ММА и Тренажерный зал. Как совмещать? Часть 1. | Тренировки, Практика | Do4a.com

Всем привет!
Заранее извиняюсь, что давно не был на форуме была масса дел даже времени нормально поесть не было.
В этой статье опишу практический опыт, как я занимаюсь в зале по каким схемам, сколько раз и как я занимаюсь мма, свои субъективные ощущения от совмещения диаметрально противоположных видов спорта, ну и в целом дам выводы каково это.

О себе кратко: в детстве занимался карате годзю-рю немного в глубоком детстве лет до 10, потом самбо порядка 4 лет и боксом 2 года. Далее были безмятежные 2 года с 16 до 17, когда на спорт я положил толстый йух и занимался более полезными вещами)).
Следы употребления алкоголя и прочих увеселительных веществ плюс сбитый режим начисто смели последние остатки спортивного прошлого с моего подросткового тельца.
В 15 лет я весил килограмм 65 и выглядел в целом неплохо для подростка. В 17 же я имел вес в 55 кг вкупе с крайним убогим внешним видом — синяки под глазами, впалые щеки, длинные волосищи и другие атрибуты «веселой жизни».

Чтобы не вдаваться в подробности в зеркале на меня смотрел волосатый дрищавый парень с мешками под глазами, впалой грудью и руками схожими с ветками ивы. Зрелище было вообщем то еще.
Так что я собрал последние остатки воли и взял себя в руки. Записался в зал и начал приводить себя в форму. Прошло порядка 5 лет когда я решил вернуться в мир единоборств и уже примерно 3 года, как я пытаюсь «держать баланс».
Собственно в дальнейшем буду описывать свой опыт занятий и совмещения 2 видов спорта.
Поехали)

В целом я чередую мма и зал примерно так:
А — ММА, Б — Зал

1-я неделя: А — Б — А
2-я неделя: Б — А — Б

Но чаще все таки я хожу на мма, чем в зал.

Путем эмпирических изысканий я понял, что мне подходит тренировка на все тело. Сплиты и прочие схемы явно не ко мне у меня столько времени нет и не будет, да и тело больше забивается от них.

Принципы тренировок в зале у меня такие:

1. В ту неделю когда зал у меня один раз в неделю я делаю все тело т.е. ноги,грудь,спина,плечи, руки. Сам вариант дам в пункте 3, так как во 2 сразу дам пояснения по поводу ног.
2. Ноги качаю крайне редко и делаю их в силовом стиле, веса у меня в любом случае небольшие. И стиль у меня взрывной, то есть никакого контроля и прочего, прочего.
Также часто я практикую прыжки на платформу порядка 1м с копейками (самая высокая, что есть в зале), выпады без веса со жгутом ( т.е проход в ноги ), приседания с собственным весом, скакалка с утяжелителями на ногах.

Поясню, мне нужны быстрые ноги и ни в коем случае они не должны забиваться ибо это крах особенно в спаррингах.
3. Здесь вы увидите пример тренировок на все тело и сразу укажу, что я очень часто варьирую упражнения — если на прошлой был жим лежа, то следующей неделе делаю жим под углом или же жим гантелей. Если же чувствую, что устал, то кроссовер, бабочка т.е. тренажеры не свободные веса.
Все делаю по самочувствию. Загонять я себя не собираюсь.
Пример:

Прыжки на платформу 5*12
Жим лежа 3*6
Тяга к поясу 3*10
Разводка лежа 3*15
Подтягивания 3*15
Швунг с гантелей 3*12
ПШНБ 2*12
Брусья 2*12

Второй вариант если зал у меня 2 раза неделю, то я делю по такому принципу. 1 силовая, 2 более объемная т.е. например вместо жима лежа на 3*6, я делаю 3*12-15.

Пример:

Скакалка с утяжелителем 3 раза по 1,5 минуты
Жим под углом в смите 3*15
Тяга в тренажере 3*15
кроссовер 3*12
тяга блока 3*12
махи на плечи 3*12
молот на бицепс 2*15
отжимания от скамьи на триц 2*12

4. Принципы тренировки такие: между упражнениями отдых 1 минута, между подходами 45-60 сек. Тренировка становится более функциональной и отдыха в полторы минуты мне много. Мне сразу кажется, что я теряю настрой.

5. Я всегда делаю так называемые «финишеры» в конце тренировки. Саму концепцию финишеров я взял у тренера Джо де Франко который специализируется на подготовки молодых спортсменов ( американский футбол, бокс, бейсбол и др ).
Финишер — это упражнение или небольшой комплекс из упражнений в конце тренировки. Давайте я дам примеры и те упражнения которые делаю сам. Вообще считаю, что финишеры одно из самых полезных открытий для меня так как они убирают эффект забитости после тренировки и дают мне «продышаться».

1) Вращение блина вокруг головы:

2) Комплекс упражнений от Де Франко:

3) Не нашел видео к сожалению. Это вращение небольшой гири по траектории 8. Получается упражнение по типу ударов кувалдой. Работает вся верхняя часть тела. В моем зале не покрышки, ни кувалды нет. увы)

4) Варианты спроллов, отжиманий, упражнений на пресс вообщем вариантов масса. Фантазируйте.

6. Раз в 2 недели я обязательно бегаю и заменяю тренировку в зале, тренировкой на улице. получается конечно не так часто, но я правда стараюсь тренироваться на свежем воздухе.

7. К фуллбади подходите со всей осторожностью. Начинайте постепенно т.к объем очень и очень большой. Сразу вывезти очень сложно. Советую обратить внимание на ГБР от Лайла Макдональда. Об этой схеме писал Сыр я дам вам ссылку в конце статьи..

8. Раз в 6-7 недель обязательно отдыхайте. Иначе загоните себя в огромную жопу под названием перетрен.

9. Не гонитесь за весами и соблюдайте технику! И обязательно растягивайтесь раз в неделю.

Думаю на этом первую часть можно закончить. Во второй я опишу все чертовы минусы от зала и совмещения его с мма. Поверьте я там оторвусь на полную, потому что и минусов дохрена, но есть и плюсы о которых конечно расскажу тоже. Также затрону немного тему о питании, отдыхе и остановлюсь поподробнее на функционалках.

Если нужно будет сделать небольшие видео о финишерах, функционалках, технике обязательно пишите ибо я охренеть как стесняюсь и очень болезненно отношусь к критике.))
И еще, я такие темы создаю не просто так мне очень важно услышать и прочитать ваш опыт тренировок, обсудить ваши варианты ибо в споре как говорится рождается истина.
Всем спасибо огромное и успехов в тренировках.
Ниже я дам несколько ссылок, как и обещал.

1. Ссылка на канал Джо де Франко:

2. Ссылка на статью Сыра о ГБР:
https://do4a.net/threads/Основы-про…асть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/

 

Страница не найдена

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

• исполнения Договора;
• направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
• предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
• проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

Как совмещать бодибилдинг и единоборства? в домашних условиях

Друзья, всем привет. Сегодня у нас весьма необычный выпуск. Меня потянуло в сторону единоборств! Не спроста конечно, перед этим в интернете я понаблюдал за некоторыми особами, в общем-то перерыв огромную тучу бесполезной инфы, я понял что данная статья может быть полезной обществу. Признаться честно я наблюдаю такую херню, после которой заходить на тот или иной сайт, да и вообще в интернет – не хочется вообще! Поэтому сейчес мы без всякой рекламы, лжи и фальши, постепенно начнем разбираться с глобальной темой бодибилдинг и единоборства, будут ещё и другие выпуски — это лишь начало нашего пути в котором я поделюсь с вами уникальной информацией про тренировки с железом для развития нужных качеств бойца.

Вообще единоборства и бодибилдинг тема очень острая. Качки считают это ненужным т.к. нету полноценной возможности расти и становиться больше дальше, в тоже время бойцы так же негативно относятся к бодибилдингу, дескать, теряется выносливость, мышцы закрепощаются, никакой короче пользы от этого нету. И это на более менее внятных ресурсах, представьте какой срач идет на форумах, соц.сетях и прочих. Люди с пеной во рту доказывают свои точки зрения, да кто-то прав, кто-то не прав, кто-то прав на половину и т.д. а большинство спорят даже непонятно о чем, каждый гонит свою волну пытаясь доказать какой он умный. Пичаль..

Ну  и кто же прав, спросите вы? Вы, конечно, извините, но делать выводы я не буду! Т.е. возможно я не прав, но все же я выступлю со своей точкой зрения. И она не относиться ни к тем, ни к тем людям, которые доказывают (что ББ и Единоборства совмещать плохо и наоборот) т.е. я считаю, что истина находится где-то посередине.

А совмещать бодибилдинг с единоборствами или нет, это решать только Вам. Смотря, какие у Вас цели и приоритеты. Если цель максимальный размер мышц, то я считаю вам нужно выбрать только бодибилдинг. Но в любом случае у бойцов нет такой возможности выбирать (т.е. тренироваться в тренажерном зале или нет, им обязательно нужно тренить, а почему, вы поймете чуть позже, прочитав нужную инфу).

В каких качествах нуждается боец?

1. Скорость
2. Взрыв (взрывная скорость или сила)
3. Силовая выносливость
4. Мышечная сила

Эти 4-ре пункта мы сегодня будем обсуждать в плане тренировок!

Скорость

Первое самое важное качество, которым должен обладать боец – это скоростью. Ибо скорость – убивает. Данное качество позволит полностью преобладать над вашим соперником.

Как тренировать?

Качки (культуристы) выполняют упражнения медленно под контролем, при этом с приличным отягощением. Бойцам же нужна скорость, следовательно, нужно делать упражнения максимально быстро! Если вы до этого занимались бодибилдингом, у вас уже есть сила. Все что от вас требуется это просто напросто выполнять упражнения в быстром темпе, при этом ваши веса должны быть порядка 30-40% от 1 повторного максимума.

Например, если ваш жим штанги лежа на одно повторение (максимум ) был 100 кг то, 100 х 30% = 30. Значит, вы работаете с 30 килограммами в жиме штанги в быстром темпе. Количество повторений не считается, т.е. выполняете упражнения до тех пор пока не почувствуете что скорость выполнения упражнения снизилась, либо смотрите на технику выполнения (если ухудшилась) верный знак прекращать.

И это рекомендуется делать не только бойцам. Представьте я знаю людей, которые жмут по 100-200 килограмм, но они не тренируют скорость. Им это не интересно. Они говорят, что зачем мне это, мне придется скинуть много пару десяток килограмм со штанги. Эффективность моей тренировки снизиться. Что обо мне подумают окружающие?  Ну что тут сказать? Будет смешно увидеть этого быка на улице, или где-то в людных местах, где ему с легкостью череп проломят какие-то дрыщи малолетние.. Однако, им все равно все равноу. Не уподобайтесь таким, к тому же ниже я приведу схемы тренировок, как на массу (роста ваших мышц так и развитие скорости). Как это сделать?

Можно сделать тренировку так: вначале вы выполняете упражнения в стиле бодибилдинга (как обычно),  а последнее одно или два упражнения выполните на скорость (т.е. в быстром темпе). Это можно считать даже своего рода тренировкой фасций.

Читайте основную статью: Что такое фасции, зачем их тренировать? Как они взорвут вашу мышечную массу? (p. s. т.к. статья очень большая, ищите начало в самом низу).

Т.е. этим вы будете убивать двух зайцев, тренироваться на массу и скорость. А эффект ещё больше!

Либо ещё такой вариант, работать на массу первые 2-3 подхода, а потом один добивающий на скорость. И так во всех упражнениях! Но первый способ, мне нравиться куда больше и я считаю его наиболее эффективным.

Взрыв (развитие взрывной силы или скорости)

Данное качество при должных тренировках гарантирует вам максимально неожиданно и быстро ВРУБИТЬ ваши моторные единицы в мышцах. Т.е. это качество позволит разогнаться с места как ламборджини за 3,5 сек до 100 км в час. Вы из состояние покоя (с места) разгонитесь в состояние движения, с такой скоростью, за которой ваш противник не успевает за вами.

Как тренировать взрывную силу и скорость?

Для того чтобы тренировать взрыв, нужно просто напросто выполнять взрывные движения из состояния покоя. Т.е. нужно создать некие условия, при которых вам нужно будет из полного расслабленного состояния включиться в активную работу мгновенно. Без промедлений! Т.е. тут вы спокойно стоите, и тут Б-А-Ц и мгновенная работа (в бою атака) при которой ваш противник не успевает или не успел среагировать на нее.

Силовая выносливость

Обратите внимание на название, т.к. выносливость может быть разной. Либо аэробной либо силовой. В нашем случае нас интересует силовая выносливость, потому что во время поединка вы не движетесь без нагрузки в среднем темпе, вы наоборот постоянно прикладываете силу к сопернику в разных темпах. Я поставил данное качество на 3-тье место, ибо оно поможет вам в бою только в том случае, если вы не смогли победить своего соперника по первым двум качествам (т.е. по скорости и взрывной силе). А благодаря силовой выносливости, через пару раундов, если вы сами продержитесь, ваш соперник потеряет порядка 70-80% всей силы и большую часть скорости.

Как тренировать силовую выносливость?

Я рекомендую тренировать данное качество длительной силовой работой (круговой тренировкой). Обычно так и тренируются. В бодибилдинге есть что-то похожее под названием суперсет либо гиганский сет. Но в нашем случае мы двигаемся от одного силового снаряда к другому без какого либо отдыха. Веса не слишком большие, к слову умеренные либо даже маленькие.

Пример тренировки

Подтягивания + жим штанги лежа + жим штанги стоя + приседания после чего пробежка на беговой дорожки в быстром темпе (3-5 минут). Повторения обычно используется 10-15, но можно не считать и работать до полного отказа. Вот это и есть тренировка общей силовой выносливости.

Эта схема полностью не напоминает это и есть она – КРОССФИТ. Я писал статьи про данный вид спорта. Читайте ниже приведенные статьи, они весьма полезные.

Читайте основные статьи:

Мышечная сила

Несомненно, сила играет важную роль в поединке, но не такую важную как первые 3-и качества (скорость, взрыв, выносливость). Сила поможет помочь вам в партере, т.е. в лежачем положении, когда вы боритесь, сделать удушающий прием, выдавить весь воздух из его горла, либо просто сделать тот же прием в борьбе (прогиб) думаете это так легко? Я вас умоляю, на это так же требуется мышечная сила.

Данное качество я поставил в самый конец, однако на практике в реальном бою оно занимает, чуть ли не первое место, конечно же, если наша цель – первые три качества (скорость, взрыв, выносливость). Вот почему все серьезные бойцы тренируются в качалке с отягощением. Просто кто-то больше, а кто-то меньше. Но тренируются все без исключения! Надеюсь, спор по поводу хорошо или плохо окончен.

Как тренировать силу?

А вот это друзья мои, тяжелые рабочие веса, мало повторений, большой отдых между подходами, полноценное питание (с повышенным количеством углеводов и белков).  Вот так и тренируются в тренажерном зале. Это напоминает не бодибилдинг (как наверно многие подумали) а пауэрлифтинг. Почему? См.ниже.

Читайте основную статью: Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?

На этом я заканчиваю рассказывать про качества, в которых нуждается боец, и перехожу к важному моменту при составлении программы тренировок.

Какие мышцы важнее для бойца?

Это очень важный вопрос, какие мышцы тренировать? Может бицепс или трицепс? Или может вообще грудь? Друзья, на этот вопрос я дам два практических ответа для разных целей:

1. Для развития сильного удара
2. Для борцов

Для того чтобы развить сильный удар вовсе не нужно тренировать грудь или бицепс.. Самое важно здесь тренировка ног! После них идут мышцы, которые разворачивают корпус, и только в самом конце – трицепс. Почему? Запомните, удар начинается с разворачивания стопы ноги, после включается вращение корпуса и после наступает вся вложенная сила с вращения стопы ноги и корпуса в конечное разгибание трицепса. Вот поэтому друзья мои, тренируйте ноги!

Основными упражнениями для тренировки этих мышц тела: приседания, скручивания лежа с разворотами и брусья (либо жим штанги узким хватом).

Для борцов основа по упражнениям – тяговые движения, толкающие движения и шея. Т.е первое (тяговые упражнения) это всевозможные виды тяг в наклоне, становая тяга, протяжка (тяга штанги к подбородку), тяга гантели в наклоне. В бодибилдинге это упражнения направленные на тренировку мышц спины и бицепса. Толкающие движения (это жим штанги лежа, жим штанги узким хватом, брусья – это основные упражнения). Для тренировки шеи советую вам попробовать упражнение МОСТ, либо купить ремень и повесить его на шею (дабы серьезно потренить ее).

Так вот друзья, на первый раз думаю, будет достаточно инфы для размышления. На будущее я обязательно запланировал приличное количество выпусков про единоборства. А сейчас, на данном этапе я заканчиваю, надеюсь, вам было интересно, до новых встреч!

С уважением, администратор.

Программа тренировок, которая позволит тебе совмещать Качалку с Единоборствами | Алексей Шреддер

И так, сегодня очередная программа для тех, кто хочет совмещать тренировки с железом с каким-нибудь другим видом спорта. В этой программе всего 2 тренировочных дня и между ними 3 дня отдыха минимум, а это значит, что вы сможете уделить больше времени футболу, боксу, баскетболу и т.д. В программе сугубо базовые упражнения, выполняем 4 упражнения за тренировку, за 2 тренировки всего 8 упражнений, никакой подсобки нету, изоляции нету для того, чтобы чисто сконцентрироваться на наборе мышечной массы и на наборе основных силовых показателей.

Максим Новосёлов и Шреддер

Первый день.

1. Классические приседания, пятки на ширине плеч, носки чуть врозь и приседаем до параллели. Дле тех, кому это упражнение не сильно подходит (длинное бедро, сильно клонит вперед) я им рекомендую приседать в тренажере Смита.

классические приседания

2. Жим на наклонной скамье штанги, опускаем штангу на ключицы, полная амплитуда, предплечья перпендикулярны полу.

жим на наклонной

3. Подтягивания широким хватом, берите обезьяний хват, чтобы руки меньше включались.

подтягивания

4. Тяга на заднюю дельту лежа на лавочке.

тяга лежа на лавке

Второй день.

5. Становая тяга (можно заменить гиперэкстензией с весом), классическая стойка: ноги узко, руки шире. Не западайте носом вперед, гриф должен почти касаться голени, спина идеально прогнутая, внизу слегка касаетесь дисками пола и сразу поднимаетесь.

становая тяга

6. Отжимание на брусьях, локти прижаты к телу, смотрим вперед и отжимаемся.

отжимания на брусьях

7. Подъемы локтей со штангой, хват средний.

подъемы локтей

8. Подъемы штанги на бицепс, без рывков.

подъемы на бицепс

Делайте 1-2 рабочих подходов по всем упражнениям, сначала легкий вес, легко-средний, средний, тяжеловатый и самый последний тяжелый в отказ на 8 повторений.

Как совмещать качалку и единоборства? | Лаборатория Чемпионов

В зале ребята часто спрашивают, можно ли совмещать бодибилдинг с боксом или борьбой?
Ответ на этот вопрос простой: Можно, но делать это нужно грамотно.

Одно можно сказать точно, полноценно развиваться одновременно и в боксе и в бодибилдинге невозможно. Но использовать некоторые аспекты одного вида для прогресса в другом виде определенно можно.

Не вдаваясь в подробности нужно сказать о том, что бодибилдинг и бокс – это совершенно разные нагрузки для организма.
Бодибилдинг – это анаэробные нагрузки, то есть мы выполняем упражнения медленно и не спеша, прилагая максимум усилий и выполняя относительно небольшое количество повторений в упражнениях.
Бокс же или Борьба – это аэробные нагрузки, почти все упражнения выполняются быстро и по многу повторений. Так вот, если мы занимаемся бодибилдингом, то нам необходимо по максимуму снизить посторонние нагрузки, после тяжелой тренировки организму нужно время чтобы восстановиться и если качественного восстановления не будет, то и прогресс естественно прекратиться.

Значит, если мы будем заниматься параллельно с бодибилдингом ещё и боксом, то мы не сможем качественно восстановиться, что сводит на нет весь труд в атлетическом зале.

Так что ответ очевиден, совмещать единоборства с железом можно, но при этом расставить для себя приоритеты – что вам ближе и в чём вы хотите преуспеть. Потому что как говорится в пословице «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь». В жизни именно так всё и устроено, чтобы в чём-то преуспеть – этим нужно жить и посвящать себя этому на все 100%
———
P.S.

Почти все тяжеловесы боев без правил и других единоборств выглядят поболее многих бодибилдеров.
В то же время, многие бодибилдеры, которые стоят после тренировки у груши, а не бегают на дорожке, умеют пробивать 2-3 Хорошо поставленных удара.

https://geonlab.ru/
https://geonlab.ru/catalog/amino/
https://geonlab.ru/catalog/fatburners/
https://geonlab.ru/catalog/protein-chips/
https://geonlab.ru/catalog/proteinovoe-pechene/
https://geonlab.ru/catalog/ideal-bar/
https://geonlab.ru/catalog/pre-complex/

Качалка vs Ударка. Как совмещать?

Вопросом о совмещении силовых тренировок с единоборствами задается чуть ли не каждый начинающий спортсмен, ведь какой смысл от большой горы мышц если ты не сможешь постоять за себя в нужный момент. Но вот как правильно совмещать эти два вида спорта, чтобы равномерно достигать результата в каждом — мало кто знает, поэтому мы подготовили краткий туториал для достижения этих целей.

Давайте вкратце рассмотрим эти два вида спорта: единоборства – это нагрузка более еэробного характера, в то время как железо в спортзале это нагрузка анаэробного характера. И тут у нас появляется первая проблема, мы пытаемся совместить совершенно разные типы нагрузки, поэтому в таком случае для тех, кто занимается единоборствами лучше подойдет кроссфит. Почему именно кроссфит? «Качалка» способствует просто гипертрофии мышц, в то время как кроссфит развивает функционал мышц, взрывную силу и выносливость.

Для ударника силовуха важна, но нужно стараться больше сосредоточиться не на типичных комплексах для разрушения мышц, а больше на силовых комплексах. То есть если делать не привычные нам 8-12 повторений, а 3-6 – это даст больше преимуществ в рукопашном бою. А все потому, что такая узконаправленная силовая работа развивает быстрые мышечные волокна, которые отвечают в нашем теле за силу и за скорость, что собственно и необходимо ударнику.

Но тут существует одно важное условие как периодизация. То есть если вы параллельно будете бить грушу или заниматься единоборствами и при этом тренироваться с тяжелыми весами, то такое совмещение скорее наоборот может способствовать худшему результату. Ведь силовая нагрузка закрепощает наши мышцы и связки, что в итоге делает нас немного «деревянными». Но нельзя сказать что это минус или плюс, ведь для каждого вида спорта существует своя положительная сторона в этом, например для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики это является плюсом (меньше шанс что при подъёме штанги ваша рука уйдет в сторону и тд.). Но с другой стороны сила в ударке нужна, поэтому выходом и является периодизация.

То есть вы должны периодически ставкить акцент на наработку силы, например на 1-2 месяца немного подзабить на ударку (продолжать тренироваться, но не ставить акцент на развитие, то есть просто для поддержания техники) , при этом сделать акцент на силовые тренировки в стиле 3-6 повторений. Это будет шаг назад чтобы сделать два шага вперед. А именно по истечению этих двух месяцев вы слезаете с больших весов(которые развили вашу силу) и начинаете работать над скоростью, используя небольшие веса (50% 1ПМ) веса и многоповторку, при этом ставя акцент на ударку. Вы будете удивлены тем, насколько ваша сила и скорость увеличатся, а все потому, что скорости без силы не бывает, потому что тут задействованы одни и те же мышечные волокна.

Вывод: Главным условием совмещения единоборств и тренажерного зала является периодизация (1-2 месяца качалка с уклоном на силовые комплексы, 3-6 повторений, и 1-2 месяца акцент на ударных комплексах и развитие скорости. Также важно отметить что тут мы говорим исключительно о силе и скорости удара, и каким способом это можно развить в тренажерном зале. Если же вам нужна борьба или выносливость, то подход будет немного другой, более кроссфитовский.

Как совмещать качалку и единоборства?

Как совмещать качалку и единоборства?

Иногда закрадывается мысль стать более массивным, особенно когда сильно отстаёшь по весу от своих спарринг партнёров.  Однако это не так просто, поскольку сами тренировки подразумевают длительную и интенсивную кардионагрузку при которой скорее похудеешь, чем наберёшь желаемую массу.

В первую очередь необходимо понимать, что самое главное тут успевать восстанавливаться. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то  вы тратите большое количество энергии, которую нужно как то восполнять(питание и сон), что бы организм отдохнул и был готов к следующей тренировке. Между этими днями, если вы чувствуете постоянную усталость и кое как успеваете восстанавливаться только в выходные, то скорее всего вы или недосыпаете, либо ваши тренировки весьма тяжелы. Поэтому самое главное не допускать перетренированности, иначе роста не будет.

Итак, ваш зал единоборств  в идеале совмещает тренажёрный зал.

Допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю, следовательно, в качалке можно тренироваться по сплит системе (когда каждую тренировку тренируются разные группы мышц).

• Пн Ноги (приседание со штангой, жим ногами…)
• Ср Спина (подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяги в тренажёрах… )
• Пт Грудь (жим штанги/гантелями лёжа…)

Сколько делать подходов и повторений?

Думаю стандартных 3 подхода (не более) и 8-12 повторений должно хватить. Главное делать упражнения технически правильно, чувствовать те мышцы, которые вы прорабатываете, тогда прогресс не заставит себя ждать.

Тут я привёл лишь основные базовые упражнения, их можно менять по своему усмотрению. Не стоит делать слишком много подходов или кучу разных упражнений. Это оправдано при обычном методе накачки мышц.

И помните, совмещая единоборства и качалку,  главное не перегружать себя упражнениями, что бы успевать восстанавливаться к следующей тренировке.

Похожие статьи

Категория: Без рубрики, Разное |

10 лучших дисциплин боевых искусств для самообороны и выживания

Если вы заинтересованы в изучении боевых искусств, связанных с приемами самообороны, важно понимать, что они не созданы из одной ткани. Другими словами, некоторые боевые искусства определенно более эффективны, чем другие, в отражении жестоких физических атак.

В этом посте мы публикуем список из 10 самых эффективных дисциплин боевых искусств (в произвольном порядке) для самообороны и выживания.В качестве бонуса мы включили короткие анекдоты тех, кто испытал и / или стал свидетелем эффективности практики боевых искусств в реальных жизненных ситуациях. Мы надеемся, что их идеи помогут вам решить, какую дисциплину вам следует придерживаться. Читай дальше!

карусель, https://www.bookmartialarts.com/all/c/self-defense

КРАВ МАГА

Есть простая, но действительно веская причина, по которой эту официальную систему самообороны Сил обороны Израиля (ЦАХАЛ) называют «искусством выжить» — она ​​работает.Хотя это может показаться сложным, его методы разработаны его создателем, Ими Лихтенфельд, так, чтобы они были простыми и легко выполняемыми. Следовательно, его движения, как правило, основаны на инстинкте / рефлексе, что значительно упрощает обучение и применение во время атаки. По этой причине им может заниматься практически любой, независимо от роста, силы или уровня физической подготовки.

Переведено как «Контактный бой» Крав-мага сочетает в себе движения из различных других стилей боевых искусств, таких как удары руками из западного бокса, удары ногами и коленями по карате, наземный бой BJJ, а также «взрыв», заимствованный из древних китайских боевых искусств. Вин Чун.

Что делает крав-мага настолько эффективным, когда дело доходит до самообороны, так это то, что он делает упор на тренировках, основанных на реальных условиях, где главная цель — как можно быстрее нейтрализовать нападающих. В крав-мага нет установленных правил или распорядков. И, в отличие от многих других дисциплин, вам рекомендуется выполнять защитные и наступательные движения одновременно, чтобы защитить себя от вреда.

Изображение предоставлено: kravmagapraha.cz

«Я применил крав-мага молоток по носу нападавшего, и он быстро сдался и убежал. Это было инстинктивно; Мне даже не пришлось останавливаться и думать об этом … слава богу, мои тренировки прошли через ! » — Неизвестно (Источник с форума Reddit).

МЕТОД БОРЬБЫ KEYSI

«Самый молодой» из всех боевых искусств в этом списке, Keysi Fighting Method (KFM) был создан Хусто Дьегесом и Энди Норманом. Если вы впечатлены боевым стилем Бэтмена в трилогии Кристофера Нолана «Темная ночь», вы должны поблагодарить этих двух бойцов.

Основываясь на приемах приемов, использованных в личных уличных драках Диегеса в Испании, он фокусируется на приемах, которые могут эффективно отражать атаки нескольких нападающих. В интервью BodyBuilding.com Хусто объяснил : « KFM — это чистокровный метод уличных боев, который зародился на улице и родился в драке. ”

Подобно тайскому боксу, в нем делается упор на использование тела в качестве оружия. Учитывая тот факт, что многие уличные нападения происходят с близкого расстояния, уникальность этого стиля заключается в том, что он не состоит из ударов ногами.Скорее, он предназначен для атаки острыми ударами локтем, головой и кулаками, которые часто могут быть более смертоносными, чем удары ногами или кулаками в реальных жизненных ситуациях.

Демо-ролик Keysi Fighting Method из фильма «Бэтмен: Начало».

Видео кредит: ChaosEntRETURNS Аккаунт YouTube

« Если человек хочет причинить вам боль, он, скорее всего, сделает это с толпой или с другими. Это базовый ‘ упаковочный менталитет ‘ , и это удачная уловка для использования. Итак, KFM делает то, чего нет ни в одном другом боевом искусстве. Don e. Я t помещает это в центр r своего обучения, « O k . W e окружены группой, теперь давайте ‘ s посмотрим, как мы может выжить «. Этот менталитет производит отличный набор инструментов и тренировочных упражнений .

Одна вещь, которую я действительно чувствую, недооценивается в обучении KFM и трудно описать словами, это то, что обучение культивирует «боевой дух».Они называют это менталитетом хищника / жертвы, и их упражнения развивают это отношение, чтобы заставить вас нажать на «переключатель» в уме, который не дает вам думать, что вы станете жертвой, и превращает вас в шар энергии, готовый к борьбе. »- Эндрю Холланд из selfdefenceexpert.com.

Бразильское джиу-джитсу (BJJ)

Созданное семьей Грейси, бразильское джиу-джитсу или BJJ впервые стало «известным» благодаря первому соревнованию Ultimate Fighting Championship (UFC), где Ройс Грейси смог успешно победить своих противников, используя только техники BJJ.

Перенесемся в наши дни, BJJ по-прежнему остается самым популярным видом боевых искусств среди бойцов смешанных единоборств (MMA).

Эта дисциплина боевых искусств фокусируется на обучении практикующих эффективной защите от более крупного противника, используя рычаги воздействия и правильную технику. Следовательно, это так же смертельно опасно для женщин, как и для мужчин.

Комбинируя модифицированные приемы из дзюдо и японского дзю-дзюцу , ключом к этому стилю боевых искусств является получение контроля и позиционирования над противником, чтобы можно было применять его разрушительные удушающие приемы, захваты, блокировки и совместные манипуляции.

Изображение предоставлено: 5peaksmartialartsacademy.com

«Недавно ссора привела к тому, что мужчина насквозь бросился на меня (я 6 футов 6 дюймов 245, он, вероятно, 6 футов 1 — 6 футов 2 дюйма 250 ) в попытке схватить меня. Я не великий рестлер, но я кое-что узнал об этом из грэпплинга. Я нырнул в тейкдаун двумя ногами, и хотя я не мог полностью схватить свою руку, чтобы закрепить тейкдаун, мне все же удалось схватиться достаточно хорошо, чтобы устроить хороший трип.

Я приземлился на боковой панели и быстро перешел в маунт (полностью на кого-то сверху). И Я начал оборачивать его / нейтрализовать любую обиду с его стороны, пока я не смог устно успокоить его, пока я не смог выйти. Так что в данном случае это сработало. ”- Неизвестно (источник с форума Reddit)

карусель, https: //www.bookmartialarts.com/all/s/jiu-jitsu

ДЗЮДО

Основанная Дзигоро Кано в Японии, дзюдо известна своей выдающейся особенностью бросков и тейкдаунов.Он делает упор на бросание или сбивание соперника на землю.

Являясь частью Олимпийских игр с 1964 года, во время соревнований основная цель дзюдоиста (практикующего дзюдо) состоит в том, чтобы обездвижить или усмирить противника с помощью булавки, шарнирного замка или удушения.

Благодаря своей эффективной технике борьбы, он также широко используется среди бойцов ММА. Хотя у него есть некоторые ограничения, когда дело доходит до ударных техник, его ориентация на перетягивание каната с партнерами доказала, что помогает его практикующим преуспеть в реальных конфликтах.

Как объясняет Том Саката из judoinfo.com: «Ударная техника больше затрудняется одеждой и подвергает исполнителя более высокой степени самоповреждения, чем техника борьбы.

В отличие от ваза дзюдо нагэ (метание) и катаме (борьба) ваза меньше подвержены влиянию физической одежды и защищают конечности тела, что позволяет дзюдоисту «сражаться в другой день».

Мастер движений дзюдо: человеческое оружие.

Видео предоставлено: deusAXEmachina YouTube Channel

«Я изучал дзюдо все время из средней школы. В старших классах я пошел на концерт в большом амфитеатре под открытым небом. Рядом со мной был парень, который продолжал врезаться в меня , потому что он был , пытаясь запустить мошпит. В третий раз это произошло. , Я осторожно схватил его за плечо, чтобы привлечь его внимание.

Я вернулся к попыткам посмотреть шоу, когда я заметил, как он быстро приближается ко мне периферийным зрением. Как только он подошел, я сделал шаг назад и заблокировал его лодыжку, когда он проходил мимо. Он рухнул на траву кучей качелей. Когда он встал, он был в ярости и нанес сильный удар.

Я заблокировал удар левым предплечьем, когда я наступил левой ногой, схватил его рубашку за его левое плечо правой рукой, затем обошел его правую ногу правой ногой и бросил его на землю, используя О. Сото Гари.

Я схватил его за правое запястье левой рукой во время броска по двум причинам: :

Во-первых, Я мог подтянуть его руку, чтобы он не ударился о землю с полной силой после броска. бросать. Я также положил его на землю, держа его запястье в руке, чтобы я мог контролировать его с его помощью, чтобы он не мог снова напасть на меня. Я надавил на его запястье, чтобы он осознал свою ситуацию, и попросил его позволить мне насладиться представлением. Наконец он получил фотографию и согласился оставить меня в покое ». — Неизвестно (Источник с форума Quora)

МУАЙ ТАЙСКИЙ

Этот знаменитый национальный боевой вид спорта Таиланда представляет собой устрашающе безжалостную дисциплину боевых искусств, которая эффективно работает при использовании в качестве системы самообороны. Обычно используется в тренировках по смешанным единоборствам с точными движениями с использованием колен, локтей, голеней и рук для нанесения сокрушающих ударов. Все дело в использовании частей нашего тела в качестве оружия.

Считается, что тайский бокс зародился в XIV веке в Сиеме, Таиланд, и известен как «Искусство восьми конечностей», поскольку он фокусируется на восьми точках соприкосновения, а не на «двух точках» (кулаках) в боксе и боксе. «четыре точки» (руки и ноги), используемые в кикбоксинге.

С точки зрения самообороны, эта дисциплина делает упор на обучении своих практикующих тому, как эффективно ранить / атаковать противника, чтобы освободить место для быстрого бегства. Приемы тайского бокса не ограничиваются использованием кулаков и ног, так как они также включают удары локтями и коленями, которые могут нанести сокрушительный удар противнику при выполнении.

« Я использую стойку тайского бокса всякий раз, когда я нуждаюсь в самообороны — защиты. Для меня , имеет ТОННУ преимуществ. Во-первых, вы занимаетесь в большей степени защитной позой, примерно 60/40 или 70/30 веса на задней ноге. Кроме того, ваши руки открыты в боевой стойке Муай Тай.

Это делает две вещи: 1. Открытые руки НАМНОГО жестче, чем сжатые кулаки, и они предлагают более широкий спектр техник.

2. T Его стойка с открытыми руками дает неподготовленному нападающему впечатление, что вы напуганы или пытаетесь отступить. Это ’ s отлично подходит для пассивно-агрессивного бойца. ” — Неизвестно (Источник с форума Reddit).

ТАЭКВОНДО

Признанное официальным олимпийским видом спорта с 2000 года, тхэквондо — это корейская дисциплина боевых искусств, которая объединила множество различных стилей боевых искусств, существовавших в Корее, а также некоторые практики боевых искусств из соседних страны.Некоторые примеры включают, но не ограничиваются ими, Тан-су , Таэквон , дзюдо, каратэ и кунг-фу.

Тхэквондо в настоящее время является одним из самых популярных боевых искусств в мире, его практикуют более 25 миллионов человек в 140 странах. Несмотря на свою популярность, тхэквондо из-за его «яркого» зрелища часто критикуют как непрактичное, когда дело доходит до самообороны.

Тем не менее, многие практикующие быстро опровергают эту критику. Одна из причин заключается в том, что в большей степени, чем во многих других боевых искусствах, упор делается на удары ногами, в частности высокие удары ногами.Этот прием может быть полезен в физическом бою. Если практикующий может тренировать свои ноги, чтобы быть сильнее и такими же быстрыми, как и руки, удар ногой может позволить им быстро нейтрализовать противника и эффективно завершить атаку.

Изображение предоставлено Survivallife.com

« Я думаю, что в самообороне одна из самых эффективных техник — это средний фронтальный удар. Конечно, это удар в пах.Это самая легкая техника ударов ногами.

И с этими огромными вариациями методов отработки ударов ногами в тхэквондо, сделать атаку еще проще даже в случае нападения. ”- Рюджин Такаюки (Источник с форума Quora)

JUJUTSU

Хотя в настоящее время он «проигрывает» по популярности бразильскому джиу-джитсу (BJJ), вам было бы интересно узнать, что BJJ вместе с другими стилями боевых искусств, такими как дзюдо и айкидо, на самом деле являются производными от этой древней японской дисциплины. .

Первоначально разработанный как одна из основ самурайских боевых приемов, Дзю-дзюцу представляет собой метод ближнего боя для победы над вооруженным и бронированным противником, при котором практикующий не использует оружие или короткоствольное оружие. Поскольку бесполезно атаковать противника, который находится в броне, он фокусируется на использовании энергии и импульса противника против него.

Большинство из техник дзю-дзюцу состоят из бросков и блокировок суставов. Комбинация этих двух приемов делает его смертельной и эффективной дисциплиной для самообороны.

Изображение предоставлено: BlackBeltMag.com

«Традиционный японский дзюдж уцу произошел от искусства, которое самураи эффективно использовали в битвах не на жизнь, а на смерть. Помимо возможного использования оружия, бои сегодня в основном такие же, как сотни лет назад. Это по-прежнему хороший метод самозащиты …

Я практиковал японское джиу-джитсу задолго до того, как оно стало популярным среди публики , и оно было эффективным для меня в нескольких уличных столкновениях. ”- Дорис (получено с форума Yahoo! Answers)

AIKIDO

Хотя эта дисциплина боевых искусств, возможно, менее популярна, чем многие другие в этом списке, айкидо считается одним из самых эффективных боевых искусств, которые можно использовать, когда кто-то хочет изучить приемы самозащиты и выживания.

Современный стиль японских боевых искусств, созданный Морихэем Уэсибой, он не направлен на нанесение ударов руками или ногами противнику.Вместо этого он фокусируется на методах, которые позволяют вам использовать энергию и агрессивность вашего оппонента, чтобы получить над ним контроль или «отбросить» его от вас.

Изображение предоставлено: Айкидо Окленд Сейшинкан

«У меня есть история, которую я преподаю на уроках самообороны. Мы делали простую версию котэ-гаеши, я был «головорезом», который нападал на женщин в классе, чтобы они почувствовали, что делают что-то по-настоящему.Что ж, один из учеников выучил это намного быстрее, чем я думал, и применил его намного усерднее и быстрее, чем вы обычно видите на обычных занятиях айкидо (где я учусь, мы обычно «расслабляемся» в конце, чтобы позволить нашему партнеру шанс упасть чисто).

Она, конечно, не успокоилась, потому что я никогда не думал, что ей следует сказать. Когда я ударился о землю, мне удалось примерно на полпути к прыжку, так что плечо скрученной руки оказалось прямо под остальным телом.Весь мой вес упал на нее, очень тяжело. В итоге я не мог эффективно использовать эту руку в течение 2-3 недель после этого.

Я могу только предположить, что нечто подобное могло бы произойти в реальной жизни, если бы вы выполняли эту технику на полной скорости с явным намерением немедленно закончить бой. Если бы это было на самом деле, я почти уверен, что выбрал бы этот момент для стратегического отступления. Если она меня отпустит, то есть! » — Дэвид Грин (Источник с Aikidofaq.com)

ЗАПАДНЫЙ БОКС

Хотя те, кто не слишком знаком с боксом, будут утверждать, что бокс не является дисциплиной боевых искусств, его практикующие будут возражать.В боксе есть гораздо больше, чем просто бить друг друга по лицу, пока кто-то не решит сдаться.

В боксе вы научитесь точно наносить различные удары с разных дистанций, а также эффективно блокировать атаку или уклоняться от нее. В отличие от многих других боевых дисциплин, он также делает упор на подготовку тела через спарринг, подготавливая его к бою.

Кроме того, тренировки по боксу помогают повысить осведомленность. Это позволяет боксерам быстро реагировать, принимать быстрые решения и выбирать правильные движения для выполнения во время боя.Это определенно навыки, которые пригодятся не только на ринге, но и на улице.

Тактика бокса для самообороны. Видео предоставлено: канал Чака Джонсона на YouTube

« Я американский боксер. Несколько лет назад , однажды ночью я шел по улице в колледже , и двое парней, идущих ко мне, преградили мне путь и сказали отдать бумажник. Один около 6 футов 2 дюйма, другой около 5 футов 9 дюймов (я — 5 футов 7 дюймов) .Я сказал им, чтобы они оставили меня в покое, и я пошел ходить вокруг большого. Он пуше д меня обратно.

В этот момент , я возвращаю ed вверх и перемещаюсь на d в сторону, помещая большой между мной и маленьким. (Я хочу, чтобы ed справлялся только с одной угрозой за раз, а самая большая пришла первой), поэтому, не теряя времени, я ударил ew сильным правым хуком ему в голову, что поставило его на колени.

Я бросил крюк правой лопаты в его опущенную голову и сбил его с ног.Теперь его меньший друг в панике снова падает на землю. Он начал ed, чтобы ударить меня по затылку, что с его позиции было всего lt, как капли дождя . Я поднимаю позу d и фиксирую моей правой рукой на его левом плече перед тем, как опустить левое предплечье прямо на его челюсть , также оставив его без сознания. ” — Неизвестно (Источник с форума Reddit).

карусель, https: // www.bookmartialarts.com/all/s/boxing

КАРАТЭ

Каратэ, разработанное на островах Рюкю (ныне Окинава), было принесено на материковую часть Японии в 20 веке. После Второй мировой войны Окинава стала одной из важнейших военных баз США и стала популярной среди американских солдат. С тех пор эта дисциплина боевых искусств широко практикуется по всему миру.

Недавно было объявлено, что он будет включен в предстоящие летние Олимпийские игры 2020 года в Токио.

В переводе с английского как «пустая рука», карате — это преимущественно поразительное искусство, в котором используются удары руками, ногами, коленями и локтями, а также техники открытой ладони, такие как удары ладонью пяткой и копьем. Он подчеркивает использование рук и ног практикующего в качестве основных форм защиты, что делает его одним из наиболее эффективных способов самообороны.

Изображение предоставлено: Islandeye.co.uk

Майкл Миллер из Millers Dojo и Каратека с черным поясом 5-й степени делится своей историей:

«В течение пяти лет я работал вышибалой в компании. спорт-бар по выходным.Однажды ночью, , я схватил парня, который начал драку, обхватив его правой рукой за шею и приняв заднюю обнаженную позу . Это нарушило его равновесие, когда я положил мою левую руку ему на поясницу и немного надавил. Нарушив его равновесие, я смог провести его до двери и вывести на улицу.

Сразу после того, как я отпустил его, я заметил, что кто-то краем глаза бросил в меня кулак сенокосилки, поэтому я нырнул под него, схватил парня, ударил его по зданию и зажал ему горло рукой.

Поскольку я остановил его атаку, я его отпустил. Он больше не был угрозой. Как и я, он схватил меня за руки и попытался повернуть меня и бросить на землю. В итоге я нанес ему шесть разных быстрых ударов руками — в оба плеча, оба бицепса и оба предплечья, что заставило его отпустить меня, и я закончил ударом задней ноги передним ударом в его пах, что завершило атаку. ”

Майкл также добавляет, что если вы решите заниматься каратэ, наиболее важным аспектом вашей практики самообороны будет как можно лучше овладеть основами.Стремитесь овладеть основами карате (стойки, блоки, удары руками, руками и т. Д.). Тренируйте их усердно и часто.

---

Хотите научиться самообороне и навыкам выживания, не выходя из дома? Нет лучшего способа, чем присоединиться к онлайн-обучению боевым искусствам !

50 знаменитостей, занимающихся боевыми искусствами | Отчет Bleacher

0 из 50

Смешанные единоборства — самый быстрорастущий вид спорта в стране.Вместе с этим все более популярными становятся тренировки по боевым искусствам. За прошедшие годы мы видели немало известных лиц, тренирующих боевые искусства.

Некоторые из наших бывших президентов занимались смешанными единоборствами. Авраам Линкольн и Джордж Вашингтон в свое время были уважаемыми борцами. Борьба — это не боевое искусство, но это необходимость в ММА. Теодор Рузвельт изучал джиу-джитсу и дзюдо. Даже Билл Клинтон тренировался в тхэквондо.

Если вы думаете, что эти имена удивительны, вы будете ошеломлены некоторыми именами в этом списке.

1 из 50

Аль Банди тренирует бразильское джиу-джитсу! Серьезно, актер Эд О’Нил тренировался у Рориана Грейси почти 20 лет и имеет черный пояс по BJJ. Посмотрите это видео, в котором О’Нил и Грейси катаются по коврику и обсуждают свои отношения.

2 из 50

Большинство людей видели, как Гершель Уокер играл в футбол, но сколько из них видели, как он сражался в клетке? Посмотрите это видео его дебюта в ММА. Уокер профессионально ведет счет 2: 0.

3 из 50

Кинорежиссер и сценарист Гай Ричи, вероятно, наиболее известен как бывший муж Мадонны. В возрасте семи лет он начал заниматься Шотокан Каратэ. У него черный пояс по дзюдо и коричневый пояс по бразильскому джиу-джитсу.

Изображение из статьи New York Times . Это тренировка Ричи с другом, Бобби Ричем.

4 из 50

Майкл Кларк Дункан (Армагеддон, Зеленая миля, Талладега Найтс) — большой (БОЛЬШОЙ) фанат UFC.У него также фиолетовый пояс по бразильскому джиу-джитсу и он тренируется в Академии Грейси.

5 из 50

Когда он не забивает голы с игры за Сан-Франциско 49ers, вы можете увидеть, что Дэвид Акерс тренирует джиу-джитсу или Шаолинь Кэмпо каратэ.

6 из 50

Джессика Альба — симпатичное лицо, которое, вероятно, может надрать вам задницу. Она занимается тхэквондо для различных ролей в кино и для того, чтобы оставаться в форме.

7 из 50

Mind Freak обладает некоторыми серьезными навыками боевых искусств, чтобы сопровождать эту невероятную магию.Он занимается кунг-фу. карате и тхэквондо.

8 из 50

Дженнифер Энистон поддерживает отличную форму, занимаясь Будокон, который сочетает в себе карате и йогу. Ее познакомил с этим один из ее бывших коллег по фильму Friends. Узнай, кто позже.

9 из 50

Как вы думаете, откуда взялись эти шаги Бэтмена? Кристиан Бэйл тренирует Вин Чун Кунг Фу под руководством Мастера-Инструктора (Си Фу) Эрика Орама (показан на картинке).

10 из 50

Еще одно красивое лицо, которое, вероятно, могло бы надрать вам задницу.Джессика Бил тренирует боевые искусства, чтобы оставаться в форме.

С сайта dailymakeover.com:


Сейчас я действительно увлекаюсь боевыми искусствами, это самая потрясающая тренировка на свете! А так как я работал с партнером, я узнал несколько потрясающих приемов самозащиты и, самое главное, как перенаправить чью-то энергию. Это дает мне настоящее чувство расширения возможностей.

11 из 50

Стойкий рокер D и Кунг-фу Панда тренировался в дзюдо и, как известно, демонстрировал некоторые из своих приемов, в том числе перекатывание тигра, во время выступления на сцене.Он также прошел обучение кунг-фу в рамках подготовки к Kung Fu Panda .

12 из 50

Черная Мамба, Коби Брайант, тренирует Джит Кун До (способ перехватывающего кулака), боевое искусство, разработанное Брюсом Ли. Посмотрите видеоинтервью, проведенное Эли Зекбах.

13 из 50

Жизель Бундхен, лучшая половина Тома Брэди, а иногда и широкий критик приемника, — еще одна знаменитость, которая обратилась к боевым искусствам, чтобы оставаться в отличной форме.Жизель обучает кунг-фу и тай-чи под руководством Яо Ли из Бостонского института кунг-фу и тай-чи.

14 из 50

Актер Джеймс Каан занимается боевыми искусствами более 30 лет. На фотографии с мастером карате Такаюки Куботой Каан является мастером Госоку-рю каратэ и получил титул Сокэ Дай от Международного института карате.

15 из 50

Вот партнерша по фильму Friends , которая вовлекла Дженнифер Энистон в Budokon.Кортни Кокс даже заставила своего бывшего мужа Дэвида Аркетта тренироваться с ней (конечно, пока они были женаты). Будокон, основанный Кэмероном Шейном, переводится как «путь духовного воина».

16 из 50

Звезда боевиков, Железный человек и Шерлок Холмс , Роберт Дауни-младший, как и Кристиан Бэйл, тренирует Вин Чун Кунг Фу под руководством Мастера-инструктора (Си Фу) Эрика Орама (показано на картинке).

17 из 50

Атакующий снаряд ростом 6 футов 6 дюймов, 310 фунтов для New York Jets, Д’Бикашау Фергюсон, имеет черный пояс по карате и изучает тхэквондо.Его отец — сертифицированный инструктор по карате. Обучение боевым искусствам Фергюсона было признано за его работу ног, ловкость и дисциплину.

18 из 50

Актер Шон Патрик Флэннери имеет черный пояс по карате и бразильскому джиу-джитсу. Посмотрите видео, на котором он демонстрирует классу BJJ.

21 из 50

Да, президент Барак Обама, занимался тхэквондо и получил зеленый пояс. Президент Южной Кореи Ли Мён Бак вручил ему почетный черный пояс по тхэквондо (на фото).

22 из 50

Рэпер / актер Ice-T — большой поклонник UFC. Он также давно занимается бразильским джиу-джитсу и боксом.

23 из 50

Бывшая звезда Сопрано и нынешний эндорсер текилы 1800, Майкл Империоли, тренировал тхэквондо в течение нескольких лет. Он говорит, что боевые искусства изменили его жизнь.

24 из 50

Вечный, нестареющий солист Rolling Stones Мик Джаггер тренировался дзюдо под руководством Джорджа Керра.

25 из 50

Убить Билла звезда Люси Лью, практикует боевое искусство Кали-Эскрима-Силат (бой на ножах и палках).

26 из 50

Мадонна подтолкнула к занятиям карате ее тогдашний муж Гай Ричи.

27 из 50

Профессиональный игрок в гольф Фил Микельсон в прошлом подвергался критике за то, что был не в форме. Уже не так много. Он занимается кунг-фу и тхэквондо.

28 из 50

Адрианна Лима, ангел Victoria’s Secret, занимается смешанными боевыми искусствами и капоэйрой (афро-бразильской формой искусства, сочетающей боевые искусства, игры, музыку и танцы).

30 из 50

Солист Megadeth изучал различные боевые приемы с 12 лет. Он получил черный пояс по карате и тхэквондо. Он посол доброй воли Всемирной федерации тхэквондо.

31 из 50

Эта легенда музыки кантри также имеет черный пояс по тхэквондо. На фотографии изображена тренировка Нельсона с мастером тхэквондо Сэмом Умом.

32 из 50

Шак — большой поклонник ММА, и уже довольно давно тренируется в ММА.Недавно он согласился драться с другим известным лицом из этого списка. Подробнее об этом позже. Нет, это не Коби Брайант. Хотя это еще долго, и мы все хотели бы это увидеть. Посмотрите видео о его тренировках.

34 из 50

Актер Кристиан Слейтер начал заниматься карате из-за того, что на протяжении всей жизни чувствовал себя неадекватно из-за своего роста. Теперь у него зеленый пояс по карате.

35 из 50

Звезда боевиков Уэсли Снайпс имеет черный пояс пятого дана по сетокан карате, черный пояс третьего дана по тхэквондо и черный пояс второй степени по хапкидо.Он также занимается кунг-фу, капоэйрой, эскримой и бразильским джиу-джитсу.

37 из 50

Оскароносный актер Форрест Уитакер, имеет черный пояс по кенпо и тренируется в филиппинском боевом искусстве Кали.

38 из 50

Актриса Эван Рэйчел Вуд вместе с мамой получила черный пояс по тхэквондо.

39 из 50

Барабанщик Poison Рикки Рокетт имеет черный пояс по бразильскому джиу-джитсу под руководством Ренато Магно. Посмотрите видео, где он тренирует BJJ.

40 из 50

Фронтмен Van Halen / сумасшедший Дэвид Ли Рот большую часть своей жизни тренировался во многих боевых искусствах, включая кунг-фу и карате. Он даже преподает уроки боевых искусств. Посмотрите это видео, где Рот тренируется на улице.

43 из 50

Джим Керри начал заниматься бразильским джиу-джитсу. Я не смог найти видео с его тренировками, но нашел видео с его дней In Living Color , где он играет инструктора по боевым искусствам.Забавные штуки.

45 из 50

Бывший бейсбольный слаггер и допущенный к употреблению стероидов Хосе Кансеко на самом деле профессионально сражался в смешанных единоборствах. Посмотрите его дебют в этом видео. Хосе также вызвал Шакила О’Нила на соревнования по смешанным единоборствам.

46 из 50

King of Queens Звезда Кевин Джеймс — большой поклонник UFC. Также он тренируется в ММА. Посмотрите это видео, где он тренируется с членом Зала славы Рэнди Кутюр.

47 из 50

Поклонники ММА знают комика / телеведущего UFC, Джо Роган тренирует бразильское джиу-джитсу. У него коричневый пояс по BJJ под Эдди Браво. Он также тренировался в тхэквондо с детства. Фактически, у него черный пояс по тхэквондо, и четыре года подряд он выигрывал чемпионат штата Массачусетс по тхэквондо.

В возрасте 19 лет он выиграл Открытый чемпионат США по тхэквондо, а затем выиграл грандиозный чемпионат после того, как (как чемпион в легком весе) победил чемпионов в среднем и тяжелом весе.

Посмотрите это видео, где Роган изнуряет парня, который бросил ему вызов на Myspace.

48 из 50

Звезда боевиков Джейсон Статом — еще один большой поклонник ММА. У него фиолетовый пояс по бразильскому джиу-джитсу и он тренировался в нескольких дисциплинах боевых искусств, включая Вин Чун, кунг-фу, карате и кикбоксинг.

50 из 50

Печально известный барабанщик Motley Crue Томми Ли тренирует бразильское джиу-джитсу под руководством семьи Грейси. Вы только посмотрите на этот голый сзади дроссель на картинке.

Надеюсь, вам понравился список знаменитостей, которые занимаются боевыми искусствами. Думаешь, есть шанс, что мы сможем увидеть ММА знаменитостей, как несколько лет назад у нас был бокс знаменитостей?

Посетите блог Брайана: Блог о собачьих видах спорта «Волосы».

Следуйте за ним в Twitter @ coldy4goldy.

ММА: какое боевое искусство самое лучшее? Мы опускаемся в пятерку лучших | Отчет отбеливателя

0 из 5

Задача The Ultimate Fighting Championship заключалась в том, чтобы определить, какое боевое искусство лучше всего.В UFC 1 было восемь талантливых бойцов с такими навыками, как бокс, кикбоксинг, кемпо, борьба, бразильское джиу-джитцу и даже борьба сумо.

Эти восемь человек поставили все на карту, чтобы представить свое мастерство, но в конце концов бразильский практикующий джиу-джитцу Ройс Грейси доказал, что его тейкдауны и сабмишны слишком велики для всех на поле. Так родились две вещи: аура Грейси Джиу Джитцу и легенда, которой является Ройс Грейси.

Но теперь, почти двадцать лет спустя, бразильское джиу-джитцу является лучшим боевым искусством или его превзошли?

1 из 5

Когда вы думаете о боевых искусствах, вы, скорее всего, думаете о каком-то стиле каратэ или кунг-фу.У практикующих карате обычно очень точные удары, но иногда им не хватает силы удара. Из-за этого большинство мастеров смешанных единоборств сильно склоняются к другим формам боя.

Чемпионов, использующих каратэ / кунг-фу

1. Жорж Сен-Пьер: Киокушин, Гайдодзюцу
2. Андерсон Сильва: тхэквондо
3. Бен Хендерсон: тхэквондо

Еще 2 из 5

битвы заключается в том, чтобы успешно использовать рычаги, чтобы опрокинуть противника на землю и занять там хорошую позицию.

Броски бедром в дзюдо делают именно это, и мастера дзюдо обычно не имеют проблем с переводом в клетку или октагон.

Чемпионов, использующих дзюдо

1. Чемпионка Strikeforce среди женщин Ронда Роузи
2. Чемпион UFC в среднем весе Андерсон Сильва
3. Чемпион Bellator в полутяжелом весе Кристиан М’пумбу

3 из 5

Если вы спросите, кто тренируется в боксе , ответ будет у всех.Однако ребят, которые используют бокс в качестве основной атаки, не так много.

Чемпионов, использующих бокс

1. Чемпион UFC в супертяжелом весе Юниор Дос Сантос
2. Чемпион UFC в среднем весе Андерсон Сильва
3. Чемпион Strikeforce в полусреднем весе Гилберт Мелендес
4. Чемпион UFC в полусреднем весе Жорж Стр.

   4 из 5

   Именно здесь цифры не дают полной картины.

   С одной стороны, удушающая игра в рестлинг делает вас доминирующими до такой степени, что вы можете вести бой, где захотите. С другой стороны, это как «Камень, ножницы для бумаги» . Если у вас отличная борьба и ужасное джиу-джитсу, вы, скорее всего, будете подчинены. Просто посмотри на Соннена, Чаэль за доказательствами.

   Чемпионов, использующих борьбу

   1. Чемпион UFC в полусреднем весе Жорж Сен-Пьер
   2. Чемпион UFC в полутяжелом весе Джон Джонс
   3. Чемпион Bellator в супертяжелом весе Коул Конрад
   4. Чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз
   5. Чемпион UFC в полусреднем весе
   Майкл Чанатор
   6. Чемпион в легком весе Бен Хендерсон
   7. Bellator Чемпион в полусреднем весе Бен Аскрен

   5 из 5

   Когда-то лучший, но по-прежнему лучший.

   BJJ — лучшая база во всем ММА. Это лучшая база, чем борьба, потому что если двое парней дерутся, и у одного была отличная борьба и ужасное джиу-джитсу, а у другого ужасная борьба и отличное джиу-джитсу, то, скорее всего, победит тот, кто владеет великим джиу-джитсу.

   Причина в том, что как только бой коснется земли, борец почти наверняка нанесет удар. Самым впечатляющим показателем здесь является то, что из 16 чемпионов, которых я включил, 11 имеют пояс по BJJ.

   Чемпионов, использующих бразильское джиу-джитсу

   1. Гилберт Мелендес
   2. Андерсон Сильва
   3. Жорж Сен-Пьер
   4. Чемпион Bellator в полулегком весе Пэт Карран
   5. Bellator в легчайшем весе Чемпион FC 16 в тяжелом весе Эдуардо Дантас 909 Эдуардо Дантас 909 Чемпион в полусреднем весе Хосе Альдо
   6. Чемпион UFC в супертяжелом весе Юниор Дос Сантос
   7. Чемпион UFC в полусреднем весе Бен Хендерсон
   8. Чемпион Bellator в полусреднем весе Бен Аскрен
   9. Чемпион UFC в легчайшем весе Доминик Круз

   Риски и преимущества для юных боевых искусств

   Способствует ли карате насилию? Обретет ли мой подросток навыки самообороны? Насколько велика вероятность того, что мой подросток получит травму во время занятий боевыми искусствами? Это лишь некоторые из вопросов, которые возникают у многих родителей, когда они рассматривают возможность записать своего подростка на уроки карате.

   Каратэ, как и другие виды боевых искусств, может быть действительно полезным для подростков. Но есть несколько вещей, которые вы должны учесть, прежде чем записывать подростка на занятия.

   Виды боевых искусств

   Перед тем, как записать своего подростка на какой-либо тип занятий, убедитесь, что вы и ваш подросток имеете базовые представления об этом конкретном стиле боевых искусств. Узнайте, что ваш подросток надеется получить, и постарайтесь понять его ожидания, чтобы найти то, что ему больше всего подходит.

   Более 6.5 миллионов детей в Соединенных Штатах занимаются тем или иным видом боевых искусств.

   Вот самые популярные боевые искусства:

   • Каратэ — Каратэ — это боевое искусство стоя, которое включает в себя удары руками, ногами и открытыми руками для блокировки ударов.
   • Tae kwon do — Tae kwon do включает в себя 80 процентов ударов ногами и 20 процентов техник руками. Тренировка включает в себя блоки, удары руками и руками.
   • Дзюдо — Дзюдо — это использование энергии противника против него.Это включает тейкдауны в партер и приемы подчинения.
   • Муай Тай Кикбоксинг — Муай Тай Кикбоксинг включает в себя удары ногами, спарринг и удары руками в боксерских перчатках. Выполняется с разным уровнем защиты.
   • Кунг-фу — Кунг-фу — боевое искусство стоя, известное своими мощными блоками.
   • Смешанные боевые искусства — Смешанные боевые искусства могут включать сочетание бокса и борьбы с различными приемами подчинения и тейкдаунами.
   • Айкидо — Айкидо учит неагрессивной форме самообороны. Он включает в себя совместные замки, ограничения и броски, а не удары ногами и руками. Это не соревновательный вид спорта.
   • Джу-джитсу — Джу-джитсу позволяет маленьким бойцам преодолевать более крупных противников. Это боевое искусство стиля грэпплинга, которое включает карате, дзюдо и айкидо.

   Также убедитесь, что ваш подросток знает, что соревнования могут быть, а могут и не быть частью класса.Подростки, которые видели, как кто-то выполняет тхэквондо в кино или смотрели бой смешанных единоборств, могут рассчитывать на участие в соревнованиях сразу же.

   Как боевые искусства помогают подросткам

   Если вы хотите, чтобы ваш подросток приобрел базовые навыки самообороны или надеетесь, что он научится самодисциплине, повторяя одни и те же движения снова и снова, боевые искусства могут стать отличным обучающим инструментом.

   Польза для здоровья

   Вот несколько преимуществ боевых искусств для физического и психического здоровья:

   • Повышение мышечной силы
   • Лучший баланс
   • Повышенная гибкость
   • Улучшение когнитивных функций
   • Повышение самооценки
   • Больше самоуважения
   • Лучшее самосознание

   Боевые искусства могут стать отличным развлечением для подростка, который не интересуется традиционными видами спорта, такими как бейсбол или футбол.Ваш подросток не будет исключен из команды, а боевые искусства не требуют предварительного опыта или определенного набора навыков.

   Подросток может ставить перед собой цели, например получить следующий цветной пояс или освоить новый прием. Со временем он научится видеть, как его усилия могут помочь ему в достижении целей.

   Самые распространенные травмы от боевых искусств

   Как и любая другая физическая активность, боевые искусства сопряжены с определенным риском травм. Вот некоторые из наиболее распространенных травм, которые ваш подросток может получить во время занятий боевыми искусствами:

   • Растяжение связок
   • Штаммы
   • Ушибы
   • Переломы (от падения)
   • Гиперэкстензия суставов
   • Носовые кровотечения

   Хотя занятия боевыми искусствами встречаются реже, они могут подвергнуть вашего ребенка риску получения более серьезных травм, таких как травмы головы или шеи.Многие из этих травм можно предотвратить с помощью соответствующих мер предосторожности.

   Как снизить риск получения травмы

   Перед тем, как записать вашего подростка для изучения какого-либо боевого искусства, поговорите с педиатром вашего подростка. Обсудите, какой именно вид боевого искусства вы рассматриваете, и спросите врача, достаточно ли здоров ваш подросток для участия в нем.

   Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск получения травмы:

   • Сначала поговорите с инструктором .Позвоните инструктору и задайте вопросы об обучении, опыте и философии, прежде чем записывать вашего подростка на занятия. Ищите инструктора, который поощряет соревнования только тогда, когда ученики демонстрируют адекватную эмоциональную и физическую зрелость, а также соответствующие навыки.
   • Старт с низших контактных форм единоборств . Ищите уроки боевых искусств, которые не предполагают много контактов. Затем, если ваш подросток проявляет самодисциплину и зрелость, подумайте о переходе в более конкурентную среду, если ей это интересно.
   • Разрешайте подростку соревноваться только в безопасной среде . Соревнования должны предотвращать удары по голове и должны вычитать очки за незаконные и опасные действия. Убедитесь, что вашего подростка учат правильным защитным блокирующим приемам, прежде чем разрешать ему участвовать в соревнованиях.
   • Поговорите с инструктором и врачом о средствах безопасности. Например, каппа может уменьшить риск травм полости рта. Поговорим также о мягких головных уборах. В то время как некоторые исследования показывают, что головные уборы могут снизить риск сотрясения мозга, другие исследования неубедительны.

   Упор следует делать на искусство, а не на насилие

   Многие родители не решаются записать подростка в уроки боевых искусств из-за опасений, что это будет способствовать насилию. Это важное соображение. В конце концов, вы же не хотите, чтобы ваш подросток тренировался со своим младшим братом своими ударами ногами с разворота и ударами карате.

   Вы также не хотите, чтобы ваш подросток стал хулиганом только потому, что он знает некоторые базовые приемы боевых искусств. И вы, конечно же, не хотите, чтобы он начинал драки только потому, что думает, что может победить.

   При правильном обучении боевые искусства не поощряют насилие. Вместо этого практика боевых искусств направлена ​​на обучение самодисциплине и самообороне.

   Настоящий мастер боевых искусств должен избегать ненужных конфликтов. Но нельзя сказать, что мастера боевых искусств никогда не сражаются — они прибегают к боям по причинам, в которые верят.

   Исследования показали, что в целом подростки, занимающиеся боевыми искусствами, не становятся более агрессивными, чем подростки, занимающиеся командными видами спорта.Они могут (или не могут) демонстрировать более внешнее поведение — например, агрессию, издевательства и проблемы с поведением — чем подростки, занимающиеся другими индивидуальными видами спорта, такими как плавание или гольф.

   Не позволяйте подростку заниматься смешанными единоборствами

   Некоторые боевые искусства лучше подходят для подростков, чем другие. Некоторые исследования показывают существенные различия между видами боевых искусств и степенью экстернализирующего поведения. Например, подростки, берущие уроки карате, с меньшей вероятностью станут агрессивными по сравнению с подростками, занимающимися дзюдо.Мало того, что важно принимать во внимание вид боевого искусства, возможно, более важна роль, которую играет инструктор, чья педагогическая интерпретация может влиять на разные стили в рамках одного боевого искусства, как отмечалось в одном обзоре психосоциальных эффектов. подростков, обучающихся боевым искусствам.

   Американская академия педиатрии не поощряет участие молодежи в смешанных единоборствах. Риск травмы в смешанных единоборствах намного выше, чем в других контактных видах спорта, в том числе в студенческом футболе.

   Подростки, которые занимаются смешанными единоборствами, подвергаются высокому риску сотрясения мозга и асфиксии из-за удушающих захватов и сильных ударов по голове. Также распространены разрывы, травмы верхних конечностей и переломы.

   Остерегайтесь изображений боевых искусств в СМИ

   Профессиональные смешанные единоборства получили сенсацию в СМИ. В реалити-шоу и фильмах о бойцах смешанных единоборств может показаться, что драки — это простой способ разбогатеть. Такие шоу часто прославляют насильственные действия, такие как удушение или удар ногой соперника по голове.

   Видеоигры могут прославлять жестокие аспекты боевых искусств, делая упор на нанесение ран и убийство противников.

   Есть свидетельства того, что насилие в СМИ может усиливать агрессивное поведение детей. Наблюдение за актами насилия также может снизить чувствительность молодежи к насилию.

   Ограничьте доступ вашего подростка к средствам массовой информации, которые изображают боевые искусства как жестокие. Если ваш подросток сильно заинтересован в средствах массовой информации о насилии — несмотря на ваше явное возражение — поговорите с врачом подростка или психиатром, прежде чем записывать его на уроки боевых искусств.

   Поощряйте своего подростка к участию на правильных условиях

   В целом боевые искусства могут быть исключительно положительным занятием для подростков. Так что, если ваш подросток хочет записаться на уроки карате, вам, скорее всего, следует поощрять это. Просто убедитесь, что вы нашли хороший класс с отличным инструктором.

   Если ваш подросток в анамнезе проявлял физическую агрессию или страдает психическим заболеванием, поговорите со специалистом по психическому здоровью, прежде чем записывать подростка в класс.

   Есть некоторые свидетельства того, что боевые искусства могут быть полезны для детей с СДВГ и другими расстройствами поведения, но важно обсудить ситуацию вашего ребенка со специалистом в области психического здоровья.

   Одна из лучших особенностей уроков карате или тхэквондо — это то, что они подходят для людей всех возрастов. Центр боевых искусств может предлагать занятия для всей семьи.

   Конечно, не все подростки хотят заниматься боевыми искусствами вместе с родителями. Но если у вас есть застенчивый подросток или человек, который не хочет заниматься физической активностью, совместное участие может быть способом поощрения участия в физических нагрузках.

   Рейтинг боевых искусств для реального мира

   Не надо драться. Вы должны контролировать свой гнев, мирно улаживать разногласия и «соглашаться не соглашаться», даже когда кто-то просто неправ и / или совершенно неприятен. Давайте проясним: написав эту статью, я не говорю, что вы должны бороться. Вы не должны. Драться — это глупо.

   Но иногда, даже когда вы не ищете драки, драка находит вас. И если это произойдет, вы сможете лучше защитить себя, если вы потренировались в боевых искусствах.Кроме того, занятия боевым искусством имеют множество других преимуществ: дисциплина, улучшенная физическая форма, более быстрое время реакции, лучшая осознанность тела и способность сохранять хладнокровие под давлением.

   Итак, если вы собираетесь изучать боевое искусство, вот 15 рангов в порядке реальной эффективности. На всякий случай.

   15. Тай Чи

   Медитативное «боевое» искусство, берущее свое начало в Китае, Тайцзи — это медленная, продуманная серия движений. Возможно, вы видели группы пожилых людей, практикующих его рано утром в парке.И хотя тай-чи имеет множество преимуществ для здоровья — исследования показали, что он может быть полезен при заболеваниях, включая артрит, гипертонию и рак груди, — он не дает обычных практикующих навыков самообороны. Некоторые не согласятся, заявив, что древние китайские мастера могли навредить вам одним прикосновением, но я поверю в это, когда увижу это.

   14. Капоэйра

   Несмотря на то, что на это приятно смотреть, капоэйра также занимает место в колонке бесполезных, когда дерьмо поражает поклонников.Потомки африканских рабов в Бразилии создали капоэйру для самообороны; их не арестовали за это, потому что это было похоже на танец. Практикующие могут прийти в отличную форму и стать очень акробатичными, но само искусство не принесет вам победы во многих боях — хотя этот чувак нашел один из ударов ногой полезным в матче в клетке.

   13. Айкидо

   Чуваки в платьях-юбках, притворяющиеся своими замками, могут перевернуть вас с ног на голову. Не покупаю это.

   12. Кунг-фу

   Еще одно яркое боевое искусство с небольшим содержанием.Старинные китайские фильмы заставляют вас поверить, что это главный стиль боя, но я не согласен. Я видел, как монахи Шаолинь ходят на своих пальцах и протыкают иглу через кусок стекла; и хотя эти умения прекрасны, они не будут очень полезны в реальном бою. Как только битва переходит в землю, они тосты.

   11. Таэквондо

   Я видел несколько отличных нокаутов головой на YouTube, но это искусство почти полностью полагается на статические удары руками и ногами для его эффективности.Недостаточно разнообразен, чтобы быть действительно эффективным.

   10. Каратэ

   Вероятно, один из наиболее широко известных стилей, карате — это японское боевое искусство, основанное на быстрых ударах руками и ногами. Я бы стал обсуждать его полезность на улице, но некоторые в мире ММА, особенно Лиото Мачида, успешно включили его в свой общий репертуар. Поскольку базовая стойка отличается от стандартной боксерской позиции, она может сбить с толку традиционного боксера и работать на пользу каратисту.Ты лучший, Каратэ Малыш.

   9. Бокс

   Бокс входит в десятку лучших, потому что, хотя он не допускает ударов ногами или наземных боев, это проверенный метод борьбы на протяжении многих лет. Многие бойцы ММА включают бокс в свои программы.

   8. Дзюдо

   Теперь о боевом искусстве грэпплинга. Дзюдо использует распределение веса вашего оппонента против него и допускает некоторые разрушительные броски. Бросок дзюдо может сбить противника с толку, но практика также включает в себя некоторые приемы боя с земли, которые могут привести к болевым приемам (подумайте о совместных блокировках и удушающих приемах).Дзюдо представляет собой хорошее сочетание стенда и наземных боев. Никаких ударов, но вы можете быстро сократить расстояние между вами и вашим противником и остановить его от ответных ударов.

   7. Саншоу

   Наконец, стоит упомянуть китайское боевое искусство. Его история связана с кунг-фу, но он превратился в боевой вид спорта, сочетающий в себе элементы кикбоксинга и тейкдаунов, которые оказались весьма эффективными в реальных боевых сценариях.

   6. Муай Тай Кикбоксинг

   Муай Тай — строго постоянное боевое искусство, но причина, по которой он превосходит несколько комбинаций / стилей борьбы, заключается в его особой жестокости.Вы комбинируете все стороны своего тела — кулаки, ступни, колени и локти — чтобы атаковать противника. Также есть движение, называемое «клинч», в котором вы хватаете противника за затылок, ударяете его коленями и локтями или бросаете на землю, так что это не просто одномерное искусство.

   5. Самбо

   Боевое искусство, используемое российским спецназом (читай: КГБ), похоже на дзюдо в том, что в нем делается упор на метание, но оно также включает в себя широкий спектр приемов, в основном замков ногами, которые могут быть особенно разрушительными.В боевой версии используется поразительный вид, а в соревновательной — нет.

   4. Бразильское джиу-джитсу

   Оригинальное джиу-джитсу берет свое начало в Японии в 1500-х годах, но в начале 20-го века японский мастер обучил этому искусству семью бразильцев (Грейси), и они действительно сделали его своим. Меньше полагаясь на атаки грубой силы, бразильское джиу-джитсу использует рычаги воздействия и силу противника в ущерб себе. На ранних этапах соревнований UFC вы можете увидеть это в действии — Ройс Грейси побеждает гораздо более крупных противников тейкдаунами и сабмишнами.Сейчас люди больше осведомлены об этом боевом стиле. Вы не можете знать только это упражнение и добиться успеха в ММА, но это очень полезное боевое искусство, если вы когда-нибудь окажетесь в уличной драке. Единственным недостатком является упор на чисто наземный бой. Также полезно знать броски и тейкдауны, но некоторые тренажерные залы не обучают этим навыкам, если они больше ориентированы на спортивное джиу-джитсу.

   3. Сабмишн-борьба

   Это включает в себя широкий спектр искусств (Luta Livre, вольная борьба, народная борьба), так что это своего рода комбинированное искусство.Однако идея остается той же: объединить борьбу (которая доказала свою эффективность в ММА и уличных боях) с приемами из множества дисциплин. Вы получаете отличное переходное боевое искусство, в котором практикующий может повалить противника на землю и прикончить его различными удушающими приемами и блокировками суставов, большинство из которых довольно жесткие.

   2. Krav Maga

   Некоторые сторонники боя бы посмеялись над тем, что это второе место в рейтинге, но позвольте мне объяснить: акцент Крав Мага на полном отключении противника — вот что принесло ему такой высокий рейтинг.Это не просто система самообороны израильских сил обороны. Сочетание ударов, бросков и подач с тем, что многие считают «грязной» тактикой (вытягивание паха, выдавливание глаз, удары по шее, манипуляции с мелкими суставами), крав-мага чрезвычайно эффективен в реальных сценариях. Если вы боретесь за свою жизнь, это искусство знать.

   1. MMA

   Хорошо, я жульничаю. Смешанные единоборства по сути объединяют в себе почти все из этого списка. На протяжении всей эволюции UFC и других боевых серий без ограничений, ММА отсеивала неэффективные боевые искусства и сохраняла самые эффективные.Вы не увидите много мастеров айкидо в ММА, потому что оно не зарекомендовало себя в реальных условиях. Он также превосходит крав-мага из-за экстремальной подготовки, необходимой для того, чтобы стать успешным бойцом ММА, и из-за того, как он объединяет различные практики в единое целое. Успешный боец ​​ММА обычно знает бокс (или тайский бокс), борьбу (или дзюдо) и джиу-джитсу.

   Отказ от ответственности: я тренировался в джиу-джитсу более 8 лет, и за плечами у меня бой ММА. Так что, хотя вы могли бы сказать, что я предпочитаю эти боевые искусства, доказательство тому — пудинг.Если вы хотите научиться реальной самообороне, попробуйте некоторые из высокоуровневых боевых искусств из этого списка. Если вы хотите получить больше умственной тренировки, некоторые из людей с более низким рейтингом сделают свое дело. Только не устраивайте драки (но в целом это хорошее правило).

   Фото: Getty Images // Thinkstock

   Связь между медитацией и боевыми искусствами | Томислав Живанович | Боевые искусства на свободе

   Как мастера боевых искусств, мы часто слышим, как товарищи по команде говорят о медитации.Кроме того, мы также можем услышать, как это положительно влияет на их жизнь и улучшает характеристики ковриков.

   Даже если они не занимаются медитацией, все больше бойцов начали выполнять упражнения йоги. Интересно, что несколько лет назад все считали йогу «женским занятием», а теперь мы все ее используем.

   Мы приняли решение провести исследование связи между боевыми искусствами и медитацией. Во-первых, удивительно, как долго эта связь существует на самом деле!

   Но перед этим давайте посмотрим на историю медитации и на то, что это такое на самом деле.

   Краткая история медитации

   Рассказать об отце медитации и месте ее истоков невозможно. Более того, истинное происхождение активно обсуждается в Индии, Китае и Японии.

   Первое документальное подтверждение медитации датируется 5000–3500 гг. До н.э. Эти настенные рисунки изображают людей, сидящих в медитативных позах с полузакрытыми глазами. Хотя мы не можем твердо подтвердить, что эти люди медитируют, это довольно убедительное доказательство.

   Кроме того, первые письменные документы являются сдерживающими в философской школе вендатизма около 1500 г. до н.э.

   Примерно в 1 веке до нашей эры записи Палийского канона показывают, что медитация использовалась как способ достижения спасения. Вскоре после этого Филон Александрийский написал первую группу духовных упражнений. Эти группы включали упражнения на внимание и концентрацию.

   Настенная живопись, изображающая человека, сидящего в медитативной позе — источник

   В последующие века в даосском Китае и буддийской Индии в 400 г. до н.э. начали появляться многие новые формы медитации. Несмотря на раздельное происхождение, медитация начала распространяться по всему азиатскому континенту.Кроме того, Шелковый путь открыл двери буддизму во многие ориентированные западные страны.

   Мы можем указать на трех человек, которые ответственны за распространение медитации в западных странах:

   · Будда / Сиддхартха Гаутама — Индия

   · Лао-Цзы — Китай

   · Дошо — Япония

   Медитация достигла западного мира в 18 веке. Процесс изучения и освоения этой техники проходил через многие переведенные восточные философские тексты.Эти тексты включали множество медитативных техник из Индии и учение Будды.

   Вскоре после этого многие интеллектуалы, такие как Вольтер и Шопенгауэр, начали сосредотачиваться на медитации и изучать ее преимущества. В результате их исследований эта техника стала более известной среди людей в США.

   Медитация помогает уменьшить стресс, тревогу, депрессию и боль.

   С ростом медитации многие буддийские школы, такие как Дзен и Тхеравада, начали мигрировать на запад.

   Но западные люди сместили религиозную связь медитации в сторону более научных подходов. В последующие десятилетия многие исследования показали преимущества медитации в снижении стресса, беспокойства и депрессии. Тем не менее, медитация идеально вписалась в современный образ жизни и неспокойную среду.

   История связи боевых искусств и медитации

   Сочетание борьбы и некоторых форм медитации существовало еще в древние времена.Многие воины использовали различные дыхательные техники, чтобы успокоиться перед битвой. Но много веков спустя медитация стала неотъемлемой частью боевых искусств. Не говоря уже о том, как такие люди, как Вим Хоф, полностью переопределяют науку об автономной нервной системе и показывают, что дыхание может фактически контролировать то, что наука считала неконтролируемым в прошлом.

   Во время своего развития и подъема на востоке медитация быстро нашла свое место в традиционных боевых искусствах. Если мы посмотрим практически на любое традиционное боевое искусство, то увидим множество философских концепций. Кроме того, эти концепции предназначены для улучшения как умственных, так и физических возможностей учащихся.

   Во многих боевых искусствах очень важны спокойный ум и контроль над эмоциями, поскольку они являются решающими факторами в правильном выполнении движений.

   Для этого многие боевые искусства включают в себя различные дыхательные техники, которые также считаются медитацией. Обычно эта форма медитации является частью боевых искусств, таких как Каратэ , Кунг-фу и Тай Чи .

   Кроме того, процессы и методы медитации различаются от стиля к стилю. Но большинство традиционных боевых искусств включают в себя три способа медитации с движением:

   Практика самообороны — Ключ в том, чтобы сосредоточиться на интеграции техники в ваш разум, чтобы она стала подсознательной реакцией.
   Контроль дыхания и тела — В боевых искусствах, таких как тхэквондо, дыхание имеет большое значение, поскольку оно связывает тело и разум. Боец должен делать вдох при подготовке к выполнению движения и выдыхать при выполнении. Концентрация на дыхании позволяет бойцу правильно выполнять как защитные, так и наступательные движения.
   Более глубокий смысл — поможет мастеру боевых искусств раскрыть свое истинное «я» и лучше понять мир вокруг него. Это помогает человеку справиться с потерями, страхом смерти и многими другими вещами, которые мешают человеку полностью раскрыть потенциал боевых искусств.

   Тем не менее, мы можем сосредоточить наше внимание на некоторых реальных примерах медитации в боевых искусствах. Как было сказано выше, многие традиционные искусства включают в себя медитативные техники. Итак, мы решили представить вам два популярных.

   Шаолиньская медитация — Ключ этой формы — стать единым с природой. Как только вы научитесь подчиняться процессу, ваш разум и тело войдут в согласованность баланса. Помимо ясного ума, практикующий разовьет высокую осведомленность и лазерную фокусировку.

   Тай Чи — , вероятно, является синонимом медитации в боевых искусствах. С помощью этой формы медитации ученик хорошо осознает свою внутреннюю динамику. Постоянные глубокие вдохи помогут вам избавиться от всех негативных мыслей и переключить внимание на контроль эмоций.

   Также мы должны упомянуть, что Тайцзи — это медитация стоя. Хотя преимущества индивидуальны, некоторые из наиболее распространенных:

   · Повышает как физическую, так и умственную силу
   · Повышает гибкость
   · Повышает осведомленность и концентрацию

   Медитация в современных боевых искусствах

   Современные боевые искусства такие искусства, как ММА или крав-мага, не включают медитацию в отличие от традиционных.Но мы можем видеть, как многие ученики медитируют самостоятельно и получают огромные преимущества. Более того, многие инструкторы и тренеры советуют студентам медитировать, особенно в бразильском джиу-джитсу.

   Как мы все знаем, тренировки и соревнования по боевым искусствам для некоторых людей, особенно для новичков, очень тяжелы. Многим ученикам трудно справляться с постоянными неудачами или контролировать гнев на циновках. Тем не менее, медитация в современных боевых искусствах обычно направлена ​​на успокоение ума и улучшение концентрации.

   В современном мире мы даже можем видеть, что происходит внутри нашего черепа, когда мы медитируем. Сначала исследователи были шокированы, узнав, что определенные части мозга отключаются во время медитации. Это называется переходной гипофронтальностью. Хотя это звучит пугающе, на самом деле это увеличивает информационный процесс. В результате можно улучшить время реакции.

   Не редко можно услышать, как современные бойцы говорят о важности фокусировки внутри ринга / восьмиугольника.В следующий раз, когда вы увидите, как они идут к кольцу или восьмиугольнику, обратите внимание на их дыхание.

   Это интенсивное сосредоточенное внимание обычно называют «зоной» или «состоянием потока». Логично, что вход в «Зону» увеличивает вашу производительность, меняет восприятие боли и помогает поддерживать высокий уровень энергии в бою.

   «Когда дело доходит до драки, вообще не нужно думать. Вы должны очистить свой разум и полностью довериться себе ». — Боец UFC, Гуннар Нельсон

   Хотя новичкам еще не нужна «Состояние потока», хорошо с самого начала встать на верный путь.Медитация позволит вам разорвать цепи различных негативных эмоций, таких как страх, сомнение или стыд. Таким образом, вы можете наступить на циновку со свободным умом, готовым учиться и расти без каких-либо эмоциональных барьеров.

   Последние мысли

   Медитация была частью боевых ритуалов воинов и бойцов с незапамятных времен. Тем не менее, его присутствие в традиционных и современных боевых искусствах неудивительно.

   Но, что самое удивительное, многие люди связывают боевые искусства с агрессией.Однако история традиционных боевых искусств и современные подходы к ним показывают нам обратное.

   Преимущества медитации проявляются всегда. Тем не менее, нам интересно посмотреть, что принесет нам будущее. Несомненно, путь к боевым искусствам ждет много нового.

   Пенсола, Флорида Академия боевых искусств и самообороны

   Пять способов, которыми наша академия боевых искусств Пенсакола, Флорида, изменит вашу жизнь

   Вот что верно: боевые искусства — отличный способ научиться самообороне и прийти в форму.Однако… мы можем сказать вам, что боевые искусства — это больше, чем просто удары руками и ногами. Дети и взрослые студенты изменили свою жизнь к лучшему благодаря тренировкам в боевых искусствах. Несомненно, вы увидите физические изменения после тренировок по боевым искусствам всего за несколько недель. Но есть и другие изменения, более тонкие, но все же глубокие:

   Вы станете увереннее.

   В Tiger-Rock вы изучаете новое и приобретаете новые навыки в каждом классе. Вы видите, что делаете то, о чем не думали, что сможете сделать, прежде чем ступили на коврик.С вашими новыми навыками вы будете психологически и физически лучше подготовлены к тому, что мир бросает на вас.

   No related posts.