Как выбрать кроссовки для бега: 5 главных критериев

Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви. 

1. Покрытие

Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.

У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.

2. Скорость

Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.

В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.

3. Вес

Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.

Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

4. Пронация

Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.

Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.

Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.

Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.

По теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Gait-анализ для подбора беговых кроссовок

5. Бренд

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.

Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

6. Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.

Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

Где купить кроссовки для бега

Читайте по теме:

При поддержке спортивных магазинов “Кант”

Как выбрать кроссовки: все о беговой обуви

Правильный подбор беговой обуви – это целая наука. Мало кому хочется ломать голову, быстрее бы купить новые кроссовки и бежать. Мы постарались упростить выбор и собрали основные рекомендации, которые помогут правильно выбрать кроссовки для бега.

Какие кроссовки выбрать для бега?

Для многих ответ очевиден, но мы продолжаем видеть бегающих в кедах, футзалках, кроссовках для тенниса и волейбола. Для бега подходят только беговые кроссовки!

Наверняка будут возражения про то, что раньше бегали в московских кедах и ничего. Бегать можно вообще хоть в тапочках, хоть в берцах. Давайте подходить к бегу рационально и беречь свое здоровье. Как раньше все бегали в кедах мы не знаем, но пользы суставам это точно не принесло.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

Фото: triathlete.com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Самый распространенный дроп – 10 мм. Минимальный – 4 мм (если встречали меньший – пишите в комментариях). Чем выше дроп, тем удобнее бежать с пятки. Причем, перепад не зависит от амортизации. Кроссовки с хорошей амортизацией могут быть с минимальным дропом – например, Hoka One One. Но все-таки минимальный дроп чаще сочетается с минимальной амортизацией – это кроссовки для личных рекордов.

Как выбрать размер кроссовок?

Ширина стоп

Выбирайте размер не только по длине стопы, но и по ширине. Некоторые бренды делают специальные варианты для широкой стопы. Обычно на них ставится маркировка Wide. Например, Asics и Hoka. Если же рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои “предпочтения” по колодке. Nike и Asics имеют узкую колодку, Saucony и Brooks — широкую, Mizuno – узкую в пятке и широкую в носке. Отталкивайтесь от этого, когда думаете какую фирму кроссовок выбрать.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Размер кроссовок для бега зависит от целей. Для бега на короткие дистанции берите больше на 2-3 мм. На длинные – на 5-8 мм. Для трейлов можно брать с запасом до 10 мм, при условии, что нога не болтается.

Всегда завязывайте кроссовки на примерке. Начинайте затягивать с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить обувь на ноге. Шнуровка позволяет индивидуально настроить верх обуви под особенности стопы, читайте как шнуровать кроссовки.

Несколько советов по примерке кроссовок

• Примерять кроссовки лучше в своих беговых носках, полностью зашнурованными и в положении стоя. Если есть ортопедические стельки – обязательно берите с собой на примерку.
• Если у вас нестандартный размер ноги, не останавливайтесь только на обуви для своего пола. Мужская обувь может подойти девушкам с большим размером ноги, женская – мужчинам с маленькой и узкой стопой.
• Во время примерки кроссовок обращайте внимание на посадку. Верхний материал должен облегать взъем, пятка – держаться неподвижно. Свободное место должно быть только в области пальцев. Если можете двигать пальцами подобно игре на пианино – все в порядке.

Шпаргалка по выбору кроссовок для бега

• Для бега подойдут только беговые кроссовки. Не экономьте на обуви и своем здоровье.
• При выборе модели учитывайте пронацию и особенности тела: чем хуже физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
• В беговых кроссовках всегда должно быть свободное пространство для пальцев: для коротких дистанций – 2-3 мм, для длинных дистанций – 5-8 мм, для горных марафонов – до 10 мм.
• Учитывайте тип покрытия и сезон.
• Не стоит сразу переходить на новые кроссовки. Первые несколько недель чередуйте старые и новые, чтобы кроссовки и организм адаптировались.

Где купить беговые кроссовки?

Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Большой выбор кроссовок всех размеров, бесплатная доставка с примеркой перед покупкой, частые распродажи – за это мы любим этот магазин. Удобно заказывать сразу несколько моделей и размеров, а после примерки выкупить подходящие.

Видео о выборе кроссовок для бега

Большое видео о беговых кроссовках от канала “Спорт-марафон”.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Кроссовки для бега, отличие от повседневных городских моделей

На чтение 17 мин. Просмотров 2.1k.

Существует масса вариантов спортивной обуви, которые предназначаются для разных целей. Изделия для повседневного ношения не стоит использовать для тренировок. Чтобы правильно выбрать кроссовки для бега, нужно знать их конструкцию, характеристики и разновидности. Если обувь использовать не по назначению, человек может получить серьезную травму.

Отличие беговых моделей от обычных

Беговые кроссовки имеют некоторые конструктивные и функциональные особенности, которые отличают их от других видов обуви.

1. Повышенная амортизация, которая обеспечивается специальными вставками или дополнительным слоем подошвы.
2. Хорошая эластичность. Особенно это касается передней части изделия.
3. Устойчивость к механическому стиранию. В подошве кроссовок для бега в местах максимальной нагрузки присутствуют специальные вставки.
4. Повышенная жесткость области пятки, что обеспечивает надежную фиксацию ступни.
5. Материал изготовления, пропускающий воздух.
6. Обязательное присутствие шнуровки.

Характерной особенностью хороших кроссовок для бега является то, что они легкие. Подбирать такую обувь нужно строго индивидуально.

Наличие шнуровки и устойчивость к механическому стиранию Повышенная жесткость и амортизацияХорошая эластичность и вентиляция

Особенности конструкции

Обувь для бега в своей конструкции имеет 2 части: верхнюю и нижнюю. Каждая из них дополнительно разделена еще на несколько элементов.

Sole Unit (нижняя часть)

Конструкция подошвы состоит из 2 частей: внутренней и наружной. Производятся они отдельно друг от друга, но на последнем этапе склеиваются. Важно разобраться в особенностях этих компонентов подробнее:

1. Внутренняя часть. Она называется Midsole. Располагается этот фрагмент между внешней частью и стелькой. Для ее изготовления применяется пена, которая обеспечивает устойчивость обуви и ее мягкость. В большинстве моделей используется полиуретан или этиленвинилацетат. Однако известные производители могут применять свои разработки.
2. Outsole. Это наружная подошва, которая соприкасается с землей. Для ее изготовления используется углеродный или выдувной каучук. В первом случае материал делает обувь более тяжелой и жесткой. Второй вариант способствует улучшению гибкости и амортизации изделия. Для улучшения технических характеристик нужны оба материала в одной паре.

Важно знать, что представляет собой Heel Drop (Offset). Это мерка толщины подошвы в области пятки изделия – разница между высотой пятки и носка. Данный параметр имеет большое значение, так как играет роль при приземлении стопы на поверхность основания. Чем выше этот показатель, тем больше он содействует приземлению на пятку.

В беговой обуви должны быть ребра жесткости. Боковое располагается внутри подошвы. Оно изготавливается из прочного этиленвинилацетата и служит для контроля чрезмерной пронации, устойчивости обуви во время движения при вертикальной нагрузке. Большое значение имеет подошвенный каркас, который локализуется между подошвенной частью и стелькой, проходит под сводом стопы. Его роль – обеспечение устойчивости кроссовка к кручению и перегибам.

Upper (верхняя часть)

Она изготавливается из трикотажа, сетки, ткани. Натуральная или искусственная кожа в беговых кроссовках не используется, так как она не обеспечивает необходимых функциональных особенностей такого вида обуви. Эта часть состоит из следующих элементов:

1. Носок. Тут располагаются пальцы ног, чтобы бегать в кроссовках было комфортно, нужно правильно подобрать его ширину и высоту.
2. Язычок. Отдельный фрагмент, предназначенный для защиты стопы от давления шнурков.
3. Верх. Та часть обуви, которая изготавливается из ткани. Включает в себя носок и заканчивается там, где находится шнуровка.
4. Пяточная часть. Должна хорошо фиксироваться на ноге.
5. Вкладка, защищающая ахиллово сухожилие.
6. Ушки. Они требуются для фиксации шнурков. Их количество зависит от типа модели. В задней части кроссовка нередко присутствует дополнительная проушина, которая обеспечивает хорошую посадку ступни в обуви.
7. Шнурки.

Еще одним элементом верхней части является стелька. Она обеспечивает дополнительную амортизацию, а также защищает кожу от натирания о швы.

Обувные колодки

Для изготовления лучших беговых кроссовок производители пользуются тремя самыми распространенными видами колодок:

1. Прямая. Данный вид применяется при создании моделей для спортсменов с недостаточной или избыточной пронацией. Прямая колодка позволяет контролировать положение ступни. Опора ее свода более жесткая, поэтому вес изделия больше.
2. Изогнутая. Такой обуви присуща мягкость, но каких-либо технологий поддержки ноги нет. Это делает возможным использование кроссовок только на соревнованиях. Если применять их во время тренировки, повышается риск получения травмы.
3. Полуизогнутая. Это сочетание двух предыдущих типов, которое используется в большинстве моделей.

От правильного выбора беговых кроссовок зависят не только спортивные результаты, но и безопасность ног.

Функциональные характеристики

Чтобы выбрать хорошие кроссовки для асфальта или пересеченной местности, нужно учитывать их характеристики: вес и размер, уровень амортизации, качество швов, жесткость. Также следует обращать внимание на сцепление протектора с основанием, его геометрию и высоту, наличие вентиляции, защиты от мусора и грязи.

Амортизация

По зонам распределения можно выделить такие типы амортизации:

• только в пятке и носке;
• исключительно в задней части кроссовка;
• по всей подошве.

Основная задача этой функции – компенсация ударной нагрузки, которая возникает во время бега, так как она негативно влияет на все суставы тела. Минимальный уровень амортизации разрешено использовать только в тех случаях, если ноги хорошо натренированы.

Протектор

При беге на улице необходима специальная обувь, обладающая хорошим сцеплением с поверхностью. Оно обеспечивается наличием протектора, высота которого колеблется в пределах 0-1 см. Выделяются такие его типы:

1. Нулевой. Такой протектор не считается составляющей частью изделия, а является его технологической особенностью.
2. Низкий. Высота составляет 0,1-0,3 см. В такой обуви возможен бег по асфальту и другим твердым поверхностям. На участках, где есть грязь, она показывает себя плохо: спортсмен может поскользнуться и упасть.
3. Высокий (0,4-0,7 см). Такие кроссовки лучше применять для бега по пересеченной местности, где присутствует грязь, камни. Они обеспечивают надежное сцепление с поверхностью, а также изготавливаются из материала, который более устойчив к износу.

Кроссовки с шипами предназначены для бега по снегу и льду. Рисунок протектора определяет, насколько сильно подошва будет забиваться грязью. Это сильно влияет на уровень сцепления с основанием.

Дроп

Особенностью беговой обуви является то, что пятка в ней всегда выше носка. Это значение обычно указывается в ее технических характеристиках. Высокий показатель обеспечивает плавный перекат от пятки к носку. Если спортсмен применяет естественную технологию бега или с носка, то лучше подобрать кроссовки, у которых минимальный дроп: не более 0,4 см. Чтобы при этом не снизить амортизационные свойства, производители изготавливают обувь с высокой подошвой.

Вес

В беговых кроссовках можно ходить, тренироваться или выступать на соревнованиях. Но тут выбор во многом зависит от массы пары. Если дистанция длинная, то предпочтение отдается тяжелой обуви. Вес стандартных моделей колеблется в пределах 560-800 г (пара). Масса увеличивается пропорционально размеру изделий. Вес соревновательных пар кроссовок составляет 340-560 г. Шипованные кроссовки и предназначенные для спринта изделия не тяжелее 500 г.

Жесткость носка и пятки

Данный параметр определяется предназначением обуви. У марафонок (соревновательных кроссовок) жесткость носка практически отсутствует, поэтому какие-либо препятствия этой частью изделия лучше не задевать. Большинство моделей обладает средним показателем. Шоссейная обувь вообще не нуждается в наличии такой характеристики.

Что касается жесткости пятки, то она важна для тех спортсменов, которые тренируются на пересеченной местности. При этом задняя часть кроссовка должна надежно фиксироваться на стопе. Также она обязана защищать ахиллово сухожилие. Изделия, применяемые при трейловом беге, имеют менее жесткую пяточную часть.

Торсионная и поперечная жесткость

Первый параметр – жесткость на скручивание подошвы обуви. Чем он меньше, тем больше человек ощущает рельефные перепады, мелкие камешки, которые попадаются на пути. Если изделие скручивается слишком хорошо, то спортсмен может получить травму, растяжение, разрыв сухожилий. Не стоит использовать такие модели слабо подготовленным людям. Чем выше этот показатель, тем лучше, так как в этом случае обеспечивается безопасность бегуна, стабильность ноги.

Поперечная жесткость – степень сгибания кроссовка в подошве. Чем она меньше, тем выше толчковая способность голеностопа. В некоторых моделях с повышенным показателем присутствуют специальные системы стабилизации и толчка, что позволяет снизить нагрузку, но так бывает не всегда.

Обхват стопы и фиксация

Он определяется особенностями покроя верхней части в комбинации со шнуровкой. Стопа должна быть хорошо зафиксирована. Но сдавливать ее слишком сильно не нужно, так как нарушается кровообращение. Кожа будет натираться, ухудшится воздухообмен.

Шнуровка

Один из самых важных элементов, предназначенных для надежной фиксации обуви на ноге. Существует несколько типов шнуровок. К основным из них относятся следующие: классическая (более мягкая и удобная в ослаблении), на обычных узелках, скоростная (тут достаточно просто затянуть ее, что особенно важно в зимнее время).

Вентиляция

При выборе самых лучших кроссовок для бега нужно обращать внимание на те модели, в которых обеспечен хороший воздухообмен. Главная функция вентиляции – выведение лишнего тепла изнутри обуви, чтобы ноги не потели. Она хорошо работает только в том случае, если дополнительно применяются специальные носки для бега. Обувь с мембраной продувается хуже, поэтому нужно выбирать изделия с дополнительными вентиляционными вставками. Обычно они присутствуют по бокам, но иногда обнаруживаются и в подошвенной части.

Защита от грязи и теплозащита

Модели с мембраной хорошо защищены от воздействия грязи, воды и снега. Также у них усилена тепловая и ветровая защита. Изделия из текстиля не имеют таких достоинств, но они быстрее сохнут и лучше вентилируются. В некоторых моделях существуют дополнительные защитные перепонки в верхней части.

Прочие важные свойства

Выбирая кроссовки для тяжелого бегуна, нужно учитывать ширину колодки. В передней части должно оставаться достаточно места, чтобы можно было шевелить пальцами. Прочность и долговечность обуви зависит от качества и вида швов, а также типа соединения всех деталей. Повреждение кроссовок чаще всего происходит в местах анатомических сгибов.

Классификация

Для подбора правильных кроссовок для бега нужно учитывать их разновидности. Классифицировать изделия можно по таким параметрам: типу покрытия, на котором будет тренироваться спортсмен, виду пронации, технике бега, целевому назначению. Еще выбор обуви зависит от того, мужские или женские кроссовки необходимы.

Целевое назначение

Подбор кроссовок требует грамотного подхода. Необходимо понять, для чего они будут использованы. Тут можно выделить 2 основные группы:

1. Трейнеры. Тренировочные кроссовки для постоянных пробежек по сухому грунту или асфальту. Они обеспечивают поддержку и безопасность стопы, рассчитаны на длинные дистанции.
2. Соревновательные. Они максимально легкие и не оснащены технологиями стабилизации ноги. Такие изделия больше всего нагружают опорный аппарат. Они предназначены для кратковременных быстрых пробежек на соревнованиях.

Изготавливаются еще минималистичные кроссовки, в которых лучше бегать натренированным спортсменам, так как нога в них движется естественно.

СоревновательныеТрейнеры

Тип покрытия

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега, нужно определиться, где именно будут проводиться тренировки. По этому параметру обувь можно разделить на такие группы:

1. Шоссейная. Это изделия с максимальной амортизацией, чтобы была возможность гасить ударную нагрузку при приземлении на стопу. Верхняя часть у них более мягкая.
2. Трейловая. Кроссовки предназначены для пробежек по пересеченной местности. Они оснащены протектором на подошве, улучшающим сцепление с основанием. Верхняя часть изделия пошита из более прочного материала, а в местах максимальной нагрузки присутствуют дополнительные вставки. Задник тут более жесткий.
3. Для применения в зале. Например, для челночного бега. Эти кроссовки имеют прочную подошву, которая не должна скользить или пружинить.
4. Для беговой дорожки. Тут следует отдать предпочтение лучшим кроссовкам для бега по асфальту. Они должны обладать хорошей амортизацией.

Правильно выбранная спортивная обувь позволит избежать травм ног.

Для беговой дорожкиДля залаТрейловыеШоссейные

Сезонность

Летние изделия изготавливаются из легких материалов. Для подошвы применяется силикон или пена. Для верха используется сетка, что позволяет ногам “дышать”. Пара таких кроссовок имеет минимальный вес. Надевать их можно не только на улице, но и в спортзале.

Для зимнего времени требуется обувь спортивного типа из более плотных материалов с дополнительным утеплением. Для верха часто используется мембрана, а масса пары составляет до 800 г. Подошва изготавливается из полистирола и является более толстой. Зимний вариант – шипованные кроссовки, в которых можно бегать по обледенелой дороге без риска упасть.

В демисезонных моделях можно тренироваться осенью и весной. Они защищены от попадания влаги. В таких кроссовках тренируются в дождь, бегают по росе. Изделия содержат необходимые вентиляционные вставки.

Зимние

Как выбирать кроссовки для бега

Небольшая компиляция из журнала «Runner’s World» сделанная читателями сайта Лепрозориум.

1. Пятка должна держаться уверенно, но не слишком сильно сжиматься. Вытащи шнурки из самых верхних дырочек. Зашнуруй плотно, не пережимая, кроссовок. Теперь при некотором усилии пятку можно вытащить из кроссовка без расшнуровки. Вставь обратно шнурки в крайние дырочки, зашнуруй плотно. Теперь пятку не выскальзывает, но у неё есть небольшой ход. Если же пятка ходит свободно, то лучше модель кроссовок поменять.

2. Верх должен прилегать плотно, ни в каких точках не давить на верх стопы. Если есть точки трения, то можно попробовать поменять метод шнуровки, их масса разных.

3. В самой широкой части по линии основания мизинца, стопа должна быть в состоянии немного двигаться из стороны в сторону, но не цепляясь за края стелек. Плотно прижмите стопу в кроссовке к внутренней стороне. В районе основания мизинца должно образоваться 3–5 мм свободного места.

4. Во время длительного бега стопа немного опухает и удлиняется. При плотной шнуровке пальцы должны достаточно свободно шевелиться вверх–вниз. Перед самым длинным пальцем стопы должно быть миллиметров 5–10 свободного пространства.

5. Проверьте линию сгиба. Надевая, уприте носок в пол и нажимайте на пятку. Линия сгиба кроссовка должна соответствовать линии сгиба вашей стопы. Примерно перпендикулярно подошве, без перекоса. От перекосов будет болеть арка стопы, развиваться плоскостопие. Если для сгиба требуется значительное усилие, если вы стопой чувствуете что сгибается туго, то это приведёт к болям в Ахилловом сухожилии и болях в икроножной мышце.

6. Арка стопы. Хорошо бы знать тип своей арки. Лучше всего для этого посетить спортивного ортопеда. Если вам меньше 25 лет, то возрастные изменения в костях стопы ещё не сильно заметны или вам ну совсем лень идти к врачу, то можно пройти «мокрый тест» на сайте, например Мицуно. Суть в том что вы дома наступаете влажной стопой на лист бумаги и по форме оставшихся пятен грубо определяете тип своей стопы. Но я бы рекомендовал всё–таки ортопеда. Арки ног могут отличаться и в кроссовки лучше вставить корректирующие стельки. Если вы не разберётесь со своими арками, то удовольствия от бега получать не будете. Бегать будет больно, стопы будут нудно ныть. Если стопа в запущенном состоянии, то можно и до костных мозолей добегаться.

Распространённые ошибки при покупке кроссов

1. Не гонитесь за внешним видом. Удобство в первую очередь. Ни в коем случае не покупайте круто смотрящиеся на вас кроссовки если они хоть чуть–чуть не удобны. Потом пожалеете выброшенных денег.

2. Не покупайте плотно сидящие кроссовки. Женщины особенно любят покупать обувь чуть меньшего размера. Это чревато чёрными сбитыми ногтями после первой же пробежки и волдырями на коже стопы. Поиграйте пальцами ног «на пианино», в передней части должно быть достаточно просторно.

3. Размер стопы различается в различное время дня. Приходите покупать обувь примерно в то время когда вы планируете пробежки.

4. Вот вы к примеру пришли в магазин, тщательно выбрали себе кроссовки, но не купили, а пришли домой и заказали эту же модель по интернету в полтора раза дешевле. Молодец! Потом вы, зная свой размер заказали другую пару этой же фирмы, а они не подошли! Такое бывает почти всегда. Для разных моделей используют разные формы болванок.

5. Подделок остерегайтесь, в интернете этого говна навалом.

Какие беговые кроссовки выбрать для марафона?

Статья старая. Мы оставили ее на сайте потому, что на нее заходит много людей, но модели, о которых здесь написано, уже не актуальны. Некоторые из них сняты с производства, некоторые довольно сильно изменились. Свежая статья: как выбрать кроссовки для марафона: весна 2017.

 

 

 

Если вы решили пробежать марафон, то к нему придется основательно подготовиться. При этом кроме общей физической подготовки, нужно обязательно обратить внимание на то, в чем вы собираетесь бежать.

Во время марафонской дистанции может произойти что угодно. В какой-то степени это отдельная жизнь со своими трудными и радостными моментами, где предусмотреть все довольно сложно. Не стоит забывать, что эта дистанция не 10 километров и даже не 20, а более 40! Не каждый человек знает о возможностях и слабых местах своего тела, которые будут проявляться при такой нагрузке. Одной из самых важных задач при подготовке к марафону и выборе экипировки является максимально сберечь свой организм от возможных негативных последствий. Нужно постоянно отслеживать все свои ощущения.

Предлагаю остановиться на теме выбора обуви для марафона более подробно.

Какие бывают кроссовки для марафона?

Хочется заметить, что подготовка к марафону это в первую очередь тактика. И обувь занимает в этой тактике одну из первых ролей. Дистанция может проходить по разным типам поверхности (грунту, асфальту, бетону и т.д.), рельефу, в разных климатических условиях и так далее. Немаловажны и личные особенности атлета, о которых мы поговорим далее. И, если вы нацелены не только на хороший результат, но и на безопасный бег, то эти моменты не стоит списывать со счетов.

Для начала мы поговорим о классическом марафоне, который обычно проводится в черте города по асфальту, бетону и тому подобному жесткому покрытию. Кроссовки для него можно условно разделить на четыре группы:

«Марафонки» – это название крепко засело в умах российских бегунов, хотя официально такого класса обуви не существует. Под ним понимаются максимально легкие, плоские и гибкие кроссовки. Держать в руках и носить на ногах их очень приятно, ведь они невесомы и удобны. В них ощущается каждый сантиметр трассы, ничего лишнего – только ты и бег. Но есть одно весомое «Но». Они подойдут далеко не всем. Если быть точным, то марафон в них сможет пробежать довольно маленький процент бегунов, чей вес относительно невысок и варьируется в районе 60 кг и ниже. Для атлетов с весом от 65 до 80 кг данная обувь эффективна на более коротких и скоростных дистанциях, на стадионе или манеже. Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность стоит использовать. Для тяжелых бегунов они и вовсе противопоказаны.

Кроме массы тела, обращаем внимание и на технику бега, и на биомеханику. Марафонки не прощают каких-либо отклонений от нормы пронации или супинации. Они не имеют никаких систем поддержки. Благодаря этому у них и минимальный вес. Стопа бегуна должна быть очень хорошо подготовлена для бега. Её силы должно хватать на то, чтобы выдерживать ударную нагрузку и хорошо амортизировать. Фактически атлет бежит босяком, ну или по мягкой травке, если хотите. Конечно же, о беге на пятку не может быть и речи.

Вот некоторые примеры марафонок:

ASICS Piranha.

Mizuno Wave Universe 4.

Saucony Grid Type A5.

 

Brooks T7 Racer.

«Полумарафонки» – еще один великолепный пример многообразия русского языка. Их название никак не относится к их реальному применению. Полумарафонки имеют более толстую подошву, могут включать в себя и дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая пятка относительно носка. Самое примечательное то, что полумарафонки будут гораздо удачнее для марафона в большинстве случаев. Их амортизации хватает на бегунов среднего веса. Они способны выдержать длительный бег по асфальту. В этих кроссовках не страшно иногда бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено. Как и марафонки, они быстрые и отзывчивые, по-спортивному жесткие.

ASICS Gel-DS Trainer 18.

Saucony Grid Fastwitch 5.

Mizuno Wave Precision 13.

Brooks ST 5.

Промежуточные модели. Рассмотрим ситуацию, когда вам предстоит скоростной полумарафон по асфальту, а ваш вес около среднего. Бежать в марафонках будет некомфортно или даже опасно, полумарафонки же имеют лишний вес, в котором бежать просто обидно. Для таких ситуаций существуют промежуточные модели. Вот некоторые из них:

Saucony ProGrid Kinvara 3.

ASICS Gel-DS Racer 9.

Brooks Pure Connect.

Тяжелым бегунам стоит внимательно подойти к выбору кроссовок, так как они испытывают значительную ударную нагрузку при беге. Для марафона им не подойдут кроссовки «полегче» или «помягче».  Первые километров 10 они действительно будут хороши, однако потом материал подошвы «устанет» и начнет активно проседать («пробиваться») под каждым шагом. Таким образом, можно травмировать стопу. Даже кости стопы могут быть повреждены. Поэтому стоит подбирать модели, специально рассчитанные под максимальную ударную нагрузку, при этом стоит обращать внимание и на технику бега. Если удар идет в основном на пятку, то эта модель должна обладать соответствующей защитой (приподнятость пятки, элементы амортизации и т.д.).

Вот некоторые примеры такой обуви:

ASICS Gel-Fundation 11.

ASICS Gel-Cumulus 14.

Mizuno Wave Nirvana 9.

Brooks Adrenaline GTS 12.

Saucony ProGrid Hurricane 14

Жесткий бег. Такое может случиться и у людей со среднимили небольшим весом, но бегущих с довольно жесткой постановкой. Это может быть как удар пяткой, так и сильный шлепок носком. Вообще одно из первых правил в легкой атлетике гласит: «Чем тише бег, тем правильнее техника». Такую проблему решают основательной работой над техникой бега и, конечно же, правильной обувью, имеющей дополнительную защиту от ударов.

Варианты кроссовок для таких бегунов:

Mizuno Wave Rider 16.

Mizuno Wave Inspire 9.

ASICS Gel-Nimbus 14.

Saucony ProGrid Triumph 9.

ASICS GT-2000.

Как можно заметить, вышеперечисленные модели относятся к классической асфальтовой категории или к кроссовкам с увеличенной амортизацией. Среди этой категории самый широкий выбор обуви с вспомогательными технологиями. Это может быть защита от пронации в различном её проявлении; максимальная фиксация задником кроссовка актуальна для супинаторов; улучшенное облегание стопы и так далее.

Немного особняком стоят кроссовки, имеющие ту же амортизацию, но разница в подъеме подошвы между носком и пяткой у них стремится к нулю. Этот вариант шикарно подходит тем, кто бежит на всю стопу или на носок. Зачастую это называют естественным бегом. Такой кроссовок также прощает постановку на пятку. Дает максимум ощущений от поверхности.

Примером являются такие модели:

Brooks Pure Cadence.

ASICS Gel-Excel33 2.

Saucony Power Grid Cortana 2.

И еще пару важных слов об амортизации кроссовок. Как известно, существует несколько основных систем амортизации: специальный гель у ASICS и Brooks, пластиковая волна у Mizuno, разные по плотности виды пенистого материала в подошвах Salomonи Saucony, воздушный карман у Newton и далее целый набор. В разных моделях настройки амортизации разные. Где-то кроссовок получился очень мягким и вязким, где-то более упругим и динамичным. Нет четкой грани, но можно сказать, что Saucony, Salomon и Mizuno более жесткие и упругие, чем ASICS и Brooks.Бегун с весом выше среднего не должен подбирать себе мягкие кроссовки – он просто может продавить их. Лучше бежать в чем-то более устойчивом. Вообще, упругая подошва у кроссовок хорошо влияет не только на ресурс обуви. Это хорошо влияет на скорость бегуна. Энергия ноги уходит полностью в толчок, а не гасится. Благодаря этому отскок ноги может проходить быстрее. Излишняя вязкость радует при первой примерке, однако на бегу нога «утопает» в кроссовке. Не гонитесь за мягкостью, если это не вопрос старой травмы. В упругой обуви лучше работает свод стопы.

Мягкие кроссовки хороши при беге на пятку с выраженным перекатом. Это бережет колени и спину, поддерживает свод. Однако не дает полноценно работать стопе как пружине.

Советы

Уже говорилось, что всего предусмотреть на дистанции практически невозможно. Так и при написании статьи невозможно рассказать обо всех нюансах подбора. Только ваш опыт и знания + грамотные консультации помогут сделать правильный выбор. В конце хотелось бы дать ряд простых, но очень важных советов:

1. Новая обувь (даже не для марафона) не должна быть впритык. Обязательно нужен свободный ход пальцев, иначе при беге можно отбить ногти и потерять их.
2. Обувь для марафона не должна быть старой. Изношенные кроссовки не функциональны и травмоопасны.
3. Хорошую обувь видно издалека. Новые кроссовки должны хорошо сесть по ноге сразу. Без слов «притрутся», «разносятся».  Желательно примерить обувь в конце дня или после средней тренировки, ведь именно тогда нога имеет нормальные габариты.
4. Не бегайте в низкокачественной обуви. Выбирайте проверенных производителей, которые зарекомендовали себя у профессионалов. Дешевая обувь может очень сильно навредить здоровью. При беге особенно.
5. Кроссовки для марафона нужно купить заранее. Минимум за 2-4 недели до пробега. В них нужно провести несколько тренировок. Привыкнуть к ним. Понять совместимость с ними.
6. Выбирайте основательно. Очень полезно использовать специальный метод подбора на беговой дорожке и сканер стоп. Такое оборудование есть в хороших экипировочных центрах. Придя домой не спешите сразу бежать. Походите в них в помещении, прочувствуйте полностью.
7. Всегда примеряйте кроссовки на свои беговые носки. Именно они обеспечивают окончательную подгонку по стопе.
8. Для подготовки к марафону используйте несколько пар обуви. Давайте «отдыхать» кроссовкам для забега. Желательно использовать одну пару не чаще 3-4 тренировок подряд.
9. Не забывайте о рекомендациях, данных в этой статье.

Итак, давайте перечислим основные модели марафонских кроссовок для тех или иных бегунов:

Кроссовки для профессиональных спортсменов с хорошо подготовленными стопами, чей вес меньше среднего.

ASICS Piranha

ASICS Gel-Tarther 2

ASICS Gel-Hyperspeed 5

Mizuno Wave Universe 4

Saucony Grid Type A5

BrooksT7 Racer

Кроссовки для профессионалов со средним весом или немного выше него и для продвинутых любителей.

ASICS Gel-DS Trainer 18

ASICS Gel-DS Racer 9

AASICS Gel-Noosa Tri 8

ASICS Gel-Excel 33 2

Mizuno Wave Precision 13

Mizuno Wave Ronin 5

Mizuno Wave Musha 5

Mizuno Wave Aero 9

Brooks ST 5

Brooks Pure Cadence

Saucony Grid Fastwitch 5

Saucony Pro Grid Kinvara 3

Saucony Power Grid Cortana 2

Кроссовки с улучшенной амортизацией, которые хорошо гасят удар на пятку. Подходят для самого широкого круга спортсменов.

ASICS GT-2000

ASICS GT-1000

ASICS Gel-Nimbus  14

ASICS Gel-Pulse 4

Mizuno Wave Rider  16

Mizuno Wave Inspire  9

Saucony Pro Grid Triumph 9

Saucony Pro Grid Guide 5

Кроссовки для бегунов с весом выше среднего. Они имеют дополнительные системы поддержки и защиты от пронации.

ASICS Gel-Fundation 11

ASICS Gel-Cumulus 14

ASICS Gel-Kayano 19

ASICS GT-3000

Mizuno Wave Nirvana 9

Brooks Adrenaline GTS 12

Saucony Pro Grid Hurricane 14

И помните: в статье приведены общие рекомендации. Стопа каждого человека уникальна и требует индивидуального подхода к выбору кроссовок.

Автор статьи: Беркаль Артём — специалист Лаборатории бега

Подбор кроссовок для бега (GAIT-анализ)

Подбор кроссовок для бега

Практически каждый, кто бегает, сталкивается с травмами. Больные колени, забитые икры, воспаление надкостницы. А может быть у вас нет травм, но вы хотели бы улучшить свои результаты.

Самым правильным путем будет работа над собой — улучшайте технику, работайте над силой и выносливостью. Но еще было бы неплохо, чтобы ваша беговая обувь помогала в этом процессе.

 

Зачем нужен подбор обуви — Gait анализ

Беговых кроссовок и брендов очень много — у одной фирмы Asics их около 30 моделей. Они отличаются не только цветом. Есть кроссовки с супинатором для бегунов с плоскостопием, есть с сильной амортизацией для тех, у кого больные колени или пяточная шпора, есть легкие и отзывчивые кроссовки для профессиональных спортсменов с сильными мышцами.

Подбор кроссовок создан для того, чтобы помочь вам разобраться в этом ассортименте и найти подходящую именно для вас обувь. Он не сделает вашу технику бега совершенной. Но поможет подобрать кроссовки, которые прямо сейчас, после выхода из магазина, дадут тренироваться, не перегружая мышцы и совершенствовать физическую форму и технику.

 

 

Опрос

Мы узнаем ваш беговой стаж, перенесенные травмы, физиологические параметры, каких целей вы хотите достичь, каким образом тренируетесь. От этого зависит какая степень амортизации и стабилизации вам нужна.

Для новичков подходят модели с сильной амортизацией и стабилизацией, потому что их стопы — самое слабое звено в цепочке беговых мышц. Они быстрее всего устают, и получается, что организм только разогрелся, а стопы уже устали.

Для опытных любителей сложнее — им нужна не только мягкость, чтобы не устать раньше времени, но и жесткость, которая позволит бежать быстро. То есть мы ищем среднюю жесткость и пытаемся снизить вес обуви.

Травмы тоже бывают разные. Например, при пяточной шпоре нужно много амортизации, а стабилизация совсем не обязательна. А при синдроме расколотой голени — наоборот, важнее всего стабилизация. Если у вас избыточная пронация, важен супинатор, а если пятка заваливается вбок, то нужен жесткий задник.

Таким образом, опросив вас, мы понимаем примерный набор моделей, которые могут подойти под ваши особенности и потребности.

 

Беговой тест

Вы по очереди надеваете разные кроссовки из набора, который мы определили на этапе опроса и бегаете в них по беговой дорожке. Чувствуете их на ногах, оцениваете удобство и комфорт.
Мы в это время записываем ваш бег на камеру. Дальше анализируем запись с помощью программы тестирования: определяем углы в суставах ног на различных фазах бега, смотрим на общее положение тела, осанку, перемещение центра тяжести.

 

Как выбрать кроссовки для бега

[IMG ID=5068 WIDTH=1088 HEIGHT=327]

Бег – самый быстрый путь к радости и здоровью, если мы серьезно и тщательно отнесемся к режиму тренировок и выбору экипировки. Каждый раз при постановке стопы в беге наши суставы, мышцы, связки испытывают трёх — восьмикратное давление нашего веса. В беге мы вынуждены постоянно сохранять равновесие на одной ноге, часто на неровной поверхности. Эти и другие факторы воздействуют на опорно-двигательный аппарат (ОДА) продолжительное время. Кроме совершенствования техники бега, единственный способ исключить отрицательное и придать положительное в беге – бегать в качественных кроссовках. Отсюда главные задачи современных кроссовок следующие: —  обеспечить безопасный для здоровья бег; —  защитить опорно-двигательный аппарат от перегрузок; —  обеспечить устойчивость и комфорт в беге. На выбор кроссовок оказывают влияние следующие принципиально важные факторы: **«Человеческий фактор»

1. Антропометрические данные бегуна: **- Вес. Чем больше вес бегуна, тем более технологически загруженные кроссовки необходимы. Для предотвращения ударных нагрузок требуется больше элементов амортизации, стабилизации и устойчивости. Условно по весу бегуны (мужчины) могут подразделяться на: легкие – до 55-60кг, средние 60-75кг, тяжелые – свыше 75 кг. Для женщин от величин веса мужчин следует вычесть 5-10кг.

• Размер стопы, длина, ширина, высота подъема. Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и носке, не двигаться внутри кроссовка, не пережиматься шнуровкой, не испытывать дискомфорта в статике и при беге. Самый большой палец ноги должен отстоять от внутреннего носка кроссовка на 0.5 – 1см. Касание допустимо лишь при отталкивании от опоры, в момент максимального изгибания подошвы. [JUSTIFY]- Пронация. Естественное явление для каждого человека. При постановке ноги на опору свод стопы слегка распрямляется, а голень слегка смещается вовнутрь относительно стопы, поглощая часть ударной нагрузки. При этом стопа может продолжать движение с пятки на носок по трем основным траекториям: на внешнем ребре (гипопронация, недопронация), по плоскости (нормальная пронация) и по внутренним опорам – в основном, пятке и подушечке под большим пальцем (гиперпронация, сверхпронация). Свод стопы является естественным амортизатором, поэтому нормальные пронаторы, а также незначительные гипер- и гипопронаторы  не требуют корректировки беговых движений. У гипопронаторов стопа становится на ребро и слабо амортизирует, поэтому для них создаются кроссовки с усиленной зоной амортизации по внешнему краю подошвы. У гиперпронаторов стопа чрезмерно уплощается, перегружаются мышцы и связки подъема стопы, голеностопа, коленей. Кроссовки для гиперпронаторов компенсируют эти проблемы дополнительными элементами поддержки свода стопы и усиленными зонами амортизации по внутренней поверхности передней части подошвы кроссовка.

[JUSTIFY]Кроссовки всех ведущих производителей делятся по степени пронации, тип пронации указывается на коробке или в каталогах, на сайтах. Определить пронацию можно в домашних условиях (лучше воспользоваться совместно двумя способами): 1) Изучением характера истирания подошвы старых кроссовок или ботинок. Износ передней части подошвы по внешнему краю характерен для гипопронаторов,  в середине — для нормальных пронаторов, по внутреннему краю — для гиперпронаторов.

[IMG ID=5111 WIDTH=482 HEIGHT=412]

2. «Мокрым тестом». Погружается нога в таз с водой примерно по щиколотку, затем мокрая нога становится на газету.

Лучшие кроссовки — Руководство по выбору

Когда дело доходит до бега, первое, что вам нужно сделать, это выбрать правильную пару кроссовок. Люди обычно считают, что самая дорогая обувь ведущих брендов — самая лучшая. Это огромное заблуждение. Вы должны выбрать ту пару, которая будет вам идеально сидеть, после осмотра ваших ног, шага и стиля бега. Неправильная пара кроссовок заставит вас чувствовать себя очень некомфортно, а в конечном итоге у вас могут появиться боли в лодыжках, пятках или голенях.

Вот подробное руководство, которое поможет вам выбрать кроссовки.

Есть два основных критерия для выбора правильной обуви для достижения вашей цели: частота (количество и длина) и ваш темп.

1. Частота ваших тренировок по бегу

Количество тренировок — хороший индикатор для определения вашего профиля бега: интенсивный бегун или наездник? Затем ваш темп поможет вам найти обувь для заполнения.

ИНТЕНСИВНЫЙ ИЛИ ОБЫЧНЫЙ БЕГ?

Если вы привыкли бегать более трех раз в неделю, будь то тренировка или подготовка к гонке, предпочтительнее выбирать обувь с хорошей амортизацией, обеспечивающей максимальный комфорт.Затем ваш темп определит наиболее подходящую обувь для ваших нужд.

‍

2. Интенсивность ваших тренировок по бегу

Для длительных пробежек или соревнований от от 10 до 12 км / ч

Вы планируете совершать более трех длительных прогулок в неделю со скоростью менее 12 км / ч ? Предпочтительно выбирать обувь с хорошей амортизацией, которая уменьшит ударные волны и обеспечит максимальный комфорт. Стабильность обуви также будет важна для поддержки ваших ног во время длительных прогулок.

‍

Для более быстрого бега и соревнований ( быстрее, чем 12 км / ч )

Мы предлагаем немного более легкую обувь. У них более динамичная структура, обеспечивающая лучший прирост.

‍

Для достижения личного лучшего времени со скоростью> 14 км / ч

Если вам нравится бегать быстро и достигать личного лучшего результата, вы будете регулярно бегать со скоростью более 14 км / ч во время бега или тренировок. Сверхлегкие, быстрые и динамичные кроссовки очень пригодятся для того, чтобы побить ваш личный рекорд.Это идеальное дополнение к другим моделям в зависимости от типа прогулки и занятия. Я рекомендую эту модель для более легких бегунов. Это будет хорошим дополнением к двум другим моделям, в зависимости от вашего типа бега и тренировки.

3. Познай себя
‍

Прежде чем покупать кроссовки, вы должны знать несколько вещей о себе, например, свой вес, как часто вы бегаете / планируете бегать и т. Д. Самое важное Важно знать свой шаг, который играет важную роль в комфортном и безопасном беге.

Знайте свой вес: для бегуна вес тела имеет большое значение, потому что каждый шаг, который вы делаете во время бега, переносит на ноги, суставы и мышцы в два-три раза больше веса вашего тела. Если у вашей обуви нет надлежащей амортизации, ударные волны будут передаваться прямо на ваши ноги и суставы, что приведет к болям в пятках и суставах.

Знайте свою частоту бега: если вы бегаете 4–5 дней в неделю, вам следует выбрать обувь с улучшенной амортизацией и поддержкой.Если вы бегаете раз в неделю на дистанцию ​​около 5 км, то вы можете использовать базовую обувь с базовой амортизацией.

‍
‍

‍

4. Знай свой шаг

Человеческие ступни подразделяются на три различных типа (нейтральные, чрезмерная пронация и недостаточная пронация). У каждого из этих типов ног свой стиль бега, и для них требуется разный набор обуви. Подробности поясняются ниже: 42

‍ В этом типе шага пятка сначала ударяется о землю, а затем передняя часть стопы и пальцы ног.Благодаря этому весь вес тела равномерно распределяется на ступнях. Обувь, рекомендованная для таких бегунов, должна быть нейтральной, с лучшей амортизацией пятки и средней поддержкой.

В этом типе шага сначала ударяется о землю внутренней пяткой, а затем большим пальцем ноги. Стопа перекатывается внутрь при беге, из-за чего трудно стабилизировать тело. Обувь, рекомендованная для бегунов такого типа, должна обладать устойчивостью или контролем движений.

Недостаточная пронация — полная противоположность чрезмерной пронации.В этом случае наружная пятка сначала ударяется о землю, затем мизинец ноги, и ступня откатывается наружу. Обувь, рекомендованная для бегунов такого типа, должна иметь амортизацию и быстрое сцепление пятки с носком (гибкость).
‍

5. Знайте свою беговую поверхность

Беговые поверхности в общих чертах делятся на три категории. Обувь для каждой из этих поверхностей разработана по-разному в зависимости от использования. Следовательно, чрезвычайно важно знать, на какой поверхности вы собираетесь его использовать.Подробности каждой из этих категорий поясняются ниже:

• Бег по дороге или бег по ровной поверхности

Эта обувь разработана для бега по ровной поверхности с небольшими неровностями. Это очень легкая обувь, обладающая хорошей амортизацией, гибкостью и стабильностью в соответствии с требованиями к шагу.

• Бег по пересеченной местности или по пересеченной местности

Эти ботинки разработаны для неровных поверхностей с множеством подъемов и спусков, а также для скал, таких как холмы и естественный рельеф.Он имеет хорошую поддержку, стабильность и прочную подошву, чтобы защитить ваши ноги от острых камней. Он также имеет хорошее сцепление с дорогой.

• Бег на беговой дорожке или бег в помещении ‍

Эта обувь предназначена для бега на беговой дорожке и занятий в помещении. Они очень легкие, гибкие, с мягкой подошвой и хорошей вентиляцией.

‍ СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА

• Время покупки : Всегда рекомендуется покупать кроссовки в конце дня, потому что постоянное движение ног в течение дня вызывает отек ступней.Ваша обувь должна подходить вам, когда она максимального размера. Во время бега ваши ноги будут опухать, и в это время не должно быть дискомфорта.
• Носок: Всегда выбирайте туфли с зазором не менее ½ — 1 дюйма между большим пальцем ноги и передней частью обуви. Во время бега ваша ступня скользит внутрь обуви, поэтому у вас должно быть достаточно места для нее, чтобы избежать появления черных ногтей, которые могут быть очень болезненными.

‍

.

Как выбрать лучшую обувь для бега >> 6 факторов

Рубашка, шорты и кроссовки — это все, что вам нужно, чтобы ударить по асфальту. Для бега не нужно много оборудования или денег. Но на чем не стоит экономить, так это на хороших кроссовках. Они часто делают разницу между удовольствием от бега и ненавистью к нему. Эксперт по бегу Саша Вингенфельд подчеркнул важную роль, которую играет ваша обувь: «Обувь переносит вас на сотни километров во время тренировки. Вот почему важно, чтобы обувь смягчала воздействие на ваше тело и уменьшала нагрузку на суставы и соединительную ткань.”

6 Факторов, влияющих на срок службы ваших кроссовок

На рынке представлен широкий спектр различных моделей обуви, систем амортизации и средств обеспечения устойчивости от различных производителей. Но как долго наши кроссовки смогут обеспечивать 100% поддержку и амортизацию? «К сожалению, трудно сказать точное количество километров. Многочисленные тесты, проведенные в последние годы, показали, что срок службы вашей обуви зависит от множества различных факторов », — сказал Саша.Шесть наиболее важных из них:

Фактор № 1: Вес бегунка

Чем тяжелее бегун, тем больше износ обуви. Звучит логично, и это так! «Если учесть, что воздействие каждого удара ногой в пять раз превышает вес вашего тела, то неудивительно, что все эти километры начинают сказываться на вашей обуви. Это означает, что более тяжелые бегуны будут подвергать свою обувь большей нагрузке, чем более легкие », — сказал эксперт по бегу.

Фактор № 2: Возраст обуви

Беговые тренировки — не единственное, что приводит к старению ваших кроссовок; погода и окисление также играют свою роль. Со временем характеристики амортизации и устойчивости станут слабее, даже если вы не будете использовать обувь. Как и шины вашего автомобиля, материалы подошвы затвердеют и больше не будут обеспечивать максимальную поддержку.

Фактор № 3: Техника бега

Техника динамичного, легкого и быстрого бега, при которой ступня лишь кратковременно соприкасается с землей, снижает нагрузку на вашу обувь.Если бегун выглядит неуклюже и нединамично, он или она будет бить по земле всем весом своего тела. Это создает дополнительную нагрузку на материал обуви и ускоряет ее старение. Совет Саши: «Вот почему вам следует знать о своей беговой форме и искать модель обуви, которая соответствует вашей походке».

Фактор № 4: Беговая поверхность

Поверхность, по которой вы бежите, также влияет на износ ваших кроссовок.Если обувь в основном используется на асфальте, протектор и система амортизации изнашиваются. С другой стороны, если вы бежите по мягким, пружинистым лесным тропам, на ваших подошвах не будет особых следов износа, потому что амортизирующий эффект земли смягчит удар и снизит нагрузку на обувь. «Сегодня можно найти модель для любого вида поверхности. Рынок предлагает подходящую обувь для любой местности, от очень легких гоночных кроссовок для высоких скоростей до прочных кроссовок для бега по бездорожью.Поэтому вы должны знать, по какой местности вы планируете бегать, когда пойдете покупать обувь », — отметил Саша.

Фактор № 5: Размер обуви

Выбор правильного размера обуви также важен для поддержания полной функциональности обуви. Ваша стопа расширяется, когда она соприкасается с землей из-за давления вашего тела. Если вы выберете кроссовки слишком маленького размера или точно по размеру, вы рискуете растянуть швы. Вот почему вам следует покупать кроссовки на размер больше, чем обычные.Между кончиком большого пальца ноги и швом обуви должен быть большой палец. Вашей ноге нужно столько места, чтобы катиться, не задев кончик обуви.
«Имейте в виду, что в течение дня ваши ступни будут расширяться до 4%. Чтобы учесть это при покупке обуви, рекомендуется покупать обувь днем ​​или вечером », — заявил тренер по бегу.
Правильная техника шнуровки предотвращает скольжение вашей стопы в слишком большой обуви и удерживает пятку в правильном положении.Это также предотвратит натирание швов стопой и предотвратит появление ненужных волдырей на ногах.

Фактор № 6: Модель кроссовок

Тип кроссовок имеет наибольшее влияние на срок их службы. Легкая нейтральная обувь, которая не поддерживает ортопедические проблемы, не прослужит так долго, как устойчивая обувь для бега, которая направляет вашу ногу через цикл походки. Поэтому выбирайте туфли, которые лучше всего подходят вашей технике бега. Если вы бегун, который много лет бегает без травм и овладел хорошей беговой техникой, вы можете обойтись без функций стабилизации и приобрести нейтральную обувь.Но если ваша стопа не контролирует приземление и ваша лодыжка скатывается внутрь или наружу, вам нужна устойчивая обувь, которая сможет обеспечить стопе необходимую поддержку. Стабильная обувь делится на два типа: обувь с избыточным прядением, которая предотвращает перекатывание лодыжки внутрь, и обувь с супинацией или недостаточным прядением, которая обеспечивает структуру на внешней стороне стопы.

Совет:

Имейте в виду, что существуют разные модели кроссовок для мужчин и женщин. Женщинам нужна обувь меньшего размера и уже (и, следовательно, меньшего объема).

4 совета о том, как проверить возраст вашей беговой обуви и какая модель вам подходит

К сожалению, во время бега очень трудно сказать, нужно ли вам заменить текущую тренировочную модель другой кроссовкой . Обычно вы не замечаете разницы в комфорте вашей новой модели и старой, пока не купите новую пару и не опробуете их.

Производители говорят, что срок службы высококачественной обуви составляет около 500-800 км, что вместе с вышеупомянутыми факторами может служить хорошим практическим правилом.Эксперт по бегу Саша дает вам следующие четыре совета о том, как регулярно проверять состояние кроссовок.

1. Осмотрите протектор. Внешняя подошва вашей обуви дает вам довольно точное представление о ее состоянии. Если протектор изношен или изношен, стоит подумать о замене обуви.
   
2. Протестируйте межподошву. Вставьте палец в пенопласт межподошвы. Если это легко поддается, обувь потеряла часть своей амортизирующей способности, и, скорее всего, подойдет новая пара обуви.Видимые морщины на материале межподошвы — характерный признак старых кроссовок.
   
3. Проверить устойчивость. Поставьте обувь на стол и осмотрите каблуки. Если обувь наклоняется внутрь или наружу, ваша нога не катится должным образом во время бега. Еще раз, вам следует подумать о замене обуви.
   
4. Проверить жесткость на кручение. Поверните переднюю часть стопы и пятку обуви в противоположных направлениях. Если подошва вашей обуви легко скручивается, вам следует прекратить использовать эту модель для тренировки бега и найти другую, подходящую для вашей походки.

Суть в том, что существует слишком много факторов, чтобы дать точную цифру о сроке службы беговой обуви. Но неплохо было бы потратить некоторое время на размышления о характеристиках ваших кроссовок. Ведение журнала кроссовок может помочь вам отслеживать возраст и пробег вашей обуви. Приложение adidas Running предлагает такую ​​функцию. Таким образом, вы не только узнаете, когда следует начать поиск новой пары обуви, но и дадите вам время поработать над ней, прежде чем старые полностью износятся.

Последний совет Саши: «Я бы посоветовал, если есть сомнения, всегда лучше сменить обувь немного раньше, чем немного позже. Стоимость покупки новой обуви компенсируется повышенным комфортом и сниженным риском травм. Одно это того стоит ».

***

.

Как правильно выбрать кроссовки — Digitsole

• Дом
• Продукты
  • Теплая серия
  • Sport Profiler
    • Велоспорт
    • Работает
  • PODOSmart®
• Марка
• Связаться
  • Свяжитесь с нами
  • Поддержка
  • Стать партнером
• 
  • 

0

• В корзине нет товаров.

• Дом
• Продукты
  • Теплая серия
  • Sport Profiler
    • Велоспорт
    • Работает
  • PODOSmart®
• Марка
• Связаться

.

Как выбрать кроссовки | Советы экспертов по поиску подходящей пары

Даже если вы опытный бегун, у вас могут остаться без ответа некоторые вопросы о том, как выбрать кроссовки или ошибочные убеждения, которые вы слышали когда-то, когда начинали бегать.

Чтобы помочь вам сосредоточиться на самом важном и избежать наиболее распространенных ошибок при выборе кроссовок, мы пригласили команду спортивных ученых и экспертов по бегу из швейцарской беговой компании. На , чтобы ответить на вопросы, которые вы так давно мечтали узнать о беге. обувь.

Провозглашенная «самой быстрорастущей беговой компанией в мире», швейцарский бренд On уже несколько лет набирает обороты во всем мире, но в 2017 году они действительно прорвались на сцену бега. Только в этом году они выиграли желанный продукт года ISPO, были замечены на ногах членов королевской семьи, президентов США и на бесчисленных подиумах, и даже были туфлями, которые носил чемпион полярных спортсменов Тим Дон , когда он побил мировой рекорд Ironman в Май.

Вот On’s советов по выбору кроссовок:

Помните о своей цели

Ваша цель должна быть первым и самым важным, на что следует обратить внимание, когда вы собираетесь купить пару кроссовок.

Вопрос не в том, «какую обувь я хочу купить», а в том, «что я хочу делать с этой обувью». С этого момента вы уже на первых этапах принятия правильного решения.

• Хотите запустить новый 5K PB?
  Тогда покупайте кроссовки, думая о скорости.
• Вы записались на свой первый марафон и ищете способ пересечь финишную черту?
  В этой обуви вам понадобится поддержка и устойчивость, чтобы вы смогли преодолеть 42 000+ шагов по всей линии.
• Возвращаешься в спортзал?
  Тогда универсальная обувь с множеством возможностей адаптации — это то, что вам нужно.

Магазин своими ногами

Слишком часто люди делают покупки глазами, а не ногами. То есть они выбирают обувь, которая просто хорошо выглядит или которую они всегда выбирали, вместо той, которая может лучше подходить для их стиля бега, походки и так далее.

Правый ботинок кажется второй кожей. Так же, как Золушка надевает тапочки, идеальная обувь воплощает мечты в реальность.Помимо сказок, правильная обувь та, которая:

1. Не причиняет вам большого вреда на бегу или после него
2. Помогает вам приблизиться к вашим целям, какими бы они ни были
3. Выглядит великолепно — многие исследования показывают, что если вы думаете, что хорошо выглядите, вы работаете лучше

Вы можете пробежать марафон в правильной обуви, а потом все равно не захотите ее снимать. Вот как вы понимаете, что сделали правильный выбор: обувь, которая кажется правильной как на бегу, так и после нее.

Изучите и спросите экспертов

Распространенная ошибка, которую делают люди при выборе кроссовок, заключается в том, что они не проводят исследования. Интернет полон отличных ресурсов и информации о беге, поэтому довольно легко увидеть, что другие люди говорят о паре обуви, которая может вас заинтересовать.

Отзывы пользователей могут дать вам направление и помочь узнать, что другие бегуны говорят об определенной модели.

Но лучший способ быть уверенным в новой паре обуви — это отправиться в местный специализированный магазин и поговорить с ними перед покупкой.Они скажут вам, да или нет, подходит ли вам обувь, и позаботятся о поиске идеальной пары.

«Нет боли — нет выигрыша» не относится к выбору кроссовок

Признак номер один того, что вы выбрали неправильную обувь, — это боль. Небольшой дискомфорт, когда дело доходит до «обкатки» новой пары обуви, является нормальным, но если вы в течение нескольких дней восстанавливаетесь после легкой пробежки, это явный признак того, что что-то не так.

Другими признаками, на которые следует обратить внимание, являются горячие точки на ступнях, износ верха обуви до подошвы и любые судороги в ногах во время или после бега.

У любой новой обуви будет время, чтобы почувствовать себя знакомой — практическое правило состоит в том, что требуется около трех ваших «обычных» пробежек, чтобы привыкнуть к обуви (и чтобы она адаптировалась к вам).

Часто чем больше амортизации, тем удобнее с самого начала. Следует остерегаться чрезмерной боли даже после этих нескольких пробежек.

3 ключевых вопроса, которые следует задать себе при выборе кроссовок

Для того, чтобы найти правильную обувь, нужно ответить на следующие ключевые вопросы:

1. Куда вы побежите?
2. Какие ощущения вам нравятся под ногами?
3. Какую поддержку вы предпочитаете?

On’s 30-секундный поиск обуви поможет вам найти идеальную обувь.Попробуйте поисковик обуви и найдите своего нового любимого напарника по бегу.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

.

No related posts.