Как выбрать кроссовки для бега: 5 главных критериев

Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви. 

1. Покрытие

Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.

У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.

2. Скорость

Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой.

Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.

В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.

3. Вес

Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.

Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.

4. Пронация

Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.

Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.

Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.

По теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Gait-анализ для подбора беговых кроссовок

5. Бренд

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое.

К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.

Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

6. Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.

Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

Читайте по теме:

При поддержке спортивных магазинов “Кант”

Как выбрать кроссовки: все о беговой обуви

Правильный подбор беговой обуви — это целая наука. Мало кому хочется ломать голову, быстрее бы купить новые кроссовки и бежать. Мы постарались упростить выбор и собрали основные рекомендации, которые помогут правильно выбрать кроссовки для бега.

Какие кроссовки выбрать для бега?

Для многих ответ очевиден, но мы продолжаем видеть бегающих в кедах, футзалках, кроссовках для тенниса и волейбола. Для бега подходят только беговые кроссовки!

Наверняка будут возражения про то, что раньше бегали в московских кедах и ничего. Бегать можно вообще хоть в тапочках, хоть в берцах. Давайте подходить к бегу рационально и беречь свое здоровье. Как раньше все бегали в кедах мы не знаем, но пользы суставам это точно не принесло.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы — асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега — агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной — обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель — сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют «марафонками». Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать «естественный» бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят «марафонки» — легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация — важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок — это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс — в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

Фото: triathlete. com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на «горящих» стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки — синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана — специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад — это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Самый распространенный дроп — 10 мм. Минимальный — 4 мм (если встречали меньший — пишите в комментариях). Чем выше дроп, тем удобнее бежать с пятки. Причем, перепад не зависит от амортизации. Кроссовки с хорошей амортизацией могут быть с минимальным дропом — например, Hoka One One. Но все-таки минимальный дроп чаще сочетается с минимальной амортизацией — это кроссовки для личных рекордов.

Как выбрать размер кроссовок?

Ширина стоп

Выбирайте размер не только по длине стопы, но и по ширине. Некоторые бренды делают специальные варианты для широкой стопы. Обычно на них ставится маркировка Wide. Например, Asics и Hoka. Если же рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои «предпочтения» по колодке. Nike и Asics имеют узкую колодку, Saucony и Brooks — широкую, Mizuno — узкую в пятке и широкую в носке. Отталкивайтесь от этого, когда думаете какую фирму кроссовок выбрать.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Размер кроссовок для бега зависит от целей. Для бега на короткие дистанции берите больше на 2-3 мм. На длинные — на 5-8 мм. Для трейлов можно брать с запасом до 10 мм, при условии, что нога не болтается.

Всегда завязывайте кроссовки на примерке. Начинайте затягивать с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить обувь на ноге. Шнуровка позволяет индивидуально настроить верх обуви под особенности стопы, читайте как шнуровать кроссовки.

Несколько советов по примерке кроссовок

• Примерять кроссовки лучше в своих беговых носках, полностью зашнурованными и в положении стоя. Если есть ортопедические стельки — обязательно берите с собой на примерку.
• Если у вас нестандартный размер ноги, не останавливайтесь только на обуви для своего пола. Мужская обувь может подойти девушкам с большим размером ноги, женская — мужчинам с маленькой и узкой стопой.
• Во время примерки кроссовок обращайте внимание на посадку. Верхний материал должен облегать взъем, пятка — держаться неподвижно. Свободное место должно быть только в области пальцев. Если можете двигать пальцами подобно игре на пианино — все в порядке.

Шпаргалка по выбору кроссовок для бега

• Для бега подойдут только беговые кроссовки. Не экономьте на обуви и своем здоровье.
• При выборе модели учитывайте пронацию и особенности тела: чем хуже физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
• В беговых кроссовках всегда должно быть свободное пространство для пальцев: для коротких дистанций — 2-3 мм, для длинных дистанций — 5-8 мм, для горных марафонов — до 10 мм.
• Учитывайте тип покрытия и сезон.
• Не стоит сразу переходить на новые кроссовки. Первые несколько недель чередуйте старые и новые, чтобы кроссовки и организм адаптировались.

Где купить беговые кроссовки?

Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Большой выбор кроссовок всех размеров, бесплатная доставка с примеркой перед покупкой, частые распродажи — за это мы любим этот магазин. Удобно заказывать сразу несколько моделей и размеров, а после примерки выкупить подходящие.

Видео о выборе кроссовок для бега

Большое видео о беговых кроссовках от канала «Спорт-марафон».

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Как выбрать кроссовки для марафона

Тигран Кочарян

Пробежал марафон в Москве за 4 часа 57 минут. Менеджер в магазине Adidas.

Я увлекаюсь бегом и шестой год помогаю покупателям выбирать спортивную экипировку. Первый вопрос, который задаю перед подбором кроссовок для марафона: «Что для вас важно в беговой обуви?» Девять из десяти отвечают: «Комфорт».

Профессионалы бегут марафон ради финального времени. Они выбирают лёгкие кроссовки без амортизации, потому что профессионалам скорость важнее комфорта. Любители воспринимают марафон как личный вызов или спортивный туризм. Для них важнее преодолеть дистанцию без мозолей и травм.

Статья будет полезна тем, кому комфорт бега важнее скорости. Рекомендации менее актуальны для атлетов, которые пробегают полумарафон быстрее чем за 2 часа.

Какими должны быть кроссовки для марафона

Беговые кроссовки состоят из трёх основных частей: верха, подошвы и подмётки. Каждая часть влияет на ощущения во время бега по‑своему. Верх кроссовок отвечает за посадку и комфорт. Подошва влияет на амортизацию и стабилизацию. Подмётка отвечает за сцепление с поверхностью и износостойкость.

Иллюстрация: Creatorshub.adidas

В зависимости от веса атлета, размера дистанции, типа и цели бега меняются критерии к частям кроссовок. Если у профессиональных атлетов отсутствие амортизации компенсируется за счёт правильной техники бега, то любителям нужен высокий уровень амортизации. Новичок может повредить колени, если будет бегать в кроссовках без амортизации.

Чтобы марафон запомнился яркими эмоциями, а не травмой, нужно знать, какими должны быть кроссовки для марафона.

• Верх плотно фиксирует стопу. Если во время бега нога болтается в кроссовке, велик риск травмировать голеностоп. Чтобы избежать повреждения, обратите внимание на фиксатор пятки, боковую фиксацию и материал верха.
• Подошва амортизирует. Кроссовки с хорошей амортизацией гасят ударную нагрузку за счёт своей мягкости. Если подошва жёсткая, ударная нагрузка ложится на колени и увеличивает риск травмы. Подошву для беговых кроссовок делают из различных типов пеноматериала. Материалы Eva и Boost амортизируют лучше всего.

Boost — пена в промежуточной подошве. Она состоит из полиуретановых гранул, плотно спрессованных в однородную массу. Мягкий и одновременно упругий материал — запатентованная разработка Adidas. Eva — пена, которая состоит из резины, порошков и гранул. Многие бренды модернизируют Eva: обрабатывают под разной температурой и добавляют новые компоненты. Это позволяет в разной степени улучшать амортизацию и лёгкость кроссовок. В повседневных кроссовках тоже используется пена, но для марафона такие кроссовки не подойдут.

Амортизация особенно важна после 35‑го километра. В этот период марафонец может почувствовать резкую неспособность бежать дальше. Спортсмены называют это состояние марафонской стеной. Амортизация кроссовок помогает уставшему атлету бежать благодаря снижению нагрузки на мышцы.

• Подмётка кроссовок прочная и не скользит. Во время марафона может пойти дождь, а к 20‑му километру ноги заметно устанут. Чтобы не поскользнуться, подмётка кроссовок должна хорошо сцепляться с поверхностью. На сцепку и износостойкость подмётки влияет материал и рисунок подмётки. Проверить, скользит подошва или нет, можно на беговой дорожке в «Спортмастере». В Москве и Санкт‑Петербурге протестировать кроссовки помогут в беговой лаборатории RunLab.
• Лёгкие по весу. Чем легче кроссовки, тем меньшую общую массу несёт на себе бегун. Чтобы узнать вес кроссовок, читайте характеристики конкретных моделей на сайте. Например, на сайте Nike вес кроссовок можно найти во вкладке «Информация о товаре». На сайте Adidas вес кроссовок находится во вкладке «Описание».

Какие ошибки часто совершают при выборе кроссовок

Покупка ношеных кроссовок

На фотографиях кроссовки выглядят как новые. Но об износе беговой обуви судят по подошве. В кроссовках со стёртой подмёткой нарушена амортизация и сцепление с поверхностью. Чтобы избежать травм, советую покупать кроссовки в магазине.

Покупка кроссовок без примерки в беговых носках

Беговые носки толще обычных. Если примерять кроссовки в обычных носках, легко ошибиться с размером. Поэтому возьмите беговые носки с собой в магазин, чтобы не купить кроссовки впритык.

Покупка кроссовок впритык

В магазине обувь примеряют статично: сидя или стоя. Но во время бега стопа находится под наклоном. Из‑за этого пальцы упираются в кроссовки и давят на носки. Если купить беговую обувь впритык, можно повредить ногти. Чтобы избежать травм, советую покупать беговые кроссовки на полразмера больше.

Покупка кроссовок за день до марафона

Бег в неразношенных кроссовках чреват мозолями и натиранием. Чтобы ноги адаптировались к посадке кроссовок, перед марафоном рекомендую пробежаться в новой обуви минимум три раза.

Покупка кроссовок только из‑за красивого дизайна

Красота кроссовок важна на старте, пока у бегунов есть силы рассматривать друг друга. Но на 30‑м километре легче бежать тем, кто сделал ставку на комфорт и безопасность кроссовок. Поэтому рекомендую выбирать кроссовки с учётом их технологичности.

Какие кроссовки для марафона стоит купить

Вместе с Артёмом Баутиным, беговым инструктором магазина «Спортмастер», и Дмитрием Бубновым, менеджером магазина Streat Beat, собрали подходящие модели, к которым стоит присмотреться.

Для мужчин

Для женщин

Читайте также 🧐

Как выбрать кроссовки для бега — инструкция для начинающих

«, «articleBody»: «Из-за бесчисленного количества кроссовок в спортивных магазинах может быть довольно сложно остановиться на чем-то одном. Большинство пар кажутся удобными во время примерки, но это совсем не значит, что бег в них не превратится для вас в мучительное испытание. Для того, чтобы это не произошло, нужно ориентироваться не столько на их расцветку и логотипы, сколько на свой стиль бега. Точно так же, как можно найти подходящие кроссовки для любого спортсмена, существуют свои идеальные кроссовки и для каждого вида стопы. Чтобы облегчить себе поиск кроссовок для бега, следуйте нашему гайду, который поможет вам разобраться, к какому типу бегунов вы относитесь, какой вид спортивной обуви подходит именно вам, и каких ошибок стоит избегать при выборе новенькой пары. Выбор беговых кроссовок:Виды пронации стопыВиды беговых кроссовокАнатомия кроссовокОшибки при выборе кроссовок Виды стоп Большинство брендов делит свои беговые кроссовки на три категории, каждая из которых отвечает конкретным потребностям определенного типа бегунов в зависимости от пронации. Пронация — это способ постановки стопы во время движения по отношению к центральной оси тела, от которого зависит положение голеностопного сустава.Виды пронации:Нейтральная пронацияГиперпронацияГипопронация Для того, чтобы кроссовки стали для вас не просто обувкой, а настоящим помощником во время бега, в первую очередь нужно понимать, к какому типу бегунов вы относитесь. Существует много разных тестов, которые помогают это определить, но самый простой — так называемый мокрый тест. Для этого нужно намочить ноги и встать на бумагу или другую плоскую поверхность. Оставленный вами след и является индикатором силы естественной амортизации, помогающей смягчать ударную нагрузку. Сравните отпечаток с рисунками, приведенными ниже. Нейтральная пронация Нейтральная пронация встречается примерно у 20-30% бегунов. При таком своде стоп, который считается нормальным, ударная нагрузка распределяется оптимально с достаточной естественной амортизацией. Гиперпронация Такой отпечаток выглядит как вся поверхность подошвы. У бегунов с гиперпронацией свод стопы слишком сильно заваливается внутрь, практически не поглощая ударную силу, что увеличивает нагрузку на суставы. Гипопронация Так выглядит след, говорящий о гипопронации (супинации). Стопы бегунов с недостаточной пронацией заваливаются наружу и практически не прогибаются вовнутрь.

Из-за этого они практически не обеспечивают амортизацию во время бега, увеличивая нагрузку на голень и внешнюю часть стопы. Виды беговых кроссовок Второй шаг при выборе идеальных кроссовок — разобраться в их видах. Для начала выделим типы кроссовок в зависимости от пронации стопы.Виды беговых кроссовок в зависимости от пронации:Амортизирующие кроссовкиСтабилизирующие кроссовкиОграничивающие движение кроссовки Амортизирующие кроссовки (Cushioned Shoes) Hoka One One Clifton 6 — лучшие кроссовки с максимальной амортизацией по версии Running Shoes Guru Такие кроссовки обеспечивают повышенную амортизацию и минимальную поддержку самой стопы. Мидсоль таких кроссовок имеет однородную плотность. Они больше всего подходят при гипопронации, а также бегунам с нейтральной пронацией. Hoka One One Clifton 6 Купить Saucony Triumph 17 Купить New Balance Fresh Foam 1080v10 Купить Стабилизирующие кроссовки (Stability Shoes) Saucony Guide 13 — лучшие поддерживающие (стабилизирующие) беговые кроссовки по версии Running Shoes Guru В стабилизирующей обуви сбалансированы амортизационные и поддерживающие функции. Она подходит для стопы с пронацией от умеренной гиперпронации до нейтральной. Saucony Guide 13 Купить Nike Air Zoom Structure 22 Купить Asics Gel Kayano 26  Купить Ограничивающие движение кроссовки (Motion Control Shoes) Mizuno Wave Paradox 2 — одни из лучших кроссовок для бега ограничивающих движение по версии Running Shoes Guru Благодаря своей плотности и многослойной подошве эти кроссовки снижают уровень движения стопы и обеспечивают поддержку центральной оси тела. Они предназначены для бегунов, испытывающих умеренную или выраженную гиперпронацию. Hoka One One Gaviota 2 Купить Saucony Ride Iso Купить Asics GT-1000 Купить Также беговые кроссовки можно выбирать, исходя из покрытия, на котором вы собираетесь тренироваться. Виды беговых кроссовок в зависимости от покрытия:Трейловые кроссовкиСоревновательные кроссовкиТренировочные кроссовкиМинималистичные кроссовки Трейловые кроссовки Salomon Speedcross 4 GTX Трейловые кроссовки предназначены для пробежек по грунту и неровным поверхностям с камнями, грязью, корнями деревьев или другими препятствиями. Такие модели, как правило, оснащены хорошим протектором и крепкой конструкцией, которые обеспечивают стабильность, поддержку и защиту стопы. Для них характерны такие составляющие, как стельки Gore-Tex, защитные пластины и рифленая подошва.Из-за необходимости высокой износостойкости трейловые кроссовки обычно более громоздкие и тяжелые по сравнению с другими. Salomon S/Lab Ghost Speedcross Купить La Sportivia Bushido II Купить adidas Terrex Agravic Flow Купить Соревновательные кроссовки Nike Zoom Fly 3 Такие беговые кроссовки обладают меньшим весом и большей гибкостью. Они подходят для марафонов и длинных соревновательных дистанций. Ради снижения массы в этих силуэтах используется меньше пены и поддерживающих технологий, что обеспечивает более естественное и динамичное движение ног.Минус соревновательной обуви в недостатке амортизации и смягчения ударной нагрузки, поэтому обычными тренировками в ней заниматься не стоит. Новичкам также лучше присмотреться к другим видам беговых кроссовок. Nike Zoom Fly 3 Купить Saucony Type A9 Купить adidas Adizero Adios 5 Купить Тренировочные кроссовки Asics GEL-Nimbus 21 Platinum Для большинства бегунов именно эти кроссовки подходят больше всего. Хорошая амортизация и прочная конструкция предназначены для частого использования — в такой обуви можно совершать спокойные длительные пробежки по сухой поверхности. Nike Pegasus Trail 2 GORE-TEX Купить Mizuno WAVE SKY 3 Купить New Balance Fuelcell Echo Купить Минималистичные кроссовки New Balance Minimus 40 Trainer Суть минималистичных кроссовок в том, чтобы максимально приблизить ощущения от бега в обуви к естественному бегу босиком. Такие условия должны больше стимулировать свод стопы, в конечном счете повышая ее выносливость и улучшая технику бега.Для этого в них не используется никаких технологий — стопа отделена от поверхности лишь тонким слоем подошвы. Несмотря на то, что такие модели действительно тренируют свод стопы, резкий переход от обычных кроссовок может оказаться для новичков опасным, поэтому делать это нужно постепенно. Nike Free RN 5.0 Купить Merrell Ever Glove Купить Saucony Kinvara 11 Купить Характеристики беговых кроссовок Следующий этап в выборе подходящих кроссовок — разобраться в анатомии самой обуви и понять назначение каждого элемента ее конструкции. Из чего состоят кроссовки:ВерхОбласть пальцевОбласть голеностопного суставаБоковое ребро жесткостиЗадникАутсольМидсольСтелькаПриподнятость носочной частиРазница между высотой подошвы на пятке и носке Верх Всё, что находится выше подошвы. Традиционно его покрытие создается из текстильных или сетчатых слоев, сшитых или склеенных вместе, но всё чаще в современных моделях используется цельный верх, который связан или напечатан на 3D-принтере.На что обратить внимание: Верх не должен быть слишком тесным, натирать или располагаться слишком высоко от вашей стопы. Область пальцев Вся поверхность от передних люверсов до носка. Часто она оснащена дополнительным покрытием на носке, которая увеличивает износостойкость кроссовок и защищает пальцы от ударов (особенно это касается трейловой обуви).На что обратить внимание: Конструкция не должна давить на пальцы, а также препятствовать естественному движению стопы. Область голеностопного сустава Часть голенища, которая удерживает пятку на месте. В некоторых кроссовках используется большое количество набивочного материала для повышения комфорта и дополнительной защиты.На что обратить внимание: Проверьте, как подкладка чувствуется в области лодыжки, не вызывает ли его форма дискомфорт в области ахиллова сухожилия. Боковое ребро жесткости В кроссовках могут присутствовать специальные детали, ограничивающие чрезмерное движение стопы, в первую очередь гиперпронацию. Боковое ребро жесткости позволяет скорректировать пронацию и поддержать стопу.На что обратить внимание: Так как не всем необходима значительная поддержка в боковой области, следите за тем, чтобы конструкция кроссовок не мешала удобно двигаться. Задник Полужесткая чаша в задней части обуви, удерживающая пятку в центре и обеспечивающая стабильность. В некоторых кроссовках имеется внешний задник, в других он спрятан между внешним и внутренним покрытием.На что обратить внимание: Задник не должен мешать свободному движению лодыжки. Аутсоль Нижний слой подошвы (его также называют подметкой), который соприкасается с поверхностью. Часто изготавливается из резины или пенопластовых смесей. Ее конструкция разрабатывается с учетом наиболее изнашивающихся зон и необходимости в гибкости и упругости. Рисунок подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью. На что обратить внимание: На материалы, обеспечивающие сцепление и износостойкость без дополнительного веса или жесткости, и на форму стельки, соответствующую вашей стопе. Мидсоль Пеноматериал между верхом и аутсолью, который предназначен для амортизации стопы от ударной силы.На что обратить внимание: Мидсоль не должна быть слишком мягкой, слишком жесткой или слишком тяжелой для ваших ног. Стелька Съемная прокладка из пены внутри кроссовок, которая смягчает трение стопы о швы и является еще одним слоем амортизации.На что обратить внимание: Стельки не должны быть слишком мягкими, иначе это может мешать при беге. Приподнятость носочной части Для того, чтобы кроссовки хорошо сгибались, во многих парах на подошве присутствуют специальные канавки, от которых и зависит степень приподнятости носка. Комфортная для вас степень гибкости зависит от небольших различий в их расположении или угле приподнятости, а также меняется со скоростью бега.На что обратить внимание: Необходимо подобрать обувь, которая сгибается примерно так же, как и ваша стопа при темпе, в котором вы собираетесь бегать. Разница между высотой подошвы на пятке и носке Эксперты расходятся во мнении о важности разницы между высотой подошвы на пятке и носке, но согласны с тем, что ее изменение может по-разному распределять нагрузку на стопу и ногу и влиять на стиль бега.На что обратить внимание: Ваша стопа должна чувствовать себя комфортно во время бега, начиная от момента приземления до толчка от поверхности. Кроссовки должны уменьшать нагрузку на слабые части ноги. Ошибки при выборе кроссовок Многие начинающие (а порой и заядлые, но так и не умудренные опытом) бегуны, выбирая очередные кроссовки, совершают одни и те же ошибки. Давайте разберем самые распространенные из них.7 ошибок при выборе беговых кроссовок:Выбор по внешнему видуМаленький размерПокупка кроссовок утромВыбор по размеруВыбор по ценеНе брать ортопедические стелькиПокупка в обычном спортивном магазине 1. Выбирать кроссовки исходя из внешнего вида Некоторых людей волнует лишь то, чтобы их обувь выглядела модно. Часто такие необдуманные покупки становятся причиной неудобств или даже травм. Если вы выбираете кроссовки для бега, в первую очередь они должны быть удобными. 2. Покупать слишком маленькие кроссовки Обувь неподходящего размера, купленная с надеждой разносить, приводит к потемнению ногтей, мозолям и неудобству в целом. Кроссовки должны быть удобными с первой примерки. В передней части посадка должна быть достаточно просторной — в запасе должно оставаться расстояние примерно с ширину большого пальца — но не болтаться.Ширина ботинка должна быть довольно плотной, но всё же в нем должно быть достаточно места для того, чтобы не натирать стопу. Исключение составляют минималистичные кроссовки: для имитации бега босиком обувь должна сидеть плотно как перчатка. 3. Покупать кроссовки утром Во время бега ноги отекают из-за прилива крови. Поэтому лучше всего примерять кроссовки вечером — за время дневных активностей ноги, как правило, немного устанут и опухнут, что максимально приблизит их к состоянию во время бега. Так вы избежите покупки слишком маленьких кроссовок. 4. Ориентироваться лишь на размер Многие считают, что все бренды имеют какую-то стандартную размерную сетку, однако это вовсе не так. У всех производителей обуви (а иногда и у разных моделей одного производителя) своя длина колодки, которая и определяет размеры кроссовок. На различия в размерах также влияет форма верха и способ сшивания конструкции. Перед выбором кроссовок всегда измеряйте длину стопы. Если есть такая возможность, примеряйте обувь перед покупкой. В случае онлайн-заказа проверьте размерную сетку бренда и найдите размер, соответствующий длине вашей стопы. Возможно, вам потребуется обувь на полразмера или размер больше/меньше, чем вы предполагали. 5. Ориентироваться лишь на цену Высокий ценник не всегда является индикатором хороших кроссовок. Они могут не подходить вашему виду пронации или предпочитаемому типу бега. Ошибкой также может быть предпочтение одной и той же модели — периодически бренды обновляют конструкцию своих силуэтов, и новая версия кроссовок может оказаться для вас уже не такой подходящей. 6. Не брать с собой ортопедические стельки или носки Если вы пользуетесь своими ортопедическими стельками, всегда берите их на примерку, потому что они могут влиять на удобство кроссовок. То же касается носков и любых других вставок. 7. Покупать кроссовки в обычном спортивном магазине Наиболее подходящую пару обуви для бега вы подберете именно в специализированном магазине, где консультант может понаблюдать за тем, как вы бегаете, и помочь выбрать кроссовки с наиболее необходимой поддержкой. Теперь, когда вы понимаете главные тонкости выбора кроссовок для бега, можете смело начинать поиски вашей идеальной пары. Не жалейте времени на то, чтобы примерить много разных моделей, не зацикливайтесь на их дизайне и не стесняйтесь задавать консультанту все возникающие вопросы. От этого зависит то, сколько километров и с каким комфортом вы сможете в этих кроссовках пробежать. И не забывайте, что после каждых 600-800 км пробега они требуют замены.» }

Как выбрать кроссовки для бега

Выбирая кроссовки, часто не знаешь, на что обращать внимание. Как правило, мы привыкли оценивать стиль и внешний вид, но со спортивной обувью дела обстоят иначе. Тут важны другие критерии: удобство, продуваемость, мягкость и другие нюансы.

Почему для бега нужны специальные кроссовки?

1. Специальные кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что минимизирует нагрузку на межпозвоночные диски и суставы.

2. Обувь, плотно и удобно облегающая ногу, частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор.

3. Кроссовки должны обеспечивать вентиляцию стопы при беге — для комфорта.

4. Правильно подобранная обувь гарантирует надёжное сцепление с дорогой при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и так далее.

На что обратить внимание при покупке беговых кроссовок?

Лёгкость и комфорт

Беговые кроссовки должны быть максимально лёгкими, не утяжелять стопу. При этом они должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но нигде не жать. Проведите тест: зашнуруйте кроссовки на ноге, оставив последние дырочки. Приложив немного усилий, вы сможете высвободить пятку. Затем зашнуруйте их до конца — теперь пятка не должна выпадать.

Задник кроссовок должен быть жёстким, а нос — мягким, легко сгибаться в месте сгиба стопы. Жёсткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить.

Подошва

Подошва должна быть упругой и прочной. Согните кроссовки пополам — подошва должна легко гнуться и быть мягкой.

Если она сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на неё пальцем — она должна легко промяться под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберёте палец.

На подошве должны быть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего их располагают в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка. Обычно они отличаются по цвету от основного материала.

Амортизация

Беговые кроссовки обязательно имеют амортизацию. Она нужна, чтобы смягчать нагрузку и оберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Амортизационные вставки расположены в пяточной части подошвы, иногда и в носочной. У каждого производителя спортивной обуви своя система амортизации: у Asics — гель, у Adidas — пена, у Mizuno — пластиковая волна, у Nike — воздух.

Материал

Он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега — это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ей в обуви «гуляет ветер». Кроссовки для бега никогда не делают полностью из кожи и других недышащих материалов. Идеальный вариант — хлопчатобумажные кроссовки со вставками из кожи.

Стелька

Стелька должна быть съёмной, чтобы её можно было достать и просушить, или при необходимости заменить ортопедической. Качественные кроссовки для бега сразу оснащены ортопедической стелькой, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе.

Наиболее широкий выбор беговых кроссовок представлен в специализированных магазинах экипировки для бега.

Как выбрать беговые кроссовки? — РостовМама

Если вы занимаетесь бегом или только собираетесь начать, Вы знаете, что важное значение в этом случае имеет выбор подходящей обуви. Кроссовки для бега должны быть не только удобными, но и специально предназначенными для бега. Тогда Ваши тренировки будут максимально эффективными, комфортными и приятными. В этой статье мы расскажем Вам как выбрать кроссовки для бега, какие они бывают и на что стоит обратить внимание перед покупкой.

Виды кроссовок для бега

Есть два основных типа кроссовок для бега, это тренировочные и соревновательные. Каждые предназначены для разных задач.

Так тренировочные кроссовки более тяжелые и имеют специальные оснащения для бега. Они хорошо фиксируют ногу и помогают смягчить ударную нагрузку. Кроме того, они очень мягкие и удобные и подойдет для бега на каждый день.

Что же касается кроссовок для соревнований, то они еще более легкие, у них как правило, тонкая и более жесткая подошва. Они помогают развить скорость, т. к. не утяжеляют ногу. Однако, бегать в таких кроссовках каждый день не стоит, они дают сильную нагрузку на спину, т. к. не смягчаются ударную нагрузку во время бега.

Как выбрать кроссовки?

Чтобы выбрать кроссовки беговые женские нужно перед покупкой руководствоваться следующими критериями:

• Какой будет тип покрытия для бега? От этого фактора будет зависеть много параметров, поэтому вы должны понимать заранее где вы планируете бегать, чтобы подобрать оптимальный вариант кроссовок.
• Техника бега. Какая она будет?
• Время года.
• Точный размер ноги.

Это самые основные параметры, по которым необходимо осуществлять выбор.

Выбираем кроссовки по типу покрытия

Итак, по типу покрытия кроссовки будут делится на следующие виды:

• Для асфальта. Наиболее популярный вариант. В этом случае необходимо, чтобы обувь давала хорошую сцепку с поверхностью, чтобы снизить нагрузку на голеностопы. Кроссовки должны быть с хорошей амортизацией, которая должна располагаться как на носке, так и на пятке. Подошва у таких кроссовок мягкая и не скользкая. Верхняя часть изготавливается из сетчатых материалов, которые помогают коже ног дышать во время бега.
• Для стадиона или спорт зала. В этом случае нужны кроссовки с хорошей амортизацией, не скользящие. Практически такие же как и для асфальта. Верх кроссовок должен быть легким и дышащим для хорошего воздухообмена.
• Для пересеченной местности. Лучшим вариантом станут трейловые кроссовки, которые оснащены протектором, жесткой колодкой и хорошо фиксируют ногу. Верх у таких кроссовок плотные и немного усилен, чтобы через кроссовки не просачивалась грязь.

Это самые основные параметры, по которым стоит выбрать кроссовки для бега. Но еще один не мало важный критерий — они должны быть для вас удобными.

Как выбрать беговые кроссовки. Обзор самых популярных моделей

Выбор беговых кроссовок – дело не из легких. Существующее сегодня разнообразие в этом сегменте, может озадачить вас на несколько дней или даже недель. Какую фирму выбрать: Nike или Adidas, Puma или Reebok? New Balance, Saucony, Asics или Mizuno? А может вообще взять китайский ”ноунейм” и не переплачивать за бренд?  Какая разница дорогие у тебя кроссовки или нет? Бегут-то не кроссовки, а атлет, который в них.

Помимо фирмы-производителя, нужно еще определиться в каких условиях будут использоваться кроссовки: для бега по асфальту, специальному покрытию на стадионе или бездорожью? Возможно, дальше кардио зоны в тренажерном зале они вообще не зайдут? Будете ли вы бегать в теплую погоду или в холодную и дождливую?

И если вышеперечисленные моменты кажутся очевидными, и учитываются даже начинающими бегунами, то знаете ли вы, что для быстрого и медленного бега используют разные кроссовки? Или то, что у спринтеров и марафонцев разные требования к беговой обуви? Даже если и это для вас совсем не новость, то понимаете ли вы что такое пронация, и как выбрать беговую обувь в зависимости от постановки вашей стопы?

Мы, команда Price. ua, тщательно изучили этот вопрос. И мы постараемся помочь вам выбрать идеальные беговые кроссовки.

Как выбрать беговые кроссовки

Так какие же требование вообще разумно предъявлять к беговой обуви? 

Во-первых, хорошая амортизация. Когда вы бежите, то ваша стопа, а также суставы и позвоночник испытывают колоссальную нагрузку. Хорошие беговые кроссовки созданы так, чтобы минимизировать ударную нагрузку и вред для суставов. 

Второе требование: хорошее сцепление подошвы с поверхностью. Чем лучше это сцепление, тем легче нам бежать. Чем больше стопа проскальзывает, тем меньшую скорость получается развивать, а усилия приходится прикладывать немалые. К тому же плохое сцепление подошвы с поверхностью во время бега грозит травмами. Но только без фанатизма. Везде бегать в шиповках тоже не самый лучший вариант.

Если уж говорить о том, как избежать травм во время бега, то нужно выделить третье требование: беговые кроссовки должны поддерживать и хорошо фиксировать стопу. Это пригодится не только во время трейлов или бега по бездорожью, но и просто длинных пробежек, пусть даже по ровному асфальту, во время которых стопа сильно устает.

В-четвертых, беговая обувь должна хорошо вентилироваться. И это касается как летних, так и зимних беговых кроссовок. Ведь стопа во время бега потеет в любое время года. Разница лишь в том, что в зимних кроссовках могут применяться дополнительные технологии (например, мембраны), которые не дадут ноге замерзнуть или промокнуть.

Так что, друзья, давайте примем тот факт, что обувь для бега должны быть специальная. Ну не подойдут для этого ваши любимые кеды. И прогулочные городские кроссовки, какими бы удобными они ни были, тоже не годятся. Даже хорошие фирменные кроссовки для фитнеса, в которых вам так удобно на ваших тренировках в зале, на пробежке в парке могут оказаться неудобными или даже травмоопасными.

Конечно, если ваш бюджет очень ограничен и вы не может покупать отдельные кроссовки под каждый род спортивной деятельности, то на первых порах можно подобрать что-то более-менее универсальное и для бега, и для зала и для игр на свежем воздухе. Но если вы планируете бегать помногу и регулярно, или если у вас есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то приобрести именно беговые кроссовки когда-нибудь все же придется.

Как выбрать размер беговых кроссовок

Казалось бы ну что тут сложного? Бери свой обычный размер и будет тебе счастье. Но не все так просто и однозначно. Беговые кроссовки рекомендуют выбирать на полразмера-размер больше. Почему так? Во-первых кроссовки, которые сидят на ноге впритык, во время бега однозначно будут натирать. Во-вторых, они быстро износятся и порвутся. 

От длительного пребывания в вертикальном положении и от нагрузок наши ноги могут отекать и набухать. Замечали ли вы, как под конец рабочего дня ваша обувь начинает давить и оставляет следы на коже? Кстати, касается это и тех, у кого сидячая работа. Так что если на пробежку вы выходите под вечер, то беговые кроссовки на размер больше придутся очень кстати. Также если вы бегаете на длинные расстояния, то нога распухнет уже во время забега. Поэтому кроссовки следует надевать с небольшим запасом.

В идеале, если у вас есть возможность примерить кроссовки в магазине, то между задником кроссовка и пяткой должен помещаться палец руки, при условии, что вы не поджали пальцы на стопе. 

Если же вы заказываете беговые кроссовки в интернете, то ориентируйтесь лучше не на размер, хоть европейский, хоть американский или еще какой-либо. А на длину стельки в сантиметрах. Она должна быть где-то на 1 см больше, чем длина вашей стопы.

Если вы примеряете кроссовки вживую, то делайте это в тех носках, в которых собираетесь бегать. Либо же измеряйте длину стопы в своих беговых носках и ориентируйтесь на эту цифру при заказе.

Есть ли разница между мужскими и женскими кроссовками? Если вы ориентируетесь только на размер, то да, разница может быть. Собственно говоря, как и у, например, женских кроссовок, но разных брендов. Всегда внимательно изучайте размерную сетку и опять же ориентируйтесь на длину стельки в см.

Также незначительные отличия могут быть в ширине обуви. Обычно, мужские кроссовки шире женских. Но как и у женщин бывают крупные стопы, так и у мужчин бывают миниатюрные ноги. Поэтому, если вас устраивает внешний вид кроссовок и с длиной стельки вы разобрались, то нет никакой разницы мужские они или женские.

Ну и еще одна характеристика, которая относится к размерам обуви, это дроп – перепад высоты от пятки к носку. Высокий дроп (в районе 1 см) будет способствовать тому, что в момент приземления, точкой соприкосновения стопы с землей будет ваша пятка. А минимальный дроп (0-4 мм) будет помогать вам приземляться на переднюю часть стопы. Что хорошо, а что плохо? Тут все зависит от вашей техники бега. Не будем сейчас вдаваться в дебри. В интернете постоянно ведутся споры на тему как правильно бегать: с пятки или с носка. И есть масса аргументов для обеих теорий и есть у них свои приверженцы. Мы же скажем: бегайте так, как удобнее вам. И подбирайте для этого подходящую обувь.

Если вы заказываете беговые кроссовки онлайн, то заранее выясните на каких условиях можно их вернуть продавцу. Потому что точно понять подходят ли вам кроссовки можно только после пробежки, хотя бы по квартире.

Какой бренд 

Это правда, что у некоторых брендов есть своя специализация. Например, кто-то выпускает лучшие кроссовки для тенниса или баскетбола, а кто-то специализируется именно на беговых. У таких гигантов как Nike, Adidas или Reebok конечно же есть хорошие беговые серии кроссовок.  И некоторые популярные модели мы рассмотрим ниже. Но не стоит зацикливаться только на разрекламированных названиях. Можно присмотреться и к менее известным фирмам.

Зачастую, у каждого бренда есть свои приверженцы. Связано это с тем, что у каждого производителя есть свои лекала и колодки, по которым они шьют обувь. Кому-то больше подходят Адидасы, а кому-то удобнее Асиксов ничего нет. И вы тоже со временем найдете свой идеал. Но для этого скорее всего вам придется пробежать не один десяток километров. Первые беговые кроссовки, как и первая машина, вряд ли будут идеальными. Только со временем вы сформируете свои требования к кроссовкам и поймете какая беговая обувь наиболее удобная именно для вас.

Еще одна ошибка, связанная с брендом, заключается в том, что выбирая кроссовки мы говорим: это американские, а это японцы или немцы, и вот именно они самые надежные. Но на самом деле практически все беговые кроссовки идущие на украинский рынок, пусть даже кроссовки именитых брендов, отшиваются в Китае, Вьетнаме или Камбодже. А Америка или Япония – это страны регистрации брендов, а не страны-производители. Но, справедливости ради нужно сказать, что Китай Китаю рознь. Обычно известные фирмы контролирую свое производство в других странах и следят за качеством товара. Поэтому, например, New Balance, пусть даже изготовленные в Поднебесной, будут отличаться от китайского ноунейма. 

Трейнеры или марафонки

Разные задачи подразумевают разную беговую обувь. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки или на забеге,  а также избежать травмы, нужно выбрать беговые кроссовки соответствующие своему назначению.

Вам могут встретиться такие названия как марафонки, минимусы, трейловые кроссовки и трейнеры. Что они означают?

Трейнеры – это удобные кроссовки, с максимальной амортизацией и поддержкой стопы. Они подходят для пробежек по асфальту или твердому грунту. Трейнеры – это оптимальный вариант для начинающих бегунов и людей с проблемными суставами.

Легкоатлетический трек или манеж сам по себе подразумевает специальное беговое покрытие с неплохой амортизацией, которое смягчает удары стопы. То же касается и беговой дорожки. Для таких тренировок подойдут минималистические кроссовки, бег в которых очень похож на бег босиком. 

Марафонки – еще один вид легкой беговой обуви. Они не имеют дополнительной амортизации и стабилизации стопы. За счет этого и достигается их легкий вес. Такие кроссовки чаще всего надевают на соревнования. Использовать марафонки как постоянную тренировочную обувь, особенно для тренировок без специального покрытия, нельзя и даже вредно. Ни минимусы, ни марафонки не годятся для начинающих бегунов и людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарат.

Трейловые кроссовки нужны для бега по бездорожью, неровному грунту и скользким поверхностям. Их отличают средняя амортизация, хорошее сцепление с поверхностью и крепкий материал верха. Чаще всего трейловые кроссовки используют для осенне-зимнего бега на улице. Поэтому именно в трейловых кроссовках иногда применяются дополнительные технологии, которые отводят влагу от стопы, но удерживают тепло, чтобы ноги не замерзали. Также они не пропускают влагу внутрь. Например, это мембрана Gore-Tex. 

Что нужно знать о пронации

Человеческая стопа обладает естественным встроенным амортизатором. При соприкосновении с поверхностью свод стопы становится более плоским, т.е. стопа распрямляется и тем самым гасит ударную нагрузку. Это и есть пронация. Кроме нормальной нейтральной пронации существуют еще и отклонения: гипо- и гиперпронация. Грубо говоря если ваша стопа при ходьбе и беге заваливается вовнутрь, то речь идет о гиперпронации. А если на наружный край, то это гипопронация (можно встретить термин “гиперсупинация”). Чтобы определить, есть ли у вас такие отклонения нужно намочить стопу, поставить отпечаток на бумаге и сравнить его с рисунком, приведенным ниже.

Также можно попросить кого-то сфотографировать, как выглядят ваши стопы сзади, когда вы стоите.

Бегунам с нейтральной пронацией подойдут любые кроссовки, смело выбирайте те, что нравятся. А вот бегунам с гипер- или гипопронацией нужно остановить свой выбор на кроссовках с дополнительной поддержкой свода стопы. 

Asics

Начать рейтинг беговых кроссовок с Asics будет вполне справедливо. Многие бегуны, как начинающие, так и профессионалы, очень хвалят этот бренд именно за их беговые модели. Asics тратит много времени и средств на разработку различных технологий, увеличивающих комфорт при беге и способствующих улучшению результатов. Ассортимент Asics очень разнообразен. Давайте попробуем разобраться в нем вместе, чтобы выбрать для вас идеальные беговые кроссовки.

Сначала о технологиях. В изготовлении своих кроссовок Asics используют различные виды пены: SPEVA, Amplifoam, Flytefoam, Flytefoam Propel и Flytefoam Blast. SPEVA – это самый простой и, можно сказать, устаревший вариант пены, который на рынке уже существует несколько десятилетий. Наверное, главное ее достоинство – дешевизна. Но технологии ведь на месте не стоят, и Asics может предложить вам что-то получше. Например, Amplifoam. Это мягкая пена, которая не обладлает достаточной упругость, чтобы хорошо амортиировать. Поэтому из нее лучше изготавливать не всю подошву, а только промежуточную. Вот это идеальное для нее место. 

Ну и лучшее, что есть у Asics, это Flytefoam. Эта пена более упругая, чем Amplifoam и мягче, чем SPEVA, а главное – она самая легкая. Все топовые беговые модели делаются именно на ней. Базовый вариант – Flytefoam Lite, но пишется просто Flytefoam. Это облегченная версия пены.

Дальнейшие эксперименты породили Flyefoam Propel. Это пена с повышенной упругостью и возвратом энергии. Но вот износостойкость ее пострадала. Такая пена довольно быстро проседает.

Новинкой прошлого года стала Flytefoam Blast (FF Blast). В ней чередуются жесткие и мягкие элементы. Такая пена крайне упругая и создает эффект батута. Используется эта пена только в самых новых моделях, например Novablast Sound Tokyo. 

Но Asics не применяют различные пены по отдельности. Они умеют их удобно комбинировать и сочетать. Таким образом их кроссовки стали легкими, а подошва мягкой и пружинящей.

Но и это еще не все. Не пеной единой, как говорится. Что же значат надписи “GEL” на подошве или заднике кроссовка? Это гелевые вставки, которые предназначены для того, чтобы увеличить комфорт и снизить риск травмы. Удары они поглощают лучше, чем пена. И тут у Asics тоже несколько вариантов: базовый GEL, Convergence GEL и X-GEL. Хотя разница в них небольшая. Convergence – это просто облегченный вариант базового геля, с сохранением всех его свойств, а X-GEL – комбинация первого и второго типа. Размещаться гелевые вставки могут в передней части подошвы, пятке, или и там и там. Если вы новичок и вам нужен дополнительный комфорт, или у вас проблемы с суставами, то чем больше геля, тем лучше. А если бегом вы занимаетесь давно, и вы счастливый обладатель крепкого и здорового опорно-двигательного аппарата, то гель вам вообще не нужен. Без него можно развить большую скорость. 

Trusstic System – это небольшой литой элемент под центральной частью подошвы. Эта технология разработана для обеспечения стабильности и предотвращения скручивания стопы. Довольно удобно при беге по неровной местности. 

А теперь давайте вернемся к этому дивному слову “пронация”. Зачем-то же мы в этой теме разбирались. Для бегунов с завалом стопы у Asics есть технология дополнительной фиксации – это DuoMax. У Asics больше, чем у какого-либо другого производителя, моделей именно для бегунов с проблемной стопой. Это и знаменитые Gel-Kayano и вся линейка GT. Вот о них можно немного поподробнее.

Gel-Kayano 27 – хит продаж и абсолютный беговой бестселлер от Asics. Верх из функциональной сетки, технология DYNAMIC DUOMAX для снижения пронации, технология SPACE TRUSSTIC для повышения стабильности, амортизация GEL в передней и задней части, FLYTEFOAM Propel. Идеальны для ежедневных тренировок Подходят для людей с нейтральной и гиперпронацией. Позиционируются как кроссовки для весенне-летне-осеннего бега. Но если зимы в вашей местности не особо суровые и у вас есть хорошие беговые термоноски, то даже зимой в Gel-Kayano будет достаточно комфортно. 

Если проблем с постановкой стопы у вас нет и вам нужна легкая и гибкая модель для бега на каждый день, то присмотритесь к Gel-Cumulus.

Помимо обычной беговой обуви и беговой обуви с дополнительной поддержкой, у Asics есть линейка скоростной обуви. Ее конструктивная особенность в том, что такая обувь максимально облегченная. У таких кроссовок минимальная амортизация, отсутствуют гелевые вставки. Используются в тренировках на скорость и, собственно, скоростных забегах. Если вам нужны такие кроссовки, то обратите внимание на модель METARACER.

Nike

В ассортименте Nike несколько десятков беговых моделей. И, конечно же, и у них есть свои «фишки» и особые технологии. Можно сказать, что промежуточная подошва кроссовок – один из самых важных факторов в беге. Именно она делает кроссовки мягкими или жесткими, тяжелыми или легкими, обеспечивает амортизацию и т.д. Вот о промежуточных подошвах кроссовок Nike и поговорим.

Наверняка самая известная технология, которая уже давно у всех на слуху это Nike Air.

Представляет она собой так сказать прочную капсулу со сжатым воздухом. Располагаться такая подушка может по всей подошве или отдельным ее частям. В первую очередь подошва Nike Air очень легкая. Во-вторых, она неплохо поглощает удары. Но вот возврат энергии не очень хороший, что делает технологию Air не самой лучшей для бега. Да и вообще, пользователи говорят, что чем больше эта Air подушка, тем менее устойчивые кроссовки. Кстати, в интернете даже есть жалобы на то, что при контакте с острым предметом, такая подошва может взрываться. Насколько это правда сложно сказать. Мы о таких случаях не знаем.

Более удобный и усовершенствованный вариант – Nike Air Zoom. В ней добавлены эластичные волокна, которые обеспечивают лучший возврат энергии. Вот эту технолю дейвельно собратить внимание. Самая популярная модель на этой технологии –  Pegasus 37. Это беговой бестселлер Nike. Еще один отличный вариант беговых кроссовок с использованием технологии Air Zoom, но еще и с дополнительной поддержкой стопы – Structure 22.

Следующая – Nike Free. Весь смысл такой подошвы в том, чтобы за счет дополнительных прорезей обеспечить стопе дополнительную гибкость. Создается ощущение бега босиком. Какой-то особой амортизации, отдачи энергии или поддержки вы от таких кроссовок не дождетесь. Возможно, они будут удобны для бега по специальным покрытиям. Но опять же, если у вас нет проблем с постановкой стопы. В противно случае бег в таких кроссовках или бег босиком вам противопоказан.

Nike React – ультрамягкая, легкая, износостойкая.Не проседает и обеспечивает довольно неплохой возврат энергии, а также хорошо поглощает удары. Популярные кроссовки на этой технологии – Nike Infinity Run.  

Ну и самая легкая и упругая пена Nike – ZoomX. Как утверждают специалисты Nike, эта пена разработана на основе инновационного материала, используемого в аэрокосмической промышленности. Часто с такой подошвой используется супинатор из углеродного волокна. Например, в Nike ZoomX VaporFly NEXT%..Такое сочетание обеспечивает бешеный возврат энергии. Это самая скоростная модель, в которой действительно можно ставить рекорды. Но вот износостойкость ее не особо впечатляет. Говорят, что пена ZoomX может проседать уже после пары сотен км и не обеспечивать ту упругость, что была вначале. Если вы бегаете 3-4 раза в неделю хотя бы по 5 км, то уже через 3 месяца кроссовки изрядно поизносятся. Ну и стоят они весьма не дешево. 

Если вы хотите все же прочувствовать на себе все преимущества технологии ZoomX, то присмотритесь еще и к кроссовкам AlphaFly.

 

Adidas

 

В беговом разнообразии Адидасов легко выбрать то, что нужно именно вам. Однако, чем больше выбор, тем легче запутаться.  

Почему-то почти все свои кроссовки Adidas позиционирует как беговые (RUN), хотя это не совсем так.  Помимо действительно беговых кроссовок для скоростного бега и обычных беговых тренировок, у Adidas есть еще кроссовки для небеговых тренировок и просто для повседневной носки.

Теперь немного о чисто адидасовских технологиях. Чтобы сделать обувь по-настоящему дышащей  еще несколько лет назад Adidas придумали ClimaCool. Для этого делаются дополнительные отверстия в подошве, на своде стопы и в верхе обуви. Да, вентиляция отличная, ноги действительно не преют в такой обуви. Но вот бегать в ней тоже не особо комфортно. Почему? Да потому что амортизация очень слабенькая. 

Так что Adidas Climacool Vent, Vento и Climacool Boost хорошо подойдут для ходьбы, ну максимум легкого неспешного бега трусцой в жаркий летний день.

 

Есть у них линейки Pulse и Sense. Да, очень комфортные. Да, выполнены из приятных качественных материалов. Но опять же не для бега.

Чтобы сделать кроссовки более устойчивыми, Adidas добавили в них дополнительный элемент для стабильности. Так появилась серия Torsion X. Их отличительная особенность – большая буква X на подошве. Подходят для силовых тренировок в зале и для повседневной носки. 

А вот линейка Alpha это уже совсем близко к по-настоящему беговым. Последние ее обновления это Alpha Torsion и Alpha Torsion Boost. Модели этих серий обладают улучшенной подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление. А также укрепленным верхом и дополнительным элементом для фиксации голеностопа. Так что тормози лаптей на повороте! Не бойся, не занесет. Бегать в этих кроссовках вполне можно. Единственный минус – немалый вес из-за дополнительных укреплений.

Прежде чем говорить о конкретно беговых моделях Адидас, давайте опять вернемся к их технологиям. Промежуточная подошва – очень важный элемент. От нее не зависит разве что сцепление с поверхностью, а вот на амортизацию, возврат энергии, комфорт и поддержку стопы оказывает существенное влияние. Согласитесь, важные показатели именно для бега. Также от материала промежуточной подошвы зависит вес обуви и ее износостойкость. И у Адидас их есть 4 вида: 4D, Boost, Bounce и Lightstrike. 

4D – самая новая, необычная и инновационная подошва на рынке. Ее печатают на 3D принтере. Очень многие отзывы говорят, что такая подошва одна из самых удобных. Правда, есть у нее недостаток – она тяжеловата. Но будем надеяться, что в Адидас над ней еще поработают и усовершенствуют. Пример кроссовок с такой межподошвой – Ultra 4D и 4D Run. Только если вы бегаете в парке, где выгуливают собачек, будьте очень бдительны и осторожны. Отмыть такую подошву практически нереально.

Boost – технология, появившаяся более 7 лет назад. Изначально предназначалась для обуви Puma, но сейчас широко используется в Адидасах. Частицы полиуретана вспенивают и превращают в гранулы, а потом склеивают их. По виду такая подошва немного напоминает пенопласт. На данный момент это лучшая пена, в ассортименте Адидас. Ну с EVA уж точно не будем ее сравнивать. Усовершенствованный вариант – Optimized Boost. При том же весе обеспечивает возврат энергии на 20% больше. Boost HD – более износостойкий материал, но на треть тяжелее. Если в названии модели есть слово BOOST, то значит в этих кроссовках используется данная технология. Например, Adidas Ultraboost.

Lightstrike – облегченная подошва, дополненная ребрами жесткости. Обеспечивает хорошую амортизацию и возврат энергии. В то же время легкая. Хорошо подходит для бега. Используется, например, в облегченных беговых кроссовках SL20.

Bounce – промежуточная подошва с хорошей амортизацией и отдачей, но немного тяжеловатая. Более облегченная ее версия – Bounce Lite. Используется в упомянутых выше ClimaCool Vent. 

Практика и отзывы многих бегунов показывают, что самая удобная и самая популярная именно для бега все же технология Boost. 

Вот как раз для начинающих бегунов отлично подойдет модель SOLAR BOOST. Отличная амортизация, боковая фиксация стопы. Похожие показатели и у SOLAR GLIDE. Если вы испытываете проблемы из-за завала стопы, то можно приобрести эти модели с дополнительной фиксацией. Тогда в названии будет добавлены буквы ST. Работает эта технология примерно как Duomax у Asics.

ULTRABOOST – модель с максимальным комфортом и амортизацией. В ней есть дополнительная пяточная фиксация и фиксация на своде стопы. Верх у ULTRABOOST вязаный, а не сетчатый. И это тоже добавляет комфорта. Вообще именно ULTRABOOST – это и есть Адидасовский беговой бестселлер. 

Если вас интересует только скорость и вам нужны облегченные кроссовки для быстрого бега, то обратите внимание на линейку Adizero: Pro, Prime, Takumi Sen, Boston и Adios. 

Hoka One One

Кто это? А и правда резонный вопрос. Если в беге вы недавно, то вполне возможно и не слышали об этом бренде. Основан он был чуть более 10 лет назад. И хотя основатели его из Франции, на данный момент штаб квартира HOKA находится в США. Хотя в нашей местности бренд это не особо известный и только начинает набирать популярность, западные бегуны вовсю бегают в кроссовках HOKA и поют им дифирамбы. Давайте разберемся что же в них такого особенного.

Главный плюс беговых кроссовок HOKA – комфорт и удобство. Они очень легкие, и очень мягкие. Моделей не так уж и много за счет того, что бренд довольно молодой. Поэтому разобраться будет не сложно.

Самая узнаваемая модель – Clifton. Невероятно легкая и мягкая пена для комфорта при беге на любые дистанции. Может показаться, что в таких кроссовках трудно будет бежать, но нет. HOKA использует технологию METAROCKET. Геометрия кроссовка обеспечивает перекат и плавность отталкивания, подобно эффекту крутящегося колеса. по сути кроссовок амортизирует и сам вас выталкивает.

Посадка стопы в кроссовке очень удобная во всех моделях HOKA. Достигается это за счет углубления в промежуточной подошве. Эта технология называется FOOTFRAME. Разработчики говорят: “Подобно нахождению в сиденье гоночного болида, стопа остается стабильной в течение бегового цикла”. 

О бегунах с завалом стопы в HOKA не забыли и придумали усиление с внутренней стороны – J-Frame. Так появились поддерживающие кроссовки ARAHI.  

Еще один вариант стабильных поддерживающих кроссовок – HOKA GAVIOTA. Здесь вам и J-Frame, и поздний дизайн межподошвы META ROCKET, подошва без “талии” для большей стабильности. Правда, пользователи уверяют, что перекат в этих кроссовках все же немного пострадал.

Для увеличения упругости, чтобы кроссовки стали более пружинящими, была изобретена пена ProFly. Такая подошва обеспечивает мягкое приземление и мощное отталкивание. Впервые ее поставили в кроссовках  MACH.

Чтобы еще больше увеличить амортизацию и снизить ударную нагрузку, в HOKA решили увеличить слой пены межподошвы. Так появилась модель BONDI с очень мягкой и высокой подошвой. Бегать в них наверняка безумно комфортно, но вот высокую скорость не разовьешь.

Чтобы сохранить мягкость, но увеличить амортизацию и сделать кроссовки более упругими, в увеличенную межподошву добавили пружинящую пену ProFly. И это модель ELEVON.

Если вы хотите более шустрого, но все же комфортного бега, то у HOKA для вас есть модель с облегченной подошвой и облегченным верхом – EVO REHI.

Решив сделать и легкий, и пружинящий кроссовок, HOKA поставили в CARBON X пластину из углеродного волокна и улучшенную пену PROFLY X. Это самый дешевый кроссовок с карбоновой пластиной на рынке и точно достойный конкурент даже именитым брендам.

Другие бренды

К сожалению, в подробностях рассмотреть все любимые бегунами бренды в этом обзоре нам не удастся. Мы остановились на самых популярных. Но упомянуть еще несколько весьма достойных вариантов точно стоит.

New Balance. У нас этот бренд в принципе знают и любят. Но вот с бегом он как-то не ассоциируются, хотя у New Balance вполне неплохой беговой ассортимент. У них есть модели для новичков – мягкие и комфортные. Например, FF1080 на пене FreshFoam. Есть упругие, с хорошим возвратом энергии, для скоростного бега, которые выбирают уверенные бегуны. Например, New Balance FC Rebel на подошве Fuel Cell. 

Если есть потребность в коррекции завала стопы, то выбирайте модель New Balance 1540 или ее упрощения: 1340, 940 и 840.  

 

Saucony – еще один очень сильный конкурент. Их базовая технология Everun сама по себе неплоха и схожа с Adidas Boost, но не такая легкая и пожестче. Ее улучшение – Power Run. Она полегче и более гибкая, обеспечивает хороший возврат энергии. Ну и самая продвинутая технология Saucony – Power Run PB. Ее используют в скоростных моделях для продвинутых бегунов. Популярная беговая модель для нейтральной пронации – Ride 13.

Для моделей с коррекцией пронации Saucony делают дополнительную полиамидную вставку на внутренней стороне стопы. Например, Guide 13.

Если вы фанат скорости и хотите легкие удобные кроссовки, то присмотритесь к Saucony Fastwitch. 

А если хочется кроссовки с карбоновой пластиной, но по более приятной цене, чем Nike Alphafly, то Saucony Endorphin Pro ждут вас. Вообще любовь поклонников Saucony завоевали благодаря тому, что предлагают вполне достойные аналоги технологий других известных брендов, но по вполне демократичной цене.

SalomonMizunoBrooks

Ну а если всего вышеперечисленного вам мало, то просмотрите модели французского бренда Salomon, японского Mizuno или американцев Brooks. Вы обязательно найдете то, что  вам по душе.

Автор: HarDi

Лучшие цены на Кроссовки на Price.ua

 

Типы шоссейных башмаков

В магазине Running Warehouse представлен выбор кроссовок, предназначенных для удовлетворения потребностей самых разных бегунов, от новичков до тех, кто регулярно бегает четыре-семь дней в неделю с разной скоростью и на разные дистанции. Таким образом, существует разная обувь для удовлетворения различных потребностей. Чтобы помочь вам в выборе обуви, мы разделили кроссовки для бега на три категории: повседневная , легкая и гоночная .

Кроссовки для повседневного бега — это кроссовки, которые лучше всего подходят для преодоления большей части пробега.Для начинающих бегунов это единственный тип обуви, необходимый для участия в беге.

Некоторые повседневные туфли созданы с упором на максимальный комфорт и изготовлены из плюшевых материалов, чтобы окружить стопу роскошью. Повседневная обувь изготовлена ​​из проверенных материалов, способных выдерживать нагрузки, связанные с регулярным бегом. Эти кроссовки прослужат от 300 до 600 миль.

Опытные бегуны обычно используют легкие кроссовки один или два раза в неделю. Эта обувь используется для более быстрых тренировок, таких как темповые пробежки или интервальные тренировки.Как следует из их названия, легкие кроссовки легче по весу и, как правило, имеют меньше материала под ногой по сравнению с повседневными кроссовками. Оба эти фактора означают, что обувь изнашивается быстрее и становится менее мягкой к концу пробежек продолжительностью более часа.

Некоторые опытные бегуны с легкой походкой могут большую часть времени бегать в легкой обуви. Менее опытные бегуны могут обойтись легкой обувью в качестве единственной тренировочной обуви, если они бегают три дня в неделю или меньше и менее 45 минут в день. Легкие кроссовки не прослужат так же долго, как повседневная обувь, и их необходимо будет заменить примерно через 200–500 миль.

Race Day — еще одно хорошее применение легкой беговой обуви. Если вы пробежали несколько гонок в повседневной обуви и теперь хотите добиться более быстрого результата, легкие кроссовки могут обеспечить те же ощущения от бега, что и повседневная обувь, но с меньшим весом. При прочих равных, более легкая обувь приведет к более быстрому времени гонки по сравнению с более тяжелой обувью.

Когда вы серьезно относитесь к своему времени в гонках и хотите поднять свой бег на новый уровень, самое время обратить внимание на гоночные кроссовки .Иногда их называют гоночными балетками, потому что в обуви есть слои амортизации и снята лишняя ткань. Гоночная обувь предназначена для быстрого бега. В гоночных кроссовках меньше материала под ногами, что улучшает ощущение земли и снижает вес. Из-за своей минимальной конструкции гоночная обувь, как правило, служит только от 100 до 300 миль.

Чем легче кроссовки для бега, тем больше они будут отличаться от повседневных и легких беговых кроссовок. Мы рекомендуем брать кроссовки для интервальной тренировки или нескольких коротких пробежек перед первой гонкой в ​​них.

Пять причин приобрести несколько кроссовок

Не все кроссовки одинаковы и не вся обувь

Возможно, вы слышали, что некоторые бегуны носят несколько пар обуви в своей «обувке для бега», и, возможно, задаетесь вопросом, действительно ли это необходимо. По правде говоря, каждому бегуну не обязательно иметь более одной пары кроссовок. Если вы обычно бегаете менее четырех раз в неделю примерно с одной и той же скоростью, вам подойдет одна качественная пара повседневных кроссовок (ознакомьтесь с нашей статьей «Как выбрать кроссовки»).Однако несколько пар беговых кроссовок дают много преимуществ, пять из которых мы опишем ниже.

Причина №1 — снижение риска травм

Большинство травм, связанных с бегом, связаны с повторяющимися движениями. Бег в одних и тех же кроссовках каждый день означает, что ваше тело всегда находится в одном и том же положении. Если ваши мышцы и суставы одинаково нагружаются при каждой пробежке, это может привести к усталости и травмам. Вращение кроссовок может изменить положение вашего тела и снять повторяющийся стресс.

Примерка обуви с другим перепадом высоты пятки — это эффективный способ заставить ваше тело работать немного по-другому, что может сделать вас сильнее и менее подверженным травмам. Подъем или опускание всего на 2 мм может показаться не таким уж большим, но этого достаточно, чтобы создать разнообразие в вашей беговой позе.

Помните: выбор обуви не ограничивается предотвращением травм. Правильная разминка, работа над укреплением корпуса и стопы, а также растяжка или катание на пене после пробежки могут иметь большое значение для поддержания вашего здоровья и предотвращения травм.

Причина №2 — Разная обувь для разных скоростей

По мере того, как вы развиваетесь как бегун, вы можете начать менять скорость разных забегов. Например, в некоторые дни вы можете выбрать медленную и легкую пробежку, в то время как в другие дни вы выберете пробежку, включающую темп или спринт. Разная обувь по-разному работает на высоких и медленных скоростях и обеспечивает разный опыт бега.

Например, мягкая обувь с высокой амортизацией лучше всего подходит для медленных или восстановительных пробежек, а более легкая и отзывчивая обувь лучше всего подойдет для бега в быстром темпе, когда вы хотите быстро оторваться от земли.Для более быстрых гонок чрезвычайно легкая обувь жертвует защитой от ударов и долговечностью, чтобы обеспечить максимальную отзывчивость и производительность. Для получения дополнительной информации о том, как мы классифицируем кроссовки, см. нашу статью о типах обуви.

Причина №3 — Разная обувь для разной местности

Кроссовки для трейлраннинга

разработаны специально для использования на грязи, камнях и гравии. У них есть более глубокие выступы на дне, которые обеспечивают дополнительное сцепление на рыхлых или скользких поверхностях. Многие трейловые кроссовки имеют встроенные функции защиты и устойчивости для пересеченной местности.

Если вы только изредка бегаете по грязи, скорее всего, ваши повседневные кроссовки для бега по шоссе будут работать нормально. Однако, если вы хотите начать бегать по тропам чаще или в более суровых условиях, обувь для бега может иметь большое значение.

Покупайте мужские кроссовки для трейлраннинга

Покупайте женские кроссовки для трейлраннинга

Причина № 4 — более долговечная обувь

Когда вы используете кроссовки только по прямому назначению, обувь прослужит дольше.Даже стояние или ходьба в кроссовках изнашивает амортизацию, а использование кроссовок для трейлраннинга на асфальте может привести к более быстрому износу более мягкого и липкого протектора. Наличие в вашем распоряжении нескольких кроссовок позволяет вам бегать в обуви, соответствующей типу деятельности, которую вы собираетесь выполнять.

Еще один способ продлить срок службы каждой обуви, используя несколько кроссовок, заключается в сохранении пеноматериала межподошвы. Каждый раз, когда вы бежите, вы сжимаете пену под ногой. Между прогонами пене требуется время, чтобы разгерметизироваться и вернуться в исходное состояние.Слишком частый бег в одних и тех же кроссовках или использование кроссовок для ходьбы между пробежками означает, что эта пена никогда не сможет вернуться к своей нормальной форме, поэтому она быстрее потеряет ощущение упругости.

Причина № 5 — больше возможностей для большего удовольствия

В некоторые дни выбор обуви, в которой вы будете бегать, не имеет ничего общего со скоростью или разнообразием. Вместо этого вы просто прислушаетесь к своему телу и выберете ту обувь, в которой вам будет веселее бегать.

Например, если вы чувствуете себя немного уставшим или изношенным, вы можете выбрать более мягкую и амортизирующую обувь. Если, с другой стороны, вы чувствуете себя супергероем, вы можете выбрать быструю и легкую обувь, которая более отзывчива под ногами.

Что такое пронация | Работающий склад

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном или профессионалом, вы, вероятно, хотя бы слышали о пронации. Степень, в которой кто-то пронирует, может иметь огромное влияние на его способность комфортно бегать, а также на общее состояние здоровья его тела.С помощью этого руководства мы постараемся дать более глубокое понимание различных уровней пронации и ее влияния на тело.
Обновлено 2 августа 2021 г.

Пронация — это процесс, о котором мы много слышим в беговом сообществе. Пронация, которую обычно называют отрицательной, на самом деле является совершенно естественным процессом, который имеет решающее значение для того, чтобы помочь нашему телу поглощать силы удара о землю. Во время бега или ходьбы наши арки сжимаются внутрь, когда наши ноги касаются земли, безопасно распределяя энергию удара по всему телу.Это разрушение дуги мы называем пронацией . Хотя пронация необходима для бега, у каждого бегуна она может проявляться на совершенно разных уровнях, крайности которых могут быть проблематичными.

Бегуны, своды стопы которых почти не спадают, называются супинаторами , а те, чьи своды стопы чрезмерно спадают, называются гиперпронаторами . Если ваш свод стопы падает в пределах нормы, то говорят, что вы являетесь -нейтральным бегуном -го уровня.Как вы можете видеть на изображении ниже, уровень, на котором кто-то пронирует, оказывает большое влияние на то, как стопа и лодыжка (левая стопа на фото) проходят цикл ходьбы. К сожалению, чрезмерное спадение арки (гиперпронация) может привести к развитию боли и дискомфорта в других частях тела: лодыжках, ахилловых сухожилиях, голенях, внешней стороне колена, внешней стороне бедра, арках и пятке.

Понимание уникальной беговой механики вашего тела и определение уровня пронации вашей стопы может быть очень важным для успеха ваших тренировок, а также для вашего здоровья.Простые тесты, такие как тест на износ или тест на мокрую ногу, являются эффективными способами получить представление о том, как двигается ваша стопа и лодыжка, но самый эффективный способ диагностировать уровень пронации вашей стопы — это обратиться к специалисту за анализом вашей походки. Running Warehouse предлагает экспертный анализ походки, не выходя из дома. Все, что вам нужно сделать, это перейти по ссылке ниже и отправить короткое 15-20-секундное видео. Затем специалист по обуви проанализирует вашу стопу и лодыжку, чтобы определить уровень пронации. Независимо от того, какой тест вы используете для оценки своих ног, всегда полезно получить более глубокие знания об уникальных моделях движений вашего тела.Обладая этой информацией, вы сможете лучше составить свою личную программу тренировок и упражнений для подготовки/реабилитации, а также приобрести подходящее оборудование (обувь) в соответствии с потребностями вашего тела и оставаться здоровым на протяжении всей тренировки.

Тест на износ — самый простой способ определить уровень пронации. Для этого вам понадобится пара кроссовок, в которых вы уже довольно много бегали. Просто посмотрите на низ обуви и посмотрите, где больше всего изнашивается.

Тест мокрой стопы позволяет определить пронацию по отпечатку стопы. Для этого намочите ногу, а затем наступите на кусок картона. Затем сопоставьте свой отпечаток с соответствующим уровнем пронации, как показано на рисунке ниже.

Многие бегуны страдают от чрезмерной пронации, но бегуны могут многое сделать, чтобы смягчить дискомфорт, создаваемый этой механической неэффективностью. Целенаправленная активация мышц и упражнения на подвижность могут помочь исправить гиперпронацию и снизить нагрузку на тело при ударе о землю. Эти упражнения могут повысить эффективность вашей походки и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время бега.Бедренные МАШИНЫ, Раскладушки, Ходьба с боковым бандажом, Ягодичный мостик, Подъемы икры/лодыжки и Выпады — все это упражнения, которые могут помочь предотвратить или облегчить боль, вызванную гиперпронацией. Кроме того, тренировка небольших групп мышц стопы и выполнение упражнений на короткую стопу могут помочь укрепить свод стопы, чтобы предотвратить его разрушение на чрезмерных уровнях (чрезмерная пронация) во время бега.

Наряду с корректирующими упражнениями одним из лучших способов избежать дискомфорта, вызванного гиперпронацией, является ношение обуви, соответствующей вашим конкретным потребностям.Нейтральным бегунам и тем, кто двигается с супинацией, может быть комфортно практически в любой обуви, но гиперпронаторы могут значительно выиграть от ношения обуви с дополнительной устойчивостью . Кроссовки для бега Stability имеют специальные элементы, которые предотвращают чрезмерное скатывание свода стопы и лодыжки внутрь, что позволяет избежать потенциальной боли и травм. Существует множество типов устойчивой обуви с различными технологиями промежуточной подошвы, которые обеспечивают поддержку от минимальной до максимальной. Чтобы помочь вам выбрать правильную стабилизирующую обувь для вашего конкретного уровня пронации, ознакомьтесь с нашей статьей «Лучшая стабилизирующая обувь».

Обувь для восстановления

может стать еще одним полезным инструментом в борьбе с гиперпронацией. Такие бренды, как HOKA ONE ONE, Deckers Lab и Birkenstock, производят обувь для восстановления, которая может быть полезна, когда вы пытаетесь избежать болей, вызванных гиперпронацией. Восстановительные сандалии Birkenstock применяют активный подход к восстановлению, который может помочь укрепить стопу, одновременно способствуя восстановлению стопы. С другой стороны, HOKA и Deckers Lab больше внимания уделяют обеспечению защитной амортизации, помогающей снять нагрузку с стопы после бега.Опять же, восстановительная обувь не волшебным образом излечит последствия чрезмерной пронации, но она, безусловно, может быть еще одним ценным инструментом, который может помочь людям с чрезмерной пронацией, которым нужна максимальная помощь, которую они могут получить.

Выбор лучших кроссовок для вас

Внимание, спойлер: лучших кроссовок не существует! Но есть такая вещь, как лучшая беговая обувь для ВАС.

Выбор кроссовок может быть пугающим: бесчисленные бренды, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета. Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором. Так что же важно при поиске лучших кроссовок? Есть пять основных вещей, которые следует учитывать. Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить вперед:

Для чего вы собираетесь использовать свою обувь?

По какой поверхности вы бегаете?

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Как должна сидеть ваша обувь

Какая поддержка вам нужна?

Стабильность по сравнению с нейтральной обувью для бега

Сколько амортизации вам нужно?

Анатомия беговых кроссовок – Ботанический материал!

Приготовьтесь к тому, что вы сможете легко и уверенно найти идеальные кроссовки для бега:

Для чего ты собираешься использовать свою обувь?

 

Для чего ты собираешься использовать свою обувь? Бегом, очевидно же! Правильно? На самом деле, это намного больше, чем вы думаете. Ты готовишься к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бегать по дороге или по тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов понадобятся стандартные кроссовки, но для начала стоит задать себе эти простые вопросы:

На какой поверхности вы бегаете?

Дорожный бег

Если вы в основном бегаете по твердым поверхностям, вам понадобятся кроссовки, обеспечивающие немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и способные выдерживать ежедневный износ твердой поверхности.

Лучшие кроссовки для шоссейного бега

Трейлраннинг

Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дорожки, вам понадобится обувь с отличным сцеплением, которая защитит вас от камней, корней, скольжения, грязи или влаги. Также важно подумать о том, насколько технически сложны трассы, по которым вы бегаете, и как часто вы планируете бегать по тропам.

Лучшие кроссовки для трейлраннинга

Беговая дорожка

Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с дополнительной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать немного более легкую или менее амортизированную обувь, если это беговая дорожка. лучшая универсальная посадка.

Купить лучшие кроссовки для беговой дорожки

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

 

Повседневный бег

Вы бегаете несколько дней в неделю, иногда бегаете на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство беговых кроссовок отлично подходят для этих занятий. Кроссовки со стандартной и дополнительной амортизацией справятся с ежедневными пробежками.

Бег на длинные дистанции

Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25-30 миль в неделю. Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну сессию. Вам захочется уделять гораздо больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на большие расстояния. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, чтобы немного разнообразить вашу фигуру.

Гонки и быстрый бег

В стандартной обуви вы по-прежнему можете бегать быстро.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой долгий срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Наличие более легкой обуви для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы является отличным дополнением к чередованию вашей обуви. Но если все, что вы делаете, это короткие, быстрые пробежки, вам может понадобиться легкая или функциональная беговая обувь.

СВЯЗАННЫЕ: 13 лучших кроссовок для шоссейного бега 2020 года (на данный момент!)

Какой должна быть ваша обувь

Когда вы говорите о подгонке обуви, нужно помнить о нескольких факторах.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от бренда и, что более важно, они, вероятно, будут немного больше, чем ваши повседневные или рабочие туфли. Лучше не зацикливаться на конкретном размере и выбрать то, что действительно подходит. Обычно это от половины до полного размера больше, чем на самом деле измеряет ваша нога. Вот почему:

Длина обуви

Наличие достаточного пространства для пальцев ног — это, пожалуй, самое важное, с чего следует начать при выборе кроссовок.Идеальное расстояние между концом самого длинного пальца ноги и концом ботинка составляет примерно ширину большого пальца. Чаще всего это называют «пространством в области пальцев ног». Слишком тесная обувь может привести к почернению ногтей на ногах, волдырям и, в конечном итоге, к молоткообразным пальцам ног. Насколько это может быть плохо? Просто поищите в Google изображения некоторых из этих терминов. Достаточно сказано, верно?

Ширина башмака

Пока мы все еще находимся на передней части стопы, необходимо учитывать ширину. Если ваши ноги отекают или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша нога не слишком сильно давит в стороны и не падает на последнюю.Посадка должна быть надежной, но не тугой. Не должно быть ощущения, что оно щиплет, но и вы не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок: D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны модели по ширине; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна немного плотная посадка, они также делают обувь узких размеров. Для женщин ищите ширину 2A, а для мужчин — B. Стоит отметить: не вся обувь имеет ширину, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин.

Посадка на каблук

Счетчик каблука часто используется при описании того, насколько надежно обувь облегает пятку и лодыжку. Вы можете ничего об этом не думать, но слишком много места или проскальзывание пятки во время бега может вызвать неприятные волдыри. Даже хорошие влагоотводящие носки не могут защитить от излишнего натирания плохо сидящего каблука. Вам нужно найти обувь, которая надежно сидит на пятке, не смещается и не натирает при ходьбе или беге. Есть несколько хитростей со шнуровкой, которые помогают зафиксировать пятку, но в идеале вам нужно найти обувь, которая идеально вам подходит.

В шаге

Ваш подъем — это, по сути, то, сколько места занимает ваша стопа от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для шага, чтобы избежать трения или онемения ног во время бега. Обратите внимание на то, как шнурки ощущаются при завязывании; они действительно тугие и давят или они чувствуют себя комфортно? Ваши ноги не должны синеть там. Как и в случае с каблуком, есть несколько приемов шнуровки, которые помогут уменьшить боль или давление, но мы рекомендуем для начала найти обувь, которая подходит правильно.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после того как вы пробежали или постояли какое-то время. Это когда ваши ноги самые большие. При беге ваши ноги набухают, и вам нужно будет приспособиться к необходимому дополнительному пространству. Примерка обуви, когда ваши ноги максимально развиты, гарантирует идеальную посадку во время пробежек.

Какая поддержка вам нужна?

Вы, наверное, уже слышали некоторые ключевые термины кроссовок; пронация, супинация, стабильность или нейтральность, и это совершенно нормально, если вы понятия не имеете, что означает какое-либо из этих слов.Мы поможем упростить его.

Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация не всегда хороши или плохи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка:

Пронация

Ваш вес и движения стопы больше сосредоточены на внутренней стороне стопы.

Супинация

Ваш вес и движения стопы больше сосредоточены на внешней стороне стопы.

Тип арки

На то, как движется ваша стопа, может влиять тип свода стопы или гибкость свода стопы. Опять же, наличие определенного типа арки не обязательно хорошо или плохо (по некоторым причинам высокие арки почитаются), но в зависимости от движения вашего тела, ваша арка может повлиять на тип обуви, которая вам понадобится.

Не знаете, какой у вас тип дуги? Вы всегда можете провести мокрый тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно намочите ступню и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы увидите, определит, какой у вас высокий, средний или низкий свод стопы. Вот несколько примеров в помощь:

Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, глядя вниз, мы рекомендуем пройти персональную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . В магазин нельзя? Проверьте свой рисунок износа на подошве обуви, чтобы определить, насколько вы пронируете или супинируете.

Схемы износа

Гиперпронация

Основной износ приходится на внешнюю сторону пятки и внутреннюю сторону большого пальца ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша нога слишком сильно загибается внутрь, что может привести к проблемам с голенью, коленом, бедрами, лодыжкой и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно.

 

Нейтральный

То, что вы, скорее всего, увидите, это потертости на внешней стороне пятки и потертости ближе к средним пальцам. Этот тип износа означает, что вам не нужна тонна дополнительной поддержки или руководства, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете своей ноге правильно поглощать удар, что может помочь уменьшить травмы, связанные с бегом.

 

 

Супинация (при пронации)

Почти полная противоположность чрезмерной пронации, вы увидите, что наибольший износ наблюдается на внешней стороне пятки и ближе к мизинцам ног. Это означает, что либо вы носите слишком устойчивую обувь, либо вам нужна нейтральная обувь. Вы не позволяете своей ступне полностью амортизировать удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его тяжесть.Обычно это влияет на ваши голени, подвздошно-большеберцовые связки и колени.

 

Так что же все это значит при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения вашей стопы помогает определить, нужна ли вам нейтральная обувь или стабилизирующая обувь.

Стабильность по сравнению с нейтральными кроссовками

Устойчивые кроссовки

Для гиперпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость гиперпронации.Есть три различных типа поддержки, которые могут иметь стабилизирующие туфли:

Медиальная стойка

Стойка находится между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. Эта технология реализована в кроссовках серии ASICS 2000.

Динамическая опора

Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию с внешней стороны пятки и более жесткую амортизацию с внутренней стороны пятки. Это дает вам более постепенное замедление гиперпронации по сравнению с перерывом или резкой остановкой.Эта технология реализована в серии Nike Air Zoom Structure.

Технология направляющих

Это новая разработка в мире стабильности, созданная Brooks. Как это звучит, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая работает как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. Эта технология реализована в серии Brooks Adrenaline.

Четыре лучших кроссовок для бега

Кроссовки Asics Gel Kayano 26

Купить Asics Gel Kayano

Брукс Адреналин GTS 20 

Магазин Brooks Adrenaline GTS

Asics GT-2000 8

Купить Asics GT 2000

HOKA ONE ONE Арахи 4

Магазин Хока Арахи

Нейтральный Кроссовки

Обувь

Neutral обеспечивает амортизацию и позволяет вашей ноге двигаться естественным образом без дополнительных указаний. В принципе, с хорошей вещью не связывается. В нейтральной обуви по-прежнему есть много замечательных особенностей; в основном вокруг посадки и амортизации.

4 лучших кроссовок нейтрального цвета

Брукс Призрак 12

Магазин Брукс Призрак

Брукс Глицерин 18

Магазин Брукс Глицерин

Гелевые кроссовки Asics Nimbus 22

Купить Asics Gel Nimbus

Хока Уан Уан Клифтон 6

Магазин Хока Клифтон

Сколько амортизации вам нужно?

Амортизация может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией.У каждого бренда есть свой тип амортизирующего материала, и мы не собираемся спорить о том, какой из них лучше. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. Ноги и тела у всех разные, поэтому лучше примерить несколько разных брендов, чтобы найти подушку и посадку, которые лучше всего подходят для вас и ваших занятий. Некоторым людям нравится сверхмягкое губчатое ощущение, в то время как другие хотят твердого, чувствительного движения по земле. Давайте рассмотрим три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Кроссовки Max Cushion

Обувь с более сильной амортизацией обеспечит вам супермягкую и комфортную езду. Вы будете лучше поглощать удары, что сведет к минимуму нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а значит, прослужит дольше. Недостатком является то, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее, чем их менее мягкие аналоги. В кроссовках Max с подушками используются самые передовые технологии и материалы, что означает, что они, как правило, дороже; $150+.Обувь с подушкой Max отлично подойдет, если вы более тяжелый бегун, хотите получить дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь.

Кроссовки среднего уровня с амортизацией

Как вы уже догадались, этот уровень амортизации — отличная универсальная беговая обувь с амортизацией для коротких и длинных дистанций. Кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене около 120–135 долларов США являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавного бега. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной подушкой, но такой же прочный.

Кроссовки Light Cushion/Minimal для бега

Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, которая отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Обувь для бега с легкой амортизацией будет менее прочной, чем обувь среднего уровня с амортизацией, и вы потеряете часть этой шикарной амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Обувь с легкой подушкой, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных кроссовок с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или просто нуждаетесь в более легкой обуви для вращения.

Анатомия кроссовок

Мы обещаем, что не будем слишком увлекаться этим, но при выборе кроссовок полезно понимать анатомию кроссовок.

Верх кроссовок

Эта верхняя часть обуви облегает верхнюю часть стопы. Обычно это ткань, трикотаж, сетка или кожа. Усиленный верх надежен, иногда имеет более плотную строчку и более прочные материалы с меньшими усилиями для защиты ваших ног.Вы часто найдете такой верх на кроссовках. Большинство кроссовок для шоссейного бега, как правило, обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет вашей ноге набухать и двигаться естественно во время бега.

Промежуточная подошва кроссовок

Промежуточная подошва — это, по сути, сердцевина обуви. Между верхом и подошвой находится подушка и поддержка. Каждый бренд имеет свою запатентованную технологию амортизации, обычно из пены EVA, воздуха или геля. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas — BOOST, у Saucony — EVERRUN, у New Balance — Fresh Foam, а у Brooks — амортизация BioMoGo DNA.Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для своих функций поддержки межподошвы.

Кроссовки для бега

Хотя мы не предлагаем основывать свое решение о покупке только на перепаде высоты, этот термин относится к тому, насколько выше пятка, чем передняя часть стопы. эффект падения действительно есть.

Падение измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12+ мм. Бегунам с тугими икрами и агрессивным приземлением на пятку может понадобиться обувь с более высоким перепадом высоты; 9-12мм.Бегуны, которые бегут больше к середине и передней части стопы, обычно могут находиться в середине падения; 4-8мм. Если вы рассматриваете обувь с более низким перепадом высоты, 3 мм или менее, убедитесь, что она обеспечивает достаточную гибкость икр и подвижность лодыжки.

Колодки кроссовок

Существует три основных типа колодок или форм кроссовок для бега. Эти формы включают изогнутые, полукруглые и прямые. Каждая форма имеет свое преимущество:

• Полукруглая колодка представляет собой сочетание изогнутой и прямой. Это тип колодки, с которой изготавливается большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки.
• Изогнутая колодка в основном используется для гоночной обуви и шиповок для легкой атлетики. Идеально подходит для эффективного и быстрого бега.
• Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых гиперпронаторов.

Подошва кроссовок

Проще говоря, подошва — это нижняя часть вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углеродистой резины (более твердый и темный материал) и выдувной резины (более мягкий, обычно белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в долговечности, сцеплении и тяге.

Подошва стандартной беговой обуви

• • • • • Стандартная смесь углеродистой резины и вспененной резины с полуизогнутой колодкой

Подошва кроссовок для трейлраннинга

• • • • • Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими грунтозацепами и более прямой колодкой для дополнительной устойчивости

Одна из распространенных ошибок, которую часто допускают бегуны, заключается в том, что они используют износ подошвы только для того, чтобы определить, когда покупать новую обувь. То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не умерла. Именно то, что вы не можете увидеть в межподошве, на самом деле определяет, готова ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви или ваше тело чувствует себя более болезненным или усталым, скорее всего, пришло время для новой пары обуви.

Бонус! Советы экспертов по поиску идеальной посадки обуви

Как продлить срок службы обуви и уменьшить травматизм

Как мы уже говорили ранее, срок службы кроссовок обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух кроссовках, особенно если вы бегаете на большие дистанции, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Меняя обувь после каждой второй пробежки, можно увеличить срок службы каждой обуви. Это сделает две вещи:

1) Позвольте промежуточной подошве обуви полностью отскочить, чтобы ваша обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждом беге. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу, некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов, чтобы амортизация межподошвы восстановилась.

2) Снижает вероятность получения травмы не только из-за амортизирующего элемента, но и из-за того, что вы не бегаете в одних и тех же кроссовках каждый день. Две разные туфли могут помочь с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме, потому что вы меняете вещи.

Купите кроссовки у эксперта в отрасли

Мы настоятельно рекомендуем покупать беговые кроссовки в магазинах, занимающихся бегом, главным образом потому, что они продают только самые лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, что вы найдете в обычном спортивном магазине, есть основная причина разницы в цене; качество и производительность.В качественных беговых кроссовках используются все лучшие технологии и амортизация, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном счете, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит.

Почему вам обязательно нужно протестировать свою обувь

Поиск идеальных кроссовок не всегда является удачей для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного протестировать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, у VIP-персон Road Runner Sports всегда есть 90 дней, чтобы протестировать свою обувь. Если они вам не нравятся, верните их, и мы поменяем их на пару, которая вам понравится.

Вот оно! Вся необходимая информация о беговых кроссовках, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава беговым кроссовкам! Теперь зашнуруйте и вперед на пробежку!

---

Биография автора: Шон Петерсон провел годы, помогая подобрать обувь в качестве эксперта по фитам и менеджера магазина в наших розничных магазинах, прежде чем он стал старшим менеджером по розничному маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего. Шон занимается бегом на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег по пересеченной местности в средней школе. Шон также любит походы, путешествия и искусство.

Руководство по выбору кроссовок

1. Домой /
2. Ведите счастливый блог /
3. Советы и подсказки /
4. Как выбрать кроссовки /

Советы по бегу

16 апреля 2021 г. | 11 мин.читать By Тим Келли

В беге может быть много неудобных аспектов — леггинсы могут слипаться, маски могут сползать, сопли летят ракетами — но беговые кроссовки не должны попадать в этот список.

Как бывший менеджер магазина беговой дорожки, я предложил бесчисленное количество воодушевляющих бесед с людьми, которые только начинают свой беговой путь. Как правило, они хотят знать, как сохранить мотивацию, что надеть и когда дать отдых.Но одна тема, которая не должна вызывать у вас головной боли (или болей в ногах), — это как выбрать кроссовки, которые будут поддерживать ваш шаг.

Адаптация кроссовок к форме, размеру и особенностям вашей стопы значительно приблизит вас к ощущениям бега, к которым мы стремимся. Я говорю о комфорте удлинения стопы.

Давайте рассмотрим несколько типов обуви, подумаем, где вы будете бегать, и виртуально подберем вам подходящую обувь.

Какой у меня тип кроссовок?

Вы встретите несколько специальных типов обуви, но большинство беговых кроссовок можно разделить на две категории: нейтральная обувь и поддерживающая обувь.Чтобы найти то, что работает для вас, нужно понять, как ваше тело функционирует под нагрузкой бега. Ваши лодыжки, колени и бедра получат большую часть силы удара, когда ваши ноги коснутся земли, поэтому вам нужно найти любые дисбалансы или слабые места в этих суставах.

Один простой тест, который поможет вам определить ваши потребности, требует только зеркала и некоторой честности:

• Встаньте босиком перед зеркалом, чтобы вы могли видеть себя ниже пояса.
• Если вы физически способны, встаньте на одну ногу, а затем согните колено и присядьте неглубоко.Если вы не можете стоять и/или приседать на одной ноге, просто выполните тест, стоя на обеих ногах.
• Когда вы приседаете, отмечайте любые движения в области ступней, лодыжек и коленей, а также общий баланс. Свод вашей стопы разрушается или остается прежним? Выворачивается ли ваша лодыжка внутрь, наружу или остается в нейтральном положении? Что с твоим коленом? Легко ли стоять на одной ноге и чувствуете ли вы равновесие?
• Запишите любые ноты, а затем повторите процесс с другой ногой.

Если ваш свод стопы не деформируется, лодыжки остаются в нейтральном положении, и вы чувствуете себя устойчиво, стоя на одной ноге, скорее всего, вы будете лучше бегать в нейтральной обуви.Если ваш свод стопы проваливается, ваши лодыжки и колени подворачиваются внутрь и/или вам трудно балансировать на одной ноге, вам, скорее всего, лучше всего бегать в поддерживающей обуви.

Нейтральные туфли

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию, отзывчивость или и то, и другое. Их часто разбивают на несколько категорий, и они хорошо сочетаются с определенными типами бегунов, будь то короткая утренняя пробежка или подготовка к забегу:

• Подушка: Для бегунов, которые ищут более мягкую и надежную обувь, амортизация позволяет обуви поглощать удары.
• Minimal: Этот тип обуви, который часто называют низкопрофильным, предназначен для бегунов, которые ищут легкую, гибкую обувь, обеспечивающую ощущение «близкости к земле».
• Отзывчивый: Этот тип предназначен для бегунов, которым нужен упругий отскок с возвратом энергии от обуви.
• Скорость: Быстрый, легкий и обтекаемый, этот тип предназначен для бегунов, желающих установить личный рекорд (PR) в следующем забеге.

Опорные башмаки

Поддерживающая обувь

должна позволять вашим суставам двигаться естественным образом, предотвращая при этом опасное перекатывание, скручивание или другие деформации.Но какая поддержка вам нужна? Вернемся к результатам вашего теста: Насколько сложно было стоять на одной ноге? Насколько ваши лодыжки и колени повернулись внутрь или наружу? Если у вас в анамнезе были боли или травмы стопы, лодыжки или бедра, это также повлияет на ваш уровень поддержки. Вы часто увидите, что поддерживающая обувь делится на две категории:

.

• Обычная поддержка: Эти туфли обычно имеют небольшую поддержку под сводом стопы и в области пятки, чтобы обеспечить некоторое руководство, когда ваша стопа и лодыжка начинают вращаться.
• Макс. поддержка: Эти туфли часто имеют медиальную стойку или танкетку (более плотная и жесткая секция в промежуточной подошве) и жесткую опору для пятки, чтобы обеспечить надежную опору для тех, у кого есть значительный коллапс свода стопы, смещение лодыжки или колена или в анамнезе боль или травма.

Во время поиска вы, скорее всего, встретите кое-что из жаргона анатомии обуви, но если это вас сбивает с толку, просто медленно отойдите назад. Когда вы учитесь выбирать кроссовки, вы всегда можете обратиться к персоналу вашего местного магазина беговых товаров или к интерактивному поисковику обуви, чтобы облегчить любой аналитический паралич.

Нужны ли мне кроссовки для трейлраннинга или бега?

После того, как вы выбрали тип обуви, который подходит вашему телу, подумайте, где вы будете бегать. Вы бегаете в спортзале или по кварталу, уворачиваясь от соседей? Или вы направляетесь в лес, чтобы перепрыгнуть через корни, камни и грязную местность?

Совершая покупки в Интернете или в магазине, обратите внимание на подошву (нижнюю часть) обуви, которую вы рассматриваете. Более плоская и гладкая подошва обычно ассоциируется с дорожной обувью, которая обеспечивает больший комфорт на твердых плоских поверхностях, таких как мощеная дорога или беговая дорожка.

С другой стороны, более толстые подошвы с грубыми выемками обычно используются в кроссовках, которые обеспечивают большее сцепление на бездорожье и неровных поверхностях. Они более жесткие и лучше защищают от корней и камней под ногами

Какими должны быть мои кроссовки?

Если у вас есть возможность примерить обувь перед покупкой, пройдитесь несколько минут. В идеале беговой магазин позволит вам взять их на быструю пробежку на беговой дорожке или даже вокруг квартала.Обратите внимание на любые области, которые кажутся слишком тугими или свободными (особенно на пятке), или любые части обуви, которые могут упираться в ваши стопы или лодыжки во время бега. Ваша обувь должна сразу чувствовать себя комфортно, как только вы ее наденете.

Стоя в туфлях, прижав пятку к заднику ботинка, расстояние между большим пальцем ноги и передней частью ботинка должно быть примерно равно ширине ногтя большого пальца. Движение пальцев ног также является ключевым — вы должны быть в состоянии использовать пальцы ног для баланса и движения во время бега. Если вы можете комфортно покачивать пальцами ног, то все в порядке.

Если вы совершаете покупки в Интернете, просмотрите таблицу размеров и убедитесь, что обувь соответствует размеру. Некоторые бренды или магазины позволяют вам взять обувь на пробу после доставки и вернуть ее через определенное количество дней, недель или даже месяцев, если она вам не подходит.

Это искусство и наука

В выборе правильной беговой обуви есть элемент любви с первого взгляда. Может быть, они привлекают вас, как только вы заходите в магазин, или вам приходится останавливаться на середине прокрутки, потому что они бросаются на вас в Интернете. Когда вы сможете сочетать свой стиль с правильными технологиями, лежащими в основе обуви, вы можете отправиться на пробежку без забот.

Совет нашего автора предназначен только для информационных или общеобразовательных целей. Мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо коррективы в свой режим бега, питания или фитнеса.

Написано

Тим Келли

Марафонец и тренер

Уроженец Огайо, который любит путешествовать, заниматься садоводством и помогать людям делать в беге больше, чем они думали.8+ лет в качестве тренера по бегу. 12 лет как бегун и велосипедист.

Поиск кроссовок — Найдите свою лучшую беговую обувь

Каждый год наша команда лично тестирует более 150 пар кроссовок.
Мы знаем, какие кроссовки подходят для разных бегунов и какие из них лучше других.

Позвольте нам помочь вам выбрать подходящие кроссовки.

Шаг 1: Учитывайте свой пол

Мужчины и женщины имеют очень разные тела и, следовательно, биомеханику.

Некоторые отличия заключаются в форме бедер, влияющих на беговые ворота, и в различном соотношении массы и роста.

Большинство женских кроссовок — это просто уменьшенная версия их мужских аналогов (отсюда шутка индустрии «уменьшите их и порозовеете»), но многие обувные бренды теперь используют решения и конструкции, ориентированные на пол.

Шаг 2. Учитывайте свой вес

Одной из основных функций кроссовок является амортизация и частичное поглощение ударов о землю, которые, в свою очередь, вызывают нагрузку на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Более тяжелым бегунам требуется больше амортизации и защиты, чем легким бегунам. В то же время, легкие бегуны сочтут слишком мягкую обувь неустойчивой и невосприимчивой.

Шаг 3: Подумайте о своей устойчивости

Каждый раз, когда вы бежите, вы подвергаете свое тело силе, которая в 1,5–2 раза превышает вес вашего тела.

Лодыжка — это естественная система амортизации тела, но не все лодыжки одинаково хорошо поддерживают вашу походку.

У некоторых людей голеностопный сустав более нестабилен, и им нужна более структурированная обувь, чтобы стопа оставалась ровной во время бега и помогала избежать приземления в неправильном положении, которое неизбежно приведет к травме.

Мы не разделяем обычную парадигму стабильности, согласно которой высота свода стопы (высокий свод стопы или плоскостопие) определяет, нужна вам стабилизирующая обувь или нет. Но мы понимаем, что некоторые лодыжки нуждаются в большей поддержке, чем другие.

Шаг 4. Подумайте о приземлении

Большинство людей во время бега приземляются на пятку, а некоторые чаще приземляются на среднюю или переднюю часть стопы.

Нет ни одного лучшего способа – я вообще сторонник того, что любой лендинг работает – лишь бы он работал на тебя.

Однако важно помнить об этом и выбирать кроссовки, которые подходят для этой конкретной походки.

Одним из самых простых индикаторов этого является «перепад с пятки на носок», также известный как «смещение» или просто «перепад», который представляет собой разницу в миллиметрах по высоте между пяткой обуви и носком.

Традиционные беговые кроссовки с перепадом высоты 10–12 мм и больше подходят для людей, которые приземляются на пятку. Другие кроссовки имеют перепад от 5 до 8 мм и хорошо подходят для приземления на среднюю часть стопы.Затем есть обувь с низким перепадом или даже обувь с нулевым перепадом, предназначенная для бегунов, которые приземляются на носочки.

Шаг 5. Подумайте, как вы собираетесь бегать

Кроссовки немного похожи на автомобили. Некоторые из них легкие, маленькие и ловкие и предназначены для скорости. Некоторые из них больше, тяжелее и созданы для комфорта.

Выбирая кроссовки, подумайте, как вы собираетесь в них тренироваться (или соревноваться). Предназначены ли они для ваших ежедневных тренировок, для бега в медленном или среднем темпе? Или это та обувь, которую вы будете использовать в гонках или во время быстрых тренировок?

Шаг 6. Подумайте, где вы собираетесь бегать

Бег по бетону и бег по естественным тропам — совершенно разные звери, для которых нужна разная обувь.

Обувь для шоссейных дорог должна выдерживать самые твердые и жесткие поверхности (бетон), поэтому их внимание будет сосредоточено на максимальном поглощении ударов в различной степени, в зависимости от пунктов, указанных выше.

Обувь для трейлраннинга должна быть ориентирована на другие характеристики, такие как сцепление, защита и воздухопроницаемость.

Как выбрать кроссовки

Независимо от того, начинаете ли вы бегать или бегаете по асфальту уже много лет, покупка новых кроссовок может показаться сложной задачей.С таким количеством вещей, которые нужно учитывать, от поверхностей, по которым вы бегаете, до ваших индивидуальных предпочтений и большого количества обуви, покупка подходящей пары может быть сложной задачей. Мы поговорили с двумя экспертами обо всех факторах, которые следует учитывать при принятии решения.

1. Подумайте, как и где вы будете использовать обувь.

По словам Дарси Берард, генерального директора The Running Room USA, есть несколько вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем выбрать новую беговую обувь. Что вы будете делать в кроссовках — только бегать или ходить тоже? Вы ищете больше стабильности или контроля движения? Вы будете использовать обувь на всех тренировках или только во время бега? Вы бегун на длинные дистанции или скорее спринтер? Все эти факторы влияют на выбор обуви, которая подходит именно вам, поэтому, когда вы идете в магазин, идите с пониманием того, какие виды тренировок вам нравятся.

Вы также должны подумать о , где вы будете использовать обувь. К счастью, тем из нас, кто чередует беговую дорожку и улицу, это легко. «Бег по тротуару или беговой дорожке не будет играть большой роли при выборе правильной обуви», — сказал Ник Уэрхэм, менеджер Run N Fun. Однако, если вы постоянно бегаете по грязи или траве, возможно, вам стоит поискать обувь, которая подойдет для пересеченной местности. Берар согласился и рекомендует для последней цели выбирать кроссовки с цепким протектором.Тем не менее, она также предупредила, что эти туфли не будут так хорошо работать на беговой дорожке, поэтому вам, возможно, придется инвестировать в две разные пары, если вы чередуете беговую дорожку и бег по пересеченной местности.

«Для бега по пересеченной местности вам определенно понадобится более прочная подошва и устойчивый к элементам верх (ткань, покрывающая верхнюю часть стопы)», — сказал Берард. «Если вы используете свою обувь в тренажерном зале и на пробежках, вам нужно искать обувь, в которой нет большого перепада между пяткой и носком». То есть обувь, которая в основном ровная, без тонны дополнительной амортизации пятки, особенность, которую вы найдете в обуви, предназначенной для тяжелой атлетики.

Wareham также рекомендует выбирать обувь в зависимости от того, участвуете ли вы в гонках или занимаетесь скоростными тренировками, поскольку эта обувь обычно намного легче и имеет более низкий профиль.

2. Сделайте анализ походки.

«Наши ноги в сочетании с тем, как мы двигаемся, создают дорожную карту, которая может помочь нам лучше ориентироваться в том, что может помочь нам работать лучше», — объяснил Берард. Вот почему эксперты рекомендуют посетить беговой магазин для анализа походки, прежде чем инвестировать в кроссовки. Такие факторы, как пронация и супинация, важно учитывать при выборе подходящей обуви.

Пронация — это то, как ваша стопа касается земли и амортизирует удар. Существует три различных типа или стиля пронации: нормальная пронация, гиперпронация и недостаточная пронация. Если у вас нормальная пронация, вы приземляетесь на ровную и прямую ногу и равномерно отталкиваетесь вперед всеми пальцами ног. Если у вас гиперпронация, лодыжка слегка поворачивается внутрь, а стопа в основном отталкивается от большого пальца ноги. Недостаточная пронация — это противоположное явление, означающее, что ваша лодыжка слегка выворачивается наружу, что требует от вас отталкивания внешних пальцев ног.

Знание того, есть ли у вас недостаточная или избыточная пронация и как ее исправить, может сделать бег более комфортным и помочь предотвратить травмы в будущем (буквально!). Если у вас избыточная пронация, рекомендуется купить обувь для контроля движений или стабильности, тогда как при недостаточной пронации лучше всего подойдет обувь с дополнительной амортизацией.

3. Не беспокойтесь о деталях.

Когда я впервые купил беговые кроссовки, я обнаружил, что предпочитаю более толстые и поддерживающие модели, но я не был уверен, что это «правильные» кроссовки для покупки.К счастью, когда дело доходит до кроссовок, вам не нужно так сильно париться по мелочам. Помимо всего, что было обнаружено в анализе походки, «уровень амортизации является скорее предпочтением, чем индивидуальной потребностью», — сказал Уэрхэм. Берар согласился, добавив, что многие бегуны на длинные дистанции тяготеют к более мягкой обуви, чтобы преодолевать все эти дополнительные километры, в то время как бегуны на более короткие дистанции или скоростные тренировки могут предпочесть более прочную и отзывчивую обувь. «Узнай, что удобно тебе, бегуну», — сказала она.

Оба эксперта также согласились с тем, что не обязательно одни материалы лучше подходят для кроссовок, чем другие. «Несмотря на то, что между пенопластом и системами амортизации, используемыми каждым из брендов, есть некоторые различия, на самом деле это просто предпочтение того, что вам наиболее удобно», — сказал Уэрхэм. Конечно, если вы предпочитаете натуральные или экологически чистые материалы, на это определенно стоит обратить внимание.

4. Убедитесь, что обувь вам подходит.

Идеальная обувь должна сидеть «как продолжение стопы», объяснил Берар.Чтобы быть более конкретным, Уэрхэм рекомендует обувь, которая плотно прилегает к пятке и удобна в средней части стопы, с некоторым пространством для маневра для пальцев ног. Ваши ноги будут опухать во время бега, поэтому важно иметь пространство для пальцев ног: примерно «от половины ногтя большого пальца до полной длины ногтя большого пальца от конца вашего самого длинного пальца до конца обуви», по словам Берарда.

No related posts.