Подтягиваем тело и избавляемся от дряблости кожи: проверенные способы

С проблемой дряблости кожи рано или поздно сталкивается любая женщина: потеря эластичности может быть связана с естественным старением, резким похудением, стрессом и другими факторами. К сожалению, этого процесса не избежать, но можно его существенно замедлить. Сохранить тело упругим помогут проверенные методы: физические упражнения, следование принципам правильного питания, массаж, применение косметических средств (в том числе домашнего приготовления). Выбирайте методы, которые понравятся вам, и действуйте!

Почему кожа обвисает и становится дряблой

Если вы заметили, что некогда упругая кожа на бёдрах, животе и других частях тела начала превращаться в дряблую, то стоит обратить внимание на свой образ жизни. В числе главных причин возникновения проблемы называют:

• возрастные изменения, при которых постепенно снижается способность организма производить белок;
• вредные привычки, приводящие к отравлению организма и нарушению обмена веществ;
• недостаточное употребление жидкости, провоцирующее обезвоживание дермы и потерю упругости;
• слишком резкое похудение, негативно отражающееся на структуре и состоянии кожи: ткани обвисают и теряют тонус, не успевая адаптироваться к новым контурам тела;
• злоупотребление загоранием, что приводит к сухости и утрате эластичности покровов;
• некорректный уход, при котором ткани не получают необходимого увлажнения и очищения;
• стрессы и хронические заболевания, препятствующие нормальной выработке коллагена.

Особенными белками, отвечающими за эластичность тканей, являются эластин и коллаген. Именно от уровня их выработки зависит плотность стенок клеток и степень прилегания к жировой ткани.

Дряблая кожа чаще всего появляется в нижней части тела: в области живота, бёдер и ягодиц

Как быстро сделать тело подтянутым

Время, за которое можно улучшить упругость тела, зависит от многих факторов: выраженности проблемы, комплексного подхода, генетических особенностей и др. Минимум, что необходимо сделать для избавления от дряблости, — включить в расписание дня комплекс физических упражнений и изменить рацион питания. Такие дополнительные методы, как применение специальных косметических средств (можно домашнего приготовления), массажи и различные салонные процедуры, окажут дополнительный эффект и помогут ускорить решение проблемы.

Конечно, за месяц вряд ли удастся заметно нарастить мышцы, избавиться от обвисающей кожи и жировых отложений. Однако при комплексном подходе и регулярном выполнении рекомендованных упражнений вполне можно придать фигуре более спортивный вид, подтянуть живот и улучшить состояние кожи даже за такой небольшой срок. Если продолжать тренироваться и выполнять рекомендации, то контуры вашего тела будут становиться всё более привлекательными!

Чтобы обрести подтянутую фигуру, необходимо комплексно подходить к решению проблемы

С помощью упражнений

Важное значение для создания упругого тела имеют физические тренировки. Необязательно изнурять себя длительными занятиями — достаточно сконцентрироваться на самых эффективных упражнениях против дряблости.

Таблица: комплекс для подтянутого тела

Упражнение	Последовательность действий
«Лодочка»	Ложимся на живот и вытягиваем руки по направлению вперёд (за голову). Одновременно поднимаем выпрямленные конечности в плавном ритме, задерживаемся на 3–5 секунд в верхней фиксации и опускаемся.
Отжимания	Занимаем упор лёжа: колени можно поставить на пол, если вам пока сложно принять положение с вытянутыми ногами. Руки располагаем на ширине плеч и начинаем отжиматься, медленно сгибая локти и опуская тело. Стараемся, чтобы грудь оказалась максимально близко к полу.
Приседания	Широко расставляем ноги в позе стоя. Руки для удобства сгибаем в локтях и начинаем плавно приседать. Важно, чтобы бёдра опускались только до параллели с полом, а колени не «уходили» далеко вперёд за край носков.
«Складывание»	Принимаем позу лёжа на спине — руки вытягиваем по бокам тела. Напрягая пресс, «складываемся»: одновременно отрываем от пола верхнюю часть туловища (при этом направляем руки вперёд к ногам) и подтягиваем к животу нижние конечности, при этом сгибаем колени. Затем возвращаемся в исходное положение, но не касаемся пола верхней частью спины и ногами.

Фотогалерея: техника упражнений

При выполнении упражнения постарайтесь зафиксироваться на несколько секунд в приподнятом положении

Отжимание можно делать как с прямыми ногами, так и согнутыми в коленях

Приседайте ровно до параллели с полом

При выполнении упражнения на пресс следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к груди

Для каждого упражнения следует сделать 20 раз в три подхода. Важно выполнять несложный комплекс каждый день. В результате регулярных тренировок мускулатура всего тела станет более крепкой, кожа обретёт эластичность, улучшится общее самочувствие.

Видео: эффективное занятие для тонуса мышц

Выполняем антицеллюлитный массаж

Простые приёмы массажа можно применять самостоятельно: регулярное массирование проблемных участков обеспечивает усиление циркуляции крови и повышение её упругости.

Кроме того, происходит очищение и раскрытие пор, благодаря чему кожа приобретает свежий и здоровый вид.

При выполнении массажа очень важно не растягивать кожный покров, а мягко поглаживать и растирать поверхность с применением лёгких пощипывающих движений. Помните, что выраженных болезненных ощущений возникать не должно!

Процедуры осуществляются регулярно — не меньше двух-трёх раз в неделю. Массировать одну зону необходимо приблизительно 20 минут.

Важно очистить кожу перед сеансом и распарить в душе.

При регулярном выполнении антицеллюлитного массажа можно значительно подтянуть кожу и избавиться от «апельсиновой корки»

Таблица: виды домашнего антицеллюлитного массажа

Вид массажа	Последовательность действий
Медовый	Жидкий мёд распределяем по проблемному участку. Выполняем массирование поверхности круговыми движениями (строго по часовой стрелке) и отрывание липких ладоней от кожи с усилием. Остатки массы после сеанса смываем тёплой водой и чистую кожу смазываем питательным средством.
При помощи мочалки высокой жёсткости	Перед сеансом мочалку обязательно смачиваем водой. Далее начинаем массировать ягодицы (по кругу), а также бёдра (снизу-вверх) поглаживающими движениями, постепенно наращивая их интенсивность. В завершение — тёплый душ и нанесение на кожу антицеллюлитного крема.
Гидромассаж	Если в вашем душе мощный напор воды, то можно не снимать насадку — при слабом напоре лучше удалить лейку и немного зажать получившееся отверстие, чтобы усилить струю. Берём шланг, регулируем максимальный напор и направляем воду под углом 40 градусов. Массируем таким образом проблемные участки, продвигаясь от периферии к центру туловища. Следим за расстоянием от душевой насадки до кожи — оно должно быть около 20–30 см.

Если первые два варианта процедур можно выполнить самостоятельно, то за качественным гидромассажем лучше обратиться в профессиональный салон. Для проведения сеанса клиент надевает купальный костюм и погружается в ванну, заполненную тёплой водой. Далее специалист выполняет массаж соответствующего вида:

• автоматизированный, при котором вода подаётся мощными струями из отверстий в ванне;
• ручной, предполагающий участие мастера: он направляет струю по специальной схеме на проблемные зоны клиента.

Длительность салонного гидромассажа — около 45 минут. Процедура повторяется каждые два дня на протяжении 10–12 сеансов.

Фотогалерея: методы массажа против дряблости

При медовом массаже используются приёмы поглаживания и похлопывания

Для антицеллюлитного массажа лучше использовать мочалку высокой степени жёсткости

Для качественного проведения гидромассажа лучше обратиться в профессиональный салон

Видео: приёмы медового массажа

Питаемся правильно

Следует помнить, что упражнения и косметические процедуры могут оказаться малоэффективными при неправильном подходе к питанию. Если вы употребляете большое количество вредных продуктов, включая чипсы, сладости, майонез, кофе, то это сделает почти недостижимым создание подтянутого тела. Особенно опасен алкоголь, который разрушительно воздействует на мышечные волокна.

Таким образом, очень важно внести полезные продукты в ежедневное меню. Начните со следующих изменений:

• добавьте в ваш завтрак овсянку, обеспечивающую организм различными микроэлементами и витаминами;
• чаще варите гречку — крупа содержит омолаживающий компонент рутин;
• не пренебрегайте овощами, особенно огурцами, морковью, капустой, богатых кремнием;
• регулярно употребляйте коричневый рис, отруби, пшеничные зёрна, кокосы, чеснок и филе тунца, которые славятся большим содержанием селена;
• обогатите рацион фруктами, ведь это кладезь всевозможных витаминов;
• время от времени включайте в меню красное и куриное мясо, а также печень, — они насыщают организм железом;
• не забывайте о продуктах, в которых содержится цинк, — какао, грибы и тыквенные семечки.

Помните, что употребление чрезмерно солёных и острых блюд негативно сказывается на эластичности эпидермиса.

Старайтесь употреблять как можно больше полезных продуктов, чтобы быстрее восстановить упругость кожи

Как повысить эластичность кожи

Для восстановления упругости важно корректно ухаживать за кожей. Это можно сделать без посещения дорогостоящих салонов: подтягивающие кремы, маски, скрабы и масляные смеси можно приготовить самостоятельно по известным рецептам. Кроме того, большой популярностью пользуются обёртывания, а также водные процедуры.

Обязательно проверьте отсутствие индивидуальной непереносимости на приготовленные составы перед смазыванием тела: капните немного средства на сгиб локтя и выждите 24 часа. При возникновении раздражения откажитесь от применения продукта.

Готовим косметические средства дома

Покупные косметические продукты, которые часто дорого стоят и включают химические добавки, можно вполне заменить домашними средствами. Главное, соблюдать пропорции, указанные в рецептах.

Кремы

Для подготовки домашних кремов много времени не потребуется, а приготовленная смесь будет полностью натуральной. Составы следует втирать в проблемные участки каждый день — обязательно после очищения кожи.

Проверенными рецептами являются следующие:

• Подогреваем на обыкновенной водяной бане смесь, включающую по 40 граммов горького шоколада, ланолина и цветочного мёда, а также столовую ложку масла какао. Когда смесь станет однородной, остужаем и используем.

  Горький шоколад содержит большое количество магния, который положительно влияет на состояние кожи

• Растворяем пару таблеток мумиё в трёх столовых ложках крема (лучше детского) и вливаем по 10 капелек можжевелового и грейпфрутового масел.

  Горное мумиё — настоящая кладезь витаминов и минералов, так необходимых дряблой коже

• Соединяем масло какао (хватит 40 мл) с 20 граммами пчелиного воска и подогреваем, постоянно перемешивая состав. После достижения однородности вводим 20 мл глицерина, столовую ложечку масла абрикосовых косточек и по 10 капелек масел лимона и апельсина.

  Пчелиный воск является источником антиоксидантов, которые ускоряют регенерацию клеток

Маски

Хорошим дополнением к использованию кремов станет применение специальных масок. Самостоятельно сделать составы можно так:

• Подготавливаем кофейную гущу — всего потребуется 1 столовая ложка. Далее перемешиваем её с маслом оливы (около 3 столовых ложек). Вводим 2 чайные ложечки сахара и используем по назначению.

  Кофейная маска не только подтягивает кожу, но и оказывает глубокий очищающий эффект

• Разводим в небольшом количестве тёплой воды 120 граммов глины любого цвета, пока не получится пастообразная масса. Дополняем состав 50 граммами кофейной гущи и 10 капельками эфира апельсина.

  Перед использование глиняный порошок необходимо развести тёплой водой до консистенции сметаны

• Соединяем в равной пропорции три ингредиента — овсяную муку, жидкой цветочный мёд и кокосовое молоко, хорошенько перемешиваем и применяем на проблемных зонах.

  Овсяная мука оказывает пилинговый эффект и способствует подтягиванию кожи

Маску следует выдерживать около 20–25 минут. Важно делать процедуры регулярно — дважды в неделю, каждый раз подготавливая свежую смесь.

Масляные смеси

Использование масел вполне оправдано в деле спасения кожи от дряблости: они питают ткани витаминами и различными ценными веществами, ускоряя обмен веществ, нормализуя водный баланс и укрепляя стенки клеток.

Использовать масляные смеси очень легко: просто вотрите небольшое количество средства в проблемные участки. Желательно это делать сразу после душа. Достаточно проводить процедуру один раз в сутки. Важно дождаться, когда масло полностью впитается — не следует смывать его.

Самыми эффективными рецептами масляных смесей считаются следующие:

• Соединяем по паре столовых ложек масел ши и кокоса, после чего добавляем к массе по 1 чайной ложке масел какао и манго.

  Африканское масло ши глубоко питает и увлажняет кожные покровы

• Смешиваем 3 столовые ложки масла абрикосовых косточек с 2 столовыми ложками масла авокадо и добавляем по 10 капелек эфиров сандала и пачули.

  Регулярное применение масла авокадо способствует усилению выработки коллагена

• Берём 2 столовые ложки масла кунжута и вводим в него по 5 капелек эфиров грейпфрута, кардамона, сладкого апельсина, а также 2 капельки эфира чёрного перца.

  Масло кунжута возвращает коже естественный тонус и упругость

Перед добавлением эфиров важно немного подогреть базовые масла — для этого удобно воспользоваться водяной баней. Нужно тщательно перемешивать ингредиенты, чтобы масса стала полностью однородной перед применением.

Используем проверенные смеси для обёртываний

Кроме масок, высокой эффективностью обладают обёртывания: их держат на коже 30–40 минут, закрыв обработанный участок обычной пищевой плёнкой. Приготовить составы легко:

• Соединяем в равной пропорции глину (желательно белую или голубую) и цветочный мёд. К смеси добавляем лимонный эфир в количестве 3–4 капелек.

  Обязательно убедитесь в отстутствии аллергии на мёд перед использованием средства

• Разводим яблочный уксус: для этого чайную ложечку жидкости вливаем в стакан воды и перемешиваем. Затем смачиваем получившейся жидкостью марлю и прикладываем к соответствующему участку.

  Яблочный уксус богат витаминами A, P, C, B и E

• Подогреваем небольшое количество кокосового масла (около 2 столовых ложек) и вводим по 3 капельки эфиров лаванды и мяты.

  Твёрдое кокосовое масло необходимо растопить на водяной бане, чтобы оно стало жидким

Обёртывания выполняются курсами, состоящими из 12–15 процедур: к каждому следующему курсу следует приступать не раньше, чем через месяц. Целесообразно выполнять сеансы дважды в неделю.

Восстанавливаем упругость водными процедурами

В борьбе с потерей эластичности хорошо зарекомендовали себя водные процедуры: они отлично справляются с задачей общего расслабления и усиливают приток крови к дерме. Особой популярностью пользуются горячие ванны, принимать которые следует до двух раз в неделю. Продолжительность сеанса — около получаса.

Для тонизирования кожных покровов в наполненную водой ванну следует добавлять смеси, приготовленные по таким рецептам:

• Перемешиваем 250 мл молока с жидким мёдом (хватит трёх столовых ложек пчелиного продукта) и слегка подогреваем. Далее вливаем 40 мл эфира розы, доводим до однородности и используем по назначению.
• Высыпаем 100 грамм горчичного порошка непосредственно в ванну с тёплой водой — процедура не только окажет благотворное действие на кожу, но также сделает целлюлит менее выраженным и уменьшит отёчность.
• Берём по чайной ложке измельчённых берёзовых листьев и перемешиваем их с таким же количеством цветков ромашки. По желанию можно добавить ещё по чайной ложке мелиссы или мяты. Запариваем смесь кипятком (около 500 мл жидкости) и настаиваем на протяжении 60 минут. Далее просто наливаем получившийся отвар в подготовленную ванну.

Горячая ванна хорошо расслабляет тело и стимулирует циркуляцию крови

Кроме того, хорошо действует на состояние кожи контрастный душ. Считается, что такая процедура по эффективности равняется полноценной пробежке или плаванию в бассейне: значительно ускоряется циркуляция крови и тонизируются ткани.

Важно правильно подойти к водной процедуре, особенно в первые разы:

• температуру воды нужно менять не больше 5–6 раз — новичкам достаточно 3 раз;
• завершается сеанс обязательно холодной водой;
• душ не следует принимать сразу перед выходом из дома — нужно выждать хотя бы час;
• в случае повышения температуры и обострения хронических болезней процедура не проводится.

Контрастный душ целесообразно выполнять ежедневно, лучше даже дважды в сутки.

Салонные методы против дряблости

В профессиональных салонах предлагаются разнообразные косметические услуги, призванные улучшить упругость тканей.

Методы, называемые инъекционными, делятся на такие виды:

• мезотерапия, при которой под кожу внедряются особые смеси из аминокислот, витаминов, гиалуроновой кислоты и т. д.;
• плазмолифтинг, предусматривающий введение в кожные покровы особой обогащённой плазмы;
• применение филлеров (чаще всего для участков лица и зоны шеи), разглаживающих ткани за счёт наполнения их вязкой субстанцией на базе гиалуроновой кислоты;
• нитевой лифтинг, при котором создаётся подкожный нитевой «каркас»: натяжение саморассасывающихся ниточек обеспечивает упругость тканей.

Аппаратное воздействие включает использование:

• ультразвука;
• лазера;
• миротоков;
• гидромеханопилинга.

Одним из наиболее востребованных методов является RF-пилинг: при помощи радиоволн происходит нагревание кожных покровов и уменьшение дряблости за счёт усиления выработки коллагена.

Мезотерапия, которая проводится в салоне, позволяет быстро избавиться от нежелательной дряблости на животе

Видео: как выполняется RF-пилинг

Профилактика дряблости кожи

Чтобы дряблость не появлялась как можно дольше, воспользуйтесь следующими профилактическими мерами:

• ежедневно питайте кожу, применяя увлажняющие средства;
• не пренебрегайте контрастным душем;
• будьте активны: занимайтесь гимнастикой, больше двигайтесь;
• помните, что похудение должно быть постепенным процессом — избегайте резкой потери веса;
• следите за питанием: употребляйте как можно больше овощей и фруктов;
• выделяйте для сна минимум 7 часов в сутки;
• употребляйте 2–3 литра жидкости ежедневно.

Постарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни — тревоги, беспокойства и негативные мысли крайне пагубно сказываются на функционировании всего организма, в том числе на состоянии кожи.

Видео: рекомендации для создания упругого тела

Отзывы

Несмотря на различные причины возникновения дряблости кожи, решение проблемы заключается в ежедневных физических нагрузках, корректном подходе к питанию и использовании различных косметических продуктов. Обрести подтянутое тело можно дома: для выполнения упражнений необязательно идти в спортзал, а приготовить кремы и маски, сделать обёртывание или антицеллюлитный массаж вполне под силу каждой женщине. Помните о принципе регулярности: за одну-две процедуры чудеса не случаются!

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

loading…

Упругое тело. Как сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях?

У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик — все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, гладкую кожу и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье.

Что такое целлюлит?

Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, — это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.

Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие – вот следствие регулярных физических нагрузок.

Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно – на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.

Обертывания – правда или миф?

Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс – это очередное выманивание денег.

Дело в том, что пропускная способность кожи ничтожна. Эпидермис – это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.

Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься физическими упражнениями. Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.

Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день – отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.

Скакалка – дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.

Режим дня

Восьмичасовой сон для взрослого человека – это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.

Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.

Вода

Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в процессе похудения. Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.

Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:

• Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
• Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
• Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.

Силовые упражнения

Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера.

Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов — 3-4 при 15-20 повторениях.

В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой.

Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?

• Здоровый сон.
• 8 стаканов воды в день.
• Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
• Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
• Применение кремов, повышающих упругость кожи.
• Отказ от сладкого после 15:00.
• Употребление постных сортов мяса.
• Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
• Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.

Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.

Как сделать кожу упругой и подтянутой: рецепты ванночек и масок

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье мы глубоко рассмотрим проблемы эпидермиса, поделимся советами, как сделать кожу упругой и подтянутой, и привлекательной на долгие годы. Если эта проблема коснулась вас, не волнуйтесь, мы поможем найти тот самый эликсир молодости.

Причины потери упругости

Со временем даже самая красивая и упругая кожа начинает терять свой шарм и привлекательность и становится дряблой. К сожалению, время владеет нашим телом, изменяет его, а различные факторы прибавляют хлопот. Остается только ждать конца красоты! Или нет?

Главные факторы потери упругости:

• снижение работы сальных желез,
• ухудшение способности дермы удерживать влагу,
• тонкая жировая клетчатка,
• усиление выработки меланина,
• замедление восстановительных процессов в организме,
• ухудшение кровообращения в клетках.

И виной тому:

• ультрафиолет,
• оксиданты и вредные токсины,
• хлорированная вода,
• авитаминоз,
• возрастные изменения,
• гормональные нарушения,
• различные заболевания.

Не ждите, любые негативные проявления дермы старайтесь предотвратить с самых юных лет! Постоянный уход и забота продлят молодость на 10 — 15 лет.

Средства и продукты

Лучшие спутники кожи по жизни — масла. Они творят чудеса!

Жирные масла (использовать во время массажа):

• жожоба,
• авокадо,
• ментоловое,
• оливковое,
• персиковое,
• из косточки винограда.

Из эфирных масел для упругости подходят (для ванны и массажа):

• грейпфрут,
• лимон,
• можжевельник,
• фенхель,
• кипарис,
• розмарин,
• ель,
• анис.

Если хотите помочь дерме с помощью питания, то поверьте — это один из лучших способов сделать ее упругой и эластичной.

Самые лучшие для этого продукты:

• морковь,
• тыква,
• перец болгарский,
• брокколи,
• петрушка,
• бобы,
• фасоль,
• абрикосы,
• яблоки,
• капуста,
• смородина,
• клюква,
• цитрусы,
• чернослив,
• курага,
• миндаль,
• пророщенные злаки,
• бананы,
• отруби,
• рыбий жир,
• сливочное масло,
• молоко,
• желток,
• семена льна,
• соя,
• рыба,
• печень.

Именно в этих продуктах содержится самое большое количество витаминов A, B, C, E, D, F и K.

Любит наша кожа долгие прогулки на свежем воздухе и обильное питье. Чистая вода возвращает эпидермису влагу и обновление каждый день.

Ванночки для упругости и тонуса

Сделать кожу тела эластичной можно, если регулярно принимать солевые ванны.

Солевая ванна с подтягивающим эффектом

Ингредиенты:

• 400 грамм морской соли,
• 2 капли масла лимона,
• две капли масла кипариса,
• 2 капли масла фенхеля,
• 1/2 стакана молока.

Как приготовить: разведите соль в воде, не выше 38 градусов. Добавьте масла, размешанные в 1/2 стакана молока.

Как использовать: ванну принимайте не более 30 минут 2 — 3 раза в неделю.

Молочная ванна также оказывает укрепляющее действие.

Ванна молочная с медом

Ингредиенты:

• 3 л жирного коровьего или козьего молока,
• 1/2 стакана натурального меда.

Как приготовить: мед разведите в молоке и влейте в ванну с водой, не более 38 градусов.

Как использовать: ванну принимайте не более 20 минут 2 — 3 раза в неделю.

Можно добавлять при купании и разнообразные травы. Они тонизируют, выводят шлаки, обладают противовоспалительными и регенерирующими свойствами.

Травы для ванной:

• зеленый чай,
• ромашка,
• тимьян,
• аир,
• крапива,
• хвощ полевой,
• розмарин,
• мелисса,
• мята.,
• можжевельник.

Если ваша кожа подверглась изменениям после полового созревания, родов или после резкого изменения веса, то часто этого достаточно, чтобы привести ее в порядок.

Маски для возраста 20 — 25 лет

Следующей ступенькой для возвращения упругости станут маски и обертывания.

Маска No 1

Ингредиенты:

• 1 куриное яйцо,
• 50 грамм сметаны 20 %,
• витамин E в капсуле.

Как приготовить: смешайте яйцо с витамином E и сметаной.

Как использовать: нанесите массу на дерму и массируйте проблемные зоны 10 — 15 минут. Смойте теплой водой без добавления мыла.

Маска No 2

Ингредиенты:

• 20 грамм пивных дрожжей,
• 30 грамм сливок высокой жирности,
• 2 — 3 ст. л. натурального мёда.

Как приготовить: смешайте все ингредиенты.

Как использовать: нанесите маску и массируйте 15 — 20 минут. Смойте теплой водой без добавления мыла.

Если вам нужно больше рецептов, то прочитаете статью:

Маски лучше делать после душа или ванны перед сном! Если вы хотите улучшить эффект, то после ванны можете использовать специальные кремы для тела, например:

• Регенерирующий крем Restart Face Emulsion от Mixit,
• моделирующий эффект от марки Чистая Линия,
• «Интенсивный уход. Упругость» от Garnier,
• «Lift-Fermete» от марки Clarins.

Подтягиваем кожу с помощью простых салонных средств

Если вы настроены на более серьезную и продолжительную борьбу за красоту, то можете прибегнуть к различным приятным салонным процедурам, которые точно вернут вашей дерме лучший вид.

Обертывание разрешено практически всем после 20 — 25 лет и редко имеет противопоказания. Эта косметическая процедура полезна не только для эпидермиса, но и эффективно борется с лишним весом и целлюлитом.

Обертывания бывают:

• водорослевые,
• шоколадные,
• медовые,
• глиняные,
• грязевые,
• винные и пр.

Делать эту процедуру нужно не меньше 5 — 8 раз, с промежутком 1 раз в 3 дня. Тогда эффект не заставит себя ждать. Кожа становится подтянутой, упругой, уходит лишний вес, и исчезает апельсиновая корка.

Массаж

Подтянуть кожу помогает:

• общий массаж,
• точечный ручной,
• вакуумный массаж,
• антицеллюлитный.

Для большего эффекта массаж можно чередовать с контрастным душем, который, кстати говоря, особенно направлен на проблему потери упругости дермы.

LPG аппаратный роликовый массаж тела

Процедура:

• укрепляет кожу,
• укрепляет сосуды,
• повышает упругость и эластичность.

Результат: упругая и подтянутая кожа всего тела.

Эффект: после 5 — 8 процедуры.

Массаж лучше делать у опытного специалиста. Тогда это будет не только полезно, но и приятно. Но если вы решили сделать его сами, то для улучшения эффекта мы можем вам посоветовать интересные массажеры из интернет-магазина My-shop. Если вам что-то понравится, и вы решите приобрести, то вам доставят в любой город за короткое время.

Процедуры для тех кому за 35

Перед тем как сделать дерму эластичной и подтянутой с помощью далее перечисленных способов, изучите противопоказания.

Не прибегайте к нижеуказанным процедурам, если у вас:

• заболевания крови,
• нарушение работы органов,
• гипертония,
• болезни сердца,
• заболевания нервной системы,
• эпилепсия,
• беременность,
• период лактации,
• диабет,
• онкологические заболевания,
• свежие ожоги или раны на лице или теле,
• болезни сосудов,
• нарушения свертываемости крови,
• заболевания щитовидной железы.

Процедура Biogenie микротоки

Процедура:

Результат: выводятся токсины, питание витаминами.

Эффект: кожа молодеет на 5 — 10 лет.

Более подробно об этой процедуре вы можете посмотреть в этом видео.

Подтягиваем грудь

Если кожа груди требует ухода, то вам пора делать процедуру Push Up.

Процедура:

• очищение,
• увлажнение,
• нанесение маски для упругости.

Результат: мгновенный.

Эффект: 3 — 5 месяцев.

Более подробно о том, как подтянуть грудь, прочитайте в этой статье.

КИТ-терапия для упругости от растяжек для груди и тела

Процедура:

• устранение растяжек,
• роликовый массаж.

Результат: подтянутая кожа за 1 час.

Эффект: мгновенный.

Гиалуроновая кислота в инъекциях

Процедура:

• без анестезии,
• уколы с гиалуроновой кислотой вводятся под кожу.

Результат:2 — 3 процедуры.

Эффект: упругая кожа лица до 6 месяцев.

Мезотерапия в инъекциях

Процедура:

• введение витаминов и микроэлементов,
• введение лимфодренажных препаратов.

Результат: после 8 — 10 процедур.

Эффект: от 1 года.

Криотерапия

Процедура:

• воздействие низких температур, от минус 140 градусов по Цельсию.

Время воздействия: до 2 минут.

Результат: повышение иммунитета, упругости дермы.

Эффект: после 10 процедур можно избавиться от 7 — 10 кг лишнего веса.

Лифтинг и хирургия для кожи лица, шеи и груди после 45

Аппаратный лифтинг

• лазерный,
• радиоволновый,
• микротоки,
• ультразвук,
• фотолифтинг.

Процедура: без анестезии.

Результат: мгновенный.

Эффект: на 2 — 5 лет.

Плазмолифтинг в инъекциях

Процедура: без анестезии.

Результат: после 4 — 7 процедур.

Эффект: от 1 года.

Нитевой лифтинг для подтянутого лица

Процедура: местная анестезия.

Результат: через 2 — 3 недели.

Эффект: на 5 — 7 лет.

Эндоскопический лифтинг

Процедура: общий наркоз.

Результат: через 6 — 8 недель.

Эффект: от 5 — 7 лет.

Круговая подтяжка лица

Процедура: общий наркоз.

Результат: через 6 — 8 месяцев.

Эффект: от 7 — 10 лет.

Заключение

Важно запомнить:

1. Методы борьбы выбирайте по степени возникшей проблемы.
2. Все средства для кожи должны быть безопасны и проверены.
3. Всегда начинайте с самых простых рекомендаций.
4. Внимательно изучайте противопоказания и соблюдайте указанные пропорции.
5. Серьезные процедуры требуют консультации со специалистом.

Для сохранения вашей красоты создано множество средств и способов. Выбирайте лучшее, используйте только проверенное. Будьте всегда здоровы и молоды!

До встречи в следующей статье!

Как сделать тело упругим и подтянутым, не выходя из дома

Кто-то имеет красивую пышную грудь и тонкую талию, кого-то природа наградила стройными ногами и пухлым животом – на самом деле все женщины разные, но желание иметь красивое и упругое тело объединяет их.

Современный ритм жизни иногда не оставляет никакого свободного времени для походов в спортивный зал, а использование косметических средств и процедур – для многих является не по карману.

Однако, чтобы сделать тело упругим и подтянутым, не обязательно выходить в дома. Есть несколько простых советов, которые позволят полностью изменить себя и скорректировать фигуру.

Несколько простых советов, которые позволят приобрести стройное и подтянутое тело

Не стоит думать, что стройность и подтянутость можно приобрести исключительно с помощью дорогих косметических процедур и регулярных походов в спортивный зал. Это далеко не так.

Если грамотно выстроить алгоритм действий, то прекрасного результата можно будет достигнуть, не выходя из дома. Это достаточно удобно в условиях ограниченного свободного времени.

Важно! Рекомендовано съедать в день 500 грамм свежих овощей и фруктов.

Несколько простых советов позволят быстрее приобрести желанный результат:

1. Правильно питаться. Стоит отказаться от вредных и нездоровых продуктов, если хочется полностью преобразить свой внешний вид. За это тело и организм скажет большое спасибо. Рекомендовано включить в рацион продукты, богатые на клетчатку. Обязательно сделать питание дробным и есть не меньше 4-5 раз в день без игнорирования правильных и здоровых перекусов.
2. Соблюдать питьевой режим. Вода – это источник долголетия, хорошего самочувствия и тонуса кожи. Недостаток жидкости в организме может привести к нарушению водного баланса в клетках и обезвоживанию, а также к тому, что он будет запасать воду на «черный день». Выпивая по 1,5-2,5 литра очищенной воды ежедневно, можно будет отметить улучшение внешнего вида кожи, а так же хорошее самочувствие и легкость.

Важно! Не стоит пренебрегать завтраком, ведь это самый главный прим пищи за весь день. Он может состоять как из белковой пищи, так и из продуктов, которые содержат сложные углеводы.

• Высыпаться. Сон играет важную роль во время похудения. Из-за регулярного недосыпа отмечается не только вялость и усталость, но это еще и негативно влияет на состояние кожи и тела. Ведь доказано, что люди, которые стабильно недосыпают, в течение дня употребляют больше калорий, чем те, кто спит не меньше 7 часов в день.
• Заняться физической активностью. Тело любит движение. С этой мыслью необходимо начинать свой день. Небольшая 5-минутная зарядка после пробуждения творит настоящие чудеса. Помимо этого в домашних условиях можно проводить небольшие тренировки на каждую группу мышц. Достаточно всего лишь 15-20 минут ежедневных занятий, чтобы всегда быть стройным и подтянутым. Не стоит также пренебрегать пешими прогулками, ведь они являются отличной кардио-нагрузкой.
• Начинать утро с теплой воды и лимона. Это позволит запустить обменные процессы и взбодрит организм. Через полчаса можно приступать к завтраку.

Все эти простые советы легко соблюдать, если правильно выстроить алгоритм действий.

Правильное здоровое питание, ежедневная физическая активность, сон и вода – все это позволит сделать тело подтянутым и упругим, даже не выходя из дома.

( Пока оценок нет )

Как подтянуть тело в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

12 мая 2017 г.

Многих женщин, желающих выглядеть красивыми и здоровыми, волнует вопрос, как подтянуть тело, сделать фигуру идеальной и упругой в домашних условиях. На помощь в достижении этой цели придут укрепляющие физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание. Вы можете самостоятельно сформировать для себя подходящий комплекс мероприятий, чтобы подтянуть тело, или обратиться за рекомендацией к специалисту.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях

Каждая женщина и девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Стройная фигура дает привлекательность и уверенность в себе. Большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что получить необходимый результат возможно только при интенсивных занятиях на тренажерах в спортзале. Однако сегодня профессионалы утверждают, что приобрести упругое тело можно в домашних условиях. Чтобы это сделать, нельзя ограничиваться спортивными упражнениями. К решению проблемы следует подходить комплексно.

За какое время можно подтянуть тело

Согласно имеющимся современным программам, привести свое тело в порядок, подтянуть его можно за короткий период. В среднем на этот процесс отводится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Длительность программ зависит от наличия или отсутствия лишнего веса, целлюлита, степени дряблости кожи. Если имеются проблемы с избыточными жировыми отложениями, то увеличение упругости тела будет проходить в комплексе с мерами для похудения, поэтому на получение нужного результата вы затратите больше времени.

Как сделать тело подтянутым и упругим

Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома:

• Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
• Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
• Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.

Упражнения для подтянутого тела

Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:

• Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
• Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
• Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
• Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.

Массаж

Известно, что такую процедуру лучше доверить профессионалам, однако некоторые виды массажа для подтягивания тела вы можете выполнять самостоятельно. Одним из таких вариантов является гидромассаж. Для его проведения потребуется приобрести специальную насадку на душ. В массажном смесителе вода подается тонкими струйками под сильным давлением. Механизм улучшает кровоснабжение кожи, помогает ее подтянуть. Если проводить гидромассаж в утренние часы, он не только справится с дряблой кожей, но и придаст тонус и бодрость.

Другой вариант безопасной домашней процедуры, как сделать тело упругим, — самомассаж. Вы можете совершать легкие пощипывания, поглаживания кожи в проблемных областях с рыхлой кожей. Радовать себя приятным воздействием нужно ежедневно. При выполнении процедуры важно не нарушать водный баланс в коже, иначе она будет растягиваться и деформироваться. Для этого используйте жирный массажный крем с добавлением эфирных масел, аромат которых вам по душе.

Обертывания

Для усиления эффекта от диетического питания и физических нагрузок косметологи рекомендуют использовать обертывания, чтобы укреплять тело. Добиться нужного результата можно, если проводить эту приятную процедуру дважды в неделю или курсами по 10 дней. Перед применением обязательно распарьте кожу, приняв ванну или душ. Более быстрый эффект можно получить, используя обертывания при посещении бани или сауны. Очисть кожу от загрязнений и омертвевших клеток следует с помощью скрабов на основе сахара, соли или измельченных фруктовых косточек.

Смесь для обертывания можно приготовить на основе какао. Для этого смешайте полстакана порошка с горячей минеральной водой. Всыпьте 1 ст. л. молотого кофе, смешайте до получения кашицеобразной массы. После остывания субстанции, добавьте виноградное (2 ч. л.) и масло нероли (3 капли). Полученную смесь нанесите на участки, которые хотите подтянуть, оберните все пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду, оставьте на 40 минут. Затем смойте средство, нанесите на кожу крем для тела.

Питание

Одним из главных условий, как подтянуть тело, является правильное питание. Вам не понадобится истязать себя изнурительными жиросжигательными диетами. Чтобы похудеть, следует привести в норму режим приема пищи. Есть несколько важных правил, как подтянуть фигуру в домашних условиях с помощью питания:

• Не голодайте – организму для нормальной жизнедеятельности и поддержания метаболизма требуется определенная норма калорий в сутки.
• Питайтесь дробно по 5-6 раз в день, в рационе должны преобладать низкокалорийные продукты.
• Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Чтобы быстро подтянуть тело, нужно исключать из меню картофель, сдобную выпечку, кондитерские изделия, макароны. Заменить их можно цельнозерновым хлебом, фруктами и овощами, содержащими небольшое количество крахмала.
• В рационе должны присутствовать полезные жиры: растительные масла, авокадо, семена и орехи. Липиды создают благоприятные условия для укрепления тела.
• Кушайте молочные продукты, яйца и диетические сорта мяса. Такая пища содержит много белка и поможет подтянуть тело.

Видео: как подтянуть тело в домашних условиях

Как подтянуть все тело в домашних условиях Смотреть видео

Отзывы

Евгения, 25 лет После похудения мне потребовалось быстро подтянуть тело. Подруга посоветовала позаниматься аэробикой. Мне очень понравились такие тренировки, придавали тонус и заряжали энергией. Дополнительно к аэробным упражнениям я занималась плаваньем в бассейне. Через несколько недель я заметила результат. Кожа тела стала упругой, исчезла дряблость.

Ангелина, 31 год Чтобы подтянуть рыхлую кожу тела, делала шоколадные обертывания. Процедура очень приятная и эффективная. Привести в порядок мышцы помогла йога. Позы способствуют растяжке и укреплению тела и всего организма. Сочетала все эти мероприятия с отказом от вредных продуктов. Кожа стала эластичной, целлюлит исчез, здоровое питание вошло в привычку.

Марина, 35 лет Чтобы подтянуть тело и держать форму, занимаюсь пилатесом и стрейчингом. Тренировки заряжают энергией, улучшают самочувствие. Для улучшения эффекта систематически балую себя самомассажем тела с эфирными маслами. Кожа приобрела здоровый вид, фигура выглядит красивой, стройной и крепкой, дряблость на проблемных зонах исчезла.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях

Нет ничего удивительного в том, что вы всегда мечтали о подтянутом теле и узкой талии. А кто не мечтал? Некоторые люди считают, что диета – это залог тонкой талии, но на самом деле это лишь половина правды. Ключ к талии как у супермодели и фигуре «песочные часы» — это правильный график тренировок в сочетании с диетой.

Как сделать тело подтянутым

Так что,  в случае если вы находитесь в поиске идеальной тренировки, которая даст ответ на вопрос как сделать тело упругим, у нас для вас есть отличные новости! Вы зашли на нужную страницу!

Здесь собраны семь простых упражнений, которые позволят вам тренироваться и получить подтянутое тело в домашних условиях.

Прочтите и узнайте о том, как сделать тело красивым с помощью тренировки всего из 7 шагов!

1. Бег по ступенькам:

Ступеньки – это отличный тренажер для тех, кто хочет похудеть. Бегайте вверх и вниз по ступенькам 30 минут каждое утро. Эту неотъемлемую часть тренировки нужно выполнять перед завтраком. Бег выполняет разогревающую функцию, которая моментально приводит тело в боевую готовность для тренировок в домашних условиях. К тому же, он сжигает лишние калории и способствует улучшению дыхания.

2. Скакалка:

После того, как вы привели ноги в боевую готовность, наступает время настоящей тренировки для похудения. Найдите скакалку и начинайте прыгать. Для начала попробуйте скакать на скакалке 20 минут, постепенно увеличивайте время до 40 минут. Прыжки на скакалке помогают избавиться от жира в области живота. Эта область считается самой сложной для похудения. Прыжки укрепляют мышцы ног и делают талию более тонкой.

3. Ходьба:

После того, как вы попрыгали, нужно снова восстановить дыхание. Лучший способ сохранить мышцы в тонусе и отдохнуть одновременно – это ходьба. Прогуляйтесь по саду, время от времени переходя на бег трусцой. Это важное упражнение сохранит тонус в мышцах ног, рук и всего тела в целом. В то же время, оно положительно влияет на дыхание.

4.Подъем тяжестей:

После 15-минутной ходьбы нужно переходить к подъему тяжестей. Силовые нагрузки – это очень важная часть тренировок для стройного тела. Мышцам нужно правильно отдыхать, чтобы избавляться от лишнего веса. Да! Вы правильно меня поняли. Вам нужно поднимать вес, чтобы избавиться от веса. При поднятии тяжестей, мышцы накапливают усталость. И только, когда они отдыхают, происходит процесс потери лишнего жира. Этот факт также проливает свет на необходимость правильного отдыха после тренировки.

5. Отжимания:

Пришло время отжиманий после интенсивного поднятия тяжести. Отжимания являются необходимой ступенью плана тренировок для похудения. Их основная цель – сокращение жира в области живота. Начните с 10 отжиманий и постепенно дойдите до 50.

6. Кардио:

Кардио – это просто великолепное упражнение для тренировки, нацеленной на управление весом. Оно не только помогает похудеть, но и укрепляет мышцы и ткани организма. К тому же, это отличная терапия для дыхания. Кардио упражнения нужно выполнять правильно, так как неправильная осанка может привести к травме мышц и боли. Лучший выход – это купить диск с упражнениями кардио и следовать руководству по их выполнению.

7. Скручивания:

Скручивания являются отличным упражнением для пресса, которыми вы должны завершать свою ежедневную тренировку для похудения. Скручивания области живота помогают избавиться от жира в этой части тела. Скручивания нижней части живота – это исключительный вариант, который подтягивает все тело в целом. Существует четыре различных вида скручиваний: обратные скручивания, скручивания с поворотом, тайские скручивания и скручивания с кабельным тренажером.

Обратные скручивания – это самый простой вид. Так что, начиная свою тренировку для похудения, обязательно выполняйте обратные скручивания. Постепенно переходите к скручиваниям с поворотом, то есть поднимайте одно плечо, а второе удерживайте параллельно полу. Тайские скручивания связаны с напряжением живота, а последний вид скручиваний выполняют с помощью кабельного тренажера.

Итак, благодаря этим основным этапам тренировки для похудения вы узнали, как сделать тело подтянутым.Эти потрясающие упражнения также помогут похудеть и при выполнении только одного из них. Однако эффективность возрастает значительно, если выполнять их в комплексе ежедневно.

Комплекс упражнений «Упругое тело»

У вас есть свой план тренировок для похудения, которому вы следуете каждый день? Попробовали ли вы применить наш план тренировок на практике? Какие видимые результаты впечатлили вас больше всего? Поделитесь с нами!

По материалам:

http://www.stylecraze.com/articles/sure-shot-ways-to-get-a-perfect-slim-body/

Эластичное тело

Скорость начинается в уме и в нервах. Чтобы действовать быстро, ваша нервная система должна приказывать вашему телу действовать определенным образом, и нажатие этого переключателя — первый шаг в тренировке ElasticBody. Мы используем методы для тренировки развития эластичных тканей, чтобы тело естественным образом «хлопало», когда это необходимо. Эта работа изменяет ткани связанной структуры, так что они обладают большим объемом отскока и упругим потенциалом.

ElasticBody достигается, когда практикующий развивает свою нервную систему и ткани так, что они могут стрелять быстро и использовать тренированную, но естественную эластичность.Атрибут ElasticBody тесно связан с силами отскока, циклом сокращения растяжения, упругой отдачей и неврологией.

Когда тело сохраняет естественную эластичность, лучше ли оно подготовлено к тому, чтобы справляться с большими силами, которые могут возникнуть во время боевого обмена. Тренировка эластичного тела выполняет «защитную» функцию, потому что суставы покрываются прочными, но гибкими тканями. Когда сильный удар не попадает в цель или применяется фиксация сустава, эластичность помогает поглотить некоторые силы, которые обычно повреждают сустав.Тренировка ElasticBody также поможет восстановить поврежденные ткани ближе к концу фазы восстановления, восстановив силу и отдачу и позволив им снова нормально функционировать.

Каждый нападающий хочет, чтобы его удары «попадались», и чтобы иметь возможность использовать открывающиеся позиции, когда они появляются. Тренировка ElasticBody даст вам четкость ударов, которая достигается только за счет эффективного использования эластичных структур. Более того, это даст вам возможность быстро менять направление и применять сложную работу ног в боевом обмене.Для борца возможность перейти от медленного устойчивого давления к взрывному движению является большим преимуществом. Мгновенное ускорение ElasticBody поможет вам в этом. Научитесь стрелять, когда вам нужно, и взрывайтесь при каждом движении.

Тренировка эластичного тела использует «отдачу» и «отскок», чтобы растянуть мышцу / фасцию, которая затем возвращается в исходное положение. Со временем такая последовательная работа придаст тканям особую эластичность.Кроме того, мы тренируем цикл действий и реакции с помощью инновационных движущихся игр, которые заставляют практикующих двигаться быстро, развивают сильную неврологию и решают проблемы на лету.

УЗНАЙТЕ ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ СЕГОДНЯ

Что спринтеры должны знать об упругой прочности

Существует бесчисленное множество спортивных качеств, которые позволяют спринтерам быстро бегать, но одним из них, который часто не учитывается, является вклад силы упругости.

Прежде чем перейти к тому, что такое сила упругости, что она может сделать, чтобы помочь спринтерам бегать быстрее, и как ее улучшить, давайте разберем три основных компонента спринта: частоту шагов, длину шага и время контакта с землей.

Частота шага

Частота шага означает, насколько быстро спортсмен меняет опору на землю с одной ноги на другую. Бен Табачник, доктор философии, российский тренер по спринту, который популяризировал использование парашютов для спринтерских тренировок в США. В книге, в соавторстве с Риком Бруннером, Советские методы тренировки и восстановления Табачник говорит, что наиболее важные время для развития скорости и проворства приходится на возраст от 8 до 13 лет. Невролог Гарольд Л. Клаванс, М.Д., согласился бы с ним.

Самое важное время для развития скорости и быстроты — это возраст от 8 до 13 лет. Нажмите, чтобы твитнуть.

В своей книге Почему Майкл не смог попасть в номер Клаванс сказал, что для овладения спортивными упражнениями с высоким уровнем навыков эти действия должны выполняться, пока мозг созревает. Что касается названия своей книги, Клаванс объяснил, что, поскольку Майкл Джордан не уделял внимания бейсболу в ранние годы, ему не удалось достичь высокого уровня мастерства (по крайней мере, по сравнению с баскетболом), когда он профессионально занялся этим видом спорта в 1994 году. .

Ссылаясь на исследование скрипачей, Клаванс сказал, что ученые «… обнаружили, что те скрипачи, которые начали играть в раннем возрасте (в возрасте тринадцати лет и младше), активировали более крупные и сложные схемы в своем мозгу, чем те, кто начал учиться играть на своем инструменте в более позднем возрасте. Те, кто не приступил к тринадцати годам, так и не догнали. Цепи, которые они активировали, были меньше, менее сложны и более ограничены. Временные рамки, в течение которых их мозг мог быть направлен на выбор этих схем, приходили и уходили, и навсегда оставили их без этой способности.”

Урок здесь в том, что если родители хотят, чтобы их дети могли быстро бегать, они должны поощрять их в раннем возрасте заниматься спортом, который требует от них бега на короткие дистанции.

Длина шага

Длина шага означает, какое расстояние преодолевается за два шага. В 1991 году легенде легкой атлетики Карлу Льюису нужно было сделать 43 шага, чтобы установить мировой рекорд в 9,86 секунды на 100 метров. На Олимпийских играх 2008 года Усэйну Болту нужно было всего 41,4 шага, чтобы преодолеть это расстояние, и в результате он побил мировой рекорд, показав время 9.69. В следующем году самый быстрый человек в мире преодолел 100 м за 40,92 шага и пересек финишную черту с мировым рекордом 9,58.

Более крупная мышца — это обычно более мощная мышца, и поэтому один из ключей к увеличению длины шага — стать сильнее, чтобы спортсмен мог приложить больше силы к земле, чтобы продвинуть свое тело вперед. Поддержка этой идеи исходит из исследования физических качеств легкоатлетов высокого уровня, опубликованного в журнале Journal of Experimental Biology в 2005 году.Исследователи обнаружили, что бегуны, которые преуспели в более коротких соревнованиях, обладали значительно большей мышечной массой, чем те, кто участвовал в более длинных соревнованиях.

Один из ключей к увеличению длины шага — стать сильнее. Нажмите, чтобы твитнуть

Вертикальные и горизонтальные прыжки — это практические тесты для определения силы ног спортсмена. Если вы протестируете вертикальные и горизонтальные прыжки метателей диска и толкателей ядра на типичной спортивной команде, вы обнаружите, что их результаты часто превышают результаты прыгунов в высоту — несмотря на их значительно большую мышечную массу.Показательный пример: олимпийский чемпион 1988 года по толканию ядра Ульф Тиммерманн из Восточной Германии.

Тиммерманн занял второе место по длине дистанции за все время, пройдя дистанцию ​​75,65 футов (23,06 метра). Тиммерманн был мощным и невероятно сильным: по сообщениям, он смог поднять 485 фунтов и приседать 805 фунтов. При собственном весе 262 фунта он прыгнул в высоту на 36 дюймов и прыгнул в длину с места на 11 футов 2 дюйма. Есть еще много примеров.

Изображение 1. Кен Патера, метатель из США., был первым американцем, который толкнул 500 фунтов. Несмотря на вес 335 фунтов, он мог прыгнуть в длину с места на 11 футов. (Фото Брюса Клеменса)

Бывший американский толкатель ядра и метатель диска Кен Патера был первым американцем, который толкнул 500 фунтов. Он совершил прыжок в длину с места на 11 футов с собственным весом 335 фунтов — поговорите о своем Невероятном Халке!

Адам Нельсон, американский толкатель ядра, выигравший золото на Олимпийских играх 2004 года. При весе тела 260 фунтов Нельсон совершил вертикальный прыжок на 39.5 дюймов и мог прыгать в длину с места на 11 футов. Нельсон сказал, что на сборах перед Олимпийскими играми 2004 года он участвовал в соревнованиях по прыжкам в длину с места с Дуайтом Филлипсом, прыгуном в длину из США, который в том году выиграл олимпийское золото. В интервью, опубликованном на сайте Juggernaut Training Systems, Нельсон сказал, что они «… закончили практически мертвыми».

Что касается более легких силовых атлетов, то Юрий Варданян, олимпийский чемпион России по тяжелой атлетике, который совершил рывок 494 шт. При весе 181 г., как сообщается, прыгнул в высоту на 7 футов, используя трехступенчатый подход и отрыв вперед.Нику Влад из Румынии, олимпийский чемпион 1984 года, который набрал 442 балла в весе 220, совершил вертикальный прыжок на 43 дюйма. Просто введите на YouTube «Прыжки спортсменов-олимпийцев», и вы найдете множество видеороликов с участием штангистов, выполняющих впечатляющие прыжки.

Изображение 2. Россиянин Юрий Варданян, чемпион Олимпии по тяжелой атлетике, толкнул 494 фунта в весе 181 кг. Сообщается, что он прыгнул в высоту на 7 футов, используя трехступенчатый подход. (Фото Брюса Клеменса)

Помимо способности прикладывать силу к земле, чтобы подтолкнуть тело вверх и горизонтально, сила особенно важна в начале спринта.Брайан Олдфилд был толкателем ядра весом 280 фунтов, который наносил удар на 75 футов. В пригласительном соревновании «Суперзвезды» 1976 года он пробежал 100 ярдов против ресивера Суперкубка X MVP Линн Суонн; Олдфилд был на шаг впереди первые 20 ярдов. Точно так же товарищ Варданяна Давид Ригерт, олимпийский чемпион, побивший 65 мировых рекордов, как сообщается, пробежал 100 метров за 10,4 секунды. Опять же, эти спортсмены не спринтеры, а сильные атлеты с сильной мускулатурой.

Изображение 3. Российский тяжелоатлет Давид Ригерт — олимпийский чемпион, побивший 65 мировых рекордов.Ригерт был настолько взрывным, что пробежал 100 метров за 10,4 секунды. (Фото Брюса Клеменса)

Прежде чем двигаться дальше, мне нужно обратиться к взаимосвязи между мощностью и мышечной массой — силовой тренер не хочет превращать своих спринтеров в бодибилдеров. Протоколы бодибилдинга используют относительно большее количество повторений и средний вес, и эти методы не создают наивысшего уровня мышечного напряжения, необходимого для быстрого создания силы. Позволь мне объяснить.

Бодибилдинг делает спортсменов сильнее, но силовые методы позволяют им быстрее проявлять эту силу.Нажмите, чтобы твитнуть

В 2015 году в журнале Experimental Physiology было опубликовано исследование, в котором изучались биопсии мышечных волокон бодибилдеров и силовых атлетов, таких как тяжелоатлеты. Исследователи обнаружили, что тренировочные методы силовых атлетов улучшают качество мышечных волокон и способность создавать высокие уровни напряжения, тогда как методы бодибилдинга оказываются вредными, позволяя спортсменам создавать максимальное мышечное напряжение. Да, методы бодибилдинга сделают спортсменов сильнее, но они не смогут проявить эту силу так быстро, как если бы они использовали силовые методы.Как любят говорить атлеты Iron Game: «Бодибилдеры стараются хорошо выглядеть, а штангисты — делать хорошо!» Теперь давайте исследуем время контакта с землей и концепцию упругой прочности.

Время контакта с землей

Время контакта с землей относится к способности спортсмена приложить силу, чтобы остановить спуск (сгибание / поглощение ноги) и поднять тело в воздух (разгибание ноги / изменение направления усилий). Чем короче время контакта с землей, тем быстрее спринтеры отрываются от земли, что сокращает время, необходимое для завершения спринта, и помогает обеспечить оптимальную механику бега.

Ральф Манн, доктор философии, и Эмбер Мерфи, магистр медицины, написали классический учебник по спринту, Механика спринта и бега с препятствиями . Вот что они сказали о важности времени контакта с землей: «Поскольку наземная фаза спринта — единственный момент, когда спортсмен может применить силу для изменения скорости тела, неудивительно, что именно здесь получаются отличные результаты в спринте. . »

Если вы проанализируете движение ног перед приземлением, лучшие спринтеры минимизируют сгибание при касании и сразу переключаются на разгибание ног.Учтите, что на чемпионате мира 2009 года Болт показал результат 9,58, а Дуэйн Чемберс финишировал шестым с результатом 10,00. Я понимаю, что во время этой гонки Болт имел почти половину сгибания ног, чем Чемберс, и его общее время контакта с землей было значительно быстрее, чем у Чемберса. Одной из причин разницы была превосходная эластичность Bolt.

Прочность при упругости

Сила упругости — это способность тканей поглощать, накапливать и выделять энергию. Чем больше энергии выделяют эти ткани, тем быстрее и мощнее движение.Но вместо того, чтобы просто смотреть на действия мышц, учтите, что высокий уровень упругости может быть обеспечен соединительными тканями, особенно сухожилиями.

Сухожилия не следует рассматривать как просто жесткие тросы, соединяющие мышцы с костью. Сухожилия обладают эластичными качествами, которые могут помочь мышцам производить силу, действуя как «биологические пружины», которые сжимаются и удлиняются. На самом деле у кенгуру длинные сухожилия на задних ногах, которые могут хранить в 10 раз больше энергии, чем их мышцы.Эти животные особенно эффективны при движении, потому что сухожилиям не нужен кислород для работы и они не утомляются. Теперь давайте рассмотрим действия, которые могут снизить эластичность.

Сухожилия обладают эластичными качествами, которые помогают мышцам производить силу. Нажмите, чтобы твитнуть

По словам спортивного ученого Бада Чарниги, использование атлетической ленты может повлиять на способность сухожилия поглощать и перенаправлять силу и, таким образом, может быть прямой причиной травм лодыжки и колена. В сентябрьском и декабрьском выпуске журнала European Weightlifting Federation Scientific Magazine за сентябрь-декабрь 2017 года Чарнига сообщил, что в первую неделю сезона НФЛ 2011 года 13 игроков пострадали от разрыва ахилла.Как такое может быть, ведь именно в это время тело футболиста должно быть максимально здоровым? Атлетическая лента часто используется в футболе как профилактическая мера — может быть, здесь есть какая-то связь? Еще одна проблема — это широкое использование пенопласта, которое может снизить эластичность соединительных тканей, таких как сухожилия и фасции.

В дополнение к сомнительным практикам спортивной медицины, Чарнига считает, что сосредоточение внимания на упражнениях на частичную амплитуду, таких как параллельные приседания, а не на полные приседания, и силовая чистка, а не полная чистка, может привести к потере эластичности сухожилий и, таким образом, к большей подверженности травмам. .То же можно сказать и об изометрике. Российский спортивный ученый А. И. Фаламеев в 1986 году сказал, что тренировки с этим типом сокращения мышц могут оказывать «… отрицательное влияние на подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий».

Возвращаясь к спринту, есть много упражнений с отягощениями, которые могут улучшить эластичность. Чтобы избежать чрезмерного сгибания колена после того, как ступня коснется земли, приседания и выпады хороши, поскольку они подчеркивают эксцентрическую (то есть тормозную) силу. Чтобы сократить время между сгибанием и разгибанием ног, эффективны приседания со штангой и грифом.По этому поводу можно сказать гораздо больше, но эти упражнения — хорошее начало.

Классические олимпийские упражнения, такие как толчок и толчок, лучше всего развивают силовые качества спринта. Нажмите, чтобы твитнуть

Что касается упражнений, которые дают вам наибольшую отдачу от вложенных средств в развитии всех силовых качеств спринта, то классические олимпийские упражнения (рывок и толчок) возглавляют список. Обратите внимание, что я не говорил о частичных олимпийских упражнениях по поднятию тяжестей, таких как силовые упражнения с висом и тяги.Существуют также специальные тренажеры с отягощением с маховиком, которые идеально подходят для развития силы упругости. Некоторые из этих машин обеспечивают оптимальную эксцентрическую нагрузку на высокой скорости во время динамических перемещений. Мой коллега по силовому тренеру Поль Ганье из Канады использовал эти тренажеры в течение восьми лет с более чем 100 элитными спортсменами, представляющими 15 видов спорта, и добился замечательных результатов.

Часто правда, что талант преобладает, и многие выдающиеся спринтеры не поднимают тяжести, и мы никогда не узнаем, добились ли они успеха «благодаря такому подходу или несмотря на него.Но преобладание исследований и реальных наблюдений предполагает, что программы силовых тренировок, особенно те, которые подчеркивают силу упругости, могут помочь спринтерам достичь физического превосходства.

Изображение заголовка Брюса Клеменса.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF

Что такое эластичное тело? (с рисунками)

Эластичность — это способность деформироваться с полной обратимостью — способность возвращаться к форме или состоянию, эквивалентным той, которая была до того, как приложенная сила постепенно деформировала объект или тело. Одним из примеров упругого тела, которое хотя бы приблизительно соответствует этому описанию, является бильярдный биток, который после столкновения с другим бильярдным шаром восстанавливает свою первоначальную форму.Другой пример упругого тела — пружина или пояс из спандекса. Они восстанавливают свою форму после сжатия или растяжения. Используемый физический принцип — это закон Гука.

Столкновение бильярдных стержней представляет собой пример упругих тел.

В отношении линейной упругости закон Гука гласит, что сила, приложенная к тому, что эквивалентно пружине, равна отрицательному произведению пружины или постоянной скорости, умноженной на изменение координаты для измерения, в котором применяется сила.Для пружины, деформированной в направлении x от точки покоя, закон Гука записывается как F = ‒kx. Поскольку она сравнима с упругим телом, при отключении силы пружина, если она не имеет массы, возвращается в точку расслабления. Если, с другой стороны, к пружине прикреплена масса, объект при отпускании перемещается за точку релаксации, колеблясь назад и вперед, пока внутреннее трение не завершит процесс. Предметы в реальном мире можно легко надавить за пределы их эластичности.

Пример упругого рассеяния можно увидеть в играх в снукер или пул.

Когда упругое тело сталкивается с другим упругим телом, деформации обоих тел являются мгновенными, и кинетическая энергия сохраняется.В таком столкновении, если оба объекта имеют одинаковую массу и объект № 1 со скоростью V ₁ , ударяется об объект № 2 со скоростью V ₂ , объект № 1 полностью остановится, и весь его импульс будет переводиться на объект №2. Классическая демонстрация этого — группа маятников, состоящая из веревок, связанных в одной и той же точке наверху и прикрепленных к металлическим шарам равной массы внизу, каждый из которых касается друг друга. Если качнуть крайний левый маятник, когда он ударяет по следующему мячу, весь его импульс передается ему, который передается третьему при ударе по нему и т. Д.Наконец, последний шар движется вправо со всей энергией первого маятника; эта выставка известна как колыбель Ньютона.

Еще одна демонстрация эластичности — это удар мячом из слоновой кости по очень твердой плоской поверхности, натертой маслом.Слоновая кость имеет необычно высокий коэффициент эластичности. Мяч подпрыгнет почти до прежней высоты, что свидетельствует о минимальной потере кинетической энергии при этом. Объект, который выходит за пределы его предела упругости, может демонстрировать пластическую деформацию, в результате чего изменения остаются постоянными. В металлах такие постоянные деформации часто связаны с атомными дислокациями в кристаллической матрице.

Как правильно измерить фигуру

1. Дом
›
2. Как снять мерки тела

Точные измерения тела — один из ключей к идеальной посадке.Независимо от того, хотите ли вы сделать свой блок выкройки по коммерческому шаблону подгонки или набросать его на основе измерений, наличие точных измерений имеет решающее значение для успеха вашего блока. (И хорошо подогнанный блок имеет решающее значение для успеха всего, что вы делаете !)

Все, что вам нужно, это рулетка! Хотя проще всего попросить кого-нибудь снять ваши измерения, можно сделать и самостоятельно. Просто встаньте перед зеркалом, чтобы увидеть, что лента находится в правильном положении.

В идеале, измерения следует проводить только в нижнем белье. Однако подойдет купальник или облегающая одежда. НЕ измеряйте себя в джинсах, спортивной куртке или другой объемной одежде. Это имеет значение!

Если у вас возникли проблемы с измерением самостоятельно, вам поможет эта удобная рулетка. Он самоклеящийся и съемный (и переставляемый), поэтому вы можете легко удерживать его на месте, пока записываете свои измерения. Это как иметь еще одну пару рук!

(это партнерская ссылка, и clothingpatterns101 будет получать несколько центов за каждую покупку)

Поскольку тело состоит из мягких тканей, может быть немного сложно точно определить, насколько туго натянуть ленту вокруг тела.Лента должна быть немного плотно прилегающей, но не тугой — она ​​не должна «закапываться» или делать вмятины в теле. Он также не должен быть болтающимся! Просто оберните ленту вокруг измеряемой области тела и удерживайте ее на месте. Вы должны иметь возможность засунуть палец за ленту, но не более того.

A — Бюст — Измерьте бюст по самой полной части. Измерьте все вокруг тела (общая окружность).

B — Талия — Измерьте талию в месте изгиба тела. Это помогает наклоняться из стороны в сторону, чтобы точно определить, где проводить измерения.Вы можете обернуть вокруг талии резинку, чтобы обозначить правильное положение.

C — Бедра — Измерьте бедра по самой полной части, обычно вокруг сиденья.

D — Высокое бедро — Измерьте вокруг самой полной части, примерно на 3–4 дюйма ниже талии. Это полезно при подгонке узкой юбки или брюк (чтобы получить точное представление о форме бедра или живота).

E — Длина передней части талии — Начало от плеча (рядом с основание шеи) и измерьте до талии, измеряя по самой полной часть бюста.

F — Длина талии сзади — Измерьте расстояние от основания шеи (в центре, а не сбоку) до центра линии талии.

г — Длина руки — Измерьте расстояние от верхней части руки (найдите кость в плеча / верхней части руки) до запястья (найдите кость сбоку от запястье), С Согнутым локтем. Важно держать локоть согнутым учитывайте движение при изготовлении рукава.

Видите? Это несложно, и для начала вам не потребуется много измерений. Вы также можете измерить длину юбки от талии до колена и / или до щиколотки, но обычно я просто примеряю одежду в этот момент, чтобы решить, где я хочу подол.

Теперь пришло время получить образец примерки (вы получите нужный размер, используя мерки вашего тела!) — или сделайте решительный шаг и набросайте блок из ваших собственных измерений . Затем прошейте и приступайте к примерке! Да, и убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты — их не так много, и вы можете начать работу примерно за 25 долларов (с бесплатной доставкой от Amazon!). Если вы решите использовать форму тела для будущей фурнитуры, убедитесь, что она соответствует ВАШИМ размерам и вашей ФОРМЕ! Щелкните ссылку Padding the Body Form ниже, чтобы узнать, как это можно сделать.

Приступим!

Вернуться на главную страницу Выкройки одежды 101

ClothingPatterns101.com никогда и никому не продает личную информацию своих пользователей.

специальных красителей для соединительной ткани: коллаген, ретикулин и эластичные волокна: Leica Biosystems

Получайте обновления Knowledge Pathway прямо на ваш почтовый ящик.

Подписаться

Если вы просмотрели этот образовательный веб-семинар, тренинг или учебное пособие по программе Knowledge Pathway и хотели бы подать заявку на получение кредитов для продолжения образования в вашей сертифицирующей организации, загрузите форму, чтобы помочь вам добавить в свой транскрипт образовательные кредиты, о которых вы сообщили сами.

Подать заявку на самооценку образовательных кредитов

Определение

Определить «Особое пятно»

«Специальное окрашивание» — это термин, используемый для обозначения многих альтернативных методов окрашивания, которые используются, когда традиционный H&E не предоставляет всю информацию, необходимую патологу или исследователю на предметном стекле. «Специальные пятна» — это процессы, в которых обычно используются красители или химические вещества, обладающие сродством к конкретному компоненту ткани, которое необходимо продемонстрировать.Они позволяют наблюдать под микроскопом наличие / или отсутствие определенных типов клеток, структур и / или микроорганизмов. «Особые пятна» не такие, как и существовали задолго до иммуногистохимических (ИГХ) и / или молекулярных методов (зонды).

Соединительная ткань — Введение

Соединительная ткань поддерживает тело, обеспечивая матрицу, которая соединяет и связывает клетки и органы. В организме есть три типа соединительной ткани.

Коллаген — это сильный белок, который является основным компонентом связок и сухожилий.Он также отвечает за эластичность кожи и является наиболее заметным типом, который можно визуализировать с помощью H&E.

Эластичные волокна расположены в коже и стенках сосудов. Они состоят из эластина — белка, который является гибким и позволяет многим тканям тела возвращать свою форму после растяжения или сжатия и не визуализируется H&E.

Ретикулярные волокна состоят из коллагена и образуют тонкий каркас вокруг нервных волокон, жировых клеток, лимфатических узлов, а также волокон гладких и скелетных мышц.Они также не визуализируются H&E.

Наиболее часто используемые красители для демонстрации соединительной ткани

Для выборочного окрашивания используются три красителя, включая мышечные (красный), коллагеновые волокна (синие), эритроциты (красный) и ядра (черный).

Красители используются для окрашивания биоптатов печени для определения степени фиброза, как при циррозе, а также для окрашивания биопсий почек, чтобы подчеркнуть базальную мембрану и продемонстрировать иммунные отложения. Красители также используются для различения гладких мышц и коллагена в опухолях и проверки увеличения количества коллагена.

Процесс

Результаты

Почки, показывающие иммунные отложения

Протокол — Время инкубации может варьироваться в зависимости от рекомендаций производителя 1 923

. Довести горки до воды 2. Incubate in Bouin’s — действует как протрава, связывающая краситель с тканями. обычно быстро 10-15 минут Примечание: при нагревании Bouin’s в микроволновой печи не нагревайте предметные стекла в растворе; нагрейте Bouin, выньте из микроволны, поместите слайды в банку с коплином, закройте крышкой и инкубируйте вне микроклимата. 3. Хорошо промойте в проточной воде, чтобы удалить все следы Буэна. 4. Гематоксилин Вейгерта 5-10 мин. 5. Промыть в проточной воде 5 мин. 6. Бибрих алый 15 мин. 7. Промыть в проточной воде 8. Фосфорно-вольфрамовая / фосфорно-молибденовая кислота 15 мин. 9. От прямого до аналинового синего (без смывания) 5 мин. 10. Непосредственно до 1% ледяной уксусной кислоты 1-3 мин 11. Промыть в проточной воде 12. Обезвожить, очистить и закрепить

Устранение неполадок трихрома:

Важно использовать хорошие сорта Буэна с правильным временем инкубации для соответствующей температуры.Полная дифференциация с помощью фосфорно-вольфрамово-фосфорно-молибденовой кислоты коллагена до такой степени, что весь красный цвет удаляется. Если красный цвет мышц бледный, проверьте жизнеспособность алого цвета Буэна и / или Бибриха. Если коллаген слишком бледный, уменьшите время инкубации в 1% GLAA. Ядра — черные

Один раствор окрашивает все: мышцы, коллагеновые волокна, фибрин и эритроциты. Доступны две рецептуры: синий — для тех, кто предпочитает коллагеновый синий, как у Массона, зеленый — для тех, кто предпочитает коллагеновый зеленый, и все остальные результаты аналогичны результатам Массона.

Процесс

Результаты

Протокол

Время инкубации может варьироваться в зависимости от рекомендаций производителя.

1.	Довести горки до воды
2.	Incubate in Bouin’s — действует как протрава, связывающая краситель с тканями.
		обычно быстро
		10-15 минут
	Примечание. При нагревании Bouin’s в микроволновой печи не нагревайте предметные стекла в растворе; нагрейте Bouin’s, выньте из MV, поместите предметные стекла в банку с коплином, закройте крышкой и инкубируйте
3.	Хорошо промойте в проточной воде, чтобы удалить все следы Буэна.
4.	Гематоксилин Вейгерта	5-10 мин.
5.	Промыть в проточной воде	5 мин.
6.	Одношаговое сине-зеленое решение	15 мин.
7.	Непосредственно до 1% ледяной уксусной кислоты	1 мин.
8.	Промыть в проточной воде
9.	Обезвожить, очистить и закрепить

Эластичное пятно Верхоффа по ван Гизону используется для определения атрофии эластичной ткани, как при эмфиземе, свидетельств сосудистых заболеваний (артериосклероза) и инвазии опухолей в сосуды.

Процесс

Результаты

Коллаген — красный

Мышца — желтый; Эластичные волокна — черные

Протокол

Время инкубации может варьироваться в зависимости от рекомендаций производителя.

1.	Довести горки до воды
2.	Эластичная морилка Верхоффа — рабочий раствор (по производителям)	15 мин.
3.	Хорошо промыть в проточной воде
4.	Дифференцировать по 2% хлориду железа	1-2 мин.
5.	Промыть в проточной воде	5-10 мин.
6.	5% тиосульфат натрия	1 мин.
7.	Промыть в проточной воде
8.	Контркрашивание в растворе Ван Гизона	30 сек — 1 мин
9.	Пропустить 95% и быстро обезвожить 100 x 2
10.	Очистить и установить

Устранение проблем с эластичным пятном :

Раствор Верхоффа должен быть свежим при каждом использовании из-за быстрого окисления. Не допускайте чрезмерной дифференциации в хлористом железе, поскольку молекулы красителя любят этот материал так же, как и молекулы ткани, с которыми они связаны, и легко отсоединятся от ткани, и вам придется начинать все сначала.Инкубируйте в течение нескольких секунд, затем быстро промойте и исследуйте под микроскопом в поисках эластичных волокон ткани. Когда они станут черными и легко отличимы от коллагена и других типов тканей, остановите процесс.

Точно так же не инкубируйте слишком долго в ван Гизоне, так как пикриновая кислота в растворе будет продолжать дифференцировать связанный гематоксилин.

Волокна ретикулина поддерживают организм и часто встречаются в печени, селезенке и почках. Характерные паттерны ретикулина могут помочь диагностировать цирроз печени, ранний фиброз костного мозга, опухоли, в том числе: гемангиосаркомы — опухоль клеток, выстилающих кровеносные сосуды, фибробластные опухоли и рабдомиосаркомы — опухоль мышц, прикрепленных к кости.Они также могут помочь диагностировать эпителиальные и неэпителиальные опухоли.

Красители с ретикулином используют серебро и основываются на аргирофильных свойствах волокон. Клетки аргирофиллов могут адсорбировать серебро, но не могут его восстанавливать. Адсорбция = поверхностный процесс, а абсорбция = проникновение через ткань. Клеткам аргирофилла нужен восстановитель / проявитель, чтобы преобразовать невидимые соли серебра в видимое металлическое серебро.

Процесс

Результаты

Протокол

1.	Довести горки до воды
2.	Окисление в пермангенате калия	10 мин
3.	Хорошо промыть в проточной воде	3 мин.
4.	Щавелевая кислота	1 мин.
5.	Хорошо промыть в проточной воде	2 мин.
6.	Сенсибилизирует сульфатом железа и аммония	15 мин.
7.	Полоскание дистиллированной водой	2 мин.
8.	Импрегнат из аммиачного серебра	2 мин.
9.	Полоскание дистиллированной водой	1 мин.
10.	Проявить в 20% небуферированном формалине	1 мин.
11.	Хорошо промыть в проточной воде	2 мин.
12.	Тон из 0,1% хлорида золота	3–5 мин
13.	Промыть водой	1 мин.
14.	5% тиосульфат натрия	1 мин.
15.	Полоскание водой	1 мин.
16.	Контрастняк, ядерно-стойкий красный	3-5 мин
17.	Кратко промыть водой	15 сек
18.	Обезвожить, очистить и закрепить

Устранение неполадок ретикулина Гомори :

Раствор серебра следует приготовить свежим с помощью дистиллированной воды и чистой стеклянной посуды (кислотная очистка не требуется). Позаботьтесь о серебре. Использование старого гидроксида аммиака, обедненного аммиаком, может привести к сбою раствора.Не используйте чрезмерное количество гидроксида аммония для очистки раствора гидроксида серебра / натрия. Избыток гидроксида аммония вызовет слабое окрашивание.

Как сделать аммиачное серебро:

Как продемонстрировать коллаген, эластичные волокна, ретикулярные волокна, ядра и мышцы с помощью одной процедуры

Пентахром Моват — это супер-краситель соединительной ткани. Он используется для исследования сердечной ткани, кровеносных сосудов и заболеваний сосудов и легких. Благодаря отличной дифференциации коллагеновых, эластичных, фибриновых и мышечных волокон, Movat может выявить тонкие изменения, которых нет при обычных и обычных специальных пятнах.

Процесс

Результаты

Протокол

Время инкубации и последовательность реагентов могут различаться в зависимости от производителя, но результаты аналогичны.

1.	Довести горки до воды
2.	Синий Альциан	20 мин.
3.	Хорошо промыть в проточной воде	5 мин.
4.	Спирт щелочной	60 мин
5.	Хорошо промыть в проточной воде	10 мин
6.	Полоскание дистиллированной водой
7.	Эластичный раствор Верхоффа	от 12 до 15 мин
8.	Дистиллированная вода x 2
9.	Хлорид железа	2-3 падения
10.	Полоскание дистиллированной водой
11.	Тиосульфат натрия	1 мин.
12.	Хорошо промыть в проточной воде	5 мин.
13.	Crocein scarlet — кислый фуксин	от 1:30 до 3 мин
14.	Дистиллированная вода x 2
15.	,5% вода уксусной кислоты
16.	5% водный раствор фосфорновольфрамовой кислоты x2	5 минут каждые
17.	,5% вода уксусной кислоты
18.	Абсолютный спирт x 3	Быстрое погружение
19.	Safran	15 мин.
20.	Абсолютный спирт x 2
21	Очистить и установить

Альциановый синий следует использовать при PH 2,5. Для хорошего окрашивания необходимо полное удаление щелочного спирта. Раствор Верхоффа следует делать свежим при каждом использовании, так как он быстро окисляется.Будьте осторожны, чтобы не чрезмерно дифференцировать эластичные волокна в хлористом железе. Окуните один или два раза, затем промойте дистиллированной водой и проверьте под микроскопом. При необходимости повторите. Не используйте для обезвоживания градуированные спирты, а начните с абсолютного спирта. Не допускайте высыхания срезов во время процедуры окрашивания.

Как добиться большей четкости мускулов (и что вы должны знать о том, почему это не так)

Почему у некоторых из нас скульптурные, подтянутые и видимые мышцы, а у некоторых — немного больше вялости, зависит от множества факторов.

Отчасти это связано с тем, как и сколько вы тренируетесь, — объясняет Тодд Шредер, доцент кафедры клинической физиотерапии Университета Южной Калифорнии и директор Исследовательского центра клинических упражнений USC. Например, тренировки с отягощениями — это то, что заставляет мышцы расти, а не ослабевать и истощаться. Это нужно делать, чтобы нарастить мышечную массу, благодаря чему мышцы выглядят четко очерченными.

Но это также такие вещи, как то, что вы едите, как вы отдыхаете и где храните жир, добавляет Шредер.

Независимо от того, насколько сильны ваши мышцы, количество жира, который вы накапливаете под кожей, покрывающей мышцы (видимый подкожный жир), влияет на их внешний вид, объясняет Шредер. Такие вещи, как то, что вы едите, и калории, которые вы сжигаете за день, влияют на то, сколько у вас жира этого типа. «У всех есть шесть кубиков пресса, вы просто не сможете их увидеть, если у вас слишком много абдоминального жира, покрывающего эти мышцы», — говорит Шредер.

И большая часть уравнения — это ваша генетика — тело, с которым вы родились.У некоторых из нас есть типы телосложения, которые по своей сути заставляют нас накапливать больше жира, сжигать больше калорий или быстрее наращивать мышцы, — говорит Шредер. «Если два человека выполняют одни и те же тренировки и придерживаются одинаковой диеты, они, скорее всего, будут иметь разные результаты [с точки зрения того, как они выглядят]», — объясняет он.

Сопутствующие

Все это так, одно лишь количество повторений в тренажерном зале, скорее всего, не даст вам желаемых результатов, если ваша цель — более выраженные мышцы. Что принесет вам, так это умное отношение к своим целям, выполнение правильных типов тренировок, правильное питание и отдых, необходимый вашему организму.

Вот что нужно делать:

1. Установите цель, реалистичную для вашего типа телосложения.

«Тонизирование» означает разные вещи для разных людей, — говорит Крис Гальярди, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям и основанный в Эль-Кахон, Калифорния. По-настоящему конкретное представление о ваших целях и изменениях, которые вы хотите увидеть, может помочь определить шаги, которые вам нужно предпринять для их достижения. (Обратитесь к личным тренерам, инструкторам по фитнесу, тренерам и вашим врачам, чтобы они помогли составить планы по достижению этих целей.)

И реалистично оценивайте цели. Подумайте, с чего вы начинаете и сколько времени вы действительно можете посвятить, — добавляет Гальярди. Если вам сейчас сложно найти время для тренировок, то начать тренировочный режим с тренировок дважды в день, вероятно, для вас нереально. Может быть, для начала постарайтесь заниматься 30-минутной тренировкой пять раз в неделю. Если в настоящее время у вас избыточный вес и вы не занимаетесь спортом, начните с постановки реалистичной цели по снижению веса (потеря не более одного-двух фунтов в неделю), а когда ваша общая физическая форма улучшится, установите более конкретную цель, например, стать более подтянутым или подняться. определенное количество веса.По словам Гальярди, может помочь постановка промежуточных целей процесса.

2. Занимайтесь кардио и силовыми тренировками.

Силовые тренировки помогают наращивать мышцы и определять их форму. Но вам также придется выполнять некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы (те, которые увеличивают частоту сердечных сокращений), чтобы сжигать калории, чтобы избавиться от лишних слоев жира между мышцами и кожей. Правильное сочетание зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и типа телосложения, но общая идея заключается в том, что для того, чтобы увидеть изменения (например, более четкие мышцы), вам нужно будет что-то добавить к своей тренировочной программе.«Будьте реалистами», — говорит Гальярди. «Начните с того места, где вы находитесь, и начните строить».

Если вы вообще не занимаетесь спортом, работайте над соблюдением общих рекомендаций Министерства здравоохранения и социальных служб США о 150 минутах умеренных аэробных упражнений в неделю и силовых тренировках не менее двух дней в неделю, — говорит он. По его словам, если тренировки с отягощениями для вас в новинку, начните с программы, которая прорабатывает все основные группы мышц два-три дня в неделю. А затем начните повышать интенсивность тренировок, чтобы они продолжали бросать вам вызов (подробнее об этом ниже).А если вы уже много тренируетесь с отягощениями, подумайте о том, чтобы добавить немного кардио, чтобы увеличить общее количество сожженных калорий и улучшить кардиореспираторную форму.

3. Убедитесь, что вы делаете упражнения правильно и полностью.

Это может показаться довольно простым, но вы должны выполнять упражнения правильно, чтобы получить от них максимальную отдачу, — говорит Гальярди.

Большинство укрепляющих упражнений состоят из трех фаз: удлинение мышцы, во время которой запасается упругая энергия для третьей фазы (например, при сгибании бицепса при снижении веса), фаза амортизации (причудливый термин для обозначения паузы после удлинения. мышцы и перед тем, как вы выполните третью фазу), и укорачивая мышцу, когда эта накопленная энергия используется (в сгибании бицепса, это та часть, где вы снова поднимаете вес).«Сосредоточьтесь на завершении каждого этапа», — говорит Гальярди.

Другие типы упражнений с сопротивлением, такие как удержание позы планки или удержание приседа, не включают эти три фазы, потому что они являются изометрическими упражнениями — упражнениями, во время которых мышца сокращается все время. Сосредоточьтесь на форме во время этих упражнений.

4. Убедитесь, что ваши тренировки бросают вам вызов — и продолжайте бросать вам вызов.

Вы не хотите, чтобы после каждой тренировки вы чувствовали себя так сильно, что не можете ходить, но тренировки должны казаться вам работой.А небольшая болезненность на следующий день после тренировки означает, что мышцы растут, отмечает Шредер. Во время тренировки с отягощениями вы должны тренироваться достаточно усердно, чтобы мышцы устали к тому времени, когда вы закончите. Способность утомлять мышцы зависит от типа тренировки с отягощениями, которую вы выполняете.

Если ваша цель — силовые тренировки для достижения максимальной силы, например, в бодибилдинге, вам нужно сосредоточиться на большем весе и меньшем количестве повторений («повторений»), согласно Американскому совету по упражнениям, — добавляя больше веса к увеличить интенсивность тренировки.Если вы тренируетесь на выносливость, например, бегуны на длинные дистанции с отягощениями, чтобы защитить свои колени, лодыжки и другие суставы, вам нужно сосредоточиться на меньшем весе и большем количестве повторений.

Если вы тренируетесь на гипертрофию (чтобы увеличить размер мышц), увеличьте интенсивность, добавив повторений, а затем веса. По словам Гальярди, начните с шести повторений и добавляйте их, пока не дойдете до 12. Как только этот подход станет менее сложным, увеличьте вес и уменьшите количество повторений до 6.Идея состоит в том, что вы остаетесь в этом целевом диапазоне повторений, но соответственно корректируете количество и вес, чтобы после каждого подхода вы чувствовали, что не можете сделать еще один.

5. Будьте последовательны и терпеливы

Не расстраивайтесь, говорит Шредер. Нашему телу нужно время, чтобы измениться. По словам Шредера, на клеточном уровне вы сможете увидеть (с помощью микроскопа) изменения в синтезе белка в мышцах всего через шесть часов после тренировки. Но на то, чтобы увидеть изменения, которые видны в зеркале в вашей спальне или раздевалке, могут уйти недели или месяцы, добавляет он.«Так что не расстраивайтесь, если в первые несколько недель после начала новой программы вы не почувствуете, что что-то происходит».

6. Не пропускайте дни отдыха

Дни отдыха так же важны для тренировок, как и дни, когда вы тренируетесь; когда ваши мышцы действительно растут. Во время тренировки вы вызываете крошечные разрывы мышц, которые организм восстанавливает постфактум — в выходные дни — и именно во время этого процесса восстановления мышцы мышцы действительно становятся сильнее. Но день отдыха не означает, что вам нужно весь день лежать на диване.

Во время тренировки с отягощениями для основных групп мышц (таких как мышцы ног, основные мышцы, мышцы рук и верхней части тела) отдыхайте от 48 до 72 часов, прежде чем снова тренировать ту же группу мышц, говорит Гальярди (и в соответствии с рекомендациями американца Колледж спортивной медицины). Это означает, что вы можете тренироваться четыре или шесть дней в неделю, если чередуете группы мышц, говорит он. Вы также можете делать кардио в дни, противоположные силовым тренировкам. Или вы можете заниматься кардио до или после силовой тренировки.

Быть активным большую часть дня или даже каждый день — это нормально, — говорит Гальярди. «Но интенсивность и вид выполняемой деятельности должны варьироваться». (В выходные дни после установленной тренировки попробуйте перекатывание с пеной, растяжку или легкую аэробную активность, например, легкую прогулку или поход, чтобы помочь с восстановлением мышц.)

И не перетренируйтесь, — добавляет он. Некоторые общие признаки включают: учащение пульса в состоянии покоя, снижение физической работоспособности, снижение энтузиазма к тренировкам, учащение травм и болезней, изменение аппетита, нарушение сна и раздражительность.

7. Здоровая диета

Помните поговорку «пресс делают на кухне»? За этим стоит правда, потому что то, что вы едите, является одним из важнейших факторов, определяющих, сколько жира вы носите (а также сколько калорий вы сжигаете и ваш тип телосложения) по всему телу. Какая конкретная комбинация жиров, углеводов и белков идеально подходит для вашего тела, зависит от вашей генетики, программы тренировок, которой вы следуете, и некоторых других факторов, говорит Шредер. «Но суть в том, что вам нужно уменьшить подкожный жир, покрывающий мышцу, чтобы мышцы были четкими.

Клейтон советует своим клиентам сосредоточиться на улучшении питания в целом, начав с того, чтобы убедиться, что вы получаете много белка (необходимого для наращивания мышц) и клетчатки, и исключить добавленный сахар (газированные напитки, конфеты и батончики мюсли). Он добавляет, что для роста мышц и снижения лишнего веса многие люди добиваются успеха с помощью диеты с высоким содержанием белка и клетчатки. Но он советует вносить небольшие изменения постепенно, чтобы добиться более здорового питания, а не вносить радикальные изменения сразу.«Одна из проблем, с которой люди сталкиваются слишком часто, — это чрезмерные тренировки и попытки сократить потребление калорий, в результате чего люди голодают», — говорит он.

No related posts.