Тренер рассказал, как избавиться от лишнего жира без вреда для организма

https://ria.ru/20200720/1574571720.html

Тренер рассказал, как избавиться от лишнего жира без вреда для организма

Тренер рассказал, как избавиться от лишнего жира без вреда для организма — РИА Новости, 20.07.2020

Тренер рассказал, как избавиться от лишнего жира без вреда для организма

В погоне за хорошей фигурой многие прибегают к методике похудения, известной как «сушка тела». В эфире радио Sputnik спортсмен-бодибилдер, тренер Михаил Малек… РИА Новости, 20.07.2020

2020-07-20T02:01

2020-07-20T02:01

2020-07-20T09:55

общество

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/17/1573358508_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_5a1569f5a5738ab6b148db39f02de2e3.jpg

МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. В погоне за хорошей фигурой многие прибегают к методике похудения, известной как «сушка тела». В эфире радио Sputnik спортсмен-бодибилдер, тренер Михаил Малек рассказал, как «просушиться» без вреда для здоровья. Атлет отметил, что при правильном применении эта методика может быть эффективной для сжигания жира. В то же время погоня за рельефными мышцами может обернуться проблемами для организма.Он добавил, что одна из опасностей такой методики похудения – обезвоживание организма, поэтому прибегая к «сушке» нужно следить за состоянием водно-солевого баланса. Зачастую в «сушке» используются мочегонные препараты. Это небезопасно: по словам тренера, многие трагические случаи в бодибилдинге связаны именно с употреблением таких препаратов.Полезной «сушка» будет, если не опускать процент жира меньше определенного показателя, добавил тренер. Важно не гнаться за экстремальными результатами. Например, 7% жира приемлемы для соревновательного уровня, но в обычной жизни это принесет дополнительные трудности. Например, у женщин могут возникнуть проблемы с кожей и волосами, а также появиться нарушения менструального цикла.

https://ria.ru/20200714/1574307568.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/17/1573358508_0:160:2198:1809_1920x0_80_0_0_f9aa47e4a336eee6218274e1eb96f8e1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, россия

МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. В погоне за хорошей фигурой многие прибегают к методике похудения, известной как «сушка тела». В эфире радио Sputnik спортсмен-бодибилдер, тренер Михаил Малек рассказал, как «просушиться» без вреда для здоровья.

Атлет отметил, что при правильном применении эта методика может быть эффективной для сжигания жира. В то же время погоня за рельефными мышцами может обернуться проблемами для организма.

«Сушка может нанести вред. Чем быстрее сушка, тем больше вред. Чем сушка постепеннее, тем меньше вред. Потенциально безопасной для здоровья считается потеря веса примерно полкило в неделю, максимум килограмм. Все, что больше, наносит вред организму, и это надо корректировать за счет диеты», — сказал Михаил Малек.

Он добавил, что одна из опасностей такой методики похудения – обезвоживание организма, поэтому прибегая к «сушке» нужно следить за состоянием водно-солевого баланса.

Зачастую в «сушке» используются мочегонные препараты. Это небезопасно: по словам тренера, многие трагические случаи в бодибилдинге связаны именно с употреблением таких препаратов.

«Сейчас от этого стали отходить, избавление от лишней жидкости достигается более физиологическими методами, то есть на начальном этапе пьют больше воды и буквально в последний день воду отменяют. Примерно 25 лет назад мы две недели перед соревнованиями вообще практически ничего не пили, 200 граммов дистиллированной воды в сутки. Это нарушало водно-солевой баланс, у многих начинались судороги. При обезвоживании надо принимать препараты с минералами, чтобы это не сказывалось на сердечной мышце», — рассказал радио Sputnik Михаил Малек.

Полезной «сушка» будет, если не опускать процент жира меньше определенного показателя, добавил тренер. Важно не гнаться за экстремальными результатами. Например, 7% жира приемлемы для соревновательного уровня, но в обычной жизни это принесет дополнительные трудности. Например, у женщин могут возникнуть проблемы с кожей и волосами, а также появиться нарушения менструального цикла.

14 июля 2020, 03:19

Похудевший на 43 килограмма Разин рассказал о своей диете

👆 Сушка мышц к лету, как сжечь жир к летнему сезону

Вот-вот наступит лето, а, значит, уже давно пора начать подготовку своего тела к пляжному сезону. Конечно, лучше всего заниматься круглогодично и поддерживать в здоровом теле здоровый дух всегда. Но если у вас нет такой возможности или вы расслабились и немного запустили себя, то сейчас самое время начать тренировки. Мы предлагаем вам похудеть к лету с помощью сушки. Сегодня мы расскажем вам как похудеть и сохранить мышцы, как сжечь жир к лету, как тренироваться и питаться во время сушки.

Сушка к лету: основные правила

Для начала необходимо определиться с тем, что же такое сушка тела и чем сушка отличается от похудения.

Итак, сушка — это уменьшение слоя подкожного жира таким способом, чтобы сохранить максимальное количество мышечной массы. Запомните, что сушка – это не диета и не похудение. Поэтому чтобы правильно сушить тело к лету, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Тогда вы получите результат – подтянутое и красивое тело без вреда для здоровья. Объективно оценить плоды своих усилий можно, если регулярно замерять количество жира в организме.

• Во-первых, вам необходимо раз и навсегда запомнить, что не существует супер-программ, которые помогут вам сбросить вес быстро и безвозвратно. Есть программы, помогающие за несколько месяцев диет и физических нагрузок получить неплохой результат и усовершенствовать свое тело. Поэтому ваша задача – работать, стараться и верить;
• Во-вторых, если вы никогда раньше не занимались активно спортом, то отложите сплит-программы. Вашим нетренированным мышцам будет достаточно выполнять одно базовое упражнение с одним подходом. Если вы будете выполнять несколько упражнений и несколько подходов, то ваше тело будет изнывать от боли, а также будет создаваться отрицательный стресс. Поэтому тренируйте все тело за раз;

• В-третьих, не старайтесь работать только над проблемными зонами. Поверьте, если вы будете качать пресс каждый день по 100 раз, то жир на животе не уйдет быстрее. Так вы только нарушите обмен веществ;
• В-четвертых, чтобы похудеть к лету, вам необходимо придерживаться правила под названием «одна задача – один тренировочный цикл». Поэтому если вы хотите узнать, как сушить тело к лету, то просто сжигайте жир. Это должно стать вашей приоритетной задачей;
• В-пятых, следите за своим питанием. Вам необходимо расходовать больше калорий, чем вы получаете. Сделать это можно, исключив жиры и простые углеводы из рациона и добавив в него белки. Уберите сладкое, жирное, соленое и мучное из рациона и увеличьте частоту питания. Не забудьте про витамины и протеиновые коктейли, которые будут отличным помощником в борьбе за красивую фигуру к лету.

Программа тренировки для сушки мышц.

Занимаясь аэробикой во время сушки тела к лету, вы, с одной стороны, поступаете правильно, а с другой – нет. стоит отметить, что любой вид аэробики ускоряет жирорасщепление, но при этом теряются и мышцы.

Поэтому чтобы сохранить массу, но сжечь жир, вам необходимо не бегать, а долго ходить в быстром темпе. Помните, что короткая и интенсивная кардиотренировка приводит к расходу мышечного гликогена и потере мышц. А при длительных аэробных нагрузках извлекается энергия из жирных кислот.

Чтобы кардиотренировка приносила вам больше пользы, сначала проводить тренировку с железом, а потом аэробную тренировку. Или делайте кардио утром натощак. Почему так? Дело в том, что жир сжигается лучше в том случае, если в мышцах мало гликогена, а во время тренировки с железом вы расходуете гликоген.

Читайте также

Ваш комплекс силовых тренировок должен выглядеть следующим образом. В первые две недели необходимо тренироваться 3 раза в неделю. Выполняйте простые приседания, жим штанги лежа, прорабатывается мышцы спины, выполняйте тягу верхнего блока к груди, жим гантелей сидя, сгибания рук со штангой или гантелями и т.д. Помните, что в первую неделю необходимо выполнять 1 подход по 8-10 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку, к концу второй недели вы сможете выполнять 1-2 подхода по 10-15 повторений.

Через 2 недели ваши мышцы уже привыкнут к нагрузкам, поэтому вы можете переходить на следующий этап тренировок. Продолжайте прорабатывать все тело, но в жестком режиме. Выполняя различные суперсеты на каждую группу мышц, они должны состоять из изолирующего и базового упражнения. Отдых между упражнениями должны быть минимальный, а между суперсетами отдыхайте до тех пор, пока не восстановится дыхание.

Питание для сушки мышц:

• Сократите потребление калорий, но делайте это постепенно;
• Чем меньше углеводов вы потребляете, тем быстрее проходит процесс жиросжигания;
• Ваш рацион должен состоять исключительно из диетических и натуральных продуктов;
• Пейте минимум 2 литра воды в день;
• Необходимо обязательно ускорить обмен веществ;
• Обязательно включите в свой рацион нежирное мясо, морепродукты, молочные нежирные продукты, медленноусвояемые углеводы, овощи и фрукты;
• Ешьте как можно больше белка;
• Питайтесь минимум 6 раз в день, но маленькими порциями;
• Контролируйте потребление жиров.

Препараты для похудения к лету.

Во время сушки мышц к лету необходимо не только тренироваться и соблюдать диету, то и принимать различные спортивные добавки. Это поможет вас ускорить процесс сжигания жира.

Самыми эффективными и безопасными препаратами являются Йохимбин, Кленбутерол и эфедрин. Йохимбин блокирует альфа рецепторы, следует принимать за час до тренировки. Кленбутерол и эфедрин направлены на выброс норадреналина и стимуляцию бета рецепторов.

Диета для любителей углеводов

Большинство диет призывают ограничить углеводы, вычеркнуть их из списка продуктов, чем доставляют немало мучений пытающимся похудеть. Среди них «любителей углеводов» подавляющее большинство. Результат таких диет быстр, но краткосрочен. Безуглеводная «сушка» организма способна оставить мышцы без гликогена и так «подвялить» тело, что оно потеряет упругость, свойственную здоровым мышцам и коже. Мозг, для которого особую ценность имеют как раз углеводы, лишившись их, может начать быстрее сдавать, требовать отдыха, отказываясь выполнять сложную умственную работу, да и настроение будет неважным.

В общем, знакомые симптомы для тех, кто сидит на диете.

Поэтому «открытие» Кунс и Ларгеман-Рота выглядит весьма вдохновляющим. Низкоуглеводные диеты прошлых десятилетий должны уйти в прошлое, говорят авторы. Они утверждают, что есть любимые углеводы и худеть, — и можно, и нужно! Много это или мало — потерять почти 23 кг за 5 недель, не голодая, не страдая от «диетического синдрома»?

Но не подумайте, углеводы для здорового питания годятся не все — нужны те, в которых содержатся «стойкие» крахмалы — Resistant Starch. Можно называть их «сложнорасщепляющимися», суть не меняется: это те самые крахмалы, которыми богаты макаронные изделия из твердой пшеницы, такие как Makfa и Grand di Pasta. «Стойкий» крахмал присутствует и в картофеле, и в бананах, в овсе, бобах, черном рисе и др. продуктах. Структура крахмала позволяет ему расщепляться медленно и давать организму насыщение меньшим количеством пищи и на более длительный срок. На переваривание и расщепление таких крахмалов организм тратит калории, что тоже способствует похудению.

Все, что нужно, — увеличить их количество в дневном рационе в два раза.

Принципы, которых следует придерживаться в питании, просты и их всего четыре. Углеводы с правильными крахмалами должны присутствовать в каждом приеме пищи. В зависимости от стадии диеты занимать на тарелке не менее четверти. В дополнение к ним хороши будут постное мясо, обезжиренные молочные продукты, хорошие жиры (например, оливковое масло extra virgin), овощи, фрукты. Нельзя доводить себя до голодных завываний под ложечкой! А шоколадные десерты, пудинги и даже чипсы тоже входят в «Диету для любителей углеводов» (конечно, в ограниченном количестве), потому что, уверены авторы, отказывая себе в любимом лакомстве, мы волей-неволей начинаем активнее поглощать другие продукты и попадаем в ловушку переедания.

Метод действительно хорош, но остается непонятным, почему американцы пытаются подать это как открытие. Худеть с пастой, поддерживать свой идеальный вес европейцы научились давным-давно. Легендарной фигуркой Софи Лорен обязана макаронам — своей любимой пасте, в любви к которой она была готова признаваться при любом удобном случае.

Вес воды — что это такое, как сбросить или предотвратить набор веса в воде

Если вы будете следить за своим весом, вы можете заметить, что он колеблется от нескольких фунтов каждый день, независимо от ваших личных привычек. Перво-наперво, вы должны знать, что опыт абсолютно нормальный, и вес, который вы постоянно видите, уходящий и возвращающийся, вероятно, будет таким:

вес воды .

«Наши тела в среднем на 50-65 процентов состоят из воды, и это довольно большой диапазон, потому что он колеблется изо дня в день», — объясняет Эрика Зеллнер , MS, LDN, тренер по здоровью в Parsley Health в Калифорнии. .О, и вода и гидратация абсолютно необходимы для жизни. «Увеличение веса за счет воды — это способ нашего организма защитить себя от обезвоживания, потому что без воды наше тело может выжить только пару дней», — говорит она. Короче говоря, вес воды — это тактика выживания — она ​​нужна вам, чтобы остаться в живых. Это не то, на что стоит обращать внимание на , а на как таковое.

Теперь, когда вы знаете, что в целом вес воды составляет , вам подходит , пора получить более подробную информацию.Ниже приведены ответы на все вопросы о вашем весе в воде, в том числе о причинах веса в воде, как узнать, является ли увеличение веса весом воды, может ли вес в воде быть опасным или вредным для здоровья, и многое другое, по мнению опытного тренера по здоровью и опытные диетологи. (И, что наиболее важно, не забывайте избегать обезвоживания!)

Что именно вызывает вес воды?

Давайте сначала обсудим физиологический аспект веса воды. По словам Зелльнера, ваше тело хочет естественным образом поддерживать баланс воды, натрия и электролитов.«Однако, когда вы обезвожены, организм захочет сохранить как можно больше воды», — объясняет Зеллнер.

Ваш гипоталамус сначала сигнализирует о механизме жажды (например, о пересыхании во рту), сообщая вам, чтобы вы вводили больше воды в тело. В то же время ваш гипофиз вырабатывает антидиуретический гормон (АДГ), который говорит вашему организму брать из вашей мочи столько воды, сколько может (вы знаете, когда ваша моча выглядит очень желтой?).

Затем ваше тело забирает восстановленную воду и сохраняет ее в тканях и суставах, обеспечивая поддержание баланса, необходимого для выживания, — говорит Зеллнер.«Эта задержка воды и повторное использование воды с мочой может вызвать отечность и вздутие живота», — говорит она. Таким образом, и — это то, как вес воды проявляется в вашем теле. Тем не менее, следующие привычки могут в первую очередь вызвать эту физиологическую задержку воды.

• Обезвоживание. « Большинство американцев страдают хроническим обезвоживанием», — говорит Зеллнер. «Я всегда рекомендую выпивать около половины вашего веса в унциях воды каждый день». И если вы обнаружите, что это слишком много или слишком мало воды для вас? При необходимости отрегулируйте, но просто убедитесь, что вы не видите признаков того, что ваше тело не в порядке. в обезвоженном состоянии

• Диета с высоким содержанием натрия. Если ваша диета особенно богата натрием, ваше тело будет пытаться удерживать больше воды, чтобы сбалансировать ее потребление, объясняет Зеллнер. В то время как диета с высоким содержанием натрия может означать употребление в пищу суперсоленых продуктов, это также означает употребление большого количества обработанных или упакованных продуктов — они содержат дополнительный натрий в качестве консерванта, чтобы продлить срок их хранения, отмечает Зеллнер.
• Менструация. Люди, у которых менструация, чаще задерживают воду за пару дней до недели до начала менструации из-за колебаний гормонов.По словам Зелльнера, задержка воды достигнет своего пика примерно в первый день менструации, а затем уменьшится в ближайшие дни.

Как узнать, является ли прибавка в весе водой?

Если вы отслеживаете свой вес, вам может быть интересно, как определить, является ли вес, который вы набираете или теряете, водным, мышечным или жировым. Дело вот в чем: вы можете колебаться до пяти или шести фунтов в день, в зависимости от того, сколько воды вы удерживаете, говорит Зеллнер.«Если это истинная потеря веса, она будет более медленной и устойчивой, тогда как вес воды будет гораздо более изменчивым — на один фунт меньше в один день, на два фунта на следующий день и на три фунта в день после этого. Он будет сильно колебаться », — говорит Зеллнер. Принято к сведению.

Беспокоит ли прибавка в весе воды?

Короче говоря, прибавка в весе от воды не опасна или вредна для здоровья. Единственный нюанс здесь? «Если кто-то замечает, что, возможно, есть отек или задержка воды в том месте, где вы обычно не задерживаетесь, это может быть проблемой», — говорит Зеллнер.«Это нормальный , чтобы удерживать воду в области живота, суставов или даже ног», — отмечает она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Если вы заметили, что задержка воды происходит там, где она обычно не проявляется, например, в ваших коленях и локтях, тогда было бы хорошо позвонить своему врачу», — говорит Зеллнер.«Убедитесь, что вы прошли обследование, особенно если у вас в семье есть проблемы с щитовидной железой или сердечно-сосудистыми заболеваниями», — говорит Зеллнер. Необычная задержка жидкости может сигнализировать о том, что происходит что-то еще, поэтому просто проявите осторожность и проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.

Как сбросить лишний вес?

Хотя вы никогда не «потеряете» вес воды, по сути, поскольку она нужна вашему организму для жизни, есть несколько способов уменьшить количество воды, удерживаемой вашим телом в целом.

Основная задача: не пить в течение дня. По словам Зелльнера, это лучший способ контролировать уровень воды в воде, поскольку ваше тело не будет вынуждено производить физиологический ответ на обезвоживание. «Вы также можете пить напитки, которые обладают легким мочегонным действием, например, клюквенный сок или чай, они помогут смыть лишнюю воду», — говорит Зеллнер.

Тем не менее, если вам интересно, как предотвратить увеличение веса воды в целом — даже если это в целом полезно для вас — читайте ниже.

Как вообще предотвратить прибавку в весе от воды?

Вот несколько советов, как избежать лишнего или ненужного увеличения веса, по словам Зелльнера.

• Избегайте обезвоживания. Опять же, убедитесь, что вы потребляете не менее половины своего веса в унциях воды. Когда вы хорошо гидратированы, у вас меньше шансов сохранить водный вес.
• Пейте жидкости с мочегонным действием. Вы также можете попробовать пить жидкости с мочегонным действием, такие как клюквенный сок и чай, чтобы вывести лишнюю воду из вашего тела.
• Избегайте соленой пищи. Если вы не хотите удерживать больше воды, чем необходимо, старайтесь избегать слишком соленых или обработанных продуктов, которые побуждают ваш организм удерживать больше воды.
• Осуществить регулярное движение. Хорошая тренировка, вызывающая потоотделение, также может помочь вымыть лишнюю воду из вашего тела. Проще говоря, если вы склонны сидеть за столом весь день, просто убедитесь, что вы регулярно встаете и ходите, поскольку это движение помогает предотвратить задержку жидкости за счет увеличения кровообращения.
• Управляйте потреблением углеводов. Избыточные углеводы побуждают ваше тело превращать эти углеводы в гликоген, который сохраняется в ваших мышцах вместе с водой. На каждый грамм гликогена, который мы храним, наше тело также запасает от трех до четырех граммов воды, что приводит к увеличению веса воды, говорит Зеллнер.
• Высыпайтесь. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса и недосыпаете, ваше тело вырабатывает кортизол, который на самом деле может негативно повлиять на способность вашего организма балансировать его антидиуретический гормон.(Как уже упоминалось ранее, это гормон, который помогает сигнализировать вашему телу, что вы обезвожены и ему необходимо удерживать воду.) Короче говоря, чем меньше вы контролируете свои антидиуретические гормоны, тем меньше вы контролируете свой вес воды. — говорит Зеллнер.
Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Хотите похудеть? Включите эти 5 сухих фруктов в свой рацион

Нью-Дели: Планируете ли вы похудеть? Что ж, вы не одиноки в этой гонке, поскольку в сегодняшнем быстро меняющемся мире люди ведут малоподвижный образ жизни, и увеличение веса стало одной из основных проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин. Может помочь в укреплении женского сердца

Однако, с ростом осведомленности о фитнесе и здоровом образе жизни, люди начали делать здоровое питание регулярной привычкой наряду с йогой и физическими упражнениями, чтобы контролировать вес.На самом деле увеличение веса приводит ко многим осложнениям, связанным со здоровьем. Особенно во времена Ковида стало необходимо поддерживать хорошее здоровье. Читайте также — Следует ли нам есть 22-23 ореха миндаля в день? Прочтите здесь, чтобы узнать

Многие люди прибегают к строгим диетам и увлечениям, чтобы быстро похудеть; однако это не здоровый выбор. На самом деле, вместо того, чтобы голодать, лучше включить несколько вариантов здорового питания, чтобы сбросить лишние килограммы. Сухие фрукты богаты необходимыми питательными веществами, а также заставят вас почувствовать себя сытым, сдерживая голод.Также читайте — попробуйте этот вкусный аюрведический модак из сухих фруктов, легкий в приготовлении дома, рецепт

Включите эти пять сухофруктов в свой рацион, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.

Хотите похудеть? Включите в свой рацион эти 5 сухих фруктов

Миндаль больше всего помогает при похудении. Специалисты рекомендуют есть миндаль, чтобы избавиться от тяги к еде в неурочные часы. По сути, горсть миндаля также утоляет голод. Они очень низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогут быстро похудеть.Интересно, что они помогают уменьшить жир на животе и общий индекс массы тела. Миндаль богат мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Если съесть их горсть, желудок надолго останется сытым.

Вы также можете есть изюм, когда голодны. В них очень мало калорий, и вы надолго сохраните чувство сытости. Изюм подавляет аппетит и, следовательно, сдерживает выработку гормона голода (грелина). Они уменьшают количество жировых клеток в организме, а также помогают уменьшить жир на животе.Вы можете включить их в свой ежедневный рацион.

Для непосвященных кешью — тоже полезный вариант. Вы будете удивлены, узнав, что можете включать их в свой ежедневный рацион, чтобы похудеть. Хотя есть их стоит только в ограниченном количестве. Кешью содержит много магния, который улучшает обмен веществ. Это один из важных моментов, которые следует учитывать при планировании похудения. Кроме того, кешью содержат белок, который помогает сбросить вес.

Арахис содержит мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают воспаление в организме.Арахис укрепляет организм и помогает сбросить вес.

Грецкие орехи также помогают при похудании. Они богаты белком, минералами и витаминами. Если вы едите грецкие орехи, когда голодны, они надолго сохранят сытость желудка. Грецкие орехи содержат такие питательные вещества, которые увеличивают химический уровень серотонина в мозге. Это снижает чувство голода. Ежедневное употребление горсти вымоченных грецких орехов поможет вам быстро похудеть.

8 лучших и худших видов алкоголя для похудания

5 лучших видов алкоголя для похудания
1.Красное вино (105 калорий на порцию в 5 унций)

Бокал красного вина за ужином долгое время считался «здоровым» действием из-за его предполагаемой пользы для сердца. Согласно Harvard Health Publishing, эта идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое бы подтвердило некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, которые вы можете употреблять, — говорит Занини. По данным клиники Кливленда, стакан красного вина на 5 унций содержит около 105 калорий.

2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию в 12 унций)

Если вы настроены на пиво, выбирайте легкое. По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным Cleveland Clinic, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса, когда вы сидите взаперти в помещении

3. Сухой вермут (105 калорий на порцию 3 унции)

Порция сухого вермута в 3 унции содержит 105 калорий, согласно в MedlinePlus.И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде. Разумное количество калорий — не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Nutrition, полифенолы — это природные соединения в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать метаболизм, вес и хронические заболевания. Однако имейте в виду, что не проводилось рецензируемых исследований на людях о пользе для здоровья от употребления сухого вермута, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общие риски употребления алкоголя.

4. Выпивка на камнях (около 100 калорий на порцию в 1,5 унции)

Любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет реальной разницы в калориях или углеводах — все они содержат около 100 калорий. порция в 1,5 унции, согласно MedlinePlus. По мнению Занини, лучше всего пить алкоголь прямо или с газированной водой или содовой. Это связано с тем, что, например, напиток виски может быстро превратиться из напитка из 100 калорий в напиток из 100 с лишним калорий, если вы добавите высококалорийные миксеры с высоким содержанием сахара.

СВЯЗАННЫЙ: Белый коготь и другие шипованные зельцеры популярны, но полезны ли они?

5. Шампанское (85 калорий на порцию в 4 унции)

По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав игристое вместо сладкого белого вина. Бокал шампанского на 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, вполне возможно, что вы почувствуете сытость и откажетесь от второго напитка в результате газирования.Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после питья газированной воды по сравнению с питьевой водой.

3 худших вида алкоголя для похудания
1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)

Модные смешанные напитки могут показаться хорошими, но они часто содержат много калорий. По данным Cleveland Clinic, например, чай со льдом с Лонг-Айленда вернет вам около 500 калорий в одном стакане на 8 унций.Это больше калорий, чем в двойном чизбургере от McDonald’s.

СВЯЗАННЫЙ: Число смертей, связанных с алкоголем, растет, исследования показывают

2. Замороженные пляжные напитки (280 калорий на порцию 5 унций)

Солнечный пляжный день зовет вас к клубничным дайкири и пинья-колада — но будьте осторожны, если ваша цель — похудеть. По данным клиники Кливленда, и дайкири, и пинья-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.

3. Крафт-пиво (170 калорий на порцию в 12 унций)

Крафт-пиво объемом 12 унций содержит около 170 калорий (или больше), согласно MedlinePlus. Причина этой разницы по сравнению с коммерческим пивом заключается в том, что в нем часто содержатся дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус. Кроме того, это пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, чем широко распространенное пиво, покупаемое в магазине, а больше алкоголя означает больше калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие алкогольные напитки на кето-диете

Альтернатива выпивке для всех, кто хочет похудеть

Имейте в виду: безалкогольные коктейли — это всегда вариант.Отказ от спиртных напитков — лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в состав безалкогольных коктейлей, и выбирать низкокалорийный или, что еще лучше, бескалорийный или газированный напиток с лаймом, — советует Костро Миллер. Если вы решите употреблять алкоголь в конкретный вечер, она говорит, что было бы неплохо чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы контролировать потребление калорий. «Это позволит распределить калории, получаемые от алкоголя, и удержать вас от обезвоживания», — говорит она.

Неожиданная потеря веса — симптомы и причины

Потеря веса как симптом может быть вызвана заболеваниями, поражающими практически любую часть тела, включая текущие инфекции, СПИД, рак, депрессию, болезненные язвы во рту, отсутствие зубов, хроническое заболевание печени, заболевание почек, респираторное заболевание, гипотиреоз, болезнь сердца. и хроническая диарея или другие расстройства пищеварения. Потеря веса также может быть вызвана потерей аппетита из-за слабоумия или некоторыми расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия или булимия.

Некоторые лекарства также могут вызывать ненормальную потерю веса. Быстрая или стойкая потеря веса очень опасна, может нанести серьезный ущерб нескольким системам и всегда должна быть исследована как можно скорее.

Желудочно-кишечные причины потери веса

Потеря веса может быть вызвана расстройствами пищеварительной или желудочно-кишечной системы, включая:

Эндокринологические причины потери веса

Похудание также может быть вызвано эндокринными или гормональными нарушениями, включая:

• Болезнь Аддисона (заболевание, характеризующееся недостаточной активностью надпочечников)

• Диабет

• Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)

Другие причины потери веса

Потеря веса может быть вызвана и другими причинами, в том числе:

Вопросы для диагностики причины похудания

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или лицензированный практикующий врач задаст вам несколько вопросов, связанных с вашей потерей веса, включая:

• Сколько вы потеряли в весе? За какой период времени?
• Были ли у вас рвота, диарея или другие симптомы пищеварения?
• Какие еще у вас проблемы со здоровьем?
• Были ли вы в депрессии или чем-то обеспокоены?
• Есть ли у вас другие симптомы?
• Какие лекарства вы принимаете?
• Вы употребляете уличные наркотики, алкоголь или курите?

Каковы возможные осложнения потери веса?

Поскольку потеря веса может быть вызвана серьезными заболеваниями, отказ от обращения за лечением может привести к серьезным осложнениям и необратимым повреждениям.После того, как основная причина установлена, для вас важно следовать плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас, чтобы снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

• Аменорея
• Потеря или ослабление костей
• Кахексия или синдром истощения
• Органная недостаточность
• Распространение рака
• Распространение инфекции

13 ключей к похудению, которые принесут пользу вашему телу

Здоровье и жизнеспособность

Научитесь здоровым способам похудеть и не злоупотребляйте им Сообщение от:

Команда Тони Ищете ключ к похудению? Ты не одинок.Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса или постоянно беспокоитесь, что наберете вес, это влияет на качество вашей жизни в целом. Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничиваться мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, в том числе на отношения с самим собой. Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы можете не стремиться к созданию здоровых отношений с другими или стремиться к успешной карьере, потому что не думаете, что заслуживаете этого.

Похудение, выздоровление и возвращение уверенности в себе ведет к открытию необыкновенной жизни. Однако не существует волшебной пилюли или универсального плана, который может сделать это возможным. Так что ключ к похудению? Он разрабатывает программу, которая соответствует вашему личному путешествию и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы похудания, вы можете представить себе, как она будет выглядеть для достижения ваших целей, и встать на путь, который приведет вас к ней.

Похудание идей

Есть множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые сделают процесс похудения и удержания его намного проще. Вот несколько:

✓ Поднимитесь по лестнице. Да, вы слышали это миллион раз, но это правда, что как можно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом или водить машину, может иметь большое значение, если вы создаете здоровый образ жизни.

✓ Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Домашнее приготовление пищи не только экономит деньги, но и помогает контролировать то, что входит в вашу пищу. Если вам неудобно готовить, возьмите урок с другом или членом семьи. Вы даже можете найти на кухне ту, которая посвящена идеям похудания.

✓ Сделайте это семейным делом. Когда самые близкие люди ведут нездоровый образ жизни, вам трудно добиться стойкой потери веса. Оставайтесь на связи со своим партнером и будьте хорошим примером для подражания для своих детей, вовлекая их в ваш путь к здоровью.

✓ Вкус. Многие люди набирают вес из-за того, что они спешат при приеме пищи, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы, как правило, едите меньше и цените это больше.

✓ Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудания — найти то, чем вы любите заниматься, что улучшит ваше общее состояние здоровья. Попробуйте заняться садоводством, теннисом, спиннингом или пешим туризмом, пока не найдете то, что вам нравится.

✓ Высыпайтесь. Сон не только помогает вам справиться со стрессом, но также снижает ваши шансы на набор веса, позволяя вашему телу восстанавливать энергию для повседневной работы. Выключайте устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Что является ключом к похудению ?

Вам нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение стойкой потери веса и фитнеса — это борьба для многих людей из всех слоев общества.Хотя похудеть и сохранить его непросто, понять, как похудеть, можно. Владение 13 ключами к похудению позволяет вам сосредоточить свои обязательства там, где они важны, и увидеть значимые результаты.

1. Комплексный подход

Ключ к похудению — это правильное сочетание трех компонентов: правильного питания, физической активности и изменения поведения.

Ваше тело не может делать все, что вы хотите, без правильного топлива.Откажитесь от полуфабрикатов с добавками или другими искусственными веществами в пользу рациональной диеты. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на плотные питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому важно контролировать размер порций и количество калорий.

Убедитесь, что вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон; подняться по лестнице на работе, прогуляться пешком или покататься на велосипеде — отличное место для начала.Выберите то, что подходит вам и ваше расписание, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.

Пище и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что последний компонент, изменение поведения, отодвигается на второй план. Однако часто это главный ключ к похудению. Эффект «йо-йо» диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки. Неважно, потерпели ли вы неудачу в своих попытках похудеть в прошлом — вы можете сделать это на этот раз.

Измените свои эмоции и поведение прямо сейчас, чтобы эффективно управлять своим весом, двигаясь вперед. Это означает научиться по-другому думать о планировании еды, оставаться активным и уделять первоочередное внимание физическому здоровью и окружать себя поддерживающими друзьями и семьей. Вы также должны верить, что можете — и будете — достигать своих целей

2. Детокс

Человеческое тело — это машина для удаления отходов, и у него есть шесть органов, которые отвечают за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа.Эти органы работают вместе, чтобы ежедневно избавлять ваше тело от двух фунтов токсичных отходов. Когда они не работают должным образом или когда даже один из этих органов поврежден, все тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезнь.

Проблемы такого рода часто начинаются с того, что мы едим, и один из секретов похудания, который может помочь вам сбросить лишний вес, — это ограничение препятствий на пути к детоксикации. В конце концов, чем больше токсинов мы проглатываем, тем тяжелее становится для нашего организма работа по детоксикации.Мертвые продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар и жиры изнуряют вашу систему, а не служат ей. Поскольку они вызывают скачки и резкие скачки уровня сахара в крови, закупоривают толстую кишку, отравляют кровь и вызывают запор, ваше тело подвергается опасности.

Как узнать, что ваше тело не может выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые стоит обратить внимание:

• Неприятный запах изо рта
• Мозговой туман
• Запор
• Диета с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара и / или белой муки
• Усталость, вялость или плохой сон
• Плохое качество сна
• Проблемы с кожей
• Желтые или красные глаза
3.Диета

Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, как должна выглядеть ваша идеальная диета? Все идеи по снижению веса в мире не сработают, если вы не соблюдаете диету, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что по крайней мере 80 процентов ваших калорий поступает из высококачественной и здоровой пищи. Вы можете добавить немного поблажек к оставшимся 20 процентам ваших калорий, но помните, что чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.

Высококачественные продукты питания должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы и цельнозерновые продукты. Готовьте экономно с маслами и выбирайте более здоровые альтернативы, такие как сафлоровое или оливковое масло. Другие идеи для похудения, о которых следует помнить:

• В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.
• Съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки и белка в полдень, чтобы подавить желание попасть в торговый автомат или кофейный киоск.
• Сделайте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, вашим основным блюдом при каждом приеме пищи.
• Пейте воду в течение всего дня. Сохранение гидратации необходимо для хорошего здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда действительно просто хотите пить.
• Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, благоприятные для похудения.
Продукты для похудания

Что является ключом к похудению, когда речь идет о диете? Ешьте те продукты, которые способствуют вашей потере веса, а не препятствуют ей. Продукты, способствующие снижению веса, — это те продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории.Они проходят правильные метаболические пути, чтобы поддерживать вашу потерю веса. Вот список продуктов, на которых стоит сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:

— Уксус яблочный. Яблочный уксус, употребленный во время еды, может помочь вам почувствовать себя сытым. Также было показано, что он снижает скачки сахара в крови после еды.

— Авокадо. Авокадо богаты клетчаткой и калием. Они также богаты полезными жирами, такими как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержат большое количество воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Добавление авокадо в салат может увеличить усвоение питательных веществ из других овощей до 15 раз.

— Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые культуры богаты белком, устойчивым крахмалом и клетчаткой, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо и белая фасоль — отличный выбор.

— Черника. Одна чашка черники, наполненная антиоксидантами, содержит четыре грамма клетчатки и всего 84 калории.

— Семена чиа. Семена чиа — действительно один из мировых суперпродуктов. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.

— Перец чили. Перец чили содержит капсаицин — вещество, которое может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Это также естественное противовоспалительное средство.

— Кокосовое масло. Кокосовое масло уникально среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.

— Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в борьбе с раком. Сочетание высокого содержания клетчатки / белка и низкой плотности энергии делает их идеальными для похудания.

— Темный шоколад. Вы можете наслаждаться темным шоколадом в умеренных количествах. Он содержит полезные жиры, называемые МНЖК, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить пищеварение, чтобы вы могли чувствовать себя сытым и меньше баловаться.

— Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом, грейпфрут является хорошей пищей для похудания, поскольку было показано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса при употреблении перед едой.

— Чай зеленый. Зеленый чай сохраняет гидратацию, как вода, но он также содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать калории и жир.

— Листовая зелень. Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, капуста, горчица и шпинат, содержат мало углеводов и калорий, а также богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами.Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы почувствовать себя сытым, не потребляя при этом большого количества калорий.

— Гайки. Орехи богаты жирами, но, если их есть в небольших количествах, превращаются в прекрасную закуску. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любой другой древесный орех.

— Яйца цельные. Исследования теперь показывают, что яйца не вызывают повышенный уровень холестерина в крови или сердечные приступы, они богаты питательными веществами, богаты полезными жирами и белками, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

4. Структура питания (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)

Обдумывая, как распределять калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключом к похуданию является соблюдение правильного баланса между этими тремя компонентами при каждом из пяти небольших приемов пищи. Выбор правильного баланса зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.

• Углеводы питают мышцы во время упражнений и являются единственным источником энергии для красных кровяных телец и мозга.
• Жир имеет решающее значение для структуры клеток и работы мозга.
• Протеин сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и увеличивает чувство сытости.

Белок имеет наибольший спектр общих метаболических преимуществ для похудания, но как вы можете решить, как регулировать калорийность углеводов и жиров и на сколько?

В Руководстве по питанию для американцев рекомендуется сбалансировать прием пищи в следующих пределах:

• Углеводы: 45-65% калорий (и не менее 130 граммов в день для поддержания функции мозга и ЦНС)
• Жиры: 20-35% калорий
• Белок: 10-35% калорий

Диета из 1200 калорий в день, на 45 процентов состоящая из углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов — ровно столько, чтобы удовлетворить минимальные потребности организма.Это ваш минимальный базовый уровень для похудания.

Таким образом, у вас будет 55 процентов ежедневных калорий для распределения между полезными жирами и белками, поэтому стремитесь к 25–30 процентам в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.

Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вы должны заставить каждую калорию как можно усерднее работать для вашего тела и ваших целей по снижению веса:

• Качество углеводов. Чем сложнее, тем лучше.Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте сладких угощений.
• Качество белка. Постный белок — ваш лучший вариант, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, цельные яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.
• Жирность. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные жиры, которые не подвергаются обработке, например, те, что содержатся в авокадо, темном шоколаде, семенах чиа, оливковом масле первого отжима, кокосовом масле, орехах и цельных яйцах.
5. Мифы о еде, о которых нужно знать

Есть большая разница между здоровыми способами похудения и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, мешать вам достичь ваших целей.

Миф: Выпивайте три стакана молока каждый день или их эквивалент.

Реальность: Большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выберите листовую зелень и бобовые для получения кальция и пейте много воды.

Миф: Апельсиновый сок — отличный источник витаминов.

Реальность: Пить любой фруктовый сок — это все равно, что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.

Миф: Цельнозерновые, особенно овсяные, полезны для сердца.

Реальность: Поедание измельченных зерен похоже на употребление сахара. Выбирайте натуральные полезные для сердца продукты, такие как эдамаме, черника, орехи, бобовые, помидоры, оливковое масло первого отжима, семена льна, темная листовая зелень, гранат, авокадо или зеленый чай.

Миф: Трехразовое питание — самый здоровый способ питания.

Реальность: Легче контролировать голод, съев пять небольших приемов пищи или три приема пищи и два перекуса в течение дня.

Миф: Ешьте бананы, если у вас проблемы с сердцем, потому что они содержат калий.

Реальность: Крахмал в спелом банане мгновенно превращается в сахар в вашем кровотоке. Если вам нужен калий, выбирайте вяленые на солнце помидоры, фасоль, темную зелень или авокадо.

Миф: Овощной / томатный сок — это все равно что пить порцию овощей.

Реальность: Овощной / томатный сок тонет в сахаре. Выбирайте цельные продукты, особенно сырые крестоцветные овощи и темную зелень.

6. Вода

Любой врач или диетолог посоветует вам пить воду вместо газированных напитков или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и ключ к похудению; он способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из вашего тела, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы.

Исследования показывают, что питьевая вода за 30 минут до еды помогает похудеть. Эти результаты были замечены даже среди людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.

Если вы голодны или хотите пить, организм вырабатывает гормоны в одной и той же части мозга — в гипоталамус. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть.Ваше тело и разум еще больше сбивает с толку тот факт, что угрюмость, головокружение и слабость — все это признаки обезвоживания и голода.

Правильный ход по умолчанию — сначала выпить воды. Скорее всего, вы немного обезвожены, даже если вы так не думаете. Исследования показывают, что до 75 процентов американцев не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто пьете недостаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, вымыванию и похуданию, это ваше первое изменение.

7. Дополнения

Пищевые добавки могут помочь вам зарядить ваше тело энергией и естественным образом достичь ваших целей по снижению веса. Многие из продуктов для здоровья в линии для здоровья Tony Robbins предназначены для обеспечения биоэнергетических питательных веществ, энергии и основных соединений для максимального улучшения здоровья и снижения веса.

Программа Ultimate Weight Loss, доступная в шоколаде или ванили, специально разработана для поддержки здоровой потери веса всего за 14 дней. Вот как работает каждая добавка, чтобы помочь вам достичь здорового и стройного тела, о котором вы мечтаете.

Чистое очищающее средство для тела

• Повышает метаболизм
• Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря
• Поддерживает здоровое пищеварение
• Помогает вашему телу усваивать питательные вещества

NeuroBoost-B12

• Поддерживает производство энергии
• Детоксикация от СПИДа
• Повышает иммунитет
• Улучшение функции нервов

Жизненная энергия

• Повышает жизненную энергию
• Поддерживает способность вашего тела адаптироваться к стрессу
• Питает вашу иммунную систему
• Поддерживает когнитивные функции и уравновешенное настроение
8.Упражнение

Когда дело доходит до здоровых способов похудения, ничто не работает без комплексного подхода. Вместе упражнения и правильное питание способствуют снижению веса. Одно без другого не работает. Полагаться только на упражнения может означать, что вы чрезмерно компенсируете сжигаемые калории, что мешает достижению целей по снижению веса. Полагаясь только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова мешает достижению ваших целей по снижению веса.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать то, что оно воспринимается как нормальное состояние, и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного паттерна.Чем дольше ваш метаболизм не работает, тем труднее его восстановить и восстановить нормальный уровень.

Если вы работаете над похудением, вы восстанавливаете свой метаболизм. Вам нужно комбинировать упражнения, которые проверяют вашу силу, выносливость и гибкость. Старайтесь работать над этими типами упражнений с днями «отдыха» между ними — хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходя на прогулку, плавать или заниматься чем-то по вашему выбору.

Для каждого комплексного упражнения, указанного ниже, чередуйте рекомендуемое количество подходов с периодами отдыха от 30 до 60 секунд:

Приседания с жимом над головой

Это упражнение сосредоточено на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнув локти. Держите по 5 фунтов веса в каждой руке ладонями вперед на уровне плеч. Приседайте и следите за тем, чтобы колени не сгибались за пальцы ног. Сделайте паузу на мгновение.
• Встаньте, упираясь пятками. Жим штанги над головой. Вернитесь в положение на корточках.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.
Тяга гантели на одной ноге

Это упражнение сосредоточено на прессе, спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

• Поставьте стул перед собой задней стороной к себе. Держа в левой руке пятифунтовую гирю, наклонитесь вперед так, чтобы правая рука лежала на спинке стула. Убедитесь, что ваша спина ровная и почти параллельна полу.
• Опустите левую руку к полу ладонью внутрь. Поднимите левую ногу за собой, держа ее прямо, так, чтобы вы образовали букву Т с телом.
• Медленно согните левый локоть, чтобы поднять вес, пока локоть не сравняется с туловищем.Задержитесь на мгновение, затем опустите вес.
• Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Step-up с сгибанием рук на бицепс

Если вы хотите проработать пресс, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, этот набор для вас.

• Стойка с гирями весом 5 фунтов в каждой руке. Поставьте левую ногу на устойчивую ступеньку или скамью так, чтобы колено было согнуто под прямым углом.
• Удерживая вес на левой ноге, поднимите корпус до тех пор, пока не встанете на ступеньку с прямой левой ногой и поднятым правым бедром параллельно полу.Когда вы поднимаетесь, согните вес к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте три подхода.
Доска для дельфинов

Это упражнение прорабатывает пресс, спину и плечи.

• Лягте лицом вниз. Подложите пальцы ног под себя. Держа предплечья на полу, втяните пупок в позвоночник. Поднимите бедра в положение низкой планки.
• Сделайте глубокий вдох, приподняв бедра, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V.Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.
Рецепт выпад

Этим упражнением вы проработаете пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы.

• Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч. Сделайте глубокий шаг назад по диагонали левой ногой и скрестите его за правой. Сгибая ноги в коленях, как если бы вы делали реверанс, протяните левую руку к полу с внешней стороны правой стопы.
• Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.
Супермен

Это упражнение направлено на нижнюю часть тела, прорабатывая спину и ягодицы.

• Лягте лицом вниз. Вытяните руки ладонями вниз и вытяните ноги так, чтобы вы указали пальцами ног. Вдохните, поднимая руки и ноги как можно выше. Держи эту позицию.
• Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по 15 повторений.
Отжимание

Проработайте руки, грудь и плечи с помощью этого классического упражнения, которое вы можете выполнять где угодно.

• На земле положите руки прямо под плечи. Поставьте пальцы ног на пол, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Расправьте спину.
• Опустите тело, держа спину ровно, а шею прямо, пока грудь не коснется пола.
• Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
• Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, в хорошей форме.
Хруст

Еще одно классическое упражнение, скручивания прорабатывают пресс.

• Лягте на спину, согнув колени. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу на ширине плеч.
• Положите руки за голову. Не переплетайте пальцы вместе.
• Осторожно потяните внутрь мышцами живота и согните их вперед и вверх, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола.
• Постойте на мгновение.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете, в хорошей форме.
9. Мелкие ежедневные изменения

Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на внесении небольших ежедневных изменений. Эти изменения образа жизни являются ключом к успеху, потому что они — единственный способ сохранить вес.

Контроль порций

Мы живем в мире «огромных размеров», и поэтому контроль порций является такой сложной задачей.Мы все привыкли к огромным тарелкам, наполненным едой при каждом приеме пищи; однако эксперты знают, что простой контроль количества потребляемой пищи — один из лучших способов похудеть.

Даже если вы выбираете продукты, которые в основном полезны, если вы едите их большими порциями, это может саботировать ваши цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или больше никогда не есть «читерскую» еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.

Позитивное мышление

Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете съесть, а также на новых рецептах и ​​блюдах, которые вы можете съесть. Наслаждайтесь тем, как приятно контролировать свою жизнь. Помните, что изменение слов меняет вашу жизнь: скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь этой миской черники, вместо того, чтобы думать о мороженом. И помните, что позитивное мышление включает в себя немного расслабленности и доброту к себе.

Записывайте, что вы едите

Ведение записи о том, что вы едите, делает все это черным по белому. Легко забыть о чем-то и совершить ошибки, если вы не следите за происходящим, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о продуктах питания подчеркивают закономерности, которые вы могли бы не усвоить в противном случае, позволяя вам заменить старые деструктивные привычки лучшими привычками.

А лучшие новости? Как только вы освоите свой новый образ жизни, вам больше не нужно будет вести записи.

Планируйте свой день питания

Ключ к похудению — это заранее планировать. Если вы заранее планируете свои приемы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, которая возникает из-за принятия в последнюю минуту решений, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.

Продолжайте движение

Независимо от того, на что похож ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал не удастся, но не позволяйте этому останавливать ваше движение. Прогуляйтесь до магазинчика на углу вместо того, чтобы вести машину, прогуляйтесь по окрестностям после обеда или сделайте несколько быстрых пробежек по лестнице во время обеда.Просто сделай что-нибудь, чтобы двигаться дальше.

10. Двухнедельный план похудания

Вы все перепробовали, но все еще задаетесь вопросом: «Что является ключом к похудению?» В течение следующих двух недель поставьте перед собой задачу применять 12 принципов Тони, гарантирующих здоровье ума и тела.

Сначала сделайте себе эти восемь подарков:

Подарок 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфатизации
• Делайте 10 мощных вдохов три раза в день с соотношением 1-4-2.Например, вдох — четыре секунды, задержка — 16 секунд, выдох — восемь секунд.
• Позвольте себе лимфатический эффект, уделяя от 20 до 30 минут для восстановления каждый день. Восстановление может происходить посредством дыхания, легкой растяжки или быстрых выходов на улицу на прогулку, что позволит вам восстановить разум и тело.
Дар 2: Сила живой воды и живой пищи
• Выпивайте половину своего веса в жидких унциях каждый день.
• Найдите источник чистой воды два-три раза в день для максимального поглощения: либо фильтр чистой воды с обратным осмосом, либо Penta-Hydrate.
• Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.
Подарок 3: Сила эфирных масел

Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму (Омега 3, Омега 6), используя следующие варианты:

• Потребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, маслах, таких как рыбий жир, семя льна и оливковое масло, орехах, таких как фундук, и миндаль, и семенах, таких как семена подсолнечника и тыквы.
• 300 мг масла криля от Twin Labs каждый день.
• Смесь масел Udo’s Choice: одна столовая ложка на каждые 50 фунтов веса тела каждый день.
Подарок 4: Сила щелочности — зеленый цвет!
• Сделайте от 70 до 80 процентов вашей диеты щелочнообразующей и животворной пищей, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лаймы.
• Избегайте мертвых, кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.
• Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как Inner Balance Pure Greens с МСМ от Тони Роббинса.
• Проверьте свой pH.
• Добавляйте в воду свежий лимон каждый день.
Подарок 5: Сила аэробной энергии
• Создайте свою базу и снизьте заданное значение с помощью 30 минут качественных аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю; аэробика, езда на велосипеде, бег, лыжи, сноуборд, спиннинг, плавание и ходьба — отличные варианты.
• Рассчитайте целевую частоту пульса для аэробной тренировки: 180 минус ваш возраст.
• Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
• Сделайте это увлекательным: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзей, музыки, захватывающая гонка и т. Д., Чтобы вы продолжали.
Подарок 6: Сила максимального питания

Ежедневно соблюдайте пять правил здорового питания:

• Пейте воду до или после еды, а не во время еды.
• Правильно комбинируйте продукты: не смешивайте белки и жиры и не ешьте белки и углеводы вместе; вместо этого ешьте салат / зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.
• Ешьте, когда расслаблены.
• Ешьте только удобное количество еды.
• Ешьте экологически чистые продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.

Держите гликемический индекс ниже 55.

Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живого корма, на 10 процентов из рыбы или белков растительного происхождения, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.

Дополнение:

• Ежедневно потребляйте семь жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.
• Периодически очищайте внутренние органы и тело.
• Дополнение для особых условий для достижения максимальных результатов.
Подарок 7: структурное выравнивание и максимальная прочность
• Двигайся! Оставайтесь активными, поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и двигайтесь каждый день.
• Выполняйте сбалансированный, симметричный с обеих сторон режим упражнений и растяжек, которые работают с противоположными группами мышц для максимальной эффективности.
Дар 8: Сила направленного разума и сердца
• Каждый день: улучшайте свое психическое благополучие, обуславливая такие эмоции, как сострадание, храбрость, решимость, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте, чтобы сломать свои привычки.
• Три раза в день: Прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своем дыхании, уме и эмоциях на своем сердце.
• По десять минут каждый день: наполните себя видениями будущего и положительными воспоминаниями.

В течение этого двухнедельного плана резко уменьшите или полностью исключите из своей жизни эти четыре яда:

• Яд обработанных жиров
• Яд мяса животных
• Яд молочных продуктов
• Яд кислотной зависимости

11. Измените свое мнение, измените свое тело

Наличие под рукой подходящих инструментов для воздействия на ваше тело и вашу жизнь — один из секретов потери веса, который приведет к долгосрочным изменениям.Когда вы будете готовы, Тони Роббинс предложит вам необходимые ресурсы.

«Тело, которого вы заслуживаете» — это 10-дневная аудиосистема для тренировок, призванная помочь вам восстановить свое мышление, чтобы придать больше жизненных сил и достичь максимальной здоровой массы тела. Эта система не касается йо-йо-диеты или быстрых решений; речь идет об овладении психологией и стратегиями, которые позволят вам добиться устойчивых поведенческих изменений.

«Путь к похуданию» — это видеопрограмма, в которой рассказывается о поездках по снижению веса четырех женщин, которые десятилетиями боролись с потерей веса, прежде чем испытать моменты ясности, работая с Тони Роббинсом.Каждая из этих женщин обнаружила, что она способна достичь желаемого физического состояния и эмоционального удовлетворения, преодолев старые шаблоны и циклы. Эта программа разработана, чтобы помочь вам делать то же самое, добиваясь устойчивого прогресса и улучшения результатов во всех сферах вашей жизни, включая ваши цели по снижению веса.

12. Подтверждения

Ваш образ мышления и отношение являются наиболее важными элементами для усвоения этих идей по снижению веса. Ваши мысли могут привести вас к финишу или задержать вас перед стартом.Вы можете довести дело до конца и сделать это, но только если ваши мысли связаны с программой.

Всегда помните, что за негативным мышлением следуют негативные результаты.

Не будь злейшим врагом самому себе. В «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинс отмечает, что даже американский английский язык может показаться настроенным против вас: мы используем более 3000 слов, которые относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них — отрицательные!

Подумайте об этом по-другому: у вас есть тысяча положительных вариантов! Вам не нужно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением — у вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.

Если у вас есть ребенок, вы научите его плавать. Вы же не хотите, чтобы они утонули! И вы хотите, чтобы они наслаждались водой и пребыванием на улице. Научитесь мыслить позитивно. Не нужно погружаться в негативные мысли. Изучите новый паттерн, чтобы оставаться здоровым и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к потере веса — это вера в то, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Независимо от того, какие препятствия встречаются на вашем пути, верьте, что они помогут вам расти и помогут вам на вашем пути.

Замени негативные мысли положительными утверждениями:

• «Я не могу» превращается в «Я буду, я могу и я».
• «У меня нет времени» превращается в «Я найду время, я придерживаюсь своего расписания, и это важно для меня».
• «Я слишком устал» превращается в «Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня будет все, что нужно».
• «Я ненавижу диету» превращается в «Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо питаюсь, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, чтобы ко мне относились, и я люблю делать разумный выбор».
• «Упражнение слишком сложно» превращается в «Я знаю, что могу это сделать, я полон энергии и силен, и мне нравится быть таким способным».”
• И, наконец, «я не могу похудеть» или «похудеть невозможно» превратилось в «я могу похудеть, я уже делаю это, и меня уже не остановить!»
13. Уменьшить напряжение

Стресс во многом влияет на ваше здоровье, но некоторые из них связаны с потерей веса и физическими упражнениями:

• Повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и временное сужение кровеносных сосудов.
• Повышенная тяга к еде и эмоциональное переедание.
• Более высокий уровень кортизола и больше жира на животе, что, в свою очередь, увеличивает резистентность к инсулину и воспаление.
• Повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца.
• Бессонница и гипервозбуждение.
• Головные боли напряжения, вызванные адреналином и кортизолом, а также колебаниями нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфины, которые активируют болевые пути в головном мозге.
• Уменьшение количества мозговой ткани, регулирующей эмоции и самоконтроль.

Это означает, что снижение стресса является ключом к похудению.Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 13 ключам к похуданию, вы, естественно, встанете на путь избавления от стресса навсегда. Изменение диеты, поддержание активности и превращение позитивного мышления в образ жизни — все это означает снижение уровня стресса на длительный срок.

Часто задаваемые вопросы о потере веса
Как начать худеть новичку?

Начало похудения иногда бывает самым трудным. Люди запрограммированы искать удовольствия и избегать боли, а это значит, что мы запрограммированы есть шоколадный торт и избегать тренировок.Ключ для новичков — начать медленно и найти упражнение, которое вам нравится. Отправьтесь на прогулку на природу, запишитесь в танцевальный класс или сделайте определенное количество шагов в день. В то же время сокращайте количество калорий и постепенно заменяйте нездоровую пищу полезной. По мере того, как ваше тело привыкает к своему новому распорядку дня, упражнения и здоровое питание станут для него приятными занятиями.

Что является самым важным ключ к похудению ?

Как и в большинстве случаев в жизни, самый важный ключ к похудению — это баланс.Не сосредотачивайтесь только на одной области, например, на диете или упражнениях, без учета других важных факторов, таких как сон, уровень стресса и образ мышления. Вы должны комплексно взглянуть на свое здоровье и сбалансировать все аспекты своей жизни, чтобы действительно добиться стойкой потери веса.

Предлагает ли Тони Роббинс какие-либо решения для похудения?

Да, Тони создал несколько специально разработанных добавок, чтобы максимально улучшить ваше здоровье, похудеть и вести здоровый образ жизни, о котором вы всегда мечтали.Независимо от того, является ли ваша конечная цель вывести токсины и очистить свое тело, повысить свою энергию или просто отлично выглядеть, добавки для здоровья и жизнеспособности могут помочь. Готовы работать над своим мышлением? Десятидневная программа похудания «Тело, которого вы заслуживаете» может восстановить ваш разум и изменить ваше отношение к еде и упражнениям.

Сколько времени нужно на эти идей потери веса , чтобы увидеть результаты?

Нет быстрого решения проблемы потери веса — и любой, кто говорит вам обратное, лжет.Для стойкой потери веса необходимо полностью изменить ваше мышление и привычки, а на формирование новых привычек уходит около двух месяцев. Тем не менее, при регулярных упражнениях и диете вы, вероятно, почти сразу почувствуете постепенную потерю веса. Для достижения наилучших результатов помните обо всех 13 ключах к потере веса, которые обсуждаются здесь.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Непреднамеренная потеря веса | Пациент

Некоторые причины потери веса

Некоторые люди, у которых непреднамеренная потеря веса является первым симптомом, на самом деле имеют один или несколько симптомов, если их спросить о них. Потеря веса иногда является первым симптомом, который замечает человек, родственник или друг.

Общие причины непреднамеренной потери веса перечислены ниже. Список не исчерпывающий.

Рак

В подавляющем большинстве случаев рака другие симптомы развиваются до потери веса.Первые признаки рака зависят от типа и локализации рака. Однако иногда потеря веса является первым замеченным симптомом. Отчасти потеря веса происходит из-за повышенной активности раковых клеток в организме, которые нуждаются в питании. (Потеря веса при более поздних стадиях рака происходит из-за различных комбинированных факторов.) Общие виды рака, вызывающие потерю веса, включают те, которые поражают поджелудочную железу, пищевод, желудок и легкие.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа встречается в основном у людей старше 40 лет, хотя может возникать и в более молодом возрасте.Четыре распространенных симптома — это постоянная жажда, выделение большого количества мочи, усталость и потеря веса. Некоторые люди передают первые три симптома другим вещам или «старению». Итак, потеря веса — это иногда первое, о чем сообщают врачу. Отчасти потеря веса происходит из-за сахара (глюкозы), который выводится с мочой.

Депрессия

Депрессия имеет ряд симптомов. Однако некоторые люди не осознают, что у них депрессия.Они могут чувствовать себя подавленными и неправильными, но не могут сказать почему. Они могут даже думать об этом как о нормальном для них. Многие люди, страдающие депрессией, могут скрывать свои истинные чувства от друзей и семьи. Из-за того, что вы мало едите, может развиться потеря веса. Иногда друзья или семья могут действительно заметить, что человек похудел, и тогда оказывается, что это связано с депрессией.

Беспокойство

Беспокойство может быть связано с потерей или увеличением веса. В то время как некоторые люди реагируют на стресс комфортным питанием, у других может наблюдаться снижение аппетита.Тревога и депрессия часто возникают вместе, и депрессивные черты могут привести к снижению потребления пищи. Курильщики могут обнаружить, что они больше реагируют на стресс, куря; никотин может подавлять аппетит. Некоторые люди могут прибегать к алкоголю для борьбы с тревогой, и это также может быть связано с потерей веса (см. Ниже).

Алкогольная зависимость

Некоторые люди, употребляющие много алкоголя, плохо следят за собой. Их диета может быть не очень хорошей, и они могут похудеть.Однако они могут отрицать наличие алкогольной проблемы. Это могут быть друзья или семья, которые действительно замечают, что человек похудел. Действительно, таким образом у некоторых людей выявляется скрытая проблема с алкоголем. Семья и друзья могут проявлять беспокойство по поводу потери веса и не знать, что у человека проблемы с алкоголем.

Гипертиреоз

Гипертиреоз означает, что вы вырабатываете слишком много гормона, называемого тироксином. Дополнительный тироксин вызывает ускорение многих функций вашего тела.Существует множество возможных симптомов, таких как:

• Беспокойство.
• Нервничать или беспокоиться.
• Быть более эмоциональным.
• Быть раздражительным.
• Плохо спит.
• Ощущение «колотящегося сердца» (учащенное сердцебиение).
• Дрожь (тремор).
• Больше потеет.
• Жидкий и / или частый стул (диарея).
• Быть «всегда в движении» или не иметь возможности расслабиться.

Еще один типичный симптом — похудание, несмотря на повышенный аппетит.Это может быть первым симптомом. Однако, опять же, некоторые другие симптомы, которые могут возникнуть, такие как беспокойство, нервозность, эмоциональность или раздражительность, могут быть просто связаны со стрессовым периодом жизни или вашей личностью. На ранних стадиях гипертиреоза некоторые люди действительно чувствуют себя хорошо, полны энергии и не осознают, что у них есть проблемы, но теряют вес.

Стойкая (хроническая) инфекция или воспаление

Отсутствие других симптомов при хронической инфекции было бы необычным.Но иногда первым симптомом, который можно заметить при таких инфекциях, как туберкулез или ВИЧ, является потеря веса. Анкилостомоз кишечника — еще один пример, когда потеря веса может быть первым признаком болезни. Анкилостомоз — очень распространенная проблема во всем мире (но редко в Великобритании). Точно так же существуют различные состояния, которые вызывают стойкое воспаление части или частей тела. Опять же, другие симптомы были бы обычными. Однако иногда воспалительное состояние, такое как ревматическая полимиалгия, может вызвать недомогание и похудеть до появления других симптомов.

Синдромы мальабсорбции

Существуют различные заболевания, которые могут влиять на то, как пища всасывается и попадает в организм из кишечника. Обычно они вызывают такие симптомы, как диарея. Однако потеря веса может быть первым замеченным симптомом. Примеры включают целиакию, болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция

Люди на ранних стадиях слабоумия могут выглядеть достаточно хорошо, но на самом деле они не могут хорошо заботиться о себе.Они могут плохо питаться, но кажутся счастливыми сами по себе. Опять же, иногда друзья или семья могут сначала заметить, что человек не прав и похудел, и тогда это оказывается ранней стадией деменции.

Расстройства пищевого поведения

При таких состояниях, как анорексия, человек обычно знает, что он строго контролирует свою диету и упражнения и активно пытается похудеть. Однако это может быть скрыто от друзей и семьи и не может быть раскрыто даже врачу.

Побочные эффекты лекарств

Иногда лекарства могут вызывать побочные эффекты, приводящие к потере веса. Например, некоторые таблетки могут вызвать потерю аппетита или сухость во рту. Некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Другие могут влиять на чувство вкуса или запаха или вызывать тошноту. Любой из этих побочных эффектов может повлиять на пищевые привычки и привести к потере веса.

Когда обращаться к врачу

Если вы продолжаете худеть без причины, обратитесь к врачу.Это связано с тем, что, как правило, чем раньше диагностируется серьезная проблема, тем выше вероятность того, что лечение может улучшить прогноз (прогноз).

Какую оценку и тесты можно провести?

Ваш врач, вероятно, задаст разные вопросы. Он или она может обнаружить другие симптомы, о которых вы не подозревали или не считали значительными. Он или она также может осмотреть вас. Анализы, такие как анализы крови, могут подойти, а могут и не подойти. После оценки врача вероятная причина может быть ясна, и ваш врач посоветует, что делать дальше.

Что такое лечение?

Лечение зависит от причины. См. Отдельные буклеты о различных заболеваниях, которые могут вызвать потерю веса.

Похудание и зуд кожи

Может быть связь между потерей веса и кожным зудом.

Кредит изображения: Tharakorn / iStock / GettyImages

Вы много работали и похудели, но теперь ваша кожа действительно чешется, и это сильно раздражает. Может ли быть связь между потерей веса и кожным зудом? Да, вполне могло быть, — говорит Таня Нино, доктор медицины, дерматолог из больницы Св.Больница Джозефа в округе Ориндж, Калифорния.

Теперь, когда вы похудели, есть несколько возможных объяснений вашей зудящей кожи, — говорит доктор Нино.

Например, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, чтобы похудеть, недостаток жира может способствовать сухости кожи, которая может вызывать зуд, — говорит она. Кроме того, во время еды для похудения вы могли пропустить некоторые важные питательные вещества, которые необходимы вашей коже для сохранения здоровья, добавляет она.

Вы много тренировались, чтобы похудеть? Некоторые упражнения, например езда на велосипеде или бег, могут привести к трению вашей кожи о себя, одежду или другие предметы.«В зависимости от того, сколько и какие упражнения вы делаете, чтобы похудеть, зуд также может быть связан с раздражением трения», — говорит доктор Нино. Медицинский термин для обозначения красной зудящей сыпи на коже, вызванной трением кожа-к-коже, — это опрелость, говорят в клинике Майо.

Наконец, доктор Нино говорит, что физические упражнения и повышенное потоотделение в попытках похудеть могут вызвать грибковые или бактериальные инфекции, которые могут вызвать зуд кожи. Если это произойдет, вам может потребоваться обратиться к врачу, который назначит лекарства для лечения вашей кожи, сообщает клиника Майо.

Подробнее: 8 неприятных кожных инфекций, которые можно заразить в тренажерном зале (и как их избежать)

Когда вы пытаетесь похудеть, вы хотите ограничить количество жиров в своем рационе, потому что жир содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белок, сообщает клиника Кливленда. Однако, по данным Национального института здоровья, вы не хотите полностью исключать жир из своего рациона. В клинике Майо рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров примерно до 10 процентов калорий в день.

Лучшие жиры — ненасыщенные жиры, которые обычно жидкие при комнатной температуре. Примерами являются масло канолы, подсолнечное масло, арахисовое масло и оливковое масло.

Вы также хотите включить в свой рацион жирные кислоты омега-3. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, форель, сельдь и тунец. Растительные источники включают молотое льняное семя, масла, такие как рапсовое, льняное, соевое, а также орехи и другие семена, включая грецкие орехи, орехи и семена чиа.

Люди часто знают, что жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья сердца, как отмечает клиника Майо.Но знаете ли вы, что рыбий жир также может оказывать благотворное влияние на вашу кожу? Исследование, опубликованное в августе 2018 года в журнале Marine Drugs , показало, что рыбий жир также может помочь вашей коже оставаться здоровой.

Также убедитесь, что ваша диета для похудания не экономит ни на рибофлавине, ни на ниацине, утверждает Медицинский университет Мичиганского университета. Оба необходимы для здоровья кожи. Источники рибофлавина включают молоко, листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты, а также обогащенный хлеб и крупы. Источники ниацина (витамина B3) включают мясо, рыбу, птицу, цельнозерновые или обогащенные злаки и хлеб, грибы, спаржу, зеленые листовые овощи и арахисовое масло.

Подробнее: 10 рецептов для сияющей, здоровой кожи

Американская академия дерматологии (AAD) предлагает следующие советы, которые помогут вашей сухой коже не чесаться:

• Входить и выходить из воды. Держите ванны а также кратковременный душ с использованием теплой, а не горячей воды. Используйте мягкие очищающие средства и высушите нежными похлопывающими движениями.
  
• Увлажнение. Нанесите на кожу увлажняющий крем. вскоре после ванны или душа, чтобы удержать влагу.Мази и кремы более эффективны, чем лосьоны. Используйте крем для рук и после мытья рук.
  
• Увлажнение воздуха. Увлажнители добавить влага в воздухе, что помогает вашей коже.
  

Также пейте много воды. В клинике Майо утверждают, что вода не только помогает вашей коже оставаться здоровой, но и способствует снижению веса.

Наконец, если ваша зудящая кожа вызвана чем-то другим, кроме похудания и сухой кожи, обязательно поговорите со своим врачом.

No related posts.