Как убрать нижний живот за неделю: Как убрать “ушки” на бедрах: 2-недельный план от Аниты Луценко

Содержание

как убрать нижний живот за неделю

Тэги: запоры и лишний вес связь, купить как убрать нижний живот за неделю, средство сбросить вес.

как убрать нижний живот за неделю

как влияет лишний вес на тренировку, рак снижение веса, неослим для снижения веса отзывы, продукты чтобы убрать живот, для похудения активированный уголь таблетками

как убрать жир на животе за неделю

продукты чтобы убрать живот Как убрать низ живота — акутальный вопрос у девушек. Избавиться от жира можно даже в домашних условиях. В статье вы узнаете как быстро и эффективно убрать низ живота. Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться.

Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма. Ссылки Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий. Проблемный жир: как убрать с низа живота? Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Как убрать живот и бока: упражнения, процедуры и продукты, сжигающие жир. Рекомендации для плоского живота. ЗОЖ. 15 апреля 2021, Четверг, 11:55. shutterstock.com. Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса.

Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте. shutterstock.com. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю. shutterstock.com. Очищение организма. Эффективные упражнения на нижний пресс. Как мы уже выяснили, качать нижний пресс изолированно невозможно, но есть ряд упражнений, которые в большей степени нагружают паховую зону. Чтобы тренировки дали результат, занимайтесь не меньше 3 раз в неделю по 15-30 минут. Прокачать нижний пресс можно как дома, так и в зале, для выполнения упражнений нет потребности в специальном оборудовании и снаряжении. Велосипед. Тренируя нижний пресс, не обойтись без всем знакомого и универсального упражнения. Лягте на пол, проследите, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Слегка приподнимите голову и разместите за ней руки. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, будто крутите педали велосипеда.

Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро?. Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. для похудения активированный уголь таблетками за лишний вес в аэропорту таблетки для похудения отзывы реальных покупателей цена

роль физической культуры в профилактике избыточного веса как убрать жир на животе за неделю таблетки для похудения жуйдэмэн купить запоры и лишний вес связь средство сбросить вес как влияет лишний вес на тренировку рак снижение веса неослим для снижения веса отзывы

Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов.

Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.

как убрать нижний живот за неделю

таблетки для похудения жуйдэмэн купить

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными.

как убрать нижний живот за неделю. за лишний вес в аэропорту. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок

Что должен знать подросток о диете

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.
«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы.

Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание. Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете.

Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете: В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования.

Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом! Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем.

К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.

Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенность организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало — Подросткам

У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых – в большинстве своем они могут есть все, что угодно, и не толстеть. Тем не менее, и подростки могут столкнуться с проблемой появления заметного живота – от которого, впрочем, в столь юном возрасте достаточно легко избавиться.

Проблема лишнего веса актуальна не только для взрослых, но и для детей. Особенно часто лишний вес огорчает подростков, для которых обычно очень важна собственная привлекательность. Чтобы в погоне за хорошей фигурой не оказаться на больничной койке, необходимо точно знать, как убрать живот подросткам без вреда для здоровья.

Причины появления лишнего веса

Как правило, у подростков обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому лишний вес в возрасте от одиннадцати до 16 лет – скорее исключение, чем правило. Однако гормональная перестройка подросткового возраста не всегда протекает гладко, и возможны нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому если вес превышает норму, желательно обратиться к эндокринологу за консультацией.

Если вес стабилен и при этом лишь ненамного превышает норму, можно обойтись и без консультации врача.

Подростки традиционно предпочитают полезным домашним супам вредную еду – разнообразный фаст-фуд, конфеты, печенье, сосиски, чипсы и газировку. Привлекательность таких продуктов в том, что их можно съесть быстро, на ходу. Кроме того, такие продукты дешевы и доступны, а на качество подростки обычно не обращают внимание.

Методы борьбы

Взрослые люди предпочитают бороться с лишним весом с помощью диеты. Диет существует великое множество, и все они могут быть эффективными.

Но, к сожалению, эффект от диеты не всегда бывает устойчивым: чаще всего сброшенные килограммы возвращаются меньше чем через год, и приходится вновь начинать соблюдать диету.

Самое Важное!

Особенно вредны так называемые «быстрые» диеты, разработчики которых обещают едва ли не мгновенный результат, но умалчивают о том, что вес обязательно вернется.

Диеты, особенно быстрые, не рекомендуются даже взрослым людям, для подростков же они могут оказаться по-настоящему опасными. Организм подростка перестраивается, и грубые ограничения рациона могут привести к серьезным проблемам. Кроме того, у подростков очень часто формируются такие нарушения пищевого поведения, как анорексия, булимия, компульсивное переедание.

И все же подросткам, желающим избавиться от жира в области живота, необходимо пересмотреть свой рацион самостоятельно или с помощью родителей.

От фаст-фуда, полуфабрикатов, газированных напитков, чипсов, сухариков и тому подобной пищи следует отказаться в пользу натуральных продуктов.

Даже небольшая коррекция рациона пойдет фигуре на пользу: зерновые хлебцы вместо мягких булочек, отварное куриное филе вместо колбасы, приготовленные на гриле котлеты вместо жареных, свежевыжатый сок вместо колы.

Следует ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и жиров, ароматизаторов, усилителей вкуса и консервантов. А овощей и фруктов в рационе должно быть побольше.

Многие люди, занимающиеся спортом, отмечают, что после занятий их совершенно не тянет на пончики и хот-доги, напротив, хочется именно здоровой, натуральной пищи. Нередко занятия фитнесом позволяют нормализовать диету без насилия над собой.

Еще 20 лет назад подростки практически не сидели дома – они гуляли на улице, то есть двигались. Неудивительно, что проблема лишнего веса была тогда мало распространенной. Современные же подростки большую часть своего времени проводят перед монитором, и сидячий образ жизни не может не сказаться на фигуре.

Полезный Совет!

Выход из этой ситуации очевиден: необходимо движение. Длительные прогулки, занятия в спортивных секциях, плавание в бассейне и любая другая физическая активность позволят подросткам похудеть быстро и с удовольствием. А силовые упражнения для мышц живота помогут в моделировании красивой стройной фигуры.

Чтобы сделать живот подтянутым, даже необязательно ходить в спортзал – простейшие и эффективнейшие упражнения для пресса можно с успехом делать и в домашних условиях. Подростку достаточно посвящать занятиям полчаса в день, чтобы через месяц живот стал красивым и упругим.

Рекомендации

Ограничьте употребление сладкого. Любые кондитерские изделия, будь то торты, печенье, мороженое, способствуют отложению жировых тканей в области живота. Кроме того, не стоит забывать о том, что большое количество вредного сахара содержат газированные напитки и некоторые соки. Уделите немного внимания составу продуктов, указанному на этикетке, и откажитесь от употребления сладостей и напитков с подсластителями.
Начните регулярно заниматься. Тренировкам необходимо уделять минимум тридцать минут в день. Эффективные тренировки для борьбы с появившимся животом – пешая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, некоторые виды спорта.
Пейте больше воды. В день необходимо выпивать минимум восемь-десять стаканов воды – жидкость способствует выводу из организма натрия, сахара и токсинов.
Ешьте больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Кроме того, в рацион можно включить и пищевые добавки, содержащие клетчатку. Клетчатка помогает улучшить здоровье пищеварительной системы и предотвратить вздутие живота.
Откажитесь от жирной пищи – фастфуда, жареных на масле продуктов. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров.
Уменьшите количество калорий приблизительно на пятьсот в день и размер порций. Если ежедневное количество калорий составляет тысячу девятьсот, для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять не более тысячи четырехсот калорий в день. Нельзя, чтобы количество употребляемых в день калорий было меньше тысячи двухсот – недостаток калорий лишает организм необходимых питательных веществ и энергии, приводя к усталости, слабости, ухудшению иммунитета.
Ешьте натуральные продукты. Многие ученые утверждают, что синтетические добавки в еде способствуют отложению жира – именно этим, к примеру, объясняется проблема с ожирением населения в Америке, где столь распространены генномодифицированные продукты и фастфуд.

Перед тем, как начинать программу тренировок и похудения, лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Многие девочки-подростки чересчур критично оценивают собственную внешность и фигуру. Правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон и отсутствие стрессов помогут решить основные проблемы с внешностью.

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать . Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

Как убрать живот подростку?

Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

Диета

. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

Правильное питание

. В чем же заключается правильное питание?

Продукты, от которых необходимо отказаться или максимально уменьшить их употребление:

сладкое и мучное;
газировка;
жаренное и жирное;
фастфуд.

Продукты, которые будут полезны организму:

вода – необходимо выпивать не меньше восьми стаканов в сутки обычной воды без газа или слабого зеленого чая;
фрукты и овощи – их количество в рационе обязательно необходимо увеличить, так как именно фрукты и овощи являются главными помощниками пищеварительной системы.

Как накачать пресс подростку?

Конечно же, кроме правильного питания, необходимы и занятия спортом, так как сбросить все – не проблема, а вот поддерживать свое тело в хорошей форме – уже более сложная задача. Если уже в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, то вам необходимо тщательно следить за собой и не только привести в порядок свой рацион, но и ежедневно уделять время для занятий спортом.

Упражнения для пресса для подростков:

Занимаясь каждый день, можно достигнуть удивительного результата. При желании, можно даже «заполучить» кубики на животе у подростков, о которых многие мечтают. Главное не забывать о том, что все занятия должны быть регулярными, иначе усилия будут тратиться впустую.

Запрещенные продукты в рационе подростка

Известно, что для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Если у вашего ребенка избыточный вес, необходимо перестроить привычный для него рацион, включив в него сбалансированную и здоровую еду. Сбалансированное питание ‒ лучшая диета для детей 12 лет.

Из ежедневного рациона ребенка придется исключить сдобную выпечку и хлебные изделия из муки высшего сорта, чипсы, кетчупы, орешки, майонез, различные полуфабрикаты, а также все кондитерские продукты.

Предлагаем ознакомиться Интервальный бег. Виды, техники, упражнения

Если подросток любит колбасу, замените ее запеченным мясом говядины или курицы. На диете для детей 12 лет основной уклон необходимо сделать на продукты, богатые белком. Для этого отлично подойдут мясные блюда, молочные продукты и бобовые.

Полезными будут нежирные сорта рыбы и морепродукты. В них много микроэлементов и витаминов, улучшающих самочувствие и состояние волос и кожи. Обезжиренный творог и сыр обогатят организм ребенка кальцием, а овсяная и гречневая каши будут играть роль природных антиоксидантов.

Они безболезненно очистят организм от токсинов и шлаков. Из диеты для 12 лет нужно исключить газированные напитки, так как они вредны для детского организма.

Сбалансированный и питательный рацион активизирует метаболизм. Идеальный вариант ‒ это зерновые, орехи и каши.

Плотный завтрак надолго утолит ощущение голода, и ребенок сможет обойтись без вредных перекусов между приемами пищи. На диете для 12 лет подросток должен выпивать не меньше семи стаканов чистой воды ежедневно.

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

Эффект без диет

Диета означает строгое ограничение пищи, что не каждому пойдет на пользу. В этом случае живот и бока убирают, используя комплекс мероприятий.

Дробное питание

Основные правила:

Количество съедаемой за один прием пищи не превышает 200 г.
Интервал между едой 2,5-3,5 ч. В перерывах можно пить воду, но ни грамма ничего лишнего.
Последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.

Важно! Чтобы не затормозить обменные процессы, едят и после 18 ч.

Можно есть все, но нельзя злоупотреблять жареной, соленой, острой пищей. Фаст-фуд, чипсы, колбаса, майонез под строжайшим запретом. Стоит отказаться от покупной выпечки и кондитерских изделий, т.к. заменители натурального сливочного масла в них трудно поддаются расщеплению. Ограничивают употребление соусов, т.к. они возбуждают аппетит.

Соблюдение водного режима

За сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды. Чай, морсы, овощные соки, бульон не считаются. При этом следуют рекомендациям:

За полчаса до еды выпивают стакан воды.
Во время еды не пьют, т.к. вода снижает концентрацию желудочного сока, процесс пищеварения замедляется.
После приема пищи можно пить воду не ранее, чем через час.

Физическая нагрузка

О ней рассказано выше.

Уход за телом

Сюда относятся не только гигиенические процедуры, но и массаж (если нет противопоказаний), скрабирование кожи, контрастный душ, ароматические ванны.

Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет

28 ноября 2016

Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего поколения, они все чаще сидят дома у игровых приставок и компьютера вместо озорных развлечений на улице.

К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.

Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте.

Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно.

Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

Малоподвижный образ жизни.

Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.

Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.

Психологические проблемы.

Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы. Школьники могут травить тех, у кого заметили наличие пуза, кричать вслед «Эй ты, жирный». Не дайте малышу замкнуться на комплексах.

Проблемы с щитовидкой или гормонами.

При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.

Принять положение лежа на спине, поднять ноги под прямым углом к поверхности, согнуть их в коленях и выполнять вращательные движения, как во время езды на велосипеде.

Делать можно в разных видах, опираясь на стол или пол. Важно, чтобы во время выполнения упражнения ребенок 7 лет и старше сильно напрягал живот и втягивал его, иначе будут качаться только руки, а лишний жир останется не тронутым.

Принять положение лежа, одновременно поднимать корпус и вытянутые ноги навстречу друг другу. Нужно стараться дотянуться руками до стоп. Это сложное задание для ребеночка, особенно для девочек, но оно поможет быстро похудеть. Если регулярно делать его, то вскоре появиться пресс и красивые очертания.

Встать ровно и делать поочередно наклоны верхней частью тела вперед, назад и в стороны. Упражнения хорошо прорабатывают все мышцы, сжигают лишний жир в животе и способствуют появлению талии.

Обратите Внимание!

За месяц ежедневных занятий ребенку 11 лет или меньше удастся похудеть и стать уверенным. Здесь главное регулярность. Не нужно наседать на дитя, заставляя делать множество повторов.

В спорте нужно ломать голову над тем, какие упражнения нужно делать. Важно качество и правильная техника. Чтобы жир сгорал нужно медленно прорабатывать проблемную зону.

Внутри должно ощущать приятное тепло и напряжение.

Как можно убрать живот девочке 9 лет и старше? Ей понравятся танцевальные кружки, гимнастика, фигурное катание, плавание. Мальчики увлекаются борьбой, акробатикой, легкой атлетикой и другими активными видами спорта. Чтобы увлечь ребенка не надо делать усилий, в группе таких же детей он быстро втянется, будет стараться не отставать и жир на животе незаметно исчезнет.

Если нельзя заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья, то наряду с щадящим питанием проводите больше времени на улице. Многочасовые пешие прогулки, игры на открытом воздухе с мячом дают хорошую нагрузку на все мышцы и запускают процесс сжигания жира. Научите дитя быть подвижным и общительным.

Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.

Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо.

Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы.

Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

Предлагаем ознакомиться Кисель для похудения: приготовление и отзывы

Оптимальный режим питания:

маленькими порциями 4 раза в день;
завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
на второй перекус до 10-15%;
обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.

Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

жирную, жареную еду;
сладкие газированные напитки;
фастфуд;
мучные продукты;
сладости.

Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты — главные помощники пищеварительной системы.

Как быстро убрать живот у сына или дочери — неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.

Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.

Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

эндокринные нарушения;
заболевания сердца;
сахарный диабет;
наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.

Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.

А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т. д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?

Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.
Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

Гимнастика для живота ребенку

Если в результате осмотра врача или УЗИ не было выявлено серьезных отклонений, требующих оперативного вмешательства, или лечение совместимо с нагрузками, то обязательно должна быть применена гимнастика для живота ребенку.

Желательно обратиться к специалисту, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. В него может входить:

Велосипед. Ребенок должен лечь на спину, поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Делать вращательные движения ногами, как будто едет на велосипеде.
Отжимания. Отжиматься можно от стола или от пола. Также можно выпрямит ноги или согнуть колени. Это упражнение подходит, если нет грыжи ли других новообразований в животе.
«Книга». Такое упражнение нужно делать так: лечь на спину, а потом поднимать корпус и вытянутые ноги и руки друг к другу. Это тяжелая гимнастика, потому девочке можно сделать 2 подхода по 5 раз.
Наклоны позволят усилить перистальтику кишечника, устранить запоры и убрать живот.

Как убрать живот и бока у девочки 8 лет, она толстеер на глазах?

У меня у коллеги девочка (дочь) до 5-6 лет была совсем обыкновенной девочкой. А вот после этого возраста ее буквально стало «расносить». она очень сильно подросла и поправилась. Мама 30 лет выглядела более хрупко на фоне дочки. Понятно, что девочку хорошо кормили. Бабушка и отец девочки были тоже плотной комплекции, на что и грешили. Якобы это гены.

Однако чисто случайно выяснилось, что это гормональные изменения и они не зависят от питания и наследственности. Поэтому рекомендую обратить и на это внимание.

Если у девочки все нормально в этом плане, и жировые отложения обусловлены неправильным питанием, то нужно обратить внимание на питание девочки. Исключить мучное и сладкое, жирное, калорийное. Проконсультируйтесь у педиатра по этому вопросу, возможно порекомендует диету.

И самое главное, движение. Старайтесь ежедневно гулять с девочкой. Желательно чтобы это была 30 минутная прогулка. В выходные — катание на велосипеде, очень хорошо. Рекомендовать обруч не буду. Он хорошо справляется с этой проблемой, однако есть противопоказания в плане стирания спинных дисков. Тем более ребенок не большой.

О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования. Есть также единичные упражнения, эффективно прорабатывающие почти все группы мышц. Одним из таких упражнений является планка, активно применяющаяся в фитнесе, бодибилдинге и йоге.

Подробности о том, что такое упражнение планка и как его правильно выполнять, можно прочитать в прошлом выпуске в статье «Упражнение планка как правильно делать».

Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки.

Суть планки заключается в повисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Если ноги и руки не тренированные, то в ходе выполнения упражнения можно ощутить явный дискомфорт.

Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота.

Мы очень любим познавать все опытным путем и проводить собственные исследования, эксперименты и опросы. Для изучения пользы упражнения планка были отобраны 4 участника среди друзей админов. Для чистоты эксперимента все участника кардинально разные личности.

Оксана – домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии.

Денис – профессиональный танцор, находится в прекрасной физической форме.

Зинаида Георгиевна (бабушка) – пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома.

По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.

В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд, в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на 5-10 секунд.

У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться.

Самое Важное!

Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная.

Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше.

Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой.

Когда мне позвонила подруга и попросила принять участие в исследовании пользы от некой планки, я подумала, что она шутит. Все мои друзья и знакомые прекрасно осведомлены, что я и фитнес – вещи несовместимые.

Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени, которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.

Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут.

Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура? Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь.

Предлагаем ознакомиться Стандартная диета общественного питания

Физическая нагрузка для меня не новость. Я танцую хип-хоп каждый день, езжу по конкурсам, обучаю других. Но планка стала для меня давно забытым открытием. Теперь я делаю это упражнение каждое утро. Начинал с двух минут. Теперь трачу на упражнение примерно 10-15 минут в день. За это время выполняю 3-5 раз. Нравится.

Когда я услышала про планку, подумала, что внук шутит. Я обычная пенсионерка с обычными для моего возраста болячками. Какой фитнес, какой бодибилдинг, если я старуха и сижу на лекарствах?

Из вежливости и лояльности к внуку – согласилась.

Думала, совру, что делала, мол, получилось. В первый день так и сделала, но услышала в телефонной трубке: «бабушка Зина, не врите, то, что Вы описываете, это не планка и вы ее столько точно не удержите».

Мне стало стыдно, решила и вправду делать планку весь месяц: все-таки обещала.

Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах, спина не так болит, дышать как-то легче. Да и походка стала другой.

После травмы я чувствовал себя немного ущербно. Ребята на уроках физ-ры бегали, играли в футбол, баскетбол, обсуждали все это на других занятиях, а я выпал с общего круга.

Участвовать в эксперименте согласился с удовольствием. Очень благодарен Сергею, за то, что предложил.

Полезный Совет!

За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку.

Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка – универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.

Дорогие читатели! Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Вот, например, как это делает Виктор в своем видео марафоне «30 дней в позе планки»

Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.

Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.

Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

Как можно похудеть подростку без диеты:

здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
употребление фруктов и овощей;
уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
физические упражнения 2-3 раза в неделю.

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир, ягоды;
в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.

Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
Прием комплекса витаминов для растущего организма.
Прогулки на свежем воздухе.

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

регулярные физические нагрузки;
правильный питьевой режим;
соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных с точки зрения состава продуктов. К такой пище относят:

кондитерские изделия;
снеки;
фаст-фуд;
копчености;
жаренные блюда;
сладкие газированные напитки;
соусы;
выпечку из сдобного теста;
соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
цельнозерновые каши;
злаковые хлебцы;
варенные яйца, запеченный омлет;
нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
рыбу морских сортов;
вегетарианские супы;
молочные продукты умеренной жирности;
сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
сухофрукты;
мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Прием пищи

Блюда и продукты

Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда

Второй завтрак (перекус)

Горсть сухофруктов или банан

Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами

Йогурт, половина горсти орехов

Творожная запеканка с нежирной сметаной

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

ускоряется метаболизм;
умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13 летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок как езда на велосипеде, плаванье, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12 летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаваньем, велоспортом.

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремится получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Причины появления живота

Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.

Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Зарядка для похудение живота – обязательный пункт ежедневного расписания

Проблема лишнего веса в наше время уже касается практически каждого третьего жителя планеты, если даже не каждого второго. Мало кто из нас может похвастаться тем, что у него нет ни одного лишнего килограмма.

Борьба с лишними сантиметрами и килограммами сегодня актуальна для подавляющего большинства людей на Земле, она не обходит никого ни взрослых, ни подростков, ни даже детей. Поэтому, зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон тела — основное оружие, чтобы решить проблему.

Только физзарядка для похудения в совокупности с правильным и сбалансированным питанием может помочь похудеть.

Внимание!

И хотя можно придумать множество отговорок и оправданий, почему у вас нет времени и сил на упражнения, без них не обойтись. Посмотритесь в зеркало, потрясите «телесами» и убедитесь в том, что это вам просто необходимо.

Хотя бы согласитесь, что 10 минутная зарядка для похудения в течении по крайней мере 30 дней вам жизненно необходимо.

Быстрая зарядка для похудения не только поможет похудеть, но и отлично подтянет кожу и уберет лишний жир с боков и бедер.

Положительный результат

Самая проблемная зона нашего тела, склонная больше других собирать на себе лишние килограммы, – это живот, особенно эта проблема касается представительниц слабого пола после беременности (родов или кесарева). Приступать к выполнению физических упражнений после родов можно уже через 30 дней. После кесарева (или сложных родов) повремените хотя бы 3 месяца и не забудьте проконсультироваться у вашего гинеколога.

Следует помнить, что одна только зарядка для похудения живота, может не избавить вас от лишнего веса, а укрепить и увеличить мышцы.

Поэтому очень важно, чтобы зарядка для похудения на каждый день, включала в себя упражнения для всех частей тела.

Чтобы достичь хороших положительных результатов, вы должны чередовать упражнения для ног, упражнения для живота, для боков, для бедер, рук, ягодиц и так далее. А также их различную амплитуду.

Если вы не можете делать физические упражнения утром по какой-либо причине, неважно, с не меньшим успехом вам поможет избавиться от лишних калорий и килограмм вечерняя зарядка для похудения ног и живота, пусть даже прямо перед сном.

По теме: Как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть

Главное условие для успешного похудения, это то, что зарядка чтобы похудеть должна регулярно выполняться не менее 30-ти дней. Только после этого вы почувствуете хорошо ощутимый результат. Хотя первые сброшенные сантиметры можно будет заметить уже через неделю.

Упражнения для плоского животика

Итак, решено — эффективная зарядка для быстрого похудения, это именно то, что вам нужно. Приступим, не откладывая в «долгий ящик». 10 минут в день и ни минутой больше.

Зарядка для похудения живота, подборка самых распространенных упражнений:

«Скручивание»: Лягте на пол и хорошенько прижмите к нему поясницу. Ноги согнтите в коленях, локти направлены в разные стороны. На вдохе голова и лопатки отрываются от пола (подбородок приподнимается вверх), на выдохе возврат в исходное положение. Действие направлено на прямые мышцы, поэтому обязательно выполнять его с небольшой амплитудой. Отличное упражнения для бедер.
«Обратное скручивание»: Как и в предыдущем упражнении, важна небольшая амплитуда. Исходное положение, тоже: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. На вдохе оторвите голову и лопатки отрываются от пола, таз при это нужно приподнимать. На выдохе — возврат в исходное положение.
Подъем туловища: Исходная позиция, как и в предыдущих упражнениях. На вдохе оторвите от пола корпус и не спеша подтяните его к коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Подъем ног: исходное положение – сядьте на стул, опершись на край. Ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохи подтягивайте ноги к корпусу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Для этого упражнения важна большая амплитуда.
Для косых мышц живота: Сидя на стуле, выполняйте косые повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Так же для косых мышц живота можно выполнять все вышеперечисленные упражнения с небольшими разворотами в стороны.

Старайтесь выполнять упражнения комплексами, каждый день разные упражнения: один день – упражнения для рук и живота, второй день – для талии и ног, третий день – для бедер, ягодиц и боков. Достаточно будет выполнять упражнения по 10 раз на каждую часть тела. Возможно в начале это будет занимать больше времени, но в дальнейшем, вам будет достаточно всего 10 минут на весь комплекс.

Можно дополнить занятия. Например, лучшая зарядка для похудения талии – это кручение обруча. 10 минут этого чудо средства способны создать «осиную» талию там, где ее раньше и вовсе не наблюдалось.

Хороша эта зарядка для похудения для детей, вы можете выполнять ее вместе, тогда это будет и польза, и игра одновременно. Однако, зарядка для похудения живота для детей, должна быть согласована с детским доктором.

Важно!

Ежедневно выполняемая зарядка для похудения, за 30 дней способна сотворить с вашим телом чудесное перевоплощение. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно.

Хочу еще раз обратить ваше внимание на то, что зарядка для похудения после кесарева, должна быть обязательно предварительно согласована с врачом. Если в вас были нормальные роды без осложнений, зарядка для похудения после родов может быть начата уже через 30 дней. Если во время родов были осложнения, также, как и после кесарева одобрение доктора обязательно.

Источник: https://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Спортивные упражнения

Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Период восстановления мышц после тренировки

Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

как убрать нижний живот за неделю

Ключевые слова: голден лайн таблетки для похудения цена, где купить как убрать нижний живот за неделю, упражнения чтоб убрать живот и бока.

как убрать нижний живот за неделю

таблетки король похудения способ применения отзывы, какие упражнения помогают быстро сбросить вес, какие эффективные таблетки для похудения дешевые, убрать колики в животе, психосоматика лишнего веса у женщин на животе

кленбутерол таблетки для похудения

убрать колики в животе Как убрать низ живота — акутальный вопрос у девушек. Избавиться от жира можно даже в домашних условиях. В статье вы узнаете как быстро и эффективно убрать низ живота. Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма. Ссылки Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий. Проблемный жир: как убрать с низа живота? Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Как убрать живот и бока: упражнения, процедуры и продукты, сжигающие жир. Рекомендации для плоского живота. ЗОЖ. 15 апреля 2021, Четверг, 11:55. shutterstock.com. Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте. shutterstock.com. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю. shutterstock.com. Очищение организма. Эффективные упражнения на нижний пресс. Как мы уже выяснили, качать нижний пресс изолированно невозможно, но есть ряд упражнений, которые в большей степени нагружают паховую зону. Чтобы тренировки дали результат, занимайтесь не меньше 3 раз в неделю по 15-30 минут. Прокачать нижний пресс можно как дома, так и в зале, для выполнения упражнений нет потребности в специальном оборудовании и снаряжении. Велосипед. Тренируя нижний пресс, не обойтись без всем знакомого и универсального упражнения. Лягте на пол, проследите, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Слегка приподнимите голову и разместите за ней руки. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, будто крутите педали велосипеда. Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро?. Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. психосоматика лишнего веса у женщин на животе снижение веса для проектного финансирования упражнения похудеть и убрать живот

таблетки турбослим для похудения цена кленбутерол таблетки для похудения диета при диабете при снижении веса голден лайн таблетки для похудения цена упражнения чтоб убрать живот и бока таблетки король похудения способ применения отзывы какие упражнения помогают быстро сбросить вес какие эффективные таблетки для похудения дешевые

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.

как убрать нижний живот за неделю

диета при диабете при снижении веса

как убрать живот в 40 — Anet3d shop

Принцип действия

Как убрать низ живота — акутальный вопрос у девушек. Избавиться от жира можно даже в домашних условиях. В статье вы узнаете как быстро и эффективно убрать низ живота. Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны. Почему жир скапливается внизу живота. Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой проблемой. Как убрать низ живота с помощью упражнений и диеты, мы расскажем в статье. Причины отложения жира внизу живота. Виды ожирения. Медицинская классификация отложения жира. Способы борьбы с жиром на животе. Комплекс упражнений для нижнего пресса. Корректировка питания против жира внизу живота. Составляем меню для похудения. Другие способы быстрого избавления от жира внизу живота. Советы и рекомендации. Даже при активных занятиях фитнесом есть участки тела, которые хуже всего поддаются проработке. Среди них — низ живота, или, как его еще называют, нижний пресс. Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели Диеты для избавления от жира внизу живота. Какие упражнения подойдут для того, чтобы подтянуть низ живота? Рецепты полезных обертываний. Живот ― это одна из самых проблемных зон. А учитывая, что первым страдает низ живота, то и усилия по избавлению от жира стоит приложить в первую очередь к этой части тела. Универсального метода избавления от жира в нижней части живота нет. Надо подобрать себе оптимальный режим нагрузок, скорректировать питание (потребуется диета), а также не стоит забывать об обертываниях. Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота. Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание. Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения. · сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги; · наклоны корпуса в разные стороны; · качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота. Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки. Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, – задача не из легких. Рассмотрим эффективные упражнения на нижний пресс и правила, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемой цели. Начнем с краткого экскурса в анатомию. Когда мы говорим о нижнем прессе, то подразумеваем в первую очередь косые и прямые мышцы живота, а также внутренние абдоминальные. Разделение на верхнюю и нижнюю часть очень условно, так как это единый комплекс мышц. Все зависит от того, какую зону мы нагружаем в процессе тренировки. Мышцы брюшного пресса. Возможно ли похудеть только в области живота? Убрать живот внизу поможет волоконная пища. Волокна способны утолять голод, так как в них содержится клетчатка. Желудок хорошо воспринимает подобную пищу (при этом не наблюдается запора или вздутия живота). Важно отметить, что после беременности женщинам не всегда удается избавиться от обвисшей кожи подобными методами. Это объясняется снижением эластичности кожи после родов. В таком случае следует обращаться к пластическим хирургам, которые подскажут, как убрать низ живота. Один из популярных хирургических методов — абдоминопластика — подтягивание мышц живота. Операция включает отслойку и иссечение подкожной сетчатки живота.

Состав

resize для похудения ампулы способ применения

самая быстрая диета для похудения в домашних

составы для снижения веса

какими упражнениями убрать жир с живота

кто пил таблетки для похудения отзывы

фито слим комплекс для снижения веса

Эффект от применения

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. resize для похудения ампулы способ применения самая быстрая диета для похудения в домашних составы для снижения весакакими упражнениями убрать жир с живота Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.

Мнение специалиста

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Отзывы о как убрать живот в 40

Реальные отзывы о как убрать живот в 40.

Способ применения

Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать живот в 40. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Иногда можно увидеть животик даже у довольно стройных дам. А уж у тех, кто имеет лишний вес, эта часть тела увеличивается в объемах в первую очередь. Поэтому чтобы оставаться стройной и привлекательной, komy-za30.ru расскажет, как убрать живот после 40 лет женщине в домашних условиях. Содержание статьи: Почему живот растет именно после 40 лет. Можно ли убрать живот за неделю. 1. Коррекция питания. 2. Массаж живота. 3. Упражнения, чтобы убрать живот после 40 лет. Кручение хула-хупа. Упражнения на пресс. Планка. Другие упражнения. Когда нужно обратиться к врачу. Почему живот растет именно после 40 лет. Причин, почему появился живот, может быть множество. Как убрать гормональный живот. Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Неужели представительницам прекрасного пола после 40-ка предстоит забывать о любых платьях? И тут начинается: голодовки, изнуряющие тренировки, БАДы и всевозможные волшебные способы похудеть. Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления гормонального живота. Правила, которые помогут избавиться от жира на животе, как избавиться от жира на животе, как убрать живот, как накачать пресс, как быть стройной после 40 лет, как избавиться от жира, как похудеть, как похудеть быстро, как похудеть без диет. При этом норма потребления жиров для женщин после 40 лет — от 60 до 200 граммов в сутки, 50% из которых должны быть животными жирами. Нутрициолог выделила следующие продукты: сливочное масло, жирные молочные продукты, яйца, мясо с прослойкой жира и сало. Последний продукт рекомендовано употреблять не более двух раз в неделю. В список запрещённых вошли продукты, содержащие транжиры. К ним относятся дешёвые кондитерские изделия, а также фастфуд. Лишний вес наблюдается как минимум у половины мужчин после 35-40 лет. Как правило, эти килограммы откладываются в области живота. На самом деле мужчинам похудеть значительно легче, чем женщинам. Но сидеть на диетах они не хотят. Можно ли мужчине похудеть без диет? Да, есть такой способ. ООО Сибирская клетчатка. 634021Россия, Томская область, г. Томск пр.Фрунзе, 109, офис 114. Почему у мужчин растет живот после 40? Лишний вес наблюдается как минимум у половины мужчин после 35-40 лет. Как правило, эти килограммы откладываются в области живота. На самом деле мужчинам похудеть значительно легче, чем женщинам. Но сидеть на диетах они не хотят. Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье. За сколько можно убрать живот и бока? Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь. В процесс плавание задействуются все группы мышц, в том числе и живота. Достаточно плавать по 40 мин 2-3 раза в неделю, чтобы заменить результат. При этом неважно, какая техника плавания была выбрана. Бег. Это хорошая альтернатива упражнениям. Как убрать живот. Если хочется ускорить процесс похудения, то лучше всего чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Это должны быть интервальные нагрузки. Не стоит делать упражнения только на живот. Нужно поддерживать в тонусе всё тело и выполнять упражнения на все группы мышц. Обязательно нужно следить за осанкой, так как при неправильной осанке живот начинает выпирать. Для повышения эффективности тренировок стоит добавить в рацион протеины. Если хочется ускорить процесс, то можно ещё выполнять кардиоупражнения по 40 минут в день. Вам будет интересно почитать. Тренировки дома и в зале. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Процедуры обычно проводятся 2 или 3 раза в неделю (по 30-40 минут) – всего в течение 4 недель. Как вы видите на рис.Х – существуют устройства, которые могут быть выполнены в виде навесной конструкции, не контактирующей с телом, либо в виде контактных устройств.

Арина

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма. кто пил таблетки для похудения отзывы. фито слим комплекс для снижения веса. сбросить лишний вес смотреть онлайн. миостимулятор поможет убрать живот. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

Вероника

Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют. Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

Софья

Как быстро и эффективно убрать низ живота: лучшие упражнения

Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса.

Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры.

Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

1. Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц.

Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт.

Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились.

Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир.

Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах.

Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это специальная диета. Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед.

Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать.

Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

3. Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом.

Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии.

Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Упражнения для нижнего пресса

1. Скручивания

Выполнение:

Лягте на спину, ноги держите прямо
Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы прямых ног

Выполнение:

Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

3. Подъем бедер

Выполнение:

Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
На выдохе медленно опустите бедра обратно
Сделайте 10 повторений

Выполнение:

Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

5. Упражнение «Ножницы»

Выполнение:

Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.

6. Сед с высоким углом

Выполнение:

Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.

7. Полная планка с поворотом

Выполнение:

Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений

Совет: для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.

8. Навасана – поза лодки

Выполнение:

Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.

9. Круг двумя ногами

Выполнение:

Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

Совет: если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.

10. Русский твист

Выполнение:

Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.

7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части живота

Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь. Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота?

В этой статье мы расскажем о том, откуда берется жир внизу живота, и почему от него так тяжело избавиться. Потом покажем видео с упражнениями, которые вы можете выполнять. В конце статьи мы поделимся с вами 7-ю самыми эффективными упражнениями на нижнюю часть живота.

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

оливки и оливковое масло
рапсовое масло
орехи и ореховое масло
кунжут, льняное семя
авокадо
темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

7 упражнений для нижней части пресса

Если вы хотите создать собственную программу тренировок, вот 7 чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на развитие нижней части пресса. Выполняйте их 2-3 раза в неделю.

1) Подъем ног

Лягте на горизонтальную скамью или пол. Положите руки под бедра, чтобы поддерживать спину. Это исходное положение.
Удерживая ноги сведенными вместе (носки смотрят вверх) и напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги вверх.
Поднимайте ноги до тех пор, пока мышцы пресса находятся в напряжении. Как только вы достигнете верхней точки, сделайте секундную паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2) Махи ногами лежа

Лягте на живот. Слегка приподнимите голову. Руки положите вдоль тела или согните в локтях.
Находясь в таком положении, оторвите ноги от пола и попеременно двигайте ими вверх и вниз

3) Перекрестные скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заложите за голову.
Не сцепляйте руки в замок. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи и верх спины от пола.
Двигайте правый локоть и левое колено навстречу друг к другу так, чтобы они встретились на средине тела.
Затем двигайте левый локоть навстречу правому колену.
Продолжайте выполнять упражнение как можно быстрее, не опуская торс на пол.

4) Боковая планка с подъемом бедер

Лягте на правый бок, выпрямите ноги и положите одну ногу на другую. Поставьте правую руку на локоть прямо под плечом.
Поднимите бедра, опираясь на предплечье. Задержитесь на 30-60 секунд, а затем опустите бедра обратно на пол.
Сделайте столько подходов и повторений, сколько необходимо, а затем повторите упражнение для другой стороны.

5) Поза лодочки

Сядьте на коврик. Отведите спину и руки назад, удерживая таз на месте.
Втяните живот. Сведите ноги вместе и поднимите вверх. Носки должны смотреть вперед.
Удерживая ноги в прямом положении, дотянитесь руками до колен. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.

Шея в нейтральном положении. Поддерживайте позвоночник в прямом положении. Напрягите мышцы ягодиц.

Плечи находятся над запястьями. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Квадрицепсы напряжены.

6) Планка

Встаньте на четвереньки. Расположите руки под плечами, а колени под бедрами.
Отведите выпрямленные ноги назад. Напрягите мышцы кора. Убедитесь, что ваше тело выстроено в прямую линию.
Удерживайте такую позицию в течение 30-60 секунд.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько считаете необходимым.

7) Сведение и подъем ног лежа

Лягте на коврик или пол лицом вверх. Руки заведите за голову, а ноги широко расставьте.
Сведите ноги вместе и медленно поднимайте вверх до тех пор, пока бедра не оторвутся от пола.
Опустите ноги, а затем снова расставьте. Повторите упражнение.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю в дополнение к двум HIIT-тренировкам. Если вы будете следовать этой программе и при этом соблюдать диету, то в кратчайшие сроки избавитесь от жира в нижней части живота!

Как быстро и эффективно убрать низ живота: 14 лучших упражнений в домашних условиях

Организм мужчины и женщины устроен таким образом, что расстается с лишними сантиметрами в нижней части живота в последнюю очередь. По этой причине, чтобы просушить мышцы пресса в области ниже пупка, необходимо сжечь жир во всем теле.

Лучше всего с этой задачей справятся базовые, многосуставные упражнения: подтягивания, приседания, отжимания. Убрать низ живота быстрее помогут и специальные нагрузки для мышечного корсета вокруг талии: различные варианты скручиваний, «ножницы», «рисование», планка, круг двумя ногами, «русский твист».

Чтобы форсировать результат, эффективно использовать простое плавание и аквааэробику.

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Главная польза многосуставных упражнений заключается в том, что во время их выполнения организм затрачивает большое количество энергии, на восстановление запасов которой начинают активно расходоваться запасы жира.

Другим существенным плюсом базовых тренировок является стимуляция эндокринной системы: активизируется выработка гормона щитовидной железы, тестостерона, самотропина, эндорфина, адреналина.

Это повышает скорость липидного метаболизма и приводит к быстрому похудению.

Силовые упражнения требуют соблюдения мер предосторожности: каждое занятие должно начинаться с разминания суставов и связок, подготовки сердечно-сосудистой системы.

Простая и действенная разминка достигается выполнением следующего комплекса:

5 минут — прыжки на скакалке или бег на месте;
30 секунд — вращение руками вперед и назад;
20 секунд — быстрые скрещивания ладоней перед грудью на выпрямленных руках;
25 секунд — наклоны тела вперед и в стороны;
30 секунд — вращения тазом;
35-40 секунд — махи ногами вперед и отведения ног назад.

Во время тренировки целесообразно использовать удобную одежду, закрывающую тазобедренный, коленные и локтевые суставы — она будет являться дополнительной профилактикой травматизма.

Выполнять базовый, силовой комплекс (приседания, отжимания, подтягивания) необходимо 1 раз в 5 дней.

Классические отжимания

Упражнением осуществляется прокачка груди, дельт и трицепса плеча. Умеренную нагрузку получает брюшной пресс.

Правильно отжиматься по следующему алгоритму:

Лечь на пол животом вниз.
Свести ступни вместе и поднять их на носки.
Упереться ладонями в пол на уровне груди и приподнять корпус вверх так, чтобы голова, позвоночный столб, ягодицы, бедра и голени расположились в одной плоскости.
Напрячь мышцы живота.
На вдохе опустить грудь вниз.
На выдохе произвести быстрое поднятие туловища вверх.
Сделать 15-25 повторений, после чего отдохнуть 70-90 секунд и выполнить еще 3-5 подходов.

Подтягивания на турнике

Выполнением упражнения производится мощная проработка широчайших мышц спины. Нагружаются также бицепсы плеч.

Техника:

Ухватиться руками за перекладину и развести кисти на уровень плеч.
Приподнять голени вверх на 90 градусов и скрестить их вместе.
На выдохе произвести подтягивание корпуса вверх до полного сгибания рук в локтевом суставе.
На вдохе плавно опустить туловище вниз.

Количество повторений — 8-12, подходов — 4-5. Временной интервал для отдыха между сериями — 75-90 секунд.

Приседания с гантелей

Упражнение помогает решить сразу две задачи: прокачать ягодицы и ноги (сделать их более упругими и рельефными) и затратить большое количество калорий. Новичкам осуществлять приседания можно без отягощения. Мужчинам и женщинам, имеющим опыт тренировок, заниматься рекомендуется с использованием дополнительного веса (гантель, гирь, штанги).

Последовательность выполнения:

Взять в руки гантель и зафиксировать ее в области груди.
Расставить голени на ширину плеч и напрячь мышцы живота.
На вдохе плавно опуститься в позицию «присед» (спина должна оставаться прямой).
На выдохе быстро выпрямиться в вертикальное положение.
Выполнить 14-16 приседаний.
Отдохнуть 2 минуты.
По аналогичной схеме сделать еще 3-4 подхода.

Прицельная нагрузка на нижний пресс

Убрать низ живота за короткий срок поможет акцентированная проработка пресса. Силовая гимнастика для мышц в области талии должна осуществляться 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. За одно занятие следует выполнять 2-3 упражнения.

Важно иметь в виду, что продолжительность тренировки должна находиться в диапазоне от 40 до 50 минут, а приступать к ней можно не ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи.

Скручивания

Для эффективного и комфортного выполнения упражнения рекомендуется использовать специальную, мягкую подложку — спортивный коврик.

Техника скручиваний:

Опуститься в горизонтальное положение спиной вниз.
Вытянуть и выпрямить руки за головой.
Свести ступни вместе.
Сделать вдох и (на выдохе) произвести подъем верхней части корпуса с последующим наклоном груди к бедрам (в крайней точке ладонями следует коснуться носков).
На вдохе вернуться в положение лежа.

Количество повторов — 13-15. Объем работы — 4 серии. Время отдыха между подходами — 1 минута.

Обратные скручивания

В отличие от классических скручиваний, данный вариант позволяет произвести акцентированную, глубокую прокачку именно нижней части живота.

Алгоритм выполнения:

Лечь спиной на коврик для занятия йогой.
Зафиксировать положение тела, положив ладони по бокам корпуса возле ягодиц.
Поднять ноги вверх, скрестить их в голенях и согнуть в коленях под прямым углом (исходное положение).
На выдохе произвести поднятие таза вверх.
На вдохе опустить ягодицы в исходное положение.

Количество повторов — 12-14, серий — 4-6. Временной промежуток между подходами — 45-55 секунд.

Подъемы прямых ног

Простое и эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса в домашних условиях.

Техника осуществления:

Занять исходную позицию: лечь спиной на гимнастический коврик, положить ладони возле ягодиц и приподнять голени на 20-30 см от поверхности пола.
В быстром темпе произвести 15-20 поднятий прямых ног вверх (в крайней верхней точке между бедрами и животом должен быть прямой угол).
Отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение еще 4 раза.

Подъем бедер

Особенностью упражнения является то, что во время его осуществления вместе с нижним прессом существенную нагрузку получают ягодицы и бедра.

Правильно выполнять подъемы бедер так:

Расположиться на коврике для занятия йогой спиной вниз.
Произвести упор ладонями в пол, положив их по бокам ягодиц.
Немного согнуть ноги в коленях и поднять их вверх (таз остается прижатым к поверхности).
На выдохе произвести подъем бедер вверх с одновременным подъемом таза.
На вдохе плавно опуститься в исходное положение.
Произвести 12-15 повторений.
Отдохнуть 45-65 секунд и сделать еще 4 подхода.

«Ножницы»

Упражнение рекомендуется выполнять в первую очередь новичкам: для его осуществления не требуется сильного пресса и хорошей физической подготовки.

Алгоритм действий:

Занять горизонтальное положение лежа спиной на мягком покрытии.
Подсунуть ладони под ягодицы.
Выпрямить тело в одну линию.
Приподнять голени на 10 см от поверхности пола.
В течение 25-35 секунд произвести попеременное поднятие и опускание ног в вертикальной плоскости, имитируя движение лезвий ножниц.
Отдохнуть 1 минуту и выполнить упражнение еще 3 раза.

Для усложнения задачи можно положить руки за голову.

Сед с высоким углом

Упражнением осуществляется эффективная прокачка сразу всей поверхности прямой мышцы пресса.

https://www.youtube.com/watch?v=xhwYexh4yV0

Правильно делать сед с высоким углом так:

Лечь спиной на спортивный коврик и выпрямить тело.
Вытянуть руки вдоль корпуса.
Оторвать ноги и лопатки от пола примерно на 10 см (исходная позиция).
На выдохе произвести одновременный подъем бедер и груди друг к другу (ноги во время движения следует медленно сгибать в коленях).
На вдохе вернуться в исходное положение.
Выполнить 14-16 повторений, после чего сделать минутную паузу для отдыха и осуществить упражнение еще 4 раза.

Полная планка с поворотом

Упражнение сочетает в себе динамическую и статическую нагрузки на мышцы брюшного пресса.

Алгоритм выполнения:

Опуститься на пол и принять упор лежа: упереться предплечьями в поверхность на уровне груди, развести ступни на ширину плеч и поставить их на носки.
Приподнять таз и выровнять тело в одной плоскости.
Продержаться в таком положении 20 секунд.
Оторвать левую руку от пола и поднять ее вверх, перенеся вес тела на правую сторону.
Зафиксироваться в такой позиции на 15 секунд.
Вернуться в упор лежа и вытянуть вверх правую руку, перенеся массу корпуса на левое предплечье.
Простоять в таком положении 15 секунд.
Подняться на ноги, отдохнуть 40-60 секунд и произвести еще 3-4 аналогичных серии.

Навасана (поза лодки)

Статическое упражнение из пилатеса позволяет произвести одновременную проработку верхнего и нижнего участков брюшного пресса.

Техника выполнения:

Расположиться на спортивном коврике в положении сидя.
Выпрямить ноги и свести голени вместе.
Удерживая прямой угол между животом и бедрами, отклониться назад и вытянуть руки вперед параллельно полу (между поверхностью и ногами должен возникнуть угол в 45 градусов).
Зафиксироваться в такой позиции на 25-35 секунд.
Отдохнуть 30 секунд и сделать навасану еще 3 раза.

Круг двумя ногами

Чтобы убрать брюшко в короткий срок, необходимо подтянуть не только нижний пресс, но и другие мышцы живота. Данное упражнение справляется с этой задачей наиболее эффективно.

Алгоритм выполнения:

Расположиться на спортивном коврике спиной вниз.
Прижать голени друг к другу и поднять ноги высоко вверх, помогая сохранять координацию корпуса ладонями, прижатыми к полу по бокам ягодиц.
Выполнить плавное движение ногами по часовой стрелке, имитируя рисование в воздухе круга.
Произвести аналогичное вращение в другую сторону.
Осуществить 15 повторений, после чего отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 серии.

«Русский твист»

Упражнение действенно использовать для проработки косых мышц живота.

Техника выполнения:

Занять исходное положение: сесть, подогнуть ноги в коленях, отклонить корпус немного назад, скрестить руки в ладонях и вытянуть их перед собой.
Произвести 15 поворотов туловища в правую и левую стороны.
Сделать минутную паузу для отдыха и осуществить еще 4 подхода.

«Рисование»

Упражнение рекомендуется выполнять людям в самом начале тренировочного процесса. Оно поможет укрепить мышцы брюшного пресса в его нижней части, подготовив к более тяжелым нагрузкам.

Правильно осуществлять «рисование» так:

Расположиться на гимнастическом коврике лежа спиной вниз.
Вытянуть руки вдоль тела.
Поднять правую ногу вверх (данное положение будет являться исходным).
Произвести имитацию рисования ступней в воздухе цифр от 0 до 9 (каждая должна быть «нарисована» около 3-4 раз).
Опустить правую ногу вниз, отдохнуть 30 секунд и выполнить аналогичное «рисование» левой ногой.

Количество серий — 3-4.

Аквааэробика и простое плавание

Чтобы убрать низ живота за неделю, вместе с силовыми нагрузками в тренировочной программе должно присутствовать большое количество аэробных упражнений. Эффективнее всего осуществлять их в бассейне.

Начинать можно с простого плавания 2-3 раза в неделю. Продолжительность тренировки должна быть около 40 минут. Эффективно использовать интенсивные, энергозатратные техники: брасс, кроль.

Создать маленький живот поможет также аквааэробика. Ее суть заключается в том, что нагрузка на мышечную систему человека осуществляется посредством сопротивления воды.

Начинать тренировки в бассейне следует с простых движений: приседаний, махов руками и ногами под водой, скручиваний.

Примерно через месяц после начала занятий можно использовать различные снаряды: гантели, специальные гибкие палки из вспененного полиэтилена.

Продолжительность и интенсивность аква-фитнеса должна быть обусловлена возрастом, весом и общим состоянием здоровья человека. В большинстве случаев, чтобы произвести эффективную жиросжигающую тренировку, достаточно 40-50 минут — за это время организм способен израсходовать около 300-450 ккал.

Осуществлять плавание и аквааэробику для похудения необходимо в бассейне, в котором имеется подогрев воды. Это связано с тем, что регулярное воздействие на организм холода может привести к увеличению толщины подкожного жира (защитная реакция).

Каковы особенности тренировок для разных людей

Для женщин наиболее эффективным вариантом тренировки, позволяющим избавиться от жира в максимально короткое время, является комбинированный. Его суть заключается в том, что каждое занятие включает в себя силовые и аэробные техники. Например, в течение 25 минут производятся прыжки на скакалке, после чего выполняется комплекс из 2-3 упражнений на пресс.

У женщин после родов существует ряд противопоказаний к силовым нагрузкам. В первые 3-4 недели следует отказаться от базовых и изолированных упражнений. В это время рекомендуется использовать статику (планка, навасана) и большой объем кардионагрузок (в том числе плавание и аквааэробику).

Мужчине избавиться от жировой прослойки в нижней части живота быстрее всего поможет базовый, силовой комплекс в сочетании с изолированными нагрузками на пресс.

Тренироваться эффективно по схеме: понедельник — прокачиваются грудь и пресс, среда — бедра и ягодицы, пятница — спина и пресс.

Дни отдыха от силовых занятий (вторник, четверг, суббота) рекомендуется посвящать кардионагрузкам: плаванию, бегу, аквафитнесу.

Молодой девушке, чтобы быстро убрать жировую складку в нижней части живота, необходимо равномерно распределить силовые и аэробные упражнения. Наиболее действенно заниматься так: утром — кардионагрузки, вечером — силовая работа. В течение одной недели должно быть 4-5 тренировочных дня и 2-3 дня отдыха.

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Нижний пресс сложно поддается проработке, но нет ничего невозможного, если вы знаете эффективный комплекс упражнений. Именно такие мы предлагаем вам взять на вооружение – простые, быстрые и невероятно действенные. При регулярных тренировках они быстро подтянут нижний пресс, отчего ваш живот будет выглядеть идеально.

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота

Обычные упражнения на пресс не эффективны в отношении нижнего пресса – его прокачивать нужно особым образом. Если вы не хотите тратить время зря, то выполняйте этот комплекс, который всего за пару недель даст первые результаты, а через месяц вы не сможете нарадоваться рельефом своего живота. Готовы к преображению? Тогда вперед, на быструю, увлекательную и позитивную тренировку!

выполняйте этот комплекс, который всего за пару недель даст первые результаты

Что дает комплекс на нижний пресс:

Тонкую талию;Плоский живот;«Каменный» пресс;Укрепление мышц кора, диафрагмы и таза;Улучшает координацию движений.

Как выполнять

Пресс вашей мечты уже так близок! Начинайте разминаться, не менее 5 минут, чтобы хорошенечко разогреть мышцы, а потом приступайте к упражнениям.

Начинайте разминаться, не менее 5 минут, чтобы хорошенечко разогреть мышцы, а потом приступайте к упражнениям.

✔• 1. Скалолаз с поворотом корпуса, 30 раз. Встаньте в планку на вытянутых руках. Следите, чтобы ладони располагались непосредственно под плечевыми суставами.

Левое колено максимально подтягивайте к правой руке, а после возвращения конечности на место делайте то же самое для правого колена, которое нужно приближать к левой руке.

Нижние мышцы пресса при этом упражнении прорабатываются досконально – не останется ни одного не задействованного участка!

Скалолаз с поворотом корпусаСкалолаз с поворотом корпуса,

✔• 2. Скалолаз традиционный. Все точно так же, как и в № 1, но за небольшим исключением – левое колено приближаем к левому локтю, правое колено – к правому локтю. Ваши мышцы горят и укрепляются, все тело тонизируется, а заодно улучшается осанка – вот какой результат дает это упражнение! 30 повторов.

Скалолаз традиционныйСкалолаз традиционный

✔• 3. А теперь приступаем к обратным скручиванием – упражнению, без которого добиться тренировки нижнего пресса не получится. Лягте на пол, руки ладонями положите на пол, ноги согните в коленях и поднимите бедра до 90 градусов.

При этом ваши голени должны оказаться параллельными полу. Колени подтягивайте к груди, не отрывая поясницу от пола. 30 раз.

Важно! Делайте именно такие скручивания, поскольку другие разновидности прорабатывают только средние и косые мышцы, а нижние остаются не у дел.

приступаем к обратным скручиванием

✔• 4. Лягте на спину, руки вытяните вверх над грудью, ноги согните в коленях, бедра поднимите на 90 градусов. Одновременно вытягивайте левую руку назад, а правую ногу вперед, но только держите их на весу – они не должны касаться пола. Вернитесь в начальную позицию и повторите то же самое для противоположных конечностей. 30 раз.

Одновременно вытягивайте левую руку назад, а правую ногу вперед, но только держите их на весу – они не должны касаться пола.

Осваивайте этот комплекс уже сегодня, чтобы быстренько приступить к трансформации своего живота и встретить лето в идеальном теле!

—->>

Изящная талия и плоский живот: что нужно делать ежедневно. 4 основных упражнения ???????? Простые упражнения, чтобы избавиться от жира на животе и сделать рельеф. Делаем дома, экономим на абонементах в фитнес-клубыКакие делать упражнения, если пятая точка – ваша проблемная зонаКак сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц

Как за неделю убрать живот?(фото) / Упражнения на бока, видео

Очень многое зависит от исходных параметров. К примеру, если у вас достаточно большой лишний вес, то за неделю вы вряд ли кардинальным образом что-то измените, в то же время, если вы всего лишь немного нарушили водный баланс, то скорректировать форму боков не так трудно.

Измените образ жизни

Если вы до сих пор спрашиваете себе, как за неделю избавиться от живота, то ответ прост: берите и делайте.

Существует интересное выражение: не жди другого результата, если действуешь привычными методами. Убрать бока за неделю в домашних условиях вы сможете, но только если полностью измените свой образ жизни. Не получится скорректировать что-то одно. Важно изменить не только питание, двигательную активность, но и образ мыслей и даже окружение, хотя бы на некоторое время.

Всегда начинайте изменения с настроя. Убрать бока за неделю сложно, но можно. И не стоит прислушиваться к тем, кто говорит обратное. За неделю вы легко сможете убрать от трех до пяти килограммов. Конечно, похудеть на 20 килограммов за семь дней – результат, далекий от реальности.

Также полностью измените свое питание. Выбросите из холодильника все полуфабрикаты, не приносящие организму никакой пользы. Помните: чем проще еда, тем она полезней. Овсянка, например, и стоит копейки, и готовится просто, но для организма это один из самых полезных продуктов.

Впрочем, чтобы убрать живот и бока за неделю, не следует налегать и на каши. Их можно съесть на завтрак, но основной рацион должен содержать овощи и фрукты. Овощи можно кушать в любых количествах все, кроме картошки. Ее лучше не употреблять. Из фруктов нужно исключить виноград и бананы.

Чтобы убрать живот и бока за неделю, пейте много воды. Она не дает застаиваться в организме жидкости и разбавляет кровь. Благодаря этому вы не только сможете избавиться от надоевших килограммов, но и будете намного лучше себя чувствовать.

Если вы хотите убрать живот и бока за неделю, все сладости под запретом. Позволить себе можно только фрукты и сухофрукты. Также нужно исключить жиры. Если вы едите каши, то они должны быть на воде и без сливочного масла. Кушать овощи и фрукты в салатах нужно без добавления растительного жира, а приправляя их лимонным соком.

Если ваша цель – убрать жир и бока за неделю в домашних условиях, то есть смысл провести «сушку» мышц. Обычно ее проводят те, кто хочет в процессе упорных физических тренировок определить рельеф мышц, но подойдет «сушка» и в качестве недельной диеты. Результаты будут не хуже, потому что рацион позволяет быстро избавиться от лишнего веса.

При «сушке» необходимо употреблять только те продукты, которые содержат белок и клетчатку. Соответственно, придется полностью отказаться от углеводов. На самом деле, если вы хотите и накачать мышцы, и сбросить вес, такая диета не поможет. Мышцы формируются при употреблении большого количества калорий. Несмотря на то, что белок – это первостепенный строитель мышц, без углеводов новые мышечные волокна не появятся. «Сушка» позволяет проявить мышцы, которые уже наработаны. Если до этого вы не занимались физической нагрузкой, то белковая диета позволит вам просто похудеть.

К употреблению в пищу во время «сушки» разрешаются курица, яйца без желтка, нежирная рыба, нежирный творог, кефир, любые овощи, кроме картошки, цитрусовые, яблоки, ягоды, вода, зеленый чай. Все продукты, содержащие крахмал и углеводы, на время придется убрать из рациона. Не забудьте убрать и из ежедневного меню весь алкоголь, который не только богат углеводами, но и существенно замедляет обмен веществ и задерживает воду.

На самом деле, чтобы эффект от «сушки» был хорошо заметен, ее необходимо проводить минимум месяц, причем входить в нее нужно плавно, постепенно отказываясь от углеводных продуктов. Лучше отказываться от хлеба, каш и сладостей день за днем, а потом сконцентрировать всю свою силу воли на одной или двух неделях, в период которых соблюдать жесткую диету.

Избавиться от живота за одну неделю можно, прибегнув к монодиете. Только продукт ее должен содержать все необходимые микроэлементы.

Обратите внимание на морковную диету. Проводить ее следует не более трех дней. Людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, она запрещена, так как морковные волокна раздражают стенки кишечника и желудка. В период такой диеты употребляйте без ограничения морковь. Разбавлять монодиету можно яблоками, грейпфрутом или киви. В идеале делать салаты из моркови и яблока, которые хорошо утоляют голод. Разрешается делать морковный сок, но пить его следует только в разбавленном состоянии.

Чтобы убрать живот и бока за неделю, принимайте пищу шесть раз в день. Три блюда – завтрак, обед и ужин – нужно разбавлять перекусами, которые должны составлять овощи и фрукты. После шести часов вечера есть можно, но последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Если вы намерены убрать живот и бока за неделю, одной диеты и правильного питания мало. Чтобы быстрее и эффективнее избавиться от накопившегося жира, не забывайте от роли физической нагрузки. Упражнения в домашних условиях – хороший способ убрать живот за неделю.

Как убрать бока и живот с помощью спорта

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, в образ жизни должен войти спорт. Это касается и распорядка вашего дня. Лень – плохой помощник в похудении, особенно, когда дело касается физических упражнения. Доказано, что лучший способ убрать бока и живот – это бег. Бегать нужно часто и много. Но если вы никогда до этого не занимались подобными кардионагрузками, начните с десятиминутной утренней пробежки. Далее увеличивайте время до 30 минут, а потом и до часа. Бег можно разделить на полчаса утром и полчаса днем. Такое упражнение позволяет эффективно сжигать калории и накопившиеся жировые отложения. Кроме того, он тренирует ноги и ягодицы. В беге задействованы все мышцы тела.

Помимо бега убрать живот и бока за неделю в домашних условиях помогут специальные упражнения на пресс.

Первое упражнение нужно делать стоя. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте делать наклоны к левой ноге, затем к правой. Руки при этом должны скользить по корпусу. Если у вас есть гантели весом два килограмма, сделайте упражнение, взяв их в руки. Тренировка очень эффективна для того чтобы ликвидировать бока. Сделайте три подхода по 15-20 раз.

Скручивание – не менее простое, но эффективное упражнение на пресс. Устройтесь на полу, согните ноги, а руки положите за голову. Начинайте поднимать корпус по направлению к груди. Все движения нужно делать правильно, иначе результата не будет. Локти при подъемах должны смотреть в разные стороны, подбородок при этом не касается груди. Сделайте 20 раз по три подхода.

Простые подъемы – это хороший способ убрать живот за неделю. В данном случае работает именно нижний пресс, который формируется труднее всего. При тренировке спина должна быть плотно прижата к полу. Когда вы поднимаете ноги, старайтесь не отрывать поясницу. Ноги фиксируйте перпендикулярно полу и держите их прямо, носки на себя. Сделайте 15 раз по три подхода.

Полное скручивание сочетает в себе оба упражнения и позволяет немного убрать живот за неделю в домашних условиях. При подъеме корпуса поднимайте ноги и тяните руки к пяткам. Достаточно сделать 10 раз по три подхода.

Убрать бока за неделю в домашних стенах можно с помощью следующего упражнения на пресс: вытяните на полу спину и согните в коленях ноги. Поочередно пробуйте достать в лежачем положении рукой свои пятки. К правой тянется правя рука, к левой – левая.

Планка – это завершающее и весьма полезное упражнение для пресса. Оно закрепляет результат прокаченных мышц. Встаньте на локти так, чтобы ваше тело образовывало с полом параллельную линию. Стойте минуту или две, втянув в себя живот и выпрямив спину.

Для тех, кто хочет убрать живот за неделю в домашних условиях, в качестве дополнительных снарядов можно использовать обручи и скакалку. Обруч – это неплохой способ уменьшить объем талии, а прыжками со скакалкой можно заменить бег.

Если вы будете выполнять физические упражнения через день, то лучше отказаться от монодиеты в пользу низкокалорийной.

Вот примерное меню, которое позволит похудеть за семь дней:

На завтрак скушайте 150 грамм обезжиренного творога и морковный салат, выпейте кофе или зеленый чай;
Через три часа съешьте любой овощной салат, приправленный ложкой оливкового масла или лимоном;
На обед приготовьте овощной суп и 200 грамм вареной курицы. На десерт скушайте яблоки;
Полдник повторяет завтрак;
На ужин приготовьте тушеные овощи и 150 грамм нежирной рыбы;
За три часа до сна выпейте стакан кефира.

Конечно, советы, представленные здесь, трудно выполнить идеально. Не все могут очень просто отказаться от хлеба и каш, или бегать каждое утро. Стоит отметить, что ждать сногсшибательных результатов даже при выполнении всех условий, не нужно. При правильном питании и физических нагрузках за неделю вы в лучшем случае скинете четыре килограмма и уберете два – три сантиметра с талии, но внешне результат заметен будет. Чтобы не останавливаться на достигнутом, придерживайтесь такого образа жизни и далее. Пусть он войдет в привычку, и скоро вы поймете, что вам совершенно не хочется хлеба и конфет, а без бега и упражнений вы просто не сможете представить свою жизнь.

как убрать живот за неделю упражнения

Ключевые слова: как убрать отвисший живот эффективные способы, где купить как убрать живот за неделю упражнения, как сбросить вес в 3.

как убрать живот за неделю упражнения

диету на которой очень быстро сбросить вес, project zomboid избыточный вес как избавиться, как сбросить вес в project zomboid, как убрать живот вакуумом, антикалорин для борьбы с лишним весом отзывы

убрать живот реальный опыт

как убрать живот вакуумом 5 упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю. Здоровье / Фитнес. 9 апреля 2021. Как убрать живот –— упражнение Скручивания. Проработать все мышцы пресса помогут скручивания складка. Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Убрать живот за неделю получается за счёт того, что организм получает достаточно энергии, без стресса, и сбрасывает лишние запасы, накопленные на голодные времена. Как убрать живот за неделю дома на белковой пище. Получается добиться похудения не мгновенно, но с течением времени и придерживаясь разумного питания. Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком. Только не одним белком, а в сопровождении зелени преувеличивающей объем мяса в 2 раза. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет; улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Тренировки необходимо проводить регулярно, не менее трех раз в неделю, только тогда удастся получить видимые результаты. Каждое занятие разделите на две части: кардио и силовая. Кардио-упражнения помогают организму взбодриться, подготовиться к предстоящей нагрузке, кроме того: способствуют ускорению обмена веществ; снижают уровень кортизола — это так называемый гормон стресса, избыток которого зачастую ведет к перееданиям и срывам, нарушению сна Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков. Причины появления жира на животе и боках. Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Только регулярные тренировки принесут результат. Как убрать живот за неделю упражнения просто. Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях? Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях. Поднятие корпуса от пола на 45 градусов. Здесь актуальны будут упражнения, чтобы убрать обвисший живот и бока. Силовые тренировки с акцентом на пресс, косые мышцы живота и спину не только помогут сжечь жир, но и сформируют плотный мышечный корсет. Таким образом, спорт позволяет убить двух зайцев сразу. Обвисший живот может появиться и у жгучих брюнетов, если они резко сбросили вес (более 7 кг за месяц), а кожа просто не успела подтянуться. Вам может быть интересно: Правда ли, что вода помогает похудеть? Что делать, если обвисла кожа на животе?. и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю. Рецепты избавления от дряблости живота. Существует несколько достаточно эффективных методик, которые помогают решить вопрос. И возникает вопрос, как убрать живот за неделю и возможно ли это за такой короткий срок. Существуют действенные способы, помогающие избавиться от жировых отложений на талии, но за 1 или за 2 дня видимых результатов не будет. Очень важно подойти к делу комплексно, тогда даже в домашних условиях при помощи определенных упражнений и особого питания можно эффективно убрать жировой слой. 1. Пассивный образ жизни тоже сильно сказывается на фигуре: отсутствие упражнений, частый отдых на диване. Но может быть и генетическая предрасположенность к лишнему весу. Даже стремительное похудение часто оставляет свой отпечаток на животе и боках. антикалорин для борьбы с лишним весом отзывы джиллиан майклс сбрось лишний вес реальные отзывы о быстром похудении

лишний вес и боли в спине убрать живот реальный опыт эффективные безвредные таблетки для похудения как убрать отвисший живот эффективные способы как сбросить вес в 3 диету на которой очень быстро сбросить вес project zomboid избыточный вес как избавиться как сбросить вес в project zomboid

Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

как убрать живот за неделю упражнения

эффективные безвредные таблетки для похудения

Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. как убрать живот за неделю упражнения. джиллиан майклс сбрось лишний вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как избавиться от выпуклости в нижней части живота

Многим людям трудно избавиться от так называемой выпуклости внизу живота. Сотни приседаний и скручиваний живота не избавят от лишнего жира в нижней части живота. Чтобы уменьшить жир в нижней части живота, вы должны сжигать жир по всему телу с помощью сердечно-сосудистых упражнений, а также тонизировать мышцы, выполняя определенные целевые упражнения. Диета также играет важную роль в сжигании жира, как и правильное увлажнение.

Аэробика при вздутии живота

Бегите, езда на велосипеде, скакалка или выполняйте другие виды сердечно-сосудистых упражнений.В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Убедитесь, что вы носите удобные кроссовки и свободную одежду. Перед началом тренировки разогрейте мышцы ходьбой в среднем темпе в течение пяти минут.

Тренировки нижней части пресса

Выполняйте силовые тренировки, чтобы тонизировать и подтянуть мышцы нижней части живота. Подъемы ног нацелены на нижние мышцы живота. Для выполнения лягте спиной на пол, вытянув ноги перед собой.Держите спину и ноги прямо, а руки по бокам, поднимая ноги на 6 дюймов от пола. Опустите ноги обратно вниз и повторите это 10 раз; сделайте три подхода по 10 повторений. Выполняйте это упражнение два раза в неделю в непоследовательные дни.

Скручивания с поднятой ногой

Выполняйте скручивания с приподнятыми ногами, чтобы смягчить выпуклый живот. Лягте на пол, вытянув ноги перед собой. Скрестите ступни и поднимите ноги к груди.Руки заведите за голову и поднимите плечи от пола. Убедитесь, что вы держите живот напряженным, а спину прямой. Опустите плечи на пол и повторите 10 раз; сделайте три подхода в целом. Выполняйте подъемы ног два раза в неделю через день.

Подробнее: Какие тренажеры могут помочь подтянуть нижний пресс?

Обдумайте свою диету

Ешьте меньше и придерживайтесь здоровой диеты. Снижение общего количества потребляемых калорий примерно на 500 калорий в день устранит 3500 калорий в неделю — эквивалент одного фунта веса тела.Употребляйте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка уменьшает вздутие живота, поскольку помогает пищеварению. Он также дольше сохраняет чувство сытости, что помогает избежать перекусов нездоровой пищи.

Подробнее: Диета для нижнего пресса

Перекусите горсткой орехов вместо конфет. Ешьте много продуктов, богатых белком, таких как курица, рыба, нежирное мясо и соевые продукты. Белок способствует восстановлению мышц, что важно, если вы хотите уменьшить выпуклость в нижней части живота.

Совет

Стремитесь сбросить 1–2 фунта в неделю; суммы, превышающие это, считаются вредными для здоровья.

Пей свою воду

Пейте много воды. Вода способствует пищеварению и ускоряет обмен веществ. Пейте от восьми до 10 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня. Если вы хотите избавиться от выпуклости в нижней части живота, важно, чтобы у вас оставался гидратированный. Добавляйте один стакан воды на каждый час выполняемых упражнений.

Предупреждение

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую программу похудания или упражнения.

Как избавиться от пупа — 7 лучших способов

Дамы! Если эта растущая собачка заставляет вас сознаться, а не уверенно, откажитесь от нее. Поднимите себе настроение, тело и дух, будучи беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы являетесь. Вот 7 способов избавиться от лишнего жира на животе. Читай дальше!

Во-первых, давайте разберемся, почему у вас собачка.

Что вызывает нижнюю часть живота у собаки?

Не удивительно! Плохое питание — это причина номер один более 59% взрослых в США, у которых жир на животе (1).

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов (салями, колбасы, вафли, пиццы, гамбургеры и т. Д.) И недостаточного количества овощей и фруктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (2), (3).

Вот и ваши выходные за окном! Шутя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Ситуация ухудшается, если вы употребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание (4).Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в теле в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно тренируетесь.

Физические упражнения — лучший способ избавиться от жира и улучшить самочувствие. Вести комфортный сидячий образ жизни может показаться легким, но это не рекомендуется.

Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, вы должны заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронических воспалений.

Практикуясь, вы можете быть спокойными и думать о реальном решении, вместо того, чтобы беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.

Вы только что зажили мягкой и милой жизнью. Поздравляю! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Один из таких признаков — пупок.

Вы можете выбросить джинсы, но не ваши гены.Если у вас есть гены, которые усугубляют проблему с жиром на животе, мы вас чувствуем.

Различные проблемы, такие как ожирение, беспокойство, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные взлеты и падения и т. Д., Являются наследственными. Вы ничего не можете с этим поделать. Но не позволяйте этому сбивать вас с толку. Вы можете противодействовать влиянию ваших генов и избавиться от этого животика. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Основная идея: Сидячий образ жизни, стресс, генетика и беременность могут стать причиной появления собаки в нижней части живота.

Как быстро избавиться от собачьей собаки

1. Хорошая диета всегда вознаграждает

Питательные и сытные продукты лучше всего подходят для избавления от этого собачьего питомца. Добавьте в свой рацион листовую зелень и другие овощи. Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как дыни, грейпфруты и ягоды.

Употребляйте нежирный белок, например рыбу, куриную грудку и фарш из индейки. Включите в рацион растительные белки, такие как чечевица, бобы, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, топленое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Лучше всего есть эти продукты в сыром, вареном или обжаренном виде.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, рафинированная мука, жареные продукты, замороженные продукты, консервы и фаст-фуды содержат много калорий.

Некоторые из них могут быть не калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключите их из рациона.

3. Настройтесь с помощью HIIT

Лучшая тренировка, которую вы когда-либо могли сделать. Высокоэффективная, но очень эффективная ВИИТ — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Это анаэробное упражнение, и вы будете выполнять небольшие серии упражнений высокой интенсивности с равными интервалами. Спринты, приседания с прыжком, русские скручивания, ноги внутрь и наружу, удары ногой и скручивания хороши для тонизирования области живота.

4. Практика техники Tupler

Техника Tupler помогает молодым мамочкам воссоединить растянутые соединительные ткани в области живота.Вы должны носить шину в течение шести недель и избегать интенсивных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживут, вы можете приступить к тренировкам.

5. Минимизируйте уровень стресса

В свободное время занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, наносите макияж, пойте, гуляйте, играйте и медитируйте. Максимально снимите стресс. Расслабляйтесь каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, выделяющих газ.

Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота.Избегайте этого. Большинство фаст-фудов, газированные напитки, капуста, редис, цветная капуста и т. Д. Могут вызвать вздутие живота.

7. Избегайте постоянного сидения

Сидение — это новое курение. На работе, дома или в дороге мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас есть жир в нижней части живота. Ходите каждый час, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и активный обмен веществ.

Основная идея: Хорошая диета, упражнения, снятие стресса и ведение лучшего образа жизни могут помочь вам избавиться от собачьей собачки.

Что можно сделать, чтобы избавиться от вялости на животе? Во-первых, следуйте этой диете.

Примерная диета для избавления от пупка

Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченными на ночь
Завтрак (8:00 утра) — Овсянка с 4 миндалем, 2 финиками и клубникой / черникой
Закуска (10:30) — 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
Обед (12:30 с.м.) — ½ стакана коричневого риса + 3 унции курицы / рыбы (или 1 стакан дал) + ½ стакана тушеных овощей.
Закуска (15:30) — 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
Ужин (18:30) — 1 чашка грибного супа или чили из фасоли

Далее , сделай эти упражнения.

Упражнения для уменьшения живота

Посмотрите, как Джоанна Со демонстрирует упражнения для уменьшения жира в нижней части живота. Делайте это дома каждый день, и вы увидите результаты через 3-4 недели.

Основная идея: Диета и упражнения НЕОБХОДИМЫ, чтобы избавиться от дряблости живота.

Заключение

Жир на животе упрямый. Для полного исчезновения может потребоваться время. Но если вы будете придерживаться 7 способов, упомянутых в этом посте, вы увидите результаты раньше, чем ожидаете. Так что вперед, поднимите настроение и станьте лучшей версией ВАС. Заботиться!

Список литературы

«Сведения об индикаторе : процент абдоминального ожирения по данным обследования » Центры по контролю и профилактике заболеваний.
« Связь депо брюшного жира с системными маркерами воспаления при диабете 2 типа » Лечение диабета, Национальные институты здравоохранения.
« Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения » Архив медицинской науки: AMS, Национальные институты здравоохранения.
« Алкогольное похмелье » Анналы внутренней медицины.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

9 способов добиться плоского живота к пятнице

Нужна еще одна причина ненавидеть понедельники? Плотные пояса после выходных. Если вы не прожили последние 2 дня, живя как монах, коктейли, закуски из фильмов и ужины могут сводиться к одному: вздутию живота. (Такое питание может оказать большое влияние и на ваш желудочно-кишечный тракт. Вот 5 способов избавиться от проблем с животом.)

«Если в понедельник утром вы проснетесь раздутым, скорее всего, виноват ваш выбор еды на выходных», — объясняет Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet .«Фактически, чрезмерное увлечение в течение двух дней подряд может легко привести к увеличению веса на три фунта. К счастью, это увеличение веса обычно носит временный характер, и от него легко избавиться менее чем за неделю ». (Придайте фигуру всему телу всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных упражнений, вдохновленных балетом из Prevention’s Flat Belly Barre! )

Снова почувствуйте себя спокойным к пятнице с помощью этих 9 простых советов:

1. Приправляйте еду по-другому
Может быть, солонка вас привлекает, но и вода тоже.Когда вы потребляете больше соленого, чем обычно, вы временно удерживаете больше жидкости, что способствует ощущению вялости, припухлости и лишнему весу воды. Избегайте соли, переработанных продуктов и приправ на основе соли. Ганс предлагает вам также отказаться от замороженных блюд, которые можно использовать в микроволновой печи, пока вы избавляетесь от вздутия живота — они богаты натрием. Вместо этого на этой неделе она рекомендует простой бутерброд с индейкой или салат с курицей на обед. И ешьте много фруктов и овощей, наполненных водой.

Добавьте изюминку к своим рецептам на ужин с помощью свежих трав и бессолевых смесей приправ, таких как оригинальное и итальянское ассорти Mrs. Dash. (Посмотрите эти 5 вкусных ужинов с низким содержанием натрия.)

2. Уменьшите потребление углеводов
Избегайте тяжелых углеводов, таких как рогалики и макаронные изделия. Когда вы уменьшаете количество углеводов в своем рационе, вы временно тренируете свое тело, чтобы получить доступ к накопленным углеводам, называемым гликогеном, и сжигать их, а также устранять излишки накопленной жидкости.

Сократите ежедневные углеводы, съев яйца на завтрак, сделав свой бутерброд открытым с одним ломтиком хлеба и упаковав богатые белком закуски, такие как ломтики индейки, нежирный сыр, семена и орехи.(Попробуйте эти сочные низкоуглеводные десерты.)

3. Измените свой крахмал
Если ваш живот вздувается после еды с высоким содержанием углеводов, такой как макароны, причиной вздутия могут быть продукты, богатые сложными углеводами, говорит Джеки Вольф, доктор медицины, автор книги A Woman’s Guide to a Healthy Желудок . Большинство крахмалов, включая картофель, кукурузу, макаронные изделия и пшеницу, выделяют газ, поскольку они расщепляются в толстой кишке. Рис — единственный крахмал, не вызывающий газов, поэтому съешьте полстакана коричневого риса (в котором больше клетчатки), если вы хотите есть углеводы на обед.

БОЛЬШЕ: 25 невероятно здоровых продуктов

4. Прекратите доить его
Если вы когда-либо чувствовали газы, спазмы или вздутие живота после молочного кормления, вы можете быть одним из 30-50 миллионов американцев с непереносимостью лактозы. Это происходит у людей, чей организм не способен расщеплять и переваривать сахар в молоке, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как газы, вздутие живота, спазмы и диарея. Попробуйте продукты с низким содержанием лактозы (например, твердый сыр или йогурт) или безлактозные молочные продукты (например, рисовое молоко и миндальное молоко) или примите фермент лактазы, который поможет расщепить лактозу.Доктор Вольф рекомендует соевое молоко в качестве альтернативы молочным продуктам, но предупреждает, что некоторые люди также испытывают газы и вздутие живота из-за соевых бобов.

5. Сделайте эти фруктовые замены
Вольф рекомендует есть фрукты, которые мягче сказываются на вашем животе. Ягоды, виноград и цитрусовые содержат примерно равное соотношение сахаров, фруктозы и глюкозы, что облегчает их переваривание, чем фрукты с большим содержанием фруктозы, такие как медвяная роса, яблоки и груши. Вы также можете есть консервированные фрукты в натуральном соке или небольшие порции сухофруктов, таких как изюм и чернослив.

6. Держите острый соус
Если вы любите пищу на четыре будильника, откажитесь от табаско, соуса для барбекю и чеснока на несколько дней, пока избавитесь от вздутия живота. Острая пища стимулирует выделение кислоты в желудке, вызывая раздражение. Придайте блюдам аромат, добавив сезонные свежие или сушеные травы, такие как укроп, базилик, мята, шалфей, эстрагон и розмарин. Вы также можете использовать порошок карри, сок лимона или лайма — все это идеально подходит к рыбе или курице. Также избегайте черного перца, мускатного ореха, гвоздики, порошка чили, лука, горчицы, хрена и кислых продуктов, таких как кетчуп, томатный соус и уксус.

7. Отказ от диетических продуктов
Избегайте низкокалорийных или низкоуглеводных продуктов, содержащих сахарные спирты, которые называются ксилитом или мальтитом и вызывают газы, вздутие живота и, самое худшее, диарею. И не тянись за жевательной резинкой, когда пытаешься утолить тягу к сахару. Вместо этого, удовлетворите свое пристрастие к сладкому, добавив немного кленового сиропа к утренней овсяной каше или йогурту.

8. Садитесь в фургон
Избегайте алкоголя в течение следующих нескольких дней, чтобы максимально увеличить возможности вашего тела по выравниванию живота.Алкоголь вызывает обезвоживание и может замедлить способность вашего организма избавляться от лишних отходов по выходным, поэтому, если вы выпили слишком много в эти выходные, начните пить час 30 минут. Лучше всего на этой неделе отказаться от случайных стаканов вина, пива или крепких алкогольных напитков, пока вы участвуете в крестовом походе за узкие джинсы — все это напитки с высоким содержанием кислоты, которые могут раздражать желудочно-кишечный тракт и вызывать отек.

9. Делайте что-нибудь каждый день
Исследование, проведенное Испанским автономным университетом Барселоны, показывает, что умеренная физическая активность выводит газы и облегчает вздутие живота.Это связано с тем, что увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания стимулирует естественные сокращения мышц кишечника, помогая предотвратить запоры и скопление газов за счет ускорения пищеварения. Совершите небольшую прогулку после еды или слегка покрутите педали на велосипеде в тренажерном зале, чтобы уменьшить вздутие живота. Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Посмотрите на эти 17 способов, которыми упражнения приносят пользу вашему телу.

БОЛЬШЕ: 10 рецептов смузи с плоским животом

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Избавьтесь от лишнего пуха вокруг живота за пару простых шагов

Разные тела по-разному накапливают жир. То, что почти у каждого человека откладывается жир, является обычным явлением в нижней части живота. Обычно на это влияют такие факторы, как гены, диета, воспаление и выбор образа жизни. Многие люди обычно хотят избавиться от жира на животе и особенно от жира в нижней части живота.Во-первых, это сокрушитель самоуверенности, ведь нельзя уверенно ходить с большим животиком. Во-вторых, это связано с повышенным риском некоторых заболеваний, что приводит к снижению качества жизни. В этой статье мы рассмотрим способы избавиться от жира в нижней части живота.

Жир в нижней части живота — один из самых сложных жировых отложений в организме. Причина этого в том, что жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые клетки», и их очень трудно изменить.

Хотя вы можете захотеть избавиться от жира в нижней части живота, важно знать, что вы не можете достичь цели по снижению веса. Это означает, что вы можете сбросить вес только для определенной части тела или органа. Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вы должны сбросить общий вес и вес по всему телу.

Подробнее: Позы йоги для похудания: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Типы жира на животе

Что касается жира на животе, то его можно разделить на два основных типа.Это подкожный жир живота и висцеральный жир живота.

Подкожный жир на животе находится прямо под кожей. Когда люди говорят, что хотят избавиться от жира на животе, в основном они имеют в виду именно это. Это видимый выступ живота, который можно потрогать и увидеть. Этот конкретный тип жира содержится не только в желудке. Это также наблюдается в других частях вашего тела, таких как ягодицы, руки, ноги и т. Д. Это любой жир, который можно зажать между пальцами.Это жир, который большинство людей видят и ради которого решают похудеть, хотя этот тип жира не особенно опасен.

Висцеральный жир на животе находится внутри вашего тела. В отличие от подкожного жира вы его не видите. Обычно он окружает большинство внутренних органов вашего тела. Это включает ваше сердце, легкие, кишечник, печень и другие основные органы. Этот тип жира очень опасен и вреден для вашего тела, поскольку он перекачивает вещества, называемые цитокинами, в ваш кровоток. Эти вещества вызывают воспаление и, как известно, приводят к таким заболеваниям, как диабет, колоректальный рак, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина, воспаление всего тела, проблемы с печенью и т. Д.

Shutterstock

Причины появления жира в нижней части живота

Как упоминалось выше, существует множество факторов, которые могут привести к появлению жира на животе, и эти ручки любви вам не нравятся.

Вот несколько причин, по которым у вас может быть жир в нижней части живота:

Вы не берете достаточно клетчатки

Клетчатка очень важна в вашем рационе, поскольку она помогает вам чувствовать сытость быстрее и дольше, а значит, снижает ежедневное потребление калорий (3). Клетчатка также помогает стабилизировать гормоны голода и снижает поглощение калорий из пищи.Все это помогает предотвратить увеличение веса и, самое главное, уменьшить жир на животе.

Вы употребляете сладкие продукты и напитки

К настоящему времени вы должны знать, что продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья. Помимо увеличения риска диабета, они также являются причиной того, что нельзя раскачивать двухсекционное бикини. Трудно отказаться от сладких продуктов и напитков, потому что они слишком сладкие. Причина, по которой сладкие продукты вызывают снижение уровня жира на животе, заключается в высоком содержании фруктозы.

Десятинедельное исследование было проведено на людях с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% своих калорий в виде напитков, подслащенных фруктозой (5).Исследование было направлено на оценку относительного воздействия пищевых сахаров при устойчивом потреблении на человека. У людей наблюдалось снижение чувствительности к инсулину, а также увеличение жира на животе (5).

Причина увеличения жира на животе заключается в том, что прием фруктозы в больших количествах может снизить жиросжигающие свойства у людей и ухудшить метаболизм. Сниженные свойства сжигания жира и обмен веществ приведут к тому, что ваше тело не сможет сжигать большую часть потребляемых вами калорий, и в результате лишние калории откладываются в желудке, что приводит к уменьшению жира на животе.

Shutterstock

Вы потребляете много трансжиров

Транс-жиры — это жиры, которые обычно образуются путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать жиры более стабильными (7). Их обычно используют для упаковки пищевых продуктов, чтобы продлить срок их хранения и при этом не испортиться. Трансжиры довольно вредны для здоровья и, как известно, вызывают воспаление, которое приводит к большой нижней части живота. Это также увеличивает риск получения других состояний, таких как резистентность к инсулину, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие состояния здоровья.

Вы слишком напряжены

Стресс — обычная черта нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут нас расстроить. Работа, школа, отношения и финансы — все это примеры вещей, которые могут заставить нас чувствовать себя привязанными. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон, известный как кортизол (7). Этот гормон помогает вашему организму реагировать на стресс. Когда его производят в больших количествах, это может привести к увеличению веса. Это потому, что когда большинство людей находятся в состоянии стресса, они склонны переедать.Вместо того, чтобы излишки калорий откладывались по всему телу в виде жира, кортизол способствует накоплению жира в животе.

Вы не занимаетесь спортом

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно хорошо питаться, избегать стресса, достаточно спать и заниматься спортом. Физические упражнения — важная часть жизни людей. Не так много людей занимаются спортом, особенно в этом поколении, где все выполняется одним нажатием кнопки. Следовательно, люди не занимаются спортом и также неактивны.

Недостаток упражнений приводит к тому, что люди набирают лишний вес, поскольку они не сжигают все калории, которые они потребляют (3).Это приводит к появлению жира на животе, а также к увеличению жировых отложений.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Вы не принимаете достаточно белков

Еще одна причина, по которой у вас может появиться жир в нижней части живота, заключается в том, что вы не принимаете достаточное количество белка. Когда дело доходит до предотвращения набора веса, высокое потребление белка является ключевым моментом.Белки заставляют вас чувствовать себя сытым и более насыщенным на более длительный срок, что помогает снизить ежедневное потребление калорий (3). Белки также увеличивают скорость метаболизма и, в конечном итоге, снижают потребление калорий. Когда в вашем рационе меньше белка, у вас больше шансов набрать вес и, что самое главное, жир на животе, по сравнению с человеком, в рационе которого много белков. В дополнение к этому, когда у вас высокий уровень гормона, известного как нейропептид, у вас повышается аппетит, что в конечном итоге приводит к увеличению жира на животе.Этот гормон увеличивается при низком потреблении белка.

Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь пьют во всех частях света, и на самом деле это неплохая вещь, если принимать его в умеренных количествах. Когда вы употребляете алкоголь в больших количествах, это увеличивает риск воспалений, заболеваний печени и других заболеваний. Жир на животе не зря называют пивным животом. Известно, что алкоголь подавляет сжигание жира в нашем организме. Кроме того, лишние калории от алкоголя обычно частично откладываются в виде жира на животе (7).

У мужчин, потребляющих более трех напитков в день, на восемьдесят процентов больше шансов вырастить пивной живот, чем у мужчин, потребляющих меньше алкоголя. Если вы пьете слишком много алкоголя, хорошим способом справиться со своими любовными привязанностями может быть сокращение потребления этого напитка.

Shutterstock

Ваши гены

Ваши гены влияют на то, будут ли у вас ручки любви или нет. У некоторых людей есть гены, которые влияют на склонность к накоплению жира в брюшной полости (3).Известно, что гены влияют на поведение, метаболизм и риск развития состояний, связанных с ожирением.

Ты не спишь достаточно

Сон имеет решающее значение для контроля веса. Сон помогает предотвратить нездоровые привычки питания, такие как перекусы в полночь, что в конечном итоге может привести к увеличению веса.

Другие факторы, такие как беременность, которые определенно не нуждаются в объяснении, также могут вызывать появление жира в нижней части живота.

Подробнее: Медитация от бессонницы: лучшие методы обеспечения хорошего ночного сна

Как быстро избавиться от жира в нижней части живота и любви к рукам?

Поскольку мы выделили основные причины появления жира в нижней части живота, вот несколько способов его избавиться:

Shutterstock

Диета

Диета — хорошее место для начала.Помните, что вы не можете достичь цели по снижению веса; следовательно, вам нужно сбросить общий вес, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем потребляете (4). Это приводит к дефициту калорий, что приводит к потере веса. Даже если вы спешите избавиться от жира в нижней части живота, рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500 калорий в день. Это приведет к тому, что вы потеряете от 1 до 2 фунтов в неделю, что является рекомендуемой скоростью потери веса.

Спящий режим

Как упоминалось ранее, сон важен для контроля веса.Человек должен спать не менее восьми часов каждый день. Проведенное исследование показало, что люди, которые спят более 7 часов каждую ночь, набирают меньше висцерального жира по сравнению с людьми, которые спят 5 часов и меньше за ночь (8). Это показывает, насколько важен сон, когда дело доходит до избавления от этих ручек любви.

Shutterstock

Упражнение

Это проверенный способ похудения и уменьшения жира на животе. Самое приятное в тренировках — это то, что каждый найдет что-то для себя, независимо от его возраста, пола, расписания, финансов, уровня физической подготовки и всего остального.Поскольку вы стремитесь похудеть, выполняйте упражнения, которые ускоряют метаболизм и заставляют сжигать много жира. Примеры упражнений, которые эффективны для избавления от жира в нижней части живота, — это бёрпи, альпинисты, махи гирями, выпады, спринт, прыжки со скакалкой и т. Д. (6). Если вы не знаете, какие упражнения лучше всего подходят для вас, проконсультируйтесь со специалистом, так как он лучше всего подскажет вам. Если у вас также есть травма или проблемы со здоровьем, вам также следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Напряжение

Разные люди по-разному справляются со стрессом. Кто-то тренируется, кто-то медитирует, кто-то занимается йогой, кто-то слушает музыку и так далее. Стресс, как вы видели ранее, приводит к появлению жира в нижней части живота. Найдите способ, который лучше всего подходит для вас, и используйте его каждый раз, когда испытываете стресс (8). Мы могли бы посоветовать вам избегать стресса, но все мы знаем, что это невозможно. Однако хороший способ справиться со стрессом помогает бороться с потерей жира в нижней части живота.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Меньше алкоголя

Хорошо, что мы не сказали, что не употребляйте алкоголь, поскольку именно в таком случае большинство из вас перестали бы читать эту статью. Алкоголь может предотвратить потерю веса разными способами.Один из способов заключается в том, что употребление алкоголя в больших количествах может стимулировать прием пищи (2). Это приводит к потреблению большего количества калорий, чем сжигает ваше тело, и, следовательно, к увеличению веса.

Употребление большого количества алкоголя также может перегрузить печень, в результате чего печень отдает предпочтение переработке алкоголя, а не пищевым продуктам, и, таким образом, приводит к тому, что организм сохраняет эти необработанные продукты в виде жира (2).

Другой способ, которым алкоголь может вызвать увеличение веса, связан с тем, что алкоголь действительно содержит калории (2). Эти калории, добавленные к вашему ежедневному потреблению калорий, приведут к тому, что вы потребляете больше калорий, чем вы можете сжечь, что приведет к увеличению веса.Вы можете избавиться от жира в нижней части живота, уменьшив количество потребляемого алкоголя.

Больше белка

Употребление большого количества белка поможет в снижении веса. Высокое потребление белка увеличивает выброс гормона, который снижает аппетит и способствует сытости (4). Это снижает количество потребляемых калорий, что приводит к потере веса.

Белки также эффективны, когда речь идет о наращивании мышц, и помогают в похудании (1), поскольку они увеличивают скорость метаболизма.Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жировой массой, и это приводит к потере жира в нижней части живота, который вас беспокоил.

Другие способы избавиться от жира в нижней части живота включают: отказ от обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат трансжиры, отказ от сладких продуктов и напитков и употребление большого количества клетчатки.

Итог

Выделены способы избавиться от жира в нижней части живота. Прежде чем вы сможете попробовать какой-либо из способов, описанных в этой статье, всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом, поскольку он может составить для вас индивидуальный план, который поможет избавиться от жира в нижней части живота.Помните, что вы можете нацеливаться на потерю жира, поэтому вы не можете просто избавиться от жира в нижней части живота. Чтобы сбросить жир в нижней части живота, вам нужно вообще сбросить вес.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу. Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

9 способов избавиться от жира в нижней части живота, не требующих скручивания (2020, greatist.com)
12 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе навсегда, по мнению экспертов по снижению веса (2019, prevent.com)
12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2016, healthline.com)
20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) (2020, healthline.com)
Употребление подслащенных фруктозой, но не подслащенных глюкозой напитков увеличивает висцеральное ожирение и липиды и снижает чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом / ожирением (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
Нет, вы не можете избавиться от жира на животе, но эти 7 упражнений сжигают все тело (2020, menshealth.com)
Наука, лежащая в основе похудания на животе: ваше практическое руководство (2020, menshealth.com)
Правда о животе (нет данных, webmd.com)

Похудейте и избавьтесь от жира на животе за 4 недели

Это самый опасный вид жира — это вещество, которое скапливается вокруг вашего живота.

Так что переодевание — это не только то, чтобы вписаться в джинсы скинни, это также жизненно важно для вашего здоровья.

Животный жир считается наиболее опасным видом жира в организме, но вам не нужно полностью переходить на кето, чтобы избавиться от него Фото: Гетти — участник

Но избавиться от жира на животе — или висцерального жира — легче сказать, чем сделать .

Посмотрите онлайн на многие впечатляющие преобразования тела, и большинство из них, как правило, связано с кето-диетой.

Но не все считают, что кето — самый здоровый (физически или морально) способ похудеть.

Фактически, один физический тренер и тренер по питанию Грэм Томлинсон (он же The Fitness Chef) говорит, что кето — это «самая обманчивая диета».

Имея это в виду, вот семь простых научных способов навсегда избавиться от этого нутра:

1.Прервите свой пост

Включите в свой завтрак много хороших жиров и белков, а не хлопья, повышающие уровень сахара в крови Фото: Getty — Contributor Новый гаджет ‘froach’ позволяет одновременно жарить и варить яйца, чтобы приготовить идеальные « здоровые » яйца на солнечной стороне.

Если вы всегда начинаете день с тоста или миски хлопьев, простое изменение может иметь решающее значение.

Еда с высоким содержанием белка или жира в первую очередь, прежде чем вводить углеводы с обеда, — это хороший способ задействовать запасы жира в организме.

«Завтрак с высоким содержанием жиров и белков может помочь избавиться от абдоминального жира, так как уровень сахара в крови более стабильный, а инсулин оказывает меньшее влияние», — объясняет диетолог Сонал Шах.

По ее словам, чтобы избавиться от жира на животе, важно снизить общее потребление углеводов.

Но главное — перестать есть так много рафинированных углеводов — подумайте о белом хлебе, макаронах и рисе.

Вместо этого Сонал предлагает заменить рафинированные углеводы на те, которые имеют более низкое значение ГИ.

Продукты с низким или средним ГИ расщепляются организмом медленнее, поэтому со временем вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови.

Продукты с высоким ГИ — например, сахар и сладкие напитки и еда, белый хлеб и картофель — напротив, как правило, вызывают быстрые скачки уровня сахара в крови.

Сонал добавляет: «Гликемический индекс (ГИ) отражает скорость переваривания пищи.

«Рафинированные углеводы и углеводы с высоким ГИ способствуют повышению и понижению уровня сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина, который отвечает за хранение примерно среднего жира.«

Продукты с низким ГИ, помогающие избавиться от жира на животе

Гликемический индекс измеряет, насколько быстро продукты повышают уровень сахара в крови.

Продукты с низким ГИ расщепляются медленнее, и поэтому с течением времени вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови.

С другой стороны, продукты с высоким ГИ

вызывают быстрое повышение, а затем снижение, что может привести к более быстрому набору веса.

Продукты с низким ГИ:

овсянка
сладкий картофель
фасоль и чечевица
большинство фруктов
большинство овощей и морковь

Продукты со средней гликемией:

цельнозерновой, ржаной и питта-хлеб
овсяные хлопья
коричневый, дикий рис или рис басмати

Продукты с высоким ГИ:

белый хлеб или рогалики
кукурузные хлопья, хлопья с отрубями, воздушный рис и прочие крупы
рис короткозерный белый
белые макароны
картофель
рисовые лепешки, попкорн, крекеры
дыни и ананас

2.Порезать сахар и выпить

Зана Моррис, автор книги «Диета с высоким содержанием жира: как похудеть на 10 фунтов за 14 дней» и основательница клуба Clock and Library Gyms, говорит, что жир на животе связан с потреблением сахара.
«Сахар вызывает высвобождение инсулина, который, в свою очередь, побуждает организм накапливать жир, особенно в середине», — сказала она The Sun.

Означает ли это, что, если вы откажетесь от сахара, вы потеряете эту стойкую запасную шину? Зана говорит, что да.

«Резка сахара и продуктов, которые быстро разлагаются на сахар (напр.г. фрукты / хлеб / макароны / вино), снизит и стабилизирует уровень инсулина, а также поможет вашему организму использовать жир в качестве топлива ».

Это комбинация жира и сахара, которую мы жаждем, в виде шоколада, выпечки или пиццы.

Снижение потребления свободного сахара поможет организму использовать собственные запасы жира без ущерба для основных витаминов и минералов, которые вы получаете из цельного зерна и естественных углеводов.

3. Уменьшите количество калорий

У вас должен быть дефицит калорий — вы должны сжигать больше энергии, чем потребляете.
Это действительно сложно сделать с помощью одних упражнений, вам также придется изменить свой рацион.

4. Забудьте о приседаниях

Думаете, вам нужно потратить свой вечер на сотни приседаний, если вы хотите увидеть пресс?

Подумай еще раз.

Забудьте о скручиваниях — пора сконцентрироваться на том, чтобы стать сильнееКредит: Getty — Contributor

Скручивания и приседания могут помочь укрепить ваши основные мышцы, но сами по себе их недостаточно, чтобы добиться огромных результатов.

Вам гораздо лучше работать над тем, чтобы стать сильнее, поднимая тяжести в тренажерном зале и делая кардио.

Cardio отлично подходит для здоровья сердца и помогает сжигать калории, в то время как поднятие тяжестей, вероятно, является самым эффективным способом изменить состав тела.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо увеличить мышечную массу — в этом поможет вес.

Считайте, что «сильный» и «бережливый» будут побочными продуктами.

5. Сосредоточьтесь на здоровье кишечника

Нет ничего, на что бы не повлияло здоровье кишечника.

Его связывают с СРК, эндометриозом, тревогой и депрессией. И есть предположение, что он также может быть причиной ожирения у людей, особенно в области живота.

Ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, что позволяет предположить, что именно эти бактерии могут побуждать организм усваивать больше калорий из пищи.

Один из способов изменить это — восстановить баланс кишечных бактерий.

Убедитесь, что вы едите разнообразные продукты, полезные для кишечника, в том числе много зеленых овощей, йогурт, ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и цельнозерновые продукты.

6. Больше спать

Согласно новому подкасту PT Лауры Хоггин, Biceps & Banter, «пресс создаются не на кухне, а в постели».

Доктор Хейзел Уоллес говорит, что сон действительно важен как для общего здоровья, так и для изменения формы тела — если это ваша цель.

Она сказала: «Мы растем, когда спим. Когда вы спите, у вас повышается уровень гормона роста, поэтому, когда речь идет о людях, которые стремятся нарастить мышечную массу или заниматься в тренажерном зале, именно здесь вы добиваетесь этих успехов ».

Итак, хотя диета важна (эксперты говорят, что потеря жира — это 80 процентов диеты, 20 процентов упражнений), сон абсолютно необходим.

Абсолютно в кровать, а не на кухне. Приведение сна имеет решающее значение для любой трансформации тела Фото: Гетти, автор

7.Снижение стресса

Тренер по трансформации тела и основатель спортзала Salus London, Лоуренс Фонтейн, сказал нам, что гормон стресса кортизол влияет на различные гормональные эффекты.

«Во-первых, это повлияет на работу вашей щитовидной железы, а это значит, что при высоком уровне кортизола будет очень трудно сжигать жир. На самом деле, вы с большей вероятностью сожжете мышцы.

«Слишком большое количество кортизола может также привести к чрезмерной стимуляции мозга во время сна, вызывая повышение уровня грелина — гормона голода, из-за которого вы не сможете контролировать свой аппетит и держитесь подальше от простых сахаров и высоких … жирная пища.

«И когда грелин высокий, лептина будет на низком уровне, поэтому он не даст вам почувствовать себя удовлетворенным».

Продолжительное состояние стресса приводит к проблемам с пищеварением, когда наши системы изо всех сил пытаются правильно расщепить пищу и вызывают воспаление или вздутие живота.

Помимо сна, убедитесь, что вы не переусердствуете с упражнениями и отдыхаете от телефона.

Почему бы не скачать приложение для медитации, такое как Headspace, на которое можно уделять по пять минут каждый день?

Вы также можете попробовать перевести телефон в режим полета, когда вернетесь домой, чтобы вас не беспокоили электронные письма или социальные сети, когда вы пытаетесь мысленно выключить вечером.

Избавление от жира — это не значит покупать дорогие продукты или голодать с помощью модных диет.

Это просто случай быть добрым к себе — отдавать приоритет здоровым привычкам и вносить небольшие изменения, которые могут приблизить вас к вашим целям.

Холли поражена своей первой потерей веса на 6 фунтов после веганской кето-диеты.

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, много тренируясь и в целом заботясь о себе, это разочаровывает, когда вы не видите желаемых результатов.

Одна из основных проблем со здоровьем, с которой сталкиваются многие люди, — это борьба за избавление от жира на животе — даже после того, как они видят изменения в составе тела в других местах.

Чтобы понять, почему так сложно избавиться от абдоминального жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, диетологом и личным тренером.

Риски избыточного абдоминального жира

«Женщины более склонны к набору веса в области бедер и бедер, но женщины также могут быть предрасположены к набору жира в брюшной полости — как и мужчины», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.

«Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышенного уровня триглицеридов и высокого кровяного давления».

«В каком-то смысле это хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе присутствовал, потому что переносить лишний вес в области живота для нас гораздо менее полезно», — сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя МакЛеод.

«Это то место, где он называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, находящийся по всему телу под кожей, является подкожным жиром.Большое количество висцерального жира увеличивает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром и болезни сердца. Осознавать это и управлять этим невероятно важно ».

Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

«Жир может собираться здесь по разным причинам, таким как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и плохое питание с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров», — сказал Так.

Getty

7 возможных причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

1.Это твои гормоны

По мнению экспертов, часто причина номер один, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, — это просто наши гормоны и возраст.

«Я думаю, что основная причина жира на животе связана с гормонами», — сказал МакЛауд HuffPost Australia.

«В особенности у мужчин, когда они начинают стареть, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к расширению жировых клеток вокруг области живота. Тестостерон не дает им разрастаться, поэтому его становится легче получить. вес желудка.

«У женщин в более молодом возрасте жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, и это связано с деторождением, но после наступления менопаузы жир имеет тенденцию перераспределяться в живот. Частично это связано с изменениями в уровнях эстрогена «.

Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

«Несмотря на то, что мы предрасположены к некоторому количеству абдоминального жира, это не повод отказываться от своих усилий в области здоровья и фитнеса», — сказал HuffPost Australia Бен Лукас, тренер и основатель Flow Athletic.

«Один из лучших способов контролировать уровень инсулина — это увеличивать количество тренировок с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощением, эластичные ленты и пилатес-реформатор, требуют большой силы, а это значит, что даже после того, как вы закончили тренировку, ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления «.

Cecilie_Arcurs через Getty Images

2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

Даже если вы тренируетесь шесть дней в неделю или контролируете потребление калорий, если эти калории поступают из нездоровой пищи, это может затруднить изменение общего веса и абдоминального жира.Это потому, что не все калории одинаковы.

«Диета с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части живота», — сказал Так. «Тяга к пище с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

Решение: уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте свой уровень стресса.

«Старайтесь придерживаться 12-часового голодания ночью после еды и перед завтраком. Итак, если вы едите в 19:00, завтракайте не ранее 7:00.Это помогает дать пищеварительной системе отдых и может быть полезным для людей с инсулинорезистентностью и высоким уровнем липидов в крови », — сказал Так.

«Увеличьте количество зеленых листовых овощей, чтобы увеличить количество магния в рационе, так как это может помочь при стрессе и балансе сахара в крови.

«Ешьте три раза в день и включайте белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство сытости и снизить риск перекусов или переедания».

Getty Images

3. Вы пьете слишком много алкоголя

«Алкоголь тоже важен, так как он так сильно влияет на потребление калорий», — объяснил МакЛеод.

Популярные алкогольные напитки могут содержать более 240 калорий, каждый, , что соответствует кусочку пиццы или батончику Mars. Если за ночь вы выпиваете четыре или более напитков, это добавляет в ваш рацион 956 или более калорий.

Решение: сократить употребление алкоголя.

«Сократите употребление алкоголя до 1-2 порций в неделю», — сказал Так.

4. У вас гормональный дисбаланс

Помимо обычных гормональных изменений со временем, у некоторых людей, особенно у женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность похудеть.

«Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогенов и андрогенов, может увеличить вероятность утолщения вокруг средней части живота», — сказал Так.

Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется несколькими симптомами, вызванными высоким уровнем андрогенов или «мужских» гормонов.

«СПКЯ может быть причиной инсулинорезистентности, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», — сказал Лукас.

Решение: Обратитесь к врачу.

«Если вам трудно изменить вес, несмотря на физические упражнения и изменения в питании, вы можете обратиться за советом к терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь увидеть более широкую картину», — сказал Лукас.

Getty Images Симптомы СПКЯ включают избыточные волосы, выпадение волос, прыщи, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенное беспокойство и депрессию.

5.Вы в стрессе или слишком много тренируетесь

«Кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в состоянии стресса или надпочечников, а жир может накапливаться вокруг средней части тела в виде висцеральной и подкожной жировой ткани», — сказал Так.

Но не только работа, семейная жизнь или проблемы с деньгами могут вызвать стресс в организме. Чрезмерные упражнения могут вызывать стресс, вызывая избыточную выработку кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

Решение: управлять уровнем стресса и сокращать употребление стимуляторов.

«Сократите потребление стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», — сказал Так.

«Старайтесь выпивать один кофе в день и не пить кофеин после 12 часов. Увеличьте количество травяных чаев, таких как ромашка, лаванда, ашваганда и женьшень, для поддержки нервной системы.

«Посмотрите, как справиться со стрессом, если уровень стресса высок. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки».

Изображения людей через Getty Images Выпивайте 1-2 порции кофе в день и пейте последнюю чашку за 10 часов до сна.

6. Вы пытаетесь уменьшить количество мест

Когда мы думаем «пресс», мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, удаление пятен неэффективно.

«Вы не можете сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области. Однако укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и тонизировать мышцы в области живота», — сказал Так.

Решение: сосредоточиться на упражнениях для всего тела и высокоинтенсивных интервальных тренировках.

«Удивительно, но упражнения для всего тела более эффективны для уменьшения жира на животе в определенной области», — сказал Лукас.

«Например, даже если целью является живот, боковое вращение на тренажере включает в себя активацию сердечника, но также задействует силу ваших рук и ягодиц, что помогает сжигать жир, а также тонизирует живот.

«Антиротация также эффективна и больше нацелена на брюшную полость. Если у вас нет тренажера, эластичные ленты работают аналогично и активируют несколько групп мышц, одновременно работая с животом».

Getty Images Попробуйте уроки HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

7. У вас есть основное заболевание

«Есть ряд заболеваний, которые могут влиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга и заболевания печени, а также некоторые лекарства», — сказал Так.

«При чем-то вроде метаболического синдрома одним из факторов является наличие лишнего веса в брюшной полости или увеличенная окружность талии», — добавил МакЛеод. «Часто люди с диабетом 2 типа или люди с избыточным весом несут лишний вес в области живота.Это вечный цикл ».

Решение: Обратитесь к врачу.

«Обратитесь за профессиональным советом, чтобы исключить какое-либо основное заболевание», — сказал Так.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст «Обновить» от HuffPost Australia в iTunes.

ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Как избавиться от жира в нижней части живота — Fitness Volt

Вопреки тому, что думают многие люди, жировые отложения являются важным органом.Правильно называемый жировой тканью, жир тела — это больше, чем просто запасенная энергия; он также взаимодействует с другими органами, влияет на ваше настроение, согревает вас и обеспечивает вашим внутренним органам и мозгу амортизацию и защиту от ударов (1).

Но, как бы ни был важен телесный жир, его может быть слишком много. Высокий уровень жира в организме может повлиять не только на то, как вы выглядите, но и на самочувствие и на ваше здоровье.

Слишком много жира в организме связано с повышенным риском (2):

Болезнь сердца
Гипертония
Диабет II типа
Болезнь желчного пузыря
Панкреатит
Рак
Аппеоартрит
Хроническая инвалидность

В то время как ваше тело накапливает жир повсюду, многие люди склонны накапливать жир в нижней части живота.Также известный как висцеральный жир, это, пожалуй, самое опасное место для хранения жира, поскольку он может повлиять на здоровье и функцию органов брюшной полости.

Кроме того, жир в нижней части живота будет скрывать ваш пресс, даже если в остальном вы худой. Многие спортсмены без труда обнажают верхнюю часть своего пресса и демонстрируют впечатляющие два или даже четыре кубика. Но если вы хотите, чтобы пресс был с шестью или восемью пакетами, то жир в нижней части живота НЕОБХОДИМО убрать!

Причины появления жира в нижней части живота

Прежде чем мы раскроем лучшие способы избавиться от жира в нижней части живота, стоит обсудить основные причины.В противном случае существует реальный риск того, что вы можете свести на нет всю свою тяжелую работу, совершив ошибки, которых в противном случае можно было бы избежать.

Основными причинами накопления жира в нижней части живота являются:

Генетика — некоторые люди более склонны к накоплению жира в нижней части живота, чем другие. Взгляните на свою семью, и, если у них есть жир в нижней части живота, велика вероятность, что вы тоже более склонны к этому.

Но хорошая новость в том, что вы можете повлиять на то, как эти гены экспрессируются.Хотя у вас всегда будет склонность к накоплению жира в нижней части живота, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить его. Возможно, вам просто нужно работать немного усерднее, чем человеку с более благоприятными генами.

Диета — жир — это в основном запасенная энергия. Если вы едите слишком много, лишние калории из этой пищи превращаются в жир и сохраняются для дальнейшего использования. Если вы продолжите переедать, ваши жировые запасы будут увеличиваться. Употребление большого количества высококалорийной обработанной пищи увеличивает риск накопления жира не только на животе, но и по всему телу.

Воспаление и стресс — воспаление и стресс повышают уровень кортизола. Кортизол — гормон стресса. Повышенный уровень кортизола связан с образованием висцерального жира (3).

Инсулинорезистентность — недостаток физических упражнений, употребление слишком большого количества сахара, недосыпание и диабет II типа могут повышать инсулинорезистентность. Это влияет на то, как ваше тело усваивает углеводы, а также влияет на накопление жира. И резистентность к инсулину, и хронически повышенный уровень глюкозы в крови связаны с жиром в нижней части живота (4).

Пол — у мужчин обычно больше висцерального жира, чем у женщин. Напротив, женщины склонны больше накапливать жир вокруг бедер. Из-за этого у мужчин обычно выше риск ишемической болезни сердца, которая неразрывно связана с жиром на животе (5).

Старение — жир на животе обычно увеличивается с возрастом. Увеличение жира на животе, которое часто называют «распространением среднего возраста», часто сопровождается уменьшением мышечной массы и замедлением метаболизма. Упражнения и здоровое питание могут помочь компенсировать эти эффекты.

Попробуйте наш калькулятор TDEE: Найдите общие дневные расходы на электроэнергию.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Первая и, возможно, самая важная вещь, которую нужно понять при избавлении от жира в нижней части живота, заключается в том, что невозможно «точечно уменьшить» жир в одной части тела. Выполнение сотен обратных скручиваний или подъемов ног не выполнит работу, хотя они БУДУТ укрепить основные мышцы.

Кроме того, не будут работать и такие вещи, как неопреновые поясные ремни, аппараты для электростимуляции мышц, кремы и гели.

Напротив, потеря жира в нижней части живота требует более целостного подхода, который касается всего вашего тела, а не только нескольких дюймов, составляющих нижнюю часть живота.

Вот 12 способов избавиться от жира не только в нижней части живота, но и по всему телу.

1. Создайте дефицит калорий

Чтобы сбросить жир, в том числе избавиться от жира в нижней части живота, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем на самом деле нужно вашему телу, что заставит ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.

Если вы не отслеживаете потребление пищи, вы просто гадаете, когда дело касается дефицита калорий. Вам необходимо знать, сколько вы едите, чтобы внести необходимые коррективы в свой рацион.

Используйте калькулятор калорий, чтобы определить, сколько вам следует съесть, а затем приложение для отслеживания еды, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей.

2. Сократите потребление сахара

Почти все обработанные и нездоровые продукты содержат добавленный и рафинированный сахар. Эти продукты также высококалорийны, не очень сытны и даже вызывают привыкание.Это создает идеальный шторм для набора жира в брюшной полости.

Потребление большого количества сахара может вызвать инсулинорезистентность и воспаление, а также обеспечить организм избытком калорий. Исключение рафинированного и добавленного сахара из своего рациона устраняет одну из основных причин появления жира в организме и, особенно, жира в нижней части живота.

Ограничьте потребление сахара до менее пяти процентов от общего количества потребляемых калорий или около 25 граммов для человека, потребляющего 2000 калорий в день.

3.Ешьте больше здоровых жиров

Может показаться, что употребление жиров в пищу последнее, что вы должны делать, чтобы избавиться от жира на животе, но на самом деле это очень мощное средство. Здоровые жиры обладают противовоспалительным действием, а, как известно, воспаление является одной из причин появления жира на животе.

Лучшие виды жиров для употребления — это ненасыщенные и незаменимые жиры, которые не только обладают противовоспалительным действием, но также полезны для повышения уровня тестостерона. Больше тестостерона означает увеличение мышечной массы, что поможет улучшить чувствительность к инсулину и ускорить метаболизм.Все это ускоряет сжигание жира и уменьшает висцеральный жир.

4. Ешьте больше белка

Потребление большего количества белка может быть самым важным диетическим изменением, которое вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе. Белок насыщает, помогает сохранить мышечную массу, даже если вы едите меньше, чем обычно, а также обладает сильным термическим эффектом. Это означает, что употребление белка увеличивает скорость метаболизма и ускоряет сжигание жира.

Большинство людей должны есть 0,75: 1.0 граммов протеина на фунт веса тела. Белки животного и растительного происхождения имеют ценность.

Не знаете, что есть, чтобы получить больше белка в своем рационе? Ознакомьтесь с нашей статьей 12 продуктов, содержащих наибольшее количество белка.

5. Ешьте больше клетчатки

Если вы пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, употребление большего количества клетчатки, несомненно, поможет. Клетчатка, правильно называемая некрахмальными полисахаридами, представляет собой неперевариваемый растительный материал, который очень насыщен, несмотря на то, что не содержит калорий.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, овощи и фрукты, поможет вам дольше чувствовать сытость, и у вас не будет соблазна переедать. В качестве дополнительного преимущества волокнистая пища также полезна для здоровья пищеварительной системы.

6. Пейте больше воды

Вода не содержит калорий и витаминов, а содержит только микроэлементы. И все же это, пожалуй, самое важное, что вам нужно потреблять для похудания и здоровья. Ваше тело на 60% состоит из воды, и даже легкое обезвоживание может помешать сжиганию жира.

Питьевая вода перед едой помогает насытиться и предотвратить переедание, что ускорит потерю жира. Кроме того, при переработке воды используется энергия, поэтому чем больше вы пьете, тем больше калорий ваше тело будет использовать для приема, транспортировки, использования и удаления.

Вопрос о том, сколько воды вам следует пить, является предметом споров, но 72 жидких унции в день — отличное место для начала.

7. Страховать выпивку!

У сильно пьющих часто бывает то, что обычно называют пивным животом.Если не считать шуток, это висцеральный жир. Если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, не употребляйте пиво и любые другие алкогольные напитки.

Алкоголь высококалорийный, препятствует сжиганию жира и может повысить аппетит, снижая при этом силу воли. Многие алкогольные напитки также содержат много сахара, и вы уже знаете, насколько это вредно для вашей талии.

Случайное выпивание пива или бокала вина, вероятно, не принесет вам большого вреда и даже может быть полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.Однако из-за привычного пьянства избавиться от жира на животе практически невозможно.

8. Уменьшите количество углеводов

Низкоуглеводные диеты популярны не зря; они действительно работают! Уменьшение потребления углеводов — простой способ снизить потребление калорий, а также означает, что в вашем рационе будет больше места для дополнительного белка, который вы должны есть.

Употребление меньшего количества углеводов также может снизить уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, снизит выработку инсулина.Инсулин препятствует эффективному сжиганию жира.

Вам не нужно полностью переходить на кето и полностью исключать углеводы из своего рациона, но вам следует подумать о сокращении потребления углеводов примерно до одного грамма на фунт веса тела.

Чтобы достичь этого, сократите потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, рис, макаронные изделия, крупы и полуфабрикаты / нездоровая пища. Вместо этого ешьте больше натуральных овощей и фруктов. В качестве дополнительного бонуса овощи и фрукты с низким содержанием углеводов богаты клетчаткой.

9. Используйте (но не злоупотребляйте) кардио для похудания.

Кардио сжигает жир и калории, что делает его полезным для избавления от жира на животе.Это также полезно для вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья. Но, с другой стороны, слишком много кардионагрузок может привести к атрофии мышц, а это снизит скорость метаболизма.

С этой целью вам следует использовать кардио, но не злоупотреблять им. Достаточно 20-30 минут 3-5 раз в неделю. Если вы не получаете желаемых результатов, вероятно, вы переедаете. Вам будет проще и эффективнее есть немного меньше, чем делать больше кардио.

И помните, от плохой диеты не обойтись, по крайней мере, ненадолго! Не фанат кардио? Без проблем! Вы также можете сжигать жир с помощью силовых тренировок или попробовать комплексы для сжигания жира со штангой, гантелями и гирями.

10. Помпа

Силовые тренировки — очень ценный вид упражнений для избавления от жира в нижней части живота. Несмотря на то, что вы не сжигаете столько жира или калорий, как кардио, это все же может помочь вам в вашем стремлении стать стройнее.

Перекачивание железа способствует наращиванию мышц, а мышца — метаболически активная ткань. Это означает, что он использует калории для его поддержания. Чем больше у вас мышц на теле, тем больше калорий вы сжигаете за день, даже когда вы спите.

Кроме того, уменьшение количества потребляемой пищи, как вы должны делать, чтобы избавиться от жира на животе, может привести к потере мышечной массы. Ваше тело работает по системе «используй или потеряй», и если вы бросаете вызов своему телу с помощью интенсивных силовых тренировок, у вас гораздо меньше шансов потерять мышечную массу.

11. Делайте больше NEAT

NEAT означает термогенез активности без упражнений и используется для описания любой физической активности, не являющейся тренировкой. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, в остальном вы можете вести малоподвижный образ жизни, что означает, что ваши ежедневные затраты энергии будут низкими.Чем меньше калорий вы сжигаете в день, тем сложнее будет избавиться от жира на животе.

Делать больше NEAT означает искать способы встать и больше двигать своим телом. Примеры NEAT:

Прогулки
Работа по дому
Садоводство
Мытье машины вручную
Игра с детьми
Перевозка продуктов
Подъем по лестнице
Проекты DIY

два приема NEAT в день помогут вам избавиться от жира быстрее и легче.Поскольку NEAT имеет очень низкую интенсивность, он не окажет негативного влияния на вашу энергию или восстановление после тренировки. На самом деле, когда вы встаете и двигаетесь, вы чувствуете себя бодрым и даже быстрее восстанавливаетесь.

12. Тренируйте мышцы кора

Для многих тренирующихся этот последний совет является первым и даже единственным методом избавления от жира в нижней части живота. На самом деле, это, пожалуй, НАИМЕНЕЕ важное значение, потому что, как вы уже знаете, вы не можете точечно избавиться от жира в нижней части живота, даже если выполняете миллионы скручиваний.

Тем не менее, тренировка кора укрепит и стабилизирует эти важные мышцы и может улучшить вашу осанку и основной мышечный тонус. Нет необходимости зацикливаться на тренировке кора; Всего несколько упражнений на тренировку принесут желаемый результат.

Не делайте много повторений с легкими весами, чтобы попытаться сжечь жир внизу живота; это не более чем пустая трата (или это должна быть трата времени ?!). Вместо этого, чтобы нарастить мышечную массу, перегружайте пресс от умеренного до тяжелого веса.Кроме того, вместо более обычных скручиваний и приседаний попробуйте более сложные упражнения, например подъемы лопатой.

Избавьтесь от жира на животе — обертывание

Когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота, не существует единого, простого или быстрого решения. Жир на животе — это результат множества сходящихся факторов, и вам потребуется комплексный подход, чтобы избавиться от него.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно будет продумать диету, план тренировок и общий образ жизни, и даже в этом случае на его избавление могут уйти месяцы или даже годы.

Но хорошая новость в том, что вмешательства, которые необходимо использовать для избавления от жира на животе, также полезны для вашего здоровья. Нельзя отрицать, что потеря жира на животе поможет вам выглядеть лучше, но, что более важно, это также поможет вам жить дольше и здоровее.

Как убрать нижний живот за неделю: Как убрать “ушки” на бедрах: 2-недельный план от Аниты Луценко

как убрать нижний живот за неделю

как убрать нижний живот за неделю

как убрать жир на животе за неделю

как убрать нижний живот за неделю

таблетки для похудения жуйдэмэн купить

Как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок

Что должен знать подросток о диете

Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало — Подросткам

Осторожно – это запрещено!

Как убрать живот подростку?

Как накачать пресс подростку?

Запрещенные продукты в рационе подростка

Эффект без диет

Дробное питание

Соблюдение водного режима

Физическая нагрузка

Уход за телом

Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет

Гимнастика для живота ребенку

Как убрать живот и бока у девочки 8 лет, она толстеер на глазах?

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Изменения в питании

Правильное питье

Упражнения 12-13 летним мальчикам и девочкам

Соблюдение режима

Причины появления живота

Зарядка для похудение живота – обязательный пункт ежедневного расписания

Положительный результат

Упражнения для плоского животика

Спортивные упражнения

Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

как убрать нижний живот за неделю

как убрать нижний живот за неделю

кленбутерол таблетки для похудения

как убрать нижний живот за неделю

диета при диабете при снижении веса

как убрать живот в 40 — Anet3d shop

Оглавление

Принцип действия

Состав

Эффект от применения

Мнение специалиста

Способ применения

Как заказать?

Отзывы покупателей:

Как быстро и эффективно убрать низ живота: лучшие упражнения

Как убрать низ живота быстро и эффективно

1. Жир

3. Мышцы нижнего пресса

Упражнения для нижнего пресса

1. Скручивания

2. Подъемы прямых ног

3. Подъем бедер

5. Упражнение «Ножницы»

6. Сед с высоким углом

7. Полная планка с поворотом

8. Навасана – поза лодки

9. Круг двумя ногами

10. Русский твист

7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части живота

Причины увеличения живота

Жир в нижней части живота

Неправильная осанка

Упражнения для нижней части пресса

7 упражнений для нижней части пресса

1) Подъем ног

2) Махи ногами лежа

3) Перекрестные скручивания

4) Боковая планка с подъемом бедер

5) Поза лодочки

6) Планка

7) Сведение и подъем ног лежа

Как быстро и эффективно убрать низ живота: 14 лучших упражнений в домашних условиях

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Классические отжимания

Подтягивания на турнике

Приседания с гантелей

Прицельная нагрузка на нижний пресс