Мне это совершенно неинтересно. Я видел, и мне это не понравилось.
   Что происходит: Когда мы сталкиваемся с чем-то новым для нас, будь то тренажерный зал или даже звонок в стороннюю компанию, мы ощущаем нервозность. Эти мысли нам не нравятся. У нас нет опыта, поэтому наш мозг говорит нам: «Неизвестно, чем это закончится, мне придется потратить на приобретение нового экспириенса слишком много энергии, страшно». Наш мозг начинает рисовать самые жуткие картинки, какие мы когда-либо от кого-либо слышали и видели. Мы закапываемся в форумы и понимаем, что да, нам точно-точно неинтересен тренажерный зал или бассейн. Страх побеждает.

          Как лечить: Существует 2 простых и доступных способа. Во-первых, в наших фитнес-клубах всегда есть пробные тренировки, которые помогут вам не то чтобы стать качком или фитоняшкой за один присест, но определенно точно покажут вам, что все ваши страхи нереалистичны. У вас появится новый опыт, но в самых безопасных для вашего мозга условиях. Во-вторых, использование метода шагов. Да, у вас есть пробные тренировки, но вы боитесь даже записаться на них! Разделите свое сложное действие «прийти в тренажерку» на простые шаги «набрать номер/обратиться на ресепшен»-«выбрать тренера»-«принять звонок от тренера»-«прийти вовремя»-«переодеться»-«сказать своему тренеру привет». Все эти маленькие шаги вы уже наверняка когда-то делали, пусть не с тренером, но где-то еще. Просто выполняйте их, и самое главное – не думайте наперед ни в коем случае. Ваше воображение – ваш враг. Выполнив половину этих шагов, вы вдруг поймете, что это все не так уж сложно и страшно, как вам казалось изначально.

 

2. Эффект прожектора – низкая самооценка
   Выражается в мыслях: На меня все будут смотреть! Все увидят, что я не знаю, что и как делать. Я неуклюжий. Я слишком толстая для тренажерного зала!

          Что происходит: Эффект прожектора заключается в том, что мы склонны всегда переоценивать внимание окружающих к нам. Нам кажется, что куда бы мы ни пошли, все заметят, какие мы неправильные, увидят наши недостатки и обязательно станут нас обсуждать. Все мы натыкаемся на «смешные» видео, например, о толстяках в Интернете или на посты шикарных моделей, которые возмущены тем, что в фитнес-клубах слишком много страшных людей. И нам начинает казаться, что мы будем одними из них, мы не дотягиваем до стандарта. Наш мозг поддерживает неуверенность эпизодами нашего предыдущего опыта – нас оскорбляли в школе, кто-то глупо шутил о нашей фигуре или мама разочарованно сообщала нам, что нам следует больше собой заниматься. Если люди нам это говорят, то они это точно все замечают, верно?

           Как лечить: Нужно помнить, что на самом деле это всё наше ложное представление, рожденное из подсознательного желания быть центром Вселенной. На самом деле всем тренирующимся просто всё равно на то, как вы выглядите или как себя ведете, если вы, конечно, не нарушаете правила фитнес-центра. Если вас беспокоит ваш внешний вид слишком сильно, то для начала купите себе удобную свободную спортивную одежду, чтобы снизить давление на себя. Также лучше воспользоваться услугами персонального тренера, чтобы ваша голова больше думала о выполнении упражнения, а не о мифических взглядах на вас.

 

3. Страх неудачи – завышенные требования к себе
   Выражается в мыслях: В тренажерном зале все такие накаченные, а я еще нет. Я лучше сначала позанимаюсь дома, а потом пойду в тренажерку. Если я пойду в зону единоборств, то у меня ничего не выйдет. Нужно подготовиться.

          Что происходит: Близкий к страху неизвестности страх неудачи тоже не делает нашу жизнь лучше. Никому не хочется облажаться. Этот своеобразный перфекционизм также рождается из неуверенности в себе. Когда-то ваши близкие были слишком требовательны к вам или же всячески подчеркивали, что, не имея каких-то ресурсов, у вас все равно ничего не получится. В итоге ваш мозг начинает считать, что лучше вы ничего не будете делать, чем сделаете что-то неправильно или неидеально.

           Как лечить: В широком смысле – как можно больше ошибаться, даже в мелочах. Когда вы станете чаще ошибаться, вам будет не страшно. Делайте это намеренно и всегда признавайте ошибку. Второе – не стройте планов на будущее. Всё красивые картинки вашей идеальной фигуры и восхищения в глазах окружающих в вашей голове разбиваются о реальность, увиденную в зеркале. Это лишь негативно настраивает вас к началу активных действий. Думайте о «сейчас», а не о «потом». Для всех перфекционистов также остается актуальным совет пользоваться услугами персонального тренера, потому что так вы, как минимум, сможете уменьшить стресс, делая упражнения правильно.

 

4.  Страх тяжелой тренировки – опыт детства
   Выражается в мыслях: В тренажерном зале тяжело! Мне не хочется тягать железо! Тренер будет заставлять меня делать то, что я не хочу. Я не хочу, чтобы на меня кричали за мои же деньги!

          Что происходит: Проанализируйте свой опыт. У вас было спортивное детство? Урок физкультуры был у вас самым нелюбимым? Вы сидели на жестких диетах, стараясь приблизиться к идеалу красоты? Ваш мозг запомнил занятия спортом как травмирующий опыт. А теперь вы либо боитесь повторения, которое приведет вас к истощению, либо злитесь на любой вид физического принуждения из-за перебора в юном возрасте. Теперь спорт – это синоним унижения и усталости, потому что вы никогда не были в нем достаточно хороши. А тренажерный зал видится вам самым близким аналогом школьной физкультуры или полигоном для муштры.

           Как лечить: Напоминать себе, что вы уже взрослый, и теперь сами решаете, как вам жить и тренироваться. Вы купили абонемент на свои деньги и просто не можете упустить возможность воспользоваться всеми услугами фитнес-клуба. Теперь тренер лишь помогает вам с упражнениями, а не командует, что и как вы обязаны сделать. Повышение голоса неприемлемо. И совершенно никому из тренеров не хочется на вас кричать, они действительно добродушные ребята. Советуем предупреждать выбранного тренера о вашем страхе и о том, чего вы не выносите. Тогда вы поймете, как просто и приятно заниматься в тренажерке. И вовсе это не школьный спортзал!

 

5. Одному идти страшно – застенчивость
   Выражается в мыслях: Мне неуютно идти туда одному. Я никого не знаю. Я не настолько общительный, чтобы идти заниматься один.

          Что происходит: Вам не хватает уверенности и своей собственной значимости. Вероятнее всего, вы из категории людей, которым сложно задавать вопросы, если они у вас появились. Вы чувствуете себя неуверенно в новых местах без посторонней поддержки. Вас не научили полноценной самостоятельности. Ваши родные до последнего делали за вас вещи, которые вы могли бы сделать и сами. Из-за этого у вас не сформированы шаблоны независимого поведения.

          Как лечить: Через силу формировать шаблоны. Ничего приятного, но реально облегчит вам будущее. Ставьте на неделю себе хотя бы 3 вызова, где вы должны все делать сами, но с которыми вы прежде не сталкивались. Разобраться с коммунальными счетами? Записаться на персональную тренировку? Узнать у незнакомца, который час. Чем чаще вы принимаете независимые решения, тем меньше вас будет страшить новые действия. Пока же набираетесь опыта для простых личных решений, вы можете прийти в тренажерный зал с друзьями. Сейчас мы разработали дополнительное предложение для клиентов и их близких, благодаря чему ваш друг может прийти с вами потренироваться бесплатно.

 

6. Сила привычки
   Выражается в мыслях: Мне лень. Никогда там не был, и не особо хочется. Я бы потренировался, но это же нужно идти на тренировку. Это не моё.

          Что происходит: Наш хитрый мозг любит экономить любую энергию. А иногда он любит экономить ее настолько сильно, что запасает ее в виде жира на нашем животе. Наш мозг очень не любит изменения, особенно с возрастом. Он запомнил шаблоны и живет по ним, потому что это экономит энергию. Он так привык. Сила привычки намного коварнее, чем кажется. И дело даже не в том, что у вас недостаточно мотивации. Просто прежде нужно побороть привычку, чтобы мотивация заработала, как нужно.

           Как лечить: Разбить всю свою новую бурную деятельность на периоды. Все знают, что для формирования новой привычки нужен 21 день. Но это должны быть дни тренировок, а не просто месяц занятий. Привычка будет постоянно тянуть вас назад. Когда вы работаете в периодах (неделя, месяц, 6 недель), то вам проще отмечаться на точках. Радуйте себя за каждую преодоленную временную отметку, и вскоре вы поймете, что спорт – это неотъемлемая часть вашей жизни. Также помните, что нельзя делать все сразу. Ваши действия должны быть постепенными, будь то отказ от продуктов или количество упражнений, иначе вы получите усиленное сопротивление организма и срыв. Что же до занятий в тренажерном зале, то помните, что привычка – враг всему новому. Вы просто теряете огромную гамму новых ощущений и эффективного фитнеса лишь потому, что потакаете мозгу. Разве это не грустно?

 

Чаще всего в нашем протесте против фитнеса работает несколько страхов, поэтому вам придется поработать над многими вещами, но в итоге они того стоят! Это польза для вашего организма и вашей психики, это расширение ваших собственных горизонтов и улучшение качества вашей же жизни! Удачи вам, и до встречи на тренировках!

Персональные тренировки в тренажерном зале

Что такое персональные тренировки?

Это возможность лучшим образом позаботиться о своем физическом состоянии под руководством профессионального инструктора. Благодаря профессиональным тренировкам с индивидуальным инструктором вы гораздо быстрее придете к желаемому результату.

Что необходимо знать

• В фитнес клубе тренировка должна начинаться с постановки перед собой определенной задачи. Желаете ли вы похудеть, набрать массу или сформировать красивый рельеф мышц? Во всех случаях подход к занятиям будет различаться. Если нет никакого опыта за плечами, то своими силами сложно добиться хорошего результата, а вот навредить себе и ухудшить состояние возможно. Клуб, где есть программа персональных тренировок исключает негатив как таковой, и с помощью специалиста можно будет тренироваться в свое удовольствие.

• Без индивидуального тренера сложно правильно рассчитать оптимальную нагрузку. Новичкам особенно свойственно задавать большой темп во время занятий, что приводит к различным травмам.

• В фитнес клубе тренировки с тренером всегда будут интересными. Вы с нетерпением станете ждать следующего занятия. А можно ли это утверждать при стандартном подходе? Как правило, запаса энтузиазма у большинства людей хватает на 3-4 занятия, а дальше побеждает лень.

• У всех, пришедших в клуб, тренировка проводится под присмотром дежурного тренера в зале. А если нужен персональный — тогда самое время выбрать для себя инструктора, который приведет вас к цели и не даст «сломаться».

Тренировки с персональным тренером

В Platinum Fitness вы можете выбрать тренировки с персональным тренером. Опытный инструктор будет неотрывно следовать за вами по залу, объясняя, как необходимо заниматься на том или ином тренажере и какую нагрузку вам следует выбрать для себя. Индивидуальный тренер не станет равнять вас с остальными посетителями клуба, ведь задачи у всех свои! Он подберет для вас персональную программу, позволяющую прорабатывать необходимые группы мышц правильно и постепенно.

Личный тренер обязательно учтет и рекомендуемую диетологами диету конкретно в вашем случае, чтобы вы без причинения вреда своему здоровью могли заниматься собой. И, наконец, персональный тренер не станет отвлекаться ни на кого больше, а полностью погрузится в процесс работы над вашим совершенствованием. Благодаря такому подходу вы достигнете желаемого результата.

Если вы никогда раньше даже не были в современном спортивном центре, то, попав сюда впервые, моментально растеряетесь. Огромное количество тренажеров вполне может вызвать в вас чувство страха. Но следует помнить о том, что для каждой задачи свои тренажеры, и какой из них выбрать, подскажет именно специалист.

Планируете заниматься несколько раз в неделю или ходить в зал каждый день? В каждом случае будет выбираться определенная программа, позволяющая не перегружать мышцы одной группы и давать должное внимание мышцам и системам другой.

Platinum Fitness – это фитнес клуб с персональными тренировками, где каждый из вас сможет стать выдающимся спортсменом или обладателем идеальных форм. Работа над собой — не легкий труд, однако с нашей помощью вы можете себе его облегчить.

Вы решились на серьезный и ответственный шаг, который изменит вашу жизнь к лучшему? Приходите на пробную тренировку с индивидуальным тренером, чтобы оставшиеся сомнения отпали сами собой! Мы можем пообещать вам отличный сервис и комплексные упражнения, которые заставят поверить в себя. Уже после первого занятия вы почувствуете результат!

Персональный тренер по фитнесу — индивидуальные тренировки в фитнес-клубе

Персональные тренировки в СВ ФИТНЕС

В спорте принято ставить цели. Если у вас есть конкретная цель, для чего вы пришли в фитнес клуб, то рекомендуем вам взять персональные тренировки. Так вы получите конкретную программу тренировок, понимание что нужно делать и как долго, чтобы достичь поставленной цели. 

Цели могут быть любые и не нужно бояться их озвучивать, ведь именно для этого мы и приходим в фитнес: сбросить вес, увеличить вес, уменьшить объем талии, накачать бицепсы, вернуть былую легкость и выносливость, укрепить здоровье, подтянуть тело к отпуску и так далее. Скажите своему тренеру, чего вы хотите добиться, и он составит для вас индивидуальную программу тренинга.

Преимущества персональных тренировок:

• индивидуальная программа под ваши цели
• индивидуальное удобное для вас расписание
• контроль выполнения техники упражнений
• максимальная безопасность под присмотром личного тренера
• варьирование нагрузки под ваше текущее физическое и эмоциональное состояние
• рекомендации по режиму питания и образу жизни
• усиленная мотивация к занятиям
• гарантированное достижение результата

Каждому члену клуба СВ ФИТНЕС рекомендуем брать блок персональных тренировок в начале занятий, если вы впервые пришли в фитнес клуб. Это позволит вам поставить технику выполнения упражнений и тренироваться максимально безопасно.

Ваш персональный тренер со временем станет вашим верным другом, наставником и советчиком. В связке с личным тренером наши клиенты достигают самых выдающихся результатов!

Категории инструкторов персонального тренинга:

Expert Trainer — Высококвалифицированный специалист в области физической подготовки. Высшее образование в сфере физической культуры и спорта, ЛФК. Стаж работы более 7лет. Наличие международных и российских сертификатов в области спорта. Владение всеми методиками тренировок. Ведущий специалист семинаров и обучающих программ.

Elite Trainer — Высококвалифицированный специалист в области физической подготовки. Высшее образование. Стаж работы более 5лет. Наличие международных и российских сертификатов в области спорта. Владение всеми методиками тренировок.

Master Trainer — Квалифицированный специалист в области спорта. Высшее образование. Стаж работы более 3-х лет. Наличие сертификатов в области фитнеса. Владение всеми методиками тренировок. Участник семинаров, обучающих программ, конвенций.

Выбирайте тренера, с которым у вас не может быть личных отношений

Проведя какое-то время на самоизоляции, вы поняли, что не добираете физической активности, и открыли для себя онлайн-тренировки. А теперь, когда фитнес-клубы наконец заработали, хотели бы тренироваться вживую. Какой фитнес-центр выбрать и нужен ли вам персональный тренер? И если да, то как выбрать его?

Как выбирать тренажерный зал и тренера

Когда выбираете тренажёрный зал, нужно руководствоваться тремя важными факторами. Первое: зал должен быть как можно ближе к дому или к работе, тогда не будет повода лишний раз отлынивать: «Ой, далеко ехать, я устала». Следует выбрать зал, который под носом, и ходить туда так часто, как вам удобно.

Второй фактор — оборудование в зале. Лично для меня это на первом месте. От количества и качества тренажёров зависит эффективность и разнообразие занятий. Необходимо всё оборудование для верха тела, для низа, максимально разнообразное, и желательно, чтобы каждый тренажёр был не в одном экземпляре. Иначе, придя заниматься в час пик, с пяти до девяти вечера, вы будете стоять в очереди. Если тренажеров несколько, занятие будет проходить более сжато и эффективно.

Третий фактор — тренерский состав. Если тренер вам дорог, и он действительно хорош, к нему можно ездить и подальше. Но лучше всего искать такой зал, чтобы отвечал всем трём основным требованиям, плюс чтобы вас устраивала стоимость абонемента.

Кому нужен персональный тренер

Планируя заниматься с персональным тренером, лучше выбрать зал подешевле, чем купить абонемент в дорогой фитнес-центр и заниматься самостоятельно. Самостоятельные занятия могут быть совершенно неэффективными – и вот почему.

Есть такая категория людей, о которых я говорю: «У них неталантливое тело». Они бывают умными и развитыми, но не могут повторить упражнение ни с первого, ни со второго, ни с десятого раза. Им нужен надсмотрщик, который будет постоянно говорить: «Делай так-то и так-то».

Например, с одной подопечной девочкой у нас ушёл месяц, чтобы начать правильно приседать. А кому-то достаточно показать один-два раза, и человек уже всё делает правильно.

У всех моторные навыки прививаются по-разному: у кого-то быстрее, у кого-то — медленнее. Это зависит от хода всей жизни. Если вы имеете способности к рисованию или игре на фортепиано, а потом пришли в тренажёрный зал и начали работать со штангой, то вполне возможно, что это начнёт получаться далеко не сразу.

У людей, когда-либо занимавшихся любыми координационными видами физической активности, например танцами, моторные навыки развиваются быстрее. Поэтому я считаю целесообразным отдавать ребёнка в детстве в любую спортивную секцию. Это прививает дисциплину, ответственность, самоконтроль и к тому же формирует моторные навыки.

Как вычислить плохого тренера?

Вы не сможете отличить хорошего от плохого, задавая вопросы профессионального характера. Человек, который ничего не понимает в силовых упражнениях, рискует очень быстро сесть в лужу, потому что тренер всё равно более знаком с темой и найдёт, что ответить. Всё, на что вам нужно смотреть, — личностные качества, насколько ваш будущий наставник эмпатичный.

Он обязательно должен быть вовлечён в процесс. Если стоит с телефоном — вон! Стоит и смотрит на вас — хороший, берём.

Наконец, тренер должен быть образованным. Знать, что такое митохондрии, пульсовые зоны, что такое тренировка силы и тренировка выносливости, для чего необходимы кардиотренировки. Если он говорит, что они не важны, то такого мы просто не нанимаем на работу. При общении всё это можно выведать.

Вот приходит полненькая девушка, и тренер заставляет её тягать штанги. Она становится сильной и мощной, но стройности ей это не прибавляет. Тут всё очень просто: тренеру надо продать «персоналку». Все они хотят денег.

Ни один не скажет: «Маня, ты пока полненькая, не ходи ко мне — вот тебе рацион с дефицитом килокалорий, занимайся на кардиотренажёре, а ко мне приходи, когда похудеешь».

Он скажет: «Маня, какое кардио? Мы с тобой сейчас на гантелях шикарно похудеем!» Маня развесила уши и пошла делать силовые тренировки.

Надо помнить: ваши цели на первом месте, а то, что предлагает тренер, либо соответствует этой цели, либо нет. Если имеется лишний вес более пяти килограммов, первое, чему нужно уделить внимание, — кардиотренировки, дефицитный рацион и похудение. Похудели — идём качаться.

Либо качаемся в лёгком режиме, но при этом всё равно делаем кардиотренировки и худеем. Никто не мешает Мане взять гантели и заниматься лёгкими упражнениями по укреплению опорно-связочного аппарата, постепенно готовясь к нагрузкам. А как похудеет — можно приступать к силовым.

Какая потеря веса оптимальна за месяц тренировок

Также я выяснила на своём опыте, что не все тренеры дружат с ПП. Есть даже те, кто говорит откровенную чушь. Некоторые сажают клиентов на низкоуглеводную диету, чтобы они быстрее увидели эффект и сказали: «Вау, тренер, вы суперспециалист!». А то, что у них при этом всё повисло, осунулось лицо, никого не волнует.

Грамотный отвес — три-четыре килограмма в месяц. Если больше — значит, мы тупо недоедали или слишком много тренировались, и наш рацион не соответствовал нашим энергозатратам.

Возможно, что тренер не понимает в питании, но понимает в тренировках. Тогда нужно придерживаться рациона от грамотного специалиста, а с тренером работать только в зале.

Беда в том, что в тренеры сейчас идёт кто попало, в том числе люди с трёхдневными курсами за плечами и даже вообще без образования. Но и образование порой ничего не значит. Есть тренеры с высшим образованием, которые ничего не знают о своей работе: они учились давно или плохо, сессии сдавали на тройки. А есть специалисты без образования, которые развиваются, читают, учатся и достигают высокой степени квалификации. Уровень тренера можно выяснить только путём личного общения и результата на вашем теле и самочувствии.

Какие должны быть отношения с тренером

Советую выбирать тренера сердцем, как близкого человека. С ним должно быть комфортно, у вас должна быть общая цель — оздоровить вас. Чтобы пришедший в зал стал улучшенной версией себя: сильным, здоровым, крепким, меньше болел.

Некоторые амбициозные тренеры хотят результатов в кратчайшие сроки, в итоге клиент получает «перетрен», усталость нервной системы, и начинает болеть, в итоге забрасывает тренировки и говорит: «Да ну этот спорт!». На самом деле просто попался неудачный тренер. Ещё раз подчеркиваю, что не стоит в угоду его амбициям заниматься слишком много. Ваша задача — улучшить состояние здоровья и опорно-двигательного аппарата, совершенствовать внешний вид.

Еще один нюанс для женщин. Выбирайте тренера, с которым у вас не может быть личных отношений. Потому что если возникнет роман с тренером, вы будете лететь на тренировку, а когда расстанетесь — вообще перестанете заниматься. Вам же нужно, чтобы тренировочный процесс не зависел от личных отношений.

Как правильно восстанавливаться после тренировки

Важная часть тренировочного процесса — восстановление. Грамотный тренер умеет и нагрузить, и восстановить человека.

Желательно, чтобы наставник в процессе фиксировал рабочие веса, записывал программы, составлял план на каждую тренировку, чтобы знать, насколько его клиент спрогрессировал от занятия к занятию. Он обязательно должен спросить: «Как вы себя чувствуете?». Он может написать сообщение: «Ну как твои ноги после тренировки, как спина?».

Любимая многими сауна в качестве расслабляющего средства после тренировки — это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Более эффективен массаж — универсальное средство восстановления. Его можно делать после или между тренировками. Массаж нужен для того, чтобы расправить спазмированные после тренировки мышцы, чтобы они были вытянутыми и лучше восстанавливались. Улучшается лимфодренаж, и из организма быстрее выводятся различные токсины и продукты распада.

Существует ещё миофасциальный релиз — разновидность массажа, который выполняется с различными приспособлениями: роликами, валиками, шарами и пр. Так можно и подготовиться к тренировке, и восстановиться после неё. Фасции придут в наилучшее состояние, чтобы снабдить всеми питательными веществами мышечные волокна, распределить должным образом нагрузку перед тренировкой и расслабить мышцы после.

Чем полезны занятия с фитнес тренером

Многие недоумевают, чем полезны занятия с фитнес-тренером, ведь в зале всегда есть тренера, к которым можно подойти в случае чего и задать интересующий вопрос. Однако разница между общими тренерами в зале и личным инструктора очень существенная, особенно если вы новичок или любитель в спорте. Хотя даже в профессиональном спорте у каждого тренера есть свой тренер, который со стороны может объективно дать оценку, направить и скорректировать план тренировки, питание, дать рекомендации и т.д. Ниже рассмотрим основные плюсы занятий с личным инструктором.

Основные преимущества тренировок с персональным тренером:

• Специалист сможет уделить 100% времени тренировки вам, проследит за правильностью выполнения каждого движения, что значительно снижает риск травм и повышает эффективность упражнений
• Вы всегда можете задать интересующий вопрос, получить для себя развернуты ответ и объяснение по теме тренировок и будущих спортивных целей
• Вам будет обеспечен индивидуальный подход, разработана специальная программа согласно вашим целям и возможностям, график будет строиться ваших требований и пожеланий
• Вы получите рекомендации по режиму питания согласно вашим особенностям и поставленным целям
• Занятия станут более эффективными ведь под руководством тренера у вас появится дополнительная мотивация, проявить лень, сдаться и дать слабину, не доделав подход не получится
• Перед вами всегда реальный пример, на который хочется ровняться и работать дальше. Хороший и грамотный инструктор по фитнесу умеет поддержать веру в результат, желание трудиться дальше, покажет, что достичь поставленной цели реально, расскажет и покажет, как это сделать
• Тренировки будут спланированными, разнообразными и регулярными, а процесс захватывающим и интересным

Несмотря на большое количество преимуществ многие не решаются на занятия фитнесом с персональным тренером, считая, что это очень дорого. Да, стоимость занятий с личным инструктором обойдутся дороже стандартной тренировки. Однако, тратя деньги на индивидуальные занятия, вы вкладываете в себя, развитие своего тела, моделирования красивой фигуры и обретение уверенности в своем внешнем виде и привлекательности.

Не стоит экономить на себе, личный инструктор поможет вам быстро достигать намеченных целей, даст много информации по поводу рациона, схемы питания, построения правильного графика тренировок, дабы вы смогли в дальнейшем заниматься самостоятельно, не допуская ошибок во время выполнения упражнений и построения программы занятий.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал и заниматься с личным инструктором по фитнесу, который будет опытным профессионалом в своем деле, приглашаем вас в наш центр «Мир Фитнеса». Наш фитнес-клуб оборудован по последнему слову техники, в штате сотрудников работают только профессионалы, обладающие большим опытом и достижениями в области спорта.

Также у нас вы сможете посещать бассейн, групповые и индивидуальные занятия по аэробике, йоге, танцам и другим направлениям. Мы поможем подобрать интересные и увлекательные занятия для всей семьи.

10 вещей, которые следует учесть перед выбором личного тренера

Поздравляем! Вы решили сделать следующий шаг в своем фитнес-путешествии и работать с профессионалом, который поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Поддержка личного тренера не только поддерживает вашу мотивацию и подотчетность, когда дело доходит до еженедельных тренировок, но и он или она может сыграть определенную роль, помогая вам максимально эффективно проводить время в тренажерном зале, предотвращать травмы и получать более стабильные результаты.

Но есть тонкая грань между разумным вложением в свой будущий успех в фитнесе и простым выкидыванием денег из окна на то, что не работает.Различия? Знание того, как выбрать подходящего человека, который поможет вам поставить правильные цели для достижения желаемых результатов.

Следовательно, очень важно проявлять должную осмотрительность при выборе тренера; все, что нужно, — это немного потрудиться, чтобы определить, подходит ли кто-то для ваших нужд. В конце концов, это называется «личным» обучением не просто так — тесное сотрудничество создает связь, которая поможет вам оставаться вовлеченным и мотивированным на протяжении всего процесса.

Все еще в тупике? Примите во внимание следующие 10 критериев, которые они в следующий раз выбирают для личного тренера.

Учетные данные. Никаких «если», «а» или «стыков», тренер должен иметь возможность показать вам сертификат пригодности в своей конкретной области знаний. Чтобы получить сертификат, личные тренеры должны сдать экзамен в аккредитованных организациях, таких как Американский совет по упражнениям (ACE), Национальная академия спортивной медицины (NASM) или Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA).Это гарантирует, что они соответствуют определенным стандартам профессионализма и компетентности надежной организации.

Опыт. Практика делает (почти) идеальным, поэтому тренер, который несколько раз побывал в блоке, вероятно, протестировал и усовершенствовал свой метод, чтобы предоставить лучшие подсказки, которые помогут вам получить максимальную отдачу от каждого повторения. Так что, если вы не согласны играть в подопытных кроликов, возможно, лучше будет сопротивляться желанию заключить сделку с недавно сертифицированным тренером в пользу того, у кого есть предыдущий опыт.

Личность. Что вас мотивирует? Некоторые люди преуспевают с положительным подкреплением, приправленным черлидингом, в то время как другим нравится, когда на них кричат ​​и пугают, заставляя сделать несколько дополнительных приседаний. В любом случае поговорите с тренером и прочувствуйте ее стиль, чтобы увидеть, сочетается ли он с тем, что работает для вас.

Философия. Это тонкий, но важный момент различия, потому что он может в конечном итоге сделать или разрушить ваш опыт. Как тренер разрабатывает свою программу и на каких убеждениях она будет основана? Это тренировки в тренажерном зале или на улице? Будете ли вы использовать тренажеры или придерживаться исключительно свободных весов? Спросите о философии и посмотрите, соответствует ли она вашим целям и предпочтениям.

Специальности. Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Мастер на все руки, мастер на все руки»? Что ж, если вы ищете что-то конкретное — скажем, получить новый PR 5k — вам нужно работать с тренером, который специализируется на беге, скажем, олимпийской тяжелой атлетике. Мало того, что у них будет больше опыта в желаемой области, но есть вероятность, что она будет более увлечена этим, если будет знать нюансы этого вида спорта и также будет иметь к нему личный интерес.

Стоимость. Точно так же, как опыт, личность и философия тренеров могут сильно различаться, так же как и их почасовая оплата в зависимости от сертификации, специальности и местоположения (иногда до сотен долларов).Поэтому, прежде чем начинать охоту, сядьте и подумайте о своем бюджете. И если почасовые сольные занятия вам сейчас не по средствам, не отчаивайтесь; некоторые тренеры предлагают полу-частные занятия или скидку при покупке оптом.

Наличие. Поскольку последовательность является ключевым фактором при работе с тренером, неплохо узнать о его расписании. Сколько у него клиентов в настоящее время — например, хорошо ли он забронирован без особого пространства для маневра? Любит ли он заказывать их в одно и то же время каждую неделю или это скорее плавающий график, который регулярно меняется? Насколько заранее вам нужно будет записаться на прием, сможете ли вы восполнить пропущенные и каковы его правила отмены?

Расположение. Это еще одна область личных предпочтений, поэтому внимательно рассмотрите свои привычки и склонности. Готовы ли вы проехать 20 минут по городу или вам нужно что-то в нескольких минутах ходьбы, чтобы сохранять мотивацию? А где ты любишь тренироваться? Некоторых людей вдохновляет видение других в традиционном тренажерном зале, другим нравится индивидуальный подход в фитнес-студии, а третьи предпочитают тренироваться в уединении собственного дома. Хорошая новость в том, что для каждого типа локации есть тренер!

Прогресс. В дополнение к индивидуальной программе тренировок, основанной на ваших целях и уровне физической подготовки, вашему тренеру нужен метод отслеживания вашего прогресса, чтобы вы могли постепенно видеть, что ваш тяжелый труд окупается. Такие контрольные показатели, как PR, потеря веса, увеличение силы и другие достижения, могут помочь вам не только не сбиться с пути, но и убедиться, что ваш тренер выполняет свою работу.

Репутация. Лучший комплимент, который может получить тренер, — это рекомендация, но когда люди видят результаты своих клиентов воочию, то это далеко не всегда.Убедить людей достичь своих целей (особенно если эти цели похожи на те, которых вы хотите достичь) является здесь окончательным доказательством, и хорошие тренеры будут рады поделиться историями успеха, отзывами и рекомендациями.

Хотя вы можете быть ошеломлены перспективой выбора личного тренера, важно отметить, что приведенные выше критерии являются лишь рекомендациями, а не жесткими правилами. Если вы сильно относитесь к одним предметам и не отдаете предпочтение другим, это не проблема; вы можете упростить поиск, помня об одном: прежде всего, доверяйте своей интуиции.Ищите знающего и опытного личного тренера, который чувствует себя наиболее подходящим. Это тот, кого можно нанять, потому что она не только поможет вам достичь ваших целей, но и поможет вам чувствовать себя комфортно, мотивировано и вдохновлено на протяжении всего процесса.

Как выбрать личного тренера

Чтобы нанять личного тренера, нужно не просто пойти в спортзал и принять того, кто свободен в этот момент. Вы можете и должны понимать, кого вы нанимаете и почему вы это делаете.Почему? Потому что это ваши деньги, ваше тело и ваше здоровье! И потому, что, будучи более разборчивым во внешнем интерфейсе, вы увеличиваете шансы на то, что добьетесь большего успеха с тем, с кем в конечном итоге будете работать.

Я собираюсь развенчать пару самых больших мифов о том, как определить хорошего тренера, обсудить качества, которые делают хорошего тренера, чтобы вы знали, как его определить, когда встретите его, и расскажу, какие вопросы вам следует задать. тренера перед тем, как нанять их.

Если вы хотите увидеть, как выглядит мой стиль коучинга в действии, ознакомьтесь с программой «Истинные мышцы: 9 недель до элитного фитнеса» по бодибилдингу.com BodyFit Elite.

Кроссовки с домкратом / обрезкой / подгонкой — лучший выбор?

Один из самых упорных мифов о тренировках заключается в том, что самые большие, сильные или худые люди в тренажерном зале или в социальных сетях обладают наибольшей квалификацией, чтобы дать умные, безопасные и надежные советы по тренировкам. Иногда это так, но часто это определенно не так.

Во-первых, идея о том, что кто-то должен лично достичь определенного уровня успеха в спорте, чтобы быть надежным источником технической информации, является и всегда была ложной.В поисках доказательств не ищите ничего, кроме профессионального спорта. Многие из лучших игроков оказываются ужасными тренерами, в то время как другие, которые даже не играли в игру, оказываются первоклассными тренерами, которые помогли многим спортсменам реализовать свой потенциал.

Итак, что было у этих бездарных тренеров, чего не было у звездных игроков? Во-первых, глубокое знание технических и тактических аспектов игры. И, во-вторых, способность и готовность упростить и передать эти знания таким образом, чтобы спортсмены могли использовать их в своих интересах.То же самое можно сказать и о тренерах.

Черт возьми, ни один из тренеров Майкла Джордана не был так хорош в баскетболе, как он, но они смогли помочь ему реализовать свой потенциал. Не говоря уже о том, что вы не можете обучать кого-то, если у вас нет личного опыта в той же сфере, значит также сказать, что тренеры-мужчины не могут эффективно обучать клиентов-женщин, и наоборот, что неверно.

Как я писал в статье «Сильный против тонуса: правда о гендерно-зависимых тренировках», у этих двух полов гораздо больше общего, чем у нас.Вы можете извлечь пользу из эмоциональных и психологических аспектов тренировки с кем-то того же пола, что и вы, но компетентный тренер может справиться с тренировочной частью для обоих.

Во-вторых, самые большие, худощавые и приспособленные люди часто добивались результатов вопреки своим знаниям, а не благодаря им. Они спортивные крысы, которые организуют свою жизнь вокруг тренажерных залов и кухонь. Это может сделать их отличным источником информации об образе жизни и дисциплине тренировок и диеты, но это не значит, что они могут написать вам индивидуальную программу, основанную на ваших целях, способностях и истории болезни.

Стоит ли судить о тренере по внешнему виду его клиентов?

В обычных условиях спортзала — нет. Реальность такова, что большинство клиентов, с которыми будет работать большинство тренеров, занимаются физическими упражнениями. Это означает, что они действительно стремятся к контролю веса и общей физической форме; большинство из них на самом деле не заинтересованы в том, чтобы стать спортивными крысами, которые всю свою жизнь организуют вокруг тренажерных залов и кухонь. Многие открыто скажут вам, что они совершенно не заинтересованы в изменении своих привычек в еде, и что они тренируются в целях защиты, чтобы компенсировать всю еду, которую они любят есть.

Обе эти ситуации ограничивают способ преобразования тренировок тренера в так называемые результаты, но это не значит, что тренер плохо выполняет свою работу. Другими словами, вы не можете обвинить тренера в том, что кто-то не совершил радикальных физических изменений, если они работают с тренером только один или два раза в неделю, а затем идут домой и едят как подросток, а в остальное время абсолютно ничего не делают.

Эти люди часто говорят что-то вроде: «Я не хочу думать, когда тренируюсь.«Они хотят получить отличный опыт, который бросает им вызов, но не причиняет им вреда. Они часто оценивают свои успехи в тренировках по тому, насколько им понравилась каждая тренировка, по тому, как они себя чувствуют в конце тренировки, и по тому факту, что они» Вы выполнили определенное количество тренировок в неделю.

И угадайте, что: в этом нет ничего плохого.

Если они будут придерживаться этого правила, эти клиенты постепенно поправятся, почувствуют себя лучше и, возможно, увидят значительное улучшение показателей здоровья. Но у многих компетентных профессионалов в области фитнеса (в том числе и у вашего покорного слуги) есть постоянные клиенты, которые не сильно отличаются друг от друга или не имеют впечатляющего увеличения количества тренировок по сравнению с тем, когда они начинали.

Стоит ли выбрать тренера, который подтолкнет меня к серьезным результатам?

Многие личные тренеры придерживаются этой элитарной идеи о том, что вы в основном тратите свое время в тренажерном зале, если только вы не тренируетесь с особым упором на физическое состояние или показатели производительности. Однако при этом игнорируются многочисленные хорошо доказанные преимущества для физического и психического здоровья от простых регулярных упражнений и силовых тренировок.

Сюда входят:

• Улучшение настроения
• Улучшение сна
• Сохранение костной массы
• Повышенное чувство энергии и благополучия

Многие сбитые с толку тренеры свысока смотрят на людей, которые тренируются для фитнеса и здоровья, говоря, что эти люди довольны своей «посредственностью».»Это означает, что люди, которые не заинтересованы в организации всей своей жизни вокруг спортзалов и еды, хуже всех, а те, кто зацикливаются на этих вещах, в некотором роде выше».

Я могу с уверенностью сказать вам, что это не так.

Те же самые тренеры продолжают расстраиваться, недоумевая, почему некоторые люди «не понимают этого» или, кажется, не заботятся так сильно, как они, и в конечном итоге перестают оставаться рядом. Но обычно таких людей не волнует, а то, что их не волнует, о чем тренер хочет, чтобы они заботились.Эти тренеры просто не понимают этого.

Эти личные тренеры не понимают, что для большинства людей «получение результатов» от упражнений не связано с достижением впечатляющих результатов в становой тяге или постройкой спинки сарая — это цели спортзала. Для многих это просто означает оставаться активным, преодолевать физические проблемы и получать удовольствие от каждой тренировки.

Это достойные и разумные цели, которые личные тренеры должны поощрять и с гордостью содействовать.

Что отличает хорошего личного тренера?

Учитывая то, что я только что закончил, можно ожидать, что я буду утверждать, что самая большая обязанность личного тренера — обеспечить мотивацию и вдохновение для людей к упражнениям.В конце концов, вы не добьетесь большого успеха в качестве личного тренера, если людям не нравится быть рядом с вами, вы общаетесь, хорошо общаетесь, и им нравится окружающая среда и опыт, которые вы предоставляете.

Тем не менее, просто иметь близкую личность — это лишь малая часть того, что делает хорошего личного тренера. В конечном счете, эта работа заключается не только в том, как вы мотивируете людей, но и в том, что вы мотивируете их делать в первую очередь.

Проще говоря, фитнес-профессионал — это (должен быть) эксперт по рецептам упражнений.Давайте немного распакуем это.

Многие люди, в том числе многие профессионалы в области фитнеса, думают, что простое знание множества вариантов упражнений и того, как их правильно выполнять / тренировать, — вот что делает отличного личного тренера. Эти элементы, безусловно, являются частью работы, но если это все, что вы предлагаете как профессионал, нет ничего, что отделяет вас от энтузиаста повседневных упражнений, который запомнил, как выполнять кучу упражнений, из видео, веб-сайтов, журналов и книги.

Вы должны обладать большим опытом, если хотите приносить реальную пользу. Вам нужно быть уверенным и способным в:

• Индивидуализация упражнений
• Применение упражнений
• Организация и приоритезация учений

Другими словами, то, что отличает хорошего тренера от не очень хорошего, или отличного тренера от энтузиаста упражнений, это:

• Знание того, какие упражнения нельзя делать, исходя из индивидуальных способностей клиента, физиологических особенностей, медицинского профиля и т. Д.
• Знание того, как использовать, расставлять приоритеты и организовывать упражнения (например, разработку программы) для создания тренировочного стимула для достижения конкретной адаптации

Это то, чему вы можете научиться только через долгие часы, потраченные на анализ упражнений, принципы тренировки и биомеханику. Потом еще несколько часов, пробуя их в тренажерном зале и с клиентами. Затем еще несколько часов на анализ того, что сработало, а что нет, и изучение того, что вы видели.

Тренировочные тренды приходят и уходят, как стили одежды, но отличный персональный тренер сегодня будет обладать большинством тех же качеств, что и великий тренер через 10, 20, 50 и 100 лет.Почему? Потому что тело и его биомеханика никогда не устаревают.

Как мне узнать, является ли мой тренер экспертом?

Easy: задавайте им правильные вопросы! Но прежде чем вы это сделаете, давайте обсудим, что значит быть экспертом. Одним словом, это обучение — не столько, сколько они знают, а то, насколько они привержены продолжению образования.

Специалисты по фитнесу обычно делятся на три уровня в зависимости от их заинтересованности и усилий в продолжении своего образования. Каждый уровень представляет собой гораздо меньшую популяцию профессионалов в области фитнеса, которые соответствуют соответствующим критериям, чем предыдущий.

Уровень 1: На этом уровне находится самая большая группа тренеров. Они получают большую часть своей информации из преимущественно основных источников, таких как профессиональные спортсмены и знаменитости фитнеса, которые, как известно, являются ненадежными источниками и склонны выдвигать псевдонауку.

Инструкторы из этого круга часто находят самый быстрый и простой способ приобретения CEC / CEU, чтобы поддерживать свою сертификацию в актуальном состоянии. Они также склонны находить новые популярные упражнения и идеи тренировок, которые они могут использовать, чтобы «подтолкнуть» своих клиентов.

Tier 1 также заполнен фитнес-профессионалами, которые тратят большую часть своего учебного времени и денег на изучение концепций и методов обучения, которые связаны исключительно с их собственными тренировочными целями, вместо того, чтобы определять приоритеты более эффективных и эффективных способов помощи клиентам в достижении их целей.

В действии клиенту может казаться, что тренер что-то делает для него, а не для него. Есть большая разница.

Уровень 2: Преподаватели этой категории тратят больше времени, энергии и ресурсов на непрерывное обучение, чем преподаватели предыдущей категории.Из-за этого они, как правило, имеют гораздо лучшее представление о том, что актуально в их области, и знают надежные источники научно обоснованной учебной информации

Эти инструкторы часто посещают живые мероприятия и покупают информационные продукты — когда они могут себе это позволить — исключительно для предоставляемого образования, а не просто для ЦИК. В свободное время они часто читают разнообразные книги, статьи, блоги и исследования, связанные с обучением.

Tier 3: Это те редкие преподаватели, которые не просто увлечены и привержены регулярному продолжению своего образования, они одержимы им.

Они тратят почти все свое свободное время и расходуемые доходы на продолжение образования; постоянно читать статьи и исследования, покупать книги и видеокурсы / продукты и посещать столько живых мероприятий, сколько они могут себе позволить. Хотя это связано с работой, для тренеров в этом кружке участие в их непрерывном обучении доставляет им удовольствие и увлекательно.

Это тот тренер, которого вы хотите нанять! К сожалению, эта категория охватывает гораздо меньшую часть тренеров, чем предыдущие категории.Штат из 20 или более инструкторов может не иметь одного инструктора в этой категории, а если и есть, то обычно всего один или два. С другой стороны, есть несколько небольших, более частных учебных заведений, весь штат тренеров которых попадает в эту категорию. Эти места особенные!

Важно отметить, что во многих случаях тренеры уровня 3 не самые сильные, подготовленные или худые люди в тренажерном зале. Хотя они, безусловно, работают, эти ведущие тренеры уделяют гораздо больше времени техническим и образовательным аспектам обучения.Они хотят быть квалифицированными, чтобы давать надежные советы другим людям, а не просто выглядеть квалифицированными.

Какие вопросы мне следует задать личному тренеру перед тем, как нанять его?

Практически каждый, кто обучает клиентов, разделяет страсть к помощи людям, но сама по себе эта страсть не делает их квалифицированными тренерами. Этот навык возникает в результате непрерывного образования и стремления к совершенствованию и совершенствованию своего ремесла.

Когда вы ищете тренера, задайте эти вопросы, прежде чем соглашаться работать с ним.Нет, ни на один из них нет «правильного» ответа; они действительно больше заводят разговор.

Задавайте вопросы, обращайте внимание на их ответы, и вы сможете сказать, насколько серьезно они относятся к своей роли фитнес-профессионала.

10 вопросов, которые следует задать перед наймом тренера

1. Откуда вы получаете большую часть информации о своей физической форме и здоровье?
2. Как часто вы продолжаете образование?
3. Сколько часов в неделю вы тратите на обучение или размышления о программировании для своих клиентов?
4. Что вы в последний раз делали для продолжения образования?
5. Что вы планируете делать дальше для продолжения образования?
6. Вот моя цель.Как лучше всего этого добиться?
7. Почему ваш метод лучше, чем другие методы фитнеса, помог мне достичь моей цели?
8. Используете ли вы один и тот же базовый метод обучения для всех, с кем работаете? Почему или почему нет?
9. Работали ли вы когда-нибудь с такими же людьми, как я (того же возраста, пола, типа телосложения, истории болезни и т. Д.), Которые преследуют те же цели?
10. Если да, могу ли я рассказать им об их опыте работы с вами и узнать, чего ожидать?

Может показаться смелым задавать такие личные вопросы.Это хорошо. Начните свои отношения с тренером на равных основаниях с уважением и открытостью, и обе стороны выиграют. Вы будете учиться у них, они также будут учиться у вас — это правда, они будут — и вы оба окажетесь в лучшем месте, чем были раньше.

Хотите увидеть, каково это — тренироваться в тренажерном зале с таким элитным тренером, как Ник Тумминелло, в качестве вашего тренера? Проверьте True Muscle: 9 недель до элитного фитнеса на сайте Bodybuilding.com BodyFit Elite. В трех полных видео-тренировках Ник проводит бывшую звезду НФЛ Стива Уэтерфорда через каждое повторение и подход, от разминки до заминки, и показывает ему — и вам — какие ощущения от серьезной тренировки!

10 вещей, которые следует учитывать при выборе лучшего личного тренера | thePTDC | Как нанять личного тренера

Отрасль не регулируется, а услуги произвольны.

У инструкторов нет установленной области. Есть очень хорошие тренеры и очень плохие тренеры. Возможно, вы не знаете, что любой может создавать образовательные платформы и назначать инструкторов «сертифицированными», но, как вы скоро увидите, сертификация — это квалификация.

Когда вы решаете вложить деньги в тренера, вы принимаете решение, которое может изменить вашу жизнь. Тем не менее, большинство тех, кто нанимает тренеров, практически не задумывается об этом. Вы бы пошли в автосалон по прихоти и купили бы машину? Скорее всего, нет, вы проведете свое исследование и примете обоснованное решение.

Эта статья предоставит вам все инструменты, которые помогут вам принять наиболее обоснованное решение. Вот , как выбрать лучший персональный тренер для вас .

Примечание. Для понимания прочитанного я переключаюсь между полами. Все пункты в равной степени применимы к мужчинам и женщинам.

1. Проверить ссылки.

Недостаточно полагаться на отзывы в Интернете или в спортзале. Спросите любого потенциального тренера о двух предыдущих или текущих клиентах, которым вы можете позвонить.Слишком много примеров недобросовестных «профессионалов», которые подделывают или крадут фотографии и свидетельства «до и после».

Помимо проверки подлинности отзыва, вам следует попытаться узнать, как на самом деле тренер находится в своей повседневной практике. При звонке по телефону со справкой спросите о темпераменте тренера; почувствовать их желание постоянно совершенствоваться; и спросите, честны ли они и надежны ли они.

2. Оставьте бумажник дома.

Отсутствие кредитной карты гарантирует, что вы не примете необдуманных и эмоциональных решений, о которых вы можете пожалеть. Тренажерные залы стали действительно хороши в том, чтобы убеждать людей записываться сразу после тура и короткой торговой встречи.

Не принимайте это решение легкомысленно. Когда вы нанимаете личного тренера , это может изменить вашу жизнь, но также может оставить горький привкус во рту и дыру в кошельке.

В фитнес-индустрии высокий оборот.Если вы слепо зайдете в клуб, проведете экскурсию и запишетесь на занятия, велика вероятность, что у вас окажется наименее занятый и / или новый тренер. Шансы на то, что она вам подходит, невелики. Кроме того, поскольку текучесть кадров среди неопытных тренеров очень высока, велика вероятность, что ваш новый тренер не задержится, и вы столкнетесь с другими тренерами.

Проведите две недели, гуляя по беговой дорожке, наблюдая, как тренеры работают со своими клиентами. Получите представление о типах клиентов, с которыми работает каждый инструктор, их различных стилях обучения (сержант-инструктор, пассивно-агрессивный, невмешательство и т. Д.), и обратите особое внимание на свою интуицию.

Найти личного тренера можно, заглянув в местные тренажерные залы, из уст в уста или связавшись с блоггерами и профессионалами в области фитнеса, которым вы доверяете и которые не живут в вашем районе, и спросив, есть ли у них какие-либо рекомендации. .

3. Решите, насколько важно удобство.

За отличным тренером стоит поехать, но нужно быть честным и определить, что для вас важно. Новички должны проводить как минимум месяц, посещая тренера 2–3 раза в неделю, чтобы получить твердую основу и сформировать хорошие привычки.В этом случае может быть оправдано присутствие кого-то поблизости от того места, где вы работаете или живете.

Для более опытных учеников, которые не хотят видеть тренера несколько раз в неделю, местоположение становится менее важным фактором. Раньше ко мне приходили клиенты раз в 2-4 недели для проверки формы. Я руководил их программами и ежемесячно предоставлял услуги персонального обучения онлайн. Мои клиенты жили от 30 минут до 3 часов и тренировались в близлежащем тренажерном зале.

4. Когда сразу отнестись к скепсису.

Если ваш тренер пытается продать вам добавки или рекламирует, что они являются «представителем» компании, немедленно станьте скептиком. Хотя это и неплохо в 100% случаев, тренер несет юридическую ответственность за раскрытие всего, что может повлиять на рекомендацию.

Многоуровневые маркетинговые схемы широко распространены в спортзалах. Практически во всех случаях добавка некачественного качества, с завышенной ценой или и то, и другое.

Если тренер не найдет времени, чтобы помочь вам достичь строгой диеты и поработать с вами над формированием здорового образа жизни и привычек питания с использованием настоящих продуктов, прежде чем пытаться продать вам какой-нибудь порошок, бегите.Быстро.

5. Сколько вы хотите заплатить.

Я пристрастен, но считаю, что ценность хорошего личного тренера бесценна. Чтобы быть более реалистичным, я поделюсь с вами некоторыми соображениями по поводу ценообразования.

Первый — нет прецедентов или правил ценообразования. Это не то же самое, что покупать курицу, если вы знаете, сколько стоит фунт, и любое отклонение от среднего значения сразу заметно. Цена колеблется в широких пределах — от 25 до 300 долларов в час.

Местоположение будет определять цену.Тренер на Манхэттене будет стоить в геометрической прогрессии дороже, чем тренер в маленьком городке Мичиган.

Специализированный инструктор, вероятно, будет востребован среди этой группы населения и, следовательно, будет взимать более высокую плату за свои услуги. Если у вас есть особые потребности, например, у вас только что родился ребенок, и вам нужен послеродовой фитнес-специалист, потому что у вас диастаз прямых мышц живота, тогда вы можете рассчитывать заплатить немного больше. Это то же самое, что нанять генерального механика, а не парня, который специализируется на мотоциклах Harley Davidson, чтобы починить ваш мотоцикл.

Наконец, цена будет зависеть от опыта. Наем более дешевого и менее опытного тренера может подойти, если у вас есть достаточная решимость и предыдущий опыт работы с тяжелой атлетикой.

Чтобы стать отличным тренером, нужно много тонких знаний. Работа заключается не только в инструктировании подходов и повторений или понимании физиологии адаптации — требуется изрядное количество психологических знаний, полученных как в результате учебы, так и на рабочем месте.

Найдите тренера, который понимает важность коучинга.Она должна быть в состоянии встретить вас там, где вы находитесь, и побудить вас расти как умственно, так и физически. Она будет знать, когда у тебя день, а когда нет.

Следствие — будьте осторожны при подписании контрактов

Не соглашайтесь на большой пакет занятий в клубе без жесткой политики возврата, подписанной руководством. Прочтите мелкий шрифт, и если вы хотите что-то изменить, всегда подписывайте это письменно.

6.Укажите любые особые потребности.

Перед тем, как нанять персонального тренера , вы должны быть на 100% уверены, что он сможет эффективно управлять всеми аспектами вашей программы.

Если вы упомянули хроническую проблему, отличный тренер должен показать, что он опытен, хорошо осведомлен и способен работать с ней или с ней (в зависимости от того, что наиболее подходит). Кроме того, тренер должен быть готов работать с вашим лечащим врачом или другими поставщиками медицинских услуг (физиотерапевтами, хиросами, остеосами и т. Д.), Если это необходимо.

7. На какую квалификацию обращать внимание.

Обратите внимание, что я не сказал, «какие сертификаты искать». Обучение тренеров почти во всем мире не регулируется. Хотя существуют хорошие ресурсы для тренеров, общая картина неутешительна. Любой может называть себя персональным тренером, даже не имея сертификата, и любой может создать курс и «сертифицировать» тренеров.

При оценке того, обучен ли ваш тренер вам должным образом, следует помнить о нескольких вещах.Первое, на что следует обратить внимание, это то, есть ли у него высшее или высшее образование в области физических упражнений, кинезиологии или чего-то подобного. Если да, будьте уверены, что он, по крайней мере, получил хорошие теоретические знания.

Затем нужно посмотреть на сертификат, который она имеет. Существуют огромные различия в стоимости и обучении. Если вы находитесь в США, ваш тренер должен иметь сертификат, утвержденный NCCA. Для получения дополнительной информации вот две таблицы, в которых сравниваются: лучшие сертификаты по личному обучению в Соединенных Штатах и ​​лучшие сертификаты по личному обучению в Канаде.

Что касается квалификации, есть ли у вас особые потребности или способ тренировки? Например, если вы любите гири, вам понадобится кто-нибудь, имеющий сертификат RKC of SFG.

Наконец, и, возможно, самое главное, получите представление о том, сколько времени и усилий ваш потенциальный тренер вкладывает в свое постоянное развитие. Спросите ее, какие последние 3 курса она посещала или какие личные учебники она читала и когда она их читала. Вы хотите кого-то, кто со временем поправится и никогда не будет доволен стагнацией.

8. Как узнать, обучался ли ваш тренер на YouTube.

Вы нанимаете личного тренера , потому что предположительно она знает больше, чем вы. Вам нужен кто-то, кто учится с помощью книг, учебников, книг и исследований и думает самостоятельно.

Попросите ее рассказать вам о таких вещах, как спутанность мышц и нужно ли вам беспокоить каждую тренировку? Если она не может объяснить что-то подобное, это хороший знак, что она тренер YouTube.

«Нет, вам не нужно чувствовать боль после каждой тренировки.

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) является результатом непривычных упражнений и зависит от типа, интенсивности и продолжительности тренировки. Это означает, что что-то другое вызовет у вас боль. Мышечная спутанность — это модное слово, которое на самом деле мало что значит. Мышцы не путаются. Они не думают. Они реагируют на стимул, и механизмы адаптации достаточно хорошо изучены.

Возможно, то же самое, что вызывает у вас боль, также сигнализирует организму о необходимости наращивать мышцы, но в организме существуют мощные механизмы, которые не вызывают болезненных ощущений.

Три основных механизма гипертрофии (набора мышечной массы):

1. механическое напряжение,
2. метаболическое напряжение,
3. повреждение мышц.

Все это происходит без болезненности.

Заставить вас болеть — не цель тренировки; заставляя мышцы расти.Даже если вы хотите сбросить жир или сантиметры, добавленные мышцы помогут ускорить процесс.

Итак, да: я посмотрю, как вы себя чувствуете, и захочу узнать, болит ли вы. Но я не стану ликовать, когда ты скажешь мне, что не чувствуешь своих ног.

Болезненность говорит мне о том, как вы адаптируетесь к тренировкам и насколько хорошо работают ваши механизмы восстановления. Это позволяет мне адаптировать тренировку по мере того, как я узнаю, как функционирует ваше тело (да, оно отличается от моего).Если вы продолжаете болеть, что-то не так. И моя цель — исправить это.

Вы станете сильнее, лучше будете выглядеть и лучше работать без болезненных ощущений. Вы также можете тренироваться чаще и быть менее несчастным.

Я приберегу свои кулачковые накачки для того, чтобы накачать мышцы, а не тогда, когда вы страдаете ».

9. Используйте ярлыки, чтобы выяснить, что вам нужно знать.

Возможно, вы не обладаете богатым опытом, чтобы знать все вопросы , которые следует задать потенциальному личному тренеру. , поэтому вам необходимы короткие пути.Самый простой способ выяснить, неуверен ли тренер, неопытен и неквалифицирован — это проанализировать не то, что он говорит, а то, как он это говорит.

Как правило, люди хвастаются вещами, в которых они не уверены. При собеседовании с тренером обращайте внимание на то, чем он хвастается. Самый простой способ сделать это — обратить внимание на то, использует ли он ненужный жаргон или нет. Неуверенный в себе тренер преодолеет свою неуверенность, набросив кучу из научно звучащих слов.Уверенный в себе тренер объяснит концепцию ясно, лаконично и так, чтобы вы могли понять, используя подходящие метафоры. Кажется, это небольшая разница, но это говорит о многом.

Затем, когда вы встречаетесь с тренером, он должен сосредоточить разговор на вас и говорить только о себе, поскольку это имеет отношение к помощи вам. Не имеет значения, тренировал ли он олимпийских спортсменов, если вы новичок в тренировках и, например, испытываете боли в пояснице. Признак тренера, которому не хватает сосредоточенности и уверенности, будет чувствовать, что ему нужно произвести на вас впечатление всем, что он знает.Хороший тренер задаст вопросы о вас, а затем, и только после этого, расскажет о том, как конкретные аспекты его образования и опыта делают его идеально подходящим для того, чтобы помочь вам, .

Наконец, по словам Тима Арндта, «фитнес — это просто, это просто непросто». Хорошие тренеры знают, что программы должны быть как можно более простыми и настолько сложными, насколько это необходимо. Для большинства клиентов это означает, что программирование является базовым. Часто не требуется никаких сложных схем загрузки или периодизации. А упругие, шаткие, неровные виджеты и « то, что есть» почти никогда не нужны.Если программа кажется слишком простой, это хороший знак. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так.

10. Каким должен быть ваш тренер.

Первое, что вы сделаете, — это бессознательно судите о потенциальном тренере по его внешнему виду.

В исследовании 1967 года исследователь по имени Альфред Ярбус установил айтрекеры на участников. Сначала он попросил их взглянуть на картину и заметил, что их глаза беспорядочно бегают. Затем он спросил, сколько лет людям на картине, и глаза метались туда-сюда с лица к лицу.Затем он спросил, сколько денег у людей, изображенных на картине, и их глаза метнулись вверх и вниз по одежде.

Наш мозг не может обрабатывать весь объем информации, с которой он сталкивается в любой момент. Он требует ярлыков, основанных на предвзятых трюизмах.

Я говорю вам это, чтобы вы знали, к каким выводам вы можете непреднамеренно поспешить. Тренеру нужно быть в отличной форме? Может быть.

Судить о персональном тренере только по внешнему виду — это не способ, выбрать персонального тренера .Во-первых, если она разорвана, то, что бы она ни делала, чтобы достичь своего телосложения, вероятно, потребовались годы проб и ошибок или протоколов, которым вы, вероятно, не захотите следовать. Получение и хранение измельченного — это выбор образа жизни. Это означает пристальное внимание к диете и упражнениям. Я не говорю, что не делайте этого, я просто говорю, что вам нужно осознавать, что на самом деле требует , чтобы достичь и поддерживать его.

Во-вторых, то, что тренер в хорошей форме, не означает, что она знает, как вам помочь.Вы разные во всем, от ежедневных обязательств до телосложения. Было показано, что даже генетика оказывает большое влияние на адаптацию к упражнениям. В одном исследовании испытуемые следовали одному и тому же протоколу. Некоторые испытуемые прибавили в бицепсах на 10 см и удвоили силу, в то время как другие показали незначительный прирост или его отсутствие.

Если у вас есть очень конкретные цели в области телосложения, то могут быть оправданы тренировки с кем-то, кто достиг того, чего вы хотите достичь. Важно то, что у тренера есть опыт помощи людям в том, чего вы хотите достичь.Ей не обязательно быть лучше вас в одном конкретном деле (у Тайгера Вудса есть тренер по гольфу, который, как я уверен, может играть в гольф хуже Тайгера), но она должна быть в состоянии сказать вам, что вам нужно делать. чтобы достичь и что нужно для прохождения каждого шага.

Это важное решение.

Инвестиции в найм лучшего личного тренера могут изменить вашу жизнь, но плавание в мутных водах в поисках подходящего может быть сопряжено с трудностями.Если вы серьезно относитесь к тому, что сейчас самое время что-то изменить, не торопитесь. Есть отличные тренеры, вам просто нужно нас найти.

Автор Джонатан Гудман — основатель Центра развития персональных тренеров и автор нескольких бестселлеров для персональных тренеров . Кроме того, Джон основал Online Trainer Academy , лидера отрасли в области онлайн-обучения тренеров.Родом из Торонто, Джон и его жена Элисон проводят зимы, путешествуя по миру со своим маленьким мальчиком Кэлвином.

Как выбрать личного тренера

Полное руководство по выбору личного тренера

Помимо правильного выбора оборудования для домашнего спортзала, персональные тренеры — отличный инструмент, который можно дополнить повседневными тренировками. Но как выбрать подходящего тренера для достижения ваших целей? Мы опросили местных персональных тренеров и наших экспертов по оборудованию, чтобы составить основные советы по выбору подходящего персонального тренера.

Преимущества найма личного тренера

Совместное использование личного тренера со своим расписанием тренировок — лучший способ безопасно и эффективно достичь поставленных целей, а также убедиться, что вы максимально эффективно используете свое фитнес-оборудование. Безопасность, универсальность, разнообразие и опыт — вот лишь некоторые из основных преимуществ работы с сертифицированным персональным тренером.

«Инвестиции в личного тренера — это инвестиции в ваше здоровье и физическую форму. Лучшие тренеры встретят вас там, где вы находитесь, на пути к фитнесу и помогут вам стать лучшими с помощью реалистичных, хорошо продуманных тренировок.Кроме того, тренеры возлагают на вас ответственность, максимизируют ваше время с помощью эффективных тренировок, могут помочь вам достичь конкретных тренировочных целей и (что наиболее важно) мотивировать вас », — делится Джим Галлахер с Strength for Life.

По словам одного из наших местных экспертов по оборудованию: «Помимо обучения правильной форме, чтобы уменьшить травмы или даже просто усталость, тренер узнает, что мы называем вашей личностью в фитнесе. Они узнают, что заставляет вас выбирать упражнения, и покажут вам методы достижения ваших целей — у них будут разные методы для разных людей даже на одном и том же тренажере.”

«Хороший персональный тренер может стать решающим фактором в достижении ваших личных целей в фитнесе. Персональные тренеры могут помочь вам определить ваши фитнес-цели и оценить ваш прогресс в их достижении. Мотивация, которую может дать тренер, неоценима. Регулярные занятия, запланированные с вашим тренером, также повышают ответственность. Опытный персональный тренер научит вас различным методам, позволяющим держать ваши мышцы в догадках », — поясняет Кэти Гетц с помощью фитнес-тренинга Кэти Гетц.

Что учитывать при выборе персонального тренера

Сначала определите свои личные цели в отношении здоровья, будь то общее здоровье и хорошее самочувствие или более конкретная потребность, а затем опросите тренеров, чтобы найти кого-то, кто соответствует вашим целям.

«Вы не хотите застревать. Персональное обучение — это просто личное. Чтобы проводить время и получать результаты, тренер должен чувствовать себя хорошо. Кроме того, чтобы избежать травм, не забудьте выбрать тренера, у которого есть опыт изменения интенсивности тренировки в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки.Это может помочь предотвратить возможное чрезмерное использование, травмы, а также показать, как изменить упражнения, чтобы адаптироваться к ограничениям человека ».

«Сядьте с тренерами или даже попробуйте тренировку с ними. Не бойтесь задавать вопросы, чтобы понять их философию, личность и шаги, которые вы предпримете вместе для достижения своих целей. Важные вопросы и темы для обсуждения, которые должен задать опытный тренер: Вам нужно разнообразие? Какие виды тренировок тебе нравятся? У тебя травмы? Был ли у вас негативный опыт общения с предыдущим тренером или вы когда-нибудь работали с тренером раньше? Если их избежать, они могут создать или разрушить отношения еще до того, как они начнутся », — делится Шон с Transformations by Sean.

Опыт наших экспертов по оборудованию в партнерстве с местными инструкторами означает, что мы знаем вопросы, которые нужно задать перед выбором вашего инструктора. Для начала примите во внимание следующее;

— Сертифицированы ли они?
Инструктор должен иметь возможность предоставить информацию о своей сертификации. Чтобы получить сертификат, личные тренеры должны сдать экзамен в аккредитованных организациях, таких как Американский совет по упражнениям. Сертификация важна не только для обеспечения знаний, но и для безопасности.

«Важно работать с высококвалифицированным персональным тренером. Желательна ученая степень в области физических упражнений, физического воспитания или кинезиологии. Кроме того, сертификаты авторитетных организаций, которые способствуют здоровью и благополучию, являются дополнительным бонусом », — делится Кэти Гетц, .

— Какая у них подготовка?
Спрашивать о степенях, связанных со здоровьем и фитнесом, таких как наука о физических упражнениях, физическое воспитание, спортивное питание и кинезиология, абсолютно уместно.Часто авторитетные инструкторы размещают эту информацию на своем веб-сайте или на визитных карточках.

«Gym Source регулярно работает с инструкторами, чтобы обеспечить профессиональное обучение по передовому оборудованию, чтобы клиенты чувствовали себя более комфортно после того, как они получили свое оборудование».

«Важно помнить, что мир здоровья и фитнеса постоянно развивается. Итак, ваш тренер обязательно должен работать, чтобы оставаться актуальным в этой области, », — пояснил Петрос Арзуманидис, Workout Anywhere Inc.

— Как долго они работают в отрасли?
Узнайте об опыте. Какие из их любимых историй успеха? Не стесняйтесь, этот человек будет работать, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, и вы хотите, чтобы у него был опыт успешной помощи другим.

-Какова их область знаний?
У каждого тренера своя специализация. Узнайте, специализируются ли они на реабилитационных тренировках, марафонских тренировках или тренировках для похудания.Вы должны быть уверены, что работаете с тренером, который увлечен вашими целями.

«Какой опыт? Тяжелый, кто похудел? Спортивный фон? Спортсмен? Это тоже имеет значение, потому что разные люди приходят к разным результатам », — говорит Джаред Сильверстайн, , из Kinetics 360.

— Какой у них стиль тренировок?
Будете ли вы работать в студии размером с бутик с тренажерами или на улице в парке с принадлежностями для фитнеса и свободными весами? Хотя это всего лишь предпочтение, это будет разница между тем, как вы наслаждаетесь своей фитнес-программой или боитесь ее.Вы хотите, чтобы вас бросали вызов, но так, чтобы это эффективно мотивировало вас. Если ваши суставы не выдерживают бега на улице, а 50% этой программы для тренировок — это уличный бег, это, вероятно, не лучший вариант.

«Вы хотите найти кого-то, у кого есть квалификация, которая поможет вам в том, что вы хотите (например, реабилитация после травмы). Тот факт, что кто-то находится в форме, не означает, что его стиль тренировок будет соответствовать вашему. Личность тоже важна. Что вас мотивирует? Как вы относитесь к тренировкам? Вам нужен чирлидер, который может морально мотивировать вас, или вам нужен удар по заднице? «Философия обучения играет большую роль в том, насколько успешным будет ваш индивидуальный тренер», — объясняет Джаред.

«Выбор личного тренера, в которого вы вкладываете значительное количество времени, усилий и финансов, ничем не отличается от любого другого специалиста в области здравоохранения. Сделайте домашнее задание и убедитесь, что человек, сидящий перед вами, — это тот, кто вам нужен. Слушайте, какую ценность они предоставляют, и каков их план. По-настоящему великие тренеры — это учителя, педагоги, терапевты, мотиваторы, тренеры, друзья, люди, на которых можно опереться и поплакать, и положительные силы, которые направят вас к достижению ваших целей в фитнес-путешествии », — уточняет Шон, .

— Насколько они доступны?
Есть ли у них возможность по-настоящему сосредоточиться на вас с их текущей клиентской нагрузкой? Как часто вы планируете встречаться? Вы хотите, чтобы ваше расписание работало, самое худшее — найти тренера, которого вы любите, а затем осознать, что вы не сможете двигаться дальше.

— Какова их структура ценообразования?
Реальный ли это вариант для ваших текущих финансов? Предлагают ли они скидки при покупке пакетов оптом или это только почасовая оплата? Не продвигайтесь вперед с личным тренером без соответствующего бюджета, запуск программы и необходимость останавливаться из-за финансовых проблем могут остановить ваш прогресс.Существуют разные решения для разных уровней бюджета. Часто вы можете проявить изобретательность, спросив об обучении партнеров или групповых занятиях.

Готовы начать? У наших местных экспертов по оборудованию есть список местных VIP-тренеров, к которым мы можем порекомендовать вас.

«Наши VIP-тренеры должны разделять страсть Gym Source к созданию самого лучшего. Мы не помещаем кого-либо в наш список VIP-тренеров. Они должны разделять страсть The Gym Source к тому, чтобы помогать нашим клиентам в достижении их целей.Я говорю всем своим клиентам, что это довольно просто: если вы добьетесь успеха, мы добьемся успеха ».

Это означает, что специалисты по оборудованию Gym Source не только подберут для вас лучшее оборудование для фитнеса, соответствующее вашим целям, бюджету и доступному пространству. Но мы также можем порекомендовать подходящего личного тренера.

Позвоните, напишите по электронной почте или посетите местный выставочный зал Gym Source, чтобы получить индивидуальную консультацию или получить рекомендации о подходящем для вас местном тренере.

10 советов по выбору подходящего личного тренера

Хотите получить максимум удовольствия от занятий в тренажерном зале? Трудно придерживаться тренировок? Или, может быть, вы только начинаете?

В этом случае наймите личного тренера.Они могут держать вас в курсе и повысить вашу мотивацию. Кроме того, вы научитесь безопасно поднимать тяжести и не получите травм.

Спрос на персональных тренеров постоянно растет. К 2020 году в США будет доступно более 300 000 рабочих мест в этой области. От новичков до профессиональных спортсменов любой может воспользоваться помощью экспертов.

Опытный физик знает, какие упражнения лучше всего подходят для вашего типа телосложения. Они покажут, как быстрее достичь ваших целей в фитнесе и максимально повысить эффективность тренировок.

Выбрать один — самая сложная часть.Вам нужен личный тренер, который понимает ваши потребности и обладает необходимыми навыками, чтобы помочь вам добиться успеха. Важно чувствовать себя комфортно в их присутствии и эффективно общаться.

На что обращать внимание на персонального тренера по тренировкам

Сегодня в каждом спортзале есть своя команда персональных тренеров. Тем не менее, лишь немногие из них обладают навыками и знаниями, необходимыми для работы в этой области. Сертификация не гарантирует их компетентность.

Знание того, как выбрать правильного человека, может иметь решающее значение между успехом и неудачей.Перед тем, как нанять ПТ, примите во внимание следующие аспекты:

• Ваши цели
• Ваш образ жизни
• Ваш распорядок дня
• Ваш любимый вид упражнений
• Ваш бюджет

Убедитесь, что у вас реалистичные ожидания. Даже лучший тренер не может помочь вам стать стройнее или сильнее, если вы не работаете над этим. Регулярные упражнения не могут компенсировать плохое питание, недосыпание или пьянство.

Затем рассмотрите свои любимые занятия.

Например, если вы не большой поклонник кардио, вам не подойдет тренер, который просит вас часами заниматься на беговой дорожке. Квалифицированный тренер порекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки, поднятие тяжестей, Табату и другие тренировки по сжиганию жира.

Plus, тренер, который утверждает, что кардио помогает похудеть, — не лучший выбор. Слишком большое количество кардио может замедлить ваш прогресс, что приведет к усталости, замедлению метаболизма и потере мышечной массы. В худшем случае вы можете набрать вес.

Свяжитесь как минимум с тремя техническими специалистами и обсудите свои цели. Спросите об их подходе к похуданию, наращиванию мышечной массы и общему здоровью. Хороший тренер по личному обучению должен уметь давать рекомендации от предыдущих клиентов.

Готовы попробовать? Вот несколько полезных советов по выбору подходящего личного тренера:

Оцените свои потребности

Прежде всего, определите, чего вы ждете от ПТ. Ставьте SMART цели в фитнесе, а затем ищите тренеров с опытом в этих областях.

Допустим, вы хотите заняться кроссфитом. Найдите личного тренера по обучению, который работает в этой области.

Если вы планируете участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике, наймите кого-нибудь, кто тренировал профессиональных спортсменов.

Определите свой уровень физической подготовки

Вы только начинаете или тренируетесь годами? Перед тем, как выбрать тренера, подумайте о своем уровне подготовки.

Если вы новичок, поищите специалистов, которые ранее работали с новичками. На данный момент нет смысла оплачивать тренера, специализирующегося на программах профессионального бодибилдинга или продвинутых тренировок.

Перейти в Интернет

Интернет — лучший источник услуг по персональному обучению. Ищите СТ в своем районе. Посетите местные тренажерные залы, форумы и социальные сети.

Yelp и Angie’s List — хорошее начало. В этих местных каталогах перечислены предприятия в каждой нише. Кроме того, они предоставляют отзывы клиентов.

Найдите время, чтобы на самом деле прочитать эти обзоры и узнать, что клиенты говорят о инструкторах в вашем районе. Составьте список PT и погуглите их имена, чтобы узнать больше.

Спросите рекомендации

Согласно опросу 2015 года, около восьми процентов респондентов в прошлом много раз работали с персональным тренером по тренировкам. Еще восемь процентов нанимали один или два раза.

Ваши друзья или члены семьи могут знать тренера, который соответствует вашим потребностям. Попросите ссылки, а затем исследуйте их самостоятельно.

У вас есть коллега, который сильно похудел после фитнес-программы? Возможно, секрет в ее личном тренере. Спросите ее, как она это сделала и наняла ли она PT.

Проверить их учетные данные

Как мы уже упоминали, диплом о персональном обучении не гарантирует, что вы имеете дело с профессионалом. Тем не менее, это показывает, что интересующий вас физический специалист способен помогать другим.

Всегда запрашивайте подтверждение сертификации. Ищите инструкторов, сертифицированных проверенными организациями, такими как ACE, ISSA и NASM.

Проверить их портфолио

Опытный персональный тренер с удовольствием поделится историями успеха своих предыдущих клиентов.Они могут даже познакомить вас с ними!

Попросите направления и доказательства опыта. Если PT извиняется, двигайтесь дальше. В конце концов, вы же не хотите иметь дело с кем-то, кто может поставить под угрозу ваше здоровье.

Оцените их личность

Работа с персональным тренером — это не разовое занятие. В зависимости от ваших целей вам может потребоваться пять, 10 или больше тренировок. Таким образом, очень важно ладить со своим физическим языком.

Оцените личность тренера и его подход к фитнесу.Если есть возможность, запишитесь на тренировку, чтобы посмотреть, как все пройдет.

Учитывайте их доступность

Поинтересуйтесь расписанием тренера. Если у нее больше заказов, она не сможет работать с вами так часто, как это необходимо.

Постарайтесь выяснить, на сколько заранее вы должны записаться на прием. Расскажите им о своем расписании и посмотрите, доступны ли они.

Проверьте их тренерский стиль

У каждого ПТ свой стиль коучинга. Некоторые тренеры жесткие и ожидают, что их клиенты пройдут весь путь в тренажерном зале.Другие оказывают постоянную поддержку и проявляют много терпения.

Например, если вы склонны быстро терять мотивацию, более жесткий стиль тренировки может помочь. Однако это может не сработать для тех, кто впервые занимается физическими упражнениями или кого легко запугать.

Получите помощь экспертов, чтобы достичь своих целей в фитнесе

Как видите, выбрать личного тренера непросто. Вы должны учитывать их личность, стиль коучинга и опыт. Кроме того, необходимо убедиться, что они доступны, когда у вас есть свободное время.

Опытный ПТ на вес золота. Проведите исследование и выберите подходящего человека. Таким образом вы приблизитесь к своим фитнес-целям и построите желаемое тело.

Вы когда-нибудь работали с персональным тренером по тренировкам? Каким был ваш опыт? Поделитесь своей историей ниже!

Запишитесь на первую персональную тренировку с JustFit

Как выбрать фитнес-тренера?

В течение первых нескольких дней в тренажерном зале тренеры будут подходить к вам или быть назначены вам для процесса инициации.Это часть их работы — помочь вам понять, как пользоваться тренажерами, исправить свою форму, а в некоторых случаях даже помочь вам организовать свой еженедельный распорядок, по крайней мере на начальном этапе, пока вы еще новичок. По сути, они созданы для того, чтобы вы не чувствовали себя потерянными, когда заходите в спортзал. Вы также можете нанять тренера для более индивидуального обучения. Вы можете быть мастером в разработке своего плана или новичком, но выбор тренера все равно может иметь огромное значение для того, как вы достигнете своих целей.В связи со второй смертоносной волной пандемии covid-19 в ближайшее время никто не пойдет в спортзал, но то, о чем я говорю, справедливо и для онлайн-тренеров.

В последние несколько лет я посещал тренажерные залы по всей стране, от Чембура в Мумбаи до Пуны и Дели. Я тренировался с владельцами тренажерных залов, которые утверждают, что являются квалифицированными тренерами, и их единственный совет — есть много еды. Я также тренировался с тренерами по художественной гимнастике, которые научили меня делать мускулы, переворачиваться на 360 градусов в воздухе, снова хвататься за перекладину и выполнять еще одну мускулатуру.Я тренировался по боксу и изучал движения CrossFit в подвалах Дели с лидерами индустрии. Некоторые из этих переживаний были потрясающими, а другие — весьма тревожными. Харшвардхан Ратор, который ходил со мной в спортзал в Пуне, прошел через тот же цикл проб и ошибок, пока не встретил тренера, который поднял его с 78 кг до 65 кг и наблюдал за приростом мышечной массы на 7 кг в его телосложении. Тренер, который у него был до этого, проигнорировал его жалобы на астму и заставил его делать так много кардио, что он потерял сознание.

Часы: Начните свой день с 10-минутной кардио-тренировки

Выбор подходящего тренера намного важнее, чем вы думаете: вы доверяете свое тело его или ее опыту, и нет большей ответственности, чтобы возложить на него постороннего. Итак, как выбрать тренажер?

«Самый важный вопрос, который нужно задать тренеру, когда он обращается к вам по поводу своих услуг, — это спросить об их области знаний. Общий ответ — это красный флаг.У каждого тренера есть свое УТП — они хороши в чем-то или другом — кто-то блестяще преподает художественную гимнастику, кто-то использует пауэрлифтинг, чтобы довести вас до ваших целей, а кто-то особенно хорош в сочетании набора мышечной массы с потерей веса », — говорит Теджасвини. Пандит, профессиональный спортсмен IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса), который работает с тренерами, чтобы подготовить их к карьере, наполненной уникальными проблемами.

«Спросите их: что вы даете мне, чего не может дать другой тренер? Почему я должен выбрать тебя? » она говорит.

Нет простого способа завязать этот разговор. Тренеров тоже учат быть профессионалами в области продаж, и они будут пытаться контролировать этот разговор, но вы должны помнить, что проводите собеседование. Вы нанимаете человека для достижения своих целей.

Также читайте: Как составить еженедельный план тренировок

Тренеры, как правило, «переоценивают» себя, говорит Пандит, а это значит, что вы не можете идти на этот процесс вслепую. Прежде чем даже подумать о выборе личных тренировок, важно, чтобы вы знали свое тело, что оно может делать, на какой график настроено, ранние травмы и некоторые базовые представления о фитнесе.

«Нельзя полностью опираться на тренажер. Найдутся люди, которые будут продавать вам вещи для достижения поставленных целей. Вы должны научиться правильно питаться и тренироваться. Смотрите подходящие видео, читайте нужные статьи и готовьтесь задавать правильные вопросы. Например, какова ваша переносимость кофеина, если кто-то просит вас выпить перед тренировкой? Это вещи, которые вам, возможно, придется решить самостоятельно », — говорит Дуби. За последние три года он работал с тремя тренерами, прежде чем в конечном итоге остановился на том, которого он называет своим «братом и наставником».

Кроссовки

также имеют разные стили, которые в идеале должны быть гибкими. Некоторым людям нравится практический подход, который включает в себя то, что их каждое утро просыпают и призывают прийти в спортзал. Другим нравится, что их тренеры более сговорчивы с их расписанием. Вы должны понимать, какая мотивация вам нужна, и, соответственно, решить, какой уровень вовлеченности вам нужен.

Также читайте: Как увеличить скорость бега

«Когда вы разговариваете с ними, у вас должен быть четкий план и более широкая стратегия достижения ваших целей.Тренерам необходимо понимать ваши препятствия на пути к достижению этих целей, что может помешать вам достичь их и что может помочь вам достичь их быстрее. Опытный человек сможет понять, в чем вы видите проблему, и побудит вас пройти мимо », — говорит Пандит.

Ключ — четкое общение. Всегда делайте два или три испытания, которые предлагает большинство тренеров, и хотя понятно, что они будут вести себя наилучшим образом, по крайней мере, вы получите представление о том, на что будет похож этот распорядок, когда вы начнете всерьез.

Также читайте: Распространенные травмы при беге и как их избежать

Другой фактор, который всегда беспокоит потенциальных клиентов, — это инструкторы, предлагающие использовать множество добавок. «Проведите черту, которую вы не пересечете, и тогда вы также поймете их этические границы. И всегда разговаривайте с ними один на один, чтобы коллеги-тренеры не могли косвенно оказать давление, чтобы сказать «да» конкретному тренеру », — говорит Пандит.

Не стесняйтесь занять более сильную позицию в этих коммуникациях.В конце концов, на кону ваше тело, и сама по себе эта мысль должна сделать вас более уверенным в том, что вы будете иметь дело с предложениями от тренеров, которые побудят вас зарегистрироваться.

Пуласта Дхар — футбольный комментатор и писатель.

Как найти лучшего личного тренера для вас

Настоящие фитнес-парни знают, что персональные тренеры — это больше, чем просто спортзалы.Они также являются кабинетными психиатрами, индивидуальными группами поддержки, диетологами и, в некоторых случаях, давними друзьями. Поэтому неудивительно, что найти идеальный вариант действительно очень сложно. По этой причине Men’s Fitness попросил некоторых из лучших тренеров в этой области — от знаменитых гуру до инструкторов по спиннингу, специалистов по производительности и тренеров по физической подготовке — предоставить вам полный список дел, чтобы нанять лучшего парня или девушку, чтобы получить вы разорвали.

Шаг 1. Найдите своего личного тренера в групповом занятии

Итак, вам нужен трейнер.Во-первых, предположим, что вы не получали никаких восторженных рекомендаций от друзей или коллег и что вы одиноки. Начните с множества упражнений и просто наблюдений.

«Многие отличные тренеры проводят уроки, так что пойдите и посмотрите, как они работают и что они знают», — говорит Джен Видерстром, личный тренер, обучавший участников на The Biggest Loser. Независимо от того, посещаете ли вы общий фитнес-класс или учебный лагерь, она говорит: «В девяти случаях из 10 учитель также проводит частные занятия.Это все равно что пойти на первое свидание с тренером: если вы пойдете на занятие, для входа нет никаких препятствий ».

Посмотрите, как тренер взаимодействует с клиентурой. «Эта предварительная оценка имеет решающее значение, — говорит Джим Смит, основатель компании Diesel Strength and Conditioning. «Вы можете видеть, кто радостно мотивирован, вместо того, чтобы на него кричали и заставляли делать то, чего они, возможно, не хотели делать».

Если вы хотите тренироваться для чего-то более специализированного, например, для спиннинга, эта связь с вашим тренером может сделать или сломать вашу тренировку.«Ездить на велосипеде непросто; это тяжелое кардио, — говорит Джен Барнет, соучредитель XCycle Las Vegas, — поэтому вам нужно установить связь с кем-то, кто может подтолкнуть вас к пределу возможностей ».

После того, как вы приняли решение, обязательно задавайте вопросы. «Многие люди считают, что тренер знает лучше всех, но это не всегда так», — говорит Холли Перкинс, специалист по силовой и кондиционной подготовке. «
клиентов сводят меня с ума. Если вы не спрашиваете своего тренера, как вы узнаете, заботится ли он о том, что для вас важно.”

Также проверьте национальные базы данных сертифицированных тренеров ACSM или NSCA: право на прохождение любого из них — это сложная серия научно-исследовательских тестов, чтобы вы знали, имеет ли ваш тренер необходимый опыт.

«Это показывает, что тренер хочет продолжать совершенствоваться», — говорит Смит. «Худшие тренеры — те, кто думает, что не может узнать ничего нового».

Шаг 2. Три вопроса, которые нужно задать потенциальному тренеру

Если вам неудобно задавать эти вопросы своему потенциальному тренеру / инструктору / мотиватору / гуру, говорит наша группа, это верный признак того, что вам нужно возобновить поиск.

1. Это ваша единственная работа?

Правильный ответ: Да

Почему: «Большинство тренеров, которые зарабатывают на жизнь, искренне увлечены этим, и если это не их основной способ получения дохода, я бы не стал им доверять», — говорит Сидман. «Если они посредственные, они скажут, что тренируются только неполный рабочий день». Также: «Тренер никогда не должен быть продавцом. Хороший тренер всегда тренируется, и его компетентность в отношениях с другими клиентами должна продаваться сама по себе. У них не будет проблем с удержанием клиентов — у них должен быть полный список.Мастер своего собственного искусства обучения ».

2. Что бы вы сделали для меня, если бы я стал вашим клиентом?

Правильный ответ: Каковы ваши цели?

Почему: «Опытный тренер знает миллион вещей, которые можно сделать с каждым человеком», — говорит Перкинс. «Все сводится к целям клиента. Персональный тренер должен отражать ваши цели, а не только то, что модно или что уже работало с другими людьми, которых они обучили. И они должны подчеркивать на занятиях необходимость выполнять определенные упражнения для достижения ваших целей.Если вы сразу скажете им свои цели, вы дадите им легкий ответ на свой вопрос ».

3. Вы сами выполняете эту тренировку?

Правильный ответ: Да

Почему: «Это важно», — говорит Смит. «Убедитесь, что человек, назначающий тренировку, тоже работает. Это элементарная вещь, но это правда. Многие тренеры создают тренировки с визуально привлекательными упражнениями, которые они не могут выполнить сами.