Как убрать жир с низа живота

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше.

Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение

не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз

.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую. Сделать без перерыва по

6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение

не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Как убрать отложения внизу живота быстро и эффективно

Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!

Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Жировые отложения внизу живота: самые эффективные упражнения

• Причины возникновения проблемы с низом живота
• Как убрать низ живота в домашних условиях – теория
• Проблемный жир: как убрать с низа живота?
• Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения
• Программа «Как убрать низ живота за короткий период»
• Советы для достижения более быстрых результатов

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях – теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

• забрюшинный жир;
• внутренний жир;
• подкожный жир;
• проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие процедуры.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.

Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

• различные скручивания корпуса;
• вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.

Проблемный жир: как убрать с низа живота?

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

• Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
• Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.

Программа «Как убрать низ живота за короткий период»

Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

• крутите хулахуп;
• занимаетесь аэробикой по видео;
• делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
• танцуете;
• выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает. Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

• 3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
• 3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
• 3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
• 3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
• 3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.

Советы для достижения более быстрых результатов

В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

• Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
• Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
• Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу. Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 90⁰. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

·         рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

·         отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

·         несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

·         повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

·         неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

·         выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

·         достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

·         сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий. Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

·         проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. 

Топим жир внизу живота в домашних условиях. Топ-5 эффективных упражнений

Пуговица на джинсах предательски не застёгивается, платье сидит совсем не так, как на манекене, да и слитный купальник вдруг становится предпочтительнее, чем дерзкое бикини. Эти проблемы знакомы многим женщинам, ведь их основная причина – жировые отложения в нижней части живота. Почему эта зона такая проблемная? Всегда ли дело в лишнем весе? Как убрать низ живота быстро и эффективно? Есть ли специальные упражнения? Читайте в нашей статье!

Почему жир скапливается внизу живота?

У природы всё предусмотрено, и именно поэтому небольшая прослойка подкожного жира внизу живота вполне естественна для женщин детородного возраста. Жир синтезирует гормоны и защищает ткани от растяжения во время беременности.

Справка! Согласно медицинской статистике женщины, у которых в организме менее 13 % жира, намного чаще сталкиваются с нарушениями менструального цикла, чем те, у которых этот показатель чуть выше нормы.

Жир внизу живота необходим для поддержания женского здоровья.

Если индекс массы тела в норме, то такой живот выглядит гармонично. Но бывает и так, что жир внизу живота портит весь силуэт, делая женщину тучной и одутловатой. Конечно же, возникает желание его убрать. Но перед тем как приступить к борьбе с жировыми отложениями, нужно разобраться, почему они вообще скопились именно в этой области. Причины могут быть самыми разными.

Генетическая предрасположенность

У людей среднего телосложения ширина талии и толщина жировой прослойки обусловлена генетикой на 40 %. У борющихся с ожирением эти цифры могут достигать 80 %. Именно поэтому девушкам, чьи родители были полными, нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы держать своё тело в тонусе. Кроме того, тип набора веса тоже зачастую передаётся генетически.

Привычка заедать стресс

При нервном напряжении у многих возникает желание перекусить. Этот механизм психологической защиты достался нам от далёких предков. Дело в том, что пещерные люди употребляли пищу только при условии, что им ничего не угрожает. Таким образом, в подкорке человека сложилась неразрывная взаимосвязь между едой и ощущением безопасности. Стресс и потеря контроля над количеством и качеством потребляемых продуктов – короткая дорога к полному низу живота.

Малоподвижный образ жизни

Те, кто ведёт преимущественно сидячий образ жизни, рискуют распрощаться с рельефным прессом. Причин этому целых три:

1. Профицит калорий – организм просто не успевает расходовать потребляемые калории и начинает запасать жир.
2. Деформация позвоночника – распространённая проблема среди офисных работников. Сутулые плечи, выдвинутый таз и округлая спина сильно влияют как на здоровье самого человека, так и на восприятие его тела со стороны.
3. Слабые мышцы кора – без должной активности мышечный каркас пресса постепенно слабеет. Живот становится более выпуклым и рыхлым. Необходимы физические упражнения, чтобы держать мышцы в тонусе.

Сидячий образ жизни опасен для фигуры и здоровья

Справка! В отличие от женщин, что склонны к набору подкожного жира, мужчины чаще страдают от висцерального. Это жир, обволакивающий внутренние органы и отвечающий за рост так называемого пивного живота.

Когда проблема не в жире. Топ-7 причин выпуклого низа живота у стройных женщин

Далеко не всегда живот становится выпуклым из-за переедания и пренебрежения спортом. Даже человек, ведущий здоровый образ жизни, может столкнуться с такой проблемой, когда тело в тонусе, а живот выпуклый. Причин тому целых 7! Рассмотрим каждую из них подробнее.

• Смещение/неправильное расположение внутренних органов. За изоляцию, защиту от перегрева и смещение внутренних органов отвечает абдоминальный жир. В норме его прослойка тонкая и равномерная. В процентном соотношении он занимает не более 15 % от общей массы тела. Но когда этого жира меньше чем надо или он окутывает один орган сильнее других – живот может податься вперёд. Увеличение низа живота при общей худобе – веский повод обратиться за врачебной помощью.
• Гиперлордоз. Это нездоровое увеличение естественного изгиба позвоночника. Спина становится седлообразной, ягодицы выпячиваются назад, а низ живота – вперёд. Кроме того, внутренние органы несколько опускаются, что только усугубляет ситуацию. Убрать гиперлордоз полностью довольно сложно. Для коррекции такой осанки назначают физиотерапию, в частности спортивные упражнения и плаванье.

Так выглядит гиперлордоз.

• Нарушение гормонального фона. Ожирение и гормональный сбой зачастую идут рука об руку. Чаще всего за это отвечают кортизол (гормон стресса), эстроген (женский половой гормон) и тироксин (гормон щитовидной железы, отвечающий за сжигание калорий). В некоторых случаях причина кроется в заболевании, в других же – в возрастных изменениях. Важно помнить, что установить причину нарушения гормонального сбоя и назначить лечение может только врач по результатам лабораторных анализов.
• Нехватка клетчатки в рационе. Увлекаясь высокобелковыми и низкоуглеводными диетами, не нужно забывать о клетчатке, которая необходима для здорового пищеварения. Иначе могут появиться проблемы с дефекацией – запор. При запоре живот «распирает» изнутри, а на ощупь он становится округлым и твёрдым. Восполнить дефицит клетчатки можно через пищу: овощи, фрукты, зелень и злаки и другие растительные источники углеводов.

Нехватка клетчатки в рационе приводят к проблемам с пищеварением.

• Гинекологические заболевания. Образования на яичниках или в матке, сбои менструального цикла с обильными кровотечениями зачастую сопровождаются нездоровым выпячиванием живота. Постановкой диагноза и решением проблемы должен заниматься исключительно гинеколог.
• Период восстановления после беременности. Выпуклый низ живота – здоровая норма для новоиспечённых мам. За время беременности брюшные мышцы расходятся, матка растягивается, а внутренние органы смещаются. В среднем здоровому и молодому организму нужно около двух месяцев, чтобы убрать видимые последствия родов. После восстановления женщина вновь может делать посильные аэробные тренировки и силовые физические упражнения.
• Вздутие живота/метеоризм. Такая временная проблема в работе ЖКТ, как метеоризм, также может стать причиной увеличения низа живота. Живот надувается и округляется как мячик. При этом остаётся ощущение пустоты внутри. Чаще всего от вздутия страдают люди, злоупотребляющие острой пищей, сдобой и газированными напитками.

Справка! Если вы подозреваете, что увеличение низа живота связано с болезнью – сразу же обратитесь за врачебной помощью. Не пытайтесь поставить себе диагноз и тем более – не занимайтесь самолечением. Промедление может быть опасно для здоровья.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Физическая активность, фитнес или калланетика – верные способы получить подтянутую фигуру и держать себя в тонусе на протяжении дня. Но при этом стоит понимать, что не существует упражнений, которые помогут похудеть локально. Тело будет худеть равномерно и полностью, даже если нагрузка осуществляется на определённую группу мышц. Следующие силовые упражнения помогут добиться красивого, рельефного пресса. В среднем на каждое упражнение стоит делать по 15 повторов, но вы можете адаптировать нагрузку и последовательность тренировки под себя.

Подъём ног из положения лёжа

Это упражнение лучше выполнять на коврике или спортивной скамье:

1. Лягте на пол.
2. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
3. Сведите ноги вместе – носочки смотрят вверх.
4. Медленно поднимайте ноги вверх, не сгибая коленей.
5. В верхнем положении задержитесь на секунду.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте ещё 14 повторов.

Стойка в планке

Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать дрожь в брюшных мышцах. Если вы новичок – ограничьтесь 30 секундами выполнения планки и постепенно добавляйте по 5–10 секунд. Для среднего уровня подготовки достаточно держать планку одну минуту.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Сделайте упор на локти и ладони.
3. Вытяните ноги вперёд и примите позу, как при отжимании.
4. Выпрямите спину в прямую линию – прочувствуйте мышцы кора.
5. Удерживайте положение от 30 секунд до минуты.
6. Расслабьтесь и опуститесь на пол.
7. Если чувствуете в себе силы – сделайте ещё 1–2 повторения.

Уголок V

Упражнение укрепляет мышцы кора и пресса. Подходит как для новичков, так и для продолжающих. Последовательность выполнения действий следующая:

1. Лягте на пол, выпрямите плечи и спину.
2. Вытяните ноги, ступни сведите вместе.
3. Поднимите ноги под углом в 45º.
4. Руки поднимите и держите параллельно полу.
5. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
6. Если вам недостаточно нагрузки – совершайте ладонями колебательные движения вверх-вниз. Если мышечное напряжение слишком сильное – зафиксируйте руки под коленями, помогая телу удерживать равновесие.

Подъём ног сидя на стуле или скамье

Упражнение необходимо выполнять, сидя на устойчивом стуле или скамье.

1. Сядьте на край скамейки.
2. Руки расположите сзади, упритесь в сиденье или схватитесь за край скамьи.
3. Отклоните корпус назад.
4. На выдохе поднимите колени к груди.
5. Удерживайте положение на протяжении 5–10 секунд.
6. На вдохе опустите ступни на пол.
7. Если нагрузки недостаточно – не завершайте движение. Приподнимите ноги над полом и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать жжение в брюшных мышцах.
8. Повторите упражнение ещё 14 раз.

Обратите внимание! Чем сильнее вы отклоняете корпус назад во время выполнения упражнения, тем ощутимее нагрузка на брюшные мышцы.

Касания пяток лёжа попеременно

Касания пяток –разновидность скручиваний. Высокоэффективное упражнение низкого уровня сложности, которое отлично подходит для создания красивого мышечного рельефа.

1. Лягте на пол.
2. Разведите ноги на ширину плеч и упритесь ступнями в пол.
3. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
4. Приподнимите голову от пола и направьте взгляд на свои колени.
5. Коснитесь левой рукой левой пятки, задержитесь в этой позиции на секунду, чтобы прочувствовать мышцы пресса.
6. Повторите движение с другой стороны.
7. Повторите ещё по 7 скручиваний в каждую сторону.

Дополнительные процедуры для борьбы с жиром внизу живота

Для красоты и здоровья тела необходим комплексный подход. Разогнать метаболизм, вывести лишнюю воду и привести фигуру в порядок помогут следующие меры.

Сбалансированный рацион

Здоровое меню способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и нормализации работы ЖКТ, что благотворно сказывается на обхвате талии. Чтобы похудеть, необязательно отказываться от любимых блюд. Достаточно лишь обеспечить незначительный дефицит калорий. При составлении рациона следует сделать упор на свежие овощи, зелень, диетическое мясо, кисломолочные продукты и яйца.

Важно! Если вы испытываете трудности при подсчёте КБЖУ и выборе нутриентов – обратитесь за помощью к диетологу. Специалист составит вам меню на основе ваших физических данных.

Питьевой режим

В среднем человеку необходимо выпивать примерно 8 стаканов воды в день, чтобы восполнить гидробаланс. Это равняется примерно 1,5 литрам. Цифра может варьироваться в большую или меньшую сторону, в зависимости от физической активности и индивидуальных потребностей организма.

Массаж

Массаж улучшает лимфоток и разгоняет застоявшуюся жидкость. Низ живота можно массировать несколькими способами:

• руками с массажным маслом или скрабом;
• специальным валиком;
• сухой щёткой.

Массируйте низ живота аккуратными, круговыми движениями – манипуляции не должны причинять боли. Достичь лучшего результата можно, если повторять процедуру дважды в неделю.

Ментальное здоровье

Стресс – враг красивой фигуры. Дело в том, что во время нервного напряжения в кровь выбрасывается кортизол – гормон, сообщающий организму об опасности и вынуждающий его сохранить жир на чёрный день. У женщин такие жировые запасы хранятся чаще всего на бёдрах и внизу живота. Поэтому важно исключить или хотя бы минимизировать ситуации, которые причиняют вам моральный дискомфорт.

Справка! В англоязычных странах есть такой термин как stressed-out belly, что можно перевести как «напряжённый животик» Им обозначается набор веса внизу живота на фоне хронического стресса.

Если же набор веса обусловлен расстройствами пищевого поведения, где переедание чередуется с голодовками – обратитесь за помощью к психоаналитику. Здоровое похудение возможно только в гармонии тела и души.

Обёртывания

Эффективность обёртывания обусловлена создаваемым парниковым эффектом и сдавливанием кожи. Это помогает вывести лишнюю воду, улучшить местное кровообращение и возобновить клеточное дыхание. Обёртывания бывают двух типов:

• Холодное. Эффективность процедуры обусловлена локальным охлаждением тела. Чувствуя холод, организм будет пытаться поднять температуру, тем самым активно сжигая калории. Чаще всего холодное обёртывание осуществляется при помощи составов на основе перечной мяты.
• Горячее. Позволяет достичь локального эффекта сауны. Кожа живота нагревается, кровообращение усиливается и тело начинает интенсивнее выводить лишнюю жидкость. Мощным разогревающим эффектом обладает горчичный порошок, красный жгучий перец и корица. Тут важно не переусердствовать. Если жжение станет нестерпимым – смойте состав.

В среднем процедура обёртывания длится не дольше 40 минут. По завершении стоит принять тёплый душ и нанести на кожу увлажняющий крем.

Видео методики

Заключение

Методов по борьбе с нежелательными сантиметрами на талии довольно много. Каждая девушка сможет решить, как убрать низ живота именно ей. Действовать нужно комплексно, но – что важнее – осознанно и продуманно. Только при таком условии можно будет достичь видимого результата и избавиться от торчащего низа живота.

Как убрать низ живота быстро и эффективно упражнениями дома

Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры. Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

1. Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений.  Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это специальная диета. Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

2. Осанка

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

3. Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Упражнения для нижнего пресса

1. Скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, ноги держите прямо
• Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
• Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
• Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы прямых ног

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
• Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
• Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

3. Подъем бедер

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
• Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
• На выдохе медленно опустите бедра обратно
• Сделайте 10 повторений

4. Обратные скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, согните ноги в  коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
• На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

5. Упражнение «Ножницы»

Выполнение:

• Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
• Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
• Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.

6. Сед с высоким углом

 Выполнение:

• Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
• Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
• Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.

7. Полная планка с поворотом

 

Выполнение:

• Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
• Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
• Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений

Совет: для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.

8. Навасана – поза лодки

Выполнение:

• Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
• Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
• Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
• Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
• Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.

9. Круг двумя ногами

Выполнение:

• Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
• Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
• Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

Совет: если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.

10. Русский твист

Выполнение:

• Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
• Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
• Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус  дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
• Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Как убрать жир с низа живота

Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес, дадим несколько полезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи.

В первую очередь необходимо задуматься о своем похудении, здоровье и питании людям чей объем талии превышает 80 см для дам и 95 см для мужчин.

По фигуре человека можно судить об общем состоянии здоровья человека, а точнее об протекании таких процессов как обмен веществ и гормональный баланс. Многие даже говорят что каждый лишний сантиметр на талии, который превышает объем груди сокращает жизнь человека, мол 1 см — 1 год, конечно это не факт, но все таки стоит задуматься о состоянии своего здоровья и причинах отложения жиров внизу живота в том числе.

Жир который копится у человека на животе, а так же в районах талии называется абдоминальный или же висцеральный жир. Такой жир внизу живота наиболее часто откладывается именно у мужчин, но не только, так же он достаточно  распространен у женщин, которые являются обладательницами типа фигуры «Яблоко».

Существует несколько различных причин, из-за которых может образовываться и накапливаться жир внизу живота. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже.

Причины отложения жира на животе

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что  он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Во первых мы рекомендуем заниматься дома фитнесом для похудения, вот два очень полезных видеоролика, которые помогут разобраться в правилах выполнения упражнений на избавление от жира внизу живота.

Как убрать жир с низа живота

Убрать упрямый жир внизу живота

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола. 

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться  с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

Убрать жир с низа живота

И так наша цель — убрать жир с низа живота. Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете. Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Отличное упражнение позволяющее накачать нижний пресс. Существует несколько техник выполнения в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Прыжки или подскоки

Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно выше подпрыгнуть, при этом, необходимо пытаться подтягивать колени к груди. Отличная тренировка для нижнего пресса.

Подъем ног

Упражнение может выполняться как сидя, так и вися на турнике или брусьях, если таковые имеются.

В первом случае, садитесь на стул и постарайтесь втянуть живот. Возьмитесь крепко за края стула, следите за спиной, она должна быть ровной, после этого попробуйте прижать согнутые ноги в коленях к груди. Выполняйте по 10-12 повторений, 3 подхода с отдыхом в 1-2 минуты.

Подъемы ног из положения лежа

Так же полезными упражнениями считаются подъемы прямых ног из положения лежа, до прямого угла, при этом не сгибая ноги и не отрывая корпуса от коврика.

Вращение обруча

Вращение специального обруча так же будет оказывать хороший эффект для тренировки и укрепления брюшных мышц, что позволит так же сжигать накопившиеся  жиры. Что бы была полезный эффект, тренировка должна длиться порядка 15-20 минут. Вращение обруча можно совмещать с просмотром телевизора или крутить его под музыку.

Спортивные и восточные танцы

Различные виды спортивных танцев, а так же танец живота и и другие восточные танцы, благоприятно влияют на мышцы живота,  делая их крепкими и упругими.

Очень часто многие девушки занимаются спортом, бегают, но не видят результат своих упорных тренировок. Если даже общий вес уменьшается, то животик никуда не уходит, остается таким же как и был. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать.  В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом.

Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Но и тут необходимо соблюдать осторожность и не перебарщивать, в связи с тем, что употребление большого количества пищи содержащей белок может оказаться совсем не полезно для организма человека, из-за того, что человеческих организм не может усваивать большое количество белка, это приведет к вздутию живота и другим не приятным последствиям. Употребление углеводов в большом количестве провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к появлению отеков и другим проблемам.

Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой:

• Груши
• Морковь
• Фисташки
• Ягоды
• Артишоки
• Чечевица
• Злаки

Клетчатка необходима организму, клетчатка не вызывает ожирения.

Необходимо научиться различать желание есть, с желанием попить. Воды необходимо выпивать достаточное количество, даже легкое обезвоживание организма может стать причиной задержки влаги в организме, что в свою очередь и является причиной отеков. Употребление воды в достаточном количестве, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе, таких как вздутие, газообразование, а так же помогает справиться с запорами.

И так, Как убрать жир с низа живота? Во первых выполняем физические упражнения, следите за питанием, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе.

Так же настойчиво рекомендуем лучше пережевывать употребляемую пищу, воду пить небольшими глотками.

От вздутия живота помогают избавиться:

• Отказ от употребления черного кофе
• Употребление продуктов содержащие Пробиотики
• Легкий чай с добавление мяты или ромашки
• Имбирь 

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания. Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см., но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте Обертывания для похудения. 

Ставьте Like и присоединяйтесь к нам в Vkontakte, Facebook, Instagram, Twitter.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать ^{живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.}

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают ^{нормальным.}

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира ^{— жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.}

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы ^{считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.}

Читайте также 🧐

Восстановление после подтяжки живота: продолжительность, советы и др.

Решая, делать ли подтяжку живота, важно учитывать, сколько времени потребуется на восстановление и как ухаживать за шрамом.

Есть много причин, по которым человек может выбрать операцию по подтяжке живота или абдоминопластику. К числу тех, кто может подумать о подтяжке живота, относятся:

• женщин с дряблой кожей или обвисанием живота после беременности
• человек с избыточной кожей после похудания
• человек с выступающим животом, несмотря на потерю веса

Независимо от причины , человеку необходимо выполнять все послеоперационные инструкции, чтобы избежать заражения или других осложнений.

В этой статье мы даем советы по восстановлению после подтяжки живота. Мы также исследуем, сколько времени занимает восстановление и чего ожидать после процедуры подтяжки живота.

Обычно человек может ожидать, что снова почувствует себя через 8 недель после операции.

Согласно Американскому совету по косметической хирургии (ABCS), подтяжка живота является амбулаторной процедурой для большинства людей, то есть они могут отправиться домой в тот же день.

Время восстановления после процедуры подтяжки живота будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как:

• тип подтяжки живота
• возраст получателя
• послеоперационный уход
• общее состояние здоровья человека

Люди должны обсудить график их выздоровления с хирургом, который может дать оценку, основанную на ситуации пациента.

Человек должен обсудить время восстановления перед процедурой. По данным Американского общества пластических хирургов, человек должен спросить своего хирурга:

• , как купаться после процедуры
• когда снимать повязки
• когда вернуться к нормальной деятельности
• когда вернуться для последующего наблюдения
• , какие препараты они должны принимать после процедуры

Ответ на эти вопросы может помочь человеку подготовиться и предпринять правильные шаги для максимально плавного выздоровления.

Сразу после процедуры человек может отправиться в палату восстановления. Медицинский работник будет следить за ними и проверять разрез.

Во время выздоровления в больнице они получат инструкции:

• время выздоровления
• как ухаживать за разрезом
• когда ожидать возобновления нормальной деятельности

Когда человек может покинуть больницу, он понадобится кто-нибудь, чтобы отвезти их домой. Врачи не рекомендуют ехать домой после операции.

Могут быть дренажные трубки, которые необходимо опорожнить, и пациенту необходимо будет регистрировать количество жидкости, вытекающей из раны каждый день.

Дома человек должен убедиться, что у него есть кто-то, кто поможет ему в первые несколько дней, так как его мобильность будет ограничена. Они могут ощущать стеснение в животе и ходить сгорбившись только неделю или две.

Вначале они могут ожидать, что разрез будет болезненным. Скорее всего, им придется лечь в кровать под углом, а также могут возникнуть проблемы с:

• стоя
• подъемными предметами
• обычным движением

Многие люди берут отпуск на месяц, особенно если их работа требует физических усилий. .

После подтяжки живота человеку может потребоваться помощь в уходе за маленькими детьми в течение нескольких недель или месяцев. Им также следует избегать упражнений в течение первых нескольких недель, пока врач не разрешит их полностью.

Однако человек обычно может вернуться к занятиям, например к вождению, в течение 1-2 недель и постепенно выполнять больше повседневных задач с течением времени.

Наконец, шрам после подтяжки живота, скорее всего, будет болезненным или напряженным в течение нескольких недель или месяцев после операции. Видимость шрама постепенно исчезнет.

Факторы, влияющие на время восстановления

Время восстановления после подтяжки живота может варьироваться. Некоторые общие факторы, которые влияют на это, включают:

• тип подтяжки живота
• возраст
• послеоперационный уход
• общее состояние здоровья

Типы подтяжки живота включают:

• мини-подтяжку живота. У этой процедуры самое короткое время восстановления и минимальное образование рубцов.
• Классическая или полная пластика живота. Шрам растянется от бедра до бедра, и восстановление займет больше времени, но человек должен иметь возможность скрыть шрам под купальным костюмом.
• Расширенная пластика живота. Эта подтяжка живота создает самый большой шрам. Шрам может быть виден под купальными костюмами и заживает дольше всех.

Может быть полезно принять меры, чтобы избежать запора после операции, поскольку некоторые обезболивающие могут замедлить работу кишечника. Напряжение при дефекации вызывает дискомфорт.

Во время восстановления после подтяжки живота людям необходимо много отдыхать и выполнять все инструкции своего врача по восстановлению.

Им необходимо будет проводить ежедневное обслуживание их трубок для разреза и дренажа. Как правило, ежедневное обслуживание включает:

• поддержание места разреза в чистоте и сухости
• ежедневную смену повязки
• прием любых прописанных антибиотиков
• нанесение кремов местного действия на место разреза

У человека, скорее всего, будет поддерживающая повязка, связующее или компрессионное белье для живота, чтобы предотвратить отек и уменьшить дискомфорт.

После подтяжки живота им следует избегать курения и употребления алкоголя в течение как минимум 3 месяцев.Табак и алкоголь могут негативно повлиять на заживление.

Также им следует:

• избегать подъема тяжелых предметов, в том числе маленьких детей
• временно прекратить тренировки, пока не будет сказано иное
• взять перерыв в работе, требующей физических усилий

После операции у человека может быть ограниченная подвижность и боль. Обычно хирург назначает обезболивающее.

Разрез также обычно ощущается стянутым, вызывая тянущее ощущение при стоянии или движении.

Наконец, человек обнаруживает, что он больше не может заниматься своими обычными делами сразу после процедуры. Однако они могут медленно вернуться к занятиям, когда начнут восстанавливаться.

Время, через которое человек сможет вернуться к своей обычной деятельности, может варьироваться.

ABCS предлагает следующие рекомендации:

• до 2–3 недель для таких задач, как приготовление пищи, вождение автомобиля и покупки
• около 2–4 недель, чтобы вернуться к работе

Тем не менее, это не редкость до 2 месяцев, прежде чем человек сможет вернуться к своей обычной деятельности.

Полное выздоровление после подтяжки живота — также называемой абдоминопластикой — может занять несколько месяцев. Во время выздоровления человек должен следовать всем послеоперационным инструкциям и советам, в том числе:

• избегать подъема чего-либо тяжелого
• поддерживать чистоту разреза
• время, чтобы вернуться к нормальной деятельности

Они должны поговорить с хирургом перед процедурой чего ожидать в их индивидуальном случае.

.

9 причин и как от них избавиться

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Удар на подошве стопы может причинить человеку дискомфорт или боль при ходьбе. Бугорки на ногах могут вызывать различные заболевания, некоторые из которых требуют лечения.

В этой статье рассматриваются различные причины появления шишки на подошве стопы и способы лечения каждой из них.

Удар на подошве стопы может быть вызван:

1.Неравномерное распределение веса

Поделиться на Pinterest Если некоторые кости стопы смещены, это может вызвать неравномерное распределение веса.

Иногда длинные кости позади пальцев стопы (плюсневые кости) смещаются. Это влияет на то, как вес распределяется по подушечке стопы при ходьбе.

Неравномерное распределение веса в стопе означает, что одни области воспринимают большее давление, чем другие. Это может привести к образованию мозолей на подушечке стопы.

Удары, вызванные неравномерным распределением веса, как правило, возникают у людей с диабетом.

Если у человека, страдающего диабетом, появляются уплотнения или мозоли на ногах, им следует внимательно следить за ними и поговорить с врачом. Если не лечить, эти образования могут вызвать язвы.

Язвы стопы — наиболее частое осложнение нижних конечностей у людей с диабетом.

2. Ограниченное движение сустава большого пальца стопы

Если сустав большого пальца ноги человека не двигается правильно при ходьбе, к основанию большого пальца ноги прилагается чрезмерная сила.

Под большим пальцем стопы может образоваться мозоль, а кость может увеличиться.

3. Подошвенные фибромы

Подошвенные фибромы представляют собой узелковые образования, которые могут образовываться в своде стопы человека.

Эти доброкачественные опухоли образуются в подошвенной фасции, которая является связкой свода стопы.

Исследователи не уверены, почему у некоторых людей возникают подошвенные фибромы, но факторы риска включают повреждение сухожилий, лекарство под названием дилантин и генетику.

4. Дисгидротическая экзема

Дисгидротическая экзема может вызывать зудящие и наполненные жидкостью бугорки на нижней части стопы.

Врачи не знают, что вызывает этот тип экземы, но его связывают с аллергией и стрессом. Дисгидротическая экзема также может вызывать шелушение кожи

• шелушение
• трещины
• болезненные ощущения

5. Подошвенные бородавки

Подошвенные бородавки могут образовываться на подошве стопы человека, если у человека есть вирус папилломы человека (ВПЧ). Эти маленькие мясистые шишки могут быть болезненными при ходьбе. Обычно они заживают без лечения.

6. Бурсит

Бурсит — это воспаление естественных подушек между костями и мягкими тканями.Вызванный чрезмерным трением или травмой, бурсит может вызвать шишку на подошве стопы.

7. Кисты

Кисты представляют собой мешочки, заполненные жидкостью, которые образуются без сопутствующих симптомов. Кисты обычно доброкачественные (безвредные). Кисты могут развиваться на любом участке тела, в том числе на подошве стопы человека.

8. Синовиальная саркома

Синовиальная саркома — это разновидность саркомы мягких тканей (рака), которая проявляется в виде шишки или припухлости. Это может повлиять на нижнюю часть стопы, а также вызвать боль или онемение.

Саркомы вредны и могут распространяться на другие части тела, если их не лечить.

По оценкам Американского онкологического общества, 13 040 американцев получат диагноз саркома мягких тканей в 2018 году.

9. Деформация Хаглунда

Деформация Хаглунда — это бугорок на тыльной стороне стопы или пятки, образующийся под ахилловым сухожилием. Его часто путают с ахилловым тендинитом.

Когда шишка трется об обувь человека, это может вызвать боль и раздражение.

Если у человека есть шишка на стопе, которая не проходит через несколько дней или вызывает боль или дискомфорт, ему следует поговорить со своим врачом.

Врач может осмотреть ступни и задать вопросы о истории болезни человека, чтобы определить причину.

После того, как врач определит причину, он может порекомендовать лучший курс лечения.

Лечение шишки на подошве стопы зависит от причины.

Методы лечения по каждой причине описаны ниже:

Ограниченное движение сустава большого пальца ноги

Врач может порекомендовать функциональный ортез для стопы тем, у кого ограниченное движение сустава большого пальца ноги.

Эта процедура помогает восстановить нормальную подвижность сустава. Когда сустав начинает двигаться правильно, он снимает давление под большим пальцем ноги, и человек может лечить мозоль.

Неравномерное распределение веса

Формованная стелька или стелька могут помочь в лечении неровностей, вызванных неравномерным распределением веса. Это помогает снять давление с подушечек стоп. Ортопедические стельки можно приобрести в Интернете.

Подошвенные фибромы

Ортопедические приспособления для стопы могут уменьшить давление на свод стопы (подошвенную фасцию) и помочь уменьшить размер узелков.

Также возможно удаление образования хирургическим путем. Однако, чтобы гарантировать, что подошвенные фибромы не вернутся, может потребоваться удаление большей части подошвенной фасции.

Человеку может потребоваться носить ортопедические изделия после операции. Ряд ортопедических изделий можно приобрести в Интернете.

Дисгидротическая экзема

Врач может назначить кортикостероиды или антигистаминные препараты при дисгидротической экземе. Снижение стресса также может помочь в лечении дисгидротической экземы.

Подошвенные бородавки

Подошвенные бородавки обычно не нуждаются в лечении. Однако, если они кровоточат, меняют цвет или вызывают заметный дискомфорт, человек должен поговорить со своим врачом. Врач может определить, следует ли их удалять.

Есть много способов удалить бородавки. В исследовании 2006 года отмечается, что криотерапия, при которой для удаления бородавок используется жидкий азот, имеет высочайшее качество клинических доказательств, подтверждающих ее эффективность.

Бурсит

Бурсит можно лечить с помощью:

• отдыха
• противовоспалительных препаратов
• льда

Если состояние не улучшается, врач может порекомендовать кортикостероиды и физиотерапию.В тяжелых случаях может потребоваться операция.

Кисты

Врач может дренировать кисты с помощью стерильной иглы. При более значительных кистах может потребоваться операция. В отличие от волдырей, не рекомендуется пытаться дренировать кисту дома.

Синовиальная саркома

Синовиальная саркома является злокачественной и всегда требует лечения. Хирург также может удалить его хирургическим путем. Для выздоровления человеку может потребоваться химиотерапия или лучевая терапия.

Деформация Хаглунда

Человек может часто лечить деформацию Хаглунда домашними средствами, такими как:

• в обуви с открытой спиной
• принимая противовоспалительные препараты
• обледенение области для уменьшения воспаления

Если домашние средства неэффективны, доступны следующие методы лечения:

Операция также возможна, если другие методы лечения неэффективны.

Есть несколько разных причин появления шишки на подошве стопы. Понимание этого помогает человеку определить, почему он у него есть, и выбрать лучший курс действий.

Всегда полезно поговорить с врачом, чтобы поставить правильный диагноз. Врач может порекомендовать соответствующее лечение и шаги, которые может предпринять человек, чтобы предотвратить появление шишек в будущем.

.

Как удалить панель инструментов Facebook снизу | Small Business

Панель инструментов Facebook в нижней части вашего веб-браузера отвлекает при попытке перейти к делу. Если такая панель инструментов мешает вам работать, ее удаление — верный способ устранить проблему. Процесс удаления зависит от используемого веб-браузера. Панель инструментов также может быть установлена ​​на самом вашем компьютере, где она автоматически подключается к вашему браузеру. В этом случае для его удаления может потребоваться удалить связанную с ним программу.

Internet Explorer

Запустите Internet Explorer и щелкните значок шестеренки в правом верхнем углу веб-браузера. В раскрывающемся меню выберите «Управление надстройками».

Выберите раскрывающееся меню под «Показать» и выберите «Все надстройки». Прокрутите список и выберите надстройку Facebook, отвечающую за панель инструментов.

Нажмите «Отключить» в правом нижнем углу окна надстроек. Снова выберите «Отключить» в окне подтверждения и нажмите «Закрыть».»

Mozilla Firefox

Откройте Firefox и щелкните меню» Firefox «в верхней части браузера. В открывшемся меню выберите» Надстройки «.

Щелкните параметр» Расширения «в панели навигации на слева, чтобы отобразить установленные в данный момент надстройки. Найдите надстройку Facebook и нажмите «Удалить».

Выберите «ОК» в окне подтверждения. Нажмите «Перезагрузить сейчас», чтобы перезапустить Firefox и завершить удаление панели инструментов из браузера.

Google Chrome

Запустите Google Chrome и щелкните значок гаечного ключа в правом верхнем углу веб-браузера.Выберите «Инструменты» и выберите «Расширения» в раскрывающемся меню.

Прокрутите свои расширения, пока не найдете расширение Facebook. Выберите «Удалить» справа от имени и описания расширения.

Нажмите «Удалить» в окне подтверждения. Настройки сохраняются автоматически, поэтому выйдите из окна расширений, закрыв вкладку или выйдя из Chrome.

Панель управления Windows

Нажмите кнопку «Пуск» Windows и выберите «Панель управления».«Найдите категорию« Программы »и выберите« Удалить программу ».

Перейдите по списку установленных программ и найдите запись на панели инструментов Facebook или Facebook. Если вы ее не нашли, достаточно было удалить панель инструментов в браузере. Если вы его нашли, щелкните его и выберите «Удалить».

Выберите «Да» в окне подтверждения. Следуйте любым инструкциям на экране, чтобы удалить панель инструментов. Когда программа удаления завершит работу, перезагрузите компьютер, чтобы полностью избавиться от нее. Панель инструментов Facebook.

.

Операция по подтяжке живота: обзор процедуры

Операция по подтяжке живота или абдоминопластика может сделать ваш живот плоским, удалив свободный лишний жир и кожу, а также подтянув мышцы брюшной стенки. Он также может удалить некоторые, если не все растяжки в нижней части живота. Это популярно после беременности, значительной потери веса или когда дряблый живот со слабыми мышцами ухудшает контур тела. Большинство пациентов сообщают о повышении самооценки в результате этой процедуры.

Соображения

Плюсы

• Пластика живота восстанавливает плоский животик.
• Вы будете лучше выглядеть в одежде и купальниках.
• Ваше тело будет выглядеть моложе.

Минусы

• У вас будет шрам (находится в зоне бикини).
• Другая беременность может повлиять на результаты операции, поэтому лучше подождать, пока у вас родятся дети, прежде чем проходить эту процедуру или полное преображение мамочки.
• Увеличение веса после абдоминопластики может отрицательно сказаться на результатах операции.

Это три основных аргумента «за» и «против», которые следует взвесить при выборе подтяжки живота.Если вы хотите сосредоточиться на том, что для вас уникально, проконсультируйтесь со своим эстетическим пластическим хирургом.

Подходите ли вы для подтяжки живота?

Приходит время, когда вы понимаете, что усилия по соблюдению диеты и физических упражнений приводят к меньшим показателям на ваших весах, но не меняют внешний вид вашего обвисшего и выпирающего живота. Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым вам может потребоваться подтяжка живота:

• Старение, наследственность, беременность, предшествующие операции или колебания веса привели к появлению лишней кожи на животе, слабости мышц живота или и того, и другого.
• Вы не курите. Курение замедляет процесс заживления и увеличивает риск серьезных осложнений во время и после операции. Если вы курите, вы должны бросить курить как минимум за шесть недель до операции.
• Ваш вес стабильный. Лучшими кандидатами являются стройные люди с лишним жиром и дряблой кожей в нижней части живота; Если вы страдаете ожирением в целом, эта процедура вам не подходит.
• Если у вас много внутрибрюшного жира, окружающего ваши внутренние органы, возможно, вам придется похудеть, прежде чем рассматривать возможность подтяжки живота.
• Вы физически здоровы. Чтобы перенести эту процедуру, вы должны быть в относительно хорошей физической форме.
• Вы закончили заводить детей. Мышцы, которые восстанавливаются во время абдоминопластики, могут снова разделиться во время будущей беременности.
• Внутренние или внешние шрамы от предыдущих операций на брюшной полости также могут повлиять на вашу кандидатуру.

Если у вас хорошее общее состояние здоровья, у вас позитивный настрой и реалистичные ожидания, вы, скорее всего, являетесь хорошим кандидатом для этой процедуры.

1. Пластика живота лечит растянутую кожу живота.
2. После операции ваш живот станет более твердым и плоским.

Подробная процедурная информация

Как проводится операция по подтяжке живота?

В ходе этой хирургической процедуры ваш хирург удалит дряблую кожу живота и натянет мышцы живота наложением швов.

• Ваш хирург отметит вашу брюшную полость, чтобы указать расположение разрезов, центр туловища и местоположение перемещенного пупка.
• Будет введен раствор лидокаина (местного анестетика) и адреналина (вазоконстриктора, который останавливает кровотечение за счет сужения кровеносных сосудов).
• Первичный разрез абдоминопластики будет над лобковой бугоркой, от одной тазовой кости до другой. При полной абдоминопластике делается еще один разрез вокруг пупка. При мини-подтяжке живота хирург сделает разрез короче.
• Хирург ослабит кожу от брюшной стенки до грудной клетки, а затем наложит швы на фасцию брюшных мышц, чтобы натянуть их более плотно.Это часть операции по восстановлению мышц.
• После наложения швов на мышцы живота хирург удалит излишки жира с помощью липосакции или других методов. Затем кожа живота натягивается по линии разреза, а лишняя кожа удаляется.
• Затем ваш хирург отметит положение вашего пупка. Хотя кожа вокруг пупка сместилась, пупок почти всегда остается на том же месте. Ваш хирург прорезает дыру в перекрашенной коже и зашивает ее вокруг вашего пупка.
• Ваш хирург закроет разрезы с помощью тканевого клея, швов, скоб или стрипов Steri-Strips.
• При полной абдоминопластике хирург часто вставляет один или несколько дренажей, чтобы предотвратить скопление жидкости, которое может вызвать давление на разрез. Дренаж представляет собой прозрачную пластиковую трубку, проходящую через очень короткий разрез под основным разрезом, который выходит из тела к небольшой луковице овальной формы. Каждый раз, когда вы опорожняете грушу и перед тем, как снова ее закрывать, вам будет предложено сжать ее, чтобы дренировать рану.

Цель вашего пластического хирурга и персонала — помочь вам достичь наилучших результатов и сделать ваш хирургический опыт максимально простым и комфортным.

Какие у меня есть варианты?

Персональная консультация сертифицированного пластического хирурга подберет для вас лучший вариант. Вот несколько разных подходов:

Полная абдоминопластика

В дополнение к разрезу в нижней части живота, традиционная абдоминальная подтяжка включает разрез вокруг пупка.Лишняя кожа удаляется, мышцы подтягиваются, и можно использовать липосакцию для контурной обработки живота. Эта операция удаляет кожу от пупка до лобковой области, которая была повреждена беременностью, генетической слабостью или ожирением.

Мини-абдоминопластика

В лобковой области делается один разрез, который будет расположен как можно ниже и может варьироваться от нескольких дюймов до всего живота. Через этот разрез ваш хирург удалит лишнюю кожу, подтянет расслабленные мышцы и, возможно, использует липосакцию, чтобы еще больше очистить область.Идеальный кандидат на мини-подтяжку живота имеет дряблость и выпячивание ниже пупка. Мини-подтяжка живота обычно рекомендуется тем, кто всегда был в довольно хорошей форме, но не может достичь своих эстетических целей с помощью диеты и упражнений.

Абдоминопластика с расширенным или боковым натяжением

Если у вас есть лишняя кожа на ручках или бедрах, ваш разрез можно увеличить, чтобы решить эту проблему. Пластика живота с высоким боковым натяжением была одной из первых процедур, разработанных для устранения избытка кожи после значительной потери веса или беременности.В этой технике используется слой в более глубоких тканях для поддержки и поддержания восстановления. Эта процедура включает подтяжку живота в передней части живота и переносит подъем бедра на сторону бедра, чтобы улучшить контур в этой области, подвешивая и улучшая бедро и бедро. Вы можете смоделировать эффект, взявшись за кожу по бокам талии и потянув ее вверх, как будто вы надеваете брюки.

Какими будут разрезы и шрамы после подтяжки живота?

Разрез для полной абдоминопластики обычно проходит от тазовой кости до тазобедренной кости и может быть V-образной или U-образной формы, чтобы шрам можно было скрыть в бикини.Ваш хирург определит форму и длину разреза в зависимости от ваших предпочтений и объема необходимой коррекции. Вы также можете сделать разрез вокруг пупка.

При мини-подтяжке живота хирург может разместить разрез как можно ниже; его можно спрятать в области лобковой кости. Удаляемая кожа живота находится ниже пупка, и вокруг пупка нет разрезов. Длина разреза для мини-подтяжки живота зависит от того, сколько кожи удаляет хирург.

При абдоминопластике с высоким боковым натяжением рубцы длиннее и часто выше, чем при более традиционных абдоминопластике и мини-пластике живота. Обычно пупочный участок (пупок) не удаляют, потому что в центре удаляется не так много кожи.

1. Разрез обычно делается в области пупка и вокруг пупка.
2. Свободная нижележащая ткань и мышца стягиваются и сшиваются.
3. Кожа оттягивается вниз, излишки удаляются и делается новое отверстие для пупка.
4. После операции останется шрам, который легко скрыть под нижним бельем или купальником.

Выбор хирурга

Выберите хирурга, которому можно доверять

Важно выбрать хирурга на основании:

• Образование, обучение и сертификация
• Опыт проведения операции по подтяжке живота
• Ваш уровень комфорта с ним

Члены Американского общества эстетической пластической хирургии имеют опыт и квалификацию для выполнения ваших эстетических процедур.Узнайте, как выбрать хирурга.

После того, как вы найдете сертифицированного пластического хирурга в вашем районе, имеющего опыт проведения операций по подтяжке живота, вам нужно будет записаться на прием в кабинет, чтобы назначить консультацию. Как правило, из-за подробного характера консультации первоначальный визит сопряжен с расходами.

Ваша первая консультация

Во время первичной консультации у вас будет возможность обсудить свои косметические цели.Ваш хирург оценит вас как кандидата на операцию по подтяжке живота и объяснит, какой подход лучше всего для вас. Понимая свои цели и состояние здоровья, можно рассмотреть как альтернативные, так и дополнительные методы лечения (см. Соответствующие процедуры).

Вам следует прийти на консультацию, чтобы обсудить всю вашу историю болезни и ответить на следующие вопросы:

• Есть ли у вас какие-либо заболевания или аллергия на лекарства? Вы лечитесь от каких-либо заболеваний?
• Были ли у вас операции в прошлом?
• Какие лекарства, витамины и травяные добавки вы принимаете сейчас?
• Как вы в настоящее время употребляете алкоголь, табак и легкие наркотики?
• Какие у вас были случаи неинвазивных косметических процедур?
• Какого результата вы ожидаете от операции? Какова ваша основная мотивация к абдоминопластике?

Ваш хирург также может:

• Попросите вас взглянуть в зеркало и указать, что именно вы хотели бы улучшить.
• Сделайте фотографии для своей медицинской карты, используя компьютерную визуализацию, чтобы показать улучшения, которых вы можете ожидать.
• Оцените состояние своего здоровья, включая ранее существовавшие состояния здоровья или факторы риска.
• Оцените эластичность своей кожи.
• Обсудите свой идеальный вес, реальный вес и текущий вес и, возможно, предложите программу похудания перед операцией.
• Обсудите свои планы относительно будущей беременности.

Ваш план лечения

В зависимости от ваших целей, физических характеристик, а также многолетнего обучения и опыта хирурга ваш хирург поделится с вами рекомендациями и информацией, в том числе:

• Подход к вашей операции, включая тип процедуры или комбинацию процедур.
• Результаты, которых вы можете ожидать.
• Ваши финансовые вложения в процедуру.
• Сопутствующие риски и осложнения.
• Варианты анестезии и места проведения операции.
• Что нужно для подготовки к операции.
• Что вы можете ожидать после операции.
• Покажите фотографии случаев, похожих на ваш, до и после, и ответьте на любые вопросы.

Вопросы к пластическому хирургу-эстетику

Для вас важно принимать активное участие в хирургической операции, поэтому используйте этот список вопросов в качестве отправной точки для первой консультации.

• Подхожу ли я для подтяжки живота?
• Являются ли результаты, которых я ищу, разумными и реалистичными?
• У вас есть фотографии до и после процедуры, которую я прохожу?
• Будут ли видны мои шрамы? Где будут мои шрамы?
• Какую анестезию вы мне порекомендуете?
• Сколько стоит пластика живота?
• Что вы ждете от меня, чтобы получить наилучшие результаты?
• Какой период восстановления я могу ожидать и когда я смогу вернуться к нормальной деятельности?
• Какие риски и осложнения связаны с моей процедурой?
• Как решаются осложнения?
• Какие у меня есть варианты, если косметический результат моей операции не соответствует целям, о которых мы договорились?

Подготовка к процедуре

Как подготовиться к подтяжке живота?

Ваш хирург предоставит подробные предоперационные инструкции, ответит на любые ваши вопросы, подробно изучит историю болезни и проведет медицинский осмотр, чтобы определить вашу пригодность к операции.

Перед процедурой ваш хирург попросит вас:

• Бросьте курить задолго до операции, чтобы ускорить заживление.
• Избегайте приема аспирина, некоторых противовоспалительных препаратов и некоторых лекарственных трав, которые могут вызвать усиление кровотечения.
• Независимо от типа операции, гидратация очень важна до и после операции для безопасного восстановления.
• Если он или она рекомендует контрольные показатели веса или изменения образа жизни, сделайте все возможное, чтобы достичь их, чтобы обеспечить наилучшие результаты и минимизировать вероятность осложнений.

Подготовьте свой дом к выздоровлению перед операцией:

• Если у вас есть дети, позаботьтесь о них.
• Если вам некому будет готовить каждую еду, имейте под рукой блюда, которые легко разогреть, или приготовьте свои собственные и заморозьте их, чтобы потом разогреть. Выбирайте здоровые блюда и закуски.
• Поместите всю еду и туалетные принадлежности в пределах досягаемости, желательно на уровне бедер, чтобы вам не приходилось тянуться, наклоняться или подниматься, чтобы их достать.
• Купите несколько пакетов замороженного горошка, обычно три «набора» того, что вам понадобится для обледенения хирургической области.
• Подготовьте место на прикроватной тумбочке для ваших лекарств, с органайзером для лекарств (с отсеками для дневных и временных доз) и письменным резервным расписанием / контрольным списком.
• Поставьте на тумбочку несколько бутылок воды и простые крекеры с низким содержанием натрия.
• Поместите салфетки для влажного сна, салфетки Kleenex и рулон бумажных полотенец в пределах досягаемости.
• Поместите цифровой термометр рядом с кроватью, чтобы вам напомнили о необходимости измерить температуру.
• Убедитесь, что в ваших пультах дистанционного управления свежие батарейки или они полностью заряжены.
• Подготовьте заранее много материалов для чтения и фильмов, чтобы вам было чем заняться, когда вы не спите.
• Также имейте поблизости мобильный телефон, шнур для зарядного устройства и источник питания. Вы можете использовать свой мобильный телефон в экстренных случаях, а также позвонить своему опекуну или написать текстовое сообщение.
• Застелите кровать большим количеством подушек, включая подушки для тела. Если у вас есть кресло, вы можете вместо этого спать.

Независимо от того, проводится ли ваша операция в стационаре или амбулаторно, и остаетесь ли вы на ночь в реабилитационном центре, зависит от многих факторов, включая ваши медицинские проблемы, объем операции, которую вы перенесете, продолжительность операции и т. Д. процедуры, которые могут выполняться одновременно, и доступность вашего опекуна дома. Ваш сертифицированный пластический хирург — ваш лучший проводник. Если вы пойдете домой в тот же день, обязательно попросите кого-нибудь отвезти вас домой после операции и провести с вами хотя бы первую ночь после операции.

Чего мне ожидать в день операции по подтяжке живота?

Операция по подтяжке живота может проводиться в больнице, отдельно стоящем амбулаторном учреждении или в хирургическом кабинете в офисе. Ваш хирург даст вам оценку того, как долго продлится ваша операция, на основе деталей вашей операции.

• Вы получите лекарства, которые помогут вам чувствовать себя комфортно во время хирургической процедуры. Местная анестезия в сочетании с седацией может быть вариантом, или вам будет назначена общая анестезия.Анестезиолог или медсестра-анестезиолог будут присутствовать для введения седативных средств или общей анестезии и помощи в наблюдении.
• Для вашей безопасности во время операции будут использоваться различные мониторы для проверки вашего сердца, артериального давления, пульса и количества кислорода, циркулирующего в вашей крови.
• Ваш пластический хирург будет следовать плану операции, который обсуждается с вами перед операцией. После того, как операция началась, он или она может решить комбинировать различные методы или изменить технику для обеспечения наилучшего результата.Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и доверяли своему врачу принимать эти решения.
• Используемые хирургические повязки будут зависеть от выполняемых вами процедур. Также могут быть установлены хирургические дренажи.
• После операции вас отвезут в зону восстановления, где за вами продолжат пристальное наблюдение.
• Перед тем, как уйти домой, вы (или кто-то, кто за вами ухаживает) должны чувствовать себя комфортно, опорожняя и сбрасывая слив.
• Вы можете пойти домой в день операции или провести одну или две ночи в центре послеоперационного ухода с медсестрой, если вы и ваш пластический хирург не составили другие планы для вашего немедленного послеоперационного восстановления.* Ни при каких обстоятельствах вам не будет разрешено идти домой одному или оставаться дома без присутствия другого взрослого. Следуйте рекомендациям врача в отношении этого решения.

Последующий уход и восстановление

Ваш врач обсудит, сколько времени пройдет, прежде чем вы сможете вернуться к своему нормальному уровню активности и работать после липосакции. После операции вы и ваш опекун получите подробные инструкции по послеоперационному уходу, включая информацию о:

• Водостоки, если они были размещены
• Вы будете испытывать нормальные симптомы
• Возможные признаки осложнений

См. Варианты мест краткосрочного восстановления в разделе «Послепродажное обслуживание и восстановление» (Planning Toolkit).

Сразу после подтяжки живота

Сразу после процедуры вы можете ожидать:

• По мере того, как действие анестезии заканчивается, вы можете почувствовать головокружение, дезориентацию и тошноту. Эти ощущения должны пройти в течение нескольких часов, хотя некоторые виды пероральных обезболивающих могут вызвать повторение этих симптомов.
• Если вы вернетесь домой в тот же день, вам потребуется, чтобы вас отвезли. В зависимости от объема процедуры вам может потребоваться провести ночь или две в больнице, восстанавливаясь после операции.
• Сразу после абдоминопластики следует ожидать, что живот станет очень болезненным или болезненным. Любую боль, которую вы чувствуете, можно контролировать с помощью обезболивающих.
• Большинству пациентов с подтяжкой живота требуется несколько дней постельного режима, даже если они вернутся домой в день операции.
• Место разреза будет закрыто повязкой, чтобы он оставался чистым и защищенным. Вы также будете носить широкую эластичную компрессионную одежду, чтобы уменьшить отек и обеспечить поддержку кожи при ее натяжении.Вы будете носить эту одежду несколько недель.
• В зависимости от степени абдоминопластики в разрез могут быть вставлены трубки для отвода жидкости. Вас попросят опорожнять дренажные трубы несколько раз в день и отслеживать, сколько жидкости выходит. Дренаж обычно удаляют через три-четырнадцать дней после операции, в зависимости от того, сколько жидкости выходит.
• Если у вас традиционные швы, их обычно снимают в течение первой или двух недель (рассасывающиеся швы снимать не нужно).
• Ваш хирург должен предоставить вам подробные инструкции по удалению дренажа, смене повязок и принятию душа во время выздоровления. Вам также сообщат, можно ли нанести на разрезы мазь, чтобы уменьшить дискомфорт.
• Общие побочные эффекты, с которыми сталкиваются пациенты после абдоминопластики, включают покраснение, синяки и отек. Эти эффекты обычно проходят через одну-три недели, когда ваше тело приспосабливается к новым контурам, а разрезы заживают.

Период восстановления после подтяжки живота
Восстановление после процедуры подтяжки живота происходит в течение шести месяцев или более.В первые пару дней вашей главной задачей является снятие боли и предотвращение осложнений. Первая неделя будет наихудшей, и вы все равно будете чувствовать, что выздоравливаете в течение двух-трех недель. Через несколько недель становится важным восстановление подвижности и физической формы. Через несколько месяцев вы можете начать оценивать эстетический результат вашей операции. Важно помнить, что время, необходимое для восстановления, сильно различается у разных людей.

• Первые несколько дней после операции вам следует спокойно отдыхать.Помните, что вы не должны принимать аспирин или некоторые противовоспалительные препараты. Чтобы предотвратить кашель и кровотечение, не курите после процедуры. Не употребляйте алкоголь в течение пяти дней после операции или пока вы принимаете обезболивающие.
• Попросите кого-нибудь помочь вам передвигаться по дому и принимать лекарства в течение как минимум первых двух дней после операции.
• Удостоверьтесь, что вам по-прежнему оказывают помощь дома — этого недостаточно для подчеркивания. У вас будет искушение попытаться помочь по дому, но вы не будете чувствовать себя собой как минимум семь-десять дней, и вам все равно не следует выполнять тяжелую работу (например, собирать своих детей или корзины с бельем) от четырех до шести недель.Если у вас есть маленькие дети, вы должны поручить кому-нибудь полностью заботиться о них не менее двух недель.
• Тщательно следуйте инструкциям хирурга. Первые два дня — самые неудобные, поэтому, если вам предписано принимать лекарства в определенное время, придерживайтесь графика. Дискомфорт обычно снижается до «ноющего» уровня к пяти-семи дням.
• Скорее всего, вы вернетесь на прием к хирургу в течение пяти дней. Во время этого визита ваш врач может удалить дренаж.Отек должен исчезнуть в течение пяти недель.
• Немедленно позвоните своему хирургу, если вы заметили усиление отека, боли, покраснения, дренажа или кровотечения в области хирургического вмешательства, или если у вас поднимется температура, головокружение, тошнота или рвота. Другие тревожные сигналы включают одышку, боли в груди и необычное сердцебиение.
• На следующий день после операции вы должны встать и ходить, хотя и медленно. Важно ходить, чтобы предотвратить отеки и предотвратить образование тромбов в ногах. Однако избегайте интенсивных упражнений в течение четырех-шести недель, потому что они могут вызвать ненужную задержку жидкости в обработанных областях.
• Планируйте взять отпуск на две недели в зависимости от физических требований вашей работы.
• Постарайтесь вернуться к своему обычному распорядку постепенно, а не сразу.
• Период выздоровления обычно самый продолжительный у пациентов, которым выполняется традиционная абдоминопластика, а не мини-подтяжка живота, а также для тех, кто совмещает подтяжку живота с другими хирургическими процедурами.
• Правильное ношение компрессионного белья снижает вероятность дряблой или дряблой кожи после абдоминопластики.Компрессионное белье также помогает контролировать отек, что сокращает период восстановления.

Как долго продержатся результаты?

Если не будет повторной беременности или значительного увеличения веса, ваши результаты должны быть постоянными, хотя пластическая операция не предотвратит последствий нормального старения. Как только кожа будет подтянутой, с возрастом она станет немного слабее, но ненамного. Однако, если вы наберете, а затем сбросите большое количество веса после подтяжки живота, кожа живота может снова растянуться, что отрицательно повлияет на общий контур.Точно так же, если вы забеременеете, ваш живот снова расслабится. По этой причине лучше подождать, пока вы не закончите заводить детей, чтобы пройти подтяжку живота. Если вы планируете похудеть, сделайте это до операции.

Поддерживайте отношения со своим эстетическим пластическим хирургом
Для безопасности, а также для получения наиболее красивого и здорового результата важно возвращаться в кабинет пластического хирурга для последующего осмотра в назначенное время и всякий раз, когда у вас есть какие-либо вопросы о вашем Исцеление и результаты абдоминопластики.

Сопутствующие расходы

Стоимость подтяжки живота варьируется от врача к врачу, от одного географического региона к другому и от применяемых методов. Поскольку абдоминопластика — это плановая косметическая операция, страховка не покрывает эти расходы. Многие хирурги предлагают планы финансирования, чтобы сделать процедуру более доступной.

См. Средние по стране гонорары врачей за процедуру.
Эти цифры отражают только гонорары врача / хирурга в прошлом году и не включают плату за хирургическое учреждение, анестезию, медицинские анализы, рецепты, хирургическую одежду или другие различные расходы, связанные с подтяжкой живота.

Выбирайте хирурга на основе качества, подготовки и опыта, а не затрат.

Узнайте, почему члены ASAPS широко известны за соблюдение высочайших стандартов в области эстетической пластической хирургии, просмотрев их базовые полномочия, обучение и сертификаты.

Ограничения и риски

К счастью, серьезные осложнения, связанные с подтяжкой живота, возникают нечасто, и степень удовлетворенности высока. Общий уровень осложнений невелик, если операция проводится опытным пластическим хирургом в аккредитованном учреждении.

Все хирургические процедуры имеют определенную степень риска. Некоторые из возможных осложнений всех операций:

• Побочная реакция на анестезию
• Гематома или серома (скопление крови или жидкости под кожей, которое может потребовать удаления)
• Инфекция и кровотечение
• Изменения кожных ощущений
• Рубцы
• Аллергические реакции
• Повреждение нижележащих конструкций
• Неудовлетворительные результаты, которые могут потребовать дополнительных процедур

Вы можете минимизировать определенные риски, следуя советам и инструкциям сертифицированного пластического хирурга как до, так и после операции по подтяжке живота.

Опыт и рассказы пациентов

Линн никогда не носила одежду, которую действительно хотела носить, так как она чувствовала, что должна скрывать части своего тела, которые ей не нравились. Она боялась подтяжки живота или абдоминопластики из-за количества простоев и объема работы, которую это влекло за собой, но ее сертифицированный пластический хирург сразу же успокоил ее. Он показал ей фотографии до и после операции, подробно описал процедуру, дал ей инструкции по уходу как до, так и после операции, и ответил на все ее вопросы, что дало ей уверенный уровень комфорта при выполнении процедуры.

Линн никогда не носила одежду, которую действительно хотела носить, так как она чувствовала, что должна скрывать части своего тела, которые ей не нравились. Она боялась подтяжки живота или абдоминопластики из-за количества простоев и объема работы, которую это влекло за собой, но ее сертифицированный пластический хирург сразу же успокоил ее. Он показал ей фотографии до и после операции, подробно описал процедуру, дал ей инструкции по уходу как до, так и после операции, и ответил на все ее вопросы, что дало ей уверенный уровень комфорта при выполнении процедуры.

Недавно задаваемые вопросы

Другие варианты кроме подтяжки живота?

Мне 33 года, у меня четверо детей — близнецы 9,8 года и 2,5 года. Все роды были доношенными естественным путем. Я недавно ходил на обследование на желудок …

После рождения 4 детей вполне естественно, что структурные изменения вашей брюшной стенки необратимы. Кожа может быть лишняя, избыток …

Абдоминопластика после поясничного спондилодеза

Недавно я прочитал, что подтяжка живота может помочь при хронической боли в пояснице, и мне захотелось узнать, правда ли это? У меня всего 4 сросшиеся поясницы, с…

Это не будет считаться необходимым с медицинской точки зрения, но может помочь, укрепив ваше ядро. Восстановление диастаза позволит всем вашим основным мышцам …

Липо и пластика живота

Мне назначили липосакцию и подтяжку живота. Мне 5 дюймов, 5 193 фунтов и 44 года. Есть ли риск для них в этой процедуре?

Я думаю, что если вам назначена эта процедура, ваш хирург должен уже проанализировать все риски, преимущества и альтернативы вашей процедуры…

Безопасно ли летать сразу после операции по исправлению рубца?

Безопасно ли летать сразу после операции по исправлению рубца? Мой старый шрам от ТТ нужно исправить — нужно удалить много рубцовой ткани. Я …

Ревизия рубца TT приведет к образованию относительно длинного рубца. Было бы разумнее и безопаснее провести процедуру у хирурга в вашем районе …

.